Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Скачать бесплатно!

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Что делать, чтобы похудеть? Чек-лист и инструкция по похудению.

Сколько бы не говорили о важных принципах и правилах похудения, для большинства остается открытым вопрос:
Расскажи, что ты делал? Что мне делать, чтобы похудеть? Как мне сбросить лишний вес?
Придется ответить и на этот вопрос, хотя внимательный читатель уже мог понять, что на процесс похудения оказывает огромное количество факторов, и существуют индивидуальные особенности. Поэтому я поделюсь своим опытом того, как я сбросил более 30 кг, и на что я обращал внимание.

1. Мотивация к похудению

Я выбрал фото юности, на котором я сам себе нравился, припомнил вес – это и была моя цель. В 40 лет я решил, что хочу весить, как в свои 20. За год я добился своей цели, но решил, что хочу быть в форме своих 17 лет. Это моя нижняя планка, и меньше уже не выглядит здорово. Чтобы вы понимали, максимальный мой вес был 140 кг, а минимальный, я наблюдал 86 кг. Мой рост 194 см. Поэтому стоит остановиться на 90 кг, и меть коридор 90-93 кг. Все равно будут колебания, и легче их удержать у нижней границы.

2. Выбор средств для похудения: диета или спорт?

Я уже сбрасывал 30 кг (со 115 до 86), но это было в 16 лет, я занимался кигбоксингом и боксом, у меня было по 6 тренировок в неделю, а уровень тестостерона и гормоном роста в тот период был на максимуме. Я сбрасывал около 20 килограмм на диете Дюкана, но низкоуглеводная диета – довольно изнурительна, и как только я от нее отказался, вес стал понемногу возвращаться (но уже -10 кг). Я имел опыт занятий в тренажерном зале, но мне это не приносило ощутимых успехов в вопросе похудения, немного добавляло мышечные объемы. Но у меня нет цели стать большим бодибилдером, даже с моей профессией это плохо вяжется.

Со своим образом жизни я решил, что хочу иметь возможность похудеть без активных занятий физкультурой, а за счет сбалансированного питания. Я понимал, что питание играет ключевую роль. Я не смогу на протяжении всей жизни ходить в зал, и заниматься другими активностями, но я продолжу всю жизнь есть, значит нужно контролировать питание, я смогу это делать каждый день.

Значит нужно разобраться с питанием, понять, как те или иные продуты отражаются на процессе моего похудения и самочувствия, найти такой режим, который я без труда могу поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Я сознательно перестал ходить в тренажерный зал, хотя и понимал, что мог бы несколько ускорить свой процесс похудения, но целиком сконцентрировался на питании, чтобы понимать, что из этого на мне работает, а что нет.

3. Первые шаги к похудению и первые эксперименты с питанием.

Еще со времен опыта дюкановской диеты я усвоил, что наибольшее значение играют углеводы. Поэтому уже была приобретена привычка пить чай без сахара, без вкусняшек, не употреблять лишний раз сдобу, отказаться от сладких напитков, предпочитая чистую воду, поменьше картофеля, распространённого в наших широтах. Менять привычки непросто, но через несколько недель начинаешь привыкать.

Принцип здесь простой – можешь обойтись без этих углеводов, откажись от них!

Но совсем урезать углеводы до 20 гр в сутки, запускать процесс кетоза в организме и таким образом худеть, мне не хотелось. К тому же, это нужно делать под наблюдением врачей, и могут иметь место побочные эффекты.

4. Определить суточное количество необходимых калорий.

В интернете много различной информации на этот счет, наиболее простой метод выглядит так: определяем свою физическую активность по шкале от 1 до 5, где 5 – это очень интенсивные ежедневные физические нагрузки. В моем случае, эта была цифра 1, но не обольщайтесь на свой счет, если вы даже ходите 3 раза в неделю в спортивный зал. у вас эта цифра 2, в лучшем случае 3. Теперь умножаем эту цифру на 2 и умножаем на свой «идеальный вес» (не ваш теперешний, а ваш желаемый)

Суточный калораж = Коэффициент активности (1-5)Х2Х «идеальный вес»

Т.о. в моем случае для 90 кг мне необходимо потреблять около 1800 Ккал. Это условные цифры, потому что в интернете вы найдете рекомендации для женщин 1500-1800 Ккакл, а для мужчин 2500. Для профессиональных спортсменов, детей и пожилых людей будут другие значения.

Как только вы определили количество калорий, которые необходимы для поддержания вашего метаболизма, от этой цифры можно начинать экспериментировать. Например, уменьшить свою суточную порцию до 1600 Ккал. Через 1-2 недели посмотреть результат. В подсчете калорий вам помогут приложения для телефона и кухонные весы.

В подсчетах вы непременно будете совершать ошибки: неправильно взвешивать продукты, неправильно определять калорийность, не учитывать какие-то ингредиенты в блюдах. Ничего страшного! Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше у вас будет ошибок.

В любом случае, вам нужна конкретная цифра, вокруг которой вы станете практиковать свое питание. До этого вы все потребляли без разбору, не думая, ни о калорийности, ни о размерах порции.

5. БЖУ и мои принципы питания

Я люблю гречку и пасту из твердых сортов пшеницы, приготовленную аль денте (чуть твердоватую), нормально отношусь к пшенке и перловой крупе. В качестве гарнира я могу их потреблять неделями и чувствовать себя прекрасно. Не представляю жизнь без мяса, хорошо переношу молочку, люблю сыр. В конце концов, я умею неплохо готовить, поэтому добавив ингредиентов я могу легко разнообразить блюдо.

По моим предпочтениям мне больше всего подошли принципы палео-диеты, или еще ее называют диета охотников-собирателей. Я не стал придерживаться строго этой диеты, а взял лишь на вооружение то, что есть нужно только то, что растет, бегает, летает и плавает и не обрабатывалось человеком (паста сюда не вписывается). Т.е. кушаем мясо, рыбу, овощи, орехи, фрукты, и отказываемся от всякого рода полуфабрикатов. Взяли продукт и его же приготовили. Просто принцип, а не жесткое правило. Понимаете отличия?

Я уже в предыдущих статьях говорил, что теперь многие продукты демонизировали, а некоторые продукты наделили чудесными свойствами. Это неправда!

Определили, сколько вы сегодня скушаете калорий, определили продукты, которые вы будете готовить, в соответствии со своими предпочтениями, разделили их на приемы пищи. Уже через несколько недель вы заметите результат. Первые недели уходило по минус 1 кг. Но я предупреждал ранее, что не стоит обольщаться – это не чистый жир, но и жидкость из организма. В конце концов, чтобы усвоить 1 гр углеводов, организму необходимо 4 гр жидкости. Т.е. вы скушали 100 гр углеводов – у вас +500 гр. Уменьшили потребление углеводов, уходят излишки воды.

В рационе современного человека слишком много углеводов и мало клетчатки. Лучше приготовить в два раза больше овощей в качестве гарнира, чем съесть привычную пюрешку с макаронами. Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом (а большинство из нас ведут сидячий образ жизни), вам не нужно столько калорий из углеводов. Хлеб (а уж тем более современный) и каши нужны тем, кто физически активен и дни физических нагрузок. Лучше налегать на мясо и овощи, продукты из молока, фрукты (но не переусердствовать с последними, и лучше в первой половине дня).

Определили себе 2 или 3 приема пищи, определили, сколько и каких продуктов вы съедите. И строго придерживаемся этого плана. Несколько месяцев вы гарантировано будете худеть. Если результата нет, значит внимательно стоит посмотреть на состав продуктов (где-то вы ошиблись с подсчетом, или неправильно определили свою суточную калорийность, попробуйте ее несколько уменьшить).

Не стоит бояться жира. Люди полнеют не от того, что едят много жирных продуктов, а потому что общая калорийность рациона высока, и с жирными продуктами потребляется много углеводов. Обезжиренные продукты, согласно последним исследованиям, несут крайне сомнительную пользу.

Попробуйте найти для себя тот минимум углеводов, при котором вы себя хорошо будете чувствовать в течении дня. Начните со 120 гр и постепенно уменьшайте на 5-10 граммов в течение недели, пока не найдете свою комфортную цифру. Кому-то недостаточно 70 гр в сутки, кто-то прекрасно себя чувствует на 40. Остальную калорийность добирайте из белков, жиров, зелени и овощей. В дни физических нагрузок, когда вам нужны силы, можете увеличить количество углеводов, в остальные дни ограничивайте.

Правило тарелки.

Кому-то подойдет правило тарелки, которое я узнал от Светланы Кашицкой. Представьте себе тарелку, которую вы разделили пополам, где половина тарелки – это овощи, четверть – углеводы, другая четверть – белки в виде мяса. Вы можете съесть больше мяса, но за счет углеводов, половину овощей вы должны съедать. А можете съесть больше углеводов, но за счет мяса. Тарелка стандартных размеров, а порции не с огромной горкой. Так в упрощённом варианте выглядит “правило тарелки”. Тоже весьма удобный для кого-то вариант.

Подводим итог. Попробуйте составить свой рацион питания на день так, чтобы в ваших калориях было для начала 120-100 гр углеводов (медленных, а не быстрых), остальное приходилось на белки с жирами. Разделите это на приемы пищи. Используйте принципы палео-диеты, отказавшись от полуфабрикатов.

6. Сколько раз в день кушать?

Несколько месяцев я отмечал бодрое снижение веса, пока стрелка весов не зафиксировалась на одном месте. И около 2-х месяцев я делал все то же, но результата не было. Нужно не отчаиваться, а искать причины.

Так я наткнулся на тему периодического голодания, а правильнее назвать «интервального питания». Я не буду сейчас расписывать все нюансы, кому интересно, тот найдет информацию в интернете.

Суть заключается в том, что мы настраиваем организм на определенное количество приемов пищи, сдвигаем первый прием пищи на более позднее время, и это приносит хороший эффект. Обычно используют протокол 16 на 8, или 20 на 4, где 20 часов без еды, и 4 часа на прием еды.

Большую часть суток вы не кушаете, а для пищи приема пищи отводите несколько часов и все! Не перебирая по своей калорийности, разумеется. Из этой темы я узнал про инсулиновые скачки, о вреде перекусов, инсулинорезистентности, о соматотропных гормонах и их влиянии. Это оправданное питание с точки зрения физиологии человека.

Мой образ жизни прекрасно вписывается в интервальное питание, я отказался от завтраков, а через пару месяцев мой организм уже настроился на новый лад. Первый прием пищи у меня в 15.00 или 17.00, зависит от дня недели. Чаще всего, он же и последний. В зависимости от самочувствия, я могу сделать второй прием пищи, состоящий из жиров и белков, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Попробуйте для начала в течение недели сдвинуть свой первый прием пищи на час, потом еще на час, и еще. Делайте это постепенно, дайте организму приспособиться.

Никаких перекусов! Они не нужны! Человеческий организм прекрасно может обходиться длительное время без пищи, мы себя развратили доступной и частой едой. Это просто привычка, а никакая не потребность! Нет такой потребности у человека – постоянно жевать! Перекусывая, вам сложнее контролировать общую калорийность, и вы больше стимулируете аппетит, своими всплесками инсулина.

До первого приема пищи никаких калорий (чай, вода и кофе без сахара и сливок, вот максимум)

Я не призываю никого следовать моим советам, я нашел такой режим питания оптимальным для себя: один-два приема пищи, первый после 15.00. Я могу плотно поесть, долго чувствовать себя сытым, организм со временем избавляется от инсулинорезистентности, гормон роста (вырабатываемый во время ночного сна) дольше оказывает положительное воздействие, в том числе на жиросжигание. Такой режим оптимально вписывается в мой график жизни.

7. Что делать, если сегодня нарушил режим?

Мы живем в современном мире, вы что-то можно запланировать, но могут вмешаться обстоятельства. И в какой-то день, вы не сможете придерживаться своего режима питания, захотите съесть больше, или съесть этот кусок торта. Ничего страшного не произойдет! Во-первых, постарайтесь не сильно переусердствовать с калориями, и не съедать вместо одного куска торта половину. Во-вторых, пускай это будет эмоциональная разгрузка, получайте удовольствие от процесса, а не корите себя за каждый кусочек. Завтра вы снова вернетесь к своему режиму питания, не нужно себя наказывать несколькими километрами на беговой дорожке, или голодом. Сколько вы съедите за 1 день? Лишних 1000-2000 калорий? Не факт, что они непременно за один раз преобразуются в жир, и максимум это 100-200 гр жира.

Никто не питается, потому что действительно голоден, мы привыкли перекусывать при малейших сигналах организма, которые считываем, как желание поесть. Вокруг нас еда, мы постоянно привыкли что-то жевать, нам рассказывают, что завтракать нужно чуть ли не насильно, но к реальному голоду это не относится.

Подобное отношение к жизни и питанию мне помогают не чувствовать свою ограниченность, не ухудшают мое настроение и мотивацию. У спортсменов это называется «чит-мил» или «углеводная загрузка», они даже делают это специально, но я действую по жизненным обстоятельствам. Поэтому неделя на отдыхе с львовскими ресторанами (кто был, тот поймет) мне стоили +300 гр. Не думаю, что это серьезная плата.

8. Находите оптимальные продукты для себя

Пока ешь без разбора, не задумываешься над составом и калорийностью, когда начинаешь за этим следить, то узнаешь, что один торт 250 калорий, а другой 540. что в 100 гр фундука или тыквенных семечек 550 калорий, что в черном шоколаде 85% меньше углеводов, чем в молочном шоколаде. Если воздерживаетесь от сахара, то через пару недель фрукты становятся мега-лакомством, а овощной салат приобретает другой вкус. Стоит поискать для себя продукты, которые можно заменить чем-то аналогичным, чем-то с меньшей калорийностью, что будет приносить вам те же удовольствия. Хотите тортика или печенье? Домашние сырники – отличная альтернатива! Хочется сладкого? Добавьте в творог натуральную кокосовую стружку без сахара. Вместо конфет, есть цукаты, инжир, финики или изюм. Любите шоколад? Кушайте 80% горький. Хочется погрызть чипсов? Нарежьте тонко пряной бастурмы. Готовы убить сейчас за конфету? Съешьте хурму или яблоко. Любите чипсы? Купите отруби в гранулах, и пожуйте их вместо любимых чипсов.

Поверьте, вы обнаружите массу альтернатив, а ваш организм скажет вам «спасибо!»

9. Контролируйте не только стрелки на весах, но и объемы. Объективно себя оценивайте.

Вначале вашего похудения встаньте на весы, и потом делайте это в одно и тоже время 1 раз в неделю, утром натощак, после туалета. Так у вас будет более-менее объективная картина. У кого нет весов, купите! Сделайте свои замеры талии, груди, бедер, икр, запястий, бицепса. 1 раз в два месяца повторяйте свои замеры. Сделайте фото в полный рост в анфас и профиль. Повторяйте вместе с замерами окружностей. Все это даст вам реальную картину происходящего.

Специально для девушек: в период менструации некоторые девушки могут набирать до 3 кг, не пугайтесь, это задержка жидкости.

Помните, что за день вы не набрать, ни скинуть килограмм жира не в состоянии. Это колебания жидкости в организме, которые даже за день могут составлять до 2 кг

10. Что ест в городе, если дома не можете поесть?

Мне идея с судочками, которые нужно с собой носить всегда не нравилась. Хотя найдутся люди, для которых это будет оптимальный вариант. Сами приготовили, разложили, взяли с собой, и проблема питания решена.

Перейдя на одноразовое питание, я не особо испытываю проблемы, но в ресторане я предпочитаю взять салат из овощей, на гарнир овощи или двойную порцию гарнира, куриное филе или стейк, реже рыбу. Записать предпочитаю водой без газов или томатным соком.

Я даже люблю шаурму, правда не всякую, не в любом месте, из говядины и баранины. Но я не стану брать большую, потому что насыщаешься раньше, чем доешь. Нет никаких проблем, потому что шаурма готовится из тонкого лаваша, овощей, мяса и некоторого количество соуса (к соусу больше всего здесь вопросов). Можете взять без соуса, можете взять с соусом, главное, вписаться в общее количество калорий. В конце концов, были эксперименты показывающие, что люди могут похудеть и на гамбургерах, если следят за калориями. Хотя я бы не рекомендовал такой способ похудения.

Не нравится идея фаст-фуда, тогда в магазине ест творог без наполнителей, орехи, фрукты, сыр. Соглашусь, что покупая полуфабрикаты или питаясь в ресторане, вы не можете контролировать все ингредиенты, их качество. Калории на упаковке и состав не показатель. Данные легко могут отличаться на 10-15% от рецептуры.

11. Желая изменить свое тело, не забывайте о прочем

Если вы долгое время жили с избытком массы, то у вас сформировались определенные поведенческие привычки: что-то вы не делали, куда-то не ходили, чем-то не занимались, как-то одевались. Избавляясь от лишних килограммов, пришла пора менять и эти привычки. Не стоит думать, что ваши привычки – вершина хорошего опыта. Вероятно, настанет тот день, когда вам придется избавиться от старой одежды. Выбросьте ее всю, у вас прекрасный повод полностью поменять гардероб и наконец его составить в определенном стиле, а не потому, что эта вещь на вас налезла, или вам нравится. Без рекомендаций специалиста, или человека с хорошим чувством стиля и вкуса вам не обойтись. Сейчас это не проблема, вам с радостью помогут. Для женщин это касается и прически с макияжем. Разве вы не удивлялись, как способен преобразиться человек в каком-нибудь «модном приговоре»?

Я когда-то участвовал как психолог в одном таком телевизионном проекте. Но мой вес тогда был 140 кг, и основная проблема была – отсутствие моих размеров в магазине. За годы у меня скопилось куча разнообразной одежды, но так и не появилось собственного стиля. Я твердо намерен решить этот вопрос, как только достигну заветных цифр.

Я собираюсь возобновить тренировки, сделав их частью своего образа жизни. Из-за проблем с коленом, я опасаюсь заняться зимними видами спорта (освоить сноуборд или лыжи), но велосипед мне доступен.

Если вы не чувствовали никогда себя привлекательной, то эту проблему нужно решать с помощью психолога, и придется научиться общаться и флиртовать с противоположным полом. Вначале будет неловко, но со временем станет получаться лучше, вы станете меньше совершать ошибок, станете увереннее в себе. Наконец, вы почувствуете свою привлекательность, когда станете получать комплименты и восхищенные взгляды на себе.

А вы знали про исследование, что симпатичные люди зарабатывают больше денег? Ну теперь знаете.

12. Узнайте свое состояние здоровья.

Мы привыкли, что если ничего не болит, то к врачам не обращаемся. К психологам, кстати, тоже не обращаются, пока не припрет. Некоторые люди, никогда в своей жизни не сдавали развернутые анализы, не делали УЗИ органов. Ничто вам не мешает пойти сдать анализы крови, узнать свой липидный профиль, проверить основные гормоны, сделать УЗИ щитовидной железы и внутренних органов. Прекрасно, если будет все в порядке, и неплохо, если что-то можно вовремя скорректировать. Займитесь уже, наконец, своим здоровьем!

Дело за вами! Хотите вы нового качества жизни для себя? Хотите добиться результата, сбросить лишний вес, измениться внешне, стать уверенней в себе? Начните работу над собой! Пускай это займет год или два, какая разница? Пускай это потребует от вас усилий, но оно того стоит. Или продолжайте мечтать о чудодейственных средствах, несбыточном счастье, тратя свою жизнь и жалея себя.

Все статьи на тему похудения, читайте нажав метку “похудение”. Начните с этой, о том “как я все делаю правильно, но не худею”

Как я эффективно похудел на 30 кг

История о том, как я эффективно похудел на 30 кг. Без особых диет и без изнурительных упражнений. Все на самом деле оказалось просто и доступно любому желающему вернуться к своему нормальному весу.

Хотите узнать, как я сбросил лишних 30 кг веса и не вернулся к ним обратно? Рассказываю. Однако должен сразу предупредить — это произошло не быстро! Я похудел не за неделю, не за месяц и даже не за год. Весь процесс занял 3 года. Так что если вам надо быстро — можете поискать что-то другое.

Вначале коротко расскажу, как я набрал этот балласт. Вообще-то я всегда был худощавым парнем. В армию ушел с весом 62,5 кг при росте 174 см. Вернулся окрепшим и подкачанным. Однако за один лишь год на гражданке быстро оплыл и набрал лишнего веса. За последующие пару десятков лет мой вес гулял в районе 85 – 90 кг.

В 2009 году я весил уже 93 кг. Вот таким я был тогда:

Кто-то скажет: «в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил». Вынужден не согласиться. Да, бывают экземпляры и потолще, но это все равно не нормально. Я мало двигался, ел много вредного, пил литрами кока-колу. Короче, обычный раздолбай. Не пил и не курил — уже хорошо.

Работал я тогда диспетчером в электросетях. Работа нервная и напряжная. С одной стороны абоненты наседают и требуют починить этот чертов свет, с другой — под твоим командованием бригады электромонтеров, которым ты должен дать правильные команды и инструкции, чтобы никто не пострадал. Короче, стресс в квадрате.

Я уверен, что именно этот стресс заставлял меня, что называется «заедать» нервное напряжение и растить своеобразную броню на пузе. И так 16 лет подряд!

Мои первые минус 10 кг

Первые подвижки появились, когда я в том же 2009 году весной уволился с этой опостылевшей работы и ушел во фриланс по совершенно другой специальности. Я стал делать сайты, в том числе и на продажу. Как вы понимаете, для такой работы вовсе не нужен офис. Я переселился на дачу, поближе к природе. Каждый день купался в реке, занимался между делом чем-то в огороде, что-то строил или ремонтировал. В общем, отдыхал душевно 🙂

И мой вес сам собой стал понемногу уменьшаться! Я стал спокоен, как слон. Как-то не задумываясь, я перестал сначала лопать печеньки и тортики, мороженое, потом сыр в косичках (он мне банально надоел, а от соли всегда хотелось много пить). Из молочки в моем рационе остался только кефир, но и его я старался уже пить не литрами, а лишь по стакану в день, вечером перед сном. А еще пил много обычной чистой воды без газа.

К тому же, летом на дачке столько свежей зелени, что просто грех было этим не воспользоваться. И я стал активно употреблять овощные салаты.

Прошу заметить, что я не делал все это намеренно! Оно все как-то само так получалось. Я ничего тогда не знал ни о сыроедении, ни о веганстве. Мясо ел, как обычно, хотя и не много. Чаще всего это была либо курица, либо рыба. Я вообще не заморачивался здоровым питанием. Мне просто перестало хотеться то печеньков, то мороженого. Вот не хотелось больше и все! А не потому, что я так заранее решил.

Я не зря заостряю на этом ваше внимание. Обычно люди, стремящиеся к здоровому питанию, применяют волевые усилия, намеренно ограничивая потребление каких-то конкретных продуктов. Того же мучного, например, или сладкого. Но там, где приходится применять волю, в большинстве случаев и происходят срывы. Потому что воля — исчерпаемый ресурс, и расходуется он очень быстро, а пополняется медленно.

Чтобы процесс похудения был эффективным и стабильным, нужно не ограничивать себя в чем-то, а убрать главную причину лишнего веса — постоянный и сильный стресс.

Слышите? Убрать, а не снизить влияние! Вы можете каждый день медитировать, но если ваш источник стресса очень сильный, то медитация — это как пулька из пневмата для бегемота. Он даже не заметит. Вам придется медитировать по нескольку часов в день, чтобы только снять стресс. Разумеется, этого не будет делать никто.

За то лето я сбросил свои первые 10 кг лишнего веса. И помогла мне в этом просто смена работы. Причем, перемена позитивная, позволившая перестать держаться за свою «броню» в виде излишнего слоя жира. Исчезла та постоянная угроза, давившая на меня в течение 16 лет. Тогда я этого даже не осознавал. Понимание пришло гораздо позже. Но результат был, и он меня радовал!

Мои следующие минус 10 кг

Потом в моей жизни случилось много крупных перемен. Я женился, переехал из Питера в Киев, много путешествовал и вообще стал вести более активный образ жизни. Но при этом и стрессы появились новые. Долгое время мой вес держался на уровне 83 – 85 кг. Иногда я возвращался к печенькам и прочим снекам, но уже не в том объеме, что раньше. Поэтому мне удавалось удерживать вес на одном уровне.

В 2012 у меня случился классический приступ панической атаки. Это многое изменило в моей привычной жизни. Пришлось перелопатить массу информации в поисках нужных ответов. В том числе и по здоровому питанию. Был даже опыт сыроедения, но не долгий.

Я полностью перестал есть мясо и молочные продукты. От сыра было достаточно легко отказаться, хоть я его и любил. А вот от кефира и простокваши труднее. Однако я стал замечать, что после них меня некоторое время мутило. Поэтому их тоже убрал из рациона. Я вспомнил о своих любимых зеленых салатиках и стал активно их употреблять.

Помимо питания, я также занялся гимнастикой цигун. Нашел для себя довольно простой, но действенный комплекс из 18 движений. Он занимает максимум 20 минут времени. Но если делать его каждый день, то через пару месяцев можно уже ощутить благотворное влияние не только на тушку, но и на ум. А в моем случае это было даже важнее, ибо я отчетливо понимал, что мои проблемы в большей степени психологического характера, а не физиологического.

Кроме того, мне пришлось снова избавляться от источников стресса, главным из которых была теща. Нет, я не закопал ее в огороде. Мы с женой просто сняли отдельное жилье и переехали туда на время. Это здорово помогло!

В результате я скинул еще 10 кг. веса и достиг отметки в 73 кг. Скажу сразу, моей жене и особенно маме это сильно не понравилось. Ибо выглядел я тогда, как дрыщ. Оно и понятно: я же практически не занимался своими мышцами. Гимнастика не в счет, т.к. цигун — это скорее медитативный процесс, нежели физкультура. Жир то ушел, а мышц как не было, так и не появилось. За счет жира человек выглядит более или менее в теле, а вот без него — ну, вы понимаете.

Поэтому я занялся еще и силовыми физическими упражнениями, а так же открыл для себя всю прелесть утренних прогулок на свежем воздухе.

И еще минус 10 кг

На одних овощах и фруктах долго не протянешь. Поэтому я стал активно употреблять различные каши, в основном гречку, рис и пшенку. Тем не менее, вскоре я достиг отметки в 65 кг. При этом на меня порой нападал жор, и я снова начинал лопать мучное.

Да, представьте себе! Не бросая совсем есть печеньки, я похудел! Я думаю, что это во многом благодаря ежедневным прогулкам по лесу. Я бодро проходил по 6 – 8 км. каждое утро, и это стало моей хорошей привычкой. Если я по каким-то причинам не выходил утром на прогулку, то мне уже чего-то явно не хватало.

Плюс ко всему, я привык по нескольку раз в день отрываться от компьютера и делать легкие разминочные и силовые упражнения. Со временем появились кое-какие мышцы, и я перестал выглядеть дрыщем, хотя и стал легче на десять килограмм.

Я стал стабильно весить 63 кг. И таким образом избавился от 30 кг. лишнего веса. Сейчас мне даже не представить, что я таскал на себе такой мешок с балластом. Выглядеть я стал практически так же, как в свои 20 лет. Разве что волосы уже с сединой, но это мелочи.

Сейчас мой вес гуляет в пределах 61 – 63 кг. И я не считаю, что это мало. Наоборот, это оптимальный вес для моей конституции тела. Мышцы вернулись к своему нормальному объему. Мой рацион в основном состоит из каш, яиц, овощей и фруктов. Иногда ем рыбу. Изредка балую себя творогом или кусочком сыра. Могу съесть кусок торта или выпить бокал вина. И это приносит реальное удовольствие, а не сомнительную «защиту» от стресса.

Сегодня я ощущаю себя здоровым, молодым и энергичным. Чего и вам желаю!

В качестве резюме еще раз заявляю: если хотите избавиться от лишнего веса, в первую очередь избавьтесь от того стресса, который и послужил причиной ожирения. И все у вас будет хорошо!

Будьте здоровы!

ПС: с удовольствием отвечу на все ваши вопросы по поводу похудения. Пишите в комментариях, что вам хотелось бы узнать поподробнее.

Минус 55 кг за год. Жительница Ульяновска похудела ради того, чтобы прокатиться на американских горках в Корее

 «Блинная диета»

Девушка рассказала, что поправляться начала в первом классе, когда ее родители из-за семейных проблем вынуждены были отправить ее на год к бабушке.

Инна

— Там меня нещадно баловали, угощали вкусностями. Только блины пекли минимум трижды в день. Именно тогда я начала набирать вес. К моменту возвращения домой я была уже достаточно упитанным ребенком.

С тех пор Инна, сколько себя помнит, всегда была «крепкой» девочкой, а в университете начала уже серьезно поправляться, и ее вес перевалил за отметку в 100 кг.

Инна

— Я тогда делала одну серьезную попытку похудеть. На втором курсе я взяла себя в руки и скинула 38 кг. Но худела я неправильно и неграмотно. Я начала ходить на шейпинг и села на жесткую диету, при этом я постоянно усиливала ограничения. В итоге я стала пить одну воду. Но в какой-то момент вес начал прибавляться. Потом у меня ухудшилось здоровье. Родители повели меня по врачам, и я до сих пор помню, как один из них сказал, что я просто с голоду пухну как в войну… Мне велели начать нормально питаться. Я начала есть, сорвалась и очень быстро вновь набрала скинутые килограммы.

Затем несколько лет вес девушки стабильно держался на отметке в 120 кг. Но в 27 лет Инна влюбилась, чувства были взаимны, и наша героиня начала худеть. Вес уходил сам собой. Так девушка скинула 20 кг. 

Инна

 — Однако те отношения не заладились, и я, как и большинство девушек, стала снимать стресс пироженками и другими вкусняшками. В итоге снова поправилась. Причем мой вес к 27 годам дошел уже до отметки в 140 кг. И это отразилось на моем здоровье. 

У  молодой женщины начались серьезные проблемы со спиной. Порядка месяца Инна провела дома на больничном и решила вновь объявить бой лишним килограммам. Но ее силы воли хватило на пару месяцев, потом вновь началось: сладости, пицца, пирожки…       

Новая жизнь с нового года

Умом Инна понимала, что ее вес уже угрожает здоровью: если она хочет жить полноценной жизнью, а не лежать постоянно в кровати и страдать от болей в спине и коленях, то надо избавляться от лишних килограммов. Но раз и навсегда отказаться от плюшек и шоколадок ей помогло то, что ее во время поездки в Корею не пустили на американские горки, сообщив, что оборудование не рассчитано на женщин с такими формами.

Инна

— Я понимаю, что это звучит странно, но именно этот инцидент стал последней каплей. Полный человек живет в системе постоянных ограничений. Ему нельзя многое из того, что стройные люди делают, не задумываясь. Например, мне было сложно ездить в наших «микромаршрутках», где сиденья не рассчитаны на объемных пассажиров. Эту проблему я решила, купив автомобиль. Но осталось много других. Каждый раз, приходя в кафе или парикмахерскую, приходилось на глаз пытаться определить, выдержит ли меня стул, нельзя было носить летом открытую одежду, в случае поломки лифта тяжело подниматься на «высокие» этажи, невозможно подобрать красивые вещи на мой размер и так далее. Список можно продолжать бесконечно. Когда меня не пустили на аттракцион, это стало последней каплей. Я, планируя поездку в Корею, больше всего хотела именно на американские горки, прокатиться на них — моя детская мечта. И мне было очень больно тогда. Я стояла внизу и смотрела на счастливчиков, которые там катались. Они так классно кричали… А я чуть ли не плакала. Обидно быть в шаге от мечты и не получить желаемое. Тогда я осознала, что мне надоело жить в системе лишений и ограничений. Я поняла, что пара кусков пиццы и «ведерко» мороженого по вечерам не стоят таких жертв. Но худеть я тогда начала не сразу, несколько месяцев ушло на «моральную подготовку».

Под новый, 2019 год наступил момент, когда Инна окончательно отказалась от вредной пищи в пользу полноценной жизни. 

— Говорят, что каждый «завязавший» алкоголик помнит день, когда выпил последнюю рюмку. Так и я прекрасно помню, когда решила, что я не просто начинаю худеть и соблюдать диету, а меняю в корне свой образ жизни. Это было 29 декабря 2018 года. Время, конечно, странное, канун праздников. Все кидаются есть, а я вот – худеть. Но я не стала откладывать перемены. Ведь так можно всю жизнь начинать худеть «с понедельника»… Именно тогда я поняла, что все, хорош жрать,  — вспоминает Инна.   

Сложно только первые 2 месяца

По словам Инны, никаких чудес в ее истории нет. Девушке пришлось отказаться практически от всех ее любимых блюд. Она исключила из рациона сладкое, мучное, жареное… Стала есть маленькими порциями, но по нескольку раз в день.

Инна

 — Первые два месяца мне все время хотелось есть. Постоянно! Очень тосковала по конфетам и шоколаду. До этого я практически никогда не готовила, а здесь просто поселилась у плиты. Как это ни странно, но процесс приготовления пищи помогал побороть чувство голода и тоску по вредным продуктам. Также я приучала себя пить много воды. Не чая или соков, а именно простую воду. Спустя два месяца мне стало легче. Перестало тянуть на сладкое, и я смирилась с новым режимом питания.  

Основой рациона Инны сейчас являются диетические виды мяса, овощи и крупы. Также девушка пьет белковые коктейли, чтобы восполнить недостаток витаминов и белка. При помощи специальных приложений она отслеживает количество потребляемой воды и пищи. Все продукты перед тем как попасть в ее тарелку, взвешиваются на кухонных весах.

Инна

— На завтрак я часто ем быстрые простые в приготовлении блюда типа сырников с рисовой мукой, на обед — гречку. Крупы потребляю не более 40 г за раз (взвешиваю ее в сухом виде перед приготовлением). Если раньше я обедала на работе в столовой или перекусывала шаурмой, то сейчас вот уже больше года я ношу еду с собой. Иногда ем шаурму, но вписываю ее в свой дневной калораж. Вообще можно все, но сначала нужно научиться контролировать и ограничивать себя. Приобрела большое число контейнеров разного объема и беру с собой обед и что-то перекусить. Также я полностью отказалась от употребления алкоголя. Если ты худеешь, то даже бокал вина не допустим.

Первые успехи

За первый месяц  Инна потеряла 8 кг. Это очень воодушевило девушку. Она сразу стала замечать, что ей легче ходить, и она стала лучше себя чувствовать. Но со временем первый азарт начал проходить. 

— Мне тогда очень помогли занятия в клубе по интересам. Нас там было несколько  женщин, которые мечтали похудеть. И мы помогали друг другу не сойти с этого пути: поддерживали, подбадривали, делились рецептами вкусных некалорийных блюд и вместе радовались своим победам над лишним весом. Для меня эта поддержка имела огромное значение. Возможно, что худей мы поодиночке, то не смогли бы достичь столь серьезных результатов. Я активно изучала различную литературу, подписалась на каналы блогеров, рассказывающих о правильном питании и занятиях спортом, — рассказывает девушка.

В апреле (к тому моменту Инна худела уже 4 месяца) наша героиня поехала в Москву в гости к подруге.

Инна

— Я до сих пор вспоминаю в каком шоке была Оля, увидев меня. К тому моменту я уже скинула около 30 кг. Она обняла меня и сказала, что я ее герой. Это было безумно приятно. И тогда я поняла, что я прошла через точку невозврата. В этот раз я уже точно больше не поправлюсь.

Занятия спортом, как «тяжелая артиллерия» 

При весе в 133 кг (с этой отметки Инна начала худеть) и речи быть не может о серьезных физических нагрузках, поэтому в фитнес-зал девушка пошла, только когда скинула первые 30 кг.

— На тот момент я уже была очень вдохновлена первыми успехами, поэтому заниматься стала очень усердно. Сейчас я тренируюсь с личным инструктором. Это прежде всего силовые и кардиоупражнения. Такая нагрузка помогает «заменить» жир на мышцы, — вспоминает Инна.

Инна уже более полугода параллельно с ограничениями в питании активно занимается спортом, и лишние килограммы продолжают уходить.

Рано подводить итоги

За первый год борьбы с лишним весом Инна потеряла 55 кг. Сейчас ее результат (за 13 месяцев) – 57 кг. Сейчас, когда девушка встает на весы, они показывают 76 кг!

Недавно Инна раздала подругам и родственникам все вещи большого размера.

Инна

— Не знаю зачем, но я долго их хранила. От многих можно было избавиться уже полгода назад. Но я боялась. В голове вертелось, а вдруг опять поправлюсь… Но сейчас пришло осознание, что нет, больше я к своим старым «объемам» не вернусь. Раньше я если и худела, то как-то бесцельно и бездумно, просто морила себя голодом. А сейчас я все делаю планомерно. С едой тоже вопрос решился. За этот год я собрала огромное количество рецептов полезных, вкусных и низкокалорийных блюд, и продолжаю пополнять свою коллекцию. Сейчас я не чувствую себя ограниченной в чем-то. Я не на диете. Я просто так живу. И мне моя новая жизнь нравится.

Сейчас вес девушки 76 кг, но она не намерена останавливаться на достигнутом.

— Моя цель достичь отметки в 70 килограмм и в дальнейшем поддерживать этот вес. Но уже сейчас я довольна собой. Наконец-таки я могу одеваться в обычных магазинах и покупать вещи, которые мне нравятся, а не те, которые на меня налезли. Не секрет, что женщинам с «пышными» формами сложно обновлять гардероб. Все вещи на них стоят заоблачных денег и напоминают внешне чехлы для танков. А я с детства очень любила красиво одеваться. И меня тяготило, что я не могу подобрать нормальный гардероб.  Поэтому сейчас мне безумно приятно ходить по магазинам и приобретать там нормальную одежду, соответствующую моему возрасту и вкусу. Да и чувствовать себя я стала гораздо лучше. У меня перестали болеть спина и колени — делится впечатлениями девушка.     

Однако полной свободы в выборе одежды у нашей героини до сих пор нет.

— Из-за того, что я скинула большой вес, появилась проблема с обвисшей кожей, и не факт, что удастся убрать эту проблему за счет занятий спортом. Поэтому я не исключаю, что когда достигну идеального для себя веса, мне нужно будет сделать пластическую операцию на животе и груди. Морально я уже готова к этому шагу, — рассказывает Инна.  

Этой осенью Инна осуществила свою мечту и наконец-таки прокатилась на американских горках в Корее.

— Я и поехала туда прежде всего ради этого аттракциона. Это было очень страшно, но в то же время здорово! Я счастлива, что решилась на это приключение! И, конечно, в этот раз меня без проблем пустили на американские горки. Сейчас я все больше думаю о другой своей мечте. Еще когда я только начинала худеть, я представляла, что летом смогу спокойно ходить в шортах и коротком топе на тонких бретелях, открывающем живот и руки. Сами понимаете, когда ты весишь 130-140 кг, ты не можешь позволить себе такую одежду. Это не гуманно по отношению к окружающим людям… А мне всегда хотелось так нарядиться. И в скором времени я смогу себе позволить надеть такие вещи, и при этом буду знать, что они мне идут, и я в них отлично выгляжу!    

Фото предоставлены Инной Земцовой

ОК. Вы набрали вес. Эти 5 советов вернут вас на правильный путь | Похудение

«Я набрала 15 фунтов и НЕ МОГУ перестать есть!»

Это сообщение, которое я недавно получил от друга. Она сказала мне, что другая подруга спросила — чисто из доброты и беспокойства — не случилось ли что-то ужасное, потому что они заметили, что она недавно прибавила в весе. Эта прибавка составила после обследования, когда ее врач сказал, что ей нужно сбросить около 20 фунтов. Ура!

Это был звонок для пробуждения, который ей был нужен.

Она была подавлена, и хотя она знала, что ситуация вышла из-под контроля, идея попытаться сбросить в общей сложности 35 фунтов казалась недосягаемой. Бывшая спортсменка первого дивизиона, она не могла поверить, что находится на этом месте в 30 лет.

Я знал, что она чувствовала; Я был там (несколько раз) … ну, не в роли спортсмена.

В колледже я порвал ACL и мениск. Одна операция превратилась в две, а третья — всего за год. Я набрала по крайней мере 40 фунтов за несколько месяцев. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я весил около 200 фунтов (нет, это не был вес мышц).Это был тяжелый момент. Я не могу вспомнить точное число на шкале в студенческом поликлинике в тот день. Я знал, что это проблема, и не чувствовал себя вместе ни физически, ни эмоционально.

«Я чувствовал себя безнадежным. Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса ».

Хотя это может показаться не очень большим числом, для меня это был «кризисный груз». До операции я был активен, ежедневно тренировался и много ездил на велосипеде, я весил 150 фунтов и думал, что мне нужно сбросить 5 фунтов (ха!). После операции мой целевой вес казался таким далеким — я был бы благодарен, если бы ударил 160 — мой подход был такой: «какой смысл пытаться ?!»

Я чувствовал себя безнадежным.Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса. Я не делал кардио. Я выбрал In N Out, а затем пошел прямо к Krispy Kreme, чтобы завершить это. Я ел свои эмоции.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать, что я не понаслышке знаю, как вес может вращаться по спирали. Быстро.

Чтобы выбраться из этого спада, потребовались годы и сочетание того, чтобы записывать свои блюда, делать более здоровый выбор, ставить реалистичные цели, заботиться о своем теле и улучшать режим тренировок. Я обнаружил, что у меня больше энергии, и я чувствую себя лучше, что придает мне сил.Пока я не почувствовал себя лучше, я не осознавал, что забыл, что такое здоровье.

Хорошо, вернемся к моему другу. Я прислушивался к ее тревогам. Она выпала. Мы смеялись. Мы были близки к слезам. Затем мы приступили к устранению неполадок.

Начинаете ли вы свое путешествие по снижению веса, находитесь ли вы в центре борьбы или работаете над поддержанием здоровья, вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

Вы прибавили в весе … это облом, но вы не можете говорить об этом: двигайтесь вперед. Перестаньте говорить: «Завтра я начну.«Как только вы начнете, вы приблизитесь к завершению. Большинству людей нравится послетренировочный кайф, но самое сложное — это начать тренировку. В те дни, когда я не хочу тренироваться, я говорю себе просто сделать небольшое кардио. Я сажусь на эллиптический тренажер, подтягиваюсь к 5-минутной отметке и знаю, что уже на полпути. Поскольку я уже в тренажерном зале и вспотел, мне тоже легче уговорить себя на 10 минут силовых упражнений. В некоторые дни достаточно 20–30 минут.

Применяйте ту же философию к еде и постановке целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на 80 фунтах, которые вы хотите сбросить, направьте свою энергию на пять фунтов, которые вы реально можете сбросить в апреле.

Самая захватывающая часть заключается в том, что если вы полностью упали с повозки, несколько небольших шагов обычно приводят к довольно быстрым изменениям.

Легко почувствовать стыд, вину и смущение, если вы набрали или вернули вес. Прибавка в весе происходит, поэтому переключите внимание с прошлого и сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.

Так что перестаньте ругать себя за чашку мороженого, которую вы ели вчера поздно вечером, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать сегодня вечером. Возьмите под рукой банан, греческий йогурт или нить сыра на случай, если снова проголодается ночной голод.

Ставьте достижимые цели и празднуйте себя, когда вы их достигли — стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы боретесь с сильным чувством стыда и вины, следующий совет может быть особенно полезным.

Будь то личный тренер, диетолог, врач или терапевт, может быть полезно, если кто-то привлечет вас к ответственности.В зависимости от вашей ситуации, также может помочь сесть с профессионалом, чтобы распаковать , почему вы, возможно, вообще набрали вес, и что вы должны делать, чтобы изменения, которые прижились. Если у вас уже есть заболевания, вы пытаетесь сбросить более 100 фунтов или имеете ИМТ 40 или выше, консультация с врачом гарантирует, что вы приступаете к плану, который лучше всего подходит для вашего здоровья.

Для меня, чтобы вернуться в нормальное русло после операции, я должен был проконсультироваться с физиотерапевтом и хирургом по поводу моего плана на игру.Было важно узнать, какие упражнения были запрещены на данный момент, а какие мне нужно было изменить или избегать в долгосрочной перспективе (в ближайшее время я не буду бегать марафоны или выполнять приседания с глубоким прыжком, и это нормально).

Всегда полезно планировать свое питание, когда вы только начинаете, чтобы не допустить возврата к старым вредным привычкам. Лично я люблю готовить (к тому же приготовление еды дома экономит деньги) и добавляю как можно больше овощей в каждый прием пищи (даже завтрак). Если ваше расписание не способствует планированию еды и покупке продуктов заранее, попробуйте службу доставки еды.Моя подруга подписалась на службу доставки еды в палео, чтобы начать свой план похудания.

Расскажите своей семье и друзьям, что вы работаете над своей целью похудеть. Они могут захотеть присоединиться к вам и даже вместе выполнить задание. Ваша семья также может создать среду, более благоприятную для ваших целей, убирая нездоровую пищу из поля зрения или, что еще лучше, вообще не принося нездоровую пищу в дом. Иногда просто помогает иметь кому-нибудь дать выход.

Сегодня я вешу около 165 фунтов, у меня приличное количество мускулов, и я лучше, чем когда-либо, чувствую, где находится мое тело и на что оно способно! Я доволен этим весом, что странно, потому что, согласно диаграммам, у меня избыточный вес (с ИМТ 26.6), но вес и ИМТ могут сказать вам не так много. Так что я высвободил силу, которая держала меня под этим числом. Было бы здорово сбросить пару фунтов только для того, чтобы сохранить здоровье колена на долгое время, но я больше не зацикливаюсь на цифрах и принимаю себя такой, какая есть. Мой вес все еще колеблется (я набирал и похудел на бесчисленное количество фунтов), но я больше сосредоточен на том, что я на самом деле чувствую и как далеко я продвинулся. Я даже использовал прозвище «спортсмен», что сделало мои тренировки более эффективными.

Набирает вес, и потеря веса — это тяжелая работа, поэтому не сдавайтесь и не чувствуйте себя побежденным, если вы боретесь: у вас есть это, и вы не одиноки.

Мне не терпится получить известие от вас. Вы когда-нибудь смотрели вверх, и внезапно прибавил в весе больше, чем вы ожидали? Что было для вас тревожным звонком? Что ты сделал? И каковы ваши советы, чтобы не сбиться с пути?

Похудание во время сна: можно ли сбросить лишние килограммы во время сна?

Похудение во сне: Похудание — это не что иное, как задача Геркулеса. Если вы собираетесь похудеть, вам необходимо сочетать в себе питательную пищу и физические упражнения.Путь к снижению веса кажется простым, но очень сложным. Наряду с диетой, физическими упражнениями и здоровым питанием, чтобы начать путь к снижению веса, необходимы целеустремленность и мотивация. Также прочтите — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 30 кг за 18 месяцев, съев чаат, выпечку и гамбургеры

Когда вы Взвешивайтесь ночью перед тем, как лечь в постель, а утром снова взвеситесь, вы заметите, что утром вы весите меньше. Это происходит из-за дыхания и потоотделения.Недостаток сна может привести к раздражительности и набору веса. Также читайте — Советы по снижению веса: следует ли включать молоко в свой рацион, пытаясь сбросить килограммы?

Похудение: можно ли сбросить лишние килограммы во время сна?

Согласно исследованию, недостаток сна может привести к снижению скорости обмена веществ и расхода энергии на 20%. Если вы спите менее восьми часов, уровень стресса и уровень гормона кортизола могут повыситься. Они могут негативно повлиять на микробы, присутствующие в кишечнике.Недостаток сна может привести к нарушению гормонов голода, что может привести к употреблению большого количества нездоровой пищи. Читайте также — Похудение после Дивали: советы, как избавиться от лишних килограммов после праздничного сезона

Вот как вы худеете во время сна

• Физические упражнения вечером для похудания

Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы худеете. Поднимая вес и делая вечером упражнения, вы можете увеличить скорость метаболизма до 16 часов.Это помогает избавиться от лишних килограммов, пока вы спите. Согласно исследованию, опубликованному в статье под названием «Влияние утренних и вечерних тренировок на гликемический контроль и метаболиты в сыворотке у мужчин с избыточным весом / ожирением: рандомизированное исследование», люди, которые тренируются в вечернее время, имеют низкий уровень глюкозы в ночное время. Это помогает похудеть ночью по сравнению с людьми, которые тренируются по утрам.

• Протеиновый коктейль для похудения

Употребление казеинового протеинового коктейля может привести к похуданию в ночное время.Это белок с медленным высвобождением, который переваривается в течение восьми часов и помогает поддерживать сжигание метаболических волокон в течение ночи. Казеин — это медленно усваиваемый молочный белок, который используется в качестве добавки. Казеин медленно высвобождает аминокислоты. Перед тем, как лечь в постель, люди употребляют его, чтобы помочь восстановиться и уменьшить распад мышц во время сна.

• Холодный душ для похудания

Принимая комковый душ, вы вымываете молочную кислоту, накопленную вами во время занятий в тренажерном зале.Наличие коричневого жира помогает сжигать калории. Коричневый жир присутствует и хранится в задней части шеи и плеч. Всего за 30 секунд заморозки активизируется коричневая жировая ткань или бурый жир. Это помогает растопить почти 400 калорий в постели. Вы можете принять холодный душ перед сном, чтобы помочь своему телу, пока оно пытается сбросить вес во время сна.

• Зеленый чай и периодическое голодание для похудения

Присутствие флавоноидов в зеленом чае способствует метаболизму.Употребление зеленого чая перед сном — три чашки — может помочь сжечь на 3,5% больше калорий во время сна.

Прерывистое голодание помогает сжигать жир, истощая содержание сахара. Прерывистое голодание также известно как переключение обмена веществ. Практикуя периодическое голодание и блокируя количество калорий в день или неделю, вы можете успешно достичь целей по снижению веса.

Потеря веса для снятия боли в спине

Вполне естественно предположить, что, помимо контроля риска сердечного приступа, диабета, инсульта и других дегенеративных заболеваний, потеря веса может помочь вам избавиться от боли в спине.

Эксперты сходятся во мнении, что успешное похудение может привести к частичному или полному облегчению боли в спине. Доктор Андре Панагос, физиотерапевт и директор отдела позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, отмечает: «Каждый пациент в моей клинике, который значительно теряет в весе, обнаруживает, что их боль значительно уменьшилась».

Причина этого, объясняет Панагос, в том, что если вы тяжелее своего идеального веса, вашим мышцам придется работать усерднее, чтобы помочь вам выполнять повседневные задачи.Кроме того, дополнительная нагрузка на позвоночник может нарушить положение позвонков, что может привести к растяжению суставов — еще одной потенциальной причине боли.

«Когда вы худеете, вы эффективно снижаете нагрузку на позвоночник и мышцы спины», — добавляет Панагос.

ChesiireCat / Getty Images

Похудание и боли в спине

Медицинские исследования убедительно подтверждают связь между болью в спине и ожирением. Но еще предстоит подтвердить, что ожирение является реальной причиной проблем с позвоночником.Тем не менее, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Medicine , действительно показало, что сильная боль в спине и / или инвалидность были связаны с повышенным ожирением у большой выборки мужчин.

Все больше и больше специалистов в области здравоохранения направляют своих пациентов к тому, чтобы делать здравый выбор в целях облегчения боли. К ним относятся поддержание физически активного образа жизни и контроль веса.

Если вы страдаете болезненным ожирением, т. Е. Имеете избыточный вес на 100 или более фунтов или ИМТ 40, или если вам 35 лет или больше и вы испытываете проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, такие как высокое кровяное давление, вам следует обратиться к своему врачу, чтобы похудеть.На самом деле, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе по снижению веса.

Сколько вам нужно потерять, чтобы получить помощь?

Какая тонкость достаточно тонкая, чтобы облегчить боль в спине?

Многие эксперты рекомендуют придерживаться идеального веса в пределах 10 фунтов, чтобы ваша спина оставалась здоровой и безболезненной.

Как только вы узнаете свою цель по калориям, поддержание здоровой диеты с ограничением калорий и регулярные физические упражнения имеют решающее значение для достижения идеального веса.

Хорошая новость заключается в том, что физическая активность также помогает справиться с болью в спине. Фактически, упражнения могут быть вашим лучшим выбором для предотвращения и лечения хронической боли в пояснице.

Программы упражнений для похудания и боли в спине

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что выполнение общей программы упражнений может помочь уменьшить хроническую неспецифическую боль в пояснице. Такая программа может включать силовые тренировки, растяжку и аэробные нагрузки. Авторы исследования говорят, что развитие гибкости может помочь улучшить функциональные движения, а аэробная активность может увеличить приток крови и питательные вещества, поступающие в мягкие ткани тела.Это, в свою очередь, может помочь уменьшить скованность спины.

И не забывайте свое ядро. Исследователи говорят, что сильный корпус играет важную роль в поддержке поясницы.

Аэробная активность и боль в спине

Ключевым ингредиентом почти каждого типа программы похудания, аэробной активности является любое ритмическое движение, в котором задействуются большие мышцы тела и которое поддерживается непрерывно в течение как минимум десяти минут.

Очевидно, что если у вас болит спина, лучше всего выбирать занятия, которые минимизируют нагрузку на суставы.Ходьба и, в частности, езда на велосипеде, плавание и водные упражнения — хорошие варианты активности с низкой и средней ударной нагрузкой.

Тридцать минут аэробных упражнений пять дней в неделю — это количество, которое обычно рекомендуется экспертами для получения пользы для здоровья. Если это слишком много, начните с меньшего количества и наращивайте в течение недель или месяцев.

Вы также можете накапливать тренировки в течение дня. Например, 15-минутная ходьба дважды в день считается за 30 минут аэробных упражнений за один день.Ключевым моментом здесь является не менее 10 минут за раз.

Сила, гибкость и боли в спине

Хорошо известно, что укрепление и растяжение мышц туловища (особенно брюшного пресса) и мышц вокруг бедер обеспечивает поддержку вертикального положения тела и самого позвоночника. Регулярные занятия йогой, пилатесом или другими упражнениями для разума и тела могут помочь вам в этом. только то. Эти типы программ помогают развить сбалансированную силу мышц, управляющих тазом и туловищем.Это, в свою очередь, может защитить вашу спину, обеспечивая равномерный износ суставов и снимая нагрузку с позвоночника. См. Несколько идей выше.

Меры предосторожности при выполнении упражнений для людей с болями в спине

Хотя упражнения широко используются для уменьшения боли в спине, некоторые условия требуют внесения изменений в меры безопасности. Например, упражнения не рекомендуются при острой травме поясницы. Обратитесь за советом к своему врачу или физиотерапевту, если вы чувствуете, что вам это нужно.Между тем, вот несколько советов:

• Постарайтесь найти правильный уровень интенсивности и времени — не слишком много и не слишком мало. Например, если у вас острая боль в пояснице или ишиас, хорошим практическим правилом может быть вместо тренировки поставить цель избегать постельного режима, но также оставаться безболезненным при возобновлении повседневной деятельности.
• Если вы просто не можете освоиться с упражнением или кажется, что каждое ваше движение сопровождается болью, вы можете попробовать еще более мягкий подход.Действия, направленные на снятие напряжения и изменение осанки, могут помочь укрепить мышцы и смазать суставы. В свою очередь, это может помочь предотвратить повторные травмы и подготовить ткани к более интенсивным упражнениям.
  Некоторые примеры более мягкого подхода могут включать в себя водные упражнения или последовательность поз восстанавливающей йоги, которая состоит из:
  наклонов таза
• Скрутка позвоночника
• Кошка-корова
• Тадасана
• Восстанавливающая серия упражнений пилатеса, удачно названная пре-пилатесом, скорее всего, даст вам диапазон движений всего тела и мягкую тренировку брюшного пресса.
• Другие мягкие занятия, которые могут заставить вас снова двигаться, включают тай-чи и Фельденкрайза.

14 невероятных преимуществ похудания

С учетом того, что две трети американцев относятся к категориям с избыточным весом и ожирением, неудивительно, что снижение веса или начало программы физических упражнений неизменно считаются высшим новогодним решением. По оценкам Национального института здоровья (NIH), более 172 000 преждевременных смертей ежегодно напрямую связаны с ожирением, в основном из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Но знаете ли вы, что даже скромное снижение веса на 5% может значительно улучшить ваше здоровье?

Худеть тяжело. Любой, кому нужно сбросить более 10 фунтов, знает, насколько сложной задачей является день за днем ​​вставать на весы, чтобы увидеть, есть ли какие-либо улучшения в их усилиях по снижению веса. Внезапно потерять лишние 5, 10, 50 или даже 100 фунтов кажется невозможным. Однако, изменив фокус, вы можете изменить свое мышление.Вместо этого сосредоточьтесь на пользе для здоровья от избавления от лишнего багажа.

Хотя программа похудания действительно может помочь вам начать путь к лучшему самочувствию, она может даже спасти вашу жизнь. Увеличение веса связано с рядом неблагоприятных состояний здоровья. Если их не лечить, многие из них могут вызвать опасные для жизни осложнения. Помните обо всех преимуществах потери веса для здоровья, что поможет вам придерживаться своего плана питания.

Прекратите худеть только из-за размера штанов, сделайте это для здоровья и долгой жизни.Когда вы начинаете сбрасывать лишний вес, вы также начинаете избавляться от нежелательных рисков для здоровья, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Потеря всего 5% от общей массы тела имеет большое значение — этого достаточно, чтобы уменьшить общий жир тела, висцеральный жир (опасный вид, который охватывает ваши органы) и жир печени. Кроме того, он может снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину, а также снизить риск диабета 2 типа.

14 преимуществ похудания

Конечно, похудение требует времени, целеустремленности и усилий, но подумайте обо всех преимуществах для здоровья, которые вы получите.

Для начала, просто сбросив 10 процентов своего веса, вы получите:

1. повышенный уровень энергии
2. пониженный уровень холестерина
3. снижение артериального давления
4. уменьшение болей и воспалений
5. улучшенная мобильность
6. улучшенное дыхание
7. способность лучше спать и просыпаться более отдохнувшими
8. Профилактика стенокардии или боли в груди, вызванной снижением поступления кислорода к сердцу
9. снижение риска внезапной смерти от сердечных заболеваний или инсульта
10. профилактика сахарного диабета 2 типа
11. повышение уровня сахара в крови
12. Облегчение приема некоторых лекарств
13. Повышение самооценки и уверенности
14. снизить риск эректильной дисфункции

В 1995 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что во всем мире насчитывалось более 200 миллионов взрослых с ожирением и еще 18 миллионов детей в возрасте до 5 лет с избыточным весом; и, по оценкам ВОЗ, в 2000 г. в мире насчитывалось более 300 миллионов взрослых, страдающих ожирением.По мере расширения талии увеличиваются и потенциальные риски для здоровья; похудев, вы избавляетесь от ненужных рисков для здоровья. Одними из самых серьезных рисков для здоровья, с которыми сталкиваются люди с ожирением, являются болезни сердца и гипертония, диабет, рак и апноэ во сне.

Исследования неизменно показывают, что потеря всего 5-10% веса тела может значительно улучшить высокое кровяное давление, уровень сахара в крови или холестерин.

Неожиданные преимущества похудания

Потеря веса может не только улучшить ваше здоровье во многих отношениях, но также может привести к другим неожиданным и некоторым ожидаемым преимуществам, включая финансовые преимущества, в зависимости от того, сколько веса вы сбросите.

• простые задачи, такие как игра с ребенком на детской площадке или подъем по лестнице, не заставят вас задыхаться
• ваша память может улучшиться
• Ваши отношения могут быть проверены, поскольку они могут заставить вашего партнера задуматься о своем собственном выборе здоровья, ваш партнер может беспокоиться об изменении вашей личности, или ваш партнер может чувствовать ревность или угрозу
• ваш риск рака будет ниже, так как воспаление в вашем теле уменьшится
• Если вы были в депрессии до похудения, это может не измениться
• еда может отличаться на вкус, так как быстрая потеря веса может повлиять на вкусовые рецепторы
• тренироваться будет веселее, так как суставы не будут сильно нагружены
• вы, вероятно, будете меньше тратить на здравоохранение, поскольку люди с нормальным весом обычно тратят меньше денег на медицинские счета и расходы, чем люди с избыточным весом, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Health Affairs
• вы можете получить прибавку, поскольку исследования показали, что люди с ожирением зарабатывают меньше, чем работники с нормальным весом, особенно среди женщин
• у вас может быть дряблая кожа
• Возможно, вам больше не нужны дорогие лекарства, отпускаемые по рецепту
• вам, скорее всего, придется реже посещать врача, особенно если вы сможете вылечиться от хронического заболевания, которое обычно требует нескольких ежегодных посещений врача

Эффективное ведение диабета

Ожирение часто возникает в результате чрезмерного употребления продуктов, которые нагружают метаболическую систему.В частности, продукты с высоким содержанием сахара или простых углеводов могут снизить способность организма вырабатывать достаточно инсулина для их здоровой переработки. Чем дольше организм должен бороться с этими метаболическими потребностями, тем больше вероятность того, что люди с ожирением могут заболеть диабетом 2 типа. Это нарушение обмена веществ не только требует постоянного наблюдения за уровнем глюкозы в крови, но также повышает риск других проблем, таких как слепота и повреждение нервов. Программа здорового похудения может свести к минимуму шанс заболеть диабетом 2 типа и его осложнениями.

Врачи часто рекомендуют программы по снижению веса пациентам с диабетом. Это связано с тем, что снижение массы тела может помочь пациенту лучше контролировать уровень сахара в крови. Это снижает риск серьезных осложнений от плохо управляемого диабета, таких как повреждение нервов, почек, нарушение слуха и сердечно-сосудистые проблемы, включая сердечный приступ и атеросклероз. Узнав, как делать выбор в пользу здорового образа жизни в клинике по снижению веса, пациенты могут улучшить свою чувствительность к инсулину.Некоторые пациенты могут даже уменьшить прием лекарств от диабета с одобрения своих врачей.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Ожирение является фактором риска нескольких сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и высокий уровень холестерина. Эти проблемы, которые могут ослабить и закупорить артерии, в конечном итоге могут привести к сердечным приступам, инсульту и сердечной недостаточности. Снижение веса снижает нагрузку на сердце и снижает вероятность образования бляшек на стенках артерий. Сердечно-сосудистые заболевания — номер один.1 причина смерти в США.

Похудание тесно связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Соблюдая диету с низким содержанием жиров, холестерина и натрия, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Если у вас уже есть гипертония или высокий уровень холестерина, похудение поможет вам лучше справиться с этими состояниями.

Улучшенный сон

Некоторые люди могут просыпаться каждое утро с ощущением усталости и сонливости, не осознавая, что их вес может способствовать их проблемам со сном.Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором организм не может получать необходимый ему кислород во время сна. Во многих случаях эта проблема возникает из-за чрезмерного количества тканей в дыхательных путях, которые препятствуют поступлению кислорода в легкие. Когда эти ткани блокируют прохождение кислорода, тело просыпается, чтобы возобновить дыхательный процесс. Этот цикл может повторяться десятки или даже сотни раз в течение одной ночи, не позволяя больным заснуть. Программа по снижению веса может устранить обструктивное апноэ во сне и помочь тем, у кого оно есть, выспаться, в котором они нуждаются для оптимального здоровья.

Возможно, вы уже знаете, что лишение сна увеличивает уровень так называемого «гормона голода», известного как грелин. Это может привести к увеличению веса. Но знаете ли вы, что потеря веса может напрямую улучшить сон? На самом деле, потеря веса часто рекомендуется пациентам с апноэ во сне, одним из видов нарушения сна. Даже если у вас нет нарушения сна; однако потеря веса может помочь вам получить более спокойный сон.

Последние мысли.

Многие люди начинают программу похудания, потому что хотят иметь более подтянутое телосложение.Однако то, что они могут не учитывать, так это то, что потеря веса может оказать существенное влияние на их здоровье.

Продолжая снижать лишний вес до тех пор, пока вы не достигнете нормального диапазона, вы значительно улучшите свое здоровье и свою уверенность в себе. Кроме того, подумайте обо всех деньгах, которые вы потенциально можете сэкономить на ненужных лекарствах, посещениях врача и операциях; теперь используйте его на чем-то особенном для вас.

Значимые изменения требуют времени. Всегда помните о немасштабных победах и подумайте обо всех способах, которыми ваши небольшие улучшения пошли на пользу вашему телу.А если вы изо всех сил пытаетесь похудеть самостоятельно, подумайте о медицинской программе похудения, которая предоставит вам рекомендации и инструменты, необходимые для успешного похудения и удержания его!

Правильное избавление от лишнего веса сделает вас более здоровыми и счастливыми.

Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для похудания) и открыла Медицинский центр похудания Калла Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом.Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

.