Как похудеть после 50 лет женщине: 12 реальных совета

Почему худеть в 50 труднее, чем в молодости
Приступаем к похудению
— Правила питания
— Спорт
— Сон, стресс и гормоны
Что не делать

Современные стандарты красоты не щадят не только молодое поколение, которое гонится за идеальными фигурами, но и взрослое. Стоит взглянуть на Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и других звезд, которым уже за 50, а выглядят они шикарно, хочется быть хотя бы немного на них похожими. Но с возрастом сбросить лишний вес уже не так просто, как было в 20 и даже 30 лет. Возможно, процесс будет идти чуть медленнее, но все же он реален. Наш обзор о том, как похудеть после 50 лет, при этом не нанести вред своему здоровью.

С возрастом процесс похудения неизбежно замедляется. После 30 лет мы каждый год теряем примерно 1% мышечной массы, а содержание жира в организме накапливается. Метаболизм для того, чтобы снабдить тело энергией, замедляется, из-за этого лишние килограммы приходят, и расставаться с ними все сложнее, если не предпринимать никаких действий.

К тому же, после менопаузы (в среднем около 45 лет) уменьшение гормона эстрогена у женщин также усиливает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.

Но это не значит, что держать себя в форме уже нельзя. Просто для этого нужно больше самодисциплины, чем в молодости. Организму нужно уже меньше калорий и их нужно либо сокращать в питании, либо сжигать в спорте, а лучше и то, и другое. Выработка полезных привычек поможет обрести прекрасную фигуру и легко поддерживать ее.

Не пропустите

Правила питания

1. Модные быстрые диеты в данном случае не подойдут. Важно выработать сбалансированный рацион питания, которого ты будешь придерживаться каждый день, без резких ограничений и сильных стрессов для организма. Меню должно строиться на той еде, которую легко найти и можно есть регулярно. Никаких экзотических суперфудов выискивать вовсе не нужно. При этом питание должно быть разнообразным, чтобы не случилось срывов.
2. Питаться нужно дробно: 4-5 раз в день небольшими порциями. Не должно возникать сильного чувства голода, и организм так не будет делать «запасы» впрок.
3. Последний прием пищи — не позже, чем за 2-3 часа до сна.
4. Сократи вредные перекусы. Убери из меню фастфуд, переработанные продукты, чаепития с конфетами, пирожками и т.п. Чтобы не было соблазнов, стоит убрать все подобные закуски из видимости — вазочки со сладостями на столе стоять не должно.
5. Откажись от сладкого, мучного. Женский организм очень чувствителен к углеводам и быстро запасает полученное. Также сладкое с возрастом сильнее повышает риск развития диабета.
6. Включи в меню больше свежих фруктов, овощей. В них содержится клетчатка, которая поможет улучшить метаболизм после 50 и похудеть. Также клетчатка есть в цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, сухофруктах.
7. Ешь больше белка (он способствует поддержке мышечной массы): мясо, рыбу, молочные продукты.
8. Не отказывайся от жиров. Он нужны организму и благоприятно сказываются на состоянии кожи. Но замени их на полезные (растительные масла, орехи, авокадо, оливки, жирные сорта рыбы).
9. Пей воду, если нет противопоказаний по здоровью. Вода в достаточном количестве ускоряет обмен веществ и выведение шлаков, а также дает сытость, значит, ты съешь меньше. В среднем нужно употреблять около 2 л в день.

Спорт

С возрастом мышечная масса уменьшается, от этого жировая увеличивается, появляются проблемные зоны, дряблая кожа, теряются силы. Физические нагрузки обязательны. Они замедлят процессы старения, снизят риски заболеваний и помогут похудеть.

После 50, особенно если спорта в жизни долго не было, не нужно сразу начинать заниматься слишком активно и тратить все силы. Прежде всего, тренировки должны нравиться и соответствовать образу жизни, чтобы их не захотелось бросить уже через несколько дней/недель. Во-вторых, они должны быть посильными. Портить свое здоровье ни в коем случае не нужно.

Для похудения и поддержания себя в форме прекрасно подойдут аэробика, йога, плавание, скандинавская ходьба.

Прежде, чем начать тренировки, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, есть хронические заболевания, которые не позволят заниматься тем или иным спортом. Врач проконсультирует, какие нагрузки подойдут, как их правильно распределить, какие могут быть риски и как их снизить.

Во время тренировок обязательно проходить все 3 части: разминку перед ней, чтобы правильно разогреть все мышцы, сами занятия и заминку, которая поможет привести пульс в норму, потянуть мышцы и дать им восстановиться. За пульсом вообще очень важно следить во время всего занятия.

Заниматься каждый день не обязательно, особенно, если ты — новичок. Для начала достаточно 2 раз в неделю, затем можно увеличить до 4 раз. Мышцам обязательно нужно давать восстанавливаться.

Не пропустите

Сон, стресс и гормоны

После 50 важно следить за уровнем гормонов в организме, особенно за эстрогеном, так как он может мешать уходу веса. После менопаузы его количество в организме снижается, из-за чего меняется восприимчивость к инсулину, он хуже влияет на нормальный уровень сахара в крови, а жир больше запасается в жир, чем перерабатывается в энергию. Обязательно стоит пройти на обследование на уровень эстрогена.

Еще один важный гормон — кортизол. Это гормон стресса, который в стрессовых ситуациях повышается и увеличивает накопление жира в области боков и живота. Чем дольше стресс, тем выше количество кортизола. Поэтому очень важно не допускать длительных переживаний, учиться находить в жизни позитив, радовать себя, заниматься расслабляющими практиками (йога, медитации). Кстати, регулярные и посильные физические нагрузки тоже снижают стресс, вырабатывая гормон радости эндорфин.

Для нормального обмена веществ необходим и полноценный сон. Его недостаток замедляет метаболизм, ведь организму должно хватить энергии. А чем медленнее метаболизм, тем хуже уходит вес. К тому же, постоянное недосыпание ведет к стрессу.

Правильный рацион, спорт и полезные привычки — это хорошо, но есть кое-что, что очень мешает худеть, особенно женщинам в возрасте.

1. Не увлекайся модными диетами

Часто хочется сбросить вес побыстрее и поэффективнее, и кажется, что для этого подойдут только рекламируемые диеты. Ведь они обещают результат за короткий срок. Однако, как правило, такие диеты подразумевают сильные ограничения и сокращение калорий. На здоровье это сказывается не лучшим образом, на весе — тоже. Поначалу он может начать уходить, но, во-первых, диеты с резким ограничением часто чреваты срывами из-за чувства голода, во-вторых, организм после 50 часто бывает уже ослаблен, и сильный стресс может сказаться на его состоянии. Но главное, что большие ограничения могут привести к похудению лишь временно, организм на них реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жиров на случай повторения подобных опытов. Вес после курса диеты вернется очень быстро, а часто еще и с прибавкой.

Лучший способ похудеть — сбалансированное питание. Безопасное похудение — до 1 кг в неделю. Это только кажется долго, зато такой результат останется насовсем.

Не пропустите

2. Не переживай, когда что-то идет не так

Срывы случаются у всех — тяжелый день, нервы, захотелось перекусить чем-то вредным. Это можно сделать без чувства стыда. Порой вес может меняться из-за того, что в организме накапливается лишняя вода. Он может немного измениться даже после того, как ты начнешь ходить в спортзал, ведь мышечная масса вырастет. Расстраиваться не нужно, важно идти к своей цели (и не торопиться).

3. Не переставай любить себя

Стройная фигура — это хорошо. Но, прежде всего, важно любить себя. В 50 порой сложно оставаться такой же худой, как в 20, но это не значит, что невозможно держать себя в форме, просто уже с учетом возраста. При этом не обязательно считать каждую калорию, достаточно понимать свой нормальный вес и чувствовать себя хорошо.

И не нужно стыдиться, что ты стала уделять себе больше внимания. Некоторым женщинам кажется, что важнее заботиться обо всех вокруг, а о себе — в последнюю очередь, иначе окружающие подумают о них плохо. Напротив, близкие только порадуются за свою маму/бабушку/жену, увидев ее счастливой и довольной собой, ведь у тебя появится даже больше энергии и настроения для них.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Программа похудения после 50 лет

Лишний вес – это лишняя нагрузка на суставы, сердце. Он может спровоцировать диабет, гипертонию, скачки давления, способствует появлению одышки и многие другие «прелести» лишнего веса. Гармональный фон Залог гармоничного веса — гармональное равновесие. Женский организм в данном случае особенно деликатен: климакс провоцирует изменения гормонального фона, жизнь становится все малоподвижнее, размереннее, физическая активность на низком уровне, энергетические затраты – соответственно. Многие в этом возрасте по разным причинам принимают гормональные препараты. Все эти факторы ведут к замедлению обмена веществ и накоплению лишнего жира. Выравнивание гармонального фона и стимуляции выработки нужных гармонов опять же приведет внедрение в жизнь основ здорового питания и физической активности. За мужской гармоничный вес также отвечает главный мужской гармон — тестостерон. В процессе его синтезирования опять же ключевым фактором выступает сбалансированное питание и все та же физическая активность. Похудение для женщин после 50 лет: как добиться успеха В этом возрасте у людей чаще всего уже очень слабая мышечная масса и большой объем жировой ткани. Процесс похудения должен проходить естественным путем, медленно, без голодовок и стрессов для организма. Диетологи сходятся во мнении, что женщинам за 50 безопасно можно терять буквально 3-4 кг в месяц. Такое похудение будет безопасным для здоровья. Лучший метод для похудения в любом возрасте — совместить здоровое питание с активным образом жизни. Рекомендации по питанию Желательно отказаться от высококалорийных продуктов с большим содержанием жиров. Исключите колбасы, жирные мясо и птицу, копчёности, жирные молочные продукты. Из них жир не усваивается, а откладывается. Употребляйте меньше солёного, острого. Нужно ограничить или исключить полностью мучное и сладкое. Ешьте полезные продукты, от которых вы не поправитесь. Что же выбрать в качестве еды? Выбор велик: овощи, фрукты, нежирная молочная продукция, молоко целесообразно заменить кисломолочными продуктами. Обязательны в рационе продукты, богатые кальцием, который теряется с годами. Постное мясо или птицу без кожи и жира достаточно съедать в количестве 70 гр в неделю. Ведь лишний белок тоже превратится в жир. Рыба и морепродукты в рационе должны присутствовать обязательно, а также зелень, хлеб из муки грубого помола, каши на воде. Конечно же, лучше готовить блюда на пару, отваривать, ни в коем случае не жарить. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, пейте витаминные комплексы. Еще один немаловажный момент – постарайтесь после 18.00-19.00 стараться не кушать. Обмен веществ и спорт после 50 лет В любом случае, скорость потери лишних килограммов зависит от скорости вашего метаболизма. В данном случае большую роль играет регулярность приема пищи, кушать нужно часто, маленькими порциями, стараясь завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время. Физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения. Посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать индивидуальную программу тренировок. Если нет такой возможности, то помните, что самый доступный и верный способ – ходьба на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, добавьте к ней силовые упражнения – приседания, выпады, упражнения с гантелями и др. Четыре-пять получасовых занятий в неделю – этого будет вполне достаточно. И еще: не забывайте больше гулять, особенно это полезно делать перед сном. Помните, что ведение здорового образа жизни – сочетание правильного питания и физической активности станет лучшим инструментов на пути к достижению прекрасной формы. И тогда похудение после 50 лет мало чем будет отличаться от похудения для людей более юного возраста и перестанет быть наболевшим вопросом.

Узнаем как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

• сидячий – 1600 ккал;
• умеренно-активный – 1800 ккал;
• активный — 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

• сидячий – 1800 ккал;
• умеренно-активный – 2300 ккал;
• активный — 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
4. Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
5. В день следует потреблять 2–3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

• Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
• Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
• Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
• Полдник. Общая калорийность – 200:
  • Овощи, фрукты.
  • Цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Чай или сок.
• Ужин. Общая калорийность – 200:
  • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
  • Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

• «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
• «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
• «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
• «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

• Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
• Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
• Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
• Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
• Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
• Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
• Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

• «Треугольная поза» из йоги.
• Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
• Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
• Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

• Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
• На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
• Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

• быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
• махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
• между упражнениями следует делать паузы;
• при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
• после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Секреты похудения для женщин после 50 лет

Выглядеть молодо и стройно – вот мечта каждой женщины. И если в молодом возрасте контролировать свой вес проще, то после 50 лет многие дамы начинают стремительно полнеть. Почему так происходит? Дело в том, что свои лишние килограммы женщины списывают на гормональную перестройку организма. Да, в этом есть доля правды, но не вся. Просто после 50-летнего рубежа становится тяжелее сдерживать аппетит, постоянно присутствует желание что-то перекусить или съесть вкусненькое.

Как же быть? Пойти на встречу своим желания и смириться с пышными формами или постараться взять контроль над ситуацией?

Никаких секретов на самом деле нет. Всё что нужно – это дисциплина и желание быть в форме. Достаточно придерживаться следующих советов, и сами не заметите, как ситуация изменится в вашу пользу.

1. Откажитесь от строгих диет и голодания. Они рассчитаны на то, чтобы терялась мышечная масса. А вам нужно сжигать жир, поэтому запаситесь терпением и худейте постепенно.
2. Большая часть рациона должна состоять из клетчатки и белка. Именно эти продукты не дадут испытывать томительное чувства голода, но вместе с этим не дадут набирать лишние килограммы.
3. Даже если вы сами делаете очень вкусные тортики и пирожные, откажитесь от выпечки или сократите их до минимума. Сейчас сладости являются самыми злейшими врагами.
4. Морепродукты, зелень, овощи и фрукты должны стать постоянными друзьями. Они не только помогут организму перестроиться на правильное питание, но и сделают кожу чистой и сияющей.
5. Откажитесь от перекусов. Организм привыкнет принимать пищу в одно и тоже время и будет проще контролировать свой аппетит.
6. Добавки и таблетки для похудения – это не ваш выбор. Скорее всего их быстрей эффект может принести организму большой вред. А восстановиться в 50-летнем возрасте будет не так просто.
7. Если лишние килограммы вовсе не хотят уходить, то попробуйте ввести один раз в неделю разгрузочный день. Он может быть творожным, яблочным или кефирным.
8. Жидкие блюда, лёгкие овощные супы помогут активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта и принесут чувство сытости.
9. Не обойти и без двигательной активности. Не обязательно брать большие нагрузки. Можно выбрать тот вид спорта, который больше придётся по душе.

Даже 15 минут в день помогут держать мышцы в тонусе. А прогулка перед сном успокоит нервы, улучшит самочувствие и не даст возможности думать о плотном ужине.

Если заниматься физическими нагрузками в одиночестве скучно и непривычно, то можно записаться на групповые занятия. Лучше выбрать плавание или фитнес.

Весь наш организм зависит от воды. Важно пить не меньше двух литров в сутки. Такой подход поможет сохранить молодость и не набирать лишний вес.

Переедание чаще всего происходит из-за негативных эмоций и ощущения одиночества. Если настроиться на позитив, не будет необходимости заедать отрицательные эмоции.

Женщинам, которые перешагнули через 50-летний рубеж, важно помнить, что дамы, которые ухаживают за собой, ещё долго сохраняют красоту и привлекательность. Главное, это не сдаваться и верить в собственные силы. А победа достаётся тем, кто к ней стремится.

Прежде чем кардинально менять образ жизни нужно предварительно посоветоваться с врачом. Именно он может посмотреть на сколько соответствуют вашему здоровью выбранные физические нагрузки. А ещё с его помощью вы можете правильно скорректировать питание.

А у вас есть проблемы с лишним весом? Как вы справляетесь с ними?

Как похудеть? Диеты для похудения

Почему женщинам трудно похудеть после 50 и что может помочь сбросить лишний вес | AVOCADO QUEEN

Мало что объединяет женщин больше, чем их разочарование по поводу того, насколько сложно похудеть после 50 — и, конечно же, насколько легко набрать лишние килограммы. Даже женщины, которые в молодости могли «есть что угодно», могут внезапно обнаружить, что их гардероб нуждается в корректировке. Итак, в чем дело?

фото: https://www.canva.com/

фото: https://www.canva.com/

Проблема: вы не сокращаете калорийность

Из всех факторов, которые затрудняют потерю веса после 50, снижение метаболизма — это тот, с которым знакомо большинство женщин.

Причин тому множество, но основные из них это возрастная потеря мышечной массы и гормональные перестройки, происходящие во время менопаузы.

Метаболизм — это скорость сжигания калорий и меньшее количество калорий, сжигаемых в среднем за день, означает, что вам нужно и потреблять меньше. И если эти калории не сократить, они станут лишними килограммами.

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Решение: внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион

Если вы не начали подготовку к марафону, вам нужно будет сократить количество калорий, чтобы не набирать лишний вес. Для средней женщины это не так уж много — примерно на 100 калорий в день меньше. Тем не менее, пренебрежение сокращением этих калорий может добавить около 5 кг в год.

По достижении женщинами 50-летнего возраста их потребность в калориях снижается с 1800 до 2000 калорий в день до 1600–1800 калорий в день. Если вы колебались около отметки в 2000 калорий, подумайте, где вы могли бы сократить эти лишние 100–200 калорий.

Часто лучше контролировать порцию, чем полностью отказываться от определенных продуктов. С другой стороны, если вы намеревались отказаться от сливок в кофе и сыра в бутерброде, сейчас идеальное время для этого.

Проблема: вы позволяете боли пугать вас

Иногда вам может казаться, что после вашего 50-летия ваше тело ополчилось против вас. Вы просыпаетесь с ноющей поясницей или регулярно обнаруживаете, что ваша шея напряжена и пульсирует после рабочего дня.

По иронии судьбы, когда ваша уменьшенная мышечная масса и замедленный метаболизм должны побуждать вас тренироваться больше, ваше тело, кажется, просит вас лечь на диван и избегать любых лишних движений. И, конечно же, чем меньше активность, тем больше прибавка в весе.

Photo by Sasun Bughdaryan on Unsplash

Photo by Sasun Bughdaryan on Unsplash

Решение: маленькими шагами — но продолжайте двигаться

Обычная растяжка — хорошее начало для развития гибкости, которая помогает облегчить боль в суставах и мышечные спазмы. Если вы не занимаетесь йогой, обратитесь к наклонам и касаниям пальцев ног, вращению шеи и растяжке рук, которые вы помните из школы. При необходимости используйте бандаж или бандаж для поддержки проблемных суставов.

Как только ваше тело приобретет некоторую гибкость, и боль станет меньше проблемой, вы можете начать ходить и плавать — два вида деятельности, которые не навредят коленям и пояснице. Оба они также отлично подходят для сжигания калорий и ускорения метаболизма. Или вернитесь к другой физической активности, от которой вы отказались в последние годы из-за болей.

Проблема: мышцы начинают провисать

Потеря мышечной массы, известная как саркопения , является естественным результатом старения для менее активных взрослых. Считается, что примерно в то время, когда они достигают среднего возраста, люди могут терять до 1 процента своей существующей мышечной массы каждый год. И чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже ваш метаболизм.

Фото: https://unsplash.com/

Фото: https://unsplash.com/

Решение: тренируйте силу

Это пугающая мысль, что вы можете терять 10 процентов своей мышечной массы за каждое десятилетие. Но саркопения при старении не является неизбежной. Физически неактивные люди больше всего подвержены риску потери мышечной массы, а также связанного с этим снижения скорости метаболизма.

Неудивительно, что силовые упражнения и питание — лучший способ остановить потерю мышечной массы. Если вы предпочитаете свободные веса, отжимания или эспандеры, тренировка рук, ног и корпуса несколько раз в неделю имеет большое значение, когда дело доходит до похудения после 50 лет (в качестве бонуса силовые тренировки также помогают предотвратить потерю костной массы).

Кроме того, добавьте в свой рацион больше белка. Продукты с высоким содержанием белка работают вместе с тренировками с отягощениями, превращая жир в мышцы.

Проблема: слишком много бессонных ночей

Годы перименопаузы и постменопаузы часто приносят с собой проблемы со сном. В последние годы медицинское сообщество много говорит о связи между недосыпанием и набором веса. Усталость может сказаться на килограммах из-за сложной умственной и физической цепной реакции, которую она вызывает. Усталые люди с меньшей вероятностью будут тренироваться и с большей вероятностью будут получать подзарядку из сладостей в течении дня.

Вдобавок ко всему, лишение сна часто делает даже немного сложные ситуации довольно стрессовыми. Гормон стресса, кортизол , может нанести серьезный ущерб уровню глюкозы в крови. Это не только вызывает у вас большую тягу к сладкой пище, чем обычно, но и дает вашему организму сигнал превращать пищу в жир.

Решение: бороться и еще раз бороться за сон

Какими бы сложными ни были причины вашего недосыпания, решения могут быть столь же многогранными. В зависимости от того, что нарушает ваш сон, вам, возможно, придется попробовать несколько методов, прежде чем научить свой разум и тело позволять вам заснуть.

Если вас часто просыпает позыв к мочеиспусканию, сократите потребление жидкости за несколько часов до сна.

Если у вас проблема с засыпанием — перед сном выпейте ромашковый чай или горячее молоко. Ночная ванна с успокаивающим маслом лаванды также может помочь расслабиться вашим мышцам и разуму.

Изменение вечернего распорядка тоже может творить чудеса. Держите электронику вне спальни, включая телевизор, ноутбук или телефон. Если это окажется непрактичным, убедитесь, что ваше «экранное время» закончилось как минимум за час до того, как вы планируете лечь спать. Чтение, растяжка или даже медитация — лучшие альтернативы, способствующие расслаблению.

Возможно вам будут полезны эти советы: Как заснуть за 10 минут, если не спится? 10 лайфхаков, которые помогут каждому

Не расстраивайтесь, если вы все же обнаружите, что не худеете даже после нескольких корректировок. Химия тела и образ жизни каждой женщины уникальны. Это означает, что могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти комбинацию решений, которые работают для вас, когда дело доходит до похудения после 50. Но продолжайте это делать, потому что увеличение веса не обязательно должно быть фактом жизни в годы постменопаузы.

💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍

✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!

Читайте также:

3 простых способа облегчить симптомы менопаузы

5 привычек, которые помогут вам избавиться от жира после 50 лет

5 суперпродуктов для омоложения кожи изнутри

Правильное похудение после 50 лет: упражнения и питание

Чем отличается правильное похудение после 50 лет? Скептики утверждают, что сбросить вес обычными методами в таком возрасте почти невозможно. И нужно выдумывать различные диетические виды экстрима: от употребления только кефира неделями до разгрузочных дней через день. На самом деле, категорически запрещено существенно занижать суточную калорийность рациона и исключать целые группы продуктов. Да и истории про то как ужасно замедляется метаболизм, по большей части, справедливы для тех, кто уже потерял большой процент мышечной массы. К счастью, похудеть можно и после 50, и совсем не обязательно для этого пить один кефир.

Главный секрет правильного похудения после 50 лет

Помните, как раньше было? Достаточно было пару дней не поесть на ночь, и 1-2 килограмма «слетали» сами собой. А теперь и правильное питание, и исключение жирного, жареного и соленого не особенно-то работают? Так бывает потому, что в зрелом возрасте наш организм тратит все меньше энергии на поддержание собственной жизнедеятельности. С годами мы теряем мышечную массу. К 50 годам у женщин этот процесс позволяет снизить скорость основного обмена веществ на 150-200 ккал.

Казалось бы, цифры вовсе не критичны, если учесть, что мы в норме потребляем около 2000 ккал для поддержки собственного веса. Но это в норме, и не всем удается честно снизить свою суточную калорийность примерно до 1600 ккал и повысить двигательную активность.

Тренеры и диетологи, работающие с возрастными клиентами утверждают, что самое сложное тут — просто приобрести новые полезные привычки. Согласитесь, если кто-то привык завтракать бутербродом с маслом, обедать — бутербродом с колбасой, а ужинать — сковородкой жареной картошки, ему будет сложно в одночасье полюбить правильное питание.

То же самое с физической нагрузкой. Это в последние годы ученые доказали, что разумные дозированные силовые тренировки куда как полезней пассивного нахождения дома и/или эпизодического кардио. Ранее считалось, что самые полезные для похудения вещи — бег и ходьба. Между тем именно бег и ходьба могут существенно способствовать замедлению обмена веществ и провоцировать снижение базального уровня метаболизма. Конечно, для среднего человека это вряд ли возможно, но для того, кто, например, бегает около 40 км в неделю ходьба может как раз стать провокатором снижения мышечной массы ниже нормы.

Итак, физические нагрузки являются ключом к похудению в этом возрасте. А еще — отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Здоровье и что именно надо проверять

Обычно мы проходим общую диспансеризацию, а также должны посетить врачей по профилю хронических заболеваний. Но часто мы совершаем одну ошибку — просто бегаем по врачам, никак не указывая специалистам на то, что нам необходимо именно выяснить, является ли противопоказанием к похудению тем или иным способом то или иное заболевание.

У каждого специалиста нужно выяснить:

• есть ли противопоказания к силовым фитнес-тренировкам. В идеале, следует выяснить и противопоказанные упражнения, наряду с теми, которые показаны;
• имеется ли противопоказание к соблюдению ограничительного по калорийности питания, какие продукты следует исключить по состоянию здоровья, нужно ли ограничение определенных продуктов питания;
• стоит ли применять дополнительные физиотерапевтические меры или достаточно будет поддержание активного двигательного режима и ограничительного питания;
• следует выяснить у кардиолога, занятия в каких пульсовых зонах будут считаться максимально безопасными для вашей сердечно-сосудистой системы.

Многие считают, что поход по врачам — простая формальность и у человека в возрасте обязательно «что-то найдут». Но тут стоит учитывать и то, что коррекция некоторых метаболических состояний медикаментозно помогает похудеть. Тогда как наличие этих самых состояний (например, гипотиреоз) может усложнить задачу самостоятельного похудения до максимума.

Физические нагрузки для похудения

Обязательным минимумом для снижения веса является прохождение 10-12 тыс шагов в сутки. Лучше всего считать их по шагомеру, его можно установить в телефон или приобрести прибор отдельно. Те, кто проходит такое количество шагов, могут не выполнять дополнительно кардионагрузку, а сконцентрироваться на силовой работе и реабилитационных растягивающих упражнениях.

Кто не проходит 10-12 тыс шагов, должны делать кардио. В таком возрасте показаны равномерные кардиотренировки от небольшой до средней интенсивности. Следует выбирать велотренажер, гребной тренажер, степпер или эллиптическую машину, но не бег в парке или беговую дорожку. Идеальная нагрузка — плавание, оно исключает возможность получения травм суставов и позвоночника. Кардио нужно делать по 30-50 минут в день, но так, чтобы не набиралось более 150 минут в неделю.

Со временем часть тренировок можно сделать более интенсивными. Но применять это абсолютно ко всем занятиям не стоит.

Силовые тренировки необходимы и уместны в зрелом возрасте. Стоит начать с работы в тренажерах. Обязательно подобрать 2 упражнения на каждую крупную группу мышц и прорабатывать на тренировке все тело. Под нагрузкой мы должны находиться не менее 40 секунд, это означает, что 1 подход должен длиться именно столько времени. Мы можем увеличить продолжительность тренировки за счет увеличения количества упражнений, но не должны работать более часа к ряду, чтобы не вызвать у себя переутомление.

В целом же, если никогда раньше не занимались в тренажерном зале, рекомендуется работа с тренером, это поможет научиться технически правильно выполнять упражнения и не иметь проблем с суставами и связками в будущем.

Стоит заметить, что при противопоказаниях к занятиям с отягощениями выход есть:

• статодинамический стиль работы или гимнастика «Изотон»;
• калланетика или пилатес.

Все эти вещи можно изучать как самостоятельно по видео, так и с тренером. Но это не меняет периодичности тренировок. Они должны «случаться» не реже, чем 3 раза в неделю. Лучше чередовать тренировочные дни с днями отдыха и заниматься регулярно.

Питание для снижения веса

Начать стоит с обычной гиполипидемической диеты или диеты 8. Это рацион, основанный на употреблении 3 порций сложных углеводов в сутки (из каш или черного хлеба), 3-5 порций белковых продуктов (от мяса и рыбы до творога и яиц), 1-2 столовых ложек растительного масла дополнительно, чайной ложки сливочного масла и 5-6 порций свежих некрахмалистых овощей. Дополнить такой рацион можно фруктами, не более 2 штук в день.

Примерная раскладка по меню будет выглядеть так

• Завтрак: каша на воде, фрукт или салат, что-то из белковых продуктов, например, паровой омлет.
• Обед: овощной салат или суп с овощами на овощном бульоне, что-то из белковых продуктов, например, мясо, и порция каши из цельных круп.
• Ужин: овощи и рыба или мясо, с парой ломтиков хлеба.

На перекусы отлично подходят фрукты и молочные продукты. Это лишь примерное меню, конкретное количество продуктов стоит рассчитывать, используя программы для подсчета калорий, а также белков, жиров и углеводов. Если вы не хотите обращаться к диетологу за расчетом рациона, пользоваться счетчиком калорий нужно обязательно, ведь только так мы можем получить сбалансированный рацион.

Многие источники утверждают, что человеку зрелого возраста обязательно нужны разгрузочные дни, причем исключительно на овощах и фруктах, или каких-либо подобных продуктах, содержащих минимум углеводов и максимум клетчатки. На самом деле, разгрузочные дни показаны только тем, кто испытывает медицинские проблемы и не может организовать должную двигательную активность. Если же есть возможность регулярно тренироваться, возможно, лучше отказаться от строгих диет и не урезать калорийность существенно, используя такие методики контроля веса, как разгрузочный гипокалорийный день.

Особенностью питания в зрелом возрасте должно стать обязательное включение в рацион молочных продуктов и жиров омега-три. Со временем мы получаем все меньше витамина Д3 и кальция и способны усваивать меньше этих веществ. Между тем, они необходимы для нормальной скорости метаболических процессов и потому не следует исключать из рациона жирную рыбу и молочные продукты.

Стоит проконсультироваться с врачом относительно витаминно-минерального комплекса. Прием дополнительно витаминов и минералов поможет избежать таких проблем, как избыточная хрупкость костей, заболевания кожи, медленное восстановление после физических нагрузок.

А вот сжигатели жира, особенно с кофеином и Л-тироксином в составе не рекомендуются для похудения после 50 лет. Такие препараты создают повышенную нагрузку на нервную систему и способствуют учащению сердечного ритма в покое. Это может навредить, особенно если уже есть сердечно-сосудистые заболевания, и человек страдает нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Не рекомендуются в зрелом возрасте и популярные рецепты для похудения со слабительными. Риск заполучить после их применения хронические запоры растет.

В остальном же, медики и тренеры не считают, что зрелый возраст является препятствием к похудению. Сбросить вес до здоровой нормы и улучшить качество жизни при помощи посильной физической активности может любой человек.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Лучшие способы похудеть после 50 лет для мужчин

Если кажется, что похудеть стало труднее с тех пор, как вы достигли 50-летнего возраста, вы не представляете себе ничего. «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, многие функции метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центр здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее сокращении.

Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от в основном мышечных волокон к сочетанию жира и мышц внутри мышечного волокна, — говорит Стивен Антон, доктор философии, доцент и руководитель отдела исследований. Клинические исследования на факультете исследований старения и гериатрии Медицинского колледжа Флоридского университета. «После 50 лет процесс проникновения жира в мышцы ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете быстрее уставать. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет накопление жира.На самом деле, 50-летнему мужчине требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летнему парню с таким же весом, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицины из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет смещаться вверх», — говорит он.

Вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется приложить больше усилий, чем раньше. Умышленно, да. Невероятно сложно? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.

1) Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть на меньше, чем на , давайте поговорим о том, что есть на больше, чем на . Прежде всего, фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. «Фрукты и овощи низкокалорийны, но богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая может поддерживать чувство сытости между приемами пищи», — говорит Такер.

Она рекомендует складывать овощи более половины тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявляйте изобретательность в своих салатах, добавляя оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными. Посмотрите наши любимые салатов на завтрак — да, салаты на завтрак — для большего вдохновения (сладкий картофель, шпинат и яйцо — определенно завтрак!). Холли Ф. Лофтон, доктор медицины, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые вы можете просто мыть, готовить и есть, например, спаржу и брокколи», — говорит она.Конечно, вам даже не нужно готовить морковь.

2) Используйте все те бобы, которые вы купили.

Фасоль богата клетчаткой и белком, и, путешествуя по вашей пищеварительной системе, их грубый и устойчивый крахмал питает полезные бактерии в кишечнике, — говорит Такер. Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые ежедневно ели порцию бобовых в рамках усилий по снижению веса, теряли пару фунтов всего за шесть недель.Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в горшочке быстрого приготовления, который позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и готовить достаточно для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые сорта фасоли — откройте для себя самые полезные для здоровья варианты.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Подружитесь со своими весами для ванной

Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается.«Если вы набираете вес, и если вы сосредотачиваетесь на нем рано, а это всего несколько фунтов, вы можете быстро его сбросить, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес и затруднит потерю, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер. Особенно, если вы хотите похудеть старше 50 лет, полезно сразу же набирать вес. Узнайте больше о преимуществах Ежедневное взвешивание .

4) Сосредоточьтесь на еде

Между 15 конференц-звонками, встречами с бухгалтером и всеми другими обязанностями, с которыми сталкивается современный 50-летний мужчина, вы можете не относиться к своей еде с должным уважением.«Люди в пути обычно переедают», — говорит Беттина Миттендорфер, доктор философии, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, но медленное и осознанное питание может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы копаться в обеденном перерыве между встречами, положите еду на тарелку, присядьте и медленно пережевывайте, чтобы получать удовольствие от каждого укуса. Добавление в еду хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и есть меньше. И еще одно: используйте Netflix как угощение после ужина.Согласно исследованию , опубликованному в журнале Ожирение, прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса.

CreatiVegan.netГетти Изображения

Если вы путешествуете в наши дни, помните, что это еще одна опасная зона для бездумной еды. «Особенно, если вы один из тех, кто ест, когда вам предлагают еду», — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует брать с собой что-нибудь легкое, что вы едите один раз в день, поэтому возьмите с собой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед.(Посмотрите, как один парень, который проехал 15 000 миль за 4 месяца, остался здоровым.) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет такого контроля над приемом пищи», — говорит она.

5) Прекратите пить сахар

Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями (например, около 150 калорий в банке пепси), но они не удовлетворяют ваш аппетит, что, несомненно, догадались мужчинами старше 50 лет. к настоящему времени. «Сода быстро расходуется», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент салата, и вы будете дольше оставаться сытым.(Чтобы получить 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) из Австралии. Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут содержать много сахара. (Если только это не один из этих коктейлей для похудения, но вам все равно придется их планировать.) Лучше есть фрукт целиком, чем только сок.

6) Смешайте тренировки

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst
amazon.com

8,00 долл. США

Если до этого момента вы опирались на один тип упражнений, сейчас самое время смешать его. В недавнем исследовании , проведенном в Университете Иллинойса в Чикаго и Университете штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию из 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, снизили процентное содержание жира в организме и набрали мышечную массу.(Они также показали улучшение артериального давления и кардиореспираторной подготовки; важные стимулы для стареющего сердца.)

Тренировки с отягощениями особенно эффективны в плане наращивания мышц, которые сжигают больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудания. толстая, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к лучшему качеству жизни и сохранению независимости», — говорит она.

Что касается силы, «сосредоточьтесь на тренировках ног и больших мышечных групп верхней части тела с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и обычно приводят к большему увеличению мышечной массы при одновременном стимулировании жирового обмена». (И ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с отягощениями для начинающих .) Что касается кардио, найдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба.Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардиотренировками, которые не работают с .

Даже лучше, чем постоянная кардио-тренировка, интервальная тренировка , которая сочетает в себе периоды интенсивной работы с периодами более легкой активности. Если с тех пор, как вы тренировались, прошло много времени, проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы оценить вашу мобильность, чтобы знать, с чего начать.

7) Откройте для себя новый способ питания

Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, Р.D.N., консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда, рекомендует своим клиентам следующее: прекратить есть, когда вы больше не голодны. Не тогда, когда ты «наелся». Может изменить правила игры. Узнайте больше об этом здесь.

8) Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не едите, когда хотите. Это, естественно, ограничивает количество, которое вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды также полезны для вашего здоровья.

Вы можете начать с восьми или девяти часов без еды, включая часы сна. Итак, с 20:00. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, правда? Затем вы можете постепенно приучать себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон. Такой режим питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Джереми Мод Getty Images

9) Начните заниматься йогой

Yoga может помочь вам улучшить и сохранить подвижность, когда вам больше 50, и ее успокаивающий эффект может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса только с помощью йоги, но это может быть полезной привычкой в ​​тандеме с другими. Исследователи из Китая обнаружили, что пожилые люди, которые практиковали йогу в течение года, теряют около сантиметра окружности талии — ключевого показателя жира на животе.

10) Проверьте, что вы принимаете.

«Многие мужчины старше 50 принимают какие-либо лекарства», — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все, но при этом не теряете, лучше всего обсудить с вашим врачом возможность набора веса с помощью лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.

11) Поменяйте закуски на орехи

Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы можете предотвратить возрастное снижение веса, говорится в исследовании из Гарварда.«Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию постепенно набирать вес с течением времени», — сказала Дейдре К. Тобиас, доктор наук, младший эпидемиолог в больнице Бригама и женщин и доцент Гарвардской медицинской школы. «Однако у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее продолжительное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был более низкий риск развития ожирения». На каждую половину порции орехов, съеденных людьми в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20–24 лет.

12) Выбирайте цельнозерновые

Овес, ячмень, киноа — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые вместо очищенных зерен, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, со своими фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, которые могут помочь вашему метаболизму.

Если вам не нравится вкус цельнозернового хлеба, попробуйте разные марки цельнозернового хлеба, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете то, что вам подходит.«Моя лучшая стратегия для этого — есть новую пищу, которую вы хотите научиться любить. , когда вы голодны, — говорит автор исследования Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма в больнице Джин Майер, Министерство сельского хозяйства США. Исследовательский центр питания по проблемам старения при Университете Тафтса. «Поначалу не нужно есть много, но голод ускорит изменение вкусовых предпочтений, так что вскоре более сильный вкус станет тем, что вам действительно нравится».

Джули Стюарт
Джули Стюарт — писатель и контент-стратег, чьи работы также публиковались в журналах Health, Women’s Health, Everyday Health, Vice и Shape.Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

преимуществ прерывистого голодания для женщин старше 50 — Prime Women

Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет может помочь с потерей веса и минимизировать вероятность развития типичных возрастных заболеваний.Фактически, периодическое голодание может снизить кровяное давление, согласно новому исследованию, проведенному Медицинским колледжем Бейлора. Исследование показало, что голодание снижает кровяное давление за счет изменения микробиоты кишечника.

Конечно, помимо желания улучшить свое здоровье, похудание является серьезной проблемой для многих женщин старше 50 лет. Несколько вещей, которые затрудняют похудание после 50 лет, включают снижение метаболизма, боли в суставах, снижение мышечной массы и даже проблемы со сном. В то же время потеря жира, особенно опасного жира на животе, может значительно снизить риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, сердечные приступы и рак.

Конечно, с возрастом возрастает риск развития многих заболеваний. В некоторых случаях прерывистое голодание для женщин старше 50 может служить виртуальным источником молодости, когда дело доходит до потери веса и сведения к минимуму вероятности развития типично возрастных заболеваний.

Как работает прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, часто называемое IF, не заставит вас морить себя голодом. Это также не дает вам права потреблять много нездоровой пищи в то время, когда вы не поститесь.Вместо того, чтобы есть пищу и перекусывать весь день, вы едите в течение определенного промежутка времени.

Большинство людей составляют график IF, который требует от них голодания от 12 до 16 часов в день. В остальное время они едят обычные блюда и закуски. Придерживаться этого периода приема пищи не так сложно, как кажется, потому что большинство людей спят около восьми часов голодания. Кроме того, рекомендуется употреблять напитки с нулевым содержанием калорий, например воду, чай и кофе.

Вы также можете съесть Fast Bars. Fast Bars — это захватывающий новый продукт, который делает голодание очень простым. Prime Women стала партнером Fast Bar — единственной панели для периодического голодания на рынке, которая предлагает уникальный способ продлить период голодания… БЕЗ нарушения режима голодания. * Вы захотите прочитать исследования и научные данные, стоящие за Fast Bar. Вы можете сэкономить 10 долларов на вашем заказе с Код: PRIME .

Для достижения наилучших результатов прерывистого голодания вам следует разработать такой график питания, который подходит именно вам. Например:

• 12-часовое голодание: При голодании 12-12 вы можете просто пропустить завтрак и подождать, чтобы поесть до обеда.Если вы предпочитаете есть утреннюю еду, вы можете съесть ранний ужин и избегать вечерних закусок. Большинство пожилых женщин считают, что придерживаться голодания с 12 до 12 довольно легко. Однако такая продолжительность голодания не может быть оптимальной для похудания.
• 16-часовой пост: Вы можете добиться более быстрых результатов с графиком 16-8 IF. Большинство людей предпочитают есть два приема пищи и перекус или два раза в день в течение 8-часового окна. Например, вы можете установить окно приема пищи с полудня до 8 вечера или между 8 утра и 4 дня.
• Расписание 5-2: Ограниченное время приема пищи может не сработать для вас каждый день. Другой вариант — придерживаться 12- или 16-часового голодания в течение 5 дней, а затем расслабить свой график на 2 дня. Например, вы можете использовать IF в течение недели и нормально питаться в выходные.
• Пост через день: Другой вариант требует очень ограниченного потребления калорий через день. Например, вы можете в один день снизить количество калорий до 500, а на следующий день есть нормально.Обратите внимание, что ежедневное голодание IF никогда не требует такого низкого ограничения калорий.

Как и в случае с любой диетой, вы получите наилучшие результаты, если будете придерживаться ее. В то же время вы, безусловно, можете сделать перерыв в таком режиме питания в особых случаях. Вам следует поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой вид периодического голодания лучше всего подходит для вас. Многие люди переходят на IF с планом 12-12, а затем переходят к 16-8. После этого вы должны стараться как можно больше придерживаться этого плана.

Что заставляет прерывистое голодание работать?

Некоторые люди считают, что IF сработал для них просто потому, что ограниченное окно приема пищи естественным образом помогает им сократить количество потребляемых калорий. Например, вместо трехразового питания и двух перекусов они могут обнаружить, что у них есть время только на два приема пищи и один перекус. Они становятся более внимательными к тому, какую пищу потребляют, и, как правило, избегают обработанных углеводов, нездоровых жиров и пустых калорий.

Конечно, вы также можете выбрать ту здоровую пищу, которая вам нравится.В то время как некоторые люди предпочитают снизить общее потребление калорий, другие комбинируют ПФ с кето, веганской или другими диетами.

Лучшая еда при прерывистом голодании

Преимущества прерывистого голодания для женщин могут выходить за рамки ограничения калорий

В то время как некоторые эксперты по питанию утверждают, что IF работает только потому, что помогает людям естественным образом ограничивать потребление пищи, другие с этим не согласны. Они считают, что результаты периодического голодания лучше, чем при обычном режиме приема пищи с тем же количеством калорий и других питательных веществ.Исследования даже показали, что воздержание от еды в течение нескольких часов в день не просто ограничивает количество потребляемых калорий.

Это некоторые метаболические изменения, вызванные IF, которые могут помочь в обеспечении синергетических преимуществ:

• Инсулин: В период голодания более низкий уровень инсулина поможет улучшить сжигание жира.
• HGH: Когда уровень инсулина падает, уровень HGH повышается, стимулируя сжигание жира и рост мышц.
• Норадреналин : В ответ на пустой живот нервная система отправит это химическое вещество в клетки, чтобы сообщить им, что им нужно выделять жир в качестве топлива.

Здорово ли прерывистое голодание?

Безопасно ли прерывистое голодание? Помните, что вы должны голодать только 12–16 часов, а , а не — несколько дней подряд. У вас еще есть достаточно времени, чтобы насладиться сытной и здоровой диетой. Конечно, некоторым пожилым женщинам может потребоваться часто есть из-за нарушений обмена веществ или инструкций по рецепту. В этом случае вам следует обсудить свои пищевые привычки со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Хотя это технически не голодание, некоторые врачи сообщают о преимуществах периодического голодания, позволяя употреблять такую ​​легко усваиваемую пищу, как цельные фрукты, во время периода голодания. Подобные модификации могут дать вашей пищеварительной и метаболической системе необходимый отдых. Например, «Fit for Life» — популярная книга по снижению веса, в которой после ужина и перед обедом предлагалось есть только фрукты.

Фактически, авторы этой книги сказали, что у них были пациенты, которые меняли свои пищевые привычки только с помощью этого 12–16-часового «фруктового» голодания каждый день.Они не соблюдали другие правила диеты и не считали калории, но все равно похудели и стали более здоровыми. Эта стратегия могла просто сработать, потому что люди, сидящие на диете, заменили нездоровую пищу цельными. В любом случае, люди сочли это изменение диеты эффективным и простым. Традиционалисты не назовут это постом; однако важно знать, что у вас могут быть варианты, если вы абсолютно не можете воздерживаться от еды в течение нескольких часов за раз.

Типичные результаты прерывистого голодания

Доктор.Бекки, мануальный терапевт и консультант по фитнесу старше 50 лет, говорит, что трудно найти какие-либо недостатки IF в медицинской литературе. Она объяснила, что во время голодания уровень сахара в крови и инсулина упадет до низкого уровня. Без гормонального сигнала инсулина о накоплении жира ваше тело будет полагаться на накопленный жир для получения энергии.

Вы также можете найти обзор периодических быстрых результатов, связанных со здоровьем женщин, опубликованный Национальной медицинской библиотекой. Некоторые основные моменты этого отчета включают исследования по использованию голодания как инструмента для снижения риска рака, диабета и других метаболических заболеваний, а также болезней сердца.Вы обнаружите, что прерывистое голодание для женщин старше 50 имеет большой смысл.

Если вы хотите сбросить 5 фунтов за 5 дней, мы предлагаем попробовать голодание Пролон. Используйте код купона «PRIME», чтобы получить скидку 25 долларов США.

Прерывистое голодание — лучшее средство для похудения?

В любом случае, IF, похоже, работает в основном потому, что людям довольно легко придерживаться его. Они говорят, что это помогает им естественным образом ограничивать калорийность и делать лучший выбор за счет сокращения окон приема пищи. Некоторые исследования показывают, что IF лучше, чем просто сокращение калорий, углеводов или жира, потому что он, по-видимому, способствует потере жира при сохранении мышечной массы.

Конечно, большинство людей используют IF с другим планом похудания. Например, вы можете съесть 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Возможно, вам будет намного проще распределить 1200 калорий за 2 приема пищи и 2 перекуса, чем за 3 приема пищи и 3 перекуса. Если вы боролись с потерей веса из-за того, что ваша диета либо не сработала, либо ее было слишком сложно придерживаться, вы можете попробовать периодическое голодание для более быстрых результатов.

In Prime Women’s недавно запустила программу периодического голодания PLATE .Кэтрин Уолдреп рекомендует есть в пределах восьмичасового окна и выбирать этот временной интервал в зависимости от циркадных ритмов вашего тела. Те, кто рано встает, могут есть с 9 утра до 5 вечера. Ночные совы ели свою первую еду в полдень и заканчивали свою последнюю трапезу в 8:00 вечера. По мере того, как проводится все больше и больше исследований IF и циркадных ритмов, появляются надежные доказательства правильности такого подхода к питанию для контроля веса.

Хотите попробовать прерывистое голодание? Взгляните на программу Prime Women’s PLATE.Теперь это доступно в приложении на Apple или Android с напоминаниями, которые помогут вам не сбиться с пути.

Как и при любых диетических изменениях, не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем вносить эти предложения в ваш образ жизни. Информация, представленная здесь, предназначена исключительно для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций.

* Преимущества, обнаруженные в рандомизированном контролируемом исследовании с участием 105 взрослых после 15-часового ночного голодания, сравнивающего результаты по глюкозе и кетонам каждый час в течение 4 часов в группе быстрого приготовления, группе завтрака и группе голодания на воде.Данные в файле.

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Похудание после 60 лет возможно! Просто избавься от этих 8 вещей

Многие женщины пытаются похудеть после 60. К сожалению, когда природа обманывает наш метаболизм, кажется, что нам приходится работать вдвое больше, чтобы набрать лишние килограммы.

Большинство из нас обнаружили, что диеты не работают, а зеленый чай, несмотря на его многочисленные преимущества для здоровья, не уменьшит размер вашей одежды на два размера.

Должна быть альтернатива! И, собственно, есть.

К сожалению, поскольку компании не нашли способа зарабатывать деньги на здравом смысле, вы не услышите об этом ни в одной телевизионной рекламе.

Решение — вернуться к основам. Вместо того, чтобы следовать тенденциям похудания, почему бы не внести небольшие, постепенные изменения в образ жизни, которые способствуют уменьшению потребляемых калорий и большему количеству сжигаемых калорий?

Более того, вместо того, чтобы пытаться быть дисциплинированными, почему бы не внести простые изменения в свое окружение, которые помогут вам прийти в форму, даже не пытаясь?

Избавившись от этих 8 предметов, вы встанете на путь более счастливой и здоровой жизни после 60 лет.

По возможности старайтесь ходить пешком, а не садиться за руль. Возьмите красивую сумку для покупок на колесиках и идите в продуктовый магазин.

Если вам нужно вести машину, припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и идите к магазину. Еще лучше, если это возможно в вашем городе или городе, продайте машину и купите байк!

Большие порции приводят к лишним килограммам. Это так просто. К сожалению, женщины старше 60 лет все еще слышат голос своих родителей, говорящих им закончить прием пищи, чтобы спасти голодающих детей во всем мире.В результате мы доедаем все, что есть на тарелках, независимо от того, голодны мы или нет.

Есть способ получить лучшее из обоих миров. Мы можем есть меньше, не чувствуя себя виноватыми за то, что оставили еду на тарелках. Решение? Купите тарелки меньшего размера. Звучит просто, но это правда.

О контроле порций можно сказать много, и было доказано, что он помогает в контроле веса. Сам по себе этот трюк может помочь вам сильно похудеть за год.

Найдите на Etsy красивые маленькие тарелки, из которых вам захочется поесть.

TV — прирожденный убийца. Во-первых, это заставляет нас сидеть на одном месте, не позволяя сжигать калории. Во-вторых, телевизоры привлекают еду, как свечи — моль. Попробуйте съесть только один арахис — по-человечески это невозможно!

Лучшим решением было бы вообще отказаться от телевизора. Но, если это невозможно, возьмите на себя обязательство не есть перед телевизором. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!

Я знаю, что 2020 год был для нас «американскими горками» эмоций, и Covid-19 заставляет нас оставаться на месте гораздо больше, чем обычно.Понятно, что вы менее активны, чем были в прошлом. Наблюдается рост популярности Netflix и других потоковых фильмов и шоу. Если это ваш случай, вы не одиноки.

Установите для себя временные рамки для просмотра телевизора и пообещайте выключить его, когда вы сказали, что будете это делать.

Хорошо, я серьезно. Еще я люблю выглядеть стильно. Но почему бы в повседневной жизни не сменить каблуки на хорошую пару обуви для ходьбы?

Старайтесь каждый день немного гулять.Послушайте аудиокнигу, насладитесь природой или прогуляйтесь с другом — разумеется, социальное дистанцирование. Dr. Scholl’s специализируется на удобной обуви на любой случай.

Что бы вы ни делали, сделайте приоритет активным. Опять же, было немного труднее оставаться активным в условиях изоляции и самоизоляции, через которые мы все переживаем.

Вы смотрели видео с упражнениями в Интернете? Есть тысячи видео для всех типов и уровней активности. Вы можете вести активный образ жизни, не выходя из гостиной.

Супермаркеты понимают психологию побуждения людей покупать больше еды, чем им нужно. Не соблазняйтесь предложениями «два по цене одного». Даже если дополнительное печенье сэкономит вам немного денег, оно не стоит длительного воздействия на ваше тело и самооценку.

Намного лучше купить одно высококачественное лакомство, например небольшую роскошную шоколадку, чем большую упаковку Oreos.

Очень многие люди жалуются на то, что у них недостаточно денег, чтобы купить здоровую пищу.Но если вы посмотрите на количество пищи, которую они тратят, становится ясно, что их проблема в том, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания.

Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, не позволяйте себе расслабляться. Одно дело любить себя и чувствовать себя комфортно со своим телом. Другое дело — позволить себе долго скатиться к нездоровой жизни.

Чтобы оставаться здоровым в любом возрасте, нужно заботиться о том, как вы выглядите, ради вас самих. Вместо того, чтобы увязнуть в бесформенной, плохо сидящей одежде, купите несколько сшитых на заказ нарядов.

Вы будете выглядеть на все сто, и это придаст вам уверенности и мотивации, чтобы прийти в форму.

Кроме того, надев эластичные плавки с эластичной талией, вы не заметите постепенного прибавления в весе. Штаны растягиваются вместе с вами и приспосабливаются к вашей прибавке в весе.

Если вы боретесь с самоконтролем, возможно, пришло время установить «пограничный контроль». Другими словами, не позволяйте ЛЮБОЙ нездоровой пище проходить через «границу» вашего дома!

Противостоять искушению съесть кусок шоколадного торта практически невозможно, особенно если вы эмоциональный едок.Избежать искушения НАСТОЛЬКО легче, чем противостоять ему.

Итак, объявите войну закускам и не пускайте их в дом любой ценой. Если вы делите свой дом с другими, дайте им понять вашу новую тактику «пограничного контроля» и попросите их быть внимательными.

В следующем видео я делюсь некоторыми советами по пониманию ваших эмоциональных триггеров переедания.

Что ж, большинство из нас делали это в последнее время из-за ограничений и ограничений, но скоро мы вернемся к нормальной жизни и будем чаще обедать вне дома.

Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, один решительный (но действенный) совет — прекратить есть в ресторанах. Вместо этого готовьте свежие продукты дома. Вы не только сэкономите деньги, но и получите удовольствие от изучения новых рецептов.

Если вы все же едите в ресторане, попросите коробку на вынос и возьмите половину еды домой на потом. Попробуй, работает!

Похудеть после 60 лет сложно, но возможно. Это можно сделать с помощью нескольких простых, но действенных изменений в ваших привычках и распорядке дня.

Если вы откажетесь от 8 вещей, перечисленных в этой статье, вы сможете по-новому относиться к своей еде и своему телу.

Как вы думаете? Вы пробовали какие-либо из этих советов по похудению после 60 лет? Как нынешняя ситуация повлияла на ваши пищевые привычки? Оставьте комментарий и поделитесь с нами своим мнением!

Fit Over 50 | WW NZ

Оставайся в форме, здоровым и сильным

Наши 40 — это новые 20 лет; наши 50 — это новые 30-е.И это может быть правдой. Нам повезло — современная медицина помогает нам жить дольше, а значит, у нас появляется больше времени на то, чтобы радоваться жизни! Чтобы жить по максимуму, с возрастом нам нужно оставаться максимально здоровыми и в наилучшей форме. И сейчас это важнее, чем когда-либо прежде. По данным Королевского австралийского колледжа врачей общей практики, если нынешние тенденции сохранятся, к 2025 году 70 процентов нашего населения могут иметь избыточный вес или ожирение. становится очевидным, как только вы попадаете в большой 4-0), эта тенденция может быть обращена вспять.

Лучшее чувство собственного достоинства и благополучия

Есть так много причин праздновать старение, особенно когда вам за 40 или 50. Хотя в любом возрасте важно уделять первоочередное внимание своему здоровью, на этом этапе жизни вы можете обнаружить, что у вас есть больше времени для себя, особенно если у вас есть дети более старшего возраста и более независимые. Это означает, что у вас будет больше времени на планирование и приготовление вкусных и полезных блюд, больше времени на активность и больше времени на то, что вы хотите, что творит чудеса с вашим психическим здоровьем.Множество исследований также показывают, что с возрастом мы становимся счастливее. Исследователи Чикагского университета изучали счастье тысяч американцев в возрасте от 18 до 80 лет на протяжении более 30 лет. Они обнаружили, что положительные психологические преимущества могут прийти с возрастом, и что зрелость может способствовать лучшему чувству самооценки и общего благополучия.

Факт: ваше тело меняется с возрастом. Примите это и сосредоточьтесь на здоровом старении!

Забудьте о «вечно молодом», вы хотите быть «вечно сильным».Но чтобы знать, как это сделать, вам нужно знать, что происходит с вашим телом. «Примерно в возрасте 50 лет может возникнуть саркопения, которая представляет собой возрастную потерю мышечной массы», — говорит физиолог Эндрю Шварц. «Потеря составляет до одного процента в год и может иметь множество последствий, включая потерю силы, более высокий риск падений и переломов костей, а также снижение качества жизни», — говорит он.

К счастью, это не так уж и плохо: вы можете бороться с этим процессом старения.Чтобы наслаждаться долгой, здоровой жизнью и быть активными со своими детьми, внуками и правнуками, тренировки с отягощениями являются ключевым моментом. «Тренировки с отягощениями — поднятие тяжестей и / или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания от стены — заставляют мышцы поддерживать массу и бороться с изменениями», — говорит Шварц. Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, не волнуйтесь. Шварц считает, что поход в спортзал в среднем возрасте или старше может быть идеальным временем для начала. Он говорит, что это сценарий с курицей и яйцом.«Люди менее активны из-за того, что они старше, или меньшая активность делает их старше?» Он спрашивает.

«Люди могут сказать:« Я слишком стар, чтобы ходить в спортзал », но это не так! На днях со мной начал тренироваться 91-летний », — говорит он. «Это может потребовать усилий, но польза может быть огромной». Особенно в наращивании и поддержании силы для повседневных задач. «Здорово, что пенсионеры совершают приятные прогулки по пляжу, но я бы предпочел, чтобы они занимались силовыми тренировками», — объясняет Шварц.«Хотя люди могут быть в относительно хорошей форме, часто гуляя, им нужна мобильность, чтобы подняться по лестнице, чтобы поменять лампочку, и сила, чтобы брать продукты наверх и вытаскивать из машины внуков или клюшки для гольфа», — говорит он. Попытки выполнять эти повседневные дела с возрастом также могут повлиять на вашу самооценку, поскольку вы чувствуете потерю независимости.

Факт: прибавка в весе и потеря мышечной массы происходит после 40 лет.

«На изменения формы тела влияет уровень половых гормонов в организме», — говорит врач общей практики д-р Эндрю Квонг.«Мышечная масса часто замещается жировой тканью (жиром), поскольку постепенно наступает менее активный образ жизни». Изменение веса — это нормально для среднего возраста, особенно для женщин в период менопаузы. Продольное исследование Women’s Health Australia отслеживало почти 60 000 женщин в возрасте от 18 до 75 лет и показало, что женщины в возрасте 45-50 лет набрали в среднем 3,4 кг за восемь лет. Для этого есть несколько причин.

Факт: вы можете предотвратить или обратить вспять нездоровые изменения в своем теле.

«Безопасная потеря веса может абсолютно продлить жизнь человека», — говорит доктор Квонг. «Лучше всего придерживаться привычки регулярно выполнять умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю и придерживаться хорошо сбалансированной диеты», — советует он. Статья, опубликованная в Японском журнале гериатрии, перекликается со словами документа и содержит несколько советов: «Возможно, можно замедлить процесс старения различных физиологических функций, изменив пищевые привычки и физическую активность», — заключают они.

Факт: ваш метаболизм — скорость, с которой организм использует энергию — замедляется с возрастом.

Это означает, что с возрастом нам может потребоваться меньше килоджоулей. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям рекомендует мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет потреблять на 800 кДж меньше в день, чем мужчинам в возрасте 31-50 лет. Аналогичная история для женщин: вместо 8000 кДж в день, когда им 31-50 лет, они сокращаются до 7600 кДж в день для тех, кто находится в возрасте 51-70 лет.Как выглядит 400 кДж? Он размером с небольшую банку тунца.

Как по-разному стареют мужчины и женщины

Хотя все люди подвержены физическим признакам старения, включая потерю мышечной массы и снижение уровня метаболизма, существуют небольшие различия в том, как стареют мужчины и женщины:

Мужчин 40+

Уровень тестостерона может начать снижаться в среднем на один процент в год.Хотя плохое здоровье, в том числе избыточный вес, также может вызывать снижение уровня. Дефицит этого гормона может способствовать снижению уровня энергии, перепадам настроения, раздражительности, плохой концентрации, снижению мышечной силы и низкому половому влечению.

Мужчины 50+

По мере того, как мужчины становятся старше, простата увеличивается в размерах: к возрасту от 50 до 80 лет она увеличивается вдвое. Хотя увеличение не обязательно является предвестником рака, оно может привести к доброкачественной гиперплазии простаты, что может вызвать проблемы с мочевым пузырем.С этого возраста рекомендуется регулярно проверять простату.

Мужчины старше 65 лет

Вообще говоря, мужчины стареют быстрее, чем женщины после 65 лет. Как и женщинам, мужчинам важно поддерживать регулярный режим упражнений, включающий силу, равновесие и гибкость, чтобы предотвратить падения и уменьшить разрушение мышц и костей.

Женщины старше 40 лет

Вы можете начать испытывать колебания уровня гормонов, когда ваше тело готовится к менопаузе.Увеличьте свои ежедневные движения и включите много силовых упражнений для борьбы с потерей плотности костной ткани, которая быстро происходит после наступления менопаузы. Награды за активность также могут улучшить стресс и сон.

Женщины старше 50 лет

Во время менопаузы происходит быстрое и внезапное снижение уровня эстрогена, что влияет на здоровье костей, поэтому поговорите со своим терапевтом о проверке плотности костей. Снижение уровня эстрогена также может привести к увеличению веса, особенно в области живота, поэтому хорошо питайтесь и продолжайте тренироваться.

Женщины старше 65 лет

Риск падений, переломов и переломов увеличивается после 60 лет. Более 30 процентов австралийцев ежегодно падают, причем чаще у женщин, в основном из-за того, что женщины не выполняют столько силовых и стабильных упражнений, сколько стареют, и потому, что они более склонны к ухудшению здоровья костей и остеопорозу, чем мужчины.

Вот как легко похудеть после 50 лет

Как и их более молодые сверстники, люди, достигшие определенного возраста, также стремятся похудеть.Некоторые по медицинским показаниям, а другие — из-за возможности поддерживать форму и здоровье. Однако по достижении 50-летнего возраста сбросить вес может быть немного сложно. Снижение метаболизма, снижение уровня гормонов и такие состояния, как менопауза, у женщин этого возраста — все это делает процесс похудения трудным по мере того, как вы становитесь старше. Это также рискует определенным дефицитом питательных веществ, который в дальнейшем может привести к другим осложнениям со здоровьем.

Вот шесть советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть после 50, безопаснее и здоровее.

Концентрат на обмен веществ

Обмен веществ в организме — это скорость, с которой он может сжигать жиры. Чем медленнее ваш метаболизм, тем больше времени потребуется для сжигания жира. Говорят, что метаболизм в организме замедляется на 2% каждые десять лет после того, как вам исполнится 20 лет. Учитывая это, вы должны быть последовательны в своем пути к снижению веса, чтобы увидеть результаты. Вот несколько способов ускорить метаболизм.

· Известно, что употребление холодной воды ускоряет метаболизм. С другой стороны, комнатная температура не увеличивает скорость метаболизма.

· По возможности рекомендуется стоять, а не сидеть.

· Зеленый чай является хорошим антиоксидантом, а также ускоряет метаболизм.

· Добавление цинка в рацион — хороший способ ускорить метаболизм.Устрицы, красное мясо и птица — хорошие источники цинка.

Следите за своим питанием

По мере того, как вы становитесь старше, ваш уровень активности в течение дня снижается. Учитывая это, вам нужно особенно внимательно относиться к своему питанию. Вот несколько советов, которые помогут вам следить за тем, что вы едите в течение дня.

· Было бы неплохо практиковать прерывистое голодание. Он поддерживает метаболизм и дает кишечнику столь необходимый отдых. Он также контролирует уровень инсулина, делая вас более активными.

· Увеличьте количество потребляемого белка.Он помогает в метаболизме, а также необходим для поддержания ваших мышц, тем самым избавляя вас от мышечной дегенерации, которая обычно начинается в этом возрасте.

· Ешьте овощи, прежде чем есть продукты, богатые углеводами. Овощи заставляют вас чувствовать себя сытым, уменьшая количество имеющихся углеводов.

· Для вас важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы в ней не оставались незаменимые питательные вещества. Дефицит питательных веществ обычен в этом возрасте, что может привести к другим осложнениям на более поздних стадиях.

Обычные учения

Для похудения важно оставаться активным.Йога утром и вечером — это хороший способ расслабиться. Также известно, что йога делает вас более счастливыми и удовлетворенными. Вы также можете попробовать кардио умеренной интенсивности, поскольку высокая интенсивность может повлиять на ваши кости и суставы. Также важно продолжать двигаться, чтобы предотвратить боль и болезненные ощущения в суставах. Быстрая ходьба или танцы — хорошие способы поддерживать тело в активном состоянии.

Высыпайтесь

Сон также важен для вашего метаболизма. В этом возрасте мы часто меньше спим.Если вы спите достаточное количество времени, вам может быть трудно контролировать аппетит, а также сжигать больше калорий. Для людей старше 50 лет, особенно женщин, нормальное количество сна — от семи до девяти часов сна в сутки. Недостаток сна также может привести к повышению уровня кортизола, который играет роль в хранении жиров.

Посещайте врача почаще

Регулярные посещения врача — важная часть заботы о здоровье. Если вы все делаете правильно и при этом не теряете вес, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом по поводу любых основных заболеваний.Также рекомендуется время от времени проверять уровень гормонов. Также важно следить за воздействием на лекарства, которые вы можете принимать. Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса.

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела меняется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды.После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе.Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов. Обычно люди после 40 лет теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет. После 70 лет потеря роста происходит еще быстрее. возраст.Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона.Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник Броклхерста по гериатрической медицине и геронтологии . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: David C.Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Семь секретов похудания после 50 лет

Большая часть того, что нас учили о похудании, неверно, и то, что работало в наши молодые годы, просто не работает сейчас. Вот семь секретов похудения после 50.

Диеты не работают надолго, и большинство из нас устали от бесконечного цикла переедания и лишений.

Я изучаю, пишу и работаю с клиентами на тему похудения после 50 в течение последних пяти лет.

июнь 2021 г. Возраст 59

Секреты похудания после 50 — это дополнение к 7 советам по похуданию после 50, которые я написал пару лет назад.

Ожирение все еще растет, и хотя вес после 50 лет считается нормальным, это не обязательно.

Раньше я больше сосредотачивался на том, «как», но как тренер по жизни я знаю, что именно наш разум является наиболее важной частью похудания.

Итак, это не диета вашего молодого поколения!

Похудение после 50 требует сострадательного и образованного подхода.

Хотя большинство женщин, вероятно, не худеют после 50; это не потому, что это невозможно. Это потому, что они пытаются похудеть, придерживаясь того же образа мышления и диеты, которые, возможно, работали, когда они были моложе.

Внимание, спойлер! Эти устаревшие методы просто не работают, особенно когда вам больше 50. Наши диеты после 50 должны быть более питательными и последовательными, чем мы могли сойти с рук в молодые годы.

Вы по-прежнему можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте, если захотите попробовать другой подход.

Три составляющих потери веса после 50 лет

Что помогает похудеть после 50?

Сострадание к себе

Я расскажу об этом подробнее позже в этой статье, но чтобы добиться успеха, вы должны проявить сострадание к себе.

Это большая перемена, чтобы бросить вызов старому мышлению. Будет проблемой не использовать еду как развлечение или способ прикрыть чувства.

Будьте сострадательны к себе, ориентируясь на этот новый образ мышления и жизни. Вы не можете заставить себя подчиниться и добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Приверженность процессу

Ваше тело — не машина, и вы не можете контролировать, сколько веса вы теряете за определенный период времени. Вы не можете точно контролировать, когда ваше тело начинает сжигать жир, а не откладывать его.

Вы можете легко похудеть. Вы не могли бы. Есть вещи, которые обычно работают для большинства людей и, вероятно, будут работать для вас.

Это стоит попробовать!

Пока не можешь контролировать скорость похудения; вы можете контролировать то, что ВЫ ДЕЛАЕТЕ.

Вы контролируете:

• Что вы едите.
• Когда вы едите.
• Сколько вы едите.

Приверженность этим вещам каждый божий день — это ваше обязательство.

Празднование всех успехов на пути

Когда я работаю с клиентами, они обычно начинают сеанс, рассказывая мне, как много они напортачили за неделю.

Когда мы разбиваем его математически, обычно оказывается, что они отклонялись от плана лишь часть недели.

В большинстве случаев они действительно отлично справлялись. Они ели большую часть еды, как планировали. Они гуляли или занимались спортом. Они сказали нет пирожным в офисе.

Очень важно каждый день смотреть на все способы, которыми вы добивались успеха.Выявление и празднование всех ваших побед показывает вам, что похудение — не случайность.

Вы делаете свою работу! Отпразднуйте это, мой друг.

7 секретов похудания после 50 лет

Я обещал вам семь секретов похудения после 50, и вот они. Это основа успешного процесса похудения или поддержания идеального веса после 50 лет.

Я не верю, что нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Я действительно считаю, что большинство женщин не едят достаточно питательной пищи.Так что обычно мне приходится заставлять женщин есть больше! Похудение — это не просто отказ от еды, а зачастую и добавление правильных продуктов в свой рацион.

Поехали…

# 1 Верю, что похудеть можно после 50

До сих пор так много женщин, которые считают, что похудеть после 50 невозможно. Раньше я была одной из них!

На самом деле, когда мне было за сорок, я считал, что похудеть невозможно. У меня было убеждение, что когда-то вы набирали вес в свои сорок и старше; вы бы застряли в нем.

Я когда-нибудь ошибался!

Я похудел, когда мне было за пятьдесят, и в 58 лет я все еще не могу похудеть. То, что мне за пятьдесят, было худым — одно из замечательных качеств жизни после 50.

Но это не случайно. Желание быть тоньше не делает вас тоньше.

Хотя большинство людей думают, что возраст является причиной набора веса, все обстоит сложнее.

После 30-летнего перерыва на диете и неправильного питания наши тела обычно превращаются в беспорядок изнутри.

Выбор еды влияет не только на вес; они влияют на наши гормоны и наше общее состояние здоровья.

Современная культура питания и почти все, чему нас учили на протяжении всей жизни, было неправильным, и это сильно сказывалось на нашем организме.

Опасно неправильно. Я обращаюсь ко всему этому в предыдущих сообщениях, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь. Но вы можете углубиться в это в моем Руководстве по похуданию после 50, которое включает в себя мои лучшие статьи о похудании.

Итак, вернемся к вере.

Первый шаг к похудению после 50 — это абсолютная вера в то, что это возможно.

Не верю. Не надейся. Но будьте полностью уверены в том, что вы можете это сделать.

Чтобы помочь вам с этим, я скажу вам, что это сделал я. У меня много друзей-тренеров, которым это удалось. И у всех нас есть клиенты старше 50, которые это сделали. Возможно.

Кроме того, не ищите доказательств в своих прошлых усилиях. Ваш мозг попытается сказать вам, что это просто невозможно или что вы не сможете удержаться от этого.Это совершенно нормально. Наш мозг не любит перемен.

А пока просто примите тот факт, что для того, чтобы это произошло, вы должны поверить в то, что это возможно.

# 2 Это не диета, это навсегда

Вот еще одно убеждение, которое вы могли бы также принять. Поскольку это не диета, она никогда не закончится.

Если вы хотите весить меньше, вам нужно заняться чем-то другим, чем то, что вы делаете сейчас. То, что вы делаете сейчас, создает ваш текущий вес.

Вот почему, когда вы сидите на диете, вы всегда в какой-то момент бросаете диету и снова набираете весь вес и даже больше.

Я знаю об этом!

Вот диеты, которые я пробовала…

Диета Скарсдейла (Мне как миллион лет!): Моя мама принесла эту книгу домой, когда я был подростком. Я думала, мне нужно похудеть. Думаю, она согласилась, потому что позволила мне попробовать. Для справки, у меня не было лишнего веса!

Диета Саут-Бич : Я не думаю, что когда-либо терял вес на этом, хотя я продолжал использовать это снова и снова.

Пятидневная чудо-диета Адель Пун : Это было так давно. Я помню, как в определенное время ел хрустящие овощи. Я действительно сильно похудела, но это было неустойчиво и, оглядываясь назад, было очень ограничено. Я вообще НЕ рекомендую эту диету.

Адкинс: Это был предшественник Кето. Я просто не могу удерживать так мало углеводов. Я чувствую себя отвратительно без здоровых углеводов. Это был провал, я не похудела.

Сюзанна Сомерс : Она писала книги о диетах.Я до сих пор благодарен за то, что она заставила меня есть полезные жиры. В целом ее диета была здоровой. Она заставила вас есть только углеводы без жира и есть только жир с белком или овощами. Это действительно сработало. Я сильно похудела, но вернула все обратно.

Weight Watchers : Это была моя последняя диета для взрослых. Я похудела, но на тот момент у меня было всего 19 очков в день. Это означало не много еды и никакого жира. Каждый день был несчастным, потому что я не могла есть достаточно. Я набрала весь этот вес и даже больше.Это была ПОСЛЕДНЯЯ диета, которую я соблюдала.

После Мировой войны я решил, что никогда больше не сяду на диету. И я этого не сделал. Десять лет спустя я похудела за счет изменения продуктов, которые я ел, и того, когда я их ел.

Я не против, когда возникает чувство голода, но я не хочу быть голодным, когда мне это не нужно!

Правда в том, что все диеты заканчиваются . Диеты говорят вам, что нужно есть, но не учат использовать свой разум для достижения долгосрочного успеха.

Итак, у вас остается два выбора.Продолжайте делать то, что вы делаете, или измените свое питание с любовью и рационально.

# 3 Люби свое тело

Я знаю, это намного сложнее, чем кажется. Поверьте, иногда я не очень люблю свое тело! Я смотрю на шрамы, дряблую кожу и жир и чувствую меньше любви.

Но такое отношение меня не убивает. Это не похудеет.

Если бы ненависть к своему телу делала нас худыми, мы все были бы размером два.

• Ненависть к своему телу заставляет нас сидеть на диете, которая снова нас подводит.
• Ненависть к своему телу заставит нас есть нездоровую пищу, фаст-фуд и всякую ерунду.
• Ненависть к своему телу вызовет апатию по отношению к собственному телу.

Затем мы начинаем отделяться от нашего тела. Мы как бы ненавидим их, поэтому не смотрим на них и игнорируем то, что им действительно нужно.

Противоядие от этого — безоговорочная любовь к своему телу.

Чтобы сделать выбор, который приведет к потере веса, вы должны делать это, любя свое тело таким, какое оно есть.

Это противоречит интуиции. Распространенные убеждения и диета заставляют нас наказывать свои тела и говорить с ними гадости.

Стоп. Подумайте о своем теле. Что приходит в голову? Для большинства из нас это нехорошо.

Какие мысли мешают вам полюбить себя?

Сначала вы должны понять, как вы на самом деле думаете о своем теле. Вы можете быть удивлены, насколько серьезно вы относитесь к себе. Но важно признать все мысли, которые создают противоположность любви.

А теперь не ругайте себя по этому поводу, просто начните играть с новыми мыслями о своем теле.

Ваше тело сильно изнашивается за вашу жизнь, но вы все еще здесь!

# 4 Позвольте вашей временной шкале растянуться

Когда вы примете решение похудеть, вы также начнете ограничивать его по времени. Вы скажете что-то вроде: «Я хочу сбросить 20 фунтов к маю». Или я хочу к праздникам сбросить 50 фунтов.

Нас всех учили плохой математике, связанной с диетами.Как вы думаете, сколько веса нужно сбросить в норме?

Некоторые говорят, что два фунта в неделю. Другие довольны одним фунтом в неделю.

Честно говоря, мне повезло, если мое тело теряет ½ фунта в неделю.

Вот в чем дело. Наши тела — не машины, и они не разбираются в диетической математике. Ваше тело создано, чтобы не меняться.

Ваше тело изначально даже не хочет худеть. Ваш мозг не захочет менять тип пищи, которую он ест. Вы почувствуете себя очень неудобно.

Ваше тело не заботится о том, что говорят весы. Ваш ум будет очень заботиться!

Неважно, какой ваша математика диеты, продолжайте и удвойте время, необходимое для достижения вашей цели.

А потом примите решение, что бросать курить не собираетесь. Потому что помните, вы больше не собираетесь сидеть на диете!

Вы собираетесь найти способ рационального питания, который поможет вам снизить вес. Постоянно.

# 5 Узнай разницу между позывом и голодом

Это, вероятно, САМЫЙ ВАЖНЫЙ совет для практического применения.Ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте, когда вы только что наелись. Одно только это умение поможет вам похудеть!

Голод — это ощущение тела, которое создается вашими гормонами. Современные диеты вывели из строя гормоны голода и сытости.

Вот почему вы можете съесть намного больше, чем вы на самом деле голодны. Вот почему вы также чувствуете «голод», когда ели всего пару часов назад.

Речь идет о двух вещах.

Во-первых, ваши гормоны не предоставляют правильную информацию.На данный момент они не знают, что, черт возьми, происходит, и ничем не могут помочь.

Это происходит потому, что из-за слишком большого количества воспалительных продуктов, слишком часто, ваши гормоны, вероятно, не в состоянии сказать вам, когда вы действительно голодны, а когда сыты.

К счастью, это можно вылечить и обратить вспять с помощью еды, которую вы едите.

Также важно то, что мы часто едим не по причине голода.

• Вам скучно — вы едите.
• Вы чувствуете беспокойство — вы едите.
• Ты злишься — ешь.
• Тебе грустно — ты ешь.
• Все едят — вы едите.

Вы уловили идею. Часто вы едите не по причине голода. Это заставляет вас набирать вес.

Решение двоякое. Вы должны изменить, ЧТО вы едите и как часто. Это физическая часть. Но вы также должны научиться чувствовать свои чувства и не есть из-за них.

Верно. Вы должны чувствовать себя скучающим, злым, грустным, брошенным или что-то еще и просто сидеть и не есть.

Но именно здесь происходит волшебство! В конце концов, вы начинаете чувствовать голод. Вы начинаете чувствовать сытость.

Вы учитесь есть только тогда, когда голодны, и бросать курить, когда наелись.

# 6 Внесите устойчивые изменения

Проблема с диетами в том, что они не являются устойчивыми. Итак, как и я, вы, возможно, догадались, что в диете нет смысла, потому что она не сработает в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, отказ от диеты не означает, что вы не можете решить сбросить вес.

Вы просто должны подойти к этому совершенно иначе, чем когда-либо раньше. Вы можете внести изменения, которые приведут к похуданию. У меня так много советов и предложений в других постах. Необязательно делать все сразу.

Делайте одно изменение каждую неделю или две. Вы можете даже не похудеть какое-то время. Но в конце концов вы это сделаете. Вы будете чувствовать себя иначе. Ваше тело будет чувствовать себя иначе.

Вы будете контролировать свою пищу, а не она вас!

# 7 Это процесс, который меняет

И это лучший секрет из всех.Все мы думаем, что худощавое тело сделает нас счастливыми.

Я не собираюсь врать. Я люблю быть худым, а не пухлым. Я люблю примерять одежду и чувствовать себя комфортно в своем теле.

Однако не худоба делает нас счастливыми. Если вы не работаете над своим разумом так же, как над своим телом, вы собираетесь тащить за собой свое несчастное «я».

Итак, лучшая часть всего этого — путешествие!

Я знаю, я даже не ожидаю, что ты сейчас поверишь в это.« Сара, я просто хочу похудеть прямо сейчас. “

Поверьте мне в этом. Научившись что-либо чувствовать и не есть, научит вас почти всему, что вам нужно знать о себе и своей жизни.

Вы не просто потеряете вес; ты снова научишься чувствовать. Вы не будете хоронить все свои эмоции и разбитые мечты в сумке или Oreos.

Вы больше не будете бояться напортачить, потому что ничего плохого нет. Вы просто будете есть, и ваша еда не будет хорошей или плохой, правильной или неправильной, здоровой или нездоровой.

Вы просто едите. И вы начнете замечать, как эта еда влияет на вас. И вы будете делать выбор, который поддерживает то, чего вы хотите в своей жизни.

И иногда этот выбор будет включать торт, пиццу или бокал вина.

Поскольку вы не сидите на диете, вы делаете свой выбор, основываясь на общей картине своей жизни. Если 90% вашего выбора продуктов питания дает положительные результаты, ваше тело может справиться с некоторой забавной пищей.

Помните также, что если вы едите на 90% забавную пищу, то и 10% -ная питательная еда не будет иметь большого значения.

Это большая часть вашего выбора, которая имеет значение!

Следующие шаги к похуданию после 50

Если вы никогда не пробовали есть настоящую еду и не жили без таких вещей, как сахар, макароны, хлеб, газированные напитки и алкоголь, то я рекомендую вам попробовать сделать Whole30. Купите книгу и переучите свой мозг вокруг еды.

Как тренер, я не хочу, чтобы кто-нибудь сразу впадал в такую ​​крайность. Если они не обратятся за помощью, я буду рад тренировать кого-нибудь в течение 30 дней.

Однако, Все начинается с еды , безусловно, стоит прочитать, чтобы понять, как определенные продукты влияют на наш мозг.

Вы также можете провести собственное исследование. В этом посте есть мои любимые книги по похуданию и питанию.

Ознакомьтесь с моим руководством по снижению веса после 50. Я написал более 40 сообщений о похудании после 50. Это одни из моих любимых и самых популярных.

Похудеть — проблема в любом возрасте. Часто кажется, что мы ведем битву между своим телом и разумом.Если вам так кажется, обратитесь за помощью.

Быть в теле, которое я люблю, и чувствовать себя комфортно в собственной коже, — это потрясающе.

Хорошая физическая форма позволяет мне делать то, о чем я даже не думала делать несколько лет назад!

Работа моей жизни — помочь женщинам управлять своим разумом не только в отношении еды, но и в отношении отношений, денег, работы и самих себя.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите.