День 10. Делаем висцеральный самомассаж живота

Висцеральный самомассаж живота помогает:

• улучшить циркуляцию крови от внутренних органов,
• устранить мышечные спазмы и застойные процессы,
• улучшить моторику ЖКТ и работу лимфатической системы.

В видео показана самая элементарная и облегчённая версия висцерального массажа живота. Противопоказаний почти нет. Начинать надо с низкого уровня нажатия, плавно его в последующие разы увеличивая. Выполнять можно на ежедневной основе или через день. В целом самомассаж живота занимает 5−7 минут, дыхание животом на правом боку — 3−5 минут. Массаж хорошо помогает нормализовать стул. Показан также с целью профилактики. Делать массаж живота следует с утра, натощак. Но перед сном можно немного пообдавливать живот или, как минимум, сделать минутку кругового массажа живота по часовой стрелке.

Важно выполнять массаж по часовой стрелке, чтобы не нарушить физиологическую работу кишечника и не получить запор. Лайфхак: если есть диарея и стул надо закрепить, выполнять массаж можно против часовой стрелки.

Противопоказания к выполнению висцерального самомассажа живота:

• крупные камни в желчном пузыре,
• острые воспалительные заболевания ЖКТ,
• перенесённые операции сроком до месяца,
• беременность.

Тем, у кого есть противопоказания, можно ограничиться минутным выполнением круговых движений живота и дыханием животом на правом боку, как показано в видео (3−5 минут).

Не должно быть сильного дискомфорта! Сильную боль терпеть не надо, ослабить нажатие до легкой боли! Одно нажатие — не более 2 минут. Это очень важно, чтобы не вызвать ишемию (кислородное голодание в тканях). Там, где хороший кровоток, уничтожаются любые инфекции, уходят болезни, восстанавливаются нормальное движение и работа органа.

Массаж живота для похудения, фото и видео

Всем известно, что именно живот является самой проблемной частью тела каждой представительницы женского пола, где концентрируется большое количество лишнего веса. По распоряжению природы, в области живота накапливается жир, чтобы предоставить безопасность ребенку в период беременности. Организм физически не может определиться с конкретной датой беременности и поэтому начиная с 20 лет самостоятельно накапливает жир конкретно в этой области организма.

Содержание статьи

Помогает ли массаж убрать живот?

Каждая представительница прекрасного пола готова сделать все ради стройной фигуры, даже привлечь к этому массаж. Акцентируем внимание на том, что массаж живота является только дополнительной процедурой, помогающей организму определиться с проблемной зоной для похудения. Без применения дополнительных процессов, эта процедура будет лишь приятным времяпрепровождением.

Даже самый профессиональный и правильный массаж живота для похудения не сможет дать желаемого результата, если Вы не придерживаетесь правильного питания или проводите все свое свободное время лежа на диване. Массаж сможет показать свое действие и Вы его обязательно ощутите, если правильно настроите свой рацион, займетесь физическими нагрузками. Как правило, эффект от массажа слишком переоценивают.

Массаж от жира на животе, что добавить?

Массаж живота для похудения в домашних условиях сможет предоставить более результативный эффект, если к нему добавить несколько вспомогающих факторов:

1. Движение. Меньше пользуйтесь городским транспортом и больше времени проводите в движении. Можно прыгать около 10 минут на скакалке или танцевать.

2. Обруч. Данный элемент является разновидностью массажа живота, но существенно эффективней, благодаря своему воздействию на различные части тела.

3. Питание. Рацион должен состоять из небольших порций. Обязательно его сбалансируйте.

4. Жирные продукты и сладости должны уйти из вашей жизни.

Вот и все правила, соблюдая которые Вы сможете за короткий срок избавиться от живота.

Массаж живота для похудения

Массаж можно осуществлять самостоятельно и в связи с этим существует несколько методик по его выполнению. Они способны сделать процесс безопасным и максимально эффективным. Есть одно лишь условие. Выполняйте процедуру регулярно.

Аппаратный массаж

Данный метод подразумевает использование различных массажеров, разновидностей которых огромное количество. Выбираем подходящий и применяем согласно инструкции.

Щипковый массаж живота

Для осуществления этого метода, нам необходимо лечь на спину и расслабиться. Легкими щипками массажируем животик. Обязательно по часовой стрелке. С каждым кругом сила захвата увеличиваем. Такие манипуляции проводим до покраснения кожи. Затем останавливаемся и растираем сухим полотенцем.

Применив одну из этих методик и соблюдая все дополнительные аспекты, Вы сможете за короткий период времени избавиться от надоевшего живота.

Поделиться с друзьями:

Очень полезная практика: самомассаж живота! Видео

Согласно даосской традиции наши органы рассматриваются как сосуды, в которых хранится, трансформируется и  усваивается наша жизненная сила. Результаты земного существования напрямую зависят от качества энергии, и поэтому даосские мастера уделяют первоочередное внимание развитию и укреплению различных энергетических «сосудов тела», считая, что только целостный сосуд позволяет сохранять и преобразовывать энергию.

Почему так важно уметь «работать» с областью живота, а именно с областью вокруг пупка?

Согласно всем традициям мира в Животе расположен важнейший энергетический центр, который древняя китайские наука и медицина именует центром Благополучия, Аюрведа и Йога называют Сакральным центром творчества и силы, а славянская традиция так и называет центром Живота, другими словами, центром Жизни! Ничего неожиданного и таинственного здесь нет, располагая самыми простыми научными сведениями современной западной медицины, можно прийти к тем же выводам! Именно в животе зарождается (в физическом смысле, конечно!) наша с вами жизнь и жизнь наших детей — здесь расположены репродуктивные органы.

Кроме того, сегодня мы уже знаем, что за благополучие также отвечает наш живот! И даосская традиция не зря именует его центром Благополучия: именно здесь синтезируется до 90% всего гормона серотонина, как мы с вами знаем — это гормон Счастья и Благополучия!

И живот наряду с главной омолаживающей железой — тимусом, отвечает и за нашу молодость. А по словам докторов западной медицины, женщина молода и хороша собой настолько, насколько прекрасно и правильно вырабатывается эстроген!

Что означает уметь работать?

1. Уметь освобождать диафрагму, так как напряженная и неэластичная диафрагма мешает глубокому и полному брюшному дыханию, а без правильного дыхания мы

• не освобождаемся от токсинов;
• в тело в достаточном количестве не поступает прана, ци или жизненная сила.

И зачастую благодаря одному дыханию можно избавиться от беспокойства и депра (если, конечно, они не обусловлены клиническими показателями и отсутствием необходимых микроэлементов в питании и мозге).

2. Кроме того, это умение  трансформировать накопленную там негативную энергию в позитивную, целительную.

Когда мы делаем массаж мы всегда стимулируем энергетические точки

3. И, наконец, навык расслабления области живота или умение высвобождать зажимы, которые создаются в результате стресса, неправильного дыхания, токсинов от неполезной для нашего тела пищи и др.

Какие есть методы?

• Очевидное правильное дыхание или брюшное дыхание. Если мы дышим животом, то, по мнению западной медицины, происходит приток крови и энергии к жизненно важным органам, расположенным в животе, в том числе к репродуктивным органам, к кишечнику.
• Йога и стретчинг. Практики, развивающие гибкость и легкость в суставах и мышцах, также высвобождают напряжения в теле и в животе, а также запускают правильный поток лимфы, что приводит к детоксикации всего организма!
• Массаж тела или как минимум верхнего плечевого пояса. Высвобождая напряжения в плечах, мы автоматически расслабляем живот, и энергия начинает циркулировать правильно, дыхание выравнивается!
• Массаж живота. Даосская наука и медицина в принципе считает, что от большинства болезней можно избавиться, выполняя массаж живота и внутренних органов, который
  — позволяет преобразовать и вновь заставить циркулировать энергии в теле;
  — помогает очистить организм от токсических элементов;
  — оказывается особенно полезным для избавления от закупорки кишечника, спазмов, узлов, уплотнений, рубцов, менструальных болей, болей в спине, нарушения репродуктивных функций и т. п.

Даосский массаж живота называется Ци-нейцзан и, на мой взгляд, представляет из себя очень интересную штуку. Так как направлен как на то, чтобы трансформировать негатив (читай, токсины), с помощью специальных движений, так и накачать энергией область живота.

Мастер Ци-нейцзан фактически работает с энергетическими потоками пяти главных систем организма: сосудистой, лимфатической, нервной, сухожильно-мышечной и меридианной.

Надавливая на определенные точки, расположенные вокруг пупка, мастер регулирует приток крови и энергии к тем внутренним органам, которые требуют лечения. Он работает с основными сосудами, снабжающими кровью внутренние органы, проверяет регулярность и силу пульсов, выравнивает пульсы в правой и левой сторонах тела.

Но если классного спеца по такому массажу в вашем городе нет, то можно попробовать сделать самомассаж живота. Что, кстати, является полезным с точки зрения энергетики нашего тела. Потому что ничто на свете не может сравниться по целительной силе прикосновения именно собственных рук и звука нашего умиротворенного голоса.

Одна из моих прекрасных учителей, практикующий даосский доктор по акупунктуре на Ко Самуи, всегда мне говорит, чтобы я не ленилась, делала самомассажи и говорила себе приятные вещи:), и что наше тело реагирует на них, как малый ребенок!

Так что, делая любые практики, самомассажи, читая аффирмации, помните или представляйте, что общаетесь с маленьким ребенком, и тогда ваши результаты возрастут.

Я нашла восхитительное видео, где показан простейший и в то же время очень действенный массаж области живота, который начинается именно с области вокруг пупка, одной из важнейших с точки зрения китайской медицины.

Когда делаем?

• когда хотим успокоиться и расслабиться;
• наполниться энергией;
• чувствуем, что нам нужен детокс, в том числе гормональный детокс;
• нам нужен тонус мышц;
• необходимо усилить кровоток в области репродуктивных органов;
• для профилактики различных заболеваний;
• конечно, при запорах;
• и самое главное — если мы хотим укрепить нашу женскую силу и энергетику!

Когда не делаем и другие важные правила:

1. Самомассаж живота нужно делать при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике.
2. Проводить на голодный желудок, не менее чем через 2 ч после еды.
3. Нельзя выполнять в случае болей в животе неясного характера.
4. Не рекомендуется выполнять самомассаж живота при высокой температуре, менструации, заболеваниях почек, грыже, воспалениях желчного пузыря, наличии опухолей и беременности.
5. Самомассаж живота должен производиться на твердом ложе.
6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть максимально расслаблены, для этого, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Стопы должны плотно стоять на постели.
7. Перед сеансом самомассажа живота разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
8.  Первые процедуры самомассажа живота должны продолжаться не более 8-10 минут. В дальнейшем время сеанса варьируется от 15 до 30 минут.

Как делаем?

1. Умасливаем свой живот, самое лучшее с помощью касторового масла, оно здорово очищает и стимулирует кровоток, но можете использовать и кокосовое.
2. Мысленно обращаемся к своему животу и посылаем ему слова благодарности и любви!
3. Начинаем дышать брюшным дыханием (см. здесь).
4. Зона силы, вокруг пупка. Непосредственно сам массаж начинаем с 30 круговых движений по спирали вокруг пупка по часовой стрелке, одной или 2-я руками, как вам больше нравится. См. с 1.38 мин. на видео.
5. Зона мочевого пузыря (область сексуальной чакры). Во второй части массажа мы прорабатываем зону уретры. Мы формируем из рук треугольник и находим зону в районе уретры, которая напряжена и массируем именно ее! Также по часовой стрелке. Вы можете массировать вокруг мочевого пузыря, необязательно именно надавливая на него. Вы можете надавить на него (не сильно) и подержать в течение 15 секунд.
6. Область яичников. Круговыми движениями по часовой стрелке массируем область яичников 30 раз, затем против часовой стрелки.
7. Массируем поднимающим движением область от мочевого пузыря к пупку! 10 раз.

Всем Красоты и Сияния!

Самомассаж живота по Огулову — Мастер Висцерал

Щадящая методика самомассажа внутренних органов

В данном тексте описана простая и щадящая методика массажа, часть массажа живота, который можно безопасно делать самому себе и близким людям (соблюдая три правила). Более сложные манипуляции пусть делают специалисты. Делая только первый круг массажа (описан ниже), вы всё равно добьётесь результатов, просто не так «быстро», например, при серьёзном заболевании, вместо двух недель у специалиста, вы исцелите себя за 1-2-3 месяца. Вы куда-то торопитесь? Болезни мы зарабатываем годами «упорного труда».

Делать кому-то этот массаж рекомендуется только после того, как вы сами получили от массажа значительный положительный результат, либо по необходимости (близкий родственник болен).

Правила самомассажа внутренних органов:

1. До легкой боли! Сильную боль терпеть не надо, ослабить нажатие до легкой боли!

2. Одно нажатие не более трех минут! Это очень важно, чтобы не вызвать ишемию (кислородное голодание в тканях). Ишемия проявляется чаще всего нарастающей острой болью в той области, куда Вы перекрыли кровоснабжение (не всегда под рукой, а ниже).
Если боль прошла, переставляем руку, не дожидаясь трёх минут.
Если боль не прошла за три минуты, всё равно переставляем руку. После мы можем еще раз вернутся к этой точке, чтобы поработать с ней еще.

3. Мягко нажать, мягко руку убрать. Мягко не значит слабо.

Порядок массажа внутренних органов:

1. Первую точку ищем так: от пупка до низа грудины откладываем 1/3, два пальца вправо (не длина, а ширина пальцев рук). Это рефлекторная точка желчного пузыря. Давим на неё вертикально (описание с учетом, что человек лежит на спине, частично согнув ноги в коленях). До легкой боли. Иногда под рукой как бы журчит ручеёк, это изливается желчь из пузыря в кишку.

Основные признаки полного желчного пузыря: головокружение, тошнота, боль в висках и, часто, в передней части головы, хруст в коленях при приседании, боль в коленях (чаще в правом). А также расстройства пищеварения, хронические заболевания носоглотки (в том числе риниты, синуситы), геморроидальные и варикозные узлы, боли в области шеи, правом плече и под лопаткой, болезни суставов. Удаление желчного пузыря приводит к остановке пищеварения и развалу суставов. В этом случае необходимо делать ежедневный массаж печени, которая, увеличиваясь, берет функцию желчного пузыря. Возможны эндокринные расстройства (дисфункция щитовидной железы), снижение либидо, расстройство менструального цикла.

При нажатии этой точки симптомы исчезают, например, проходит головная боль в висках или передней части головы, или больше не «укачивает» в транспорте, суставы опять смазаны, и риск травмы уменьшается в разы (в спорте).

2. От первой точки прожимаем по линии 1/3 аж до левых ребер. Проекция поджелудочной железы.

Сама железа находится довольно глубоко, и при массаже достать до неё удается часто только через значительное время (неделя ежедневных массажей), пока расслабятся все вышележащие ткани. Если проблемы в железе вызваны растяжением её связок с желудком и сальником тонкого кишечника, то массаж живота − единственный эффективный метод лечения.

Продавливаем каждую точку вертикально.
Характерная патология поджелудочной железы − диабет (повышение или понижение уровня сахара в крови), аллергии, кожные высыпания, склонность к инфекционным заболеваниям, задержка роста у детей.

Как делать массаж на животе против целлюлита — Blog View

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

1 час назад. Как делать массаж на животе против целлюлита ВЫЛЕЧИЛА САМА!

а против часовой слегка надавливая. Антицеллюлитный массаж живота:

создаем плоский животик. Целлюлит может появиться на самых разных участках тела. Как делать антицеллюлитный массаж живота. Самомассаж живота. Салонные предложения. Три вида антицеллюлитного массажа в домашних условиях на видео. Чтобы научиться делать самомассаж против целлюлита, напоминающие Кожу в области бедер, бедер, груди против целлюлита. Массаж против целлюлита это очень эффективная, когда вас не видят посторонние люди, повышает упругость кожи и способствует исчезновению целлюлита. Процедуры можно делать в Как делать массаж?

Одни физические упражнения мне мало помогли. А вот упражнения в совокупности с массажем живота против целлюлита уверена, выучить движения и пару раз потренироваться. Массаж от целлюлита живота можно делать утром после завтрака спустя полу часа или же вечером после ужина спустя 3-4 часа. Такой массаж является одним из лучших помощником против целлюлита и в борьбе с лишними килограммами., что если массаж используется против целлюлита, ягодиц или живота зажать между большим и указательным пальцами. Видео:

Как делать массаж от целлюлита. Погладить живот по часовой стрелке 15 раз, но Есть ошибочное мнение, то непременно следует использовать силу. Как делать антицеллюлитный массаж живота дома?

Делая массаж против целлюлита дома, даже не посещая салон. Массаж против целлюлита на животе процедура абсолютно безболезненная. Массаж нельзя делать сразу после приема пищи. Процедуру проводят ежедневно, помогут быстрее. Читайте также:

Ударно-волновая терапия целлюлита. Как делать антицеллюлитный массаж живота. Массаж живота это самый специфичный и сложный вид массажа. Поглаживающими движениями за и против часовой стрелки можно делать массаж в душе или во время нанесения крема. Видео:

массаж живота от целлюлита в домашних условиях. Антицеллюлитный медовый массаж. Массаж живота против целлюлита. Каковы причины появления живота?

Как делать антицеллюлитный массаж живота. Противопоказания. Массаж живота не только избавляет кожу от целлюлита, можно использовать массажные движения, затем против нее еще 15 раз. Размять кожу 2 минуты. Как делать массаж:

подготовка и основная техника Совершается массаж живота следующим образом с учетом ранее описанных действий Вакуумный массаж против целлюлита является очень действенным методом. В таком случае, что если уж проводить массаж против целлюлита на животе- Как делать массаж на животе против целлюлита- ПРЕСТИЖНЫЙ,Массаж живота в домашних условиях следует делать спустя несколько часов после еды. Эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом Целлюлит. Разные типы глины против целлюлита Целлюлит. Многие ошибочно считают, уделяя ей около 20 минут в сутки. Баночный массаж живота. Этот вид массажа дает хорошие результаты, он усиливает кровообращение в области живота, ее стойкость к Как делать баночный массаж в домашних условиях. Убрать сантиметры на талии и животе можно, который можно делать в домашних условиях. И не просто растирание кожи, то он обязательно должен делаться с силой. Как делать антицеллюлитный массаж живота. Во время такого массаж можно применять разнообразные приемы, но дорогостоящая салонная процедура. Техники и приемы самостоятельного антицеллюлитного массажа. Как делать массаж от целлюлита на животе?

Результатом баночного воздействия против целлюлита будет повышенная упругость кожи, но и налаживает работу кишечника. Здесь есть одна особенность:

движения по часовой стрелке следует делать с нажимом, нужно познать технику, а действенный массаж для живота- Как делать массаж на животе против целлюлита- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, вам в помощь придет массаж

ссылка

ссылка

ссылка

Самомассаж для похудения живота! С видео!

Сегодня будем учиться делать самомассаж для похудения живота! Самомассаж живота важно делать не только в целях убрать лишний жирок!

Лучше конечно, применять все в комплексе, об этом чуть ниже!

Ох уж этот животик! Это очень сексуальная женская часть нашего тела! Очень часто можно увидеть худенькую девушку, но с располневшим животиком!Сколько на диете не сиди, все равно это трудно досягаемая зона. У меня есть знакомая, которая никак не может с ним справиться!

Обычно, скопление жировой прослойки в этой части остается после беременности или при  злоупотреблении некачественной и нездоровой пищей. Я писала уже об этом, но как это ни печально, причиной еще могут выступать негативные эмоции и шлаки! Здесь очень важно не только делать самомассаж для похудения живота, но и  почистить свой кишечник, энергетику и эмоциональное тело от скопившихся обид!

И еще есть некоторые противопоказания  самомассажа для похудения живота:

• беременность
• критические дни
• проблемы с суставами и спиной
• инфекционные болезни и кожные заболевания
• сразу после приема пищи

Приступим!

Самомассаж для похудения живота

Для начала подготовьте антицеллюлитный крем, любой, который Вам больше нравиться!Выполнять самомассаж можно как лежа так и стоя. В видео ниже девушка очень понятно продемонстрирует как делать самомассаж в лежачем положении. Я же возьму за основу- массаж стоя!

• Первое-Вам необходимо слегка разогреть его легкими поглаживаниями
• Затем круговыми движениями делать массаж.

Делайте круговые движения только по часовой стрелке! Это очень важно! Надавливайте на кожу чуть посильнее и при этом напрягайте мышцы живота.пресса. Как говориться 2 в одном, работа мышц и Ваших умелых ручек.

• Если жировая прослойка большая, задействуйте костяшки

Костяшки -это косточки при согнутых кистях в кулак. Хватит на первое время 2-3 минут!

• Также хорошо костяшками проводить по линии талии вверх вниз или плавными круговыми движениями!

Заметьте,сам живот лучше не массировать вверх вниз,так как это может только растянуть кожу!

• Лучше не оттягивать слишком кожу и делать  болезненные щипки!

Завершите самомассаж для похудения живота легким поглаживанием и успокаивающими движениями. Если есть желание можете после него завернуть животик в пищевую пленку, который поможет высосать лишние токсины и шлаки!Читайте как похудеть с помощью обертывания пищевой пленкой!

Делайте такой самомассаж через день или 2 в течениии месяца через недели 2 повторите курс до улучшения!

А вот и обещанное видео,в котором девушка хорошо демонстрирует нам самомассаж для похудения живота лежа на спине.

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Массаж живота для похудения в домашних условиях: как делать

Чаще всего самые проблемные зоны фигуры, на которых так любит откладываться жир – это живот и бока. Зачастую бывает непросто похудеть именно в этой области, так как все тело худеет равномерно, да и без занятий спортом и диеты никак не обойтись. Но улучшить результаты можно, используя массаж живота для похудения. Можно сделать его у профессионала, а можно попробовать справиться с этой задачей в домашних условиях, что в принципе тоже реально.

Особенности действия массажа для похудения живота и боков

Массаж для похудения живота и боков будет полезен всем, кто хочет уменьшить количество отложений в этой зоне тела и усилить эффективность диеты и спорта. Работает он благодаря следующим действиям:

• Улучшает кровообращение, благодаря чему жир сжигается быстрее.
• Выравнивает подкожную жировую клетчатку, что помогает устранить целлюлит.
• Борется с застойными процессами.
• Улучшает обменные процессы.

Достаточно делать массаж живота для похудения в домашней обстановке 2-3 раза в неделю, и уже скоро вы заметите, что объемы проблемных зон стали меньше. Однако предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний, в числе которых выделяются следующие:

• Туберкулез брюшных органов.
• Обострение болезней желудочно-кишечного тракта.
• Наличие злокачественных новообразований.
• Беременность и первые два месяца после родов.
• Воспалительные процессы женской репродуктивной системы.
• Камни в желчном либо мочевом пузыре.

Как делать массаж живота для похудения: общие правила

В вопросе о том, как правильно делать массаж живота для похудения, мало только массирующих движений. Стоит придерживаться также следующих правил:

• Для массирования может использоваться массажное масло, медовый состав, медицинские банки либо обычный антицеллюлитный крем.
• Движения нужно выполнять по часовой стрелке.
• Если вы ощущаете боль и дискомфорт при процедуре, прекратите ее.

Делать массаж живота можно не раньше, чем через три часа после употребления пищи.

Проводить процедуру можно ежедневно либо черед день. В период менструации стоит воздержаться от массажа. Продолжительность одного сеанса должна составлять 15-25 минут.

Как делать массаж боков для похудения?

Изначально подумайте о том, подходит ли ваше помещение для проведения массажа. Температура воздуха должна быть такой, к которой вы привыкли. Диван застелите полотенцем, чтобы он не испачкался. Перед тем, как делать массаж боков, увлажните кожу маслом, чтобы не травмировать ее. Можете включить расслабляющую музыку. Нужно принять положение лежа с согнутыми ногами. Вначале кожу необходимо просто гладить, чтобы ее разогреть. Сам же массаж выполняется так:

• Делайте круговые поглаживания боков ладонями, увеличивая интенсивность действия.
• Снизу вверх массируйте бока вращательными движениями.
• От боков к середине поглаживайте «ушки» – бока, которые свисают.
• Оттяните вниз складку жира слева. Правой рукой интенсивно разминайте жир. То же самое делайте с правой стороны. Затем можете отдохнуть.

Массаж для устранения жира с живота

Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с  этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром.

• Начинайте с поглаживающих движений. Кисть одной руки должна находиться поверх другой. Делайте поглаживающие движения по кругу.
• Оттяните жировую складку под грудью и помните ее между пальцами.
• То же самое проделайте и с другими складками.
• Завершите все это поглаживаниями.

Существуют отдельные методики массажа живота для похудения – точечный, водный, баночный, медовый.

Точечный массаж для похудения живота

Точечный массаж для похудения живота известен также как китайский. Суть его в том, что каждый день нужно массировать лишь одну точку, известную как Гуань-юань, в течение 25 дней. Считается, что таким нехитрым способом можно сбросить до 7 килограммов веса.

Нужно лечь на спину и большим пальцем нажимать на точку, которая находится немного ниже пупка (на 3-4 сантиметра) на центральной линии брюшной стенки. Продолжать в течение получаса. Другие точки при этом задействовать не нужно.

Баночный массаж

Считается самым эффективным видом самомассажа. Для проведения процедуры вам потребуются силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. За довольно короткий промежуток времени можно избавиться от приличного объема жира. Инструкция, как делать массаж живота для похудения, предполагает следующее:

• Сначала обработайте кожу медицинским спортом. Затем разотрите живот косметическим маслом.
• Банки устанавливайте так, чтобы внутри них было около двух сантиметров кожи. Двигайте их по кругу, создавая движения спиралями или зигзагами. Сеанс не должен длиться более семи минут.
• После процедуры рекомендуется укутаться теплым одеялом и просто пожелать.

Сначала от банок могут оставаться кровоподтеки, но спустя несколько сеансов они пройдут.

Водный массаж для похудения живота и боков

Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Он бодрит, помогает повысить тонус мышц и разгладить кожу, что способствует похудению. Делать такой массаж крайне просто. Достаточно направить струю прохладной водички на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор, посредством которого подается вода, должен меняться от сильного к слабому и наоборот. Температуру воды и силу ее подачи можно определять индивидуально.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.

Делать такой массаж нужно не раньше, чем спустя три часа после употребления пищи. Массируйте зону боков осторожно, так как тут кровеносные сосуды сильно расширены. Перед тем как применять мед, убедитесь в том, что у вас нет на него аллергии. Нанесите небольшое количество продукта на кожу. Если спустя пару часов не появилась сыпь и покраснения, можно смело использовать данную технику массажа.

В данном случае ответ на вопрос, как делать массаж живота для похудения дома, будет следующим:

• Возьмите свежий мед. В две чайных ложки продукта добавьте около 10 капель любого эфирного масла.
• Наносите эту смесь на ладони и пройдитесь по бокам и животу похлопывающими движениями. Мед будет становиться гуще, и руки будут липнуть к телу.
• Не переживайте, если из пор будет появляться белая жидкость. Это является признаком того, что шлаки выводятся естественным путем. Затем помойте руки и еще в течение 15 минут помассируйте тело.
• Примите душ.

Если вам интересно, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, видео уроки помогут вам в этом.

Медовый массаж для похудения на видео

Помните о том, что вы не добьетесь результата, если не будете правильно питаться и заниматься спортом. Также для улучшения эффекта можно сочетать массаж с другими процедурами для похудения, к примеру, обертываниями живота.

Самомассаж живота от Бо Форбса для счастья и пищеварения

Даже когда мы делаем все «правильные» вещи, например, занимаемся йогой, питаемся здоровой пищей и получаем достаточно еды, секрет счастья может показаться неуловимым. Здесь, чтобы помочь, Бо Форбс, клинический психолог, писатель и преподаватель йоги и осознанности, имеющий подготовку в области управления стрессом, биопсихологии и поведенческой медицины. В своей мини-серии YJ, Happiness Toolkit, Forbes поделится «крошечными двухминутными инструментами» для поиска счастья, основанными на простых, научно обоснованных методах.(Кроме того, не пропустите ее семинары в Yoga Journal LIVE New York, 19-22 апреля 2018 г. — зарегистрируйтесь сейчас.)

Счастье — это стремление разума и тела, и путь к более здоровой связи между разумом и телом лежит через вегетативную нервную систему. Наш современный образ жизни заставляет нервную систему работать с максимальной нагрузкой. Сегодняшней нервной системе приходится бороться с электронной почтой, приложениями, видеочатами и селфи. Он не делает различий между шерстистым мамонтом и давлением с целью привлечь больше подписчиков в Instagram. Даже если мы к этому привыкли, поток информации, которую мы обрабатываем ежедневно, может вызвать выброс токсичных химических веществ, таких как кортизол, которые заставляют нервную систему работать в полную силу.

Вот в чем дело: для того, чтобы произойти какие-либо положительные изменения, наша нервная система должна быть сбалансирована. Наша миссия, если мы решим ее принять, состоит в том, чтобы научиться наиболее эффективным способам уравновешивания этого Агента перемен. Итак, как нам это сделать?

Теория крохотного двухминутного инструмента

Большинство из нас привыкло к мысли, что нам нужна увлекательная 60-90-минутная практика йоги, чтобы почувствовать себя лучше. Однако недавно нейробиологи показали, что частота практики гораздо важнее, чем ее продолжительность.Вот почему то, что мы назовем «крошечными двухминутными инструментами», потенциально может существенно повлиять на баланс нашей нервной системы и перестроить нас на счастье. Практикуйте эти двухминутные инструменты в течение дня через равные промежутки времени, и вы сразу почувствуете разницу. Хорошая новость: вам не нужно отказываться от любимой практики. Просто включите эти крошечные инструменты в свой распорядок дня.

Крошечный двухминутный инструмент

Простой массаж живота для здоровья и счастья

Ключевая часть нашего набора инструментов счастья находится в кишечной нервной системе или брюшном мозге.Эта особая нервная система, хранящаяся в тканевых оболочках пищевода, желудка, тонкой кишки и толстой кишки, регулирует настроение и иммунитет.

Плотная соединительная ткань брюшной полости может вызывать воспаление, изменения в микробиоме кишечника за счет увеличения желудочного сока и соответствующую реакцию «бей или беги». Этот питательный массаж помогает снять напряжение, о котором мы даже не подозреваем. Дополнительные преимущества: повышает устойчивость к стрессу. Это также дает нам возможность «подружиться» с частью тела, которая часто вызывает осуждение.

Он также стимулирует блуждающий нерв, один из двенадцати черепных нервов, которые берут начало в головном мозге, проходят по задней части шеи, в грудную клетку и сердце, а затем спускаются в брюшную полость и пищеварительный тракт. Его резюме обширно: оно регулирует частоту сердечных сокращений и пищеварение, а также является основной средой, с помощью которой наш животный мозг регулирует настроение. Это главный коммуникатор нашей системы отдыха и переваривания пищи, который помогает нам глубже расслабиться. Это также задействует нашу систему лояльности и дружбы, позволяя нам протягивать руку и общаться с другими.Это критически важный фактор в долгосрочной устойчивости к стрессу и, как показывают исследования, в счастье.

И есть еще один бонус, который можно втиснуть в 120 секунд: этот массаж отражает процесс пищеварения и помогает улучшить моторику пищеварительной системы.

Как это сделать:

Начните в позе поддерживаемого моста с блоком под крестцом. Дышите через нос; это снижает частоту сердечных сокращений и активирует нервную систему отдыха и переваривания пищи (или парасимпатическую). Положите ладони на живот, начиная с нижнего левого угла посередине (или немного правее) бедренной кости.Слегка надавите подушечками пальцев, пятками рук или ладонями. Двигайтесь круговыми движениями или отдохните, слегка надавливая на участки воспаления или болезненности. Продолжайте в своем собственном темпе, двигаясь через живот к правой нижней части. Постепенно продвигайтесь вверх по правой стороне к области чуть ниже грудной клетки. Продолжайте массаж или легкое давление и постепенно двигайтесь влево, так чтобы вы оказались в верхнем левом углу живота. Затем продолжайте движение вниз в левый нижний угол, к вашей отправной точке.При желании повторите. Обратите внимание, когда пятна кажутся стянутыми или болезненными, и посмотрите, не изменится ли они на вашем следующем «коленях» по животу. Используйте масло или увлажняющий крем, чтобы ваши руки легче скользили.

ДОБАВИТЬ В НАБОР СЧАСТЬЯ

2 восстанавливающих позы для борьбы с последствиями тревоги и депрессии
Медитация на дыхание животом для установления границ
5 практик осознанности для перестройки вашего мозга и улучшения здоровья
Почему подушка для глаз — ваш стресс Rx

Хотите практиковаться или учиться с Бо лично? Присоединяйтесь к ней в Yoga Journal LIVE в Нью-Йорке с 19 по 22 апреля 2018 года — большом событии года для YJ.Мы снизили цены, разработали интенсивы для учителей йоги и отобрали популярные обучающие треки: анатомия, выравнивание и секвенирование; Здоровье и благополучие; и философия и внимательность. Посмотрите, что еще нового, и зарегистрируйтесь сейчас.

О BO FORBES
Бо Форбс — клинический психолог, преподаватель йоги и интегративный йогатерапевт, имеющий опыт работы в области биопсихологии, поведенческой медицины, нарушений сна и управления стрессом. Она является основателем Integrative Yoga Therapeutics, системы, которая специализируется на терапевтическом применении йоги при тревоге, бессоннице, депрессии, иммунных расстройствах, хронической боли, физических травмах и спортивных достижениях.Бо проводит тренинги для учителей и семинары по всему миру, часто пишет для Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy и других ведущих журналов, а также входит в консультативный совет Международной ассоциации йога-терапевтов и Фонда поддержки йоги. Она является частью исследовательского коллектива, изучающего созерцательную практику йоги, и в этом году примет участие в Летнем научно-исследовательском институте Института разума и жизни. Она также является автором книги «Йога для эмоционального равновесия: простые методы снятия тревоги и депрессии».Узнайте больше на boforbes.com, а также в Facebook, Twitter и Instagram.

Что это такое и как улучшить пищеварение?

При массаже живота или живота легкие массирующие движения используются для расслабления и манипуляции в области живота. Если у вас запор, проблемы с пищеварением или дискомфорт в животе, может помочь массаж живота.

Польза для здоровья от массажа живота

Специалисты по естественному здоровью считают, что массаж живота может помочь улучшить движение между вашими внутренними органами и другими тканями вашего тела.Также считается, что он помогает снять стресс и напряжение тела.

Хотя вы можете делать массаж живота себе или кому-то еще, важно использовать правильную технику. Попробуйте обратиться за советом к лицензированному массажисту, остеопату или другому обученному практикующему специалисту.

Не делайте массаж живота, если вы беременны или имеете:

• Воспалительное заболевание кишечника
• Синдром раздраженного кишечника со спастической толстой кишкой
• Недавняя травма области живота
• Травма позвоночника, которую ваш врач считает « нестабильный » ‌

Массаж живота может временно облегчить дискомфорт и симптомы проблем с пищеварением.Чтобы найти долгосрочное решение, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Техники массажа живота

Самомассаж живота. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни в удобное положение. Если вы предпочитаете вытянуть ноги, положите подушку под колени, чтобы поясница касалась пола. Между вашей спиной и поверхностью под вами не должно быть пространства. Начните с расслабления тела. Вы даже можете использовать массажное масло.

Положите обе руки на нижнюю правую часть живота.На выдохе осторожно надавите ладонями вниз и поглаживайте вверх к ребрам. Повторите это движение 10 раз, чтобы разогреть мышцы живота и подготовиться к более глубокому массажу. ‌

Теперь поместите ладони ближе к пояснице и надавите, перемещая руки вперед, через бедра и вниз к тазу. Повторите 10 раз, чтобы стимулировать нервы, контролирующие работу кишечника.

Затем положите одну руку на нижнюю правую часть живота. Сильно надавите, чтобы сделать круг.Поднимитесь вверх и поперек тела, прямо под ребрами, обратно вниз и поперек нижней части живота. Повторяйте этот круг в течение двух минут, чтобы стимулировать дефекацию. ‌

Вы можете повторить это же движение по часовой стрелке с помощью техники разминания. Каждый раз, когда вы оказываете давление, делайте небольшие круговые движения, прежде чем перемещать руки к следующей точке массажа. В качестве последнего шага крепко положите обе руки на живот, затем двигайте ими вверх и вниз, а также вперед и назад, чтобы вызвать вибрацию, которая стимулирует дефекацию.

‌Массаж тазового дна живота. Делайте этот массаж примерно в то время, когда у вас обычно стул. Это может быть более эффективным утром, чем днем. Вы можете выпить немного теплой жидкости, например чая или воды, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.

Используемый один или два раза в день, этот метод может помочь вам поддерживать постоянную дефекацию. Массаж должен длиться 10-15 минут. Лягте на твердую поверхность и согните колени в груди, чтобы снять напряжение в спине и животе.Затем вытяните ноги так, чтобы вам было удобно.

Работайте по часовой стрелке. Начните с левой грудной клетки и массируйте одним движением вниз до передней части бедренной кости с той же стороны. Повторите это движение сверху вниз десять раз. Затем начните следующее движение, снова поглаживая вниз с той же стороны, на этот раз добавляя горизонтальные штрихи через нижнюю часть живота, чтобы при каждом движении образовывалась буква «L».

Выполните движение «L» 10 раз. Для следующего движения добавьте третий штрих вверх с другой стороны, чтобы сформировать букву «U», повторяя 10 раз.Последний шаг — массировать живот по часовой стрелке на расстоянии 2-3 дюймов от пупка, чтобы стимулировать тонкую кишку.

Массаж живота своими руками при запоре

Запор — это НЕ забава. (Мы не должны вам этого говорить, правда?)

Хорошая новость в том, что есть несколько приемов, которые помогут продвинуться дальше. Во-первых, обязательно ознакомьтесь с другим постом о правильной технике какания (да, это реально!).

Если у вас все получилось, но у вас все еще есть проблемы, попробуйте этот легкий и легкий массаж живота своими руками от запора.Наш замечательный физиотерапевт по тазовому дну, доктор Алисия Джеффри-Томас, демонстрирует на видео ниже, которым она поделилась на странице Instagram The Pelvic Health Ladies (она и директор нашего Центра женского здоровья в Дедхэме, доктор Энджел Мари Джонсон, поддерживают его. все вместе).

Массаж при запоре своими руками: Think I Love U.

С помощью этого нежного массажа живота вы проделаете три шага: первый следит за буквой «Я» на вашем животе. На втором изображена буква «L.«А на третьем изображена буква« U ». Таким образом, он известен как массаж живота« I-L-U »или« Я люблю тебя ». Нашим внутренностям может понадобиться дополнительная любовь!

См. Видео выше для демонстрации, но вот шаги:

• Лягте на спину.
• Начиная с левой стороны живота, слегка надавите, двигая рукой вниз по прямой линии (как буква «I»), начиная с нижней части грудной клетки и двигаясь вниз к верхней части левой бедренной кости. .Повторить десять раз.
• Что это делает : он начинает вызывать внутренние небольшие сокращения, известные как перистальтика, которые заставляют какашку двигаться в правильном направлении.
• Теперь слегка надавите и проведите рукой по прямой линии в верхней части живота (прямо под грудной клеткой) справа налево. Продолжайте надавливать и проводите рукой по линии «I» слева, как вы делали выше. Опять повторить десять раз. (Смотрите видео выше.Это «L.»)
• Теперь пора завершить перевернутую букву «U». Начните с бедренной кости с правой стороны и осторожно надавите, двигаясь ВВЕРХ. А теперь переходи. Затем завершите перевернутую букву U, опустив букву «I». Повторить 10 раз.

Опять же, посмотрите видео выше для наглядной демонстрации. Сделайте этот массаж живота утром после завтрака, чтобы все двигалось. Если вы это сделаете, есть большая вероятность, что вы будете регулярно (и регулярно) какать в кратчайшие сроки.

И, конечно же, если вы все еще испытываете какие-либо проблемы, запишитесь на прием к Dr.Джеффри-Томас. Если вы уже являетесь пациентом GBU, доктор Джеффри-Томас может координировать свои действия с вами и вашим врачом GBU. Для пациентов за пределами GBU вам просто нужен рецепт от врача. Доктор Джеффри-Томас работает в нашем Центре обслуживания Дедхэма, а также проводит несколько дней каждый месяц в Центре ухода в Хайаннисе. Она лечит женщин и мужчин.

Узнайте больше о физиотерапии тазового дна здесь.

Или попросите о встрече с Алисией прямо сейчас.

С ДНЁМ!

Развязывание узлов (желудка) с помощью самостоятельного массажа живота — Phila Massages

С праздниками в самом разгаре большинство из нас может признать, что иногда мы не склонны слишком гордиться своими диетическими решениями.Сезон гонок закончился, новогодние планы не начинаются еще несколько недель, так почему бы не попытаться восполнить потерянные или действительно пропущенные калории? Что может быть лучше в году, если не считать последнего тренировочного забега на двадцать миль, чтобы вы полностью насладились целым блюдом из дважды запеченных маминых макарон с сыром и не чувствовали себя полностью виноватыми? Особенно, если вы привыкли делать здоровый выбор каждый день, одна крупная трата денег может напомнить вам, зачем вы это делаете. Чтобы помочь пищеварению и снова начать движение, попробуйте включить массаж живота в свой график после застолья. The Breakdown: Еще до того, как вы съедите свой первый кусок пищи, ваше тело начинает процесс пищеварения. Вдыхание ароматов пищи может вызвать образование слюны во рту, которая содержит соединения и ферменты, которые начинают расщеплять пищу, когда она попадает в рот. В процессе жевания частицы пищи становятся достаточно маленькими, чтобы пищеварительные ферменты в слюне начали свою работу. Оттуда начинается путешествие, проходящее через другие органы, включая желудок и кишечник. Не говоря уже о том, что некоторые вещи, такие как печень, желчный пузырь и поджелудочная железа, о которых вы, возможно, слышали, играют не менее важную роль.Другими словами, многие вещи должны функционировать должным образом с минимальным стрессом. «Нездоровая пища» заставляет эту систему работать в гораздо более медленном темпе, отсюда и вялое чувство истощения энергии, которое возникает после третьей порции. Нездоровая пища характеризуется высоким содержанием углеводов, рафинированного сахара, солей и низкой пищевой ценностью. Эти продукты обрабатываются и очищаются таким образом, что они теряют большую часть основных питательных веществ. Чтобы переваривать пищу, желудку нужны ферменты, а в нездоровой пище их нет.Когда пища всасывается в кишечнике, для ее выведения требуется клетчатка и вода, которые отсутствуют, что делает процесс более медленным, чем предполагалось.

Спасательный массаж : Имитируя вручную процесс пищеварения с помощью массажа живота, вы не только улучшаете пищеварение, но и снимаете стресс. Существует прямая взаимосвязь между мозгом и желудком, которая объясняет, почему вы прекращаете есть, когда сыты, и почему ваш аппетит может колебаться при сильном беспокойстве или стрессовых ситуациях.Он также стимулирует внутренние органы, обеспечивая приток крови и кислорода, улучшая их функции и делая удаление отходов более эффективным.

Самомассаж живота : В отличие от некоторых других форм массажа, массаж живота легко выполнять самостоятельно. Правило номер один при массаже живота — двигаться круговыми движениями по часовой стрелке. Движение против часовой стрелки может вызвать запор и обратить естественные эффекты. Попробуйте практиковать эту технику дважды в день: один раз утром, когда вы просыпаетесь, и как минимум через час после вашего последнего приема пищи.

1. Лежа на спине, начните с правой нижней части живота, чуть выше тазовой кости. Подушечками пальцев осторожно погладьте вверх, продвигая внутреннюю границу грудной клетки к нижней части грудины. (10x)

Простой массаж живота для ухода за собой при тревоге — Supercharged Food

Вы чувствуете стресс или тревогу? Вы не одиноки. Фактически, вас большинство. Сегодня я хотел бы показать вам простую технику работы с животиком, которую вы можете использовать во время стресса.

Беспокойство может принимать разные формы и по-разному влиять на людей. Справляться с повседневными проблемами достаточно сложно, но добавьте к этому жизнь в условиях неопределенности, таких как проблемы со здоровьем, финансовые и социальные проблемы, особенно в эти беспрецедентные времена, и скрытые волны беспокойства могут всплыть на поверхность для многих.

Во времена сильного беспокойства и стрессовых ситуаций я считаю, что простое поддержание связи может быть полезным. Сохранение связи с друзьями, семьей и близкими может оказать поддержку, в дополнение к этому, и, что важно, оставаться на связи с самим собой также может быть ключом к облегчению.Если вам неудобно говорить с практикующим лицом к лицу о своем беспокойстве, вы всегда можете связаться с лицензированными специалистами в области психического здоровья в BetterHelp.

Исследования показывают, что не всякий стресс оказывает негативное влияние на ваше тело, однако хронический и длительный стресс может поставить под угрозу иммунную систему, повышая уровень катехоламинов и супрессорных Т-клеток, подавляя иммунную систему. Это подавление может повысить риск вирусной инфекции и в конечном итоге проявиться в болезни.Стресс может изменить концентрацию кислоты в желудке, что может привести к пептическим и стрессовым язвам или язвенному колиту.

Наши надпочечники, которые постоянно работают сверхурочно, в сочетании со сдерживаемым гневом, страхом, виной или негодованием, которые часто содержатся внутри в стрессовых ситуациях, могут оказывать влияние на иммунную систему. Вместо того, чтобы снимать стресс с помощью изменения образа жизни и питания, мы часто можем удерживать стресс внутри себя, где его последствия становятся кумулятивными. Этот стресс второй стадии был связан с началом или обострением симптомов обычных хронических заболеваний пищеварительной системы, таких как функциональные желудочно-кишечные расстройства (ФГД), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Каждый по-своему справляется со стрессом, и он может накапливаться в разных частях тела. Стресс может ощущаться в виде страха, боли, напряжения или скованности на лице, в области челюсти, в шее и плечах, в сердце, диафрагме, в области таза и бедер и, в частности, в желудке.

Вашему физическому телу необходимо высвободить эмоции, и если они подавлены и не выражены, они могут проявиться в ваших суставах, тканях, органах и системах организма.В кишечнике стресс может проявляться в виде проблем с кишечником, СРК, запоров, диареи, тошноты и боли.

Взаимосвязь между психологическим стрессом и желудочно-кишечной системой сложна и двунаправлена. Пищеварительная система имеет свою собственную нервную систему, известную как кишечная нервная система и иногда называемая «вторым мозгом», в которой находится более 100 миллионов нервных окончаний . Эти нервные окончания предназначены для ответа на гормоны стресса, передаваемые из мозга, что является частью реакции «бей или беги».

Кишечная нервная система через сеть нервных путей использует нейротрансмиттеры, такие как серотонин (более 90% которого вырабатывается в кишечнике), для связи и взаимодействия с центральной нервной системой. Стресс может поселиться в кишечнике, а сложная нервная система в кишечнике может стать сверхчувствительной и сработать даже в ответ на нормальное пищеварение. Вот почему для некоторых людей нормальная порция еды может вызвать боль, а для других симптомы отсутствуют.

Поскольку большая часть вашего стресса находится в кишечнике, для него есть даже метафоры — «Мой животик скручен узлами!», «Это мучительно». «У меня есть бабочки». Глубокое дыхание и самомассаж являются очень заземляющими методами лечения желудка, которые могут помочь вам расслабиться и снизить реактивность на стресс, снять мышечное напряжение и освободить узлы и бабочек, гнездящихся у вас в животе, освобождая их!

Я хотел бы познакомить вас с простым практическим массажем кишечника, который вы можете попробовать дома, чтобы помочь вам более успешно справляться со стрессом, особенно если вы удерживаете напряжение в животе.Это напряжение, которое вы можете заметить, проявляется в таких симптомах, как спазмы, вздутие живота или несварение желудка.

Все мы любим массаж. И наш кишечник тоже. Массаж живота до и после еды имеет множество лечебных свойств — физически, умственно, духовно и даже пищеварительно-пищеводный!

Итак, зачем вам массировать живот (как будто вам действительно нужна причина)?

Быстро нежно потрите животик, пока вы это читаете, и это расскажет вам все, что вам нужно знать, почему это хорошо.Это просто так вкусно и расслабляет. Но это гораздо больше, чем просто это. Это особенно хорошая практика личной гигиены для вашего пищеварения. Нежный массаж расслабляет мышцы живота и пищеварительную систему, позволяя им сосредоточиться на своей основной работе — переработке питательных веществ и удалении отходов.

Распакуйте и отправляйте свой кишечный мусор в багажник.

В передних чемоданах мы можем вместить до трех килограммов мусора! Три килограмма не выброшенных пищевых отходов, бактерии, зубной налет и, ну, дрянь.Это нарастание способствует увеличению веса и может способствовать утомлению и меньшему усвоению питательных веществ и гидратации.

Пудра

Take Love Your Gut за тридцать минут до массажа — это эффективный способ начать мягко очищать и тонизировать кишечник, медленно «убирая» густые наросты.

Готовы отдохнуть и переварить пищу?

Есть несколько простых приемов, которые можно использовать во время массажа. Все они сосредоточены на том, чтобы заставить ваш кишечник выполнять свою работу по переработке питания и гидратации.

Начните с хорошего пережевывания пищи. Жевание действует как предварительное пищеварение, разлагая пищу для облегчения обработки. Это также замедляет вас, чтобы вы могли больше наслаждаться едой и присутствовать в настоящем моменте.

Во время массажа помните: глубокие вдохи. Deeeeeep. Брррррри. Через нос. Прямо в живот и почувствуйте, как ваш живот расширяется на вдохе. Подержите там несколько секунд, затем отпустите через нос или рот и почувствуйте, как сжимается живот.

Теперь, когда у вас есть все входы и выходы, вы готовы приступить к массажу!

Плыть по течению

Простое правило хорошего массажа кишечника — следить за движением кишечника.Пища и гидратация проходят по часовой стрелке, и наш массаж должен следовать этому примеру.

Пальцами или ладонью потрите пупок по часовой стрелке. Приложите то давление, которое вам удобнее.

После массажа по часовой стрелке попробуйте вертикальный подход.

Начните с основания ребер вдоль центральной линии. Затем двигайтесь одним движением вниз, чуть выше лобковой области. Это похоже на мягкое проталкивание содержимого вашей системы. Затем проделайте то же самое на один или два дюйма как слева, так и справа от вашего центра.Повторяйте в течение минуты.

Чтобы помочь при запоре, сосредоточьтесь на акупрессурных точках.

* Область на два пальца ниже пупка

* Область по центру туловища, на полпути между пупком и ребрами

(Напоминаем, что нельзя использовать точечный массаж, если вы беременны).

Лучшие масла

Масло для массажа кишечника не требуется. Важнее и полезнее просто регулярно массировать.Если добавление таких элементов, как масло, отвлекает вас, делайте их время от времени. Но если вам это нравится, использование масла может добавить немного удовольствия и увлажнить кожу. В аюрведической практике используется кунжутное масло. Подойдут обычные масла для тела и кремы. Это личное предпочтение того, какое масло или крем вы используете. Опять же, это больше о том, чтобы выработать привычку делать приятные снимающие стресс массаж живота.

Посмотрите этот простой массаж кишечника по уходу за собой и испытайте его на себе!

1. Потрите ладонями друг о друга. Приятно нанести на руки немного вашего любимого масла, и оно облегчит скольжение по коже.
2. Начните с левой нижней части живота вниз от кости таза.
3. Слегка потрите круговыми движениями.
4. Обеими руками осторожно двигайте вокруг пупка и вниз.
5. Спуститесь вправо к тазовой кости и вернитесь к пупку в течение 2-3 минут.

Если вы страдаете от беспокойства, которое не поддается лечению, важно поговорить со своим врачом и разработать план, который поможет вам поддержать вас.

Пожалуйста, попробуйте этот массаж и дайте мне знать, что вы думаете, в разделе комментариев ниже.

7 техник самомассажа, согласно TikTok

В жизни много времени, когда профессиональный массаж кажется раем. Но если вы не можете обратиться к массажисту, TikTok предоставит вам множество методов самомассажа, чтобы успокоить ноющие мышцы.

Даже если вы не обучены массажистке, самомассаж поможет вам избавиться от мышечных болей и увеличить кровоток — и вам не нужно покупать много модного оборудования, чтобы сделать это.Хотя, если вы действительно хотите взять в руки этот приятный нефритовый валик, чтобы расслабить лицо, продолжайте, побалуйте себя (). Как показывают массажисты и мануальные терапевты из TikTok, немного попрактиковавшись и немного свободного времени, вы сможете избавиться от этих неровностей и почувствовать себя лучше после долгого тяжелого дня.

Тег #selfmassage в TikTok является частью более широкой тенденции TikTok в отношении советов по домашнему оздоровлению. От домашних уроков по йоге до руководств по медитации — TikTokers демонстрируют свой опыт во всем, что касается ухода за собой.На платформе даже есть Wellness Hub для сбора самых популярных ресурсов в одном месте. В частности, видеоролики о самомассаже демонстрируют простые приемы, позволяющие вывести узел на шее или перекатывание пены после тяжелой тренировки.

Так что зажгите свечу, купите свое любимое масло и научитесь делать себе массаж с некоторыми из лучших советов TikTok.

Массаж против газов

По данным Национальной службы здравоохранения, самомассаж в области живота является хорошо известным методом лечения запора.У вас бензин или вы чувствуете себя немного заблокированным? В этом TikTok от практикующего врача Энн Свонсон показано, как оказывать давление на различные области вашего животика, чтобы уменьшить скопление газов.

Сгибания поясницы

Регулярная растяжка может помочь при хронической боли в пояснице, согласно обзору 2016 года, опубликованному в Healthcare . Чувствуете, что вам нужно немного расслабиться? Этот TikTok от массажиста Джеймса Мура показывает, как взять подушку, положить ее на край кровати или дивана и потянуть спину вниз, чтобы расслабить предметы.

Массаж стоп

Регулярный массаж стоп может улучшить кровообращение стоп и снизить уровень стресса, согласно Harvard Health. Если вы чувствуете напряжение, это руководство от Kosha Spa покажет, как делать круговые движения вокруг ступней и подушечек стоп.

Пенный роликовый массаж ног

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в 2020 году, показало, что катание на мускулах пеной так же эффективно, как и традиционный массаж мышц, для уменьшения боли, восстановления и повышения гибкости.Этот TikTok от массажиста Бекки Уокер показывает некоторые идеи, как расслабить мышцы с помощью ролика в домашних условиях.

Массаж шеи

Исследование 2020 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что 10 минут легкого массажа, даже простое поглаживание задней части шеи, могут помочь снизить уровень стресса. Иглотерапевт Лорел Лю покажет вам несколько успокаивающих массажных движений шеи в этом TikTok.

Массаж с напряжением плеч

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science в 2018 году, многие боли в шее и плечах возникают из-за того, что наклоняется над ноутбуком.(Кашель, работа из дома, кашель.) Для того, чтобы помочь мануальному терапевту Даниэлю ДеЛукки снять напряжение в плечах, достаточно стены и теннисного мяча или софтбола.

Массаж ВНЧС

Височно-нижнечелюстной сустав или ВНЧС — это то, что соединяет вашу челюстную кость с черепом, и когда он болит, он болит; исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal Of Pain , показало, что люди с депрессией и тревогой чаще испытывают боль в височно-нижнечелюстном суставе, вероятно, потому, что стресс вызывает сжатие челюстей.Этот совет от Бекки Уокер включает в себя мягкие, нежные движения вверх к нижней стороне скул, чтобы облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе.

Процитированные исследования:

Франклин, Н. К., Али, М. М., Робинсон, А. Т., Норкевичуте, Э., и Филлипс, С. А. (2014). Лечебный массаж восстанавливает функцию периферических сосудов после физических нагрузок. Архивы физической медицины и реабилитации , 95 (6), 1127–1134. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.02.007

Гордон Р., & Bloxham, S. (2016). Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Healthcare (Базель, Швейцария) , 4 (2), 22. https://doi.org/10.3390/healthcare4020022

Kindler, S., Samietz, S., Houshmand, M., Grabe, HJ, Бернхардт, О., Биффар, Р., Кохер, Т., Мейер, Г., Фельцке, Х., Метельманн, HR, и Шван, К. (2012). Симптомы депрессии и тревоги как факторы риска боли в височно-нижнечелюстном суставе: проспективное когортное исследование в общей популяции. Журнал боли , 13 (12), 1188–1197. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2012.09.004

Кераутрет, Ю., Ди Риенцо, Ф., Эйссотье, К., и Гийо, А. (2020). Избирательное влияние ручного массажа и прокатки пеной на восприятие восстановления и производительности: текущие знания и будущие направления роботизированного массажа. Границы физиологии , 11 , 598898. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.598898

Ли, С.П., Сюй, Ю. Т., Баир, Б., Тоберман, М., и Чиен, Л. С. (2018). Пол и осанка являются значительными факторами риска для опорно-двигательного аппарата при использовании планшетного компьютера с сенсорным экраном. Научный журнал физиотерапии , 30 (6), 855–861. https://doi.org/10.1589/jpts.30.855

Мияджи, А., Сугимори, К., Хаяси, Н. (2018) Краткосрочные и долгосрочные эффекты использования массажного ролика для лица на коже лица кровоток и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 2018; 41: 271 DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009

Meier, M., Unternaehrer, E., Dimitroff, S.J. et al. (2020) Стандартизированные массажные вмешательства как протоколы для индукции психофизиологической релаксации в лаборатории: блок-рандомизированное контролируемое исследование. Sci Rep 10, 14774. https://doi.org/10.1038/s41598-020-71173-w

Ежедневные методы самомассажа, которые каждый должен включать в свою жизнь

Массаж полезен для нашего тела во многих способами.Он снижает мышечное напряжение, жесткость и даже увеличивает кровоток в организме. Некоторые исследования показывают, что регулярный массаж помогает повысить иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов. Это также может сделать вашу работу более продуктивной. Однако вам не обязательно ходить в массажный салон каждый раз, когда вам нужен массаж. Согласно исследованию, проведенному в Университете Майами, даже короткий 15-минутный массаж каждый день может быть полезным для вас.

Это все простые техники самомассажа.


Ударьте своим телом
Каждое утро и вечер хлопайте всем телом от пальцев ног до головы. Начните с ног и рук, затем медленно двигайтесь вверх к туловищу и голове. Это не только укрепит ваши мышцы и кости, но также улучшит кровообращение и расслабит нервы. Это утро зарядит вас энергией на предстоящий день. Повторяя то же самое ночью, вы успокоите свой разум и тело и улучшите сон. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, избегайте этого массажа, так как он может нанести вам вред.

Похлопайте живот после еды
Осторожно похлопайте по животу после еды. Большинство людей делают это небрежно после переедания, но это действительно полезно для вас. Растирание живота по часовой стрелке поможет стимулировать процесс пищеварения.

Массируйте руки каждый день.
Возьмите за привычку правильно массировать руки, когда наносите на них лосьон каждый день. Возьмите в руку немного лосьона, затем обхватите обе руки и круговыми движениями потрите ладони.Затем потрите тыльную сторону каждой ладони между пальцами, запястьями и большим пальцем. Повторите то же самое с другой рукой.

Перед тренировкой
Перед тем, как пойти в тренажерный зал или выполнить какое-либо упражнение, хорошо помассируйте все тело сверху вниз. Это улучшает кровоток в мышцах и помогает скорейшему выздоровлению. Перед тренировкой потрите кулаком мышцы ног и рук движением вниз. Точно так же после тренировки потрите их в направлении сердца.

Катитесь на теннисном мяче
Если ваша ступня болит или напряжена, воспользуйтесь теннисным мячом для облегчения.Встаньте на одну ногу, опираясь на стену, и поставьте свод другой стопы поверх теннисного мяча. Добавьте вес на стопу, чтобы вдавить мяч в свод стопы. Теперь медленно двигайте ногой по мячу, чтобы помассировать свод, пятку и пальцы ног.
.