Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:
- предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
- восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
- нормализует кровоснабжение конечностей;
- поддерживает общий тонус мышц.
На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.
В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.
Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.
Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.
- Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
- Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
- Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
- Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.
Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.
Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.
После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.
Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.
После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.
Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.
Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.
Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.
Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.
Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.
Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.
Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.
В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.
Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.
Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.
Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.
Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.
Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.
Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.
Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.
Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.
Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.
Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.
Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.
Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение
Зачем делать массаж ног
- Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
- Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
- Помогает бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
- Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.
Когда нельзя делать массаж ног
Откажитесь от массажа, если у вас есть:
- Кожные заболевания.
- Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
- Острый воспалительный процесс.
- Тромбоз.
- Варикозное расширение вен.
- Склонность к кровотечениям.
Как выбрать крем или масло для массажа
Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.
Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:
- ши;
- конопляное;
- арганы;
- миндальное;
- авокадо;
- жожоба;
- виноградных косточек.
Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.
Как делать массаж ног себе или другому человеку
Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.
Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.
Разогрев
Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.
Массаж стоп
Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.
Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.
Аккуратно разотрите каждый пальчик.
Массаж икроножных мышц
Растирайте голени ладонью.
Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.
Делайте круговые движения двумя ладонями.
Массаж бёдер и ягодиц
Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.
Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.
Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.
Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.
Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.
Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.
Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.
Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.
В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.
Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов
Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.
Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.
Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:
- Раскатывайте тело медленно.
- Не раскатывайте суставы.
- Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
- Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.
Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)
Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.
Массаж задней стороны бедра
Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.
Массаж внутренней стороны бедра
Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.
Массаж ягодичных мышц
Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.
Массаж икр
Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.
Массаж стоп
Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.
Читайте также
И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.
Самомассаж стоп: как самому себе сделать массаж стопы
Для кого в первую очередь актуально
Чем полезено
Как самому себе массировать стопы: 6 техник
Массажная ванночка
Гимнастика
Чем дополнить массаж
Самомассаж по точкам
Противопоказания
Наши стопы можно было бы сравнить с фундаментом многоэтажного здания или колесами внедорожника. На них ложится вес тела, а это очень серьезная нагрузка! К слову, когда ты бежишь, нагрузка возрастает в 2,5 — 3 раза. Впрочем, проводить день на ногах, особенно в модельной обуви на высоком каблуке — тоже испытывать ступни на прочность. При этом об их здоровье мы практически не задумываемся ровно до тех пор, пока нижние конечности не начинают напоминать о себе болезненными ощущениями.
Не пропустите
Для кого в первую очередь актуален массаж стоп
- Для тех, кто в силу профессии много времени проводит, стоя (официанты, парикмахеры, фармацевты и т.д.).
- Для тех, кто хорошенько повеселился на вечеринке, более двух часов кряду щеголяя на шпильках.
- Для тех, кто не знал меры на спортивной тренировке (речь может идти как о беге, так и о силовых нагрузках).
- Для тех, кто имеет те или иные деформации стоп. В частности он актуален при плоскостопии и сопутствующих проблемах (артриты, «косточки» и т.д.).
- Для тех, кто в силу ряда причин испытывает судороги в нижних конечностях.
- В период беременности, особенно во II и III триместре.
- Наконец, если к вечеру даже без особых причин ты чувствуешь усталость, тяжесть в ногах.
Чем полезен массаж стоп
Это — отличный способ расслабиться, устранить неприятные ощущения. Позволяет уменьшить боль в натруженных мышцах, поскольку стимулирует перемещение межклеточной жидкости и крови по телу, ускоряя тем самым восстановительные процессы.
Не забываем про рефлексогенную функцию ступни. Обильная иннервация и взаимосвязь нервных окончаний рефлексогенных зон подошвы с внутренними органами всего тела позволяют с помощью массажа воздействовать на весь организм человека.
Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы
Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений, которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц.
1. Руки
- Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его.
- Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя.
- Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
- Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
- После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
- Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
- В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.
2. Теннисный мячик
Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно, описывая мячом небольшие круги.
Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.
3. Колючий шарик
Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.
4. Балансировочная подушка
Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.
Не пропустите
5. Ортопедический коврик
Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет.
6. Массажный ролл
Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку.
Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).
Не пропустите
Массажная ванночка
Большинство приборов предназначены как для водного, так и для сухого массирования ног. В зависимости от модели ванночка «умеет делать» несколько видов массажа:
- пузырьковый — так называемый эффект джакузи: пузырьки воздуха оказывают расслабляющее и успокаивающее действие;
- вихревой — бурлящая, двигающаяся по принципу водоворота вода интенсивно массирует ступни;
- вибромассаж — вибрация стимулирует кровообращение, тонизирует.
Гимнастика
Деформации стоп, вызванные ослаблением мышц, — причина самых разных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрит, пяточная шпора и т.д.).
Укрепить мышцы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно.
1. Исходное положение — сидя.
- Поверни стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, затем разведи их, соединив пятки.
- Приподними внутренние края ног, прижимая наружные к полу, и как бы потопай ими.
- Широко расставив ноги, приближай и отдаляй от себя ступни по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
- Сгибай, разгибай пальцы ног, подтягивая ими коврик или полотенце.
- Захватывай и поднимай пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кусочки бумаги).
- Повторяй каждое упражнение 10 — 12 раз.
2. Исходное положение — стоя.
- Энергично надавливай пальцами на пол.
- Поднимайся на носки, разводя и сводя пятки.
- Постой немного, перенося тяжесть тела на наружные края ног и обратно.
- Используя фитнес-резинку, протяни ее вокруг больших пальцев и разведи ноги. Приподними пятки от пола. Удерживай пальцы в разведенном положении в течение 15 — 20 секунд.
- Пройдись на наружных краях.
- Обойди комнату на носочках, затем — на пятках.
Желаешь научиться выполнять самомассаж стоп и ног самостоятельно и ищешь видео? Комплексы упражнений легко найти в Интернете.
Простые и короткие упражнения можно делать во время основной тренировки или отдельно, желательно не реже трех раз в неделю.
Чем дополнить массаж
Не забывай, что массаж и гимнастика — это лишь первая помощь при боли или тяжести в ногах. Если ты часто испытываешь неприятные ощущения, боль не проходит или даже усиливается, нужно устранить ее причину. Для этого необходимо пройти обследование у профильного специалиста. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают, что важен комплексный подход. При наличии показаний, самомассаж хорошо дополнять ЛФК, а также ношением ортопедических стелек, восстанавливающих физиологически естественное распределение нагрузки на ступню.
Не пропустите
Самомассаж стоп по точкам
Рефлексотерапия зародилась в Китае тысячелетия назад и с тех пор совершенствовалась, распространяясь по миру. Согласно ее философии, воздействие на определенные зоны на стопах взрослых людей приводит к нормализации движения жизненной энергии, которая «течет» по меридианам через человеческий организм. Знаешь свои «проблемные зоны» или органы, требующие особого внимания? Уделяй соответствующему участку больше времени во время массажа.
Популярная разновидность точечного массажа — тайский массаж. Для лучшего воздействия на нужные точки используется деревянная палочка.
Противопоказания
Процедура не рекомендована при любых острых воспалительных процессах, серьезных поражениях кожи, ожогах, обморожениях. Варикозное расширение вен, склонность к образованию тромбов также относится к противопоказаниям. Любые лечебные приемы и манипуляции при таком серьезном состоянии как диабетическая стопа должны быть согласованы с лечащим врачом. Также консультация специалиста требуется во время беременности (причина тому — рефлексогенные функции ступней).
Как сделать точечный массаж стоп самому себе на портале о йоге Хануман.ру
Недавно меня научили находить свой позвоночник… на ребре стопы. Оказывается, сюда проецируются все напряжения в спине. Можно обнаружить их в виде болезненных точек и массажем снять напряжение с самого позвоночника! В этой статье — подробности о точечном массаже стоп.
Как массажем стопы снять напряжение в спине
Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.
Как стопа связана с внутренними органами
Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влаго-регуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.
Рефлексогенные зоны левой стопы
Рефлексогенные зоны правой стопы
Как делать самомассаж стоп
Подготовка. Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.
Положение тела. Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.
Массаж. Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала — разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз можмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.
Массаж стопы локтем. Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.
Частота и продолжительность. Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день, или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Массаж стоп — самая приятная оздоравливащая процедура |
Жизнь ежечасно одаривает нас множеством возможностей сделать себе и другим хорошо.
Даже когда дела идут совсем грустно, в жизни можно найти позитивные моменты. Более того, их нужно найти. Потому что дела обязательно наладятся – всегда ведь налаживались, — а время, которое можно было прожить в радости, уже не вернуть.
Одним из таких приятных и всегда доступных моментов удовольствия является самомассаж. И это не просто бесплатное удовольствие и приятная процедура. Самомассаж ещё и весьма полезен, так как активизирует различные важные точки организма и, таким образом, помогает нам провести профилактику наших внутренних органов без вмешательства врачей.
Массажировать можно различные части тела, даже уши. Но сегодня мы займёмся стопой.
Человек — удивительное творение природы. Каждая часть нашего организма уникальна по-своему, совершенна и прекрасна. Стопа в этом ряду занимает достойное место. Представим себе вертикальный шест с человеческой рост, который мы пытались бы удержать в вертикальном положении с помощью горизонтальной подставки длиной 25-30 см. Не получится ведь. А стопа держит наше тело. А с помощью двух стоп мы способны совершать такие сложные движения, которые называются искусством танца, например, или футбола.
Стопа состоит из большого числа костей, мышц и суставов. Естественно, что они связаны со всем организмом. Массируя рефлекторные точки на стопе, мы усиливаем кровообращение во внутренних органах и, фактически, прорабатываем всё наше тело. Также на стопе расположены зоны, отвечающие за поток лимфы.
Однако, прежде чем приступать к массажу, напомним, что массаж стоп, как и любая оздоравливающая процедура, имеет противопоказания. К ним относятся: инфекционные заболевания с повышенной температурой тела, опухоли, варикозное расширение вен, различные воспаление суставов стопы (в этом случае можно массировать только рефлексогенные зоны, не касаясь суставов).
Также нежелательно массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, родимые пятна.
Массаж стоп делают перед сном.
Важно поесть не позже, чем за час до начала массажа, а после него уже не касаться воды. Если на ногах есть омертвевшая кожа, следует очистить ее с помощью пемзы или другого специального приспособления. Для процедуры используем немного подогретое массажное масло, например лавандное или кокосовое или любое другое.
Разминаем стопы по очереди, растирая подошву от пятки к пальцам и обратно. Растираем и покручиваем каждый палец. Нажимаем несколько раз на стопу с боков. Далее массируем рефлекторные зоны, надавливая и растирая. После точечного массажа желательно погладить стопу. А затем взять расслабленную ступню рукой и поразрабатывать суставы.
Особое внимание уделяем массажу пяток. Кладём правую ладонь на стопу сверху, берём ее покрепче, левую руку заводим под пятку. Мягко тянем пятку на себя и пару раз поворачиваем стопу в обе стороны. И, оставляя левую руку в прошлом положении, указательным и большим пальцем правой руки пощипываем внешние края пятки по кругу. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.
Длительность массажа стопы – не более 5 минут. Но каждый день или через день.
Массаж стоп приятен сам по себе. При регулярном проведении процедуры он отличное средство от бессонницы. А кроме того, с помощью массажа стоп можно улучшить кровообращение, питание кожи, снять напряжение мышц стопы, отёки ног и синдром хронической усталости. Особо полезен он женщинам, которые носят каблуки. К массажу стоп прибегают при расстройствах пищеварительного тракта, ОРЗ, заболеваниях конечностей, плохом выведении жидкости из организма, нарушении сердцебиения, мигрени, невралгии и стрессах.
Загрузка…
Читайте ещё по теме:
Секрет долгой женской молодости — в тайной точке на теле
Массаж рук для здоровья, удовольствия и взаимопонимания
Плавание. Вред, польза и немного лирики
Водная аэробика – омоложение тела и души
Три наиболее опасные проблемы со здоровьем водителей из-за которых происходят ДТП
техника, способы, видеоуроки Самомассаж стопы ног
Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.
Показания к применению
Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.
Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:
- боли в нижних конечностях;
- пережитая травма костной и мышечной тканей;
- плоскостопие;
- артриты;
- артрозы;
Техники домашнего массажа
Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:
- Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
- Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
- Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.
Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.
Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.
Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.
После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.
Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:
- Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
- Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
- Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
- Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
- Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
- Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.
После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.
Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.
Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.
Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.
Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.
Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.
Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.
Самомассаж бедра
Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.
Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:
- Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
- Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
- Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
- Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.
Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.
Противопоказания
Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:
- варикозное расширение вен в выраженной стадии;
- острое протекание болезней кожи;
- наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
- повышенное или пониженное давление;
- для женщин — менструация, беременность;
- психические расстройства у человека, проводящего массаж;
- обострение хронических заболеваний.
Заключение
Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.
Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:
- Снимает отеки.
- Борется с появлением судорог.
- Восстанавливает силы.
- Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
- Повышает аппетит.
- Восстанавливает работоспособность.
- Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
- Разрабатывает подвижность суставов.
Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.
- Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months.
уровень адреналина, норадреналина и кортизола. - Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review
активацию болевых рецепторов в мышцах. - Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage.
бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов. - Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆
кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.
Когда нельзя делать массаж ног
Откажитесь от массажа, если у вас есть:
- Кожные заболевания.
- Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
- Острый воспалительный процесс.
- Тромбоз.
- Варикозное расширение вен.
- Склонность к кровотечениям.
Как выбрать крем или масло для массажа
Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.
Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:
- конопляное;
- арганы;
- миндальное;
- авокадо;
- жожоба;
- виноградных косточек.
Также можете добавить в них ароматные : на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.
Как делать массаж ног себе или другому человеку
Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.
Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.
Разогрев
Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.
Массаж стоп
Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.
Делайте круговые движения двумя ладонями.
Массаж бёдер и ягодиц
Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.
Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.
Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.
Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.
В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.
Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов
Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.
Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress . Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.
Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:
- Раскатывайте тело медленно.
- Не раскатывайте суставы.
- Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
- Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.
Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)
Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.
Массаж задней стороны бедра
Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.
Массаж внутренней стороны бедра
Согните ногу и подложите под внутреннюю часть бедра.
Массаж ягодичных мышц
Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.
Массаж икр
Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.
Массаж стоп
Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.
Накопление жира на бедрах и ягодицах женщин – это защитный механизм тела. Организм делает запасы на случай нехватки энергии извне, что особенно важно в момент вынашивания ребенка. Современные женщины не радуются такому явлению и разными способами стремятся избавиться от жира. Хороший и доступный метод коррекции фигуры – самомассаж ног. Любой человек может освоить его приемы и за месяц добиться шикарных результатов.
Эффективен ли самомассаж ног для похудения
Процедура представляет собой совокупность механических воздействий, которые человек совершает в отношении своего тела. Эффект от самомассажа схож с действием обычного массажа. Разница только в том, кто проводит сеанс. В процессе так же удаляются отмершие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, кровообращение, лимфоотток. Массаж для похудения ног и бедер нужен для уменьшения жировой прослойки, избавления от целлюлита.
Польза для организма
Процедура помогает расслабиться, отпустить негативные мысли, утолить боль, снять напряжение и добиться похудения. Выполняя действия самостоятельно, вы избежите лишних трат и сможете проводить сеанс в любое удобное время. Самомассаж приносит организму такую пользу:
- восстанавливает физические силы;
- расслабляет мышцы;
- снимает усталость;
- благотворно влияет на центральную нервную систему;
- улучшает приток крови к коже;
- усиливает отток лимфы и венозной крови;
- выводит шлаки, токсины;
- ликвидирует застойные явления;
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает внешний вид кожи: делает ее упругой и гладкой.
Похудение происходит за счет выведения из подкожного слоя избыточной жидкости, шлаков. Механическое воздействие на эпидермис усиливает кровообращение и лимфоотток, благодаря чему ускоряется метаболизм. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, охотнее отдают продукты полураспада. Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая берется из жировой клетчатки. Процент сгоревшей липидной массы небольшой, но общий эффект похудения стоит приложенных усилий. Улучшение заметно уже после 3-4 сеансов.
Приемы
При самомассаже ног для похудения нельзя совершать хаотичные движения. Неумелые действия негативно повлияют на состояние вен, травмируют кожу, не принесут положительного результата по сбросу веса. Во время процедуры используйте такие приемы:
- Поглаживание. С него начинают и им заканчивают самомассаж. Поглаживание выполняют при переходе с одного приема на другой. Его производят ладонью, тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев. Прием готовит эпидермис к массажу и успокаивает его в конце сеанса. Поглаживание расслабляюще действует на нервную систему, способствует обновлению кожи.
- Выжимание. Подушечками пальцев, всей ладонью или ее ребром производится надавливание на разные участки ног. При этом руки быстро перемещаются. За счет таких движений самомассаж влияет на глубокие ткани: подкожную клетчатку, соединительную ткань, поверхностный слой мышц. Прием активизирует кровообращение, снимает отеки, тонизирует организм.
- Разминание. Это основной прием для самомассажа мышц. Техника непростая, новичкам можно освоить ординарное разминание (одной рукой). Прием активизирует окислительно-восстановительные процессы, влияет на сосуды, кости. Является пассивной зарядкой для мышц.
- Растирание. Бывает поверхностным и глубоким. Первый вид выполняется подушечками пальцев – ими нужно делать круговые или прямолинейные движения без отрыва от кожи. Глубокое растирание производится большими пальцами, тыльной стороной кулака, основанием ладони. Траектория движений – вверх-вниз, зигзагообразная. Прием повышает местную температуру, способствует рассасыванию затвердений, отложений, устраняет целлюлит, повышает эластичность связок.
- Потряхивание. Проводится только на ногах и руках. Пальцами делается захват участка тела и осуществляется движение, напоминающее просеивание муки через сито. Прием применяют после разминания для снятия мышечного напряжения, равномерного распределения жидкости в тканях и оттока крови.
- Поколачивание и похлопывание. Ладонью, локтевыми краями или кулаком нужно делать шлепки по коже. Прием подходит для самомассажа больших мышечных групп. Не стоит применять его на внутренней стороне бедер, при сильной усталости мышц.
Вспомогательные материалы
Массаж ягодиц и бедер никогда не проводится на сухой коже. Во время сеанса необходимо использовать специальные материалы, которые делают процедуру более комфортной и эффективной. Самомассаж выполняется с такими вспомогательными средствами:
- Массажное масло. Материал улучшает скольжение рук по телу, не впитывается кожей. Специальное масло предотвращает растягивание внешних покровов, увлажняет эпидермис. Производители выпускают средства с охлаждающим, разогревающим, тонизирующим, расслабляющим эффектом.
- Антицеллюлитное масло. Средство усиливает микроциркуляцию крови, лимфоотток, активизирует обменные процессы в жировой клетчатке. В состав входят эфирные масла лайма, апельсина, фенхеля, грейпфрута, экстракты морских водорослей, витамины A, Е.
- Базовые и эфирные масла. Первая группа средств обеспечивает скольжение рук, отвечает за комфортность процедуры. Лучшие базовые масла: оливковое, миндальное, зародышей пшеницы, виноградных косточек, кокоса. К ним добавляется несколько капель эфирного масла: цитрусовых, можжевельника, герани, розмарина, бергамота, фенхеля, пачули.
- Мед. Продукт пчеловодства выводит из кожи лишнюю воду, шлаки, питает ее витаминами, ускоряет местный обмен веществ. За 1 сеанс самомассажа женщина может потерять до 1,5 см в объеме ягодиц. Мед используют как основу и вспомогательное средство в составе базового масла.
Аппаратный массаж для похудения ног в домашних условиях
Ручное воздействие на кожу эффективно, если практиковать его ежедневно или через день. Чтобы улучшить результат похудения, дома можно использовать массажные аппараты. Самые доступные приспособления: ручные вибромассажеры, силиконовые банки, роликовые, аппликаторные, инфракрасные приборы. Если их применять как самостоятельное средство, похудение не будет слишком впечатляющим, но совместное действие мануального и аппаратного самомассажа быстро преображает фигуру. Приборы помогают снизить массу тела благодаря таким физическим явлениям:
- Вибрация. На ткани влияют механические колебания, которые улучшают ток лимфы и кровообращение, запускают процессы очистки клеток, делают кожу упругой.
- Вакуум. Специальная конструкция банки позволяет захватить участок эпидермиса с подкожными слоями; благодаря перепадам давления усиливается приток крови к тканям, ускоряется отток лимфы, клетки насыщаются кислородом.
- Инфракрасное излучение. При таком самомассаже происходит местное нагревание кожи, расширяются сосуды, утихают воспалительные процессы, выводятся шлаки.
- Влияние аппликаторов. Иглы и шипы через кожу воздействуют на рефлексогенные участки, улучшают регенерацию клеток, кровообращение, укрепляют иммунитет.
- Растирание, разминание. Роликовые аппараты имитируют мануальные приемы самомассажа, стимулируют процесс похудения.
Как правильно делать самомассаж для похудения
Если вы решили скорректировать очертания ног, настройтесь минимум на 10 сеансов продолжительностью 15-20 минут каждый. Самомассаж требует умелых действий, выполняемых в определенном порядке. Правила процедуры:
- Перед сеансом следует принять теплый душ, чтобы расслабить и разогреть тело, подготовить кожу к процедуре. В душе можно воспользоваться массажной рукавичкой, а потом вытереться махровым полотенцем, легко растереть ноги. Хороший результат даст сеанс после бани или сауны, физических нагрузок.
- Не рекомендуется проводить самомассаж при сильном утомлении или возбуждении, вызванном физической работой. Мануальные действия только усугубят переутомление центральной нервной системы.
- Во время самомассажа ног для похудения нужно обязательно использовать масла или кремы, чтобы не повредить кожу.
- Уделяйте одинаковое внимание всем участкам нижних конечностей. Не допускайте сильных механических приемов – щипков, тяжелых ударов, шлепков. Сжигание жира это не простимулирует.
- Все движения производятся по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Ноги массируются снизу вверх: от стоп к коленным узлам, от колен к паховым узлам. Движения по ягодицам направлены от внешней стороны к крестцу.
Если вы хотите применить аппараты для похудения, нужно ознакомиться с правилами их использования. Для каждого прибора есть своя техника. Баночный (вакуумный) самомассаж проводится так:
- На кожу нанесите массажное масло.
- Сдавите банку, прикоснитесь ею к эпидермису, опустите.
- Складка кожи внутри не должна быть втянутой больше, чем на 1,5 см.
- Нужно передвигать банку снизу вверх вдоль лимфодренажных линий.
- Когда дойдете до верхней точки, отсоедините банку от кожи и снова зафиксируйте ее внизу.
- Движения на ягодицах могут быть круговыми, зигзагообразными, спиралевидными.
- Не затрагивайте внутреннюю часть бедер и паховую область.
- Каждая отдельная зона ног прорабатывается в 3-4 подхода.
Неумелый баночный самомассаж может серьезно травмировать эпидермис и ухудшить состояние вен, поэтому важно детально разобраться с техникой его выполнения. Немного легче справиться с мануальным и аппаратным самомассажем. Упрощенный алгоритм действий для этих видов механического влияния таков:
- прием душа;
- нанесение масла;
- поглаживание, растирание, выжимание кожи (все движения снизу вверх) – 5 минут;
- использование аппаратов по инструкции – 10-15 минут;
- поглаживание кожи – 3 минуты;
- прием душа, нанесение крема для похудения.
Стоп
Одна нога прямая, немного отведена в сторону, а вторая согнута, упирается пяткой в поверхность, на которой вы сидите. Самомассаж начинается с поглаживания, затем подключаются другие приемы: растирание, легкое пощипывание, удары. Направление движений – от пальцев ноги к пятке. Пальцы ног массируются большим, указательным, средним пальцем руки энергичными спиралевидными или кругообразными движениями. Также можно приподнять стопу вверх и совершать ею вращения. Удобно растирать ступню кулаком.
Посмотрите на карту рефлексогенных точек стоп и особое внимание уделите самомассажу участков, отвечающих за работу желудочно-кишечного тракта (это срединная часть стопы, большие подушечки). Чтобы стимулировать активные точки подошвенной стороны, походите по коврику с аппликаторами, нагрейте в духовке мелкую гальку и потопчитесь по ней до остывания.
Коленных суставов
Самомассаж выполняется в положении сидя на диване или на стуле. Одна нога опущена или удобно поджата, вторая – слегка согнута. Массировать колено нужно на согнутой ноге. Одну руку положите выше, а вторую ниже колена. Начните поглаживания коленной чашечки по часовой стрелке и против. Затем разотрите боковую поверхность колена. Большими и указательными пальцами захватывайте кожу, смещайте ее снизу вверх. Обеими руками проработайте весь коленный сустав, двигаясь по кругу. После завершения самомассажа несколько раз согните и разогните ногу.
Бедер и ягодиц
Самомассаж этих частей тела нужно делать в удобной позе. Первый способ – сидя на диване в комфортном положении. Одну ногу положите вдоль мягкой поверхности мебели, а вторую поставьте на пол. Алгоритм действий:
- Поглаживайте ногу, которая упирается в пол. Одна рука на внутренней стороне бедра, вторая – на внешней. Постепенно увеличивайте нажим. Переместите руки на переднюю и заднюю сторону ноги, повторите поглаживания.
- Прокатывайте подкожный жир в ладонях: собирайте его в горсть и продвигайте к внутренней стороне ноги.
- Массаж внутренней стороны бедра должен осуществляться деликатно, без боли. Наружную область можно растереть костяшками кулака.
- Переходите к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки охватите часть мышцы, слегка ее приподнимите, совершите вращательное движение и опустите. Так проработайте все мышцы.
- Ребром ладони выполните поколачивания, а кистью руки – похлопывания.
- Для большей эффективности примените ручной массажер для бедер и ягодиц.
- Погладьте ноги, чтобы успокоить кожу.
Эти же действия можно делать, сидя на стуле с разведенными коленями, в положении полулежа или стоя, поставив ногу на возвышенность. Не делайте самомассаж паховой и подколенной зоны. Разминать ягодицы лучше в положении стоя. Алгоритм самомассажа тот же, что и для бедер, но движения должны быть круговыми по направлению к крестцу. После поколачивания и похлопывания выполните легкие щипки.
Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.
Классический расслабляющий массаж
В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.
В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:
- Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
- Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
- По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
- Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.
Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.
Массаж ступней камнями — это популярная процедура в массажных кабинетах
Альтернативный вариант — это вибромассажер
, который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.
Самомассаж при плоскостопии
Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.
Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:
- По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
- Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
- При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.
Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.
Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс
Массаж при болезнях суставов
Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.
Самомассаж при артрите
Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.
Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:
- Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
- Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
- Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.
На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек
Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.
Самомассаж при артрозе
Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.
Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:
- Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
- Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
- Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
- В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.
Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.
Точечный массаж
Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.
Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.
Точки нужно стимулировать в течение 10-15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.
Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10-15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.
Правильный массаж ног: пошаговая инструкция + видео
Современный ритм жизни очень насыщенный. Чтобы везде успеть, приходится много ходить, а если ходить ещё и на каблуках, то вечером чувствуешь себя, как марафонец после дистанции. Дома также не всегда можно сесть и отдохнуть. Всех домашних дел не переделать, а ноги, вместо отдыха, устают ещё больше.
Когда среди кучи важных и срочных заданий появляется свободная минутка, уделите внимание своим ногам. Сделайте массаж самостоятельно или сходите к профессиональному массажисту. Поверьте, ножки отблагодарят вас лёгкой походкой и отсутствием проблем с их здоровьем. Давайте же разберёмся, что такое правильный массаж ног.
Домашний массаж стоп
Вечером ступни болят, иногда и отекают. Чтобы снять усталость, нужно сделать массаж. А следующие рекомендации подскажут, как делать массаж стоп правильно. Всего через десять минут ножки будут как новенькие.
Комплекс выполняется сидя, для удобства можно опереться о спинку дивана или кресла. Также можно подложить подушку под поясничную зону, чтобы чувствовать себя максимально комфортно во время массажа.
Сгибаем ногу в коленном суставе, ставим на пятку и двумя ладонями обхватываем свод стопы. Большие пальцы рук должны лежать сверху на плюсневой поверхности. Плавными, разминающими движениями поднимаемся к голеностопному суставу и снова возвращаемся к пальцам ноги. Условно делим верхнюю часть стопы на три линии, и по каждой вверх-вниз продвигаемся несколько раз. Массажируем не менее минуты. Вы почувствуете, что усилился кровоток, появится теплота в тканях, будут устранены последствия использования тесной обуви. Всё то же самое выполняем на второй ноге.
Не меняя положения рук, начинаем массировать пальцы от основания к кончикам. Круговыми движениями прорабатываем каждый пальчик отдельно. Таким образом, усиливаем кровоток, активизируем биологически активные точки и нервные окончания, которые находятся на пальцах ног. Выполняя это упражнение, не забудьте промассировать косточку возле большого пальца.
Как правильно делать массаж ног
Сгибаем ногу и ставим стопу на колено противоположной ноги. Двумя руками энергично потрите стопу вверх-вниз, должно появиться ощущение теплоты. Потом фалангами пальцев руки круговыми движениями с лёгким нажимом водим по стопе. Прорабатываем зону пятки и продвигаемся к пальцам. Особенно уделите внимание подушечкам под пальцами, на эту зону наиболее влияют высокие каблуки.
Переходим к суставным косточкам. Подушечками четырёх пальцев выполняем круговые движения вокруг них. Суставы будут лучше омываться кровью, получат больше питательных веществ и кислорода, останутся дольше подвижными. Движения выполняем по направлению к мизинцам. Если всё выполнено правильно, то появится тепло и ощущения бегающих под кожей «мурашек».
Массаж стоп противопоказан при инфекционных заболеваниях, грибковых поражениях ног, серьёзных венозных заболеваниях, усложнениях при беременности и онкологических недугах.
Лечебный массаж ног
Лечебный массаж применяется для ускорения восстановления организма. Он показан при таких заболеваниях нижних конечностей как подагра, артрит, артроз, плоскостопие, для реабилитации после перенесённых травм позвоночника и нижних конечностей.
Массаж выполняется от щиколоток к подколенным впадинам, дальше до подягодичной складки. Ягодица массируется по направлению к крестцу.
Сначала следует «разогреть» ногу перед процедурой. Для этого делаем лёгкие нажимы на мышцы, пока не почувствуем тепло. Наносим масло для массажа на поверхность кожи, много брать не следует. Для всей процедуры нам понадобится всего 3-5 миллилитров. Начинаем выполнять общее поглаживание, перекатывая ладонь с пальцев на запястье. Так проводится первичная диагностика мест, где присутствует перенапряжение мышц.
Выполнив общее поглаживание, приступаем к растиранию околощиколоточных и ахиллесового сухожилия, голени, пропускаем подколенные лимфоузлы, прорабатываем бедро, ягодичную область. Тщательное растирание поможет размягчить ткани, снизит болевой синдром и прогреет те места, которые имеют максимальное сопротивление, поможет выявить воспалительные процессы.
Массаж ног для лечения делают в домашних условиях
Распределяем ягодицу от линии крепления на 5 линий разминания. Пальцы устанавливаются так, чтобы манипуляция проводилась по восхождению линии ягодицы, и выполняем вытягивающие движения. Все пять линий разминаем по очереди не менее пяти раз. Дальше прорабатываем центральный триггер, совершая вращательные движения фалангами пальцев на себя.
Поглаживаниями смещаемся вниз к линии бедра. Массаж на внутренней стороне бедра глубокими массажными движениями не проводится. Это связано с тем, что там находятся венозное русло и лимфатические капилляры, которые легко травмируются. Прорабатывать это место можно только прямыми пальцами, слегка нажимая. Центральную линию бедра обрабатываем согнутыми фалангами для более глубокого проникновения и ведём до крестца. Боковая часть также массажируется фалангами.
Следующим выполняем спиралевидное разминание основанием ладони по максимально доступной линии седалищного нерва. Потом делаем лабильную вибрацию, от подколенной впадины поднимаясь наверх.
Поверхность голени всегда обрабатывается с задней части, так как впереди находится надкостница, а по кости массаж не делают. Начинаем, как всегда, с поглаживания, растираем ахиллесовое сухожилие спиралеобразными движениями. Потом выполняем волнообразное растирание, одним широким движением противопоставляя мышцы. Следующим делаем поглаживание и вибрацию, которую можно осуществлять с натяжением в том случае, когда нет травмы тазобедренного сустава.
При массаже стопы начинаем с дезинфекции поверхности, которую будем массажировать. Поглаживаем ладонями поверхность голеностопа, потом растираем фалангами пальцев и опять поглаживаем. Круговыми движениями массируем ногу в районе сустава. Далее натягиваем пальцы стопы на себя и выполняем «вилку» — пальцами рука массируем поверхность между фалангами.
Домашний массаж вернёт ногам здоровье и красоту
После этого большим пальцем руки прожимаем по внутренней боковой поверхности ноги до голеностопа. От основания пятки проходим по часовой стрелке и делаем спиралевидные разминания. Согнутыми фалангами растираем ребро стопы и делаем с-образные сворачивания. Спиралевидными движениями разминаем основание пятки.
Гидромассаж ног
Ни для кого не секрет, что главное для женщины — красота. Если нужно выбрать между элегантной шпилькой и удобными ботинками, то выбор будет сделан в пользу каблука. Но если не заботится о здоровье своих ног, то со временем свободно передвигаться можно будет только в тапочках и с палочкой. Чтобы этого избежать, снять напряжение и усталость после напряжённого трудового дня, делайте гидромассаж ног. Для этого не обязательно посещать салон, такой процедурой можно побаловать себя дома.
На ступнях находятся биологически активные точки, стимулирование которых при помощи гидромассажа способно влиять на работу всего организма. Это укрепляет иммунитет и может даже избавить от некоторых хронических заболеваний. Процедура снимает боль в ногах, расслабляет мышцы, уменьшает отёки, улучшает кровообращение.
Чтобы иметь возможность сделать гидромассаж самостоятельно, можно купить специальную ванночку. Выбор моделей велик, каждый производитель старается сделать свой товар более удобным и функциональным. Как правило, у всех вариантов корпус изготовлен из крепкого и лёгкого пластика, есть подогрев воды, аэратор, который насыщает воду воздухом. На дне располагаются специальные форсунки, из них под давлением подаётся струя воды, благодаря которой и производится непосредственно массаж стоп.
Пользоваться ванночкой легко, достаточно налить воду, включить, опустить ноги и наслаждаться процедурой. Для лучшего эффекта можно использовать масла иланг-иланг, сандала, герани, лаванды, аромат которых расслабляюще влияет на нервную систему. А масло чайного дерева поможет продезинфицировать трещинки, которые могли появиться за день на коже стоп.
Не стоит делать гидромассаж, если на коже есть открытые раны, язвы, грибковые поражения, экземы. Противопоказана процедура при варикозе ног, доброкачественных или злокачественных опухолях, простудных заболеваниях, когда температура тела поднялась выше нормы и заболеваниях сердца.
Лимфодренажный массаж
Хотим мы того или нет, но с продуктами и напитками в организм попадают вредные и токсичные вещества, загрязняющие его. Лимфодренажный массаж ног – это своеобразная уборка организма при помощи стимуляции и ускорения оттока лимфы, которая убирает токсины и застоявшуюся жидкость.
Есть ручной и аппаратный способа выполнения лимфодренажа. При ручном варианте массажист перемещается от одного лимфоузла к следующему, слегка массируя ладонями в области их нахождения. Мышцы, охватывающие лимфатические сосуды, расслабляются, тогда лимфа перетекает в лимфоузлы. Там она очищается от образовавшихся токсинов намного быстрее.
При аппаратной процедуре используют вакуум, низкочастотные импульсы тока, изменения давления и ультразвука. Этот вид массаж улучшает обменные процессы в коже, способствует увеличению лимфооттока.
Перед началом массажа тело разогревают, чтобы раскрыть поры на теле. Так во время процедуры часть лишней жидкости будет выведена через пот. Начинается лимфодренаж ног с запуска трёх лимфатических узлов: ягодичного, подколенного и лимфатического, который находится в реостатном суставе.
Первым массажируется большой ягодичный узел, разминание делается не пальцами, а основанием ладони. Следующим будет подколенный, сильного давления на который не оказывают. Для того чтобы его прогреть, нужно прогладить, используя лёгкое поверхностное касание. Движения проводятся снизу вверх. Голеностопный узел прогреваем щипцеобразным пилением и пилением рёбрами ладоней.
Лёгкими массажными касаниями разогреваются кожные покровы. Дальше неразрывными, медленными движениями снизу вверх проводится непосредственно сама процедура лимфодренажа. Рука максимально обхватывает ногу. При исчезновении усилия на одной руке, вторая подхватывает и продолжает движение до подколенного лимфатического узла. Затем так же с медленной скоростью доходим до ягодичной складки и загоняем лимфу в ягодичный лимфоузел.
Нужно пройти курс из 10 процедур, которые выполняются с перерывом в три дня. После массажа нужно отдохнуть в тепле. Очень эффективен такой массаж при отёках ног.
Лимфодренажную процедуру не следует выполнять людям с онкологией, при проблемах с сердечно-сосудистой системой, болезнях щитовидки, воспалении лимфоузлов. Если присутствуют инфекции на коже и грибковые поражения, а также есть беременность, тот этот вид массажа противопоказан.
No votes yet.
Please wait…
Польза для здоровья от массажа ног и практическое руководство
По словам Джин Сун Чоя, мастера маникюра и основателя JinSoon и JinSoon Natural Hand + Foot Massage, сделать себе (или своему партнеру) домашнюю версию довольно просто и немедленно окупится. «Вы сразу почувствуете себя лучше», — говорит она. «Когда я так поступаю с женщинами, сразу видно, что они расслабляются».
Сначала пощупайте ногу сухими голыми руками. Обеими руками возьмитесь за мясистые части стопы и потрите их, пока не добьетесь нужного давления.(Она рекомендует держаться подальше от костей — если вы не тренируетесь, вы можете причинить вред.)
Как только ваши руки и ступни разогреются, вы можете добавить масло. (Попробуйте смешать масло сладкого миндаля с несколькими каплями эфирного масла мяты перечной для получения бодрящей смеси; или используйте эфирное масло лаванды для ночного ритуала, — говорит она.) Начните с втирания умеренного количества масла в руки, а затем добавляйте еще по мере необходимости. .
Поместите большие пальцы на внутреннюю часть пятки, двигайтесь вверх по направлению к мячу с сильным давлением, пока не дойдете до подушечки — и повторите это по желанию.Возьмитесь за арку кончиками пальцев и большим пальцем и потрите круговыми движениями, прежде чем переходить к коже между пальцами ног, осторожно растягивая и массируя. Для пятки, ягодиц и щиколотки осторожно используйте ладонь одной руки и поверните ее, как будто выжимаете сок из апельсина. Вы можете закончить массаж, когда масла достаточно втираются.
Если вы хотите что-то более конкретное, вы можете попробовать элементы рефлексологии или использование точек давления на руках и ногах для улучшения настроения или омоложения других частей тела.«На стопе есть определенные точки давления, которые могут улучшить ваше настроение», — говорит Шел Пинк, автор книги Slow Beauty и основатель SpaRitual. «Как только вы нажмете и массируете их, вы сразу почувствуете облегчение».
«Есть две основные точки давления, которые нужно поразить», — говорит Пинк. Основная из них находится на пятке, что помогает при тревоге. «Просто нажмите на середину пятки и помассируйте ее небольшими круговыми движениями». По ее словам, вы можете работать над подушечками стопы двумя большими пальцами, чтобы добиться «глубокого расслабления».«
Физиотерапевт объясняет, как массировать собственные ступни
Если вы такие же, как я, и вашим ногам всегда нужна дополнительная любовь, но ваш муж не будет их тереть (, я знаю, верно? ), то пора проявить немного творчества. Как бегуны, наши ноги заняты, заняты, заняты, и уход за ними с помощью массажа — отличный способ предотвратить травмы и практиковать уход за собой в перерывах между сеансами физиотерапии или спортивного массажа.
Саманта Грис PT, DPT, ATC, CMTPT из Центра физиотерапии и бега InStep ответила на наши вопросы о том, как лучше всего массировать наши нежные пальцы ног и сохранять ноги сильными и безболезненными.
1. Достаточно ли теннисного мяча для массажа ног в домашних условиях?
Dr. Gries: Теннисный мяч — хорошая отправная точка для массажа собственных ног, поскольку его легко найти в доме и он стоит недорого. При использовании теннисного мяча для массажа стопы можно использовать различное давление для более или менее интенсивного массажа. Например, перекатывание теннисного мяча между подошвой стопы и полом в сидячем положении будет менее интенсивным, чем в положении стоя.При использовании теннисного мяча перекатывайтесь с пятки на пальцы ног.
Дополнительные инструменты могут быть полезны для локализации или распределения нагрузки в различных областях. Например, мячи для лакросса могут локализовать давление в определенной области лучше, чем теннисный мяч. Foot Rubz — еще один распространенный инструмент для самостоятельного массажа стоп. Для больших групп мышц, таких как икры, можно использовать ролики из поролона и палки. В местных магазинах для бега обычно есть эти инструменты и дополнительные варианты этих инструментов.
2.Если бегун хочет потереть ступни в перерывах между массажами, на чем следует сосредоточиться?
Dr. Gries: Области, на которых следует сосредоточиться при самомассаже, — это нижняя часть стопы от пятки до пальцев ног, так как именно здесь расположена большая часть мягких тканей стопы, в том числе обычно болезненная подошвенная. фасция. Вы также можете немного растянуть нижнюю часть стопы, обхватив стопу рукой и потянув ступню и пальцы ног на себя, как показано на этом рисунке.
Поскольку многие мышцы, которые прикрепляются к стопе и контролируют ее, расположены в голени, при рассмотрении ступней важно задействовать эти мышцы. Поэтому вы также можете массировать мышцы голени или использовать валик из поролона или палку по всей мускулатуре голени.
3. Можно ли с помощью массажа предотвратить сильные судороги свода стопы?
Dr. Gries: Использование массажа для предотвращения судорог ног не полностью подтверждено исследованиями, но некоторым людям он может быть полезен.Однако, если судорога все же возникает, то массаж и растяжка могут облегчить боль. Многие факторы могут играть роль в развитии судорог стопы, включая чрезмерное использование мускулатуры стопы, состояние гидратации, баланс электролитов и здоровье сосудов. Правильная обувь может изменить требования к мускулатуре стопы и, следовательно, уменьшить и предотвратить спазмы стопы.
4. Сколько раз в неделю люди должны массировать ступни?
Dr. Gries: Частота проведения самостоятельного массажа стоп у разных людей сильно различается.При наличии боли / проблем в ногах может быть полезным ежедневный самостоятельный массаж стоп, особенно после пробуждения утром (даже перед тем, как встать с постели) и перед физической активностью. Независимо от того, присутствует ли боль в стопе или нет, для поддержания здоровья стопы полезно использовать пену, прокатывающую мускулатуру голени после физической активности.
5. Что еще мы должны знать?
Доктор Грис: Делая самомассаж, обращайте внимание на любые волдыри, мозоли и т. Д., Поскольку они являются индикаторами повышенного стресса в этой конкретной области.Образование волдырей и мозолей может быть признаком неправильной обуви, носков или стелек. Индивидуальная биомеханика стопы и нижних конечностей также приводит к развитию мозолей.
Самомассаж стопы, гибкость голеностопного сустава, растяжка пальцев ног, икр и подошв Видео
Сегодня я собираюсь показать вам несколько методов самомассажа стоп и растяжек голеностопного сустава, а также растяжки пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые сохранят ваши ступни, лодыжки и пальцы ног. , икроножные и камбаловидные мышцы гибкие и гибкие.Эти растяжки не только подготавливают ваши ступни, лодыжки, икры и камбаловидную мышцу перед тренировкой, но и отлично подходят после длительной тренировки или в любое время, когда вашим ступням и голеням требуется немного любви и внимания.
Сильные и гибкие ступни необходимы для сохранения равновесия, предотвращения падений и занятий аэробикой. К сожалению, наши ноги, как правило, проводят большую часть своей жизни в своей обуви. Внешняя поддержка, обеспечиваемая нашей обувью, защищает их, однако ограничивает их подвижность и гибкость. В результате нам приходится активно работать над ногами и лодыжками, чтобы повысить их гибкость, силу и устойчивость.
Техники массажа стоп, продемонстрированные в этом блоге, отлично подходят для подошвенной фасции и небольших мышц стоп.
Эта статья последний раз обновлялась 22 декабря 2020 г.
Содержание
- Самомассаж ступней с мячом
- Упражнение на сгибание пальцев ног
- Растяжка пальцев ног
- Профилактика подошвенного фасциита
- Растяжка икроножных мышц
- Растяжение камбаловидной мышцы
Самомассаж стоп мячом • Методика №1
Во время самомассажа ступней вы будете использовать мяч.
Держите пятку на полу. Поместите мяч в нижнюю часть стопы — на внешний край свода стопы. Выполните следующие действия:
- Проведите ногой по мячу. Движение должно происходить за счет вращения тазобедренного сустава и позволять мячу массировать от внешнего края пяточной кости к внутреннему краю и обратно.
- Повторите это действие несколько раз, прежде чем переместить мяч.
- Затем переместите мяч немного дальше в середину стопы. Повторите размашистые движения вперед и назад.
- Наконец, переместите мяч немного выше — чуть ниже суставов пальцев ног. Делайте медленные размашистые движения от основания пятого пальца ноги к основанию большого пальца ноги и обратно.
- Помните, что вращение происходит от тазобедренного сустава. Колено и ступня движутся как одно целое.
- Повторите упражнение на другой ноге.
Самомассаж стоп мячом • Техника №2
Для этой техники представьте, что ваша ступня лежит на слегка приоткрытом старомодном переносном веере.Ручка вентилятора находится у пятки, а спицы вентилятора совпадают с длинными костями (плюсневыми костями) пальцев ног.
Начните, как вы делали в упражнении выше, с мячом в нижней части стопы за пределами арки. Однако на этот раз ваша пятка оторвана от пола. Выполните следующие шаги
- Отрегулируйте величину давления, которое вы оказываете на мяч, перенося на мяч больший или меньший вес — вы ищете давление Златовласки — не слишком сильное или слишком слабое, но «в самый раз».Вы должны почувствовать давление от основания пятки до сустава и обратно.
- Медленно катите мяч под ногой. Проработайте мягкие ткани между 5-м и 4-м пальцами ног от основания пятки до двух наружных пальцев.
- Затем поместите мяч в центр основания пятки.
- Медленно катите мяч под ногой, работая с мягкими тканями между 4-м и 3-м пальцами ног от основания пятки к соответствующим пальцам.
- Повторите массаж между третьим и вторым пальцами ноги и, наконец, между вторым и большим пальцами ноги.
Со временем вы можете захотеть сделать это стоя.
Рекомендации по упражнениям при остеопорозе
Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.
Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?
Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.
Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:
- Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
- Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
- Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
- Ключевые принципы построения кости.
- Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
- Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
- Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?
Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.
Упражнение на сгибание пальцев ног
А теперь давайте потренируем пальцы ног.
- Поместите мяч прямо под суставы стопы, при этом пятка должна быть опущена.
- Оберните пальцы ног вокруг мяча, медленно считая до трех.
- На этом этапе разведите пальцы ног и вытяните их от мяча, медленно считая до трех.
Повторите пять раз, а затем повторите на другой ноге.
Растяжка пальцев ног
Эти растяжки пальцев ног выполняются в положении сидя. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поставить ногу на противоположное колено или поставить ее на стул или табурет.
Вы собираетесь растянуть паутинку между пальцами ног.
Часто, если пальцы ног были скованы тесной обувью, у них начинают развиваться бурситы. Со временем наш большой палец ноги может вытеснять второй палец, и из-за этого эффекта «вытеснения» большой палец ноги оказывается поверх второго пальца. Деформации пальцев ног не только непривлекательны, но, что более важно, они ухудшают функцию стопы.
Выравнивание пальцев очень важно для равновесия, осанки и ходьбы. Большинство из нас игнорируют пальцы ног, пока они не станут проблемой.давайте попробуем это изменить!
Я призываю вас начать осторожно. Уважайте отсутствие гибкости, которое могло развиться с годами. Если вы сделаете уход за ногами частью своей повседневной жизни, вашим ногам станет лучше.
Техника №1
Начните с того, что сядьте прямо. Поддерживающе возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.
- Осторожно растяните пространство между большим и вторым пальцами ноги.
- Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
- Перейдите к следующим двум пальцам ноги.
- Растяните пространство между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым, и, наконец, четвертым и пятым пальцами.
Метод №2
Начните так же, как и первую технику.
Поддерживая, возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.
- Теперь вытяните большой палец ноги к себе, а второй палец — от себя.
- Помните, что это должно быть комфортное растяжение.
- Далее переключите направление растяжки. Вытяните большой палец ноги от себя, а второй палец — к себе.
- Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
- Перейдите к следующим двум пальцам ноги.
- Растяните пальцы ног в противоположных направлениях между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым и, наконец, четвертым и пятым пальцами.
Пальцы ног будут благодарить вас каждый день за выполнение этих упражнений.
Хорошее время для растяжки пальцев ног — это сушить их после ванны или душа.
Если у вас действительно жесткие пальцы ног, вы можете начать с размещения дополнительного слоя полотенца между пальцами ног. Как бы вы ни заботились о них, старайтесь регулярно растягивать пальцы ног.
Рекомендации по упражнениям при остеопорозе
Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.
Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?
Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.
Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:
- Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
- Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
- Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
- Ключевые принципы построения кости.
- Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
- Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
- Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?
Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.
Профилактика подошвенного фасциита
Плотность икроножных и камбаловидных мышц вызывает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию, предрасполагая к развитию подошвенного фасциита.Две приведенные ниже растяжки — это простой способ растянуть эти две группы мышц и предотвратить развитие подошвенного фасциита.
В нашем блоге с упражнениями на опускание пятки (включая подъемы пятки) мы обсуждаем важность растяжения икроножных и камбаловидных мышц.
Растяжка икроножных мышц
Следующие упражнения специально растягивают икроножные мышцы.
Вам понадобится свернутый коврик для йоги, валик с половиной поролона или книга толщиной 1–11/2 дюйма (2,5–4 см). Начнем с растяжки правой голени:
- Встаньте с поддерживающей поверхностью (устойчивым стулом или столешницей) слева от вас.
- Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
- Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
- Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
- Опустите правую пятку на пол и выпрямите правое колено.
- Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
- Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
- Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
- Повторить с противоположной стороны.
Растяжение подошвенной мышцы
Следующие упражнения специально растягивают камбаловидную мышцу. Вы заметите, что растяжка идентична, за исключением того, что колено во время растяжки остается согнутым.
Вам понадобится свернутый коврик для йоги, валик с половиной поролона или книга толщиной 1–11/2 дюйма (2,5–4 см). Начнем с растяжки правой голени:
- Встаньте с поддерживающей поверхностью (устойчивым стулом или столешницей) слева от вас.
- Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
- Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
- Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
- Опустите правую пятку на пол и согните правое колено.
- Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
- Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
- Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
- Повторить с противоположной стороны.
Упражнения на равновесие для предотвращения падений
Хорошее место для улучшения вашего баланса — мои упражнения для равновесия и предотвращения падений, доступные на Amazon Prime и Vimeo.
Заключение
Гибкость стопы и голеностопного сустава — основа баланса и предотвращения падений. В этом блоге я рассказал о нескольких упражнениях на самомассаж стоп и гибкости голеностопного сустава, а также о растяжке пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые вы можете выполнять до и после тренировки.Эти упражнения повысят гибкость лодыжки, укрепят ногу и улучшат равновесие.
Упражнения на равновесие для пожилых людей
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим руководством по упражнениям на равновесие для пожилых людей.
Как это:
Нравится Загрузка …
Как сделать себе отличный массаж ног — SheKnows
После долгого дня, проведенного на ногах, идя домой с работы или даже просто втиснув ноги в неудобную обувь, простой массаж стоп может иметь огромное значение.Но знание того, как сделать себе хороший массаж, имеет решающее значение. Считайте, что это всего лишь один из многих способов позаботиться о себе: дать своим зубам столь необходимые TLC — или попросить партнера сделать это за вас.
Связанная история
Любители красоты и свечей радуются: рождественские календари Sephora уже здесь, но ненадолго!
Подробнее: 10 современных предметов, которые есть в рабочем гардеробе каждой женщины
(Вкратце: будьте осторожны при массаже стоп во время беременности.Некоторые точки давления могут вызвать схватки.)
Вот как сделать массаж стоп как профессионал:
Как звучит массаж стоп?
Независимо от того, проходите ли вы массаж стоп или вы его делаете, вы оба ощутите много преимуществ. Даже если вы просто массируете свои собственные ступни, это все равно может быть полезным и удовлетворительным способом. чтобы закончить свой день.
- Кто дает: Массаж ног другу или любимому человеку также очень успокаивает и успокаивает вас, а также может вызвать снижение артериального давления.Это очень заботливый, заботливый и объединяющий опыт, которым можно поделиться с другим человеком (как бы странно это ни звучало).
- Приемник: Очевидно, это действительно лучшая поза. Массаж стоп поможет снизить стресс, улучшить кровообращение и избавиться от застоя крови из-за ношения неподходящей обуви. Кроме того, он значительно расслабит ваше тело, успокоит мышцы стоп, снимет узлы и снимет напряжение в пальцах ног, подушечках стопы, сводах стопы и лодыжках. Если нанести крем или массажное масло, он даже смягчит ваши ноги!
- Один на один: Самомассаж, хотя и не такой приятный, как массаж ступней, позволяет вам регулярно ухаживать за ногами, снимать стресс и побаловать их по своему усмотрению.
Next Up: Техники массажа стоп
Версия этой статьи была первоначально опубликована в апреле 2008 года.
Self-Care Foot Massage — Оздоровительный центр Gentle Place, Фрамингем
Болят ноги?
Ваши ступни — это основа вашего тела и вашего равновесия, и они усердно работают каждый день. В это время года наши ноги могут подвергнуться дополнительному насилию — часы на ногах, делая покупки на праздники, втискиваясь в неудобную обувь, когда мы одеваемся для вечеринок и собраний, или жестко шаркаем в зимних ботинках, когда мы разгребаем снег ранней зимой!
Хороший массаж, как и все остальное тело, может принести пользу ступням.Массаж стоп глубоко расслабляет, улучшает кровообращение и часто облегчает боль. Согласно китайской медицине, все меридианы (энергетические пути) тела отражаются в ступнях, поэтому хороший массаж ступней полезен для всего тела. Проявление любви к той части нас, которая находится дальше всего от наших глаз и внимания, также дает нам возможность проверить здоровье наших ног, заметив проблемы с ногтями на ногах, волдырями, бурситами и натоптами.
Ниже приведены несколько советов, как сделать себе массаж стоп.И просмотрите ссылки ниже на видео, которые вы можете посмотреть, чтобы узнать о массаже ног «своими руками». Чувствуете щедрость? Сделайте массаж ног тому, кто в вашей жизни может получить удовольствие (кроме вас, конечно же!)
Массаж стоп для самообслуживания
Если у вас есть время, приготовьтесь к массажу стоп в красивой ванне или в теплой воде с эпсомской солью. Всего пять минут, копайся! Замечательно делать прямо перед сном, для глубокого расслабляющего сна!
- PREP то, что вам нужно.Если у вас есть лавандовое или другое эфирное масло, а также массажное масло (я люблю жожоба или попробуйте кокосовое масло) или сливки, приготовьте их.
- Сядьте в удобное кресло, на кровать или на пол. Согните левую ногу и осторожно положите левую ногу на правое бедро, если вы находитесь на стуле, или просто согните ногу, если вы находитесь на полу или в постели.
- Нанесите несколько капель эфирного масла на ладони, потрите ладони вместе и поднесите ладони к носу. ГЛУБОКО ДЫХАТЬ для нескольких вдохов и расслабления тела.
- Налейте немного МАСЛА в руки и потрите их. Затем возьмитесь руками за стопу и вокруг нее и медленно осторожно вотрите МАСЛО по всей стопе, включая пальцы ног, свод стопы и пятку.
- НАЧАТЬ МАССАЖ подошвы стопы. Закройте глаза и делайте то, что вам нравится.
- Сделайте много кругов большим пальцем от пятки до пальцев ног.
- Месите ногу, как хлеб.
- Надавливайте большими пальцами от пятки до подушечки стопы, заканчивая между пальцами ног, начиная с большого пальца и заканчивая пальцем ноги младенца.
- Проработайте свод стопы двумя большими пальцами круговыми движениями
- Найти твердый «узел» или нежное место? Возьмитесь за ступню обеими руками и осторожно прижмите большие пальцы к узким участкам, пока не почувствуете, что они расслабляются. Затем сделайте несколько мягких кругов большим пальцем в этой области.
- Осторожно потрите между пальцами ног и вверх, потяните взад и вперед или в стороны. Затем отожмите все пять пальцев ног от подошвы стопы, чтобы растянуть подошвенную лицевую поверхность
- ПОВТОРИТЬ на другой ноге.
ДОВЕРЯЙТЕ себе и просто наслаждайтесь процессом!
Нужно посмотреть видео по этому поводу? См. Ссылки ниже.
Хотите массаж не только ног?
Позвоните нам по телефону 508-788-7300 и закажите массаж у нас сегодня!
ЗДЕСЬ НЕСКОЛЬКО ВИДЕО / иллюстраций для самомассажа, которые стоит проверить!
1. Обезболивающий массаж стоп с использованием рефлексотерапии своими руками | Процветающий рынок
2. Самостоятельный массаж стоп — делайте во время просмотра
3 . Wiki How: Как сделать себе массаж ног
Wellness для ваших ног — почему мы рекомендуем сделать самомассаж частью вашей повседневной жизни
pexels-anete-lusina-5240677
Наши ступни несут на себе вес всего нашего тела, поэтому им приходится многое терпеть.Именно наши ноги должны выдерживать все эти стрессы и нагрузки — будь то слишком тесная обувь, волдыри, натирания или просто нахождение на ногах в течение всего дня. Токсины также выводятся через стопы, что в традиционной китайской медицине объясняется тем фактом, что органы связаны с различными областями стопы. Массаж стоп — отличный способ снять напряжение в ногах, а также идеален, если вы просто хотите расслабиться в целом. Мы провели небольшое исследование, чтобы узнать, как сделать себе успокаивающий массаж стоп и что нужно помнить.
Зачем массировать ступни?
Так же, как массаж тела, массаж стоп должен вызывать состояние расслабления. Поскольку было доказано, что напряжение и стресс приводят к ухудшению здоровья, вполне естественно, что мы хотим включить регулярное расслабление в нашу повседневную жизнь. Поскольку в наших ногах задействовано так много нервов, они являются идеальными кандидатами для массажа и могут помочь расслабиться всему телу.
Какие существуют виды массажа стоп?
Есть несколько различных видов массажа стоп.Первый — это расслабляющий массаж, который состоит из простых массажных движений и занимает не более 10 минут. Кроме того, существует более сложный рефлексотерапевтический массаж стоп, который, как следует из названия, делит стопу на рефлекторные зоны, а затем массирует каждую зону с использованием специальных техник. Рефлексология уходит корнями в традиционную китайскую медицину и предназначена для стимуляции и иннервации органов, а также для расслабления. Для этого также используются специальные инструменты, такие как палки. Поскольку рефлексологический массаж стоп не особенно эффективен, мы хотим поближе познакомиться с расслабляющим массажем для ног:
Расслабляющий массаж стоп
Как мы уже упоминали, расслабляющий массаж — это вид массажа, который вы также можете делать себе и начать действовать уже через 10 минут.
Что нужно иметь в виду?
Перед тем, как мы начнем делать себе массаж, рекомендуется принять теплую ванну или ванночку для ног, чтобы позволить мышцам более тщательно расслабиться. Это потому, что тепло особенно хорошо расслабляет напряженные мышцы стопы, помогая нам быстрее получить желаемый результат.
Разумеется, кроме подходящего массажного геля, вы также можете использовать ароматические масла. Эти масла следует приготовить заранее.Также можно использовать расслабляющую музыку или ароматические свечи, чтобы подготовиться к массажу.
Теперь, когда мы знаем, как лучше всего подготовиться к массажу стоп, давайте пошагово рассмотрим, как делать себе массаж.
Как сделать себе массаж?
pexels-breakpic-3146
Часть 1 — Разминка
Прежде чем мы начнем с самого массажа, найдите подходящее положение сидя или лежа, которое позволит вам действительно расслабиться и приблизиться к ногам.Прежде чем мы начнем, важно разогреться — так же, как когда вы тренируетесь. Для этого возьмите массажный гель или масло (совет: для этого подойдет и личная смазка), возьмите ступню, с которой хотите начать, и отожмите ее, как полотенце. Затем вы можете медленно начать ощупывать лодыжку от подошвы до подъема стопы.
Часть 2 — Замешивание
Теперь вы можете использовать суставы, чтобы осторожно разминать перемычку стопы сверху вниз и вдоль внутренних сторон.Эти места особенно сильно устают, если вы идете долгий путь. Затем вы можете использовать указательный палец для небольших круговых движений в середине подошвы стопы и продолжить разминание костяшками пальцев снаружи сверху вниз.
Совет: Продолжайте месить столько, сколько захотите. Когда вы делаете себе массаж, обычно достаточно пяти минут разминания на каждой ступне.
Часть 3 — Растяжка
Затем вы можете использовать большие пальцы на подошве стопы, чтобы немного расширить стопу, выходя наружу от центра и двигаясь сверху вниз.Это растягивает более мелкие мышцы ног. Затем мы вытягиваем пальцы ног внутрь или наружу, сжимая их руками и растягивая. Вы также можете немного расслабить ступни, осторожно перемещая их вперед и назад и делая круговые движения.
Часть 4. Экспериментируйте, чтобы понять, что вам нравится
После того, как мы закончили растяжку, мы можем продолжить разминание или осторожно проработать внутреннюю или внешнюю часть стопы костяшками пальцев. Мы также можем попробовать альтернативные техники и изменить положение сидя или лежа.
Мы составили для вас несколько инструкций, которые вы можете попробовать в удобном сидячем положении, положив одну ногу на другую так, чтобы ступня находилась на бедре.
Другие техники самомассажа:
- Сначала возьмитесь за внутреннюю лодыжку ладонью и большим пальцем, а большим пальцем проведите по ней и сделайте свободные круги
- Затем разомните от щиколотки до переносицы стопы и аккуратно помассируйте плюсневые кости
- Затем «потрите» вверх и вниз в «бороздках» между плюсневыми костями, слегка надавливая.
- При этом вы можете другой рукой надавить на подошву стопы и осторожно погладить подошву стопы
- Возьмитесь за пальцы ног всей рукой, вытяните их наружу и осторожно переместите
Какие преимущества самомассажа?
Как мы уже говорили, мы хотим немного отвлечься от повседневного стресса и защитить себя от болезней.Помимо расслабляющего эффекта, который массаж ног оказывает на все тело, самомассаж также является хорошей возможностью для саморефлексии и просто для того, чтобы дать себе немного любви к себе и времени для себя. Если вы предпочитаете, когда ваш партнер делает вам массаж, в этом тоже есть свои преимущества — это помогает вам лучше узнать друг друга 😊 и приносит вам обоим мир добра. Попробуйте и попросите сделать массаж ног.
Какую бы процедуру или тип массажа вы ни выбрали, попробуйте и позвольте себе по-настоящему расслабиться.Когда ваши ноги расслаблены, на них нет волдырей и натирания, вы будете готовы ко всему. И, конечно же, после того, как вы насладились ванной для ног и массажем, вы всегда можете сделать себе полный педикюр. Дополнительные советы по этому поводу можно найти в нашем блоге.
Советы для красивых ног — с наступлением лета!
9 лучших инструментов для массажа ног 2019
Фотография предоставлена продавцом.
Здесь, в «Стратеге», нам нравится думать о себе как о безумных (в хорошем смысле) в отношении того, что мы покупаем, но как бы мы ни хотели, мы не можем попробовать все.Вот почему у нас есть People’s Choice , в котором мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый товар здесь .)
И хотя мы рассмотрели массажные кресла и кресла , массажеры спины и электрические массажеры для ног , здесь мы собрали лучшие инструменты для ручного массажа ног, получившие одобрение большинства восторженные рецензенты на Amazon.
Имеют ли они дело с подошвенным фасциитом, тендинитом или просто с повседневной болезненностью стопы, более 2200 рецензентов дали этому ролику пять звезд за его болеутоляющее действие. Один рецензент (у которого «ноги так сильно болят, из-за этого я стал отшельником») пишет: «Проведя всего один день с этим под столом на работе, я чувствую огромную разницу». Другие также сообщают о быстром облегчении, написав: «Хотя у меня это было всего несколько дней, у меня уже меньше болей в ногах» и «Я не могу поверить в это — три дня использования этого препарата три раза в день и моя нога. боль намного лучше.”
«Он делает то, что вы ожидаете, только лучше, и это намного лучшее качество, чем вы ожидали», — пишет один рецензент. «Древесина отличная, и она кажется чрезвычайно прочной даже с учетом моего веса». Поскольку это ручной инструмент, и пользователи решают, сколько на него веса, этот рецензент говорит: «Лучшая часть — это возможность контролировать скорость и давление ввода в зависимости от дня / момента». Другим нравится, что он может массировать «обе ноги одновременно», а один покупатель говорит: «Этот массажер для ног буквально сбил мне носки.Рецензент даже признает, что он ей нравится больше, чем ее дорогой электрический массажер: «Всего несколько минут на этом ролике, и мои ноги ТАК лучше себя чувствуют. Ненавижу это говорить, но я думаю, что он работает лучше, чем мой модный массажер шиацу.
Исключительно доступный и компактный, этот маленький массажный мяч произвел впечатление на многих рецензентов. «Я не уверен, из какой магии сделан этот мяч, но он превзошел мои ожидания и ожидания моего мужа», — пишет один рецензент, а другой говорит, «этот предмет был ключом к началу восстановления после травмы стопы. .Учительница балета, которая рекомендует мяч своим ученикам, говорит, что ей нравится использовать его для «потрясающего облегчения ног после обучения или просто для« пробуждения »[] мышц ног перед уроком». Рецензентам также нравится, насколько он портативен для путешествий или просто повседневного использования. «Он достаточно мал, чтобы поместиться в моей сумочке, поэтому, если мои ноги начнут болеть на работе, я могу массировать [их], пока я сижу за своим столом», — говорит один рецензент.
А теперь несколько микровырок для каждого типа ручного инструмента для массажа стоп, который вы, возможно, ищете.
Как и наш лучший выбор, этот деревянный массажер от TheraFlow имеет выступы и канавки для целевых точек давления в стопе, но, поскольку это всего лишь один набор роликов, его можно использовать для успокоения болезненных мест. Рецензент, купивший его для своего мужа, говорит: «Один ролик позволяет ему сосредоточиться на определенных областях своей стопы и … дает ему больше контроля», в то время как другой восторженно отзывается: «Эта штуковина заслуживает более пяти звезд».Один рецензент говорит: «Он кажется супер высоким качеством, он действительно остается в игре, в отличие от других роликов, которые скользят повсюду, и обеспечивает идеальное количество« хорошей боли »». Он также доступен в (очень хорошо проверенном) одноногая версия.
Этот массажер — «маленький, сделанный для ног эквивалент валика из поролона» по словам одного рецензента — получил отличные отзывы от пациентов с подошвенным фасциитом, бегунов и тех, кто работает на ногах весь день.«Этот валик творит чудеса, разрушая рубцовую ткань, ускоряя заживление и возвращая вашим стопам гибкость», — говорит рецензент, рассказывающий о проблемах с болью в ногах. «Я мучился два года, прежде чем нашел эту маленькую жемчужину». Бегун пишет: «После долгих пробежек мои ноги часто устают и болят. Этот ножной валик принес мгновенное и сильное облегчение — всего через несколько минут мои ноги почувствовали себя фантастически ».
Мы поговорили со многими спортсменами и тренерами, которые являются поклонниками роликов из пеноматериала TriggerPoint для больных мышц, и эта версия размером с ногу предлагает такую же плотную плотность и снятие давления в точке.«Если у вас болят ноги из-за того, что вы слишком долго стоите, это очень помогает, — пишет один рецензент, — если вы болеете от тренировок, бега, лишнего веса или просто стоя на работе, это благословение. . » Другой рецензент добавляет: «Я был настроен скептически, но боль в ноге почти исчезла в течение двух дней». Другие говорят, что это «потрясающе» и «выдающийся продукт!»
«Этот простой массажер для ног снова сделал жизнь приятной», — пишет один рецензент, который ранее испытывал «невыносимую» боль в ногах.Многие обозреватели сходятся во мнении, что с возможностью погрузиться в горячую воду для тепловой терапии или бросить в морозилку для облегчения охлаждения, это универсальный инструмент для облегчения боли. «[Он] чувствует себя прекрасно разогретым, и настоящее удовольствие — катать по нему горячие, уставшие ноги после того, как он был в морозильной камере», — пишет рецензент, которому нравятся оба режима. Другому рецензенту нравится, что «вы можете оказывать столько давления, сколько вам нужно, и вы можете отрегулировать ногу, чтобы изолировать проблемные места».
Бегун и физиотерапевт называет этот массажный мяч «УДИВИТЕЛЬНЫМ» и говорит: «Одним из ключей к этому продукту является твердость деревянного мяча и контроль, который дает вам струна.У вас есть полный контроль над тем, где вы хотите нацелить давление, а струна позволяет вам оказывать большее или меньшее давление по мере необходимости ». Другой обозреватель бегунов пишет: «Веревка позволяет мне добавить столько давления, сколько мне нужно, и не беспокоиться о том, что мяч вылетит через комнату». Пациент, страдающий подошвенным фасциитом, говорит: «Этот замечательный продукт изобретательно и хорошо разработан и изготовлен», и «поскольку мяч так хорошо обработан, его приятно использовать на босой ноге, и не лишним будет лежать поваляться».”
Этот набор, сочетающий в себе палочный валик и остроконечный шарик, пользуется успехом среди тех, кто любит оба вида массажа. Один рецензент в восторге: «Использование [мяча] дикобраза каждый вечер перед сном, и когда я вставал каждое утро, в сочетании с роликом по мере необходимости в течение дня в течение нескольких недель, моя постоянная боль в ногах исчезла!» Другому нравится, что «мяч достаточно твердый, чтобы оказывать целенаправленное давление на болезненные места, а валик помогает обрабатывать большие площади».”
Хотя они являются самыми дорогими массажными инструментами в нашем списке, эти пробуждения для ног «определенно стоят своих денег», по мнению обозревателей, давно страдающих подошвенным фасциитом. «Я продолжаю замечать, что моя походка стала лучше, мои шаги стали длиннее, уровень боли стал меньше», — пишет один рецензент, который ранее «безрезультатно заплатил тысячи долларов, чтобы облегчить боль в ноге». Другой пишет: «Я понимаю, почему эти штуки называются« бодрствующими ».«Мои ноги кажутся намного более живыми, что, я уверен, связано с [усилением] кровообращения … Я чувствую все пальцы на ногах легче, и они чувствуют, что у них больше гибкости и диапазона движений». Наконец, один из них говорит: «Стоимость невелика, если учесть те преимущества, которые вы будете приносить своим ногам в течение всей жизни».
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
.