МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ДЛЯ ФИТНЕСА РАЗМЕР 2 — 65 СМ БИРЮЗОВЫЙ NYAMBA

Какой размер фитбола выбрать?

Чтобы выбрать размер гимнастического мяча, обратитесь к руководству ниже.

— Размер 1 (диаметр 55 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес менее 85 кг

— Размер 2 (диаметр 65 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес более 85 кг
Ваш рост 1,60–1,80 и вес менее 85 кг

— Размер 3 (диаметр 75 см):
Ваш рост больше 1,70 м и вес более 85 кг

Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как надувать фитбол для безопасного использования?

Рекомендуем вам использовать насос, который продается отдельно. Арт.: 8214626 / 8490986
Насос не входит в состав.
После покупки гимнастического мяча накачайте его до максимального размера, используя рулетку/портняжную ленту. Размер 1 = 55 см, Размер 2 = 65 см и Размер 3 = 75 см.
Затем проверьте и, если необходимо, отрегулируйте размер, чтобы колени, в положении сидя на мяче, были на одной высоте с бедрами.

Обязательно скачайте инструкции ниже.

В комплекте с чем продается мяч?

Гимнастический мяч продается с:
– 2 пробками на случай, если одна потеряется
– извлекателем пробки, чтобы легко вынимать пробку при надувании/сдувании мяча
– рулеткой, чтобы гарантировать вашу безопасность и правильное надувание
– инструкцией по эксплуатации
– учебным плакатом для легкого начала.
Обязательно скачайте инструкции ниже.
https://contents.mediadecathlon.com/s840942/k$162a572dc90bddf980d25188afc001eb/8603633%208603634%208603635%208640038%208

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:

https://contents.mediadecathlon.com/s839513/k$cb1af4a5efa477ea4606585f44e5ef7b/poster%20definitif%20pixl.pdf

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб–браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Почему наш гимнастический мяч не подходит для офисного использования?

Так как наш мяч предназначен для спортивного фитнеса, он не подходит для офисного использования.

Ограничения, связанные с офисным использованием, не позволяют нам рекомендовать его вам.

Однако мы знаем, что это одна из ваших потребностей, поэтому разработчики создали чехол фитбола исключительно для вас 😉
Артикул: 8603887

Что делать, если потерялись обе пробки гимнастического мяча?

Без паники!

В этом году предлагаем вам возможность покупать пробки отдельно в мастерской магазина.

Так что не ждите больше и направляйтесь в ближайший магазин Decathlon.

Гимнастические мячи Escape, мяч для фитнеса, для тренировок на гибкость, устойчивость и силовых упражнений в фитнес-клубе

Гимнастические мячи на выбор — для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс, для силовых упражнений со свободными весами.

Сортировка:
По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать:
6255075100

• Гимнастический мяч предназначен для силовых упражнений со свободными весами. Нескользящая поверхность предотвращает проскальзывание, что особенно важно при работе с большим весом. Выдерживает нагрузку до 750 кг.
  
  Мячи доступны в двух размерах:
  
  
  55 см, цвет черный
  65 см, цвет золотой
  
  ..

  Гимнастический мяч предназначен …

• Товар в наличии.
  
  Насос для гимнастических мячей подает 140 л воздуха с частотой 100 ударов за одну минуту. Это устройство обязательно должно быть в вашем фитнес-клубе.
  ..

  Товар в наличии.
  
  Насос для ги…

• Товар в наличии.
  
  Профессиональный гимнастический мяч идеально подходит для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс. Выдерживает нагрузку до 500 кг.
  
  Гимнастический мяч доступен в четырех размерах:
  
  
  45 см, цвет голубой (DURA45)
  55 см, цвет красный (DURA55)
  65 см, цв..

  Товар в наличии.
  
  Профессионал…

• Товар в наличии.
  
  Двухцветные гимнастические мячи не будут кататься по всему залу – они останутся там, где вы их положите.
  
  
  
  
  Безопасный. Мячи с наполнителем ПВХ не способны разорваться или сдуться.
  Развлечение. Самостабилизирующиеся мячи добавят веселье в групповые тренировки и позволят ..

  Товар в наличии.
  
  Двухцветные …

• Прочная стальная стойка для хранения. Можно безопасно хранить до девяти мячей.
  
  Размер: 1750 мм x 1300 мм x 1300 мм.
  ..

  Прочная стальная стойка для хран…

• Универсальный тренажер фитбол широко используется для занятий аэробикой в фитнес-центрах и спортивных клубах. Гимнастический мяч выполнен из специального пластичного материала, который мягко пружинит и прогибается под воздействием веса тела. Фитболы Life Fitness выполнены по технологии ABS (Anti-Bur..

  Универсальный тренажер фитбол ши…

Днепропетровск, Киев, Харьков, Одесса, Николаев, Львов, Тернополь, Херсон

  Преимущественно програмы тренировок в фитнес-зале содержат упражнения с мячем для фитнеса. Занятия с фитболом способствуют развитию координации, урепляют мышцы и связки, позволяют снять нагрузку с позвоночника. Существует большое количество програм тренировок, которые предназначены для групповых индивидуальных занятий фитнесом.

  Достижение хорошего эффекта от тренировок связано с необходимостью правильного выбора мяча для фитнеса, а именно его диаметра. Выбор фитбола не сложен — необходимо только знать рост занимающегося и руководствоваться следующей подсказкой: при росте от 155 до 169 необходим мяч диаметром 55 см; росту от 170 до 185 см соответствует фитбол 65 см; а от 185 см — диаметром 75 см.

  Все самое необходимое для занятий фитнесом смотрите в категории «Фитнес».

Фитбол – это специально разработанный мяч, используемый в основном для фитнеса и занятий спортом, а также для физической терапии, гимнастики, пилатеса, реабилитации и многого другого. Сегодня фитболы также известны как мячи для фитнеса, отработки стабильности, мячи для гимнастики, мячи для родов и для тела.

Строение фитнес-мяча
Фитболы обычно выпускаются диаметром 55, 65, 75 и 85 см и сделаны из мягкого, нетоксичного, ПВХ-материала. Изготавливаются в разных цветах. Они также не содержат латекса, что делает их безопасными для людей с аллергией и для людей всех возрастов, включая детей и младенцев. Давление воздуха в шаре можно регулировать с помощью штока клапана, что позволяет пользователям заполнять или спускать шар.

Преимущества тренировок с мячом для фитнеса
Сейчас фитболы очень распространены и становятся основными в фитнес-центрах, студиях йоги, пилатеса и не только. Они имеют значительные преимущества перед другими видами спортивного инвентаря, в первую очередь за счет нестабильной поверхности шара, которая для удержания баланса требует задействования большинства крупных мышц тела, а также сердечной мускулатуры. Преимущества работы с фитболом включают в себя следующие:

• одновременно включаются несколько групп мышц;
• укрепляет мышцы живота и спины;
• улучшает баланс и координацию;
• способствует снижению веса;
• улучшает гибкость;
• улучшает осанку;
• обостряет ожидание и осознание;
• улучшает рефлексы.

Упражнения с мячом для фитнеса дают большую эффективность при выполнении стандартных упражнений, чем при выполнении на устойчивой платформе.

Полезные упражнения с фитболом

1) Необходимо стать спиной к стене и поставить ноги на ширине бедер. Поместить мяч между спиной и стеной. Дальше необходимо подсесть, чтобы бедро было параллельно полу. После нужно выпрямить медленно ноги удерживая фитнес-мяч спиной. Следует повторить 10 раз.

2) Нужно лечь серединой спины на фитнес-шар, согнуть колени под углом 90 и принять устойчивое положение с упором на ноги. Руки необходимо завести за голову собрав в «замок». Дальше следует медленно наклониться назад по мячу, чтобы растянуть мышцы пресса. Необходимо сделать выдох, затем напрячь пресс, чтобы подняться в исходное положение. Поднявшись на верх нужно задержаться на пару секунд в таком положении. Темп при выполнении данного упражнения необходимо сохранять медленным и контролируемым.

3) Для начала необходимо сесть на мяч для фитнеса. Руки положить рядом с бедрами пальцами вперед. Дальше нужно сделать шаг вперед каждой ногой, чтобы оторваться от мяча. Вес тела необходимо поддерживать обеими руками за спиной, и ногами, которые должны быть на ширине бедер. Нужно согнуть локти, опускаясь чуть выше пола. Спину обязательно нужно держать ровно и всегда близко к рукам. В нижнем положении следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение выпрямив локти. Упражнение нужно повторить 10 раз.

4) Сначала нужно купить мяч для фитнеса в Киеве, надуть его и упереться локтями на фитбол и ногами в пол. При этом необходимо держать свое тело в одной прямой линии от головы до пяток без провисания бедер. Поддерживать эту позицию нужно в течении 30 секунд.

5) Нужно держать тренировочный мяч обеими руками и расположить его у стены на уровне груди. Наклониться вперед к мячу с прямыми локтями. Отвести ноги примерно на 1 м от стены. Следует держать свое тело в одной прямой линии и опускаться к стене, сгибая локти в стороны. Необходимо остановиться прежде чем грудь коснется фитбола, и вернуться в исходное положение. После необходимо повторить то же самое 10 раз.

6) Ноги нужно положить на фитнес-мяч, руки расположить под плечами упершись в пол. Тело необходимо держать в одной прямой линии. Дальше нужно подвести колени к груди, затем вернуться в обратное положение, не позволяя бедрам провисать.

7) Нужно встать на колени возле мяча для фитнеса и положить руки, согнутые в локтях на мяч. Дальше необходимо вытягивать руки, чтобы катить фитбол вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и поддерживать свое тело в устойчивом положении. Затем нужно медленно вернуться в начальное положение, при этом сохраняя спину ровной.

8) Для начала необходимо лечь животом на фитбол, а руками и ногами касаться пола. Поднять одну руку перед собой до уровня плеч, а противоположную ногу позади себя до высоты бедра. Нужно держать, а затем опустить руку и ногу обратно на пол. И повторить то же самое с другой рукой и ногой. Упражнение следует выполнить 10 раз.

9) Необходимо лечь на пол, держать мяч для фитнеса между ног над полом. Дальше нужно повернуть нижнюю часть тела сначала в одну сторону, а затем в другую. Следует выполнить упражнение 10 раз чередуя стороны. Мяч для фитнеса купить в Киеве и неограниченно выполнять это упражнение рекомендуем прямо сейчас!

10) Необходимо лечь на фитнес-мяч боком и прижать ноги к стене для поддержки. Руки можно завести за голову или приложить пальцы в зоне висков. Дальше следует поднимать туловище в сторону как можно дальше. Задержаться на пару секунд в верхней точке и медленно опуститься в начальное положение. Затем необходимо повторить, с другой стороны.

11) Необходимо упереться одним локтем в мяч для фитнеса, повернувшись боком. Тело необходимо держать в одной прямой линии от головы до ног. Такое положение следует сохранять в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

12) Сначала необходимо лечь на спину, взять фитбол между ног, держа руки и ноги прямо. Поднять ноги и руки вместе, чтобы передать шар от ног до рук. Медленно опускать руки и ноги, передавая фитнес-шар вперед и назад.

Фитбол – это очень полезное приспособление для любых занятий спортом. Мяч для фитнеса полезен как для разминок, так и для полноценных тренировок. Фитнес-мячи изготавливаются разного размера и цвета. Тренировки с мячом для фитнеса помогают не только укрепить мышцы, развивать выносливость и силу, но и улучшить осанку, гибкость, способствуют похудению и улучшению координации. Фитнес-мяч подойдет для любых возрастов. Купить фитбол можно у нас в интернет-магазине home—fit.dp.ua по доступной цене и отличного качества, в разделе «Фитнес» подраздел «Мячи для фитнеса (фитболы)». Мяч для фитнеса помогает сделать тренировки более эффективными и интересными. Купить фитбол можно в разных городах Украины: Киеве и Львове, Днепре и Харькове, Сумах и Луцке, Херсоне и Мариуполе, Николаеве и Одессе, Ужгороде и Полтаве, Запорожье и Каменском, Виннице и Черновцах, Ивано-Франковске и Житомире, а также во многих других городах. У нас можно найти много разного спортивного инвентаря отличного качества и по доступным ценам. Можем проконсультировать по любому товару из нашего интернет-магазина, предоставить отличный инвентарь для занятий спортом, который будет служить долго.

степплатформы, шары для фитнеса турники и упоры для отжиманий Ростов-на-Дону

В жизни женщины нередко бывают времена, когда на фитнес клубы у нее просто нет времени. Однако если нет такой возможности, то это не беда, всегда можно позаниматься фитнесом дома. Здесь есть как свои плюсы, так и минусы.

Плюсы в том, что дома заниматься намного удобнее, чем фитнес зале, а также Вы экономите семейный бюджет. Минусы это то, что Вы тренируетесь в одиночку, без опытного тренера, который во время может подсказать правильное выполнение того или иного упражнения, а также нет той мотивации, какая присутствует в походе в фитнес клуб. Но если у Вас нет времени на поездки в фитнес зал, то регулярные занятия фитнесом дома помогут поддерживать фигуру в прекрасной физической форме и быть всегда в тонусе.

Для занятий дома, прежде всего Вам потребуется приобрести необходимые товары для фитнеса:

• 
  Степ платформа – универсальный снаряд, который позволяет проводить аэробные и силовые тренировки при всей своей простоте.
• 
  Гантели для фитнеса – по своей сути самый простой снаряд, имеющий большой спектр применения. Используется не только в отдельных упражнениях, но и в качестве утяжелителей к различного рода аэробике.
• 
  Гимнастический мяч или фитбол – имеется целый ряд упражнений направленных на развитие различных физических показателей. Находит широкое применение в комплексах на растяжку мышц.
• 
  Коврик для йоги и занятий фитнесом. Повышают комфорт от занятий, изолируют Вас от холодного пола. Мягкие коврики предотвращают появлению ушибов.
• 
  Бодибар – или гимнастическая палка. Имеет широкое применение в статических упражнениях и тренировках на растяжение мышц. Бывают различного веса и длины.
• 
  Инвентарь для фитнеса – в разделе собрано множество полезных вещей для занятий фитнесом: упоры для отжиманий, эспандеры, гимнастический обруч и мн.др.

Купить товары для фитнеса в Ростове-на-Дону, Краснодаре очень просто. Необходимо всего лишь оформить заказ, а все остальное за Вас сделают наши менеджеры. Если Вам необходима консультация, то обратитесь к нашим специалистам, которые подскажут на какие критерии стоит обращать внимание при выборе.

Хорошего Вам настроения! Успехов в поставленных начинаниях!

Фитбол, мяч для фитнеса и для беременных, d=65см

Результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

Размеры:

Простой d=65см

Фитбол, также его может называться швейцарский мяч (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или мяч для фитнеса. На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании фитбола, и довольно скоро швейцарский мяч появился в каждом фитнес-центре и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

• Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

• Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

• Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

• Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

• Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

• И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Диаметр — 65 см.

Фитбол предназначен для занятий спортом, подготовки к родам, восстановлению формы после родов, упражнений с грудничками, маленькими детьми для правильного роста, корректировки позвоночника и профилактики.

Статья о выборе мяча для фитнеса: правильные критерии выбора

12.12.2017

Народная мудрость гласит, что здоровые люди спортом не интересуются, а для больных он опасен. И доля истины в этом есть, ведь многие люди имеют медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Фитбол – гимнастическое приспособление, занятия на котором позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, без потери эффективности тренировки мышц. При этом очень важно правильно выбрать мяч по размеру, весу и типу занятий.

Виды мячей для фитнеса

В представлении большинства людей гимнастический мяч – это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп.

Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей:

• Медицинский – это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком. Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц;
• Босу – это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость;
• Массажный мяч – аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов.

Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для тренировок?

Главной задачей любого гимнастического мяча является компенсация нежелательной нагрузки и тренировка мышц. Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу. Простейшая рекомендация – сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов:

• Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см;
• Для людей ростом до 170 см – 45-55 см;
• Выше 170 см – 55-65 см.

Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма.

Правила эксплуатации и хранения фитбола

Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет? Если вы ответственно подошли к выбору мяча и проверили маркировку ABS (Anti-Burst System), то не лопнет. Такие мячи способны выдерживать нагрузку до 100-130 кг, а при случайных проколах просто медленно выпускают воздух.

Во избежание повреждений хранить фитбол рекомендуется на отдельном стеллаже в удалении от отопительных систем, а перед началом тренировки проверять поверхность пола на предмет наличия острых вещей.

Что же это такое фитбол, в чем его польза?

Что же это такое, в чем его польза? И для чего он вообще нужен? Давайте разберемся, что такое фитбол.

Fit — оздоравливание, ball — мячик. Исходя из этого, получается, что это специальный мяч, помогающий оздоравливать тело. Да что там говорить, самый лучший фитнес-друг для женщины. В среднем он имеет диаметр от 50 до 80 см, как правило, изготавливается из синтетического плотного материала.

В чем плюсы?

Преимуществ перед другими спортивными тренажерами и атрибутами у фитбола масса. Среди них:

• универсальность для любого возраста. Может помочь делать легкую растяжку в пожилом возрасте. Точно так же подойдет и для грудничковой гимнастики, позволяя тем самым развивать гибкость и чувство равновесия ребенка.
• Система ABS. Иными словами, антиразрывная система. Даже если, прыгая на мяче, напороться на гвоздь (или на кнопку, что тоже иногда бывает), мяч не лопнет под нагрузкой, а начнем медленно сдуваться.
• Выдерживает большие нагрузки.
• Подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.
• Безопасен. Все, что необходимо для занятий — просто надуть мяч.
• Многофункциональность. С помощью мяча можно развивать такие физические характеристики тела, как стройность, растяжка, сила, гибкость.

Чудо-средство от целлюлита

Даже если просто прыгать или балансировать на мяче, для ягодиц и бедер это уже будет супертренировкой. Почему и как это работает? Благодаря сидячей или стоячей работе, которую женщина выполняет изо дня в день, в области бедер происходит небольшой застой кровоснабжения, ухудшение лимфодренажа и за этот счет там легче образуются жировые отложения. Поэтому, даже если просто на фитболе прыгать, будет улучшаться кровоток, усиливаться тонус ягодичных мышц. А это «апельсиновая корка» страсть как не любит!

Как подобрать размер?

Мало обзавестись первым попавшимся мячом. Необходимо подобрать правильный размер для оптимального распределения нагрузки и для улучшения координации на нем. Вот небольшое правило: при росте от 152 до 165 см подойдет мяч диаметром 55 см. Все, кто ниже ростом, должны брать мяч диаметром меньше на 10 см, а кто выше — диаметром больше на см от 55 см. Если рост приближается к 190 см, то в помощь будет фитбол диаметром 75 см.

Для каких упражнений подойдет фитбол?


На самом деле таких упражнений очень много. Здесь подойдут приседания с мячом в руках, обратный мостик с постановкой ног на мяч (вот почему нужен размер мяча относительно роста), качание пресса с подъемом корпуса, гиперэкстензия на мяче, наклоны (для этого необходимо лечь на пол, поместить мяч между ног, ладонями упереться в пол и совершать наклоны ног).

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и развития координации следующее: встать коленями на фитбол и стоять, не держась за опору. Это очень сложно. Подойдет практически всем, особенно оценят молодые мамы, которые каждый день носят грудничков, оценят даже те, кто имеет сколиоз или кифоз. Важно взять за правило стоять так по одной минуте три раза в день.

И помните, чуда от приобретения мяча не произойдет: это не волшебная таблетка. Если вы нацелены на результат и хотите привести себя в форму, поправить здоровье, то к регулярным занятиям на фитболе подключайте уход за телом и коррекцию питания. Тогда увиденное в отражении зеркала вас вскоре по-настоящему обрадует.

Плюсы и минусы сидения на шаре устойчивости

Мяч по-прежнему должен позволять вам удобно добираться до рабочего места.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Мяч для стабилизации устойчивости — это тренажер, который традиционно используется для тренировки силы, равновесия и устойчивости. Но вы, возможно, также заметили, что ваши коллеги заменяют свои офисные стулья этим обычным инструментом для тренировок.

Хотя сидение за столом в течение длительного времени может нанести ущерб вашей осанке и общему состоянию здоровья, вам также не следует спешить, чтобы сидеть на мяче для стабилизации в течение нескольких часов подряд.Прежде чем отказаться от рабочего стула, ознакомьтесь с преимуществами и недостатками сидения на мяче весь день — и с тем, что вам следует делать вместо этого.

Недостатки сидения на стабилизирующем шаре весь день

Сидение в течение длительного времени было связано с некоторыми негативными долгосрочными последствиями для здоровья, включая повышенный риск таких состояний, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, по данным Harvard Health Publishing.

В краткосрочной перспективе длительное сидение также может увеличить напряжение в мышцах, особенно в сгибателях бедра.Это может повлиять на ваше равновесие, походку и общую осанку. Но, по словам Сэмюэля Чана, физиотерапевта Bespoke Treatments в Нью-Йорке, замена рабочего кресла на стабилизирующий мяч — тоже не лучшее решение.

Сидение на стабилизирующем мяче требует активного задействования основных мышц, так как у вас нет поддержки для спины, — говорит Чан. Хотя эта поза может быть полезна для улучшения вашей осанки и устойчивости корпуса, как только вы расслабляетесь, ваша осанка страдает, что в конечном итоге может привести к болям и болям.

«Хотя вы можете быть достаточно внимательными, чтобы держать мышцы кора задействованными и сидеть на мяче в правильной позе, большинство людей со временем неизбежно начинают сутулиться», — говорит Чан. «Это потенциально может привести к боли в шее и пояснице из-за неправильной осанки и отсутствия поддержки для спины, а также к боли в запястье или плече из-за отсутствия подлокотников».

Кроме того, вы все еще находитесь в сидячем положении, поэтому риск возникновения проблем с напряжением сгибателей бедра и подколенного сухожилия сохраняется. Если ваша цель — снизить риски для здоровья, связанные с сидением в течение всего дня, вам нужно будет делать больше, чем просто сидеть на мяче для стабилизации в течение всего дня.

Преимущества использования стабилизирующего шара

Но это еще не все плохие новости. Сидение на мяче для упражнений может улучшить вашу стабильность и равновесие, так как вы должны постоянно задействовать основные мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Более сильный корпус помогает защитить нижнюю часть спины и улучшить осанку.

По данным Университета Нью-Гэмпшира, сидение на мяче может немного увеличить ежедневное сжигание калорий.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, при использовании во время тренировки мячи для упражнений могут помочь улучшить вашу стабильность и подвижность.Это две основы фитнеса, поэтому создание прочной основы может улучшить ваши двигательные модели для будущих упражнений.

Что делать вместо того, чтобы весь день сидеть на мяче для стабилизации

Если вы хотите добавить к своему рабочему дню какие-то преимущества, активирующие ядро, Чан предлагает сидеть на мяче стабильности через определенные промежутки времени, а не несколько часов за раз.

«Начните с более коротких интервалов, чем вы ожидаете (что-то вроде 5 минут сидения для начала с гораздо более длительными периодами отдыха)», — говорит Чан.«Затем медленно укрепляйте себя, по мере того, как улучшается ваша выносливость».

Вместо восьмичасового сидения в день добавьте немного движения в свой распорядок, говорит Чан. Попробуйте установить будильник или напоминание каждый час, чтобы вставать и двигаться, даже если до наполнения бутылки с водой всего пара шагов.

«Моя любимая реплика для осанки — это небольшая наклейка или стикер в углу монитора или просто вне поля зрения в сторону», — говорит Чан. «Каждый раз, когда заметка бросается в глаза, вам напоминают, что нужно изменить позу.«

Или, если вы работаете дома или в нетрадиционной офисной обстановке, вы также можете прервать свой день упражнениями и растяжками на столе, чтобы воспользоваться преимуществами мяча. Не можете сделать паузу в полдень, чтобы потренироваться? Даже простое включение этих упражнений в свой распорядок дня после работы может иметь долгосрочные преимущества для вашей осанки и равновесия.

Вместо того, чтобы сидеть на мяче во время работы, попробуйте выполнять от 8 до 10 повторений и 3 подхода этих упражнений в течение дня:

1.Мяч для стабилизации положения лежа T

1. Положите живот на стабилизирующий мяч, согните колени и положите руки по сторонам мяча. Колени и пальцы ног должны касаться земли, а голова должна находиться в нейтральном положении и смотреть в сторону земли.
2. Сожмите лопатки вниз и назад и поднимите прямые руки в положение «Т» большими пальцами вверх.
3. Как только ваши руки станут параллельны земле, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Мяч для обеспечения устойчивости Y

1. Начните в том же положении, что и в приведенном выше упражнении, с мячом под животом, коленями и пальцами ног на земле. Пусть руки лежат по бокам на уровне плеч.
2. Сожмите лопатки вниз и назад и поднимите прямые руки перед собой и слегка в стороны, образуя положение Y. Опять же, держите большие пальцы вверх.
3. Как только ваши руки станут параллельны земле, сделайте паузу и опустите, возвращаясь в исходное положение.

3. Ошибка стабильности Ball Dead

1. Лягте на землю, положив спину на пол.
2. Поднимите руки прямо к потолку и приведите ноги в положение на столе, сгибая колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны земле.
3. Балансируйте мяч между ладонями и коленями, чуть выше средней части тела.
4. Вытяните правую руку прямо над головой и одновременно вытяните левую ногу прямо и в сторону от тела.
5. Активируйте ядро, чтобы мяч находился в равновесии между левой рукой и правой ногой.
6. Вернитесь в исходное положение и поменяйтесь сторонами, разгибая левую руку и правую ногу.

4. Альпинист с мячом стабильности

1. Примите высокую планку на стабилизирующем мяче. Положите ладони на мяч и вытяните ноги за собой, удерживая тело на прямой линии от головы до бедер и пяток.
2. Активируйте мышцы кора, чтобы верхняя часть тела оставалась сбалансированной, а спина — ровной.
3. Поднимите правое колено к груди, сделайте паузу и верните его в исходное положение.
4. Затем поднимите левое колено к груди, сделайте паузу и вернитесь, чтобы начать.

Совет

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать темп альпинистов, чередуя ноги как можно быстрее, сохраняя при этом равновесие.

Найдите стабильный мяч подходящего размера

Вы хотите быть уверены, что выбираете стабилизирующий мяч, соответствующий вашему росту.Выбор слишком большого или слишком маленького мяча может сделать упражнения либо слишком сложными, либо слишком легкими (а в некоторых случаях вообще невозможными).

Как правило, все марки стабилизирующих мячей имеют предложения по высоте и размеру мяча на своем веб-сайте или непосредственно на упаковке оборудования. Или рассмотрите эти предложения по росту / размеру от Университета Арканзаса.

• Если ваш рост от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов, ваш мяч для упражнений должен быть 18 дюймов (45 см) в диаметре.
• Если ваш рост от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов, ваш мяч для упражнений должен иметь диаметр 22 дюйма (55 см).
• Если ваш рост от 6 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов, ваш мяч для упражнений должен быть 26 дюймов (65 см) в диаметре.
• Если ваш рост превышает 6 футов 5 дюймов, диаметр мяча для упражнений должен быть 30 дюймов (75 см).

Мячи для фитнеса, упражнений и йоги

Наши мячи для йоги и упражнений используются в программах йоги, пилатеса и фьюжн для укрепления и укрепления пресса, спины и ягодиц. Эти мячи для упражнений изготовлены из прочного винила, они рассчитаны на давление до 600 фунтов.Мы предлагаем мячи для йоги экономичного стиля, а также мячи для упражнений Anti-Burst Slow Leak и Thera Band, а также товары различных размеров и цветов для удовлетворения потребностей любой студии.

Бросьте вызов своим упражнениям с мячом для йоги

Мячи для йоги и упражнений способствуют укреплению и здоровью кора

Нам всем нужен мяч для йоги. Дома. На работе. В классе. Мячи для йоги — это универсальные и забавные инструменты для упражнений, которые, несмотря на свое название, могут применяться не только в практике йоги.Вы найдете их регулярно в фитнес-классах, реабилитационных центрах и спортзалах. Они так же эффективны для основных тренировок в пилатесе и сделают ваш живот, спину и ягодицы более сильными и упругими.

Такие мячи различаются по размеру, но все они достаточно прочные, чтобы выдерживать вес тела среднего человека. На YogaDirect.com у нас есть широкий выбор, который может удовлетворить любой рост и потребности. Наши традиционные мячи для йоги сделаны из эластичного винила, который выдерживает давление до 600 фунтов.Доступны шары от 55 до 85 сантиметров с шагом 10. Большие удобны для высоких йогов (от 6 до 6 футов, 5 дюймов и, возможно, даже выше!).

Мы также предлагаем мячи для йоги, сделанные из более толстого материала, который не лопнет в случае прокола. Эти мячи идеально подходят для студий, которые интенсивно используют свое оборудование, или для определенных фитнес-классов, которые включают в себя много активных движений и весов. Как и традиционные версии, они также представлены в четырех размерах, подходящих для разной высоты.

Мячи для упражнений

Thera-Band® можно использовать для упражнений, но они специально разработаны для реабилитации. Они помогают укрепить мышцы, поддерживающие хорошую осанку, что, в свою очередь, облегчает боли в спине. Мы носим эти шары размером от 45 сантиметров до 85 сантиметров.

Подарите себе сложную тренировку с мячом для йоги Dome Yoga Ball, обманчиво простым на вид приспособлением, которое заставит ваш пресс хорошо болеть! Подберите вариант с лямками для дополнительной тренировки верхней части тела.

В нашу линейку оборудования также входят такие аксессуары, как ручной насос; Балансирующие подушки, которые вы кладете на обычный стул, чтобы поддерживать хорошую осанку и тонизировать пресс; и тренажеры Thera-Band Stability Trainers, овальные подушечки с цветовой кодировкой, разработанные для прогрессивной тренировки равновесия. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы мяч оставался стабильным или на месте, возьмите подставку Yoga Ball Balance Base, которая сделана из прочного пластика и проста в сборке. Это идеально подходит для тех, кто хочет использовать свои шары для йоги на работе.

Кто знал, что один мяч может так много сделать?

Преимущества тренировок со стабилизирующим мячом

Мячи для стабилизации — это популярное и универсальное оборудование для фитнеса, используемое в тренажерных залах, дома, на занятиях физиотерапией и даже на рабочем месте. Мяч для стабилизации, также известный как мячи для упражнений, швейцарские мячи, мячи Physio и балансировочные мячи, предназначен для улучшения баланса, мышечного тонуса и силы ядра.

Мячи для стабилизации наполнены воздухом и бывают разных размеров.Они легкие, прочные и недорогие, но действительно ли они эффективны? Вот некоторые из преимуществ использования мячей для стабилизации в ваших упражнениях:

Повышение гибкости. Используйте стабилизирующий мяч, чтобы разогреть и растянуть мышцы перед тренировкой. Повышенная гибкость может снизить риск травм и сохранить работоспособность мышц и суставов.

Расширьте диапазон движений. Мячи для стабилизации можно использовать для расширения диапазона движений во время определенных упражнений, таких как скручивания и приседания.

Усиление сердечника. При правильном использовании стабилизирующие мячи могут укрепить ядро ​​(мышцы живота и поясницы). Эти мышцы используются для выполнения повседневной деятельности. Сильный корпус помогает защитить спину и стабилизировать все тело, включая позвоночник, таз, бедра и плечи.

Улучшить баланс. Простое сидение на стабилизирующем мяче задействует стабилизирующие мышцы кора. Тренировки с мячом заставляют ваше тело улучшать баланс для выполнения упражнений, а также могут быть полезны для сохранения здоровой осанки.

Упражнения со стабилизирующим мячом

Ниже приведены несколько способов использования стабилизирующего мяча для тренировки различных групп мышц:

Сгибания ног. Лягте на спину, поставив ступни на мяч. Начните с прямых ног, положите плечи и руки на землю, а спину и бедра оторвите от земли. Пятками подтяните мяч к своему телу и поставьте колени под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Доска. Крепко возьмитесь за мяч руками, выпрямив руки. Выпрямив спину и ноги, активируйте мышцы кора и плеч, удерживая равновесие на месте. Чтобы усложнить задачу, вытяните колено вперед по направлению к мячу, меняя ноги.

Переносной мост на прямых ногах. Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги прямые, ступни на стабилизирующем мяче. Напрягите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч.Держите туловище в напряжении на протяжении всего движения.

Отжимания. Примите положение для отжимания, твердо стоя на полу, руки прямые, а пальцы ног на стабилизирующем мяче. Выполняя отжимания, держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать равновесие.

Помимо упражнений, мячи для стабилизации также часто рекламируются как более здоровая альтернатива сидению на стуле. Сторонники сидения на мяче для упражнений говорят, что, поскольку мышцы живота должны быть постоянно задействованы, сила корпуса, осанка, равновесие и стабильность улучшатся.Некоторые также говорят, что сидение на мяче для устойчивости может увеличить сжигание калорий.

Однако противники использования стабилизирующего мяча в качестве настольного стула утверждают, что офисный стул должен снимать давление с поясницы и поддерживать руки, а длительное сидение на стабилизирующем мяче может усугубить боль в спине и утомляемость.

Перед тем, как вы начнете использовать стабилизирующий мяч для упражнений или вместо рабочего кресла, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, будет ли вам полезен стабилизирующий мяч.

Стоит ли вам сейчас сидеть на мяче для упражнений?

Мячи для упражнений, кажется, в последнее время повсюду. То, что когда-то было обычным продуктом в тренажерном зале, превратилось в то, что вы видите на работе и даже в некоторых школах.

Использование гимнастических мячей во время тренировок может дать удивительные преимущества, такие как здоровье спины и позвоночника, стабильность корпуса, улучшение осанки и мышечного баланса. Кажется логичным, что их более частое или длительное использование может помочь еще больше.Однако это не обязательно так.

Хотя многие люди утверждают, что сидение на мяче для упражнений в течение дня задействует мышцы живота, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий, увеличивают силу кора и улучшают баланс, осанку и стабильность, с этим связаны риски. При длительном сидении стулья должны обеспечивать поддержку и снимать давление с поясницы, что снижает мышечный дискомфорт и усталость. Постоянная работа мышц на мяче для упражнений может не только увеличить утомляемость, но и усилить боль в спине.

Вот три мифа о мяче для упражнений, которые были опровергнуты Здоровой Альбертой:

Миф № 1 : Вы должны сидеть на мяче в течение длительного периода

• Истина : Чем дольше вы сидите, тем больше давление на ваша спина. Это приведет к большему дискомфорту в пояснице.

Миф № 2 : Сидение на мяче исправит вашу осанку

• Истина : вы так же сильно упадете на мяч, как и на стуле; однако мяч хуже, потому что у вас нет поддержки для поясницы.

Миф № 3 : Вы не можете получить хорошую тренировку ядра, просто сидя

• Истина . Исследования показали, что объем работы ваших мышц не сильно отличается на стуле и на мяче. Ключ в том, чтобы заниматься «активным сидением».

После развенчания некоторых мифов о мяче для упражнений и исследования плюсов и минусов использования мяча для упражнений в качестве стула на работе, ответ на вопрос, следует ли вам сейчас сидеть на мяче для упражнений: нет .

Лучшее, что можно делать на работе, — это просто вставать и время от времени ходить или даже делать упражнения; однако, если у вас уже есть мяч для упражнений на работе и вы действительно хотите получить некоторые преимущества от его использования вне тренировок, избегайте менталитета «все или ничего» и чередуйте их в течение дня.

Тренируйтесь с мячом для стабилизации — Фитнес-центр

Вы когда-нибудь пытались подтянуть пресс, выполняя то, что казалось бесконечным скручиванием? Если это так, вы можете добавить мяч для стабилизации в свой план тренировки.Мяч для стабилизации, также называемый мячом для упражнений, позволяет выполнять ряд упражнений, которые эффективно укрепляют и тонизируют мышцы брюшного пресса, а также это хороший способ растянуть торс и улучшить гибкость.

Как используется мяч для стабилизации

Мяч для стабилизации — это мягкий и легкий мяч различного диаметра. Ваш рост определяет, какой размер мяча вы используете. Мяч для стабилизации разработан, чтобы растягивать и тонизировать пресс, которые являются частью ядра тела.Он также может быть полезен во время остальных тренировок, так как вы можете использовать его для поддержки тела при подъеме гантелей или выполнении приседаний. Использование стабилизирующего мяча для поддержки при поднятии тяжестей или тонизировании нижней части тела улучшит ваш баланс и косвенно укрепит пресс.

Мяч для стабилизации: начало работы с упражнениями

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять со стабилизирующим мячом:

• Растяжка. Лягте на спину так, чтобы мяч находился под вами, чтобы растянуть мышцы живота.Лягте на мяч животом, чтобы растянуть мышцы спины, или лягте на бок, чтобы растянуть боковые мышцы. Вы также можете сесть на мяч, поставив ноги и ступни перед собой, чтобы растянуть мышцы ног. Проконсультируйтесь с тренером или следуйте инструкциям производителя, чтобы научиться правильно использовать мяч для растяжки.
• Поднимите грузы. Используйте мяч, чтобы обеспечить себе опору, равновесие и больший диапазон движений при поднятии тяжестей. Вы можете лечь против мяча на спину или грудь и выполнять упражнения со свободным весом, опираясь на стабилизирующий мяч.Вы также можете сидеть на мяче, поднимая тяжести, чтобы работать над равновесием во время силовых тренировок.
• Скручивания и многое другое. Лягте на стабилизирующий мяч и выполняйте скручивания для отличной тренировки брюшного пресса. Также используйте мяч в качестве опоры для спины у стены, когда вы делаете приседания, или подпирайте мяч ступнями или ногами при выполнении модифицированных отжиманий.

Мяч для стабилизации: выбор правильного размера

Прежде чем вкладывать деньги в мяч для стабилизации, вам необходимо выяснить, какой тип лучше всего подходит для вас.Когда вы сидите, ступни должны стоять на полу, а колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. Бедра и колени должны быть под углом 90 градусов (или немного больше), а ступни должны стоять на земле. Выбирайте размер мяча в зависимости от вашего роста. Ваш вес не имеет большого значения, но если вы заметили, что мяч сжимается, и вы не поддерживаете угол 90 градусов в бедрах и коленях, когда сидите, вы можете попробовать следующий размер больше.

• 45 см: Подходит для людей ростом от 4’8 до 5’5 дюймов.
• 55 сантиметров: Лучше всего подходит для людей ростом от 5 футов 6 дюймов до 6 футов.
• 65 сантиметров: Лучше всего подходит для людей ростом от 6 футов до 6 футов 5 дюймов.
• 75 сантиметров: Подходит для людей ростом выше 6 футов 5 дюймов.
• 85 см: Подходит для более тяжелых людей или людей с особенно длинными ногами.

При правильном накачивании все стабилизирующие мячи должны иметь одинаковый градус По мере того, как мяч теряет воздух, он становится менее твердым, что значительно упрощает стабилизацию мяча, чем должным образом надутый мяч, из-за большей площади поверхности, соприкасающейся с землей или стеной.Точно так же чрезмерное накачивание мяча увеличивает сложность стабилизации на нем. Предупредите свой тренажерный зал, если мячи для стабилизации кажутся ниже или чрезмерно надутыми, а если вы тренируетесь дома, убедитесь, что мяч, который вы используете, достаточно накачан.

13 применений мяча для упражнений, кроме сидения на нем

Сегодня в серии моих домашних упражнений Дженнифер Нип из Zen Girl Fitness говорит нам вынуть мяч для упражнений, который занимал все пространство в нашем туалете, и использовать его на благо вашего тела и мозга.

Мячи для упражнений повсюду. Я считаю, что у большинства людей дома есть мяч, но где-то они пылятся. Я люблю мяч, потому что он делает упражнения увлекательными и, безусловно, более эффективными. Убедитесь, что вы используете правильный размер для вашего тела. Если ваш рост от 4 до 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 55 см. Если ваш рост от 5 до 5 футов 11 дюймов, используйте мяч размером 65 см. Если ваш рост превышает 6 футов, вам следует использовать мяч высотой 75 см.

Первая задача — контролировать количество отскоков мяча и вашего тела.Делайте это, используя основные мышцы, которые помогут привести в тонус все ваше тело. В некоторых из приведенных ниже упражнений цель состоит в том, чтобы вообще не двигать мяч. Все упражнения, выполняемые с мячом, такие как скручивания, прорабатывают больше мышечных волокон, чем на устойчивой поверхности. Здесь важна связь между разумом и телом, потому что, если вы не обращаете внимания, вы упадете или уроните мяч. Многие исследования показывают, как упражнения приносят пользу вашему мозгу, причем наиболее полезными являются упражнения, требующие полной концентрации.Так что приступайте к делу и получайте удовольствие!

Вот 13 способов использования гимнастического мяча на тренировке:

Движение № 1: выкатка предплечья

Это отличная разминка. Сделайте полную остановку, прежде чем откатиться назад, чтобы встать. Держите таз втянутым. Сделайте 2-3 подхода по 10-30 повторений или 30-60 секунд.

Движение # 2: Боковое сжатие

Сделайте как можно больше с каждой стороны!

Упражнение № 3: Отжимания боковыми ногами с отжиманием

Делай столько, сколько можешь.Когда ваша форма пойдет, сделайте перерыв.

Движение № 4: Растяжка колена

Никаких подпрыгиваний! Плавно и равномерно… Сделайте 2–3 подхода по 20 или 30–60 секунд.

Упражнение № 5: Подтяжка ягодичных ног с отжиманием

AKA Sea Saw или Swan Dive. Не отбивай мяч! Сделайте 2–3 подхода по 10–20 повторений.

Движение № 6: Сжимание ягодиц

Управляйте своим движением. Не подпрыгивайте и не сжимайте поясницу.Держите пресс в напряжении и максимально держите мяч подальше от мяча. Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.

Движение № 7: Боковой подъем в колено

Это отличный способ развить боковое тело, косые мышцы живота, бедро и корпус в целом. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

Ход # 8: Боковые изгибы

Работайте боком сверху вниз. Сожмите ягодицы и подставьте хвост, чтобы защитить поясницу.

Движение № 9: Подъем ноги прямой стороной

Прорабатывает ногу, стоящую на коленях, поднимающую ногу, пресс и ручки любви.Отлично подходит для бегунов.

Движение № 10: Серия пилатес Ab

Вы можете выполнять серию пилатес ab с чем угодно, но с мячом это действительно сложно. Обязательно держите нижнюю часть спины на коврике. Не опускайтесь слишком низко в нижних / верхних точках. Делайте по 5-10 повторений в каждом упражнении.

Движение № 11: Альтернативная фиксация руки / ноги

Оооочень сложнее, чем кажется. Держите подбородок вперед, а шею расслабьте. 10-15x или 30-60 сек.рассчитанный.

Движение № 12: Ягодичный мостик

Отлично подходит для работы на ягодицах, а также для сгибателей бедра и раскрытия передней части тела. 1-2 мин., 20-30x

Упражнение 13: Сгибание подколенного сухожилия ягодичного моста

Плечи опущены, шея расслаблена. 20-30x 1 ножка 10-15x каждая ножка.

Следите за обновлениями на следующей неделе, когда Джен научит нас, как добавить еще один элемент из своего списка рекомендованного домашнего тренажерного оборудования, который вы можете найти здесь.

Вы можете подписаться на Дженнифер Нип в Instagram на @zengirlfitness, чтобы получить больше идей для ежедневных упражнений. Если вы живете на Манхэттене и хотите потренироваться в ее частной студии SOHO, вы найдете ее контактную информацию здесь.

6 упражнений на устойчивость с мячом для начинающих

Стивен Аугер

Многие любители тренажерного зала любят использовать фитнес-гаджеты для улучшения своих тренировок.Например, скакалки, набивные мячи и гантели — все это инструменты, которые помогут сделать ваши тренировки максимально эффективными!

Но как насчет того большого круглого мяча , прыгающего , который выглядит так, будто он принадлежит детской игровой комнате? Этот мяч, известный как стабилизирующий мяч, является еще одним полезным тренажером, который можно использовать по-разному. Упражнения с мячом для стабилизации бросают вызов вашему равновесию и заставляют ваше тело разрабатывать основные мышцы, что делает их отличным дополнением к любому распорядку! Желаете приключений? Попробуйте выполнить пару упражнений с мячом для стабилизации, чтобы изменить темп в следующий раз, когда вы посетите тренажерный зал.

Выбор стабилизирующего мяча

Если вам не терпится потренироваться со стабилизирующим мячом, но вы не знаете, как выбрать подходящий, начните со своего роста. Когда вы садитесь на мяч, ваши колени должны образовывать прямой угол, а бедра параллельны полу. Стабильный мяч правильного размера должен позволить вам сидеть за столом так же удобно, как и на обычном офисном кресле.

Готовы начать? Вот шесть эффективных упражнений с мячом для устойчивости ( и забавное ).

1. Приседания с мячом над головой

Вы никогда не ошибетесь с приседаниями. Чтобы выполнить это движение, держите мяч на уровне груди, поставив ступни немного шире бедер. Теперь опуститесь в широкое приседание и коснитесь мячом пола. Чтобы завершить повторение, поднимите и поднимите мяч над головой. Это упражнение нацелено на вашу грудь, руки, плечи и ноги.

2. Скручивания

Если вы хотите проработать мышцы живота, скручивания — хорошее место для начала.Для начала сядьте на мяч, положив руки около ушей, и расставьте ноги, пока мяч не окажется под средней частью спины.

Удерживая колени согнутыми под прямым углом, поднимите тело под углом 45 градусов (или как можно ближе), выдыхая во время подъема. Теперь вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

3. Подтяжки колена

Чтобы получить более сложную тренировку для мышц кора , попробуйте подтяжки колен. Сначала примите положение планки, положив руки на пол так, чтобы колени лежали на мяче.Затем согните колени к груди, втягивая мяч внутрь, пока ваши голени не окажутся поверх мяча. Выдохните во время движения и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

4. Обратное разгибание спины

Вы можете эффективно воздействовать на спину с помощью одного из наших любимых упражнений с мячом для устойчивости! Для выполнения этого упражнения лягте животом на мяч, держа руки на полу. Затем перекатитесь вперед, пока ваши бедра не окажутся на вершине мяча, а передняя часть тела не окажется в положении планки.

Отрывайте ноги от пола, пока они не образуют прямую линию с остальным телом. Затем сожмите ноги вместе, прежде чем снова положить их на пол.

5. Выпады

Добавление стабилизирующего мяча к вашей программе выпадов — отличный способ смешать вещи! Сначала поместите верхнюю часть левой ноги поверх мяча. Держите правую ногу на полу, а правое колено слегка согнуто. Уравновешивайте себя, держа руки в стороны или вытягиваясь вперед, при этом руки должны находиться на одной линии с плечами.

Теперь, задействовав корпус, медленно согните правое колено — задержитесь в этом положении на мгновение — а затем выпрямите правую ногу, чтобы завершить повторение. Сделайте еще несколько повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

6. Отжимания

Отжимания отлично подходят для тренировки груди и трицепсов. Почему бы не улучшить движения с помощью стабилизирующего мяча? Для начала примите положение планки на мяче, положив руки на пол. Опустите верхнюю часть тела к полу и задержитесь на три секунды.