5 советов, которые точно помогут

Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало). А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.

Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот. Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть. Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов. В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды. Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом.

И ты удивишься, насколько быстро будут уходить лишние килограммы. Хочешь сладкого? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты. Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость. Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.

Правильный завтрак поможет вам похудеть на 10 кг за месяц

Полезно — не значит невкусно. Ваш желудок скажет вам спасибо!
Фото: pexels.com

Полезно, а главное вкусно! Методика, которая позволит вам похудеть при правильном подходе к завтраку.

Из чего должен состоять чудо-завтрак?

Мысли о здоровом питании у людей обычно сопровождаются распространенными мифами: “Это слишком дорого!”, “Нужно тратить кучу времени!” Однако не обязательно быть кулинаром, чтобы приготовить питательный и полезный завтрак. На его приготовление у вас уйдет не более трех минут, а организм насытится необходимыми питательными веществами на весь день.

• Полезный диетический завтрак должен включать в себя 300-400 калорий, 50 граммов углеводов, 15-20 граммов белков и не более 15 граммов жиров.

Не стоит также забывать о необходимости железа, кальция, витаминов группы В и клетчатки. При соблюдении данных критериев первый прием пищи принесет вам максимум энергии на весь день.

Разнообразить рацион поможет линейка из пяти вкусов. Отличным решением для завтрака станут хлопья, молоко, сухофрукты, орехи, творог или йогурт. Такой сытный прием пищи убережет вас от нежелательных перекусов, которые зачастую становятся основной причиной лишних килограммов.

Как закрепить результат?

Чтобы поддерживать своё тело в тонусе, не стоит забывать про занятия спортом. Уделите этому хотя бы 15 минут в день и непременно увидите результат!

Ранее «Кубанские новости” рассказали, какие привычки помогают худеть.

В чем будем мерить результат похудения?

Как-то на тренинге, посвященном похудению, примерно через месяц от его начала одна участница с восторгом рассказала, как хорошо и замечательно у нее все идет.

И душевный подъем, и позитивное настроение и прилив энергии!

Ей хочется летать, петь!…

Правда, говорит, результат так себе, всего полтора-два килограмма (?!)

Понимаете, в чем дело? То, что больше не мучает депрессия, то, что нет страха перед едой, то, что значительно поднялась самооценка, это все не результат.

Мало килограммов она сбросила – за месяц всего два…

Похудеть любой ценой!?

А бывает и наоборот. Женщина пьет мочегонные, слабительные, сидит на одной гречке, которую даже не варит, а ест чуть размоченной в воде.

Она бледна, она еле таскает ноги. Но по весам она за две недели сбросила целых 4 килограмма.

Результат? На мой взгляд, полное его отсутствие, даже более того, это значительно хуже, чем ноль. Но многие со мной не согласятся и даже позавидуют этой бедняжке. Надо же, целых четыре кг за две недели! Какой эффект, какая потрясающая сила воли!

И тогда правомерен вопрос, а в чем вообще следует измерять результат похудения? И какой результат следует считать хорошим, а какой плохим?

Похудение. Критерии успеха. Истинные и мнимые

Традиционно результаты похудения мерили и продолжают мерить исключительно в килограммах и в сантиметрах. Возьмите любое рекламное объявление – «Гарантируем результат 8 килограммов в месяц!», «Вы похудеете, минимум на 6 килограммов за две недели!», «Вы будете терять килограммы веса и сантиметры объемов один за другим!».

В беседах с друзьями выяснив, что некто похудел на 20 килограммов, мы потрясены результатом, выясняем метод, с помощью которого удалось это проделать, и уже готовы прямо завтра применить его на себе. Если же узнаем, что похудение составило 6 или 8 кг, говорим: «Да, неплохо, но, согласитесь, не тридцать и даже не 20». И уже совсем несерьезным нам кажется снижение веса на 1-2 килограмма за месяц.

История похудения Наташи

Килограммы и сантиметры, остальное нас не интересует. Но сброшенные килограммы далеко не всегда дают нам то, что мы от них ждем.

Вот история одной моей пациентки. Итак, Наташа М., 18 лет, 178 сантиметров рост, 102 килограмма вес. Высокая, полная и в полноте своей стройная и красивая девушка. Поначалу дело с похудением у нее шло весьма неплохо. Месяца за три-четыре Наташа сбросила 20 килограммов, вплотную приблизившись к отметке 80 кг. Далее снижение веса застопорилось, и примерно месяц мы топтались на месте – килограмм туда-сюда.

И вот как-то стоит она в моем кабинете перед зеркалом, критически осматривает свою фигуру и говорит удрученно: «Что сто, что восемьдесят. Одно и тоже!». Вот так! Надеясь вместе с похудением решить какие-то свои проблемы и не найдя их решения, Наташа естественно пришла в отчаяние.

Думаю, и замедление снижения веса в последний месяц наших занятий было обусловлено именно этим. Ведь если ничего не меняется к лучшему (что сто, что восемьдесят!), какой смысл следить за своим питанием, делать зарядку, ограничивать сладкое и так далее?

Было это лет 12 назад. И тогда я, как и большинство моих пациентов, самый главный критерий эффекта видел именно в количестве сброшенных килограммов. Но случай этот был, возможно, одним из первых, заставивших меня усомниться в таком подходе.

Если главное килограммы, то почему Наташа не радуется? Значит сам по себе сброшенный вес еще далеко не самое главное!

Нам с моей пациенткой тогда пришлось потратить несколько недель для того, чтобы понять, чего на самом деле ждала Наташа от похудения и не смогла получить?

Выяснилось, что основная проблема моей пациентки в ощущении себя некрасивой, или, как сказал бы психолог, в низкой самооценке. Возможно, причиной тому было заметное родимое пятно на лице, возможно, как это часто бывает, полнота развилась уже потом, как реакция на переедание, когда пища нужна еще и в качестве утешения и «лекарства» от переживаний по поводу собственной внешности?

Вот и получилось, что, ограничивая себя в еде и даже теряя при этом лишние килограммы, моя пациентка, тем не менее, никак не могла избавиться от неприязненного сниженного к себе отношения. Отсюда и депрессия, и замедление снижения веса, и угроза скорого срыва.

Теперь, когда причина была найдена, мы направили усилия на коррекцию самооценки. Обычно мы все себя немного недооцениваем. Всем нам не хватает осознания своей особенности, единственности, не хватает ощущения своей природной жизни, жизни собственного тела.

Естественно, Наташа не была исключением. Ей казалось, что она некрасива, но какая она НА САМОМ ДЕЛЕ, она не знала. Не буду утомлять читателя тонкостями психологической работы. Конечно, далеко не всегда она оказывается такой уж легкой и успешной, но в случае с Наташей дело пошло хорошо, ее отношение к себе стало довольно быстро меняться в лучшую сторону. И это сразу же сказалось на результатах похудения. В следующий месяц Наташа, не особенно напрягаясь, сбросила пять килограммов.

Вспомним: зачем мы худеем на самом деле?

Действительно, худеем мы не для того, чтобы быть худыми и не для того чтобы просто весить меньше, чем сейчас. Мы надеемся, похудев обрести новое качество, приблизиться к состоянию гармонии и счастья. Но эти самые чувства зависят далеко не только от килограммов. И уже поэтому, мерить результат только килограммами, считать, что чем больше веса ушло, тем лучше, и главное, строить на этом всю свою похудательную тактику, принципиально неверно. И вот почему…

Похудение. Здравый смысл и его полное отсутствие

Такая тактика опасна для здоровья, потому что побуждает человека соблюдать слишком жесткую диету и истязать себя тренировками. Она побуждает применять воздействия, никакого отношения к похудению не имеющие, но за счет выведения жидкости, ведущие к некоторому кратковременному уменьшению веса. Люди сидят в бане, тренируются в теплой одежде, стремясь вызвать большее потоотделение, применяют мочегонные и слабительные, делают прочие нелепицы, лишь бы увидеть на весах цифру, меньшую, чем накануне.

Но голод опасен снижением иммунитета и, как минимум, развитием простудных заболеваний, а так же камнеобразованием в желчном пузыре, развитием или обострением гастрита и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Применение клизм и слабительных может привести к развитию атонического или спастического колита.

Такая тактика резко повышает вероятность срыва и преждевременного прекращения усилий. Ведь она прямо направлена на УХУДШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ. Чувство голода, обезвоженности, крайнего утомления от изнурительных тренировок! Большинство людей не могут терпеть это изо дня в день. Как только приостанавливается снижение веса, все мучения теряют смысл, и состояние становится невыносимым. Но после срыва часто наблюдается переедание и безудержное повышение веса до исходного, а то и до более высокого уровня. Тактика «килограммы любой ценой» часто становится причиной очередного витка повышения веса.

При таком традиционном подходе, наслушавшись всякого рода рекламы про 10-15 килограммов в месяц, мы не соглашаемся на методики, дающие на наш взгляд небольшой эффект, скажем, 2-3 килограмма за месяц. Даже если этот результат можно получить без особых хлопот, и он обещает быть стойким.

Наконец, самое главное. Тактика «килограммы любой ценой» идет вразрез с современными представлениями о природе избыточного веса и путях его решения. Большинство ученых в настоящее время рассматривают в качестве основных причин лишних килограммов далеко не только «избыточное питание» или «невоздержанное пищевое поведение», а некий дисбаланс между питанием и двигательной активностью и/или некоторое увеличение роли еды, как фактора, защищающего от тревоги, несущего радость и развлечение.

Основной постулат похудения

При таком видении проблемы основной постулат похудения – это комплексный и главное, бережный подход – умеренные ограничения в питании в сочетании с тонизирующими упражнениями, плюс, какие-то воздействия, помогающие пребывать в ясном, позитивном настроении – нормализация сна, прогулки, массаж, приятные ванны или душ. Для создания позитивного настроя, чувства вовлеченности, для более ясного осознания мотива довольно часто требуется работа с психологом или психотерапевтом. И если эта работа проводится успешно, процесс похудения значительно облегчается. Согласимся, хорошее настроение, столь необходимое для успешного снижения веса, довольно проблематично, если человек истязает себя голодом, спортом, да еще принимает слабительные.

И отсюда, мы должны согласиться, что хороший результат, это результат, полученный без каких либо психо-эмоциональных и физических дискомфортов. И уже второй вопрос, сколько вы при этом сбросили килограммов. Ведь при этом вы применяли только те воздействия, которые сами по себе давали вам какую-то пользу. Вы не сомневаетесь, что результат ваш будет стойко поддерживаться. Ведь получен он не в борьбе, а в единстве с собой, получен благодаря стойкому изменению образа жизни с того, который вел к полноте, на новый, более энергичный и более бережный к себе. Этот образ жизни скорее будет вести к поддержанию веса или дальнейшему его снижению.

Кстати не надо рассматривать такую комбинированную тактику как компромиссную. Мол, с мочегонными и гречкой, пусть во вред себе и не надолго можно сбросить много килограммов. А через эту нашу любовь к себе и бережное к себе отношение мало. Не согласен! Мне случалось видеть при применении этой тактики и и 5 и 7 килограммов за месяц! И довольно часто.

И последняя мысль. Если повышение самооценки, уверенности в себе, прилив энергии и творческих сил, чувство контроля над ситуацией, чувство свободы от диет и запретов вам удается получить без изменения веса, то это тоже отличный результат. Хотя с точки зрения всех похудательных традиций он равен нулю.

Еще одна история похудения

Вот история похудения еще одной моей пациентки. Несмотря на свой нормальный вес (58 килограммов при росте метр семьдесят) Тоня изо всех сил пыталась похудеть. Чувствовать себя в полной мере счастливой ей мешали 2-3 килограмма, которые «ну никак не удавалось сбросить». Вернее удавалось, но только путем очень жесткой диеты и ежедневных тренировок в спортзале. Но стоило чуть-чуть расслабиться, вес возвращался и грозился забраться повыше. Когда Тоня обратилась за помощью, ее жизнь представляла собой непрерывное «сидение» на диете с редкими паузами (дни рождения, праздники), за которые эти несчастные 2-3 килограмма набирались обратно. Страх перед собой, перед своим, как ей казалось, неуправляемым аппетитом, страх перед будущим, в котором она видела себя непременно толстой и безобразной. Основная моя задача в данном случае была разорвать этот порочный круг – «сидение» на диете, некоторое похудение, срыв, нарастание веса.

Я предложил Тоне сначала научиться НЕ ТОЛСТЕТЬ. Право, какой смысл соблюдать диету и мучиться, если, все равно, не удается удержать полученный результат? Тоне предстояло убедиться, что для поддержания веса вовсе не нужно запретов. Все, что требуется, это несколько уменьшить содержание в пище жиров и сахаров, питаться почаще и разумно относиться к лакомствам. Вместо изнурительных тренировок гораздо лучше помогают прогулки, тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба. А вместо неприязни и постоянной борьбы с собой, лучше относиться к себе бережно, любовно, и пребывать в позитивном настроении.

Через месяц моя пациентка сказала мне: «Знаете, доктор, я решила себя больше не мучить – 58 килограммов при моем росте – прекрасный вес. И теперь я знаю, как его поддерживать, особо не напрягаясь и не мучаясь. Спасибо вам!». Поверьте, я был очень доволен результатом.

План похудения на месяц — Со Вкусом

Если бы вы оказались перед выбором — сбрасывать вес быстро или медленно, то что бы предпочли? Почему-то большинство людей выбирает варианты быстрого похудения, за три, пять или семь дней. Однако строгие диеты вводят организм в состояние стресса, поэтому они не всегда действенны и их результаты могут быть недолговечны.

Правильное похудение, то есть без вреда здоровью, — это 1–1,5 кг в неделю, на протяжении месяца. Да, вы будете избавляться от веса медленно, но и потом наберете его нескоро. В этом огромный плюс. С другой стороны, за месяц вы получите заметный результат, легко похудев на один размер. Как питаться в течение этого времени, читайте в сегодняшней статье.

Диета на месяц

Первая неделя

• Перейдите на 5-разовый режим питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• Промежуточные приемы пищи сделайте легкими и питательными. Можете съесть, например, овощной салат или бутерброд с нежирным сыром, фрукты, йогурт. Эти перекусы помогут улучшить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения.
• Откажитесь от продуктов, вредных для фигуры и здоровья в целом: шоколадных батончиков и конфет, алкоголя, чипсов, сухариков, фастфуда.

Вторая неделя

• Уменьшите количество жира в рационе. Продукты отваривайте, тушите без масла или готовьте блюда на пару. Исключите из меню жареное.
• Постарайтесь добавлять как можно меньше сливочного масла в пищу. Кофе пейте без сливок. Также откажитесь от сметаны для заправки первых блюд.
• Съедайте каждый день один–два овощных салата с нерафинированным растительным маслом (подсолнечным, оливковым или тыквенным). Это поможет не только похудеть, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить состояние кожи и волос.

Третья неделя

• Исключите из рациона любое жирное мясо. Замените его на диетическую куриную грудку, полезные морепродукты и рыбу. Старайтесь готовить с минимальным количеством масла и без каких-либо калорийных добавок.
• Уменьшите каждую порцию примерно на треть. Не пропускайте завтрак и обед, полдник и ужин съедайте полностью.

Четвертая неделя

• Отрегулируйте количество углеводов в рационе (исключать их полностью нельзя, так как это скажется на снижении работоспособности и общем самочувствии).
• На завтрак и обед приготовьте небольшую порцию отварного риса, гречки или овсянки. На ужин подойдет рыба с овощами и маленьким кусочком хлеба. От гарнира временно откажитесь.
• Из напитков оставьте только чистую воду и овощной сок. Выпивайте 5–6 стаканов в день.

Отличные результаты дает совмещение диеты с физической активностью. Занимайтесь 3–5 раз в неделю по 30–40 минут. Для упражнений подойдет степ-аэробика, велотренажер, быстрая ходьба, бег.

Придерживаясь нового меню и выполняя физические нагрузки, вы легко избавитесь от 3–5 кг. Попробуйте сами и подругам посоветуйте!

Как быстро похудеть и сохранить результаты

Многим хочется похудеть как можно быстрей. Поэтому часто нам задают вопросы — как и на сколько можно похудеть за неделю, две недели, за месяц, и даже за два дня. Давайте разберемся, что такое быстрое похудение, и насколько сильно можно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья.

Процесс снижения веса, похудения имеет два этапа. Первый — это получение наглядно заметных результатов похудения, это и снижение веса, и уменьшение объемов. Второй этап, уже не столь нагляден, но, в конечном итоге, еще более важен — это сохранение достигнутых результатов. И тут очень важны правильный подход и достаточная мотивация.

Быстрое похудение и сохранение результатов

Принципы быстрого похудения достаточно просты. Нужно понимать, что при здоровом, правильном похудении в течение первого месяца без вреда для здоровья, можно снижать до 10% от исходной массы тела. Например, при массе 80 кг, максимально возможный результат 8-9 кг, или чуть больше. Это будет оптимально. Такие достижения можно либо сохранить на длительный срок, либо продолжить дальнейшее постепенное снижение веса.

Но некоторым такое похудение кажется недостаточно энергичным и впечатляющем. Хочется похудеть еще быстрей, на больше количество килограммов. При этом не учитывается, что слишком быстрое и сильное похудение станет большим шоком для организма и может нанести необратимый вред здоровью.

Минусы и вред для здоровья от стремительного похудения

Стремительное похудение — более 15% от исходной массы тела за 4 или менее недель — может нанести существенный вред здоровью. Это и психологическое насилие над собой, и шок для всей системы метаболизма. Нарушается гормональный баланс, белковый, жировой и углеводный обмены. Устоявшиеся процессы снабжения тела питательными веществами ломаются.

Внутренние органы человеческого организма (сердце, почки, печень, селезенка и др.) имеют так называемую жировую капсулу, удерживающую их на месте. Во время стремительного похудения эти капсулы-футляры уменьшаются в объемах. И органы начинают смещаться, опускаться вниз, при этом резко ухудшается их работа. Например, нарушаются процессы кровообращения, отток желчи, пассаж мочи и т.д.

Причем, происходит нарушение работы всех органов и систем организма. И это критически важно, поскольку если бы была нарушена работа только одного органа, организм смог бы скомпенсировать этот вред. Нарушения же функций всех органов может быть необратимыми. Не случайное такое похудение называют еще «ураганным».

Жиры представляют собой основное топливо для всего организма. Поэтому, после слишком быстрого похудения, запас жиров также быстро восстанавливается. И, как правило, утраченные килограммы возвращаются «с запасом», так как организм создает «страховочное депо», чтобы пережить очередные попытки такого похудения. В мировой практике, такой возврат запасов жира носит название «синдром ЙО-ЙО».

Стремительное похудение (много, и за короткий срок) часто заканчивается разочарованием.

Многие женщины целенаправленно садятся на жесткие диеты и худеют перед каким-то важным событием. Например, поездка в отпуск на море, свадьба, юбилей. Они худеют, «чтобы влезть в купальник», или «чтобы влезть в платье» и произвести впечатление на окружающих.

Однако, на самом деле женщина просто возвращается к прежним объемам или размерам одежды, которые были у нее год или два назад. Окружающие уже видели ее в этих размерах, и могут просто не обратить на это внимания. И радость после быстрого похудения мгновенно сменяется разочарованием. И стимула далее быть стройной больше нет. В итоге быстрое похудение приводит к еще большему набору веса по сравнению с исходным.

Грамотный подход к быстрому похудению

В «Клинике Лозовых» применяется быстрое похудение как первый этап процесса снижения веса. Быстрый и безопасный результат (снижение веса до10% от исходного за первый месяц), мы получаем, работая со всем комплексом причин, который привел к набору веса и объемов.

Вы не только «быстро худеете», но и получаете «инструменты» формирования правильных привычек питания, реагирования на стресс, управления своими эмоциями и пр., для обретения и сохранения желаемого веса.

Худеть с «Клиникой Лозовых» означает стать здоровой, стройной, уверенной в себе надолго, или навсегда.

Личный опыт: похудеть на 5 кг без голода и спорта — это реально

Это успех! Любимое платье отлично село по фигуре без корректирующего белья и втягивания живота. За месяц «до» в том же наряде было трудно дышать — того и гляди швы треснут. Вот, пожалуй, самый наглядный результат первого месяца эксперимента, который начала журналист «Ключ-Медиа». Наверняка, многие из вас в новогоднюю ночь пожелали себе стройности и здоровья. Возможно, эта история даст вам дополнительную мотивацию действовать.

Вес автора в начале эксперимента и к моменту подготовки публикации

Интервью у самой себя

Об эксперименте узнали сотни человек. Это мотивировало четко следовать правилам и не сдаваться. Многие люди задавали вопросы, часто однотипные. Стало ясно: ответы будут интересны всем.

— Ну и как? Родные еще от голода не померли?

— Никто из домочадцев не пострадал. Но да, все знакомые считали, что у меня в холодильнике только лист салата, нежирный кефир да сваренная без соли куриная грудка. Эта мрачная картина хорошо знакома сидевшим на диете. А вот реальное положение дел. В моем рационе есть: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, овощи, творог, яйца, каши, картофель, бобы, макароны, черный хлеб, фрукты. Приправы, специи, соль разрешены. Скажите, если все это есть на кухне, можно ли остаться голодным? И чем этот список отличается от привычного большинству людей набора? Разница только в том, что я свои порции взвешиваю. Близкие просто едят столько, сколько им нужно.

— У тебя калорий на день меньше, чем в моем завтраке, — от 690 до 1090. В голодные обмороки не падаешь?

— О, это второе по популярности заблуждение. Мне нужно есть небольшими порциями, минимум 5 раз в день. Лежать в обмороке некогда — надо либо делами заниматься, либо снова устраивать перерыв на обед. Но это все абстракция, да? Лучше показать примеры блюд и порций. Так вы точно убедитесь, что я не голодаю.

— Есть 5 раз в день — это где ж столько времени-то найти?! Ты что-то кроме готовки и работы челюстями успеваешь?

— Перестроиться на новый график непросто. Во-первых, выкраивать время на готовку. Порой делала запасы сразу на несколько дней вперед. Но я люблю воображать себя Гордоном Рамзи, так что эксперименты на кухне даже радовали. Сложнее было есть в непривычных местах. Видели бы вы глаза таксиста, когда с пассажирского сиденья раздался задорный хруст огурца! Самым стрессовым моментом, пожалуй, был поход в кафе с подругами. Они сделали заказ, я достала контейнер со своей едой и попросила принести чай. Думаете, официант презрительно сморщилась? Нет, она просто посоветовала напиток повкуснее.

Ела и в кафе, и в пути, повторяла это не раз. Уже отношусь к такому спокойно.

Были и командировки. Например, пресс-тур в Гороховец занял весь день. С собой у меня было 3 контейнера с едой плюс 4-й «на всякий случай» с полезным десертом — яблоком и мандаринами. В любой работе бывают кофе-брейки. Тогда-то и можно поесть. И график подстроить так, чтобы интервалы питания соблюдались, — проверено!

— Признайся: пироженку или сальца с жареной картошечкой навернуть хочется?

— Ха, если бы все это не было мило сердцу, не случилось бы лишних кг. И любовь к еде никуда не девается. Так что же делать? С каждым приемом пищи можно себе позволить десерт. Любой. Главное, чтобы съеденное уложилось в 50 ккал. Я начинаю день с кружки капучино с шоколадом. Изменилось только количество сладости — вместо 3 долек одна. Но жесткого запрета на вкусняшки нет. И на душе спокойно: радости жизни не отобрали.

Была пара дней, когда пробуждалось желание нелегально заглотить пироженку и никому про это не говорить. Диетологи клиники «Доктор Борменталь» о таком предупреждали заранее. Оказывается, надо не на эклеры налегать, а чуть увеличить количество гарнира — макарон, картофеля, круп. Два-три таких приема пищи — и неодолимая жажда уходит без уничтожения всего ассортимента кондитерского отдела. Главное — учиться с собой договариваться и слушать организм.

— А как же стрессы?

— О, да, заесть «нервы» кастрюлей борща, да со сметанкой, да с половинкой батона — проверенный метод. Но нерабочий. К переживаниям прибавляются вина и лишний вес. Стресса становится больше. Логичнее либо бороться с первопричиной, либо сбрасывать напряжение как-то по-другому. Когда я поняла, что устала, попросила дополнительный отгул в счет отпускных дней. Силы появились и потом работа пошла легче. Бывали ситуации, когда не получалось избавиться от первопричин. Тогда на помощь приходили прогулки в парке, антистресс-раскраски, посиделки с друзьями, фильмы и книги. Благодаря новому режиму питания и жизнь насыщенней стала.

— Неужели ты сама все это осилить не могла? «Доктор Борменталь» тебе зачем?

— А кто подсказал правильный рацион? Кто заставил задуматься о реальных причинах переедания и убедил не следствия устранять, а копнуть глубже? Правильно! Это сделали Алена Васильевна Николаева (диетолог и психолог) и Роман Вячеславович Юрьев (диетолог и психотерапевт). Более того: специалисты и сейчас продолжают со мной работать. Еженедельно Алена Васильевна повторяет диагностику и фиксирует изменения. Она же контролирует дневник питания и обсуждает те трудности, которые возникали.

Так обычно проходит консультация: диагностика, проверка дневника питания, беседа.

Роман Вячеславович спустя месяц после первых тренингов провел еще одно занятие для группы, которую я посещаю. Дал новый заряд мотивации и пообщался с каждым членом команды. Программа только началась, рассчитана она на год. За это время сформируются правильные привычки и удержать вес будет проще. У меня был опыт похудения с 52 размера одежды до 44-го. Но спустя год я снова перешла на плюс-сайз стиль. Есть надежда, что в этот раз будет по-другому.

Фото на память сделали после предновогоднего тренинга.

— А за здоровье не переживаешь?

— До курса «Школы стройности» отправилась в другую клинику на обследование и посетила эндокринолога. Только после того, как врач, который никак не связан с «Доктором Борменталем», зато знает мою историю болезни, одобрил начинание, эксперимент стартовал. Эндокринолог сказала, что снижение веса, наоборот, поможет.

— И что дальше? Новый год, Рождество, каникулы. Все обратно наедаешь?

— На недавнем занятии с Романом Вячеславовичем обсуждали, как такого избежать. Во-первых, мне везет с окружением. Близкие люди поддерживают начинание и не вводят в искушение уговорами съесть еще кусочек или навернуть пирожных с чаем. А чтобы удержаться от жирного и вредного, я заранее продумала праздничное ПП-меню. В нем есть и запеченный гусь, и «Оливье», и суши — поверьте, список обширный. Кстати, часть идей подсмотрена в
Instagram клиники, где регулярно постят полезные советы и делятся крутыми рецептами.

Алкоголь? Нет, в диету он с трудом вписывается. Но так ли это печально? Вспоминаю с теплотой детство и зимние каникулы. Не обжорство в тех картинках. Огоньки гирлянды, запах хвои, тепло общения и вера в сказку — какая-то невероятная атмосфера. Так, может, чтобы быть счастливым в праздники, нужно что-то большее, чем туго набитый живот? И я постараюсь подарить эту радость себе и близким. Чего и вам всем желаю!

г. Владимир, ул. Суздальская, д. 11, БЦ «Звездный дом»

ежедневно с 9:00 до 21:00

Возможна рассрочка платежа, стоимость программы “Школа стройности” — 2900 р. в месяц.

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? (Научный ответ)

Вы хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Конечно, знаешь. Каждый, кто пытается похудеть, нарастить мышечную массу или достичь какой-либо подобной цели, хочет знать, как быстро они могут это сделать и сколько времени на это у них уйдет.

Итак, давайте разберемся прямо сейчас…

Разница между «весом» и «жиром»

Чтобы точно определить, сколько веса вы можете сбросить за месяц, нам нужно сначала понять важную разницу между потеря веса и потеря веса .

Потеря «жира» означает… потерю жира . Достаточно просто.

Но «вес» может быть очень разными. Например…

• Жир.
• Мышца.
• Вода.
• Гликоген.
• Какашки.
• Содержимое желудка.
• Кровь.
• Волосы.
• Кость.
• И т. Д.

Почему это так важно, спросите вы? Потому что…

Вы можете действительно быстро похудеть

Похудание может произойти довольно быстро.

Например… вы можете отрезать ногу, и вы мгновенно потеряете кучу «веса». Ура!!

Более реалистично (и немного менее безумно) вы также можете очень быстро сбросить тонну веса воды .

Это факт, что вокруг строятся многие глупые причудливые диеты и бесполезные «очищения» и «детоксикации». Они обещают быстрые результаты по снижению веса, а затем заставляют вас делать то, что приводит к значительной (и временной) потере воды, утверждая, что это жировые отложения. Затем вы вскоре наберете этот водный вес и вернетесь туда, откуда начали.

Как интересно.

Вот почему профессиональные бойцы, которым необходимо набрать вес для своего боя, иногда сидят в сауне перед официальным взвешиванием. Это значит, что они могут временно похудеть (, а не жир ) очень быстро.

Помимо потери воды, вы можете также сбросить вес за счет потери мышечной массы. … то, чего большинство людей хочет избежать любой ценой.

Черт, вы можете получить пищевое отравление и испортить вам мозги , и вы сбросите несколько фунтов в течение нескольких минут.

Я понимаю, что если вы хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за месяц — и вам все равно, каков источник этого веса, — ответ на вопрос будет таким: потенциально лот .

Но мы задаем неправильный вопрос

Если вы читаете это, я предполагаю, что вас не интересует временная потеря веса воды, вы не хотите терять мышечную массу, вы в вашем списке дел нет «взрывной диареи», и вам не нравится идея отрезать ногу (умный ход).

И в этом случае единственное, о чем мы, на самом деле, говорим, когда задаем этот вопрос, — это телесный жир .

Итак, сделав это важное различие, мы можем немного перефразировать вопрос.

Вместо того, чтобы спрашивать, сколько веса вы можете потерять за месяц, давайте посмотрим…

Сколько

жира вы можете потерять за месяц?

Теперь , это — вопрос, на который мы можем более точно ответить. Все, что нам нужно, — это два простых факта и простая математика.

Факт № 1

Дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери жира.

Это означает, что для того, чтобы потерять любое количество жира, вам нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий, либо использовать комбинацию этих двух методов, чтобы существовал постоянный дефицит.

Дополнительные сведения здесь…

Факт № 2

В 1 фунте жира содержится примерно 3500 калорий.

Это означает, что на каждые 3500 калорий вы теряете около 1 фунта жира.

Обратите внимание, однако, что вы не должны ожидать, что потеряете ровно 1 фунт «веса» в этом сценарии, поскольку другие факторы, которые я перечислил ранее (вода, фекалии, содержимое желудка и т. Д.), Сбрасывают число на весы до некоторой степени (например, вы можете потерять 1 фунт жира, но набрать 0,5 фунта воды, поэтому весы покажут потерю только 0,5 фунта).

Кроме того, такие факторы, как NEAT (термогенез активности без упражнений) и TEF (термический эффект пищи), постоянно меняются, влияя на то, сколько калорий вы в конечном итоге сжигаете каждый день.

Сказав это, оценивает , что вы потеряете около 1 фунта веса на каждые создаваемые вами 3500 калорий, по-прежнему лучший метод, который у нас есть для оценки того, сколько веса вы можете сбросить за определенный период времени. .

Дополнительная информация здесь:

Математика: сколько вы потеряете за месяц?

Помня об этих двух фактах, все, что осталось сделать, это подсчитать, какой дефицит у вас будет в течение месяца.

Вот несколько примеров.

Example # 1

Допустим, некоторому примеру человеку нужно съедать 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес (опять же, это всего лишь пример … вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно съедать в день. здесь).

Теперь предположим, что вместо этого они начинают есть 2000 калорий в день.

2500 — 2000 = дефицит 500 калорий каждый день.

В этом сценарии человек из нашего примера может ожидать потерять около 1 фунт в неделю. Почему? Потому что дефицит 500 калорий в день x 7 дней в неделю = 3500 калорий.

Довольно просто, правда?

Теперь давайте расширим этот пример до месяца вместо недели.

Поскольку в месяце около 4 недель, человек из этого примера может ожидать, что потеряет около 4 фунта за месяц .

Example # 2

А теперь представим, что наш пример человек решил создать больший дефицит.

Помимо того, что они потребляют на 500 калорий меньше, они также сжигают на 250 калорий больше с помощью упражнений, таких как кардио.

Теперь у них общий дефицит 750 калорий в день вместо 500.

Сколько веса они могут сейчас потерять за месяц? Около 6 фунтов .

Example # 3

Что, если бы в нашем примере у человека был дефицит в 1000 калорий каждый день?

Они потеряли бы примерно 8 фунтов за месяц .

Ваш дефицит определяет вашу скорость потери веса

Я думаю, вы, наверное, уже поняли, что скорость, с которой вы теряете жир / вес, определяется размером вашего дефицита.

Значение…

• Чем меньше ваш дефицит, тем меньше веса вы можете ожидать за месяц.
• Чем больше ваш дефицит, тем больше веса вы можете потерять за месяц.

Отсюда, уравнение «дефицит 3500 калорий = потерянный 1 фунт» поможет вам сузить круг вопросов и получить достаточно точную оценку для того, сколько вес, который вы можете рассчитывать сбросить за определенный период времени.

И это подводит нас к важному вопросу…

Как быстро нужно пытаться похудеть?

Как только вы поймете простую математику, лежащую в основе потери веса, и то, что регулировка потребления / выработки калорий может ускорить или замедлить прогресс, вы можете начать думать…

«Я создам ОГРОМНЫЙ дефицит, чтобы я мог похудеть, как только Как можно быстрее !!! »

Я слышу тебя.

Но проблема такого образа мышления в том, что для успешного похудания нужно гораздо больше, чем просто возможность сделать это быстро.

Итак, хотя есть соблазн сесть на какую-то чрезмерно низкокалорийную диету (например, 1200 калорий в день) и / или начать сжигать чрезмерно большое количество калорий, это не то, что вам на самом деле следует делать .

Почему бы и нет, спросите вы? Просто вне моей головы…

Это в основном список всего, чего вы должны стараться избегать. во время похудания, и попытка сделать что-то как можно быстрее вызовет и / или ухудшит их на 100%.

И это возвращает нас к актуальному вопросу: , как быстро нужно пытаться похудеть?

Вот что я рекомендую…

Идеальная скорость потери веса (за неделю)

Цель: потерять от 0,3% до 1% от общей массы тела за неделю . В большинстве случаев это составляет около потерянных 0,5-2 фунта в неделю .

Как я объясняю в «Превосходной потере жира», это золотая середина для получения здоровых, устойчивых и при этом реалистично быстрых результатов сжигания жира. материал, который я перечислил минуту назад).

Сколько это стоит в месяц?

Чтобы применить эту рекомендацию с точки зрения того, сколько веса в идеале вам следует сбросить за месяц, просто умножьте недельную норму на 4 (поскольку в месяце около 4 недель).

В большинстве случаев , , вы смотрите на между 2–8 фунтами, потерянными в месяц .

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, вам также понравится…

Какая средняя потеря веса за месяц?

Запись на прием

Легко разочароваться, когда вы не видите быстрых результатов при попытке похудеть.Как только вы узнаете факты о том, сколько веса обычно теряется за месяц, вам будет легче понять, работает ли ваш план похудания на вас! Клиника Аспен поможет вам в этом разобраться!

Факты о средней потере веса

Средняя потеря веса, которую мы наблюдаем, составляет 2–3 фунта в неделю, 10–12 фунтов в месяц, 30–36 фунтов за 3 месяца. Мы используем шкалу для анализа состава тела Tanita, которая измеряет не только вес, но и важные числа, такие как ИМТ, BMR, жировую массу, мышечную массу и вес воды.Отслеживая эти цифры, мы можем гарантировать, что пациенты худеют здоровым способом — теряют жировую массу, наращивают мышцы и поддерживают гидратацию. Наши весы также покажут идеальный диапазон жировой массы и процентного содержания жира в организме в зависимости от их индивидуального роста и веса.

Важно помнить, что даже небольшая потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела, вероятно, принесет пользу для здоровья, например, улучшение кровяного давления, холестерина и сахара в крови.

Например, если вы весите 200 фунтов, потеря веса на 5 процентов равна 10 фунтам, в результате чего ваш вес снизится до 190 фунтов. Хотя этот вес все еще может находиться в диапазоне «избыточного веса» или «ожирения», такая умеренная потеря веса может снизить факторы риска хронических заболеваний, связанных с ожирением.

Так что, даже если общая цель кажется большой, рассматривайте ее как путешествие, а не как конечный пункт назначения. Вы узнаете новые привычки в еде и физической активности, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.Эти привычки могут помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени.

Как видите, медленное и устойчивое действительно выигрывает гонку, когда дело доходит до потери веса. Присоединяйтесь к клинике Аспен и начните свое путешествие по снижению веса с помощью наших экспертов!

Присоединяйтесь к клинике Aspen — у нас 9 офисов в Луизиане

Программа Aspen Clinic основана на изменении образа жизни, а не на временной диете. Таким образом, наша программа разработана, чтобы улучшить ваш метаболизм и помочь вам выработать новый набор привычек питания и активности.Мы индивидуализируем вашу программу в соответствии с вашими ежедневными потребностями в калориях, чтобы гарантировать, что вы теряете жир и избегаете потери мышечной массы.

Посетите любую из наших клиник Аспен в Луизиане, Батон-Руж, Ковингтоне, Хаммонде, Харви, Хуме, Лафайетте, Метаири, Преривилле и Слайделле или назначьте встречу сегодня, чтобы начать!

Запись на прием

Персональные тренировки, частные тренировки, групповые занятия

Видите точки на этом графике? Это колебания чьего-то веса за последний месяц.Как видите, вес падает, увеличивается и выходит на плато. Вот как на самом деле выглядит похудание.

Потеря массы не линейная . Ежедневные колебания вашего веса — это совершенно нормально. Будут дни, когда ваш вес на весах будет расти, точно так же, как будут дни, когда ваш вес будет падать, а также будут дни (возможно, даже недели), когда ваш вес останется точно таким же.

Но знаете что? Это нормально, потому что, хотя есть эти изменения, как вы можете видеть по желтой линии, проходящей через график, общая тенденция идет вниз — и это главное.Это долговременная потеря веса.

График каждого человека будет выглядеть по-разному. У кого-то, кому нужно сбросить много веса, вероятно, будет больше точек, постоянно склонных к понижению в течение более длительного периода времени. Например, тот, кому нужно сбросить 60 килограммов, скорее всего, будет худеть гораздо более последовательно, чем тот, кому нужно сбросить всего 10 килограммов. Точно так же тот, кому нужно сбросить 10 килограммов, будет иметь больше нисходящих точек по сравнению с тем, кому нужно сбросить всего 2 килограмма.

Итак, что может вызвать колебания вашего веса?

1.Обильно поесть поздно вечером. Поздний прием пищи просто означает, что ко времени вашего пробуждения будет перевариваться меньше пищи, что может привести к увеличению числа на шкале.

2. Еда с высоким содержанием натрия или употребление большого количества углеводов. Оба эти фактора приведут к удержанию большего количества воды, что может привести к увеличению числа на шкале.

3. Опорожнение кишечника (думаю, само собой разумеющееся).

4. Менструальный цикл. В течение месяца уровень женских гормонов значительно колеблется, что может повлиять на наш вес, поскольку некоторые из нас могут больше вздуться, удерживать больше воды и даже эмоционально есть.Итак, если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь контролировать тягу к менструальному циклу и пейте много воды.

5. Упражнение. Это может привести как к увеличению, так и к уменьшению числа на шкале. Он может снизиться, если в этот день вы выпьете много воды. Точно так же, если у вас была тренировка с тяжелыми ногами, например, и вы съели приличное количество, чтобы помочь восстановить мышцы, вода из углеводов и т. Д … накапливается в мышцах после тренировки, что может привести к цифре на шкале подниматься.

6.NEAT: термогенез активности без упражнений. Предположим, вы обычно делаете 8000 шагов в день, а в один прекрасный день вы делаете 15000 шагов: есть вероятность, что вес упадет. Точно так же, если вы обычно делаете 10 000 шагов в день, а затем делаете 2 000 — вероятность того, что число на шкале может возрасти.

7. Алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, которое может привести к потере воды в течение ночи. Однако алкоголь также может заставить нас есть очень соленую пищу, что может привести к увеличению веса. В любом случае употребление алкоголя может повлиять на число на шкале.

8. Напоследок пищевая масса. Если вы едите много продуктов с большим объемом (овощи, картофель, белая рыба, нежирное мясо и т. Д.), Вы можете съесть гораздо больше продуктов, потребляя при этом меньше калорий — и это здорово! Если у вас дефицит, вы похудеете, однако иногда в краткосрочной перспективе употребление в пищу большого количества продуктов может привести к увеличению числа на шкале просто потому, что у вас в желудке больше еды. Проще говоря, 200 калорий в кабачках будут весить намного больше, чем 200 калорий в пицце.

Итак, как видите, многие вещи могут повлиять на ваш вес со дня на день, поэтому не зацикливайтесь, если однажды утром вы проснетесь немного тяжелее.

Я также подумал, что поделюсь ниже колебаниями веса за 6 месяцев:

Почему трудно сохранить вес, исследование потери веса, опубликованное учеными

Вот отрезвляющая статистика: примерно 90 процентов людей сильно теряют веса в конечном итоге восстановить почти все это.

БОЛЬШЕ ОТ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Этот суровый факт подчеркивает, насколько мы далеки от победы над эпидемией ожирения, распространяющейся по западному миру, и насущную необходимость для нас наконец быть реалистами в отношении достижимых целей и преимуществ потери веса.

Почему так сложно удерживать вес? Причина одновременно проста и сложна. Набор значительного веса — мы точно не знаем, сколько — не просто увеличивает наши жировые клетки; это меняет нашу биологию. Наши тела действуют так, как будто этот больший вес является нашим нормальным весом, защищая его, как мать, обнимающая своего новорожденного.

Во-первых, наши тела замедляют метаболизм, поэтому мы должны меньше есть, чтобы не набирать вес. Например, исследование участников телешоу «Самый большой проигравший» показало, что до соревнований их средний уровень метаболизма в состоянии покоя составлял 2607 калорий в день.После шоу это было 2000 калорий. Шесть лет спустя, хотя большинство из них вернулось к своему весу до шоу, их метаболизм в состоянии покоя упал до 1900 калорий в день.

В то же время наши тела загоняют нас гормональными сигналами, говорящими о том, что мы все время голодны, внутренний голос поет: «Ешь, ешь, ешь».

По сути, наши тела становятся нашими врагами, подрывая наши усилия на каждом шагу.

Насколько сложно удержать вес, было проиллюстрировано увлекательной историей The New York Times в ежегодном проекте репортера Джины Колата, посвященного двум пациентам в Michigan Medicine, академическом медицинском центре Мичиганского университета.

Эта история рассказывала слишком банальную историю: два человека снова и снова разочаровывались из-за неспособности сбросить вес и сохранить его. Они оба сделали серьезный шаг, перенеся бариатрическую операцию в Michigan Medicine. Килограммы упали, и их здоровье улучшилось, но ни один из них не был полностью удовлетворен своей трансформацией.

Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что через 10 лет после операции обходного желудочного анастомоза почти три четверти пациентов с ожирением сохранили потерю веса более чем на 20 процентов от их предоперационного веса.Для человека весом 300 фунтов это означает устойчивую потерю веса на 60 фунтов. (Менее обнадеживающие результаты были получены у тех, кто перенес резку желудка с помощью рукава или регулируемое бандажирование желудка.)

Это исследование, однако, не предвещает открытия мифической волшебной пули (или скальпеля). Большинство пациентов в исследовании, которые начали со средним индексом массы тела 47, все еще считаются страдающими ожирением (ИМТ 30 или выше).