7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Анастасия Юркова

Фитнес-менеджер клубов X-Fit Монарх и X-Fit Флотская, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20-30 темповых повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боковой выпад

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бросок мяча

Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приведение бедра

Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.

Подъем ног

Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивание бедер

Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе, разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.

Пателлофеморальный артроз и эндопротезирование надколенника | [Пателлофеморальный артрозПателлофеморальный артроз и эндопротезирование надколенника

Пателлофеморальный артроз коленного сустава

Помимо бедренной и большеберцовой костей, коленная чашечка (пателла) является еще одним составляющим звеном коленного сустава. Она выполняет основную функцию в сгибании и разгибании ноги. При сгибании ноги коленная чашечка смещается вверх и вниз, как желобок в кости верхней части ноги между двумя мыщелками. © Istockphoto.com / MedicalArtInc

Пателлофеморальный артроз коленного сустава вызывают дегенеративные изменения задней части надколенника (коленная чашечка). Вследствие ретропателлярного артроза, артрозные боли проявляются, прежде всего, когда человек спускается с лестницы либо с гористой поверхности.

Помимо бедренной (Femur) и большеберцовой (Tibia) костей, коленная чашечка является еще одним составляющим звеном сложного по строению коленного сустава. Функциональность коленного сустава так же зависит от состояния надколенника. Ретропателлярный артроз проявляется чаще всего у каменщиков, плиточников — людей, выполняющих свою работу в основном на коленях, либо у людей, работа которых связана с физическими нагрузками. Пателлофеморальный артроз может возникнуть так же и по причине неудачной операции либо деформации коленной чашечки (дисплазия коленного сустава). Пателлофеморальный артроз коленного сустава наблюдается и у бегунов. Женщины страдают данным заболеванием чаще, чем мужчины.

При артрозе суставный хрящ между коленной чашечкой и бедренной костью изнашивается вследствие давления и воспалительных процессов (износ суставного хряща).

Состояние надколенника имеет большое значение для экстензорного движения коленного сустава во время ходьбы либо положении «стоя». Когда человек сгибает ногу надколенник скользит по надколенниковой борозде бедренной кости, а когда разгибает, она смещается вперед. В этот момент больными ощущается «провал» в суставе, но на самом деле вывих происходит редко. Полная функциональность надколенника очень важна и после оперативного лечения коленного сустава. Сразу после операции наши специалисты по лечению колена рекомендуют восстановление движений в суставе и стопе, так как это улучшает кровоснабжение мышц нижней конечности и обеспечивает профилактику отека и тромбообразование. При сгибании либо разгибании ноги коленная чашечка, смещается вверх и вниз по желобкам большеберцовой и бедренной костей, предотвращая их смещение. Дополнительную фиксацию обеспечивает пателлярно-менисковая связка и сухожилие четырехглавой мышцы бедра.

Пателлофеморальный артроз, рентген: На данном снимке пациент лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Снимок показывает состояние суставной щели при двух феморопателлярных суставах. Слева видно удовлетворительное состояние суставной щели. Коленная чашечка (надколенник) и надколенниковая поверхность бедренной кости находятся на расстоянии боле 3 мм. друг от друга. Справа виден пателлофеморальный артроз: Надколенник и бедренная кость касаются друг друга, хрящевой слой полностью изношен.© Gelenk-Klinik.de

Анатомическое изображение здорового колена и надколенника, боковых и крестообразных связок, а так же мениска. Пателлофеморальный артроз наблюдается между двумя мыщелками бедренной кости, так называемый феморопателлярный скользящий желобок. У каждого человека коленная чашечка и надколенниковая поверхность бедренной кости сформированы по-разному. У некоторых пациентов строение данных элементов приводит к нестабильности феморопателлярного сустава. В таком случае наблюдается высокое стояние надколенника (patella alta) либо его легкий выступ. Вышеуказанные факторы могут вызвать ретропателлярный артроз. © Istockphoto.com/MedicalArtInc

Начало дегенеративных изменений пателлофеморального сустава отмечается смягчением суставного хряща. Данная патология называется «Хондромаляция», во время которой наблюдаются морфологические изменения в хряще надколенника. Началом заболевания могут послужить острые травмы колена, но чаще всего в основе заболевания лежит хроническая перегрузка пателлофеморального сустава.

Пателлофеморальный артроз часто сопровождается тибиофеморальным (большеберцово-бедренным) артрозом коленного сустава. Зачастую артроз повреждает и латеральный (внешний) отдел коленного сустава. Таким образом, пателлофеморальный артроз чаще сопровождается X-образной (вальгусной) деформацией внешнего тибиофеморального отдела коленного сустава.

У 5-10% пациентов артроз за надколенником появляется в изолированной форме, не поражая важные компоненты коленного сустава. В данном случае пателлофеморальный артроз необходимо лечить с особым вниманием, чтобы предотвратить поражение всего коленного сустава.

Пателлофеморальный артроз: причины

Причины пателлофеморального артроза

• Дисплазия надколенника и надколенной поверхности бедренной кости (47%)
• Травмы: Переломы, остеохондральные повреждения (8%)
• Идиопатические факторы: Лишний вес, чрезмерные нагрузки (41%)
• Гиперподвижность коленной чашечки, мышечный дисбаланс (4%)

Очень часто пателлофеморальный артроз возникает вследствие нестабильности надколенника, которое вызывает недостаточное напряжение связок фиксирующих и поддерживающих его. Нарушение природных функций и форм коленной чашечки также является причиной данного недуга. Изменения формы надколенника могут привести к тому, что он сойдет со своего обычного положения и вытеснится со своей скользящей опоры. Подобные нарушения нередко сопровождаются нестабильностью и вывихом надколенника.

Артроз коленного сустава: внутренние и внешние повреждения. Надколенник с явным повреждением хряща феморопателлярного сустава. Характерно на прогрессирующей стадии артроза образование костных наростов (остеофиты). © Viewmedica

Такие общеизвестные факторы, как лишний вес оказывают нагрузку на пателлофеморальный сустав, особенно у людей более старшего возраста.

У более молодых пациентов пателлофеморальный артроз вызывается в основном деформацией коленного сустава либо деформацией надколенниковой поверхности, перенагрузками и деформацией надколенника. Еще одной причиной этого заболевания являются травмы.

Реконструкция передних крестообразных связок после перелома путем использования части сухожилия пателлы также может вызвать пателлофеморальный артроз коленного сустава.

Изолированная пателлофеморальная патология без нарушения форм и функций других отделов коленного сустава очень часто сопровождается О-образным искривлением голеней (варусная деформация).

Пателлофеморальный артроз: Симптомы

Симптомы пателлофеморального артроза

• Боль в передней части колена.
• Боли при подъеме по лестнице.
• Боли при подъеме со стула после длительного положения «сидя».
• Отечность и гипертермия.
• Боли в положении приседа.
• Хрустящие звуки в суставах.

У пациентов с пателлофеморальным синдромом, как правило, отмечаются боли в передней части колена, возникающие, прежде всего после того как они спускаются по лестнице, встают со стула, сгибают колени либо приседают. Нередко пациенты ощущают некий хруст в суставе за надколенником или онемение. Иногда, кажется, что колено совсем неподвижно, особенно при трении кости о кость в суставе между пателлой и бедренной костью. Воспалительные заболевания вызывают повышение температуры в области пателлофеморального сустава и выпот коленного сустава.

Стадии пателлофеморального артроза

• 1-ая стадия: Легкая форма артроза, более 3 мм. хрящевого слоя.
• 2-ая стадия: Умеренная форма артроза, расстояние между пателлой и надколенниковой поверхностью бедренной кости менее 3 мм.
• 3-я стадия: Тяжелая форма артроза, соприкасание пателлы и бедренной кости.
• 4-ая стадия: Очень тяжелая форма артроза, непрерывный костный контакт, отсутствие хряща.

Обследование отечных болей в колене со скоплением жидкости, причиной которых могут быть повреждения сухожилий и связок, а так же суставного хряща. При помощи ультразвука врач исследует двигательные элементы коленного сустава. © Gelenk-Klinik / Prof. Dr. Sven Ostermeier

Как ставится диагноз пателлофеморальный артроз коленного сустава?

Анамнез заболевания

• Существует ли двусторонняя боль в колене?
• Присутствуют ли травмы колена?
• Имеется ли отек колена?
• Болит ли колено при начале движения ноги?
• Присутствует ли чувство скованности колена утром?
• Усиливаются ли боли в колене при ходьбе?
• Присутствует ли общая слабость в колене?
• Сокращается ли максимально возможная дистанция ходьбы из-за болей в колене?
• Наблюдаются ли ограничения в движении колена?

При составлении анамнеза заболевания пациент рассказывает врачу о своих болях и симптомах. Для эффективности обследования и правильного постановления диагноза врач устанавливает, не наблюдались ли у пациента повторные боли в передней части колена и вывихи надколенника.

Так же пациенту задаются вопросы касательно аварий, при которых мог произойти ушиб надколенника. Кроме того, важную роль в постановление диагноза играют такие факторы как физические нагрузки во время работы и подвывих надколенника. Сначала проводится клиническое обследование, во время которого специалист проверяет подвижность и стабильность коленного сустава и наблюдает за походкой пациента. При этом, особое внимание врач обращает на подвижность надколенника при сгибании. Так же, квалифицированный ортопед нашей клиники Геленк-Клиник в г. Фрайбур определяет степень отечности колена и проверяет, не повысилась ли температура колена вследствие артроза, вызванного воспалительным процессом.

Диагностика пателлофеморального артроза зависит от симптомов болезни. Во время профилактических медицинских осмотров пациентов без каких-либо жалоб на боли в надколеннике специалисты все-таки отмечают хрустящий звук либо чрезмерную подвижность пателлы. Эти пациенты никогда не обращались к врачу с болями в колене и, поэтому не нуждались в медицинском вмешательстве.

Рентген пателлофеморального сустава

Пателлофеморальный артроз вызывает несоответствие формы надколенника по отношению к надколенниковой поверхности бедренной кости. Путем обследования модели движения надколенника при сгибании и разгибании ноги, специалист может сузить круг возможных причин заболевания. © Prof. Dr. Sven Ostermeier

Рентгенография коленного сустава в прямой проекции является одним из важнейших методов диагностики суставной щели в пателлофеморальном суставе. Во время данного обследования ноги пациента согнуты. Таким образом, можно определить более точное расстояние пателлы к надколенниковой поверхности бедренной кости. Кроме того, специалисты клиники Геленк-Клиник в г. Фрайбург в Германии проводят рентген колена в боковой проекции: Если снимок показывает сужение суставной щели, это указывает на постепенный износ хряща вследствие воспалительного процесса.

Магнитно резонансная томография (МРТ)

МР-томограмма имеет смысл при подозрении на деформации либо на несоответствие формы надколенника по отношению к надколенниковой поверхности бедренной кости. Помимо деформаций, данное обследование показывает и консистенцию хрящевого слоя.

Пателлофеморальный артроз коленного сустава: Консервативное лечение

Большинство повреждений задней поверхности надколенника лечатся консервативными методами. Например, такая временная патология как «колено бегуна» встречается у пациентов более молодого возраста и лечится путем подбора правильных нагрузок и физиотерапии. При диагностике данной травмы стоит избегать лишних тренировочных нагрузок, так как боли с передней стороны колена могут возникнуть снова.

Физиотерапия и адаптация образа жизни

Симптомы заболевания пателлофеморальный артроз стабилизируются путем укрепления мышц бедра, а так же потери лишнего веса. Боли в надколеннике можно сократить, если избегать такие нагрузки как положение приседа и поднятие по лестнице. Упражнения на растяжение мышц улучшают латеральную (боковую) подвижность и ход надколенника в надколенниковой поверхности бедренной кости.

Ортопедические протезы

При сильных болях в надколеннике помогают ортопедические протезы (ортезы), которые на время ограничивают подвижность пателлы и освобождают ее от нагрузок. Специалисты нашей клиники окажут Вам квалифицированную помощь при выборе данного вида лечения болевого синдрома.

Болевая терапия и медикаменты

При помощи болеутоляющих и противовоспалительных медикаментов (нестероидные противовоспалительные препараты) контролируют ход заболевания.

Инъекционное лечение

При сложных воспалениях помогает инъекция кортизона. Однако данный метод не рекомендуется использовать постоянно. Инъекции внутрисуставной смазки (гиалуроновая кислота) улучшают способность скольжения коленного сустава, но не используются как форма этиотропной терапии ретропателлярного артроза. Успешной данная форма лечения может быть только при наличии определенного количества суставной поверхности, а так же при долгосрочном положительном результате.

Границы консервативного лечения

Когда отсутствует хрящевая поверхность и происходит трение костей друг о друга, консервативное лечение почти бессильно. Высококвалифицированные ортопеды-хирурги клиники Геленк-Клиник рассмотрят каждый случай в индивидуальном порядке и постараются помочь пациенту консервативными методами. Если же врач установит, что консервативное лечение не принесет желаемого результата, пациенту будут предложены другие формы лечения пателофеморальной патологии.

Пателлофеморальный артроз коленного сустава: Оперативное лечение

Операции на мягких тканях

Операции на мягких тканях при болях в передней части колена

• Мобилизация латерально-пателлярной связки поддерживающей надколенник
• Реконструкция медиально-пателлофеморальной связки
• Операция медиальной широкой мышцы бедра

Пателофеморальный артроз и его симптоматика на ранних стадиях улучшается при помощи оперативного изменения силы и направления тяги различных связок, ведущих надколенник. Выбор метода операции зависит от пораженной области за надколенником. Путем сокращения либо удлинения сухожилий достигается адаптация пателлы в надколенниковой поверхности бедренной кости.

Трансплантация аутологичных клеток хряща

Трансплантация аутологичных клеток хряща подразумевает трансплантацию аутогенного суставного хряща пациента в поврежденную область за надколеником. Этот метод имеет смысл лишь тогда, когда повреждена только одна суставная поверхность. Если повреждены обе суставные поверхность, данный метод оперативного лечения не проводится.

При незначительных повреждениях хряща существует возможность нарастить его заново. Во время артроскопического вмешательства от менее перегруженного ретропателлярного хряща отделяется небольшая часть размером рисового зерна. При помощи полученной хрящевой массы в специальной лаборатории образуется большое количество хрящевых клеток. Спустя 6-8 недель эти клетки пересаживаются на пораженные места за надколенником. Примерно через 3 месяца из хрящевых клеток образуются крепкая хрящевая ткань с устойчивой гидравлической проницаемостью. Трансплантация аутологичных клеток хряща подходит более молодым пациентам. Регенерация хрящевой поверхности предотвращает артрозные заболевания, а так же имплантацию пателлофеморального протеза.

Частичный пателлофеморальный протез: Металлический имплантат на бедре между двумя бедренными мыщелками покрывает надколенниковую поверхность бедренной кости. Соединение полиэтиленового и титанового имплантата с обратной стороны надколенника образует скользящую поверхность. Наши специлиалисты цементированным имплантатам предпочитают конструкции HemiCAP. © 2med

Частичный пателлофеморальный протез коленного сустава

Причины имплантации протеза

• Изолированный артроз пателлофеморального сустава.
• Неудачное консервативное лечение.
• Неудачное оперативное лечение на связках.
• Боли и ограничения в повседневной жизни.
• Хорошее состояние менисков
• Хорошее состояние крестообразных связок
• Стабильность суставов и радиус движений в норме.

Прогресс медицинских технологий в изготовлении протезов, а так же современное понимание о том, как устроен пателлофморальный сустав способствуют улучшению результатов лечения.

Результаты операции по имплантации частичного пателллофеморального протеза полностью зависят от качества обследования, медицинских показаний, а так же от точного размещения компонентов. Ключ к успеху в данном случае — это опыт.

Вес пациента играет немаловажную роль в сохранении протеза: Чем больше весит человек, тем меньше сохраняется ретропателлярный протез.

Когда имплантируют частичный пателлофеморальный протез?

Если суставный хрящ и пателла находятся в стадии разрушения либо изношены полностью, проводить суставосохраняющее лечение уже не имеет смысла. Однако если не повреждена другая часть коленного сустава — внутренний и внешний тибиофеморальные суставы между бедренной костью и костью голени — частичное протезирование надколенника является очень хорошей альтернативой.

Преимущества частичного пателлофеморального протезирования

Чтобы пателлофемморальный артроз не затронул главные компоненты коленного сустава, необходимо своевременное проведение операции. При помощи данного вмешательства наши специалисты сохраняют природное строение коленного сустава и заменяют только поврежденную область. Вовремя проведенная операция по частичному пателлофеморальному протезированию предотвращает полное эндопротезирование на долгие годы.

Когда запрещается проводить частичное пателлофеморальное протезирование?

Противопоказания

• Ревматические воспаления
• Остеопороз в продвинутой стадии
• Бактериальные инфекции
• Нестабильность мягких тканей и сухожилий

Если артроз затрагивает и другие отделы коленного сустава, изолированная операция по протезированию надколенника уже не имеет смысла.

Для того, чтобы пателлофемморальный протез продержался много лет, на коленом суставе не должны были проводиться операции по коррекции его нестабильности и формы. Продольная ось коленного сустава должна быть выпрямлена. Вальгусная либо варусная деформация нежелательна. Однако если пациенты обращаются с подобной патологией ног, врачи проводят такое сопровождающее вмешательство как остеотомия большеберцовой кости для выпрямления оси.

Для более точного разъяснения причин и противопоказаний частичного пателлофеморального протезирования пациенту необходимо обратиться к опытным специалистам.

Тотальное эндопротезирование является хорошим методом лечения артроза коленного сустава. Однако однополюсное/частичное протезирование позволяет сохранить связки и части хрящевой костной ткани в здоровых отделах колена, а так же способствует улучшению сгибательных функций.

Надколеннико-бедренный протез HEMICAP®

За последние годы развития эндопротетики надколеннико-бедренный протез HEMICAP® зарекомендовал себя с хорошей стороны. Имплантация этого вида протеза проводится без использования цемента. Задняя часть протеза имеет костесохраняющую шероховатую структуру. Через небольшой разрез под контролем артроскопа в большеберцовую ость вставляют винт. Благодаря специальной структуре, аналогичной настоящей, компенсируется локальное повреждение хряща и восстанавливается исходное положение сустава. Прочное соединение поверхности протеза и костей позволяет пациентам заниматься спортом без боли.

Боковой рентген после имплантации пателлофеморального протеза.

Имплантация других протезов подразумевает использование цемента, но крепление кости с протезом HemiCAP® обеспечивает длительную стабильность имплантата и без цементной массы. В отличие от других цементированных протезов пателлофеморального сустава, имплантация протеза HemiCAP® не подразумевает отделения костного вещества. Современная медицина предлагает различные виды таких протезов, для того, чтобы восстановить форму любой надколенниковой поверхности бедренной кости.

Задняя поверхность коленной чашечки не всегда покрывают полиэтиленовым имплантатом: Если хрящевая поверхность еще интактна, ее сохраняют и используют для скольжения протеза.

Если структура хряща за надколенником сильно повреждена, для достижения максимального скольжения используют полиэтиленовый имплантат. С двух сторон надколенника вставляется скользящий пластиковый «вкладыш» из прочного высокосшитого полиэтилена..

Локальный артроз может быть остановлен при помощи надколеннико-бедренного протеза HEMICAP без использования цементного вещества и необходимости отделения костного вещества феморопателлярного сустава.

Такая замена в коленном суставе позволяет сохранить исходные функции в колена. Опытные специалисты нашей клиники соблюдают анатомическую форму коленного сустава и таким образом сохраняют скольжение суставных поверхностей без боли. Зачастую данная операция проводится в малоинвазивной форме, что сокращает послеоперационный период и намного легче переносится больным.

Имплатация цементированного пателлофеморального протеза

Во время данного вмешательства суставная поверхность освобождается от оставшегося хряща и затем выравнивается. Для укрепления скользящих поверхностей, от хрящевой поверхности осторожно отделяется небольшая частица. При имплантации пателлофеморального протеза обратная сторона коленной чашечки покрывается подходящим по форме полиэтиленовым «вкладышем». При замене изношенного сустава часть большеберцовой и бедренной кости иссекается и заменяется на компонент из металла. Компоненты пателлофеморального протеза фиксируются прочным костным цементом.

Промеж ног: как убрать жир и сделать щель, расстояние, просвет между ногами, бедрами, упражнения для ляшек девушек

Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Бывает, что подобное строение тела обусловлено генетическими особенностями и изменить ничего не удается. Но в случае когда сначала женщина была стройной, а потом сильно поправилась, возможно вернуть себе прежние параметры. Но не следует рассчитывать на быстрый результат. Внутренняя сторона бедер &#8212, наиболее проблемное место, и, чтобы с нее согнать жир, придется не менее полугода регулярно выполнять специальные упражнения и придерживаться низкокалорийной диеты.

Анатомические особенности ляшек

На внутренней стороне бедер расположено несколько мышц: короткая, длинная и большая приводящие, тонкая и гребенчатая.

Функции анатомических образований:

1. Тонкая. Закрывает внутренние мышцы, крепится сверху к лобковой кости, снизу &#8212, к большеберцовой. Сгибает ногу и поворачивает в колене, незначительно задействуется при беге и ходьбе и более выражено &#8212, при приседаниях.
2. Гребенчатая. Расположена между лобковой и внутренней стороной бедренной кости. Нагрузка при любых движениях ног.

Большая приводящая мышца связана с одной стороны с седалищным бугром таза и лобковой костью, с другой &#8212, с внутренней частью бедренной. Короткая и длинная приводящие мышцы сверху прикреплены только к лобковой кости, а строение снизу &#8212, как у большой. Нагружаются при отведении и сведении бедер, беге, приседаниях и ходьбе.

Несмотря на то что мышцы задействованы при всех движениях нижних конечностей, щель между ног без специальных упражнений не появится. Напряжение незначительно, основная тяжесть распределяется между мускулами задней и верхней поверхностей бедра.

Например, женщина часто считает, что если во время приседаний она широко расставила ноги, то работают мышцы с внутренней стороны ноги. Но укрепить их с помощью статического напряжения невозможно &#8212, мышечная ткань формируется только при динамических нагрузках. А их можно обеспечить только специальными упражнениями.

Питание для похудения

Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Однако нужно знать: нет рациона, разработанного для этой части тела. Сначала похудеет лицо, затем грудь и только потом живот, ягодицы и бедра.

Чтобы ускорить снижение веса, придется отказаться от жирного, сладкого, фастфуда, бананов, острых пряностей, стимулирующих усиление аппетита. Рекомендованные продукты: черный и серый хлеб, свежие фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля, зелень, нежирные кисломолочные продукты, каши (исключение &#8212, манная). В день следует выпивать не менее 2 л жидкости: чистую воду, фруктовые и овощные соки, зеленый чай.

Но поскольку решить задачу, как сделать просвет между бедрами без тренировок, невозможно, форсировать похудение не следует. Из-за резкого снижения калорийности появятся слабость, вялость, ухудшится состояние кожи и волос. На физические занятия не будет хватать сил. К тому же организм начнет трансформировать для получения энергии мышечную ткань.

Не появится при быстром похудении у девушки между ног желаемого просвета, а только обвиснет кожа. Некрасивые «мешки» будет трудно подтянуть. Поэтому не следует увлекаться рационами с низкой пищевой ценностью и монодиетами. Блюда, вызывающие формирование жировой прослойки, исключают, но калорийность ограничивают незначительно &#8212, до 1800-2000 ккал в день. В организм обязательно должны поступать полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Упражнения для просвета между бедрами

Представление, какие мышцы задействованы при упражнениях, поможет справиться с проблемой, как сделать дырку между ног. Занятия проводятся регулярно. Выполнять следует не менее 10 повторений.

Основную нагрузку мышцы, располагающиеся с внутренней стороны бедра, получают при разведении ног. Для этого делают упражнения:

• ножницы &#8212, ложатся на спину, поднимают пятки на 15-20 см над горизонтальной поверхностью, разводят и соединяют ноги, стараясь не сгибать,
• махи ногами в стороны &#8212, выполняют лежа или стоя,
• подъем таза &#8212, ложатся на спину, подтягивают ноги к тазу так, чтобы расстояние между коленками составляло 20 см, упираются пятками в пол и приподнимают таз,
• скользящий боковой выпад &#8212, медленно, скользя по полу, отводят ногу в сторону, переносят на нее вес и приседают, а затем возвращаются в исходное положение.

Чтобы расстояние между ног увеличилось, выполняют приседания на широко раздвинутых ногах. Колени следует разводить как можно дальше. Доказана эффективность крестообразного шага: поднимаются по лестнице, стараясь ставить ноги одна перед другой.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы: походить или побегать на месте, попрыгать, сделать легкий массаж. Если пренебречь этой рекомендацией, можно получить болезненную травму &#8212, растяжение внутренней стороны бедер.

Массаж

Кожа между ляшек нежная, грубый массаж может вызвать образование гематом. Подтянуть кожу в этой области можно самостоятельно, массируя проблемное место жесткой мочалкой во время водных процедур. Выполняют круговые движения с легким нажатием, ориентируясь на собственные ощущения. Доказана эффективность медового массажа. Область между бедер смазывают жидким медом и обрабатывают похлопывающими движениями, пока руки не начнут легко отрываться.

Алгоритм ручного самомассажа, с помощью которого можно решить задачу, как сделать расстояние между ляшек, выглядит следующим образом. Массажное масло наносят на всю конечность. Растирают, двигаясь вверх от стопы, круговыми движениями. Это необходимо сделать, чтобы ускорить лимфоотток. Затем переходят на бедра, используя круговые растирания ладонью, легкие пощипывания, собирая проблемную область в «складочки». Сначала двигаются снизу наверх, затем &#8212, сверху вниз. Завершают поглаживаниями. Продолжительность процедуры &#8212, 7-10 минут. Следует избегать появления синяков.

Обертывания для похудения ног

Задумываясь, как убрать ляшки в домашних условиях, следует учитывать противопоказания к манипуляциям этого типа. Холодные обертывания не проводят при беременности и аллергии на компоненты используемых средств. Дополнительными противопоказаниями к разогревающим процедурам являются: гинекологические проблемы, дерматологические заболевания, варикозное расширение вен и сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя корректировать состояние нижних конечностей при раке в любой стадии, туберкулезе и СПИДе.

Убрать жировую прослойку обертывания не помогают. Они подтягивают кожу, оставшуюся после похудения. Наиболее эффективными вспомогательными средствами являются:

1. Сухие водоросли ламинария. Пластины покупают в аптеке, размачивают в теплой воде, оставляют на 1-2 часа.
2. Мед. Для увеличения эффективности воздействия в мед добавляют красный и черный перец, горчицу, эфирные масла чайного дерева, лимона или апельсина. Оставляют на 30-40 минут.
3. Косметическая глина. Разводят теплой водой до сметанообразной консистенции, оставляют на 60 минут. Можно смешивать с такими же усилителями действия, как и мед.

Все средства наносят на подготовленную распаренную кожу, сверху оборачивают пищевой пленкой, утепляются &#8212, ложатся под одеяло или надевают спортивный костюм. После окончания процедуры составы смывают теплой водой и наносят питательный (или антицеллюлитный) крем.

Задумываясь, как убрать жир между ног, необходимо понимать, что приобрести желаемый просвет поможет только комплексное воздействие. Ежедневные занятия и рациональная диета &#8212, гарантия желаемого результата.

Загрузка…

Приседания плие с гантелью или другим весом – техника

Странное и непонятное слово «плие» пришло к нам из балета. Там это означало «сгибать ногу». Причем стопы при этом развернуты максимально в стороны, отчего подобное движение для тренировки ног получило название приседания плие.

Для чего так приседать?

Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног. Это актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног. Как добиться и того, и того – расскажем чуть позже.

Кто уже бывал в тренажерном зале, знает, как девушки работают над проблемной внутренней частью бедра – в тренажере для сведения и разведения ног. Так вот, плие нужно делать перед этим. Это основное упражнение для локальной проработки внутренней части бедра. Затем уже следует садиться в тренажер. Упражнение предназначено для гантелей или блинов.

Подготовка к упражнению

Вы видели в тренажерном зале девушек, которые, широко расставив ноги и держа гантель над полом, приседали? Вот это и есть плие. Кто не видел – наберитесь терпения, подробно все будет описано в разделе «техника выполнения».

1. Растяжка – самое главное в приседании плие. Дело в том, что вы не сможете нормально развернуть колени, присесть достаточно глубоко, если ваши связки не будут готовы к такой амплитуде движений. Поэтому далее мы разберем, что и как нужно тянуть, чтобы техника была близка к идеальной.
2. Одежда. Отдельный разговор о штанах. Они не должны стеснять ваши движения. Нужно выбирать такую одежду, в которой вы сможете сесть на шпагат. Не садились еще? Все впереди, не расстраивайтесь.
3. Обувь должна быть устойчивой и с твердой подошвой. Если у вас есть штангетки – можно их одеть.

Особенности растяжки перед приседаниями

Для правильного выполнения упражнения нужно растянуть связки ног и поясницы. Поясницу тянем классическим способом – достаем пола руками на прямых ногах. Вот еще один хороший способ растянуть поясницу: сидя на полу. Подробности в специальной статье о растяжке спины.

Растяжку ног лучше всего делать на шведской стенке. Подойдите к ней и закиньте ногу так высоко, как вы можете. Выпрямите ногу. Сделайте наклоны в разные стороны, тяните связки. Фиксируйте тело в тех положениях, где вы испытываете едва заметную боль. Дальше идти не надо.

Садитесь на продольный и поперечный шпагат. Также один из основных способов растяжки в данном случае – сидя на полу, раздвинув колени в стороны, достать ими до пола. Давим руками сверху, пока колени не коснутся пола.

Техника упражнения

Самое главное – научиться правильно садиться. Начнем тренировку с минимальным весом, какой есть в вашем тренажерном зале или дома. Пусть это будет гантель весом 1 кг, которую можно удобно захватить руками.

1. Берем гантель обеими руками так, чтобы держать ее за один из краев. Гантель должна свободно висеть перпендикулярно полу, гриф ее проходит между пальцами.
2. Ставим ноги носками врозь, будто вы балерина. Только те ставят ноги почти что вместе, а вы расставляете их чуть шире плеч. Носки разворачиваете максимально в стороны. Чем сильнее развернуты носки, тем больше достанется нагрузки внутренней части бедра. В частности положением стоп плие отличаются от сумо (в сумо носки разворачиваются примерно на 45 градусов).
3. Спину выпрямляем, таз немного отводим назад, создавая естественный прогиб в пояснице.
4. Смотрим чуть вверх (обычно предлагают смотреть на линию между потолком и стеной, которая находится напротив вас).
5. Начинаем опускать таз вниз. Колени смотрят туда же, куда и стопы (именно поэтому мы предупредили, что понадобится хорошая растяжка). Приседаем до максимума – ниже параллели с полом. Не болтаем гантелей туда-сюда!
6. После достижения нижней точки начинаем вставать обратно. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Важно, чтобы движения были плавными.
7. Ноги полностью не разгибаем! Нужно сохранять напряжение мышц в течение всего упражнения.
8. Вес все время держится перпендикулярно полу между ногами.

Техника упражнения не самая сложная, но ошибок допускается очень много.

Ошибки и как их избежать

Вы сильно нагибаетесь вперед? Это происходит, когда вы приседаете со штангой на спине, потому что вы боитесь упасть. В данном случае вы тоже боитесь упасть. Что делать: поставьте скамью позади так, чтобы вы при движении вниз могли на нее сесть. Это придаст вам уверенности, и вы запомните, как надо двигаться. Затем уберите скамью и попробуйте присесть ниже.

Прочие ошибки:

• Колени «гуляют» из стороны в сторону. Такое наблюдается, когда вам не хватает растяжки или при слабом связочном аппарате колен. Или же вы недостаточно развели стопы и пытаетесь развернуть колени еще дальше. Выход – растяжка, и слаженная работа колен и стоп.
• Взгляд в пол. Просто нужно держать голову прямо, или чуть вверх.
• Гантель в руках болтается между ногами, потому что вы слишком сильно напрягаете руки (сначала она уходит вперед, а когда руки устают – назад). Запомните, сила тяжести работает на вас, она выровняет вес перпендикулярно полу. Дайте матушке-Земле это сделать за вас.
• Если вы встали недостаточно широко, то колени могут выходить за линию стоп. В приседе так делать не рекомендуется.
• Ваши ноги полностью выпрямляются в верхней точке. Этого делать не рекомендуется, так как происходит расслабление мышц, но эффективность упражнения падает. Следите за положением ног – они должны быть согнутыми (незначительно, чтобы сохранять напряжение).
• Неглубокий присед. Смысл упражнения теряется, когда вы совершаете упражнение с небольшой амплитудой. В данном случае вы задействуете лишь переднюю и внешнюю часть бедра и качаете только их. А для этого есть специальные упражнения, например, фронтальный присед. Внутренняя часть начинает работать, когда вы опускаетесь ниже параллели с полом.
• Это не становая тяга «сумо», поэтому нужно работать ногами, а не поясницей. Обратите на это внимание!

Полезные рекомендации

Приседайте перед зеркалом. Вы должны видеть себя. Понятное дело, что сбоку видно лучше. Поверьте, смотря на себя в зеркало, тоже можно увидеть многие ошибки и исправить их.

А также:

1. Не гонитесь за весами. Внутренняя часть бедер легко травмируется и долго заживает. Всегда разминайтесь с легким весом, прежде чем перейти к рабочим весам.
2. Вместо гантели можно использовать блин. Единственный минус, его не так удобно держать в руках, как гантель. Но и тут есть выход – прицепите его к специальному поясу для отягощения. Таким образом, вы можете солидно увеличить ваши рабочие веса, полностью освободив руки. Но заниматься нужно будет на платформах (про это читайте ниже).
3. Если болят колени – можно попробовать воспользоваться эластичными бинтами. В ряде случаев это не помогает, так как приседания глубокие, и в какой-то точке боль все же может быть. Ориентируйтесь по вашему самочувствию. Если вы заметили тенденцию к усилению болей, не стоит спорить с организмом – работайте на тренажере для сведения ног.
4. Если во время приседа вы почувствовали слабую боль во внутренней части бедра – немедленно прекратите делать упражнение! Работа через боль приведет к травме. Пока вы разогреты, боль не такая сильная и вы не поймете, насколько повредили мышцу. Мы рекомендуем не делать никаких упражнений, при выполнении которых вы испытываете эту боль, в течение нескольких дней. Затем попробуйте еще раз, а лучше обратитесь к врачу.

Варианты упражнения

Если вы хотите максимально загрузить ягодицы, вам нужно делать глубокий присед. Добиться этого, стоя на полу, просто невозможно. Вес будет упираться в пол раньше, чем вы достигните самой низкой точки в упражнении.

Существует вариант приседаний плие на платформах. Высота их различна. Если вы обладаете хорошей растяжкой, то смело можете приседать на таких платформах.

Техника:

1. Поставьте платформы так, чтобы ноги устойчиво расположились на них в вашей исходной позиции.
2. Можно использовать гантель, но еще лучше – пояс с возможностью отягощения блинами. Этот вариант скорее для мужчин с хорошей подготовкой. Вы сможете повесить и 45, и 60 кг (да, мужчины тоже делают это упражнение в качестве добавки к обычному приседанию).
3. Начинаем медленно опускаться до максимально возможной точки. Следим за коленями, чтобы они не уходили в стороны и не выскакивали за край стопы.
4. В нижней точке можно задержаться на 1–2 секунды. Возвращаемся обратно. Вверху не останавливаемся – только дошли, сразу идем вниз. Выполняем нужное число повторений.

Если нет платформы, возьмите большие блины и положите их друг на друга. Так вы сможете выставить нужную высоту, уменьшить или увеличить ее в случае необходимости.

Используйте 2 поставленные рядом скамьи. Этот вариант подходит для низкобюджетных залов. Дома возьмите два низких табурета или стула (только обязательно удостоверьтесь, чтобы они были устойчивыми).

Что будет, если приседать только таким образом

Однозначно, вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедра, ягодицы. Возможно, вы получите небольшой прирост мышечной массы. Помните, чтобы мышцы росли, им надо давать стрессовую нагрузку. А вариант плие не рассчитан на такие веса. Поэтому это упражнение нельзя назвать основным в прямом смысле.

Даже идеальная техника исполнения не даст вам роста мышц, это миф, запомните! Только классика в сочетании с прогрессирующими нагрузками даст вам объемы. Это важно для тех, кто хочет именно накачать что-то (ягодицы, например), а не просто подтянуть мышцы и привести все в тонус.

Рекомендуется выполнять это упражнение в сочетании с приседанием со штангой и разведением-сведением ног в тренажере.

Подборка полезных материалов о парезе стопы и причинах его возникновения

Парез стопы или как еще называют это состояние «конская стопа» — это дефект, при котором стопа не поднимается должным образом и шлёпает при ходьбе. Болезнь может стать следствием травмы ног, межпозвоночной грыжи, повреждения седалищного нерва и других патологий.

Что такое парез стопы

Парез стопы — это ярко выраженная слабость в мышцах ног, из-за чего стопа не поднимается вверх и возникают трудности при ходьбе. Другие названия этого заболевания — «свисающая стопа», «конская стопа» и «паралич стопы».

Первым симптомом болезни является появление резкой боли в спине, затем болевой синдром спускается ниже колена. Боль быстро проходит, но стопа перестаёт двигаться и начинает свисать при ходьбе. Само положение ноги может измениться – она может принять вывернутое наружу или внутрь положение. Больному приходится высоко поднимать ногу, чтобы она не волочилась по полу. Отличительной особенностью этой болезни является невозможность стоять и ходить на пятках.

Симптомы пареза стопы

При таком заболевании как парез стопы появляется «петушиная походка»: человек высоко поднимает ногу или волочит её по полу при ходьбе. Еще один вариант характерного передвижения при этой болезни – постановка одной ноги на носок с одновременным сильным поднятием бедра, либо с чрезмерным отведением бедра в сторону. Из-за пареза разгибателей стопа не поднимается вверх, шлёпает при ходьбе и выгибается больше, чем на 90 градусов.

Другие симптомы пареза стопы:

• Боль в стопе умеренного характера
• Покалывание и онемение стопы
• Нарушения в сгибании стопы и её пальцев
• Трудности при подъёме по лестнице
• Нарушение чувствительности на подошве и в районе наружного края ступни
• Атрофия мышц ног (часто возникает при межпозвоночной грыже или повреждении спинного мозга)

Осложнения пареза стопы

Если вовремя обратиться к врачу с парезом стопы, то ногу можно полностью вылечить, и пациент снова сможет нормально ходить. Без своевременного лечения «свисающая стопа» может прогрессировать и привести к серьезным осложнениям.

Одно из последствий заболевания — деформация стопы. На первых этапах развития болезни стопа легко возвращается в правильное положение усилием мышц, но со временем без фиксации делать это будет всё труднее. Для того чтобы избежать необратимой деформации, необходимо как можно быстрее определить причину состояния: это могут быть заболевания позвоночника или последствия мышечной травмы.

Иногда парез стопы приводит к параличу нижней конечности, и больной лишается возможности самостоятельно передвигаться. В этом случае очень важно вовремя зафиксировать стопу в правильном положении, чтобы форма ноги не подверглась дегенеративным изменениям. Для этого врач прописывает пациенту специальную ортопедическую обувь и другие приспособления.

что мы тянем на самом деле?

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

Анатомия растяжки, мышцы

Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью, написанную по материалам книги Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там (в статье) написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Кому лениво читать все, выпишу наиболее важные/интересные пункты:

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасции

Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Суставы

Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного (ноги в стороны). Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок (такие беленькие штучки :о) ). Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Психология

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченном «я этого НИКОГДА НЕ СМОГУ» и плодотворном «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!».

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Выводы

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Дамы, у вас есть Тоблеронный туннель? «Разрыв между бедрами», который фанаты Insta хотят хорошо выглядеть на фотографиях

AS, если бы он не был достаточно плохим, что мы должны справиться с разрывом бедра и трещиной живота к сезону бикини, новая тенденция, обязательная для тела, была раскрывается как «Туннель Тоблероне».

И хотя он назван в честь плитки шоколада, тоблероны — это последнее, что вам следует делать, если вы хотите выставить напоказ шоколад на пляже этим летом.

11

Деми Роуз доказала, что жизнь — это пляж, когда она показала свой derriere в Кабо-Верде Фото: Fortitude Press

Никогда об этом не слышали? По сути, это треугольный зазор между бедрами женщины чуть ниже плавок бикини, и звезды с гордостью демонстрируют эту дерзкую причуду в Instagram.

Но, к счастью, вам не нужно быть очень худым, чтобы создать этот образ, поскольку он работает с пышными бедрами и тонированными булавками.

Звезда «Острова любви» Кара Де Ла Хойд недавно продемонстрировала безумное увлечение ногами в черном купальнике-стрингах, греясь на солнышке в Марбелье, Испания.

Она присоединяется к таким, как Деми Роуз, Эмили Ратаковски и модели Даниэль Ллойд, у которых также есть потрясающая щель в попке, так что у ТЕБЯ есть туннель Toblerone?

11

Островитяне любви Кара Де Ла Хойд демонстрирует дерзкую фотографию своего туннеля Тоблероне Фото: Instagram

11

Кейт Райт шипела в синем бикини, демонстрирующем тренд Insta

11

Модель Даниэль Ллойд загорала на солнышке в МарбельеКредит : BackGrid

11

Длинноногая Кендалл Дженнер тоже имеет щель в форме шоколадной коробки Фото: Mega Agency

11

Модель Ноэль Капри Берри продемонстрировала свои подтянутые ноги и персиковую задницу во время Каннского кинофестиваля Фото: Splash News

11

Кортни демонстрирует еще один причина, по которой мы должны «не отставать» от Кардашьян Фото: Авалон.красный. Все права защищены.

11

Фрэнки Гафф демонстрирует тенденцию своими длинными ногами и милыми купальными костюмами Фото: Instagram

11

Холли Хэган из Джорджи Шора в красном бикини на празднике

11

Эмили Ратаковски выглядела бронзовой в дерзком бикини во время недавней поездки

11

Это Не только в купальных костюмах звезды, такие как Луиза Томпсон из Made In Chelsea, дебютировали со своими пробеламиКредит: Instagram

И хотя все эти знаменитости выглядят фантастически, лично мы предпочли бы съесть Toblerone, чем беспокоиться о том, будет ли у наших бедер зазор нужного размера.

Хотите больше знаменитых тенденций?

Ранее мы рассказывали, как звезды были поклонниками платьев с разрезами до талии.

Знаменитости сходят с ума от тренда бикини с вырезом на бедрах, но достаточно ли ТЫ храбр, чтобы раскачать его на пляже?

Блестящие задницы — новое развязное повальное увлечение Instagram, которое станет фаворитом фестивалей

30 женщин с идеальной щелью между бедрами

Идеальных промежутков между бедрами не существует. Меня не волнует, что вам пытаются продать.Это фигня. Бедра красивы, худые, мускулистые или толстые. Пока вы активны и здоровы, размер ваших бедер и то, соприкасаются они или нет, не имеют значения.

Что такое промежутки между бедрами?

Промежутки между бедрами были изобретены после показа мод Victoria’s Secret 2012 года, на котором было представлено несколько моделей с тонкими бедрами, которые стали новым идеальным типом телосложения в блогах о вдохновении и в социальных сетях.

В 2013 году Камил Хью, так называемый фитнес-блогер и тренер, опубликовала книгу The Thigh Gap Hack , которая была представлена ​​на Dr.Оз Показать . Как и любая волшебная пилюля псевдо-здоровья, которую показывают в Докторе Озе, она стала следующим большим достижением. Книга плохо написана с серьезными орфографическими и грамматическими ошибками и не подкреплена какими-либо научными исследованиями. Не тратьте на это свои деньги.

Движение за щели между бедрами и книга были разработаны, чтобы подогреть одержимость молодых девушек и женщин обретением идеального тела и почувствовать себя неадекватными. Как будто мы этого недостаточно в СМИ…

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для бедер!

Да, у некоторых женщин есть щели в бедрах, но у большинства нет.Помните старую дискуссию «природа против воспитания», которую вы, вероятно, вели на уроке биологии в старшей школе? Здесь применима та же концепция. Ваш потенциал разрыва бедра основан главным образом на вашей генетике. От вашего типа телосложения, строения таза и длины сухожилий зависит, видите ли вы дневной свет между бедрами.

Тип кузова

Есть три разных типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы — от природы худые люди, которым сложно набрать мышечную массу или жир.Кейт Мосс, Жизель Бундхен и Виктория Бекхэм — все эктоморфы.

Эндоморфы от природы имеют больше мышц и жира в своем теле. Они могут легко набрать мышцы или жир без особых усилий. К эндоморфам знаменитостей относятся Дженнифер Лопес, Бейонсе и Кейт Уинслет.

Мезоморфы попадают где-то посередине. Они имеют тенденцию быть более «спортивными» с от природы мускулистыми и поджарыми телами. Мадонна, Дженнифер Гарнер и Холли Берри — все мезоморфы.

Конечно, не все попадают в эти три категории. Большинство людей от природы обладают качествами как минимум двух из этих типов телосложения. Эктоморфы — наиболее вероятные женщины с разрывами бедер, и они встречаются довольно редко.

Структура таза

Что такое щель между бедрами на самом деле? Как и ваше тело, существует несколько типов строения таза. Нет двух одинаковых тазов. Форма ваших бедер, такая как ширина и глубина их впадин и угол бедренной кости, могут абсолютно повлиять на то, есть ли у вас щель между бедрами или нет.У некоторых женщин бедра шире от природы. Ты ведь не можешь изменить свой скелет?

Длина сухожилия

Если вам недостаточно телосложения и строения таза, длина приводящих мышц и сухожилий также может повлиять на вашу естественную способность иметь разрыв между бедрами. Внутренняя часть вашего бедра состоит из трех мышц: грацилиса, большой приводящей мышцы и длинной приводящей мышцы.

Сухожилия соединяют мышцы с костью. Итак, если у вас короткое сухожилие, мясистая часть приводящей мышцы может быть выше на бедре, заставляя внутреннюю поверхность бедра соприкасаться.Напротив, если у вас более длинные сухожилия, вы можете естественным образом добиться разрыва бедра.

Почему стоит сосредоточиться на сильных бедрах

Женщины сталкиваются с достаточным количеством проблем с изображением тела, и промежутки между бедрами не должны быть одной из них. Если у вас щель между бедрами, отлично! Если вы этого не сделаете, это тоже здорово! Если вы спросите любую женщину, какую часть тела она больше всего хотела бы изменить, это, вероятно, бедра. Если вы действительно хотите добиться разрыва между бедрами, вы можете сбросить 15 фунтов за месяц с помощью этой диеты, чтобы получить быстрые результаты.

Поскольку изменить структуру костей или мышц практически невозможно, лучшее, что вы можете сделать, — это сменить фокус. Сильные бедра — это бедра (видите, что я там делал?). Приседайте и делайте выпады сколько хотите в тренажерном зале. Почувствуйте жжение в квадрицепсах и подколенных сухожилиях сегодня. Вы знаете, что они говорят… «сильная новая худощавая».
Идеальной щели между бедрами не существует. Видите ли вы дневной свет между бедрами или нет, это не имеет значения. Бедра всех размеров красивые.

Источник изображения: Instagram @beyonce

1.Бейонсе

Обувь номер один с зазором между бедрами, в которой Бейонсе — королева сексуальных бедер.

Источник изображения: Instagram @jlo

2. Дженнифер Лопес

Фото номер два с разрывом бедра показывает, что Дженнифер Лопес знает, как раскачивать свои формы.

Источник изображения: Instagram @kimkardashian

3. Ким Кардашьян

На третьем фото с промежутком между бедрами видно, что бедра бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @xtina

4. Кристина Агилера

Изображение с промежутком между бедрами номер четыре — Кстина на протяжении многих лет подвергалась критике со стороны средств массовой информации за колебания веса, но она прекрасно выглядит при любом размере.

Источник изображения: Instagram @amyschumer

5. Эми Шумер

Эми Шумер не заботит, чтобы она не выглядела тонкой, как и вам не стоит посещать нашу галерею фотографий с промежутками между бедрами.

Источник изображения: Instagram @tyrabanks

6. Тайра Бэнкс

Тайру Бэнкс однажды уволили из агентства за то, что она слишком толстая. Я думаю, что шутка над ними — Тайра красива внутри и снаружи.

Источник изображения: Instagram @taylorswift

7. Тейлор Свифт

Даже у длинного и худощавого Тейлора нет щели между бедрами.

Источник изображения: Instagram @mariahcarey

8.Мэрайя Кэри

Мэрайя не стесняется хвастаться своей пышной фигурой.

Источник изображения: Instagram @mirandaoldroyd

9. Миранда Олдройд

Кроссфиттер Миранда Олдройд обладает удивительно сильными бедрами.

Источник изображения: Instagram @jenselter

10. Джен Селтер

Разрыв бедра или нет щели бедра? Какая разница!

Источник изображения: Instagram @selenagomez

11.Селена Гомес

Качай то, что дала тебе твоя мама!

Источник изображения: Instagram @stacietovar

12. Стейси Товар

Это безошибочно. Эти бедра на 100% состоят из мышц.

Источник изображения: Instagram @laurenfisher

13. Лорен Фишер

Хотите отличные бедра? Поднимите тяжело, дамы!

Источник изображения: Instagram @chrissyteigen

14.Крисси Тейген

Когда у вас есть ноги, как у Крисси, вы можете носить все, что захотите.

Источник изображения: Instagram @holleymangold

15. Холли Мангольд

Холли доказал, что олимпийские спортсмены бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @britneyspears

16. Бритни Спирс

Бритни в прекрасной форме для проживания в Вегасе.

Источник изображения: Instagram @jillianmichaels

17. Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — один из лучших тренеров в мире. Она является живым доказательством того, что можно перейти от толстого к спортивному.

Источник изображения: Instagram @jessicaarevalo_

18. Джессика Аревало

Что такое щель между бедрами? Джессика Аревало показывает вам. Зазор между бедрами естественен для некоторых женщин из-за строения таза.

Источник изображения: Instagram @leamichele

19. Леа Мишель

Леа Мишель показывает нам, что вы должны ценить и любить свое тело, несмотря ни на что.

Источник изображения: Instagram @mynameisjessamyn

20. Джессамин Стэнли

Большинство людей думают, что инструкторы по йоге худые. Джессамин доказывает нам, что они бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @gabbycvdouglas

21.Габби Дуглас

Что такое щель между бедрами? Что это значит? Сильна новая худенькая.

Источник изображения: Instagram @serenawilliams

22. Серена Уильямс

Когда вы один из лучших теннисистов в мире, вам нужны сильные бедра, чтобы и дальше выигрывать титулы.

Источник изображения: Instagram @heidiklum

23. Хайди Клум

Что такое щель между бедрами? У Хайди, безусловно, есть одна, но можете ли вы определить настоящую Хайди?

Источник изображения: Instagram @mirandakerr

24.Миранда Керр

У Миранды прекрасные подтянутые ноги от йоги.

Источник изображения: Instagram @iamjhud

25. Дженнифер Хадсон

Эта фигуристая певица потрясающе раскрывает свои формы.

Источник изображения: Instagram @hopesolo

26. Хоуп Соло

Футболисты часто имеют крепкие мускулистые бедра после многих лет, когда они отбивают мяч на поле.

Источник изображения: Instagram @reesewitherspoon

27.Риз Уизерспун

Зауженные джинсы сделают невероятный вид бедер любого размера.

Источник изображения: Instagram @ddlovato

28. Деми Ловато

Деми Ловато на протяжении многих лет боролась с расстройством пищевого поведения, но она преодолела его и стала здоровее, чем когда-либо.

Источник изображения: Instagram @khloekardashian

29. Хлоя Кардашьян

Громовые бедра в ногу!

Источник изображения: Instagram @paigehathaway

30.Пейдж Хэтэуэй

У нее может и не быть щели между бедрами, но у нее, черт возьми, есть мускулы!

3 причины, по которым щель между бедрами — ваш билет к вечному счастью

Отношения 29 июня 2017 г.

* роняет телефон в унитаз через щель бедра *

Аннабель Шульц

Если вы никогда не слышали термин «щель между бедрами», то, скорее всего, вы живете под камнем.

Наличие щели между бедрами означает, что между бедрами есть пространство, когда вы обычно стоите, поставив ступни вместе. И это то, чему все женщины посвящают свою жизнь.

Если у вас нет щели между бедрами, вы, вероятно, совсем не счастливы, популярны или привлекательны.

Почему так важно сохранять и поддерживать это маленькое, но важное пространство между ног? Хороший вопрос. Мы здесь, чтобы раскрыть несколько преимуществ зазора между бедрами. Но что еще более важно, мы надеемся убедить вас, что вы тоже должны сделать разрыв бедра своей жизненной целью.

1 Разрыв бедра придумал губка Боб

Да-да, слухи верны. Эта культовая губка — символ и образец для подражания для женщин во всем мире. Губка Боб — воплощение того, какими должны быть женские ножки. И что самое лучшее? Его расстояние между бедрами — , а это достижимая цель для женщин любого вообразимого типа телосложения. Кроме того, какая женщина не хочет быть похожей на мультяшную губку, возраст которой до сих пор остается одним из самых больших вопросов века, на которые нет ответа?

2 щели в бедрах — это все, что волнует мужчин

Очевидно.Вы когда-нибудь задумывались, почему первое свидание прошло не так хорошо, как вы хотели? Ну, наверное, потому, что он заметил, что у тебя нет щели между бедрами. На самом деле это довольно простой ответ. Ваше свидание определенно пошло бы в геометрической прогрессии, если бы оно у вас было. Итак, в следующий раз, когда кто-то спросит: «Привлекательны ли промежутки между бедрами?» ты знаешь, что сказать.

3 это не значит, что ты должен быть очень худым

Промежутки между бедрами предназначены не только для худых девушек. Они поистине доступны каждому.Возьмем, к примеру, Карла Уизера из «Джимми Нейтрона». Он здоровенный чувак. Без обид, Карл. Но, к счастью, у него все еще есть разрыв между бедрами. Уф! Его единственное искупительное качество. Без этого он был бы просто еще одним рыжиком и, вероятно, никогда бы не стал актером.

4 упражнения на зазор между бедрами — это безумно просто

Так что вы, вероятно, уже готовы сделать что-нибудь, чтобы уменьшить ширину между бедрами. Не бойся. Это простое упражнение на разрыв между бедрами можно выполнять в течение дня, где бы вы ни находились.Сидите вы или стоите, просто раздвиньте бедра, удерживая колени вместе. В конце концов, ваши бедра естественным образом научатся держаться отдельно.

Вы также можете поместить между ног какой-либо предмет, например диван или микроволновую печь, чтобы они оставались широко открытыми.

Вот и все. Все причины разрыва бедра — самая важная часть вашей жизни. Без него у вас не будет друзей, вы никогда не встретите парня и, по сути, навсегда останетесь несчастным.

Вот как избавиться от щели между бедрами

Вопреки тому, что СМИ и индустрия моды хотят, чтобы мы верили, некоторым женщинам на самом деле не нужна щель между бедрами.Несколько ищут, как избавиться от разрыва бедра?

Щель между бедрами обычно ассоциируется с подтянутым, стройным, спортивным человеком. Однако некоторые женщины хотели избавиться от щели между бедрами, потому что это проблема самооценки и симптом более серьезной проблемы. Есть два способа избавиться от щели между бедрами: по-настоящему избавиться от щели между бедрами или сделать ноги и ягодицы больше. Вы можете избавиться от щели между бедрами, набрав вес, но это вредно для здоровья. Постарайтесь снизить вес, чтобы избежать проблем в дальнейшей жизни.

В зависимости от вашей физиономии вы можете или не сможете избавиться от щели между бедрами. Независимо от того, удастся ли вам избавиться от щели между бедрами или нет, вы улучшите общий внешний вид своих ног. Так что это может быть для вас ценным компромиссом.

Но прежде, чем приступить к изучению того, как избавиться от щели между бедрами, давайте рассмотрим различные типы телосложения и их характеристики.

См. Также: Привлекательны ли промежутки между бедрами — Холодная правда

Вот как избавиться от разрыва между бедрами — altinify.ком

Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

В 1940-х годах Уильям Шелдон, исследователь и психолог представил типы телосложения, называемые соматотипами. Согласно теории Шелдона, ваш тип телосложения влияет на личность и социальный статус; мы сосредоточимся на различных типах телосложения и их характеристиках.

Как избавиться от щели между бедрами — altinify.com

Ectomorph

Люди с типом телосложения эктоморф очень высокие и стройные.Как правило, у них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или любой вес.

Мезоморф

Люди с типом телосложения мезоморфа, как правило, сильны и солидны, не имеют избыточного или недостаточного веса, и они находятся между эктоморфом и эндоморфом. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Эндоморф

Тип телосложения эндоморфа обычно имеет более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе.Люди с эндоморфными телами более чувствительны к потреблению калорий, чем эктоморф и мезоморф, из-за своего физического строения.

Как избавиться от щели между бедрами

Есть два способа избавиться от щели между бедрами: изменить диету и больше тренироваться. Давайте рассмотрим каждый подробнее.

Смена диеты

Чтобы избавиться от бедер, некоторые люди едят продукты с высоким содержанием углеводов, но если вы хотите оставаться здоровым, старайтесь избегать нездоровой и обработанной пищи или любого искусственного сахара.

Ваша диета является ключом к избавлению от жира между бедрами . Попробуйте сосредоточиться на получении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, хороших жиров и клетчатки , исключив при этом обработанные пищевые продукты, алкоголь, выпечку и жареную пищу, а также обработанный сахар.

Также имейте в виду, что даже при соблюдении диеты и физических упражнений некоторые люди никогда не избавятся от щели между бедрами, потому что это именно то, как природа создала их.

Также смотрите: 33 любимых лучших упражнения для разрыва бедра [с видео]

Вот как избавиться от разрыва между бедрами — altinify.com

Упражнение Подробнее

Возможно, вы сможете избавиться от разрыва бедра, выполняя упражнения для ног. Мышца растет и увеличивается в ширину вокруг ноги, закрывая зазор . Кроме того, проработка ног может добавить мышечной массы и устранить разрыв между бедрами.

Наращивание мышц квадрицепсов изменит форму бедер. Приседания, выпады и становая тяга с отягощением дадут вам красивую пару ног. .

После нескольких месяцев тренировок вы заметите, что ваши бедра и ягодицы станут более стройными (и, да, больше!), Более подтянутыми и сильными.Этот разрыв может не исчезнуть полностью (это анатомические / генетические особенности), но он значительно сузился, и я буду искать и чувствовать себя лучше .

Если вы не тренируете ягодичные мышцы и квадрицепсы, вы фактически настраиваете себя на будущие проблемы.

Проведите свое исследование; Начинайте медленно и с малого, чтобы убедиться, что ваша форма идеальна, прежде чем переходить к более тяжелым весам.

Это может помочь, если у вас есть приятель в спортзале или член семьи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Хорошая новость в том, что вам не понадобится модное и дорогое оборудование. , чтобы избавиться от щели между бедрами.

Вам понадобится коврик для йоги, чтобы следовать за ним. Здесь вы найдете лучший коврик для йоги от проблем с коленями и более приятную практику.

Исследования показали, что женщины имеют больше жира, чем мужчины, и склонны накапливаться в области бедер больше, чем мужчины .

Помните: что бы вы ни делали, практически невозможно полностью избавиться от этого, если вы устроены таким образом.

Я бы не рекомендовал вам измерять самооценку частью тела, это довольно вредно .

См. Также: Почему «Японские упражнения с полотенцем» взяли штурмом Америку

Вот как избавиться от зазора между бедрами — altinify.com

Советы по избавлению от зазора между бедрами

• Ваша диета — ответ на вопрос, как избавиться от жира между бедрами . Старайтесь получать больше фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и клетчатки, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, алкоголя, печеных и жареных продуктов и обработанных сахаров.

• Физические упражнения : плавание и бег тоже могут творить чудеса, тонизируя и похудев в ногах, в зависимости от вашего типа телосложения. Большинство людей считают, что приседания и выпады необходимы для поддержания тонуса бедер ; в долгосрочной перспективе они часто могут утяжелять ноги. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают взрослым заниматься аэробными физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут физическими упражнениями высокой интенсивности или эквивалентной комбинацией в неделю.

• Ходьба — отличная тренировка, которая может помочь вам избавиться от лишнего жира , включая внутреннюю поверхность бедер. Однако вам нужно делать много шагов, чтобы достичь реальных результатов — около 10 000 или 10 км (6,3 мили) в день.

Советы профессионалов : Каждое утро начинайте с 5-километровой прогулки, чтобы вы уже успели прогуляться в течение дня. Позже в течение дня постарайтесь включить в свой день как можно больше « естественных » шагов — поднимаясь по лестнице, когда это возможно, гуляя по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой, если возможно, или выходя автобус остановка рано.

• Бег — отличная тренировка, которая поможет вам похудеть, поскольку сжигает МНОГО калорий. Женщины с типом телосложения эндоморфа, в частности, могут получить большие ноги от бега, потому что он наращивает мышцы ног.

Ознакомьтесь с этими 10 научно обоснованными преимуществами бега и узнайте, как бег влияет на ваше тело.

Хороший ли промежуток между бедрами?

Промежутки между бедрами — это хорошо, за исключением худых и худых бедер.В этом случае тренировки для ног помогут избавиться от разрыва за счет наращивания массы.

Разрыв между бедрами стоит променять на толстые, сильные ноги, которые сделают вас женственнее, сильнее и здоровее.

Не бойтесь, что ваши бедра станут объемными, толстыми или даже непривлекательными. Вы, наверное, слышали выражение «тонированный»? Обычно он используется для описания сухих мышц.

У некоторых людей щель между бедрами обычно сочетается с общим худым телом. Однако быть чрезмерно худым — это не здорово и непривлекательно для большинства мужчин.

Заключение:

В целом, промежутки между бедрами не являются «плохими» по своей сути. И вы можете избавиться от щели между бедрами, изменив диету или больше тренируясь.

Ищете ли вы, как избавиться от щели между бедрами или не придаете слишком большого значения тому, что является просто частью вашего тела. Помните, что ваша структура — это ваша структура; вы должны уважать свою уникальность, принимая ее, принимая ее и выражая свое совершенное и неповторимое «я».

Если вам нравится щель между бедрами, это здорово. Люблю этот разрыв. Если нет, тогда тренируйтесь и получайте удовольствие, наблюдая, как растут эти ноги.

Разрыв бедра нужно беречь, а не презирать.

Привлекательны ли щели между бедрами — Холодная правда

В последние десятилетия женщины все больше стремятся узнать: привлекательны ли промежутки между бедрами? Разрыв между бедрами — это видимая область между ногами женщины, так что бедра не соприкасаются, для тех, кто не знает.

Некоторым женщинам говорили, что щель между бедрами — это то, что нужно, потому что парни находят это невероятно привлекательным и сексуальным. Хотя это может быть правдой для некоторых парней, не каждый парень скажет, что щели между бедрами привлекательны.

Согласно исследованию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, к 6 годам девочки начинают особенно беспокоиться о своем весе или форме. 40–60% девочек начальной школы (в возрасте 6–12 лет) беспокоятся о своем весе или о том, чтобы стать слишком толстыми .А согласно исследованиям эта забота проживет всю жизнь .

Другой опрос, проведенный в 2016 году организацией Girls Attitude, показал, что 59% девочек в возрасте от 17 до 21 считают, что им следует похудеть .

Не позволяйте никому, в том числе обществу и социальным сетям, определять вашу привлекательность на основе разрыва бедер. Знайте, что красота и привлекательный внешний вид исходят от нескольких аспектов вашей личности. Будьте самим собой, и вы привлечете нужного парня.

привлекательны ли промежутки между бедрами

Что такое щель между бедрами

Разрыв бедра — это область между верхней частью середины бедра женщины, прямо под ее женскими частями.Как вы уже догадались, чем больше разрыв, тем «привлекательнее» женщина. Или, по крайней мере, это то, во что индустрия моды и косметический мир заставляли нас поверить в течение года.

Думайте о промежутках между бедрами как о простой женской особенности — например, о зеленых глазах или ямочках Венеры или пухлых губах. Некоторые родились с этим естественным образом, а другие упорно трудятся над его развитием.

Если у вас нет щели между бедрами, не беспокойтесь об этом! У каждого человека разные предпочтения в отношении того, что он считает сексуальным.В вашей личности так много других элементов, которые парню кажутся привлекательными, кроме простой щели между ног.

Посмотрите это видео с Fitness Blender, веб-сайта, посвященного тому, чтобы сделать здоровье и фитнес доступными, доступными и доступными. Они обсудили правду о промежутках между бедрами и некоторые мифы о том, как получить промежутки между бедрами.

Правда о промежутках между бедрами — Миф о том, как получить промежутки между бедрами — FitnessBlender

Привлекательные ли промежутки между бедрами

Промежутки между бедрами привлекательны для некоторых мужчин, потому что они указывают на то, что женщина ценит хорошую физическую форму и отличную форму.Но я не стану нарушать правила для подавляющего большинства мужчин, интересующихся женщинами.

И очень похоже на то, как я ожидал, что большинство женщин не откажут парню исключительно из-за формы его икр или сосудистой структуры его предплечий, а также большинство мужчин не откажут женщине из-за наличия или отсутствия бедра. Наличие щели между бедрами может быть эстетически приятной, но не в конечном итоге несущественной чертой.

Пока ты здоров, все хорошо.

В этом коротком видео несколько мужчин ответили на вопрос: привлекательны ли промежутки между бедрами. Большинство парней либо не знают, что такое щель между бедрами, либо никогда этого не замечают. Они также поделились тем, что втайне думают о щелях между бедрами. Большинство мужчин находят вашу улыбку, глаза и лицо более привлекательными, чем щель между бедрами . Ключевой вывод из этого короткого видео заключается в том, что большинства мужчин ищут то, что есть, а не то, чего нет .

Что мужчины втайне думают о щелях в бедрах — As / Is

Чем привлекательны щели в бедрах

Разрывы бедер привлекательны, потому что они являются вторичной сексуальной характеристикой, такой как грудь и широкие бедра (у женщин), волосатая грудь и широкие плечи (у мужчин).

Разрыв бедра — одна из физических вещей, которые коррелируют с тем, чтобы быть женщиной. Все физические различия между мужчинами и женщинами могут быть привлекательными , потому что они вносят свой вклад в сигнал «потенциального партнера»

Проблема начинается только тогда, когда мы фетишируем что-либо до такой степени, что это становится неразумным, и девушки начинают голодать в погоне за волшебной пропастью. Люди начинают издеваться над женщинами только из-за того, что у них особая структура костей.

А по данным Body Image Center, 89% девочек сидели на диете к 17 годам .Другими словами, женщинам стыдно из-за своего размера, и им так стыдно, что они признаются, что солгали по этому поводу.

Обычно мужчины, которые занимаются фитнесом и разбираются в человеческом теле, не смотрят на женские бедра ; они ищут общий тон и определения. Только парни, которые следят за тенденциями в моде, будут беспокоиться о промежутках между бедрами.

Насколько привлекательны зазоры между бедрами — Холодная правда — altinify.com

Подходит ли вам зазор между бедрами?

Многие люди утверждают, что щель между бедрами — это нездорово.Это просто неправильно. Разрыв в бедре не означает анорексию. И это не очень хорошо по отношению к женщинам, у которых такая естественная форма.

Угадайте, что: у вас может быть щель между бедрами и изгибы — многие женщины так и делают.

Некоторые люди генетически предрасположены к стройным ногам и бедрам, в то время как другие генетически предрасположены к более крупным бедрам и ногам.

Некоторые люди могут подумать, что прорывы в бедрах могут навредить их здоровью. Это фальшивая новость — промежутки между бедрами не имеют ничего общего с женским здоровьем, если вы ведете здоровый образ жизни и диету.Стремление получить разрыв между бедрами может побудить вас тренироваться и оставаться активным .

Поскольку женщинам приходится выполнять несколько сложных тренировок, чтобы получить промежутки между бедрами, мы можем сказать, что промежутки между бедрами полезны для вас и вашего здоровья. Помните, что упражнения поддерживают ваше тело в тонусе, сжигая лишние калории.

Есть разные виды тренировок, которые девушки используют, чтобы сделать ноги худыми и развить зазор между бедрами. Эти тренировки сосредоточены на улучшенном механизме сжигания жира, который приводит к достижению промежутков между бедрами.

Ноги представляют собой наиболее критическую область нашего тела, а жирные бедра создают большую нагрузку на колени. Большинство людей страдают от тяжелых бедер, потому что тяжелые ноги могут быть мучительными для всего тела. Люди с жирными бедрами могут потерять способность стоять.

Кроме того, тяжелые бедра могут вызвать сильную сыпь между ногами, если вы ходите или бегаете.

Промежутки между бедрами — это хорошо, если вы не худой и у вас худые бедра . В этом случае тренировки для ног могут помочь уменьшить разрыв за счет увеличения массы.

Обработка промежутков между бедрами требует решимости и больших усилий, потому что вы нацелены на ту часть тела, которую нелегко сформировать.

Большинство парней находят щель между бедрами привлекательной, но не в подавляющем большинстве случаев. Ребята просто видят это и замечают, потому что обычно это указывает на длинные ноги красивой формы . Однако ни один парень не откажется от женщины из-за разрыва бедра или его отсутствия.

Не морите себя голодом, чтобы получить разрыв бедра ; Если вы хотите, следуйте этим 33 лучшим упражнениям для разрыва бедра с видео.

И устанавливают и преследуют цели в фитнесе, которые улучшают здоровье вашего тела и качество жизни. — не просто пустые цели, которые в лучшем случае недостижимы и ухудшают ваше благополучие.

Заключение

Когда дело доходит до привлекательности женщины, наличие щели между бедрами никогда не мешает.

Знаете, что еще привлекательнее? Быть в форме, заниматься спортом и есть здоровую пищу. Вы будете чувствовать себя хорошо и будете прекрасно выглядеть.

Нет ничего более привлекательного и неотразимого, чем уверенная в себе женщина, и большинство мужчин со мной согласятся.

Вместо того, чтобы спрашивать себя, привлекательны ли промежутки между бедрами? Постарайтесь продвигаться к фитнес-целям, которые позволят вам почувствовать себя энергичным, сильным, здоровым и счастливым, и я обещаю, что вам понравятся изменения, которые вы видите в своем теле и мышлении.

Почему для женщин так важен зазор между бедрами

Они могут придать узким джинсам сексуальный вид, но как далеко вы можете зайти, чтобы увеличить расстояние между бедрами?

Это боди-тренд, запустивший на Западе сотни блогов, Twitter-идентификаторов и мемов.Вернувшись домой, промежуток между бедрами, возможно, еще не приобрел культового статуса, косметические хирурги и инструкторы тренажерного зала говорят, что молодые индийские женщины стремятся увеличить расстояние между внутренней стороной бедер.

У вас есть?

Встаньте прямо перед зеркалом, держите спину прямо, левое и правое колени соприкасаются друг с другом. Если вы видите пространство между внутренней стороной бедер, значит, у вас щель между бедрами. Очень немногим женщинам удается достичь этого естественным путем, из-за чего некоторые переходят на неестественные диеты, что приводит к расстройствам пищевого поведения.Большинство индийских женщин не видят их благодаря своим генам.

Эксперты по фитнесу, с которыми беседовала Mirror, сказали, что индийские женщины от природы наделены бедрами при деторождении. «По сравнению с западными женщинами у индийских женщин кости таза шире, а бедра толще. У них вряд ли будет разрыв естественным путем », — говорит косметический хирург доктор Абрахам Захария, глава косметологического отделения больницы Marol’s Seven Hills.

Фитнес-эксперт Лина Могре соглашается. «Большинство индийцев имеют эндоморфный тип телосложения; обычно короткие и коренастые, склонны к увеличению веса, особенно в области бедер и бедер », — говорит она.

Возникновение идеи

Это одна из тенденций, которая может быть напрямую связана с тем, как мир моды и развлечений устанавливает правила идеального тела. Библия стиля говорит им, что они, должно быть, модницы. Подойдет не что иное, как платье от Asos (или хотя бы его подделка). И чтобы соответствовать последним стилям, они должны иметь для этого тело. Консультанты говорят, что родители должны помогать своим детям поддерживать хороший образ тела. Идея, которую они должны внедрять в своих девочек, состоит в том, чтобы правильно питаться и быть в форме, а не модно стройными.

Заполнить пробел

Манси Аста, физиотерапевт и консультант в фитнес-академии K11 в Сантакрусе, говорит, что в тренажерный зал регулярно приходят женщины в возрасте от 25 до 50 лет, которых беспокоит снижение жировых отложений в определенных областях. После пресса бедра — их кошмар. «Они хотят хорошо выглядеть в узких джинсах, коротких юбках и шортах — нарядах, акцентирующих внимание на ногах. Таким образом, избавление от жира на бедрах — это предварительное занятие », — говорит она, добавляя, что избавиться от пятен отнюдь не просто, если это вообще возможно.«Каждый человек склонен к накоплению жира в разных областях. Это также последняя область, в которой будет сжигаться жир, поэтому мы не поощряем участников прорабатывать определенные области ».

В борьбе с генами для индийской женщины стройность не гарантирует разрыв бедер. «Вы должны быть очень решительны в своем режиме тренировок, чтобы овладеть им», — говорит Аста.

Крайняя мера

Тогда сработали бы экстремальные диеты, конечно, контрпродуктивно.Некоторые женщины выбирают хирургический путь.

Косметические хирурги по всему Мумбаи признают, что получают постоянный поток клиентов, просящих удалить жир с бедер.

Д-р Захария, который принимает шесть пациентов в месяц для удаления жира с бедер, говорит, что спрос имеет и функциональные причины. У людей с не очень стройным телом внутренняя поверхность бедер трутся друг о друга, что делает ходьбу утомительной. Если бедра постоянно прижимаются друг к другу, кожа в этой области не только темнеет и становится раздражительной, но и в нашу влажную погоду может привести к дрожжевой инфекции.

Доктор Мохан Томас, косметический хирург из больницы Breach Candy и института косметической хирургии, объясняет, что на Западе одержимость тонкими бедрами так же стара, как культура пляжного отдыха. «Когда я был студентом-медиком в США, мы называли это пропусканием света — идея заключалась в том, что когда есть силуэт с соединенными вместе ногами, свет должен проходить через ноги».

Доктор Томас принимает четырех пациентов в неделю, обеспокоенных толстыми бедрами. Он говорит, что они могут не использовать термин «щель между бедрами», но, тем не менее, заранее заняты этим районом.

Блогер из Дели Свати Айлавади, который пишет на TheCreativeBent.com, недавно разместил сообщение о разрыве бедер, спрашивая читателей, пытается ли кто-нибудь из них добиться его. «Хотя я не получила отзывов читателей по этому поводу, я слышала от друга, что многие студентки пытались достичь этого незадолго до поступления в колледж», — говорит она по телефону.

Но кому он действительно нужен?

Модельер Прасад Бидаппа, который воспитывал поколения моделей, в том числе Дипику Падуконе, говорит, что беспокоиться нужно только супермоделям, которые ходят по пандусу.«Когда ты на рампе, ты должен быть определенного телосложения. И большинство из этих женщин имеют такую ​​форму от природы, которая улучшается годами тренировок и определенной диеты », — говорит он, добавляя:« У нас есть девушки в возрасте 14 лет, которые хотят быть моделями. Некоторые из них невысокого роста или сладострастны. Возможно, они никогда не станут пандусами, но они хороши для полиграфического моделирования и для работы на телевидении и в кино. Но мы не призываем их идти на операцию. Если вы не можете получить это от тренировок, не стремитесь к этому ».

Тем, кто склонен впадать в крайности в питании, доктор Томас делится плохими новостями: «Голод не поможет избавиться от жира в таких областях, как ягодицы и бедра.”

Доктор Пурва Дуггал, диетолог из больницы Фортис, говорит, что стойкий жир в таких областях, как бедра, ягодицы и т. Д., Находится под влиянием эстрогена. Продолжительное голодание не обязательно означает сжигание жира. Первоначально это может вызвать истощение мышц или использование запасов гликогена.

Катехоламины, гормоны борьбы или бегства, вырабатываемые в организме в ответ на стресс, необходимы для сжигания жира. «Кровоток к участкам с труднопроходимым жиром обычно очень слабый, в результате катехоламины не могут достичь этих участков для мобилизации жира.Даже если жир мобилизуется, но продолжает оставаться в кровотоке, он может откладываться в исходных областях », — добавляет она. Однако и она, и диетолог-макробиотик Шонали Сабервол согласны с тем, что контролируемая диета, исключающая нездоровые жиры, обработанную пищу и сахар, в сочетании с целенаправленными упражнениями под наблюдением, может помочь в развитии желаемого мышечного тонуса с течением времени.

Штифты Анушки

Мы видели это в сценах, где она носила маленькие шортики в своем последнем фильме «Шахрукх Кхан».У актрисы Анушки Шармы щель между бедрами, чем, как мы уверены, восхищаются молодые девушки, особенно когда они мечтают надеть шорты и джинсы скинни.

Ножки, положившие начало тренду

Ноги двадцатилетней британской модели Кары Делевинь являются факелами одержимости проблемой разрыва бедер, которая часто встречается в социальных сетях. Им даже посвящен Твиттер-ID. Блогеры публикуют свои фотографии после своего пути к снижению веса, чтобы преодолеть разрыв.Это заставило родителей и консультантов увидеть красный цвет, что привело к появлению движений против разрыва между бедрами, включая сайты Tumblr Touching Thighs и No Thigh Gap.

Хорошее, плохое и реальность

Что такое щель между бедрами? Это когда между верхней и средней частью бедра есть свободное пространство, когда вы стоите, поставив ступни вместе. Это то, что женщины высоко ценили на протяжении десятилетий, поэтому я хотела немного прояснить это, поскольку в последние годы это стало спорной темой.

Зазор между бедрами: миф против реальности

МИФ: У любого человека может быть щель между бедрами размером с супермодель

РЕАЛЬНОСТЬ: Внешний вид и ширина щели между бедрами зависит от вашего тела — знайте, что реально для вас… а не для кого-то другого. Это действительно зависит от вашей генетики и естественного строения тела — мы не все сформированы по одному и тому же образцу. У некоторых из самых спортивных женщин в мире с очень небольшим количеством жира нет щели между бедрами — вы бы сказали, что их тела некрасивы? Я так не думаю.

Не пропускайте приемы пищи, не морите себя голодом и не тренируйтесь, чтобы получить эту неуловимую щель между бедрами. Вместо этого делайте упражнения в умеренных количествах (Бразильская подтяжка ягодиц — отличная тренировка, чтобы поправить бедра здоровым образом) и ешьте мало калорийную диету из цельных продуктов.

МИФ: Чтобы получить щель между бедрами, нужно иметь недостаточный вес

РЕАЛЬНОСТЬ: Вы можете иметь нормальный вес, даже немного полноватый, и иметь щель между бедрами.

Вот где меня немного раздражают онлайн-журналисты и другие люди, которые утверждают, что только девочки-подростки и женщины с анорексией могут иметь разрыв бедра.У здоровых женщин любого возраста может быть разрыв бедра. Довольно часто отсутствие щели между бедрами можно легко решить с помощью здоровой диеты и программы упражнений, потому что это всего лишь дополнительный слой жира.

Но вы должны помнить, что естественная структура вашего тела будет определять, будет ли у вас когда-нибудь щель между бедрами или нет, и будет ли щель между бедрами больше или меньше. Некоторые женщины тяжелее наверху с очень маленькими бедрами, поэтому, даже если у вас есть живот, у них все еще есть промежуток между бедрами из-за их естественно стройных ног.Ноги с изгибом также дадут вам больше шансов на разрыв бедра. А если у вас от природы более широкие бедра, вам также будет легче достичь щели между бедрами, не теряя при этом много жира. Если вы очень прямые и узкие в области бедер, вы можете никогда не увидеть щели между бедрами, но кого это волнует ?! Вы есть вы, и это все, что имеет значение!

МИФ: Вы можете заметно уменьшить внутреннюю поверхность бедра

РЕАЛЬНОСТЬ: Вы не можете точечно уменьшить любую область своего тела.

На самом деле вы будете терять жир с одинаковой скоростью по всему телу.Вот почему ваше стремление к разрыву между бедрами должно быть долгосрочным, а не краткосрочным решением, потому что для того, чтобы избавиться от жира в той области, в которой вы хотели бы избавляться чаще всего, требуется больше всего времени. Это связано с тем, что именно в той области, в которой вы хотели бы избавиться больше всего, обычно находится больше всего жира. Избавление от нежелательного жира — это путешествие, а не быстрое решение проблемы в мгновение ока.

МИФ: Вам нужно избегать выпадов, приседаний и других упражнений, которые нагружают ваши ноги.

РЕАЛЬНОСТЬ: Выполнение правильных приседаний, выпадов и других упражнений поможет оптимизировать ваши ноги, если они выполняются в большом количестве повторений с меньшим весом.

Когда вы используете тяжелые веса в небольшом количестве повторений, вы, как правило, наращиваете больше мышц. Хитрость заключается в том, чтобы привести мышцы в тонус, но не слишком много.

Расширение разрыва — как можно лучше ноги

Теперь, когда я рассмотрел мифы и реальность о промежутках между бедрами, я хотел сказать вам, что, хотя, возможно, никогда не удастся увидеть дюйм между этими бедрами, можно уменьшить ваши бедра и увеличить промежуток, если даже если совсем немного. Независимо от того, означает ли это, что вы действительно видите пространство между ног или меньше касаетесь бедер, следующие упражнения обязательно помогут вам получить лучшие бедра в вашей жизни:

Приседания с плие

Шаг 1: Встаньте, ноги шире плеч, руки на бедрах, ступни развернуты.

Шаг 2: С напряженным корпусом и прямой спиной присядьте в максимально глубокое приседание, которое вы можете добиться, поднимая руки в стороны.

Совет: Следите за тем, чтобы колени всегда были на одной линии с пальцами ног. Цель состоит в том, чтобы ваши бедра были максимально параллельны полу.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение, удерживая корпус напряженным, ягодицы втянутыми, а внутреннюю поверхность бедер активными.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений

Совет: Увеличивайте вес, когда вес вашего тела становится слишком низким

Подъем ноги на коленях с кроссовером (взвешенный или невзвешенный)

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, положив колени под бедра, а руки сложите, локти ниже плеч. Напрягите туловище, одновременно отводя лопатки назад и удлиняя позвоночник.

Вытяните правую руку в сторону, используя пальцы в качестве опоры. Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу за собой, согнув ступню, удерживая бедро на одной линии со спиной.

Шаг 2: Скрестите левое колено за правое колено, затем снова прижмите нижнюю часть стопы к потолку, сжимая ягодицы.

Шаг 3: Медленно верните колено в исходное положение, а затем к груди.

Шаг 4: Верните ногу в исходное положение.

Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу

Совет: Используйте утяжелители для лодыжек, когда упражнения становятся слишком легкими.

Подъем внутренней ноги лежа

Шаг 1: Лягте на бок, удобно согнув верхнюю ногу перед собой.

Шаг 2: Удерживая корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, медленно поднимите нижнюю ногу настолько высоко, насколько это удобно.

Совет: Держите ногу развернутой от бедра наружу, чтобы при подъеме по-настоящему нацеливаться на внутреннюю часть бедра.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений, затем поднимите ногу и сделайте мини-пульс еще 15 повторений.Мини-пульс — это когда вы держите ногу в приподнятом положении, но действительно толкаете, чтобы подняться как минимум на дюйм.

Сделайте по 3 подхода на каждую сторону

Совет: Используйте утяжелители для лодыжек, если без них это упражнение становится слишком легким.

Подъем ног на боку лежа

Шаг 1: Лягте на бок

Шаг 2: Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, повернув ногу от бедра настолько удобно, насколько это возможно, чтобы действительно нацелиться на внешнюю часть бедра.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Совет: Используйте утяжелители для лодыжек, когда упражнение становится слишком легким.

Сумо приседания из стороны в сторону

Шаг 1: Встаньте в положение на корточках с небольшим плие, согнув колени и следя за тем, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног.

Шаг 2: Прыгните вправо, наклоняясь, в более глубокий присед с плие. Задержитесь на 2 секунды.

Шаг 3: Прыгните влево, чтобы сделать глубокий присед с плие, чтобы повторить.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений — одно повторение равно одному на каждую сторону

Совет: Выполняйте это упражнение быстрее, чтобы сжечь больше калорий. Используйте вес, когда это становится слишком легко.

Круги на одной ноге

Шаг 1: Лягте на спину, руки по бокам, ноги прямые, протянув пальцы ног к себе.

Поднимите левую ногу под углом 90 °, поставив ступню вверх и направив ее к небу, а ногу слегка разверните от бедра.

Шаг 2: Удерживая корпус напряженным и опущенными бедрами, медленно обведите потолок левой ногой, преодолевая сопротивление собственного тела, чтобы усложнить задачу.

Обведите 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите упражнение 5 раз на каждую ногу

Болгарские сплит-приседания

Шаг 1: Поставьте одну ногу на край дивана или стула так, чтобы опорная нога не была выпрямлена. Крепко держите руки на бедрах и корпусе.

Шаг 2: Медленно согните опорную ногу в приседе, следя за тем, чтобы мышцы корпуса были напряжены, плечи назад и колено было над пальцами ног, но не над ними.

Шаг 3: Вернуться в исходное положение

Сделайте 3 подхода по 15 повторений

Совет: Увеличивайте вес, если вам кажется, что вес вашего тела слишком легкий. Если вы чувствуете, что ваше колено выходит за пальцы ног, отойдите от стула дальше и займите исходное положение

.

Арабески для приседаний

Шаг 1: Встаньте, расставив ступни на ширине бедер, напрягите корпус, опустите плечи и приподняв грудь.

Согните ноги в коленях и присядьте, откинувшись на пятки и выпятив ягодицы, не выгибая спину.

Шаг 2: Держа колени за пальцами ног, выпрямите ноги, поднимая левую ногу назад за собой, сжимая левую ягодицу и вытягивая руки вперед. Ваша опорная нога не должна выпрямляться при полном разгибании.

Шаг 3: Опустите ногу и руки вместе и повторите приседание и арабеск на правом боку.

Перейти на другую сторону, чтобы равняться одному повторению.

Сделайте 10-20 повторений

Сделайте кардио, чтобы избавиться от разрыва между бедрами

Помните, что эти упражнения улучшат ваши бедра только в сочетании с 30-минутными занятиями сердечно-сосудистой системой пять раз в неделю и здоровой низкокалорийной диетой, которая поможет сжечь нежелательный жир. После того, как вы избавитесь от большей части жира на бедрах, вы должны знать, можете ли вы иметь щель между бедрами или нет.

Бразильская подтяжка ягодиц для идеальных бедер

Хотя эти упражнения помогут в дополнение к любой другой программе, которую вы можете выполнять, Brazil Butt Lift — отличная программа тренировок в домашних условиях, специально разработанная для ваших бедер и придавая вам стройный вид супермодели без какого-либо голодания и перенапряжения.Он наполнен движениями, ориентированными на бедра, чтобы тонизировать, поднимать и формировать ваше тело.

Меньше стресса из-за одного

В общем, независимо от того, окажется ли у вас разрыв бедра или нет, не следует зацикливаться на этом. Право, ребятам плевать — мы делаем больше, чем они. Просто стремитесь достичь наилучшей возможной формы и быть максимально здоровым.

И всегда помните, что щель между бедрами никогда не была и никогда не будет определяющим фактором истинной красоты.

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Поделиться

.