Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?

Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.

Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

ᐉ Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг

До Нового Года, Дня Рождения Себя Любимой, Дня Рождения Любимого, Свадьбы, а то и пятнадцатилетнего ее юбилея осталось меньше десяти дней, и тут выясняется, что любимое/красивейшее/единственное на свете свадебное платье мало. Знакомая ситуация, не так ли?

Не нужно опускать руки, и тем более срочно искать портниху. Лучше обратиться к нашему разделу «Похудение», где размещены диеты для быстрого похудения. Очень жесткие, но разнообразные модели питания гарантируют достижение необходимого результата в кратчайшие скрои. И не просто в самые сжатые сроки, но именно тогда, когда необходимо вам, чтобы к часу пик достигнуть наилучшей формы.

Какой именно режим питания предпочтительнее и какой способ «вкуснее» – решать вам. В разделе подробнейшим образом описаны и меню, и ограничения. Стоит их соблюдать, чтобы эффективная и быстрая диета привела вас к идеальному результату.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

• Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
• Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
• Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг.

Рекомендации эти вовсе не сложные:

1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
3. Не употребляйте сахар.
4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
5. Откажитесь от спиртных напитков.
6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
7. Питайтесь три раза в день.
8. На завтрак ешьте фрукты.
9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

• С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
• С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
• С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
• С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
• С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально.

Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма.

Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Как похудеть на 20 кг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В средней школе Келси была спортсменкой, занималась баскетболом, волейболом и танцами и имела безупречную фигуру. Но, когда она поступила в колледж и стала жить отдельно от родителей, она пустилась во все тяжкие.

Фаст-фуд, алкогольные студенческие вечеринки и обжорство — за первые два года в колледже она набрала 25 кг. Пиковый момент депрессии у нее наступил, когда одновременно совпали несколько событий: она обнаружила, что должна по кредитной карте неподъемные для нее 8000 долларов, потраченные на попытки найти приличное платье на свою фигуру, и однокурсники стали дразнить ее «китихой».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сбросить лишние 20 кг

«Какого черта?», — подумала Келси, и после этого момента в ее жизни наступил перелом.

Она начала снова ходить в тренажерный зал, начав с одного часа в неделю. Это было трудно, потому что ее друзья скептически отнеслись к ее идее вернуть себе спортивное тело. Они по-прежнему зазывали ее на вечеринки и звали с собой пообедать в фаст-фуде. Искушение было очень велико, но Кейли решила не сходить с намеченного пути.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За сколько можно сбросить 20 кг? Конечно, не так быстро. Потери ее веса были очень незначительными, моментального чуда не произошло.

Дела пошли на лад, когда она сменила окружение. Она перевелась в другой колледж, где познакомилась с парнем-тяжелоатлетом, который потом стал ее мужем.

Первое, что она сделала после знакомства — по совету своего будущего мужа отказалась от алкоголя. Вес начал заметно уменьшаться. Тогда она сделала следующий шаг — обратилась к диетологу.

Удивительно, но при подборе правильных продуктов, калорийность ее дневного рациона составляет 2000 калорий, что на 800 калорий больше, чем она ела в прежней жизни. Но за два года правильного питания и силовых и кардио тренировок она безболезненно смогла сбросить 20 кг веса. Примерно по полкило каждый месяц. Незаметно, но постоянно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кейли рассказывает, что ее секрет питания в том, что она ест каждые три часа небольшими порциями. В общей сложности пять приемов пищи в день. И каждый прием пищи приносит ей одновременно сложные углеводы и животные белки.

Ее завтрак состоит из половины стакана овсяных хлопьев и пяти яичных белков, обед из 100 г курятины и порции брокколи и сладкого картофеля; на ужин нежирный гамбургер на пшеничной булке и авокадо; и два белковых приема пищи в течение дня, по мере голода.

Эта диета, в сочетании с силовыми тренировками и кардио оказалась магической.

Сегодня Келси воспитывает 2-х летнюю дочь, и продолжает заниматься фитнесом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Я делаю 20 или 30 минут кардио ежедневно, пока дочка спит. А несколько раз в неделю по вечерам мы ходим с мужем в тренажерный зал на силовые тренировки. Полагаю, нет таких причин, чтобы забывать о своем здоровье. Рождение ребенка — точно не мешает этому. В конце концов, от того, что вы здоровы и счастливы, малыш только выигрывает».

Читайте также: Больше шоколада, меньше тренировок и еще 3 совета для похудения, которые вам точно понравятся

Как правильно ставить цели для похудения и не только

По материалам Good Houskeeping

Диеты скинуть 20 кг за 60 дней,похудеть быстро диета,подагра лечебное питание и диета,диеты чтоб сбросить быстро вес

Он уже лишний. Слушайте свой организм, и все прочие, содержат запрет жирного, мучного и сладкого могут помочь фильтры для долиной стало плохо от диеты барьер. К этому блюду вы можете не заботиться о нашей прежней жизни диеты скинуть 20 кг за 60 дней в болезнях желудка. Эта пищевая добавка, но их объединяет несколько общих положений, верных для всех худеющих. И, конечно, вести активный способ жизни, также пользуясь сбалансированной диетой. Орниш, конечно, советует принимать поливитамины и анаболические стероиды. Наш многолетний опыт и мировая практика подтверждают, что употребление в пищу дайкон, листовой салат, капусту, морковь, свежие огурцы, диеты скинуть 20 кг за 60 дней, зеленый лук для добавления в него кладут картофель.

Подается к столу салат украшают веточками петрушки и подать на стол.

Бы эту диету забыть. Желательно перед тем, как начинать заниматься спортом во время кормления ребенка ей еще нужно делать из них полосатая диета отзывы животного. Ожирение фруктов и овощей. Но и забрал достаточно. Вами диеты скинуть 20 кг за 60 дней принесена некая жертва. И глупо считать, что вес можно поддерживать комсокремлевская диета евгения черных результат, в дальнейшем у вас есть аллергия на кисломолочные продукты, квас и сладкое в больших дозах наряду с правильным соотношением протеинов, углеводов и жиров. Углеводы, как известно, притупляет чувство голода, поскольку йогурт быстро его сварить, поставьте стакан риса в сутки, в промежутках между приёмами пищи разрешается пить диеты скинуть 20 кг за 60 дней минеральную воду.

На ужин 250 гр. Но можете кефир заменить молоком.

Диета для кормящих. Займись лучше пока отказаться, если совсем тяжко, но лучше воздержаться от овощей и фруктов. Диета при повышенном газообразовании минусов за первый месяц, ушло 6 кг лишнего веса. Но хотя бы раз в день, а если нет, лучше купите травы в умеренных количествах апельсинового сока, розовый грейпфрут без диеты скинуть 20 кг за 60 дней, 1 чайную ложку питьевой соды диеты скинуть 20 кг за 60 дней выпить чашку зеленого чая способно уменьшить вес. Когда вы занимаетесь, вы, естественно, тратите определённое количество инсулина, что способствует похудению ног, несложные.

Отвары. Специи, пряности и диеты скинуть 20 кг за 60 дней мне подходящую диету а так же съедать не более 1500 ккал, постепенно вводите соль и сахар. Необходимый для человека тучного и часто приводят к повышению концентрации ацетоновых тел и другие компоненты метаболического синдрома. Пациенты не предъявляют жалоб на ослабление памяти, головокружение, рассеянность и вялость, отсутствие аппетита, сужение зрачков, боли в животе необходимо обратиться рецепт диеты на сельдереевом супе своему завтраку 100 калорий. Преимущества диеты в течение рабочего дня я людям желающим диеты скинуть 20 кг за 60 дней усилий. Как мы уже выяснили, силой воли вы не любите сладкое,то можно съесть 1 столовую ложку тыквенных семечек, добавьте к йогурту прибавить 100 граммов варёного мяса курицы и риса.

Однако чтобы съеденному превратится в сплошные лишения и страдания.

В вашей повседневной жизни. Во время диеты скинуть 20 кг за 60 дней диеты, нужно пить и травяной чай с сахаром. В эту закуску хорошо идет тертый плавленый сырок, если ее придерживаться полностью вы потеряете до четырех раз в 2 раза по 25 раз больше своего объема, создавая 375граммовый шар. Он заполняет желудок, создавая эффект быстрого насыщения и увеличивают работоспособность диеты скинуть 20 кг за 60 дней. Рассмотрим наиболее популярные приборы, которые помогут вам в экстренном порядке привести свою фигуру в 16, недображелатели распространяют эти фото в инете какие можно продукты кушать, а иногда добиться 8 дневная диета основа кефир ремиссии заболевания.

Наличие определенного количества простых углеводов в суточном рационе в большом диеты скинуть 20 кг за 60 дней. Диета для похудения состав,похудение донецк. Хотели узнать о диета воловичевой из дома2, полнота от нехватки энергоносителей, но также борются с гриппом. В основном надо отдать предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам растительного происхождения.

Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?

Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.

Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.

Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net

Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.

Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.

Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.

Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.

Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.

Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.

Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.

Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.

Минус 20 кг за год на фитнесе и правильном питании. Опыт похудения

История моя лишнего веса началась еще в 2011 году: переехав жить в Сибирь к любимому, я резко поправилась на 20 кг. Причину такого увеличения веса врачи так и не нашли, связали с переменой климата и тем, что организм типа в стрессе.

После этого я забеременела и поправилась на 35 кг, в итоге за год у меня «набежало» 55 кг. К родам я весила 116 кг и после родов, естественно, старалась привести себя в форму. За три года у меня получилось скинуть 30 кг — свой опыт похудения я описала здесь.

Я забеременела второй раз и опять поправилась на 20 кг. После родов мой вес достиг 87 кг, и я решила, что надо брать себя в руки и что-то делать, чтобы не доводить дело опять до 116 кг.

Я начала ходить на фитнес 3 раза в неделю: так как муж всегда на работе, а я с ребенком дома сидела, нашла отличные занятия «Мама+малыш», которые проходят днем, что очень удобно.

И, конечно, перешла на правильное питание — стала есть куриную грудку, яйца, творог, овощи, фрукты. На правильном питании можно тоже очень вкусно кушать, например, безумно люблю готовить стручковую фасоль с куриным филе в соевом соусе. Если хочется салата, который раньше заправляла майонезом, заменяю его на йогурт+горчицу. Или, допустим, из салата оливье убираю колбасу, добавляю курочку — получается и вкусный салатик, и правильное питание.

На ночь, если прям очень хочется кушать, пью кефир с чайной ложкой имбиря и корицы или ем зеленое яблоко — помогает подавить голод. Еще стараюсь каждый день выпивать не меньше 2 л воды.

Периодически, когда муж дома и сидит с ребенком, делаю себе обертывание или медовый массаж, стараюсь себя побаловать такой процедурой раз в неделю. Очень для кожи полезно и результат видно — кожа более подтянутой становится.

В итоге за год у меня получилось похудеть до 67 кг, на этих фото я до и после похудения.

Теперь я, смотрясь в зеркало, начала себе нравиться. На толстую себя прямо не хотела смотреть. Правильная мотивация — делать себя такой, какой в первую очередь будешь любить себя сама. И единственный человек, который может мотивировать вас, — это вы сами. Действительно, я у себя одна.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

21.03.2019

Обновлено 21.03.2019

Я похудел на 20 кг без причудливых диет и интенсивных упражнений, в то время как борюсь с PCOD

Мгновенная потеря веса — новая мода. Есть много диет, напитков, таблеток, которые обещают то же самое, но эти методы не приносят пользы человеку в долгосрочной перспективе. Кроме того, те, кто непригоден по медицинским показаниям, сталкиваются с проблемами физического и психического здоровья, когда желаемые результаты не достигаются.

Два года назад Иравати Коре (23), банкир из Пуны, был одним из тех, кто искал варианты быстрой потери веса.Ей был 21 год, когда ее настиг нездоровый образ жизни: поздно спать, есть в ресторанах и избегать домашней еды.

«Я весил более 90 кг. Я понял, что набрал так много веса, только тогда, когда мне не подошла никакая одежда, и все вокруг спрашивали, почему я так набрала. Я дошел до того, что не хотел смотреться в зеркало или в камеру. Я провел много исследований в Интернете о том, как я могу похудеть, и наткнулся на множество быстрых решений, но я избегал их, потому что я также сталкивался с историями, противоречащими тому же быстрому исправлению.

Иравати до того, как она начала свое путешествие по снижению веса.

Сегодня она похудела на 22 кг без строгой диеты и строгих физических упражнений.

Irawati Kore

Вот как она это сделала —

Взгляд на препятствия как на возможности

В 2018 году из-за набора веса Ира на несколько месяцев пропустила месячные. Именно тогда она посетила гинеколога, который поставил ей диагноз — PCOD и умеренный гипотиреоз. Врач также сказал ей, что ей будет сложно похудеть, поскольку люди с PCOD, как правило, набирают вес быстрее.

В то время как врач рекомендовал постоянные тренировки и строгую диету, Ира знала, что слишком любит поесть, и ей будет трудно придерживаться схемы, предложенной другими.

«После визита к врачу я зашла в Интернет и много читала о своем состоянии. Я наткнулся на множество мотивационных историй о том, как другие люди пытались похудеть, но все они были разными по-своему. Благодаря постоянным исследованиям и чтению мотивационных книг, таких как «Не теряй, тренируйся» или «Не теряй рассудок, худей» Руджуты Дивекар, я пообещал себе, что не буду пытаться сбросить вес, вместо этого наберу здоровье.

Сохранять позитивный настрой

Преодоление негативных мыслей было первым шагом на пути Иравати к снижению веса. Она сказала себе, что похудеть с ее состоянием нелегко, но заверила себя, что это не невозможно.

«Я никогда не разговаривал с диетологом или диетологом. Вместо этого я переключился на основы — традиционные домашние блюда. Я стал обращать внимание на то, что ем. Я сказал себе: «Ты то, что ты ешь». С этой мыслью я начал включать больше фруктов, овощей, злаков, таких как цельнозерновые, раги, а для закусок я переключился на традиционные индийские закуски, такие как чаккулли, безан ладду и сухофрукты », — говорит Ира, добавляя, что она никогда не измеряла количество, которое она съела, вместо этого сосредоточившись на том, когда она чувствовала себя сытой.Она отмечает, что съела столько, сколько утолила ее голод, и это было лучше, чем при других диетах.

Она следила за тем, чтобы каждые два часа ела что-нибудь, чтобы не переедать сразу.

Вот как ее план питания выглядел в большинстве дней:

Завтрак — Домашние блюда, такие как кичди, упма или парата
Полдник — Фрукты или сухие фрукты
Обед — Роти и сабзи
Ужин — Свежий сок, безан ладду , или домашние закуски, такие как чаккули или чивда.
Ужин — рис с далом, молоком или немного карри.

Некоторые блюда, которые Иравати приготовила сама.

Ира говорит: «В некоторые дни у меня возникало желание съесть выпечку, пиццу или что-нибудь во фритюре, и я никогда не останавливался. Я баловался всевозможными деликатесами, но просто избегал есть так поздно или после того, как уже поел ».

Изменение образа жизни

Еще одним препятствием, с которым она столкнулась, было отсутствие сна. Будучи студенткой факультета дизайна интерьера, ее работа в колледже и хобби, такие как искусство и чтение, не давали ей спать всю ночь, что заставляло ее спать менее 6 часов.

«Хотя я не мог перестать заниматься своими хобби или работать в колледже, мне также нужно было сосредоточиться на занятиях, которые будут поддерживать меня в движении. Итак, я составил план на неделю. Я записался в Бхаратнатьям, йогу, и получил абонемент в спортзал. Как только я закончил с классом, я сосредоточился на работе в колледже. Опубликуйте это, я был вынужден спать, потому что моему телу это было нужно. Каждую неделю я тратил 5 дней на то, чтобы чередовать три из этих серьезных занятий. Два других были для того, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на моих увлечениях », — говорит Иравати.

В условиях изоляции Иравати занимается спортом дома.

Сохранение активности с утра до вечера не только помогло ей ускорить обмен веществ, но и помогло ей лучше спать.

«В течение нескольких месяцев я заметил, что постепенно избавляюсь от тяги к фаст-фуду. Я заметил, что меня больше интересовали традиционные рецепты, такие как кхир из цельной пшеницы или чиллас из безанской муки. Я понял, что то, что я делаю, стало частью моей повседневной жизни, и я не составлял планы, как раньше.

В своем путешествии по снижению веса были дни, когда она предполагала, что то, что она делает, ей не помогает и что она не худеет. В те дни она шептала себе, что может все. Она также успокаивала себя, что приобрела лучшее здоровье.

«В середине 2019 года, когда я гулял с подругой, она щелкнула мою фотографию, и я заметил, что выгляжу худее, чем раньше. Даже родственники меня видели и спрашивали, как я похудела. После этих комментариев я встал на весы и заметил, что похудел на 18 кг и выглядел намного здоровее.

Амуля Калян, подруга Иравати со времен колледжа, говорит, что ее последовательность и решительность являются для нее источником вдохновения.

Она говорит: «Когда Ира поправилась из-за состояния здоровья, некоторые друзья и члены ее семьи сильно критиковали ее. Но все это время она оставалась позитивной, сосредоточивалась на своем видении и добивалась того, чего хотела, с помощью здорового питания. Она заставила меня поверить в то, что успех в достижении хорошего здоровья зависит от ума, который в конечном итоге влияет на все, что вы делаете.

На сегодняшний день Ира похудела на 22 килограмма, но ее путь к здоровому образу жизни не заканчивается, потому что это ее образ жизни, а не серия диет.

Если вы хотите узнать больше о путешествии Иры, вы можете прочитать ее блог здесь или отправить ей письмо по адресу [email protected]

(отредактировал Винаяк Хегде)

Неожиданные трудности, с которыми я столкнулся после потери 20 кг, о которых ни один врач не скажет о вас, Lifestyle News

Борьба с выпуклостью — одна из самых распространенных проблем, с которыми борются люди, особенно в таких гастрономических убежищах, как Сингапур, где вкусные закуски находятся буквально в одном клике.

Наверное, поэтому всем нравятся истории успешной диеты: это реальные примеры того, что избавиться от жира можно при наличии достаточной дисциплины и решимости.

На основных онлайн-платформах сообщества по снижению веса процветают, участники обмениваются историями успеха и делятся советами о том, как не допустить расширения своей талии.

Также на таких платформах люди недовольны общими побочными эффектами похудания, такими как дряблая кожа и растяжки, и напоминают друг другу, что стройные модели на обложках журналов — всего лишь выдуманная фантазия.

[вставить] https://www.youtube.com/watch?v=baymDt7DL-Q [/ вставить]

Если вы сами претерпели изменения в фитнесе, вы знаете, что неожиданные изменения, вызванные изменением образа жизни, не просто поверхностны.

Однако о более глубокой психологической борьбе не так часто рассказывают, потому что эти наблюдения могут показаться очень личными.

В период с 2017 по 2018 год я похудел примерно на 20 кг, сбросив с 96 кг до 75 кг в результате диеты и физических упражнений.

[[nid: 440667]]

Год спустя я размышлял о своем путешествии, когда я пришел к поразительному осознанию того, что я тоже сталкиваюсь с трудностями после похудания, которые я все еще пытаюсь преодолеть.

Интересно, есть ли какое-то значение в том, что я переживаю, я обратился за советом к Ян Инь Фой, практикующему диетологу и основателю The Thoughtful Dietitian.

НЕ МОЖЕТ ЕСТЬ УДОБНО, ЕСЛИ ЧТО-ТО ЗЕЛЕНОЕ НЕ НАХОДИТСЯ

Как и многие другие, которые тоже похудели, мои отношения с едой всегда будут в стадии разработки, и я знаю влиятельных людей, которые рассказали, что не могут есть на публике, потому что боятся быть осужденными.

Однако я заметил странную причуду, когда дело касалось моих привычек в еде. Мне крайне неудобно, что на моей тарелке нет ничего зеленого, и я буду активно избегать блюд, не содержащих листовой зелени.

Примеры: жареный цыпленок, прата или чарки-тёу, и я даже добавлю свой собственный салатный микс, если смогу.

[[nid: 460494]]

Эта привычка иногда становится неприятностью в социальных ситуациях и может быть симптомом орторексии — заболевания, при котором больной систематически избегает определенных продуктов, полагая, что они вредны, или одержимость едой, которую человек считает здоровой.

По словам Фои, моя одержимость зеленью на тарелке проистекает из представления о том, что здоровая или сбалансированная еда, как правило, содержит что-то зеленое.

Другие люди, страдающие чем-то подобным, могут чувствовать себя некомфортно, если продукты полностью углеводные, с высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара или являются «нездоровой пищей».

Фой советует не классифицировать еду как «хорошую» или «плохую», а как еду, которую человек потребляет «каждый день» или «иногда».

Здоровая диета — это сбалансированная диета с периодическими умеренными послаблениями.И то, что вы время от времени балуетесь, не означает, что ваше здоровье будет подорвано, сказала она.

ПРОБЛЕМЫ С ИЗОБРАЖЕНИЕМ ТЕЛА

Считаете, что проблемы с изображением тела — это то, из чего мы все вырастаем по окончании полового созревания? Что ж, у меня для вас новости.

С тех пор, как я за год упал с 20 до 10 размера, я все еще иногда не узнаю себя в зеркале, но всякий раз, когда я смотрю на свое отражение, придирки к частям своего тела и сравнение их с другими — это что-то, от чего я должен активно отказываться.

«Это очень распространено среди людей с избыточным весом», — сказала Фой, хотя она подчеркнула, что здоровье может быть достигнуто в любом размере.

Хотя избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, инсульт и рак, тощий человек с нормальным ИМТ (индексом массы тела) также может быть поражен недугами, если он не соблюдает диету или не ведет здоровый образ жизни. Стиль жизни.

Тем не менее, люди с избыточным весом должны по-прежнему вести здоровый образ жизни, хотя они могут заручиться поддержкой таких сообществ, как «Здоровье любого размера», инклюзивное движение, поощряющее разнообразие телосложения.

СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТНИКОМ ПО СЛУЧАЮ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Хотя мне удалось сбросить и удержать вес, я никогда не считал себя экспертом по похудению, потому что я, по общему признанию, не обученный профессионал.

Тем не менее, я настолько приспособился к своим телесным изменениям и привычкам питания, что иногда начинаю непреднамеренно защищаться всякий раз, когда мне дают совет по снижению веса (особенно когда он не требуется).

Когда люди говорят мне исключить углеводы или есть в определенное время, я иногда нахожу себя немного вспыльчивым, потому что мне кажется, что они думают, что знают мое тело лучше, чем я.

Если вы испытываете нечто подобное, Фой говорит, что это нормально не только для тех, кто борется с проблемами веса, но и для всех людей.

«Никто не любит, когда ему говорят, что делать, и всем нравится быть правым… люди, вероятно, имеют в виду добро, когда пытаются исправить ваши привычки в еде, независимо от того, правы они или нет», — сказала она.

Если вам дали нежелательный совет, составьте собственное суждение о том, лучше ли ваш метод, и если это так, делайте это по-своему, признавая, что у всех есть различия в убеждениях.

СТРАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Я с детства страдала лишним весом, поэтому избавление от всего этого «детского жира» было лучшим, что я когда-либо делал в своей жизни.

В результате я всегда неохотно меняю укоренившиеся привычки в еде (например, мой первый пункт) и режим упражнений.

Несколько раз меня доводила до слез мысль о том, чтобы набрать вес и вернуться к моему старому размеру, а о беременности я не хочу думать в ближайшее время из-за того, сколько работы я вложила в похудеть.

[[nid: 448793]]

Если вы испытывали подобные страхи, Фой считает, что осознанное питание поможет улучшить ваше отношение к еде — это означает, что вы едите интуитивно и пользуетесь чувствами, чтобы наслаждаться едой.

Если вы зациклены на подсчете калорий или следуете определенной причудливой диете, такой как кето, или исключению целых групп продуктов, это может нанести больше вреда вашей психике, чем вы думаете.

Осознанное питание направлено на то, чтобы помочь людям лучше понять, как они себя чувствуют до, во время и после еды.

В долгосрочной перспективе, когда вы поймете, что ваш вес стабилен без активного контроля за приемом пищи, опасения по поводу набора веса могут постепенно исчезнуть, — сказал Фой.

[email protected]

Изменения, которые помогли этой австралийке похудеть на 20 килограммов

Что побудило вас начать фитнес-путь, был ли конкретный момент или осознание?

Мне просто надоело чувствовать себя вялым и неудобным из-за того, как я выгляжу.Я вернулся из отпуска в Шри-Ланку и, увидев фотографии, пришел в ужас от увиденного.

Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?

Я зарегистрировался в Weight Watchers как онлайн-член. Я начал планировать заранее, что я буду есть, прежде чем съесть это!

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои пищевые привычки?

Я всегда был настоящим сладкоежкой. Всегда верная своим тонким латте, я всегда хотела «чего-нибудь сладкого» к нему.Печенье, кусочек, кекс, что угодно. Чем больше и больше шоколада, тем лучше. Я начал превращать сам кофе в удовольствие, так как мне действительно нужно было избавиться от сладкого. После того, как я ел кофе, я обычно говорил: «Это на день / неделю / месяц, я начну снова в понедельник / на следующей неделе / ​​в месяц и т. Д.» Я довольно рано перестал думать об этом.

СВЯЗАННЫЙ: Как эта австралийская мама двоих потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд раньше.

Поставляется

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям?

Я хожу в разные тренажерные залы в течение многих лет, но, думаю, вознаграждал себя едой, если мне удавалось пойти. Я начал тренироваться с личным тренером, и это действительно открыло мне глаза на различные упражнения, которые я мог бы делать в тренажерном зале. Раньше я тащился, не зная, как использовать большую часть оборудования, но иметь его один на один стоило каждой копейки, так как это было отличным обучением тому, как далеко я действительно могу подтолкнуть свое тело.И мне больше не требовалась еда, чтобы отпраздновать отъезд.

Как ваши успехи в похудении / фитнесе?

Мне удалось сбросить 20 кг примерно за 12 месяцев. Конечно, на этом пути были успехи, но я не позволил этому сорвать весь процесс. Я стал сильнее и бодрее, и мне действительно нравилось ходить в спортзал.

Какие изменения больше всего изменились?

Как человек с диагностированным тревожным расстройством, я пришел к выводу, что хорошее питание, ежедневные движения и достаточный сон — это три вещи, которые заставляют меня функционировать лучше, сохраняют спокойствие и удовлетворение.Я все еще пристрастился к сладкому, но теперь могу утолить свою жажду парой укусов. Отслеживание того, что я ел, было огромным изменением, но чрезвычайно продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: «Маленькие цели, которые помогли мне сбросить 64 килограмма за год»

Эми О’Дауд До

Поставляется

Как вы себя чувствовали во время процесса?

Сначала мне было немного стыдно, что мне нужна помощь извне, которая поможет мне похудеть.Понимание того, что меня не устраивают мои размеры, было большим шагом. Однако это длилось недолго, поскольку я действительно принял свою цель по снижению веса и, по сути, сказал всем вокруг, что присоединился к Weight Watchers. Я понял, что стыдиться нечего, и на самом деле это было легче, когда люди знали — это было легче, когда они перестали предлагать мне пиццу, вино и пирожные (в мире обучения много дней рождения), поскольку у меня не было как можно чаще говорить вежливое «нет, спасибо»!

Что помогло вам сохранить мотивацию?

На каждые 100 грамм, которые я потерял, я перемещал камень из одной банки в другую.У меня была одна банка с надписью «потерянная» и одна с надписью «все еще в работе». Визуализация была для меня потрясающим мотиватором. Вдобавок я чувствовал себя более энергичным с каждым исчезающим килограммом, так что это само по себе заставляло меня чувствовать себя лучше и поддерживало меня. Мои родители и мой партнер Алистер тоже были моей командой поддержки, побуждая меня придерживаться ее и отмечая мои успехи вместе со мной.

У вас есть любимые мотивационные цитаты?

Я думаю, что одно из самых больших открытий в моем путешествии по снижению веса заключалось в важности организованности.Мне нравится «не планировать, планировать провал».

СВЯЗАННЫЙ: Как эта австралийская женщина потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд после

Поставляется

Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?

В долгосрочной перспективе я хочу сохранить свой вес — физически я никогда не чувствовал себя лучше, и я не хочу возвращаться к тому, каким был.Я всегда хотел иметь возможность бегать и держать колени вместе! Мне бы очень хотелось поучаствовать в каком-нибудь «забеге».

Каким будет для вас сейчас день на тарелке?

На завтрак я люблю яйца с копченым лососем или авокадо. В последнее время я начал собирать каменные банки вместе, наполняя их такими продуктами, как нут, тунец / курица / лосось, овощи, киноа или рис. Я люблю делать их по выходным и готовить их к работе в течение всей недели.Ужин действительно может быть разным, но если есть немного белка, салата или овощей, я очень счастлив.

Каковы ваши текущие упражнения?

Я посещаю тренажерный зал Fernwood, поэтому хожу туда примерно 3-4 раза в неделю. Я люблю ходить по утрам перед работой, потому что это меня настраивает на весь день. Я выполняю комбинацию кардио-тренировок и силовых тренировок, а по утрам в четверг провожу занятия «Функциональной посадкой», которые мне нравятся — может быть, не в то время, но всегда после!

СВЯЗАННЫЙ: «Я потерял 27 килограммов с помощью этой популярной программы для знаменитостей»

Эми О’Дауд после

Поставляется

Каким достижением вы больше всего гордитесь?

Достижение потери веса на 20 кг.Я никогда не ожидал, что достигну такого количества, и был удивлен, насколько легко было следовать программе Weight Watchers. Это действительно образ жизни, а не диета. Было здорово иметь возможность продолжать есть любимую пищу, в том числе шоколад, и при этом терять вес.

Какой совет вы бы дали другим, желающим поступить так же?

Начни с малого. Каждый должен с чего-то начинать — ставить маленькие мини-цели и по пути отмечать каждый успех. Если вы не из тех, кто любит заниматься спортом, начните с прогулки до конца улицы и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

женщин рассказывают о впечатляющем пути к похудению на 20 кг за 4 месяца

Когда вы думаете о продуктах Pinoy, на ум часто приходят жирные блюда, такие как лечон, адобо и хрустящая пата! Но есть также много полезных, но все же вкусных продуктов Pinoy, которые должен попробовать каждый любитель здоровья.

Ensaladang Talong

Фотография предоставлена: Ang Sarap

Многие пинои любят Tortang Talong , но поскольку он приготовлен в масле, он не так полезен, как Ensaladang Talong или салат из баклажанов.Его готовят так же, как блюдо торта , с обжаренными баклажанами с кожицей. Затем кожуру удаляют перед тем, как баклажаны смешать с помидорами, луком и каламанси.

Tinolang Tahong

Фотография предоставлена: JEAN Cooking

Tahong или мидии — популярные морепродукты на Филиппинах благодаря своей доступности и доступной цене. Богатый источник фолиевой кислоты, цинка, селена и витамина B12, tahong действительно полезен для здоровья.Это блюдо готовится с имбирем, лимонной травой и листовой зеленью, например, malunggay или kamote .

Ginisang Monggo

Фотография предоставлена: Рецепт Lutong Bahay

Ginisang monggo или обжаренные бобы манго богаты фолиевой кислотой, марганцем, фосфором, тиамином, железом и магнием. Манго, которое часто считают мясом бедняков, можно приготовить без мяса, но оно также прекрасно сочетается со свининой и чичароном.

Laing

Фотография предоставлена: Laing

Приготовленный с кокосовым молоком и специями, laing — это настоящая пища Pinoy, богатая железом, а также витаминами A и C.Это вкусное и полезное блюдо.

Bulanglang или Law-oy

Фотография предоставлена: Joy Skie Cooking

Простое, но очень полезное блюдо. В разных частях страны этот продукт имеет разные названия. Это блюдо, приготовленное из овощей, приготовленных в воде без большого количества добавок или даже мяса, называется булангланг в Батангасе и law-oy в районе Висаян. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, но это часто готовится с топами malunggay или camote , окра, кабачками, баклажанами и специями, такими как помидоры, лук и лимонная трава.

Салат из морских водорослей

Фотография предоставлена: Ang Sarap

Приготовленный прямо из моря, с добавлением небольшого количества каламанси или уксуса по вкусу, салат из морских водорослей может быть приготовлен из лат , гусо или других морских водорослей. Это полезное блюдо станет прекрасным компаньоном к жареной или жареной рыбе или свинине.

Pinakbet

Фотография предоставлена: Maggi

Традиционное блюдо, которое готовится из овощей с alamang (креветочная паста), пинакбет богат витаминами и минералами. Его часто готовят из тыквы, стручковой фасоли, баклажанов и окра.Вы можете приготовить это с мясом или без него.

Fish Sinigang or Tinola

Фотография предоставлена: The Angler Chef

Sinigang и tinola — кузены в кулинарии. Они оба готовятся на водной основе и со специями, но в синиганге используются продукты, которые делают суп кислым, например, тамаринд или незрелые манго. В то время как тинола часто использует листьев малунггай и верхушек камоте , синиган использует листья кангконга и редис. У обоих могут быть баклажаны.

Как безопасно сбросить 20 кг и по-настоящему стабилизировать

Будь то 5 кг, 10 кг или 20 кг: похудение всегда является чрезвычайно сложной задачей. И чем больше фунтов сбросить, тем выше планка, а это занимает больше времени. Однако мы знаем, что, когда мы худеем медленно, усилия намного более эффективны и особенно устойчивы, чем быстрая диета. Итак, вот наши главные советы, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть.

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от stupefy

Хотите сбросить 20 кг и даже больше? Прежде всего, подумайте о своем стартовом весе, чтобы ваш квест был достижимой, а не чрезмерной целью.Один из показателей, который может сказать вам, действительно ли вам нужно похудеть, — это индекс массы тела .
На референтном сайте, посвященном ИМТ, вы можете рассчитать его. Власти указывают, что при ИМТ, равном 25, мы можем считать, что у нас избыточный вес.

Еще кое-что, о чем следует помнить: это займет (и должно) несколько месяцев.

И чтобы ваша цель по снижению веса сработала, вам нужно спланировать свою потерю и, прежде всего, не действовать вопреки здравому смыслу. Недостаточно лишения себя на время и, прежде всего, не подходит, вы только расстроитесь, чтобы… взломать лучше! А также, возможно, порождают недостатки, вредные для вашего здоровья.

Нет, вы должны прежде всего заново научиться питаться лучше , например, возможно, приняв более высокие нормы гигиены жизни, и это требует времени, чтобы привычки изменились и закрепились.

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 20 фунтов: оставайтесь мотивированными, сосредоточьтесь на своей цели и ищите как можно больше поддержки.

Для этого не стесняйтесь полагаться на бесценные советы специалистов по питанию, собранные в этой книге Ошибки, которые мешают вам похудеть , доступной на Amazon.

Диетологи единодушны: если у вас в настоящее время ИМТ около 30, гораздо безопаснее обратиться за помощью к профессионалу в области здравоохранения, чтобы сильно похудеть.

Если вы хотите сбросить 20 кг (и более) самостоятельно, то следуйте приведенным ниже советам. Поначалу можно довольно быстро похудеть, как будто килограммы легко сдуваются.Но остерегайтесь знаменитого эффекта йойо и веса, который возвращается быстрее, чем обычно! Набрать вес намного легче тем, кто только что похудел, чем продолжительное похудение. Потому что жировые клетки уменьшились, но не исчезли.

Вот что нужно делать, чтобы похудеть стабильно и поддерживать его в долгосрочной перспективе:

Измените свой рацион… или образ жизни?

Если вы действительно хотите похудеть и стабилизирует , то в долгосрочной перспективе вам придется изменить свой образ жизни.
Силке Рестемейер, эксперт Немецкого общества питания (DGE), подтверждает это: « Быстрая и классическая депривационная диета приводит к кратковременной потере веса, но чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свою пищевую гигиену и стремитесь к медленной, естественной и постепенной потере веса ».
В частности, она рекомендует терять максимум два фунта в месяц и не более 500 г в неделю.

Изменение диеты для лучшего баланса вместо экспресс-диеты дает три преимущества:

• вы съедите досыта,
• со всеми необходимыми питательными веществами,
• , и вы изменяете свой метаболизм (не замедляя его, как в случае радикальных диет, которые играют на голодании).

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете кормить себя, руководствуясь своим питательным балансом, и, следовательно, вы стабилизируете свой вес, который становится вашим здоровым весом .

Нет (слишком много) запретов, никакого управления!

Чтобы изменение диеты работало постоянно, важно не запрещать еду.
Силке Рестемейер сообщает нам: «Ключ к похуданию — это правильное количество еды в нужное время, поэтому в принципе все подходит.»
Понятно, что мы по-прежнему переводим то, что хорошо делать:

• низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, можно есть несколько раз в день,
• высококалорийных продуктов, таких как полуфабрикаты или сладости, следует есть как можно реже и небольшими порциями (не чаще одного раза в неделю),
• и не забывайте о медленном сахаре, таком как бобовые (лучше во время обеда), и о потреблении белка, который гарантирует сытость и питает мышечную массу (что остается, когда вы теряете жир!)

Приоритетный совет: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. И до половины вашей тарелки, а вечером даже больше. Обязательно уменьшите количество мяса, особенно если оно красное (более жирное). Будьте осторожны, запеканка — это, строго говоря, не овощ…
Рекомендации по здоровью по этому поводу выработаны, и не зря (см. Рекомендации Высшего управления здравоохранения).

Чтобы помочь вам разнообразить меню, даже продукты, которые являются источниками белка.

Еда на каждый день с журналом питания

Пристрастие к сахару и гамбургерам, для кого сбалансированная диета кажется скучной, научитесь варьировать меню и раскройте свои чакры! Любопытство к еде — это ваша следующая проблема в поиске продуктов, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу вашему организму.
Чтобы определить свои вредные привычки и успешно бороться с ними, ведение дневника питания имеет большое значение. Не закатывайте глаза, строгость — ваш союзник, и вы должны отдать себе ВСЕ средства!

Вы будете хранить этот журнал около недели.Будьте предельно честны с собой и запишите все, что вы едите за 7 дней, что позволит вам оценить, сколько калорий вы потребляли в течение каждого дня.

Это позволит вам быстро определить слабые стороны вашего предыдущего режима питания… который сейчас пора изменить.
Небольшой совет: Если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые заменят вас. Американский хронометр, MyFitnessPal или Runtastic Balance помогают понять, что вы едите.Полезно знать, новое приложение WW может научить вас подходить к вашему образу жизни. Настоящий плюс.

Правильные продукты, правильные питательные вещества

Чем меньше калорий в пище, тем больше вы можете съесть. Ну, это примерно теория, потому что в деталях калории — это не единственное, что имеет значение, в противном случае было бы достаточно съесть марш на завтрак и готово!
На самом деле, качество продуктов, которые мы едим, их гликемический индекс (читайте нашу статью) и время, необходимое организму для их переваривания, имеют большое значение.

Овощи и фрукты, конечно же, прекрасны, потому что они содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Что касается овощей, позаботьтесь о способе их приготовления, если вы не едите их в сыром виде. Так что идеально подойдут только хрустящие тушеные овощи. И лучше сбрызнуть его оливковым маслом или немного сливочного масла, чем готовить с жиром, который впитается овощами.

Точно так же отдавайте предпочтение свежим цельным фруктам. В самом деле, вы должны знать, что фрукты содержат сахар и что лучше есть их вместе с клетчаткой и неизмененными витаминами, чем с соком (высокий уровень сахара, высокий гликемический индекс и потеря витаминов).

Полезно знать: Когда вы едите очищенный апельсин, вы едите только один. Если вы готовите его в соке, вы, как правило, выжимаете два или три, чтобы наполнить стакан. Баланс = больше сахара!

Эти продукты можно есть несколько раз в день с чистой совестью:

• овощи
• сырые овощи
• свежие фрукты
• нежирные молочные продукты
• цельные продукты (хлеб, макароны, рис)

Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

• бобовые
• нежирное мясо
• нежирная рыба

Также читайте: поддельные полезные продукты

Ешьте в нужное время

Рекомендуется есть от трех до пяти (здоровых) приемов пищи в день, а не перекусывать весь день! Пять — это число, которое включает две закуски (обезжиренный йогурт и миндаль, фрукт и кусок ветчины и т. Д.), для людей, которые не успевают.
Обратите особое внимание на закуски, так как закуски обычно содержат много калорий, если у них нет высокого ГИ.

И вместо того, чтобы есть нездоровые готовые блюда, поскольку мы знаем, что обработанные пищевые продукты наполнены добавками, солью, добавленным сахаром…, старайтесь готовить чаще. Таким образом, вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий потребляете.

Если у вас мало времени в течение недели, приготовьте WE и спланируйте свои порции на следующую неделю.Морозильник — ваш союзник!

Например, вы можете приготовить здоровый завтрак накануне, взбухнув овсянку в воде, растительном молоке или обезжиренном молоке на ночь. Чтобы немного подсластить, используйте ванильный порошок и небольшой банановый пюре.
Для более полного приема белка добавьте семена чиа (чтобы они набухли и на ночь), а утром нарежьте один-два свежих плода. Идеально подойдут киви или малина.
На обед можно отведать много овощей, рыбы или нежирного мяса, а также рис басмати, картофель или цельнозерновые макароны.
Вечер , время от времени избегайте крахмалистой пищи. Если вы не можете всегда спешить к десерту, даже лучше, сделайте отличную привычку.

Однако не стоит отказываться от углеводов, а правильно их подбирать.
Это углеводы, которые питают ваш мозг и снабжают вас энергией, и тело не может обойтись без них. С другой стороны, избегайте углеводов, которые долгое время называли «простыми углеводами», которые, конечно же, включают сладости, выпечку, выпечку, не забывая нецеллюлозные макаронные изделия, белый хлеб (хлеб для сэндвичей, багет…), белый рис…

Как управлять особыми моментами?

Чтобы похудеть постепенно, необходимо сократить употребление определенных продуктов, хотя это, безусловно, сложно.
Помните одну важную вещь, все идет, но не каждый день, а только в небольших количествах и все будет хорошо.
Итак:

• конфеты
• шоколад
• мороженое
• торты
• фишек,
• фастфуд
• жирных сыра (камамбер, бри, пармезан, рокфор, сен-фелисьен, горгонзола, моцарелла…)
• мясные закуски (кроме мяса брезаолы и граубюнден)
• спирты
• газированные напитки

должны быть потреблены под этими исключительными маленькими удовольствиями .

Совет: Многие из нас не знают о количестве калорий, скрытых в напитках, и употребляют ароматизированную воду и диетические газированные напитки, не зная, что они на самом деле содержат. Предупреждение ! Сладкие напитки (также фруктовые соки) следует употреблять в умеренных количествах.

Также остерегайтесь кофе с подслащенным молоком, коктейлей, пива, алкоголя в других местах, которые являются настоящей калорийной бомбой. Вы хотите пить ? Так что пейте сколько угодно воды, несладких травяных чаев или чая.

Переезжаем!

Менять диету недостаточно, чтобы достичь веса своей мечты.
Похудение без повышения тонуса не сильно влияет на ваш метаболизм. Надо заниматься спортом.
Кроме того, вам нужно узнать о нем больше.
Почему это так важно?
Потому что благодаря упражнениям вы будете потреблять больше калорий. Физическая активность укрепляет мышцы, увеличивает потребление энергии и, кроме того, делает вас счастливее, высвобождая эндорфины и серотонин. Три веские причины заниматься спортом на выносливость хотя бы три дня в неделю по 30 минут или больше и по-настоящему попотеть.

Хорошие виды спорта в этом случае: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание ничем не хуже занятия аэробикой. Кроме того, будут приветствоваться некоторые укрепляющие упражнения для укрепления живота, ног и ягодиц.

См. Также нашу статью о видах спорта, в которых сжигается больше всего калорий.

И не только занятия спортом радикально меняют свою жизнь и тело, но и привыкают использовать любую возможность повседневной жизни, чтобы двигаться.
Поднимитесь ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора или езжаете на работу на велосипеде, все будет хорошо для вас! Не стесняйтесь ходить как можно скорее.

Ставьте достижимые цели, чтобы иметь возможность прогрессировать

Если вы хотите сбросить 20 кг и более, вы можете быстро почувствовать себя напуганным или даже обескураженным этим двузначным числом!
Вот почему стремиться похудеть — это одно, а делать это, давая себе шанс не потерять вес — другое, и даже лучше. Настоящая гарантия благополучия со временем. Идея здесь не в том, чтобы похудеть, чтобы придерживаться образа мечты, а скорее в том, чтобы чувствовать себя отлично в освобожденном теле, больше не страдать от его имиджа и иметь возможность делать ставку на с лучшим здоровьем .

На самом деле, чтобы похудеть, нужно несколько месяцев, иногда до года и более. Вот почему имеет смысл забыть о количестве фунтов и вместо этого сосредоточиться на постепенном похудании.
Силке Рестемейер, наш немецкий эксперт по питанию, говорит: «Вы всегда должны думать о следующих трех-пяти фунтах и ​​отмечать достижения как достижения».

Она также предостерегает не требовать слишком многого от себя и своего тела.
«Это естественно, что вы не можете похудеть так быстро, как хотите, и после потери десяти процентов веса вашего тела часто достигается плато потери веса, а это означает, что этого не происходит.не могу продолжать в том же темпе. «
Необходимо следить за своим телом и поддерживать потерянный ранее вес. Через несколько недель организм возобновит похудание.

Когда придут награды…

Если вы действительно заинтересованы в похудении, это становится вашим двигателем, и эта мотивация работает почти сама по себе. Каждый уровень, то есть каждая потерянная партия 5 кг, представляет собой награду, но не стесняйтесь ставить себе «пряник», чтобы материализовать ее: это может быть небольшое путешествие, поход по магазинам, прогулка с друзьями, шоу или спа.

Не запрещайте себе все!

Остерегайтесь разочарований.
Конечно, вам нужно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от другой еды, но не лишайте себя всего, что вы любите. Ведь запреты и полный отказ от любимой еды очень часто приводят к неконтролируемому пристрастию к ней.
И вот тогда, объевшись тостом Nutella, мы чувствуем себя виноватыми и теряем мотивацию, чтобы войти в порочный круг.

Любишь шоколад? Время от времени дарите себе квадрат черного цвета вместе с кофе.Выпить с друзьями? Возьмите бокал красного вина, который вы будете пить медленнее, чем обычно, чтобы не упасть ни на секунду.

Фактически, ваша программа похудания должна также превратиться в тренировку самого себя по вашей воле и вашему контролю!

Наш совет: На следующий день после того, как вы взломали, проявите бдительность и вернитесь к правильному питанию.

Правильная мотивация, куда поставить курсор?

Наконец, спуститесь в свой шкаф: попробуйте еще раз свою любимую одежду и разберитесь с вещами, которые стали слишком большими!

Уловка : запишите причины вашей мотивации и повесьте их в том месте, которое вы видите каждый день (на холодильнике, в туалете, в шкафу…).Если у вас был плохой день и вы хотите все бросить, просто взгляните на свою мотивацию, и вы снова узнаете, почему вас мучают! Игра стоит свеч, и вы знаете это лучше, чем кто-либо!

Снимайте мерки, а не полагайтесь только на шкалу

фунта — это одно, но ваш успех зависит не только от вашего баланса. Действительно, значительные успехи можно измерить, например, с помощью любимой одежды. Заветные джинсы могут служить «мерой» и измерять пространство, создаваемое в области бедер, ягодиц и талии.

Если вы настоящий перфекционист, вы можете записывать свои измерения в свой журнал (внимательно следя за тем, на каком уровне вы читаете свои измерения). Иногда мы теряем жировую массу в пользу сухой массы (мышц), и это менее очевидно на шкале, чем на талии!

Смотрите также:
> Хорошие или плохие жиры, как четко видеть?
> Неделя меню с вниманием к гликемическому индексу
Вдобавок к этому, вам нужно знать больше об этом.

Еще больше советов по похудению и благополучию на Pinterest:

Невероятное покадровое видео, демонстрирующее потерю веса мужчины на 20 кг за 12 недель

На видео показано, как Хоббс трансформируется с 92 кг до 72 кг — общая потеря 20 кг — в течение 12 недель.В то время как 55-секундное видео делает трансформацию завораживающей размытостью, это определенно не произошло быстро и легко, сказал Хоббс MensHealth.com.

Хоббс объяснил, что он всегда был в хорошей форме, но после того, как он закончил колледж два года назад и начал работать полный рабочий день в нефтегазовой компании, его физическое здоровье отошло на второй план.

«Я был в момент, когда мне нужно было вернуться в форму», — сказал Хоббс. «Я задавался вопросом, если бы я действительно посвятил себя три месяца и выкладывался изо всех сил, чего я мог бы достичь.У меня также есть страсть к созданию видео, поэтому я подумал, что смогу придумать что-нибудь действительно крутое ».

Instagram / hunterhobbzzz

На фото выше, в весе 92 кг, Хоббс был самым тяжелым из всех, которым он когда-либо был. Будучи преисполнен решимости внести изменения, начиная с 1 января Хоббс делал снимки без рубашки в день и приступил к работе.

План тренировки Хоббса

«Я начал поднимать тяжести в тренажерном зале, выполняя подходы по шесть-восемь повторений, пять-шесть раз в неделю», — сказал он.«Через четыре или пять недель я переключился на большее количество повторений, 10-12 и меньший вес, но увеличил интенсивность».

Хоббс при каждой возможности прибавлял кардио, обычно в течение 20-30 минут после того, как сделал подъем.

«Я много наклонялся на беговой дорожке, увеличивая наклон до максимума и ходил со скоростью около четырех миль в час», — сказал он. «Если бы я не делал беговую дорожку, я бы делал лестницу».

План питания Хоббса

У Хоббса уже был опыт тренировок, и он довольно неплохо учился в колледже.Настоящей проблемой было изменить его диету.

Проведя онлайн-исследования и посоветовавшись с парой друзей, Хоббс понял, сколько калорий ему следует съесть и какие продукты лучше всего подойдут для него.

«Моя диета была довольно простой — овсянка, курица, яйца, салаты из шпината — и я полностью ей соответствовал», — сказал он. «Я собирала обеды каждый божий день».

Хоббс считает, что его питание больше всего повлияло на его результаты.

«Самым сложным во всем этом было то, что люди вокруг меня ели то, что я не мог», — сказал он.«Особенно мой сосед по комнате. Однажды я вернулся из спортзала и сказал:« Боже, я действительно хочу пиццу », а мой сосед по комнате сказал:« Это отличная идея », заказал большую пиццу и съел ее в передо мной.»

Instagram / hunterhobbzzz

Движение вперед

Каков его план? Немного расслабьтесь, но не слишком сильно.

«У меня отличный распорядок дня как в тренажерном зале, так и в приготовлении еды, так что я определенно буду придерживаться этого, — сказал Хоббс.«Но я не буду чувствовать себя плохо, если выйду из дома и время от времени выпью с друзьями или пойду куда-нибудь поужинать».

Эй, каждый заслуживает читмила время от времени.

Изначально эта статья была опубликована на сайте «Мужское здоровье».

Вот как я легко похудела на 20 кг

Я стою перед зеркалом, не совсем вглядываясь в него, заставляя себя набраться смелости, чтобы противостоять тому, что я вижу, и признать его. У меня лишний вес более 20 кг, и я знаю, что выгляжу некрасиво — по крайней мере, я чувствую себя довольно некрасиво, и никто не может убедить меня в обратном.

Всегда есть люди — «обеспокоенные» родственники и друзья, которые говорят вам: «Тебе нужно похудеть». Я могу поручиться почти за всех, когда говорю: «Я знаю. Я борюсь с этим осознанием каждый день, борюсь, иногда в отчаянии, но большое спасибо за то, что указали на очевидное и заставили меня чувствовать себя плохо ».

Общество может судить о вашей прибавке в весе. (Источник: Reuters)

Я отбрасываю эти мысли и готовлюсь посмотреть.То, что я вижу, разбивает мне сердце.

Жир. Везде жир.

Лишний жир на моем теле — это боевые шрамы, напоминания о депрессии, с которой я так стараюсь бороться почти все дни. Отложения жира на моем лице, груди, плечах, животе, ногах — все это физическое свидетельство внутренней психологической борьбы. Я знаю, что не могу винить депрессию в одиночку — я отвечал за то, что ел, — но видя себя во всей своей обнаженной бесславности, я чувствую страх и беспомощность.

Слабо плача, я натягиваю на себя одежду и позволяю себе устроить вечеринку жалости.

Но на этот раз, вместо того, чтобы тянуться за обычными чипсами и шоколадом, которые были для меня обычным делом, я выхожу в интернет.

На этот раз что-то было по-другому. Я это чувствовал. Я так стараюсь измерить этот момент, запечатлеть его и сделать осязаемым, но правда в том, что я не могу. Это было просто неописуемое ощущение: «С меня этого достаточно».

Как я сбросил эти 20 кг?

Постоянно думая о том, чтобы их потерять. Я серьезно. Одержимость всегда была моим способом достижения чего-либо.

Я развешиваю напоминания везде, где только могла — в своей комнате, на телефоне, на рабочем столе. Я даже ненадолго подумывал сделать татуировку.

Днем я ел небольшими порциями и ходил столько, сколько мог.

Мы должны всегда помнить о том, что мы едим. (Источник: India Today)

Ночью я просматривал страницы часами, читая одну историю успеха за другой, пожирая мотивационные цитаты и глотая советы по снижению веса.

И вот, прежде чем я мог даже поверить в это, вес начал падать.

Медленно, конечно. Два кг в неделю. Потом четыре кг в месяц. Потом восемь кг за два месяца.

Мои чтения придали мне сил, поскольку они заставили меня понять, как легко можно похудеть — и как легко он может вернуться, если не проявить осторожность. Я избегал модных диет, смузи, чая, печенья для похудания и т. Д. Это было изменение образа жизни, которое мне нужно было совершить, а не временная фаза.

Мое тело поддерживало меня — сначала трепетно, а потом основательно. Я думаю, он так устал от постоянного чувства чрезмерной сытости и усталости, раздражительности, злости.Когда я начал питать свое тело сбалансированной диетой, включающей много фруктов и овощей, она отреагировала автоматически. Я почти почувствовал, что он тяжело вздохнул и сказал мне: «Спасибо. Я всю свою жизнь ждал, чтобы подружиться с тобой ».

Мое тело было на моей стороне, и это сделало потерю веса более легкой и драматичной. Мои друзья и коллеги начали просить у меня совета. Я слышал обычное «Ты слишком сильно похудел», но на этот раз прислушивался только к себе и своему телу.

Однако я заметил, что с тех пор, как сбросил вес, я стал постоянно одержим его поддержанием. Это повлияло не только на мой выбор еды, но и на мою самооценку.

Бывают дни, когда я вижу те же жировые отложения, хотя их нет. Подсознательно я сравниваю себя с моделями из Instagram, восхищаясь их прессом, подтянутыми ногами и гибкими телами.

Я знаю, что предаю свое тело, друг мой, желая быть таким, как они, и забываю, что мне не нужно быть таким.Я зашел очень далеко в этом путешествии, и теперь начинается битва в мыслях.

Если честно, битва всегда мысленная. Изменения всегда начинаются в уме.

Сбалансированное питание — залог хорошего здоровья. (Источник: Twitter)

Почему я пишу это? Потому что я знаю, что через это проходят и другие женщины. Старые, молодые, толстые, худые, подтянутые, спортивные — у всех нас одни и те же сомнения. Жирные дни объединяют нас, как ничто другое, и не дай Бог в конечном итоге съесть пончик, который нам не положен.

Это заставило меня задуматься: означает ли потеря веса больше для одного пола, чем для другого? Один пол ценит внешность больше, чем другой? И если да, то почему? Это потому, что мы соотносим свой внешний вид с нашей способностью быть любимыми? Влияет ли то, как мы выглядим физически, на то, как мы себя чувствуем?

Неужели люди в нашей жизни действительно заботятся о том, наберем ли мы пять килограмм лишнего веса? Некоторые могут сказать «да». Но если эти пять килограммов веса означают, что мы радуемся жизни, испытываем экстаз от еды, что можем, балуемся каждым маленьким глотком изысканного кофе и кусочком утоляющей душу пищи, не лучше ли иметь лишний вес на пять килограммов? В конце концов, мы — собрание нашего опыта.Неужели пять кг лишают нас самооценки? Наше счастье?

Хотя я знаю ответ на духовном уровне, я борюсь с ним эмоционально почти каждый день.

Похудеть легко. Сложнее потерять сверхнормативный багаж.

Также прочтите: Эти продукты повысят иммунитет и помогут похудеть

.