Kam Electro

Kam Electro

Перейти к содержимому

• 100 Doors Game: Paano pumasa sa 34 mga antas: Ano ang gagawin mo para sa pagpasa?
• Hakbang-hakbang na mga tagubilin kung paano gumawa ng isang hindi nakikitang talahanayan sa salita
• Medical Center — Medprosvet.
• Posible bang gamutin ang hypertension ganap at mapupuksa siya magpakailanman?
• Paano maayos na ilapat ang Gel Lacquer — Mga tagubilin sa hakbang
• Anong awit na walang kordyon — Wikipedia.
• Paano gumawa ng tuwid na buhok nang walang hair dryer?
• Paano Gumawa ng Papel Cat — Isang Scheme at Pattern para sa Paggawa
• Actovegin: Mga tagubilin para sa paggamit, presyo, mga review (mga tabletas at ampoules)
• MTS Personal Account.
• Paano ka makakakuha ng mga bulaklak — step-by-step na mga scheme — Handskill.ru
• Paano pumili ng isang electric toothbrush, kung aling mga uri ang?
• Diary Mariann2418: Liveinternet — Russian Service Online Diaries.
• Paano Gumawa ng Chat sa VC: Sa isang grupo, hindi nakikilalang chat, setting
• Ang Sea Hobby — Master Classes sa Pag-aari at hindi lamang!
• Paano linisin ang Sturgeon.
• Paano gumawa ng isang larawan ng wallpaper gamit ang iyong sariling mga kamay: Orihinal na palamuti (+53 mga larawan)
• 10 mga paraan upang magluto ng hipon — lifehaker.
• Pag-ayos at pagsasaayos ng pump TNVD Bosch vp44 do-it-yourself, numero 059 130 106d
• — Giftpack.
• 25 mga sagot na tutulong sa kumpanya na pigilan ang awtoridad ng kinatawan.
• Rolls Philadelphia sa home recipe na may hakbang-hakbang na hakbang at video — 1000.menu
• Ano ang ginagawa at saan ito gumagana?
• Pangalanan ang mga pangunahing palatandaan ng primitive bureau.
• Dnserror error — kung paano ayusin
• 100+ Maikling Confessions sa Love Man :: Infoniac.
• Pagmimina sa GPU video card — Detalyadong gabay para sa mga newbies
• Mastery crochet tape, mga start-up scheme ay naka-attach
• Paano makahanap ng isang parallelepiped volume?
• Anong tsaa ang kapaki-pakinabang: itim o berde, mas mahusay na pag-inom
• Gamenewsblog.
• Quad bike gawin ito sa iyong sarili: isang detalyadong paglalarawan, mga guhit
• Rating ng washing machine: Nangungunang 20 pinakamahusay at pinaka-maaasahang presyo at kalidad ratio 2020-2021, pati na rin ang direktang biyahe at murang mga modelo
• Paano kumakain ng isang broo fruit.
• Pagbabayad ng isa sa pamamagitan ng bagong batas 2020 — Ruso karapatan
• Pillow gamit ang iyong sariling mga kamay: 90 mga larawan, mga pattern, scheme ng sewing at ang pinakamahusay na mga ideya sa disenyo
• Sino ang mga Nazi?
• Pera para sa isang kasal — mga ideya 👰 bilang isang orihinal na magbigay ng pera para sa isang kasal
• Napoleon cake sa home step-by-step recipe
• Yandex dzen.
• Yandex dzen.
• Paano gumawa ng maskor soroka para sa pagbabalatkayo gawin ito sa iyong sarili?
• Paano mapupuksa ang acne sa mukha — ang pinaka-epektibong paraan, ang kanilang mga uri
• Paano pumili ng mahusay na antibiotics para sa paggamot ng brongkitis sa mga matatanda?
• Anong iba pang mga regalo sa maliit na bata ang maaaring gawin?
• Remontka.pro.
• Ano ang pagkakaiba ng mga nakareserbang upuan (kasamaan) at nakalaan na mga upuan?
• Tumatanggap ng digital na telebisyon: Paano pumunta at kumonekta nang walang console at pagtanggap sa prefix, kung paano i-configure ang mga digital na channel sa TV, libreng pag-install ng digital na telebisyon 📡
• 4 Serbisyo at Apps para sa Android
• Yandex dzen.
• Dolomite — kung ano ito, mga katangian at application :: syl.ru
• Paano Magluto ng Puso ng Turkey — Malusog na Pagkain
• Master class gawin ito sa iyong sarili
• Paano makuha ang kuwago ng nababanat gum sa tirador — pinakamataas na ideya
• Snowflakes sa mga kuko: 53 eleganteng mga larawan ng mga ideya ng manikyur at kung paano gumuhit
• Wika ng baboy Paano magluto ng masarap kung magkano ang pagluluto, pinakamahusay na mga recipe
• 10 epektibong pamamaraan kung paano mabilis na matuto ng teksto sa Ingles — Crown English Club
• Paano Gumawa ng isang Banner sa VK Group — Nagtatrabaho kami sa Photoshop
• PAANO TANGGALIN barley na may mga mata ng bata
• Heograpiya, Grade 5.
• Paano Mag-format ng USB Flash Drive sa NTFS.
• Paano gumawa ng chess gamit ang iyong sariling mga puno mula sa kahoy — oo-asteko.ru
• Ang iPhone 4, 4S ay hindi binubuksan: Ano ang gagawin?
• Bag mula sa katad na may sariling mga kamay, ang pinakasimpleng at naka-istilong mga modelo
• Paano Magluto ng Steak: Detalyadong gabay
• Yandex dzen.
• Ano ang kailangan methyluracil ointment
• Mga Sagot Mail.ru: Paano tinatawag ang modernong titik na «D» sa Cyrillic?
• Kameaeva Olga.
• Sakit sa leeg (cervical department) paggamot, mga dahilan, sintomas, pinching ang nerve blade sa Moscow
• Ano ang maaaring gawin sa Marso 24, 2021 at imposible para sa mga tradisyon ng katutubong
• Aling kapangyarihan supply ay kinakailangan sa pamamagitan ng modernong laro PC / pabahay, BP at paglamig
• 6 pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pera vkontakte.
• Paano gumawa ng isang petard sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay
• Magnesium at mga benepisyo nito para sa katawan
• Mga Uri ng Charger: Paglalarawan ng umiiral na mga uri at rekomendasyon para sa pagpili
• I-download ang Clash of Clans sa isang computer nang libre (pinakabagong bersyon)
• Bakit mahalaga na simulan ang paggamot sa oras
• Naghahanda si Santa upang maghatid ng mga regalo: kung paano sundin siya online — forumdaily
• Pag-install ng mga pagbabago sa Stellaris (Stellaris) — Stellaris (Stellaris) — Paradox Interactive — Library — Imperial ng Komunidad
• Shawarma sa bahay — 5 simple at masarap na mga recipe hakbang-hakbang sa mga larawan
• Paano linisin ang pato sa bahay: tunay, artipisyal
• Talc: Mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan
• Horoscopes 365.
• Paano matukoy kung ang isang tao ay nagmamahal sa iyo sa mga kilos at mga salita?
• Paghurno sa Kefir — 245 Mga Recipe na may hakbang na larawan sa pamamagitan ng hakbang
• Paano ipinadala ang HPV: lahat ng mga landas ng paghahatid ng tao papilloma virus
• Kalusugan ng tao
• Paano makatahi ang mga kurtina sa mga chalk gamit ang kanilang sariling mga kamay: Master Class na may larawan
• 6 mga paraan upang makalkula ang interes mula sa halaga sa calculator at walang — lifehaker
• Paano magpinta ng henna henna sa bahay: tamang paggamit at pagkuha ng nais na lilim
• Paano maglipat ng pera mula sa SBERBANK card sa telepono ng ibang subscriber
• Ano ang dapat gawin kung ang asawa ay alkohol: Paano mabubuhay sa isang alkohol na asawa
• Sakit sa likod at mas mababang likod: mga sanhi at paggamot, kung bakit magsulid masakit — pag-alis
• 5 soviets ng hindi propesyonal na kalahok ng hukuman ng sibil engineering
• ✅ Paano i-block ang telepono sa pamamagitan ng Google Account — Softsait.ru
• MRI EXPERT.
• Paano kumita ng Bitcoins sa makina mula sa simula 2021, na may mga attachment at walang
• Mga Review ng Customer
• Paano matukoy ang sahig ng isang pulang pagong: kung paano makilala ang isang babae mula sa lalaki ayon sa panlabas na data, pag-uugali?
• R.SAVER: Mga tagubilin kung paano gamitin, mga benepisyo

Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»

Сегодня мы поговорим об одном недопонимании, существующем, как видно из эпиграфа, не менее века. Это не просто одна из мелочей, это принципиальный момент для всех людей, заботящихся о своем здоровье, и именно это недопонимание лежит в основе многочисленных мифов, заблуждений, спекуляций и даже намеренного обмана.

Заблуждение это, как правильно сформулировал великий классик жанра, в том, что толстые люди предпочитают говорить не о лишнем жире, а о лишнем весе. Отчасти, это заблуждение оправдывается тем, что вес можно намного проще, дешевле и быстрее измерить, чем жир, а, например, во времена Уэллса вообще не было адекватных способов измерения лишнего жира. И до сих пор, если дело касается массовых исследований, медицина продолжает использовать измерение веса, как критерий, определяющий ожирение, пользуясь простотой метода при всех его недостатках.

Вес не всегда позволяет сделать правильные выводы об излишнем жире у человека. В частности, в недавнем масштабном исследовании было показано, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании веса (ИМТ), как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением.

Но это не основная проблема, главная проблема в другом.  Вес человека складывается из многих составляющих, из которых самый нестабильный компонент — вода, непрерывно приходящая и уходящая разными путями. И ориентируясь только на вес, можно сделать совершенно неправильные выводы не только о лишнем жире у человека, но и вообще о том, худеет ли он или толстеет. Здесь и далее в тексте слова «худеет» и «толстеет» будут обозначать изменение жира в человеке. Человек может некоторое время худеть, набирая вес, или толстеть, вес сбрасывая. Тут нет противоречия, просто в эти моменты изменение количества воды в организме будет перевешивать изменение количества жира.

Что такое скорость похудения? 

Большинство популярных диет и методик похудения соревнуются в том, сколько килограммов в неделю, а то и в день, можно «сбросить». Но какой вес в организме можно быстро «сбросить»? Быстрее всего организм может избавиться от воды. Вода уходит, в основном, тремя каналами: через потоотделение, через почки (мочеиспускание), через кишечник. Соответственно, все три направления «сброса веса» широко известны и активно используются. Через пот сбрасывают вес сауной и обертываниями, через почки (мочу) работают диуретики (любые, кофеин тоже вполне годен, есть множество «натуральных» трав с диуретическим эффектом), кратковременное голодание со слабительным опорожняет кишечник. Голодание также вызывает потерю связанной с гликогеном воды, что очень значительно в первые дни голодания (или сильно ограниченной  диеты). Суммарно можно вывести такими способами за день 2-5 килограммов воды,  хотя если постараться, физически тренированный мужчина способен и на большее, за счет большого количества мышечного гликогена и связанной с ним воды. Вот фото спортсмена-исследователя, скинувшего боле 11 кг за день. Сауна, диуретики, исключение углеводов и прочие средства выведения воды сделали свое дело:

Правда, стоит добавить, что уже через считанные часы после окончания эксперимента почти весь указанный вес был набран обратно. Сам исследователь объясняет, что из 25 сброшенных фунтов не было ни капли жира, что такое обезвоживание очень вредно, и что эксперимент проведен лишь для демонстрации людям, что не надо быть «рабами весов».  

Что дает нам такой сброс веса? Если речь идет не о попадании спортсмена в весовую категорию, или попадании фото на страницы новостей, то не дает ничего. Жир никуда за это время не девается, а вес очень быстро возвращается — здоровый организм поддерживает водно-солевой баланс. Что конечно, опечаливает людей, надеявшихся похудеть с помощью бани, кофе, слабительного или обертываний. Причем обычно люди настолько уверены в том, что главное — килограммы, что всерьез объясняют:

«мне так хорошо помогло обертывание/сауна/разгрузочный день — я похудела на 2,5 килограмма, но мой организм как-то неправильно устроен, потому что после этого я два дня ела как мышка, и все равно потолстела на два килограмма»

Поэтому лучше немного вспомним физику, химию и биологию. Биология говорит нам, что никаких средств выведения (в неизменном виде) жира из организма нету, жир можно лишь потратить, «сжечь», как топливо. Разумеется, чтобы жира больше «сгорало», чем запасалось, нужно, чтобы суммарный баланс калорий был отрицательным. Школьных знаний хватит, чтобы из таблицы калорийности понять, что для получения организмом 900 килокалорий энергии нужно сжечь 100 граммов жира. На самом деле, жировая ткань состоит не только из жира, да и не только жировая ткань уменьшается при похудении, и эксперименты показывают, что приблизительная цифра составляет порядка 700 ккал на 100 г изменения массы, но не всегда эту цифру можно использовать напрямую, особенно при наборе веса.

Получается, что похудеть на 5 кг за неделю нельзя?    

Ну попробуем подсчитать. Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно больше, чем медицина рекомендует, как безопасный для средней нетренированной женщины,  то это соответствует «всего лишь»  уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно одному килограмму в неделю. Слова «всего лишь»  написаны в кавычках, потому что 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочные последствия. 

Даже если женщина вовсе откажется от еды, потери жира составят 1,5-2 кг в неделю. Все остальное (3-5 кг) — это будет уходить вода, которая, разумеется, придет обратно после окончания голодания, а женщина будет удивляться, что 

«у меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день» 

Теперь, вы, разумеется, уже понимаете, что на самом деле после окончания голодания она продолжит худеть (энергобаланс на трех яблоках и брокколи отрицателен), но худея, она будет набирать вес, восстанавливая потерянную ранее воду. Аналогичная ситуация возникает после низкоуглеводной диеты. Какая реакция будет на это у человека, ориентирующегося не на жир, а на вес, вы, наверное, уже догадываетесь: 

«Подсчет калорий не работает. Я на себе проверила. Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!»

Хуже того, в день, когда человек повысит калорийность, вес может и не подняться, или даже упасть (чуть ниже об этом еще будет пара слов). Что будет в результате? Человек полностью убедится в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман, или у него уникальный «экономный» организм, который может жить на 800 ккал в день. Многие начинают верить, что «испортили себе метаболизм», хотя всего лишь наблюдают за балансом воды, а не калорий.

Но что делать продавцам диет и методик для похудения?

Даже если авторы диет и методик для похудения и понимают, что жир и вес — разные вещи, то существуют-то они в реальном мире, где массовое сознание измеряет худобу, полноту, красоту и здоровье в килограммах. И приходится подстраиваться. Потому что более чем на килограмм в неделю, как мы выше подсчитали, нетренированной женщине среднего веса похудеть нельзя, а диету, рекламирующую похудение на 700 г в неделю (рекомендуемый диетологами максимум для средней женщины) просто засмеют и никто ее не купит.

Поэтому почти все средства похудения, имеющие дело с рынком, в той или иной степени пытаются использовать потерю воды как один из положительных факторов, а наберет ли клиент вес после, оставляют на его совести. Более того, здесь есть позитивная для продавца сторона: потребитель будет уверен, что с диетой  он на 3-5 кг в неделю худеет, а без нее только набирает вес. Соответственно, он и дальше будет подсаживаться на эти диеты, которые будут действовать все слабее (воду можно изымать только до определенных пределов), а в промежутках между диетами показывать чудеса «массонабора». Поэтому просто знайте про основные факторы в  диетах, которые рассчитаны на сброс не жира, а веса:

• Мочегонные средства (диуретики). Крайне популярные добавки. Время от времени какой-нибудь очередной «чай для похудения» запрещают именно из-за вреда мочегонной составляющей (народ же в массе думает, что если вещество натуральное, то оно безопасно)  




• Низкокалорийные программы питания. Основная часть веса уходит в первые дни за счет траты гликогена, параллельно с тратой которого всегда выходят и большие запасы воды. Жир составляет малую долю в изменении веса, и по окончании «разгрузки» большая часть веса быстро восстанавливается




• Низкосолевые диеты. Организм в достаточно широких пределах может подстраиваться под потребление и расход соли, но делает это не моментально (например, адаптация количества натрия в поте при смене климата составляет примерно две недели). Соответственно, резко переходя на бессолевые продукты, первое время организм будет терять часть воды из-за малости соли. Но, в отличие от первых двух пунктов, низкосолевая диета не вредна (если вы не собрались на неделю в Африку поработать грузчиком), а при многих заболеваниях, характерных для толстых людей — гипертонии, отеках — даже может быть полезна. Просто обманываться сбросом в первые дни диеты по килограмму в день не надо.




• Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена и с ним воды, в первые дни или недели изменение веса у них большее, чем у равнокалорийных диет с более ровной пропорцией макронутриентов. Разумеется, по окончании диеты вода приходит, и этот эффект разницы нивелируется.




• Слабительное. Это редко бывает в официальных продуктах и методиках, но в народе идеи «сброса веса» такого рода очень популярны и реально конкурируют с прочими диетами, т.к. через содержимое кишечника тоже можно быстро сбросить не один килограмм.




• Сауна, горячие обертывания и пр. средства для потоотделения. 

Разумеется, часто многие из вышеперечисленных факторов комбинируются.

Что важно знать худеющему?  

Самое главное — понимать разницу между жиром и весом.  Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5..2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100…150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т.е. менее точности весов.  Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит. Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели». И взвешиваться, по той  же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения. В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:

«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»   

Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день. Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю. Или, что более точно, брать среднее за неделю (еще лучше — медиану). Но спокойнее просто забыть про весы — весы не инструмент контроля похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца. Как бы не изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700 ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает (а за неделю, соответственно, 700 г).  Мнемоническое правило получается такое 

дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю

Разумеется, не надейтесь на большую точность: погрешность и типичного пищевого дневника, и типичного определения энергорасхода по формулам и таблицам редко бывает лучше 10%. А что бывает с точностью при вычитании двух близких величин (напоминаем: энергодефицит — это энергозатраты минус еда), мы еще в школе учили: точность в таких случаях теряется катастрофически. Про основные факторы, влияющие на точность, мы вам еще расскажем в будущих статьях, но в любом случае не путайте ежедневные колебания веса с похудением. Вот если вы за 3 месяца стали легче на 9 кг, вы можете уверенно говорить, что вы похудели, и ушел, в основном, жир, т.к. вода более 1-2 кг колеблется редко. А если за месяц вес почти не изменился, значит, у вас затраты энергии действительно близки к калорийности пищи.   

Но что делать, если неделю (две, три)  вес стоит?

Самая часто встречающаяся  на форумах худеющих проблема выражается примерно так:  

«Я все делаю правильно, энергодефицит есть, а вес уже пятый (десятый) день стоит. Похоже, система не работает. Как быть дальше?»

В данном случае, если человек режим не менял, и еще неделю назад нормально худел, то, скорее всего, он продолжает так же худеть, но похудения не видно за временным ростом количества воды. Вода может задерживаться по разным причинам, а может и просто восстанавливаться после каких-либо предыдущих потерь — когда вода выходила, это уменьшение веса приписывали диете. Приведем приблизительный гипотетический график изменения количества жира и воды у человека, начинающего худеть с энергодефицитом -700 ккал/день, а внизу покажем их сумму, с типичными реакциями новичка: 

Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением калорийности или с сильным ограничением углеводов. В первые дни расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода. Постепенно вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни воды. 

Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес — от воды. Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима, понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение.

Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете… Интернет полон историями вроде: 

«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме…. »            

Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик. Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки можно заметить. Довольно часто причиной удержания воды служит стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс (сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1 день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения калорийности вес уменьшился, достаточно много. 

Но еще раз повторяем: никакого смысла специально выводить из организма воду нету, на похудение это никак не влияет, если организм ее держит, значит, зачем-то ему это нужно. Не тратьте время и силы на бессмысленную борьбу с килограммами, потратьте их на что-то более полезное для себя, на избавление от лишнего жира, например:). Рано или поздно, вес обязательно пойдет туда же, куда и жир (впрочем, уменьшать стресс смысл очень даже есть…).

Истинное плато    

Стоит также упомянуть, что об «эффекте плато при похудении» говорят и в другом случае. Если человеку назначают диету с фиксированной калорийностью и нагрузками, то через некоторое время он худеет и адаптируется к нагрузкам, и в результате у него возникает «настоящее плато» — калорийность пищи сравнивается с затратами, и человек худеть перестает. Из такого «плато», действительно, можно выйти, лишь понизив калорийность или повысив нагрузки. Но это обычно происходит через полгода-год аккуратного соблюдения режима и существенного похудения.

Так что в следующий раз, вставая на весы, помните, что это не инструмент измерения жира, а всего лишь инструмент измерения веса. А тот жир, что мы сжигаем, не всегда отображается на весах. Даже если вес стоит, продолжайте верить в себя, честно считать калории, не забывая контролировать все незаменимые нутриенты в МЗР, и вы убедитесь, что состояние вашего тела вам подвластно. И вес подвластен, если не пытаться измерять и изменять его каждый день.

К списку статей

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно! Внизу статьи можно посмотреть результаты похудения.

Но Вы должны постараться, ведь под лежачий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Политика конфиденциальности-ознакомьтесь!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.

*** Любые утверждения по контролю веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающий, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых.

Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания. В программы входят разные продукты, такие как: протеиновый коктейль формула 1, концентрированный растительный напиток алоэ, чай, протеиновая смесь формула 3, овсянно-яблочный напиток и др. 

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

• белкам,
• углеводам,
• жирам
• и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
• пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Съев коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг,

я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
3. Получаете продукты и начинаете худеть. Вполне возможно похудеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте.

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

*** Все ссылки на результаты контроля веса относятся к программе контроля веса Herbalife, которая включает, между прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, достаточное потребление жидкости, при необходимости прием пищевых добавок и надлежащий отдых. Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Делайте заказ в любом мессенджере выше уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

👆 Диета для похудения на 5 кг за месяц, как скинуть 5 кг за месяц

Многие люди мечтают о быстром и безопасном для здоровья похудении. Например, некоторые желают избавиться за один месяц от пяти лишних килограммов. В этом нет ничего сложного, и даже диетологи считают такой темп снижения массы совершенно нормальным, не вредящим здоровью.

Если хотите быстро похудеть на 5 кг, вам придется нормализовать рацион питания и добавить некоторые физические упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях. В этой статье мы вам расскажем обо всех тонкостях избавления от пяти килограммов за один месяц.

От рациона зависит многое, особенно если вы хотите эффективно худеть без диет и вреда для здоровья.

Неделя 1. Первое и самое главное, что вам нужно сделать в самом начале, это увеличить число приемов пищи до пяти в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом вам нужна максимально питательная пища с минимальным содержанием жира.

Откажитесь от всего, что может вам навредить: жареные пирожки, хот-доги и прочие подобные продукты. Справившись с этой простой задачей в первую же неделю, вы сделаете первый уверенный шаг на пути к красивой фигуре.

Неделя 2. Необходимо убрать из своего рациона любые жареные блюда, сливки, сливочное масло и сметану. Вышеупомянутые пять приемов пищи в день должны остаться. Добавьте в рацион овощные салаты (по два раза в день). Овощи, содержащие клетчатку, нормализуют пищеварительные процессы и вещественный обмен, улучшая состояние вашей кожи, волос и организма в целом.

Неделя 3. Теперь важно исключить жирное мясо (окорока, свинину и пр.), переключившись на морепродукты. Можно употреблять куриное филе в небольших количествах.

Вы должны уменьшить свои порции пищи примерно на треть, снизив количество потребляемых калорий.

Неделя 4. Если вы строго придерживались системы похудения, вы на правильном пути. На четвертой неделе важно отказаться от углеводов. Лучшими блюдами для вас должны стать рыба, овощные салаты, чай без сахара. Утром можно съедать небольшой ломтик хлеба.

Откажитесь от фруктовых соков и кофе. Замените их полезными и эффективными овощными соками. В день необходимо выпивать их по 5-6 стаканов. Добиться лучшего результата вам помогут вспомогательные физические нагрузки, о которых поговорим ниже.

Диета для похудения на 5 кг за месяц

Рассмотрим конкретный вариант диеты для эффективного избавления от лишнего веса с описанием допустимых блюд. В каждой из нижеперечисленных групп вам следует выбрать один из вариантов:

Завтрак

• стакан нежирного молока, чай или кофе с парой отрубных крекеров или несладким печеньем, и яблоко;
• стакан нежирного молока, кофе или чай с ломтиком отрубного хлеба с вареньем или сливочным сыром, и одно яблоко;
• обезжиренный йогурт с парой отрубных крекеров с сыром или ветчиной, а также яблоко.

Второй завтрак

Здесь выбор невелик. Вы можете выпить чашку любого несладкого чая – зеленого, черного или красного.

Обед

• куриная грудка на гриле без кожицы с тремя кусочками отварной тыквы;
• 200 г красного нежирного мяса с салатом;
• салат из бобовых с хлебом;
• 150-200 г тунца с овощами.

Полдник

• салат из фруктов, чай/кофе и маленький бутерброд с вареньем или плавленым сыром;
• пара обезжиренных йогуртов, апельсин и отрубной крекер с вареньем;
• чай/кофе, два цельнозерновых крекера с ветчиной или сыром, и один сезонный фрукт;
• фруктовое желе, чай/кофе и небольшой кекс.

Читайте также

Ужин

• омлет из двух яиц с сыром и томатной пастой;
• две порции пирога с овощами;
• рыбный салат (например, с сардинами или салакой).

Какие продукты мешают похудеть на 5 кг за месяц?

Как вы уже поняли, первым делом необходимо пересмотреть рацион питания. Среди продуктов, мешающих избавляться от лишнего веса, выделяют следующее:

• мучные изделия;
• сладкие и соленые продукты;
• копченое, жареное;
• любой фаст-фуд;
• газировка;
• алкогольные напитки (допускается полбокала красного сухого вина один раз в неделю).

Занятие спортом для похудения на 5 кг за месяц

Неотъемлемой частью похудения на 5 кг за месяц являются регулярные физические нагрузки. Вы можете заниматься в домашних условиях, в парке или записаться в тренажерный зал.

Существуют разные виды фитнеса и спортивных центров с разными программами, поэтому вы запросто подберете вариант на свой вкус и кошелек. Если вам по душе домашние тренировки, мы вас научим нескольким эффективным упражнениям. Этот вариант хорош тем, что заниматься вы можете в удобное время и не тратить деньги на абонементы.

Для сброса лишних килограммов вам необходимо каждый день выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Прыжки со скакалкой. Известные всем нам еще со школьных времен, они эффективно сжигают калории, давая равномерную нагрузку всем мышечным группам. С его помощью вы быстро избавитесь от жировых отложений на животе и подтяните дряблые бедра и ягодицы.
2. Стретчинг. Так называют упражнения на растяжку мышц для создания стройной фигуры. Стретчинг рекомендуется сочетать с прыжками со скакалкой или бегом, выполняя растяжку после этих активных нагрузок.
3. Планки. Элементарное упражнение, не требующее особой активности, но помогающее укреплять все мышцы тела и повышающее вашу выносливость. Существуют разные варианты их исполнения, но основной выглядит следующим образом: надо принять горизонтальное положение с упором на предплечья и носки ног (тело должно быть вытянуто в прямую линию). На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но попробуйте так простоять 60-90 секунд, и вы измените свое мнение.

Полезные советы

Несколько полезных советов, касающихся физических нагрузок:

• Вам потребуется удобная спортивная одежда, которая обеспечит свободу движений и позволит проработать все мышечные группы.
• Начинать следует с малого, постепенно увеличивая количество повторений или время выполнения. Этот подход позволит вам эффективно сжигать жир без вреда здоровью, создавая красивую фигуру.
• Начинать занятия спортом необходимо не раньше, чем через 2 часа после еды.

Как сохранить результат?

Для сохранения достигнутых за месяц результатов вам нужно придерживаться некоторых основных правил.

Стабилизация веса. Если вам удалось за месяц избавиться от пяти лишних килограммов, часть из них – это простая жидкость, покинувшая организм. Вам следует продолжить придерживаться вышеописанного рациона и заниматься спортом в течение определенного времени для сохранения результата. Например, следует ограничиться 1200-1400 ккал в день. Ваш вес может не меняться, но фигура будет улучшаться, так как организм начнет наращивать мышцы, приспособившись к потере воды.

Не допускайте срывов. Важно научиться избегать соблазнов, так как похудение может привести к перееданию. Предотвратить это несложно: наслаждайтесь любимыми продуктами, но помните о чувстве меры.

Например, некоторые люди после дневной голодовки срываются и начинают есть ночью. Старайтесь плотно завтракать и обедать, наполняя себя энергией на весь день. Ужин обязательно должен быть легким.

Удивляйте организм. Для того, чтобы сохранить тенденцию сброса лишней массы важно удивлять свой организм, меняя диету и физические нагрузки. Можете добавить силовые тренировки для наращивания мышц. При похудении с помощью аэробных упражнений, сжигающих калории, люди теряют мышечную массу, в результате чего замедляются вещественный обмен.

Бег можно заменить плаванием или ездой на велосипеде, а вместо шестиразового питания малыми порциями можно попробовать трехразовое с порциями среднего размера. Удивляйте свой организм и не позволяйте ему привыкать к какому-либо одному режиму.

Несколько дополнительных советов

• Ограничьте или исключите употребление мяса. Лучше замените этот продукт рыбой или хотя бы куриной грудкой.
• Откажитесь от обработанных продуктов, которые готовятся из натуральных при помощи промышленных технологий. К таким относятся сухие завтраки, завариваемые кипятком каши, сладости, сухарики и пр.
• Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Они насыщают организм полезными витаминами и улучшают работу всех органов систем.

Итак, теперь вы знаете все необходимое о похудении на пять килограмм всего за месяц, поэтому можете браться за дело прямо сейчас!

Вопрос: Заметна ли потеря 5 кг?

Заметна ли потеря 2 кг?

Большинство людей, которые начинают худеть, могут сбросить 2–4 килограмма за первую неделю.

Вы заметите это, посмотрев в зеркало.

Однако большая часть этого веса связана с потерей воды, и если вы не соблюдаете диету, вы так же быстро наберете ее.

Настоящее изменение требует не менее 3 месяцев согласованности.

Сможете ли вы сбросить 5 кг за неделю?

Используя правильные приемы и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени.На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, чтобы быстрее похудеть.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

8 советов, как сбросить последние 5 кг быстро и естественно Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Уменьшите количество перекусов. … Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. … Ограничьте количество лакомств. … Увеличьте интенсивность тренировок и…… улучшите здоровье кишечника.Еще товары… • 8 февр.2021 г.

Заметна ли потеря 5кг?

Вы можете потерять пять килограммов жира на животе или на щеках и руках. Области вашего тела, в которых вы худеете, будут определять, насколько вы изменитесь. … Таким образом, потеря пяти килограммов будет намного заметнее для более легкого человека, чем для более тяжелого.

Сколько килограммов вы теряете, прежде чем это заметите?

Итак, когда люди начинают замечать разницу в вашем лице? Канадские исследователи считают, что узнали.«Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма, или примерно восемь и девять фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу.

Сильно похудеть на 4 кг?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Как я могу сбросить 1 кг в день с помощью упражнений?

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Какая часть тела теряет жир в первую очередь?

По большей части похудение — это внутренний процесс.Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, например, жир на талии и бедрах. Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.

Имеет ли значение потеря 5 кг?

Похудение на несколько килограммов поможет ослабить влияние лишнего веса на ваши гормоны. «Жировая ткань также оказывает давление на другие органы, вырабатывающие гормоны, такие как яички и яичники, что влияет на фертильность, или давление на щитовидные железы, изменяя их функцию.”

Сколько фунтов нужно, чтобы сбросить размер джинсов?

10 фунтовВы потеряете размер джинсов Вы можете сбросить одежду полного размера, сбросив 10 фунтов. Будьте честны: именно поэтому многие люди в первую очередь хотят похудеть. Все мы хотим хорошо выглядеть в своей одежде. «К тому времени, когда вы наберете 10 фунтов, ваши джинсы будут чувствовать себя совершенно иначе», — говорит Блюм.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Это требует упорного труда и самоотверженности.Всего с помощью пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества похудания.

Сколько веса вам нужно сбросить, чтобы похудеть?

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса. Кроме того, мы обычно не худеем равномерно по всему телу.Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору. … Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Подумайте о смене темпа и делайте минутные интервалы. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз. … Пройти 15 000 шагов за один день.Apr 24, 2018

Почему так сложно сбросить последние 5 кг?

Плато — это периоды стабилизации, защитной реакции организма, который борется за ваше выживание.Он не знает, как долго продлится «голод» в конце концов! » Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него выйти — вот почему последние несколько килограммов кажутся такими сложными для сброса.

Где вы в первую очередь замечаете потерю веса?

По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается неизменным в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться намного раньше.

Как похудеть на 5 кг за 30 дней без упражнений, похудеть на 5 кг за 1 месяц

Что касается сжигания жира и нормальной физической подготовки, то есть множество людей, которые борются за достижение своих целей, пытаясь изо всех сил найти способ, как сбросить 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

Принуждение к отклонению от режима питания или отсутствие времени, чтобы посетить центр упражнений, рано или поздно покажут вам признаки улучшения.При вашем бурном образе жизни и неограниченном количестве часов на работе в этот момент по существу сложно начать разработку плана занятий — и теперь вы беспокоитесь, что это будет просто еще одно измерение, касающееся беспрецедентной потери веса на 5 кг за 1 месяц.

В любом случае, существует множество способов избавиться от жира и сбросить 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений, и каждый из них может сделать менее требовательным, чтобы оставаться на правильном пути.

В этой статье представлены некоторые средства, которые помогут вам похудеть на 5 кг за 1 месяц

1.Мантры для похудания

Если вы продолжаете концентрироваться на вещах, которые не можете делать, например, противостоять мусору или выходить из подъезда для ежедневной прогулки, велика вероятность, что вы этого не сделаете. Скорее (независимо от того, доверяете вы этому или нет) перефразируйте позитивные размышления про себя. «Я могу поправиться». «Я позабочусь о своей диете». «Я знаю, что могу противостоять грузовику с пирожными после ужина». «Я похудею». Повторяйте эти выражения, и вскоре они станут для вас действительными.Попробуйте это на днях, следуя этим мантрам, которые помогут вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

2. Потребляйте больше воды

Одна важная вещь, о которой вам нужно помнить, — это пить 2 литра воды каждый день на случай, если вам нужно сбросить вес за один месяц. Вода сохраняет гидратацию и, кроме того, помогает вывести токсины из организма. Каждый раз перед едой выпивайте небольшой кувшин воды. Это мешает вам есть больше еды. Вы также можете выпить один стакан воды после ужина.Это помогает снизить расход калорий и позволяет сбросить вес на 5 кг за 30 дней.

3. Избегайте употребления сахара

Сахар содержит жирные вещества, что нехорошо. Ежедневно потребляйте больше сахара и продуктов, содержащих сахар, например, печенья, тортов, мороженого, десертов или любой другой пищи. Это сделает вас непригодным и у вас возникнут проблемы со здоровьем. Это снизит обмен веществ и позволит избежать потери веса на 5 кг за 30 дней. Отказ от сахара или уменьшение его ежедневного потребления — хорошее решение, как похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

4. Избегайте употребления нездоровой и обработанной пищи

Соблюдайте здоровую диету, которая очень необходима, чтобы похудеть за один месяц. Здоровая диета содержит необходимые витамины, белки и другие вещества, которые очень необходимы организму для поддержания хорошего здоровья и помогают похудеть. Для этого избегайте нездоровой и обработанной пищи, которые производят излишки жира и калорий в организме. Эти продукты питания, которых следует избегать, включают картофельные чипсы, конфеты, белую пасту, рис, хлеб, уличную еду, жареные во фритюре продукты, энергетические напитки и другие.Это позволит вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

5. Ешьте перед зеркалом

Это новое исследование, цель которого — похудеть на 5 кг за 30 дней без упражнений — наблюдать за собой и есть перед зеркалом. Когда вы принимаете пищу перед зеркалом, разум начинает терять вес и автоматически пытается есть ограниченно и избегать еды, которая увеличивает вес. Вы можете попробовать это, поскольку многие люди, которые пробовали это средство, добились успеха в том, как похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

6. Пейте теплую воду

Это правда, что употребление теплой воды до и после еды может помочь похудеть на 5 кг за месяц. Кипяток отделяет жировые отложения и способствует снижению веса. Это улучшает метаболические процессы, позволяя потреблять калории быстрее. Обычному человеку все время необходимо пить теплую воду за 15 минут до и после любого обеда, чтобы похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты содержат много витамина С, который помогает сжигать калории. В частности, апельсины, яблоки, огурцы, брокколи, дыни — настоящие операторы, которые помогают снизить ваш вес. Фрукты и овощи с меньшим содержанием калорий и высоким содержанием белков, необходимых организму. Таким образом, употребление пищи и овощей вместе с едой в виде натуральных салатов или любого другого вида предотвратит рост калорий и позволит вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

8. Лучше спать по ночам

Хороший сон всегда лучше для здорового и худощавого тела. Правильный сон изменит тело и поможет в правильном функционировании, а также поможет снизить вес. Если сон нарушается, это заканчивается ожирением и другими проблемами со здоровьем. Согласно медицинским исследованиям, неправильный сон также приводит к избыточному весу. Поэтому постарайтесь получить полноценный крепкий сон ночью продолжительностью почти 7-8 часов, что поможет вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

9. Попробуйте медитацию

Медитациями лучше достичь своих жизненных целей и похудеть на 5 кг за 30 дней. Медитация может изменить ваше мнение и избавить его от проблем стресса, гнева, депрессии, которые отвлекают ваш ум в другом направлении. Снижение веса следует рассматривать как одну из основных целей, поэтому занимайтесь медитацией и освободите разум от стресса, гнева, депрессии и помогите сбросить вес. Медитация после пробуждения снизит артериальное давление и вернет гормоны к нормальному уровню.Это помогает похудеть за 1 месяц без упражнений

10. Пейте травяной / зеленый чай

Травяной чай / Зеленый чай содержат подкрепляющие клетки, которые помогают в процессе сжигания жира. Употребление домашнего чая без сахара демонстрирует вам лучшие результаты для снижения веса. Зеленый чай выводит из организма вредные азотсодержащие отходы и токсины, которые помогают сбросить 5 кг за месяц без каких-либо упражнений.

Можно ли сбросить 5 кг за месяц? — AnswersToAll

Можно ли сбросить 5 кг за месяц?

Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это здорово или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней?

Чтобы достичь диеты для быстрого похудания. Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей сантиметров в области талии и живота. Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.

Как быстро сбросить 5 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Сколько килограммов в неделю можно безопасно сбросить?

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса состоит в том, чтобы стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 2 кг за неделю?

У меня 6 футов 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — делать это в течение 5 часов (корректировка количества сжигаемых калорий на основе ваших собственных исследований).

Сколько калорий мне нужно сжигать, чтобы сбросить 5 кг в неделю?

Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг) в неделю, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется (500 калорий в день в течение недели).Например, сокращение калорий на 300 калорий в день и увеличение ежедневной активности для сжигания дополнительных 200 калорий должно привести к потере веса на один фунт (.

Сколько 1000 калорий в кг?

Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту (0,45 кг) жира, по оценкам, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, в целом, если вы сократите от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю. Звучит просто.

Можно ли сбросить 5 кг за 15 дней?

Похудеть на 5 кг за 15 дней — дело непростое. Однако есть изменения, которые вы можете внести, советы, которым вы можете следовать, и упражнения, которые помогут вам похудеть быстрее. В исследованиях потери веса люди, которые сокращают потребление углеводов, как правило, более успешны в похудении, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг?

25 кг в неделю). Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг) в неделю, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется (500 калорий в день в течение недели).Например, сокращение калорий на 300 калорий в день и увеличение ежедневной активности для сжигания дополнительных 200 калорий должно привести к потере веса на один фунт (.

Где вы сначала худеете?

Причина, по которой ваше тело теряет жир, в первую очередь зависит от вашего пола, генетики и формы тела, объясняет физиолог Брук Норгейт. «Некоторые женщины имеют форму яблока (накапливают жир вокруг живота), некоторые — груши (накапливают жир вокруг талии и ягодиц). Многие мужчины тоже яблоки», — объясняет она.

Здорово ли сбросить 4 кг за месяц? | PopularAsk.net

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Прочитать полный ответ

— Соблюдайте диету на 1200 ккал. — Разделите приемы пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. …
— Займитесь физическими упражнениями. -Нет короткого пути для сжигания калорий — вам нужно заниматься спортом.…
— Сокращение количества соли и сахара. …
— Оставайтесь гидратированными.

Кроме того, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц.

Аналогично, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой.Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Кроме того, как я могу сбросить 5 кг за месяц?

— Пейте теплую воду по утрам. …
— Никогда не пропускайте завтрак. …
— Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
— Уменьшить потребление чая / кофе. …
— Пропустить лифт.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней. Но при попытках похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

16 связанных вопросов найдено ответов

Как я могу сбросить 5 кг за 1 месяц?

— Пейте теплую воду по утрам. …
— Никогда не пропускайте завтрак. …
— Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
— Уменьшить потребление чая / кофе. …
— Пропустить лифт.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой.Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Можно ли сбросить 4 кг за неделю?

Приближается ли у вас особый случай (например, ваша свадьба) или вы просто хотите почувствовать себя более здоровым, иногда вы можете захотеть быстро похудеть. Сбросить 4 кг за неделю может показаться невозможным, но с правильной диетой это возможно!

Как сбросить 5 кг за месяц?

— Пейте теплую воду по утрам.…
— Никогда не пропускайте завтрак. …
— Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
— Уменьшить потребление чая / кофе. …
— Пропустить лифт.

Как сбросить 10 кг?

— Совет 1. Избегайте продуктов, богатых углеводами. Не покупайте продукты, богатые углеводами, чтобы не испытывать соблазна их есть. …
— Совет 2: Готовьте себе еду. Приготовление пищи самостоятельно гарантирует, что вы сможете сделать правильный выбор. …
— Совет 3. Ешьте больше белков и жиров.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней. Но при попытках похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?

10 недель

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней. Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Здорово ли похудеть на 7 кг за месяц?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю — это здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сбросить 4 кг за неделю — это нормально?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько килограммов человек может сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Последнее обновление: 13 дней назад — Соавторов: 16 — Пользователей: 5

Сколько калорий и макросов, чтобы сбросить 4-5 кг жира в месяц

Если вы хотите избавиться от догадок в своем путешествии по снижению веса, вам действительно нужен правильный план игры.Эффективное отслеживание калорий и макросов поможет вам в этом.

Исследования говорят, что если вы сжигаете 3500 калорий в неделю, это приведет к потере 1/2 кг или 1 фунта жира, что означает, что создание ежедневного дефицита калорий в 500 калорий приведет к потере жира на ½ кг в неделю.

Итак, вот простой расчет, который поможет вам терять 4-5 кг жира в месяц.

👉🏼 Шаг 1. Рассчитайте свое содержание

Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания веса.Просто умножьте свой вес в фунтах на 14-15.

например Мой вес составляет 139 фунтов или 63 кг, поэтому я умножу 139 фунтов на 15 = 2085 — это мои поддерживающие калории.
⠀⠀
💥 Примечание. Если вы не хотите выполнять эти расчеты, нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ЦЕЛЕВОГО ПОТЕРЯ ВЕСА

👉🏼 Шаг 2: Установите размер дефицита калорий

Если вашей целью является похудание, лучше всего вычесть 500 из поддерживаемых калорий. Я бы посоветовал начать с создания меньшего дефицита в 200 калорий и еженедельно контролировать потерю жира, если ваша шкала не движется, вычтите еще 200 из поддерживающих калорий.

калорий, чтобы похудеть;
2085-200 = 1885

калорий

👉🏼 Шаг 3. Установите белок в граммах ⠀⠀

Масса тела в фунтах, умноженная на 1,0 грамм = белок в граммах в день
139 X 1,0 = 139 граммов белка в день

👉🏼 Шаг 4. Установите жиры в граммах

Масса тела в фунтах, умноженная на 0,4 грамма = жиры в граммах в день
139 X 0,4 = 55,6 грамма жиров в день

👉🏼 Шаг 4: Укажите углеводы в граммах ⠀⠀

Остаток калорий, деленный на 4

Чтобы сначала получить оставшиеся калории, мы выясним, сколько калорий приходится на белки и жиры, а затем вычтем их из ваших поддерживающих калорий.

139 X 4 = 556 калорий

55.6 X 9 = 500 калорий

поддерживающих калорий — (белковые калории + жировые калории)

2085 — (556 + 500) = 1029 (это количество калорий, поступающих из углеводов)

Просто разделите это число из 4

1029/4 = 257 граммов углеводов в день

Примечание:

• 1 грамм белка содержит 4 калории
• 1 грамм жиров содержит 9 калорий
• 1 грамм углеводов содержит 4 калории

Вы всегда можете отрегулировать потребление макроэлементов в соответствии с вашими целями, вы можете иметь больше жиров или углеводов.

😄Если вам нужна помощь с этим, просто оставьте комментарий ниже! »

Похудейте на 5 кг за месяц с помощью этого руководства по питанию

Расчет калорийности для похудения переоценен. Сжечь больше и меньше есть — это простой расчет потери веса, но метаболизм также играет важную роль. А вот и пищевая часть: что есть и чего избегать, чтобы ускорить обмен веществ. Чем лучше работает ваш метаболизм, тем больше шансов быстро похудеть.Даже в здоровой пище есть калории, но питательное употребление калорий не только улучшает ваш метаболизм, но и сохраняет энергию для тренировки, на которой вы фактически сжигаете этот упрямый жир.

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы контролировать метаболизм.

Высококалорийные напитки

Слишком много сладких смузи, безалкогольных напитков или алкоголя, добавляйте ненужные калории в ежедневное потребление. Пустые калории или плохие калории сделают ваш метаболизм вялым.

Фастфуд

Еда, такая как пицца или что-нибудь, что содержит рафинированную муку и обработанные ингредиенты, никогда не будет хорошим выбором. Они могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но наверняка являются врагами для вашего здорового метаболизма.

Не пропустите: 5 фруктов, которые вы должны иметь в своей миске в этом сезоне

Мороженое

Какой вкус у мороженого без сахара и сливок? Все мы любим их за восхитительный вкус. Без сомнения, они заманчивы, но тоже вредны.Богатый сахаром и сливками, он высококалорийный, при этом слишком холодные продукты не подходят для замедленного обмена веществ, а горячие напитки улучшают его.

Выпечка, печенье и торты

Все мы время от времени используем их, но слишком частое употребление может быть очень вредным. В них много рафинированной муки, масел и сахара, что делает их мощным источником нездоровой пищи. Если вы хотите их, попробуйте темный шоколад.

Картофель фри и картофельные чипсы

Кто не любит их есть? Картофель — самый дешевый из доступных источников калия, но такие эксперименты совершенно вредны для здоровья.Картофель во фритюре или любая другая еда определенно замедлит ваш метаболизм и сделает путешествие более трудным.

Как мы теперь знаем, каких продуктов следует избегать. Вот список продуктов, которые понравятся вашему метаболизму, и вам также понравится их есть.

Овсянка

Овсянка на завтрак — самый простой источник питательной и полезной миски. Это приведет к большей сытости, снижению рейтинга голода. Не делайте его нездоровым, добавляя обработанные сиропы или сахар.Держите его легким с 1 фруктом и семенами чи с медом.

Яйца

Яйца на завтрак позволяют съесть меньше калорий в течение дня. Это довольно секретное оружие для похудения. Яйца являются не только отличным источником постного белка, но также содержат разветвленную аминокислотную цепь, которая помогает переваривать белок. Большое цельное яйцо содержит около 6 г белка, который легко переваривается и его можно есть разными способами.

Цельнозерновые

Не бойтесь углеводов, если они цельнозерновые.Употребление цельнозерновых продуктов, таких как хлопья, коричневый рис, макаронные изделия из пшеницы и т. Д., Будет полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы и, следовательно, для обмена веществ. Не упускайте и клетчатку. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой.

Не пропустите: не выбрасывайте эти семена джамуна! Они хороши для похудания и повышения иммунитета

Кайенский перец

Кайенский перец — одна из тех трав, которые могут работать как добавка, ускоряющая обмен веществ. Это один из тех ингредиентов, которые могут оживить вашу пищу и обмен веществ.Когда вы едите острый перец, оно вызывает повышение температуры тела. Когда температура вашего тела повышается, ваше тело переходит в режим восстановления. Это заставляет ваше тело сжигать калории.

Зеленый чай

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Даже чашка зеленого чая содержит калории, но эти калории помогают ускорить метаболизм. Антиоксидантный напиток также может защитить ваш кишечник. Для большего преимущества вы можете добавить его в свой предтренировочный прием, чтобы сжигать больше жира.

Диетолог Мамта Дагар (Mamta Dagar) — эксперт в области помощи людям с правильной диетой, необходимой для поддержания здоровья. Она также хорошо известна своими колонками в других известных медиа-домах.

Чтобы узнать больше о диете и питании от диетолога Мамты Дагар, следите за обновлениями на HerZindagi.

Программа похудания: потеряйте до 4 кг за месяц, мы расскажем, как это сделать.

Вы ненавидите ходить в спортзал в одиночку? Возможно, вам удастся убедить вашего партнера присоединиться к вам.Исследование, проведенное Университетом Индианы в Блумингтоне, США, показало, что 94% пар, начавших совместный план тренировок, придерживаются его. Вы можете поддерживать друг друга в мотивации, и вам будет интересно исследовать новые занятия фитнесом. Другое исследование показывает, что женщинам больше нравится заниматься сексом, когда они физически активны: тренировки снимают стресс, повышают энергию и придают телу уверенность, и все это отлично подходит для вашего либидо.

Также читайте: Эти 5 удивительных преимуществ употребления миндаля заставят вас сходить с ума!

Следуйте этому плану высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) от личного тренера Адитьи Арора из Дели менее 30 минут в день, 3 дня в неделю и сбросьте до 4 кг за месяц.

Выполняйте эти движения: Они сжигают калории не только во время тренировки, но и после нее. Интенсивные нагрузки ускоряют цикл восстановления вашего тела, заставляя вас сжигать больше жира и калорий в течение 24 часов после тренировки.

Приседания

Приседания. Изображение предоставлено: lift-fairy.blogspot.com
Цели: ноги и ягодицы
Встаньте прямо, расставив ступни чуть больше ширины бедер. Представив, что за вами стоит стул, опустите копчик в присед, удерживая колени за пальцами ног, а грудь приподнята.Приседая, смотрите вперед и поднимайте голову вверх. Не сгибая спину, вернитесь в положение стоя.

Планка с вращением в стороны
Мишени: пресс и косые мышцы живота
Лягте на коврик в положение планки, скрестив руки прямо под плечом, и только подушечки стопы опираются на коврик. Теперь задействуйте основные мышцы и поверните туловище в левую сторону, когда вы поднимаете левую ягодицу и бедра от пола, пока левое плечо, левое бедро и левая ступня не будут на прямой.Теперь поверните туловище вниз, вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

Woodchops
Цели: нога, плечи, брюшной пресс, косые мышцы живота и ягодица
Для этого движения вам понадобится набивной мяч. Встаньте, расставив ступни на расстоянии 2 фута, согнув левое колено и выпрямив правую ногу, и держите набивной мяч слева от себя, направив вниз. Удерживая нижнюю часть тела в вертикальном положении, повернитесь от талии вверх вправо, чтобы нести набивной мяч по диагонали через ваше тело к правой стороне головы.Теперь верните туловище в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Также прочтите: 4 надежных совета по снижению веса, которым следует следовать перед сном

Отжимания

Положения для отжиманий. Изображение любезно предоставлено: getmasculine.blogspot.com
Цели: грудь, плечи, руки и корпус
Начните в положении отжимания, ноги на ширине плеч, руки немного за пределами плеч. Согните руки в локтях, опуская тело так, чтобы грудь почти касалась пола.Сделайте паузу, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Выпады
Цели: бедра, ягодицы и сердечник
Встаньте, поставив правую ногу примерно на 3 фута перед левой. Опустите левое колено на пол, согнув правое колено под прямым углом. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположными сторонами. Убедитесь, что оба ваших колена составляют 90 градусов.

Диагональные альпинисты
Цели: пресс, косые мышцы живота и плечи
Примите стандартное положение для отжиманий.Одним плавным движением поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левой стороне груди. Теперь вернитесь в исходное положение. Затем переместите левую ногу к правой стороне груди, одновременно вытягивая правую ногу назад. Избегайте каких-либо движений в пояснице на протяжении всего упражнения. Продолжайте чередовать колени к груди.

Burpees
Цели: бицепсы, трицепсы, косые мышцы живота, пресс, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам.Согнувшись в бедре, опустите верхнюю часть тела на землю и коснитесь ладонями пола. Затем отведите ноги назад в положение отжимания и опустите грудь на пол. Поднимите грудь вверх, вытолкните обе ноги вперед, затем подпрыгните и хлопните обеими руками над головой.

Также прочтите: Испытание степатлона привело к ее потере веса

Планка Inchworm
Цели: трицепс, пресс и косые мышцы живота.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.Теперь наклонитесь и положите руки на пол на ширине плеч так, чтобы ваше тело имело форму перевернутой буквы V. Теперь идите вперед руками, пока не дойдете до положения для отжиманий, с подушечками ног. этаж. Постарайтесь в этом положении держать спину прямо. Вернитесь в первое положение и встаньте прямо.

Мостовой упор
Цели: пресс и ягодицы
Лягте на коврик, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями вниз.Удерживая плечи на коврике, поднимите туловище над ковриком в положение моста. Теперь опустите его обратно к мату, но не кладите его на коврик. Поднимите его до положения моста и обратно.

Также прочтите: От жира к форме: Бхуми Педнекар набрал, а затем потерял, 30 кг

Clean-n-Press
Цели: спина, ягодицы и плечи
Вам понадобится штанга для это упражнение.