Сколько калорий надо сжигать в день чтобы похудеть | Все о фитнесе и здоровье

Если вы спросите почему именно 700 калорий, то это и будет ответом на вопрос сколько калорий нужно сжигать в день для похудения женщине и мужчине. Непонятно откуда взялась эта цифра? Все очень просто: согласно исследованиям ученых, если вы каждый день будете сжигать 700 калорий (если ничего больше не меняется в вашем распорядке), то через шесть дней или каждые шесть дней ваше тело будет терять 540 грамм веса.

Есть много способов как сжечь калории, некоторые из них даже быстрые, но чтобы сжигать в день
такое их количество ваши занятия фитнесом должны быть интенсивными. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, если есть какие-то ограничения по здоровью, прежде чем начать.

Не бойтесь разбивать ваши занятия на несколько отрезков и иметь две тренировки в день и более. В этом деле важен результат. И пришло время вам узнать физические упражнения которые сжигают калории.

Есть много способов как быстро сжечь калории и жир, некоторые из них я упомяну ниже. Но запомните одно: всякий раз, когда вы проявляете физическую активность и двигаетесь, ваше тело тратит энергию. Ваша задача найти те занятия фитнесом, которые вам нравятся и начать тренировки.

Тем более вы знаете теперь, сколько калорий нужно сжигать в день.

Бег

Если вы опытный бегун и умело используете все виды бега, то вам наверно интересно сколько калорий сжигает бег. Если вы бежите со скоростью 17,5 км/ч в течении 30 минут, то сжигание калорий составит 707 единиц (при весе 75км). Но это слишком интенсивный темп бега. Если вы его не можете поддерживать, то не переживайте. Можете бежать со скоростью вдвое меньшей – за час пробежки вы сожжете такое же количество калорий.

Хочу упомянуть, что когда беговые тренировки для сжигания жира не дают ожидаемого результата, необходимо изменить подход к своему тренировочному бегу- достаточно эффективен например интервальный подход к беговым тренировкам: чередование различных темпов бега от бега трусцой до спринтерских ускорений.

И помните, что беговые тренировки для сжигания жира работают идеально, когда вам комфортно выполнять упражнения и не надо буквально «выталкивать» себя на тренировку.

Прыжки со скакалкой

Зная сколько калорий нужно сжигать в день теперь определимся сколько калорий сжигает скакалка. Человек весом 70 кг может сжечь чуть больше 750 единиц за час прыжков на скакалке. Если вы весите больше, то соответственно вы затратите больше энергии и сожжете больше жира. Как мы видим по эффективности скакалка для похудения ничуть не хуже бега.

Прыжки в течении часа на скакалке довольно скучное занятие. Для того, чтобы его разнообразить
применяйте некоторые трюки: прыжки на одной ноге затем на другой, двигайтесь вперед назад или в стороны. Задействуйте под различной нагрузкой икры ног, бедра, ягодиц и брюшного пресса.

Силовые тренировки

Что будет если вы в свои тренировки для снижения веса к кардио упражнениям добавите силовые? Будет ли эффект? Поможет ли это вам сжигать калории и наращивать мышечную силу? На это можно смело утверждать: да.

Легко можно смешать упражнения с гирями и гантелями с кардиотренировками для сжигания жира или сделать комплекс упражнений для разминки с помощью кардиотренажеров, таких, например, как степпер. Вы можете разработать план тренировок, в котором вы будете чередовать кардиоупражнения с силовым тренингом в равных долях или практиковать «лестничный» подход с усложнением или увеличением интенсивности занятий. Например, вы можете начать тренировку с 10 повторений каждого из четырех упражнений, два из которых кардио, а два силовых, прорабатывая различные группы мышц.

После окончания выполнения, повторите выполнять те же упражнения но с девятью повторениями каждого. В течении тренировки с каждым циклом уменьшайте число повторений на единицу. В конце концов у вас останется в последний раз выполнить по одному разу каждое упражнение, а в целом вы выполните каждое упражнение по 55 раз. Используйте сердечный монитор, которых сейчас выпускается достаточно много. Поднятие тяжестей является одним из самых простых способов увеличить интенсивность тренировок для снижения веса и сжигать больше калорий.

Плавание

Я не зря включил сюда плавание, как вы догадались. И если вы задаетесь себе вопросом, сколько калорий сжигает плавание, то могу сказать, что 700 единиц вы сожжете за 68 минут. Кроме того, плавание прорабатывает почти все мышцы вашего тела с щадящим воздействием на суставы.

После того, как мы узнали сколько калорий нужно сжигать в день, мы рассмотрели также часть видов фитнеса, которые позволяют эффективно сжечь 700 калорий. На самом деле, конечно способов сжечь такое их количество множество, но это не должно стать вашей единственной и конечной целью при занятиях фитнесом. Выберите лучшее время для тренировок и занимайтесь, думая не только о перемещении калорий из вашего тела, а о том, что вы выбираете здоровый образ жизни, который несет вам кроме здоровья еще и прекрасное настроение на остаток дня.

Источник: сайт «Все о фитнесе и здоровье«

Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок

http://www.pazartesibasliyorum.com

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.

Кардио

Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.

Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.

К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.

Кроссфит

Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.

Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит – отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.

TRX

За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.

Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.

Табата

Табата – вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности). 

Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Таблица калорий

С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.

1000 калорий сколько это килограмм

Сколько калорий в килограмме жира человека

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Роль жиров в организме человека

У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.

Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.

Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.

Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира. В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.

Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них. Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Особенности распада жировых клеток

Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования. О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.

Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.

Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление рыбьего жира и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.

Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Сколько потребуется сжечь калорий, чтобы сбросить килограмм жира?

Определившись с тем, сколько калорий в жире человека, и выявив его переизбыток в своем теле, следует переходить к процедуре достижения нормы. Наличие знаний о естественных процессах организма позволит снизить вес с большей продуктивностью.

Чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит калорий. Потребуется убедиться, что сжигаемый объем меньше того, что получает человек из ежедневного рациона. Если нужно избавиться от килограмма жира, потребуется достичь дефицита в 7 тысяч калорий. Поэтому для сброса веса на заданное значение за неделю нужно создать недостаток в 1 тысячу калорий в сутки.

К примеру, если ежедневное меню состоит из 2,9 ккал, нужно убрать из рациона продукты для достижения 1,9 ккал.

Как терять жир, а не мышцы

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении .

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

Запомните:

1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Что такое метаболизм

Наш организм устроен намного хитрее, чем мы думаем. У него всегда готов план действий на долгие годы. И поменять этот сценарий можно только тогда, когда он нам известен. Сценарием этим является наш обмен веществ. Метаболизм — химические процессы в организме человека, направленные на поддержание жизнедеятельности. Проще говоря, мы едим пищу, в результате переваривания которой у нас вырабатывается энергия. Еда выступает своеобразным топливом, питающим наше тело и позволяющим совершать ежедневную работу.

Но пища бывает разной, поэтому нельзя объединять ее в одну категорию. Современное питание дает человеку возможность выбирать из десятков различных видов «топлива». Чем же отличаются различные типы еды?

В первую очередь, калорийностью. Калорийность — это количество высвобожденной энергии, которую организм получает в процессе переваривания пищи и может использовать для своей жизнедеятельности. Во-вторых, важен состав пищи. Все потребляемые продукты состоят из трех основных компонентов: белков, жиров и углеводов.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Edalite.ru

На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

Edalite.ru →.

НямНямра

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

«НямНямра» →

Мой здоровый рацион

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

«Мой здоровый рацион» →

Счётчик калорий от FatSecret

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

YAZIO

В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои.

Также здесь есть счётчик потраченных калорий. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки.

MyFitnessPal

В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время.

Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Однако в последних не рассчитываются калории. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную.

Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect и другими.

Как распадаются жировые клетки?

Вне зависимости от того, сколько килокалорий в 1 кг жира человека, нужно учитывать особенности распада жира. Процедура реализуется в следующем порядке:

Важно: если сброс веса осуществляется слишком быстро, то в результате такая деятельность может стать причиной сильного износа сердечно-сосудистой системы и почек. Поэтому важно худеть постепенно.

Также необходимо учитывать, что избавление от лишних килограмм только посредством диеты, без физических упражнений, может стать причиной возникновения осложнений. Так, при отсутствии активной нагрузки сброс веса может привести к повышению объема жирных кислот в организме, что способствует образованию холестерина в сосудах. Если мышечная ткань не тратит жир, то он может затронуть и печень, чрезмерно нагрузив ее. Это может привести к циррозу.

Поэтому понимания сколько калорий в грамме жира недостаточно, чтобы получить полный ответ на вопросы, связанные с эффективным похудением.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Edalite.ru

На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

Edalite.ru →.

НямНямра

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

«НямНямра» →

Мой здоровый рацион

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

«Мой здоровый рацион» →

Счётчик калорий от FatSecret

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

Приложение не найдено

YAZIO

В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои.

Также здесь есть счётчик потраченных калорий. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки.

MyFitnessPal

В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время.

Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Однако в последних не рассчитываются калории. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную.

Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect и другими.

Источник

500-калорийный дефицит: факт или вымысел?

Вишнофский допустил некоторые ошибки в своих исследованиях и выводах. Он предположил, что, худея, человек теряет только жировую ткань. Точно так же не принял во внимание, как тело будет реагировать на потерю веса [4].

По словам Кевина Холла, исследователя Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, когда впервые вы начинаете сокращать дневное потребление калорий, то уменьшается и расходуемое организмом количество калорий.

К примеру, сократив калорийность рациона на 500 ккал в день, вы заметите потерю веса. Однако со временем тело адаптируется к похудению и дефициту калорий. Уровень метаболизма снизится, и нужно продолжать уменьшать калорийность для поддержания скорости начальной потери веса. Это противоречит правилу «3500 ккал за фунт» и разрушает миф касательно дефицита в 500 ккал. Он переоценивает количество веса, которое можно потерять за определенный промежуток времени.

По мере продвижения, для большей эффективности приходится увеличивать дефицит калорий. Постепенное замедление снижения массы тела требует внесения корректировок.

Сколько калорий сжигается на велотренажере?

На чтение 7 мин Просмотров 1к.

Регулярные занятия на велотренажере помогают сжигать лишние калории и как следствие сбросить ненавистные килограммы.

Однако выполнять все упражнения требуется определенное количество времени и по всем правилам. В противном случае добиться ожидаемого результата не получится и человек впустую потратит свои силы и время.

Сколько калорий сжигается на велотренажере – таблица

При занятии на велотренажере неизбежно происходят энергозатраты.

В целом у человека за одну тренировку может уйти различное количество калорий, все это зависит от многих факторов, в частности:

• от скорости, с которой человек выполняет упражнения;
• его предварительной подготовки к тренировке;
• от типа нагрузки;

По мнению экспертов, механические велотренажеры дают большую нагрузку и вынуждают спортсмена затрачивать огромное количество энергии.

• метода выполняемых упражнений;
• от вида самого велотренажера;
• массы тела занимающегося;
• от метаболизма человека и прочего.

Составляя режим тренировок не стоит опираться исключительно на подсчет калорий, поскольку это является только дополнительной составляющей любого занятия.

По подсчетам специалистов, за одно стандартное часовое занятие на велотренажере человек сжигает 550 – 700 калорий.

В целом таблица сжигания калорий выглядит следующим образом:

На большинстве велотренажеров предусмотрена функция автоматического подсчета энергозатрат за занятие. Однако такие показатели зачастую завышены.

Целесообразно величину сжигаемых калорий, которую показывает дисплей, уменьшать на 10 – 15%.

Сколько калорий нужно сжечь для похудения?

Безусловно, не существует единой величины калорий, которые нужно сжигать для похудения.

Этот показатель индивидуальный и зависит от:

• изначального веса худеющего;

Чем больше у человека масса тела, тем большее количество калорий ему потребуется сжигать для достижения видимого результата.

• скорости обмена веществ организма;
• количества потребляемой пищи;
• физической активности в течение дня;
• возраста;
• наличия каких – либо болезней;

Если у худеющего имею

Сочи Фитнес Клуб Неудержимый — Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира? Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7). Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц. Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел. Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы. Формулируем цель Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели. К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды. Психологический настрой на похудение Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами. Расчет безопасного минимума калорий Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день. В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор. Наиболее точная формула выглядит вот как: для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161; для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5. По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться. Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день. Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9. Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть. Пример расчета калорийности для похудения Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак: 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал; 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах). У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал. Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день. Важно! Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Сочи Фитнес Клуб Неудержимый на Facebook. Если вам интересны новости Сочи Фитнес Клуб Неудержимый, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

Присоединиться

или

Вход

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

• Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
• Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
• Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

1

Энергозатратная деятельность

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

2

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

• 4 км/ч (темп средний)
  3,2 ккал
• 6 км/ч (быстро)
  4,5 ккал
• 8 км/ч (почти бегом)
  10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

  Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.

• Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

  Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.

• При скандинавской ходьбе?

  158 ккал за 30 минут.

3

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

• Скорость в 10 км/ч
  бег трусцой
• 18 + км/ч
  спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

  500-600 ккал за час.

• Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

• При беге по пересеченной местности?

  Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.

• При беге на дорожке?

  400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).

• При беге на месте?

  В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

4

Сколько сжигается при плавании

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

  В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

• Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

  Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.

• Сколько при плавании в море?

  В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

5

Расход при других упражнениях

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий уходит, когда стоишь?

  Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.

• Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

  За минуту — 13,5 ккал.

• Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

  В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.

• Расход калорий сквош?

  За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.

• Расход калорий степ-аэробика?

  Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.

• Сколько калорий сжигается во время танцев?

  От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).

• Сколько калорий уходит во время пения?

  Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.

• Сколько калорий сжигается с лесли?

  Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

• Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

  За час — 280 ккал.

6

Домашние хлопоты

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий тратится во время сна?

  В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.

• Сколько сжигается за бессонную ночь?

  Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.

• Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

  +- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.

• Сколько уходит во время принятия душа?

  10 ккал за 1 раз.

• Сколько калорий сжигается во время секса?

  Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.

• Расход калорий во время месячных?

  В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.

• Сколько калорий сжигается при поцелуе?

  При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.

• Во время кормления грудью?

  На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.

• Во время уборки?

  Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.

• При уборке снега?

• Сколько уходит, когда плачешь?

  Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.

• Сколько уходит при стрессе?

  Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

• В сауне?

  В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

7

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

• 1 место
  Бег (9,00)
• 2 место
  Водные виды спорта (6,625)
• 3 место
  Подвижные игры (6,273)
• 4 место
  Тренажерный зал (5,2)
• 5 место
  Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Средство для похудения Редумин Форте

Заслуженный эндокринолог России Кулагин В.А. рассказал, почему уже в этом году диетологи
могут остаться без работы.

Кулагин Владимир Александрович

Заведующий кафедрой диетологии медицинского университета им. Бурденко, доктор
медицинских наук, диетолог, заслуженный эндокринолог России.

42 года в медицинской сфере

«Низкокалорийные диеты и синтетические препараты РАБОТАЮТ ПРОТИВ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
Да, они могут дать временный эффект, но уже через 6-7 недель просто «убьют» ваш
метаболизм. Организм начнёт требовать сладкое, накоплять жир и экономить энергию.
Поэтому после неудачной попытки сбросить вес – мы набираем даже больше, чем было.

К счастью, у современной диетологии есть решение. И из-за него я могу остаться без работы
(смеется).

В конце прошлого года в научных СМИ «прогремело» средство Редумин Форте
– полезная пищевая добавка, которая втрое увеличивает скорость метаболизма и
стимулирует естественную потерю веса.

Подумайте только – за один месяц можно терять от 15 до 17 кг, попутно очищая свой
организм. И это решение стало настолько гениальным и простым, что даже не верится».

Что такое Редумин Форте?

Если организму не хватает витамина C, то мы едим апельсин. Если мало фосфора – кушаем
рыбу. А что мы делаем, когда накапливается жир? Мучаем себя диетой! Но природа устроена
не так. И чтобы понять эту простую истину, диетологам потребовалось почти 8 лет.

Оказалось, что при лишнем весе организм нуждается в микроэлементах, которые отвечают за
расщепление жиров. В частности, это супер-антиоксиданты, которые сжигают не только
подкожный, но даже самый опасный – висцеральный жир.

Капсулы Редумин Форте – это 100% натуральный концентрат, в котором содержится 25
экстрактов, в том числе бромелаин (содержится в ананасе, притупляет чувство голода –
прим. редакции), L-карнитин и Co Q-10. Клинически доказано, что Редумин Форте ускоряет обмен
веществ на 307% и увеличивает липолиз (расщепление жиров) почти в 7 (!) раз.

Похудение на 4 кг в неделю происходит благодаря ускорению естественных процессов
организма. А значит, вам не нужно себя мучать интенсивной нагрузкой и строгой
диетой.

Совет редакции: чтобы терять на 20% больше – пищевую добавку нужно пить натощак.

Редумин Форте – это

единственное эффективное решение в борьбе с
лишним весом.

Основные свойства Редумин Форте:

— Сжигание жира

— Подавление аппетита

— Нормализация гормонального фона

— Омоложение и очищение организма

— Тонизирующий эффект за счет сожжения жировой массы

Средство является биологическим активатором. Это значит, что в нём есть лишь те натуральные
компоненты, которые способствуют процессу липолиза. Доказано, что Редумин Форте
– это единственная добавка, которая способна убрать жир не только с бёдер и живота, но и
с более «сложных» зон: рук в области трицепса, подбородка и шеи. 98 из 100 опрошенных
старше 55 лет подтвердили, что средство помогло избавиться даже от жировой прослойки над
лопатками, что ранее было возможно лишь путём липосакции.

Пищевая добавка не только убирает лишний вес, но и поддерживает низкий процент жира в
организме. И вот, какой результат вы получите:

Екатерина Косых 38 лет

Александра Новикова 40 лет

Ирина Оликова 35 лет

Владислав Никифоров 39 лет

«Во время приёма Редумин Форте, организм проходит 5 стадий жиросжигания»

• 
  1-3 день – вывод лишней воды. Уходят отеки с области ног и лица. В этот
  период рекомендуется пить минимум 1.5 литра чистой воды ежедневно.
• 
  4-5 день – ускорение метаболизма. Организм начнёт сам тратить от 4000
  ккал в сутки (при физических нагрузках от 4500 ккал – прим. редакции).
• 
  5-7 день – активация липолиза. Начинается процесс сжигания жировой ткани
  и её переработки в энергию. Вы почувствуете бодрость и прилив сил.
• 
  8-11 день – очищение кишечника от шлаков. Вы почувствуете лёгкость в
  животе.
• 
  11+ день – сжигание висцерального жира. Уходит жир с внутренних органов.
  Это не сильно отразится на весе, но определённо полезно для здоровья.

ВАЖНО: добавка сильно подавляет аппетит. Не забывайте нормально питаться во время
похудения – это только усилит результат.

Мнение экспертов

Исаев Алексей Николаевич

врач диетолог-эндокринолог

Стаж работы — 27 лет

«Самое главное в похудении — не навредить своему организму. Поэтому нельзя постоянно
сидеть на диете, это мучительно и вредно. Таблетки, спортивные жиросжигатели и
прочая химия лишь угнетает организм, нагружает печень и провоцирует гормональный сбой (и
вернуть его в норму будет почти невозможно). Снижение веса должно быть естественным и
не нарушать внутренние процессы организма! 

На данный момент, Редумин Форте – единственное средство, отвечающее этим
задачам. Активные микроэлементы провоцируют ускорение обмена веществ и сжигание жировой
массы, а их концентрат в каждой капсуле Редумин Форте усиливает эти
процессы почти в 8 раз. Я ГАРАНТИРУЮ, что это средство – лучшее, чего добилась
современная диетология. Я рекомендую его всем! Одна моя клиентка за 12 недель потеряла
38 лишних килограммов, и это в 72 года. Представляете?»

Краснова Ольга Владимировна

врач диетолог-эндокринолог

Стаж работы — 18 лет

«Ко мне часто приходят женщины буквально со слезами на глазах. Перепробовали все, а
результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться,
взять себя в руки и начать все сначала. Но сегодня есть выход — Редумин Форте . Его можно
принимать как добавку к питанию, и естественным путем сбросить до 17 кг в месяц. Это
полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или
состояния здоровья. Потеря веса достигается исключительно за счет сжигания жировой
массы, а не обезвоживания организма. На проблемных участках эффект становится
заметен уже через неделю.  Редумин Форте давно применяется в западной диетологии, а
сейчас он набирает популярность и в России. Лично я советую его всем своим пациентам и
пока не слышала ни одной жалобы.»

КАЛЬКУЛЯТОР
ЛИШНЕГО ВЕСА

Ожирение

2-й степени

Немедленно начните
лечение!

Доказано, что

– лучшее время для начала приема Редумин Форте. Благодаря
изменениям средней температуры и ускорению обмена веществ, эффект от использования
препарата возрастает, а лишний вес сжигается на 45% быстрее.

Исследования добавки Редумин Форте

Результаты лабораторных тестов
Редумин Форте в НИИ Министерства Здравоохранения:

Группа испытуемых (100 человек), имеющих избыточную массу тела, в течение месяца
принимала
Редумин Форте ежедневно в качестве пищевой добавки, не меняя при этом обычный рацион. В ходе
исследования были получены следующие результаты:

1.Потеря жировой массы от 12 до 15 кг.

– при избавлении от веса в 15кг – 95%

– при избавлении от веса в 12кг – 100%.

*Под потерей в данном случае понимается избавление от жировой массы и ее отсутствия
1 месяц.

2. Заметное улучшение обмена веществ.

3. Повышение тонуса и физической активности.

4. Улучшение работы печени и эндокринной системы.

Доказано, что Редумин Форте оказывает мощное воздействие на ускорение метаболизма
и сжигание жировой массы. Он показан к применению лицам, имеющим
избыточный
вес, лицам с нарушенным обменом веществ и сахарным диабетом.

Внимание: остерегайтесь подделок! Средство продаётся лишь в официальном магазине. И до
вы можете принять участие в беспроигрышной акции!

Откройте коробку со скидкой или найдите бесплатную
упаковку!

У вас осталась 1 попытка!
Попробуйте ещё раз!

Все что Вам нужно — ввести имя и номер телефона.

Поторопитесь! У вас
осталось времени:

Поздравляем!

Вы можете забрать препарат БЕСПЛАТНО

Ok

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, создавая так называемый дефицит калорий. Это часто достигается путем уменьшения количества потребляемых калорий, увеличения количества сжигаемых калорий или и того, и другого. Чтобы сбросить фунт, вам нужно сжечь эквивалентное количество калорий, содержащихся в этом фунте.

Долгое время распространенный совет заключался в том, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите, чтобы сбросить один фунт.Таким образом, чтобы сделать это за одну неделю, вам нужно создать дефицит калорий в 500 калорий каждый день. Однако исследования показали, что похудеть сложнее, чем предполагает эта основная формула дефицита калорий.

Концепция на 3500 калорий

Идея дефицита калорий в 3500 калорий впервые возникла в 1958 году, когда врач по имени Макс Вишнофски опубликовал статью, в которой предполагалось, что создание дефицита калорий в таком количестве равносильно потере фунта веса. Эта идея упоминалась в других исследованиях, а также в тысячах популярных статей о похудании.

К настоящему времени исследования поставили под сомнение эту базовую формулу. Исследователи продемонстрировали, что создание дефицита калорий вызывает больше, чем просто потерю жира. Мышцы также теряются из-за сжигания калорий.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, потеря мышечной массы может в конечном итоге повлиять на ваш общий метаболизм.

Важно понимать, что жировые отложения — это не просто жир. Чистый жир содержит примерно 9 калорий на грамм, что означает, что фунт чистого жира равен примерно 4100 калориям.Жир тела, однако, представляет собой смесь жира, жидкостей и белков, поэтому он составляет примерно 3500 калорий на фунт.

Таким образом, фактическая калорийность фунта жира действительно зависит от состава этого жира, который может варьироваться. Некоторые исследования показали, что фунт жира может содержать от чуть более 3400 калорий до 3750 калорий.

Ежедневный дефицит калорий

Согласно гипотезе о 3500 калориях, создание дефицита в 500 калорий в день должно привести к потере одного фунта в неделю.К сожалению, данные свидетельствуют о том, что это правило значительно преувеличивает , сколько веса человек фактически потеряет.

В краткосрочной перспективе вы сможете похудеть со скоростью фунт в неделю. Но по мере изменения состава вашего тела и метаболизма скорость потери веса замедляется.

Базовый расчет дефицита в 3500 калорий не учитывает, как изменяется ваш метаболизм, когда вы пытаетесь похудеть. Возможно, вам понадобится еще больший дефицит калорий, чтобы увидеть потерю веса по мере продвижения ваших усилий.

Поскольку вы теряете мышечную массу по мере того, как теряете жир, ваш метаболизм начинает снижаться, что снижает скорость сжигания калорий.

Вот почему по мере того, как вы худеете и больше занимаетесь спортом, вы обнаруживаете, что достигаете плато, на котором потеря веса сужается. В некоторых случаях ваше тело может даже войти в состояние, при котором оно удерживает жировые запасы, что еще больше затрудняет похудание, даже если вы создаете дефицит калорий.

Как добиться дефицита калорий

Хотя правило 3500 калорий может быть не совсем точным, правда, что потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.Есть несколько способов добиться этого дефицита калорий.

Уменьшите потребление калорий

Уменьшение количества потребляемых калорий в течение дня может быть важной частью любого плана похудания. Однако важно обеспечить свое тело топливом, необходимым для эффективной работы.

Сокращение слишком большого количества калорий приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания, что, в свою очередь, замедлит метаболизм и еще больше затруднит похудание.Диеты с высоким содержанием калорий также могут привести к дополнительной потере мышечной массы, что может еще больше затруднить ваши усилия по снижению веса.

Соблюдайте сбалансированную диету, даже если вы сокращаете калории. Может помочь исключение пустых калорий из нездоровой пищи и сосредоточение внимания на калориях, богатых питательными веществами.

Увеличьте сжигание калорий

Физические упражнения — важная часть похудания, но не волшебная палочка. Безопасная и здоровая скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю.Если вы теряете вес быстрее, возможно, вы теряете слишком много мышечной массы помимо жира.

Количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов, в том числе:

• Деятельность по выбору (тип упражнения, которое вы выполняете)
• Уровень усилий (скорость, интенсивность)
• Время, затраченное на упражнения
• Ваш вес
• Ваш текущий метаболизм

Чтобы сжечь 500 калорий в день, например, бегом, вам нужно пробежать около пяти миль, поскольку средний бегун сжигает около 100 калорий на милю.Если вы тяжелее или усерднее работаете во время тренировки, вы, скорее всего, сожжете больше. Если вы легче или работаете менее интенсивно, вы, вероятно, будете сжигать меньше.

Объедините снижение калорий с помощью упражнений

Если у вас нет времени или энергии, чтобы сжигать 500 калорий в день с помощью упражнений, вы можете использовать комбинацию снижения калорийности и упражнений. Например, если вы сжигаете около 300 калорий каждый день с помощью упражнений, вам также понадобится чтобы снизить рекомендуемое потребление калорий на 200 калорий каждый день.

Конечно, важно выяснить, сколько калорий вам нужно каждый день, потому что потребности у всех разные. Этот калькулятор похудения подскажет, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы достичь желаемого веса.

Почему мышцы имеют значение

Чтобы увеличить сжигание калорий, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки и скоростные тренировки. Одно из многих преимуществ силовых тренировок заключается в том, что наращивание мышечной массы увеличивает сжигание калорий как во время тренировки, так и во время отдыха.Если вы выполните силовую тренировку сразу после тяжелой беговой тренировки, вы сможете использовать следующий день отдыха как настоящий день восстановления.

Увеличение потребления белка и регулярные занятия поднятием тяжестей могут помочь вам сбросить больше веса, уменьшить потерю мышечной массы и даже нарастить мышечную массу. Поскольку для мышц требуется больше калорий, чем для жира, увеличение мышечной массы также поможет ускорить метаболизм.

Вам не нужно делать много тяжелой работы, чтобы получить пользу от силовых тренировок.Попробуйте выполнять несколько простых упражнений, таких как упражнения для кора или движения нижней части тела, пару раз в неделю.

Высокоинтенсивные тренировки также могут помочь вам ускорить процесс похудения за счет увеличения сжигаемых калорий. Если вы не готовы к таким напряженным тренировкам, сосредоточьтесь на коротких интервалах упражнений с более высокой интенсивностью во время тренировки. Например, вы можете циклически переключаться между 30-секундными тренировками с максимальным усилием и затем замедлением на пару минут. несколько раз во время тренировки.

Слово от Verywell

Хотя старое правило дефицита в 3500 калорий не совсем точное, это не значит, что оно бесполезно. Сокращение или сжигание 500 калорий в день может не привести к потере веса примерно на фунт в неделю, но это все же хорошая отправная точка для похудания.

Помните, что не следует слишком сосредотачиваться на цифре на шкале. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в целом. Используйте измерения, отличные от веса, например потерянные дюймы или размер вашей одежды, чтобы отмечать свой прогресс.Вы можете добавлять здоровые сухие мышцы даже тогда, когда теряете жир.

калорий, необходимых для похудения (целевой вес 70 кг)

Лизель

(Южная Африка)

Мой текущий вес — 80 кг, рост — 175 см, возраст — 35 лет. Я хотел бы знать, сколько калорий мне нужно ежедневно, чтобы сбросить 10 кг и достичь своего целевого веса в 70 кг ….

Я занимаюсь умеренно 4 дня в неделю в течение часа (кардио и силовые тренировки).

Я также хотел бы знать, сколько белков, углеводов и жиров необходимо. Я ем достаточно здоровую пищу, но выходные — моя слабость. Именно тогда я склонен переедать (по выходным мне нужно быть более дисциплинированным).

Можно ли выполнить мою цель за 3 месяца? Я очень хочу быть стройной и здоровой, мне просто нужен правильный совет. Спасибо.

Лизель

Вам нужна дополнительная помощь с вашим весом?

Записка доктора Дэна

Лизель,

Вы можете сбросить 10 кг за 3 месяца, но, вероятно, это не лучший способ для вас.Если вы дадите себе немного больше времени (4-5 месяцев), вам будет легче, и у вас будет больше шансов сохранить вес.

Если вы похудеете слишком быстро, вы в конечном итоге проголодаетесь, а когда вы выйдете из «диеты», вы снова наберете вес.

Итак, при вашем текущем весе вы сжигаете около 2334 калорий в день. Вы можете использовать калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий сжигает ваше тело в день, на ежедневном калькуляторе калорий.

Итак, если вы сократите примерно до 1850 калорий в день, у вас будет хорошая стабильная потеря веса.Просто следите за своим весом. Возможно, вам придется увеличить или уменьшить количество калорий в зависимости от того, как быстро вы худеете.

Вот сколько белков, жиров и углеводов вам нужно:

Белка 139-162 грамма / день
Углеводы 185-209 граммов / день
Жиры 52-72 грамма / день

Вы можете использовать калькулятор, чтобы вычислить, сколько жиры / белки и углеводы, которые вам нужны каждый день с помощью калькулятора белков, жиров и углеводов.

Удачи в вашей программе,

Dr.Дан

Сколько калорий я сжигаю, сидя за весь день? — Mvorganizing.org

Сколько калорий я сжигаю, сидя за весь день?

Факт или вымысел. Когда вы стоите, вы сжигаете от 100 до 200 калорий в час. Все зависит от вашего пола, возраста, роста и веса. Для сравнения, сидя, вы сжигаете от 60 до 130 калорий в час.

Сколько калорий вы сжигаете за одно приседание?

Согласно MyFitnessPal, приседания в среднем могут сжигать три калории в минуту при умеренном темпе и до девяти калорий в минуту в интенсивном темпе.

100 раз в день — это хорошо?

Приседания — наименее эффективное упражнение для пресса, которое вы можете выполнять. Выполнение 100 приседаний в день нисколько не изменит ваше тело.

Сколько калорий сжигает 30-секундная планка?

Для большинства людей он сжигает от двух до пяти калорий в минуту. Планки увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ, поэтому они помогают поддерживать более высокий уровень сжигания калорий во время отдыха.

Сколько 200 калорий в кг?

Килограмм жира — это 7700 калорий, поэтому для того, чтобы сбросить 5 килограммов, необходимо создать дефицит в 38 500 калорий.Чтобы сбросить 5 кг за 45 дней, вам придется поддерживать дефицит калорий на уровне около 800 в день.

Как сбросить 1 кг за день?

Употребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Можно ли сбросить 3 кг за неделю?

Вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю без ущерба для своего здоровья.План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю?

Используя правильные приемы и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени. На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, чтобы быстрее похудеть.

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Диета основана на обучении вашего тела использованию жиров вместо углеводов и сокращении потребления углеводов до почти незначительного количества.В то же время вы увеличиваете потребление жировых отложений до тех пор, пока они не будут составлять около 60 процентов от вашей еды.

Могу ли я сбросить 10 кг за 15 дней?

Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений. Люди, которые проводят время за тренировками, обычно имеют здоровое тело. Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

Можно ли сбросить 15 кг за 3 месяца?

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 килограммов всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок! Если вам будет больше 20 лет, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе.Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Независимо от того, какова ваша цель в питании, достижение результатов начинается с понимания того, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Суточные потребности в калориях подскажут, как наполнить ваше тело энергией для работы, определить отправную точку для похудания или набора мышц, а также являются ключом к пониманию того, как работает ваш метаболизм.

Вот вам полная разбивка того, как ваше тело использует калории и что может соответственно вызвать увеличение или уменьшение ваших потребностей.

Подсчитайте количество сжигаемых калорий каждый день

Узнайте точную суточную потребность в калориях за считанные минуты с помощью этого простого калькулятора сожженных калорий:

Объяснение калорий

калории — это единица измерения, используемая для описания энергии, необходимой вашему организму для выживания и функционирования каждый день. Они подпитывают ваши мышечные сокращения, расширение легких, чтобы вдыхать воздух и дышать, ваши мысли, ваше пищеварение и кровоток по всему телу, а также все другие функции организма, о которых вы только можете подумать!

Ваш единственный известный источник калорий — это еда и напитки.

Калории — неотъемлемая часть жизни; у вашего тела есть способ хранить их в виде мышечной и жировой ткани на тот случай, если у вас закончится еда или вам понадобится энергия между приемами пищи. Когда вы не получаете достаточно калорий с помощью диеты, ваше тело будет использовать часть этих запасов в качестве топлива.

Уравнение калорий

Уравнение калорийности объясняет взаимосвязь между потреблением калорий (количество поступающей пищи) и тем, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день. Если количество съеденной пищи равно количеству, которое вы сжигаете, вы сохраните свой текущий вес; если вы будете меньше есть, вы похудеете; и если вы будете есть больше, вы наберете вес.

Ключ к потере веса — сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Если вы можете точно определить, сколько калорий вы сжигаете, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Сколько калорий вы сжигаете каждый день?

Ваш общий дневной расход энергии (TDEE) или общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, определяется комбинацией следующих факторов:

• Базальный уровень метаболизма (BMR)
• Термогенез активности без упражнений (NEAT).
• Термический эффект активности (ТЭА)
• Термический эффект пищи (TEF)

Вместе все эти компоненты составляют вашу общую суточную калорийность и напрямую определяют, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания, снижения или набора веса.

BMR

Ваш BMR, также обычно называемый вашим уровнем метаболизма в состоянии покоя (RMR), представляет собой минимальное количество калорий, необходимое для поддержания метаболизма вашего тела в зависимости от веса вашего тела. Это не включает энергию, необходимую для движения, и составляет около 60% или большую часть вашего TDEE.

Изменение веса или состава тела в наибольшей степени влияет на ваши потребности в калориях, поскольку это движущая сила вашего BMR. Чем больше у вас мышечной массы и чем больше вы весите, тем выше ваши потребности в калориях. И наоборот, если вы худеете, ваши потребности в калориях уменьшаются.

Наращивание мышц увеличивает ваш RMR, потому что в мышцах больше метаболизма, чем в жирах, что помогает естественным образом сжигать больше калорий во время упражнений и в состоянии покоя. Один фунт мышц сжигает от 4,5 до 7 калорий в день, тогда как один фунт жира может сжигать только пару калорий в день (1,2,3).

Если не считать изменений веса, эту систему невозможно взломать для ускорения метаболизма или каким-либо образом изменить его.

Проведение теста на жировой состав тела, такого как DXA-сканирование, — один из лучших способов определить вашу текущую безжировую массу и BMR.

NEAT

Следующая по величине часть вашего TDEE определяется вашей типичной дневной продуктивностью или термогенезом активности без упражнений (NEAT). Это обусловлено повседневными движениями, такими как ходьба, выполнение обычных задач, стояние и ерзание.

Ваш NEAT составляет примерно 20% ваших ежедневных потребностей в калориях, и для тех, кто больше двигается в течение дня, это может существенно повлиять на ваши общие потребности в энергии. NEAT также обычно является виновником того, почему у некоторых людей метаболизм от природы выше, чем у других при том же весе.

ЧАЙ

Упражнения также могут изменить вашу продуктивность, помогая сжигать больше калорий каждый день. Но поскольку большинство людей не тренируются более часа или двух в день, ваш тепловой эффект активности (ЧАЙ) составляет только 10% от вашей дневной потребности в калориях. Другими словами, вы не можете тренироваться без плохой диеты!

ТЭФ

Остальные 10% ваших энергетических затрат являются результатом переваривания и метаболизма пищи. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ).

В зависимости от типа пищи, которую вы едите, вашему организму требуются калории для ее переваривания. Белок является наиболее термогенным из всех макроэлементов, для его переваривания требуется до 30% потребляемых калорий. По сравнению с углеводами, которые содержат от 5 до 10%, и жирами, которые содержат менее 3% (4).

Однако большинство людей не едят макросы в единственном числе, обычно их едят в составе смешанных блюд. А когда продукты комбинируются, средний TEF продуктов остается где-то около 10%.

Даже если вы увеличили потребление белка, термогенные эффекты составляют лишь небольшую часть вашего общего метаболизма. И хотя это важно, TEF не может радикально изменить количество сжигаемых калорий так же, как вес тела и движения.

Калькулятор сжигания калорий

Существует несколько различных калькуляторов TDEE с небольшими различиями между ними.Самыми популярными из них являются уравнение Харриса Бенедикта и уравнение Миффлина-Сен-Джера. Хотя уравнения немного отличаются, оба дают довольно точные оценки без существенной разницы между ними.

Уравнение Харриса Бенедикта

Мужской:

• • Потребность в калориях в день = (88,4 + 13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в сантиметрах) — (5,68 x возраст)

Женский:

• • Потребность в калориях в день = (447.6 + 9,25 x вес в кг) + (3,10 x рост в сантиметрах) — (4,33 x возраст)

Уравнение Миффлина-Сен-Джера

Мужской:

• • Потребность в калориях в день = 9,99 x вес в кг + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст + 5

Женский:

• • Потребность в калориях в день = 9,99 x вес в кг + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст — 161

Если известна ваша безжировая масса тела, можно использовать формулы Кетча-Макардла и Каннингема, чтобы обеспечить еще более точное измерение.

Кэтч-Макардл

• Калорий в день = 370 + (21,6 x LBM в кг)

Каннингем

• Калорий в день = 500 + (22 x LBM в кг)

А на самом продвинутом уровне метаболическая тележка может использоваться для прямого измерения отношения кислорода к углекислому газу и обеспечения наиболее точных показаний RMR.

Но все эти уравнения калорий измеряют только вашу скорость метаболизма в состоянии покоя (BMR или RMR) и требуют коэффициента активности или множителя для учета дополнительных потребностей в зависимости от вашего ежедневного уровня активности.

калорий, сожженных во время упражнений

Самый простой способ учесть физическую активность — использовать оценочный коэффициент. Однако это не делает различия между потребностями в калориях от одного дня к другому, если ваши тренировки меняются.

Вы можете умножить вычисленное выше значение BMR / RMR на одно из следующих значений, чтобы оценить ваши общие дневные затраты энергии:

Или, чтобы получить еще более точную суточную оценку калорий, сожженных в результате упражнений, можно использовать метаболические эквиваленты.

Что такое метаболический эквивалент (MET)?

Вашим мышечным клеткам необходим кислород для выработки энергии, необходимой для сокращения и приложения силы. Скорость, с которой это происходит, может повлиять на количество калорий, которые вы используете во время тренировки.Другими словами, чем больше кислорода использует ваше тело и чем быстрее, тем больше калорий вы сжигаете.

Метаболические эквиваленты или MET — это единица измерения, используемая для определения количества калорий, которые вы сжигаете во время различных видов деятельности, на основе вашего уникального веса тела и скорости потребления кислорода (5). Один МЕТ эквивалентен количеству кислорода, которое ваше тело использует в минуту в состоянии покоя, и рассчитывается по следующей формуле:

3,5 мл кислорода на кг массы тела x мин.

В среднем вы расходуете пять калорий на каждый литр потребляемого кислорода.

• Пример: взрослый человек весом 150 фунтов (68,18 кг), один MET соответствует потреблению 238,63 мл кислорода (0,23863 литра) и 1,19 калорий, сжигаемых в минуту в состоянии покоя.

МЕТ могут быть полезны для определения количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, если МЕТ вашей активности известен. Например, для занятия 3 МЕТ потребляется примерно в три раза больше кислорода, чем в состоянии покоя. И таким образом сжигает значительно больше калорий в минуту.

• Пример: 150-фунтовый взрослый сожжет 3.57 калорий в минуту (1 MET x 3) или 214 калорий в час.

Используйте следующие известные МЕТ для оценки количества сжигаемых калорий при различных занятиях на основе веса вашего тела и продолжительности занятия:

Вы можете использовать MET, чтобы подсчитать, сколько вы сжигаете во время тренировок и повседневной активности, и учесть это в вашем ежедневном количестве калорий. Некоторые приложения даже позволяют отслеживать ваши тренировки и прием пищи.

Тем не менее, важно отметить, что использование МЕТ — не идеальная наука, и есть несколько факторов, которые могут повлиять на точность этих чисел, включая ваш уровень тренировок и метаболическую эффективность.

Макс.VO2

VO2 max определяется как наивысшая скорость, с которой кислород может поглощаться и использоваться организмом во время упражнений, и используется для измерения результатов у спортсменов (6).

MET измеряют, сколько кислорода потребляется, тогда как VO2 max измеряет, насколько эффективно этот кислород доставляется к вашим мышцам. Чем выше ваш VO2 max, тем эффективнее ваше тело использует кислород с большей интенсивностью. И тем больше калорий вы сможете сжечь.

VO2 max также может повлиять на потребление кислорода после тренировки.Выполнение упражнений с интенсивностью, близкой к вашему VO2 max (более 75%), может увеличить количество избыточного потребления после тренировки (EPOC).

EPOC

Избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC — это эффект «после ожога» после интенсивных тренировок. То, что вы закончили тренировку, не означает, что ваше тело возвращается в нормальное состояние. EPOC означает количество кислорода, необходимое для восстановления клеток вашего тела до нормального уровня метаболической функции (в состоянии покоя).

Из-за продолжающегося увеличения потребления кислорода после тренажерного зала это также означает, что вы продолжаете сжигать калории на более высоком уровне.И чем дольше вы тренируетесь, близкое к максимальному значению VO2, тем дольше длится этот эффект.

Другими словами, высокоинтенсивные тренировки могут помочь вам сжигать калории даже после того, как вы перестали тренироваться (7,8). Считается, что силовые тренировки дают аналогичные результаты (9,10).

Как считать калории

Теперь, когда у вас есть базовое представление о том, как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, следующим шагом будет приведение в соответствие вашей диеты.

Хотите похудеть? Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сократить примерно 3500 калорий.Поэтому, если вы уменьшите потребление или увеличите сжигание на 500 калорий в день, вы потенциально можете потерять один фунт в неделю. Однако этот подход не всегда является лучшим решением для всех, поскольку некоторым нужно намного меньше калорий, чем другим — сократить 500 калорий в день из диеты в 3000 калорий намного проще, чем из диеты в 1600 калорий.

Для большинства больше подходит использование процентов для оценки более устойчивого подхода. Вот как именно настроить целевое количество калорий:

И когда дело доходит до точного подсчета количества калорий, которые вы потребляете каждый день, отслеживание ежедневного потребления пищи — самый простой способ добиться этого! Начните с этой простой привычки, и вы удивитесь, насколько легче становится добиваться результатов.

Готовы начать отслеживание?

Советы, чтобы терять 100 калорий в день

Всегда те 10 последних фунтов, которые кажутся самыми трудными для подавления.

Но если вы сокращаете свой рацион всего на 100 калорий в день или сжигаете 100 лишних калорий, вы можете сбросить эти 10 фунтов за год.

Самое лучшее: Вам не придется сидеть на диете или делать заметное количество дополнительных упражнений, чтобы достичь этого.

Мы подбодрили экспертов по здоровью, питанию и фитнесу, чтобы они нашли их самые творческие способы помочь вам сократить количество калорий на 100.Так что выбирайте и выбирайте или попробуйте их все для достижения наилучших результатов.

Встаньте: Если вы поднимаете тяжести, попробуйте встать, пока делаете это, — сказала Джессика Смит, звезда DVD «10 Minute Solution: KnockOut Body» (14 долларов на amazon.com). По ее словам, во время 30-минутной силовой тренировки вы сожжете лишние 100 или более калорий, стоя вместо сидения. «Например, вместо использования тренажера для жима ногами сделайте приседания, сгибания рук и жим над головой и одновременное поднятие икр с парой гантелей или сгибания на бицепс, балансируя на одной ноге, с эластичной лентой, чтобы проработать все ваше тело и — почти вдвое больше сжигаемых калорий », — сказал Смит.

Носите датчик частоты пульса: Убедитесь, что вы достаточно много работаете, просто надев ремень на датчик частоты пульса, сказал Смит. Это может сделать ваши тренировки более эффективными и результативными, а вы сможете сжигать больше калорий, если будете использовать свои тренировочные зоны.

Определите свои зоны по следующей формуле: 220 минус ваш возраст равняется максимальной частоте пульса (MHR). Затем получите три зоны, умножив свой MHR на 65 процентов (0,65), 85 процентов (0,85) и 55 процентов (0,55).

Затем попробуйте этот 10-минутный интервальный режим, чтобы сжечь 100 дополнительных калорий вместо обычного кардио-сеанса.После того, как вы разогреетесь, выполните 2 минуты работы с 65-процентным MHR, увеличьте интенсивность (добавив скорости или наклона, или и того, и другого) на 1 минуту до вашего 85-процентного MHR; повторить трижды. В конце вернитесь к 55 процентам вашего MHR в течение 1 минуты.

Пропустить перерыв: Если вы потратите несколько минут, чтобы отдышаться и выпить немного воды между каждым подходом, пора попытаться уменьшить эти паузы, сказали Гретхен Зелек и Карин Кляйн, создатели Do or Die Fitness. полная линейка фитнес-инструментов (dodfitness.com). По их словам, выполняйте два упражнения подряд с высокой интенсивностью и без отдыха между ними. Отдохните короткое время — менее 30 секунд — перед выполнением следующих двух последовательностей упражнений. Это будет держать ваше сердце в режиме сжигания жира дольше, чем если бы вы делали перерывы.

Выберите энергетический всплеск: Добавьте одно из следующих действий к своей тренировке для повышения калорийности на 100 калорий, рекомендовано Зелеком и Кляйном: прыгать через скакалку в течение 10 минут, бегать вверх или вниз по лестнице в течение 10 минут, хула-хуп с утяжелением. обруч в течение 7 минут или на велосипеде вверх по крутому склону в помещении или на открытом воздухе в течение 6 минут.

Поменяйте свой рогалик: Вы все еще можете наслаждаться утренними углеводами, но замените калорийный рогалик двумя ломтиками цельнозернового тоста, чтобы сократить до 200 калорий на завтрак, говорит Рания Батайнех, диетолог из США. Калифорния и Орегон.

Переключите начинки: Намазывая сэндвич горчицей вместо майонеза, вы сэкономите 100 калорий на столовую ложку, сказал Батайнех.

Запеченные, а не жареные: Выбирайте запеченные картофельные чипсы вместо обычных, сказал Батайне.Например, 15 обычных картофельных чипсов Lay’s содержат 160 калорий; такое же количество запеченных картофельных чипсов Lay’s составляет 120 калорий. Конечно, еще более полезный вариант — это воздушная кукуруза, которую вы делаете дома: в одной чашке всего 31 калория.

Неси мелодию: Пение под музыку во время тренировки поможет вам сжечь лишние 100 калорий за 50-минутную тренировку, — сказал Таннис Кобрински, продюсер и звезда DVD о пилатесе: «Ну: Тренировался с Таннисом «(15 долларов на Amazon.com).

Добавьте три минуты: Это займет всего три минуты, но вы сожжете около 100 калорий, выполнив 100 прыжков с отягощением, сказала Тери Джори, звезда DVD «Core Training» (12 долларов на amazon.com ). «Главное — не останавливаться», — сказал Джори. «Помимо сжигания лишних калорий, вы повысите частоту сердечных сокращений и станете лепить руки за это невероятно короткое время». Джори посоветовал начать со штанги весом 2 фунта и перейти к штанге весом 5 фунтов. Не используйте веса более 5 фунтов, потому что они повредят вашей технике.

Сделай сам: Вместо того, чтобы пить чай латте из кофейни, заварите чайный пакетик в горячей воде, добавьте 1 чашку миндального молока, 10 капель стевии — и вы сэкономите 100 калорий, говорят из Лос-Анджелеса. диетолог Эшли Кофф.

Альтернатива хлебу: Заверните бутерброд или тако в лист салата, а не в лепешку или обертку, и вы сэкономите до 150 калорий. По словам Коффа, в салате нет калорий, а каждый оберток составляет от 100 до 150 калорий.

Добавьте лед: Добавление льда в напиток заставит ваше тело усерднее работать, чтобы довести напиток до комнатной температуры, сказал Кобринский.Вы сожжете 17 калорий на стакан, если будете пить ледяной вместо горячего напитка.

Считайте до 20: Поддерживайте частоту пульса на оптимальном пороге сжигания жира, бегая на беговой дорожке в течение 20 секунд, а затем 10 секунд восстановления, — сказала Ким Трумэн, персональный тренер и эксперт по фитнесу из Далласа. Трумэн сказал, что этот тип упражнений, как было доказано, воспламеняет зону сжигания жира в вашем теле, помогая вашему телу сжигать больше жира в более эффективном формате. «Четыре минуты этого типа упражнений больше улучшат ваш аэробный и анаэробный порог, чем бег в том же темпе и уровне в течение 60 минут», — сказала она.

[email protected]

Сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть?

Начало пути к снижению веса может показаться пугающим, потому что вам нужно изменить то, что вы ели, начать тренироваться, высыпаться и сделать свой образ жизни здоровым. Хотя существует бесчисленное количество диет от кето до прерывистого голодания, которые утверждают, что они помогут вам похудеть, нет никакой гарантии, что эти планы сработают для вас.

Первый шаг к похудению
Чтобы похудеть, сначала нужно понять, что здоровая потеря веса — это сочетание здорового питания и регулярных тренировок.Помимо этого, большая часть похудения связана с созданием дефицита калорий. Дефицит калорий означает сжигание большего количества калорий, чем то, что вы потребляете.

Дефицит калорий = потребление калорий

Этот расчет количества потребляемых и сожженных калорий может показаться упрощенным, но это не так. Причина в том, что каждый организм сжигает калории по-разному. Ниже мы расскажем вам формулу, с помощью которой вы легко сможете рассчитать количество калорий, которое вам нужно сжечь, чтобы похудеть.

Расчет BMR и общего расхода энергии
Для того, чтобы узнать количество калорий, которые вы сжигаете за день, сначала вам необходимо узнать общий расход энергии вашим телом (TDEE).Для этого вам необходимо определить базальную скорость метаболизма (BMR) с помощью машины InBody Test. Эта машина работает, посылая электроды через ваше тело и, таким образом, вычисляет ваш индекс массы тела, процент жира, BMR и другие статистические данные.

Еще один способ определить свой BMR — использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая является самой простой из всех других формул, представленных в Интернете. Для этого вам необходимо знать свой общий вес, рост (в сантиметрах), возраст и пол. Формула разная для мужчин и женщин. Формула для женщины будет такой:

BMR = 655 + (1.8 X рост в сантиметрах) + (9,6 x вес в килограммах) — (4,7 x возраст в годах)


Для женщины весом 30 кг при росте 167,6 см ее BMR будет примерно 655 + 301,7 + 653 — 141 = 1470.

Теперь вы умножаете свой BMR на свой уровень активности.

1,2 если вы ведете малоподвижный образ жизни

1,75, если вы интенсивно тренируетесь каждый день

1,375 если вы делаете легкие упражнения, один-три дня в неделю

1,55, если вы делаете умеренные упражнения шесть-семь дней в неделю

1.9.Если вы очень активны, тренируйтесь два-три раза в день

Итак, 30-ти килограммовый умеренно активный человек будет:

1470 х 1,55 = 2280

Это количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день. Но не забывайте, что вам также придется создать дефицит калорий.

Как создать дефицит калорий
Один килограмм равен 7000 калорий. Итак, если кто-то хочет терять один килограмм каждую неделю, ему нужно сократить потребление калорий на 1000 калорий в день.

Вот и все. И помните, что эта формула — всего лишь рекомендация; вы должны проконсультироваться со своим диетологом или врачом, чтобы определить точное количество калорий, которое вам нужно сжечь и сколько нужно потреблять.
.