Сколько ккал сжигается при ходьбе 1 км: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

  • Климатических особенностей окружающей среды;
  • Скорости передвижения;
  • Высоты над уровнем моря;
  • Поверхности, по которой совершаются прогулки;
  • Времени, затрачиваемого на ходьбу;
  • Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

  • 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
  • 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
  • 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
  • Ходьба спортивная – 7 калорий;
  • Горная местность – 7 калорий;
  • Песочный берег – 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.


Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

«Ходьба и похудение» – Яндекс.Кью

Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба — это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте — ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий — а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Сколько калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов — ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий — ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе — чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз — 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

  • по ровной дороге со скоростью 4 км/ч — 3,2 ккал
  • по ровной дороге со скоростью 6 км/ч — 4,5 ккал
  • по ровной дороге со скоростью 8 км/ч — 10 ккал
  • в гору со скоростью 2 км/ч — 6,4 ккал
  • прогулки на природе — 6,4 ккал
  • спортивная ходьба — 6,8 ккал.
  • Человек тратит от 200 до 300 калорий при быстрой ходьбе в течение часа

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту — это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту — это около 6 км/ч.
Сколько ходить, чтобы похудеть

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно — могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть — если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения — оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) — ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером — тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой — иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы — она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа — имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

Материал предоставлен

doctor.kz

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» — весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

Для человека среднего веса 200 ккал.

На 5 (пять) км

В среднем 300 — 350 ккал.

На 10 (десять) км

400 — 500 ккал.

Если ходьба идет в гору

Плюс + 40% к вышеописанным показателям.

Ходьба вниз

Минус — 20% к вышеописанным результатам.

При походе на лыжах

40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.

О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

  1. Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
  2. Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
  3. Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.

Занятия ходьбой

  • Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут

Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!

Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.

Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.

Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».

Учеными доказано

Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.

Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.

Не расстраивайся, если ты высокая. Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.

Полезная информация о ходьбе

  1. Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
  2. Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
  3. Не забудь, что каждое «землеприкосновение» — это один шаг.
  4. Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
  5. Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.
  6. Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
  7. Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
  8. Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
  9. Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
  10. Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.

Польза ходьбы для человека

  1. Нормализует «холестериновый» уровень.
  2. Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
  3. Это отличный помощник для поддерживания веса.
  4. Снимает любое напряжение.
  5. Спасает от стрессов.
  6. Укрепляет сердечные мышцы.
  7. Ходьба стимулирует кровообращение.

Интересные факты

1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).

Отзывы

Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь.  А мужчинам легче, как я считаю! Тома.

Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен. Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.

Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.

Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении. Поля.

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

 

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге?


18.09.2020
16:30
1835
0

Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.

Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.

Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

>Тренировки>Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.

Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Возраст, лет Суточная минимальная потребность, ккал
Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
Сидячий образ жизни Умеренно активный образ жизни Активный образ жизни
19-30 2400 2000 2600-2800 2200 3000 2400
31-50 2200 1800 2400-2600 2100 2800-3000 2200
>50 2000 1600 2200-2400 1800 2800-2400 2000

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Физическая нагрузка: Потребление, ккал/час
Еда 30
Сидячая работа 75
Секс 100-150
Ходьба (4 км/ч) 130
Гимнастические упражнения 150
Езда на велосипеде (9 км/ч) 185
Гребля на каноэ (4 км/ч) 190
Плавание (0,4 км/ч) 210
Ходьба (6 км/ч) 215
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Современные танцы 240
Езда верховая 255
Скоростной спуск на лыжах 270
Бальные танцы 275
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Баскетбол 380
Танцы в ритме диско 400
Спортивная ходьба 416
Плавание (2,4 км/ч) 460
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бег (11 км/ч) 485
Ходьба на лыжах 485
Силовая тренировка на тренажерах 520
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Прыжки через скакалку 540
Плавание быстрым кролем 570
Бег по пересеченной местности 600
Занятия балетом 750
Бег (16 км/ч) 750
Бег вверх по ступенькам 900

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Характер нагрузки: k
Минимальные нагрузки (сидячая работа) 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1.550
Ежедневные тренировки 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день 1.9

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Скорость, км/ч Расход энергии,
ккал/ч на 1 кг массы тела
2-4 2,5
4-8 4
8-10 6,5
10,5-12 10
12-15 12
15-18 14

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Вес, кг Энергозатраты, кал Темп, км,ч
10 мин 20 мин 30 мин 40 мин 50 мин 60 мин
50 21 42 63 83 105 125 2-4
60 25 50 75 100 125 150
70 30 59 87 117 146 175
80 33 67 100 133 167 200
90 38 75 113 150 188 225
100 42 83 125 167 208 250
50 53 107 160 213 267 320 4-8
60 40 80 120 160 200 240
70 47 93 140 187 233 280
80 53 107 160 213 267 320
90 60 120 180 240 300 360
100 67 133 200 267 333 400
50 54 108 163 217 271 325 8-10
60 65 130 195 260 325 390
70 76 152 228 303 379 455
80 87 173 260 347 433 520
90 98 195 293 390 488 585
100 108 217 325 433 542 650
50 83 167 250 333 417 500 10-12
60 100 200 300 400 500 600
70 117 233 350 467 583 700
80 133 267 400 533 667 800
90 150 300 450 600 750 900
100 167 333 500 667 833 1000
50 100 200 300 400 500 600 12-15
60 120 240 360 480 600 720
70 140 280 420 560 700 840
80 160 320 480 640 800 960
90 180 360 540 720 900 1080
100 200 400 600 800 1000 1200

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Сколько калорий я действительно могу сжечь во время ходьбы?

Для справки, да, ходьба — это законный способ быть физически активным. «Как и многие другие упражнения или упражнения для сердечно-сосудистой системы, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и такой прогулкой, как вы думаете. Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимально улучшить ходьбу.

Гетти

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете

Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ, скорость и наклон, по которым вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.В целом, вы получаете около 100 калорий на 1,6 км, если двигаетесь в быстром темпе.

Если вы хотите поднять вещи на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, — говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь около 200 калорий на 1,6 км, если поднимаетесь по лестнице.

Итак, если вы пройдете 1,6 км, вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время пройти 8–10 км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа).А если вы подниметесь по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.

Гетти

Да, действительно можно привести в форму пешком

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени. Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио.«Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает норму в состоянии покоя, может считаться кардионагрузкой», — говорит Матени.

Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступаете к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или вращение, говорит Матени.

Тем не менее, насколько интенсивная ходьба помогает вам в вашей физической форме, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр.Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к спортивному упражнению сильно повлияет на вашу физическую форму. Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может сделать многое, — говорит он, — и тогда вы сможете перейти на новый уровень.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US

Возможно вам понравится:

Делая это каждое утро, можно снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов

Вот почему, поднимаясь по лестнице, вы всегда теряете дыхание

Прогулка улучшает память

Сжигание

калорий при ходьбе по сравнению с ходьбой.Бег трусцой

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Несмотря на количество научных исследований и обширную информацию о расходах энергии при ходьбе, беге на велосипеде и беге, есть разные заблуждения, которые необходимо развеять. Наиболее распространенное заблуждение состоит в том, что калорийность ходьбы такая же, как и при беге трусцой на расстояние в один километр.
Это неверно, и вот почему.

Для оценки расхода энергии при ходьбе или беге трусцой вы можете использовать множество формул, основанных на предыдущих исследованиях.Знание калорийности вашей физической активности может иметь важное значение для постановки краткосрочных и долгосрочных целей.

Хорошо известно, что калорийный эквивалент одного литра кислорода (O 2 ) составляет 5,0 ккал для углеводов, 4,7 ккал для жиров и 4,5 ккал для белков. Следовательно, при ходьбе со скоростью 5,0 км / ч или 83,4 м / мин в течение 12 минут, чтобы преодолеть общее расстояние в 1 км, человек весом 70 кг будет иметь VO 2 = 83,4 м * мин -1 * 0.1 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин. -1 .

VO 2 = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 .

VO 2 (мл * км -1 ) = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 12 мин * км -1 = 9945,6 мл * км -1 .

VO 2 (л * мин -1 ) = 9945,6 мл * км -1 /1000 мл * л -1 = 9,9456 л * км -1 .

При рассмотрении 5,0 ккал на 1 л / л 2 затраты энергии при ходьбе со скоростью 5,0 км / ч на один километр будут оценены в 49,72 ккал (5 ккал * 9,9456 л * км -1 ).

Сколько калорий вы сжигаете во время бега трусцой?

Вместо этого, если один и тот же человек выполняет бег трусцой на один километр за 6 минут и 15 секунд, со скоростью 9,6 км / ч, то есть 161 м / мин, расход калорий составит 78,09 ккал. Эти данные были рассчитаны с помощью следующего уравнения:
VO 2 = 161 м * мин -1 * 0.2 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин. -1 .

VO 2 = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 .

VO 2 (мл * км -1 ) = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 6,4 мин * км -1 = 15993,6 мл * км -1 .

VO 2 (л * мин -1 ) = 15993,6 мл * км -1 /1000 мл * л -1 = 15,9936 л * км -1 .

Следовательно, при оценке 5,0 ккал на литр O 2 расход энергии при преодолении расстояния в один километр со скоростью 9,6 км / ч составит 79,96 ккал (5 ккал * 15,9936 л * км -1 ).

Используя эти два простых уравнения, вы можете оценить калорийность своей деятельности, не забывайте, однако, что это применимо только к ходьбе или бегу по плоской поверхности.

Артикул:

Эдвард Т. Хоули — Б. Дон Фрэнкс. «Manuale dell’istruttore di Fitness», 2002 г.

Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час

Точное количество калорий, сожженных при ходьбе за 1 час, зависит от веса вашего тела и темпа ходьбы.

Кредит изображения: Петри Эшгер / Moment / GettyImages

В целом, вы можете сжигать от 240 до 723 калорий в час при ходьбе в быстром темпе. Взгляните на таблицу ниже, чтобы получить более точные оценки, основанные на вашем размере тела и скорости ходьбы.

Ходьба, по-видимому, приносит бесконечную пользу вашему здоровью и благополучию.Но когда дело доходит до похудания, вы можете задаться вопросом, сколько именно калорий вы сжигаете при ходьбе в течение часа.

Краткий ответ: Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, насколько утомительна ваша прогулка и сколько вы весите.

Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час, по весу и скорости

Быстрая ходьба в умеренном темпе — отличный способ ускорить сердцебиение и избавиться от калорий. Через час вы можете рассчитывать сжечь от 240 до 723 калорий при ходьбе.

Почему такой большой ассортимент? По данным Harvard Health Publishing, ваш расход калорий при ходьбе зависит от веса вашего тела, темпа или интенсивности ходьбы.

Вот несколько примеров того, сколько калорий сжигают разные люди за час ходьбы:

Вес

3,5 миль / ч / 17:09 темпа

4,0 миль / ч / 15:00 темпа

4.Темп 5 миль / ч / 13:20

125 фунтов.

240

298

356

155 фунтов.

270

334

400

185 фунтов.

300

372

444

215 фунтов.

412

432

516

245 фунтов.

469

492

588

285 фунтов.

527

552

660

305 фунтов.

584

613

723

Источник: Harvard Health Publishing

Как сжечь больше калорий ходьба

Как видите, увеличение интенсивности ходьбы увеличивает количество калорий, расходуемых вами при ходьбе.Вот несколько способов сделать это:

Добавляйте в прогулки уклоны и уклоны. Отправляйтесь на холм в вашем районе или установите наклонную беговую дорожку.

Интервальные тренировки — чередование периодов быстрой и медленной ходьбы — могут помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Новичкам следует начать с 30 секунд быстрой ходьбы, а затем 2 минут 30 секунд в промежуточном темпе. Старайтесь выполнять 5 интервалов каждый раз, когда тренируетесь.

Носите грузовой жилет или держите пару легких грузов для большего сопротивления.Вы также можете добавить в свой распорядок ходьбы некоторые силовые упражнения с собственным весом. Попробуйте приседать, делать выпады или отжиматься, чтобы увеличить калорийность и нарастить мышцы. На каждые 5 минут ходьбы старайтесь останавливаться и делать 1 минуту силовых упражнений.

2 способа подсчитать количество израсходованных калорий, ходьба 1 час

По данным Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, для более точной оценки того, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, может помочь формула MET или онлайн-калькулятор калорий.

Формула MET использует так называемые метаболические эквиваленты, числа, которые оценивают, насколько интенсивно ваше тело работает в любой момент времени, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

Вот как им пользоваться:

  1. Найдите значение НДПИ для своей деятельности в Интернете, как в этой таблице из ACE.
  2. Преобразуйте свой вес в килограммы, разделив число в фунтах на 2,2.
  3. Умножьте 0,0175 значения НДПИ на ваш вес в килограммах.
  4. Наконец, умножьте результат на 60, чтобы получить количество сожженных калорий за час.

калорий, сжигаемых в минуту = 0,0175 x MET x вес (кг)

Еще один способ отслеживать количество сожженных калорий при ходьбе — носить фитнес-часы или использовать приложение для отслеживания калорий. Для любого варианта вы укажите свой возраст, пол, вес и уровень активности. Обычно носимые трекеры используют частоту сердечных сокращений, время и расстояние, чтобы определить количество сожженных калорий.

Приложения

для ходьбы также могут оценивать количество сожженных калорий, используя GPS и данные, которые вы сообщаете (например, общее время ходьбы, скорость или усилие).

Калькулятор израсходованных калорий

, количество миль, количество шагов до израсходованных калорий — Калькулятор ежедневных израсходованных калорий

Калькулятор преобразования километров, миль и шагов в калории

Уровень

ходьба, прогулка по дому, менее 2,0 миль в час (3,2 км / ч), ровная, прогулка, очень медленная ходьба, 2,0 мили в час (3,2 км / ч), ровная, медленная ходьба, ходьба по твердой поверхности для удовольствия, ходьба от дома к машине или автобусу, от машины или автобуса до места, от машины или автобуса до места работы и обратно пешком до соседского дома или дома семьи по социальным причинам выгул собаки, выгул, 2.5 миль в час (4 км / ч), ровная ходьба по твердой поверхности, от 2,8 до 3,2 миль в час (от 4,5 до 5,1 км / ч), ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для спортивной ходьбы, 4,0 миль / ч (6,4 км / ч), ровная, твердая поверхность, ходьба в очень быстром темпе, 4,5 миль / ч (7,2 км / ч), ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль / ч ( 8 км / ч), ровная ходьба по твердой поверхности, от 2,9 до 3,5 миль / ч (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, ходьба с уклоном от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, 6 от% до 15% при ходьбе по уклону, 5.0 миль / ч (8 км / ч), в гору, ходьба по уклону 3%, 2,5 миль / ч (4 км / ч), ходьба под гору, для удовольствия, ходьба в перерыве, ходьба по траве, нормальный темп, вспаханное поле или ходьба по песку, на работу или классная ходьба, ходьба в пристройку и обратно, для физических упражнений, от 3,5 до 4 миль в час (от 5,6 до 6,4 км / ч), с лыжными палками, скандинавская ходьба, горизонтальная ходьба, ходьба в умеренном темпе, для упражнений, 5,0 миль в час (8 км / ч) ), с лыжными палками, нордическая ходьба, горизонтальная ходьба, ходьба в быстром темпе, для упражнений, с лыжными палками, нордическая ходьба, ходьба в гору, назад, 3.5 миль в час (5,6 км / ч), ходьба по горизонтали, назад, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), в гору, альпинизм с 5-процентным уклоном, пеший туризм или организованная ходьба с рюкзаком, несущим 15-фунтовый груз (6,8 кг) (например, чемодан) , на ровной площадке или внизу с ребенком весом 15 фунтов (6,8 кг), при медленной ходьбе с грузом наверху, с грузом от 1 до 15 фунтов (от 0,45 до 6,8 кг), наверху с грузом от 16 до 24 фунтов (от 7,2 до 10,9 кг), с переноской наверху Нагрузка от 25 до 49 фунтов (от 11,3 до 22,2 кг), наверху с нагрузкой от 50 до 74 фунтов (22.От 7 до 33,6 кг), подъем наверх с грузом> 74 фунта (> 33,6 кг), загрузка / разгрузка автомобиля наверху, подразумеваемое пешее восхождение на холмы, подъем без груза на холмы с нагрузкой от 0 до 9 фунтов (от 0 до 4,1 кг), подъем на холмы с 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9,1 кг), восхождение на холмы с нагрузкой от 21 до 42 фунтов (от 9,5 до 19 кг), восхождение на холмы с нагрузкой от 42 фунтов (> 19 кг), спуск по лестнице, походы, походы по пересеченной местности или ходьба в обычном темпе через наблюдение за птицами в полях и на склонах холмов, медленная пешая прогулка, умеренная скорость, армия, быстрое движение без стаи, армия, без толкающей или тянущей вьюки коляски с ребенком или прогулки с детьми, 2.От 5 до 3,1 миль в час (от 4 до 5 км / ч), толкание кресла-коляски, непрофессиональная спортивная ходьба, подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице, подъем по лестнице в медленном темпе, быстрый темп с костылями

Добавить

Программы упражнений, которые вы выбираете:

Рассчитать

Калорий, сожженных во время ходьбы: 0 ккал

Советы:
Этот калькулятор количества сожженных калорий в шагах пешком рассчитан на скорость 50-100 метров в минуту (1.9 — 3,7 миль / ч или 3 — 6 км / ч)
В этой статье :

Количество израсходованных калорий шагов при ходьбе

Ходьба — один из самых простых способов дать вашему телу необходимую физическую нагрузку. Для большинства людей частота шагов 100 шагов / мин соответствует физической активности средней интенсивности [1]. Согласно действующим руководящим принципам [1.2], он рекомендует, чтобы взрослые еженедельно занимались физической активностью средней или высокой интенсивности не менее 150 минут. Достичь этой цели может каждый только пешком.

Это легкое упражнение с умеренной ударной нагрузкой, которое можно легко выполнить без специального оборудования. Просто возьмите пару удобных туфель, и вперед.

Большинство людей считает свои шаги тысячами. Первый вопрос, который приходит на ум при рассмотрении ходьбы как формы упражнения: «Сколько калорий я бы сжигал, пройдя 1000 шагов?». Ответ на этот вопрос зависит от вашего роста и веса, длины шага и пройденного расстояния. Однако, как правило, человек среднего роста весом 160 фунтов сжигает около 41 калории на 1000 шагов.Результат — 0,041 калории на шаг.

Хорошая обувь с амортизирующими свойствами необходима, если вы не хотите получить травму во время ходьбы

Формула для преобразования высоты в длину шага

Средняя длина шага у самок составляет — рост х 0,413, у самцов — рост х 0,415 (единица роста: см). Здесь мы используем данные о средней длине шага, полученные из Центра медицинских наук Университета Оклахомы. Длина шага (см) для мужчин составляет около 79 см, а для женщин — около 66 см.

Преобразование количества шагов в мили

1 миля = 160934 см. Таким образом, средний мужчина, идущий 1 милю, сделает примерно 2037 шагов (160934/79) и 10 000 шагов на расстояние примерно 4,9 мили. Для средней женщины прогулка на 1 милю будет составлять около 2438 шагов (160934/66) и примерно 10 000 шагов на расстояние около 4,1 мили.

Если вы хотите узнать количество шагов, пройдя 1,5 мили или любые другие мили, вы также можете использовать формулу ниже!

Калькулятор шагов до миль

Количество калорий на шаг человека во многом зависит от его BMR, веса, роста, расстояния и скорости ходьбы.Это, безусловно, наиболее важные факторы, определяющие количество сожженных калорий во время тренировки.

Согласно ACSM, метаболическому уравнению при ходьбе: VO2 (мл / кг / мин) = (0,1 x скорость) + (1,8 x скорость x уклон%) + 3,5.

Затем мы можем использовать это уравнение для расчета затрат энергии на ходьбу (ккал / мин):

Калорий при ходьбе в минуту (ккал / мин) = [(VO2 x вес (в кг)) / 1000] x 5).

Предположим, что человек весом 150 фунтов (68 кг) делает 1000 шагов по плоской поверхности или 0% уклона на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час.Согласно приведенной выше формуле для количества шагов на милю пройденного пути, если человек проходит 1000 шагов со скоростью 3 мили в час, расстояние, которое он прошел, составляет примерно 0,49 мили. Время, затрачиваемое на 1000 шагов, составляет около 9,8 минут.

VO2 при ходьбе = (Скорость x 0,1) + (Скорость x Уклон x 1,8) + 3,5

= (80,47 x 0,1) + (80,47 x 0% x 1,8) + 3,5 = 11,546 мл / кг / мин

калорий при ходьбе, сжигаемых за минуту = [(11,546 x 68) / 1000] x 5) = 3,925 ккал / мин

Следовательно, средний мужчина (150 фунтов), пройдя 1000 шагов, может сжечь примерно 9.8 x 3,925 = 38,47 калорий, а количество калорий, сжигаемых на шаговую ходьбу, составляет около 0,038 калории. Ходьба на 10000 шагов — это около 385 калорий.

Конкретное количество калорий, сжигаемых за час ходьбы, зависит от веса вашего тела. Вы можете рассчитать его по шагам в калькуляторе калорий или напрямую получить результаты из приведенной ниже таблицы преобразования.

В приведенной ниже таблице показаны сожженные калории, измеренные по количеству сделанных шагов и весу человека при ходьбе со скоростью 3 мили в час.

фунтов

2

902 902

Число шагов Расстояние (мили) Продолжительность
(минуты)
130 фунтов 140 фунтов 150 фунтов 160 фунтов 170 фунтов 18018 фунтов 210 фунтов 220 фунтов
1000 шагов 0,5 мили 9,8 33 36 39 41 44 46 49 51 54
2000 шагов 1 миля 19.6 67 72 77 82 87 93 98 103 108 113
3000 шагов 1,5 мили 29,4 100 108 116 123 131 139 147 154 162
4000 шагов 2 мили 39,2 134 144 154 165 175 185 195 206 216
5000 шагов 2.5 миль 49 167 180 193 206 219 231 244 257 270 283
6000 шагов 2,9 мили 58,9 201 216 231 247 262 278 293 309
7000 шагов 3,4 мили 68.7 234 252 270 288 306 324 342 360 378 396
8000 шагов 3,9 мили 78,5 267 288 309 329 350 370 391 411 452 902 902

411 452 902 902 902
9000 шагов 4,4 мили 88,3 301 324 347 370 393 416 440 462 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902
10000 шагов 4.9 миль 98,1 334 360 386 411 437 463 488 514 540 566
15000 шагов 7,4 мили 147,2 501 540 578 617 656 694 733 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902
20000 шагов 9.8 миль 196,3 668 720 771 823 874 926 977 1028 1080 1131
30000 шагов 14,7 миль 294,5 1003 1080 1157 1234 1311 1388 1465 1465 902 902 902 902 1465 902 902 902 902 1465 902 902 902 902
1 ступень 79 CM 0.009 0,033 0,036 0,039 0,041 0,044 0,046 0,049 0,051 0,054 0,057

Легко найти количество сожженных калорий при ходьбе. Например, человек весом 190 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час (умеренная интенсивность), может сжечь около 244 калорий, пройдя более 5000 шагов.

Если он идет в более быстром или медленном темпе, он может использовать калькулятор в верхней части этой статьи, чтобы рассчитать соответствующее количество сожженных калорий.

Из приведенных выше данных, человек весом 140 фунтов, идущий 4000 шагов, может сжечь до 144 калорий во время упражнения. Чтобы сжечь 500 калорий, им нужно пройти 13888 шагов.

Чтобы сжечь около 1000 калорий, вы можете примерно удвоить это количество до 27777 шагов, если предположить, что человек может поддерживать свой темп.

Чтобы сжечь фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Следовательно, этому человеку нужно будет пройти 97222 шага. Если он намерен проходить около 7000 шагов в день, он сможет достичь своей цели через 14 дней.Однако одновременное соблюдение здоровой диеты может сократить это время. Если человек может создать дефицит калорий в размере около 800 калорий в день (употребляя более здоровую пищу), он сможет сжечь 1 фунт жира менее чем за неделю.

При этом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается при этом. Это потому, что тело должно делать больше работы и ему нужно больше энергии, чем у кого-то более легкого.

Преобразование пройденных миль в израсходованные калории

Таблица ниже показывает количество сожженных калорий в зависимости от расстояния (миль) и веса при ходьбе со скоростью 3 мили в час.

902 33017 902 902 33017 902 902

902

902

902 902

902 902

Расстояние
(мили)
Номер шага Продолжительность
(минуты)
130 фунтов
(калории)
140 фунтов
(калории)
150 фунтов
(калории)
160 фунтов
( калорий)
170 фунтов
(калорий)
180 фунтов
(калорий)
190 фунтов
(калорий)
200 фунтов
(калорий)
210 фунтов
(калорий)
220 фунтов
(калорий)
1 миля 2037 шагов 20 68 73 79 84 89 94 100 105 110
2 мили 4074 шагов 40 136 147 157 168 178 189 199 209 22017 220
3 мили 6111 шагов 60 204 220 236 251 267 283 299 314
4 мили 8149 шагов 80 272 293 314 335 356 377 398 419 440 902 902 902

419 902 902 902 902
5 миль 10186 шагов 100 340 367 393 419 445 471 498 55024
6 миль 12223 шага 120 408 440 471 503 534 566 597 628 660 902 902 902
7 миль 14260 шагов 140 477 513 550 587 623 660 697 733 770 902 902 902 902
8 миль 16297 шагов 160 545 587 628 670 712 754 796 838 902 902 902
9 миль 18334 шага 180 613 660 707 754 801 848 896 943
10 миль 20371 шаг 200 681 733 786 838 890 943 995 1047 1117
12 миль 24446 шагов 240 817 880 943 1006 1068 1131 1194 1257 13202 902 902

1257 902 902 902 902
15 миль 30557 шагов 300 1021 1100 1178 1257 1335 1414 1493 1571 1750 9020 902
18 миль 36669 шагов 360 1225 1320 1414 1508 1603 1697 1791 1885 2074 902 902 902
20 миль 40743 шага 400 1362 1466 1571 1676 1781 1885 1990 2095

Очевидно, что человек весом 190 фунтов, пройдя 1 милю (около 2037 шагов), может сжечь 100 калорий примерно за 20 минут.Пройдя 5 миль, человек достигнет цели пройти 10 000 шагов (10186 шагов) и сожжет примерно 500 калорий.

Учитывая скорость около трех миль в час, человек, который весит 160 фунтов, может сжечь 84 калории, пройдя одну милю. Пройдя третью милю, тот же человек сжег бы 251 калорию. Чтобы подчеркнуть различия, которые создают эти факторы, человек, который весит 130 фунтов, сжигает около 68 калорий, проходя одну милю с той же скоростью. Загляните в приложение для здоровья на своем телефоне, чтобы быть в курсе того, насколько важны ваши ежедневные прогулки.

Имейте в виду, что каждый день средний человек (весом 150 фунтов) уже делает от 3000 до 4000 шагов. Это может быть результатом вашей повседневной деятельности, такой как уборка, поездки на работу, выполнение поручений — просто общий образ жизни. Таким образом, в среднем за день человек может быстро сжечь до 157 калорий. Поэтому, начав ходить для упражнения, вы можете увеличивать количество шагов в геометрической прогрессии и в конечном итоге работать над достижением цели — 10 000 шагов в день.

Ходьба — один из наиболее доступных видов упражнений.Это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы часто можем забыть, что можем достичь наших целей в фитнесе, напрямую включив больше ходьбы в нашу повседневную жизнь. По мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, насколько важно поддерживать себя в форме и бороться с некоторыми побочными эффектами старения и снижением уровня здоровья.

Было проведено много исследований, посвященных влиянию и пользе ходьбы, в различных возрастных группах.

Официальное заявление правительства США относительно оптимального уровня физической подготовки — это 150 минут в неделю умеренных и высоких физических нагрузок.Это может быть сложно, мягко говоря, по многим причинам.

Для взрослых и пожилых людей (от 50 лет) наблюдение за ежедневной ходьбой может быть чрезвычайно полезным. Тем не менее, было также несколько исследований, в которых игнорировалось требование совершать 10 000 шагов в день — или эквивалентную альтернативную форму упражнений — для сохранения здоровья и хорошей формы.

Во-первых, некоторые исследования обнаружили, что требование совершать 10 000 шагов в день взято из смешной японской рекламы, что делает эту меру просто произвольной.

В исследовании, проведенном в период с 2011 по 2015 год [1], было обнаружено, что субъекты (пожилые женщины со средним возрастом 72 года), которые проходили 4400 шагов в день, были значительно связаны с более низкими показателями смертности; по сравнению с людьми, которые проходили около 2700 шагов в день (снижение на 41%).

Исследователи наблюдали устойчивое снижение уровня смертности, когда субъект ходит больше шагов в день. Делая примерно 7500 шагов в день, показатели смертности, как правило, более стабильны. По данным этого исследования, ходьба 7000 шагов в день может достичь рекомендованного уровня.Это означает, что рекомендуемые шаги для ходьбы в день составляют как минимум 7500 шагов в день. По средней длине шага 7500 шагов для мужчин соответствуют примерно 3,7 мили, а женщины — примерно 3 милям.

Учитывая индивидуальные различия, рекомендуемая дневная прогулка должна составлять не менее 3–4 миль.

Кроме того, это исследование показывает интересный феномен, что общее количество шагов, а не их интенсивность, может быть более важным в этой популяции.Вне всяких сомнений, это хорошая новость для пожилых женщин, которым при ходьбе не хватает интенсивности шага.

Однако, согласно некоторым другим исследованиям, взаимосвязь между частотой шагов и интенсивностью показывает противоречивые результаты среди старшей группы. Однако ученым нужно больше исследований данных, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

Исследование [2], недавно опубликованное в JMIR Publications, показало несколько положительных результатов:
Существует положительная корреляция между количеством сделанных шагов и степенью потери жира.
, поддержание уровня от 8000 до 10000 шагов в день лучше для взрослых с избыточным весом, чтобы уменьшить жир и вес.

Другой систематический обзор [3], в котором было проведено семнадцать проспективных исследований с участием более 30 000 взрослых.

Последний результат показывает, что для нас полезно снизить риск сердечных заболеваний у взрослых, если мы будем проходить дополнительно 1000 шагов в день. Кроме того, такая же польза для здоровья присутствует и при активности ниже 10 000 шагов в день, если используется определенная интенсивность упражнений.

Многие будут утверждать, что 150 минут в неделю при умеренных усилиях сложнее, чем кажется, по следующим причинам:

  • Отсутствие надлежащих знаний о том, что можно отнести к упражнениям средней и высокой интенсивности
  • Доступность соответствующих помещений для выполнения такой деятельности
  • Большинство не верят, что могут выполнять упражнения
  • Некоторые даже не думают, что у них есть время заниматься спортом

Однако правильное знание фитнеса — не секрет, о котором знают только профессионалы фитнеса.

Чтобы сохранить интенсивность ходьбы (от умеренной до высокой физической активности, 3MET), при мониторинге частоты шагов (шагов в минуту), расходование этой частоты шагов более важно, чем текущие временные рекомендации в 10 000 шагов в день. [5]

Кто-то знает разные виды деятельности, но изо всех сил пытается правильно классифицировать, что приравнивается к умеренным и интенсивным упражнениям.
К счастью, существует так называемый метаболический эквивалент (MET) [10]. Это таблица общеизвестных упражнений, каждое из которых оценивается.Рейтинги основаны на том, сколько кислорода и усилий ваше тело использует для выполнения деятельности. В конечном итоге это позволяет нам подсчитать количество калорий, сжигаемых за минуту.

Средней интенсивности и скорости

Ходьба — одно из видов деятельности в таблице [10] с переменной скоростью, определяющей интенсивность.

  • 3 МЕТ (средней интенсивности) соответствуют скорости ходьбы 2,6–2,7 миль в час (4,2–4,3 км / час)
  • [11]

  • Кроме того, ходьба средней интенсивности (3 МЕТ) происходит со скоростью 100 шагов в минуту.
  • Ходьба со скоростью более 130 шагов / мин — это деятельность с высокой интенсивностью (≥6 МЕТ).

Множество исследований показывают, что интенсивность упражнений имеет решающее значение. Одно исследование, проведенное на сайте ajpmonline.org, показывает, что только 45% населения могут достичь цели — ходить с умеренной интенсивностью.

Исследование [4], проведенное Журналом старения и физической активности (180 женщин в возрасте от 18 до 55 лет), показало, что у испытуемых, которые выполнили 3000 шагов за 30 минут, лучшие результаты.Это соответствует той же цифре, которая составляет 100 шагов в минуту как оптимальная частота шагов при ходьбе. Исследование было разделено на 3 группы. Одна группа выбирала свой темп, другая должна была выполнить 3000 шагов за 30 минут, а третья группа должна была делать 10 000 шагов в день. Группа 3000 шагов показала наиболее значительное улучшение в выполнении умеренных и интенсивных действий за 10 минут. Это исследование показало, что ходьба со скоростью 100 шагов в минуту с 10-минутными приступами может привести к значительному снижению смертности (21%).Увеличение на 10 шагов в минуту может дать дополнительное улучшение на 4%.

Таким образом, необходимо и важно контролировать продолжительность ходьбы с умеренной интенсивностью.

Ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту — это деятельность средней интенсивности (≥3 МЕТ). Нам необходимо 150 минут в неделю для физических упражнений средней и высокой интенсивности. Вы должны проходить около 15000 шагов в неделю с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью.
То есть минимальное количество шагов в день — 2200. Расстояние между 0.9 и 1 мили.
Однако это всего лишь результат математического расчета. Фактически, согласно этому исследованию, среднее количество шагов в день должно составлять не менее 7500 шагов в реальной жизни, поскольку многие из нас часто не могут ходить с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью. Исследования показывают, что взрослые в США старше 20 лет в среднем набирают только 7,7 шагов в минуту в день.
Принимая во внимание точки зрения некоторых других исследований, рекомендуется проходить как минимум 8000 шагов в день.

сожжено калорий Ходьба vs.Велоспорт в помещении и прыжки со скакалкой

(из расчета на человека весом 150 фунтов)

  • Калорий, сожженных при ходьбе за 30 минут: 124 ккал;
  • При езде на велосипеде в помещении за 30 минут израсходовано калорий: 250 ккал;
  • Калорий, сожженных скакалками за 30 минут: 421 ккал;
  • Калорийность сожженных прыгунов за 30 минут: 285 ккал;

.
Интенсивность — понятие относительное. Интенсивность тренировки зависит от того, как долго участник использует конкретный план тренировки.Предположим, вы впервые в тренажерном зале. В этом случае сама разминка иногда может ощущаться как тренировка, однако со временем и постоянными усилиями ваша производительность улучшается, поскольку ваше тело становится сильнее. Но в этом конкретном исследовании было два способа измерения интенсивности.

Испытуемых просили совершить быструю прогулку с выбранной вами скоростью. Средний темп составлял около 118 шагов в минуту, что довольно близко к ожидаемому (122 шага в минуту). Обычный способ определить, является ли темп ходьбы умеренным или энергичным, известен как тест разговора.Проще говоря, когда испытуемый больше не может вести разговор, это означает, что он прилагает умеренные или энергичные усилия, поскольку его тело тренируется с высокой частотой сердечных сокращений. Таким образом, он использует все дыхание для поддержания этого сердечного ритма, а не разговаривает.

  • Шагомеры Педометры — это портативные электронные устройства, которые подсчитывают шаги пользователя по движению рук и бедер. Большое количество исследований показывает, что люди, носящие шагомер, могут получить большую пользу для здоровья.[2]

Ходьба — это эффективный способ сохранить здоровье и немного заняться спортом в течение напряженного дня. Он также имеет дополнительные преимущества, такие как удобство кровообращения и снятие стресса. Ходьба — это также тренировка с низкой нагрузкой, которая поможет снизить вес и при этом не повредит суставам. Подумайте о том, чтобы дойти пешком до продуктового магазина или выпить утренний кофе. Вы заметите, что количество шагов медленно увеличивается.

Артикул:
1. Время, проведенное на велосипеде, ходьбе, беге, стоянии и сидячем положении: поперечный анализ данных акселерометра от 1670 взрослых в рамках исследования сердца в Копенгагене.Статья
1. Связь объема и интенсивности шага со смертностью от всех причин у пожилых женщин
Ли Минь, MBBS; Эрик Дж. Широма; Масамицу Камада. Исходное исследование
2. Влияние вмешательства мобильного здравоохранения с использованием приложения шагомера с полным личным консультированием по составу тела взрослых с избыточным весом: рандомизированное контролируемое испытание по снижению веса JMIR Mhealth Uhealth 2020; Эрнандес-Рейес А., Камара-Мартос Ф, Молина-Луке Р., Морено-Рохас Р. PMID: 32348263
3. Систематический обзор предполагаемой связи ежедневного количества шагов с риском смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и дисгликемии
Кэтрин Холл, Эрик Т. Хайд, Дэвид Р. Бассетт, Сьюзан Карлсон, Мерседес Р. Карнетон, Ульф Экелунд, Келли Р. Эвенсон, Дебора А. Галуска, Уильям Э. Краус, Ай-Мин Ли, Чарльз Э. Мэтьюз, Джон Д. Омура, Аманда Э. Палуч, Уильям I Томас, Джанет Э. Фултон PMCID: PMC7305604
4.Влияние предписания ритма ходьбы для достижения глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей. Яна Слагт, Мартин Сенешаль и Даниэль Р. Бушар, В печати: Том 25: Выпуск 4, страницы: 604–611 DOI
5. Последовательность шагов при выполнении упражнений Умеренная интенсивность для взрослых: систематический обзор
. J. Slaght, M. Sénéchal, T. J. Hrubeniuk, A. Mayo и D. R. Bouchard.DOI
6. Отслеживание шагов с достижением целей увеличивает потерю веса у детей в поведенческих вмешательствах.
Аманда Э Стайано, Робби Эй Бейл, Дэниел С Сия, Эмбер Р. Джаррелл, Питер Т. Кацмарзик, Саварра Манцор, Роберт Л. Ньютон-младший, Патрис Тайсон.DOI
7. Вмешательство при физической активности с использованием шагомера для беременных с ожирением (исследование Fit MUM): рандомизированное технико-экономическое обоснование. Джей Н. Дарвалл, Эндрю Ван, Мохамед Нусри Назим, Черис Л. Харрисон, Лорен Кларк, Шеннель Мендоза, Анна Паркер, Бенджамин Харрап, Глин Тил, Дэвид Стори, Элизабет Хессиан.
DOI
8. Метаболические уравнения для оценки валового VO2.
, статья
9. Расчет MET-часов в неделю на участника. Статья
10. Значения MET, полученные из опубликованных в Интернете значений из обновленного Компендиума физической активности для взрослых
2011 г., при поддержке Университета штата Аризона и Национального института рака
.Физическая активность
11 Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шаги / мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: обзор повествования.
Катрин Тюдор-Локк1, Хо Хан1, Элрой Дж. Агияр, Тьяго В. Баррейра, Джон М. Шуна-младший, Минсу Канг, Дэвид А. Роу. DOI

Калькулятор сожженных

калорий, сожженных калорий при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании

Хотите похудеть? Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании? Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.

Просто введите свой вес, количество пройденных миль и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли, и что наши системы думают о ваших усилиях.

В конце также приводится таблица калорий, сожженных при определенных занятиях, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Оставайтесь здоровыми, худейте и продолжайте ходить или бегать, чтобы сжигать калории!

л.с.

100 сожженных калорий на милю бег трусцой 120 сожженных калорий на милю плавание 100 сожженных калорий за 20 минут езда на велосипеде (легкий темп) 100 902 сожженных калорий за 20 минут

Аэробные упражнения под музыку 100 калорий, сожженных за 20 минут Садоводство (энергичное) 100 калорий, сожженных за 30 минут

Также проверьте: Таблица ИМТ | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор похудания


Помните — вам не нужно постоянно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть.Вы сжигаете калории во всем, что делаете.

Подниматься по лестнице вместо лифта, ходить в ближайший продуктовый магазин вместо того, чтобы брать машину, гулять по офису, бегать в парке поблизости, кататься на велосипеде, когда позволяет время, плавать летом — все помогает сжигать калории.

Не прогибайтесь — просто начните что-то делать, и вы начнете сжигать калории.

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть куча вопросов об этой простой привычке, например:

  • «Почему 10 000 шагов?»
  • «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
  • «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, подъем по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разберу факторы, которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажу, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Отъезд: Ходьба для похудения: окончательный план на 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов как «магическое число» для ваших ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это относится к тому, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на меньшее, чем научное происхождение, 10 000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, тогда я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Еще одна причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, — это проблемы со здоровьем. В общем, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на , по крайней мере, в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, здесь все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий на каждые 2000 шагов… или 500 калорий на 10000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы ходите, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным определяющим фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется работать немного усерднее, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение сожженных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, участвующих в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

20 минут на милю (3 мили в час)

8713 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 300

Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 40 80 119 159 239 318
110 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 175 263 350
120 3 48 96 143 191 287 382 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 9020 103 155 207 310 413
140 4 56 112 167 223 335 902 902 9020

335 902 902 902 9020

335 902 902 4 60 119 179 238 357 476
90 159160 4 64 128 191 255 383 510
170 5 902 902 902 902 27 902 902 902 902 902

541
180 5 72 144 215 287 431 574
19020 902 902

302 454 605
200 5 80 159 239 318 477 902 902 902 902 902

179 269 358 537 716
250 7 9022 0

100 199 299 398 597 796
275 7 110 219 8 119 239 358 477 716 954
17 минут на милю (3.5 миль / ч)

902 902 127

332 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902

902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 300

Масса (фунты) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 48 97 145 194 290 387
110 902 902 902

902 902 902 902 902 902 215

323 430
120 4 59 118 177 237 355 473
190 254 381 507
140 5 69 138 206 275 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 5 73 146 219 292 439 585
160 5 78 157 235 314 471 628
170 6 665
180 6 88 176 264 353 529 705
902 902 902

2

372 557 743
200 7 98 196 293 391 587 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902

220 330 440 660 880
250 8 9 0220

123 245 368 490 735 980
275 9 134 269 10 146 292 439 585 877 1170
15 минут на милю (4 мили в час)

9017 9020 902 902 902 9017

9021 7 10

Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 4 56 113 169 225 338 450
902 902 902 9017 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 250 375 500
120 5 69 138 206 275 413 550

148

221 295 443 590
140 5 80 160 240 320 902 6 85 170 255 340 510 680
160 6 91 183 274 365 548 730
170 6 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902

773
180 7 103 205 308 410 615 820
8 902 902 902 9020 902 902

432 648 864
200 8 114 228 341 455 683 902 902 902 910 902

256 384 512 767 1023
250 143 285 428 570 855 1140
275 10 156 313 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902

300 11 170 340 510 680 1020 1360

Фитнес-трекер

Однако, если вам нужен более чем умеренно точный калькулятор, вам следует приобрести шагомер или трекер.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

  • Так что купите этот шагомер.
  • Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
  • Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
  • Почувствуйте себя лучше.
  • Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку ходить, которая приносит удовольствие и помогает сжигать эти калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашего веса, скорости ходьбы и интенсивности ходьбы.Калории, которые вы сжигаете во время кардиоупражнений, включая ходьбу, могут помочь вам похудеть и сжечь стойкий жир на животе. Хотя неторопливая ходьба сжигает калории, вы также можете сжечь больше калорий за более короткий период времени, увеличив скорость ходьбы или выполняя более интенсивную тренировку ходьбы. Более тяжелые люди также сжигают больше калорий, чем более легкие, или по той простой причине, что у них больше веса, чтобы двигаться.

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете за каждый час ходьбы, исходя из скорости ходьбы и веса.Вы также увидите, как ходьба по склону может увеличить сжигание калорий на 50% и более, а также насколько важно здоровое питание, как и калории, которые вы сжигаете при ходьбе!

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Lopolo / Shutterstock

Определение количества сжигаемых калорий начинается с вашего веса. Человек с весом 130 фунтов (59 кг) может сжечь 148 калорий, идя за час со скоростью всего 2 мили в час (3.2 км / ч). Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий. Если вы весите 155 фунтов (70 кг), такая же прогулка сожжет 176 калорий. Ходунки весом 205 фунтов (93 кг) сожгут 233 калории. Это отличная новость, даже если вы новичок.

Увеличение скорости ходьбы может значительно улучшить ваши результаты. Если вы уже ходите час в день, увеличение скорости (даже без бега) может удвоить количество сжигаемых калорий. Например, по Healthline:

.

130 фунтов (59 кг):

  • 2.5 миль в час (4 км / ч) сжигает 177 калорий в час
  • 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 195 калорий в час
  • 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 224 калории в час
  • 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 295 калорий в час

155 фунтов (70 кг):

  • 2,5 мили в час (4 км / ч) сжигает 211 калорий в час
  • 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 232 калории в час
  • 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 267 калорий в час
  • 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 352 калории в час

При 180 фунтах (82 кг):

  • 2.5 миль в час (4 км / ч) сжигает 245 калорий в час
  • 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 270 калорий в час
  • 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 311 калорий в час
  • 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 409 калорий в час

При 205 фунтах (93 кг):

  • 2,5 мили в час (4 км / ч) сжигает 279 калорий в час
  • 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 307 калорий в час
  • 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 354 калории в час
  • 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 465 калорий в час

Эти оценки сжигания калорий основаны на ходьбе по ровной местности.Подъем в гору может еще больше увеличить количество сжигаемых калорий.

Monthira / Shutterstock

При подъеме в гору со скоростью 3,5 мили в час (5,6 км / ч) в течение часа количество сжигаемых калорий увеличивается примерно на 50%

Увеличение калорий при ходьбе по наклонной поверхности

  • 130 фунтов (59 кг) — от 224 (плоский) до 354 (наклонный) в час.
  • 155 фунтов (70 кг) — от 267 (плоский) до 422 (наклонный) в час.
  • 180 фунтов (82 кг) — от 311 (плоский) до 490 (наклонный) в час.
  • 205 фунтов (93 кг) — от 354 (плоский) до 558 (наклонный) в час.

Оказывается, ходьба в гору может сжигать более 100 лишних калорий в час независимо от того, сколько вы весите. Хотя это волнующая новость, важно помнить, что ходьба в гору увеличивает нагрузку на ваши мышцы. Это может увеличить риск получения травмы и, что немаловажно, труднее и утомительнее, чем ходьба по плоской поверхности. Как и в случае с любыми другими изменениями в вашем физическом распорядке, вам нужно действовать медленно, чтобы у вашего тела было время приспособиться к возросшей сложности.

Вы также должны помнить, что, если вы не идете по беговой дорожке, вам вряд ли удастся найти часовую прогулку, которая ведет в гору. Тем не менее, добавление холмов определенно может увеличить количество сжигаемых калорий за любой конкретный период времени.

Проявите творческий подход, чтобы увеличить свою интенсивность

Solis Images / Shutterstock

Есть много способов повысить интенсивность тренировки при ходьбе. Фактически, мы написали об этом целую статью! Если ваша повседневная прогулка будет увлекательной и разнообразной, это поможет вам придерживаться ее, а также получать больше от каждой тренировки.

Вы можете попробовать интервалы ходьбы, когда вы чередуете короткие периоды быстрой ходьбы (или бега трусцой) с более продолжительными периодами нормальной ходьбы. Интервальные тренировки — один из лучших способов сжечь больше калорий. Попробуйте 15-минутную тренировку ходьбой или 30-минутную интервальную прогулку. Добавление небольших холмов или даже лестниц в ваш распорядок ходьбы может действовать как «интервалы подъема», чтобы добавить некоторую интенсивность. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете на лету изменять наклон (и скорость) для индивидуальной тренировки.

Если вы выполняете поручения во время прогулки, носите вещи в легком рюкзаке или даже просто носите их в сумках, это может увеличить ваш эффективный вес и сделать тренировку немного более интенсивной. Добавление веса может увеличить нагрузку на суставы, а также может повлиять на вашу осанку в зависимости от того, как вы ее несете. Это может привести к повышенному риску травм, чего мы хотим избежать любой ценой. По этой причине мы не рекомендуем утяжелить руки или лодыжки. Если сомневаетесь, лучше просто оставьте сумки и дома и попытайтесь пройти немного быстрее, используя хорошую технику!

Почему имеет значение интенсивность?

Mangostar / Shutterstock

Хотя у большинства из нас есть определенные цели по количеству шагов, обычно у нас есть только определенное количество времени в день или неделю, чтобы ходить.Если в течение дня у вас есть час на прогулку, то чем выше ваш темп, тем больше шагов вы сделаете и тем больше калорий сожжете за этот часa

Попытки стать слишком интенсивными могут привести к потере мотивации и стать причиной травм, поэтому увеличивайте темп постепенно. Если у вас возникли проблемы с повышением интенсивности, попробуйте добавить больше шагов с вашей текущей интенсивностью. 10000 шагов в день — обычная цель. Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания пешеходного маршрута и попытаться со временем улучшить свою статистику.

Как складываются калории

margouillat photo / Shutterstock

Имея цифры прямо перед вами, легко увидеть, что ходьба — это жизнеспособный вид упражнений для похудания. Однако количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от другого фактора личного образа жизни: количества потребляемых калорий. Большинство людей знают, что данные о пищевой ценности на этикетках продуктов основаны на ежедневном рационе в 2000 калорий. Однако предположение, что 2000 калорий — это то, что вам нужно, или что порция, основанная на здравом смысле, на самом деле является «порцией», может быть большой ошибкой! Очень часто «нормальные» порции на тарелке намного больше, чем предполагаемый размер порции еды.Это актуально как в ресторанах, так и дома. Это особенно актуально для ресторанов, где вы можете обнаружить, что даже «здоровые» блюда содержат огромное количество калорий. Упакованные продукты, которые вы едите на ходу, на самом деле могут считаться несколькими порциями, что может обмануть людей, которые быстро взглянут на указанное количество калорий и решат, что оно относится ко всей упаковке.

Если вы пытаетесь похудеть и никогда не считали калории, вы можете хотя бы получить представление о том, сколько калорий вы фактически потребляете.Онлайн-поиск счетчика калорий даст вам больше результатов, чем вы могли бы усердно проделать за всю жизнь. USDA и WebMD (в WebMD также есть селектор популярных пищевых цепочек) предлагают сложный калькулятор продуктов с возможностью поиска. Этот список с сайта chartsgraphsanddiagrams.com может быть более легким местом для начала.

Сравнение распространенных вариантов питания — хороший способ понять, как потребление калорий может мешать вашим попыткам похудеть.

  • Завтрак: Традиционный завтрак с 2 кусками бекона, 2 яичницами, 1 куском сухого белого тоста, всего 332 калории.Добавление столовой ложки сливочного масла в тосты добавит 102 калории. Столовая ложка киселя — это еще 56 калорий. Чашка овсянки полезна для здоровья и содержит всего 143 калории. Чаша простых Cheerios с чашкой 2% молока содержит 225 калорий, но если вы предпочитаете Cheerios с медом и орехами, добавьте еще 100 калорий. Сладкие злаки сильно различаются, поэтому важно проверять этикетку. Если вы думаете, что завтрак из коробки помогает вам подсчитывать ежедневные калории, примите во внимание следующее: 1 замороженный вишневый пирог — это 204 калории (это одна выпечка, а не весь пакет).Попробуйте эти завтраки с высоким содержанием белка, чтобы получить лучший выбор!
  • Обед: Легко приготовить разнообразные бутерброды менее 300 калорий. Тем не менее, еда для Биг-Мака в McDonald’s содержит колоссальные 1120 калорий. Даже более «здоровые» блюда могут быть калорийными. Сэндвич с тунцом Subway Footlong содержит 900 калорий. Даже в сетях быстрого питания обычно есть более здоровые варианты, поэтому, проявив стратегию, вы можете сделать лучший выбор даже в дороге.
  • Ужин: Полезные рецепты помогут сократить обед до 500 калорий на порцию.Перевод вашего обычного меню в точное количество калорий потребует некоторых тщательных измерений и изучения этикеток и размеров порций ваших любимых продуктов.
  • Закуски: Старайтесь, чтобы количество закусок между приемами пищи не превышало 200 калорий. Вот несколько идей. Важно помнить, что калории в перекусе остаются калориями! Многие закуски, такие как пончики, печенье и особенно смешанные замороженные кофейные напитки, могут содержать столько же или больше калорий, чем продукты питания.

Что все это значит?

wavebreakmedia / Shutterstock

Как сжигание калорий при ходьбе, так и уменьшение количества потребляемых калорий могут работать вместе, чтобы помочь вам похудеть и стать здоровым.Умение считать калории поможет вам узнать, насколько ваша ежедневная прогулка способствует достижению ваших целей по снижению веса. По мере того, как вы ведете более здоровый образ жизни, вы привыкаете к здоровой пище, которая вам нравится, и к тому, насколько она влияет на ваш уровень энергии и талию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *