Смузи кефир банан овсянка рецепт с фото

Этот рецепт подойдет всем, кто следит за своей фигурой и старается употреблять в пищу только правильную и полезную еду. Такой сытный и питательный смузи — отличная альтернатива обычной овсяной каше, которую многие привыкли есть на завтрак. Готовить его очень просто и легко. Для этого понадобится лишь блендер, чтобы взбить все продукты в единую массу.

Для того, чтобы овсяные хлопья не были твердыми и не сильно выбивались из однородной консистенции жидкого напитка, их лучше всего замочить на некоторое время. Необходимо поместить нужное количество хлопьев в чашку и залить их в половине порции кефира минимум на час (можно и больше). Если смузи планируется приготовить в качестве быстрого завтрака, то можно еще с вечера залить овсянку кефиром и поставить в холодильник.

Далее необходимо подготовить все остальные продукты — фрукты промыть, просушить и снять с них шкурку. Банан (лучше всего подойдет спелый и мягкий) поломать на кусочки среднего размера и бросить в емкость блендера. А яблоко (выбирайте сорт по своему вкусу) нарезать острым ножом мелко на кубики.

Добавить к фруктам оставшуюся порцию кефира и немного кленового сиропа для сладости (по желанию). Кефир для смузи подойдет любой жирности. В зависимости от этого смузи будет разной консистенции — более жидким или густым.

После того как в блендер добавлены фрукты, кефир и сироп, необходимо включить прибор и на минимальной скорости взбить все продукты между собой. Должна получится однородная жидкая масса с вкраплениями мелких кусочков яблок.

После этого добавить в блендер предварительно замоченные в кефире овсяные хлопья и снова взбить, постепенно наращивая скорость. Овсянку при этом необязательно сильно перебивать, клетчатка в ней очень полезна для нашего организма.

Вот и все! Вкусный и полезный завтрак готов! Осталось украсить его на свой вкус (по желанию), например, какао, корицей, семенами или измельченными орешками.

Приятного аппетита!

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами (пошаговый рецепт с фото)

Описание блюда.

Дорогие друзья, добро пожаловать на сайт «Pro Vkusnyashki»!

Худеть вкусно и в месте с тем набираясь здоровья вполне реально. Отличным помощником в этом начинании является смузи, он прекрасно подойдет в качестве здорового перекуса или полноценного приема пищи. В зависимости от ингредиентов, данный коктейль может быть не только полезным, но и достаточно сытным.

Сегодняшний вариант обладает одновременно всеми описанными ранее положительными качествами…

Пищевая ценность блюда на 100 гр.

БЖУ: 3.29/2.55/18.8.

Ккал: 107.

ГИ: средний.

ИИ: средний.

Время приготовления: 10 мин активного.

Количество порций: 0,5 л.

Ингредиенты блюда.

• Кефир 1 % — 250 мл (1 ст).
• Овсяные хлопья — 50-60 г (3 ст.л).
• Вода (кипяток) — 50 мл.
• Льняная каша или семена льна — 20 г (1 ст.л).
• Банан — 100 г (1 шт).
• Яблоко — 100 г. (1/2 шт).
• Мед — 10 г. (1 ч.л).

Рецепт блюда.

Подготовим ингредиенты. Яблоко и банан тщательно моем и обсушиваем на полотенце. Овсянку при необходимости перебираем, удаляя примеси.

Заливаем геркулес кипятком так, чтобы вода чуть скрыла злак, и даем смеси настояться в течение пары минут.

К набухшей овсянке добавляем льняную кашу, затем перемешиваем массу.

Совет от блога «Pro Vkusnyashki»: если Вы используете семена льна, то предварительно измельчите их в кофемолке.

Банан очищаем от кожуры и нарезаем кружочками.

Яблоки измельчаем средним кубиком, с кожурой или без, кому как нравится.

Зерновую смесь добавляем к фруктам.

Сдабриваем содержимое посуды медом.

Туда же вливаем кефир.

Затем тщательно измельчаем все ингредиенты при помощи блендера до однородности.

Готовую смесь разливаем по порционным стаканам и подаем к столу.

Если в приготовленное блюдо добавить пару кубиков льда и несколько листиков мяты, то из сытного обеда смузи превратится в прекрасный освежающий коктейль.

Приятного аппетита, дорогие посетители, жду Вас в гости в социальных сетях!

Клубнично-овсяный смузи на кефире — Zira.uz

Ингредиенты

• 300 граммов
  клубники

• 3-5 столовых ложек
  овсяных хлопьев

  без горки

• 400 миллилитров
  кефира

• 1 столовая ложка
  мёда

Руководство

Не все имеют достаточное количество времени с утра, но мы расскажем, как порадовать себя вкусным и полезным завтраком. Делимся рецептом смузи с клубникой — легкого, быстрого, прохладного летнего коктейля.

Кстати, если детки не хотят есть овсяную кашу, то предложите им смузи — в виде десерта-коктейля хлопья «пойдут» незаметно и на ура! Состав у смузи примерно тот же, что и у каши. Хлопья, сахар, ягоды, только вместо молока — кисломолочный продукт.

Приблизительная стоимость готового блюда — 6 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

6 297

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Хорошо промыть клубнику, залить ее холодной водой на несколько минут.

Удалить чашелистики и поместить ягоды в чашу для блендера.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

Затем добавить в блендер 5 столовых ложек овсянки — как раз та самая энергия, которая нам необходима, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Залить в блендер кефир, добавить мед и измельчить все до однородного состояния.

Если получилось очень густо, то можно добавить немного нежирного молока и еще раз все перемешать в блендере.

Готовый смузи разлить по бокалам.

Получайте самые интересные рецепты прямо в телеграм, подписывайтесь на наш канал.

5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

Утренний смузи с овсянкой. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак – потрясающий источник красоты, секреты приготовления

Смузи с овсянкой приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта и нормализует процессы метаболизма. Этот коктейль может включать овощи, фрукты, молочные продукты и соки. Все эти компоненты приносят огромную пользу здоровью человека, так как обеспечивают нормальное пищеварение, которое является залогом красивой кожи и стройной фигуры. Именно по этой причине, смузи предпочитают употреблять те, кто желает похудеть.

Рецепты низкокалорийных напитков

Смузи с овсяными хлопьями пользуются особым спросом. Они отнимают несколько больше времени, чем обычные фруктовые и овощные коктейли, но результат того стоит. Около 10-ти минут займет подготовка самой овсянки, которую необходимо залить горячей водой или молоком, и оставить для набухания. В это время следует заняться другими составляющими – фруктами и ягодами. Можно использовать только один конкретный плод либо сделать микс. Здесь все будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Пока овсянка настаивается, продукты для смузи следует перебрать, промыть и очистить, если это необходимо. Далее, все компоненты помещаются в чашу комбайна и перемалываются до однородной консистенции.

Совет! Напиток необязательно должен быть однородным. Если вы или ваши близкие предпочитают грубый помол, когда в смузи встречаются кусочки фруктов, то это вполне допустимо.

С бананом

Самый популярный смузи с овсянкой содержит в своем составе банан. Приготовьте этот напиток на завтрак и будьте уверенны, что он принесет вашему организму только пользу.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 50 г кипятка.
   

   Совет! Необязательно использовать именно овсяные хлопья, можно взять рисовые или гречневые. Выбирайте на свой вкус.

2. 2 сладких мандарина или 1 апельсин очистить от кожуры, выбрать семена, филе освободить от белых пленок.
3. Банан нарезать кружочками.
4. В блендер поместить фрукты и настоявшиеся хлопья.
5. Влить 150 мл натурального йогурта.
   

   Совет! Старайтесь выбирать йогурт без каких-либо ароматизаторов и добавок. Если не удалось такой найти, то его вполне можно заменить сметаной низкой жирности или кефиром.

6. Содержимое чаши комбайна взбить до желаемой консистенции.

Готовый банановый смузи с овсянкой разлить по невысоким бокалам и украсить листиком мяты. Если вы любите сладкие напитки, то выбирайте бананы слегка переспевшие, на кожуре которых появились небольшие темные пятна. Для тех, кто предпочитает ощущать легкую кислинку, рекомендуется положить больше цитрусовых.

С клюквой

Предлагает вам попробовать смузи для похудения с овсянкой и клюквой, который имеет довольно интересный слегка терпкий привкус. Использовать можно как свежие, так и замороженные ягоды. В последнем случае вы получите приятный прохладительный напиток.

1. Две столовые ложки хлопьев залить кипятком.
2. 100 г клюквы перебрать, промыть и сложить в блендер.
3. Добавить 140 мл йогурта и пару чайных ложек меда.
4. Положить овсянку и все взбить до однородности.

С киви

Рассматривая рецепты смузи с овсянкой, стоит уделить внимание напитку с содержанием киви. Этот продукт эффективно сжигает жиры, поэтому идеально подходит для похудения.

1. Заварить зеленый чай.
2. Овсянку запарить в кипятке.
3. 3 киви очистить и нарезать кусочками.
   

   Совет! Чтобы снять тонкий слой кожицы с киви, его необходимо разрезать пополам и вынуть мякоть столовой ложкой.

4. В чашу блендера положить подготовленные плоды, овсянку и влить 100 мл чая.
5. Ингредиенты взбить.

С вишней

Этот смузи придется по вкусу даже самым маленьким членам вашей семьи, которых так сложно уговорить съесть овсянку.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего молока.
2. 100 г вишни перебрать, промыть и освободить от косточек.
3. В чашу комбайна сложить ягоды, овсянку, добавить ложку меда, 100 мл йогурта и взбить.
4. Готовый коктейль украсить корицей и вишнями.

С черникой

Чернично-овсяный смузи прекрасно освежает и утоляет жажду. Он занимает почетное место в рационе многих сторонников здорового питания.

1. Полстакана овсянки залить стаканом натурального йогурта и оставить на ночь.
2. На следующее утро перебрать и промыть 200 г черники.
3. Ягоды и овсянку сложить в чашу блендера.
4. Добавить 2 столовые ложки меда и стакан молока.
5. Все взбить.

Совет! Если вы желаете получить прохладительный напиток, то ягоды можно заготовить вечером и положить их в морозильную камеру либо вместо молока использовать кубики льда.

Маленькие хитрости

1. Если соединить в одном коктейле кислые и сладкие продукты, то его вкус получится более обогащенным.
2. В смузи, предназначенные для похудения, не следует включать мороженое, сливки и жирную сметану. Заменяйте их обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом.
3. Не добавляйте в эти напитки покупные соки, лучше воспользуйтесь соковыжималкой.
4. При употреблении того или иного смузи всегда прислушивайтесь к своему организму, так как не каждый рецепт может вам подойти.

Овсяные смузи можно пить на завтрак, полдник и употреблять непосредственно перед тренировками. Обогащенный углеводами напиток придаст вам сил, насытит организм энергией и подарит отличное настроение на весь день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Поделитеcь с друзьями.

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения. Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения.
Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья. Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л. Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

1. Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
2. В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
3. Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
4. Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
5. После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
6. Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

• постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
• пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
• ешьте больше фруктов, овощей;
• питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов.
Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

1. Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
2. Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
3. Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
4. На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
5. Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
6. При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
7. Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Рецепты смузи с овсянкой

Средство для похудения пользуется большой популярностью потому, что несет большую пользу организму. В напитке содержится много витаминов и полезных элементов, но важно правильно подобрать фрукты и ягоды. Так, для большей пользы и улучшения вкуса можно использовать клубнику, чернику, клюкву и другие продукты, богатые клетчаткой. Бананы и авокадо добавят напитку калорийности за счет высокого содержания белка, что хорошо при совмещении диеты со спортивными занятиями.

Готовить смузи просто и быстро. Самый длительный этап – отваривание или запаривание овсяных хлопьев, но и этот процесс занимает около 10 минут. Все ингредиенты по рецепту смешиваются в блендере до полной однородности. Пить напиток лучше утром или вечером, небольшими глотками. Некоторые употребляют смузи с овсянкой в качестве перекуса в течение дня или после силовых тренировок.

С бананом и овсянкой

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 86 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

В рецепте используется почти перезревший банан, смузи становится более сладким и сытным. Если вы предпочитаете кислые коктейли, то можно добавить несладкий апельсин вместо мандарина. Для большей свежести смешайте напиток с кусочками льда, их можно предварительно раздробить все тем же блендером.
Смузи с хлопьями лучше делать утром и пить сразу после приготовления.

Ингредиенты
:

• средний спелый банан – 1 шт.;
• мандарин – 2 шт.;
• жидкий йогурт – 400 мл.

Способ приготовления:

1. Нарежьте банан, положите в морозилку на 25 минут. Замороженный продукт сделает напиток более густым и освежающим.
2. Очистите мандарин от корки и перепонок.
3. Смешайте фрукты с йогуртом в блендере до однородности.

С овсянкой и яблоком

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 57 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Коктейль приносит много пользы, в том числе помогает избавиться от плохого холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Сочетание овсянки и яблок приводит к ускорению метаболизма и восстановлению мышечной ткани.
Перед приготовлением замочите хлопья в холодной воде на ночь. Смузи с овсянкой на завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Ингредиенты:

• вода кипяченая – 200 мл;
• овсянка – 3 ст. л.;
• сок лимона – 3 капли;
• яблоко – 1 шт.;
• корица – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
2. Смешайте в блендере все компоненты напитка до однородного состояния.
3. Добавьте 2 кубика льда.

С кефиром

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 75 ккал а 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: французская.
• Сложность: легкая.

Напиток для похудения по такому рецепту получается очень вкусным и питательным. Десерт способен заменить полноценный прием пищи. Для приготовления коктейля берите исключительно обезжиренный кефир, иначе калорийность резко возрастет и лишние килограммы останутся на своем месте.
После приготовления рекомендуется подождать пару минут, чтобы все ингредиенты окончательно соединились, а только потом пить.

Ингредиенты:

• кефир – 150 г;
• яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• кленовый сироп – 1 ч. л.;
• овсянка – 20 г;
• пшеничные отруби – 15 г;
• горячая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

1. Очистите яблоко от кожуры и взбейте с бананом.
2. Добавьте в блендер кефир, перемешайте.
3. В отдельной миске соедините отруби с хлопьями, налейте воду. Подождите 5–10 минут.
4. Смешайте в блендере все компоненты до однородного состояния.

С вишней

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 74 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Смузи для похудения по этому рецепту отличается особой пользой для организма. Для приготовления используйте обезжиренные молочные продукты, чтобы не увеличить калорийность коктейля. Кислый вкус вишни сглаживается медом, а корица добавляет интересную пикантную нотку.
Напиток лучше пить вместо завтрака или в качестве перекуса. За день пейте не более 2 порций, иначе лишний вес не уйдет.

Ингредиенты
:

• вишня – 150 г;
• овсянка – 2 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• йогурт – 5 ст. л.;
• молоко – 120 мл;
• корица – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Залейте овсянку кипящим молоком, дайте ей набухнуть в течение 10 минут.
2. Вытащите косточки из вишни. Несколько ягод оставьте для украшения.
3. Взбейте в блендере все, кроме корицы и вишен, которые отложили.
4. Разлейте напиток по стаканам, добавьте немного корицы, тщательно перемешайте. Украсьте вишнями.

С творогом и овсянкой

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 108 ккал на 100 грамм.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Такой коктейль подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками. Калорийность такого смузи выше, чем у других напитков для похудения. В составе много протеина, который способствует росту мышечной массы, а кальций укрепляет кости.
Для приготовления можно использовать абсолютно любые любимых орехи. Пейте напиток перед или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• овсянка – 2 ст. л.;
• банан – 3 шт.;
• молоко – 600 мл;
• орехи – 50 г;
• мед – 3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Перетрите орехи в мелкий порошок.
2. Добавьте в блендер все компоненты, взбейте на максимальной скорости.
3. Подождите 3–5 минут, чтобы овсянка полностью растворилась в жидком коктейле.

С авокадо

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 177 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: французская.
• Сложность: легкая.

Вкус такого коктейля специфический и необычный. Смузи с овсянкой для похудения заменяет полноценный прием пищи и насыщает организм благодаря авокадо в составе. Авокадо является отличным источником энергии для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Напиток способствует расщеплению холестерина в крови, это полезное свойство при похудении.

Ингредиенты
:

• авокадо — 1 шт.;
• лимон – ½ шт.;
• петрушка или кинза – маленький пучок;
• овсянка отваренная – 2 ст. л.;
• мята – маленький пучек;
• огурец – 1 шт.;
• чеснок – 1 зубок;
• соль, молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Очистите авокадо от кожуры. Разрежьте пополам и достаньте косточку.
2. Выжмите сок половины лимона.
3. Мелко нарежьте зелень.
4. Смешайте все компоненты смузи в блендере до однородности.

С киви

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 75 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Такой смузи отличается наличием в составе тропических фруктов. Особый коктейль отличается особой плотностью и гладкой текстурой. Все компоненты сбалансированы так, что организм обогащается нужным количеством витаминов и микроэлементов. Замечательный кисловатый вкус напитка позволяет не только насытиться, а и утолить жажду.
Вы можете делать смузи для похудения по утрам или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

• киви – 4 шт.;
• овсянка – 1 ст. л.;
• банан – 1 шт.;
• апельсиновый фреш – 125 мл;
• мед – 1 ст. л.;
• лед – 1 стакан.

Способ приготовления:

1. Поместите кубики льда в блендер и немного измельчите.
2. Разложите ледяную крошку по стаканам.
3. Очистите киви от кожуры, разрежьте пополам.
4. Уложите фрукт в чашу блендера, добавьте сок апельсина, йогурт, банан, овсянку, мед.
5. Взбейте все ингредиенты до однородности.
6. Разложите коктейль по стаканам, перемешайте с ледяной крошкой.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 62 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на ужин.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Рецепт смузи для похудения имеет две существенные особенности. Первая заключается в использовании льняных семян, которые являются настоящим кладезем активных веществ, минералов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6. Вторая особенность заключается в сочетании нежирного кефира со сливами, которое дает слабительный эффект и способствует очищению организма.
В силу последнего рекомендуется пить смузи для похудения вечером, когда вам не нужно уходить из дома.

Ингредиенты
:

• слива – 200 г;
• кефир – 150 мл;
• семена льна – 1 ст. л.;
• овсянка отваренная – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Смешайте в блендере кефир со сливами.
2. Добавьте туда же семена льна с овсянкой, взбейте еще раз до полной однородности.
3. Дайте напитку настоятся 5–7 минут.

Клюквенный

• Время: 4 часа 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 85 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Рецепт отлично подходит для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. В качестве подсластителя используется мед, о полезных свойствах которого всем известно. Холодный десерт имеет характерную кислинку за счет гранатового сока и клюквы.
Смузи насытит организм полезными элементами, избавит от чувства голода и утолит жажду. Коктейль полностью заменяет полноценный завтрак.

Ингредиенты
:

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко – 125 мл;
• банан – 1 шт.;
• гранатовый сок – 125 мл;
• ягоды клюквы (свежие или мороженые) – 250 мл;
• кефир – 50 мл;
• экстракт ванильный – ½ ч. л.;
• творог – 125 г;
• мед – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера.
2. Залейте туда же молоко и кефир. Добавьте нарезанный банан, клюкву, творог.
3. Взбейте все компоненты до однородности.
4. В готовый коктейль добавьте мед или другой подсластитель.
5. Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт, тщательно перемешайте.
6. Оставьте напиток на 4 часа в холодильнике для разбухания овсянки.

Видео

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

• Большой плод авокадо;
• Лимон – половинка;
• Кинза или петрушка – небольшой пучок;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мята – небольшой пучок;
• Огурцы – 1 шт.;
• Чеснок – маленькая долька;
• Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

• Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
• Выжимаем лимонный сок.
• Нарезаем зелень кинзы и мяты.
• Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
• Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

• Слива — 200 г;
• Кефир – 150 мл;
• Семя льна – 1 ст.л.;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Ингредиенты

• Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мандарин – 2 шт.;
• Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

• Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
• Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
• Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
• Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

• Овсянка – 2 ст.л.;
• Кипяток – 3 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.;
• Клюква – горстка;
• Мед – 1 ч.л.;
• Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

• Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
• Очищаем и нарезаем банан.
• Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Киви – 3 шт.;
• Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

• Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
• Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Ингредиенты

• Ягоды вишни — 150 г;
• Овсянка – 2 ст.л.;
• Мед – 1 ч.л.;
• Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
• Молоко — 120 мл;
• Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

• Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
• Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
• Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
• Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Описание приготовления:

Назначение:
На завтрак / На полдник
Основной ингредиент:
Фрукты / Банан / Молочные продукты / Молоко / Крупы / Овсянка
Блюдо:
Напитки / Смузи
Диета:
Диетическое питание / Рецепты для похудения / Низкокалорийные

Ингредиенты:

• Банан — 1 Штука
• Молоко — 1 Стакан
• Овсяные хлопья — 2 Ст. ложки
• Мёд — 1 Ст. ложка

Количество порций: 1-2

Польза смузи с геркулесом

Овсяные хлопья не только хорошо утоляют голод – они обладают рядом полезных свойств.

Хлопья помогают похудеть

Они благотворно влияют на функцию кишечника, очищая его от залежей шлаков и избавляя от запоров. Хлопья улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Смузи с овсянкой укрепляют детское здоровье

Особенно полезен овсяный коктейль детям: вместе с остальными компонентами овсянка укрепляет детский иммунитет.

Это особенно актуально для детей, посещающих сады или школьников в период частой заболеваемости ОРЗ и гриппом.

Овсяные хлопья благотворно влияют на работу различных органов

Овсянку хорошо употреблять при гастритах, проблемах со щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов.

Регулярное потребление овсяных смесей предупреждает раннее старение, укрепляет защитную функцию организма, избавляет кожу от прыщиков и других воспалений благодаря очищению кишечника, и заряжают энергией на несколько часов.

Рецепты смузи с овсяными хлопьями

Приведем несколько рецептов смузи с геркулесом для полноценного завтрака или перекуса.

Компоненты

• Мед жидкий – 1 ч.л.;
• Геркулесовые хлопья – 2 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.;
• Авокадо – 1 шт.;
• Корица – щепоточка;
• Молоко – ¾ стакана.

Как приготовить банановый смузи с овсянкой

Очищаем банан от кожицы, авокадо – от кожи и косточки, нарезаем фрукты. Помещаем все ингредиенты в блендер и хорошенько взбиваем, чтобы получить однородную кашицу.

Разливаем смесь в бокалы и подаем на завтрак.

Это идеальный вариант перекуса или любого приема пищи для тех, кто стремится похудеть.

Смузи с овсяными хлопьями и кефиром

Нам понадобится

• Кефир – 300 мл;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мед – 1 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.

Как готовится кефирно-овсяный коктейль

Приготовление смузи заключается в следующем:

• Нарезаем банановую мякоть кусочками.
• Взбиваем ее в блендере с овсянкой и кефиром.
• Выливаем мед и снова взбиваем.

Такая смесь придется по вкусу всем, кто следит за здоровьем: она сладкая, питательная и недорогая в плане покупки ингредиентов.

Овсяный смузи с клубникой

Нам понадобится

• Мед – 2 ст.л.;
• Йогурт натуральный — 250 мл;
• Клубника – 300 г;
• Овсянка – 2 ст.л.

Готовка геркулесового коктейля с клубникой

Готовим смесь по такому рецепту:

• Промываем ягоды клубники, если она свежая, и убираем плодоножки.
• Помещаем клубнику с остальными ингредиентами в блендер и взбиваем.
• Переливаем напиток в стаканы и подаем к столу.

Этот ароматный и сладкий напиток нравится всем: и взрослым, и даже самым капризным деткам.

Необходимые ингредиенты

• Сок граната – 0,5 стакана;
• Молоко – 0,5 стакана;
• Сырые геркулесовые хлопья – 2 ст.л.;
• Кефир – ¼ стакана;
• Ягоды любые – 1 ст.л.;
• Мед – 1 ч.л.;
• Ванилин – щепоточка.

Как сделать смузи с геркулесовыми хлопьями

Готовим гранатовую смесь по такому рецепту:

• Перемалываем блендером геркулесовые хлопья.
• Добавляем молоко, кефир и ягоды, перемешиваем.
• Вливаем сок граната и мед, всыпаем ванилин и взбиваем до однородности.
• Держим смузи в холодильнике 2 часа.

Раскладываем питательную смесь по креманкам и подаем к столу.

Нужные продукты

• Мед – 1 ч.л.;
• Измельченный лед – 0,5 стакана;
• Творог – 0,5 стакана;
• Сок яблока – 0,5 стакана;
• Геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
• Персики – 1 шт.

Как готовится коктейль с творогом

Для приготовления творожной смеси перемалываем геркулес до мучного состояния. Заливаем молотые хлопья яблочным соком и ждем четверть часа.

Загружаем все ингредиенты в блендер и тщательно взбиваем.

Переливаем сытную питательную смесь в бокалы и подаем к столу.

Ананасовый смузи с геркулесом

Нам понадобятся

• Йогурт – ¼ стакана;
• Геркулес – ¼ стакана;
• Ананасы свежие или из компота – 1 стакан;
• Молоко – 1 стакан;
• Мед — 1 ч.л.;
• Ванилин – щепоточка.

Ананасовый диетический коктейль готовится в блендере как и все смузи.

• Перемалываем геркулесовые хлопья до мучного состояния.
• Добавляем в него теплое молоко, перемешиваем и дожидаемся остывания.
• Смешиваем в блендере овсянку с нарезанными ананасами и йогуртом.
• Добавляем мед с ванилином и хорошенько взбиваем.

Переливаем ароматный напиток в бокалы и подаем к столу.

Рецепты низкокалорийных напитков

Смузи с овсяными хлопьями пользуются особым спросом. Они отнимают несколько больше времени, чем обычные фруктовые и овощные коктейли, но результат того стоит. Около 10-ти минут займет подготовка самой овсянки, которую необходимо залить горячей водой или молоком, и оставить для набухания. В это время следует заняться другими составляющими – фруктами и ягодами. Можно использовать только один конкретный плод либо сделать микс. Здесь все будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Пока овсянка настаивается, продукты для смузи следует перебрать, промыть и очистить, если это необходимо. Далее, все компоненты помещаются в чашу комбайна и перемалываются до однородной консистенции.

Совет! Напиток необязательно должен быть однородным. Если вы или ваши близкие предпочитают грубый помол, когда в смузи встречаются кусочки фруктов, то это вполне допустимо.

Сделайте коктейль оригинальным, добавив в него любимые пряности

С бананом

Самый популярный смузи с овсянкой содержит в своем составе банан. Приготовьте этот напиток на завтрак и будьте уверенны, что он принесет вашему организму только пользу.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 50 г кипятка.
   

   Совет! Необязательно использовать именно овсяные хлопья, можно взять рисовые или гречневые. Выбирайте на свой вкус.

2. 2 сладких мандарина или 1 апельсин очистить от кожуры, выбрать семена, филе освободить от белых пленок.
3. Банан нарезать кружочками.
4. В блендер поместить фрукты и настоявшиеся хлопья.
5. Влить 150 мл натурального йогурта.
   

   Совет! Старайтесь выбирать йогурт без каких-либо ароматизаторов и добавок. Если не удалось такой найти, то его вполне можно заменить сметаной низкой жирности или кефиром.

6. Содержимое чаши комбайна взбить до желаемой консистенции.

Готовый банановый смузи с овсянкой разлить по невысоким бокалам и украсить листиком мяты. Если вы любите сладкие напитки, то выбирайте бананы слегка переспевшие, на кожуре которых появились небольшие темные пятна. Для тех, кто предпочитает ощущать легкую кислинку, рекомендуется положить больше цитрусовых.

Этот смузи очень сытный, но в то же время мягкий и легкий

С клюквой

Предлагает вам попробовать смузи для похудения с овсянкой и клюквой, который имеет довольно интересный слегка терпкий привкус. Использовать можно как свежие, так и замороженные ягоды. В последнем случае вы получите приятный прохладительный напиток.

1. Две столовые ложки хлопьев залить кипятком.
2. 100 г клюквы перебрать, промыть и сложить в блендер.
3. Добавить 140 мл йогурта и пару чайных ложек меда.
4. Положить овсянку и все взбить до однородности.

Овсяно-клюквенный смузи – прекрасное начало дня

С киви

Рассматривая рецепты смузи с овсянкой, стоит уделить внимание напитку с содержанием киви. Этот продукт эффективно сжигает жиры, поэтому идеально подходит для похудения.

1. Заварить зеленый чай.
2. Овсянку запарить в кипятке.
3. 3 киви очистить и нарезать кусочками.
   

   Совет! Чтобы снять тонкий слой кожицы с киви, его необходимо разрезать пополам и вынуть мякоть столовой ложкой.

4. В чашу блендера положить подготовленные плоды, овсянку и влить 100 мл чая.
5. Ингредиенты взбить.

Смузи с киви сделает фигуру стройной, продлит красоту и молодость

С вишней

Этот смузи придется по вкусу даже самым маленьким членам вашей семьи, которых так сложно уговорить съесть овсянку.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего молока.
2. 100 г вишни перебрать, промыть и освободить от косточек.
3. В чашу комбайна сложить ягоды, овсянку, добавить ложку меда, 100 мл йогурта и взбить.
4. Готовый коктейль украсить корицей и вишнями.

Смузи с овсянкой и вишней станет идеальным десертом на детском празднике

С черникой

Чернично-овсяный смузи прекрасно освежает и утоляет жажду. Он занимает почетное место в рационе многих сторонников здорового питания.

1. Полстакана овсянки залить стаканом натурального йогурта и оставить на ночь.
2. На следующее утро перебрать и промыть 200 г черники.
3. Ягоды и овсянку сложить в чашу блендера.
4. Добавить 2 столовые ложки меда и стакан молока.
5. Все взбить.

Совет! Если вы желаете получить прохладительный напиток, то ягоды можно заготовить вечером и положить их в морозильную камеру либо вместо молока использовать кубики льда.

Черничный смузи повысит работоспособность и придаст ясность мыслям

Как приготовить блюдо «Смузи с яблоком, бананом, овсянкой и кефиром»

1. Смешать в блендере яблоко, банан.
2. Добавить кефир, еще раз перемешать.
3. Овсяные хлопья с отрубями залить кипятком. Добавить к остальным продуктам.
4. Сверху посыпать овсянными хлопьями и украсить зеленью.

Приятного аппетита!Ингредиенты рецепта «Смузи с яблоком, бананом, овсянкой и кефиром»:

• Банан – 1 шт.
• Яблоко – 1 шт.
• Кефир – 150 гр.
• Сироп кленовый – 1 ч.л.
• Овсяные хлопья – 20 гр.
• Отруби пшеничные – 15 гр.
• Вода – 50 гр.

Пищевая ценность блюда «Смузи с яблоком, бананом, овсянкой и кефиром» (на 100 грамм):

Калории:75 ккал.

Белки:2.3 гр.

Жиры:1.1 гр.

Углеводы:14.3 гр.

Число порций: 2 Десерты Завтрак Обед Перекус Праздник Ребенку Вегетарианское Блендер Менее 30 минут Калории: Особенности приготовления

Рецептов смузи с овсянкой существует немало, но для того, чтобы этот коктейль был не только вкусным, но еще и полезным, необходимо знать несколько моментов и учитывать их при приготовлении напитка.

Для приготовления смузи с овсянкой необходимо брать свежие или замороженные фрукты, так как консервированные и запеченные утрачивают часть полезных веществ.

• В состав смузи часто входят фруктовые соки, позволяющие сделать коктейль чуть менее густым. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым, так как они максимально полезны. Магазинный сок проходил тепловую обработку, в него добавлен сахар, а иногда и другие вещества, по этой причине его польза для организма сомнительна.
• Не стоит выбирать рецепты смузи, в состав которых входят мороженое, сливки, сметана. Такие коктейли очень вкусные, но грозят набором лишнего веса.
• При приготовлении смузи из овсянки вы почти наверняка столкнетесь с вопросом, нужно ли ее как-то подготавливать. Овсяные хлопья быстрого приготовления обычно запаривают или замачивают в воде, молоке, кефире или соке на 10–20 минут. Учтите это при определении времени, необходимого для приготовления овсяного смузи. Обычную овсяную крупу замочить недостаточно, ее необходимо перемолоть с помощью кофемолки до состояния муки. В этом случае смузи будет иметь очень нежную консистенцию, но все же окажется чуть менее полезным, чем приготовленный из целых хлопьев.

Можно ли хранить смузи в холодильнике, зависит от входящих в его состав продуктов. Но даже если он и подлежит хранению в течение суток, полезнее он будет свежеприготовленным. По этой причине не стоит заготавливать смузи впрок, тем более что сделать его можно за считанные минуты.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

• овсяные хлопья «Геркулес» – 40 г;
• банан – 150 г;
• молоко – 120 мл;
• обычный или фруктовый йогурт – 120 мл;
• мед – 5 мл;
• корица молотая – по вкусу.

Способ приготовления:

• Вскипятите молоко и залейте им овсяные хлопья, оставьте на 10 минут.
• Очистите банан и нарежьте его кусками среднего размера.
• Если мед у вас засахаренный, растопите его до жидкого состояния.
• Положите в чашу блендера овсянку, залейте ее йогуртом, сверху выложите бананы, добавьте мед и корицу.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

Есть такой смузи лучше ложками, так как он получается достаточно густым. К тому же такой способ употребления коктейля позволит быстрее испытать ощущение сытости. Приготовленное по приведенному рецепту блюдо подойдет для завтрака и зарядит вас энергией на несколько часов.

Смузи с овсянкой и отрубями

• нежирный кефир – 150 мл;
• яблоко – 0,2 кг;
• банан – 150 г;
• мед или кленовый сироп – 5 мл;
• овсяные хлопья – 20 г;
• пшеничные отруби – 15 г;
• кипяченая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

• Измельчите отруби и смешайте их с овсяными хлопьями.
• Залейте кипятком и оставьте на 5–10 минут.
• Яблоко помойте и обсушите, снимите с него овощечисткой или специальным ножом для фруктов кожуру. Вырежьте сердцевину. Яблочную мякоть нарежьте некрупными дольками или кубиками.
• Помойте и очистите банан. Нарежьте его кружочками.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные отруби и овсянку, дополнительно влейте ложку кленового сиропа или жидкого меда. При необходимости этот ингредиент можно заменить другим сиропом, какой имеется в доме, например полезным сиропом шиповника.
• Взбивайте все ингредиенты вместе в течение 30 секунд.

Такой смузи поможет вам похудеть, так как хорошо очищает организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Его можно съесть в течение дня, заменив любой из приемов пищи.

Смузи с овсянкой и творогом

• творог – 0,2 кг;
• овсяные крупа – 30 г;
• бананы – 0,5 кг;
• орехи (или ореховый коктейль) – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед – 50 мл.

Способ приготовления:

• В кофемолку засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Очистите бананы и нарежьте кусочками.
• Творог соедините с бананами, залейте молоком и взбейте с помощью погружного блендера.
• Добавьте мед и орехово-овсяную смесь, взбейте получившийся коктейль вместе с ними.

Смузи с творогом и овсянкой – это настоящий протеиновый коктейль. Его стоит включить в рацион спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Очень полезен он также детям и беременным женщинам.

Смузи с овсянкой, огурцом и зеленью

• авокадо – 1 шт.;
• овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г;
• мята – 20 г;
• кинза – 2 г;
• огурец – 150 г;
• чеснок – 0,5 зубчика;
• лимон – 0,5 шт.;
• соль, черный молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

• Огурец очистите, нарежьте кусками.
• Положите огурец в чашу блендера вместе с половиной зубчика чеснока. Измельчите до состояния пюре.
• Смешайте огуречное пюре с овсяными хлопьями, оставьте на 15 минут.
• Помойте лимон, разрежьте пополам. Выдавите из половины фрукта сок.
• Помойте авокадо, извлеките из него косточку, мякоть нарежьте кубиками.
• Мелко порубите кинзу и мяту.
• В емкости для взбивания соедините зелень, огуречно-овсяную массу, кусочки авокадо и лимонный сок. По вкусу добавьте соль и черный молотый перец. Взбейте.

Такой смузи придется по вкусу тем, кто не слишком любит сладкое. Он хорошо освежает и надолго заряжает энергией. Им можно дополнить завтрак или обед. Не менее хорош он в качестве перекуса.

Смузи из овсянки с мандаринами

• овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
• кипяченая вода – 50 мл;
• мандарины – 150 г;
• банан – 150 г;
• несладкий йогурт – 0,2 л.

Способ приготовления:

• Овсяные хлопья залейте кипятком, оставьте на 10–20 минут.
• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Мандарины очистите и разделите на дольки. Если хотите получить смузи с мягкой консистенцией, с каждой дольки снимите пленки. Работа эта хлопотливая, но результат того стоит.
• Сложите мандариновые дольки и куски бананов в чашу блендера, выложите сверху овсянку.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Этот сладкий смузи станет великолепным десертом, вкусным, сытным и одновременно полезным. К тому же такое лакомство не угрожает вашей фигуре.

Ингредиенты

1. 200 мл вода
2. 3 ст. л. овсянка
3. несколько капель лимонный сок
4. 1 шт. яблоко
5. по вкусу корица

Steps

Завтрак — важнейшая часть нашего дня. Он должен быть легким и сытным, полезным и вкусным, а также занимать минимум времени, ведь утром все торопятся на работу. Выручит рецепт ягодного смузи с овсянкой, который готовится всего лишь за 5 минут!

Для коктейля понадобится стакан молока и столько же ягод, которые могут быть как свежими, так и замороженными (размораживать не нужно). Овсянка подойдет любая, как быстрого приготовления, так и обычная, желательно помельче, которая идет под номером 2. Всего пара минут работы блендера и полезный, освежающий и удивительно вкусный десерт готов к употреблению. Понравится смузи с овсянкой не только любителям освежающих ягодных коктейлей, но и приверженцам правильного питания, а также тем, кто следит за своей фигурой. Особенно полезным получится десерт, если в него добавить не сахар, а мед, количество которого можно легко регулировать по своему вкусу.

Ингредиенты

• ягоды свежие или мороженные — 300 г
• молоко — 250 мл
• сахар — 1-2 ст. л.
• овсяные хлопья — 3 ст. л.

Приготовление

1. Для приготовления смузи подойдут любые ягоды, которые есть в холодильнике: клубника, малина, смородина и т. д. Свежие ягоды нужно промыть, замороженные достаточно просто насыпать в чашу блендера, не размораживая.

2. К ягодам добавляем сахар и овсяные хлопья. Для того чтобы смузи стал еще более полезным, заменяем сахар цветочным или липовым медом, если у вас нет на него аллергии.

3. Наливаем холодное молоко и измельчаем все вместе при помощи блендера или в процессоре в импульсном режиме.

4. Густоту напитка можно регулировать по своему вкусу, просто добавив еще немного молока.

5. Разливаем ягодный смузи по стаканам. Из указанного количества ингредиентов получится 2 высоких стакана объемом по 300 мл каждый.

Людей, страдающих ожирением в той или иной степени, постоянно преследуют одни и те же мысли: «Как похудеть? Как вернуть прежнюю фигуру?».

Многие не знают, что можно избавиться от лишнего веса, используя рецепты смузи для похудения с овсянкой, сжигающих жиры. Сегодня я расскажу вам, как обычный геркулес воздействует на жировые отложения, и какие рецептуры коктейлей помогают привести фигуру в порядок.

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

• Большой плод авокадо;
• Лимон – половинка;
• Кинза или петрушка – небольшой пучок;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мята – небольшой пучок;
• Огурцы – 1 шт.;
• Чеснок – маленькая долька;
• Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

• Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
• Выжимаем лимонный сок.
• Нарезаем зелень кинзы и мяты.
• Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
• Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

• Слива — 200 г;
• Кефир – 150 мл;
• Семя льна – 1 ст.л.;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Ингредиенты

• Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мандарин – 2 шт.;
• Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

• Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
• Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
• Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
• Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

• Овсянка – 2 ст.л.;
• Кипяток – 3 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.;
• Клюква – горстка;
• Мед – 1 ч.л.;
• Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

• Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
• Очищаем и нарезаем банан.
• Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Киви – 3 шт.;
• Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

• Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
• Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Ингредиенты

• Ягоды вишни — 150 г;
• Овсянка – 2 ст.л.;
• Мед – 1 ч.л.;
• Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
• Молоко — 120 мл;
• Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

• Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
• Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
• Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
• Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты

• Геркулес – 0,5 стакана;
• Йогурт без добавок – 1 стакана;
• Черника – 1 стакан;
• Мед – 1,5 ст.л.;
• Молоко – 1 стакан;
• Колотый лед.

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

• Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
• Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
• Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Смузи из клубники с овсянкой на кефире

Опубликовано: 04.07.2016
Разместил: miracle
Калорийность/100г: 71.16
Жиры/100г: 1.63

Калорийность: 545.06
Белки/100г: 3.03
Углеводы/100г: 11.08

Полезный завтрак – это не обязательно овсяная или манная каша. Берем клубнику и кефир, добавляем овсяные хлопья и семена льна и за пять минут готовим густой смузи из клубники с овсянкой на кефире. Порадовать себя с утра вкусным завтраком можно не только летом, в сезон свежих ягод. Для смузи вполне сгодится замороженная клубника или замороженное клубничное пюре.
Семена льна считаются эффективным средством для похудения и кроме того они очень полезны! В них огромное количество витаминов и минералов, практически нет углеводов, много растительной клетчатки, антиоксидантов и полезных жирных кислот. Льняные семена очистят организм от токсинов и шлаков, нормализуют пищеварение и помогут похудеть. Поэтому одну-две ложки семян рекомендуется включать в ежедневный рацион, обязательно увеличивая при этом количество выпиваемой жидкости. В смузи льняные семена можно добавить уже измельченными, в виде муки, или перемолоть вместе с остальными ингредиентами. Овсяные хлопья сначала нужно залить кипятком на пять минут, чтобы немного размягчились и разбухли. К ним можно добавить и льняные семена.

Смузи из клубники с овсянкой на кефире — рецепт с фото

Ингредиенты:

— клубника – 200 гр;
— овсяные хлопья – 3 ст. ложки;
— кефир – 2 стакана;
— банан крупный – 1 шт;
— семена льна – 2 ч. ложки;
— кипяток – треть стакана;
— сахар или мед – по желанию.

Как приготовить в домашних условиях

В пиалку насыпать овсяные хлопья. Лучше брать обычный геркулес – он полезнее, чем хлопья быстрого приготовления. Добавить семена льна, перемешать.

Влить треть стакана кипятка или очень горячей воды, накрыть. Оставить на пять минут. За это время овсянка разбухнет, а клетчатка, которой много в льняных семенах, начнет выделять слизистые вещества – они очень полезны для пищеварительной системы.

Почистить банан, нарезать его кружочками. Если заранее планируете готовить клубничный смузи, то приготовьте несколько порций нарезанных бананов и заморозьте в морозилке. Подмерзшие бананы не теряют ни вкус, ни полезные вещества, а напиткам придают особую густоту и бархатистость, по консистенции смузи с замороженным бананом будет напоминать подтаявшее мороженое. Очень вкусно получается!

Клубнику вымыть, удалить листочки. Нарезать крупные ягоды кусочками.

Банан и клубнику переложить в блендер. Добавить разбухшую овсянку вместе с семенами льна.

Все измельчить блендером на высокой скорости в густое однородное пюре. При желании добавить немного меда или сахара, но если клубника не очень кислая, а банан спелый и сладкий, то можно обойтись без подсластителя. Влить кефир, лучше жидкий, с невысоким процентом жирности. Еще раз все взбить, примерно с минуту. Смузи из клубники получится средним по густоте (зависит от кефира и количества ягод), воздушным, с пузырьками.

После приготовления напиток сразу разлить по стаканам и подавать. Украсить смузи листочками мяты, можно посыпать тертым шоколадом или добавить пару щепоток семян льна. Приятного аппетита!

Совет. Наполнителем для смузи с клубникой, овсянкой и семенами льна могут быть любые фрукты и ягоды, не обязательно брать бананы. Летом добавьте яблоки ранних сортов, малину, смородину, вишню, а зимой конечно без бананов не обойтись, но можно экспериментировать и с замороженными ягодами.

Автор Елена Литвиненко (Sangina)

Попробуйте так же смузи из персиков, смородины и бананов.

Яблочный смузи с овсяными хлопьями и корицей

Говоря о смузи, нельзя не отметить его полезные свойства. Этот чудодейственный напиток способен снизить лишний вес (при правильном его использовании), а также наладить работу ЖКТ и нормализовать обмен веществ.

Смузи – это густой коктейль из измельченных ягод, фруктов или овощей с добавлением кисломолочных продуктов, мёда, соков, злаков и т.д. Советую обратить внимание на смузи молодым мамочкам, которые хотят сбросить вес после родов; обычно они забывают о себе, ведь ребенок 2 месяца развитие которого их так заботит, занимает всё их время и мысли. Но смузи — прекрасный способ позаботиться как о своей фигуре, так и о здоровье малыша — ведь он «разделит» с мамой все витамины и питательные вещества.

Польза смузи заключается в концентрации витаминов в одном бокале. Все полезные вещества сохраняются после измельчения и активно работают в организме после употребления.

Чтобы приготовить смузи, нужно просто запастись несколькими ингредиентами. В данном случае мы будем готовить яблочный смузи с добавлением овсяных хлопьев и корицы. Любителям корицы этот десерт должен понравиться.

Ингредиенты:

Кефира – 1 стакан, можно и полстакана
1 яблоко среднего размера
1-2 ст. ложки овсяных хлопьев (чистых, нежных, быстрого приготовления)
Корицы по вкусу (около 1 ч. ложки)
Сахар по желанию. Если в целях похудения, то сахар здесь противопоказан!

Приготовление:

Яблоко очищаем от кожуры и разрезаем на несколько частей, удалив сердцевину.

Высыпаем в чашу блендера корицу и овсяные хлопья.

Заливаем кефиром.

Измельчаем блендером.
Получившийся коктейль и есть смузи. Его можно пить через трубочку или употреблять чайной ложечкой. Сверху в качестве оформления можно присыпать корицей.

Кстати, смузи может быть как напитком, так и едой. Можно его пить, как коктейль в перерывах между приемами пищи, или же заменять им завтрак, обед или ужин. Чтобы похудеть, можно сидеть на такой диете до семи дней, употребляя лишь смузи. Но не более недели.

Важно, чтобы организм питался не только витаминами, содержащимися во фруктах или овощах, но и жирами, белками, а также углеводами, которые находятся в полноценной пище.
Употребляйте смузи на здоровье.

Ольга Кикляр специально для Обед из Ничего

Клубничный смузи с кефиром и овсом — кремовый, вкусный и легкий!

Это вариант рецепта основы нашего смузи на кефире. Клубничный смузи с кефиром — отличный способ начать утро, зарядиться энергией или утолить тягу к чему-то холодному, сливочному и сладкому! Кроме того, сочетание пребиотической клетчатки и пробиотических бактерий делает этот смузи очень полезным для кишечника!

Должен знать кулинарный навык

Чтобы рецепт был успешным, узнайте, как:

Кулинарные советы по приготовлению лучшего смузи с клубничным кефиром

Если вы хотите приготовить клубничный смузи на кефире на завтрак и хотите приготовить коктейль из кефира , поместите все ингредиентов, кроме замороженной клубники, в емкость блендера и накануне вечером поместите в холодильник.Добавьте клубнику утром и перемешайте!

У шпината более мягкий вкус, чем у более крепкой зелени, такой как капуста, поэтому, если вы не уверены в аромате зелени в ваших смузи, начните со шпината . Листовая зелень придаст вашему красивому розовому смузи зеленовато-коричневатый оттенок, но мы обещаем, что он по-прежнему будет иметь прекрасный вкус!

Поместите овсяные хлопья в блендер перед добавлением других ингредиентов и перемешайте в мелкий порошок, если вы не уверены в текстуре овса в смузи.

Добавьте овсяные хлопья по 1 столовой ложке за раз и пробуйте между каждым добавлением, если вы не уверены в вкусе овса в ваших смузи. Делайте это, пока не достигнете желаемого вкуса.

Если ваш смузи на слишком густой после смешивания, добавьте еще жидкости. Если слишком тонкий, добавьте еще фруктов или льда.

Замены ингредиентов

• Банан: другой сливочный фрукт, например манго или авокадо.
• Клубника: под любимые замороженные фрукты.
• Кефир: менее 1/2 стакана простого греческого или обычного йогурта + 1/2 стакана молока / заменителя молока на 1 стакан кефира.
• Овес : мелкий овес, но не стальной. Овес необходимо готовить для оптимального пищеварения.

Варианты рецептов

Добавьте немного настоящей ванили или миндального экстракта для дополнительного аромата.

Если слишком острый на ваш вкус, добавьте немного меда или агавы.

Для большего количества белка добавьте 1 столовую ложку орехового масла, семян чиа или семян льна.

Для клубнично-кефирного смузи в шоколаде добавьте 1-2 столовые ложки какао-порошка. Вариации бесконечны!

Хотите вдохновение для рецептов смузи на кефире?

Используйте наш базовый рецепт в качестве руководства или ознакомьтесь с другими нашими вариантами смузи на кефире!

Какой блендер лучше всего подходит для смузи?

Подойдет любой блендер! В то время как Vitamix, вероятно, делает самые сливочные смузи, любой полноразмерный блендер, одноразовый блендер, иммерсионный блендер или даже кухонный комбайн справятся с этой задачей.

Смузи полезны?

Хотя обычно лучше всего есть целые фрукты, смузи может быть отличным способом получить много фруктов и / или овощей за одну простую порцию. Помимо фруктов, этот смузи также содержит кефир и овес, которые являются полезными ингредиентами! Комбинация пробиотических бактерий и пребиотических волокон делает этот смузи очень полезным для кишечника! Узнайте все о пребиотиках и пробиотиках в этой статье!

Свежие и замороженные фрукты

Свежие и замороженные фрукты полезны для здоровья.Фрукты содержат клетчатку, воду, витамины, минералы и фитохимические вещества. Все эти питательные вещества помогают вашему телу бороться с болезнями, предотвращать их и управлять ими. Старайтесь использовать разные цвета в течение недели.

Кефир

Что такое кефир? Какие лучше покупать? Кефир — это кисломолочный напиток, в основном жидкий йогуртовый напиток. Он богат пробиотическими культурами, что делает кишечник счастливым. Мы рекомендуем покупать простые сорта, чтобы избежать добавления сахара, и органические, если вы можете себе это позволить.Выберите жир, который подходит к вашему общему рациону. Если вы склонны потреблять много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (т. Е. Много продуктов животного происхождения), лучшим выбором будет выбор с низким содержанием жира или обезжиренный. Если вы ограничиваете насыщенные жиры в своем общем рационе, можно использовать цельное молоко.

Овес в смузи?

Да! Овес добавляет клетчатку и сложные углеводы. Клетчатка важна для пищеварения, насыщения, стабильного уровня сахара в крови, хорошего холестерина и здоровых кишечных бактерий. Растворимая клетчатка в овсе действует как пребиотик, питая здоровые бактерии в кишечнике.Сложные углеводы важны для стабильной энергии и сосредоточенности. (1, 2)

Для получения дополнительной информации об ингредиентах ознакомьтесь с нашим руководством по ингредиентам.

Рекомендации по сервировке

Кефирные смузи можно использовать как самостоятельную еду, так и в качестве дополнения к здоровому завтраку. Сочетайте с овсяными хлопьями на ночь, энергетическими закусками или мюсли, чтобы получить сытное блюдо.

Что делать с оставшимся клубничным смузи с кефиром

Храните остатки в холодильнике и наслаждайтесь завтраком.Этот смузи можно хранить в холодильнике дольше суток, но при этом он может начать расслаиваться. Просто встряхните перед употреблением и вуаля! Вкусный, питательный смузи добра.

Хотите еще рецептов смузи?

Ознакомьтесь с этими простыми и полезными идеями рецептов!

Базовый рецепт смузи без молочных продуктов

Базовый рецепт смузи из греческого йогурта

Бананово-ягодный смузи с кефиром

Холодный, сливочный, сладкий и розовый! Этот восхитительный клубничный смузи на кефире станет идеальной закуской или напитком для завтрака!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Выход: 2 чашки (может получиться немного больше или меньше)

• 1 чашка замороженной клубники
• 1 чашка кефира
• 1 большой спелый банан (~ 1 чашка)
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан слегка нарезанной листовой зелени (по желанию)
• 6-8 кубиков льда (по желанию)

1. Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте пюре.Наслаждаться!

Если вы используете зелень, начните со шпината для более мягкого вкуса.

Если после смешивания ваш смузи стал слишком густым, добавьте еще жидкости. Если он слишком тонкий, добавьте еще фруктов или льда.

Чернично-овсяный смузи для завтрака | Marisa Moore Nutrition

Смузи на завтрак может спасти положение, и в этом есть все, что вам нужно для начала. Этот смузи с черничной овсянкой, богатый пробиотиками, белком и клетчаткой, станет вашим любимым новым способом получить утренний овес!

Перейти к рецепту

Не знаю, как вы, но в последнее время жизнь была невероятно ЗАНЯТОЙ.Между разработкой рецептов, выступлением на концертах и ​​работой с клиентами один на один кажется, что время пролетает незаметно. Я не жалуюсь, люблю свою работу . Что бы ни было на повестке дня, я должен начинать свой день с завтрака. Без него мой мозг просто не работает. Введите быстрое исправление!

Начните день с этого смузи с чернично-овсяной кашей, упакованной в протеин и клетчатку!

Нажмите, чтобы написать твит

Самое замечательное в этом смузи с чернично-овсяной мукой для завтрака то, что вы можете держать большинство ингредиентов под рукой, чтобы приготовить его в любое время.И это прощает. Если у вас нет черники, попробуйте малину. Нет семян конопли? Добавьте чиа. Пока у вас есть овес и кефир или ваше любимое молоко и фрукты — вы уже на пути к завтраку смузи!

Я предпочитаю покупать замороженные ягоды зимой, когда местных нет в наличии. Эта замороженная черника поступила в продажу на прошлой неделе — так что это было несложно. И не волнуйся. Замороженные ягоды так же полезны, как и свежие, и при этом являются отличным источником антиоксидантов и клетчатки.

Я использую кефир в качестве основы для сгущения смузи и добавляю в него кальций, белок и полезные для кишечника пробиотики. Я добавил пару столовых ложек очищенных семян конопли, чтобы получить еще больше белка и дозу омега-3.

Как и в обычной утренней миске овса, этот смузи содержит ягоды для сладости, корицу для аромата и специй и, при желании, кленовый сироп, чтобы собрать все воедино. И вы только посмотрите на этот цвет!

Попробуйте сами и дайте мне знать, как это происходит!

Подписывайтесь на меня в Pinterest!

Распечатать рецепт

Чернично-овсяный смузи для завтрака

Этот смузи с чернично-овсяной мукой для завтрака, богатый пробиотиками, белком и клетчаткой, станет вашим любимым новым способом получить утреннюю овсянку!

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи завтрак

Порций: 2 смузи

калорий: 216 ккал

Автор: Мариса Мур Nutrition

Ингредиенты

• стакана овса
• ½ стакана простого, ванильного или медового кефира
• ½ стакана воды или кокосовой воды
• 1 стакан замороженной черники
• 2 столовые ложки очищенных семян конопли
• ¼ чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка чистый кленовый сироп (по желанию, из-за ягодной сладости и при использовании подслащенного кефира)

Примечания

Если у вас есть мощный блендер, вы можете добавить все ингредиенты сразу и смешать.Я просто хотел предупредить, поскольку некоторым блендерам может потребоваться небольшая дополнительная помощь в расщеплении овса.

Питание

Калорий: 216 ккал | Углеводы: 24 г | Белок: 9 г | Жиры: 9 г | Волокно: 3 г

PIN-код этого рецепта на потом.

Probiotic Berry Oat Kefir Smoothie ⋆ Food, Wellness, Lifestyle, & Cannabis

Кефир — это ферментированный напиток, который из-за своей жидкой консистенции часто называют питьевым йогуртом. Хотя кефир и йогурт обычно используются на завтрак, кефир предлагает более высокое содержание белка и пробиотиков, что делает его более питательной альтернативой.Вот смузи с пробиотическими ягодами и кефиром, которые улучшат ваш завтрак.

Фото: Мириета Селимовская (@thesweetenedpea)

Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают пищеварению и оптимальному усвоению питательных веществ. Помимо того, что кефир является хорошим источником биотиков pro , кефир также является хорошим источником биотиков до , которые способствуют росту пробиотиков. Когда дело доходит до здоровья кишечника, добавление кефира в рацион является очень питательным выбором.Если этот ингредиент является новым для вашей кухни, вот рецепт суперсытого смузи для завтрака, который поможет вам тепло приветствовать его, а ВАМ заряд пробиотиков в свое утро.

Фото: Мириета Селимовска (@thesweetenedpea)

Пробиотик ягодный овсяный кефирный смузи

Вот что вам понадобится:

• 1 спелый банан среднего размера
• ½ стакана замороженных ягод на выбор
• ½ стакана кефира
• ½ стакана фильтрованной воды
• ¼ чашка овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян льна

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.Подавайте сразу или храните в холодильнике до 24 часов. Ваше здоровье!

Хотя это совершенно необязательно, я люблю добавлять семена льна в свои рецепты на завтрак, чтобы начать свой день с повышением количества полезных жиров и клетчатки. Семена льна целиком проходят непереваренные, поэтому их лучше есть в молотом виде. Поскольку в этом рецепте используется блендер, вы можете добавить семена льна целиком. Хотя молотые семена льна доступны, они довольно быстро прогоркают (или портятся). Поэтому я предлагаю, покупая их для использования в других рецептах, покупать их целиком, измельчать самостоятельно небольшими партиями и хранить в холодильнике или морозильной камере.

Любите ли вы утренний смузи? Когда погода, наконец, улучшилась, переключение завтрака на смузи — это восхитительный способ утолить жажду, а также получить ряд серьезных питательных веществ!

Подробнее:

Чернично-овсяный смузи с кефиром — Завтрак, богатый пробиотиками

Замороженная черника смешана с овсом и кефиром, чтобы создать вкусный и полезный смузи, наполненный пробиотиками! Вам просто нужно попробовать этот смузи с черникой и овсянкой с кефиром прямо сейчас!

Обратите внимание, что некоторые из моих сообщений в блоге Little Home in the Making могут содержать партнерские ссылки.Если вы сделаете покупку по этим ссылкам, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Впервые я попробовала кефир, когда была одержима здоровьем, когда была подростком. Я прочитал в журнале статью о том, насколько кефир для вас лучше, чем молоко, йогурт или любые другие обычные молочные продукты. Автор настоял на том, чтобы вы попробовали простой несладкий кефир, залитый на мюсли, в качестве разновидности хлопьев.

Пробовал.

Было противно.

И я отказался от кефира на долгие годы, считая его кислым и кислым. Лишь несколько лет назад я снова попробовала кефир. Когда я попробовала второй раз кефир, смешанный с замороженными фруктами, , я влюбился в . Да, было кислым, кислым, игристым. Но в сочетании со сладкими замороженными фруктами он превратился в восхитительный кефирный смузи, вызывающий легкое привыкание. Фактически, это была одна из немногих вещей, которые я могла переварить во время ранней беременности с моим сыном. Я думаю, что в будущем мне нужно будет опубликовать то, что я назвал «Смузи для беременных», так как это было почти все, что я могла съесть (выпить?), Когда мне было очень плохо.

Каковы преимущества для здоровья?

Есть много утверждений о пользе кефира для здоровья (прочтите эту статью BBC, если вам интересно), но все, что у меня есть, — это анекдотический опыт. Мой опыт показывает, что от коктейля на кефире я чувствую себя намного лучше. Я не знаю, , почему Я чувствую себя лучше после кефирного смузи, но знаю!

Этот смузи с кефиром и овсяной черникой — один из моих любимых способов насладиться кефиром.Дикая черника смешана с кефиром, овсяными хлопьями и кленовым сиропом для придания сладости. Эта комбинация делает смузи очень легким, но также очень полезным и вкусным!

Я стараюсь есть овсянку несколько раз в неделю, но мне не всегда хочется готовить овсянку по утрам, поэтому добавление овсяных хлопьев в мой смузи было отличным способом добавить их. Мне также нравится текстура овса, которую он добавляет в смузи. Единственное предостережение, которое у меня есть, — убедиться, что у вас есть высококачественный блендер.Я никогда не мог заставить свои смузи смешаться должным образом, пока не использовал хороший блендер. В течение многих лет я покупал ваши обычные сорта в универмагах, но ни один из них, похоже, не разрушал твердые замороженные фрукты. Прочитав обзоры блендеров Ninja, я купил этот и использовал его годами. Мне это очень понравилось! Я недавно перешел на эту, и это просто потрясающе.

Какой бы блендер у вас ни был, убедитесь, что он высокого качества, иначе вы получите неуклюжий результат, что совсем НЕ приятно!

Что мне нужно для приготовления смузи с черникой, овсянкой и кефиром?

• Frozen Wild Blueberries: Это маленькие сине-фиолетовые ягоды.Вкус намного лучше, чем у культурной черники.
• Обычный несладкий кефир: Теперь, когда я сертифицированный кефирный наркоман, я делаю свой собственный кефир из кефирных зерен, но вы также можете использовать купленные в магазине!
• Old Fashioned Oats: Крупные хлопья овсянки, иногда называемые овсяными хлопьями.
• Кленовый сироп: Я использую кленовый сироп в качестве подсластителя, но вы можете использовать любой подсластитель, который вам нравится.
• Корица: Это совершенно не обязательно.В большинстве случаев я вообще не добавляю корицу в свой смузи с чернично-овсяным кефиром, но это приятное дополнение к чернике.

Чернично-овсяный смузи с кефиром

Доходность:
1

Время подготовки:
10 минут

Общее время:
10 минут

Замороженная черника смешана с овсом и кефиром, чтобы создать восхитительный и полезный смузи, наполненный пробиотиками! Вам просто нужно попробовать этот смузи с черникой и овсянкой с кефиром прямо сейчас!

Состав

• 2 чашки несладкого кефира домашнего приготовления или купленного в магазине
• 1 чашка замороженной дикой черники
• 1/4 стакана овсяных хлопьев Old Fashioned
• 1 ст.Кленовый сироп
• щепотка столовой соли
• Посыпать молотой корицей (по желанию)

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в кувшин большого высококачественного блендера.
2. Взбивать на высокой температуре, пока овес не станет однородным.
3. Попробуйте и настройте сладость на свой вкус.
4. Перелейте в большую стеклянную или кварцевую кувшинку и наслаждайтесь!

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1

Размер порции: 1 грамм

Количество на приём:

Калорийность: 439Общие жиры: 6 г Насыщенные жиры: 3 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 21 мг Натрий: 1084 мг Углеводы: 73 г Волокно: 10 г Сахар: 36 г Белки: 25 г

Информация о питании является приблизительной.

Вы приготовили этот рецепт?

Оставьте комментарий ниже и расскажите, как все прошло! Или отметьте меня @littlehomeinthemaking в Instagram!

Готовы попробовать этот вкусный смузи? Хотите сохранить на потом?

Не забудьте закрепить его на доске «Рецепты» на Pinterest!

ванильных овсяных хлопьев с черничным кефиром на ночь и более 60 рецептов завтрака без приготовления!

Вот простой, 5-минутный, 5-ти ингредиентный ванильный, черничный кефир, овсяный ночной овес, полный пробиотиков и протеина! Кроме того, получите БОЛЬШЕ более 60 сытных рецептов завтрака без приготовления, чтобы каждый выходил за дверь с сытым животом в хаотичную погоду!
Вам тоже нужно упростить планирование питания?
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план быстрого приготовления еды в горшочке!

Вы все трудны по утрам.

Раннее напряженное утро еще хуже.

И все же каждый нуждается и заслуживает сытного, сытного и сытного завтрака, чтобы начать свой день правильно!

И я говорю не только о детях, которые нуждаются в таком завтраке и заслуживают его.

Мама, тебе тоже нужен завтрак.

Поверьте мне.

Я много лет пропускал завтрак, думая, что у меня нет времени готовить для себя, или я не хотел испачкать кухню, или наверстываю это позже обедом и ужином.

Неправильно.

Это долгая история, но я считаю, что пропуск завтрака был серьезным фактором, который привел к дисбалансу сахара в крови и увеличению веса. Я становлюсь намного более счастливой, уравновешенной и здоровой мамой, когда сначала питаюсь себя. (Или сразу после того, как взгляды выйдут за дверь, чтобы я мог насладиться завтраком в тишине и покое. 😉)

Представьте, что я в самолете. Что делать, если кислородные маски когда-нибудь упадут?

Сначала закрепите собственную маску, а затем помогите своим детям.Потому что ты бесполезен для них, если не дышишь.

Завтрак вроде кислородной маски. Я бесполезна для своих детей (и для моего мужа, и для себя, и для моих друзей), если я голодаю и капризничаю, потому что уровень сахара в крови падает.

Мама, о тебе можно позаботиться. Помимо завтрака, вот еще 15 способов позаботиться о себе!

Теперь… если бы я только могла уговорить своего мужа позавтракать… 😉

Ночная овсянка в помощь!

Честно говоря, до недавнего времени я не прыгал на Overnight Oats Train.Думаю, я был уверен, что мои дети не будут есть холодную овсянку, поэтому даже не пробовал.

Потом моя дочь решила, что ей надоели яйца.

И вот однажды ночью, когда наша кладовая и холодильник отчаянно нуждались в пополнении запасов, я решил пойти на это!

Я взял овсяные хлопья из кладовой и кефир из холодильника. (У нас всегда есть овсяные хлопья, потому что я покупаю их в 25-фунтовых пакетах в магазине Azure Standard!)

Чтобы добавить протеина, я добавил ложку моего любимого порошка коллагена травяного откорма. Сэкономьте 10% с моим кодом скидки только для читателей ВСЕ!

И, поскольку мы не используем сахар или цельные подсластители, я подсластил все это немного ванильной стевии с замороженной черникой сверху (которую я также покупаю оптом в Azure Standard).

5 минут на подготовку. 5 ингредиентов. Ваниль. Черника. Кефир. Здоровый. Сделанный.

Используйте кефир для быстрого овса и лучшего пищеварения

# 1 — Используйте кефир или йогурт для расщепления фитиновой кислоты.

Во многих рецептах овсяных хлопьев, которые я нашел на ночь, использовалось молоко или молоко без молока.

К сожалению, овес довольно богат антинутриентом под названием фитиновая кислота . Фитиновая кислота препятствует всасыванию минералов в организме человека, что приводит к дефициту питательных веществ, плохому здоровью кишечника и плохому здоровью полости рта.

Тем не менее, кефир (или высококачественный кисломолочный йогурт) содержит необходимые соединения для расщепления фитиновой кислоты в овсе, что делает его питательным, легко усваиваемым и гораздо более полезным для здоровья!

Научитесь делать кефир.

Узнайте, как приготовить йогурт из сырого молока.

# 2 — Кефир также добавляет белок и жир.

Съедали ли вы когда-нибудь на завтрак тарелку хлопьев или тостов и через час обнаруживаете, что умираете от голода ??

Овес содержит много углеводов и мало чего другого. Итак, съесть большую миску подслащенной овсянки, приготовленной на воде, — это не что иное, как скачок и падение уровня сахара в крови, ожидающие своего часа.

Я большой поклонник медленно перевариваемых углеводов, которые не приводят к катанию на американских горках «Капля сахара в крови».

В этом овсянке, приготовленном на ночь, кефир обеспечивает кислоту для расщепления фитиновой кислоты (см. Выше), а также обеспечивает дополнительный белок и жир.Добавление этих макросов в этот богатый углеводами завтрак действительно ценно для стабильного уровня сахара в крови и сытости.

# 3 — Кефир НАПОЛНЕН пробиотиками!

Даже больше, чем йогурт, и даже полезнее для здоровья кишечника!

Фактически, в то время как йогурт содержит временные бактерии, чтобы поддерживать чистоту кишечника и обеспечивать пищу здоровым бактериям в пищеварительном тракте. Кефир, с другой стороны, содержит штаммы бактерий и дрожжей, которые могут колонизировать кишечник, чего не может сделать йогурт.

Кефир также содержит больше штаммов бактерий, чем йогурт, а также полезных дрожжей (которых нет в йогурте), которые контролируют и борются с патогенными дрожжами, например, Candida albicans .

Кефир — определенно суперпродукт, который я хочу, чтобы мои дети часто ели!

Плюс, помимо смузи, овсяные хлопья с ванильным черничным кефиром на ночь — буквально единственный способ добавить кефир своим детям.

Часто задаваемые вопросы о овсянке

Могу ли я подсластить чем-нибудь кроме стевии? Конечно! Если хотите, можете добавить немного кленового сиропа или сырого меда.Очевидно, что овес не с низким содержанием углеводов, поэтому я предпочитаю, чтобы углеводы были как можно меньше и медленно усваивались, не добавляя больше сахара. Если вы используете цельный подсластитель, вам нужно добавить от 1/4 до 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, чтобы восполнить ваниль в стевии.

Нужен ли коллаген? На мой взгляд, да. Сытный завтрак — это завтрак с большим количеством белка … а овес не совсем хороший источник белка. Одна чашка простого кефира из цельного молока содержит 9 граммов белка — это хорошее начало, но немного.Одна мерная ложка коллагена травяного откорма добавляет 10 граммов белка, а также аминокислот и оказывает положительное влияние на кишечник, суставы, кожу и волосы! И 19 граммов протеина на завтрак — это неплохо. 😉

Это единственный коллаген, который я использую. Сэкономьте 10% на покупке с моим кодом скидки только для читателей ALLTHETHINGS.

Ягоды свежие или замороженные? Это действительно неважно! Если у вас есть свежие, используйте свежие. Мои дети на самом деле предпочитают замороженные ягоды, потому что они тают в холодильнике за ночь, позволяя пурпурному соку медленно просачиваться в овес.Поскольку сезон свежих ягод очень короткий, замороженные ягоды позволяют нам наслаждаться этим супер-быстрым завтраком круглый год! Чтобы сэкономить, я покупаю замороженную чернику и клубнику оптом в магазине Azure Standard.

Овсяные хлопья или овсяные хлопья? Овсяные хлопья! По возможности используйте органические продукты. Здесь вы найдете сертифицированные овсяные хлопья без глютена. Опять же, мы покупаем органические овсяные хлопья в 25-фунтовых мешках в компании Azure Standard.

У вас есть еще вопросы об этих вкусных овсяных хлопьях с 5 ингредиентами, ванильными черниками, кефиром? Задайте их в комментариях!

А теперь давайте приготовим простой, сытный завтрак без готовки!

Овсяные хлопья с ванильным черничным кефиром на ночь (5 ингредиентов + 5 минут!)

Всего 5 ингредиентов, 5 минут приготовления и БЕЗ готовки, этот рецепт ванильного черничного кефира на ночь не может быть проще! В нем также много протеина и пробиотиков!

Инструкции

1. Добавьте овес и коллаген в емкость Мейсона размером с пинту.

2. Смешайте вместе.

3. Добавьте кефир, стевию и соль.

4. Хорошо перемешайте.

5. Топ с черникой.

6. Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь — 8 часов лучше всего для оптимального расщепления фитиновой кислоты в овсе.

7. Утром достаньте из холодильника и подавайте! Или возьмите его в машину на завтрак в дороге!

Примечания к рецепту

* Свежие или замороженные? Вы можете использовать и то, и другое.Мои дети предпочитают замороженные ягоды, потому что им нравится, как соки просачиваются в овсяные хлопья, когда ягоды тают за ночь в холодильнике. 🙂

Прикрепите!

А теперь… 60+ БОЛЬШЕ сытных рецептов завтрака без готовки!

От овсяных хлопьев и смузи до обезвоженных мюсли, пудингов и каш без варки и многого другого…

Вам понравятся все эти сытные рецепты завтрака без готовки!

Вот стандарты, которых я придерживался при выборе каждого из этих рецептов завтрака без готовки для вас:

• Многие рецепты не содержат зерна, но если они содержат зерновые (овес, сорго, гречка и т. Д.)) зерна правильно готовятся, вымачивая их в йогурте или кефире не менее 8 часов.
• Если рецепт содержит орехи или семена, они были замочены или проросли, чтобы уменьшить количество антипитательных веществ.
• Не используйте сырой шпинат или капусту в смузи или чашах для смузи из-за высокого содержания оксалатов. Если в смузи входит зелень, ее сначала слегка пропаривают.
• Рецепты мюсли не запекаются, а обезвоживаются, чтобы сохранить ферменты и антиоксиданты, присутствующие в ингредиентах.
• Семена чиа наиболее питательны и легко усваиваются после замачивания.Во многих из этих рецептов пудинга с чиа используется молоко без молока, а не йогурт или кефир. Если вы не употребляете молочные продукты, я рекомендую добавить столовую ложку лимонного сока в безмолочное молоко ПЕРЕД добавлением семян чиа для расщепления фитиновой кислоты. Если вы действительно переносите молочные продукты, попробуйте пудинг из чиа с кефиром!
• Нет соевых продуктов.

Успех завтрака без готовки!

Помните, что мы обсуждали о том, что белок является частью питательного и сытного завтрака? И насколько это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови?

В некоторых из этих рецептов, особенно в овсяных хлопьях, смузи и чашах для смузи, на мой взгляд, недостаточно белка.Но это действительно классные завтраки без повара.

Если вы столкнулись с рецептом, в котором, похоже, недостаточно белка, или попробуете один из этих рецептов и через час почувствуете голод, я рекомендую добавить в рецепт ложку коллагена, чтобы получить 10 дополнительных граммов белка.

Low-Cook Breakfast

Я обещаю, что действительно собираюсь дать вам ТОННУ полезных рецептов завтрака без готовки… правда, да. 🙂

Не позволяйте аспекту запрета готовки держать вас взаперти.Может быть, вам просто нужны завтраки с низким уровнем приготовления!

Что я имею в виду под «слабым приготовлением»?

Вместо того, чтобы готовить каждую часть еды (например, яйца, бекон, овсянку, кашу и т. Д.), Комбинируйте некоторые из этих рецептов завтрака без готовки с приготовленными продуктами:

• сторона колбасы для завтрака без нитратов или бекон с овсяными хлопьями на ночь или мюсли
• вареное яйцо или 2 яйца со смузи или парфе из йогурта

Я хочу сказать, что вы можете приготовить завтрак без готовки на 100%, если хотите.Или вы можете смешать рецепты завтрака без готовки с порционными продуктами для завтрака, приготовленными на низком уровне.

Ты заставляешь завтрак работать на тебя, мама.

Теперь, без лишних слов, мы предлагаем более 60 сытных рецептов завтрака без готовки!

Больше овсяных хлопьев на ночь

Овсяные хлопья на ночь тыквенного пирога из традиционной кулинарной школы

Овсяные хлопья на кефире на ночь

Овсяные хлопья на ночь в культивированном тыквенном пироге

Предварительно замоченные овсяные хлопья (которые не склеены и не затвердевают!)

Яблочный пирог Overnight Oats

Flower Child Probiotic Overnight Oats

Bircher Muesli Overnight Oats

Йогурт / йогуртовые батончики / парфе / кефирное парфе

Как приготовить здоровый йогуртный батончик для завтрака от подрастающего поколения Nourished

A

Как приготовить здоровый завтрак

Как приготовить кефирное парфе (легкий и полезный завтрак!)

* Copycat Chobani Coco Loco * Кокосовый йогурт с миндалем и кусочками шоколада

Ягодный йогурт без злаков

Черничный маффин на ночь

овсяных хлопьев

Клубничное парфе с йогуртом и чиа

Тарелка для завтрака из сырого морковного торта

Легкое лимонно-ягодное крем-парфе (низкое -carb)

Рецепты дегидратированной мюсли

Шоколадно-апельсиновая гранола из киноа (без орехов, без сахара, без овса, пропитанная!) от All The Nourishing Things

Лучшая гранола без зерна (с высоким содержанием селена и протеина)

Coconut Macadamia Granola

Шоколадно-апельсиновая мюсли с лебедой без выпечки (без орехов, без овса, без сахара, пропитанная!)

Домашняя замоченная мюсли (инструкция для духовки или дегидратора)

Базовая сырая замоченная мюсли (с овсяными хлопьями) -бесплатный вариант)

Paleo Blueberry Granola

Безглютеновая Morning Glory Granola

No-Cook 10-Minute Paleo Granola

Cinnamon Pumpkin Granola (без глютена с беззерновыми вариантами)

Беззерновая корица Яблочная гранола

Простая мюсли с корицей (без глютена, без рафинированного сахара)

Палео-мюсли с кленовым орехом, пропитанная

Палео-шоколадная мюсли (с ферментами и антиоксидантами!)

Смузи и коктейли

Антиоксидантная черника Апельсиновый смузи от Recipes To Nourish

The Everything Smoothie (с растительным белком, витамином С, рыбьим жиром, зеленью и многим другим!)

Здоровый шоколадный смузи с низким содержанием углеводов с арахисовым маслом

Цитрусовый смузи с имбирем

Шоколадно-банановый Power Smoothie (способствует концентрации внимания и минеральному балансу у детей!)

Противовоспалительный смузи с портуланом, ананасом и имбирем

Питательный зеленый смузи для детей

High Protein Golden Milk Smoothie

Creamy Keto Chocolate Shake

Палео / кето-малиновый смузи

Манго-лаймовый смузи с грибами

Обезьянье молоко с кусочками (со стевией) & Pecan Shake (с 4 питательными добавками!)

Противовоспалительный персиковый смузи с пробиотиками

9 0002 Антиоксидантный чернично-апельсиновый смузи

Питательный малиновый смузи

Кокосовый малиновый ванильный смузи из чайного гриба

Высокопротеиновый малиновый смузи с чизкейком

Смузи с клубникой и авокадо

Смузи с соусом «Гранд Грейт»

смузи с турбонаддувом

Смузи с соусом «Гранд

» Богатая антиоксидантами миска для смузи из свеклы и ягод

Чаша для смузи с куркумой и имбирем

Чаша для смузи с персиком и вишней

Чаша для смузи Power с манго и макой

Чаша для смузи с персиком и ягодами с протеином

Пудинг с пудингом без отваривания from #foodbyjonister

Easy Paleo Mocha Chia Pudding

Eggnog Chia Pudding

Шоколадный, кокосовый и миндальный пудинг из семян чиа

Шоколадный апельсиновый пудинг с чиа

Кокосовый пудинг из семян чиа со сливками

*

Пудинг из кокосовых семян чиа, кремовый крем

*

of кето, GAPS, AIP)

Ночная каша с чиа (пропитанная для лучшего пищеварения)

Веганский клубничный пудинг с кокосом и чиа

Ванильный миндальный пудинг с семенами чиа

Противовоспалительный шоколадный пудинг с куркумой и чиа

Ночная клубника, шоколад, кефир, овсянка,

9000 Овсяная каша из чиа

Пудинг из семян чиа и арахисового масла

Кето-ванильный пудинг из семян чиа

Прикрепите!

Какой завтрак без готовки вы готовите по утрам? Пожалуйста, поделитесь, чтобы помочь всем измученным мамам!

Что такое кефир? + Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Что такое кефир?

Скорее всего, вы видели кефир в магазине рядом с йогуртом (даже если вы этого не осознавали).Кефир — это пробиотический напиток, похожий на питьевой йогурт. Некоторое время он присутствует в мире натуральных продуктов, но до сих пор остается загадкой для многих. Кефир готовят, когда в молоко добавляют зерна культуры или сухую кефирную культуру. Культуры прикрепляются к лактозе в молоке, создавая пикантный и питательный напиток, который отлично подходит для смузи, овсяных хлопьев или просто в одиночку.

Почему выбирают 100% органический кефир травяного откорма Kalona SuperNatural

Не все органические молочные продукты одинаковы, включая кефир.Отмеченный наградами органический кефир Kalona SuperNatural изготовлен из сертифицированного 100% цельного молока травяного откорма. Он не только соответствует органическим стандартам USDA и превосходит их, но и не содержит ГМО, а также соответствует стандартам Американской ассоциации травоядных.

БОНУС Рецепт ниже

Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Сочетание арахисового масла и банана подходит практически для любого рецепта. Этот рецепт овсяной крупы на ночь позволяет приготовить вкусный завтрак (или закуску) с пробиотиками из кефира и белком из арахисового масла.

Состав

• 1 стакан старомодного органического овса
• 2 столовые ложки органического арахисового масла
• 1 стакан Kalona SuperNatural 100% Grass-Fed Organic Plain Kefir
• Щепотка соли
• 1 спелый органический банан в пюре
• 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
• 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
• 1 столовая ложка льняной муки или семян чиа (попробуйте по 1/2 столовой ложки каждого)
• Дополнительные начинки
  • нарезанные бананы
  • арахисовое масло сбрызнуть
  • измельченные орехи

Указания по применению

1. В средней миске взбейте все вышеперечисленные ингредиенты без начинки.
2. Разделите смесь на три банки.
3. Закройте и поставьте в холодильник на 4 часа или на ночь.
4. Добавьте желаемую начинку перед подачей на стол.

Блог, рецепт и фотографии любезно предоставлены диетологами Real Food.

Распечатать
часы значок часов

• 1 стакан старомодного органического овса
• 1 стакан Kalona SuperNatural 100% органический простой кефир из травяного откорма
• 1 спелый органический банан, пюре
• 2 столовые ложки органического арахисового масла
• 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
• 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
• 1 столовая ложка льняной муки или семян чиа (попробуйте по 1/2 столовой ложки каждого)
• Щепотка соли
• Дополнительные начинки
  • нарезанные бананы
  • арахисовое масло морось
  • измельченные орехи

• Категория: Завтрак
• Кухня: Американская

Питание

• Размер порции: 1/3 рецепта
• Калорий: 290
• Сахар: 12 г
• Натрий: 65 мг
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 40 г
• Клетчатка: 7 г
• Белки: 12 г

Чаша для завтрака с кефиром — Chelsea’s Healthy Kitchen

Челси | 17 апреля 2014 г. · 6:56

У меня сейчас небольшой роман с кефиром.

Не собираюсь врать — когда я впервые попробовала кефир несколько лет назад, это точно не была любовь с первого укуса. На мой взгляд, это было слишком остро. Но теперь, когда мои вкусовые рецепторы адаптировались к простому греческому йогурту, я обнаружил, что мне действительно понравился кефир, когда я недавно попробовал его еще раз.

Для тех из вас, кто сейчас думает «ке-что ?!», позвольте мне вернуться на секунду назад. Кефир — это кисломолочный продукт, похожий на йогурт, однако он более жидкий, слегка газированный (хотя есть и не газированные разновидности) и на самом деле содержит даже больше живых культур, чем йогурт.У бренда, который я покупаю, всего в 100 мл содержится 37 миллиардов полезных бактерий! Как и другие молочные продукты, кефир является хорошим источником белка, витаминов группы В и кальция.

Я экспериментировал с кефиром последние несколько недель, и эта тарелка для завтрака с кефиром — мой любимый способ его есть. Это похоже на овсянку на ночь, но не нужно ждать на ночь — этот завтрак готов за считанные секунды!

Чаша для завтрака с кефиром

• чашка овса быстрого приготовления
• ½ столовой ложки семян чиа
• ¾ чайной ложки молотой корицы
• чашки простого 2% кефира
• 1 банан, нарезанный ломтиками
• Начинка банан, кокосовая стружка, мюсли, семена конопли, ягоды годжи, масло из орехов или семян или любые другие желаемые начинки

1. Смешайте в миске овсяные хлопья, семена чиа и корицу.
2. Залить кефиром и перемешать. Он уже будет довольно толстым и будет становиться толще, когда вы оставите его на месте. Не стесняйтесь добавлять больше / меньше кефира по своему вкусу.
3. Затем добавьте банан и добавьте желаемую начинку.