Смузи с овсянкой- вкусные рецепты для похудения

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

• Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
• В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
• Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
• Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
• Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
• Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

• Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
• Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
• Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Тропический смузи с овсянкой рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот сытный и питательный смузи будет просто незаменим в летнюю жару. Он утолит голод, не перегружая при этом вас лишними калориями. А чтобы в полной мере насладиться его тропической свежестью, готовьте напиток из замороженных фруктов. Банан, манго и ананас в сочетании с молотыми овсяными хлопьями, наполнят его большим количеством необходимой клетчатки, а кокосовое молоко – по-настоящему райским вкусом и шелковистой сливочной текстурой. Подавайте смузи в охлаждённых стаканах, украшенных дольками ананаса.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 240, всего жиров 5 г., насыщенные жиры 3 г., белки 5 г., углеводы 47 г., клетчатка 6 г., холестерин — мг., натрий 135 мг., сахар 24 г.

10 мин.
Сложность: легко
Порций: 2

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 0,5 ст. овсяных хлопьев
• 1 небольшой банан, очищенный и разрезанный на 4 части
• 1,5 ст. кокосового молока
• Сок половины мелкого лимона (примерно 1 ст. л.)
• 0,5 ч. л. ванильного экстракта
• 3/4 ст. замороженного манго, нарезанного кубиками
• 3/4 ст. замороженного ананаса, нарезанного кубиками
• Свежие дольки ананаса, для подачи

Приготовление блюда по рецепту:

1. Насыпьте в блендер овсяные хлопья, накройте крышкой и измельчите в муку. Добавьте 2 кубика льда, банан, кокосовое молоко, лимонный сок, ваниль и 1/8 ч. л. соли, накройте крышкой и измельчите до однородной консистенции. Добавьте манго и ананас, накройте крышкой и измельчите до однородной консистенции, не менее 1 минуты.
2. Налейте смузи в два больших охлаждённых бокала и украсьте дольками ананаса.

Категории:

рецепты для блендера с бананом и йогуртом, клубникой и кефиром на завтрак для похудения

Каждый по-своему представляет себе идеальный завтрак. Но все сходятся в одном: он должен быть питательным и полезным для организма, сытным и при этом легким для желудка. Такой вариант завтрака, как смузи с овсянкой, может соответствовать всем этим требованиям. Подберите самые привлекательные рецепты и чередуйте их по настроению.

Польза

Плотный напиток из продуктов растительного происхождения с овсянкой отличается особой питательностью. Главное отличие от остальных способов приготовления напитков заключается в том, что сохраняются не только вкусовые качества ингредиентов, но и максимальное количество нужных организму элементов и веществ. Перечислим полезные свойства смузи с овсянкой.

• Одна порция коктейля полностью соответствует суточной норме витаминов.
• Напиток подходит для всей семьи. Благодаря натуральности всех компонентов им можно кормить даже детей. Это отличный способ накормить вашего ребенка теми овощами, которые он отказывается есть в обычном виде.
• Диетологи разработали множество программ для похудения с использованием смузи. Диета с такой схемой питания намного полезнее и эффективнее, чем простое снижение калорий в рационе.
• Благодаря волокнам клетчатки и множеству питательных веществ улучшается работа пищеварительной системы. Смузи стимулирует работу желудка и избавит вас от проблем с диареей или запором.
• С помощью смузи с овсянкой и любимыми фруктами, овощами можно очистить организм. Вредные вещества и различные токсины атакуют наш организм ежедневно, а вкусный напиток поможет избавиться от подобного мусора. Благодаря этому улучшается не только самочувствие, но и состояние кожи.
• Смузи станет хорошим вариантом для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Смузи после тренировки даст организму все необходимые питательные вещества, в том числе и белок, который является строительным материалом для восстановления мышечных волокон. Более того, напиток после активной деятельности избавит вас от усталости и обеспечит прилив сил.

• Смузи с овсянкой влияет на все системы организма комплексно. Употребление напитка каждый день приведет к общему оздоровлению.
• Смузи порадует женщин. Напитки способствуют улучшению состояния волос, а также укреплению ногтей и волос. Систематическое обогащение организма полезными минералами приводит к улучшению регенерации клеток кожи и общему омоложению клеток.
• Вам просто необходимо пить смузи с овсянкой каждый день, если вы часто болеете, но не хотите принимать медикаменты горстями. Большое количество витаминов в составе способствует укреплению иммунной системы, что помогает защитить организм от вирусов и инфекций.
• Ваша нервная система будет благодарна, если вы начнете пить коктейли. Смузи способны избавлять от стрессов и улучшать качество сна.
• Здоровые продукты в рационе дадут возможность заменить вредные быстрые углеводы на более полезные медленные. Так вы всегда будете энергичны и полны сил.
• Вы сможете отказаться от вредных сладостей благодаря полезным десертам. Благодаря этому улучшится работа мозга, что отразится на качестве памяти и умении концентрироваться на задачах.

Особенности приготовления

Приготовление питательного напитка по силам каждому. Если используете крупу, то предварительно проварите ее до половины готовности. Такой ингредиент слегка увеличивает время приготовления смузи, но компенсирует недостаток особой пользой. Если все же хотите использовать хлопья, то выбирайте виды без добавок и консервантов.

Существует множество рецептов смузи с овсянкой, но не во всех правильно сбалансированы вкусовые качества и полезные свойства. Вы с легкостью отличите подходящий способ приготовления от остальных, если будете знать правила приготовления питательного напитка.

• Используйте только свежие фрукты. В консервированных продуктах сохраняется не так много полезных веществ, как может показаться.
• Во многих рецептах присутствует фруктовый сок, он помогает сделать консистенцию менее густой. Используйте только свежевыжатый продукт из свежих фруктов. Магазинные аналоги часто дополняются сахарами, красителями, консервантами и другими веществами, которые не способны принести пользу организму.
• Будьте осторожны с напитками, в составе которых присутствуют молочные и кисломолочные продукты высокой жирности. Вкусовые качества таких смузи поражают, но при неправильном употреблении они способствуют набору избыточного веса.
• Овсяные хлопья перед приготовлением можно запаривать не только водой, но и молоком, соком, кефиром в течение 20 минут.
• При использовании овсяной крупы необязательно ее отваривать. Вполне допустимо перемолоть ее в порошок и добавить в сухом виде.

Готовый коктейль лучше не хранить, не стоит готовить его про запас. Если все-таки не допили, то вполне допустимо плотно закрыть смузи и поставить в холодильник не более чем на 24 часа.

Важно понимать, что время хранения может меняться в меньшую сторону в зависимости от ингредиентов в составе напитка.

Люди, которые пьют смузи каждый день, имеют больше шансов похудеть без вреда для здоровья. В отличие от тех, кто просто сидят на диетах и ограничивают себя в еде, именно так считают врачи. Далее перечислим правила изготовления смузи для снижения веса и расщепления жировых отложений.

• Готовьте коктейль с овсянкой, добавляя лед. При взбивании ингредиенты нагреваются и теряют полезные микроэлементы, они просто расщепляются. Немного льда в емкости для взбивания помогут приготовить более полезный коктейль. Если вы боитесь, что блендер может не справиться со льдом, то есть альтернатива. Перед началом приготовления отправьте фрукты и овощи в морозильную камеру на 15 минут, чтобы они промерзли.
• Откажитесь от жирных молочных и кисломолочных продуктов, используйте только обезжиренные. При возможности и вовсе замените обычное молоко на ореховое или на кокосовую воду. Для того чтобы добавить полезные жиры, используйте авокадо.
• Ингредиенты для смузи не должны подвергаться термической обработке. Не используйте сухофрукты с большим содержанием сахара. А также не стоит нарезать фрукты слишком мелко, иначе вы повредите такие полезные волокна клетчатки.
• Семена льна или кунжута помогут избавиться от избыточного веса и очистить организм от шлаков. И также Omega-3 жирные кислоты содержатся в семенах чиа, их тоже можно применять.

Классические рецепты

Утренний смузи с овсянкой дарит заряд положительной энергии вам и витаминов – вашему организму. Для изготовления питательного напитка понадобится от 15 до 30 минут. Все рецепты предназначены для блендера, ингредиенты необходимо перемалывать в однородную густую массу. Вы можете готовить напитки с йогуртом или кефиром для создания более жидкой консистенции.

С бананом

Коктейль довольно густой, поэтому намного удобнее есть его с помощью ложки. Идеально подходит для утреннего приема пищи, так как заряжает силами на 3-4 часа. Ингредиенты:

• хлопья «Экстра» – 50 г;
• банан – 1 шт.;
• молоко – 150 мл;
• йогурт – 120 мл;
• мед жидкий – 1 ч. л.;
• молотая корица – по вкусу.

На приготовление блюда уйдет 15 минут вашего времени:

• запарьте хлопья кипящим молоком;
• банан нарежьте небольшими кружками;
• уложите в емкость все компоненты и перебейте до полной гладкости.

С творогом

Классический коктейль имеет в составе большое количество белка. Он идеально подходит для употребления при наращивании мышечной массы и для поддержания формы при активном образе жизни. Если вы мало двигаетесь, то употребляйте напиток с осторожностью, иначе есть риск набрать лишний вес. Можно приготовить этот смузи с клубникой, тогда он будет слаще. Ингредиенты:

• творожная масса или творог – 200 г;
• овсяная каша (крупа) – 1 ст. л.;
• лесные или грецкие орехи – 50 г;
• молоко – 0,5 мл;
• мед – 1 ст. л.

Для того чтобы сделать такой коктейль, необходима кофемолка или мощный блендер. Способ приготовления:

• хлопья и орешки обработайте таким образом, чтобы получился порошок или мелкая крошка;
• очищенные бананы нарежьте ломтиками;
• все компоненты напитка взбейте до однородной массы с помощью блендера, для удобства добавляйте их постепенно.

Варианты для похудения

Особые питательные свойства овсянки известны всем, кто когда-либо сидел на диетах. Она помогает избавиться от чувства голода и совершенно не влияет на фигуру. Хлопья и крупу можно сочетать с множеством фруктов и овощей. Большое количество клетчатки в составе способствует очищению организма от токсинов различного происхождения.

Смузи станет настоящим спасением для тех, кого не радует перспектива есть каждый день просто кашу. Вы можете с легкостью заменить этим питательным напитком один из приемов пищи или же использовать для утоления голода в промежутках между ними.

Напиток улучшает перистальтику желудка и кишечника, чистит кровь и кожу, укрепляет иммунную систему и помогает справиться с запорами. Важно использовать только натуральные и свежие продукты для приготовления полезного смузи.

С отрубями

Благодаря содержанию белка коктейль заменяет основной прием пищи. Особые компоненты улучшают работу ЖКТ и способствуют мягкому очищению организма. Ингредиенты:

• кефир – 150 мл;
• яблоко – 2 шт.;
• банан – 1 шт.;
• отруби пшеничные – 15 г;
• кленовый сироп – 5 мл;
• хлопья овсяные – 20 г.

Изготовление десерта с овсянкой занимает не более 15 минут, поэтому его легко готовить в утренней спешке и в вечерней усталости.

• Для начала необходимо смешать главные компоненты – отруби и хлопья. Измельчите их удобным способом.
• Залейте смесь кипящей водой (50 мл) и оставьте до полного заваривания.
• Очистите яблоки от шкурки и сердцевины. Нарежьте небольшими дольками или кубиками.
• Бананы без кожуры нарежьте крупными кружками.
• Взбейте фрукты с кефиром до полной однородности.
• Добавьте в емкость для взбивания овсянку, а также мед или кленовый сироп. Взбивайте еще полминуты.

С киви

Такой коктейль сделает разнообразным стандартную диетическую схему питания. Киви способствует расщеплению жировых отложений благодаря особым кислотам в составе. Более того, напиток довольно питательный, утоляет чувство голода. Ингредиенты:

• киви – 2-3 шт.;
• хлопья «Геркулес» или подобные – 1 ст. л.;
• зеленый чай заваренный – 3 ст. л.

Используйте такой простой смузи в качестве легкого перекуса или ужина. Способ приготовления:

• фрукты очистите от шкурок и нарежьте толстыми ломтиками;
• овсянку залейте горячим зеленым чаем и дождитесь разбухания;
• все компоненты взбивайте до однородности.

Советы по употреблению

Смузи для снижения веса принесут толк, только если вы будете правильно употреблять напиток. Переходите с обычного питания на новый рацион постепенно, чтобы не вызвать большого стресса организма. Диетологи уверяют, что только так можно похудеть с помощью питательных десертов. Подготовительный этап длится около 2-3 дней и имеет свои особенности:

• уменьшайте размер порций;
• пейте около 2 л чистой минеральной воды без газа за день;
• употребляйте больше растительной пищи;
• уменьшите количество еды в порции и ешьте каждые 3 часа.

Напиток с овсянкой подходит не только тем, кто худеет, но и приверженцам здорового питания. Не стоит полностью менять свою привычную еду на смузи, потому что избыток данного напитка начнет наносить вред организму. Обязательно помните несколько правил.

• Лучшим решением будет употребление смузи 1 раз за день.
• Употребление твердой пищи – обязательное условие при включении коктейля в ежедневный рацион. В противном случае ухудшится слюноотделение. Это может привести к проблемам с пищеварением, запорам, кариесу и образованию зубного камня.
• Не увлекайтесь употреблением смузи на молочной основе. Есть риск повышения количества холестерина в крови, а это плохо отразится на работе сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что пить смузи весь день напролет категорически запрещено врачами и диетологами. Самое большое количество напитка за 1 сутки – 1 литр. В редкие разгрузочные дни позволительно увеличить количество в 2 раза. В противном случае наступит перегрузка кишечника, и возможно, возникновение диареи.

Для того чтобы ощутить на себе всю пользу напитка, употребляйте минимум 200 мл в день.

Фруктовые и овощные смузи с овсянкой – настоящий кладезь витаминов, минералов, клетчатки, белка и многих других полезных веществ. Важно помнить, что одна порция коктейля заменяет полноценный основной прием пищи. Специалисты дают общие советы по употреблению смузи с овсянкой.

• Овощные и фруктовые напитки лучше пить до обеда, в качестве полдника или второго завтрака. Другой удачный вариант – замена обычного ужина на смузи. В первом случае берется в учет то, что напиток способен зарядить энергией на целый день. Второй вариант не менее актуален, потому что низкокалорийный продукт быстро устраняет чувство голода, а значит, вы не сможете переесть на ночь.
• Свежевыжатые соки фруктов и овощей содержат в себе ударное количество витаминов. Следите за количеством таких смузи в вашем рационе. В противном случае может возникнуть гипервитаминоз, отравление организма ударной дозой витаминов, которую он не в состоянии усвоить.
• При контакте со светом и кислородом молекулы витаминов начинают распадаться. Именно поэтому так важно употреблять смузи сразу после приготовления, с каждым часом промедлений он становится менее полезным.
• При выдавливании сока из фруктов или овощей не выбрасывайте мякоть. Лучше добавьте клетчатку в смузи. Так напиток принесет больше пользы и утолит голод намного быстрее.
• Если вы хотите насытиться смузи и не переесть, то ешьте его ложкой либо пейте маленькими глотками. Помните, что мозг дает сигнал о насыщении с опозданием на 20 минут.

Универсальные рецепты смузи с овсянкой в виде хлопьев или крупы подойдут для любителей здорового питания, спортсменов, худеющих и для тех, кто просто хочет разнообразить свой рацион чем-то вкусным и полезным.

Питательный напиток поможет вам восстановиться во время болезни или в послеоперационный период. Всего 200 мл коктейля подарят вам заряд бодрости и витаминов.

О том, как приготовить утренний коктейль с овсянкой, смотрите в видео ниже.

Смузи с овсянкой — Энциклопедия Детское питание

Левчук Виктория©

Полезную овсянку можно пить, детям нравиться такой завтрак или ужин. Мы иногда смузи готовим на поздний ужин, чтобы дети хорошо спали. Главное, не забыть почистить зубы.

В этот раз использовала клубничный йогурт местного молочного комбината, но идеально и полезнее купить простой йогурт без сахара и использовать клубнику свежую или замороженную. Овсянка – это остатки с утреннего завтрака, она простояла целый день в холодильнике, думала использовать в котлеты, но дети попросили смузи. Молоко использовалось для придания смузи для детей жидкой консистенции. Лучше не использовать молоко в смузи, но опять это выбор каждого.

Введенные продукты в прикорм: Овсяная каша, яблоко, покупной йогурт с клубникой, молоко

Смузи с овсянкой подходит для детей старше 18 месяцев.

Смузи с овсянкой

Ингредиенты

• 200 грамм овсяной каши, готовой
• 1 яблоко
• 200 грамм йогурт
• 200 мл молоко

Порции: порции

Инструкции

1. Яблоко очищаем от сердцевины, мелко нарезаем вместе с кожурой.

2. Кладем в чашу блендера овсянку, яблоко, йогурт и взбиваем до однородной консистенции. Если хочется более нежное смузи, то удаляем кожуру с яблока.

3. После добавляем молоко до необходимой консистенции, перемешиваем.

4. Сахар можно не добавлять, так как использовался сладкий йогурт, но при необходимости можно добавить половинку банана для сладости.

Не боимся и добавляем меня в ВК и Одноклассники, Инстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.

На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Борщ
Бульон с горохом и рисом
Бутерброд с кольраби
Быстрый десерт из готового теста
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детская колбаса
Детская молочная каша с бананом
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детский салат Оливье
Детское печенье из каши
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Детское пюре с творогом и фруктами
Домашний дрожжевой хлеб с льняной мукой
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Закуска из кольраби
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Зимний салат с топинамбуром
Капуста с белой фасолью
Капустный салат как в столовой
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Молочный суп из вермишели
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп с сыром и кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлет с брокколи и цветной капусты
Омлетный блин
Персиковое пюре
Печеные яблоки 7 месяцев +
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пирог из риса и кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из брокколи, кабачка и цветной капусты
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и банана, запекание
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из творога, клубники и банана
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и кабачка
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Пюре с творога и банана
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Салат из моркови и кольраби
Салат из нута
Самый ленивый суп
Сливочный суп-пюре из кольраби
Смузи с овсянкой
Соус в горшочке
Суп из гороха и бекона
Суп из запеченных овощей
Суп из кольраби
Суп из лосося
Суп из цветной капусты
Суп с картофелем и репой
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп-пюре из кролика, тыквы, картофеля, брокколи и цветной капусты
Суп-пюре из свеклы
Суп-пюре из тыквы с грибами
Суп-пюре с брокколи и сельдереем
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Сырный соус с тыквой (рецепт Аннабель Кармель)
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный кекс
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Фруктовый салат с манго
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Экспериментальный суп-пюре с вермишелью и чечевицей
Яблочное пюре
Яблочный сок

Фитнес-Смузи с овсянкой: лучшее начало дня!

Привет всем любителям вкусной и здоровой еды! Если вы любите начинать свое утро с пользой, то вам, несомненно, понравится рецепт смузи с овсянкой. Многие привыкли есть по утрам овсяные хлопья, но сейчас я предложу вам заменить «скучную» ежедневную кашу полезным и ярким витаминным коктейлем.зав

Кроме овсянки, которая хорошо насыщает, но при этом является низкокалорийной, в смузи мы добавим шпинат. Он чрезвычайно полезен для нашего организма – особенно для тех, кто много времени проводит работая за компьютером. В шпинате много ценных витаминов, улучшающих работу всех органов, а также делающих нас устойчивыми к стрессу – неизменному спутнику жителя мегаполиса.

Как приготовить смузи со шпинатом и овсянкой

Сделать утром полезный смузи – дело буквально десяти минут. Вот что нужно для приготовления двух порций.

Ингредиенты:

• 6 ст. ложек овсяных хлопьев;
• 2 спелых бананов;
• пучок шпината;
• четвертинка лимона;
• стакан воды (250 мл).

Ингредиенты для украшения:

• любые ягоды;
• тыквенные семечки;
• кунжут.

Приготовление:

1. Наливаем воду в чашу блендера и высыпаем туда же овсяные хлопья.
2. Чистим бананы, ломаем на несколько частей и отправляем в чашу.
3. Добавляем четвертинку лимона и листья шпината.
4. Блендером взбиваем на высокой скорости до момента, когда всё не превратится в однородную массу.
5. Переливаем в стаканы и по желанию – украшаем ягодами, семечками и кунжутом.

Полезный смузи готов! Приятного аппетита и хорошего начала дня!

Смотрите еще на блоге:
Диетический овощной суп с брокколи и кабачками

Смузи с овсянкой – для здоровья и стройности: рецепты на завтрак

• 1 Особенности приготовления
• 2 Смузи с овсянкой, бананом и молоком
• 3 Смузи с овсянкой, яблоком, бананом, отрубями и кефиром
• 4 Смузи с овсянкой, орехами, бананами, молоком и творогом
• 5 Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью
• 6 Смузи из овсянки с мандаринами и бананами
• 7 Смузи с овсянкой, клубникой и бананом на кефире

Все мы с детства знаем, что овсяная каша на завтрак – лучший выбор для тех, кто хочет быть здоровым и стройным. Этот продукт обладает множеством полезных веществ и значительным количеством клетчатки, благодаря чему сытость после его употребления в пищу остается надолго. При этом овсяная крупа не противопоказана даже тем, у кого наблюдаются нарушения углеводного обмена, в частности людям, страдающим сахарным диабетом. По этой причине приготовить из нее блюдо к завтраку или обеду будет хорошей идеей. Одним из самых вкусных и полезных блюд является смузи с овсянкой. Благодаря включению в состав свежих фруктов и соков, он полезнее обычной каши, а насыщает ничуть не хуже, так как имеет густую консистенцию. Делать такой коктейль можно не только на завтрак, но и в течение всего дня, заменяя им перекусы.

Особенности приготовления

• В состав смузи часто входят фруктовые соки, позволяющие сделать коктейль чуть менее густым. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым, так как они максимально полезны. Магазинный сок проходил тепловую обработку, в него добавлен сахар, а иногда и другие вещества, по этой причине его польза для организма сомнительна.
• Не стоит выбирать рецепты коктейлей, в состав которых входят мороженое, сливки, сметана. Такие коктейли очень вкусные, но грозят набором лишнего веса.
• При приготовлении смузи из овсянки вы почти наверняка столкнетесь с вопросом, нужно ли ее как-то подготавливать. Овсяные хлопья быстрого приготовления обычно запаривают или замачивают в воде, молоке, кефире или соке на 10–20 минут. Учтите это при определении времени, необходимого для приготовления овсяного смузи. Обычную овсяную крупу замочить недостаточно, ее необходимо перемолоть с помощью кофемолки до состояния муки. В этом случае смузи будет иметь очень нежную консистенцию, но все же окажется чуть менее полезным, чем приготовленный из целых хлопьев.

Можно ли хранить смузи в холодильнике, зависит от входящих в его состав продуктов. Но даже если он и подлежит хранению в течение суток, полезнее он будет свежеприготовленным. По этой причине не стоит заготавливать напиток впрок, тем более что сделать его можно за считанные минуты.

Несколько раз в неделю

39.55%

Раз в неделю

8.05%

Не делаю, мне бы котлетку

22.95%

Проголосовало: 584

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Состав:

• овсяные хлопья «Геркулес» – 40 г;
• банан – 150 г;
• молоко – 120 мл;
• обычный или фруктовый йогурт – 120 мл;
• мед – 5 мл;
• корица молотая – по вкусу.

Калорийность на 100 г: 104 ккал.

Способ приготовления:

• Вскипятите молоко и залейте им овсяные хлопья, оставьте на 10 минут.
• Очистите банан и нарежьте его кусками среднего размера.
• Если мед у вас засахаренный, растопите его до жидкого состояния.
• Положите в чашу блендера овсянку, залейте ее йогуртом, сверху выложите бананы, добавьте мед и корицу.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

Есть такой смузи лучше ложками, так как он получается достаточно густым. К тому же такой способ употребления коктейля позволит быстрее испытать ощущение сытости. Приготовленное по приведенному рецепту блюдо подойдет для завтрака и зарядит вас энергией на несколько часов.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, яблоком, бананом, отрубями и кефиром

Состав:

• нежирный кефир – 150 мл;
• яблоко – 0,2 кг;
• банан – 150 г;
• мед или кленовый сироп – 5 мл;
• овсяные хлопья – 20 г;
• пшеничные отруби – 15 г;
• кипяченая вода – 50 мл.

Калорийность на 100 г: 67 ккал.

Способ приготовления:

• Измельчите отруби и смешайте их с овсяными хлопьями.
• Залейте кипятком и оставьте на 5–10 минут.
• Яблоко помойте и обсушите, снимите с него овощечисткой или специальным ножом для фруктов кожуру. Вырежьте сердцевину. Яблочную мякоть нарежьте некрупными дольками или кубиками.
• Помойте и очистите банан. Нарежьте его кружочками.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные отруби и овсянку, дополнительно влейте ложку кленового сиропа или жидкого меда. При необходимости этот ингредиент можно заменить другим сиропом, какой имеется в доме, например полезным сиропом шиповника.
• Взбивайте все ингредиенты вместе в течение 30 секунд.

Такой смузи поможет вам похудеть, так как хорошо очищает организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Его можно съесть в течение дня, заменив любой из приемов пищи.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, орехами, бананами, молоком и творогом

Состав:

• творог – 0,2 кг;
• овсяные крупа – 30 г;
• бананы – 0,5 кг;
• орехи (или ореховый коктейль) – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед – 50 мл.

Калорийность на 100 г: 123 ккал.

Способ приготовления:

• В кофемолку засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Очистите бананы и нарежьте кусочками.
• Творог соедините с бананами, залейте молоком и взбейте с помощью погружного блендера.
• Добавьте мед и орехово-овсяную смесь, взбейте получившийся коктейль вместе с ними.

Смузи с творогом и овсянкой – это настоящий протеиновый коктейль. Его стоит включить в рацион спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Очень полезен он также детям и беременным женщинам.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью

Состав:

• авокадо – 1 шт.;
• овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г;
• мята – 20 г;
• кинза – 2 г;
• огурец – 150 г;
• чеснок – 0,5 зубчика;
• лимон – 0,5 шт.;
• соль, черный молотый перец – по вкусу.

Калорийность на 100 г: 126 ккал.

Способ приготовления:

• Огурец очистите, нарежьте кусками.
• Положите огурец в чашу блендера вместе с половиной зубчика чеснока. Измельчите до состояния пюре.
• Смешайте огуречное пюре с овсяными хлопьями, оставьте на 15 минут.
• Помойте лимон, разрежьте пополам. Выдавите из половины фрукта сок.
• Помойте авокадо, извлеките из него косточку, мякоть нарежьте кубиками.
• Мелко порубите кинзу и мяту.
• В емкости для взбивания соедините зелень, огуречно-овсяную массу, кусочки авокадо и лимонный сок. По вкусу добавьте соль и черный молотый перец. Взбейте.

Такой смузи придется по вкусу тем, кто не слишком любит сладкое. Он хорошо освежает и надолго заряжает энергией. Им можно дополнить завтрак или обед. Не менее хорош он в качестве перекуса.

Хороший рецептТак себе

Смузи из овсянки с мандаринами и бананами

Состав:

• овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
• кипяченая вода – 50 мл;
• мандарины – 150 г;
• банан – 150 г;
• несладкий йогурт – 0,2 л.

Калорийность на 100 г: 68 ккал.

Способ приготовления:

• Овсяные хлопья залейте кипятком, оставьте на 10–20 минут.
• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Мандарины очистите и разделите на дольки. Если хотите получить смузи с мягкой консистенцией, с каждой дольки снимите пленки. Работа эта хлопотливая, но результат того стоит.
• Сложите мандариновые дольки и куски бананов в чашу блендера, выложите сверху овсянку.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Этот сладкий смузи станет великолепным десертом, вкусным, сытным и одновременно полезным. К тому же такое лакомство не угрожает вашей фигуре.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, клубникой и бананом на кефире

Состав:

• свежая или замороженная клубника – 100 г;
• банан – 150 г;
• кефир – 0,25 л;
• овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г.

Калорийность на 100 г: 74 ккал.

Способ приготовления:

• Овсяные хлопья залейте половиной стакана кефира, размешайте и дайте им размокнуть.
• Переберите клубнику, помойте и обсушите. Замороженная ягода в предварительной подготовке не нуждается, но с ней коктейль будет кислее, чем со свежей.
• Очистите банан, нарежьте кружочками.
• Заложите овсяную смесь в чашу блендера, положите туда же клубнику и банан, все залейте оставшимся кефиром.
• Взбейте, чтобы получилась однородная масса.

Клубнично-банановый смузи с овсянкой мало кого способен оставить равнодушным. Подавать его можно на десерт. Он также может послужить альтернативой завтраку или легкому ужину. Этот рецепт стоит взять на заметку тем, у кого просыпается аппетит на ночь глядя, когда ужинать уже поздно.

Хороший рецептТак себе

Матрица продуктов: Овсянка 🥄
Дата: 28.09.2017.

Обновлено: 10.06.2020

Смузи с овсянкой и бананом на все времена года

Смузи с овсянкой и бананом — один из самых популярных напитков последнего времени. Овсяные хлопья и кремовый банан «успокаивают» желудок, такое сочетание фруктов и каши можно есть при любой диете или в целях поддержания крепкого здоровья или просто по желанию, так как вкус у фруктового коктейля отменный.

Смузи — универсальное блюдо, которое может служить как в качестве перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Более того, его приготовление — занимательный и веселый процесс, Вы можете почувствовать себя настоящим маэстро кулинарии, а потом с гордостью делиться рецептом с друзьями. Не бойтесь смешивать абсолютно любые ингредиенты, ведь фруктовый смузи трудно испортить 🙂

Бананы — это всегда удачный ингредиент для смузи: придают нежную, сливочную текстуру, аромат и приятную сладость. Можно приготовить смузи с бананом и шпинатом, который больше похож на зеленый коктейль. Или быстрый банановый смузи с кокосовым молоком —  всего за 3 минуты!

Ингредиенты для смузи с овсянкой и бананом:

• овсяные хлопья — 1 ст. л
• банан — 1 шт.
• груша — 1 шт.
• мандарин — 1 шт.
• киви — 1 шт.
• колечки ананаса — 1-2 шт.
• корица — 1 ч. л

*овсянка и бананы — основа, остальные фрукты опционально и по сезону

Как сделать смузи из банана в домашних условиях

Перед тем как готовить смузи, уберите на пол часа в холодильник банан, грушу и очищенный мандарин. Удивительно, но немного «подмороженные» фрукты приобретают иной, более выраженный вкус!

Очистите грушу от кожуры и нарежьте мелкими кубиками. Но не спешите выбрасывать кожуру — её можно высушить и получатся очень вкусные фруктовые чипсы 🙂

Банан, киви и ананас также мелко нарезаем. Очищаем мандарин от белой пленки, она будет перебивать вкус.

Всё смешиваем в блендере и к получившейся консистенции добавляем овсяные хлопья.

Ставим смузи в холодильник на 15 минут, в это время можно настрогать шоколад или орешки и смешать его с корицей. Достаем, посыпаем нашей стружкой и орехами и получаем неземное удовольствие! Приятного аппетита! Рецепт от Карины К.

Рецепт смузи на завтрак с клубникой и овсянкой

Я очень люблю смузи !! Это один из моих любимых блюд на завтрак … вот только вот это я приготовила сегодня на обед. Я люблю овсянку в нем, но думаю, что полстакана — это многовато. Я использовал овсяные хлопья быстрого приготовления, так как это то, что у меня обычно есть под рукой, и заменил клубнику контейнером клубничного йогурта. В этом году мне пока не удалось найти приличную партию клубники. По какой-то причине они не сладкие, поэтому я не решаюсь их покупать.В любом случае, овсянка сделала этот смузи ОЧЕНЬ начинкой, и я тоже исключил ваниль и сахар, так как я использовал соевое молоко со вкусом ванили. Отличная новая находка … спасибо Astrophe.

Я кладу сначала овес и хорошо измельчаю его. Это было здорово!!! Очень сытно и вкусно.

ОТЛИЧНО! мне очень понравился этот рецепт, это было замечательно. это делает овсянку менее зернистой, я сначала положил ее в блендер и протер ее до порошкообразного состояния, а затем добавил остальные ингредиенты. Это очень хорошо!

НЕВЕРОЯТНО! Я никогда не пробовала смузи с овсянкой! Who’da thunk! Что ж, это здорово.Я также пробовал использовать свежий сок вместо соевого молока. Свежий ананасовый сок был особенно вкусным! Кроме того, когда вы используете сок, сахар или ваниль не нужны. Спасибо за отличную идею. Я тоже подумываю попробовать пшеничные хлопья!

Я пропустил овсянку через блендер, прежде чем добавить остальные ингредиенты. Я использовал замороженный банан, а также замороженную клубнику и цельное молоко. (Мы не пьем сою.) Я думал, что это хорошо, как и мои дети. ИМО, сахар был не нужен, потому что я чувствовал, что он сам по себе достаточно сладкий.Это просто личное предпочтение.

Это отличный утренний смузи. Если у меня нет замороженной клубники, я должен убедиться, что банан заморожен … один из них должен быть, иначе он будет слишком жидким. Кроме того, можно заменить половину клубники персиками. В этом рецепте указано 2 порции, но на самом деле это размер обычного смузи, который можно получить в таком заведении, как Jamba Juice.

Это вкусно! Сначала я измельчаю овсянку в блендере и иногда использую замороженную клубнику и персики.Мне нравится густая текстура овса, и он очень сытный. Мой парень просит об этом.

Я ОБОЖАЮ этот смузи! Я делал это буквально сотни раз с тех пор, как впервые нашел его два года назад. У него правильное количество сладости, он густой и наполнен клубникой и овсянкой, поэтому я часто ем его в качестве еды. Как и другие, я всегда сначала перерабатываю овес в порошок. Затем я добавляю молоко, и я добавляю ровно столько клубники, чтобы соответствовать уровню молока, а не пересчитывать их, так как размер клубники часто меняется.Я считаю, что это придает ему нужную последовательность каждый раз! Спасибо за отличный рецепт !!

Довольно хорошо! Я разрезал его пополам и использовал обезжиренное молоко вместо сои. Это очень сытно — мне нравится сочетание клубники и банана.

Так как Хабс не поклонник овсянки (кроме печенья), я подумал, что попробую украсть немного этого напитка и приготовить для него что-нибудь действительно полезное и сытное. На самом деле это не сработало. Даже при использовании Vitamix он не смешивался для получения полной гладкости и кремовой консистенции смузи, а вкус сырых овсяных хлопьев был неприятно очевиден.Я использовал обычное молоко вместо сои, и если бы я отказался от овса, думаю, он был бы более счастливым туристом.

4 рецепта полезных овсяных смузи

4 рецепта полезных овсяных смузи, которые помогут вам начать утро с правильной ноги. Все они просты в приготовлении, они натурально подслащены и могут не содержать молочных продуктов.

Посмотрите видео ниже (после последнего рецепта смузи), чтобы увидеть, как легко их приготовить! Также посмотрите видео на Facebook!

Январь, как правило, месяц, когда все переходят на новую диету, и никто не думает о шоколаде и выпечке.Облом для такого фуд-блогера, как я, который специализируется на выпечке и десертах!

Тем не менее, у меня есть несколько суперпопулярных полезных рецептов, которые идеально подходят в это время года. Например, мои рецепты смузи с овсяными хлопьями просто ужасны. Мои смузи из овсяных хлопьев с клубникой и бананом, смузи с овсяными хлопьями с арахисовым маслом и бананом, смузи с овсяными хлопьями с черникой и миндалем и смузи с овсяными хлопьями с арахисовым маслом и шоколадом кажутся вашими фаворитами!

Ниже представлены все 4 варианта овсяных смузи.Кроме того, обязательно посмотрите видео , посмотрите видео ближе к концу поста, где вы можете увидеть, как я делаю все до единого! Вы также можете посмотреть видео на Facebook, где сможете легко им поделиться!

Состав:

• Овес без глютена
• Замороженная клубника
• Замороженный банан
• Экстракт ванили (по желанию)
• Мед (или веганский подсластитель на выбор)
• Молоко (обычное или несладкое кокосовое молоко)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

• Овес без глютена
• Замороженный банан
• Натуральное арахисовое масло (или арахисовое масло в порошке)
• Молоко (обычное или несладкое кокосовое молоко)
• Мед (или веганский подсластитель) на выбор)
• Экстракт ванили (по желанию)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

• Овес без глютена
• Замороженная черника
• Замороженный банан
• Миндальное молоко
• Мед (или веганский подсластитель на выбор)
• Экстракт ванили (по желанию)
• Экстракт миндаля

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

• Овес без глютена
• Кубики льда
• Натуральное арахисовое масло
• Какао-порошок
• Молоко (обычное или несладкое кокосовое молоко)
• Мед (или веганский подсластитель по выбору)
• Экстракт ванили (необязательно)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Не забудьте подписаться на меня в инстаграмме и хэштеге #whattheforkfoodblog или теге @whattheforkfoodblog — Мне нравится смотреть, что вы делаете!

Если вам нравятся эти 4 рецепта овсяных смузи, обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста:

| facebook | twitter | pinterest | instagram | youtube |

Клубнично-овсяный смузи

Несмотря на все мои попытки изменить свой утренний режим питания, единственный завтрак, который мне действительно нравится, — это фрукты и йогурт.Эти чашки с овсяными хлопьями, которые я готовлю, — это мой любимый завтрак большую часть дней недели.

Но даже те, у кого есть привычки, время от времени нуждаются в изменении, поэтому я начал работать над небольшими вариациями моих любимых блюд и создал этот смузи с клубнично-овсяным хлопком. В последнее время он показал хорошие результаты, и я очень рад этому.

Почему из этого смузи получается отличный завтрак

Вот 10 причин, по которым он мне подходит:

1. Это быстро.
2. Это просто.
3. Здорово.
4. У меня всегда есть продукты в морозильной камере и кладовой.
5. Без добавления сахара.
6. У меня есть мои потребности в йогурте и фруктах.
7. Я могу позавтракать в машине.
8. Это начинка.
9. Оооочень фруктовый и освежающий.
10. Я могу делать маленькие пакетики с ингредиентами и хранить их в морозильной камере.
11. БОНУС (номер 11!): Это заставляет меня думать о летних и солнечных днях, даже когда на улице серо.

Салли Варгас | Art Banner Кредит: Елена Реско

Какие овсяные хлопья лучше всего для смузи

Овсянка делает этот смузи очень сытным, потому что он содержит много клетчатки (растворимой и нерастворимой), а также полезные минералы в овсе.

Сырые овсяные хлопья по старинке дают вам лучшую текстуру в этом смузи , но если вы не возражаете против более грубой текстуры, вы можете использовать стальной овес. Овес быстрого приготовления тоже подойдет, но убедитесь, что в нем нет никаких добавок.Овес и замороженные фрукты делают этот смузи более густым.

Молочные и немолочные смузи

Поскольку у меня нет проблем с молочными продуктами, я делаю этот смузи с йогуртом, но вы можете заменить йогурт миндальным молоком, если хотите его избежать.

Добавьте несколько капель сока лимона или лайма, чтобы воспроизвести остроту йогурта, если ваш смузи недостаточно терпкий на ваш вкус. Вы также можете заменить здесь любое другое немолочное молоко или йогурт.

Салли Варгас | Art Banner Кредит: Елена Реско

Лучший способ подсластить и ароматизировать ваш смузи

У каждого свои вкусы (мои довольно простые, не судите), что делает смузи отличным вариантом завтрака. Каждый человек может адаптировать рецепт под свой стиль.

• Несколько ломтиков бананов добавляют сладости и помогают создать кремовую текстуру.
• Добавьте ложку меда или агавы, если хотите, чтобы он был особенно сладким.
• Начните сладкое, добавив подслащенное ореховое молоко или йогурт.
• Добавьте немного чистого миндального экстракта, чтобы усилить вкус.
• Добавьте несколько капель ванильного экстракта.
• Повысьте уровень протеина, добавив столовую ложку миндального масла.

Еще больше рецептов смузи

Рецепт кофейно-овсяного смузи

Опубликовано: 22 августа 2018 г. · Изменено: 9 сентября 2020 г. автор: Stefanie Fauquet · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 2 комментария

Начните утро со здорового и вкусного смузи с овсяной мукой Coffee Oatmeal Smoothie .Этот простой рецепт кофейного смузи идеально подходит для напряженного утра, когда вы в пути.

Смузи кофейный завтрак

Тенденция на завтрак смузи существует уже некоторое время, и лично я в этом уверен. Я не очень люблю завтракать в будние дни и привык полностью пропускать приемы пищи. Однако я знаю, что завтрак — это самая важная еда дня, поэтому теперь я делаю быстрый смузи, чтобы выпить за своим столом или в дороге, пока я не буду готов к обеду или перекусу.Я никогда не жалею о добавлении протеина и витаминов!

Один из ароматов смузи, с которым я экспериментировал в последнее время, — это кофе. Я никогда не пропускаю утреннюю чашку кофе, поэтому вполне логично, что я совмещаю свой любимый источник кофеина с любимым вариантом завтрака, убивая двух зайцев одним выстрелом.

Чтобы сделать мой смузи на кофейном завтраке более приятным блюдом, я добавил овес, потому что он придает напитку более густую и сытную консистенцию. Сырой овес также является отличным источником белка и клетчатки, что делает добавление беспроигрышным.

Рецепт кофейно-овсяного смузи

Кофейный смузи Ингредиенты:

• 1 чашка крепкого кофе, замороженного кубиками (6 кубиков)
• 1 банан
• 1 стакан миндального молока (или молока по выбору)
• ¼ чашка старомодного овса
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка меда

Совет: Заранее приготовьте замороженные кофейные кубики, чтобы приготовить кофейные смузи на протяжении всей недели.Силиконовые противни для кубиков льда отлично подходят для остатков кофе.

Как приготовить полезный кофейный смузи

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Рецепт кофейно-овсяного смузи — идеальное сочетание сладости со свежим бананом, миндальным маслом и медом. Несладкий какао-порошок также придает ему оттенок шоколада.

Вы можете использовать любое молоко, хотя я лично предпочитаю миндальное или кокосовое молоко, чтобы рецепт не содержал молочных продуктов.Для веганского кофейно-овсяного смузи используйте нектар агавы вместо меда.

Рецепт смузи для завтрака с кофе и овсяными хлопьями

Количество порций: 2

Автор: Стефани Фоке

Состав

• 1
  чашка
  крепкий кофе
  замороженные кубиками (6 кубиков)
• 1
  банан
• 1
  чашка
  миндальное молоко
  при желании можно заменить обычное молоко
• ¼
  чашка
  старомодный овес
• 1
  столовая ложка
  какао порошок
• 1
  столовая ложка
  миндальное масло
• 1
  столовая ложка
  медовый

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Прикрепить рецепт:

Вот еще несколько рецептов смузи, которые могут вам понравиться:

Смузи с арахисовым маслом, яблоками и овсяными хлопьями

Этот смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом и яблоками на вкус как осень! Оттенки корицы и ванили создают богатый белком и питательный завтрак или закуску, по вкусу напоминающую десерт!

Оказывается, если вы скажете малышу, что их яблочно-овсяный смузи — это молочный коктейль с овсяным печеньем….они его сожрут. Я имею в виду, кто откажется от угощения?

Ингредиенты, которые вам понадобятся для этого смузи из яблок и овсяных хлопьев:

• Яблоко
• Молоко отборного
• Арахисовое масло
• Овсянка
• Ванильный протеиновый порошок (по желанию)
• Экстракт ванили
• Корица

как приготовить этот яблочно-овсяный смузи:

Нет ничего проще…

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородности.
2. Добавьте в сервировочный стакан и украсьте взбитыми сливками, по желанию, но не совсем…!

Каковы преимущества яблочного и овсяного смузи?

Вкусный и сладкий яблочный пирог вызовет головокружение. Мне так нравятся ароматы, что я знала, что этот смузи из овсяных хлопьев был в моем списке дел этой осенью. Арахисовое масло придает сливочность, протеин и полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Наконец, овсянка. Может показаться странным, но я считаю, что именно это раскрывает вкус «пирога»! Вам интересно, какую пользу приносит овсянка в смузи? Овсянка богата клетчаткой и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.(Прочтите… Никакого сварливого Гаса через несколько часов!)

Прелесть этого смузи из овсяной каши с арахисовым маслом и яблоком в том, что он является источником питательных веществ, так что будь непослушным и побалуйте себя взбитыми сливками!

Можете ли вы приготовить этот смузи заранее?

Я бы не советовал готовить настоящий смузи заранее, так как они плохо держатся, но вы можете объединить все ингредиенты для этого овсяного смузи, хранить в герметичном контейнере, а затем добавить в блендер утром или по вашему выбору. поглотить его!

Можно ли использовать другое ореховое масло?

Конечно! Не стесняйтесь использовать миндальное масло, масло из семян подсолнечника или все, что вам нравится! Возможности безграничны.

советов по приготовлению еды:

1. Чтобы сделать утро быстрым, смешайте все ингредиенты для этого овсяного смузи, храните в закрытом контейнере, а затем добавьте в блендер утром или когда захотите съесть!

Более простые рецепты здоровых смузи

1. Смузи с полезной соленой карамелью и мокко
2. Чаша из темного шоколада и поджаренного кокосового смузи
3. Смузи с кокосом, ванилью и миндальным маслом
4. всех простых и полезных рецептов смузи здесь!

Яблочный смузи с арахисовым маслом и овсяной кашей

Смузи, наполненный ароматом осени! С начинкой из арахисового масла, овсянки и яблок на вкус как десерт в стакане!

5 мин Время подготовки

5 мин Общее время

Урожайность 1

Автор:

Меган

Сохранить рецепт

Распечатать рецепт

Ингредиенты

• 1 яблоко или 1 чашка несладкого яблочного пюре
• 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев старого образца
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, по желанию хорошо) *
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1 чашка льда (или желаемой консистенции)
• Взбитые сливки, необязательно, но настоятельно рекомендуется

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер .Хорошо перемешать.
2. Добавьте в сервировочный стакан и при желании украсьте взбитыми сливками.

Примечания

* Это протеиновый порошок, который я покупаю и люблю! Он очень хорошо смешивается и не содержит искусственных ингредиентов!

7.8.1.2

20

https://withsaltandwit.com/peanut-butter-oatmeal-apple-smoothie/

Если вы готовите этот рецепт, обязательно сделайте снимок и отметьте его хэштегом #WITHSALTANDWIT. Я хотел бы увидеть, что вы готовите на своей кухне!

345

Питательный клубнично-овсяный смузи | Walder Wellness, диетолог (RD)

Этот клубнично-овсяный смузи — это полезный, сытный завтрак со вкусом клубничного молочного коктейля! Добавление пакетов из овса в тонну полезных питательных веществ.Рецепт не содержит глютена и может быть легко адаптирован для использования различных фруктов .

Если вы похожи на меня, вы всегда ищете новые вкусовые сочетания смузи, чтобы изменить ситуацию. Этот полезный клубнично-овсяный смузи — отличный способ добавить питательные овсяные хлопья к вашему завтраку — они делают его очень сытным и сытным!

Как диетолог, я всегда стараюсь составлять сбалансированные по питанию рецепты, которые приносят массу пользы для здоровья. Этот рецепт смузи с овсяными хлопьями ничем не отличается — он содержит пищевые волокна, полезные жиры, белок, а также различные витамины и минералы.

В этом рецепте нет сахара и глютена. Если вы хотите сделать его вегетарианским, просто замените греческий йогурт на безмолочный.

PS. пожалуйста, не думайте, что вы можете использовать здесь только клубнику — вы можете использовать базовый рецепт и менять клубнику на разные фрукты по своему усмотрению! Поделюсь некоторыми идеями ниже :).

Зачем добавлять овес в смузи?

Овес — отличное дополнение к утренним смузи! Они добавляют действительно приятную загущающую текстуру и ТОННУ полезных свойств.

Овес — это цельнозерновой комплексный углевод , наиболее известный своим высоким содержанием клетчатки. Они особенно богаты растворимой клетчаткой , которая, как известно, помогает:

• медленное пищеварение, повышение чувства сытости (что может способствовать поддержанию здорового веса)
• снижение уровня ЛПНП и общего холестерина
• улучшение гликемического контроля (сахара в крови)
• способствует росту полезных бактерий в кишечнике
• регулируют дефекацию

Они также являются отличным источником различных микроэлементов , в том числе:

• марганец
• фосфор
• магний
• медь
• железо
• цинк
• тиамин
• фолат
• пантотеновая кислота
  

  0

  пантотеновая кислота даже упакуйте в приличное количество растительного белка — около 6 граммов на полстакана.

  Эта уникальная комбинация клетчатки, сложных углеводов и протеина делает овес отличным дополнением к смузи — он придаст вам энергии, а также позволит вам дольше оставаться НАСЫЩЕННЫМ и удовлетворенным. Все, с чего мы хотим начать свой день, верно ?!

  Необходимые ингредиенты

  Этот овсяный смузи для завтрака состоит всего из 10 простых и полезных ингредиентов:

  • миндальное молоко
  • простой греческий йогурт
  • клубника (свежая или замороженная)
  • овес (прокатанный / старомодный или быстрый)
  • семена чиа
  • ванильный экстракт
  • ореховая паста (миндаль или арахис)
  • корица
  • лед (по желанию)
  • протеиновый порошок (по желанию)

  Вы можете приготовить этот рецепт с другими фруктами!

  Не чувствуете себя клубникой? Вы можете полностью приготовить этот смузи с другими фруктами, если захотите! Просто замените клубнику таким же количеством другого фрукта (или двух).

  Некоторые идеи:

  • манго
  • персики
  • черника
  • смешанные ягоды (пробовала + было вкусно!)
  • яблоки
  • груши

  Вы используете сырой или вареный овес в смузи?

  Нет необходимости готовить овсяные хлопья перед добавлением их в этот рецепт смузи. Просто добавьте овсяные хлопья прямо в блендер (я использую , Vitamix ) !

  Я рекомендую использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления.

  Овес без глютена?

  Овес, естественно, не содержит глютен, но иногда во время обработки он может контактировать с другими зернами, содержащими глютен.

  Если вам нужно придерживаться безглютеновой диеты, обязательно выбирайте сертифицированный безглютеновый овес.

  Как хранить смузи (опция предварительного приготовления)

  Если у вас спешка по утрам, будьте уверены, вы можете приготовить смузи накануне вечером. Смузи можно хранить в холодильнике ИЛИ вы можете даже заморозить.Это отличный вариант для приготовления завтрака!

  Этот смузи хранится в холодильнике около 2 дней. Просто перелейте в банку с крышкой и поставьте в холодильник. Разделение нормальное — просто хорошенько встряхните банку или снова положите в блендер.

  Если вы хотите заморозить этот смузи, налейте его в силиконовые лотки для кубиков льда или формы для кексов и поместите их в морозильную камеру.

  После замораживания вы можете достать «кубики» смузи и хранить их в надежном пакете для морозильной камеры.Просто разморозьте их на несколько часов или на ночь перед тем, как захотите смузи.

  Больше рецептов смузи для завтрака

  Вы пробовали рецепт клубнично-овсяного смузи ? Дайте мне знать, оставив комментарий и рейтинг рецепта ниже!

  Если вы все же приготовите этот рецепт, не забудьте отметить меня в Instagram или Pinterest — вид ваших творений всегда делает меня счастливым. Вы также можете подписаться на на мой список рассылки , чтобы никогда не пропустить новый рецепт или пост по вопросам питания!

  Получить рецепт:
  Питательный клубнично-овсяный смузи
  

  Этот клубнично-овсяный смузи — это полезный, сытный завтрак со вкусом клубничного молочного коктейля! Добавление пакетов из овса в тонну полезных питательных веществ.Рецепт не содержит глютена и может быть легко изменен для использования разных фруктов.

  Время на подготовку: 10 минут

  Общее время: 10 минут

  Порций: 2

  • 1,5 стакана миндального молока, несладкого (или другого молока по выбору)
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта (или веганской альтернативы)
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев (скрученного или быстрого приготовления)
  • 2 стакана клубники (или фруктов на выбор)
  • 2 столовые ложки ореховой пасты без сахара (миндаль или арахис)
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/4 чайной ложки корицы
  • 4-5 кубиков льда (или больше по желанию)
  • Дополнительно: мерная ложка неароматизированного протеинового порошка или коллагена
  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с миндального молока (добавление жидкости помогает легче смешивать!)

  • Взбивайте до получения однородной массы.Если продукт получился слишком густым, добавьте еще немного миндального молока, пока не получите желаемую консистенцию. Наслаждаться!

  * Я рекомендую использовать для этого рецепта либо овсяные хлопья / овсяные хлопья, либо быстрые овсяные хлопья. Готовить их не нужно — просто добавьте сырые овсяные хлопья прямо в блендер.
  * Если вам нужно придерживаться безглютеновой диеты, обязательно используйте сертифицированный безглютеновый овес.
  * ХРАНЕНИЕ:

  • Этот смузи хранится в холодильнике около 2 дней. Просто перелейте его в банку с крышкой и поставьте в холодильник.Разделение нормальное — просто хорошенько встряхните банку или снова положите в блендер.
  • Если вы хотите заморозить этот смузи, налейте его в силиконовые лотки для кубиков льда или формы для кексов и поместите их в морозильную камеру. После замораживания вы можете достать «кубики» смузи и хранить их в сумке, пригодной для морозильной камеры. Просто разморозьте их на несколько часов или на ночь перед тем, как захотите смузи.

  * ИЗМЕНЕНИЯ: Не чувствуете себя клубникой? Вы можете полностью приготовить этот смузи с другими фруктами, если захотите! Просто замените клубнику таким же количеством другого фрукта (или двух).Некоторые идеи:

  • манго
  • персики
  • черника
  • микс ягод (пробовала + вкусно было!)
  • яблок
  • груш

  Прикрепите его позже:

  Клубнично-банановый овсяный смузи — Рецепт

  Клубнично-банановый овсяный смузи — восхитительное угощение, которое идеально подходит для завтрака! Этот вкусный микс, содержащий полезные дозы белка и клетчатки из овса, антиоксиданты из фруктов и овощей и детоксифицирующие витамины из наших Superfood Essential Greens, обязательно станет одним из ваших любимых.

  Состав

  • 1
    чашка

    Шпинат

  • 1

    Банан

  • 1
    чашка

    Клубника

  • 1 ¹ / ₂
    чашка

    Миндальное молоко, несладкое

  • 1
    столовая ложка

    Nutribullet® Superfood Essential Greens — зелень

  • ¹ / ₂
    чашка

    Овсяные хлопья, без глютена

  • ¹ / ₂
    чайная ложка

    Корица, молотая

  Проезд

  1

  Добавьте ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

  См. Информацию о питании

  Информация о пищевой ценности

  Рецепт: смузи с клубникой, бананом и овсянкой

  Порция в этом рецепте: 1

  Калорий: 390,6
  Всего жиров: 7,1 г	10,9%
  Насыщенные жиры: 0.9 г	4,6%
  Холестерин: 0 мг	0%
  Натрий: 289,3 мг	12,1%
  Всего углеводов: 77,7 г	25,9%
  Пищевые волокна: 14,2 г	56,8%
  Сахар: 26.3 г
  Белок: 10 г	20%
  Витамин A: 11%	Витамин C: 325,5%
  Кальций: 75,7%	Железо: 25,7%

  * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.