Советы как похудеть: 10 толковых советов, которые помогут похудеть

Posted on by admin

Содержание

10 толковых советов, которые помогут похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация… Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Вес в кг : 0,45 Х 14
Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше. 

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

6 простых советов, которые помогут похудеть без диет

В настоящее время все больше и больше людей задумываются о том, как же им похудеть легко в домашних условиях, и при этом не навредить здоровью. Давайте вместе в этом разберёмся.

С чего начать? Полезные советы

Совет 1. Во-первых, нужно обратить внимание на питание. Многие предпочитают сидеть на жестких диетах, где калорийность суточного рациона составляет 400-800ккал. Бесспорно, данный способ является наиболее быстрым. Но на этот единственный плюс приходится огромное количество минусов. Главный минус быстрых диет — это, конечно же, огромный вред для здоровья.

Совет 2. 90% людей после подобных диет набирают все скинутые килограммы обратно, а то и вместе с этим сразу же приобретают новые. Согласитесь, неприятно — стараться, ограничивая себя в еде, не позволяя себе ничего, чего нет в диете, бац — и всё вернуть. Поэтому быстрый результат не всегда себя оправдывает.

Так как же худеть правильно и эффективно?

Совет 3. Самым верным способом является правильное питание. Именно оно идеально подойдет для самостоятельного похудения в домашней обстановке. Да, вы потратите на похудение больше времени, зато сохраните без проблем замечательный результат и не будете мучиться с диетами. Что такое правильное питание — всем давно известно. Фрукты, овощи, не жареное мясо, рыба, крупы, орехи, натуральные напитки — все это может быть очень вкусным и полезным, а меню для правильного питания в домашних условиях максимально насыщенным и разнообразным.

Совет 4. Сколько раз в день нужно есть для похудения? Оптимальный вариант — 4-5 раз, и небольшими порциями. Это поможет вам улучшить обмен веществ, и, как следствие, ускорить результат. И что, булочку совсем нельзя? Можно, если очень хочется. Только на завтрак. Доказано, что то, что съедается в первой половине дня быстро усваивается организмом и не откладывается в жир. Так что раз-два в неделю можно себя побаловать вкусненьким на завтрак. Почему? Потому что в голове у вас ограничений никаких быть не должно, иначе потом накинетесь на еду, и эффекта никакого не будет.

Совет 5. Еще одна замечательная вещь, которая поможет вам похудеть — это стевия. натуральный сахарозаменитель, который не содержит калорий. На правильном питании ни о каком чае с сахаром речи быть не может, а со стевией — пожалуйста. Есть пустой творог невкусно, а со стевией — вкусно! То же самое касается кофе, компотов, овсянки, диетической выпечки и прочего. Хочется ночью поесть от души? Потерпите до утра, а пока выпейте чаёк с натуральным и полезным заменителем сахара. Обманете организм, насытите его, а он отблагодарит вас стройным телом. Это тот самый напиток с которым можно худеть в условиях дома и не только.

Совет 6. Конечно, не стоит забывать о спорте. Есть возможность пойти в спортзал — замечательно, бассейн — тоже отлично. Нет — занимайтесь дома. Уделив упражнениям хотя бы 20 минут в день, процесс похудения значительно ускорится, а тело станет подтянутым и рельефным.

Худейте правильно. Будьте стройными и красивыми.

100 советов для желающих похудеть

«Сколько чудо-диет существует для тех, кто хочет похудеть или сохранить фигуру стройной! А в каждой из них одно и то же: меньше сладкого, меньше жирного, меньше вообще всего… К тому же теория — это одно, а вот практика — совсем другое. Рано или поздно наступает критический момент, когда измученные вечными запретами на то и на это, мы встаем перед жестоким выбором: махнуть на все рукой и утолить, наконец, волчий аппетит, или… страдать дальше.

Тот, кто тверд и последователен, выходит победителем. А также становится просто кладезем полезных советов, знает массу приемов, методов и способов, как бороться с искушением, сидя за столом, уставленным разными вкусными вещами. Потому что за стол ведь и садятся для того, чтобы вкусно поесть.

Предлагаем вам следующие советы знатоков и врачей-диетологов:

    Меняем привычки

  1. Принимаем решение — есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя!
  2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.
  3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
  4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
  5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.
  6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
  7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой — сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом, обманите свой желудок.
  8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала «Клон» или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.
  9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.
  10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное — немедленно в холодильник.
  11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
  12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное — фрукты или кусочек сыру — через два часа.
  13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, — маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек — последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
  14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
  15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.
  16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня.
    Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
  17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко — и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

    Как обмануть голод

  18. Жевательная резинка разных вкусов — клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.
  19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
  20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
  21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
  22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, «в последний раз», потому что этот «последний» часто оказывается «предпоследним».
  23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
  24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком.
    Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
  25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.
  26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как «перекус», когда будет подводить желудок.
  27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
  28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
  29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.
  30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.
  31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
  32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
  33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
  34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
  35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
  36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
  37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
  38. Один из наиболее низкокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым.
  39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
  40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
  41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
  42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.
  43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.
  44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
  45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны.
  46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
  47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.
  48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
  49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус).
  50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
  51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
  52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
  53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
  54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
  55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
  56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.
  57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
  58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
  59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.
  60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
  61. Паштет можно приготовить и без масла — с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
  62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится.
  63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
  64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
  65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
  66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
  67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.
  68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
  69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
  70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.

    Психологические «штучки»

  71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
  72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.
  73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
  74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
  75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
  76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, «осев» в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
  77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
  78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
  79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

    Ставка на рассудок

  80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.
  81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
  82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы «нагреть» эту воду на целых 27°С.
  83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный «лимит».
  84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
  85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!
  86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
  87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу — то есть все нежирное и низкокалорийное.
  88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
  89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, — на ней можно приготовить прекрасный суп — вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.
  90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров — только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.
  91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
  92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
  93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
  94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.
  95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
  96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге — вкусно и ни капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
  97. Так же, как и терка — это очень полезная вещь. Съеденное яблоко — это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
  98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани «идеи фикс».)
  99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
  100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить «правила игры».

источник: «Apple press»

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

комментариев: 1

просмотров: 56917

Советы, как быстро похудеть — www.wday.ru

21. Высыпайтесь. Что может быть лучше крепкого здорового сна? Именно он способствует потере веса и предотвращает впоследствии его увеличение. Для здоровой жизнедеятельности организма требуется спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При выполнении этих условий биоритмы человека не нарушаются, и гормональный фон остается в порядке и не приводит к усилению аппетита.

22. Делайте массаж. Это отличный способ для потери веса. Антицеллюлитный в салоне — эффективно, приятно и… дорого. Однако можно самостоятельно начать осваивать эту технику, в том числе и с помощью вакуумных банок. Но осторожно, имеются противопоказания, особенно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Массаж улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и выводит из организма избыточную жидкость. Кстати, таким же эффектом обладает массаж медовый: просто похлопывайте места, на которые нанесен мед. Принесет результат и массаж с разогревающими кремами или с щеткой. Так что долой подкожный жир и прощай, целлюлит!

23. Используйте в уходе за собой эфирные масла. Массаж с ними результативен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах стоит нескромно. Поэтому учимся делать ее самостоятельно в домашних условиях. Тщательно моемся, распариваем кожу и натираем ее нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания аккуратными круговыми движениями на живот, зоны ягодиц, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и релаксируем час. Кроме эфирных масел для обертывания также подойдет мед, разведенная непосредственно перед процедурой сухая горчица, голубая глина, смешанные с водой водоросли ламинарии. Спустя час принимаем душ и на 15−20 минут погружаемся в солевую ванну. Питательный крем завершит процедуру.

24. Спрячьте весы. Они лишь будут отвлекать вас от процесса и не всегда верно давать представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но наращиваете мышцы, вес не сдает свои позиции. Поэтому запаситесь терпением. Главное — не отчаиваться и соблюдать режим. А еще использовать измерительную ленту. Она должна показать вам, уходит ли подкожный жир на самом деле.

25. Ведите активный образ жизни. Если вы занялись целью сбросить вес, старайтесь не сидеть у телевизора, а постоянно чем-то заниматься. Так уж создан человек, что когда его мозг активно работает, времени на раздумывания о вкусняшках просто не остается. Даже если нет возможности куда-то выбраться, займитесь домом — сделайте уборку, проведите сортировку гардероба, пересадите цветы.

10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий

Фигура не станет стройной и подтянутой по щелчку пальцев. Но изнурительные тренировки и жесткие диеты — не обязательные атрибуты худеющих. Хотя без определенной физической нагрузки и правильного питания, конечно, не обойтись.

Мы в AdMe.ru собрали советы, которые помогут оставаться в отличной форме и не потребуют много усилий.

Не выматывайте себя на тренировках

Изнурительные ежедневные тренировки — не залог успеха в вопросе похудения. Доказано, что люди, которые выкладываются в спортзале по максимуму, и люди со средней спортивной активностью в день тратят почти равное количество калорий из-за умения организма адаптироваться. Так что больше — не всегда эффективнее.

Относитесь к спорту как к образу жизни, а не как к каторге на тренажерах

Откажитесь от занятий в зале, если для вас это подобно пытке. Любая регулярная физическая активность будет иметь такой же успех. Плавание, танцы, походы, активный шопинг, прогулки с ребенком или что-то еще. Главное — не сидеть на месте и получать удовольствие.

Регулярно взвешивайтесь

Взвешивайтесь ежедневно или хотя бы через день. Это поможет подкреплять положительный результат и несколько раз подумать, прежде чем съесть лишний кусочек торта.

Ешьте продукты с пробиотиками

Не все пробиотики помогают сбросить вес. Установлено, что люди с ожирением имеют иную микрофлору кишечника, чем люди с нормальным весом. Изменить ситуацию могут продукты с Lactobacillus rhamnosus. Поэтому стоит обратить внимание на состав молочных продуктов, содержащих пробиотики.

Включите в рацион горох, фасоль или чечевицу

Добавьте в свой рацион фасоль, горох, нут или чечевицу. Эти продукты помогают избавиться от лишнего веса и сохранить нормальный вес после похудения.

Не отказывайтесь от белковой пищи

Не отказывайтесь от продуктов, содержащих белок. Во время похудения они помогают вам быть физически более активными, а значит, больше двигаться и терять вес. В целом организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Их количество может варьироваться, но полностью исключать что-то одно из рациона не стоит.

Ешьте из небольшой посуды

Уменьшите посуду, из которой едите дома. Это поможет сократить потребляемые порции и, соответственно, количество калорий. К тому же маленькая посуда создает иллюзию того, что вы едите большую порцию.

Купите яркие скатерти или тарелки

Используйте контрастные цвета посуды и скатерти. В данном случае сработает иллюзия Дельбёфа. Обычная тарелка с нормальной порцией будет выглядеть крупной. Вам будет казаться, что вы едите больше, хотя порции останутся обычными. В результате вы почувствуете сытость раньше, а калорий поступит столько же или даже меньше.

Заведите приложение для подсчета калорий

Заведите приложение на смартфоне или дневник, в котором будете записывать все, что вы поглощаете в течение дня. Это поможет контролировать процесс похудения и потреблять ровно столько, сколько необходимо.

Читайте этикетки

Читайте этикетки на продуктах. Так вы будете знать, что именно едите, насколько это калорийно и полезно. К тому же, если вы ведете приложение в смартфоне, это поможет вам правильно заносить в него информацию. В результате шанс на похудение возрастает.

Как похудеть быстро: простые советы

Интернет нашпигован тысячами статей о  безболезненном и быстром похудении и сбрасывании веса, о чудодейственных диетах и благотворных образах жизни, о тренингах и операциях, фитнесах, спа-процедурах и правильных кругах общения. 

Статья посвящена развенчанию этих мифов и содержит реальные рецепты похудения на основе исследований доктора Зельцера. В начале немного теории, если Вам это неинтересно, то при помощи оглавления легко перейти к интересующим Вас методикам.

Практически все советы по снижению веса взяты из книги Зельцера “Простые секреты счастливой жизни” и не требуют каких-либо сверх-усилий и героизма.

Физиологический аспект лишнего веса

Как известно, мир многообразен  и невозможно найти двух людей с совершенно одинаковыми лицом, фигурой или характером. Но существует три типа телосложения, по которым можно классифицировать людей:

  • астеники;
  • нормостеники;
  • гиперстеники.

Первый тип отличается природной худощавостью, небольшой мышечной массой и тонкой костью. Чтобы таким людям набрать лишний вес надо очень постараться.

Второй тип – норма, характеризуется средней костью и мышечной массой. Форма фигуры таких людей в меру округлая. У гиперстеников, по логике, эти параметры преувеличены.

Тип телосложения мы наследуем генетически от своих родителей. Поэтому, если у Вас достаточно большой вес – посмотрите, может быть, кто-то из них или и тот и другой были полными. А бороться с природой – дело бессмысленное. Другое дело если наблюдается большой переизбыток веса, но это уже вопрос психологии.

Как определить свой нормальный вес

Нормальный природный вес тела легко определяется старым, добрым, народным методом – из своего роста в сантиметрах отнимите 100 и полученная цифра (плюс – минус 5 кг.) и будет Вашим нормальным весом.

Существует несколько точных научных методик определения веса, например, индекс Кетле или формула Брока. Но зачем мучить себя вычислениями, если результат будет приблизительно тем же, что и у народного способа.

Психологический аспект излишнего веса

Чтобы бороться с излишним весом необходимо знать причину полноты. Причинами могут быть:

  • Соматические заболевания гормонального характера.
  • Банальное переедание.
  • Ограниченная двигательная активность, что приводит к  гиподинамии.

В первом случае помочь могут только доктора, да и то не всегда. В двух других случаях виноваты мы сами и сами в состоянии себе помочь.  Если, конечно, захотим это сделать. А это и есть психология.

Как тут не вспомнить диалог двух женщин: 1-я – Опять располнела, доедаю за всеми, за мужем. за детьми. 2-я – Так ты свинью купи. 1-я – Да ты что, за ней ведь тоже доедать придется. Почему люди переедают – это отдельная тема.

Диеты

В интернете рекламируют сотни рецептов “как похудеть быстро”, сотни диет: кефирные, гречневые, белковые, растительные, сыроедение, раздельное питание и прочие и прочие. И все они дают только временный результат. Худеем только пока сидим на этих диетах, а долго сидеть на них не получается, так как сие противоречит  человеческому естеству, природе то есть.

Дело в том, что человеческому организму нужна разнообразная пища: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и глюкоза, и кислоты, и пр. и пр. Питаясь одним кефиром, вы лишаете свой организм углеводов и других необходимых веществ. Поэтому на любой диете долго не просидишь – силы воли не хватит.

Впрочем, редким людям удается пересилить природу и похудеть быстро. Например, пока только Елене Степаненко удалось более полугода просидеть на одних салатах и лимонаде.

Посидели на салатиках с месяц, сбросили 15 кг., а затем бросили диету и начали отводить душу на мясе – набрали 25. Затем круг начинается заново. Так похудеть не получится.

Ученые подсчитали, что для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческому организму требуется 1,5 кг. (плюс – минус 0,3 кг. в зависимости от природной комплекции) пищи в день.

Как похудеть быстро и эффективно

Ничего сверх меры – nihil ultra mensuram, как говорили древние.

Вот и весь секрет, рецепт похудения прост – питайтесь как все, без диет, разнообразно и вовремя, но главное сохраняйте меру. Мучное, хлеб можно ограничить и даже исключить. Плюс разумная двигательная активность.

Если у Вас есть время и деньги на посещение фитнес-залов, саун, спа-процедур, массаж-салонов и прочие – прекрасно. Впрочем, легко можно обойтись и без этого. Для сохранения стройной фигуры достаточно обычной повседневной активности. У кого уж очень сидячая работа – делайте зарядку.

Лишний вес – это проблема психологии (если только не гормональное заболевание). Наличие силы воли и следование стандартным человеческим правилам обязательно принесут результат. Переедание (чревоугодие в Библии – один из семи смертных грехов), курение и алкоголизм – это распущенность, отсутствие силы воли.

Советы по снижению веса от доктора Зельцера

Быстро похудеть за неделю или месяц вполне реально, но вряд ли вы это сделайте без вреда для здоровья. Измождая свой организм диетами и тренировками вы губите свое здоровье. Выше уже говорилось, что диеты часто моноструктурны и лишают организм разнообразных необходимых для метаболизма веществ, что может сказаться например на состоянии кожи. Кроме того, если ваша сила воли дала сбой, то организм быстро и с лихвой восполнит с таким трудом потерянные килограммы.

Быстро похудеть за неделю или месяц без вреда для здоровья, особо не напрягая себя можно при помощи простых рецептов.

Следите за своей диетой

Меньше калорий

Это правило не означает какую-либо моноструктурную диету, кефирную или рисовую. Просто старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого необязательно иметь таблицы калорийности и счетчики, это можно определять интуитивно.

Протеин (белок) важный строительный материал для организма и не стоит полностью от него отказываться. Выбирайте более скудные источники белка. Куриная грудка, белая рыба и обезжиренные молочные продукты имеют меньше калорий, чем их альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог также весьма эффективны для снижения веса.

Растительная пища

Старайтесь больше употреблять растительной пищи и уменьшите объемы пищи животного происхождения. Исследования доктора Зельцера показали, что те, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, богатую цельными зернами, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, потеряли больше веса, чем те следовал другим диетам, даже низкоуглеводная диета Аткинса за тот же промежуток времени дала худший результат.

Причина эффективности вегетарианской диеты заключается в том, что растительные продукты включают в себя множество наполняющих волокон и медленно перевариваемых сложных углеводов.

Избегайте употребления газированных напитков

Любая газированная вода – содовая, кока-кола, фанта и пр. содержит сахар – легко усвояемый углевод, даже, если на банке и написано, что вода без или низкокалорийная. Кроме того, любая подслащенная вода способствует возникновению чувства голода, так, что она является серьезным препятствием на пути похудения. Алкоголь также стимулирует аппетит.

Уменьшайте порции съедаемого

Если ваш образ жизни не позволяет отказаться от фаст-фуда, заказывайте меньшие объемы. Просто замените 300 – калорийный сэндвич или бургер 150-калорийным. Вы обманите свой мозг, удовольствие будет таким же, а потребленных калорий меньше.

То же самое касается обычной пищи. Вместо яичницы из 4 яиц, вначале употребляйте яичницу из 3, затем можно снизить и до двух с большим количеством зелени. Замените посуду – принимайте пищу из более маленьких тарелок. Так вы будете обманывать себя и ваши усилия по сбрасыванию веса будут эффективнее.

Так Стейси Мур следуя вышеперечисленным простым рецептам похудела на 7 кг. за неделю, за месяц она сбросила 21 кг., причем совершенно не напрягаясь.

Не бойтесь сытного ужина

Это революционная идея Зельцера в корне опровергает древний императив: “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин – отдай врагу”. Современному человеку трудно придерживаться этого правила, в повседневной быстрой жизни хорошо поесть удается только после работы, кроме того часты корпоративы, вечеринки, ужины с друзьями и пр.

Зельцер своим пациентам рекомендует не ломать себя и жизненный уклад. Режим может быть таким: легкие завтрак и обед, и плотный ужин. Дело в том, что большинство людей, которые едят перед сном, как правило, просыпаются, чувствуя себя относительно сытыми.
Сбалансированное питание перед сном может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает регулировать аппетит.

“Людям просто легче есть в конце дня, и этот подход гарантирует, что ваша социальная жизнь не пострадает”, – говорит он. Кроме того, это создает психологический комфорт.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка способствует долгому сохранению чувства насыщения, кроме того нормализует уровень сахара в крови, поэтому важна для процесса похудения. Откажитесь от белого хлеба в пользу волокнистого из цельного зерна, употребляйте больше богатых клетчаткой фруктов и овощей.

Стресс как источник лишнего веса

При стрессе организм вырабатывает кортизол, который называют гормоном стресса. Этот гормон усиливает чувство голода, вызывает аппетит к сладкой и жирной пище. Исследование 2009 года выявило, что у 79 % (из 2000 человек) страдающих ожирением в волосах велика концентрация кортизола, следовательно это люди постоянно переживают стресс.

Поэтому для похудения необходимо устранить эту причину (медитации, отдых с музыкой, общение с близкими, психотерапия), а затем убедитесь, что это голод, а не стресс, ведет вас на кухню.

Долгий, здоровый сон

“Плохой сон связан с замедлением метаболизма, и чем больше вы бодрствуете, тем больше часов вам нужно есть”, – говорит доктор Зельцер. 

Кроме того, плохой сон часто является спутником стресса. Так что, спите и худейте на здоровье.

Разумная двигательная активность

В движении человек сжигает калории, но часто люди совершают ошибку – больше двигаются и больше едят. Движение должно быть разумным и приносить радость, не стоит делать из себя чемпионов Олимпийских игр и насиловать организм и психику. Двигайтесь так, как Вам нравится. Результаты появятся через пару недель или месяц, жировые отложения уменьшаться, мышцы станут упругими, сердце и психическое здоровье крепче.

Секс как способ похудения

Согласно исследованиям при занятии сексом женщина сжигает 3,6 калорий в минуту, мужчина еще больше. Секс не только двигательная активность. но и источник нейромедиаторов – серотонина и дофамина , которые, естественно, уменьшают тягу к еде. По сути это самое древнее и самое приятное средство борьбы с лишним весом.

25 советов для желающих быстро похудеть

Придерживайтесь этих рекомендаций для того, чтобы похудеть и самое главное — удержать вес после диеты

Диета, за которой обязательно следует переход на новый образ питания, – дело трудное, и доказательство тому – обилие людей на улице с далеко не идеальными фигурами.

Советы, которые помогут довести до конца начатое дело

1. Не теряйте самообладания, если успех придет не сразу.

Наберитесь терпения и строго следуйте намеченному плану. Отговорки типа «У меня это наследственное» или «Я никогда не смогу съесть такое количество сельдерея» должны быть забыты. Лозунгом вашей новой жизни должна стать фраза: «У меня все получится».

Возможно, вам будет интересно знать, что сельдерей со времен мадам де Помпадур был незаменимым атрибутом наслаждения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Искусная фаворитка Людовика XV перед каждым посещением своего монаршего возлюбленного выпивала по чашке шоколада с сельдереем и амброй. Видимо, поэтому она до последних дней своей жизни оставалась любимой и желанной, несмотря на нескончаемые козни многочисленных злопыхателей.

А не менее известный своими любовными похождениями Джованни Джакомо Казанова, который обладал неистощимым мужским обаянием и силой, в качестве эротического стимулятора использовал тот же сельдерей, но в отличие от французской куртизанки он предпочитал его a la naturelle, без каких-либо ароматических и вкусовых добавок.

Кстати, и в наше время ни один фестиваль афродизиаков не обходится без сельдерейных салатиков и соков, которые в большом количестве потребляются его участниками.

Поэтому, съедая очередную порцию сельдерейного супа, успокаивайте себя мыслью, что вы не только теряете ненавистные килограммы, но и становитесь более страстной и ненасытной любовницей.

2. Острее почувствовать свои лишние килограммы и прибавить себе желания избавиться от них поможет новый тесный купальник или узкая юбка.

3. Вникните в суть диеты, изучите процессы, которые должны происходить внутри вас, и не ставьте перед собой нереальные цели.

4. Повесьте на дверке холодильника записку, содержание которой отпугнет вас при попытке несанкционированного проникновения в его недра. В записке можно, например, написать количество калорий в когда-то любимых вами продуктах или нелицеприятное обращение к самой себе, типа «Если ты в восторге от обращения «мой бегемотик» или «моя свинка», то лишние килограммы тебе, конечно, не повредят. Но ведь есть и другие. «Мой ангел», например…».

Самым радикальным и действенным способом является фотография в купальнике, причем чем хуже будет этот шедевр фотографического искусства, тем лучше. Но это – для экстремалов-одиночек.

5. Не набивайте холодильник продуктами впрок. Тогда и лишнего не съедите (чтобы не пропали), и соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким не будет.

6. Отправляясь за покупками, поешьте и возьмите с собой ограниченное количество денег – только то, которое вы планируете потратить на необходимые продукты.

7. Для сервировки стола используйте только маленькие тарелочки, которые создают иллюзию полной чаши.

8. Заправляйте салаты не привычным растительным маслом, а соевым соусом, лимонным соком, хреном и т. д. – так вы значительно снизите их калорийность.

9. Не злоупотребляйте острыми блюдами. Они, безусловно, ускоряют обмен веществ, но при этом являются прекрасным средством для возбуждения аппетита. Помочь вам справиться с данной проблемой может тот же сельдерей.

Во Франции, Испании и США семена чудо-растения широко используют для приготовления сельдерейной соли. Для этого их перетирают в порошок и смешивают в равных пропорциях с обычной поваренной солью. Такая приправа придает блюдам невероятно изысканный аромат и превращает даже самый обычный прием пищи в наслаждение.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

10. Если вы не можете обойтись без сливочного масла (бывает и такое), добавьте в него низкокалорийные наполнители: яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, морковь, грибы и т. д. Бутерброд с таким маслом на завтрак будет гораздо вкуснее и полезнее обычного.

11. Если на первых порах вам трудно обходиться без хлеба, то насушите себе сухариков, причем чем меньше они будут, тем лучше.

12. Если отказ от сладкого для вас смерти подобен, то замените сахар медом и время от времени балуйте себя мармеладом.

13. Кофе и зеленый чай снижают аппетит и стимулируют процессы обмена веществ, поэтому не отказывайте себе в чашечке того или другого напитка на завтрак или в конце ужина.

14. Воду пейте либо со льдом, либо подкисленную (лимонным соком). Кислый вкус притупляет аппетит и активизирует обмен веществ, а дополнительная энергия для согревания льда ускорит сжигание жира.

15. За столом тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь, наслаждайтесь ее вкусом, цветом и запахом. Исключите все посторонние факторы, которые мешают трапезе (телевизор, компьютер, книгу и т. п.).

16. Если во рту появился неприятный запах и вы связываете его с последствиями диеты, почистите зубы и медленно, не торопясь, пожуйте зелень петрушки.

17. Перед тем как отправиться спать после напряженного рабочего дня и скудного ужина, выпейте чашку травяного чая с медом, йогурт или обезжиренный кефир. Спать будете как младенец.

18. Купите лампу для ароматических масел и зажигайте ее при несвоевременных приступах голода.

Подписывайтесь на наш Яндекс Эфир!

19. Если очень хочется есть, пожуйте жевательную резинку или послушайте хорошую музыку. Как ни странно, но муки голода станут значительно слабее.

20. При возникшем желании перекусить лягте, расслабьтесь или примите ванну. Скорее всего, это ваша уходящая привычка к перекусам, а не реальное чувство голода.

21. Ежедневно обливайтесь холодной водой или несколько минут стойте под контрастным душем.

22. Солнце активизирует процессы метаболизма, поэтому не прячьтесь от него.

23. Если есть возможность, купите себе тренажер или хотя бы массажер и используйте их при каждом удобном случае.

24. Ведите активный образ жизни, больше бывайте на природе, в спортзале или на стадионе, ходите пешком, радуйтесь жизни и не загружайте своими проблемами окружающих вас людей.

25. В вашей жизни должно обязательно появиться увлечение: делом или человеком – неважно. Но оно должно полностью поглотить ваше свободное время.опубликовано econet.ru. 

Автор: Сергей Кашин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Будьте активны по-своему — NHS

Кредит:

Есть много способов, которыми занятые мамы и папы, семьи, молодые люди, офисные работники и пожилые люди могут сделать физическую активность частью своей жизни. Быть физически активным легче, чем вы думаете, особенно если вы делаете активность частью своего распорядка дня.

Объем активности, который вам нужно делать каждую неделю, зависит от вашего возраста.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, сколько упражнений вам следует делать:

Для большинства из нас повседневные дела, такие как покупки или работа по дому, не идут в счет вашей цели активности.Это потому, что ваше тело не работает достаточно усердно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Фитнес для занятых мам и пап

  • Установите время для физических нагрузок и придерживайтесь его. У вас больше шансов найти время для активности, если вы будете делать это в одно и то же время и в одни и те же дни каждую неделю.
  • Разделите активность в течение дня — вы можете достичь своей цели за 10 минут и более. Попробуйте эти 10-минутные тренировки.
  • Проводите детей в школу и из школы.Это также поможет им выработать модель физической активности.
  • Будьте активны со своим ребенком. Отведите их в бассейн, поиграйте в саду или парке. Получите идеи о веселых занятиях от Change4Life.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Повысьте свою силу и гибкость с помощью 5-недельного плана тренировок Strength and Flex.
  • Запишитесь в тренажерный зал, подходящий для детей. Найдите класс или клуб, который принимает детей или предлагает присмотр за детьми во время тренировки.
  • Создайте группу багги с другими родителями и отправляйтесь на длительные прогулки с детьми.
  • Попробуйте наши домашние упражнения в фитнес-студии NHS Fitness Studio.
  • Делайте упражнения во время обеденного перерыва. В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.
  • Езжайте на велосипеде или ходите частично, если не всю дорогу на работу. Сойдите на одной остановке автобуса или метро до пункта назначения. Узнайте больше о велоспорте для начинающих.

Чтобы узнать, как заниматься спортом после беременности, прочтите статью «Поддержание формы и здоровья с ребенком».

Фитнес для семьи

  • Детям не нужно добиваться ежедневной цели в 60 минут активности за один присест — они могут выполнять их частями по 10 минут в течение дня.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте BBC «Для какого вида спорта вы созданы?» инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.
  • Если родители физически активны, их дети, вероятно, тоже будут активными, так что подавайте пример.
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, предложите вашему ребенку найти забавные занятия самостоятельно или с друзьями, например, поиграть в погоню или покататься на велосипеде.
  • Пусть ваши дети помогут решить, что им делать. Дети с большей вероятностью будут участвовать в чем-то, если они сами собирают это.
  • Когда дело доходит до игр, дети должны заниматься тем, что им больше всего нравится. Бегать, развлекаться с другими детьми и сжигать энергию — отличные способы получить часть (или все) из рекомендованных 60 минут активности в день.
  • Прогулка — это веселый и простой способ для детей стать активным, проводя время с вами и их друзьями. Получите больше советов по ходьбе для здоровья.
  • Устройте дискотеку под музыку в своем лаундже. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы и ваши дети можете весело провести время, танцуя где угодно. Читайте о танцах для фитнеса.
  • Развлекайтесь — бегают ли они в бассейне по длине или хорошо плещутся, детям нравится играть в воде. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Езда на велосипеде — отличная альтернатива машине или автобусу. Вам даже не нужно куда-то добираться — просто взять детей на велосипедную прогулку — это увлекательное занятие.

Молодежь и фитнес

  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?». орудие труда.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Приведи форму с помощью 5-недельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости.
  • Больше гуляйте: в школу, в гости к друзьям, в магазины или в другие места в вашем районе. Узнайте о пользе ходьбы для здоровья.
  • Вовлеките своих товарищей. У вас больше шансов оставаться активным, если вы весело проводите время и веселитесь с другими людьми.
  • Спросите родителей, можете ли вы пойти с ними в спортзал или есть местный общественный центр, где вы можете заниматься спортом.
  • Создайте новый распорядок дня, когда вы ходите или бегаете каждый день, когда вы возвращаетесь из школы домой или перед ужином.
  • Если вы не хотите тренироваться на свежем воздухе в одиночку, пообщайтесь с другом, воспользуйтесь DVD с упражнениями или выберите тренировку в NHS Fitness Studio.
  • Танцуйте перед телевизором или включите музыку. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы можете весело провести время, танцуя где угодно, и в то же время сжигать калории.
  • Занимаюсь домашними делами. Хотя легкие задачи, такие как вывоз мусора, не увеличивают частоту сердечных сокращений, тяжелая работа в саду или мытье машины будут засчитываться в вашу ежедневную цель.

Фитнес для офисных работников

  • Езжайте на велосипеде или ходите часть — если не всю — на пути на работу. Подробнее о велоспорте для начинающих.
  • Сойдите на остановке автобуса или метро до пункта назначения.
  • Если вам нужно ехать за рулем, попробуйте припарковаться подальше от офиса и остаток пути пройти пешком.
  • Обсудите идеи проекта с коллегой во время прогулки.
  • Стоять во время разговора по телефону.
  • Подойдите к кому-нибудь на работе на работе, а не позвоните им по телефону или отправьте электронное письмо.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на несколько этажей раньше и воспользуйтесь лестницей.
  • Поднимайтесь по эскалаторам или траволаторам, а не стоя на месте.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва — используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете.
  • Попробуйте найти разные прогулки и чередуйте их в течение недели. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10, которое поможет вам увеличить ходьбу.
  • Делайте физические упражнения до или после работы или во время обеденного перерыва.В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.

Фитнес для пожилых людей (65 лет и старше)

  • Будьте активны по дому — приготовление пищи, работа по дому и прогулки, пока вы разговариваете по телефону, могут помочь вам сохранять мобильность, хотя эти действия не будут учитываться в вашей еженедельной цели.
  • Приведите в форму с помощью пятинедельного плана упражнений Strength and Flex, который поможет новичкам увеличить силу и гибкость.
  • Группы охраны природы — это способ принять участие в улучшении окружающей среды и в то же время проявить активность.Узнайте больше о Green Gyms.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?». орудие труда.
  • Ходьба — самый простой способ повысить уровень активности. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию. Читайте о ходьбе для здоровья.
  • Занятия спортом или фитнесом для пожилых людей поддерживают мотивацию и могут быть интересными, снимать стресс и помогать встречаться с друзьями.
  • Тяжелая работа в саду — включая толкание, наклоны, приседание, переноску, копание и копание лопатой — может стать хорошей тренировкой.
  • Плавание, аквааэробика и тренировки в воде идеально подходят для пожилых людей, потому что вода снижает стресс и нагрузку на суставы тела. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Йога подходит для всех уровней способностей. Он сочетает в себе серию поз с дыханием и хорош для развития силы, гибкости и равновесия.
  • Тай-чи — это древнее китайское искусство, которое развивает силу, гибкость и равновесие с помощью медленных и контролируемых движений.
  • Пилатес направлен на растяжку и укрепление всего тела для улучшения баланса, силы мышц, гибкости и осанки.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.

Инвалиды

Когда дело доходит до физических упражнений, у людей с ограниченными возможностями есть примерно те же возможности — все, от того, чтобы немного больше заниматься спортом, до командных видов спорта.

  • Если вы умеете ходить, нет более простого способа повысить уровень активности.Постарайтесь включить ходьбу в свой распорядок дня. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию.
  • Велоспорт — существуют трехколесные, квадроциклы, лежачие велосипеды, велосипеды с ручным приводом, называемые ручными велосипедами, и велосипеды с усилителем, все из которых являются альтернативой для тех, кто не может ездить на обычном велосипеде. Узнайте больше на сайтах British Cycling, Handcycling Association, Companion Cycling и Race Running.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Двигайтесь с помощью пятинедельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости (не подходит для инвалидов-колясочников).
  • Разделите деятельность на весь день. Вы можете достичь своей цели за 10 минут или больше — попробуйте эти 10-минутные тренировки. Поговорите со специалистом в области здравоохранения или спросите организацию, обслуживающую людей с ограниченными возможностями, о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас.
  • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности.Однако сначала посоветуйтесь, особенно если у вас физическая инвалидность — упражнения, не подходящие для вашей инвалидности, могут быть вредными.
  • Выберите тренажерный зал из более чем 400 тренажерных залов, аккредитованных Inclusive Fitness Initiative (IFI). Найдите возможность рядом с вами на веб-сайте Activity Alliance.
  • Плавание может показаться довольно раскрепощающим для людей с ограниченными физическими возможностями, так как ваше тело в основном поддерживается водой. Многие бассейны предлагают занятия и занятия, специально предназначенные для людей с ограниченными возможностями.Узнайте больше на сайте swim.org.
  • Адаптированные виды спорта — инвалиды могут заниматься многими видами спорта наравне с людьми без инвалидности. Некоторые из них, например футбол для слепых, также были адаптированы, чтобы сделать их более удобными для людей с ограниченными возможностями.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Вода, напитки и ваше здоровье

Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.

Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать правильный выбор.

В Руководстве Eatwell говорится, что мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Пейте много воды

Вода — здоровый и дешевый выбор, чтобы утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.

Он также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, поскольку оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.

Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 раз в день

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей.

Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое у вас есть, до не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Имейте другие виды фруктов и овощей на 4 (или более) порции.

Это связано с тем, что сахар во фруктах и ​​овощах высвобождается, когда их выжимают из сока или смешивают, что делает их «свободными сахарами».

После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете соки или коктейли.

Сахар, содержащийся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму.Детям следует полностью их избегать.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверьте этикетку.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может не быть достаточного количества фруктов, чтобы засчитывать ваши 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Аналогичным образом, заставить детей пить меньше сладких напитков — хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.

Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучше всего давать детям воду и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.

Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.

Узнайте больше о детях и газированных напитках

Напитки с кофеином

Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.

Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.

Если у вас проблемы с удержанием мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках в кофейне, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.

Имеется широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, скоро привыкнут к его вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.

Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой 250-миллилитровой банке содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.

Кофеин при беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать при беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.

Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют возникновению кариеса.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.

Последняя проверка страницы: 14 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 июня 2021 г.

Пять советов, как похудеть в этом году

Для многих новый год означает новые решения. И одно из самых распространенных новогодних обещаний — похудеть.

Многие люди считают, что сбросить несколько килограммов легко или что есть способы, позволяющие быстро сбросить вес. Реальность такова, что похудение — и его сохранение — требует изменения образа жизни и сохранения мотивации с течением времени.На самом деле, оставаться мотивированным — одна из самых сложных вещей в похудении. Начать работу с планом похудания относительно просто, но через несколько недель становится сложнее.

Один из способов сохранить мотивацию — помнить о преимуществах достижения и поддержания здорового веса. Снижая вес, вы снижаете риск сердечных заболеваний, гипертонии, диабета и различных видов рака. У вас также будет меньше боли в суставах и вы будете лучше спать. Вы можете меньше болеть и испытывать меньше проблем с психическим здоровьем.

Не существует волшебной пилюли для похудения. Но, внося долгосрочные изменения в образ жизни, вы можете добиться успеха. Рекомендую предпринять следующие шаги:

  • Завтракайте — Утренний прием пищи может быть самым важным в день. Пропуск приема пищи заставляет ваше тело замедляться для сохранения энергии, что приводит к накоплению большего количества жира при следующем приеме пищи. Кроме того, пропуск завтрака ведет к неправильному выбору обеда.
  • Пейте больше воды — Часто, когда вы чувствуете голод, вы можете испытывать жажду.Прежде чем приступить к еде или перекусу, попробуйте выпить стакан воды, чтобы посмотреть, утоляет ли он ваше желание поесть.
  • Соблюдайте сбалансированную диету — Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на диете, богатой фруктами и овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами. Одна вещь, которая бесполезна, — это исключить целую группу продуктов, например, углеводы. При здоровом и сбалансированном питании в игру вступают все группы продуктов. Чтобы узнать больше о роли диеты в похудании, прочтите «Шесть успешных диетических стратегий».
  • Повысьте активность — Улучшение диеты поможет вам похудеть, но упражнения помогут вам избежать этого в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально снизить вес, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут пять дней в неделю.
  • Снижение стресса — Постоянный стресс может повысить уровень кортизола в крови, что затруднит похудание. Терапия осознанности, практика Рейки или массаж могут помочь снизить уровень стресса.

Edward-Elmhurst Health предлагает многопрофильный подход к снижению веса, включая хирургические и медицинские программы, диетологов, психологов и многое другое.Если вам нужна помощь в начале работы, позвоните нам по телефону 630-527-7205 или 331-221-6140.

Пять эффективных советов по похудению

Сьюзи Коэн
| Обозреватель

Самый быстрый способ похудеть — больше тренироваться. Это, безусловно, самый здоровый способ подтянуть и уменьшить талию. Проблема в том, что некоторые из вас не могут тренироваться, или ваш тренажерный зал закрыт, или вы чувствуете себя недостаточно хорошо из-за проблем со здоровьем или травмы.

Итак, если вы ведете более сидячий образ жизни, чем раньше, и килограммы накапливаются, тогда лучше всего есть меньшими порциями при каждом приеме пищи.Попробуйте сократить порции на 10% за каждый прием пищи, пока вы не будете есть здоровое количество пищи, и не перестанете переедать.

Также попробуйте закрыть кухню раньше (например, в 19:00 вместо 10). Некоторые кухни, в том числе моя, были открыты круглосуточно, и я ловил себя на том, что в 4 часа утра делаю сэндвичи с миндальным маслом и желе и снова засыпаю. Мне стыдно даже сказать вам об этом, но все знают, что 2020 год был тяжелым, и мы все делали стрессовое питание.

Увеличение скорости обмена веществ и сжигание жира помогут вам почувствовать себя лучше в 2021 году.Вот несколько идей ниже, а также у меня есть более длинная версия этой статьи, размещенная на моем веб-сайте suzycohen.com.

Эфирное масло мяты перечной

Это очень просто сделать — просто нюхайте эфирное масло мяты перечной (или даже мяты курчавой) каждые два-три часа. Исследователи доказали, что одни запахи вызывают слюни во рту, а другие подавляют аппетит.

Чай ройбуш

На ужин вы можете выпить небольшую чашку чая ройбуш (горячий или холодный). Это естественно без кофеина, а трава содержит «аспалатин», который снижает уровень кортизола.Кортизол — это то, что приводит к появлению жира на животе.

Зеленый чай

Так легко, что вы можете пить это или принимать добавки. Мы знаем, что катехины и кофеин служат для активации симпатической нервной системы, что снижает чувство голода, сжигает жир и калории. Чай матча имеет гораздо более сильное преимущество, потому что это не настой из чайных листьев, как зеленый чай … это сами чайные листья, которые измельчаются для приготовления матча!

Корица

Корица может поддерживать здоровый уровень сахара в крови, действуя как инсулин.Он выводит сахар из крови и попадает в клетки, которым он принадлежит. Итак, когда они измеряют уровень сахара в крови, в нем плавает меньше сахара. Когда ваш уровень сахара в крови более сбалансирован, вы хотите меньше еды.

Повесьте картину

Повесьте фотографию себя с желаемым весом (может быть, это было три года назад, может быть, 30 лет назад). Положите его на дверцу холодильника или шкафа. Каждый раз, когда вы идете перекусить, вам будут напоминать о своей цели. Это может работать не каждый раз, но если это мешает вам перекусывать два раза из пяти в день, раз в 30 дней, это означает, что вы резко сократите количество перекусов каждый месяц! Это может прозвучать глупо, но я думаю, что это отличная маленькая уловка, которую стоит попробовать, и она поможет вам не упускать из виду приз.

Подробнее: Спросите у фармацевта: масло из семян чая имеет огромные преимущества для здоровья

И: Спросите у фармацевта: Новые лекарства в 2020 году

Также: Спросите у фармацевта: 6 праздничных растений, от которых вы заболеете

Сьюзи Коэн — зарегистрированный фармацевт. Информация, представленная здесь, не предназначена для лечения или диагностики какого-либо состояния. Посетите SuzyCohen.com.

13 советов экспертов по снижению веса | Coach

Похудеть никогда не бывает легко, и нет одного совета, который поможет это изменить.Однако это не обязательно должен быть такой сложный процесс, как многие из нас, например, подсчет каждой калории или отказ от целых групп продуктов в рационе при попытке следовать агрессивно ограничительным планам диеты.

Вместо радикального или всеобъемлющего подхода попробуйте сначала выработать ряд здоровых привычек и сделать их неотъемлемой частью своего режима питания. По мере того, как эти привычки начинают укореняться, вы вполне можете обнаружить, что потеря веса и, что особенно важно, поддержание здорового веса стали для вас естественными.И вы будете постоянно есть углеводы.

Если вы не знаете, какими могут быть эти привычки, мы можем посоветоваться с экспертами, которые помогут. У нас есть диетолог Орла Хугениот и бывший футболист Джон Барнс из кампании Public Health England’s Better Health, цель которой — помочь людям похудеть, а также другие диетологи и зарегистрированные диетологи, которые делятся советами, которые помогли людям, которым они помогли похудеть.

Необязательно пытаться усвоить все советы сразу.На самом деле, мы определенно не советуем это делать, потому что вы перегрузите себя и потеряете мотивацию. Выберите несколько, с которыми, по вашему мнению, вам удастся начать, а затем продолжайте возвращаться и вносить больше в свой образ жизни.

13 советов по снижению веса

1. Будьте реалистичны

«Снова и снова пациенты говорят мне, что они разочарованы тем, что потеряли« всего »фунт за неделю», — говорит Джордж Хэмлин-Уильямс, главный диетолог. в больничной группе. «На самом деле один фунт (454 г) жира составляет около 3500 калорий.Это означает, что за неделю фунт был сброшен, они съели в среднем 500 калорий на минус в день — огромное достижение! Так легко съесть или выпить дополнительные 500 калорий — для этого достаточно двух стандартных плиток шоколада по 50 г. Однако съесть на 500 калорий меньше гораздо труднее, и еще сложнее придерживаться этого правила — поэтому дайте себе перерыв и похлопайте себя по спине, если оторвется фунт. Помните, если вы продолжите, это 52 фунта (23,5 кг) за год — более 3,5 стоунов! »

2.Расставьте приоритеты для сна

«Часто в клинике, если кто-то хочет похудеть, но не высыпается, я не начинаю говорить о еде», — говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн. «Сначала мы говорим о том, чтобы как следует выспаться, иначе они проиграют битву.

«Исследование показывает, что если люди хронически недосыпают, они потребляют больше калорий на следующий день. Когда вы недосыпаете, уровень гормона голода, называемого грелином, увеличивается, а это означает, что вы действительно, физиологически, чувствуете себя более голодным.Также нарушается функция вашего мозга, поэтому вы с меньшей вероятностью сможете отказаться от высококалорийной и вкусной пищи. Кроме того, ваш уровень энергии и мотивация падают, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите приготовить здоровую еду.

«В идеале, ложитесь спать до полуночи, будьте от семи до восьми часов в сутки и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования — даже по выходным. Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко и не слишком холодно, и в идеале не допускайте попадания ширм в комнату. Следите за потреблением кофеина — с последней чашкой чая или кофе не позднее 16:00 — и за потреблением алкоголя.Люди думают, что алкоголь помогает, но на самом деле он приводит к беспокойному сну ».

3. Ознакомьтесь с размерами порций

«Если вы помните о размерах порций, вы можете попрощаться с подсчетом калорий», — говорит Керри Мейджор, диетолог и спортивный диетолог SENr, автор книги The Dietitian Kitchen . «Может быть полезно посмотреть на рекомендуемый размер порции на упаковке пищевых продуктов и сравнить, что вы едите.

«Использование ваших рук для получения приблизительного представления о подходящем размере порции также может быть действительно полезным инструментом.Это никогда не будет 100% точным, но это простой и полезный способ помочь вам получить правильные размеры порций ».

Вот общий совет от майора по порциям сбалансированного питания.

  • Белок 1 порция размером с ладонь
  • Углеводы 1 горсть сложных углеводов, обычно цельнозерновые
  • Овощи 2 горсти некрахмалистых овощей, таких как брокколи, грибы или листья салата
  • Здоровые жиры 1 порция размером с большой палец

Кроме того, порция фруктов — это один кусок целого фрукта, например банан, или одна горсть (примерно 80 г, если у вас есть весы под рукой), и Майор советует стремиться к трем порциям молочных или молочных продуктов. молочные продукты в день.«Размер порций молочных продуктов зависит от продукта», — говорит Майор. «Опять же, я рекомендую проверить этикетку продукта, где обычно указан подходящий размер порции».

Конечно, то, что вам подходит, зависит от ряда вещей, в том числе от вашей активности. Если вы не уверены, сколько вам следует есть, Мейджор предлагает обратиться к диетологу.

4. Используйте тарелку как руководство

Если вы хотите немного упростить контроль порций, Hugueniot предлагает использовать тарелки меньшего размера, а затем разделить эту тарелку на группы продуктов.

«Убедитесь, что половина вашей тарелки содержит овощи или салат», — говорит Гугениот. «Другая половина должна состоять из белков и углеводов».

5. Готовые домашние битки

Чем больше вы готовите для себя, тем лучше вы будете знать, что происходит в вашей пище, и избежать высокого содержания калорий и жира, особенно из неожиданных мест. Кроме того, готовить — это весело! Если вы не знаете, с чего начать на кухне, вам могут помочь коробки с полезными рецептами.

«Вы можете попробовать приготовить свои собственные гамбургеры», — говорит Гугениот.«Добавьте нарезанную фасоль, немного нарезанного лука и яйцо в самый нежирный говяжий фарш, который вы можете получить, приготовьте его на гриле и подавайте с салатом, что сделает блюдо гораздо более здоровым, чем традиционный бургер с чипсами».

6. Не закусывайте свою диету

«Закуски» — это слово, которое мы только что придумали (хотя, вероятно, это популярный хэштег к тому времени, когда вы это прочитаете), но оно резюмирует проблему, которая может испортить многие диеты — тоже много нездоровых перекусов, которые мешают вам хорошо работать во время еды.

«Постарайтесь, чтобы вы регулярно принимали пищу, добавляя в перерывы полезные фрукты и овощи, и пейте много жидкости», — говорит Гугениот.«Это поможет вам перестать перекусывать нездоровой пищей и будет более сытым в течение дня. Лучшими закусками являются те, которые содержат овощи, но если у вас есть упакованные закуски, выбирайте те, которые содержат около 100 калорий, и придерживайтесь двух блюд в день. максимум.

«Более здоровые закуски включают: свежие фрукты, йогурт с низким содержанием жира и сахара с фруктами, простые рисовые лепешки или крекеры с нежирным сыром, несоленые орехи и семечки, овощные палочки с обезжиренными соусами, такими как обезжиренный хумус. и сальса, солодовый хлеб, фруктовый батон или булочка со смородиной, пышки и скотч-блины.”

7. Пейте лучшие напитки

Если вы не можете отказаться от газированных напитков с холодной индейкой, перейдите на версии без сахара. Это более здоровый выбор, и преимущества быстро возрастут, если вы выпиваете одну или две банки в день.

«Поменяйте сладкую колу, сокосодержащие напитки, молочные коктейли и газированные напитки на напитки без добавления сахара или напитки без сахара, молоко с низким содержанием жира и воду», — говорит Гугениот.

8. Не покупайте голодные

«Голодные покупки приводят к плохим идеям», — говорит зарегистрированный диетолог Софи Тернер.«Мы все это знаем, но все еще делаем это. Предложение «три к двум» выглядит таким заманчивым, и в итоге вы получаете три не очень полезных для здоровья вещей, которые вам придется закончить, потому что никто из нас не любит тратить пищу впустую. Составьте точный список вещей, которые вам нужны для целенаправленного и эффективного подхода, не рискуя покупать то, что вам не нужно ».

9. Будьте умны, когда ешьте вне дома

«Когда вы едите вне дома, просите меньшие порции или выбирайте закуски, а не большое основное», — говорит Гугениот.«Еще один полезный совет — попросить добавить соус или заправку, потому что часто именно оттуда поступает много калорий».

10. Начни с малого

«Ставя новые цели, сосредоточьтесь на двух-трех небольших реалистичных целях одновременно и работайте над их достижением, прежде чем работать над какой-либо другой», — говорит Мейджор. «Если вы хотите начать больше тренироваться, не переходите от нуля к 100. Это будет шоком для системы, и это то, чего трудно придерживаться. Сначала планируйте тренироваться один или два раза в неделю в удобное для вас время, прежде чем вы планируете увеличивать количество тренировок в дальнейшем.Убедитесь, что какая бы ни была цель, она является SMART — конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и основанной на времени ».

11. Не полагайтесь на мотивацию

«Многие люди полагаются на мотивацию, чтобы поддерживать себя, когда дело доходит до физических упражнений и правильного питания, — говорит Мейджор. «Однако мотивация приходит и уходит, и ее никогда не бывает, когда вы этого хотите или больше всего в ней нуждаетесь. Главное — выработать здоровые привычки и стать дисциплинированными — две вещи, которые могут выручить вас, когда мотивация низкая.

«Здоровые привычки могут быть такими простыми, как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба вместо машины.Дисциплинированность означает проявить себя и что-то делать, даже если мотивация на рекордно низком уровне. Все мы знаем, что обычно мы чувствуем себя в миллион раз лучше, делая что-то, что, как мы знаем, полезно для нашего здоровья, чем вообще ничего не делая ».

12. Найдите упражнение, которое вам нравится

Это очень важно. Если вы заставляете себя бегать или ходить в тренажерный зал, но ненавидите каждую минуту, вы не будете в том же духе. И убедитесь, что регулярно заниматься выбранным вами делом реально.

«Выясните, какая физическая активность будет соответствовать вашему образу жизни», — говорит Барнс.«Может быть, прогулка в парке с друзьями заставит вас радоваться, или, может быть, вы могли бы начать с чего-то более простого, например, быстрой ходьбы по десять минут в день».

13. Заручитесь поддержкой окружающих

«Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь похудеть, — говорит Барнс. «Их поддержка поможет вам продолжить работу. Помните, никогда не поздно начать ».

Общественное здравоохранение Англии начало кампанию «Лучшее здоровье», чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни.Посетите nhs.uk/BetterHealth, чтобы получить бесплатные инструменты и поддержку, которые помогут укрепить ваше здоровье уже сегодня.

Советы, чтобы похудеть естественным путем

В реальности, в которой мы живем, с социальными сетями и необходимостью «не отставать от Джонсов», мы чувствуем это давление, чтобы иметь идеальное представление о том, что такое совершенство и что общество считает «привлекательным». Мы обнаруживаем, что хотим похудеть, но не хотим выполнять работу и всегда хотим получить самый быстрый и простой способ похудеть, будь то липосакция или перенос жира, полностью игнорируя все проблемы со здоровьем, потому что мы хотим результатов.В этой статье мы обсудим естественные способы похудеть эффективно, но, самое главное, здоровым образом.

Лучший способ эффективно похудеть — всегда посещать врача, который специализируется на управлении весом, чтобы он мог провести тщательную оценку вашего общего состояния здоровья, проблем со здоровьем и проблем, чтобы определить любые другие основные проблемы, которые у вас есть. Посещение врача, специализирующегося на контроле веса, очень важно и полезно для вашего общего здоровья, потому что он проведет очень сложный анализ крови, чтобы увидеть, есть ли какие-либо недостатки в вашем теле, кроме избыточного веса.С помощью анализа крови они могут составить план лечения, соответствующий вам и вашим потребностям, и при этом у вас будет больше шансов не только достичь своих целей, но и поддерживать их.

Образ мышления

Совет, как похудеть естественным путем, не обращаясь к врачу, прежде всего изменит ваше мышление. Без вашего образа мышления или системы убеждений, настроенных на снижение веса, вы никогда не будете придерживаться этого плана, потому что не поверите, что сможете это сделать, и найдете оправдания тому, почему вы не достигли своих целей.Образ мышления — движущая сила всего, что вы делаете. Если вы чувствуете и верите, что можете что-то сделать, вы это сделаете. Но если есть хоть малейшее сомнение, вы найдете оправдание, чтобы этого не делать. Так что сначала поработайте над своим мышлением и действительно спросите себя, насколько вы действительно хотите изменить свою жизнь.

Диета

Еще один совет — следить за тем, что вы едите, и внимательно относиться к типам пищи, которую вы едите. Вопреки распространенному мнению, наука доказывает, что потеря веса — это 80% диеты и 20% тренировки.Когда вы едите нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и отказываетесь от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, ваше тело работает на оптимальном уровне. Иногда это не так просто для людей, и другим способом помочь с этим является структурированная диета, например, низкокалорийная диета. Примером низкокалорийной диеты могут быть коктейли Optifast.

Коктейли

Optifast используются в сочетании с рекомендованной с медицинской точки зрения программой снижения веса. В рамках этой программы пациенту будет предписано пониженное количество калорий, рекомендованное врачом, если он либо включит использование коктейлей Optifast в обычную диету, либо будет переведен на строгую диету с коктейлями Optifast.Optifast предлагает множество вкусов и удобство, потому что их можно пить где угодно и когда угодно.

Optifast помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, что способствует снижению веса. Помимо более здоровой пищи, хороший способ вывести токсины и дольше чувствовать сытость — это пить больше воды. Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и тем самым снизить потребление калорий. Вода также полезна для похудения, когда ее заменяют другими напитками с высоким содержанием сахара и калорий (I.Сода, сок и т. Д.). Рекомендуется выпивать около 8-10 унций стакана в день, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что ваше тело на 75% состоит из воды, а гидратация важна для нормальных функций организма.

Упражнение

Упражнения очень важны для похудения. Это единственный способ убедиться, что вы сжигаете съеденные калории. В конце концов, это игра с калориями, и для того, чтобы похудеть, вам нужно сжечь калории, в противном случае любые несгоревшие лишние калории могут превратиться в жир, а это контрпродуктивно для ваших целей.Хороший способ убедиться, что вы занимаетесь спортом, — это рассматривать свою работу или как упражнение. Если у вас есть возможность, используйте лестницу вместо эскалаторов или обязательно больше гуляйте, когда вы свободны, вместо того, чтобы ничего не делать или сидеть за компьютером. Движение не только помогает оставаться здоровым, но и является маслом для тела. Наши суставы необходимо двигать, чтобы они оставались смазанными и эффективно двигались.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами: смена мировоззрения, диета, потребление воды и упражнения, вы обязательно похудеете и не только похудеете, но и сохраните потерю веса, потому что ваше мышление уже ориентировано на результаты, и вы культивировали сильная система уверенности в том, что вы все можете!

10 простых советов, как похудеть к концу лета

Совет : Еда непосредственно перед сном или (ужас!) В постели вызывает скопление калорий! Большинство из нас в конечном итоге выбирают нездоровую пищу, и, более того, наш организм не может эффективно сжигать калории, пока мы спим.

«Еда прямо перед сном — бесполезная практика, — говорит О’Коннор. «Я обычно говорю своим пациентам , что если вы должны есть сладости или другую высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров, ешьте их в начале дня (и умеренно порциями), чтобы вы могли лучше их сжечь!»

Перекус через два часа после ужина (но не прямо перед сном) — это прекрасно, говорит она, если в нем содержится от 100 до 150 калорий. Она предлагает закуски: 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, нежирный йогурт или 3/4 стакана чирио и 1/2 стакана нежирного молока.

Продолжайте есть свою любимую еду

Совет : сокращение ненужных калорий из продуктов-наполнителей, таких как булочки или хлеб, на ужин, позволяет вам время от времени наслаждаться любимыми лакомствами.

«Мне никогда не удавалось долго консультировать кого-то, когда он полностью исключал своих любимцев из своего рациона», — говорит О’Коннор. «Сократите количество мест в других местах, чтобы можно было продолжать время от времени наслаждаться любимыми блюдами. Не то чтобы я рекомендовал фастфуд, но , если вы любите McDonald’s, время от времени получайте Happy Meal .Чизбургер Happy Meal содержит около 515 калорий, если вы выберете яблочный сок в качестве напитка ». (Сравните это с едой на четверть фунта с сыром, которая весит 1100 калорий.)

Отмеряйте порции ложкой мороженого

Совет : Использование ложки мороженого дома для сервировки таких продуктов, как макароны с сыром, картофельное пюре и салат из тунца, гарантирует, что вы каждый раз будете получать нужную порцию.

«Если бы вы использовали мерную ложку для картофеля, риса, кукурузы, яичного салата и многих других продуктов, которые можно зачерпывать, вы бы каждый раз получали одинаковую порцию», — говорит О’Коннор.«Я обычно говорю людям две ложки максимум (что равно 1/2 стакана) или, что лучше, одну мерную ложку».

Съесть завтрак

Совет : Так же, как перекусы помогают предотвратить переедание в будущем, точно так же, как и завтрак первым делом утром.

«Когда мы едим регулярно, наше тело использует энергию более эффективно », — говорит Ди Сэндквист, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Подумайте о том, чтобы держать полено в камине, чтобы поддерживать огонь — если ваше тело не знает, когда его снова накормят, ваш метаболизм замедляется и сжигает меньше энергии.”

Ешьте белок три раза в день

Совет . Каждый прием пищи должен включать от 2 до 3 унций белка, что эквивалентно, например, порции курицы или мяса размером с колоду карт или 2 маленьких яйца.

«Многие люди могут сэкономить и съесть белок на обед, но организм использует белок более эффективно, если вы его распределите», — говорит Сандквист. «Вашему организму нужен белок для повышения мышечной массы . Излишки накапливаются в виде энергии или жира, а не используются для питания мышц.”

Сделайте несколько простых замен

Совет : вы можете сэкономить калории, не питаясь, как взлетно-посадочная модель, если сделаете несколько умных замен, которые улучшат вкус!

Sandquist рекомендует :

  • Разбитый или тонко нарезанный авокадо вместо майонеза в виде пасты для сэндвичей
  • Салат-латук вместо мучной лепешки для обертывания
  • Приправы к еде вместо острых соусов

Другие варианты замены : простой нежирный или обезжиренный греческий йогурт вместо сметаны на печеном картофеле или тако; Английские кексы вместо рогаликов; супы на бульонной основе вместо кремовых супов; сельтерская или газированная вода с известью для тоника.

Как получить результаты

Вывод №1: будьте последовательны.

«Какой бы способ похудения вы ни выбрали, будь то подсчет калорий, жира или углеводов или сокращение порций, делайте это каждый день добросовестно, чтобы добиться результатов», — говорит О’Коннор. «Это должно позволить начать снижение веса в течение 2–3 недель после внесения некоторых изменений в свои пищевые привычки».

И Сандквист предостерегает терпения: «Дайте ему время. Вес увеличивается со временем, а не сразу ».

Также от бабушек и дедушек.com:

5 чудесных продуктов, которые вы действительно хотите съесть

5 простых способов уменьшить размер порции

Как справиться с 15 сложным поведением

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *