Список покупок на неделю: Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

Содержание

Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

Как сэкономить?

Планирование меню и закупка продуктов впрок поможет существенно сэкономить время и деньги!

Для начала стоит определиться с бюджетом!

Можно уложиться даже в 1000₽ в неделю на двоих! Пост об этом я размещала ранее.

Итак, когда с бюджетом определились переходим к списку продуктов.

Я планирую сначала более дорогие и важные для меня покупки, такие как мясо и рыба и далее уже дополняю список гарниром и овощами и теми продуктами без которых можно было бы и обойтись.

1. Мясо/рыба.

Оптимальный вариант приготовить 3 — 4 блюда. Для этого предлагаю приобрести:

Курицу либо ее части (грудку, голени, бедрышки).

Рыбу (исходя из бюджета и вкусовых предпочтений).

Мясо свинины/говядины.

Субпродукты. Часто об их существовании мы забываем при планировании рациона, а зря!

2. Крупы/макароны.

На гарнир также предлагаю подготовить 3-4 блюда. В последующем можно составлять разные блюда совмещая гарниры с мясом и рыбой!

Можно использовать не только рис, гречку и макароны с картофелем, но также и не привычные для среднестатистической семьи гарниры, такие как кускус, например!

3. Молочные продукты, яйца.

Сюда можно отнести кефир, молоко, творог, яйца, сметану, йогурты.

4. Овощи/фрукты и консервы.

Исходя из оставшегося бюджета планируем покупку овощей. Не расстраивайтесь!)

Летний сезон совсем близко и цены в скором времени значительно снизятся.

Не забывайте про консервы.

Это может быть консервированный горошек, кукуруза или персики и ананас в сиропе.

5. Сыр и колбаса/сосиски

Не обязательные, но любимые всем россиянами продукты.

Тут уж каждый руководствуется своими предпочтениями и материальными возможностями.

6. Бытовая химия и сопутствующие товары.

Перед походом в магазин проверьте наличие бытовой химии, стирального порошка, туалетной бумаги и салфеток!

Вот такой незатейливый чеклист покупок на неделю я для вас приготовила.

Если ходить в магазин раз в неделю, то траты снизятся существенно!

Ведь каждый из нас зайдя за кефиром возвращается домой с огромным пакетом незапланированных покупок!

В этом случае таких трат в течение недели удастся избежать!

Держите список под рукой и планирование станет легче, чем вы думали!

Как составить список продуктов на неделю 7 шагов

Warning: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/menuadmin/data/www/menunedeli.ru/wp-content/plugins/simple-fields/functions.php on line 1685

Завершающим этапом в составлении меню на неделю является составление списка продуктов.

Шаг 1 — Зачем составлять меню на неделю?
Шаг 2 — Составляем список блюд, которые умеем готовить
Шаг 3 — Выбор удобной формы для меню
Шаг 4 – Составление меню на неделю с учетом ресурсов и возможностей

Что нам дает составление списка продуктов на неделю?

Во-первых, поход в магазин с заранее составленным списком гораздо приятнее и быстрее. Вы точно знаете, что вам нужно и не тратите время на раздумья и сомнения.

Во-вторых, если вы будете руководствоваться списком, вы не потратите лишние деньги на ненужные продукты.

В-третьих, это сэкономит ваши силы: не придется несколько раз ходить в магазин (или посылать мужа), чтобы купить что-нибудь забытое, выстаивать очереди и тратить время на это, в общем-то, обременительное занятие. Лучше потратить 15 минут времени на составление списка, чем 2 часа на еще одно посещение магазина.

Как составить список продуктов на неделю?

1. Откройте выбранные вами рецепты и перепишите все продукты, которые входят в их состав.

2. Добавьте к списку продукты, которые не являются частью рецептов, но употребляются в течение недели (хлеб, приправы, соль, сахар, чай, кофе и т.д.).

3. Объедините повторяющиеся продукты. Например, если для одного рецепта нам понадобится два яйца, а для второго одно, то объедините их в одну строчку: – яйца – 3 шт.

4. Вычеркните из этого списка продукты, которые уже имеются дома. Например, если в списке продуктов 5 картофелин, а дома у Вас хранится еще пол мешка, то этот пункт можно смело вычеркивать.

5. Разбейте список продуктов в зависимости от расположения полок в Вашем магазине. Например, я закупаюсь в большом гипермаркете, поэтому, чтобы не метаться по его отделам, сразу формирую список продуктов в зависимости от места их нахождения:
– бакалея;
– молочные продукты;
– мясо, птица, яйца
– рыба и морепродукты;
– овощи, фрукты, зелень;
– замороженные продукты;
– хлебобулочные и кондитерские изделия;
– чай, кофе, приправы;
– разное.

6. Распечатайте (или перепишите) список. Если Вы предпочитаете составлять меню на неделю в электронной форме и имеете возможность перенести его в КПК (карманный персональный компьютер, смартфон, коммуникатор и т.д.) или непосредственно выводить на монитор телефона, то такая форма очень удобна: не надо ничего распечатывать или переписывать. Достаточно достать телефон в самом магазине и, сверяясь с монитором, по списку закупить все необходимое.

7. Определите день для закупки. Предупредите домашних, что в этот день Вы планируете покупки, и, при необходимости, воспользуйтесь их помощью.

Вот и все. Составив меню на неделю и список покупок, мы значительно упростили себе жизнь, освободив время для более важных и интересных дел; создали условия для существенной экономии семейного бюджета и расширения кулинарных навыков и способностей.

Если Вы попробуете составлять меню и следовать этой системе хотя бы в течение месяца, то сможете сформировать очень полезную и нужную привычку.

Чек-лист покупок на неделю — Чек-лист для мамы

Для чего перед походом в магазин необходимо составлять список покупок?
1. Это помогает экономить семейный бюджет
2. Это экономит время и силы
3. Это позволит не забыть купить что-то важное (см. Что приготовить?)
Если вы составляете список покупок на неделю или на месяц, воспользуетесь этой шпаргалкой. Здесь указаны основные товары, которые всегда должны быть дома — это базовый список продуктов и бытовой химии. У каждой семьи свои вкусы, поэтому что-то из этого списка можно убрать, а что-то добавить.

А если вы заказываете продукты онлайн (Перекресток ВПРОК, Утконос, Окей), то можно получить кэш-бэк на сервисе LetyShops, плюс кэш-бэк на вашу карту Тинькофф Блэк

Здесь вас ждут промокоды на скидки!

Продукты питания:

Сельскохозяйственная продукция:

Молоко
Сыр (твёрдый, плавленный, творожный)
Сметана
Творог
Кисло-молочная продукция (йогурты, кефир, ряженка, снежок, ацидобифилин и т.д.)
Сливки
Сливочное масло
Яйца

Кондитерские изделия:

Хлеб
Батон
Печенье
Выпечка
Хлебцы
Шоколад (шоколадки, конфеты и т.д.)

Бакалея:

Рис
Греча
Макароны
Сахар
Соль
Горох
Мука
Манка
Сухие завтраки
Крупы для каш (овсянка, кукурузная, пшено и т.д.)

Соусы и приправы:

Растительное масло
Чёрный перец
Лавровый лист
Томатная паста
Панировочные сухари
Пряности (карри, паприка, сухой укроп и т.д.)
Кетчуп
Майонез
Соевый соус
Хрен
Горчица
Уксус
Сода
Для выпечки (разрыхлитель, дрожжи, сахарная пудра и т.д.)

Консервы:

Консервированные овощи (горошек, кукуруза, фасоль, огурцы, помидоры, лечо и т.д.)
Рыбные консервы
Мясные консервы
Грибные консервы
Варенье
Сгущенка
Мед

Напитки:

Чай (чёрный, зеленый, с добавками)
Кофе
Какао
Вода
Напитки (соки, лимонады, квас и т.д.)

В морозилку:

Мясо (говядина, свинина, баранина, кролик и т.д.)
Фарш
Птица (курица, индейка и т.д.)
Субпродукты
Рыба и морепродукты
Тесто
Полуфабрикаты (покупные или домашние)
Овощи, ягоды, грибы

Овощи и фрукты:

Морковь
Лук
Свекла
Капуста
Огурцы
Помидоры
Болгарский перец
Яблоки
Груши
Лимон
Апельсины
Бананы
Виноград
Киви

Детские товары:

Гигиена для детей:

Подгузники
Сухие и влажные салфетки
Одноразовые пеленки
Детское мыло (твердое и/или жидкое)
Шампунь
Мочалка
Зубная щетка
Зубная паста
Детский крем/крем под подгузник

Питание для детей:

Молочная смесь
Овощное пюре
Мясное/рыбное пюре
Фруктовое пюре
Молочная продукция (молоко, творог, биолакт, кефир и т.д.)
Каши
Напитки (вода, соки, морсы, чай и т.д.)
Продукты для блюд общего стола (мясо, овощи, фрукты, яйца и т.д.)

Бытовая химия и товары для дома:

Для стирки:

Стиральный порошок
Ополаскиватель
Гель для стирки
Пятновыводитель

Для посуды:

Гель для мытья посуды
Губки
Порошок/таблетки, соль, ополаскиватель для посудомойки

Для уборки:

Чистящие средства:
- для плиты и раковины на кухне
- для унитаза, раковины и ванной
- универсальные
- для стекол
- для мытья пола
Меламиновая губка
Хозяйственное мыло
Тряпки
Насадка для швабры
Перчатки
Средства по уходу за обувью
Бумажные полотенца
Освежитель воздуха
Мешки для мусора
Фольга
Пергамент
Пищевая пленка

Домашние животные:

Еда для животных (сухой корм/мясо и каши)
Товары для гигиены (наполнитель для туалета, уход за зубами, шампунь)
Вкусняшки
Игрушки
Аптека (витамины, средства от паразитов и т.д.)

Гигиена и косметика:

Туалетная бумага
Салфетки (сухие и влажные)
Мыло (твердое и жидкое)
Средства для волос (шампуни, кондиционеры, маски для волос и т.д.)
Средства по уходу за телом (гели для душа, кремы, маски и т.д.)
Средство для интимной гигиены
Прокладки / тампоны
Зубная паста
Зубные щетки
Дезодоранты
Ватные диски
Ватные палочки
Для бритья (станки одноразовые, сменные кассеты, гель для бритья и т.д.)

Шопинг-лист: список продуктов для здорового питания

Для моих самых практичных и организованных читателей я решила составить продуктовый шопинг-лист здорового питания.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели вы легко сможете приготовить из них полезные и вкусные блюда по моим рецептам. Я вам настоятельно рекомендую составлять список покупок на неделю, это проверено на личном опыте, особенно когда у вас очень напряженный рабочий график и в течении недели вы занимаетесь спортом.

Поверьте, операция значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время.

Шопинг лист | список здоровых продуктов

Список приведенных ниже продуктов — это ваша здоровая продуктовая корзина, с помощью которой вы всегда можете приготовить полезные, сытные и низкокалорийные блюда.
А самое главное, что этот прекрасный список убережет вас от сиюминутных приступов купить что-нибудь не очень полезное 🙂

Список покупок подскажет вам, какие продукты вам нужно купить в магазине, однако изначально вы должны определитесь с меню на целую неделю. Соберите рецепты понравившихся вам блюд и если что, внесите небольшие корректировки в список.

Возможно, некоторые продукты вам придется докупить, например свежие овощи и фрукты, но именно в выходные постарайтесь закупить все самое необходимое, чтобы лишний раз не тратить время на беготню по магазинам.Лучше используйте его для тренировки.

Распланировать здоровое меню на неделю совсем не сложно, когда в холодильнике уже лежат приготовленные заранее продукты.

Совет : для удобства вы можете распечатать список в виде постера, сохранить в телефон или планшет, чтобы он всегда был под рукой.

Список продуктов для здорового питания

Молочные продукты:

Нежирное молоко
Несладкий йогурт
Нежирная сметана (замена сливкам)
Твердый сыр
Нежирный мягкий сыр
Творог до 5 %
Кефир до 2,5%

Сухие завтраки:

Отруби (клетчатка)
Мюсли без длбавления сахара

Бакалейные продукты и крупы:

Коричневый нешлифованный рис
Греча
Овсяная крупа
Киноа
Кускус
Макароны из твердых сортов пшеницы
Сухофрукты
Грецкие орехи
Сушеный миндаль
Кешью
Цельнозерновые хлебцы

Бобовые:

Красная фасоль
Турецкий горох нут
Белая и зеленая фасоль в банке
Арахисовое масло
Горох

Животные прродукты:

Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
Красная рыба (семга или форель)
Куриное филе без кожи
Филе индейки
Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь
Свежий имбирь

Фрукты:

Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Банан
Темный виноград
Лимон
Авокадо

Замороженные продукты:

Овощная смесь для жарения
Замороженные фрукты или ягоды
Горошек
Брокколи
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль
Шампиньоны

Масла:

Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы:

Морская соль
Свежемолотый черный и красный перец
Сушеные смеси трав без соли и добавок
Кунжут
Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
Красный и белый винный уксус
Горчица
Мед

Список продуктов на неделю

Практика показывает, что в случае опасности эпидемии или стихийного бедствия население в панике зачастую начинает сметать с полок всё, что видит, включая совсем ненужные вещи.

Руководствуясь здравым смыслом, «Так Просто!» попробовал составить оптимальный список покупок на случай непредвиденной ситуации. Никакой паники, только рациональный подход.

Список продуктов на неделю

Необходимый запас пищевых продуктов определяется из расчета имеющихся ртов, умноженных на предположительность времени недоступности магазинных покупок.

Например, среднее наводнение или снежные заносы могут отрезать тебя от мира на срок от одной до двух недель. Серьезные стихийные бедствия требуют запаса сроком на месяц, а войны или катаклизмы – от нескольких месяцев до года.

В случае вспышки инфекционных заболеваний следует закупиться продуктами, чтобы без лишней необходимости не посещать магазины с большим количеством людей.

Так, власти Германии опубликовали список необходимых вещей и продуктов на случай вынужденного 10-дневного карантина в связи с распространением COVID-19. Перечень продуктов составлялся исходя из суточного потребления взрослым человеком 2200 ккал.

На каждого человека рекомендуют запастись 20 литрами питьевой воды, 2,5 кг орехов и консервированных овощей, 3,5 кг риса, круп, картофеля, макарон, 4 кг консервированных фруктов и сухофруктов, 1,5 кг яиц, яичного порошка, рыбы, мяса, 2,6 кг молока и молочных продуктов, 0,4 кг растительного масла.

Все продукты должны по возможности иметь длительный срок хранения, причем без холодильника. То есть никаких полуфабрикатов и замороженных продуктов, которые испортятся без электричества. Пройдемся по списку немного подробнее.

Вода
Вода нужна для нашего организма, приготовления еды и гигиенических нужд. Во время стихийного бедствия воды может не быть вообще, либо она будет грязная, зараженная, непригодная для питья.
© Depositphotos
Орехи
Каждый сорт орехов обладает запасом полезных веществ, витаминов и минералов. Смеси из орехов, семечек, сухофруктов тоже хороши, они долго не портятся и прекрасно утоляют голод, заряжают нас энергией.
© Depositphotos
Мясные и рыбные консервы
Лучше всего запастись консервированным тунцом. Мясо тунца жирное, без мелких костей и высоко ценится за наибольшее среди рыб содержание белка.
© Depositphotos
«Морская телятина», как называют тунца шеф-повара, обладает исключительными вкусовыми качествами и содержит примерно 120 килокалорий на 100 граммов продукта.
Крупы
Крупы — лучшие друзья выживальщика. Хранить их рекомендуется в пластиковых бутылках или банках.
© Depositphotos
Вполне приемлемая цена и высокая питательная ценность выделяют на общем фоне бобовые и белый рис, которые в герметичной банке могут храниться до 30 лет.
А вот другие крупы без потери пищевой ценности могут храниться намного меньше. Гречка — до 20 месяцев, манная крупа, перловка и овес — до 14 месяцев, пшено — не более 4 месяцев.
Консервированные фрукты и овощи
У консервированных овощей большой срок годности, и они не требуют особых условий хранения, а потому становятся удачным выбором в тяжелые времена.
© Depositphotos
Сухое молоко
Не самый вкусный продукт, но именно его мы и пьем, покупая пакетированное молоко с длительным сроком хранения. К преимуществам отнесем то, что порошковое молоко в герметичной упаковке может храниться годами.

Кстати, ранее мы делились с читателями плюсами и минусами приготовления большого количества блюд наперед, а также примерным меню для семьи на неделю.

Помимо продуктов на случай карантина, рекомендуется запастись минимальным набором основных лекарств, свечами, фонарем, газовой горелкой, батарейками, дезинфицирующим средством.

Генератор списка покупок для карантина

Что только люди не придумают, сидя дома.

Многие россияне уже вторую неделю сидят дома, самоизолировавшись от окружающего мира. На такое долгое количество времени дома необходимо много продуктов, и порой бывает сложно определиться, какие именно продукты и в каких количествах вам нужны. Чтобы понять, что именно заносить в список продуктов, воспользуйтесь сайтом Covid Shopping — он поможет вам составить вам оптимальный список покупок на нужное вам количество дней.

Например, на 14 дней семье из трех человек нужно запастись 6 рулонами туалетной бумаги, 22 яйцами, 1 кг овсяной каши, 2 кг овощей, риса, макарон и курицы, 1,5 кг творога и другими необходимыми продуктами.

Саша Косс

Создатель сайта

Я позиционирую себя как indie maker («независимый предприниматель»), занимаюсь программированием, дизайном, маркетингом и продажами, большую часть карьеры — разработкой, сейчас своим бизнесом.

На создание сайта ушла одна рабочая неделя. В прошлый понедельник Франция, где я сейчас нахожусь, объявила чрезвычайное положение. Я пошел на океан посерфить, а полиция всех разогнала с сиренами и громкоговорителем. Как выяснилось, водная активность не входила в категорию «физические упражнения», и я остался без серфинга. Решил найти себе другое развлечение. К пятнице сервис уже был готов.

Когда составлял потребительскую корзину, опирался на свой опыт. Я часто готовлю для себя, жены и друзей. Поэтому попытался собрать максимально универсальное меню из продуктов, которые могут долго лежать на полке и не требуют рецепта. Кроме того, такие блюда просто спланировать в отличие, скажем, борща или карбонары. Те же равиоли и песто стоят дешево, долго хранятся, быстро варятся и продаются в любом европейском супермаркете, от Бали до Португалии.

По моим расчетам, 3 человека за 14 дней съедают в среднем 126 блюд. Завтрак, обед и ужин. В среднем каждая порция пасты, риса или кускуса — это 125 грамм. Если питаться только пастой, то выходит почти 16 килограмм. Чтобы разнообразить питание, я добавил разные варианты главных блюд, гарниров и соусов. Алгоритм считает, сколько раз вы будете есть, и равномерно распределяет всего поровну. Скажем, если вы выбрали яйца, кашу и сырники на завтрак, то на неделю для 3 человек я рассчитываю по 7 порций каждого блюда.

В России делать подобные закупки сейчас бессмысленно, а во Франции это необходимость. Мы стараемся ходить в магазин не чаще чем два раза в неделю, чтобы минимизировать риск заразиться, но и не закупаемся впрок что бы не создавать дефицит. Можно сказать, что мы сейчас в эпицентре эпидемии, рядом с Испанией, Италией и Германией. Франция тоже не сильно отстает по количеству заболевших. Но страха нет. Мы сидим дома и моем руки.

Подробности по теме

Спокойствие! В Петербурге появилась инсталляция из гречки и риса. Через 3 часа ее съели

Фишечка про меню на неделю и список продуктов. Лайфхак 🙂 | Солнечный КОТ

Главная

»

Фишечка про меню на неделю и список продуктов. Лайфхак 🙂

Покупки, покупки, бесконечные покупки каждую неделю, а то и чаще…

Я отправлялась в магазины со списком продуктов, чтобы ничего не забыть купить, но все равно случались проколы: я иногда просто забывала что-то туда вписать! А потом приготовить долгожданное блюдо не получалось, так как не было необходимого компонента. Даже когда все-все было написано верно, мне не нравилось писать эти списки снова и снова.

Были и попытки внедрить чужое хорошее меню, в котором есть список продуктов на неделю. Но это у нас не прижилось — не любит наше семейство четкие планы и предписания. Мы любим хотеть и делать здесь и сейчас, и это очень нас радует!

В общем, список покупок продуктов для нашей семьи на неделю просто обязан быть простым и приятным — вот такая мысль пришла мне однажды на ум и с той поры подталкивала придумать какой-то способ осуществить задуманное. Оптимистам нет покоя

Как вы уже, наверное, поняли, я изобрела свой метод быстро и по настроению составлять меню на неделю для семьи. Этот же способ помогает делать планирование покупок без списка покупок продуктов, то есть я не пишу больше никаких листиков и не пользуюсь телефонным приложением про список покупок. Подготовка к новому режиму проводится всего один раз, учет еды легко поддерживается, а список покупок в магазин составляется сам.

Кроме того, процесс учета продуктов и сама готовка стали приносить больше радости!

Звучит невероятно? А вы посмотрите видео и тогда решите, находите ли вы такой вариант интересным, и если вы с нами заодно ;-), то можете скопировать мои радостные бланки внизу под этим видео.

Приятных вам семейных завтраков, обедов, ужинов и уютных чаепитий!

Просто кликните на нужную картинку, а когда она откроется в полном размере, в меню правой кнопки мыши выберите «сохранить как…».

Бланки рассчитаны на печать по два на листе А4. Если вы, как и я, не умеете разместить два изображения на один лист в настройках принтера, то печатайте, как я: сначала 1 бланк, потом переворачивайте лист вверх ногами и снова вставляйте в принтер. Потом печатайте 2 бланк — они получатся «валетом» Останется только разрезать лист пополам.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, как вы делаете список продуктов и меню для своей семьи! Если у вас тоже есть свои фишечки и лайфхаки, поделитесь!

Забрать эту статью к себе на стену: нажмите кнопочки соцсетей ниже

Если Вы хотите отблагодарить денежкой и(или) поддержать проект Солнечный КОТ, это можно сделать по ссылке: http://solinka.onwiz.ru/buy/373/

Единый список продуктов, который вам нужно, чтобы питаться здоровой всю неделю, говорят эксперты по питанию

Конечно, вы заинтересованы в здоровом питании — за исключением того, что еженедельный список покупок требует некоторого размышления, в то время как проходы с чипсами и мороженым, кажется, зовут вас по имени. Но следуя списку продуктов, вы можете избегать нездоровой пищи, которая мешает вам и своей семье накормить себя продуктами, в которых вы действительно нуждаетесь. У нас есть не только ваш список здоровых продуктов, мы также объясняем преимущества продуктов, чтобы помочь вам придерживаться этого обязательства по здоровому питанию.

Для этого мы проконсультировались с двумя экспертами по питанию: доктором Николь Авена, доктором философии, доцентом нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенным профессором психологии здоровья в Принстонском университете, и Карен Грэм, RD и CDE. , сертифицированный инструктор по диабету. Ниже Авена и Грэм предлагают рекомендации относительно того, что должно быть в вашем списке покупок, чтобы укомплектовать кухню полезными для здоровья продуктами, чтобы вы могли готовить вкусные блюда всю неделю.

Чтобы узнать больше о товарах первой необходимости в продуктовом магазине, ознакомьтесь с 17 лучшими ингредиентами, которые можно хранить в кладовой.

Shutterstock

Овес не только восхитительный способ начать утро, но и богат клетчаткой, полезной для здоровья кишечника и сердца и дольше сохранит чувство сытости. Ищете ли вы сладкие или соленые рецепты (это верно — получите рецепты несладкого овса здесь!), Есть бесконечные способы приготовления овса. (Грэм также рекомендует использовать их для добавления в летние десерты полезной крошки!)

СВЯЗАННЫЕ С НАУКОМ: удивительные преимущества ночного овса согласно науке

Shutterstock

Давайте поговорим об авокадо.В этих зеленых фруктах много жира, и люди часто задаются вопросом, действительно ли они полезны для здоровья. «Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови», — говорит Грэм, — и именно эти полезные жиры делают авокадо идеальной пищей для похудения. Итак, если вы готовы начать готовить гуакамоле, вот наш любимый полезный рецепт. (Это просто!)

Shutterstock

Вы можете часто упускать из виду этот драгоценный камень в ряду с фруктами, но после того, как вы прочтете о том, как разрезать гранат, его стоит попробовать.Грэм говорит, что семена, также известные как ариллы, являются «красными драгоценностями, [которые] изобилуют витамином С и антиоксидантами, которые помогают бороться с раком и сохранять вашу кожу здоровой». Это также один из фруктов, который помогает укрепить здоровье мышц, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя сильнее. Добавьте их в смузи, салат или поверх йогурта и мюсли, и вы почувствуете их волшебство.

Shutterstock

У Авены есть интригующая рекомендация извлечь максимальную пользу из мясного ряда… это продуктовый выбор, который она называет «мясом с пользой».Она объясняет: «Отличный способ получить больше растений, пока вы все еще наслаждаетесь мясом, — это выбрать что-то вроде Grateful Market», — говорит она. «Они делают гамбургеры, слайдеры и фрикадельки из смеси красного мяса. или курица и огородные овощи, такие как чеснок, капуста, сельдерей, морковь и красный лук ». У вашего местного бакалейщика могут быть домашние котлеты с такими же полезными ингредиентами.

Плюс, добавляет Грэм, нежирный белок необходим для того, чтобы «замедлить усвоение углеводов в организме во время еды, не перегружая вас насыщенными жирами».»Невероятно важно, особенно когда вы читаете, почему эксперты говорят, что насыщенные жиры более токсичны для вашего тела, чем холестерин.

Мишель Хендерсон / Unsplash

Еще один отличный способ получить белок — это рыба, особенно чилийский лосось, выращенный на фермах. «Люди часто избегают рыбы, потому что их беспокоят ртуть и загрязняющие вещества, — говорит Авена, — но не пугайтесь». Она указывает, что лосось, выращенный на чилийских фермах, — отличный способ убедиться, что вы получаете жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья мозга.Кроме того, он содержит витамины B и D, которые важны для нашей иммунной и нервной систем. Мы сделали лосось простым и универсальным в этих 21+ лучших рецептах из лосося для похудения.

Shutterstock

Определенно продукт, который вы всегда должны иметь на кухне. Яйца, вероятно, являются одним из самых простых способов увеличить потребление белка. Любите ли вы яичницу-болтунью, фриттату с овощами или буррито на завтрак, обязательно найдется идеальный рецепт яиц, чтобы начать свой день (или работать в любое время, если на то пошло).

Яйца не только являются отличным источником белка, но и содержат лютеин. «Лютеин похож на витамин А (содержится в моркови), а яичные желтки — один из лучших источников», — говорит Грэм. Лютеин помогает сохранить здоровье глаз.

СВЯЗАННЫЙ: Побочные эффекты отказа от яиц

Shutterstock

Овощные консервы могут показаться сложными. В то время как некоторые из них содержат натрий и могут быть вредными для здоровья, другие могут быть полны питательных веществ и являются идеальной кладовой для простой еды.Консервированные бобы, чечевица и нут, в частности, могут значительно улучшить ваш рацион, говорит Грэм: «[Эти бобовые] являются богатым источником растительного белка, а также содержат много клетчатки».

Если летом вы хотите получить больше бобовых, попробуйте приготовить сальсу из черноглазого гороха и кукурузы.

Дэвид Смарт / Shutterstock

Хорошо это или плохо, но даже гиганты быстрого питания знают, что ничто так не вызывает волнения, как картофельная сторона. У нас есть несколько более здоровых и креативных способов использования картофеля, который, по словам Грэма, является отличным источником витамина С, калия и клетчатки.Они также являются прекрасным дополнением к множеству классических блюд на ужин, особенно к тем блюдам из курицы или лосося, которые так хорошо сочетаются с летним грилем. (Также не пропустите 17 восхитительных рецептов на гриле, которые не являются гамбургерами — да, мы говорим о жареном на гриле сладком картофеле фри!)

Любезно предоставлено Walmart

Тот факт, что мы составляем здесь список здоровых продуктов, не означает, что мы должны держаться подальше от прохода с закусками. «Я советую людям брать с собой пакет здоровых закусок, когда они ходят за продуктами, чтобы у вас были варианты, когда вы почувствуете тягу к чипсам», — говорит Авена.Вы правильно прочитали — есть много вариантов здоровых закусок, которые вы можете выбрать вместо пакета чипсов. Авена советует: «Попкорнеры — отличный выбор для здорового перекуса, потому что это воздушная кукуруза в форме чипсов, приготовленных из простых ингредиентов и никогда не обжаренных». Это означает, что вам не нужно чувствовать себя виноватым, перекусывая некоторыми из них в течение дня, чтобы задерживать вас между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с вашим телом, когда вы едите попкорн

Shutterstock

Многие люди не получают достаточного количества протеина в своем рационе, поэтому протеиновый порошок является отличным способом пополнить свой рацион.По словам Авены, недостаток белка в вашем рационе может привести к ослаблению иммунной системы и потере мышечной массы, поэтому крайне важно оставаться после употребления белка. (Также проверьте, сколько белка вам нужно, чтобы похудеть или нарастить мышцы.)

Не знаете, где достать? Авена рекомендует Orgain Organic Protein и Superfoods. «Он содержит 21 грамм белка, а также суперпитание из 50 органических суперпродуктов, включая органическую зелень, ягоды, древние зерна и ростки в каждой порции.«Поговорим об универсальном магазине для множества пищевых потребностей!» Он также сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и сделан без каких-либо основных аллергенов и без добавления сахара », — говорит Авена. По-настоящему качественный протеиновый порошок легко добавить к утру. смузи, чтобы получить дополнительный заряд протеина и начать свой день.

Shutterstock

Нет сомнений в том, что изюм — недооцененный продуктовый продукт, из которого можно сделать идеальную закуску, топпер для салата или питательное дополнение ко многим рецептам. «Они полны незаменимых питательных веществ, включая семь процентов [дневной нормы] клетчатки и шести процентов [дневной нормы] калия», — говорит Авена.Кроме того, изюм на 100% натуральный, то есть без добавления сахара или сока. Авена говорит, что все, что вам нужно, это четверть стакана изюма, чтобы получить одну порцию фруктов, так что это идеальная легкая закуска, которую можно иметь под рукой.

СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с вашим телом, когда вы едите изюм

Shutterstock

Мы едем в поезде здоровых закусок с сублимированными фруктами. Как и Калифорнийский изюм, фруктовые закуски Crispy Green — отличный вариант, когда у вас нет свежих фруктов под рукой. «Они не содержат добавленного сахара и представляют собой 100% лиофилизированные фрукты», — говорит Авена, и это именно то, что мы хотим услышать.Это легкая закуска, которую можно добавить к обеду в детской школе или в лагере, оставить в машине на напряженный день в дороге или добавить на вечернюю сырную доску, как для великолепного цвета, так и для приятного терпкого противовеса. сливочный сыр.

СВЯЗАННЫЙ: Это самый популярный сыр в Америке

Shutterstock

О, и говоря о сыре, мы не можем забыть о нашем кальции. Очень важно поддерживать прочность костей и зубов (или наращивать ее, когда вы молоды). Сыр — отличный источник кальция, и многие его разновидности открывают безграничные возможности.Грэм рекомендует выбирать ферментированные сыры, такие как гауда, чеддер или швейцарский сыр, потому что они также являются отличным источником пробиотических бактерий. (Как насчет этого!) Если вы не уверены, является ли ваш любимый сыр полезным для здоровья, ознакомьтесь с 20 лучшими и худшими сырами в Америке и собственным домашним рецептом полезных макарон с сыром от Авены.

Shutterstock

Чтобы пойти вместе с сыром и сухофруктами, положите ореховую смесь в тележку для продуктов. Авена отмечает, что порции орехов должны быть относительно небольшими, потому что эти лакомства могут быть калорийными.Однако она добавляет: «Орехи — это растительный белок, богатый магнием и цинком». Между сыром, изюмом и ореховой смесью мы видим эпическую доску для колбас в вашем будущем. Прочтите о орехе, который отлично подходит для диабетиков, в то время как миндаль оказывает одно важное влияние на обмен веществ, о котором вы, вероятно, не знали.

Готово к неделе! Подпишитесь на Eat This, Not That! Информационный бюллетень для необходимых вам новостей о продуктах питания и питании. Также проверьте:

Еженедельный список здоровых продуктов для человека, чтобы поддерживать форму и накормить

Если вы живете один, не волнуйтесь, вы не одиноки! Если вы живете в США, вы входите в 35 миллионов семей, состоящих из одного человека.В Великобритании этот показатель составляет 7,7 миллиона человек. Но если вы совсем один, как вам отправиться за покупками в магазин за продуктами? Наличие хорошего списка здоровых продуктов для одного не только поможет вам оставаться в форме и сытым, но и принесет ряд других удивительных преимуществ.

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков с другими

Все куплю себе

Нет ничего лучше независимости: не на кого полагаться, кроме себя.К сожалению, это означает, что вам также нужно следить за покупками в продуктовых магазинах.

Но с чего начать с продуктового магазина? Что ж, следить за своим здоровьем — это очень хорошее начало. В Интернете есть множество «списков здоровых продуктов», которые могут дать вам множество советов и идей. Но как на самом деле превратить его в базовый список покупок на 1 человека?

Уловка здесь в том, чтобы попытаться определить, сколько именно вам понадобится. Если в вашем списке есть курица, морковь, авокадо, молоко и хлеб, это хорошо, но как узнать, сколько каждого из них вам следует купить?

Мы ответим на несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть по поводу еженедельного списка здоровых продуктов, а затем разберем, сколько приемов пищи и порций дает стандартный набор ваших обычных продуктов.Затем, в соответствии с общими рекомендациями по здоровому питанию, мы предоставим вам шаблон списка покупок для дома. Однако вы можете сразу перейти к бесплатному шаблону для печати, если хотите.

Перейти к еженедельному списку здоровых продуктов для одного

Еженедельный список здоровых продуктов для одного FAQ

Мне действительно нужно использовать список покупок?

Да.

Есть соблазн подумать, что, поскольку вы живете один, делать покупки легко. Это потому, что вы чувствуете, что вам не нужно покупать столько, и, следовательно, не нужно так тщательно планировать.Но если уж на то пошло, жизнь в одиночестве означает, что вам, вероятно, следует больше планировать!

Но почему это?

Во-первых, чтобы снизить затраты. Супермаркеты весьма недобросовестны, когда дело доходит до поиска скрытых психологических способов заставить вас покупать вещи, которые вы не планировали или просто не нужны. Составление списка и изо всех сил придерживаться его поможет вам бороться с ослепляющими предложениями и искушениями. Это важно, когда речь идет о более дорогих товарах в вашем списке. Вы не хотите тратить лишние гроши на оливковое масло, которое предлагается, когда ваша обычная марка все еще дешевле.

Составленный список покупок означает, что вы будете покупать только то, что вам нужно. Это означает, что у вас будет меньше шансов получить продукты, которые вы никогда не будете использовать или, что еще хуже, вам придется выбросить. В конце концов, накладные расходы намного выше, когда вы живете в доме с одним человеком, поэтому очень важно убедиться, что у вас есть хороший список дешевых продуктов для одного человека.

Во-вторых, это поможет сократить количество пищевых отходов. В наши дни экологические проблемы становятся все более и более распространенными. Пищевые отходы вносят большой вклад в образование парниковых газов и изменение климата.Это также обходится дорого, поскольку каждый выброшенный неиспользованный продукт — это на самом деле то, на что вы потратили деньги. Хороший список покупок поможет вам покупать только то, что вам нужно на этой неделе, и сократить количество пищевых отходов.

В-третьих, хороший список покупок поможет вам вести здоровый образ жизни. Живя одному, легко наесться готовой еды. Они удобны, но определенно не так полезны, как самостоятельное приготовление пищи. Наличие хорошего еженедельного плана питания и списка покупок может помочь вам приготовить себе еду и снизить потребление нездоровых насыщенных жиров, натрия и рафинированного сахара.

Итак, я должен составить план питания?

Это определенно рекомендуется.

Точное определение того, что вы будете есть и готовить в течение недели, действительно поможет сократить количество отходов и расходов в вашем списке покупок.

Будьте честны при составлении плана питания. Бывают ли ночи, когда у вас просто не будет времени или энергии, чтобы приготовить еду? Вы собираетесь пойти на вынос на выходных? Если так, не волнуйтесь! Гораздо лучше включить их в свои планы питания и делать покупки вокруг них.

Но разве не дешевле покупать оптом?

В целом да. Но это не так, если вы просто выбрасываете вещи, потому что вы не использовали их, пока они не испортились, это действительно не так.

Нет смысла покупать 10 луковиц по 5 долларов по 50 центов, а не 3 доллара за 4 луковицы по 75 центов, если в итоге вы выбросите 6 луковиц. Если это произойдет, вы фактически заплатите 5 долларов всего за 4 луковицы: это 2,5 доллара за луковицу!

Но вы можете заставить закупку оптом работать на вас, если у вас есть знания и средства, чтобы хранить вещи дольше.Например, если у вас есть лишний лук, вы можете нарезать тот, который вы вряд ли будете использовать сразу, и положите его в морозильную камеру.

Ознакомьтесь с нашим разделом «Как хранить», чтобы получить руководства и советы о том, как добиться максимального срока хранения ваших продуктов.

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков с другими

Стоит ли готовить на одного?

№

На приготовление на одного человека уходит не меньше времени, чем на приготовление на четверых и более.Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы приготовить блюдо на 4+ человек и отложить оставшиеся порции на потом на неделе.

Конечно, это полностью зависит от условий хранения, особенно от объема морозильной камеры. Это также означает, что в вашем еженедельном меню будет более узкий выбор блюд, которые вам понравятся.

Но это действительно помогает снизить затраты, поскольку вы просто покупаете намного меньше. Это также экономит время на некоторые блюда, поскольку все, что вам нужно сделать, это разморозить, а затем разогреть порцию.

Есть ли какие-нибудь общие советы по экономии денег при покупке для одного?

Совершенно верно.

Лучший совет — составить список покупок и придерживаться его, о чем мы упоминали выше.

Следующий полезный совет: замороженные продукты и консервы — это просто находка!

Оба, как правило, дешевле по весу по сравнению со своими свежими аналогами. Они так же полезны, как и свежие продукты. Если вы выбираете продукты для быстрого приготовления, например замороженные нарезанные овощи, они могут быть дороже.Однако их удобство может стоить лишних копеек.

Что еще замечательно в них, так это то, что они хранятся в течение длительного времени. Итак, если ваш план питания на неделю отличается по какой-либо причине, по крайней мере, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выбросить неиспользованные продукты, потому что вы не успели использовать их, как планировалось. Помимо сокращения пищевых отходов, поскольку их можно будет использовать позже, вы не будете выбрасывать с трудом заработанные деньги прямо в мусор.

Разбивка на порции здоровой пищи

Как уже упоминалось, самая большая проблема при создании еженедельного списка здоровых продуктов для одного — это знать, сколько на самом деле купить.Но сколько в среднем дает вам ваша пачка продуктов в продуктовом магазине в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию?

Мясо, рыба и яйца

Пакет куриных грудок 1 фунт / 500 г = 4 приема пищи

Пакет 1 фунт / 500 г нежирного говяжьего фарша = 4 приема пищи

1 ½ фунта / 300 г упаковки ветчины = 10 бутербродов

1 банка тунца (5 унций / 160 г) = 1 блюдо

1 банка сардин (50 ст. / 160 г) = 1 порция еды

Пакет из 2 филе лосося = 2 приема пищи

6 средних яиц = 3 яичных завтрака

Молочный завод

2 стакана / 500 мл пакета молока (или альтернативного молока) = 8 чашек завтрака

Баночка греческого йогурта на 1 фунт / 500 г = 3 чашки

Палочка ½ фунта / 250 г на блок сливочного масла или спреда, настоянного на полезном масле = 50 ломтиков хлеба

¾ фунта / 350 г блока сыра = 12 бутербродов

Зерна

1 буханка цельнозернового хлеба = 10 бутербродов

Пакет из 1 фунта / 500 г цельнозерновой пасты = 6 порций

Пакетик коричневого риса по ½ фунта / 250 г = 5 порций

Коробка здоровых хлопьев для завтрака на 1 фунт / 500 г = 10 тарелок для завтрака

Коробка овсянки 1 фунт / 500 г = 10 завтраков

Овощи

1 банка нарезанных помидоров = 4 порции соуса для пасты

1 луковица = ингредиент на 2-4 порции (в зависимости от рецепта)

1 авокадо = 2 приема пищи

1 средний баклажан / баклажан = 2-3 стороны

1 средний кабачок / кабачок = 2-3 стороны

1 банка гороха = 2 стороны

1 банка фасоли (любой) = 2 приема пищи / стороны

1 сладкий картофель = 2 стороны

2 моркови = 1 сторона

Фрукты и орехи

1 яблоко = 1 закуска

1 большой банан = 1 закуска

1 апельсин = 1 закуска

2-3 сацума / клементины / мандарины = 1 закуска

2 сливы = 1 закуска

1 стакан (примерно 8) клубники = 1 закуска

1 стакан (примерно 32) винограда = 1 закуска

1 горсть орехов (прибл.1 унция / 30 г) = 1 закуска

1 горсть сухофруктов (примерно 1 унция / 30 г) = 1 закуска

Шаблон еженедельного списка здоровых продуктов

Принимая во внимание все примерные размеры порций, указанные выше, мы теперь представляем вам ваш бесплатный еженедельный распечатанный список здоровых продуктов для одного человека. Все, что здесь включено, соответствует общим рекомендациям по здоровому питанию, которые включают:

2 порции рыбы (желательно жирной) в неделю
Овощи без крахмала (например, картофель)
Контроль порций мяса
Белое мясо и нежирное красное мясо
5 порций фруктов и овощей в день, перекус примерно 2-3 порциями фруктов в день и 2 порции овощей во время основного приема пищи

Мы также включили такие продукты, как полезные для здоровья приправы, которые вам нужно покупать только тогда, когда они у вас заканчиваются или они заканчиваются.Некоторых других ингредиентов из этого списка, например, зерна, может хватить и на неделю, но их следует хранить в течение длительного времени в сухом прохладном месте.

Вы можете добавлять и убирать этот список, чтобы сделать его своим.

Базовый список продуктов для 1

Мясо, рыба и яйца

1x коробка из 6 яиц
1x банка с рыбой
1x упаковка из 2 рыбных стейков
1x ¾ фунта / 350 г упаковка ветчины
1x упаковка 500 г белого или нежирного красного мяса

Молочный завод

1x блок сыра по 350 г
1x 2 стакана / упаковка молока 500 мл или альтернатива
1x палочка / блок сливочного масла или спреда, настоянного на полезном масле
1x баночка 350 г греческого или натурального йогурта

Зерна

1 пакет цельнозерновой пасты по 1 фунту / 500 г
1x 1 фунт / 500 г коробка здоровых хлопьев для завтрака
Коробка овсянки 1x 1 л / 500 г
1x буханка хлеба из непросеянной муки / цельнозернового хлеба

Приправы

Травы и специи
Острый соус
Кетчуп
Горчичный
Майонез
Арахисовое / миндальное масло
Соус тартар

Овощи

2 авокадо
1x мешок моркови 1 фунт / 500 г
1x банка фасоли
1x банка нарезанных помидоров
1x баклажан / баклажан
2 луковицы
1x банка гороха
2x сладкого картофеля
2x кабачки / кабачки

Фрукты

5 яблок
5 бананов
1x гроздь винограда
5 апельсинов
4 сливы
1x корзина для клубники

Масло

1x бутылка полезного масла (оливковое / льняное / рапсовое)

Как вы думаете, этого хватит вам на целую неделю? Какую еще здоровую пищу вы бы добавили в этот список? Есть ли у вас какие-нибудь советы по хранению лишних продуктов в течение длительного времени? Дайте нам знать об этом в комментариях.

30 товаров, которые должны быть в базовом списке покупок

Покупка продуктов — это личное и уникальное занятие. Нет двух одинаковых списков покупок. Люди развивают и развивают свои продуктовые магазины, чтобы соответствовали их потребностям и ситуации . Но если вы никогда раньше не составляли список покупок, с чего начать? Что ж, у нас есть базовый список покупок, чтобы заложить основы вашего собственного шедевра списка покупок.

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков
и синхронизируйте их с другими

Закладка фундамента

Если вы собираетесь жить в общежитии университета или переезжать в новый дом, скорее всего, шкафы будут голыми , когда вы туда доберетесь.Итак, вам нужно запастись ими и не дать себе проголодаться .

Вы, несомненно, захотите купить те сумасшедшие новые рецепты , которые вы видели в Интернете, или свою любимую домашнюю еду . Но это может оставить некоторые пробелы в вашей способности готовить сытных и блюд, когда это необходимо. В качестве альтернативы, вы можете оказаться в затруднительном положении раза и захотите сделать что-то быстрое и простое, вместо того, чтобы тратить часы на создание гастрономического чуда.

Прежде чем мы углубимся в сам список, вот несколько правил, которые можно и нельзя делать, чтобы покупать эти предметы первой необходимости еще лучше. В качестве альтернативы, вы можете просто загрузить бесплатную версию списка для печати прямо сейчас.

Перейти к основному списку покупок

Список основных продуктов, которые можно и нельзя

Dos

Ожидайте еще одной поездки — Помните, что это только базовый список покупок продуктов питания . Он должен содержать основные ингредиенты для основных приемов пищи, чтобы вы не теряли сил.

После того, как вы освоите основы, вы можете начать расширяться и включать более сложные блюда и комплексные планы питания.

Это когда вы начинаете расширять в своем списке необходимых продуктов, чтобы создать тот, который будет уникальным для вас. Но даже в этом случае вы все равно можете получить это на 100% правильно в следующей поездке. Так что будьте готовы обойти магазинов и за первую неделю или две на ваших новых раскопках.

Рассмотрите замороженные продукты — Хотя свежие фрукты и овощи считаются королем здорового питания , не спешите упускать из виду замороженные версии.Хотя они немного дороже, хранятся намного дольше.

Они могут быть довольно удобными и сэкономить ваше время при приготовлении, если вы купили несколько готовых (нарезанных и т. Д.) Сортов. При покупке замороженных продуктов важно помнить, что продукт практически не теряет питательных веществ по сравнению со свежими продуктами.

Таким образом, удобство включения замороженных продуктов в список необходимых продуктов не нанесет ущерба вашему здоровью.

Не надо

Купите слишком много — Существует соблазн купить оптом и сэкономить денег.Однако это может вызвать больше проблем, чем решить. Вы можете обнаружить, что у вас недостаточно места для хранения , чтобы хранить все это.

Кроме того, если товары, которые вы покупаете, являются скоропортящимися, у вас может получиться пищевых отходов , что означает, что вы реально потратите больше, чем сэкономили.

После того, как вы совершите несколько покупок, используя свой основной список покупок, или когда вы начнете его расширять, вы сможете принять лучших решения о том, сколько у вас места для хранения и как быстро вы потребляете скоропортящиеся товары.

Создайте свой собственный умный список покупок!

Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
Всегда с вами на любом устройстве
Купите именно то, что планировали
Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
Просмотреть элементы, автоматически сгруппированные по категориям

Ваш основной список покупок объяснен

Теперь, когда мы сформулировали несколько основных правил, давайте приступим к работе над тем, как должен выглядеть ваш список покупок.Мы добавили около здоровых продуктов .

Но если вы действительно хотите, чтобы подтолкнул свое здоровье, мы рекомендуем вам также взглянуть на наш список продуктов для здорового питания , статью .

Мясо и рыба

Мясо — какой сорт — решать только вам. Мы рекомендуем белое мясо без кожи, такое как индейка или курица, поскольку они считаются самыми полезными из-за низкого содержания насыщенных жиров. Если вам нравится что-то более красное, попробуйте выбрать постный крой.

Жирная рыба — рекомендуется, чтобы каждый человек ел две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как тунец, пикша или скумбрия.

Мясо для обеда — они хороши для добавления в бутерброды

Зерно и хлеб

Паста — это отличное блюдо, которое легко и быстро приготовить

Рис — еще одно важное блюдо, которое наполнит вас и сделает вашу еду более объемной

Хлеб — отлично подходит для бутербродов.Чтобы получить больше здоровой клетчатки в вашем организме, вы рекомендуете цельнозерновые или цельнозерновые сорта.

Универсальная мука — всегда хорошо иметь это под рукой. Это не только основной ингредиент для торта, но вы также можете использовать его в качестве загустителя для соуса или покрывать мясо и другие ингредиенты, чтобы придать им хрустящую корочку при жарке.

Сухие завтраки — это поможет вам хорошо начать день. Старайтесь избегать более сладких сортов и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, так как это позволит вам дольше оставаться сытым.Подумайте о таких вещах, как несладкая мюсли или овсяные хлопья / овсяные хлопья.

Масло и жиры

Растительное масло — оно понадобится вам для приготовления большинства блюд. Для более здорового питания выберите оливковое масло, 1 литр рапсового масла или другие масла, наполненные шоколадом омега-3.

Масло — если вы готовите бутерброды, вам понадобится что-нибудь, чтобы намазать их на ломтики. Он вам также понадобится, если вы хотите приготовить торт.

Молочные продукты и яйца

Молоко — незаменимый завтрак, если у вас есть хлопья на завтрак, если вы предпочитаете горячие напитки более светлого коричневого оттенка или хотите приготовить соус.Веганам и тем, кто заботится о своем здоровье, следует обратить внимание на альтернативы молоку, такие как соевое или миндальное.

Яйца — эти универсальные мелочи являются незаменимыми ингредиентами для торта или могут быть приготовлены разными способами для быстрого завтрака или обеда.

Сыр — отличный стандартный наполнитель для сэндвичей или в качестве ингредиента в сырных гарнирах или основных блюдах

Йогурт — смешайте его с фруктами или медом для быстрого вкусного десерта

Продукция

Лук — сложно представить домашнее блюдо, в котором он не используется.Они хорошо хранятся в прохладных темных местах, и всегда полезно иметь несколько дополнительных на тот случай, если вы обнаружите, что занимаетесь дополнительным приготовлением пищи или вам нужно делать большие порции

Чеснок — еще один важный ингредиент во многих блюдах для придания аромата

Фрукты — они содержат множество витаминов и клетчатки, которые помогут вам быть здоровыми и поддерживать эффективную иммунную систему. Они также служат отличной полезной закуской.

Овощи — отличный источник витаминов.Лучше всего смешивать как можно больше разных цветов, так как каждый цвет овощей обычно содержит разные необходимые витамины. Итак, убедитесь, что ваша зелень не вся зеленая!

Консервированные и сушеные продукты

Бобовые — если вы веган, вегетарианец или даже флекситарист, вы захотите пополнить их, чтобы получить этот незаменимый белок в свой организм вместо мяса и рыбы

Нарезанные помидоры — это невероятно удобно, так как не снимает шкуру и не нарезает свежие помидоры самостоятельно.Кроме того, они составляют основу многих соусов и блюд. Вам нужно быстро перекусить? Обжарьте лук, чеснок и добавьте банку нарезанных помидоров, чтобы получился простой томатный соус к пасте.

Суп — отличный быстрый экстренный обед. Консервированный суп обычно содержит больше питательных веществ, чем их аналоги быстрого приготовления. Однако они занимают гораздо больше места и стоят немного дороже.

Фрукты, семена и орехи — отлично подходят для начинки и здоровых закусок

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков
и синхронизируйте их с другими

Приправы

Соль — это улучшит вкус ваших блюд.Однако, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, такой как диета DASH, вы можете заменить ее некоторыми травами и специями.

Перец — еще один ингредиент для придания аромата вашей пище

Травы и специи — больше ингредиентов, которые сделают вашу еду еще более вкусной. Выбирайте травы, которые соответствуют вашему кулинарному вкусу и предпочтениям. Если вы склоняетесь к итальянской и средиземноморской кухне, убедитесь, что у вас много базилика и орегано. Если вы склоняетесь к дальним уголкам восточного полушария, запаситесь кориандром и тмином.

Стоковые кубики — еще один ключевой ингредиент некоторых соусов. Также отлично, если вы хотите приготовить суп с нуля.

Мед — используйте его как натуральный подсластитель для таких вещей, как йогурт и хлопья

Уксус — добавьте пикантности в еду. Вы также можете смешать это с маслом, чтобы получить простую и полезную заправку для салата.

Сахар — добавьте сладости своему чаю, кофе, пирожным и своей жизни! Купите искусственные подсластители, если вы беспокоитесь о своем здоровье и сокращении калорий.

Ваш основной список покупок

Без лишних слов представляем вам ваш список покупок. Вы даже можете скачать бесплатную версию для печати . Помните, вы можете заменить, удалить и расширить это, чтобы сделать его уникальным для вас. Но мы надеемся, что это станет отличным началом покупки новой кухни.

Базовый список продуктов
Мясо и рыба Белое мясо без кожи Постные куски красного мяса Жирная рыба Мясо для обеда	Консервированные и сушеные продукты Импульсы Красная фасоль Белая фасоль Чечевица зеленая Помидоры нарезанные Суп Фрукты, орехи и семена
Зерна и хлеб Макаронные изделия Рис Хлеб Мука универсальная Сухие завтраки Каша овсяная Мюсли без сахара	Приправы Соль Перец Травы и специи Василий Орегано Кориандр Тмин Стоковые кубики Мед Уксус Сахар
Молочные продукты и яйца	Масла и жиры

Есть ли какой-нибудь другой базовый продукт питания , который является обязательным в списке основных продуктов питания? Какая самая интересная вещь , которую вы сделали из этих ингредиентов? Сколько пунктов в этом списке находится в вашем обычном списке ? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Вот список покупок за 50 долларов на целую неделю здорового питания — National

Здоровое питание и экономия денег часто имеют тенденцию быть в списках новогодних разрешений людей, но когда вы пытаетесь сделать и то, и другое, лучше всего пойти в продуктовый магазин магазин с планом игры.

Согласно отчету Global News за 2017 год, продукты для семьи из четырех человек стоят в среднем 220 долларов в неделю.

Математика была основана на выборке семьи, в которую входили пара в возрасте от 31 до 50 лет, один подросток и один ребенок в возрасте от четырех до восьми лет.

Как правило, продовольственный бюджет домохозяйства не должен превышать 15% дохода домохозяйства.

«Чтобы контролировать бюджет продуктовых магазинов, самая разумная стратегия — покупать простые ингредиенты для готовки с нуля», — говорит зарегистрированный диетолог Дезире Нильсен из Ванкувера. «Избегайте готовых закусок, соусов, заправок и соусов».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие и худшие диеты 2018 года — вот как начать

Она добавляет, что люди, которые обычно тратят слишком много денег в продуктовом магазине, потому что хотят удобства, но в конечном итоге переплачивают за продукты, которые они могут приготовить сами по более низкой цене.

«На самом деле не нужно много времени, чтобы вымыть немного шпината, приготовить простой винегрет или снять кожицу с курицы, если это необходимо», — продолжает она. «И мы становимся жертвами импульсивных покупок, таких как закуски и изысканные напитки… составляйте свой план питания, составляйте список покупок и придерживайтесь его».

Составление бюджета

Нейлсен говорит, что каким бы ни был ваш бюджет на покупку продуктов (для целей этой статьи, у нас есть еженедельный бюджет в 50 долларов для семьи из одного человека), он должен соответствовать имеющимся у вас финансовым средствам.

История продолжается под рекламой

«Я также призываю людей глубже анализировать свои расходы в целом», — говорит она. «Чувствуют ли они, что их бюджет на продукты ограничен, но тратят ли они от 5 до 10 долларов в кафе ежедневно?»

ЧАСЫ: Какое будущее у продуктового шоппинга в Канаде?

2:58 Какое будущее у продуктового шоппинга в Канаде?

Какое будущее у продуктового шоппинга в Канаде? — 27 нояб.2017 г.

Она также рекомендует придерживаться торговых марок в магазинах — в Канаде популярны такие, как «Выбор президента», «Комплименты» и «Без имени», и избегать покупки продуктов с «функциональными» ингредиентами.

«Часто крошечная капля пробиотика или омега-3 в еде не очень полезна для вашего здоровья, но вы платите огромную цену».

Ниже мы разбиваем список покупок с бюджетом в 50 долларов — конечно, это может измениться в зависимости от того, сколько человек у вас в семье, а также от того, где вы живете в Канаде. Цены на эти предметы также могут меняться в зависимости от того, где вы живете.

История продолжается под рекламой

Каким бы ни был ваш бюджет (вы можете использовать этот список в качестве руководства), обязательно помните о планировании питания.

«Я определенно думаю, что 50 долларов — это разумно, если люди стремятся к скудному приготовлению пищи и сохраняют небольшую ротацию основных продуктов питания».

ПОДРОБНЕЕ: Сколько стоит неделя покупки продуктов в Канаде? Мы перебрали числа

Приправы и ароматизаторы

Лимоны и лаймы
Лук и чеснок
Целое льняное семя
Свежий имбирь
Тахини

Популярные истории

Онтарио сообщает о 639 новых случаях COVID-19, 0 смертельных исходах
Twitter помечает видео кампании либералов, в котором О’Тул назван «СМИ, которым манипулируют»

Nielsen говорит, что цельное льняное семя можно перемолоть в домашних условиях, и это дешевый способ получить омега-3.С другой стороны, тахини можно использовать для множества вещей: смузи, соусов и заправок.

История продолжается под рекламой

Белки и молочные продукты

Сушеные бобы, одного или двух видов ТофуКонсервы из рыбыЯйцаХумусМолотая курицаКуриные бедраПростой йогуртМолоко или немолочное молоко.

«Покупая мясо, покупайте кости, кожу… вы меняете стоимость для удобства. Покупайте более жесткие куски мяса, которые требуют длительного медленного приготовления », — говорит она.А поскольку сушеные бобы готовятся дольше, используйте периодическое приготовление на выходных.

«Заморозьте все, что вы не будете использовать в следующие несколько дней, на порции размером с рецепт».

Также в этот список включены различные варианты белков, выберите ту пару, которая подходит вашему рациону.

ПОДРОБНЕЕ: Какую часть вашего бюджета вы должны потратить на продукты?

Фрукты и овощи

Простые фрукты: яблоки или груши, бананы, апельсины
Листовая зелень: капуста, шпинат, капуста, мангольд
Два корнеплода: морковь, пастернак, сельдерей, репа плюс красный или сладкий картофель
Замороженные ягоды
Консервированные помидоры

При покупке фруктов старайтесь получать две порции в день.При покупке листовой зелени Нильсен говорит, что покупайте зелень по специальной цене и не покупайте ничего детского или предварительно вымытого — это, как правило, дороже.

История продолжается под рекламой

Зерна

Крупный овес
Коричневый рис
Спагетти из цельной пшеницы
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновая мука

Зерновых обычно хватает более чем на неделю для домашнего хозяйства, состоящего из одного человека. Сосредоточьтесь на планировании еды — если вы не планируете готовить макароны раз в неделю, вам не нужно добавлять ее в свой еженедельный список покупок.

Идеи еды

И с этими продуктами Nielsen также придумал несколько идей еды на неделю. Мы также рекомендуем покупателям в полной мере использовать остатки еды.

Завтрак: овсяные хлопья с ягодами, йогурт и льняное семя, ягодный смузи со шпинатом, овсяные хлопья с нарезанными кубиками яблоки и корицей, взбитый тофу с капустой и тостами Яйца, сваренные вкрутую, со свежими фруктами.

Обед: салат из шпината с жареным сладким картофелем и приправленной чечевицей, сладкий картофель, чили, овощной жареный рис с яйцами или белком на ваш выбор, молотый цыпленок, овощи и коричневый рис сэндвич с тунцом.Ужин: паста болоньезе с белком или чечевицей на выбор

Закуски:

Хумус и овощи
Йогурт с поджаренной грушей
Мини-фриттата
Ягодные кексы из льна
Фрукты

История продолжается под рекламой

— С файлами от Эрики Алини

[email protected]

Что положить в ТОРГОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Этот пост может содержать партнерские ссылки. См. Раскрытие информации о моем партнерстве с Amazon внизу этой страницы или щелкните здесь.

Хотите наконец начать выигрывать в семейной организации? Возьмите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство из 10 шагов по использованию Trello для семейной организации и начните прямо сегодня!

В этом посте я расскажу вам, как составить основной список продуктов первой необходимости, которые вам понадобятся для вашего еженедельного или ежемесячного семейного продовольственного магазина.Я показываю вам свой основной список покупок в качестве примера, чтобы дать вам советы о том, как составить свой собственный основной список покупок, и идеи о том, что добавить в список покупок. Я также покажу вам, как использовать ваш список в обычном семейном продовольственном магазине.

Я также составил контрольный список основных продуктов питания, которые должны быть в главном списке покупок каждого. А также руководство, объясняющее, почему так полезно иметь базовый список продуктов для основных семейных покупок. Plus, вы можете скачать мой бесплатный список покупок для печати:

ОСНОВНОЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ ОСНОВНЫХ СЕМЕЙНЫХ ПРОДУКТОВ

Вы изо всех сил пытаетесь получить здоровую пищу на столе быстро для всей семьи, не выходя за рамки бюджета и сохраняя рассудок ?! Вам нужен базовый список продуктов первой необходимости.Общий список, который сэкономит ваше время, пропускную способность мозга, позволит вам тратить на еду в рамках бюджета и сэкономит ваши деньги каждый раз, когда вы делаете покупки.

Вот полное руководство по спискам продуктов, в том числе о том, как составить общий список продуктов, как составлять регулярные еженедельные или ежемесячные списки продуктов, а также

МОЙ БАЗОВЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Отличный способ понять, как составлять список, — это увидеть его пример, поэтому я показываю вам свой основной список покупок, который я использую в качестве основного списка для создания еженедельного списка покупок для всей семьи.

Ясно, что список необходимых продуктов, который вы составляете, не будет точно таким же, как мой, но мой список должен помочь вам понять, как работает главный список, и дать вам представление о том, что включить в свой собственный список. Мы всеядны и едим как мясную, так и вегетарианскую и веганскую пищу, поэтому наш список покупок отражает это.

Это мой основной список основных продуктов питания, который я храню в качестве основного для справки на своей кухне. Я использую его вместе с моим планировщиком питания.Нажмите на разделы ниже, чтобы перейти прямо к списку категорий продуктов, или начните с верхней части списка и прокручивайте его по категориям .

ОСНОВНЫЕ ИДЕИ СПИСКА ПРОДУКТОВ ПО КАТЕГОРИИ

1. МОЛОЧНЫЙ

Молоко — цельное (для детей), полуобезжиренное и длительного хранения (для чрезвычайных ситуаций)
Сливочное масло — соленое и несоленое
Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
Сыр — твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла , пармезан, сливочный сыр, творог
Йогурт
Мороженое

2.ПРОДУКТ

Яблоки
Бананы
Апельсины
Виноград
Дыня
Ягоды
Салат
Помидоры
Лук — весенний, белый, обычный и красный

c Чеснок

Картофель

902

Броколли
Шпинат
Руккола
Кориандр / кинза
Зеленые бобы

3. МЯСО / БЕЛКИ

Мы покупаем органическое мясо и мясо свободного выгула везде и всегда.

Цыпленок — целая курица, куриная грудка, куриные бедра (большая ценность), куриные голени
Говядина — лучшие отрубы, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
Сиг — пикша, треска
Розовая рыба — тунец, лосось
Морепродукты — креветки / креветки
Свинина — бекон, свиные отбивные
Тофу

4. ПАСТА, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ

Хлеб — закваска из цельнозерновой муки
Бублики
Хлебные булочки — булочки для хот-дога, булочки с булочками для булочки с булочками
Паста — спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, небольшая паста, паста для супа, паста с супом, паста с базмати

, басмати,

, ризотто, пудинг

Лапша — толстая и мелкая
Зерна — болгарская пшеница, киноа, кускус
Тако

5.МОРОЗИЛЬНИК

Рыбные палочки
Колбасы
Вегетарианские колбаски
Копченый лосось
Креветки
Смузи фруктовый микс
Софрито микс
Овощи — горох, бобы 33, овощи-гриль, соя 902 Чипсы из духовки
Йоркширские пудинги

6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА

Желе / Джем
Мед
Арахисовое масло
Сироп — золотистый, кленовый
Горчица
Мармит
Кетчуп
Уксус — белое вино, красное вино, сидр, солодовое вино, бальзамическое
2323 — оливковое, подсолнечное
Соевый соус
Сальса
Срирача
Барбекю соус
Чипотле
Томатное пюре
Каперсы
Оливки
Лимонный сок
3

724 паста Тикка.ЗЕРНОВЫЕ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ

Овсяные каши
Крупы для взрослых
Детские хлопья
Овсяные лепешки
Сырное печенье
Крекеры
Печенье / сладкое печенье

8. ОРЕХИ, СЕМЕНА И СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ

Это отличные высокоэнергетические и полезные закуски и отличное дополнение ко всем видам быстрого питания:

Семена — льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
Орехи — кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, ядра кедра, бразильские орехи, кешью
Сухофрукты — изюм, микс, курага, чернослив
Сушеные грибы
Фасоль эдамаме

9.БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ

Помидоры — нарезанные, целиком
Запеченные бобы
Фасоль и бобовые — чечевица, почка, гарбанзо (нут), синяк, черный,
Супы
Рыба — анчоусы, сардины, тунец
Фрукты — ананасы, персики

10. ВЫПЕЧКА

Мука — обычная, непросеянная, саморазбавляющаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
Кукурузный крахмал / кукурузный крахмал
Сахар — мельница, гранулированная, глазурь, коричневый, демерара
Шоколад для варки, какао-порошок, шоколадная стружка
Разрыхлители — разрыхлитель, пищевая сода / бикарбонат, винный камень
Ванильная эссенция
Овощное сало
Сухой заварной крем
Сгущенное молоко
Пищевые красители
Патока

11.ЗАКУСКИ

У нас не так много покупных закусок, и я боюсь, что чипсы предназначены только для вечеринок и пикников, но у нас есть запас органических закусок без сахара, которые помогают моей дочери, страдающей фруктами, получать по пять в день …

Чипсы — готовые соленые, с солью и уксусом
Попкорн — сладкий, соленый
Жевательная резинка
Шоколад — Батончики, пуговицы

12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ

Стоковые кубики — овощи, мясо, рыба
Специи — корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, перец,
Травы — орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
Соль
Перец
Гранулы соуса

13.НАПИТКИ

Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
Кофе — вкл. без кофеина
Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
Кордиал / тыква
Газированные напитки
Пиво
Вино
Крепкие спиртные напитки
Миксеры

Теперь, когда вы взглянули на мой мастер-список продуктов, пришло время чтобы начать думать о том, как сделать свой собственный.

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы составить свой первый базовый список покупок.Самое главное, что вы его НЕ ЗАПУСКАЕТЕ!

ТАК ЧТО ТАКОЕ ОСНОВНОЙ СПИСОК МАСТЕРОВ ПРОДУКТОВ?

Ваш основной список покупок, иногда называемый «основным списком покупок», представляет собой список всех основных продуктов питания и продуктов, необходимых для работы вашей семейной кухни и обеспечения здоровой пищи и закусок для вашей семьи.

Думайте об этом как о создании собственного индекса продуктовых магазинов. Это справочный список ингредиентов и основных продуктов питания, которые вам могут пригодиться при составлении еженедельного списка покупок.Вы просто смотрите на свой основной список каждый раз, когда вам нужно составлять еженедельный список покупок.

Вам не нужно покупать все продукты и продукты из списка каждую неделю, но это поможет вам спланировать свой еженедельный магазин, особенно если вы используете его вместе с еженедельным планировщиком питания. Если у вас его нет, прочитайте мой пост о том, как легко начать работу с моим простым методом планирования питания .

Ваш основной список поможет гарантировать, что предметы первой необходимости всегда будут в вашей кладовой, кухонных шкафах, холодильнике и морозильной камере.Список будет меняться и развиваться с годами, но ваша потребность в нем останется постоянной.

Я добавил ссылку в конце этого сообщения, чтобы загрузить мой БЕСПЛАТНЫЙ распечатанный базовый шаблон списка покупок из продуктовых магазинов. Вам даже не нужно указывать адрес электронной почты, чтобы получить к нему доступ. Это мой бесплатный подарок, чтобы помочь вам организовать покупки в магазине более организованно.

КАК СДЕЛАТЬ ОСНОВНОЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ?

Я составил список всех шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы составить идеальный главный список продуктов, в который входят все основные предметы первой необходимости супермаркета, необходимые для вашего семейного продовольственного магазина.Плюс советы и идеи о том, как организовать этот список и использовать его для создания обычных списков семейных покупок. Прежде чем углубиться в список, взгляните на мой контрольный список основ, который должен быть у каждого в своем списке.

ОСНОВЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ КАЖДЫЙ СЕМЕЙНЫЙ СПИСОК МАСТЕРОВ ПРОДУКТОВ

Вот список основных продуктов, которые должны быть в главном семейном списке продуктов. Это кухонная кладовая, холодильник и морозильная камера, которые составляют основу многих семейных обедов.

ТОРГОВЫЙ СПИСОК БАЗОВЫХ ПРОДУКТОВ

1. МОЛОЧНЫЙ

Молоко
Яйца
Сливочное масло
Сыр
Йогурт

2. МЯСО / БЕЛК

Цыпленок / домашняя птица
Красное мясо
Белая рыба
Жирная рыба
Колбасные изделия (колбасы)
Тофу (если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь смешанной диеты)

3. ПРОИЗВОДИТЬ

Картофель
Морковь
Лук
Чеснок

4.ПРИПРАВЫ / КОНСЕРВЫ

Соль
Перец
Растительное масло
Уксус
Мед
Стоковые кубики
Травы:
Смешанные травы
Василий
Орегано
Кориандр
Специи:
Порошок чили
Паприка
Тмин
Корица
имбирь
Мускатный орех

5. МОРОЗИЛЬНИК

Горох
Овощная смесь
Рыбные палочки

6.ХЛЕБ / ПАСТА / ЗЕРНОВЫЕ

Макаронные изделия
Рис
Хлеб
Сухие завтраки

7. КОНСЕРВИРОВАННЫЕ И СУШЕНЫЕ ПРОДУКТЫ

Помидоры нарезанные
Суп
импульсов
Фрукты, орехи и семена

8. ВЫПЕЧКА

сахар
Мука самовращающаяся и простая
Разрыхлитель
Экстракт ванили

ИДЕИ СПИСКА ПРОДУКТОВ: АБСОЛЮТНЫЕ ОСНОВНЫЕ ПИТАНИЯ

Я создал бесплатную версию основного списка покупок в формате PDF для печати. Загрузите его, чтобы понять, как создать свой собственный список покупок, или использовать его, чтобы научить ваших детей, студентов или школьников узнать, что нужно делать в обычном продуктовом магазине. список.

Это отличный список покупок для начинающих, который можно использовать для планирования первого продуктового магазина. В этом списке основное внимание уделяется основным продуктам питания.

Введите свое имя в форму, чтобы получить бесплатную копию.

ИДЕИ СПИСКА ПРОДУКТОВ: БЫТОВЫЙ ТОРГОВЫЙ СПИСОК ОСНОВНЫХ ТОВАРОВ

Это основной список покупок всех основных предметов первой необходимости, необходимых для уборки в доме, стирки и других работ по дому и по дому.

Теперь вы ознакомились со списком основных элементов, давайте посмотрим, как составить свой собственный основной список, где его составлять и как его организовать.

1. РЕШИТЬ, КАК И ГДЕ СДЕЛАТЬ СПИСОК

Ваши основные варианты использования:

Используйте самый простой для вас метод, который позволит вам быстро проверить свой список.

Вам также следует подумать о том, кому еще нужен доступ к списку: для добавления в него или для совершения покупок из него.

Я использую Trello для всей моей семейной организации, включая список покупок. Что мне нравится в Trello, так это то, что он супер-наглядный и очень простой, поэтому я всегда знаю, где мы находимся с семейными продуктами. Узнайте, как начать использовать Trello, из моего бесплатного руководства .

2. ОРГАНИЗУЙТЕ СПИСОК

Организуйте свой список по категориям или разделам. Вы можете сделать категории очень простыми, например:

КЛАДОВАЯ
ПИЩЕВАЯ ШКАФ
ХОЛОДИЛЬНИК
МОРОЗИЛЬНИК

Или вы можете разделить список на категории еды и напитков:

МОЛОЧНЫЕ
МЯСО / БЕЛКИ
ПРОДУКТЫ
ПРИГОВОРЫ / КОНСЕРВЫ
МОРОЗИЛЬНИК
ХЛЕБ / МАКАРОНЫ / ЗЕРНА

КОНСЕРВЫ И СУХОЙ ПРОДУКТ .Важно то, что созданный вами список прост в использовании, иначе вы просто не будете им пользоваться.
3. ИЗУЧИТЕ ОПИСАНИЕ БАЗОВЫХ ПРЕДМЕТОВ
Это ваша отправная точка. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть в холодильнике, морозильной камере и кухонных шкафах, и отметьте все, что находится в соответствующей категории или разделе в вашем списке.
Когда у вас есть основной список покупок, содержащий все необходимое, вы можете начать использовать его для создания еженедельных списков покупок.Вот как…
КАК СОЗДАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПИСОК ПОКУПКИ
Лучший способ составить еженедельный список покупок — использовать список предметов первой необходимости в сочетании с планом питания и еженедельным подсчетом продуктов на кухне.
1. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ЗАПАС ПРОДУКТОВ
Используйте свой список в качестве руководства для проверки своего холодильника, морозильной камеры, кладовой и кухонных шкафов, чтобы проверить, какие продукты и ингредиенты у вас закончились, какие продукты близки к сроку годности, а какие нуждаются в пополнении.
2. НАЧНИТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПИСОК ПОКУПКИ
Добавьте все, что вам нужно для покупки, в свой еженедельный список покупок.
3. СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
Используйте свой кухонный инвентарь, чтобы помочь вам спланировать свое питание на неделю, выяснить, как использовать продукты, близкие к сроку годности, и максимально использовать имеющиеся у вас продукты. Воспользуйтесь моим простым методом планирования питания , если у вас нет своего собственного.
4. ДОБАВИТЬ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПИСОК
После того, как вы составите план питания на предстоящую неделю, вы сможете составить список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделю.Добавьте все необходимые ингредиенты в свой еженедельный список покупок.
Я действительно надеюсь, что вы найдете этот пост со списком покупок по основным предметам первой необходимости полезным и сможете использовать его для создания своего собственного списка.
У меня также есть статья о 8 простых способах взлома планирования питания, которые помогут вам спланировать семейный продуктовый магазин и время приема пищи.
Пост о планировании еды — отличный способ сформировать образ мыслей о планировании еды, особенно если вы какое-то время думали о планировании еды, но, похоже, у вас никогда не было времени или возможностей мозга, чтобы начать.
ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОСНОВНОЙ СПИСОК ПОКУПКИ ПРОДУКТОВ
Существует несколько причин, по которым вам следует создать и использовать базовый список покупок в качестве основы для планирования семейного питания и совершения покупок. Я перечислил некоторые из них здесь.
1. ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ
Список покупок — это, по сути, средство планирования покупок, и все мы знаем, что небольшое тщательное планирование может сэкономить деньги. Помимо того, что у вас не закончатся продукты первой необходимости, список также поможет вам не упускать из виду продукты, которые вы покупаете, вместо того, чтобы покупать ненужные предметы.
Также очень легко провести сравнение цен с размеченным списком необходимых повседневных продуктов, которые вам нужно купить.
Я не большой пользователь купонов, но было бы очень легко привязать купоны к вашему списку, добавив его в функцию списка покупок на сайтах купонов.
2. ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ
Небольшое планирование и предварительные усилия сэкономят вам много времени, когда дело доходит до заказа продуктов или похода в супермаркет, чтобы их купить.
3. ПОМОГАЕТ ВАШЕМУ ПЛАНИРОВАНИЮ ПИТАНИЯ
Вы можете использовать базовый список покупок вместе с планировщиком питания. Этот список является частью арсенала, необходимого вам для создания здоровых блюд и использования всех продуктов, которые вы покупаете в каждом магазине, особенно свежих продуктов. У меня есть сообщение о том, как начать планирование питания для своей семьи .
План питания — лучший способ убедиться, что вы покупаете только то, что вам нужно, не выходите из бюджета и питаетесь здоровой пищей.
4.СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ
Базовый список покупок из продуктовых магазинов позволяет вам принимать более обоснованные решения относительно продуктов, которые вы покупаете для себя и своей семьи. Нет ничего лучше, чем видеть перед собой выписанный список продуктов, чтобы определить, где есть проблемы. Недостаток фруктов и овощей или слишком много сахара и мусора.
5. ПОДДЕРЖИВАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ В ОТСЕКЕ
Нет ничего хуже, чем попытаться устроить семейный обед в конце долгого дня, когда вы не готовы и не знаете, что в холодильнике.Имея базовый список для создания своего еженедельного магазина, вы будете в курсе с полностью укомплектованным холодильником, морозильной камерой и кухонными шкафами.
6. ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
Мы все должны внести свой вклад, чтобы сократить отходы и прекратить потребление без надобности. Если вы будете придерживаться плана питания и списка покупок, вы сможете оптимизировать свою кухню, чтобы покупать только то, что вам нужно, и ничего не тратить впустую.
БЕСПЛАТНЫЙ ТОРГОВЫЙ СПИСОК БИБЛИОТЕКА ДЛЯ ПЕЧАТИ
Я создал две версии своего действительно простого в использовании списка покупок для печати и шаблона планировщика питания.Оба шаблона можно загрузить в формате PDF для печати.
Вы можете выбрать версию в пастельных тонах или версию в ярких тонах, в зависимости от того, какая цветовая палитра вам больше подходит. Обе версии списка покупок разбиты по категориям продуктов, и я включил полезный раздел планировщика питания слева от шаблона, чтобы вы могли добавить свои основные семейные обеды на неделю, а затем добавить продукты, которые вам нужны. покупать, чтобы приготовить каждое блюдо.
Этот конкретный шаблон лучше всего подходит для еженедельного магазина, но вы также можете использовать его для магазина раз в две недели или ежемесячного магазина.
1. БЕСПЛАТНЫЙ ПЕЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО СПИСКА ПРОДУКТОВ И ШАБЛОНОВ ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ
Введите свой адрес электронной почты, чтобы вы могли бесплатно распечатать список покупок и планировщик питания.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЕЧАТИ ПО ШАБЛОНУ КАТЕГОРИИ
Я создал БЕСПЛАТНЫЙ шаблон для печати базового пустого списка покупок, который вы можете скачать. Это список покупок, разделенный на категории, потому что гораздо проще отслеживать свой общий список, если он разбит на категории.
Используйте этот пустой список для печати, чтобы составить основной список покупок, или просто распечатывайте каждую неделю копию своего еженедельного списка покупок.
Это небольшая часть бесплатного от меня для вас, чтобы помочь вам стать более организованным при покупке продуктов.
Планирование рождественского меню еды — отдельная задача, поэтому я собрал пост специально о планировании рождественского меню еды и списка продуктов. Он включает в себя взгляд на Простое рождественское меню, которое я использую в качестве основы для проведения семейных рождественских праздников.
Я также создал специальный список рождественских покупок, который можно распечатать. В нем есть раздел плана питания, разбитый на закуски, основное блюдо, гарниры, десерты, сырный картон и напитки. Плюс раздел со списком покупок, в котором отмечены все предметы, которые вам нужно купить, чтобы приготовить рецепты и блюда.
Зайдите на страницу «Рождественский список покупок», чтобы бесплатно скачать мой рождественский список покупок и план питания для печати .
МОЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПОВРЕЖДЕН ПО КАТЕГОРИЯМ
1.МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко — цельное (для детей), полуобезжиренное и долгоживущее (для экстренных случаев)
Масло сливочное соленое и несоленое
Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
Сыр — твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, творог
Йогурт
Мороженое
2. ПРОИЗВОДИТЬ
Яблоки
Бананы
Апельсины
Виноград
Дыня
Ягоды
Салат-латук
Помидоры
Лук яровой, белый, обычный и красный
Чеснок
Картофель
Морковь
Огурец
Авокадо
Броколли
Шпинат
Ракета / Руккола
Кориандр / Кинза
Зеленая фасоль
3.МЯСО / БЕЛК
Мы покупаем органическое мясо и мясо свободного выгула везде и всегда.
Курица — целая курица, куриные грудки, куриные бедра (большая ценность), куриные голени
Говядина — лучшие нарезки, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
Сиг — пикша, треска
Розовая рыба — тунец, лосось
Морепродукты — креветки / креветки
Свинина — бекон, свиные отбивные
Тофу
4. ПАСТА, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ.
Хлеб на закваске из цельнозерновой муки
Бублики
Хлебные булочки — булочки для хот-догов, булочки для булочки с булочками и булочками
Паста — спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, небольшая паста, суп-макароны, ньокки
Рис — белый басмати, басмати из непросеянной муки, ризотто, пудинг
Лапша толстая и тонкая
Зерна — пшеница болгарская, киноа, кускус
Тако
5.МОРОЗИЛЬНИК
Рыбные палочки
Колбасы
Вегетарианские колбаски
Копченый лосось
Креветки
Смузи фруктовый микс
Софрито микс
Овощи — горох, бобы, овощи-гриль, соевые бобы (эдамаме), корнеплоды
Чипсы из духовки
Йоркширские пудинги
6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА.
Желе / Джем
Мед
Арахисовое масло
Сироп — золотистый, кленовый
Горчичный
Мармит
Кетчуп
Уксус — белое вино, красное вино, сидр, солод, бальзамический
Приготовление вина
Масло — оливковое, подсолнечное
Соевый соус
Сальса
Sriracha
Соус барбекю
Чипотле
Томатное пюре
Каперсы
Оливки
Лимонный сок
Паста Тикка
7.ЗЕРНОВЫЕ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ
Каша овсяная
Крупы взрослые
Крупы детские
Овсяные лепешки
Сырное печенье
Крекеры
Печенье / сладкое печенье
8. ОРЕХИ, СЕМЕНА И СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ
Это отличные высокоэнергетические и полезные закуски и отличное дополнение ко всем видам быстрого питания:
Семена — льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
Орехи — кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, кедровые ядра, бразильские орехи, кешью
Сухофрукты — изюм, микс, курага, чернослив
Сушеные грибы
Фасоль эдамаме
9.БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ
Помидоры — мелко нарезанные, целиком
Печеные бобы
Фасоль и бобовые — чечевица, почка, гарбанзо (нут), синяк под глазом, черная,
Супы
Рыба — анчоусы, сардины, тунец
Фрукты — ананас, персики
10. ВЫПЕЧКА
Мука — простая, грубая, саморазбавляющаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
Кукурузный крахмал / кукурузный крахмал
Сахар разливочный, гранулированный, глазурь, коричневый, демерара
Шоколад — кулинарный, какао-порошок, шоколадная стружка
Разрыхлители — разрыхлитель, пищевая сода / бикарбонат, зубной камень
Ванильная эссенция
Сало овощное
Пудра заварного крема
Сгущенное молоко
Пищевые красители
Патока
11.ЗАКУСКИ
У нас не так много покупных закусок, и я боюсь, что чипсы предназначены только для вечеринок и пикников, но у нас есть запас органических закусок без сахара, которые помогают моей дочери, страдающей фруктами, получать по пять в день …
Чипсы готовые соленые, с солью и уксусом
Попкорн сладкий, соленый
Жевательная резинка
Шоколад — Батончики, пуговицы
12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ.
Стоковые кубики — овощные, мясные, рыбные
Специи — корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, перец,
Травы — орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
Соль
Перец
Гранулы соуса
13.НАПИТКИ
Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
Кофе — вкл. без кофеина
Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
Кордиал / кабачки
Газированные напитки
Пиво
Вино
Духи
Миксеры
Бюджетный список покупок: 50 долларов в неделю для двух взрослых
Могут ли двое взрослых есть за 50 долларов в неделю? Да, если у вас есть бюджетный список покупок.
Может быть, вы выплачиваете долг и ищете способы сократить бюджет на питание.Или, может быть, вы копите на отпуск и хотите на пару недель снизить расходы, чтобы сэкономить еще больше. Вполне возможно, что денег очень мало из-за увольнения или другой стрессовой ситуации, и у вас нет другого выбора, кроме как тратить меньше.
Как бы то ни было, я хотел посмотреть, смогу ли я заработать 50 долларов на целую неделю, трехразовое питание, для двух взрослых, чтобы дать вам некоторые идеи о том, что вы могли бы купить и съесть с ограниченным бюджетом.
Теперь я должен сделать несколько заявлений об этом списке дешевых продуктов, чтобы никто не волновался:
Да, мы живем в районе с низкой стоимостью жизни в США
Да, у нас есть доступ к магазину Aldi
Нет, у нас нет пищевой аллергии
Нет, вы не будете есть органические продукты -все за эту цену.Когда у вас мало денег, приоритеты находятся в другом месте. 😉
Это основано на фактических ценах, которые я нашел в январе в Западном Мичигане. По самым выгодным ценам вы можете поменять продукты на сезонные и со скидками.
Итак, с учетом всего сказанного, давайте рассмотрим, как составить бюджетный список покупок на двоих!
Бюджетный список покупок за 50 долларов:
9064 Заправка
9
Кофе 3,79 $
Яйца (2 дюжины) 2 $.98
Молоко (1/2 галлона) $ 1,65
Масло спред $ 2,29
Сметана $ 0,89 9064 9064 $ 0,89
Яблоки (мешок 3 фунта) 2,39 $
Бананы (2 фунта) $ 0,88
Огурцы (3)
Картофель (мешок 5 фунтов) 1,99 долл. США
Замороженная брокколи 1,19 долл. США
Замороженные овощи с перемешиванием (включая пакет соуса) 1,69 долл.
Пшеничные мини-бублики 1,89 $
Пшеничный хлеб 1,79 $
Тортильи $ 0,99
Арахисовое масло $ 1.15
Консервированный суп 1,19 $
Жареная фасоль $ 0,75
Приправа для тако $ 0,29
Сальса
Курица без кожицы 3,96 долл. США
Ветчина без костей (2 фунта) 6,98 долл. США
ВСЕГО 49,54 долл. США
50 долл. США Бюджетный план питания
После того, как вы пошли и купили все, что было в вашем списке дешевых продуктов, самое время составить план питания! И вполне возможно приготовить вкусные блюда, которых хватит на всю неделю.
(Честно говоря, я думаю, вы могли бы обойтись всего одним фунтом курицы и ветчины, что снизило бы затраты еще больше.)
Вот что вы можете съесть из своего списка дешевых продуктов:
Завтраки
Кофе с молоком
Яичница с пшеничным мини-рогаликом, намазанным маслом.
Вы можете легко заменить сливки на кофе и сливочный сыр на рогалик, если вам так больше нравится.
Обеды
Сэндвич с арахисовым маслом
Фрукты (у вас есть бананы и яблоки)
Сырые овощи с ранчо (у вас есть морковь и огурцы)
или
Обеды
Ломтики яблока или сырые овощи с ранчо можно подавать в качестве гарнира к каждому блюду.
Кесадилья : лепешки, курица, сыр, жареные бобы, приправы для тако, сальса и сметана. Ешьте дважды .
Chicken Stir Fry : замороженные овощи для жарки, курица, рис.
Сэндвичи с ветчиной и сыром на гриле с консервированным супом
Запеченный картофель с ломтиками ветчины и брокколи : сметана, сыр и ранчо для картофеля. Ешьте дважды .
One Meal Out .Это могло быть очень дешево, как пицца Little Caesar’s.
Это можно сделать! При некотором планировании и соблюдении сезона и более дешевых продуктов вполне можно есть с ограниченным бюджетом с этим списком продуктов для двоих.
Конечно, вы, возможно, не предпочтете есть с таким ограниченным бюджетом в долгосрочной перспективе, но наличие бюджетного списка покупок может помочь вам сэкономить деньги или пережить трудный период времени.
Не пропустите эти замечательные сообщения:
Какие ваши любимые супер-дешевые блюда? Что бы вы запланировали в своем бюджетном списке покупок на двоих? Оставьте комментарий на этой странице 🙂
Если вы найдете эту страницу полезной, прикрепите ее или поделитесь ею 🙂
Как ходить в продуктовый магазин на две недели за раз
Вы находитесь в карантине на две недели и пытаетесь решить, что купить в продуктовом магазине? Вот некоторые из моих лучших советов по планированию еды, рецепты для печати и список покупок.
Как и многие другие люди, в ближайшие несколько недель мы будем проводить много времени дома.
Мне нужно делать запасы в продуктовом магазине?
Что мне купить?
Как я могу оставаться в здравом уме, когда вся моя семья застряла дома?
У меня нет ответов на все вопросы, но я хорошо умею планировать питание, поэтому с радостью поделюсь своими советами. Было время, когда я по две недели ходил по магазинам, и вот что я узнал…
1.Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.
Если вы собираетесь в продуктовый магазин на две недели, вам нужно убедиться, что часть продуктов, которые вы покупаете, все еще будет хороша в течение второй недели. Мне больше всего везет с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами.
2. Выделите время на первой неделе, чтобы заморозить немного еды на второй неделе.
Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть на второй неделе.Это не должно быть сложным или занимать много времени. Если вы хотите приготовить все блюда сразу, я поделюсь с вами 12 приемами пищи, которые я приготовил за 1 час 40 минут (включая уборку).
3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.
Большинство свежих фруктов испортятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включить фрукты в рацион вашей семьи на второй неделе. Мне нравится подрумянивать бананы в маффинах, замораживать свежие фрукты для смузи и использовать уже консервированные фрукты, такие как сухофрукты и яблочное пюре.
4. Покупайте дополнительные хозтовары.
Помимо еды, вам нужно иметь достаточно товаров для дома на две недели, чтобы вам не пришлось бежать обратно в магазин. Вам не нужно сходить с ума, запасаясь запасами, но резервная копия каждого предмета, который вы обычно используете, будет хорошим началом. Я рекомендую добавлять такие предметы в свой список покупок: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, мыло для посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, простыни для сушки, салфетки, кусковое мыло, мыло для рук и т. Д.
5. На всякий случай купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи.
Поверьте, вы захотите иметь запасной вариант, если в магазине закончится товар, вы забыли ингредиент, не проголодались по тому, что планировали приготовить и т. Д. Одна простая идея: купите 1-2 фунта говяжьего фарша, чтобы приготовить тако или спагетти с соусом.
Хотите, чтобы я все это планировал за вас? Вот 12 блюд, которые вы можете приготовить заранее и съесть в течение двухнедельного периода.
Список рецептов
Индейка и перец чили с черной фасолью (мультиварка)
Куриный суп с лапшой (мультиварка)
Курица барбекю по-корейски (мультиварка)
Фаршированный перец (мультиварка)
Тосканский стейк и зеленый перец (мультиварка)
Белый цыпленок с чили (мультиварка)
Паштет из курицы и сладкого картофеля (плита)
Японская говядина Терияки (плита)
Куриный фахитас (плита)
Макароны с бургером с индейкой (плита)
Кабачки «Лазанья» (духовка)
Перец фаршированный колбасой (духовка)
Рецепты для печати и список покупок
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть БЕСПЛАТНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПЕЧАТИ И ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОКУПКИ.
Дополнительная информация:
Я приготовил все 12 блюд за 1 час 40 минут. (Это примерно 8 1/2 минут на прием пищи.)
Я потратил 139 долларов на продукты. (11,58 долларов за обед, 6 порций каждое) Я потратил 61 доллар в ALDI и 78 долларов в местном продуктовом магазине. Это включало распродажу и покупку предложенных гарниров.
Все блюда здоровые и вкусные! Ура!
Мысли или вопросы? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее! Я знаю, что это сумасшедшее время, но мы справимся вместе.-Келли
.

Кофе	3,79 $
Яйца (2 дюжины)	2 $.98
Молоко (1/2 галлона)	$ 1,65
Масло спред	$ 2,29
Сметана	$ 0,89			9064 9064	$ 0,89
Яблоки (мешок 3 фунта)	2,39 $
Бананы (2 фунта)	$ 0,88
Огурцы (3)
Картофель (мешок 5 фунтов)	1,99 долл. США
Замороженная брокколи	1,19 долл. США
Замороженные овощи с перемешиванием (включая пакет соуса)	1,69 долл.	Пшеничные мини-бублики	1,89 $
Пшеничный хлеб	1,79 $
Тортильи	$ 0,99
Арахисовое масло	$ 1.15
Консервированный суп	1,19 $
Жареная фасоль	$ 0,75
Приправа для тако	$ 0,29
Сальса				Курица без кожицы 3,96 долл. США
Ветчина без костей (2 фунта)	6,98 долл. США
ВСЕГО	49,54 долл. США