Список разрешенных продуктов при похудении: что и в каком количестве можно есть?

Содержание

что и в каком количестве можно есть?

Похудение: что и в каком количестве можно есть?

Правильное питание при похудении поможет не только добиться красивой фигуры, но и сохранить здоровье. Рассказываем, что можно кушать на диете.


Правильное питание при похудении поможет не только добиться красивой фигуры, но и сохранить здоровье. Процесс похудения не должен превращаться в голодовку ибыть мучением для организма. Важно правильно составить рацион, тогда сбросить вес можно с удовольствием.

Основные правила


Здоровое питание при похудении — это не диета, а правильный рацион. В основе ежедневного рациона лежит несколько принципов, при соблюдении которых процесс не будет доставлять мучений:

  1. Следует пить много воды. Это позволит приглушить лишний аппетит, очистить организм от шлаков, токсинов. Норма — 1,5 литра, не считая других жидкостей.
  2. Есть в строго определенное время, без лишних перекусов.
  3. Подбирать продукты согласно сочетаемости.
  4. Пищу следует запекать, а не жарить.
  5. Еду нужно тщательно пережевывать.
  6. Есть часто, не реже чем раз в 4 часа, за исключением ночи.


    Внимание! Это основы здорового питания, которые помогут не только худеющим, нотакже всем желающим вести здоровый образ жизни.

    Разрешенные продукты


    Для здоровья важно, чтобы при сбросе лишнего веса в организм продолжали поступать необходимые витамины, микроэлементы. В список разрешенных и полезных при похудении продуктов входят:

    1. Кукуруза и бобовые. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты —прекрасный источник белка, клетчатки. При похудении их разрешено есть даже на ночь. Они заменяют собой мясо, многие сорта которого нельзя употреблять во время различных диет.
    2. Яйца. Практически все диеты и способы питания разрешают есть яйца. Но желток содержит жиры в большом количестве — разрешено есть 1 штуку в день.
    3. Яблоки. Помогают привести в норму работу кишечника, содержат большое количество витаминов и микроэлементов, в том числе железо.
    4. Капуста. При сбросе лишних килограммов едят все виды капусты. Она способствует похудению за счет большого содержания клетчатки.
    5. Сладкий болгарский перец. Практически рекордсмен по содержанию витамина C. Также разрешен к вечернему употреблению для худеющих.
    6. Нежирные молочные продукты.
    7. Цитрусовые. Помогут поддержать в норме иммунитет.
    8. Вегетарианские супы. Это кладезь витаминов и питательных веществ.
    9. Кофе и зеленый чай без добавления сахара и жирных сливок.


      Среди фруктов на первом месте стоит ананас, а вот бананы и виноград лучше исключить или употреблять в первой половине дня.


      Внимание! Для нормальной работы кишечника и всей системы пищеварения рекомендуется есть цельнозерновой хлеб.

      Выпечка и сладости


      Сложнее всего на диете сладкоежкам, поскольку практически все их любимые продукты находятся под запретом. При сильном желании съесть десерт, можно разрешить себе небольшое количество сухофруктов.


      Также к разрешенным десертам относятся орехи. Оптимальный выбор — грецкие или фундук. Если есть желание съесть выпечку или сдобу, то при покупке стоит выбирать низкокалорийные варианты. Если печь самостоятельно, то сахар нужно заменить на мед, а вместо большого количества яиц использовать бананы.



      Внимание! Употреблять такую еду следует сутра, чтобы до вечера с помощью физической нагрузки сбросить все лишнее.

      Ужин при похудении


      На ночь есть нежелательно, но с голодным желудком и зверским аппетитом уснуть трудно. Поэтому для ужина стоит выбирать низкокалорийную пищу. Оптимальный вариант — низкокалорийные обезжиренные молочные продукты. Также подойдет салат из свежих овощей и рыба. Можно добавить кусочек черного хлеба.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
      Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями | продукты малокалорийные


      Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией.

      Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов


      Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник.


      Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.


      Условно все продукты можно разделить по следующим критериям:

      • молоко, кисломолочка, заменители животного молока;
      • овощи;
      • фрукты, сухофрукты, ягоды;
      • мясо, субпродукты;
      • рыба, морепродукты;
      • крупы;
      • бобы;
      • грибы;
      • орехи;
      • выпечка, хлеб, хлебцы;
      • масла, жиры, соусы.


      Правильный рацион должен содержать продукты из всех этих категорий. Однако стоит помнить, что в одной категории могут присутствовать продукты с разной калорийностью. Составляя рацион, стоит учитывать. Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов.

      • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
      • 26 вопросов
      • Высокая надежность
      • Результаты получите в WhatsApp!


      Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям:

      Молоко, молочная продукция:








      Продукт

      Белки, грамм

      Жиры, грамм

      Углеводы, грамм

      килокалорий

      Молоко

      2,8

      3,2

      4,7

      58

      Нежирный кефир

      3

      0,1

      3,8

      30

      Нежирный йогурт

      5

      1,5

      3,5

      51

      Нежирный творог

      18

      0,6

      1,5

      86

      Ряженка

      3

      6

      4

      85

      Овощи/фрукты

















      Продукт

      Белки, грамм

      Жиры, грамм

      Углеводы, грамм

      килокалорий

      Баклажан

      0,6

      0,1

      5,5

      25

      Кабачок

      0,6

      0,3

      5,7

      27

      Цветная капуста

      2,5

      0

      4,9

      29

      Огурец

      0,8

      0

      3

      15

      Помидор

      1,1

      0,2

      3,8

      24

      Сладкий перец

      1,3

      0

      5,7

      23

      Морковь

      1,2

      0,1

      7

      33

      Фасоль

      4

      0

      4,2

      30

      Свекла

      1,7

      0

      11

      50

      Редис

      1,2

      0

      4

      20

      Яблоко

      0,4

      0

      11,5

      45

      Апельсин

      0,9

      0

      8,5

      39

      Банан

      1,5

      0,5

      21

      96

      Слива

      0,6

      0

      10

      44

      Мясо, рыба













      Продукт

      Белки, грамм

      Жиры, грамм

      Углеводы, грамм

      килокалорий

      Курица

      20

      8,8

      0,6

      165

      Кролик

      22

      11

      0

      183

      Говядина

      19

      12,5

      0

      187

      Индейка

      21,6

      12

      0,8

      197

      Окунь

      18,5

      0,9

      0

      82

      Судак

      19

      0,8

      0

      83

      Кальмар

      18

      0,3

      0

      75

      Креветка

      18

      0,8

      0

      83

      Морская капуста

      0,9

      0,2

      3

      5

      Минтай

      15,9

      0,9

      0

      72

      Крупы, бобы, грибы










      Продукт

      Белки, грамм

      Жиры, грамм

      Углеводы, грамм

      килокалорий

      Гречка

      12,6

      12,6

      68

      330

      Овсянка

      11,9

      5,8

      66

      345

      Рис

      7

      0,6

      74

      323

      Геркулес

      13

      6,2

      6,6

      355

      Бобы

      6

      0,1

      8,3

      58

      Белые грибы

      3,2

      0,8

      1,6

      25

      Сыроежки

      1,7

      0,3

      1,4

      17

      Хлебные изделия, жиры, масла






      Продукт

      Белки, грамм

      Жиры, грамм

      Углеводы, грамм

      килокалорий

      Хлеб

      4,7

      0,7

      50

      215

      Растительное масло

      0

      100

      0

      900

      Сливочное масло

      0,6

      82,5

      0,9

      750


      Это далеко не полный перечень того, что можно употреблять во время похудения. Но приведенных продуктов будет вполне достаточно, чтобы составить правильный и полноценный рацион.

      Факторы, влияющие на калорийность продуктов


      Вопрос, который мучает многих людей: «Почему одни продукты калорийнее других? И как без таблиц и списков узнать, в каком продукте сколько калорий?».


      Оценить полезность продуктов можно по нескольким параметрам:

      • Больше жиров — больше калорий. Это нехитрое правило определяет основную калорийность. Для расщепления жиров необходимо в несколько раз больше энергии, чем для переработки белков, углеводов.
      • Большое содержание клетчатки показатель низкой калорийности. Это связано с тем, что на переработку клетчатки организму необходимо намного больше времени. Именно поэтому многие диетологи советуют включать клетчатку для похудения, ведь при этом чувство голода не наступит продолжительное время. А вот потребление быстрых углеводов необходимо сократить, так как они перевариваются намного быстрее.
      • Самые низкокалорийные продукты содержат большое количество воды. Стоит учитывать, что насыщение от такой еды не продолжительное. «Водянистыми» продуктами можно вполне устроить небольшой перекус.


      Исходя из таблицы, представленной выше, можно определить, что самыми низкокалорийными являются овощи, за ними идут фрукты, рыба, морепродукты, молочка и мясо птицы.


      Несмотря на то, что наибольшее число калорий у масла и круп, их не стоит исключать из рациона. Полезные жиры, которые в них содержатся, помогают правильно работать организму.

      Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: баланс потребления и расхода калорий


      Баланс потребления и расхода — наиболее важный показатель, он напрямую зависит от физической активности. Именно это и определяет расход калорий. Многие диетологи также обращают внимание на эмоциональный фон человека. Существует мнение, что глубоко переживающие люди быстрее теряют лишние килограммы. В этом есть доля правды, ведь во время стрессов и депрессии у человека ухудшается аппетит, а значит, объем потребляемой пищи становится меньше.


      Еще один важный фактор — базальный метаболизм. Именно он отвечает за расход энергии на поддержание работы всего организма, в том числе работу следующих систем:

      • дыхательной;
      • кровеносной;
      • нервной.


      При составлении рациона важно помнить, от баланса питания зависит здоровье и энергичность человека.


      Для похудения необходимо снизить калорийность привычного рациона. С этой целью нужно высчитать, сколько калорий ежедневно человек потребляет на момент начала похудения, а затем отнять от этого результата 10-20%, что обычно составляет 250-500 килокалорий. Суточная норма калорий для женщин составляет 1700-1850 килокалорий, а для мужчин — 2500-2600.

      Какие продукты можно есть при похудении?


      Важно грамотно, рассудительно подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты. Потреблять калории необходимо с умом, только так расстаться с ненавистными килограммами будет легко.


      Список продуктов, которые должны быть в рационе, условно можно поделить по следующим категориям:

      • Белки. Именно этот материал необходим организму, чтобы поддерживать мышечную массу. Еда, в которой большое содержание белка, переваривается организмом с большей затратой энергии. Помимо этого, такие продукты быстро утоляют голод. Наибольшее содержание белка находится в говядине, рыбе, курице, яйцах. Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышц — 0,7 грамм белка на 1 килограмм веса.
      • Кисломолочные продукты — настоящий клад таких полезных веществ как кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, помогут нарастить мышечную массу. Их можно употреблять вечером без опасения набрать лишние килограммы. Не стоит думать, что сюда относится только кефир, в рацион можно добавить творог, йогурты, нежирный сыр, простоквашу. Только нужно обязательно учитывать процент жирности, предпочтение следует отдавать нежирным продуктам.
      • Овощи, фрукты, ягоды — это те продукты, в которых находится большое содержание воды. Именно они помогают замедлить переваривание глюкозы, сохраняя чувство сытости. Меню можно дополнить следующими продуктами: брокколи, капуста, сельдерей, грейпфрут и вишня.
      • Сложные углеводы помогают сбросить вес. Каша — незаменимый продукт для похудения. Низкокалорийные завтраки из овсянки, гречки, перловки содержат клетчатку, для переваривания которой необходимо много энергии, а значит калорий будет сжигаться больше, а метаболизм ускорятся.
      • Специи. Многие считают, что вкусовые добавки вредны для здоровья, однако это не совсем верно. Некоторые из них наоборот помогают сжигать жир. Они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к вкусняшкам. Кайенский перец, куркума и корица — те немногие приправы, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья. В любое блюдо вы также можете добавить чеснок — он обладает согревающим эффектом, на который также требуется энергия. Яблочный уксус позволит наедаться маленьким количеством еды, а также улучшит пищеварение, снизит потребность в сладком. Имбирь — уменьшает чувство голода, а лимонный сок способствует нормализации обменных процессов.
      • Жирные кислоты. Не стоит бояться слова жир, ведь полиненасыщенные кислоты способствуют похудению и обязательно должны быть в рационе, чтобы организм работал правильно. Сюда можно отнести орехи. Сколько позволяется употреблять орехов в день при похудении? Суточная норма составляет 100-200 грамм. Их можно добавить в кашу, йогурт или творог с утра, а можно использовать как перекус.

      Какие продукты нельзя есть при похудении?


      Список запрещенных продуктов в несколько раз больше, чем разрешенных. Они так прочно вошли в нашу жизнь, что отказаться от них не всегда получается. Не стоит сразу исключать всё нижеперечисленное, достаточно для начала лишь свести к минимуму их потребление.

      • Сладости. Простые углеводы не оказывают на организм никакого положительного эффекта, только добавят лишние килограммы и сантиметры. Постарайтесь убрать из меню выпечку, кондитерские изделия, конфеты. Заменить их можно батончиками для похудения, специальными десертами, диетическими сладостями и горьким шоколадом.
      • Выпечка достаточно калорийна, особенно если в ее составе много дрожжей. Они нарушают микрофлору, замедляя обмен веществ.
      • Магазинные соусы, майонезы.
      • Газировка, пакетированные соки.
      • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
      • Мясо и рыба с большим содержанием жира.
      • Рис, макароны. Вместо привычного белого сорта риса, предпочтение стоит отдать бурому, макаронам лучше покупать твердых сортов пшеницы.
      • Картофель содержит большое количество крахмала, который вредит фигуре. Однако иногда можно баловать себя печеной картошкой.
      • Алкоголь не только вреден для здоровья, но и помогает набрать лишний вес. Поэтому лучше убрать его из повседневной жизни. Наиболее некалорийным алкоголем считается красное вино.
      • Фастфуд, полуфабрикаты.


      Помимо того, что потребление всех этих продуктов стоит свести к минимуму, также стоит обращать внимание на натуральность разрешенных продуктов. Чем меньше консервантов, тем лучше для организма.

      Калорийность продуктов для похудения по группам


      При составлении меню очень удобно пользоваться списками разрешенных при похудении продуктов с указанием калорийности на 100 грамм.

      Овощи и зелень

      • отваренный картофель = 80 килокалорий;
      • белокочанная капуста = 31 килокалория;
      • цветная = 30 килокалорий;
      • оливки = 110 килокалорий;
      • кабачки = 30 килокалорий;
      • баклажаны = 20 килокалорий;
      • бобы = 60 килокалорий;
      • репчатый лук = 40 килокалорий;
      • зеленый = 20 килокалорий;
      • морковь = 29 килокалорий;
      • огурцы = 15 килокалорий;
      • помидор = 20 килокалорий;
      • свекла = 22 килокалории;
      • зеленый горошек = 75 килокалорий;
      • тыква = 22 килокалории.


      Тыква считается сытным продуктом, который можно добавлять в салаты, готовить из нее сладости к чаю.

      Фрукты и ягоды


      Также как овощи и фрукты, ягоды способствуют похудению. Стоит учитывать, что наиболее сладкие плоды не будут способствовать похудению.

      • банан = 85 килокалорий;
      • ананас = 50 килокалорий;
      • виноград = 75 килокалорий;
      • яблоко = 45 килокалорий;
      • лимон = 30 килокалорий;
      • персик = 40 килокалорий;
      • хурма = 60 килокалорий;
      • белая смородина = 35 килокалорий;
      • черная смородина = 37 килокалорий;
      • красная смородина = 40 килокалорий;
      • груша = 40 килокалорий;
      • грейпфрут = 35 килокалорий;
      • гранат = 50 килокалорий;
      • клюква = 25 килокалорий;
      • клубника = 30 килокалорий.


      Многие цитрусовые, особенно грейпфрут считается наиболее полезным фруктом при борьбе с лишним весом.

      Крупы, бобы и злаки


      Эти продукты можно отнести к категории медленных углеводов. Они надолго обеспечивают чувство сытости.

      • гречка = 95-100 килокалорий;
      • рис = 115 килокалорий;
      • овсяная каша = 92 килокалории;
      • рисовая = 80 килокалорий;
      • гречневая = 135 килокалорий;
      • манная = 75 килокалорий;
      • фасоль = 35 килокалорий;
      • бобы = 58 килокалорий;


      Не все эти продукты считаются некалорийными, однако в рационе они все-таки должны присутствовать.

      Рыба и морепродукты


      Рыба является источником омега-3, той кислоты, которая необходима организму для работы. Добавьте в рацион рыбу, чтобы организм не испытывал стресс от отсутствия необходимых элементов.

      • мидии = 50 килокалорий;
      • минтай = 65 килокалорий;
      • налим = 85 килокалорий;
      • раки = 95 килокалорий;
      • форель = 100 килокалорий;
      • щука = 80 килокалорий;
      • креветки = 80 килокалорий.

      Мясо, птица и яйца


      Именно этот вид продуктов содержит в большом количестве животный белок.

      • говядина = 190 килокалорий;
      • кролик = 100 килокалорий;
      • свинина нежирная = 315 килокалорий;
      • телятина = 90 килокалорий;
      • индейка = 190 килокалорий;
      • куриные яйца = 155 килокалорий;
      • перепелиные = 165 килокалорий.


      Животный белок, конечно, необходим организму, но каждый человек может решить самостоятельно, включать его в рацион или нет, а также можно обратиться за консультацией к специалисту, который поможет составить сбалансированный, низкокалорийный рацион.

      Хлебобулочные изделия с низким содержанием калорий


      Психологически многим людям очень сложно отказаться от выпечки, поэтому знать ее калорийность очень важно.

      • белый хлеб = 250 килокалорий;
      • серый хлеб = 200 килокалорий;
      • лаваш = 240 килокалорий.


      Также можно употреблять диетические хлебцы.

      Орехи и масла


      Эта категория продуктов обладает высокой калорийностью, но они также нужны организму, так как там содержатся ценные жиры.

      • арахис = 550 килокалорий;
      • кешью = 650 килокалорий;
      • фундук = 700 килокалорий;
      • грецкий орех = 660 килокалорий;
      • фисташки = 555 килокалорий;
      • оливковое масло = 780 килокалорий;
      • миндальное = 815 килокалорий;
      • абрикосовое = 900 килокалорий;
      • льняное = 900 килокалорий;
      • подсолнечное = 900 килокалорий;
      • сливочное масло = 750 килокалорий.


      Добавлять эти ингредиенты лучше всего в салаты.

      Низкокалорийные напитки


      Низкокалорийные напитков много, ниже рассмотрим несколько вариантов с минимальным содержанием калорий на 100 миллилитров.

      • огуречный сок = 15 килокалорий;
      • свекольный = 60 килокалорий;
      • тыквенный = 35 килокалорий;
      • вода с лимоном = 30 килокалорий;
      • арбуз-мята = 25 килокалорий;
      • минералка без газа = 0 килокалорий;
      • имбирный чай = 15 килокалорий;
      • зеленый = 0 килокалорий;
      • белый = 34 килокалории;
      • черный кофе без сахара = 2 килокалории.


      В праздники многих людей волнует вопрос, какие алкогольные напитки считаются низкокалорийными? Можно выделить следующие виды напитков:

      • полусладкое шампанское содержит в себе 120 килокалорий на 100 миллилитров;
      • полусладкое вино = 80-100 килокалорий;
      • сухое шампанское = 80-85 килокалорий;
      • красное, белое сухие вина содержат меньше всего калорий: около 65-70 килокалорий на 100 миллилитров.

      Список самых низкокалорийных продуктов


      Считается, что низкокалорийные продукты пользны для фигуры. Похудеть с помощью ПП (правильного питания) в домашних условиях очень просто, достаточно убрать из рациона запрещенные продукты, а упор сделать на более полезные, с меньшим содержанием калорий.


      При похудении стоит соблюдать соотношение БЖУ, чтобы не возникло проблем со здоровьем.


      Так, рассчитать количество этих элементов можно следующим образом:

      • Потребление белка рассчитывается так: 1,5 нужно умножить на вес в килограммах. Полученная цифра — количество необходимого белка. Лучше всего, чтобы основная его часть была растительного происхождения.
      • Суточная норма жиров для женщин должна составлять 90-120 грамм. Не исключайте жиры полностью, замените их полезными липидами.
      • Углеводы — энергия, которая необходима организму для нормальной работы. При достаточных физических нагрузках суточная норма углеводов = 90-95 грамм.


      Наиболее некалорийными признаны следующие продукты:

      • брокколи — полезный, гипоаллергенный овощ, который можно есть сырым, либо отваренным;
      • морковь — богата витаминами, полезными веществами. Лучше всего употреблять в сыром виде, так концентрация витаминов будет больше;
      • зеленый чай — самый низкокалорийный напиток;
      • огурец, лук, салат;
      • грейпфрут — жиросжигающий фрукт, содержащий целый комплект полезных веществ.


      Однако не стоит составлять рацион только из этих продуктов, разнообразие питания — залог здоровья и нормальной работы организма.

      Список продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению


      Метаболизм очень важен при похудении. Именно процессы обмена веществ отвечают за набор веса, ведь чем быстрее пища переваривается, тем меньше риск отложений ее в жир.


      Есть целый список продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ:

      • Перец и другие специи способствуют ускорению метаболизма почти на 25%.
      • Кофе, зеленый чай помогают ускорить обменные процессы за счет кофеина.
      • Молочная продукция из-за содержания калия также способствует стимуляции метаболизма.
      • Цитрусы ускоряют все обменные процессы благодаря содержания фруктовых кислот, клетчатки и других микроэлементов.
      • Нежирное мясо.
      • Многие люди не могут представить свою жизнь без шоколадки, но при похудении стоит есть только горькие шоколад.


      Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы минимизировать риски, связанные с индивидуальными реакциями организма.

      Низкокалорийные сладости


      Многие люди отмечают, что отказ от сладостей — самый сложный момент в любой диете. Спешим обрадовать сладкоежек — отказываться от шоколадок, десертов и других вкусняшек совсем необязательно. Главное понимать, что вы едите и в какое время суток.

      Список диетических десертов и правила употребления


      Существуют некоторые правила, которые необходимо знать, чтобы без риска для стройности фигуры есть сладости:

      • Рекомендуется употреблять любые сладости в первой половине дня.
      • В процентном соотношении количество сладостей не должно превышать 10% от всего количества потребляемых калорий.
      • Такие сладости стоит есть только пару раз в неделю.
      • Не исключайте шоколад полностью из рациона, он содержит много полезных веществ.


      В список разрешенных сладостей можно добавить:

      • Горький шоколад.
      • Мед.
      • Мармелад, желе, зефир, пастилу.
      • Цукаты, сухофрукты.
      • Халву.
      • Нежирный творог и йогурт.


      Такие сладости можно не только приобрести в магазине, но и сделать самостоятельно.

      Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов — рецепты


      В интернете можно найти различные меню на любой вкус. Существуют варианты для всех ценовых сегментов. При необходимости можно отыскать готовое меню на неделю или на месяц. Мы рассмотрим несколько простых рецептов с использованием разрешенных продуктов.


      На завтрак можно приготовить в микроволновке овсянку с яблоком и корицей. Для этого понадобится 100-150 миллилитров воды, 50 грамм (2-3 столовые ложки) овсяной крупы, 170 миллилитров нежирного молока, изюм, 1 зеленое яблоко, щепотка соли, корицы.

      • Для приготовления возьмите специальную посуду для микроволновки, высыпьте туда крупу с солью, изюмом. Затем залейте водой, молоком и перемешайте.
      • Поставьте чашу в микроволновку на 3-5 минут.
      • В готовую кашу добавьте порезанные очищенные яблоки, а сверху щепотку корицы.


      На обед можно приготовить низкокалорийный сырный суп. Способ приготовления:

      • Нарежьте картошку кубиками, а морковь — соломкой.
      • Вскипятите кастрюлю с водой, а когда вода закипит, добавьте туда картошку, лавровый лист, целую луковицу.
      • Морковь обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
      • Когда картошка будет почти готова, выньте лук, а затем добавьте нарезанный плавленый сыр.
      • После того, как сыр расплавится, добавьте в суп морковь, соль и перец.
      • Через пару минут, когда овощи будут полностью готовы, выключите суп, добавьте нарезанный чеснок.
      • Дайте супу настояться, а потом разлейте по тарелкам, украсив зеленью.


      Ужин может быть сытным, но малокалорийным. Из отварной грудки можно сделать легкий салат. Для этого необходимо нарезать грудку соломкой или кубиками, добавить помидор, нежирный сыр, сметану или оливковое масло, немного орехов или меда. Такой же салат можно сделать и на торжественный стол, так в праздники вы не будете опасаться за красоту фигуры.

      Что такое ХГЧ-диета и как она проводится? Примерное меню диеты ХГЧ

      Что собой представляет

      Диета HCG основана на использовании хорионического гонадотропина, или human chorionic gonadotropin — гормона, активно вырабатываемого на ранних сроках беременности.

      Он отвечает за развитие и формирование плода, в том числе по необходимости обеспечивает мобилизацию энергетических запасов организма. В 1954 г. доктор Симмеонс, практикующий в Англии, предложил использовать вещество при лечении ожирения. Он создал систему питания, основанную на следующих принципах:

      • ограничении ежедневного потребления калорий до 500—800;
      • инъекций гормона.

      Позже диету переработал доктор Мехмед Оз, предложивший повысить суточную норму калорий до 1500. Прием же гормона должен обеспечить организму доступ к скрытым ресурсам, что приведет к потере массы тела.

      Употреблять гонадотропин можно в форме капель, спреев, таблеток, инъекций. После приема он ускоряет метаболизм и помогает избавиться от лишнего веса, причем человек не чувствует голода. Мехмед Оз утверждает, что действие HCG ведет к расщеплению жировых отложений на бедрах и талии — проблемных зон у женщин. Также повышенный уровень гормона посылает сигнал гипоталамусу — области в промежуточном мозге, отвечающей за энергетический баланс. В результате организм начинает избавляться от запасов в виде жира и ускоряет метаболизм, что ведет к похудению.

      О том, как именно воздействует компонент, ходят споры. Доктор медицины Лиз Вейнанди, практикующая в Университете штата Огайо Уэкснер Медикал Сентер, заявила: установить принцип действия до сих пор не удалось. По этой причине система питания, предложенная доктором Симмеонсом, подвергается критике, хотя она и дает кратковременный результат.

      HCG diet-или диета для ленивых.

      HCG диета прогремела, как гром среди людей, которые много лет борются с лишним весом. Капли HCG – основа новой модной американской диеты, которая действительно работает Итак, давайте рассмотрим основные понятия, которые несет в себе HCG диета.

      Во-первых, эта быстрая и эффективная диета построена на человеческом гормоне Гонадотропин хорионический (HCG) – это естественный протеиновый гормон, он образовывается в плаценте беременной женщины. Функция этого гормона – это обеспечение питания плода путем сжигания жира в организме матери и превращение его в энергию. Этот гормон активизирует работу гипоталамуса головного мозга, который отвечает за правильный и здоровый обмен веществ. Но так, как мы перегружаем свой организм вредными продуктами, большая часть которых состоит из жиров и углеродов, гипоталамус не в состоянии выполнять свои естественные функции.

      Гипоталамус имеет в себе нейроны, которые воспринимают и фиксируют все изменения (температурные, состав гормонов), которые происходят в крови человека и спинномозговой жидкости. Гипоталамус это центр, который отвечает за чувство жажды, голода, сна и бодрствования. Люди с избыточным весом часто перегружают свой организм большим количеством продуктов и употребляют много жирной пищи, сахара, соли – и это является частью проблемы плохой работы гипоталамуса. Как результат – аппетит возрастает, появляется так называемое «пищевое пристрастие», замедляется обмен веществ, жир откладывается про запас на животе, под руками, в области таза и на ногах.

      Закономерность между увеличением уровня гормона HCG и уменьшением жировых отложений заметил еще в 1950 году британский исследователь Доктор Альберт Симеонс. После экспериментов и подтверждения успешных результатов, этой методикой похудения пользовались знаменитости. В то время HCG гормон был только в виде инъекций и считался дорогостоящим препаратом, так как он извлекался из урины беременной женщины. Сейчас мы можем найти средства для похудения с гормоном HCG в каплях, пластыре, порошке. Капли HCG – это самый удобный способ, вы капаете их под язык, и они сразу же всасываются в кровь. О том, как правильно применять капли, как проводить три фазы программы, а также допустимый рацион при диете HCG вы можете прочитать в следующей статье. ================================================= Я девочки если честно в первый раз про эти капли слышу.И нашла я эту диету,нечайно,когда мы с Юличкой об Рианнином похудении говорили,я решила почитать как она худела,и нашла такую тему.

      *********************************** -Кто знает правду как похудела Рианна?- *********************************** Вот лично меня очень интересует, т.к. теперь очевидно, что ее фигура выглядит намного пропорциональней. Раньше сильно перевешивала «задняя часть». В интернете пишут, что она питалась маленькими порциями и налегала на белки, занималась различными видами спорта по 30 минут 5 раз в неделю. Может кто-то знает более подробно ее план питания и физ. нагрузки? Или накопал ссылку? Поделитесь, люди добрые, а то к лету так хочется лишнее с кинуть))) ================================================= Все это сказки для публики. Тут в Америке недавно появилась новая диета. Называется HCG diet. ХГЧ гормон, если по-русски.Пьешь капли на основе гормона, вырабтывающегося у беременных, придерживаешся очень низкокалорийной диеты и худеешь до 15кг в месяц, БЕЗ чувства голода абсолютно. У диеты 4 стадии, расписано как из нее правильно выходить чтобы не набрать вес. Официальная медицина ее вовсю ругает, а я вам лично скажу, что сижу сама на этом 4ю неделю, минус 7кг без мук голода вообще, с энергией все нормально. Но у меня изначально не большой лишний вес был. А на ней еще спортом заниматся НЕ рекомендуется. И еще она убирает жир именно от туда, где он лишний. У меня, например, грудь вообще не уменьшилась, зато штаны на 2 размера меньше ношу. Не подумайте, что это реклама. Я ничего не продаю, просто рассказываю, потому что сама отчаялась, перепробовала все и это для меня стало последним пристанищем. Проштудировала кучу информации на интернете. Отзывы нереальные. А главное, если все делать по правилам и все фазы проити, как советуется, то вес не набирается. Ну если не распускатся конечно. В Голливуде это наимоднейшая мулька, только никто признаватся не хочет и не будет. Есть еще иньекции, но капли одинаково хорошо работают. ============================================================= Если вы в России, то я не знаю где. Я в США и на интернете покупала. Но там куча нюансов что есть, как есть, когда, как выходить, как поддерживать вес. Так что без досконального знакомства с ситуацией я бы вам не советовала. Это не просто капли отбивающие аппетит. Там целая наука с этим связана. Суть в том, что пока вы их принимаете кушать вам можно 500кк в день. Я сначала думала, что на 500кк в день я и без капель похудею. Но капли эти буквально двигают нездоровый жир из организма, до 2000-3000кк в день. За счет этого ваш организм и добирает свои недостающие калории, поэтому вы не голодны и полны энергии. Еще нужно принимать витамины группы Б, Л-карнитин и другие добавки. В моих каплях они уже добавлены. Потом, сидеть на этом нужно МИНИМУМ 21 день (даже если вам всего 5 кг надо сбросить) и максимум 40 дней. Именно после 3х недель происходит перепрограммирование гипоталамуса, которое позволяет прервать зависимость от еды, сладкого, соленого, ненатуральных продуктов. Если бросите раньше, то этого не произойдет, вес вернется. Короче, куча детальной информации. Срыватся на этой диете тоже нельзя, вес ползет моментально вверх. Т.е. если вы нарушили и сьели печеньку, на обычной диете ничего небудет. С каплями вы можете набрать кг за один вечер с одной печенюхи. Не для слабонервных, корче:). ****************************************************************************************** Интересно интересно.Надо поглядеть продаются ли такие капли у нас в англии.=)

      Недостатки и противопоказания

      Соблюдение диеты, основанной на приеме HCG, позволяет потерять 0,5—1 кг в день. Но эксперименты, проведенные докторами Даррином Уиллоуби, Сьюзен Хоулинз и Дугласом Калманом, показали: снижение веса происходит за счет мышечной массы.

      Сторонники системы питания не соглашаются с выводами и утверждают, что инъекции или оральный прием HCG позволяют расщеплять только жировые отложения. Но действие не доказано экспериментами, о чем и заявило Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

      Организация указала, что подобный подход подразумевает неконтролируемый прием препаратов. Многие таблетки, спреи, капли и растворы для инъекций, продающиеся без рецепта, содержат неизвестные компоненты, поэтому от их употребления рекомендуется отказаться.

      У рациона питания есть и следующие побочные эффекты:

      • головные боли;
      • депрессия;
      • усталость;
      • раздражительность;
      • появление отеков;
      • гинекомастия — увеличение молочных желез, в том числе у мужчин.

      Наблюдения же, проведенные докторами Сьюзен Шулер-Топрак и Оливером Триком, показали, что повышенный уровень HCG может спровоцировать развитие рака груди. А в 2014 г. был зафиксирован случай образования тромбов в легочных венах и венах ног: предположительно он связан с приемом препаратов.

      Как следовать: 3 этапа

      Рацион питания подразумевает несколько этапов, которые в совокупности занимают от 21 дня до 8 недель. Продолжительность определяется самочувствием человека в ходе курса, его реакцией на гормоны, а также тем, сколько лишнего веса он хочет потерять.

      Подготовительный этап

      В течение первых 2—3 дней ешьте любимую пищу и принимайте HCG в подходящей форме. Гормон должен отправить мозгу сигнал, что пора переходить к расщеплению лишнего жира. Чтобы вы получили результат, нужно сохранить необходимые энергетические запасы нетронутыми, поэтому ограничивать себя в пище не понадобится.

      На этом этапе диеты рекомендуется ввести в привычное меню и следующие продукты:

      • авокадо;
      • оливки и оливковое масло;
      • тунца;
      • лосося;
      • макрель;
      • сардины;
      • сельдь;
      • озерную форель;
      • миндаль;
      • семена льна или полученное из них масло;
      • орехи макадамию;
      • тыквенные семечки;
      • яйца;
      • домашний майонез;
      • сыры.

      Ограничивать себя или считать энергетическую ценность пищи не нужно, хотя не стоит и допускать переедания.

      Основной этап: сжигание жиров

      На следующем этапе сведите потребление калорий до 500—800 в зависимости от того, какой вариант диеты вы предпочли. Важно не просто есть меньше, а придерживаться списка разрешенных продуктов, отказаться от джанк-фуда, пить воду. В течение периода активного похудения принимайте пищу 2 раза в день.

      Соблюдайте строгую схему питания:

      1. С утра ничего не ешьте.
      2. На ланч употребляйте белковый продукт, 1 фрукт и тонкий ломтик поджаренного хлеба.
      3. На ужин допустимо съесть 1 продукт, богатый протеинами, 1 овощ и 1 фрукт.

      В качестве источника белков употребляйте следующее:

      • постную говядину;
      • крабов;
      • куриную грудку;
      • телятину;
      • тунца;
      • рыбу-тиляпию;
      • сома;
      • форель.

      Перед приготовлением срезайте с мяса весь видимый жир; заодно откажитесь от жарки, чтобы не добавлять блюду лишних калорий.

      При системе питания HCG допускается употреблять и овощи:

      • лук;
      • редис;
      • помидоры;
      • салат-латук;
      • шпинат;
      • спаржу;
      • фенхель;
      • огурцы;
      • сельдерей;
      • мангольд;
      • кабачки;
      • свеклу.

      В список разрешенных продуктов на диете HCG вошли и фрукты:

      • яблоки;
      • апельсины;
      • клубника;
      • виноград.

      На этом этапе начинается прием гормона в объеме 125 ед. в сутки. Рекомендуется проходить процедуру под контролем медика, следящего за вашим состоянием. Длительность периода составляет 3—6 недель в зависимости от желаемого результата.

      Если вам не удалось сбросить нужное количество килограммов, сделайте перерыв в 2 недели. Питайтесь в привычном режиме, после чего повторите первые 2 этапа диеты.

      Заключительный этап: стабилизация массы тела

      После окончания приема HCG постепенно повышайте суточный калораж и возвращайте в меню запрещенные продукты — период перехода к обычному здоровому питанию составляет 3 недели. Продолжайте избегать сладкого, мучного, а также пищи с повышенным содержанием крахмала.

      Можно есть следующее:

      • яйца;
      • лосося;
      • курятину;
      • свинину;
      • ветчину;
      • тунца;
      • креветок;
      • лобстера;
      • крабов;
      • любое белое мясо рыбы;
      • индюшатину.

      Под запрет попадают переработанные магазинные продукты, поэтому откажитесь от колбас или консервов.

      Из фруктов разрешается следующее:

      • папайя;
      • груши;
      • яблоки;
      • гуава;
      • абрикосы;
      • авокадо;
      • сливы;
      • любые ягоды.

      Запрещено употреблять бананы, манго и арбузы.

      Также финальная часть диеты HCG подразумевает, что вы включите в рацион овощи:

      • томаты;
      • брюссельскую капусту;
      • брокколи;
      • абельмош;
      • турнепс;
      • баклажаны;
      • цветную капусту;
      • огурцы;
      • белую капусту;
      • лук-порей;
      • фенхель;
      • репчатый лук;
      • сельдерей;
      • болгарский перец;
      • редис.

      Можно есть также грибы, добавлять в меню молоко, греческий йогурт, сыры; под строгим запретом остаются картофель, кукуруза, посевной пастернак.

      На этом этапе диеты ежедневно взвешивайтесь и следите, не набрали ли вы массу. Допускается прибавка не больше 1 кг к весу, который у вас был в день последнего приема гормонального препарата.

      На диете нельзя есть сахар, кетчуп, джанк-фуд и другую нездоровую пищу. Дело в том, что после приема гормонов организм становится особо чувствителен к высокоуглеводным продуктам. Чтобы поддержать результат, необходимо строго соблюдать ограничения и постоянно следить за рационом.

      Помогает ли диета с ХГЧ похудеть?

      ХГЧ диета

      Сторонники утверждают, что он ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от большого количества жира.

      В одном исследовании ученые использовали ХГЧ, витамины, пробиотики и т. Д. Они экспериментировали с диетами, а также с такими добавками, как. Был оценен липидный профиль каждого пациента. Ученые обнаружили, что у пациентов уменьшилась жировая масса и улучшился их липидный профиль.

      Различные теории пытаются объяснить механизм, лежащий в основе ХГЧ и потери веса. Однако многочисленные исследования, ХГЧ диета

      Он пришел к выводу, что потеря веса, достигнутая с помощью препарата, была связана только с очень низкокалорийной диетой и не имела абсолютно никакого отношения к гормону ХГЧ.

      В этих исследованиях сравнивали эффекты инъекций ХГЧ и плацебо людям, соблюдающим диету с ограничением калорий. Было обнаружено, что потеря веса между двумя группами была почти одинаковой. Более того, было обнаружено, что гормон ХГЧ существенно не снижает чувство голода.

      Нет никаких других научных доказательств, показывающих аналогичные результаты. На самом деле, слишком долгое соблюдение низкокалорийной диеты может иметь неблагоприятный эффект. То есть организм перейдет в «режим голодания» и начнет откладывать калории в виде жира. Это, в свою очередь, может вызвать увеличение жировой массы.

      Снижение мышечной массы является частым побочным эффектом похудания и серьезно ограничивает потребление калорий. ХГЧ диета

      Часто встречается в таких диетах, как. Это может заставить организм думать, что он голодает, и уменьшить количество сжигаемых калорий для экономии энергии.

      Вы можете быть интересно Как расслабиться после родов? Снижение веса после беременности

      Улучшает ли диета ХГЧ состав тела?

      Частым побочным эффектом похудания является снижение мышечной массы. Это особенно ХГЧ диета

      Это обычное явление в диетах, которые сильно ограничивают потребление калорий. Организм думает, что голодает, и может уменьшить сжигаемые калории, чтобы сохранить энергию.

      Тем не мение, ХГЧ диета

      Сторонники утверждают, что это способствует снижению веса в результате потери жира, а не потери мышечной массы.

      Они утверждают, что ХГЧ повышает другие гормоны, ускоряет метаболизм и делает его способствующим росту (анаболическим) состоянием.

      Однако нет доступных научных исследований, подтверждающих эти утверждения.

      Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы можете сделать это многими другими способами, не принимая ХГЧ, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма.

      Поднятие тяжестей — самая эффективная стратегия. Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием белка и периодические перерывы в диете также могут повысить метаболизм.

      Как устроена диета с ХГЧ?

      ХГЧ диета

      Это диета с очень низким содержанием жиров и очень низким содержанием калорий. Обычно его делят на три этапа:

      Этап загрузки

      Начните принимать ХГЧ и в течение 2 дней ешьте много жирной высококалорийной пищи.

      Фаза похудания

      Продолжайте принимать ХГЧ и потребляйте всего 3 калорий в день в течение 6-500 недель.

      Фаза обслуживания

      Прекратите принимать ХГЧ. Постепенно увеличивайте потребление пищи, но избегайте сахара и крахмала в течение 3 недель.

      Людям, которым необходимо похудеть меньше во время фазы похудания, эта фаза рекомендуется в течение 3 недель. Тем, кому нужно сильно похудеть, рекомендуется соблюдать диету в течение 6 недель и даже повторить цикл (все фазы).

      Примерное меню диеты ХГЧ

      Этап загрузки

      ЕДА ЧТО ЕСТЬ
      Завтрак (08:00) 2 вареных яйца + 1 стакан теплого молока + 4 миндаля
      Обед (12:30) 1 чашка салата из тунца или грибов
      Полдник (16:00) 10 очищенных арахисов + 1 стакан зеленого чая
      Ужин (19:00) 1 средняя миска чечевичного супа + 1 стакан овощей на гриле

      Фаза похудания (500 калорий)

      ЕДА ЧТО ЕСТЬ
      Завтрак (08:00) 1 вареное яйцо + 1 стакан зеленого чая
      Обед (12:30) 1 стакан чечевичного супа
      Ужин (19:00) ½ стакана вареной фасоли + 1 стакан зелени

      Фаза обслуживания

      ЕДА ЧТО ЕСТЬ
      Завтрак (08:00) Банановая овсянка + 1 чашка черного кофе или зеленого чая
      Обед (12:30) 1 миска салата или супа + 1 стакан творога
      Полдник (16:00) 1 стакан зеленого чая + 1 бисквит
      Ужин (19:00) Курица гриль + 1 стакан овощей + 1 стакан теплого молока

      Вы можете быть интересно Что такое оксалат, что это такое? Как составить оксалатную диету?

      Что есть на диете ХГЧ?

      овощи

      Овощи, такие как шпинат, капуста, редис, морковь, свекла, руккола, мангольд, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки, баклажаны.

      Фрукты

      Фрукты, такие как яблоко, банан, авокадо, ананас, арбуз, дыня, персик, груша, слива, гранат, грейпфрут, лимон, мандарин и апельсин.

      Белок

      Яйца, лосось, индейка, тунец, пикша, скумбрия, тофу, соя и бобовые.

      злаки

      Красный рис, черный рис, коричневый рис, овес и треснувшая пшеница.

      молоко

      Молоко и пахта.

      масла

      Оливковое масло, масло авокадо и рыбий жир.

      Орехи и семена

      Миндаль, семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника.

      Травы и специи

      Кориандр, тмин, чесночный порошок, имбирный порошок, перец, куркума, перец чили, гвоздика, кардамон, базилик, тимьян, укроп, фенхель, звездчатый анис, корица, шафран, мята и горчица.

      Что нельзя есть на диете ХГЧ?

      Овощи —

      Белый картофель

      Фрукты —

      Манго, саподилла и джекфрут.

      Белки —

      Красное мясо

      Хлопья —

      Белый рис.

      Молочные продукты —

      Сыр, масло и маргарин.

      Жиры —

      Растительное масло, масло лесного ореха, масло семян конопли и масло канолы.

      Вредная еда —

      Обработанное мясо, картофель фри, жареный цыпленок, кетчуп, майонез, чипсы, вафли, торты, выпечка и хлеб.

      Напитки —

      Энергетические напитки, фасованные фруктовые и овощные соки и алкоголь.

      Большинство продуктов не содержат ХГЧ

      Большинство продуктов ХГЧ, представленных сегодня на рынке, на самом деле являются «гомеопатическими». Это означает, что у них нет ХГЧ в прямом смысле слова.

      Настоящий ХГЧ одобрен как лекарство от бесплодия в форме инъекций. Он доступен только по рецепту врача.

      Примерный план питания на день

      Приблизительное меню на день на основном этапе диеты выглядит следующим образом:

      1. Утром выпейте чай или кофе без сахара. Допускается долить молоко, но суточный его лимит составляет 1 ст. л. в сутки.
      2. Ланч будет состоять из 100 г отварного или поджаренного на гриле мяса. Добавьте салат из нарезанного 1 овоща с заправкой из лимонного сока и 1 тост из тонкого ломтика цельнозернового хлеба. Можно съесть и половину грейпфрута или апельсина; альтернатива — яблоко и несколько ягод клубники.
      3. Меню на ужин составляйте по тому же принципу, что для ланча, придерживаясь списка разрешенных продуктов.

      В течение всей диеты можно употреблять лимонный сок в качестве заправки. Добавить вкуса пище разрешается при помощи соли, перца, уксуса, горчицы и других приправ. Ежедневно надо выпивать около 2 л. воды, предварительно посовещавшись с врачом, если вы страдаете от болезней почек.

      Что еще учесть

      Создатели диеты рекомендуют и следующее:

      1. Откажитесь от использования косметики на основе масел. Компоненты взаимодействуют с гормоном, что замедляет похудение.
      2. Тщательно планируйте приемы пищи, соблюдайте ограничения. Если вы испытываете сильный голод, съешьте фрукт, но вычтите нужное количество калорий из ужина или ланча.
      3. Не пренебрегайте заключительной фазой.

      После первых 2 этапов необходимо внести изменения в пищевые привычки и образ жизни. Диета HCG — не волшебная палочка, способная исправить ситуацию без усилий со стороны худеющих. Как и после других программ, при возврате к неправильному питанию вы можете снова набрать вес. Чтобы получить результат, рекомендуется впоследствии отказаться от вредной пищи и обеспечить себе регулярные физические нагрузки.

      Что делает ХГЧ в организме?

      ХГЧ — это гормон на основе белка, который вырабатывается во время беременности. ХГЧ в основном говорит о том, что женщина беременна своим телом.

      Гормон ХГЧ помогает установить и сохранить беременность в первом триместре. Это помогает развитию и размещению эмбрионов.

      Это также помогает органам ребенка расти и дифференцироваться, и подавляет сокращения миометрия матери, чтобы предотвратить преждевременное прерывание беременности. ХГЧ также обеспечивает образование новых кровеносных сосудов (ангиогенез) у ребенка и регулирует иммунную толерантность.

      ХГЧ также помогает поддерживать выработку важных гормонов, таких как прогестерон и эстроген, которые необходимы для развития эмбриона и плода.

      После первых трех месяцев беременности уровень ХГЧ в крови падает.

      Стоит ли придерживаться диеты

      Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выступило с резкой критикой в адрес диеты HCG. Кэролин Бейкер, глава Управления по соблюдению требований к лекарственным средствам и маркировке, напомнила, что результативность системы питания сомнительна.

      Также Бейкер привлекает внимание к тому, что 500 ккал в сутки недостаточно для поддержания работы организма. А исследования, проведенные докторами Сабиной Лижезен и Айрис Тиувен, доказали, что уменьшить массу тела на такой диете удается и без гормона. В группах, одна из которых получала препарат с HCG, а вторая — плацебо, результат был одинаковым.

      Не существует и доказательств, что гормон избавляет худеющих от чувства голода. В итоге придерживаться ограничений сложно: вероятность срывов и перееданий увеличивается.

      К критике присоединилась и врач Селеста Робб-Николсон, которая практикует в Массачусетсе и сотрудничает с медицинским изданием Harvard Women’s Health Watch. Она не рекомендует диету HCG, поскольку та не обеспечивает человеку сбалансированное питание. А главное, инъекции и препараты не меняют пищевые привычки и не добавляют активности, что впоследствии чревато возвращением килограммов.

      Белковая диета — список разрешенных продуктов и соотношения БЖУ

      Белковая диета (фактически, низкоуглеводное питание) — эффективный способ похудения. Принцип работы диеты строится на том, что отказ от углеводов нормализует выработку инсулина — что помогает организму бороться с чувством голода и более быстро сжигать жир.

      Однако, поскольку на практике белковая диета подразумевает употребление большого количества мясных и жировых продуктов, это может быть вредно для здоровья. Что разрешается есть на этой диете, а что — нет? С чего начать, сколько можно скинуть — и в чем заключаются опасности?

      // Белковая диета — что это?

      Белковая диета — это сводное понятие, объединяющее различные низкоуглеводные и высокожировые диеты. В первую очередь, речь идет о безуглеводной и кето диетах. Также на принципах преимущественно белкового питания строятся диета Аткинса, палеодиета и ряд других.

      С научной точки зрения наиболее исследованной белковой диетой является кето диета — она более 100 лет используется для лечения эпилепсии, благодаря чему ее влияние на здоровье достаточно хорошо изучено. В частности, она не подходит беременным — а также людям с врожденными заболеваниями печени.

      Необходимо отметить и то, что белковая диета не подразумевает полного отказа от углеводов. Для нормального функционирования мозгу необходимо около 30 г глюкозы в сутки — другими словами, белковое питание обязательно должно включать некрахмальные овощи и фрукты в небольшом количестве.

      // Белковая диета:

      • эффективный режим питания для похудения
      • ограничение углеводов до 30 г / сутки
      • не требует контроля калорий

      // Читать дальше:

      Минусы и возможный вред

      Поскольку белковая диета подразумевает употребление большого количества белка, это способно повышать уровень аммиака в крови. Аммиак — это побочный продукт метаболизма аминокислот (составных частей белка), способный оказывать токсичное действие на организм.

      Кроме этого, опасность может нести употребление переработанного мяса, вызывающего раковые заболевания. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует съедать не более 350 г красного мяса в неделю — полностью отказавшись от полуфабрикатов (колбас и сосисок).

      Плюс, полный отказ от овощей может приводить к хронической нехватке витаминов и минералов, а недостаток клетчатки — к сложностям с пищеварением.

      // Читать дальше:

      Что можно есть?

      Питание на белковой диете строится на употреблении продуктов без содержания углеводов — и на контроле за тем, чтобы в ежедневном меню присутствовали зеленые овощи, орехи и ягоды. Полностью переходить исключительно на мясную и жировую пищу не рекомендуется.

      // Список разрешенных продуктов:

      • любые виды мяса (говядина, свинина, курятина)
      • любые виды рыба и морепродуктов
      • куриные яйца
      • молочные продукты (сливочное масло, сыр, натуральный творог, молоко в небольших количествах)
      • любые растительные масла
      • любые зеленые овощи
      • текстурированная соя (“соевое мясо”)
      • орехи в небольших количествах
      • ягоды в небольших количествах
      • фрукты в небольших количествах
      • некрахмальные овощи (авокадо, тыква в небольших количествах)
      • травы, семена, специи
      • грибы

      Правила белковой диеты

      Одним из плюсов диеты является то, что белковые и жировые продукты питания обеспечивают долгое и стабильное насыщение. Другими словами, похудение на белковой диете возможно без острого чувства голода и без навязчивых мыслей о еде.

      Несколько практических советов:

      1. Максимально ограничьте употребление быстрых углеводов
      2. Источником белка должно служить мясо, а не полуфабрикаты
      3. Используйте полезные растительные жиры
      4. Употребляйте различные продукты с клетчаткой
      5. Пейте больше жидкости (прежде всего, чистую воду)
      6. Для минимизации вреда печени ограничьте алкоголь
      7. Для повышения настроения употребляйте продукты с триптофаном

      // Читать дальше:

      Белковая диета — нормы БЖУ

      При расчете соотношения КБЖУ белковой диеты важно помнить о том, что она не требует резкого ограничения калорий. Снижение веса и похудение может достигаться за счет нормализации выработки инсулина — в противоположность тому, что быстрые углеводы приводят к набору жировых отложений.

      // Соотношения БЖУ:

      • Белки — 2.5-3 г на кг веса тела
      • Жиры — 40-50% от суммарной калорийности
      • Углеводы — 30-40 г в сутки

      Меню белкового питания на неделю

      Питание на белковой диете — это яичница с беконом или сыром на завтрак, порция мяса с зеленой фасолью на обед, горсть орехов в качестве перекуса, а также порция рыбы с листовым салатом на ужин. Вместо мяса может использоваться курица, а вместо зеленой фасоли — брокколи, авокадо и прочие овощи.

      • Понедельник: утром творог без сахара, днем говядина с овощами, вечером курица с грибами.
      • Вторник: утром смузи с авокадо, днем фрикадельки с чечевицей, вечером семга с овощами.
      • Среда: утром орехи и йогурт без сахара, днем салат из киноа с индейкой, вечером грибной крем-суп с брокколи.
      • Четверг: утром яичница, днем куриный бульон с брокколи, вечером речная рыба.
      • Пятница: утром творог без сахара, днем зеленая гречка с мясом, вечером запеченная говядина с овощами.
      • Суббота: утром салат из авокадо и семян чиа, днем котлеты из курицы, вечером тушеное мясо.
      • Воскресенье: утром вареные яйца, днем полба с телятиной и грибами, вечером куриная грудка.

      ***

      Белковая диета — рацион, подразумевающий ограничение углеводов до 30 г в сутки (подобное количество необходимо мозгу для работы). За счет отказа от углеводных продуктов организм переключается в режим кетоза, используя в качестве энергию жировую ткань — что помогает быстро худеть.

      В продолжение темы

      Дата последнего обновления материала —  20 января 2021

      Диета при псориазе | Санаторий Горный


      Псориаз – это хроническое неинфекционное заболевание кожных покровов, сопровождающееся высыпаниями и шелушением кожи.


      При обострённой стадии болезни диета способна значительно облегчить состояние больного и убрать симптомы недуга в течение нескольких дней.


      Главными задачами лечебного питания являются:


      1. Обеспечение постоянства кислотно-щелочного баланса


      2. Слаженность работы обменных процессов


      3. Мобилизация защитных сил организма

      4. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

      Общие правила. Длительность диеты.


      Псориаз — хронически рецидивирующее заболевание. Однако правильно подобранное питание является залогом длительной ремиссии и хорошего самочувствия больного.


      Диета основана на нескольких принципах:


      1. Показаны приёмы пищи небольшими порциями с интервалами в три часа.


      2. Минимизация соли и солёных блюд в рационе.


      3. Исключение жареных блюд из рациона.


      4. Рекомендуемые способы приготовления пищи — на пару, тушение и варка.


      5. Включение в рацион пищи, богатой растительной клетчаткой.


      6. Полный отказ от алкоголя.


      7. Питьевой режим. Ежесуточное употребление воды составляет 2-3 литра.


      Питание при псориазе.

      Лечебный эффект диеты основан на восстановлении кислотно-щелочного баланса и снижении зашлакованности организма. Поэтому больным показано обильное питьё, лучше всего щелочная минеральная вода и отказ от солёных продуктов. Помимо этого необходимо минимизировать потребление специй и приправ и полностью исключить алкоголь.


      Типы диет для женщин и мужчин.


      Диеты Пегано и Огневой / Показания и противопоказания для конкретных типов диет


      Лечебная диета Пегано является довольно эффективной. Её суть заключается в длительном поддержании правильного кислотно-щелочного баланса в организме.


      Щелочеобразующих продуктов в ежедневном рационе должно быть в 2-4 раза больше, чем кислотообразующих. 


      70-80% рациона должны составлять овощи, фрукты, листовая зелень. Оставшиеся 20-30% распределяются на мясные, молочные, зерновые и бобовые блюда.


      Перед тем, как приступить к диете Пегано рекомендуется пройти предварительное трёхдневное очищение. В качестве пищи показано употреблять только яблоки.


      Одновременно необходимо проводить процедуры очищения толстой кишки – гидроколонотерапию или клизмы.


      Несмотря на эффективность данной диеты, у неё существует ряд противопоказаний. К ним относятся детский и подростковый возраст, период беременности и лактации, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения.


      Вторая, не менее эффективная диета Огневой, основана на коррекции нарушенных обменных процессов в организме.


      К основополагающим принципам лечения врач относит:


      1. Полный отказ от гормональных препаратов


      2. Соблюдение кислотно-щелочного баланса в организме.


      3. Чёткое следование диете.


      4. Положительное психоэмоциональное состояние больного.


      Что можно при псориазе? Список разрешенных продуктов.

      МЯСО: Рекомендуется постное мясо птицы — курятина и индейка. Допустима баранина, но без жира.
      РЫБА: Полезны сорта рыбы, особенно богатые жирными кислотами — форель, тунец, осётр, палтус, лосось, скумбрия. Рыбу следует употреблять в варёном виде и приготовленную на пару.
      ОВОЩИ: Наиболее полезными считаются морковь, огурцы, свёкла, брокколи, сельдерей, батат, кресс-салат, стручковая фасоль. В умеренных количествах допустимы тыква, бобовые, ревень, капуста (брюссельская). Их можно есть в свежем, отварном либо тушёном виде.
      ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: Рекомендованы ананасы, виноград и изюм, нектарин, вишня, манго. 
      КРУПЫ: Каши из риса, ячменя, пшеницы, кукурузы, гречки, овсянки.
      МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Разрешены творог, кисломолочные продукты.
      ЯЙЦА: Допускаются в варёном виде.

      Что нельзя при псориазе? Список полностью или частично ограниченных продуктов.

      МЯСО: Под запретом жирное мясо, утка, гусь, копчёности и консервы.
      РЫБА: Нельзя употреблять жареную рыбу.
      ОВОЩИ: Важно из рациона исключить картофель, помидоры, баклажаны и перец болгарский.
      ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: Требуется исключить из рациона цитрусы, чернослив, смородину, клюкву, сливы и чернику. Важно минимизировать потребление ананасов, дыни и яблок (только в запечённом виде).
      КРУПЫ: Белый рис, манная крупа.
      МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Под запретом молочные продукты с высоким содержанием жирности — сыры, сметана, сливочное масло.
      ЯЙЦА: Не рекомендуются в жареном виде.

      Меню питания при псориазе (Режим питания)


      Завтрак: Овсяная каша с фруктами, зеленый чай.


      Обед: Суп овощной, отварное индюшиное мясо с брокколи, компот.


      Полдник: Ряженка.


      Ужин: Запеченный хек, гречневая каша, чай.


      Рецепты диетических блюд при псориазе


      Особенности диеты для взрослых / детей


      Лечебная диета при псориазе у детей основывается на следующих принципах:


      1. Соотношение продуктов с кислотообразующими свойствами и щелочеобразующими составляет 70/30. 


      2. Соблюдение водно-солевого баланса. Необходимо ежедневно выпивать 7-10 стаканов щелочной минеральной воды.


      3. Минимизация потребления соли.


      Соблюдение правил питания наряду с другими мероприятиями позволяет привести псориаз у детей к длительной и стойкой ремиссии.


      Комментарии диетологов. Плюсы и минусы диеты.


      Придерживаясь принципов правильного питания можно откорректировать нарушенные обменные процессы, восстановить функцию саморегуляции организма, кислотность органов желудочно-кишечного тракта, а также не допустить обострения кожных реакций.



      «Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

      Список литературы:


      1. Владимир, Адаскевич Псориаз / Адаскевич Владимир. — М.: Медицинская литература, 2007


      2. Лечебное питание. При псориазе. — М.: Рипол Классик, 2013


      3. Огнева, С.М. Лечебное питание при псориазе / С.М. Огнева. — М.: Вектор, 2012

      что это и кому она действительно нужна

      https://sportadvice.ru

      Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры  пробуют её на себе и делятся результатами.

      Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры  пробуют её на себе и делятся результатами.

      Но не нужно слепо следовать трендам. Необходимо во всем тщательно разобраться. В этой статье мы рассказываем, в чем суть кето-диеты, а диетолог CrossFit Banda Мария Ревун объясняет, почему нельзя просто так взять и сесть на эту диету.

      Кето-диета: что это 

      Кето-диета. Фото https://crossfit.ru

      Суть кето-диеты предполагает полное исключение углеводов из рациона. То есть, это обновленный вариант низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Такие диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир.

      Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза. В этом состоянии жиры извлекаются из запасов организма, перерабатываются в свободные жирные кислоты, а затем в кето-тела. Именно эти кето-тела организм использует вместо углеводов. Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток.

      В среднем, на кето-диете сидят около 3-х месяцев.

      Что можно и что нельзя кушать на кето-диете

      Основу рациона при кето-диете составляют продукты с высоким содержанием жиров, а также белков.

      Кетогенная система питания. Фото https://iform.dk

      Список разрешенных продуктов:

      • мясо;
      • рыба, морепродукты;
      • растительное масло;
      • орехи;
      • яйца;
      • грибы;
      • зеленые овощи;
      • семена;
      • молочные продукты в небольшом количестве;
      • соль.

      Прием пищи может быть в любое время суток, но лучше не есть за 2-3 часа до сна.

      Список запрещенных продуктов:

      • сахар;
      • фрукты и сухофрукты;
      • переработанные мясные изделия: сосиски, колбаса, сардельки;
      • полуфабрикаты;
      • мучное;
      • любые сладости;
      • овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, свекла;
      • алкоголь.

      Меню на неделю

      Пример меню кето-диеты на 7 дней.

      Понедельник

      Завтрак: 2 вареных яйца, шпинат.

      Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом.

      Перекус: 30 г орехов.

      Ужин: 100 г творога.

      Вторник

      Завтрак: омлет, 2 свежих огурца.

      Обед: стейк из свинины, брокколи на пару.

      Перекус: овощной смузи.

      Ужин: 100 г твердого сыра, зелень.

      Среда

      Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с авокадо.

      Обед: запеченное филе индейки, цветная капуста на пару.

      Перекус: стакан кефира.

      Ужин: 100 г запеченного лосося.

      Четверг

      Завтрак: яичница с беконом.

      Обед: запеченная индейка с грибами.

      Перекус: 30 г орехов. 

      Ужин: 100 г запеченного хека, зелень.

      Пятница

      Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с цветной капустой.

      Обед: свиная отбивная, салат из огурцов и помидоров черри, заправленный оливковым маслом.

      Перекус: стакан кефира.

      Ужин: фаршированный перец.

      Суббота

      Завтрак: яичница с беконом и спаржей.

      Обед: стейк из говядины, зелень.

      Перекус: горсть оливок и 2-3 ломтика ветчины.

      Ужин: 100 г запеченной трески, 2 огурца.

      Воскресенье

      Завтрак: 2 вареных яйца, спаржа.

      Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом.

      Перекус: кето-смузи из миндального молока и авокадо.

      Ужин: 3 ломтика твердого сыра, брокколи.

      Минусы и опасность кето-диеты

      Мария Ревун — диетолог. Фото CrossFit

      На самом деле, кето-диета  – это лечебный протокол питания, который нужно использовать строго по назначению врача. То есть, нельзя просто так взять и завести свой организм в кетоз, только потому, что вы так решили. Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить. Без врача это сделать сложно, ведь нужны специальные аппараты, которые регулируют уровень кетоновых тел в крови. Если их уровень слишком высокий, начинается окисление организма и человек даже может впасть в кому.

      Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности: понижаются концентрация и внимание, повышается апатия и появляется быстрая утомляемость. Кроме того, при кето-диете запрещены активные силовые тренировки, ведь у мышц не будет топлива для выполнения упражнений. Для тренировок организму требуется около 120-150 граммов углеводов в форме гликогена.

      Кому противопоказана кето-диета

      Кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом любого типа и болезнями почек. Особенно опасна кето-диета для тех, у кого есть проблемы с гормоном пролактином. Из-за отсутствия углеводов в рационе может быть нарушен синтез половых гормонов у женщин – эстрогена и прогестерона.

       

      Кому подходит кетодиета

      Придерживаться кето-диеты могут люди, которым её назначил врач. Чаще всего кето-диету назначают людям с нейродегенеративными расстройствами, например, болезнью Альцгеймера.

      Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету. Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание. Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков.

      Сбалансированное питание. Фото http://yousense.info

      Придерживайтесь сбалансированного питания, занимайтесь спортом, и никакие диеты вам не пригодятся.
      Напомним, недавно, диетолог Мария Ревун поделилась списком 5 «полезных» продуктов, которые на самом деле приносят вред.

      Сладкое во время диеты: список разрешенных продуктов

      Считается, что сладости — это последнее, что можно позволить себе при похудении. В действительности все гораздо сложнее и вместе с тем не столь печально. Есть категория сладостей, которые можно есть без вреда для фигуры. Это в первую очередь десерты из свежих ягод и фруктов. Если вы не знаете, чем порадовать человека, сидящего на жесткой диете, букет из клубники станет прекрасным выходом из положения. Такое угощение не содержит вредных с точки зрения худеющего человека компонентов, а еще оно невероятно вкусное и полезное.

      Разрешенные продукты при похудении

      Чтобы точно знать, что можно, а что нельзя есть во время диеты, стоит разобраться с механизмом набора веса. В здоровом организме отложение жиров происходит при профиците калорий. При этом во внимание следует принять пол и возраст человека, тип метаболизма, образ жизни, уровень физической нагрузки.

      Для худеющего это имеет принципиальное значение. Если допустить, что человек всю неделю следил за своим питанием, занимался спортом и в целом вел активный образ жизни, один десерт не повредит его фигуре. В том случае, когда, напротив, рацион состоит из преимущественно жирной пищи и быстрых углеводов, сладости могут только усугубить ситуацию.

      Получается, что худеющему важно вести учет ежедневной калорийности своего рациона, чтобы точно знать, какие продукты ему можно, а какие нельзя. При этом смотреть стоит не только на общую калорийность, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в его диете. Несбалансированный рацион приводит к срывам, проблемам со здоровьем и в целом негативно сказывается на самочувствии и настроении.

      Однако это не означает, что можно бесконтрольно потреблять сладкое, пусть и в умеренных количествах. В некоторых десертах содержание сахара в несколько раз превышает суточную норму. Поэтому по возможности включите в свой рацион побольше сладких фруктов и ягод.

      Последние особенно полезны, так как помимо низкой калорийности имеют хороший гликемический индекс (ГИ) . У свежих плодов клубники он составляет 32 на 100 грамм, у черной смородины — 15, у ежевики — 25, у черники и голубики — 43 и 42 соответственно. Продукты с низким ГИ не приводят к резкому скачку сахара в крови, дольше расщепляются в организме и дарят ощущение сытости на несколько часов.

      Среди фруктов низким ГИ обладают все цитрусовые, абрикосы, персики, гранаты, яблоки, груши. При этом их калорийность не превышает 50 на 100 гр.

      Ягоды и фрукты хороши тем, что они лежат в основе многих десертов. В числе популярных — клубника в шоколаде. Такое угощение — это не только изысканное лакомства, но и польза для здоровья, особенно если оно приготовлено из натурального бельгийского шоколада и украшено богатыми белками орехами.

      Вернуться к списку публикаций

      Подробный список продуктов, которые следует есть и чего избегать при палеодиете

      Эти утверждения не всегда подтверждаются научными данными.

      Например, сторонники палеодиеты говорят, что потребление пшеницы связано с хроническими пищеварительными и воспалительными заболеваниями, но нет убедительных доказательств того, что людям, у которых не было диагностировано аутоиммунное заболевание, глютеновая болезнь, следует избегать пшеницы и других продуктов, содержащих глютен. (3)

      Палеодиета исключает молочные продукты, потому что ее сторонники говорят, что у многих людей непереносимость лактозы, и потому, что употребление молочных продуктов было связано, среди прочего, с болезнью Крона.(4) Хотя вы не захотите есть лактозу (сахар, содержащийся в молочных продуктах), если ваше тело не переносит ее, нет никаких доказательств того, что употребление молочных продуктов вызывает болезнь Крона или ухудшает симптомы у тех, кому поставлен диагноз. (5)

      Точно так же любители палео воздерживаются от бобовых (фасоль и горох), сои и арахиса из-за соединения, называемого фитиновой кислотой; но фитиновая кислота может быть не такой вредной, как они думают.

      Фитиновая кислота — это природное соединение, содержащееся в семенах растений, включая орехи, зерна и бобы.«Его иногда называют« антинутриентом »или пищевым ингибитором, потому что он может блокировать всасывание некоторых минералов в кишечнике во время пищеварения», — говорит Халтин.

      Но исследования показывают, что при разнообразном сбалансированном питании действие фитиновой кислоты обычно не вызывает беспокойства и что наш кишечник может адаптироваться к диете с высоким содержанием фитиновой кислоты. (6) Кроме того, некоторые из этих продуктов, особенно бобы, содержат много соединений и связаны с положительными последствиями для здоровья, такими как более низкий риск метаболических заболеваний, болезней сердца и диабета, согласно исследованию, опубликованному в мае 2014 года в журнале American. Журнал клинического питания .(7)

      Другие исключения из пищи, предусмотренные в палеодиете, действительно имеют явную и доказанную пользу для здоровья для всех людей. «Еще одна группа продуктов, которую вы исключите, — это обработанные растительные масла и рафинированный сахар, включая белый и коричневый сахар, агаву, кукурузный сироп и все искусственные подсластители», — говорит Халтин. Исследование, опубликованное в апреле 2014 года в журнале JAMA Internal Medicine , показывает, что добавленный сахар в исследованиях был связан с множеством проблем со здоровьем, таких как повышенный риск ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца.(8)

      Палеодиета: что это такое и почему она так популярна?

      Палеодиета: что это такое и почему так популярно?

      Подходит ли палеодиета, план питания, смоделированный по образцу рациона доисторического человека, для современного человека?

      Персонал клиники Мэйо

      Палеодиета — это диета, основанная на продуктах питания, аналогичных тем, которые могли быть съедены в эпоху палеолита, которая датируется примерно 2,5–10 000 лет назад.

      Палеодиета обычно включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена — продукты, которые в прошлом можно было добывать на охоте и собирательстве.Палеодиета ограничивает количество продуктов, которые стали обычным явлением, когда около 10 000 лет назад возникло земледелие. Эти продукты включают молочные продукты, бобовые и злаки.

      Другие названия палеодиеты включают палеолитическую диету, диету каменного века, диету охотников-собирателей и диету пещерного человека.

      Назначение

      Цель палеодиеты — вернуться к способу питания, более похожему на то, что ели древние люди. Обоснование этой диеты заключается в том, что человеческое тело генетически несовместимо с современной диетой, появившейся в результате земледелия — идея, известная как гипотеза несоответствия.

      Фермерство изменило то, что люди ели, и сделало молочные продукты, зерновые и бобовые дополнительными продуктами питания. Это относительно позднее и быстрое изменение диеты, согласно гипотезе, опережало способность организма к адаптации. Считается, что это несоответствие является фактором, способствующим распространению ожирения, диабета и сердечных заболеваний сегодня.

      Почему можно придерживаться палеодиеты

      Вы можете выбрать палеодиету, потому что вы:

      • Хотите похудеть или поддерживать нормальный вес
      • Нужна помощь в планировании еды

      Подробная информация о палеодиете

      Рекомендации различаются в зависимости от коммерческих палеодиет, и некоторые планы диеты содержат более строгие правила, чем другие.В целом палеодиеты следуют этим рекомендациям.

      Что есть

      • Фрукты
      • Овощи
      • Орехи и семена
      • Постное мясо, особенно животные, откормленные травой или дичь
      • Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и тунец альбакора
      • Масла из фруктов и орехов, такие как оливковое масло или масло грецкого ореха

      Чего следует избегать

      • Зерновые, такие как пшеница, овес и ячмень
      • Бобовые, такие как фасоль, чечевица, арахис и горох
      • Молочные продукты
      • Сахар-рафинад
      • Соль
      • Картофель
      • Пищевые продукты высокой степени переработки в целом

      Типичное дневное меню

      Вот что вы можете есть в течение обычного дня после палеодиеты:

      • Завтрак. Жареный лосось и дыня.
      • Обед. Жареная нежирная свиная корейка и салат (ромэн, морковь, огурцы, помидоры, грецкие орехи и заправка из лимонного сока).
      • Ужин. Жаркое из нежирного говяжьего филе, приготовленная на пару брокколи, салат (смесь зелени, помидоров, авокадо, лука, миндаля и заправки из лимонного сока) и клубника на десерт.
      • Закуски. Апельсин, морковь или сельдерей.

      Диета также делает упор на питье воды и ежедневную физическую активность.

      Результаты

      В ряде рандомизированных клинических испытаний палеодиета сравнивалась с другими планами питания, такими как средиземноморская диета или диета при диабете. В целом, эти испытания показывают, что палеодиета может дать некоторые преимущества по сравнению с диетами из фруктов, овощей, постного мяса, цельнозерновых, бобовых и обезжиренных молочных продуктов. Эти преимущества могут включать:

      • Больше потеря веса
      • Повышенная толерантность к глюкозе
      • Лучший контроль артериального давления
      • Триглицериды низшие
      • Лучшее управление аппетитом

      Однако необходимы более длительные испытания с большими группами людей, случайно распределенных по разным диетам, чтобы понять долгосрочные общие преимущества для здоровья и возможные риски палеодиеты.

      Вопросы о палеодиетах

      Проблемы или вопросы о палеодиете включают как выбор пищи, так и лежащую в основе гипотезу.

      Диетические проблемы

      Палеодиета богата овощами, фруктами и орехами — всеми элементами здорового питания.

      Основное отличие палеодиеты от других здоровых диет заключается в отсутствии цельнозерновых и бобовых культур, которые считаются хорошими источниками клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Также в рационе отсутствуют молочные продукты, которые являются хорошими источниками белка и кальция.

      Эти продукты не только считаются полезными для здоровья, но и, как правило, более доступны и доступны, чем такие продукты, как дичь, животные, выращенные на траве, и орехи. Для некоторых людей палеодиета может быть слишком дорогой.

      Вопросы о гипотезе палеодиеты

      Исследователи утверждали, что гипотеза, лежащая в основе палеодиеты, может чрезмерно упрощать рассказ о том, как люди адаптировались к изменениям в диете. Аргументы в пользу более комплексного понимания эволюции потребностей человека в питании включают следующее:

      • Изменения в рационе питания в зависимости от географического положения, климата и наличия продуктов питания — не только переход к сельскому хозяйству — также повлияли на эволюцию потребностей в питании.
      • Археологические исследования показали, что в рацион первобытного человека входили дикие зерна еще 30 000 лет назад — задолго до появления земледелия.
      • Генетические исследования показали, что заметные эволюционные изменения продолжились после эпохи палеолита, включая изменения, связанные с питанием, такие как увеличение количества генов, связанных с расщеплением диетического крахмала.

      Итог

      Палеодиета может помочь вам сбросить вес или сохранить его.Он также может иметь другие полезные эффекты для здоровья. Однако нет никаких долгосрочных клинических исследований о пользе и потенциальных рисках диеты.

      Вы можете добиться тех же преимуществ для здоровья, если будете достаточно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей.

      25 августа 2020 г.

      Показать ссылки

      1. Тарантино Г. и др. Шумиха или реальность: должны ли пациенты с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету Хантера-собирателя (палео) для снижения заболеваемости? Журнал болезней желудочно-кишечного тракта и печени.2015; 24: 359.
      2. Следует ли нам есть, как наши пещерные предки? Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/should-we-eat-like-our-caveman-ancestors. По состоянию на 17 марта 2017 г.
      3. Manheimer EW, et al. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания. 2015; 102: 922.
      4. Билс К.А. Является ли палеолитическая диета ключом к достижению оптимального здоровья и спортивных результатов? Американский колледж спортивной медицины, журнал здоровья и фитнеса.2016; 20:18.
      5. Wang C, et al. Макро-процесс прошлой жизни растений от верхнего палеолита до среднего неолита в Китае: количественный анализ мультиархеоботанических данных. Plos One. 2016; 11: e0148136.
      6. Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на 28 мая 2017 г.

      Узнать больше Подробно

      .

      Доктор делится ежедневной дюжиной контрольных списков для здорового похудения

      Здоровое похудание сопровождается собственным контрольным списком.

      Доктор Майкл Грегер, врач, специализирующийся на лечебном питании, называет это «Ежедневная дюжина» — краткое изложение всех «самых полезных для здоровья продуктов» и привычек, которые он пытается вписать в свой распорядок дня, чтобы оставаться стройным и предотвращать болезни.

      Съедание всех пунктов списка наполняет, но в сумме получается 1,250–1500 калорий — или примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно едят, что приводит к потере веса, — сказал Грегер.

      Список также подталкивает людей к использованию цельнопищевой растительной диеты, которую он рекомендует в своей книге «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса».

      Связанные

      Грегер создал контрольный список, чтобы предложить основное руководство по плану питания, который сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и полуфабрикатов; и максимизирует фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена.

      «Просто говорю людям есть растения — люди не знают, что это значит», — сказал Грегер СЕГОДНЯ.«Я не говорю о желейных бобах, я говорю о фасоли… настоящей пище, которая растет из земли, с полей, а не на фабриках. Это самый здоровый выбор ».

      Некоторые растения также содержат особые питательные вещества, в том числе противораковые соединения, которых больше нигде нет, поэтому в контрольный список Грегера включены многие из этих суперпродуктов.

      Список — это минимум, который люди должны есть, но он легко может стать пределом, — сказал Грегер. «В вашем желудке так много места, и некоторые из этих продуктов настолько сытны, что есть надежда, что если вы действительно попытаетесь следовать этому, то места для мусора просто не останется», — отметил он.

      Вот его контрольный список Daily Dozen:

      1. Фасоль, 3 порции

      Сюда входят все виды фасоли, такие как чечевица, черноглазый горох, темно-синяя фасоль, нут и т. Д. Фасоль — это кладезь полезных веществ — она ​​содержит клетчатку, белок и железо — и помогает вам чувствовать себя сытым.

      Примеры размеров порций:

      • ¼ чашки хумуса или соуса из фасоли
      • ½ стакана вареной фасоли, тофу или темпе
      • 1 чашка свежего горошка

      Связанные

      2.Ягоды, 1 порция

      Выберите клубнику, малину, чернику, вишню и ежевику. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой.

      Примеры размеров порций:

      • ½ стакана свежих или замороженных ягод
      • ¼ стакана сушеных ягод

      3. Другие фрукты, 3 порции

      В эту вкусную категорию входят яблоки, авокадо, бананы, апельсины, персики, манго , ананас, груши и многие другие любимые фрукты. В них много витаминов и минералов.

      Примеры размеров порций:

      • 1 фрукт среднего размера
      • 1 стакан нарезанных фруктов
      • ¼ стакана сухофруктов

      4. Крестоцветные овощи, 1 порция

      Подумайте о брокколи, цветной капусте, капусте, капусте зелень, руккола, редис и все виды капусты. «Они производят вещество, называемое сульфорафаном, которое обладает такими замечательными преимуществами, но больше нигде не встречается», — сказал Грегер.

      Образцы размеров порции:

      • ½ стакана нарезанных овощей семейства крестоцветных
      • ¼ стакана брюсселя или капусты брокколи
      • 1 столовая ложка хрена

      5.Зелень, 2 порции

      В эту группу входит смесь молодой салатной зелени, шпината, свеклы и капусты.

      Образцы размеров порций:

      • 1 стакан сырой зелени
      • ½ стакана приготовленной

      Сопутствующие

      6. Другие овощи, 2 порции

      Здесь представлены все фавориты, включая морковь, кукурузу, сладкий перец и т. Д. лук, помидоры, сладкий картофель, грибы и многие другие овощи. Как и фрукты, они содержат множество витаминов и минералов, а также много клетчатки.

      Образцы размеров порций:

      • ½ стакана сырых или приготовленных нелистовых овощей
      • ½ стакана овощного сока

      7. Семена льна, 1 порция

      Семена льна содержат лигнаны, борющиеся с раком, соединения, которые практически нигде отсутствуют иначе, сказал Грегер.

      Размер порции образца:

      • 1 столовая ложка молотых семян льна. Посыпьте им ваши любимые блюда.

      8. Орехи и семена, 1 порция

      Попробуйте миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семена подсолнечника, грецкие орехи и другие любимые продукты.Орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами, они помогают вам чувствовать себя сытым и сытым.

      Образцы размеров порций:

      • ¼ чашки орехов или семян
      • 2 столовые ложки орехового или семенного масла

      Связанные

      9. Травы и специи

      В эту категорию входят куркума, корица, порошок чили, мускатный орех, орегано и больше. Некоторые исследования показывают, что куркума является мощным антиоксидантом и средством борьбы с воспалениями в организме.

      Примеры размеров порции:

      • ¼ чайной ложки куркумы + любые другие бессолевые травы и специи, которые вам нравятся

      10.Цельнозерновые, 3 порции

      Подумайте о коричневом рисе, овсе, попкорне, киноа, макаронах из цельной пшеницы и ячмене. Исследования показали, что цельнозерновые продукты помогают людям усваивать меньше калорий. По словам Грежера, клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахар и блокировать жир и крахмал при прохождении через ваш организм.

      Образцы порций:

      • ½ стакана горячих хлопьев или вареных зерен
      • 1 кусок хлеба
      • 3 стакана попкорна

      11. Напитки, 5 порций

      Пейте воду, чай и кофе.Откажитесь от сливок и сахара.

      Примерный размер порции:

      12. Упражнение, 1 порция

      Каждое небольшое движение складывается и помогает сжигать калории. Вы можете хорошо потренироваться дома.

      Примеры размеров порции:

      • 90 минут активности средней интенсивности, например, быстрая ходьба, йога или работа в саду.
      • 40 минут активной деятельности, например бега трусцой, силовых тренировок или плавания.

      Связанные

      Что нужно помнить:

      Грегер знает, что контрольный список будет для многих больше вдохновляющим, чем реалистичным, поэтому он поощряет небольшие шаги к выполнению своей ежедневной дюжины.Хорошим началом может быть посыпание льняными семенами любой еды, которая вам нравится, или добавление банана в овсянку. Его приложение Daily Dozen поможет вам следить за происходящим.

      «Самое важное для людей — это не имеет значения — если у вас нет серьезного заболевания — что вы едите сегодня, на следующей неделе или в следующем месяце. Это то, что вы едите всю оставшуюся жизнь », — сказал он.

      Наша цель — найти устойчивую, приятную и удобную здоровую диету.

      «Если на то, чтобы разобраться, у вас уходит два года, то это займет два года.Вы будете получать прибыль в течение следующих 50 лет. Вот как вы должны думать об этом — действительно в долгосрочной перспективе, — сказал Грегер.

      Кето-диета: что такое, разрешенные продукты и план диеты

      Кетогенная диета заключается в резком сокращении потребления углеводов. По этой причине следует избегать употребления хлеба и риса, отдавая предпочтение постному мясу и жирам. Пока эта диета находится под контролем диетолога, она может быть хорошей альтернативой для тех, кто хочет похудеть, поскольку организм начинает использовать собственные жировые запасы в качестве источника энергии вместо углеводов, поступающих с пищей.

      Эта диета особенно известна тем, что помогает контролировать и предотвращать эпилептические припадки. Тем не менее, он также исследуется в качестве противоракового лечения, поскольку раковые клетки питаются углеводами, которые не входят в состав кетогенной диеты.

      Важно, чтобы диета проводилась только под наблюдением и контролем диетолога. Это необходимо для того, чтобы вы могли провести полную оценку питания, чтобы узнать, можете ли вы соблюдать диету.

      Как это работает

      Кетогенная диета включает резкое сокращение углеводов, которые составляют всего от 10 до 15% от общей суточной калорийности.Однако это количество может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, продолжительности диеты и ваших диетических целей.

      Чтобы компенсировать сокращение углеводов, вам нужно значительно увеличить потребление жиров. Это означает употребление в пищу таких продуктов, как авокадо, кокос, семена, сливки, оливковое масло, арахис, каштаны, грецкие орехи и миндаль. Количество белка в вашем рационе также должно увеличиваться, пока оно не будет составлять 20% дневных калорий. Поэтому на обед и ужин необходимо есть мясо, курицу или рыбу, а на закуски — яйца и сыр.

      Когда вы начнете эту диету, ваше тело пройдет период адаптации, который может длиться от нескольких дней до нескольких недель, и это происходит потому, что ваше тело переключается на производство энергии за счет жира, а не углеводов. Так что не исключено, что в первые дни у вас появятся такие симптомы, как истощение, вялость и головные боли. Однако они исчезнут, как только организм приспособится.

      Еще одна диета, похожая на кето-диету, — это низкоуглеводная диета, главное отличие состоит в том, что в кето-диете гораздо выше ограничение углеводов.

      «Кето-продукты» и продукты, которых следует избегать

      В следующей таблице перечислены продукты, которые разрешены в кето-диете, и те, которые запрещены.

      Пшеничное молоко

      мука, хлеб, тосты и самые соленые закуски

      904

      Разрешенные продукты

      Продукты, которых следует избегать

      Красное мясо, курица, яйца и рыба

      Рис, макароны, кукуруза, кукурузные хлопья, овес и овес3

      Оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, свиной жир

      Фасоль, соя, горох, чечевица и нут

      Сливки, сыр, кокосовое молоко и миндальное молоко

      Арахис, орехи, фундук, бразильские орехи, миндаль, арахисовое масло, миндальное масло

      Белый картофель, сладкий картофель, маниока, ямс, пастернак

      83

      Фрукты, такие как клубника, малина, ежевика, оливки, авокадо или кокос

      Торты, десерты, печенье, шоколад, конфеты, мороженое, шоколадное молоко

      Овощи и зелень, такие как шпинат, салат, брокколи, огурцы, лук, кабачки, цветная капуста, спаржа, красный цикорий, белокочанная капуста, бок-чой, сельдерей или болгарский перец

      Сахар-рафинад, сахар-песок, мускус

      Семена льна, семена чиа, семена подсолнечника

      Шоколадный порошок, молоко

      Молоко и алкогольные напитки

      При этом типе диеты Очень важно проверить этикетку с указанием пищевых продуктов, чтобы проверить, есть ли углеводы и в каком количестве, чтобы не превышать дневное количество.

      3-дневный план кето-диеты

      Следующая таблица содержит пример трехдневного плана кето-диеты:

      тертый пармезан

      Питание

      День 1

      День 2

      День 3

      Завтрак

      Яйца, жареные на масле + сыр моцарелла

      Омлет из 2 яиц и овощной начинки + 1 чашка клубничного сока семена льна

      Смузи из авокадо, миндального молока и ½ столовой ложки семян чиа

      Утренний перекус

      Грецкий орех + 3 ломтика авокадо 5 0003

      клубничный смузи

      10 ягод малины + 1 столовая ложка арахисового масла

      900 02 Обед /

      Ужин

      Лосось со спаржей + авокадо + оливковое масло

      Овощной салат с листьями салата, луком и курицей + 5 орехов кешью + оливковое масло + сыр пармезан

      s с лапшой из кабачков и сыром пармезан

      Полдник

      10 орехов кешью 2 столовые ложки кокосовой стружки + 10 клубники

      Яйца жареные в масле + сыр сычужный 940003

      Важно помнить, что кето-диету должен назначать диетолог.

      Что такое циклическая кетогенная диета?

      Циклическая кетогенная диета помогает поддерживать соблюдение диеты и хорошую потерю веса, а также дает энергию для физических упражнений.

      При этом типе кето-диеты вы следуете плану кето-диеты в течение пяти дней подряд, а затем у вас есть два дня, когда вы можете есть углеводы, такие как хлеб, рис и макароны. Однако десерты, мороженое, торты и другие продукты, богатые сахаром, должны оставаться под запретом.

      Возможные побочные эффекты кето-диеты

      Кетогенная диета не рекомендуется лицам старше 65 лет, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.Его также следует избегать тем, кто имеет повышенный риск кетоацидоза, таким как диабетики 1 типа, неконтролируемые диабетики 2 типа, люди с низким весом или с заболеваниями печени или почек и сердечно-сосудистыми изменениями в анамнезе, такими как инсульт. Он также не рекомендуется людям с камнями мочевого пузыря или тем, кто принимает лекарства, содержащие кортизон.

      В этих случаях кетогенная диета должна быть одобрена врачом и под наблюдением диетолога.

      Список продуктов Noom — зеленые, желтые и красные продукты, которые можно есть на диете Noom

      Если вы пытаетесь похудеть, есть бесконечное множество программ и приложений на выбор.И тот, у которого более 45 миллионов пользователей, — это Noom. План диеты содержит множество основательных отзывов, но одна часть, которая может сбивать с толку, — это то, как продукты Noom сгруппированы по спискам или категориям. Давайте займемся этим.

      «Noom — это подход к диете, реализуемый через приложение, которое сочетает в себе отслеживание еды и калорий со стратегиями изменения поведения. Как и большинство диет, он помогает потребителям похудеть, создавая дефицит калорий », — говорит диетолог Шарлотта Мартин , MS, RDN, владелица Shaped by Charlotte .«В отличие от большинства диет, здесь упор делается на психические аспекты потери веса, и приложение предоставляет регулярные стратегии мышления, чтобы помочь потребителям не сбиться с курса».

      Звучит неплохо, да? Что ж, вы, вероятно, захотите оценить, имеет ли смысл диеты Noom для отслеживания питания для вас и вашего образа жизни. Итак, вот все, что вам нужно знать о том, что есть на диете Нум, а также исчерпывающий список продуктов Нум, чтобы вы точно знали, как покупать продукты и готовить блюда.

      Что такое диета Нума и как работает регистрация еды?

      Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту .Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном приложении: приложении Noom. Само приложение бесплатное, но есть членство, которое стоит до 59 долларов в месяц.

      После загрузки приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона, где оно регистрирует ваши упражнения, и вы вводите все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов).

      Noom также использует систему цветового кодирования для классификации продуктов. «Noom использует красную, зеленую и желтую цветовую систему вместо того, чтобы категоризировать продукты как« хорошие »или« плохие », чтобы помочь пользователю оценить, что является богатым питательными веществами, а что нет», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец. из Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк .

      Что можно поесть в Noom?

      Никакие продукты не считаются запрещенными для диеты Ноом. Вы просто группируете их, используя цветовую систему, которая разбивается на следующие:

      «Красный цвет означает самые калорийные и / или наименее питательные продукты, зеленый — наименее калорийные и / или наиболее питательные продукты, и желтые продукты находятся где-то посередине », — объясняет Мартин. Около 30 процентов вашего потребления должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов из желтых продуктов и 25 процентов из красных продуктов.

      Номер

      Имея это в виду, вот некоторые из продуктов, которые подпадают под каждую цветовую категорию на Noom:

      • Зеленые продукты: Черника, яблоки, морковь, перец, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, сладкий картофель. , свекла, ягоды, бананы, овес, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты, яичные белки
      • Желтые продукты: Авокадо, лосось, курица, индейка, фасоль, тофу, цельные яйца, темпе, постный говяжий фарш, черная фасоль, нут, нежирные молочные продукты
      • Красные продукты: Оливковое масло и другие масла, орехи и семена, ореховое масло, сухофрукты, говядина, свинина, жирные молочные продукты, бекон, французский картофель фри, гамбургеры, картофельные чипсы, пицца, торт

        Стоит отметить, что приложение не отслеживает макросы.«Вам только показывают, под какой цвет подпадает еда и сколько в ней калорий — никаких макроэлементов (т. Е. Белков, углеводов и жиров) или микронутриентов (т. Е. Витаминов и минералов)», — говорит Мартин. «Например, и оливковое масло, и ореховое масло относятся к категории« красных »продуктов, и, хотя они и богаты жирами, и калорийны, одно также содержит клетчатку и белок, а другое — нет».

        Вот как может выглядеть день приема пищи по диете Нум.

        Вот два примера того, как может выглядеть дневное питание на Нум, и основные рецепты, разработанные нашими диетологами.

        Пример 1:
        • Завтрак: Омлет из яиц со шпинатом, перцем и грибами
        • Закуска: Обезжиренный греческий йогурт с черникой или клубникой
        • Обед: Цельнозерновое обертывание с хумусом, приготовленное на гриле курица, помидоры и огурцы
        • Ужин: Обжаренный лосось с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом
        • Закуска: Нут, запеченный в духовке с чесноком

          —Jonathan Valdez, RDN


          Пример второй:

          • Завтрак: Кофе с обезжиренным молоком, ½ цельнозерновой английской кексы, 1 столовая ложка сливочного сыра и сваренное вкрутую яйцо
          • Закуска: A маленькое яблоко и 1 столовая ложка миндального масла
          • Обед: Смешанный зеленый салат с помидорами, огурцами, куриной грудкой и 2 столовыми ложками заправки для заправки
          • Закуска: Молодая морковь и чашки хумуса
          • Ужин: 1 чашка приготовленной киноа, ½ стакана консервированных черных бобов, болгарский перец (нарезанный), 1/3 авокадо и ¼ стакана сальсы
          • Десерт: Яссо мятный шоколадный батончик замороженного греческого йогурта

            —Charlotte Martin, MS, RDN

            Стоит ли попробовать Ноом?

            Нум может принести огромную пользу, особенно если вы пытаетесь сохранить дефицит калорий, изменить свои привычки и нуждаетесь в поддержке.

            Фундаментальный принцип потери веса состоит в том, что количество калорий должно быть меньше, чем калорий, что создает дефицит калорий, «с которым Ноом хорошо справляется», — говорит Мартин. Вальдес добавляет: «Отслеживание еды часто приводит к более здоровым результатам, потому что позволяет увидеть, каковы ваши текущие привычки и над чем нужно работать. Нум также предоставляет коучинговую поддержку и группы социальной поддержки, которые поощряют позитивное подкрепление и подотчетность ».

            Система цвета еды также может быть полезным инструментом, чтобы научить и направлять вас при выборе продуктов с определенной причиной, которой является плотность питательных веществ, а также гибкость, позволяющая не ограничивать определенные продукты.«Как диетолог, я думаю, что любая мелочь, которая может помочь человеку определить, какие продукты ему следует есть больше, а не меньше, и при этом не просить их избегать каких-либо продуктов, — это шаг в правильном направлении», — говорит Кери Ганс , MS, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и автор книги The Small Change Diet .

            Однако цветовая система может вызвать чувство вины за еду. «Хотя в приложении есть правило, что красный не означает« плохо », а зеленый не означает« хорошо », трудно не думать об этом», — говорит Мартин.«Когда что-то вроде миндального масла оценивается как« красное », трудно не думать, что вы делаете что-то не так, когда вам нравится ложка этого масла с закуской».

            Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            В конечном счете, Нум может не подходить для всех — и это зависит от вашего образа жизни и личных предпочтений. «Нум может быть неправильным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.Диета может вызвать нездоровое поведение и ухудшить их состояние », — отмечает Вальдес. (Лица, ведущие ЭД, должны работать с зарегистрированным диетологом или психологом, который может предоставить индивидуализированную и надлежащую медицинскую и диетическую терапию.)

            И если у вас есть другие состояния здоровья, в частности, связанные с пищеварением или пищевой аллергией, вы можете проверить Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как подписаться на Ноом. «Нум также может не подходить для людей с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника, аллергия, пищевая непереносимость или некоторые другие заболевания, требующие более подходящего медицинского работника», — говорит Вальдес.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Ideal Protein Phase 1 — Список продуктов, план диеты и примерное меню

            Идеальный белок и фаза 1 (фаза похудания)

            В то время как увлечение кето-диетой — недавнее явление, протокол идеального белка был создан почти 30 лет назад доктором Дж.Тран Тьен Чан и Оливье Бенлулу, люди, сидящие на диете, потеряли больше всего веса во время фазы 1. Доктор Чан, французский врач, стремился создать более безопасный и легкий протокол похудания для своих пациентов. В то время его внимание было сосредоточено на спортсменах, которым нужно было быстро сбросить вес, но сохранить работоспособность и работоспособность.

            Первоначально протокол Ideal Protein состоял из 4 этапов, причем этап 1 был этапом, на котором вы теряли большую часть веса. За последние несколько лет произошло несколько изменений.Теперь вы пройдете через 3 фазы протокола идеального протеина:

            • Фаза 1 или фаза потери веса
            • Фаза 2 или фаза стабилизации и, наконец,
            • Фаза 3 или фаза поддержки

            Эта статья даст вам представление о Фаза 1 идеальной белковой диеты. Мы также рассмотрим список разрешенных продуктов с идеальным белком, добавки с идеальным белком, рецепты фазы 1 с идеальным белком и многое другое.

            Чем отличается идеальный белок?

            В то время кетогенная диета была относительно неслыханной, за исключением диеты Аткинса, которая набирала популярность.Подобно диете Аткинса, Ideal Protein также удаляет простые и сложные углеводы из диеты, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, биохимического состояния, которое заставляет организм сжигать накопленный жир, а не углеводы, которые вы потребляете.

            Что отличает идеальный протеин от Аткинса и современного кето, так это то, что это модифицированный подход, поскольку он временно ограничивает потребление жира во время фазы 1, чтобы переориентировать организм на сжигание накопленного жира, а не потребляемого жира.

            Еще одним важным отличием является то, что Ideal Protein использует принципы кетогенной диеты, объединяя обучение и поддержку для создания здорового образа жизни после окончания диеты.

            Новый протокол Ideal Protein

            Важно отметить, что Ideal Protein внес некоторые изменения и усовершенствовал этот успешный протокол в 2020 году, чтобы похудеть еще проще. В следующих деталях мы будем придерживаться нового протокола Ideal Protein.

            Если вы изучаете Ideal Protein, убедитесь, что вы просматриваете последнюю версию Ideal Protein и его новый трехфазный протокол.

            Если вам интересно, какие изменения были внесены в идеальную белковую диету, их было довольно много, и вы заметите их с первого взгляда.

            1. Ideal Protein теперь состоит из трех фаз

            Для начала, Ideal Protein упростил свой четырехфазный протокол до трех фаз. Наряду с этим сдвигом, Ideal Protein выпустила пересмотренное рекомендованное диетическое меню Фазы 1, а также его рекомендации.

            Если вы проводите исследование в Интернете, убедитесь, что клиника, в которой вы проводите исследование, представляет новый трехэтапный протокол. В конце концов, это отличный способ убедиться, что ваша клиника Ideal Protein знакомится с новейшими достижениями в области похудания и действительно фокусируется на Ideal Protein.

            2. Идеальная белковая диета — новый список продуктов для фазы 1

            Наряду с объединением фаз 3 и 4 в новую диету для фазы 3, компания Ideal Protein добавила новые продукты Ideal Protein, а также больше продуктов в список разрешенных продуктов.

            Они также снизили норму потребления цельного пищевого белка, разрешенную на Фазе 1, с 8 унций до 4-6 унций. В результате теперь вы можете похудеть быстрее, наслаждаться своим путешествием по снижению веса и быстрее переходить на новый уровень с помощью Ideal Protein.

            Добавлены новые лапши ширатаки или конжак, не содержащие легкоусвояемых углеводов, помогающие утолить голод и чувство сытости.

            Посетите эту страницу, чтобы узнать больше обо всех улучшениях, внесенных в новый Ideal Protein.

            Несколько часто задаваемых вопросов об идеальной белковой фазе 1

            Как долго длится идеальная белковая фаза 1?

            Это полностью зависит от ваших целей по снижению веса. Фазу 1 следует выполнять до тех пор, пока вы не достигнете 100% цели по снижению веса. Метод похудания Ideal Protein решает проблемы веса у самого источника.

            Сколько веса вы теряете на фазе 1 идеального белка?

            Люди, сидящие на диете на Фазе 1, обычно теряют от 6 до 8 фунтов в течение первых 2 недель, а в последующие дни, по крайней мере, 2 фунта в неделю (большинство теряет 2–5 фунтов), если соблюдается протокол идеальной потери веса с использованием протеина.

            Сколько стоит идеальная протеиновая фаза 1?

            На стоимость продуктов, добавок, инструктажей и электронной поддержки вы должны составить бюджет около 135 долларов в неделю. Посетите эту страницу, чтобы получить подробный анализ стоимости идеального протеина.

            Тем не менее, новые люди, сидящие на диете, могут начать с Ideal Protein с BioIntelligent Wellness за 50 долларов без стартовых взносов. Ознакомьтесь с новыми клиентами Ideal Protein для получения более подробной информации.

            Какие побочные эффекты я могу испытать на этапе 1?

            Фаза 1 Ideal Protein ограничивает ваше обычное потребление калорий (особенно углеводов).В результате в первые дни вы можете испытывать некоторые из следующих неприятных ощущений:

            • Голод (хотя вы можете есть неограниченное количество овощей)
            • Головные боли (из-за пониженного потребления сахара)
            • Неприятный запах изо рта или кето-дыхание
            • Повышенная жажда
            • Тошнота
            • Головокружение
            • Усталость
            • Легкий запор
            • Истончение / выпадение волос
            • Нерегулярный менструальный цикл

            Какова польза для здоровья от приема идеальной белковой фазы 1?

            • Потеря веса
            • Повышение чувствительности к инсулину
            • Улучшение контроля сахара в крови
            • Снижение холестерина
            • Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
            • Устранить проблемы, связанные с СПКЯ
            • Улучшить угри
            • Улучшить внешний вид целлюлита

            Каких продуктов следует избегать на этапе 1?

            Что-нибудь за пределами листа! Загрузите список продуктов с идеальным протеином здесь.

            Могу ли я тренироваться во время фазы 1?

            Да. Но сохраняйте низкую интенсивность. Мы скорее рекомендуем легкие упражнения только после первых двух недель выполнения протокола.

            Ideal Protein считается низкокалорийным планом, а фаза 1 — это этап, на котором потребление калорий значительно снижается. Таким образом, умеренные или тяжелые упражнения могут привести к потере мышечной массы, что противоречит цели программы.

            Такие упражнения, как движения тела, легкая растяжка и легкая йога — отличные варианты.Вы также можете следить за фитнес-программой, доступной в приложении IdealSmart.

            Однако, пожалуйста, помните о нескольких вещах при выполнении упражнений :

            • Не слишком уставать
            • Добавки необходимы!
            • Держите хорошо гидратированный. Вы должны увеличить потребление воды, если занимаетесь спортом.

            Могут ли вегетарианцы или веганы придерживаться идеального белка?

            Вегетарианцы могут следовать протоколу идеальной потери веса с использованием протеина и могут потреблять яйца, рыбу (если пескатарианцы) или тофу во время ужина для получения цельного белка.В качестве альтернативы они также могут съесть на ужин 2 продукта с идеальным белком вместо цельного белка. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов на всех коробках.

            Строгие веганы, которые не употребляют в пищу какие-либо животные белки и побочные продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, мед и т. Д., Не имеют права следовать протоколу идеального снижения веса с помощью белков из-за множества диетических ограничений.

            Ideal Protein Complete Список продуктов фазы 1

            Мы призываем клиентов вносить разнообразие в рецепты Ideal Protein, пока они находятся на этапе 1, чтобы их диета для похудения оставалась увлекательной.

            При таком большом количестве вариантов вам никогда не придется есть одно и то же постоянно.

            Хотя жарка или панировка не разрешены, вы можете использовать фритюрницу, а также использовать продукты Ideal Protein, такие как чипсы, для создания «панировки».

            Не забудьте взвесить белок перед приготовлением рецепта.

            Источники цельного белка в фазе 1 идеальной белковой диеты

            Список продуктов для наилучшего набора веса

            Написано Эшли Гелхаус, ACSM-CPT и отредактировано / отредактировано Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND

            Эшли — сертифицированный персональный тренер ACSM .У нее есть степень бакалавра наук. Наука о физических упражнениях и предварительные медицинские специальности. В настоящее время она получает степень магистра диетологии.

            Некоторым из вас может быть интересно, что такое диета для набора веса? Диета для увеличения веса — это не новая диетическая тенденция и не точный способ питания. Скорее, диета для набора веса фокусируется на способе или стратегии питания. Он фокусируется на еде, чтобы увеличить общее количество калорий. Это, в свою очередь, увеличивает вес безопасно, эффективно и устойчиво.

            Список продуктов для набора веса

            Без лишних слов, вот наш список продуктов для набора веса.Он включает в себя массу идей для набора веса. Помните, что размер порции и то, как вы готовите эти продукты, повлияет на количество потребляемых вами калорий.

            Обязательно прочтите всю статью, чтобы получить несколько хороших идей о том, как можно набрать вес.

            Список продуктов для набора веса:

            • Авокадо
            • Картофель
            • Миндаль
            • Лосось (жирная рыба)
            • Красное мясо
            • Яйца
            • Молочные продукты
              • Цельное молоко
              • Греческий сыр
            • Орехи
              • Грецкие орехи
              • Арахис
              • Миндаль
              • Фисташки
            • Ореховое масло
            • Сушеные фрукты
            • Trail Mix
            • Коричневый рис
            • Квиноа
            • Целые зерна
            • Кукурузная гранола
            • Фасоль
            • Бобовые
            • Кабачок
            • Другие корнеплоды
            • Овес
            • Макаронные изделия
            • Жиры и масла
            • Бананы
            • Манго
            • Кокосовое молоко

            Зачем кому-то нужно набирать вес

            В современной культуре , потеря веса — более популярная тема, чем вес прирост.Похоже, что многие люди ищут следующую лучшую диету или еду, чтобы похудеть. Однако есть много людей, которым вес не принесет пользы. Фактически, им может потребоваться набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье.

            В этом блоге мы расскажем, кому, возможно, потребуется больше внимания уделять увеличению веса, а не снижению веса. И как эффективно и рационально применять продукты и стратегии набора веса!

            Возраст пожилого возраста

            По мере взросления они испытывают «саркопению».Саркопения — это естественная непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функций. Скорость потери мышечной массы может быть увеличена или уменьшена в зависимости от многих факторов образа жизни, таких как выбор питания и упражнений.

            Чувство голода часто уменьшается с возрастом. Пожилые люди могут потреблять меньше еды, поскольку они быстрее насытятся (насытятся). Изменения в привычках питания, а также снижение активности (из-за инвалидности, затрудненного движения и других состояний здоровья) влияют на потерю мышечной массы и мышечную функцию.

            Потеря веса может также произойти из-за хронических заболеваний, включая тревожность, депрессию, заболевание почек, дисфагию (затруднение глотания) и многое другое, о чем будет сказано позже. Эти условия могут затруднить физическое питание (например, дисфагия и болезнь Паркинсона). Или они могут повлиять на аппетит и на то, что можно и что нельзя есть. Это, в свою очередь, влияет на количество потребляемой пищи.

            Однако для пожилых людей важно продолжать здоровый режим питания и поддерживать свой вес. Непреднамеренная потеря веса может привести к потере мышечной массы, увеличивая риск падений, болезней или других заболеваний.

            Заболевания

            Есть много заболеваний, которые могут вызвать потерю веса. Ниже приведен список множества различных состояний, которые могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Людям с этими состояниями может быть полезно употребление более калорийной пищи, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать здоровому увеличению веса, если это применимо.

            Какие продукты хороши для набора веса?

            Существует множество различных продуктов с большей калорийностью, которые можно смешивать и комбинировать для создания восхитительных блюд и закусок.Хотя перечисленные ниже продукты являются хорошими рекомендациями для набора веса, некоторые медицинские условия могут потребовать от вас ограничить употребление определенных продуктов. Всегда обращайтесь к своей медицинской бригаде (поставщик медицинских услуг, диетолог), чтобы убедиться, что вы едите лучшую для себя пищу.

            В целом увеличение веса происходит при увеличении потребления калорий. Таким образом, простой целью набора веса является увеличение количества потребляемой пищи или количества калорий в каждом приеме пищи.

            Жиры для набора веса

            Жиры очень калорийны (читай — калорийны) и являются отличным способом добавить больше калорий в еду.В них больше энергии на грамм, чем в углеводах и белках, что делает их отличным вариантом для увеличения калорийности.

            Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы могли бы включать в блюда или закуски, чтобы повысить калорийность.

            • Орехи и ореховое масло
            • Семена льна
            • Авокадо
            • Кокос
            • Кулинарные масла
            • Лосось / жирная рыба

            Белок для набора веса

            Белок, особенно нежирный белок, помогает нарастить мышцы, которые в Turn может помочь вам набрать вес.И любой избыток белка, потребляемого сверх того, что нужно вашему организму, будет откладываться в виде жира, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, полезных для набора веса, перечислены ниже.

            Вы заметите, что источники белка, которые также содержат немного жира, хороши для набора веса. В общем, именно поэтому молочные продукты могут быть полезны для набора веса. Комбинация сывороточного протеина и жиров хороша для набора веса.

            • Жирная рыба
            • Протеиновые батончики
            • Цельное молоко
            • Сыр

            Углеводы для набора веса

            При поиске лучших углеводов для набора веса лучше сосредоточиться на цельнозерновых и крахмалистых овощах.Добавление жиров, таких как сливочное или оливковое масло, может помочь повысить калорийность этих продуктов.

            • Цельнозерновой хлеб
            • Рис
            • Макаронные изделия
            • Злаки для завтрака
            • Картофель

            Не забудьте сослаться на приведенный выше список продуктов для набора веса. В наш список продуктов для набора веса входят жиры, белки и углеводы, которые помогут вам увеличить количество калорий.

            Питание для набора веса

            Теперь, когда мы поговорили о различных группах продуктов питания, которые обеспечивают правильные питательные вещества и помогают увеличить потребление калорий в течение дня, вы можете подумать: «Что теперь?»? Давайте погрузимся в простую и полезную еду и закуски для набора веса, которые вы можете приготовить дома!

            Также не забудьте ознакомиться с нашими лучшими идеями для завтрака для набора веса .В этой статье представлены три вкусных рецепта, которые помогут вам набрать вес.

            Белковые смузи

            ** Употребление калорий может позволить вам потреблять больше калорий, чем если бы вы ели их все по отдельности. Это поможет набрать вес.

            Базовые ингредиенты (не стесняйтесь добавлять больше своих любимых):

            • 1-2 столовые ложки ореховой пасты
            • ½ банана (свежего или замороженного)
            • ½ стакана замороженных фруктов
            • 2 столовые ложки муки из семян льна
            • ¼ чашки овес
            • ½ стакана греческого йогурта
            • Добавьте цельное молоко (обычное или растительное до желаемой консистенции)
            • Опция: добавьте протеиновый порошок

            Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до желаемой консистенции и наслаждайтесь!

            Обязательно ознакомьтесь с нашими высококалорийными коктейлями для набора веса. В статье вы найдете рецепты и другие идеи! Высококалорийные коктейли — также отличный способ добавить больше калорий в свой рацион.

            Протеиновая овсянка

            Ингредиенты:

            • ½ стакана овса
            • 1 стакан цельного молока
            • 1 столовая ложка орехового масла
            • ½ банана, нарезанных или сушеных фруктов, таких как краизины
            • 1 чайная ложка семян чиа
            • Опция : добавьте корицу или другие начинки, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

            Смешайте овсяные хлопья с молоком и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Перемешайте, затем нагрейте еще 30 секунд и перемешайте. (Обязательно следите за ним в микроволновой печи, иногда он имеет тенденцию переливаться, в зависимости от миски) Дайте овсянке постоять 1 минуту.

            Добавьте 1 столовую ложку орехового масла и перемешайте до полного перемешивания. Добавьте сверху нарезанный банан и любые другие фрукты, мюсли или начинку на выбор и посыпьте семенами чиа. Наслаждаться!

            Чаша для риса, лосося и авокадо

            Ингредиенты

            • 1 стакан коричневого, дикого или длиннозерного риса
            • 2 стакана воды
            • Щепотка соли
            • 4 филе лосося
            • 1 авокадо, нарезанный

            Для соуса:

            • ½ стакана сметаны или греческого йогурта
            • 2 ст.л. сока лайма
            • стакана кинзы в упаковке

            Указания

            • Приготовить рис: добавить рис, воду и соль в кастрюлю среднего размера и довести воду до кипения.Уменьшите удары и тушите 25-20 минут или пока вся вода не впитается и рис не станет мягким.
            • Приготовить лосось: разогреть духовку до 450 F. Приправить лосось солью и перцем. Выложите лосось на противень кожей вниз. Выпекайте около 12-15 минут, или пока лосось не прожарится и не рассыпется в хлопья.
            • Чтобы приготовить соус: в кухонном комбайне или блендере смешайте сметану или йогурт, лайм и кинзу до тех пор, пока кинза не станет измельченной.
            • Соберите все вместе: положите около ½ стакана риса в миску, сверху положите лосось и нарезанный авокадо, а затем сбрызните соусом из кинзы!

            Сэндвич с курицей и беконом, авокадо, бублик и картофель фри из сладкого картофеля

            Ингредиенты

            • 1 бублик для всего
            • ¼ — ½ авокадо, измельченного или нарезанного
            • 2-3 ломтика обычного или бекона из индейки, приготовленного
            • 1 куриная грудка (Если куриная грудка очень большая, используйте только половину)
            • Смесь итальянских приправ (или другая смесь по выбору)
            • Капуста или шпинат
            • Помидор, нарезанный ломтиками
            • Коричневая молотая горчица (или другой соус по выбору)
            • 1 сладкий картофель среднего и большого размера

            Указания

            • Готовьте бекон в соответствии с инструкциями на упаковке до хрустящей корочки.
            • Нарезать сладкий картофель соломкой ½ дюйма. Равномерно выложить на противне. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу (или добавить ароматизатора и добавить чесночный порошок, луковый порошок или перец) и перемешать.
            • Разогрейте духовку до 400 F и добавьте сладкий картофель в духовку на 15-20 минут или пока он не станет мягким и слегка хрустящим.
            • Пока готовятся бекон и сладкий картофель, приготовьте курицу. Посыпьте обе стороны итальянской приправой (или другой смесью) и оставьте на 3 минуты.
            • Сбрызните небольшую неглубокую сковороду памом или разогрейте на сковороде немного оливкового масла. Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне, затем добавьте куриную грудку, убавьте огонь до среднего и накройте. Как только одна сторона подрумянится, переверните на другую сторону. Готовьте курицу до полной готовности (165 F).
            • После того, как курица будет приготовлена, снимите ее с плиты и оставьте на разделочной доске.
            • Поджарить все, рогалик.
            • Соберите бутерброд. Намажьте нарезанный или измельченный авокадо на основу рогалика, добавьте капусту или шпинат, посыпьте помидорами, беконом, курицей и горчицей (или другими начинками) и сверху положите другую половину рогалика.Добавьте в тарелку сладкий картофель и наслаждайтесь!

            Закуски для набора веса

            Вот несколько идей вкусных закусок, которые помогут вам набрать вес.

            Энергетические шарики с кокосовыми финиками

            Ингредиенты (на 20 шариков)

            • ½ стакана жареного миндаля
            • 2 стакана фиников «меджул»
            • ½ стакана миндального масла
            • ½ стакана несладкого измельченного кокосового ореха
            • Щепотка соли

            9000 Направления

            • Добавьте финики, миндаль, миндальное масло, стакана тертого кокоса и соль в кухонный комбайн и перемешивайте до образования липкого теста.Если тесто не собирается вместе, добавьте немного воды и продолжайте перемешивание, пока оно не соединится.
            • Зачерпните около 2 столовых ложек теста и сформируйте шарик. Оберните шарик в оставшейся ¼ стакана кокоса.
            • Дайте энергетическим шарикам высохнуть при комнатной температуре в течение 2 часов перед подачей на стол. Храните дополнительные принадлежности в герметичном контейнере.

            Нарезанный сыр / сырная палочка с мясом индейки и крекерами из цельной пшеницы

            Смешанные орехи и сырная палочка

            Греческий йогурт, смешанный с ореховым маслом, покрытый фруктами и мюсли

            Стратегии набора веса

            • Ешьте часто : Если вы обнаружите, что трудно потреблять много калорий за один присест, потому что вы слишком быстро насытились или по какой-то другой причине, попробуйте вместо этого употребить много меньших прием пищи в течение дня, прием пищи примерно каждые 2-3 часа.
            • Выбирайте высококалорийную пищу: Выбирая пищу для употребления, выбирайте высококалорийную пищу. Употребление меньшего количества более калорийной пищи может облегчить получение большего количества калорий.
            • Избегайте пить до / во время еды: Употребление большого количества воды или других низкокалорийных напитков непосредственно перед приемом пищи может насытить вас и помешать вам съесть достаточно во время еды.
            • Попробуйте смузи и коктейли: Смузи и коктейли могут быть отличным способом получить больше калорий, не насыщаясь так быстро.Употребление калорий может помочь вам съесть больше.
            • Add Extras: Высококалорийные надстройки могут превратить обычную еду в высококалорийную. Например, если вы готовите овсянку, попробуйте добавить немного орехового масла, чтобы добавить немного дополнительных калорий.

            Для получения дополнительных советов по набору веса обязательно ознакомьтесь с нашей электронной книгой Секреты набора веса .

            Кроме того, мой High Calorie Foods SERIES на RD2RD включает в себя список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания, чтобы помочь предотвратить и лечить недоедание.Существует также продуктов с высоким содержанием белка СЕРИИ .

            Сохранение прибавки в весе

            Прибавка в весе должна происходить медленно. Постепенное увеличение количества калорий в течение определенного периода времени для здорового набора веса. Мы надеемся, что это приведет к более устойчивому увеличению веса.

            Как только вы найдете оптимальный вес для правильного и эффективного функционирования вашего тела, вы можете перестать увеличивать количество калорий. Но вы должны быть осторожны, потребляя достаточно калорий, чтобы предотвратить потерю веса.Регулярно проверяйте свой вес — лучший способ убедиться, что вы больше не теряете.

            Мы надеемся, что список продуктов для набора веса и информация, представленная в этой статье, помогут вам набрать и поддерживать свой вес. Удачи!

            (Не стесняйтесь использовать этот инфографический список продуктов для набора веса; пожалуйста, дайте ссылку на этот пост и отдайте должное гериатрическому диетологу!)

            Ссылки

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *