Сухое голодание — модная методика оздоровления и похудения

• 542
• 09-10-2020
• Автор: Команда Mysekret
• 0

Существует огромное количество диет и способов снижения веса, но в последнее время огромной популярностью пользуется сухое голодание. Что это за мощное средство оздоровления и потери лишних килограммов предлагаем разобраться.

Что такое сухое голодание?

Есть разные виды голодания, используемые для достижения абсолютно любых целей, начиная с избавления от лишних килограммов, заканчивая лечением некоторых заболеваний. Что выбрать, зависит только от вас и вашего физического состояния.

Сухое голодание относится к категории самых сложных и одновременно эффективных методов оздоровления организма. Что оно собой представляет? Схема проста – полный отказ от продуктов питания и жидкости в течение определенного времени. Такое голодание реализуется в двух форматах:

• Жесткий. Процедура предусматривает отказ не только от употребления пищи и воды. Дополнительный запрет на любые контакты с жидкостями: мытье в ванной, прием душа, стирка белья, чистка зубов и умывание. Все это на момент голодания должно быть исключено.
• Мягкий. Предполагает запрет на употребление продуктов и жидкостей. При этом контактировать с водой можно.

Альтернативные методики

Вместо сухого голодания можно попробовать интервальное. Метод заключается в том, что принимать пищу разрешено в течение 8 часов, а в следующие 16 — пить только воду. Эта схема очистки организма поможет нормализовать уровень инсулина и сахара в крови, снизить вес, избавиться от больных клеток и их частиц, улучшить работу пищеварительной системы.

Интервальное голодание — методика периодического отказа от еды для похудения.

Польза

Несмотря на полный отказ при сухом голодании от воды и питания на 36 часов, 3 дня или любое другое время, система обеспечивает огромную пользу организму:

• Ликвидация воспалительных процессов. При голодании организм ощущает недостаток жидкости. Обезвоживание заставляет здоровые клеточки бороться с патогенными микроорганизмами за живительную влагу. В результате вредные бактерии терпят поражении и погибают – воспаления проходят.
• Ускорение метаболизма. В результате активации обмена веществ все токсины, продукты распада и прочие плохие элементы быстро и эффективно выводятся из организма. Кроме того, быстрый метаболизм – активное жиросжигание, приводящее к уменьшению массы тела.
• Укрепление иммунитета. Защитные функции организма восстанавливаются.
• «Перезагрузка» гормональной системы. Продуцирование полезных гормонов, необходимых для роста мышечной массы и общего оздоровления организма.
• Профилактика возникновения злокачественных новообразований, отеков, сосудистых бляшек и спаек.
• Очищение крови. С пищей в организм не поступает вредных веществ. Кровь несколько раз фильтруется. Как результат – улучшенные показатели биохимического состава.
• Ярко выраженный омолаживающий эффект. Улучшается структура кожных покровов. Исчезает угревая сыпь и мелкие гнойнички. Процесс регенерации проходит быстрее.

Интересный факт. Не все положительные свойства сухого голодания научно обоснованы. С точки зрения медицины сегодня доказана лишь польза отказа от питания и воды для поджелудочной железы.

Протекающие изменения в организме за 36 часов

С одной стороны, отказаться от пищи и жидкости сложнее, чем только от еды. Однако многие практикующие отмечают, что 36-часовое сухое голодание переносится гораздо легче, чем классическое. Это связано со следующими факторами:

1. Психология. Если пациенту разрешается пить воду, он стремится как можно чаще ее потреблять, чтобы заглушить чувство голода. Однако ограничение жидкости ставит его в рамки безразличия и заставляет меньше думать о том, что ему запрещено или разрешено.
2. Приостановление пищеварительных процессов. При потреблении воды желудок и желудочно-кишечный тракт, как и мочеполовая система, работать не перестают, поэтому происходит выработка пищеварительных соков. А это, в свою очередь, усиливает чувство голода в несколько раз.
3. Короткие сроки. Некоторые практикующие выдерживают голод в течение 40-50 дней и даже более, что позволяет им добиться результатов. Сухое голодание таких сроков не требует, а значит и переносится существенно легче.

Кроме того, если целью сухого голодания на 36 часов выступает потеря веса, пациент гораздо быстрее добивается результата, что помогает ему не сорваться. Между тем, за данный период времени происходят следующие изменения:

1. Ухудшение настроения. Человек испытывает раздражение, а организм требует воды и пищи. Пищеварительная система все еще находится в состоянии активности, поэтому психологический и физиологический голод может существенно усилиться.
2. Интоксикация. Неприятные симптомы в виде тошноты и учащения мочеиспускания могут начаться уже спустя 20 часов, но затем быстро уменьшаются и человек чувствует себя лучше. Все это обычно сопровождается слабостью. Однако негативная симптоматика проявляется лишь в некоторых случаях.
3. Выработка энергии. Температура тела человека повышается по его же ощущениям, однако градусник обычно показывает около 37 градусов. Многим практикующим становится жарко, они проявляют активность за счет высвободившейся энергии. Процесс интоксикации завершается.

За все время 36-часового голодания пациенту удается израсходовать на нужды организма до трех литров эндогенной воды и потерять до пяти килограммов лишнего веса (показатели зависят от индивидуальных особенностей и начальной массы тела).

При этом многие отмечают устранение некоторых воспалительных процессов, акне, улучшение самочувствия за счет купирования острых и хронических заболеваний, общий подъем жизненной энергии. Сухой голод позволяет человеку быстрее и легче перейти на режим правильного питания и “прочистить” вкусовые рецепторы, заставив их работать лучше.

Обязательно читайте: Советы диетологов для похудения женщинам после 45 лет

Вред

Сухое голодание – жесткое лечение, поэтому есть несколько негативных моментов, связанных с его проведением:

• Возникновение авитаминоза. На протяжении определенного времени в организм не поступает ни одного полезного вещества.
• Сгущение крови – велика вероятность тромбообразования.
• Снижение концентрации внимания и работоспособности. Голодающему гораздо сложнее настроиться на определенный процесс.
• Частые головные боли.
• Обезвоживание.
• Возможное развитие неврологических патологий.

Чтобы голодать, недостаточно силы воли. Необходимо трезво оценивать свои возможности и учитывать вероятный вред. Перед голоданием обязательно идем к врачу для комплексного обследования и консультации.

Правила проведения сухого голодания

Решили попробовать однодневное или более продолжительное сухое голодание? В первую очередь изучаем правила проведения:

• Первый шаг к сухому голоданию – подготовка организма.
• Если вы в первый раз пробуете данную методику оздоровления и похудения, то продолжительность отказа от продуктов питания и воды не должна превышать одних суток.
• По окончании поста необходимо выпить стакан теплой очищенной воды и съесть овощной салат без соли и заправок.
• Если во время периодического голодания возникает тошнота или головокружение, то следует немедленно прекратить поститься и обратиться к врачу для обследования.

Подготовительный этап

Сухое голодание требует тщательной подготовки. Важно в процессе учитывать несколько основных моментов:

• Очистка организма. Перед голоданием необходимо вывести из кишечника, печени и почек продукты обмена и вредные вещества.
• Предварительный опыт голодания. Перед тем, как попробовать сухое, необходимо пройти несколько влажных голоданий, предполагающих употребление жидкости. Таким образом вы будете знать, как организм реагирует на изменения, и к чему готовиться в процессе.
• Разгрузочные дни. Нельзя напрямую перед голоданием налегать на тяжелую пищу. За несколько дней до полного отказа от еды и питья исключаем из рациона рыбу, мясо, молочные продукты, молоко и яйца. Желательно в этот период отдать предпочтение свежим овощам, фруктам и зелени. Чем «легче» продукты на подготовительном этапе, тем проще и комфортнее пройдет голодание.
• Опорожнение кишечника перед голоданием. Самый последний прием пищи перед отказом от питания должен стать стимуляцией опорожнения кишечника. Отлично в этом случае работает свежий овощной салат с растительным маслом. Желательно, чтобы процесс протек естественным путем. Если по какой-то причине этого не произошло, то можно воспользоваться клизмой.

Очищение организма

Большинство заболеваний так или иначе связаны с зашлакованностью организма в следствии неправильного питания и влияния окружающей среды. Очищение – первый этап на пути здорового функционирования всех внутренних систем, а соответственно и избавление от многих заболеваний.

Регенерация клеток

Организм человека способен к самовосстановлению и омоложению. Этот процесс запускается за счет интенсивного выброса в кровь стволовых клеток. Их число со временем значительно сокращается по причине сильной зашлакованности организма.

Исключение еды, заставляет организм использовать внутренние резервы для добычи питательных элементов. Он начинает расщеплять «неработающие» клетки, используя их как энергетическое топливо. А освободившееся после них место, занимают здоровые стволовые клетки, которые поступая в кровь, начинают процесс очищения.

В период проведения лечебной методики, в кровь человека вбрасывается еще большее количество стволовых клеток, о чем свидетельствует результат исследований. Причем запущенная регенерация продолжается и после выхода из голодания, «работая» в течение несколько месяцев. При регулярном применении, данная практика помогает продлить молодость на 15-20 лет.

Избавление от опухолей и отеков

Когда организм поставлен в жесткие условия, исключающие поступление жидкости, он начинает доставать воду самостоятельно, вытягивая ее из клеток. Причем действует очень разумно, используя «лишние» ткани, такие как опухоли, отеки и различные жировые отложения.

Принцип голодания давно изучен наукой. Он предполагает три стадии, вследствие которых происходит полная перестройка работ внутренних систем.

1. Первая стадия заключается в борьбе с чувством голода, проходящем на третьи сутки. Благодаря сухому голоданию потребность в еде проходит уже через день, что позволяет применять методику в более комфортных условиях.
2. Следующий этап – это начало кетоацидотического криза, который перестраивает систему метаболизма. Этот этап начинается уже на третий день, что значительно раньше, чем при традиционном способе голодания на воде.
3. Второй этап криза, чей оздоровительный эффект еще выше, начинается также раньше. Организм начинает искать необходимые энергетические запасы во внутренних резервах, запуская процесс аутолиза.

Организм, чей расчетливости можно позавидовать, пускает «в расход» все лишнее и чужеродное, уничтожая различные образования, опухоли, поврежденные ткани.

Эффект «живой» воды

Сухое голодание предполагает интенсивное очищение, которое происходит путем вымывания отложения солей и токсических веществ. Для этого задействуются скрытые резервы воды, которую организм начинает самостоятельно вырабатывать в отсутствии поступления жидкости извне. Такая вода считается эндогенной или «живой», и вырабатывать ее способны только здоровые клетки. Слабые и больные при этом процессе отмирают, и организм избавляется от вредного «балласта».

Ценность эндогенной воды в том, что она синтезируется собственными клетками, а значит клетки полностью лишены негативной информации, чуждой организму. Под ее воздействием кровь и лимфа очищаются гораздо эффективней, становясь к концу голодания идеально чистыми. Проникая во все органы и системы, эти важные жидкости запускают уникальный механизм, с помощью которого все ткани освобождаются от негативного информационного воздействия. Этот удивительный феномен достигается только за счет сухого голодания. Его лечебный эффект сложно переоценить, так как застои жидкости, накопившей массу негативной информации, провоцируют развитие физических и психических отклонений.

Естественное очищение

Такой принцип полного отказа от еды и воды способствует природному очищению организма без проведения дополнительных манипуляций, таких как клизмы, сауны, гидроколонотерапия. Благодаря воздействию эндогенной воды, эффективное очищение от шлаков и токсинов происходит без водных процедур, которые часто вызывают дискомфорт.

Стабилизация веса

Голодание без воды разгоняет метаболизм, в результате чего уходит лишний вес. Причем такое похудение имеет ряд преимуществ:

• жировые накопления сжигаются в три раза быстрее, чем при традиционном голодании на воде;
• после выхода, жировая ткань не восстанавливается в полном объеме, что позволяет удерживать полученный результат;
• сжигаются преимущественно жировые ткани, которые на 90% состоят из воды. Мышечная масса остается невредимой, в то время как при обычном голодании, она уничтожается пропорционально жировой. А значит, по итогу сухого голодания вас ждет стройная фигура с красивыми рельефами, а не обвисшая кожа.

Для людей, желающих сбросить лишний вес, такой метод имеет целый ряд преимуществ: не нужно закупать особые продукты, готовить специальные блюда, тратить время и деньги. Вместо этого немного терпения и результат превзойдет все ожидания.

Эффект омоложения от сухого голодания

Экстремальные условия, созданные в результате отказа от внешних ресурсов, заставляют организм вступать в жесткую борьбу за внутренние ресурсы. Естественный отбор, при котором отмирают слабые поврежденные клетки, освобождает место для здорового «потомства» с неповрежденным геномом. В результате деления последних происходит омоложение всех тканей. Первые последствия видны в обновленных волосах, ногтях и коже, которые поражают здоровым блеском и свежестью.

Обновление энергетического поля

Лечебный эффект голодания отражается и на энергетическом поле человека. Проясняется разум и открываются неожиданные творческие способности, которые долгое время «спали» в глубинах сознания.

Такой метод требует определенной силы воли, которая укрепляется во время процесса. Воздержание от привычных ресурсов невозможно без духовной работы и медитаций, благодаря которым происходит обновление энергетических каналов. Вся негативная информация, часто называемая порчей или сглазом устраняется без следа, оставляя чистый разум и гармонию души и тела.

Данный эффект достигается еще и за счет «ухода» воды, накопившей поток негативной информации. Ее застои, провоцирующие в дальнейшем развитие заболеваний, рассасываются под воздействием лечебной методики. Синтезированная клетками эндогенная вода освобождает организм, избавляя его от источника болезней на психологическом уровне.

Приток энергии

В результате лечебного голодания повышается работоспособность организма. Человек быстро восстанавливает свои силы, затрачивая меньше времени для сна и отдыха. По началу в это трудно поверить, ведь лишенный жизненоважных ресурсов, он по нашему мнению, должен ослабнуть. Но на самом деле, такие лишения заставляют не только задействовать скрытые внутренние ресурсы, но и доставать необходимую энергию из окружающего мира. Открываются чакры, черпающие энергию из космоса.

Кроме этого, восстановительный процесс предполагает активное накапливание энергии. Этому способствует обновленная «форма» организма, который беспрепятственно получает подпитку со всех источников, окружающих его. В результате чего в теле человека, прошедшего лечение сухим голоданием, кипит мощный поток энергии, что несомненно сказывается на душевной гармонии. Недаром ведь старинная японская мудрость гласит: «В здоровом теле – здоровый дух!» Конечно, применять на практике метод сухого голодания, нужно четко следуя разработанной методики и для начала рекомендуется на практике пройти 36-часовое лечебное голодание и лучшим вариантом будет – контроль опытного наставника. Человек, впервые применивший этот метод, будет поражен результатами, которые стоят потраченных усилий. А регулярное применение практики позволит повысить эффект, действуя по принципу накопления положительного опыта.

Проведение голодания

Продолжительность отказа от воды и пищи может отличаться, с учетом выбранной программы. На первых этапах врачи рекомендуют попробовать однодневный курс сухого голодания. Затем делаем недельный перерыв и проходим трехдневную систему. Следующий шаг – 7 суток голодания. Далее можно реализовывать более жесткие и продолжительные схемы, которые и дают ярко выраженный результат.

Во время ограничения в питании и жидкости важно особое внимание уделять досугу. Не должно быть свободного времени. Желательно проводить его в прогулках на свежем воздухе. От работы на период диеты стоит отказаться. Лучшее решение – покупка путевки в санаторий или выезд на дачу, где среди природы процесс пройдет намного комфортнее, приятнее и без ненужных срывов. Вокруг не должно быть раздражающих факторов – только покой, красота и уют.

Выход из сухого голодания

Выходить из сухого голодания намного ответственнее, чем из влажного. Когда человек полностью отказывается не только от еды, но и воды, любой неправильный шаг может привести к летальному исходу. Основные рекомендации, следовать которым нужно обязательно:

• Продолжительность выхода в два раза превышает период самого голодания. Если вы ограничивали себя на протяжении 7 дней, то возврат к повседневной жизни проходит в течение 14 дней.
• В первые дни после голодовки пьем не более 1 литра воды в сутки, в том числе свежевыжатые соки (не пакетированные) и настои на основе трав. Больший объем жидкости на данном этапе не будет восприниматься организмом.
• Выходить из голодания начинаем с одного стакана теплой воды. Делаем небольшие глотки через каждые 15 минут. Некоторые специалисты рекомендуют заменять его разбавленным капустным соком в пропорции 50:50. Сок пьют через трубочку, лежа на животе и также небольшими глотками. Об успешном запуске желудка свидетельствует появление отрыжки.
• После того, как первый стакан жидкости выпит, можно начинать потихоньку употреблять травяные чаи и цикорий. От кофе, какао на время отказываемся.
• После напитков добавляем в рацион свежие, тушеные овощи и легкие овощные супы.
• В первые дни после окончания голодания стараемся избегать соли.
• Белок животного происхождения вводится в рацион в последнюю очередь и очень осторожно. Сначала начинаем с кисломолочных продуктов и рыбы. Затем можно добавить яйца, молоко, сыры и т.д.

Однодневное голодание на воде

Проводить однодневное голодание можно двумя разными способами, которые будут восприниматься организмом по-разному: первый способ предполагает употребление чистой воды в течение дня, второй – отказ даже от нее.

Конечно, голодание на воде 1 день переносить легче. Но это не просто резкий отказ от пищи – это серьезное мероприятие, которое нужно осуществлять правильно и к которому нужно готовиться заранее:

• Начинайте менять рацион за 3 дня до голодания;
• Постепенно сократите количество белковой и тяжелой пищи, а так же мучного и сладостей;
• Кушайте больше овощей и фруктов, богатых растительными волокнами;
• Откажитесь от спиртных напитков;
• За день до голодания вообще употребляйте только свежие овощи и кашки на воде;
• Чтобы голодание было именно голоданием, не позволяйте себе пить ничего, кроме чистой воды. Ни соков, ни отваров, чая и кофе – только обычную воду.
• Если к вечеру появляется головокружение или начинает болеть голова – добавьте в воду чайную ложку меда или немного сока лимона.

Во время суточного голодания на воде вы будете ощущать слабость, ведь организму приходится добывать энергию гораздо более сложным способом. Поэтому подгадайте дни так, чтобы голодать в выходной день, и не планируйте на него никаких активных дел и физических нагрузок. Но и пытаться проспать весь день тоже не правильно. Проведите его за спокойными делами, общением с близкими, чтением, рукоделием, или чем-то подобным.

Вернуться к содержанию

Частота голодания

Нет каких-то особых рекомендаций по количеству голоданий. Все зависит от целей и фактического физического состояния. Специалисты дают следующие рекомендации:

• Для комплексной очистки организма, профилактики, омоложения и лечения различных хронических заболеваний наиболее эффективны голодания с продолжительностью от 24 до 48 часов в неделю. В этом случае важно соблюдать регулярность.
• Если есть серьезные заболевания, то к вопросу голодания необходимо подходить индивидуально. При отсутствии временных ограничений натуропаты рекомендуют начинать с суточного отказа от продуктов и воды еженедельно, постепенно увеличивая его продолжительность. Перерывы между голодовками должны проходить в рамках растительной диеты. В этом случае проводится СГ строго под наблюдением лечащего врача.

Интересный факт. Не только по поводу противопоказаний, но и продолжительности нужно консультироваться с врачом. В рамках обследованиях специалист определит подходящий вариант методики и оптимальные сроки для комфортной терапии.

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать – HEROINE

Хотя большинство фитнес-блогеров неустанно твердят, что для красивой фигуры и хорошего самочувствия достаточно сбалансировано питаться, идея о пользе голодания до сих пор жива. Такую систему детокса практикуют многие звезды Голливуда, в том числе Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Риз Уизерспун, Холли Берри и Скарлетт Йоханссон. При этом они утверждают, что голодание помогает им не только отлично выглядеть, но и повышает личную эффективность и работоспособность.

Вместе с основательницей онлайн-школы “РЕЗУЛЬТАТ НА ЛИЦО” Верой Красивой разбираемся, что такое сухое голодание, зачем его нужно практиковать и как это сделать правильно, чтобы не навредить организму.

Что такое сухое голодание

Сухое голодание – оздоровительная практика, в ходе которой на 36 часов ты отказываешься не только от еды, но и от любой жидкости. Проводят ее раз в месяц, максимум – два. Процесс этот довольно сложный, особенно для тех, кто о голодании только слышал. Поэтому входить в него нужно постепенно, пройдя специальную подготовку.

Суть ее заключается в том, чтобы как минимум за неделю до голодания перейти на сырую растительную пищу, овощные бульоны и крем-супы, гречку и овсянку, замоченную на воде, свежие соки и травяные чаи из листьев мяты, малины, смородины, мелиссы, календулы и душицы.

Выход из сухого голодания тоже должен быть постепенным: в течение недели нужно добавлять привычные твоему режиму питания продукты и наблюдать за реакцией организма. Если почувствуешь дискомфорт, скажем, после употребления хлеба, то это верный признак того, что лучше повременить или вовсе от него отказаться.

Стоит предварительно пройти медицинское обследование – в первую очередь для того, чтобы выявить возможные противопоказания, например острую почечную недостаточность, непроходимость кишечника, болезни ЖКТ в стадии обострения, проявленную анемию или невралгию. При наличии одного из этих заболеваний сухое голодание строго противопоказано, иначе вместо оздоровления организма получишь обратный эффект.

Посмотреть полный список противопоказаний к сухому голоданию

Почему стоит попробовать сухое голодание

Голодать время от времени действительно полезно. В 2016 году японский молекулярный биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие механизма аутофагии. В ходе исследования выяснилось, что периоды голодания ускоряют процесс обновления клеток, помогают организму быстрее справляться с инфекциями и выводить токсины, а заодно замедляют естественное старение.

Теперь поговорим о том, как это происходит на практике, с реальным человеком. На первые сутки сухого голодания ты будешь испытывать сильное чувство голода и жажды, однако оно того стоит. Пытаясь раздобыть энергию, организм начнет не только истреблять запасы углеводов, но и жировую ткань, а за ней токсины и продукты жизнедеятельности клеток. Отсюда и эффект детокса, в ходе которого запускаются естественные функции по очищению и восстановлению организма.

По сути, сухое голодание позволяет провести генеральную уборку в теле и голове. При этом его приверженцы утверждают, что получается это гораздо быстрее, чем при наличии питьевого режима. Вот небольшой список приятных бонусов, который ты можешь получить за 36 часов абсолютного воздержания:

• запуск процесса аутофагии – переработки клеткой своих старых и поврежденных частей;
• сжигание токсинов в крови и межклеточном пространстве;
• улучшение обмена веществ и работы кишечника;
• оздоровление поджелудочной железы – органа молодости и красоты;
• очищение и омоложение кожи, ногтей, волос;
• снижение воспалительных процессов в теле;
• избавление от болезнетворных организмов и вирусов;
• избавление от хронической усталости;
• повышение иммунитета;
• нормализация аппетита;
• снижение веса, отличное настроение и заряд энергии при регулярных практиках.

Как пройти сухое голодание

Впервые голодать, особенно без возможности выпить, тяжело не только физически, но и морально. Еще сложнее – сделать это правильно. Для тех, кто хочет, чтобы их первый опыт детокса прошел максимально комфортно, онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» разработала подробный курс по сухому голоданию “36 часов. Пищевая пауза”.

Ведущие курса – основательница онлайн-школы «Результат на лицо» Вера Красивая и специалист по очищению и естественному восстановлению здоровья человека Оздоровительного Центра «Здрава» Ирика Эм. В ходе обучения ты узнаешь, как за 36 часов сухого голодания запустить процессы восстановления организма на клеточном уровне, улучшить внешний вид и психоэмоциональное состояние.

Сухое голодание требует серьезного отношения: Вера и Ирика помогут тебе комфортно войти в детокс, пройти его и выйти, не потеряв силу воли. Старт курса – 23 июня.

Записаться на курс “36 часов. Пищевая пауза”

Онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» предлагает комплексные программы, которые помогают не только сохранить красоту, но и улучшить состояние здоровья.

Для начала ты можешь пройти онлайн-курс «Ее величество осанка», он направлен на общее расслабление тела. Даются специальные упражнения и приемы самомассажа, идет работа с гимнастическим валиком, подключается медитация и советы по правильному питанию. В результате ты перестанешь сутулиться, получишь более ровную осанку, уйдет напряжение со всего тела, а следовательно, и с лица.

Посмотреть расписание курсов

Самое главное — все предлагаемые техники работы с лицом и телом безопасны и не могут навредить. Во время обучения ты сможешь обмениваться сообщениями с тренером и другими учениками, задавать любые вопросы внутри платформы онлайн-курса. Доступ к урокам действует 24 часа, а также месяц после окончания курса, поэтому можешь заниматься в удобное для тебя время.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Что такое сухое голодание и как оно влияет на организм🍽️🙅

Одержимость внешним видом и жажда сомнительных «просветлений» толкают людей на неразумные поступки. Разбираемся, входит ли в их число сухое голодание.

Одержимость внешним видом и жажда сомнительных «просветлений» толкают людей на неразумные поступки

Что такое сухое голодание?

Это временный отказ от любой пищи и жидкости. Различают две формы сухого голодания — мягкую и жесткую. Первая — это когда человек на 1–3 дня просто не ест и не пьет, и старается не употреблять влагу в другом виде. Жёсткое сухое голодание — это когда отказываются от контакта с водой вообще, нельзя даже умываться.

Вау, а это работает?

Нет. По крайней мере научная база сухого голодания вызывает серьезные вопросы. На Западе сухое голодание пытаются нести в массы не самые известные лайфстайл- и велнес-блогеры. Они утверждают, что оно ослабляет воспалительные процессы и ускоряет метаболизм.

Также приверженцы сухого голодания ссылаются на исламский пост Рамадан. Он длится месяц, на протяжении которого правоверные мусульмане не едят и не пьют в дневное время. Еще существует исследование, которое в 2013 году провели ученые из Ирана. Они наблюдали эффекты Рамадана на 250 добровольцах и отметили значительное снижение веса и уменьшение индекса массы тела. Однако приравнивать приемы пищи и жидкости после заката к их полному отсутствию просто абсурдно.

Сухое голодание в качестве религиозного поста также практикуют мормоны (одно воскресенье в месяц) и иудеи – раз в год в Судный день (Йом-Кипур). Пост длится не больше суток, но известен побочными эффектами. У израильских врачей есть даже специальный термин – «головная боль Йом-Кипур». Тем не менее коучи по сыроедению и ментальному здоровью продолжают настаивать, что без воды в организме деактивируются воспалительные процессы, так как «без воды погибают все вирусы и вредные бактерии». Но почему-то не упоминают, что полезных бактерий и вирусов ожидает та же участь.

Еще адепты сухого голодания ссылаются на теорию аутофагии. Согласно этой теории, при отсутствии воды и еды организм использует собственные жировые клетки, чтобы добыть из них энергию. И все свои ресурсы направляет на «генеральную уборку» – отсюда и целительные свойства.

Вот что по этому поводу говорит врач-гастроэнтеролог клиники Aging Control Елена Володкина: «Когда клетка распадается, она должна как-то выйти из организма. И для этого нужна вода – иначе токсические вещества будут всасываться в кровь. Если вы ограничиваете поступление жидкости, то скорее будете себя чувствовать плохо, а не хорошо. А «генеральную уборку» у нас ежедневно осуществляют печень и почки. При отсутствии жидкости они работают хуже. Так что, если хотите помочь этим органам выводить токсины, снизьте калорийность поступающей пищи или уберите из ежедневного рациона простые сахара и трансжиры. А если уж вам сильно хочется себя ограничить, то устройте разгрузочный день, но не голодовку, и обязательно с жидкостью. В течение дня ешьте овощные супы-пюре (собственного приготовления, без сливок) и пейте воду. Повторюсь: очищение происходит только с водой. Если же вы вообще ничего не ели, выходить из голодания лучше на супах-пюре и зеленом чае, а не на соках и свежих фруктах, которые могут нарушить процесс пищеварения и спровоцировать боли в желудке».

Что происходит с организмом без пищи и воды

О вреде отказа от жидкости написано гораздо больше, чем о пользе сухого голодания. Вода — незаменимая часть всех обменных процессов в нашем организме. Если её недостаточно, метаболизм замедляется, и в первую очередь страдает мозг. Вот симптомы, которые ждут вас в первый же день:

• головокружение;
• головная боль;
• немотивированная усталость;
• нарушение концентрации.

Первое, с чем столкнется человек на этой диете — активация нервной системы. А именно — нарушения концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость и слабость.

Дальше возникнут головная боль и головокружение вследствие спазмов в области шеи. Так происходит из-за недостатка кислорода в мышцах. Одна из функций воды – доставлять кислород по всему организму. Из-за жажды появляется гипоксия — этим и объясняется возникновение эйфории, о которой говорят те, кто прошел через голодание. Еще она обусловлена тем, что повышается количество кетоновых тел. Это продукты распада жирных кислот, которые образуются в организме во время любого продолжительного голодания. Если количество кетоновых тел лишь немного выше нормы, то возникает легкое возбуждение и ощущение (субъективное) ясности мыслей. А при их сильном повышении числа кетонов могут начаться галлюцинации и бред.

Первое, с чем столкнется человек на этой диете — активация нервной системы

Далее симптомы будут лишь усугубляться. Медики говорят, что возможны:

• тепловая травма вплоть до опасного для жизни теплового удара;
• возникновение проблем с почками и мочевым пузырём;
• судороги вплоть до потери сознания, вызванные нарушением передачи нервных сигналов;
• падение артериального давления;
• нарушение снабжения внутренних органов кислородом.

Что касается косметических бонусов сухого голодания — очищения кожи, исчезновения отеков и снижения веса, то здесь медики призывают пациентов обратиться к здравому смыслу.

Если вас беспокоят отеки, обратитесь к врачу и узнайте причину их появления, а не объявляйте голодовку. Если отеки в ногах, то это указывает на проблемы с венами. Если на лице, то возможна проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой.

Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на внутреннем давлении в клетках — тургоре. А значит, последуют дряблость и морщины.

Если человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и связанных с ним проблем со здоровьем — это похвально. Но для этого подойдет любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, — поскольку в организм поступает меньше калорий.

К тому же дело может быть не только в количестве и качестве съеденного, но и в гормональном дисбалансе и отсутствии или недостатке двигательной активности. Сразу браться за экстремальные непроверенные методы борьбы с лишним весом опасно и недальновидно.

Если уж идти по пути голодания, то начните с интервального. Оно помогает держать дефицит калорий тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное — с удовольствием есть. Но и здесь самое сложное — удержать вес, а не снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания — заведомо тупиковый путь. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Вы же не собираетесь себя всю жизнь мучить сухим голоданием. К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по продолжительности и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье.

Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу. Обследуйтесь, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно. После окончания сдайте анализы повторно, и сравните показатели: пошло ли это на пользу.

В общем, сухое голодание — экстремальная практика, чья польза не подтверждена медициной, а вот вред — вполне. Конечно, мы не можем запретить вам пробовать. Но прежде чем начинать, как минимум проконсультируйтесь с терапевтом.

Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу

Что можно попробовать вместо сухого голодания

Существует огромное количество альтернативных и менее опасных для здоровья диет, которые помогут вам сбросить вес и (что важно) не набрать его заново.

Кроме того, можно попробовать интервальное голодание. Оно основано на принципах питания, которые не только позволяют избавиться от лишних килограммов без чувства голода, но и:

• замедляют старение;
• снижают риск возникновения многих заболеваний — например, диабета II типа, сердечно-сосудистых нарушений и даже онкологии;
• улучшают работу мозга.

Также прекрасным трендом в наше время стала осознанность. Питаться тоже можно осознанно — существует концепция интуитивного питания. Эта практика не только поможет сбросить лишние килограммы, но и поможет наладить отношения с телом, основанные на любви, а не на ненависти.

Что такое сухое голодание и в чем его суть

При разных заболеваниях существуют специальные способы питания. Один из таких способов – сухое голодание. Как его проводить и для чего оно нужно?

Под сухим голоданием подразумевается полный отказ от питья и еды на строго определенное время. Есть ли польза от такой меры и как правильно осуществлять сухое голодание?

Для чего нужно сухое голодание?

Во время его осуществления организм переходит на клеточное питание. Необходимые питательные вещества он черпает из собственных ресурсов. Благодаря этому, в больных тканях происходит распад вредных веществ, следовательно, организм способен быстрее исцелиться.

При каких заболеваниях могут назначить сухое голодание?

Мера может быть необходима при следующих болезнях и состояниях:

1. Воспаление поджелудочной железы, которое характеризуется регулярными болями.
2. Нарушения работы мочеполовой системы (простатит).
3. Поражения суставной ткани, артрит.
4. Нарушения работы печени, гепатит.
5. Болезни сердца, связанные с недостаточным поступлением кислорода в миокард.
6. Заболевания щитовидной железы, ее недостаточная функция.
7. Хронические заболевания кожи (псориаз, экзема).
8. Простуда, грипп.
9. Раковые опухоли (голодание не поможет при поражениях лица, костной ткани или на запущенных стадиях).
10. Застойные явления жировой ткани, целлюлитные узлы.
11. Воспаление эпителиальных клеток или бронхов.
12. Сахарный диабет второго типа.
13. Вирусный герпес, поражающий кожные покровы.
14. Нарушение потенции.

Что происходит в результате сухого голодания?


При кратковременном отсутствии пищи и воды, в организме могут наблюдаться следующие изменения:

• снижение интенсивности воспалительных процессов;
• стабилизация иммунной защиты;
• показатели массы тела стабилизируются, человек может похудеть;
• может быть заметен легкий эффект омоложения;
• происходит профилактика развития серьезных заболеваний;
• в желудке ощущается легкость;
• человек отмечает заряд бодрости и энергии на длительное время.

Могут ли быть негативные последствия?


Без специальных медицинских показаний и должной подготовки нельзя проводить процедуру голодания. Это может привести к негативным последствиям:

1. Сильное головокружение.
2. Сухость кожи, возникновение на ней трещин, шелушений.
3. Снижение повседневной активности и работоспособности.
4. Снижение умственной активности, ослабевание когнитивных процессов.
5. Нарушения сна.
6. Повышение ломкости сосудов.
7. Обезвоживание организма.
8. Серьезная нагрузка на психику.

Как проводится сухое голодание?


Процедуру сухого голодания важно проводить правильно. Что для этого нужно?

1. Если человек будет голодать не более суток, но специальной подготовки не потребуется. Можно съесть предварительно 1-2 порции салата из тертой моркови, свеклы и капусты.
2. Если голодание будет длиться дольше, то готовиться нужно примерно за неделю. Из рациона нужно на время убрать жирное, жареное, сладкое. Из напитков стоит отказаться от алкоголя и крепкого кофе. Питаться стоит легкой, растительной пищей, пить много жидкости.
3. В дни голода стараться занять себя чем-то интересным, чтобы избежать срывов. Многим помогает нахождение на природе.
4. В день голода не стоит заниматься приготовлением пищи для других членов семьи, это повлечет за собой соблазн сорваться.
5. Нельзя принимать лекарственные препараты (тем, кто принимает их постоянно, стоит проконсультироваться с врачом).


В случае успеха, в дальнейшем можно попробовать более длительное воздержание от пищи.




Заключение


Таким образом, сухое голодание – это полный отказ от пищи и воды. Не нужно голодать просто так, ради интереса. Это серьезная мера для организма, неподготовленному человеку она может нанести вред.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Перешла на «сухое голодание»: Владелец квартиры погибшей в 20 лет писательницы Аделины Шелдон рассказал о последнем звонке ей

Жизнь 20-летней писательницы Аделины Шелдон оборвалась в съемной квартире в Москве, где девушка жила последние два года. Мечты об успехе, финансовые проблемы, отказ от помощи и увлечение модным «сухим голоданием» — что стало причиной смерти сейчас выясняют следователи.

— Тело уроженки Украины было обнаружено на улице Каховка. Без признаков насильственной смерти. Обнаружил ее москвич, сдавший квартиру. Гражданка лежала на полу без признаков жизни, после чего вызвал полицию, — рассказали в правоохранительных органах.

Уехала из Одессы, чтобы прорваться в жизни

Квартиру молодой красивой девушке из Одессы сдал москвич Александр Маслов. Аделина жила здесь целый год. Потом отдала ключи и сказала, что планирует поехать в Европу. Через три месяца вернулась и снова сняла эту же квартиру.

— Она была достаточно гордая, чтобы жаловаться. Но, то, что у нее были финансовые проблемы – это очевидно. Когда она снимала квартиру в первый раз, то все было стабильно, с оплатой проблем не было. А когда приехала во второй раз, то сразу сказала, что нужно какое-то время подождать с оплатой. И весь год она практически не платила за квартиру. Всего за два-три месяца заплатила. Она ждала какой-то большой гонорар, все время говорила, что нужно подождать две-три недели, — вспоминает Александр Маслов.

Владелец квартиры говорит, что относился с пониманием, потому что и сам помнит сложные годы в СССР. Он с супругой всячески хотели помочь Аделине. Всегда были на связи, говорили с ней об истории, о культуре. Писательница делилась своим желанием поехать в Европу или Америку, через десять лет видела себя известной писательницей, раздавала в 2018 году интервью российским СМИ, где давала советы школьникам, почему так важно читать книги.

— Планы масштабные. Писательство, мои произведения, книги – это главное в моей жизни. Идеи могут прийти в любой момент и в любом месте. Этому может способствовать, что угодно. Крайне благоприятно сказывается музыка, видеоролики, фильмы. Вдохновить может любое фото, фраза, воспоминание. Так что через десять лет я вижу себя успешным и известным писателем, с внушительной библиографией, — сообщала девушка в соцсетях.

При этом со слов Александра Маслова, она жила уединенно, практически ни с кем не общалась, из дома выходила редко – в ближайший парк или в магазин за едой. Всегда сидела в интернете, телевизор не смотрела. Она всегда была в некой работе.

— Она ездила к родителям или они к ней? – спрашиваю.

— Как я понял, девочка уехала из дома, чтобы прорваться в этой жизни. Последний раз она говорила с матерью в ноябре – Аделина поздравляла ее с Днем рождения, — говорит Александр Маслов.

Хотели отдать долги и уехать в Европу

Когда наступила пандемия, то собственник квартиры практически не приезжал к Аделине – в WhatsApp она отвечала, о долге помнила и обещала вскоре вернуть. Осенью девушка сказала, что проект сдала и вот-вот получит большой гонорар. Аделина хотела отдать долги и уехать в Европу.

— Понятно, что на улице коронавирус, ограничения, но почти весь год она прожила в долг. Она вежливая, образованная девчонка. Ее хорошо знала и моя супруга. Мы могли говорить об истории, культуре. Она тяготела к истории Франции, средневековье ее интересовало. Мы говорили ей, что готовы помочь устроиться репетиром – ведь она знала языки, или пойти в модельный бизнес – ведь она симпатичная, яркая девушка, но она не хотела, — вспоминает Александр Маслов.

Год для Аделины был сложным, но возвращаться домой в Одессу она не планировала. Принимать помощь не хотела, денег в долг не просила. Еще и увлеклась модным «сухим голоданием».

— Судя по записям из дневника, для нее была довольно актуальна тема «сухого голодания». Нет, она не считала себя полноватой. Она была стройной. С чем связан интерес к «сухому голоданию»? Непонятно, — говорит Александр Маслов.

Два года назад девушка рассказывала в интервью для сайта о похудении, что следит за своей фигурой и стремится к совершенству во всем (в творчестве, проектах, теле). Она говорила, что предпочитает здоровую пищу, «приближенную к историческим нормам, когда мясо просто обжаривали на огне, нарезали много салатов и не ограничивали себя ни в каких продуктах».

— Я не люблю запретов и ограничений, поэтому предпочитаю позволять себе все, что хочется, — говорила Аделина Шелдон.

Тогда она рассказывала, что писать книги – это ее судьба. Первые пробы пера были в 12 лет. Признавалась, что готовит к выходу историческую сагу «Венценосные» о жизни французской королевской семьи, главными героями стали Людовик XIV и его брат Филипп.

— Она постоянно что-то писала в ноутбуке. Что это было? Книги, статьи? Не знаю. Они обсуждали с женой создание сайта.

— А что она еще писала в личном дневнике? – спрашиваю.

— Общее впечатление от записей, что год был тяжелый. Сложно было с финансами.

Последний разговор и пакетики с детокс-чаем

Молодая писательница была настолько одинокой, что соседи никогда не видели у нее подруг или друзей. Один раз к ней приходил какой-то мужчина – недолго побыл и ушел.

— Если вы можете себе представить ученицу Смольного университета ХIХ века, то это была Аделина. Утонченная, воспитанная, честная. А тут пандемия, денег нет. Я сам предприниматель и понимал, что мне, выгнать ее в такой ситуации на улицу? — вспоминает Александр Маслов.

Но продолжаться так всегда не могло, тем более появился человек, который хотел снять квартиру. В начале февраля супруга Маслова позвонила Аделине, чтобы спросить, как у той дела. Девушка сказала, что нужно еще подождать три-четыре дня. Но прошло почти две недели – Аделина перестала отвечать собственникам. Приехали в квартиру – дверь заперта изнутри. Мысль была, что девушка собрала чемоданы и уехала, чтобы не платить большой долг.

— Но, когда я попросил взломать дверь, то сразу почувствовал неприятный запах. Пошел по квартире. Вещи на месте. Дошел до спальни, а там Аделина лежит на полу. Такое ощущение, что она встала с кровати и шла к коридору, упала и так и осталась, — говорит Александр Маслов.

— Как вам кажется, что могло произойти? – спрашиваю.

— Суицида там не было. Умереть от голода? Холодильник действительно был пустой. На кухне был сахар, соль, чай. Я увидел три пакета с новомодными чаями «детокс», «релакс», какие-то травяные сборы. На кухне был сотейник, в котором варили гречку. Он был пустой, но не помытый. На прикроватной тумбочке стояла еще одна миска – то ли с рисом, то ли с вермишелью. У кровати стоял тазик с водой заплесневелой. Вода в нем была розовая. Такое ощущение, что ее рвало и с кровью. Сопоставляя все это, как мне кажется, она снова пошла на свое «сухое голодание», но выйти из него не смогла.

Помочь девушке никто не смог. Телефон был в другой комнате. Но и в нем не было никаких контактов, в нем даже не было сим-карты. Пролежала в таком состоянии Аделина дней десять.

Лечебное голодание: «сухое», «мокрое», как правильно начать

Статті

10/10/2019

Несмотря на существенное увеличение мировых запасов продовольствия, в большинстве стран мира до сих пор существуют группы населения, для которых в той или иной мере характерно недоедание. Причиной этому, наряду с религиозными, семейными, психологическими факторами, является значительное расслоение населения по социальному и образовательному уровню, следовательно, — по доходам. Вместе с тем  на планете существует множество людей, которые голодают совершенно добровольно

Ничто не ново…

Еще 40–50 тысяч лет назад человеку приходилось голодать «поневоле». Но, как ни странно, палеонтологические раскопки свидетельствуют о том, кроманьонец палеолита был физически крепким существом, отличавшимся атлетическим телосложением и достаточно неплохим здоровьем.

В первобытные времена старейшины заставляли племя голодать не только по причине исчерпанных запасов продовольствия, но и с целью оздоровления. В последующем прерогатива исцеления больных перешла к шаманам, жрецам или священникам, а лечение голодом стало связано с мистическими верованиями и религиозными обрядами. Так, например, жрецы Древнего Египта обязаны были пройти испытание длительным постом перед посвящением в следующую ступень, а пост в те времена означал полное воздержание от пищи. Об оздоровительном голодании упоминали в своих трудах эллины. Древнегреческий историк Геродот свидетельствовал: «египтяне, самые здоровые из смертных» применяли для оздоровления систематическое (три дня в месяц) голодание и очищение желудка. Пифагор соблюдал 40-дневные посты (в этот период он употреблял только воду), обязательные также для его учеников. Ученый считал, что голодание улучшает умственные способности и способствует творчеству. Сократ и Платон регулярно проводили курсы голодания, способствовавшие, по их мнению, достижению «высшей степени умственного просветления».

В свою очередь, Гиппократ прописывал голодание больным в состоянии кризиса: «Человек носит врача в себе, надо только уметь помочь телу в его самоисцеляющей работе. Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить. Когда больного кормят слишком обильно, кормят также и болезнь. Помни — всякий излишек противен природе».

Выдающийся ученый Абу-Али Ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценна, посещал как хижины бедняков, так и дворцы богатых эмиров. И тем, и другим Авиценна прописывал свой излюбленный «рецепт» — голодание в течение 3–5 дней. Понятно, что бедняки с одобрением относились к такому лечению: голодание было самым выгодным из лекарств. Во дворцах же метод не нравился, однако именно здесь-то он был особенно нужен и полезен. Скрепя сердце, эмиры подчинялись, — ведь лечение было прописано самим великим Авиценной.

На Руси в средние века голодание широко практиковалось в монастырях. В те времена пост означал полное воздержание от пищи и частично от воды. В ХVIII–ХIХ веках лечебное голодание наиболее широко практиковалось в Германии, Англии, Франции и Швейцарии. А в конце XIX и начале XX века стали проводить экспериментальные исследования, внесшие первый вклад в теоретическое обоснование механизмов действия лечебного голодания.

Читайте также: Аппетит: между физиологией и кулинарией

Лечебное голодание

Лечебное голодание также часто называют методом разгрузочно-диетической терапии. И хотя оба названия отражают один и тот же процесс и имеют право на существование, второе из них, по мнению многих авторов, является более предпочтительным. Метод лечебного голодания используется в лечении различных заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, дерматологических, эндокринных, а также патологии органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, нервной и иммунной систем и др.

В основе метода лежит унаследованная от далеких предков способность человека переносить относительно длительные периоды голода. Приверженцы разгрузочно-диетической терапии считают ее общеоздоровительным методом, направленным на мобилизацию защитных сил организма. Этот способ заставляет организм «включить» резервные силы и направить их на нормализацию обмена веществ, улучшение пищеварения и кровообращения, а также на очищение организма от конечных продуктов обмена веществ.

Читайте также: Диета против ожирения: лучше иногда, чем никогда!

Период полного воздержания от пищи может быть кратковременным (1–3 дня) или длительным (до 40–50 дней). Перед тем, как приступить к голоданию, специалисты рекомендуют в течение нескольких дней очищать кишечник, употреблять сорбенты, фитопрепараты и молочнокислые продукты.

В Европе и США лечебное голодание проводится под руководством специалистов, причем даже среди них существуют разногласия относительно того, какая его продолжительность является оптимальной для пациентов. Так, в Германии считают таким сроком 21 день, а французы выступают в пользу 14-дневного голодания. А вот в Англии и США наиболее оптимальным считают 30-дневное голодание. При этом голодающий практически все время проводит в постели — ему позволяют вставать лишь на несколько минут в день

Голодание «мокрое»…

Наиболее распространенным является так называемое мокрое голодание. Его суть заключается в том, что человек отказывается от приема любой пищи, однако может пить воду. Количество потребляемой жидкости регулируется самим человеком и составляет примерно 1–2 литра (в зависимости от конституции). Кроме того, несколько раз в день рекомендуется делать клизмы с теплой водой (1,5–2 литра).

Читайте также: Диета для лета

В отсутствие пищи организм начинает использовать свои запасы: он переключается на внутреннее (эндогенное) питание. Другими словами, привыкший к пище организм уже на третьи-четвертые сутки начинает интенсивно «съедать» свои запасы — подобно жителям города, находящегося в осаде. При этом расходование резервов различнымиорганами и тканями происходит неравномерно: наибольшие потери несут жировые ткани, наименьшие — нервная и сердечно-сосудистая системы. Вместе с тем, следует отметить, что во время вынужденного (то есть не оздоровительного) длительного голодания организм животных и человека может погибнуть в результате отравления эндотоксинами, даже не достигнув глубокой степени истощения. Когда же в процессе лечебного голодания эти продукты выводятся из организма посредством целого ряда процедур (очистительные клизмы, ванны, массаж, повышенная вентиляция легких, прогулки), то организм переносит длительное голодание без каких-либо проявлений интоксикации. В этом случае, как правило, дистрофия не развивается — организм приспосабливается на определенный срок к питанию собственными запасами, которые удовлетворяют его потребности.

…и «сухое»

От классического голодания «сухое» отличается питьевым режимом — он полностью отсутствует, то есть человек должен прекратить не только есть, но и пить. По утверждению приверженцев этого метода, преимущество «сухого» голодания заключается в том, что организм, находящийся в жестких условиях, способен поистине творить чудеса. По некоторым данным, регенерирующий и очищающий эффект сухого голодания в 2–3 раза выше, чем при «мокром». В условиях полного голода организм должен перестроится таким образом, чтобы «добывать» не только питательные вещества, но и воду! При «сухом» голодании организм становится похож на верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы.

Вместе с тем, современная медицина не рекомендует этот вид голодания, поскольку известно, что отсутствие жидкости, поступаемой извне, повышает вероятность отравления организма токсичными метаболитами. Именно поэтому сторонникам «сухого» голодания настоятельно советуют не пренебрегать водными процедурами: от ванн до укутываний.

Голод — не панацея

Несмотря на целый ряд показаний, голод является колоссальным стрессом для организма. Голодание противопоказано пациентам с сердечной и почечной недостаточностью, туберкулезом, онкологической патологией, а также после хирургических вмешательств. Кроме того, следует знать о том, что при наличии в организме определенного количества трансформированных клеток, голодание может ускорить процесс озлокачествления тканей.

Вместе с тем, голодание становится все более популярным, поскольку установлено, что воздержание от пищи на 50% способствует продлению жизни целого ряда живых существ, в частности, червей и мышей.

Читайте также: Диета для иммунитета

Однако недавно биологи Джон Фелан из Университета Лос-Анджелеса и Майкл Роуз из Университета Эрвина (США) заявили о том, что человек не может кардинально продлить свою жизнь посредством голодания. Как показала созданная ими математическая модель, протяженность жизни человека, постоянно придерживающегося низкокалорийной диеты, увеличивается примерно на 7% в отличие от мелких видов животных. То есть, на червей и мышей голод действует куда более эффективно. Биологи полагают, что такие результаты объясняются тем, что голодание не напрямую влияет на длительность жизни. Так, например, у мышей голодание приводит к снижению рождаемости, что в свою очередь продлевает жизнь, поскольку организм животных не испытывает стресса, связанного с беременностью и гормональными перестройками.

…

В заключение хотелось бы привести слова Поля Брэгга — всемирно известного популяризатора здорового образа жизни и убежденного сторонника голодания: «Голодание — не способ лечения какой-либо болезни или недуга. Голодание ставит организм в такие условия, когда вся его жизненная сила используется для очищения и оздоровления. Голодание помогает организму помочь самому себе». Вместе с тем, веривший в «чудо голодания» Брэгг был достаточно осторожен в своих рекомендациях и советовал реализовывать сей метод исключительно под наблюдением врача.

Справедливости ради следует сказать, что противников голодания намного больше, нежели его сторонников. И это неудивительно: ведь, как известно, сытый голодного не понимает…

Александра Демецкая

“Фармацевт Практик”

Поділіться цим з друзями!

Что такое сухое голодание и можно ли похудеть на этой диете? | Красота и здоровье

Также доказано благотворное влияние на поврежденные ткани внутренних органов — например, печени и тонкого кишечника. Во время этой чудо-диеты все обменные процессы проходят на уровне клеток, что приводит к незамедлительному результату. Этот метод потери веса предусматривает отказ те только от пищи, но и сокращение потребления жидкости. Именно поэтому такая диета считается жесткой или экстремальной и подходит только полностью здоровым людям.

Основы сухого голодания

Из-за того, что в обычных условиях организм получает пищу и воду достаточно регулярно, такая диета приносит не только физические, но и психологические трудности. Организм полностью перестраивается за короткий период времени на потребление собственных внутренних ресурсов. Именно поэтому все процессы расщепления жиров и микроэлементов увеличиваются в десятки раз.

Это приводит к неизбежному угнетению и угасанию поврежденных и нездоровых клеток. Именно тогда происходит ускорение процессов распада жировых тканей и гибели нездоровых клеток. В это время организму тяжелее всего. Людям, склонным к депрессиям, абсолютно точно не подходит такой метод похудения, иначе не избежать затяжной депрессии после окончания диеты.

Предварительная подготовка к диете

В первую очередь организм обследуют на наличие заболеваний, при которых использовать этот метод потери веса запрещено. Именно поэтому худеть таким способом лучше не дома, а в специальных клиниках, под неуклонным наблюдением специалистов.

За две недели до назначенного дня голодания стоит исключить кофе, сахар, мясо, алкоголь и фрукты. Вместо этого употреблять ежедневно рыбу, сухофрукты, грибы и ягоды. Также не стоит забывать о травяных чаях, яйцах и молочных продуктах. Сахар заменяем медом, но в умеренных дозах. Можно есть вареное мясо птицы или белое мясо, но за неделю до назначенного дня переходят на полностью растительные компоненты.

День и час начала голодания нужно записать. За час до наступления назначенного времени нужно плотно перекусить, а затем следующий час пить только воду с лимоном и медом.

Последний глоток жидкости и есть начало диеты.

Противопоказания

Проблемы с сердцем, эндокринной и дыхательной системами являются абсолютным противопоказанием. Люди с болезнями желудочно-кишечного тракта тоже попадают в зону риска. Ну и, конечно же, детский возраст и недостаток веса тоже говорят о несоответствии критериям, подходящим для этой диеты. Беременные и кормящие ни в коем случае не должны использовать метод сухого голодания, ибо это может привести к смертельному исходу как у плода, так и у матери!

Виды сухого голодания

Сухое голодание бывает жестким и мягким. Во время жесткого голодания нельзя чистить зубы, купаться и умываться. Мягкое голодание снимает запрет на отсутствие гигиены, а только запрещает употребление любой жидкости внутрь.

Следует запомнить, что сухое голодание не используют более трех суток! Это опасно для жизни. Начинать нужно с суток, а затем потихоньку увеличивать время, буквально по часу, каждый раз.

Выход из сухого голодания

Для того чтобы прекратить такого рода диету, нужно начать прием пищи с глотка воды, затем прием легких продуктов небольшими, даже, проще сказать, мизерными порциями, каждый час в течение 3−4 часов. Затем можно приступить к полноценной еде по мере необходимости, но не калорийной и не тяжелой.

Сухое голодание от заката до восхода солнца может улучшить ваше здоровье на многих уровнях. Прочтите о преимуществах

Сухое голодание помогает улучшить концентрацию внимания и цикл сна

Основные моменты

• Сухое голодание может предложить вам множество преимуществ, включая потерю веса
• помогает улучшить здоровье кожи и волос
• У вас также уменьшится тяга к сахару и кофеину.

Если вы увлекаетесь фитнесом, вы, возможно, видели или слышали, что голодание во всех его проявлениях растет.Но будьте осторожны. Большинство методов голодания, распространяемых в социальных сетях начинающими любителями фитнеса, — не более чем причуда. Чтобы помочь вам правильно поститься, лайф-коуч Люк Коутиньо рассказал о «сухом голодании» в прямом эфире в Facebook. По его словам, голодание, если его соблюдать правильно, представляет собой целостный процесс восстановления и исцеления организма. Для обеспечения лучшего функционирования всех органов и их взаимозависимых функций в организме требуется целостный подход.

Сухое голодание: знайте о многих преимуществах, помимо похудания.

Задача Люка сухого голодания предполагает воздержание от еды и воды в течение 12 часов, от заката до восхода солнца.Чтобы подготовиться к этому, он предлагает увлажнять себя в течение дня, выпивая от 8 до 14 стаканов воды, в зависимости от вашей физической активности. Завершите ужин на закате или в течение часа до заката. После этого избегайте воды и еды до следующего утра. У некоторых голод и жажда могут быть привычной реакцией. Но не балуйтесь, если ваше здоровье не ухудшается. Не сдавайтесь, даже если в первую ночь вы не можете нормально спать, что случается редко. Продолжайте это пять-шесть дней подряд.

Выгоды многочисленны, как говорит Люк.Вот некоторые из них:

1. Снижается тяга к сахару и кофеину

2. Ожидайте, что аппетит снизится, что приведет к потере веса

3. Вам нужно есть через регулярные промежутки времени, так как вы тренируете свое тело, чтобы следовать цикл

4. Уровень энергии резко вырос.

5. Ожидайте большей ясности и сосредоточенности

6. Практика медитации может улучшить

6. Проблемы с кожей и волосами начинают решаться сами собой

7. Это снижает уровень воспаления, что помогает пациентам с артритом и другими воспалительными состояниями

Также прочтите : Прерывистое голодание: усиление тяги к еде и другие побочные эффекты, которые нельзя игнорировать

Однако есть случаи, когда этого не следует делать.Люк предлагает вам понаблюдать за своим телом и прислушаться к нему, чтобы понять, работает ли сухой пост на вас или против. Для людей с тяжелой аутоиммунной системой и проблемами щитовидной железы переход на 12-часовое сухое голодание может быть вредным. Итак, начните с 8 часов и увеличивайте их в соответствии с уровнем комфорта.

Читайте также: Похудение: что такое водное голодание? Знайте плюсы и минусы этого уникального плана диеты

Люк рекомендует бережно относиться к своей системе и найти свою нишу, которая лучше всего поможет вашему телу и разуму.

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни — интегративная медицина и медицина)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

Сухое голодание против водного голодания (обновлено) — «AGEBYE»

· Противовоспалительные элементы

Как уже упоминалось, сухое голодание уменьшает воспаление в большей степени.Исследования периодического голодания в Рамадан также показывают, что сухое голодание в значительной степени снижает воспалительные маркеры, такие как CRP, IL-1b, IL-6 и CXC.

Сухое голодание также снижает уровень лейкоцитов, что уменьшает воспаление.

Уменьшая воспалительные процессы в организме, можно предотвратить ряд дегенеративных заболеваний.

· Контроль гликемии

Сухое голодание также может контролировать уровень сахара в крови. Это связано с тем, что сухое голодание снижает рост глюкозы и инсулина на 50%.

· Предотвращает диабет

Благодаря его гликемическим преимуществам, вы также можете предотвратить диабет с помощью сухого голодания. Исследования, проведенные среди мормонских сообществ, показывают, что диабет менее распространен среди людей, которые быстро сохнут в течение как минимум 24 часов.

· Понижает кровяное давление

Несколько исследований показывают снижение кровяного давления после сухого голодания. Вы также можете усилить этот эффект, соблюдая кето-диету.

· Улучшает здоровье костей и сердца

Сухое голодание улучшает здоровье костей, высвобождая молекулу, известную как паратироидный гормон.Эта молекула важна для целостности и формирования костей.

Помимо этого, сухое голодание также может предотвратить риск развития сердечных заболеваний.

Водное голодание против сухого

Нельзя отрицать, что водное голодание имеет массу преимуществ для здоровья, таких как повышение чувствительности к инсулину, устранение раковых клеток, устойчивый кетоз и уменьшение жира, среди многих других.

Однако при правильном прерывистом сухом голодании вы не только ощутите преимущества водного голодания, но и получите больше шансов активировать аутофагию.

Аутофагия — это процесс, при котором ваше тело устраняет вредные клетки и восстанавливает клеточные ткани. Он играет важную роль в переработке ваших клеток за счет ограничения калорий.

Как сухое голодание увеличивает аутофагию?

Во время сухого голодания ваше тело обычно начинает поглощать воду из ваших клеток, поскольку 60% вашего тела состоит из молекул h3O.

Когда вы не употребляете воду, ваше тело начинает сжигать жирные кислоты в процессе бета-окисления.Это высвобождает атомы водорода из глицерина и создает воду.

Однако во время этого процесса ваше тело поднимает AMPK, который действует как триггер для аутофагии. Следовательно, предотвращая попадание воды в ваше тело, сухое голодание отлично запускает аутофагию.

Так что, сухое голодание лучше, чем водное?

Как сухое, так и водное голодание увеличивает концентрацию глюкагона и скорость кетоза. Однако при сухом голодании вы можете увидеть гипергликемию, а при голодании на воде вы увидите только более низкий уровень глюкозы.

Во время сухого голодания у вас может наблюдаться высокий уровень глюкагона, потому что ваше тело должно расщеплять клетки для выработки энергии. Это приводит к усилению аутофагии и окислению жиров.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что общее голодание устраняет опухолевые клетки и канцерогенез. Однако сухое голодание также удаляет воду из раковых клеток и ускоряет их гибель.

Еще одно преимущество сухого голодания заключается в том, что оно предотвращает симптомы детоксикации. Токсины обычно присутствуют в жировой ткани.Поэтому, когда вы практикуете голодание на воде, вы выпускаете эти токсины в кровь и выводите их через фильтрацию почек и мочу. Но этот метод удаления токсина может вызвать несколько симптомов, таких как диарея, тошнота или летаргия.

Однако при сухом голодании ваше тело обычно сжигает эти токсины. Таким образом, вам не придется иметь дело с симптомами детоксикации.

Стоит отметить, что водное голодание помогает выводить эти токсины чаще и быстрее, несмотря на симптомы. А сухое голодание вместо этого может вызвать медленное опорожнение кишечника и запор.

Как быстро сухое голодание активирует аутофагию?

Некоторые говорят, что сухое голодание активирует аутофагию в три раза быстрее, чем водное. Однако это может быть не совсем так. Скорее всего, будет вдвое быстрее.

Скорость активации вашей аутофагии во многом зависит от баланса между AMPL и mTOR. Некоторые из способов ускорить аутофагию — это упражнения, ограничение диеты и сауны.

При водном голодании вы можете ожидать запуска аутофагии через 2 дня.Тем не менее, вы можете получить такое же количество аутофагии в течение 24 часов при сухом голодании.

Ошибки при сухом голодании, которых следует избегать

· Слишком много переедания после окончания голодания

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают после сухого голодания, — это переедание. Тяга к еде после голодания — это нормально, но переедание может иметь ряд последствий для вашего тела.

Вы можете столкнуться с такими проблемами, как боли в животе и вздутие живота. Это также увеличивает риск набора веса.По окончании голодания старайтесь есть меньше и больше пить.

· Слишком много упражнений

Во время сухого голодания ваше тело прилагает много усилий для поддержания водного баланса. Так что, если вы сильно потеете, слишком много тренируясь, вы, вероятно, испортите усилия своего тела. В таких случаях вы можете даже почувствовать легкое головокружение.

Постарайтесь сохранить интенсивные упражнения после голодания.

· Игнорирование тела

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать, — это игнорировать сигналы своего тела.Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете во время голодания. Если вы чувствуете, что что-то не так, не бойтесь прервать пост. Как было сказано в начале этой статьи, голодание не подходит всем.

Итак, если вы чувствуете, что сухое голодание не для вас, вы можете попробовать другой тип голодания или, возможно, сократить его продолжительность.

Заключение

Как сухое, так и водное голодание имеют свои преимущества. Если вы не ищете экстремальных результатов, водное голодание может быть беспроигрышным вариантом.Водное голодание также лучше сохраняет вашу кожу увлажненной. Однако, если вам нужен более эффективный способ вызвать аутофагию, попробуйте прерывистое сухое голодание. Для максимальной аутофагии вы даже можете попробовать длительное сухое голодание.

FAQ

1. Как долго вы можете голодать всухую? Вы можете придерживаться сухого голодания в течение 24 часов, после чего рекомендуется пить воду. По сути, это похоже на диету OMAD, но без воды между ними.

2. Сухое голодание лучше? Не обязательно, но у него больше аутофагических эффектов.

3. Как долго вы можете голодать без воды? В общем, вы можете спокойно тренироваться до одного дня.

4. Можно ли похудеть с помощью сухого голодания? Да, еще и водным голоданием.

Основные сведения о сухом голодании

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы пробовали голодать или, по крайней мере, читали об этом. Но слышали ли вы о «сухом голодании»? Сухое голодание отличается от большинства постов, потому что вы ограничиваете пищу и жидкости.Разве это не весело? В последнее время это стало популярным среди людей, которые считают, что отказ от воды может помочь сбросить лишний вес, улучшить уровень сахара в крови и уровень холестерина, а также улучшить их общее состояние здоровья.

Культурные и религиозные корни сухого поста

Тысячи лет набожные мусульмане соблюдали сухой пост в течение месяца Рамадан. По еврейской традиции Йом Киппур традиционно считается сухим постом от захода солнца за день до Йом Кипура до одного часа после захода солнца в священный день.В некоторых случаях избегают любого контакта с водой, в том числе при купании или отдыхе.

Эти духовные посты предлагают ритуальное очищение и искупление, самосознание, практику самодисциплины и возможность стать ближе к своему Богу.

Как это работает

Если вы решите отправиться в путешествие по сухому голоданию, не существует установленных этапов или рекомендаций по сухому голоданию. Вы ограничите потребление жидкости и еды во время периода голодания, а затем будете есть и пить, как обычно, во время периода приема пищи.Вы думаете: «Как это возможно? Как я могу выжить без воды? » И вам может быть интересно, полезно ли сухое голодание и поможет ли оно достичь ваших целей в отношении здоровья.

Преимущества науки

Ты можешь похудеть

В 2016 году журнал Human Nutrition and Dietetics опубликовал исследование мужчин и женщин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана. Было обнаружено, что почти все участники исследования испытали потерю веса после одного месяца сухого голодания.

Другое исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что у субъектов наблюдалось уменьшение жировых отложений. Но они не потеряли ни одной мышечной ткани, и это фантастическая новость.

Уровень сахара в крови и сухой голод

Результаты исследований по-прежнему неоднозначны, когда речь идет о сухом голодании и уровне сахара в крови. Исследования, опубликованные в Singapore Medical Journal, показывают, что вы можете снизить уровень сахара в крови, но вы можете увидеть увеличение ЛПНП (холестерина низкой плотности) и снижение уровня ЛПВП (холестерина высокой плотности).Другими словами, участники исследования похудели, но их биомаркеры указали на худшие результаты для здоровья. Однако этот метаанализ, проведенный в 2014 году, показал, что уровень глюкозы в крови и холестерина ЛПНП был снижен, а у женщин — холестерина ЛПВП.

Как насчет воспаления?

Существует связь между хроническими заболеваниями и многими заболеваниями. Но сухое голодание может помочь снизить концентрацию воспалительного маркера TNF-a у взрослых с ожирением и снизить концентрацию воспалительных маркеров CRP и IL-6.Систематический обзор был проведен в 2017 году, это наивысшая форма доказательств в иерархии науки. Изучив все существующие исследования Рамадана и иммуномодуляции, исследователи пришли к выводу, что «было обнаружено, что голодание в Рамадан лишь незначительно влияет на иммунную систему, а изменения являются временными и возвращаются к исходному состоянию до Рамадана». Другими словами, влияние на иммунную систему было очень маленьким и временным.

Однако большинство этих преимуществ сухого голодания также обнаружено в исследованиях традиционного прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления.Трудно определить, получили ли участники этих исследований пользу от голодания или от удаления воды, и если и то, и другое, то в какой степени была обнаружена польза от конкретно сухого голодания. Поскольку вода является важным питательным веществом, составляющим 60% нашего тела, устранение воды может иметь множество последствий для здоровья и побочных эффектов.

Безопасно ли сухое голодание?

Идея сухого голодания заключается в том, что вы получаете достаточное количество воды, употребляя больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды.Но если вы решите попробовать сухой голод, вы должны знать о потенциальных опасностях.

Что насчет питательных веществ

Вы можете получить достаточно воды, сочетая воду, другие напитки и фрукты и овощи, такие как огурцы, брокколи, сладкий перец, помидоры, апельсины и клубнику. Но давайте разберемся с этим и посмотрим, практично ли это.

Если вы потребляете 2000 калорий в день, вам потребуется около 2000 мл воды (из расчета 1 мл / ккал).В 1 кусочке апельсина 118 мл воды и в 1 стакане брокколи — 80 мл. Вам нужно будет съедать 10 апельсинов и 10 чашек брокколи каждый день, чтобы достичь желаемого уровня воды. Это много чистки и много жевания. Если вы съели чрезмерное количество овощей и фруктов в ограниченный период, у вас может не хватить постного белка, полезных жиров и сложных углеводов, которые являются важными компонентами здорового плана питания.

Конечно, это зависит от выбранного вами типа сухого голодания.Вы можете пить достаточно воды в течение 8-часового окна приема пищи. Но если вы попытаетесь выпить столько воды за короткий период времени, она может занять главное «пространство» в вашем желудке, и вы, возможно, будете недостаточно голодны, чтобы есть цельную питательную пищу.

Есть ли другие проблемы со здоровьем?

Вы выделяете воду через дыхание, пот, мочу и стул. Если вы недостаточно восполняете потерю воды, это может привести к обезвоживанию. И это может вызвать:

• Накопление шлаков в почках, так как вы не выводите их с мочой.
• Повышение риска образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей
• Снижение когнитивных функций и настроения

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участники, которые не пили воду в течение 36 часов, испытали усталость, кратковременную потерю памяти, снижение внимания и сокращение времени реакции. Однако регидратация водой облегчила эти симптомы. Увеличьте риск дефицита водорастворимых витаминов.

Следует или не нужно?

Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью или вам больше 65 или меньше 18 лет, сухое голодание может быть не для вас.Как и в случае с другими режимами питания, если вы живете с определенным заболеванием, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой план питания. Наконец, если у вас есть или были расстройства пищевого поведения, лучше воздержаться от сухого голодания.

Как и все режимы питания, это личный выбор. Ранние исследования показывают, что сухое голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить жировые отложения. Но важно понимать, что все исследования сухого голодания проводились в течение одного месяца, и этого недостаточно, чтобы делать долгосрочные выводы.Учитывая риски и опасности, связанные с сухим голоданием, вам решать, может ли оно вписаться в ваш образ жизни, и если да, то примите надлежащие меры предосторожности, чтобы избежать обезвоживания во время периода приема пищи / питья, и выберите высокое содержание воды. продукты вместе с другими цельными продуктами.

Биография автора

Триста Чан, RD, MHSc

Триста является зарегистрированным диетологом со степенью магистра медицинских наук в области диетологии в Университете Райерсона, Торонто, и имеет степень в области прикладного питания человека и диплом о высшем образовании в области здорового образа жизни на рабочем месте.Триста имеет разнообразный опыт работы в больших и малых организациях. …

Пост — это не голод или прихоть, это дисциплина: Люк Коутиньо

Сухое голодание для хорошего здоровья вызвало удивление своим полным воздержанием от пищи и воды в течение длительного периода, но эта тенденция была представлена ​​как « высшая форма голодания и очищения » Люк Коутиньо в его книге Чудо сухого голодания: от лишения к процветанию , опубликованной Penguin Random House India.

Коутиньо, инструктор по целостному образу жизни и интегративной медицине, который является соавтором книги с шейхом Абдул Азизом Нуайми, также известным как Зеленый Шейх, из королевской семьи Аджмана в ОАЭ, пропагандирует сухое голодание и прерывистое голодание для здорового образа жизни. Он разговаривает с indianexpress.com о книге, почему голодание подходит всем и как это может быть способом повышения иммунитета , учитывая проблемы пандемии.

Выдержки:

Как вы думаете, почему так важно поститься?

Пост в прежние времена был встроен в образ жизни; люди ели рано, потому что после захода солнца почти не было света, и их следующая трапеза должна была быть только после восхода солнца.Эта практика распространилась на все религии как дисциплина из-за ее оздоровительных и духовных преимуществ. Болезнь тоже сопровождалась голоданием, потому что это позволяло телу перенаправить свою энергию на исцеление и восстановление. Итак, голодание для нас очень естественно, однако мы слишком далеко отошли от этой концепции из-за привычки постоянно есть, обилие еды и вариантов хранения и т. Д. Наши тела никогда не были предназначены для того, чтобы есть то количество пищи, которое мы на самом деле поесть сегодня. Переедание оказывается одной из наиболее частых причин болезней, особенно когда качество еды плохое и неприемлемое.

Сегодня наука доказывает, насколько голодание необходимо для иммунной системы, пищеварительной системы, энергии, духовности, здоровья сердечно-сосудистой системы , ожирения, психического здоровья и многого другого.

Пост создает образ без еды, без воды и, по сути, с голодающим. Чем отличается сухое голодание?

Пост — это не голодание. Пост — это не лишения. Пост — это дисциплина, при которой человек охотно дает отдых своему телу и пищеварительной системе, перенаправляя энергию на омоложение и детоксикацию .Пост становится более дисциплинированным и спланированным. Пропуск приема пищи — это не голодание.

Пост необходимо практиковать примерно в одно и то же время, чтобы наше тело запомнило, когда оно может ожидать еды. Голодание может привести к дефициту питательных веществ и повышению кислотности, тогда как хорошо спланированный график голодания устраняет кислотность.

Разве не опасно для организма оставаться без еды и, что более важно, воды более 12 часов?

Сухое голодание — это очищающая практика, которая включает полное воздержание от пищи и воды (в любой форме) в течение короткого периода времени, который может варьироваться от 10 часов до 16, 18, 20 часов, в зависимости от уровня комфорта человека.

Наша пищеварительная система использует почти 80 процентов энергии для пищеварения, абсорбции и усвоения, а 20 процентов энергии направляется на исцеление, восстановление, восстановление, рост, омоложение, детоксикацию и построение иммунной системы. Слишком много еды, неправильное время приема пищи, переедание — все это истощает энергию, оставляя мало или совсем не оставляя энергии для восстановления и восстановления. Пост дает пищеварительной системе временное отключение, укрепляя иммунную систему, регенерацию стволовых клеток, гормональный баланс и т. Д.

Сухое голодание также переводит наше тело в режим аутофагии (продолжительного голодания), когда его интеллект приносит в жертву самые больные клетки и активирует регенерацию стволовых клеток. Все это и многое другое может быть достигнуто с помощью голодания, если оно выполняется правильно.

Конечно, если у кого-то есть заболевание и он не может поститься, он должен воздержаться или изменить его в соответствии с рекомендациями их экспертов по здоровью. Например, сухое голодание может не подойти людям с рецидивирующей инфекцией ИМП , поэтому он / она может принять периодическое голодание.Или кто-то, кто ограничивает воду, может быть не в состоянии соблюдать периодическое голодание и может голодать короткими периодами только под руководством специалиста.

В книге Люка Коутиньо о сухом голодании подробно рассказывается об этом процессе. (Источник: PR-раздаточный материал)

Интересно, что в книге также упоминается жесткое сухое голодание, что означает полное отсутствие контакта с водой, не только ее потребление, но также купание, стирку или уборку. Является ли это возможным?

Да, ненадолго. Кроме того, жесткое сухое голодание является интенсивным, поэтому это личный выбор, комфортно ли ему поститься, не мыть руки, не купаться, чистить щеткой или обращаться с водой.Не так много людей, потому что они ходят в офисы, путешествуют или работают, и это абсолютно нормально. Мягкое сухое голодание (которое включает в себя чистку щеткой, купание и т. Д.), Если оно выполняется правильно, само по себе является мощным средством.

Пост рассматривается с религиозной точки зрения. Но в книге, как вы упомянули, это нечто большее. Вы можете уточнить?

Пост имеет религиозное и духовное значение, но его преимущества выходят далеко за рамки этого. Фактически, он улучшает здоровье человека во всех аспектах — физическом, умственном, эмоциональном, интеллектуальном, а также духовном.

Пост также превращается в еще одну причуду просто потому, что его используют как быстрое средство для достижения целей в области здоровья, особенно для похудания и снижения веса на животе.

Голодание — не решение проблемы набора веса. Используйте его, чтобы привить дисциплину в отношении еды и постоянного поклевывания, начните прислушиваться к своему телу.

Во-вторых, люди стараются дополнять друг друга голоданием и количеством часов голодания. Если кто-то соблюдает 16-часовой пост, каждый хочет сделать 16-часовой пост.Пост — это не соревнование. Это то, что тебе подходит. Не существует волшебного количества часов, в течение которых следует поститься.

Наконец, некоторые люди утверждают, что соблюдают пост, но продолжают пить чай / кофе / соки и т. Д. Такой подход может нанести вред здоровью. Пост — это не прихоть.

«Положитесь на эти изменения в образе жизни», — говорит Люк Коутиньо. (Источник: разработан Гарги Сингхом)

Вы упомянули, что человеческое тело предназначено для голодания, и самый простой способ начать это с раннего обеда. Но люди редко следят за этим и даже едят в неурочные часы.Это здорово?

Времена могли измениться, но не то, как функционирует человеческое тело. В то время как мудрость раннего ужина приходит через наших бабушек и дедушек, сегодня наука доказывает, как поздний ужин нарушает наше пищеварение, иммунитет, уровень сахара в крови, вес и т. Д. Сам факт наличия рецепторов мелатонина в клетках поджелудочной железы доказывает, что наша поджелудочная железа должна отключаться, когда наше тело начинает выделять мелатонин, то есть когда садится солнце. Человек, который ужинал поздно вечером, сможет ответить, насколько тяжелым и неудобным он может быть на следующий день и даже в течение ночи.Еще хуже, если ужин тяжелый, потому что наш организм просто не предназначен для его переваривания ночью.

Безусловно, ранний ужин, близкий к закату, — это сильное изменение образа жизни. Это может привести к улучшению иммунитета, пищеварения, уровня энергии, улучшению кожи и волос и т. Д.

Учитывая, что системы организма всех без исключения разные, считаете ли вы, что сухое голодание подходит всем?

Совершенно верно. Что вы теряете, пытаясь? Большинство людей не боятся голодания, они сопротивляются выходу из своей зоны комфорта.Так много людей сообщают о буквально волшебных преимуществах поста. Если кто-то сталкивается с дилеммой, прочтите эти вдохновляющие истории. В то же время голодание не должно устраивать всех. Кроме того, если одна из форм голодания не подходит человеку, например, сухое голодание, в случае такого состояния здоровья, как рецидивирующая ИМП, они могут принять прерывистое голодание . В конце концов, все дело в том, что человеку подходит.

Что такое сухое голодание: преимущества и риски

Похудеть бывает сложно.Существует так много различных диет, каждый из которых предлагает простой способ успешно похудеть ¹ . От модных диет до обещанных быстрых решений — тоже существует множество мифов о похудании ² . Поэтому неудивительно, что бывает сложно определить правильный подход, отвечающий вашим потребностям.

Прерывистое голодание — это стиль питания, который становится все более популярным. Есть несколько разных подходов к прерывистому голоданию. Тем не менее, основная идея заключается в том, что вы на какое-то время ограничиваете прием пищи.Затем, во время фазы неограниченного потребления, вы можете съесть рекомендуемое количество калорий ³ .

Сухое голодание — это тип прерывистого голодания, и его обычно считают наиболее строгим. Если вам интересно, подходит ли вам сухое голодание, у нас есть много информации ниже ⁴ .

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание уходит корнями в религию. Периоды абсолютного поста хорошо известны в некоторых религиях, например, Рамадан в мусульманской общине ⁵ или Йом Киппур в иудаизме ⁶ .Этот тип поста обычно выполняется по духовным причинам, включая размышления, общение и поклонение ⁷ .

В последнее время голодание стало более распространенным средством похудания или оздоровления. Люди, соблюдающие сухое голодание из соображений диеты, воздерживаются от еды и питья в течение определенной части дня. Это означает, что вы не можете ничего есть или пить во время голодания (которое может длиться до 24 часов и более) ⁸ .

Какие преимущества сухого голодания

Здесь стоит отметить, что сухое голодание может быть очень опасным и может привести к недоеданию и обезвоживанию. ⁹ .Вряд ли это самый эффективный инструмент для похудения. Вы можете испытывать сильный голод, и он может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе ¹⁰ .

Однако есть некоторые сообщения о преимуществах сухого голодания. Они могут включать:

Исследования сухого голодания ограничены, и не все из них дают убедительные результаты. Важно помнить, что некоторые из них также не тестировались на людях. Имея это в виду, всегда стоит относиться к этим результатам с недоверием.

Когда избегать сухого голодания

Сухое голодание может быть вариантом для здоровых взрослых, если они подходят к сухому голоданию осторожно и с учетом общего состояния здоровья ¹² .

Есть группы людей, которым следует избегать сухого голодания. Они могут включать:

• Беременные или кормящие женщины
• Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
• Люди с хроническими или постоянными заболеваниями
• Дети до 18 лет ¹³

Сухое голодание — не единственный план диеты, и могут быть более доступные и устойчивые решения, обеспечивающие лучшие (и более безопасные) результаты.Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о своем плане питания, чтобы найти режим, который вам подходит. Возможно, вы захотите рассмотреть и другие решения по снижению веса, которые также помогут вам в вашем путешествии.

Последнее обновление: 6 ноября 2020 г.

границ | Влияние дневного сухого голодания на гидратацию, метаболизм глюкозы и циркадную фазу: проспективное когортное исследование с участием добровольцев бахаи

Введение

Голодание с его профилактическими и терапевтическими эффектами в целом изучается все больше и больше за последнее десятилетие (1–10).Однако сухое голодание (DF) не получило такого внимания в научном сообществе. Большинство исследований в этом отношении были сосредоточены на посте в Рамадан (11, 12), а не конкретно на изучении DF как такового, в то время как серьезные последствия нарушения баланса жидкости в организме очевидны для каждого клинициста (13), что затрудняет проведение исследований DF.

Тем не менее, пост в Рамадан представляет собой сложную модель для DF, поскольку ежедневная продолжительность поста сильно варьируется в разные годы (от 11 до 22 часов в день, в зависимости от сезона и географического положения) (14).Помимо исследований поста в Рамадан, лишь несколько исследований были посвящены самому DF (15–20). Из них только Papagiannopoulos et al. и Papagiannopoulos-Vatopaidinos et al. (15, 20) сосредоточились на физиологии длительного DF, обследовав по 10 участников в течение 5 дней подряд отсутствия воды и пищи.

Религия бахаи является монотеистической и была основана Бахауллой (1817–1892 гг.) (21). Пост рассматривается бахаи как одна из важнейших духовных обязанностей здорового человека (22).Больные, пожилые, а также дети до 15 лет и беременные, менструирующие или кормящие женщины освобождаются от религиозной обязанности поститься (22). Во всем мире последователи религии бахаи постятся каждый год в марте, воздерживаясь от еды и питья от восхода до заката в течение 19 дней подряд (22). Эту практику лучше всего можно описать как прерывистое сухое голодание. Никаких дополнительных правил питания верующих в период поста или в целом для верующих не существует, за исключением того, что употребление алкогольных напитков запрещено в течение всего года.В отличие от поста в Рамадан, пост бахаи (BF) имеет фиксированную дату в году, имеет меньшую продолжительность (т.е. 19 дней) и, поскольку он проводится в марте, время поста варьируется только от 10 до 13 часов в день. В исследовательском центре в Берлине / Германия точная продолжительность составляет 10,90 часов в начале и 12,12 часов в конце периода голодания. Это делает его хорошей моделью для изучения воздействия прерывистого сухого голодания (IDF) на здоровых взрослых, поскольку при сравнении данных за разные годы или места не происходит значимых изменений климата или времени.Поскольку исследования показали, что голодание в Рамадан вызывает изменения нормальных циркадных ритмов (23), мы также исследовали влияние BF на циркадную фазу (хронотип).

Таким образом, в этом предварительном исследовании был оценен баланс жидкости у здоровых взрослых во время религиозно мотивированной IDF. Кроме того, было изучено, активируются ли известные физиологические механизмы голодания посредством этого вида голодания, которое короче по продолжительности, чем другие интервалы голодания, например, ограниченное по времени питание (1) или прерывистое голодание (5).В частности, цель заключалась в оценке осмоляльности мочи и сыворотки, функции почек и печени, жирных кислот в крови, кетонов, анализа газов крови и антропометрических переменных, а также влияния на нормальный ежедневный режим питания и питья. Собранные данные должны служить для генерации гипотез для будущих исследований в области IDF в целом, а также для оценки безопасности и эффектов BF.

Методы

Дизайн исследования

Это продольное исследовательское когортное исследование было сосредоточено на изменениях физиологических параметров.Он был дополнен смешанным исследованием поста бахаи.

Это исследование представляет собой квазиэксперимент с продольным планом наблюдений (24). Поскольку время и продолжительность поста установлены для всех бахаи религиозными предписаниями, не было возможности распределить добровольцев в группы, соблюдающие пост и не соблюдающие (или отложенные) посты. Использование контрольной группы с нерелигиозной мотивацией может привести к предвзятости, поскольку религиозно мотивированные люди могут иметь более высокие показатели соблюдения диетических норм, а также участвовать в различных видах поведения, связанных со здоровьем, по сравнению с несоблюдателями (25).Внешний лабораторный персонал, а также статистик были ослеплены. Весь остальной исследовательский персонал был напрямую связан с участниками исследования во время визитов. Следовательно, в данном случае ослепление было невозможно.

Протокол исследования был одобрен наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 года (ID: EA4 / 216/17), зарегистрирован на ClinicalTrials.gov (ID: NCT03443739) и проведен в соответствии со стандартами Хельсинкской декларации.Письменное информированное согласие было получено от всех участников до включения в исследование.

Настройка

Три факультета одного университета (Charité Universitätsmedizin Berlin) сотрудничали в этом исследовании: Департамент интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM), Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC) и Департамент хронобиологии (DC). Два последних отдела провели дополнительные исследования. Основным местом исследования было отделение интегративной медицины.Физиологические данные, включающие образцы мочи и крови, а также антропометрические измерения, были получены во время четырех посещений в отделении интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM) или, для подгруппы, в Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). Посещения проводились за 2 недели до начала периода голодания (V0), в последнюю неделю голодания (V1), через 3 недели после окончания голодания (V2) и, наконец, через 3 месяца после его окончания. периода голодания (V3).На рисунке 1 показаны эти посещения вместе с другими дополнительными посещениями для заполнения психометрических анкет сопутствующего исследования и других дополнительных исследований.

Рисунок 1 . Схема посещений с номерами участников.

Участников

Первоначальный набор был проведен через Национальное Духовное Собрание бахаи Германии (23), которое распространило информацию по электронной почте среди всех бахаи Германии. Для целей данного исследования были отобраны 172 здоровых добровольца, 144 из которых были признаны подходящими (см. Ниже) для анкетного опроса и были включены в период с января по февраль 2018 года.Все подходящие люди заполнили электронные анкеты о субъективных физических и психологических эффектах поста бахаи (группа «BQ»).

Из них все участники, проживающие в более широком районе Берлина, были приглашены для участия в дополнительных лабораторных исследованиях, о которых здесь сообщается. Тридцать четыре субъекта могут быть включены в это дополнительное исследование с его тестами на физиологические параметры (группа «PP»), дав свое информированное письменное согласие. И снова 17 из этих 34 участников согласились сдать дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений и ответить на дополнительные вопросники (группа «CB»).Результаты психометрических анкет, а также индивидуальных глубинных интервью и интервью в фокус-группах и другой подгруппе, сосредоточенной на метаболических ответах, будут сообщены отдельно.

Критерии приемлемости

Участники были проверены в IM, а затем направлены во все дополнительные исследования.

Критериями включения были зарегистрированное членство в общине бахаи, запланированное соблюдение поста в предстоящий период поста и возраст от 18 до 69 лет (дети и пожилые люди освобождены от религиозной обязанности поститься, а также из-за необходимости информированного поста). согласие, в исследование не были включены молодые люди в возрасте от 15 до 17 лет).

Критериями исключения были: запланированное прерывание голодания более чем на 5 дней (например, из-за запланированной поездки), беременность или кормление грудью, серьезное физическое или психологическое заболевание, известное расстройство пищевого поведения, участие в другом исследовании, отсутствие адреса электронной почты (потому что электронных анкет). Лица, которые работали посменно и планировали дальние поездки незадолго до и во время периода исследования, также были исключены из права на участие в хронобиологических измерениях.

Результаты / переменные

Первичные критерии оценки заключались в статусе гидратации людей, принимающих голодание, и изменениях осмоляльности сыворотки и осмоляльности мочи в 12- и 24-часовых образцах мочи.Вторичными критериями оценки были антропометрические параметры, такие как масса тела, ИМТ, состав тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA, измеренный октаполярным прибором BIACORPUS RX 4004M ^® ) и соотношение талии и бедер. Скорость метаболизма в состоянии покоя рассчитывалась с помощью алгоритма, реализованного в программном обеспечении BIA, предоставленном производителем. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и стандартный анализ крови оценивались наряду с параметрами метаболизма, такими как кетоновые тела в капиллярной крови (на месте, с помощью устройства ACCU-CHEK ^® ) и моче, уровень глюкозы в крови, гликозилированный гемоглобин (HbA1c), фруктозамин, С-реактивный белок, ферменты печени и холестерин сыворотки.Кроме того, баланс жидкости оценивался по параметрам почек, 12- и 24-часовому клиренсу креатинина в моче, электролитам сыворотки, кислотному балансу, измеренным анализом газов крови (на месте с помощью анализатора газов крови ABL80 FLEX ^® ). 24-часовая и спонтанная осмоляльность мочи, 24-часовой удельный вес мочи и содержание цистатина C. Все лабораторные параметры были измерены в Labor Berlin, если не указано иное. Поскольку большинство лабораторных измерений приходилось проводить натощак, они проводились между 7:30 утра.м. и 11:00 вне периода голодания, в то время как во время BF, поскольку большинство испытуемых завтракали до восхода солнца, измерения проводились между 16:30. и 18:30, если не указано иное.

В группе CB (17 человек) дополнительный образец крови был взят между ~ 8:00 и ~ 10:00 в точках V0, V1 и V2 для оценки циркадной фазы (хронотипа) (дополнительная таблица 1) (26). Обратите внимание, что определение циркадной фазы с помощью анализа BodyTime не зависит от времени сбора образца (26).Вкратце, моноциты были отсортированы из цельной крови с использованием магнитной сортировки клеток, была получена общая РНК и проанализирована экспрессия 24 генов биомаркеров с использованием технологии NanoString. Основываясь на этих данных, алгоритм определения времени тела позволил спрогнозировать циркадную фазу. В этой подгруппе также использовался утвержденный опросник Munich Chronotype (27).

Выбор времени измерений представлял проблему. Из-за ограниченных возможностей исследовательских центров все измерения нельзя было проводить одновременно.Следовательно, измерения должны были быть распределены по последней неделе BF и начинаться за 2 часа до прекращения голодания на ужин, так что среднее время голодания для наших измерений составляло 17 дней голодания и 11 часов ежедневной продолжительности голодания.

Для лучшего обзора всей обстановки исследования мы также упоминаем следующие измерения, результаты которых будут опубликованы отдельно: Состав тела был измерен с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха, параметры системного энергетического метаболизма с помощью непрямой калориметрии и параметры жировой ткани. метаболизм тканей и скелетных мышц с помощью микродиализа в двух подгруппах.Кроме того, проверенные анкеты по качеству жизни, настроению, внимательности и духовности были использованы в электронной форме для группы BQ. Дополнительно, фокус-группа и индивидуальные интервью были проведены обученным социологом.

Смещение

Набор как для этого, так и для сопутствующих исследований был основан на добровольном участии и, таким образом, мог внести смещение в выборку в пользу мотивированных субъектов, заботящихся о своем здоровье. Кроме того, реализация схемы, ориентированной только на группу вмешательства, до сих пор оправдана, поскольку цель исследования заключалась в изучении безопасности и общего воздействия BF на здоровье с использованием наблюдений до и после голодания для изучения сила и продолжительность эффектов голодания.

Размер исследования

Исследование было запланировано как исследовательское, чтобы помочь выработать гипотезы для будущих исследований. Все значения p ниже 0,10 считаются потенциально интересными, а значения ниже 0,05 — очень интересными для будущих исследований. Количество участников ( n = 34) позволяет обнаруживать все большие и средние эффекты f ≥ 0,16, что соответствует коэффициенту Коэна d ≥ 0,32 (28) при допущении стандартных параметров [ альфа = 0.05, бета = 0,20 (степень 80%)] и более высокая корреляция между показателями 0,7 (на основе предыдущих внутренних данных).

Статистические методы

Поскольку параметры крови обычно не имеют нормального распределения, все анализы проводились с использованием непараметрических тестов. Тест Фридмана, аналог однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями, использовался для сравнения физиологических параметров в течение четырех (трех) клинических посещений, в то время как были применены попарные апостериорных анализов с использованием рангового критерия Вилкоксона.Как обычно, в поисковых исследованиях результирующие значения p представляются как таковые и не сравниваются с каким-либо скорректированным значением альфа.

Отсутствующие данные

Некоторые физиологические данные отсутствовали во время лабораторных сбоев, и один субъект не явился в последний визит. Тест Литтла показал, что отсутствующие данные были полностью случайными («MCAR») (29) и были заменены с использованием нескольких методов вменения («множественный импьютер»), реализованных в библиотеке Python (v. 3.7) SciPy.

Результаты

Участников

Тридцать четыре добровольца (15 Вт, 19 м, возраст: 41,09 ± 14,54 года), практикующие BF и проживающие в Берлине или его окрестностях, приняли участие в посещениях и тестах физиологических параметров (группа «PP»). У них был средний ИМТ 25,74 ± 5,13 кг / м ² , что хорошо соответствовало среднему ИМТ 26 кг / м ² в Германии (30). Дополнительные социально-демографические данные и исходные характеристики этих участников показаны в таблицах 1 и 2 соответственно.Доверительные интервалы исходных лабораторных показателей клинически ничем не примечательны.

Таблица 1 . Социально-демографические характеристики участников лабораторных измерений.

Таблица 2 . Характеристики участников на исходном уровне (V0).

Из этих 34 добровольцев 17 субъектов (подгруппа «CB») сдали дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений. Один участник не смог лично присутствовать на последнем контрольном визите.Хотя часть визита можно было провести по телефону (анкеты), физиологические пробы получить не удалось. Они, а также отсутствующие лабораторные данные некоторых субъектов для некоторых посещений из-за сбоя лаборатории, были заполнены множественными вменениями (см. Методы).

Результаты

Первичный результат: маркеры гидратации

Осмоляльность плазмы изменялась во время голодания [χ ² (3) = 19,61, P <0,001]. Он уменьшился с V0 до V1 и увеличился до исходного (V0) или даже более высокого уровня от V1 до V2, возвращаясь к исходным уровням к V3 (таблица 3, рисунок 2A).Однако все эти изменения были в пределах физиологического диапазона.

Таблица 3 . Антропометрические параметры крови и мочи до, во время и после 19 дней поста бахаи (BF).

Рисунок 2 . Изменения параметров гидратации, т. Е. Осмоляльности плазмы (A) и осмоляльности мочи через 24 часа, 12 часов с 6 до 18 часов. и 12 часов с 18:00 до 6:00, образцы (B) . Изменения относительно значений V0. Линейные графики и полосы ошибок представляют собой средние значения и 95% доверительный интервал соответственно.

Осмоляльность суточной мочи (рис. 2B) изменилась аналогичным образом [χ ² (3) = 13,91, P <0,001] с уменьшением от V0 до V1 и последующим увеличением от V1 до V2 до исходного уровня. . Однако углубленный анализ образцов показал, что это первоначальное снижение было в основном связано с отчетливым снижением осмоляльности ночной мочи (отбор проб с 18:00 до 6:00), тогда как изменения суточной мочи были менее заметными. В целом, эти изменения были в основном в пределах физиологического диапазона и, следовательно, клинически не значимы.

Показатели почек и электролиты

Скорость клубочковой фильтрации, оцененная по уравнению Сотрудничества по эпидемиологии хронических заболеваний почек (СКФ через CKD-EPI), креатинин и цистатин С не изменились во время голодания (СКФ: P = 0,584, креатинин: p = 0,060 и цистатин C: p = 0,073). Креатинин имел тенденцию незначительно повышаться во время голодания (V0 – V1: 0,03 ± 0,09 мг / дл) и оставался на этом уровне после голодания по сравнению с исходным уровнем (V0 – V2: 0.04 ± 0,08 мг / дл).

Натрий и калий были измерены в плазме и с помощью анализа газов крови (BGA). Содержание натрия не изменилось ни в плазме, ни в BGA. Калий показал небольшое снижение как в плазме [χ ² (3) = 16,111, p = 0,001], так и в измерениях BGA [χ ² (3) = 10,867, p = 0,012]. Последующее тестирование показывает, что этот результат в основном основан на увеличении между V1 и V2 до возможно избыточного уровня компенсации при V2 для обоих лабораторных значений.

Антропометрия

Масса тела [χ ² (3) = 18,027, p <0,001], ИМТ [χ ² (3) = 18027, p <0,001], WHR [χ ² (3) = 30,526, p <0,001], телесный жир [χ ² (3) = 30,154, p <0,001], масса клеток тела [χ ² (3) = 13,823, p = 0,006], и скорость метаболизма в покое [χ ² (3) = 21,931, p <0,001] демонстрируют заметные эффекты во время голодания (рис. 3). Post-hoc анализы показали, что это происходило главным образом из-за снижения между V0 и V1, иногда распространяясь на V2, после чего снова возвращаясь к исходным уровням до V3.

Рисунок 3 . Изменения метаболических параметров за период исследования ( A: BMI, B: жировой массы, C: скорость метаболизма в покое, D: глюкозы и E: HbA1c). Изменения относительно значений V0. Линейные графики и полосы ошибок представляют собой средние значения и 95% доверительный интервал соответственно.

Метаболизм глюкозы

Заметные изменения наблюдались в плазме глюкозы [χ ² (3) = 43,135, P <0,001], HbA1c [χ ² (3) = 48,921, P <0,001] и фруктозамина [χ ² (3) = 32,056, P <0,001]. Во время BF уровень глюкозы в плазме был значительно ниже по сравнению с посещениями до и после голодания. Интересно, что HbA1c снижался с временной задержкой до быстрого, с меньшим снижением между V0 и V1, достигая минимума только в V2.Здесь даже значения V3 были ниже по сравнению с базовыми значениями.

Точно так же уровень фруктозамина был повышен во время и после голодания (V1, V2 и V3 по сравнению с V0), что указывает только на медленное восстановление.

Хронобиология

Циркадная фаза (хронотип) субъекта, определяемая прогнозируемым проявлением мелатонина при тусклом свете (DLMO), оцененным с помощью анализа на основе моноцитов крови BodyTime (26), заметно варьировалась между днями исследования [χ ² ( 2) = 13,5, P = 0.001]. Хронотип во время голодания (V1) был заметно раньше, чем в V0, но вернулся к уровням до голодания в течение следующих 3 недель (V2). Степень продвижения циркадной фазы отчетливо коррелировала с исходным хронотипом, то есть поздние хронотипы развивались больше, чем ранние хронотипы (наклон = 0,34, P = 0,012, r = 0,61, рисунок 4). После корректировки не было обнаружено корреляций с другими клиническими исходами.

Рисунок 4 . Пост бахаи продвинул циркадную фазу, особенно поздних хронотипов. (A) Циркадная фаза 16 участников исследования была оценена с помощью анализа BodyTime на основе моноцитов крови (26) до (V0), во время (V1) и через 3 недели после BF (V2). Циркадная фаза соответствует DLMO, прогнозируемой BodyTime, которая обычно наступает примерно за 2 часа до обычного отхода ко сну. (B) Степень продвижения циркадной фазы во время BF коррелировала с хронотипом (то есть циркадной фазой перед BF).

Сексуальные эффекты

ANOVA с повторными измерениями использовался для изучения изменений во времени во взаимодействии между сексом и посещениями для ИМТ, массы жира тела, скорости метаболизма в покое, глюкозы, HbA1c, плазмы и осмоляльности мочи (включая 24-часовые, дневные и ночные измерения. ), а также по хронобиологическим данным.В этом исследовательском анализе мы не смогли обнаружить каких-либо существенных различий.

Обсуждение

Это исследование было направлено на выработку гипотез о влиянии на здоровье и безопасности религиозно мотивированных суточных ЦАХАЛ. Особое внимание было уделено изменениям статуса гидратации, так как этот аспект до сих пор наименее изучен с научной точки зрения. Наши результаты показали, что состояние гидратации незначительно варьировалось между голоданием и без голодания в этой выборке исследования. Хотя средние изменения осмоляльности находились в пределах физиологического диапазона, при внимательном рассмотрении можно было заметить, что некоторая динамика, по-видимому, присутствует в ночное время, в то время как суточные образцы остаются почти неизменными по сравнению с образцами без голодания.

Таким образом, наши данные указывают на безопасность BF в отношении гидратации и функции почек. Наблюдалось даже небольшое разжижающее действие на мочу и плазму. Несмотря на более низкую скорость метаболизма в покое, антропометрические показатели, а также метаболизм глюкозы, похоже, улучшились от BF, без восстановления даже через 3 месяца. Фаза циркадных ритмов изменялась во время BF, эффект был вызван либо самим голоданием, либо сопутствующими изменениями поведения.

Насколько нам известно, это первое в мире исследование, в котором оцениваются физиологические и психологические изменения во время религиозного поста бахаи.Были выбраны различные методологические подходы, чтобы выявить перекрестные связи между физиологическими параметрами и религиозным опытом, а также объективными и субъективными измерениями этого особого поста. Этот подход был подтвержден даже при интерпретации лабораторных данных по основному фокусу исследования — состоянию гидратации. Мы показали, что во время BF параметры гидратации оставались в физиологических пределах или даже указывали на разведение. Осмоляльность сыворотки и суточной мочи снизилась. В качественных интервью некоторые испытуемые объяснили, что они будут более сознательно пить по утрам перед восходом солнца (собственные данные, публикация ожидается), что может частично объяснить эффект.Но, поскольку осмоляльность сыворотки во время BF измерялась во второй половине дня, могло быть больше эффектов, ведущих к небольшому разбавлению, наблюдаемому у большинства субъектов. Одним из них может быть активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы. RAAS сохраняет водные ресурсы организма, удерживая натрий и устраняя калий. По нашим данным, последнее действительно уменьшалось во время BF, что согласуется с результатами поста в Рамадан (31, 32). Это также подойдет для небольшого увеличения осмоляльности в образцах мочи после полудня.При длительном ДФ описано увеличение активности РААС (20), а также увеличение осмоляльности сыворотки только после 24-часового ДФ, в то время как объем мочи уменьшился (15). Наши данные показали снижение осмоляльности как сыворотки, так и мочи в 12- и 24-часовых образцах, в то время как общий объем воды в организме остался неизменным при анализе биоимпеданса. Наши результаты свидетельствуют о том, что в исследуемой популяции во время IDF не происходило соответствующего обезвоживания.

Сравнивая результаты BF по массе тела и скорости метаболизма с результатами исследований голодания в Рамадан, мы видим разнообразную картину в голодании в Рамадан.В одних исследованиях сообщается о потере веса, в других — об отсутствии изменений, а в третьих — о наборе веса во время поста в Рамадан (33). Кроме того, похоже, что в Рамадан худеют в основном люди с избыточным весом, тогда как люди с нормальным весом не проявляют такого большого эффекта (12). Поскольку в исследование было включено недостаточно людей с избыточным весом и ИМТ ≥ 25 кг / м ² , это исследование не может подтвердить подобную тенденцию в отношении BF. Первый анализ данных нашего дополнительного исследования в ECRC показал повышенную мобилизацию липидов жировой ткани (ожидается публикация).Таким образом, можно предположить, что BF запускает метаболизм липидов, что приводит к потере массы жира и веса тела, несмотря на снижение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, наблюдаемая потеря веса и падение скорости метаболизма в состоянии покоя, наряду с измерением активности часовых генов, показывают, что циклические изменения энергетического метаболизма влияют на использование питательных веществ и что краткосрочные изменения частоты и времени приема пищи имеют влияние на хронобиологию и энергетический баланс.Это согласуется с выводами о посте в Рамадан (33).

Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на характер сна и бодрствования, а также на циркадные ритмы у животных и людей. Популярные показатели циркадной ритмичности — это повторные измерения температуры тела и уровня мелатонина, а также субъективная оценка хронотипа с помощью анкет. Здесь использовался недавно разработанный анализ BodyTime, в котором требуется только один образец крови для объективной оценки фазы циркадных часов человека (26).Хотя анализ BodyTime не прошел валидацию у лиц, соблюдающих определенные режимы питания натощак, важно отметить, что в исследовании, в котором мы определили биомаркеры (26), испытуемые получали изокалорийные закуски ежечасно, тогда как при последующей валидации В исследовании участники могли свободно выбирать режим питания. По крайней мере, сравнивая эти в значительной степени разные режимы питания, мы не обнаружили разницы в точности оценки циркадной фазы. Результаты показали, что BF заметно продвинул циркадную фазу голодания более чем на 1 час, которая возвращается к нормальному уровню через 3 недели после голодания (рис. 4A).У животных ограничение приема пищи несколькими часами в течение их неактивной фазы существенно изменяет циркадные ритмы в периферических тканях, в то время как главные часы в супрахиазматическом ядре гипоталамуса остаются в значительной степени неизменными [для обзора см. Manoogian and Panda (34)]. Исследования, изучающие, как пост в Рамадан влияет на циркадные ритмы, показали противоречивые результаты, поскольку они часто не могут отличить прямое воздействие голодания на циркадную систему от косвенных эффектов изменения образа жизни [для обзора см. Qasrawi et al.(35)]. Однако остается неясным, изменяет ли BF циркадную систему как таковую или наблюдаемое фазовое продвижение циркадных ритмов скорее связано с изменением времени сна и, таким образом, изменением светового воздействия, которое могло бы сдвигать циркадные ритмы по фазе. Ограничением нашего исследования является то, что мы не регистрировали ни уровень освещенности, ни время сна, что, вероятно, помогло бы различать эти гипотезы. Однако тот факт, что мы наблюдали более значительный прогресс фазы для более поздних хронотипов (рис. 4B), подтверждает вторую гипотезу, поскольку участники сообщали о том, что ели и пили до восхода солнца (собственные данные, публикация ожидает), что требует относительно более раннего пробуждения для поздних типов. во время BF по сравнению с ранними типами.

Возможная предвзятость исследования может быть связана с тем, что в нем приняли участие довольно здоровые, высокообразованные добровольцы. Это социально-демографическое распределение отражает результаты другой выборки бахаи в Германии (21). Чтобы противодействовать этим предубеждениям и отслеживать внутрииндивидуальные изменения во время BF, это исследование было разработано как продольное исследование с предварительным тестированием и более длительным последующим наблюдением, чем большинство исследований в Рамадан. Поскольку в Германии у религии бахаи всего около 6000 последователей в более чем 100 населенных пунктах (21), было сложно получить адекватный размер выборки.Будущие подтверждающие исследования должны проводиться в районах с большим количеством бахаи, чтобы позволить большее количество участников. Еще одной проблемой было определение времени отбора проб. Во время BF измерения натощак по утрам были невозможны, так как завтрак подавался на рассвете. Таким образом, изменения физиологических параметров во время BF могут включать эффекты времени суток. Чтобы решить эту проблему, мы включили долгосрочные параметры, например, суточные образцы мочи для определения осмоляльности или HbA1c для определения уровня глюкозы в сыворотке, а также последующие измерения.Они показывают более длительные изменения, поэтому мы можем исключить их только из-за эффектов времени суток.

Исследования с большим числом участников необходимы для подтверждения гипотезы о разбавлении мочи и потере веса во время BF, а также об улучшении метаболизма глюкозы и жиров. Дальнейшие исследования также должны быть сосредоточены на изучении физиологической основы этих клинических изменений и их потенциального воздействия на здоровье в долгосрочной перспективе. Также следует рассмотреть возможность изучения BF в различных культурных контекстах, поскольку бахаи постятся во всем мире.Культурно-различающиеся подходы к посту, а также состав пищи могут повлиять на обсуждаемые результаты.

Таким образом, это исследование показало, что голодание бахаи, хотя и короче, чем другие режимы прерывистого голодания (5), может иметь заметное влияние на метаболизм жиров и глюкозы. Воздержание от алкоголя, а также хронобиологические соображения могут иметь решающее значение в этом метаболическом сдвиге и должны быть изучены дополнительно, тем более что это исследование не обнаружило критического воздействия на гидратацию или параметры почек при таком прерывистом сухом голодании.

Заявление о доступности данных

Исходные данные хронобиологических измерений можно найти в дополнительных материалах. Дальнейшие данные, описанные в статье, будут доступны по запросу от соответствующего автора, ожидающего рассмотрения заявки и утверждения.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 года (ID: EA4 / 216/17) и зарегистрирован в клинических испытаниях (ID: NCT03443739).Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

DK-L задумал и разработал исследование и нес основную ответственность за окончательное содержание. MB и AMä помогли разработать часть метаболических измерений. АК разработал хронобиологическую часть исследования. DK-L, CKl, JS, RR, AMä, MB, BK и MJ провели исследование. DK-L, CKl, FK, NS, JS, AMä, MB, CKe, RR, AMi, BA и AK проанализировали и интерпретировали данные. Документ написали DK-L, CKl, FK, AK, AMi, MB и NS.Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.

Финансирование

Исследование финансировалось Немецким исследовательским фондом бахаи (Stiftung für Bahá’í Studien: Vorstand Dr. Nicola Towfigh, Nordstrasse 18, 48149 Münster) в размере 27 105 евро. Спонсоры не участвовали в разработке или выполнении какой-либо части настоящего исследования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все утверждения, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно отражают претензии их дочерних организаций или издателей, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или заявление, которое может быть сделано его производителем, не подлежат гарантии или одобрению со стороны издателя.

Благодарности

Мы благодарим Мириам Рёснер (Институт социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения, Charité — Universitätsmedizin Berlin) и Габриэль Ран (Центр экспериментальных и клинических исследований, Charité — Universitätsmedizin Berlin) за помощь в скрининге участников исследования и уход за пациентами во время клинических протоколов.Мы также благодарим доктора Димитру Варварезу за тщательную корректуру рукописи как носитель языка.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.662310/full#supplementary-material

Сокращения

BIA, анализ биоэлектрического импеданса; BGA, анализ газов крови; ИМТ, индекс массы тела; Б.Ф., пост бахаи; BQ, участники масштабного исследования с анкетами; CB — участники хронобиологических измерений; Округ Колумбия, Отдел хронобиологии; DF, сухое голодание; DLMO, тусклый свет мелатонина; ECRC, центр экспериментальных и клинических исследований; HbA1c, гликозилированный гемоглобин; IDF, прерывистое сухое голодание; IM, Отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения; ПП, участники лабораторных и антропометрических измерений; V0, V1, V2 и V3, учебные визиты с лабораторными исследованиями; VQ1, VQ2, VQ3 и VQ4, учебные визиты с анкетами.

Список литературы

1. Ди Франческо А., Ди Германио С., Бернье М., де Кабо Р. Время поститься. Наука. (2018) 362: 770–5. DOI: 10.1126 / science.aau2095

CrossRef Полный текст | Google Scholar

3. Брандхорст С., Чой И.Ю., Вей М., Ченг К.В., Седракян С., Наваррете Дж. И др. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья. Cell Metab. (2015) 22: 86–99. DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.05.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Ранган П., Чой И., Вей М., Наваррете Дж., Гуен Э., Брандхорст С. и др. Диета, имитирующая голодание, регулирует микробиоту и способствует регенерации кишечника, уменьшая патологию воспалительных заболеваний кишечника. Cell Rep. (2019) 26: 2704–19.e6. DOI: 10.1016 / j.celrep.2019.02.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Михалсен А. Продолжительное голодание как метод улучшения настроения при хронических болевых синдромах: обзор клинических данных и механизмов. Curr Pain Headache Rep. (2010) 14: 80–7. DOI: 10.1007 / s11916-010-0104-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

8. Вильгельми де Толедо Ф., Бухингер А., Бургграб Х., Хольц Г., Кун С., Лишка Е. и др. Терапия голоданием — обновленная экспертная группа по согласованным руководящим принципам 2002 года. Forsch Komplementmed. (2013) 20: 434–43. DOI: 10.1159 / 000357602

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Ли К., Сэдрей Б., Стекхан Н., Кесслер С., Штанге Р., Джейтлер М. и др.Эффекты однонедельной терапии голоданием у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом — рандомизированное контролируемое исследовательское исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. (2017) 125: 618–24. DOI: 10.1055 / с-0043-101700

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Bauersfeld SP, Kessler CS, Wischnewsky M, Jaensch A, Steckhan N, Stange R, et al. Влияние кратковременного голодания на качество жизни и толерантность к химиотерапии у пациентов с раком груди и яичников: рандомизированное перекрестное пилотное исследование. BMC Рак. (2018) 18: 476. DOI: 10.1186 / s12885-018-4353-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Фарис МАЭ, Джахрами Х.А., Алсибай Дж., Обайдин А.А. Влияние дневного прерывистого голодания по рамадану на компоненты метаболического синдрома у здоровых, не занимающихся спортом мусульманских людей в возрасте старше 15 лет: систематический обзор и метаанализ. Br J Nutr. (2019). DOI: 10.1017 / S000711451

4X. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12.Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания на рамадане на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. (2019) 11: 478. DOI: 10.3390 / nu11020478

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

13. Roumelioti ME, Glew RH, Khitan ZJ, Rondon-Berrios H, Argyropoulos CP, Malhotra D, et al. Концепции баланса жидкости в медицине: принципы и практика. Мир J Nephrol. (2018) 7: 1–28. DOI: 10.5527 / wjn.v7.i1.1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание. (2017) 35: 14–20. DOI: 10.1016 / j.nut.2016.10.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Папагианнопулос И.А., Сидерис В.И., Бошманн М., Куцони О.С., Доцика ЭН.Антропометрические, гемодинамические, метаболические и почечные реакции в течение 5 дней голодания и воды. Forsch Komplementmed. (2013) 20: 427–33. DOI: 10.1159 / 000357718

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Horne BD, May HT, Anderson JL, Kfoury AG, Bailey BM, McClure BS и др. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, проходящих коронарную ангиографию. Am J Cardiol. (2008) 102: 814–9.DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.05.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Папагианнопулос-Ватопайдинос И.Е., Папагианнопулу М., Сидерис В. Физиология сухого голодания: реакции на гиповолемию и гипертонус. Complement Med Res. (2020) 27: 242–51. DOI: 10.1159 / 000505201

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Деммрих С. ​​Как измерить религиозность бахаи: CRSI-20 для бахаи как первое надежное и достоверное измерение. Религии. (2020) 11:29. DOI: 10.3390 / rel11010029

CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Бахаулла. Китаб-и-Агдас: Самая святая книга. 1-е изд. Лондон: Издательство Бахаи (1993). 315с.

Google Scholar

23. BaHammam AS, Almeneessier AS. Недавние данные о влиянии суточного прерывистого голодания, времени приема пищи и циркадного ритма Рамадана на кардиометаболический риск: обзор. Передняя гайка. (2020) 7:28. DOI: 10.3389 / фнут.2020.00028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Шадиш В. Р. CT, Кэмпбелл Д. Т.. Квазиэкспериментальные планы, в которых либо отсутствует контрольная группа, либо предварительные наблюдения за результатом. Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin (2002).

Google Scholar

25. Баданта-Ромеро Б., де Диего-Кордеро Р., Ривилья-Гарсиа Э. Влияние религиозных и духовных элементов на приверженность фармакологическому лечению. J Relig Health. (2018) 57: 1905–17. DOI: 10.1007 / s10943-018-0606-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Виттенбринк Н., Анантасубраманиам Б., Мунк М., Коллер Б., Майер Б., Вешке С. и др. Высокоточное определение внутреннего циркадного времени по одной пробе крови. J Clin Invest. (2018) 128: 3826–39. DOI: 10.1172 / JCI120874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Митчелл Б.Д., МакАрдл П.Ф., Шен Х., Рамперсауд Э., Поллин Т.И., Билак Л.Ф. и др.Генетический ответ на краткосрочные вмешательства, влияющие на сердечно-сосудистую функцию: обоснование и дизайн исследования сердца с вмешательством по наследственности и фенотипу (HAPI). Am Heart J. (2008) 155: 823–8. DOI: 10.1016 / j.ahj.2008.01.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Аттарзаде Хоссейни С.Р., Хиджази К. Влияние голодания и физической активности рамаданом на гематолого-биохимические параметры крови. Iran J Basic Med Sci. (2013) 16: 845–9.

PubMed Аннотация | Google Scholar

32. Миладипур А.Х., Шахссалим Н., Парвин М., Азадвари М. Влияние голодания рамаданом на факторы риска мочевыделения по образованию зубного камня. Iran J Kidney Dis. (2012) 6: 33–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

33. Лессан Н., Али Т. Энергетический метаболизм и прерывистое голодание: перспектива Рамадана. Питательные вещества. (2019) 11: 1192. DOI: 10.3390 / nu11051192

CrossRef Полный текст | Google Scholar

34.Manoogian ENC, Panda S. Циркадные ритмы, ограниченное по времени кормление и здоровое старение. Aging Res Rev. (2017) 39: 59–67. DOI: 10.1016 / j.arr.2016.12.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

35. Qasrawi SO, Pandi-Perumal SR, BaHammam AS. Влияние прерывистого голодания во время рамадана на сон, сонливость, когнитивные функции и циркадный ритм. Сон Дыхание. (2017) 21: 577–86. DOI: 10.1007 / s11325-017-1473-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сухое голодание
|
Jaquish Biomedical

Сухое голодание #

В этом видео Dr.Джон Жакиш объясняет сухое голодание, метод, которым следуют во время
месяц Рамадан, ограничивающий потребление еды и воды с рассвета до
Сумерки. Сухое голодание — мощный способ усилить бесчисленные преимущества
голодание, включая потерю жира.

Полная стенограмма: #

В некоторых других видео мы говорим о том, как получить от голодания максимальную пользу, и
продолжительность периода очень сильно влияет на продолжительность периода голодания.
идет и как получить лучший эффект. Теперь есть способ усилить некоторые из
эти эффекты за более короткий период времени, что, несомненно, заставит некоторых людей очень
счастливый.Итак, я экспериментировал с сухим голоданием или, точнее,
Рамадан пост.

Причина, по которой я хочу связать с тем, что они делают во время поста Рамадана, заключается в том, что
там невероятное количество исследований. Вы не можете с этической точки зрения сказать
кто-то не может пить воду во время учебы. Это никогда не полетит в Соединенных Штатах
Штаты или наиболее развитые страны. Однако, когда кто-то воздерживается от воды
по религиозным причинам их разрешено изучать.

Итак, пост в Рамадан — это не еда и не вода от восхода до заката.Я не знаю
если есть какие-то подробности, но опять же, мы не делаем это для религиозных
причины.

Мы делаем это для того, чтобы активировать более быструю аутофагию, которая
теоретически происходит во время Рамадана пост. Мы не знаем этого наверняка, но
мы знаем, что люди теряют жир в три раза быстрее с Рамаданом
голодание, удаление влаги, которую мы впитываем через водное голодание, которое
был другой тип, о котором мы говорили, когда вы пьете кофе или воду
как обычно.Здесь нет жидкости, никакой жидкости в течение дня или абсолютного минимума.
Если ты собираешься сделать
Fortagen

дозу, вы смешиваете очень маленькую
количество воды, и это почти как паста, и вы просто снимаете ее.

Итак, я экспериментировал с этим и соглашусь, что это множитель на
что вы делаете со своим постом. Итак, над чем я сейчас экспериментирую,
сейчас один прием пищи в день.

Просыпайтесь до восхода солнца, а затем выпейте мой кофе, или мой IN-Perium, или
что угодно и пару доз Fortagen с обычной смесью воды.А также
затем другая доза Фортагена в течение дня, очень мало воды и без воды
кроме этого. Так что я теряю намного больше воды, чем принимаю. И я могу
вижу это в зеркало, я вижу себя, мое лицо опускается к концу
В тот день мой пресс стал лучше. А потом у меня даже тренировка обезвоживалась.

Теперь, когда вы попробуете это в первый раз, у вас появятся судороги, но ваше тело
привык к этому. А затем, когда сядет солнце, вы можете начать увлажнение и
один прием пищи в день, и это прекрасное чувство.

И я считаю, что это так легко сделать, потому что обычно, когда вы едите и пьете с
другие люди, это все равно ночью. Так работает даже тот, кто
подходит к типу питания с наименьшими обязательствами. Я думаю это полный
усилитель к нему. И всем, кто беспокоится о здоровье, имейте в виду, что есть
миллиард мусульман, соблюдающих пост в Рамадан. Никогда не было записано
проблема.

Кроме того, если бы вы были похожи на меня, американского борца, значит, я боролся в старшей школе,
мы не называли это постом.Мы просто назвали это увеличением веса. Так что я был бы наверху
140 фунтов, около 142 фунтов или что-то в этом роде. Я знаю, это потрясающе,
вот как мало я весил в старшей школе, но я хотел спуститься до 135
или 132. Я даже не могу вспомнить весовые категории, которые у нас были, но я бы
сбросить примерно 10 фунтов в день, чтобы у меня было больше мышц, просто приходи
взвешивание обезвожено, а затем регидратировано перед матчем.

Мы всегда сохли быстро. И еще я заметил, что это была лучшая тренировка.
Я когда-либо видел настоящую легкую атлетику.Имейте в виду, что бодибилдинг — это не спорт.
Они могут хорошо выглядеть, но чувствовать себя ужасно, поэтому они находятся на очень высоком уровне
обезвоживание.

Но легкий уровень обезвоживания, который испытывают борцы, а теперь и бойцы ММА.
Видишь ли, именно поэтому они выглядят не только атлетично, но и атлетично.
Они делают это постоянно, поэтому обезвожены и выглядят
лучше.

Но что-то особенное в обезвоживании за короткий промежуток времени. Ваш
тело не хочет обезвоживаться, поэтому какие клетки оно может извлекать влагу из этого
не повредит функции тела? Ваши нефункциональные клетки.Жестяная банка
вы называете свои нефункциональные клетки? Конечно, можно, это жировые отложения.

У каждой клетки вашего тела есть функция, которую она должна выполнять. Это нужно
воды. Он не может отказаться от воды.

Итак, ваше тело достигает жировых отложений и вытягивает из них влагу. И что
это делает? Он разрушает жировые клетки. Нормальная потеря веса может уменьшить клетку,
но клетка не уходит, поэтому тучные люди, которые сильно худеют
могут очень быстро вернуть его, потому что они просто заполняют существующие ячейки.Этот тип похудания отличается большей устойчивостью.

Итак, вы действительно хотите овладеть этой идеей и использовать ее, чтобы потерять тело.
жир, в некоторой степени.