Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

Что такое сушка, и как ее соблюдать?

Сушка тела — комплекс мер для устранения подкожной жировой прослойки. Она позволяет сделать тело девушки или молодого человека более привлекательным за счет четко очерченных мышц. Для достижения максимальных результатов требуется сочетать физические нагрузки и правильное питание.

Внимание! Сушка не подходит тем, чья цель — просто похудеть. Такая комбинация диеты и физических нагрузок предназначена для людей с достаточной мышечной массой.

В чем заключается секрет эффективности сушки?

Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.

Сушка учитывает это условие и благодаря постоянным силовым и кардиотренировкам помогает поддерживать баланс. Успеху в вопросе похудения способствует кардинальная смена рациона.

Внимание! Следует учесть, что сушка для спортсменов-любителей отличается от такого же курса, предназначенного для профессиональных атлетов, готовящихся к соревнованиям.

Правила сушки

Желающим иметь красивое и подтянутое тело без грамма лишнего жира придется соблюдать следующие правила:

• в рационе не должны присутствовать молочные продукты жирностью более 15%;
• количество углеводов, потребляемых в течение суток, должно постепенно снижаться;
• последний ужин или перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
• 80% суточного количества потребляемых калорий должно присутствовать в еде, которая поглощается до 18:00 вечера;
• в течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи.

Физические упражнения во время сушки

В период сушки рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю (по 30–45 минут). Кроме того, необходимо включить в тренировочный процесс по 2 силовые тренировки длительностью 1 час. Последние осуществляют с небольшими рабочими весами, но при увеличенных количествах повторений, как это предусмотрено техникой, носящей название пампинг.

Внимание! Рекомендуется следующая схема тренировок: по 20 повторов в каждом подходе с 30-секундным отдыхом и с паузами между упражнениями длительностью до 5 минут. Для максимальной эффективности сушки рекомендуется составить индивидуальный план тренировок вместе со специалистом.

Прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до занятия, а после тренировки можно будет перекусить не ранее чем через 1 час.

Интенсивные физические нагрузки следует сопровождать обильным питьем. Много пить нужно и в течение всего дня. Взвешиваться следует через каждые 3 дня в утренние часы.

Как вести себя после сушки?

Важно понимать, что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время. После сушки требуется перейти на рацион, из которого будут исключены жирные, соленые и сладкие продукты. Зачем?

Это минимизирует риск возвращения «подсушенных» килограммов. Нельзя забывать и про тренировки. Их отсутствие сведет на нет все усилия, и ваше тело с течением времени потеряет привлекательность.

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.

Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
2. Определенная физическая нагрузка.
3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.

Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

• 50–60% — белки;
• 10–20% — жиры;
• все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения в работе сердца и почек.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.

Есть несколько основных рекомендаций:

1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Белковая диета основана на максимальном сокращении потребления жиров и углеводов. Протеиновая пища долго усваивается организмом, благодаря чему у худеющего реже возникает чувство голода. А недостаток других питательных веществ приводит к активному сжиганию жировых запасов с целью получения энергии. Придерживаясь такого питания, можно сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Суть диеты

Основа питания при белковой диете – пища, богатая протеинами. Количество углеводных продуктов значительно сокращается, но не исключается. От жирной еды лучше отказаться, можно употреблять лишь немного растительных масел. Насыщенные и ненасыщенные кислоты организм получит из мяса, рыбы, яиц, бобов, орехов. 

Лишившись привычной нормы глюкозы, являющейся главным источником энергии, организм начинает использовать для ее выработки жировые отложения. Протеиновая пища со сложной молекулярной структурой является довольно «тяжелой едой». Сперва протеины «разбираются» в желудке на аминокислотные цепочки, а затем расщепляются на отдельные аминокислоты. Этот процесс требует от организма больших энергетических затрат. Он черпает энергию, опять же, из жировых запасов. А поскольку перевариваются белки долго, человек ощущает сытость на протяжении нескольких, а то и более часов, что исключает вероятность срывов и голодных обмороков.

Внимание! Полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. Организм должен получать все необходимые питательные вещества. Корректировать можно лишь их дозировку и соотношение.

Такую диету используют спортсмены, «сидящие» на сушке тела. Придерживаясь ее, можно избавиться от жира, сохранив при этом наработанную мышечную массу, и добиться формирования красивого рельефа.

Принципы системы питания

Белковая диета для похудения отличается относительной простотой, поскольку при ней можно кушать любые допустимые продукты, не урезая свою привычную порцию. Конечно, нужно знать меру. Но терпеть сильный голод уж точно не придется.

Основные принципы белковой диеты:

• питаться малыми порциями и часто – 5–6 раз в день;
• регулярно тренироваться;
• пить достаточно жидкости – от 1,5 л чистой воды;
• последний раз есть за 4 часа до сна;
• в каждый прием пищи употреблять протеины;
• фрукты кушать до обеда;
• отказаться от сахара в любом виде;
• соблюдать соотношение БЖУ – 55%, 15%, 20%.

Внимание! Чтобы узнать, сколько нужно употребить БЖУ, произведите такой расчет: ХХХХ (ваша суточная норма калорий) х 0,55 (процент белка) / 4 (энергетическая ценность одного грамма бека). По такому же принципу нужно рассчитать объем жиров и углеводов. Их калорийность равна 9 и 4 ккал в 1 г соответственно.

Что можно, а что нельзя есть?

Продукты для белковой диеты не должны содержать больших доз углеводов. Придется отказаться от свинины, сала, сахаров, сладких фруктов, картофеля, кукурузы, соков, лимонадов, мучных и кондитерских изделий, жареной и копченой еды.

Внимание! Нужно составлять меню на основе протеиновой пищи животного и растительного происхождения.

В составе разрешенных продуктов преобладают протеины, но присутствуют и жиры с углеводами. Также их можно и нужно получать из цельнозерновых каш (есть по чуть-чуть), несладких фруктов, ягод, овощей без крахмала.

Список разрешенных продуктов и количественное содержание в них протеина можно узнать из таблицы:

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

• Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

• Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

• Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

• Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

• Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

• Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

• Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

• Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

• Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

• BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

• Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

• Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджатую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть.

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе, рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.

У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Подсчитывать БЖУ при сушке и калорийность рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин можно найти в интернете, особенно если в этом не разбираетесь и собираетесь в первые попробовать.

Фитнес во время сушки.

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест. Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов. Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег.

В заключении хочется сказать что возможны противопоказания, а именно: заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации. Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Сушка тела — что это: программа и продукты для сушки тела у девушек

Опубликовано: 19.09.2017Время на чтение: 6 минут13805

Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.

Особенности сушки

Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление.

Правила сушки для достижения высокого результата

• Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
• Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
• До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
• Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
• Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
• По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
• Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
• Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
• Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.

Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела

Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю

Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

• понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
• вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
• четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
• пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
• суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.

Упражнения для выполнения дома

Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

• кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
• силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

• для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
• для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
• для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
• для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
• для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
19 сентября 2017, 13:302017-09-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Лилия
| 15.04.2020 16:17

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Оксана
| 10.12.2019 16:29

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Разрушая мифы о понятии «Dry-Fit», что он на самом деле означает… — мячи спортивная одежда

Dry-fit, Cool-Tech, Hyper-Dry, Active-Wear, мы все знаем о них, принесли их и задались вопросом, почему они ощущаются точно так же, как последняя купленная вами рубашка с другим описанием. Что ж, вероятно, это потому, что это была та же ткань, что и раньше, комбинация полиэстера и нейлона, полученная из полимерных химикатов, которые, кстати, также производят пластик. Конечно, способ, которым они производятся сейчас, по сравнению с тем, как они производятся 5 или 10 лет назад, сильно отличается, но когда доходит до этого, это все еще пластиковая рубашка, на разработку которой было вложено больше усилий, чем на установку для очистки воды в африканской стране мира.

Так почему же некоторые рубашки стоят больше, чем другие? Фактором номер 1 будет бренд и усилия, которые они прилагают для спонсирования звезды спорта, чтобы убедить вас, что это лучше, чем последняя рубашка, которую она или он носила в прошлом году, и мы все принимаем это, но какова настоящая техническая причина, по которой некоторые рубашки не воняют после 10 минут тренировки или 5 лунок в гольф. Что ж, все сводится к тому, сколько антибактериальной и УФ-защиты сочетается с рубашкой в ​​конце дня, в большинстве случаев это может способствовать увеличению стоимости ткани на 20-30%.Почему? Потому что нитрат серебра, антибактериальный продукт №1, используемый для предотвращения неприятного запаха, к сожалению, не из дешевых.

Итак, я слышал, вы говорите: «Но какая разница?» Ну, Лу Лу Лемон построил многомиллионный бизнес, основанный на одном очень умном слогане, «не вонючая йога», который, кстати, самый честный. Заявление обо всех тканях для активного отдыха, которые мы выбираем в наши дни. Я сам был на многих днях игры в гольф, и мне вручили рубашку для гольфа со спортивным лейблом крупного бренда, хотя вы можете четко сказать по типу ткани, что это явно не так, и после 5 лунок вы точно знаете, как вы и ваш игровые партнеры предпочитают стоять на безопасном расстоянии друг от друга с подветренной стороны, когда эти руки поднимаются в воздух.Если вам подбросили рубашку за 5 долларов, скорее всего, это «Ники» или «Пунна», а не настоящая вещь, но есть те отделы закупок, которые все еще думают, что у них есть отличная сделка, когда все они делают свой вклад в постоянно растущие груды выброшенного тряпья.

Дело в том, что если мы все делаем то, что должны делать, занимаясь выбранными видами спорта, то это пот. Итак, для меня есть две вещи, которые действительно имеют значение: фактор отсутствия запаха и способность ткани к испарению, а именно то, насколько быстро ваши рубашки высыхают после указанного действия, поскольку нет ничего хуже, чем рубашка, прилипающая к вашему телу для еще через полчаса после того, как вы закончите упражнение.Один лейбл придумал умное решение, чтобы не допустить прилипания тканей к участницам потных видов спорта, добавив дополнительный слой спереди, который работает с точки зрения хорошего внешнего вида и не вызывает широкой улыбки на передней части рубашки. но временами может быть немного теплее, мне достоверно известно.

По моему скромному мнению, реальная разница между тканями, которые прилипают к телу, и тканями, которые падают и, кажется, сохнут быстрее, заключается в весе ткани. Это тонкая грань между выбором чего-то, что не заставляет вас выглядеть так, как будто вы только что вышли из сауны, и того, что заставляет вас выглядеть цепко в багажной службе аэропорта.Во время моего пошива было интересно обнаружить, что самые популярные простые белые и синие рубашки, которые я производил, были сделаны, вероятно, из так называемой самой тяжелой ткани Twill, и это потому, что вес рубашки позволял рубашке правильно ложиться на тело, а не прилипает и, следовательно, сохраняет свою форму и по-прежнему выглядит свежим и резким в конце дня, даже в местах, где температура достигает 35–40 ° C ежедневно.

Думайте об этом как о том, что вы наклоняетесь вперед на крутом склоне сноуборда, чтобы ехать медленнее.Для нашего мозга в этом нет никакого смысла, но поверьте мне, это единственный способ не смущать себя перед друзьями, что почти то же самое, что стоять там, например, с потными подмышками.

Итак, я слышу, как вы спрашиваете: «Что вы хотите сказать?» Что ж, это было бы так, чтобы мы не попадали в ловушку всей маркетинговой неразберихи и следили за тем, чтобы рубашки и ярлыки принадлежали к одному и тому же происхождению. Как говорится, когда это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой с точки зрения многого, вероятно, это не так.Прекратите следить за стадом, продумайте коробку и посмотрите на некоторые из более креативных вариантов, поскольку в конце концов, это всего лишь поддельное пластиковое дерево.

dapper дан морби — основатель www.balls.world

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Стивен Стейнберг | 27 февраля 2017 г.

Нет ничего лучше, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги. Они удобные, гладкие, отлично сидят и прекрасно пахнут.Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться. Нити обрываются. Посадка расслабляется. Ткань кажется изношенной. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают ухудшаться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является сюрпризом для большинства людей, потому что они даже не осознают свои
Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от обычной повседневной одежды!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушилки повреждают спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и из-за чрезмерного трения.

Тепло сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной одежды из хлопка. Однако резинка, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму под воздействием высоких температур сушилки. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность к растяжению.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению при падении. Поскольку резинка, спандекс и полиэстер в вашей спортивной одежде подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивной одежде следует избегать использования сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего высушить на воздухе спортивную одежду или любую одежду, содержащую эластичные материалы, спандекс или полиэстер. Сушилки позволяют легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. Для
штаны для йоги, обычно рекомендуется раскладывать их и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не займет много времени.

Помимо того, что вы не пользуетесь сушилкой, второй по важности совет, чтобы ваша спортивная одежда выглядела новой как можно дольше, — это убедитесь, что вы используете
правильный тип стирального порошка.

Вот и все — почему вы никогда не должны сушить спортивную одежду в сушилке и как сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Сообщите нам об этом на нашей странице в Facebook или Twitter!

Что означает машинная сушка

Что означает машинная сушка | Водоворот

Что такое «сушить в стиральной машине»?

Когда дело доходит до стирки, вы, вероятно, либо полностью игнорируете бирки для ухода за своей одеждой, либо в замешательстве изучаете их.Мы можем помочь вам разобраться во всех иероглифах в этом кратком руководстве, но есть один очень важный символ сушки, с которым вы должны быть знакомы прямо сейчас: сушить в стиральной машине.

Проще говоря, машинная сушка означает, что вы можете сушить одежду в сушилке, а не сушить на воздухе. Хотя многим людям нравится сушить одежду на веревке или вешалке, особенно на улице, ничто не может сравниться с удобством и скоростью сушилки, особенно когда ему нужна его счастливая рубашка на завтрашний финал.Кроме того, никто не устоит перед сушкой для одежды, мягкой и теплой (и менее мятой!).

Знание того, когда и как сушить в стиральной машине, является ключом не только к экономии времени, но и к сохранению наилучшего вида вашей одежды. Мы можем помочь.

Любую одежду с символом сушки в стиральной машине, представляющим собой квадрат с большим кругом, вписанным в него, можно сушить в сушилке, но для некоторых вещей требуется определенный режим нагрева.(Чем больше маленьких черных точек внутри круга, тем выше температура.)

Что такое высокая сушильная машина?

Высушивание в стиральной машине лучше всего подходит для хлопка и других вещей, которые сушатся дольше (толстовки, джинсы, пляжные полотенца из семейного отпуска и т. Д.). Вам также может потребоваться увеличить огонь, когда вам нужно что-то сделать быстро, например, ее майку для софтбола сегодня днем.

Что такое сушильная машина?

Низкая сушильная машина (или режим «Деликатная / щадящая») идеально подходит для рыхлых тканей или любых украшений, таких как вышивка бисером, пайетки и наклейки с аппликацией (спортивные трикотажные изделия).Особенно важно сушить спандекс / одежду для упражнений на слабом огне, поскольку это предотвращает истирание, выцветание и растяжение ткани.

Что означает «нельзя сушить в стиральной машине»?

Определенные предметы одежды нельзя сушить в сушилке. Под воздействием высоких температур шелк может дать усадку, шерсть и трикотаж могут рассыпаться, а нижнее белье может сесть или потерять форму. Убедитесь, что вы всегда проверяете наличие символов не сушить в стиральной машине (кружок с крестиком) и только сухую чистку (открытый черный кружок).

Наконечник для ухода

Положите чистое сухое полотенце вместе с только что выстиранным бельем, чтобы впитать лишнюю воду и сократить время высыхания.

Недостаточно знать, можно ли сушить вещь в барабане (и даже при какой температуре).Следуйте этим советам для получения оптимальных результатов.

1. Храните вместе, как одежду, чтобы легкие или быстросохнущие вещи не пересыхали. Не кладите, например, большие простыни или полотенца с предметами прочного прессования за одну загрузку. Нижнее белье и деликатесы следует сушить отдельно.
2. Выстиранная одежда должна быть влажной, но с нее не должно капать. Если они промокли, оставьте их в стиральной машине на следующий цикл отжима, чтобы удалить лишнюю влагу.
3. Слегка вытряхните предметы из стиральной машины и заполните сушилку примерно наполовину при постоянной нагрузке пресса и на три четверти при нормальной нагрузке. Плотно скомканная одежда или переполненный барабан приводит к более медленному высыханию и образованию складок.
4. Используйте только четверть или половину листа сушилки, потому что он создает восковой налет на сетке для ворса. Очищайте сетку после каждой загрузки, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха и быстрое высыхание.

Найдите свою новую сушилку Whirlpool

^®

Теперь, когда вы знаете, как лучше ухаживать за одеждой своей семьи и предотвращать ее повреждение, усадку и пересушивание, ознакомьтесь с инновациями в сушилке Whirlpool ^® , такими как интуитивное сенсорное управление, которые помогают обеспечить оптимальный уход за тканью.Приобретите нашу полную линейку сушилок, для которых день стирки будет продолжаться, а затем продолжайте свой день.

Другие советы и рекомендации по стирке

Получаем; Бирки для ухода за вашей одеждой так же не поддаются расшифровке, как и домашнее задание по геометрии ваших детей. Мы поможем взломать код.

Вы когда-нибудь задумывались об источнике питания вашей сушилки? Задайте эти три вопроса, чтобы обеспечить (правильный) нагрев для каждой нагрузки.

Знаете ли вы, какие настройки следует использовать для стирки и сушки семейной одежды? Найдите ответы на все свои вопросы.

Хотите больше ответов на вопросы о кухне и стирке?

Была ли эта статья полезной? Передай на

Верх

Товар добавлен в список сравнения, вы можете найти его в конце этой страницы

Модель:

Цвет:

Количество:

Итоговая цена:

Эффективны ли засушливые сезоны для спортсменов?

По-разному относятся к политике употребления алкоголя во время спортивных сезонов членами спортивного сообщества Университета Виттенберга.Виттенберг в целом не имеет общей политики для всех команд в отношении употребления алкоголя, поэтому ответственность за поведение команд лежит на самих спортсменах или на правилах тренеров для команд.

Есть различные способы, которыми тренеры и игроки регулируют потребление алкоголя в Виттенберге. Один из методов — это строгий и абсолютно сухой сезон, означающий, что спортсмены не должны употреблять алкоголь вообще во время командного сезона. Например, мужская баскетбольная команда Виттенберга работает в сухой сезон.

Сэм Коллинз, юниор мужской баскетбольной команды, прокомментировал: «В баскетбольной команде этого парня очень строгие правила в сухой сезон. Баскетболисты выходят, но никто не пьет, и все соблюдают это правило ».

Другой метод, который тренеры и игроки применяют к командам, называется правилом 24-48. Эту политику применяют различные команды на территории кампуса, в том числе женская команда по лакроссу Виттенберга и женская футбольная команда Виттенберга.

Футболист

среди женщин-юниоров Тоби Уэстон сказал: «Исторически сложилось так, что в нашей команде действует правило 24–48.Мы не пьем за 24 часа до тренировки и не пьем за 48 часов до игры. У нас это хорошо сработало ».

Некоторые правила контроля за употреблением алкоголя в спортивных командах исходят от тренерского штаба Виттенберга, такого как женская футбольная команда Виттенберга и мужская баскетбольная команда. Однако некоторые команды в кампусе обеспечивают соблюдение правил среди членов команды, а старшеклассники создают политику для остальных членов.Примерами таких команд на территории кампуса являются женская волейбольная команда Виттенберга и женская команда по лакроссу Виттенберга.

Игрок в лакросс среди юниоров Бет Хаббард сказала: «Мы все заботимся друг о друге и предпочли бы помогать друг другу, чтобы оставаться подотчетными».

В настоящее время среди членов спортивных команд университетских команд спорят об эффективности засушливых сезонов и о том, полезны ли общие политики в отношении потребления алкоголя для команд в целом.

Коллинз сказал: «Всем известно, что алкоголь и алкоголь оказывают негативное влияние на спортсменов, поэтому мы действительно не переносим их в течение нашего сезона.”

Однако у Хаббарда был альтернативный взгляд на эффективность политики в отношении алкоголя в командных правилах.

«Сухой сезон может быть одним из двух: они могут быть строго усилены тренерами с установленными наказаниями, или товарищи по команде могут привлечь вас к ответственности», — сказал Хаббард. «Но привлечь друзей к ответственности сложно, и это не имеет серьезных последствий. Я думаю, что сухие сезоны вызывают много драмы, потому что всегда найдутся люди, которые придерживаются правил, а затем люди, которые раздвигают границы политики.Я думаю, что если я выйду из дома и напишусь, а на следующий день сделаю плохо на тренировке, это будет на мне и ни на кого больше. Лучше быть самим по себе с решением пить или не пить, потому что мы должны быть в возрасте, когда мы можем считать себя ответственными ».

Преимущества влагоотводящей ткани в вашей тренировочной одежде

То, что вы вкладываете в тренировки свою кровь, пот и слезы, не означает, что вам нужно чувствовать это на своей одежде. Впитывающие влагу ткани помогут вам чувствовать себя комфортно даже во время самых интенсивных тренировок.Эта ткань специально разработана для отвода влаги от кожи, чтобы вы оставались прохладными и сухими.

КАК ДЕЙСТВУЕТ ОТВОДИТЕЛЬ ВЛАГИ?

Влагоотводящая ткань позволяет влаге легко перемещаться от вашего тела к одежде. Это поможет испарению пота с одежды и сохранит сухость. Секрет? Внутри материала имеются капиллярные пространства. Капиллярность относится к способности жидкости перемещаться через крошечные пространства.

Когда дело доходит до спортивной одежды, влага происходит, когда ткань смачивается потом. Капиллярные силы позволяют поту достигать внешнего слоя одежды. Оттуда влага распространяется дальше по поверхности, помогая ей испаряться.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЛАГАЮЩИХ ТКАНИ

Добавление в вашу коллекцию одежды влагоотводящих тканей сделает тренировки более комфортными. Эта технология может помочь несколькими способами:

• Сохраняет прохладу: Самым очевидным преимуществом влагоотводящей ткани является то, что она сохраняет сухость, когда вы потеете.Он также помогает сохранять прохладу в теплые и влажные летние месяцы.
• Дышащий: Капилляры не только пропускают пот, но и позволяют воздуху проникать внутрь. Это повышает комфорт и улучшает воздухопроницаемость.
• За ними легко ухаживать: Влагоотводящие материалы обладают способностью удалять пятна, поэтому при стирке требуется меньше воды и моющего средства. Чтобы ткань оставалась эффективной, старайтесь не использовать смягчители ткани.

ВИДЫ ВЛАЖНО-ОТВЕДИТЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ

Одним из ключей к эффективному отводу влаги является конструкция ткани.Однако одни ткани более влагостойкие, чем другие. Как правило, синтетические материалы удерживают меньше влаги, чем натуральные. Таким образом, во многих тканях, впитывающих влагу, используются синтетические материалы или их смеси, такие как полиэстер и нейлон.

Ткани, впитывающие влагу, могут сделать тренировку более комфортной. Однако это не единственная технология производства одежды. Узнайте, что могут сделать для вас ткани с запахом и защитная одежда от солнца.

Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods.Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов. Узнайте больше о True Fit.

Лучшие быстросохнущие ткани для путешествий: руководство покупателя

Самая важная особенность действительно портативного гардероба — быстросохнущие ткани. Вот все, что вам нужно знать о тканях для путешествий и быстросохнущей одежде, которые сохранят свежесть вашего туристического рюкзака.

Быстросохнущая одежда — это все, что сохнет достаточно быстро, чтобы носить ее на следующий день. Лучшая быстросохнущая одежда стоит дополнительных денег (на самом деле), но вам не нужно тратить деньги, чтобы купить несколько необходимых вещей, которые прослужат долгие годы.

Лучшие дорожные ткани быстросохнущие и прочные. Вот все, что вам нужно знать о том, как работают быстросохнущие ткани, на что обращать внимание при покупке быстросохнущей ткани и когда покупать (или не покупать) быстросохнущую одежду.

Что такое быстросохнущая ткань?

Большинство быстросохнущих тканей изготовлено из нейлона, полиэстера или мериносовой шерсти.

Я считаю, что что-то быстро сохнет, если оно переходит из влажного в влажное менее чем за тридцать минут и полностью высыхает в течение нескольких часов.Быстросохнущая одежда всегда должна высыхать полностью при повешении на ночь.

Быстросохнущая одежда сейчас повсюду, но синтетическая быстросохнущая одежда — относительно новое изобретение. До появления синтетических тканей, таких как полиэстер и нейлон, единственным вариантом была шерсть.

Спрос на быстросохнущие ткани не возникал до тех пор, пока в 70-х годах не начался туристический бум, когда все больше людей вышли на тропу и обнаружили, что походы в мокрой одежде — отстой. Хуже того, трудно путешествовать с влажными (читай: вонючими) тканями, которые никогда не высыхают.

Какие самые лучшие быстросохнущие дорожные ткани?

Лучшие ткани для путешествий — полиэстер, нейлон и шерсть мериноса.

Все эти ткани быстросохнущие и прочные, но каждая из них функционирует немного иначе, чем остальные. Хлопок — достойный бюджетный вариант, но не такой отличный, как другие. Ниже приводится сравнение этих четырех быстросохнущих тканей для путешествий:

Полиэстер

Полиэстер — это наиболее широко используемая синтетическая ткань, и она особенно хороша для быстросохнущей дорожной одежды, поскольку она чрезвычайно гидрофобна.Это означает, что полиэфирные волокна не впитывают много воды. Количество воды, которое они впитывают, варьируется в зависимости от переплетения — полиэфирный хлопок 60/40 поглощает больше воды, чем полиэстер 80/20, — но обычно полиэфирная ткань впитывает только около 0,4% от своего собственного веса.

Ничего подобного. 8 унций. Футболка из полиэстера впитывает менее половины унции влаги, что означает, что она быстро сохнет и остается сухой большую часть дня, потому что сушить особо нечего.

Самое приятное то, что полиэстер очень прочный, поэтому его можно использовать во всем, от рубашек и носков до брюк.Это также доступно. Обратной стороной является то, что у полиэстера нет встроенного средства контроля запаха и ограниченной воздухопроницаемости, как у таких тканей, как меринос (в зависимости от плетения).

Полиэстер

не идеален для снаряжения для экстремальных походов, но если вы собираетесь провести несколько часов в потном автобусе до Чиангмая, полиэстер — хороший выбор.

Быстро сохнет ли одежда из полиэстера?

Да. Для полного высыхания одежды из полиэстера в помещении требуется около 2-4 часов, в зависимости от температуры.Если вы сушите их на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами, это может занять не более часа.

Нейлон

Нейлон — это больше, чем просто эластичная неоновая ткань 80-х годов. Это чудо-гидрофобное плетение более прочное, чем полиэстер, и впитывает примерно такое же количество влаги. Поищите дорожные брюки из смесового нейлона (вам не нужно больше 4%, чтобы получить фирменную растяжку), чтобы подобрать пару, которые будут особенно удобными. И если вы можете найти в продаже рубашку из смеси мериноса и нейлона, купите ее.

Сколько времени нужно для сушки нейлоновой одежды?

Одежда из нейлона сушится немного дольше, чем из полиэстера. В зависимости от температуры сушка в помещении может занять от 4 до 6 часов.

Шерсть мериноса

То, что я люблю дорожную одежду из шерсти мериноса, не является большим секретом. Шерсть мериноса уютная, теплая, легкая и устойчивая к запахам. К тому же выглядит потрясающе. Обратной стороной является то, что шерсть мериноса впитывает до 33% влаги от собственного веса.Однако на этом история не заканчивается.

Нет, чистая шерсть мериноса не является быстросохнущей тканью, но она прекрасна благодаря невероятно малой ширине высококачественных волокон мериноса. Волокно измеряется в микронах (обычно тоньше человеческого волоса), и только внутренняя часть каждого волокна мериноса поглощает влагу, а это означает, что внешняя часть (та часть, которая касается вашей кожи) остается теплой и уютной. Вот почему меринос так согревает, даже когда он сырой. Кроме того, очень редко можно увидеть одежду из 100% шерсти мериноса только в свитере.

Носки и рубашки из шерсти мериноса обычно сотканы из полиэстера, нейлона или терселя, что означает, что вы получаете преимущества мериноса и быстросохнущие свойства синтетических тканей. Шерсть мериноса сохнет значительно медленнее, чем полиэстер или нейлон. Но суть быстрой сушки в том, что быстрее — не всегда лучше.

Смысл ношения быстросохнущей ткани в походе состоит в том, чтобы отводить влагу от кожи, чтобы согреться, и меринос делает это лучше всего. Поищите смесь полиэстера и шерсти мериноса (если вы можете себе это позволить), и у вас будет быстросохнущая одежда, которая сушится немного дольше, чем тонкая ткань, но ощущается в миллион раз лучше, когда вы ее носите ( что самое главное).

Сколько времени нужно для сушки одежды из мериносовой шерсти?

Время высыхания шерсти мериноса зависит от толщины шерсти, и легкая шерсть высыхает быстрее, чем тяжелая. Тем не менее, им требуется примерно столько же времени, чтобы высохнуть в помещении, как и полиэстеру, то есть около 2-4 часов. Если вы сушите их под прямыми солнечными лучами, это может занять не больше часа.

Хлопок

Заядлые туристы избегают хлопка, как чумы, не потому, что это плохая ткань, а потому, что он ужасен, когда мокрый.Согласно некоторым исследованиям, хлопковые волокна составляют самые водопоглощающие ткани, которые вы можете найти, — по данным некоторых исследований, они в 10 раз превышают их содержание влаги. Если вы активно путешествуете, путешествуете пешком или просто путешествуете по легким вещам, избегайте хлопковых футболок в пользу чего-нибудь менее впитывающего.

Сколько времени нужно для сушки одежды из хлопка?

Ожидайте, что ваша хлопчатобумажная одежда высохнет в помещении 2–4 часа, а на улице — всего один час под прямыми солнечными лучами. Более толстая одежда, например, хлопковые джинсы, займет больше времени.

Лучшая быстросохнущая одежда

Лучшая быстросохнущая одежда полностью зависит от того, кто вы, как катаетесь и что делаете. Однако вот несколько моих любимых.

За эту рубашку стоит премиальная цена, но это первоклассная быстросохнущая футболка без ощущения липкости из искусственного полиэстера.

Благодаря ультратонкой ткани мериноса (толщина 17,5 микрон!) И естественной способности волокон мериноса отводить влагу от вашей кожи, вы можете ходить в походы и походы в этой рубашке и при этом носить ее на обед.

Это была одна из двух футболок в моем рюкзаке, когда я путешествовал по Испании. А другой я почти не носил.

Bluffworks выпускает новую женскую футболку Threshold, воплощающую простоту, отличную ткань, созданную для путешествий и быстро сохнущую!

Говорят, одной пары такого дорожного белья хватает на 6 недель. Хотя это может быть правдой (грубо), я не хочу это проверять.

Однако, если вы включите их в свой дорожный гардероб, у вас будет пара быстросохнущего нижнего белья, которое вы сможете без проблем кататься по пешеходным тропам, велосипедным прогулкам и ночам в большом городе.

Постирайте их вручную и сушите в развешивании, и вы сразу же в деле.

Мне нравятся эти брюки по многим причинам — карманы на молнии, красивый цвет, модный крой и современный крой, — но незамеченной особенностью этих брюк является то, насколько быстро они сохнут.

Я катался под дождем в этих штанах только для того, чтобы удобно устроиться в баре. Днем я развешивала их сушиться, а на ночь плотно скручивала в клубок.

Техническая ткань из полиэстера выдерживает удары (и замачивание) и возвращается снова и снова.

Определенно стоит обратить внимание на женскую линию

Bluffworks, с отличными быстросохнущими тканями и множеством карманов, даже в платье!

Эти носки я часто выбираю для однодневных поездок в Рим и пеших походов, включая Камино де Сантьяго. Они выглядят потрясающе, чувствуют себя еще лучше и сохраняют мои (очень потные) ноги сухими даже в самых суровых условиях. Они сохраняют свою форму после многократных носков и многократных стирок и никогда не пахнут, что удивительно.

Мне нравятся эти носки, и они стоят своей цены.Если вы пробиваете серьезные мили, наденьте походные носки из смеси мериноса, чтобы они отлично впитывали влагу во время похода и быстро сохли после него.

Каковы преимущества быстросохнущей дорожной одежды?

Быстросохнущая одежда может быть дорогой, неудобной и довольно тупой на вид, так зачем платить больше за то, что вам может не понравиться? Потому что быстросохнущие ткани отлично справляются с одной задачей: отводом влаги.

Согревает

Основное предназначение быстросохнущей одежды — согревать вас, отводя влагу (пот) от кожи.Мы теряем небольшую часть тепла нашего тела через воздух (около двух процентов), но мы теряем почти в двадцать раз больше тепла тела, когда погружаемся в воду. Вот почему в океане так быстро наступает переохлаждение.

Мокрая одежда увеличивает скорость потери тепла телом, что может быть довольно опасно при более низких температурах. Когда вы тренируетесь в поту, путешествуя по крутой тропе, тогда температура резко падает ночью или на холодах, пропитанная потом влажная одежда может быть смертельной.Чем быстрее ваша одежда отводит влагу от вашей кожи в воздух, тем вам будет теплее.

Более удобный

Если говорить менее ужасно, то влажная одежда просто неудобна. Влага увеличивает трение между тканью и кожей, что может привести к образованию волдырей (мокрые носки) и сыпи (мокрые штаны или мокрые подмышки). Быстросохнущая одежда может предотвратить все это, сохраняя вашу одежду сухой и такой же, как при первой покупке.

Легче мыть

Их также намного легче мыть вручную в дороге, что важно для любого путешественника, который хочет взять с собой легкие вещи и не брать с собой тонну одежды. Отличные дорожные ткани и быстросохнущая одежда позволяют выстирать базовые вещи на ночь и подготовить их к использованию на следующее утро.

Проблемы с быстросохнущей одеждой

Быстросохнущая одежда может быть чудом для легких путешественников, но она не лишена недостатков.Вот несколько недостатков быстросохнущей одежды:

Цена

Несомненно, быстросохнущая одежда стоит дорого. Быстросохнущие футболки обычно начинаются от 50 долларов и могут стоить более 100 долларов. Штаны могут быть вдвое дороже. Качественное снаряжение для путешествий стоит не менее дорого, но оно того стоит.

Если вы путешественник с ограниченным бюджетом, начните с одной быстросохнущей вещи, которую вы будете часто носить (мне нравятся хорошие носки или удобная рубашка из смеси мериноса, которая вам хорошо идет.Вы не пожалеете.

Прочность

Быстросохнущая одежда не отличается прочностью. Эти ткани могут сломаться даже после нескольких машинных стирок (проверьте этикетку!), А сушилка с высокой температурой еще хуже. Если у вас есть ткань с гидрофобной обработкой (водоотталкивающий агент), химическое вещество в конечном итоге перестанет работать (а это отстой), а тонкие ткани не справятся с заедами и разрывами. Обращайтесь осторожно и всегда следуйте инструкциям по стирке.

Комфорт

Помимо смесей мериноса, быстросохнущая ткань может казаться липкой, искусственной и пластиковой.Многие люди не любят быстросохнущие базовые слои, особенно дешевые. Опять же, вы действительно получаете то, за что платите, с быстросохнущими тканями, поэтому, прежде чем покупать весь гардероб в Walmart, примерьте несколько высококачественных вещей. Одна хорошая быстросохнущая рубашка стоит сотни плохих.

Тепло

Некоторые быстросохнущие материалы не имеют теплоизоляции, поэтому, хотя они отводят влагу от вашей кожи, они не обеспечивают тепла, которое вы получаете от других тканей, таких как шерсть, фланель или хлопок.Всегда есть компромисс. Постарайтесь сделать быстросохнущие ткани с добавлением мериноса для дополнительного тепла.

Стиль

Позвольте мне сказать честно: большая часть быстросохнущей одежды выглядит плохо. Если вы хотите выглядеть как турист, вам подойдут дешевые, плохо сидящие, быстросохнущие рубашки и хрупкие химически обработанные походные брюки.

Потратьте лишнюю пару долларов на качественное снаряжение или попробуйте множество вариантов, пока не найдете подходящий вам стиль.Это звучит напрасно, но если вы ненавидите то, как вы выглядите в туристической одежде, вы никогда не захотите ее носить, какой бы красивой она ни была.

Как сохнет одежда

Я знаю, это звучит скучно, но, чтобы по-настоящему понять быстросохнущую одежду, я должен объяснить, как вообще сохнет одежда. Не волнуйтесь, это займет всего секунду.

Вся одежда сделана из тканых волокон ткани. Одни плетения тугие, другие — рыхлые. Некоторые ткани толще других.Дело в том, что чем больше в одежде волокон и чем толще эти волокна, тем больше площадь поверхности для впитывания влаги, такой как пот или дождь. Чем больше влаги в одежде, тем дольше она сушится на солнце, в сушилке или висит на спинке стула в отеле. Рубашка из плотного хлопка — это просто большая губка с рукавами.

Более толстая одежда сушится дольше, чем тонкая, но она также сохраняет тепло, чем тонкая вафельная одежда, благодаря всем этим волокнам, задерживающим тепло тела и теплый воздух рядом с кожей.Это взаимовыгодные отношения, и каждая ткань ценна по разным причинам. Вообще говоря, больше тепла означает более медленное время высыхания. Однако новые утепленные быстросохнущие ткани и высокотехнологичные смеси полиэстера, которые удерживают тепло, но не задерживают влагу, меняют правила дорожной одежды.

Как сушить быстросохнущую одежду во время путешествия?

Если вы постираете и сушите одежду вручную на ночь, большинство дорожных тканей можно будет носить (кроме хлопка или джинсовой ткани) на следующее утро.А если у вас одежда крошечная влажная утром, она быстро высохнет, когда вы ее наденете.

Быстросохнущее нижнее белье — отличный продукт, а некоторые спортивные или спортивные базовые вещи (майки для бега или базовые слои Uniqlo) станут хорошим дополнением, если вы планируете отправиться в поход в жаркие летние месяцы или путешествуете пешком.

Получите бесплатную перевозку по упаковочному листу

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты, чтобы получить больше советов по упаковке и руководств по снаряжению.

Когда вы зарегистрируетесь, мы бесплатно отправим вам упаковочный лист, чтобы начать работу.

Moisture Management — обзор

6.2.2.2 Moisture management

Текстиль должен обладать разумной гидрофильностью, высокой скоростью впитывания и высокой скоростью сушки, чтобы эффективно поддерживать приятный микроклимат и комфорт. Если гидрофильность слишком высока, как в случае с натуральными волокнами, скорость сушки может быть замедлена, поскольку вода абсорбируется и удерживается внутри волокна в течение более длительных периодов времени. Влага, впитываемая одеждой, постепенно снижает теплоизоляцию и вызывает эффект охлаждения после тренировки, если время сушки недостаточно быстро.Действительно, короткое время высыхания является одним из основных условий комфортного ношения спортивной одежды. Таким образом, необходимо достичь оптимального баланса между гидрофильностью, капиллярностью и быстротой высыхания.

Ткань, прилегающая к коже, наиболее важна для поддержания комфорта. Обычно это мягкая, приятная для кожи ткань, состоящая из гидрофильных и / или пористых волокон, которая предназначена для отвода пота от тела, поддерживая приятный микроклимат кожи. Ткань, прилегающая к коже, регулирует микроклимат, температуру и влажность кожи.При низкой метаболической активности ткань должна уменьшать движение воздуха, так как микроклимат поддерживается неподвижным воздухом. При более высокой метаболической активности тепло и влага должны отводиться от ткани для охлаждения кожи. Затем контроль влажности осуществляется путем абсорбции, транспортировки или вентиляции.

Абсорбция снижает влажность кожи и сохраняет относительный комфорт при умеренной активности с ограниченным потоотделением, тогда как в случае более высокой метаболической активности и интенсивного потоотделения влага, удерживаемая в одежде, может снизить эффективную теплоизоляцию, что снижает комфорт и вызывает эффект постохлаждения после прекращения деятельности.Следовательно, в условиях повышенного потоотделения следует применять принцип транспортировки, при котором пот отводится от кожи за счет капиллярности и капиллярности, тем самым сохраняя кожу сухой.

Синтетические волокна долговечны, просты в уходе, но в основном гидрофобны. Использование гидрофобных тканей рядом с кожей быстро увеличивает влажность из-за потоотделения; следовательно, необходимо разработать гидрофобные ткани для быстрого отвода воды за счет капиллярных пространств между волокнами и пряжей. Однако гидрофильные и / или гигроскопичные волокна поглощают и переносят воду через само волокно и за счет капиллярности, тем самым облегчая испарение.Однако сильно гигроскопичные волокна могут также привести к более длительному времени высыхания и меньшему комфорту в ситуациях сильного потоотделения. Этот механизм обычно присутствует в натуральных волокнах, таких как шерсть.

Хлопок обладает превосходными свойствами для одежды, которую носят в условиях нормальной носки, при которой наблюдается лишь ограниченное потоотделение. В этой ситуации хлопок может сдерживать меньшие порывы потоотделения, тем самым сохраняя микроклимат более сухим и комфортным. Но в области спортивного текстиля, который выделяет повышенное количество пота в течение длительного времени, хлопок рекомендуется только на внешней стороне двусторонних материалов и в сочетании с синтетической внутренней стороной, обращенной к коже.Если хлопок используется в качестве единственного или основного компонента волокна, ткань пропитывается влагой и быстро намокает, прилипая к телу.

Свойства управления влажностью обычно оцениваются по водопоглощению, вертикальному, горизонтальному, воздухопроницаемому, паропроницаемому, тепловому сопротивлению и скорости высыхания. Помимо вышеперечисленных методов, для оценки комфорта также доступны теплофизиологические и сенсорные тесты, такие как использование горячей плиты, теплового манекена, а также испытания на людях.

Оптимального управления влажностью можно добиться за счет придания текстилю гидрофильных свойств, высокой скорости впитывания и скорости сушки. Его можно получить по:

a.

Модификации волокна: добавлением гидрофильных химикатов при прядении; за счет использования специальных поперечных сечений для создания капиллярности, что приводит к высокой скорости капиллярности и скорости высыхания. Предпочтительны синтетические волокна, поскольку натуральные волокна имеют тенденцию к гигроскопичности и имеют более длительную скорость высыхания.

б.

Модификации тканей: обработкой тканей гидрофильными смягчителями, отделкой или покрытиями.

г.

Дизайн одежды: путем создания многослойных гидрофильных и гидрофобных тканей для улучшения переноса влаги и комфорта.