Таблиця калорійності продуктів харчування: Таблиця калорійності продуктів для схуднення

Содержание

Таблиця калорійності продуктів для схуднення

Якщо хочете позбавитися від зайвої ваги, важливо знати кількість вживаних калорій. Це вже знають ті, хто вже пройшов шлях схуднення. Підрахунок денного споживання кілокалорій це найважливіша складова шляху зменшення ваги. Скільки зберігається в кожному продукті білків, жирів та вуглеводів ми розповімо в зведеній таблиці. Її можна використовувати при дієтах і підтримці правильного денного раціону, що б уникнути проблем із зайвою вагою. Харчування та масаж – краще поєднання для фігури. Студія масаж в Києві Михаило Гузь допоможе вам з цим.

Для розуміння 1 грам жирів – 9,3 ккалорій, 1 грам вуглеводів – 4,1 ккалорій, 1 грам білків – 4,1.

Алкогольні напої

Продукт	Білки	Вуглеводи	ккал
Бренді	0	1	225
Вермут	0	15,9	155
Вино жінці	0	0	66
Вино напівсухе	0,3	2,5	78
Вино десертні	0,5	20	175
Вино полусолодке	0,2	5	88
Вино столове	0,2	0,2	67
Віскі	0	0	222
Горілка	0	0,1	234
Джин	0	0	223
Коньяк	0	0,1	240
Лікер	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво темне	0,2	4	39
Портвейн	0	13,8	167
Ром	0	0	217
Шампанське	0,3	5,2	88

Безалкогольні напої

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Абрикосовий сік	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовий сік	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновий сік	0,9	0,1	8,4	36
Виноградний сік	0,3	0	14,5	56
Вишневий сік	0,5	0	10,6	49
Гранатовий сік	0,2	0	14	58
Какао на молоці	24	17	33,1	377
Квас хлібний	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кави з молоком	0,8	1	11	56
Лімонад	0	0	6,1	24
Лімонний сік	1	0,1	3,2	18
Морквяний сік	1	0,1	6,5	31
Персиковий сік	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольне	0	0	4,1	22
Зелений чай	0	0	0	0
Чорний чай без цукру	0	0	0	0
Чорний чай з лимоном та цукром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Чорний чай зі згущеним молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Єнергетичний напій	0	0	11,4	47
Яблучний сік	0,5	0,4	9,7	42

Каші

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Гречана каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурудзяні пластівці	6,5	2,9	83,8	372
Манна каша	2,5	0,3	16,4	77
Вівсяна каша	3,2	1,8	15,4	93
Вівсяні пластівці	11,9	7,5	69,1	358
Перлова каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшоняна каша	3	0,8	17,2	92
Рисова каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячна каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячні пластівці	9,1	3,2	79,7	345

Гриби

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Білі свіжі	3,3	1,5	2,4	32
Білі сушені	23,8	6,8	30,2	277
Вішанки свіжі	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свіжі	1,5	1	2,4	22
Лисички сушені	22	7,2	25,4	268
Маслюки свіжі	2,5	0,7	1,5	12
Опеньки свіжі	2,4	1	2,5	25
Підберезники свіжі	2,1	1,2	3,4	30
Підберезники сушені	23,3	9,5	14,4	231
Підосиновики свіжі	3,3	0,4	3,5	31
Підосиновики сушені	35,2	5,4	33	325
Рижики свіжі	1,9	0,7	2,3	16
Сироїжки свіжі	1,6	0,8	1,7	15
Печериці свіжі	4,3	0,9	1,4	29

Ікра

Продукт	Білки	Жири	ккал
Ікра кети зерниста	31,6	13,7	250
Ікра ляща	24,6	4,9	144
Ікра мінтая	28,3	1,8	127
Ікра осетрова зерниста	28,3	9,6	201
Ікра осетрова пробійна	36,3	10,1	235

Масло, маргарин, жири

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Жир курячий	0	99,7	0	896
Жир топлений свиний	0	99,5	0	882
Маргарин вершковий	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовий молочний	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Олія лляна	0	99,8	0	898
Олія оливкова	0	99,8	0	898
Олія соняшникова	0	99,9	0	899
Масло вершкове 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топлене	0,4	98,1	0,5	885

Молочні продукти

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефір 0%	2,8	0	3,8	29
Кефір 1%	2,8	1	4,0	37
Кефір 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефір 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
козяче Молоко сире	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коров’яче сире	3,2	3,6	4,7	63
Молоко знежирене	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухе незбиране	25,2	25	39,6	477
Молоко згущене	7,3	7,7	9,7	139
Кисле молоко 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряжанка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряжанка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Вершки 10%	2,8	10	4,1	121
Вершки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сирки з сирної маси	7,3	23	27,6	344
Сир голландський	26,4	26,5	0	352
Сир пошехонський	26,4	26,3	0	348
Сир російський	24,1	29,8	0,4	366
Сир сулугуні	20	24,2	0	293
Сир жирний	14	18	1,9	236
Сир нежирний	18,2	0,6	1,8	89
Сир напівжирний	16,5	9	1,9	156

Яйця

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйце куряче	12,7	11,1	0,6	153
Яйце перепелине	11,9	13,3	0,8	170
страусине Яйце	12,4	11,5	0,8	118
качине Яйце	13,5	14,1	0,2	176
Яєчний порошок	45,3	37,3	5,1	545

Ковбаса та ковбасні вироби

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Ковбаса варена Докторська	13,4	22,9	0	257
Ковбаса варена Аматорська	12,5	28,3	0	311
Ковбаса варена Молочна	11,1	22,5	0	243
Ковбаса напівкопчена Аматорська	17,6	39,1	0	428
Ковбаса напівкопчена Московська	19,1	36,1	0	402
Ковбаса напівкопчена Сервелат	16,1	40,2	0	423
Ковбаса сирокопчена Аматорська	20,6	47,8	0	511
Ковбаса сирокопчена Московська	24,3	41,6	0	476
Ковбаса сирокопчена Сервелат	24,1	40,2	0	453
Ковбаски мисливські	27,1	24,6	0	325
Кров’янка	10,6	17,8	14,5	261
Салямі	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Яловичі	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свинячі	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Яловичі	10,3	20,3	0,9	229
Курячі Сосиски	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Аматорські	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочні	11,3	23,9	1,1	260
Свинячі Сосиски	9,2	23,2	4,5	284

М’ясні продукти і птах

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Баранячі Нирки	13,4	2,6	0	78
Бараняча Печінка	18,9	2,8	0	102
Бараняче Серце	13,6	2,7	0	85
Яловичина	18,7	12,6	0	191
Яловичі Мізки	9,3	9,6	0	126
Яловича Печінка	17,6	3,2	0	100
Яловичі Нирки	12,4	1,9	0	67
Вим’я Яловиче	12,1	13,8	0	176
Яловиче Серце	15,2	3,1	0	89
Яловичий Язик	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирна	16,3	27,9	0	318
Свинина жирна	11,6	49,1	0	484
Свинячі нирки	13,2	3,2	0	84
Свиняча печінка	18,6	3,5	0	105
Свиняче серце	15,2	3,1	0	87
Свинячий язик	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гусяче м’ясо	16,4	33,1	0	359
Індичка	21,1	12,3	0,6	192
Кури	20,4	8,6	0,8	161
Курчата	18,5	7,9	0,5	159
Качки	16,4	61,3	0	348

Риба і морепродукти

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Бички	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Короп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабове м’ясо	16	0,9	0	67
Крабові палички	17,9	2,1	0	73
Краснопірка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Крижана	15,6	1,3	0	76
Лящ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мідії варені	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Минь	18,6	0,8	0	85
Окунь морський	17,4	5,5	0	123
Окунь річковий	18,3	0,7	0	80
Осетер	16,5	10,5	0	161
Восьминіг	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки варені	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Оселедець	17,3	19,9	0	248
Сьомга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрія	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Тріска	17,7	0,5	0	76
Тунець	21,7	1,3	0	95
Вугільна риба	13,3	11,4	0	153
Вугор морський	14,2	30,7	0	331
Устриці	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Мова морський	10,3	5,3	0	89

Овочі

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Баклажани	0,6	0,1	7,5	22
Боби	6,1	0,1	8,1	59
Бруква	1,2	0,1	8,4	38
Горошок зелений	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста білокачанна	1,9	0	5,7	31
Капуста червонокачанна	1,9	0	6,3	34
Капуста цвітна	2,7	0	5,2	30
Картопля варена	2	0,3	16,5	80
Картопля смажена	2,6	9,7	23,5	198
Картопля молодий	2,2	0,3	12,5	57
Цибуля зелена (перо)	1,4	0	4,2	21
Цибуля порей	3,2	0	7,1	38
Цибуля ріпчаста	1,6	0	9,3	41
Моркву	1,3	0,1	6,3	29
Огірки грунтові	0,7	0	3,1	15
Огірки парникові	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перець зелений солодкий	1,2	0	4,8	24
Перець червоний солодкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корінь)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Ріпа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Буряк	1,7	0	10,5	46
Томати (ґрунтові)	0,7	0	4,1	19
Томати (парникові)	0,7	0	2,6	12
Квасоля	4,4	0	4,4	36
Хрін	2,6	0	16,1	70
Часник	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукти і ягоди

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Абрикоси	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алича	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Банани	1,7	0	22,1	87
Брусниця	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Лохина	1,1	0	7,4	35
Диня	0,8	0,3	7,3	34
Ожина	1,9	0	5,1	31
Суниця	1,9	0	7,1	40
Інжир	0,9	0	13,7	57
Ківі	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Полуниця	0,6	0,4	7	30
Журавлина	0,7	0	4,9	27
Агрус	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Обліпиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Горобина	1,6	0	12,2	57
Зливу	0,8	0	9,7	41
Смородина біла	0,4	0	8,5	37
Смородина червона	0,6	0	8,7	39
чорна Смородина	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Чорниця	1,2	0	8,8	41
Шовковиця	0,6	0	12,5	50
Шипшина свіжий	1,5	0	24,2	106
Шипшина сушена	4,5	0	60,1	259
Яблука	0,5	0	11,4	48

Горіхи і сухофрукти

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Арахіс	26,2	45,3	9,9	555
Волоський горіх	13,5	61,5	10,6	662
Родзинки з кісточкою	1,7	0	70,7	273
Родзинки, кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Мигдаль	18,3	57,9	13,4	643
Насіння соняшнику	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Фініки	2,5	0,4	69,6	277
Фісташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чорнослив	2,7	0	65,3	262
Яблука сушені	3,1	0	68,3	275

Солодощі

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Варення	0,4	0,2	74,5	286
Вафлі	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктове	3,7	10,3	73,4	388
Зефір	0,7	0	77,3	295
Ірис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Цукерки шоколадні	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Морозиво пломбір	3,6	15,1	20,5	223
Морозиво вершкове	3,6	10	19,5	182
Морозиво ескімо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печиво вівсяне	6,5	14,1	71,4	430
Печиво здобне	10,5	5,2	76	447
листкове Тістечко	5,7	38,3	46,8	543
Тістечко бісквітне	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Цукор	0,2	0	99,6	377
Халва соняшникова	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темний	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочний	6,7	35,6	52,4	552

Хліб і хлібобулочні вироби

Продукт	Білки	Жири	Вуглеводи	ккал
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарізний	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш вірменський	7,7	1,1	47,8	239
Борошно пшеничне вищого сорту	10,4	0,8	74,5	324
Борошно пшеничне I сорту	10,6	1,4	73,6	329
Борошно пшеничне II сорту	11,6	1,9	70,7	328
Борошно житнє	6,8	1,2	76,8	321
Сушіння	11,1	1	73,2	335
Сухарі пшеничні	11,6	1,8	72,1	327
Хліб житній	4,7	0,6	49,5	210
Хліб пшеничний з борошна I сорту	7,4	2,2	53	246

Таблица калорийности продуктов для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.

Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.

Алкогольные напитки

Продукт	Белки	Углеводы	ккал
Бренди	0	1	225
Вермут	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	66
Вино полусухое	0,3	2,5	78
Вино десертное	0,5	20	175
Вино полусладкое	0,2	5	88
Вино столовое	0,2	0,2	67
Виски	0	0	222
Водка	0	0,1	234
Джин	0	0	223
Коньяк	0	0,1	240
Ликер	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво темное	0,2	4	39
Портвейн	0	13,8	167
Ром	0	0	217
Шампанское	0,3	5,2	88

Безалкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Каши

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Икра

Продукт	Белки	Жиры	ккал
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	235

Масло, маргарин, жиры

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

Яйца

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

Колбаса и колбасные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

Мясные продукты и птица

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гусиное мясо	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

Рыба и морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукты и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

Орехи и сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

Сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

Таблиця калорійності

Щоб розрахувати необхідну кількість продуктів, наприклад, в низькокалорійних дієтах, скористайтеся нашою повною таблицею калорійності продуктів.

Калорія — одиниця кількості тепла, необхідного для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія при тиску в 1 атмосферу. У калоріях прийнято вимірювати величину енерговитрат організму при його функціонуванні та фізичному навантаженні.

Таблиця калорійності продуктів: Олії і жири

Найменування	Ккал / 100 г
Вершкове масло	776
Маргарин столовий	720
Маргарин вершковий	720
Масло пряжене	869
Олія соняшникова, 1 ложка	108
Олія кукурудзяна	899
	108
Олія соєва	899
Топлений гусячий жир	930
Топлений свинячий жир	871
Майонез	600

Таблиця калорійності продуктів: Солодощі, горіхи

Найменування	Ккал / 100 г
Морозиво молочне	160
Морозиво-суфле	116
Повидло	270
Варення	294
Цукор	390
Шоколад	568
Какао	416
Мед	320
Бісквітний торт	385
Волоський горіх	612
Кешью	600
Арахіс	631
Лісовий горіх	656
Мигдаль	640
Фісташки	638
Фундук	705

Таблиця калорійності продуктів: Хліб, крупи, макарони

Найменування	Ккал / 100 г
Хліб білий	226
Хліб житній	214
Хліб пшеничний білий з борошна грубого помелу	100
Здобна булочка, 1 шт.	126
Крупа гречана	329
Крупа манна	333
Крупа перлова	330
Крупа вівсяна	356
Крупа пшенична	335
Рис	332
Квасоля	310
Горох	325
Макаронні вироби в середньому	310

Таблиця калорійності продуктів: Молоко, сир, молочні продукти, яйця

Найменування	Ккал / 100 г
Незбиране молоко	63
Кефір	62
Йогурт	84-116
Кисляк знежирена	30
Вершки 10%	118
Вершки 20%	199
Крем середню освіту	284
Сир 20%	233
Сир знежирений	75
Плавлений сир	108
Сир голландський	360
Сир швейцарський	335
Сир російський	366
Сир Рокфор	352
Сир Камамбер	328
Сир Емменталь	420
Сир «Пармезан»	389
Овечий сир	370
Яйце куряче 1 шт.	87
Яєчний жовток	69
Яєчний білок	18

Таблиця калорійності продуктів: М’ясо, птиця, м’ясопродукти

Найменування	Ккал / 100 г
Телятина відварена	115
Телятина жарена	150
Баранина відварена	140
Баранина жарена	165
Свинина відварена	245
Свинина смажена	275
Гов’ядина відварена	154
Гов’ядина смажена	200
Серце (в середньому)	149
Печінка (в середньому)	180
Язик яловичий	269
Язик телячий	150
Язик свинячий	300
Курка відварна	135
Курка смажена	210
Гуска	392
Індичка	205
Шинка	365
Сосиски	204
Сардельки	147
Ковбаса «салямі»	560
Ковбаса копчена	507
Сервелат	484
Паштет з печінки	314
Сало	248

Таблиця калорійності продуктів: Риба і морепродукти

Найменування	Ккал / 100 г
Камбала	92
Короп	87
Морський окунь	94
Сом	161
Судак	72
Лихоманка	65
Оселедець слабосолений	261
Ікра червона	230
М’ясо краба	126
Мідії	72
Креветки	74
Устриці	120
Молюски	83

Таблиця калорійності продуктів: Фрукти, ягоди, сухофрукти

Найменування	Ккал / 100 г
Кавун	38
Абрикос	49
Апельсин	38
Ананас	57
Банан	91
Яблуко	46
Грейпфрут	35
Мандарин	38
Виноград	70
Груша	44
Черешня	52
Вишня	52
Лимон	19
Персик	47
Слива	47
Сушені яблука	273
Курага	297
Ізюм	289
Чорнослив	227
Манго	63
Диня	33
Авокадо	204
Ківі	66

Таблиця калорійності продуктів: Овочі, зелень, гриби

Найменування	Ккал / 100 г
Картопля відварена	83
Картопля смажена	215
Картопля в мундирі	96
Морква	33
Буряк	48
Помідори	10
Огірки	15
Капуста білокачанна	28
Капуста кольорова	28
Зелений горошок	93
Цибуля ріпчаста	48
Баклажани	24
Кабачки	27
Гарбуз	29
Солодкий перець	17
Редис	20
Ріпа	28
Селера	21
Спаржа	20
Кукурудза	103
Печериці	24
Маслюки	23
Білі гриби	34
Гриби в середньому	41

Таблиця калорійності продуктів: Безалкогольні напої

Найменування	Ккал / 250 мл
Яблучний сік	118
Грейпфрутовий сік	75
Апельсиновий сік	123
Морквяний сік	68
Мінеральна вода	0
Лимонад	123
Автомобіль	110
Кава Moloko і без Сахарі	0

Таблиця калорійності продуктів: Алкогольні напої

Найменування	Ккал
Саке, 20 мл	50
Кальвадос, 20 мл	65
Кампарі, 50 мл	56
Шампанське, 100 мл	85
Коньяк, 20 мл	49
Пиво, 250 мл	112
Джин, 40 мл	130
Лікер, 20 мл	65
Мадера, 50 мл	60
Ром, 20 мл	75
Червоне вино, 125 мл	93
Біле вино, 125 мл	99
Віскі, 20 мл	48
Горілка, 20 мл	55

Все про калорії

Калорійність продуктів — це кількість енергії, що виділяється при їхньому розщепленні. Відповідно, одиниця енергії в дієтології — калорій. У той же час одиниця енергії у фізиці — джоуль — дорівнювати 4,186 калорій.

Найбільш «калорійні» речовини — жири. При згоранні 1 г білків або 1 г вуглеводів виділяється 4,1 ккал, а при згоранні 1 г жиру — аж 9,3 ккал.

Енергетичні потреби людини в день в середньому складають 2000-3000 ккал в залежності від маси тіла і типу фізичного навантаження. Відповідно, все зайве відкладається «про запас».

Але тут важливо враховувати не тільки кількість калорій, але і їх якість, тобто звідки вони були отримані — з білків, жирів або вуглеводів. «Білкові» калорії, приміром, відразу ж ідуть на потреби організму, а «жирові» — прямим ходом відкладаються в проблемних місцях і утворюють той самий зайву вагу. Калорії відрізняються і за вмістом у них корисних речовин — від цього теж залежить засвоюваність організмом. У продуктах, що не містять вітамінів і мікроелементів цінних, присутні «порожні» калорії. Цим відрізняється калорійність апельсинового соку від апельсинової газованої води.

Принципу корисності треба дотримуватися і при виборі самих жирів. Насичені жири — рафіновані продукти, жирні м’ясні та молочні продукти і т.д. — Бідні корисними жирними кислотами і використовуються організмом як пальне тільки на 5%, все інше відправляється в складочки на вашому тілі. А ось горіхи, риба, насіння та олії багаті важливими поліненасиченими жирними кислотами і використовуються організмом майже на 75%.

Вуглеводи теж бувають корисні і не дуже. «Прості» вуглеводи викликають вироблення інсуліну — гормону, який перетворює глюкозу в жир. Тому споживання солодких і борошняних продуктів веде до ожиріння. «Складні» вуглеводи — зерна та фрукти — розщеплюються на глюкозу, яка не може бути використана як пальне негайно, і перетворюються в глікоген в м’язах і печінці. Цим забезпечується тривала енергетичне підживлення організму.

Швидке схуднення і занадто низька калорійність харчування загрожують не тільки зменшенням жирового прошарку, але і скороченням м’язової тканини. У разі споживання менше 1200 ккал на день половина всієї додатково енергії, що витрачається буде взята не з наявного жиру, а шляхом спалювання м’язів. А це призведе до уповільнення обміну речовин. Занадто низька калорійність харчування також негативно впливає на вироблення гормону сталої ваги — лептину. Надалі вам загрожує неконтрольоване відчуття голоду і активація ліпопротеїну ліпази — жіроскладірующего ферменту.

Тому всі низькокалорійні дієти краще замінити правильним харчуванням: невеликі порції 5-6 разів на день. І пам’ятайте, що чим більше ви споживаєте простих вуглеводів і насичених жирів, тим більша ваша зайва вага. Незалежно від того, скільки калорій на день ви споживаєте, ви повинні споживати 2,2 грами білка на кожен кілограм ваги.

Для підтримки обміну речовин необхідно вживати достатню кількість рідини: 30-40 мл води на кілограм ваги крім рідини, що міститься в їжі. Краще якщо це буде проста вода або мінеральна без газу. А ось споживання солодких і алкогольних напоїв доведеться сильно обмежити. Перші — це «прості» вуглеводи, які майже повністю перетворюються в жир. А калорійність алкоголю аж 7 ккал на 1 г напою!

Для тих, що худнуть важлива не тільки калорійність продуктів, але і калорійність фізичної діяльності. Існує так звана енергозатратна база — це витрата калорій на підтримку життєво важливих функцій організму. І чим активніше обмін речовин і більше м’язова маса, тим витрата калорій на функціонування нервової системи, дихання, травні процеси і т.д. вище. Скільки калорій ви будете витрачати, залежить від вашої активності.

Ведіть облік споживаних калорій. Записуйте протягом тижня все, що з’їли, потім порахуйте кількість спожитих калорій за тиждень і розділіть на 7. Так ви визначите приблизну щоденну калорійність раціону. Це буде вашим першим кроком на шляху до схуднення!

Таблиця калорійності продуктів обмежують холестерин

Таблиця калорійності продуктів для осіб, котрі дотримуються дієти з обмеженням холестерину

У дієті, яка обмежує кількість холестерину, слід уникати передусім продуктів, які його містять у великих кількостях, напр., жовтки яєць, червоне м’ясо, жирне молоко та молочні вироби, потрухи. Рекомендується збільшити кількість вживання риби, особливо морської (лосось, тунець, макрель, оселедець), у якій наявна значна кількість жирної кислоти Омега-3, м’яса домашньої птиці, страв із сухого насіння стручкових рослин, напр., сої.

Таблиця калорійності продуктів з обмеженням холестерину
Продукт	Кількість	Енергетична цінність (ккал)	Білки (г)	Жири (г)	Вуглеводи (г)
Абрикоси	100 г	47	0,9	0,2	11,9
Авокадо	100 г	160	2,0	15,3	7,4
Аґрус	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Алича	100 г	27	0,2	0,0	6,4
Ананас	100 г	54	0,4	0,2	13,6
Апельсини	100 г	44	0,9	0,2	11,3
Ацидофільне молоко 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Ацидофільне молоко нежирне	100 мл	31	3,0	0,1	3,9
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Біла смородина	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Білуга бланшована	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Боби	100 г	66	7,1	0,4	14,0
Борошно пшеничне	100 г	342	9,2	1,2	74,9
Брусниця	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Брюква	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Брюссельська капуста свіжа	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Буряк	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Бурячиння	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Вишня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Гарбуз	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Горбуша відварена	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Горох сушений	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Грейпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Гуава	100 г	57	0,8	0,0	0,6
Житній хліб	100 г	223	5,6	1,7	51,5
Зелена цибуля	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Зубатка відварена	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Індичка відварена	100 г	195	25,3	10,4	0,0
Індичка, грудинка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Італійська капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Кавун	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Камбала відварена	100 г	103	18,3	3,3	0,0
Капуста білокачанна підсмажена	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Капуста броколі свіжа	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Капуста червонокачанна	100 г	27	1,9	0,2	6,7
Карась відварений	100 г	102	20,7	2,1	0,0
Картопля	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Каша гречана	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Каша пшоняна	100 г	346	10,5	2,9	71,6
Квасоля біла — суха	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Квасоля стручкова — суха	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Квашена капуста	100 г	12	1,1	0,2	3,4
Кефір 0 %	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Кисле молоко 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Ківі	100 г	56	0,9	0,5	13,9
Клюква	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Кольрабі	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Коричневий рис	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Короп варений	100 г	102	16,0	3,7	2,0
Кріп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Кролик відварений	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Крупа кускус	100 г	358	13,0	2,0	72,0
Крупа манна	100 г	328	10,3	1,0	67,7
Крупа перлова	100 г	320	9,3	1,1	66,5
Крупа ячнева	100 г	324	10,0	1,3	66,3
Кукурудза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Курка	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Лимон	100 г	36	0,8	0,3	9,5
Лящ відварений	100 г	126	20,9	4,7	0,0
Макрель відварена	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малина	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Мандарини	100 г	42	0,6	0,2	11,2
Маслянка 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Мед бджолиний	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Мінтай відварений	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Молоко 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Морква свіжа	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мюслі із сухофруктами	100 г	325	8,4	3,4	72,2
М’ясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Налим відварений	100 г	92	21,4	0,7	0,0
Насіння гарбузове	100 г	556	24,5	45,8	18,0
Насіння соняшника	100 г	561	24,4	43,7	24,6
Нектарин	100 г	48	0,9	0,2	11,8
Огірок	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Ожина	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Олія оливкова	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Олія соєва	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Осетер відварений	100 г	179	17,7	12,0	0,0
Палтус відварений	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Патісони	100 г	19	0,6	0,1	4,1
Пекінська капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Перець болгарський	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Персики	100 г	46	1,0	0,2	11,9
Петрушка, зелень	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Печериці	100 г	15	2,1	0,5	0,5
Пластiвцi ячмiннi	100 г	355	9,8	3,6	79,4
Пластівці кукурудзяні	100 г	363	6,9	2,5	83,6
Полуниця	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Помідори	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Пшеничні висівки	100 г	185	16,0	4,6	61,9
Ревінь	100 г	9	0,5	0,1	4,6
Редиска	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Рис білий	100 г	344	6,7	0,7	78,9
Ріпа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Салат	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Селера, зелень	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Селера, корінь	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Сир кисломолочний знежирений	100 г	99	19,8	0,5	3,5
Сливи	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Солоний огірок	100 г	11	1,0	0,1	1,9
Сом відварений	100 г	196	18,4	13,6	0,0
Сочевиця варена	100 г	111	7,8	0,0	20,1
Соя, сухе насіння	100 г	382	34,3	19,6	32,7
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Ставрида відварена	100 г	133	20,6	5,6	0,0
Судак відварений	100 г	97	21,3	1,3	0,0
Суниця	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Телятина відварена	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Тріска відварена	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Турецький гороx — Нут	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Хек відварений	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хліб з висівкою	100 г	228	8,6	1,4	43,9
Хрін	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цвітна капуста свіжа	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Цибуля ріпчаста	100 г	30	1,4	0,4	6,9
Цибуля-порей	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Цикорій	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цукіні	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Чай з лимоном	100 мл	43	0,7	0,8	8,2
Часник	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Черешні	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Чорниця	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Шоколад гіркий	100 г	549	5,4	35,3	52,6
Шпинат	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Щавель	100 г	21	1,1	0,8	4,9
Щука відварена	100 г	98	21,3	1,3	0,0
Яблука	100 г	46	0,4	0,4	12,1

Таблиця калорійності продуктів для схуднення. Таблиця калорійності готових страв для схуднення

Щоб правильно худнути, необхідно вважати калорійність продуктів харчування, що вживаються. Таблиця калорійності допоможе зробити це легко і швидко.

Всі жінки після закінчення зими мріють скинути зайві кілограми. Скоро літо і хочеться бути у формі, щоб ефектно виглядати на пляжі.
Часто навесні через збільшення зайвих сантиметрів на талії і стегнах ми не можемо надіти улюблені джинси або сукні. Щоб швидко схуднути, необхідно терміново зайнятися спортом і правильно харчуватися. Буде мало виключити тільки солодощі і борошняні страви, потрібно підраховувати калорійність.
Адже для схуднення необхідно вживати не більше 1200-1300 кілокалорій в день. Підрахувати калорійність споживаних продуктів зручніше з готовою таблицею.

Таблиця калорійності продуктів харчування для схуднення

В таблиці, розташованій нижче, порівнюється кількість білків, жирів і вуглеводів.

Важливо: Уважно вивчіть її, щоб знати, які продукти харчування корисно використовувати у щоденному меню.

Таблиця калорійності продуктів харчування для схуднення:

Молочні продукти

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Молоко	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Кефір нежирний	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Кефір жирний	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Бринза	51	17,8	20,0	0	259
Йогурт без добавок, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Молоко згущене з цукром	25,9	7,1	8,4	55	314
Ряжанка	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Вершки 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Вершки 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Сметана 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Сметана 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Сирки солодкі і сирна маса солодка	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Сир твердий	39,0	22,4	29,9	0	370
Сир плавлений	54	23,9	13,4	0	225
Сир жирний	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Сир нежирний	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Масло, жири, майонез

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Масло вершкове	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Масло топлене	1	0,2	97	0,5	886
Маргарин вершковий	15,7	0,2	81,3	1	744
Майонез	24	3,0	66	2,5	625
Олія рослинна	0,1	0	99,8	0	889

Хліб і хлібобулочні вироби

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Хліб житній	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Хліб пшеничний з борошна 1 сорту	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Здоба	25,1	7,4	4,4	59	294
Сухарі пшеничні	11	11,0	1,3	72,3	330
Борошно пшеничне 1 сорту	13	10,5	1,2	72,2	324
Борошно житнє	13	6,8	1,0	75,9	320

Крупи

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Гречка	13	11,6	2,5	67	327
Манка	13	11,2	0,6	72,3	320
Вівсянка	11	10,9	5,7	66,0	340
Перловка	13	9,2	1,0	72,7	320
Пшоно	13	11	2,8	68,3	331
Рис	13	6	0,5	72,7	322
Ячна крупа	13	10,2	1,2	70,7	320

Овочі

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Баклажани	90	0,5	0,1	5,4	23
Горошок зелений	79	4,9	0,1	13,2	71
Кабачки	91	0,5	0,2	5,6	25
Капуста	89	1,7	0	5,3	25
Картопля	75	2	0,1	19,6	82
Цибуля-ріпка	85	1,6	0	9,4	43
Морква	88	1,2	0,1	6	32
Огірки	95	0,7	0	2,9	14
Перець солодкий	90	1,2	0	4,6	22
Петрушка	84	3,6	0	8,0	46
Редис	92	1,1	0	4,0	19
Салат	94	1,4	0	2,1	13
Буряк	85,5	1,6	0	10,7	45
Помідори	92,5	0,5	0	4,1	18
Часник	69	6,4	0	22,0	104
Щавель	89	1,4	0	5,2	27
Шпинат	90,2	2,8	0	2,2	21

Фрукти

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Абрикоси	85	0,8	0	10,4	44
Алича	88	0,1	0	7,3	33
Ананас	85	0,3	0	11,6	46
Банани	73	1,4	0	22,2	90
Вишня	84,2	0,7	0	10,3	48
Груша	86,5	0,3	0	10,5	40
Персики	85,5	0,8	0	10,3	43
Слива	85	0,7	0	9,7	41
Хурма	80,5	0,4	0	14,8	60
Черешня	84	1,0	0	12,2	51
Яблуко	85,5	0,3	0	11,2	45
Апельсини	86,5	0,8	0	8,3	37
Грейпфрут	88	0,8	0	7,0	33
Лимон	85,7	0,8	0	3,5	30
Мандарин	87,5	0,7	0	8,5	37
Виноград	79,2	0,3	0	16,5	66
Суниця	83,5	1,7	0	8,0	40
Аґрус	84	0,6	0	9,8	45
Малина	86	0,7	0	8	40
Обліпиха	74	0,8	0	5,4	29
Смородина	84	1,0	0	7,5	39
Чорниця	85,5	1,0	0	8,5	39
Шипшина	65	1,5	0	23	100

Сухофрукти

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Яблука	19	3,1	0	67	270
Чорнослив	24	2,2	0	64,6	260
Персики	17	3,0	0	66,6	274
Груша	23	2,2	0	60,1	244
Вишня	17	1,4	0	72	290
Ізюм	16	2,2	0	70,2	275
Курага	19,3	5,2	0	66,4	270
Урюк	16	4	0	66,4	273

М’ясо, птиця

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Баранина	66,6	15,3	15,2	0	201
Яловичина	66,7	18,8	12,3	0	186
Кролик	64,3	20,0	11,9	0	198
Свинина	53,8	16,3	25,8	0	350
Телятина	77	20,0	1,1	0	89
Печінка	70,2	16,4	2,6	0	110
Серце	77	16,0	3,1	0	88
Язик	65,1	13,2	15,8	0	206
Гусак	46,7	15,1	12,3	0	360
Індичка	63,5	20,6	11	0,7	195
Кури	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Курчата	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Качка	50,5	15,5	60,2	0	320

Ковбаси

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Ковбаса варена	65,0	11,2	20,0	0	180
Сосиски і сардельки	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Ковбаса варено-копчена	38,6	10,4	30,4	0	400
Ковбаса напівкопчена	51	22	18,3	0	350
Ковбаса сирокопчена	25,3	23,3	40,5	0	510

Риба, яйце

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Яйце куряче	73	11,7	10,2	0,5	150
Яйце перепелине	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Горбуша	70,0	20,0	6,9	0	145
Карась	77,3	16,5	1,6	0	86
Короп	77,1	15	2,3	0	95
Сьомга	62,1	20,7	14,3	0	210
Минтай	79,1	14,3	0,6	0	68
Мойва	74	12,3	10,5	0	155
Навага	80,1	15,6	1	0	72
Минь	77,1	17,1	0,6	0	80
Нототенія	72,4	13,2	10,2	0	154
Окунь	77	18,0	3,5	0	105
Осетер	70,3	15,6	10,8	0	163
Палтус	75,3	17,4	2,9	0	102
Сазан	74,2	16,5	4,2	0	120
Сайра	70,3	20,0	0,8	0	150
Оселедець	60,7	16,6	18,5	0	240
Скумбрія	70,8	17,0	8,8	0	146
Ставрида	72,3	17,5	4,5	0	112

Горіхи

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Насіння соняшнику	8	19,7	51,3	4,5	560
Арахіс	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Волоський горіх	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Мигдаль	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Фундук	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Кондитерські вироби

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Зефір	19,9	0,7	0	77,3	295
Ірис	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Мармелад	20	0	0,1	76,2	289
Карамель	4,3	0	0,1	74,4	259
Цукерки шоколадні	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Халва	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Шоколад	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Вафлі	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Тістечко з кремом	8	5,5	37,5	45,3	540
Мед	18,0	0,8	0	80,2	296
Пряники	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Важливо: Використовуйте для приготування їжі продукти харчування з низькою калорійністю. Це допоможе не тільки не набрати вагу, але і схуднути.

Таблиця калорійності дієтичних продуктів

Дієтичні продукти харчування — це такі продукти, які допомагають скинути вагу і налагодити процес травлення. До них належать фрукти, овочі, риба, нежирне м’ясо, бобові, горіхи, олія рослинна.

Таблицю калорійності дієтичних продуктів зможе скласти для себе кожна людина самостійно. Вибирайте з таблиці вище продукти з низькою калорійністю, і готуйте смачні страви.

Пам’ятайте: Правильну дієтичну їжу необхідно готувати на пару, варити або запікати в духовці. Завдяки цьому калораж готової страви буде невисокий, а страва буде корисною і смачною.

Таблиця калорійності продуктів для схуднення — меню

Перед тим як починати худнути, необхідно дізнатися, скільки калорій можна вживати за добу. Існує формула, яку обчислив американський учений ще в 20 столітті.

Формула: Зріст (см) помножити на стале число 6,25. До отриманого результату додайте вашу вагу в десятикратному розмірі. Від суми цих показників віднімаєте вік, помножений на 5. Наприклад, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорій на добу.

Тепер знаючи, скільки можна вживати калорій в день і використовуючи таблицю калорійності продуктів для схуднення, можна скласти меню на один день або тиждень.

Вчені попереджають про те, що норма калорій, розрахована на добу — це норма при умові, що людина буде весь день лежати на дивані. Щоб порахувати норму з фізичними навантаженнями, необхідно калорії в пасивному стані помножити хоча б на 1,2.

Максимальний коефіцієнт буде складати 1,9. Наприклад, для працівника офісу потрібно в добу — 1525 х 1,2 = 1830 калорій. Для спортсмена з постійними навантаженнями знадобиться 1525 х 1,9 = 2898 калорій.

Важливо: Ви можете розрахувати свій коефіцієнт активності, якщо займаєтеся ранковими пробіжками або йогою.

Пам’ятайте: Результат буде говорити про навантаження в той день, коли ви займаєтеся спортом. У вихідний день необхідно вживати калорії без коефіцієнта.

Зразкове меню на день, щоб ефективно схуднути:

Перший сніданок: Салат з капусти і моркви з чайною ложкою рослинної олії (130 ккал). Куряче філе — 50 грам (117 ккал), чай без цукру і один хлібець (40 ккал)
Другий сніданок: Склянка киселя з фруктів (60 ккал), желе з ківі без додавання цукру (68 ккал)
Обід: Овочевий суп — 150 грам (110 ккал), печеня з м’яса з овочами — 150 грам (170 ккал), чай з трав (20 ккал), вівсяне печиво без додавання цукру — 100 г (80 ккал)
Полуденок: Склянка квасу, приготованого без додавання цукру (30 ккал), 2 хлібця з конфітюром з ягід (110 ккал)
Вечеря: Гречана каша — 100 грам (110 ккал), відварене куряче філе — 100 грам (118 ккал), компот без цукру (30 ккал)
Друга вечеря (за 2 години до сну): Склянка нежирного кефіру (50 ккал)

Таблиця калорійності готових страв для схуднення

Порада: Складайте меню відразу на тиждень, щоб діяти за чітко визначеним планом. Заздалегідь купіть продукти харчування для приготування страв і визначте для себе терміни схуднення.

Якщо правильно скласти меню і підрахувати калорії готових страв, тоді вийде схуднути без голодування.

Порада: Робіть собі свято кожен день, але з правильними стравами.

Приблизна таблиця калорійності готових страв для схуднення на кілька днів:

Супи

Найменування страв	Ккал
Овочевий суп з імбиру, моркви, капусти, кабачка з сіллю	36
Суп з грибами, картоплею та цибулею, з додаванням плавленого сиру	34
Цибулевий суп з селерою, коренем імбиру і сметаною	60
Рисовий суп з печінкою, приправлений цибулею і морквою	44

Друге страву

Найменування страв	Ккал
Тушкована капуста з додаванням цибулі і моркви	60
Рагу з баклажанів, помідорів, моркви і болгарського перцю	105
Тріска на пару, подана з 0,5 яйця і пасерованою цибулею	74
Курячі котлети, приготовлені на пару, политі овочевим соусом	120

Закуски

Найменування страв	Ккал
Тушковані печериці з цибулею	45
Салат з овочів, курячого філе і шматочки твердого сиру	75
Яєчня з часточками помідор	130
Салат з пекінської капусти з кукурудзою	110

Десерти

Найменування страв	Ккал
Смузі з ківі і нежирного йогурту	60
Полуничний сорбет без цукру, з соком лимона	55
Кекси з перемеленої вівсянки	110
Чізкейк з нежирних вершків і шматочком чорного шоколаду	112

Напої

Найменування страв	Ккал
Ячмінний напій з молоком	35
Натуральна кава з молоком	40
Кефір, збитий з корицею	50
Полуничне молоко без цукру	45

Важливо: Перший тиждень схуднення з такими стравами допоможе скинути до 7 кілограм. Дотримуйтеся дієти і протягом двох або трьох місяців можна повернути своєму організму молодість і красу.

Продукти з негативною калорійністю для схуднення

Зайву вагу можна набрати, навіть якщо робити собі хороші фізичні навантаження. Чому так відбувається? Крім навантажень, необхідно правильно харчуватися.

Існують продукти з негативною калорійністю для схуднення. Це такі продукти харчування, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, ніж одержує від них.

Важливо: Все це відбувається завдяки наявності твердої клітковини і харчових волокон. Щоб її переробити, нашому травному тракту необхідно добре попрацювати, витрачаючи енергію.

Якщо ви хочете схуднути, включіть в свій раціон харчування такі продукти харчування з негативною калорійністю:

Шпинат — 21 ккал
Червоний болгарський перець — 26 ккал
Яблука — 44 ккал
Лимон — 30 ккал
Листя салату — 15 ккал
Ревінь — 16 ккал
Редиска — 20 ккал
Морська капуста — 5 ккал
Томати — 15 ккал
Грейпфрут — 33 ккал
Баклажани — 25 ккал
Морква — 31 ккал
Огірки — 10 ккал

Підказка: Скористайтесь цим списком при складанні меню. Це допоможе швидко скинути вагу без використання жорстких дієт.

Готові страви з негативною калорійністю для схуднення

Щоб приготувати страви з негативною калорійністю, не потрібно в них додавати сметану, соуси і заправки.

Важливо: Незважаючи на те, що готові страви з негативною калорійністю для схуднення мають мало калорій, їх забороняється вживати пізно ввечері або перед сном.

Порада: Якщо перед сном захотілося їсти, випийте склянку води або з’їжте листочок зеленого салату. Можна з’їсти трохи сирої капусти.

Приклади готових страв з негативною калорійністю:

Курка з ківі і овочами

Рецепт: Видаліть з філе весь жир. Тушкуйте м’ясо до готовності. Додайте моркву, зелень і трохи солі. Коли зніміть страву з вогню, додайте кілька крапель соку ківі.

Яблучно-морквяний салат

Рецепт: Моркву і яблука почистіть і натріть на крупній тертці. Перемішайте інгредієнти, додайте чайну ложку рослинної олії і кілька крапель лимона.

Сьомга з цитрусовими фруктами

Рецепт: Рибу наріжте смужками, приготуйте її на пару. Збийте в блендері апрельсин і трохи грейпфрута. Додайте в цю суміш кілька крапель лимонного соку. Приготовані шматочки сьомги викладіть на тарілку і полийте цитрусовою сумішшю, прикрасьте блюдо листочками м’яти.

Овочевий суп

Рецепт: Поставте каструлю з водою на плиту. Коли вода закипить, опустіть в неї овочі (помідори, цибулю, болгарський перець і капусту). Варіть 10-15 хвилин. Зніміть каструлю з вогню і остудіть суп. За допомогою блендера перетворити суп в пастоподібну масу, додайте трохи картопляного пюре і поставте знову на газ. Підігрійте суп-пюре, підсоліть. Налийте в тарілку і посипте зеленню.

Якщо худнути, підраховуючи калорійність, тоді вийде скинути за короткий проміжок часу від 10 до 15 кілограмів. При цьому стан здоров’я не погіршиться, буде прилив сил і бадьорості.

Вживання продуктів з негативною калорійністю є більш розумним рішенням, ніж голодування чи тимчасова відмова від їжі. Бережіть своє здоров’я і робіть це правильно!

Відео: Що їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів? Олена Чудінова.

Список калорійності продуктів харчування. Калорійність продуктів і готових страв

З їжею, яку вживаємо щодня, ми отримуємо енергію, необхідну для життєдіяльності нашого організму. Як відомо, калорійність продуктів визначається такою одиницею виміру енергії, як калорії. У кожного продукту своя поживність. Нерідко буває, що надлишок споживаних калорій призводить до зайвої ваги. Також порушується речовинний обмін. Тому потрібно ретельно контролювати свій раціон. А в цьому може допомогти таблиця (калорійність продуктів в ній вказується на 100 г), про яку розповість наша стаття.

Калорійність основних продуктів

Загальна таблиця калорійності продуктів і страв складається з декількох розділів, які містять найпоширеніші види компонентів. Пропонуємо ознайомитись з деякими з них. Але перед цим визначимо, якою має бути добова норма споживаних калорій людиною. Незаперечним є той факт, що кількість енергії, яку витрачає людина, залежить від індивідуальних факторів: статі, віку, способу життя, рівня повсякденної активності. Відповідно, з урахуванням цих індивідуальних особливостей і визначається кількість споживаних калорій на добу конкретною людиною.

Наприклад, якщо у чоловіка спосіб життя помірно активний, то у віці 19-30 років за добу він повинен спожити 2600-2800 ккал, 31-50 років — 2400-2600, після 51 — 2200-2400. А ось жінка з таким же помірно активним способів життя кожен день повинна отримувати 2200 кілокалорій в 19-25 років, 2000 ккал — 26-50 років, 1800 ккал — старше 51.

Крім усього вищеописаного, на добову норму калорій, яка є обов’язковою для організму людини, впливає його власну вагу. Якщо ви володієте надлишком ваги, то рекомендується зменшувати калорії, одержувані кожен день. А власникам худорлявої структури тіла, щоб набрати вагу, слід їх збільшувати.

Калорійність фруктів, ягід, овочів і зелені

Крім калорій, від продуктів організм людини отримує певну кількість вітамінів і мінералів. Отже, дуже важливо, щоб щоденний раціон був різноманітним. Перш за все, потрібно вживати свіжі фрукти, овочі, ягоди і зелень. Розглянемо калорійність цих продуктів. Про це повідає наведена нижче таблиця. Калорійність продуктів в ній вказується з розрахунку на 100 г.

Фрукти, ягоди

Найменування продукту	Калорії в 100 г



грейпфрут



суниця

Мандарин


смородина



брусниця
апельсин




абрикоси
агрус


Виноград


Овочі, зелень

Брюссельська капуста
свіжі огірки



Кольорова капуста

Зелена цибуля
Зелений солодкий перець

помідори
Білокачанна капуста
петрушка


червонокачанна капуста

баклажан
Квашена капуста



Ріпчаста цибуля

Відварену картоплю

Зелений горошок

Калорійність хлібо-булочних виробів

Таблиця калорійності готових продуктів (Хлібо-булочних) описує, скільки калорій міститься в 100 г продукту. Якщо її порівняти з попереднім списком, то відразу стає видно, що борошняні вироби значно перевищують овочі, фрукти, ягоди по калорійності. Хоча корисних речовин у останніх значно більше.

Калорійність молочних продуктів

Перед вами знаходиться таблиця. Калорійність продуктів, перерахованих в ній, коливається від 30 до 380 калорій на 100 г. Гарненько вивчивши поживність молочних продуктів, можна визначити, що краще їсти тим, хто бажає позбавитися від зайвої ваги, А що вживати щодня, наприклад, дитині, у якого щоденні витрати енергії дуже великі.

Молочні продукти

Найменування продукту	Калорії на 100 г
знежирений кефір


3,2% ацидофілін
кисле молоко
жирний кефір
3,2% молоко
Коров’яче молоко незбиране
нежирний сир

10% сметана
10% вершки
20% сметана
Вершкове морозиво
18% сир
Сир зі сметаною
коров’яча бринза
ковбасний сир
20% вершки
Сир пармезан
Голландський сир
російський сир
сир ламбер
сирки

Калорійність зернових і бобових

Таблиця калорійності продуктів харчування, а саме зернових і бобових, представлена нижче. Вивчивши її, можна зрозуміти, чому школярам на сніданок рекомендують готувати страви саме з цих інгредієнтів. Очевидно, що вони дуже поживні і покращують роботу мозку.

Зернові і бобові

Найменування продукту	Калорії на 100 г
горох зелений
пластівці вівсяні
сочевиця
пластівці ячмінні


Манна крупа
Перлова крупа
Ячна крупа
Крупа ядриця гречана
Житнє борошно
Пшеничне борошно
вироби макаронні

Пшенична крупа
пластівці кукурудзяні
Вівсяна крупа
Какао-порошок

Калорійність птиці, м’яса, морепродуктів, риби

Нижче наведено таблицю. Калорійність продуктів (птиці, м’яса, морепродуктів) найрізноманітніша. Вона коливається від 16 до 475 калорій в 100 г продукту. Але тим не менше потрібно вибирати продукт не тільки по його поживності, а й за змістом в ньому корисних речовин.

М’ясо, птиця

Найменування продукту	Калорії в 100 г


телятина
яловича печінка
кролятина
Варена курка

сардельки

Смажена яловичина
Тушена яловичина
Смажена курка

Варена ковбаса
відбивна свинина

жирна баранина
тушкована свинина

напівкопчена ковбаса


грудинка
Риба, морепродукти
Морська капуста





оселедець Атлантичного





креветки


Консерви у власному соку (рибні)
минтая ікра

смажений короп
смажена лососина

кетова ікра
Шпроти в олії
зерниста ікра
Консерви в маслі (рибні)
копчена лососина

Калорійність соусів, жирів

У наш час дуже популярно використання різних соусів і жирів. Ось тільки дієтологи не рекомендують захоплюватися ними, оскільки ці продукти є найбільш калорійними. Тому соуси і жири надають не найкраще вплив на організм людини. Отже, яка калорійність продуктів (таблиця)? 100 грам самого поживного з них, а саме топленого жиру, містить цілих 930 ккал. Погодьтеся, куди корисніше буде з’їсти який-небудь Гарнірчики, що-небудь з молочних продуктів і, наприклад, фруктів. Тим самим організм отримає таку ж кількість калорій, а бонусом будуть вітаміни і поживні речовини, так необхідні для здоров’я нашого організму.

Соуси, жири

Найменування продукту	Калорії на 100 г

легкий майонез

бутербродний маргарин
Для випічки маргарин
вершковий маргарин
Вершкове масло
Оливкова олія
Топлене масло
кукурудзяна олія
соєва олія
Соняшникова олія
топлений жир

Калорійність продуктів: таблиця готових страв

У таблиці нижче можна побачити найпопулярніші гарніри, використовувані в повсякденному житті. Як завжди, їх калорійність вказана з розрахунку на 100 г готового блюда.

З таблиці видно, що найкалорійнішим гарніром є смажена картопля (Фрі), а ось найменш поживно картопляне пюре з молоком.

Вважаємо калорії з розумом!

Якщо запитати будь-якого з вас, що ж насправді означає «калорійність продуктів», то для багатьох відповідь буде повною несподіванкою, а деякі сприймуть його як жарт! Калорійність — це кількість одиниць енергії, що виділяються продуктом при спалюванні його в лабораторній печі! У печі! Але ж наші шлунки — це не грубки, тому підраховувати калорійність з’їдених продуктів, в надії тримати себе в формі або схуднути, це все одно, що намагатися порахувати свій можливий гонорар за зйомки в «Playboy»! Порахувати, звичайно, можна, а ось отримати запрошення на зйомки …

Якщо теорія про калорійність харчування та витрачання їх нашим організмом вірна, то будь-яка балерина їла б більше трьох товстунів разом узятих! Давайте прикинемо хоча б приблизно енерговитрати навіть не солістки, а танцівниці з кордебалету: їх репетиції-концерти тривають мінімум 10 годин на день, витрата ккал на 1 кг ваги на годину при такій аеробного навантаження в середньому становить близько 5,6, тобто балерина вагою 50 кг витрачає близько 280 ккал на годину, тобто близько 2800 ккал на добу тільки за рахунок фізичного навантаження, плюс основний обмін — це мінімум 1200-1300, плюс інші витрати (сон, звичайні щоденні справи і т.п.) — ще мінімум 1000-1500 ккал. У підсумку — більше 5 тис. Ккал, уявляєте собі? Стільки витрачають шахтарі в забої або металурги у печі! Тепер згадайте, як їдять балерини. Максимум 1000 ккал в день! Тобто, по ідеї, вони вже давно протягнули б ноги, але ж виглядають чудово, при цьому ще й танцюють!

А згадайте експерименти Шаталової, коли вона з групою ентузіастів перетинала Каракуми з раціоном в 50г сирої гречки, 100 г сухофруктів і 1 л зеленого чаю. При цьому ніхто не помер, не захворів, чи не схуд, а деякі навіть додали у вазі!

Подумайте, чи є серед ваших друзів такі, які їдять все підряд, в немислимих (особисто для вас) кількостях і при цьому, худі, як вобла? А пампушка-подруга сидить на воді і росте як на дріжджах? Напевно, кожен згадає пару-трійку подібних прикладів!

І чому часто буває, що як тільки ми починаємо чергову дієту, а особливо, якщо вона далеко не перша, наш організм переходить в режим «енергозбереження», перестаючи витрачати калорії, отримані з їжею, вважаючи за краще відкладати їх «про запас».? Зате в дні наших «свят обжерливості», він, навпаки, намагається звільнитися від «надлишків», просто не встигаючи «переробити» все це!

Щось, значить, не так з теорією про калорійність їжі! І, або наш організм отримує енергію не тільки з їжі, тобто їжа — далеко не найважливіший джерело енергії живого тіла, або кожен організм сам регулює, скільки енергії взяти з продукту, а зайве (на даний момент) просто викидає. І навпаки — якщо їжі недостатньо. А значить, нам слід більше довіряти своєму організму, а не абстрактним цифрам в таблиці калорійності продуктів, які абсолютно вірні, повторюся, виключно в застосуванні до вогню і печі!

Однак, до тих пір, поки ми не навчимося чути себе, чітко розуміти потреби свого організму, залишається одне — «рахувати» калорії!

У мережі можна знайти масу «лічилок» калорій продуктів і готових страв, Але однією з кращих я особисто вважаю калькулятор на LiveBalans.ru ,
тому що
— крім стандартних білків, жирів, вуглеводів, які пропонують багато, калькулятор на LiveBalans.ru
вважає і холестерин, і вітаміни, і мінерали (всього 26 речовин)!
— цей калькулятор враховує втрати при кулінарній обробці, що вкрай важливо, тому що такі втрати можуть досягати 20% від вихідних, в сирому продукті!

Автоматично порівнює з’їдене з особистої нормою споживання конкретного користувача, тобто ви завжди будете знати, що з необхідного ви «не добирає» протягом дня!
І ще один важливий плюс: калькулятор на LiveBalans.ru
— абсолютно безкоштовний!

Якщо ж вас реально напружує перспектива запастися калькуляторами і вагами, і ви просто хочете орієнтуватися в океані продуктів і страв, розуміючи, які з них несуть більше енергії, які менше, пропоную таблиці складу і калорійності продуктів і деяких готових страв.

Дивіться, порівнюйте, вибирайте. І, якщо є бажання — вважайте, але вважайте з розумом!

калорія — це одиниця енерговитрати і енергоспоживання організмом. Калорія — це якась одиниця палива для організму, яка необхідна для нормальної життєдіяльності, вироблення тепла, переробки їжі та інших занять. Сьогодні ми торкнемося теми про те, для чого так важливо і як правильно розраховувати калорії при схудненні.

Головне в статті

Чому важливо рахувати калорії для схуднення?

Для того щоб вага почав йти, потрібно створити невеликий. Саме невеликий дефіцит, тому що при великій втраті ваги можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, зокрема з серцем. Шкіра валиться, так як колаген не встигне виробитися і підтягнути дерму.

Є ще одна формула, в якій враховується фізична активність:

Як рахувати калорії по таблиці готових страв?

Монодієти найбільш небезпечні тим, що їх список продуктів обмежений, а отже шанс зірватися збільшується. Ефективніше харчування — збалансоване, коли в раціоні переважають здорові і корисні продукти, в меншій кількості вживаються порожні, що не несуть ніякої користі, але миттєво задовольняють почуття голоду: тістечко, морозиво, торти, булочки, цукерки та інші солодкі компоненти.
Дуже важливо скласти свій раціон так, щоб його калорійність відповідала тій, що ви розрахували для себе. Зробити це дуже просто, необхідно подивитися в таблицю і знайти свій продукт.
Слід враховувати ще одне правило про розподіл палива по часу доби. З ранку ви повинні з’їдати не менше 1/4 частини від усієї суми розрахованих калорій, в обід — 1/3, а вечеря не повинен бути важким, його калорійність приблизно дорівнює 15% від всієї розрахованої суми.
Якщо в таблиці представлені тільки продукти, то їх потрібно додати один до одного, а потім розрахувати загальну суму калорій на блюдо. Слід зауважити, що в таблиці представлені значення на 100 гр продукту. Отже, якщо у вас менше, то необхідно це враховувати і розраховувати згідно вазі вашого продукту.

Таблиця калорійності готових страв на 100 грам

Нижче ми пропонуємо вам поглянути на таблиці, в яких розраховані калорії, білки, жири і вуглеводи різних страв на 100 гр продукту. Важливо враховувати, що якщо ви додаєте заправки в салат або масло, то калорійність буде збільшуватися. Те ж саме стосується каш і гарнірів — 10 гр вершкового масла збільшує калорійність вдвічі.

Таблиця калорійності перших страв

Як видно з таблиці, найменша калорійність доводиться на перші страви, що складаються з дієтичного м’яса і овочів. Калорійність може збільшуватися залежно від складу заправки і взагалі її наявності.

Прийом перших страв зазвичай відбувається в обідню перерву. Саме в цей період часу потрібно насититися великою кількістю білків, вуглеводів і жирів.

Таблиця калорійності каш

Каші в класичному варіанті вживаються в першій половині дня, найчастіше на сніданок. Сніданок повинен складатися з великої кількості повільних вуглеводів, щоб протягом всього дня ваш організм був насичений енергією. Також не можна забувати про білках і жирах.

Зауважте, що розрахунок калорій проведений без урахування додавання масла, цукру та інших підсолоджувачів.

Таблиця калорійності гарнірів

Гарнір зазвичай додають до м’яса або риби, як складних вуглеводів, щоб організму вистачило енергії до кінця дня.

Слід врахувати, що додані соуси і заправки будуть збільшувати загальна кількість ккал.

Таблиця калорійності готових страв з м’яса

Виходячи з наведеної таблиці, видно, що смажена їжа містить не тільки багато жирів, але і високу загальну суму калорій на 100 гр страви. Чим легше приготовлена їжа, тим менше калорій вона містить і корисніше для організму.

Таблиця калорійності страв з птиці

Птах, в порівнянні з іншими видами м’яса, є найменш калорійною, а деякі її сорти дієтичними. Виходячи з таблиці, видно, що м’ясо індички містить в рази менше калорій, ніж м’ясо свинини або курки.

Таблиця калорійності рибних страв

Риба — це не тільки джерело фосфору, а й головний конкурент м’яса за вмістом білка. А мінімальна калорійність робить страви більш затребуваними для жінок, бажаючих придбати струнку фігуру.

Таблиця калорійності салатів

Назва салату	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Калорійність ккал на 100 гр
З помідорів, огірків і перцю	1	0,8	4,9	22,3
З помідорів і огірків зі сметаною	1,2	4,6	3,1	58
З помідорів і огірків з рослинним маслом	0,8	7,6	4,8	89,6
З помідорів і огірків з майонезом	0,8	15,4	4,9	144,5
Редис зі сметаною	1,9	5	6,6	70
Помідори з додаванням часнику	3,8	1,8	10,2	70,8
Зі свіжої капусти з яблуками	1,4	0,1	6,2	33,2
Квашена капуста	1,7	0,1	5,4	27,4
З квашеної капусти і буряка	1,8	0,1	8,2	40,6
вінегрет овочевий	1,6	4,8	6,7	76,5
Вінегрет з оселедцем	4,6	6,8	10,4	119,6
З буряка з чорносливом, горіхами і часником	7,6	15,2	30,9	281
З крабовими паличками і кукурудзою	4,9	2,7	9,7	102
грецький	4,1	17,4	4,2	188,4
Олів’є з ковбасою	5,5	16,5	7,8	198
Оселедець під шубою	8,2	17,9	4,1	208
ніжність	5,9	8,8	30,2	213,5
кремлівський	5,9	21,8	8,4	251
Мімоза	6,6	27,8	4,6	292
Цезар	14,9	16,8	25,9	301
Столичний (м’ясний)	15,6	25,8	4,6	324

Овочі необхідні організму для переробки іншої їжі. Вони незамінне джерело клітковини, яка бере участь в процесах травлення. А чим менше компонентів в салаті, тим дієтично його складу.

Таблиця калорійності других страв

Таблиця калорійності соусів і заправок

Назва соусу	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Калорійність, ккал на 100 гр
Аджика	1	3,7	5,8	59
анчоусное масло	17	18	0,3	235
апельсиновий соус	0,6	4,6	3	55,3
васабі	0	9	40	241
голландський	2,4	10	4	114,5
Гірчиця столова	10	5,3	3,5	139
грибний	1	6	3	69
заправка гірчична	1,2	31,3	7	312
Заправка для салатів	0	47,5	5,2	447
Маринад овочевий без томату	1,2	7,8	12	120
Маринад овочевий з томатом	3,2	8,7	13,7	143
масло гірчичне	1	79	2	722
масло зелене	1	61	3	558
Масло зі шпротами і сардинами	3	57	3	539
молочний	3	11,5	7,5	143
Білий для риби	15	7	5,5	149
Білий з яйцем	13	18,5	5	236
Соус грибний з томатом	2,8	10	9	134
З масла і крутого яйця	5	39	1,5	376
з селери	2,8	21,6	10,3	244
з хрону	2	10	8,5	132
З печериць з вершками	4	14,7	4	163
журавлинний	0	0	12,6	51
Червоний кисло-солодкий	14	5,6	35,5	240
майонез	2	72	2,6	665,5
сметанний	2,8	32	6,5	326
Соус-хрін	0,9	4,6	5	64
сирний	6	11	5,5	141,5
Яєчно-масляний	3	34	0,6	321

Калорійність десертів в таблиці

Назва	Калорійність, ккал на 100 гр	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр
варення	286	0,4	0,2	74,5
Вафлі	425	8,2	19,8	53,1
гематоген	252	6,2	2,8	75,5
драже фруктове	388	3,7	10,3	73,4
Зефір	295	0,7	0	77,3
Ірис	384	3,1	7,7	81,2
карамель	291	0	0,2	77,3
цукерки шоколадні	576	3,9	39,7	54,6
мармелад	289	0	0,2	77,1
мед	312	0,6	0	80,5
морозиво пломбір	223	3,6	15,1	20,5
морозиво вершкове	182	3,6	10	19,5
морозиво ескімо	278	3,6	20	19,5
пастила	301	0,6	0	80,1
печиво вівсяне	430	6,5	14,1	71,1
печиво здобне	437	10,5	5,2	76
тістечко листкове	543	5,7	38,3	46,8
тістечко бісквітне	388	4,9	9,1	84,1
пряники	333	4,4	2,9	77,1
цукор	377	0,2	0	99,6
Халва соняшникова	519	11,4	29,3	54,6
шоколад темний	546	5,2	35,6	52,4
шоколад молочний	552	6,7	35,6	52,4

Як видно з таблиці, солодощі і всілякі десерти мають велику калорійність, а також багато вуглеводів. Але вуглеводи ці прості, вони швидко всмоктуються в кров і переробляються організмом. Отже, ви швидко насичуєтеся, але через деякий час стаєте голодні. Такі страви слід скоротити, по-перше, тому що вони не несуть ніякої користі для організму. А по-друге, ними не можна насититися вдосталь, їх завжди буде мало.

Таблиця калорійності борошняних і хлібобулочних виробів

Хлібобулочні вироби мають середню калорійність. Але слід враховувати, що деякі вироби зроблені з перероблених сортів пшениці, а інші з твердих злаків. Якщо ви хочете перейти на правильне і збалансоване харчування, то краще віддати перевагу виробам з житнього, гречаного, вівсяного борошна.

Калорійність напоїв в таблиці

Назва	Калорійність, ккал на 100 гр	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр
абрикосовий сік	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовий сік	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновий сік	36	0,9	0,1	8,4
Виноградний сік	56	0,3	0	14,5
Вишневий сік	49	0,5	0	10,6
Гранатовий сік	58	0,2	0	14
Какао на молоці	377	24	17	33,1
квас хлібний	26	0,2	0	5
кола	40	0	0	10
Кава з молоком	56	0,8	1	11
лимонад	24	0	0	6,1
Лимонний сік	18	1	0,1	3,2
Морквяний сік	31	1	0,1	6,5
Персиковий сік	37	0,8	0,1	9,1
пиво безалкогольне	22	0	0	4,1
Зелений чай	0	0	0	0
Чорний чай без цукру	0	0	0	0
Чорний чай з лимоном і цукром 2 ч. Л.	41	0,8	0,7	8,3
Чорний чай зі згущеним молоком 2 ч. Л.	112	2,4	2,4	19,3
Енергетичний напій	47	0	0	11,4
Яблучний сік	42	0,5	0,4	9,7

Як видно з таблиці, під час дієти, та й взагалі, краще пити чай або сік. Додаткові солодкі компоненти приносять не тільки приємний смак, але і значну вагу до калорій.

Повна таблиця калорійності готових страв скачати безкоштовно

тут представлена повна таблиця калорійності готових страв
, Ви можете її завантажити і користуватися при підрахунку свого КБЖУ.

Макдональдс калорійність страв: таблиця

В Макдональдсі є зручна система підрахунку калорій. Зручно це тим, що вибираючи ті чи інші продукти, ви завжди будете знати, скільки ви з’їли. Але як видно з таблиці, їжа в закладі дуже калорійна.

Таблиця калорійності страв в бургер кінг

Мережа ресторанів швидкого харчування має висококалорійну їжу, так як склад її в основному включає хлібобулочні вироби з м’ясом. Але не варто захоплюватися фаст-фудом, тому що на організмі це відіб’ється не кращим чином.

Дієта і підрахунок калорійності продуктів по Борменталю

Зайва вага, найчастіше, з’являється від переїдання. Стрес, депресія або навпаки гарний настрій — все це закріплюється хорошою порцією їжі. І не важливо який, головне заїсти біль, і стане добре — так думає більшість. Але для організму це непосильна ноша, непотрібні йому компоненти він відкладає у вигляді жиру, якого при частому зловживанні стає дуже багато.
Дієта по Борменталю заснована на скороченні калорій до 1200 в день. Але варто враховувати, що цей розрахунок зроблений для людей з малорухливим способом життя. Якщо ви ведете активний ритм життя, калорійність слід збільшити приблизно на 500 ккал.
Суть дієти полягає в тому, що обмежування, як такого, немає. Ви можете дозволити собі їсти все, що захочете. Але головне потрібно вкластися в 1200 ккал. Ще потрібно вести щоденник харчування, в якому ви будете вписувати всі продукти, вжиті за день.

Таблиця калорійності готових страв по Борменталю

Якщо ви вибрали харчування Борменталя, то потрібно обов’язково користуватися таблицею калорійності.
Фахівці центру Борменталя рекомендують після кожної трапези випивати склянку теплого чаю, щоб почуття ситості зберігалося довше.
Слід скоротити продукти з вмістом великої кількості жирів.
Збільшити в раціоні кількість будівельного матеріалу — білка.
Включити в кожний прийом їжі більше овочів, і по можливості замінити солодке на фрукти.
Харчування необхідно розділити на 6-8 прийомів, три з яких основні, а інші — перекус.
Від шкідливих звичок краще позбутися, без них не тільки тіло буде краще виглядати, а й шкіра, і волосся, і ваш настрій.

Калорійність продуктів і готових страв: таблиця. Калорійність основних продуктів харчування — Суспільство

Що таке калорійність продуктів і готових страв? Чи потрібно рахувати калорії? Для чого вони потрібні? Подібними питаннями задаються багато. Одна калорія — це одиниця кількості теплоти, яку людина може

Зміст

Що таке калорійність продуктів і готових страв? Чи потрібно рахувати калорії? Для чого вони потрібні? Подібними питаннями задаються багато. Одна калорія — це одиниця кількості теплоти, яку людина може отримувати з вживаної їжі. Варто докладніше розібратися в калорійності продуктів.

Необхідність підрахунку калорій

Абсолютно кожен продукт має власну калорійність, і у кожного вона різна. У жирної їжі вона вище, а в овочах з фруктами нижче.

Підрахунку калорійності продуктів в найбільшою мірою приділяють увагу ті люди, які дотримуються будь-яких дієт. Для схуднення це дуже важливо, тому що допомагає домогтися стабільності в вазі.

Більшість спортсменів також вважають калорії в споживаної їжі. Це дозволяє їм завжди залишатися в потрібній формі, а також підтримувати оптимальний життєвий тонус.

Будь-яка людина має стежити за тим, що він їсть, адже кожному потрібно певну кількість калорій. Одним їх потрібно більше, іншим менше, що залежить від способу життя індивіда. Існує формула або лічильник калорій продуктів і готових страв:

необхідне число калорій = бажаний вага / 0,453 x 14.

При розрахунку існує ряд нюансів:

Якщо людина більше часу проводить в сидячому положенні, то калорії потрібно збільшити в 1,2 рази.
При середній активності результат множиться на 1,375.
При високій активності — на 1,5.
При занадто активному способі життя — на 1,7.

Четвертий пункт в більшості випадків важливий для професійних спортсменів.

Щоб швидше прийти до потрібного результату, необхідно поєднувати підрахунок калорійності продуктів і готових страв, а також фізичні вправи. Чим вище число споживаних калорій в день, тим більше у людини зайвої ваги.

Цікавий факт: термічна обробка продуктів знижує калорійність приблизно на 15%.

Починати худнути потрібно спокійно. Різке зниження ваги може привести до непередбачуваних наслідків для організму.

Складові успішного схуднення:

Є на сніданок тільки кашу.
Не можна забувати про воду.
Обов’язково вживати продукти, в яких багато білка.
Можна їсти улюблені страви, але рідше і маленькими порціями.
Необхідно поставити для себе мету, яка полягає в тому, щоб привести свою вагу в норму.

Дотримання таких нескладних правил допоможе в схудненні абсолютно будь-якій людині.

Таблиця змісту калорій в основних продуктах

До складових успішного схуднення варто додати і підрахунок калорій. Для цього необхідно взяти на замітку таблицю калорійності основних продуктів. До них відносяться ті, які люди повинні мати в своєму раціоні, щоб нормально функціонували системи організму.

Калорійність молочних продуктів представлена в таблиці:

Назва	Кілокалорії на 100 г
Знежирене молоко	30
жирне молоко	52-60
знежирений кефір	30-40
жирний кефір	56
знежирений сир	70-101
жирний сир	159-170
класичний йогурт	51
Йогурти з наповнювачем	70
Сметана 10-25% жирності	115-248
Сметана 30-40% жирності	294-381
молоко згущене	320
молоко сухе	476

М’ясна продукція і яйця

М’ясні продукти — це джерело тваринного білка, який необхідний людському організму. Особливо вони корисні для спортсменів. Для чоловіків в день достатньо 200 г м’яса, а для жінок — 150 г. Краще, якщо цей продукт буде пісним, жир варто видалити.

Що стосується червоного м’яса, то воно повинно вживатися до 17:00, так як процес перетравлення займе від трьох до п’яти годин.

Як гарнір підійдуть легкі салати або сирі овочі (крім баклажан і томатів).

Калорійність м’ясної продукції представлена в таблиці:

Назва	Кілокалорії на 100 г
курча	156
курка	167
баранина	203
Свинина	480
яловичина	187
телятина	90
кролик	199
качка	346
індичка	197
конина	143
Язик яловичий	163
Мова свинячий	208
печінка яловича	98
печінка свиняча	108
печінка куряча	166
Куряче яйце	157
яйце перепелине	168

рибна продукція

Риба — це дієтичний і дуже корисний продукт. У ньому калорій набагато менше, ніж в м’ясі. Ще одна перевага полягає в тому, що рибні продукти швидше перетравлюються.

У рибі містяться вітаміни груп А і Д. Вони благотворно впливають на стан волосся, шкіри, нігтів, зору і серця.

Найкориснішою вважається морська риба. У ній міститься більше вітамінів, ніж у річковій.

Дані по калорійності представлені в таблиці:

Назва	Кілокалорії на 100 г
сьомга	210
горбуша	140
тунець	96
щука	89
кета	127
тріска	75
кальмари	75
креветки	83
Краб	69
осетер	164
вугор	330
Червона ікра	250
Чорна ікра	236

гриби

Ці рослини люди з давніх-давен вважають цінним продуктом, так як в них міститься багато корисних речовин. В пост вони можуть замінити м’ясо. За поживністю гриби можна поставити вище овочів і фруктів.

До їх складу входять:

Білки.
Лейцин.
Аргінін.
Тирозин.
Глутамин.
Калій.
Фосфор.
Ліпази.
Протеїнази.
Оксіредуктази.
Амілази.

Гриби — незамінний помічник в дієті, так як в них мало калорій, що наочно демонструє таблиця.

Назва	Кілокалорій на 100 г
Білий гриб	25
опеньки	20
маслюки	19
гриби сушені	210
гриби смажені	163
відварені гриби	25
Печериці в маринаді	110

Фруктово-ягідна продукція

Фрукти з ягодами — важлива складова харчування. У раціоні кожної людини необхідно їх присутність. Тим, хто дотримується дієти, в першу чергу, необхідні фрукти і ягоди. У них багато вітамінів і корисних речовин. Калорійність деяких фруктів і ягід представлена в таблиці:

Назва	Кілокалорій на 100 г
яблуко	45
груша	42
апельсин	45
Мандарин	41
грейпфрут	30
персик	45
банан	90
абрикос	47
лимон	34
ківі	47
ананас	44
диня	45
кавун	40
Полуниця	41
малина	46
вишня	25
черешня	52
смородина	44
авокадо	100
Слива	44
ожина	34

овочева продукція

Якісні і корисні овочі — ось чого не вистачає багатьом жителям мегаполісів в нашому сучасному житті. Деякі навіть і не замислюються про це, включаючи в свій раціон, в основному, м’ясо і різні страви з нього, макарони, солодощі.

В овочах багато клітковини і вітамінів, але мало калорій. Завдяки щоденному вживанню їх в їжу можна відчути помітне поліпшення самопочуття. Калорійність найбільш часто використовуваних в раціоні овочів представлена в таблиці:

Назва	Кілокалорій на 100 г
Картопля	60
морква	32
Цибуля	41
часник	60
Капуста білокачанна	28
Капуста брокколі	34
Цвітна капуста	18
огірок	15
томат	20
Болгарський перець	19
Буряк	40
кабачок	24
гарбуз	20
редиска	16
баклажан	25

До багатьох дієти входять перераховані продукти, тому кожен повинен мати уявлення про їх калорійності. Тоді можна досягти успіху. Для повноти картини слід розібратися в таблицях калорійності готових страв і продуктів. Неможливо дати характеристику всіх страв. Щоб полегшити завдання, ми розбили їх за категоріями.

Перші страви

Супи та борщі повинні бути присутніми в раціоні кожної людини. Так можна убезпечити свій шлунок і кишечник від різних захворювань. Супи входять в більшість дієт. Їх щоденне вживання дуже важливо.

У таблиці представлена калорійність деяких перших страв:

Найменування	Кілокалорій на 100 г
Бульйон з курки	1
Бульйон з свинини	4
Бульйон з яловичини	4
Бульйон з риби	2
борщ	36
овочевий	43
розсольник	42
збірна солянка	106
гороховий	66
щи	35
вуха	46
буряковий	36
грибний	26
картопляний	39
цибулевий	44
Окрошка на кефірі	47

Для приготування супу потрібно мінімум зусиль і інгредієнтів, зате результат порадує кожного.

Таблиця калорійності готових страв і продуктів, що є другими стравами

Існує безліч гарнірів і салатів, а також подаються з ними м’ясних і рибних виробів. Ми звикли, що такі страви обов’язково присутні на нашому столі. Вони можуть бути надзвичайно калорійними, наприклад, салати з майонезом, печеня, рулетики з салом, а можуть бути полегшеними. Калорійність деяких страв представлена в натабліце:

Найменування	Кілокалорій на 100 г
Рис на воді	78
Гречка на воді	90
Вівсянка на воді	88
Пшонка на воді	90
Перловка на воді	106
Молочна рисова каша	97
Молочна гречана каша	328
Молочна вівсяна каша	102
Молочна пшоняна каша	135
Молочна перлова каша	109
Пюре з картоплі	85
Смажена картопля	154
Картопля у фритюрі	303
макарони	103
яєчня	243
омлет	184
голубці	95
долма	233
Перець фарширований	176
Рагу з овочів	129
Овочі з гриля	41
Баклажанна ікра	90
Кабачкова ікра	97
Оладки з кабачків	81
Деруни з картоплі	130
Тушкована капуста	46
солоний оселедець	200
Оселедець з маслом	301
Сьомга с / с	240
копчена скумбрія	150
Шпроти в олії	563
запечена сьомга	101
відвареної кальмар	110
варені креветки	95
Котлети з риби	259
Паштет з риби	151
Роли «Філадельфія»	142
Роли «Каліфорнія»	176
Салат з огірків і томатів (заправка маслом)	89
капуста квашена	27
вінегрет	76
Крабовий салат	102
Грецький салат	188
Салат Цезар»	301
Олів’є	197
Салат мімоза»	292
Ковбаса «Лікарська»	257
Ковбаса «Любительська»	301
Ковбаса п / к	420
Ковбаса в / к	507
шинка	270
Бажання в спеціях	510
Свиняча грудинка копчена	514
сосиски	266
Ковбаски «Мисливські»	296
свинячий шашлик	324
яловичий шашлик	180
баранячий шашлик	235
курячий шашлик	166
індюшачий шашлик	122
Сало	797
Запечене м’ясо по-французьки	304
ескалоп	366
відбивна свинина	305
свинячі котлети	340
яловичий гуляш	148
Тушена яловичина	220

Необхідно забезпечувати відповідність калорій в продуктах і готових стравах тому їх кількості, яка потрібна для нормальної життєдіяльності, а також для досягнення оптимальної ваги, відповідно до свого росту і віком.

Таблиця змісту калорій в закусках

Іноді хочеться побалувати себе смачними закусками, тому варто розібратися і в їх калорійності.

Найменування	Кілокалорії на 100 г
Оселедець під шубою»	183
Холодець з риби	47
Жульєн	132
Торт з печінки	307
консервовані огірки	100
консервовані томати	13
консервовані гриби	110
рибне карпаччо	230
копчені крильця	290
Грибне різотто	118
форшмак	358
Хліб з сиром	321
Хліб з шинкою	258
Хліб з бужениною	258
Хліб з мовою	260
Хліб з червоною ікрою	337
Хліб з чорною ікрою	80

Вміст калорій в десертах

Іноді можна ненадовго розслабитися і влаштувати свято. Без десертів важко уявити собі весілля, іменини, будь-яке святкування. Багато людей їдять їх кожен день, не чекаючи, коли з’явиться привід. У десертів є одне дуже важливе корисна властивість — вони допомагають організму продукувати так звані гормони радості. Купуючи десерти, важливо не забувати про їх високу калорійність, що наочно демонструє таблиця:

Найменування	Кілокалорій на 100 г
Класичні збиті вершки	257
Збиті вершки з додаванням фруктів	351
Збиті вершки з додаванням шоколаду	183
Торт з бісквітів з шоколадом	569
Тістечко «Наполеон»	247
Тістечко з лимоном	219
Тістечко «Картопля»	248
Тістечко «Чізкейк»	321
Тістечко «Тірамісу»	300
Еклер	241
Медовий торт	478
Торт «Чорний принц»	348
Торт «П’яна вишня»	291
Торт «Київський»	308
повітряне безе	270
Желе з фруктів	82
козінаки соняшникові	419
Ванільний пудинг з шоколадом	142
Халва	550
щербет	466
мед	314
Салат з фруктів	73
яблучна пастила	324
Мус з ягід	167

Низькокалорійні продукти харчування

Продуктами з низькою калорійністю цікавляться багато, хто хоче схуднути. Перше місце тут слід віддати овочам і фруктам. Крім мінімальної калорійності, в них міститься клітковина, яка бореться з токсинами, що накопичилися шлаками і холестерином.

Регулярне вживання свіжих овочів і фруктів дозволяє поліпшити травлення і настрій. Але не варто зловживати бананами або виноградом, так як в них дуже багато цукру, який сприяє збільшенню жирових відкладень.

У більшості випадків склад і калорійність продуктів харчування можна знайти на заводській упаковці. Це дуже зручно і практично для тих, хто бажає схуднути.

Необхідно розрізняти калорійність продуктів і готових страв. Наприклад, в крупах міститься велика кількість калорій, але після теплової обробки їх кількість зменшується в рази.

До самим низькокалорійним продуктам можна віднести:

Шпинат — 23 ккал.
Редис — 16 ккал.
Зелена цибуля — 18 ккал.
Морську капусту — 25 ккал.
Петрушку — 23 ккал.
Огірки — 15 ккал.

Ці продукти точно не зашкодять фігурі. Вони наситять організм корисними речовинами і вітамінами.

Знаючи калорійність продуктів і готових страв, можна харчуватися правильно, приносячи користь своєму організму і зміцнюючи здоров’я.

Таблицы с кратким справочником по пищевым калориям

Эдвард Хэппер — диетолог и блогер о здоровье. Он владеет диетической клиникой и делится своим опытом ведения бизнеса.

Таблица калорийности

Продукты питания

Фрукты
Овощи
Мясо, птица и молочные продукты

Все следующие продукты питания рассчитаны на разовую порцию.

Фрукты

Avocado

0 Кокосовый орех

Гра пефрут

Калорий на 100 г сырых фруктов.Данные предоставлены USDA.
Фрукты	Калории
Яблоко	52
Абрикос	48
1609
Банан	89
Ежевика	43
Черника	57
Клюква 2	354
Черимойя	75
Даты, medjool	277
9004	42
Виноград	69
Киви	58
Лимон			60
Дыня, падь	36
Нектарин	39
000 Апельсин	900	000 Апельсин		43
Персик	42
Груша	57
Ананас	50 9000 0 0	46
Малина	52
Ревень	21
Клубника	32
32
32
	Арбуз	30

Овощи, злаки и бобовые

2
2
2
0
0

0
2
0
0
Чеснок
Зеленая фасоль
2
2
5
, вареные
Мясо, птица и молочные продукты

Калорий на 100 г сырых овощей, зерна или бобовых (если не указано иное).Данные предоставлены USDA.

Продукты питания Калории

Люцерна, проросшая

23

Артишок

53

Брокколи

34

Брюссельская капуста

43

Кабачок ореховый

45

45

31

Морковь

41

Цветная капуста

25

Сельдерей

14

14

Кукуруза

86

Огурцы

15

Баклажаны

25

0

31

Зеленый перец

20

Кале

35

Фасоль консервированная

Чечевица консервированная

165

Салат

14

Лимская фасоль, консервированная

122

122

22

Фасоль, консервированная

113

Бамия жареная

217

Оливки черные

116

9002 Лук 40

Горох зеленый

81

Соленья

12

Рис, белый, вареный

96

27

Tater tots

236

Зелень репы

132

02 Цуккини

9005
2
9005 Утка
Сыр Чеддер

Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA.

Еда Калории

Телятина, жареная

229

Оленина, жареная

190

Кролик, приготовленный

Кролик

172

Баранина, приготовленная

265

Фарш, приготовленный

260

Стейк из говядины, жареный

Свиная грудинка, приготовленная

518

Жареный цыпленок

223

Куриная грудка приготовленная

175

336

Гусь, жареный

304

Индейка, легкое мясо, жареное

169

Масло

717

Молоко, полуобезжиренное

50

Молоко, цельное

60

Йогурт простой, обезжиренный

63

Блюда для еды

Калорийность следующих блюд рассчитана исходя из размера одной порции.

Кукуруза в початках: Эта вкусная вареная или жареная кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна.

Макароны с сыром: Приготовленное из макарон с локтями и белого соуса с добавлением сыра, это блюдо содержит около 222 калорий.

Картофельное пюре: Приготовление из вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры. Есть множество способов его приготовления.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию).

Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; его обычно готовят, добавляя жареную куриную грудку, тертый сыр пармезан и соус цезарь к салату ромэн.

Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица.

Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий.Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность.

Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли.

Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле.

Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.

Комментарии

Trish 25 августа 2020 г .:

НЕ полезно без весов. Единичные порции не одинаковы для каждой

дасун 12 июля 2020 г .:

эта страница очень полезна для нас

Хасанти 9 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ??

Nsp 04 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса?

asha 27 мая 2020 г .:

Очень хорошая страница….

Касуни Тарака 03 мая 2020 г .:

Сколько калорий в яйце?

Harshani 18 апреля 2020 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного белого и коричневого

nikky 10 января 2020 г .:

сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатицы

Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 100 г вареного черного нута?

L. Anika 13 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)?

janakasrilanka 3 октября 2019 г .:

Большое спасибо за подробности важности

Sumali 2 сентября 2019 г .:

Калорийность риса, пожалуйста.

Анурадха на 1 сентября 2019 г .:

очень важная страница ……

Исуру 25 августа 2019 г .:

Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Shenali 13 июля 2019 г .:

Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл?

S.T Rashmini , 09 июня 2019 г .:

Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Наёми 15 мая 2019 г .:

Очень хорошая страница.

Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .:

План хорошего питания

S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .:

Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста,

rando 28 февраля 2019 г .:

какая бесполезная диаграмма, нет количеств

fat jerry 16 февраля 2019 г .:

лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry…большое спасибо.

Джеки 9 февраля 2019 г .:

Два яйца

Полчашки грибов

Полчашки шпината

Сколько калорий

Nuwan 30 декабря 2018 г .:

сколько граммов риса вы упомянули здесь ?

eleanor 21 сентября 2018 г .:

не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB

becky 25 мая 2018 г .:

зерна?

Brijpal 18 февраля 2018 г .:

Средство для разовой порции,

О каком количестве вы говорите,

Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте.

chesakat 18 июня 2017 г .:

4 унции — одна порция мяса

Джойс Кларк 28 мая 2015 г .:

Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка?

Angel 26 марта 2014 г .:

Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо.

Таблица питания | Сколько калорий в вашей пище?
0
900

Алкогольные напитки

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Пиво светлое Банка или бутылка емкостью 12 унций 6.9 0 110

Пиво, обычное Банка или бутылка емкостью 12 унций 11,9 0 144

Пиво, безалкогольное Банка или бутылка емкостью 12 унций От 12 до 16 (в зависимости от марки) 0 От 60 до 90 (в зависимости от марки)

Коктейли: (углеводы зависят от рецепта)

Александр
Бакарди
Черный русский
Кровавая Мэри
Дайкири
Джин Рики
Джин-тоник
Кузнечик
Май Тай
Манхэттен
Маргарита
Мартини
Мартини
Олд Мартини Отвертка Colada

Singapora Sling
Tom Collins
Whisky Sour
White Russian

2.5 жидких унций
2,5 жидких унции
3 жидких унции
5 жидких унций
2 жидких унции
7 жидких унций
7,5 жидких унций
2,25 жидких унций
4,5 жидких унции
2,5 жидких унций
3 жидких унции
2,5 10 жидких унций
унции
4 жидких унции
4,5 жидких унции
7 жидких унций
8 жидких унций
7,5 жидких унций
3 жидких унции
3,5 жидких унции

180
120
250
116
12010 911
165
310
130
155
137
215
180
260
175
230
120
125
270

Дистиллированный джин, ром, водка и виски (крепость 80) 1 унция 0 0 65

Ликер кофейный (крепость 53) 1 унция 16.3 . 1 117

Ликер крем-де-менте (72 крепости) 1 унция 14 .1 125

Вино, красное 1 бокал для вина (4 унции) 1,7 0 91

Вино, белое 1 бокал для вина (4 унции) 1,7 0 86

Вино розовое 1 бокал (4 унции) 3.1 0 90

Вино десертное 3 унции 10,04 0 130

Вино портвейн 2 унции 6 0 86

Говядина

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Говяжья рулька, поперечные надрезы голени, обрезанные до 1/4 дюйма жира (сырые)
Говяжья рулька, поперечные надрезы, обрезанные до 1/4 дюйма жира (приготовленные) 1 говяжья рулька 0
0 2.8
28,5 50
510

Сосиски, говядина 1 штука 1,4 16,8 184

Говяжий фарш, постный (сырой)
Говяжий фарш, экстра постный (сырой)

Говяжий фарш, постный (сырой)
Говяжий фарш, постный (сырой)

Говяжий фарш, обычный (сырой)
Говяжий фарш, обычный (сырой)

Говяжий фарш, особо нежирный (жареный или приготовленный на гриле)
Говяжий фарш, нежирный (жареный или приготовленный на гриле)
Говяжий фарш, обычный (жареный или приготовленный на гриле)
1 унция
16 унций (1 фунт)

1 унция
16 унций (1 фунт)

1 унция
16 унций (1 фунт)

4 унции (1/4 фунта)
4 унции (1/4 фунта)
4 унции (1/4 фунта)
0
0

0
0

0
0

0
0
0
4.8
76,8

5,9
94,4

7,5
120

18,5
20,9
23,5
66
1056

75
1200

88
1408

264
290
5 3281142

Пепперони 1 унция
1 ломтик 0 13
2,33 148
27

Фланк-стейк (жареный или жареный) 1 унция 0 1.7 43

Стейк Портерхаус высшего сорта (жареный или жареный) 1 унция
8 унций 0
0 2,5
20 55
440

Филе стейк, нежирный (жареный или жареный) 1 унция
8 унций 0
0 1,9
15 53
427

Стейк или жаркое из вырезки (жареный или жареный) 1 унция
8 унций 0
0 1.9
15 51
406

Стейк на косточке (жареный или жареный) 1 унция
8 унций 0
0 2,1
16,8 50
402

Хлеб

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Бублик, простой
Бублик, коричный изюм
Бублик, яйцо
Бублик, лук
Бублик, мак
Бублик, кунжут
Бублик, цельнозерновой 1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
бублик
1 бублик 71
76
69
74
68
69
70 1
2
1.5
1
6
4,5
4,5 320
350
330
330
360
350
360

Хлеб, все виды, обычные ломтики 1 ломтик (1 унция) 13 1 от 60 до 80

Хлеб, французский и закваски 1 ломтик (1 унция) 16,6 1 88

Хлеб, очень тонкие ломтики (диетический) 1 ломтик 8 .5 40

Панировочные сухари, простые (сухие) 1 стакан 23 1 120

Обертка для яичных роллов 1 штука 4,5 0 23

Английский маффин, простой (включая закваску) 1 штука 27 1 135

Листы Fillo (Phyllo) 1 лист (9 дюймов x 14 дюймов)
5 листов 6.2
31 0
1 32
160

Панировка панко 1/2 стакана 1 110

Пита, белый, цельнозерновой 1 (диаметр 6,5 дюйма) 28 2 150

Обертки или обертки для спринг-роллов (рисовая бумага) 2 унции 41 1 200

Обертка в вон-тоннах 1 штука 4.6 ,1 23

Зерновые

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Все отруби 1/2 стакана ,9 79,2

Cheerios 1 чашка 1.8 109,5

Кукурузные хлопья 1 стакан 24 ,2 100

Кукурузная крупа, белая 1/4 чашки сырых
1 чашка приготовленных ,5
,5 140
145

Матовые хлопья 3/4 стакана ,2 119,2

Виноградные орехи 1/2 стакана 1,1 208

Каши, воздушные 3/4 стакана 1 90

Рис Криспис 1 1/4 стакана .4 124,4

Овсяные хлопья (овсяные хлопья), быстрые 1 чашка приготовленной
1 чашка сырого 2,3
5,1 145
311

Изюмовые отруби 1 стакан 1,5 186

Измельченная пшеница 2 бисквита ,6 156,4

Сыр

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Америка, переработанная 1 унция .5 9 106

Голубой сыр, датский 1 унция ,7 8,1 100

Бри 1 унция ,1 7 85

Камамбер 1 унция ,1 11,9 122

Чеддер, обычный 1 унция ,4 9,4 114

Чеддер, обезжиренный 1 унция 0 5 80

Обычный творог 1/2 стакана 4 5 117

Творог, 2% нежирный 1/2 стакана 4 2 100

Творог обезжиренный 1/2 стакана 3 0 70

Сливочный сыр, обычный 1 унция
Упаковка 3 унции .8
2,3 10
29,6 99
297

Сливочный сыр, легкий или нежирный 1 унция 2 5 65

Сливочный сыр обезжиренный 1 унция 2 0 27

Сыр Эдам 1 унция ,4 7,9 101

Сыр фета, коровий или овечий 1 унция 1.2 6 75

Сыр Фонтина 1 унция ,4 8,8 110

Козий сыр (Шевр) 1 унция 7,1 88

Горгонзота 1 унция 9,6 109

Гауда 1 унция ,6 8 101

Грюйер 1 унция
1 чашка, нарезанная кубиками .1
,5 9,2
42,7 117,1
545

Хаварти 1 унция ,3 10,4 117

Laughing Cow, Creamy Swiss, Light 1 клин 2 35

Монтерей Джек 1 унция ,2 9 106

Моцарелла, цельное молоко 1 унция .6 6,1 80

Моцарелла, частично обезжиренная, с низким содержанием влаги 1 унция ,8 4,9 79,4

Моцарелла, свежий 1 унция 0 5 70

Сыр пармезан 1 унция ,9 7,3 111

Сыр пармезан, тертый 1 столовая ложка
1 унция .2
1,1 2
8,5 23
129

Проволоне 1 унция ,6 7,7 100

Рикотта, цельное молоко 1 унция ,9 3,7 49

Рокфор 1 унция ,6 8,9 102

Швейцарский 1 унция 1 7 100

Тофу мягкий (шелковый)
Тофу твердый (хлопок, кирпич или момент) 1 унция
1 унция .5
1,2 1,4
2,5 22
41

Шоколад

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Шоколад, 62%, полусладкий
Шоколад, темный, 70%, сладко-горький
Шоколад, очень темный, 82%
Шоколад, белый
Шоколад, несладкий (для выпечки)
Шоколадные чипсы, полусладкое 1 унция
1 унция
1 унция
1 унция
1 унция
1 столовая ложка 17
14
12
15
9
10 9
12
13
10.5
15
4,5 140
170
180
162
135
80

Шоколадный сироп, помадка
Шоколадный сироп, легкий 2 столовые ложки
2 столовые ложки 24
12 3
0 133
50

Топпинг для горячей помадки, обычный 2 столовые ложки 14 4 100

Какао, сухой порошок, несладкий 1 столовая ложка
1 стакан
3
47
1
12 12
197

C Бесплатные напитки — Starbucks Coffee

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, без взбивания 16 жидких унций 280

Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, взбитый 16 жидких унций 430

Starbucks, только кофе Carmel Frappuccino 16 жидких унций 260

Starbucks, Caffe Latte, обезжиренное молоко 16 жидких унций 165

Starbucks, Caffe Latte, цельное молоко 16 жидких унций 14 260

Starbucks, Caffe au Lait, цельное молоко 16 жидких унций 8 140

Starbucks, Caffe au Lait, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 90

Starbucks, Caffe Americano, цельное молоко 16 жидких унций 0 15

Starbucks, Caffe Mocha, цельное молоко, взбитые 16 жидких унций 22 400

Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, взбитое молоко 16 жидких унций 12 330

Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, без взбивания 16 жидких унций 2 220

Starbucks, капучино, цельное молоко 16 жидких унций 8 150

Starbucks, капучино, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 100

Приправы — ингредиенты для приготовления и выпечки

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Разрыхлитель двойного действия
Пищевая сода 1 чайная ложка
1 чайная ложка 2
0 0
0 8
0

Говяжий бульон или бульон, обезжиренный 1 стакан 0 16.8

Кукурузный крахмал 1 столовая ложка 7,3 0 30

Грибной крем-суп, обезжиренный на 98%
Грибной крем-суп, обычный 1/2 стакана
1/2 стакана 9
9 2,5
6 70
100

Винный камень 1 чайная ложка ,6 0 2

Желатин без ароматизаторов
Желатин с ароматизаторами, без сахара 1 упаковка (Knox)
1 (.6 унций) упаковка 0
0 0
0 25
6

Хрен. приготовлено 1 чайная ложка 0 0 5

Кетчуп (Кетчуп) 1 столовая ложка
1 чашка 4
64 0
0 15
240

Майонез, обычный
Майонез, легкий
Майонез, обезжиренный
Майонез, обезжиренный
Майонез, Weight Watchers, легкий 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 10 2
1
1
1

2
1
11
5
0
0
5 100
50
20
11
50

Горчица дижонская 1 столовая ложка 1 0 18

Горчица желтая 1 столовая ложка 1 .1 10

Оливки, Каламата, без косточек
Оливки, испанские, зеленые с пимиенто 4 оливки
2 оливки 2
1 4,5
1 45
15

Луковый порошок
Луковая соль
Луковая смесь для супа, сухая 1 чайная ложка
1 чайная ложка
1 пакет (4 столовые ложки) 1,8
,4
24 0
0
2 5
1
118

Нори, поджаренные морские водоросли 1 лист 2 0 10

Рассол, хлеб с маслом, ломтики
Рассол, укроп
Рассол, сладкий
Рассол, сладкий вкус 1 унция
1 средний (3 3/4 дюйма)
1 большой (3 дюйма)
1 столовая ложка 4 .7
2,7
11,1
5,1 ,1
1
,1
,1 20
12
41
21

Сальса 2 столовые ложки
1 чашка 1
16 0
0 6
48

Сметана обычная
Сметана светлая

Сметана обезжиренная
2 столовые ложки
2 столовые ложки

1 столовая ложка
2 столовые ложки
2
2

1
2
6
3

0
0
61
40

10
20

Соевый соус 1 столовая ложка
1/4 стакана 1
3.2 0
,1 11
35

Экстракт ванили 1 чайная ложка .3 0 10

Уксус, сидр
Уксус, бальзамический
Уксус, малиновый
Уксус, рис 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка .4
,6
.7
.6

42 0
. 0
0
2
5
7
2

Васаби, порошок 1/4 унции 4.9 0 24

Зародыши пшеницы 1 2/3 столовых ложки 8 1 50

Вустерширский соус 1 чайная ложка 1 1 5

Дрожжи пекарские, активные-сухие
Дрожжи пекарские, быстрого роста или быстрого приготовления 1/4 унции
1/4 унции 2,7
3 ,3
0 20
20

Крекеры

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Graham 2 полных крекера (8 квадратов)
1 измельченный стакан 24 3 140
55.3

Тост Мелба, простой 1 раунд 3 ,4 11,7

Норвежские лепешки 1 штука ,1 21,2

Ржаной крисп 2 тройных крекера 11 ,1 45

Соленая вода 5 крекеров
1 устричный крекер
1 чашка измельченного 11 2
.1
8,3 70
4,3
303,8

Ржаной хлеб Wasa 1 штука ,1 36,6

Молочное и немолочное молоко

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Миндальное молоко, обезжиренное
Миндальное молоко, светлая ваниль 1 стакан
1 стакан 8
7 2.5
1,5 60
70

Пахта, сухая
Пахта, 1% жирности 1 столовая ложка
1 чашка 3,2
11,7 ,4
2 25
99

Шоколадное молоко, обычное
Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 2%
Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 1%
Шоколадное молоко, обезжиренное 1 стакан
1 стакан
1 стакан
1 стакан 26
26
26
26 8
5
3
2 210
180
160
150

Кокосовое молоко, обычное, консервированное
Кокосовое молоко, легкое, консервированное
Кокосовое молоко, разлитое в бутылки 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 чашка .4
,1
0 3,2
1
5 30
10
80

Сгущенное молоко, подслащенное 1 унция
1/3 стакана 15,4
56 2,5
8 91
320

Сливки, половинки
Сливки, жирность 25%
Сливки, жирные, для взбивания 1 стакан
1 стакан
1 стакан 10,4
8,3
6,6 27,8
59,8
88 315
583
821

Сгущенное молоко, цельное
Сгущенное молоко, обезжиренное 1/2 стакана
1/2 стакана 12
14 10
.3 170
100

Козье молоко, цельное 1 унция
1 стакан 1,3
10,9 1,2
10,1 20
168

Молоко, цельное
Молоко, 2% жирности
Молоко, 1% жирности
Молоко обезжиренное или обезжиренное 1 стакан
1 стакан
1 стакан
1 стакан 11,4
11,7
11,7
11,9 9
5
2,6
,4 157
121
102
86

Сметана, обычная
Сметана, светлая
Сметана, обезжиренная 2 столовые ложки (1 унция)
2 столовые ложки (1 унция)
2 столовые ложки (1 унция) 2
2
2 6
3
0 61
40
20

Соевое молоко 1 стакан 4.3 4,6 79

Йогурт, простой (обычный)
Йогурт, простой (с низким содержанием жира)
Йогурт, простой (обезжиренный) 1 стакан
1 стакан
1 стакан 10,6
16
16 7
4
0 139
144
127

Яйца

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Яйцо, большое
Яйцо, среднее
Яйцо, маленькое 1
1
1 1
1
0 4.5
4,5
3,5 70
70
60

Яичный белок, крупный
Яичный белок 1 яичный белок
1 стакан яичных белков ,3
2,5 0
0 17
121

Яичный желток, большой 1 .3 5 59

Заменитель яиц, жидкость 1/4 стакана (соответствует 1 яйцу) 1 0 25

Жиры, масла и спреды

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Масло, обычное (соленое или несоленое) 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана
1/2 стакана -1 палочка или кубик (4 унции) 0
0
0
0 4
11
44
92 33
100
400
813

Сливочное масло, взбитое 1 столовая ложка 0 8 67

Топленое масло 1 унция 0 28 249

Сало 1 столовая ложка
1 чашка 0
0 12.8
205 115
1849

Nutella 2 столовые ложки 22 11 200

Масла — рапсовое, кукурузное, оливковое, сафлоровое, соевое, кунжутное, виноградные 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана 0
0
0 5
14
56 40
120
480

Масла — миндальное, ореховое, лесное, кунжутное, трюфельное (белое и черное) 1 столовая ложка
1/4 стакана 0
0 14
56 120
480

Арахисовое масло, гладкое
Арахисовое масло, кусочки
Арахисовое масло, обезжиренное 2 столовые ложки
2 столовые ложки
2 столовые ложки 6.6
7
6 17
16
12 188
188
180

Шортенинг, овощной, обычный или со вкусом масла 1 столовая ложка 0 12,8 110

Мука

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Универсальная мука без просеивания 1 стакан (120 г)
1/4 стакана (30 г)
1 столовая ложка (7.5 г) 88
22
5,5 0
0
0 400
100
25

Амарантовая мука 1/4 стакана 20 2,5 120

Ячменная мука 1/4 стакана 23 0 110

Хлебная мука 1 стакан 99 2 495

Мука гречневая 1/4 стакана 21 1 100

Мука для торта 1 стакан 88 0 400

Мука из нута или мука Гарбанзо 1/4 стакана 18 2 110

Кокосовая мука 2 столовые ложки 8 2 60

Кукурузная мука 1/4 стакана 22 1 110

Колотая пшеница 1/4 стакана 29 .5 140

Пшенная мука 1/4 стакана 22 1 110

Овсяная мука 1/2 стакана 25 3 160

Картофельный крахмал 1 столовая ложка 10 0 40

Мука из киноа 1/4 стакана 18 1,5 110

Рисовая мука

Сладкая рисовая мука (также называемая Мочик)
Коричневая рисовая мука
Белая рисовая мука

1/4 стакана
1/4 стакана
1/4 стакана

24
30
32

.6
1
,6

180
140
150

Ржаная мука, светлая
Ржаная мука, темная 1/4 стакана
1/4 стакана 21
21 .5
1 100
110

Манная крупа 3 столовые ложки
1/4 стакана 23
31 .0
,5 110
150

Мука соевая нежирная 1 стакан 33.4 2,4 287

Полба 1/4 стакана 25 1 130

Мука из тапиоки 1/4 стакана 26 0 100

Мука Teff 1/4 стакана 37 1 180

Цельнозерновая мука

Цельнозерновая мука для выпечки
1/4 стакана

1/4 стакана
87

23
2

.5
407

110

Фрукты и фруктовые соки

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Яблоко, свежее или сырое

Яблоки, сушеные

Яблоки, сублимированные
1 среднее

1 кольцо
1 унция
1 стакан

25 штук (1/3 стакана)
21.1

4,2
18,7
56,6
.1

.02
.09
.3
81

16
69
209

80

Яблочный сидр, консервированный или бутилированный
Яблочный сок, несладкий 6 унций
6 унций 20
21,7 0
0 85
87

Яблочное пюре, консервированное, несладкое 1/2 стакана 15 ,2 56

Абрикосы, свежие

Абрикосы, половинки, сушеные

Абрикосовый сок / нектар
3 средние

1 половина
1 унция
1 чашка

1 чашка
11.8

2,1
17,7
81,4
,4

2,2
,1
,7
51

8
68
313

120

Авокадо, свежий (авокадо среднего размера без семян и кожицы) 1 унция или 1/5 авокадо
2 столовые ложки (2 или 3 ломтика)
1/4 среднего
1 средний
1 чашка протертого 2,1
2,1
3
12
19,6 4,5
4,5
5
30 50
50
81
324

Банан, свежий

Банановые чипсы
1 средний
1 большой
1/2 стакана пюре

22 чипса (1 унция)
1 стакан
26.7
31
51,3

16,56
59,7
,6
,45
,7

9,5
4,7
105
121
200

147
265

Ежевика, свежая 1/2 стакана 9,2 ,3 37

Черника, свежая
Черника, сушеная и подслащенная 1/2 стакана
1/4 стакана (75 ягод) 10,2 .3 41
150

Бойзеновая ягода, свежие 1/2 стакана 9.2 .3 37

Дыня свежая 1/2 средней
1/2 стакана кубиков 22,3
6,7 ,7
,2 94
29

Вишня сладкая без косточки, свежая
Вишня кислая без косточки, свежая
Вишня сушеная 1/2 стакана
1/1 стакана
1/3 стакана (27 вишен) 12
9,4 ,7
,2 52
39
160

Вишня, сушеная, пирог 1/4 стакана 43 0 140

Вишня, Маращино 1 штука 2 0 8

Клюква, цельная, свежая 1/2 стакана 6 .1 23

Клюквенный сок, коктейль 6 унций 26 0 110

Клюквенный соус, консервированный, подслащенный 1/2 стакана 53,7 0 209

Токи, сушеные 1 чашка 107 0 408

Финики без косточек, свежие 1 стакан без косточек и нарезанный
1 финик 133.6
6,2 ,7
0 502
23

Инжир свежий

Инжир сушеный
1 маленький
1 средний
1 большой
10 инжир 8
10
12
122,2 0
0
0
2,2 30
37
47
477

Грейпфрут, розовый или красный 1/2 среднего
1/2 стакана сока 16
11,1 .1
.1 60
43

Грейпфрутовый сок, свежий 6 унций 17 .1 72

Виноград, свежий 1 виноград
1 стакан ,4
15,8 0
,3 2
62

Виноградный сок, консервированный или разлитый в бутылки 1 стакан 37,8 ,2 142

Дыня, свежая 1/10 среднего
1/2 стакана кубиков 11,8
7,8 ,1
,1 46
30

Киви, свежие 1 средний
1 большой 11.3
13,5 ,3
,4 46
55

Лимон, свежий

Лимонная цедра (цедра)

Лимонный сок, свежий
1 средний
1 большой

1 чайная ложка
1 столовая ложка

1 столовая ложка
1/2 стакана
5.4
7,8

. 3
1

1,3
10,5
,2
,3

0
0

0
0
17
25

0
0

4
30

Лайм

Сок лайма, свежий
1 средний
1 столовая ложка
1/2 стакана 7.1
1,4
11,2 0
0
0 20
4
33

Манго, свежее

Манго, сушеное без сахара
1 средний
1/2 стакана нарезанного
6 ломтиков 35,2
14 ,6
,2 135
54
106

Нектарины, свежие 1 средний
1/2 стакана нарезанного 16
8,1 ,6
,3 67
34

Апельсин, пупок, свежий
Апельсиновая цедра, цедра 1 средний
1 чайная ложка
1 столовая ложка 15.4
,5
1,5 ,2
0
0 62
0
0

Апельсиновый сок, свежий
Апельсиновый сок, свежий
Апельсиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки 6 унций
1/4 стакана
6 унций 19,3
6,4
18,4 .4
.1
.3 83
27,6
78

Папайя, свежая

Папайя нектар, консервированная или разлитая в бутылки
Папайя, сушеная
1 средний
1/2 стакана кубиков
6 унций
2 2 копья (1.5 унций) 29,8
6,9
27,2 ,4
,1
3 117
27
107
140

Персик, свежий 1 средний 9,7 ,1 58

Персик, консервированный в легком сиропе
Персик, консервированный в воде половинок
половинок 18
7.5 .1
.1 68
29

Груша, свежая 1 средняя или большая 25.1 ,7 98

Груша, консервированная в легком сиропе половинки 19 .1 72

Грушевый нектар половинки 16 ,1 62

Хурма 1 (диаметр 2 1/2 дюйма) 0 ,3 118

Ананас, свежий, обрезанный 1 ломтик (толщиной 3/4 дюйма)
1/2 стакана нарезанного кубиками
1 целый ананас 10.6
19,6
59,6 ,1
,2
,6 40
74
227

Ананас консервированный в воде

Ананас сушеный
1 чашка (измельченная, нарезанная или кусочки)
1 ломтик или кольцо

1 ломтик или кольцо
1 унция
20,4
3,9

18,2
18,2

18,2
18,2 9000
.2
.04

.17
.17
79
15

69
69

Ананасовый сок, консервированный или разлитый в бутылки 6 унций 25.8 ,2 104

Слива, свежая, без косточек 1 унция 3,7 ,2 16

Гранат, свежий
Гранатовый сок 1 гранат (диаметр 3-3 / 8 дюйма)
8 унций 36
38 0
0 105
150

Опунция, свежая 1 средняя 9,9 ,5 42

Чернослив сушеный 10 шт. 52.7 ,4 201

Чернослив, консервированный 6 унций 33,5 ,1 136

Изюм без косточек 1/2 стакана (без упаковки)
1/2 стакана (без упаковки)
1 столовая ложка 57,5
65,6
7,2 ,3
,4
0,04 219
249
27,4

Малина, свежая
Малиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки 1/2 стакана
8 унций 7.1
30 ,3
0 31
120

Клубника, свежая 8 ягод
1/2 стакана 5,2 0
,3 50
23

Мандарин, свежий 1 средний 9,4 ,2 37

Арбуз, свежий 1/2 стакана нарезанного кубиками 5,7 .3 25

Зерна и семена

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Зерно амаранта 1/4 стакана 32 3 182

Ячмень, сырой 1 унция
1 чашка 20.8
135,2 ,7
4,2 100
651

Ягоды гречки 1/2 стакана 29 1 151

Булгур (Табуле) 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 106,2
33,8 1,9
,4 479
152

Семена тмина 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3,3 ,3
1 7
22.3

Семена чиа 1 столовая ложка 6 5 65

Кускус 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 142,5
41,6 1,2
,3 692
201

Фарро, сырое 1/2 стакана 34 1,5 170

Семена льна, сырые 1/2 стакана 22 32.6 414

Семена фенхеля 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3 ,3
,9 7
20

Семена мака 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1
2 1,3
3,9 14,9
46,9

Семена кунжута, поджаренные 1 чайная ложка
1 столовая ложка ,9
2,1 1,5
4,5 10
52

Семечки подсолнечника, обжаренные, лущеные и соленые
Семечки подсолнечника, обжаренные в масле с солью 1 унция
1 унция 3.6
6 7,4
14 87
166

Ягоды пшеницы, сырые 1/2 стакана 29 1 151

Травы и специи

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Перец душистый, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.4
4,3 ,2
,5 5
16

Базилик, свежий
Базилик, сушеный 2 столовые ложки
5 листьев
1 чайная ложка ,1
,1
,9 0
0
0 1
1
2

Лавровый лист 1 чайная ложка
1 столовая ложка ,2
1,4 0
,2 2
6

Каперсы без жидкости 1 столовая ложка 0 0 2

Кардамон 1 чайная ложка 1.4 ,1 6

Порошок чили 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,4
4,1 ,4
1,3 6
24

Корица молотая 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,8
5,4 ,1
,2 6
18

Гвоздика молотая 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,4
4 .4
1,3 7
21

Лист кориандра (кинза, китайская петрушка), сушеный

Семена кориандра
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка ,3
,9
2,8 0
,1
,9 2

15

Семена тмина 1 столовая ложка 2,7 1,3 23

Порошок карри 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.2
3,7 ,3
,9 7
20

Укроп, сушеный

Укроп, свежий
Семена укропа
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чашка веточек
1 столовая ложка .6
1,7
.6
3.6 0
1
.1
.1
.1
.1
.1
.1
.1 1 3
8
4
20

Чесночный порошок

Соль чеснока
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка 1.1
6,1
,4 0
,1
0 9
28
3

Имбирь, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,3
3,8 ,1
,3 6
19

Корень имбиря 1 унция
5 ломтиков 4,3
1,7 ,2
,1 20
8

Майоран сушеный 1 чайная ложка
1 столовая ложка .4
1 .0
1 2
5

Мята, свежая 1 лист мяты 0 0 0

Мускатный орех, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3,5 ,8
2,5 11
37

Орегано сушеный 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1
3 ,1
,3 6
18

Паприка 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.2
3,9 ,3
,9 6
20

Петрушка свежая

Петрушка сушеная
10 веточек
1/2 стакана нарезанных
1 столовая ложка ,7
2,1
,7 0
,1
,6 4
10
4

Перец, черный, молотый
Перец, красный или кайенский, молотый
Перец, белый 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 4,2
3
4.9 ,2
,9
,2 16
17
21

Розмарин свежий

Розмарин сушеный
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка
1 столовая ложка ,1
,4
,8
2,1 0
,1
,2
,5 1
2
4
11

Шафран 1 чайная ложка ,5 0 2

Шалфей молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка .4
1,2 ,1
,3 2
6

Соль, йодированная или не йодированная 1 чайная ложка
1 столовая ложка 0
0 0
0 0
0

Тимьян сушеный

Тимьян свежий
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка ,9
2,6
,1 ,1
.3
0 4
12
0

Куркума молотая 1 чайная ложка 1.4 ,2 8

Баранина

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Баранина, отбивная 1 отбивная 0 6 128

Баранина молотая 4 унции 0 26.5 318,7

Баранина, корейка (постная) 3 унции 0 5,3 124

Баранина, ребрышки (постные) 3 унции 0 7 136

Ягненок, лопатка (постная) 3 унции 0 4,9 116

Мясо, Разное.

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Braunschweiger (ливерная колбаса) 1 унция 1 9 100

Олень, вырезка 3 унции 0 2 127

Лось, вырезка 3 унции 0 2.9 138

Пепперони 1 унция 1,1 11,3 130

Польская Кильбаса (Здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80

Копченая колбаса (здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80

Кильбаса копченая (польская, индейка и говядина) 2 унции 2.2 9,9 127

Гайки

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Миндаль, цельный, обжаренный в сухом виде 1 штука
1 унция
1 стакан, молотый
1 стакан, весь ,2
6,1
20,6
31 .5
13,8
47
70,7 6
161
546
822

Миндаль, нарезанный
Миндаль, нарезанный 1 стакан
1 стакан 19,9
23,4 45,5
53,4 529
621

Бразильские орехи, целые, очищенные 1 унция (6-8 орехов)
1 чашка 3,5
17 19
93 183
918

Кешью, обжаренные в сухом виде 1 унция
1 стакан (половинки и целиком) 9
45 13
63 162
796

Кокос, свежий, сырой 1 унция
1 стакан, измельченный 4.3
12 9,5
27 100
283

Фундук (фундук), целиком

Фундук (фундук), нарезанный
1 штука
1 унция
1 чашка

1 чашка
4,4
20,7

17,6
,8
2 18
84
2 18
84
8,7
179
853

727

Макадамия, целиком и половинками 1 унция (10-12 орехов) 3.9 21 199

Арахис, вареный и очищенный 1 унция
1/2 стакана 6
12 6,2
36 90,2
414

Арахис сухой обжарки 1 унция 5 14 160

Арахисовое масло сливочное или гладкое 2 столовые ложки 6,6 16 189

Арахисовое масло с пониженным содержанием жира 2 столовые ложки 15 2.5 100

Пекан, половинки 1 унция (20 орехов) 5 20,4 190

Кедровые орехи 1 унция
1 столовая ложка 4
1,4 14
5 146
51

Фисташки 1 унция (47 орехов)
1 чашка 7
31,8 13,7
61,9 164
739

Грецкие орехи 1 унция (14 половинок)
1 стакан (50 половинок)
1 стакан (нарезанный или кусочки) 5.2
18,3
22 17,5
62
74 142
784,8
770

Макаронные изделия и рис — ПРИМЕЧАНИЕ: 2 унции сушеных макарон = 1 стакан приготовленных макаронных изделий

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Китайская лапша, фасоль мунг (целлофан или длинный рис) 1 чашка приготовленная 43.8 .35 192

Лапша (японская соба)

Лапша (японский рис)

Лапша (японская сомен)
2 унции сухой
1 приготовленная чашка

1 чашка приготовленная

2 унции сухой
1 приготовленная чашка
46
24,4

43,8

42,2
24,4
.3
.1

3

.46
.1
200
113

192

203
113

Макаронные изделия (яичная лапша, лингвини, макароны, спагетти, специи и т. Д.)), манная крупа
Паста, цельнозерновая
Паста, кукуруза
Паста, Камут
Паста, киноа
Паста, рис
Паста, соба (гречка)
Паста, полба 2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 41
35
51,4
38
35
44
37
40 1
1.5
1
1,5
2
0
1
1,5 200
180
214
210
180
200
190
190

Рис, арборио 3 столовые ложки сухого
1 чашка вареного 34
53,4 ,4
,5 150
241

Рис, коричневый длиннозерный 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 142,9
44,8 5,4
1,8 684
216

Рис, белый длиннозерный (пропаренный или быстрорастворимый) 1 стакан сухого
1 приготовленный стакан 79.4
35,1 ,3
,3 360
161

Рис (клейкий или суши) 1 стакан сухого
1 стакан приготовленного 151,1
50,8 1
,5 685
234

Рис, цельнозерновая смесь (коричневый и дикий) 1 чашка приготовленная 41 2 210

Рис, дикий 1 стакан сырого
1 стакан приготовленный 119,8
35 1.7
,6 571
166

Свинина

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Бекон, вяленый, сырой 3 средних ломтика
1 толстый ломтик (1,3 унции) ,45
,25 30,6
17,2 311
174

Бекон, приготовленный 1 тонкий ломтик (.2 унции)
1 толстый ломтик (0,4 унции) .07
.1 2,09
4,8 27
58

Беконные биты
Беконные биты, имитация 1 столовая ложка
1 чайная ложка 0
2 2
,4 30
26

Бекон по-канадски Ломтик весом 1 унцию (без подогрева)
,5
2 45

Болонья, свинина 1 ломтик (1 унция) 1 9 80

Братвурст (полностью приготовленный) Ссылка на 2 унции 1 16 170

Ветчина вяленая (стыковая, постная) 3.5 унций 3,3 5 159

Ветчина, свежая (постная) Ломтик 1 унция ,6 2,3 45

Мясо на обед, говядина / свинина Ломтик 1 унция 6,11 76

Свиная отбивная, приготовленная и обезжиренная
центральная часть
отбивные из верхней части филе
ребрышки 2,5 унции
3 унции
3 унции 0
0
0 7.5
6,9
8,3 166
171
186

Свиная колбаса 1 звено (сырое)
1 пирожок (сырое) 0
0 3,7
7,7 44
92

Жаркое из свинины, вареное и бескостное
Филе (вырезка) Жаркое
Жаркое из ребрышек 3 унции
3 унции
0
0
5,7
8,6

Запасные ребрышки, жареные 6 средних 0 35 396

Жаркое из вырезки (нежирное и жареное) 3 унции
1 фунт 0
0 4.1
21,8 130
740,8

Птица

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Куриный бульон или бульон, обезжиренный 1 стакан 0 ,5 5

Куриная грудка (без кожи) 1/2 грудки 0 3 142

Куриная ножка (без кожи) 1 ножка или голень 0 2 76

Куриное мясо, жареное 1 стакан (нарезанный или нарезанный кубиками) 0 8 241

Цыпленок, целиком, только мясо, сырое 2 фунта 0 24 1006

Куриное бедро (без кожи) 1 бедро 0 6 109

Куриный хот-дог 1 9 116

Грудка индейки, обработанная
Грудка индейки, барбекю
Грудка индейки, жареная
Грудка индейки, копченая
Грудка индейки, белое мясо, без кожи
Индейка, темное мясо, без кожи 1 унция
3.5 унций
3,5 унции
3,5 унции
3 унции
3 унции 0
0
0
0
0
0 2
5
3
4
5
7 51
135
115
120
120
140

Хот-дог из индейки 1 8 102

Индейка молотая 4 унции
1 фунт 9,4
37,5 169,9
675.9

Кильбаса из индейки, обезжиренная на 95% 2 унции 3 70

Морепродукты

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Филе анчоуса 5 средних размеров каждое (прибл.7 унций) 0 2 42

Икра 1 унция 4,4 72

Моллюски, сырые 1 маленький
1 средний
1 стакан с жидкостью
9 больших или 20 маленьких
1 фунт с раковинами ,1
,1
2,2
1,7
,7 6,7
10,7
168
133
50,3

Моллюски консервированные 1 стакан с жидкостью 3.1 236,8

Сок моллюсков, консервированный или бутилированный 1 столовая ложка
1 чашка 0 0
0 0
4.8

Треска 3,5 унции ,3 85

Мясо краба, приготовленное
(Dungeness, Blue, King & Lump) 3 унции
1 фунт
1 целый краб ,6
3,3 1
4,4
1.6 90
391
139,7

Камбала / подошва 3,5 унции ,5 68

Морской окунь 3,5 унции 1 87

Палтус 3 унции
6 унций
1/2 филе 1,9
3,8
4,7 93,5
187
224

Лобстер 1 унция
3.5 унций 1
2 33
91

Мидии без скорлупы 1 унция
4 унции ,6
1,9 24,4
73

Устрицы, тихоокеанские, средние, сырые 1 средние
4 унции
Банка 10 унций 2
4
8 1,2
2,5
5 40,5
70
140

Устрицы восточные сырые 1 средние .2 8,2

Красный окунь 3,5 унции 2 93

Лосось, атлантический
Лосось, атлантический 3 унции
1 фунт
2 фунта 9,2
34,8
69,6 155,6
612,5
1225

Лосось, чавыч
Самон, кижуч
Лосось, чум
Лосось, нерка 3 унции
3 унции
3 унции
3 унции 8.9
5
3,2
7,3 153
124
102
142,8

Лосось, копченый 3,5 унции 9 176

Лосось, консервированный розовый 3 унции
1 банка (14 3/4 унции) 5
27,4 118
630,5

Гребешки, сырые 2 больших или 5 маленьких
3 унции
1/2 фунта ,2
.6
1,6 26,4
74,8
199,4

Креветки или креветки По 1 маленькому
По 1 среднему
1 большой
3 унции ,1
,1
,1
1,5 5,3
6,4
7,4
90

Креветки консервированные и сушеные 1 унция .3 25

Форель радужная 3,5 унции 11 195

Тунец свежий 3.5 унций 8 177

Тунец, сплошной белый, консервированный в воде 2 унции
Банка или пакет на 3 унции
Банка или пакет на 7 унций 0
0
0 1
1
2 70
90
180

Закуски

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Вяленое мясо говядины 1 штука 2 5 82

Попкорн, обезжиренный на 94% (в среднем для большинства марок) 1/2 (1.5 унций) для микроволновой печи
1 (3 унции) для микроволновой печи 28
56 2,5
5 130
260

Попкорн, взбитый без масла или сливочного масла 1 унция сухого или 1 литр взбитого молока 20 1 109

Сахар и подсластители

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Сироп агавы 1 столовая ложка
1 унция 16
21 0
0 60
80

Кукурузный сироп, светлый 2 столовые ложки 0 120

Мед 1 столовая ложка 16 0 60

Меласса, темная, несульфированная 1 столовая ложка 16 0 60

Сахар, гранулированный 1 чайная ложка (уровень)
1 столовая ложка
1 чашка
1 куб
1 пакет (2 унции) 4
11.9
199
2,5
6 0
0
0
0
0 15
46
770
9
23

Сахар, пекари или суперфайн 1 чайная ложка 0 15

Сахар коричневый 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана в упаковке
1/2 стакана в упаковке 4
12
48
96 0
0
0
0 17
41
164
328

Сахар, пудра или кондитерские изделия, непросеянные 1 столовая ложка
1 чашка 8
119 0
.1 31
462

Кленовый сироп 1 столовая ложка
1 стакан 13
216 0
1 50
840

Travia
1 чайная ложка 3 0 0

Ксилит 1/4 стакана 4 0 0

Суши-роллы

ПРИМЕЧАНИЕ. Как и в случае с любой едой, приготовленной вручную, один и тот же предмет суши, приготовленный двумя разными поварами, может иметь разные пропорции ингредиентов и, следовательно, разные значения калорий, жиров и углеводов.

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Maki Rolls (Типичные цилиндрические роллы суши) — Оценки даны для всего ролла, а не для каждой отдельной части.

Авокадо Ролл 1 рулон (от 6 до 7 штук) 28 5.7 140

Ролл Калифорния 1 рулон (от 6 до 7 штук) 38 7 255

Рулет с огурцом 1 рулон (от 6 до 7 штук) 30 0 136

Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо) 1 ролл (примерно от 6 до 7 штук) 30 5 319

Лосось и авокадо 1 рулон (от 6 до 7 штук) 42 8.7 304

Ролл с креветками в темпуре 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 64 21 508

Ролл с острым тунцом 1 ролл (от 6 до 7 штук) 26 11 290

Ролл паук (жареный краб в мягкой оболочке): 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 38 12 317

Суши Нигири (Сырая рыба / морепродукты на небольшой рисовой подушке) — Оценки указаны за штуку.

Морское ушко тунца 1 кусок риса 29,1 1 45

Голубой тунец 1 кусок риса 8,2 ,7 50

Камбала 1 кусок риса 9 ,2 43

Осьминог 1 кусок риса 8,9 .3 53

Лосось 1 кусок риса 8.2 1,6 56

Икра лосося 1 кусок поверх риса 8,2 ,5 39

Морской окунь 1 кусок риса 8,2 ,3 41

Морской еж 1 кусок риса 8,2 1,1 64

Кальмар 1 кусок поверх риса 8l7 ,2 43

Тамаго (японский омлет) 1 кусок риса 13.2 2 75

Желтохвостый тунец 1 кусок поверх риса 8,2 8 51

Эдамаме (Зеленая фасоль) 1/2 стакана 9 3 100

Маринованный имбирь 1 порция (0,5 унции) 2 0 9

Поджаренные водоросли Нори 1 лист 2 0 10

Мисо-суп (без тофу) 1 чашка 4.9 1 40

Приправленный рис для суши (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром) 1 стакан 36,7 ,3 170

Овощи

Единица Размер порции Грамм углеводов Грамм жира Калорий

Руккола, сырая 1 фунт
1 унция
1/2 стакана 17.7
1,1
0 0
0
0 104
7
2

Артишок, глобус 1 средний (11,3 унции)
1 большой (14,3 унции) 13
17 0
0 60
76

Сердца артишока, консервированные и маринованные 3,5 унции 6 1,5 225

Спаржа, сырая 1 фунт
4 копья 8.9
2,1 ,5
,1 54
13

Фасоль, зеленая (свежая)
Фасоль, зеленая (консервированная) и высушенная 1/2 стакана
1/2 стакана 4,9
5,1 ,2
,1 22
23

Фасоль, черная, консервированная 1/2 стакана
Банка 15 унций 17
34 ,5
1 100
200

Фасоль Гарбанзо (нут) консервированная 1/2 стакана
15.Банка 5 унций 19
38 1
2 80
160

Фасоль, почка, консервированная 1/2 стакана 19 ,4 104

Фасоль, белая, консервированная 1/2 стакана
Банка 15 унций 19
38 ,5
1 110
220

Фасоль, чечевица вареная / вареная 1/2 стакана 19,9 .4 115

Фасоль, Лима, вареная / вареная 1/2 стакана 20,1 ,3 104

Фасоль, жареная, консервированная, обычная 1/2 стакана 21 1,2 121

Фасоль, жареная вегетарианская 1/2 стакана 15 1 70

Фасоль, морская, вареная 1/2 стакана 24 ,5 129

Свекла 2 средних
1/2 стакана нарезанной 16.3
6,8 ,2
,1 71
30

Брокколи 1 средний стебель или копье
1/2 стакана нарезанного 7,9
2,3 ,5
,2 42
12

Брюссельская капуста 1 росток
1 унция
1 фунт 1,7
2,54
40,6 ,1
0
1,36 8
12
195

Капуста, китайская сырая 1/2 стакана тертой .8 ,1 5

Капуста, зеленая сырая 1/2 стакана измельченной 1,9 ,1 28

Капуста, красная сырая 1/2 стакана измельченной 2,1 ,1 10

Морковь, сырая 1 младенец
1 средний
1 большой 1
6
7 0
0
0 5
25
30

Цветная капуста 1 средний напор
1 цветочек 30
1 1
0 144
3

Сельдерей 1 большой стебель или ребро
1 средний стебель или ребро
1 маленький стебель или ребро 2
1
1 0
0
0 9
6
2

Чили, зеленый, консервированный (нарезанный кубиками) 2 столовые ложки 2 0 10

Кукуруза, свежая, желтая или белая, сырая 1/2 стакана ядер
1 средний початок (90 г)
1 большой початок (146 г)
14.6
18
32
.9
1
3 66
80
155

Кукуруза кремовая 1/2 стакана 23,2 ,5 93

Огурец 1 от среднего до большого 8,8 ,4 39

Баклажаны, сырые 1 средний 6,4 ,1 27

Эндивий 1/2 стакана нарезанного
1 головка .8
17,2 ,1
1 4
86

Чеснок 1 зубчик 1 0 4

Зелень (капуста), сырая
Зелень (колларды), отварная, дренированная 1/2 стакана нарезанной
1/2 стакана нарезанной 1,3
3,9 0
1 6
17

Jicama (Клубень фасоли ям) 1 унция
1 фунт необработанного 2.5
36,5
,1
,3 12
170

Капуста, сырая, нарезанная 1 чашка
1 унция 7
14 0
0 33
14

Салат, Бибб, Бостон или Баттерхед
Салат, Айсберг
Салат, Косс или Ромэн 1 кочан 7,75 унции)
1 средний кочан (1,25 фунта)
1 внутренний лист (0,4 унции) .4
11,3
,2 3,8
.1
0 21
70
2

Грибы, сырые (белые или коричневые) 5 средних
Кусочки или ломтики 1/2 стакана 3
1,5 0
0 20
15

Грибы (Portabella) сырые 1 большая шляпка 3 0 20

Кусочки грибов, консервированные и осушенные 1/2 стакана 4 .4 21

Бамия, сырая
Бамия, вареная / вареная и сушеная
Бамия, замороженная 8 стручков
8 стручков
10-унц. Упаковка 7.3
6,1
18,8 .1
.1
.7 36
27
85

Лук, желтый, белый, красный и сладкий (сырой) 1 большой
1 средний
1/2 стакана, нарезанный
1 столовая ложка, нарезанный
1 тонкий ломтик
1 средний ломтик (1/8 дюйма)
1 большой ломтик (1/4 «) 15
9
7
.9
.9 .2
.1
.1
0
0 65
40
30
4
4
6
16

Лук, зеленый (сырой) 1 нарезанный стакан
1 большой
1 средний (длина 4 1/8 дюйма)
1 маленький (длина 3 дюйма) 2
14
10
7 0
0
0
0 64
60
44
28

Жемчужный лук, сырой 2/3 стакана
8 унций 6
10 0
0 30
80

Лук сушеный или обезвоженный 1 столовая ложка
1/4 стакана 4.2
11,7 0
,1 16
45

Горошек, зеленый, щелку 1/2 стакана
1 стакан 10
20 2
,5 67
110

Горох черноглазый (приготовленный) 1/2 стакана ,5 99

Горох колотый 1 чашка сухого 41 1 231

Горох, снег или сахар 1/2 стакана 0 34

Перец колокольный 1 средний
2 столовые ложки измельченного
1/2 стакана нарезанного 7
.5
4 ,2
0
,2 35
1
12

Перец красный жареный банка 7 унций 4 0 50

Перец, чили
Перец, чипотле в сырном соусе, консервированный 1 перец
2 столовые ложки 2 0
,5 20
15

Картофель. запеченные с кожей 1 маленький (4,9 унции)
1 средний (6.1 унция)
1 большой (10,5 унции) 29,3
36,7
63,4 ,1
,2
,3 128
161
278

Картофель с красной кожицей, вареный 4 унции ,1 86

Картофель сладкий, запеченный с кожурой 1 средний (6,3 унции) 31,6 ,4 136

Тыква консервированная 1/2 стакана 10.1 .4 40

Редис 1 средний (0,2 унции)
1 большой (0,3 унции)
1/2 чашки ломтиков (2 унции) 1
1
2,1 ,1
,2
,3 1
1
9-10

Брюква 1 чашка кубиков 5,7 ,1 25

Квашеная капуста консервированная, сухая и жидкая 16 унций 2 0 20

Лук-шалот, сырой 1 столовая ложка 1.7 0 7,2

Шпинат, сырой 1 лист (0,4 унции)
1 пучок (12 унций) 0
12 0
1 2
78

Сквош — Зимний желудь
Все виды зимних тыкв (приблизительные значения) 1 (16 унций) зимних тыкв
1 чашка кубиков или нарезанных, сырых 28,4
17,8 ,7
4,16 119
80

Сквош, летний сквош
Все разновидности летнего сквоша (прибл.значений) 1 (16 унций) цельной тыквы
1 чашка кубиков или нарезанных, сырых 18,7
10 ,9
,2 87
42

Кабачки, цукини, сырые
1 маленький (4 унции)
1 средний (7 унций)
1 большой (11 унций) 4
6,7
11 ,2
,4
,6 19
31
52

Помидоры, целые, сырые
Помидоры, целые, сырые
Помидоры, вишни, сырые
Помидоры, вишни, сырые
Помидоры, итальянские или сливы, сырые 1 средний
1 большой
1 вишня
5 каждый
1 каждый 6
8
1
4
3 .4
1
0
0
0 26
38
4
10
13

Помидоры, целые консервированные 1/2 стакана 5,2 ,3 25

Помидоры, нарезанные кубиками или измельченные 1/2 стакана
Банка 14,5 унции — 3 (1/2 стакана) порции
Банка 28 унций — 7 (1/2 стакана) порций 0
0
0 6
6
7 25
87,5
175

Томатная паста, консервированная 1 унция
2 столовые ложки
Банка 6 унций 5.3
6
30 0
0
0 24
25
125

Томатный соус, консервированный 2 столовые ложки
1 стакан
Банка емкостью 6 унций 0
0
0 0
0
0 30
73,5
150

Томатный сок 1 стакан (8 унций) 10,2 ,2 41

Tomatillo 1 средний 1,98 0 10.88

Овощной коктейльный сок (сок V8) 1 стакан
банка 5,5 унции 11
7 0
0 46
30

Водяные каштаны 4 водяных каштана
Банка емкостью 5 унций 8,6
20 0
0 35
75

Национальная кампания против избыточного веса и ожирения

Мясо и курица

Калорий

Кол-во

Тип

167

85 г

Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле

223

85 г

Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей

142

Половина груди

Куриная грудка, без кожи, на гриле

193

Половина груди

Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле

161

Половина груди

Куриная грудка без кожи, жареная

99

1 крыло «35.5 г «

Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле

290

6 штук «104 г»

Кусочки курицы, жареные в вакууме

238

85 г

Куриные желудки, жареные

135

85 г

Куриная печень, приготовленная

173

85 г

Мясо утки без кожи, жареное

Виды мяса индейки

161

85 г

Красное темное мясо, без кожи

190

85 г

Красное темное мясо, с кожей

135

85 г

Мясо красное светлое, мясо без кожи

169

85 г

Красное легкое мясо, мясо с кожей

Таблица калорий
калорий

Срок

Пояснения к терминам, используемым в таблицах калорийности

Точность

Точность таблицы калорий

Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления.Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д.

ккал

килокалорий (ккал, 1000 калорий): в разговорной речи это значение называется 1 калорий, хотя на самом деле это означает 1 килокалорию (ккал).

Эта единица обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания.Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж

.

1 ккал — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14,5 ° до 15,5 ° C. (58 ° — 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт.

Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь:

1 г белка обеспечивает 4.1 ккал или 17,1 кДж.
1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж.
1 г жира обеспечивает 9,3 ккал или 38,9 кДж.
1 г спирта дает 7,1 ккал или 29,3 кДж.

кДж

Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль. Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года.

Термин Джоуль (рифмуется со словом инструмент) назван в честь английского физика Дж.П. Джоуль. Один джоуль — это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра

Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 ккал, 1 ккал = 4 184 кДж.

Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж). Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет.

Белок

Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должно поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры — основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком важно, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе.

Жир

Рекомендуемое потребление: 30% калорий (ок.65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г.

Углеводы

Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов. Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек.

Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела.Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал).

Волокно

Большинство волокон — это углеводы. Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения.Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung — Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день. Среднестатистический немец ест меньше рекомендованного количества.

Жиры

Жир Калорийность: Жирные калории представляют собой процент калорий, образованных из жира в продукте питания.Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов.

Жир (PUF)

Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Значения в таблицах калорийности показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий).Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы:

— Омега-6-жирные кислоты
— Омега-3-жирные кислоты

Холестерин

Холестерин — это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов. Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин.У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца.

Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет.

мг

Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г

мкг

Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г

Список калорий в продуктах питания

Сколько калорий в бобовых и фасоли?
Калорийность нута: 106 калорий в 100 г консервированного нута
Калорийность зеленой чечевицы: 96 калорий в 100 г консервированной чечевицы
Калорийность красной чечевицы: 103 калории в 100 г сушеной чечевицы
Калорийность бобов каннеллини: 86 калорий в 100 г консервированных бобов
калорий в сливочные бобы: 96 калорий в 100 г консервированных бобов
Калорий в фасоли: 98 калорий в 100 г консервированных бобов
Калорий в бобах борлотти: 113 калорий в 100 г консервированных бобов

Сколько калорий в орехах?
арахис (жареный, несоленый): 171 калория в 30 г
калорий в кешью (жареный, несоленый): 185 калорий в 30 г
калорий в миндале (сыром, без кожицы): 185 кал в 30 г
калорий в грецких орехах: 208 калорий в 30 г
Калорий в кедровых орехах: 210 кал. в 30 г

Сколько калорий в сахаре?
Калорий в белом сахаре: 17 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в сахаре-сырце: 17 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в меде: 24 калории в 1 чайной ложке

Сколько калорий в углеводах?
Калорийность коричневого риса: 128 калорий на 1/2 стакана приготовленного
Калорийность белого риса (вареного): 134 калории на 1/2 стакана приготовленного
Калорийность киноа: 96 калорий на 1/2 стакана приготовленного
Калорий в хлебе (белом ): 91 калория на ломтик
Калорий в хлебе (мультизерновой): 93 калории на ломтик
Калорий на закваске: 93 калории на ломтик
Калорий в обертке из мучной тортильи: 138 калорий на обертку
Калорий в макаронах: 95 калорий в 1/2 стакана вареная
Калорийность овсяной каши: 129 калорий на пакетик 35 г
Калорийность вареной каши (с цельным молоком): 217 калорий на пакетик 35 г

Сколько калорий в маслах?
Калорийность оливкового масла первого отжима: 163 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в оливковом масле: 163 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в сливочном масле: 139 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в маргарине: 116 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в пасте из оливкового масла : 116 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в кокосовом масле: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в растительном масле: 163 калории в 1 столовой ложке

Сколько калорий в сыре?
калорий в рикотте: 32 калории на 25 г
калорий в тертой моцарелле: 71 калории на 25 г
калорий в камамбере: 75 калорий на 25 г
калорий в бри: 91 калории на 25 г
калорий в сыре с плесенью: 92 кал на 25 г
калорий в вкусно: 98 калорий на 25 г калорий на 25 г
калорий в пармезане: 99 калорий на 25 г

Сколько калорий в молочных продуктах?
Калорийность сливок (чистых): 86 калорий в 25 мл
Калорий в натуральном йогурте 4% жирности: 91 калория в банке 125 г
Калорий в греческом йогурте 8% жирности: 144 калории в банке 125 г
Калорий в греческом йогурте 0% жирности: 72 калорий в 125 г банке
Калорий в подслащенном йогурте: 117 калорий в банке 125 г
Калорий в ванильном мороженом: 127 калорий в 1 мерной ложке

Сколько калорий в банках с едой?
Калорий в банке кокосового молока: 155 калорий на 100 мл
Калорий в банке светлого кокосового молока: 70 калорий в 100 мл
Калорий в банке кокосовых сливок: 189 калорий в 100 мл

Сколько калорий в белках?
Калорийность куриной грудки (без кожицы): 164 калории на 100 г
Калорийность говяжьего фарша (постная): 170 калорий на 100 г
Калорий в яйце: 65 калорий
Калорий в банке тунца (в родниковой воде): 82 калории на маленькую банка
Ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности белка.

Сколько калорий в фруктах?
Калорий в банане: 90 калорий
Калорий в арбузе: 24 калории на 100 г
Калорий в клубнике: 16 калорий на 5 ягод клубники среднего размера
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности фруктов.

Сколько калорий в овощах?
Калорий в картофеле (средний, со шкурой): 93 калории
Калорий в брокколи: 28 калорий на чашку
Калорий в сладком картофеле (средний, без кожи): 298 калорий
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности овощей.

Сколько калорий в другой любимой еде?
Калорий в молочном шоколаде: 108 калорий в 20 г
Калорий в черном шоколаде: 105 калорий в 20 г
Калорий в белом шоколаде: 111 кал в 20 г
Калорий в Vegemite: 11 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в джеме (клубнике): 19 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в арахисовом масле: 150 калорий в 1 столовой ложке

Сколько калорий в напитках?
Калорийность чая с молоком: 20 калорий на кружку
Калорийность белого вина: 70 калорий на стакан 100 мл
Калорийность лимонада: 131 калорий на банку 375 мл
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности напитков.

Таблица калорийности пищи | Alzefaf.com .. Египетский свадебный справочник

Молоко и молочные продукты

Тип

Кол-во

калорий

Полножирное молоко

1 стакан

150

Нежирное молоко (1%)

1 стакан

102

Молоко коровье

1 стакан

157

Козье молоко

1 стакан

264

Сгущенное молоко баночки

28 г

123

Сухое цельное молоко

Полстакана

635

Сухое обезжиренное молоко

Полстакана

435

Полножирный шоколадный молочный

1 стакан

208

Клубничное молоко

1 стакан

244

Ломтики сыра Чеддер

Ломтик, 28 г

114

Сыр фета

28 г

75

Сыр Финута

25 г

110

Сыр Гауда

28 г

101

Сыр Моцарелла

28 г

80

Крафт сырные «стаканчики»

28 г

80

Сыр Эдам

28 г

98

Голубой сыр

28 г

104

Сыр Харафати

28 г

116

Сыр Маскарпоне

28 г

128

Сыр рикотта «цельное молоко»

Полстакана

216

Сыр рикотта, частично обезжиренное молоко

Полстакана

171

Сыр пармезан

28 г

130

Сыр камамбер

28 г

86

Творог

100 г

99

Сыр Аккави

100 г

289

Сыр Кашкавал

100 г

404

Сыр Халлуми

100 г

363

Кремовый концентрат

1 ложка

52

Крем средний

1 ложка

37

Роб «йогурт» жирный

1 ложка

141

Роб «йогурт» обезжиренный

1 ложка

114

Кирпич

155 г

105

Клаббер

1 стакан

99

Ванильное мороженое 10% жирности

Полстакана

135

Мороженое

Ваниль

1 мяч

240

Какао

1 мяч

280

Клубника

1 мяч

220

Напитки и соки

Яблочный сок

Полстакана

60

Сок абрикосовый консервированный

Полстакана

72

Виноградный сок консервированный

Полстакана

78

Лимонный сок консервированный

Ложка съесть

3

Свежевыжатый апельсиновый сок

Полстакана

59

Консервированный апельсиновый сок

Полстакана

52

Сок грейпфрутовый, консервированный местный

Полстакана

58

Грейпфрутовый сок несладкий

Полстакана

47

Консервированный персиковый сок

Полстакана

67

Консервированный грушевый сок

Полстакана

75

Консервированный сок ананасовый

Полстакана

70

Консервированный томатный сок

Полстакана

21

Консервированный сок Острова

Полстакана

49

Сок гуавы

Одна чашка

175

Манговый сок

Одна чашка

110

Сок Vimto

Одна чашка

165

Горячие напитки

Кофе Нескафе без сахара

Чайная ложка

5

Растворимый кофе без кофеина

Чайная ложка

5

Чай без сахара

Одна чашка

1

Американский кофе

Одна чашка

5

Безалкогольные напитки

Пепси-Кола

Стакан 240 мл

100

Диетическая Пепси-Кола

Стакан 240 мл

0

Seven Up

Стакан 240 мл

90

Спрайт

Стакан 240 мл

96

Фантастика

Стакан 240 мл

119

Кока-Кола

Стакан 240 мл

97

Диетическая кока-кола

Стакан 240 мл

1

Крем-сода

Стакан 240 мл

126

Пить виноградный газ

Стакан 240 мл

107

Обед и колбаса

Говядина

Прибл.42 г

142

Пастрами из индейки

28 г

40

Пепперони из говядины

28 г

141

Салями — индейка

28 г

56

Салями говяжья

28 г

72

Мортаделла — говядина

28 г

47

Турция

28 г

57

Говядина

28 г

88

Турция

42 г

102

Куриное мясо

42 г

116

Яйца

Яичные белки (свежие или замороженные)

Один большой

17

Свежий яичный желток

Один большой

59

Вареные яйца полного приготовления

Один большой

79

Яичница

Один большой

91

Омлет

Один большой

92

Омлет с сыром и овощами

113 г

252

Утиные яйца

Один большой

130

Гусиные яйца

Один большой

267

Яйца индейки

Один большой

135

Яйца перепелиные

Один большой

14

Орехи и бобовые

Орехи

Полстакана, 60 г

380

Миндаль сухой

Четверть чашки

209

Кешью, жареный, сухой

28 г

160

Кешью, жареный, маслянистый

28 г

165

Орехи жареные, сухие

28 г

170

Фундук, жареный, маслянистый

28 г

176

Чечевица, целая, зеленая

Полстакана

215

Чечевица вареная

Одна чашка

210

Масла и жиры

Маргарин

1 столовая ложка

105

Оливковое масло

1 столовая ложка

120

Масло подсолнечное

1 столовая ложка

120

Овечий жир

1 столовая ложка

114

Масло растительное

1 столовая ложка

126

Жир говяжий

1 столовая ложка

125

Масло сливочное

1 столовая ложка

36

Масло кукурузное

1 столовая ложка

120

Свежие фрукты

Яблоки

Средний, 140 г

81

Абрикос

Средний, 30 г

17

Банан

Средний, 100 г

105

Рис

One, 40 г

37

Грейпфрут

Половина

38

Вишня

10 бусин

49

Авокадо

Половина

162

Виноград

Полстакана

53

Гуава

One, 85 г

45

Киви

One, 76 г

46

Манго

Половина, 85 г

68

Оранжевый

One, 110 г

62

Папайя

Средний

117

персик

One, 85 г

37

Груша

Средний, 170 г

98

Ананас

Ломтик, 82 г

42

Слива

One, 60 г

36

Гранат

Средний, 150 г

110

Нектарин

Средний, 142 г

67

Арбуз

Кусок, 100 г

26

Дыня

Кусок, 100 г

33

Клубника

Полстакана

23

Мандарин

One, 85 г

37

Черника

Одна чашка

122

Брюк / спелые финики

10 бусин

150

Мушмула

100 г

49

Слива

100 г

52

Лимон

One, 60 г

17

Сладкий лимон

Размер плода

53

Черная ягода

Одна чашка

117

Набк (рамнус)

30 бусин

9

Айва

Средний

60

Тамаринд

Полстакана

82

Фруктовые консервы

Абрикосы консервированные (с сахарным сиропом)

Полстакана

111

Фруктовый салат (с сахарным сиропом)

Полстакана

94

Консервированная вишня (с густым сахарным сиропом)

Полстакана

107

Консервированные персики (с сахарным сиропом)

Полстакана

95

Консервированная груша с сахарным сиропом

Полстакана

94

Консервированный ананас (с сахарным сиропом)

Полстакана

100

Сухофрукты

Сушеные финики

Один

26

Сушеный инжир

100 г

288

Изюм

Полстакана

109

Слива сушеная

Полстакана

113

Сушеные абрикосы

Полстакана

169

Специи

Кардамон

1 чайная ложка

7

Сушеный острый красный перец

3 чайные ложки

13

Корица

1 чайная ложка

7

Гвоздика

1 чайная ложка

6

Задержка

1 чайная ложка

6

Имбирь «порошок»

1 чайная ложка

1

Корень имбиря

Один, средний

20

Мускатный орех «Порошок»

1 чайная ложка

9

Черный перец

1 чайная ложка

8

Красное мясо

Лопатка ягненка, приготовленная на жире

63 г

220

Лопатка ягненка, приготовленная без жира

48 г

135

Баранина бедра, запеченная с жиром

85 г

205

Баранина, обжаренная без жира

73 г

140

Бараньи ребрышки, обжаренные без жира

85 г

200

Ребрышки ягненка, запеченные с жиром

85 г

307

Говядина грудная, приготовленная

85 г

189

Говяжья лопатка без жира

85 г

183

Вареная говядина

85 г

245

Шаурма, только мясо

85 г

317

Стейк из говядины без жира

85 г

174

Текка

85 г

133

Кебаб

85 г

226

Кубба, фаршированная

85 г

281

Ломтики без жира

85 г

182

Коровье сердце, приготовленное

85 г

148

Почки коровьи, вареные

85 г

122

Коровий язык, приготовленный

85 г

241

Овощи

Морковь

Средний, 60 г

31

Морковь, вареная

Полстакана

35

Цветная капуста, приготовленная

Полстакана

15

Цветная капуста, сырая

Полстакана

12

Огурцы, нарезанные

Полстакана

7

Жареные баклажаны

Полстакана

100

Баклажаны, приготовленные

Полстакана

13

Зеленая фасоль, приготовленная

Полстакана

20

Зеленая фасоль, консервированная

Полстакана

25

Капуста вареная

Полстакана

16

Капуста, сырая

Полстакана

8

Сельдерей

Полстакана

10

Кукуруза

Один, средний

77

Грибы свежие

Полстакана

9

Гриб консервированный

Полстакана

19

Салат-латук

Полстакана

4

Овощная смесь

Полстакана

54

Бамия, варено-нарезанная

Полстакана

25

Лук свежий, нарезанный

Полстакана

27

Лук зеленый, нарезанный

Полстакана

16

Горох зеленый, вареный

Полстакана

67

Перец, нарезанный

Полстакана

12

Острый перец

Один, 30 г

18

Картофель печеный в кожуре

195 г

220

Картофель печеный без кожуры

195 г

162

Картофель жареный

10 шт., 42 г

158

Шалгам капуста вареная

Полстакана

14

Кресс-салат

Полстакана

2

Кабачок

Полстакана

41

Редис красный рвейд

10 зерен, 40 г

7

Редис красный, листья

10 листьев, средний

9

Шпинат нарезанный

Полстакана

6

Цуккини, нарезанные и приготовленные

Полстакана

18

Сладкий картофель, пюре

Полстакана

111

Красные помидоры

Один, средний

26

Зеленая фасоль

Одна чашка

73

Свекла

Одна чашка

46

Капуста

Одна чашка

73

Лук-порей

1 ложка, измельченная

1

Кориандр

1 упаковка

97

Пажитник, листья

1 упаковка

25

Чеснок

Очищенный чеснок 5 штук

7

Виноградные листья

1 стакан

146

Монетный двор

Пакет, средний

84

Черные оливки

10 зерен, среднее

95

Зеленые оливки

10 зерен, среднее

66

Петрушка

1 стакан, измельченный

34

Петрушка

Пакет, средний

25

Редис белый рвейд

Пакет, средний

58

Шпинат

1 чашка, нарезанная

14

Кабачки

1 чашка, нарезанная

31

Кабачки

Один, средний

40

Василий

100 г

50

Варка

100 г

32

Бобовые

100 г

32

Сахарный тростник

100 г

82

Зерна

Хлеб, крупы

100 г

17

Ливанский хлеб

Четверть буханки

70

Печной хлеб, иранский

Четверть буханки

79

Цельнозерновой хлеб

Один, 50 г

130

Манакич (хлеб с тимьяном)

One, 75 г

208

Саммон

One, 75 г

209

Сухарик (торт)

50 г

150

Паста с соусом

Маленький, 130 г

190

Кукурузные хлопья

Стакан, 25 г

95

Французский хлеб

Четверть каравая, 115 г

333

Обычное печенье

4 штуки, 55 г

178

Рис белый, вареный (длиннозерный)

Полстакана

131

Коричневые тосты

ломтик

61

Обычный белый тост

ломтик

64

Спагетти, приготовленные или макаронные

Полстакана

99

Спагетти, приготовленные с мясным фаршем и помидорами

Полстакана

110

Лазанья с мясным соусом

Полстакана

154

Ячмень

Одна чашка

672

Макаронные изделия

Одна чашка

344

Кукурузный крахмал

Одна чашка

471

Рис, сырой

Одна чашка

675

Рисовый порошок

Одна чашка

354

Вермишель (балалет)

Одна чашка

99

Булгур (крупа, дробленая)

Одна чашка

613

Пшеница

Одна чашка

485

Джабати (индийский хлеб)

Один, средний

225

Мясо и курица

Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле

85 г

167

Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей

85 г

223

Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле

Половинка груди

142

Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле

Половинка груди

193

Куриная грудка без кожи, жареная

Половинка груди

161

Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле

1 крыло «35.5 г «

99

Кусочки курицы, жареные в вакууме

6 штук «104 г»

290

Куриные желудки, жареные

85 г

238

Куриная печень, приготовленная

85 г

135

Мясо утки без кожи, жареное

85 г

173

Виды мяса индейки

Мясо темное красное, без кожи

85 г

161

Мясо темное красное, с кожей

85 г

190

Мясо красное светлое, мясо без кожи

85 г

135

Мясо красное светлое, мясо с кожей

85 г

169

Рыба и моллюски

Сардины, консервированные в масле

28 г

58

Анчоусы, консервированные в масле

21 г

42

Тунец, консервированный в воде

85 г

104

Тунец, консервированный в масле

85 г

169

Копченый лосось

85 г

99

Рыба на гриле

85 г

136

Рыба жареная с сухарями

3 штуки, 85 г

228

Креветки жареные с сухарями

85 г

206

Краб консервированный

85 г

84

Креветки вареные

85 г

83

Устрицы сырые

28 г

23

Устрицы жареные

28 г

46

Устрицы, жареные с сухарями

85 г

84

Икра черная или красная

1 столовая ложка

40

Бобовые

Фасоль вареная

Одна чашка

187

Сухие бобы

Одна чашка

349

Фасоль

Полстакана

37

Нут вареный

Полстакана

269

Мука

Одна чашка

339

Чечевица

Полстакана

192

Орехи, смешанные с жареным и сухим арахисом

28 г

170

Орехи, обжаренные в масле

28 г

175

Семечки подсолнечника, жареные и сушеные

28 г

170

Семечки подсолнечника, обжаренные в масле

28 г

175

Фисташки сушеные и жареные

Полстакана

357

Арахис, сушеный и жареный

28 г

165

Арахис, жареный в масле

28 г

170

Арахисовое масло

Ложка 16 г

95

Жареный каштан

28 г

44

Кокос

28 г

100

Тертый кокос

28 г

59

Жареные тыквенные семечки

28 г

127

Сушеные семена арбуза

28 г

158

Таблетки схемные

28 г

102.2

Кунжут

28 г

174,16

Сосна

28 г

172,7

Таблица калорий, Таблица пищевых калорий

таблица калорийности овощей показывает количество калорий
в свежих овощах. Овощи являются частью здорового
диета, но не все овощи одинаковы.Некоторые содержат
значительно больше калорий, чем другие.

* Обратите внимание: все значения калорийности
являются приблизительными.

Овощной
на порцию 100г калорий
за указанную порцию

Баклажан
(баклажаны), сырые, 100г 15

Люцерна
проростки, сырые, 100г 24

артишок
Иерусалим, вареный, 100г 41

Спаржа,
вареная, 100г 13

Спаржа,
сырье, 100г 25

Бамбук
побеги, консервированные, 100г 11

Ростки фасоли
маш, сырой, 100 г 31

Свекла,
сырье, 100г 36

Свекла,
вареная, 100г 46

Свекла,
маринованные, сушеные, 100г 28

Брокколи,
зеленый, вареный, 100г 24

Брокколи,
зеленые, сырые, 100г 33

Брокколи,
пурпурный, вареный, 100г 19

Брокколи,
пурпурный, сырой, 100г 35

Брюссель
Ростки, отварные, 100г 35

Капуста
весна, вареная, 100г 7

Капуста
Китайское, сырое, 100г 12

Капуста
красное, сырое, 100г 21

Капуста
Савой, сырой, 100г 27

Капуста,
белое, сырое, 100г 27

Стручковый перец
Перец, зеленый, сырой 100г 15

Стручковый перец
Перец красный, сырой 100г 32

Морковь,
старое, вареное, 100г 24

Морковь,
молодые, сырые, 100г 30

маниока
чипсы, 100г 354

Маниока,
на пару, 100г 142

Цветная капуста,
вареная, 100г 28

Селериак,
сырье, 100г 18

Сельдерей,
сырье, 100г 7

Кукуруза,
кукуруза, отварная, 100г 24

Кукуруза
Ядра консервированные, 100г 123

Кукуруза
ядра сырые 100г 93

Кукуруза в початках,
вареная, без добавок, 100г 66

Кабачки (кабачки), сырые, 100 г 18

Кудрявая капуста, сырая, 100г 35

Огурец,
неочищенные, сырые 100г 10

Цикорий,
сырье, 100г 14

Баклажан
(баклажаны), сырые, 100г 15

Эндивий
(Эскарол), 100г 11

Фенхель,
сырье, 100г 12

Чеснок,
свежие, сырые, 100г 98

Лук-порей,
сырье, 100г 22

Салат
лист, масличный, сырой, 100 12

Салат-латук,
соз, ромэн, сырое, 100г 16

Салат-латук,
Айсберг, сырой, 100г 13

Костный мозг,
вареная, 100г 9

Грибы,
обыкновенное, сырое, 100г 13

Картофель,
новое, вареное, 100г 75

Картофель,
старые, сырые, 100г 75

Окра,
сырье, 100г 31

Лук репчатый,
сырье, 100г 64

пастернак,
сырье, 100г 64

Горох,
замороженные, сырые, 100г 66

Горох,
свежие, сырые, 100г 83

Тыква,
сырье, 100г 13

Редис,
красное, сырое, 100г 12

Шпинат,
сырье, 100г 25

Кабачок,
ореховый орех, запеченный, 100г 32

Сквош
спагетти, запеченные, 100г 75

Кабачки
(Кабачок), сырое, 100г 18

Сладкий
картофель, запеченный, 100г 115

Помидоры,
консервы и жидкости, 100 г 16

Помидоры
вишня, сырая, 100г 18

Помидоры,
обыкновенное, сырое, 100г 17

Вода
каштаны консервированные, 100г 28

Кресс-салат,
сырье, 100г 22

Ямс,
запеченная, 100г 153

Кабачки
(Кабачок), сырое, 100г 18

.

Продукты питания	Калории
Люцерна, проросшая	23
Артишок	53

Брокколи	34
Брюссельская капуста	43
Кабачок ореховый	45
	45
31
Морковь	41
Цветная капуста	25
Сельдерей	14
14
Кукуруза	86
Огурцы	15
Баклажаны	25
0
	31
Зеленый перец	20
Кале	35
Фасоль консервированная
Чечевица консервированная	165
Салат	14
Лимская фасоль, консервированная	122
122
22
Фасоль, консервированная	113
Бамия жареная	217
Оливки черные	116
9002 Лук 40
Горох зеленый	81
Соленья	12
Рис, белый, вареный	96
27
Tater tots	236
Зелень репы	132
02 Цуккини

Еда	Калории
Телятина, жареная	229
Оленина, жареная	190
Кролик, приготовленный Кролик	172
Баранина, приготовленная	265
Фарш, приготовленный	260
Стейк из говядины, жареный
Свиная грудинка, приготовленная	518
Жареный цыпленок	223
Куриная грудка приготовленная	175
336
Гусь, жареный	304
Индейка, легкое мясо, жареное	169
Масло	717

Молоко, полуобезжиренное	50
Молоко, цельное	60
Йогурт простой, обезжиренный	63

Мясо и курица
Калорий	Кол-во	Тип
167	85 г	Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле
223	85 г	Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей
142	Половина груди	Куриная грудка, без кожи, на гриле
193	Половина груди	Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле
161	Половина груди	Куриная грудка без кожи, жареная
99	1 крыло «35.5 г «	Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле
290	6 штук «104 г»	Кусочки курицы, жареные в вакууме
238	85 г	Куриные желудки, жареные
135	85 г	Куриная печень, приготовленная
173	85 г	Мясо утки без кожи, жареное
Виды мяса индейки
161	85 г	Красное темное мясо, без кожи
190	85 г	Красное темное мясо, с кожей
135	85 г	Мясо красное светлое, мясо без кожи
169	85 г	Красное легкое мясо, мясо с кожей

Срок	Пояснения к терминам, используемым в таблицах калорийности
Точность	Точность таблицы калорий Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления.Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д.
ккал	килокалорий (ккал, 1000 калорий): в разговорной речи это значение называется 1 калорий, хотя на самом деле это означает 1 килокалорию (ккал). Эта единица обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания.Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж . 1 ккал — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14,5 ° до 15,5 ° C. (58 ° — 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт. Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь: 1 г белка обеспечивает 4.1 ккал или 17,1 кДж. 1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж. 1 г жира обеспечивает 9,3 ккал или 38,9 кДж. 1 г спирта дает 7,1 ккал или 29,3 кДж.
кДж	Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль. Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года. Термин Джоуль (рифмуется со словом инструмент) назван в честь английского физика Дж.П. Джоуль. Один джоуль — это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 ккал, 1 ккал = 4 184 кДж. Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж). Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет.
Белок	Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должно поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры — основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком важно, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе.
Жир	Рекомендуемое потребление: 30% калорий (ок.65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г.
Углеводы	Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов. Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек. Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела.Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал).
Волокно	Большинство волокон — это углеводы. Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения.Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung — Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день. Среднестатистический немец ест меньше рекомендованного количества.
Жиры	Жир Калорийность: Жирные калории представляют собой процент калорий, образованных из жира в продукте питания.Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов.
Жир (PUF)	Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Значения в таблицах калорийности показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий).Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы: — Омега-6-жирные кислоты — Омега-3-жирные кислоты
Холестерин	Холестерин — это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов. Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин.У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет.
мг	Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г
мкг	Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г

Молоко и молочные продукты
Тип	Кол-во	калорий
Полножирное молоко	1 стакан	150
Нежирное молоко (1%)	1 стакан	102
Молоко коровье	1 стакан	157
Козье молоко	1 стакан	264
Сгущенное молоко баночки	28 г	123
Сухое цельное молоко	Полстакана	635
Сухое обезжиренное молоко	Полстакана	435
Полножирный шоколадный молочный	1 стакан	208
Клубничное молоко	1 стакан	244
Ломтики сыра Чеддер	Ломтик, 28 г	114
Сыр фета	28 г	75
Сыр Финута	25 г	110
Сыр Гауда	28 г	101
Сыр Моцарелла	28 г	80
Крафт сырные «стаканчики»	28 г	80
Сыр Эдам	28 г	98
Голубой сыр	28 г	104
Сыр Харафати	28 г	116
Сыр Маскарпоне	28 г	128
Сыр рикотта «цельное молоко»	Полстакана	216
Сыр рикотта, частично обезжиренное молоко	Полстакана	171
Сыр пармезан	28 г	130
Сыр камамбер	28 г	86
Творог	100 г	99
Сыр Аккави	100 г	289
Сыр Кашкавал	100 г	404
Сыр Халлуми	100 г	363
Кремовый концентрат	1 ложка	52
Крем средний	1 ложка	37
Роб «йогурт» жирный	1 ложка	141
Роб «йогурт» обезжиренный	1 ложка	114
Кирпич	155 г	105
Клаббер	1 стакан	99
Ванильное мороженое 10% жирности	Полстакана	135
Мороженое
Ваниль	1 мяч	240
Какао	1 мяч	280
Клубника	1 мяч	220
Напитки и соки
Яблочный сок	Полстакана	60
Сок абрикосовый консервированный	Полстакана	72
Виноградный сок консервированный	Полстакана	78
Лимонный сок консервированный	Ложка съесть	3
Свежевыжатый апельсиновый сок	Полстакана	59
Консервированный апельсиновый сок	Полстакана	52
Сок грейпфрутовый, консервированный местный	Полстакана	58
Грейпфрутовый сок несладкий	Полстакана	47
Консервированный персиковый сок	Полстакана	67
Консервированный грушевый сок	Полстакана	75
Консервированный сок ананасовый	Полстакана	70
Консервированный томатный сок	Полстакана	21
Консервированный сок Острова	Полстакана	49
Сок гуавы	Одна чашка	175
Манговый сок	Одна чашка	110
Сок Vimto	Одна чашка	165
Горячие напитки
Кофе Нескафе без сахара	Чайная ложка	5
Растворимый кофе без кофеина	Чайная ложка	5
Чай без сахара	Одна чашка	1
Американский кофе	Одна чашка	5
Безалкогольные напитки
Пепси-Кола	Стакан 240 мл	100
Диетическая Пепси-Кола	Стакан 240 мл	0
Seven Up	Стакан 240 мл	90
Спрайт	Стакан 240 мл	96
Фантастика	Стакан 240 мл	119
Кока-Кола	Стакан 240 мл	97
Диетическая кока-кола	Стакан 240 мл	1
Крем-сода	Стакан 240 мл	126
Пить виноградный газ	Стакан 240 мл	107
Обед и колбаса
Говядина	Прибл.42 г	142
Пастрами из индейки	28 г	40
Пепперони из говядины	28 г	141
Салями — индейка	28 г	56
Салями говяжья	28 г	72
Мортаделла — говядина	28 г	47
Турция	28 г	57
Говядина	28 г	88
Турция	42 г	102
Куриное мясо	42 г	116
Яйца
Яичные белки (свежие или замороженные)	Один большой	17
Свежий яичный желток	Один большой	59
Вареные яйца полного приготовления	Один большой	79
Яичница	Один большой	91
Омлет	Один большой	92
Омлет с сыром и овощами	113 г	252
Утиные яйца	Один большой	130
Гусиные яйца	Один большой	267
Яйца индейки	Один большой	135
Яйца перепелиные	Один большой	14
Орехи и бобовые
Орехи	Полстакана, 60 г	380
Миндаль сухой	Четверть чашки	209
Кешью, жареный, сухой	28 г	160
Кешью, жареный, маслянистый	28 г	165
Орехи жареные, сухие	28 г	170
Фундук, жареный, маслянистый	28 г	176
Чечевица, целая, зеленая	Полстакана	215
Чечевица вареная	Одна чашка	210
Масла и жиры
Маргарин	1 столовая ложка	105
Оливковое масло	1 столовая ложка	120
Масло подсолнечное	1 столовая ложка	120
Овечий жир	1 столовая ложка	114
Масло растительное	1 столовая ложка	126
Жир говяжий	1 столовая ложка	125
Масло сливочное	1 столовая ложка	36
Масло кукурузное	1 столовая ложка	120
Свежие фрукты
Яблоки	Средний, 140 г	81
Абрикос	Средний, 30 г	17
Банан	Средний, 100 г	105
Рис	One, 40 г	37
Грейпфрут	Половина	38
Вишня	10 бусин	49
Авокадо	Половина	162
Виноград	Полстакана	53
Гуава	One, 85 г	45
Киви	One, 76 г	46
Манго	Половина, 85 г	68
Оранжевый	One, 110 г	62
Папайя	Средний	117
персик	One, 85 г	37
Груша	Средний, 170 г	98
Ананас	Ломтик, 82 г	42
Слива	One, 60 г	36
Гранат	Средний, 150 г	110
Нектарин	Средний, 142 г	67
Арбуз	Кусок, 100 г	26
Дыня	Кусок, 100 г	33
Клубника	Полстакана	23
Мандарин	One, 85 г	37
Черника	Одна чашка	122
Брюк / спелые финики	10 бусин	150
Мушмула	100 г	49
Слива	100 г	52
Лимон	One, 60 г	17
Сладкий лимон	Размер плода	53
Черная ягода	Одна чашка	117
Набк (рамнус)	30 бусин	9
Айва	Средний	60
Тамаринд	Полстакана	82
Фруктовые консервы
Абрикосы консервированные (с сахарным сиропом)	Полстакана	111
Фруктовый салат (с сахарным сиропом)	Полстакана	94
Консервированная вишня (с густым сахарным сиропом)	Полстакана	107
Консервированные персики (с сахарным сиропом)	Полстакана	95
Консервированная груша с сахарным сиропом	Полстакана	94
Консервированный ананас (с сахарным сиропом)	Полстакана	100
Сухофрукты
Сушеные финики	Один	26
Сушеный инжир	100 г	288
Изюм	Полстакана	109
Слива сушеная	Полстакана	113
Сушеные абрикосы	Полстакана	169
Специи
Кардамон	1 чайная ложка	7
Сушеный острый красный перец	3 чайные ложки	13
Корица	1 чайная ложка	7
Гвоздика	1 чайная ложка	6
Задержка	1 чайная ложка	6
Имбирь «порошок»	1 чайная ложка	1
Корень имбиря	Один, средний	20
Мускатный орех «Порошок»	1 чайная ложка	9
Черный перец	1 чайная ложка	8
Красное мясо
Лопатка ягненка, приготовленная на жире	63 г	220
Лопатка ягненка, приготовленная без жира	48 г	135
Баранина бедра, запеченная с жиром	85 г	205
Баранина, обжаренная без жира	73 г	140
Бараньи ребрышки, обжаренные без жира	85 г	200
Ребрышки ягненка, запеченные с жиром	85 г	307
Говядина грудная, приготовленная	85 г	189
Говяжья лопатка без жира	85 г	183
Вареная говядина	85 г	245
Шаурма, только мясо	85 г	317
Стейк из говядины без жира	85 г	174
Текка	85 г	133
Кебаб	85 г	226
Кубба, фаршированная	85 г	281
Ломтики без жира	85 г	182
Коровье сердце, приготовленное	85 г	148
Почки коровьи, вареные	85 г	122
Коровий язык, приготовленный	85 г	241
Овощи
Морковь	Средний, 60 г	31
Морковь, вареная	Полстакана	35
Цветная капуста, приготовленная	Полстакана	15
Цветная капуста, сырая	Полстакана	12
Огурцы, нарезанные	Полстакана	7
Жареные баклажаны	Полстакана	100
Баклажаны, приготовленные	Полстакана	13
Зеленая фасоль, приготовленная	Полстакана	20
Зеленая фасоль, консервированная	Полстакана	25
Капуста вареная	Полстакана	16
Капуста, сырая	Полстакана	8
Сельдерей	Полстакана	10
Кукуруза	Один, средний	77
Грибы свежие	Полстакана	9
Гриб консервированный	Полстакана	19
Салат-латук	Полстакана	4
Овощная смесь	Полстакана	54
Бамия, варено-нарезанная	Полстакана	25
Лук свежий, нарезанный	Полстакана	27
Лук зеленый, нарезанный	Полстакана	16
Горох зеленый, вареный	Полстакана	67
Перец, нарезанный	Полстакана	12
Острый перец	Один, 30 г	18
Картофель печеный в кожуре	195 г	220
Картофель печеный без кожуры	195 г	162
Картофель жареный	10 шт., 42 г	158
Шалгам капуста вареная	Полстакана	14
Кресс-салат	Полстакана	2
Кабачок	Полстакана	41
Редис красный рвейд	10 зерен, 40 г	7
Редис красный, листья	10 листьев, средний	9
Шпинат нарезанный	Полстакана	6
Цуккини, нарезанные и приготовленные	Полстакана	18
Сладкий картофель, пюре	Полстакана	111
Красные помидоры	Один, средний	26
Зеленая фасоль	Одна чашка	73
Свекла	Одна чашка	46
Капуста	Одна чашка	73
Лук-порей	1 ложка, измельченная	1
Кориандр	1 упаковка	97
Пажитник, листья	1 упаковка	25
Чеснок	Очищенный чеснок 5 штук	7
Виноградные листья	1 стакан	146
Монетный двор	Пакет, средний	84
Черные оливки	10 зерен, среднее	95
Зеленые оливки	10 зерен, среднее	66
Петрушка	1 стакан, измельченный	34
Петрушка	Пакет, средний	25
Редис белый рвейд	Пакет, средний	58
Шпинат	1 чашка, нарезанная	14
Кабачки	1 чашка, нарезанная	31
Кабачки	Один, средний	40
Василий	100 г	50
Варка	100 г	32
Бобовые	100 г	32
Сахарный тростник	100 г	82
Зерна
Хлеб, крупы	100 г	17
Ливанский хлеб	Четверть буханки	70
Печной хлеб, иранский	Четверть буханки	79
Цельнозерновой хлеб	Один, 50 г	130
Манакич (хлеб с тимьяном)	One, 75 г	208
Саммон	One, 75 г	209
Сухарик (торт)	50 г	150
Паста с соусом	Маленький, 130 г	190
Кукурузные хлопья	Стакан, 25 г	95
Французский хлеб	Четверть каравая, 115 г	333
Обычное печенье	4 штуки, 55 г	178
Рис белый, вареный (длиннозерный)	Полстакана	131
Коричневые тосты	ломтик	61
Обычный белый тост	ломтик	64
Спагетти, приготовленные или макаронные	Полстакана	99
Спагетти, приготовленные с мясным фаршем и помидорами	Полстакана	110
Лазанья с мясным соусом	Полстакана	154
Ячмень	Одна чашка	672
Макаронные изделия	Одна чашка	344
Кукурузный крахмал	Одна чашка	471
Рис, сырой	Одна чашка	675
Рисовый порошок	Одна чашка	354
Вермишель (балалет)	Одна чашка	99
Булгур (крупа, дробленая)	Одна чашка	613
Пшеница	Одна чашка	485
Джабати (индийский хлеб)	Один, средний	225
Мясо и курица
Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле	85 г	167
Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей	85 г	223
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле	Половинка груди	142
Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле	Половинка груди	193
Куриная грудка без кожи, жареная	Половинка груди	161
Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле	1 крыло «35.5 г «	99
Кусочки курицы, жареные в вакууме	6 штук «104 г»	290
Куриные желудки, жареные	85 г	238
Куриная печень, приготовленная	85 г	135
Мясо утки без кожи, жареное	85 г	173
Виды мяса индейки
Мясо темное красное, без кожи	85 г	161
Мясо темное красное, с кожей	85 г	190
Мясо красное светлое, мясо без кожи	85 г	135
Мясо красное светлое, мясо с кожей	85 г	169
Рыба и моллюски
Сардины, консервированные в масле	28 г	58
Анчоусы, консервированные в масле	21 г	42
Тунец, консервированный в воде	85 г	104
Тунец, консервированный в масле	85 г	169
Копченый лосось	85 г	99
Рыба на гриле	85 г	136
Рыба жареная с сухарями	3 штуки, 85 г	228
Креветки жареные с сухарями	85 г	206
Краб консервированный	85 г	84
Креветки вареные	85 г	83
Устрицы сырые	28 г	23
Устрицы жареные	28 г	46
Устрицы, жареные с сухарями	85 г	84
Икра черная или красная	1 столовая ложка	40
Бобовые
Фасоль вареная	Одна чашка	187
Сухие бобы	Одна чашка	349
Фасоль	Полстакана	37
Нут вареный	Полстакана	269
Мука	Одна чашка	339
Чечевица	Полстакана	192
Орехи, смешанные с жареным и сухим арахисом	28 г	170
Орехи, обжаренные в масле	28 г	175
Семечки подсолнечника, жареные и сушеные	28 г	170
Семечки подсолнечника, обжаренные в масле	28 г	175
Фисташки сушеные и жареные	Полстакана	357
Арахис, сушеный и жареный	28 г	165
Арахис, жареный в масле	28 г	170
Арахисовое масло	Ложка 16 г	95
Жареный каштан	28 г	44
Кокос	28 г	100
Тертый кокос	28 г	59
Жареные тыквенные семечки	28 г	127
Сушеные семена арбуза	28 г	158
Таблетки схемные	28 г	102.2
Кунжут	28 г	174,16
Сосна	28 г	172,7