Танцевальная зумба | Школа танцев Cosmo Dance

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Почти тридцати лет развивается в области спорта, завоевывая своих поклонников своим драйвом и экспрессивностью, охватывая мир, такое танцевальное движение как танцевальная зумба. Одна полноценная тренировка в Санкт-Петербурге проходит в виде энергичных движений, сочетая в себе несколько элементов таких, как латиноамериканские, самба, меренге плавно перетекающие из одного в другой. Тренировка Fitness Zumba — это идеальный выбор для тех, кто стоит на пути к совершенству, кто мечтает о стройной фигуре и поддерживать себя в форме. Оно постоянно расширяет свои горизонты, содержит в себе элементы современной и классической хореографии, открывая новые витки данной сферы.

Этот стиль отличается от других программ Fitness в Санкт-Петербурге. Заниматься могут все не зависимо от возраста и уровня подготовки. Вам предлагаются две набора: основной и вспомогательный, что помогает новичку свободно освоиться в коллективе, подтянуть навыки, спокойно поймать ритм, и постепенно увеличивать нагрузки. В танце Zumba нет ограничений в технике исполнения, что оставляет пространство для импровизации и самовыражении. Движения простые и легкие, в отличие от сложных латиноамериканских где изучают сложные па, осваивают и оттачивают до автоматизма сложные шаги и связки, что создает сложность вновь пришедшему влиться в группу.

В основе данного направления лежит красочность и фантастичность, которая выражается не только в выполнении упражнений, но и в эстетическом виде. Яркость и насыщенность красок в оттенках одежды предают Fitness танцы зумба в Санкт-Петербурге прекрасное настроение и способствуют продуктивному и эффективному формированию красивого тела и снижению лишнего веса. К обязательным элементам в занятии относится многосторонняя разминка, где тренер контролирует весь процесс. В основной части занятия идет акцент на силовой тренинг, где присутствуют классические упражнения: выпады, отжимания, скручивания и многое другое.

В результате такое направление аэробики дает возможность избавиться от повседневных нагрузок и стрессов, гармонизирует физическое, психическое и душевное состояние. Выбор музыки при проведении занятий самый различный и зависит от предпочтения инструктора и пожелание группы. В одном уроке могут сочетаться аккорды от латиноамериканского, африканского до современного ритма, с восточными элементами.

В конце приоритет ставится на импровизацию танцевальной аэробики, где опытный тренер демонстрирует новые шаги и движения.

Востребованность и популярность Fitness танца Zumba в Санкт-Петербурге повышается с каждым днем. Опытные инструктора разрабатывают индивидуальные программы и включают в свои расписания все больше занятий танцевальной зумба. Если вы хотите окунуться в прекрасную атмосферу зала, приобрести прекрасное настроение и встать на путь к совершенству, иметь отличную фигуру и получать удовольствие от тренировок, то идеальный вариант для Вас Fitness Zumba.

Zumba в Медведково, на Бабушкинской, Отрадное, Свиблово в СВАО — Танцевальная Фитнес-Студия Energy

Зумба — зажигательная танцевальная тренировка!

Зумба — это танцевальная тренировка, способствующая поддержанию отличной физической формы, избавлению от лишнего веса, легкому освоению латиноамериканской хореографии. Наша студия предлагает такие уроки, которые параллельно надолго обеспечат вам хорошее настроение и подарят заряд позитива! 

«Танец — это физическая нагрузка, которая укрепляет всё тело, и это страсть, которая наполняет душу!».

В этом виде фитнеса чрезвычайно удачно скомбинированы танцы и элементы аэробики. Его относят к кардиотренировкам. Хореографическая составляющая — движения из сальсы, ча-ча, самбы, джаз-фанка, индийские и арабские мотивы. Такое разнообразие, не только придает уроку увлекательность и зажигательную атмосферу, но и способствует тщательной проработке всех групп мышц с равномерным распределением нагрузки. Возникшая довольно случайным образом зумба в настоящий момент распространилась по всему миру, завоевав особую популярность в европейских странах и США, проникнув и на территорию России также.

Для чего эффективны уроки

Подобно любому другому виду кардиотренировки, этот спорт способен одновременно решить задачу сжигания излишков жира и активизировать кровообращение. Но существует такое преимущество данного вида фитнеса, как распределение нагрузки на все части тела в течение одного часа, что достигается большим разнообразием движений. В результате, в процессе танцевальной тренировки зумбы нет необходимости в прерывании на паузу с целью снять напряжение в натруженной мышце или выровнять дыхание — интенсивность и ритм определяется вами самостоятельно, а не программой спортивного оборудования. В итоге появляется возможность за один сеанс качественно разработать все группы мышц, пропотеть, сжечь минимум 500 ккал, не переживая при этом о возможности травм или переутомлении. Особенно популярна зумба для поддержания физической формы у поп-див и голливудских звезд — ее фанаткой является Шакира, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Натали Портман.

Море позитива! «Когда человек счастлив, он танцует»!

Секрет увлекательности направления фитнеса

Уникальность занятий в нашей студии — их схожесть с самой настоящей вечеринкой. Такая особенность позволяет им превратиться действительно в образ жизни, не дающий возможности забросить танцы, благодаря отсутствию необходимости в напряженности до седьмого пота:

• Достаточно регулярных посещений, позитива и полной увлеченности. При этом в уроках нет монотонности, сухости и суровой дисциплины, присущих многим фитнес-программам.
• На занятиях наши инструкторы включают композицию из мелодий различных музыкальных направлений, преимущественно латины.
• Группы достаточно большие, в которых ученики располагаются рядами произвольным образом. Тренер показывает базовые движения, а остальные их повторяют в меру своих возможностей и желаний. Идеальная точность в выполнении упражнений не требуется, отсутствует критика и подгоны.
• Танцевальная тренировка зумбы напоминает дружеское обучение, переходящее в зажигательное пати. Такой подход не дает ученикам отказаться от своих целей, незаметно улучшая свои формы и теряя лишние килограммы.

Отличие уроков в нашей студии

Основная особенность занятий под руководством наших инструкторов — ориентация на получение удовольствия от танцев с включением элементов аэробики. Здесь отсутствует монотонность и многократное повторение одинаковых движений, которое чрезвычайно утомляет, в особенности, новичков в фитнес-зале. Непринужденная и легкая атмосфера в нашей студии на танцевальных тренировках зумбы подарит вам море позитива!

ЗУМБА- Фитнес клуб Легенда 🏆

Предлагаем занятия зумбой в Перми в фитнес центре Легенда в Санкт-Петербурге.

Танцевальный класс в основе которого лежат ритмичные движения, выполняемые под специальную музыку — упрощенную версию сальсы, меренге и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).

Это сравнительно молодое направление, которое известно с 2001 года, его перевод на русский звучит как «жужжать, быстро двигаться». Задействует максимальное количество мышц. За час занятия сжигается около 400-500 ккал.

Продолжительность занятия 55 мин.

Откуда появилась зумба?

Зумба дэнс – популярная танцевальная фитнес-программа – пришла в мир из Колумбии, где ее разработал хореограф, танцор и фитнес-тренер Альберто Перес. На одном из занятий он «разбавил» традиционные движения элементами из латиноамериканских танцев. Его ученики с энтузиазмом приняли новую методику, что и вызвало к жизни программу ZUMBA, ставшую ныне всемирно известным брендом.

В чем отличии зумбы?

В зумба дэнс сочетаются простые тренировочные движения с танцевальными ритмами разных земель и стран – Африки и Индии, Бразилии и Аргентины. ZUMBA – это гармоничный микс танго и хип-хопа, брейка и belly-dance. Отличительная черта направления – высокая скорость и интенсивность движений, поэтому таким образом можно потратить до 1000 ккал в час.

Если вы хорошо чувствуете ритм и любите двигаться под музыку, вас привлекает зажигательная пластика быстрого танца, регулярные занятия зумба дэнс принесут вам несомненную пользу:

• помогут сжечь лишние калории и похудеть;
• проработают и натренируют все группы мышц;
• зарядят энергией и привнесут радость и яркие краски в жизнь.

ZUMBA не имеет ограничений ни по возрасту, ни по степени тренированности – заниматься могут все без исключения. Вы найдете новых друзей и станете увереннее, привлекательнее и интереснее, занимаясь в группе зумба дэнс в спортивном клубе сети «Легенда» в Санкт-Петербурге.

Купить абонемент на занятия зумба в Санкт-Петербурге

Для того, чтобы начать заниматься зумба необходимо приобрести в клуб Легенда в Санкт-Петербурге. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

Обратите внимание, что в нашем клубе прекрасная кардиозона — попробуйте аэробные тренировки!

Зумба для детей в TDANCESTUDIO

Zumba — это самая популярная в мире танцевальная фитнес программа! Zumba основанная на латиноамериканской музыке. Но сейчас Zumba все больше становится разнообразной используя различные танцевальные направления и хиты музыкальной индустрии. В Zumba нет специальных правил исполнения движения. Ребенок исполняет движения так как он может. Zumba kids проходит в игровой форме. Zumba учит ребёнка танцевать под любую музыку не стесняясь самовыражения. А также развивает пластику, чувства ритма, координацию, выносливость, эмоциональное мастерство. Это отличная аэробная нагрузка и эмоциональная разгрузка для ребёнка, который засиделся за партой.

Так же это универсальный танцевальный фитнес, которым могут заниматься все слои населения. Зумба для детей научит ваших чад двигаться ритмично под любую музыку. Танцевальная студия «Танго» приглашает детей и их родителей оценить это новинку. Изначально основатели танцевального стиля Зумба использовали только латиноамериканскую музыку, но сейчас, по мере развития, стиль становится все более разнообразным, наполняясь новыми движениями и музыкальными звучаниями. В Зумбе нет никаких правил, ребенок танцует так, как он может и как ему нравится. Так он получает возможность самовыражения, а заодно развивает чувство ритма, координацию и выносливость. Это замечательная физическая нагрузка и возможность эмоционального всплеска для детей, заскучавших за школьной партой.

Разновидности Зумбы

Детскую Зумбу в нашей студии преподает профессиональный хореограф и обладатель многочисленных премий и наград — Екатерина Кайдалова.

Наша студия расположена в торговом центре «Авиапарк», вы легко и без проблем сможете до нас добраться. Педагог подбирает индивидуальную программу в зависимости от возрастных ограничений. Площадь нашей студии составляет 1600 квадратных метров, а значит, детям будет, где развернуться и на славу порезвиться под зажигательные ритмы.

Преимущества Zumba

Зумба позволяет не только развить физическую форму детей, но и обладает колоссальным психологическим аспектом. Она обучает «трудиться» в команде, развивает чувства дисциплинированности и ответственности, у вашего ребенка появится возможность раскрыть свой творческий потенциал. Это прекрасный вариант психологической разгрузки. Ведь в процессе танца дети общаются между собой, заводят новых друзей, становятся увереннее в себе и счастливее. Они учатся понимать свое тело, развивают координацию и пластичность.

Данное танцевальное направление — прекрасная замена часовому сидению возле монитора компьютера и у телевизора. Хотите, чтобы ваш малыш был здоровым? Значит, он должен много времени уделять движению. Мы используем самые инновационные технологии в области фитнеса, наши педагоги-чемпионы умело их применяют по отношению к маленьким танцорам. Ваши дети танцуют? Значит, они будут здоровы.

Танец дает возможность избавиться от лишних килограммов пухленьким детям. К сожалению, за последние десять лет уровень ожирения среди подростков и детей достиг критической отметки. Вся еда, которую они употребляют, напичкана многочисленными добавками, употребление большого количества сладостей — все это снижает детский иммунитет и делает их слабыми. Зумба для маленьких танцоров — это не только полезно, но и весело! Дети с огромным удовольствием учат новые танцевальные движения, при этом не боятся ошибиться и сделать что-то неправильно. Они не только танцуют, но и веселятся!

Приводите ваших детей в танцевальную школу «Танго», и мы научим их красиво двигаться и задорно веселиться!

ЗУМБА — веселая и зажигательная

Все самое настоящее, гениальное и приносящее радость появляется случайно, и именно так появилась на свет зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов.

В середине 90-х годов колумбийский фитнес-инструктор и хореограф Альберто Перез приехал на занятие по аэробике и в самый неподходящий момент обнаружил, что забыл все диски для фитнес-занятий дома. А так как он уже стоял в окружении своих учеников, то включил первую попавшуюся кассету и стал импровизировать. На кассете оказались записаны сальса, меренге, ламбада и другие популярные латиноамериканские мелодии. И всю тренировку Альберто провел под эту музыку, превратив отдельно взятое занятие в латиноамериканскую вечеринку. Ученики выходили из зала уставшие, мокрые и совершенно счастливые, а господин Перез понял, что только что придумал потрясающую вещь. И назвал ее просто и звучно – зумба. Это слово ничего не означало тогда, просто набор букв, а вот сейчас это целый ворох веселья и хорошего настроения.

Итак, добро пожаловать в мир зумба-вечеринок! У нас очень любят новых друзей, у нас самая зажигательная музыка и у нас каждое занятие проходит смешно и весело, каждое – настоящий праздник жизни. И если Вы еще сомневаетесь, мы расскажем, почему на зумбу обязательно нужно прийти. Итак,

Причина № 1. Зажигательная музыка.

Это, наверное, самое важное, что может быть на тренировке. Музыка задает тон, моделирует наше настроение, помогает нам освободиться от стрессов дня и переносит нас в страны Карибского бассейна, где круглый год светит солнце, где люди учатся танцевать раньше, чем говорить, где дни и ночи напролет из всех углов и уголочков звучат зажигательные ритмы сальсы, меренге, мамбо, самбы. Сейчас музыка для занятий зумбой стала богаче, и в нее добавили и колорит белли-денса, и хип-хоп, и еще много других энергичных ритмов, которые действительно поднимают настроение и заставляют нас двигаться.

Причина № 2. Превращение фитнеса в вечеринку.

Зумба – это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, которая помогает миллионам людей получать удовольствие, приобретая здоровье. И мы не зря говорим «вечеринка» — формат зумбы предполагает именно вечеринку, где каждый не просто выполняет движения, которые показал инструктор. На зумба-вечеринке мы танцуем, мы наслаждаемся жизнью, мы смеемся и веселимся, мы ощущаем себя центром Земли. Такого еще не было в истории фитнеса, и Вы обязательно должны оценить эту революцию формы!

Причина № 3. Самый лучший жиросжигающий тренинг.

Зумба – это отличный тренинг всего тела. Со стороны это напоминает танец, но все занятия построены таким образом, что Вы выполняете упражнения на конкретные группы мышц с многократным повторением. Это отличная кардиотренировка, а также один из самых эффективных аэробных тренингов, сжигающих за занятие бешеное число калорий. Ваше тело укрепляется со всех сторон: мышцы, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, иммунитет, общий тонус. Также музыка оказывает благотворный эффект на центральную нервную систему, а энергичные движения приводят к выбросу всей негативной энергии. И после каждого зумба-занятия Вы получаете потрясающий результат – и калории потратили, и тело укрепили, и нервы успокоили. И еще получили море удовольствия!

Причина № 4. Абсолютная польза для здоровья.

В зумбе используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, так что Вы не только потратите за занятие максимальное количество калорий, также Вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете поддерживать в тонусе мышцы всего тела. Таким образом, в одной тренировке сочетается польза и эффект от нескольких, и это не только приносит Вам здоровье, но еще и здорово экономит время.

Причина № 5. Простота и доступность всех движений.

Вам не нужно быть танцором и не нужно быть спортсменом, чтобы заниматься зумбой. Нужно только одно – желание влиться в зумба-движение и тренироваться радостно и с удовольствием. Все движения повторяются, и буквально через несколько минут Вы перестанете думать о них, Ваше тело само будет их выполнять, а Вы будете наслаждаться музыкой и тем эффектом, который приносит тренировка.

Причина № 6. Новизна ощущений.

Зумба – это сравнительно новое направление, но оно стремительно приобретает поклонников. И раз Вы пришли на зумбу, то Вы на гребне волны, Вы в курсе всех новинок в мире танцев и фитнеса, и новые ощущения Вам гарантированы – наверняка до зумбы у Вас не было ничего такого позитивного, зажигательного и поднимающего настроение, поэтому ловите волну и получайте море удовольствия!

Да, конечно, Вы уже собрались к нам на зумбу, собрали самую любимую тренировочную одежду и обувь, и очень скоро мы начнем занятие. А какое оно будет – решать Вам, потому что в зумбе есть несколько программ, и Вы можете выбирать ту, которая сегодня Вам ближе.

Zumba — танцевальная фитнес-тренировка

Зумба — популярная танцевальная фитнес-тренировка, созданная колумбийским хореографом и танцором Альберто Пересом. Однажды инструктор забыл на занятие принести запись с музыкой. Чтобы провести тренировку, он взял аудиокассету из автомобильного магнитофона и предложил участникам увлекательную импровизацию. Классические фитнес-упражнения комбинировались с базовыми движениями латиноамериканских танцев. Импровизация получилась настолько удачной, что вскоре Альберто начал постоянно проводить такие тренировки, а само направление фитнеса получило название «зумба».Особенности проведения занятий

Zumba — это энергичная и зажигательная тренировка, помогающая обрести прекрасную физическую форму. Она нацелена на проработку мышц тела, чтобы фигура стала красивой и спортивной. Высокая динамика занятий построена на использовании танцевальных ритмов латиноамериканских, восточных, африканских мелодий.

Спортивная тренировка длится 45-60 минут и состоит из четырех основных блоков:

1. Разминка и растяжка. Это часть занятия предназначена для подготовки организма к предстоящей физической нагрузке.

2. Изучение и повторение движений. Участники изучают новые танцевально-спортивные движения, а также повторяют их несколько раз для лучшего запоминания.

3. Основная часть. Все изученные движения складываются в связки, а потом красиво и энергично выполняются под выбранные ритмы мелодий.

4. Заминка и растяжка. Занятия спортом обязательно завершаются растяжкой и заминкой, благодаря чему организм возвращается к привычным для себя ритмам.

Хореография в зумбе достаточно проста и основывается на определенном наборе движений, которые объединяются в связки и циклично повторяются во время звучания музыкальных композиций. Любой человек уже в течение недели регулярных занятий сможет без труда запомнить и легко выполнять базовые движения.

Основные преимущества тренировки

Зумба гармонично сочетает в себе эффективный спорт и красивый танец. В числе преимуществ такой аэробной тренировки возможность:

• Быстро сбросить лишний вес, обрести прекрасную физическую форму и легко поддерживать ее.
• Заниматься с удовольствием, такой фитнес дарит море позитивных эмоций и отличное настроение.
• Улучшить координацию движений, выносливость, сделать тело грациознее и пластичнее.
• Заниматься человеку с любой физической подготовкой, все движения просты и понятны.
• Проработать все проблемные зоны тела, в частности, подтянуть мышцы живота и бедер.

Тренировка по Zumba в Минске станет залогом не только быстрого похудения, но и отличного самочувствия. Такая тренировка может стать хорошей профилактикой заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни и сидячей работой.

Приходите в фитнес-клуб «Сегодня» на тренировку по Zumba в Уручье и получите заряд энергии и красивое тело.

Таллахасси Демократ

Элиза Оберлисен
| TLH

Слишком весело думать о зумбе как о упражнении. Сексуальные танцевальные движения проникают в вашу душу — и, прежде чем вы это осознаете, вы попадаете на крючок. Сегодня вечер четверга, и в отчаянии вы просматриваете расписания рекцентров и тренажерные залы, чтобы найти занятие по зумбе. Когда ничего не находишь — наступает недомогание — до следующего урока.

Может быть, это племенные барабанные удары, которые вибрируют на стенах, которые говорят с вами, или эта медленная романтическая баллада в исполнении Энрике Иглесиаса, заставляющая вас раскачивать бедра взад и вперед, или песни в стиле хип-хоп, которые с большей вероятностью можно найти в ночных клубах .

Люди стекаются на танцевальную тренировку Zumba, вдохновленную латинскими мотивами, по многим причинам, помимо обещанного сжигания калорий, о чем свидетельствуют лужи пота и израсходованные мышцы. Некоторые говорят, в том числе и я, посещение зумбы похоже на клуб — будь то понедельник в 17:30. или в субботу в 8:00.

Чистое веселье и творческое выражение зумбы заставляет многих людей возвращаться за новыми впечатлениями, — говорит Келли Грейсл, ведущая занятия в Premier Health and Fitness в Таллахасси

Чтобы разыграть идею похода в клубы во время зумбы, Грейсл даже называет занятия «клубным кардио».И она получает изрядное количество похвал за то, что выбрала правильные песни, которые заставляют ее танцевать товарищей по танцам — от сальсы и самбы до Болливуда или даже некоторых музыкальных жанров, вдохновленных русскими.

«Большинство людей приходят за атмосферой и позволяют музыке управлять движением», — говорит Грейсл.

Эйприл Пиннер, одна из ее постоянных посетителей, влюбилась в Зумбу три года назад и называет себя «сумасшедшей танцевальной». Как прирожденная любительница танцев, она с нетерпением ждет каждого урока и иногда желает, чтобы оно не закончилось.

«Часы летят, когда ты в Зумбе», — говорит Пиннер. Затем она с грустью понимает: «Осталось всего две минуты.

Хотя может показаться, что у зумбы есть культ поклонников, дело в том, что люди, которые любят танцевать, любят зумбу — и желание танцевать побеждает.

«Нам очень нравится танцевать. Я занимаюсь другими классами, например, кондиционированием, но на самом деле я с энтузиазмом занимаюсь зумбой, это как бы заставляет вас задуматься о танце », — говорит Пиннер.

Людям из ее класса это так нравится, что они иногда даже устраивают флешмобы и двухчасовые «зумбатоны» по сбору средств, — говорит Пиннер.

В классе Грейсл она сохраняет интересное, время от времени «вытаскивая песни из хранилища» — старые любимые песни, которые люди забывают, пока не услышат знакомые мелодии, которые вызывают у них приступы тряски задницей и тряски рук.

Оказывается, фильм «Миллионер из трущоб» режиссера Дэнни Бойла, возможно, популяризировал термин «Болливуд» — фильмы, основанные на индийской культуре и языке хинди. Песня Mast Kalander, вдохновленная Болливудом, — одна из лучших песен Грейсл.

«Болливуд стал очень популярным», — говорит Грейсл, добавляя, что «Мумба — это еще один жанр, с индийским, восточным оттенком и более близким к хип-хопу.

Грейсл часто объединяет эти два жанра и называет это болливудским хип-хоповым «мэшапом», чем бредит ее класс.

Она сказала, что хореография, используемая в песнях Болливуда и Мумбы, включает в себя согнутые ступни и выталкивание груди — когда вы выталкиваете грудь, одновременно сжимая лопатки.

Соедините вместе несколько шиммий для плеч и поворотов для бедер, и вы получите сексуальный прием, убивающий калории.

Используя медленные и контролируемые мышечные движения или изометрические упражнения, легко улучшить тонус кора, бицепсы и трицепсы.В то время как боковые выпады или приседания в сочетании с согнутыми коленями, которые удерживают вас низко к земле, нацелены на мышцы ног и вызывают ожог.

По словам Грейсла, направляя пальцы ног на 45 градусов во время приседаний, это воздействует на внутренние мышцы бедра.

Но это звучит как упражнение — в то время как зумба ощущается как высокоэнергетическое выражение тела, наполненное веселыми сексуальными танцевальными движениями.

Попробуйте — вы просто можете зацепиться, завязать и загипнотизировать музыку и движения.

10 лучших мелодий Zumba

Если вас заставляют возвращаться чувственные звуки музыки Zumba, то посмотрите мой список 10 лучших песен.Вот несколько моих любимых и, возможно, мой плейлист для следующей вечеринки «День мертвых».

1. Bailando , Энрике Иглесиас

2. Марионета , Zumba Fitness

3. La La La, Шакира

4. Zumba He Zumba Ha (feat. Soldat Jahman & Luis Guisao), DJ Mam’s

5. Калабрия, Энур Натасья

6. Mumbai Mashup — Bollywood Fusion, Zumba Fitness

7.Sweet Girl от Zumba Fitness (Ферда и Майке)

8. Cubia Arabe от Afrosound

9. Fruko’s Boogaloo от Pa Goza Con Fruko

10. Галстук — Zumba от Thorax , (Pitbull Album) и Zumba , Дон Омар

Танец сальсы и фитнес-зумба: острые реакции во время уроков по месту жительства

Аннотация

Предыстория

Исследовательский интерес к латинским танцам с участием партнеров и к латинским танцам без партнеров аэробные танцы увеличились в последние годы, вероятно, в результате роста популярности этих типов групповых занятий под руководством инструктора среди основной танцевальной и фитнес-аудитории; однако эффективность этих мероприятий для целей укрепления здоровья в настоящее время остается неясной.Целью этого исследования было одновременно оценить физиологические реакции и психологический опыт во время танца сальса и фитнеса зумба в выборке физически неактивных женщин.

Методы

Двадцать четыре участника в возрасте от 22 до 56 лет посетили лабораторию, чтобы выполнить поэтапный тест с физической нагрузкой для определения максимального потребления кислорода и максимальной частоты сердечных сокращений. Затем участники посетили 2 занятия по танцу сальсы в партнерстве и 2 занятия по фитнесу зумба без партнера, каждое в уравновешенном порядке в течение 2-недельного периода.1-часовые занятия проводились сертифицированными инструкторами в установленных местах в Королевском городке Кингстон и близлежащих районах Лондона, Великобритания. Физиологические данные были собраны с помощью носимого на запястье акселерометра ActiGraph wGT3X + с прилагаемым пульсометром и обработаны с использованием ранее проверенных танцевальных техник. Психологические переживания измерялись с помощью шкалы субъективных физических упражнений.

Результаты

Было значительно выше ( p <0.001) общее время, проведенное при умеренной и высокой физической активности (51,2 ± 3,1 против 32,6 ± 5,9 мин), общий расход энергии (411 ± 66 против 210 ± 46 ккал) и общее количество шагов (6773 ± 556 против 4108 ± 781 шаг) во время занятий зумбой по сравнению с танцем сальса. Значительные улучшения положительного самочувствия до и после занятий ( p <0,01, частичный η ² = 0,41) и психологический стресс ( p <0,001, частичный η ² = 0.72) одновременно наблюдались как в танце сальса, так и в фитнесе зумба.

Заключение

Острая реакция на занятия латинскими танцами с участием партнеров и аэробными танцами на латинскую тематику без участия партнеров позволяет предположить, что у физически неактивных женщин участие действительно эффективно с точки зрения физической активности на уровне общины и укрепления психосоциального здоровья.

Ключевые слова

Акселерометрия

Аэробика

Культурный танец

Упражнение

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2016 Производство и размещение Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Party Fitness — Zumba в Сан-Диего с некоторыми из лучших инструкторов Zumba в округе Сан-Диего

ZUMBA® — Zumba Fitness — это фитнес-программа, вдохновленная танцами, с экзотическими ритмами, установленными на высокий уровень. -энергетические латинские и международные ритмы. Нет другого фитнес-класса, такого как Zumba Fitness Party, где бы вы смогли получить по-настоящему уникальную тренировку с широким спектром танцевальных стилей со всего мира.Это легко сделать, эффективно и воодушевляюще, часто создавая устойчивое сообщество среди вернувшихся студентов .

BASIC STEPS® — Этот класс разработан, чтобы научить вас основным танцевальным шагам, чтобы вы чувствовали себя более комфортно на занятиях Zumba Fitness! Это все еще уроки танцев зумба и фитнеса, так что вы получите хорошую тренировку. Мы только что изменили темп и уровень интенсивности, чтобы вы могли больше сосредоточиться на обучении, получая удовольствие!

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ — Иногда это специальное мероприятие проводится с участием мастеров-инструкторов из других городов или стран.В других случаях они будут с любым из наших замечательных инструкторов в PFS. Эти занятия длятся час или полтора часа и полны энергии и сюрпризов. Как и все наши занятия, мы ждем всех желающих! (Пожалуйста, посетите нашу страницу специального мероприятия для получения подробной информации.)

КАРДИО / ТОНИРОВАНИЕ — Приходите и повеселитесь, используя несколько отягощений. Эта программа включает кардио-упражнения, рассчитанные на энергичные движения и международные ритмы. Нет оправдания … этот урок заставит вас сжечь кучу калорий.Внимание … Интенсивное, но веселое занятие!

HOT HULA Fittness ® — это уникальная и захватывающая тренировка dance . Он обеспечивает комплексную тренировку тела, «изолируя ваши большие группы мышц, увеличивая силу и четкость вашего ядра * и уделяя особое внимание прессу, ягодицам, квадрицепсам и рукам. … Этот класс отлично подходит для всех фитнес

Расписание классов доступа

Zumba — это хит, но это латинское?: NPR

Уроки зумбы сейчас в моде, но некоторые критики говорят, что увлечение фитнесом не следует рассматривать как латинский танец.

Кристофер Футчер / iStockphoto.com

скрыть подпись

переключить подпись

Кристофер Футчер / iStockphoto.com

Zumba — это не просто помешательство на фитнесе; это международный бизнес, в котором обучаются более 12 миллионов энтузиастов.Вы можете купить компакт-диски Zumba, видеоигры Zumba и одежду Zumba. Для многих студентов, которые появляются в спандексе, чтобы кататься по телу, трясти кулаками и трясти ягодицами, это их первый вкус к латиноамериканской музыке и танцевальным шагам. Теперь некоторые латинские танцоры пытаются больше различать свое искусство — и то, что происходит на уроках зумбы.

Энтузиастка зумбы Дамарус Диас — пуэрториканка, и ей нравится, как зумба принесла латинские ритмы и шаги остальному миру. «Мне нравится, как все эти разные культуры теперь принимают латинскую культуру из-за зумбы», — говорит Диас.«Вы увидите, как люди произносят слова в песне, а потом они подходят ко мне и говорят:« Дамар, что это значит? »»

История Zumba начинается с несчастного случая, который кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Еще в 90-х годах в Колумбии танцор и хореограф Альберто Перес преподавал аэробику и забыл свою обычную музыку. Он полез в свой рюкзак и вытащил кассеты с сальсой и меренге. Перенесемся в сегодняшний день, и у Zumba есть сертифицированные инструкторы более чем в 125 странах по всему миру.В каждом классе используются сальса, кумбия , бачата и другие латинские и международные ритмы.

Марианна Мартино-Джоза владеет одновременно миром зумбы и латиноамериканского танца — она ​​полупрофессиональная танцовщица сальсы и преподает 19 уроков зумбы в неделю в районе Филадельфии. (У нее есть шесть кубиков, чтобы доказать это.) Уроки зумбы и сальсы во многом пересекаются, говорит она, но есть много различий между этими двумя стилями танца. Например, в сальсе вы никогда не начинаете шагать правой ногой: «Нет-нет.«Это просто неправильная техника», — говорит Мартино-Джиоза. Но зумба — это класс упражнений, и ученикам нужно работать на обе ноги.

Вы делаете шаг сальсы и в его середине прыгаете в прыгающего домкрата. Когда вы смешиваете их, это просто смешно.

Дарлин Гарсия, танцор сальсы и инструктор

До сих пор существуют разногласия по поводу того, действительно ли зумба является латинским танцем. « salseros скажет вам, что зумба — это не латиноамериканские танцы», — говорит Мартино-Джиоза.«Но любой, кто принимает зумбу, действительно чувствует, что это часть латиноамериканских танцев».

Хосе Мальдонадо — один из скептиков. Он преподает латинский танец в той же студии, где Мартино-Джиоса ведет классы зумбы, и говорит, что учеников, считающих танец зумба законным латинским танцем, «дезинформируют».

«Один из моих учеников сказал:« Я взял зумбу. Думаю, я знаю, как танцевать сальсу ». Я сказал: «Хорошо, расставь свои вещи. Посмотрим, что у тебя есть». Они не могли сальсы », — говорит Мальдонадо.

Возможно, латинский танец переживает тот же переходный период, что и йога, когда она стала популярной.Джоан Уайт преподавала классический стиль йоги Айенгара почти 40 лет. Для нее йога — это духовная практика, а не только физическая подготовка. «Мне это очень грустно», — говорит Уайт. «Похоже, вот эта чудесная традиция, пришедшая из Индии, и теперь она полностью захвачена людьми, которые понятия не имеют, что такое йога».

Настоящая зумба или нет, но она была хорошим бизнесом для латинских танцев. В студии La Luna, где преподают Мальдонадо и Мартино-Джиоза, Зумба набирает столько же, если не больше студентов в месяц, как и остальные танцевальные классы студии.

Танцор сальсы мирового рейтинга Дарлин Гарсия надеется заработать на популярности зумбы. Его студия Art In Motion недавно начала предлагать уроки зумбы, хотя он до сих пор смеется над этим.

«Вы делаете шаг сальсы и в середине этого шага прыгаете в прыгуна», — говорит он. «Когда вы смешиваете их, это просто смешно».

По мере того, как зумба видоизменяется и развивается, она может отходить от своих латинских корней. Компания недавно расширилась, включив в нее больше международных ритмов из свинга Западного побережья, танца живота и бхангра .

Мастер-класс по зумбе: танцевальная зумба онлайн + разбивка по шагам

Вы хотите танцевать зумбу дома? А вы никогда в жизни не танцевали?

Этот класс зумбы для начинающих научит вас танцевать!

Мы покажем вам, как танцевать разные стили, а это самое лучшее в зумбе!

Мы комбинируем разные ритмы, чтобы тренировки были разнообразными и приятными!

В 2020 году мы решили начать танцевать на природе, во-первых, потому что тренажерные залы были закрыты, а во-вторых, потому что мы всегда хотели этим заниматься.

Оказалось, что ощущение фантастическое! Свежий воздух, никакого городского шума, а просто красивая музыка в наушниках.

Где танцевать — решать вам. Вы можете сделать это дома, в саду или в парке. Вы будете использовать свой собственный вес, поэтому для воспроизведения видео вам не потребуется ничего, кроме устройства.

Не каждый может позволить себе пройти уроки зумбы в спортивном центре. Некоторым нужно много времени, чтобы водить машину. Для других это может быть дорого, а для третьих, таких классов в городе вообще нет.Поэтому мы решили создать курс зумбы для начинающих!

Прохождение онлайн-курса зумбы — это здорово, потому что вы можете танцевать в любое время и в любом месте!

Почему онлайн-курсы?

• без расписания

• без ежемесячной платы

• без трафика в тренажерный зал

С этим мастер-классом Zumba вы сможете танцевать, когда захотите, и столько раз, сколько ты хочешь.

Более того, мы разделили весь тренинг на разные лекции.Таким образом, вы можете танцевать любой из них много раз, пока не сожжете нужные калории! 🙂

И, конечно, если вы хотите лучше изучить какой-либо из шагов, вы можете вернуться к ним, это онлайн-курс Zumba!

Есть раздел с разбивкой по шагам, так что это настоящий пошаговый курс зумбы для начинающих.

Итак, если вы хотите пойти в класс Zumba, но стесняетесь, то с первого раза у вас не получится. Не беспокойтесь об этом! С этим онлайн-курсом зумбы вы обретете уверенность!

Мы уверены, что вам понравится этот курс, в любом случае Udemy гарантирует его безрисковой 30-дневной гарантией возврата денег , так что терять нечего!

Готовы? Давайте потанцуем!

…………………………………………… ..

Посмотрите, что наши студенты сказали после завершения курса:

Annet — Подходит для меня! Это отличный класс. Я считаю, что это занятие по зумбе лучше всего проводить утром перед завтраком. Я полон энергии и готов начать свой день, не выходя из комнаты! Обожаю пейзажи в этих видео! Всего наилучшего!

Michaela W — Мне нравится этот курс. Это отличный способ поддерживать форму и изучать новые танцевальные движения, весело проводя время.

Zumba Dance: плюсы и минусы, которых можно ожидать

Zumba — последнее дополнение к фитнесу и танцам; это аэробная танцевальная программа, вдохновленная несколькими формами латиноамериканского танца, такими как хип-хоп и сальса. В настоящее время существует 200 000 заведений танцевального класса Zumba в 180 странах мира. В отличие от традиционных фитнес-классов, где вы слышите ворчание, вы услышите латинскую музыку в танцевальных классах зумбы. Зумба — это испанское слово, означающее «двигаться быстро и резво». Альберто Бето Перес, колумбийский танцор, придумал танец зумба.Он начал занятия в 90-х годах у себя на родине. Однако официально танцевальные классы он основал в 2001 году в США. С момента своего выпуска в 2001 году классы танцев Zumba выросли в геометрической прогрессии с точки зрения предлагаемых ими фитнес-программ. Давайте посмотрим ниже:

Существует широкий спектр танцевальных фитнес-программ Zumba, из которых вы можете выбирать. Вот некоторые из самых популярных программ:

• Zumba Step: он похож на стандартный танец Zumba, но с несколькими дополнительными аэробными шагами для быстрых движений ног.Если вы хотите придать ногам форму, ступень Zumba — это то, что вам нужно.
• Zumba Toning: Добавляет часть традиционных силовых тренировок с использованием тонизирующих (легких) палочек.
• ZumbaKids: это классы зумбы, специально разработанные для детей. Классы ZumbaKids добавили изюминку игр и мероприятий, чтобы дети могли наслаждаться уроками танцев Zumba.
• Zumba Gold: Эти классы предназначены для пожилых людей. Это похоже на традиционную зумбу, но с низкой интенсивностью.
• Aqua Zumba: Приносит сумасшедшее веселье в бассейн.Aqua Zumba более интенсивна, так как вам нужно двигаться в воде.
• Strong от Zumba: Zumba не дает особых преимуществ в силе, но новая программа Strong от Zumba — это высокоинтенсивная гибридная тренировка, сочетающая танцы с силовыми тренировками. Он включает в себя такие упражнения, как отжимания, приседания и выпады, поставленные под ритм.

Фитнес-программа танцев зумба начинается с медленной музыки и постепенно увеличивается с течением времени. Это помогает сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшать координацию и баланс.Ниже перечислены некоторые преимущества занятий танцами зумба для здоровья.

# 1 Сжигание калорий и жира

Зумба включает в себя движения всего тела. Вы переместите все прямо с рук на ноги. Кроме того, танцевальная программа довольно проста и проста. Следовательно, зумба может помочь вам сжечь калории и уменьшить жир. Вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 800 калорий за час. Упражнения для всего тела снимают нагрузку на мышцы и улучшают вашу физическую форму.

# 2 Улучшение сердечно-сосудистой системы

Очень важно поддерживать свое сердце в тонусе, и танец зумба помогает вам в этом.Танцевальные движения в зумбе заставляют ваше сердце биться быстрее. Быстрые движения зумбы заставляют вас тяжело дышать; это, в свою очередь, заставляет ваши легкие добавлять в кровь больше кислорода, который циркулирует по всему телу. Чем больше вы дышите, тем выше уровень вашей энергии и вы поддерживаете форму.

# 3 Enhance Core Endurance

Ваша основная выносливость увеличится, если вы продолжите регулярно заниматься танцем зумба, так как почти каждая мышца вашего тела движется во время танцевальной тренировки, и ваше ядро ​​должно постоянно работать, чтобы стабилизировать тело.

# 4 Контроль / снижение артериального давления

Ожирение делает человека более уязвимым для повышенного артериального давления. Чем больше увеличивается ваша масса тела, тем чаще вы заразитесь гипертонией (повышенным кровяным давлением). Даже небольшая потеря веса может существенно снизить риск развития гипертонии. Поскольку танцы зумба помогают снизить вес, они являются одними из лучших способов контролировать / снижать кровяное давление.

# 5 Психологические преимущества

Зумба также имеет психологические преимущества.Это веселая тренировка. Поскольку вы будете сосредоточены на музыке и своих шагах во время тренировки танца зумба, вы, скорее всего, забудете все свое напряжение. Это снизит психологическое давление и поможет снять стресс. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, а эндорфины делают человека счастливым! Zumba также сделает вас более активными в социальном плане. Все тренировки выполняются в группах. Следовательно, вы можете легко взаимодействовать с другими людьми вокруг вас.

# 6 Тренировка всего тела

Хотя люди действительно прибегают к помощи рутинной хореографии, нет правильного или неправильного способа выполнять зумбу.Основная цель любого участника — как можно быстрее и быстрее двигать своим телом. Это требует движения по всему телу. Проще говоря, танец зумба дает тренировку всему вашему телу.

# 7 Улучшает метаболизм

Тренировка всего тела и общие преимущества Zumba для здоровья помогают улучшить ваш метаболизм. Тренировка улучшает кровообращение, улучшая метаболизм и иммунитет.

# 8 Долгосрочное взаимодействие

Продолжать заниматься труднее, чем начинать любые упражнения.Результатом любой тренировки будет ваша преданность делу и последовательность. Традиционные тренировки могут стать утомительными, если вы не помешаны на фитнесе. Однако зумба — занятие забавное. Это поможет вам оставаться вовлеченным в течение более длительного периода для достижения лучших результатов.

Занятия танцами зумба во время этой пандемии? Что ж, это возможно только с Healthify Studio! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Танец зумба имеет несколько преимуществ, но не все.Наряду с преимуществами, вам также необходимо знать о недостатках Zumba. Вот некоторые из минусов танца зумба.

# 1 Может страдать обезвоживанием

У Zumba есть быстрый распорядок дня. Во время танца зумба вы будете двигать почти всеми мышцами своего тела. Это вызовет сильное потоотделение и большую подвижность с небольшими перерывами, что приведет к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно воды во время танцев.

# 2 Трудно выучить и запомнить

Танец зумба вдохновлен стилями латинского танца, которые требуют координации и ритма.Следовательно, это может быть сложно выполнить. Кроме того, этот распорядок выполняется быстро и усложняет запоминание шагов. Это может привести к неправильным движениям, которые могут быть опасны для ваших костей и мышц.

# 3 не улучшает мышечную силу

Танец зумба, несомненно, является одним из лучших способов улучшить вашу аэробную выносливость, но он не дает большого преимущества с точки зрения мышечной силы. Чтобы набрать силу, нужны упражнения с отягощением.

Эффективная программа танцев зумба поможет вам улучшить тонус вашего тела.Но необходимо понимать, что одна зумба не поможет вам набрать форму. Следовательно, вам следует выбрать рутину, которая включает в себя как танец зумба, так и традиционные силовые упражнения. Комбинированный распорядок поможет улучшить вашу общую физическую форму, что, в свою очередь, поможет вам вести долгую и здоровую жизнь. Итак, если вы любите танцевать и хотите вернуться в форму, присоединяйтесь к фитнес-программе Zumba. Продолжайте танцевать и наслаждайтесь! X

Зумба и танцевальный фитнес | YMCA of Boulder Valley

Открытые танцевальные классы

Это не танцевальные классы вашего детства.Нахальные ритмы, неровная музыка, мощные движения и харизматичные инструкторы делают уроки танцев Y’s веселыми, энергичными и ритмичными, заставляя вас трясти бедрами и двигать
ноги.

Расписание занятий

Baile Sabor Latino

Этот часовой урок разработан для того, чтобы вы потели и развлекались, танцуя под латиноамериканскую музыку.

Barre Fit

Вдохновленный балетом, вам будет предложено сочетание растяжки и силовых тренировок для создания длинного и стройного тела.Включив тренировочные аспекты пилатеса, йоги и танцев, вы получите заряд энергии и почувствуете изящество. Сила и гибкость
используются для создания гибких телосложений, удлинения мускулов и возможности самовыражения.

Dance Fusion

Тренировка, сочетающая музыку и вкус! Танцуйте под хип-хоп, латиноамериканскую, африканскую, болливудскую и другие стили.

Hip Hop

Оптимистичный и новаторский способ делать степ, используя новейшую музыку хип-хопа, одновременно работая над всем телом.

POUND

Вместо того, чтобы слушать музыку, вы становитесь музыкой в ​​этой волнующей тренировке для всего тела, которая сочетает в себе кардио, кондиционирование и силовые тренировки с йогой и движениями, вдохновленными пилатесом. Использование слегка утяжеленных голеней, разработанных специально для
POUND превращает игру на барабанах в невероятно эффективный способ тренировки. Разработанный для всех уровней подготовки, POUND® обеспечивает идеальную атмосферу для того, чтобы расслабиться, набраться энергии, тонизировать и развлечься! Тренировка
легко модифицируется, а альтернативная атмосфера и гостеприимная философия привлекают мужчин и женщин всех возрастов и способностей.