Танец зумба фитнес: польза от занятий и противопоказания

Содержание

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений
для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в
прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является
Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день
Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее
эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных
движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких
активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и
некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии
Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться,
гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда
хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось
заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и
энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате
мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по
всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны,
многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди,
занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие,
отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой
на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о
тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь
жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на
разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и
подходящий.

Разновидности Zumba

  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую
    латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные
    движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие
    специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя
    некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются
    тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и
    пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет
    усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид
    подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным
    женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти
    лет.

 Удовольствие – главное условие
успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые
танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную
тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление
физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой
успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и
монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же
рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше
положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать
    ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные
    тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их
    многократного повторения.

Преимущества Zumba

  • Подходит людям любой комплекции, пола и
    возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы
    мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые
    результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и
    грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает
    и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и
шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в
том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и
сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду
на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных
тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью
сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно
достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные
тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На
сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во
многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и
питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный
корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными.
Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в
области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные
результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в
самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики
Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы
приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже
человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал
даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых
движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают
индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с
особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график
нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный
ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет.
Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во
внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и
необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и
топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах
или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть
легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме
не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего
надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики
Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени.
Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы
сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить
процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность
переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже.
Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после
тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до
занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на
максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои
противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в
    организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация
    врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных
    суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная
    Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях
рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не
забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать
и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия –
практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того,
как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если
какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько
нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой
достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и
радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое
состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться.
А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия,
уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не
только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от
путешествия.

Уроки танцев Zumba. Зумба фитнес в Москве . Школа танцев Trinity Dance .

Приглашаем вас на танцы зумба в Москве! У нас есть группы для новичков и для тех, кто уже хорошо знаком с этим танцем и стремится к совершенству. Очаровательные преподаватели с удовольствием поделятся своим опытом, помогут поднять настроение и укрепить ваше здоровье.

Танец зумба (zumba) – это и танец, и фитнес, он становится все более популярным, зумбу танцуют уже практически по всему миру. Зумба создана для тех, кому скучно на занятиях фитнесом, кому хочется поддерживать себя в спортивной форме и избавиться от лишних килограммов танцуя. Само слово «зумба» переводится с колумбийского как «жужжать», «шустро двигаться». Комбинация энергичного захватывающего танца и достаточно усиленной тренировки под ритмичную музыку латиноамериканских и африканских танцевальных ритмов – вот, что такое зумба. Основа танца – традиционные латиноамериканские танцевальные шаги из сальсы, меренге, самбы, бачаты и других, здесь есть и элементы фламенко, и афротанцев, немного хип-хопа и много, очень много движений бедрами.

свыше 10 танцевальных

залов по всей Москве

более 15 лет
существования

высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий и цены

Занятия Зумбой помогут привести в тонус мышцы

Зумбу-фитнес придумал танцор и хореограф из Майами Альберто «Бето» Пересем, известна эта танцевальная фитнес-система с 1990 года. Очень скоро она стала популярной не только в Майами, но и по всей Америке и Европе. Теперь зумба популярна и в России, хотя настоящих тренеров по зумбе не так и много – мы гордимся своими педагогами!

Zumba – это отличная кардиотренировка, прекрасное занятие для мечтающих похудеть, поддержать форму или смоделировать свое тело. Пусть со стороны все выглядит как незатейливый танец, на самом же деле zumba предполагает исполнение набора упражнений, тщательно разработанных для различных групп мышц. Многократное повторение под жгучие ритмы дает серьезную нагрузку на мышцы, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает уровень выносливости. Внешне zumba-фитнес очень напоминает танцевальную дисциплину, но с целенаправленным акцентом на работу определенных мышц.

Занятия zumba-fitness необычайно полезны и позитивны! Прыжки, высокий темп, активная работа корпусом усиливают обращение крови в мышцах, снимают напряжение в них и насыщают кислородом. Энергичные движения руками во время занятия уменьшают застойные явления в трапециевидной мышце, мышцах шеи и пояса верхних конечностей, восстанавливают кровообращение мозга.

Пресс при зумбе напряжен – он является энергетическим центром движения. Такой тип аэробики делает удар на большое количество скруток, разнообразных поворотов, повышая тонус всех мышц пресса. В работу подключаются и широкие мышцы спины, при этом усиливается кровообращение в позвоночнике, восстанавливается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Зумба вырабатывает гибкость, улучшает осанку, разворачивает грудную клетку, увеличивает рабочий объем легких.

Танец-фитнес зумба одновременно улучшает кровообращение, повышает настроение, способствует снижению веса, снижает стресс, улучшает координацию и освобождает токсины из организма!

Приходите на фитнес-танец zumba в нашу школу танцев!

Фитнес-танец zumba не имеет возрастных ограничений, здесь танцор двигается и импровизирует как только может физически. Для занятий подойдет любая удобная вам одежда, но лучше выбирайте яркую, такую, чтобы отражение в зеркале вас радовало. Записаться на занятия можно по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте


Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.


Зажигательная Zumba


Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.


Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.


Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.


BELLY DANCE или танец живота


Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.


Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.


Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:


  • сжигают калории не хуже зумбы;

  • учат женщин владеть своим телом;

  • укрепляют пресс и мышцы спины;

  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;

  • устраняют болевой синдром в критические дни.


И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.


SALSATION


Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.


Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.


На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.


Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.


LES MILLS BARRE VIRTUAL


Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.


За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.


BODY BALLET


Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.


При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.


Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.


К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.


PORT DE BRAS


В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.


Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.


Занятия проходят в два этапа:


  • ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;

  • упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.


Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.


Где заниматься — дома или в фитнес клубе


Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.


Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.


Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.


Как выбрать именно свои фитнес танцы


Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.


Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.


С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

  • меренги;
  • сальсы;
  • фламенко;
  • самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

  1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
  2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
  4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
  5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
  6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
  7. Развивается гибкость, координация движений.
  8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
  9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

  1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
  2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
  3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
  4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
  5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

  1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
  2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
  3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
  4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
  5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

  • наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
  • патологии суставов и костной ткани;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

  • снижение объема в конкретной проблемной зоне;
  • общее похудение;
  • проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

  1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
  3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
  4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

  1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
  2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
  3. запоминание новых элементов;
  4. соединение выученных движений в один танец;
  5. растяжка.

Разминка включает в себя:

  • широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
  • боковые наклоны;
  • развороты тела с подъемом на носки;
  • марш под музыку с подключением бедер и рук;
  • выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

  1. ноги поставить на ширину плеч;
  2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
  3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
  4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

  1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
  2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
  3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
  4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

  1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
  2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
  3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
  4. снова упор на пятки, поворот вправо;
  5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

  1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
  2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
  3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

  1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
  2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
  3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что
вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные
танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по
всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично
сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу,
самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около
тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество
поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для
похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились
элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что
привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься
могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по
латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать
сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма,
чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так
просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую
структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя
станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм
основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не
хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,
оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,
влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются
простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не
стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать
предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и
делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом
сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений
во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,
скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя
разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на
силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В
результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность
раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая
психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая
разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то
предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то
добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой
части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители
тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы
импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по
зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют
другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря
занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

Zumba Party — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Zumba знаменует 20-летие фитнеса и корней Майами

Все началось с видеокассет. И теперь он захватил мир.

По словам соучредителя и генерального директора Альберто Перлмана, через двадцать лет с момента основания компания Zumba помогла миллионам людей проложить себе путь к более здоровой и счастливой жизни.

Официально запущенная в Авентуре колумбийским танцором Альберто «Бето» Пересом, Zumba достигла 20 миллионов долларов продаж видео через телевизионные рекламные ролики к 2003 году. К 2012 году New York Times сообщила, что Zumba была оценена в 500 миллионов долларов.Сейчас в штаб-квартире компании в Халландейл-Бич работает 250 сотрудников.

«Истории, которые вы слышите, потрясающие — это не то, что вы слышите на обычных уроках фитнеса», — сказал Перлман. «Это люди, пережившие болезнь, или истории о людях, которые переехали в новый город и никого не знали, и Zumba создала для них сообщество, или кто-то, кто смог разорвать жестокие отношения».

Сегодня компания Zumba работает, лицензируя свои материалы инструкторам, которые вносят ежемесячную плату за ведение занятий.Перлман говорит, что крупнейший растущий рынок компании находится в Азии, что он отнес к растущему среднему классу в регионе. У японской страницы Zumba в Instagram почти 15 000 подписчиков.

«На этих рынках нет остановок — я не думаю, что вы найдете там спортзал, в котором нет Zumba», — сказал Перлман.

The Miami Herald поговорила с Перлманом, чтобы узнать об эволюции увлечения фитнесом и танцами 20 лет спустя, о том, как оно пережило пандемию и как могут выглядеть следующие 20 лет.Его замечания отредактированы для ясности и краткости.

Как изменилась Zumba за последние два десятилетия?

Первоначальный класс Zumba не сильно изменился, но что изменилось, так это тип музыки, которую мы используем. Когда мы вышли на сцену, реггетон не существовало, и как только мы начали слышать эти звуки, исходящие из Пуэрто-Рико, мы сказали: «Они идеально подходят для зумбы». Мы были первыми, кто ввел реггетон в мейнстрим. По мере развития музыки развивается зумба — вы танцуете под популярную музыку, и это всегда заставляет вас возвращаться.

Соучредитель и генеральный директор Zumba Альберто Перлман Zumba

Как Zumba конкурирует с новыми тенденциями в области упражнений на сцене?

Большинство фитнес-программ обычно строятся на словах: «Нам лучше с точки зрения сжигания калорий или с точки зрения фитнеса».Но если вы живете только в этом физическом пространстве, кто-то обязательно придет и построит лучшую мышеловку. Подумайте о Thighmaster в 90-х, или о 8-минутном прессе — кто-то собирается придумать семиминутный пресс.

Зумба похожа на йогу тем, что в ней есть эмоции — в йоге вы думаете о дзен или состоянии потока. В зумбе мы называем это F.E.J .: высвобождение возбуждающей радости. Вы теряетесь в музыке, вам так весело, что все другие мысли ушли, вы просто здесь, присутствуете в настоящем моменте.

А вторая часть — это сообщество. В йоге тоже то же самое — есть паломничество в Индию или какой-то храм йоги. В Зумбе каждый год проходит конгресс, и это волшебное место. Физический плюс эмоциональный плюс сообщество — вот почему Zumba — это вечный бренд.

Какое значение имеет Майами для истории Zumba?

Здесь мы живем. Он мог появиться здесь только из-за культурного аспекта Майами, открытости для латинской музыки, латинского влияния — Майами — столица Латинской Америки.Бето, выросший в Кали, мечтал переехать в Майами. Зумба началась, когда мои двоюродные братья, моя мама и все, кого я знал, посещали уроки Бето здесь, в Авентуре — тогда это даже не называлось зумбой, он называл это «румба-цисе». В этот момент что-то натолкнуло на мысль: что, если мы вынесем это в мир, запишем на видеокассету — это был 2001 год — и научим зумбе дома через видеокассету. Мы поняли, что сообщество и класс были настоящим опытом зумбы, поэтому мы начали обучать инструкторов, которые приезжали со всей страны и приезжали в Майами и тренировались в зумбе.Но Майами по-прежнему является корнем и культурой зумбы. Зумба — это Майами.

Как пандемия COVID-19 повлияла на Zumba?

В начале у нас были довольно мрачные моменты. В феврале 2020 года, поскольку у нас работает операция в Китае, мы начали получать реальные сообщения о происходящем, и инструкторы звонили и говорили, что это серьезно. Поэтому мы начали готовиться к нему, сказав: «Если вы хотите стать инструктором, вы можете тренироваться онлайн», и создали версию нашего курса в прямом эфире.Затем, в марте, когда начались ограничения, мы сказали инструкторам, что собираемся создать что-то, чтобы вы могли обучать людей дома. И мы бросили вызов нашей технологической команде — у нас более 50 разработчиков — мы сказали, что через 60 дней нам нужно решение для преподавателей, чтобы обучать в цифровом формате, принимать платежи в цифровом виде и управлять студентами, и они сделали это за 60 дней.

Было невероятно и удивительно видеть, как наши инструкторы и сообщество перешли в онлайн. Вы можете видеть, что люди говорили о занятиях — это был очень важный момент для того, чтобы стать виртуальным брендом.Но сейчас мы пытаемся вернуть их в уроки, поэтому после виртуального момента мы начали посещать уроки на открытом воздухе. Так что у нас были инструкторы, которые преподавали на парковках и в парках — и они все еще есть. Теперь мы наконец-то возвращаемся в тренажерные залы, и то, что занятия возвращаются, — это эмоциональная вещь. Чтобы физически вернуться в класс зумбы, иногда вы видите, как все плачут, чтобы вернуться — это очень мощно.

Как будет выглядеть Zumba в следующие 20 лет?

Мы постоянно совершенствуем наши технологии, чтобы наши инструкторы были более успешными.Мы считаем, что людям не нужен еще один экран в жизни. Мы хотим, чтобы они встретились лично, и мы не хотим, чтобы человечество потеряло это. Психическое здоровье также стало большой темой в том, как помогает Zumba — мы хотим создать больше моментов, чтобы помочь людям справиться с любыми проблемами психического здоровья.

Мы также создали новый бренд STRONG Nation. Это высокоинтенсивная тренировочная программа, но мы создали программу, в которой музыка добавляется к тренировке. Итак, мы создаем эти программы, а затем создаем музыку, которая полностью соответствует этим процедурам.Мы хотим испытать грандиозное чувство, действительно чувствуя себя хулиганом. Так что в ближайшие годы вы увидите больше STRONG Nation.

Мы также создали музыкальную лабораторию Zumba. Это продюсерский дом, где мы создаем собственную музыку. Мы работаем с одними из лучших авторов и продюсеров в мире, и теперь звукозаписывающие компании приходят и говорят, что хотят выпустить наши песни.

Как лучше всего убедить кого-нибудь попробовать Zumba?

Поехали с ними. Скажите: «Я сделаю это с тобой.Я пойду с тобой в спортзал, и если ты не будешь смеяться все время и больше никогда не будешь этого делать »- знаешь, трудно не улыбнуться, когда ты на уроке зумбы. А хороший инструктор заметит застенчивых людей — они могут пойти туда и не знать, во что ввязываются. А инструктор заставит их почувствовать себя теплыми и особенными. И когда это происходит, они попадают на крючок, и их жизнь начинает меняться.

Роб Уайл занимается бизнесом, технологиями и экономикой Южной Флориды.Он окончил Северо-Западную школу журналистики Медилла и Колумбийский университет. Он вырос в Чикаго.

Танец / Зумба | YMCA Центрального Огайо

Каждое занятие Dance / Zumba® предназначено для того, чтобы объединить людей, чтобы попотеть. Мы убираем «работу» из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории. Как только латинский и мировой ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами / зумбой часто называют замаскированными упражнениями.Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверять.

Типы предлагаемых занятий

Найдите класс с подходящим для вас ритмом и станьте более здоровым и подтянутым!

Кардио-танец
Этот кардио-класс, основанный на танцах, включает в себя широкий спектр аэробных танцев со средней и низкой ударной нагрузкой, а также различные высокоэнергетические ритмы. Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

Line Dance
Присоединяйтесь к веселью в этом легком для освоения, хореографическом танце.Изучите старые и новые движения, играя под классические и современные линейные танцы.

United We Dance
Студенты будут изучать различные стили танца из хип-хопа, западноафриканской хореографии и хореографии в стиле колледжа.

Hip Hop Line Dance
Эта простая программа, которая позволяет вам двигаться в такт с вашей собственной скоростью. Это бодрит, свежо и, что самое главное, воодушевляет!

БУМ — Двигайся!
Потрясающие 30 минут кардио-танцев для людей разного возраста.

Hip Hop JAB
Танцуйте в такт под ваши любимые хиты, а также увеличивайте частоту сердечных сокращений, ударяя ногами по мешкам JAB на ходу!

Barre / Dance Fitness
Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: тренируйте силу и технику вашего танцора с помощью Barre одну неделю, а на следующей — развлекайтесь с Dance Fitness!

ZUMBA®
Zumba сочетает в себе завораживающие латинские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную фитнес-программу, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренироваться и подсели! Вы достигнете долгосрочных результатов, испытая абсолютный взрыв за один волнующий час сжигания калорий, бодрости тела и впечатляющих движений, призванных увлекать и увлекать на всю жизнь!

ZUMBA® Gold
Классы Zumba Gold специально разработаны, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особая осторожность из-за незначительных физических ограничений.

Aqua ZUMBA®
Физическая подготовка с помощью движений латинского танца и водных упражнений. Мелкая вода, средняя нагрузка и тренировка сердечно-сосудистой системы — все это часть этого класса! Подходит для начинающих и тех, кто занимается спортом среднего уровня.

ZUMBA® Kids
Zumba Kids — Ages 7-11 Включает соответствующую возрасту музыку и движения, которые заставляют детей двигаться в такт. Все дело в том, чтобы чувствовать себя бесстрашным на танцполе и укреплять идею о том, что это нормально — просто быть собой и танцевать так, как будто никто не смотрит!

Strong by ZUMBA®
Сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки с наукой синхронизированной музыкальной мотивации.На каждом занятии музыка и движения синхронизируются таким образом, что вы выходите за пределы предполагаемых ограничений и быстрее достигаете своих целей в фитнесе. Используя вес собственного тела, вы улучшите мышечную выносливость, тонус и четкость!

танцевальных фитнес-классов | Фонд артрита

Мэри Джо Дилонардо

Иногда просто встать с постели и прожить день с ревматоидным артритом (РА) может показаться всем, с чем вы можете справиться. Но ваш ревматолог может порекомендовать вам постараться быть более активным.Если другие виды аэробных упражнений вам не подходят, вы можете попробовать танцевальный фитнес-класс, например Zumba, высокоэнергетический фитнес-класс с латиноамериканскими танцами.

«Все предлагали плавать, но это звучало веселее», — говорит 44-летняя Тэмми Ривера-Таббс, которой два года назад был поставлен диагноз РА. Идея энергичного танцевального класса вдохновила ее на переезд. «Мой артрит в некотором смысле лучше для меня. Это дает мне повод с нетерпением ждать, это дает мне энергию », — говорит Ривера-Таббс, который ведет блог о жизни с ревматоидным артритом.«Я чувствую себя прекрасно, потому что я сосредотачиваюсь на чем-то позитивном, а не на том, что у меня болят лодыжки или колени».

Преимущества танцевального фитнеса
Zumba — лишь одна из многих специализированных танцевальных программ фитнеса, завоевывающих новых последователей, отчасти благодаря демонстрации экзотических танцевальных стилей в телевизионных шоу, таких как «Танцы со звездами» и «Так вы думаете, что можете танцевать» . » Уроки, в том числе Болливуд, хип-хоп, танец живота и даже танцы на шесте, могут помочь улучшить координацию, баланс и сердечно-сосудистую систему, если они сделаны с некоторыми модификациями для людей с артритом.

Танцы также могут помочь людям сохранять интерес к упражнениям, говорит Стеффани Муназ, доктор философии, танцор / хореограф, ученый в области общественного здравоохранения и основатель «Йоги для артрита» в Балтиморе. «Танец — это деятельность ума / тела, потому что вы должны быть вовлечены в то, что делаете. Вы не можете отключиться, иначе вы наступите себе на носки или кому-то еще, — говорит Муназ. «Есть много преимуществ в том, чтобы оставаться активным и увлекательным умом / телом, особенно для людей с артритом».

В нескольких исследованиях, например, исследователи из Университета Лаваля в Квебеке наблюдали за людьми с ревматоидным артритом, которые участвовали в танцевальных упражнениях.Они обнаружили улучшение подвижности и боли в суставах, а также положительные изменения в отношении депрессии, беспокойства, усталости и напряжения.

Типы танцевального фитнеса
Вот некоторые из наиболее популярных тенденций танцевального фитнеса с советами сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям личного тренера и фитнес-инструктора Джессики Мэтьюз о том, как изменить занятия, если у вас артрит.

17 лучших приложений Zumba для Android и iPhone в 2021 году

Вы ищете увлекательный способ заниматься фитнесом? Затем танцуйте свой путь к фитнесу с Zumba, поскольку мы представляем исчерпывающий список из лучших приложений Zumba , которые помогут вам прийти в форму и оставаться здоровым, не выходя из личного пространства.

Итак, если вы такой же человек, как я, который любит заниматься самообслуживанием в одиночестве, то вы можете загрузить эти отличные танцевальные приложения Zumba для себя на свой смартфон и начать кружиться и стремиться к фитнесу с лучшими танцевальными ритмами.

Прежде чем мы продолжим обсуждение, давайте сначала подробнее рассмотрим основные цели в фитнесе и тренировках, а также то, как Zumba помогает вам достичь их, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Какие самые важные цели в фитнесе в 2021 году?

Вот пять ключевых областей, на которых следует сосредоточиться, если достижение общей физической формы является вашей конечной целью:

  1. Быть в хорошей физической форме и быть активным, со здоровыми органами и выносливостью сердечно-сосудистой системы.
  2. Психически здоровый.
  3. Обладающий выносливостью, мышечной силой и достаточной мышечной выносливостью.
  4. Иметь адекватный вес, состав тела и ИМТ (индекс массы тела).
  5. Гибкость.

Как Zumba заботится о вашей общей физической форме?

Если вы серьезно думаете о том, чтобы стать здоровым и планируете присоединиться к лучшему классу Zumba в городе, то вам сначала следует понять преимущества, которые предлагает Zumba.

  • Занятия зумбой помогают снять стресс и получить аэробные, а также анаэробные преимущества.
  • В отличие от традиционных фитнес-программ, упражнения зумба предлагают увлекательный способ прийти в правильную форму.
  • Помогает сжигать калории и худеть.
  • Тренировки Zumba нацелены на все косые мышцы одновременно и помогают получить тело в тонусе.

Теперь, когда вы знаете о пользе для здоровья этих домашних приложений Zumba, пора начать их использовать. Ознакомьтесь с полным списком лучших приложений Zumba ниже!

Тонизируйте свое тело с помощью лучших приложений для тренировок Zumba Dance

Читайте дальше, чтобы найти лучшее танцевальное приложение Zumba из списка ниже и установить его сегодня, чтобы вернуться в форму и похудеть .

1. Zumba Fitness

Избавьтесь от лишнего веса с этим лучшим приложением Zumba для устройств Android и iPhone. Программа Zumba Fitness помогла более 14 миллионам человек прийти в форму в более чем 140000 местах в более чем 150 странах.

Хотите поправиться? Затем «Прекратите тренировку и присоединяйтесь к вечеринке!»

Вы можете легко найти лучшие классы Zumba рядом с вами и удобно зарегистрироваться в классе с помощью этого приложения. Зажигайте танцевальную площадку Zumba вместе с друзьями, приглашая их присоединиться к вашим фитнес-вечеринкам и без проблем делиться с ними своими занятиями.

Никогда не пропустите ритм с помощью точных танцевальных инструкций и указаний движений. Вы можете искать классы по местоположению и названию объекта, и приложение отображает местоположения в виде карты или списка.

Приложение также позволяет устанавливать напоминания. Вы также можете связаться с инструкторами для получения подробной информации о классе, а также легко сохранить и получить доступ к своим любимым занятиям. Кроме того, приложение также запрашивает уведомления в режиме реального времени о предстоящих событиях, новых продуктах и ​​т. Д.


2.Body Groove

Начните заниматься фитнесом с этим отличным танцевальным приложением Zumba . Он имеет более 100 танцевальных программ в сочетании с живыми выступлениями для достижения ваших целей в фитнесе. С помощью этого приложения вы получите доступ к индивидуальным танцевальным сессиям опытных профессионалов.

Читайте также: Лучшие приложения для тренировок для Android, чтобы подтянуть тело

Приложение предлагает широкий спектр методов тренировок, например, вы получаете отдельные коллекции для кардиотренировок и тренировок с медитацией.С помощью коллекции тренировок с осознанным движением вы сможете снять стресс и обрести спокойствие.


3. Sync Go

Sync Go, без сомнения, одно из лучших приложений Zumba для iPhone и устройств на Android. . Sync Go предлагает универсальное решение для людей, которые хотят расслабить живот и достичь физической формы во всех формах. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами Sync Go, вы должны быть премиум-участником программы Sync.

Разработанный сетью инструкторов Zumba, вы можете создать индивидуальный плейлист и ежемесячно получать доступ к музыкальному и видеоконтенту.Кроме того, это приложение также предлагает инструкции Zumba в автономном режиме.


4. 900+ аэробических танцевальных упражнений

Не можете найти время в своем плотном графике для соблюдения режима фитнеса, тогда вот замечательный способ расслабить мышцы и избавиться от лишнего жира с этим удивительным приложением Zumba для Android. .

Приложение содержит лучшие видео Zumba для тренировок по сжиганию жира. Он идеально подходит для занятий дома и подходит как для начинающих, так и для опытных профессионалов.Помимо основных упражнений, он также содержит множество дополнительных тренировок.


5. Танцевальная тренировка для похудания

Хотите похудеть за 30 дней и привести себя в нужную форму перед большим событием? Загрузите приложение танцевальной тренировки для похудения сегодня, чтобы получить преимущества от выполнения аэробных упражнений и зумбы, не выходя из дома.

Что лучше всего в танцевальном приложении Zumba для Android , так это то, что оно абсолютно бесплатное и позволяет создавать индивидуальный график тренировок для себя.Это приложение, особенно подходящее для женщин, которые не уделяют времени своим профессиональным и личным обязательствам, поможет вам расслабить свое тело, даже если вы бегаете по плотному графику.


6. Танец зумба для начинающих

Вы новичок и не знаете, как выполнять зумбу? Похудейте с этим приложением Zumba для начинающих. Вы можете легко потренироваться дома в увлекательной игровой форме.

Фитнес-сессии, которые предлагает это приложение для танцев Zumba, были организованы профессиональными танцорами, хореографами и признанными инструкторами по фитнесу со всего мира.


7. iDance

Танец — это полезный способ не только достичь физической формы, но и освежить разум и поднять дух. С полным пакетом различных танцевальных форм, таких как зумба, сальса, хип-хоп и т. Д., Это приложение можно считать лучшим танцевальным приложением.

Подробнее: Лучшие бесплатные приложения для йоги для Android и iOS

С более чем 225 анимациями с точными инструкциями по движениям это приложение поможет вам идеально практиковать танцевальные формы без какой-либо небрежности.Он имеет 40 предустановленных классов, интегрирующих эти шаги в законченные танцевальные программы.


8. Dance Fitness

Вы ненавидите ходить в танцевальный класс в плохую погоду? Тогда вот решение, которое поможет вам оставаться дома и при этом поддерживать свою физическую форму с помощью этого эффективного приложения Zumba.

Благодаря 100 видео танцевальных тренировок с подробными инструкциями по каждому шагу, это приложение может помочь вам улучшить тонус вашего тела и легко улучшить кардио.


9.Zumba Dance Offline и Online: новые видео ежедневно

Получите идеальную форму с этим приложением для танцевальных упражнений Zumba в автономном режиме. Сжигайте калории, не выходя из дома, и улучшайте свою физическую форму с помощью профессиональных видеороликов этого приложения.

Чтобы установить это приложение, щелкните ссылку для бесплатной загрузки танцевального приложения Zumba, указанную ниже.


10. Танцевальный фитнес с Джессикой

Танцевальное приложение Zumba может помочь вам приобрести такое же подтянутое тело, как Джессика Басс.Это 10-минутное рутинное упражнение с танцем и его пользователи от новичков до продвинутых.

Он также включает обширное руководство по бодибилдингу и специальные материалы по тренировке пресса.


11. Тренировки по аэробике дома

Возможно, вам больше никогда не понадобится инструктор по тренажерному залу, если вы установили приложение для тренировок по аэробике . Вы можете настроиться соответственно.

Сжигайте жир не выходя из дома, а также тренируйтесь с помощью ряда различных упражнений, представленных в приложении.


12. Танцевальная аэробика для похудания

Тонкая оправа — это всегда удивительное ощущение. Возможно, вы всегда чувствовали, что если бы у вас был доступ к огромной коллекции музыки, вы могли бы легко танцевать, теряя вес. Практикуйте зумбу и другие аэробные упражнения, используя рекомендации этого приложения.

Что ж, похудеть непросто, но иметь рядом с собой огромную коллекцию музыки может быть очень легко с этим лучшим приложением Zumba. Худей и преобразись с помощью мотивационной музыки.


13. Танцевальная аэробика для похудания

С этим превосходным танцевальным приложением Zumba потеря веса больше не является чем-то фантастическим. Музыка доступна практически из всех зон, включая испанскую, латинскую и реггетонскую музыку. Это приложение поможет вам очень плавно выполнять сложные танцевальные движения.


14. Dance Fit Happy

Спортивное тело — это путь к хорошей форме. Есть отличный таймер, который очень помогает вам во время тренировок. Лучшая часть этого приложения для танцев и упражнений Zumba заключается в том, что оно предоставляется в ваше распоряжение абсолютно бесплатно.

В дополнение к преимуществам это приложение также предоставляет видео для разминки и охлаждения. Каждый день вы получаете новое видео, которое сделает ваши тренировки интересными и увлекательными.


15. Zumba Dance Workout для похудения Offline

Это приложение — наш следующий выбор в категории популярных приложений для танцев Zumba. Он предлагает широкий спектр предложений, начиная от видео о фитнесе и тренировках и заканчивая видео о танцах Zumba для похудения.


16.Тренировка аэробных танцев для похудания

Если вы новичок в аэробике или делали это раньше, это приложение предложит вам лучшие и невиданные видеоролики, которые помогут улучшить вашу физическую форму и получить тонус. В этом приложении есть множество видеороликов, и оно постоянно обновляет ассортимент, чтобы вам никогда не было скучно.

Выберите понравившееся видео и начните занятие по аэробике с помощью лучшего приложения, чтобы подтянуть свое тело. Ничто не остановит вас в этом году, так как это приложение бесплатное для всех. Приложение «Аэробные танцевальные тренировки для похудения» доступно для пользователей Android в магазине Google Play.


17. ZIN Play

Zin Play — отличное приложение, так говорят его пользователи. В App Store и Google Play Store приложение имеет рейтинг 4,7 из 5. Это одно из лучших приложений Zumba, поскольку оно бесплатное для всех и совместимо со всеми устройствами iOS и Android. Пользователь может легко следовать инструкциям в приложении, а также может создать свой плейлист для быстрого доступа к ним в будущем.

Благодаря списку потрясающих видео и музыки, ваше новогоднее решение не за горами.Посетите магазин, чтобы загрузить приложение бесплатно.


Часто задаваемые вопросы о приложениях Zumba Dance & Workout

Q1. Зумба — хороший способ избавиться от жира на животе?

Самый короткий ответ на этот вопрос — «Да». Зумба — одно из лучших забавных упражнений для похудения и восстановления хорошей формы, не выходя из дома. Zumba помогает избавиться от лишнего жира и получить идеальную форму, подтянутое тело без диеты с помощью танцев.

2 кв. Какое приложение Zumba самое лучшее?

Вот 3 лучших приложения Zumba для поддержания вашего тела в тонусе:

  1. Zumba Fitness
  2. Body Groove
  3. Sync Go

Q3.Подходит ли зумба для новичков?

Да, конечно! В Google Play и App Store доступны десятки лучших приложений Zumba, специально созданных для начинающих. Эти приложения предлагают эффективные видеоуроки по Zumba Dance Workout для начинающих, которые помогут им всегда оставаться в форме и оставаться здоровыми.

4 кв. Могу ли я заниматься зумбой дома?

Да, вы можете заниматься танцами зумба, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это загрузить специальное приложение для танцев Zumba на свое устройство Android или iPhone.


Заключительные слова: оставайтесь в форме с лучшими танцевальными приложениями Zumba (2021)

Итак, если вы думаете, что вы тот, кому быстро надоедает бег, бег трусцой и тренажерный зал только потому, что это одно и то же однообразное занятие каждый день, тогда Zumba танцевальная тренировка может оказаться вашим верным коротким путем к фитнесу. Это нарушает однообразие и помогает сжигать калории, просто танцуя.

Так чего же вы ждете? Загрузите лучшее приложение Zumba из тех, которые мы порекомендовали в этой статье, и получите подтянутое тело с более счастливым умом сегодня.

Зумба и проблема танцевального фитнеса

Зумба — это тренировка, на которой вы можете танцевать так, как никто не смотрит. Или, в зависимости от того, что вас мотивирует, танцуйте так, будто все смотрят на вас — на сцене или в клубе! В любом случае, вы испытаете энергичную аэробную тренировку в веселой, мотивирующей обстановке. Не верьте нам на слово, слушайте науку!

Зумба и вызов танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес не новость. С годами тенденции танцевальной аэробики приходили и уходили.Джаз, одетый в трико из спандекса, вдохновил танцоров аэробики начала 1980-х годов и нынешних танцоров зумбы, которые имеют несколько общих черт, если не обращать внимания на их одежду и музыкальный выбор. Оба являются сплавом миров танца и фитнеса.

На элитном уровне танец — это спортивное искусство, требующее высокого уровня физической подготовки. Многие взрослые посещают уроки танцевальной техники для фитнеса. Тем не менее, остановка и начало занятий классическими танцами вместе с подробными объяснениями техники нарушают ход тренировки.

На более непринужденном уровне социальные танцы — это интересный способ получить удовольствие от легких или умеренных упражнений. Хорошо продуманные танцевальные фитнес-тренировки, такие как зумба, объединяют базовую технику танцев с выступлением и удовольствия от социального танца, при этом структурируя их как фитнес-тренировку. Выиграть — выиграть — выиграть!

Что такое зумба и истоки

Зумба — это аэробная танцевальная тренировка под заразительную латиноамериканскую и мировую танцевальную музыку. Тренировка следует за интервальной структурой, в которой интервалы высокой интенсивности сочетаются с периодами восстановления низкой интенсивности.Zumba — это международная франшиза, поэтому вы найдете классы в большинстве городов и более чем 180 странах по всему миру.

Основатель Zumba Бето Перес, по-видимому, преподавал в классе аэробных танцев в своей родной Колумбии в середине 1990-х годов. Однажды он забыл свою стандартную музыку для танцевальных упражнений и пошел к своей машине за кассетой с латиноамериканской танцевальной музыкой. Во время обучения он опирался на свой профессиональный и социальный танцевальный опыт, чтобы подгонять движения меренге, сальсы и румбы к музыке. Его классу это понравилось, и это вдохновило его на развитие того, что стало форматом зумбы.Он и не подозревал, что его забывчивость приведет к международному увлечению!

Преимущества Zumba

  • Zumba — это аэробная тренировка всего тела (см. Следующий раздел, чтобы узнать об эффективности Zumba как тренировки).
  • Это веселое занятие для людей, которые любят танцевать и любят латиноамериканскую музыку.
  • Zumba продвигает культуру инклюзивности, которая помогает новичкам чувствовать себя комфортно.
  • Классы доступны в большинстве городов США и Канады (и за их пределами).
  • Люди любого уровня подготовки получают хорошую тренировку с помощью Zumba благодаря элементу интервальной тренировки и возможности индивидуальной интерпретации.
  • Многие считают, что занятия по зумбе — это отличная отдушина.
  • Танцы с хореографией могут улучшить координацию, равновесие и даже улучшить память.

За последнее десятилетие увлечение танцевальным фитнесом зумба охватило мир. На занятия по зумбе стекаются 15 миллионов человек из 180 стран. Огромная популярность побудила некоторых усомниться в том, является ли зумба хорошей тренировкой.

Зумба и эффективная тренировка?

Профессиональная ассоциация фитнеса Американский совет по упражнениям (ACE) изучила эффективность зумбы в 2012 году.

ACE обнаружила, что их испытуемые достигли ЧСС в диапазоне от 127 до 177 ударов в минуту (BPM). Среднее значение составило 155 ударов в минуту, что является интенсивной аэробной тренировкой для большинства людей при 80% средней прогнозируемой максимальной частоты пульса.

ACE также измерил, что участники сожгли от 6,1 до 12 метаболических эквивалентов (МЕТ).METS — это оценка потребляемого кислорода и энергии, которую исследователи используют в качестве основы для сравнения. Согласно исследованию, проведенному по заказу ACE, за активную активность оценивается как минимум 6 MET, поэтому Zumba полностью соответствует этим критериям. В среднем участник сжигает 359 калорий за класс (это зависит от возраста, пола, размера и уровня физической подготовки).

Мы всегда поощряем использование ваших собственных биометрических данных и предполагаемых усилий для определения темпа тренировок и оценки результатов. Индивидуальная реакция на частоту сердечных сокращений сильно различается в зависимости от физической формы, возраста и генетики.Однако исследователи тестируют ряд участников и используют средние значения для выявления тенденций, выходящих за рамки индивидуальных вариаций.

Цифры ACE показывают, что зумба является эффективной кардиотренировкой. Что еще более важно, фанаты зумбы сообщают, что им весело. У вас больше шансов придерживаться фитнес-программы, если она вам нравится и приносит пользу.

«Это упражнение для всего тела — хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — объясняет исследователь доктор Поркари. «Зумба-фитнес также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и средней части тела.

Другой исследователь прокомментировал: «Удивительно то, что не имеет значения, на каком уровне физической подготовки вы находитесь — наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы», — говорит Люетген. . «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться».

Это лишь одно из нескольких исследований, доказывающих, что структурированные танцевальные тренировки всего тела, такие как зумба, эффективны. В 2014 году другая исследовательская группа провела исследование с участием женщин, которые участвовали либо в 12-недельной программе футбола, либо в 12-недельной программе Zumba.Обе группы увидели схожие результаты с точки зрения аэробной подготовки и потери жира. Футбольная группа показала несколько лучшие результаты в некоторых областях, но объем легких, о чем свидетельствуют улучшенные результаты VO2 Max, улучшился одинаково для обеих групп активных женщин.

Учитывая все эти научно обоснованные результаты, вы можете задаться вопросом, есть ли обратная сторона медали? В исследовании 2013 года изучалось, увеличилось ли количество травм среди участников зумбы. В то время как население использовало всего 49 человек, они обнаружили, что 29% получили травмы.

Один из членов исследовательской группы отметил: «Зумба основана на танцевальных движениях, и наши результаты аналогичны травмам, наблюдаемым у танцоров (травмы нижних конечностей, бедер и спины), согласно систематическому обзору в Journal of Dance Medicine и Наука.»

Исследователи отметили, что травмы были наиболее распространены среди участников, которые посещали четыре или более занятий в неделю. Они также советуют энтузиастам зумбы принять превентивные меры, например:

  • Обратите внимание на форму и технику, поскольку неправильная осанка и техника обычно приводят к травмам во время тренировок, танцев и занятий спортом.
  • Если возможно, посещайте классы меньшего размера с опытным инструктором, чтобы получить коррекцию техники.
  • Носите подходящую обувь, позволяющую поворачиваться.
  • Избегайте обезвоживания до, во время и после занятий.
  • Совместно тренируйтесь с другими видами деятельности, чтобы свести к минимуму риск травм от чрезмерной нагрузки.
  • Обеспечьте достаточное время для восстановления между тренировками, люди иногда забывают, что веселые танцевальные тренировки — это энергичное занятие.

Восстановление после тренировки необходимо для улучшения физической формы с помощью любой программы, включая зумбу.Хороший монитор сердечного ритма поможет вам определить темп во время тренировки. Отслеживание тенденций в ваших биометрических данных, таких как пульс покоя и вариабельность сердечного ритма, поможет вам управлять своим графиком тренировок и восстановления, как спортсмен (или танцор!). риски.

Источники и ресурсы:

Веб-сайт Zumba

https://www.zumba.com/en-US/

Упомянутые исследования:

Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE) «Фитнес Zumba: конечно, это весело». Но насколько это эффективно? » Авторы Мэри Люттген, М.С., Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.

https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective

«Обзор скелетно-мышечных травм, связанных с зумбой», опубликованный на Гавайях. ‘i Журнал медицины и общественного здравоохранения. Авторы: Джилл Иноуэ, доктор медицины, Эндрю Николс, доктор медицины, Грегори Маскаринек, доктор философии, и Чиен-Вен Ценг, доктор медицины, доктор философии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872921/

«Улучшают ли футбол и зумба физическую форму и показатели здоровья женщин-сотрудников больниц? 12-недельное РКИ.»Опубликовано в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте. Авторы: Barene S1, Krustrup P, Jackman SR, Brekke OL, Holtermann A.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24151956

Присоединились ли вы к увлечению Zumba? — Врачи Нового Запада: Врачи Нью-Запада

Многие новички в зумбе на самом деле не очень довольны основами этой тренировки по аэробным танцам. Если это верно для вас, то этот пост для вас.

Сначала позвольте мне дать вам небольшую справочную информацию об этой захватывающей фитнес-тренировке с латинскими танцами, на случай, если вы еще не знали.Многие люди сегодня недавно заявили: «Зумба может быть самым эффективным режимом танцевальной тренировки, который они когда-либо делали!

И далее они заявляют, что единственное реальное условие для этой захватывающей танцевальной тренировки — это «Хорошо провести время!» И это, кажется, не так уж и сложно.

Эта тренировка с аэробными танцами имеет и будет распространяться по всему миру.

Во всем мире все больше людей понимают пользу сжигания жира от танцевальных тренировок и привлекательной формы тела.По правде говоря, многие голливудские звезды уже присоединились к так называемой «Танцующей вечеринке!» В этот момент спрашиваешь себя: что такое зумба?

Что такое зумба?

Эта танцевальная тренировка на основе латыни представляет собой уникальную смесь международной латыни, современного и других музыкальных стилей, пронизанных уникальной и неотразимой модой танцевальных тренировок. Это кажется более интересным, чем упражнения. Тем не менее, хотя музыка заставит вас двигаться в такт — в ней используются высокоинтенсивные интервальные тренировки — быстрая музыка с последующей медленной музыкой — на самом деле это делает ее чрезвычайно эффективной тренировкой для сжигания жира.

Следовательно, если вы хотите похудеть в фунтах и ​​дюймах, вы можете попробовать эту танцевальную тренировку.

Упомянутый ранее протокол упражнений называется «интервальной тренировкой». И чтобы сделать его еще более полезным, в нем используются объединенные интервальные тренировки с их исключительными тонизирующими палочками. Глядя на этот вид танцевальной тренировки, он напоминает новый танец с маракасами. Использование тонизирующих палочек добавляет тренировке элемент сопротивления. И в результате вы начинаете менять форму и лепить свое тело.

Это делает эту тренировку по аэробике идеальной для начинающих! Это означает: будьте готовы к тому, что у вас будет более упругая спина, ноги, руки, плечи, живот и, конечно же, все ваши основные мышцы.

Это только для начинающих зумба?

Вам не нужно знать, как вращать бедра или просто танцевать. Это еще один уникальный элемент тренировки по аэробным танцам.

Вы можете двигаться в своем темпе медленно или быстро и, следовательно, увеличивать количество сжигаемых калорий во время тренировки.Вам не нужна модная одежда или какие-то уникальные спортивные штаны. Но нужно ли вам использовать подходящую обувь для зумбы, чтобы ваши ноги были максимально комфортными при движении?

Следовательно, многие тысячи новичков в танцевальных тренировках посещали занятия по танцевальным упражнениям или купили тренировочные DVD. Иногда они делают и то, и другое!

Здесь вы можете спросить себя — с другой стороны, кто изобрел эту нелепую тренировку для сжигания жира?

Создателем является не кто иной, как знаменитый фитнес-тренер Альберто «Бето» Перес.Его другое упражнение по аэробике — без огромного рекламного бюджета — прижилось просто потому, что оно интересно и практично. Многие новички в зумбе осознали, что им чего-то не хватает в нескольких сердечно-сосудистых или аэробных занятиях, которые они получали раньше.

Независимо от того, какую бы тренировку вы ни выбрали, одной из лучших стратегий будет покупка DVD. Обычно они поставляются с 30-дневной гарантией возврата денег, и вы можете опробовать их в удобной и комфортной зоне вашего дома.

Теги: кровяное давление, Денвер, диабет, здоровье, newwestфизики

Zumba отмечает 20-летие бума танцевального фитнеса

Майами — Все началось с видеокассет. И теперь это передано миру.

Через двадцать лет после своего основания Zumba помогла миллионам людей вести более здоровую и счастливую жизнь, говорит соучредитель и генеральный директор Альберто Перлман.

Официально запущенная в Авентуре колумбийским танцором Альберто «Бето» Пересом, Zumba достигла 20 миллионов долларов продаж видео через телевизионные рекламные ролики к 2003 году.К 2012 году New York Times сообщила, что стоимость Zumba достигла 500 миллионов долларов. В настоящее время в штаб-квартире Harlandale Beach работает 250 сотрудников.

«История, которую вы слышите, отличная — это не то, что вы слышите на обычных уроках фитнеса», — сказал Перлман. «Истории тех, кто пережил болезнь, тех, кто переехал в новый город и никто не знал, и тех, кто Zumba мог создать для них сообщество или оставить оскорбительные отношения».

Сегодня бизнес Zumba работает, лицензируя свои материалы инструкторам, которые вносят ежемесячную плату за ведение занятий.По словам Перлмана, крупнейший растущий рынок компании находится в Азии, что, по его мнению, связано с ростом среднего класса в регионе. У японской страницы Zumba в Instagram около 15 000 подписчиков.

«На этих рынках нет остановок. Я не думаю, что есть спортзал без Zumba, — сказал Перлман.

Miami Herald поговорила с Перлманом, чтобы узнать об эволюции бума танцевального фитнеса 20 лет спустя, о том, как она пережила пандемию и как она будет выглядеть в следующие 20 лет.Его замечания отредактированы для ясности и краткости.

В. Как изменилась Zumba за последние 20 лет?

A. Исходный класс Zumba не сильно изменился, но это тип музыки, которую вы используете. Когда мы пришли на сцену, реггетон не существовал, и как только мы начали слышать эти звуки, исходящие из Пуэрто-Рико, мы сказали: «Они отлично подходят для зумбы». Это было. Мы были первыми, кто сделал реггетон мейнстримом. По мере развития музыки развивается и Зумба. Вы танцуете под популярную музыку.

В. Как Zumba конкурирует с новыми тенденциями в области упражнений на сцене?

A. Большинство фитнес-программ обычно проводятся в помещении, которое «лучше с точки зрения сжигания калорий или фитнеса». Но если вы живете только в этом физическом пространстве, кто-нибудь придет и построит лучшую мышеловку. Подумайте о бедре 90-х, восьмиминутном прессе. Кто-то предложит 7-минутный пресс.

Зумба похожа на йогу тем, что в ней есть эмоции — йога напоминает нам дзен и состояние потока.В зумбе мы называем это FEJ. Отпустите трогательную радость. Вы без ума от музыки и наслаждаетесь ею так, что все остальные мысли исчезают. Вы просто здесь, и вы здесь в этот момент.

А другой — это сообщество. То же самое и с йогой. Есть паломничество в Индию или какое-то святилище йоги. Зумба — волшебное место, где ежегодно проводятся соревнования. Физический плюс эмоциональный плюс сообщество — вот почему Zumba — вечный бренд.

В. Как пандемия COVID-19 повлияла на Zumba?

А.Сначала был довольно мрачный момент. Поскольку я веду бизнес в Китае в феврале 2020 года, был отчет о том, что на самом деле происходит, и инструктор позвонил мне и сказал, что это серьезно. Поэтому я начал подготовку с того, что сказал: «Если вы хотите быть инструктором, вы можете тренироваться онлайн», и создал версию курса в прямом эфире. И когда в марте началась блокада, мы сказали инструктору, что собираемся сделать что-то, чтобы вы могли учить людей в доме из дома. Затем я бросил вызов технологической команде из более чем 50 разработчиков.Через 60 дней инструктор сказал, что ему нужно решение для обучения в цифровом формате, получения электронных платежей и управления студентами. Сделали это за 60 дней.

Было невероятно видеть, как наши инструкторы и сообщество выходят в Интернет. Вы можете видеть, что люди говорили об этом классе — это был очень важный момент для того, чтобы стать виртуальным брендом. Но сейчас мы пытаемся вернуть их в класс, поэтому после виртуального момента мы начали смотреть уроки на свежем воздухе. Поэтому инструкторы учили на стоянках и в парках, но это все еще так.Это вдохновляет, наконец, вернуться в тренажерный зал и увидеть, как возвращается класс. Иногда я вижу, как все возвращаются и плачут, чтобы физически вернуться в класс Зумбы — это очень мощно.

25 февраля 2014 года г-жа Мишель Обама (справа) танцует в классе зумбы со своим ребенком и актером Марио Лопесом (в центре) во время посещения центра NFL / YET Gwen Cherry Park в Майами, Флорида. Этот визит был частью празднования 4-й годовщины ее инициативы «Давайте двигаться!», Чтобы помочь всем детям вырасти здоровыми и полностью раскрыть свой потенциал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.