Комплекс «Контроль веса. Экспресс» TRAVOPAR

Лишний вес и ожирение — это самые распространенные патологии большинства людей ведущих неправильный образ жизни. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому у полных людей всегда есть артрозы, артриты, остеохондроз, протрузии и межпозвоночные грыжи. Лишний вес приводит к застойным явлениям в нижних конечностях, провоцирует развитие варикоза. Но в современном мире существует множество вариантов чтобы избежать этого.

Комплекс «Контроль веса. Экспресс» TRAVOPAR содержит 60 капсул, которые помогут вашему организму быть здоровым. Каждая капсула содержит три комплекса натуральных компонентов, которые уменьшают аппетит, усиливают расщепление жиров и препятствуют всасыванию жиров и углеводов в кишечнике.

Как же действует препарат «Контроль веса экспресс»?

• Значительно притормаживает процесс формирования новых отложений жира.
• Существенно снижает аппетит.
• Улучшает все виды метаболизма.
• Снижает бесконтрольное поглощение пищи, обусловленное низким уровнем серотонина в крови.
• Содействует накоплению гликогена в печени.
• Способствует нормализации содержания сахара в крови.
• Уменьшает потребность в сладком.
• Препятствует процессу ожирения печени.
• Приводит к уменьшению уровня холестерина.
• Замедляет процесс синтеза жировой ткани из углеводов.
• Помогает контролировать нормальную массу тела после похудения.

Препарат рекомендуется применять 2 раза в день по 1 капсуле. Хранить в сухом, защищённом от прямых солнечных лучей, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С..

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Купить
Купить в 1 клик

Цена:  3 999р.

Купить
Купить в 1 клик

Состав одной капсулы: Микрокристаллическая целлюлоза, Витамино-минеральный премикс (кальция лактат, магния оксид, витамин C (натрия аскорбат), железа сульфат, витамин E (токоферола ацетат), цинка оксид, витамин B3 (никотинамид), витамин А (ретинол ацетат), витамин B5 (кальция пантотенат), витамин B2 (рибофлавин), витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), витамин B1 (тиамина мононитрат), холин, инозитол, витамин D3 (холекальциферол), бета-каротин, марганца сульфат, меди сульфат, хрома пиколинат, натрия селелит, калия йодат, витамин B9 (фолиевая кислота), натрия молибденат, витамин B12 (цианокобаламин)), Экстракт лопуха, L-триптофан, янтарная кислота, Экстракт худии, L-глутамин, Пектин яблочный, хитозан, Экстракт плодов гарцинии камбоджийской, L-карнитин, Экстракт Колиус форсколии, Экстракт зеленого кофе, экстракт расторопши, Таурин, порошок ламинарии, порошок фукуса пузырчатого, альфа-липоевая кислота, агенты антислеживающие (магния стеарат, тальк, кремния диоксид).

Характеристики:

• Модель:
  «Контроль веса. Экспресс»

• Тип упаковки:
  банка

• Количество предметов:
  60

• Тип:
  для тела

• Пол:
  женский

• Форма выпуска:
  таблетка

• Время действия:
  день

• Габариты:
  550x550x800 мм

• Вес:
  50 г

• Страна производителя:
  Россия

Написать отзыв
Подписаться на отзывы

К сожалению, к данному товары пока нет отзывов. Оставьте отзыв первым и получите бонусные рубли или подпишитесь на отзывы других клиентов

4 999р.

2 374р.

2 499р.

4 999р.

2 374р.

2 849р.

3 999р.

2 849р.

iPhone SE – Спецификации – Apple (RU)

Поддерживаемые языки

Английский (Австралия, Великобритания, США), арабский, венгерский, вьетнамский, греческий, датский, иврит, индонезийский, испанский (Испания, Латинская Америка), итальянский, каталанский, китайский (традиционный, традиционный гонконгский, упрощённый), корейский, малайский, немецкий, нидерландский, норвежский, польский, португальский (Бразилия, Португалия), румынский, русский, словацкий, тайский, турецкий, украинский, финский, французский (Канада, Франция), хинди, хорватский, чешский, шведский, японский

Поддержка клавиатуры QuickType

Азербайджанский, айнский, албанский, амхарский, английский (Австралия, Великобритания, Индия, Канада, Сингапур, США), арабский (недждийский, стандартный современный), армянский, ассамский, ассирийский, белорусский, бенгальский, бирманский, бодо, болгарский, валлийский, венгерский, вьетнамский, гавайский, греческий, грузинский, гуджарати, датский, догри, иврит, игбо, индонезийский, ирландский (гэльский), исландский, испанский (Испания, Латинская Америка, Мексика), итальянский, казахский, каннада, кантонский традиционный (иероглифы, сучэн, убихуа, цанцзе), каталанский, кашмирский (арабский, деванагари), киргизский, китайский традиционный (иероглифы, пиньинь QWERTY, пиньинь 10 клавиш, сучэн, убихуа, цанцзе, чжуинь, шуанпинь), китайский упрощённый (иероглифы, пиньинь QWERTY, пиньинь 10 клавиш, убихуа, шуанпинь), конкани (деванагари), корейский (2-Set, 10 клавиш), курдский (арабский, латиница), кхмерский, лаосский, латышский, литовский, майтхили, македонский, малайский (арабский, латиница), малаялам, мальдивский, мальтийский, манипури (бенгальский, мейтей‑маек), маори, маратхи, монгольский, навахо, немецкий (Австрия, Германия, Швейцария), непальский, нидерландский, норвежский (букмол, нюнорск), ория, панджаби, персидский, персидский (Афганистан), польский, португальский (Бразилия, Португалия), пушту, рохинджа, румынский, русский, санскрит, сантали (деванагари, ол‑чики), сербский (кириллица, латиница), сингальский, синдхи (арабский, деванагари), словацкий, словенский, суахили, таджикский, тайский, тамильский (Anjal, Tamil 99), телугу, тибетский, тонганский, турецкий, туркменский, узбекский (арабский, кириллица, латиница), уйгурский, украинский, урду, фарерский, филиппинский, финский, фламандский, французский (Бельгия, Канада, Франция, Швейцария), фула (адлам), хинди (деванагари, латиница, транслитерация), хорватский, чероки, чешский, шведский, эмодзи, эстонский, японский (кана, ромадзи)

Поддержка клавиатуры QuickType с автокоррекцией

Английский (Австралия), английский (Великобритания), английский (Индия), английский (Канада), английский (Сингапур), английский (США), английский (Япония), арабский (недждийский), арабский (стандартный современный), бенгальский, болгарский, венгерский, вьетнамский, гавайский, греческий, гуджарати, датский, иврит, индонезийский, ирландский (гэльский), исландский, испанский (Испания), испанский (Латинская Америка), испанский (Мексика), итальянский, каталанский, китайский традиционный (пиньинь QWERTY), китайский традиционный (чжуинь), китайский упрощённый (пиньинь QWERTY), корейский (2‑Set), латышский, литовский, македонский, малайский, маратхи, немецкий (Австрия), немецкий (Германия), немецкий (Швейцария), нидерландский, нидерландский (Бельгия), норвежский (букмол), норвежский (нюнорск), панджаби, персидский, персидский (Афганистан), польский, португальский (Бразилия), португальский (Португалия), румынский, русский, сербский (кириллица), сербский (латиница), словацкий, словенский, тайский, тамильский (аньяльский), тамильский (тамильский 99), телугу, турецкий, украинский, урду, филиппинский, финский, французский (Бельгия), французский (Канада), французский (Франция), французский (Швейцария), хинди (деванагари), хинди (транслитерация), хорватский, чероки, чешский, шведский, эстонский, японский (кана), японский (ромадзи)

Поддержка клавиатуры QuickType
с предиктивным вводом текста

Английский (Австралия, Великобритания, Индия, Канада, Сингапур, США), арабский (недждийский, стандартный современный), вьетнамский, испанский (Испания, Латинская Америка, Мексика), итальянский, кантонский (традиционный), китайский (традиционный, упрощённый), корейский, немецкий (Австрия, Германия, Швейцария), нидерландский, португальский (Бразилия, Португалия), русский, тайский, турецкий, французский (Бельгия, Канада, Франция, Швейцария), хинди (деванагари, латиница), шведский, японский

Поддержка клавиатуры QuickType
с многоязычным вводом текста

Английский (Австралия), английский (Великобритания), английский (Индия), английский (Канада), английский (Сингапур), английский (США), испанский (Испания), испанский (Латинская Америка), испанский (Мексика), итальянский, китайский традиционный (пиньинь), китайский упрощённый (пиньинь), немецкий (Австрия), немецкий (Германия), немецкий (Швейцария), нидерландский (Бельгия), нидерландский (Нидерланды), португальский (Бразилия), португальский (Португалия), французский (Бельгия), французский (Канада), французский (Франция), французский (Швейцария), хинди (латиница), японский (ромадзи)

Поддержка клавиатуры QuickType
с контекстными подсказками

Английский (Австралия), английский (Великобритания), английский (Индия), английский (Канада), английский (Сингапур), английский (США), арабский (недждийский), арабский (стандартный современный), вьетнамский, испанский (Испания), испанский (Латинская Америка), испанский (Мексика), итальянский, китайский (упрощённый), немецкий (Австрия), немецкий (Германия), немецкий (Швейцария), нидерландский (Бельгия), нидерландский (Нидерланды), португальский (Бразилия), русский, турецкий, французский (Бельгия), французский (Канада), французский (Франция), французский (Швейцария), хинди (деванагари), хинди (латиница), шведский

Поддержка клавиатуры QuickPath

Английский (Австралия), английский (Великобритания), английский (Индия), английский (Канада), английский (Сингапур), английский (США), вьетнамский, испанский (Испания), испанский (Латинская Америка), испанский (Мексика), итальянский, китайский (упрощённый), немецкий (Австрия), немецкий (Германия), немецкий (Швейцария), нидерландский (Бельгия), нидерландский (Нидерланды), португальский (Бразилия), португальский (Португалия), французский (Канада), французский (Франция), французский (Швейцария), шведский

Языки Siri

Английский (Австралия, Великобритания, Индия, Ирландия, Канада, Новая Зеландия, Сингапур, США, ЮАР), арабский (ОАЭ, Саудовская Аравия), датский (Дания), иврит (Израиль), испанский (Испания, Мексика, США, Чили), итальянский (Италия, Швейцария), кантонский (Гонконг, материковый Китай), китайский (материковый Китай, Тайвань), корейский (Республика Корея), малайский (Малайзия), немецкий (Австрия, Германия, Швейцария), нидерландский (Бельгия, Нидерланды), норвежский (Норвегия), португальский (Бразилия), русский (Россия), тайский (Таиланд), турецкий (Турция), финский (Финляндия), французский (Бельгия, Канада, Франция, Швейцария), шведский (Швеция), японский (Япония)

Языки диктовки

Английский (Австралия, Великобритания, Индия, Индонезия, Ирландия, Канада, Малайзия, Новая Зеландия, ОАЭ, Саудовская Аравия, Сингапур, США, Филиппины, ЮАР), арабский (Катар, Кувейт, ОАЭ, Саудовская Аравия), венгерский, вьетнамский, греческий, датский, иврит, индонезийский, испанский (Аргентина, Гватемала, Гондурас, Доминиканская Республика, Испания, Колумбия, Коста‑Рика, Мексика, Панама, Парагвай, Перу, Сальвадор, США, Уругвай, Чили, Эквадор), итальянский (Италия, Швейцария), кантонский (Гонконг, Макао, материковый Китай), каталанский, китайский (материковый Китай, Тайвань), корейский, малайский, немецкий (Австрия, Германия, Люксембург, Швейцария), нидерландский (Бельгия, Нидерланды), норвежский, польский, португальский (Бразилия, Португалия), румынский, русский, словацкий, тайский, турецкий, украинский, финский, французский (Бельгия, Канада, Люксембург, Франция, Швейцария), хинди (Индия), хорватский, чешский, шанхайский диалект китайского языка (материковый Китай), шведский, японский

Поддержка толкового словаря

Английский (Великобритания, США), датский, иврит, испанский, итальянский, китайский (традиционный, упрощённый), корейский, немецкий, нидерландский, норвежский, португальский, русский, тайский, турецкий, французский, хинди, шведский, японский

Поддержка двуязычных словарей

Арабский — английский, вьетнамский — английский, гуджарати — английский, индонезийский — английский, испанский — английский, итальянский — английский, китайский (традиционный) — английский, китайский (упрощённый) — английский, корейский — английский, немецкий — английский, нидерландский — английский, польский — английский, португальский — английский, русский — английский, тайский — английский, тамильский — английский, телугу — английский, урду — английский, французский — английский, французский — немецкий, хинди — английский, японский — английский, японский — китайский (упрощённый)

Тезаурус

Английский (Великобритания, США), китайский (упрощённый)

Проверка орфографии

Английский, арабский, арабский (недждийский), датский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, нидерландский, норвежский, польский, португальский, русский, турецкий, финский, французский, шведский

Регионы, где поддерживается Apple Pay

Австралия, Австрия, Беларусь, Бельгия, Болгария, Бразилия, Ватикан, Великобритания, Венгрия, Германия, Гернси, Гонконг, Гренландия, Греция, Грузия, Дания, Джерси, Израиль, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Казахстан, Канада, Катар, Кипр, Латвия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Макао, Мальта, материковый Китай, Мексика, Монако, Нидерланды, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, остров Мэн, Польша, Португалия, Россия, Румыния, Сан‑Марино, Саудовская Аравия, Сербия, Сингапур, Словакия, Словения, США, Тайвань, Украина, Фарерские острова, Финляндия, Франция, Хорватия, Черногория, Чехия, Швейцария, Швеция, Эстония, ЮАР, Япония

Видеотека Herbalife

Добро в Галерея ВидеоHerbalife

С Видеотекой Herbalife у вас есть возможность в любое время просматривать сотни превосходных видеороликов онлайн, когда вам это наиболее удобно. Галерея Видео Herbalife создана для того, чтобы поддержать вас и ваш бизнес, информируя и обучая вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Назначение видео из Галерея Herbalife (далее «Видео») — продвижение продукции Herbalife® и помощь Независимым Партнёрам Herbalife в ведении их бизнеса. Информацию с этого сайта можно использовать только в странах, перечисленных в выпадающем меню. Несмотря на то что доступность на рынке, названия, состав и/или внешний вид продукции могут отличаться в различных странах, Herbalife во всех странах следует своей миссии: «изменить жизни людей к лучшему, предоставляя им одни из лучших продуктов для сбалансированного питания и контроля веса и предлагая им один из лучших вариантов бизнеса прямых продаж».

Видео могут содержать данные об объёмах продаж или доходах различных Независимых Партнёров Herbalife, находящихся на различных ступенях Плана Продаж и Маркетинга и живущих в разных странах. Эти данные являются индивидуальными примерами, и не могут рассматриваться как средние или гарантированные доходы. Вы можете ознакомиться с последними данными о среднемесячном вознаграждении Независимых Партнёров Herbalife в Вашем регионе на сайтах Herbalife.com или ru.MyHerbalife.com.

Точно так же, заявления о значительном или быстром снижении веса являются индивидуальными примерами. Снижение веса человеком зависит от его или её обмена веществ, привычек, режима питания, изначального веса и объема физических нагрузок. Данные о снижении веса в Вашем регионе Вы можете найти в Вашей Карьерной книге или на сайте ru.MyHerbalife.com.

Перед выбором какой-либо программы коррекции веса необходимо проконсультироваться с врачом. Продукция Herbalife® может являться только частью ежедневного рациона питания. Несмотря на то, что продукция Herbalife® может заменить часть пищи, употребляемой в течение дня, её нельзя использовать для замены всей пищи. При употреблении продукции Herbalife необходимо как минимум один раз в день принимать обычную пищу.

Видео доступны только в Видео-Галерея Herbalife, которая принадлежит и управляется Herbalife International of America, Inc. Вы можете просматривать видео, а в тех случаях, когда они доступны к скачиванию, — демонстрировать и распространять их с целью продвижения Вашего бизнеса Herbalife или продукции Herbalife®. Копирование и распространение Видео с коммерческой целью запрещено. Любое использование изображений, звуков, текстов или аккаунтов, содержащихся в Видео, без письменного одобрения Herbalife International of America, Inc. строжайше запрещено. Herbalife оставляет за собой право запретить использование Видео в любой момент.

Decagon devices / Анализатор влажности TrueDry CV-9 /

Представляем революционное решение в измерении влажности образцов для тех, кто проводит частые и длительные измерения. Новый прибор TrueDry CV-9, созданный Decagon Devices, Inc. позволяет сохранять до 150 рабочих часов тем, кто измеряет влажность более 12 образцов в сутки. Данная возможность обеспечивается одновременным измерением девяти ваших образцов. Все, что от Вас требуется: установить девять образцов в прибор на вращающийся держатель, закрыть крышку прибора и задать режим измерения. По нашим подсчетам все это занимает не более четырех минут!

При работе TrueDry CV-9 прибора мы использовали метод измерения, который мы называем «контролируемое контактное высушивание». При этом TrueDry CV-9 нагревает образец, а не измерительную камеру. Нагревательные элементы и датчики температуры располагаются буквально в миллиметрах от каждого из образцов, что дает высокоточный контроль температуры.

При высушивании образцов измерение их веса проводится прибором TrueDry CV-9 автоматически. Вращающийся держатель с образцами циклически подает каждый из образцов в весовую камеру для контроля веса согласно заданному режиму. Плотно закрытая камера с образцами позволяет избежать воздействия на них влажности и температуры окружающей среды.

В конце теста воздух над образцами автоматически просушивается до влажности 1%.

Прибор TrueDry позволяет вам задать температуру и время измерения, или альтернативно позволяет задать режим сушки образца до постоянного веса. Все это отвечает первичным  методам высушивания согласно стандартам ISO, AOAC и ASTM.

Технические характеристики

Обзор клюшки True Catalyst 9X |

Пришло время поделиться опытом эксплуатации клюшки, которую я начал тестировать в первый день июля — это True Catalyst 9X. Семейство Catalyst является новинкой и в него вошли модели, в которых реализовано множество свежих технологий, что позволяет говорить о продукте от True следующего поколения. Ранее я уже выпускал небольшой материал, где рассказал об актуальном ассортименте клюшек бренда и их позиционировании на рынке.

Клюшка 9X – флагман новой линейки Catalyst.

Абсолютно не скрываю тот факт, что для меня True это в первую очередь клюшки. Они достаточно давно на этом рынке (если говорить об эре композитных клюшек) и имеют здесь очень интересное положение. Американская компания True Temper Sports (штаб-квартира находится в городе Мемфис, штат Теннесси) была основана в далеком 1902 году. Направлением ее работы является производство спортивной продукции из металла и композитных материалов. В хоккей компания пришла в 2000 году и выступала в роли контрактного партнера по производству клюшек. Все дело в том, что True Temper Sports единственная в хоккейной индустрии компанией с собственным производством (если сегодня что-то изменилось, то просьба поделиться информацией в комментариях). Один завод расположен в США (занимается производством продукции из металла), второй находится в Китае и там создается продукция из композитных материалов.

Сидни Кросби с клюшкой Sher-Wood, выполненной на заводе True Temper Sports.

Получается, что True Temper Sports можно назвать компанией полного цикла, которая занимается разработкой не только продукта, но и постоянным совершенствованием технологий производства, которые активно патентуются. С 2000 по 2014 год True Temper Sports были исключительно площадкой для производства продукта других брендов. На их мощностях производились клюшки Sher-Wood, какие-то модели CCM. Также есть информация о размещении заказов от STX и слух, что даже Bauer свою популярную модель Supreme One 90 производили именно там.

Информация о бренде True из 2018 года.

В 2014 году True Temper Sports выходит на хоккейный рынок и запускает производство клюшек под собственным брендом. Первой моделью, которую я попробовал была A6.0 SBP (второе поколение) и она полностью оправдала ожидания, которые были высокими из-за огромной шумихи в Северной Америке вокруг продукции «нового» бренда. Производитель получил отличную критику, а авторитетный заграничный хоккейный ресурс ModSquadHockey даже отдал модели A6.0 (первое поколение) звание клюшки года! Лично мне очень понравилось, что в True первыми стали говорить о важности баланса клюшки: именно этот показатель является более объективным критерием продвинутого продукта, а не его общий низкий вес. Не буду скрывать, меня это сильно расположило к данному производителю.

Информация о бренде True 2021 год.

Но вернемся к дню сегодняшнему. На данный момент бренд True предлагает две линейки клюшек и одну лимитированную модель Project X (нижняя точка прогиба, которая немного отличается от клюшек AX), созданную в ответ на запуск Bauer Vapor ADV и Warrior Fantom QRE. В серию A входят клюшки с нижней точкой прогиба (low kick), а вот свежая линейка Catalyst объединяет модели с точкой прогиба в середине рукоятки (mid kick). Это значит, что она приходит на смену семейству XCore, которое выпускалось на протяжение трех поколений. На сайте есть обзор на модель XC9 ACF (флагман XCore второго поколения). Клюшку XC9 ACF Gen2 (флагман XCore третьего поколения) я также тестировал (обзор может выпущу чуть позже, когда будет окно по времени) и сравнивать новую Catalyst 9X будем именно с ней.

Клюшки True Catalyst 9X, Project X и AX9.

На слайде ниже представлена актуальная ритейл линейка клюшек True. Модели с нижней точкой прогиба (low kick) в серии A (модели AX9, AX7, AX5 и AX3 – пришли на смену A6.0 HT и A4.5 HT) и клюшки с точкой прогиба в середине рукоятки (mid kick) линейки Catalyst (9X, 7X, 5X и 3X). Если сравнить основные свойства двух линеек, то одинаковый показатель контроля (Control) может говорить о похожем ощущении при работе с шайбой (хотя технологии и конструкция перьев разные). Модель AX9 у меня есть на руках и сравнить их я смогу чуть позже: очень интересно, какие у True клюшки с нижней точкой прогиба. Также совпадают показатели силы броска (Power): это говорит нам о том, что в серии A скорее используется классическая нижняя точка прогиба (mid-low, а не более низкая ultra low), что делает бросок более мощным (как удачный пример, Warrior линейки Alpha).

Два семейства клюшек True – Catalyst и A Series.

Разумеется, клюшка с нижней точкой прогиба имеет более высокую отзывчивость (Quick Response, основная сильная черта моделей с таким расположением рабочей зоны), а вот что касается точности, то тут очень интересная тема, на которой можно остановиться чуть подробнее. Мне запомнился вопрос одного из подписчиков в ВКонтакте, примерный смысл которого сводится к следующему: «почему на рекламных слайдах клюшек со средней точкой прогиба производители очень часто делают акцент именно на точности броска». Все дело в распределении жесткости вдоль рукоятки: у клюшек со средней точкой прогиба максимально жесткая именно нижняя секция, которая и позволяет сделать соединения шафта и пера очень стабильным. Это повышает торсионную жесткость стыка (тейпера) и минимизирует его скручивание при броске, что и гарантирует более точное придание направления полета шайбы.

Основные преимущества клюшек линейки Catalyst.

В линейку Catalyst входят четыре модели разного уровня. Клюшкой начального ценового сегмента является 3X. Приятно видеть вес в 450 гр. Когда я начинал свой проект, то топовые клюшки ведущих брендов весили примерно 430 гр, а сегодня в нижней категории нам предлагают достаточно близкие значения по данному параметру. Еще один приятный бонус – монолитная конструкция. Это вообще отличительная черта True – все их клюшки имеют очень продвинутую монолитную конструкцию (технология Axenic). Перо создано по технологии прошлого сезона BRT+, конструктивный материал — сочетание карбона со стекловолокном.

Клюшка True Catalyst 3X.

Модель 5X приходит на смену XC5 ACF (2019) и имеет вес всего 430 гр. (на 70 гр легче XC5 — по данным производителя). Клюшка имеет монолитную конструкцию (технология Axenic), полностью выполнена из карбона и здесь уже присутствует полный список новых технологий, доступных в старших моделях 7X и 9X. Предтоповое решение линейки Catalyst – модель 7X приходит на смену XC7 ACF (2019). Вес ее составляет 410 гр, что на 15 гр легче даже флагмана прошлого сезона XC9 ACF (2019). Клюшка на 100% выполнена из карбона, имеет монолитную конструкцию (технология Axenic) и полный список новых технологий.

Клюшки True Catalyst 7X и 5X.

Флагманом линейки Catalyst является модель 9X, которая и была у меня на тесте, и именно о ней дальше пойдет речь. Скоро все клюшки нового семейства Catalyst появятся в продаже в официальном магазине True. 

Флагманская клюшка True в семействе Catalyst – 9X.

Но перед этим стоит сказать, что True предлагает в линейке Catalyst еще две детские клюшки Catalyst — 9X и 3X. С их характеристиками вы можете ознакомиться на слайдах ниже.

Детские клюшки True Catalyst 9X и 3X.Характеристики детских клюшек True Catalyst 9X и 3X.Рекомендации True по подбору жесткости клюшки для ребенка.

Также стоит отметить, что True являются теми немногими, кто еще предлагает отдельно рукоятки и перья. Если кому интересно (периодически, но уже очень редко спрашивают), то информация на слайде ниже.

Рукоятка и перо True Catalyst.

Заметил небольшую «фишку» дизайна Catalyst 9X и AX9. На изображениях можно заметить, что флагманские клюшки отличает от других представителей линейки одна черта. Так у Catalyst топовая модель не просто желтая, а золотая. Что касается AX9, то пленка с дизайном в некоторых областях не прозрачная, а голубая. Вот так дополнительно в True выделили клюшки верхнего сегмента.

Флагманы линеек немного отличаются дизайном.

Внешне Catalyst получилась очень даже симпатичной, но придумать что-то оригинальное дизайнерам True в этот раз не удалось. В облике клюшки читаются ходы моделей прошлых лет.

Внешняя сторона клюшки True Catalyst 9X.Внешняя сторона клюшки True Catalyst 9X.Внешняя сторона клюшки True Catalyst 9X.

Так асимметричный дизайн мы видели в Bauer Supreme 1S второго поколения, а надпись Catalyst сразу напомнила мне о Easton Stealth CX. Да и графику в виде медовых сот я уже где-то видел, но все это совсем не портит общее положительное впечатление о внешнем облике клюшки.

Внутренняя сторона клюшки True Catalyst 9X.Внутренняя сторона клюшки True Catalyst 9X.Внутренняя сторона клюшки True Catalyst 9X.

На внутреннем торце рукоятки можно отметить новое исполнение информационного поля, где указываются характеристики клюшки. Теперь информацию разделили на две зоны.

Внутренний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Внутренний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Внутренний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Информационное поле клюшки True Catalyst 9X.

С внешнего торца на рукоятке традиционно много информации. Место производства (Китай) и место разработки (США), информация о гарантии и патентах, а также три наклейки с серийными номерами клюшки.

Внешний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Внешний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Внешний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Внешний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Внешний торец рукоятки клюшки True Catalyst 9X.

У True я первыми встретил заглушку, которая так мягко и плавно вынимается из рукоятки. В свое время для меня это был культурный шок. Обычно они или сами вываливаются, или их приходится от туда с силой чем-то выковыривать.

Заглушка рукоятки.

Форма рукоятки достаточно объемная. По форме это классический крупный прямоугольник со скругленными для комфорта и продвинутой эргономики хвата углами с легкими вогнутостями вдоль лицевых сторон. Мне сразу вспомнился Bauer Supreme UltraSonic.

Форма рукоятки клюшки True Catalyst 9X.Информационная наклейка внутри рукоятки клюшки True Catalyst 9X.

Тейпер и перо имеют матовое шершавое напыление, похожее по эффекту на легкую наждачную бумагу. Здесь же отмечу, что клюшка, разумеется, полностью смоделирована из карбона, а в качестве внешнего слоя используется плетение марки 18К, которое дебютировало в актуальной серии A. Ранее True использовали плетение марки 3К с саржевым рисунком.

Внутренняя сторона пера клюшки True Catalyst 9X.Внешняя сторона пера клюшки True Catalyst 9X.

Ниже привожу таблицу актуальных загибов клюшек True. На тест я выбрал TC2, который является аналогом привычного для меня Р92/29/W03.

Список актуальных загибов True.

В техническом плане новая Catalyst 9X является логичным развитием технологий из лимитированной Project X в серийной модели и здесь очень много обновлений. Но начать стоит с веса клюшки и ее баланса. Заявленный производителем вес составляет 385 гр (в версии 85 flex), мои собственные замеры показали 390 гр. Для сравнения, вес модели XC9 ACF (Gen 2) в аналогичном исполнении составляет 425 гр.

Вес клюшки True Catalyst 9X (85 flex, TC2).

О технологии Axenic я упоминал выше. Это фирменная запатентованная технология производства монолитной клюшки True, которая делает стык пера и рукоятки очень компактным и легким, что разгружает нижнюю часть клюшки, а также положительным образом сказывается на прочности и эффективности передачи энергии.

Фирменная технология производства монолитной клюшки Axenic.

В свое время я разреза клюшку A6.0 SBP, чтобы посмотреть на это изнутри, и, действительно, выглядит все очень технологично. Были вопросы про то, что шафт рукоятки заходит в перо, а не просто перетекает в стенки пера. Тут хочется дать комментарий: этот участок делается специально, чтобы фиксировать положение начинки пера. Если бы этого упора не было, то при запекании под давлением пена и остальные элементы просто выдавливались бы в рукоятку.

Разрезанная клюшка True A6.0 SBP.

Клюшка полностью смоделирована из нового материала (на 59% легче того, что использовался в XC9 ACF Gen 2) с внешним слоем из плетения марки 18К и производится по новой технологии PLD (Precision Laminate Design), которая пришла на смену SmartPly. Премиальное однонаправленное углеродное волокно наматывается в 25 слоев, каждый из которых располагается под оптимальным углом, чтобы добиться нужных эксплуатационных свойств клюшки, которая запекается в пресс-форме под давлением 200 psi: это больше, чем у кого-либо на производстве. В итоге даже эти 25 слоев превращаются в тонкую, но очень плотную и монолитную стенку, которая, не смотря на низкий вес, обеспечивает высокие показатели прочности и устойчивости к ударам. Использование материалов более высокого качества и улучшение технологии производства и позволили существенно снизить вес клюшки, сделав ее прочнее.

В клюшке True Catalyst 9X реализована технология PLD.Описание технологии PLD (Precision Laminate Design).

Оптимизация положения каждого из 25 слоев позволила «нарисовать» новый профиль жесткости с точкой прогиба в середине рукоятки, который должен давать лучшее сочетание простоты загрузки, силы и точности броска. Это проверим уже в ходе теста.

В линейку Catalyst входят клюшки со средней точкой прогиба.

Конструкция пера полностью новая. Напомню, что отличительной чертой линейки XCore была полимерная вставка, которая позволяла эффективно демпфировать удар, что служило залогом точности броска (подробнее о механике работы можно почтить в обзоре на клюшку Xcore 9 ACF). Крюк в Catalyst стал в большей степени похож на серию A. Найти графику со схемой начинки внутри пока не удалось, но на поверхности пера можно просмотреть положение ребер жесткости. Это усиленный периметр и сложная закольцованная конструкция с перемычками по центру. Возможно в будущем появится какая-то детальная информация, но а пока можно ориентироваться только по этим данным.

На поверхности пера можно рассмотреть расположение силовой структуры пера.

Перо Catalyst выполнено по технологии BAT (Braided Aramid Technology). Основная задача была снизить вес конструкции (в линейке XCore она получалась достаточно массивной) без ущерба для прочности и с сохранением эффекта смягчения. Для этих целей используется арамидное волокно, которое способно обеспечить более мягкую работу в сравнении с карбоном. Именно из плетеного арамидного волокна сделаны ребра жесткости, выполненные в виде специальных рукавов, внутри которых располагается заполнение из пены. Более мощный силовой каркас сделал перо жестче, легче, а использование арамидного волокна должно повысить эффект демпфирования. Что касается упомянутого заполнения крюка и арамидных рукавов, то в Catalyst дебютирует технология PASS (Performance Advanced Strengthening System). Это новая пена высокой плотности, которая делает перо на 25% прочнее (по заявлению производителя). В итоге можно сказать, что крюк получился достаточно «навороченным» в плане конструкции с большим количеством сложных элементов, что свойственно для True.

Технология BAT – ребра жесткости выполнены в виде трубок (рукавов) из арамидного волокна.

Думаю будут полезны еще несколько справочных слайдов, которые позволят получить необходимую информацию по всем актуальным клюшкам True в разных возрастных категориях.

Характеристики взрослых клюшек True.Характеристики переходных клюшек True.Характеристики юниорских клюшек True.

На этом описательную часть новинки можно закончить и приступить к самому интересному, а именно к эксплуатации клюшки, где уже будет понятно, как Catalyst 9X ведет себя на льду. Своими впечатлениями после теста я традиционно делюсь с вами в ролике. Приятного просмотра!:-)

Вывод: в техническом плане новинка очень сильно шагнула вперед. В True взяли улучшенные материалы, самые передовые технологии из лимитированной Project X и использовали их в Catalyst 9X, добавив совсем новую пену внутри пера (технология PASS). Получается, что переработано было почти все: из старых технологий осталась только Axenic, но не удивлюсь, что и ее постоянно улучшают. В итоге клюшка стала легче и приятнее в эксплуатации в сравнении с XC9 ACF второго и третьего поколений. При этом она пережила тест без нареканий и надеюсь, что в плане надежности на более длинной дистанции у Catalyst все будет в порядке. На поверхности нет прогрессивных разрушений, а рукоятка с пером не «устали» после теста, сохранив комфорт эксплуатации, в чем была слабость предыдущих моделей (которые тестировал).

Говорить о том, что Catalyst 9X является продолжением XCore, как мне кажется, не совсем правильно. Клюшка полностью переработана и имеет совсем другие игровые свойства. В ней можно найти какие-то нотки прошлых поколений (самая яркая – активное смягчение удара шайбы о поверхность пера, что помогает принимать игровой снаряд), но не более. При этом я смотрю почти на все изменения позитивно. Не являюсь поклонником XCore, просто не мое и все, но Catalyst 9X играл с удовольствием. Разумеется, это утверждение работает и в обратную сторону. Новый Catalyst 9X ощущается полностью современной клюшкой, которая по всем параметрам соответствует критериям 2021 года в плане продукта, но важно учитывать ее (как и любой другой клюшки) игровые свойства при выборе, чтобы получить желаемый результат на льду. Более подробно рассказал о ней в ролике и надеюсь, что на основании него вы сможете сделать выводы подходит она под ваш стиль игры или нет.

Al Arabiya (ОАЭ): остерегайтесь этих видов рыбы. Они способствуют увеличению веса | Общество | ИноСМИ

2021-10-23T12:11:00+03:00

2021-10-25T01:31:45+03:00

2021-10-23T12:11:00+03:00

2021

https://inosmi.ru/social/20211023/250723009.html

Вреднее фастфуда: названы опасные виды рыбы

Вреднее фастфуда: названы опасные виды рыбы

Общество

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Многие думают, что нет ничего полезнее, чем кусок хорошей рыбы, когда речь идет о похудении, но на самом деле это не так. Некоторые виды рыб наоборот способствуют увеличению веса… ИНОСМИ, 23.10.2021

общество, ближний восток, объединенные арабские эмираты, арабский, рыба, здоровый образ жизни, фастфуд, диета, лишний вес, лосось

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751181.jpg

1920

1920

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751181.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751176.jpg

1920

1080

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751176.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751175.jpg

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751175.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751174.jpg

1200

630

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751174.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751135.jpg

1517

988

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25075/11/250751135.jpg

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Al Arabiya

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24939/38/249393817.gif

Многие думают, что нет ничего полезнее, чем кусок хорошей рыбы, когда речь идет о похудении, но на самом деле это не так. Некоторые виды рыб наоборот способствуют увеличению веса.

Не все морепродукты полезны для здоровья, а некоторые из них даже вреднее, чем фастфуд. Об этом говорится в статье, опубликованной в Eat This, Not That!

Ниже мы расскажем о видах рыбы, которые непригодны для диетического питания, так как они наоборот провоцируют набор веса.

1. Атлантический лосось

В диком лососе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалениями во всем организме, а выращенный на фермах лосось богат омега-6 жирными кислотами, увеличивающими количество жира в теле.

2. Тилапия

Тилапия содержит астрономический уровень омега-6 жирных кислот. Одна порция этой рыбы откладывает на животе больше жира, чем бекон или пончики.

Кроме того, большая часть этой рыбы выращивается на фермах, где ее кормят кукурузой, а не озерными растениями и водорослями, что делает ее крайне вредной.

3. Кафельник и меч-рыба

Эти два вида рыб содержат опасно высокий уровень ртути, который действует как эндокринный разрушитель: фальшивый гормон, заставляющий тело удерживать жир, сжигать меньше калорий и снижать уровень лептина — гормона, регулирующего аппетит.

Кафельник — это рыба с самым высоким содержанием ртути. Концентрация ртути в ней составляет 1,45 частей на миллион, что на 45% выше предельно допустимого значения, установленного Министерством сельского хозяйства США (USDA).

4. Жареная рыба

Это может показаться преувеличением, но это вовсе не так. Основное правило гласит: если рыбное филе не приготовлено на гриле, то лучше его не есть.

В жареной рыбе с картофелем содержится около 1970 калорий и 136 граммов жира.

Даже полезное на первый взгляд блюдо можно приготовить с маслом и соусами, которые увеличат его калорийность и снизят пользу.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Теперь мы есть и в Instagram. Подписывайтесь!

10 советов бойцов: как быстро согнать вес?

Профессиональные бойцы много знают и о лишнем весе, и о том, как его быстро сбросить. Своими профессиональными секретами контроля веса делятся Евгений Алексеев и Кристапс Булмейстарс — двое сильнейших бойцов латвийской команды на крупном международном турнире боевых искусств KOK World GP Riga 2015, который прошел в «Арена Рига».

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Советы спортсменов и их пригодность для обычного человека комментирует сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре.

21-летний Евгений Алексеев являлся одним из четырех претендентов на титул чемпиона мира по К1 по версии KOK World GP в весовой категории до 77 кг. По словам спортсмена, чтобы избежать экстремальных диет при необходимости сбросить вес за максимально короткое время, стоит постоянно придерживаться нескольких простых принципов:

1. Каждый день выпивать количество воды, оптимальное для своего веса.
2. В пищу употреблять только блюда, богатые питательными веществами и не жареные на растительном масле.
3. Каждый день уделять не менее 20-30 минут аэробным нагрузкам (активный пилатес, аэробика и т. п.).
4. Соблюдать режим дня и как следует высыпаться.
5. И всегда улыбаться!

Евгений не скрывает, что ему как спортсмену иногда приходится использовать также и экстремальные диеты, не столь полезные для здоровья: «У меня есть своя бойцовская программа сброса веса — она позволяет быстро освободиться от целых 10 килограммов, при этом нужно правильно использовать воду. Однако надо иметь в виду, что этот способ годится для спортсменов и довольно экстремален».

В первый день — 8 литров воды.
На второй день — 5 литров воды.
На третий день — 4 литра воды.
На четвертый день — 2 литра воды.
На пятый день — 1 литр воды.
На шестой день — воду не пить, идти в баню, делая 4-5 заходов по 7-10 минут.

«Все время, пока сбрасываешь вес, нужно придерживаться белковой диеты. В этом случае расходуется исключительно много энергии, но таким способом действительно можно освободиться от 10-12 килограммов веса за неделю», — рассказывает Евгений о способе, проверенном на практике.

Кристапс Булмейстарс сталкивался с необходимостью соблюдать особую диету перед соревнованиями. Он тоже раскрывает свои секреты борьбы с лишними килограммами.

1. Полностью исключить из меню соль и сахар.
2. Полностью исключить из меню мучные изделия — белый хлеб, булочки, пирожные и т. д.
3. Есть очень часто, маленькими порциями, побольше свежих овощей и фруктов.
4. Тренировки каждый день, желательно по два раза, и, конечно, бег.
5. Если перед боем остается примерно полтора килограмма лишних, в бане можно «выгнать» оставшуюся воду.

Комментирует рекомендации бойцов, сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре. По ее словам, правильный выбор повседневного питания — одна из формул успеха. Она рекомендует быть осторожнее с экстремальными советами спортсменов. Организм обычного человека не приспособлен для тех нагрузок, что бывают у спортсменов на тренировках, и для таких диетических нагрузок.

«В каждом виде спорта есть свои требования, условия для того, чтобы спортсмен мог подготовиться к соревнованиям. Зачастую они представляют собой экстремальные нагрузки как в плане физической подготовки, так и питания. Именно перед соревнованиями спортсмены соблюдают строгие ограничения в пище, чтобы сбросить целых 10-12 килограммов. Такие жесткие однообразные диеты — большая нагрузка на организм.

К сожалению, здоровье — одна из тех вещей, которыми профессиональным спортсменам приходится жертвовать. Если спортсмену необходимо сбросить вес за экстремально короткое время, желательно проводить коррекцию веса только под наблюдением спортивного врача и специалиста-диетолога, и такая коррекция должна быть индивидуальной. Находясь на диете, нужно сдавать все необходимые анализы, чтобы выяснить, что происходит с организмом в целом», — советует Лиене Сондоре.

проверенных и истинных методов похудания

Более 71% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Проблема носит настолько эпидемический характер, что Конгресс профинансировал Центры по контролю и профилактике заболеваний для начала государственных образовательных программ по питанию, а федеральное правительство выпустило руководящие принципы по выявлению и лечению избыточного веса и ожирения с использованием различных методов похудания.

Хотя до сих пор ведутся споры о том, вызывает ли избыточный вес диабет 2 типа или просто повышает риск его развития, более 90% людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением.Избыточный вес означает превышение веса тела по сравнению со стандартами, установленными Национальным институтом здоровья и Национальным институтом сердца, легких и крови. Избыточный вес может происходить из-за мышц, костей, жира или воды в организме. Ожирение относится, в частности, к аномально высокой доле жира в организме.

Потеря веса почти всегда рекомендуется людям с избыточным весом, когда у них диагностирован диабет, потому что потеря всего от 5% до 10% веса тела может помочь инсулину работать лучше, что приведет к снижению уровня глюкозы в крови.Кроме того, избыточный вес является известным фактором риска развития других проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания и остеоартрит; потеря веса может снизить эти риски.

Формула похудания проста: расход энергии должен превышать потребление энергии. Калории, которые вы сжигаете при физической активности и поддержании основных функций организма, должны превышать количество калорий, которые вы потребляете в пищу. Хотя формула проста, однако ее применение на практике обычно требует напряженной работы.

Учитывая, насколько трудно может быть сбросить вес и удержать его, легко соблазниться последней диетической книгой или телевизионным рекламным роликом, обещающим быструю и легкую потерю веса, если мы едим (или не едим) определенные продукты или употребляем определенный продукт. Но хотя некоторые из этих методов или продуктов могут привести к кратковременной потере веса, немногие из них работают в долгосрочной перспективе, а некоторые даже опасно вредны для здоровья. Действительно, когда исследователи изучают, какие методы действительно обеспечивают безопасную и постоянную потерю веса, лучшим способом похудения по-прежнему оказывается проверенная рекомендация меньше есть и больше заниматься спортом.

Методы похудания: что работает

Часто исследование потери веса включает в себя выдвижение гипотезы, а затем ее проверку. Например, некоторые ученые разработали таблетки, которые, по их мнению, будут способствовать снижению веса, а затем попросили добровольцев с избыточным весом принимать их (конечно, после соответствующих испытаний на безопасность). Другие разработали диеты для добровольцев, которым они должны следовать, а затем наблюдали, теряют ли добровольцы вес.

В 1994 году группа ученых решила подойти к загадке потери веса под другим углом, изучив характеристики людей, которые уже успешно сбросили вес.В исследовании, получившем название «Национальный регистр контроля веса», изучались методы, используемые почти 800 людьми, которые потеряли не менее 30 фунтов и поддерживали эту потерю веса более года. Фактически, средний человек в исследовании потерял более 60 фунтов и сохранял не менее 30 фунтов в среднем в течение пяти с половиной лет. Исследование, в котором сейчас участвуют более 6000 человек, показало, что около 89% использовали как диету, так и упражнения, чтобы похудеть и поддерживать потерю веса, в то время как 10% делали это только с помощью диеты. Половина участников участвовала в коммерческих программах по снижению веса или находилась под формальным руководством диетолога или психолога, а другая половина похудела самостоятельно.

Регулирование диеты

Самым распространенным методом, который участники использовали для регулирования диеты, было прекращение употребления определенных видов пищи. У большинства также в рационе было меньше жиров, чем рекомендуемые 30%. Треть получает даже менее 20% калорий из жира. Другими относительно распространенными диетическими ограничениями были ограничение количества еды и подсчет калорий.

Упражнение

Более 70% участников тренировались каждую неделю, чтобы выполнить рекомендацию Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по минимальной активности сжигать 1000 калорий в течение недели.Более половины также превысили оптимальный уровень активности ACSM в 2000 калорий в неделю. Поскольку исследования показали, что люди склонны переоценивать количество упражнений, которые они делают, некоторые из впечатляющих цифр могут быть несколько завышены. Однако повышенная физическая активность по-прежнему оставалась заметным фактором потери веса участников.

Мотивирующие факторы

Почти 77% участников исследования заявили, что их успешная потеря веса была вызвана определенными событиями в их жизни. Три главных триггера — это проблемы со здоровьем, эмоциональные события и события, связанные с образом жизни, такие как годовщина.Мужчины чаще говорили, что они худеют в ответ на медицинское событие или просто ради этого, в то время как женщины с большей вероятностью ссылались на эмоциональное событие или событие, связанное с образом жизни.

Поскольку более трети людей не назвали единственной причины, возможно, самый простой урок, который можно извлечь из этих результатов, заключается в том, что важно найти личные причины для похудения. Когда вы приступите к процессу похудания, найдите время, чтобы выяснить, каковы ваши конкретные цели.Вспоминание о том, почему вы худеете, может помочь, если вы когда-нибудь впадете в уныние.

Генетическая (не) определенность

Определенные генетические заболевания могут предрасполагать людей к проблемам с контролем своего веса, но не позволяйте страхам, связанным с семейным анамнезом избыточного веса, мешать вам пытаться похудеть. Многие генетические предрасположенности являются скорее факторами риска, чем определенностью. Более 70% людей в Реестре имеют хотя бы одного из родителей с избыточным весом.

Техническое обслуживание

Почти 75% членов реестра сообщили, что взвешиваются не реже одного раза в неделю.Некоторые продолжали считать калории и / или граммы жира, сохраняя при этом потерю веса. Поддержание здорового образа жизни должно продолжаться и после первоначальной потери веса. Сохранение активности и употребление более здоровой пищи и ее количества должны быть целями на всю жизнь, а не просто временными мерами по снижению веса.

Техническое обслуживание против потери

Один из интересных выводов исследования заключается в том, что поддерживать потерю веса не обязательно труднее, чем похудеть. В то время как общепринятое мнение гласит, что удерживать вес труднее, 42% участников исследования заявили, что поддерживать вес было легче.Те, кто дольше сохранял вес, сообщали, что тратили меньше времени и усилий на поддержание потери веса с помощью таких средств, как ведение учета продуктов питания. Считается, что поддерживать потерю веса становится легче, потому что более здоровое питание и упражнения стали второй натурой и приятной частью повседневной жизни этих людей. Людям, стремящимся похудеть, не следует отчаиваться от представлений о предстоящем трудном пути, поскольку они могут не материализоваться.

Несмотря на диету йо-йо

Даже если вы раньше теряли и набирали вес, не думайте, что вы обречены на неудачу в похудании.Исследования показали, что повторные попытки похудеть не уменьшают ваши шансы на успех в будущем. Более 90% людей в Реестре контроля веса пытались похудеть хотя бы один раз до своей успешной попытки. Составляющими их успеха, похоже, являются больший упор на упражнения, более строгий подход к диете и повышенная мотивация, либо из-за большей приверженности к снижению веса, либо из-за выявления более серьезных социальных и медицинских причин для изменений. Если ваши усилия по снижению веса не увенчались успехом, возможно, вам придется попробовать другой подход, нежели те, которые использовались ранее, но не сдавайтесь, если для вас важен более здоровый образ жизни.

Как избежать камней преткновения при похудении

Поскольку в Реестр контроля веса входит ряд людей, которые использовали и используют различные планы похудания, возникает соблазн обобщить его результаты и сказать, что не существует единого правильного способа похудения. Но вернемся к основной идее о том, что калории, расходуемые на ежедневный обмен веществ и деятельность, должны превышать количество потребляемых калорий. Помните, что большинство участников исследования использовали как регулярные упражнения, так и диету — план, рекомендованный большинством экспертов — как часть успешного режима.Успешный режим требует усилий и планирования, а быстрые решения и обескураживающие препятствия могут помешать вам достичь своей цели, если вы не будете их искать. Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с курса:

Остерегайтесь причуд и уловок

Причудливые диеты часто полагаются на личные отзывы или молву из уст в уста и практически не имеют научных доказательств, подтверждающих их. Возможно, худшая из этих диет предполагает, что их подход основан на научных исследованиях, тогда как на самом деле продукт или диета были протестированы только на крысах или на таком небольшом количестве людей, что результаты не могут быть применены ко всей популяции.Хотя когда-нибудь будет научно доказано, что некоторые из этих диет оказывают благотворное влияние на людей, помните, что диеты, ограничивающие потребление одной или двумя группами продуктов, не удовлетворяют потребность вашего организма в основных питательных веществах. Их также может быть трудно поддерживать, если вам наскучит отсутствие разнообразия.

В то время как большинству людей, пытающихся похудеть, советуют тренироваться и сокращать свой рацион на 500–1000 калорий в день, для большинства людей не рекомендуется употреблять очень низкокалорийные диеты (те, которые обеспечивают менее 1000–1200 калорий в день). попробовать самостоятельно.Они, как правило, оставляют людей голодными, не имеют наилучших результатов в отношении долгосрочной потери веса и могут не обеспечивать достаточное количество необходимых вам витаминов и минералов. Некоторые эксперты говорят, что голод может быть проблемой для женщин, потребляющих менее 1200 калорий в день, и для мужчин, потребляющих менее 1400 калорий в день.

Правильно употребляйте таблетки для похудения

Лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, подавляют аппетит или изменяют метаболизм, но они не работают для всех и не предназначены для использования в качестве единственного средства похудания.Согласно клиническим рекомендациям по ожирению Национального института сердца, легких и крови, препараты для похудания следует использовать только в качестве дополнения к низкокалорийной диете и упражнениям людьми, страдающими ожирением или избыточным весом и имеющими факторы риска других заболеваний. заболевания, связанные с ожирением. В Руководстве также отмечается, что большая часть пользы от этих препаратов для снижения веса происходит в первые шесть месяцев использования. Препараты для похудания никогда не следует использовать в косметических целях.

Увеличьте количество волокон, чтобы почувствовать себя сытым

Известно, что ограничение потребления калорий вызывает тягу к еде или переедание, которые могут возникать из-за того, что вы не чувствуете сытости.Однако вы можете уменьшить количество потребляемых калорий и при этом чувствовать себя сытым, потребляя больше клетчатки — овощей, фруктов, цельного зерна и сушеных бобов. Большинству взрослых для хорошего здоровья рекомендуется потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Если ваша нынешняя диета не подходит, постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике. (Людям с гастропатией или задержкой опорожнения желудка не рекомендуется увеличивать потребление клетчатки).

Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь утолить голод и другим способом.Исследования показывают, что люди, как правило, едят один и тот же вес пищи каждый день, независимо от содержания питательных веществ. Фрукты и овощи, как правило, содержат больше воды и, следовательно, меньше калорий, чем другие продукты аналогичного размера или веса. Так вы сможете съесть тот же вес с меньшим количеством калорий.

Обратите внимание, когда и почему

Помимо наблюдения за тем, что вы едите, вам, возможно, потребуется посмотреть, когда и почему вы едите. Например, если вы склонны перекусить во время просмотра телевизора, по вашим губам может пройти гораздо больше еды, чем вы думаете.Если вы боретесь со стрессом с помощью еды, вы также можете получать много дополнительных калорий.

Обе эти проблемы можно решить, если перед едой уделять больше внимания тому, как вы себя чувствуете и действительно ли вы голодны. Чтобы противостоять автоматическому перееданию, когда ваш ум занят другими делами, попробуйте разделить еду и другие действия. Выделите время для еды. Подавайте себе порцию еды, а не ешьте из пакета, сковороды или сервировочного блюда. Если вы чувствуете себя сытым до того, как закончите то, что было на тарелке, прекратите есть.

Если ваша реакция на стресс — это есть, пора научиться новым способам борьбы со стрессом. Многие люди считают полезным сделать небольшой перерыв или быстро прогуляться, когда нарастает напряжение. Обучение медитации также может помочь вам справиться со стрессом в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, как справиться со стрессом или негативными эмоциями, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по управлению стрессом или встретиться со специалистом по поведенческому здоровью, например психологом или социальным работником, сертифицированным для проведения психотерапии.

Решите, сколько нужно менять

В зависимости от ваших личных предпочтений вы можете внести радикальные или постепенные изменения в свой образ жизни. Постепенная корректировка того, что вы уже делаете, может сделать изменения более приятными и облегчить вам превращение в привычки. Однако некоторые люди утверждают, что радикальное изменение здорового питания и физических упражнений дает быстрые результаты и дает вам стимул придерживаться выбранного курса. В конечном счете, лучший подход к достижению и поддержанию потери веса — это подход, который работает для вас.

Некоторые более мелкие изменения могут включать использование обезжиренного или обезжиренного молока вместо цельного, покупку более постных кусков говядины, например круглых, или изучение альтернатив говядине, таких как фарш из индейки, соевые продукты или даже вегетарианство. Чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, добавьте клубнику или банан в хлопья, добавьте немного шпината в бутерброды или подумайте о замене гарниров, таких как картофель фри, салатом. Выбирайте нежирные альтернативы спредам, например сливочный сыр, или пусть ресторан «сдержит майонез».«Если ваша диета уже сбалансирована и питательна, вы можете просто уменьшить размер порций, особенно если вы все еще едите столько же, сколько были в колледже. Несмотря на то, что ваша мама, возможно, научила вас есть все, что есть на тарелке, ваше тело часто знает свои потребности, поэтому прекратите есть, когда вы наелись, даже если на вашей тарелке еще есть еда.

Чтобы заручиться поддержкой этих изменений от других людей, занимающих аналогичную позицию, вы можете выделить время в своей жизни, чтобы посетить группу поддержки.Некоторым людям полезно посещать такие группы, как анонимные перееды или TOPS (разумно снимать вес), чтобы поделиться мыслями и опытом с людьми, которые также пытаются похудеть.

Установить полезные, не мешающие, цели

Хотя цели важны, нереалистичные ожидания могут быть потенциальными препятствиями на пути к снижению веса. Как правило, медицинские работники рекомендуют стремиться к снижению веса на 10% от вашего веса в течение шести месяцев, а затем поддерживать эту потерю в течение еще шести месяцев.Исследования показали, что эта рекомендация является реалистичной целью и что дальнейшее снижение веса после первых шести месяцев может быть затруднено. Вес может стабилизироваться, несмотря на сохранение нового образа жизни из-за изменений в теле. После первоначальной потери веса необходимо разработать новый режим снижения калорийности и увеличения физической активности, поскольку ваше тело имеет другие потребности при более низком весе.

Даже если потеря 10% веса — это все, что вам нужно и чего вы хотите, вы все равно должны продолжать свое здоровое питание и заниматься спортом на неопределенный срок, чтобы поддерживать свой новый вес.Похудание и поддержание веса не являются быстрым или временным решением; это часто влечет за собой резкие изменения в вашем образе жизни. Попытка или ожидание быстрой потери веса может привести к разочарованию, проблемам со здоровьем и его восстановлению.

Будьте гибкими и прощающими

Хорошая диета определяется набором руководящих принципов, а не жесткими списками продуктов, которые вы можете или не можете есть. Времена так называемой «диабетической диеты», при которой ограничивались только определенные сахара и приходилось взвешивать пищу, прошли, и теперь у нас есть время думать об определенных продуктах как о «хороших» или «плохих» по своей природе.«Это по-прежнему хорошая идея (для всех) — ограничить в рационе простой сахар, обработанные пищевые продукты и насыщенные жиры, но вы не должны чрезмерно расстраиваться или чувствовать себя плохим человеком из-за того, что время от времени переедают что-то слишком много или едят ту пищу, которую вы обычно делаете. избегать.

Не выбивай питание для похудения

Хотя целью может быть потеря веса, постарайтесь достичь ее здоровым образом. Даже сокращая количество потребляемой пищи, внимательно выбирайте то, что вы исключаете из своего рациона, поскольку употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить удовлетворение потребности организма в необходимых питательных веществах.Например, если вы уменьшите потребление молочных продуктов, чтобы удалить из своего рациона некоторые калории и насыщенные жиры, найдите другой способ получить достаточно кальция и витамина D для предотвращения таких проблем, как остеопороз. Имейте в виду, что у людей с избыточным весом уровень витамина D в крови снижен. Сниженный уровень витамина D может стать полноценным дефицитом, если все молоко — один из немногих продуктов, обогащенных витамином D — исключить из рациона и ничего не будет сделано для поиска другого источника.

Уменьшение количества жиров в рационе — стоящая цель для многих. Но в то время как американцы постепенно сократили потребление жиров в процентах от своего ежедневного рациона, число американцев с ожирением и избыточным весом выросло. Частично это увеличение может быть связано с широко распространенным заблуждением о том, что употребление в пищу обезжиренных продуктов более полезно для здоровья, а жир — плохо. Но многие продукты с низким содержанием жира стали обезжиренными, когда их жир был заменен углеводом, который все еще содержит калории. Употребляя больше обезжиренной пищи, вы фактически можете съесть больше калорий, чем если бы вы ели меньше исходного продукта.

Диеты с низким содержанием жиров могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но одного лишь уменьшения жировых отложений недостаточно для обеспечения здорового образа жизни. Некоторое количество жиров необходимо в диете — на самом деле, есть доказательства того, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут быть полезными для здоровья — и снижение потребления насыщенных жиров должно быть частью общей стратегии, которая включает в себя сокращение потребления калорий и физических упражнений.

Точно так же, как отказ от одного продукта или типа продукта обычно не является ответом, добавление слишком большого количества продукта также может вызвать проблемы.Диета с высоким содержанием углеводов может поставить под угрозу контроль уровня глюкозы в крови. Но диета с высоким содержанием белка также может быть диетой с высоким содержанием насыщенных жиров или может потребовать от вас приема добавок, чтобы восполнить потерю питательных веществ из-за снижения потребления овощей и фруктов. Хотя вам не нужен медицинский работник для утверждения каждого меню, вероятно, было бы полезно проконсультироваться с диетологом, знакомым с особыми потребностями людей с диабетом, чтобы он дал вам некоторые рекомендации в качестве основы, по крайней мере, когда вы впервые разрабатываете свое меню. диета.

Добейтесь того, чтобы похудеть

Мутные глаза и засыпание за столом — безобидные признаки того, что вы не выспались накануне вечером. Но это лишь верхушка айсберга, если вы хронически недосыпаете. Даже периодическое недосыпание может привести к ухудшению памяти и концентрации, дорожно-транспортным происшествиям и несчастным случаям на рабочем месте, а также изменениям настроения. Исследования показывают, что недостаток сна также влияет на различные гормоны в организме, включая повышение уровня гормона стресса кортизола и нарушение действия инсулина.В некоторых исследованиях недосыпание приводило к кратковременному увеличению веса, что в долгосрочной перспективе могло привести к ожирению и диабету.

Примерно 40% американцев не спят рекомендуемые 7–9 часов в сутки. У людей разные потребности во сне, но если вы склонны засыпать в однообразные или скучные периоды дня, имеете проблемы с памятью и концентрацией внимания или чувствуете себя раздражительным, возможно, вам нужно больше спать. Если у вас проблемы со сном, прекратите спать после 16:00, избегайте кофеина днем ​​и вечером, начните расслабляющий распорядок дня перед сном, который включает в себя ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, осматривайте и работайте, чтобы уменьшить часть стресса в вашем теле. день и оцените, не слишком ли светло или шумно у вас для сна.Если вы ворочаетесь и ворочаетесь более получаса, пытаясь заснуть, встаньте с постели и почитайте или расслабьтесь, пока не почувствуете сонливость. Если эти простые советы неэффективны и бессонница носит хронический характер, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли он предложить дополнительные советы, варианты лечения или направление к специалисту по сну.

Рабочие упражнения в вашем плане похудания

От специфических для диабета преимуществ снижения уровня глюкозы в крови и улучшения работы инсулина до более универсальных преимуществ повышения уровня хорошего холестерина и снижения артериального давления, упражнения чрезвычайно полезны.Некоторые люди с диабетом 2 типа даже могут справиться со своим диабетом с помощью комбинации диеты и физических упражнений. Регулярные упражнения также могут снизить аппетит, что поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения не обязательно означают посещение тренажерного зала. Фактически, большинство участников Национального реестра контроля веса тренировались дома, с друзьями или в группе. Упражнения могут быть такими же приятными, как аэробные танцы, работа в саду, мытье машины, плавание или прогулка. Чтобы помочь вам начать с регулярного режима упражнений, выделите время для упражнений на неделю вперед, чтобы не изо всех сил планировать время в середине потенциально беспокойной недели.В то же время найдите другое время, если ваши первоначальные планы не оправдаются.

Если вы начинаете тренироваться после длительного бездействия, начните с легкости. Подумайте о том, чтобы добавить в свой день еще несколько физических нагрузок, например, припарковаться немного подальше от офиса, чтобы прогуляться, забрать свой обед вместо того, чтобы его доставили, или просто прогуляться по двору или по кварталу один или два раза за день. Если вы готовы добавить несколько структурированных упражнений, начните с 10-15 минут занятий с низкой или умеренной интенсивностью, таких как ходьба, три или четыре раза в неделю.Постепенно увеличивайте количество и интенсивность своей деятельности.

ACSM рекомендует, чтобы люди с диабетом постепенно тренировались до 30 минут в день — возможно, с разбивкой на три 10-минутных занятия — по крайней мере, три непоследовательных дня в неделю, а желательно большую часть дней недели. Делайте упражнения чаще или дольше, если хотите и можете, но не переусердствуйте. Простое практическое правило состоит в том, что вы можете переусердствовать, если вам не хватает дыхания, чтобы продолжить разговор во время тренировки.Ощущение потери силы, переутомления или усталости также является признаком того, что вы, возможно, переусердствуете с упражнением.

Сопротивление

Хотя аэробная активность является хорошей базой для упражнений, ACSM рекомендует добавлять легкие упражнения с отягощениями или силовые тренировки два раза в неделю, чтобы разнообразить и увеличить мышечную массу, сжигающую калории. Некоторым людям с диабетом не рекомендуются высокоинтенсивные тренировки с отягощениями с тяжелыми весами, но легкие веса с большим количеством повторений могут подойти.Однако, если у вас ретинопатия, посоветуйтесь с глазным врачом, прежде чем начинать тренировки с отягощениями.

Чтобы предотвратить несчастные случаи и травмы, научитесь правильно выполнять упражнения с сопротивлением под руководством сертифицированного тренера или попросите своего врача направить вас к физиологу. Помимо контроля диабета, упражнения с отягощениями могут быть особенно эффективными в предотвращении остеопороза.

Безопасность при тренировках

Хотя в рекомендациях главного хирурга и различных организаций здравоохранения говорится, что упражнения могут принести пользу каждому, убедитесь, что вы занимаетесь безопасными упражнениями, посоветовавшись с врачом, прежде чем начинать режим упражнений.Ваш врач должен провести полное обследование, чтобы оценить риск осложнений, связанных с диабетом, и может назначить стресс-тест и осмотр при расширении зрения. Людям с высоким кровяным давлением можно рекомендовать избегать таких упражнений, как поднятие тяжестей, которые повышают кровяное давление, а людям с повреждением нервов можно посоветовать больше плавать или кататься на велосипеде, чем бегать.

Перед каждой тренировкой обязательно проверяйте уровень глюкозы в крови. Если он ниже 100 мг / дл, потребляйте 15 граммов углеводов, чтобы поднять уровень глюкозы в крови перед началом тренировки, чтобы предотвратить гипогликемию во время тренировки.Также следует соблюдать осторожность, повышая уровень глюкозы в крови перед тренировкой. Хотя считается, что упражнения имеют инсулино-подобный эффект (в том смысле, что они обычно снижают уровень глюкозы в крови), если в организме недостаточно инсулина, уровень глюкозы в крови может повыситься во время упражнений. Если уровень глюкозы в крови выше 240 мг / дл, проверьте мочу на кетоны. Не занимайтесь спортом, если присутствуют кетоны. Если их нет, начните тренировку и проверьте уровень глюкозы в крови через 15 минут. Если уровень повысился, прекратите занятия и выпейте немного воды; поговорите со своим инструктором по диабету, чтобы узнать, что делать в этой ситуации, поскольку вам может потребоваться также инсулин.Если у вас снизился уровень глюкозы в крови, не стесняйтесь продолжать.

Если у вас диабет 1 типа и уровень глюкозы в крови выше 300 мг / дл, выпейте воды и проверьте свою мочу или кровь на кетоны. Если присутствуют кетоны, существует риск кетоацидоза и комы, поэтому позвоните своему врачу или инструктору по диабету, чтобы узнать, как действовать.

Если вы планируете тренироваться более получаса, проверяйте уровень глюкозы в крови каждые полчаса. Носите с собой несколько таблеток глюкозы или других углеводов для лечения гипогликемии.В зависимости от того, насколько утомительна ваша тренировка, уровень глюкозы в крови может измениться в течение 24 часов после тренировки. Планируйте проверять уровень сахара в крови несколько раз после тренировки, пока не узнаете, как упражнение влияет на ваше тело и уровень глюкозы в крови.

Вот еще несколько советов, как сделать упражнения приятными:

• Разогревайте мышцы перед каждой тренировкой, выполняя упражнения в более медленном, чем обычно, темпе в течение 5 или 10 минут.

• Охладитесь после тренировки, снизив активность или прогуляйтесь в умеренном темпе в течение примерно 5 минут.

• Включите растяжку в свой план упражнений. Хорошее время для растяжки — после разминки или после заминки.

• Если вы не тренируетесь более часа, вода так же хороша или лучше, чем спортивные напитки или фруктовые соки, чтобы утолить жажду и предотвратить обезвоживание.

• Обратите внимание на повышенную жажду, слабость, спутанность сознания или другие признаки обезвоживания в жаркую погоду.

• Надевайте соответствующую одежду: хорошо подогнанную обувь, которая не стесняет, многослойную одежду, если вы тренируетесь на морозе, и солнцезащитный крем и головной убор, если вы тренируетесь на открытом воздухе.

• Осмотрите ноги до и после тренировки на предмет язв, порезов или покраснений, особенно если у вас есть или появляются признаки повреждения нервов.

• Слушайте свое тело. Будьте готовы сделать перерыв или обратиться за соответствующей медицинской помощью, если вы почувствуете головокружение, головокружение, боль в груди или сильную одышку.

Переосмысление потери веса

Потеря веса не бывает в вакууме. Вместо того, чтобы пытаться внедрить в свою жизнь новый, более здоровый режим, постарайтесь сделать его неотъемлемой частью своей жизни.Сама по себе потеря веса может привести к улучшению качества жизни, энергии и мобильности, но более важным является осознание того, что общий образ жизни, который способствует снижению веса и поддержанию веса, имеет огромные физические, умственные и эмоциональные преимущества. Не существует универсальной волшебной пули для похудания, так как каждый предпочтет разные упражнения и комбинации продуктов, но, возможно, Национальный регистр контроля веса помог развеять некоторые загадки, связанные с успешной потерей веса.

Хотите узнать больше об управлении весом? Прочтите «Пять мифов о плато потери веса», «Стратегии управления весом» и «Почему я не могу похудеть?»

Первоначально опубликовано 28 июля 2006 г.

Дом | Клиника True Weight Loss

Get FIT for FALL — Позвольте нам показать вам, как это сделать.

В чем вам нужна наша помощь?

О нас

В Остине у нас есть замечательный и знающий персонал, готовый помочь вам!

До и после

У нас много довольных клиентов в Остине и его окрестностях.Станьте нашим следующим счастливым клиентом.

Потеряйте до 30 фунтов

всего за 28 дней

Откройте для себя самый сокровенный секрет Остина: наша программа по снижению веса в Остине поможет вам добиться лучших результатов по снижению веса в Остине, штат Техас.
В дополнение к нашей диете для похудения и лекарствам, отпускаемым по рецепту, мы включаем высококачественные и эффективные продукты, такие как уколы для сжигания жира, липотропные уколы для большей энергии, а также тестостерон, а также другие передовые добавки для успешного похудения в нашей клинике в Остине, штат Техас. .

Воскресенье и понедельник: ЗАКРЫТО

Вторник: 9: 00-19: 00

Среда: с 9:00 до 18:00

Четверг: 9: 00–15: 00

Пятница: с 9:00 до 19:00

Суббота: 8:30 — 15:00

(Обед врача с 14:00 до 15:30 вторник, среда и пятница

Последнее приложение для наблюдения за пациентами — в 17:30 во вторник и пятницу, в 16:30 в среду и в 13:30 в четверг и субботу.

Мы слышим

ваших комментариев!

«Др.Тири и персонал — отличная команда. Они предлагают различные услуги, каждый из которых может рассказать и рассказать вам о процессе. Доктор Тири решителен и сообщит вам, чего ожидать во время вашего визита. С того момента, как вы войдете в дверь, вы почувствуете себя желанным гостем ».

Эта клиника, начиная с медицинской бригады и медсестер и заканчивая моим самым любимым доктором, которого я когда-либо никогда не переставала удивлять своим внимательным, внимательным и высокопрофессиональным обслуживанием. . Я обращаюсь к ним при каждом удобном случае и ценю их больше, чем они думают! От контроля веса до ухода за кожей и ботокса — это мое единственное место назначения !! Супер счастливые пациенты, они просто лучшие !!

«Наконец-то похудела после получить помощь от True Weight Loss Clinic.»

Следуйте за нами

Услуги по снижению веса | Управление весом

Знания, которые помогут вам сохранить лишние килограммы!

Индивидуальные услуги доступны исключительно в компании Ideal Protein:

• Утвержденные специалисты здравоохранения и обученные тренеры.
• Специальные тренеры проводят еженедельные сеансы поддержки и непрерывное обучение.
• Еженедельный персонализированный анализ веса и прогресса измерений.

Метод идеальной потери веса с использованием протеина — это разработанный с медицинской точки зрения протокол, который способствует снижению веса при сохранении мышечной массы.

Метод похудания с идеальным белком — это 4-фазный метод, который способствует стабилизации поджелудочной железы и уровня сахара в крови, сжигая жир и поддерживая мышечную и другую мышечную ткань.

Этот ценный процесс служит для обучения и поощрения людей, сидящих на диете, с помощью последовательного метода, который научно доказан и считается наиболее простым в исполнении и поддержке.

Ожирение в современном обществе

Люди с ожирением имеют более высокий риск следующих состояний:

• Рак (эндометрия, груди и толстой кишки)
• Ишемическая болезнь сердца
• Дислипидемия
• Гинекологические проблемы (аномальные менструации

)

• Гипертония
• Проблемы с печенью и желчным пузырем
• Остеоартрит
• Диабет II типа

«Ожирение сейчас поражает 17% всех детей и подростков в Соединенных Штатах — в три раза больше, чем всего одно поколение назад.»

Метаболический синдром

Цель метода похудания с использованием идеального белка — помочь решить проблемы, связанные с метаболическим синдромом. Четыре компонента метаболического синдрома:

• Ожирение
• Проблемы с сахаром в крови (диабет)
• Проблемы с холестерином
• Высокое кровяное давление

Мы можем сэкономить вам деньги

Наши клиенты получают скидки на товары и услуги для контроля веса! Доктор Колетт Мерфи, округ Колумбия, член Общества хиропрактики Айовы, Американской ассоциации хиропрактики ACA и Rotary Club of Cedar Rapids предлагает программу похудания под медицинским наблюдением.

Эти услуги включают в себя точно откалиброванные планы, которые обязательно покажут вам нужные результаты без увеличения веса отскока. Похудение может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Мы являемся предпочтительным поставщиком для большинства страховых компаний и принимаем пациентов из Сидар-Рапидс, Марион, Гайавата и близлежащих районов.

Изучение своего тела и того, как оно работает, может облегчить похудание и сохранить его. Ideal Protein обычно способствует потере жира, а также поддерживает мышечную массу.

Соблюдайте разумную диету

Обладая услугами по снижению веса, вы можете рассчитывать на соблюдение разумного протокола похудания, который предложит вам потрясающие результаты, которых вы так долго ждали.

Многие люди потеряли более 100 фунтов с минимальными усилиями, и хотя такие результаты не для всех, это отличный мотиватор, чтобы действительно изо всех сил стараться быть здоровым.

Ideal Protein — это медицинский протокол, поэтому вы можете быть уверены, что будете в безопасности, следуя установленным правилам.

Узнайте больше об идеальном протеине здесь.

причин отказаться от весов

Весы являются важным и полезным инструментом для достижения или поддержания потери веса для многих людей, но для других они могут стать препятствием на пути к успеху. Исследования показали, что даже если вы просто пытаетесь сохранить свое телосложение, регулярное взвешивание может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Но иногда наступление на чашу весов может быть негативным опытом. Ваше число может немного увеличиться, даже если вы придерживаетесь своей программы.Или, может быть, шкала вообще не показывает прогресса, когда вы удваиваете свои тренировки.

В тот момент, когда вы ступаете на чашу весов, вы решаете многое о себе — независимо от того, что показывает шкала, добились ли вы успеха или потерпели неудачу, возможно, даже как вы относитесь к себе как к личности. Число на шкале часто привязано к образу нашего тела, с чем многие из нас постоянно борются.

Так разумно ли взвешивать себя? Учтите несколько факторов и задайте себе ключевые вопросы, чтобы решить, подходят ли вам весы.

Я теряю или сохраняю вес?

Весы — отличный инструмент для людей, которые стремятся похудеть. Ежедневное наблюдение за своим весом — один из способов убедиться, что они соблюдают диету и программу упражнений.

Однако, если вы только начинаете программу по снижению веса, число на шкале может быть обманчивым, заставляя вас чувствовать, что вы не добиваетесь прогресса, даже если это так.

Например, когда вы начинаете тренироваться, прогресс, которого вы достигаете, происходит внутри вашего тела.Ваше сердце учится более эффективно перекачивать кровь, ваше тело вырабатывает больше митохондрий в ответ на это новое требование, а ваши мышцы становятся сильнее, чтобы адаптироваться к тренировкам. Это вещи, которые просто не отображаются на шкале.

К сожалению, тяжелая диета и упражнения не всегда отражаются на шкале для начинающих заниматься, особенно в течение первых нескольких недель.

Несколько вещей, которые могут произойти, когда вы начнете программу похудания. Эти факторы могут усложнить использование весов.

Отложенные результаты

Сколько времени нужно, чтобы изменения веса отображались на весах? Большинству из нас требуется несколько недель диеты и упражнений, прежде чем мы увидим существенные изменения на весах, и даже в этом случае мы можем получить разные показания в зависимости от ежедневных колебаний веса.

Нереалистичные ожидания

Когда вы усердно работаете над тренировками и диетой, вы можете ожидать большего, чем может дать ваше тело, что приводит к разочарованию.

Туннельное зрение

Мы настолько сосредоточены на масштабе, что он блокирует другие вещи, которые мы получаем от наших тренировок.Долгосрочные выгоды от упражнений не всегда очевидны, когда вы новичок и забываете, что есть и другие причины заниматься спортом и правильно питаться.

Могу ли я использовать весы реже?

Если вас обескураживает то, что вы видите на весах, взвешивайте себя раз в месяц, а не ежедневно или еженедельно, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к тому, что вы делаете.

Просто на время уменьшите масштаб, чтобы посмотреть, не изменится ли что-нибудь для вас мысленно.Вы можете обнаружить, что у вас больше мотивации, когда вы избавитесь от этого разочарования.

Могу ли я сместить фокус?

Другой вариант — отвлечься от мелочей, связанных с потерей веса, и сосредоточиться на том, что вам действительно нужно сделать, например:

• Приходите на тренировки. Ставьте цели, исходя из того, сколько тренировок вы будете делать каждую неделю, а не на то, сколько веса вы потеряете. Теперь у вас есть что-то осязаемое, за чем вы можете регулярно следить.Просмотр календаря завершенных тренировок даст вам ощущение успеха, которого может не достичь шкала.
• Познакомьтесь со своим телом. Вы не сможете похудеть, пока не будете регулярно тренироваться, и не сможете сделать это, пока не разовьете выносливость и силу. В первые несколько недель поэкспериментируйте, подготовьте свое тело и выясните, на что вы способны.
• Обучение упражнениям. Если вы новичок, вам может потребоваться время, чтобы преодолеть его.Дайте себе возможность изучить хорошую форму, твердую технику и эффективные методы тренировок, прежде чем вы будете слишком давить на себя, чтобы похудеть.

Я разочарован?

У многих из нас есть внутренняя реакция на любую шкалу — дрожь, когда мы проходим мимо весов в тренажерном зале, или мгновенная сухость во рту, когда приказывают встать на весы в кабинете врача.

Изменить свой образ жизни и привычки достаточно сложно, не добавляя при этом необходимости терять определенное количество фунтов каждую неделю.Ваше тело не всегда будет сотрудничать, и вы редко будете добиваться идеального результата изо дня в день. Старт с правой ноги означает наличие:

• Благоприятная среда семьи и друзей, которая побуждает вас достигать ваших целей.
• Реалистичные цели, которые мотивируют вас день за днем.
• Сбалансированный план упражнений, который соответствует вашему расписанию и тому, что вам нравится делать.
• Способ преодоления препятствий к тренировкам до того, как они возникнут.
• Если весы не вписываются в эту обнадеживающую среду, возможно, пришло время для перемен.

Вы боитесь каждое утро подниматься на весы? Если да, подумайте:

• Отложите в сторону цели по снижению веса: Сосредоточение внимания на том, чтобы быть здоровым, спортивным и активным, может снять напряжение, позволяя вам наслаждаться активным образом жизни.
• Найдите значимые цели: Значимые цели — это те цели, которых мы придерживаемся в тяжелые времена. Подумайте о том, чтобы присоединиться к благотворительному забегу или потренироваться с другом, которому нужна поддержка. Вы вспомните более глубокие причины, по которым упражнения являются важной частью вашей жизни.
• Поговорите с друзьями или членами семьи, которые занимаются спортом, и спросите их, как им это удается. Возможно, вас вдохновит узнать, как реальные люди вписывают упражнения в свою жизнь.
• Вместо того чтобы смотреть на весы, сосредоточьтесь на ведении здорового образа жизни. Хороший образ жизни почти всегда ведет к потере веса.

Точны ли весы?

Хотя весы могут сказать вам, сколько вы весите, вам нужно знать кое-что более важное: состав вашего тела. В то время как многие из нас сосредотачиваются на том, сколько фунтов мы теряем, более важно, сколько жира мы теряем, чего весы не могут различить.

Похудение может сделать вас счастливым, но что, если вы обнаружите, что теряете мышцы, а не жир? Потеря мышечной массы снижает метаболизм и, в конечном итоге, способствует потере подвижности и силы. Это тот случай, когда чаша весов может лежать в основе, особенно для новичков, начинающих программу силовых тренировок. Можно сбросить сантиметры без потери веса, а это значит, что вы получаете результаты, даже если они не выглядят так, как вы привыкли их видеть.

Это то, что вы можете испытать, когда встанете на весы и увидите, что изменений нет.Возможно, ваша одежда сидит по-другому, поэтому вы знаете, что что-то происходит, но шкала просто не показывает этих изменений.

Вы можете спросить: «Почему я не увидел никаких результатов?» Если вы испытываете это, один вопрос, который следует задать себе: почему вы верите, что шкала выше вашего собственного опыта? Если вы покупаете одежду меньшего размера, вы теряете жир независимо от того, что показывает весы.

Слишком часто мы верим в то, что говорит нам шкала, а не в то, что находится перед нашими глазами, и это заставляет нас разочаровываться и разочаровываться, а не радоваться успеху.

Вы теряете сантиметры, подходите к меньшим размерам и худеете? Если да, это хороший признак того, что вы набираете мышцы и теряете жир, а это именно то, чего вы хотите.

Слово Verywell

Самое важное — найти способ продолжить работу, даже если весы не говорят того, что вы хотите. Помните, шкала очень простая. Он измеряет все: ваши кости, мышцы, органы, а также то, что вы ели или пили до того, как встали на весы.

Более сложный инструмент? Ваша одежда и измерительная лента. Это расскажет вам реальную историю о том, получаете ли вы результаты по снижению веса.

12 советов, подтвержденных наукой

Итак, вы, наконец, достигли желаемого веса! Или, возможно, вы сокращаете калории более чем на несколько месяцев и нуждаетесь в временном перерыве в диете. Но куда именно вы пойдете отсюда? Как начать добавлять больше любимых блюд и ослабить ограничения, не разрушая при этом прогресс?

Понятно, что после всей вашей тяжелой работы вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес.Ежедневные колебания веса и изменения веса на протяжении всей жизни — это совершенно нормальное явление. Кроме того, не о чем беспокоиться, если со временем вы наберете несколько фунтов. Это когда весь вес сползает обратно, или весь, а потом еще немного.

Поддержание веса будет немного отличаться от того, что вы использовали раньше до того, как вы сели на диету, и это настоящее испытание для поиска здорового баланса и изучения того, как выглядит умеренность. Если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь, мы вам поможем.Вот двенадцать лучших способов достичь нового веса и перейти к здоровому образу жизни.

Что вызывает увеличение веса?

Многие люди опасаются, что ограничение калорий на низком уровне для похудания повредит их метаболизму, и как только они снова начнут регулярно есть, они сразу же снова наберут вес. Но главная причина увеличения веса — это не нарушение обмена веществ, а плохой контроль калорий и незнание того, как должна выглядеть правильная поддерживающая диета (1).Достижение целевого веса не означает, что вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, это только заставит вас вернуться к прежнему весу.

Диеты — это не быстрое решение, вам действительно нужно подумать об устойчивых изменениях образа жизни, за которыми вы сможете не отставать.

Да, дефицит калорий в течение нескольких месяцев может замедлить ваш метаболизм … но только временно (2,3). Нарушить метаболизм довольно сложно, поскольку он во многом зависит от вашего текущего веса, а не от еды, которую вы едите.Более того, похудание означает, что у вас естественным образом будет более низкий базальный уровень метаболизма (BMR), потому что вы просто весите меньше и вам нужно меньше калорий, чтобы перемещаться вокруг меньшего объекта.

Вам придется потреблять меньше калорий, чем вы ели до похудания, но вам не нужно голодать или продолжать сокращать потребление калорий до слишком низкого уровня. Хитрость заключается в том, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать новый вес и поддерживать это количество.

Сколько калорий для поддержания веса?

Вы можете подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес, точно так же, как вы вычислили, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть в первую очередь — просто без компенсации дефицита.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или быстро сделайте оценку с помощью этих двух шагов:

Шаг № 1 — умножьте ваш текущий вес на одно из следующих

• Женщины = вес в фунтах. х 10
• Мужчины = вес в фунтах. х 11

Шаг № 2 — Добавьте упражнения и ежедневную активность, умножив на одно из следующих

• 1 — Практика практически отсутствует.
• 1.1 — Легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю.
• 1.2 — Умеренные упражнения 2 или более дней в неделю.
• 1,4 — Тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю.
• 1,6 — Тренировка 2 и более раз в день.

Если вы чувствуете, что ваши поддерживающие калории довольно далеки от вашего текущего потребления, или вы только что сидели на очень низкокалорийной диете в течение нескольких месяцев, может быть проблемой сразу увеличить количество калорий до поддерживающих. Вместо того, чтобы сразу переходить к поддерживающим калориям, начните с замедления увеличения калорий примерно на 200 калорий в день и дайте ему несколько недель, чтобы выровняться.Если через три недели ваш вес остается довольно стабильным, добавляйте еще от 100 до 200 калорий в день и повторяйте, пока не достигнете своего истинного поддерживаемого уровня.

Когда вы поймете, сколько калорий вам следует съесть, воспользуйтесь следующими советами, чтобы не сбиться с пути и упорно трудиться.

1. Оставайтесь последовательными

Мы много говорим о последовательности, когда речь идет о похудании, и это потому, что постоянство в любых изменениях здоровья, которые вы делаете, — лучший способ увидеть результаты.Тем не менее, последовательность также применяется для поддержания потери жира. Кроме того, это не столько приверженность переменам, сколько установление повседневных привычек и шаблонов, которые настраивают вас на успех.

Следите за своими калориями

Вы, наверное, уже какое-то время следите за своими калориями, и переход на поддерживающую диету не является причиной для прекращения. После того, как вы начнете увеличивать потребление, важно чаще проверять, сколько лакомств и сколько лишних хлопот влияют на ваше ежедневное потребление калорий.

Нет, вам не нужно отслеживать каждый день вечно. Однако частое отслеживание, особенно при изменении диеты, многому вас научит о питании и ваших пищевых привычках. Это также по-прежнему способ номер один оставаться последовательным, гарантировать, что вы достигаете своих целей по калориям, и держать себя в руках.

Съесть завтрак

Придерживайтесь режима питания — отличный способ разумно контролировать потребление. Будь то питание в одно и то же время в течение многих дней или даже пиратское питание одного и того же каждый день, структурирование и систематизация ваших привычек в еде могут творить чудеса для вашего здоровья.Главным образом потому, что эти распорядки сами по себе дают нам рамки и рекомендации, которых нужно придерживаться, не зацикливаясь на калориях и размерах порций. Это может помочь вам лучше управлять своим аппетитом, уровнем энергии и общим питанием.

Завтрак, особенно большой завтрак с высоким содержанием белка, был связан с улучшением аппетита в течение дня, контролем уровня сахара в крови и улучшением контроля калорий в целом (4,5,6,7).

Если вы последние несколько месяцев придерживались определенного режима питания, постарайтесь придерживаться этого режима.

2. Частые упражнения

Вы, вероятно, включили некоторые упражнения в свои усилия по снижению веса, так зачем останавливаться сейчас? Сохранение активности — отличный способ держать свой вес под контролем, потому что это означает, что вы сжигаете больше калорий и эффективно используете увеличенное потребление пищи. Совершенно очевидно, почему регулярные упражнения связаны с лучшим контролем веса (8,9,10).

Сколько упражнений вам нужно для поддержания потери веса, может зависеть от человека и типа упражнений, которые вы делаете.Некоторые исследования предполагают, что 30 минут в день, в то время как другие рекомендуют минимум час в день, необходимый для поддержания веса (11,12). Тем не менее, просто больше двигаться или оставаться активным в целом кажется полезным.

Также важно учитывать, что упражнения наиболее эффективны, когда они включены в общий подход к здоровому образу жизни — это означает, что вы не можете просто тренироваться, не придерживаясь плохой диеты (13).

Грузоподъемность

Когда дело доходит до типов упражнений, поднятие тяжестей может иметь уникальные преимущества, поскольку помогает наращивать и поддерживать мышцы.

Наращивание мышечной массы — это один из способов немного увеличить метаболизм и поддержать более высокое потребление калорий. Это может даже помочь вам сжечь больше жира в долгосрочной перспективе (14). Поднятие тяжестей — также лучший способ получить тот стройный, растрепанный вид, к которому вы, возможно, стремились в первую очередь. Если вы до сих пор не занимались какими-либо силовыми тренировками, сейчас отличное время для начала.

3. Ешьте больше белка

Многие опасаются, что изменение потребления макроэлементов, особенно после низкоуглеводной диеты, приведет к немедленному увеличению веса.Однако, хотя могут произойти некоторые изменения в задержке воды, изменения в ваших макросах не вызовут набора жира — это могут сделать только лишние калории (15)!

Однако, если есть один макрос, на котором стоит сосредоточиться, это белок. Диеты с высоким содержанием белка были связаны со многими положительными преимуществами для контроля веса.

Белок с наименьшей вероятностью из всех макросов откладывается в виде жира с избытком калорий (16,17). Кроме того, его положительное влияние на подавление аппетита и мышечную массу делает его идеальным выбором для людей, сидящих на диете (18,19,20).Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде, помогая вам лучше контролировать потребление калорий в целом (21).

Стремитесь получать не менее 30% калорий из белка или точно узнавайте, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сосредоточьтесь на качественных источниках.

4. Сократите потребление полуфабрикатов

Продукты с высокой степенью переработки, как правило, являются источником пустых калорий и часто содержат добавленный сахар (22). Пустые калории — это калории, лишенные питательной ценности или пользы для здоровья, что делает их идеальным местом для сокращения при необходимости.

Хотя в конечном итоге управление весом сводится к контролю калорий, исследования связывают потребление обработанной пищи и, в частности, потребление добавленного сахара с более высокой массой тела и потенциально повышенным риском увеличения веса (23,24).

Исследования также показывают, что снижение потребления сильно переработанных продуктов может быть более полезным для контроля веса. Согласно одному исследованию, ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая простую пищу, по сравнению с сильно обработанной пищей (25).Кроме того, растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с лучшими показателями веса (26).

5. Ешьте не крахмалистые овощи

Овощи — это противоположность пустым калориям, они обеспечивают тонну питательных веществ при очень небольшом количестве энергии — это означает, что вы получаете гораздо больше из своего рациона с меньшим количеством калорий. Положите на тарелку больше низкокалорийных овощей, чтобы вы остались довольны, не жертвуя при этом размером порции. Например, две чашки брокколи содержат всего 60 калорий, по сравнению с двумя чашками приготовленной пасты — почти 500 калорий.

Более того, поскольку ваше тело нуждается в правильном питании для процветания, некоторые исследования показывают, что употребление более питательных продуктов, таких как некрахмалистые овощи, может помочь контролировать уровень голода. Кроме того, их большое количество питательных веществ также может помочь улучшить настроение и придать вам естественное сексуальное сияние (28,29). Овощи заставляют чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть! Все это может значительно облегчить адаптацию к более здоровому образу жизни.

6. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это углевод, который не усваивается организмом.Таким образом, употребление большего количества клетчатки было связано с уменьшением чувства голода и улучшением контроля веса (30,31).

Поскольку клетчатка не усваивается и не используется для получения энергии, она не дает калорий. Вместо этого клетчатка помогает поддерживать жизнедеятельность — в пищеварительном тракте или втягивает воду в кишечник, помогая вам чувствовать сытость.

Важно отметить, что добавленная клетчатка может не обеспечить тех же преимуществ, что и натуральная клетчатка из цельных продуктов. Не говоря уже о том, что натуральная клетчатка, как правило, содержится в естественных питательных растительных источниках, которые содержат другие важные питательные вещества, тогда как добавленную клетчатку можно добавить во что угодно, даже в шоколадный батончик!

Клетчатка естественным образом содержится только в растительных продуктах, и некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки включают цельные фрукты, овощи, зерна, орехи и семена.

7. Включите случайную читмилку

Ваша поддерживающая диета не должна сильно отличаться от диеты, которая изначально помогла вам похудеть. Однако при этом вы должны научиться балансировать между соблазнами, любимой едой и угощениями в долгосрочной перспективе, чтобы сделать свой рацион более устойчивым. Необязательно вечно сидеть на строгой диете, да и не стоит!

Здоровая, долгосрочная диета должна включать в себя в основном питательные продукты, продукты, которые вам нравятся, и время от времени пускать пыль в глаза — и все это в пределах контролируемого количества калорий.Другими словами, следите за калориями и ешьте правильную пищу 80% времени и дайте себе немного места для маневра в течение менее идеальных приемов пищи или дней.

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда плохо питаться, в конце концов, мы несовершенны. Один день переедания не испортит все. Некоторые исследования показывают, что случайный чит может даже помочь вашему прогрессу (32). Просто когда мы слишком много обманываем или слишком часто попадаем в неприятности.

Планирование более калорийных читмилов — отличный подход к истинной умеренности.Если вы знаете, что у вас приближается мероприятие или праздник, и вы хотите повеселиться, дайте себе разрешение заранее. Так что придерживайтесь разумной порции, сосредотачиваясь в основном на своих любимых продуктах, чтобы извлечь максимальную пользу из своего чита. Кроме того, вы можете проявить творческий подход и включить больше «полезных читмилов», которые помогут утолить тягу и при этом не сбиться с пути.

В итоге, поддержание здорового веса обычно требует в целом здоровой диеты, и вы должны найти способ, который работает для вас, иначе вы не добьетесь успеха.

Лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированного подхода к лечебным дням, — это отслеживать среднюю норму калорий за неделю с помощью приложения для отслеживания питания. Так вы точно поймете, сколько читмилов и выходных расстраивают вас.

8. Найдите систему поддержки

Мы все слышали это высказывание. «вы — сумма людей, которые вас окружают», и что «вы хороши настолько, насколько хороша ваша компания». Это также может быть правдой, когда речь идет о вашем здоровье.

У всех нас были друзья, которые любят саботировать нас, или, может быть, они просто очень нездоровы, и, проводя с ними слишком много времени, вам трудно оставаться на верном пути.

Хотя вам не нужно отказываться от всех ваших друзей, которые вас сдерживают, вы можете подумать о добавлении системы поддержки, которая продвигает вас вперед. Будь то приятель по тренировкам, спортивное сообщество или группа в социальных сетях, исследования показывают, что системы поддержки могут иметь жизненно важное значение, помогая вам придерживаться здоровых привычек и лучше поддерживать свой вес (33,34).

Вы можете даже найти вдохновение в том, чтобы помочь другим внести в себя здоровые изменения, поделившись своей собственной историей успеха.

9. Оставайтесь гидратированными

Питьевая вода сама по себе не приводит к потере веса, но употребление большего количества воды обычно означает потребление меньшего количества калорий из других напитков, таких как газированный сок, алкоголь и т. Д.

Гидратация может помочь контролировать аппетит. Считается, что жажда является ранним признаком обезвоживания (35). Кроме того, вода может помочь наполнить желудок, и некоторые исследования показывают, что выпивание большого стакана воды перед едой может помочь снизить общее потребление калорий (36,37).

Сделайте привычкой выпивать стакан воды объемом 16 унций перед каждым приемом пищи, чтобы контролировать потребление пищи и поддерживать водный баланс в течение дня.

10. Контрольное напряжение

Стресс — один из самых значительных жизненных факторов, который может нанести ущерб нашим здоровым намерениям. Высокий уровень стресса может влиять на наши гормоны, что приводит к повышению аппетита, тяги к еде, снижению энергии, недостатку сна и плохому настроению, что может негативно повлиять на вашу способность придерживаться здоровой диеты (38,39).

Некоторые стратегии, помогающие справиться со стрессом, включают:

• Медитация или йога
• Практика осознанности
• Упражнение
• Иглоукалывание или массаж
• Сон

11. Высыпайтесь как следует

Многие исследования связывают лишение сна с увеличением веса по нескольким причинам (40,41,42).

Когда вы не спите достаточно, ваше тело не работает так хорошо, как обычно, что может заставить вас тянуть к нездоровой пище и сбить вас с курса (43,44).Не говоря уже о том, что усталость часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньше физической активности в течение дня, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы полностью заряжены.

Стремитесь получать как минимум семь часов качественного непрерывного сна каждую ночь, чтобы обеспечить максимальную эффективность бега.

Проблемы со сном? Вот лучшие и худшие продукты для сна.

12. Взвешивайтесь

Может быть трудно сказать, действительно ли вы поддерживаете свой вес, если вы не взвешиваетесь регулярно или время от времени принимаете меры для проверки своего прогресса.Исследования показывают, что у тех, кто лучше всего справлялся с потерей веса, были общие основные привычки, включая отслеживание калорий, здоровое питание, частые упражнения и регулярное взвешивание (45,46,47).

Вам также следует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, как сидит ваша одежда. Если вы обнаружите, что ваш вес часто колеблется, подумайте о том, чтобы сделать тест на жировые отложения — можете ли вы набирать мышцы?

Вы также можете регулярно делать фотографии прогресса, чтобы визуально видеть любые изменения в вашем теле, и это может быть отличным способом поддерживать вашу мотивацию и показать вам, как далеко вы продвинулись, если вы продолжите упражнения и здоровые привычки.

Здоровый образ жизни

Ни одна из этих стратегий не работает в вакууме. Поддержание здорового веса требует сбалансированного подхода к питанию и изменениям образа жизни, который вы можете продолжать внедрять и в дальнейшем. Это может выглядеть по-разному для всех и часто требует практики, поэтому проявите терпение и доброту по отношению к себе, когда поймете, что значит вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Нужна помощь, чтобы оставаться последовательным? Систематизация диеты с приготовлением еды или использование здоровой еды, такой как Trifecta, может помочь сократить часть тяжелой работы, связанной с долгосрочным поддержанием веса.

Проверенные и проверенные методы похудания Лучшая работа

Меньшее питание и физические упражнения действительно творят чудеса.

Если вы пробовали модные диеты, безрецептурные таблетки для похудания, жидкие диеты, а также специальные диетические продукты и продукты и не похудели, надежда еще есть. Ешьте меньше жира и больше занимайтесь спортом, это может показаться старомодным советом, но, согласно новым исследованиям, это один из самых эффективных способов похудеть.

Исследователи из Медицинского центра Бет Исраэль Дьяконесса проанализировали данные, собранные у более чем 4000 тучных людей, отобранных в ходе Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) за 2001–2006 годы, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Этот опрос используется для оценки состояния здоровья и питания людей в Соединенных Штатах.

Более трети американцев страдают ожирением и от 50 до 70 процентов пытаются похудеть … Снижение веса всего на 5 процентов может улучшить здоровье.

Люди, включенные в исследование, имели индекс массы тела (ИМТ) 30 или более за 12 месяцев до интервью с исследователями, и все они были старше 20 лет. Среди опрошенных 2523 сообщили о попытках похудеть.Сорок процентов заявили, что они потеряли 5 или более процентов своего веса, а 20 процентов сообщили, что потеряли не менее 10 процентов своего веса.

Общим знаменателем среди тех, кто испытал потерю веса, было то, что они больше тренировались и ели меньше жира. Эти люди потеряли значительно больше веса. Те, кто присоединился к программам похудания, также добились большего успеха в похудании, что подтверждает важность структуры в плане похудания. Небольшое количество участников исследования сообщили о потере веса с помощью рецептурных препаратов.

Исследователи во главе с Джасиндой М. Никлас, доктором медицины, магистром здравоохранения, Массачусетсом, обнаружили, что люди, которые использовали популярные диеты, жидкие диеты, таблетки для похудения без рецепта и диетические продукты / продукты, не добивались успеха в похудании. «Существует множество причудливых диет и дорогих безрецептурных лекарств, эффективность которых не доказана», — сказала Кристина Ви, доктор медицины, магистр здравоохранения, старший автор исследования в пресс-релизе. Тот факт, что большинство успешных методов похудения являются недорогими и легкодоступными, обнадеживает: ешьте меньше жира и больше тренируйтесь.

Более трети американцев страдают ожирением и от 50 до 70 процентов пытаются похудеть. Риски для здоровья, связанные с ожирением, значительны и включают высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, диабет 2 типа, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, апноэ во сне, остеоартрит и камни в желчном пузыре. По словам доктора Никласа, всего лишь 5-процентное снижение веса может улучшить здоровье.

Исследование опубликовано в онлайн-выпуске журнала American Journal of Preventive Medicine от 10 апреля 2012 года.

Эта статья изначально была опубликована на TheDoctorWillSeeYouNow.com , партнерском сайте Atlantic .

Имеет ли ваше тело заданный вес и можете ли вы его изменить?
Онкологический центр Андерсона

Если вы пытались похудеть, то знаете, что зачастую самое сложное — это удерживать лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Это огромная проблема. По словам нашего эксперта, этого удается достичь только 10% людей, сидящих на диете.Подавляющее большинство возвращается к тому же весу, что и до диеты. Некоторые возвращаются к еще большему весу.

Этот цикл может привести к чувству стыда и неудач. Если вы испытали это, вы можете подумать, что просто не можете поддерживать нормальный вес, или считаете, что у вас просто недостаточно силы воли.

Но что, если ваше собственное тело возвращает вас к прежнему весу? Это теория, согласно которой у всех нас есть «заданная точка», к которой возвращается наше тело. И что в нашем организме существует множество систем, которые взаимодействуют, чтобы определить вес вашего тела.

«Теория уставок гласит, что тело примет определенный вес там, где ему нравится находиться», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог по физическим упражнениям, доктор медицины Андерсон. «И он будет защищаться, чтобы оставаться на этом удельном весе».

Идея уставки не доказана вне всяких сомнений, но поддерживается многими наблюдательными исследованиями.

«У большинства людей средний вес колеблется на несколько фунтов», — говорит Харрисон.

Так верна ли теория уставки? И если да, то можно ли похудеть надолго?

Как работает уставка?

Способ установки заданного веса зависит от многих факторов и очень индивидуален.Эксперты считают, что ваше окружение, генетика и предпочтения имеют значение.

В некоторой степени уставка — это просто вес, к которому привыкло ваше тело.

«Уставка устанавливается на длительный период времени», — говорит Харрисон. «Это очень сложная вещь, но похоже, что это попытка вашего тела регулировать себя, и эта попытка приводит к определенному весу».

Если вы сядете на диету, ваше тело может использовать следующие системы, чтобы попытаться вернуться к прежнему весу:

Физические системы: Если вы внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться.Это означает, что ваше тело использует меньше энергии для выполнения тех же функций. В результате пища, которую вы едите, не пригорает так быстро. В краткосрочной перспективе вы можете похудеть, но со временем, скорее всего, снова начнете набирать вес.

Ваше тело также может попытаться вернуть вас к тому же весу, внося определенные изменения в уровни некоторых гормонов, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. И это может изменить способ усвоения и использования питательных веществ.

Психические системы: Ваш мозг привыкает к приятным ощущениям, которые вызывают определенные продукты.Когда вы уменьшите количество этих продуктов или откажетесь от них, ваше тело будет жаждать новых продуктов или напитков, чтобы заполнить пробелы, оставленные вашим рационом.

«Люди найдут что-то еще, что доставит им удовольствие», — говорит Харрисон. «Это может быть пара бокалов вина в день, или вы можете просто вернуться к употреблению закусок со временем, даже не осознавая этого».

Это лишь некоторые из процессов, которые делают похудение таким сложным.

«Людям, сидящим на диете, может быть очень трудно, особенно вечером.Все ваши системы говорят: «Я хочу это, мне нужно это». Чтобы добиться успеха, должен быть какой-то способ отменить это, — говорит Харрисон.

Все это может вызвать у вас ощущение, что похудание невозможно, но Харрисон говорит, что есть способы изменить заданное значение навсегда.

Могу ли я изменить свою уставку?

Уставку можно изменить с помощью двух основных ингредиентов: времени и поддержки.

Время: Если вы со временем будете вносить изменения и постепенно худеть, ваши системы организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам.

Ваши системы перестанут пытаться вернуть вас к прежнему «нормальному» весу. Ваше тело постепенно поймет, что ваш новый низкий вес является постоянным, и вместо этого попытается удержать вас.

«Ваше тело приспособится к новому уровню питания», — говорит Харрисон. «У таких систем, как потребление питательных веществ, уровни гормонов и нейротрансмиттеры, была возможность медленно адаптироваться, поэтому уставка вашего тела может измениться».

Модные диеты редко дают вашему телу шанс адаптироваться.Вместо этого они приводят к эффекту йо-йо, когда вы переходите от потери веса к его набору и обратно.

Поддержка : Осведомленность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь внести изменения. Если вы заметили, что ваше тело пытается вернуть вам прежний вес, возможно, вы сможете принять меры, чтобы остановить это.

«Для этого многим людям может потребоваться помощь терапевта», — говорит Харрисон. «Терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к еде и своему весу, и это будет сложнее, чем вопрос« должен я есть это или не должен ».’”

Диетолог также может помочь вам, предложив поддержку и рекомендации.

Если вы сможете осознать, когда вы действуете в ответ на тягу, и понять причины, будет легче прекратить это.

Вывод состоит в том, что потеря веса индивидуальна для каждого тела. По мере того, как вы худеете, ваше тело может компенсировать это иначе, чем у других людей.

Это означает, что вам, возможно, придется внести изменения, отличные от других.

«Если вы будете только есть меньше калорий и больше заниматься спортом, вы, скорее всего, упустите то, что может стать ключом к поддержанию здорового веса», — говорит Харрисон.

И, пожалуй, самое главное — признать, что вы находитесь в этом надолго.

«Поймите, это сложно. Системы организма работают не обязательно против вас, но они влияют на ваш вес », — говорит Харрисон.

.