Убрать жир с поясницы: Как убрать жир с поясницы и боков — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

Как убрать жир с поясницы и боков

Как убрать жир со спины у женщин — этот вопрос беспокоит очень многих, так как проблема ожирения стоит достаточно остро. Образования жира на спине убирают, применяя различные методики, главными и результативными считаются физические упражнения и правильное, здоровое питание. Данный перечень вполне доступен для выполнения, не выходя из дома.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 397
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Почему появляются складки на спине

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 948
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Что нужно знать перед началом похудения

Жировые отложения на спине появляются по самым различным причинам. Это может быть из-за лишнего веса. В таком случае жир откладывается не только на спине, но и на боках, бедрах, талии. Зачастую он концентрируется, образуя складки. При возникновении подобной проблемы, нужно пересмотреть свой рацион питания и ограничить потребление калорийных продуктов.

Еще одним фактором появления лишних жировых отложений в области спины может быть тип фигуры или генетическая предрасположенность. Существуют достаточно результативные методики, которые помогают справиться с этой проблемой, независимо от того, какая причина спровоцировала ее появление.

Многие женщины, которые стремятся похудеть в области спины, делают очень большую ошибку, а именно, зацикливаются на существующей проблеме. Не стоит кардинально менять свою привычную жизнь, так как это приводит к тому, что еще больше возрастает сопротивление организма. Чем резче перемены, тем выше фактор срыва. Вводить новшества в свой привычный рацион питания нужно постепенно. Обязательно нужно включить физические нагрузки и по возможности приобрести абонемент в фитнес-зал или на танцы.

Жировые отложения на спине

Чтобы снизить вес, нужно приготовиться к тому, что работа будет длительной и комплексной. Для этого нужно:

подсчитывать потребляемые калории;
нормализовать питьевой режим;
совершать ежедневные продолжительные прогулки;
заниматься спортом.

Важно! Обязательно нужно ставить перед собой конкретные цели, однако они должны быть вполне достижимыми. Для этого нужно определиться с тем, как лучше построить процесс похудения.

Практически все женщины очень чувствительны в отношении чужого мнения, поэтому они стесняются своей фигуры. Очень важное значение имеет одобрение и поддержка близких. В случае срывов нужно планировать свой следующий день так, чтобы он был разгрузочным. Лучше всего помогут восстановиться яблоки. Для этого нужно съедать примерно 1-1,5 кг яблок в день, разделив их на 5 равных приемов пищи. Дополнительно нужно выпить 1 л воды или несладкого чая.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2066
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Причины появления жира на спине

Организм женщины по своему строению уникальный, именно поэтому существует много причин появления лишних жировых отложений в области спины. Чтобы определить, есть ли жир на пояснице или лопатках, нужно встать прямо, завести руку сбоку назад и захватить складочку. Если она превышает толщину 1,5-2 см, то это означает, что есть лишние жировые отложения.

Причины, почему откладывается жир на спине, различны и появление складок может быть вызвано одной из них или сразу совокупностью нескольких факторов. К ним нужно отнести такие, как:

гормональные нарушения;
увеличение груди при беременности и лактации;
малоподвижный образ жизни;
лишний вес.

Уровень гормонов влияет на то, как именно организм распределяет жир. Выбрасываемый в кровь при стрессе кортизол приводит к накоплению жировых отложений в области боков, живота. Если в кровь выбрасывается адреналин, то лишний жир появляется в области ягодиц, а при устойчивости к инсулину, увеличивается объем бедер. Складки в области спины появляются в результате нарушения выработки гормона щитовидной железы.

Малоподвижный образ жизни

Во время беременности и грудного вскармливания происходит увеличение груди, что отображается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается таким образом, что вокруг груди как бы образуется кольцо. Проверить это достаточно просто, нужно только стать спиной к зеркалу и приподнять немного грудь руками. Если складки, расположенные ниже лопаток, разгладились, то причиной этого является увеличение груди.

На увеличение жировых отложений влияет малоподвижный образ жизни. Застойные явления приводят к ослаблению мышц спины, которые становятся уязвимыми для жировых отложений. Жир постепенно нарастает в организме, если избыточная энергия не расходуется. Это заметно не сразу, однако со временем процессы метаболизма замедляются, и все лишнее негативно отражается на фигуре. Еще одним фактором является возраст и особенности телосложения. В таком случае нужно приложить немного больше усилий для устранения жировых отложений.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2047
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Как убрать жир с нижней части спины

Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области. Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом.Не забудьте заменить алкогольные напитки травяными отварами для похудения и удаления жира с поясницы.

Повышение физической активности

Повышенная физическая активность не даст лишним калориям отложиться на талии, поэтому приучайте себя больше двигаться, это уберет складки со спины. Пускай для начала это будут пешие прогулки в свободное время, езда на велосипеде, роликах. Займитесь танцами, для этого необязательно посещать секцию. Чтобы убрать жир с поясницы, хватит и танцевальных па, разных активных движений под любимую музыку. Бегайте в медленном темпе, прыгайте на скакалке, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира в нижней части спины.

Снижение калорийности рациона

Какие продукты содержат больше всего калорий? Если знать, какая диета способствует ожирению, значит, можно снизить калорийность рациона и начать худеть в нижней части спины. Для этого не надо никаких диетологов. Избегайте сладких продуктов, особенно кондитерских изделий с большим содержанием сахара и муки, после которых появляется больше жира в пояснице. Любите мороженое? Замените его замороженным соком собственного приготовления из перетертых ягод или фруктов.

Приобретайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, откажитесь от снеков. Обратите внимание на майонез. Этот соус вредит тонкой талии. Это же касается газированных напитков и магазинных соков. Про спиртные напитки уже упоминалось выше. Старайтесь меньше употреблять алкоголь хотя бы потому, что от него поправляются в пояснице и боках.

Упражнения для похудения спины

Как убрать жир в нижней части спины физической нагрузкой и быстро похудеть? Как согнать лишний вес на боках? Помочь избавиться от надоедливых жировых складок на боках или низа спины может специальный комплекс упражнений, который делать нужно регулярно со всей старательностью, иначе результата не будет. Для начала остановитесь на самых простых упражнениях, со временем усложняя программу тренировки.

Перед тренировкой нужно заняться разминкой. Используйте привычные движения со школьных времен. Сначала повращайте головой, сделайте руками «мельницу». Перейдите к тазу, сделайте несколько приседаний и махов ногами, повращайте ступнями. Только после этого приступайте к основным занятиям. Суставы и мышцы будут разогреты, тренировка пройдет эффективно и безопасно.

Массаж и обертывание для похудения

Этот пункт похудения понравится девушкам, которые интересуются, как убрать жир без силовой нагрузки. Массажи и обертывания можно проводить в домашних условиях, не обязательно посещать специальные дорогостоящие салоны для похудения в пояснице. Для этого потребуется массажная щетка, пищевая пленка, ингредиенты для жиросжигательной смеси. Рекомендуются такие составы:

горчичный порошок, разбавленный мукой в равных пропорциях с добавлением воды или молока;
горчичный порошок (три столовых ложки) с добавлением двух столовых ложек меда, разбавленный до состояния жидкой сметаны при помощи воды;
картофельный крахмал (полстакана), одна чайная ложка красного перца, одно яйцо и молоко.

Подготовьте смесь, нанесите ее на очищенное тело в районе поясницы, сверху туго обтяните все пищевой пленкой, а затем чистой пеленкой. Следующие полчаса можно провести, потея под одеялом, или можно заняться более полезным делом, например, уборкой. Смойте смесь, потом нанесите питательный крем. После процедуры кожа покраснеет, будет немного щипать, но это нормально.Делать обертывание два раза в неделю, остальные дни уделите массажу при помощи массажера.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 3911
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Разрешенные продукты

Овощи — цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
Белок — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
Цельные зерна — коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 933
Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Дополнительные мероприятия по борьбе с лишним весом

Чтобы убрать бока на пояснице можно прибегнуть к другим методам:

Полезными будут обёртывания из водорослей. Для этого порошок водорослей разведите водой и дайте ему набухнуть. Когда средство станет кашеобразной консистенции, нанесите его на широкий бинт и приложите к проблемной зоне тела. Сверху замотайте пакет и тёплый шарф. Обёртывание длится 30 – 40 минут. За это время можно сделать упражнения. После процедуры остатки водорослей снимите, а кожу смажьте специальным лечебным кремом;
Много гуляйте пешком на свежем воздухе;
Посещайте уроки танцев, которые подтянут кожу и тело, уберут целлюлит и разовьют растяжку;
Принимая душ, обязательно пользуйтесь антицеллюлитными скрабами и маслами, которые ускорят рассасывание складочек жира.

Важно все действия выполнять систематически, чтобы бока успешно пропали с проблемных мест.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 883
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Запрещенные продукты

Хлеб
Макароны из муки
Готовая к употреблению лапша
Жареная в большом количестве масла пища
Замороженная пища
Обработанная пища
Печенье
Продукты с высоким гликемическим индексом
Консервированные продукты
Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1044
Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Комплекс упражнений для похудения

Убрать бока помогают занятия бодибилдингом, но не все могут его выполнять. Поэтому можно начать делать более лёгкие упражнения, чтобы похудеть в пояснице.

Чтобы получить результат быстрее важно составить и соблюдать план действий:

На протяжении семи дней у вас должно быть сделано пять тренировок продолжительностью 150-300 минут. Если работать в таком ритме, через месяц спина станет подтянутой, появится мышечный рельеф;
Кроме выполнения упражнений важно ездить на велосипеде, бегать и плавать;
Дважды в неделю жировые складочки обязательно массажируйте. Массаж лучше выполнять силиконовыми баночками. Можно протирать кожу массажной жёсткой мочалкой вовремя принятия душа;
Для тренировки рук и плеч рекомендуется мыть окна в доме раз в неделю. Такое занятие принесёт чистоту в дом, а также подтянет жировые отложения. Глажка одежды или мытье пола также способствует подтягиванию тела.

Описанные действия помогут намного быстрее добиться того, чтобы бока со спины начали пропадать.

Отжимания

Жир с лопаток, рук и спины может пропасть благодаря отжиманию от пола. Для этого примите положение параллельно полу. Вес перенесите на руки. Опуститесь до упора, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Сделайте 12 – 20 отжиманий.

Выполняя упражнение важно следить за тем, чтобы между шеей и поясницей всегда была прямая линия.

Упрощённое отжимание

Если вы не можете делать полноценные отжимания, их можно упростить. Став на коленки, опустите тело до пола. Обопритесь на руки. Постарайтесь поднять верх тела на руках. Повторите упражнение 20 раз.

При выполнении упражнения не отрывайте коленки от пола.

Гребля

Чтобы снять напряжение с рук, помашите руками по часовой стрелке и против неё на протяжении пяти минут. Имитация гребли поможет расслабиться и приступить к другому упражнению.

Занятия на фитболле

С помощью фитболла можно убрать подкожный жир из любой части тела.

Лягте на гимнастический мяч лицом вниз. Носочками дотянитесь к полу, ноги держите вместе. Руки пусть свободно висят. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела. Упражнение выполняйте медленно не меньше 12 раз. Выполняется в два подхода.

Мельница

Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите лёгкие гантели. Поднимите руки вверх, затем опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз по два подхода.

Станьте на коленки, одной рукой обопритесь о пол, а во вторую возьмите гантель. Поднимите гантель вверх под прямым углом. Затем опустите руку и сделайте такие же действия со второй рукой. Повторите по 10 раз для каждой руки.

Мельница помогает не только похудеть, но и подкачать бицепсы и грудь.

Применяем эспандер

Эспандер рекомендуется растягивать между руками. Или же его закрепляют на кровати, ногами упираются в пол, а резинку тянут на себя.

Такие упражнения нужно выполнять по 20 раз в два подхода.

Лодочка

Лягте на живот. Приподнимите вытянутые руки и ноги как можно выше. Потянитесь, задержитесь на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Такое упражнение укрепит спину, улучшит осанку и поможет быстрее убрать жировые бока с поясницы.

Если вы хотите победить жировые отложения на пояснице или в другой части спины, пересмотрите свой ритм и режим жизни. Начните правильно питаться, много гуляйте пешком, выполняйте упражнения, посещайте бассейн и фитнес-центр. Важно вести активный образ жизни и не есть вредные продукты. На протяжении дня пейте достаточное количество жидкости. Не ешьте перед сном. Если имеются какие-то заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 3548
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Видео

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 191
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Каким должно быть питание

Чтобы жир успешно ушел с боков спины диетологи рекомендуют:

Важно на протяжении дня есть меньше жирной еды;
Под строгим запретом мучные и лёгкие углеводы. Откажитесь от употребления сладостей, мороженого, газировки;
Также важно забыть о копчённых и жареных блюдах;
На протяжении дня ешьте зелень, овощи и фрукты, которые растут в вашей местности согласно сезону;
В сутки рекомендуется выпивать не меньше чем полтора литра жидкости, которая выведет из организма лишний жир и вредный холестерин.

Прислушиваясь к советам диетологов, можно похудеть в области поясницы и спины. Всего через две недели правильного питания будут видны первые результаты, бока станут приобретать форму.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 704
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная девушка в вечернем платье с вырезом на спине, спереди у нее все выглядит потрясающе, а сзади… на спине висят жировые складки. Разумеется девушка с такой проблемой уже не оденет подобное платье и будет страдать по этому поводу.

Как убрать жир на спине

У мужчин эта проблема выражает несколько иначе: ты «сушишься», худеешь, вроде бы живота уже нет, но на спине висит куча жира в виде безобразных «валиков». Бывает, что человеку даже идет его полнота, некоторые толстушки даже пользуются популярностью у мужчин, но стоит увидеть их спину и все очарование пропадает!

При ожирении на спине образуются заломы и складки, которые превращают «симпатичную полноту», в уродство и с этим реально нужно что то делать!

Способы и средства которые точно не помогают убрать жир на спине:

1. Всевозможные массажи. Даже если часами тереть эти складки с утра до вечера, совершенно никакого прогресса не будет.

2. Кремы для кожи и «для похудения». Если на спине уже нет жира и просто висит тонкая растянутая коже то кое-что исправить кремы и массажи смогут. Ведь вы улучшите питание кожи, кровообращение, а значит некоторый косметический эффект возможен. Уменьшить или растворить жировые клетки на спине эти средства никогда не смогут. Даже если всю жизнь их использовать!

3. Упражнения для мышц спины и особенно «упражнения для похудения в области спины». Первые просто работают над развитием мышцы спины, под вашей жировой прослойкой. Вторые являются шарлатанским изобретением, ведь как говориться огромный спрос рождает предложение, а «без лоха и жизнь плоха».

Проблемная зона — спина

Косметологические или научные методы, которые работают, но их эффективность сомнительна:

1. Инъекционный липолиз. Вам делают уколы в жировые складки на спине, вы ощущаете определенный дискомфорт, жжение, отек и ждете когда наконец наступит прогресс. Эффект как правило неидеален, лично я в виде эксперимента один раз протестировал и совершенно не увидел эффекта.

2. Криолиполиз. Человеку замораживают складки жира специальным аппаратом. В теории это приводит к гибели жировых клеток. На практике же это стоит денег, а некоторые аппараты криолиполиза сомнительного качества и могут нанести вред здоровью. Эффект же явно не больше чем от обычной диеты.

3. Лазерный липолиз. Этот метод используется для совсем небольших, локальных зон, например в области лица. То есть для удаления жира на спине он точно не подойдет.

4. Обычная липосакция. Пластическая процедура в результате которой ваш жир просто удаляется из тела специальным аппаратом. Восстановление после процедуры занимает длительное время, как правило за время восстановления большая часть жира успевает восстановиться обратно и такой способ контроля над весом не назовешь полезным и здоровым методом.

Жир на спине «висит» некрасивыми складками: как убрать жир со спины и поясницы

Традиционные проверенные методы которые полностью убирают жир на спине:

Вы должны использовать грамотно составленную диету, которая с одной стороны будет богата всеми необходимыми для здоровья питательными веществами, макро и микроэлементами.

С другой стороны эта диета должна обеспечивать умеренный дефицит калорий в вашем рационе что неизбежно приведет к жиросжиганию в области подкожного жира. Минус этого плана заключается в том что жир будет уходить не только на спине, но и по всему телу.

В результате когда у вас похудеет спина, может возникнуть нехватка объема тех или иных местах. У мужчины это могут быть тощие руки, ноги и плечи, а у девушки возможен недобор массы в области ягодичных мышц и груди.

К счастью во всех местах кроме молочных желез, можно компенсировать потерю объема за счет развития мышечной массы. Что качается груди у женщин – тут поможет или смириться с судьбой или решать вопрос уже «неспортивными методами». В отличие от липосакции данное вложение довольно долговечное и надежное. На видео внизу я подробно рассказываю как сделать сушку тела с минимальными рисками для Вашего здоровья:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Как убрать жир с поясницы и боков?

Последние статьи

Жировые отложения на талии и боках — проблема, с которой может столкнуться даже стройная девушка. Валики жира в области поясницы некрасиво свисают над поясом брюк, не позволяют носить одежду по фигуре. Однако с лишним весом можно и нужно бороться. Узнайте, как убрать жир с поясницы и боков и что поможет забыть о ненавистных складках.

Причины появления жировых отложений

Основными причинами лишнего веса являются:

малоподвижный образ жизни;

неправильное питание;

любовь к сладкому и выпечке.

Еще одной распространенной причиной является хронический стресс. Он провоцирует переедание и нарушает обмен веществ. Жир на боках, талии и пояснице также может появляться при изменении гормонального фона. С жировыми отложениями в этой области часто приходится бороться молодым мамам.

Как вернуть стройность?

По мнению специалистов, невозможно убрать жир только в одной проблемной зоне. Чтобы вернуть тонкую талию, нужно бороться с лишним весом в целом. Для этого необходимо:

уменьшить калорийность рациона;

ежедневно заниматься спортом;

больше двигаться в целом — ходить пешком, гулять в парке.

Как убрать жир с поясницы и боков? Ускорить похудение в этой области помогут курс профессионального массажа и упражнения для укрепления мышц спины и живота.

Правильное питание

Чтобы похудеть, из меню нужно исключить сладкое, мучное, фастфуд и полуфабрикаты. Иногда можно позволять себе картофель, хлеб, крупы и сладкие фрукты. Каждый день на столе должны быть обезжиренные творог, кефир или сыр, белое мясо или нежирная рыба, овощи.

Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно есть часто и небольшими порциями. Дробное питание защитит от приступов голода и переедания.

Занятия спортом

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно вести активный образ жизни. Вернуть стройность помогут:

плавание — укрепляет мышцы спины, не перегружает суставы и позвоночник;

спортивная ходьба — укрепляет все группы мышц;

кардиотренировки — помогают сжигать жир.

Аптечные средства

Давно сидите на диете, но постоянно срываетесь? Похудели, но не знаете, как поддерживать вес в норме? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян подорожника, которые помогают наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать сытость. Подробную информацию о составе и правилах применения ищите на сайте.

как убрать жир с поясницы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Дорогие мои, девочки, хочу познакомить вас с новым методом лечения наших проблем без хирургического вмешательства, естественным путем — Ручная Пластика.

РУЧНАЯ ПЛАСТИКА — ОТДЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В ЭСТЕТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ

Кому предназначен метод?

Если у вас лишний вес и вам далеко за…, то лучше не терять зря время на эту информацию. Метод разработан для тех, у кого нет проблемы лишних килограммов, нередко даже целлюлита в косметологическом понимании и, тем не менее, недовольных своей фигурой. Назовем их «эстетическим меньшинством».

У каждого свой путь к идеалу, но нужно определить Цель.

Есть три «жировые» проблемы фигуры — лишние килограммы (ожирение), целлюлит (неровная поверхность) и проблема собственно гармонии — линий, пропорций и форм. Понятно, что редкую женщину преследует лишь одна из них, но нужно понимать, что причины и механизмы этих проблем абсолютно разные, из разных «ведомств» организма, из разных областей знания. И каждая требует различных способов своего устранения. Какие проблемы устраняет Ручная Пластика®?

Лишние объемы «женской» жировой ткани могут создавать большую диспропорцию — «худой верх — полный низ» (тяжелые случаи — липедема, болезненное ожирение ног и липодистрофия, истощение в верхней части туловища и избыток объемов в нижней). Могут быть разрастания жировой ткани только на ягодицах при относительно худых ногах (стар.стеатопигия). Могут быть широкие бедра при маленьких ягодицах и/или худых голенях. И еще множество различных вариантов неэстетичной локализации, один из самых распространенных — искривленная линия бедра, асимметричность половинок ягодиц, скопление жировой ткани в нижнем боковом ягодичном крае («ушки на бедрах», «попины уши»), утолщение коленей при стройных ногах, выпуклая и неровная передняя и задняя стороны бедер, «паховые ушки» и т.п. Но и не обязательно много лишних объемов (в сантиметрах) могут испортить положительное восприятие от фигуры. Иногда совсем «мелочь» — например, небольшие «уголки», расположенные ниже уровня ягодиц, могут зрительно укорачивать ноги, что обычно большинством не замечается, в том числе и обладательницей такой фигуры. Иногда, как выражаются, просто «не та физиогномика заднего вида», «унылое впечатление от фигуры» даже при идеальном весе и отсутствии целлюлита. Коррекция фигуры — это не целлюлит и не лишний вес.

Понятие «результат» у женщин — тоже разное. То, что получает полная как хороший итог после похудения и весьма им довольна, у худой — только начало проблемы, именно «это» она не знает, как убрать. Первая теперь с гордостью ходит на пляж и в самом открытом купальнике, а вторая, у которой объективно все лучше, годами там не показывается. Рекламные или чьи-то личные снимки после похудения могут показывать удивительные метаморфозы человеческой внешности, в которых порой не узнать их бывшего обладателя. Но все эти чудесные результаты коррекции фигуры (им можно вполне верить) в лучшем случае медицинская норма — нечто условно «здоровое-среднее». То, что является медицинской нормой — еще не есть эстетика. Проблемы «эстетического меньшинства» с этой планки только начинаются и результат на каком-нибудь «чудесном снимке» — демонстрация недопустимой для них полноты или дисгармонии. Такая «стройность» и такое «достижение» могут отравлять им жизнь, быть причиной депрессии и даже мотивом суицида. Давно нужно провести элементарный водораздел в области коррекции фигуры — есть проблемы Полных, а есть проблемы Худых. В коррекции фигуры есть проблемы Медицинские, а есть — Эстетические. Кто клиентка Центра Ручная Пластика?

— когда достигают своего идеального веса (примерно рост в см. минус 105-110 и ниже), а дальнейшие голодные диеты бессмысленны. Просто потому, что не хотят, чтобы худела верхняя часть тела (лицо, спина, руки, грудь) и даже хотят ее «поправить», но стремятся похудеть только в бедрах и/или выровнять их линии, устранить целлюлит, убрать «галифе» на бедрах, а также убрать объемы с внутренней стороны бедер, коленей, передней и задней стороны бедер, уменьшить ягодицы, икры. И знают, что проблема пропорций не в весе, она — с подросткового возраста;

— когда фитнес не решает проблему пропорций и даже усугубляет ее — ноги в целом (или «галифе») увеличиваются за счет мышечной массы, а женщина не поклонница «спортивной эстетики»;

— когда салоны (лечение целлюлита — массажем, мезотерапией и аппаратной косметологией и т.п.) — пройденный этап и уже понимают, что коррекция фигуры мягкими способами не решит наследственно-конституционной проблемы; — когда уже готовы пострадать ради красоты, но не устраивает и липосакция в клинике пластической хирургии (как и безоперационная «химическая» липосакция), так как она не гарантирует ровной линии, нужных форм и отсутствия неровностей (или сам способ инструментом неприемлем).

Диагностика эстетическая

Конституционные жировые образования есть у всех женщин — у худых и полных, у моделей, манекенщиц, балерин, спортсменок (даже у культуристок — их просто не видно за горой мышц). А как же хорошая фигура? — спросят многие. Да просто — эти образования расположились так, что не испортили красоты пропорций, линий и форм. А становятся проблемой они тогда, когда их много и/или они «неправильно» располагаются на теле, то есть скапливаются либо в узком локальном месте, либо непропорционально относительно других частей тела и тем создают эстетические дефекты.

Вопрос целесообразности применения метода состоит не столько в том, чтобы полностью убрать, «вылечить» такие образования. Весь смысл применения Ручной Пластики — исключительно в сфере эстетики и потому здесь свои, немедицинские законы диагностики. Диагностика здесь больше пластическая, чем физиологическая. Безусловно, необходимо вначале выявить — где, сколько и какой величины (толщины, ширины, глубины) эти фиброзно-жировые скопления. Но не менее важно — сколько нужно убрать этой ткани, чтобы фигура выиграла эстетически. Эстетика тела — это, прежде всего, впечатление ото всей фигуры в целом, а не в трех только цифрах, выражающих пропорциональность относительно лишь трех участков тела. Ведь в сущности 90-60-90 — это параметры одномерной плоскости. Одна женщина может иметь окружность бедер 95-96 сантиметров, а впечатление, что у нее 90. Другая — никому не может доказать, что у нее те самые эталонные 90, а то и меньше, и никто ей не верит. Объем бедер у одной женщины — это одно впечатление, у другой — совершенно другое, притом, что цифры могут быть одинаковыми и в окружности бедер, и в росте. Подобных простых нюансов еще очень много и у каждой женщины их можно найти немало. Пластику женского тела необходимо рассматривать в каждом индивидуальном случае, так как говорить о каких-то типажах женских фигур вообще не приходится. Сколько женщин, столько и индивидуальных строений, столько можно создать и индивидуальных гармоний.

Кому-то нужно меньше, а кому- то и больше этих эталонных цифр, чтобы фигура смотрелась лучше относительно пропорций или контуров в целом. Кому-то необходимо много убирать, а кому-то всего чуть-чуть: фигура может потерять совсем немного лишних объемов, но достигается иное впечатление. Иногда за счет исправления мелких деталей, за пару обработок, можно достичь большой зрительной метаморфозы. Бывают и полярные варианты, когда даже полное «вычищение» по всем зонам радикально не меняет фигуру. Это «мясистые», «мужские» конституции, где основные объемы создаются развитой мускулатурой и широкой костью.

«90-60-90» — это только приблизительный ориентир, который создала наша «женская культура», но эти эталонные параметры (и даже, как ни парадоксально, это идеальное соотношение цифр), могут быть весьма далеки от совершенства у какой-нибудь конкретной фигуры.

Ручная Пластика — это только эстетическая коррекция, где достигается индивидуальный идеал для индивидуальной женщины. Этот метод не может являться медицинским и не имеет никакого отношения к современной терапии потому, что «женская» формообразующая жировая ткань не является болезнью, а является обычным нормальным женским половым признаком.

www.ruchnaya-plastika.ru

Ручная Пластика — в чем уникальность метода?

Ручная Пластика® — это единственный метод, физиологической основой которого является работа с локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика® — единственный метод по пластифицированию именно «женской» (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

В мире нет ни одного метода, разработанного для фиброзной ткани. Поэтому Ручная Пластика — это не альтернатива липосакции и всему, что создано в коррекции фигуры на сегодняшний день. Все аппараты, препараты и даже хирургическая канюля работают с обычной, «жидкой» жировой тканью. Поэтому заблуждение думать, что липосакция или новейшие химические препараты, вводимые глубоко в ткани — последний и надежный выход для коррекции самых упорных мест. Заблуждение проистекает от того, что до сих пор не различают важное — есть жировая ткань калорийного происхождения (жидкая, способная утилизироваться — легко приходит при переедании и легко уходит при голодании) и есть жировая конституционная ткань (плотная), присутствующая только у женщин (как вторичный половой признак, не утилизируется даже при истощении) и которая состоит в большинстве своем из фиброза. Ответ на загадку упорства жировой ткани некоторых женских зон заключается в том, что это не жир в жировых клетках не хочет уходить — он способен утилизироваться — это именно фиброзная ткань создает «панцирь», «каркас», «ловушку» для жировых клеток и соответственно объемы, и она в
организме никогда не утилизируется. А на планете нет таких физических сил и субстанций, на основе которых и изобретены все косметологические приборы (электростимуляция, вибрация, ультразвук) и препараты (мезотерапия, озонотерапия, жиросжигающие), которые бы действовали на фиброзную ткань. Все видели эту волокнистую, бугристую ткань в куске мяса или жира и все знают, что она трудно режется, способна растягиваться и не пригодна для пищи даже после длительной варки. Но не задумываются, что такая же ткань находится и в человеческом теле и повлиять на нее бесполезным и бессильным ультразвуком, вибрацией или жирорастворяющими невозможно (последние нацелены только на жировую, то есть жидкую субстанцию). Хирургическая канюля тоже обходит все плотные места и сращения — ведь вытащить наружу вакуумным способом можно лишь жидкость (как не получится при помощи трубочки высосать густой суп). Вот почему такие маленькие результаты (а то и полное их отсутствие) после липосакции у худых и стройных женщин.

В жировой ткани, что интересно и мало кому известно, количественно фиброза гораздо больше, чем собственно жировых клеток. Именно фиброзная ткань и создает «лишние» объемы у худых. (Такая ткань есть и у полных женщин — просто до этой проблемы они обычно не доходят). Многие из таких клиенток говорили, что самое лучшее после липосакции — это потерянные деньги, не самое худшее и перенесенные страдания. Самое печальное, признавались уже опытные — это полученный результат, которого лучше бы не было (легко представить, что остается на дне тарелки после того, как все жидкое из супа удалено). Стоит ли удивляться буграм, ямам и асимметриям после липосакции?

Почему Ручная Пластика® — это действительно пластика? Все вывески с названием «коррекция фигуры» (кроме клиник эстетической хирургии) можно смело менять на «коррекцию веса». Произвести терапевтическими (консервативными) методами удаление жира в узколокальном месте, а уж тем более перераспределение жира, то есть простыми словами, чтобы в одном месте ушло, а в другом осталось, «перекроить фигуру» — невозможно. Невозможно из квадратных ягодиц сделать круглые, из толстых ног — худые, бедра сделать уже плеч и т.д. — но «эстетическое меньшинство» не жалея сил пытается осуществить эту утопию. Устранить лишнее с женских бедер и ягодиц можно только радикальным способом — и чем ниже вес, тем абсурднее и бессмысленнее всевозможные процедуры, аппаратура, диеты и фитнес.

Конституционная жировая ткань утилизироваться добровольно в организме не может. Не нужно быть специалистом, чтобы это понять — на снимках «до»

и «после» даже самых впечатляющих результатов похудения у женщины отчетливо видно — линии и пропорции всегда прежние, ведь конституция вещь неизменная. То, чем заканчивается любой успешный курс в косметологической или клинической практике, с этой планки здесь все только начинается. Почему наука не изобретет, ведь проблема актуальна? Ответ прост — отложение жира на бедрах и ягодицах женщины — это вторичный половой признак — постулат закреплен еще в 19-ом веке, и отменять его в науке никто не собирается. Для медицины (и косметологии — там те же законы естествознания, других пока нет) такого «диагноза» не существует и существовать не может, поэтому кроме хирургической липосакции (к области хирургии можно отнести и введение агрессивных жирорастворяющих) ничего не изобретено. И если вам где-нибудь «лечат галифе», то знайте — это великая профанация и выкачка денег, из всех таких «теорий целлюлита» следует только одно, что женщина — это… болеющий мужчина.

«Целлюлитом» худо-бедно договорились считать неровную поверхность, но не «галифе», не полные ягодицы, не широкие бедра, не толстые ноги. Если женщина — это не переделанный мужчина и не гермафродит, то у нее всегда, у кого больше, у кого меньше, есть «женский» (конституционный) тип жировой ткани. Проблемой (а не болезнью) это становится тогда, когда ее много и/ или она «неправильно» располагается на теле, то есть не так, как хотелось бы.

Жировая ткань (как у мужчин, так и у женщин) в любом случае неровная, так как всегда содержит фиброзное волокно (просто у последних жировой ткани больше и фиброза соответственно тоже). И по большому счету целлюлит — это гениальная афера века, но мировую многомиллиардную машину под этим трендом не остановить, пока у людей не появится в этой области элементарная логика.

www.ruchnaya-plastika.ru

Что такое коррекция фигуры в Ручной Пластике®?

Индивидуальная конституция человека в отношении мягких тканей — это те характерные черты их распределения, которые присутствуют у него на протяжении всей жизни — это распределение можно назвать определенной константой. Динамическая же составляющая фигуры — это подвижная часть жировой ткани, та, которая поддается утилизации при дефиците энергии в организме. Это то, что, выражаясь простыми словами, человек приобретает в течение жизни, потом теряет, потом снова приобретает, то, что он недоел-переел и т.д. — и это сводимо к современным физиологическим воззрениям. Те же мягкие ткани человека, которые не меняются по форме, объему и геометрии своего расположения в течение жизни ни при изменении веса, ни образа жизни, ни возраста, это и есть морфология (конституция) человека — и это не доступно современному естественнонаучному подходу. Наука не может дать ответ, да и не ставит такой вопрос — почему у одних мягкие ткани располагаются так, а у других иначе?

Основная масса формообразующей «женской» ткани появляется во вторичный период полового созревания (примерно с 14-16 до 20- 22 , иногда до 25 лет) — она и составляет индивидуальные линии, формы и пропорции каждого женского тела. Эту формообразующую ткань организм постарается оставить при любых обстоятельствах своей жизнедеятельности и при любых вариациях массы тела — индивидуальный рисунок тела человека сохраняется всю жизнь. Располагаются эти конституционные образования в основном в нижней части тела женщины. Это более или менее крупные, более или менее плотные фиброзно-жировые скопления в подкожной клетчатке, а у женщин с лишним весом — в поджировом слое, как бы «нижним этажом» (кроме липедемы, болезненного ожирения ног — там вся ткань фибролизована). Эти жировые скопления часто создают эффект того, что люди привыкли называть целлюлитом, но могут и не обязательно показывать деформацию на поверхности тела. Можно видеть у какой-нибудь девушки огромные «галифе» с абсолютно гладкой поверхностью. И, наоборот — на узких бедрах и маленьких ягодицах можно наблюдать бугры и вмятины.

Проблема неровной поверхности может иметь совершенно разные причины происхождения — у полной это одно, у худой совершенно другое. Патология поверхности у полной женщины (как и у мужчины) — это результат переполнения жиром подкожной клетчатки (и здесь косметология и медицина правы, указывая на лишний вес). Неровная поверхность у женщин худых — это фиброзная ткань конституционного происхождения (ткань содержит грубое волокно, пучки и сращения, это ее природное свойство). Формообразующая «женская» жировая ткань — это нормальное природное явление, но она может содержать в себе гораздо больше такой фиброзной плотной, иногда «каменной» ткани, чем обычная, «жидкая», «калорийного» происхождения — поэтому и является камнем преткновения (и в буквальном, и в переносном смысле), неразрешимой проблемой, «упорными местами». Метод Ручная Пластика® устраняет и пластифицирует только второй тип жировой ткани — конституционный «женский» (фиброзный) — и никакие

другие виды мягких тканей человека. Метод устраняет то, что в математике называют статическим, постоянным или инвариантной константой. Динамическая составляющая женской фигуры — это подвижная часть жировой ткани, которая может поддаться утилизации (похудению) и для которой разработано все то множество методик и средств, которые вам встречаются на каждом шагу — для этого «простого», «калорийного» жира Ручная Пластика абсолютно неэффективна.

Изменение конституции происходит за счет изменения объема и конфигурации плотных жировых тканей, создающих те самые характерные черты тела — это перевод их из локального состояния в диффузное (более здоровое) — происходит изменение линий, пропорций и форм женского тела.

Ручная Пластика® — это не просто новый способ воздействия на жировую ткань — это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека. Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность. Цель всех методов — это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе». www.ruchnaya-plastika.ru

Почему Ручная Пластика® лучше липосакции?

Если отбросить негативную сторону самого хирургического вмешательства — наркоз, кровопотерю, риск инфекций, длительный восстановительный период и т.п. («эстетическое меньшинство», как известно, и не на то еще пойдет ради красоты) — а рассмотреть только эстетическую сторону, то липосакция окажется и вовсе не альтернативой. Для женщин с минимальным весом она вообще не подходит и хирурги должны сразу отказывать (некоторые так и делают). Ручная Пластика — не альтернатива липосакции, не замена, она единственный способ для женщин с низкой массой тела. Ведь аспирируют инструментально только жировую, жидкую субстанцию, а локальные отложения у худых женщин на бедрах основной объем составляет фиброзная, плотная ткань, конституционного (наследственного)

происхождения — жировой, жидкой очень мало. Поэтому так часто результат после липосакции у худых женщин такой мизерный, не менее часто его совсем нет, а еще чаще он отрицательный — фигура становится хуже, чем была: сложно избежать следов от проколов и неровностей после прохождения канюли (на худом и подтянутом теле видно малейшее вмешательство), сложно избежать гиперкорреции (вмятин), невозможно «выточить » ровную линию, за чем собственно и обращается к хирургам худое «эстетическое меньшинство», высоких требований которого избежать еще сложнее.

Ручная Пластика — это больше, чем хирургия. Уникальность метода и в том, что можно исправить недостатки тех участков тела, которые хирургами не практикуются (из-за физиологического табу или неудовлетворительного эстетического эффекта) — в целом решаются скульптурно более сложные задачи, чем примитивной липосакцией. Фигуру можно вернуть к 14-летнему своему виду (а этого и десятью липосакциями не добиться), а можно приобрести и такую, какой никогда не было — это те случаи, когда ноги были полными с раннего детства (здесь липосакция вообще противопоказана). Для представительниц «эстетического меньшинства» липосакция в принципе противопоказана. Ручной Пластикой® за считанные обработки можно не только убрать эти «заколдованные объемы», похудеть в бедрах без риска, скальпеля и крови, но и выиграть по многим другим позициям, о которых обычно не задумываются, решаясь лечь на хирургический стол (или на введение агрессивных химических жирорастворяющих препаратов, подаваемое в рекламе как безоперационная липосакция).

1. Достигается ровная линия бедра, что хирургически (и инъекционно) невозможно, это не зависит от таланта и опытности хирурга — сама липосакции (любых техник) груба и проходит вслепую. А для многих, особенно стройных, гораздо важнее абстрактных литров чистота контуров и поверхности тела. Липосакция в клинике пластической хирургии по недоразумению причислена к эстетической операции — во время аспирации жира невозможно предугадать, какая линия будет у пациентки, какую технику липосакций не изобретай. Также и «химия» (безоперационная липосакция) в организме не выбирает эстетику, все решает природа — процесс заживления и индивидуальное соотношение массы жира и фиброза.

2. Осуществляется контроль результата в связи с линейностью процесса, поэтому всегда есть возможность прервать его на любом этапе для выбора наилучшей линии. А после единоразового удаления жира инструментом (как и безоперационной липосакцией липолитиками) уже ничего не изменить.

3. Исключатся асимметрия, которая после аспирации жира просто повальна — разные по величине и форме половинки ягодиц, разные по толщине ноги, вмятины (гиперкоррекция) и бугры («вторичный целлюлит»).

4. Коррекция фигуры, т.е. процесс удаления объемов, и выравнивание поверхности тела происходят параллельно. Кожей не нужно потом заниматься отдельно, как это обычно происходит после липосакции, что является для всех запоздалой финансовой новостью, когда расходы на послеоперационный уход порой превышают цену самой операции. Но и эти траты на последствия липосакции, устранение «целлюлита» уходят впустую — исправить поверхность после травматизации канюлей уже невозможно — эти рубцовые образования бывают настолько плотные, что ультразвук их не отличает от опухолей. (Хирургу совсем не трудно предложить такой клиентке повторную операцию и даже бесплатно, но следующая липосакция все только усугубит — травматизации больше, следовательно, и уплотнений-бугров тоже больше). Даже если удастся избежать неровностей (их просто не будет видно, они останутся в глубине), кожа навсегда в месте липосакции будет нездоровой, вялой, постаревшей. Лечение этого «целлюлита» еще более безнадежно. И самое малое — только вмятины-«монетки» от прокола канюлей — учитываются «эстетическим меньшинством» (остальные попросту не берут в расчет такую мелочь). Но это не «блажь и маразм сверхозабоченных девиц», как выражаются некоторые хирурги — на подтянутом и худом теле видно малейшее вмешательство, даже от самой тонкой канюли, не говоря уже о длинном рубце вдоль каждого бедра. Самая тонкая канюля — 2мм в диаметре, не все хирурги при липосакции ее используют, нередко классическую в 4 мм по объективным причинам. Дырка и немаленькая может быть на самом видном месте, а втянутость вокруг нее еще крупнее, потому их и называют «монетками».

5. Планирование фигуры происходит изначально — метод предполагает вначале диагностирование той ткани, которую можно удалить, ее объем, толщину, геометрию — поэтому можно знать, чего ожидать, как фигура будет выглядеть после коррекции. А не так, как бывает после липосакции на разборке с хирургом: «эффекта ноль» (жаль резать молодое тело), «больше уже невозможно» (кровопотеря большая, нужно переливание крови — а это реанимация и скандал), «у вас ткань такая» (канюля не пошла — фиброза много), «кожа лишняя — нужно делать лифтинг» (повторная операция по статистике в половине случаев — вырезается лоскут, а это рубец, который нужно прятать) или «у вас наследственность»… И оказывается, что заказывалось вовсе не то, что получилось. 6. При наборе веса после Ручной Пластики жир откладывается равномерно и не создает злополучные «соседние зоны депрессии», увеличение объемов в

других местах тела, как это тоже часто происходит после липосакции. Жировые клетки остаются в прежнем количестве, они и не должны у человека уменьшаться количественно — вот почему после липосакции жир откладывается в других местах: оставшиеся клетки просто не в состоянии вобрать в себя всю прибывающую жировую субстанцию, а она постоянно прибывает в наш организм, и вынуждены направлять ее в другие части тела.

7. Не нужны ограничение питания, фитнес, аппаратура и т.д. — никакая «дополнительная помощь», повторы и «поддерживающие процедуры». В мире нет таких методов, которые не требовали бы соблюдения правильного образа жизни от пациента, как для достижения результата, так и для его сохранности (в том числе, как это ни парадоксально, и хирургическая липосакция). «Дополнительная помощь» не нужна и в процессе коррекции, можно даже набирать вес (если это нужно, чтобы округлить «верх» — грудь, лицо, руки) — в этом случае фигура будет увеличиваться в объемах, но уже равномерно, не будет «заколдованных» мест.

Линии и пропорции сохранятся навсегда — ни результат, ни сохранность результата не зависят ни от образа жизни, ни от веса. Как показал многолетний опыт автора, организм человека не строит свою конституцию второй раз в жизни. Можно забыть навсегда об анорексии-булимии, каторге тренажеров, бесконечных походах в салон из-за бедер и ягодиц, коленей и голеней.

8. Идея липоскульптуры Ручной Пластики состоит в том, что изменить можно все тело, даже если обработке подверглась лишь одна зона. К примеру — убрав объемы с широких бедер при узком или истощенном «верхе» и затем набрав вес, можно привести в гармонию всю фигуру, так как за счет прибытия жировой субстанции увеличится грудь, округлятся руки, спина, лицо. Не нужно искусственно вводить жировую субстанцию в какие-либо части тела или подвергаться протезированию при маленькой груди или тонких икрах. Но кроме распространенной и всем понятной проблемы внешней стороны бедер («галифе») в Ручной Пластике есть еще 8 зон, в том числе и в верхней части тела (руки, спина, «загривок», «погоны», поясница, талия), где обнаруживается фиброзная ткань. И по этому пункту метод полностью попадает в разряд липоскульптуры всего тела.

www.ruchnaya-plastika.ru

Как убрать жир со спины

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.

Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.

Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.

Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Кристина Агилера

Мэрайя Кери

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Холли Берри

Кэтрин Хейгл

Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ

Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.

Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.

Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.

Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Косметология против жира на спине

Если жировые отложения выражены, сделайте выбор в пользу липолитической мезотерапии. Она устраняет неглубокие складки жира на спине – коктейль вкалывается под кожу и не в состоянии проникнуть к глубоким слоям жира.

Чтобы сжечь масштабные «жировые ловушки», понадобятся более серьезные методы.

Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.

Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.

3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.

Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.

Комментарий эксперта:

Отзыв

3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.

Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

❶ Как убрать жир на пояснице :: JustLady.ru

Одна из основных причин, по которым откладываются жировые отложения – это несбалансированное питание. Основным правилом, которого стоит придерживаться тем, кто хочет убрать жир на пояснице – это правильный подход к балансу калорий – расходовать их вы должны меньше, чем получать. Очень важно уменьшить количество употребляемых в рацион хлебобулочных и макаронных изделий, так как их можно назвать одним из основных врагов стройной спины и поясницы. Также стоит ограничивать себя и в употреблении в больших количествах еды, в которой содержится повышенное количество жиров и белков.

Однако избежать занятий спортом не удастся и в этом случае. Так как даже если похудеть с помощью жесткой диеты, то не всегда можно избавиться от жира на пояснице, а вот стать обладателем обвисшей кожи и ряда проблем со здоровьем – вполне возможно. При этом важно осознать, что даже если отложения в области поясницы небольшие, не стоит делать акцент только на упражнениях для этой области. Иначе такие «избирательные» упражнения приведут только к увеличению мышц в этой зоне, а жировая прослойка останется прежней.

Наиболее эффективных результатов можно добиться, если равномерно прорабатывать все группы мышц, ведь это способствует активному расходу калорий без повышенных нагрузок на проблемные зоны. С этой точки зрения наиболее эффективными для избавления от жира в области спины считаются интенсивные занятия бегом, плаванье, а также танцы. Для максимальной результативности борьбы с жиром в области поясницы не стоит забывать и об упражнениях для мышц пресса, о вращениях корпусом и о различных вариантах подъема ног.

Также стоит выполнять разные упражнения с использованием эспандера. Например, можете встать, расставив ноги на ширину плеч, зафиксировать эспандер ногами и выполнять наклоны вперед. При этом руки должны быть выпрямленными, а вот ноги, если сложно сгибаться, можно немного согнуть в коленях. Выполнять такое упражнение стоит в несколько подходов по 15 раз. Можно также растягивать эспандер в вытянутых над головой руках (растягивать на выдохе, на вдохе возвращаться). Нескольких подходов по 15 раз тоже будет достаточно.

Как убрать ушки на пояснице. Физическая нагрузка для избавления от лишнего жира на спине

Scanpix

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины.

Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru .

Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину — это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.

Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки — это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек, поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.

Нагрузить мышцы спины помогает бассейн — займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода — несмотря на то, что дает чувство легкости тела — нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно — 2-3 раза в неделю по часу-полтора.

Профессиональный массаж

Спина — крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий. Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир. Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий.

Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч.

Упражнения для спины

Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины. При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках.
Начните посещать тренажерный зал. Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину “кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой — “вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача — попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность. И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!

Мое почтение, господа, и, особенно, дамы! На дворе пятница 7-ое
число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте . И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться с этой проблемой. Мы поговорим про основные причины отложения жира на спине, углубимся в вопросы анатомии, ну и отполируем все конкретными программами тренировок для дома и зала.

Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок.

Как убрать жир со спины? FAQ вопросов и ответов

И по традиции начнем с предыстории, а именно с уже опубликованных творений по коррекции проблемных зон, к которым относятся следующие заметки: » «, » «, » «. Если Вы ещё не знакомы лично с данными статьями, а темы для Вас актуальны, то без промедления топаем по ссылкам, изучаем и применяем озвученную информацию. Мы же идем далее и сегодня займемся нашими/Вашими спинками.

Вообще стоит сказать, что жир на спине является довольно распространенной проблемой среди женщин. Причем совсем не обязательно, что последняя имеет избыточный вес, нет. Тонкие и звонкие также подвержены этой напасти (хотя и в меньшей степени)
. Основной целевой аудиторией являются дамочки за 40
и молодые мамочки, особняком стоят девушки с астеник/эктоморф (худощавый тип)
. Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.

Дабы вести более предметный разговор и Вы понимали о чем идет речь, изучите своих врагов в лицо.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, встаньте к нему передом, а к лесу задом спиной и посмотрите, как обстоят дела с последней — есть ли на ней жировые складки. Если все в порядке и ничего не свисает и не болтается, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы)
может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость)
организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая)
группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях)
.

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом)
. При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины)
.

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Спина: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на спине, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы спины в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы)
следующее.

№1. Широчайшие мышцы (latissimus dorsi)

Самые протяженные и крупные мышцы спины, известные как “крылья”. Именно они несут ответственность за создание V-образной формы торса и за “внешность” подмышечной области и задней части ребер.

№2. Трапеции
(trapezius)

Мышцы, располагающиеся между плечом и шеей, которые имеют три отдела: низ, середина и верх. Трапеции это комплексный сет мышц, которые в т.ч. контролируют движение лопаток. В ключе решения нашей фигуристой проблемы для нас, в плане анатомии, актуален регион — низ трапеций.

№3. Разгибатели позвоночника (erector spinae)

Выпрямитель позвоночника, мышца, которая позволяет сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.

№4. Ромбовидные (rhomboid)

Залегают под трапециями и “вставляются” в лопатку. Проявляет себя, когда атлет сжимает лопатки или сводит их вместе. Различают большую и малую ромбовидные мышцы.

№5. Большая круглая (teres major)

Такой может быть не только “женя”, но и мышца спины:). Располагается под широчайшими и потому называется “малые крылья”. Мышца работает в постоянной связке с широчайшей и также вращательной манжетой плеча.

В сборном варианте мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то в большинстве своем для мышц спины это 1
тип – выносливые (медленные)
волокна. Широчайшие мышцы имеют баланс 50/50
между медленными и быстрыми волокнами. Стратегией тренинга при работе с “крыльями” является использование комбинированного подхода – проработка за 1
раз сразу 2-х
типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир со спины: практическая сторона вопроса

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно)
.

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа)
— процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций)
. Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Если вы хотите узнать, как убрать жир со спины, то главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе)
спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
подтягивание эластичных лент к поясу;
одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
гребной тренажер;
плавание на спине.

№2. Программа тренировок «Как убрать жир со спины»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

количество в неделю — 2
;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 45
секунд;
кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20
минут;

Параметры тренировки для дома:

количество в неделю — 3
;
интенсивность — высокая;
время отдыха м/у подходами — 30
секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15
минут (5
подходов по 3
минуты с перерывом 2
минуты)
;
растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы дали ответ на вопрос: как убрать жир со спины и, таким образом, закрыли еще одну Вашу/нашу проблемную зону. Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете «свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

PS:

а Вы довольно своей спинкой или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Жир может откладываться по всему телу, но самыми излюбленными местами являются живот, бока, бедра и спина. В данной статье рассмотрим некоторые самые эффективные упражнения, которые каждая может делать дома и иные способы того, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Это и определенная диета и еще некоторые секреты, но о них пойдет речь чуть позже.

Упражнения с гантелями
Упражнения на фитболе
Сведение и разведение лопаток
Повороты в стороны
Лодочка
Прогибание спины
Сведение и разведение рук
Спиной к стене
Диета для похудения спины
Массаж спины для похудения

Упражнения от складок на спине

Один из самых эффективных и полезных способов коррекции фигуры – это правильно подобранные физические нагрузки. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно опишем, как и для чего нужно делать то или иное упражнение.

Как убрать жир со спины под лопаткой

Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю, повторяя каждое из упражнений по 7 или 10 повторений.

Для этой зоны подходят следующие довольно простые и понятные упражнения:

1. Отжимания. Наибольший эффект дают отжимания от пола. Но при недостаточной физической подготовке можно начать с отжиманий от стены, после взять планку немного ниже – стол, стул, диван и так далее, постепенно подготавливая мышцы к тому, чтобы начать отжимания от пола.

2. Подтягивания с широким хватом. Нужно захватить перекладину турника широко разведенными руками. Подтягиваться можно начать с одного или нескольких раз, постепенно прибавляя по 1 разу с каждой тренировкой.

3. Прыжки со скакалкой. Довольно действенное упражнение для всех групп мышц, в том числе и для спины.

Есть еще два вида физической активности, которые дают удивительные результаты при систематическом подходе. Это бег и плавание. Эти виды упражнений поддержат в тонусе многие мышцы, в том числе и те, что расположены в проблемных зонах спины.

Как убрать жир со спины и боков

Убрать ненужные складки и объем со спины и боков помогут упражнения в виде поворотов, наклонов и скручиваний. Кроме этого есть тренажеры, которые направлены на проработку именно этих зон и не только. Такими тренажерами являются:

1. Велотренажер. Он поможет скорректировать многие проблемные зоны, в том числе подтянуть мышцы спины, в том числе и широчайшую мышцу спины, убрать складки жира с боков.

2. Тяговый тренажер. Помогает прокачать все мышцы спины и пресса.

3. Гребной тренажер. Прорабатывает широчайшую и трапециевидную мышцы.

Упражнения с гантелями

Есть несколько упражнений с гантелями для того, чтобы убрать жир со спины, подтянуть мышцы. Они довольно простые, их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком или водой. Давайте рассмотрим самые эффективные из них:

1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.

2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.

3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.

4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.

Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.

Упражнения на фитболе

При помощи мяча для фитнеса можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц, для тренировки, растяжки и так далее. Проработать спину на мяче можно очень эффективно. Самым простым и эффективным упражнением с мячом для спины будет поднимание корпуса, оперевшись на мяч. Для этого упражнения нужно лечь животом на мяч, зафиксировать ноги. Руки за головой. Нужно поднимать и опускать туловище несколько раз. Когда корпус поднят, нужно задержаться так на несколько секунд и опуститься.

Эти упражнения для тех, кто ищет подходящую методику, как убрать со спины жировые складки. Их можно использовать все или некоторые из них, сочетать с диетой, массажем. Тогда результат порадует очень быстро.

Простая зарядка, чтобы убрать жировые отложения на спине

А теперь давайте рассмотрим некоторые, совсем простые упражнения, которые нужно выполнять вместо зарядки каждое утро. Если делать это регулярно и старательно, то при небольших усилиях, спина приблизится к идеальной.

Сведение и разведение лопаток

Самое простое, но при этом одно из результативных упражнений – это сведение и разведение лопаток. Его можно делать утром, днем, вечером, в любое время, главное регулярно. Нужно просто в положении прямо свести и после развести лопатки. Повторять несколько раз с усилием.

Повороты в стороны

Нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч. Повороты нужно выполнять с покачиванием на всю возможную амплитуду с отведением плеча и руки назад. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Лодочка

Необходимо лечь на пол, на живот, руки вытянуть вперед и сомкнуть ладони. Далее нужно поднимать одновременно руки и ноги в вытянутом положении вверх, затем опускаться обратно.

Прогибание спины

Знакомое всем упражнение «кошка». Для него нужно встать на четвереньки и прогибать максимально спину вверх, опуская голову, затем спину вниз, а голову вверх. Нужно выполнять его с усилием.

Сведение и разведение рук

Это упражнение с утяжелением. В качестве груза можно использовать гантели или бутылки с песком, водой. Взяв в руки любой из перечисленных предметов нужно их вытянуть в стороны и сводить перед собой.

Спиной к стене

Нужно прислониться к стене всей спиной, плечами и ягодицами. Не меняя положения, дотянитесь левой рукой до стены со стороны правого плеча. Затем наоборот.

Диета для похудения спины

Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.

Для того чтобы избавится от лишнего жира в области спины можно следовать общим рекомендациям для здорового питания и для понижения калорийности блюд. Следует учесть главные принципы питания:

1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду.
2. Понизить содержание соли в продуктах питания.
3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное.
4. Больше свежих овощей и фруктов.
5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке.
6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.

Важно!
В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.

Массаж спины для похудения

При похудении массаж имеет большое значение. Во-первых, он поможет при избавлении от лишних килограммов, во-вторых, благодаря массажу можно подтянуть кожу после того, как ненавистный жир будет побежден.

Самостоятельно массаж спины выполнить никак нельзя. Поэтому придется обратиться к профессиональному массажисту. Есть несколько видов массажа, которые помогут избавиться от складок на спине:

1. Вакуумный массаж.
2. Аппаратный массаж.
3. Массаж напором водной струи.
4. Классический массаж.
5. Антицеллюлитный массаж.

Нужно выбрать наиболее подходящий и приемлемый для вас лично и пройти полный курс, сочетая массаж с диетой и упражнениями.

Причины появления складок на спине

Складки в области спины появляются в результате увеличения общей массы тела и отложения жира. К этому приводят малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные сбои и так далее. Жир и складки появляются довольно быстро и для этого не нужно прикладывать никаких усилий.

А вот чтобы избавиться от них, придется постараться и набраться терпения. В статье перечислены самые эффективные способы похудения и избавления от ненавистных складок под лопатками и по бокам.

Для достижения желаемого результата нужно следовать советам, уделять особое внимание физической нагрузке и питанию, ну а массаж – полезное и приятное добавление, которое только усилит и ускорит эффект.

Красивое тело придает уверенности в себе и служит своеобразной приманкой для противоположного пола. Существенно испортить фигуру могут жировые отложения в области лопаток и поясницы, потому необходимо знать, как убрать жир со спины.

Жировые отложения пережимаются бюстиком и образуют некрасивые складки.

Прежде всего, не стоит забывать о специальных упражнениях и силовых тренировках. Видео и специальные фото помогут правильно выполнять упражнения. Также согнать лишний жир со спины поможет правильное питание и специальные диеты.

Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Перед тем как убрать жир на спине под лопаткой, необходимо помнить, что в 80% случаев причиной образования складок является лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Диета и снижение потребления жиров уменьшат прослойки сала в области лопаток. Также увеличивает отложения жира на спине возле лопаток слабый мышечный корсет. Поэтому основная задача – снизить вес и накачать соответствующие мышцы.

Как убрать жир со спины — 8 упражнений.

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ

За 2 недели избавиться от ненавистных складок! – Все буде добре. Выпуск 935 от 21.12.16

Как убрать жировые складки на спине.

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках

Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Убираем складки. Упражнения для спины

Как убрать складки на спине? 5 упражнений и 3 спа процедуры!

Убираем жир со спины и живота. Быстрое похудение.

Как похудеть в области рук и спины? Упражнение «Домик»

Алена Добыко тренировка на спину в тренажерном зале

Убираем жир со спины

Как убрать жир со спины с помощью треннировок

полностью откажитесь от легких углеводов. Это делается для сжигания имеющихся отложений;
замените белый хлеб злаковыми хлебцами;
не ешьте копченые и жареные блюда;
обязательно сократите потребление жира, в результате этого уйдет лишний вес с плеч и спины;
не доверяйте рекламе и не надейтесь на отзывы о зеленом кофе и ягодах годжи. Эти препараты работают исключительно в комплексе с физическими упражнениями и диетами;
пейте много жидкости, необходимо употреблять не менее 2 л в день;
исключите из своего меню сладкие и газированные напитки.

У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».

Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.

Упражнения, позволяющие удалить жировые отложения на спине

Лягте на живот, ноги прямые, руки положите на голову и поднимайте верхнюю часть туловища рывками. Не старайтесь максимально высоко поднять грудную клетку, таким образом вы сильно нагружаете поясницу, поэтому могут возникнуть болезненные ощущения. Постепенно увеличивайте угол подъема туловища. Если вы не поняли алгоритма проведения занятий, вам помогут упражнения с картинками.

Отлично помогают согнать образовавшийся жир со спины и рук упражнения на турнике.

Обычные подтягивания и «колбаска» быстро приводят тело в тонус. Необходимо всего несколько минут висеть на турнике и выполнять круговые движения туловищем. Ноги при этом находятся в воздухе. При помощи этих упражнений убираем лишние складки с нижней части спины.

Как убрать лишний жир со спины?

Лягте на живот, ноги выпрямите, натяните носки. Руки положите вдоль тела и поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища на несколько секунд.

Это упражнение называется «лодочка» и позволяет проработать мышечный корсет, а также удалить отложения с рук и спины. Если вы не знаете, как убрать жир со спины в домашних условиях быстро, выполняйте все упражнения в комплексе.

Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты?

Скорее всего, выбран неправильный режим питания. Чтобы избавиться от прослоек жира, старайтесь принимать пищу маленькими порциями через каждые 3 часа. В итоге за день должно быть 5-6 приемов пищи. Увеличьте физические нагрузки, старайтесь пробегать в день не менее 2 км.

На начальном этапе достаточно небольшой пробежки. В первую очередь лишняя масса будет уходить с верхней части спины. Даже если вы хорошо похудеете, жир может оставаться на руках. Это особая зона, лишний вес со спины и рук сходит медленнее всего.

Имейте в виду, для того чтобы согнать лишний жир со спины, придется потратить немало времени. Не бросайте выполнять комплекс упражнений и продолжайте занятия. Физические нагрузки помогут сделать тело красивым, а кожа при этом не обвиснет.

Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе.

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.

№1. Подтягивания

Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.

Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!

Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.

Вариации, имитирующие обычное подтягивание:

Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.

№2. Упражнения с гантелями

Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.

№3. Тяга ренегата

Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

№4. Лодочка

Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

№5. Отжимания

Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

№6. Скакалка

На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.

№7. Велотренажер

Это отличный для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

№8. Тяговый тренажер

Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

№9. Плиометрические движения, кардио

Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.

После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: , идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

эффективных тренировок для спины

Ваша спина — это электростанция, которая помогает вам выполнять множество движений, защищает позвоночник и способствует правильной осанке. Когда мышцы спины слабы, это может привести к боли и скованности. Выбор правильных тренировок для спины и включение их в свой распорядок упражнений может помочь вам построить более сильную и подтянутую спину.

Изучение анатомии спины

Если вы не знаете, как формируется спина, вам будет сложнее разработать тренировки, раскрывающие ее потенциал.Ваша спина состоит из трех основных групп мышц.

Latissimus dorsi находится с каждой стороны спины и помогает разгибать, вращать и тянуть руки к телу.
Erector spinae состоит из трех мышц, которые проходят по всей длине вашей спины от шеи до поясницы. Erector spinae участвует в сгибании и разгибании верхней части тела, а также во вращении.
Ромбовидные мышцы (большие и второстепенные), также известные как мышцы «осанки», расположены между лопатками и помогают им вращать, поднимать и втягивать лопатки.

Преимущества тренировки спины

Мышцы спины задействованы практически во всех действиях, которые вы делаете каждый день, поэтому они должны быть достаточно сильными, чтобы справиться со всей этой работой. Силовые тренировки мышц спины добавят мышечной массы верхней части тела, что поможет уменьшить талию. Как и ваша грудь, ваша спина состоит из больших мышц, которые могут выдерживать тяжелый вес и, следовательно, помогают вам сжигать больше калорий.

Укрепление спины необходимо для снижения риска боли и травм.Мышцы спины могут утомляться, и именно тогда неправильная осанка и неправильная форма могут стать причиной травм. Чтобы предотвратить это, жизненно важно повысить мышечную выносливость и силу.

Если у вас слабые мышцы спины, ваше тело будет полагаться на сухожилия и связки, соединяющие кости, для поддержки и стабильности. Это может привести к болезненности и нарушению функции. Наличие более сильной спины также может улучшить вашу производительность в повседневной жизни, тренировках или спорте.

Лучшие тренировки для спины

Как подходы и диапазоны повторений определяются вашими целями, так и ваш выбор упражнений.Выберите сочетание различных упражнений, направленных на вашу спину, с разных направлений и убедитесь, что вы меняете свой распорядок каждые 4-6 недель, чтобы избежать плато.

Упражнения для спины делятся на составные, многосуставные и изолирующие. Сложные упражнения активируют все головы мышцы, подчеркивая конкретную голову в зависимости от типа движения.

Соединение

Сложные, многосуставные движения — это те движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц для выполнения упражнения.Они являются основой любой правильно разработанной программы силовых тренировок, поскольку наиболее точно имитируют модели движений, необходимые для повседневного функционирования. Поскольку на спине очень много мышц, которые работают вместе, большинство упражнений для спины представляют собой сложные движения. Комплексные упражнения для спины включают:

Изоляционные движения

Изоляционные упражнения дадут наименьшее раздражение мышцам спины. Тем не менее, их не следует избегать, поскольку эти типы упражнений могут помочь целевым областям, которые не растут одинаково с остальными мышцами спины.Они помогают восстановить равновесие, когда мышцы отстают. И помните, как важна тренировка спины, не пренебрегайте другими группами мышц. Вот некоторые изолирующие упражнения для спины:

Упражнения на подтягиваниях и широчайших опусканиях помогут увеличить ширину спины, в то время как гребные движения, такие как тяга сидя, тяга гантелей и тяга на задние дельты, увеличивают толщину средней части спины.

Сколько нужно тренироваться?

Как и все мышцы вашего тела, вы можете выполнять упражнения для спины до трех раз в неделю подряд.Если вы поднимаете тяжелые веса — достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений — вам потребуется два или более дней отдыха, прежде чем вы снова выполните упражнение. По этой причине вы можете тренировать спину только один или два раза в неделю.

Если ваша цель — обрести выносливость и силу, придерживайтесь одного-трех подходов по 12-16 повторений, поднимая вес, который утомляет ваши мышцы в этом диапазоне повторений.

Вы должны убедиться, что отдыхаете хотя бы один день, прежде чем снова выполнять те же упражнения.Если делать больше и не позволять своему телу восстанавливаться после тренировок, это может привести к перетренированности, что в конечном итоге сведет на нет любые ваши тренировочные успехи.

Часто задаваемые вопросы

Какие тренировки я могу делать, если у меня болит поясница?

Если у вас постоянная боль в пояснице, вам следует поговорить с врачом перед выполнением любых тренировок. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или напряжение в спине.

В каких упражнениях для спины используется толчок?

Упражнения для спины, в которых используется толчок, включают отжимания, толчки в санях и переворачивание шин.

Каких тренировок следует избегать, если вы растянули мышцу спины?

Избегайте любых упражнений, пока вас не разрешит медицинский работник.

Слово от Verywell

Эффективные тренировки для спины могут помочь улучшить силу, физическую форму и стабильность. Хотя сильная спина может снизить риск возникновения болей в спине, если у вас есть проблемы со спиной, вам следует соблюдать осторожность и поговорить со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. Чтобы избежать травм, остановитесь, если болит, и не перенапрягайтесь.Убедитесь, что у вас правильная форма при выполнении любого упражнения, полагаясь на личного тренера, который поможет вам, если это необходимо.

различных способов заморозить жир

Если у вас есть упрямые выпуклости, устойчивые к диете и упражнениям, вы можете заморозить жир, чтобы похудеть. Медицинские процедуры, одобренные FDA, широко доступны для уменьшения жировых отложений с помощью методов охлаждения. На самом деле, некоторые люди пытаются заморозить жир дома, чтобы избежать высоких затрат на процедуры в офисе.Но можете ли вы действительно заморозить свой жир самостоятельно?

Прежде чем вкладывать деньги в одежду, устройство или медицинскую процедуру для замораживания жира, сравните научные данные, стоящие за замораживанием жира, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите.

Медицинские методы замораживания жира

Одним из самых популярных методов устранения устойчивых жировых выпуклостей является процедура CoolSculpting — процедура замораживания жира в контролируемой среде под наблюдением врача.

Что такое CoolSculpting?

Эта одобренная FDA процедура (называемая криолиполизом ) удобна для большинства людей, не требует хирургического вмешательства и выполняется в кабинете врача под тщательным наблюдением.

CoolSculpting использует контролируемое охлаждение для замораживания жира на животе (брюшной полости), жира на боках (часто называемых «ручками любви» или «верхом кекса»), внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер (иногда называемых «седельными сумками») и Плечи. CoolSculpting утверждает, что процедура также может уменьшить размер двойного подбородка.

Как это работает

Каждая процедура длится примерно от 30 до 60 минут, хотя фактическое время вашего пребывания в офисе может быть больше часа, потому что вашему врачу нужно будет подготовить ваше тело к процедуре.Затем ваш врач определит конкретные жировые образования и нацелит их на лечение.

Затем жир аккуратно втягивается в охлаждающие панели, а затем тепло отводится от ячеек. Это приводит к гибели жировых клеток и их разрушению в течение нескольких недель, прежде чем в конечном итоге они будут вымыты печенью. Большинство пациентов начинают видеть результаты через три недели, но может потребоваться до трех месяцев или более, чтобы увидеть полный эффект от процедуры.

Побочные эффекты

CoolSculpting безболезненен, но некоторые пациенты сообщают о незначительном дискомфорте.Перед началом лечения врач обсудит с вами некоторые редкие и легкие побочные эффекты. После завершения процедуры вы можете вернуться к своей обычной деятельности, в том числе к работе или физическим упражнениям. Вы можете почувствовать синяк или болезненность в этой области, но обычно они проходят в течение двух недель.

Стоимость

Стоимость CoolSculpting зависит от количества областей, которые необходимо обработать, размера каждой области и количества необходимых процедур.Место вашего проживания также может сыграть роль в общей стоимости.

Одна процедура для одной области может стоить от 600 до 900 долларов. Но обычно требуется несколько процедур.

Если вы лечите руки или ноги, каждую руку или ногу можно оплачивать отдельно. По оценкам врачей, общая стоимость плана лечения CoolSculpting составляет от 2000 до 4000 долларов.

Эффективность

Итак, стоят ли эти процедуры по замораживанию жира? Частично ответ зависит от ваших ожиданий.CoolSculpting не является эффективным решением для похудания и не идеален для людей, страдающих ожирением. Однако клинические исследования показали, что этот метод эффективен для уменьшения количества жира в проблемных местах, устойчивых к диете и физическим упражнениям.

Обзор краткосрочных клинических исследований, опубликованных в журнале Aesthetic Surgery Journal , пришел к выводу, что криолиполиз, по-видимому, надежно уменьшает жировые отложения на теле с небольшими осложнениями. Долгосрочное тематическое исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , продемонстрировало что через два и пять лет пациенты показали стойкие результаты похудания, несмотря на естественные колебания общего веса.

Хотя CoolSculpting может быть эффективным для постоянного снижения или жира в определенных целевых областях, ваши результаты не будут такими драматичными, как потеря жира в результате хирургической процедуры, такой как липосакция. Чтобы определить, подходит ли вам CoolSculpting, проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом.

CoolSculpting + Emsculpt

Заморозка жира с помощью CoolSculpting может быть эффективным способом срезать определенные проблемные точки, но лечение не может придать форму вашему телосложению.По этой причине некоторые практикующие комбинируют метод замораживания жира с Emsculpt для наращивания мышечной массы и придания мускулатуре четкости целевым областям. В результате получается не только более стройное тело, но и более стройное, подтянутое тело.

Emsculpt — это одобренное FDA средство, которое помогает нарастить мышцы и избавиться от жира без необходимости тренироваться в тренажерном зале. В настоящее время это средство одобрено для использования практикующими врачами на ягодицах, бедрах и животе.

Каждая процедура Emsculpt длится около 30 минут и ощущается как интенсивная тренировка.Устройство использует электромагнитную энергию для стимуляции «сверхмаксимальных» сокращений мышц, чтобы более эффективно сжигать жир и тонизировать мышцы. Хотя к ощущению вибрации нужно привыкнуть, это не болезненная процедура.

Четыре процедуры запланированы с интервалом в два-три дня. Результаты обычно видны в течение двух-четырех недель после последнего лечения. Для достижения стойких результатов рекомендуется проводить поддерживающие процедуры с интервалом в шесть месяцев. Стоимость Emsculpt варьируется, но может составлять 1000 долларов за процедуру при общей стоимости 4000 долларов.

Так Emsculpt или CoolSculpting — это замена здоровому образу жизни? «Ничто не является единым целым и уже сделано», — говорит доктор Барри ДиБернардо, пластический хирург, сертифицированный советом. Он добился успеха, используя лечение в одиночку в сочетании с другими процедурами по снижению веса. Но Emsculpt не следует использовать в качестве замены полноценной диеты и регулярных физических упражнений.

Альтернативы Coolsculpting

Если вашей целью является целенаправленное сжигание жира, существуют альтернативы процедурам CoolSculpting.Но ни одна из медицинских процедур, одобренных FDA, не предусматривает замораживания жира. Большинство распространенных альтернатив включают использование тепла или радиочастоты для уменьшения жировых отложений.

Если вы рассматриваете CoolSculpting или Emsculpt, поговорите со своим врачом о различных доступных методах лечения. Затем подумайте о своем образе жизни, своем бюджете (включая вашу способность оплачивать любые необходимые поддерживающие процедуры), прежде чем принимать окончательное решение.

Заморозка жира в домашних условиях

Итак, если замораживание жира работает в кабинете врача, почему вы не можете просто заморозить жир дома? Может показаться разумным предположить, что вы можете просто удалить эти проблемные места самостоятельно.И на рынке есть продукты, которые, как утверждают, помогут вам в этом. Вероятно, вы видели продукты для личного пользования, в которых для замораживания жира используется холод и лед.

Шорты контурные

Система замораживания жира Isavera утверждает, что эффективно воздействует на проблемные области путем замораживания и разрушения жировых клеток и доступна на Amazon за небольшую часть цены по сравнению с CoolSculpting. Но продукт не использует ту же медицинскую технологию, что и CoolSculpting, и некоторые эксперты говорят, что вы можете не получить желаемый результат.

«Аппарат CoolSculpt имеет аппликатор, который включает в себя отсасывание», — говорит сертифицированный пластический хирург Майкл Фиорилло, который выполняет CoolSculpting в своих офисах в Нью-Йорке и Нью-Джерси. «На мой взгляд, — говорит он, — вы не получите того же результата с домашним устройством».

Некоторые сертифицированные врачи отмечают, что просто прикладывать лед к коже неэффективно для похудания и потенциально вредно для кожи.

Коричневая толстая одежда

Вы также можете увидеть охлаждающую одежду, такую как Cool Fat Burner, которая либо хранится в морозильной камере, либо упакована льдом, чтобы помочь вам активировать коричневый жир для похудения.Многие рекламные объявления этих продуктов содержат обширные ссылки на научные исследования об активации бурого жира. Согласно некоторым исследованиям, стимуляция выработки бурого жира может дать некоторые метаболические преимущества.

Хотя во многих исследованиях изучалась возможность использования бурого жира для похудания, необходимы дополнительные исследования, поскольку большинство результатов неубедительно. В 2015 году биомедицинский исследователь Эрик Равуссин, доктор философии, написал в статье Medscape, что, хотя есть некоторая надежда на бурый жир «, это не будет волшебной пулей для похудения.»

Помимо одежды и других инструментов, которые вы можете купить, вы можете увидеть статьи в журналах или в Интернете, в которых говорится, что вы можете заморозить свой жир дома, поспав в более прохладной комнате или даже выключив термостат в течение дня.

Не все эксперты согласны с тем, что методы и приемы замораживания жира дадут заметные результаты. Авторы статьи, посвященной науке о буром жире, пишут, что «еще многое предстоит сделать для того, чтобы фундаментальные исследования нашли применение в клинической практике».

Слово от Verywell

Заморозить ли вы жир дома или отправиться к врачу, чтобы избавиться от выпуклостей, решать вам.Оба пути имеют свои плюсы и минусы. Хотя вы вряд ли заплатите высокую цену за замораживание жира в домашних условиях, вы вряд ли увидите такие же значимые результаты, как при использовании профессиональных методов лечения, таких как CoolSculpting и Emsculpt.

Прежде чем решить, какой метод лучше всего подходит для вас, не забудьте задать разумным потребителям вопросы о рисках, затратах и возможных процедурах возмещения, чтобы ваше тело — и ваш кошелек — было безопасным и здоровым.

изменений образа жизни, которые помогут вам избавиться от этого неприглядного лишнего жира

Вы видите жир, который течет поверх штанов сзади? Это жир в пояснице, которому и посвящена данная статья.Нижняя часть спины — это область кожи, которая выходит наружу от бедер (7). Другой вид — это жир в верхней части спины, который проливается на заднюю часть ремешка бюстгальтера, в то время как жир в средней части спины складывается около задней части талии (11). Неприятный жир на пояснице может вызвать у вас дискомфорт и снизить самооценку; поэтому вы можете подумать, что пора избавиться от них раз и навсегда, используя безопасные, доступные и эффективные способы.

У вас есть жир в пояснице и вы ищете способы избавиться от него? Теперь, когда вы определили, что ваша проблема — это жир в пояснице, пора найти лучшее решение.Нижняя часть спины состоит из мышцы, выпрямляющей позвоночник, верхняя — трапециевидной и ромбовидной, а средняя — широчайшей мышцы спины (2). Вы можете избавиться от жира в пояснице, используя безоперационные методы, которые в долгосрочной перспективе принесут отличные результаты.

Причины появления жира в спине

Чтобы от чего-то избавиться, нужно понять его первопричину. Жир на спине вызывается несколькими факторами, такими как атрофия мышц спины (потеря силы и мышечного тонуса) и избыток жира в результате плохого питания и недостаточной физической активности (2).Избыточный жир тела, а также слабые и не в тонусе мышцы способствуют накоплению избыточной жировой ткани вокруг спины, что приводит к появлению дряблости спины, что приводит к появлению верхней части кекса, когда пораженной областью является нижняя и боковая части спины. Помимо задержки жира, наличие жира в пояснице может быть вызвано (7)

Возраст — чем старше вы становитесь, тем больше накапливается жира на животе
Гормоны, например, слишком много кортизола
Не занимаются физической активностью
Недосыпание (1)
Состояние здоровья, которое не было диагностировано или лечено, замедляет ваш метаболизм, например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), из-за которого организму трудно сжигать лишний жир (5)

Хотя любовные ручки не опасны, они могут быть индикатором или основным фактором риска хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, инсульт, рак (особенно груди и толстой кишки), апноэ во сне и других дыхательных путей. состояния, остеоартроз и заболевания печени (7).

Подробнее: Упражнения для спины с ремешком для тренировки мышц спины на совершенно новом уровне

Shutterstock

Лучший способ избавиться от жира в пояснице

Когда вы ищете, как избавиться от жира в пояснице, упражнения и диета на первом месте, потому что вы можете избавиться от лишнего жира, только потребляя меньше калорий, чем те, которые вы сжигаете. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от жира в пояснице по генетическим причинам, вы можете изменить внешний вид своей нижней, средней и верхней части спины, правильно питаясь и участвуя в соответствующих тренировках.Другие изменения в образе жизни, такие как управление стрессом и достаточный отдых, также могут способствовать привлекательности поясницы. Вот как избавиться от жира в пояснице.

Тренировки для жира в пояснице

калорий лучше всего сжигать во время тренировок; однако, если вы хотите снизить количество жира в пояснице, это может быть недостижимо, потому что уменьшение количества пятен — это миф, а это означает, что сжигание жира только в одной области практически невозможно. Тем не менее, некоторые упражнения нацелены на определенные части тела, и определение эффективных упражнений для спины может помочь избавиться от «ручек любви», поскольку вы теряете лишний жир в других регионах.Наращивание мышц вдоль туловища и позвоночника может помочь изменить форму вашей спины, поэтому сосредоточьтесь на всех мышцах вокруг спины, чтобы получить хорошо округленную и пропорциональную форму тела. Вот несколько упражнений для жира в пояснице и любовных ручек.

Тренировка с отягощениями с использованием гантелей, тренажеров и других отягощений. Тренировка с отягощениями, также известная как силовая или силовая тренировка, поможет избавиться от этого нежелательного жира. Постарайтесь выполнять как минимум 2 получасовых упражнения с отягощениями каждую неделю.К ним, среди прочего, относятся планки, приседания, выпады и велосипедные скручивания.
Кардио — Увеличьте продолжительность и интенсивность для достижения максимальных результатов, как рекомендовано вашим тренером. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой план кардиотренировок, чтобы предотвратить чрезмерный стресс в организме и повысить уровень кортизола, который может быть вызван ежедневными кардио-упражнениями средней и высокой интенсивности на длительных дистанциях (4).
Укрепляющее упражнение — помогает сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины (11). Сутулость делает более заметным жир на спине; поэтому стойте выше и поощряйте лучшую осанку.Занимайтесь тренировками для поясницы, которые укрепят мышцы кора.
Аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде, плавание и ходьба — они приводят к постепенному снижению веса и поддержанию веса (7).

Для достижения оптимального результата сочетайте сердечно-сосудистые тренировки с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Обратите внимание, что упражнения на сопротивление и укрепление тонизируют мышцы и повышают гибкость, но не сокращают жировые клетки. Healthline рекомендует до 5 часов умеренных тренировок каждую неделю, чтобы избавиться от жира в организме (7).

Примеры конкретных тренировок для пресса, спины и бедер

Ешьте это, а не то! рекомендует планку, тягу с отягощением, широчайшие, йогу, отжимания и боковые скручивания. Вот как правильно выполнять некоторые из этих тренировок в соответствии с Healthline (7)

.
Shutterstock

Велосипедные скручивания

Чтобы выполнить это правильно, двигайтесь медленно и контролируемо. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

Лягте на спину.
Заведите руки за голову и согните ноги в коленях.
Поднимите голову и плечи над землей, задействуя пресс; поднимая ступни от земли, согните колени так, чтобы голени были параллельны полу.
Медленно переместите левый локоть к правому колену. Левая нога должна быть прямо вперед во время поворота тела.
Переключитесь на правый локоть и поверните тело, как описано выше, на этот раз вытянув правую ногу вперед.
Повторить 15-30 раз.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Боковые планки

Для выполнения основной боковой планки:

Лягте на бок.
Расположите локоть на одной линии с плечом, а предплечье — на полу и под прямым углом к телу, чтобы опереться на одну руку.
Сделайте свое тело прямой линией от головы до бедра, поставив ноги друг на друга.
Колени все еще касаются земли, поднимите бедра.
Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении 30-60 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряженным, чтобы поддерживать ваше тело.
Поменяйте сторону и повторите шаги, описанные выше.

Вы можете попытаться оторвать колени от земли так, чтобы только сторона ступни и предплечье были единственными частями, касающимися земли, чтобы усложнить себе задачу. Вы можете включить отжимания от бедра, при этом вы медленно опускаете бедра на дюйм или 2, а затем медленно поднимаете их обратно, находясь в положении на боковой доске. Повторяйте движение 30-60 секунд.

Русские скрутки

Шаги:

Сядьте на пол. Стопы должны стоять на земле, а колени согнуты.
Напрягите живот и наклоните туловище назад, чтобы ваше тело образовало угол около 45 градусов к полу.
Сложите руки вместе.
Колени все еще согнуты, поднимите ступни от пола, чтобы балансировать на ягодицах. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете скрестить лодыжки.
Поверните туловище вправо, сводя сложенные руки вправо.
Аналогично крутить влево.
Повторять 30-60 секунд.

Когда вы привыкнете выполнять эту тренировку сидя без веса, вы можете дополнительно изменить ее, добавив вес руки, например, наполненную бутылку с водой, чтобы увеличить сопротивление.Вместо того, чтобы сжимать руки в шаге 3, вы будете держать вес в руках чуть выше живота.

Shutterstock

Мост

Это одно из упражнений на жир в пояснице, которое также прорабатывает ягодичные мышцы. Необходимые шаги:

Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ладони прижаты к полу.
Медленно поднимайте ягодицы и опускайтесь обратно от земли. Это создаст прямую линию от колен до плеч.Вы можете оторвать ногу от пола, поднимая бедра, чтобы усложнить задачу, и каждый раз, когда вы повторяете движение, меняйте ногу.
Сожмите ягодицы вместе и сохраняйте это положение в течение 30 секунд или пока не почувствуете провисание ягодиц и пресса.
Медленно расслабьте мышцы, затем снова опуститесь на пол.
Повторить 10 раз.

Альпинист

Шаги:

Примите положение планки: лягте на пол лицом вниз (тело должно быть прямым от головы до пальцев ног), затем поместите руки под плечи, руки прямые, но не сцепленные, и согните пальцы ног, чтобы прижать их к полу. пол.Отжимание.
Плотно напрягите пресс, оторвите правую ступню от пола и подтяните правое колено к левому локтю.
Сохраните это положение ненадолго, затем верните стопу в исходное положение, прежде чем повторить упражнение с другой стороны.
Повторяйте эти шаги в течение 30-60 секунд.

По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте скорость и увеличивайте время. Альпинисты могут увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы.

Обратите внимание, что внимание следует уделять не только типу упражнений, но и тем, которые мотивируют и побуждают вас выполнять упражнения.Выбирайте тренировки, которые не заставят вас заскучать и не выгорят. Ключевым моментом является изменение режима тренировки.

Подробнее: Типы тренировок для похудания: понимание разницы для лучших результатов

Shutterstock

Диета

Как упоминалось ранее, жировые отложения избавляются от физических упражнений и правильного питания, а также других изменений образа жизни. Поскольку увеличение или уменьшение веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий; плохое питание саботирует результаты ваших тренировок; поэтому важно контролировать потребление калорий.Изменения в диете и контроль порций, которые вы едите, будут иметь большое значение, чтобы помочь вам получить тело своей мечты (7).

Потребление:

Продукты, богатые минералами, витаминами и другими питательными веществами.
Много нежирного белка, например, рыба, яйца и белое мясо птицы. Они способствуют росту мышц, в результате чего мышцы спины становятся сильными, что помогает улучшить осанку и заставит вас выглядеть выше и стройнее (11).
Продукты растительного происхождения, например, темные листовые овощи, цельнозерновые продукты и ягоды.Они предлагают необходимые питательные вещества без дополнительных жиров и калорий (7).
Бобовые и фасоль могут вызвать чувство сытости, уменьшая количество съедаемой пищи.
Пейте, потому что ежедневный прием достаточного количества воды помогает мышцам восстанавливаться (2). Он также выводит токсины из организма и заставляет чувствовать сытость; следовательно, вы будете есть меньше.

Избегать:

Обработанные пищевые продукты, сахар и углеводы, например макаронные изделия, белый хлеб, газированные напитки, конфеты и коммерческая выпечка.В них мало питательных веществ, они содержат большое количество сахаров и замедляют работу вашего тела. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, подтверждает, что обработанный сахар и увеличивает висцеральный жир (8).
Слишком много алкоголя. Согласно мнению экспертов WebMD, употребление алкоголя заставляет вашу печень сжигать напиток вместо жира во время и после употребления, что может привести к «пивному животу» (13). Вы также можете легко переборщить с калориями, когда пьете; поэтому следует ограничить употребление алкоголя, чтобы избавиться от лишнего жира в пояснице.
Слишком много натрия. Он должен быть ниже 2300 миллиграммов в день, чтобы предотвратить гипертонию и задержку жидкости, которые могут ухудшить жир в пояснице (7).

Получение всех необходимых питательных веществ заряжает вас энергией и готовит к тренировкам. Согласно EverydayHealth, знайте количество калорий, которое вам требуется ежедневно, затем вычтите 500 из этого количества, чтобы терять 1 фунт в неделю (3).

Shutterstock

Достаточно отдыхать

Помимо изменения образа жизни, включающего здоровую диету и упражнения, отдых не менее важен, когда речь идет о том, как избавиться от жира в пояснице для мужчин и женщин.Например, если вы измотаны, вы не сможете тренироваться и можете получить травму. Согласно данным Muscle and Fitness, вам нужно около 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы ваш разум и тело работали оптимально (2). Исследование 2010 года показывает, что плохой сон и его недосыпание препятствуют сжиганию жира, и после плохого ночного сна вы, как правило, едите больше (9). Поэтому лучше спать, который в конечном итоге будет способствовать желаемому внешнему виду нижней части спины.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Управлять стрессом

Знаете ли вы, что гормоны стресса замедляют способность организма сжигать жир (2)? Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который вызывает висцеральный жир и увеличение массы тела (10). Поэтому важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о своем физическом теле, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Делайте регулярные перерывы, чтобы расслабить свой разум и душу, чтобы стрессовые ситуации не отягощали вас полностью и не мешали вашему пути похудания, среди многих других побочных эффектов.

Примечание:

Ношение обтягивающей одежды делает любовные ручки более выраженными (7). Вы можете изменить свой гардероб и включить в него одежду, например нижнее белье и брюки, которые не будут преувеличивать этот жир. Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам, чтобы уменьшить сужение вокруг бедер, которое подчеркивает любовные ручки (7).

Shutterstock

Женщины не единственные, кто чувствителен к любовным ручкам. У мужчин тоже есть проблемы с жиром в пояснице, и они могут следовать приведенным выше советам, которые дают решения о том, как избавиться от жира в пояснице у мужчин.Усердно работайте, чтобы потерять верхнюю часть маффина — всегда улучшайте свою игру и, если возможно, найдите партнера по подотчетности и личного тренера, который подтолкнет вас к достижению ваших целей. Если сочетание вышеперечисленных вариантов не работает, пройдите анализ крови и стула, чтобы проверить здоровье кишечника, потому что, возможно, вы имеете дело с инсулинорезистентностью, скрытым воспалением или другим гормональным дисбалансом.

Несколько хирургических и нехирургических процедур нацелены на жировую прослойку нижней части спины, например, липосакция (11). Healthline рекомендует рассмотреть такие крайние меры, если ваш ИМТ превышает 40 или превышает 35 в сочетании с другими сопутствующими заболеваниями (7).Эти медицинские процедуры имеют побочные эффекты и являются дорогостоящими, поэтому тщательно взвесьте свои варианты, прежде чем пробовать их, и их следует проводить строго после консультации с сертифицированным хирургом или дерматологом.

Последняя мысль

Избавление от жира в пояснице требует приверженности рекомендуемым изменениям образа жизни и упорной работы по их осуществлению. Прежде чем приступить к какой-либо программе похудания, изучите свое тело и то, что работает для вас. Как правило, сочетание плана здорового питания и соответствующих тренировок, а также достаточного количества сна и борьбы со стрессом дает результаты в долгосрочной перспективе и улучшит ваше общее состояние здоровья.Однако, несмотря на то, что эти методы безопасны, необходимо проконсультироваться с соответствующими экспертами, прежде чем пробовать их.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

7 способов, которыми сон может помочь вам похудеть (2017, healthline.com)
11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СБРОСИТЬ ЖИР НА СПИНЕ (нет данных, muscleandfitness.com)
Научно доказанный способ похудеть на 1 фунт (2020, dailyhealth.com)
Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на сокращение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Все, что вам нужно знать о гипотиреозе (2020, healthline.com)
Как избавиться от жира в спине: упражнения, продукты питания и изменения образа жизни (2019, eatthis.com)
Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться? (2020, healthline.com)
Возможная связь между избыточным потреблением добавленного сахара и эктопическим жиром: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Потеря сна ограничивает потерю жира (2010, sciencedaily.com)
Стресс-индуцированный ответ кортизола и распределение жира у женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3 лучших способа похудеть (2020, .verywellfit.com)
Настоящие причины, по которым вы не можете избавиться от жира в пояснице (и как подрезать талию) (2018, cheatsheet.com)
Правда о пиве и вашем животе (нет данных, webmd.com)

Как выполнять упражнения для похудания в пояснице

С жиром в пояснице нужно бороться с помощью кардио- и силовых тренировок.

Кредит изображения: anamejia18 / iStock / Getty Images

Небольшой валик на задней части пояса портит ваш стройный вид.Каждый набирает и откладывает жир по-разному; мужчины часто держат вес в животе, а женщины в бедрах. Эти стойкие пятна раздражают и расстраивают, но с помощью комплексного плана похудания вы можете просто уменьшить жир в пояснице.

Подсказка

Жир в пояснице, покачивание подмышек и живот — три самые большие жалобы тех, кто не стройный от природы. Как уменьшить количество жира в пояснице, зависит от вашего стремления к упражнениям и здоровому питанию каждый день.Это не должно быть тормозом. Это может быть весело и того стоит.

Точечная тренировка — это миф

Упражнения являются частью стратегии по устранению жира в пояснице, но не единственной. Любые изгибы в стороны, повороты туловища и птичьи собаки в мире не могут избавить вас от нагрузки на поясницу. Точечные тренировки просто невозможны — потеря жира так не работает.

Вместо этого упражнения для поясницы должны включать в себя силовые тренировки всего тела, наряду с регулярными кардио — ваш лучший выбор.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу вашего тела, увеличивая общее количество сжигаемых калорий. Кардио сжигает калории, помогая создать дефицит калорий, необходимый для похудания. Совместите свои упражнения со здоровой диетой из цельных продуктов, чтобы похудеть и похудеть в целом.

Сжигание жира в пояснице

Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит между количеством калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, и количеством калорий, которые вы сжигаете во время физической активности.Больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий, и меньше ешьте, чтобы терять жир. Дефицит в 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира.

Но откуда этот жир упадет, не вам решать. Ваша генетика и пол часто играют роль. Вы можете заметить, что ваши ноги быстро похудели, но жировая прослойка в нижней части спины не исчезла. Это удача розыгрыша.

Однако продолжайте упражнения и диету, и в конечном итоге вы потеряете жир в пояснице. Наберитесь терпения — это может быть последнее место, куда можно упасть.

Подробнее: Упражнения для укрепления поясницы и бедра

Упражнения для ускорения похудания

Ускорьте процесс похудания за счет сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.Специальные упражнения для нижней части спины, такие как супермены, собачки и вращения кора, сохраняют вашу спину здоровой и стабильной, поэтому вы можете тренироваться на интенсивном уровне, но они не растворяют там жир. Вместо этого выполняйте упражнения для всего тела, чтобы избавиться от жира в пояснице.

Шаг 1. Начните силовую тренировку.

Силовые тренировки всех ваших основных мышц необходимы, чтобы похудеть и укрепить дряблые участки, такие как поясница. Два или три занятия в неделю, посвященных вашей спине, а также груди, рукам, бедрам, бедрам, прессу и плечам, наращивают мышечную ткань, которая метаболически более активна, чем жировая ткань, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

Примерное упражнение для выполнения на каждой тренировке состоит из восьми-двенадцати повторений каждого из следующих упражнений от одного до трех подходов: тяги на широчайшие, отжимания, жимы плечами, приседания, выпады, сгибания ног, сгибания на бицепс, отжимания на трицепс, боковые планки. и хрустит.

Шаг 2: переместите его, чтобы потерять

Кардио тренировки сжигают калории. Это означает плавание в бассейне, походы по тропе, бег по парку, катание на велосипеде по окрестностям, удары руками и ногами в боевых искусствах, погоню за мячом на футбольном поле или танцы с друзьями по зумбе.Около 30 минут каждый день сохраняет ваше здоровье, но, согласно Руководству по физической активности для американцев, вам может потребоваться больше 60-90 минут в большинстве дней, чтобы ускорить потерю жира.

Шаг 3. Делайте интервалы на некоторых тренировках

Сделайте две или три кардиотренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы сжигание жира происходило быстрее. Чередуйте короткие периоды (от 60 до 90 секунд) всех усилий с равным временем в более управляемом темпе. Этот тип тренировки, выполняемой в течение 20 минут, всего три раза в неделю в течение 12 недель, привел к большему сокращению жира в туловище, включая нижнюю часть спины, и общего жира в организме по сравнению с группой, не занимающейся спортом, показало исследование, опубликованное в Выпуск 2012 г. журнала ожирения.Бонус: HIIT развлекает вас и не отнимает уйму времени.

Подробнее: Тренировка «Сжигайте жир быстрее»

Слово о диете

Все эти упражнения не помогут избавиться от жира в пояснице, если вы не соблюдаете качественную диету. Ешьте в основном нежирные белки, такие как куриная грудка, тофу и рыба, а также много зелени, цельного зерна и полезных жиров. Не употребляйте чрезмерное количество сахара, белого хлеба и макарон, газированных напитков и насыщенных жиров, которые содержатся в жареной пище и жирных кусках говядины и свинины.

9 лучших упражнений для жира в пояснице

Жир в нижней части спины — это вздутие мышц в нижней части спины, вызванное нездоровым питанием, недостатком упражнений, стрессом и неправильным сном. Очень часто простые изменения в диете могут помочь избавиться от жира в пояснице, но от отложений, которые существовали долгое время, трудно избавиться без надлежащих тренировок для тонуса мышц спины.

Ежедневное 30-минутное упражнение, направленное только на нижнюю часть спины, необходимо для восстановления формы тела.Дополнительные методы включают правильный сон, изменение диеты и включение в рацион белков и клетчатки.

Самые эффективные упражнения для жира в пояснице:

Здесь мы собрали 9 простых и лучших домашних упражнений для жира в пояснице. Давай посмотрим на них.

1. Подъем ног — положение лежа, с использованием мяча для упражнений:

Это упражнение тонизирует нижние жировые мышцы, а также укрепляет их. Еще одним дополнительным преимуществом является то, что он тонизирует мышцы бедер и икр, делая их сильными и упругими.

Как это сделать:

Лягте на мягкий коврик, положив руки по бокам, а ноги соедините и вытяните на мяче для упражнений.
Убедитесь, что колени прямые.
Теперь сделайте глубокий вдох, поставьте ноги на мяч, придвинув его ближе и высоко поднимите ягодицы.
Новички могут использовать руки для поддержки.
Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
Рекомендуется регулярно выполнять эти тренировки для жира в пояснице 15-20 раз.

2. Поза кобры — Бхуджангасана:

Поза кобры, широко известная как бхуджангасана, — одна из известных техник по уменьшению жира в пояснице и укреплению спины. Это также отличный способ вылечить любую боль в пояснице, с которой можно столкнуться. Делать это нужно в медленном темпе для эффективных результатов и избавления организма от судорог.

Как это сделать:

Лягте на животик ладонью на пол рядом с плечом.
Пальцы ног должны быть направлены к стене позади вас.
Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела, надавливая на ладонь вниз, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
Удерживайте позицию 7-10 секунд.
Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнение этих лучших упражнений для уменьшения жира в пояснице 15–20 раз в день поможет сохранить поясницу сильной и подтянутой.

Читать: тренировки для похудания в седельных сумках

3.Удары осла:

«Ослиные пинки» имеют множество преимуществ для нижней части тела, одна из которых — тонизирование мышц нижней части спины. Это отличный способ поддерживать форму нижней части тела и поддерживать форму и тонус икр и бедер. Их следует выполнять с большой осторожностью, чтобы не повредить мышцы спины и ног. Тем, у кого типичное состояние спины, следует избегать чрезмерного напряжения.

Как это сделать:

На мягкий коврик встаньте на четвереньки, держите спину прямой.
Начиная с левой ноги; держите его в сложенном состоянии в коленях и вытягивайте к задней части.
Цель должна заключаться в том, чтобы ступня была обращена к потолку.
Оставайтесь на месте, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную позу.
Выполните 15 раз левой ногой, затем переключитесь на правую и повторите.
Выполнение 2 таких подходов поможет избавиться от жира в пояснице.

4. Наклон в сторону — сидячее положение:

Side Bending улучшает силу вашей спины и регулирует приток крови ко всей верхней части тела.Очень важно выполнять боковые наклоны, если вы хотите избавиться от жировых отложений на пояснице и снова обрести пышную форму.

Как это сделать:

Сядьте на мягкий коврик с прямой спиной.
Втяните правую ногу внутрь и позвольте левой ноге вытянуться в сторону.
Поднимите обе руки над головой и максимально согнитесь в вытянутой ноге.
Цель состоит в том, чтобы согнуться до тех пор, пока не почувствуете напряжение в пояснице.
Сделайте выдох и вернитесь в исходную позу.
Выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира в пояснице, 20 раз с каждой стороны по 10 подходов, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на талию, постепенно увеличивайте.

5. Боковые скручивания:

Боковые скручивания очень полезны для брюшной полости, бедер и поясницы. Он помогает тонизировать мышцы и избавляется от жиров, которые присутствуют в течение долгого времени и отказываются от них навсегда. Регулярные упражнения на боковые скручивания улучшат общую выносливость тела.

Как это сделать:

Лягте на спину на мягкий коврик, проденьте нить в пальцы и заведите за голову.
Теперь поднимите обе ноги вверх на 30 градусов.
Вдохните, одновременно согните и поднесите левую ногу к животу, а правый локоть коснитесь колена.
Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с другой стороной.
Выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира в пояснице поочередно с обеих сторон.
Регулярно делайте 25-30 подходов, чтобы привести спину в форму в течение нескольких недель.

Читать: Упражнения для плоского живота для начинающих

6. Сгибание спины:

Сгибание спины — это простейшая форма упражнений для уменьшения жира в пояснице, которую необходимо выполнять время от времени, чтобы регулировать приток крови к спине. Это особенно необходимо после того, как вы долгое время сидели или стояли в одной позе.

Как это сделать:

Встаньте прямо, поставив впереди стол высотой до талии.
Сохраняйте расстояние от стола, которое эквивалентно вашей верхней части тела и вытянутым рукам.
Теперь медленно вдохните и наклонитесь, чтобы коснуться ладонью стола.
Удерживайте позицию 15-20 секунд.
Выдохните и вернитесь в положение стоя.
Повторите эти тренировки для жира в пояснице не менее 10 раз, чтобы расслабить мышцы поясницы и улучшить кровоток.
Это также идеальное упражнение для разминки перед тренировкой всего тела.

7. Угловые подъемники ног:

Подъем ног

под углом имеет средний уровень сложности, но очень эффективен для всего тела, особенно для поясницы и бедер. Это упражнение требует большой выносливости, поэтому тем, у кого есть серьезные проблемы со спиной или коленями, не следует его выполнять.

Как это сделать:

Встаньте, спина прямая, ноги на расстоянии плеч, руки за голову, пальцы сплетены.
Поддерживая спину как можно более прямой, поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться колен левым локтем, одновременно вдохните.
Вернитесь в исходное положение и выдохните.
Повторите то же самое для другой ноги.
Выполните это упражнение по 15 раз для обеих ног.
Уменьшит жир в пояснице и укрепит ее.

Читать: упражнения для сжигания жира на бедрах и бедрах

8. Изгибы назад:

Наклоны назад выполняются в основном для растяжки поясницы, которая становится скованной, если мы сидим слишком долго. Это также разминка для поясницы перед началом тренировки.Очень важно растянуть спину, чтобы регулировать кровоток и предотвратить боли в спине.

Как это сделать:

Для этого вам понадобится стул с подставкой для рук.
Встаньте, расставив ноги, и возьмитесь за опоры для рук кресла, пока оно находится позади вас.
Глубоко вдохните, держа руки прямыми, подтолкните поясницу вперед.
Цель состоит в том, чтобы продолжать растягиваться, пока вы не почувствуете это прямо на пояснице.
Выдохните и вернитесь в нормальную позу.
Регулярно выполняйте эти упражнения для сжигания жира в пояснице 15-20 раз, и это поможет избежать проблем со спиной.
Тем, кто постоянно болит тело, следует выполнять это упражнение, чтобы расслабить мышцы, которые в противном случае могут вызвать судороги.

9. Задний свод:

Back Arching — это хорошее начало дня, улучшающее кровообращение в организме. Это также помогает уменьшить жир в пояснице и привести в тонус, чтобы получить идеальные изгибы при регулярной растяжке. Тем, у кого проблемы с коленями, следует избегать выполнения этого упражнения.

Как это сделать:

Встаньте на колени на мягком коврике, скрестив ступни сзади.
Теперь вдохните и наклонитесь назад, удерживая обе ступни ладонью.
Цель состоит в том, чтобы максимально выгнуть спину — не растягивайтесь чрезмерно с первого раза.
Удерживайте позицию 15 секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнения на растяжку не менее 10 раз в день, чтобы укрепить спину и привести в тонус мышцы поясницы.
Это упражнение необходимо выполнять медленно и уверенно, чтобы избежать несчастных случаев.

Читать: Упражнения, чтобы стать выше

Необходимо значительно сократить употребление фаст-фуда, жирной и жирной пищи, газированных напитков, алкоголя и консервов в дополнение к вышеупомянутым упражнениям, чтобы ваши изгибы заменили уродливый жир на спине. Включите в рацион бобовые, белки, клетчатку, низкокалорийную пищу и хрустящие фрукты и овощи. Обильное питье также помогает поддерживать потребности организма в питательных веществах, и за ним следует следить, чтобы суставы оставались гибкими.

Сначала упражнения покажут резкое улучшение, но когда вы начнете терять жир, есть вероятность, что эффекты проявятся позже; так что не расстраивайтесь и продолжайте тренироваться.

Сообщите нам, если у вас все еще есть сомнения или опасения по поводу упражнений для жира в пояснице. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

Использование CoolSculpting для избавления от жира на спине

Избыточный жир, скапливающийся на вашей спине, может увеличить размер рубашки, которую вы носите, а также размер бюстгальтера.Избыточный жир на спине — признак того, что у вас избыточный вес. Существуют медицинские и генетические заболевания, которые могут привести к тому, что человек наберет лишний вес или столкнется с проблемами при сбросе лишних килограммов. Но основные причины — это недостаток физической активности и вредные привычки в еде.

Когда вы пытаетесь похудеть, вам может казаться, что все жиры одинаковые. На самом деле на вашем теле есть два разных типа жира. Один тип называется висцеральным. Висцеральный жир окружает ваши органы, и хотя он не виден, он является причиной многих заболеваний.Другой тип — подкожно-жировая клетчатка.

Подкожно-жировая клетчатка — это волнистые или выпуклые участки жира прямо под кожей. Этот жир обычно безвреден и даже может защитить от некоторых заболеваний. Если вы видите и пощипываете жир, это подкожный жир.

Причины появления жира в спине

Подкожный жир есть почти у всех. Образ жизни — главный фактор того, сколько жира у человека разовьется. Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о еде, которую вы обычно едите. Если вы едите много обработанных пищевых продуктов, содержащих добавки и консерванты, они, скорее всего, содержат много жиров и калорий.Продукты, которые продаются в упаковках или покупаются в сетях быстрого питания, неспроста называют вредными. Эти продукты не только богаты калориями и жирами, но также содержат много углеводов, натрия и добавленного сахара.

Вашему организму необходимо определенное количество этих продуктов, но фаст-фуд и полуфабрикаты содержат больше, чем вам нужно. Когда в ваш рацион входит много продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и жира, вы набираете лишний вес, что может привести к появлению подкожного жира на спине.

Если ваш день в основном состоит из сидения и вы выполняете минимальную физическую активность, вы ведете так называемый «сидячий образ жизни». Вашему организму необходим источник пищи для занятий, которые вы выполняете. Во-первых, он будет сжигать любой накопленный сахар, а затем использовать жировые отложения. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы не используете эти источники топлива. Когда вы не используете источники топлива, в вашем организме снижается метаболизм, что приводит к чрезмерному увеличению веса.

Жир для спины и другие жиры тела

Если вы заметили выпуклости на спине, возможно, вы заметили выпуклости жира на других участках тела.Жир на спине, кажется, является одной из первых областей, которую человек замечает, если прибавил в весе, но это не единственная область, где жир оседает. Если эти выпуклости станут слишком большими, вы подвергнете опасности свое физическое здоровье. Люди с избыточным весом повышают риск развития диабета 2 типа, депрессии, апноэ во сне, рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.

Упражнения и жир для спины

Вы не можете выполнять какое-либо конкретное упражнение только для уменьшения жира на спине. Упражнения не предназначены для этой области вашего тела; однако вы можете улучшить весь состав своего тела с помощью соответствующих упражнений.Тренируйтесь каждый день всего по несколько минут, чтобы начать, и работая над режимом от тридцати до сорока пяти минут, это значительно поможет уменьшить жировые скопления на вашем теле, включая жир на спине.

При правильном количестве упражнений и правильном питании вы можете значительно уменьшить количество избыточного жира, которое будет образовывать ваше тело. Готовьте блюда, содержащие обезжиренные, не содержащие сахара, обезжиренные и органические продукты, чтобы получить необходимые организму питательные вещества без добавок, в которых он не нуждается.

Жир в спине может образоваться в результате нескольких факторов, и одна из них — атрофия мышц спины. Атрофия означает, что они потеряли мышечный тонус и силу. Основная причина этой потери кроется в недостатке физической активности и плохих привычках питания. Когда у вас плохие привычки в еде и недостаток физической активности, вокруг спины накапливается лишняя жировая ткань. Это скопление создает видимость спины вокруг нижней и верхней части спины, а также по бокам. Есть кое-что, что вы можете сделать, а кое-чего следует избегать, что может помочь уменьшить или избавиться от жира на спине:

Увеличьте свою кардиоактивность
Пить алкоголь умеренно
Обеспечьте свое тело необходимым топливом, воздерживаясь от обработанных пищевых продуктов или продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью
Убедитесь, что вы много отдыхаете
Убедитесь, что вы пьете много жидкости
Составьте структурированный план питания со здоровыми жирами и белками
Тренируйте мышцы, окружающие спину, чтобы ваша фигура стала пропорциональной и округлой.
Контролируйте свой стресс, поскольку было доказано, что гормоны стресса замедляют работу вашего тела и его способность сжигать жир

Почему трудно сбросить жир

Может быть сложно избавиться от жира на спине и других участков с избыточным жиром.Факторы, которые затрудняют потерю веса, включают:

Исследования показали, что висцеральный жир, который нельзя увидеть под кожей и вокруг органов, выделяет цитокины. Цитокины вызывают воспаление. Воспалительная реакция связана с увеличением веса и может увеличить подкожный жир, который превратился в жир на спине.
Инсулинорезистентность связана с трудностями в потере подкожного и висцерального жира.
Когда человек замечает, что из-за жира на спине его одежда по-другому сидит, он пытается разработать стратегию «точечного уменьшения» этой области жира. Невозможно воздействовать только на жир на спине. Вы должны разработать стратегию похудения для всего тела, которая уменьшит жир на спине.

Вариант похудания

Жир на спине может заставить вас чувствовать себя неуверенно. Это влияет на то, как ваша одежда сидит, а также на то, как она ощущается. Предлагаются решения по изменению диеты и выполнению большего количества упражнений, но иногда эти изменения не работают.

Еще один вариант избавления от жира на спине — процедура CoolSculpting. Эта процедура разработана, чтобы помочь вам избавиться от нежелательных жировых отложений, в том числе от жира на спине.

Что такое CoolSculpting?

Процедура CoolSculpting — это одобренная FDA процедура для лечения видимых признаков жировых карманов в подподбородочной и поднижнечелюстной областях. Эти области включают бок, живот, бедра, под ягодицами, предплечья, а также жир на спине. Эта процедура не является лечением для похудания; он разработан, чтобы повлиять на внешний вид дряблых тканей.

Процедура CoolSculping не рекомендуется лицам, страдающим:

Пароксизмальная холодовая гемоглобинурия — редкая форма аутоиммунной гемолитической анемии. Это состояние вызвано наличием в крови аутоантител, реагирующих на холод, и подвержено влиянию низких температур.
Болезнь холодовых агглютининов — редкая форма гемолитической анемии, при которой иммунная система вашего организма атакует и разрушает собственные эритроциты.
Криоглобулинемия — входит в группу заболеваний, вызывающих воспаление и повреждение сосудов.

CoolSculpting был разработан учеными Гарвардского университета и представляет собой запатентованную технологию охлаждения, которая избавляет от жировых клеток. Это не хирургическая процедура, поэтому после лечения нет простоев для восстановления. Когда жировые клетки в области спины уменьшатся, вы заметите заметные улучшения в исчезновении выпуклостей. Это процедура, которая поможет вам выглядеть лучше и лучше себя чувствовать.

Есть те из нас, кто тренируется и соблюдает строгую диету, но все еще не может избавиться от некрасивых выпуклостей.В проблемных областях, например, на спине, накапливается дряблость, и избавиться от нее с помощью упражнений практически невозможно. Процедура CoolSculpting удобна и безопасна, она удалит эти выпуклости и дряблость, чтобы получить тело в тонусе, о котором вы всегда мечтали.

Как CoolSculpting избавляется от жира на спине?

Лечение CoolSculpting — это наука. Процедура заморозит ваш жир. Замораживание жировых клеток возможно, потому что ваши жировые клетки замерзают при более высоких температурах, чем окружающие ткани.Технология CoolSculpting направлена на то, чтобы воздействовать на жировые клетки под кожей, а затем довести их до температуры, которая вызывает их естественную смерть. Этот процесс называется криолиполизом.

Криолиполиз кристаллизует жировые клетки или замораживает их, поэтому они умирают. Жировые клетки кристаллизуются намного быстрее, чем здоровые клетки, поэтому кожа, нервы или ткани вокруг жировых клеток не повреждаются. Обработанные жировые клетки начнут сокращаться по мере их смерти, а затем ваше тело естественным образом их усвоит.Как только они будут устранены естественным процессом вашего тела, вы получите более скульптурный вид.

Эта процедура работает иначе, чем упражнения или диета, поскольку жировые клетки уменьшаются в размерах, и, как только они исчезнут, они не регенерируют. CoolSculpting проводится в несколько сеансов, и с каждым из них количество обработанных жировых клеток в спине уменьшается примерно на двадцать процентов. Выбор дополнительных процедур улучшит ваши конечные результаты.

Как подготовиться к избавлению от жира на спине

Подготовка к процедуре CoolSculpting невелика.Вам нужно будет убедиться, что вы здоровы и имеете близкий к идеальному вес. Это лечение не предназначено для лечения лиц, страдающих ожирением, и не является программой похудания. Идеальный человек для этого лечения — здоров и здоров и ищет средство для устранения некрасивой выпуклости жира на спине.

Во время лечения аппликатор может вызвать образование синяков. Перед процедурой CoolSculpting рекомендуется держаться подальше от противовоспалительных средств, таких как аспирин. Противовоспалительные средства могут усилить синяки.

Как CoolSculpting помогает избавиться от жира на спине

Обученный медицинский работник выполняет процедуру CoolSculpting с помощью портативного устройства, которое очень похоже на насадку пылесоса. Они начнут с нанесения гелевой подушечки и аппликатора на те участки на спине, где вы хотите уменьшить жир. Аппликатор обеспечивает контролируемое охлаждение тех участков на спине, где скопились жировые клетки.

Процедура заключается в том, что медицинский работник перемещает портативное устройство по вашей коже, поскольку оно применяет технологию отсасывания и охлаждения к подкожной клетчатке.Во время этой процедуры вы почувствуете легкое пощипывание и тянущее ощущение по завершении процесса. Как только они закончат работу над жирной областью на вашей спине; они нежно массируют вашу кожу, чтобы разрушить замороженные глубокие ткани. После этого ваше тело может начать поглощать разрушенные жировые клетки.

Процедуры длятся от одного до трех часов. Многие люди находят это время расслабляющим и либо читают книгу, либо слушают музыку, либо завершают работу на своем компьютере по мере выполнения процедуры.

CoolSculpting может уменьшить жировые карманы в нескольких частях тела, помимо жира на спине. Другие области, которые часто подвергаются атакам, включают:

Внутренняя и внешняя поверхности бедер
Под ягодицами, которые часто называют банановым рулетом
Нижняя и верхняя части живота
Любовные ручки или бочки
Области подбородка, где у многих людей появляется двойной подбородок
Оружие

Побочные эффекты или риск удаления жира на спине с CoolSculpting

В 2012 году FDA одобрило процедуры CoolSculpting для воздействия на жировые ткани живота и боков.Лечение заключалось в липолизе с применением холодовой терапии, и с тех пор они разрешили процедуру для других областей тела. FDA заявило, что это безопасная и эффективная процедура, основанная на проведенных клинических испытаниях. Сообщений о побочных эффектах в результате завершенных клинических испытаний не поступало. Также в 2009 году было завершено исследование, которое подтвердило тот факт, что криолиполиз не увеличивает уровень жира в крови. Это исследование также показало, что печени не было нанесено значительного ущерба.

CoolSculpting — это неинвазивный метод лечения, который относительно безопасен. Есть несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть во время процедуры:

Судороги
Покалывание
Болит
Ощущение сильного холода
Тянуть
Жалящая

Все эти побочные эффекты проходят после того, как обрабатываемая область подверглась онемению. По окончании лечения появляются временные побочные эффекты, которые исчезнут в течение нескольких дней после процедуры.Эти временные побочные эффекты включают:

Чувствительность кожи в области спины, где были поражены жировые клетки
Покраснение вокруг обработанной области
Судороги
Синяк вокруг обработанной жировой области спины
Болит
Болезненность обработанного участка
Припухлость области спины лечится

Процедура CoolSculpting подходит не всем. Вам следует поговорить со своим врачом в Fat Freezing Sculpting о своих опасениях по поводу жира на спине.Поговорите с ними о преимуществах и рисках, связанных с замораживанием этих жировых клеток. Если у вас чувствительность к холоду или болезнь Рейно, вы должны получить их одобрение, прежде чем назначать лечение.

Болезнь Рейно — это спазм артерий пальцев рук или других конечностей. Постоянная вибрация или холод обычно вызывают схватки. Схватки могут привести к онемению, бледности, боли, а в тяжелых случаях — к гангрене. Лечение CoolSculpting может не подходить для человека, страдающего этим заболеванием.

Чего ожидать после лечения жира на спине

После процедуры CoolSculpting для жира на спине у вас практически не будет времени на восстановление. Тем, у кого есть эта процедура для удаления жировых выпуклостей на теле, часто разрешается возобновить свой распорядок дня, как только лечение будет завершено. Вы можете заметить небольшую болезненность или покраснение на спине в том месте, где было нацелено приложение, но они должны исчезнуть в течение нескольких дней.

Вы должны увидеть заметные результаты исчезновения жира на спине в течение трех недель после лечения.Желаемые результаты должны быть видны в течение двух-трех месяцев после процедуры, но процесс удаления жира в вашем теле будет продолжаться до шести месяцев. В некоторых случаях для некоторых участков может потребоваться более одного сеанса CoolSculpting.

Процесс CoolSculpting воздействует на определенные области вашего тела, например, жир на спине. Если вы хотите уменьшить другие участки тела, вам следует запланировать отдельные процедуры для этих участков. Эта процедура не лечит ожирение и не заменяет здоровый образ жизни.Вы должны продолжать заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать свои результаты.

Что лучше работает? Липосакция или CoolSculpting для удаления жира на спине?

Липосакция и CoolSculpting — это процедуры, предназначенные для уменьшения жировых карманов. Обе эти процедуры навсегда удалят жировые клетки из вашей спины. С лечением CoolSculpting вы проходите неинвазивный метод удаления этих жировых клеток, и побочные эффекты незначительны. Хотя у вас могут появиться временные синяки или повышенная чувствительность кожи, они исчезнут в течение нескольких недель.

Липосакция — это инвазивная операция, которая проводится под наркозом. Побочные эффекты более серьезны, если они возникают, и могут включать побочные реакции на анестезию или образование тромбов. Липосакция не рекомендуется, если у вас нарушения свертываемости крови, вы беременны или страдаете какими-либо сердечными заболеваниями.

Когда вы проходите курс лечения CoolSculpting, вы лечитесь амбулаторно. Каждое из ваших сеансов займет примерно один час, а если вам потребуется более одного сеанса; они растянутся на пару недель.Липосакцию также можно выполнить в амбулаторных условиях, что займет от одного до двух часов. Время восстановления после липосакции может занять несколько дней.

После процедуры CoolSculpting вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель. Результаты от липосакции не заметны несколько месяцев. Затраты на CoolSculpting намного меньше, чем на липосакцию.

Когда вы проходите процедуру CoolSculpting, нацеленную на жир на спине, она устраняет до двадцати пяти процентов жировых клеток в этой области.С помощью липосакции удаляется до одиннадцати фунтов жира. Убирать больше одиннадцати фунтов небезопасно. Обе эти процедуры навсегда разрушат жировые клетки, но вы все равно можете накапливать жир в других частях тела. Исследование результатов липосакции показало, что у большинства участников липосакции через год оставалось такое же количество жира; он просто переместился в другие части их тела.

Если вы сравните CoolSculpting с липосакцией, вы увидите, что обе процедуры являются медицинскими процедурами, направленными на жировые клетки в определенных областях вашего тела.Есть; однако ключевые различия между этими двумя видами лечения:

Coolsculpting, также известный как криолиполиз, — это неинвазивная медицинская процедура, позволяющая удалить жир на спине без хирургического вмешательства. Врач, обученный технике CoolSculping, будет использовать зажим, чтобы заморозить жировые клетки в вашей спине, которые разрушат их, и они умрут. Ваше тело начнет устранять мертвые клетки через печень естественным путем, и вы увидите результаты в течение нескольких недель.

Вам не потребуется время на восстановление с CoolSculpting, и сеанс займет примерно один час.

Липосакция — это хирургическая процедура, поэтому инвазивная. Вам будут разрезать, наложить швы и сделать анестезию. Требуется хирургическая бригада, и вам могут дать местную анестезию или получить полное седативное действие на протяжении всей процедуры. Хирург делает разрез в области спины, где скопился жир, а затем с помощью длинного и узкого всасывающего приспособления вакуумирует жир из вашей спины.

Операция для завершения этой процедуры обычно занимает от одного до двух часов. Обычно для полного удаления жира людям требуется всего одна операция, и ее можно выполнить в амбулаторных условиях. Восстановление обычно длится несколько дней; однако вам, возможно, придется подождать две-четыре недели, прежде чем возобновить напряженную деятельность.

Процесс и время восстановления этих двух процедур сильно различаются, но результаты схожи. С помощью любого метода лечения жира на спине вы навсегда удалите излишки жира со спины или других частей тела, если захотите.Ни одна из процедур не предназначена для похудания. И процедуры CoolSculpting, и липосакция эффективны при удалении жировых выпуклостей на определенных участках вашего тела. Ни одна из процедур не может улучшить внешний вид целлюлита или дряблой кожи.

Если вы устали от одежды, которая не сидит должным образом из-за нежелательного жира на спине, позвоните в отдел Fat Freezing Sculpting по телефону 310-919-5296 и запишитесь на консультацию. Мы понимаем, как хорошо выглядеть заставляет человека чувствовать себя лучше, и готовы помочь вам добиться желаемого.Благодаря нашему индивидуальному плану неинвазивного лечения мы поможем вам выглядеть наилучшим образом, используя наши передовые технологии, предоставляемые высококвалифицированными профессионалами.

советов по похуданию и лечению боли в спине: Деш Сахни, доктор медицины: нейрохирург

7 простых советов по похуданию и облегчению боли в спине

Для людей с избыточным весом и болей в спине это, вероятно, не совпадение. Избыточный вес — одна из частых причин болей в спине, особенно в пояснице.Если учесть, почему у большинства американцев избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах. Но хорошая новость в том, что боль в спине излечима.

Каждый фунт на теле равняется 4 фунтам давления на позвоночник. Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыточный жир на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и поясницы вперед.Это создает постоянную круглую дугу в спине, что вызывает боль в спине.

Самые сильные мышцы — в спине. Однако они могут справиться со всем. Чтобы эффективно лечить боли в спине, человек с избыточным весом захочет начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.

Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место, где можно заниматься. Тротуар работает, или даже гостиная дома. Бегайте по дому, по тротуару или в парке.Избегайте сидения без дела любой ценой.
Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление небольших тарелок приводит к потере веса.
Сохраняйте правильную осанку. Трудно заметить, но многие люди с болями в спине спят или несут вещи неправильно. Нездоровая осанка может вызвать боли в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильную осанку. Также для поддержания здоровой осанки необходимо определенное количество мышц шеи и спины.Регулярно выполняйте упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого хочется человеку. Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
Ешьте здоровую пищу. Покупка цельных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится более здоровым, когда он перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды.Имейте в виду, что без здоровой диеты эффект от упражнений минимален. Это совместные усилия!
Хорошо выспитесь.

Как убрать жир с поясницы и боков

Почему появляются складки на спине

Что нужно знать перед началом похудения

Причины появления жира на спине

Как убрать жир с нижней части спины

Повышение физической активности

Снижение калорийности рациона

Упражнения для похудения спины

Массаж и обертывание для похудения

Разрешенные продукты

Дополнительные мероприятия по борьбе с лишним весом

Запрещенные продукты

Комплекс упражнений для похудения

Отжимания

Упрощённое отжимание

Гребля

Занятия на фитболле

Мельница

Применяем эспандер

Лодочка

Видео

Каким должно быть питание

Рекомендации фитнес-тренера

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как убрать жир с поясницы и боков?

Причины появления жировых отложений

Как вернуть стройность?

Правильное питание

Занятия спортом

Аптечные средства

как убрать жир с поясницы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как убрать жир со спины

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Локализация 3. Жир нижней части спины

Локализация 4. Жир на шее и плечах

Локализация 5. Жир подмышек

Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Косметология против жира на спине

Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Комментарий эксперта:

Отзыв

3D-моделирование тела

Комментарий эксперта:

❶ Как убрать жир на пояснице :: JustLady.ru

Как убрать ушки на пояснице. Физическая нагрузка для избавления от лишнего жира на спине

Как убрать жир со спины? FAQ вопросов и ответов

Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

Спина: вопросы анатомии

Как убрать жир со спины: практическая сторона вопроса

Послесловие

Упражнения от складок на спине

Как убрать жир со спины под лопаткой

Как убрать жир со спины и боков

Упражнения с гантелями

Упражнения на фитболе

Простая зарядка, чтобы убрать жировые отложения на спине

Сведение и разведение лопаток

Повороты в стороны

Лодочка

Прогибание спины

Сведение и разведение рук

Спиной к стене

Диета для похудения спины

Массаж спины для похудения

Причины появления складок на спине

Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Упражнения, позволяющие удалить жировые отложения на спине

Как убрать лишний жир со спины?

Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты?

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

№1. Подтягивания

№2. Упражнения с гантелями

№3. Тяга ренегата

№4. Лодочка

№5. Отжимания