Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Гаджеты для женского дна | Частная клиника в Челябинске

Один крутой доктор по фамилии Кегель 70 лет тому назад придумал упражнения для их укрепления. Зачем? Чтобы секс был ярким, моча не выделялась при чихании (а этой проблемой страдает довольно большой процент женщин за…48-50). А также, чтобы внутренние органы (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) не опускались и чего доброго не выпали.
  
Разработчики гаджетов, подхватили идею Кегеля и разработали несколько тренажеров с электронной составляющей.

Шарики вагинальные программируемые


В отличие от обычных вагинальных шариков (их нужно силой мышц удерживать во влагалище), гаджет позволяет программировать вибрацию. Это усиливает эффективность стандартных тренировок.

Гаджет управляется также с телефона благодаря специальному приложению.

Фото Freepik

Смарт-тренажер Кегеля


По словам разработчиков, эта штука, смахивающая на вибратор, заставит мышцы тазового дна работать на полную катушку. А, значит, и эффект нужно ждать не через 4-6 обещанных недель, а хотя бы на недельку раньше.Еще одна горячая новость — смарт-тренажеры коннектятся с мобильными приложениями для Android и iOS. Программируем частоту с периодичностью вибраций и вперед — к упругому и здоровому тазовому дну.

Вибратор электростимулирующий


Маловато нагрузки – получайте больше. К обычной вибрации в этом гаджете добавлена функция импульсных токов. Сразу успокоим дам, импульсы слабые, но их достаточно для добавочного сокращения мышц тазового дна в момент тренировок по Кегелю.

Также к гаджетам для тренировки мышц тазового дна относятся:

электростимуляторы тазового дна;

вагинальные конусы;

пневматический тренажер мышц тазового дна и т.д.

Комментарий гинеколога клиники «Частная врачебная практика», врача высшей категории Светланы Валерьевны Тураниной.

— Еще недавно считалось, что слабые мышцы тазового дна и все проблемы с этим связанные, удел женщин старше 50 лет.

Увы, сегодня планка опустилась к 30-35 годам.

Причины потери упругости этих мышц в столь молодом возрасте кроются в современном образе жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности, в первую очередь влияют на ослабление тазового дна.

Крупный плод – также способствует появлению этой проблемы. Представьте, что женщина рожает к 35 годам двух детей весом 4000-4500 гр. А таких случаев все больше. Связки в процессе родов растягиваются, восстановить их можно только оперативно. Но поддержать органы малого таза можно укрепляя мышцы тазового дна. Восстановлением их природной упругости необходимо заниматься сразу, не откладывая до наступления необратимых изменений.

В нашей клинике проводятся операции решающие проблему пролапса органов малого таза у женщин. Но избежать оперативного вмешательства и сохранить сексуальность и здоровье на долгие годы возможно, упражнения Кегеля и гаджеты вам в помощь!

Гинекологи клиники дадут вам полную исчерпывающую информацию по состоянию и укреплению мышц тазового дна.

Запись на консультацию к гинекологу по тел. +7 351 700-88-13 или на сайте 4vp74.ru.

Почему опасно снижение тонуса мышц малого таза и как эти мышцы тренировать

Тренажеры для мышц малого таза  помогают поддерживать нормальную работу мочеполовых органов

Согласно статистике, проблема снижения тонуса мышц малого таза затрагивает каждую вторую рожавшую женщину, а также 60% женщин старше 50 лет. Эта патология значительно снижает качество жизни. И начинать профилактику нужно уже сейчас. 

Какие причины могут снизить тонус мышц малого таза у женщин? Какие последствия повлечет за собой это изменение? Как не допустить этой проблемы, и помочь организму в борьбе за здоровье? На все эти вопросы ответим в новой статье.

Мышцы малого таза — зачем нужны и что будет, если они ослабнут

В области малого таза женщины находится шестнадцать мышц. Они не участвуют активно в жизнедеятельности организма. Тем не менее, им необходимы сила и тонус — для того, чтобы поддерживать органы мочеполовой системы в правильном положении, сохраняя их нормальное функционирование.

У мышц этой группы есть второе название — «женские» мышцы. Их недостаточный тонус вносит в привычную жизнь женщины ощутимые неудобства. Он может привести к опусканию матки, к непроизвольному мочеиспусканию. Снижение качества сексуальной жизни также является последствием ослабленных мышц тазового дна. Многие женщины описывают неприятное ощущение инородного тела внутри себя. Также симптомом плохого тонуса женских мышц является подтекание мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей.

Чтобы поддерживать на анатомически правильных местах матку, мочевой пузырь и кишечник, необходимо следить за тонусом этой группы мышц. И первым делом нужно определить, все ли у вас в порядке.

Два шага для определения тонуса мышц малого таза

Чтобы определить тонус мышц малого таза, нужно совершить два шага:

Первый шаг.

Задержать струю мочи мышцами промежности, без участия мышц пресса и ягодиц.

Второй шаг.

Сесть в позу наездницы, развести колени в стороны. Ввести во влагалище указательный и средний пальцы и развести их. Попытаться сомкнуть пальцы мышцами влагалища, без участия мышц пресса и ягодиц.

Тонус хороший, если получится пройти оба шага. Поддерживайте мышцы с помощью профилактических мер, т.к. вы можете оказаться в группе риска, о которой мы расскажем ниже.

Для тех, у кого не получилось пройти оба шага, необходимо задуматься о походе к врачу, а также о начале тренировок.

Кому необходимо тренировать мышцы малого таза

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В области малого таза много вен и сосудов. Сидячая работа приводит к снижению кровообращения. В итоге, клетки недостаточно насыщаются кислородом и питательным веществами, медленнее обновляются.

Замедление естественных процессов ведет к истончению слизистой влагалища, которая является естественным защитным барьером от инфекций. Нарушается кислотно-щелочной баланс биосреды влагалища, что ведет к понижению местного иммунитета. А значит — к размножению бактерий и появлению инфекций.

Зуд, покраснение, жжение, неприятный запах — эти последствия снижают качество жизни женщины.

Когда женщина регулярно тренирует мышцы малого таза, кровообращение усиливается. Ткани и органы насыщаются кислородом. Клетки «оживают», обновляются, восстанавливаются. Обменные процессы улучшаются. Сбалансированный местный иммунитет не дает бактериям размножаться. И возникает естественная защита от инфекций и связанного с ними дискомфорта.

Беременным.

Организм женщины готовится к родам и вырабатывает гормон, повышающий эластичность тканей. Это способствует растягиванию мышц и потере их тонуса. Поэтому мышцы нужно тренировать с первых дней беременности. В идеале занятия должны начаться при планировании зачатия ребенка.

Помимо этого, когда ребенок растет в животе мамы, он давит на ее внутренние органы и мышцы своим весом. Так как будущая мама большую часть времени находится в вертикальном положении — сидя или стоя — сила гравитации увеличивает нагрузку от плода на мышцы малого таза.

Систематические тренировки мышц малого таза являются профилактикой снижения риска разрывов мышц во время родов. У натренированных мышц повышен ресурс растяжимости. Расширяются их пределы возможностей по растягиванию и сокращению. Поэтому мышцы становятся более податливыми к нагрузкам.

В послеродовый период.

Растянутые мышцы требуется восстановить и вернуть им тонус для сохранения нормальной работы органов малого таза.

Во время менопаузы.

У женщины с возрастом слизистая истончается из-за изменений гормонального фона и снижения репродуктивной функции. Защитные функции слизистой уменьшаются, бактерии начинают размножаться. Благодаря регулярным тренировкам улучшается кровообращение в области малого таза. Это влияет на улучшение состояния слизистой. Растет защита от появления инфекций.

Когда нет удовлетворения интимной жизнью.

Реализация сексуальных желаний необходима для активной работы гормонов. Сбалансированный гормональный фон влияет на внешнюю красоту женщины — вырабатывается гормон эстроген. Также от выработки гормона счастья — эндорфина — зависит хорошее настроение и ощущение себя красивой.

Помимо этого, регулярные тренировки мышц малого таза способствуют выделению большего количества смазки во время полового акта. Это также благоприятно сказывается на комфорте женщины.

Натренированные мышцы влагалища дарят более яркие ощущения во время секса. «Пробуждаются» нервные окончания. Партнеры могут чувствовать друг друга. Это способствует достижению оргазма.

При бесплодии.

Регулярные тренировки усиливают кровообращение в мышцах и органах малого таза. Яичники лучше вырабатывают гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию.

Также при систематических занятиях нормализуется кислотно-щелочной баланс. В кислой среде сперматозоид не может выжить. Щелочная среда его «сжигает». При нормальной PH-среде повышается вероятность возникновения беременности.

Тем, кто заботится о своем здоровье.

Можно поддерживать тонус мышц малого таза и, тем самым, защитить себя от опущения органов, дискомфорта при возникших инфекциях и сохранить радость жизни.

Здоровой женщине достаточно уделять занятиям с тренажером для мышц малого таза полчаса, два-три раза в неделю.

Каким образом можно тренировать мышцы малого таза

Классическое упражнение, разработанное Артуром Кегелем, выглядит следующим образом. Напрягите мышцы тазового дна, будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение десять или двенадцать раз. Упражнения Кегеля хороши тем, что выполнение их незаметно. Поэтому укреплением мышц тазового дна можно заниматься в любом месте, в любое время. Сидя в кинотеатре, лежа на диване с книгой или во время прогулки.

Современные методики укрепления мышц малого таза предполагают более разнообразные техники, но значительно повысить эффективность этих упражнений могут только специальные тренажеры. Их принцип работы основан на создании сопротивления и нагрузки — для интенсивной работы мышц. Разница довольно ощутима. Сравнить можно с упражнениями в фитнесе – укрепить и нарастить мышцы получится гораздо быстрее, если использовать утяжелители в виде гирь и гантель.

Тренажеры, которые вы можете приобрести в Ортикс

Пробудить мышцы — электростимулятор EmbaGYN

Электростимулятор нужен  в качестве первого этапа при острых и запущенных ситуациях. Когда есть недержание мочи, кала во время смеха, кашля, поднятия тяжестей.

Под воздействием низкочастотного тока устройство сокращает мышцы. И позволяет «разбудить» их. Мозг начинает «видеть» эту мышцу, восстанавливает с ней связь. И женщина с этого момента в состоянии сознательно контролировать силу и время сокращения мышцы.

Как только контроль над мышцей восстановлен, необходимо прекратить использование устройства, чтобы мозг мог самостоятельно управлять ей. В противном случае мозг не будет контролировать ее, и эффекта не будет.

Нарастить мышечный потенциал — конус влагалищный Yolana, набор вагинальных конусов Colpo Train, тренажер Kegel Master и пневматический тренажер XFT-0010

Эти тренажеры — второй этап укрепления мышц малого таза, но использовать их можно пропустив первый этап, если вас не беспокоят симптомы, описанные выше. 

Вагинальные тренажеры играют роль спортивного снаряда в силовых тренировках для мышц. Женщина напрягает и расслабляет мышцы, а тренажер, благодаря своему весу, оказывает им сопротивление, и мышцы эффективнее работают, наращивая свой потенциал. 

За счёт специальной формы яйца и незначительного веса немецкий конус Yolana стремится выскользнуть из влагалища. Происходит рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Изделие состоит из двух полых отделов сферической формы, соединенных между собой. Внутри каждой полости находится свободно перемещающийся шарик. С каждым движением женщины данный шарик, перемещаясь внутри тренажера, создает легкую вибрацию, которая передается непосредственно мышцам влагалища и вызывает их стимуляцию.

Белорусские конусы Colpo Train напоминает конусы Yolana. Набор из четырех вагинальных конусов, напоминающих по форме яйцо, которые различаются по цвету и по весу. Тренировки начинаются с конуса, меньшего по весу.

Kegel Master представляет собой два шарика, соединенных вместе чехлом из гипоаллергенного силикона. Изделие оказывает вибрирующее воздействие на стенки влагалища.

Особенностью тренажера является возможность управления им с помощью приложения в смартфоне. Тренажер оснащен датчиками с повышенной чувствительностью, которые реагируют на давление мышц. Эта информация выводится на экран в виде сведений по усилию сокращений и дальнейшим инструкциям.

Тренажер XFT-0010 — это набор из электронного пульта-контроллера и пневматического эспандера овальной формы с датчиком внутри.

Его отличительная черта — это накачивание тренажера сжатым воздухом. Изделие выполняет задачу утяжелителя во время занятий упражнениями Кегеля. На мониторе тренажера отражаются данные о силе сжатия мышц. После каждого занятия прибор будет показывать текущий уровень мышечной силы.

Выбор тренажера зависит от ваших предпочтений.  При высокой жизненной активности подойдут тренажеры Yolana и Colpo Train. Их можно использовать в рабочее время, находясь в постоянном движении.

В том случае, если предпочтителен вариант спокойной домашней обстановки, то удобно тренировать мышцы малого таза с помощью Kegel Master или XFT-0010.

Как долго тренировать мышцы малого таза

Мышцы малого таза необходимо тренировать регулярно. Тренировки начинаются с ежедневных получасовых занятий. Таким образом, восстановятся и укрепятся мышцы. Занятия нужно проводить каждый день в течение трех месяцев.

Затем наступает этап поддержания наработанного тонуса мышц. Потому что, если оставить тренировки, мышцы вернутся в прежнее состояние. Придется начинать все сначала. Для сохранения эластичности тканей и волокон тренировки продолжаются с периодичностью три раза в неделю, так же по тридцать минут.

Кому и когда противопоказано тренировать мышцы малого таза

1. Онкологические заболевания и некрозы. При тренировках повышается кровообращение. Клетки лучше делятся, обновляются, питаются. Это способствует росту «плохих» клеток.

2. Гипертонус матки во время беременности. Занятия могут спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.

3. Первые шесть недель послеродового периода. Это время необходимо для восстановления организма женщины после рождения ребенка.

4. Беременность больше тридцати шести недель. В этот период тренировки могут спровоцировать преждевременные роды.

5. При наличии кардиостимулятора.

6. Повышенная температура тела при простуде. Инфекция снижает иммунитет. Кровообращение усиливается во время тренировок, и заболевание с легкостью прогрессирует.

7. Болезни сердца в острой фазе.

8. Тромбофлебит. Когда тромб образован, улучшение кровообращения может спровоцировать его отсоединение от стенки сосуда.

9. Эпилепсия.

10. Печеночная и почечная недостаточность.

11. Острая стадия миомы матки.

Здоровье мышц малого таза влияет на продление молодости организма и на сохранение высокого качества жизни. Нормальный гормональный фон, кислотно-щелочной баланс, хорошее состояние слизистой и естественная защита от мочеполовых инфекций помогают женщине сохранять приподнятое настроение и получать удовольствие от секса.

Регулярные упражнения в сочетании с «утяжелителями» — тренажерами для мышц малого таза — за непродолжительное время укрепят мышцы тазового дна и будут поддерживать их тонус в будущем.

В ортопедических салонах сети «Ортикс» представлены тренажеры для мышц малого таза и профессиональные консультации по продукту от персонала компании.

Задавайте возникающие вопросы по тренажерам для мышц малого таза в сообществах «Ортикс» в социальных сетях. Получите консультацию по общему бесплатному номеру или закажите услугу «Обратный звонок».

Восстановлению подлежит: как укрепить мышцы тазового дна после родов | НГС55

Какие проблемы решает?

Гинекологические расстройства, при которых ослабевает приток крови к органам малого таза: нарушение репродуктивной работы слизистой матки, хронические воспалительные заболевания, спаечные процессы.

Процедура электрофореза доставляет действующее вещество лекарств непосредственно в проблемную область через кожу. Процедура помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и восстановить женскую репродуктивную систему. Получая физиолечение электрофорезом, женщина уже может готовиться к следующим родам, поскольку улучшается питание тканей, восстанавливается женское здоровье до необходимого благоприятного для беременности состояния.

Преимущества процедуры:

За счет того, что лекарства попадают в организм через кожу с помощью тока, они не вредят желудочно-кишечному тракту. Использование электрофореза сводит к минимуму аллергические реакции. Метод безболезненный, позволяет вводить лекарства в любое место без нарушения кожного покрова. Физиотерапевтический эффект способствует регенерации тканей на подкожном уровне, восстанавливая женское здоровье.

Таким образом, чтобы вернуть дородовое состояние здоровья, не нужно ложиться под нож. Каждая женщина во все периоды жизни должна быть здоровой и счастливой. И современная медицина позволяет добиваться этого быстро, эффективно и с комфортом.

При каких симптомах необходимо обратиться к врачу-гинекологу?

• постоянное воспаление стенок влагалища, хронические мочевые инфекции;
• дискомфорт во влагалище во время полового акта или при любых других движениях, наклонах туловища, приседании на корточки, занятиях спортом;
• потеря контроля над мочевым пузырем, недержание мочи
• отсутствие удовлетворения при половой жизни у обоих партнеров, а в тяжелых случаях — даже невозможность половой жизни.

Записаться на приём к гинекологу можно на сайте прямо сейчас со скидкой 20 % или по телефону 8 (3812) 90-29-90.

Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными. 

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Упражнения для женщин для укрепления мышц тазового дна

Данный информационный листок был составлен с целью рассказать пациентам об упражнениях, укрепляющих мышцы тазового дна.

Более чем у 50% рожавших женщин отмечается наличие проблем с мочеиспусканием, а в более старшем возрасте — выпадение матки (пролапс), что может быть вызвано слабостью мышц тазового дна.

Сильные мышцы тазового дна способствуют улучшению функции мочевого пузыря и половой функции, а также поддержанию внутренних органов в нормальном анатомическом положении. Проблемы с мышцами тазового дна могут быть вызваны беременностью, родами, хроническим запором, избыточным весом, курением, менопаузой и неврологическими проблемами.

Симптомами слабости мышц тазового дна могут быть недержание мочи при кашле и чихании, слишком частое мочеиспускание и потребность в нем по ночам, боль во влагалище, боли во время секса.

Для профилактики недержания мочи и выпадения органов, а также облегчения данного состояния очень важно научиться правильно сокращать мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна находятся в области тазового дна между лобковой костью и копчиком. Их функция – это поддерживать правильное положение органов (матки, мочевого пузыря, кишечника) внутри таза, а также держать мочеиспускательный канал и задний проход   закрытыми во избежание непроизвольного протекания содержимого, а также расслаблять их во время опорожнения.

Как и все другие мышцы в организме, мышцы тазового дна нужно также специально тренировать. 

Инструкция

Займите удобное сидячее или лежачее положение. Попробуйте напрячь мышцы тазового дна так, как будто Вы пытаетесь прервать струю мочи или выход кишечных газов, втягивая мышцы вверх.

Вы можете почувствовать напряжение при сокращении мышц. Не задерживайте дыхание, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Одновременно могут напрягаться и мышцы живота, это нормально.

Старайтесь держать расслабленными мышцы ягодиц и ног. После каждого сокращения мышц тазового дна постарайтесь полностью расслабить эти мышцы.

Три основных способа для контроля правильности сокращения мышц тазового дна:

1. Наблюдайте за промежностью через зеркало и напрягайте мышцы тазового дна. Следите за тем, двигается ли влагалище внутрь в обратную сторону от зеркала. Если Вы увидите движение влагалища в сторону зеркала, сразу же остановитесь и обратитесь за помощью к физиотерапевту, который специализируется на тренировке мышц тазового дна.
2. Поместите большой палец руки или указательный палец во влагалище. При сокращении мышц тазового дна Вы должны почувствовать, как влагалище напрягается вокруг вашего пальца.
3. Сокращайте мышцы тазового дна во время секса, спрашивая партнера, чувствует ли он сдавливание.

Как делать упражнения для мышц тазового дна

1. Сокращайте мышцы тазового дна и старайтесь удерживать такое сокращение, считая секунды, а затем расслабляйте эти мышцы на такое же количество секунд. В течение скольких секунд Вы можете сохранять мышечное напряжение? Сколько повторений Вы можете сделать?
2. Попеременно сокращайте мышцы тазового дна на 1 секунду, а затем расслабляйте их также на 1 секунду. Сколько таких коротких повторений Вы сможете сделать до того, как почувствуете усталость в мышцах? Перед каждым новым сокращением всегда расслабляйте мышцы тазового дна.

Ваша цель — делать по 10 долгих сокращений, удерживая напряжение мышц в течение 10 секунд; каждое сокращение должно чередоваться с 10-секундным расслаблением. Затем делайте по 10 коротких сокращений; каждое сокращение должно чередоваться с коротким расслаблением.

Начинать можно с более короткой продолжительности и меньшего количества повторений. Делайте упражнения как минимум 3 раза в сутки. Поначалу упражнения проще выполнять в положении сидя или лежа. Результаты Вы должны почувствовать через 3-5 месяцев. Впоследствии для поддержания результата упражнения можно делать один раз в день. По мере укрепления мышц пробуйте делать упражнения также и в других положениях (например, лежа на боку, при упоре на коленях, стоя, во время движения).

Старайтесь напрягать мышцы тазового дна перед кашлем, чиханием, поднятием тяжестей, смехом.

Для профилактики запора не употребляйте газированные или кофеиносодержащие напитки. Пейте как минимум по 1,5 литра воды в сутки. При опорожнении кишечника ставьте ноги на маленькую подставку, чтобы сидеть как бы на корточках (это облегчает опорожнение кишечника). При опорожнении кишечника во время запора увеличивается давление на мышцы тазового дна.

Практикуйте здоровое питание и будьте физически активны (двигайтесь как минимум по 150 минут в неделю).

Попробуйте сделать тренировку мышц тазового дна своим повседневным рутинным занятием, чтобы не забывать об этом, можно настроить напоминание в телефоне. Делайте такие упражнения, ожидая общественный транспорт, или в очереди в магазине.

ВНИМАНИЕ! Прерывание струи мочи во время мочеиспускания разрешается только в качестве контрольного упражнения через 3 месяца после того, как вы начнете делать упражнения. Это нельзя делать при каждом мочеиспускании, так как это может создать препятствия для нормального опорожнения мочевого пузыря.

Если Вы ощущаете боль или у Вас появляются проблемы во время тренировки мышц тазового дна, попросите помощи у физиотерапевта, который специализируется на тренировке мышц тазового дна.

ITK963

Информационный материал утвержден комиссией по качеству медицинских услуг Восточно-Таллиннской центральной больницы 14.10.2020 (протокол № 10-20).

Тренировка интимных мышц — путь к достижению сексуальной гармонии

Роль интимных мышц в достижении сексуальной гармонии велика.

«Сексуально опытная и темпераментная женщина умеет азартно работать бедрами и тазом и обучается искусству любви вульвой» — пишет М. Кинесса.

Во всем нужна сноровка

Мужчина во время полового сношения совершает фрикции поступательно, а женщина способна совершать фрикции влагалищем. Перистальтическое сокращение вагинальных мышц обеспечивает тесное обхватывание пениса стенками возбужденного влагалища. Фрикции влагалища вверх-вниз, а пениса вперед-назад способствуют ритмичному приближению и отдалению шейки матки от входа во влагалище. Обученная таким фрикциям женщина может испытывать очень сладостные ощущения во время коитуса.

Женщинам стоит заняться тренировкой нежных и таинственных мышц в самых интимных частях тела, которыми можно значительно укрепить половые органы и дать неповторимые ощущения партнеру.

Эффективные упражнения для вагинальных мышц разработаны американским гинекологом А. Кегелем. Он обнаружил, что обладательницы хороших мышц промежности были гораздо более удовлетворены своей сексуальной жизнью, чем женщины со слабыми мышцами. А после занятий женщины, которые раньше не были удовлетворены интимной жизнью, открыли для себя чувственные наслаждения.

Эти упражнения доктор рекомендует всем женщинам после 25 лет:

В положении лежа напрячь и расслабить мышцы влагалища. В положении сидя напрячь мышцы промежности и задержать на 6 секунд. Повторить упражнение в течение 2-3 минут несколько раз в день (оптимально по 30 сокращений до 3 раз в день).

А женщинам после родов эти упражнения просто необходимы.

Оргастическая манжетка

Для тренировки мышц влагалища женщина вводит чистый палец в вагину и старается его зажать так, чтобы его было трудно вынуть.

Кроме этого, женщине нужно тренировать и мышцы оргастической манжетки, окружающие вход во влагалище. Они являются общими со сфинктером мочеиспускательного канала и сфинктером заднего прохода. Тренировать оргастическую манжетку можно сжимая и расслабляя эти сфинктеры при мочеиспускании и дефекации. Кроме того, такая тренировка может проводиться в любую свободную минуту, например, в транспорте, в очереди, дома. (Если женщина сжимает мышцы во время разговора с мужчиной, то в нем может неосознанно разгореться влечение к этой женщине. Возможно, те ощущения, которые при этом женщина испытывает в половых органах, «играя оргастической манжеткой», как-то отражаются на ее лице, что увеличивает ее притягательность для мужчины).

Для мужчины, который ощутил оргастическую манжетку у партнерши, половой акт становится настолько полноценным, что он вряд ли изменит ей с другой женщиной. Зажимая манжеткой половой член у его основания, женщина может усилить эрекцию у мужчины или даже вызвать ее.

Азиатские мастерицы

В странах Азии женщины обучаются особому искусству владения мышцами промежности и влагалища. Женщины, которые достигают мастерства в этой сексуальной технике, могут заниматься сексом, почти не двигаясь корпусом тела, используя только оргастическую манжетку и мышцы влагалища. Мужчина при этом получает величайшее наслаждение. Эта техника названа щелканьем орехов.

Те, кто бывал в Таиланде на специальных шоу, поражались невероятным способностям юных таек, которые с помощью мышц влагалища могут открывать бутылки, «курить» сигареты, удерживать предметы и совершать множество других забавных манипуляций.

Но тренируя интимные мышцы не стоит забывать, что в половом акте должно быть не только физическое удовлетворение, но также эстетическое чувство и, конечно, сама любовь.

Счастливы современные пары, которые относятся к сексуальной жизни с партнером как средству дать наивысшее наслаждение, с которыми несравнимо ни одно другое ощущение. И эта способность и возможность дарить радость обладания любимому человеку — залог сексуальной гармонии.

Журнал «Счастливая» клиники «Она» 

Плотность влагалища? Мифы и советы

Эта статья также доступна на следующих языках: português, español, Deutsch, français

Бицепсы, трицепсы… и ваше тазовое дно ? Размышляя о тренировках, легко забыть о некоторых важных внутренних мышцах. Тазовое дно — это группа мышц и связок, которые поддерживают органы в тазу: матку, мочевой пузырь и кишечник. Укрепление тазового дна не сделает вас похожим на Мишель Обаму, но важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Когда тазовое дно крепкое, органы хорошо поддерживаются и прочно удерживаются на месте. Представьте, что тяжелая мебель на кухне стоит на деревянном полу, а не на полу из подушек. Тазовое дно обычно крепкое, когда мы молоды, и ослабевает с возрастом (1). Он также может быть вызван вагинальными родами, менопаузой, некоторыми операциями, увеличением веса, поднятием тяжестей, хроническим кашлем и толчками из-за запора (1,2,3).

Из-за слабого тазового дна ваши органы могут выпасть с места.Это может привести к недержанию мочи: нарушению контроля над мочевым пузырем или, реже, кишечником. Это также может привести к распространенному состоянию, называемому «пролапс таза», когда один или несколько органов малого таза начинают опускаться в тазовую полость.

Хотя легкий пролапс не вызывает симптомов у всех, другие испытывают такие вещи, как выпячивание влагалища, боль и сексуальный дискомфорт, которые могут потребовать лечения (1,4,5). Было показано, что некоторые профилактические меры и упражнения очень полезны для предотвращения (или улучшения) симптомов, связанных со слабым тазовым дном, и помогают избежать лечения, такого как лекарства или хирургическое вмешательство в будущем (6).

Что вы можете сделать:

1. Избегайте факторов стресса

Поддерживать крепкое тазовое дно легче, если вы ограничиваете ненужное напряжение. Вот некоторые профилактические привычки, которые стоит включить в свой распорядок дня:

• Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить вероятность частых запоров.

• Приседайте, не садитесь при дефекации. Вы можете сделать это, поставив небольшую табуретку рядом с унитазом, чтобы поднять колени.Приседание позволяет мышце, отвечающей за контроль кишечника (лобково-прямой кишке), полностью расслабиться.

• Когда наши колени согнуты под углом 90 градусов, эта мышца остается частично задействованной. Люди, которые используют положение на корточках, сводят к минимуму напряжение и тратят около трети времени на опорожнение кишечника.

• Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы.

• Поддерживайте нормальный вес. (7-9)

2. Укрепляющие упражнения

Упражнения для тазового дна — это основной способ сохранить ваше тазовое дно сильным и здоровым.Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте втянуть влагалище и прямую кишку, оставляя живот, бедра и ягодицы расслабленными. Это ощущение всасывания — это задействование мышц таза. Не забывай дышать. Как только вы привыкнете к задействованию мышц тазового дна, попробуйте эти тренировки:

• Кегель: Скорее всего, вы слышали о кегелях — они стали обычным языком с года. Секс в большом городе, Саманта. сделал их в коктейль-баре шестнадцать лет назад.Кегель — это задействование мышц тазового дна, удерживание в течение 5–10 секунд и отпускание. Это делается 5–10 раз подряд несколько раз в день. Приложение Кегеля — отличный способ напомнить себе, что нужно выполнять упражнения Кегеля в течение дня. Нам нравится приложение Kegel Trainer.

• Укрепление кора: Тазовое дно является частью более крупной группы мышц, называемой «кора». Поддержание в тонусе всех основных мышц, а также бедер и ягодиц может быть лучшим вариантом для здоровья тазового дна; однако исследования по этому поводу все еще не ясны (5, 10).Такие упражнения, как йога, пилатес или приседания, которые задействуют все мышцы кора, могут помочь сохранить эти мышцы сильными.

• Вагинальные гири : также известные как вагинальные «конусы», это маленькие гири с выпуклыми концами, которые находятся внутри влагалища (один конец внутрь, один конец наружу). Когда груз вводится, влагалище естественным образом сокращается, чтобы удерживать его. Это называется «пассивным» сокращением. Веса можно сочетать с активными сокращениями или другими упражнениями одновременно. Вагинальные утяжелители носят на короткие промежутки времени до нескольких раз в день.Как часто вы будете их использовать, будет зависеть от того, насколько они тяжелы, и от ваших целей.

Частота выполнения любого из этих упражнений зависит от нескольких факторов. Возможно, вы захотите больше наращивать мышцы, если у вас только что родился ребенок, если у вас недержание мочи, если вы в постменопаузе или если по какой-либо причине вы подвержены более высокому риску ослабления тазового дна. Для каждого из этих упражнений рекомендуется сначала начинать медленно, поскольку чрезмерная тренировка может вызвать мышечную усталость.

3.Противодействующие сдавливания

Полезно выработать привычку противодействовать любой деятельности, которая напрягает тазовое дно, когда ее невозможно избежать. Вы можете попробовать сделать небольшое упражнение для тазового дна…

• После каждого «трудного» похода в ванную.

• После кашля или чихания.

• После подъема чего-то тяжелого.

Используйте Clue, чтобы отслеживать все, что связано с вашим влагалищем: кровотечение, выделения, секс и контрацепцию.

4.8

более 2M + рейтинги

Мифы о вагинальной «стесненности» и удовольствии.

Было много культурных сообщений, побуждающих людей рассматривать «герметичность» (по сравнению с «рыхлостью») своих влагалищ как центральный элемент сексуального удовольствия — кремы, режимы упражнений и операции рекламируют преимущества «идеального» влагалища. . Но для кого идеально? Многие из этих утверждений проблематичны, научно необоснованны и в основном основаны на мифах (11,12).

Влагалище состоит из высокоэластичной ткани, поддерживаемой рядом преимущественно горизонтальных мышц тазового дна. Длина и ширина немышечного вагинального канала незначительно варьируются от человека к человеку (13). Его размер и форма также динамичны и меняются в течение всего цикла. Эта ткань влагалища может растянуться, а затем вернуться к тому же размеру. Он может немного измениться с возрастом и после родов, но наиболее ощутимые изменения более вероятны из-за изменений в мышцах тазового дна (14). Менструальные чаши , тампоны и частый проникающий секс вряд ли изменят размер влагалища или повлияют на сексуальное удовольствие (13-15).

Ощущение «стеснения» во время секса в первую очередь определяется мышцами тазового дна вокруг влагалища (16), но не всегда так, как вы думаете. Эти мышцы сокращаются и расслабляются в зависимости от того, насколько вы возбуждены. Когда вы чувствуете возбуждение, мышцы расслабляются, благодаря чему пространство влагалища становится менее суженным или «расслабленным» (17).Когда вы чувствуете беспокойство, мышцы становятся более напряженными и «напряженными».

Вместо того, чтобы сосредоточиться на размере, большинству людей лучше учитывать факторы, которые более важны для сексуального удовольствия , такие как возбуждение и смазка (15,16). Тазовое дно может с большей вероятностью влиять на секс, если у кого-то только что родился ребенок или если он находится на более позднем этапе жизни, когда восстановление сил может помочь им вернуться к своей личной норме — дополнительные исследования по этому поводу все еще необходимы ( 14,18).Здоровое тазовое дно также может влиять на секс, предотвращая пролапс и недержание мочи.

Тазовое дно и сексуальное здоровье, Информация и статьи о менопаузе

Помимо упражнений для всего тела, упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут принести пользу вашей сексуальной функции.

Йога может улучшить сексуальную функцию женщины, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine .В исследовании участвовали сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые следовали 12-недельному режиму занятий йогой по часу каждый день, за которым следовали дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изучаемых областях: желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. . Наибольшие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги.Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали бы в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью.

Некоторые позы йоги специально укрепляют мышцы таза и живота, что может улучшить сексуальные ощущения или облегчить боль в области таза, ощущаемую во время секса. Потенциальные сексуальные преимущества йоги могут быть связаны с ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз эффектом многих поз йоги (см. Рисунок), улучшением самооценки после выполнения упражнений или сочетанием этих факторов.Уроки йоги сейчас предлагаются в большинстве тренажерных залов и во многих других организациях, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах. Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с разным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и тем, у кого есть проблемы с подвижностью или остеопорозом, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать йогу.

Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем.Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:

• Улучшение некоторых форм недержания мочи
• Повышение силы и осознания мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
• Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
• Профилактика или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц, которые будут сокращаться и расслабляться.Один из способов — попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; Если вы можете это сделать, вы определили основной ход. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание регулярно, это может навредить.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь удерживать сокращения в течение 2–3 секунд, а затем расслабьтесь. Когда вы овладеете техникой, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом. Если у вас возникли проблемы с этой техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. Ниже).

Физиотерапия тазового дна включает биологическую обратную связь и упражнения для расслабления и укрепления мышц нижней части таза. Физиотерапевт размещает датчики биологической обратной связи на стенке влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем распечатываются на машине, чтобы вы могли их увидеть. Выполнив упражнения дома, вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует похожую на массаж технику, называемую миофасциальным высвобождением, чтобы помочь растянуть и высвободить соединительную ткань между кожей и мышцами и костями в области таза.

Физиотерапия тазового дна может помочь решить сексуальные проблемы, уменьшив хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.

упражнений Кегеля для женщин | Everyday Health

Мы часто ассоциируем упражнения Кегеля с молодыми мамами, которые хотят улучшить расслабленные мышцы влагалища после родов, или с женщинами с особыми заболеваниями, такими как недержание мочи или выпадение матки.

Но, по словам Эдвина Хуанга, доктора медицины, гинеколога Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, упражнения Кегеля — отличная идея для всех женщин. «Каждый должен их делать», — говорит д-р Хуанг. Упражнения Кегеля приносят пользу женщинам независимо от возраста или истории болезни, но для женщин с определенными проблемами упражнения Кегеля особенно важны.

Узнайте больше о преимуществах метода Кегеля, о том, как выполнять упражнения, и о том, кому следует сделать упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни.

Связанные: общие причины вагинальной боли

Кому могут быть полезны упражнения Кегеля?

Кегель — это упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Упражнения Кегеля особенно полезны для следующих групп женщин:

• Беременным и послеродовым женщинам. «Все беременные или только что родившие женщины должны пройти курс Кегеля», — говорит Хуанг. Упражнения Кегеля помогают тонизировать расслабленные мышцы влагалища только что родившим женщинам. А для женщин, которые готовятся к родам, поддержание силы мышц таза может помочь предотвратить утечку мочи в конце беременности, что является распространенной жалобой, и в целом может сделать более поздние месяцы беременности более комфортными.
• Женщины с недержанием мочи. Недержание мочи определяется как потеря контроля над мочевым пузырем. Существует много типов недержания мочи, и при некоторых из них могут быть полезны упражнения Кегеля. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, помогут ли упражнения Кегеля при недержании мочи.
• Женщины, которые хотят предотвратить выпадение матки. «Выпадение матки» описывает состояние, которое возникает, когда матка женщины начинает опускаться со своего обычного места внутри тела через шейку матки во влагалище.Выпадение матки реже встречается у женщин с сильными мышцами тазового дна. Женщины, родившие ребенка естественным путем, и женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску развития опущения матки.
• Женщины, выполняющие работу, требующую подъема тяжестей. Женщинам следует выполнять упражнения Кегеля, если они работают в отраслях, требующих тяжелой работы, таких как доставка и производство. Хуанг рекомендовал упражнения Кегеля нескольким пациентам, работающим в службах доставки, заявив, что «подъем и напряжение, необходимые на этой работе, иногда могут привести к пролапсу».»
• Здоровые женщины, которые не беременны. С возрастом наши мышцы теряют тонус и становятся слабее, и мышцы влагалища не исключены. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем минимизировать это с помощью регулярных упражнений Кегеля.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполняются путем сжатия мышц тазового дна и удерживания их на короткие периоды времени. Для начала вам необходимо:

• Найти правильные мышцы. Один способ к изолировать правую мышцу, пытаясь остановить отток мочи в следующий раз, когда вы пойдете в ванную.Мышца, которую вы используете для этого, — это мышца, которую вы должны задействовать при выполнении упражнения Кегеля. Другой способ проверки — ввести палец во влагалище и попытаться сжать его. Не бойтесь обратиться за помощью к гинекологу, если вам сложно найти нужную мышцу. Главное — изолировать эти мышцы тазового дна и использовать их в одиночку. Легко одновременно сжимать мышцы ягодиц и живота, поэтому обратите внимание на свое тело и убедитесь, что вы прорабатываете правильную мышцу.
• Начинайте медленно и наращивайте. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начинайте медленно. Сожмите тазовую мышцу и удерживайте ее от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Попробуйте повторить 5-10 раз. По мере того, как это упражнение становится легче, вы можете удерживать его дольше и делать больше повторений.
• Регулярно выполняйте упражнения Кегеля: Когда вы отработаете технику, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, которое вам нравится. Например, вы можете выполнять сет каждый раз, когда проверяете электронную почту, или когда вы ждете автобуса, или когда вы застреваете в пробке.

Связано: Когда обращаться к гинекологу

Хотя некоторые женщины могут получить больше пользы, все женщины могут получить пользу от упражнений Кегеля; Добавьте его к своему фитнес-режиму сегодня.

Узнайте больше в Центре сексуального здоровья Everyday Health.

Управление недержанием Этап 3 — Измерьте прочность тазового дна

Взгляните.

Это самый простой способ исследовать мышцы тазового дна. Сидя на полу с опорой на спину, подперните колени так, чтобы колени и бедра были согнуты.Взгляните в зеркало на свою вагинальную и анальную область. Сократите мышцы, как если бы вы пытались задержать или остановить струю мочи. Выполняя это упражнение, вы должны увидеть, как ваши мышцы тянутся внутрь и вверх, отталкиваясь от зеркала.

Пощупайте снаружи.

Лягте на бок, положив одну подушку под голову, а другую между коленями. Осторожно проведите четырьмя пальцами по линии кожи между основанием позвоночника и задним ходом.Медленно напрягите мышцы тазового дна, снова представив, что пытаетесь остановить отток мочи. Это сокращение может позволить вам почувствовать, как область под пальцами сжимается и приподнимается.

Почувствуйте изнутри.

Ощупывание изнутри влагалища — самый точный способ самооценки силы мышц тазового дна. Для начала лягте на спину или на бок и, используя небольшое количество смазки, введите указательный палец во влагалище. Медленно согните палец и осторожно надавите на стенку влагалища сбоку.Сократите мышцы тазового дна, представив, что вы останавливаете отток мочи. Вы должны почувствовать ощущение сдавливания и приподнимания вокруг пальца.

Если после выполнения этих самоанализа вы смогли увидеть и почувствовать сокращение своих мышц, поздравляем! Вы правильно сокращаете мышцы тазового дна. Сохраните свои оценки самооценки, чтобы вы могли сослаться на них через несколько недель. После того, как вы в течение нескольких недель выполняли упражнения, описанные в следующем шаге, вам нужно будет еще раз оценить свои силы, проведя второй экзамен.

Если вы не можете видеть или чувствовать сокращения, вы можете посетить физиотерапевта, специально обученного лечению заболеваний тазового дна, чтобы оценить вашу силу и убедиться, что вы выполняете сокращения правильно. Обследование у физиотерапевта легко и безболезненно и обычно включает процедуру, называемую биологической обратной связью, при которой для измерения мышечной активности используется датчик. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, воспользуйтесь системой поиска врачей NAFC.

Упражнения для влагалища, за которые ваша сексуальная жизнь будет вам благодарна, по словам акушера-гинеколога

Даже если вы не самый большой поклонник физических упражнений, для тренировки влагалища не потребуется много времени.Не только приятно уделять внимание этой области тела, делая небольшие движения в течение дня, но и улучшать вашу сексуальную жизнь.

Чтобы «проработать» влагалище, вам нужно сосредоточиться на мышцах тазового дна. «Ваш таз является домом для мышц и связок, образующих эластичную структуру для вашей репродуктивной системы, мочевыводящих органов и нижней части пищеварительного тракта», — рассказывает Bustle доктор Сара де ла Торре, акушер-гинеколог Joylux. «Хотя это может показаться сложным, на самом деле это всего лишь система мышц, которые действуют как гамак, поддерживая ваши тазовые органы.»

Упражнения в этой области дадут вам больший контроль над мышцами, что может сыграть роль в достижении более сильных оргазмов и ощущении большей уверенности. как-то необходимо или лучше.

«Когда люди говорят о стеснении во влагалище, они часто говорят о чувстве прилегания во время проникновения (как для влагалища, так и для вставленного объекта / части тела)», — д-р Джесс О’Рейли, отношения терапевт и местный сексолог ASTROGLIDE, — рассказывает Bustle.«Однако, когда дело касается удовольствия или оргазма, это не всегда лучше».

Иногда стеснение может быть неудобным — даже болезненным, — поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если это так. «Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько« плотно »ваше влагалище, — говорит О’Рейли, — подумайте о том, что вам нравится. Какие прикосновения возбуждают вас? Какие фантазии заставляют вас двигаться? Какие типы связи вызывают эротическое возбуждение?»

Имея это в виду, вот несколько упражнений, которые было бы интересно попробовать.

1

Сгибайте ваш тренажер Кегеля

Упражнения Кегеля всегда возглавляют список, когда речь идет о тренировках тазового дна, и не зря. «Старинный трюк ежедневного выполнения упражнений Кегеля может улучшить качество секса», — говорит де ла Торре, особенно если у вас недавно родился ребенок или у вас слабое тазовое дно.

«Сокращение мышц таза поможет укрепить всю область и сделает секс более приятным», — говорит она. «Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути.«Это ощущение сжатия, которое вы захотите воспроизвести при выполнении упражнений Кегеля.

« После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении », — говорит де ла Торре.« Вы можете представить себя. сидите на мраморе и напрягите мышцы таза, как будто поднимаете мрамор. Попробуйте делать это по три секунды за раз, затем расслабьтесь, считая до трех. Старайтесь делать как минимум три подхода по 10-15 повторений в день ».

2

Работа над осанкой

Когда дело доходит до осанки, вы можете подумать о спине и плечах.Но здоровая осанка также имеет решающее значение для силы и здоровья тазового дна. Так что найдите секунду, чтобы проанализировать, как вы стоите и двигаетесь, сначала сосредотачиваясь на своей ягодице.

«Если вы ловите себя на том, что сжимаете ягодицы, когда стоите, пора бросить эту дурную привычку», — говорит де ла Торре. «Мышцы работают лучше всего, когда они могут сокращаться и расслабляться естественным путем. Длительное сжатие ягодиц может сделать их слабее».

А теперь подумайте о своей спине. «Слегка выгибая спину, когда вы стоите, ваши бедра не выровнены», — говорит она.«Лучший способ выровнять бедра — это положить их под ребра».

И напоследок рассмотрим свое ядро. «Сосредоточение внимания на мышцах нижней части живота может помочь вам задействовать тазовое дно», — говорит де ла Торре. Чтобы нацелить упражнения на эту область, попробуйте йогу, пилатес или потренируйтесь с мячом для упражнений.

Если вы работаете над укреплением корпуса, вам будет легче поддерживать хорошую осанку — и ваше тазовое дно.

3

Выполняйте приседания

Хотя вы, возможно, уже выполняете приседания для тренировки ягодиц, эксперт по фитнесу до беременности Николь Броди говорит Bustle, что приседания также полезны для мышц тазового дна, потому что они работают как один из видов упражнений. Кегель.

Для приседаний встаньте, ноги немного шире плеч, опустите себя так, чтобы бедра оказались чуть ниже параллельно полу, и встаньте, перенеся свой вес на пятки. Броди рекомендует делать их у стены не менее 10 секунд, чтобы задействовать мышцы тазового дна.

Попробуйте эти упражнения и посмотрите, влияют ли они на то, как вы себя чувствуете во время секса. Однако имейте в виду, что «герметичность» — не цель. Как говорит О’Рейли, все дело в том, чтобы ваши мышцы оставались функциональными.»

Эксперты:

Доктор Сара де ла Торре, акушер-гинеколог

Доктор Джесс О’Рейли, терапевт и сексолог

Николь Броди, специалист по фитнесу до беременности

3 упражнения на подтяжку влагалища для укрепления мышц таза

Неужели можно подтянуть рыхлое влагалище? Что ж, хорошая новость в том, что определенные упражнения могут вам помочь.

Существует несколько причин, по которым у вас может быть расшатанное влагалище.Во-первых, рождение и возраст ребенка могут привести к слабости мышц таза. Это не только снижает ваш сексуальный опыт, но также может привести к сильной боли и другим проблемам, таким как недержание мочи. Вот почему пришло время сразу же приступить к этим упражнениям для подтяжки влагалища!

Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале исследований медсестер и акушерок , регулярные упражнения для таза помогают повысить сексуальную эффективность, особенно после рождения ребенка.И угадай что? Исследование предполагает, что восемь недель — это все, что вам нужно, чтобы сжать влагалище.

Итак, дамы, вы готовы узнать о лучших упражнениях для подтяжки влагалища?

Вот несколько отличных вагинальных упражнений для укрепления мышц таза:

1. Тазовая тяга
Тазовая тяга — одно из самых распространенных и простых упражнений, которые вы можете выполнять. Как следует из названия, это включает в себя укол в области таза. В этом случае вы оказываете некоторое давление на нижнюю часть живота, используя штанги или утяжелители, кладете верхнюю половину на скамью и перемещаете нижнюю часть тела вверх и вниз.

Из-за избыточного веса в области живота ваш корпус активируется и прорабатывает область таза. Сила таза, необходимая для движения, помогает сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, тем самым помогая сжимать влагалище.

2. Мостовидная фиксация
Это йогический способ сжать влагалище. Это в основном доска для тазового дна.Просто лягте в позу моста, сожмите ягодицу, втяните нижнюю часть живота и удерживайте позу. Чем дольше вы будете удерживать эту позицию, тем сильнее будет гореть тазовая область и, в конечном итоге, будет сжиматься влагалище.

Каждый может выполнять упражнения Кегеля. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Приседания с отягощением
Приседания с отягощениями не только делают ягодицы более круглыми, но и помогают укрепить мышцы тазового дна. Но помните, что если вы делаете приседания с отягощением, особенно для того, чтобы сжать влагалище, вы должны оказывать давление на область таза, чтобы сделать это очень эффективным!

Удерживайте это приседание, чтобы напрячь мышцы таза.Изображение предоставлено: Shutterstock

Секрет этих упражнений на подтяжку влагалища заключается в движении. Когда вы выполняете эти упражнения, мышцы тазового дна двигаются вверх и вниз, что приводит к максимальному сокращению и расслаблению. А это означает, что влагалище станет плотным в кратчайшие сроки!

Но, дамы, вы имеете право выполнять эти упражнения только после того, как полностью выздоровели после беременности. В противном случае это окажет ненужное давление на и без того хрупкую и уязвимую область и вместо этого вызовет другие проблемы с тазом.

Итак, как насчет того, чтобы попробовать эти три упражнения на сужение влагалища и естественным образом вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло? Мы слышим БОЛЬШОЕ да!

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы тазового дна

Многие популярные женские журналы пишут о важности упражнений Кегеля для здоровых и сильных мышц тазового дна.И они не ошибаются! Упражнения Кегеля были особенно популярны в последние несколько лет и по очень уважительной причине!

Сильные мышцы тазового дна — это то, к чему должна стремиться любая женщина в своей жизни. К сожалению, эти мышцы часто наименее тренируются и о них больше всего забывают большинство женщин. Что приводит к повышенному риску недержания мочи, кала и стресса для многих женщин во всем мире.

Зная, что мы посчитали, что будет лучше, если мы поделимся секретами упражнений Кегеля, чтобы вы могли самостоятельно понять, насколько они важны.Не волнуйтесь — это совсем не те потные тренировки в спортзале, которых вы можете бояться!

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это специально разработанные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, то есть мышц, удерживающих на месте прямую кишку, мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник. Некоторые факторы могут повлиять на состояние мышц тазового дна, например, беременность, роды и операции, подвергая вас высокому риску мочеиспускания, стресса и недержания кала.

Упражнения Кегеля не только являются идеальным способом снизить эти риски для себя, но и являются одними из самых недорогих и естественных методов лечения недержания мочи, стресса и кала!

Каковы положительные эффекты упражнений Кегеля?

1. Улучшение кровообращения во влагалище

Хорошее кровообращение во влагалище имеет решающее значение для сильных и здоровых мышц, высокого либидо и хорошей половой жизни. Упражнения Кегеля известны как одни из лучших упражнений на подтяжку влагалища, и вы можете обеспечить хороший кровоток, а также укрепить мышцы тазового дна в тонусе.

2. Повышение способности к достижению оргазма

Многие люди испытывают трудности с достижением оргазма. Чтобы увеличить свои шансы, начните регулярно выполнять упражнения Кегеля, потому что, укрепляя мышцы тазового дна, вы укрепляете лобково-копчиковую мышцу, которая является самой важной мышцей, которая сокращается во время оргазма. Укрепляя эту мышцу, вы повышаете свои шансы на оргазм!

3. Повышенное либидо после родов

Женщины нередко испытывают пониженное либидо после родов.Однако с помощью упражнений Кегеля вы можете улучшить свою уверенность в себе, повысить либидо и получить большее сексуальное удовлетворение в будущем.

Ни одна женщина не должна страдать от низкого либидо, когда она и ее партнер могут наслаждаться временем, которое они проводят в спальне. И у вас есть естественный, неинвазивный и недорогой метод, который вы можете использовать!

4. Снижение риска недержания мочи

Улучшение либидо — не единственное, на что способны упражнения Кегеля.Основной эффект упражнений Кегеля — укрепление мышц тазового дна и, как следствие, снижение риска недержания мочи.

Недержание мочи, к сожалению, довольно распространено среди людей любого возраста. Кроме того, упражнения Кегеля были подтверждены как наиболее эффективное неинвазивное лечение недержания мочи.

5. Сниженный риск недержания кала

Ослабленные мышцы сфинктера являются наиболее частой причиной недержания кала, и Кегельс является ответом на то, чтобы как можно скорее избавиться от любого недержания кала.

Научно доказано, что упражнения Кегеля снижают риск недержания кала, но также помогают лечить эту раздражающую проблему, которая также может способствовать возникновению беспокойства и низкой уверенности в себе.

6. Сниженный риск стрессового недержания мочи

Представьте, что вам приходилось сталкиваться с утечкой мочи всякий раз, когда вы чихали или кашляли; Это состояние, известное как стрессовое недержание мочи, часто встречается у людей по разным причинам.

Это также состояние, которое может вызвать падение уверенности в себе, а также повышение уровня тревожности и стресса.Ну, уже нет, потому что было доказано, что упражнения Кегеля — один из лучших вариантов консервативного лечения стрессового недержания мочи.

Как выполнять упражнения Кегеля

Для выполнения упражнений Кегеля сначала необходимо определить местонахождение мышц тазового дна. Для этого в следующий раз, когда вы помочитесь, попробуйте остановить поток мочи — вы делаете это, сокращая мышцы тазового дна.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это сжать мышцы тазового дна и удерживать их в сжатом положении не менее 10 секунд.Затем расслабьте их и повторите пару раз. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточить все свое внимание на укреплении мышц тазового дна. Убедитесь, что вы не задействуете ни одну из мышц живота.

В упражнениях Кегеля хорошо то, что вам не нужно какое-либо специализированное оборудование и вы можете выполнять их везде. Вы можете делать их за своим столом на работе, и никто никогда не узнает.

Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день.

Готовы начать?

Недержание мочи и кала, а также низкое либидо и неспособность достичь оргазма — это то, к чему вы должны отнестись серьезно и принять все необходимые меры, чтобы убедиться, что ни одна из этих вещей никогда не повлияет на вашу жизнь. И что может быть лучше, чем использование научно доказанной, недорогой, неинвазивной, естественной техники?

Да, мы говорим о важности регулярного выполнения упражнений Кегеля, если вы заинтересованы в снижении риска и лечении любого из ранее упомянутых состояний, особенно если вы только что перенесли операцию, родили или находитесь где-то между этими девятью месяцы беременности.