Укрепление мышц влагалища: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Содержание

Слабые мышцы тазового дна. Насколько это опасно? Как можно их самостоятельно укрепить и восстановить мышцы?

Роды, операции на половых органах и возраст женщины – основные факторы, влияющие на ухудшение работы мышц тазового дна и влагалища в частности. От этой проблемы страдает до 40% женщин во всем мире. Именно слабый тонус мышц тазового дна является причиной недержания мочи, пролапса (выпадения) матки и частых инфекционных заболеваний. Выпадение матки может привести к проблемам с внутренними органами, такими как спайки и воспалительные процессы брюшной полости. Также низкий тонус мышц влагалища приводит к проблемам в интимной жизни. Иногда болевые ощущения приводят даже к отказу от полового акта. Эти проблемы возникают не только у пожилых женщин, а также у достаточно молодых.

Причины, приводящие к ослаблению работы мышц влагалища:

  • Роды;
  • Аборты и другие операционные вмешательства;
  • Низкий уровень женского гормона эстрогена;
  • Врожденные аномалии органов таза  или дефекты тазового дна, и другие.

Но, в отличие от мышц находящихся на виду, не так легко понять, что у вас ослаблены  мышцы тазового дна. На начальных стадиях женщина может и не знать о том, что у нее слабый тонус мышц тазового дна и опущение влагалища, если симптомы мало заметны.

Симптомы слабости мышц тазового дна:

  • Недержание мочи, в том числе во время смеха, бега, физической нагрузке, кашле, чихании;
  • Необходимость использования гигиенической прокладки на случай незаметного подтекания мочи;
  • Тяжесть и боль внизу живота, усиливающаяся во время долгого стояния, не связанная с другими гинекологическими заболеваниями;
  • Отсутствие оргазма, уменьшение удовольствия от половой жизни;
  • Опущение стенок влагалища и матки, выявленные при гинекологическом осмотре.

Если у вас есть один из перечисленных выше симптомов, вам необходимо укреплять мышцы тазового дна для профилактики опущения и выпадения влагалища и матки. Большинство женщин узнают об этом уже при наличии проблем. Итак, чтобы предотвратить возникновение болезней, связанных с уменьшением тонуса мышц влагалища, каждая женщина должна уметь диагностировать их ослабление.
Определение состояния мышц влагалища
Вы можете определить уровень тонуса мышц с помощью собственных пальцев. Просто введите чистый увлажненный палец во влагалище и  постарайтесь сжать его  внутренними мышцами. Вы почувствуете, какая стенка влагалища сжимает сильнее, а какая слабее. Также ребристая поверхность стенки укажет на нормальный тонус мышц, а гладкая и мягкая означает, что мышцы почти не работают. Но не отчаивайтесь, все заболевания связаны с уменьшением тонуса мышц тазового дна можно лечить. Как именно?

Решение проблем мышц тазового дна
Только в самых сложных случаях требуется хирургическое вмешательство, а вот на более ранних стадиях лечения возможно собственными силами женщины! Мышцы тазового дна тренируются так же, как и любые другие мышцы. На самом деле совсем не обязательно ждать проблемы с интимной здоровьем. Для быстрого и легкого восстановления и укрепления тонуса интимных мышц, шведская компания INTIMINA создала два решения:

  • Тренажеры Кегеля Laselle ™, использующие весовые тренировки с тремя шариками разного веса;
  • Революционный KegelSmart ™, который дает персональную тренировочную программу с помощью управляющих вибраций.

Все изделия изготовлены из мягкого высококачественного медицинского силикона и полностью водонепроницаемыми для обеспечения идеальной гигиены.

Начните укрепления мышц тазового дна прямо сейчас, ведь кроме предотвращения проблем со здоровьем, тренировки интимных мышц помогают улучшить сексуальные отношения. Укрепление мышц тазового дна – это забота о себе сейчас и обеспечение полноценной жизни в будущем.

мышцы влагалища укрепить упражнения

мышцы влагалища укрепить упражнения

мышцы влагалища укрепить упражнения








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое мышцы влагалища укрепить упражнения?

После рождения малыша в сексуальном плане у нас с мужем не складывалось. Врач сказал, что необходимо восстановить тонус мышц влагалища, сказал делать упражнения для укрепления мышц и рекомендовал купить гель V-тонус. Результат меня удивил своей эффективностью, считаю что гимнастика и гель мне помогли восстановить мышцы. Теперь в нашей спальне царит гармония, потому что сексуальные отношения восстановились.

Эффект от применения мышцы влагалища укрепить упражнения

Отзывы о V-tonus в интернете очень разные. Я долго не могла решить покупать гель или нет, боялась, что он не поможет. Но мне терять было нечего, так как после родов хотела восстановить прежние размеры (но ничего не помогало). Натуральный препарат оказался очень эффективен. Не ожидала даже. Ощущаю себя молодой и сексуальной. Муж этому только рад.

Мнение специалиста

Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ мышцы влагалища укрепить упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Аня

Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра.

Елена

В жизни женщины один из самых важных моментов – это рождение ребенка. Но после естественных родов часто у женщин возникают проблемы сексуального плана – исчезают ощущения. В-тонус помогает женщинам восстановить микрофлору влагалища, привести мышцы в тонус. Это возвращает приятные ощущения и радость близости обоим партнерам.


После использования крем усиливает либидо, повышает качество полового акта и оргазма, улучшает тонус и эластичность стенок влагалища. Его наносят раз в сутки на протяжении двух недель. Где купить мышцы влагалища укрепить упражнения? Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас!



Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля? Как подготовить себя к упражнениям Кегеля? . укрепить мышцы влагалища и тазового дна; предотвратить проблемы с недержанием мочи Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения . Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища. Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько . И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Укрепляет здоровье репродуктивных органов женщины. . Натренированные стенки влагалища поддерживают мышечную активность мужского полового органа, тем . Классические упражнения Кегеля для мышц необходимо делать 5 раз в день. Что делать, если опустилась матка? Когда опускается матка, то. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Приём интимной гимнастики «Мигание». Упражнение для укрепления интимных мышц «Чувственное объятие». . К счастью, укрепить интимные мышцы вполне реально. Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим . Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки. Упражнения Кегеля. Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х.

http://laurent.com.pl/foto_dane/wysiwyg/myshtsy_vlagalishcha_ukrepit_uprazhneniia3843.xml

http://www.fc-junajted.com/upload/effektivnye_uprazhneniia_dlia_vlagalishcha6445.xml



http://www.permuta.info/img/uprazhneniia_dlia_rastiazhki_vlagalishcha4303.xml

http://nursingjobsonline.net/userfiles/uprazhneniia_dlia_podniatiia_vlagalishcha3969.xml


Отзывы о V-tonus в интернете очень разные. Я долго не могла решить покупать гель или нет, боялась, что он не поможет. Но мне терять было нечего, так как после родов хотела восстановить прежние размеры (но ничего не помогало). Натуральный препарат оказался очень эффективен. Не ожидала даже. Ощущаю себя молодой и сексуальной. Муж этому только рад.


мышцы влагалища укрепить упражнения


После рождения малыша в сексуальном плане у нас с мужем не складывалось. Врач сказал, что необходимо восстановить тонус мышц влагалища, сказал делать упражнения для укрепления мышц и рекомендовал купить гель V-тонус. Результат меня удивил своей эффективностью, считаю что гимнастика и гель мне помогли восстановить мышцы. Теперь в нашей спальне царит гармония, потому что сексуальные отношения восстановились.


После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько . Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Что происходит с интимными мышцами после родов, нужно ли им специальное . На естественное восстановление мышц — при помощи упражнений — может . Тренировки интимных мышц стимулируют приток крови к стенкам влагалища, что усиливает чувствительность рецепторов и обостряет ощущения. Что происходит с мышцами тазового дна после родов? Во время рождения ребенка мышцы тазового дна и родовые каналы очень растянуты и повреждены, что часто приводит к синдрому широкого влагалища. Если промежность слишком широкая в этот период, туда легко попадает инфекция, вследствие которой шанс. Упражнения для укрепления интимных мышц. Причины и симптомы ослабления . Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого . Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к. После родов мышцы тазового дна слабеют и растягиваются, что . Тренировка поможет вернуть влагалищу прежний тонус и объем, увеличить . Среди основных способов тренировки интимных мышц можно выделить упражнения с. Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость . Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких. Что такое упражнения Кегеля для мышц влагалища у женщин после родов, когда можно начинать делать, как правильно выполнять интимную гимнастику, чтобы снова вернуться к нормальной жизни, получать удовольствие от близости и избавиться от возможных осложнений? Простой комплекс для ежедневных занятий.

Восстановлению подлежит: как укрепить мышцы тазового дна после родов | НГС55

Какие проблемы решает?

Гинекологические расстройства, при которых ослабевает приток крови к органам малого таза: нарушение репродуктивной работы слизистой матки, хронические воспалительные заболевания, спаечные процессы.

Процедура электрофореза доставляет действующее вещество лекарств непосредственно в проблемную область через кожу. Процедура помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и восстановить женскую репродуктивную систему. Получая физиолечение электрофорезом, женщина уже может готовиться к следующим родам, поскольку улучшается питание тканей, восстанавливается женское здоровье до необходимого благоприятного для беременности состояния.

Преимущества процедуры:

За счет того, что лекарства попадают в организм через кожу с помощью тока, они не вредят желудочно-кишечному тракту. Использование электрофореза сводит к минимуму аллергические реакции. Метод безболезненный, позволяет вводить лекарства в любое место без нарушения кожного покрова. Физиотерапевтический эффект способствует регенерации тканей на подкожном уровне, восстанавливая женское здоровье.

Таким образом, чтобы вернуть дородовое состояние здоровья, не нужно ложиться под нож. Каждая женщина во все периоды жизни должна быть здоровой и счастливой. И современная медицина позволяет добиваться этого быстро, эффективно и с комфортом.

При каких симптомах необходимо обратиться к врачу-гинекологу?

  • постоянное воспаление стенок влагалища, хронические мочевые инфекции;
  • дискомфорт во влагалище во время полового акта или при любых других движениях, наклонах туловища, приседании на корточки, занятиях спортом;
  • потеря контроля над мочевым пузырем, недержание мочи
  • отсутствие удовлетворения при половой жизни у обоих партнеров, а в тяжелых случаях — даже невозможность половой жизни.

Записаться на приём к гинекологу можно на сайте прямо сейчас со скидкой 20 % или по телефону 8 (3812) 90-29-90.

Вумбилдинг в Пятигорске

Восстановление после родов и вумбилдинг (секретный фитнес) — это деликатные проблемы, от обсуждения которых женщины уклоняются… После родов, особенно с «разрывами», половая близость происходит болезненно, без особой чувственной радости и достижения оргазма.

С годами нагрузка на мышцы промежности вследствие вынашивания беременности и родов, ношения на руках ребенка, подъёмов тяжестей, ежедневного бытового «незаметного» натуживания при подъеме и перемещении мебели, сумок, ведер и т.д. и отсутствия тренировки вызывает слабость мышц влагалища и промежности, формируется опущение матки. 

Слабость мышц влагалища и промежности приводит к быстрой утомляемости и ноющим болям в поясничном отделе позвоночника, внизу живота. Возникают неожиданные боли при половом акте. Всё это ухудшает качество жизни женщины и создает семейную дисгармонию.

После родов, с появлением на свет долгожданного Чада у женщины меняются приоритеты и, как показывает статистика, времени не остается ни на мужа, ни на свое здоровье.

Женщина жертвует собой, оставляя свое здоровье на «потом». Но здоровьем необходимо начать заниматься сейчас, после родов, чтобы потом порадовать своего терпеливого мужчину долгожданным и незабываемым наслаждением.

Здоровые и сильные мышцы влагалища и промежности важны для каждой женщины на каждом этапе ее жизненного пути: при становлении менструальной функции тренировка интимных мышц способствует безболезненному началу и ритмичности (регулярности) менструаций; оптимизирует процесс полового созревания; в зрелом периоде — делает женщину желанной, умелой и неповторимой; способствует скорейшему достижению женщиной сексуальной разрядки и повышает жизненный тонус и настроение.

Слабость мышц тазового дна (промежности) приводит к опущению или выпадению матки и влагалища; снижению полового желания, сексуальной чувствительности и отсутствию оргазма, что, в конечном итоге, снижает качество жизни и становится угрозой для супружеских взаимоотношений. Около 5 лет назад в России появился специальный термин «вумбилдинг» — тренировка вагинальных управляемых мышц, используемый специально для описания процесса развития и тренировки интимных мышц. 

Мы называем тренировку интимных мышц «секретный фитнес».

Эффекты секретного фитнеса:

  • способствует безболезненному началу и регулярности менструаций;
  • оптимизирует процесс полового созревания и является профилактикой генитального инфантилизма, гипоплазии матки.
  • нормализует гормональный фон вследствие регулярного своеобразного самомассажа яичников;
  • нормализует кровоснабжение половых органов и ног, улучшая отток крови и препятствуя тем самым формированию сосудистой «сеточки», варикозного расширения геморроидальных вен, вен ног и малого таза;
  • нормализует отток мочи;
  • мышцы промежности принимают непосредственное участие в вынашивании беременности и родовой деятельности. Хорошо развитые интимные мышцы снижают риск выкидышей и преждевременных родов;
  • помогает восстановить тонус и силу мышц влагалища и промежности после родов, способствует сужению входа во влагалище и фиксации матки в правильном анатомическом положении;
  • повышает половое желание. Данный эффект особенно хорошо ощутим у женщин, хронически утомленных работой, домом, мужем, детьми и родственниками. 
  • повышает сексуальную чувствительность. В области лобково-копчиковой мышцы находится множество нервных окончаний. Если эта мышца в тонусе, то на стимуляцию она отвечает сокращением (сжиманием), что значительно усиливает приятные ощущения и повышает сексуальную чувствительность;
  • делает женщину желанной, умелой и неповторимой;
  • формирует сознательный самоконтроль над оргазмом;
  • способствует скорейшему достижению сексуальной разрядки и улучшает настроение;
  • значительно повышает самооценку женщины и стимулирует выработку феромонов яичниками. 

Тренировка интимных мышц (вумбилдинг) возможна с сознательного возраста, в Клинике АГАДА разработана и активно осуществляется программа тренировки интимных мышц.

Обследование и тренировочный процесс у девушек/женщин, не живших половой жизнью, построены без внутривагинальных манипуляций и никоим образом не травмируют целостность девственной плевы.

В программу входит необходимое клинико-лабораторное обследование и курс лечебной реабилитации. Длительность программы восстановления после родов и вумбилдинга составляется в зависимости от исходного тонуса и силы интимных мышц.

Первичный приём гинеколога, начало обследования и лечебной реабилитации возможны в любой день менструального цикла, кроме дней менструации. Обследование и лечебная реабилитация (восстановление после родов) выполняются с первого дня обращения в Клинику.

Аппаратная вумгимнастика (индивидуальный тренинг влагалищных мышц и мышц промежности с помощью специализированных тренажеров) позволяет в короткий срок прочувствовать отвыкшие от работы интимные мышцы, возродить и приумножить их силу и тонус.

По окончании программы восстановления после родов и вумбилдинга на основании динамики (изменения) силы и тонуса мышц влагалища и промежности мы назначаем индивидуальную тренировочную программу, позволяющую в домашних условиях поддерживать либо совершенствовать достигнутые результаты. Ведь нет предела совершенству!..

Клиники Чайка — Chaika.com

Реабилитация тазового дна — это разновидность физиотерапии, направленная на восстановление мышц после родов. Беременность и роды приводят, как правило, к повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна, в результате чего могут развиться такие неприятные симптомы, как опущение стенок влагалища, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом и осуществляют поддержку органов малого таза — мочевого пузыря, кишечника и матки.

Мышцы помогают контролировать функцию удержания мочи, осуществлять правильное опорожнение кишечника, а также помогают сокращать и расслаблять стенки влагалища во время полового акта.

Если мышцы тазового дна напряжены или, наоборот, расслаблены, это может стать причиной возникновения тазовых болей и разных расстройств, связанных с функциями органов малого таза.

Расстройства, которые могут развиться в результате дисфункции тазового дна, часто возникают в раннем послеродовом периоде или, наоборот, через 4–6 месяцев после родов: 

  • Нарушения мочеиспускания. Женщины, страдающие недержанием мочи, теряют мочу во время кашля, чихания, смеха или при физической нагрузке. Некоторые женщины чувствуют нестерпимый позыв к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь пуст. Другие же, наоборот, испытывают затруднения при мочеиспускании — им сложно начать мочиться или полностью опорожнить мочевой пузырь.
  • Недержание кала. Многие женщины в послеродовом периоде не могут контролировать отхождение газов или кала.
  • Боль в промежности. Это состояние часто развивается у рожавших женщин, особенно если в родах были разрывы или эпизиотомия (рассечение промежности — области между влагалищем и анусом). Напряжение мышц тазового дна может быть причиной постоянной боли в промежности, даже когда разрывы уже зажили.
  • Тазовая боль. У некоторых женщин боль во время полового акта сохраняется в течение долгого времени после родов. Часто бывает, что эта боль становится хронической, возникает зуд, ощущение жжения в вульве — тканях, окружающих влагалище. Эти симптомы могут быть причиной, по которой становится невозможно носить узкую одежду и нижнее белье. У некоторых боль возникает во время опорожнения кишечника. Эти симптомы чаще всего провоцируются напряжением мышц тазового дна, что в конечном счете приводит к воспалению в тканях и нервных окончаниях.
  • Опущение стенок влагалища — пролапс гениталий. Когда из-за беременности и родов происходит ослабление мышц тазового дна, один или несколько органов, чью поддержку эти мышцы осуществляют, могут опускаться во влагалище. Реабилитация мышц тазового дна может предотвратить или значительно улучшить это состояние.

Любое лечение начинается с диагностики нарушений: оценивается состояние и сила мышц тазового дна, определяется, есть ли симптомы и связаны ли они с дисфункцией тазового дна. Если связь установлена, разрабатывается комплекс индивидуальных лечебных мероприятий, направленных на восстановление мышц и связочного аппарата. Также врач обучает пациентку упражнениям Кегеля, которые можно выполнять самостоятельно дома для укрепления ослабленных мышц и расслабления спазмированных. Если упражнения Кегеля неэффективны, то в этом случае показано физиотерапевтическое лечение, а именно электростимуляция и терапия биологической обратной связи.

Биологическая обратная связь

Терапия биологической обратной связи (БОС-терапия) выполняется на специальном аппарате. Перед началом лечения проводится диагностика мышц тазового дна при помощи влагалищной манометрии. БОС-терапия рекомендована для лечения всех видов недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища, хронической тазовой боли и сексуальных расстройств.

Биологическая обратная связь — это интенсивная терапия, которая проводится еженедельно в условиях медицинского учреждения специально обученным медицинским персоналом в обязательном сочетании с упражнениями Кегеля дома. Во время БОС-терапии во влагалище или в прямую кишку устанавливается специальный сенсорный датчик, а на область передней брюшной стенки фиксируются электроды. Эти электроды улавливают электрические сигналы с мышц. Пациент должен сокращать и расслаблять мышцы по команде врача. Электрические сигналы выводятся на дисплей компьютера. Благодаря этой программе пациент понимает, какие именно мышцы необходимо сокращать. 

БОС-терапия в комплексе с упражнениями Кегеля эффективна в 54–87% случаев для лечения недержания мочи. Множество медицинских исследований доказали значительное улучшение функции удержания мочи у пациентов с неврологическими расстройствами, а также у пациентов пожилого возраста. 

Электростимуляция

Электростимуляция — это наиболее сложный вид терапии обратной связи, который направлен на реабилитацию мышц тазового дна. Эта физиотерапия направлена на стимуляцию мышц, поднимающих задний проход. Когда происходит стимуляция мышц при помощи электроимпульсов, мышцы-леваторы и сфинктер мочевого пузыря сокращаются, а сокращение мочевого пузыря подавляется. Электростимуляция может применяться совместно с терапией обратной связи или с упражнениями Кегеля. 

Электростимуляция — эффективный метод лечения недержания мочи при напряжении, императивной и смешанной формах недержания мочи, ослаблении мышц тазового дна. Женщинам, страдающим императивным недержанием мочи, электростимуляция помогает расслабить мочевой пузырь и снизить степень бесконтрольного сокращения детрузора (мышцы мочевого пузыря).

Также электростимуляция высокоэффективна в лечении пациентов с нейрогенными расстройствами мочеиспускания. Наибольший эффект имеет комплексное лечение электростимуляцией и терапией обратной связи. Процент излечения или улучшения симптомов после курса электростимуляции колеблется в пределах 54–77%; однако значимый эффект наступает после минимум четырехнедельного курса, при этом пациенты должны продолжать выполнять упражнения Кегеля дома.

Тренировка мочевого пузыря  

Этот метод терапии чаще всего применим для лечения активных женщин с симптомами императивного недержания мочи и повышенной чувствительностью мочевого пузыря, так называемой ургентностью. Суть тренировки мочевого пузыря заключается в том, что пациент должен учиться терпеть ложные позывы к мочеиспусканию при пустом или слабо наполненном мочевом пузыре и мочиться по часам. Также тренировка включает в себя соблюдение определенных правил по диете и приему жидкости. Применяется особая техника релаксации, которая помогает перетерпеть и отложить ложный позыв. Цель тренировки заключается в том, чтобы пациент мог выдерживать промежуток 2–3 часа между походами в туалет.

При правильной тренировке мочевого пузыря успех излечения составляет 12% и повышается до 75% после шести месяцев ежедневных тренировок.

Тренд с пользой для женского здоровья: гимнастика мышц тазового дна | Здоровье

Если раньше считалось, что укрепление интимных мышц — это вопрос, который становится актуальным с возрастом или, например, после родов, то сейчас ему уделяют внимание и без особых показаний. Все потому, что слабость мышц и связок тазового дна может влиять на здоровье и даже качество жизни женщины. Как этого не допустить?

Причин тому, что интимные мышцы ослаблены, может быть несколько. Акушер-гинеколог Аревик Чархифалакян и косметолог, к.м.н. Яна Ходневич из Европейского медицинского центра (ЕМС) знают, что с проблемой сталкиваются и профессиональные спортсменки, и девушки, которые регулярно занимаются фитнесом.

Тонус интимных мышц бывает снижен в связи с гормональными нарушениями, лишним весом, неправильным распределением физических нагрузок. В результате, если состояние мышц тазового дна далеко от идеала, это сказывается на качестве сексуальной жизни, а также на процессе родов. Еще большей проблемой является то, что «заподозрить» в появлении разного рода неприятностей именно слабость интимных мышц удается не всем. Так, если уровень удовольствия от интимной близости низок, это могут связывать, например, с усталостью.

Способы восстановления и тренировки мышц тазового дна

Упражнения Кегеля

Систему для тренировки интимных мышц еще в 1950-х годах прошлого века разработал американский гинеколог Арнольд Кегель. Предназначены упражнения не только для того, чтобы, улучшив тонус мышц тазового дна, женщины могли получать большее удовлетворение от сексуальной жизни, но и для поддержания их здоровья без риска опущения внутренних органов (матки, мочевого пузыря, кишечника и других).

Преимущество системы в том, что упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно. При напряжении мышц тазового дна следует сделать резкий глубокий вдох, а потом расслабиться на плавном выдохе. Главное — понять, какие именно мышцы напрягать: речь идет про те мышцы, которые могут остановить мочеиспускание. Рекомендовано делать каждый подход по 10 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку, и впоследствии довести тренировки до 100 повторений в день.

Обратите внимание, что у гимнастики Кегеля есть противопоказания. Перед тем как начать выполнение упражнений, важно проконсультироваться со специалистом. Так, от тренировок нужно отказаться, если недавно была проведена операция на органах малого таза.

Результаты:

  • Укрепление мышц входа во влагалище. Оно становится более узким и упругим, что обеспечивает большую чувствительность во время интимной близости.
  • Профилактика пролапса (опущения) тазовых органов и в том числе — опущения стенок влагалища, опущения шейки матки и самой матки. Именно с этими трудностями чаще всего сталкиваются женщины после родов.
  • Коррекция недержания мочи легкой степени, которое может проявляться после родов или в связи с возрастными изменениями в организме.

Важно понимать, что гимнастика Кегеля не способна полностью решить эти проблемы, но улучшить ситуацию, а также служить профилактикой — вполне. После начала тренировок потребуется время на то, чтобы ощутить эффект. Чуть быстрее добиться желаемого помогают аппараты, которые можно считать альтернативой упражнениям Кегеля.

«Аппаратные» тренировки

Есть целый ряд аппаратных методик, которые используются для тренировки интимных мышц. Аппараты работают деликатно, но обеспечивают более высокую нагрузку, чем упражнения Кегеля, выполняемые самостоятельно. А в некоторых случаях они дают нужный эффект без напряжения мышц. 

С помощью лазера Pixel CO2 проводят такую неинвазивную аппаратную процедуру, как фототермолиз, в ходе которого происходит безболезненное воздействие на ткани влагалища. Методика стимулирует естественный процесс выработки коллагена и эластина в тканях; кроме того, улучшается кровоток. Результат — большая упругость и эластичность влагалища. Каждый сеанс занимает около 15-20 минут, а курс состоит из трех-четырех процедур, которые следует проводить раз в месяц. Единственный фактор, который может создать дискомфорт для тех, кто выберет для себя фототермолиз, — это применение местного анестетика.

Если подходить к выбору процедуры с точки зрения проблемы, то Pixel CO2 больше всего подойдет тем, кто борется с ослаблением стенок влагалища, сухостью слизистых, эстетическими проблемами вроде избыточной пигментации кожи половых органов. При этом улучшить ситуацию фототермолиз сможет и в том случае, если есть недержание мочи и пролапс легкой степени.

Эта процедура стимулирует кровообращение и выработку нового коллагена в интимной области иначе — на основе метода RF-терапии, в котором используется радиочастотная энергия. В процессе не возникает болевых ощущений или дискомфорта. Единственное, что можно почувствовать, — это легкий нагрев, который как раз и свидетельствует о воздействии на ткани. Эта мягкая процедура (лучше всего сделать курс из четырех сеансов) обещает в качестве результата возвращение эластичности тканей и, как следствие, сужение влагалища. Плюс к этому RF улучшит внешний вид интимной зоны с эстетической точки зрения.

Кресло BTL Emsella отличает тот факт, что тренировки на нем не требуют интимного «вмешательства»: процедура проходит в одежде. В случае с BTL Emsella для восстановления нервно-мышечного контроля в интимной зоне используется электромагнитная энергия, которая стимулирует сокращения без внешних усилий. Процессы такие же, как во время гимнастики Кегеля, только напрягать мышцы самостоятельно не приходится, при этом работать они будут с большей частотой и силой. При всем при этом процедура, по отзывам, скорее расслабляет, а длится 28 минут.

Устойчивые результаты (при самых разных проблемах от недержания до низкого качества сексуальной жизни) должны появиться уже после шести сеансов, но ощутимый эффект (как минимум улучшение самочувствия) создатели BTL Emsella обещают уже после первой процедуры. В World Class тренировки на аппарате BTL Emsella доступны в клубе «Жуковка».

  • БОС-терапия MYOMED

Тренировка интимных мышц — долговременная история. Уделять этому внимание, регулярно посещая только аппаратные процедуры, комфортно не всем. Кроме того, не каждой легко даются упражнения Кегеля, которые требуют контроля над «правильными» мышцами. В этом случае помочь может БОС-терапия на аппарате для электротерапии MYOMED: с его помощью можно научиться работать нужными интимными мышцами.

Во влагалище устанавливается сенсорный датчик, а в области передней брюшной стенки — специальные электроды, которые улавливают сокращения мышц. Во время их выполнения на экран компьютера выводится информация о том, те ли мышцы были «включены». С такими подсказками техника тренировок постепенно будет улучшаться, так что и результаты не заставят себя ждать. Речь идет об усилении чувствительности во время половых контактов, поднятии стенок влагалища, коррекции легкого недержания мочи и даже уменьшении хронической тазовой боли.

Пять упражнений для укрепления мышц тазового дна — Свои

В заголовке мы говорим об упражнениях для женских мышц, но вообще-то речь пойдет о мышцах тазового дна — эти мышцы есть у женщин и мужчин, они находятся вокруг мочевого пузыря, ягодиц, влагалища или полового члена. Укреплять мышцы стоит и тем и другим, но для женщин последствия слабых мышц тазового дна серьезнее. Слабые мышцы у женщин могут привести к недержанию мочи и выпадению органов тазового дна, у мужчин — к повышению риска эректильной дисфункции. 

Зачем тренировать мышцы тазового дна

Ослабление мышц тазового дна может привести к выпадению органов тазового дна, недержанию, например, когда при чихании или смехе у человека происходит непроизвольное мочеиспускание. К ослаблению мышц приводит несколько факторов:

  • беременность и роды — особенно сложные долгие роды, рождение крупного ребенка или сразу нескольких;
  • менопауза;
  • лишний вес;
  • болезни, из-за которых человек всё время кашляет;
  • длительные запоры;
  • тяжелая физическая работа;
  • сидячий образ жизни.

Упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, но есть случаи, когда нужно обратиться к врачу, а не заниматься физкультурой:

  • появилось уплотнение во влагалище или вокруг него;
  • ощущение, что что-то входит во влагалище, как будто человек сидит на маленьком мячике;
  • дискомфорт или онемение во время секса;
  • ощущение, что мочевой пузырь полностью не опорожняется;
  • необходимость чаще ходить в туалет;
  • небольшое мочеиспускание при кашле, упражнениях или чихании.

Сильные мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, обеспечивают более плотное закрывание уретры, повышают чувствительность во время секса и уменьшают симптомы эректильной дисфункции. Бонусом подтягивается живот.

Сжимания-разжимания

Сначала нужно найти и почувствовать мышцы тазового дна. Это можно сделать в туалете: попробовать остановить мочеиспускание — те мышцы, что помогают это сделать, и есть тазовые.

Первое упражнение комплекса можно делать где угодно: визуально с человеком ничего не происходит. Нужно сесть как удобно и 10 – 15 раз сжать-разжать мышцы тазового дна. При этом не следует задерживать дыхание или напрягать мышцы живота, бедер, ягодиц.

Со временем добавить задержку: сжать — задержаться в таком положении на 3 – 5 секунд — разжать. Еще через пару недель занятий можно увеличить количество походов, например, делать три подхода по 15 раз, а между подходами отдыхать несколько минут.

Упражнения нельзя бросать после первых улучшений. Чтобы мышцы тазового дна были в тонусе, заниматься нужно всю жизнь. Всё как с зарядкой и тренировками.

Минздрав Великобритании говорит, что это упражнение можно делать беременным — оно снизит вероятность недержания после родов.

Попеременное опускание ног на коврике

Нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и поднять под прямым углом, затем попеременно опускать ноги вниз до касания с полом. При этом поясница не должна отрываться от пола.

Повторить по 20 раз на каждую ногу; со временем, когда упражнение станет даваться легче, увеличить количество разгибаний до 40 раз.

Скручивания

Нужно лечь на коврик, ноги поднять и согнуть под прямым углом, колени свести вместе так, будто между ними зажата монетка и ее нельзя выронить. Руки вытянуть в стороны. Из этого положения опустить ноги влево, а голову повернуть вправо, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз на каждую сторону.

Если не получается касаться пола ногами, нужно опускать их до комфортного уровня.

Наклоны к пупку

Нужно лечь на живот, ноги вытянуть и положить на ступни. Облокотиться на руки и плавно приподнять корпус, не отрывая голеней от пола. Затем наклонить переднюю часть туловища так, чтобы взгляд был направлен на пупок. Задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд.

Упражнение повторить 5 – 6 раз, а когда выполнять его станет проще, увеличить количество повторений до 10 – 15 раз.

Перекаты

Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, выпрямить спину, руки положить под колени. Медленно опуститься вниз до соприкосновения спины с ковриком, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Голову всё время держать прямо.

Упражнения Кегеля — StatPearls — Книжная полка NCBI

Определение / Введение

В 1948 году Арнольд Кегель впервые описал упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Перинеометр, также называемый вагинальным манометром, был разработан для регистрации силы сокращения мышц тазового дна и может использоваться, чтобы помочь участникам правильно выполнять упражнения. Исследование доктора Кегеля показало, что упражнения могут помочь предотвратить цистоцеле, ректоцеле и стрессовое недержание мочи.[1] Эштон-Миллер и др. показали, что сфинктеры уретры и поддерживающие системы у женщин могут предотвратить недержание мочи и пролапс половых органов. Поддерживающие системы состоят из мышц тазового дна, стенки влагалища, сухожильной дуги таза и внутритазовой фасции [2]. Мышцы тазового дна (МТД), которые состоят из поднимающих задний проход и копчиковых мышц, имеют решающее значение для поддержки органов таза. Мышца, поднимающая задний проход, состоит из трех частей: лобковой прямой, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц.Пуборектальная мышца образует перевязку вокруг аноректального перехода. Сокращая лобково-прямую мышцу, урогенитальный перерыв закрывается во время физических нагрузок. Лонно-копчиковая мышца проходит от лобка к копчику, а подвздошно-копчиковая мышца является наиболее латеральной частью мышцы, поднимающей задний проход. Они образуют плоскую пластину, называемую поднимающей пластиной, помогая стабилизировать тазовый орган. Однако мышцы тазового дна могут быть ослаблены в результате старения, беременности, родов через естественные родовые пути, хирургического вмешательства и т. Д. В результате пациентка будет страдать от недержания мочи и выпадения тазовых органов.

Существует множество методов лечения слабости тазового дна, включая лекарства и операции. Упражнения Кегеля являются одними из самых популярных методов лечения, потому что люди могут применять их в повседневной жизни. Упражнения Кегеля обычно делаются индивидуально. Количество сокращений, продолжительность удержания и подходы различаются для разных участников. В настоящее время не существует фиксированного протокола для упражнений Кегеля, но основные правила включают: (1) определение соответствующих мышц, которые останавливают или замедляют мочеиспускание, (2) правильное сокращение мышц, как упоминалось ранее, и (3) повторить цикл несколько раз.Многие люди могут сокращать приводящие мышцы бедра, брюшную полость и ягодичные мышцы вместо мышц тазового дна во время упражнений. Кроме того, чередующиеся быстрые и медленные сокращения служат ключевыми элементами упражнений (рис. 1).

Во время быстрых сокращений пациенты быстро напрягают и расслабляют мышцы таза. Во время медленных сокращений пациенты дольше удерживают сокращенные мышцы, а затем расслабляются. Быстрые сокращения тренируют мышцы тазового дна адаптироваться к повышенному внутрибрюшному давлению во время кашля и смеха.Медленные сокращения помогают укрепить мышцы. Упражнения Кегеля можно использовать в сочетании с биологической обратной связью и электротерапией для улучшения лечебного эффекта. Специальные устройства, такие как перинеометр, Кегельмастер и вагинальные конусы, являются вариантом в сочетании с упражнениями Кегеля для тренировки с отягощениями.

Проблемы, вызывающие озабоченность

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений Кегеля, пациенты должны тренировать правильные мышцы с достаточным временем для тренировки. Однако около 30% женщин не могли правильно сокращать мышцы тазового дна, согласно исследованию Zanetti et al.[3] Согласно исследованию McLennan et al., 46,1% пациентов не получали информацию об упражнениях Кегеля. [4]

В нескольких исследованиях сравнивалась эффективность упражнений Кегеля под наблюдением и группы без присмотра. Группа, выполнявшая упражнения Кегеля под наблюдением, показала лучшие результаты для функции тазового дна, включая улучшение качества жизни, уменьшение утечки мочи и более высокий уровень удовлетворенности. [3] [5] Более того, некоторые исследования показали, что краткие устные инструкции могут не подходить для новичков, не знакомых с упражнениями Кегеля.[6] Выполнение упражнений Кегеля с адекватной интенсивностью и частотой также является важным фактором для достижения лучших результатов. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что лечение может быть эффективным, если учебные программы длятся более трех месяцев. [7] Cavkaytar et al. рекомендуется восемь недель как минимальный период для укрепления мышц таза [8].

Клиническая значимость

Недержание мочи (НМ) определяется Международным обществом по удержанию мочи (ICS) как «жалоба на любое непроизвольное вытекание мочи».Распространенность НМ среди женщин колеблется от 25% до 45% согласно существующей литературе. Распространенность выше у старших. Согласно опросу Milsom et al., Более 40% женщин в возрасте 70 лет и старше страдали от недержания мочи. Факторами риска также являются беременность, роды и естественные роды, ожирение, сахарный диабет и предшествующие гинекологические операции. [9] Исследование Ponrbriand-Drolet et al. обнаружили, что мышечный тонус, максимальная сила, скорость сокращения и выносливость тазового дна снизились у женщин с недержанием мочи.[7] Упражнения Кегеля считаются терапией первой линии для пациентов с недержанием мочи, поскольку о них мало сообщается о побочных эффектах. Многие исследования доказали влияние упражнений Кегеля на облегчение симптомов у женщин с недержанием мочи. Согласно исследованию Cavkaytar et al., Пациенты, ожидающие операции по борьбе с недержанием мочи, показали статистически более низкие баллы по IIQ-7 и UDI-6 после выполнения упражнений Кегеля. И «Опросник воздействия недержания-7 (IIQ-7)», и «Опросник урогенитального дистресса-6 (UDI-6)» — это анкеты, которые оценивают качество жизни пациентов с недержанием мочи.Исследователи также отметили улучшение силы мышц тазового дна после упражнений. Исследование также показало, что по сравнению со смешанным UI стрессовый UI лучше реагировал на упражнения Кегеля [8]. Для поддержания силы тазового дна пациентам рекомендовалось выполнять упражнения регулярно и в течение всей жизни. Однако, что касается возрастной потери мышечной массы, упражнения Кегеля только задерживают начало потери мышечной массы, но не предотвращают ее. [10] Кроме того, исследование показало, что беременные женщины, выполняющие пренатальные и послеродовые упражнения Кегеля под наблюдением, показали лучшую функцию PFM.Исследователи отметили увеличение силы PFM, улучшение качества жизни и уменьшение симптомов мочеиспускания. [5] Park et al. указали, что упражнения Кегеля также помогают предотвратить недержание мочи и кала во время беременности и в послеродовой период. [11]

Когда поддерживающая система таза становится слабой или расшатанной, органы таза имеют тенденцию опускаться в ненормальное положение через вагинальный канал, что называется пролапсом тазовых органов (POP). Поддерживающая система включает комбинированное действие мышц тазового дна и соединительной ткани.От СОЗ страдают более половины женщин в возрасте старше 50 лет, и исследование, основанное на женщинах из Западной Австралии, показало, что риск возникновения СОЗ, требующего хирургического вмешательства, в течение жизни составлял 19% [12]. Однако около 30% пациентов все еще страдали рецидивом после операции. Американцы ежегодно тратили более одного миллиарда долларов на лечение СОЗ. [13] Это подчеркивает важность предотвращения, обнаружения и вмешательства в СОЗ. Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержке органов малого таза, и считается, что POP может испытывать облегчение благодаря адекватной тренировке мышц таза.Kegel et al. впервые описал эффект упражнений Кегеля в предотвращении цистоцеле и ректоцеле. [1] Многие физиотерапевты лечат ПОЗ с помощью тренировки мышц тазового дна, несмотря на отсутствие достаточных доказательств и стандартизированных протоколов. Согласно исследованию Brækken et al., Тренировка мышц тазового дна (PFMT) не только улучшила стадию POP, но и снизила частоту симптомов заболевания. Поднятие мочевого пузыря и прямой кишки за счет увеличения силы и выносливости мышц таза также наблюдалось в тренированной группе.[14] В настоящее время одобрены краткосрочные эффекты PFMT, что является рекомендацией степени A Международной консультации по недержанию. Однако долгосрочные эффекты PFMT остаются неясными. [15]

Мышцы тазового дна, особенно лобково-копчиковые и подвздошно-копчиковые мышцы, играют важную роль в непроизвольных сокращениях во время оргазма женщины. Когда сексуальное возбуждение продолжает нарастать до максимальной точки, напряжение мышц тазового дна временно достигает максимума, а затем расслабляется.Снятие напряжения, также называемое оргазмом, сопровождается спазмом мышц тазового дна. Сила мышц тазового дна женщины связана с силой захвата, которую ощущает партнер. Доктор Кегель случайно обнаружил улучшение оргазма и усиление восприятия генитальных ощущений у пациентов после тренировки. [1] Согласно Graber et al., Чувствительное к давлению устройство, введенное во влагалище, показало значительное снижение силы сокращений лобково-копчиковой мышцы между оргазмической и аноргазмической группами.[16] Lowenstein et al. доказали, что сила PFM была связана с «Индексом женской сексуальной функции (FSFI)», широко используемым инструментом для оценки женской сексуальной дисфункции. По сравнению с женщинами со слабой силой сокращения мышц тазового дна, женщины с большей силой получают более высокие баллы в области оргазма и возбуждения по FSFI, но не было значительных различий в других областях FSFI, таких как желание, смазка, удовлетворение, боль. [17] Messe et al. обнаружили, что нормальные женщины испытали значительное улучшение сексуального возбуждения всего после недели упражнений Кегеля.[17] Mokhtar et al. указали, что здоровые участники, выполняющие упражнения Кегеля, показали увеличение силы PFM и улучшение сексуальной функции [18]. Исследования в Иране также показали, что упражнения Кегеля улучшают сферы оргазма, возбуждения и удовлетворенности FSFI у женщин в постменопаузе. [19] В заключение, упражнения Кегеля могут помочь тренировать мышцы тазового дна, помочь в лечении недержания мочи и пролапсов, а также улучшить сексуальную функцию.

Вмешательство группы медсестер, смежного здравоохранения и межпрофессиональной группы

Недержание мочи и пролапс тазовых органов часто беспокоят женщин.Существует множество методов лечения этих заболеваний, включая лекарства и операции. Клиницисты рассматривают упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц тазового дна, как терапию первой линии для пациентов, так как имеется мало сообщений о побочных эффектах. В настоящее время не существует фиксированного протокола для упражнений Кегеля, но критическим моментом является то, что пациенты должны сокращать мышцы тазового дна, а не мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра.

Медсестринский уход, смежное здравоохранение и мониторинг межпрофессиональной группы

Всегда важно проконсультироваться с межпрофессиональной группой специалистов, в которую входят терапевт, акушер, гинеколог, уролог и физиотерапевт.Физиотерапевты также играют решающую роль в межпрофессиональной группе. Они должны научить пациентов правильно выполнять упражнения Кегеля и правильно сокращать мышцы тазового дна. Медсестры также являются жизненно важными членами медицинской бригады, поскольку они помогают в обучении пациента и семьи.

Пациенты обычно не имеют достаточных знаний об общих темах беременности и рисках для тазового дна. [4] Таким образом, очень важно дать им адекватную информацию и инструкции.Кроме того, для достижения лучших результатов пациентам рекомендуется регулярно выполнять упражнения Кегеля под наблюдением специалистов. [3] [5] [Уровень 3]

Рисунок

Во время выполнения упражнений Кегеля участники должны поднимать и сжимать мышцы, которые останавливают или замедляют мочеиспускание. Сжимайте мышцы тазового дна, а не мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра. Предоставил И-Чен, Хуан

Что такое физиотерапия тазового дна?

Физиотерапия тазового дна — это лечебный подход, в котором используются принципы физиотерапии для структурированного, эффективного и безопасного восстановления мышц тазового дна.Целью лечения является улучшение силы и функции мышц тазового дна, а также облегчение боли, слабости и дисфункции мышц. Во время лечения опытный физиотерапевт обращается к мышцам через прямую кишку или влагалище и проводит с ними манипуляции, чтобы улучшить их силу и функциональность. Терапевт может либо растянуть мышцы, если они короткие и сокращенные, либо применить сопротивление для увеличения силы, если они слабые и дисфункциональные.

Когда рекомендуется физиотерапия тазового дна?

Терапия тазового дна нацелена на мышцы, связки и соединительные ткани тазового дна, которые работают вместе, поддерживая органы таза, способствуют сексуальному возбуждению и оргазму, а также помогают контролировать мочевой пузырь и кишечник.Ткани прикреплены к тазу, копчику и крестцу и скоординированы для поддержки мочевыводящих и репродуктивных путей, включая матку, простату, мочевой пузырь, прямую кишку, уретру и влагалище. Они обеспечивают стабильность таза и способствуют правильному функционированию органов малого таза, например сексуальной функции и функции мочеиспускания, вместе с осанкой и дыханием. Когда мышцы таза не работают должным образом, возникают боль и симптомы, мешающие нормальному функционированию.

Может помочь физиотерапия и ортопедическая реабилитация тазового дна:

  • Недержание мочи, частота и срочность
  • Болезненное мочеиспускание
  • Мочевой пузырь и дефекация
  • Недержание кала
  • Болезненный секс или боль в области гениталий
  • Эндометриоз
  • Запор
  • Симптомы менопаузы
  • Вагинизм
  • Боль в тазу, бедре, животе, бедре или пояснице
  • Боль в прямой кишке
  • Необъяснимая боль
  • Эндометриоз
  • Хорошее самочувствие после родов и беременности
  • Интерстициальный цистит (IC)
  • Боль, связанная с беременностью
  • Боль в яичках

Кому нужна физиотерапия тазового дна?

Физиотерапия тазового дна рекомендуется как средство первой линии при многих заболеваниях тазовой области.И мужчины, и женщины со слабостью мышц тазового дна могут выполнять упражнения для укрепления пола и улучшения контроля над мочевым пузырем и кишечником. В частности, врач направит пациента на терапию, если предполагается, что дисфункция тазового дна имеет нервно-мышечную причину. Дисфункция может быть результатом старения, болезни, родов, хирургического вмешательства или других состояний и может сосуществовать с другими проблемами мочеполовой системы, такими как недержание мочи, недержание кала, проблемы с опорожнением мочевого пузыря и запоры.

Пациенты направляются на терапию тазового дна при недержании мочи, хронической тазовой боли, болезненном половом акте и затруднениях с дефекацией или мочеиспусканием. Женщины могут обращаться к терапевтам по лечению эндометриоза или вагинизма, в то время как мужчины могут лечиться от преждевременной эякуляции и болезненной эякуляции. Упражнения для тазового дна полезны для женщин с меньшим риском выпадения влагалища, проблем с кишечником и мочевым пузырем, а также для тех, кто восстанавливается после родов. Лечение также помогает мужчинам, перенесшим операцию на предстательной железе, быстрее выздороветь, снизить риск выпадения прямой кишки и улучшить контроль над мочевым пузырем и кишечником.

Как работает физиотерапия тазового дна?

Терапия тазового дна начинается со сбора анамнеза, который включает в себя прошлый хирургический и медицинский анамнез, лекарства, а также сексуальный, гинекологический или акушерский анамнез. Выполняется тщательное ортопедическое обследование с уделением особого внимания поясничному отделу позвоночника и бедер, походке и осанке. Оценка обычно включает оценку как внутренних, так и внешних мышц, при этом пациентов часто просят стоять, ходить и сидеть, чтобы терапевт мог определить любую существующую осанку или проблемы с суставами, влияющие на мышцы тазового дна.

Оценка помогает определить, подходит ли терапия, и направляет создание соответствующего плана ухода. И обычно тип рекомендованной терапии зависит от испытываемых симптомов. Например, для облегчения некоторых симптомов могут потребоваться расслабляющие и удлиняющие мышечные упражнения, в то время как в других случаях уместны укрепляющие упражнения.

Таким образом, возможный план лечения может включать:

  • Упражнения на растяжку или укрепление мышц ног, туловища или таза.
  • Расслабляющие упражнения для укороченных мышц таза.
  • Обучение самоуправлению и профилактике.
  • Координационные упражнения.
  • Биологическая обратная связь для расслабления или укрепления мышц таза.
  • Такие методы, как лед, тепло или электрическая стимуляция.

Посредством индивидуального плана лечения физиотерапевт воздействует на мышцы тазового дна, чтобы восстановить их силу и функцию. Например, укороченные и сокращенные мышцы растягиваются, чтобы расслабиться, чтобы облегчить боль в области тазового дна, связанную с чрезмерным напряжением и спазмами.Аналогичным образом используются соответствующие методы для укрепления мышц, уменьшения сокращений, связанных с гиперактивным мочевым пузырем, и удержания мочевого пузыря, прямой кишки и матки на своих местах. В конечном итоге терапия помогает облегчить боль и связанные с ней симптомы и восстановить нормальное функционирование.

Какие методы используются в физиотерапии тазового дна?

Большинство методов терапии тазового дна выполняются вручную и включают как внутреннее, так и внешнее лечение. Но поскольку внутренняя терапия не нравится некоторым людям, терапевты обычно чувствительны к потребностям каждого человека и не начинают внутреннюю терапию, пока пациент не готов.Методы внешней терапии включают расслабление нервов, терапию триггерной точки, массаж глубоких тканей (миофасциальное высвобождение), перекатывание кожи и мобилизацию суставов.

Внутренние методы могут включать использование специальных инструментов или проведение пальца через прямую кишку или влагалище для проведения терапии триггерных точек. Затем терапия проводится путем надавливания на определенную точку или введения анестезии в триггерные точки — инъекции проводит врач или практикующая медсестра, а не физиотерапевт.Кроме того, физиотерапия не всегда должна быть единственным лечением. Его можно применять вместе с другими формами обезболивания, такими как лекарства, расслабляющие мышцы, или инъекции ботокса.

Общие используемые методы включают:

Образование

Пациенты узнают больше об анатомии таза и о том, как разные элементы работают по отдельности и вместе. Они также узнают, как гигиена и привычки влияют на их симптомы.

Упражнения для тазового дна

Пациенты учатся сокращать и расслаблять мышцы тазового дна по сравнению с другими мышцами.Они также изучают методы дыхания и тайминга, которые делают упражнения более эффективными. Упражнения предназначены для растяжки напряженных мышц, укрепления слабых мышц и повышения гибкости.

Мануальная терапия

Физиотерапевт использует ручной массаж и растяжку для улучшения кровообращения, подвижности и осанки.

Биологическая обратная связь тазового дна

Метод биологической обратной связи помогает наблюдать за работой мышц тазового дна. Зонд вводится в прямую кишку мужчины или влагалище женщины, и результаты отображаются на экране компьютера.

Электростимуляция

Электрический ток низкого напряжения используется, чтобы научить пациентов координировать сокращения мышц, помогая уменьшить боль и мышечные спазмы. Терапевт может провести лечение в офисе или предоставить установку электростимуляции для использования дома.

Влагалищные расширители

Пластиковые приспособления в форме трубок используются, чтобы помочь женщинам научиться расслаблять мышцы таза для облегчения проникновения. Инструменты прогрессивного размера обычно вводятся во влагалище, чтобы помочь растянуть плотные ткани.Женщины, которые прошли курс лечения гинекологического рака, обычно находят вагинальные расширители полезными при вагинальной реабилитации после лечения.

Работает ли физиотерапия тазового дна?

Хотя физиотерапия органов малого таза звучит необычно и агрессивно, она довольно эффективна. Пациенты видят хорошие показатели успеха и наслаждаются улучшением качества жизни после лечения, хотя эффективность зависит от тяжести излеченного состояния. Лечение миофасциальной тазовой боли с помощью терапии занимает 6-8 сеансов по одному часу каждый в течение нескольких недель, но в тяжелых случаях может потребоваться несколько месяцев.Пациентам также может потребоваться периодическая терапия, чтобы держать свои проблемы под контролем.

Страдаете ли вы или ваш близкий человек от боли в области таза и связанных с ней симптомов? Что ж, вы должны знать, что боль в области таза — это ненормально, и своевременное лечение имеет решающее значение. Чем дольше вы испытываете хроническую боль, тем больше вероятность того, что ваши нервные рецепторы станут к ней чувствительны. В результате у вашего тела разовьется повышенная реакция на боль, что сделает ее более тяжелой и тяжелой для лечения.Итак, если вы испытываете необъяснимую хроническую боль в области таза, как можно скорее обратитесь к специалисту по заболеваниям тазового дна, чтобы получить своевременную диагностику и лечение.

В FYZICAL терапию тазового дна проводят физиотерапевты, прошедшие специальную подготовку в области внутренней и внешней дисфункции тазовых органов, обследований и процедур. Наши терапевты прошли специальную подготовку в области анатомии и физиологии пояснично-тазовой области и имеют опыт выявления и лечения дисфункции в области тазового дна, а также в сопутствующих системах.Мы стремимся оказать положительное влияние на всех наших пациентов и гордимся результатами. Для получения дополнительной информации о физиотерапии и ортопедической реабилитации при различных состояниях посетите веб-сайт FYZICAL.


Этот материал предназначен только для информационных и образовательных целей. Эта информация не является медицинской консультацией и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений, всегда следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.Если вы испытываете боль или трудности при выполнении этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. FYZICAL НЕ ДАЕТ НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ЧТО ИНФОРМАЦИЯ, СОДЕРЖАЩАЯСЯ В ДАННЫХ МАТЕРИАЛАХ, СООТВЕТСТВУЕТ ВАШИМ ПОТРЕБНОСТЯМ.

Как использовать вагинальные утяжелители при недержании

Стрессовое недержание мочи может вызвать тревогу при смехе или чихании почти у половины женщин старше 50 лет, что часто приводит к утечке мочи. Наиболее распространенное безоперационное лечение недержания мочи при напряжении направлено на укрепление мышц тазового дна, которые помогают поддерживать нижнюю часть живота.Наряду с целевыми упражнениями, такими как упражнения Кегеля, электростимуляция, методы биологической обратной связи и использование небольших вагинальных весов также могут помочь вам нарастить мышечный контроль, чтобы лучше управлять емкостью мочевого пузыря.

Изображения героев / Getty Images

Как это сделать

Вагинальные утяжелители поставляются в виде наборов все более тяжелых конусов, снабженных шнурком или проволокой. При введении во влагалище (как тампон) эти гладкие веса удерживаются на месте благодаря сокращению мышц тазового дна.Со временем мышцы укрепляются, просто удерживая вес от выпадения.

Режим

  1. Приготовьтесь: Опорожните мочевой пузырь и убедитесь, что грузы чистые и не имеют трещин или других повреждений.
  2. Выберите правильный вес: Начните с самого легкого из имеющихся. В некоторых системах используются грузы, вставленные в капсулу, в то время как другие включают в себя различные грузы, каждая со своей тетивой или проволокой. Вставьте груз и попробуйте стоять, ходить и даже кашлять, не лежа; если гиря остается на месте, попробуйте следующую по весу гирю.Выберите самый тяжелый из них, который вы можете удерживать на месте в течение нескольких минут.
  3. Работайте над тазовым дном: Постепенно увеличивайте время, в течение которого вагинальный груз остается на месте, максимум до 15 минут, два раза в день. Вы можете ходить и передвигаться, но для достижения наилучшего эффекта лучше оставаться стоя, а не сидеть или лежать.
  4. Когда переходить к следующему весу: Как только вы сможете удобно держать гирю на месте в течение 15 минут за раз, попробуйте следующий более тяжелый вес.Для улучшения контроля над мочевым пузырем может потребоваться 2-3 месяца.

Кому не следует использовать вагинальные весы

Согласно обширному обзору, опубликованному в 2013 году в Кокрановской базе данных систематических обзоров относительно эффективности вагинальных конусов или утяжелителей при недержании мочи, женщины с суженным или рубцеватым влагалищем не смогут использовать эти устройства.

Гири не следует использовать одновременно с тампоном или диафрагмой, а также если у вас вагинальная инфекция или заболевание, передающееся половым путем.

Обзор 2013 года пришел к выводу, что вагинальные веса более эффективны, чем отсутствие лечения, при постоянном использовании, и что их, возможно, легче научить и использовать, чем стандартные упражнения для таза (например, упражнения Кегельса). Но некоторые женщины сочли силовые тренировки неудобными и вообще перестали использовать их.

Другие способы улучшения контроля над мочевым пузырем

Повышение прочности тазового дна — лишь один из аспектов лечения недержания мочи.

Другие стратегии могут включать:

  • Переобучение мочевого пузыря, которое включает задержку мочи на более длительные периоды времени для увеличения емкости мочевого пузыря
  • Диетические изменения, такие как отказ от острой или кислой пищи, кофеина и употребление большего количества клетчатки

Наконец, согласно исследованию, опубликованному в International Urogynecology Journal в 2008 году, женщины с легким стрессовым недержанием могут найти некоторое облегчение, просто научившись контролировать уже имеющуюся силу тазового дна.Это движение, получившее название «Умение», включает в себя активное сдерживание или сжатие мышц тазового дна непосредственно перед и во время кашля или чихания. В отличие от упражнений по укреплению тазового дна, на получение результатов которых могут уйти месяцы, было обнаружено, что это сжатие таза усиливает контроль над мочевым пузырем всего за неделю.

Предупреждение относительно всех упражнений для тазового дна: не выполняйте их во время мочеиспускания, так как вы уже используете мышцы таза для мочеиспускания. Выполнение этих упражнений одновременно не приведет к достижению целей и может еще больше ухудшить ваш контроль.

Укрепление тазового дна — Women’s Health Associates | Поставщики медицинских услуг для женщин в Канзас-СитиWomen’s Health Associates

Укрепление тазового дна

12 апреля 2017 г.

Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля и Кегеля около миллиона раз. Предполагается, что женщины укрепляют мышцы Кегеля (мышцы, которые сокращают влагалище и останавливают отток мочи) по ряду причин — предотвращение недержания мочи и повышение сексуального удовольствия являются двумя наиболее важными.
Хотя это отличная информация, она также немного близорука. Кегель действительно является важными мышцами таза, но они — только одна часть тазового «целого». По правде говоря, следует уделять больше внимания укреплению тазового дна , включая шкалу Кегеля, для комплексного способа предотвращения проблем с тазом, которые могут возникнуть в более позднем возрасте.

Чтобы уточнить: ваше «тазовое дно» состоит из ряда мышц, связок и соединительной ткани, которые действуют вместе как гамак, удерживая тазовые органы на месте.Когда эти ткани повреждены и / или ослаблены, органы малого таза начинают провисать или разрушаться. Это называется пролапсом тазовых органов. Это может быть незначительное или очень серьезное заболевание. В малых и средних случаях женщины испытывают недержание мочи, боль или дискомфорт

Укрепление тазового дна дает множество преимуществ

Хорошая новость заключается в том, что укрепление тазового дна имеет множество преимуществ, выходящих за рамки предотвращения недержания мочи или более приятного полового акта.Большинство упражнений, укрепляющих таз, также работают на укрепление брюшного пресса и поясницы, что в целом улучшает силу кора.

Кроме того, женщины с более прочным тазовым дном менее восприимчивы к множеству проблем, которые могут возникнуть в более позднем возрасте — часто во время менопаузы или сразу после нее, — например, пролапс влагалища, пролапс тазовых органов или, да, недержание мочи. Эти проблемы в значительной степени являются результатом ослабления мышц таза, которые удерживают все на месте и помогают контролировать различные сфинктеры, которые удерживают мочу и фекалии на месте до тех пор, пока вы не будете готовы к эвакуации.

Когда и если эти мышцы становятся слабыми из-за возраста, рождения детей и / или гормональных изменений во время и после менопаузы, они могут измениться, что повлияет на вашу повседневную жизнь. К счастью, те же упражнения, которые полезны для вашего тазового дна, можно легко интегрировать в ваш текущий график упражнений. Во многих случаях достаточно дополнить пять минут одного упражнения тем или иным упражнением, укрепляющим мышцы таза.

В идеале, женщины должны сосредоточиться на здоровье тазового дна задолго до того, как они когда-либо забеременеют или не будут нуждаться в них, потому что более сильное тазовое дно сейчас будет способствовать укреплению мышц тазового дна в будущем.

5 Простые упражнения для укрепления тазового дна

В этой статье мы пропустим упражнения Кегеля, потому что они являются наиболее широко известными из упражнений для тазового дна. Однако мы хотим подчеркнуть, что Кегеля эффективны только в том случае, если они выполнены правильно . В противном случае вы зря теряете время. Кроме того, чрезмерная тренировка Кегеля может привести к тому, что мышцы станут слишком короткими и слишком напряженными, что приведет к другим проблемам. Следуйте инструкциям клиники Mayo How To Guide… , чтобы получить простые инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения Кегеля.

Мост

Bridge задействует тазовое дно, а также мышцы живота и спины. В йоге эта поза удерживается от 30 секунд до минуты. Для укрепления тазового дна мы рекомендуем подержать его в течение 10 полных секунд, а затем отпустить, повторив процесс 10 раз. Дополнительное преимущество — это подтянутые квадрицепсы и ягодицы.

Доска

Поза планки — еще одно фантастическое упражнение для укрепления кора, которое задействует мышцы таза. Опять же, удерживание позы планки в течение десяти секунд идеально подходит для тазового дна, и вы можете повторить 5-10 раз.Дополнительное преимущество — тонированные руки и ноги!

Приседания со стенкой

Нам нравится Wall Squats , потому что их легко выполнять где угодно, в том числе на работе в кабинке или в туалете во время перерыва в ванной. Для тонуса таза удерживайте каждое приседание в течение 10 секунд и выполняйте до 10 повторений. Или, что еще лучше, вы можете увеличить время удержания приседаний в соответствии с инструкциями в связанных инструкциях по упражнениям. Дополнительное преимущество — подтянутые бедра.

Хруст мертвых жуков

The Dead Bug Crunch не самое красивое название, но оно наверняка сделает ваши мышцы живота и таза красивее, а также улучшит общую осанку.Он также популярен среди тех, у кого проблемы с поясницей (разве не у всех?). В этом кране чередуются движения с одной стороны на другую. После того, как вы подняли каждую вытянутую руку, вы сделали подход. Делайте не менее 10 подходов каждый день.

Поза гирлянды

Поза гирлянды хороша для тазового дна, но также хороша для людей с узкими бедрами. Если вы когда-нибудь были в Азии или островных странах Азии или в Латинской Америке, вы, возможно, видели, как люди стоят в очереди или стирают, разговаривают или готовят в позе гирлянды.Эти страны также известны меньшим количеством случаев пролапса тазовых органов. Вы можете продержаться 10 минут, расслабиться и повторить 10 повторений или просто удерживать твердую минуту, активно задействуя тазовые мышцы и глубоко дыша.

Поза коровы

Наконец, мы представляем вам Поза коровы , которая хороша для нижней части позвоночника, а также для таза. Вы можете сочетать его с Cat Pose для успешной серии. Его можно повторить (или чередовать «Кошку и корову») от 10 до 20 раз.Это хороший способ начать и закончить любую тренировку.

Эти пять поз просты, и любой может их выполнить, независимо от уровня физической подготовки (планка — самая сложная, но мы связались с сайтом, который показывает техники для начинающих, если вы еще не можете выполнить полную планку). Во многих случаях подобных упражнений будет достаточно, чтобы устранить или облегчить симптомы выпадения таза, и, безусловно, их можно использовать для его предотвращения. Ваше тело и тазовое дно будут вам благодарны.

Как укрепить тазовое дно без Кегеля

Когда я впервые попробовал выполнять упражнения Кегеля, это было катастрофой.


Несмотря на обучающие материалы и диаграммы на YouTube, я не мог понять, правильно ли я их делаю, не говоря уже о том, чтобы задействовать правильные мышцы. После нескольких дней попыток я сдался.

Оказывается, мой опыт работы с кегелем не является чем-то необычным.

«Большинство людей либо поступают неправильно, либо делают слишком много, либо делают слишком мало», — сказала д-р Сьюзан Келлог Спадт, директор отдела женской сексуальной медицины в Центре тазовой медицины и член Консультативного совета по здоровью женщин HealthyWomen. Совет.

Для большинства женщин три подхода по десять три раза в неделю — идеальное количество.

К счастью, у женщин есть альтернативы укреплению мышц тазового дна без использования Кегеля.

Что такое тазовое дно

Многие женщины не понимают, где находится тазовое дно и что оно делает. Поэтому, прежде чем углубляться в упражнения, важно понять, как мышцы тазового дна влияют на ваше здоровье.

«[Пациенты] когнитивно знают, что у них есть тазовое дно, но у них нет сознательного осознания», — сказал Келлог Спадт.

По данным клиники Майо, тазовое дно — это совокупность мышц, которые поддерживают мышцы таза женщины, включая ее мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

«Мышцы тазового дна — очень важные мышцы, не только для их локальной функции, но и для их системной функции, — сказал Келлог Спадт. — Они подходят для всего».

Помимо удержания во внутренних органах женщины, они также играют роль в контроле мочи и сексуальном удовлетворении. Имеете проблемы с подтеканием мочи или часто мочитесь? Это ваше тазовое дно.

Даже если у вас нет этих проблем, вы можете подумать о своей позе.

«Когда большинство людей думают о мышцах для осанки, они думают о мышцах кора», — объяснил Келлог Спадт. «Большинство людей не осознают, что если стержень дает осечку, мышцы тазового дна срабатывают и помогают стабилизироваться. »

Если вы постоянно сутулитесь или сидите, скрестив ноги, как я (привычка, от которой я пытался избавиться последние десять лет), вам могут помочь упражнения для тазового дна.

Но если мысль о повторной попытке выполнения упражнений Кегеля вызывает озноб по вашему (не так идеально отрегулированному) позвоночнику, есть и другие упражнения.

Раскладушка, подножка и детская поза

Келлог Спадт рекомендует раскладушку и подножку в качестве альтернативы упражнениям Кегеля.

«Эти два упражнения объединяет то, что они вызывают отведение бедра», — сказал Келлог Спадт. «В исследованиях было показано, что раскладушка и шаг в сторону довольно эффективно укрепляют тазовое дно.»

Перед тем, как попробовать раскладушку, рекомендуется захватить коврик для йоги или найти мягкую поверхность. Лягте на бок, согнув ноги в коленях и поставив друг на друга. Положите голову на предплечье. и согните вторую руку так, чтобы ваша рука касалась пола, локтем вверх. Потяните пупок, чтобы напрячь мышцы живота. Затем поднимите колено, которое находится сверху, и только ваше колено, при этом удерживая ноги вместе, затем поднимите колено обратно вниз. Не двигайте голенью.

«Вы делаете около 20 повторений с каждой стороны, — сказал Келлог Спадт. — Вы можете выполнять раскладушки с сопротивлением и без него».

Однако лучше начинать без сопротивления, поскольку ваше тело приспосабливается к новому упражнению.

Вариантом этого является ступенька в сторону.

Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте. Сделайте шаг в сторону правой ногой, прежде чем вернуть ее в исходное положение, затем повторите, используя левую ногу.

Я проводил неделю, выполняя оба упражнения каждый день.После долгого сидения за столом (ссутулившись, естественно), я вставал и делал 20 повторений шага в сторону. Перед сном я практиковался в раскладушке. По прошествии недели обоим стало удобнее. Дополнительные пять минут, которые я тратил в день на упражнения, заставили мою поясницу почувствовать себя лучше после долгой работы за столом.

«Я думаю, что большинство людей могут сделать это независимо от их возраста или веса, — сказал Келлог Спадт. — Большинство людей обладают общей гибкостью, чтобы сделать раскладушку или шаг в сторону.«

Не существует единого возраста, когда вам следует начинать упражнения для тазового дна.

« [Это] важно растягивать и укреплять на протяжении всей жизни, но определенно в годы, предшествующие родам », — сказал Келлог Спадт. «Вероятно, у вас будет меньше боли в пояснице, меньше боли в бедре с более сильным тазовым дном».

Исследования показали, что йога также может быть эффективным способом укрепить мышцы тазового дна без кегеля.

Келлог Спадт рекомендует включать «Счастливый ребенок», «Поза ребенка», «Колени к груди», «Наклонный угол наклона» и «Наклон на одной ноге сидя», среди прочего, в ваш распорядок дня.

Обратите внимание на свое тело

Слабое тазовое дно может проявляться двумя разными способами: слишком узким или слишком свободным.

«Когда большинство людей думают о слабости, они думают о слабости», — пояснил Келлог Спадт. «Мышцы тазового дна должны иметь нормальный тонус, не слишком расслабленные и не слишком напряженные. , недостаточная активность) или слишком тугая (спазм, гиперактивность) «.

Гипертонус тазового дна возникает, когда мышцы слишком напряжены и их трудно расслабить, что приводит к боли, спазмам, запорам, болезненному сексу и более сильному позыву в туалет.Когда мышцы тазового дна расслаблены — слишком расслаблены — частыми побочными эффектами являются подтекание мочи, учащение мочеиспусканий, боль и чувство задержки мочи.

Недержание мочи, недержание кала и сексуальная дисфункция могут сигнализировать о том, что вашим мышцам тазового дна нужно уделять особое внимание. Если упражнения не приносят улучшения, было бы неплохо поговорить с врачом или записаться на несколько сеансов физиотерапевта.

«Если это является источником боли, смущения, симптомов мочеиспускания, кишечных симптомов или сексуальной дисфункции, я призываю пациентов быть лучшими защитниками самого себя», — сказал Келлог Спадт.

Даже если у вас нет острых симптомов, важно поддерживать крепкое тазовое дно. Если идея кегелей вас не устраивает, попробуйте несколько раскладушек и боковых ступенек.

Упражнения по освобождению узкого влагалища


| Тара Лэнгдейл

У вас напряженные мышцы тазового дна, вызывающие боль? Возможно, пришло время ослабить тугое влагалище. Растянутая и воспаленная ткань влагалища вызывает болезненный половой акт, боль в области таза и проблемы с психическим здоровьем.Хорошая новость в том, что вам не нужно страдать. Специальные упражнения помогут расслабиться, естественным образом ослабив напряжение влагалища. Женская сексуальная медицина важна и должна быть обсуждена.

Позы нежной йоги

Йога существует уже сотни лет и известна своими преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия. По мере взросления мышцы тазового дна имеют тенденцию напрягаться и сокращаться. Тем не менее, регулярная растяжка помогает сохранять гибкость и способствует здоровому кровотоку по всему телу, включая влагалище и мышцы пола.

Важно отметить, что упражнения Кегеля не рекомендуются для ослабления напряженного влагалища. Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц кора таза при подготовке к родам или при недержании мочи.

Их не следует практиковать тем, у кого болезненный половой акт или другая дисфункция тазового дна. Это постоянное напряжение без облегчения, которое вызывает слабость мышц тазового дна. Упражнения Кегеля только усугубляют ситуацию.

Детская поза

Поза ребенка или баласана, вероятно, одна из лучших асан, которые вы можете включить в свой распорядок дня. Его омолаживающие эффекты помогают успокоить разум, душу и напряженные мышцы влагалища. Это поза отдыха, которая помогает успокоить и расслабить все ваше тело.

Сядьте в японском стиле на коврик (колени согнуты под собой). Медленно поднимите руки и вытяните их вперед на пол перед собой.Положите лоб на коврик, а живот — на верхнюю часть бедер. Продолжайте вытягиваться вперед руками и назад копчиком.

Это противоположное растяжение мягко потянет тазовое дно без боли. Сознательно и глубоко дышите во влагалище. Представьте себе, что мышцы одновременно расслабляются и укрепляются.

Поза Кобры

Поза Кобры или Бхуджангасана имеет много сильных преимуществ. Он помогает облегчить боль в шее, спине и животе, снимая стресс, беспокойство и депрессию.Поза напоминает кобру с поднятой головой.

Хотя эта поза чрезвычайно полезна для расслабления напряженных мышц влагалища, вам нужно работать над этой позой. Перед тем, как принять позу кобры, убедитесь, что вы растягиваете свое тело.

Для начала лягте животом на коврик в удобном положении. Обе ноги должны быть вместе и стоять на коврике. Расположите руки на ширине плеч, ладони смотрят вниз, локти упираются в грудную клетку.

Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, медленно поднимите верхнюю часть тела, шею и голову руками. Не забудьте задействовать мышцы живота и удерживайте позу. Продолжайте вдыхать и направлять дыхание в мышцы тазового дна. Когда вы отпустите позу, вы можете вернуться в позу ребенка.

Счастливый малыш

Happy Baby или Ананда Баласана — отличная поза для расслабления и растяжения мышц кора таза.Удачно названная поза счастливого ребенка, потому что, оказавшись в этой позе, вы напоминаете «счастливого» ребенка, впервые обнаруживающего свои ножки.

Это включает лежа на спине с согнутыми и приподнятыми коленями. Подошвы ваших ног будут направлены к потолку. Потянитесь вверх и возьмитесь за ступни изнутри или снаружи. Осторожно покачивайтесь взад и вперед и вытяните ступни вверх и вниз к потолку. Эта мягкая поза вызывает глубокое чувство расслабления и счастья, растягивая мышцы влагалища.

Брюшное дыхание

Упражнения для влагалища всегда должны включать брюшное дыхание. Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. В течение пяти или более минут глубоко дышите и направляйте дыхание на сжатие влагалища. Наполните желудок воздухом, как воздушный шар, и удерживайте в течение трех секунд, а затем отпустите в течение трех секунд.

Ослабьте там с помощью расширителей

Терапия с помощью расширителя поможет избавиться от расшатывания влагалища с помощью тазовой палочки.Тазовая палочка похожа на секс-игрушку в форме трубки, но представляет собой медицинское устройство, облегчающее боль от плотного тазового дна. Настоятельно рекомендуется физиотерапевтами для естественного укрепления тазового дна без каких-либо побочных эффектов.

Вы ложитесь на спину с поднятыми ногами и медленно вводите расширитель, чтобы ослабить напряжение во влагалище. Физиотерапия с помощью расширителя проста в том, что она воздействует на болезненные ткани, побуждая их расслабиться и расслабиться. Если у вас есть рубцовая ткань, которая делает ваше влагалище более плотным, это помогает улучшить эластичность, чтобы вы могли расслабиться.

Расширители

бывают разных размеров, чтобы соответствовать любому размеру влагалища. Дилататорная терапия — это идеальное сочетание с щадящими упражнениями йоги для мышц тазового дна. Но вы не хотите двигаться или ходить, когда установлен расширитель. После упражнений на мышцы можно делать расширительную терапию.

Признаки напряженности мышц влагалища

Может быть трудно определить, есть ли у вас сжатие влагалища, поскольку болезненность может затронуть весь таз. Влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку окружает ядро ​​мышц, называемое мышцами тазового дна.Если вы сознательно сожмете влагалище, вы почувствуете, как сокращаются эти мышцы.

Свободные и узкие влагалища — это нормально. Что ненормально, так это постоянное напряжение и сжатие этих мышц. Думайте об этом так, как будто вас все время туго натягивают за резиновую ленту. Мышцы не успокаиваются, что может вызвать следующие признаки и симптомы плотного влагалища.

  • Диспареуния (болезненный секс)
  • Атрофия влагалища
  • Зуд влагалища
  • Опухшая или потрескавшаяся кожа влагалища
  • Необычные выделения из влагалища
  • Воспаленная ткань влагалища
  • Внезапные позывы к мочеиспусканию
  • Запор
  • Боль в копчике или копчике
  • Вагинизм (непроизвольные мышечные спазмы)

Женщины по-разному воспринимают эти болезненные симптомы.Для некоторых боль носит хронический характер и никогда не прекращается. У других это вызвано проникновением во время полового акта, гинекологическим осмотром, введением тампона или даже при ношении тесной одежды.

Жизнь с узким влагалищем делает вашу сексуальную жизнь невыносимой и приносит ежедневную боль и смущение. Упражнения на растяжку могут помочь естественным образом расслабить влагалище. Мягкие позы йоги вызывают расслабление и гибкость, но сочетание их с терапией расширителей — лучшее решение для расслабления.

Вам нужно заказать вагинальные расширители, чтобы начать процесс терапии тазового дна? Сделано в США. Посетите www.vuvatech.com

VuVa Dilator Company Полезные ссылки:

Как работают неодимовые вагинальные расширители?

7 причин сужения влагалища и способы расслабления

Как использовать вагинальные расширители

Как расслабить вагинальные мышцы, вагинизм и секс

Растяжение влагалища — поддержание формы с помощью расширителей

Действительно ли работают расширители? Да, и они могут улучшить вашу сексуальную жизнь!

Магазин вагинальных расширителей VuVa

Тара Лэнгдейл Шмидт является изобретателем компании VuVa Dilator.У нее сама дисфункция тазового дна, и она хотела создать набор расширителей, сделанных в Америке, которым женщины могут доверять. VuVatech работает с 2014 года и помог более чем 50 000 женщин по всему миру. Она запатентовала неодимовый вагинальный расширитель, который, как клинически доказано, помогает при кровотоке и при нервной боли.

Подкаст

Эпизод 22: Тара Лэнгдейл-Шмидт

Что у вас на Vagenda? кликните сюда

Почему здоровье тазового дна важно для вашей беременности: Келли Моралес, доктор медицины, FACOG: акушерство и гинекология

Большинство женщин не думают о своем тазовом дне до тех пор, пока у них не появится ребенок или два, и у них возникнут проблемы с утечкой мочи.Но ждать, пока ваш ребенок не появится на свет, — не лучшее время, чтобы думать о здоровье тазового дна.

В Kelly Morales OB / GYN мы стремимся помочь женщинам иметь наилучшую беременность и максимально здоровых детей. Доктор Моралес и вся наша команда по уходу понимают, что здоровый ребенок начинается со здоровой мамы. Мы предлагаем комплексные услуги по беременности женщинам в Сан-Антонио, штат Техас, и его окрестностях.

Мы помогаем вам подготовиться к здоровой беременности, родам и выздоровлению дома, пока вы заботитесь о своем ребенке.Наша команда собрала эту информацию о здоровье тазового дна и о том, почему это необходимо для здоровья вас и вашего ребенка.

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно состоит из слоев мышц, связок и соединительной ткани, которые окружают влагалище и прямую кишку. Мышцы простираются от лобковой кости до копчика и поддерживают органы таза, включая мочевой пузырь, матку и кишечник.

Вы задействуете мышцы тазового дна во время мочеиспускания и вагинального акта.Вы также используете эти мышцы во время родов. Тазовое дно предназначено для растягивания под давлением и отскока назад для обеспечения постоянной поддержки.

Как беременность влияет на мое тазовое дно?

Во время беременности тазовое дно растягивается, чтобы освободить место для растущего ребенка. Со временем мышцы становятся слабыми из-за тяжести. Вместо того чтобы отскочить назад для поддержки, ослабленные мышцы могут не вернуться в свое оптимальное положение.

Вы можете заметить, что контролировать мочевой пузырь становится все труднее, особенно по мере того, как беременность приближается ко второму и третьему триместрам.Это связано с тем, что ослабленное тазовое дно затрудняет сжатие мышц, необходимых для предотвращения выхода мочи из мочевого пузыря.

Почему здоровье тазового дна важно для моего здоровья и здоровья моего ребенка?

Важно поддерживать здоровье тазового дна до, во время и после беременности. Начало беременности с сильными мышцами тазового дна помогает уменьшить повреждения, которые эти мышцы испытывают при вынашивании растущего ребенка. Здоровое тазовое дно также снижает риск родов и родоразрешения, так как вы будете лучше подготовлены к родам, а это означает меньший стресс для вашего ребенка.

И независимо от того, рожаете ли вы вагинально или через кесарево сечение, мышцы тазового дна подвергаются значительному растяжению и напряжению. Здоровое тазовое дно означает более быстрое восстановление после родов.

Что еще? Ослабление тазового дна может привести к пролапсу тазовых органов — состоянию, при котором органы таза перемещаются с места во влагалище, что делает секс и нормальную деятельность неудобными и даже болезненными.

Что я могу сделать, чтобы улучшить состояние тазового дна?

Беременность и роды создают огромное напряжение для вашего тела, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить здоровье тазового дна, независимо от того, беременны ли вы сейчас, думаете о беременности или уже имеете детей.

Вот несколько способов защитить здоровье тазового дна:

  • Поддерживайте здоровую массу тела и здоровый набор веса во время беременности
  • Избегайте упражнений и действий, которые оказывают чрезмерное давление на живот, особенно во втором и третьем триместрах
  • Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после тренировки или напряжения
  • Выполняйте безопасные упражнения для мышц тазового дна для укрепления мышц, например наклоны таза, мосты и упражнения Кегеля

Не стесняйтесь обращаться за советом, когда дело доходит до упражнений для тазового дна.Может быть сложно определить, какие мышцы и когда сжимать, и некоторые женщины совершают распространенную ошибку, задерживая дыхание во время упражнений или неправильно используя дополнительные мышцы.

В зависимости от ваших потребностей доктор Моралес и наша команда могут предложить дополнительные упражнения, которые помогут вам, исходя из текущего состояния вашего тазового дна, вашей беременности и истории вашего здоровья. Некоторым женщинам может помочь терапия тазового дна, которую вы можете обсудить с доктором Моралес.

Готовы улучшить здоровье тазового дна? Наша команда акушеров-гинекологов Келли Моралес может вам помочь.Свяжитесь с нашим офисом в Сан-Антонио, штат Техас, чтобы записаться на прием.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.