как быстро похудеть дома домашние упражнения
как быстро похудеть дома домашние упражнения
Вы можете долгое время говорить себе, что похудеть невозможно. Но если вы ничего не будете делать, то вряд ли мечта осуществится.
как убрать жир с живота у девушки, как убрать жир вокруг живота
чтобы похудеть нужны быстрые углеводы
капсулы для похудения самые эффективные китайские отзывы
быстро похудеть в животе и боках женщине
что нельзя есть чтобы похудеть быстро
Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер Сами же упражнения для похудения дома и в зале мало чем отличаются. Они должны быть эффективными, высокоинтенсивными и разнообразными. Качать пресс дома и в тренажёрном зале можно с одинаковым успехом. Заниматься с тренером можно по видеосвязи. Это базовый набор, без которого не обойтись ни в зале, ни в домашних условиях. А ещё вам пригодится ёмкость для воды и по возможности фитнес-браслет или часы с функцией подсчёта пульса. Совет. Кардиоупражнения — отличный вариант для похудения. Они быстро приводят к жиросжиганию, а заодно прокачивают сердечную мышцу и дыхательную систему. Делать кардио можно в домашних условиях и в тренажёрном зале. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Упражнения для похудения. Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Содержание: Разогрев или разминка. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Товары и приборы для дома. Пены, соль, экстракты для купания. Шампуни. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.
чтобы похудеть нужны быстрые углеводы как быстро похудеть дома домашние упражнения
как убрать жир с живота у девушки
как убрать жир вокруг живота
чтобы похудеть нужны быстрые углеводы
капсулы для похудения самые эффективные китайские отзывы
быстро похудеть в животе и боках женщине
что нельзя есть чтобы похудеть быстро
biovittoria капсулы для похудения за 990 руб
как быстро похудеть женщине 50 лет
супер средство для похудения
фруталика правда или развод
как быстро похудеть дома домашние упражнения капсулы для похудения самые эффективные китайские отзывы
biovittoria капсулы для похудения за 990 руб
как быстро похудеть женщине 50 лет
супер средство для похудения
фруталика правда или развод
как убрать жир под ногами
какие аптечные средства помогают для похудения
Капсулы Фруталика — это микс фруктовых экстрактов для похудения. Натуральный препарат не только решает проблему лишнего веса, но и питает организм полезными веществами. Компоненты препарата работают там, где другие средства бессильны: бока, ягодицы, живот. Избавляют от висцерального жира, который часто выступает спусковым механизмом для развития болезней внутренних органов. Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты. Диуретические средства способствуют выведению излишков жидкости из липидных клеток и тканей. После того, как прием капсул прекращается, происходит полное восстановление водного баланса, что вообще никаким образом не сказывается на жировых отложениях. Вред заключается в том, что с жидкостью из организма выводятся минералы, такие как кальций, калий и натрий. Это приводит к чрезмерной слабости, ухудшению состояния волос, ногтей и кожи.
Как быстро похудеть — советы по диете и физическим упражнениям — УНИАН
Залогом быстрой потери веса без вреда для здоровья является правильное питание в комплексе с физическими упражнениями.
Похудение — как быстро сбросить лишние килограммы / фото ua.depositphotos.com
У многих людей порой возникает потребность быстро привести себя в порядок, в частности, сбросив лишний вес, перед каким-то важным событием. Тогда возникает вопрос – как быстро похудеть и желательно без вреда для собственного здоровья.
Что нужно для похудения дома
Желающим избавиться от нескольких лишних килограммов первым делом нужно приобрести определенные хорошие привычки, поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- питаться чаще, но небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
- пить около 2 л воды в сутки;
- побольше двигаться;
- ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
- питаться полезной домашней пищей;
- отказаться от полуфабрикатов и других вариантов быстрого вредного перекуса, а также от жареных блюд и сладостей;
- выполнять упражнения дыхательной гимнастики, посещать спортзал;
- держать вес под контролем, следя за количеством потребленных калорий.
Быстрое похудение с помощью диет
Диета не обязательно означает, что нужно голодать. Есть много различных диет, придерживаться которых можно с комфортом для своего организма. Рацион в таких диетах очень сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.
Водная диета
За день нужно выпивать достаточное количество чистой воды. Пить нужно по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи. Однако во время еды и в течение 2 часов после нее пить не рекомендуется. Секрет данной диеты кроется в том, что желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше.
12-часовое голодание
Все, что нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование. Таким образом, первые несколько часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а остальное время – на детокс организма и, в частности, сжигание жиров.
Монодиета
Суть этой диеты в том, чтобы употреблять в пищу лишь один какой-то конкретный продукт. Это может быть кефир, гречка, овсянка. При этом следует не забывать о питье воды.
Хороший результат, в частности, дает гречневая диета. Она предусматривает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Полученную «кашу» надо съедать равными порциями за 6 приемов.
Благодаря данной диете можно сбросить лишние килограммы за короткий срок, однако существует вероятность того, что они вскоре вернутся. Поэтому прибегать к ней лучше для разгрузки организма – на 1-3 дня. К тому же не лишним будет перед тем, как перейти на такую диету, проконсультироваться с врачом.
Физические упражнения для похудения
Чтобы получить не просто похудевшее, а еще и красивое тело, нужно делать физические упражнения. Начинать, конечно, надо не с таскания штанги или бега на большие дистанции. Вполне подойдет комплекс упражнений на все группы мышц, который можно выполнять в домашних условиях.
Ходьба
Быстрая ходьба в течение 30 минут – это потеря около 250 ккал. Замечательным началом будет небольшая прогулка к месту работы вместо того, чтобы преодолевать весь путь с помощью транспорта.
Танцы
Для этого не обязательно ходить на специальные занятия. В сети есть множество видео, которые пригодятся. Главное — увлеченность и настойчивость.
Пилатес или йога
В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, чтобы работали все мышцы тела одновременно. Поэтому они дают быстрый и впечатляющий результат.
Планка
Надо поднять тело на вытянутых руках и ногах. Нужно продержаться 30 секунд в таком положении. Спина и таз при этом должны быть на одной линии.
Упражнение рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «30-60 секунд планка + 30-60 секунд отдыха», делая 3-4 повторения цикла.
Выпрыгивание
Из положения стоя надо присесть, коснуться пальцами пола и резко выпрыгнуть. Повторять упражнение 3 подхода по 10 раз.
Приседание
Приседать нужно так, чтобы линия коленей не выходила за носки стоп. Сделать надо 30 раз.
Правильное питание в комплексе с физическими нагрузками позволит избавиться от лишнего веса за короткое время, не навредив при этом организму.
Вам также может быть интересно:
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
похудеть быстро дома — упражнения для женщин для Андроид
Сжечь калории, станьте быстрым и эффективным способом с помощью этого бесплатного приложения для похудения!
Приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома — упражнения для женщин» поможет вам сбросить жир с живота, сжигаем жир руки, сжечь бедра и ноги в домашних условиях. С помощью этих простых и эффективных упражнений для похудения, которые вы можете настроить самостоятельно, вы получите форму за 30 дней!
Функция отслеживания калорий будет держать вас мотивированными и с ежедневным напоминанием вы никогда не забудете заниматься спортом. Не нужно ходить в спортзал, не нужно никакого оборудования, поддерживать себя в форме дома, на работе, где угодно и когда угодно!
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу потеря жира.
Эти тренировки сжигания жира подходят для всех, как начинающих, так и профессиональных. Вы найдете лучшие упражнения для вашего уровня.
-Специально разработан для женщин, чтобы сжигать жира на максимуме и похудеть
-Различные тренировки подходят для любого уровня, как для начинающих, так и для профессионалов.
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Не требуется оборудование, тренировки с собственным весом
-Калорий трекер, чтобы держать вас мотивированными
-Больше мотивация, лучшие результаты
-Ежедневное упражнение напоминание
-Жиросжигательные упражнения для женщин, чтобы сжигать жир на животе, сжигать жир на бедрах, сжигать жир на ногах , сжигаем жир руки одновременно
-Тренируйся с профессиональным тренером, обучая тебя видеоинструкциям
-Настроить свои собственные тренировки
-Бесплатная, короткая и эффективная тренировка для всего тела, тренировка убрать живот и бока, тренировка для ягодиц, тренировка для нпохудение ног и рук
-30-дневные планы тренировки похудеть
Это лучшее приложение для похудения на дому для женщин предлагает все уровни сжигания жира упражнения. Упражнения для всего тела не требуют никакого оборудования, потеря веса живота, используя свой вес тела для тренировки.
Выберите из тренировки руки, тренировки ноги, упражнения для пресса, ягодицы тренировка, тренировки убрать живот и бока, тренировки для похудения.. Все разные и простые. Настройте свой график тренировок. Держите свое тело здоровым и подтянутым!
Выполняйте эти короткие и эффективные тренировки, разработанные профессиональным тренером, занимайте несколько минут в день, сжигайте калории и похудения за 30 дней! Чтобы получить наилучшие результаты за короткое время, загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома — упражнения для женщин» от сейчас!
Как похудеть — 7 правил быстрого избавления от лишнего веса
1: Полюбите долгие пробежки
Если вы хотите похудеть занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.
Если ваш тип телосложения — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.
2: Или худейте, или набирайте мышцы
Ставьте перед собой лишь одну цель — либо быстро похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей не позволяет объединить два этих процесса. Пытаясь «переплавить жир в мышцы» вы не добьетесь ни рельефа, ни мускулатуры.
Поскольку тренировка для роста мышц требует одного механизма работы организма, а тренировка на жиросжигание — другого, не рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите дни на «кардио» и «силовые», либо занимайтесь утром и вечером.
3: Правильно выбирайте упражнения
Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.
Приседания, жим лежа и другие базовые упражнения заставляют работать все тело, а махи ногами в сторону — лишь ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких мышц.
4: Забудьте правило «15 повторов на рельеф»
Мнение о том, что 12-15 повторений упражнения работают на рельеф искажено — если это правило актуально для подтянутых спортсменов (от такого тренинга их мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей с избыточным весом оно является бессмысленным.
Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.
5: Старайтесь меньше есть
Жир для организма является средством страховки, и тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. Не нужно пытаться найти «чудо-диету» или схему питания — нужно просто меньше есть правильно, чтобы худеть.
Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.
6: Не надейтесь на жиросжигатели
Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.
Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.
7: Выберите свою стратегию похудения
Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от жира внизу живота и сушка с ее борьбой за нижние кубики пресса требуют абсолютно разных подходов и усилий.
Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» — не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.
***
Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.
Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване
Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал и ограничивать себя в еде, достаточно просто придерживаться нескольких простых правил.
Сама идея, заключающаяся в избавлении от лишнего веса лежа на диване, кажется утопией, однако она вполне реальна и легко осуществима. Чтобы похудеть и при этом не принимать никаких усилий, достаточно просто осознанно подходить к своему питанию и знать технику некоторых физических упражнений. О том, какие тренировки помогут сбросить лишние килограммы, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
Упражнения
Согласно утверждениям врача, поддерживать свой вес можно даже лежа на диване. Для этого достаточно просто выполнять определенные физические упражнения. Такие как велосипед, упражнение с резинками и нагрузки на пресс. Действенным для вас может стать известное в балете упражнение:
-
Напрягите все мышцы -
Втяните пресс и ягодицы -
Постарайтесь максимально так продержаться -
Расслабьте тело
Почему упражнение пришло к нам из балета? Хореография танцоров сценического искусства строится на умении держать мышцы в постоянном напряжении.
Питание
Если вы ведете пассивный образ жизни, старайтесь следить за своим питанием. Это важно как для регуляции вашего веса, так и для здоровья в целом. Диетолог отметила: чтобы запустить процесс похудения, нужно есть больше свежих овощей и малокалорийных продуктов, в составе которых большое количество воды, клетчатки, но мало вредного для организма сахара. Следует также акцентировать внимание на продуктах с отрицательной калорийностью, требующих много энергии для переваривания. По словам диетолога, в рационе каждого худеющего должны быть следующие продукты:
-
Огурцы -
Сельдерей -
Зелень
Удивительные свойства низкокалорийных продуктов заключаются в том, что они насыщают организм и при этом оказывают мизерное влияние на вес человека.
Диетолог добавила, что овощи нужно есть и перед тем, как вы решите угостить себя сладостями и лакомствами. Это важно для того, чтобы сохранить заряд энергии и чувство насыщения. Дело в клетчатке, которая не даст сахару быстро раствориться. В противном случае человек очень быстро проголодается и начнет потреблять продукты с большим содержанием калорий.
Как быстро похудеть — советы, упражнения
Лишний вес стал одним из главных проклятий человека ХХІ века. Сидячий образ жизни, доступность и дешевизна фастфуда привели к тому, что с проблемой лишнего веса лицом к лицу столкнулись миллионы людей. А, как известно, ожирение приводит к многочисленным проблемам как ментального (различные комплексы и низкая самооценка), так и физического характера.
Похудеть в домашних условиях может абсолютно каждый, независимо от пола, возраста и количества избыточного веса. Однако стоит понимать, что похудение — процесс далеко не самый быстрый и простой. Не стоит гнаться за мгновенным результатом, поскольку средства, которые рекомендуют для его достижения, зачастую оказываются не только неэффективными, но и вредными для здоровья. Секрет успешного похудения скрывается в сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. Сегодня мы расскажем вам, как быстро похудеть в домашних условиях.
Первое, что вы должны осознать – невозможно очень быстро похудеть, не начав следить за своим рационом. Худеет человек только при том условии, что потребляет в пищу меньшее количество калорий, чем его организм тратит за сутки. Начав ограничивать потребление калорий, вы вынуждаете свое тело начать набирать необходимую ему суточную норму из своих запасов, коими являются жировые отложения. Очень важно понимать, что не существует никаких эффективных таблеток, способных сжигать жир, и старая анекдотичная формула «что бы такое съесть, чтобы похудеть» не работает. Только ограничение потребляемых калорий, естественно, в разумных пределах, способно избавить вас от проблем с лишним весом.
Крайне важно ответственно подойти к выбору диеты, с помощью которой вы планируете худеть. Необходимо создать для организма дефицит калорий, ежедневно поступающих в него с пищей, однако, и куда более важно не ударяться в фанатизм и не нанести непоправимый вред здоровью.
Правильно подобранное питание позволит вам снизить стресс от процесса похудения и избежать голодания. Оно должно быть сбалансированным и содержать в себе в достаточное количество белков, углеводов, клетчатки и прочих необходимых питательных элементов.
Показатель суточной нормы калорий у каждого человека индивидуальный и может заметно варьироваться в зависимости от пола, возраста и рода занятий. Например, у сорокалетнего мужчины, занимающегося кузнечным делом, дневная норма будет значительно выше, чем у двадцатипятилетней девушки, работающей в библиотеке и ведущей преимущественно сидячий образ жизни. Поэтому вам необходимо ответственно подойти к процессу вычисления своей нормы, постаравшись учесть максимальное количество воздействующих на ваш организм факторов. И что крайне важно – никогда не опускайте планку потребления ниже 1200 калорий, поскольку это число считается критическим многими врачами, и все что ниже его попросту небезопасно для здоровья.
Вы должны понимать, что даже незначительное снижение потребления калорий ниже нормы будет вызывать у вас чувство голода. Более того, если до начала процесса похудения количество потребляемых вами калорий значительно превышало норму, то даже спуск до нормы, не говоря уже о ее занижении, будет вызывать у вас дискомфорт. Именно поэтому столь критически важно систематизировать потребление пищи, что позволит вам снизить дискомфорт, вызванный недоеданием, уменьшить чувство голода и не сорваться с диеты.
Всегда стоит начинать утро с полноценного завтрака, и вообще не пропускать приемы пищи. Обязательно пейте как можно больше чистой воды, тем самым вы не только выполните дневную норму в 2 литра, что само по себе полезно для организма, но и уменьшите ощущение пустого желудка. При необходимости устраивайте себе регулярные перекусы низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, и ни при каких условиях не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Пересмотрите список продуктов, хранящихся у вас дома и по возможности избавьтесь от самых вредных. Да, вам не обязательно отказываться от вкусненького, ведь достаточно просто сократить его количество, чтобы уложиться в дневную норму. Однако, всегда стоит помнить, что чем меньше у вас будет соблазнов, тем проще вам будет держаться. Сладости, например, можно попробовать заменить фруктами, или, по крайней мере не закупать их впрок и не хранить дома.
Да, успех вашего похудения на 80% зависит от правильного питания, однако, не стоит забывать и о физических нагрузках, за которые организм обязательно скажет вам спасибо.
Физические упражнения помогут вам сжигать дополнительное количество калорий, тем самым заметно ускоряя достижение заветного результата. Они ускоряют метаболизм, приводят организм в тонус и позволяют подтянуть тело, развить мышечную массу, повысить выносливость и силу и, самое главное, укрепить сердечную мышцу.
Вы можете похудеть и не занимаясь спортом, однако с ним процесс пойдет значительно быстрее. Если у вас существуют какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам по медицинским показателям, вам необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу, который сможет подобрать для вас комплекс упражнений, который не только не навредить вашему здоровью, но и поможет его улучшить.
Как и в случае с питанием, крайне важную роль играет психологический настрой. Вам необходимо сделать над собой усилие и заставить себя заниматься до тех пор, пока это не войдет в привычку. Абсолютно каждый человек способен выкроить за день 20-30 минут, чтобы провести небольшой комплекс физических упражнений. Помните, что все отговорки про «не хватает времени» или «слишком устал» порождает ваше подсознание, привыкшее к праздному образу жизни и изо всех сил стремящееся к нему вернуться. Будьте сильнее и не позволяйте себе сдаться.
Во-первых, самое очевидное, вы можете найти множество разнообразных упражнений в интернете. Очень удобно запустить видео на ютюбе и выполнять упражнения совместно с фитнес-тренером на экране монитора. На каналах фитнес-тренеров вы можете найти плейлисты с различными упражнениями и даже целыми системными курсами упражнений, расписанных на целые месяцы.
Важно помнить, что ни в коем случае нельзя тренировать только одну, проблемную на ваш взгляд зону. Упражнения должны быть комплексными и равномерно задействовать все ваше тело. Если вы не можете выделить для занятий спортом много времени за раз, можно разбить тренировку, каждый день недели уделяя разным видам упражнений, например:
- Упражнения на бедра и ягодицы;
- Интенсивный комплекс упражнений, направленный на приведение организма в тонус;
- Размеренные кардио упражнения;
- Упражнения для пресса и рук;
- Тренировка с упором на проблемных зонах;
- Упражнения на растяжку мышц и гибкость;
- Отдых.
Да, можно заниматься и без каких-либо вспомогательных средств, однако их наличие как упростит процесс тренировки, так и позволит ускорить приближение заветного результата. Коврик-пенка для занятия фитнесом и удобная спортивная одежда сделают занятие спортом значительно комфортнее, а различные гантели и эспандеры значительно увеличат эффективность упражнений для развития мышечной массы. Недорогой фитнес браслет позволит вам сделать результат тренировок более наглядным и упростит процесс отслеживания прогресса, даже когда он совсем небольшой, что заметно повысит вашу мотивированность. Особенно полезны фитнес браслеты на ранних этапах, когда соблазн все забросить особенно велик.
С точки зрения результата и эффективности не имеет большого значения занимаетесь ли вы в одно и тоже время, или каждый раз в разное, главное – чтобы регулярно. Но вот с точки зрения психологии вам заметно проще будут даваться занятия, если вы установите для них строгий и четкий график. Например, если вы начнете каждый день заниматься в шесть часов вечера, заведете настенный календарик, в котором будете зачеркивать дни, когда не выполнили упражнения и поставите ежедневный будильник, напоминающий о том, что уже шесть часов и пора заниматься, фитнес куда быстрее и проще войдет в привычку. Системный подход снизит шанс того, что вы забудете о занятиях спортом из-за домашних хлопот, или вовсе забросите их. Зазвенел будильник – вы отложили все дела и потратили от 20 минут, до часа на себя и свое здоровье, а затем снова вернулись к бытовым заботам.
Лучший способ сохранять мотивированность в результате – отслеживать пройденный путь. Заведите специальный блокнотик, в который занесите свои параметры (вес и объем), а затем обновляйте их каждую неделю. Очень часто люди забрасывают занятия, потому, что не видят результата. Такой наглядный способ позволит вам проследить за тем, как постепенно уходят незаметные глазу граммы и миллиметры и осознавать, что вы движетесь в правильном направлении.
Крайне важно понимать, что похудение процесс неравномерный и не линейный. Вы будете худеть скачками, иногда оказываясь на плато, на которых ваш вес не будет меняться совершенно. Это опасный период, о котором многие попросту не знают. Люди смотрят на отсутствие результатов, и, отчаявшись, забрасывают диету и фитнес.
Первые недели после начала занятий вы заметите очень интенсивное падение веса – это из вашего организма уходит лишняя жидкость. После того, как произойдет сушка, уменьшение массы тела заметно замедлится — и это нормально. Главное, быть к этому готовым и не стремиться получить результат здесь и сейчас.
Если вы по-настоящему интересуетесь вопросом о том, как можно быстро похудеть надолго, а не просто сбросить пару килограмм на несколько месяцев, вы должны быть готовы внести существенные корректировки в свои привычки. Если, после достижения результата вы забросите спорт и вернетесь к прежнему рациону, то и прежние килограммы ждать себя не заставят. Настоящее похудение означает изменения не только внешние, но и внутренние. Вы должны сформировать новые привычки и сделать здоровое питание, спорт и уход за собой неотъемлемой частью повседневности.
Как быстро похудеть — упражнения для сжигания жира
Эффективные упражнения для похудения на скользящих дисках от фитнес инструктора Equinox Мэри Оньянго.
Тренировка HIIT предоставляет огромные преимущества для здоровья, в том числе:
снижение лишнего веса и формирование атлетического телосложения;
более упругая кожа и меньше морщин;
повышение мышечного тонуса и уровня энергии.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка является лучшим фитнесом для похудения и рекомендована в качестве альтернативы обычным тренировкам.
Упражнения для сжигания жира — как это работает?
Человек эволюционировал под воздействием интенсивных физических нагрузок, и его тело приспособлено для кратковременной нагрузки с высокой интенсивностью. Это часть нашего генотипа.
Чтобы понять, как работает HIIT, вы должны сначала ознакомиться с двумя различными типами мышечных волокон. Медленные мышечные волокна — это красные мышцы, которые наполнены капиллярами и митохондриями. Быстрые мышечные волокна содержат гораздо меньше крови и менее плотно насыщены митохондриями, но имеют много миофибрилл и способны к значительному росту.
Даже если вы тратите час на беговой дорожке несколько раз в неделю, вы тренируете только медленные волокна, пренебрегая естественной физиологией своего тела, потому что вы не работаете с другой половиной ваших мышц — быстрыми волокнами. В сравнении с типичными аэробными тренировками, интенсивная тренировка вовлекает в работу как медленные, так и быстрые мышечные волокна.
Аэробное энергообразование в процессе работы медленных волокон способствует сжиганию накопленного жира за счет активного потребления кислорода скелетными мышцами, что стимулирует рост митохондрий. В результате мышцы могут принять больше кислорода и сжигать больше калорий при одинаковой мощности работы. Увеличение размера и количества митохондрий в мышцах приводит к возрастанию потребления жира в качестве энергии.
Быстрые волокна в значительной степени гликолитичны и содержат много глюкозы, энергия в них производится без участия кислорода (анаэробное энергообразование). Когда эти волокна постоянно работают, расширяется емкость мышцы в отношении запасов гликогена. В результате меньший избыток глюкозы, поступающей с пищей, может преобразовываться в жир.
Благодаря использованию быстрых волокон, интенсивная тренировка повышает производство человеческого гормона роста (HGH). У взрослых этот гормон способствует увеличению мышечной массы и снижению жировых отложений. К тому же, повышенный метаболизм после анаэробной тренировки сохраняется в течение еще 36 часов, что заставляет организм сжигать добавочные калории.
Как похудеть быстро — интенсивная тренировка табата
В настоящее время популярны два метода интенсивной аэробной тренировки. Высокоинтенсивная интервальная тренировка табата названа в честь доктора Изуми Табата, который впервые применил ее для подготовки спортсменов. Она требует 20 секунд предельных усилий, за которым следует 10 секунд отдыха. Этот интенсивный цикл повторяется восемь раз в течение всего четырех минут.
Всего четыре минуты? Трудно поверить, но учтите, что это должны быть самые трудные четыре минуты, которые вы когда-либо испытывали, тренируясь. Всего лишь 10 секунд отдыха между сеансами высокой интенсивности — это тренировка не для слабаков. Табата не только сжигает столько же калорий за четыре минуты, как и за час упражнений средней интенсивности (езда на велосипеде или бег трусцой), но также существует остаточный эффект, когда дополнительные калории сжигаются после того, как вы покидаете спортзал. Всего 12 минут в неделю, четыре минуты в день в течение трех дней, — это идеальный фитнес для похудения. Идзуми Табата говорил: «Если вы правильно делаете Табату, вы сможете сделать только один раунд, и новичку вряд ли удастся даже закончить его».
Эффективные упражнения для похудения Sprint 8
Если вы новичок в тренировках высокой интенсивности, попробуйте метод Sprint 8: выполнение упражнений в течение 30 секунд с максимальным усилием, а затем 90 секунд восстановления в среднем темпе. При повторении восемь раз, включая четырехминутную разминку, эта тренировка занимает около 20 минут.
Интервалы Sprint 8 были определены фитнес-специалистом Филом Кэмбеллом, который имеет более чем 35-летний опыт в подготовке более чем 18 000 профессиональных спортсменов.
Разогрейтесь в течение трех минут. Выполняйте упражнение так быстро, как только можете в течение 30 секунд. Отдохнуть 90 секунд, все еще двигаясь, но медленнее и уменьшая нагрузку. Повторите упражнение снова. Когда вы впервые начинаете, вы можете выполнять только два или три цикла высокой интенсивности. Постепенно увеличивайте количество циклов до восьми для достижения 20-минутной сессии (серия из восьми повторений).
Прогрессивная интенсивная тренировка
Интенсивная тренировка должна проводиться только два-три раза в неделю. Мышцам требуется как минимум два дня для восстановления. В результате интенсивной тренировки усиливается жизнедеятельность, которая затем переходит в утомление.
Жизненный тонус и работоспособность снижаются, что активирует процесс восстановления. Если же тренировка была интенсивной, то происходит не только восстановление энергии до исходного уровня, но и превышение его. В это время мышцы и органы полны избыточных сил. Если повторить тренировку, то уровень энергии при восстановлении поднимается еще выше. При прогрессивной тренировке необходимо подбирать режим, не вызывающий переутомление. Повторная нагрузка должна применяться после полного восстановления.
Выполняйте упражнения для похудения утром
Питание и упражнения — две самые важные стратегии похудения. Возможно, вы удивитесь, узнав, что занятия с утра имеют особые преимущества. Лучшее время для большинства людей для физических упражнений — в утренние часы.
Почему лучше делать упражнения для похудения утром? Практика показала, что способность придерживаться тренировочного режима на регулярной основе увеличивается, когда вы тренируетесь по утрам. Когда вы планируете тренировку позже, вы всегда будете иметь что-то, конкурирующее в это время, и вы, вероятно, будете часто пропускать занятия. Кроме того, у вечерней тренировки есть еще один недостаток. Она, как правило, возбуждает ваш организм в то время, когда вам лучше расслабиться и подготовиться ко сну.
Зарядка для похудения — это выигрышная комбинация, потому что процессы сжигания жира проходят активнее при голодании. И, что замечательно, вам не нужно будет испытывать муки голода, ведь вы естественно голодаете во время сна.
Завтрак — самый важный прием пищи
Еще один очень важный элемент — время приема пищи. Лучшее время — после тренировки, так как это время, когда мышцы становятся чрезвычайно восприимчивыми к ассимиляции питательных веществ, особенно белка. Физическая нагрузка тормозит механизм, который строит белок. Фактически, белки разрушаются.
Вы не можете наращивать мышцы во время тренировки. Рост мышц происходит после завершения упражнений. Механизм компенсации начинает действовать сразу после занятий и организм переходит к восстановлению, которое может длиться до 24 — 28 часов. Завтрак, съеденный через 30 минут после тренировки снабдит мышечную ткань необходимыми питательными веществами для ее роста и обновления.
Имейте в виду, что сразу после физической нагрузки желудок и пищеварительный тракт функционируют не так эффективно. Причина в том, что желудочно-кишечный тракт невероятно сосудистый и использует значительное количество крови для выполнения своей работы. Проблема возникает из-за того, что после тренировки большая часть крови находится в мышцах. Таким образом, достаточное количество крови недоступно для переваривания пищи. По этой причине лучшее время для завтрака через полчаса после тренировки.
Упражнения для похудения и правильное питание
После любой тренировки тело нуждается в восстановлении, а это значит, что вам нужно много белка. К сожалению, завтрак, во многих странах мира, является одним из худших блюд. Почти каждый ресторан или отель предлагает завтрак, который не способствует хорошему здоровью. Как правило, это ассортимент блинов, вафель, тостов, печенья или пончиков. Большинство людей, включая многих спортсменов, едят слишком много углеводов. Биологическая потребность организма в сахаре очень мала. И когда вы потребляете больше, чем вам нужно, ваше тело превращает его в жир. Вы не накапливаете жир от употребления в пищу жира — вы получаете жир от употребления слишком большого количества рафинированных углеводов (сахар, мука и др.). Последствием современной диеты, которая насыщена углеводами, является большой процент людей с избыточным весом.
Правильное питание заключается в том, что вы должны ограничить потребление углеводов и сахара после тренировки. Это поможет предотвратить образование гормонального соматостатина, который ингибирует выработку человеческого гормона роста. Распространенными «сахарными ловушками», которыми пользуются многие люди, являются фруктовые соки и спортивные напитки, содержащие большое количество сахара. Избегайте этих продуктов любой ценой!
Важно сочетать качественные белок и углеводы вместе в каждом приеме пищи. Полезные источники углеводов (волокнистый тип, богатый клетчаткой): плодовые и листовые овощи, фрукты с кожурой, цельные зерновые, картофель и бананы. Около 50 процентов калорий должны поступать от полезных жиров, таких как авокадо, кокосовое масло, органические яйца, жирная рыба, травяное красное мясо, молочные продукты, орехи и семена.
Эффективные упражнения для похудения утром, а затем здоровый и питательный завтрак — два простых способа как похудеть быстро.
Идеальные упражнения для похудения и подтяжки тела
Прежде чем отправиться в путь по снижению веса, важно знать, что не все упражнения работают одинаково. Некоторые упражнения помогают быстрее сжигать калории и более эффективно повышают тонус вашего тела, в то время как другие только способствуют увеличению мышечной массы, а не помогают избавиться от жира на животе. Все дело в том, как вы корректируете свой режим тренировок, добавляя в него упражнения для похудения, которые помогут вам достичь своей цели.
Фотография Оскара Сёдерлунда.
Хотя почти все упражнения работают на повышение частоты пульса и помогают сжигать калории, установить эффективный распорядок дня может быть сложно, поскольку все эти программы похудания утверждают, что дают быстрые результаты. Вам нужно знать, какие упражнения действительно работают и как их правильно выполнять. Продолжайте читать, поскольку мы выделим наиболее эффективные упражнения для похудения, которые помогут вам быстро похудеть и подтянуть фигуру.
Скакалка: Скакалка — это тренировка, направленная на все тело, а не только на сердечную мышцу.Этот тип тренировки очень эффективен, так как вы можете сжечь до 300 калорий всего за 30 минут. Он работает, задействуя ваше сердце, ядро, ягодицы и квадрицепсы, когда вы прыгаете высоко от земли и используете корпус, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда вы снова ударяетесь о землю. В то время как движения скакалки инициируются вашими запястьями, вы также получаете небольшое движение плеч и рук. Скакалка, несомненно, является отличным упражнением для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, сжигания большого веса и улучшения координации.
Бег: Бег — это самый простой способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений.Эта тренировка довольно проста, потому что для ее выполнения не нужно ходить в тренажерный зал, просто наденьте кроссовки и начинайте двигаться. Интервальный бег — это очень эффективный способ быстро сжечь вес и сократить время бега. Интервальный бег — это когда вы бегаете или ускоряетесь, а затем замедляете темп бега, чтобы сердце билось на минуту или две каждые несколько минут. Каждую неделю меняйте скорость или распорядок дня, чтобы дать телу возможность адаптироваться. Эти изменения важны, потому что, если вы продолжаете выполнять один и тот же распорядок бега каждую неделю, ваше тело в конечном итоге перестанет сжигать калории, и вы ничего не получите от упражнений.
Силовые тренировки: Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела для силовых тренировок — один из наиболее эффективных способов похудания. Когда вы поднимаете тяжести, вы не просто ускоряете сердечный ритм и сжигаете калории; вы также улучшаете свой метаболизм. Это поможет вам сжигать калории, даже когда вы не занимаетесь спортом, потому что ваше тело будет наращивать мышечную массу, пока вы отдыхаете. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы узнать о рекомендуемом весе, который вам следует поднимать, но независимо от того, выбираете ли вы тяжелые или более легкие веса, вам решать, как корректировать свой режим силовых тренировок.Чтобы скорректировать свой режим силовых тренировок, вы должны понимать, что если вы поднимаете меньшие веса, вам нужно будет делать больше повторений. С другой стороны, если вы решите поднимать тяжелые веса, требуется меньше повторений с особым подходом к каждому упражнению.
Фото, Алора Гриффитс.
Интервальная тренировка: Интервальная тренировка позволяет максимально использовать преимущества как кардио-, так и силовых тренировок, чтобы вы могли сжигать больше калорий за более короткие периоды времени. Сеанс интервальной тренировки состоит из коротких интервалов упражнений высокой интенсивности и периодов упражнений с меньшей интенсивностью или периодов отдыха.Во время интервальных тренировок ваше тело сбрасывает уровень метаболизма, чтобы он резко увеличился, а затем требуется несколько часов, чтобы снова остыть. Таким образом, вы продолжаете сжигать калории даже через несколько часов после тренировки, что называется EPOC или избыточным потреблением кислорода после тренировки. Процесс EPOC позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем вы сжигаете при обычных тренировках в умеренном темпе. Интервальные тренировки — также отличный способ почувствовать себя победителем после тренировки.
Вращение: Вращение — потрясающее упражнение для развития выносливости, будь то велотренажер или настоящий.Это отличная тренировка для похудения, которая сжигает много калорий и одновременно воздействует на самые большие мышцы тела. Вращение также является малотравматичным по сравнению со многими другими упражнениями, которые могут напрягать мышцы. Вы можете заменить бег вращением, если вам больше нравятся упражнения с низкой нагрузкой.
Многие фитнес-программы утверждают, что предлагают волшебное решение для похудания. Однако не все упражнения одинаковы по интенсивности и количеству сжигаемых калорий.Вам нужно выяснить, какие упражнения сжигают больше всего калорий, если вы хотите быстро похудеть. Эти упражнения помогут вам избавиться от упрямого жира и быстро сбросить лишний вес. Смешайте это со здоровой диетой и / или добавками, такими как Lean beans Fat Burner, чтобы получить наилучшие результаты.
Лучшие упражнения для быстрого похудения
Когда дело доходит до смещения нескольких килограммов и сжигания жира, не требуется ученый-ракетчик, чтобы понять, что количество калорий в сравнении с калориями является ключевым моментом.Другими словами, вам нужно сжечь больше калорий с помощью упражнений, чем вы потребляете с помощью еды и питья. Звучит просто. Пока вы не учесть, что среднестатистическому парню нужно сжечь около 7700 калорий, чтобы сбросить 1 кг жира, и тогда это может показаться тяжелой битвой. Хотя нет, если ты умен. Изучите общие правила питания и повторите лучшие упражнения для похудения, и вы обнаружите, что избавление от жира на самом деле не занимает много времени. Вам даже не нужно зацикливаться на калориях, — говорит Эллиот Аптон, элитный персональный тренер Ultimate Performance Fitness.«На самом деле большинство счетчиков калорий очень неточны; Возможные отклонения огромны », — говорит он. «Они используют устаревшие формулы, которые действительно учитывают только возраст и вес человека. Это в высшей степени неточно, потому что даже между людьми одного возраста и веса могут быть огромные различия, особенно в гормональных проблемах, проблемах с кишечником, генетике, процентном содержании жира в организме и мышечной массе ». Однако, если ваша цель состоит исключительно в том, чтобы похудеть, попробуйте более разумно выбирать продукты, а не считать каждую калорию.Откажитесь от сахара, замените белый картофель сладким картофелем, белый хлеб на цельнозерновой и белую пасту на коричневый. И придерживайтесь постоянного режима упражнений наряду с этими изменениями в питании, и вы удивительно легко похудеете. Имея это в виду, мы попросили Аптона составить одобренный физическим курсом список лучших упражнений для похудения. Возьмите немного савлона, потому что он сгорит.
Лучшие упражнения для похудания: краткосрочные
Упражнения с поднятием тяжестей являются одними из лучших для похудения, поскольку они обладают потенциалом для наращивания максимального количества мышц и имеют больший эффект EPOC.Для непосвященных это «Избыточное потребление кислорода после тренировки» — «дожиг калорий», что означает, что упражнения создают такую нагрузку на ваш организм, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как опустили вес. «Согласно Компендиуму физической активности, стандартная 60-минутная тренировка с отягощениями может сжечь до 432 калорий в час для мужчины весом 70 кг», — говорит Аптон. «Тем не менее, чрезвычайно сложно предложить количество калорий для этих упражнений, потому что существует очень много различий между людьми в таких вещах, как общая поднятая нагрузка и время при напряжении мышц.”
Хотите убедиться, что вы сжигаете максимальное количество калорий, несмотря ни на что? Аптон говорит, что «чем тяжелее поднимается груз и чем больше задействуется мышцы, тем выше будет потенциальное сжигание калорий». Используйте приведенные ниже инструкции в своих тренировках, чтобы увидеть быстрые результаты.
Приседания
Приношу свои извинения тем, кто занимается спортом на ногах, но когда дело доходит до сжигания жира, нет ничего лучше приседаний. «В приседаниях задействованы почти все мышцы тела, — говорит Аптон.«Он работает на большие группы мышц и имеет большой диапазон движений во всех суставах, а это означает, что он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. Здесь также нет настоящего места для отдыха, а это значит, что тело всегда работает, даже когда вы стоите со штангой, на него по-прежнему существует потребность ». Приседайте медленно, думая о том, чтобы замедлиться (не опускаться), пока не достигнете нижнего положения. Это тот момент, когда вы не можете опускать бедра дальше без отрыва пяток от пола и / или округления нижней части спины — не выходите за рамки этого, иначе вы повредите спину. Расчетное количество сожженных калорий: 200 калорий за 15-минутный подход
Становая тяга
Еще одно из «большой тройки» движений (наряду с приседаниями и жимом лежа), становая тяга — это идеальное силовое упражнение для всего тела. «Становая тяга отлично подходит для воздействия на все тело и максимального увеличения количества сожженных калорий», — объясняет Аптон. «Ноги усердно работают, спина и пресс необходимы для стабилизации, руки работают, удерживая штангу». Большинство людей борются с поднятой грудью и в конечном итоге делают становую тягу с округленной спиной.Для новичков вариант становой тяги со штангой может быть полезен, потому что намного легче поддерживать правильное положение и избегать округления спины. Расчетное количество сожженных калорий: 266 калорий за 30-минутную тренировку (для мужчин весом 89 кг, в зависимости от веса штанги)
Подтягивания
Для тренировок верхней части тела ничто не сравнится с правильным подтягиванием. Вы можете подумать, что это в основном упражнения для рук и спины, но при правильной форме почти каждая мышца задействована, что увеличивает сжигание калорий в геометрической прогрессии.«Большинство людей выглядят как напуганные кошки, когда подтягиваются, с округлой спиной и ногами, которые махают руками и ногами», — говорит Аптон. «Чтобы сделать правильное подтягивание, требуется полный диапазон движений и небольшое втягивание лопаток внизу с прямыми руками. Задача непростая, но если вы справитесь с этим, вы измените свое телосложение к лучшему в рекордно короткие сроки ». Представьте себе веревку, прикрепленную к вашей грудины, которая тянет вашу грудь к потолку. Между этим и вашими ногами, свисающими прямо вниз, ваша спина должна иметь дугу.Это позволяет полностью укоротить широчайшие. Это также позволяет избежать опрокидывания грудной клетки вперед и внутреннего вращения плеч. Расчетное количество сожженных калорий: 60 калорий за 15-минутный подход
Выпады при ходьбе
Опять же, хлопья дня ног могут не оценить это, но, поскольку ваши квадрицепсы являются самыми большими мышцами тела и, следовательно, самыми большими сжигателями калорий, они могут пора сделать все возможное. «Выпады прорабатывают самые большие группы мышц в теле — ягодичные и квадрицепсовые, — объясняет Аптон.«Выпады — это одностороннее движение, поэтому вы делаете 10 повторений на каждую ногу, что означает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличение количества сжигаемых калорий». Когда вы опускаетесь, держите колено на одной линии с передним пальцем ноги. Выпрямляясь, держите вес на пятках, чтобы сохранить равновесие. Расчетное количество сожженных калорий: 275 калорий на 30-минутную тренировку (для мужчины весом 68 кг)
Лучшие упражнения для похудения: долгосрочные
«Когда дело доходит до поддержания потери веса в долгосрочной перспективе, приведенные выше упражнения, безусловно, помогут при условии, что вы постепенно перегружаете каждое упражнение », — говорит Аптон.Другими словами, вам нужно постоянно бросать вызов телу, увеличивая количество повторений, подходов, вес, темп или больше времени под напряжением. Помимо тренировок с отягощениями, перечисленные ниже также являются отличными средствами для длительного сжигания жира, и их легко включить в свой распорядок дня, если у вас нет времени или энергии, чтобы пойти в тренажерный зал для тренировки с отягощениями.
HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности — это резкое переключение между короткими всплесками чрезвычайно высокой активности, например спринтом, и периодами восстановления низкой интенсивности, например ходьбой.«HIIT — это отличный метод кардиотренировок, который позволяет сэкономить деньги», — говорит Аптон. «Это быстро, эффективно и может потреблять значительное количество энергии. Тридцать минут HIIT потребуют больше энергии, чем 30 минут легкого бега трусцой. «У этого типа кардио есть много преимуществ, включая повышение работоспособности, повышение лактатного порога, повышение скорости метаболизма и улучшение чувствительности к инсулину». Расчетное количество сожженных калорий: 9-13 в минуту
Бег
Уверенный бег по улицам города, как будто ты Рокки, — одно из величайших ощущений в мире.И хотя бег с постоянным темпом не сжигает столько калорий, сколько такое же количество HIIT, бег для похудения дает дополнительный бонус в виде создания отличной основы для фитнеса. «Что-то вроде бега на 5 км или бега трусцой может быть отличным способом увеличить расход энергии», — говорит Аптон. «Но если трансформация тела является вашей целью, ее следует использовать с осторожностью, потому что слишком много, и со временем это может вызвать проблемы с суставами и разрушение мышц». Расчетное количество сожженных калорий: 290 калорий за 30 минут
Ходьба
Разница в расходе энергии между человеком, ведущим активный весь день, и тем, кто ведет сидячий образ жизни, может привести к сотням и сотням калорий.В этом может заключаться разница между дефицитом энергии, когда вы теряете жир, и избытком энергии, когда вы набираете жир. Так что взломайте Fitbit и стремитесь делать 10 000 шагов в день. «Когда дело доходит до похудания, NEAT часто упускают из виду, а иногда и вовсе забывают, но это мощный инструмент для похудания», — говорит Аптон. «NEAT означает« термогенез активности, не связанной с упражнениями », и это общее количество калорий, которые вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, например, ходьбы.«Вы можете сделать его более эффективным, либо гуляя в более быстром темпе, либо, в качестве альтернативы, уравновешивая свой день, например, чаще гуляя с собакой, принимая рабочие звонки и встречи пешком или используя это как возможность послушать подкаст. . » Расчетное количество сожженных калорий: 314 при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час в течение одного часа
Лучшее из остальных
Хотите еще больше перемешать? Вот количество калорий в некоторых обычных — и забавных! — упражнения для похудения, которые помогут вам начать работу. Пешие прогулки: 438 ккал в час Плавание: 423 ккал в час Аэробика: 365 ккал в час Эллиптический тренажер: 365 ккал в час Катание на лыжах: 314 ккал в час Гольф: 314 ккал в час Езда на велосипеде: 292 ккал в час Тренировки с гирей: 200 ккал за 10 минут Прыжки: 135 ккал за 10 минут Вращение: 110 ккал за 10 минут Гребля: 105 ккал за 10 минут Скалолазание: 100 ккал за 10 минут каратэ: 100 ккал за 10 минут вытягивание широты: 50 ккал за 15 минут разгибание ног: 30 ккал за 15 минут
Как быстро похудеть при регулярном питании | Здоровое питание
Карли Шуна Обновлено 27 ноября 2018 г.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.Вы должны постоянно сжигать больше калорий, чем едите и пьете, что может быть затруднительно, если у вас хороший аппетит. Однако вам не нужно тренироваться по три часа в день или ограничиваться только салатом. Здоровая и эффективная стратегия похудения предполагает регулярную физическую активность и сбалансированный план питания, который вам нравится.
Диета против упражнений
Прежде чем приступить к плану похудания, не предусматривающему изменений в питании, вы должны знать, что это может быть трудный подъем.И доктор Тимоти Черч из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, и доктор Дональд Хенсрад из MayoClinic.com пишут, что намного легче похудеть, сократив потребление калорий, чем делая упражнения. Это утверждение подтверждают результаты исследования, проведенного учеными из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона. В обзоре исследования 2011 года, опубликованном в журнале «Ожирение», женщины с избыточным весом и ожирением, которые занимались спортом, не меняя свой рацион, потеряли 2,4 процента от своего начального веса тела, а женщины, которые сидели на диете без упражнений, потеряли 8.5 процентов от их начальной массы тела. Те, кто и сидели на диете, и тренировались, добились наибольшего успеха, потеряв 10,8% от своего начального веса.
План тренировок
Чтобы сбросить фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем обычно потребляет ваше тело. Высокоинтенсивные и энергичные аэробные упражнения, как правило, сжигают больше всего калорий, поэтому, если ваш врач даст вам разрешение на их выполнение, сделайте их краеугольным камнем вашего плана. По данным Mayoclinic.com, человек весом 160 фунтов может сжечь более 500 калорий за час, бегая, занимаясь высокоэффективной аэробикой, тренируясь на беговой дорожке или играя в баскетбол, футбол или теннис (см. ссылку 3). Если вы весите более 160 фунтов, вы сжигаете большее количество калорий.
Ваша «диета»
Чтобы похудеть только с помощью упражнений, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите. Регулярные занятия интенсивной физической активностью могут повысить ваш аппетит, но если вы хотите быстро похудеть, важно не увеличивать количество потребляемых калорий.Ведение ежедневного дневника питания помогает контролировать потребление калорий, а также заранее планировать приемы пищи и перекусы. Чтобы сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе, вы должны есть питательные продукты, которые вам нравятся, и никогда не пытаться морить себя голодом. Тем не менее, вы можете придерживаться «обычной» диеты и при этом сократить количество калорий, сделав небольшие изменения, например, пить обезжиренное молоко вместо цельного и есть ягоды и йогурт на десерт вместо чизкейка. Подобные изменения ускорят вашу потерю веса, не сильно повлияв на аппетит.
Соображения
Быстрое снижение веса с помощью интенсивных упражнений может сработать, но в долгосрочной перспективе часто оказывается неустойчивым. Как указывает HelpGuide.org, люди, которые слишком быстро теряют вес, могут чувствовать себя больными или вялыми, и они теряют в основном мышцы и вес воды, а не жир. Спросите своего врача, как составить план похудания, который будет работать на вас, и помните, что регулярные тренировки приносят пользу для здоровья, даже если похудание происходит не так быстро, как вам хотелось бы.
Как быстро избавиться от жира?
Вы не можете выбрать, где вы сначала теряете жир (например, с бедер или живота), но если вы хотите быстро избавиться от него, «вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете», Чарльз Зельцер, MD, DABOM, CEP, a сертифицированный бариатрический врач из Филадельфии, штат Пенсильвания, сообщил POPSUGAR. «Чем быстрее вы хотите сбросить жир, тем больше должен быть дефицит калорий». Но если вы читаете это как разрешение радикально сократить количество калорий, знайте: одно только пересмотр диеты приведет вас только к неудаче, так как таким образом вы с большей вероятностью потеряете мышцы, чем жир.Вот как безопасно ускорить потерю жира с помощью диеты и упражнений, не рискуя вернуть его в будущем.
Что есть, чтобы быстро похудеть
«Самый быстрый способ избавиться от жира — это убрать сахар и уменьшить количество простых углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис», — Венди Сцинта, доктор медицинских наук, президент Ассоциации медицины ожирения и сертифицированный врач-бариатр из Фейетвилля. , NY, — сообщил ПОПСУГАРЬ. «Если вы хотите, чтобы это было действительно быстро, попробуйте сократить количество чистых углеводов до 20 граммов.«Чистые углеводы рассчитываются путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов. Для контекста, 20 граммов чистых углеводов попадают в диапазон кето-диеты с очень низким содержанием углеводов». Если вы выберете этот вариант, вам, возможно, придется немного сократить тренировки до тех пор, пока ваше тело может стать кетоадаптивным (что означает, что оно привыкло работать на кетоновых телах вместо глюкозы), — объяснил доктор Сцинта. — Принимайте, по крайней мере, половину своего веса в граммах белка, чтобы сохранить мышечную массу ».
Просто имейте в виду, что если вы внезапно переключитесь на диету, такую как кето, когда вы привыкли есть нездоровую пищу, вам может быть сложно осуществить такое радикальное изменение.«С точки зрения образа жизни, чем больше вы меняете сразу, тем меньше вероятность того, что это сохранится в долгосрочной перспективе», — сказал доктор Зельцер. Если вы хотите очистить свой рацион, начните медленно с употребления в пищу большего количества растительной пищи, а затем перейдите на более низкоуглеводную диету, если вы этого хотите.
Как выполнять упражнения для похудания
В то время как диета наиболее эффективна для ускорения сжигания жира, упражнения необходимы. Оба доктора рекомендуют включать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы увеличить скорость сжигания жира во время и после тренировки.«HIIT также может помочь защитить вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий», — сказал доктор Зельцер. Во время любой другой тренировки стремитесь достичь 70 процентов максимальной частоты пульса, известной как зона сжигания жира. «Формула максимальной частоты сердечных сокращений — 220 минус ваш возраст», — объяснил доктор Сцинта. «Чтобы найти свою зону сжигания жира, умножьте это на 0,7». Максимальная частота пульса 22-летней девушки будет 198, что означает, что она должна стремиться достичь 139 во время тренировок.
Чтобы поддерживать мышечную массу после тяжелых тренировок и поддерживать стабильный метаболизм, что имеет решающее значение для снижения веса, стремитесь к как минимум 1 грамму белка на килограмм веса тела.- добавил Сцинта. Но, конечно же, лучший способ обеспечить долгосрочный успех — это прислушиваться к своему телу и худеть в его темпе. «Лучше всего проявлять терпение и не принимать решительных мер», — сказал доктор Зельцер.
Лучший способ быстро похудеть и не терять его
Хотите узнать, как быстро похудеть? Отлично! Ниже у меня есть 9 быстрых и простых советов, которые вы можете использовать, чтобы сразу начать работу — больше не нужно читать бесконечные страницы блогов или журналов, просто простые действия, чтобы начать свое путешествие.
Здесь, в проекте «Подходящий отец», наша команда высококлассных тренеров и врачей успешно помогла более чем 50 000 мужчинам похудеть, нарастить мышцы, улучшить свое здоровье, стать сильнее и лучше для себя и своих семей.
От тех, кто использовал наши бесплатные ресурсы для упражнений и диеты, до тех, кто прошел все 3 фазы нашей серии FF30X, мы увидели потрясающие результаты.
Если вы последуете приведенной ниже информации, вы увидите преимущества раньше, чем вы могли себе представить.Если вы будете придерживаться этих советов о том, как лучше всего похудеть и вырастите их в постоянные привычки, вы также увидите эти преимущества в течение долгого времени.
Риски быстрой потери веса
Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, важно понять риски, связанные с потерей веса слишком быстро.
При большинстве интенсивных диет вы просто теряете воду. Это резко снизит ваш вес, но вы не потеряете жир и рискуете обезвожиться.
Обезвоживание может вызвать головные боли, усталость и даже камни в почках.
Ваше тело очень хорошо приспосабливается к изменениям, но если вы сделаете слишком много изменений слишком быстро, оно будет бороться. Экстремальная диета снижает уровень натрия. Это может повышать или понижать артериальное давление и приводить к нарушениям работы сердца.
Чтобы эффективно похудеть, у вас должен быть дефицит калорий между тем, что вы потребляете каждый день, и тем, что вы сжигаете. Однако серьезное ограничение потребления калорий — это не выход.Вы должны стремиться к дефициту около 300 калорий.
Результатом ограничения ниже этого является замедление метаболизма и необходимость накапливать жир, поскольку ваше тело переходит в режим голодания. Вес, который вы теряете, — это вода и мышцы, а не то, что вы хотите сбросить!
Люди часто испытывают проблемы с желчным пузырем, подагру и даже запор, когда вы пытаетесь быстро похудеть. Это связано с внезапным ограничением углеводов, которое также может вызывать у вас чувство усталости и стресса.
Также важно отметить, что слишком быстрое похудение почти всегда приводит к тому, что вес восстанавливается после того, как вы закончили диету.
Лучший способ быстро похудеть
Выполните следующие советы, и вскоре вы увидите, что вес снижается:
Высыпайся
Сон — один из самых важных элементов здорового образа жизни и первоочередная задача, когда дело доходит до лучшего способа быстро похудеть!
Нет, это не повод оставаться в постели весь день!
Но вам нужно убедиться, что вы получаете минимум 7 часов каждую ночь.Это дает вашему телу возможность регулировать активность гормонов, снижать аппетит и даже наращивать и восстанавливать мышцы.
Установите себе время отхода ко сну и придерживайтесь его. даже в выходные.
Питьевая вода
Вода необходима для вашего здоровья. Он сохраняет ваши клетки гидратированными, позволяя им функционировать должным образом.
Обильное питье также помогает дольше чувствовать сытость в течение дня и означает, что у вас не возникнет соблазна перекусить, когда вы не должны этого делать.
Чтобы найти количество унций, которое вы должны пить каждый день, возьмите свой вес, разделите его на два и прибавьте 32. Пример: 200 фунтов / 2 = 100 + 32 = 132 унции в день.
Правильно питаться
Самый простой способ правильно питаться — это попробовать наш бесплатный однодневный план питания . Это наметит лучший подход к эффективному плану питания и даст вам представление о том, что и когда вам следует есть.
Цель состоит в том, чтобы отказаться от обработанных пищевых продуктов и придерживаться нашего простого принципа идеальной тарелки . Это поможет гарантировать, что вы получаете именно то, что вам нужно, с каждым приемом пищи и правильными порциями.
Важно отметить, что вы должны равномерно распределять приемы пищи в течение дня, чтобы не стать жертвой ужасного «низкого уровня сахара», когда вам не хватает энергии и вы стремитесь к сладким закускам!
Попробуйте прерывистое голодание для быстрой потери веса
Отличный способ похудеть, не считая калорий каждый день, — это периодическое голодание.
Есть много разных стратегий, когда дело доходит до прерывистого голодания, но я рекомендую попробовать голодать в течение 16 часов на ночь и есть в течение 8-часового окна в дневное время.
Например, если вы едите последний раз в 18:00, не ешьте до 10:00 следующего дня. Затем, с 10:00 до 18:00, вы можете съесть несколько небольших порций здоровой пищи, если они не выходят за рамки 8-часового окна.
24-часовой голодание тоже может быть полезным, но надо признать, что голодание подходит не всем. Это всего лишь один дополнительный инструмент, который потенциально можно использовать для быстрого похудения. Посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.
Упражнение надстройки
Я уверен, что вы ожидали увидеть упражнения как один из лучших способов быстро похудеть.Но вы, возможно, не знали, что это не самое главное.
Вы должны помнить, что для похудения нужно просто есть меньше калорий, чем необходимо для нормальной работы ( — ваш поддерживаемый уровень).
Таким образом, упражнения являются дополнительным элементом быстрого похудения, и гораздо проще не есть пончик, чем пытаться сжечь его!
Попробуйте HITT
Интервальная тренировка высокой интенсивности означает, что вы выполняете серию упражнений продолжительностью до 2 минут, а затем делаете перерыв от 30 до 90 секунд.Затем повторите упражнение.
Как вариант, вы можете выполнить подход с повторениями и сделать паузу, прежде чем делать их снова. Цель состоит в том, чтобы продолжать начинать и останавливаться, прикладывая максимум усилий каждый раз, пока вы не перестанете физически делать это.
Отдыхайте в течение 1 дня между HIIT-тренировками, чтобы ваши мышцы зажили и выросли.
Не забывайте, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы естественным образом сжигаете жир.
24-минутная тренировка
Попробуйте нашу бесплатную 24-минутную тренировку и выполняйте ее 3–4 дня в неделю.Присоединяйтесь к тысячам других успешных мужчин, которые достигли своих целей по снижению веса с помощью наших программ. Наши тренировки не только доказали свою эффективность, но и предназначены для получения максимальных результатов за необходимое количество времени и усилий.
Расширяйте границы
Ключ к лучшему способу быстрого похудения — это выбрать занятие, которое вам нравится, и работать на пределе своих возможностей.
Если вы какое-то время не занимались спортом, ходьба — отличный способ начать.Но не забывай идти дальше каждый день в одно и то же время. Затем вы можете перейти к бегу, велоспорту, кросс-тренировкам или даже попытаться улучшить свое лучшее время на 24-минутной тренировке .
Используйте гири
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы начать выполнять приседания с гантелями или другие упражнения со свободными весами. Но начинать их нужно делать!
Эти упражнения расширят ваши возможности, помогая сжигать жир и наращивать мышцы.Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, сжигая жир каждый день, даже когда вы не тренируетесь.
Когда вы тренируетесь с отягощениями, старайтесь придерживаться многосуставных комплексных упражнений, которые доктор Энтони демонстрирует в 5 лучших упражнениях для наращивания мышц.
Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и является лучшим способом быстро похудеть. Просто не забывайте регулярно менять свой распорядок, чтобы ваше тело гадало. Удивительно, как быстро он адаптируется к тренировке!
Суммируя все вверх (или вниз!)
Лучший способ быстро похудеть — это иметь для этого мотивацию.Обычно это происходит из-за осознания того, что у вас избыточный вес, или из-за желания хорошо выглядеть для мероприятия.
Но, если возможно, вы должны терять всего 2 или 3 фунта в неделю. Чтобы сбросить 50 фунтов, может потребоваться 4 или 5 месяцев, но вы сможете выработать здоровую привычку и отношение к еде и упражнениям. Это можно делать всю жизнь, но не как рутинную работу, а потому, что вам это нравится.
Никогда не следует недооценивать силу хорошей поддержки. Присоединяйтесь к программе FF30X сегодня и получите доступ к однодневному плану питания , 24-минутной тренировке и массиву информации, призванной помочь вам стать лучше, чем вы можете.
Поддержка членов Fit Father поможет вам достичь своей цели и придерживаться нового здорового образа жизни. Как и я, они все были там, где вы сейчас.
Ваш новый друг и тренер по здоровью,
Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.
За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.
После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.
Прозвище Братства: The Fit Brit
Право на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто тщательно продуманная информация о том, как быстро похудеть.
Как быстро похудеть во время пандемии
Из этой статьи вы узнаете об упражнениях для сжигания жира, которые помогут вам быстро похудеть .Эти идеи домашних тренировок для похудения просты в реализации. К тому же они не требуют так много времени и усилий.
Если бы вы были крысой в спортзале, возможно, вам было бы сложно выполнять тренировки дома. Но большинство тренажерных залов и тренировочных центров закрыты или ограничены. И многие из них сейчас предлагают программу онлайн-обучения.
Вы можете использовать эти онлайн-сеансы, чтобы быстро похудеть. Сейчас и после COVID-19. Кроме того, вы можете научиться безопасно заниматься спортом дома, не опасаясь заразиться.
Давайте нырнем.
Можно ли сейчас сосредоточиться на похудании?
Исследования показывают, что между новым коронавирусом и увеличением веса может быть связь.
Фактически, в феврале 2020 года Центр по контролю за заболеваниями (CDC) опубликовал обновленную информацию об уровнях ожирения в Соединенных Штатах.
По сравнению с 2016 годом, когда уровень ожирения составлял около 30%, в период с 2017 по 2018 год он вырос до 42,4%. Это означает, что больше взрослых в США подвержены риску других заболеваний, связанных с ожирением, включая почечные или коронарные заболевания.
Вы, наверное, задаетесь вопросом, зачем нужны тренировки, чтобы быстро похудеть. Раньше вы, возможно, планировали пойти в спортзал, чтобы сжечь лишние калории, но у вас никогда не было времени на тренировку.
Однако, учитывая продолжающуюся изоляцию по всему миру, вы дома. И, возможно, у вас может быть все время в мире. Почему бы не начать бегать трусцой или избавиться от нежелательных жиров?
Почему акцент делается на домашних тренировках для похудания, вызванных коронавирусом?
В последнее время высказывались разные мнения о необходимости тренироваться, чтобы похудеть.
Различные люди, включая экспертов в области здравоохранения и инструкторов по фитнесу, взвешивают все «за» и «против» управления похуданием во время этой пандемии.
В одном посте даже подчеркивалась необходимость сократить потребление алкоголя. Поскольку калорийность в разных видах алкогольных напитков была выше, чем в большинстве.
Теперь главный вопрос: должна ли потеря веса быть важной в наше время? Стоит ли беспокоиться о проблемах потери веса, когда мир ищет лекарство от опасного для жизни вируса?
Вот что вам следует знать: упражнения отлично подходят для контроля веса.Но более того, правильные тренировки помогут вам сохранить ясность ума. Кроме того, вы будете испытывать более счастливое настроение и меньшее беспокойство по поводу вещей, которые вам неподвластны.
Итак, если ваша цель — быстро похудеть, продолжайте читать эту статью. Но если вы ищете причину оставаться здоровым во время пандемии и после нее, вы все равно найдете этот пост очень ценным.
Что касается тренировок по снижению веса при коронавирусе , вы можете решить, как ваша диета или распорядки влияют на вашу форму тела.От нескольких часов перед телевизором до долгого сидения за столом в домашнем офисе. Ваше тело может накапливать больше жира, чем необходимо.
Как можно похудеть во время пандемии?
Сидячий образ жизни может привести к ожирению. В этой книге Джонатана К. Пурнелла об ожирении избыточный вес и ожирение рассматриваются как опасные для жизни заболевания.
Кроме того, это исследование описывает ожирение или чрезмерное увеличение веса как эпидемию, поразившую весь мир.В поддержку этого ВОЗ определяет ожирение как накопление чрезмерного жира в нежелательных местах, таких как бедро и бедро.
Некоторые прогнозы также указывают на то, что к 2030 году рост показателей ожирения в мире будет невообразимым.
В то время как 38% мирового населения будет иметь избыточный вес, более 85% взрослого населения США будут иметь избыточный вес или ожирение. Гарвард оценивает эту цифру в более чем 3 миллиона человек.
С этими данными необходимость похудеть становится все более острой.Так можно ли быстро похудеть во время пандемии?
Неужели вам придется сократить свои лучшие блюда? Или заниматься спортом по 30 минут в течение пяти дней?
Согласно исследованиям, тренировки дома — один из самых недорогих способов похудеть. Это не только сэкономит вам деньги на абонемент в тренажерный зал, но и даст вам необходимое количество времени, так как работа или другие занятия выходят из уравнения.
Можно ли доверять онлайн-тренировкам, чтобы похудеть?
Без вопросов, онлайн-тренировки для похудения — это не то же самое, что поднятие тяжестей в тренажерном зале.
Напор и рвение побеждать своих представителей ощущаются по-другому. Особенно, когда все, что у вас есть, — это ваш фитнес-инструктор на другой стороне экрана.
Тем не менее, вы действительно можете быстро похудеть с помощью онлайн-обучения. CNBC предоставил как минимум 10 потоковых сервисов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
С помощью этих сервисов вы можете заниматься домашними тренировками, которые помогут вам быстро похудеть. Некоторые из них включают:
- Obe Fitness сотрудничает с более чем 10 ведущими тренерами, чтобы организовать более 4000 классов силовых тренировок.
- Daily Burn предлагает тренировки с интересным сообществом для людей, у которых отсутствует мотивация продолжать тренироваться.
- Класс предлагает упражнения с собственным весом, не требующие оборудования.
Для большинства этих онлайн-тренингов оборудование не требуется. И вы можете получить к ним доступ со своего мобильного телефона, планшета или ПК.
Обратите внимание, однако, что у некоторых из них есть платные версии помимо бесплатных пробных версий.
В целом, эти виртуальные и предварительно записанные тренировки могут оказаться не такими мощными, как вы ожидали.Но вы можете доверять им, они помогут быстро похудеть в домашних условиях. И без особых затрат и времени.
Различные упражнения, которые помогут быстро похудеть
Заложив прочный фон для похудения, давайте рассмотрим некоторые из лучших тренировок для похудения в домашних условиях.
Во-первых, ваши цели по снижению веса определят, сколько тренировок вам нужно. У большинства людей вы обнаруживаете, что худеете по сравнению с общей массой тела.
Это означает, что люди с большим количеством жира, как правило, сжигают больше калорий.И тоже быстро. Следовательно, вы должны выбирать тренировки для похудения, которые соответствуют вашему индексу массы тела и вашим целям по снижению веса.
Сколько фунтов вы можете потерять за неделю? И сколько времени нужно тратить на тренировки каждую неделю?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Другие эксперты в области здравоохранения также советуют стремиться к снижению веса всего на один процент в неделю.
Хотите быстро похудеть во время пандемии или после нее? Посвятите около 45 минут за 5 дней упражнениям для похудания.Они принесут огромные результаты.
Во-вторых, если вы никогда не любили тренироваться, вам следует подумать о том, чтобы начать с тренировок, удобных для новичков. Эти простые тренировки научат вас тренироваться и оставаться в форме.
Согласно науке, следующие упражнения эффективны для быстрого похудения. И это в основном связано с тем, что они помогают сжигать необходимые калории в соответствии с массой тела.
Если у вас дома есть обычное силовое оборудование, вы легко сможете похудеть.
Но если вы этого не сделаете, все в порядке.
Тренировки с отягощениями помогают наращивать мышцы, которые тесно связаны с мышцами в состоянии покоя. В исследовании, в ходе которого измерялся метаболизм в состоянии покоя, было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем при кардио.
Также верно, что через несколько часов после тренировки с отягощениями вы продолжите сжигать калории. По сути, быстрое похудение возможно с отягощениями.
Однако, поскольку вы находитесь дома, у вас может не быть доступа к обычным весам, которые вы найдете в тренажерных залах.
Тем не менее, вы можете использовать в доме предметы умеренного веса. К ним относятся мебель, ящики, цветочные горшки или коробки с книгами, сложенные стопкой.
В целом, обратите внимание, что самым большим преимуществом силовых тренировок для похудения является сокращение жира и увеличение мышечной массы.
Бег — один из самых простых, но наиболее эффективных способов быстро похудеть.
Исследование, проведенное Harvard Health, показало, что бег 6 миль в час может привести к потере 372 калорий за полчаса для людей с массой тела 70 кг.
Еще одно огромное преимущество бега для похудения заключается в том, что вы можете выполнять их в помещении, используя мягкие поверхности. Поскольку у большинства людей сейчас нет доступа к беговым дорожкам, подойдут мягкие домашние коврики.
Как вариант, вы можете проводить от 45 минут до 1 часа ежедневно во дворе, бегая или бегая по лужайке. Дополнительным преимуществом этого является то, что бег помогает избавиться от жира на животе, что часто приводит к сердечным заболеваниям.
Чтобы сделать ваши беговые тренировки более увлекательными, включите музыку. Или позвоните любимому человеку.
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пилатес для похудания.
Хотя он не сжигает столько калорий, как бег, он отлично подходит для постепенного похудения.
Это исследование показало, что люди, которые проводят до 5 часов в неделю, занимаясь пилатесом, сжигают жир в области бедер, талии и живота.
Плюс, вам не нужно оборудование для выполнения этих упражнений по снижению веса. Помимо похудения, этот вид упражнений повысит вашу выносливость и поможет вам оставаться в форме.
В целом пилатес — это простая тренировка, которую вы можете выполнять дома, чтобы быстро похудеть.
Езда на велосипеде — еще один способ поддерживать форму дома во время и после пандемии.
Если вы добавите езда на велосипеде к вашей программе тренировок по сжиганию жира, это поможет вам сжечь лишний жир в увлекательной игровой форме.
Поскольку езда на велосипеде не нагружает суставы, вы можете похудеть и улучшить общую физическую форму. Более того, вы улучшите здоровье своего сердца и предотвратите рак.
Не многие люди имеют дома велотренажеры. Но если вы это сделаете, хорошо для вас.
Вы также можете использовать свой обычный велосипед дома. Прокатитесь на велосипеде по дому или по тихой дороге, где вы сможете насладиться впечатлениями.
Часто задаваемые вопросы о быстром похудении
Какое домашнее оборудование можно использовать для похудения?
Некоторые из лучших домашних средств для быстрого похудения включают боксерскую грушу, гантели, гребной тренажер и роликовый ролик для пресса.
Как я могу похудеть естественным путем?
Чтобы похудеть естественным путем, вам следует пить больше воды в день. Кроме того, отказ от обработанных пищевых продуктов и увеличение количества белка в вашем рационе может помочь похудеть.
Что касается перекусов, подумайте о здоровых закусках, таких как миндаль и орехи кешью. Еще один очень важный способ похудеть естественным путем — ограничить потребление сахара.
Как похудеть за 3 дня?
Ешьте больше фруктов и овощей.Согласно исследованиям, вегетарианская диета может привести к потере около десяти фунтов.
Точно так же серьезно относитесь к силовым тренировкам, и вы увидите супер-огромные результаты менее чем за неделю.
Как похудеть за 10 дней?
10 дней может быть слишком коротким. Но похудеть можно меньше, чем за 2 недели. И это включает в себя подсчет калорий, которые вы потребляете при каждом приеме пищи.
Также старайтесь пережевывать пищу медленнее и увеличивайте содержание клетчатки в своем рационе.
Может ли ходьба после еды помочь похуданию?
Прогулка после еды может уменьшить запасы жира в организме. Кроме того, быстрая ходьба ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.
Могу ли я быстро похудеть без упражнений?
Если вы предпочитаете пропускать упражнения во время работы над сжиганием жира, примите во внимание следующее:
Каковы побочные эффекты быстрой потери веса?
Знаете ли вы, что слишком быстрое похудение может иметь недостатки?
Несмотря на то, что вы хотите увидеть свои цели по снижению веса достаточно рано, вы также должны быть осторожны.
Исследования показали, что слишком быстрое похудение может привести к следующему:
- Обезвоживание
- Быстрая потеря мышечной массы
- Внезапная потеря волос
- Головные боли
- Усталость
- Прибавка в весе
Может ли диета для похудения помочь вам быстро похудеть?
Совершенно верно. Согласно этому исследованию, чтобы быстро похудеть, вам необходимо снизить потребление калорий.
И достижение дефицита калорий начинается с уменьшения количества приемов пищи с низким или низким содержанием калорий.
Например, вы можете отказаться от продуктов с высоким содержанием жира. Затем вам следует уменьшить количество напитков или соков, которые добавляют в ваше тело пустые калории.
Важно ли предотвратить набор веса во время пандемии?
Да, оставаясь дома, вы должны делать все возможное, чтобы свести к минимуму прибавку в весе.
И во многом это связано с малоподвижным образом жизни, который поощряет пребывание в помещении.Поскольку миллионы людей в США остаются со своими семьями в это время, потребляется больше еды. Harvard Health подтверждает это, рекомендуя выбор здоровой пищи.
Еда сама по себе неплохая вещь. Тем не менее, у чрезмерного питания есть несколько недостатков. Набрать вес во время пандемии может быть страшно, особенно если закрыты тренажерные залы и фитнес-центры.
В целях поощрения здорового питания Consumer Reports делится полезными советами по питанию, не выходя из дома.Кроме того, он препятствует чрезмерному употреблению алкоголя. Что может увеличить калорийность.
По сути, вы должны следить за своим питанием, даже когда вы выполняете различные тренировки для похудения дома.
На вынос
Занятия спортом — отличный способ быстро похудеть в домашних условиях.
Мы рассмотрели некоторые из самых простых тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Кроме того, мы показали вам ценность правильной диеты при попытке похудеть.Никакая диета для похудения сама по себе не принесет желаемых результатов.
Итак, вам нужно сочетать правильные диеты, привычки и упражнения, чтобы похудеть быстро.
Если вы искали, как тренироваться во время пандемии, эта статья подробно рассказала об этом. Постарайтесь не худеть быстрее , чем может выдержать ваше тело.
Наконец, выберите упражнений для похудания , которые вам нравятся и которые вам нравится выполнять.
Чем больше вы увлечены тренировками, тем последовательнее вы будете.И тем более успешных!
Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней
Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишний вес и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней …
Как похудеть вес за неделю
Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить 7 кг за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.
Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем пирожными и шоколадом. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.
Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.
Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!
Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.
Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть за неделю: планы питания
Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть за неделю
Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Утренний перекус
Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда.
Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.
Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю
Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Полдник
Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они полезны для вас.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.
Что есть на ужин, чтобы похудеть за неделю
Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.
Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.
«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва!
Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.
Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это говорили, но во время недельной диеты лучше воздержаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель.
Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток.
Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.
Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?
Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.
Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!
Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?
Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?
«Хотя питание является наиболее важным аспектом похудания, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).