Упражнения чтобы быстро похудеть: Страница не найдена

Posted on by admin

Содержание

как быстро похудеть дома домашние упражнения

как быстро похудеть дома домашние упражнения

Вы можете долгое время говорить себе, что похудеть невозможно. Но если вы ничего не будете делать, то вряд ли мечта осуществится.


как убрать жир с живота у девушки, как убрать жир вокруг живота
чтобы похудеть нужны быстрые углеводы
капсулы для похудения самые эффективные китайские отзывы
быстро похудеть в животе и боках женщине
что нельзя есть чтобы похудеть быстро



Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер Сами же упражнения для похудения дома и в зале мало чем отличаются. Они должны быть эффективными, высокоинтенсивными и разнообразными. Качать пресс дома и в тренажёрном зале можно с одинаковым успехом. Заниматься с тренером можно по видеосвязи. Это базовый набор, без которого не обойтись ни в зале, ни в домашних условиях. А ещё вам пригодится ёмкость для воды и по возможности фитнес-браслет или часы с функцией подсчёта пульса. Совет. Кардиоупражнения — отличный вариант для похудения. Они быстро приводят к жиросжиганию, а заодно прокачивают сердечную мышцу и дыхательную систему. Делать кардио можно в домашних условиях и в тренажёрном зале. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Упражнения для похудения. Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Содержание: Разогрев или разминка. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Товары и приборы для дома. Пены, соль, экстракты для купания. Шампуни. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

чтобы похудеть нужны быстрые углеводы как быстро похудеть дома домашние упражнения

как убрать жир с живота у девушки
как убрать жир вокруг живота
чтобы похудеть нужны быстрые углеводы
капсулы для похудения самые эффективные китайские отзывы
быстро похудеть в животе и боках женщине
что нельзя есть чтобы похудеть быстро
biovittoria капсулы для похудения за 990 руб
как быстро похудеть женщине 50 лет


супер средство для похудения
фруталика правда или развод

как быстро похудеть дома домашние упражнения капсулы для похудения самые эффективные китайские отзывы

biovittoria капсулы для похудения за 990 руб
как быстро похудеть женщине 50 лет
супер средство для похудения
фруталика правда или развод
как убрать жир под ногами
какие аптечные средства помогают для похудения

Капсулы Фруталика — это микс фруктовых экстрактов для похудения. Натуральный препарат не только решает проблему лишнего веса, но и питает организм полезными веществами. Компоненты препарата работают там, где другие средства бессильны: бока, ягодицы, живот. Избавляют от висцерального жира, который часто выступает спусковым механизмом для развития болезней внутренних органов. Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты. Диуретические средства способствуют выведению излишков жидкости из липидных клеток и тканей. После того, как прием капсул прекращается, происходит полное восстановление водного баланса, что вообще никаким образом не сказывается на жировых отложениях. Вред заключается в том, что с жидкостью из организма выводятся минералы, такие как кальций, калий и натрий. Это приводит к чрезмерной слабости, ухудшению состояния волос, ногтей и кожи.


Как быстро похудеть — советы по диете и физическим упражнениям — УНИАН

Залогом быстрой потери веса без вреда для здоровья является правильное питание в комплексе с физическими упражнениями.

Похудение — как быстро сбросить лишние килограммы / фото ua.depositphotos.com

У многих людей порой возникает потребность быстро привести себя в порядок, в частности, сбросив лишний вес, перед каким-то важным событием. Тогда возникает вопрос – как быстро похудеть и желательно без вреда для собственного здоровья.

Что нужно для похудения дома

Желающим избавиться от нескольких лишних килограммов первым делом нужно приобрести определенные хорошие привычки, поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питаться чаще, но небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • пить около 2 л воды в сутки;
  • побольше двигаться;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • питаться полезной домашней пищей;
  • отказаться от полуфабрикатов и других вариантов быстрого вредного перекуса, а также от жареных блюд и сладостей;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики, посещать спортзал;
  • держать вес под контролем, следя за количеством потребленных калорий.

Быстрое похудение с помощью диет

Диета не обязательно означает, что нужно голодать. Есть много различных диет, придерживаться которых можно с комфортом для своего организма. Рацион в таких диетах очень сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.

Водная диета

За день нужно выпивать достаточное количество чистой воды. Пить нужно по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи. Однако во время еды и в течение 2 часов после нее пить не рекомендуется. Секрет данной диеты кроется в том, что желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше.

12-часовое голодание

Все, что нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование. Таким образом, первые несколько часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а остальное время – на детокс организма и, в частности, сжигание жиров.

Монодиета

Суть этой диеты в том, чтобы употреблять в пищу лишь один какой-то конкретный продукт. Это может быть кефир, гречка, овсянка. При этом следует не забывать о питье воды.

Хороший результат, в частности, дает гречневая диета. Она предусматривает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Полученную «кашу» надо съедать равными порциями за 6 приемов.

Благодаря данной диете можно сбросить лишние килограммы за короткий срок, однако существует вероятность того, что они вскоре вернутся. Поэтому прибегать к ней лучше для разгрузки организма – на 1-3 дня. К тому же не лишним будет перед тем, как перейти на такую диету, проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения для похудения

Чтобы получить не просто похудевшее, а еще и красивое тело, нужно делать физические упражнения. Начинать, конечно, надо не с таскания штанги или бега на большие дистанции. Вполне подойдет комплекс упражнений на все группы мышц, который можно выполнять в домашних условиях.

Ходьба

Быстрая ходьба в течение 30 минут – это потеря около 250 ккал. Замечательным началом будет небольшая прогулка к месту работы вместо того, чтобы преодолевать весь путь с помощью транспорта.

Танцы

Для этого не обязательно ходить на специальные занятия. В сети есть множество видео, которые пригодятся. Главное — увлеченность и настойчивость.

Пилатес или йога

В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, чтобы работали все мышцы тела одновременно. Поэтому они дают быстрый и впечатляющий результат.

Планка

Надо поднять тело на вытянутых руках и ногах. Нужно продержаться 30 секунд в таком положении. Спина и таз при этом должны быть на одной линии.

Упражнение рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «30-60 секунд планка + 30-60 секунд отдыха», делая 3-4 повторения цикла.

Выпрыгивание

Из положения стоя надо присесть, коснуться пальцами пола и резко выпрыгнуть. Повторять упражнение 3 подхода по 10 раз.

Приседание

Приседать нужно так, чтобы линия коленей не выходила за носки стоп. Сделать надо 30 раз.

Правильное питание в комплексе с физическими нагрузками позволит избавиться от лишнего веса за короткое время, не навредив при этом организму.

Вам также может быть интересно:

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

похудеть быстро дома  — упражнения для женщин для Андроид

Сжечь калории, станьте быстрым и эффективным способом с помощью этого бесплатного приложения для похудения!

Приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» поможет вам сбросить жир с живота, сжигаем жир руки, сжечь бедра и ноги в домашних условиях. С помощью этих простых и эффективных упражнений для похудения, которые вы можете настроить самостоятельно, вы получите форму за 30 дней!

Функция отслеживания калорий будет держать вас мотивированными и с ежедневным напоминанием вы никогда не забудете заниматься спортом. Не нужно ходить в спортзал, не нужно никакого оборудования, поддерживать себя в форме дома, на работе, где угодно и когда угодно!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу потеря жира.

Эти тренировки сжигания жира подходят для всех, как начинающих, так и профессиональных. Вы найдете лучшие упражнения для вашего уровня.

-Специально разработан для женщин, чтобы сжигать жира на максимуме и похудеть
-Различные тренировки подходят для любого уровня, как для начинающих, так и для профессионалов.
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Не требуется оборудование, тренировки с собственным весом
-Калорий трекер, чтобы держать вас мотивированными
-Больше мотивация, лучшие результаты
-Ежедневное упражнение напоминание
-Жиросжигательные упражнения для женщин, чтобы сжигать жир на животе, сжигать жир на бедрах, сжигать жир на ногах , сжигаем жир руки одновременно
-Тренируйся с профессиональным тренером, обучая тебя видеоинструкциям
-Настроить свои собственные тренировки
-Бесплатная, короткая и эффективная тренировка для всего тела, тренировка убрать живот и бока, тренировка для ягодиц, тренировка для нпохудение ног и рук
-30-дневные планы тренировки похудеть

Это лучшее приложение для похудения на дому для женщин предлагает все уровни сжигания жира упражнения. Упражнения для всего тела не требуют никакого оборудования, потеря веса живота, используя свой вес тела для тренировки.

Выберите из тренировки руки, тренировки ноги, упражнения для пресса, ягодицы тренировка, тренировки убрать живот и бока, тренировки для похудения.. Все разные и простые. Настройте свой график тренировок. Держите свое тело здоровым и подтянутым!

Выполняйте эти короткие и эффективные тренировки, разработанные профессиональным тренером, занимайте несколько минут в день, сжигайте калории и похудения за 30 дней! Чтобы получить наилучшие результаты за короткое время, загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» от сейчас!

Как похудеть — 7 правил быстрого избавления от лишнего веса

1: Полюбите долгие пробежки

Если вы хотите похудеть занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.

Если ваш тип телосложения — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.

2: Или худейте, или набирайте мышцы

Ставьте перед собой лишь одну цель — либо быстро похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей не позволяет объединить два этих процесса. Пытаясь «переплавить жир в мышцы» вы не добьетесь ни рельефа, ни мускулатуры.

Поскольку тренировка для роста мышц требует одного механизма работы организма, а тренировка на жиросжигание — другого, не рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите дни на «кардио» и «силовые», либо занимайтесь утром и вечером.

3: Правильно выбирайте упражнения

Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.

Приседания, жим лежа и другие базовые упражнения заставляют работать все тело, а махи ногами в сторону — лишь ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких мышц.

4: Забудьте правило «15 повторов на рельеф»

Мнение о том, что 12-15 повторений упражнения работают на рельеф искажено — если это правило актуально для подтянутых спортсменов (от такого тренинга их мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей с избыточным весом оно является бессмысленным.

Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.

5: Старайтесь меньше есть

Жир для организма является средством страховки, и тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. Не нужно пытаться найти «чудо-диету» или схему питания — нужно просто меньше есть правильно, чтобы худеть.

Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.

6: Не надейтесь на жиросжигатели

Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.

Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.

7: Выберите свою стратегию похудения

Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от жира внизу живота и сушка с ее борьбой за нижние кубики пресса требуют абсолютно разных подходов и усилий.

Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» — не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.

***

Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.

Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал и ограничивать себя в еде, достаточно просто придерживаться нескольких простых правил.


Сама идея, заключающаяся в избавлении от лишнего веса лежа на диване, кажется утопией, однако она вполне реальна и легко осуществима. Чтобы похудеть и при этом не принимать никаких усилий, достаточно просто осознанно подходить к своему питанию и знать технику некоторых физических упражнений. О том, какие тренировки помогут сбросить лишние килограммы, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Упражнения


Согласно утверждениям врача, поддерживать свой вес можно даже лежа на диване. Для этого достаточно просто выполнять определенные физические упражнения. Такие как велосипед, упражнение с резинками и нагрузки на пресс. Действенным для вас может стать известное в балете упражнение:


  • Напрягите все мышцы


  • Втяните пресс и ягодицы


  • Постарайтесь максимально так продержаться


  • Расслабьте тело


Почему упражнение пришло к нам из балета? Хореография танцоров сценического искусства строится на умении держать мышцы в постоянном напряжении.


Питание


Если вы ведете пассивный образ жизни, старайтесь следить за своим питанием. Это важно как для регуляции вашего веса, так и для здоровья в целом. Диетолог отметила: чтобы запустить процесс похудения, нужно есть больше свежих овощей и малокалорийных продуктов, в составе которых большое количество воды, клетчатки, но мало вредного для организма сахара. Следует также акцентировать внимание на продуктах с отрицательной калорийностью, требующих много энергии для переваривания. По словам диетолога, в рационе каждого худеющего должны быть следующие продукты:


  • Огурцы


  • Сельдерей


  • Зелень


Удивительные свойства низкокалорийных продуктов заключаются в том, что они насыщают организм и при этом оказывают мизерное влияние на вес человека.


Диетолог добавила, что овощи нужно есть и перед тем, как вы решите угостить себя сладостями и лакомствами. Это важно для того, чтобы сохранить заряд энергии и чувство насыщения. Дело в клетчатке, которая не даст сахару быстро раствориться. В противном случае человек очень быстро проголодается и начнет потреблять продукты с большим содержанием калорий.

Как быстро похудеть — советы, упражнения

Лишний вес стал одним из главных проклятий человека ХХІ века. Сидячий образ жизни, доступность и дешевизна фастфуда привели к тому, что с проблемой лишнего веса лицом к лицу столкнулись миллионы людей. А, как известно, ожирение приводит к многочисленным проблемам как ментального (различные комплексы и низкая самооценка), так и физического характера.

Похудеть в домашних условиях может абсолютно каждый, независимо от пола, возраста и количества избыточного веса. Однако стоит понимать, что похудение — процесс далеко не самый быстрый и простой. Не стоит гнаться за мгновенным результатом, поскольку средства, которые рекомендуют для его достижения, зачастую оказываются не только неэффективными, но и вредными для здоровья. Секрет успешного похудения скрывается в сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. Сегодня мы расскажем вам, как быстро похудеть в домашних условиях.

Первое, что вы должны осознать – невозможно очень быстро похудеть, не начав следить за своим рационом. Худеет человек только при том условии, что потребляет в пищу меньшее количество калорий, чем его организм тратит за сутки. Начав ограничивать потребление калорий, вы вынуждаете свое тело начать набирать необходимую ему суточную норму из своих запасов, коими являются жировые отложения. Очень важно понимать, что не существует никаких эффективных таблеток, способных сжигать жир, и старая анекдотичная формула «что бы такое съесть, чтобы похудеть» не работает. Только ограничение потребляемых калорий, естественно, в разумных пределах, способно избавить вас от проблем с лишним весом.

Крайне важно ответственно подойти к выбору диеты, с помощью которой вы планируете худеть. Необходимо создать для организма дефицит калорий, ежедневно поступающих в него с пищей, однако, и куда более важно не ударяться в фанатизм и не нанести непоправимый вред здоровью.

Правильно подобранное питание позволит вам снизить стресс от процесса похудения и избежать голодания. Оно должно быть сбалансированным и содержать в себе в достаточное количество белков, углеводов, клетчатки и прочих необходимых питательных элементов.

Показатель суточной нормы калорий у каждого человека индивидуальный и может заметно варьироваться в зависимости от пола, возраста и рода занятий. Например, у сорокалетнего мужчины, занимающегося кузнечным делом, дневная норма будет значительно выше, чем у двадцатипятилетней девушки, работающей в библиотеке и ведущей преимущественно сидячий образ жизни. Поэтому вам необходимо ответственно подойти к процессу вычисления своей нормы, постаравшись учесть максимальное количество воздействующих на ваш организм факторов. И что крайне важно – никогда не опускайте планку потребления ниже 1200 калорий, поскольку это число считается критическим многими врачами, и все что ниже его попросту небезопасно для здоровья.

Вы должны понимать, что даже незначительное снижение потребления калорий ниже нормы будет вызывать у вас чувство голода. Более того, если до начала процесса похудения количество потребляемых вами калорий значительно превышало норму, то даже спуск до нормы, не говоря уже о ее занижении, будет вызывать у вас дискомфорт. Именно поэтому столь критически важно систематизировать потребление пищи, что позволит вам снизить дискомфорт, вызванный недоеданием, уменьшить чувство голода и не сорваться с диеты.

Всегда стоит начинать утро с полноценного завтрака, и вообще не пропускать приемы пищи. Обязательно пейте как можно больше чистой воды, тем самым вы не только выполните дневную норму в 2 литра, что само по себе полезно для организма, но и уменьшите ощущение пустого желудка. При необходимости устраивайте себе регулярные перекусы низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, и ни при каких условиях не злоупотребляйте быстрыми углеводами.

Пересмотрите список продуктов, хранящихся у вас дома и по возможности избавьтесь от самых вредных. Да, вам не обязательно отказываться от вкусненького, ведь достаточно просто сократить его количество, чтобы уложиться в дневную норму. Однако, всегда стоит помнить, что чем меньше у вас будет соблазнов, тем проще вам будет держаться. Сладости, например, можно попробовать заменить фруктами, или, по крайней мере не закупать их впрок и не хранить дома.

Да, успех вашего похудения на 80% зависит от правильного питания, однако, не стоит забывать и о физических нагрузках, за которые организм обязательно скажет вам спасибо.

Физические упражнения помогут вам сжигать дополнительное количество калорий, тем самым заметно ускоряя достижение заветного результата. Они ускоряют метаболизм, приводят организм в тонус и позволяют подтянуть тело, развить мышечную массу, повысить выносливость и силу и, самое главное, укрепить сердечную мышцу.

Вы можете похудеть и не занимаясь спортом, однако с ним процесс пойдет значительно быстрее. Если у вас существуют какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам по медицинским показателям, вам необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу, который сможет подобрать для вас комплекс упражнений, который не только не навредить вашему здоровью, но и поможет его улучшить.

Как и в случае с питанием, крайне важную роль играет психологический настрой. Вам необходимо сделать над собой усилие и заставить себя заниматься до тех пор, пока это не войдет в привычку. Абсолютно каждый человек способен выкроить за день 20-30 минут, чтобы провести небольшой комплекс физических упражнений. Помните, что все отговорки про «не хватает времени» или «слишком устал» порождает ваше подсознание, привыкшее к праздному образу жизни и изо всех сил стремящееся к нему вернуться. Будьте сильнее и не позволяйте себе сдаться.

Во-первых, самое очевидное, вы можете найти множество разнообразных упражнений в интернете. Очень удобно запустить видео на ютюбе и выполнять упражнения совместно с фитнес-тренером на экране монитора. На каналах фитнес-тренеров вы можете найти плейлисты с различными упражнениями и даже целыми системными курсами упражнений, расписанных на целые месяцы.

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя тренировать только одну, проблемную на ваш взгляд зону. Упражнения должны быть комплексными и равномерно задействовать все ваше тело. Если вы не можете выделить для занятий спортом много времени за раз, можно разбить тренировку, каждый день недели уделяя разным видам упражнений, например:

  1.       Упражнения на бедра и ягодицы;
  2.       Интенсивный комплекс упражнений, направленный на приведение организма в тонус;
  3.       Размеренные кардио упражнения;
  4.       Упражнения для пресса и рук;
  5.       Тренировка с упором на проблемных зонах;
  6.       Упражнения на растяжку мышц и гибкость;
  7.       Отдых.

Да, можно заниматься и без каких-либо вспомогательных средств, однако их наличие как упростит процесс тренировки, так и позволит ускорить приближение заветного результата. Коврик-пенка для занятия фитнесом и удобная спортивная одежда сделают занятие спортом значительно комфортнее, а различные гантели и эспандеры значительно увеличат эффективность упражнений для развития мышечной массы. Недорогой фитнес браслет позволит вам сделать результат тренировок более наглядным и упростит процесс отслеживания прогресса, даже когда он совсем небольшой, что заметно повысит вашу мотивированность. Особенно полезны фитнес браслеты на ранних этапах, когда соблазн все забросить особенно велик.

С точки зрения результата и эффективности не имеет большого значения занимаетесь ли вы в одно и тоже время, или каждый раз в разное, главное – чтобы регулярно. Но вот с точки зрения психологии вам заметно проще будут даваться занятия, если вы установите для них строгий и четкий график. Например, если вы начнете каждый день заниматься в шесть часов вечера, заведете настенный календарик, в котором будете зачеркивать дни, когда не выполнили упражнения и поставите ежедневный будильник, напоминающий о том, что уже шесть часов и пора заниматься, фитнес куда быстрее и проще войдет в привычку. Системный подход снизит шанс того, что вы забудете о занятиях спортом из-за домашних хлопот, или вовсе забросите их. Зазвенел будильник – вы отложили все дела и потратили от 20 минут, до часа на себя и свое здоровье, а затем снова вернулись к бытовым заботам.

Лучший способ сохранять мотивированность в результате – отслеживать пройденный путь. Заведите специальный блокнотик, в который занесите свои параметры (вес и объем), а затем обновляйте их каждую неделю. Очень часто люди забрасывают занятия, потому, что не видят результата. Такой наглядный способ позволит вам проследить за тем, как постепенно уходят незаметные глазу граммы и миллиметры и осознавать, что вы движетесь в правильном направлении.

Крайне важно понимать, что похудение процесс неравномерный и не линейный. Вы будете худеть скачками, иногда оказываясь на плато, на которых ваш вес не будет меняться совершенно. Это опасный период, о котором многие попросту не знают. Люди смотрят на отсутствие результатов, и, отчаявшись, забрасывают диету и фитнес.

Первые недели после начала занятий вы заметите очень интенсивное падение веса – это из вашего организма уходит лишняя жидкость. После того, как произойдет сушка, уменьшение массы тела заметно замедлится — и это нормально. Главное, быть к этому готовым и не стремиться получить результат здесь и сейчас.

Если вы по-настоящему интересуетесь вопросом о том, как можно быстро похудеть надолго, а не просто сбросить пару килограмм на несколько месяцев, вы должны быть готовы внести существенные корректировки в свои привычки. Если, после достижения результата вы забросите спорт и вернетесь к прежнему рациону, то и прежние килограммы ждать себя не заставят. Настоящее похудение означает изменения не только внешние, но и внутренние. Вы должны сформировать новые привычки и сделать здоровое питание, спорт и уход за собой неотъемлемой частью повседневности.

Как быстро похудеть — упражнения для сжигания жира

Эффективные упражнения для похудения на скользящих дисках от фитнес инструктора Equinox Мэри Оньянго.

Тренировка HIIT предоставляет огромные преимущества для здоровья, в том числе: