Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт , косметические процедуры и диета.

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки .

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Жировые отложения
в области талии, бедер и низа живота — это распространенная
проблема женщин и девушек. Сегодня я расскажу читательницам сайт, как ее быстро и эффективно решить»,
— говорит ,
мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
.

Так называемые «
уши»,
бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как
жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается
при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения
во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при
помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота
и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во
вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни
тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению
жировой массы тела не будет.

Фото: пресс-служба X-Fit

• Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
• Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
• Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
• Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
• Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

1. Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
2. Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
3. Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
4. Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
5. Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями . Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

• делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
• сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
• теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

1. Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
2. Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
3. Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
4. Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю.
Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться
, длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

• Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
• Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов.
Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

• принять горячую ванну до полного распаривания тела;
• улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
• использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
• закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
• выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
• длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

• газированные напитки;
• кондитерские изделия любого вида;
• копченое;
• маринады;
• сухари;
• чипсы;
• мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку.
Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание!
Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться.
Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения.
Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
6. Ограничить употребление сладкого.
7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Продукты, которые нужно заменить

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева.
Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание!
Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками.
Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам.
Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх.
В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу.
Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой.
Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет:
если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель.
Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание!
Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

• 100 г меда;
• 80 г репейного масла;
• 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт.
100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт.
К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года.
Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

1. Не нужно переедать.
2. Регулярное занятие спортом.
3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
4. Минимум спиртного.
5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Какие самые эффективные упражнения от боков и живота. План тренировки в тренажерном зале для девушки

Наиболее сложно сделать тонкую талию женщинам. Им по своей природе необходимы запасы жира для вынашивания ребенка, из-за этого в области живота скапливается его наибольшее количество. Дополнительным фактором является ведение сидячего образа жизни, неправильное питание. В этом случае неизрасходованные калории перерабатываются в жировые запасы. Поэтому важно знать, какие упражнения для похудения живота и боков применять.

Причины появления живота и боков

Небольшое количество жира на талии считается нормой. Он нужен для защиты внутренних органов и костей. Но при лишних сантиметрах необходимо принимать меры. Выделяют следующие причины появления живота и боков у женщин:

• Плохой обмен веществ. Чем старше женщина, тем хуже метаболизм. Поэтому с возрастом вес увеличивается.
• Генетика. Количество жировых клеток в организме зависит от наследственности. У людей с лишним весом, как правило, есть родственники с такой же проблемой.
• Пассивный образ жизни. Если организм получает больше энергии, чем тратит, то он откладывает жировые запасы.
• Переедание. При пассивном образе жизни неминуемо приведет к отложению лишних сантиметров на боках и животе.
• Неправильная осанка. Сутулая спина во время сидения на стуле может также стать причиной накопления жировых отложений в области живота.
• Стресс и болезни. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак молочной железы являются причиной отложения жировых запасов в брюшной области. Во время стресса в организме повышается уровень кортизола, который способствует появлению лишних сантиметров на талии.
• Слабый пресс. Живот может выпирать из-за слабых брюшных мышц. При этом у человека может отсутствовать лишний вес.
• Гормональные изменения. У женщин часто во время климакса увеличивается масса тела, особенно в области талии. Это происходит из-за скачка гормонов, которые играют важную роль в регулировании количества жира в организме.

Как убрать бока и живот?

Физические нагрузки и питание – два наиболее действенных способа убрать лишние сантиметры на талии. Благодаря упражнениям от живота и боков в организме создается дефицит калорий, который запускает процесс сжигания жира. Для похудения подойдут аэробные, кардио и силовые тренировки. Для достижения цели можно посещать тренажерный зал, фитнес, танцы, бассейн. Совмещение диеты с крадиотренировками провоцирует расщепление жира, а силовые нагрузки укрепят брюшную стенку и сформируют красивый рельефный пресс.

Для приобретения стройной талии необходимо много работать. Для достижения результата необходимо выбрать комплекс упражнений. Их можно выполнять самостоятельно или под руководством тренера в зале. В последнем варианте, появление ошибок при выполнении техники будет минимальным. Важно не количество нагрузки, а правильность выполнения упражнений, регулярность и интенсивность. Тщательное прорабатывание мышц пресса поможет, как избавиться от жира на животе и боках, так и обрести красивые кубики на талии. Они очень выносливые и не слишком отзывчивые к нагрузкам, поэтому требуют большое количество повторений.

Планка

Упражнение относится к статическому виду нагрузок. Планка приводит в тонус наиболее глубокие слои брюшной мускулатуры без присутствия динамики. Результат становится быстро заметен у женщин со слабыми мышцами живота без больших жировых накоплений. Упражнение поможет привести в тонус не только пресс, но и ягодицы, спину, ноги и руки. Регулярное выполнение планки, поможет похудеть и сделать тело более подтянутым.

Многие не понимают, как правильно выполнять упражнение «Планка». Необходимо принять исходное положение, как при отжимании от пола. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а нижняя часть тела быть приподнятой на носочках. В таком положении необходимо зафиксироваться и продержаться от 30 секунд до 2-3 минут, в зависимости от физической подготовки. Ягодицы во время упражнения не должны выступать вверх, спина должна быть ровной, а живот втянут.

Во время планки нельзя поднимать плечи. Руки должны стоять строго под углом 90 градусов. Важно удерживать ровно тело, как по линии. Необходимо упереться ладонями и носками в пол и вытянуть тело по максимуму. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше. При соблюдении техники, результат не заставит себя ждать.

Скручивания

Это упражнение от живота и боков знакомо многим еще со школы. Можно выделить прямые и обратные скручивания. Для выполнения первого упражнения необходимо: лечь на спину и положить руки за голову, при этом колени должны быть согнуты, а ступни должны полностью соприкасаться с полом. Затем нужно приподнимать верхнюю часть корпуса к бедрам. Во время скручивания спина должна быть круглой. Подбородок не должен опускаться к груди. Важно соблюдать динамику во время упражнения.

Обратные скручивания выполняются наоборот. Во время упражнения ноги подтягиваются к корпусу. Оно помогает хорошо проработать нижнюю часть живота.

Кардиотренировки

Этот вид упражнений от боков и живота, помогает сбросить лишние килограммы. Кардиотренировки повышают частоту ударов сердца до 130-150 ударов в минуту. Благодаря такому ритму в организме запускается процесс сжигания жира. К кардиотренировкам относится бег, плавание, прыжки. Можно использовать для дома тренажер «Скандинавская ходьба» или велосипед. Для спортивного зала можно их применять в качестве разминки или завершать силовую тренировку на протяжении 20-30 минут.

«Велосипед»

Методика помогает убрать подкожную жировую прослойку и оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, пищеварение и мышцы спины. Это упражнение от живота и боков выполняют лежа на спине, руки находятся за головой, спина прижата к полу, а ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Необходимо приподнять ноги примерно на 50 сантиметров от полового покрытия, и начать крутить воображаемые педали велосипеда. Упражнение выполняют медленно, делая 15 повторов по 3-4 подхода.

Упражнение с гантелями

Снаряд можно заменить на две наполненные водой пластиковые бутылки. Если гантели имеются, то необходимо взять вес не менее 2 кг. Для выполнения упражнения занимают исходную позицию стоя, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину, держа в каждой руке по снаряду. Затем выполняют наклоны в сторону, вытягивая руку к полу, и фиксируются в этом положении на 2-3 секунды. Вернувшись в исходную позицию, повторяют упражнение с другой рукой. На каждую сторону делают не менее 15 повторов по 3-4 подхода.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы избавиться от живота и боков нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Упражнения нужно выполнять медленно, соблюдая правильную технику.
• Перед началом занятий нужно проводить разминку.
• Тренируемая часть тела должна находиться в постоянном напряжении.
• Важно выполнять упражнения качественно, прикладывая достаточное количество силы.
• В области живота должно ощущаться жжение.
• Перерывы между упражнениями должны быть не более 1 минуты.
• Необходимо постепенно увеличивать количество повторов.
• Совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Коррекция питания

Для уменьшения объема талии нужно изменить рацион. Важно, чтобы он состоял из 35 % белков, 15 % жиров и 50 % углеводов. Последние являются топливом для всего организма. Бывают простые и сложные углеводы. Первые быстро усваиваются организмом и дают энергию на короткое время, после которого опять возникает чувство голода. Сложные углеводы обеспечивают ощущение сытости на длительное время, поэтому необходимо делать упор именно на них. Обеспечить их можно употребляя такие продукты:

• хлеб грубого помола;
• зернобобовые, такие как чечевица, горох, соя;
• крупы;
• куриные яйца;
• сырые овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Стоит уделить внимание белку, поскольку он обеспечивает развитие и работоспособность мышц, за счет которых происходит сжигание во время физических нагрузок. Он находится в таких продуктах:

• куриная грудка и филе индейки;
• креветки, кальмары;
• треска, горбуша;
• обезжиренный творог;
• куриные яйца.

Жиры необходимы для нормальной работы внутренних органов. Они принимают участие в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Жиры находятся в таких продуктах:

• оливковое и льняное масло;
• авокадо;
• орехи;
• рыбий жир.

Для того чтобы убрать живот и бока следует принимать пищу часто, но небольшими порциями. Ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи с перерывами в 3-4 часа. В промежутках можно сделать перекус фруктами или выпить чашку зеленого чая без сахара, минеральную воду. Благодаря такому режиму питания можно как избавиться от жира на животе и боках, так и нормализовать сон и улучшить работоспособность. Это поможет лучше усвоить все питательные вещества, без отложения их в жировые запасы.

План тренировки в тренажерном зале для девушки

Прекрасному полу тяжелее всего проработать область талии из-за особенностей строения тела. Это связано со способностью женщин вынашивать ребенка. Поэтому лучше всего использовать комплекс упражнений от живота и боков. При посещении тренажерного зала можно воспользоваться трехдневным планом тренировок.

День 1:

• Скручивания на тренажере – 3 подхода по 10 раз. Для выполнения упражнения необходимо выбрать оптимальный вес (не слишком легкий или тяжелый). После чего есть на тренажер и зафиксировать ноги, руками обхватить рукоятку и на выдохе одновременно поднять ноги и выполнить скручивание с помощью верхней части туловища. Затем нужно выдохнуть после небольшой паузы и вернуться в исходное положение.
• Подъем ног в висе – 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение выполняют в интенсивном режиме, который через каждую неделю увеличивают.
• Обратные скручивания. Его выполняют лежа на спине. Необходимо сделать 3 подхода, повторяя максимально возможное количество раз.

День 2:

• Скручивания на блочном тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.
• Подъемы ног на горизонтальной скамейке – 3 подхода по 15-20 раз. При выполнении упражнения необходимо сокращать каждую неделю на 10 секунд перерывы во время отдыха.
• Наклоны в стороны с гантелей в руке – 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

День 3:

• Скручивания на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 раз. Для выполнения упражнения нужно стать на колени лицом к тренажеру. Нужно зафиксировать в руках канат и потянуть его вниз, после чего, плавно выдыхая, напрячь мышцы пресса и выполнить скручивание. Локти во время упражнения должны двигаться в сторону бедра. Мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении. При скручивании нужно на несколько секунд зафиксироваться и на выдохе плавно вернуться в исходное положение.
• Дровосек – 3 подхода по 12-15 раз. Межу подходами перерыв должен быть менее минуты. С каждым днем его нужно постепенно уменьшать. Для выполнения упражнения нужно встать боком к тренажеру, взять в одну руку его рукоятку и сделать шаг в сторону. Вес нужно слегка приподнять, но держа при этом руку ровно, продолжая линию троса. Ноги должны находиться на уровне плеч. Рукоятку нужно потянуть вниз и вбок к колену с противоположной стороны, поворачивая туловище. Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а спина и руки быть прямыми. Затем переходят на другую сторону.

А также занимаясь в спортивном зале нужно уделить внимание таким тренажерам: орбитрек, беговая дорожка, велотренажер, тренажер «Скандинавская ходьба». Для дома также можно использовать описанные выше упражнения. Главное — делать их правильно.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Представителям сильного пола, чтобы похудеть необходимо подбирать программу, которая задействует все группы мышц. А также следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть питание. Только комплексная работа поможет избавиться от живота и боков. Мужчинам следует повторять упражнения 20-25 раз по 3-4 подхода. Тренировки через день помогут быстрее убрать живот и бока.

Программа в тренажерном зале:

• Скручивания прямые. Упражнение выполняют лежа. Нужно согнуть колени на весу и двигаться локтями в их сторону.
• Скручивания на наклонной поверхности. Тело нужно выпрямить и тянуться локтями вверх. Скручивания делают на наклонной скамье.
• Тяга гантелей стоя. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях и находится на ширине плеч. Локти прижимают к корпусу, а руки с гантелями поднимают от бедер к груди. Во время упражнения мышцы живота и ягодиц находятся в напряжении.
• Выпады с жимом гантелей вперед. Снаряд держат в руках обратным хватом, локти должны быть прижаты к корпусу. Необходимо сделать выпад одной ногой вперед, сгибая ногу под прямым углом. Руки с гантелями жмут до уровня глаз, затем возвращаются в исходную позицию.
• Подтягивание ног на брусьях. Упражнение выполняют на турнике. Тело необходимо поднять на руках и скрутить нижнюю часть корпуса под прямым углом при подъеме. Во время упражнения мышцы пресса должны находится в напряжении.
• Планка на ладонях. Упражнение отличается от стандартного тем, что во время его выполнения подтягивают поочередно колени к груди.

А также для мужчин будут полезны для живота и боков фитнес-упражнения, бег, плавание. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Важно при этом ограничить употребление вредных продуктов.

Итак, для того чтобы приобрести красивую, тонкую талию необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для убирания живота и боков. Их можно делать как дома, так и в тренажерном зале. А также необходимо пересмотреть питание и убрать вредные продукты из рациона. Только комплексный подход и регулярность помогут добиться быстрого эффекта.

Три упражнения, которые помогут убрать жир на талии.

This post is also available in: Итальянский

Три волшебных упражнения, которые уберут лишние килограммы с боков.

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок «ушами» или «спасательным кругом»! 😊

«Уши на боках» – одна из самых распространенных женских проблем. Главная причина появления лишнего жира на боках – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

У вас лишние килограммы на боках? Обратите внимание на то, что вы едите!

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, стоит пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 литров воды в день.

На пляж с такими боками идти неловко, так что нужно срочно что-то делать! Как убрать жир на талии? Сейчас расскажу.

Давайте начнем с небольших шагов, потому что только так мы добьемся успеха. Представляю вашему вниманию 3 несложных упражнения, которые помогут привести фигуру в порядок!

Три способа, как убрать жир на талии и ликвидировать ненавистные «уши»:

Упражнение 1.

Лягте на спину, разведите руки в стороны ладонями вниз, согните ноги в коленях и прижмите друг к другу, а затем начните поочередно опускать их сначала в левую, а потом в правую сторону от туловища. Всего требуется сделать по 12-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2.

Ложимся на правый бок, правая рука вытянута вперед, а левая заведена за голову. Соединенные ноги начинаем поднимать наверх, фиксировать пару секунд и возвращать в исходную позицию. Это упражнение можно повторять заходами по 5 раз, отдых по 10-15 секунд.

Упражнение 3.

Это упражнение называется «русский твист»!

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, немного отклонившись назад. Корпус и бёдра находятся в V-образном положении, а спина округлена в области поясницы. Руки надо вытянуть вперёд, соединив ладони в замок для фиксации равновесия в этом положении. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.

Легкой вам тренировки, хорошего результата и отличного настроения!😊

Эффективные и несложные упражнения для боков — убираем лишнее. Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

1. Систематичность и комплексность
   . Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами — диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание
   . Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) — на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц
   . Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки
   . Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Любой женщине хочется, чтобы ее живот был упругим и плоским. Многие страдают из-за того, что их живот поправился. Зачастую это случается после родов или при неправильном питании и образе жизни. В решении проблемы, как убрать с живота жир, на первом месте стоит избавление от причин, способствовавших его появлению.

Очень быстро избавиться от большого живота можно, если соблюдать простые рекомендации:

• Подкачать мышцы пресса;
• Убрать вздутие живота;
• Следить за своим рационом;
• Убрать складки на животе.

Правильное питание

Чтобы в домашних условиях убрать жир с живота, необходимо ускорение обменных процессов. Обеспечить это сможет диета и сбалансированное питание – убрать живот и бока при помощи диеты, добавив физические нагрузки, можно очень быстро.

Как можно быстро убрать жир с живота?

Сбалансированное (или правильное) питание – это когда организм сжигает большее количество калорий, чем они поступают с едой. Тогда обменные процессы идут эффективно. Нужно соблюдать правила питания:

Эти правила смогут помочь сделать обменные процессы активней. А соответственно, вы будете очень быстро избавляться от жира на животе. Для устойчивого результата правильное питание обязано стать привычкой.

Активный жизненный образ

Не только правильное питание помогает активизировать обменные процессы в организме
. Полезно начинать день с утренней гимнастики, которая длится полчаса, и контрастного душа. Благодаря этому началу дня вы будете чувствовать себя уверенно и бодро на протяжении дня. Отличный способ для удаления жира на животе – регулярная зарядка.

Упражнения для удаления жира с живота

Естественно, самый эффективный вариант убрать жир – посещать занятия в спортивном зале. Но если это, по какой-то причине, невозможно, то вполне можно делать различные упражнения дома. Эти занятия смогут помочь укрепить мышцы пресса, подкачать их и избавиться от жировой прослойки.

Упражнения для пресса

Носки ног, лежа на полу, фиксируем за диван, 120-160 раз приподнимаем туловище. С первой попытки это выполнить сложно, но чем больше укрепляются мышцы пресса, тем проще будет сделать эту задачу.

Отличное упражнение, как избавиться от нижней части живота – приподнимание ног под прямым углом
в висячем состоянии (на перекладине или гимнастической стенке).

Как помогает обруч убрать жир?

По отзывам медиков, даже тем людям, которым диеты не помогают, убрать жир при помощи обруча вполне посильная задача. Когда вы крутите хулахуп, оказываются задействованными многие мышцы в организме: бедер, спины, икр, ягодиц и живота. Но, самое главное, занятия с обручем подкачивают прямую и косую мышцу пресса.

Хулахуп не только сжигает ненужные калории, он нормализует кровообращение. А это, в свою очередь, выводит воду и налаживает обменные процессы в организме, что приводит в потере лишних килограмм. Таким образом, вы сможете смоделировать идеальную фигуру и решить проблему обвисшего живота.

Если вы решили выполнять упражнения с обручем дома, то тренировки обязаны быть регулярными, начиная от 20-30 минут и доводя до одного часа за занятие.

Чтобы все правильно делать, вначале нужно научиться крутить обруч
. Начните с легкого обруча, а после уже купите утяжеленный, чтобы убрать жир. Непременно защитите область живота во время вращения обруча, иначе возможно появление синяков.

Отлично помогает подтянуть живот при помощи хулахупа, его вращение в статичном состоянии. Ноги в это время находятся соединенные вместе и не двигаются. Хулахуп вращается несколько минут в одну и несколько минут – в другую сторону. Упражнение очень сложное, но результат того стоит. Когда вы научитесь владеть правильно обручем, то жир с живота будет сходить с большой скоростью.

Как быстро убрать жир с живота при помощи косметологических процедур?

Одновременно с физическими упражнениями и диетой отлично работают на сжигание жира в районе живота косметологические обертывания. Если сделать 25 этих сеансов
, то прослойка жира на животе быстро исчезнет. Чтобы процесс удаления жира проходил быстрей, для обертываний применяют натуральные компоненты: мед, красный перец, водоросли, горчицу, травы.

Смысл процесса обертывания: на проблемный участок наносится обильно активный компонент, после все заворачивается пищевой пленкой. В условиях косметологической клиники подключают микроимпульсный аппарат. Это дает возможность очень сильно уменьшить размер талии за один сеанс.

Но обертывания можно выполнять и дома. Наносите на живот готовую смесь необходимых веществ. После обворачиваете все пленкой приблизительно на 45 минут.

При беременности некоторые женщины набирают массу тела, так как переедают. При увеличении живота растягиваются и брюшные мышцы
. Кроме всего прочего, проходит гормональное изменение организма.

После беременности нельзя резко начинать худеть. Вначале необходимо просто больше совершать пеших прогулок и стараться питаться правильно. В этом случае не нарушится перестройка организма, происходящая у матери с рождением ребенка.

Если беременность прошла нормально, вы здоровы, то еще в роддоме рекомендуется перетягивать живот пеленкой или носить бандаж. Но, некоторые девушки испытывают боль, потому этот вариант им не подойдет. Чтобы быстрей разрешить эту проблему, необходимо соблюдать рекомендации:

• Мотивировать себя на то, как убрать ненужный жир с живота;
• Выполнять легкие физические упражнения;
• Правильно питаться и стараться не переедать.

Правила питания:

• пища обязана вариться, готовиться на пару, запекаться, тушиться;
• стараться исключить жирные продукты, соленое и копченое, жареное;
• в пюре и каши добавлять молоко вместо масла;
• осторожно употреблять растительное масло, в нем большое количество калорий;
• уменьшить потребление печеного и мучного, убрать из рациона майонез, его можно заменить сметаной;
• исключить сладкое;
• меньше кушать семечки и мороженое.

Упражнения для удаления жира с живота после беременности

Упражнения выполнять лишь через 1,5-2 месяца после беременности:

• Крутите обруч (отлично, когда он будет массажным).
• Лежа на спине (ноги в коленях согнуты, ладони за головой) потянуться локтем к противоположному колену. Необходимо, чтобы лопатки отошли от пола, а спина находилась в том же положении.
• В этом же положении приподнимайте торс (ноги зафиксируйте под диваном).

Очень осторожно к физическим упражнениям нужно относиться девушкам после кесарева сечения!

Подтяжка живота после кесарева сечения

Есть некоторые правила и упражнения, как можно подтянуть живот после кесарева сечения:

Как удалить жир с живота за неделю?

Естественно, все время хочется убрать лишний жир на животе за очень короткое время. Но надо понимать, что для этого недели очень мало. За это короткое время сильно похудеть вряд удастся. Так как любое похудение обязано быть безопасным. Но существуют некоторые рекомендации, которые смогут помочь хотя бы уменьшить живот:

Если понимаете, что так не удается подтянуть живот, то можно использовать строгую диету
. Но это довольно трудно для организма. Есть много этих диет, которые дают возможность похудеть за неделю в животе: яблочная, гречневая, кефирная и т.д. Ну и, естественно, без спортивных упражнений любая диета не даст необходимого эффекта.

На протяжении этого срока необходимо не только заниматься спортивными упражнениями и следить за своим питанием, но и, если позволяют средства, обратиться в косметический салон. Специальные аппараты – отличное средство чтобы удалить складки на животе и придать телу здоровый вид за пару недель при помощи ультразвука.

Также в клиниках можно выполнять обертывания с шоколадом
, белой и голубой глиной, водорослями, кофе или медом. Эти процедуры дадут возможность достичь вам желаемого эффекта быстрей, чем за один месяц. Но лучше пускай это все выполняет мастер, так как активные элементы могут влиять на внутренние органы.

Как убрать нижнюю часть живота?

Некоторым женщинам доставляют неудобства отложения жира снизу живота, которые делают непривлекательной фигуру. Они образуются из-за недостаточных физических нагрузок и, как результата, слабости мышц.

Упражнения для нижней части живота

Первый этап – это начать укреплять мышцы низа живота. Для чего есть специальные упражнения. Они вначале могут казаться для выполнения очень сложными. Но уже спустя 1-2 недели покажут свои результаты
. Вот комплекс этих упражнений, которые, по многочисленным отзывам, имеют значительный эффект:

• Лечь на спину, ладони под ягодицами. На прямых ногах вытянуть носки, оторвать на 15 см ноги от пола и сделать ножницы (3 подхода по 8 раз).
• Упираясь руками за собой и сидя на полу, приподнять прямые ноги и удерживать их, до 15 сек. (так 15 раз).
• Сидя в той же позе, как в вышеописанном упражнении, ноги оторвать от пола на 12-17 см и не спеша подтягивать к груди колени. Пятки не должны касаться пола. Делать 12-17 раз.
• Сидя на стуле, спина ровная. Медленно приподнимать к груди колени 12-17 раз.
• Принять изначальное положение, как во время отжиманий, отрывать по очереди ноги от пола и подтягивать их к груди (25 раз каждая нога).

Перед тем, как начинать упражнения, не забывайте сделать разминку
. Занимаясь постоянно несколько месяцев, вы увидите, как мышцы низа живота меньше висят и укрепляются. Но если вы не самостоятельно не можете справиться, то желательно обратиться к профессиональному инструктору и он подскажет, как избавиться от низа живота, и сможет помочь в этом.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от низа живота?

Кроме упражнений в решении проблемы, как убрать жир с низа брюшной полости, сможет помочь нормализация пищевого режима. Есть необходимо лишь полезную еду. Это могут быть различные салаты из огурцов и томатов, заправленные растительным маслом и соком лимона, свеклы, морковки, квашеной, свежей и морской капусты.

Сухофруктов, фруктов и сладких ягод в рационе обязано быть не более 220-320 гр
., в отличие от кисло-сладких и кислых, их может быть любое количество. Необходимо есть натуральные кисломолочные продукты, отварную рыбу и мясо.

Максимально быстро похудеть в области живота можно, только когда всерьез заняться данным вопросом и комбинировать физические упражнения, здоровое питание и косметологические сеансы. В данном случае первый результат появится у вас очень быстро — и уже за короткое время живот будет упругим и плоским.

Даже самую тонкую талию могут испортить некрасивые валики, которые появляются после родов или резкого набора веса. Чтобы от них избавиться, нужно выполнять специальные упражнения для боков и живота, которые помогут подтянуть связки и кожу.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

В домашних условиях не всегда есть возможность использовать специальные гантели или штанги для устранения жировых скоплений, но и без них есть достаточно эффективные упражнения от боков.

Самым простым вариантом являются наклоны из стороны в сторону
. Вам нужно поставить ноги чуть шире, чем плечи и вытянуть руки по телу. По очереди наклоняйтесь в разные стороны, при этом поднимая свободную руку (которая не находится под углом наклона). Главное – не делать наклоны очень быстро, мышцы должны напрягаться при сгибании и разгибании. Повторять максимальное количество раз по два подхода.

Для того чтобы быстро убрать полные бока, нужно сочетать в одном подходе несколько видов этого упражнения, как бы создавая легкий супер-сет. После окончания простых наклонов, нужно приступить к наклонам с поворотами
. Они помогут разогреть косые мышцы.

Фото – наклоны

Далее, приступаем к прессу
. Существует много вариантов, как дома накачать живот и тем самым устранить валик. Например, можно поднимать по очереди верхний пресс и нижний. Некоторые знаменитости даже делают то одновременно.

Фото – Боковой пресс

Как правильно качать пресс женщинам:

1. Нужно постелить на пол коврик для упражнений – он обеспечит нужную жесткость поверхности. В зависимости от структуры позвоночника, может понадобиться положить под поясницу подушечку;
2. Руки кладем за голову и начинаем поднимать пресс;
3. Повторяем максимальное количество раз, после сразу же начинаем поднимать торс. В таком случае разгоряченные связки дают наибольшую отдачу;
4. Многие спортсмены для подтягивания косых мышц туловища и уменьшения талии советуют выполнять скручивания. Нужно отметить, что они не подойдут девушкам, которые хотят уменьшить бока. Теоретически, конечно, жир уйдет, но вместо него Вы станете обладательницей достаточно широких мышц, которые все равно будут визуально отягощать талию.

Фото – Пресс на боковые мышцы

Но при этом скручивания являются наилучшими упражнения для быстрого сжигания лишнего жирка на боках. Только девушкам нужно их делать немного по-другому. Когда Вы поднимаете тело, нужно в конечной точке как бы напрячь пресс еще больше, чем он напряжен в этот момент. После медленно его отпускаете и опускаетесь.

Для плоского живота и круглых боков просто необходимо делать скручивания ногами
. Это комплексное упражнение, которое также способствует подтяжке таза после родов и укреплению передней части бедра. Исходная позиция: на полу с зажатым между ногами мячиком или бутылкой. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов. Наклоняйте их в стороны вместе с мячиком, стараясь коснуться поверхности коврика.

Фото – Скручивание

Поскольку многие упражнения для боковых мышц требуют наклонов и скручиваний, мельница
сочетает все варианты. Это идеальный способ для женственного округления боков. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в разные стороны, они должны быть прямые, как и оба колена. Наклонитесь и начинайте ладонями махать в стороны. Делать сколько сможете.

Фото – Мельница

Бодифлекс-упражнения
для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. К примеру, самое эффективное из этой техники следующее. Нужно сесть в основной позе для дыхания, колени согнуты и поджаты под себя, руки свободные. Вдохните и отведите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно достичь максимальной точки наклона и немного задержаться в таком положении. Аналогично проделать с другой рукой. Помимо осиной талии это упражнения гарантирует повышение гибкости спины и ног.

Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче
или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии. Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься. Также это отличный способ быстрой разминки организма перед занятиями.

Фото – На гимнастическом мяче

Видео: упражнения на бока

Занятия в фитнес-зале

Конечно, дома заниматься просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале. Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей. Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул
. Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, нежели простые подъемы тела с пола.

Фото – На римском стуле

Нужно сесть на стул и положить ноги под валики, руки в это время держатся за голову, чтобы вместо пресса не качались мышцы шеи. Начинайте поднимать корпус, следите за тем, чтобы нагрузка не переходила к передней поверхности бедра. Делать сколько сможете.

Просто отличные показатели у большинства женщин имеют упражнения для талии и пресса с гантелями
. Они помогают оказать некоторое утяжеление во время нагрузок. Можно начинать с самых маленьких – от килограмма до двух, но задерживаться на них не нужно. Возьмите гантели в руки и отведите их к голове, они должны находиться на уровне ушей. Для укрепления пресса и удаления складок можно качаться на римском стуле или просто с прямой скамьи. Удерживая гантели возле ушей, поднимайте вверх корпус.

Хорошее упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках, животе и подтянуть мышцы спины – это вертикальные наклоны с гантелями
. Главное отличие этого варианта от классической тяги гантелей, которая способствует увеличению дельтовидных, в том, что у него очень маленькая амплитуда выполнения. Нужно взять гантели и перенести их на прямых руках над головой, после наклоняйтесь из стороны в сторону максимальное количество раз.

Фото – Наклоны с гантелями

Стоит отметить, что пресс задействован практически на всех тренажерах и приспособлениях. К примеру, приседания со штангой
помогут комплексно подтянуть мышцы тела. Они избавят от ушек, боков и дряблости ног. Как приседать со штангой:

1. Ноги на ширине плеч, под пятки рекомендуется установить коврики;
2. Гриф лежит на плечевых мышцах, на вдохе приседаем – на выдохе встаем;
3. Очень важно следить, чтобы колени смотрели в разные стороны;
4. Спина все время ровная, не сгибайте её, иначе это упражнение может навредить.

Фото после приседаний убеждают, что девушки не стали качками, а приобрели более жилистые и рельефные мышцы. Это также хороший вариант для снятия отложения в районе большой ягодичной мышцы.

Фото – Повороты с палкой

Аналогично и жим лежа
может использоваться не только для подтяжки грудных мышц, но и для развития связок живота. Лягте на скамью, ноги должны стоять на полу, упираться на него. На вдохе снимите штангу с держателей и опустите до груди, на выдохе поднимайте. Повторить до 15 раз.

И самым последним упражнением для восстановления гибкости спины, тонкой талии и плоского животика является становая тяга
. Это достаточно сложный, но эффективный вариант избавиться от жировых складок. Штанга на полу или нижних креплениях, спина ровная, ноги на ширине плеч. Опускаем штангу на вдохе до удара о пол, поднимаем на выдохе. Это также шикарное занятие для задней поверхности бедра и ягодиц.

Вопрос как убрать живот

является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых
проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. снижение общего процента жира в организме
2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий
(потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить)
, чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета
или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины)
. Упражнения для кора не
помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот
. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!)
, а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни
. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя)
очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально
.
Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если
это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот
. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов)
и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

• Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
• Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
• Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
• Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны
в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением
. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг:
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе
: 30-35 раз

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно — очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха
, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция:
стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз.
Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция:
стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек.
Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция:
руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция:
стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения:
встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция:
лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами.
Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция:
лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек — новичок или опытный.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция:
лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса. При его выполнении нужно держать спину ровно.

Задержка в позиции 3-5 секунд. После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция:
для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода
. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция:
встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция:
лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов.
Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

Максимальное количество подходов — не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция:
лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция:
лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные. Упражнение относится к градации «с мячом».

Исходная позиция:
лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция:
лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться. Количество подходов — по желанию.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

Как убрать жир с боков: комплекс лучших упражнений

Известно, что люди набирают вес в разных частях тела. У кого-то полнеют бедра и ноги, у кого-то увеличиваются в объеме руки и грудь. Не меньшие проблемы испытывают те, у кого лишний жир откладывается преимущественно в области талии.

Чаще всего это обусловлено генетикой, но исправить ситуацию можно при помощи физических упражнений

Приведенный ниже комплекс физических упражнений подойдет тем людям, которые мечтают избавиться от жировых отложений на боках.

Комплекс упражнений

Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет избавиться от жира на боках. Заниматься придется регулярно, иначе эффекта не будет. Не рекомендуется принимать пищу перед занятиями. Выполняйте комплекс в удобное для себя время.

Велосипед

Из положения лежа на спине вращайте ногами воображаемые педали. Делайте упражнение по 2 минуты в 2 захода.

Боковая планка

Ложитесь на левый бок, ноги вытянуты, спина прямая. Правая рука упирается в бок, а левая находится перед собой. Приподнимаем корпус, при этом вся тяжесть тела переносится на левую руку. Мышцы спины напряжены. Повторяем с каждой стороны по 10 раз.

Убираем жир с боков: боковая планка

Махи ногами

Остаемся в положении лежа на боку. Одна рука перед собой, вторая – на поясе. Делаем ритмичные махи ногой. Меняем положение, повторяем другой ногой.

Наклоны

Встаем, ноги чуть расставлены, руки на поясе. Наклоняемся влево-вправо. По 10 раз в каждую сторону.

Вращение

Ноги чуть расставлены, руки на поясе. Делаем круговые движения корпусом, стараемся нагибаться как можно ниже.

Наклоны вперед из положения сидя

Садимся на пол, ноги разведены, руки расставлены за спиной. Тянемся поочередно – то одной рукой к носку ноги, то другой. Повторяем 20 раз.

Наклоны вперед для избавления от жира с боков

Упражнения с мячом

Остаемся в том же положении. Положите между ступней мяч. Нужно наклониться, взять его и переложить за правую ступню. Затем наклониться, достать мяч и переложить за левую ступню. Повторять поочередно 10 раз.

Подтягивание коленей

Положение стоя. Сгибая ногу в колене и помогая руками, тянем ее к груди. Повторить каждой ногой 10 раз.

Укрепляем косые мышцы

Встаем прямо. Отводим руку в сторону, корпусом тянемся за рукой. Стараемся заглянуть себя за спину. Сгибаться нужно только в области талии.

Вращение тазом

Стоя прямо, совершаем вращения тазом. Делайте несколько подходов, так как это достаточно простое упражнение.

Поднимаем ноги

Это эффективное упражнение, помогающее укрепить пресс. Поднимаем ноги 30 раз. Ноги старайтесь не сгибать.

Если трудно сразу выполнить столько повторов, увеличивайте число упражнений постепенно.

Убираем жир с боков: поднимание ног

Упражнения со скакалкой

Встаем на скакалку так, чтобы в руках оказались оба конца. Старайтесь заглянуть себе за спину, при этом удерживая скакалку руками.

Закончим комплекс прыжками на скакалке – это не только укрепит мышцы, но и поможет сжечь ненужные калории.

Общие рекомендации

Упражнения не помогут, если продолжать питаться в прежнем режиме. Поэтому нужно внимательно отнестись к выбору еды:

• Ешьте больше фруктов и овощей, пейте кефир. Ограничьте потребление мучного и сладкого, старайтесь пить вместо чая или кофе простую воду. Введите в пищу белки и сложные углеводы: постное мясо, крупы. Готовьте на пару. Это поможет избежать новых отложений.
• Избавиться от жировых отложений на боках помогает бег трусцой. Перестаньте пользоваться лифтом, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а после работы пройдите несколько остановок пешком. Совсем скоро заметите, что объем талии уменьшился.
• Отличный результат дает шейпинг или степ-аэробика. Комплексы направлены на выполнение энергичных ритмичных упражнений, поэтому удается сжечь массу калорий за одно занятие.
• Работающим в офисе можно использовать для тренировок короткие перерывы. Сидя на стуле, можно опустить руку вниз и пытаться дотянуться до пола. При этом старайтесь не сгибать спину, смотрите вперед.
• Ходите с прямой спиной, не сутультесь. Плечи расправьте. Это зрительно сделает вашу талию тоньше.

Рекомендации: как убрать жир с боков

• Помогает использование специальных поясов-корсетов. Современные технологии позволяют делать их практически незаметными, поэтому носите пояса-корректоры под одеждой.
• Отдыхайте активно: посещайте бассейн, танцуйте. Кстати, восточные женщины отличаются тонкой талией, при этом худыми назвать их сложно. Доказано, что добиться этого помогают танцы. Разучите основные движения танца живота – сейчас для этого даже не нужно посещать специальные центры, достаточно воспользоваться готовыми обучающими видеокурсами.
• Помогают упражнения на диске здоровья — приспособлении, которое раскручивается при помощи движений тела. Это доступный тренажер, заниматься на котором – одно удовольствие.
• Отложения жира можно убрать при помощи массажа. Но это лишь дополнительный способ – без физических нагрузок добиться сколько-нибудь заметного результата трудно. Применяют обычно шлепки, щипки и растирания.

Не ленитесь и оставайтесь красивой!

Как избавиться от боков и живота: упражнения для сжигания жира

Обилие пищи в виде полуфабрикатов сегодня негативно отражается на здоровье и внешнем виде практически каждой женщины. Возникают серьезные проблемы из-за лишнего веса, который на протяжении долгого времени был не характерен для русских красавиц. Поэтому сейчас на первый план выходит проблема излишних килограммов, которые прибавляют нам объем. Наиболее частой причиной их возникновения является неправильное питание. Лучший способ убрать жир с живота и боков – это грамотное сочетание диетического питания с физическими упражнениями. Заставив себя это делать, вы одновременно уменьшите собственный вес, избавитесь от жировых отложений и укрепите мышечный каркас. Естественно, что подобный комплексный подход подразумевает огромные усилия воли, зато в итоге вы получите прекрасное и здоровое женское тело без целлюлита и растяжек. Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках постепенно, позволяя мышцам питаться в достаточной степени, категорически не рекомендуем садиться на низкокалорийную диету. После нее часто возникает дряблость кожи, а это вряд ли прибавит красоты и без того неухоженному женскому телу. Люди, постоянно употребляющие только один вид продуктов питания, всегда выглядят голодными и измотанными. Так и хочется скорее их покормить, чтобы им стало лучше. Неплохим вариантом, как отмечают специалисты, считается кремлевская диета, но с небольшим усовершенствованием. Следуя ее принципам и соблюдая правила, практически нельзя избежать проблем со здоровьем в будущем. Нам же необходимо от таковых избавиться. Для этого женщинам рекомендуется считать баллы, укладываясь в показатель 40-50 единиц / день. Не стоит также питаться одним видом продуктов – разнообразьте свой рацион, расширив его и обилием фруктов с овощами, и белковой едой. В результате такой кремлевской диеты получится очень грамотное питание, позволяющее напрочь забыть о сладостях и мучной пище. Сладости ничего полезного не дадут организму, кроме как чувство моментального удовольствия, возникающее за счет резкого поступления глюкозы в кровь. Зато ваш живот вырастет, словно на дрожжах, — даже опомниться не успеете. Организм в этот момент испытывает резкий эмоциональный подъем, начиная быстро реагировать. Спустя некоторое время наступает этап снижения уровня глюкозы, после чего ваше настроение спадет. Если срочно не скушать что-нибудь сладенькое, то возникнет злость и неуверенность в себе. Подобные ощущения привычны для многих сладкоежек, которые слепо поднимают себе настроение таким образом ежедневно. Если выбросить из рациона сладкие продукты, одновременно увеличив количество белковой пищи, тогда ваша масса перестанет расти. Такой способ избавиться от боков и живота больше подойдет мужчинам, так как их организм быстрее женского отзывается на продукты, содержащие белки. Добавление минимальных физических нагрузок позволит эффективно сжечь жировые ткани, что позволит быстро обрести красивый мышечный каркас. Как отмечено выше, у женщин, к сожалению, подобный процесс займет намного больше времени.

Как избавиться от живота и боков: упражнения

Чтобы женщинам эффективно избавиться от надоевших боков и живота, следует выполнять боковые наклоны с утяжеленными элементами. Грузами могут служить гантели по 2-3 кг, но для самых ленивых представительниц рекомендуются гантели по 5-6 кг. Они заставят вас автоматически прогибаться более глубоко, что позволит работать складкам. Получится так, что жировые ткани начнут самостоятельно вытесняться. Боль с такими упражнениями будет ощущаться сильнее, зато результат окажется потрясающим. Сегодня существуют и иные виды занятий для избавления от живота и боков, но они не будут столь же эффективными. Если вы раздумываете, как избавиться от боков в кратчайшие сроки, значит, пришло время весомых перемен в своем образе жизни и любимых привычках. Лишь после этого ваша внешность начнет изменяться в лучшую сторону. Вы сможете без малейшего намека на стеснение выходить на летний пляж, надевать и демонстрировать самые откровенные наряды – ни один человек не посмеет упрекнуть вас в несовершенных формах. Однако для этого придется сильно постараться, приложив львиную долю усилий. Готовы ли вы действовать, чтобы избавиться от боков и живота за короткий срок и с наибольшей эффективностью? Если у вас достаточно силы пройти этот нелегкий путь, то вперед!

как избавиться от боков и живота

Большинство женщин и мужчин волнует вопрос похудения в любой период времени. Наиболее проблемной зоной человеческого организма является живот, откуда очень сложно убрать жировые отложения. Но если ваша цель тверда и вы серьёзно настроены убрать лишние сантиметры вашей талии, то невозможное легко становится возможным.

Как похудеть в области живота?

Изначально вы должны понимать, что успех любого варианта снижения веса на 80% заключается в формировании правильного рациона питания. Без этого ни одни физические упражнения или врачебное вмешательство вам не помогут. Поэтому первостепенно вырабатывайте качественно полезную программу питания.

Для её составления лучше обратиться к специалисту, который распишет вам месячный план питания с учётом особенностей вашего организма. Это будет лучший первый шаг в вопросе похудения в области живота. После этого необходимо включить в свою программу физические упражнения и прочую активность.

Как избавиться от боков и живота?

Примем за константу тот факт, что вы начали правильно питаться. После этого запишитесь в спортзал или на групповой фитнес — это поможет держать концентрацию тренировок и не прокрастинировать в домашних условиях. Грамотный тренер составит вам программу, которая будет нацелена на уменьшение жировой прослойки в области живота и укреплению мышц пресса. Для комплексного подхода, желательно испльзовать и специальные средства — вибропояса, которые поддерживают тонус мышц живота. 

Но не ждите моментального результата. Первые незначительные улучшения могут быть после месяца занятий и соблюдения плана правильного питания. Если у вас хватит терпения ввести в свою жизни всё это в качестве привычки, то через некоторое время вы не узнаете себя.

Стоит заметить, что сидячий образ жизни также пагубно сказывается на вашем процессе похудения в области живота. Больше гуляйте, активно проводите выходные и даже на рабочем месте не просто сидите, а ходите и напрягайте мышцы живота — это поможет поддерживать их мышечный тонус.

Как сделать плоский живот в домашних условиях?

Если вы жалетее денег на зал и фитнес, то с вашей задачей можно справиться и в домашних условиях. Для этого нужно ежедневно выполнять ряю упражнений:

— планка;

— сгибание/разгибание туловища в положении лёжа;

— упражнения на пресс на специальной скамье;

— подъёмы ног из виса на перекладине;

— лёгкие отжимания;

— упражнения с гимнастическим роликом;

Выполнения этих упражнений в совокупности с правильным питанием будет достаточно для запуска процесса расщепления жира на животе. Через несколько месяцев циклических тренировок вы не узнаете себя в зеркале.

5 упражнений для избавления от целлюлита

Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания. Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей — да, даже у худых.

Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, независимо от того, сколько «чудодейственных» кремов или процедур вы пытаетесь скрыть ямочки на бедрах и бедрах. Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения. «Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», — говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

Джинти говорит, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, что, в свою очередь, улучшит тонус кожи и мышц и уменьшит проявление целлюлита. Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и питье большого количества воды, чтобы уменьшить задержку жидкости.

Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Грэма Кинга поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита. Но помните, говорит Кинг, главное — терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

1) Выпады круглосуточно
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 15

Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов».Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов». Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Приседания с кубком
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

3) Румынская становая тяга на одной ноге
Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
Повторений: 3 подхода по 20 повторений

Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли. Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Берпи
Мышцы в работе: Все тело
Повторений: 3 подхода по 15

Все мы знаем, что берпи — одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его.Комбо прыжков, приседаний и отжиманий всегда помогает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

5) Разгибание бедра на одной ноге
Проработанные мышцы: ягодичные
Повторения: 3 подхода по 15

Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его, пока он не совпадет с вашим правым бедром, и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Сделайте один подход, затем поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек: 5 убийственных упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Мы не знаем, кто назвал это любовными ручками, но уверены, что их никто не любит. Это указывает на плохой образ жизни и общее состояние здоровья. Любовная ручка, также известная как верхняя часть кекса, — это излишки жира, расположенные по бокам вашего живота. Как вы, возможно, уже поняли, потерять их довольно сложно.Регулярные тренировки пресса не помогают избавиться от жира на боках. Если вы хотите потерять любовь к рукам, вам нужно проработать эти области специально, но вы не можете точечно уменьшить. Итак, вам нужно сжигать жир с помощью кардио и выполнять упражнения, направленные на косые мышцы живота, чтобы привести мышцы в тонус. Также нужно контролировать свой рацион и правильно питаться, чтобы получить желаемый результат. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от любовных ручек. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Получите 6 блоков пресса дома с этими 5 упражнениями ).Читайте также: у вас проблемы с концентрацией? Выполняйте эти позы йоги для улучшения концентрации | Смотреть видео

1. Скручивание боковой планки

Примите положение боковой планки, положив правый локоть на пол, а левую руку за голову. Держите правую ногу немного впереди левой. Включите ядро ​​и поднимите левое колено к плечу, а левый локоть к колену, чтобы сделать скручивание. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.Читайте также — Международный день кофе: 10 скрытых преимуществ кофе, о которых вы не знали

2. Дровосек

Для этого упражнения вам понадобится одна гантель. Начните с того, что встаньте прямо, держа гантель обеими руками и ногами на расстоянии бедер. Перенесите вес на левую ногу и держите гантель возле левого плеча. Теперь сделайте рубящее действие и опустите гантель к правому бедру. Вы должны держать ноги и колени в устойчивом положении и крутить туловище, чтобы выполнить это действие.Верните гантель в исходное положение возле плеча. Сделайте 20 повторений. Теперь сделайте то же самое с правой стороной. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 горячих див WWE и женщин-борцов вдохновят вас на то, чтобы быть сильными и подтянутыми ). Читайте также: во-первых, компания Merck заявляет, что ее новые таблетки от Covid сокращают количество госпитализаций и смертей

3. Подъемы на планку

Начните с отжимания с прямой спиной и руками под плечом. Теперь положите на пол левое предплечье, а затем правое предплечье.Затем вернитесь в положение планки, положив левую ладонь на пол, а затем правую. Не раскачивайте бедра при выполнении этого упражнения. Постарайтесь сделать это примерно 45 секунд.

4. Русская твист

Русская твист — еще одно отличное упражнение для избавления от любовных ручек. Начните с того, что сядьте на пол на бедра. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу. Откиньтесь назад, образуя угол 45 градусов с полом. Теперь оторвите ноги от пола и возьмитесь за гантель обеими руками.Поверните верхнюю часть тела вправо и попытайтесь коснуться гантели пола. Затем поверните в другую сторону и попытайтесь коснуться гантели с левой стороны. Во время скручивания убедитесь, что локти прижаты к телу. Повторите это и сделайте 50 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 5 упражнений дадут вам твердый пресс ).

5. Велосипедные скручивания

Начните с того, что лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Напрягите корпус, подтолкните левый локоть к правому колену и подтяните правое колено к левому локтю.Вернитесь в исходное положение, а затем поднесите правый локоть к левому колену. Сделайте 30 повторений.

Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

12 упражнений, чтобы избавиться от жира на спине навсегда

(Фото: Shutterstock)

Выпуклость бюстгальтера, грудь на спине, жир на спине — как бы вы это ни называли, но если вам это не нравится, вы, вероятно, умираете от желания получить Избавься от этого.Первый шаг — убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера, а второй — придать тонус верхней части спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся набрать массу и получить «мужские плечи», но это далеко от истины. Просто добавьте несколько из этих упражнений к своим текущим тренировкам, чтобы навсегда избавиться от выпуклости бюстгальтера!

Прелесть этих упражнений в разнообразии. Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или только к вашему полу, вы можете моделировать верхнюю часть спины и сделать выпуклость бюстгальтера делом прошлого, так чего же вы ждете? Брось и дай мне 20 отжиманий!

БОЛЬШЕ: если вы полагаетесь на кардио для похудения, пришло время переосмыслить свою тренировку

Тяга в наклоне

Когда вы тянете гантели назад, старайтесь держать спину ровно, смотреть вниз и, самое главное, как следует напрягать мышцы спины.Попробуйте представить себе воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удерживать на месте!

• Шаг 1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровно и вытяните гантели прямо от плеч.
• Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните веса назад к телу, пока они не достигнут ваших бока. Локти будут указывать прямо позади вас. Сожмите лопатки вместе и откройте грудную клетку.
• Шаг 3: С контролем переведите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

L-подъем

Это отличный ход для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний!

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам ладонями внутрь.Откатайте плечи назад и вниз и зафиксируйте сердечник.
• Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одна выдвигается вперед, а другая отклоняется в сторону, образуя L-образную форму. Руки держите на высоте плеч.
• Шаг 3: Опуститесь до бедер и повторите с другой стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

предыдущая следующая

Очистка и пресс с одной рукой

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя части тела.Чем глубже вы сядете в приседе, тем больше силы будет у ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх.

• Шаг 1: Приседайте, чтобы удержать вес (гиря или гантель).
• Шаг 2: Отжимайтесь от приседа и бросайте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.
• Шаг 3: Примите позу «высокая тяга», чтобы ваш локоть находился выше плеча, а гиря касалась вашей груди.
• Шаг 4: «Поймайте» вес, сгибая колени, одновременно опуская локоть под гирю.
• Шаг 5: Используя сгиб в коленях, пройдите через пятки и нажмите на гирю над головой.
• Шаг 6: Обратное движение, возвращая локоть обратно в туловище. Затем снова поднимите локоть и опустите вес на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения с этой стороны, затем повторите с противоположной стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

предыдущая следующая

Подъемы на задние дельты стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины.Если использование гантелей в этом упражнении повреждает нижнюю часть спины, используйте более легкий набор гантелей

.

• Шаг 1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, сохраняя при этом длинную спину и тугой корпус. Держите гантели под грудью и смотрите в пол примерно на 5 футов перед собой.
• Шаг 2: Держа руки прямыми, не сгибая локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте нагрузку на поясницу. Сведите лопатки вместе, затем отпустите веса обратно под грудь, контролируя их.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Боковая планка предплечий

Боковая планка предплечья — это многозадачность! Он прорабатывает ваш корпус, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваше равновесие.

• Шаг 1: Начните с планки предплечья, локти под плечами.
• Шаг 2: Плотно сожмите брюшной пресс и разведите правую руку прямо в воздух, поворачивая тело в сторону так, чтобы верхняя ступня опиралась на нижнюю ступню.
• Шаг 3: Поднимите тело через талию и удерживайте.
• Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

»Рекомендуемое время:: 20-: 60, в зависимости от уровня физической подготовки | 3 комплекта

предыдущая следующая

Подтягивания с помощником

Установите на тренажере для подтягиваний такой вес, с которым вы сможете справиться (чем больше вес, тем большую помощь вы получите). Возьмитесь за гриф на ширине плеч. Подтянитесь, чтобы подбородок оказался на перекладине или над перекладиной. Медленно вернитесь в исходное положение.Нажмите здесь для дополнительной информации!

предыдущая следующая

Боковой удлинитель

Ваши плечи начнут гореть после нескольких повторений этого движения!

• Шаг 1: Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, по гантели в каждой руке, руки свисают в центре тела ладонями вперед.
• Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны, пока они не сравняются с плечами. Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес.Пауза наверху. Верните руки в центр. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Подъемник для мячей Супермен

• Шаг 1: Чтобы занять исходное положение, встаньте на четвереньки и надежно поместите мяч между лодыжками. Спуститесь к животу, вытянув руки перед собой, лицом к коврику. (Модификация: сложите руки под головой и положите на нее лоб.)

• Шаг 2: Сильно сожмите ягодичные мышцы, отрывая мяч от пола.В то же время поднимите грудь и вытяните руки перед собой. Старайтесь не прижимать живот к полу с большой силой. Держите работу сзади и сохраняйте длину от кончиков пальцев до пальцев ног. С контролем опустите мяч. (Модификация: держите голову на руках и пропустите подъем груди.)

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

предыдущая следующая

Шраги с гантелями

Возьмите гантели и держите их по бокам ладонями внутрь.Поднимите плечи как можно выше (пожимание плечами) и опустите. Старайтесь вообще не вращать плечами.

• Шаг 1. Удерживая гантели сбоку, втяните пупок в позвоночник, чтобы получить прочную основу.
• Шаг 2: Потяните плечами до ушей, отпустите, повторите.

»Рекомендуемое количество повторений: 20 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Тяга на тросе сидя

Используйте тренажер для гребли сидя в тренажерном зале и прикрепите V-образный брус. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу, слегка согнув колени.Слегка наклонитесь, чтобы ухватиться за V-образную перекладину, потяните перекладину к животу и верните в исходное положение.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Планка Hip Twister

(Фото: Форма)

Это упражнение действительно нацелено на нижнюю часть живота и косые мышцы живота, не требуя большой работы сгибателей бедра. Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для достижения отличных результатов.

• Шаг 1: Начните с положения планки предплечий, расположив плечи прямо над локтями.Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пят.
• Шаг 2: Держа пресс напряженным и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.
• Шаг 3: Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторить в течение отведенного времени. Между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать равновесие.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (с каждой стороны), в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

предыдущая следующая

Тяга отжиманий

Для улучшения осанки и сексуальной спины попробуйте этот прием.

• Шаг 1: Возьмите пару гантелей и примите положение планки для отжиманий, взявшись руками за ручки гантелей, туго натягивая.
• Шаг 2: Опустите тело, прижав локти к ребрам.
• Шаг 3: Сделайте паузу в нижней части отжимания, затем снова вернитесь на планку.
• Шаг 4: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
• Шаг 5: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
• Шаг 6: Повторите тягу правой рукой. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

Связано:
Диета для стройного живота Хайди Пауэлл мастерски сделана и на самом деле полна углеводов
Пора узнать правду о Cheat Days
5 женщин рассказывают, как они в точности изменили свои задницы

предыдущая

Лучшее упражнение, чтобы избавиться от боковых хаггеров | Live Healthy

Неважно, называете ли вы это «объятиями по бокам» или «любовными ручками», в избытке жира по бокам талии нет ничего приятного или милого.Кроме того, жир вокруг средней части тела подвергает вас повышенному риску заболеваний, таких как инсульт, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Подход к снижению веса всего тела может уменьшить жировые отложения, включая излишки жира на животе. Помимо здорового питания, это должно включать высокоинтенсивные кардио, силовые тренировки и целевые упражнения.

Кардио с интенсивными интервалами

Вместо того, чтобы делать длительные кардио в умеренном темпе, увеличьте интенсивность упражнений с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT.Согласно Журналу ожирения, HIIT имеет как сжигание калорий, так и стимуляцию мышц, и он более эффективен в сокращении жира на теле и животе, чем любой другой вид упражнений. Во время HIIT вы чередуете интенсивный и умеренный темп. Например, бегайте трусцой от двух до трех минут, а затем переходите к энергичному спринту от 30 секунд до одной минуты. Выполняйте HIIT по 75 минут в неделю.

Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями, или силовая тренировка, может помочь уменьшить количество боковых объятий, потому что она предотвращает потерю мышечной ткани по мере того, как вы худеете.Мышечная ткань активизирует метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы сжигаете калории, когда не тренируетесь. Мышцы плотнее жира, поэтому ваше тело кажется стройнее. Проработайте плечи, бедра, пресс, грудь, спину, ноги и руки с помощью таких упражнений, как отжимания, скручивания, тяги в наклоне, жимы от груди, становая тяга, выпады и приседания. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить как минимум две силовые тренировки в неделю.

Упражнения для косых мышц живота

Косые мышцы живота скрыты под жиром по бокам талии.Работа только над этими мышцами не приведет к уменьшению покрывающего их жира, но окажет укрепляющее и тонизирующее действие. Когда излишки жира уменьшатся, ваша талия станет более тонкой и четко очерченной. Целевые упражнения, которые могут быть частью вашей программы силовых тренировок, могут включать в себя удары по дереву гантелями, набивным мячом или тросом с высоким блоком; скручивает туловище, лежа спиной на набивном мяче и вытянутыми руками к потолку; боковые планки, во время которых вы держите свое тело неподвижно, как планка, на одном предплечье и на одной стороне стопы; и велосипедные кранчи.

Диета и меры безопасности

Помимо физических упражнений, изменение привычек питания может способствовать дефициту калорий, необходимому для похудения. Дефицит в 500 калорий в день может заставить вас терять 1 фунт в неделю. Ограничение нездоровых насыщенных и трансжиров, соли, сахара и холестерина может иметь значение, равно как и употребление меньших порций и выбор здоровой низкокалорийной пищи вместо нездоровой пищи, способствующей снижению веса. Получайте питательные вещества из основных групп продуктов: цельнозерновые, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и белок, такие как нежирное мясо, рыба, птица, бобы и орехи.Перед тем, как приступить к тренировкам и диете, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что запланированный режим безопасен для вашего физического состояния.

Ссылки

Биография писателя

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

9 лучших упражнений для избавления от любви обрабатывает

Лавочки — это участок жира, от которого особенно сложно избавиться или избавиться от него. Они упрямы, и их легче сбросить с помощью похудания. Это не так просто, как упражнения на пресс. Они сидят на косой части брюшной полости и вокруг нее. Таким образом, сочетание сжигания жира и правильной тренировки правильных зон поможет избавиться от любовных ручек.

Сегодня мы рассмотрим все лучшие упражнения, которые помогут вам потерять ручки любви:

9 лучших упражнений для избавления от любви обрабатывает

Комбинация кардиотренировок, тренировок мышц и упражнений с собственным весом лучше всего подходит для сжигания жира в труднодоступных местах.Чтобы избавиться от ручек любви, поможет вам добиться этого с помощью комбинации следующих 9 упражнений в вашей тренировке:

1 — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Международный журнал ожирения обнаружил, что более короткие, но более интенсивные тренировки, такие как HIIT, более эффективны для борьбы с лишним жиром. Эти тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть и сжигать лишний жир. HIIT упражнения, которые будут способствовать потере любовных ручек, включают:

• Бег
• Велоспорт
• Плавание
• Гребля
• Кардио-схемы, включая прыжки со скакалкой, высокие колени, прыжковые выпады, приседания с прыжком и некоторые из следующих упражнений в этом списке

2 — Woodchoppers

Woodchoppers — отличное упражнение высокой интенсивности, которое нацелено на несколько областей тела, включая руки, плечи, корпус и бедра.Взрывной диапазон движений активирует мышцы, укрепляя эти области, а также способствует сжиганию жира.

=> Посмотрите наш список лучших упражнений для сжигания жира на животе

Чтобы увеличить интенсивность этого движения , просто добавьте веса, такие как гантели, гири или утяжеленный мяч . Крепко держите его обеими руками, чтобы выдержать вес, и выполните упражнение, выполнив следующие действия.

1. Встаньте, поставив ступни на ширину плеч и поднимите обе руки над головой с левой стороны
2. Опустите руки к полу на противоположной стороне тела, выполнив приседание и повернув туловище и бедра
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз перед выполнением упражнения на противоположной стороне

3 — Русские скручивания

Косые косы — наиболее эффективное место для нацеливания, когда вы сосредоточены на избавлении от любовных ручек.Именно здесь находится жир, и перемещение этой области усилит сжигание жира и тонизирует область вокруг бедер и талии.

1. Начните сидеть на полу с согнутыми коленями и ступнями на ширине плеч
2. Отклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов или до тех пор, пока вам не станет удобно, и держите спину прямо
3. Во время работы с корпусом поворачивайте верхнюю часть тела влево и положите руки на пол
4. Поверните верхнюю часть тела вправо и положите руки на пол
5. Повторите это движение по 10 раз с каждой стороны

Чтобы усилить русские скручивания, вы можете поднять ноги от пола и / или веса. Обязательно держите спину прямо, если вы решите использовать эти методы для предотвращения травм.

4 — Бедренный подъемник с боковой планкой

Еще одно упражнение, которое способствует сокращению «любовных ручек», — это подъем бедра на боковую планку. Они требуют большей силы всего тела, чем некоторые основные упражнения, а это означает, что они идеально подходят для тренировок всего тела.

1. Лягте на правый бок и подпереть тело правым локтем и рукой, положив левую ногу поверх правой ноги
2. Поднимите среднюю часть тела, включая нижнюю часть и бедра, по направлению к потолок
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь на землю
4. Повторите подъем бедра на боковую планку по 10 раз с каждой стороны

Вы можете повысить энергию этого движения с помощью отягощений, которые следует удерживать рукой опираясь на бедро.

=> Ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями для похудания на спине

5 — Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания

— это упражнения с весом тела , которые нацелены на верхнюю часть живота и косые мышцы живота. Повороты верхней части тела — это то, что улучшает сжигание жира и тонизирует мышцы кора во время этого упражнения.

1. Лягте на спину, поднимите ноги, а затем согните колени, чтобы принять позу стола
2. Положите руки за голову, согнув локти, и поднимите грудь к коленям, приподняв голову и шею. пол
3. Теперь пришло время сформировать движение велосипеда — начните с перекрещивания правого локтя в левое колено
4. В этом положении одновременно вытяните правую ногу
5. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с противоположной стороны, чтобы завершить обе стороны наклонов
6. Повторите это по 10 раз с каждой стороны

6 — Альпинисты

Сердечно-сосудистые упражнения HIIT очень эффективны для ускорения похудания.Альпинистам требуются темп и сила корпуса, и при правильном выполнении это одно из самых эффективных упражнений для полного сжигания жира.

1. Начните с позиции планки с прямой рукой и прямой ногой, подперев тело руками и ногами
2. Подведите правое колено к левому локтю, пройдя мимо живота, сохраняя спину и руки прямыми, а корпус задействованным
3. Вернуться к планку, а затем повторить с другой стороны

Держите мышцы кора в напряжении и увеличивайте темп на протяжении всего упражнения, чтобы повысить эффективность.

7 — Скручивания на наклонной скамье стоя

Упражнения на корпус стоя, такие как наклонные скручивания, полезны для избавления от ручек любви, поскольку движения нацелены на вашу поясницу и бедра, , а также на корпус. Подобные упражнения стоя отлично подходят для тех, кому сложно выполнять упражнения на коврике.

1. Встаньте прямо, слегка расставив ступни
2. Держите руки опущенными у наружных бедер и наклонитесь в сторону
3. Удерживая спину прямой, коснитесь колена кончиками пальцев и затем вернитесь в положение стоя
4. Повторите еще раз. с противоположной стороны, по 10 раз с каждой стороны

Для улучшения сжигания жира увеличьте интенсивность наклонных скручиваний стоя, удерживая гирю в каждой руке.

8 Ягодичные мосты

Ягодичные мосты прорабатывают ягодицы, ягодицы и бедра. Поручни расположены между бедрами и верхней частью ягодиц, так что ягодицы — отличная зона для работы , чтобы уменьшить количество ручек.

1. Лягте на спину ровно на коврик и согните ноги в коленях, но держите ступни на полу
2. Поднимите ягодицы и бедра к потолку до тех пор, пока не станет комфортно, и удерживайте ягодичный мост в течение 2–3 секунд
3. Медленно опустите спину в ровное положение на коврике и повторите упражнение

Добавьте вес, чтобы увеличить интенсивность ягодичного моста, поместив его чуть ниже живота и удерживая руками.

9 — Приседания

Приседания в первую очередь предназначены для увеличения мышц ягодиц, бедер и ягодиц. Но они идеально подходят для борьбы с устойчивыми жировыми отложениями, расположенными вокруг верхней части бедер и бедер.

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч или бедер и слегка согните колени. насколько это удобно
2. Удерживайте приседания в течение 1-2 секунд, а затем вернитесь в положение стоя, затем повторите приседания 10 раз

Простой способ усилить приседания — добавить прыжок, который ускорит сжигание жира .Или можно добавить вес: мяч, гантель или гирю.

Поскольку любовные ручки — это место, от которого трудно избавиться, важно сочетать кардио и мышечные тренировки со здоровым образом жизни.

=> Откройте для себя наш идеальный план тренировок, чтобы похудеть дома

Другие общие советы по избавлению от ручки Love

Согласно Британскому медицинскому журналу, скопление жира в определенных областях, таких как бедра и талия, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Заболевания, которые могут возникнуть из-за избытка жира, включают сердечные заболевания и преждевременную смерть.

Лучшие способы предотвращения или борьбы с лишним жиром, если внести некоторые изменения в образ жизни и диету, например:

• Исключите сахар и обработанные пищевые продукты: Продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира являются основной причиной ожирения, сердечных заболеваний и других заболеваний. Исключите эти продукты из своего рациона, чтобы избавиться от любовных ручек и улучшить общее состояние здоровья.

• Замени плохие жиры полезными жирами: введите в свой рацион полезные жиры. Это включает авокадо, растительные масла, рыбу, орехи и семена. Не забывайте потреблять здоровые жиры в умеренных количествах, чтобы не превышать дневную норму питания.

• Увеличьте потребление клетчатки и белка: клетчатка и белок являются ключевыми питательными веществами для улучшения здоровья. Это продукты, которые не способствуют набору веса при употреблении в правильном количестве.Такие продукты, как сложные углеводы , нежирное мясо и жирная рыба, являются отличными источниками клетчатки и белка.

• Сократите употребление алкоголя: алкоголь может быть очень калорийным и может быстро вызвать увеличение веса, а также другие проблемы со здоровьем. Хороший вариант для сокращения — выбор безалкогольных напитков.

• Больше двигайтесь: увеличьте свою кардиоактивность и достигайте ежедневных целей. Ежедневное количество шагов 10 000 — идеальная цель для любого взрослого .

Улучшите свой образ жизни, телосложение и здоровье с помощью этих нескольких шагов. Избавиться от любовных ручек можно легко с помощью правильного отношения, физических упражнений и диеты.

Если у вас все еще есть вопросы или вы не уверены, как лучше всего избавиться от любовных ручек, см. Некоторые ответы ниже:

FAQ

Как скоро я потеряю свои ручки любви?

Ручки Love — это место, от которого нужно избавляться от неподатливого жира. Невозможно увидеть огромную разницу всего за неделю.Вы должны с чего-то начать, и первая неделя важна для введения всех правильных упражнений. Регулярное кардио с использованием HIIT должно ускорить результаты.

Могут ли упражнения на корточки уменьшить любовные ручки?

Да, приседания — отличное упражнение для избавления от любовных ручек. Они прорабатывают ваши бедра и нижнюю часть бедер, где находятся ручки любви. Чтобы повысить эффективность приседаний, вы можете добавить веса или прыжки, которые будут способствовать более быстрому сжиганию жира.

Какие продукты делают любовные ручки больше?

Такие продукты, как сладости, печенье, шоколад, фаст-фуд и рафинированные углеводы, способствуют нездоровой диете и потенциально приводят к увеличению веса. Отказ от них или уменьшение их потребления идеально подходит для уменьшения количества прикосновений и других участков, в которых скапливается лишний жир.

Почему моя любовь уходит последней?

Упрямые участки жира часто уменьшаются или исчезают в последнюю очередь. Это связано с тем, что на них трудно ориентироваться во время тренировок.Как правило, они уменьшаются или уходят к концу пути похудания.

Поскольку любовные ручки — это сложная область жира, которую нужно нацелить, используйте ее в качестве руководства для лучших упражнений и изменений образа жизни, чтобы избавиться от них. Комбинация этих 9 упражнений и здорового и активного образа жизни обеспечит уменьшение любовных ручек , а также других проблемных участков жира.

Для читателей, у которых есть дополнительные вопросы или комментарии по этим упражнениям, оставьте нам свой отзыв ниже.

Как избавиться от маффина Top — 5 лучших упражнений и 10 альтернативных способов

Знаете ли вы, что избавиться от неприглядного жира на животе и боках не так сложно, как вы думаете? Одна область, которая часто становится проблемой, называется верхом для кексов, когда у вас есть жир, который выходит поверх штанов, создавая вид, похожий на маффин. Если вы пытаетесь понять, как избавиться от кекса, вам нужно будет начать определенные упражнения и внести некоторые изменения в свой обычный распорядок дня.

У этой женщины явный верх кексов с жиром, выходящим за пределы резинки ее шорт. Топ для маффинов от Andrew S / CC BY-SA 2.0

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от кексов

Ковш для подсвечника

Ковши для свечей считаются одним из лучших и наиболее эффективных упражнений, если вы хотите знать, как быстро избавиться от верхушки кексов. Это упражнение проработает косые мышцы живота и мышцы живота, и вы почувствуете это упражнение после первого подхода.

Это упражнение очень легко выполнить, и оно известно как одно из лучших для снятия кекса, если вы включите его в свои регулярные тренировки.

Как это сделать:

• Вам нужно встать на колени и держать спину прямой, а живот напряженным.Если вам неудобно стоять на коленях, вы можете использовать подушку в качестве подкладки, чтобы защитить их.
• Начните выпрямлять правую ногу так, чтобы она была сбоку, и держите колено прямо во время этого движения.
• Поднимите руку над головой и начните связывать пальцы вместе. Первые два пальца должны выглядеть как поза из фильма «Ангелы Чарли».
• Наклонитесь в талии влево и опуститесь как можно ниже. Цель состоит в том, чтобы быть параллельно полу, хотя в первых нескольких попытках параллельность может не получиться.
• Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 15 таких отжиманий на одной стороне, а затем повторите процесс для другой стороны.

Вальцовая доска

Хотя вы, наверное, слышали о доске, перекатывающаяся доска — отличный выбор, чтобы помочь вам в поиске упражнений, чтобы избавиться от верхней части кекса. Это легко выполнять, но, поскольку вы двигаетесь, вы также получите приличную кардио-тренировку. Если вы регулярно выполняете упражнения на перекатывании планки, то весь ваш живот будет в тонусе, так что это отлично помогает избавиться от жира на животе.

Эта женщина находится в правильном положении боковой планки, чтобы начать это упражнение, чтобы убрать верхушку кекса. Девушка выполняет боковую планку, автор Tyler Read / CC BY 2.0

Как это сделать:

• Возьмите коврик для йоги и примите обычное положение планки. Это означает, что мышцы живота должны быть напряженными, а руки прямыми. В исходном положении руки должны находиться прямо под плечами.
• Перевернитесь так, чтобы вы оказались на левом боку, примите положение боковой планки, а затем вернитесь в обычное положение планки.
• Теперь вам нужно будет перевернуться на правый бок, а затем принять положение боковой планки, прежде чем вернуться в обычное положение планки.
• Поменяйте стороны так, чтобы вы выполнили 10 рулонов с правой и с левой стороны, всего 20 рулонов.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц — это классическое упражнение, которое улучшит не только форму кекса. Это поможет привести в тонус косые мышцы живота и нижнюю часть живота. Ваша ягодица также получит хороший рост с этим упражнением, что имеет смысл, учитывая название «подтяжка ягодиц».

Как это сделать:

• Вы хотите начать с того, что лягте на пол так, чтобы спина и ступни стояли на земле. Согните ноги в коленях, чтобы ступни стали ровно на полу.
• Поднимите ягодицу так, чтобы у вас была прямая линия от плеч до колен.
• Опустите тело обратно на землю и повторите это упражнение 20 раз.

Сумо-приседания с чередованием ног

Приседания сумо с чередованием ног поначалу кажутся сложными, но скоро они станут одним из ваших любимых способов избавиться от кекса.

Что замечательно в приседаниях сумо с чередованием ног, так это то, что они тренируют косые мышцы живота, и это будет заметно сразу после первых нескольких повторений.Он идеально подходит для избавления от верхушки кексов, а также поможет избавиться от других жировых отложений на спине и по бокам, с которыми вы имеете дело. Это упражнение похоже на боковой кран, только вместо этого в положении стоя.

Как это сделать:

• Вытяните пальцы ног наружу и держите ступни немного шире, чем обычно на ширине плеч.
• Положите руки на грудь и вытяните ладони наружу.
• Сядьте так, чтобы попа оказалась в положении на корточках, и сделайте это как можно глубже.Во время этого движения вы хотите, чтобы ваша грудь оставалась приподнятой.
• Вытяните колени так, чтобы они были на одной линии с пальцами ног.
• Очень медленно поднимайтесь, используя свой вес и пятки. Поднимаясь вверх, сожмите ягодичные мышцы вместе.
• Приняв исходное положение, вы хотите поднять правое колено и начать сжимать косые мышцы живота, перемещая правый локоть так, чтобы он соприкасался с внешней частью бедра.
• Ваша грудь должна оставаться поднятой, а ваш вес — по центру.
• Повторите это приседание, а затем начните проверку ног. Сначала сделайте проверку левой ноги, а затем чередуйте стороны в течение следующих 30 секунд.
• Сделайте себе 15-секундный перерыв и начните движение снова. Сделайте это 10-15 раз для максимальной эффективности.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — это упражнение, которое улучшит вашу форму кексов. Оно поможет избавиться от жира на животе, а также укрепит пресс. Известно, что упражнения для брюшного пресса помогают тонизировать живот и избавляются от упрямого жира на животе.Велосипедные скручивания можно выполнять практически где угодно, поэтому это идеальное упражнение для людей, ведущих активный образ жизни.

Военнослужащий ежедневно выполняет скручивания на велосипеде, что позволяет держать маффин в страхе и укреплять брюшной пресс. India Company — Academics — 20 октября 2015 г., MCRD Parris Island, SC / CC BY-NC 2.0

Как это сделать:

• Сначала лягте на пол, а затем поднимите обе ноги.
• Согните оба колена так, чтобы икры были параллельны полу.
• Положите руки за голову и поддерживайте руками голову и шею.
• Возьмите левое колено и поднесите его к правому локтю. При этом выпрямите правую ногу. Не позволяйте правой ноге касаться пола.
• Поднесите правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу. Не касайтесь пола левой ногой.
• Чередуйте правое и левое движения и каждый раз выполняйте движения по 2–3 минуты.

Как избавиться от кексов с помощью диетических изменений

Есть много продуктов, которые помогут избавиться от кексов, и важно регулярно употреблять эти продукты, как если бы вы делали упражнения. Пища, помогающая избавиться от лишнего веса и похудеть, так же важна, как и упражнения. Хотя существует множество продуктов, которые помогут вам, если вам интересно, как избавиться от кексов путем изменения диеты, мы составили пятерку лучших.

Ешьте больше лимонов

Лимоны содержат большое количество витамина С и очищают ваш желудочно-кишечный тракт, так что вы можете похудеть и избавиться от вздутия живота. Лимоны от Rain Rabbit / CC BY-NC 2.0

Лимоны — удивительный фрукт, который очистит вашу печень и желудочно-кишечный тракт. Эти фрукты очень богаты витамином С и помогают вашему организму расщеплять токсичные вещества внутри вашего тела. Разложение токсичных материалов поможет пищеварению, поможет избавиться от вздутия живота, а также позволит вам регулярно опорожняться. Лимоны также помогают стимулировать работу печени, что очень важно для снятия кекса.

Добавьте грейпфрут в свой рацион

Грейпфрут содержит ферменты детоксикации, которые необходимы вашей печени для выведения токсинов из организма, что помогает вам похудеть и избавиться от кексов. Грейпфрут от Indiana Public Media / CC BY-NC 2.0

Кстати, о том, как избавиться от кексов, ели ли вы в последнее время грейпфрут? Грейпфрут очень важен для детоксикации вашего тела и способствует повышению уровня ферментов, которые помогают детоксикации в вашей печени. Чем больше этих ферментов в печени, тем больше токсинов и канцерогенов вы сможете вывести из организма. Есть причина, по которой существовала грейпфрутовая диета и почему люди клянутся, что грейпфрут помогает сжигать жир и худеть.

Закуска с яблоками

Независимо от сорта яблок, они наполнены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам похудеть и вывести токсины из организма. Яблоки Жюля Моргана / CC BY 2.0

Яблоки — очень недорогие и популярные фрукты, которые помогут вам похудеть, так как они содержат вещество под названием пектин. Пектин очень полезен для здоровья и очень важен для похудения, так как очищает желудочно-кишечный тракт.Это позволит вам нормально опорожняться и избавится от вздутия живота и токсинов в вашем организме. Яблоки также дают перерыв в работе печени, когда дело доходит до расщепления токсинов и очистки организма. Они также отлично справляются с запорами, а также помогают сбросить вес и избавиться от вздутия живота из-за меньшего давления на печень.

Приготовить грибы на ужин

Грибы помогают сбросить вес и контролировать уровень глюкозы. Грибы и лук Портобелло от Yummly / CC BY 2.0

В то время как все грибы помогут вам избавиться от кекса, грибы Портобелло специально созданы для того, чтобы помочь вам сбросить жир и сбросить лишние килограммы. Все разновидности грибов содержат соединения, регулирующие уровень сахара в крови, что важно, когда речь идет о похудании и уменьшении жира в животе. Если уровень сахара в крови регулируется лучше, вы будете меньше голодать и получите больше энергии.

Ешьте тунец еженедельно

Морепродукты, такие как тунец, обладают большой питательной ценностью и могут помочь вам сжигать жир, увеличивая метаболизм. Тунец от stu_spivack / CC BY-SA 2.0

Если вы не знаете, как избавиться от кексов, один верный способ — это съесть тунца. Тунец и другие морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, а также другими необходимыми витаминами и минералами. Эти морепродукты можно готовить или есть сырыми, они очень низкокалорийны. Тунец также является огромным источником белка, который необходим для сжигания жира и обеспечения вас энергией.Это позволит вам чувствовать сытость, вы будете меньше есть и терять жир.

Как избавиться от кексов путем изменения образа жизни

Получите больше клетчатки

Многие злаки специально разработаны для обеспечения того, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, и гораздо полезнее завтракать, чем пропускать. Fruit n ’Fiber от mcedwards / CC BY-NC-ND 2.0

Если вы хотите быстро похудеть и вам интересно, как избавиться от кексов, вам нужно добавить больше клетчатки в свой обычный рацион.Растворимая клетчатка отлично подходит для избавления от жира и содержится во фруктах, бобах, орехах и овсе. Клетчатка также помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, поэтому вы будете меньше есть в течение дня. Если вы потребляете меньше калорий в день и занимаетесь спортом, вы заметите, что ваше тело быстро начнет терять вес. В волокнистой пище содержится много питательных веществ, которые также важны для повышения вашей энергии и иммунной системы

Сон в течение 7 или 8 часов в сутки

Сон важен, если вы хотите знать, как избавиться от кексов, и он снижает ваши шансы на диабет и ожирение. Сон Овермарса Ли / CC BY 2.0

Чтобы избавиться от верхней части кекса, вам нужно много спать каждую ночь. Оптимальное количество сна — 7-8 часов в сутки. Недостаток сна означает, что ваш уровень кортизола будет высоким, а кортизол приведет к увеличению веса. Было доказано, что у людей без полноценного сна больше жира, а также они весят намного больше, чем у людей с хорошими привычками сна. Диабет и ожирение также связаны с недостатком сна.

Пейте больше воды

Вместо того, чтобы заказывать поп-напиток в ресторане, придерживайтесь бутилированной воды, поскольку она менее калорийна и заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Бутылка воды от Wallace_Lan / CC BY-NC-ND 2.0

Простой ответ на вопрос, как быстро избавиться от кекса, — это выпить намного больше воды. Вы должны пить много воды каждый день, чтобы вывести токсины из организма. Вода необходима для поддержания гидратации и правильного функционирования вашего тела.Если вы выпьете достаточное количество воды, вы также почувствуете сытость, а это значит, что вы будете меньше есть, потреблять меньше калорий и начнете сжигать жир.

Пейте меньше алкоголя

Алкогольные напитки — это просто пустые калории и сахар, которые заставят ваш мозг понять, что вы голодны. Если вы хотите похудеть и избавиться от кексов, откажитесь от алкоголя. Ураганы, Фил Дентон / CC BY-SA 2.0

Употребление меньшего количества алкоголя — это способ легко избавиться от кексов, поскольку алкоголь связан как с ожирением, так и с повышенным количеством жира в организме.В алкоголе содержится много сахара, и чем больше сахара вы потребляете, тем выше вероятность вашего веса. Большая часть алкоголя также содержит большое количество калорий, которые являются пустыми калориями из-за того, что они не являются питательными или сытными. Употребление алкоголя вызовет у вас чувство голода, поскольку алкоголь стимулирует часть вашего мозга, которая помогает вам регулировать аппетит, поэтому чем меньше вы пьете, тем меньше срабатывает эта часть вашего мозга.

Уменьшить общее содержание сахара

Добавленный сахар, в том числе сахар, который вы добавляете в кофе или молоко, может способствовать образованию излишка жира, особенно вокруг желудка. Добавление сахара в соевое молоко Крисом Фаном / CC BY 2.0

Наконец, вы можете избавиться от верхней части кексов, просто сократив или уменьшив общее потребление сахара. Сюда входят сахара, содержащиеся в напитках, продуктах питания, спортивных напитках и других предметах. Будет легче похудеть, если вы не сидите и не наедаетесь добавленным сахаром. Сахар также вызывает проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с сердцем и метаболические проблемы связаны с увеличением жировых отложений и замедлением метаболизма.Важно, чтобы вы регулярно занимались спортом и перестали употреблять добавленный сахар из-за негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Устранение добавленных сахаров позволит вам избавиться от жира на животе и от кексов, а также успокоит ваше желание поесть.

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, NBD. Технически целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит доктор Вейн Уэсткотт.D., профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел множество исследований упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от «целлюлитной попки». Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; Так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См .: Искра Лоуренс вдохновляет женщин на то, чтобы полностью продемонстрировать свой #CelluLIT)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их мало нет никакой основы, поэтому жир скапливается », — говорит Весткотт.«Точечно уменьшить жир нельзя, но можно стратегически нарастить мышцы», — говорит он. Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней части ног», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. .«Эти движения создадут важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений.Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни. Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов).