Упражнения для опущенной матки: Статьи MoliCare

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Самые эффективные упражнения Кегеля для женщин при опущении матки — Новая Усмань Сегодня

Самые эффективные упражнения Кегеля для женщин при опущении матки


Отличную профилактику для женщин, столкнувшихся с половым недугом, представляют упражнения при опущении матки и стенок. Многие интересуются гимнастикой Кегеля. Комплекс рассчитан на разные стадии, от начальных до более серьезных.

Чем опасно опущение матки

Развиваясь, патология перемещает матку на уровень ниже, чем должен быть расположен орган при нормальном состоянии. Это, в свою очередь, приводит к нарушению работы органов, близко находящихся. Начинаются деформирования и смещение уретры, нарушается нормальное функционирование мочевого пузыря, страдает прямая кишка. У верхней трети влагалища меняется форма. Негатив просматривается в нарушении кровообращения в районе малого таза, у толстого кишечника, мочеточников происходит ряд изменений вторичного порядка.

Запущение недуга выражается в пролапсе (врачебное понятие) – последствиях, выраженных четырьмя стадиями, у каждой из которых свои симптомы:

  1. На начальной стадии шейка матки опущена, но ещё не за пределами влагалища.
  2. На второй стадии следует выдвижение шейки матки из влагалища при напряжении, которое возникает при кашле или поднятии тяжестей.
  3. Третья стадия характерна выходом наружу шейки и части матки, когда организм находится в покое. Самостоятельного вправления не происходит.
  4. Последняя четвертая стадия – когда матка и влагалищные стенки полностью выпадают.

Запущенная патология сопровождается болезненным менструальным циклом. У женщин появляются сложности при дефекации, может случиться недержание мочи. Выделения из влагалища претерпевают изменения по объему и качеству. Может проявиться цистит, в поврежденных маточных тканях возникает воспаление и кровоточивость.

Причины недуга

Опущением матки в большинстве страдают женщины, переступившие рубеж в 50 лет. Пациенток с подобным диагнозом насчитывают 50 %. Часто помочь им можно только с помощью операции.

Причины, характерные для возникновения патологии:

  • выполнение усиленных нагрузок;
  • лечение половых органов операционным путем;
  • травмирование при генезе различного типа;
  • многократные роды;
  • состояние полноты;
  • запоры хронического характера;
  • заболевание бронхитом;
  • патология, охватившая органы, составляющие малый таз;

Все причины приводят к снижению мышечного тонуса в дне таза и впоследствии к смещению матки.

Как помогает гимнастика

Избежать недуга может помочь гимнастика Кегеля, которую женщины легко могут выполнять не выходя из дома. Гимнастическая оздоровительная комплексная разработка доктора Кегеля из далеких 40-х годов.

Упражнения Кегеля при опущении матки https://shop.my-pf.ru/effektivnye-kegel-uprazhneniya-pri-opuschenii-matki-v-domashnih-usloviyah-kakie-mozhno-delat-dlya-ukrepleniya-posle-rodov, дают следующие результаты:

  • укрепляются влагалищная мускулатура и анус;
  • органы в малом тазу анатомически правильно фиксируются;
  • кровоток начинает лучше циркулировать;
  • ткани насыщаются кислородом, получают питательные элементы;
  • укрепляется брюшной пресс в нижней части;
  • лучше начинает работать кишечник, происходит нормализация внутрибрюшного давления.

Особенности выполнения

Упражнения при выпадении матки выполняют в любое удобное время. Важное условие — женщина должна заручиться разрешением от врача.

Главное требование — соблюдение правильной техники. Комплекс занятий — 11 методов мышечной разработки. Их выполняют начиная с первого способа с меньшей нагрузкой. Он включает самые простые упражнения «Сумку» и «Лифт». Женщине не нужно применять особые усилия для их выполнения. Например, «сумка» — это приседания, с поддерживанием ровности спины. Сгибание коленей составляет угол в 90 градусов. Ноги чуть в разведенном положении, влагалищные мышцы напряжены. В таком состоянии корпус немного приподнимается и опускается обратно. Упражнение выполняется 10 раз. Каждый последующий повтор допускает увеличение высоты подъема корпуса.

Посмотреть весь комплекс можно в инструкции. Важно проконсультировать у гинеколога. Он может порекомендовать как все упражнения, так и только определенную их часть. Упражнения выполняются из разных положений и носят привычные названия. Ранняя стадия заболевания предусматривает упражнение «Выталкивание». Оздоровить половые органы поможет «Мигание». Опущенную переднюю стенку матки поможет восстановить упражнение «Все мышцы». Укрепление мышц промежности производится с помощью упражнения «SOS».

Выполнение всех упражнений Кегеля для женщин, у которых обнаружено опущение матки, проводится после консультаций у гинеколога. Тренировки выбираются, учитывая все противопоказания.

Меры предосторожности

На 1 и 2 стадии маточного опущения тренировки проводят, не обращаясь к врачу. При более серьезных осложнениях консультация необходима. Не только у гинеколога, но и у уролога, проктолога.

Противопоказания предусматривают ряд состояний, при которых женщине не рекомендуется гимнастика Кегеля:

  1. Женщина может находиться в послеоперационном периоде, определяемым врачом;
  2. Если возникли различные заболевания;
  3. Если существует воспаление, опухоль, страдает мочеполовая система;
  4. Когда запрещены физические нагрузки, независимо, какая стадия пролапса.

Как определить работу мышц тазового дна по ощущениям

Работу мышц тазового дна можно ощутить в процессе мочеиспускания. Именно их приходится напрягать человеку в соответствующий момент.

Задействование мышц тазового дна выражается в их напряжении, как при сдерживании опорожнения кишечника или чтобы остановить кишечные газы. Ягодичные мышцы и брюшной пресс не сокращаются. Во влагалище вводится палец, далее вокруг него начинается сжатие мышц тазового дна. В процессе оно смещается вверх.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса

Женщинам, заинтересованным в гимнастике Кегеля, важно знать, какие упражнения делать при опущении матки в домашних условиях и как их проводить.

После принятия удобной позиции следуют по рекомендации:

  • глубоко вдыхают носом. Вследствие этого идет сокращение мышц в брюшном прессе, наполнение воздуха в легкие. Наблюдается расслабленность мышц;
  • в состоянии глубоко вдоха мышцы дна таза сокращаются. Так их удерживают от 3 до 6 секунд.
  • при повторном вдохе мышцы дна таза прекращают сокращать. Они расслабляются за 6-10 секунд.

Упражнение состоит из 10 повторов.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если комплекс упражнений при опущении матки не приводит к усталости мышц дна таза за 3-6 секунд сокращения после 10 повторов, период увеличивают до 6-10 секунд, а расслабление мышц длится 10 секунд. Количество повторов остается прежним.

Опущение матки: гимнастика по Юнусову, фитотерапия, массаж

С диа­гно­зом опу­ще­ние мат­ки стал­ки­ва­ют­ся в основ­ном жен­щи­ны зре­ло­го воз­рас­та, уже про­шед­шие роды. Но не толь­ко рож­де­ние ребен­ка может стать при­чи­ной воз­ник­но­ве­ния про­бле­мы. Опу­ще­нию мат­ки могут спо­соб­ство­вать избы­точ­ный вес, непо­силь­ные физи­че­ские нагруз­ки, пахо­вые гры­жи, частые запоры.

На ран­ней ста­дии раз­ви­тия забо­ле­ва­ния решить дели­кат­ную про­бле­му помо­гут такие мето­ды, как спе­ци­аль­ная гим­на­сти­ка (по Юну­со­ву), кур­со­вая фито­те­ра­пия и неко­то­рые виды мас­са­жа. При гра­мот­ном ком­би­ни­ро­ва­нии всех трех под­хо­дов мож­но рас­счи­ты­вать на бла­го­при­ят­ный исход.

Важ­но: диа­гно­сти­ро­вать опу­ще­ние мат­ки может толь­ко врач. Без кон­суль­та­ции с ним при­бе­гать к домаш­ним сред­ствам лече­ния неже­ла­тель­но — это может усу­гу­бить про­бле­му и даже быть опас­но для здо­ро­вья в целом. Все реко­мен­да­ции, кото­рые будут при­ве­де­ны ниже, эффек­тив­ны на началь­ной ста­дии заболевания.

Симп­то­мы опу­ще­ния соот­вет­ству­ют каж­дой ста­дии забо­ле­ва­ния. Опре­де­лить сте­пень так­же может толь­ко врач. К самым рас­про­стра­нен­ным симп­то­мам опу­ще­ния мат­ки отно­сят­ся ною­щие боли вни­зу живо­та, кото­рые при­об­ре­та­ют посто­ян­ный харак­тер. На послед­ней ста­дии про­ис­хо­дит выпа­де­ние мат­ки. С опу­ще­ни­ем мат­ки так­же свя­за­ны про­бле­мы с кишеч­ни­ком (запо­ры) и моче­ис­пус­ка­ни­ем (недер­жа­ние). Это забо­ле­ва­ние при­во­дит к невоз­мож­но­сти поло­во­го акта и бесплодию.

Гим­на­сти­ка по Юну­со­ву при опу­ще­нии матки

Пер­вое упраж­не­ние — ими­та­ция задерж­ки моче­ис­пус­ка­ния. Пред­ставь­те, что вам силь­но хочет­ся в туа­лет «по-малень­ко­му», но надо потер­петь. Для это­го вы что сде­ла­е­те? Пра­виль­но, нач­не­те силь­но напря­гать мыш­цы в обла­сти про­меж­но­сти. Плюс тако­го упраж­не­ния в том, что его мож­но выпол­нять когда угод­но и где угод­но: стоя в транс­пор­те, сидя в офи­се, при ходь­бе и т.п. Эти же упраж­не­ния смо­гут помочь при недер­жа­нии мочи, кото­рое так­же при­сут­ству­ет прак­ти­че­ски у всех жен­щин после родов.

Сле­ду­ю­щие упраж­не­ния направ­ле­ны на укреп­ле­ния сла­бых мышц брюш­но­го прес­са. В первую оче­редь они хоро­ши для про­фи­лак­ти­ки опу­ще­ния мат­ки, да и вооб­ще для жен­ско­го здо­ро­вья в целом. Это всем зна­ко­мые с дет­ства «берез­ка», «нож­ни­цы», «езда на вело­си­пе­де». Все они выпол­ня­ют­ся в поло­же­нии лежа. Полез­ным будет так­же мед­лен­ное под­ня­тие ног на вдо­хе и воз­вра­ще­ние в исход­ную пози­цию на выдо­хе. Выпол­нять мож­но как на полу (на ков­ри­ке), так и лежа в кро­ва­ти (напри­мер, перед сном).

Фито­те­ра­пия при опу­ще­нии матки

Настой семян укро­па. В тече­ние трех недель еже­днев­но пьют по ста­ка­ну настоя с семе­на­ми укро­па. Суточ­ную пор­цию рас­пре­де­ля­ют на весь день. Гото­вить удоб­но так: в тер­мос насы­пать 2 части семян укро­па и по 1 части тра­вы зве­робоя и цвет­ков ромаш­ки лекар­ствен­ной — все­го 1 ст. л. сбо­ра. Залить ста­ка­ном кипят­ка и насто­ять до утра. Каж­дый вечер гото­вить новый настой. По окон­ча­нии кур­са сде­лать пере­рыв — не мень­ше неде­ли, потом мож­но про­пить тра­ву еще раз.

Еще одно сред­ство — сироп из листьев подо­рож­ни­ка. Сырье купить в апте­ке, стан­дарт­ную упа­ков­ку сухих листьев. Засы­пать 50 грамм в сотей­ник, туда 1 литр горя­чей воды и кипя­тить 30 минут на сла­бом огне кон­фор­ки. После выклю­че­ния пли­ты доба­вить в отвар 2 ч. л. семян души­сто­го сель­де­рея, перед этим их измель­чить кофе­мол­кой. При­мер­но час отвар наста­и­вать, после про­це­жи­ва­ния пере­ме­шать со ста­ка­ном меда и хра­нить в холо­диль­ни­ке. Сироп вкус­ный, пьет­ся лег­ко. Курс лече­ния — 1 месяц по схе­ме: по 1/4 ста­ка­на три­жды в день до еды. Про­ти­во­по­ка­за­но аллер­ги­кам и диабетикам.

Яич­ные скор­луп­ки с лимо­ном. Возь­ми­те скор­лу­пу от пяти яиц, про­ки­пя­ти­те и хоро­шень­ко про­су­ши­те; смо­лов до порош­ка в кофе­мол­ке, засыпь­те в стек­лян­ную бан­ку. Деся­ток неболь­ших лимо­нов тща­тель­но про­мой­те, раз­режь­те попо­лам, выбе­ри­те все косточ­ки. А затем пло­ды вме­сте с кожу­рой мелень­ко нашин­куй­те или про­вер­ни­те в мясо­руб­ке. Добавь­те к яич­ным скор­луп­кам, оставь­те на 3 дня. Затем долей­те пол-лит­ра каче­ствен­ной вод­ки, еще на три дня оставь­те — и мож­но пить. Схе­ма такая: по 1 десерт­ной лож­ке утром и вече­ром, пока не выпье­те всю настой­ку. Все­го потре­бу­ет­ся три таких кур­са, с пере­ры­вом меж­ду ними в 3 недели.

Мас­саж при опу­ще­нии матки

Пер­вый вид мас­са­жа выпол­ня­ет­ся утром, когда вы еще лежи­те в посте­ли, он так и назы­ва­ет­ся «утрен­ний мас­саж». Вы спо­кой­но лежи­те на спине, ноги вытя­ну­ты. При­жми­те кулак левой руки к ниж­ней части живо­та, при­да­ви­те свер­ху ладо­нью пра­вой руки, ее тоже сожми­те. И таким «двой­ным» кулач­ком сде­лай­те несколь­ко кру­го­вых дви­же­ний по часо­вой стрел­ке, потом столь­ко же — в про­ти­во­по­лож­ном направ­ле­нии. Слиш­ком силь­но на живот не дави­те, важ­но не пере­усерд­ство­вать. Дав­ле­ние на брюш­ной отдел долж­но быть уме­рен­ным. В пер­вый раз будет доста­точ­но по 4–5 кру­го­вых дви­же­ний. Каж­дый день их коли­че­ство уве­ли­чи­вай­те на 1–2, посте­пен­но дове­дя до 25 в одну сто­ро­ну и 25 в дру­гую. Не про­пус­кай­те мас­саж и делай­те до улуч­ше­ния состояния.

Перед сном мож­но выпол­нять вечер­ний мас­саж в поло­же­нии лежа на спине, но ноги согну­ты в коле­нях. Паль­ца­ми обе­их рук, щип­ка­ми, мас­си­руй­те ниж­нюю часть живо­та, смажь­те его любым мас­саж­ным мас­лом. В тече­ние 4–5 минут.

Суще­ству­ют и более слож­ные тех­ни­ки мас­са­жа, помо­га­ю­щие поста­вить мат­ку на место. Но их дол­жен выпол­нять опыт­ный специалист.

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля | Женское здоровье

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

Коротко о причинах

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:

  • повреждения мышц тазового дна;
  • родовые травмы;
  • хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
  • глубокие разрывы промежности;
  • врожденные пороки тазовой области;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.

Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Упражнения

Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.

Выполняя упражнения кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.

Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.

Упражнение под названием «Лифт» научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. «Поднимайтесь» примерно до 7 этажа, затем плавно «спускайтесь» вниз.

Упражнение «Сокращения» также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.

Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые «Выталкивание», вызывают напряжение в брюшных мышцах живота. Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием. Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.

Укрепление мышц

Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет «по-маленькому».

Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.

При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом. Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.

Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч. Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед. Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.

👈 Оцените статью 👍 и Поделитесь с друзьями 👨‍👩‍👧

👈 Подписывайтесь на канал ✍️ Спасибо за уделённое время! ❤️

📍 Информация предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.

Сайт канала HealthMatka.ru

Выпадение и опущение органов малого таза

Среди гинекологических заболеваний около 30% приходится на опущение и выпадение органов малого таза. С каждым годом эта патология прогрессирует и омолаживается, от нее страдают не только пожилые и уже рожавшие женщины. Все чаще она наблюдается даже у молодых, нерожавших девушек.

Опущение и выпадение органов малого таза — заболевание, при котором нарушается размещение матки и стенок влагалища и наблюдается перемещение половых органов к влагалищному входу или они выпадают за его пределы.

Опущение и выпадение матки и других органов или пролапс является прогрессирующим заболеванием, но изначально протекает довольно медленно и без ярко выраженных симптомов, поэтому его замечают на более поздних стадиях.

Стадии развития пролапса тазовых органов:

  • 1-я стадия – шейка матки опускается до половины влагалища;
  • 2-я стадия – половые органы опускаются до влагалищного входа;
  • 3-я стадия – тело матки еще находится во влагалище, а шейка матки и стенки влагалища уже выпадают наружу;
  • 4-я стадия – на этой стадии наблюдается опущение матки и стенок за пределы влагалища.

Причины опущения тазовых органов:

  • сложные, длительные роды, которые приводят к травмированию тазового дна;
  • в организме вырабатывается недостаточно стероидов и эстрогенов;
  • недостаточность соединительных тканей;
  • болезни, при которых часто повышается внутрибрюшное давление, нарушается кровообращение или обменные процессы;
  • ожирение нередко становится причиной опущения матки и стенок влагалища;
  • при малоподвижном образе также высок риск возникновения пролапса органов малого таза.

Симптомы пролапса органов малого таза

Чтобы как можно раньше обнаружить опущение матки и стенок влагалища и своевременно обратиться к врачу, необходимо обращать внимание на следующие признаки патологии:

  • В начальной стадии заболевания при половом акте возникают болезненные ощущения.
  • Все чаще, особенно в конце дня или после тяжелой работы, чувствуется, как будто в матке находится чужеродное тело, появляется дискомфорт и тяжесть в нижнем отделе живота.
  • Начинаются проблемы с мочеиспусканием – ощущения частых позывов, затруднение мочеиспускания или недержание мочи.
  • Проблемы с прямой кишкой – появление запоров, трудности при испражнении или недержание кала и метеоризмы.
  • При выпадении матки возникает ощущение постороннего тела в промежности, затрудняющего ходьбу. Если на этой стадии не обратиться за врачебной помощью, то половые органы будут постоянно выпадать при любом движении, при кашле или даже смехе. Из-за трения матки и стенок влагалища об одежду на них появляются трещинки и язвочки.

Чтобы избежать тяжелых последствий, необходимо при первых признаках обращаться к специалистам, которые диагностируют заболевание и назначат наиболее эффективное лечение пролапса органов малого таза.

Лечение при опущении матки и влагалищных стенок

Оно может быть консервативным или оперативным:

  • При 1 и 2 стадии назначается консервативное лечение, включающее в себя лечебную гимнастику и специальные упражнения. В этот период женщинам запрещается поднимать тяжести от 3-х кг и выполнять тяжелую работу. Также разрабатывается диета для нормализации работы кишечника. Если определяется нехватка эстрогенов, назначают свечки или специальный крем.
  • Операция назначается на 3 и 4 стадии выпадения матки и других органов. В зависимости от степени развития заболевания, состояния половых органов, особенностей организма женщины и некоторых других факторов специалистами выбирается вид оперативного вмешательства.

Если операция невозможна по медицинским показаниям, то женщинам назначают специальные бандажи и пессарии – резиновые или пластиковые влагалищные кольца.


опущение матки и влагалища, выпадение матки, цена в СПб

Опущение и выпадение органов малого таза (уретры, мочевого пузыря, матки, прямой кишки) возникает при функциональной слабости связок и фасций тазового дна, как правило, вследствие генетической предрасположенности (системной дисплазии соединительной ткани).


Отделение урологии — uroportal.ru



Организация госпитализации с целью хирургического лечения осуществляется по принципу «одного окна».

Для этого пациенту (или лицу его представляющему) достаточно написать письмо с формулировкой своего вопроса.



Опущение (пролапс) органов малого таза — один из наиболее часто встречающихся диагнозов у женщин средней и старшей возрастной группы.


На сегодняшний день проведены обширные популяционные исследования, которые установили истинную распространенность пролапса тазовых органов (ПТО). Так, каждая десятая женщина (10%), доживающая до 50 лет, нуждается в хирургическом лечении той или иной формы опущения. К 80 годам у женщин данный показатель достигает 20%.


Очевидно, что, по мере старения населения, все больше женщин будут нуждаться в помощи по поводу данного заболевания.


В гинекологических стационарах в структуре плановых показаний к оперативному лечению выпадение матки и опущение стенок влагалища занимает третье место после доброкачественных опухолей (миома матки) и эндометриоза. Подобная распространенность и широкая вариабельность ПТО привели к тому, что на сегодняшний день лечением патологии тазового дна занимается отдельная специальность – пельвиоперинеология. 


В течение нескольких десятилетий в мире работают специализированные урогинекологические клиники, которые предметно занимаются всеми вопросами, связанными с опущением тазовых органов, недержанием мочи, нейрогенными расстройствами мочеиспускания, урогенитальными свищами и т. п. В нашей клинике уже в течение 5 лет существует Северо-западный центр пельвиоперинеологии на базе урологического отделения. 


Тазовый пролапс не несет непосредственную угрозу жизни, однако значительно ухудшает ее качество. Дело в том, что анатомические расстройства, которые являются следствием повреждения структур тазового дна, приводят к многочисленным, порой мучительным, жалобам. Среди них: учащенное мочеиспускание, неудержимые позывы в туалет вплоть до потери мочи, затрудненное мочеиспускание, рецидивирующие циститы, многократные ночные подъемы в туалет, затруднения при дефекации, недержание газов, чувство инородного тела в промежности, боли в нижних отделах живота и крестце. 


Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что опущение тазовых органов переносится пациентками хуже, чем такие серьезные заболевания как сахарный диабет и ишемическая болезнь сердца. В запущенных формах выпадение тазовых органов (особенно, выпадение мочевого пузыря) может стать причиной хронической задержки мочи и, как следствие, двустороннего гидронефроза с последующим развитием хронической почечной недостаточности. 



Опущение тазовых органов – это следствие разрушения связок и фасций тазового дна. Поэтому лечение данной патологии путем тренировки мышц тазового дна (упражнения Кегеля, гимнастика по Юнусову и т. п.) не позволяет сколь либо значимо улучшить ситуацию. Данный подход может помочь лишь при легких формах недержания мочи. По сути, основным методом безоперационного ведения подобных пациенток является установка пессариев. Данная опция зачастую может быть оптимальным выбором (пожилая пациентка, высокие риски хирургического вмешательства, нежелание оперироваться и т.п.). Однако, даже современные пессарии (например, пессарии доктора Арабин) вызывают реакцию слизистой влагалища на инородное тело, что может приводить к раздражениям, выделениям и т.п. 


В начальных стадиях опущения (1 и отчасти 2 ст.), как правило, можно воздержаться от хирургического вмешательства. Допустимо ограничение подъема тяжестей, борьба с запорами, отказ от некоторых видов физических упражнений. С эстетической целью на данной фазе заболевания возможно применение лазерной микроперфорации стенки влагалища. Последняя методика,не совсем помогает излечению, однако рубцовая контракция перфорированной лазером стенки влагалища приводит к «сморщиванию» последней и уменьшению площади, что визуально уменьшает опущение. 

Операции при опущении и выпадении матки и влагалища



Организация госпитализации с целью хирургического лечения осуществляется по принципу «одного окна».

Для этого пациенту (или лицу его представляющему) достаточно написать письмо с формулировкой своего вопроса.



Основным методом лечения выраженных форм опущения и выпадения тазовых органов является операция. На сегодняшний день предложено множество способов хирургического лечения  опущения тазовых органов (матки, мочевого пузыря, прямой кишки). Каждый из них, наряду с определенными преимуществами, имеет недостатки, что в основном выражается в рецидивах заболевания, болевом синдроме, нарушениях при половой жизни, расстройствах функции тазовых органов. Так, изолированное применение кольпоррафии («подшивания влагалища», «пластики» собственными (нативными) тканями) при опущениях 3-4 ст., приводит к рецидивам более чем в 40-50% случаев, что, конечно, недопустимо в современных условиях. Расхожее мнение о том, что если «все отрезать» (имеется в виду матка), то и «выпадать будет нечему» тоже является заблуждением. Сама матка никакого влияния на опущение не оказывает, являясь таким же «заложником» ситуации (дефекта связок тазового дна), как и другие органы малого таза. Последние же почему-то никто удалить не предлагает… Удаление здоровой матки при использовании современных технологий совершенно необязательно и не имеет под собой никаких (в том числе онкологических) оснований. Вместе с тем, нужно понимать, что удаление данного органа может привести к повреждению нервных окончаний, регулирующих мочеиспускание, нарушить кровоснабжение всех органов малого таза и, наконец, привести к выпадению купола влагалища (когда матка уже удалена) с вероятностью от 7 до 25% (см. Рис. 2.). 


Еще в середине 80-х годов XX в. началось широкое применение эндопротезов (сеток) из монофиламентного полипропилена в хирургическом лечении грыж живота. Данный подход видоизменил эту область хирургии до неузнаваемости. Частота рецидивов снизилась почти в десять раз. На сегодняшний день представить эту область хирургии без «сеток» невозможно. 


Данная технология в середине 90-х годов XX века мигрировала в реконструктивную урогинекологию: была предложена методика TVT или «синтетический субуретральный слинг без натяжения». Данный подход оказался намного проще, безопаснее и эффективнее, чем все применявшиеся в то время технологии. На сегодня слинговая операция является «золотым стандартом» в лечении недержания мочи при напряжении. В нашей клинике не только широко применяется эта методика (более 600 операций в год), но и разрабатываются модификации используемых имплантов и технологий их применения. К сожалению, даже «золотой стандарт» не лишен заметных недостатков. 



 

В начале 2000-х годов началось лавинообразное проникновение «сеток» в методики лечения пролапса тазовых органов влагалищным доступом. Основными инициаторами столь интенсивного процесса стали маститые фирмы-производители имплантов, вдохновленные коммерческим успехом технологии TVT и подобных. К сожалению, маркетинг в данной сфере сильно опередил фундаментальные исследования и, особенно, знания и навыки специалистов. 


«Сеточки» влагалищным доступом стали массово ставить те, кто зачастую совершенно не владел вопросом: не разбирался в показаниях/противопоказаниях, нюансах техники, не был способен справляться с «неожиданностями» во время операции и т.д., полагаясь на логотип известной фирмы на коробке с имплантатом.  Результат не заставил себя долго ждать – появились довольно многочисленные осложнения и побочные эффекты технологии: эрозии слизистой влагалища, повреждения соседних органов, болевой синдром, расстройства мочеиспускания и половой жизни и др. При тщательном анализе большинства подобных проблем становится очевидно – причина страданий пациентки не сетка, а безграмотный подход к ее применению. В практике нашей клиники (а мы занимаемся лечением осложнений у пациентов из других стационаров) почти все пациентки, которых пришлось избавлять от «сеточных страданий» путем сложных хирургических вмешательств, изначально ВООБЩЕ НЕ ИМЕЛИ ПОКАЗАНИЙ для использования сеток или нуждались в совершенно другом варианте имплантата (способе его установки). Поэтому приходится согласиться с одним из ведущих в США специалистов по реконструкции тазового дна Робертом Муром, который еще в 2010 году писал: «Необходим не столько правильный отбор пациенток для этой хирургии, сколько правильный отбор хирургов…». Как бы то ни было, технология применения имплантов в лечении пролапса тазовых органов понесла значительные репутационные потери, несмотря на выдающиеся, недостижимые ранее результаты, которые она обеспечивала (и обеспечивает) в руках грамотных специалистов, работающих в экспертных центрах. Но, вместе с тем, был получен импульс к дальнейшему интенсивному совершенствованию методики, с одной стороны, и к «уходу из искусства» абсолютного большинства дилетантов, с другой. Сегодняшние технологии реконструкции тазового дна в ведущих клиниках имеют «пациенто-ориентированный» подход, когда,  по сути,   не существует стандартной методики, импланта или технологии. Существует набор международно  признанных подходов, которые комбинируются для достижения наилучшего результата у конкретной пациентки. Так, одним из наиболее прогрессивных методов является комбинированная (гибридная) реконструкция тазового дна, когда сочетаются модифицированные техники восстановления тазового дна собственными тканями с селективным эндопротезированием отдельных связок с применением синтетики (Рис. 9 и 10).



 

 

При таком подходе имеет место суммация плюсов и нивелирование минусов обеих методик. Наша клиника является одним из пионеров этого направления. В своей практике мы чаще всего применяем материалы производства отечественного предприятия «Линтекс» (Санкт-Петербург), так как уже убедились в высоком качестве их имплантов и имеем возможность напрямую влиять на усовершенствование всех элементов данной продукции, благодаря долгосрочному научно-техническому сотрудничеству. 


На сегодняшний день Северо-Западный центр пельвиоперинеологии на базе урологического отделения Университетской клиники СПбГУ ежегодно оказывает помощь более чем 2000 пациенткам с различными патологиями тазового дна из всех регионов России, СНГ и ближнего зарубежья. Данные обо всех женщинах, получивших помощь в наших стенах, заносятся в единый регистр, позволяющий достоверно отслеживать результаты лечения на различных сроках (1 месяц, 6 месяцев, 1 год и далее – ежегодно). Уже имеются данные о 5-ти летнем сроке наблюдения, указывающие на то, что, например, частота эрозий при применении «синтетики» у нас не превышает 0,2 %, а рецидивы имеют место не более, чем в 9% случаев. Но, безусловно, есть и нерешенные проблемы. Мы продолжаем развиваться и стремимся достичь наилучших результатов в каждом конкретном клиническом случае. Одним из основных наших принципов является постоянное отслеживание лучших мировых тенденций, обмен опытом и быстрое внедрение достижений в практику. 

6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают вам стать красивее

1. Силовые тренировки вредят женскому позвоночнику

Вот что написано в статье «Почему женщины не должны поднимать тяжести»:

Всё дело в особом устройстве женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, на который при поднятии тяжёлых предметов приходится основная нагрузка.

При систематическом (а иногда и разовом!) поднятии тяжестей у женщин постепенно смещаются позвоночные диски, что через несколько лет может привести к такому серьёзному заболеванию, как позвоночная грыжа.

Но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночнике вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна.

Кроме того, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и силовых показателей. Так что риск для здоровья практически исчезает.

2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки

Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.

Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) — действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое.

Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.

Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Всё дело в укреплении мышц кора (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении.

В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.

3. Силовые тренировки уродуют фигуру

Формы перекачанных фитнес-моделей и бодибилдерш нравятся далеко не всем. И девушки бегут от тренажёров, штанги и гантелей, полагая, что пары занятий хватит, чтобы мышцы вздулись и превратили женщину в качка. Зря.

Даже съедая больше (намного больше!) белка или поглощая белковые коктейли, вы не накачаете себе гору мышц без специальных препаратов и постоянных суровых тренировок.

Максимум, что вы получите от силовых тренировок без пересмотра питания и целенаправленного набора мышечной массы, — это более подтянутое тело без лишнего жира. А не это ли является целью большинства людей, приходящих в спортзал?

4. Парням — железо, девушкам — беговая дорожка

Этот миф о распределении тренажёров в спортзале вытекает из предыдущего. И ещё из мнения о том, что все девушки в спортзале хотят похудеть.

Кардионагрузки на беговой дорожке — это замечательно. Однако силовые тренировки рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость .

А ещё силовые тренировки сжигают больше калорий , чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра рациона даже тут не обойтись.

После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию , после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.

5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела

Силовые тренировки помогают заменить жир мышцами. Ваш вес может стоять на месте или даже увеличиваться, а объёмы при этом будут уменьшаться.

Не зря фитнес-модели призывают не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты.

Замечательный наглядный пример — это фото фитнес-блогера Келси Уэллс (Kelsey Wells). На первой фотографии девушка весит 65,8 кг, на второй — 55,3 кг, на третьей — 63,5 кг.

mysweat.life

Почему на третьей фотографии Келси выглядит более стройной, подтянутой и спортивной, чем на первой, хотя весит всего на 2 кг меньше? Как раз из-за процента мышечной массы. Сначала девушка потеряла жир, снизив вес до 55,3 кг, а затем набрала 8 кг мышечной массы.

Как видите, силовые тренировки уменьшают объёмы тела, но увеличивают вес за счёт роста мышечной массы. Так что не стоит бояться такой качественной прибавки.

6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

В спортзале редко увидишь девушку, которая делает, например, становую тягу или приседания с большим весом по 3–5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают лёгкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажёрах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.

Такая схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.

Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.

Выполняя по 1–3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.

Чтобы понять, как именно мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, нужно разобраться в их структуре. Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными.

Медленные волокна (красные, окислительные, подтип I) используют аэробный метаболизм (с участием кислорода) для долгой мышечной активности. Они выносливые, небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. То есть, тренируясь с малым весом и множественными повторениями, вы нескоро добьётесь рельефного тела. Доказательством тому служат марафонцы, триатлеты, велосипедисты — выносливые, жилистые и худые.

Быстрые мышечные волокна (белые, гликолитические, подтипы IIа и IIb) работают во время краткосрочных нагрузок высокой интенсивности. Они более крупные, чем медленные волокна, и хорошо гипертрофируются.

Упражнения с большим весом и малым количеством повторений тренируют белые мышечные волокна, которые быстро растут и обеспечивают красивую фигуру пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, спринтерам.

Если вы хотите быстро увеличить рельефность, обязательно включите в свою тренировку краткосрочную интенсивную работу: упражнения с большим весом и малым количеством повторов.

Если у вас нет конкретных задач в тренажёрном зале, можете разнообразить тренировки и увеличивать и силу, и силовую выносливость, чередуя нагрузки. Например, на одной тренировке выполнять упражнения с большим весом и малым количеством повторений, на второй — со средним весом и увеличенным количеством повторов в сете, а на третьей — с маленьким весом и большим количеством повторений.


Как видите, вид упражнений зависит не от пола, а от задач, которые вы преследуете. В женской тренировке есть место и кардионагрузкам, и многоповторным упражнениям с малым весом, и работе с весами, приближенными к разовому максимуму.

Грамотно выстраивайте свои тренировки, заботьтесь о правильной технике и осторожно повышайте рабочий вес, и силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.

3 совета по лечению пролапса тазового органа

Если у вас пролапс тазового органа, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что можно сделать для его лечения. Несмотря на то, что медицинские процедуры доступны, есть вещи, которые вы можете делать самостоятельно, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Когда у вас выпадение тазовых органов, ваши тазовые органы — мочевой пузырь, матка и прямая кишка — ослаблены.Они могут опуститься к вашему влагалищу. Кегель может помочь укрепить эти мышцы и предотвратить ухудшение выпадения.

Чтобы сделать Кегеля, делайте движения, как будто собираетесь в туалет. Затем вместо того, чтобы выпускать мочу, сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи. Напрягите эти мышцы на 5 секунд. Затем отпустите их на пять секунд. Повторите этот процесс пять раз. Работайте над тем, чтобы удерживать в течение 10 секунд, а затем отпустите в течение 10 секунд. Старайтесь делать 20 повторений за раз и повторяйте три раза в день.

Поначалу Кегельс может показаться немного странным. Но по мере того, как мышцы таза станут сильнее, вы обнаружите, что с ними легче справляться.

Stay Regular

Запор может вызвать опущение тазовых органов. Это также симптом, который возникает из-за этого. Старайтесь избегать запоров и необходимости напрягаться, когда вы какаете. Простые изменения в диете могут помочь вам оставаться регулярным:

  • Пейте много воды в течение дня.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например бобы и цельнозерновые хлопья.
  • Если у вас запор, избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки — сыра, мороженого, мяса и фаст-фуда.

Снимите нагрузку

Если у вас выпадение тазовых органов, избегайте вещей, которые могут усугубить ситуацию. Это означает, что не поднимайте, не напрягайте и не тяните.

По возможности старайтесь не находиться на ногах в течение длительного времени. Некоторые женщины обнаруживают, что когда они много стоят, они чувствуют большее давление. Если ваши симптомы ухудшаются после тренировки, попробуйте другие занятия, которые могут быть более мягкими для вашего тела.

Не курите. Курение ослабляет ткани вокруг мышц таза. Это также вызывает кашель, что может усугубить симптомы. А если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить несколько фунтов. Лишний вес оказывает давление на таз.

Выпадение тазовых органов: упражнения для тазового дна и вагинальные пессарии — InformedHealth.org

Регулярные упражнения для тазового дна могут улучшить проблемы, вызванные пролапсом тазовых органов. Также могут помочь вагинальные пессарии, но они подходят не каждой женщине.

В легких или умеренных случаях (пролапс от первой до третьей степени) хирургического вмешательства часто можно избежать. Иногда органы возвращаются в правильное положение сами по себе или, по крайней мере, не опускаются дальше. Многие женщины считают, что выполнения упражнений для тазового дна и / или использования вагинального пессария достаточно для улучшения симптомов.

Но нет гарантии, что эти методы лечения помогут избавиться от симптомов. Особенно упражнения для тазового дна имеют свои пределы, если органы сильно соскользнули вниз.В исследованиях упражнений для тазового дна от 3 до 10 из 100 женщин все-таки решились на операцию.

Наша помощь в принятии решений поможет вам решить, подходит ли вам операция. В нем обобщены основные плюсы и минусы различных вариантов лечения.

Что такое упражнения для тазового дна?

Упражнения для тазового дна — иногда также называемые упражнениями Кегеля — укрепляют мышцы нижней части таза. Они особенно подходят для женщин с легкой утечкой мочевого пузыря (стрессовое недержание мочи) и ощущением давления в животе.Выполняя упражнения для тазового дна, вы узнаете, как активно напрягать (сжимать) мышцы тазового дна. Это включает в себя различные короткие упражнения, которые можно легко выполнять в повседневной жизни, например, три раза в день. Лучше всего изучить упражнения у физиотерапевта, чтобы они соответствовали вашим конкретным симптомам. В Германии за это платят официальные страховые компании.

Насколько эффективны упражнения для тазового дна?

Упражнения для тазового дна могут улучшить симптомы в легких и умеренных случаях (пролапс от первой до третьей степени), а иногда также предотвратить дальнейшее соскальзывание органов.Благоприятный эффект может быть заметен уже через несколько недель. Но эти упражнения не всегда помогают. У некоторых женщин все еще есть проблемы, несмотря на то, что они их решают. Чтобы увеличить шансы на успех, важно выполнять их в соответствии с инструкциями, особенно регулярно. Чтобы проблемы с тазовым дном не вернулись, вы должны продолжать выполнять упражнения в долгосрочной перспективе. Так что лучше сделать их неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Обычно они не имеют негативных последствий.

Упражнения для тазового дна более эффективны, если выпавшие органы находятся в передней части таза, где находятся мочевой пузырь и уретра (мочеиспускательный канал).Если у вас была операция по выпадению, упражнения для тазового дна, вероятно, не помогут больше — по крайней мере, в первые несколько лет после операции. Исследования в этой области показали, что упражнения для тазового дна не влияют на женщин, которые уже перенесли операцию по выпадению. Но неясно, могут ли упражнения предотвратить повторное опускание органов в долгосрочной перспективе.

Что такое вагинальные пессарии?

Вагинальные пессарии для лечения пролапса — не путать с противозачаточными пессариями — представляют собой маленькие кубики, кольца или блюдце из резины или силикона.Они вводятся во влагалище с целью поддержки органов малого таза. Таким образом, хотя пессарии не устраняют причину выпадения, они могут удерживать пораженные органы в их естественном положении. Врачи также считают, что использование пессария может помочь укрепить мышцы тазового дна.

Пессарии доступны в различных формах и размерах. Людям часто приходится опробовать несколько разных пессариев, прежде чем найти тот, который работает. По возможности врачи обычно назначают кубические пессарии, которые женщины могут вставлять, извлекать и очищать самостоятельно.Если используются другие типы пессариев, эти действия должен выполнять врач — обычно каждые 6-8 недель.

Сверху вниз: кольцевой пессарий «блюдце» с опорой, кольцевой пессарий без опоры и кубический пессарий.

Насколько эффективны пессарии?

Хорошо подогнанные пессарии могут поддерживать органы малого таза, уменьшая проблемы с мочевым пузырем и кишечником или даже полностью избавляя их от них. Они не исправляют выпадения. Но женщины не всегда могут найти подходящий пессарий, достаточно эффективный.

Использование пессария считается целесообразным, если, например, женщина хочет избежать операции или отложить ее. Около половины всех женщин, пользующихся пессарием, настолько хорошо переносят его, что используют его несколько лет и более. Пессарии также могут быть хорошей идеей, если упражнения для тазового дна сами по себе не помогают.

Есть ли у пессариев недостатки?

Женщинам, использующим вагинальный пессарий, необходимо регулярно посещать врача для проверки пессария и осмотра области влагалища.

Поскольку пессарии давят на слизистую оболочку влагалища, они могут раздражать тамошние слизистые оболочки и даже вызывать пролежни.Они вызывают такие симптомы, как боль и кровотечение. Пессарии также могут привести к проблемам с дефекацией. С некоторыми пессариями заниматься сексом невозможно — с другими — возможно, но они могут вызывать дискомфорт. Кубические пессарии можно удалить перед половым актом.

Чтобы избежать побочных эффектов, важно, чтобы пессарий был правильно расположен, а также регулярно менялся и чистился. Гель-лубрикант может облегчить установку пессария. После менопаузы женщинам, использующим пессарий, рекомендуется защищать слизистую оболочку влагалища гормональным кремом, если только у них уже не был рак репродуктивных органов или рак груди.

Источники

  • Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG), Österreichische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (OEGGG), Gynakologie und Geburtshilfe (OEGGG) Diagnostik und Therapie des weiblichen Descensus genitalis (S2e-Leitlinie). AWMF-Registernr .: 015-006. Апрель 2016 г. (AWMF Leitlinien).
  • Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь
    люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
    услуги по уходу.

    Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к
    Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном
    случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

    Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
    команда
    медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете
    найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в
    наши методы.

Пролапс! Что теперь? — Д-р Амрута Инамдар

Пролапс тазовых органов очень часто обсуждается в нише тазовой ПТ, и это потому, что это довольно распространенный диагноз, который получают некоторые пациенты после родов, но что это на самом деле? Выпадение относится к опусканию органов, в мире тазового тазового дна, это говорит о опускании любых органов тазового дна через вагинальный канал или анус. Этими органами могут быть мочевой пузырь, матка, влагалище, тонкий кишечник или прямая кишка!

Существует множество причин, по которым происходит пролапс тазовых органов, но общий знаменатель всегда, кажется, когда давление в брюшной полости просто сильнее, чем давление в области тазового дна или глубоких основных мышц, которые обычно помогают удерживать ваши органы на месте, поэтому в таких ситуациях, как беременность, схватки, роды, диастаз прямых мышц живота, ожирение и многое другое могут подвергнуть вас немного большему риску возникновения пролапса.

Как узнать, что у вас пролапс тазового органа?

Есть несколько симптомов, на которые вы можете обратить внимание, особенно если вы пережили беременность, роды и роды, NHS перечисляет эти симптомы как:

  • Ощущение тяжести вокруг нижней части живота и гениталий
  • Тянущий дискомфорт во влагалище
  • Ощущение, что что-то входит во влагалище — это может быть ощущение сидения на маленьком шарике
  • Ощущение или видение выпуклости или шишки во влагалище или выходит из него
  • Дискомфорт или онемение во время секса
  • Проблемы с мочеиспусканием — например, ощущение, что ваш мочевой пузырь не опорожняется полностью, необходимость более частого посещения туалета или утечка небольшого количества мочи при кашле, чихание или физические упражнения (недержание мочи)

Однако следует иметь в виду, что иногда пролапс тазовых органов протекает бессимптомно, и его можно обнаружить при внутреннем осмотре.

Как происходит пролапс?

Как я уже упоминал, существует множество причин для пролапса, но некоторые из наших действий могут вызывать их ухудшение, а не улучшение, например:

Пролапс подпитывается давлением, накапливающимся в области таза, и одной из причин, по которой это давление может увеличиваться или быть более заметным для некоторых, является неправильное дыхание.

Под этим я подразумеваю использование дыхания через верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмального дыхания, поскольку диафрагма не расширяется должным образом, она создает дополнительное давление на тазовую чашу.

Одной из основных причин остается любая родовая травма, если вам пришлось использовать щипцы или вакуум, которые могут вызвать чувство нисходящего давления, наряду с отсутствием диафрагмального дыхания, это может усилить давление.

Основное решение для истинной слабости — это правильная программа KEGEL, только если это предписано! Эти упражнения невероятно полезны и только придадут мышцам тазового дна гибкость и силу, необходимые для уменьшения и облегчения этих невероятно неприятных симптомов.

  • Рубцовая ткань вокруг мышц тазового дна:

Если вы, как и я, мама, выполняющая кесарево сечение, и у вас наблюдаются симптомы пролапса, это может быть причиной. В основном происходит то, что мышцы блокируются рубцовой тканью, которая может расти вокруг мышц тазового дна, поэтому причина, по которой вы можете испытывать выпадение или выпадение, как симптомы, может не иметь ничего общего с силой, но это может быть что-то еще!

Мой самый главный совет, когда вы идете на свой самый первый тазовый осмотр, — сообщите своему тазовому врачу, перенесли ли вы какую-либо операцию раньше, поскольку это может быть причиной ваших симптомов пролапса или даже других видов проблем с тазовым дном!

Типы пролапса тазовых органов

Давайте рассмотрим 3 типа:

  • Матка : Выпадение или опускание матки.
  • Ректальное или ректоцеле: Выпадение, при котором прямая кишка впадает в заднюю стенку влагалища,
  • Цистоцеле: Выпадение, при котором мочевой пузырь падает назад к передней стенке влагалища.

Интенсивность каждого из них может варьироваться в зависимости от стадии, на которой они находятся, поэтому давайте рассмотрим пример этого: Как происходит выпадение матки в зависимости от каждой стадии:

Я назвал их стадиями с 1 по 4, но четвертая стадия — это как раз самое серьезное ее проявление, называемая Procidentia, когда матка полностью выходит за пределы интроитуса и может быть видна снаружи.

Но давайте пройдемся по этапам с 1 по 3:

  • Первая стадия, или первая степень: шейка матки опускается во влагалище. Эта стадия является самой низкой, и благодаря правильному назначению упражнений и физиотерапии тазового дна она может быть решена.
  • Вторая стадия или степень: шейка матки движется через отверстие влагалища с натуживанием, эта стадия все еще может быть решена с помощью соответствующих упражнений и физиотерапии тазового дна.
  • Третья стадия или степень: матка выходит из влагалища, на этой стадии нужен многогранный подход, чтобы придумать план действий!

В случае выпадения матки исследования показали, что некоторые женщины с выпадением матки от легкой до умеренной, в данном случае на стадии 1 или 2, могут значительно уменьшить симптомы с помощью физиотерапии тазового дна под наблюдением, что позволяет им полностью избежать хирургического вмешательства. .

Однако в настоящее время недостаточно исследований, чтобы полностью узнать, могут ли женщины с тяжелыми симптомами пролапса обратить их, а также тяжесть этого явления с помощью упражнений, что означает, что женщины с пролапсом выше 3 стадии, поэтому я всегда предлагаю многогранный подход, поэтому обратитесь к своему гинекологу и специалисту по тазовым заболеваниям, чтобы лучше понять вашу текущую ситуацию и план лечения!

Что я могу сделать, чтобы уменьшить симптомы пролапса?

Во-первых, найдите PT, который поможет вам и направит вас непосредственно в вашем конкретном случае, однако я могу рассказать вам об одной из моих любимых техник, которые вы можете использовать дома! Для Prolapse мои методы очень сильно зависят от расслабления вашего тела и избегания, насколько это возможно, создания дополнительного давления на ваш живот.

Мой самый первый совет — просто перестаньте задерживать дыхание, и это звучит как самая легкая вещь в мире. но на самом деле это может быть немного сложнее, чем вы думаете. Самое первое, что нужно сделать, — это просто начать осознавать тот момент, когда вы это сделаете, и медленно, но верно начать разрыв цикла.

Важность того, чтобы не задерживать дыхание при выполнении определенных действий, таких как упражнения или поднятие любого веса, заключается в том, чтобы не создавать дополнительного давления на живот, что, в свою очередь, может еще больше усугубить ваше выпадение.

Мой следующий совет — сделать глубокий вдох, расслабить тело, контролируемым образом расширить диафрагму и помочь вам соединиться с тазовым дном. Сознательная практика расслабляет ваше тело и снимает любое напряжение, которое вы можете испытывать в области тазового дна!

Если вы хотите объяснить, как выполнять диафрагмальное дыхание, у меня есть видео об этом:

Чего НЕЛЬЗЯ делать в тренажерном зале · Первый тазовый пол

22 сен 2016, Вт

1.Употребление чрезмерного количества воды.

Эта безумная идея о том, что «чем больше воды вы пьете, тем лучше», — это целая маркетинговая бреда. Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды, чем того требует наша жажда, имеет какую-либо пользу для здоровья. На самом деле чрезмерное потребление жидкости может привести к обратному; это может вызвать нагрузку на сердце (из-за увеличения объема крови) и, в крайних случаях, привести к гипонатриемии (отеку мозга), что может привести к судорогам и даже смерти.

Переполняя мочевой пузырь, вы увеличиваете нагрузку на мочевой сфинктер (мышечное кольцо, которое мы расслабляем для мочеиспускания), что увеличивает риск утечки жидкости, особенно при выполнении упражнений.

Переполнение мочевого пузыря — тоже не лучшая идея в долгосрочной перспективе; если вы регулярно его переполняете, постоянное растяжение похожей на воздушный шар мышцы мочевого пузыря приводит к потере эластичности и, в конечном итоге, способности к правильному опорожнению. Жажда — лучший показатель того, сколько вам следует пить.

2. Выполнение аэробных упражнений, когда мышцы тазового дна недостаточно сильны.

Если вы протекаете, когда бегаете трусцой, пропускаете спорт или занимаетесь спортом, вы не одиноки. Исследования неизменно показывают, что примерно 30 процентов женщин страдают той же проблемой.Но то, что это обычное дело, не означает, что это нормально или нормально.

Утечка из мочевого пузыря происходит из-за слабой поддержки мочевого пузыря и слабых мышц тазового дна. Если они недостаточно сильны, чтобы выдерживать нагрузку при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, их необходимо укрепить, как и любые другие мышцы тела.

Вы можете привести мышцы тазового дна в лучшую форму, выполняя упражнения для тазового дна каждый день.

Однако, поскольку треть населения не может должным образом следовать письменным инструкциям, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и найти физиотерапевта тазового дна или медсестры, которая поможет вам освоить правильную технику и тренировать мышцы тазового дна. правильно.(Позвоните по национальной горячей линии по вопросам недержания мочи 1800 33 00 66, и они найдут ближайшего к вам специалиста по лечению недержания мочи.)

Уход за этими важными мышцами, которые составляют часть основной группы мышц, имеет гораздо более широкое значение. Они важны для оптимизации сексуального удовольствия и функций, а также для удержания тазовых органов на месте, то есть предотвращения пролапса — состояния, которым страдает каждая четвертая женщина.

3. Выполнение упражнений с отягощением или основных силовых упражнений, вызывающих у вас напряжение.

Если вы напрягаете и толкаете тазовое дно вниз — выполняете ли вы основные силовые упражнения, сидите на унитазе с запором или поднимаете ребенка, — вы создаете сильное давление на тазовое дно. Слишком большое количество этого слишком часто может ослабить тазовое дно и привести к потере эластичности, что может привести к недержанию мочи.

Перед тем, как выполнять какие-либо действия, которые могут вызвать у вас напряжение, поднимите и задействуйте (сожмите) тазовое дно и всегда помните — дышите во время упражнений.

Если у вас есть симптомы мочеиспускания или пролапса, избегайте полных приседаний и держите ноги на расстоянии не более ширины плеч, выполняя полуприседания.

4. Запор.

Вы не поверите, но запор может способствовать мочеиспусканию. Прямая кишка, полная твердого стула, трудно опорожнить и может вызвать натуживание. Принуждение к опорожнению кишечника может ослабить опоры мочевого пузыря и вызвать утечку мочи при кашле и во время физических упражнений.

Важно делать все возможное, чтобы избежать запоров.Наряду с обычным советом (много клетчатки в виде овощей, свежих фруктов и цельнозерновых злаков, достаточное количество жидкости и упражнения) еще один полезный совет — сходить в туалет, чтобы опорожнить кишечник, как только у вас появится позыв. Многие люди испытывают позыв к опорожнению кишечника утром после завтрака. Это прекрасное время, чтобы пойти, прежде чем выходить из дома, потому что до следующего туалета может быть несколько часов. Если вы неоднократно игнорируете позыв, отходы высыхают в прямой кишке, что усложняет задачу, что приводит к запорам и напряжению.

5. Ношение ежедневных прокладок.

Хорошо, поэтому прокладки не вызывают недержание мочи; это скорее случай того, что они не собираются делать, то есть решать проблему утечки мочевого пузыря.

Нося прокладки каждый день, вы, по сути, смиряетесь с неизбежностью протекания мочевого пузыря. Это не так, и может только ухудшиться, если вы что-то не сделаете.

Недержание мочи излечимо в большинстве случаев, часто с помощью структурированной программы тренировки тазового дна.Также могут помочь изменения в образе жизни, такие как уменьшение лишнего веса, особенно окружности талии, и предотвращение запоров.

Для первого звонка лучше всего поговорить с одним из консультантов медсестры по вопросам воздержания по бесплатной национальной горячей линии (1800 33 00 66).

6. Не расслабляйте мышцы тазового дна.

Ни одна из мышц тела не предназначена для постоянного удерживания в напряжении, в том числе и мышцы тазового дна. Хорошо сжать их, но также важно дать им расслабиться и смягчиться.Слишком сильное сжатие без расслабления может вызвать чрезмерное напряжение и боль в мышцах, что сделает половой акт неудобным, а введение тампонов будет болезненным. В этом случае позвоните на горячую линию (1800 33 00 66) и найдите физиотерапевта тазового дна, который может помочь с тазовой болью.

7. Ношение тренажера.

Кроссовки

Core — это, по сути, возрожденные корсеты викторианской эпохи с ребрендингом, которые в наши дни рекламируются для использования во время тренировок, чтобы ускорить процесс коррекции талии и похудения.Производители заявляют, что, сжимая живот, тренажеры core «работают вокруг ваших основных мышц, помогая подтолкнуть его внутрь, чтобы добиться более тонкой талии, одновременно стимулируя тепловую активность, которая приводит к усиленному потоотделению».

При сжатии живота таким образом диафрагма перемещается высоко в грудную полость, а тазовое дно — вниз в таз. Это постоянное давление, направленное вниз, создает дополнительную нагрузку на тазовое дно, что увеличивает вероятность утечки или выпадения мочевого пузыря для женщины, которая уже находится в группе риска, а любое дополнительное давление при выполнении упражнений еще больше усугубляет проблему.

Проконсультируйтесь с физиотерапевтом тазового дна или специалистом по лечению недержания мочи, прежде чем выбирать основного тренера.

Для получения дополнительной информации о тренировках с безопасностью тазового дна посетите веб-сайт первого тазового дна или позвоните на Национальную горячую линию по вопросам воздержания (1800 33 00 66)

Выпадение тазовых органов и упражнения — это безопасно?

Если вы родили естественным путем или через кесарево сечение, вы обязаны своему нынешнему и будущему здоровью хорошо понимать, что такое пролапс.

Что такое пролапс тазовых органов?

При пролапсе тазовых органов, или ПОП, один или несколько органов малого таза начали терять свое положение в тазу и опускаться или «опускаться» вниз. Это может произойти при слабости или повреждении нормальной опоры тазового дна. ПОЗ может возникнуть в результате беременности и родов. К другим факторам риска ПОЗ относятся: затяжные роды, инструментальные роды, эпизиотомия, хронический запор, гистерэктомия и пожилой возраст.

Лучше всего поймать это как можно раньше, чтобы хорошо вылечить его с помощью физиотерапии и специальных упражнений и как можно точнее вернуть в исходное положение.

Органы малого таза, о которых вы чаще всего слышите в случаях послеродового выпадения, следующие:

  • Мочевой пузырь, называемый цистоцеле
  • Прямая кишка, называемая ректоцеле
  • Матка, называемая выпадением матки

Выпадение мочевого пузыря, называемое цистоцеле | Изображение: www.healthwise.org

Выпадение прямой кишки, называемое ректоцеле | Изображение: www.healthwise.org

Матка, называемая выпадением матки | Изображение: www.healthwise.org

Все они называются «вагинальным» пролапсом, потому что они спускаются во влагалище или стенки влагалища.

Не все POP созданы равными

Существуют разные «стадии» пролапса, от незначительной до тяжелой:

  • 0 стадия (без пролапса)
  • 1 этап
  • 2 этап
  • 3 этап
  • Стадия 4 (рассматриваемый орган выпячивается из влагалища)

Более подробную информацию о стадиях пролапса вы можете прочитать в статье американского семейного врача.

Как узнать, есть ли у меня POP?

Лучший способ определить, есть ли у вас ПОП, — это пройти внутреннее обследование у квалифицированного физиотерапевта по лечению тазового дна / здоровья.

POP может быть непростой задачей. Многие женщины, у которых наблюдается пролапс в той или иной степени, не подозревают об этом.

Это может быть связано с тем, что они никогда не проходили тщательного внутреннего обследования таза, у них нет симптомов или они просто никогда не слышали об этом раньше и считают, что любые симптомы, которые у них возникают, «нормальны».”

Также возможно, что другие поставщики медицинских услуг, которые проводят внутреннее обследование, пропускают пролапс. Таким образом, он остается незамеченным и недиагностированным.

Например, если ваш акушер проводит внутренний осмотр после беременности, но делает это только тогда, когда вы лежите на спине, трудно понять, как тазовые органы реагируют на давление силы тяжести, когда вы стоите, а не упомянуть, когда вы нагружаете свое тело стрессом от физических упражнений в послеродовом периоде.

Признаки и симптомы POP

У женщин пролапс вообще не имеет симптомов! Однако вы можете столкнуться с:

  • Недержание мочи
  • Затруднения при дефекации
  • Чувство тяжести или давления в области тазового дна
  • Вы чувствуете, как ваши тазовые органы выпячиваются из влагалища (например,грамм. их можно снова вставить пальцами)

Могу ли я заниматься спортом?

Да, , вы можете абсолютно безопасно тренироваться при пролапсе или предотвратить его, пока ваше тело восстанавливается после родов.

Тем не менее, при программировании упражнений следует помнить о некоторых вещах. Вам необходимо выполнять упражнения таким образом, чтобы укреплять ваше тело и поддерживать мышцы кора и таз, но не создавать среду, в которой органы малого таза испытывают чрезмерную нагрузку или оказывают на них дополнительное давление.

На что следует обратить внимание:

  • Ограничьте количество времени, проводимого на ногах во время тренировки. Меняйте положение тела: стоя, сидя, лежа на боку, лежа на спине, в наклоне и т. Д.
  • Соблюдайте осторожность в отношении интенсивности нагрузки (веса) в определенных упражнениях, особенно при упражнениях на нижнюю часть тела, таких как приседания, или упражнениях над головой, таких как жимы над головой

Вы можете поднимать тяжести. Вы можете выполнять приседания с отягощением, выпады и т. Д. если ваш пролапс хорошо контролируется, ваш физиотерапевт дает вам полную ясность, и вы знаете, о каких ощущениях нужно помнить.

  • Ограничьте количество ударов по телу во время упражнений. Бег и прыжки не рекомендуются.
  • Обратите особое внимание на ощущения в тазу. Есть ли во время и после тренировки тяжесть или давление в области таза / тазового дна?

Вам действительно нужно отточить эти ощущения. Вы тренируетесь в конце дня и чувствуете большую тяжесть? Если да, отрегулируйте тренировку (например: переходите в более сидячее положение, лежа на боку, лежа на спине вместо положения стоя).Никакого эго, пожалуйста!

Силовая тренировка, дружественная к пролапсу

1 — Суперсет: выполнение 3-5 подходов

1А. Тяга бедра с бандажом

  • Ваша верхняя и нижняя части тела движутся в унисон, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.
  • Сожмите ягодицы, чтобы приподнять тело, но только до тех пор, пока оно не окажется на прямой линии вверху, не выше.
  • Выдохните, когда поднимаете, вдохните, когда опускаетесь.
  • Выполните 15-25 повторений

1Б.Жим гантелей на наклонной скамье одной рукой

  • Перевернитесь из стороны в исходное положение на спине.
  • Поднимите гирю вверх, потяните гирю вниз.
  • Выдохните, когда поднимаете вес, вдохните, когда опускаете вес
  • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

2 — Контур: Выполнить 3-5 наборов

2А. Приседания с собственным весом

  • Присядьте и сядьте на скамью или ящик / ступеньку, опустившись до , вы можете , сохраняя при этом хорошее выравнивание нижней части спины и таза.
  • Сильно сожмите ноги (квадрицепсы и ягодицы), чтобы встать прямо.
  • Сделайте вдох, чтобы сесть, на выдохе, чтобы встать.
  • Выполните 10-20 повторений.

2Б. Тяга на тросе сидя

  • Сядьте на сидячие кости ровно.
  • Сожмите мышцы спины и почувствуйте, как лопатка движется назад, подтягивая локти к бокам грудной клетки.
  • Выдохните, чтобы втянуть, вдохните, чтобы снова погрузиться.
  • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

2С. Полуколенный пресс Pallof Press

  • Встаньте на колено ближе всего к креплению для кабеля или браслета.
  • Сожмите ягодицы задней ноги и слегка наклонитесь вперед, при этом грудь должна быть приподнята, а туловище — высоким.
  • Вытяните руки прямо перед собой, пока они не станут полностью выпрямленными, не позволяя телу поворачиваться внутрь или наружу.
  • Почувствуйте напряжение в брюшной полости и бедрах, чтобы ваше тело оставалось неподвижным.
  • Выдохните, чтобы выжать, вдохните, чтобы вернуться назад.
  • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

3- Дополнительно

Интервалы ходьбы по наклонной дорожке

  • Увеличьте наклон на беговой дорожке на 30-60 секунд и ходите в умеренном темпе.
  • Сойдите в сторону беговой дорожки, чтобы отдохнуть, или уменьшите наклон и медленно идите, чтобы восстановиться в течение 30-90 секунд.
  • Выполните всего 5-10 подходов.

Как видите, вы точно можете заниматься при пролапсе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо рекомендации в этой статье. Пока вы и ваш врач хорошо управляете вашим POP, вы можете безопасно заниматься спортом.

Ресурсы и дополнительная информация:

  1. Американский семейный врач — Пролапс тазовых органов
  2. Австралийский фонд недержания мочи — Информационный бюллетень: Что такое пролапс?
  3. Австралийский фонд Continence Foundation — не игнорируйте признаки пролапса.Искать помощи.
  4. Современный акушерство и гинекология — Доставка щипцами, разрывы промежности повышают риск заболеваний тазового дна

Выпадение матки | Johns Hopkins Medicine

Что такое выпадение матки?

Выпадение матки возникает при ослаблении мышц и тканей таза. Эта слабость позволяет матке опускаться во влагалище. Иногда она выходит через отверстие во влагалище. Почти половина всех женщин в возрасте от 50 до 79 лет страдает этим заболеванием.

Что вызывает выпадение матки?

Выпадение матки возникает, когда мышцы и ткани тазового дна ослаблены и не могут выдерживать вес матки. Это позволит ему попасть во влагалище.

Каковы факторы риска выпадения матки?

К факторам риска относятся:

Каковы симптомы выпадения матки?

У многих женщин это заболевание протекает бессимптомно. Однако при появлении симптомов они могут включать:

  • Утечка мочи

  • Неспособность полностью опорожнить мочевой пузырь

  • Ощущение тяжести или распирания в тазу

  • Выпуклость во влагалище

  • Боль в пояснице

  • Боль или чувство давления в нижней части живота или тазу

  • Запор

Как диагностируется опущение матки?

Если ваш лечащий врач считает, что у вас выпадение матки, он, вероятно, проведет медицинский осмотр, чтобы проверить состояние вашего таза.Если у вас также есть недержание мочи или вы чувствуете, что не можете опорожнить мочевой пузырь, ваш врач может провести процедуру, называемую цистоскопией, для исследования вашего мочевого пузыря и уретры.

Ваш лечащий врач может также заказать МРТ (магнитно-резонансную томографию). В этой процедуре для создания изображений используются магнит и радиоволны. Это позволит вашему лечащему врачу внимательно осмотреть ваши почки и другие органы малого таза.

Как лечится выпадение матки?

Если вас беспокоят симптомы или вы чувствуете себя некомфортно во время повседневной деятельности, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.Могут помочь изменения в образе жизни, например похудание. Так можно делать упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна. Чтобы выполнить это упражнение, вы сжимаете мышцы, которые используете для управления потоком мочи, и удерживаете их до 10 секунд, а затем расслабляете. Повторяйте 50 раз в день.

Пессарий также может облегчить симптомы. Это устройство, которое ваш лечащий врач вставляет во влагалище для поддержки органов малого таза.

Гистерэктомия — это операция по удалению матки. Это можно сделать через влагалище.Время заживления быстрее, чем при хирургическом вмешательстве, требующем разреза брюшной полости. Также меньше осложнений.

Можно ли предотвратить выпадение матки?

Не существует определенного способа предотвратить выпадение матки. Однако следующее может помочь снизить ваш риск:

  • Похудейте, если у вас избыточный вес

  • Для предотвращения запоров и перенапряжения соблюдайте диету, богатую клетчаткой и жидкостью.

  • Избегайте подъема тяжестей

  • Бросьте курить, если вы курите

  • Немедленно обратитесь за помощью при хроническом кашле, который может оказывать дополнительное давление на органы малого таза

  • Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Эти действия также могут помочь, если у вас уже есть опущение матки.

Обратитесь к врачу, когда симптомы впервые начнут вас беспокоить. Не ждите, пока дискомфорт станет серьезным. Регулярные осмотры органов малого таза могут помочь обнаружить выпадение матки на ранних стадиях.

Ключевые точки выпадения матки

  • Выпадение матки возникает при ослаблении мышц и тканей таза.

  • Это позволяет матке опускаться во влагалище.

  • Общие симптомы включают подтекание мочи, ощущение полноты в тазу, выпуклость влагалища, боль в пояснице и запор.

  • Лечение выпадения матки включает изменение образа жизни, пессарий или операцию по удалению матки.

  • Вы можете предотвратить это состояние с помощью похудания, диеты с высоким содержанием клетчатки, отказа от курения и выполнения упражнений Кегеля.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.

  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.

  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.

  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.

  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.Также знайте, каковы побочные эффекты.

  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.

  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.

  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.

  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.

  • Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

Как избежать выпадения во время тренировки

Когда вы думаете о травмах от тренировок, органы таза и мышцы пола могут быть не в верхней части вашего списка. Но на самом деле тазовое дно, как и любая другая мышца, может подвергаться нагрузке.

Лизе из Западной Австралии было 39 лет, и она вела активную жизнь всю свою жизнь: росла на ферме, ходила пешком, плавала, бегала за двумя своими мальчиками.Она никогда не ходила в обычный тренажерный зал, но хотела подтянуться и заняться чем-то другим, поэтому она пошла в небольшой тренажерный зал, чтобы пройти шестинедельную тренировку с отягощениями.

Ей нравился новый способ упражнений, и она была уверена, что личный тренер уделяет время обучению технике и индивидуальному мониторингу небольшого количества участников курса — всех мам.

Лиза продолжала тренироваться с отягощениями, включая чрезвычайно тяжелые приседания, и после завершения курса она продолжала ходить в спортзал три раза в неделю.Это был настоящий шок, когда примерно пять месяцев спустя она заметила выпуклость после секса. Как это часто бывает, « Doctor Google» был первым пунктом захода, и Лиза начала немного «волноваться». Она направилась к терапевту, а затем к гинекологу, где ей сказали, что у нее выпадение мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Что такое пролапс тазовых органов?

Органы малого таза включают мочевой пузырь, матку (матку), толстую кишку и прямую кишку (задний ход). Эти органы удерживаются на месте поддерживающими тканями, называемыми «фасцией» и «связками».Мышцы тазового дна поддерживают ваши органы малого таза снизу.

Без сильной поддержки органы малого таза могут выпячиваться во влагалище. Это называется пролапсом.

Ей сказали, что силовые тренировки могли способствовать пролапсу из-за давления вниз на тазовое дно. Также у Лизы был фактор риска родов, который является основной причиной пролапса. Когда двое ее детей были подростками, пролапс не приходил ей в голову.

Ее тренировочный режим опасно увеличился с нагрузкой.К концу шестинедельного курса она ускорилась до приседаний на 100 кг.

Она чувствовала, что, как и многие другие, «чем тяжелее, тем сильнее». Но поразмыслив, она подошла бы к силовым тренировкам с другим отношением.

«Дело не в большом весе, который вы приседаете, а в том, чтобы выйти и попробовать, — сказала Лиза.

«Хотел бы я потратить больше времени, чтобы узнать, что мое тело делает изнутри, а не то, что я делал для него снаружи».

Мариэтта Механни, фитнес-профессионал и посол первой помощи по тазовым динам, сказала, что при тренировках жизненно важно принимать медленно.

«Когда вы впервые начинаете тренировку, техника важнее нагрузки. Это независимо от того, есть ли у вас проблемы с тазовым дном или нет. Затем нагрузку необходимо добавлять постепенно в течение определенного периода времени. Прислушиваясь к своему телу после каждой тренировки, мы обеспечиваем безопасное и постепенное увеличение силы », — сказала Мариетта.

Лиза старательно следовала инструкциям своего тренера, которые фокусировались на дыхании и сердцевине, но не на тазовом дне.

«Я, естественно, думал, что ядро ​​такое же, как тазовое дно.Мне никогда не приходило в голову, что все было иначе », — сказала Лиза.

Мариетта сказала, что правильное объяснение и защита тазового дна в контексте тренировки важно, но может быть трудным.

«Для большинства людей недостаточно просто использовать слово« ядро ​​», поскольку люди имеют тенденцию напрягать мышцы живота, что обычно приводит к давлению вниз на тазовое дно. Обычно используются слова «подъем» или «втягивание» и «втягивание вверх», но невозможно определить внешне, посмотрев на человека, правильно ли он выполняет активацию тазового дна »,

«Золотым стандартом является то, что человек знает, что он поднял тазовое дно перед выполнением упражнения.Единственный точный способ узнать это на данном этапе — попросить физиотерапевта тазового дна провести обследование, чтобы проверить, правильно ли задействовано тазовое дно, а затем применить эти знания с другими упражнениями », — сказала Мариетта.

В. Как мне поговорить со своим личным тренером / инструктором о том, чтобы убедиться, что упражнения адаптированы для тазового дна?

A. Некоторые персональные тренеры и инструкторы хорошо разбираются в упражнениях и тазовом дне, а другие не знакомы с этой информацией.Задайте конкретные вопросы, например: «Обучаете ли вы безопасные варианты тазового дна?», «Проходили ли вы какие-либо упражнения для тазового дна и выполняли определенные упражнения и где?». Вы также можете спросить, изменяют ли они упражнения для тазового дна других клиентов. Большой красный флаг был бы, если бы они ответили «нет». Это говорит о том, что они не являются экспертами в этой области, и вам будет уместно поискать другого тренера.

— Мариетта Механни

Лизе потребовалось выпадение, чтобы обратиться к физиотерапевту.Раньше она не знала о такой специальности. Она считает это бесценным и даже сказала, что физиотерапия облегчила ее боль в спине.

Сильные мышцы тазового дна жизненно важны для предотвращения пролапса, и их упражнения могут помочь, если у вас уже есть пролапс легкой степени. Существует также множество подходов к лечению пролапса после того, как оно произошло, в том числе правильное поведение мочевого пузыря и кишечника, пессарии и различные хирургические подходы.

Спустя почти год после того, как ей поставили диагноз «пролапс», Лиза находится в очереди на гистерэктомию и операцию через влагалище.

Пролапс сказался на многих сферах ее жизни, включая как физическую, так и эмоциональную. Это изменило ее сексуальную жизнь, и она борется с использованием тампонов, а также страдает от гиперактивного мочевого пузыря, который не опорожняется должным образом. Ей пришлось отказаться от бега, который она любила, и сменить его на долгие прогулки по пляжу с низким уровнем воздействия.

Для получения дополнительной информации о пролапсе, его признаках, причинах и лечении посетите www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *