12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время
соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В
идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении
завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день
новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое
позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего
обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков,
калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут
способствовать потере веса. Сформируйте
свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте
кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые
полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность
завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

• Цельнозерновой тост1 ломтик
• Крем-сыр1,5 ст. л.
• Красный лук1–2 колечка
• Зеленый лук1 ст. л.
• Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте
крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже
наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако
он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность
завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

• Оливковое масло1 ст. л.
• Грибы1 стакан
• Шпинат2 стакана
• Яйцо1 шт.
• Томатный соус1 ст. л.

Способ приготовления: 

Половину порции оливкового
масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со
шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте
вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние
исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец,
употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность
завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

• Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
• Отварной или запеченный батат1 шт.
• Капуста кале или шпинат1,5 стакана
• Оливковое масло2 ст. л.
• Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ приготовления: 

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом
масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями
красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи
соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует
похудению, но и сокращает риск возникновения диабета. 

Калорийность
завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

• Цельнозерновые вафли2 шт.
• Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
• Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления: 

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.

5.  Кесадилья с яичницей—болтуньей 

Этот простой завтрак
обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и
нарастить мышечную массу.

Калорийность
завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

• Яйца1 шт. + белок
• Зеленый перец2 ст. л.
• Красный лук2 ст. л.
• Цельнозерновая тортилья1 шт.
• Тертый сырнебольшая горсть
• Соус сальсапо вкусу

Способ приготовления: 

Овощи мелко
нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте
сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который
способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов
белка. 

Калорийность
завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

• Сыр рикотта1 стакан
• Мед1 ст. л.
• Папайя или банан0,5 стакана
• Молотое семя льна0,5 ч. л.

Способ приготовления:

Смешайте рикотту
с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и
голубикой

Голубика содержит
на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды,
нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира.
Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды
отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность
завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

• Цельнозерновая тортилья2 шт.
• Белковая яичница2 шт.
• Руккола0,25 стакана
• Ветчинанесколько ломтиков
• Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все
ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде.
Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо
обеспечит идеальным балансом белка и углеводов. 

Калорийность
завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

• Оливковое масло1 ст. л.
• Тофу100 г
• Красный болгарский перец0,5 шт.
• Грибы Портобелло0,66 стакана
• Шпинат1 стакан
• Цельнозерновой тост1 шт.
• Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы
нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом
масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и
зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано,
что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и
содержания жира в организме. 

Калорийность
завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья0,33 стакана
• Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
• Молотая гвоздика1 ч. л.
• Мед1 ч. л.
• Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку
в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными
ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка —
идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию
растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство
голода. 

Калорийность
завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

• Овсянка1 пакетик
• Молоко1 стакан
• Пекан2 ст. л.
• Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
• Свежая или замороженная малина0,5 стакана

Способ приготовления:

Приготовьте
овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте
с дробленым пеканом и ягодами.

11.
Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили,
что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили
больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность
завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

• Коричневый рис0,5 стакана
• Обезжиренное молоко0,75 стакана
• Очищенные фисташки15 шт.
• Коричневый сахар1 ч. л.
• Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис
на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым
сахаром и корицей.

12.
Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут
известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните
дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь
сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность
завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

• Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
• Пшеничные зерна1 ст. л.
• Мед0,5 ч. л.
• Молотое семя льна1 ч. л.
• Средний грейпфрут1 шт.

Способ приготовления:

Смешайте пшеницу
с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх
слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым
слоем.

Завтрак низкокалорийный: осознанная необходимость

Частенько некоторые люди, следящие за своим весом, склонны напрочь отказываться от первого приема пищи, мотивируя это тем, что, мол, утром и так организм отдохнувший и бодрый после сна. И совершенно напрасно. По мнению многих диетологов, завтрак, низкокалорийный и небольших объемов, человеку нужен практически всегда (ну, если только не в случае применения голодания с какой-либо целью – лечебной или похудения). Почему так происходит, попытаемся разобраться в данной статье.

Теория

Обратимся к теории вопроса. Пускай и низкокалорийный, завтрак крайне необходим сразу по нескольким причинам. Во-первых, пища, которую вы съели утром, практически никак не сказывается на фигуре (проверено на практике многими). Но при этом, употребляя ее, вы получаете мощный энергетический заряд на целый день. Во-вторых, низкокалорийный завтрак помогает запустить пищеварение, правильное функционирование поджелудочной железы и обеспечивает качественное переваривание пищи. Ведь что получается: если вы не едите с утра, то затем в обед или того хуже – вечером наедаетесь от души. Ваш ЖКТ как бы спит в течение практически всего дня, а затем происходит мощный выброс желчи и поджелудочного сока во время масштабного приема вечерней пищи. Ваш желудок работает не успевает переваривать, пища долго остается в кишечнике, образуя шлаки и провоцируя всевозможные расстройства и дисбактериоз. Несколько лет такого неправильного питания – и организм обязательно выскажет вам свое «фи» (скорее всего, это произойдет раньше). А завтрак, низкокалорийный и малый по объему (а значит, не способный привести к образованию излишних жировых клеток, так беспокоящих тех, кто соблюдает всевозможные диеты), снимает все эти вредные для здоровья факторы. И ваш желудок, да и другие органы, не будет перенапряжен неравномерным потреблением пищи.

Как должен выглядеть завтрак низкокалорийный?

Во-первых, стоит сразу же оговориться, что он не должен быть составлен из бутербродов с сыром, к примеру, и копченой колбасой, которую многие так любят. Завтрак должен быть полноценным, а не напоминать перекус. Следует исключить также фастфуд и всевозможные полуфабрикаты как пищу, не заслуживающую нашего внимания ни в коей степени. Стоит попробовать: завтрак низкокалорийный может быть не только полезным, но и вкусным. А если вы так опасаетесь поправиться, то лучше всего отказаться от поздних обедов, переходящих в ужины, а выпить вместо этого стакан кефира или ряженки. Но завтрак съесть просто необходимо!

Практика

Ну а теперь попробуем приготовить с вами низкокалорийный завтрак. Рецепты могут быть самыми разнообразными. Существует масса достойных блюд для первого завтрака, имеющих почти что нулевое количество калорий, которые уж точно никоим образом не отразятся на ваших фигурах. Они могут состоять из йогуртов, кисломолочных нежирных продуктов, рыбы морской, ягод, фруктов, овощей всех мастей, тыквы, грибов. Вся эта пища довольно быстро усваивается, но, с другой стороны, у вас долгое время не возникнет чувство голода.

Салаты и смузи

Для подобных завтраков очень подходят всевозможные салаты и смузи, как из фруктов, так и из овощей. Обычно их заправляют или растительным маслом, или кефиром, или нежирным йогуртом. Можно добавить пару капель лимонного сока для получения кисловатого привкуса (здесь важно не переусердствовать и добавить действительно пару капель). Вот несколько принципов приготовления таких простых и весьма низкокалорийных блюд:

1. Все ингредиенты лучше брать по сезону. Прошлый урожай теряет витамины и может быть покрыт разными средствами, увеличивающими сроки хранения. Сезонный подход к сооружению вкусных и полезных салатов особенно касается ягод.
2. Твердые овощи лучше всего натереть на терке, так они будут лучше усваиваться. Овощные салаты полезнее заправлять оливковым маслом, добавляя каплю лимонного сока и слегка подсаливая.
3. Для любителей жидких блюд – смузи: блендер – наше все! В нем можно измельчить практически любую массу овощей или фруктов, приправить травами и выпить эту вкуснятину в качестве завтрака. В таком блюде уж точно будем минимальное содержание жиров и калорий.

Низкокалорийные завтраки с указанием калорий

В качестве примеров приведем несколько таких вариантов. Но вы можете вовсю проявлять вашу фантазию и пробовать каждый раз что-либо новенькое:

1. Фруктовый салат с йогуртом. Его калорийность на 100 граммов составляет всего 65 ккал. Содержание белков – 4 грамма, жиров – меньше грамма, углеводов – около 10 граммов. Для приготовления салата на несколько человек нужно взять пару яблок, два банана, десять ягод крупной клубники (или другой ягоды по сезону), стакан нежирного йогурта без ароматических добавок. Для любящих сладенькое: можно прибавить ложечку меда. Приготавливаем просто: очищаем фрукты и режем мелко. Все перемешиваем, заправив йогуртом. Главное — не съесть больше одной мисочки (для соблюдающих диету: 200 граммов блюда равняется 130 ккал), так как салат получается очень вкусный!
2. Фруктово-ягодный смузи. Это блюдо имеет вообще минимальное количество калорий из-за того, что в нем участвуют только фрукты, сок и ягоды (35 ккал на 100 граммов), а жиров – 0 граммов! В блендер наливаем стакан яблочного сока (лучше, конечно же, его приготовить самостоятельно), кладем два больших мягких яблока, предварительно почищенных и порезанных на мелкие куски, 100 граммов ягод по сезону (клубника, малина, черника, крыжовник, смородина). Включаем блендер и перемалываем все до состояния жидкой кашицы. Выпивать на завтрак не более стакана!

что лучше есть на завтрак на диете

что лучше есть на завтрак на диете

что лучше есть на завтрак на диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое что лучше есть на завтрак на диете?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения что лучше есть на завтрак на диете

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ что лучше есть на завтрак на диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Маша

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить что лучше есть на завтрак на диете?



Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? Что из продуктов разрешено и запрещено есть — советы диетологов! . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. . Снижать вес можно и нужно без изнурительных и истощающих организм диет, питаясь полноценно и вкусно. Прием пищи в начале дня запускает метаболизм и активизирует работу организма на целый день. Много пищеварительных ферментов вырабатывается лишь в промежуток от 7 до 9 часов утра, поэтому нельзя пренебрегать полноценным завтраком — ферменты просто перегорят. — Сколько должно быть завтраков? — Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него. Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. . Разгрузочные диеты могут подходить далеко не всем. Берегите себя и к любым рекомендациям относитесь обдуманно. Фото: Ирина Забирашко, Ирина Пивошенко. Почему завтрак важен при похудении, каким должен быть правильный утренний прием пищи, что можно есть на завтрак для похудения, что не стоит есть, что пить, рецепты вкусных, диетических, низкокалорийных и белковых блюд, их энергетическая и пищевая ценность – все это далее в статье. . Диетологи и другие специалисты давно запрещают людям сидеть на диетах, которые замедляют метаболизм и провоцируют болезни внутренних органов. Для качественного похудения необходимо просто придерживаться правильного питания, которое начинается с завтрака. . Что можно есть на завтрак? Диетические завтраки для похудения можно создавать из определенного количества продуктов: Овощи. Низкокалорийные завтраки – хороший способ разнообразить питание. Они вкусные и сытные, поэтому вы с легкостью продержитесь до обеда. . Какие продукты должен содержать правильный завтрак? Что приготовить на завтрак, если вы на диете? Завтрак — важный прием пищи, но далеко не все испытывают чувство голода сразу после пробуждения. Кто-то предпочитает завтракать по пути на работу фаст-фудом, а кому-то достаточно бутерброда с маслом — быстро и сытно. Но назвать такой завтрак полезным для здоровья нельзя. Если вы следите за своей фигурой и не хотите набрать вес, возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных завтраков! Зачем нужно завтракать. Завтрак — очень важен, особенно для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Что же нужно есть и пить утром натощак для похудения? Тайного жиросжигающего компонента не существует. . Какие есть причины, чтобы не пропускать этот прием пищи: Ускорение обменных процессов — во время сна в желудок длительное время не поступает никакой еды, а большие перерывы замедляют наше тело, и тогда оно не хочет прощаться с отложениями. Утренняя трапеза может все исправить, настроив организм на нужный темп. Уменьшение чувства голода на протяжении всего последующего дня — питательный завтрак сведет на нет риск переедания во время обеда и ужина. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). . главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т.д.) и будет Вам счастье)))). Ответить. Татьяна С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! Узнали себя? . На завтрак полезно есть яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб, хумус, фрукты, мед и др. На обед подойдут свежие овощи, нежирное мясо и рыба, гречневая крупа, булгур, неочищенный рис и др. На ужин можно приготовить белое мясо птицы, морепродукты, тушеные или свежие овощи, кисломолочные продукты и др. Не забываем пить. Если не выработать привычку пить воду в течение дня, наш организм начнет задерживать жидкость. Кроме того, вода способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. . Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время.

http://www.picart-personal.pl/fckupload/luchshaia_kremlevskaia_dieta2553.xml

http://multiflex.ru/userfiles/dieta_top_10_luchshikh4757.xml

http://www.iucert.com/uploads/file/khoroshaia_dieta_na_kazhdyi_den3899.xml

https://www.diarydirectory.com/work/diary_dev_new/assets/uploads/dieta_dlia_khoroshego_pishchevareniia9877.xml

https://haarjuwelen.de/images/kakaia_dieta_luchshe_ris_ili_grechka3985.xml


Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.


что лучше есть на завтрак на диете


Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.


Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Чем больше вы отметите ингредиентов, тем более разнообразным получится рацион/план. Какие крупы/гарниры вы едите? (планы без круп мы не составляем). Выберите еще хотя бы 2 элемента. Гречка. Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Простой и быстрый способ составить собственный эффективный план питания бесплатно. Худейте или набирайте массу осознанно и гарантированно! . продемонстрировать на пальцах, что рацион для похудения на 1200 ккал может состоять не только из брокколи и огурцов, а для набора массы на 3500 ккал – из сала в шоколаде; показать, что любые цели в питании достижимы без применения БАДов, других добавок и спортивного питания; быстро набросать план питания или прикинуть калорийность приема пищи без всяких регистраций, не отходя от кассы. Бесплатный онлайн калькулятор нормы калорий для похудения. Правильное питание для всей семьи, вкусные рецепты на каждый день. Стань стройной навсегда! . Вкусная программа питания из доступных продуктов для похудения и здоровья. Рассчитать норму. Купить меню. Все начинается с еды. всего за 299р. Если ты устала от: Мыслей о том, что бы приготовить. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Онлайн сервис поможет составить план питания и рацион на весь день и сохранить в документе PDF на своем устройстве. Благодаря большому справочнику калорийности продуктов питания, белки, жиры и углеводы в питании рассчитывают автоматически в зависимости от порции. Есть возможно вручную изменить соотношение КБЖУ, если нужного продукта нет в справочнике. Поиск. Планировщик питания онлайн ▶. Составить план похудения онлайн ▶. Планировщик питания ▶. Составить план питания онлайн бесплатно ▶. Бесплатный план питания для похудения ▶. Составитель плана питания. Количество приемов пищи: 2 3 4 5 6 7 8. Обратите внимание! Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало. В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету. Онлайн диетолог — персональный конструктор диет. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Онлайн программа похудения с гарантией. Похудейте без диет и вреда для здоровья за 30 дней. Подтяните своё тело без изнурительных тренировок. Научитесь готовить простые, вкусные, полезные блюда. Выбрать программу. Что ты получишь, учавствуя в онлайн программе похудения? 1. Индивидуальный план питания. С большим выбором продуктов в зависимости от твоих целей и особенностей организма. 2. Программа «Калькулятор рациона» позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. Меняя ингридиенты можно конструировать рецепты блюд с учетом включения в ваш рацион всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макро элементов, аминокислот, флавоноидов. С помощью программы «Рацион» онлайн вы сможете обеспечить своему организму сбалансированное питание избавив его от недостатка одних и переизбытка других нутриентов, поступающих к нам с продуктами, ежедневно употребляемыми нами. Сервис по подбору рациона питания на неделю – расчет индекса массы тела, необходимого потребления калорий с учетом ежедневной активности. Калькулятор калорий General Food подскажет, как и на сколько можно похудеть безопасно. . Результат отобразится снизу в течение 3 секунд после заполнения и отправки формы «Рассчитать программу». Что такое калькулятор калорий? Хотите похудеть или набрать массу, но не знаете сколько нужно потреблять калорий? Мы поможем! Уникальный калькулятор рассчитает необходимое потребление калорий, индекс массы тела, разрешаемый (без вреда для здоровья) вес, который вы можете скинуть. Представленный ниже калькулятор — единственный в своем роде гибкий диетический план. Больше никаких догадок в вашем питании — все четко, прозрачно и продуманно. Все, что нужно сделать — ввести свои данные, выбрать цели и создайте свой макрос по количеству белков, жиров и углеводов. Мотайте вниз и высчитывайте свой план питания прямо сейчас! Цифры по белкам, жирам и углеводам, которые вы получили — ваш личный суточный план питания. Чтобы добиться выполнения ваших целей по физической форме, строго придерживайтесь указанного количества белков, жиров, углеводов и клетчатки, которое было указано, каждый день вне зависимости от того, тренируетесь вы или нет в этот день. Теперь составим Ваш план питания. Отметьте овощи, которые Вы хотите включить в Ваш план питания. Брокколи. Картофель. . Ваша индивидуальная программа похудения готова! Получите на почту Ваш персональный Фитнес план!

Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными — составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен

— Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;

— Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени — в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;

— Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром — это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;

— Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию — смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов.

Выбор продуктов для завтрака

1. Подсчёт калорий в утренних трапезах — самая полезная привычка стройных девушек.

Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).

Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это — упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.

2. Простая вода — лучший способ пробудить организм.

Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего — с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.

3. Каши из круп и бобовые блюда — сытное и правильное начало напряжённого дня.

Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль — главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.

Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком — природный источник кальция и натуральных жиров.

4. Витаминные салаты и соки — вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.

Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем — механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.

К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!

К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.

5. Зерновой хлеб — диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.

Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом — достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!

Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.

6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы — ценные кладовые клетчатки.

А клетчатка — это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.

Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда — слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.

7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке — залог идеальной очистки организма.

При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи… Вариантов их полезного применения может быть множество.

8. Пророщенные зёрна — лучшая основа утренних энергетических тоников.

Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.

9. Правильное сочетание продуктов — основа здоровых завтраков.

В ингредиентах утренних блюд в идеале должны присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.

Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).

Идеи полезных завтраков для похудения

Что нужно кушать на завтрак, чтобы похудеть. Конечно, пища, с которой начнется ваше утро, должна вам нравиться и здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, главное придерживаться вышеописанных принципов.

В качестве примера, вашему вниманию предлагаются некоторые рецепты диетических завтраков, которые не только снабдят ваш организм необходимыми веществами и энергией, но и будут полезны для похудения за счет низкого содержания калорий.

☀ Каша, сваренная на воде (это может быть греча, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и какой-то фрукт;

☀ Обезжиренный творог с парой ложек варенья или меда;

☀ Омлет из яичных белков с грибами, зеленью и шпинатом;

☀ Пара яиц, сваренных всмятку, цитрусовый фрукт;

☀ Цельнозерновой тост с вареньем, натуральный йогурт;

☀ Смузи на основе натурального йогурта или кефира с ягодами или фруктами, с добавлением половинки банана;

☀ Вареная курица, завернутая в лаваш, с помидором и листиком салата;

☀ Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;

☀ Омлет из яичных белков с замороженными овощами.

Представленные рецепты диетических завтраков свидетельствуют о том, что низкокалорийная пища может быть не только полезной, но вкусной и питательной.

Правильный завтрак — залог хорошего дня, который вы непременно проведете с пользой. Привычка кушать по утрам особенно важна для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Ведь полезный для похудения завтрак позволит вам в течение дня съедать меньшее количество пищи и активизирует обменные процессы практически сразу после пробуждения, а самое главное, что вы всегда будете полны сил и энергии.

Ещё советы

Приведу несколько важных правил, которых необходимо придерживаться при утреннем приёме пищи, дабы питаться сбалансировано и правильно:

Старайтесь не кушать с утра сладости, откажитесь от приема конфет, печенья и других кондитерских лакомств;

Не пытайтесь заменить утренний прием пищи быстрорастворимой сладкой кашей, так как она практически не будет насыщать организм питательными элементами;

Вместо хлеба, испеченного из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение продукту, с содержанием полезных отрубей, а вместо сливочного масла скушайте лучше немного нежирного сыра;

Старайтесь утром кушать полноценно, так чтобы ваш завтрак включал в свой состав оптимальное содержание белков, жиров и углеводов, а вот от приема рафинированных продуктов и всевозможных полуфабрикатов стоит полностью отказаться.

Конечно, завтраки необходимы нашему организму, просто разница в том, что у некоторых индивидуумов аппетит просыпается моментально, и есть желание перекусить сразу после пробуждения, а у других, стремление покушать наступает примерно через пару часов после сна.

Для того чтобы аппетит «разыгрался» сразу после пробуждения, следует постараться поменьше кушать во время вечерней трапезы, в этом случае утренний прием пищи будет вполне ожидаем, и вы сможете перекусить с удовольствием и с желанием.

Если утром довольно-таки плотно питаться, то вечерний прием пищи, сам по себе будет минимальным, а это приведет лишь к положительным результатам. При легкой вечерней трапезе организм не станет набирать лишние килограммы, в результате чего вам будет обеспечена стройная фигура и хорошее самочувствие.

Читайте ещё:

Назван ТОП-5 завтраков для похудения

Правильный завтрак вылечит даже гастрит.

Сытный и полезный завтрак даст организму сил на весь день, запустив дневной метаболизм. Он способствует качественному усвоению продуктов для похудения.

Завтрак является неотъемлемой составляющей дня любого человека, однако многие не предают ему особого значения. Так, занятые люди, забывающие за завтрак, делают фатальную ошибку, ведь они нуждаются в нём больше остальных. После долгого сна, организму необходимы питательные вещества для эффективного функционирования. Замена традиционного завтрака быстрым перекусом может привести к нарушению пищеварительной системы и упадку сил.

Экспертами был назван ТОП-5 завтраков для похудения содержащий в себе лучшие и низкокалорийные рационы.

Первый завтрак состоит из овсяной каши с чайной ложечкой мёда и половинкой банана. Запивать предлагается по вкусу, чаем, соком или кофе с долькой апельсина. Данный завтрак, благодаря овсянке с фруктами, способен зарядить энергией на большую половину дня. Овсянка благодаря высокому содержанию растворимых волокон насыщает организм витаминами. Она идеально подходит для занятых людей, которым до обеда некогда отвлекаться на перекус.

Второй завтрак ориентируется на более быстрый приём с меньшей дневной активностью. В него входит 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. Ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Третий завтрак можно приготовить заранее для похода или поездки. В него входят две половинки бутерброда из крем-сыра и копчёного лосося с зелёным и красным луком.

Четвёртый завтрак более традиционный для классической кухни. Это яйца с зеленью, которые благодаря белку дадут необходимый запас сил, а шпинат и оливковое масло предадут блюду баланс диетического питания. Первым следует обжарить на сковороде грибы со шпинатом, а уже после добавить яйцо.

Кушать надо стоя? Врач назвал жуткие последствия питания сидя

Геморроя, гастрита и запора не избежать, если кушать в согнутом положении.

Пятый завтрак состоит из парфе из йогурта и грейпфрута. Сладкая составляющая завтрака позволит быстрее проснуться и приступить к активной мозговой деятельности. Способ приготовления проще чем мог показаться. Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.

ПП рецепты с авокадо: диетические завтраки и салаты

Сегодня авокадо — это один из самых популярных фруктов на пп. И хотя многие упорно считают этот плод овощем, это не мешает готовить массу полезных и вкусных блюд с использованием авокадо и получать нужное количество полезных веществ, а главное жиров.

Авокадо на ПП

Секрет любой диеты — это правильное потребление белков, жиров и углеводов. Правда, многие считают, что жиры можно полностью исключить для быстрого и эффективного похудения. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют ни в коем случае не исключать жиры из своего рациона, а отдавать предпочтение полезным жирам, которые, наоборот, способствуют похудению. Почему же так важно добавить авокадо в свой рацион?

• авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые крайне необходимы нашему организму в период похудения. Более того, они даже помогают ускорить процесс похудения.
• употребление этого фрукта приводит в норму уровень холестерина в крови, что немаловажно, если у вас имеются сердечные заболевания.
• помимо полезных жиров, авокадо также содержит такую нужную при похудении клетчатку. На 100 грамм этого фрукта приходится около 7 грамм клетчатки.
• этот фрукт обладает отличным свойством, которое очень важно при похудении. Он идеально утоляет чувство голода. Если добавить половинку авокадо на завтрак или обед, то можно долго не испытывать чувство голода.
• авокадо — это еще и идеальный перекус на правильном питании. Вместо пустых калорий лучше съесть половинку авокадо пп с цельнозерновым хлебом.

С чем сочетается авокадо при правильном питании

Итак, если вы решили добавить этот полезный фрукт в свой рацион, то лучше всего сочетать его с такими продуктами:

• свежие листья салата. Авокадо — это идеальный фрукт для приготовления диетических салатов. Даже если добавить половинку авокадо к миксу зелени, получится отличный пп салат, который отлично утолит чувство голода.
• Цельнозерновой хлеб. Пусть вас это не удивляет, но авокадо идеален для приготовления брускетты или бутербродов. Разумеется, использовать лучше всего цельнозерновой хлеб, который богат клетчаткой и полезными веществами. В таком случае можно просто нарезать авокадо ломтиками и уложить на хлеб, а можно перетереть в пасту и добавить другие вкусные полезные ингредиенты.
• морепродукты, например, креветки или красная рыба. Если вы готовите салат с креветками, то обязательно добавьте авокадо! Это не только улучшит вкус готового блюда, но и придаст нежный кремовый вкус.
• Булгур, кус-кус, неочищенный рис. Авокадо идеально дополнит эти крупы, и вы получите полноценный завтрак или обед, который можно легко взять с собой. Нужно просто добавить в готовые крупы кусочки авокадо и заправить оливковым маслом.
• мягкий диетический сыр. Идеальная закуска на пп. Просто заполните половинку авокадо сыром и получится отличный диетический рецепт.

ПП завтраки с авокадо

Если вы решили начать день с авокадо, то ловите парочку простых рецептов, которые помогут вам начать свой день правильно и вкусно.

Завтрак из авокадо с яйцом.

Для этого диетического блюда из авокадо вам понадобятся такие ингредиенты:

• половинка авокадо. Плод должен быть спелым, так как его нужно будет размять вилкой.
• 1 столовая ложка мягкого сыра. Это должен быть нежирный сыр.
• 1 яйцо. Вам нужно будет приготовить яйцо-пашот.
• Соль и специи по вкусу.
• Один тост из цельнозернового хлеба.

Авокадо разминаем вилкой, смешиваем с сыром, солим и перчим по вкусу. На подрумяненный тост выкладываем массу из авокадо и сверху кладем яйцо-пашот. Вкусный и необычный завтрак готов!

Полезные завтраки на правильном питании

Яичница с авокадо на сковороде пп

Еще один простой и вкусный диетический рецепт с авокадо. Для этого вам потребуются такие ингредиенты:

• один спелый авокадо. Вам понадобится не весь, а лишь половинка. Плод нужно разрезать не вдоль, а поперек. Затем выдавливаем косточку и нарезаем половину авокадо кольцами. Шкурку снимаем в конце с каждого кольца.
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.

На сковороду с антипригарным покрытием выливаем масло и отправляем кольца авокадо, обжариваем немного с одной стороны, затем переворачиваем и разбиваем яйца так, чтобы желток оказался в середине кольца. Солим, перчим, доводим до готовности и наслаждаемся пп авокадо.

ПП бутерброды и сэндвичи с авокадо

ПП салаты с авокадо

Ну, а для любителей различных салатов мы предлагаем обязательно попробовать разнообразить салаты для похудения авокадо. Вот несколько простых пп рецептов.

ПП салат с креветками и авокадо

Вам потребуется такие ингредиенты:

• 50 грамм отварных очищенных креветок.
• 1 половинка спелого авокадо. Режем на кубики или дольки, как вам больше нравится.
• 100 грамм любого салатного микса.
• 4 помидора черри. Разрезаем на две половинки.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты, заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Сверху можно присыпать кунжутом.

ПП салат с тунцом и авокадо

Еще один идеальный вариант салата для похудения. Вам нужно будет подготовить такие ингредиенты на одну порцию:

• половинка спелого авокадо. Режем кубиками.
• 50 грамм тунца в собственном соку.
• 4 помидора черри. Режем на две половинки.
• половинка красного перца.
• Любая зелень по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем маслом и соком. Вкусный салат из авокадо пп готов! Его смело можно дополнить кусочком цельнозернового хлеба.

ПП смузи из авокадо

Идеальный завтрак на правильном питании — это смузи из авокадо. Готовится такой завтрак в считанные минуты, зато содержит максимум пользы. Еще один плюс такого завтрака — он отлично насыщает! Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 авокадо. Берем спелый плод, чистим его.
• 1 банан.
• две горсти свежего шпината.
• 2 чашки воды.
• 1 столовая ложка меда.

Соединяем в блендере все ингредиенты и пп завтрак готов!

ПП паста из авокадо

Отличный вариант для полезных перекусов, также идеально подойдет для праздничного стола в качестве пп намазки на бутерброд. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 спелый авокадо.
• 200 грамм нежирного мягкого сыра. Можно даже использовать детский сыр.
• Любимая зелень по вашему вкусу.
• 1 столовая ложка лимонного сока.
• Соль и специи.

В блендере взбиваем все ингредиенты и получаем нежнейшую пп пасту из авокадо. Ее можно использовать вместо паштета или сливочного масла.

Еще не пробовали пп рецепты с авокадо? Не теряйте времени! Пусть этот вкусный и полезный фрукт как можно быстрее появится в вашем рационе!

Омлет рецепты 🥝 с овощами, молоком, яйцами, низкокалорийная диета для похудения

Омлет — находка для худеющих

Омлет — французское слово. Но в наших краях готовят блюдо совсем не как во Франции. Молоко и воду к яичнице не добавляют. Французы не накрывают блюдо крышкой для пышности. Их традиционный рецепт — плоский омлет, сложенный конвертом с овощами внутри. В других странах взбитая яичница также популярна. В Испании она называется тортилья, в Италии — фритатта.

Большинство женщин, придерживаясь пп и следящих за своей фигурой, задаются вопросом, можно ли есть омлет на диете? Не просто можно, а и нужно. В правильном питании один из самых важных моментов — полноценная еда на завтрак. Пища с утра должна быть сытной, полезной и быстрой в приготовлении. Омлет или яичница — идеальный вариант.

Наиболее калорийные продукты должны использоваться на завтрак или обед. Если первый прием пищи полноценный, а не перекус, то на ужин организм не потребует излишних калорий. В курином яйце 150 ккал, в белке — 18 ккал. Для строгой диеты подойдет белковый омлет. Как видите, даже завтрак может стать низкокалорийным. К тому же в рационе худеющих должна преобладать белковая пища. Тогда жир сжигается быстрее и появляется фундамент для мышечной массы.

Омлет — полезное и быстрое в приготовлении блюдо из яиц. В них содержатся белки, жиры и углеводы, аминокислоты и микроэлементы, витамины В2, В6, В12, D и Е. Богатый состав нужных для организма веществ поддерживает в норме иммунную систему, улучшает состояние кожи и работу пищеварительного тракта. Но из-за большого количества содержания холестерина в день рекомендуется съедать не более 3-4 яиц. Поэтому тем, кто соблюдает правильное питание, омлет можно есть каждый день.

5 секретов правильного приготовления. Польза или вред

Несколько приемов помогут приготовить диетический омлет правильно и быстро.

1. Взбейте яйца с молоком. Чем дольше это делать, тем большей пышности можно добиться.
2. Смажьте внутреннюю сторону крышки сковороды сливочным маслом. Это позволит смеси подняться выше.
3. Сметана и майонез для вкуса. 2 чайные ложки на 3-4 яйца придадут блюду сливочный вкус.
4. Готовый омлет должен легко «сползать» на тарелку. Для этого вначале готовьте блюдо при максимальной температуре, пока не поднимется. А потом на слабом огне до готовности.
5. Излишняя жидкость может испортить блюдо. Поэтому молока должно быть не больше 1,5 столовых ложки на 1 яйцо.

Готовим на сковороде

Классический рецепт

Несмотря на то что пища готовится на сковороде, омлет получается низкокалорийным и хорошо утоляет голод.

Вам понадобятся:

• яичный белок от двух яиц;
• молоко — 2 столовых ложки;
• соль — щепотка;
• зелень;
• оливковое масло.

Приготовление

1. Разогретую сковороду смажьте оливковым маслом.
2. Взбейте белки с молоком.
3. Добавьте соль и измельченную зелень.
4. Вылейте смесь в сковороду и готовьте на слабом огне с закрытой крышкой 5-7 минут.

Добавляем овощи или фрукты

По рецепту, описанному выше, можно приготовить диетический омлет с овощами. В него можно добавить оливки, горох, помидоры, спаржу, шпинат, фасоль.

Овощи следует предварительно обжарить или потушить, чтобы вышел лишний сок. И только потом бросать в готовую смесь. Тогда блюдо не получится водянистым.

Вылейте на сковороду взбитые яйца с молоком. Затем сверху выложите овощи и томите на слабом огне. Диетический овощной омлет будет готов через 5-10 минут.

Как сделать диетический омлет из фруктов? Очень просто. Но вкус — на любителя. Сочетание яиц и фруктов весьма оригинально, поэтому не каждому подойдет. Добавлять можно яблоки, груши, персики, абрикосы, любые ягоды. Достаточно порезать их дольками или кубиками. Слишком большие куски могут усложнить процесс приготовления, к тому же взбитые яйца приготовятся быстрее, чем фрукты.

Секрет приготовления фруктовых омлетов в том, что начинка должна слегка пропариться или пропечься, но никак не прожариться. Готовят блюдо в мультиварке или в духовке, а не на сковороде.

Рецепт в духовке

Рецепт подойдет для диеты на омлете, так как готовится в духовке без добавления растительного масла. Получается очень вкусно и аппетитно как на фото.

Вам понадобятся:

• яйца — 5 штук;
• молоко — 1 стакан;
• соль.

Приготовление

1. Аккуратно взбейте яйца с молоком вилкой, не нарушая естественной структуры яйца. Добавьте соль.
2. Вылейте смесь в застеленную пергаментом форму.
3. Поставьте в разогретую духовку на 150 градусов. Время приготовления — 15-20 минут в зависимости от ширины емкости.

Рецепт в мультиварке с манкой

Несмотря на использование в рецепте манки (продукт, с помощью которого быстро поправляются), блюдо получается диетическим, поскольку набору лишних килограммов способствует манка, сваренная на молоке. Калорийность каши (на 100 г), приготовленной на воде составляет — 80 ккал, на молоке — 123 ккал. Тем более в рецепте используется всего одна столовая ложка манной крупы. Такое блюдо можно кушать даже на ночь.

Вам понадобятся:

• яйца — 5 штук;
• молоко — 200 мл;
• манка — 1 столовая ложка;
• соль — щепотка;
• сливочное масло — 10 г.

Приготовление

1. Замочите манку в молоке на 30 минут для разбухания.
2. Взбейте яйца.
3. Добавьте молоко с манкой и соль. Взбейте смесь.
4. Чашу мультиварки смажьте маслом и разогрейте до 180 градусов.
5. Выставьте режим выпечки на 15 минут.

Более диетическим омлет получится из белков яиц и манки. Для этого взбейте белки, добавьте остальные ингредиенты и готовьте в мультиварке.

Омлет в микроволновке

Рецепт диетической яичницы отлично подойдет для быстрого перекуса, так как в микроволновке блюдо готовиться за пару минут. Взбейте смесь взбитых яиц и молока, вылейте в керамическую, стеклянную или фарфоровую посуду. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут на средний температурный режим.

Когда совсем нет времени, а перекусить нужно, на помощь придет оригинальный рецепт диетического омлета в чашке. Вылейте яичную смесь (можно без добавления молока) до половины чашки. По желанию добавьте грибы, ветчину, овощи, сыр. Поставьте на 1 минуту в микроволновку. Достаньте и перемешайте блюдо вилкой. Поставьте еще на 1,5 минуты. Готовый омлет можно посыпать измельченной зеленью.

Как видите, омлет можно готовить вкусно, быстро и в различной кухонной бытовой технике. Просто нужно подобрать «свой» рецепт. Ведь омлет актуален для похудения и поддержания стройной фигуры.

Другие рецепты блюд из яиц

30 низкокалорийных завтраков для сытости, по мнению диетологов

Если вы пытаетесь похудеть, поддерживать свой текущий вес или отказаться от привычки к кофе и пончикам, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или резко сократить (привет, крошечная чашка йогурта!). Однако здоровый низкокалорийный завтрак не должен быть мучительным или невыносимым. В конце концов, если вы лишаетесь себя утром, вы, скорее всего, переедите к тому времени, когда начнется обед.

Хотя определение «низкокалорийного» зависит от множества факторов, включая ваш вес, рост и уровень активности, хороший целевой диапазон для низкокалорийный завтрак составляет от 300 до 350 калорий, если вы собираетесь работать за столом. , или от 350 до 450 калорий, если у вас более активное утро впереди , — говорит Сьюзан Бауэрман, Р.D., C.S.S.D., старший директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife Nutrition.

Чтобы подавить голод, убедитесь, что вы также получаете оптимальный баланс макроэлементов. Зерновые с обезжиренным молоком и бананом могут соответствовать вашей целевой калорийности, но они не обеспечат высококачественным белком, клетчаткой и здоровыми жирами, необходимыми для сытости в течение нескольких часов, отмечает Лорен Харрис-Пинкус, RD, автор книги The Белковый завтрак Club .

Стремитесь получить не менее 20 граммов белка (подумайте: примерно стакана творога или греческого йогурта или 3 яйца), 8 граммов клетчатки (стакан малины, черники или овсянки) и примерно 10 граммов здорового жира (1 столовая ложка орехового масла, 2 чайные ложки оливкового масла или авокадо).

Если это звучит больше, чем вы ожидали, помните: ваш завтрак должен быть примерно такого же размера, как обед и ужин, и легко недооценить, сколько вам нужно съесть утром, особенно когда вы сокращаете калории, — говорит Бауэрман. Готовы относиться к завтраку как к самому важному (и вкусному) блюду дня? Читайте дальше, чтобы узнать о 30 одобренных диетологами низкокалорийных идеях завтрака, которые сохранят сытость все утро.

1

Ночной овес

«Поскольку нехватка времени — главная причина, по которой люди берут что-то менее питательное или вообще пропускают завтрак, лучше всего подойдут рецепты приготовления еды», — говорит Харрис-Пинкус.Овес на ночь может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому заполните пару банок.

На одну порцию налейте ⅓ стакана овса, ⅓ стакана молока (какой вы предпочитаете), ⅓ стакана простого греческого йогурта, 1-2 чайные ложки семян чиа и 2 столовые ложки сыворотки или ванили на растительной основе или шоколадный протеиновый порошок. Смешайте все вместе, затем добавьте ½ стакана ягод и несколько измельченных орехов. (Побалуйте себя творческой комбинацией вкусов, например, сливочно-апельсинового овса.)

СВЯЗАННЫЕ: 18 рецептов овсяных хлопьев на ночь для утра без стресса

2

Кексы с овощами фриттата

В качестве другого готового завтрака приготовьте овощные фриттаты с кексами, — советует Харрис-Пинкус.Сначала добавьте обжаренные овощи (например, шпинат, лук и перец) на дно дюжины форм для кексов. Затем взбейте 6 яиц, ¼ стакана молока, немного соли и перца и равномерно полейте смесью овощи. Посыпьте сверху тертым 2% -ным сыром чеддер и запекайте около 20 минут при 350ºF. Оберните два кекса в лепешку с высоким содержанием клетчатки, и готово. (Сделайте это необычным с помощью вкусных вариаций, таких как яичные кексы со шпинатом и козьим сыром.)

СВЯЗАННЫЕ: 15 полезных рецептов яичных кексов

3

Пудинг с чиа

Универсальный и легкий в приготовлении пудинг из чиа является отличным низкокалорийным завтраком с полезной дозой омега-3 жирных кислот, клетчатки и кальция.Хотя стандартный рецепт (2 столовые ложки семян чиа + одна чашка молока) можно разложить на довольно большую порцию, убедитесь, что ваш пакет содержит достаточно белка, добавив мерную ложку протеинового порошка или порошкообразного арахисового масла, — предлагает Харрис-Пинкус. Добавьте чернику, абрикосы, бананы или любую другую начинку, которая у вас есть под рукой.

4

Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

«Большинство смузи в магазине содержат сахар и практически не содержат протеина», — говорит Райан Масиэль, Р.D., сертифицированный специалист по силе и кондиционированию из Кембриджа, штат Массачусетс. Даже если у вас есть всего несколько минут, этот шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом легко приготовить и обманчиво похож на десерт. Просто смешайте 1 стакан молока (любого типа), 1 мерную ложку протеинового порошка со вкусом шоколада, 1 стакан свежего шпината, 1 замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла и т. Д.

СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми

5

Протеиновый бенто бокс

Если вы часто бегаете по утрам, этот набор протеиновых продуктов — ваш новый лучший друг, — говорит Кристина Кук, Р.D. Упакуйте многоразовый контейнер с 2 сваренными вкрутую яйцами, ¼ стакана жареных несоленых орехов, горсткой помидоров черри и небольшим контейнером греческого йогурта (выберите 0%, чтобы сократить количество калорий и насыщенных жиров).

6

Йогуртовое парфе

Для быстрого завтрака на ходу, который очень легко заменить, добавьте в 1 стакан простого греческого йогурта ½ стакана богатых клетчаткой ягод (или любого другого фрукта, который вы хотите), ¼ стакана мюсли и Столовая ложка измельченных грецких орехов, семян чиа или конопли для дополнительного белка и полезных жиров.

7

Яичный английский маффин

Вместо того, чтобы торопиться (и сожалеть об этом решении вскоре после этого), сделайте свой собственный здоровый яичный маффин дома, предлагает Мэгги Доэрти, RD. Английский маффин из 100% цельнозерновой муки с кусочком нежирного сыра и авокадо.

СВЯЗАННЫЙ: 14 самых здоровых завтраков быстрого питания, по словам Р.D.s

8

Штрудель яблочно-сырный

Да, вы можете съесть утреннюю выпечку (а при чуть более 200 калорий каждое, вы можете съесть две!). Секрет: 1% творога и нежирный сливочный сыр, а также свежесрезанные яблоки и поджаренные грецкие орехи, заправленные в тесто филло. Получите рецепт здесь.

9

Парфе из тыквенных семечек без молока

Еще одно простое и легкое утреннее угощение: парфе из тыквенных семечек и корицы от Джиллиан Майклс.Начните с 1 чашки кокосового йогурта без молока (который богат пробиотиками для поддержания здоровья кишечника) и добавьте 1 чайную ложку тыквенных семечек и немного молотой корицы для тепла. Поскольку в одной порции всего 200 калорий, вы можете позволить себе удвоить это количество или смешать с ложкой тыквенного пюре, чтобы получить типичный осенний вкус.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие безмолочные йогурты, которые вы можете купить

10

Тост с яйцом и авокадо

Вы не ошибетесь, выбрав модную классику.Сверху два ломтика цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенного зерна с половиной пюре из авокадо, затем увеличьте протеиновый фактор с помощью одного яйца, приготовленного так, как вам нравится, плюс немного приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel Seasoning для придания хрусту и вкуса, предлагает Клэр. Вирга, доктор медицинских наук в Rooted Wellness, частной консультационной клинике по питанию в Нью-Йорке.

11

Пикантный творог

Вот и завтрак, который вы можете съесть всего за одну минуту: возьмите чашку обезжиренного творога, полейте его сальсой и столовой ложкой тыквенных семечек, а также добавьте немного свежих фруктов.По словам Бауэрмана, в твороге, который всегда недооценивают, содержится более 20 граммов белка, а в семенах и фруктах содержится сытная клетчатка и полезный жир.

12

Вафли с низким содержанием углеводов из нута

Вафли, приправленные сиропом и маслом? Не так уж и мало. Вот ваше решение: выберите вместо этого пикантные вафли. Эти младенцы накормлены белковой мукой из нута и греческим йогуртом, а также богатым фитонутриентами шпинатом и красным перцем.А лучше всего сыр: пекорино романо. Имея всего 85 калорий и 7 граммов белка в каждом, вы можете позволить себе гораздо больше, чем секунды (подумайте: четыре пушистых вафли, чтобы начать свой день). Получите рецепт здесь.

13

Тост с авокадо из индейки

Яйца не чувствуете? Сверху на тост с авокадо положите несколько ломтиков грудки индейки (отличный источник нежирного белка) и сбрызните его бальзамическим уксусом, чтобы завершить эффектный штрих, предлагает Бауэрман.Добавьте немного свежих фруктов или миску с ягодами, чтобы клетчатка была более насыщенной.

14

Омлет в овощной упаковке

Не всегда легко есть овощи на завтрак, но сложите их в омлет, и готово. Что делать: приготовьте омлет из 2 яиц с ½ стакана грибов, ½ стакана капусты, ¼ стакана лука или любых овощей, которые есть в вашем холодильнике. Подавайте его с простым гарниром и несколькими ломтиками авокадо, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и полезных жиров, — советует Вирга.

СВЯЗАННЫЙ: 15 продуктов, содержащих больше белка, чем яйца

15

Греческий йогурт с клубникой и чиа

Чтобы получить еще один быстрый, но вкусный низкокалорийный завтрак, который покрывает все ваши утренние потребности, возьмите 1 стакан греческого йогурта с стакана нарезанной клубники и 1 столовую ложку семян чиа, — предлагает Ребекка Гутерман, диетолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Йорк Сити. Чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и антиоксидантного витамина Е, добавьте ¼ стакана нарезанного миндаля.

16

Тост с бананом и миндальным маслом

Иногда сладкое и простое — это все, что вам нужно по утрам, особенно если у вас есть около 5 минут, чтобы приготовить завтрак, — говорит Майя Феллер, автор книги The Southern Comfort Food Diabetic Cookbook . Поверх темного ржаного хлеба pumpernickel с высоким содержанием клетчатки добавьте столовую ложку миндального масла и кусочки банана, чтобы получился сытный и сытный низкокалорийный завтрак.

17

Протеиновый коктейль из тыквенных специй

Протеиновый коктейль — отличный способ начать утро, так как он быстро готовится и позволяет контролировать точное количество потребляемых калорий и белка, — говорит Бауэрман.В качестве альтернативы привычному PSL смешайте 1 стакан обезжиренного молока, мерную ложку протеинового порошка, замороженный банан, ложку консервированной тыквы и немного приправы для тыквенного пирога.

18

Овсянка с бананом и ягодами

Попрощайтесь с ароматизированной овсяной кашей быстрого приготовления (которая обычно идет с большим количеством добавленного сахара и консервантов) и вместо этого сделайте настоящую, — говорит Вирга. Приготовьте ½ стакана старомодных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, нарежьте половину банана и смешайте с горсткой ягод.Сверху добавьте 1 столовую ложку миндального масла и 1-2 столовые ложки семян льна, а также немного корицы.

«Эта еда богата растворимой клетчаткой благодаря семенам льна, фруктам и овсянке, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП или« плохого »холестерина», — говорит она.

19

Тост с лососем и авокадо

Еще один способ улучшить вашу игру с тостами из авокадо: посыпьте их горсткой рукколы и ломтиком копченого лосося, чтобы получить дополнительный белок и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, — предлагает Рима Кляйнер, Р.Д.

20

Черничные протеиновые оладьи

Что может быть лучше теплых и пушистых блинов по утрам? Эти декадентские блинчики с черничным белком подходят для приготовления еды и не содержат молочных продуктов, глютена и добавленных сахаров. «Поскольку блины готовятся из спелого банана, я считаю, что вам даже не нужно добавлять сироп. Но если вы это сделаете, достаточно небольшого дождя », — говорит Харрис-Пинкус. Чтобы добавить больше белка и клетчатки, добавьте греческий йогурт или творог, столовую ложку измельченных грецких орехов и свежие ягоды.

21 год

Юго-западная яичница

Не мастер омлета? Не беспокойтесь: взбейте 2 яйца (или 3 для дополнительного белка) с обжаренным шпинатом, грибами и помидорами, плюс 1 стакан черной фасоли, — советует Доэрти. Подавайте его с ломтиком цельнозернового тоста или в упаковке с 2 столовыми ложками вашей любимой сальсы.

22

Смузи из манго и авокадо с протеином

Хотите чего-нибудь сливочного и сладкого? Смешайте 1 стакан замороженных кубиков манго, 2 стакана свежего молодого шпината (не волнуйтесь — вы вряд ли его попробуете), 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан греческого йогурта, 1 столовую ложку пюре из авокадо и горсть льда.Этот смузи сохранит вашу энергию и наполнит ваш живот до обеда, — клянется Саманта Кассетти, доктор медицины.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных рецептов зеленого смузи

23

Блинчики из цуккини с протеином

Для идеального завтрака перед или после тренировки придайте блинам пикантный вид. Эти протеиновые оладьи с цуккини и луком наполнены медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием клетчатки, поэтому они наверняка вас насытят — без всплесков сахара и грохота, которые характерны для традиционных блинов.Сверху смажьте греческим йогуртом для дополнительного острого вкуса.

24

Усиление овсянки

«Это один из моих любимых завтраков после утренней тренировки, потому что он дает вашим мышцам углеводы и белок, которые необходимы для восстановления и восстановления после тренировки», — говорит Доэрти.

Что делать: приготовьте 1 стакан овсянки, затем смешайте 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина или 1 яичный белок, а также 1-2 столовые ложки измельченных орехов или арахисового масла. Даже если вы не тренируетесь на беговой дорожке, дополнительное количество протеина будет держать вас насыщенным все утро.Чтобы добавить сладости, добавьте ягоды или нарезанный банан.

25

Не ваш типичный рогалик из лоха

26 год

Обертка для завтрака с лососем и бубликом

Выбегает за дверь? Для портативной версии выложите 2 лепешки из лаваша, намажьте их греческим йогуртом, посыпьте зеленым луком и приправами, залейте их лососем и овощами, а также горстью тертого салата и заверните.Получите рецепт здесь.

27

Пицца на завтрак портабелла

Для здорового вкуса классического жареного мяса две шляпки грибов порттабелла среднего размера, покрытые ½ стакана соуса для пиццы, ¼ стакана тертого сыра моцарелла, 30 грамм вареной куриной колбасы и стакана нарезанного болгарского перца до образования сыра. тает, предполагает Ауриэль Джеймс-Сарпонг, диетолог из Медицинского центра Университета Мэриленда Сент-Джозеф в Таусоне, штат Мэриленд.

28 год

Starbucks обертывание со шпинатом, фетой и яичным белком

Если вы все-таки уезжаете без завтрака (такое бывает!), Зайдите в Starbucks и купите обертку из шпината, феты и яичного белка, — предлагает Масиэль. В этом цельнозерновом обертывании всего 280 калорий, что делает его отличным вариантом низкокалорийного завтрака с впечатляющими 20 граммами белка. Пока вы это делаете, возьмите яблоко, банан или вазу с фруктами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки, чтобы насытиться до обеда.

СВЯЗАННЫЙ: 13 здоровых напитков Starbucks, которые не являются сахарными бомбами

30

Остатки на завтрак

Не хватает времени и энергии? Помните: не существует закона, который запрещал бы есть курицу, оставшуюся вчера вечером, и овощное жаркое, если вам это нравится, — говорит Бауэрман. И, конечно же, лучше разогреть остатки, чем отказаться от завтрака в любой день.

Лорен Кроуз
Лорен Кроуз — писатель-фрилансер, освещающий вопросы здоровья, домашнего насилия и самоадвокации.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдение за калориями в вашем завтраке не означает ограничения вашего творчества.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соленый вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовые ложки тертого сыра Пеппер Джек на поджаренной вафле из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

Еда для здорового завтрака | 20 рецептов здорового завтрака

В этой статье «Еда для здорового завтрака» мы рассмотрим полезные продукты для завтрака для всех возрастов. Несколько вариантов здорового завтрака быстрого питания и 10 рецептов низкокалорийного завтрака дома.

Обязательно ознакомьтесь с разделом «10 продуктов для здорового завтрака», чтобы убедиться, что вы начинаете свой день правильно с вариантов здорового завтрака.

Еда для здорового завтрака

Если вы хотите добавить варианты здорового завтрака, вам нужно начать с ингредиентов.

Рецепты здорового завтрака должны включать в себя ингредиенты, способствующие укреплению здоровья, энергии и сытости.

В этой статье я поделюсь лучшими рецептами еды для здорового завтрака, а также вариантами для детей и даже вариантами быстрого питания с вариантом здорового завтрака.

В этой статье вы найдете:

• 10 продуктов для здорового завтрака
• Здоровый завтрак для детей
• 10 рецептов низкокалорийного завтрака
• 5 здоровых блюд быстрого приготовления 9025

10 здоровых продуктов для завтрака

Вы часто слышите, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.Многие люди так считают, потому что, если все сделать правильно, завтрак может подготовить вас к очень здоровому дню.

Я часто замечаю, что если я или мои клиенты-коучеры по снижению веса отклоняюсь от плана во время завтрака, остаток дня превращается в скользкую дорожку к перееданию и принятию нездорового выбора.

Ниже я поделюсь с вами 10 рецептами здорового завтрака, которые нравятся читателю, как похудеть. Но в этом разделе я хотел рассказать о 10 элементах, которые вы должны использовать в своем первом приеме пищи за день.

10 лучших продуктов для здорового завтрака :

1. Овсянка
2. Яйца
3. Цельнозерновые
4. Греческий йогурт
5. Бананы
6. Авокадо
   

Ягоды

Ягоды

Вот что делает каждую из 10 лучших продуктов для завтрака особенной:

Узнайте больше о каждом продукте для здорового завтрака здесь и ниже 10 рецептов с использованием этих полезных для завтрака ингредиентов.

1. Овсянка

На сайте «Худеем с помощью еды» нет недостатка в рецептах овсянки на завтрак. И не зря овсянка — отличное начало дня!

Цельное зерно помогает снизить уровень холестерина (1). Кроме того, богатый клетчаткой ингредиент сохранит чувство сытости дольше.

Овсянка способствует здоровью сердца и костей, обладает антивозрастными свойствами и может улучшить память!

Ознакомьтесь с этими 15 рецептами овсянки для похудения, они могут помочь вам начать есть больше продуктов для здорового завтрака.

2. Яйца

Яйца — отличный вариант здорового завтрака! Они улучшают работу мозга (2) и так богаты белком, что вы будете сыты и сыты в течение нескольких часов.

Рецепты завтрака с яйцами довольно распространены, но когда вы ищете низкокалорийные рецепты яиц для завтрака, это может быть немного сложно. Но ниже я выделю варианты здорового завтрака быстрого питания, которые сделают вашу жизнь проще.

В разделе ниже есть несколько рецептов завтрака с яйцами.И в моих самых продаваемых кулинарных книгах.

Ниже в статье есть несколько рецептов здорового завтрака с яйцами:

• Кесадилья на завтрак
• Пита для завтрака
• Острый тост с авокадо
• и более…

3. Цельнозерновые

сделать здоровый завтрак. Они дольше сохраняют чувство сытости и способствуют здоровью мозга (3).

Мы рекомендуем комбинировать цельнозерновые продукты с белком, например яйцом, или некоторыми полезными жирами, например авокадо.

В этой статье есть множество рецептов цельнозерновых продуктов:

• Тост с острым авокадо
• Сэндвич с миндалем и бананом
• Яблочные блины с корицей
• и многое другое…

4. Греческий йогурт Всегда держите в холодильнике большую ванну несладкого греческого йогурта. Я просто обожаю это!

В нем много белка и полезных пробиотиков, это отличная еда для здорового завтрака!

Я люблю использовать этот полезный ингредиент вместо сметаны в пикантных блюдах и добавлять немного фруктов и меда для сладкого.

Посмотрите эти 15 рецептов греческого йогурта, чтобы узнать о более полезных рецептах завтрака.

Ниже в этой статье вы найдете несколько рецептов греческого йогурта, продолжайте прокручивать!…

5. Бананы

Бананы содержат больше питательных веществ, чем калий! В них много клетчатки, витаминов C и B6 и марганца (5).

Это означает, что бананы могут способствовать здоровью сердца, кожи, костей, иммунной и нервной систем и ускорять обмен веществ.

Бананы также отлично снимают стресс и повышают энергию!

Вы можете найти восхитительный сэндвич с миндалем и бананом ниже в статье.Этот рецепт будет посвящен 3 из 10 продуктов здорового завтрака в этом разделе.

В этой статье есть еще много рецептов бананов для 13 полезных клубнично-банановых смузи.

6. Авокадо

Авокадо — прекрасное дополнение к вашему здоровому завтраку! Они делают рецепты здорового завтрака легкими и вкусными!

Рецепты тостов с авокадо стали чрезвычайно популярными, и я должен знать… В моей самой продаваемой кулинарной книге Detox Week есть один! Но есть много способов включить авокадо в рецепты здорового завтрака.

Известно, что авокадо способствует здоровому сердцу, а также увеличивает энергию и метаболизм (6)!

Вы можете найти рецепты завтрака с авокадо позже в этой статье, например, пряный тост с авокадо!

Узнайте больше о преимуществах авокадо здесь.

7. Орехи (ореховое масло)

Я всегда держу ореховое масло в холодильнике, из него получается прекрасная еда для здорового завтрака!

Наши любимые ореховые масла — миндальное масло и арахисовое масло… и это удобно, поскольку они наиболее популярны.

Миндаль естественным образом ускоряет обмен веществ, уменьшает боль, мигрень и воспаление, что делает его отличным здоровым завтраком (7)!

Арахис помогает уменьшить депрессию, воспаление, боль и симптомы ПМС (8).

Обратите внимание на сэндвич с миндальным маслом и бананом ниже! Это 3 из 10 лучших продуктов для здорового завтрака!

8. Квиноа

Квиноа — отличное обезболивающее, что делает ее отличным здоровым завтраком перед тем, как каждый день смотреть в экран компьютера (8).

Это чудесное зерно — отличный легкий и полезный завтрак для тех, кому не нравится мягкая консистенция овсянки. Квиноа более хрустящая и жевательная, что дает совершенно другой опыт, который нравится большинству людей.

Узнайте больше о преимуществах киноа здесь.

Ниже в статье есть несколько рецептов завтрака с киноа:

• Яблоко с корицей для завтрака с киноа
• с черникой и киноа

9. Ягоды

Ягоды полны антиоксидантов, восстанавливающих клетки!

Они способствуют развитию сильного тела и сильного духа! Они даже повышают энергию и метаболизм, что делает их отличной пищей для рецептов здорового завтрака!

У нас есть несколько рецептов здорового завтрака, наполненных ягодами.Кофе

Кофе — отличная «пища» для мозга, он помогает улучшить работу мозга и памяти (9).

Кофе имеет множество преимуществ для здоровья: от снижения веса до снижения риска диабета и даже от рака (10)!

Узнайте больше о преимуществах кофе.

Попробуйте некоторые из этих рецептов кофе:

Здоровый завтрак для детей

Дети могут быть очень разборчивыми в еде, но чаще всего они предпочитают завтракать!

Спросите любого ребенка, не хочет ли он хлопья или блины на ужин, и он, скорее всего, прыгнет от радости! Но как сделать эти варианты здоровыми?

Есть 3 способа заставить ваших детей есть здоровые рецепты завтрака:

1. Сделайте это весело
2. Спрячьте полезные ингредиенты
3. Baby step

1.Сделайте это весело

Приготовить здоровый завтрак для детей можно просто, если вы сделаете это весело!

Будь глупым:

Вы, наверное, были в ресторане, где корчат рожицу на блинчике с фруктами. Часто родители бывают шокированы, когда видят, что ребенок съедает всю еду, и фрукты . Почему? потому что в ресторане еда была веселой!

Мне нравится быть глупым с едой, когда дело касается детей. Рецепт Breakfast Quesadilla ниже показывает именно это.Кесадилья на завтрак ?! ВЕСЕЛЬЕ!

Позвольте им помочь:

Заставить детей приготовить завтрак — тоже весело. Вам не нужно, чтобы они брали в руки лопатку, чтобы «приготовить» себе завтрак!

В следующий раз, когда вы будете подавать на завтрак блины, овсянку или йогурт, дайте детям батончик!

Это может быть маленькая миска с черникой, еще одна миска с клубникой и третья миска с мюсли или их любимыми хлопьями. вовлеките их, и они с большей вероятностью съедят это!

2.Скрыть полезные ингредиенты

Обмани мою малышку… да, я совершенно обманом заставил ее правильно питаться! И меня это устраивает! В конце концов она смотрит, как я готовлю то любимое блюдо, которое она даже не подозревала, на 90% состоит из овощей, и даже не вздрагивает.

Мелко нарезать :

Нарезать хорошо или достать блендер! Мои Strawberry Waffles , представленные ниже, являются прекрасным примером. В этом рецепте столько ягод!

Но когда вы работаете с овощами, это еще более важно! Если вы пытаетесь спрятать овощи в еде, лучшее, что вы можете сделать, — это хорошо их нарезать или смешать.

Попробуйте Strawberry Waffles ниже и Breakfast Quesadilla . Обязательно хорошо нарезать овощи в Кесадилье, они хорошо смешаются с яйцами.

3. Детский шаг

Дети любят свои хлопья… и оторвать их от ингредиентов может быть сложно. Но что, если ваш ребенок перешел на более здоровый завтрак?

Шаг 1:

Добавьте их любимые ягоды в хлопья. Даже не говори об этом, просто немного дополнительной любви сегодня утром.

Шаг 2:

Замените молоко на греческий йогурт, дайте им больше ягод и немного клубничного соуса или черничного сиропа, чтобы они сбрызнули. Скажи им, что это завтрак.

Шаг 3:

Это непросто, так что не пробуйте его утром в условиях сильного стресса … Замените любимую кашу полностью натуральной мюсли или более натуральной версией любимой каши Тей. (См. Раздел «Органические продукты» в магазине)

Все дети разные, поэтому есть 3 различных способа, описанных выше, чтобы помочь вам получить более здоровый завтрак.

Здоровые завтраки для детей не должны казаться такими пугающими, когда у вас есть несколько хитростей в рукаве!

Дополнительные полезные завтраки для детей можно найти здесь:

10 рецептов низкокалорийного завтрака

Я выбрал 10 любимых читателем рецептов низкокалорийного завтрака, чтобы поделиться в этой статье. Все они содержат множество полезных ингредиентов и входят в один или несколько из 10 лучших продуктов для завтрака, указанных выше.

Рецепты здорового завтрака с яйцами

Эти рецепты здорового завтрака с яйцами сделают ваше утро более легким и вкусным!

Попробуйте на этой неделе эти простые рецепты здорового завтрака.

Острый авокадо и яичные тосты

Это один из моих любимых рецептов завтрака с яйцами!

Если вы ищете рецепт завтрака из суперпродуктов, обратите внимание на этот простой и полезный завтрак! В нем полно продуктов для здорового завтрака.

Острые тосты с авокадо и яичным яйцом

Похудей, съев

Это быстро и легко, полно белка и кальция и сохраняет сытость до обеда. Я люблю острую пищу, добавление специй к еде добавит тонны аромата без тонны калорий.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 10 минут

Общее время 12 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 210 ​​ккал

• 2 ломтика пшеничного хлеба, поджаренного на ломтиках

9025

• 2 больших яйца
• ¼ чашки греческого йогурта
• Сальса или острый соус сколько угодно. Мне нравится острый соус Pepper Plant.

• Сделайте каждое яйцо по своему вкусу, пока поджариваете хлеб.

• Сверху на хлеб выложите ломтики авокадо, затем яйцо. В небольшой миске добавьте немного сальсы в греческий йогурт и хорошо перемешайте, полейте смесью яйцо, добавьте еще сальсы и халапеньо, если хотите.

• Разрезать пополам и подавать.

Калорий: 210
Жиры: 11
Клетчатка: 3,5
Белки: 12
Углеводы: 16

Калорий: 210 ккал

Кесадилья на завтрак

Хотите сделать завтрак более увлекательным для детей? Попробуйте этот полезный завтрак для детей (и взрослых!) На этой неделе.

Это шаг вперед по сравнению с буррито на завтрак, весь вкус, но половина калорий. Это отличный низкокалорийный завтрак.

Кесадилья на завтрак

Худеем, съев

Вы ели буррито на завтрак и, может быть, даже тако на завтрак, но пробовали ли вы когда-нибудь здоровую кесадилью на завтрак? Что ж, вы должны, потому что они фантастические! Если вы измельчаете всю ночь до того, как это станет 15-минутным завтраком, и он хорошо переносится, просто пропустите резку, заверните в фольгу и закопайтесь, когда приступите к работе.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 30 минут

Курс завтрак

Мексиканская кухня

Порции 2 порции

Калорий 252 ккал

• 2 цельнозерновые лепешки с низким содержанием жира

Сыр

• 1/2 болгарского перца нарезанный
• 1 большое взбитое яйцо с чайной ложкой воды
• 1/2 халапеньо, разрезанное пополам и нарезанное * удалите семена и ребрышки, если вам не нравится много тепла
• 2 столовые ложки фасоли пинто **
• 1 зубчик чеснока раздавлен, но все еще цел
• ½ столовой ложки оливкового масла
• Острый соус или сальса
• ¼ чашки греческого йогурта — дополнительно

• Нагрейте масло в большой сковороде на среднем-высоком уровне и добавьте болгарский перец и халапеньо и зубчик чеснока, варить 5-10 минут, пока сладкий перец не станет мягким.

• Снимите зубчик чеснока, уменьшите огонь до среднего и отодвиньте все овощи в сторону сковороды.

• В пустую часть сковороды добавьте яйцо и толкайте, пока оно не перемешается. Добавить фасоль, снять с огня и хорошо перемешать.

• Пора начинать с лепешек, положить немного сыра с одной стороны, затем выложить яичная смесь, затем еще немного сыра и сложить.

• Нагрейте чистую сковороду на средней высоте, поместите в сковороду сложенные кесадильи и нагрейте, пока сыр не расплавится, а лепешка не подрумянится, переверните и повторите.

• Ножницами (маминовый трюк, который я часто использую) нарежьте кесадильи, затем выложите на тарелку греческий йогурт с сальсой или острым соусом и закопайте. халапеньо для ½ маленького нарезанного красного лука
  ** Я люблю открывать банку с фасолью пинто и ставить посуду Tupperware в холодильник. Достаю немного по мере надобности. Фасоль великолепна во всем, от салатов до тако и оберток для сэндвичей, и если вы купите их в консервированном виде, они уже приготовлены, вам просто нужно нагреть.Каждая кесадилья содержит: Калорий: 252
  Жиры: 11
  Клетчатка: 6
  Белки: 15
  Углеводы: 24

  Калории: 252 ккал

  Здоровый завтрак с беконом и чеддером Лавва

  Это один из наших любимых рецептов завтрака с яйца, это так просто и вкусно … а бекон можно есть !!

  Этот низкокалорийный завтрак быстро станет любимым блюдом всей семьи, поэтому запасайтесь ингредиентами!

  Пита для здорового завтрака с беконом и чеддером

  Похудейте, съев

  Эта легкая пита для здорового завтрака с беконом и чеддером — одна из моих новых фаворитов.Каждый раз, когда я могу дополнить завтрак беконом, чеддером и острым соусом, я счастлива!
  Он наполнит вас и сохранит сытость на несколько часов. В нем много белка и клетчатки, которые как раз то, что нужно вашему организму в начале дня. Вы даже можете сложить его, обернуть фольгой и бросить в сумочку или портфель, чтобы потом насладиться в офисе. Вы можете приготовить эту питу для здорового завтрака с беконом из индейки, но я думаю, что она такая вкусная, потому что это всего лишь один кусок, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя.

  Время приготовления 2 минуты

  Время приготовления 10 минут

  Общее время 12 минут

  Курс завтрак

  Кухня Американская

  Порции 1 порция

  Калорий 318 ккал

  • 1 Цельнозерновой лаваш

  низкокалорийный Сыр

  • 1/4 стакана рукколы
  • 1 ломтик хорошего бекона разрезать пополам
  • 1 яйцо

  • Разогрейте духовку до 400, поместите лаваш на противень, посыпьте сверху сыром и поместите в духовку на 3 -5 минут, пока сыр не растает.

  • Приготовьте бекон в сковороде на среднем огне. Когда это будет сделано по своему вкусу, переложите его на бумажное полотенце, чтобы слить и слить излишки масла со сковороды. Приготовьте яйцо по своему вкусу, взбейте, обжарьте на легком, как вам больше нравится.

  • Пора собрать все вместе, сверху покрытую сыром лавашу посыпать рукколой, затем беконом, а затем яйцом, сверху полить любимым острым соусом, если хотите, сложить или разрезать на 4 части и перекусить.

  Каждый лаваш для завтрака содержит: Калорий: 318
  Жиры: 11
  Клетчатка: 5
  Белки: 23
  Углеводы: 30

  Калории: 318 ккал

  Рецепты завтрака с киноа

  Я люблю готовить рецепты завтрака с киноа! Но если вы ищете овсянку, обратите внимание на эти 15 полезных рецептов овсянки на завтрак.

  Яблоко с корицей Завтрак с киноа

  Яблоки и корица естественным образом ускоряют обмен веществ, что делает этот низкокалорийный завтрак очень полезным для здоровья! Это также один из рецептов веганского завтрака в этой статье, бонус!

  Квиноа — замечательная супер еда. Здесь вы можете найти больше информации о пользе квиноа, а также другие рецепты здорового завтрака, приготовленные из киноа.

  Яблоко с корицей Завтрак Киноа

  Похудейте, съев

  Знаете ли вы, что яблоки и корица естественным образом ускоряют метаболизм? Мне нравится хрустящая ореховая текстура лебеды на завтрак, это отличная замена для тех из вас, кто не любит овсянку.Плюс квиноа — единственное зерно, которое также является полноценным белком.
  Попробуйте на этой неделе вкусный завтрак со вкусом яблочного пирога, ускоряющий метаболизм, и ограничьте пристрастие к сладкому в начале дня.

  Время приготовления 3 минуты

  Время приготовления 15 минут

  Общее время 18 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  Порции 2 порции

  Калорийность 222 ккал

  • ½ чашки соуса с яблоками

  без сахара

  • 1 стакан воды
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1/4 чайной ложки корицы
  • 1/8 чайной ложки мускатного ореха
  • 2 ст.миндаль по желанию
  • 1 чайная ложка кленового сиропа по желанию

  • Промойте киноа в холодной воде, слейте воду и переложите в небольшую кастрюлю для соуса. Добавьте в кастрюлю яблочный соус, воду, ½ измельченного яблока, корицу и мускатный орех и перемешайте.

  • Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума. Когда вся жидкость впитается (около 15 минут), можно подавать.

  • Добавьте остатки нарезанного яблока и подавайте к столу, сбрызнув немного кленовым сиропом или посыпав сверху миндалем, если хотите.

  Калорий: 222
  Жиры: 2,5
  Клетчатка: 6
  Белки: 6
  Углеводы: 44

  Калории: 222 ккал

  Черника и миндаль Завтрак Киноа

  Квиноа — это здоровая пища. это один из моих любимых рецептов.

  Этот рецепт веганского завтрака богат белком и суперпродуктами, что делает его замечательным легким рецептом завтрака!

  Черника, миндаль, завтрак, киноа

  Похудеть, съев

  Я одновременно начинаю есть киноа и миндаль.Через пять минут пора убавить огонь квиноа и переложить миндаль на тарелку, чтобы остыть, а у меня есть 20 минут, чтобы сделать прическу, макияж или просто расслабиться. Этот рецепт киноа для завтрака с черникой и миндалем — отличное блюдо для рабочего дня, вы в значительной степени включаете его, а затем оставляете в покое.

  Время приготовления 2 минуты

  Время приготовления 15 минут

  Общее время 17 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  Порции 2 порции

  Калорий 297 ккал

  • 1/2 чашки органической киноа 1
  • 4 стакана воды
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • 2 чайные ложки настоящего кленового сиропа
  • 2 столовые ложки сушеной черники и клюквы тоже работают
  • 2 столовые ложки нарезанного миндаля

  • Промойте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.

  • В небольшой кастрюле смешайте киноа, воду, ваниль, кленовый сироп и чернику, накройте крышкой и доведите до кипения на среднем огне, затем уменьшите до минимума, не нарушая, пока вся вода не впитается, примерно 20 минут. .

  • Тем временем поджарьте миндаль в сковороде на среднем медленном огне, пока он не станет светло-коричневым, примерно 3-5 минут. Немедленно переложите на тарелку (они будут продолжать готовиться) и дайте остыть, пока лебеда заканчивает готовку.

  • Для подачи разделите приготовленную киноа на две миски, посыпьте миндалем и наслаждайтесь.

  Калорий: 297
  Жиры: 9 (в основном из орехов)
  Клетчатка: 5,5
  Белки: 9,5
  Углеводы: 46

  Калории: 297 ккал

  Рецепты блинов на завтрак

  Блины действительно могут быть полезными! В следующих рецептах здорового завтрака я покажу вам, как сократить количество калорий, не уменьшая вкуса!

  Не забудьте прокрутить вниз, чтобы найти два соуса для топпинга для этих вкусных рецептов здорового завтрака.

  Цельнозерновые оладьи с яблоком и корицей

  Корица и яблоко — одна из моих любимых комбинаций, и не только потому, что от нее в моем доме пахнет потрясающе… эта комбинация естественным образом ускоряет обмен веществ!

  Этот рецепт вегетарианского завтрака легкий и вкусный.

  Блинчики из цельнозернового яблока с корицей

  Похудейте, съев

  Яблочный соус, корица и миндальное молоко ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт блинчиков из цельнозернового яблока с корицей отличным выбором для завтрака.Хотите, чтобы ваш метаболизм продолжал работать весь день?

  Время приготовления 10 минут

  Время приготовления 20 минут

  Общее время 30 минут

  Курс завтрак

  Кухня Американская

  Порций 20 порций

  Калорий 43 ккал

  • 4 унции Несладкий яблочный соус на 4 унции
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 яйца
  • 1 1/4 стакана цельнозерновой муки
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 4 чайные ложки разрыхлителя
  • 3/4 чайной ложки корицы 1 чайная ложка
  • соли
  • Дополнительно: кленовый сироп — добавляет только 53 калории на столовую ложку.

  • В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, соль и корицу.В средней миске смешайте молоко, яблочный соус, яйца и ваниль и хорошо взбейте. Вылейте влажную смесь в сухую и хорошо перемешайте. Дайте этой смеси постоять от 10 минут до часа, она поднимется и немного взорвется.

  • Нагрейте сковороду или большую сковороду на среднем уровне, сбрызните кулинарным спреем и с помощью ковша вылейте блины, когда они начнут пузыриться, пора перевернуть. Никогда не сдавливайте только один раз, хорошие блины получаются пушистыми, потому что с ними обращались осторожно.

  • Подавать с полностью натуральным кленовым сиропом и улыбкой 🙂

  Питание на основе одного блина.Калорийность: 43
  Жир: 0,5
  Клетчатка: 0,25
  Белок: 1,5
  Углеводы: 7

  Калории: 43 ккал

  Шоколадные блины

  Эти шоколадные блины — один из моих любимых низкокалорийных рецептов завтрака! В каждом из них всего 74 калории!

  Я люблю дополнять этот здоровый завтрак для детей (и взрослых) клубничным соусом, указанным ниже.

  Блины с шоколадной крошкой

  Худеем, съев

  Кто не любит блины? Эти шоколада сочатся, когда вы их разрезаете, и они настолько декадентские, что вам даже не понадобится сироп.Приготовьте их в эти выходные и произведите впечатление на всю вашу семью. Из них также получаются отличные остатки, просто разогрейте их в микроволновой печи в течение 20 секунд, и завтрак готов.

  Время приготовления 10 минут

  Время приготовления 20 минут

  Общее время 30 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  Порции 24 порции

  Калорий 74 ккал

  • 3,5 унции Груша Детское питание
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 яйца
  • 1 1/4 стакана муки
  • 1 столовая ложка сахара
  • 4 чайные ложки разрыхлителя
  • 3/4 чайной ложки соли
  • 1/2 стакана Mini Dark Chocolate Chips

  • В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль и отставьте.В средней миске смешайте молоко, детское питание, яйца и ваниль и хорошо взбейте. Вылейте влажную смесь в сухую и хорошо перемешайте, добавьте шоколадную стружку и перемешайте. Дайте этой смеси постоять от 10 минут до часа, она поднимется и немного взорвется.

  • Нагрейте сковороду или большую сковороду на среднем уровне, сбрызните кулинарным спреем и с помощью ковша вылейте блины, когда они начнут пузыриться, пора перевернуть. Никогда не сдавливайте только один раз, хорошие блины получаются пушистыми, потому что с ними обращались осторожно.

  • Подайте тарелку и подавайте, при желании посыпьте сахарной пудрой и закопайтесь.

  Каждый блин содержит: Калорий: 74
  Жир: 1
  Клетчатка: 0,5
  Белок: 2
  Углеводы: 13

  Калорийность: 74 ккал

  Strawberry Dutch Baby

  Из этого рецепта запеченных блинов можно легко приготовить здоровый завтрак!

  Если вы любите клубнику и ищете рецепты здорового завтрака, попробуйте клубничные вафли, представленные ниже! Ням !!

  Strawberry Dutch Baby

  Похудей, съев

  Вот еще один отличный рецепт от Беверли Джо Нобл, ее книга «Жизнь рецептов» доступна на этой неделе, обязательно получите копию и будьте одним из первых, кто насладится ее чудесными рецептами.

  Время приготовления 10 минут

  Время приготовления 20 минут

  Общее время 30 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  Порции 4 порции

  Калорий 270 ккал

  • 2 пинты клубники
  • 1 столовая ложка. ликер амаретто или сахар
  • 3 ст. сливочное масло
  • 3 яйца
  • 6 ст. мука
  • 1 ст. сахар
  • 6 ст. молоко
  • Ванильный обезжиренный йогурт или йогурт по-гречески

  • Вымойте, натрите и нарежьте клубнику на четвертинки вдоль.Поместите в неглубокую миску; добавить сахар или амаретто. Подождите, пока готовите блин, время от времени помешивая.

  • Нагрейте духовку до 425⁰. Положите сливочное масло в большую чугунную сковороду; поместите в духовку, чтобы масло растопилось, и нагрейте сковороду. В средней миске взбить венчиком яйца.

  • Добавьте муку, молоко и сахар. Взбить до однородной массы. Наклоните сковороду, чтобы покрыть дно сливочным маслом. Вылейте тесто в горячую сковороду и верните в духовку. Выпекать при 425⁰ около 15 минут, пока не станет воздушным и золотистым.

  • Блин нарезать кружочками и посыпать клубникой. Подавайте с ванильным йогуртом или йогуртом по-гречески, если хотите.

  270 калорий, 27 г углеводов, 10 г белка

  Калорий: 270 ккал

  Полезные вафли и начинки

  Ниже вы найдете рецепты здорового завтрака для детей и взрослых.

  Вафли — фаворит читателей, а начинка отлично сочетается с блинами, вафлями, греческим йогуртом, овсянкой, лебедой на завтрак… вы захотите использовать их для всего!

  Вафли из песочного пирога с клубникой

  Эти вафли из песочного теста с клубникой давно стали фаворитом читателей! А что можно не любить, когда речь идет о низкокалорийных, высокопитательных рецептах завтрака ?!

  Клубничные вафли с песочным пирожным

  Худеем, съедая

  Что может быть лучше клубники внутри и поверх вафель? Эти здоровые вафли из песочного пирога с клубникой тоже фантастические и легкие, я все приготовила накануне вечером.Я объединил сухие ингредиенты и накрыл их, влажные ингредиенты в отдельной миске накрыл и поместил в холодильник, а соус всю ночь до этого, я даже настроил вафельницу, поэтому, когда я встал сегодня утром, это заняло всего 15 минут прежде, чем был подан идеальный завтрак Супер Мамочки.

  Время приготовления 10 минут

  Время приготовления 25 минут

  Общее время 35 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  Порций 10 порций

  Калорий 135 ккал

  • 2 стакана цельнозерновой муки4 3 tbsp

  9025Коричневый сахар

  • 2 ч. Пищевая сода
  • ½ чайной ложки. Морская соль
  • 1 ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 2 больших яйца
  • 1 ч. Экстракт ванили
  • 3 чашки замороженной клубники
  • ½ чайной ложки. Бальзамический уксус
  • ½ чайной ложки. Сахарная пудра

  • Предварительно нагрейте вафельницу и слегка смажьте кулинарным спреем (вам также нужно покрыть перед приготовлением каждой вафли).

  • Порубите клубнику, отложите 1 стакан в средней миске.К оставшимся 2 чашкам нарезанной клубники добавьте ½ чайной ложки бальзамического уксуса и ½ чайной ложки сахарной пудры, перемешайте, накройте пищевой пленкой и отложите до подачи. Возьмите 1 чашку нарезанной клубники, которую вы отложили, и разбейте вилкой до состояния кашицы.

  • К клубничной каше добавить яйца, ванильный экстракт и миндальное молоко, взбить и отставить.

  • В большую миску добавьте муку, коричневый сахар, пищевую соду и соль, взбейте, затем вы можете добавить влажные ингредиенты (смесь яиц и молока) в сухую смесь, а затем ложкой на вафельницу.Готовьте, пока не подрумянится, посыпьте клубничным бальзамическим топпингом, бросьте немного муки на себя (как в старых рекламных роликах о рисовой хрустящей корочке) и воскликните: «Я тратил на это много часов». Я никому не скажу, что это заняло у вас всего несколько минут. 😉

  • Если вам нравятся хрустящие вафли из песочного печенья с полезной клубникой, положите их в тостер на минуту перед подачей на стол, и они станут идеально хрустящими. Если вы делаете это в сезон клубники, попробуйте приготовить из свежей клубники.

  Каждая вафля содержит -Калорий: 135
  Жиры: 2
  Клетчатка: 4
  Белки: 5
  Углеводы: 27

  Калорийность: 135 ккал

  Клубничный соус

  Я люблю добавлять этот клубничный соус ко всем своим любимые сладкие, полезные рецепты завтрака!

  Это действительно потрясающе с вафлями, указанными выше, и с греческим йогуртом! Попробуйте рецепт с he kiddos, чтобы сделать здоровый завтрак для детей проще.

  Клубничный соус

  Худеем, съедая

  Этот клубничный соус отлично сочетается с греческим йогуртом, мороженым, блинами или вафлями, даже с овсянкой!

  Время приготовления 10 минут

  Время приготовления 0 минут

  Общее время 10 минут

  Заправка для курса

  Кухня Американская

  Порций 8 порций

  Калорийность 33 ккал

  • 3 чашки свежей или замороженной клубники
  • клубника

  Сахар

  • 2 чайные ложки лимонного сока

  • Если вы используете замороженную клубнику (я сделал, не стыдно), положите их в микроволновую печь на 30 секунд, если они мягкие, выньте их (если не дайте еще 30). секунд) и поместите в блендер или кухонный комбайн.

  • Добавьте сахар и лимонный сок и взбивайте до однородной массы, добавьте столовую ложку воды, если необходимо, поместите в банку и сверху мороженого, йогурта, бисквитного торта, сырного пирога, вафель или блинов и закопайте.

  • Магазин в холодильнике до недели.

  1/4 чашки содержит: Калорий: 33
  Жиры: 0
  Клетчатка: 1
  Белок: 0
  Углеводы: 7

  Калорийность: 33 ккал

  Черничный сироп

  Этот черничный сироп сокращает количество калорий в клене сироп и дает вам заряд питания!

  Попробуйте этот рецепт с греческим йогуртом, блинами, овсянкой… возможности безграничны.

  Черничный сироп

  Похудей, съев

  Я уменьшил количество кленового сиропа, поэтому вместо тяжелого сиропа получился тяжелый черничный вкус. Это напоминает мне о том, как я в детстве ходил в IHOP и пробовал все сиропы, которые у них были.

  Время приготовления 10 минут

  Общее время 10 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  • 1 чашка свежей или замороженной черники
  • 1/4 чашки кленового сиропа — получить НАСТОЯЩИЙ кленовый сироп

  • В среде в кастрюле смешайте чернику и кленовый сироп, нагрейте на средне-сильном огне, пока черника не закипит, не лопнет и не сочится, перемешайте и следите за сиропом (если вы одновременно готовите блины или французские тосты), когда большую часть времени готовите. черника растворилась, переложите сироп в банку или кленовый кувшин, чтобы он немного остыл.Если вы не хотите, чтобы она была крупной, перемешайте вилкой и немного взбейте, пока вся черника не растворится.

  Калорий: 37 ккал

  Бутерброды для здорового завтрака

  Если вы хотите больше сэндвичей с яйцом, посмотрите мою лучшую кулинарную книгу «Неделя детоксикации», где вы найдете вкусный низкокалорийный рецепт завтрака, который идеально подходит для беспокойного утра.

  Вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть варианты здорового завтрака в разделе «5 вариантов здорового завтрака быстрого питания», или добавить еще один кусок хлеба в пряный тост с яйцом авокадо выше, чтобы приготовить бутерброд.

  Сэндвич с миндальным маслом и бананом

  Этот веганский рецепт завтрака простой и вкусный! Теперь я знаю, что это один из наших рецептов веганского завтрака … но поверьте мне, когда я говорю вам, что из него получается прекрасный обед. Или разрезать пополам и разделить как закуску после школы!

  Сэндвич с бананом и миндальным маслом

  Похудеть, съев

  Я не знаю, что на меня нашло, но мне пришлось попробовать это на завтрак и позвольте мне сказать вам, что это было хорошо, очень хорошо, и я, вероятно, включу это в свой обед тоже когда-нибудь.

  Время приготовления 2 минуты

  Время приготовления 10 минут

  Общее время 12 минут

  Курс Завтрак

  Кухня Американская

  Порции 2 порции

  Калорий 278 ккал

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • Масло 9025
  • 1 Банан

  • Чугунная сковорода с горячими ребрами на средней высоте, опрыскать кулинарным спреем или Misto.

  • В неглубокой миске размять банан тыльной стороной вилки до состояния кашицы.

  • Разложите ломтики хлеба и покройте их немного с одной стороны миндальным маслом, затем добавьте 1/2 банановой кашицы в каждый бутерброд и поместите в горячую сковороду на 1-3 минуты, пока они не станут горячими. липкий.

  • Снимите со сковороды, разрежьте пополам и раскопайте эту Hunka Hunka Burning Love 😉

  Каждый бутерброд содержит: Калорий: 278
  Жиры: 10
  Клетчатка: 5
  Белки: 8
  Углеводы: 40

  Калорий: 278 ккал

  5 Здоровое фаст-фуд для здорового завтрака

  Мы знаем, что фаст-фуд не всегда самый полезный вариант при поиске вариантов здорового завтрака.Но иногда это все, что у вас есть. Поэтому я хотел закончить эту статью «Еда для здорового завтрака» несколькими вариантами здорового завтрака быстрого питания.

  Хлеб Панара: овсяная каша с клубникой и орехами пекан 360 калорий

  Панара — отличное овсяное блюдо, в котором собраны лучшие ингредиенты для здорового завтрака, о которых мы говорили выше!

  В Panara есть и другие полезные для здоровья блюда, и нам особенно нравится, что они стараются использовать все натуральные ингредиенты.

  Starbucks: Sous Vide Яичные укусы: яичный белок и красный перец 170 калорий

  Этот 170-калорийный завтрак дает вам несколько дополнительных калорий для вкусного кофейного напитка!

  Просто убедитесь, что вы выбрали здоровый кофейный напиток, или выберите один из фантастических несладких холодных чаев Starbucks.

  Dunkin Donuts: сэндвич с яичным белком и овощами 290 калорий

  Нам нравится, что этот завтрак быстрого приготовления содержит овощи!

  Это не «повседневная» еда, но это полезный вариант, когда остальные члены семьи клянчат пончики!

  Chick-fil-A: гриль из яичного белка, 300 калорий

  Этот бутерброд на завтрак за 3 доллара содержит 25 граммов протеина! Это много!!

  Мультизерновой английский маффин делает этот вариант более полезным для здоровья.

  McDonald’s: яичный белок Delight McMuffin 250 калорий

  Этот облегченный яичный макмаффин сэкономит вам 50 калорий по сравнению с оригиналом.

  Бутерброд за 3 доллара — неплохой вариант, когда вы пытаетесь найти здоровый завтрак в дороге. Выпейте чашку кофе или чая и постарайтесь держаться подальше от картофельных оладий… извините!

  Что читать дальше

  Похудейте с помощью Поваренных книг:

  21 здоровый завтрак менее 300 калорий, который вам понравится!

  Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда дня.Если вы сидите на диете, вы должны употреблять любую полезную пищу, которая сохранит ваше здоровье на долгий день и поможет вам сбросить вес. Качественный завтрак дает вам питание, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня. Здесь я поделюсь с вами некоторыми легкими завтраками с менее чем 300 калориями , которые полезны, вкусны и легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готовы всего за 30 минут или меньше.

  ---

  21. Тост с авокадо и яйцом-пашот

  Если вы любите тосты, этот тост с авокадо станет идеальным блюдом для утреннего завтрака.Добавление яйца пашот и немного перца делает этот рецепт полезным, вкусным, белковым и ароматным. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса. В нем всего 268 ккал на порцию, и это отличный вариант для воскресного утреннего завтрака, который лучше для вас, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и их можно будет приготовить всего за 10 минут.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связанные: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

  ---

  20.Сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак

  Нужен быстрый и здоровый завтрак, чтобы изменить настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо. Если вам наскучил яичный завтрак, эта овощная еда отлично подходит для вас. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровым, комфортным и сытным. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой.Эти обертывания безглютеновые, веганские и идеально подходят для потрясающего завтрака, обеда или ужина, который будет готов менее чем за 30 минут!
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

  ---

  19. Банановый смузи с арахисовым маслом

  Банановый смузи с арахисовым маслом полезен, вкусен и является одним из моих любимых напитков и завтраков менее 300 калорий. всего несколько минут, чтобы приготовить дома. Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого.Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте из него этот рецепт. Я уверен, что всей вашей семье и детям это очень понравится.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связано: Рецепты кето с арахисовым маслом

  ---

  18. Миски для завтрака с греческим йогуртом

  В эту чашу для завтрака с греческим йогуртом входят йогурт, сезонные фрукты и хрустящие хлопья. Эта миска, наполненная белком, цельнозерновыми злаками и свежими фруктами, делает эту миску такой восхитительной и полезной. Для хрустящих сухарей можно добавить к ним мюсли или любые орехи.Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечерних закусок.
  Получите рецепт здесь. Рекламируйте

  ---

  Предложите: Рецепты кето-чаши

  ---

  17. Запеченные яйца и овощи

  Рецепт запеченных яиц и овощей — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, приготовленных в противень. Это здоровая утренняя еда без глютена, с низким содержанием углеводов. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт вкусный, готовый менее чем за 30 минут.Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат, редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или что угодно. Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день. В одной порции всего 201 ккал.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связано: Рецепты противней Реклама

  ---

  16. Поджаренные батончики мюсли с киноа, чиа и семенами льна

  Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, которые делают меня счастливым в любое время.Эти батончики мюсли наполнены лебедой, чиа и семенами льна и готовы чуть менее чем за 30 минут. Кроме того, вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, тыквенные семечки, финики, семена подсолнечника и т. Д. Батончики мюсли — идеальный завтрак на ходу или вечерние блюда, которые вы можете съесть в любое время или утром с кофе или домашние соки . В одной порции содержится 298 ккал.
  Получите рецепт здесь.Рекламируйте

  ---

  Предлагаемые рецепты кето-закусок

  ---

  15.Колбаса и грибы Frittata

  Если вы любите есть и колбасу, и грибы, приготовьте этот простой здоровый завтрак, который можно приготовить дома всего за 30 минут. Эта фриттата сделана из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров. Эта еда ароматная, удобная, сытная и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы примете эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и вся ваша семья любит ее.
  Получите рецепт здесь. Рекламируйте

  ---

  По теме: Рецепты кето-колбасы

  ---

  14. Ночная овсянка с черникой и семенами чиа

  Я люблю рецепты пудинга из чиа, если хотите, приготовьте этот потрясающий ночной черничный пудинг с семенами чиа Овес этим напряженным утром. Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, перемешать, накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и съешьте на завтрак с соком или кофе.Этот рецепт готов всего за 5 минут из 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, нежирное или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна, она содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который заставит вас чувствовать себя комфортно по утрам.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Рекомендовано: Рецепты горячих хлопьев

  ---

  ---

  13. Смузи с ананасом и шпинатом

  Смузи с ананасом и шпинатом — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, потому что он содержит 235 ккал на порцию и освежает.Этот сладкий и сытный смузи готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые нужно приготовить всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Вам понравится этот смузи на утреннем завтраке, да и всей семье тоже.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связано: Рецепты смузи для диетологов Реклама

  ---

  12.Салат из яиц авокадо

  Салат из яиц авокадо — это полезный, кремообразный, низкоуглеводный, идеальный завтрак или обед, который надолго наполняет вас сытостью. Этот салат готов всего за 10 минут, и вы можете использовать его как основное блюдо или гарнир по любому рецепту. Этот салат из яиц авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет. Сделайте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы можно было использовать до конца недели.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Предложено: Рецепты салатов из яиц кето

  ---

  11. Маффины с семенами лимона и мака

  Маффины с семенами мака и лимона такие вкусные, полезные и не содержат глютен. Эти мягкие, ароматные и вкусные кексы отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. С помощью нескольких простых ингредиентов вы сможете приготовить эти кексы за несколько минут. Получите потрясающий вкус лимонного сока, йогурта, масла, цедры лимона, ванили и семян мака. Если вы соблюдаете диету, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный белок.В одной порции всего 127 калорий.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связанные: Идеи низкоуглеводной еды

  ---

  10. Яйцо-пашот

  Яйцо-пашот — это полезный и богатый белками рецепт, который можно принимать с хлебом, салатом или чем-нибудь еще. Готово всего за 20 минут или меньше. Подавать яйца-пашот с черным перцем и черной солью. Вы просто полюбите этот завтрак утром в дороге. В одной порции всего 65 калорий.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц

  ---

  9. Банановые протеиновые оладьи

  Эти легкие и пушистые банановые блинчики полезны, содержат белок и идеально подходят для завтрака. Эти оладьи с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и приготовлены всего из 5 ингредиентов. Подавайте эти оладьи с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции содержится 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связано: Рецепты кето-блинов

  ---

  8. Куриные обертки с арахисом

  Если вы любите обертывания, сделайте эти вкусные куриные обертки с арахисом по утрам. Эту пленку легко сделать из нескольких простых ингредиентов, и она будет готова всего за 30 минут или меньше. Такой ароматный, полезный, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и наполненный множеством великолепных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Предложено: рецепты кето-обертывания

  ---

  7. Салат из черной фасоли из киноа

  Салат из черной фасоли из киноа полезен, вкусен, вегетарианец и идеален для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили-лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время. В одной порции содержится 262 ккал.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Рецепты, которые вам могут понравиться:
  Рецепты кето-салатов
  Кето-куриные рецепты
  Блюда менее 200 калорий
  Рецепты салатов с высоким содержанием белка
  Кето-рецепты быстрого приготовления
  Идеи с кето-чафллингом
  Рецепты кето-капусты
  Веганские рецепты
  Веганские рецепты Рецепты запеченной курицы
  Веганские блюда с высоким содержанием белка
  Здоровые рецепты из индейки

  ---

  6.Кето вафли

  Вафли — отличный вариант начать новый день. Эти вафли хрустящие, воздушные, без яичного вкуса, их можно приготовить всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли подходят для кето-диеты, содержат мало углеводов и не содержат глютен, что делает вас идеальным выбором для утра в дороге. В одной порции содержится 217 калорий.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Предложено: Вкусные идеи вафель

  ---

  5. Банановые кукурузные маффины

  Банановые кукурузные маффины — это веселый и простой рецепт, который отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса после школы! Добавление бананов делает эти кексы такими вкусными, мягкими и пушистыми.Также для большего вкуса вы можете добавить арахисовое масло, измельченное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти кексы готовы всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связано: Легкие рецепты кукурузы

  ---

  4. Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем

  Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий.Так вкусно, полезно и полно сладкого картофеля, капусты и других свежих овощей. Яйца и сыр делают этот рецепт таким восхитительным и восхитительным, чтобы съесть утренний завтрак с соком или хлебом. В одной порции всего 191 калория, а благодаря белковой пище он обладает потрясающим вкусом, который вам обязательно понравится.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Рекомендовано: Рецепты из сладкого картофеля

  ---

  3. Банановый грецкий орех Ночная овсянка

  Если вы любите есть овес по утрам, приготовьте этот полезный банановый грецкий орех на ночь с грецкими орехами и с арахисовым маслом или чем хотите. .Это вкусное, успокаивающее, теплое блюдо и идеальное блюдо в пути. Во-первых, овес состоит из цельного зерна, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать ваш рацион и помогает похудеть. Эта банановая овсянка — легкий завтрак, который наполняет вас на целый день. В одной порции содержится 153 калории.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Связано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей

  ---

  2. Яблочная выпечка из киноа для завтрака

  Яблоко — полезный осенний фрукт, который можно приготовить по этому рецепту зимой или осенью.Эта запеканка из яблочной лебеды — прекрасное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Этот рецепт, состоящий всего из 7 ингредиентов, готов менее чем за 30 минут. В одной порции содержится 155 калорий.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  Рекомендовано: Рецепты киноа с высоким содержанием белка

  ---

  1. Булочка с корицей

  Булочка с корицей вкусная, мягкая, пушистая и готова всего за 30 минут с несколькими простыми ингредиентами. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный маслянистый, сладкий рецепт с начинкой из сливочно-сырной глазури.Лучшая идея для завтрака для вас и всей семьи понравятся эти булочки. Также его можно взять на десерт на любой праздник или по любому поводу. В одной порции содержится всего 116 калорий.
  Получите рецепт здесь.

  ---

  ---

  Если вам нравится эта статья о завтраках до 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

  ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

  FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

  Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

  Сопутствующие

  Идеи для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров

  <Вернуться к списку статей

  Ищете сытный первый приём пищи? Попробуйте один из этих протеиновых завтраков в а.м.

  Чтобы похудеть, не нужно брать шесть пачек или хвастаться на пляже. Для многих из нас речь идет о том, чтобы стать здоровым и полюбить свое тело. Но даже самый целеустремленный человек может немного помочь, когда дело доходит до идей еды, которые не только полезны, но и имеют приятный вкус.

  Здоровый не обязательно должен быть синонимом «картона» — особенно если вы попробуете одну из этих семи идей завтрака, которые содержат много белка, но менее 15 граммов жира.

  7 вкусных завтраков с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров

  Пикантные куриные колбаски, яйца и сырные кексы

  Помните свиней в одеяле? Что ж, этот восхитительный маффин от Ambitious Kitchen сделает вашу память такой же счастливой, как и ваши вкусовые рецепторы с первого же укуса. С их 9,8 граммами белка и 8,8 граммами жира на порцию, вы определенно можете получить больше, чем одну из этих ароматических бомб. Яйца, колбаса, сыр и авокадо без всякой вины? Это отличный способ начать любой день.

  Картофельная сковорода по-денверски с ветчиной из индейки

  Вполне возможно, лучший вариант в этом списке. Эта сердечная сковорода от экспертов My Alli. Наполненный ветчиной из индейки, картофелем, перцем и сыром, он обязательно сделает вас сытым и готовым ко всему, что ждет вас в день. Лучше всего то, что всего лишь 10 граммов жира и колоссальные 24 грамма белка, это вполне может быть самой здоровой и вкусной едой, которую вы едите на этой неделе.

  Омлет из нута и спаржи

  Что может быть лучше, чем начать свой день с сытного омлета? Но зачем соглашаться на обычную яичную смесь, если вы можете отказаться от яиц и не жертвовать высоким содержанием белка или вкуса с помощью этой опции от Fat Free Vegan? Этот веганский рецепт содержит 14 штук.6 граммов белка и всего пять граммов жира! Лучше всего, не ждите жирного вкуса или текстуры. Поскольку они сделаны из нута, все эти омлеты обладают вкусом, без наполнителей и имеют текстуру, похожую на лепешки.

  Рикотта со шпинатом с заварным кремом

  Многие люди скажут вам, что пирог с заварным кремом не является здоровым вариантом завтрака. Больше не разговаривайте с этими людьми — вам не нужен такой негатив в вашей жизни (или, может быть, продолжайте разговаривать с ними и рассказывать им об этом полезном для завтрака пироге с заварным кремом)! Этот пирог со шпинатом и рикоттой от Skinny Taste содержит 12 граммов белка, 13 граммов жира и так много вкуса на порцию, что вам захочется съесть его на завтрак, обед и ужин!

  Завтрак фермера

  Самое большое заблуждение, которое вы можете иметь о похудании или просто о стремлении быть здоровым, — это то, что вы должны морить себя голодом, чтобы увидеть результаты.Реальные результаты дает здоровый образ жизни, который способствует правильному питанию и активности. Прекрасный пример — это восхитительное блюдо для фермерского завтрака от My Alli. Вы определенно не морите себя этим блюдом, в котором восемь граммов жира и 21 грамм белка. Наслаждайтесь такой едой, пока принимаете Алли, и на каждые пять фунтов, которые вы теряете с помощью диеты и упражнений, вы можете потерять еще два-три (при использовании по назначению)!

  Basil Vegetable Strata

  Неповторимый вкус позднего завтрака без чувства вины — где мы можем зарегистрироваться? Эта овощная страта с базиликом от Taste of Home обязательно станет одним из ваших любимых блюд.С его 13 граммами жира и 24 граммами белка вы действительно можете есть эту еду в любое время дня или недели, поэтому не думайте, что вам нужно переносить ее на выходные или утро.

  Фаршированные шарики из бублика

  Бублики в списке здорового завтрака? Ваши мечты сбываются! На самом деле, эти фаршированные шарики из бублика от Skinny Taste так же полезны, как и любое другое блюдо в этом списке, и при этом, возможно, наиболее удовлетворяют тех, кто сокращает углеводы. Самое приятное то, что в каждой порции с двумя бубликами и шариками всего три грамма жира и десять.5 граммов протеина! Соберите еще несколько штук в дорогу — мы не судим (и вы все равно будете на пути к выздоровлению).

  Похудание может быть трудным. Даже если вы делаете правильные вещи, вы можете не увидеть результатов так быстро, как хотелось бы. Не бросайте полотенце! Продолжайте делать то, что делаете: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, сохраняйте позитивный настрой и подумайте о том, чтобы добавить такой продукт, как Alli — единственное безрецептурное средство для похудения, одобренное FDA, — для еще лучших результатов.

  25 завтраков для похудения

  Пропуск первого приема пищи в день может подорвать вашу диету быстрее, чем съедание целой пачки Тима Тамса.

  Утренний завтрак запускает ваш метаболизм в течение дня, а употребление продуктов с высоким содержанием резистентных крахмалов, таких как бананы и овес, фактически дает вашему организму сигнал начать использовать жир для получения энергии.

  Чтобы похудеть, достаточно внимательно выбрать вариант завтрака.Вот 25 полезных завтраков для похудения.

  1. Яйца

  Исследования показывают, что употребление яиц помогает снизить потребление калорий на срок до 36 часов. Кроме того, яйца полезны и содержат высококачественный белок. Вместо того, чтобы тянуться за зерном, попробуйте яйца. К тому же яйца очень сытны и дольше сохраняют вашу жизненную силу, избавляя от неприятных приступов голода, которые сопровождают диета.

  Примеры :

  • Яичница из цельнозернового хлеба, приготовленная в микроволновой печи.Микроволновая печь работает очень быстро, менее чем за минуту готовит вкусную пушистую яичницу — и без добавления жира!
  • Сварите вкрутую несколько яиц и храните их в холодильнике (сначала отметьте их, чтобы знать, какие из них сваренные вкрутую, а какие сырые), а затем просто съешьте их целиком или нарежьте на тостах с маслом. ! Вкусные!

  через kissmybundt.net

  ---

  2. Кофе

  Качественный кофе действительно полезен для здоровья, поскольку содержит антиоксиданты.Известно, что он увеличивает метаболизм, а значит, быстро сжигает жир. К тому же, это заставляет наше сердце бодрствовать с утра! Если вы следите за своим весом, следите за покупным кофе, так как он сделан на молоке, он часто полон калорий и может содержать до 20 граммов жира на порцию!

  через www.starbucks.com.au

  ---

  3. Зеленый чай

  Зеленый чай известен своими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Он содержит немного кофеина и мощных антиоксидантов. Конечно, вкус задницы, но добавив ломтик лимона, получится задница со вкусом лимона!

  Просто помните, что в зеленом чае содержится много кофеина, поэтому ешьте его по вечерам.

  через www.thefitindian.com

  ---

  4. Йогурт

  Йогурт богат полезными бактериями и поддерживает оптимальную работу кишечника. Вы можете добавить в йогурт ягоды и миндаль, чтобы получить прекрасный завтрак. Только будьте осторожны с жирностью йогуртов, выбирайте 0,5% йогурт Чобани, если вы действительно хотите здоровую закуску с протеиновым пуншем!

  Если вы хотите, чтобы йогурт был немного вкуснее, добавьте в него орехи или тертое яблоко и корицу.

  через www.ifdsworlds2014.ca

  ---

  5. Съешьте яблоко

  Говорят, яблоко в день удерживает доктора подальше, и не зря. Яблоки богаты витаминами и полезны для похудения. Отличный способ полакомиться яблоками — сделать сердцевину из них, нарезать ломтиками и добавить сверху арахисовое масло!

  через gorillaniseko.com

  ---

  6. Брокколи

  Брокколи — хороший вариант завтрака для всех, кто хочет похудеть. Он богат клетчаткой и его можно подавать с сваренными вкрутую яйцами, чтобы вы надолго остались довольны.

  через www.fitday.com

  ---

  7. Бананы

  Бананы известны как богатые источники устойчивого крахмала. Это здоровый углевод, который помогает вам меньше есть и сжигать больше калорий. Идеально, если вы собираетесь выйти на пробежку или заняться зарядкой по утрам! Придерживайтесь только одного — они действительно содержат много натурального сахара.

  Подсказка:

  Чтобы получить действительно полезную и вкусную закуску, нарежьте кусочки банана и полейте их арахисовым маслом или йогуртом, а затем заморозьте.Берите лакомый кусочек каждый раз, когда вы чувствуете себя сладким перекусом!

  через www.ultrahdfreewallpapers.com

  ---

  8. Овес Steel-Cut

  В отличие от овсяных хлопьев, овсяные хлопья содержат больше клетчатки и белков, потому что вы будете есть настоящие зерна. Приготовьте овсяные хлопья в смеси соевого молока и воды и полейте черникой, чтобы получить полезный завтрак. Они намного короче обычных овсяных хлопьев, но мне очень нравится их текстура!

  Овсяные хлопья можно найти в отделе зерновых в супермаркете.

  через www.gaia.com

  ---

  9. Фасоль

  Фасоль, а не просто музыкальный фрукт! Будь то почечная, черная или пегая, фасоль станет отличным дополнением к вашему завтраку. Они помогают вам оставаться сытым надолго и сжигать калории. Запеченная фасоль особенно вкусна, но если у вас есть время, приготовьте ее самостоятельно. Консервированный сорт может быть полон сахара!

  через differenttypesnema.blogspot.com

  ---

  10. Молоко

  Молоко богато хорошим белком и может стать хорошим вариантом завтрака, если вы хотите похудеть.Молоко сытно, но все же придерживайтесь нежирного сорта!

  через all4desktop.com

  ---

  11. Гайки

  Орехи богаты белком и клетчаткой, и они полезны для всех, кто хочет получить заряд энергии сразу после пробуждения. Просто помните, что вам нужно всего 10 орехов в день! Еще больше, и он наберет вес!

  через www.weightlosssolutionstips.com

  ---

  12. Блины

  Многие австралийцы любят блины, но любители веса всегда их избегают, потому что думают, что они усугубят их проблемы с весом.Чтобы похудеть от блинов, готовьте цельнозерновые блины. Можно есть с ломтиком фруктов или орехов. Или, чтобы получить действительно полезные блины, попробуйте смешать банан, одно яйцо и 1/4 стакана овсяных хлопьев — из них получаются восхитительные блины, если они суперполезны для вас!

  через www.eventbrite.com

  ---

  13. Темный шоколад

  Любой, кто следит за своим весом, может подумать, что шоколад — плохая идея. Однако исследования показывают, что употребление в пищу черного шоколада полезно для здоровья и мешает вам много есть после этого.

  через www.bodybuilding.com

  ---

  14. Пюре из цветной капусты

  Кто сказал, что нельзя есть овощи на завтрак? Да, ты можешь! Пюре из цветной капусты содержит мало калорий и клетчатку, необходимую вам в вашем рационе.

  через www.urbanmonique.net

  ---

  15. Грейпфрут

  Если вы прибавили в весе в результате диабета, грейпфрут — лучший вариант для вас. Конечно, он кислый, но подумайте обо всем этом витамине С!

  ---

  16. Рыба

  Рыбу можно есть на завтрак, потому что она, как и любая здоровая пища, нужна для быстрого начала дня.Он также содержит омега-3, полезные для вашего мозга.

  через robertsseafoodmarket.com

  ---

  17. Авокадо

  Люди, следящие за фигурой, избегают продуктов, содержащих жиры, но для здорового и сбалансированного питания необходимы здоровые жиры. Авокадо содержит необходимые полезные жиры, и их можно есть в салате или бутерброде.

  ---

  18. Семена

  Семена тыквы, подсолнечника и кунжута — лучшие, если вы хотите добавить в свой рацион полезные жиры и снизить уровень холестерина.

  через nutribody.com

  ---

  19. Грецкие орехи

  Грецкие орехи известны своей полезностью для сердца. Одна унция грецких орехов поможет вам оставаться сытыми и заряженными надолго.

  ---

  20. Оливковое масло

  Если вы готовите салат на завтрак, добавьте оливковое масло в качестве заправки. Оливковое масло полезно для пищеварения и содержит необходимые вам полезные жиры.

  ---

  21. Темно-зеленый шпинат

  Стремление к потреблению 2–3 чашек темно-зеленого шпината каждый день — один из способов обеспечить себе омега-3.

  22. Гранат

  Добавьте гранат в свой завтрак и ощутите его полезные свойства. Они также добавляют в ваш рацион антиоксиданты.

  ---

  23. Изюм

  Завтрак не должен быть скучным, если вы следите за своим весом. Добавьте изюм, который содержит полезные для здоровья вещества, например антиоксиданты.

  24. Цельнозерновые

  Люди, которые едят здоровые цельнозерновые продукты, стройнее и имеют меньший риск сердечных заболеваний.

  25. Чай с лимоном

  Лимон полезен для похудения и избавления от токсинов.

  ---

  Обзоры продуктов для похудания

  ---

  Что вы обычно едите на завтрак?

  15 идей веганского завтрака для похудения

  Вы стремитесь сбросить (или управлять) весом? Начните с размышлений о своем завтраке.Обратите внимание на эти фантастические веганские блюда.

  То, что вы едите утром, влияет на ваш аппетит в течение дня. В частности, когда вы едите сытный завтрак, вы с большей вероятностью сделаете осознанный выбор перекусов, обеда и ужина.

  Точно так же, если вы едите что-то, что не имеет достаточного количества пищи и необходимых питательных веществ, вы с большей вероятностью почувствуете голод в середине дня. Это увеличит ваши шансы в дальнейшем съесть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ.

  Главное — сосредоточиться на насыщении питательными веществами, такими как сложные углеводы, клетчатка, полезные жиры и растительный белок. Эти питательные вещества будут сдерживать голод, в то же время подпитывая ваше тело необходимой энергией.

  Нужна подсказка? Мы тебя поддержим. Ознакомьтесь с этими 15 вкусными идеями веганского завтрака для похудения.

  1. Ночная овсянка с миндальным молоком

  Веганский | Общее время: 6 часов 5 минут

  Для быстрого и легкого завтрака приготовьте ночную овсянку с миндальным молоком.Богатый клетчаткой овес утолит голод и даст вам достаточно энергии для работы в течение дня (или тренировки). Чтобы получить еще больше клетчатки и белка, добавьте фрукты, ореховое масло и семена чиа.

  2. Веганские оладьи из льняного семени

  Веганский | Общее время: 25 минут

  Еще один способ наполнить овес — приготовить веганские оладьи из льняного семени. Рецепт требует домашней овсяной муки и бананов, а также яичной муки из льна. Лен богат клетчаткой, белком и полезными жирными кислотами омега-3.(Кстати: просто следуйте лучшим практикам хранения льна!)

  3. Протеиновые батончики из морковного торта без выпечки

  Веганский, без глютена | Общее время: 1 час 20 минут

  Если вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн съесть протеиновые батончики. Единственная проблема? Многие версии, купленные в магазине, изобилуют добавленным сахаром и к тому же дороги. Вместо этого попробуйте эти протеиновые батончики из морковного торта без выпечки, чтобы получить сытный (и недорогой) веганский протеиновый батончик.

  4. Фадги-протеиновые пирожные

  Веганский, без глютена | Общее время: 45 минут

  Фото: Kim’s Cravings

  Подождите… пирожные на завтрак? Да, действительно! Эти четырехкомпонентные протеиновые пирожные сделаны на основе банана (в котором есть клетчатка) и ореховой пасты (в которой есть белок и полезные жиры). В результате получается питательное и сытное лакомство, которое хорошо подходит для завтрака, десерта или всего вышеперечисленного.

  5. Легкие веганские протеиновые блины

  Веганский | Общее время: 25 минут

  Если вы предпочитаете более традиционные оладьи, попробуйте эти легкие веганские протеиновые оладьи с цельнозерновой мукой.Благодаря обильной дозе протеинового порошка эти блины могут помочь увеличить потребление протеина с утра.

  6. Чаши для завтрака и буррито из нута

  Фото: Ага, это веганство!

  Любители пикантных завтраков, эта тарелка с бурито из нута для завтрака для вас. Нут содержит высококачественный растительный белок и клетчатку, а смесь древнего риса содержит сложные углеводы. (Вы также можете использовать киноа или коричневый рис.) Вместе эти питательные вещества сохранят чувство насыщения в течение всего дня.

  7. Овсяные плитки с шоколадной крошкой

  Веганский | Общее время: 45 минут

  Фото: Elavegan

  В этих плитках с овсяными хлопьями и шоколадной крошкой снова появляется овес. Лучшая часть? Они сделаны из ореховой пасты и нута, поэтому вы получаете сытную порцию растительного белка с каждым укусом. Съешьте их в качестве завтрака в дороге или между приемами пищи, когда вам нужно чем-то взбодриться.

  8. Веганский буррито для завтрака с высоким содержанием белка

  Веганский, без глютена | Общее время: 40 минут

  Вопреки распространенному мнению, веганский буррито с высоким содержанием белка на завтрак можно приготовить без ингредиентов животного происхождения.Секрет в том, чтобы использовать тофу и фасоль , два веганских ингредиента, которые содержат растительный белок, подавляющий голод.

  9. Протеиновые шарики с арахисовым маслом

  Веганский | Общее время: 35 минут

  Фото: маринованная слива

  Эти протеиновые шарики с арахисовым маслом, состоящие всего из восьми ингредиентов и 10 минут приготовления, делают идеальный легкий завтрак на вынос. Они также естественным образом подслащены финиками меджул и кленовым сиропом, поэтому вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, отказавшись от рафинированного и добавленного сахара.

  10. Легкое веганское белковое печенье

  Веганский | Общее время: 25 минут

  В этом легком веганском протеиновом печенье собраны бананы, овес и веганский протеиновый порошок. Они также призывают к семенам конопли, которые содержат белок, полезные жиры, витамин Е и коктейль из необходимых минералов. Как и шарики с арахисовым маслом выше, это печенье отлично подходит для напряженного утра.

  11. Легкий веганский омлет

  Веганский, без глютена | Общее время: 25 минут

  Превратите муку из нута в пикантный омлет на растительной основе с помощью этого простого веганского рецепта омлета.Он от природы богат белком, но вы можете добавить свои любимые овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы приготовить суп сытный завтрак.

  12. Энчиладас на завтрак из нута с соусом чипотле

  Веганский, без глютена | Общее время: 40 минут

  Фото: Ага, это веганство!

  Кто знал, что нут может быть таким универсальным ингредиентом для завтрака? С этими энчиладами для завтрака с начинкой из нута и соусом чипотле вы можете заправиться растительным белком вместе с домашним соусом чипотле.Совет: добавьте ложку гуакамоле для жирной начинки!

  13. Запеченная овсянка с высоким содержанием белка

  Веганский | Общее время: 30 минут

  Фото: Clean Green Simple

  Если овсяное печенье не для вас, попробуйте эту запеченную овсянку с высоким содержанием белка. Эта запеченная овсяная каша с бананами, овсом, семенами конопли и лотом фруктов почти как торт на завтрак. Возьмем, пожалуйста, три порции.

  14. Овсяные тыквенные батончики

  Веганский | Общее время: 50 минут

  Фото: Clean Green Simple

  Эти сытные тыквенные батончики из овсяных хлопьев позволят вам ощутить лучшее из осени.Корочка состоит из овса и орехов пекан, которые богаты полезными жирами. А богатая витаминами тыквенная начинка делает завтрак роскошным, но питательным.

  15. Тост с дымком авокадо и мисо

  Веганский | Общее время: 8 минут

  Фото: маринованная слива

  Когда дело доходит до похудения, углеводы часто получают плохую репутацию, но важно помнить, что не все углеводы одинаковы. сложных углеводов не только обеспечивают организм столь необходимой энергией, но и богаты клетчаткой.Попробуйте этот дымный тост из авокадо с мисо, чтобы объединить тосты из нескольких злаков (сложные углеводы) и авокадо для получения полезных жиров.