КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ!!!

Методика успеха  

Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:  

1-й этап под готовительный, его основная цель — достичь определенных успехов и тем самым подготовиться к более сложным упражнениям;  

2-й этап — совершенствование: с помощью более сложных элементов и большей на грузки добиться поставленной цели, а в дальнейшем совершенствоваться или поменьшей мере поддерживать достигнутые успехи в развитии гибкости. 

Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах.  

Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,  

так как они являются составной частью тренировки.

Наконец, о самом шпагате. Ставя цель сесть на шпагат, вы должны знать его разновидности.
 

Существует прямой шпагат и поперечный (правая или левая нога впереди) (рис. 12, а, б, в).  

Быстрее всего можно достичь желаемых результатов в поперечном шпагате (хотя бывает и наобо рот).  

В зависимости от того, каким шпагатом вы хотите овладеть, необходи мо выполнять те или иные упражнения. 

Мы же предлагаем вам упражнения, которые помогут вам овладеть сразу всеми видами шпагата.  

Если же вы ставите перед собой цель сесть только на один вид шпагата,  вы лишаетесь возможности дальнейшего прогресса.

Для занятий понадобятся: гимнастическая стенка, коврик, стул, два бруска (или любые 10—20-сантиметровью возвышения),  

ролики (или самодельная тележка . И, конечно, огромное желание, без которого задуманная цель просто недостижима.

Предлагаемая нами дозировка упражнений условна. По мере тренированности и по самочувствию увеличивайте или уменьшайте нагрузку.

Для более эффективного развития гибкости желательно выполнять данные упражнения 2 раза в день:  утром зарядку (или разминку) и вечером (или во второй половине дня) разминку и упражнения из первого или второго этапа.  

Ну а для поддержания достигнутого уровня доста точно одноразовых занятий.  

Однако в любом случае добивайтесь высокого качества выполнения упраж нения: каждое упражнение надо делать правильно, концентрируя внимание на растягиваемых участках.

Разминка

(рис. 14)

1. И. п.— стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре.  

Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30—40 махов в каждую сторону. Затем другим боком.

2. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. 10—20 раз каждой ногой.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре: Пружинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. Затем сменить положение ног. По 20 при седаний.

4. Упражнение то же, но с поворотом вправо, влево. По 20 приседаний.

5. И. п.— лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук притягивать ее к туловищу. Затем сменить положение ног.  

По 20 раз.

6. Упражнение то же, но притягивать прямую ногу. По 20 раз.

7. И. п.— сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20—25 раз.

8. Упражнение то же, но нога согнута назад. По 20-25 раз.

9. И. п.— сидя на полу, согнув  ноги в коленях и разведя их в стороны так, чтобы стопы ног прикаса лись друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь коснуться коленями пола. По 30—40 раз.

10. И. п.— сидя  ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед. По 20 наклонов.

Упражнения первого этапа

(рис..15)

1. И. п.— выпад  вправо, туловище наклонено вперед. Медленное передвижение с одной ноги на другую  

(чувствовать растяжение в тазобедренном суставе). 15—30 раз.

2. И. п.— стоя лицом (боком) к опоре на расстоянии одного шага, согнув правую ногу в колене и поставив ее на рейку гимнастической стенки; левая — на полу. Притягивать туловище к согнутой ноге. Сменить положение ног.  

По 10—30 раз.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре. В медленном темпе глубокие приседания на носках (колени развернуты в сторону, спина прямая). 10—30 приседаний.

4. И. п.— стоя правым боком к  опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Пружинящие наклоны тулови­ща к левой ноге.  

То же другим боком. По 10—30 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Приседания на левой ноге.То же другим боком.  

По 10—30 раз.

6. И. п.— сидя  ноги врозь. Наклон вперед, руки в сто роны (вперед). Удерживать позу 5—10 с.

7. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене — на возвышении, правая сзади — прямая, руки на полу. Пружинящие покачивания.  

Сменить положение ног.

По 20—30 раз. Упражнние можно выполнять с помощью ролика.

8. Упражнение то же, но правым и левым боком. По 20—30 раз.

9. И. п.— левая нога на возвышении, правая на полу, руки на полу. Покачивания в шпагате. Сменить положение ног. По 20—30 раз.

10. Упражнение то же, но правым и левым боком к возвышению. По 20—30 раз.

11. И. п.— стоя лицом к опоре. Махи ногами в сторону, а затем назад в максимальном темпе. По 20—30 раз.

Переходить от первого этапа ко второму следует в том случае, если вы чувствуете, что сравнительно легко справляетесь с упражнениями. И обйзательно через 1—2 недели проверьте свои результаты. Сделать это легко. Нанесите пластырем отметки на полу (в см), затем встаньте в широкую стойку ноги врозь до отказа. Опирайтесь руками на стул или, пол. Каждый раз ставьте перед собой цель — улучшить растяжку на 2—3 см.

Для увеличения эффективности упражнений хорошо выполнять упражнения на тазобедренный сустав в парах (см. выше «Упражнения в парах»).

Упражнения второго этапа

(рис. 16)

1. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед,  

а затем в сторону.  По 20—30 раз.

2. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Приседания на полной стопе  

(пятки отогола не отрывать, спина прямая, колени развернуты в стороны). По 20—30 раз.

3. И. п.— стоя на правой ноге, левая прямая, руки на опоре. Покачивания в левую сторону.  

Сменить положение ног. По 10—30 раз.

4. И. п.— стоя на левой ноге, правая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре.  

Сменить положение ног. По 5—20 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, держась правой рукой за опору; левая нога согнута в колене. Захватить левой рукой левую стопу, затем разо гнуть левую ногу вперед— вверх. Сменить положение, повернувшись другим боком. По 4—8 раз.

6. Упражнение то же, но разогнуть левую (правую) ногу влево (вправо).

7. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно передвигаться через шпагат в упор лежа на предплечьях; вернуться в и. п. 5—10 раз.

8. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене на ролике, правая сзади — прямая, руки на опоре (на полу).

Отодвигая ногой ролик, выполнять пружинящие по качивания. Затем сменить положение ног. По 10—20 раз.

9. Упражнение то же, но левым и правым боком.

10. И. п.— ноги на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате.

11. Упражнение то же, но впереди правая (левая) нога.

Для тех, кто освоил шпагат, для дальнейшего его совершенствования предлагаем выполнять дополнительные упражнения.

12. Покачивания в шпагате на двух возвышениях:

а) прямой шпагат;

б) поперечный шпагат.

13. Шпагат со сгибанием одной или другой ноги назад. 

Чтобы сесть на шпагат, нужно каждый день, регулярно растягивать свои мышцы ног, иначе, если вы будете пропускать занятия, вам придется начинать все сначала. Поэтому определитесь, что для вас важнее здоровье или другие занятия. 

Выполняйте все упражнения, которые позволяют еще сильнее растянуть мышцы и сделать хотя бы полу-шпагат, старайтесь сесть на шпагат, это лучшая растяжка, делайте массаж ног, это удалит боль и позволит еще дальше растянуть ноги для шпагата, ешьте полезную и натуральную пищу, чтобы сделать мышцы и кости здоровее. 

Лучше всего для растяжки мышц ног подойдет именно спортивная домашняя гимнастика для ног, йога и так далее. Ищите необходимые упражнения из йоги и гимнастики и начинайте ее применять. Это очень полезно не только чтобы сесть на шпагат, но и чтобы укрепить мышцы, кости, стать здоровее и прожить долгую и здоровую жизнь.

5 упражнений, которые помогут достичь цели

Давно мечтаешь сесть на шпагат? Это вполне реально, если каждый день выполнять ряд несложных упражнений, которые мы собрали в нашем материале.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует хорошо размять мышцы и разогреть тело, чтобы в результате не получить травму. Выполняй упражнения медленно, спокойно и размеренно, без резких толчков и рывков. Это избавит тебя от растяжения мышц и неприятных ощущений, которые отобьют желание тренироваться дальше. Упражнения для шпагата могут стать частью программы тренировок в зале или дома – все зависит от твоих предпочтений.

Наклоны

После разминки или силовой тренировки приступай к выполнению наклонов вперед, к одной ноге, затем к другой. Замри в каждом положении на 20-30 секунд, чтобы прочувствовать, как тянутся мышцы. Старайся дотронуться подбородком до ноги и обнять ее руками – не халтурь и все получится! Через несколько занятий выполнять данное упражнение будет намного легче.

Глубокие выпады

Не знаешь, как сесть на шпагат? В этом тебе помогут выпады как в сторону, так и вперед. Во время выполнения этого упражнения старайся пружинить на опорной ноге, чтобы мышцы эффективно растягивались, а ты приближалась к желанному шпагату. Затем опусти бедра максимально близко к полу и замри в данной позиции на 30-40 секунд. Чтобы усложнить упражнение и проверить свою координацию, подними руки вверх.

Наклон вперед с раскрытием ног

Это упражнение для растяжки на поперечный шпагат покажет, сколько еще тебе осталось трудиться, прежде чем ты достигнешь цели. Сядь на коврик и разведи ноги в сторону, после этого отведи таз немного назад и начинай тянуться руками вперед. Ты почувствуешь жжение под коленками – это хороший знак, значит твои сухожилия в деле. Старайся не сгибать спину и держи ее ровной, то же самое качается ног. Через 30 секунд вернись в исходное положение.

Наклоны к ноге сидя

В числе эффективных упражнений, которые помогут сесть на шпагат, наклоны к ноге из положения сидя. После завершения предыдущего задания оставайся в той же позиции. Наклонись к правой ноге и постарайся дотянуться левой рукой до носка, при этом не разворачивайся и не подавай грудь вперед. Через 30 секунд повтори упражнение на левую ногу.

Пистолетик

Идеальная растяжка для шпагата – неотъемлемый компонент. Чтобы ее улучшить, выполняй упражнение пистолетик, которое поможет стать еще ближе к заветному результату. Стань на колени, одну ногу вытяни вперед. Сделай наклон к ноге, обхватив ее руками, и старайся дотронуться лбом до колена. Замри в данной позиции на 30 секунд, затем повтори упражнение на другую ногу.

Желательно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения, чтобы прочувствовать и увидеть результат. Если заниматься регулярно и периодически менять упражнения на другие, уже через два месяца ты будешь сидеть на двух шпагатах: продольном и поперечном.

Как сесть на шпагат: 5 упражнений

Хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно для организма в целом. Кстати, именно она помогает избавиться от целлюлита. Если у вас, как и у нас, не хватает времени, чтобы ходить на тренировки по шпагату, то занимайтесь дома, но делайте это правильно — мы подскажем как. 

Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM: «У растяжки множество плюсов, например, она способствует улучшению кровообращения, осанки, координации и баланса. Благодаря ей мышцы становятся более крепкими, вследствие чего снижается вероятность получить травму в повседневной жизни. Также после растяжки всегда поднимается настроение и вы чувствуете себя бодрым и полным сил.

Залог здоровой растяжки — плавность движений. Поэтому все нужно делать медленно, ощущая приятную тянущую боль. Также очень важно выполнять все с глубоким выдохом, потому что физиологически на выдохе наше тело расслабляется. Все упражнения следует выполнять по 2–3 подхода, задерживаясь в положении на 20–30 секунд. Если чувствуете, что времени недостаточно, увеличьте его. Если, наоборот, тяжело, то время можно сократить до 15 секунд».

Упражнение №1: наклон к ноге

Как выполнять: сидя на седалищных костях, держим одну ногу прямой, другую сгибаем так, чтобы пятка была у середины бедра. Выполняем наклон корпусом вперед, сохраняя ровную спину. Чувствуем тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. 

Упражнение №2: выпрямление ноги

Как выполнять: одну ногу держим прямо, вторую из согнутого положения выпрямляем вверх. Вытягиваемся вверх от крестца до макушки. Если выполнить данное упражнения не удается правильно, можно использовать эспандер, фитнес-резину или просто полотенце, чтобы удерживать ногу прямой. 

Упражнение №3: выпад

Как выполнять: стоя на коленях, делаем шаг вперед так, чтобы колено смотрело в пол, а пятка была точно под коленным суставом. Опускаем таз максимально низко к полу, чувствуя заднюю поверхность передней ноги, а в задней — переднюю поверхность и пах. Если упражнение дается легко, добавляем плавные пружины тазом к полу. 

Упражнение №4: выпад с упором на локти

Как выполнять: сохраняем положение выпада, удерживая локти на полу. Данное упражнение является более сложной вариацией выпада. Если локти не получается поставить сразу на пол, добавляем блок и опускаемся на него. 

Упражнение №5: наклон к ноге с колена

Как выполнять: колено опорной ноги направлено в пол, при этом другую ногу сохраняем прямой. Опускаемся ровным корпусом к бедру, чувствуя тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. Сокращая стопу на себя, усложняем упражнение, за счет чего подключается к работе икроножная мышца.  

P. S. У растяжки почти нет противопоказаний, но даже если есть воспалительные процессы в суставах или артроз, то необходимо просто соблюдать умеренную нагрузку.

Читайте также: Выпады, скручивания на пресс и другие бесполезные упражнения.

Источник фотографий: @smstretching

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Как сесть на шпагат: комплекс из 8-ми упражнений

Содержание статьи:

• Как сесть на шпагат правильно: 10 правил
• Как сесть на шпагат: комплекс упражнений

Как сесть на шпагат? Вам нужно выделить 30 минут в день. Ровно столько понадобится вам, чтобы исполнить свою мечту и сесть на шпагат. Через сколько? Возможно, уже через месяц. Если вы мечтаете сесть на шпагат, но опасаетесь, что уже поздно, мол, возраст не тот, не та комплекция и генетика, то слушайте сюда: это неправда.

Шпагат, как и гибкость, — дело наживное. Освоить стретчинг-упражнения может практически каждый человек. И для этого совсем не обязательно профессионально заниматься спортом или растягивать мышцы с детства. Просто нужно немного потрудиться.

Шпагаты делятся на продольный и поперечный. А вот их подвидов намного больше: классический, полушпагат, провисной, горизонтальный и вертикальный, шпагат на руках, лежа на полу и в воздухе.

Перед тем как приступать непосредственно к тренировкам, прислушайтесь к некоторым советам.

Как сесть на шпагат правильно: 10 правил

• Как бы странно это не звучало, но садиться на шпагат нужно осознанно. Даже если от природы вы гибки, не спешите сразу развести ноги в поперечном или продольном шпагате, как Жан-Клод Ван Дамм. Не доводите до травм. Для нетренированных людей нужен как минимум месяц, чтобы сделать первую попытку.
• Разогревайтесь перед тренировкой. Делать растяжку на «холодные» мышцы бесполезно, это может стать причиной травм.
• Тренируйтесь регулярно и часто. 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.

• Следите за ощущениями во время растяжки, допустим лишь незначительный дискомфорт в мышцах. Сильная боль — признак того, что вы делаете что-то не так.
• На первых порах замирайте в каждой позе 20-30 секунд, но когда мышцы будут достаточно растянутыми, увеличьте время до 1 минуты.
• Спешка во время растяжки ни к чему, постарайтесь, чтобы каждое движение было неторопливым и аккуратным. Рывки и растягивания через силу могут повредить мышцы.
• Дышите свободно и глубоко, не концентрируйтесь на вдохе и выдохе. 
• Вы можете делать растяжку в рамках обычной тренировки или после нее. Плавная растяжка во время тренинга снимает напряжение с группы мышц, которая была в работе. Это уменьшает риск травмы, и выполнять следующие упражнения будет легче. После физической нагрузки мышцы с благодарностью отреагируют на стретчинг, расслабятся, удлинятся, и на следующий день ощущать крепатуру вы будете не так остро. 
• Существует различные виды стретчинга, но для шпагата используйте статическую (когда нужно принять положение и удерживать его в течение 30-60 секунд) и динамическую (пружинить в рамках диапазона возможностей мышц) растяжку. 
• Не приступайте к тренировкам, если у вас повышена температура, наблюдается обострение хронического заболевания, больные суставы и есть мышечные травмы.

Как сесть на шпагат: комплекс упражнений

1. Сделайте разминку, подготовьте все мышцы и связки к последующим нагрузкам. 5-10 минут побегайте или попрыгайте на скакалке, поприседайте, потанцуйте.
2. Сидя на полу, широко раскройте ноги в стороны (V-образная поза). Пружиня, потянитесь корпусом к левой ноге, как бы складываясь книжкой, оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд, затем к правой ноге и центру.
3. Оставайтесь на полу, сведите и вытяните ноги вперед. Втяните живот. Постарайтесь коснуться больших пальцев ног, тянитесь к ним в течение 30-60 секунд.
4. Сделайте предыдущее упражнение, но уже стоя. Попробуйте дотянуться до ступней на ровных ногах. И снова остановитесь на 30-60 секунд. Поначалу будет трудно, поэтому чуть-чуть согнутые ноги в коленях допускаются, но старайтесь все больше и больше выпрямлять их на каждой следующей тренировке.
5. Опуститесь на левое колено, правую ногу вытяните перед собой и наклоняйтесь вперед. Задержитесь в наклоне на 30 секунд, а лучше минуту. Поменяйте ноги и выполните то же упражнение.
6. Стоя, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы параллельно друг другу, прижав внешние края к полу. Корпус параллельно полу, опирайтесь на руки. Перекатываясь, сделайте по 10 боковых выпадов на каждую ногу. Толкайте таз назад. Затем попружиньте несколько секунда на левой ноге, зафиксируйте положение на 30-60 секунд (чувствуете натяжение внутренней части бедра?). И повторите то же с правой ногой.
7. Перейдите в позу бегуна на низком старте и пружиньте левым бедром в пол, спина и колено ровные. Опуститесь на локти и толкайте поочередно пятку впepед-нaзaд.
8. Опирайтесь на руки и понемногу разводите ноги, имитируя шпагат. Все движение держите под контролем, не спешите, делайте плавно.

Через месяц тренировок-растяжек, можно попробовать сесть на полноценный шпагат. Не забывайте контролировать движения. Если не получилось в первый раз, не расстраивайтесь. С каждой новой попыткой вы на сантиметр ближе к полу и шпагату.

 

польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности. Пережимание вен, артерий и сосудов в области таза по типу “ножниц”, сидячий образ жизни или же физический труд могут привести к ухудшению кровоснабжения мужских половых органов. Поэтому для здоровья шпагат нужен всем. Давайте узнаем, как сесть на шпагат мужчине с нуля без боли и травм.

Содержание

Польза и вред шпагата для мужчин

Польза:

• Улучшение кровоснабжения половых органов и нижних конечностей.
• Уменьшение застоев и дисфункций органов и тканей в области таза, вызванных дефицитом движения.
• Повышение подвижности тазобедренного сустава.
• Снижение болей в поясничном отделе позвоночника.
• Улучшение общего физического состояния.

Вред шпагат может нанести при некорректном выполнении упражнения, а именно: рывки, чрезмерные усилия, раскачивания, переутомление и травматизация мышц.

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Физиология мужчины устроена так, что ему легче сесть на поперечный шпагат, который еще называют мужским. Это обусловлено особым строением связочного аппарата. При выполнении поперечного шпагата мужчина меньше испытывает боль, поэтому лучше всего начать с развития этого варианта. Но не стоит забывать и о продольном, вытяжение двуглавых мышц способствует удлинению волокон, которые влияют даже на позвоночник и саму осанку.

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

Программа тренировок для мужчин от женской особо ничем не отличается. Важное условие – правильная техника выполнения. Выполняйте упражнения без резких движений, растягивайте мышцы в зоне комфорта.

1. Лягушка

Для выполнения лягушки необходимо сесть на пятки, поместив голени на полу. Далее нужно перенести вес тела вперед на локти так, чтобы таз оторвался от пяток. Не спеша колени и пятки отводятся в стороны, отдаляясь друг от друга. Важно чувствовать вытяжение внутренней поверхности бедра и постепенно опускать таз ниже. При расслаблении колени должны отводиться на максимально возможную ширину. Находитесь в позе комфортное для вас время.

2. Лотос

Еще одно упражнение на развитие гибкости приводящей поверхности бедра и тазобедренного сустава. Этот вариант легче контролировать, нежели предыдущий. Здесь давление на бедра оказывают локти, а не вес всего тела. При выполнении важно не просто соединять стопы, а разворачивать их стопами наружу с помощью рук. Наклоняться вперед следует с прямой спиной. Чем глубже наклон, тем сильнее вытяжение. Локти упираются во внешнюю часть бедер ближе к коленным суставам.

3. Наклон стоя к одной ноге

Из положения стоя следует сделать шаг одной ногой вперед. Носок передней ноги смотрит вперед, а задней – развернут на 45 градусов наружу. Необходимо выполнить наклон корпусом вперед и стремиться животом к бедру, коснувшись пальцами пола. Чем ниже туловище, тем сильнее вытяжение задней поверхности бедра. Если вытяжение слишком интенсивное – поставьте ладони на голень, так будет легче контролировать ощущения. Следует выполнять положение на обе ноги.

4. Выпад

Это упражнение лучше выполнять в статике, то есть неподвижно, без лишних раскачиваний. Необходимо поставить одну ногу вперед и согнуть колено до 90 градусов, а вторую ногу нужно полностью выпрямить, и поместить колено и стопу на пол. В этом положении таз должен стремиться вниз. С каждым выдохом старайтесь опуститься чуть ниже, но не рывками. И так вариант выполняется на каждую сторону.

5. Поперечный выпад

Поставив ноги на ширине друг от друга, следует сесть на одну ногу, согнув колено. Вторую ногу необходимо выпрямить и поставить на пятку. Носок желательно натягивать на себя. Необходимо стараться сесть не просто ниже, ощущая вытяжение приводящих мышц, но и раскрывать таз, отводя согнутое колено назад. Выполняется это с помощью давления локтя на бедро, который сильнее отводит ногу назад. Держите положение сколько нужно, затем поменяйте на другую сторону.

6. Полушпагат

Этот вариант уже более глубокий, нежели выпад, но еще довольно простой и безболезненный в сравнении с продольным шпагатом. Необходимо стать на четвереньки и подать согнутое колено вперед, поместив голень близко к бедру. Пятка помещается близко к паху. Ягодица передней ноги должна полностью касаться пола. Заднюю ногу важно полностью выпрямить и развернуть колено в пол. Упор осуществляется на руки. Дополнительно можно наклониться вперед. Так же повторяется и на другую ногу.

7. Вытяжение ягодиц или поза голубя

А это усложненный вариант предыдущего упражнения. Из полушпагата необходимо отдалить стопу передней ноги от себя, то есть максимально отвести пятку от таза. Голень при этом в идеальном состоянии должна находиться перпендикулярно туловищу или горизонтально. Если трудно, колено можно оставить острым, не доводя голень до горизонтальной линии. Ягодица не должна отрываться от пола. Можно выполнять наклон туловища вперед. То же самое повторяется на вторую ногу.

8. Наклон сидя к двум ногам

Простая складка к двум прямым ногам. Сидя прямо, важно прочувствовать тазовые кости, на которые опирается все тело. Стопы необходимо соединить и держать колени максимально прямыми. Далее следует выполнить наклон туловища вперед и захватить руками стопы, а если не получилось – голени. Важно наклоняться так, чтобы позвоночник оставался прямым, а живот как можно ниже тянулся к бедрам. Нужно задержаться в положении максимального вытяжения и расслабиться.

9. Наклон с широкой постановкой стоп

Из предыдущего варианта необходимо отвести ноги максимально широко друг от друга. Точно так же следует наклонить туловище с прямой спиной вперед. Руками необходимо продвигаться по полу максимально вперед, удлиняя спину и усиливая наклон. Живот стремится к полу.

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Захватив руками голень верхней ноги, а если получается – носок, нужно подтягивать стопу на себя, то есть бедро приближать к животу. При этом колено должно оставаться прямым. После подхода выполняется то же самое на вторую ногу.

Рекомендации для растяжки с нуля

• Чтобы научиться садиться на шпагат необходимо уделять тренировкам 3-4 раза в неделю.
• Длительность занятий не должна быть меньше 40 минут. Лучше всего заниматься по часу.
• Каждое упражнение лучше выполнять в статике, без пружин и раскачиваний.
• Каждый вариант упражнений следует выполнять по 1-3 минуты в зависимости от ощущений.
• Начинайте с простых упражнений, если нужно упрощайте или усложняйте вариации.
• Не стремитесь сесть на шпагат быстро, в противном случае можно получить травму.

Заключение

Сесть на шпагат мужчине не легче, но и не сложнее, чем женщине. Существует много факторов, влияющих на возможность садиться на шпагат, это как минимум возраст, и как максимум – физиология, строение тазобедренного сустава. Поэтому можно так и не сесть в итоге на шпагат, но зато все эти упражнения будут способствовать получению всех положительных свойств шпагата, которые были описаны выше. Начните с простого, и результат для здоровья будет не хуже, чем при выполнении полного шпагата.

Как быстро сесть на шпагат: эффективный комплекс упражнений для растяжки

Overtime.life рассказывает о действенных способах, которые помогут сесть на шпагат, улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Однако прежде чем пускаться в бой с затвердевшими связками, помните, что перед стретчингом обязательно нужно делать разминку. Идеальный вариант – специальный комплекса для разогрева каждой мышцы, но также подойдет обычный легкий бег, прыжки, приседания и отжимания.

Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Наклоны в положении стоя

Лучше всего начать с самых простых упражнений, чтобы подготовить себя к более сложным комплексам. Наклон расслабляет, а также безболезненно растягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра.

Способ выполнения:

Поставьте ноги чуть шире расстояния между вашими плечами, медленно наклонитесь вперед и постарайтесь прижаться животом к бедрам.

Руки соедините в замок, уведите наверх (это создаст дополнительное растяжение для спины, грудной клетки и плечей) и останьтесь в таком положении на 30 секунд.

Затем переведите корпус к правой ноге, выпрямите спину и постарайтесь плавно прижаться животом к бедру. 

Удерживайте позу 30 секунд. То же самое повторить с левой ногой, а затем вернуться в середину, сложить локти в замок, опуститься как можно ниже к полу и расслабиться.

Наклоны в положении сидя 

Ещё один мини-комплекс для растяжения задней поверхности бедра и приводящих мышц, только уже с сопровождением небольших болевых ощущений.

Главное, не задерживать дыхание и дать мышцам расслабиться.

Способ выполнения:

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Выпрямите правую ногу и положите ее параллельно согнутой ноге. Медленно опуститесь  и прижмитесь  животом к прямой ноге, стараясь не округлять спину. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд. 

Далее согните ногу в колене, которая была опорой для ягодиц, и поместите стопу рядом с тазом. С прямой спиной опуститесь к правой  ноге и задержитесь на 30-40 секунд. 

И завершающее упражнение: разогните ногу в колене так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Наклонитесь к правой ноге и останетесь в этом положении на 30-40 секунд.

То же самое повторите с левой ногой.

«Бабочка»

Знаменитое упражнение выполняется для того, чтобы еще больше разогреть мышцы бёдер перед предстоящими комплексами и улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Способ выполнения:

Сядьте, разведите ноги и согните их в коленях.

Соедините стопы и прижмите их к паховой области, насколько это возможно.

Поднимайте колени от пола и старайтесь опускать их как можно ниже. Упражнение выполняется в темпе. Уделите ему около 40-50 секунд.

Наклоны в положении сидя с разведенными ногами.

Комплекс предназначен для подготовки к поперечному шпагату.

Он помогает растянуть приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Будьте внимательны! Некоторые упражнения могут сопровождаться болевыми ощущениями.

Способ выполнения:

Сядьте, максимально разведя ноги в стороны. 

Переведите корпус в правую сторону и с прямой спиной сделайте наклон к правой ноге так, чтобы живот был прижат к бедру. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Далее аккуратно переведите корпус в другую сторону и то же самое повторите с левой ногой.

Затем вернитесь в исходное положение и опустите корпус в центр. Старайтесь не округлять спину и тянуться животом к полу, а руки выпрямить и положить вперёд перед собой.

Оставайтесь в таком положении 1 минуту.

Выпады 

Одно из самых эффективных упражнений для растяжки на шпагат.

Если вы регулярно будете выполнять комплексы из выпадов, то обязательно получите заветный результат.

Способ выполнения:

Сделайте выпад вперед правой ногой и следите за тем, чтобы нога образовывала угол в 90 градусов, колено второй ноги опустите на пол и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться около 30-40 секунд.

Затем натяните колено, оторвите опорную ногу от пола, положите руки на правую ногу и удерживайтесь за счет носка ступни. Оставайтесь в положении 30 секунд.

После этого руки нужно выпрямить, поднять вверх и удерживать 30 секунд, далее снова опустить руки на правую ногу и стоять в положении 30-40 секунд.

В конце можно опуститься на опорное колено и расслабиться в этом положении 30 секунд.

Заключительным упражнение будет растяжка квадрицепса: возьмите опорную ногу за стопу и постарайтесь прижать к ягодице, при этом все так же оставаясь в выпаде. Удерживайте положение 30 секунд.

Все то же самое нужно повторить с левой ногой.

Упражнение для растяжки передней поверхности бедра

После выпадов нужно обязательно хорошо растянуть переднюю поверхность бедра и только тогда приступить к шпагатам

Способ выполнения:

Встаньте на колени, правую ногу поставьте на пятку перед собой и опуститесь животом к прямой ноге. Удерживайте положение 30-40 секунд.

То же самое повторите на левую ногу.

После всех вышеописанных комплексов можно пробовать положение шпагата и оставаться в нем столько, сколько это сейчас для вас возможно. Старайтесь ориентироваться на время около 1 минуты.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» отлично подготавливает мышцы  к шпагату.

Способ выполнения:

Встаньте на четвереньки и разведите колени в стороны, насколько это возможно. Помните, что между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

После этого медленно отведите таз назад, опуститесь и поставьте локти на пол. Оставайтесь в таком положении около 1 минуты.

Упражнение на растяжку с весом

Последнее и самое сложное упражнение лучше выполнять только подготовленными людям или под присмотром тренера. Сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Способ выполнения:

Ложитесь на спину лицом к стене. Закрепите на щиколотках утяжелители.Максимально прижмите таз к опоре, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в разных стороны.

Удерживайте положение 1 минуту.

После этого упражнения можно пробовать положение поперечного шпагата.

Конечно, это не полный комплекс для растяжки на шпагат, но действенный. Теперь все, кто мечтал о шпагате, могут сохранить эти упражнения и начинать выполнять их даже дома!

Разминаем мышцы / Paulturner-Mitchell.com

Возможностью с легкостью сесть на шпагат может не каждый хвастаться. Это действительно не так просто, как может показаться на первый взгляд. Мышцы при таком упражнении подвергаются колоссальной нагрузке и должны быть хорошо подготовлены, чтобы человек не получил серьезных травм, пока не разорвется ткань.

Упражнения на шпагат — это своего рода подготовительные физические упражнения, которые разогреют мышцы перед полным растяжением. Они доступны всем, кто хочет упростить свою задачу, не тратя слишком много времени на сложные сложные действия в специализированных центрах.Они помогут улучшить гибкость тела в целом, а также ускорить процесс кровообращения в тканях. Это поможет избавиться от неприятных ощущений, которые могут возникнуть при выполнении качественного шпагата.

Упражнения на шпагат бывают нескольких видов и имеют тенденцию, как правило, увеличивать нагрузку на мышцы. Не стоит сразу начинать с самого сложного, так как это может нанести вред физическому здоровью. Лучше все выполнять постепенно и правильно распределить нагрузку на ткани.Только в этом случае процесс вам не покажется чем-то сложным или неприятным. Итак, шпагат, упражнения и их правильный порядок.

Первый уровень. Согревающая гимнастика на шпагат

Очень важно правильно разогреть мышцы. Это начальный этап, закладывающий хорошую и грамотную подготовку всех тканей и сухожилий к дальнейшему растяжению. Это подходит практически для любых стандартных упражнений, что в сочетании с легкой танцевальной аэробикой поможет быстро добиться желаемого эффекта.Включите энергичную музыку и не менее 10 минут делайте методичные движения, в том числе повороты туловища на 90 градусов, широкие шлепки с прямыми ногами. Все это нужно делать так, чтобы спина оставалась прямой, а таз — неподвижным. Вы также можете включить уроки на беговой дорожке, а также на велотренажере.

Упражнения для шпагата второго уровня. Растяжка ног

Уже после того, как мышцы приобрели достаточную мягкость и эластичность, можно смело переходить к их дальнейшему растяжению.Сядьте на пол, соедините ноги и выпрямите их перед собой. Плавно наклонитесь и постарайтесь дотянуться до ног как можно дальше прямыми руками. Не пытайтесь делать это резко, такие упражнения будут эффективны только в последовательной и мягкой последовательности. Дышите глубоко и правильно: с наклоном наберите в полную грудь воздуха, при выпрямлении глубоко выдохните.

Третий уровень. Упражнения на шпагат: приседания

Один из простейших приемов разминки — приседания. Но и в этом случае это тоже очень эффективно.Приседая на коленях, старайтесь сохранять равновесие. При этом спина должна оставаться прямой. Соедините ноги вместе.

Вы можете присесть, положив одну руку на стол. В этом случае повторите упражнение поочередно для каждой стороны туловища. Дышите глубоко и ритмично, следите за темпом ударов сердца.

Продолжительность упражнений

Не стоит надеяться, что через несколько дней вы с легкостью профессионального гимнаста сможете вытянуть ноги параллельно полу.Все будет зависеть только от вашего усердия, настойчивости и состояния мышечной массы. В среднем комплекс тренировочных упражнений придется выполнять за 2-3 недели. Только после этого можно будет попробовать выполнить шпагат. Делайте это медленно и осторожно, прислушиваясь к ощущениям. В случае сильной боли немедленно прекратите сеанс и выполните первый уровень разминки.

Сядьте на бечевку, поочередно двигая правой и левой ногой. Поддержите опору туловища руками, которые следует опустить на пол.

Упражнения на шпагат

Многие девушки мечтают сесть на шпагат — это так красиво! Самое главное, что он позволяет отмечать свои достижения в области растяжки, а также использовать множество сложных, но увлекательных движений в танцах — однако этот аспект вопроса актуален только для тех, кто ими занимается. Рассмотрим простые упражнения на шпагат для начинающих, которые не требуют специального оборудования и помогут в домашних условиях при регулярном выполнении.

Упражнения на быстрый шпагат или немного о временных рамках

Часто девушки ищут лучшие упражнения на растяжку шпагата, позволяющие достичь своей цели в кратчайшие сроки.Стоит понимать, что время точно предсказать нельзя. Есть люди, которые за 10 лет посещения бальных танцев так и не освоили поперечный шпагат, но есть те, кто успевает сесть на него буквально за месяц-два обучения.

Зависит от многих факторов, среди которых:

• естественная гибкость, растяжка;
• опыт занятий спортом и растяжкой или его отсутствие;
• регулярные занятия или занятия в индивидуальном порядке.

Кстати, специалисты утверждают, что на веревке может сесть любой человек, который этого очень захочет и будет регулярно выполнять растяжку.Никто не говорит, что это произойдет слишком быстро — но если вы поставите себе такую ​​цель, то иди до конца!

Комплекс упражнений на продольный шпагат

1. Выполнять ежедневно или не реже 4-5 раз в неделю. Только регулярность и настойчивость позволят добиться поставленной цели!
2. Вытяните колено правой ноги вперед, а левую отведите назад так, чтобы она лежала коленом на полу. Крепко и устойчиво положите руки на пол. Оставайся в таком положении.
3. Из предыдущего положения медленно выдвиньте правую ногу вперед как можно дальше.Вы должны почувствовать растяжение в паху и задней части ноги. Опустите таз и удерживайте растяжку примерно 10-30 секунд. Постарайтесь расслабиться, отвлечься.
4. Из предыдущего положения медленно вытяните правую ногу еще дальше вперед и сделайте усилие, чтобы опустить таз еще ниже. Следите за тем, чтобы не почувствовать сильную боль, можно повредить связки. В таком положении задержитесь не менее 10-20 секунд.
5. Повторить весь комплекс, выдвигая вперед левую ногу и отводя назад правую.Это необходимо для гармоничного развития тела и возможности сесть на шпагат с любой ноги. Как правило, один из вариантов попроще.
6. Старайтесь с каждым занятием приближаться к полу на полсантиметра, не оставайтесь в зоне комфорта.

Эффективные упражнения на поперечный шпагат

Как правило, этот вид шпагата более сложный. Перед тем как приступить к упражнениям, выполните любую тренировку — бег на месте, скакалку и т. Д. Разогретые мышцы намного легче растягиваются, и вы не рискуете их травмировать.

1. Расставьте ноги широко, но удобно. Стопы должны быть параллельны друг другу. Поприседайте этой ситуации, привыкните. Руками можно держаться за опору или пол.
2. Из предыдущего положения медленно, сантиметр за сантиметром, разведите ноги в стороны, опуская таз вниз, пока не заметите заметное растяжение мышц на внутренней поверхности бедер. Максимально расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 15-30 секунд.

Не забывайте, что ноги должны раздвигаться в разные стороны одновременно, а не односторонне.При каждом занятии старайтесь приближаться к полу, но не испытывайте сильной боли — вы можете повредить мышцы. Кроме того, важно прижимать пятки к полу, чтобы не перенапрягать коленные суставы.

Twine Games в классе письма — Лаборатория цифрового письма и исследований

На Spring Digital Pedagogy Showcase исследовательская группа Twine Game при DWRL поделилась ресурсами и идеями по включению Twine — текстовой, нелинейной программы для создания игр — в базовую программу письма.

Задание «Game Jam» от Twine Research Group — это однодневное задание в классе, основанное на классических риторических методах программы progymnasmata — серии предварительных риторических упражнений, предназначенных для подготовки студентов к полному классическому выступлению. В плане урока Game Jam учащиеся составляют короткие игры Twine, используя прогимнасматы в качестве изобретательской основы. Этот план урока может быть интересным и эффективным сам по себе в качестве средства обучения прогимнасматам, но он также может дать учащимся возможность провести мозговой штурм и развить цифровую грамотность, необходимую для выполнения более длинного проекта Twine.

Вы можете прочитать план урока Twine Group ниже, а также можете загрузить свою собственную копию с рабочими ссылками.

DWRL_LessonPlan_Twine_GameJam

В дополнение к этому плану урока группа Twine Research Group также создала библиотеку ресурсов, чтобы помочь инструкторам внедрять игры Twine в письменном классе. Эти ресурсы включены в задание Game Jame, но их также можно использовать отдельно или для поддержки другого плана урока на основе Twine.

«Мета-игра» Дж. Брентлингера — это короткая, простая в использовании игра Twine, которая знакомит студентов с основными элементами Twine (ссылки и изображения). После прохождения «Мета-игры» ученики и преподаватели получат базовые навыки, необходимые для создания простой игры Twine.

Для студентов и преподавателей, которые хотят составлять более сложные игры, презентация Лили Чжу «Написание на шпагате» охватывает некоторые промежуточные навыки, необходимые для составления крючков, переменных, условных выражений «если» и многого другого.Этот семинар будет особенно полезен для студентов, составляющих более длинные и надежные задания на шпагат.

Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь во внедрении Twine (и других цифровых инструментов) в вашем классе, посетите нашу страницу наставничества. Там вы можете запросить встречу с сотрудником DWRL, который поможет вам в планировании и выполнении этого цифрового задания.

Молодая девушка выполняет шпагат в воздухе, демонстрируя упражнения на воздушном шелке, KinoMaster

A Быстрый шпагат (2.2+) Учебник: вычислительные подходы к повествованию

Эллисон Пэрриш

Загрузите Twine здесь. Это руководство посвящено Twine 2.2.1,
и, надеюсь, будет полезен даже для немного более ранних или более поздних версий. (А
несколько лет назад я сделал учебник специально для Twine
1.4, который все еще может быть полезен
если вы хотите использовать эту версию!)

Игра Twine состоит из «узлов» (или «отрывков»; в модных терминах гипертекста,
мы бы назвали их «лексией») и связями между ними. Интерфейс приложения
представляет каждый узел в виде блока, а ссылки между узлами в виде стрелок из одного блока
к другому.Это полезно для понимания и отслеживания
структура вашей игры.

Первые шаги

Когда вы запускаете Twine в первый раз, это выглядит примерно так:

Это список, в котором отображаются все созданные вами истории. Вы не сделали
пока нет никаких историй, поэтому в списке ничего нет.

Изменение формата истории по умолчанию

На самом базовом уровне Twine — это способ создания историй, в которых разные части
текста рассказа можно связать друг с другом.Сделать это легко. Но
Twine также позволяет делать гораздо больше, чем просто писать текст со ссылками:
такие вещи, как изменение форматирования текста, добавление мультимедиа и анимации, создание вещей
интерактивность, сохранение прогресса и т. д. Чтобы все это произошло, вам нужно
напишите немного кода.

Потому что существует так много разных пользователей Twine с разным мышлением
и разных стилей, Twine поддерживает несколько различных наборов правил, касающихся
как написать такой код, чтобы каждый мог писать код в стиле
это им удобно.Эти наборы правил называются «рассказом».
форматы ». Каждый
История, которую вы создаете, должна использовать один (и только один) формат истории. История по умолчанию
формат называется Harlowe, но мне нравится преподавать с помощью SugarCube. Так что я
собираюсь использовать SugarCube для этого урока. Однако для этого вам нужно
необходимо изменить формат истории по умолчанию с Harlowe на SugarCube.

В списке историй на правой боковой панели есть текст, который гласит
«Форматы» — ссылка, при активации которой открывается диалоговое окно.В моем
версии Twine диалоговое окно выглядит так:

В этом диалоговом окне выберите альтернативу SugarCube с последней версией.
число (SugarCube 2.x.x, чем выше число, тем лучше). Затем закройте
чат.

Создание новой истории

Чтобы создать новую историю, нажмите кнопку с надписью + История . Вы получите диалог
поле, которое просит вас назвать вашу игру. Вы можете не знать, что это за игра
пока, и это нормально. Просто введите что-нибудь.Вы всегда можете изменить это позже.

После того, как вы нажмете + Добавить , вы увидите следующий экран. Это где ты
на самом деле напишите свою историю. В поле с надписью «Отрывок без названия»
рядом с ним маленький зеленый значок ракеты. Здесь и начнется ваша история.

В нижнем левом углу есть значок «Домой», с помощью которого вы можете
вернуться к списку историй.

В конце концов, это окно будет заполнено маленькими коробками, каждая из которых представляет
«отрывок.”Отрывок — это небольшой фрагмент текста, который может содержать ссылки на другие
переходы, и сам быть целью ссылок. Обычно основная работа по изготовлению
история Twine — это написание отрывков и решение, к которым отрывки будут связаны
друг друга, и как эти ссылки работают.

Редактирование отрывков

Чтобы изменить текст отрывка, дважды щелкните его в режиме просмотра истории. Вы будете
см. интерфейс редактирования, который выглядит следующим образом:

Когда я делаю снимок экрана диалога редактирования текста отрывка, я добавляю
расшифровка содержимого окна в следующем формате, чтобы вы могли использовать
программа для чтения с экрана или легко скопируйте / вставьте.

  Название проезда: Железнодорожный вокзал
Тело перехода:

    Вы стоите на переполненном вокзале.

    Пора [[купить билет | Билетная касса]].
  

Странный текст в [[ и ]] — это ссылка . Текст слева от
вертикальная черта ( | ) — это текст ссылки, а текст
справа от вертикальной черты находится название отрывка, на который вы хотите создать ссылку.

При закрытии окна редактирования текста отрывка (ваши изменения будут сохранены
автоматически), вы заметите, что появился новый отрывок:

Ага, верно! Когда вы создаете ссылку, нацеленную на несуществующий отрывок,
Шпагат идет вперед и создает его за вас.Удобно. Интерфейс редактирования истории
также визуализирует связи между отрывками со стрелками, что упрощает сохранение
отслеживайте, как связаны ваши отрывки.

Я собираюсь дважды щелкнуть новый отрывок, созданный для меня Twine, и добавить
новый текст:

  Название прохода: Билетная касса
Тело перехода:

    Вы пойдете на юг, в [[Cosmopolitan City]]? Или на север, к этому
    крошечная деревушка, в которую вы ходили летом, [[Ghost Lake]]?
  

Когда вы закроете это окно, Twine снова создаст проходы.
на которую вы ссылались.Обратите внимание: если вы не укажете | по вашей ссылке,
Twine будет считать, что текст ссылки также является названием отрывка.
на который вы хотите создать ссылку. Теперь ваша история должна выглядеть так:

Теперь вернитесь и добавьте текст к новым отрывкам, которые вы создали.

  Название пассажа: Cosmopolitan City
Тело перехода:

    Суета большого города бодрит вас.
    Но почувствуете ли вы когда-нибудь, что вы принадлежите? КОНЕЦ
  

  Название прохода: Призрачное озеро
Тело перехода:

    Озеро Призраков приятно в это время года.Говорят вой
    шум - это просто эффект ветра, движущегося по поверхности
    воды, но вы в этом не уверены. КОНЕЦ
  

Удаление отрывков

Вы можете удалить отрывок с помощью значка «Корзина», который появляется при выборе
прохождение. Twine запросит подтверждение. После удаления отрывка значок
В режиме редактирования истории будет отображаться большой красный крестик везде, где есть ссылки на отрывок.
что вы только что удалили:

Когда вы это увидите, вам следует вернуться и исправить ссылку! (Вы можете удалить
ссылку из текста отрывка, или добавить новый отрывок с названием, которое
цель ссылки.)

Играйте в свою игру

Теперь вы создали простую ветвящуюся историю в Twine. Если хочешь попробовать,
используйте кнопку ▶ ️ Воспроизвести на панели в нижней части окна Twine. Это будет
откройте новое окно, в котором показана ваша история! Это будет выглядеть примерно так:

Вы можете переходить по ссылкам в своей истории, а затем закрыть окно, когда
законченный. Кнопка Test выполняет то же действие, что и кнопка Play , за исключением того, что она также
показывает специфичную для формата истории «отладочную» информацию (т.е., аннотации и
сообщения, которые могут облегчить решение проблем, когда они возникнут). Видеть
Тестовый режим SugarCube
Руководство для получения дополнительной информации
Информация.

Также можно запустить игру в тестовом режиме с произвольного прохождения, выбрав
переход в режиме редактирования истории и с помощью появившейся кнопки ▶ ️ . Этот
полезно, если вы хотите протестировать лишь небольшую часть игры, а не
Все это.

Добавление медиа в вашу историю

К сожалению, Twine 2 в настоящее время не поддерживает возможность объединения медиафайлов.
(например, изображения, видео и звук) с вашим файлом истории.Но под капотом
Twine — это просто модный способ создания файлов HTML, поэтому вы можете использовать теги HTML для
легко ссылаться на медиа, размещенные на вашем собственном веб-сайте.

Например, я взял изображение под лицензией Creative Commons с Викимедиа.
Commons
и загрузил на свой личный веб-хостинг
сайт.
(Спасибо, пользователь Викимедиа
Фамартин!).
Теперь я могу включить URL-адрес файла в тег прямо внутри
текст отрывка. (Не забудьте добавить атрибут alt для людей, которые не могут загрузить
изображение или кто использует программу чтения с экрана.)

  Название прохода: Призрачное озеро
Тело перехода:

    Озеро Призраков приятно в это время года. Говорят
    воющий шум - это просто эффект ветра, движущегося по
    поверхность воды, но вы в этом не уверены. КОНЕЦ

    
  

Теперь, когда вы играете в игру, вы увидите изображение в том месте, куда вы положили
тег:

Аналогичную стратегию можно использовать для встраивания аудио и видео.Официальный
в документации есть хорошие инструкции о том, как сделать
так.

Недавняя (2020 г.) проблема GitHub при добавлении ресурсов в игры Twine 2, ссылки на
много разных решений
проблема, включая кодировку
ваши медиаресурсы как Base64.

Сохранение и отправка вашей игры

Twine автоматически сохраняет вашу работу на ходу. Если вы хотите поделиться своей игрой
с другими людьми вам необходимо опубликовать его в файл. Сделайте это либо
вернувшись к списку историй и используя значок шестеренки, или нажав на
имя истории в интерфейсе редактирования истории и выбор Опубликовать в файл .Это создаст HTML-файл с вашей историей в выбранном вами месте.

Вы можете отправить этот файл своим друзьям или загрузить в Интернет с помощью любого
сервис, который позволяет загружать файлы HTML (также известные как «статическое содержимое
хостинг »). Если у вас нет места в Интернете для загрузки файла, попробуйте:

• Neocities: бесплатный общий веб-хостинг с
  дружественный интерфейс
• itch.io: сайт по раздаче игр. Много шпагата
  авторы используют это!

Я загрузил законченную версию игры, над которой мы работаем, поэтому
далеко от меня
персональный веб-хостинг.

Слежение за вещами

В этом разделе я расскажу обо всех способах, которыми ваша игра Twine может
реагировать на выбор вашего читателя, включая «запоминание»
информацию от одного отрывка к следующему и придание формы вашему тексту
в зависимости от того, какой выбор сделал читатель.

Мы поговорим о макросах , переменных и функциях .

Макросы и переменные

«Макрос» — это фрагмент предварительно определенного кода, который вы бесплатно получаете с Twine.Среди
в остальном, макросы позволяют сохранить дополнительную информацию в вашей игре.
сцены, а затем измените способ отображения вашей истории на основе этого
Информация.

Макросы записываются так:

  <<что-то>>
  

… т.е. две угловые скобки вокруг чего-то, где что-то — это
имя макроса, который вы хотите использовать. Некоторые макросы содержат другую информацию между
скобки, как мы увидим ниже. Обратите внимание, что макросы — это , а не HTML-тегов! Они
работает только в Twine, а не на старых веб-страницах.Если вы хотите просмотреть все
доступные вам макросы, официальный SugarCube
документация — хорошее место для
Смотреть.

Получение пользовательского ввода с текстовым полем

Первый макрос, о котором мы поговорим, — это <> , который позволяет вам
предложите вашему читателю что-нибудь напечатать. Затем вы можете взять все, что они
набрал и использовать в другом отрывке. Начни новую игру Twine с нуля,
и отредактируйте начальный «Отрывок без названия» так, чтобы он выглядел так. (Примечание: я не буду
включать скриншоты для окна редактирования отрывка для оставшейся части этого
руководство.)

  Название прохода: Добро пожаловать!
Тело перехода:

    Пожалуйста, введите ваше имя ниже.

    << textbox "$ player_name" "Ваше имя" "Приветствую" >>
  

Это выглядит сложным, поэтому давайте разберемся с ним. Текстовое поле указывает
в Twine, что мы хотим использовать макрос текстового поля , который вызывает ввод текста
поле появится на экране. Макросу текстового поля нужно немного больше
информация, тем не менее, делает свою работу. В частности, необходимо как минимум три
параметры или дополнительные биты информации, которые вы предоставляете, следуя
имя макроса с тремя разными строками символов внутри двойного
цитаты.

Что именно это за струны? Ну, во-первых, читатель введет
какой-то текст, и мы хотим использовать этот текст позже. Нам нужно дать этому тексту немного
вид дескриптора или имени, чтобы мы могли обратиться к нему позже. Имя, под которым значение
в Twine называется «именем переменной». В этом случае $ player_name
имя переменной. (Мы могли бы выбрать любое имя, какое захотим — оно просто
чтобы начать с $ и содержать только буквы, цифры и символы подчеркивания.)

Во-вторых, текстовое поле должно содержать текст «по умолчанию», то есть текст, который появляется в
поле до того, как пользователь взаимодействует с ним. Это второй параметр,
в нашем случае текст Ваше имя .

Наконец, третий параметр позволяет указать, какой отрывок читатель
после ввода информации в текстовое поле следует перейти к. В этом случае я
указал отрывок под названием «Приветствия», которого я еще не произносил (хотя однажды
вы закрыли окно редактирования отрывка, вы заметите, что у Twine
автоматически сделал это для нас.)

Вот снова текст макроса:

  << текстовое поле "$ player_name" "Ваше имя" "Приветствую" >>
  

В целом, вы можете прочитать этот макрос как: «Привет, Twine! Сделайте ввод текста
коробка. Что бы ни вводил читатель, запомните это в переменной с именем
$ имя_плеера . Сначала введите текст Ваше имя в текстовое поле, а когда
читатель отправляет свою запись, отведите их к отрывку под названием Привет, ».

Учтите, что нет причин, по которым вы должны были знать в голове
что означают эти параметры или в каком порядке они должны быть указаны.Для этой информации вам просто нужно найти часть SugarCube.
документация об этом конкретном
макрос. Большая часть процесса
изучения того, как использовать SugarCube, означает изучение всех макросов и
каков порядок параметров.

Отображение значения переменной

Конечно, просто поместить то, что игрок ввел в переменную, не поможет.
много. На самом деле нам нужно сделать что-то с этой переменной. SugarCube имеет номер
макросов для управления переменными и изменения того, что делает игра на основе
значение переменной.Самый простой из них — <> , который вы используете
вот так:

  << print $ имя_переменной >>
  

… замена $ имя_переменной именем переменной, которую вы хотите отобразить.
Я собираюсь отредактировать отрывок «Приветствия» в игре, которую делаю, чтобы он
отображает все, что читатель напечатал в первом отрывке. Отредактируйте «Приветствия»
отрывок так:

  Название отрывка: Greetings
Тело перехода:

    Здравствуйте, << print $ player_name >>!
  

В приведенном выше примере мы сказали макросу <> использовать
имя переменной $ player_name , поэтому мы помещаем $ player_name в
<<печать>> макрос.Сыграйте в игру с самого начала, и вы заметите, что
все, что вы наберете в первом отрывке, появится во втором!

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, которая задает читателю несколько вопросов о
сами, один за другим. (Например, «как тебя зовут?», «Какие у тебя волосы
цвет »,« придумайте число от одного до пятнадцати »и т. д.). В последнем отрывке
отображать всю информацию, введенную читателем.

Поскольку отображение значения переменной является обычным явлением, SugarCube имеет
ярлык.Вы можете просто указать имя переменной (включая $ ). Для
Например, следующий текст отрывка будет делать то же самое, что и
текст отрывка выше:

  Название отрывка: Greetings
Тело перехода:

    Привет, $ player_name!
  

Установка переменных

Макрос <> — это лишь один из многих способов добавить переменные в нашу
игры. Иногда мы хотим создать собственные переменные и установить для них значения
что-то из нашего собственного воображения, а не из воображения читателя.Мы можем сделать это с
макрос <> . Синтаксис макроса <> выглядит следующим образом:

  << установить $ имя_переменной в значение >>
  

… где $ имя_переменной (снова) — это имя, которое мы выбираем для переменной,
а значение — это какое-то значение, обычно либо число (например, 5 ), либо
строка текста (например, «Мать сказала, что будут такие дни» ). (Больше о
различные виды значений ниже.)

Включение этого макроса в отрывок установит для переменной заданное значение
всякий раз, когда читатель посещает этот отрывок. Чтобы продемонстрировать, я сделал игру Twine
с четырьмя проходами. Текст отрывков приведен ниже. Убедись в том, что
игра начинается с прохождения «Начало викторины». (Вы можете контролировать это, используя
Начать историю здесь опция в расширенном меню после выбора отрывка в
Окно редактирования истории.)

Прохождение # 1:

  Название прохождения: Начало викторины
Тело перехода:

    Добро пожаловать в личную викторину 2000!

    Вы предпочитаете [[шартрез]] или [[серо-коричневый]]?
  

Прохождение # 2:

  Название отрывка: шартрез
Тело перехода:

    Ярко и живо, а? Очень интересно.<< установить для $ личность значение "кокетливый" >>

    [[Смотрите свои результаты | Результаты]]
  

Прохождение # 3:

  Название пассажа: серо-коричневый
Тело перехода:

    Ах, мягкий и элегантный.

    << установить для $ личность значение "заслуживающий доверия" >>

    [[Смотрите свои результаты | Результаты]]
  

Прохождение # 4:

  Название прохода: Результаты
Тело перехода:

    Наш тест показал, что ваш тип личности
    $ личность. Спасибо за участие!
  

Вот как должна выглядеть история в редакторе:

Сыграть законченную версию этой личности
викторина, чтобы увидеть, как это
работает и узнайте, какова ваша личность!

Различные виды ценностей

Макрос <> позволяет вам устанавливать переменные для различных типов значений.
В приведенном выше примере значение, которое мы установили для $ индивидуальности как своего рода
значение называется строкой . Строки содержат «цепочки» символов и
что вы хотите использовать для любой текстовой информации, которую хотите сохранить. Когда ты
сделайте строковое значение, вы должны заключить значение в двойные кавычки ", например
это ".

Макрос <> также может устанавливать числовое значение , например 5 или 19,42 .
Когда вы пишете число, вам не нужно включать кавычки.

Разница между этими двумя типами значений (строки и числа) будет
станет более очевидным позже, когда мы будем говорить о выражениях. Теперь,
просто отбросьте идею, что это две разные вещи.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, в которой <> s a $ score переменная для
читатель, исходя из того, какой из нескольких проходов они выберут в игре. Есть все
Отрывки ведут к отрывку «Игра окончена», в котором отображается переменная $ .

Изменение значения переменной

Вы можете изменить переменную на новое значение после того, как вы установили это значение изначально.
Вы можете использовать эту возможность, чтобы отслеживать прогресс читателя в вашей истории.
со временем. Чтобы изменить значение переменной, просто используйте <>
макрос снова. В одном отрывке вы можете сначала установить переменную так:

  << установить для $ favourite_color значение "красный" >>
  

… а затем в другом отрывке:

  << установить для $ favourite_color значение "синий" >>
  

Переменная $ favourite_color теперь будет "синий" до конца
история (или пока ваша история снова не изменит свое значение!).Вот пример игры
который изменяет переменную, которая отслеживает уровень голода читателя в ответ на
выбор, который они делают.

Обычно требуется изменить значение переменной в зависимости от того, какое значение
в настоящее время есть. Скажем, например, вы отслеживаете счет игрока.
Вы можете захотеть увеличить (или уменьшить) оценку пользователя на некоторую величину,
без необходимости устанавливать значение на какое-то точное число.

Есть простой способ сделать это с помощью SugarCube, используя выражение. An
«Выражение» — это комбинация значений, переменных и операторов, которые
компьютер проверяет, а оценивает , выдавая единственное значение. Мы поговорим еще
о выражениях ниже (что это такое, как они работают и правила для
соединяя их вместе). А пока вот как написать выражение, которое
заставляет макрос <> увеличивать переменную на единицу.

Допустим, вы начинаете один отрывок с этого кода:

  << установить $ score на 0 >>
  

Если вы хотите увеличить значение в $ score на 1, вы можете поместить этот макрос
в другом отрывке:

  << установить $ score на $ score + 1 >>
  

Слишком много виджетов

Давайте сделаем быструю игру, которая использует это преимущество.В игре ты
предлагается использовать столько виджетов, сколько хотите, навсегда. Создайте новую историю Twine
и создайте следующие три прохода:

Прохождение # 1:

  Название прохода: Добро пожаловать
Тело перехода:

    Добро пожаловать в магазин виджетов.

    Поздравляю! Вы наш миллионный клиент. У тебя есть
    выиграл неограниченный запас виджетов! Как здорово.

    << установить для $ widget_count значение 0 >>

    [[Войти в выставочный зал | Выставочный зал]]
  

Прохождение # 2:

  Название прохода: Выставочный зал
Тело перехода:

    Вы находитесь в демонстрационном зале виджетов.Вы окружены
    красивые, сверкающие виджеты.

    У вас есть виджет (ы) $ widget_count.

    [[Взять виджет]]
  

Прохождение # 3:

  Название перехода: Виджет взять
Тело перехода:

    Берешь виджет.

    << установить для $ widget_count значение $ widget_count + 1 >>

    [[Назад | Выставочный зал]]
  

Ваша игра должна выглядеть так:

Я загрузил для вас полную версию игры с виджетами.

Вы можете заменить + в выражении на - , если хотите, чтобы значение
до уменьшите на единицу вместо увеличения.Вы также можете изменить номер:
если вы поместите 20 вместо 1 , значение увеличится на двадцать вместо
один. Попробуйте!

Установочные ссылки

Мы потратили много времени на создание отрывков, которые служат только одной цели:
чтобы использовать макрос <> для установки переменной на определенное значение, затем
перейти к другому отрывку. Оказывается, это очень обычное дело
хотеть делать — настолько часто, что у Twine есть сокращение, позволяющее
вы можете установить переменную прямо внутри ссылки! Этот метод называется сеттером.
ссылка »и выглядит так:

  [[Текст ссылки | PassageName] [$ variable = value]]
  

… где Текст ссылки — текст, который должна отображать ссылка,
PassageName — это отрывок, на который должна перейти ссылка, $ переменная — это имя
переменная, которую вы хотите установить, а значение — это значение, которое вы хотите установить
переменная к.

Используя установочные ссылки, мы можем сделать версию Шпагата индивидуальной викторины всего на два
проходы.

Прохождение # 1:

  Название прохода: Начало викторины
Тело перехода:

    Добро пожаловать в личную викторину 2000!

    Вы предпочитаете [[шартрез | Результаты] [$ identity = "flirtatious"]]
    или [[серо-коричневый | Результаты] [$ identity = "trustworthy"]]?
  

Прохождение # 2:

  Название прохода: Результаты
Тело перехода:

    Наш тест показал, что ваш тип личности
    $ личность.Спасибо за участие!
  

УПРАЖНЕНИЕ: Используя ссылки установщика, можете ли вы создать версию Widget Emporium
игра, в которой используется всего два прохождения? Только один пассаж?

Принятие решений с помощью

<>

На данный момент мы знаем, как устанавливать переменные, печатать переменные и как изменять
значение переменной после ее установки. Теперь мы узнаем, как
заставить наши истории Twine делать разные вещи в зависимости от значения переменной.

Макрос <> / <> / <> проверяет соответствие значения переменной
определенные критерии. Если да, то текст между
Отображается <> и <> , и любые макросы в нем будут
выполнен. Если это , а не , тогда текст между <> и <> ,
снова вместе с любыми макросами. (Если вам не нужно особого поведения, когда
<> не выполняется, вы можете просто пропустить <> ).

Самый простой способ использовать <> / <> / <> — использовать имя переменной
после , если . Следующий код отобразит «У вас есть ключ!» только если
переменная $ player_has_key была установлена ​​на значение с помощью макроса <>
ранее.

  << if $ player_has_key >> У вас есть ключ! <> Этот ключ должен
быть где-нибудь здесь ... <>
  

Вот игра Twine, в которой используется макрос <> / <> для отображения
фрагмент текста в отрывке, только если игрок посетил другой отрывок.

Прохождение # 1:

  Имя прохода: Начало
Тело перехода:

    Вы находитесь на лесной поляне.

    << если $ wear_spectacles >>
    Поскольку вы носите хрустальные очки, вы видите [[кошку]]
    здесь его усы, посеребренные в лунном свете.
    <>
    Вам приходит в голову рыться в своих [[вещах]].
    <>
  

Прохождение # 2:

  Название пассажа: вещи
Тело перехода:

    В ваших вещах вы найдете пару хрустальных очков.Ты
    решили надеть их.

    << установить для $ wear_spectacles значение 1 >>

    [[Назад | Начать]]
  

Прохождение # 3:

  Название пассажа: cat
Тело перехода:

    Кот говорит. «Я Кот Времени», - говорит он. "Я могу взять
    вы в любое время, когда захотите ".

    ЛУЧШИЙ КОНЕЦ 100% ЗАВЕРШЕНИЕ
  

Вот как должен выглядеть готовый макет:

Здесь видно, что вещи проезд <> s
$ wear_spectacles изменяется на 1 , когда читатель посещает отрывок.Когда игрок возвращается к Начало , ранее скрытый фрагмент текста
(ссылка на кот ), позволяя читателю завершить рассказ.

Играйте в Кошку времени здесь.

Вы также можете использовать <> для цепочки проверок на наличие нескольких условий; увидеть
пример для либо () ниже.

Функции

SugarCube предлагает вам еще один способ привнести интересное поведение в
ваши истории: функции.«Функция» — это небольшой фрагмент кода, определяемый
SugarCube за кулисами, который вы можете использовать в своем коде Twine, как если бы это был
значение или выражение. О некоторых из них мы поговорим ниже, или вы можете прочитать
полный список SugarCube
функции в официальном
документация.

либо ()

Функция либо () принимает ряд значений, разделенных запятыми, внутри своего
скобки. Когда вы играете свою историю, Twine случайным образом выбирает один из этих
ценности. Вы можете использовать это, чтобы добавить немного цвета в свои игры:

  Дождь идет с << печатью ("шифер", "камень", "мрачный") >>
небо. 

… или чтобы произошло что-то случайное:

  << установите $ player_fate в любое ("смерть", "счастье", "фондю") >>
<< если $ player_fate - "смерть" >>
Вы умираете окончательно и мучительно.
<< elseif $ player_fate - это "счастье" >>
Вы живете долго и счастливо.
<< elseif $ player_fate - фондю >>
Вы устраиваете вечеринку с фондю со всеми своими ближайшими друзьями.
<>
  

посетил ()

Функция hibited () может сказать вам, сколько раз читатель заходил на сайт
конкретный отрывок в игре.Просто введите название отрывка, который
вы хотите отметить в круглых скобках (и в кавычках):

  Вы посетили сырный магазин << распечатать посещение ("Сырный магазин") >> раз.
  

Эту функцию также можно использовать в макросах <> для принятия решений на основе
посетил ли читатель конкретный отрывок:

  << при посещении ("Университет")> 0 >>
Вы были в университете, поэтому знаете все, что вам нужно знать
об интерактивном тексте.<>
  

предыдущая ()

Функция previous () вычисляет имя последнего прохода,
читатель посетил. Вы можете использовать это, чтобы узнать, какой отрывок
читатель только что пришел, если отрывок имеет более одной точки входа:

  Вы добились успеха в своей карьере, даже если << if previous () является
"Университет" >> вы начинаете без реального опыта << иначе, если предыдущий () -
"Тренинг" >> у вас нет формального образования <>. 

Подробнее о выражениях

Прочтите документацию SugarCube на
выражения.

Оператор - проверяет, что значение слева от оператора
совпадает со значением справа. Но есть ряд других
операторы, которые мы тоже можем использовать! Изучение того, как использовать эти операторы, поможет
откройте новые возможности для интересных правил и процедур в ваших рассказах. Вот список:

• равно : истина, если левое значение равно правому значению.
• neq : истина, если левое значение НЕ равно правому значению ( neq сокращенно для не равно ).
• > : истина, если левое значение больше правого.
• <: истина, если левое значение меньше правого.
• > = : истина, если левое значение больше или равно правому значению.
• <= : истина, если левое значение меньше или равно правому значению.

Так, например, чтобы проверить, имеет ли переменная $ player_name какое-то значение
, кроме Josephine, вы можете вставить в свой код следующий макрос:

  << if $ player_name neq "Josephine" >>
Эта мадлен предназначена только для Жозефины! Уходите!
<>
  

Вы также можете комбинировать выражения с помощью операторов и и или . В
Оператор и принимает два выражения, одно слева, а другое -
right и считается «истиной», если оба выражения верны.Оператор или
аналогично принимает два выражения и считается «истиной», если одно из левых
выражение истинно, или правое выражение истинно (или и то, и другое). В
выражения по обе стороны от и и или должны быть окружены
скобки.

Так, например, чтобы текст отображался, только если у ридера пять монет
И что их зовут Роберт:

  << if ($ player_name - "Роберт") and ($ coin_count> = 5) >>
Вы Роберт, и у вас достаточно монет, чтобы купить этот великолепный
и волшебный меч.<>
  

Для отображения текста, если у игрока 0 или 100 очков:

  << если ($ оценка равна 0) или ($ оценка равна 100) >>
Вы либо действительно хороши в этой игре, либо очень плохо играете в нее.
<>
  

Наконец, оператор , а не , принимает выражение прямо вправо, и
считается «истина», если выражение «ложь», и «ложь», если выражение
правда." Вы можете использовать это, чтобы проверить, соответствует ли определенное условие , а не .
получить:

  << если нет ($ оценка 0) >>
У вас больше или меньше нуля! Молодец.<>
  

Устранение лишних пробелов

Вы могли заметить, что каждый раз, когда мы используем макрос, какие-то странные дополнительные
в готовом выводе появляется пробел. Это происходит потому, что Twine считает
новые строки, которые находятся внутри макроса (т.е. после >> ), даже если
макрос ничего не отображает (например, если условие <> не выполняется).
Например, такой код:

  Вот текст раньше.<< если $ player_name - "Sandra" >>
Вы Сандра.
<>

А вот и текст после.
  

… отображается с дополнительными пустыми строками. Эти пустые строки соответствуют строке
прерывает после тегов макросов, которые SugarCube по умолчанию игнорирует , а не .
С эстетической точки зрения это довольно неприятно. К счастью, есть
способы исправить это.

Один из способов исправить это - просто удалить как можно больше новых строк,
размещение макроса <> напротив другого текста:

  Вот текст раньше.<< если $ player_name - "Sandra" >>

Ты Сандра. <>

А вот и текст после.
  

Это нормально (попробуйте!), Но это немного сбивает с толку, потому что
<> Макрос находится в странном месте. В идеале мы хотели бы сохранить
пробелы в нашем коде, чтобы не усложнять
избегая появления нежелательных пробелов.

Другой способ сделать это - использовать символ \ (обратная косая черта).Если вы положите
этот символ в конце строки, он указывает Twine не отображать
новая строка в визуализированном выводе:

  Вот текст раньше.

<< если $ player_name - "Sandra" >> \
Вы Сандра.

<> \
А вот и текст после.
  

Если у вас есть несколько макросов, которые вы хотите включить в свой код без
вводя нежелательные пробелы, вы можете использовать тег <> . В
<> Макрос , который указывает Twine игнорировать новые строки до тех пор, пока он
встречает <> .Например, чтобы включить число <>
макросы без большого количества пробелов:

  <>
<< установить $ сыр на 1 >>
<< установите для $ room_title значение "Вестибюль" >>
<< установите для $ current_trouser_type значение "Denim" >>
<>
  

Стили ссылок

Раздел «Ссылки в лексии» книги Стейси Мейсон и Марка Бернстайна «О
Ссылки: Упражнения в
Стиль »описывает несколько
стили ссылок, которые реализует Sugarcube.Давайте посмотрим на некоторые из них!

Этот список не является исчерпывающим ! Я просто пишу о некоторых низко висящих
фрукты. Использование интерактивного
макросы, ссылки
макросы и DOM
макросы, это возможно
создавать связи с очень сложным и выразительным поведением с очень
немного кодирования.

Велосипедные звенья

Макрос <> создает «циклическую» ссылку. Такая ссылка не ведет
к другому проходу; вместо этого, когда читатель нажимает на нее, текст ссылки
изменения.Этот макрос функционально похож на выпадающий виджет или серию
радиокнопок, а Sugarcube сохраняет любую опцию, отображаемую в данный момент на
экран. Схематично макрос выглядит так:

  << цикл автоматического выбора "$ var_to_store_result" >>
  << option "Label1" "value1" >>
  << option "Label2" "value2" >>
  ...
<>
  

Sugarcube сохранит выбранный в данный момент параметр в переменной с именем
между кавычками в первом параметре макроса <> .Каждый шаг
цикл включен как макрос <> в <> ; первое
параметр <> - это текст отображаемой ссылки, а второй
Параметр - это значение, сохраняемое в указанной выше переменной.

Вот пример:

  Я съел бранч << cycle "$ brunch" autoselect >>
  << вариант "huevos rancheros" "яйца" >>
  << вариант "вафли" "вафли" >>
  << вариант "Кобб салат" "салат" >>
<>
  

В этом примере значение выбранной опции заканчивается в $ бранч , что
затем вы можете использовать в следующем отрывке:

  Днем позже я с любовью вспомнил о бранче. 

Как выглядит:

Ссылки на замену

При нажатии замещающая ссылка заменяется заданным текстом. Его
довольно просто с синтаксической точки зрения:

  << linkreplace "исходный текст ссылки" >> замена <>
  

В следующем коде я показал, как можно создавать вложенные ссылки замены.
для создания рекурсивно расширяющегося текста:

  Нет места лучше << linkreplace "home" >> my << linkreplace
"брат" >> сосед зятя по комнате в колледже <>
квартира <>. 

Как выглядит:

Синхронизированный текст

Макрос <> компании

Sugarcube позволяет добавлять текст на страницу по мере продвижения времени.
после того, как отрывок отображается впервые. Синтаксис выглядит так:

  << с таймером 100 мс >> Текст для отображения ... <>
  

Второй параметр должен быть отформатирован как данные CSS time
тип (то есть: целое число
плюс с для секунд или мс для миллисекунд, без пробелов между ними).

Последующие фрагменты текста для раскрытия могут быть включены в <>
макрос с использованием <> , который вы пишете перед каждым фрагментом текста, который хотите
быть раскрытым. Макрос <> также имеет параметр для данных времени CSS.
тип.

Вот пример, который объединяет все это:

  Совсем не так, это как ... \
<< при времени 1500 мс >> разное. \
<< следующие 2000 мс >> Как что-то совсем другое.\
<< следующие 2500 мс >> Вы даже не догадываетесь, что это такое.
<>
  

Работа с переходами

Отрывок - основная единица текста в Twine. У отрывка есть название, некоторые
теги и тело. Помимо отображения и связывания отрывков, Sugarcube
дает вам возможность рассматривать отрывки как данные и как исходный материал. Этот
в разделе есть несколько примеров того, что вам нужно знать, чтобы воспользоваться
это.

Особые проходы

Sugarcube просматривает вашу игру в поисках отрывков с определенными названиями, а затем
использует эти отрывки для определенных целей.Полный список специальных
названия отрывков в
официальная документация. Но вот несколько основных моментов:

• StoryInit : содержание этого отрывка оценивается перед рассказом
  начинается. Это отличное место для инициализации переменных.
• StoryAuthor и StoryDisplayTitle : Содержание этих отрывков
  используется для указания автора истории и отображаемого заголовка слева
  Панель пользовательского интерфейса Sugarcube.
• PassageHeader и PassageFooter : Содержимое этих отрывков
  включены до и после (соответственно) отображается текущий отрывок.Вы можете использовать это для включения общих элементов в каждый отрывок или для выполнения
  инициализация и очистка переменных перед переходом.

Включая переходы

Вы можете включить тело отрывка в другой отрывок, используя
<<включить>>
макрос. Любой
макросы или код внутри включенного отрывка будут оцениваться в контексте
текущая страница. Это очень мощно! Это позволяет писать небольшие фрагменты
кода и текста, которые можно использовать в других случаях.

Макросинтаксис <> выглядит следующим образом:

  << включить "Имя перехода" "div" >>
  

Первый параметр макроса - это название отрывка, который вы хотите
включают; второй параметр - это имя HTML-тега, в который будет заключен вывод
отрывок в. (Это важно для добавления стилей CSS во включенные отрывки!)

Теги перехода

Возможно, вы заметили место в редакторе отрывков, где вы можете ввести «теги».”
Эта функция позволяет легко помещать отрывки по разным категориям и
затем вы можете использовать эту категоризацию, чтобы применить определенное поведение к
подмножество ваших отрывков. Это особенно полезно, когда вы пишете код.
который потенциально будет работать в контексте множества различных отрывков, например
отрывки, которые вы <<включаете>> во многие другие отрывки.

Функция tags () вычисляет список тегов для текущего отрывка;
тегов ().includes ("tag-name") проверяет, применен ли тег с tag-name
к текущему отрывку. Вы можете использовать оператор <> с этим выражением
выполнять какое-либо действие, только если отрывок имеет определенный тег. Например,
если вы хотите отображать строку состояния, но только в тех местах, где есть
конкретный тег, вы можете поместить следующее в отрывок PassageFooter :

  << if tags (). Includes ("show-stats") >>
Виджеты: $ widgets
Настроение: $ mood
<>
  

Выбор мест наугад

История .Функция lookup () (часть истории Sugarcube
API) позволяет получить
Массив фрагментов JavaScript, соответствующих определенному тегу. Проходы
представлен как JavaScript
объекты; вы можете получить
заголовок отрывка с использованием его свойства .title . Собирая все это вместе, вы
может создать фрагмент кода, который создает ссылку на случайный отрывок, например:

  << установить $ passages в Story.lookup ("теги", "пункт назначения") >>
<< установить для $ выбранный вариант ($ пассажей) >>
[[Перейти к случайному | $ выбрано.заглавие]]
  

В этом случае он выбирает только переходы с тегом назначение . Связь,
при нажатии переводит читателя к случайно выбранному отрывку с этим тегом.
Аккуратный!

Как правильно сесть на поперечину? Растяжка и упражнения на шпагат

Шпагат - один из способов продемонстрировать гибкость тела. Каждая девушка мечтает удивить окружающих своей растяжкой, оставив неизгладимое впечатление. Шпагат используется в различных сферах деятельности - гимнастике, балете, единоборствах и танцах.Иногда основным элементом исполнения является поперечный или продольный шпагат. Но мало кто умеет правильно сесть на поперечный шпагат без ущерба для здоровья.

Что такое поперечный шпагат?

Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли для достижения такого результата. Здесь главное - поставить цель и иметь желание ее реализовать. Но как сесть на поперечный шпагат и как это выглядит? Поперечный шпагат - это полностью разведенная нога в боковом положении.Существует множество различных упражнений на выносливость и растяжку мышц, позволяющих быстрее достичь цели.

Основные правила перехода на шпагат

Каждый должен понимать, что быстро сесть на поперечный шпагат не получится, поэтому необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогают достичь ожидаемого результата намного быстрее.

1. Растяжка мышц. Без растяжки нельзя делать физические упражнения, особенно шпагат. Эти упражнения разогреют все тело.Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, сгибание корпуса и раскачивание ног в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется делать разминку после кардио.

2. Ежедневные тренировки. На вопрос, как сесть на поперечный шпагат, один ответ - регулярные занятия, которые могут привести к успеху. Растяжку желательно делать на любом досуге в течение дня. Сначала нужно тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам - каждый день.

3.Одежда. От того, как человек одевается во время тренировки, также зависит конечный результат. Работать нужно только в теплом помещении, надев бесплатную футболку, спортивные штаны и носки. Просто носки позволяют скользить по полу, что положительно сказывается на растяжке, поэтому ковру лучше предпочесть пол. Скольжение нужно контролировать, иначе можно порвать связки.

4. Тренировка вместе. Чтобы заниматься интересными делами, вы можете добавить сюда своего друга. Более опытный человек подскажет, как сохранить осанку и правильно выполнить поперечный шпагат.Друг может надавить на плечи и ноги, что поможет углубить шпагат.

5. Не торопитесь. Во всем, что вам нужно знать меру, это касается растяжки мышц. Слишком большое давление приведет к травмам, после которых придется на длительный срок отказаться от любых упражнений.

6. Настройка. Над шпагатом можно работать как в тихом, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Ситуация должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек может сосредоточиться на своем теле и ощущениях.Например, некоторые не представляют занятия без громкой музыки и телевизора.

Упражнения на шпагат

Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжением, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка требуется для проработки мышц ног.
Чтобы избежать таких проблем, как разрыв связок и разрыв мышц, следует сначала разогреть тело. Не пытайтесь делать сразу все упражнения.

«Оса»

ИП: ноги шире плеч, носки - в стороны, глубокое приседание.Стопы прижаты к полу, бедра параллельны полу, колени развернуты в стороны. В этом положении вы должны опереться на колени локтями, при этом выталкивая таз вперед. Это поможет растянуть мышцы таза. Это упражнение поможет начать тренировку и приблизить к заветной мечте - сесть на поперечный шпагат.

Побочные эффекты

ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища.Стопа полностью поставлена ​​на пол, а бедра максимально вытянуты. Через 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнять несколько иначе: стопа не полностью ставится на пол, а стопа лежит на внутренней стороне стопы, напрягая мышцы коленного сустава.

«Лягушка»

ИП: сядьте на колени, штанги - на бок. Колени разводят в стороны и ставят на брусья, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми.Это требует помощи друга, который сидит сверху. Теперь нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет следить за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненное, потому что пах растянут. Торопиться не стоит.

Для тех, кто не умеет сидеть на поперечной шпагате, но очень этого хочет, упражнение усложняется. Необходимо снять блок, который находится под коленом, и растянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу.Растягиваться нужно не менее 3 минут, меняя ноги. Далее аккуратно снимаем вторую планку и растягиваем вторую ногу.

«Бабочка»

ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально плотно прилегают к телу, колени прижимаются к полу руками. Спина не прогибается и держится в прямом положении. Перед ступнями руки ставятся и наклоняются вперед. Спина прямая, колени полностью прижаты к полу.Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.

«Блинчик»

ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведены в стороны, носки направлены вверх. Руки вытянуты вперед, наклон перед вами. Необходимо постараться прикоснуться грудью к полу и задержаться в таком положении несколько минут. С вытянутыми руками делают повороты к одной ноге, а затем - ко второй. Нужно постараться обхватить ступни руками и сделать 10 наклонов за 5 подходов.Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю поверхность бедра и сухожилия под коленом, а также эффективно растягивает поперечный шпагат.

Касание пальцев ног

ИП: стоя, ноги прямые, ступни - вместе. К полу делают уклон - нужно постараться дотянуться до пальцев ног. Колени должны оставаться прямыми, и при каждом наклоне необходимо задерживаться в этом положении на 40 секунд. Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что полезно для мышц и сухожилий в области колен.

Касание пола локтями

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Ноги должны быть прямыми, а при наклоне вперед стараться руками дотянуться до пола. В этом положении следует максимально согнуть и поставить локти на пол. Стоя, наклоны к щиколоткам делают по очереди - нужно постараться обхватить их руками. Это упражнение является одним из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делайте каждые 10 раз по 5 подходов.

Предупреждения для начинающих

Никогда не садитесь резко на шпагат, это не приведет к хорошим результатам, а только повредит мышцы и связки. К сожалению, у многих людей не возникает вопроса, как сесть на поперечный шпагат, потому что строение их тела не рассчитано на полное растяжение. В этом случае сидеть на полном поперечном шпагате физически невозможно, независимо от количества и продолжительности тренировок.

Советы новичкам

Нужно запастись предельным терпением, потому что сесть на шпагат с первой тренировки не получится.Иногда можно добиться желаемого результата за несколько месяцев усиленных тренировок, но не часов. Для разнообразия рекомендуется сделать шпагат у стены, вытянув ноги перед стеной, как будто пытаясь сделать шпагат. Выполнение других упражнений допустимо только после ощущения напряжения в мышцах ног.

Шпагат для детей

Многие взрослые считают, что дети гибки с рождения и не нуждаются в обучении работе со шпагатом. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно обучить, научить правильно на нем сидеть, и натягивание поперечного шпагата в этом поможет.Если детей учат заниматься спортом с раннего возраста, они будут отличаться от сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту - 5-7 лет, когда мышцы особенно эластичны. Занятия проходят регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.

Фонд здоровья Рейда | »Фонд здоровья Титуса ТвайнРида

Titus Twine // Richmond Athletics

Спортивный тренер Брайан Стил помогает Титусу пройти курс терапии.

Следуя по стопам отца, Титус Твин начал борьбу в девять лет. Участвуя в командах AAU (Athletic Athletic Union) и RHS, он продолжал преуспевать в своем виде спорта. Но на первом курсе Титус столкнулся с чем-то, чего никак не ожидал.

Это был первый матч дня в «Логанспорте». Титус столкнулся с учеником из Кокомо. «Я был на краю круга, и он бросился на меня после того, как звонок уже прозвенел», - сказал он. Его колено искривилось, и он услышал хлопок.

«Он попытался подняться, но тут же снова упал», - сказал его отец, Ларри. «Мы пытались заморозить его до второго матча, но меня не было до конца дня», - сказал Титус.

К счастью, тренер на месте в тот день знал Брайана Стила, спортивного тренера Рида в средней школе Ричмонда. «Общение между ними было выдающимся», - сказал Ларри. «Когда мы вернулись, Брайан уже ждал нас».

Осмотрев травму Титуса, Брайан понял, что ему нужна ортопедическая консультация, и направил его к докторуГрегори Вудс. В тот понедельник они увидели доктора Вудса, но опухоль должна исчезнуть, прежде чем ему сделают МРТ. «Брайан заставлял меня замораживать его каждые 15 минут», - сказал Титус. Через пять дней МРТ показала разрыв мениска, ACL и небольшой разрыв LCL. Ему явно нужна была операция.

«Мы собирались поехать в Инди, - сказал Ларри, - но Титусу так понравился доктор Вудс, что мы решили остаться».

спортсменов из Ричмонда получают выгоду от программы Reid Athletic Training Program.

«Доктор. Вудс очень хорошо все объяснял, - сказал Титус.«Я был уверен в его способностях».

Тит начал заниматься дома в ту ночь после операции. Три недели спустя он начал пятимесячный план реабилитации с Брайаном в школе. «Вначале было тяжело, - сказал Титус.