Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Фитнес-программа для похудения

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

Для старшего поколения

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

Утро с Алиной

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

Заминка

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

Смотрите также:

12 зумба-тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.

Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.  «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой? Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня для большинства из нас не нуждается в представлении – миллиард просмотров на YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этой симпатичной девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводится достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес, только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же, пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Желаете иметь красивое тело, но не хотите тратить свое время и деньги на спортзалы, а также тренажеры. Тогда необходимо подобрать себе программу тренировок, которая при помощи подручных средств обеспечит максимальный результат сжигания жира, сброса лишних килограмм и корректировки тела к формату а-ля сексуальность. Вы можете пойти в ближайший магазин и приобрести себе книгу-учебник со всеми упражнениями и стараться воспроизвести все это на себе либо попробовать другой способ, который даст именно тот эффект, упомянутый выше. Речь идет о системе фитнес зумба для похудения. Она настолько проста и полезна, что каждый, кто ее, опробовал, сможет уже через неделю увидеть результаты став на напольные веса либо посмотрев в зеркало. Для домашних тренировок желательно иметь в своем арсенале готовые зумба фитнес видеоуроки для похудения с известными преподавателями этого направления.

Какое видео зумба фитнес выбрать для похудения?

Если вы полиглот, либо хорошо понимаете английский язык на уровне среднего, тогда проблем не будет. Другой случай, когда вы его учили раньше и немного забыли и чтобы не думать, правильно ли перевели совет тренера, желательно найти зумба фитнес видеоуроки для похудения на русском языке. Это вам поможет эффективно сосредоточиться на тренировке, а не искать слова в переводчике. Используя зумба фитнес видеоуроки для похудения вы действительно в силах сбросить лишние килограммы.

Желательно не переусердствовать и тренироваться максимум час три раза в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы запустить все процессы в организме, чтобы он смог сжигать надоедливый жир, которые раздражает вас, когда вы смотрите на себя в зеркало. Именно калории являются источником энергии, и когда мышцам нет подпитки, они будут использовать их для своей деятельности. Не переусердствуйте и занимайтесь с умом во избежание травм. Видеоуроки зумба фитнес онлайн также эффективны и могут быть готовым материалом на видеохостинге либо прямой трансляцией со спортзала, где тренер в живую показывает своим подписчикам основы выполнения Zumba упражнений.

Покупать ли видео уроки зумба фитнес?

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Вполне достаточно использовать видео с любого хостинга или скачать в интернете. Найдите серию упражнений видеоуроки зумба фитнес онлайн, которое длится почти час, и повторяйте все за тренером. Помните! Все лишь один час три раза в неделю и уже через полмесяца, вы увидите результат.

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

На правах рекламы

Оценка текста

цены, расписание и онлайн запись

Александра Кузнецова

Образование:
г. Комсомольск-на-Амуре диплом по специальности «Физическая культура»
г. Хабаровск диплом по специальности «Специалист физической культуры и спорта»

Сертификация:

Сертификат Американской ассоциации профессионалов фитнеса SCW Fitnessducation по направлению «Инструктор групповых программ»

Сертификат об участии в тренинге «Базовый семинар для инструкторов тренажерного зала», руководитель тренинга Мастер спорта СССР Евгений Белецкий

Сертификат I.T.S. по направлению «INSTRUCTOR TRAINING»

Сертификат Майкл Кинг по направлению «Пилатес Мэтворк 1»

Сертификат TRIGGERPOINT по направлению «СМР с использованием массажного цилиндра GRID. Принципы и практика»

Сертификат TRIGGERPOINT по направлению «FUNCTIONAL TRAINING COURSE»

Сертификат Высшей школы фитнеса и бодибилдинга по направлению «Здоровая спина»

Сертификат по направлению OFFICIAL ZUMBA INSTRUCTOR

Сертификат по направлению BASIC STEPS LEVEL 1

Сертификат по направлению OFFICIAL ZUMBA KIDS AND ZUMBA KIDS JR.INSTRUCTOR

Сертификат по направлению OFFICIAL AQUA ZUMBA

Сертификат по направлению SERTIFICATE OF COMPLETION BOSU NEXT GENERATION BALANCE TRAINING

Сертификат участника фитнес-конвенции FUN PILATES 2020 по направлению «Пилатес и саморазвитие»

Сертификат участника FITNESS FACTORY

Сертификат по направлению «Восстановление коленного сустава»

Достижения:

Участница соревнованиях по бикини

Специализация:

Снижение массы тела

Набор мышечной массы

Развитие гибкости

Функциональные тренировки

Построение тренировочного процесса

Рекомендации по питанию

Постановка танца

Москва | Парки в центре Москвы проведут онлайн-уроки зумбы и хип-хопа

Приглашаются все желающие. Фото: Наталья Нечаева

С 22 по 28 июня москвичей ждет новая онлайн-программа, разработанная столичными парками.

Например, парк «Красная Пресня» в центре Москвы поможет освоить хип-хоп танцы. Речь идет о направлении, сочетающем элементы брейк-данса, локинга, поппинга и джаз-фанка. На местных страницах в соцсетях занятие появится 23 июня в 17:00.

– Хореограф Анна Каллэ продемонстрирует базовые движения хип-хопа и разучит с участниками несколько танцевальных связок, – передает сайт мэра Москвы .

Уже через час Парк Горького организует урок зумбы-фитнеса через Zoom. Под руководством инструктора Анны Беловой состоится тренировка с движениями латиноамериканских танцев, а также силовыми и кардионагрузками.

В познавательной и развлекательной программе примут участие 13 парков города. Помимо «Красной Пресни» и Парка Горького в центре Москвы расположены сад «Эрмитаж» и «Музеон». Часть мероприятий планируется посвятить Дню памяти и скорби 22 июня.

Напомним , что утром во вторник на Москве-реке начнется парад из 40 судов – от раритетных теплоходов до современных яхт.

Ещё новости о событии:

Воронцовский парк проведет онлайн-тренировку

С 22 по 28 июня столичные парки приглашают всех желающих присоединиться к познавательным мероприятиям: прогулкам и лекциям, спортивным тренировкам, разнообразным урокам и мастер-классам онлайн.
20:51 22.06.2020 Ломоносовский район ЮЗАО Москвы — Москва

Спортивную тренировку провели в социальных сетях парка «Красная Пресня»

Сотрудники Парка культуры и отдыха «Красная Пресня» 19 июня организовали спортивную тренировку.
19:50 22.06.2020 Префектура ЦАО — Москва

Парк Горького приглашает на спортивные тренировки

На этой неделе Парк Горького приглашает на спортивные тренировки, собщила пресс-служба Мосгорпарка.
17:17 22.06.2020 Информационный Центр — Москва

Парки в центре Москвы проведут онлайн-уроки зумбы и хип-хопа

Приглашаются все желающие. Фото: Наталья Нечаева

С 22 по 28 июня москвичей ждет новая онлайн-программа, разработанная столичными парками.
12:28 22.06.2020 Москва.Центр — Москва

Воронцовский парк проведет интервальную тренировку онлайн

24 июня в 12.00 на страницах усадьбы Воронцово появится видео спортивного занятия, которое проведет функциональный тренер, реабилитолог и специалист по лечебной физкультуре Виола Чигилейчик.
11:54 22.06.2020 Префектура ЮЗАО Москвы — Москва

Воронцовский парк приглашает на интервальную тренировку онлайн

С 22 по 28 июня столичные парки приглашают всех желающих присоединиться к познавательным мероприятиям: прогулкам и лекциям, спортивным тренировкам, разнообразным урокам и мастер-классам онлайн.
10:51 22.06.2020 За Калужской Заставой — Москва

Столичные парки подготовили новую программу онлайн-мероприятий

Фото: depositphotos/bonninturina

Столичные парки подготовили новую программу мероприятий, которые будут проходить с 22 по 28 июня в дистанционном режиме.
10:25 22.06.2020 M24.Ru — Москва

Столичные парки подготовили новую программу онлайн-мероприятий

Столичные парки подготовили новую программу мероприятий, которые будут проходить с 22 по 28 июня в дистанционном режиме.
10:24 22.06.2020 MosDay.Ru — Москва

Новую программу онлайн-мероприятий подготовили столичные парки

ФОТО: pexels.com/Vlada Karpovich

Московские парки подготовили новую программу мероприятий в дистанционном режиме.
07:52 22.06.2020 Вечерняя Москва — Москва

Зумба видео обучение | Republika

Популярность зумбы не знает границ! Этот танец известен во всем мире! Он не только научит вас красиво двигаться под зажигательные латинские ритмы, но и заменит ряд тренировок. [Republika] это одна из лучших сетей фитнес- клубов. Мы приглашаем всех на видео обучение зумбе.

На страницах [Republika] в Инстаграм размещено множество уроков. Также мы каждый день проводим трансляции по различным фитнес -дисциплинам, в том числе и зумбе.

Онлайн видео обучение проходит на страницах наших аккаунтах в Инстаграме:

— группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
— группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Кто может начать видео обучение по зумбе? Любой! Научиться может любой человек в возрасте от 5 и до 100 лет. Причем вам совсем не обязательно уметь танцевать и обладать соответствующими навыками.  [Republika] постаралась подготовить программу из несложных движений, выучить которые смогут даже новички.

Видео обучение зумбой состоит из нескольких частей. В самом начале тренер вас познакомит с программой урока, который начнется с легкой разминки. Для чего она нужна? Разминка позволит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, мягко разогреет мышцы.

Вторая часть видео обучения зумбой это основной комплекс. Инструктор показывает и разучивает с вами па, чтобы затем связать в одно танцевальное движение. Все это проходит под веселую и зажигательную музыку. Конечно же, на тренировках в фитнес- клубе он помогает и показывает на ошибки, при видео обучении зумбой так не получается. Зато вы вдоволь потанцуете. Поэтому подключайте в нашей трансляции своих друзей и знакомых, чтобы было по-настоящему весело.

Заключительная часть видео обучения зумбой это заминка. Мы еще раз потянем мышцы, которые участвовали в тренировке.

Какая польза организму от видео обучения зумбой?

— Видео обучение зумбой это шанс похудеть в короткие сроки, сбросить лишний объем и килограммы, а также придать телу соблазнительный рельеф.

— Лучше начинает работать дыхательная и кровеносная система.

— Тренируется не только тело, но и сосуды.

— Укрепляются мышцы, суставы.

— Положительно сказывается на сердце.

— Развивается грация, гибкость и сексуальность.

Все еще думаете, заниматься ли видео обучением зумбой? Начните тренировки вместе с нами! Вы увидите, что это легко и весело. Также [Republika] предлагает силовые и танцевальные занятия, йогу, пилатес.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

лучших онлайн-уроков зумбы

Зумба — это фитнес-программа, созданная в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом. Это можно делать где угодно и включать веселые танцевальные движения, которые также помогут вам похудеть и привести себя в форму. Этот латинский стиль танцев можно выполнять в группах или соло, и есть много онлайн-уроков, которые вы можете посещать, если предпочитаете заниматься дома.

Лучшие онлайн-классы зумбы преподаются опытным инструктором, имеют энергичную музыку и предлагают различные классы на выбор.Уроки различаются по продолжительности от трех до 60 минут. Некоторые онлайн-классы зумбы являются живыми и интерактивными, в то время как другие записываются, поэтому вы можете заниматься ими в свободное время. Мы выбрали лучшие онлайн-классы Zumba и сравнили их по таким элементам, как стоимость, доступность и типы предлагаемых занятий.

Окончательный приговор

В целом, онлайн-классы Zumba предлагают преимущества кардио-танцевальной тренировки с удобством домашней тренировки. Доступно множество вариантов, и каждая платформа предлагает различные классы от трех до 60 минут.У многих преподавателей есть классы, предназначенные как для начинающих, так и для учеников среднего уровня, и все классы настроены на оптимистичную музыку в латинском стиле. Онлайн-классы Zumba удобны, поскольку они позволяют вам поработать над своими навыками, не выходя из дома, но некоторые люди действительно находят занятия менее мотивирующими, чем посещение занятий с личным присутствием.

Нам понравилось, что официальный сайт Zumba дает вам возможность выбирать из множества разных инструкторов и предлагает живые занятия, на которые вы можете записаться заранее.Если вы хотите попробовать разные классы Zumba без каких-либо обязательств, рассмотрите один из бесплатных вариантов на официальном сайте Zumba или YouTube.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-класс Zumba?

Зумба — это стиль тренировки, который сочетает в себе движения латинского танца с энергичной музыкой, чтобы вы отлично потренировались и развлекались. Онлайн-уроки можно транслировать в прямом эфире или записывать. Они отлично подходят для тех, у кого нет времени на занятия вживую, кто хочет недорого попробовать зумбу или нервничает из-за танцев на глазах у других.

Нужно ли мне уметь танцевать?

Нет! Зумба создана, чтобы доставлять удовольствие, и за хореографическими движениями легко следить. Для участия не требуется никакого опыта, и после нескольких занятий вы будете хорошо понимать основные движения, которые повторяются во многих классах. Даже если вы не сразу поймете это, цель состоит в том, чтобы просто двигать своим телом под музыку и увеличивать частоту сердечных сокращений.

Сколько стоит онлайн-курс зумбы?

Онлайн-классы Zumba варьируются от бесплатных до 15 долларов за класс.На YouTube есть множество бесплатных классов Zumba, и многие компании, упомянутые здесь, предлагают несколько бесплатных классов, которые можно попробовать, прежде чем совершить покупку класса или пакета.

Каковы преимущества зумбы для здоровья?

Зумба может помочь поддерживать здоровый вес, укрепить сердце и улучшить настроение. Эти высокоэнергетические занятия предназначены для учащения пульса, снижения риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний в более позднем возрасте. Есть также свидетельства того, что уроки танцевального фитнеса могут быть отличным вариантом с низким уровнем воздействия для людей с артритом.

Методология

Мы рассмотрели 10 различных онлайн-классов Zumba, чтобы выбрать лучшие из них, которые помогут вам достичь ваших целей. Мы искали классы, которые доступны онлайн в США, предлагают бесплатные или недорогие варианты, не требуют предварительных обязательств и обеспечивают веселую и увлекательную тренировку. Мы также выбрали уроки, которые проводят опытные инструкторы под музыку в латинском стиле, которые используют базовые танцевальные движения, чтобы заставить ваше тело двигаться. Хотя не все выбранные нами занятия имеют бренд Zumba, все они основаны на схожих принципах и преследуют одну и ту же цель: заставить вас танцевать в гостиной, чтобы вы могли пользоваться преимуществами для здоровья аэробных упражнений.

Zumba Online Class: 15MIN Ежедневная домашняя тренировка для похудения

Онлайн-тренинг Zumba — это способ практиковать Zumba дома!

Ищете способ поддерживать форму, не ходя в спортзал?

Это онлайн-занятие Zumba — это высокоинтенсивная домашняя тренировка, которая займет всего 15 минут в день, чтобы привести ваше тело в правильную форму.

>>> Создано в 2020 году! <<<

>>> Единственный курс Удеми Зумба, ориентированный на Фитнес.<<<

Я знаю, что многие люди хотят заниматься зумбой, но у них нет времени на посещение спортзала, или спортзал находится слишком далеко. А кое-где занятия зумбой довольно дорогие. Домашняя тренировка под красивую музыку — отличное решение для похудения и наращивания мышечной массы без тренажерного зала.

С этим онлайн-классом Zumba вы будете использовать только свой вес, чтобы трансформироваться.

Вот почему я решил объединить 3 разных уровня онлайн-обучения Zumba — начальный, средний и продвинутый.Каждый из них не займет у вас более 20 минут вашего времени на разминку. Но каждый заставит вас потеть и сжечь лишние калорий, которые мы получаем ежедневно от всей вкусной еды вокруг нас.

Это не танцевальный класс! Если вы ищете неторопливый танец зумба, возможно, это курс не для вас. Этот онлайн-курс зумбы представляет собой скорее высокоинтенсивную тренировку, которая приведёт ваше тело в форму. Снижение веса больше не будет проблемой, и вы будете использовать только свой собственный вес.

Zumba — это фантастический способ расслабить свой разум после долгого рабочего дня, или это может быть одним из лучших способов начать свой день.

В то же время вы будете качать мышцы, растягивать тело и улучшать кардио. Вы будете впечатлены тем, чего вы можете достичь с помощью домашней тренировки.

Чем отличается это онлайн-обучение Zumba?

Зумба — это, прежде всего, способ тренироваться в ритме красивой музыки. Поскольку вы используете только свой собственный вес, вы можете делать это в качестве тренировки дома или в саду с наушниками.

Zumba подходит для людей, которые никогда раньше не тренировались. Базовый курс обучения научит вас основным движениям, и вы будете изучать его шаг за шагом. Тем не менее, это заставит вас вспотеть. Просто упражнения проще.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком сложна, когда вы делаете ее в первый раз, просто делайте меньше повторений, но постарайтесь оставаться со мной до конца. Таким образом, вы заставите себя делать больше, чем вы можете сделать в данный момент. И это единственный путь к прогрессу.Особенно, если вы хотите похудеть.

В то же время, если вы хотите подтолкнуть себя еще больше, просто прыгайте выше, бейте сильнее и больше сгибайте колени, например, при выполнении приседаний. Ваш собственный вес — лучшее оборудование, которое вы можете использовать.

Онлайн-обучение Zumba даст вам возможность спланировать свой день.

С этим онлайн-курсом Zumba вам не нужно будет учитывать свое ежедневное расписание с фиксированным временем обучения.Вы можете тренироваться перед работой, после работы или в выходные, когда вам удобнее всего.

Чему вы научитесь в этом онлайн-классе Zumba?

• основные шаги в Zumba

• различные упражнения, тренирующие все тело

• как подтолкнуть себя к максимуму

• Домашняя тренировка, которую вы можете выполнять с семьей и друзьями

• программа похудания, которая понравится

• как использовать свой вес для ежедневных тренировок

Как профессиональный тренер, я помог многим людям преобразовать свое тело и почувствовать себя увереннее.

Вы вернете свои деньги за этот курс Zumba, потому что вам не нужно будет платить за групповое занятие, и вы можете смотреть тренировку столько раз, сколько захотите. Кроме того, Udemy гарантирует это 30-дневной гарантией возврата денег без риска.

Вам нечего терять. Только калории.

Спасибо, что подписались на этот курс Zumba на Udemy, увидимся на первом тренинге.

Я также готов ответить на любые вопросы на доске обсуждений курса.

Запишитесь сегодня и поправляйтесь!

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Комплексные тренировки тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, у которого на своем веб-сайте на удивление много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 7 часов вечера.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба трансляции фитнеса всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены не на английском, а на других языках.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

Танцы

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство составляет 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора: писатель является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

классов Zumba рядом со мной — скидки на занятия по Zumba поблизости

Вот что наши клиенты говорили о zumba на Groupon:

★★★★★ 21.01.2017

«Мария очень дружелюбна и радушно принимает всех, независимо от того, опытна она или нет! У нее отличная музыка, а движения повторяются, поэтому ее легко уловить.Прекрасное расположение и здание .. »- Вики Ю.

★★★★★ 2018-11-08

«Мне очень понравилось ходить в этот тренажерный зал. Мне нравились занятия по зумбе, и профессор все время держал меня на ногах; отличный способ набрать калорий и с отличной музыкой !!!» — Дейлен Х.

★★★★ 2018-05-02

«Я наконец-то пошел в класс, и это было здорово! Я был разочарован на прошлой неделе, когда планировал однажды пойти, чтобы узнать, когда я приехал, что там был приглашенный учитель, так что это будет стоить дороже, это было бы хорошо иметь это в расписании онлайн раньше.Я попыталась пойти еще раз в другой день, и занятие было отменено с уведомлением всего за час или около того .. »- Моника Б.

★★★★★ 2019-01-09

«Мне понравился урок. Это было нелегко, но было очень весело. Мне понравилась хозяйка. Она делает движения пару раз медленно, так что вы действительно можете их выучить. У нее много энергии. Другая девушка ведет танец, но я не мог по-настоящему следовать за ней. Она быстро переходила от одного движения к другому, и, когда я впервые делал зумбу, я не мог успевать и выучить первое движение, прежде чем перейти к следующему.. »- Марриам М.

★★★★★ 2018-05-06

«Зарегистрироваться было немного сложно — вам нужно было позвонить или написать им по электронной почте и зарегистрироваться онлайн. Но оно того стоило. Класс был отличный, и условия были действительно хорошими. Моим учителем был Гильермо, он был милым, дружелюбным, энергичным , за которой легко следить, поддерживает, и у меня было хорошее чувство удовольствия. Я определенно рекомендую это и пойду снова .. «- Джиллиан Г.

★★★★★ 2018-10-05

«Каждый день новая программа тренировок с отягощениями и кардиотренировками.Каждый день недели меняется, какая группа мышц является целевой, чтобы вы не слишком болели в одной области и не перегружали свои группы мышц. Вы выбираете вес, который подходит именно вам, и устанавливаете свой собственный темп, а в тренажерном зале есть широкий круг клиентов, от подходящих до людей, пытающихся похудеть и просто посещающих тренажерный зал впервые за время, и людей. всех возрастов. Я определенно рекомендую попробовать Obstacourse! »- Ванесса Х.

★★★★★ 07.02.2018

«Это было потрясающе !! Мне понравилось это место, было очень чисто, и все были очень милы.Я пришел в среду, в 9:30, это было Zumba Toning, потому что даже подумал, что это сложно, так как я не тренировался уже 5 лет, я все еще был в восторге! Учитель был энергичным, веселым и простым в обращении. Определенно рекомендую это и вернусь, чтобы узнать больше .. «- Синди Н.

Zumba Fitness адаптируется к коронавирусу с новыми форматами классов и технологиями

WFH — Работа из дома — стала новой нормой для многих американцев, но также и WOFH: Тренировка из дома. По словам генерального директора бренда, Zumba, крупнейший в мире бренд танцевального фитнеса, активно работает над тем, чтобы во время продолжающейся пандемии COVID-19 было проще оставаться активным и получать больше удовольствия от него.

«Как только разразилась пандемия, мы попросили всю нашу техническую команду начать разработку решений для наших инструкторов, чтобы они могли проводить занятия в прямом эфире, и они разработали набор невероятных продуктов, которые помогают нашим инструкторам настраивать их классы, расписание их занятий, получение платежей и прямая трансляция их занятий », — сказал Cheddar в понедельник Альберто Перлман, генеральный директор Zumba Fitness.

По сообщениям, около миллиона человек еженедельно посещают виртуальные занятия зумбой, снятые инструкторами со всего мира.

«Я больше всего горжусь тем, что это не только тренировка, но и помогает им оставаться в здравом уме. Это снятие стресса, это весело», — сказал Перлман. «Было просто потрясающе видеть, как это сообщество студентов Zumba и инструкторов Zumba начало мигрировать в Интернет».

Инструкторам была предоставлена ​​платформа под названием ZIN Studio (Сеть инструкторов Zumba), чтобы помочь им перейти от очных занятий к виртуальным. Вместо того, чтобы использовать Zoom или DaCast, Zumba создала собственную платформу.

«Это подлинное и необработанное видео, но качество видео отличное», — сказал Перлман. «ZIN Studio — потрясающий инструмент, который, по сути, буферизует видео и аудио, так что они идеально сочетаются друг с другом».

По словам Перлмана, Zumba планирует сохранить удаленные занятия до осени. «Виртуальные классы никуда не денутся. Мы также проводим уроки на открытом воздухе, где это разрешено. Мы проводим уроки в тренажерном зале с безопасным социальным дистанцированием, и мы проводим гибридные классы», — сказал он.

Гибридные классы наполовину студийные, наполовину виртуальные. Участники, присоединяющиеся онлайн, могут видеть других участников позади инструктора. По словам генерального директора, студенты платят за класс Zumba, а стоимость занятий в среднем составляет около 5 долларов.

Zumba не только помогает людям оставаться в форме, но и помогает тем, кто пострадал от коронавируса. Фитнес-компания стала партнером The Global Foodbanking Network, чтобы пожертвовать один миллион обедов людям, пострадавшим от COVID-19.

онлайн-классов Zumba | Dancercise | Танцевальные классы онлайн

С повальным увлечением онлайн-классами Zumba за последние 10 лет, наряду с новыми танцевальными классами, такими как Bokwa и Sosa, нет лучшего времени, чтобы заняться танцами, если вы хотите поправиться, развлекаясь.Танец должен считаться самой приятной тренировкой для достижения здорового телосложения, даже не осознавая этого! Кроме того, это не только приятно, но и приносит много пользы для здоровья.

Вот причины, по которым он полезен для вашего здоровья:

Развитие основных сил

Первое большое преимущество, которое предлагают наши живые занятия и танцевальные фитнес-классы по запросу, — это значительное развитие основных силовых показателей. При разработке программы тренировок важно учитывать развитие основной силы, потому что, когда у вас высокий уровень силы кора, вы будете меньше подвержены риску болей в спине и проблем с осанкой.

К сожалению, многие тренировки не обеспечивают той интенсивности основной тренировки, которая действительно необходима для хороших результатов.

При танцах, например, на тренировке «Šokis» бывшего тренера Zumba ZJ Сандры Радав, разработанной специально для GymCube, вам нужно будет все время оставаться на высоте, когда вы двигаете руками и ногами в разных направлениях, это означает, что вы увидите большую интенсивность укрепления мышц пресса.

Это намного лучший метод развития сердечника, чем лежа на полу, выполняя сотни скручиваний снова и снова.

Улучшение координации

Второе большое преимущество, которое вы получите, если примете участие в любом танцевальном классе, таком как зумба, или онлайн-уроках танцевального фитнеса по запросу, — это улучшение координации.

Даже если у вас две левые ноги, вы все равно можете пройти эти занятия и увидеть улучшения в ваших координационных способностях.

На самом деле, если вас описывает «две левые ноги», вы получите наибольшую пользу от этих занятий.

Аэробика

Национальный институт сердца, легких и крови в США сообщает, что танец может обеспечить исключительную кардиоинфекцию. В свою очередь, это снижает риск сердечных заболеваний и снижает кровяное давление. Не заблуждайтесь, наши живые онлайн-уроки танцевального фитнеса также принесут большую пользу для аэробики. Вы будете повышать частоту сердечных сокращений все время, пока вы занимаетесь тренировкой, поэтому вы увидите отличный эффект сжигания калорий и повысите уровень выносливости.

Итак, в следующий раз, когда вам станет немного скучно на стандартной кардио-тренировке и вы захотите сделать что-то совершенно уникальное и оригинальное, посетите наши онлайн-уроки фитнеса и танцев.

Танцевальные классы GymCube, похожие на зумбу, бокву, хип-хоп, сальсу и рейв

Многие из этих танцевальных классов являются динамичными и веселыми, отлично подходят для начинающих, но сложны для продвинутых. Каждый танцевальный класс включает в себя танцевальные движения с традиционными аэробными движениями, при этом постоянно двигаясь, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.Нажмите здесь, чтобы попробовать один из классов танцевальной аэробики GymCube, есть десятки замечательных классов на выбор, поэтому вам никогда не будет скучно!

Доверие

Онлайн-уроки танцев позволят вам обрести уверенность перед тем, как пойти на уроки, не относящиеся к вашему дому, например уроки зумбы. Будь то уверенность в себе или в своих танцевальных способностях, которые затем позволят вам прогрессировать и попробовать более продвинутые танцевальные классы или просто прекрасно себя и свое тело! Важно чувствовать себя уверенно, и GymCube стремится помочь вам в этом.

Получение удовольствия от танцев, как с друзьями, — отличный способ узнать, что на самом деле значит быть великим танцором. Скоро вы обнаружите, что дело не в телосложении, а в том, кто готов расслабиться и почувствовать музыку. Танец — такое веселое упражнение, и когда вы начнете получать от него удовольствие, вы скоро забудете о любых шатких моментах.

Конфиденциальность

Использование онлайн-танцевальных тренировок позволяет вам делать это в удобном для вас месте и в удобное для вас время.Если вы новичок в танцах, это позволит вам избежать неудобных занятий, когда вы не чувствуете себя комфортно, и укрепите свои знания и уверенность в себе, как упоминалось выше. Вы можете делать это, не выходя из собственного дома, даже в пижаме, если хотите! Вы можете делать это шаг за шагом, и вам не нужно беспокоиться о том, что вы не успеете, так как вы можете приостанавливать, перематывать и повторно просматривать видео столько раз, сколько потребуется, чтобы получить шаг.

Психологическая тренировка

Танец — это очень весело, но он также является психологической проверкой — осознаем мы это или нет.Выполнение танцевальных программ помогает вспомнить нашу память и стимулирует умственные упражнения, помогая вам оставаться бдительными и сосредоточенными. В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, среди длинного списка развлекательных мероприятий (включая чтение, письмо, игру на музыкальном инструменте, игру в теннис и плавание …) танцы были единственным видом деятельности, защищающим от слабоумия! Это использование движений и последовательности в танцах, которые улучшают когнитивные навыки и помогают снизить вероятность хронического заболевания.

Улучшает баланс

Выполнение всех этих новых поз требует концентрации и равновесия. Если вы часто танцуете, вы не только укрепите мышцы-стабилизаторы (и защитите корпус), но и увидите улучшение координации и более быстрые рефлексы. Причина этого в том, что танец укрепляет связь между центральной нервной системой и периферической нервной системой.

Укрепляет кости

Танцевальные движения не только полезны для мышц, но и помогают предотвратить остеопороз.Национальный фонд остеопороза сообщил, что высокоэффективные тренировки, такие как танцы, помогают наращивать костную массу и укреплять кости. Танцы также помогают смазывать суставы, предотвращая артрит.

Сохраняет молодость

Танцы для всех, а это значит, что это то, чем вы можете заниматься, пока не состаритесь и не поседеете. Фактически, это значительно замедляет процесс старения, если вы продолжаете его поддерживать — принося пользу как вашей кардиосистеме, так и вашим легким, что имеет решающее значение для здоровья всего тела, и усиливает вашу когнитивную обработку (плюс, мы уже упоминали, как это помогает предотвратить деменцию). ).

Удаление калорий

Наконец, давайте закончим с большим. Основная причина, по которой многие из нас регулярно занимаются спортом, — это сжигание лишних калорий. По оценкам, танец сжигает около 5-10 калорий в минуту, в зависимости от интенсивности и скорости, поэтому, если вы хотите быстро изменить вес, выберите мамбо / латынь, чтобы танцевать как сальсу или зумбу, а не вальсировать.

Смотрите, действительно можно быть здоровее и развлечься !!!

GymCube’s Šokis Dance Fitness с Сандрой Радав

Сандра путешествовала по миру, обучая зумбу, с 20-тысячной толпой на футбольных стадионах! Она разработала эту дружескую танцевальную тренировку, которая поможет вам прийти в форму, развлекаясь. Она направлена ​​на формирование физического состояния и тонизирование вашего тела с помощью танца.При сжигании 370 калорий вы сможете потеть и прекрасно провести время! О чем еще ты можешь попросить? Нажмите здесь, чтобы увидеть полную тренировку!

Танец снижает тревогу

Известно, что эндорфины, выделяемые во время танцевальных тренировок, улучшают настроение. И когда мы чувствуем себя прекрасно, наши тревоги сразу же начинают уменьшаться. Было доказано, что мощное сочетание физических движений и музыки дает больше преимуществ для уменьшения беспокойства, чем бег трусцой или спортзал.

Мириам Бергер, профессор танцев и танцевальный терапевт из Нью-Йоркского университета, отмечает: «На физиологическом и психологическом уровне людям нравятся порядок и форма, и ритм танцев под музыку обеспечивает удовлетворительную структуру».

Когда мы не зациклены на будущих тревогах, мы несем с собой много напряжения от прошлых стрессов, и танец — отличный способ избавиться от них. Вы можете думать о йоге и медитации как о очевидном выборе для снятия стресса, но исследования показали, что танец может даже превзойти обе эти практики релаксации.

Журнал дополнительных методов лечения в медицине показал исследование, показывающее, что у тех, кто занимался танго, уровень стресса ниже, чем у людей, которые занимались медитацией.

Танец Ибицы GymCube с Линдси Джей

Эти короткие танцевальные номера, снятые вживую на крыше Hard Rock Cafe Ibiza, идеально подходят для того, чтобы попробовать себя в первый раз. Эта серия танцевальных тренировок — идеальная отправная точка для тех, кто впервые хочет попробовать себя в танцевальной фитнесе.Линдси подготовила энергичную танцевальную тренировку для всех! Просто следуйте примеру Линдси и наслаждайтесь легкими танцевальными номерами. Есть 3 видео на выбор, нажмите здесь, чтобы попробовать!

Онлайн-уроки зумбы

HOPE вдохновляют на физическое исследование космоса и самовыражения.

Онлайн-уроки зумбы UCLArts & Healing предлагают участникам возможность избавиться от стресса, не выходя из дома.

Класс является частью серии программ Healing Online for People Everywhere (HOPE), целью которой является предоставление бесплатных онлайн-курсов по повышению устойчивости и улучшению психического здоровья.Пинг Хо, профессиональный партнер UCLA, основатель и директор HOPE, сказала, что создала сериал незадолго до начала пандемии COVID-19. Первоначально, по ее словам, программа стремилась предоставить доступные онлайн-программы, чтобы помочь широкой публике обрести психическую стабильность и позаботиться о себе через участие в занятиях искусством.

«Это прискорбно для контекста, в котором выросла НАДЕЖДА», — сказал Хо. «Но есть луч света в том, что НАДЕЖДА находится здесь с ресурсами, необходимыми для того, чтобы предоставить людям здоровый канал, позволяющий обрести комфорт и почувствовать себя в трудные времена.”

Класс Zumba — одна из первых долгосрочных программ в серии HOPE , и проведут свою последнюю сессию во вторник после почти двух месяцев работы. Инструктор Тесси Херрасти сказала, что курс был создан, чтобы помочь людям использовать танец, чтобы найти канал для самовыражения и восстановить связь со своим телом. Ее предыдущий опыт преподавания зумбы в Париже помог укрепить создание курса, а также повлиять на основные ценности, которые она надеялась распространять.Для Геррасти программа сосредоточена не столько на физических движениях, сколько на самосознании через исследование пространства и эмоций.

«Я призываю своих студентов участвовать в той степени, в которой они могут», — сказал Херрасти. «Хотя зумба традиционно использовалась для фитнеса, здесь она используется как метод контакта с самим собой».

[Ссылки по теме: Dance Showcase предоставляет студентам платформу для обмена экспериментальными работами ]

Эррасти сказал, что идеи самовыражения и самоутверждения являются неотъемлемой частью того, чтобы помочь людям обрести чувство стабильности.Она сказала, что на протяжении каждого урока проверяет себя и своих учеников, побуждая их удовлетворять свои физические потребности с помощью отдыха и гидратации. Прислушиваясь к потребностям своего тела, Геррасти сказал, что класс побуждает участников лучше заботиться о себе и придерживаться более здорового образа мыслей в трудные времена.

Одна из учениц Херрасти, Барбара Кетчум, сказала, что подход Херрасти к зумбе привнес чувство регулярности в ее повседневную жизнь. Кетчум является постоянным участником многих программ HOPE и с самого первого дня посещает занятия по зумбе.Хотя изначально курс привлекал ее как способ упражнений, Кетчум сказала, что сосредоточение Херрасти на заботе о себе сделало занятия центральной частью ее жизни в карантине.

«Это то, на что я пришел рассчитывать», — сказал Кетчум. «Я занимаюсь спортом в своей комнате, потею и чувствую себя намного бодрее и энергичнее после того, как все закончилось.

Музыкальное и культурное разнообразие, которое Эррасти привносит в каждый класс, помогает привнести новые элементы в повседневную жизнь, сказал Кетчум. В отличие от других классов зумбы, которые могут просто исполнять обычные поп-песни, Харрасти знакомит с музыкой и танцевальными стилями из разных жанров и культур.Беря за основу индийские или кельтские танцевальные традиции, Херрасти сказала, что намеревается сделать свои занятия более выразительными и близкими. Такой разноплановый подход является частью стиля социально-эмоционального искусства, который лежит в основе принципов ее курса.

«Часть (социально-эмоционального искусства) заключается в том, чтобы сделать все максимально инклюзивным», — сказал Харрасти. «Для разминки у меня есть упражнения, в которых мы растягиваем конечности и позвоночник, чтобы исследовать пространство вокруг нас, и на протяжении всего сеанса я всегда поощряю свободное самовыражение с помощью движений.”

[Ссылки по теме: Танцевальная пьеса «Феникс» вызывает греческую мифологию и изображает жизненную борьбу ]

По словам Кетчума, подход

Херрасти, ориентированный на экспрессию, сделал курс исключительно доступным. Кетчум, впервые изучающая зумбу, сказала, что заботливый стиль обучения Херрасти помог ей избавиться от стресса и побудил ее прислушиваться к своему телу, что привело к успокаивающему эффекту, который проникает в ее повседневную жизнь.

Класс скоро закончится, но Хо сказал, что у него еще будут другие возможности для участия в аналогичных программах.Для тех, кто пропустил, Хо сказал, что команда HOPE в настоящее время работает над созданием видеороликов этих классов и загрузкой их на свой веб-сайт, чтобы сделать контент постоянно доступным для общественности. Чтобы выполнить миссию программы, Хо сказал, что НАДЕЖДА продолжит проводить регулярные мероприятия в течение года, которые будут способствовать укреплению чувства благополучия.