L-тирозин от депрессии, усталости и меланхолии

23.01.2017

L-тирозин — это заменимая аминокислота, которая синтезируется из фенилаланина. Тирозин играет важную роль в выработке гормонов нейротрансмиттеров, которые образуются в надпочечниках и в щитовидной железе. Из-за недостатка тирозина, вызванного болезнями обмена веществ, развиваются умственные и физические расстройства.

Тирозин содержится более чем в ста продуктах питания и практически все из них входят в наш обычный рацион. Мясо, рыба, бананы, овсяная крупа, яйца, сыр, творог, морепродукты, арахис, семечки, миндаль — вот только некоторые из продуктов богатых тирозином. Тирозин также доступен как пищевая добавка в порошке и в капсулах.

Потребность организма в тирозине возрастает при активных физических нагрузках, избыточной массе тела, частых депрессивных состояниях и ухудшении активности мозга. А при повышенном артериальном давлении, сбое и работе желудочно-кишечного тракта, а также в пожилом возрасте эта потребность наоборот снижается.

Функции тирозина в организме:

• повышает интеллект, стимулирует работу мозга, улучшает концентрацию. Это доказали ученые из Нидерландов[1]. Они обнаружили, что бананы, персики и миндаль, в которых содержится тирозин, улучшают творческое мышление. В исследовании принимали участие две группы людей, одна из них употребляла пищу с добавками тирозина, другая — нет. Лучшие результаты оказались у первой группы.
• снижает стресс. Тирозин является предшественником дофамина, а дофамин — один из «гормонов счастья». Именно нехватка дофамина вызывает депрессии и стресс.

Каким образом тирозин полезен спортсменам:

1. Помогает избежать перетренированности, устраняя утомление и повышая выносливость. Согласно исследованию, проведенному в 2002 году, тирозин не оказывает значительного воздействия на тренировки[2]. Американские ученые изучали, изменится ли выносливость у велосипедистов после 90-минутной поездки в умеренном темпе. Однако спустя некоторые время ученые из Великобритании пришли к выводу, что тирозин способен улучшить производительность при теплых условиях и при длительной тренировке[3].
2. Снижает стресс, улучшает концентрацию и настроение. К такому выводу пришли американские ученые.[4]
   Они изучали, как стресс может повлиять на выработку норадреналина и дофамина. В результате они пришли к выводу, что тирозин помогает защитить людей от неблагоприятных условий окружающей среды.
3. Провоцирует сжигание жира и увеличение мышечной массы. За счет увеличения дофамина выравнивается гормональный баланс, в результате сжигаются жировые отложения. Что касается мышц, тирозин помогает защитить их катаболизма.

Как правило, тирозин не имеет побочных эффектов, однако в редких случаях он может вызывать тошноту, изжогу, головную боль, повышенную утомляемость. Тирозин не стоит употреблять людям с болезнями щитовидной железы, при повышенном артериальном давлении, беременных и кормящим женщинам.

Наилучшие результаты тирозин выдает при приме с витаминами С и В6. Этот комплекс помогает значительно увеличить синтез норадреналина. Прием этой спортивной добавки не стоит совмещать с приемом антидепрессантов.

Рекомендованная суточная доза зависит от цели применения. Например, при бессоннице оптимальная суточная доза тирозина — 1500 мг. 

Посмотреть тирозин в каталоге магазина

[1]     http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuws-2014/droeg-fruit-bij-aan-het-succes-van-apple.html

[2]     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12381742

[3]     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831540

[4]     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2736402

Что нужно употреблять, чтобы лучше думать и меньше тупить — The Village Беларусь

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга «Биохакинг мозга», перевод бестселлера Дэйва Эспрея «Head Strong». В ней рассказывается о способах улучшить работоспособность, качество жизни и тренировок. Публикуем советы из книги о том, как правильно питаться, чтобы повысить свою эффективность.

Когда речь заходит о контроле над мозгом, диета — самый простой и эффективный способ добиться результата. Пища, которую вы потребляете, оказывает наибольшее влияние на производительность вашего мозга. Еда — это топливо, которое либо помогает мозгу эффективно работать, либо выводит его из строя. Ваше тело получает электроны из продуктов, которые вы едите, и для выработки энергии соединяет их с водой и кислородом. На самом деле вы аккумулятор! И, чтобы всегда быть полностью заряженным, вам требуются правильные материалы.

Как я уже говорил, митохондрии нуждаются в кислороде для производства АТФ, но в процессе выработки энергии высвобождаются свободные радикалы, часть которых просачивается наружу, внося хаос в работу клеток. Если вы не хотите, чтобы свободные радикалы вредили вашей работе и заставляли вас чувствовать себя старым и разбитым, нужно сделать именно то, о чем твердила вам бабушка, — доесть овощи. Во всех овощах содержатся антиоксиданты, но некоторые из них гораздо более эффективны, чем другие.

Полифенолы — тип антиоксидантов, содержащихся в растениях, в частности в темно-красных, фиолетовых и синих их частях. Полифенолы не только защищают клетки от повреждения при окислении, но и наделяют митохондрии массой защитных свойств. Вот несколько примеров того, как полифенолы помогают нашему организму.

— Они защищают кишечник. Полифенолы фактически могут изменить баланс кишечной микрофлоры, увеличивая число полезных и препятствуя размножению вредных бактерий в пищеварительном тракте.

— Они увеличивают скорость нейрогенеза. Исследования показали, что полифенолы увеличивают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) и фактора роста мозга (NGF). Это два белка, которые стимулируют нейрогенез и защищают новые нейроны от смерти. Кроме того, повышение уровня BDNF и NGF улучшает обучаемость, память и мышление. Именно поэтому это ключевая часть моей программы.

— Они сообщают клеткам, жить им или умирать. Полифенолы играют важную роль в отправке клеточных сигналов, инициирующих процесс апоптоза (гибели клеток), и предупреждают мутацию старых или поврежденных клеток. Задача в том, чтобы клетки, которые уже мутировали, включали апоптоз, но еще лучше, если они вообще не будут мутировать. Полифенолы помогают сохранить ваши клетки — и вас — сильными, здоровыми и, главное, живыми.

— Они помогают бороться с воспалением. Помимо защиты мозга от воспалительных процессов, полифенолы снижают концентрацию цитокинов в кровотоке. Есть данные, что уменьшение воспалительных процессов помогает улучшить приток крови в мозг, что, в свою очередь, улучшает память и предотвращает снижение когнитивной функции с возрастом. Кроме того, уменьшение воспалительных процессов улучшает митохондриальную функцию.

Сейчас вы, наверное, думаете: раз полифенолы такие замечательные и их так легко найти в продуктах, почему мы уже не получаем пользу от всех их изумительных свойств? Одна из проблем с полифенолами в том, что, за редким исключением, наш организм не может их так просто усвоить, ему необходимо небольшое содействие. Лучший способ помочь — это употреблять их с жиром. Да, все так, добавьте немного масла к брокколи, и вы сделаете ее лучше, поскольку ваше тело сможет усвоить гораздо больше содержащихся в ней полезных веществ.

Что еще нужно включить в рацион, помимо овощей темного цвета и фруктов с низким содержанием сахара? Дальше я расскажу о продуктах с самой высокой концентрацией полифенолов. Их употребление позволит вам прокачать свой мозг, справиться с воспалительными процессами, поддержать правильный баланс микроорганизмов в кишечнике и помочь мозгу производить новые здоровые клетки.

Если вы уже знакомы с кофе Bulletproof, то я вас не удивил. Если вы о нем не слышали, добро пожаловать в мой мир. Кофе — король полифенолов. Но кроме того, что он очень и очень ими богат, в нем содержится еще более тысячи различных соединений, улучшающих работу клеток. Кофе — основной источник полифенолов в западной диете, и именно поэтому он на вершине списка. (А если бы что-то неаппетитное, например жижа из-под сардин, содержало больше полифенолов, чем кофе, то на вершине списка была бы оно!) Полифенолы в кофе регулируют «переключатели», управляющие определенными генами, в том числе тот, который сигнализирует клетке, что она должна делиться или умирать.

Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая снижает хроническое воспаление, особенно в клетках с высоким содержанием жиров, таких как клетки мозга. Это одна из причин (а есть еще десятки других), почему кофе улучшает восприятие. Лучшим примером того, как кофе помогает прокачивать мозг, является то, что он продлевает жизнь. Масштабное исследование показало, что существует зависимость между долгожительством и потреблением кофе. Чем больше кофе выпивали участники исследования в течение своей жизни, тем менее вероятной была их ранняя смерть.

Темный шоколад (не менее 85 %) богат полифенолами и содержит небольшое количество кофеина, что повышает вашу производительность. Однако при выборе шоколадных изделий следует соблюдать осторожность, потому что, как и кофе, многие виды шоколада содержат плесневые токсины, которые фактически снижают митохондриальную функцию. Весь шоколад производится путем ферментации, а 64 % микробов, которые при этом используются, также могут продуцировать вредные токсины. Шоколад, произведенный в Европе, обычно содержит меньше токсинов, поскольку его выпуск регулируется более строгими стандартами.

Исследования полифенолов, содержащихся в чернике, показывают, что они увеличивают продолжительность жизни, замедляют возрастное ухудшение восприятия и значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. А еще они увеличивают содержание BDNF! К сожалению, чернику часто обрабатывают пестицидами, а в замороженной попадаются заплесневелые ягоды, особенно среди тех, что покрупнее. Я рекомендую выбирать только высококачественную органическую замороженную или свежесобранную фермерскую чернику либо использовать очищенный экстракт полифенолов черники. Последнее даже лучше: в том количестве черники, которое нужно съесть, чтобы получить требуемое количество полифенолов, содержится уйма сахара.

Гранаты содержат водорастворимые полифенолы, которые легче усваиваются организмом. Эти полифенолы могут разбиваться на более мелкие соединения, которые проходят через митохондриальную мембрану и противодействуют окислительному стрессу непосредственно в митохондриях. Когда кишечные бактерии переваривают гранат, они создают уролитин A, одно из немногих веществ, заставляющих наш организм заменять изношенные митохондрии на новые, работоспособные. Свежий гранат (и его сок) также содержат антитоксичный энзим PON1 (параоксаназа 1). Правда, сок граната содержит слишком много сахара, чтобы употреблять его регулярно, поэтому я ем свежие сезонные гранаты и использую экстракт, когда сезон проходит.

Косточки винограда содержат очень мощный тип полифенолов — проантоцианидин. Вам не нужно запоминать это название, просто запомните, что он отличается от полифенола, содержащегося в красном вине, — ресвератрола. Косточки винограда — и особенно экстракт виноградных косточек — обладают сильными противовоспалительными свойствами и защищают мозг от окислительного стресса. Но реальная причина, почему экстракт виноградных косточек вызывает у меня восхищение, в том, что, как показывают исследования на животных, он способен восстанавливать нарушенную ожирением работу митохондрий и предотвращать набор веса. Исследователи в одной из работ описали экстракт виноградных косточек как средство, способное сглаживать энергетический дисбаланс и улучшать способность бурой жировой ткани сжигать жиры. Вот почему я принимаю экстракт виноградных косточек каждый день.

Нейротрансмиттеры — химические посланники, которые передают сигналы от одного нейрона к другому. В нашем теле содержится по меньшей мере 100 различных типов нейротрансмиттеров, и каждый из них имеет свою специфическую функцию. Все, что мы делаем, требует взаимодействия между нейронами. Чтобы это происходило как можно более эффективно, нейротрансмиттеры должны работать должным образом. Как наш организм производит нейротрансмиттеры? Некоторые из них — это естественные побочные продукты работы клеток, но большая часть создается в кишечнике и аксонах мозговых клеток. Для производства нейротрансмиттеров необходимы определенные питательные вещества. Если вы потребляете их в недостаточном объеме, ваши нейроны не могут эффективно общаться друг с другом или даже начинают общаться неправильно, отправляя искаженные сигналы. Это может стать причиной множества заболеваний и значительного снижения производительности. Ниже приведен список нейротрансмиттеров, которые в наибольшей степени влияют на ваше состояние, и список продуктов, в которых нуждается ваш организм для их производства.

Нейротрансмиттер, снижающий вероятность активации нейрона, наиболее известен своей связью с механизмом вознаграждения в мозге. Алкоголь повышает уровень дофамина, но есть куда более здоровые способы его поднять! Недостаток дофамина ассоциируется с массой проблем, начиная от болезни Паркинсона и заканчивая социальной тревожностью. Дофамин оказывает положительное влияние на нашу способность принимать решения и нашу производительность. Это «молекула мотивации», которая дает нам силу воли, чтобы противостоять импульсам и достигать целей. Дофамин состоит из белковых блоков, аминокислот, в данном случае L-тирозина и L-фенилаланина. Кроме того, результаты нескольких исследований указывают на то, что воздействие солнечного света (или лампы для загара) также увеличивает выработку дофамина!

Продукты с высоким содержанием L-тирозина: говядина, курица, индейка, авокадо, миндаль. Продукты с высоким содержанием L-фенилаланина: дикий лосось, сардины, бекон, говядина, печень, миндаль.

Конечно, можно использовать пищевые добавки для получения этих аминокислот, но получить дофамин с их помощью сложно. Если вы чувствуете, что у вас не хватает мотивации, вы склонны к прокрастинации, у вас бывают перепады настроения, стоит попробовать пищевые добавки с тирозином.

Норадреналин — возбуждающий нейротрансмиттер (активирующий передачу нейроном сигнала), который требуется вашему мозгу лабрадора, чтобы переключиться в режим действия, и очень важен для производительности, потому что помогает создавать новые воспоминания. Дофамин — предшественник норадреналина, поэтому перечисленные выше продукты помогают повысить уровень норадреналина. Процесс преобразования требует участия аскорбиновой кислоты (витамин С), поэтому важно есть много зеленых овощей или ежедневно принимать витамин С.

Когда я впервые приступил к биохакингу, мне не было еще и 30, но обследование у врача показало, что я в группе высокого риска сердечного приступа и инсульта. Уровень норадреналина был в семь раз выше, чем следовало. Неудивительно, что я находился в таком стрессе! Мне требовались другие нейротрансмиттеры, чтобы сбалансировать мозг.

Этот тормозной нейротрансмиттер непосредственно влияет на настроение. Слишком малое количество серотонина напрямую связано с депрессией, гневом и даже суицидальными наклонностями. Как вы, возможно, уже знаете, многие антидепрессанты предотвращают поглощение нейронами серотонина, чтобы его больше оставалось плавать в синапсах. Нормальный уровень серотонина имеет решающее значение для качественного сна, поскольку из него производится гормон сна мелатонин. L-триптофан необходим организму для синтеза серотонина. Возможно, вы слышали выражение «индеечная кома», которая якобы случается, если переесть индейки на День благодарения. Популярное заблуждение гласит, что причина в высоком содержании триптофана, но его в индейке недостаточно, чтобы вас вырубить. Это результат банального праздничного обжорства: слишком много сахара и вредной пищи.

Продукты с высоким содержанием триптофана: ягнятина, говядина, курица, индейка, дикий лосось, скумбрия, кешью, миндаль, лесные орехи.

Ацетилхолин был первым из открытых нейротрансмиттеров, и он же один из самых важных. Он стимулирует мышцы, играет важную роль в БДГ-сне (фаза быстрых движений глаз, или фаза быстрого сна) и активно участвует в работе одного из механизмов мозга, крайне важного для предотвращения болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что у людей, страдающих от этой болезни, значительно снижен уровень ацетилхолина. Клетки в той части мозга, где ацетилхолин наиболее активен, отвечают за температуру вашего тела и ритмы сна. Регулирование сна и температура тесно связаны друг с другом именно благодаря ацетилхолину.

В одном из исследований лабораторные животные, которых долгое время удерживали в режиме бодрствования, теряли способность регулировать температуру своего тела. Если уровень ацетилхолина падает, вы, скорее всего, в течение дня будете чувствовать себя уставшими, но при этом и ночью не сможете как следует выспаться, потому что мало времени проведете в самой глубокой фазе сна (БДГ). Вот уже почти 20 лет я поднимаю уровень ацетилхолина с помощью пищевых добавок и сырых яичных желтков. Когда я устал и испытываю стресс, это мне действительно здорово помогает. С другой стороны, если у вас и так слишком много ацетилхолина, как, по имеющимся оценкам, у 20–30 % людей (включая меня), то излишнее употребление пищевых добавок, увеличивающих его уровень, может спровоцировать перенапряжение лицевых мышц, мышечные спазмы и бруксизм (скрежет зубами) в ночное время.

Впрочем, из-за простого употребления продуктов с высоким содержанием ацетилхолина у вас вряд ли возникнут эти проблемы. Продукты с высоким содержанием L-карнитина: говядина, ягнятина, свинина. Продукты с высоким содержанием холина: яичные желтки (безусловно, лучший источник), почки, печень, дикий лосось.

ГАМК — это еще один тормозной нейротрансмиттер, играющий важную роль в работе мозга. Это она влияет на процесс развития новых нейронов, помогает им дифференцироваться и формировать синапсы. Но, пожалуй, лучше всего ГАМК известна способностью успокаивать мозг и уменьшать тревожность. Снижая вероятность активации нейронов, ГАМК затормаживает или успокаивает нервную систему. Без ГАМК нейроны могут активироваться слишком часто или слишком легко. ГАМК регулирует эту деятельность, и вам требуется достаточное ее количество, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Представьте, что ГАМК — это такое умиротворяющее почесывание живота вашего внутреннего лабрадора. Тревожные расстройства, такие как приступы паники, а также судорожные расстройства, связаны с низкой активностью ГАМК. Фактически успокаивающие препараты, такие как валиум, всего лишь усиливают действие ГАМК в головном мозге.

Прекурсором ГАМК является L-глутамин. К продуктам с высоким содержанием L-глутамина относятся: говядина, ягнятина, курица, индейка, дикий лосось, яйца, субпродукты. Вероятно, вы заметили, что списки продуктов питания, которые я рекомендую употреблять для получения разных нейротрансмиттеров, отчасти совпадают. Это неслучайно. Просто это самая здоровая и полезная еда, какая только существует.

Обложка: Marisa Howenstine

Тирозин. Все что необходимо знать

Что такое Л-Тирозин? Это вещество, которое входит в двадцатку основных аминокислот человеческого организма и используется для синтеза белков. С греческого языка слово тирозин можно перевести, как «сыр». Казалось бы, странное определение, но так исторически сложилось, что впервые он был найден в сырных продуктах. Из натуральных продуктов, в которых содержится эта аминокислота можно выделить: продукты мясо-молочной промышленности, бобы, крупы и рыбу.

Спортивная и медицинская индустрии нашли широкое применение для тирозина. Среди его свойств были отмечены: улучшение концентрации, памяти и мозговой активности, также его назначают людям находящимся в депрессии и борющимся с лишним весом.

Как образуется тирозин?

Аминокислоты делятся на две основные группы:

1. Заменимые. Органические соединения белков, вырабатываемые организмом.
2. Незаменимые. Аминокислоты, не синтезируемые телом человека.

Тело человека способно синтезировать внутри себя тирозин даже, если он не будет содержаться в продуктах, входящих в привычный рацион питания, но Л-тирозин — это продукт распада фенилаланина. Без него синтез тирозина не представляется возможным, хотя другие соединения способны производиться из глюкозы и аммиака. Именно поэтому существуют подгруппы аминокислот. Одна из таких называется «условно-заменимые» и включает в себя тирозин.

Распад фенилаланина протекает в печени. Фенилаланин-4-гидроксилазы играет главную роль в реакции. Данный процесс предназначен для удаления избыточного количества фенилаланина, а не производства тирозина, излишки которого вскоре после этого утилизируются.

Принцип превращения тирозина в норадреналин

Норадреналин является производным дофамина, который берется из Л-тирозина, после гидроксиляции фермента тирозингидроксилазы с образованием L-ДОФА и его последующей декарбоксиляции.

Гормон также участвует в саморегулировании его синтеза. Он препятствует аминокислоте преобразоваться в дофамин. Также он оказывает ключевое влияние на позитивную оценку мира и скорость принятия решений, повышает болевой порог и может повысить физическую силу на короткий промежуток времени.

Влияние тирозина на ментальную концентрацию

Ментальная концентрация распространена среди спортсменов, занимающихся не первый год. Они знают, что при наблюдении тренера или участии в соревнованиях, повышается их мышечная сила. Также работает музыка и настроение. Поэтому люди используют пищевые добавки с содержанием тирозина, которые помогают им подготовиться к грядущим физическим нагрузкам.

Исследования

«Чиневер» провёл ряд исследований в 2002 году и получил интересные данные в результате одного эксперимента. Велосипедисты, которым давали по 25 мг тирозина на 1 кг веса тела, не подтвердили положительное влияние вещества на организм. После этого было решено поднять концентрацию спортсменов с помощью другого вещества, которое называется «бупропион». Оно увеличило производительность участников при температуре более 25 градусов по Цельсию, относительно результатов, полученных при температуре менее 20 градусов. Л-тирозин также повышал продолжительность физической деятельности в теплых условиях.

Результаты другого эксперимента, которые были опубликованы в 2014 году, показали хорошую работу творческого мышления у участников. Их поделили на две группы. Одной группе давали сок из фруктов, в который добавляли тирозин, а другой нет. В итоге: группа принимавшая сок показала более высокие интеллектуальные способности.

Еще одни опыты выявили снижение детского синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Детям давали тирозин и 5-НТР по 1.499 мг, а также 151 мг 5-гидрокситриптофана. Но помимо этого они также получали: витамин С (1 г), цитрат кальция (0.21 г), витамин В6 (0.076 г), фолиевую кислоту (0.5 мг), Л-лизин (0.51 мг) и Л-цистеин (2.4-4.4 г).

Конечно, нельзя отвергнуть факт воздействия тирозина на концентрацию и внимательность ребенка, но участие других добавок в эксперименте, могло также оказать значительное влияние на результаты.

Симптомы при недостатке тирозина

С нехваткой тирозина в организме может быть связан целый ряд негативных последствий. Послужить симптомами могут:

1. депрессия,
2. пониженное артериальное давление,
3. вялость,
4. усталость,
5. набор веса,
6. апатия,
7. снижение умственной и физической активности.

При обостренной нехватке этого вещества может развиться гипотиреоз, однако если такие проблемы действительно присутствуют, то не стоит считать, что тирозин станет панацеей. Даже, если проблема возникла именно из-за нехватки этой аминокислоты, то ее применение может изменить уровень адреналина и норадреналина. От этого могут возникнуть побочные эффекты и нарушиться выполнение функций щитовидной железы. При обнаружении проблем с щитовидной железой для начала рекомендуется обратиться к врачу.

Функции тирозина и влияние на человеческий организм

Эта аминокислота имеет набор самых различных функции, к которым относятся:

1. Регулирование суточных ритмов;
2. Снижение рассеянности и повышение внимательности;
3. Стабилизация метаболизма;
4. Снижение аппетита;
5. Стимуляция жиросжигающих процессов в организме;
6. Оптимизация работы желез внутренней секреции;
7. Увеличение продолжительности физической и умственной работы;
8. Оптимизация настроения и снижение стресса;
9. Снижение воздействия аллергенов на организм.

В современном мире тирозин используется в большинстве сфер, связанных с медициной. Он используется для снижения веса, повышение которого было связано со стрессом. В лечении депрессий и нервных срывов. Его используют в связке с триптофаном, чтобы противостоять болезни Паркинсона. Его назначают людям борющимся с аллергией и тем, кому нужно оптимизировать гормоны щитовидной железы. Также применяется при борьбе с туберкулезным менингитом, гипертиреозом и полиомиелитом.

Тирозин и жиросжигание

Аминокислота принимает активное участие в расщеплении жиров. За счет влияния на производство гормонов тироксина и трийодтиронина она становится еще более эффективной в жиросжигании. Люди, которые используют различные диеты для похудения, могут не боятся «сорваться» за счет подавления тирозином голода. А его влияние на стрессоустойчивость оказывает позитивное влияние, как на тех, кто уже применил диету, так и на тех, кто набрал лишний вес из-за стресса.

В каких формах выпускается тирозин?

Сегодня рынок включает в себя множество различных тирозино-содержащих препаратов, ими могут быть как спортивные добавки, так и лекарства, продающиеся в аптеках. Такие фирмы как Now Foods, VPX Sports и другие производят препараты в форме Л-тирозина, которые пользуются большим спросом. К тому же существует его измененная форма, которая называется N-ацетил-тирозин. Это вещество гораздо лучше усваивается организмом и дольше дольше остается в нем. При покупке тирозина в магазинах спортивного питания будьте бдительны: дешевизна товара может быть причиной того, что фактическое содержание аминокислоты будет отличаться от указанного в составе.

Способ применения и суточная норма

Взрослый человек нуждается в 25 мг тирозина на 1 кг веса тела в сутки. Учитывая то, что половину этой нормы человек употребляет с пищей, то можно сделать вывод, что для повышения стрессоустойчивости или улучшения памяти нужно не более 12 мг на 1 кг веса. Если требуется употребление аминокислоты для борьбы с депрессией, то дозировка будет 0.5-1 грамм 3 раза в день, а для улучшения сна 1500 мг в сутки. В общем, всё зависит от симптомов и целей человека.

Пища с содержанием тирозина

Получить дневную норму аминокислоты можно и из обычных продуктов. Более 1700 мг вещества содержится в сырах. Рыба сиги содержит 1740 мг, а говядина и свинина около 1200 мг. Более 1000 мг содержат в себе лосось, курица и тыквенные семечки. В яйцах 500 мг тирозина, а в белой фасоли и диком рисе менее 300 мг.

Из-за чего могут возникнуть побочные эффекты?

Люди в возрасте от 18 лет могут спокойно принимать малые дозы аминокислоты. Примерно 100-150 мг на 1 кг в течение 90 дней. Побочные эффекты могут быть следующими:

1. изжога,
2. усталость,
3. боли в суставах,
4. мигрень,
5. головокружения.

Чтобы этого избежать, не следует превышать рекомендованные дозы. Также не советуется принимать тирозин, страдающим проблемами щитовидной железы, без рекомендации врача. Если человек принимает тероидные средства, то ему также не стоит сочетать их с этим веществом, чтобы не возникло негативных последствий. Помимо этого, употребление тирозина может навредить беременным и кормящим грудью женщинам. В связи с недостаточной информацией по поводу безопасности употребления добавки детьми, им, а также молодым и будущим мамам, тоже не рекомендуется ее принимать.

Заключение

Купить тирозин можно без рецепта в любой аптеке. Помимо этого существует большое количество тирозино-содержащих добавок в магазинах спортивного питания. Об этой аминокислоте оставляют немалое количество положительных отзывов, однако существенным недостатком может стать его достаточно высокая стоимость.

Свойства, которыми обладает тирозин могут быть весьма полезными для людей, желающих улучшить свои спортивные результаты, но тем, кто борется с заболеваниями щитовидной железы лучше не рисковать и не употреблять его без надлежащих рекомендаций. Также аминокислота не станет гарантией, худеющим людям, но может быть хорошим помощником в поддержании диеты.

Тирозин — в каких продуктах содержится этот мощный помощник в борьбе с жиром и депрессией? | Вечерний чай

Сыры — продукт хорошего настроения

Сыры — продукт хорошего настроения

Эндокринолог среди прочих аминокислот выписала для похудения L-тирозин. Иду в магазин спортивного питания за заветной баночкой.
– Есть? — спрашиваю.
— Нет, — отвечают.
Иду в другой магазин. Ответ тот же. В третий — и снова неудача. Да что происходит?
— У вас есть L-тирозин? — уже со слабой надеждой в голосе спрашиваю в четвертом магазине.
Продавщица подскочила с места, пошла к витрине. Примерно на полпути остановилась и, сделав печальное лицо, ответила:
— Ой, нет, закончился. Он же для сжигания жира очень хорош…

Ясно — активно худеющие женщины раскусили пользу приема аминокислот при похудении. Сегодня стало модно худеть грамотно, а не просто полагаясь на какую-нибудь убивающую метаболизм диету. В том же магазине, кстати, другой продавец меня сразу спросил: «А все вот эти аминокислоты, которые вы спрашиваете, вам эндокринолог прописал? Сегодня многие после приема у доктора к нам приходят».

Но предупреждаю всех, кто будет так же, как и я, искать аминокислоту через торговые точки, а не в интернете: не все продавцы спортивного питания знают товар, которым торгуют.

В одном из специализированных отделов задаю все тот же вопрос про L-тирозин. Девушка делает лицо все знающего человека и презирающего незнаек, типа меня, и с некоторым вызовом спрашивает: «Может, вы имели в виду L-карнитин?» Да нет, что сказала, то и имела в виду. А раз для вас — это новое сочетание слов, то и покупать у вас ничего не буду, даже если найду то, что мне надо, на полках. Развернулась и ушла.

В общем, L-тирозин я все еще не купила. Зато начала изучать продукты с высоким содержанием этой аминокислоты. Но сначала буквально в нескольких предложениях о чудо-свойствах тирозина.

Чем полезен L-тирозин?

Тирозин считается условно заменимой аминокислотой, поскольку она вырабатывается в организме из фенилаланина, поступающего с продуктами питания. Тирозин входит в состав протеинов и всех белковых соединений организма. Является предшественником дофамина — гормона мотивации и радости, адреналина и норадреналина, а также гормонов щитовидной железы; гормона роста, отвечающего в том числе и за жиросжигание; меланина, отвечающего за красивый загар.

Одно из зарубежных исследований показало, что люди, принимавшие тирозин в виде добавки, лучше запоминали информацию, быстрее реагировали на ситуацию, принимали нестандартные решения в той или иной ситуации.

Тирозин улучшает настроение

Тирозин улучшает настроение

7 полезных свойств тирозина:

· снижает волнение, уровень депрессии, улучшает настроение;
· снимает зависимости — помогает снизить тягу к алкоголю, курению, еде, к кофеину;
· оптимизирует метаболизм, регулирует обмен веществ;
· улучшает работу щитовидной железы;
· улучшает концентрацию внимания и память;
· повышает выносливость при больших физических нагрузках;
· помогает бороться с аллергическими реакциями.

При похудении L-тирозин эффективен только в комплексе с другими аминокислотами и при достаточной физической нагрузке — хотя бы ежедневной ходьбе.

Симптомы, говорящие о дефиците тирозина в организме:

– вялость, усталость, хроническое нежелание что-либо делать;
– пониженное давление и температура тела;
– депрессия;
– увеличение веса без видимых на то причин.

Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к эндокринологу. Он назначит соответствующие анализы и, возможно, прием аминокислоты в виде добавки к пище.

В каких продуктах содержится тирозин?

Больше всего тирозина содержится в белковых продуктах. Ниже привожу список продуктов, в 100 граммах которых тирозина больше 20% от суточной нормы (при норме 4,4 г):

Соевый протеин (изолят) (порошок) 3,2 г
Белок куриного яйца в виде порошка 3,2 г
Сыр пармезан 2 г
Сыр швейцарский 1,7 г
Сыры Тильзитер, Эдам, Гауда 1,5 г
Икра красная или черная 1,4 г
Сыры с плесенью 1,3 г
Свинина, куриная грудка 1,2 г
Говяжья печень, говядина, сыр Моцарелла, семена тыквы 1,1 г
Крольчатина, курица, куриная печень, телятина, арахис 1 г

Помните, что прием L-тирозина в виде добавки должен назначить врач, поскольку есть противопоказания, а также, возможно, вам нужна совсем другая аминокислота для успешного похудения. Тем более что пилюли стоят недешево.

А вот есть белковые продукты, богатые тирозином, могут практически все. Тем более что сыры, икра и мясо — ну, что может быть вкуснее! Разве что тортик😊

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай». Худею сама и в процессе изучаю полезную информацию о функционировании организма человека. Делюсь тем, что кажется наиболее интересным для успешного похудения.

Заглядывайте на мой сайт, там не только о похудении, но и житейские истории, рецепты…

в каких продуктах питания содержится + таблица

Тирозин – заменимая ароматическая аминокислота, синтезируемая организмом из фенилаланина, незаменимой аминокислоты. Обе аминокислоты действуют аналогично, но тирозин не проявляет потенциально опасных эффектов в Центральной Нервной Системе, как его брат фенилаланин. Из статьи вы узнаете, в каких продуктах питания содержится тирозин, а также его функции в организме, потребность, симптомы избытка и недостатка, а также,  как принимать препараты тирозина и какие противопоказания существуют.

Функции тирозина

Тирозин защищает организм от стресса, будучи предшественников нейромедиатора дофамина и гормонов-катехоламинов. Он помогает сохранить высокую работоспособность при ночной работе, работе в условиях шума и холода, способствует сохранению высокой концентрации внимания при стрессе, принятию правильного решения в условиях многозадачности и отвлекающих факторов. Подготовка и сдача экзаменов, интеллектуальная работа в офисах, работа диспетчера, особенно круглосуточная – тирозин поможет сохранить ясный ум и быстро сделать нужный выбор. Исследования на добровольцах показали, что тирозин помогает решать сложные задачи, а вот на решение простых, рутинных операций он влияния не оказывает.

Тирозин является предшественником меланина – вещества, которое окрашивает кожу, волосы, радужную оболочку глаз. Медицинское значение имеют биологические добавки с L-тирозином при лечении витилиго – заболевания, сопровождающегося появлением белых пятен на коже вследствие недостаточной выработки меланина.

Тирозин способствует нормальной работе щитовидной железы, являясь предшественников гормонов трийодтиронина  (Т3) и тироксина (Т4). Основной функцией гормонов щитовидной железы является стимулирование метаболизма, т.е. они запускают работу биохимического конвейера, способствуют процессам сжигания глюкозы и жиров, что помогает в программах похудения.

Он повышает выносливость и помогает восстановлению при физических нагрузках, что находит применение у профессиональных спортсменов. Тирозин помогает сохранить мышечную массу, сохранить высокую мотивацию, бороться с вялостью и апатией.

Суточная потребность

Взрослому человеку требуется от 0,5 до 1,5 г. тирозина в сутки. Профессиональным спортсменам, лицам, находящимся в условиях стресса, занимающимся интеллектуальной работой, особенно связанной с быстрым принятием решений требуется больше тирозина – до 3 г. в сутки. 

Посмотрим, в каких продуктах питания содержится аминокислота тирозин.

Тирозин — в каких продуктах питания содержится + таблица

В таблице приведены расчетные значения содержания тирозина в различных продуктах питания, в  т.ч. в готовых блюдах. Т.к. растительный белок усваивается не полностью, вводился коэффициент усвоения 0,2. Так как никто не потребляет зерновые и бобовые в сыром виде, то принимался расчет для приготовления каш из зерновых 1:3, для бобовых 1:2.

[table id=11 /]

Тирозин, как следует из данных таблицы, не является дефицитной аминокислотой, тем более, он дополнительно синтезируется из фенилаланина, которого тоже в продуктах питания достаточно. Так получить суточную дозу тирозина можно с 50 г. сыра, 100 г. творога или выпив бутылку молока. Мясо с избытком покрывает потребность: небольшого кусочка в 50 – 100 г. более чем достаточно. Для вегетарианцев радостно сознавать, что их потребности в аминокислоте сполна покроет стакан арахиса или семечек подсолнечника, или 200 г. отварной чечевицы или фасоли. Другие виды зерновых продуктов, а также овощи не могут быть основным источником тирозина в наших реалиях, ибо порции в пол-кило каши может осилить либо Геркулес, либо человек, занимающийся тяжелым физическим трудом. Впрочем, совсем недавно такие порции считались нормальными для рабочего люда, ибо работа сжигала все калории.

В обычных условиях нет необходимости прибегать к дополнительному приему тирозина в био.добавках, ибо его потребности полностью покрываются продуктами питания.

Потребность  в тирозине увеличивается

• При стрессе любого происхождения: психическом, физическом, физиологическом (болезнь).
• При напряженной интеллектуальной работе, а также работе, связанной с концентрацией внимания, особенно в ночные смены, в условиях шума и холода
• Напряженная физическая активность: профессиональные спортсмены и любители-спортсмены, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом
• При депрессии, высокой утомляемости, забывчивости
• При контроле веса в программах похудения

Недостаток тирозина

Недостаток тирозина может проявляется следующим образом:

• Снижение давление
• Вялость, плохая память, плохая концентрация внимания
• Синдром беспокойных ног, зябкость
• Нарушение работы щитовидной железы
• Нарушение работы надпочечников
• Ожирение при соблюдении пищевого режима

Избыток тирозина

Избыток тирозина невозможно получить с обычными продуктами питания.  Это проблема употребления высоких доз препарата L-тирозин. Обычной дозировкой приема данного препарата является 1,5 – 3 г. в сутки, высшей разовой дозой – 12 г.\в сутки. Однако такие большие дозы могут вызывать негативные реакции.

• Со стороны желудочно-кишечного тракта:  тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, повышение кислотности желудочного сока, изжога; вплоть до язвы желудка,
• Со стороны нервной системы: мигрени, повышенная возбудимость, тревожность, бессонница, головокружение, или наоборот повышенная утомляемость, сонливость.
• Со стороны сердечно-сосудистой системы: повышение (понижение) артериального давления, учащение сердцебиения, боль в груди, чувство нехватки воздуха
• Аллергические реакции: сыпь, боли в суставах
• Дисфункция щитовидной железы, потеря веса

При возникновении данных симптомов в зависимости от их выраженности следует либо прекратить прием препарата, либо уменьшить дозировку до рекомендованной или минимальной

Взаимодействие препаратов и режим приема

Био.добавку L-тирозин следует принимать между приемами пищи (натощак) в комбинации с витаминами В1 (тиамин), В2, В3 (ниацин, никотиновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), С (аскорбиновая кислота). Можно развести тирозин апельсиновым фрешем (свежеотжатым соком), где содержится много витаминов, в первую очередь С.

При лечении депрессии, для преодоления стресса, снятия нервного напряжения тирозин рекомендуют принимать в составе травяных сборов со зверобоем, валерианой, мелиссой, ромашкой, мятой.

При бессоннице рекомендуют принимать препарат в дозе 1,5 г. по утрам.

Для спортсменов дозировка должна быть увеличена до 3 г. в сутки, обычно эту дозу делят на 2 по 1,5 г. утром и днем.

Продолжительность приема био.добавки L-тирозина 1,5 – 3 месяца, после чего можно сделать перерыв 0,5 – 1 месяц и при необходимости продолжить курс.

Противопоказания

Препарат L-тирозин противопоказан к применению у детей, беременных и кормящих женщин, ибо никто не тестировал этот препарат на указанных контингентах.

Его нельзя принимать совместно с Леводопой (лекарство от паркинсонизма), и с ингибиторами МАО, применяемыми для лечения депрессии.

Не назначают L-тирозин при заболеваниях щитовидной железы совместно с гормонами тироксином и трийодтиронином, он может усугубить гипертиреоз или течение болезни Грейвза.

Список препаратов с ТИРОЗИН — активное вещество TYROSINE в справочнике лекарственных препаратов Видаль

Продукты содержащие тирозин, в каких продуктах содержится тирозин

Тирозин является заменимой аминокислотой, которая вырабатывается в организме в небольшом количестве. Недостаток этой кислоты может стать причиной серьезной депрессии или тревожных расстройств. Тирозин оказывает положительное воздействие на организм и позволяет подавлять чувство голода, что так важно при похудении. С его помощью вырабатывается мелатонин, который необходим для регуляции суточных ритмов. Тирозин способствует расщеплению жировых отложений.

Тирозин необходим людям, которые страдают хронической усталостью и головными болями. Продукты, содержащие тирозин, повышают настроение и способствуют нормализации обмена веществ. При депрессивных состояниях необходимо включать в свой рацион больше продуктов питания, которые богаты тирозином. При ярко выраженном дефиците тирозина лучше отдать предпочтение медицинским препаратам или Бадам, которые содержат аминокислоту, но журнал Chastnosti.com не советует заниматься самолечением.

Симптомы пониженного уровня тирозина

• Депрессия и нервозность;
• Низкое давление и температура тела;
• Проблемы со щитовидной железой;
• Хроническая усталость.

В каких продуктах содержится тирозин?

Потребность в тирозине зависит от физических и умственных нагрузок, а также возраста человека. В среднем человеку необходимо около 500-1500 мг тирозина. В организме человека тирозин вырабатывается с помощью кислоты фенилаланина, которая также входит во многие продукты. Очень много тирозина в орехах, а в особенности в арахисе и грецком орехе. Тирозин содержится в семечках, миндале и кунжуте. Тирозином богаты молочные продукты, так как он входит в состав молочного белка. Среди фруктов, богатых тирозином, можно выделить бананы.

При некоторых заболеваниях лучше ограничить употребление продуктов питания, богатых тирозином. К ним можно отнести наличие любых опухолей.  Не желательно поставлять в организм большое количество тирозина при мигренях. Сейчас можно найти немало пищевых добавок, которые содержат тирозин, но лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, которые лучше усваиваются организмом.

Прием тирозина в виде добавок может усилить некоторые эффекты, например, повысить внимание и работоспособность. При употреблении специальных добавок, содержащих тирозин, стоит отказаться от употребления кофеина и алкогольных напитков. Тирозин способствует выработке меланина и позволяет обрести красивый загар. Его очень часто употребляют бодибилдеры.

В каких продуктах содержится тирозин?

• Молочные продукты;
• Мясо;
• Пшеница;
• Арахис;
• Бобовые;
• Морепродукты;
• Бананы;
• Миндаль;
• Кунжут;
• Семечки тыквы;
• Яйца;
• Авокадо.

Самочувствие человека напрямую зависит от пищи, которую он употребляет. Недостаток питательных элементов обязательно отразится на здоровье человека. Тирозин отвечает не только за настроение человека, но и обменные процессы в организме. При его недостатке может наблюдаться плохое самочувствие, усталость, понижение температуры тела и давления. Справиться с таким состоянием возможно включив в свой рацион морепродукты, кунжут, авокадо и миндаль.  Качественный и разнообразный рацион позволит все время находиться в отличном настроении и забыть о депрессии.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Alonso, Raf. Повышение уровня катехоламинов в моче и их метаболитов после введения тирозина людям. Биологическая психиатрия 1982; 17 (7): 781-790.

Альвестранд А., Альберг М., Фурст П. и Бергстром Дж. Клинические результаты длительного лечения низкобелковой диетой и новым аминокислотным препаратом у пациентов с хронической уремией. Clin.Nephrol. 1983; 19 (2): 67-73. Просмотреть аннотацию.

Альвестранд А., Ферст П. и Бергстром Дж. Внутриклеточные аминокислоты при уремии. Международная доставка почек 1983; 16: S9-16. Просмотреть аннотацию.

Бандерет, Л. Э. и Либерман, Х. Р. Лечение тирозином, предшественником нейромедиатора, снижает экологический стресс у человека. Brain Res Bull 1989; 22 (4): 759-762. Просмотреть аннотацию.

Батшоу, М. Л., Валле, Д., и Бессман, С. П. Неудачное лечение фенилкетонурии тирозином. J.Pediatr. 1981; 99 (1): 159-160. Просмотреть аннотацию.

Белза, А., Франдсен, Э. и Кондруп, Дж. Потеря жира, достигаемая за счет стимуляции термогенеза комбинацией биоактивных пищевых ингредиентов: плацебо-контролируемое двойное слепое 8-недельное вмешательство у субъектов с ожирением. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) 2007; 31 (1): 121-130. Просмотреть аннотацию.

Блюм К. Комментарий к восстановлению нейромедиаторов как распространенному способу лечения злоупотребления алкоголем, кокаином и опиатами. Интегр Психиатр 1986; 6: 199-204.

Чедвик, М. Дж., Грегори, Д. Л.и Wendling, G. Двойное слепое исследование аминокислот, L-триптофана и L-тирозина и плацебо с участием кокаин-зависимых субъектов в стационарном центре лечения химической зависимости. Am J Drug Alcohol Abuse 1990; 16 (3-4): 275-286. Просмотреть аннотацию.

Чиневер, Т. Д., Сойер, Р. Д., Крир, А. Р., Конли, Р. К., и Парселл, А. С. Влияние приема L-тирозина и углеводов на выполнение упражнений на выносливость. J. Appl. Physiol. 2002; 93 (5): 1590-1597. Просмотреть аннотацию.

Дейен, Дж. Б.и Орлебеке, Дж. Ф. Влияние тирозина на когнитивные функции и артериальное давление в условиях стресса. Brain Res Bull 1994; 33 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A. и Langefeld, J. J. Тирозин улучшает когнитивные способности и снижает кровяное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки. Brain Res Bull 1-15-1999; 48 (2): 203-209. Просмотреть аннотацию.

Дойч, Стивен И., Россе, Ричард Б., Шварц, Барбара Л. и Банай-Шварц, Мириам.Фармакотерапия шизофрении L-тирозином: предварительные данные. Клиническая нейрофармакология 1994; 17 (1): 53-62.

Доллинз, А. Б., Крок, Л. П., Сторм, В. Ф., Вуртман, Р. Дж. И Либерман, Г. Р. L-тирозин смягчает некоторые эффекты стресса отрицательным давлением на нижнюю часть тела. Physiol Behav. 1995; 57 (2): 223-230. Просмотреть аннотацию.

Элвес, Р. Д., Круз, Х., Честерман, Л. П., Саммерс, Б., Дженнер, П., Бинни, К. Д. и Паркс, Дж. Д. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание.Ланцет 11-4-1989; 2 (8671): 1067-1069. Просмотреть аннотацию.

Ферст П. Метаболизм аминокислот при уремии. J.Am.Coll.Nutr. 1989; 8 (4): 310-323. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж., Войчик, Дж. Д., Гроудон, Дж. Х., Свед, А. Ф. и Вуртман, Р. Дж. Тирозин для лечения депрессии. Am J Psychiatry 1980; 137 (5): 622-623. Просмотреть аннотацию.

Гольдберг, И. К. L-тирозин при депрессии. Ланцет 8-16-1980; 2 (8190): 364. Просмотреть аннотацию.

Гроудон, Дж. Х., Меламед, Э., Лог, М., Hefti, F., и Wurtman, R.J. Влияние перорального введения L-тирозина на уровни тирозина и гомованилловой кислоты в спинномозговой жидкости у пациентов с болезнью Паркинсона. Life Sci. 3-8-1982; 30 (10): 827-832. Просмотреть аннотацию.

Лемуан, П., Робелин, Н., Себерт, П., и Муре, Дж. [L-тирозин: долгосрочное лечение болезни Паркинсона]. C.R.Acad Sci III 1989; 309 (2): 43-47. Просмотреть аннотацию.

Лу, Х. Большие дозы триптофана и тирозина как потенциальная терапевтическая альтернатива диетическому ограничению фенилаланина при фенилкетонурии.Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 150-151. Просмотреть аннотацию.

Ма, Юн, Ха, Чжендэ, Чжан, Сичжоу, Ван, Вэй, Цуй, Цзяньхуа, Чжан, Фанг и Чжу, Юнань. Влияние тирозина и ацетазоламида на функции мозга и тела здоровых молодых людей, живущих на больших высотах. Китайский журнал психического здоровья 2002; 16 (7): 465-467.

Мэджилл, Р.А., Уотерс, У.Ф., Брей, Г.А., Волауфова, Дж., Смит, С.Р., Либерман, Х.Р., МакНевин, Н., и Райан, Д.Х. Влияние тирозина, фентермина, кофеин-D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные нарушения при недосыпании.Nutr.Neurosci. 2003; 6 (4): 237-246. Просмотреть аннотацию.

Махони, К. Р., Кастеллани, Дж., Крамер, Ф. М., Янг, А., и Либерман, Х. Р. Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav. 11-23-2007; 92 (4): 575-582. Просмотреть аннотацию.

Мейерс, С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Rev 2000; 5 (1): 64-71. Просмотреть аннотацию.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., и Канини, Ф. \ ET / Лечение нарколепсии L-тирозином.Ланцет (Англия) 1988; 2: 1458-1459.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., Тайяр, Дж. И Канини, Ф. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина. Ланцет 12-24-1988; 2 (8626-8627): 1458-1459. Просмотреть аннотацию.

О’Брайен, К., Махони, К., Тарион, У. Дж., Силс, И. В. и Кастеллани, Дж. У. Диетический тирозин улучшает когнитивные и психомоторные функции во время охлаждения тела. Physiol Behav. 2-28-2007; 90 (2-3): 301-307. Просмотреть аннотацию.

Палинкас, Л.А., Риди, К.R., Smith, M., Anghel, M., Steel, GD, Reeves, D., Shurtleff, D., Case, HS, Van, Do N., and Reed, HL Психонейроэндокринные эффекты комбинированного тироксина и трийодтиронина по сравнению с тирозином при длительном пребывании в Антарктике. Международный журнал Циркумполярного здравоохранения, 2007; 66 (5): 401-417. Просмотреть аннотацию.

Расмуссен, Д. Д., Ишизука, Б., Куигли, М. Э. и Йен, С. С. Влияние проглатывания тирозина и триптофана на концентрацию катехоламина и 3,4-дигидроксифенилуксусной кислоты в плазме. J.Clin.Эндокринол. Метаб. 1983; 57 (4): 760-763. Просмотреть аннотацию.

Рейнштейн, Д. К., Ленерт, Х. и Вуртман, Р. Дж. Диетический тирозин подавляет повышение уровня кортикостерона в плазме у крыс после острого стресса. Life Sci. 12-9-1985; 37 (23): 2157-2163. Просмотреть аннотацию.

Ryan, MM, Sy, C., Rudge, S., Ellaway, C., Ketteridge, D., Roddick, LG, Iannaccone, ST, Kornberg, AJ, and North, KN, диетические добавки L-тирозина при немалиновой миопатии . J.Child Neurol. 2008; 23 (6): 609-613.Просмотреть аннотацию.

Шуртлефф, Д., Томас, Дж. Р., Шрот, Дж., Ковальски, К., и Харфорд, Р. Тирозин обращает вспять вызванный холодом дефицит рабочей памяти у людей. Pharmacol Biochem Behav 1994; 47 (4): 935-941. Просмотреть аннотацию.

Smith, M. L., Hanley, W. B., Clarke, J. T., Klim, P., Schoonheyt, W., Austin, V., and Lehotay, D. C. Рандомизированное контролируемое испытание добавок тирозина на нейропсихологические показатели при фенилкетонурии. Arch Dis Child 1998; 78 (2): 116-121. Просмотреть аннотацию.

Соул, М. Дж., Бенедикт, К. Р., Майерс, М. Г., Линен, Ф. Х. и Андерсон, Г. Х. Хронические пищевые добавки с тирозином не влияют на легкую эссенциальную гипертензию. Гипертония 1985; 7 (4): 593-596. Просмотреть аннотацию.

Struder, HK, Hollmann, W., Platen, P., Donike, M., Gotzmann, A., and Weber, K. Влияние пароксетина, аминокислот с разветвленной цепью и тирозина на реакции нейроэндокринной системы и утомляемость у людей . Horm Metab Res 1998; 30 (4): 188-194. Просмотреть аннотацию.

Саттон, Э.E., Coill, M. R., и Deuster, P. A. Проглатывание тирозина: влияние на выносливость, мышечную силу и анаэробную производительность. Международный институт спортивного нутритивного анализа Exerc.Metab 2005; 15 (2): 173-185. Просмотреть аннотацию.

Томас, Дж. Р., Локвуд, П. А., Сингх, А. и Дойстер, П. А. Тирозин улучшает рабочую память в многозадачной среде. Pharmacol Biochem Behav 1999; 64 (3): 495-500. Просмотреть аннотацию.

Tyrrell HA и Maher TJ. Тирозин: пищевая добавка или лечебное средство? Журнал диетологии 1998; 8 (4): 349-359.

van Spronsen, F. J., van Dijk, T., Smit, G. P., van Rijn, M., Reijngoud, D. J., Berger, R., and Heymans, H. S. Большие суточные колебания уровня тирозина в плазме у пролеченных пациентов с фенилкетонурией. Am J Clin Nutr 1996; 64 (6): 916-921. Просмотреть аннотацию.

Bjork JM, Grant SJ, Chen G, Hommer DW. Влияние диетического истощения тирозина / фенилаланина на поведенческие и мозговые сигнатуры мотивационной обработки человека. Нейропсихофармакология. 2014; 39 (3): 595-604. Просмотреть аннотацию.

Чен Д., Лю И, Хе В., Ван Х., Ван З.Вмешательство добавок нейротрансмиттеров и прекурсоров для детоксифицированных героиновых наркоманов. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci 2012; 32 (3): 422-7.

Colzato LS, Jongkees BJ, Sellaro R, van den Wildenberg WP, Hommel B. Еда, чтобы остановить: добавление тирозина усиливает ингибирующий контроль, но не выполнение реакции. Нейропсихология. 2014; 62: 398-402. Просмотреть аннотацию,

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC, et al; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Dowlati Y, Ravindran AV, Maheux M, Steiner M, Stewart DE, Meyer JH. Отсутствие влияния перорального тирозина на общий уровень тирозина в грудном молоке: последствия для пищевых добавок в раннем послеродовом периоде. Arch Womens Ment Health. 2014; 17 (6): 541-8. Просмотреть аннотацию.

Айзенберг Дж., Аснис ГМ, ван Прааг Х.М., Вела РМ. Влияние тирозина на синдром дефицита внимания с гиперактивностью. J. Clin Psychiatr 1988; 49: 193-5. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил.Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Food and Nutrition Board, Институт медицины. Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении производительности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: https://www.nap.edu/books/030

69/html/.

Геленберг А.Дж., Войчик Д.Д., Фальк В.Е. и др. Тирозин от депрессии: двойное слепое испытание.J Влияет на Disord 1990; 19: 125-32. Просмотреть аннотацию.

Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж. Влияние диетических предшественников нейромедиаторов на поведение человека. Am J Clin Nutr 1985; 42: 366-70. Просмотреть аннотацию.

Meyer JS, Welch KM, Deshmukh VD, et al. Аминокислоты-предшественники нейротрансмиттеров в лечении мультиинфарктной деменции и болезни Альцгеймера. J Amer Geriat Soc 1977; 25: 289-98. Просмотреть аннотацию.

Нери Д.Ф., Вигманн Д., Стэнни Р.Р. и др. Влияние тирозина на когнитивные способности во время длительного бодрствования.Aviat Space Environ Med 1995; 66: 313-9. Просмотреть аннотацию.

Заявление о консенсусе NIH. Фенилкетонурия: скрининг и лечение. 16-18 октября 2000 г. Педиатрия 2001; 108: 972-82. Просмотреть аннотацию.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev 2000; 2: CD001507. Просмотреть аннотацию.

Reimherr FW, Wender PH, Wood DR, Ward M. Открытое испытание L-тирозина в лечении синдрома дефицита внимания резидуального типа. Am J Psychiatr 1987; 144: 1071-3.Просмотреть аннотацию.

Roberts SA, Thorpe JM, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в тирозине здоровых мужчин, получающих фиксированное потребление фенилаланина, определяется с помощью индикатора окисления аминокислот. Am J Clin Nutr 2001 февраль; 73: 276-82. Просмотреть аннотацию.

Сингх Р.Х., Рор Ф., Фрейзер Д. и др. Рекомендации по питанию при дефиците фенилаланингидроксилазы. Genet Med. 2014; 16 (2): 121-31. Просмотреть аннотацию.

Soranzo A, Aquili L. Выражение страха подавляется введением тирозина.Научный доклад 2019; 9 (1): 16073. Просмотреть аннотацию.

Steenbergen L, Sellaro R, Hommel B, Colzato LS. Тирозин способствует когнитивной гибкости: данные о превентивном и реактивном контроле во время переключения задач. Нейропсихология. 2015; 69: 50-5. Просмотреть аннотацию.

Stock AK, Colzato L, Beste C. О влиянии добавок тирозина на контроль помех в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Eur Neuropsychopharmacol. 2018; 28 (8): 933-944. Просмотреть аннотацию.

Трайкович С.С.Использование аскорбиновой кислоты для местного применения и ее влияние на топографию фотоповрежденной кожи. Хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol 1999; 125: 1091-8. Просмотреть аннотацию.

Тумилти Л., Дэвисон Дж., Бекманн М., Тэтчер Р. Неспособность пероральных добавок тирозина улучшить результаты упражнений в жару. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (7): 1417-25. Просмотреть аннотацию.

Тумилти Л., Грегори Н., Бекманн М., Тэтчер Р. Отсутствие влияния низких, средних или высоких доз тирозина на упражнения в теплой среде. Медико-спортивные упражнения.2020; 52 (6): 1404-1413. Просмотреть аннотацию.

van de Rest O, Bloemendaal M, de Heus R, Aarts E. Дозозависимые эффекты перорального введения тирозина на уровни тирозина в плазме и когнитивные функции при старении. Питательные вещества 2017; 9 (12). pii: E1279. Просмотреть аннотацию.

van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Am J Clin Nutr 2001; 73: 153-7. Просмотреть аннотацию.

Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии.Кокрановская база данных Syst Rev.2013 5; (6): CD001507. Просмотреть аннотацию.

Wood DR, Reimherr FW, Wender PH. Предшественники аминокислот для лечения синдрома дефицита внимания резидуального типа. Psychopharmacol Bull 1985; 21: 146-9.

Информация о тирозине | Гора Синай

Carhill AA, et al. Неисследовательское использование ингибиторов тирозинкиназы при раке щитовидной железы: установление стандарта безопасности пациентов и мониторинга. J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98 (1): 31-42.

Fernstrom JD. Могут ли пищевые добавки изменять функцию мозга? Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71 (6 доп.): 1669S-1675S.

Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Гонсалес А., Беллер Н. А., Хоффман М. В., Олсон М., Пурпура М., Джегер Р. Влияние острого и продолжительного приема CRAM на время реакции и субъективные измерения внимания и внимания у здоровых студентов колледжа. J Int Soc Sports Nutr. 15 декабря 2010 г .; 7:39.

Клигман Р., Берман Р., Дженсон Х., Стэнтон Б. Учебник педиатрии Нельсона, 19-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

Махони Ч.Р., Кастеллани Дж., Крамер Ф.М., Янг А., Либерман HR. Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav . 2007 22 мая; [Epub перед печатью]

Melmed: Учебник эндокринологии Уильямса, 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

Мейерс С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 64-71.

Парри БЛ. Роль центральной серотонинергической дисфункции в этиологии предменструального дисфорического расстройства: терапевтические последствия. Препараты для ЦНС . 2001; 15 (4): 277-285.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD001507.

Richeldi L, et al. Эффективность ингибитора тирозинкиназы при идиопатическом фиброзе легких. N Engl J Med. 2011; 365 (12): 1079-87.

Томас А., Раджан А., Джаккон Г. Ингибиторы тирозинкиназы при раке легких. Гематологические / онкологические клиники Северной Америки. 2012; 26 (3).

Тумилти Л., Дэвисон Дж., Бекманн М., Тэтчер Р. Пероральные добавки с тирозином улучшают физическую выносливость в жару. Eur J Appl Physiol. 25 марта 2011 г. [Epub перед печатью]

ван Спронсен Ф.Дж., ван Рейн М., Бекхоф Дж., Кох Р., Смит П.Г. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Ам Дж. Клин Нутр . 2001; 73 (2): 153-157.

Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev. , 4 августа 2010 г .; (8): CD001507. Обзор.

Иегуда С. Возможные антипаркинсонические свойства N- (альфа-линоленоил) тирозина. Новая молекула. Pharmacol Biochem Behav . 2002; 72 (1-2): 7-11.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Алонсо, Раф.Повышение уровня катехоламинов в моче и их метаболитов после введения тирозина людям. Биологическая психиатрия 1982; 17 (7): 781-790.

Альвестранд А., Альберг М., Фурст П. и Бергстром Дж. Клинические результаты длительного лечения низкобелковой диетой и новым аминокислотным препаратом у пациентов с хронической уремией. Clin.Nephrol. 1983; 19 (2): 67-73. Просмотреть аннотацию.

Альвестранд А., Ферст П. и Бергстром Дж. Внутриклеточные аминокислоты при уремии. Kidney Int.Дополнение 1983; 16: S9-16. Просмотреть аннотацию.

Бандерет, Л. Э. и Либерман, Х. Р. Лечение тирозином, предшественником нейромедиатора, снижает экологический стресс у человека. Brain Res Bull 1989; 22 (4): 759-762. Просмотреть аннотацию.

Барретт, Шон П. и Лейтон, Марко. Острое истощение фенилаланина / тирозина: новый метод изучения роли катехоламинов при психических расстройствах. Первичная психиатрия 2004; 11 (6): 37-41.

Батшоу, М. Л., Валле, Д., и Бессман, С. П. Неудачное лечение фенилкетонурии тирозином.J.Pediatr. 1981; 99 (1): 159-160. Просмотреть аннотацию.

Белза, А. и Джессен, А. Б. Биоактивные пищевые стимуляторы симпатической активности: влияние на 24-часовой расход энергии и окисление жиров. Eur.J.Clin.Nutr. 2005; 59 (6): 733-741. Просмотреть аннотацию.

Белза, А., Франдсен, Э. и Кондруп, Дж. Потеря жира, достигаемая за счет стимуляции термогенеза комбинацией биоактивных пищевых ингредиентов: плацебо-контролируемое двойное слепое 8-недельное вмешательство у субъектов с ожирением. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) 2007; 31 (1): 121-130.Просмотреть аннотацию.

Bergeron Anne, Jorquera Rossana Tanguay Роберт М. Последствия дефицита пути катаболизма тирозина: наследственная тирозинемия 1 типа. M-S (Medecine Sciences). 2003; 19 (10): 976-980.

Биркмайер, В. и Линауэр, В. Нарушение метаболизма тирозина и триптофана при депрессии. Зарубежная психиатрия 1972; 1 (3): 209-222.

Бьеркенстед, Ларс, Фарде, Ларс, Терениус, Ларс, Эдман, Гуннар, Венизелос, Николаос и Визель, Фриц-Аксель. Поддержка ограниченной доступности тирозина в мозге у пациентов с шизофренией.Международный журнал нейропсихофармакологии 2006; 9 (2): 247-255.

Бьеркенштедт, Ларс. Снижение транспорта тирозина у больных шизофренией. В: Аминокислоты при психических заболеваниях. Американская психиатрическая ассоциация 1990; 163-170.

Блюм К. Комментарий к восстановлению нейромедиаторов как распространенному способу лечения злоупотребления алкоголем, кокаином и опиатами. Интегр Психиатр 1986; 6: 199-204.

Бовье, Филипп, Видмер, Жан, Гайяр, Жан-Мишель и Тиссо, Рене.Эволюция мембранного транспорта красных кровяных телец и уровня L-тирозина и L-триптофана в плазме у пациентов с депрессией в соответствии с клиническим улучшением. Нейропсихобиология 1988; 19 (3): 125-134.

Чедвик, М. Дж., Грегори, Д. Л., и Вендлинг, Г. Двойное слепое исследование аминокислот, L-триптофана и L-тирозина и плацебо с участием кокаин-зависимых субъектов в стационарном центре лечения химической зависимости. Am J Drug Alcohol Abuse 1990; 16 (3-4): 275-286. Просмотреть аннотацию.

Chiaroni, Pierre, Pringuey, Dominique, Barre, A., и Видмер, Дж. Перенос тирозина и триптофана в эритроплазму у психиатрических пациентов: первые результаты. Psychologie Medicale 1986; 18 (4): 577-579.

Чиневер, Т. Д., Сойер, Р. Д., Крир, А. Р., Конли, Р. К., и Парселл, А. С. Влияние приема L-тирозина и углеводов на результаты упражнений на выносливость. J. Appl. Physiol. 2002; 93 (5): 1590-1597. Просмотреть аннотацию.

Коупленд, Ник, Зедкова, Ленка, Сангера, Гуриндер, Лейтон, Марко и Ле Мелледо, Жан-Мишель. Ответ на пентагастрин после острого истощения фенилаланина и тирозина у здоровых мужчин: пилотное исследование.Журнал психиатрии и неврологии 2001; 26 (3): 247-251.

Deijen, J. B. и Orlebeke, J. F. Влияние тирозина на когнитивные функции и артериальное давление в условиях стресса. Brain Res Bull 1994; 33 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A. и Langefeld, J. J. Тирозин улучшает когнитивные способности и снижает кровяное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки. Brain Res Bull 1-15-1999; 48 (2): 203-209. Просмотреть аннотацию.

Дейен, Ян Беренд. Тирозин. Пищевая нейробиология. 2005; 363-381.

Дойч, Стивен И., Россе, Ричард Б., Шварц, Барбара Л. и Банай-Шварц, Мириам. Фармакотерапия шизофрении L-тирозином: предварительные данные. Клиническая нейрофармакология 1994; 17 (1): 53-62.

Доллинс, А. Б., Крок, Л. П., Сторм, В. Ф., Вуртман, Р. Дж. И Либерман, Г. Р. L-тирозин смягчает некоторые эффекты стресса отрицательным давлением на нижнюю часть тела. Physiol Behav. 1995; 57 (2): 223-230.Просмотреть аннотацию.

Ellis, Kathryn A., Mehta, Mitul A., Murthy, PJ Naga Venkatesha, McTavish, Sarah FB, Nathan, Pradeep J. и Grasby, Paul M. Истощение тирозина изменяет корковый и лимбический кровоток, но не модулирует пространственное производительность рабочей памяти или связанный с задачей кровоток у людей. Составление карты человеческого мозга 2007; 28 (11): 1136-1149.

Элвес, Р. Д., Круз, Х., Честерман, Л. П., Саммерс, Б., Дженнер, П., Бинни, К. Д. и Паркс, Дж. Д. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание.Ланцет 11-4-1989; 2 (8671): 1067-1069. Просмотреть аннотацию.

Фликт, Лена, Венизелос, Николаос, Эдман, Гуннар, Бьеркенштедт, Ларс, Хагенфельд, Ларс и Визель, Фриц-Аксель. Аберрантный транспорт тирозина через клеточную мембрану у пациентов с шизофренией. Архив общей психиатрии 2001; 58 (10): 953-958.

Ферст П. Метаболизм аминокислот при уремии. J.Am.Coll.Nutr. 1989; 8 (4): 310-323. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж. И Гибсон, К. Дж. Тирозин для лечения депрессии.Nutr Health 1984; 3 (3): 163-173. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж., Войчик, Дж. Д., Гроудон, Дж. Х., Свед, А. Ф. и Вуртман, Р. Дж. Тирозин для лечения депрессии. Am J Psychiatry 1980; 137 (5): 622-623. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, Алан Дж., Войчик, Джоан Д., Гибсон, Кэндис Дж. И Вуртман, Ричард Дж. Тирозин от депрессии. Журнал психиатрических исследований 1982; 17 (2): 175-180.

Гибсон, Кэндис Дж. И Геленберг, Алан Дж. Тирозин для лечения депрессии.Достижения биологической психиатрии 1983; 10: 148-159.

Гольдберг, И. К. L-тирозин при депрессии. Ланцет 8-16-1980; 2 (8190): 364. Просмотреть аннотацию.

Growdon, J. H., Melamed, E., Logue, M., Hefti, F. и Wurtman, R. J. Влияние перорального введения L-тирозина на уровни тирозина и гомованилловой кислоты в спинномозговой жидкости у пациентов с болезнью Паркинсона. Life Sci. 3-8-1982; 30 (10): 827-832. Просмотреть аннотацию.

Hagenfeldt, L., Venizelos, N., Bjerkenstedt, L., and Wiesel, Frits-Axel. Снижение транспорта тирозина в фибробластах больных шизофренией.Науки о жизни 1987; 41 (25): 2749-2757.

Hao S, Avraham Y Bonne O Berry EM. Потеря веса тела, вызванная разделением, нарушение поведения чередования и вегетативный тонус: эффекты тирозина. Pharmacol Biochem Behav. 2001; 68 (2): 273-281.

Хармер, К. Дж., Мактавиш, С. Ф. Б., Кларк, Л., Гудвин, Г. М., и Коуэн, П. Дж. Истощение запасов тирозина ослабляет функцию дофамина у здоровых добровольцев. Психофармакология 2001; 154 (1): 105-111.

Китахара, Мичио. Исследование предшественников индоламиновой и катехоламиновой гипотез депрессии с использованием диетических соотношений триптофана и тирозина.Журнал ортомолекулярной медицины 1990; 5 (4): 210-214.

Ламберт, М. И., Хефер, Дж. А., Миллар, Р. П. и Макфарлейн, П. В. Неспособность коммерческих пероральных аминокислотных добавок повышать концентрацию гормона роста в сыворотке крови у мужчин культуристов. Int.J.Sport Nutr. 1993; 3 (3): 298-305. Просмотреть аннотацию.

Лемуан, П., Робелин, Н., Себерт, П., и Муре, Дж. [L-тирозин: долгосрочное лечение болезни Паркинсона]. C.R.Acad Sci III 1989; 309 (2): 43-47. Просмотреть аннотацию.

Лейтон, М., Янг, Саймон Н., Пил, Р. О., Этезади, С., Лауз, К., Блиер, П., Бейкер, Г. Б. и Бенкельфат, К. Влияние на настроение острого истощения фенилаланина / тирозина у здоровых женщин. Нейропсихофармакология 2000; 22 (1): 52-63.

Лейтон, Марко, Дагер, Ален, Буало, Изабель, Кейси, Кевин, Бейкер, Глен Б., Диксич, Мирко, Ганн, Роджер, Янг, Саймон Н. и Бенкельфат, Чавки. Снижение вызванного амфетамином высвобождения дофамина из-за острого истощения фенилаланина / тирозина: исследование ПЭТ / [¹¹C] раклоприда у здоровых мужчин.Нейропсихофармакология 2004; 29 (2): 427-432.

Лу, Х. Большие дозы триптофана и тирозина как потенциальная терапевтическая альтернатива диетическому ограничению фенилаланина при фенилкетонурии. Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 150-151. Просмотреть аннотацию.

Лучиана, Моника, Салливан, Джилл и Нельсон, Чарльз А. Связь между соотношением фенилаланина и тирозина и результатами тестов нейропсихологической функции у подростков, получавших раннее и непрерывное лечение по поводу фенилкетонурии. Развитие ребенка 2001; 72 (6): 1637-1652.

Лайт, Карен Э., Андерсон, И. М., Дикин, Дж. Ф. У., Эллиотт, Р. и Стрикленд, П. Л. Отсутствие поведенческих эффектов после острого истощения тирозина у здоровых добровольцев. Журнал психофармакологии 2005; 19 (1): 5-11.

Ма, Юн, Ха, Чжендэ, Чжан, Сичжоу, Ван, Вэй, Цуй, Цзяньхуа, Чжан, Фанг и Чжу, Юнань. Влияние тирозина и ацетазоламида на функции мозга и тела здоровых молодых людей, живущих на больших высотах. Китайский журнал психического здоровья 2002; 16 (7): 465-467.

Мэджилл, Р.A., Waters, WF, Bray, GA, Volaufova, J., Smith, SR, Lieberman, HR, McNevin, N., and Ryan, DH. Влияние тирозина, фентермина, кофеин-D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные функции. снижение работоспособности при недосыпании. Nutr.Neurosci. 2003; 6 (4): 237-246. Просмотреть аннотацию.

Махони, К. Р., Кастеллани, Дж., Крамер, Ф. М., Янг, А., и Либерман, Х. Р. Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav. 11-23-2007; 92 (4): 575-582.Просмотреть аннотацию.

Маклин, Эндрю, Рубинштейн, Джуди С., Роббинс, Тревор В. и Саакян, Барбара Дж. Эффекты истощения тирозина у нормальных здоровых добровольцев: последствия для униполярной депрессии. Психофармакология 2004; 171 (3): 286-297.

Мактавиш, С. Ф. Б., Макферсон, М. Х., Хармер, К. Дж., Кларк, Л., Шарп, Т., Гудвин, Г. М., и Коуэн, П. Дж. Антидопаминергические эффекты истощения тирозина в пище у здоровых субъектов и пациентов с маниакальным заболеванием. Британский журнал психиатрии 2001; 179 (4): 356-360.

Мактавиш, С. Ф. Б., Макферсон, М. Х., Шарп, Т., и Коуэн, П. Дж. Ослабление некоторых субъективных эффектов амфетамина после истощения тирозина. Журнал психофармакологии 1999; 13 (2): 144-147.

Мактавиш, Сара Ф. Б., Манни, Зола Н., Хармер, Кэтрин Дж. И Коуэн, Филип Дж. Отсутствие влияния истощения тирозина на настроение у выздоровевших женщин с депрессией. Нейропсихофармакология, 2005; 30 (4): 786-791.

Мехта, Митул А., Гумасте, Дипа, Монтгомери, Эндрю Дж., Мактавиш, Сара Ф.Б. и Грасби, Пол М. Влияние острого истощения тирозина и фенилаланина на пространственную рабочую память и планирование у здоровых добровольцев предсказывается изменениями в уровне дофамина в полосатом теле. Психофармакология 2005; 180 (4): 654-663.

Мейерс, С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Rev 2000; 5 (1): 64-71. Просмотреть аннотацию.

Монтгомери, Эндрю Дж., Мактавиш, Сара Ф. Б., Коуэн, Филип Дж. И Грасби, Пол М. Снижение концентрации дофамина в мозге с помощью диетического тирозина и истощения фенилаланина: исследование [¹¹C] ПЭТ раклоприда.Американский журнал психиатрии 2003; 160 (10): 1887-1889.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., и Канини, Ф. \ ET / Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина. Ланцет (Англия) 1988; 2: 1458-1459.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., Тайяр, Дж. И Канини, Ф. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина. Ланцет 12-24-1988; 2 (8626-8627): 1458-1459. Просмотреть аннотацию.

Мунафо, Маркус Р., Манни, Зола Н., Коуэн, Филип Дж., Хармер, Кэтрин Дж. И Мактавиш, Сара Б.Журнал эффектов острого истощения тирозина на субъективную тягу и выборочную обработку сигналов, связанных с курением, у воздерживающихся от курения курильщиков. Психофармакология 2007; 21 (8): 805-814.

О’Брайен, К., Махони, К., Тарион, У. Дж., Силс, И. В. и Кастеллани, Дж. У. Диетический тирозин улучшает когнитивные и психомоторные функции во время охлаждения тела. Physiol Behav. 2-28-2007; 90 (2-3): 301-307. Просмотреть аннотацию.

Овасойо, Джозеф О., Нери, Дэвид Ф. и Ламберт, Джон Г. Тирозин и его потенциальное использование в качестве меры противодействия снижению производительности в военных операциях с длительным сроком службы.Авиация, космос и медицина окружающей среды 1992; 63 (5): 364-369.

Палинкас, Л.А., Риди, К.Р., Смит, М., Ангел, М., Стил, Г.Д., Ривз, Д., Шертлефф, Д., Кейс, Х.С., Ван, До Н., и Рид, Х.Л. Психонейроэндокринные эффекты комбинированного тироксина и трийодтиронина по сравнению с тирозином во время длительного проживания в Антарктике. Международный журнал Циркумполярного здравоохранения, 2007; 66 (5): 401-417. Просмотреть аннотацию.

Портер, Ричард Дж., Малдер, Роджер Т., Джойс, Питер Р. и Льюти, Сюзанна Е. Доступность триптофана и тирозина и ответ на лечение антидепрессантами при большой депрессии.Журнал аффективных расстройств 2005; 86 (2-3): 129-134.

Pringuey, D., Bovier, P., Chiaroni, P., and Widmer, J. Мембранный транспорт L-тирозина и L-триптофана в эритроцитах: предварительные результаты в группе из 66 пациентов с депрессией. Acta Psychiatrica Belgica 1986; 86 (2): 131-140.

Расмуссен, Д. Д., Ишизука, Б., Куигли, М. Э. и Йен, С. С. Влияние проглатывания тирозина и триптофана на концентрацию катехоламина и 3,4-дигидроксифенилуксусной кислоты в плазме. J.Clin.Endocrinol.Метаб 1983; 57 (4): 760-763. Просмотреть аннотацию.

Рейнштейн, Д. К., Ленерт, Х. и Вуртман, Р. Дж. Диетический тирозин подавляет повышение уровня кортикостерона в плазме у крыс после острого стресса. Life Sci. 12-9-1985; 37 (23): 2157-2163. Просмотреть аннотацию.

Ройзер, Джонатан П., Маклин, Эндрю, Огилви, Алан Д., Блэквелл, Эндрю Д., Бамбер, Дайан Дж., Гудьер, Ян, Джонс, Питер Б. и Саакян, Барбара Дж. Субъективное и когнитивное Эффекты острого истощения фенилаланина и тирозина у пациентов, выздоровевших после депрессии.Нейропсихофармакология 2005; 30 (4): 775-785.

Ryan, MM, Sy, C., Rudge, S., Ellaway, C., Ketteridge, D., Roddick, LG, Iannaccone, ST, Kornberg, AJ, and North, KN, диетические добавки L-тирозина при немалиновой миопатии . J.Child Neurol. 2008; 23 (6): 609-613. Просмотреть аннотацию.

Солтер, Чарльз А. Диетический тирозин как средство стрессоустойчивости в войсках. Военная медицина 1989; 154 (3): 144-146.

Шоу, Д. М., Тидмарш, С. Ф., Джонсон, А. Л., Михалакеас, А.К., Райли, Г. Дж., Блейзек, Р., Максуини, Д. А., Фрэнсис, А. Ф. и Хьюленд, Р. Многокомпонентный анализ аминокислот. III. Тирозин при аффективном расстройстве. Психол Мед 1979; 9 (1): 117-123. Просмотреть аннотацию.

Шихан, Б. Д., Тариан, П., Мактавиш, С. Ф. Б., Кэмплинг, Г. М., и Коуэн, П. Дж. Использование диетических манипуляций для истощения тирозина и фенилаланина в плазме у здоровых субъектов. Журнал психофармакологии 1996; 10 (3): 231-234.

Шуртлефф Д., Томас Дж. Р., Шрот Дж., Kowalski, K., and Harford, R. Tyrosine обращает вспять вызванный холодом дефицит рабочей памяти у людей. Pharmacol Biochem Behav 1994; 47 (4): 935-941. Просмотреть аннотацию.

Smith, M. L., Hanley, W. B., Clarke, J. T., Klim, P., Schoonheyt, W., Austin, V., and Lehotay, D. C. Рандомизированное контролируемое испытание добавок тирозина на нейропсихологические показатели при фенилкетонурии. Arch Dis Child 1998; 78 (2): 116-121. Просмотреть аннотацию.

Соул, М. Дж., Бенедикт, К. Р., Майерс, М. Г., Линен, Ф.Х., Андерсон, Г. Х. Хронические пищевые добавки с тирозином не влияют на легкую эссенциальную гипертензию. Гипертония 1985; 7 (4): 593-596. Просмотреть аннотацию.

Struder, HK, Hollmann, W., Platen, P., Donike, M., Gotzmann, A., and Weber, K. Влияние пароксетина, аминокислот с разветвленной цепью и тирозина на реакции нейроэндокринной системы и утомляемость у людей . Horm Metab Res 1998; 30 (4): 188-194. Просмотреть аннотацию.

Саттон, Э. Э., Коилл, М. Р. и Дейстер, П. А. Проглатывание тирозина: влияние на выносливость, мышечную силу и анаэробные характеристики.Международный институт спортивного нутритивного анализа Exerc.Metab 2005; 15 (2): 173-185. Просмотреть аннотацию.

Там, автор See-Ying, и Рот, автор репринта Роберта Х. Мезопрефронтальные дофаминергические нейроны: может ли доступность тирозина влиять на их функции? Биохимическая фармакология. 1997; 53 (4): 441-453.

Томас Дж. Р., Локвуд П. А., Сингх А. и Дойстер П. А. Тирозин улучшает рабочую память в многозадачной среде. Pharmacol Biochem Behav 1999; 64 (3): 495-500. Просмотреть аннотацию.

Тиссо, Р. Потребление триптофана и тирозина в некоторых случаях маниакально-депрессивного психоза и шизофрении.Нейропсихобиология 1978; 4 (2): 65-73.

Tyrrell HA и Maher TJ. Тирозин: пищевая добавка или лечебное средство? Журнал диетологии 1998; 8 (4): 349-359.

Ван Прааг, Х. М. В поисках механизма действия антидепрессантов: смеси 5-HTP / тирозина при депрессиях. Нейрофармакология 1983; 22 (3B): 433-440.

ван Спронсен, Ф. Дж. Автор репринта, Смит, П. Г. А. Автор, и Кох, Р. Автор. Фенилкетонурия: тирозин вне диеты с ограничением фенилаланина. Журнал наследственных метаболических заболеваний.2001; 24 (1): 1-4.

van Spronsen, F. J., van Dijk, T., Smit, G. P., van Rijn, M., Reijngoud, D. J., Berger, R., and Heymans, H. S. Сильные суточные колебания тирозина в плазме у пролеченных пациентов с фенилкетонурией. Am J Clin Nutr 1996; 64 (6): 916-921. Просмотреть аннотацию.

Вршек-Шалльхорн, Сюзанна, Вальстрем, Дастин, Бенолкин, Келли, Уайт, Тоня и Люсиана, Моника. Аффективное смещение и модуляция ответа после истощения тирозина у здоровых взрослых. Нейропсихофармакология 2006; 31 (11): 2523-2536.

Вэй, Цзюнь, Сюй, Хаймин, Рамчанд, К. Н. и Хеммингс, Гвиннет П. Низкие концентрации тирозина в сыворотке крови у больных шизофренией без нейролептиков с ранним началом. Schizophrenia Research 1995; 14 (3): 257-260.

Widmer, J., Gaillard, J.-M., Dick, P., and Tissot, R. Механизм обмена тирозина между плазмой и эритроцитами у здоровых субъектов и психиатрических пациентов. Нейропсихобиология 1982; 8 (4): 198-204.

Визель, Ф. А., Венизелос, Н., Бьеркенштедт, Л., и Хагенфельдт, Л.Транспорт тирозина при шизофрении. Schizophrenia Research 1994; 13 (3): 255-258.

Вудс СК, Мейер Дж. С.. Экзогенный тирозин усиливает вызванное метилфенидатом увеличение внеклеточного дофамина в прилежащем ядре: исследование микродиализа. Brain Res. 1991; 560 (1-2): 97-105.

Янг, Саймон Н. Психофармакология для клинициста: Psychopharmacologie pratique: L-тирозин для смягчения последствий стресса? Журнал психиатрии и неврологии 2007; 32 (3): 224.

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC и др .; ред.Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Айзенберг Дж., Аснис Г.М., ван Прааг Х.М., Вела Р.М. Влияние тирозина на синдром дефицита внимания с гиперактивностью. J. Clin Psychiatr 1988; 49: 193-5. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил. Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Food and Nutrition Board, Институт медицины.Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении производительности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: http://www.nap.edu/books/030

69/html/.

Геленберг А.Дж., Войчик Д.Д., Фальк В.Е. и др. Тирозин от депрессии: двойное слепое испытание. J Влияет на Disord 1990; 19: 125-32. Просмотреть аннотацию.

Хитсман, Брайан, Маккиллоп, Джеймс, Лингфорд-Хьюз, Энн, Уильямс, Тим М., Ахмад, Фахим, Адамс, Салли, Натт, Дэвид Дж. И Мунаф®, Маркус Р. Эффекты острого истощения тирозина / фенилаланина о выборочной обработке сигналов, связанных с курением, и об относительной ценности сигарет для курильщиков.Психофармакология 2008; 196 (4): 611-621.

Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж. Влияние диетических предшественников нейромедиаторов на поведение человека. Am J Clin Nutr 1985; 42: 366-70. Просмотреть аннотацию.

Meyer JS, Welch KM, Deshmukh VD, et al. Аминокислоты-предшественники нейротрансмиттеров в лечении мультиинфарктной деменции и болезни Альцгеймера. J Amer Geriat Soc 1977; 25: 289-98. Просмотреть аннотацию.

Нери Д.Ф., Вигманн Д., Стэнни Р.Р. и др. Влияние тирозина на когнитивные способности во время длительного бодрствования.Aviat Space Environ Med 1995; 66: 313-9. Просмотреть аннотацию.

Заявление о консенсусе NIH. Фенилкетонурия: скрининг и лечение. 16-18 октября 2000 г. Педиатрия 2001; 108: 972-82. Просмотреть аннотацию.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev 2000; 2: CD001507. Просмотреть аннотацию.

Reimherr FW, Wender PH, Wood DR, Ward M. Открытое испытание L-тирозина в лечении синдрома дефицита внимания резидуального типа. Am J Psychiatr 1987; 144: 1071-3.Просмотреть аннотацию.

Roberts SA, Thorpe JM, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в тирозине здоровых мужчин, получающих фиксированное потребление фенилаланина, определяется с помощью индикатора окисления аминокислот. Am J Clin Nutr 2001 февраль; 73: 276-82. Просмотреть аннотацию.

Трайкович С.С. Использование аскорбиновой кислоты для местного применения и ее влияние на топографию фотоповрежденной кожи. Хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol 1999; 125: 1091-8. Просмотреть аннотацию.

van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина.Am J Clin Nutr 2001; 73: 153-7. Просмотреть аннотацию.

Wood DR, Reimherr FW, Wender PH. Предшественники аминокислот для лечения синдрома дефицита внимания резидуального типа. Psychopharmacol Bull 1985; 21: 146-9.

L-тирозин для облегчения последствий стресса?

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования и в крайних формах может вызывать или усугублять психические расстройства, включая депрессию, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство.Многие люди считают, что их уровень стресса превышает оптимальный уровень, и это, вероятно, объясняет большое количество растительных и «натуральных» соединений, продаваемых без рецепта в супермаркетах и ​​аптеках и продаваемых в Интернете, чтобы помочь противодействовать последствиям стресса. . Эффективность многих из этих соединений практически отсутствует. Однако в отношении одного, L-тирозина, нельзя сразу отклонить претензии. Любой пациент, обладающий даже скромными навыками поиска в Интернете, может обнаружить, что способность L-тирозина (часто называемого в Интернете просто тирозином) уменьшать последствия стресса, является предметом нескольких публикаций в уважаемых журналах за последнее десятилетие.Большинство этих статей было написано исследовательскими подразделениями, прикрепленными к вооруженным силам США; другие публикации были изданы университетами и голландскими военными.

L-тирозин является предшественником катехоламинов; Изменения в доступности L-тирозина для мозга могут влиять на синтез дофамина и норэпинефрина у экспериментальных животных и, возможно, у людей. У животных стресс увеличивает выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровней — эффект, который можно исправить, давая L-тирозин.L-тирозин, по-видимому, не увеличивает высвобождение катехоламинов, когда нейроны активизируются с их базовой скоростью, но это происходит, когда скорость возбуждения увеличивается из-за стресса. Это основа для изучения влияния L-тирозина на стрессовую реакцию человека.

Основное действие L-тирозина, о котором сообщалось, — это острые эффекты в предотвращении снижения когнитивной функции в ответ на физический стресс. К физическим факторам стресса относятся стрессовые факторы, представляющие интерес для военных, такие как стресс от холода, сочетание стресса от холода и стресса на большой высоте (т.например, легкая гипоксия), длительное бодрствование и стресс отрицательного давления на нижнюю часть тела (предназначен для имитации некоторых эффектов космического полета). Дозы L-тирозина в этих исследованиях составляли до 20 г, что во много раз превышает обычную суточную дозу. В одном исследовании L-тирозин давали в дозировке 2 г в день в течение 5 дней во время сложного курса военной боевой подготовки; он улучшил различные аспекты когнитивной функции по сравнению с плацебо.

Заголовки некоторых статей включают слова «диетический тирозин», хотя L-тирозин вводится без аминокислот, которые сопровождают его, когда он попадает в организм как часть белка.Использование L-тирозина в очищенной форме гарантирует, что он меньше метаболизируется за счет синтеза белка и больше за счет синтеза катехоламинов. Учитывая, что очищенный L-тирозин метаболически обрабатывается несколько иначе, чем при приеме его внутрь в составе диеты, называть его диетическим или натуральным средством неверно. Фактически, он используется как лекарство. Данные о безопасности длительного применения L-тирозина у здоровых людей отсутствуют. В одном из самых продолжительных исследований 2,5 г L-тирозина 3 раза в день не оказали положительного или отрицательного воздействия на людей с легкой гипертонией в течение 2 недель.Измерения в этом исследовании ограничивались частотой сердечных сокращений и артериальным давлением.

Пациенты или здоровые люди, испытывающие некоторый стресс, могут прочитать утверждения о том, что L-тирозин смягчает последствия стресса. Они, вероятно, думают, что L-тирозин поможет им меньше чувствовать стресс в ответ на психосоциальные стрессоры повседневной жизни. Было показано, что L-тирозин предотвращает некоторое снижение когнитивных функций в ответ на физические стрессоры, эффект, который почти никого не интересует, кроме военных.Пациентам нельзя рекомендовать использование L-тирозина. Пациенты, которые уже принимают его, должны быть проинформированы о том, что на самом деле доказано, и об отсутствии доказательств долгосрочной безопасности.

Саймон Н. Янг, доктор философии Профессор, факультет психиатрии Университета Макгилла, Монреаль, Кв.

Преимущества, как это работает и как дополнить

• Тирозин (также называемый L-тирозином) — это ноотропная добавка, которая может улучшить ваш мозг и сбалансировать настроение, чтобы вы могли справляться со стрессом и оставаться сосредоточенным.
• Тирозин обеспечивает то, что нужно вашему организму для выработки трех важных нейромедиаторов: дофамина, норадреналина и адреналина. Исследования показывают, что тирозин также может улучшить настроение и помочь людям радоваться жизни.
• Тирозин часто встречается в пище, но чтобы получить его полезные свойства, стимулирующие мозг и снимающие стресс, вам нужен очищенный тирозин в форме добавок. Читайте дальше, чтобы узнать о правильной дозировке и лучшем источнике тирозина.

L-тирозин — это аминокислота (строительный блок белка), обладающая довольно полезными свойствами для вашего мозга, настроения, восстановления после стресса и многого другого.Получение большого количества тирозина с помощью диеты или пищевых добавок может существенно повлиять на работу вашего мозга. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это работает, как использовать и все бонусы, которые он предлагает.

Содержание

Как действует тирозин

Тирозин незаменим, когда вы находитесь в состоянии стресса или вам нужно справиться с чем-то, требующим большого внимания. Если вы выбегаете, вы можете начать чувствовать, что натолкнулись на ментальную стену.Это потому, что тирозин является предшественником некоторых из самых важных нейромедиаторов в вашем мозгу. Без тирозина ваше тело не может производить: ^[1]

• Допамин для настроения и мотивации
• Норэпинефрин , для восстановления мышц и кровотока
• Адреналин , на фокус и драйв

Когда вы находитесь в состоянии физического или психического стресса, ваш банковский счет нейромедиатора может начать кончаться. Но если в вашем кровотоке много тирозина, этот дополнительный запас пополнит нейротрансмиттеры до того, как стресс может их истощить, что позволит вам оставаться в тонусе дольше, не сгорая. ^[2]

И поскольку тирозин является строительным материалом для многих основных химических веществ мозга, он приносит вам пользу по-разному. Давайте посмотрим на основные преимущества тирозина и на то, как убедиться, что ваш мозг получает его в достаточном количестве.

Не хочется читать? Вместо этого послушайте аудиоформат из этой статьи. Просто нажмите кнопку воспроизведения ниже.

Польза L-тирозина для снятия стресса, настроения и др.

Снимает стресс и помогает сосредоточиться

Стресс истощает запасы норадреналина в мозгу, а когда норадреналин заканчивается, страдают ваша память, внимание и общее познание.

Если вы переживаете сильный стресс, вам может помочь тирозин. Тирозин помогает вашему мозгу работать наилучшим образом во время стресса и улучшает вашу концентрацию при выполнении задач, требующих умственной выносливости. ^[3] Таким образом, тирозин является ноотропом — он помогает вашему мозгу справляться с проблемами, не перегорая.

По теме: Если вы чувствуете себя подавленным, ознакомьтесь с этими советами по уходу за собой, чтобы прийти в себя, когда жизнь вас огорчит.

Улучшает настроение

Тирозин превращается в дофамин, центральный нейромедиатор, контролирующий удовольствие и мотивацию.Дофамин также влияет на серотонин, и считается, что вместе они играют центральную роль в регулировании вашего настроения. ^[4]

Если вы чувствуете себя посиншим, возможно, вам поможет тирозин. У депрессивных женщин, принимавших тирозин, улучшилось настроение. ^[5] Когда они перешли на плацебо, улучшение исчезло, а когда они вернулись к тирозину, улучшение вернулось, что свидетельствует о том, что тирозин играет роль в улучшении симптомов депрессии.

Другие исследования на людях и грызунах подтверждают способность тирозина поднимать настроение.Исследование на грызунах, проведенное в 2016 году, показало, что тирозин участвует в реакции организма на стресс и восстанавливает нормальный уровень норадреналина (норадреналина) в головном мозге. ^[6] Исследование людей, имеющих дело с хроническими стрессорами, показало, что тирозин улучшает симптомы депрессии, вызванной стрессом. ^[7]

Стоит отметить, однако, что исследования тирозина при депрессии также не дали результатов. Депрессия сложна и зависит от множества различных факторов. Возможно, тирозин помогает при одних типах, но не помогает при других. ^[8] Сработает это для вас или нет, может зависеть от вашей личной биологии.

Тем не менее, прием тирозина не вызывает каких-либо заметных рисков или побочных эффектов. Так что если вы хотите поднять настроение, стоит попробовать тирозин.

Следует ли вам принимать тирозин для лечения щитовидной железы?

Тирозин также является предшественником левотироксина, гормона щитовидной железы, низкий уровень которого у людей с гипотиреозом или тиреоидитом Хашимото. Разумно думать, что тирозин будет полезен, если у вас малоактивная щитовидная железа, но это может быть неправдой.

У мышей тирозин восполнял запасы гормонов щитовидной железы, уровень которых был низким из-за стресса. ^[9] Но у людей нет доказательств того, что тирозин улучшает функцию щитовидной железы. Фактически, некоторые гормональные врачи сообщают, что у пациентов, принимающих тирозин, наблюдается дальнейшее снижение функции щитовидной железы. Теоретически это может произойти, потому что тирозин повышает уровень норэпинефрина, который регулирует гормоны щитовидной железы, и уже часто бывает слишком высоким у людей с гипотиреозом. ^[10]

Если у вас есть опасения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать тирозин.

Как принимать добавки с тирозином

Вы можете получить тирозин из таких продуктов, как курица, индейка, рыба и сыр, но если вам нужны когнитивные преимущества тирозина, лучше принимать добавки.

Очищенный тирозин направляется непосредственно к синтезу нейромедиаторов, в то время как тирозин, содержащийся в пище, попадает в ваши мышцы вместе со всеми остальными аминокислотами, которые вы едите. ^[11]

К счастью, добавки с тирозином недороги и очень эффективны.

Побочные эффекты тирозина

Добавки тирозина вполне безопасны. О серьезных побочных эффектах тирозина не сообщалось, даже когда люди принимали его три раза в день в более высоких дозах. ^[12]

• • Придает ли тирозин энергию? Да, но это проявляется в форме выносливости. Возможно, это не заставит вас прыгнуть и броситься на длительную пробежку, но если вы делаете 5 км, это может помочь вам побить свой личный рекорд.Исследование восьми велосипедистов, ехавших в жару, показало, что тирозин дал участникам повышение выносливости, что помогло им пройти дальше, прежде чем они сбились с пути. ^[13]
  • Тирозин вызывает сонливость? Может помочь при усталости. Одно исследование показало, что при сравнении уровней тирозина у пациентов пациенты с более низким уровнем в целом чувствовали большую усталость, чем пациенты с повышенным уровнем тирозина. Люди с повышенным уровнем тирозина также чувствовали, что у них более высокое качество жизни. ^[14] Тем не менее, некоторые люди говорят, что тирозин может вызвать сонливость.Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько тирозина нужно принимать и как поэкспериментировать с его дозировкой.

Дозировка и источники тирозина

• Какой тип тирозина мне купить? Вы можете получить тирозин сам по себе или в специальных смесях, разработанных для усиления его стимулирующего воздействия на мозг. Bulletproof Smart Mode содержит запатентованную смесь ингредиентов, включая тирозин, розмарин и экстракт листьев артишока.
• Сколько мне взять? Принимайте одну порцию умного режима утром или всякий раз, когда вам нужно зарядить мозг.
• Когда мне следует принимать тирозин? Некоторые источники предлагают принимать его утром с завтраком, состоящим из сложных углеводов и белков. Но вы можете принимать тирозин в любое время, особенно если вы находитесь в состоянии стресса.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  Это обновленная версия статьи, изначально опубликованной в октябре 2018 г. 

Тирозин — обзор | Темы ScienceDirect

Тирозин

Тирозин — одна из 20 стандартных аминокислот, присутствующих в организме и используемых клетками для синтеза белков. Это незаменимая аминокислота, а это означает, что когда она поступает не только с пищей, она также синтезируется организмом. Тирозин содержится в казеине, белке молока и других молочных продуктах (например, сыре). Тирозин также присутствует в немолочных продуктах выдержки, включая некоторые виды мяса и красное вино.

Поскольку тирозин не является незаменимой аминокислотой, он вырабатывается организмом при приеме внутрь недостаточного количества. Однако тирозин соединяется с фенилаланином с образованием пары аминокислот, а фенилаланин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что он должен попадать в организм с пищей. Таким образом, ВОЗ установила типичные рекомендуемые суточные дозы этих молекул, а рекомендуемая суточная доза для пары фенилаланина и тирозина установлена ​​на уровне 25 мг / кг массы тела (ВОЗ, 2007). Поскольку одним из механизмов производства тирозина является превращение фенилаланина в тирозин, рекомендуемое суточное потребление пары фенилаланин / тирозин должно быть более взвешено в сторону фенилаланина.

При проглатывании пищи, содержащей тирозин, молекула извлекается во время метаболических процессов, происходящих в тонком кишечнике, и всасывается в кровоток. Там он путешествует по телу, пересекает гематоэнцефалический барьер и попадает в нейроны, где метаболизируется в нейромедиаторы катехоламинов. В организме используется сложный механизм регулирования количества тирозина в клетках. Если проглотить слишком мало, тирозин вырабатывается посредством различных метаболических процессов.Когда поступает слишком много тирозина, тирозин расщепляется посредством фосфорилирования, сульфатирования, окисления и других метаболических процессов.

Поскольку эти регуляторные процессы усиливают присутствие тирозина в клетках в узком диапазоне, добавление тирозина не оказалось эффективным. Несмотря на то, что тирозин является предшественником семейства нейротрансмиттеров, активно участвующих в регуляции настроения, было обнаружено, что введение тирозина в виде добавок не приводит к улучшению состояния настроения (Lieberman et al ., 1985). Фактически, некоторые исследования показали, что добавление тирозина может снизить уровень дофамина в мозге (Chinevere et al ., 2002). Точно так же добавка тирозина не влияет на симптомы тревоги, но может быть полезной для уменьшения вредного физического воздействия гормонов стресса (Reinstein et al ., 1985).

Клиницисты обычно не рекомендуют использовать добавки тирозина. Следует соблюдать рекомендации ВОЗ по рациону питания, и в тех случаях, когда очевидно, что потребление с пищей значительно ниже рекомендованных уровней, можно попытаться добавить добавки.Однако клиницисты должны убедиться, что комбинированное потребление с пищей и добавками дает комбинированное потребление, близкое к рекомендациям ВОЗ и не превышающее значительно эти уровни. С другой стороны, добавление предшественников тирозина (например, фенилаланина или фенилэтиламина) может иметь некоторую эффективность при лечении депрессии (как обсуждается в главе 6).

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Тирозин — это аминокислота, которую организм вырабатывает из фенилаланина (другого типа аминокислот).Тирозин, содержащийся в ряде продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые и овес, также доступен в форме пищевых добавок.

Тирозин необходим для выработки вашим телом меланина (типа пигмента) и нескольких ключевых химических веществ мозга, включая дофамин и норэпинефрин. Он также играет важную роль в функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза, которые участвуют в производстве и регулировании ваших гормонов.

Тирозин также широко известен как L-тирозин и N-ацетил L-тирозин (NALT).

использует

Одно из наиболее распространенных применений добавок тирозина — лечение генетического заболевания, известного как фенилкетонурия. У людей с фенилкетонурией организм не может должным образом перерабатывать фенилаланин и, как следствие, не может производить тирозин, необходимый для функционирования.

В альтернативной медицине добавки тирозина часто рекламируются как естественное средство от ряда проблем со здоровьем, в том числе:

• Болезнь Альцгеймера
• Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью
• Синдром хронической усталости
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Болезнь Паркинсона
• Предменструальный синдром
• Напряжение
• Ход

Некоторые сторонники альтернативной медицины утверждают, что добавки тирозина также могут помочь подавить аппетит, способствовать снижению веса, повысить умственную активность, улучшить память и улучшить спортивные результаты.

Польза для здоровья

Хотя сравнительно немного исследований проверяли эффекты приема добавок тирозина, есть некоторые свидетельства того, что тирозин может иметь определенные преимущества для здоровья. Вот несколько основных выводов имеющихся исследований:

Фенилкетонурия

В отчете, опубликованном в Кокрановской базе данных систематических обзоров в 2013 году, исследователи проанализировали доступные клинические испытания по применению добавок тирозина у людей с фенилкетонурией.

Анализируя данные шести клинических испытаний с участием 56 пациентов с фенилкетонурией, авторы отчета обнаружили, что уровни тирозина в крови были значительно выше у участников, получавших добавки тирозина, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать добавки тирозина для лечения фенилкетонурии.

Функции мозга

Некоторые исследования показывают, что использование добавок тирозина может улучшить работу мозга при определенных условиях.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление тирозина привело к значительному улучшению концентрации внимания и внимательности после изнурительных упражнений. В исследовании участвовали 19 здоровых студентов колледжей, каждому из которых давали добавка тирозина или плацебо в течение четырехнедельного периода.

Кроме того, исследование 19 человек, проведенное в 2007 году в журнале « Physiology & Behavior », показало, что использование добавок тирозина помогает защитить когнитивные способности и память от пагубного воздействия сильного холода.

Выполнение упражнений

Пока что исследования, изучающие влияние тирозина на физическую работоспособность, дали неоднозначные результаты.

В исследовании, проведенном в 2011 г. из Европейского журнала прикладной физиологии , например, тесты на восьми здоровых добровольцах-мужчинах показали, что употребление напитка, обогащенного тирозином, помогает повысить выносливость во время тренировок в жару.

Однако исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавки тирозина не смогли защитить от истощения во время тренировок в теплой среде.

Прежде чем можно будет рекомендовать добавки тирозина для повышения работоспособности, необходимы дополнительные исследования.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты тирозина включают тошноту, изжогу, головную боль, боль в суставах или чувство усталости. Хотя редко, могут возникать аллергические реакции, включая крапивницу, затрудненное дыхание, покалывание и отек лица, губ, языка или горла. При появлении аллергической реакции обратитесь за медицинской помощью.

Людям с гипертиреозом или болезнью Грейвса не следует принимать тирозин без наблюдения врача, поскольку организм использует тирозин для производства тироксина, гормона щитовидной железы.

Взаимодействия

Тирозин может взаимодействовать со следующими лекарствами. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете:

• Ингибиторы MAOI , такие как лекарства от депрессии разагилин (Азилект), селегилин (Элдеприл, Зелапар), изокарбоксазид (Марплан), фенелзин (Нардил) и транилципромин (Парнат
• Леводопа , лекарство от болезни Паркинсона
• Заменители щитовидной железы , такие как Synthroid, Levothroid или другие гормоны щитовидной железы

Важно помнить, что добавки не тестировались на безопасность, а пищевые добавки в значительной степени не регулируются.В некоторых случаях продукт может доставлять дозы, которые отличаются от указанного количества для каждой травы. В других случаях продукт может быть загрязнен другими веществами, например металлами. Кроме того, не была установлена ​​безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.

Дозировка и подготовка

Рекомендуемая суточная доза тирозина отсутствует. В ходе исследований были изучены следующие дозы:

• Фенилкетонурия: от 4 до 6 граммов в день с пищей и лечебным питанием или от 6 до 7.6 г беременным и кормящим женщинам, принимать под наблюдением врача.
• Настороженность: 150 мг на килограмм массы тела (мг / кг), разделенные на две дозы после потери сна.
• Память: От 150 мг / кг до 300 мг / кг, взятых до задания памяти
• Умственная работоспособность: От 100 мг / кг до 300 мг / кг, принимаемых до выполнения стрессовой умственной задачи.

Что искать

При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, The U.S. Фармакопейная конвенция или NSF International.

Другие вопросы

Может ли тирозин помочь мне похудеть?

Нет клинических исследований, показывающих, что прием добавок тирозина может способствовать снижению веса. Теоретически он может ускорить метаболизм, поскольку является предшественником адреналина, норадреналина и дофамина, поэтому его иногда включают в добавки для похудания.

Тирозин вызывает бессонницу?

Тирозин может быть стимулирующим, особенно при использовании в больших количествах, и может повысить энергию.Не следует принимать вечером, так как это может нарушить сон.

Слово Verywell

Из-за ограниченного количества исследований еще слишком рано рекомендовать тирозин при каких-либо заболеваниях.