Вечерняя пробежка: чем полезен бег по вечерам — Новости спорта

Преимущества бега на свежем воздухе вечером

Первое, отметим, что независимо от времени суток, бег всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Но существуют также положительные особенности, которые присущи только вечернему бегу.

Читайте также: Тренировка на свежем воздухе: основные преимущества

1. Проще выделить время.

Многим из нас, особенно тем, кто относится к типу людей-«сов», трудно встать пораньше и пойти на тренировку — им лучше провести больше времени в постели. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может чувствовать себя активнее и энергичнее, что положительно скажется на результатах пробежки.

2. Вечерний бег помогает снять стресс.

Большинство людей именно после рабочего дня чувствуют как моральную, так и физическую усталость. Чтобы хоть немного сбросить дневной «груз проблем», стоит просто выйти на вечернюю пробежку. Конечно, понятие бега у большинства людей связано с физической нагрузкой в ​​утреннее время суток. Но известно, что вечерняя пробежка проводится не для физической нагрузки организма, а, наоборот, для снятия определенного нервного напряжения и расслабления. Именно для этой цели и нужно бегать вечером.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

3. Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном.

Правильные нагрузки поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент — пусть между тренировкой и подготовкой ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете получить обратный эффект.

4. Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории.

Вы активно сжигаете лишние калории, однако, желательно уже не есть после вечерней прогулки. Можно выпить перед сном стакан воды или за несколько часов перекусить чем-нибудь легким.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

5. В вечернее время у человека выделительная система работает активнее.

Доказано, что если бегать в это время, то вы сможете значительно ускорить обменные процессы и очистить организм от токсинов и других негативных элементов.

Как правильно бегать вечером?

При всех преимуществах вечернего бега, следует все же придерживаться некоторых советов и правил:

1. Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.

Читайте также: Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале?

2. Для максимального эффекта от пробежки, ее следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.

3. Перед пробежкой, как и перед любым другим упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, выполнить махи руками.

Читайте также: Предотвращение травм: как правильно растягивать мышцы?

4. Сама пробежка должна проводиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки следует увеличить скорость. Еще через 10 минут снова темп снижается до окончания пробежки.

5. После пробежки обязательно прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и в вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон. Когда бегать — выбирать только вам. Главное то, что вы заботитесь о своем здоровье независимо от времени суток.

Читайте также: Сколько надо заниматься спортом, чтобы уменьшить риск инсульта

Правила и особенности бега по вечерам

Вечерний бег имеет несколько очень значимых преимуществ, по сравнению с утренним.

Во-первых, вечером проще найти время для пробежки. Утром многим сложно проснуться пораньше, чтобы успеть потренироваться перед работой.

Во-вторых, пробежка в конце дня помогает снять накопившийся за день стресс и расслабиться перед сном.

В-третьих, бегая по вечерам, можно сжечь полученные за день лишние калории и ускорить метаболизм, поспособствовав более активному сжиганию организмом жира во время сна.

Но чтобы получить от вечернего бега пользу, нужно соблюдать ряд правил. Каких?

Выбор места для бега

При беге ускоряется кровоток, благодаря чему органы и ткани лучше снабжаются кровью, насыщенной кислородом и питательными веществами. Этот процесс положительно сказывается на состоянии здоровья. Но как не трудно догадаться, он лучше протекает при достаточном доступе кислорода. Поэтому лучше совершать вечерние пробежки в парках или других местах подальше от города, воздух в котором к этому моменту насыщен вредными веществами.

Внимание! Бегая перед сном, не стоит переутомлять свой организм. Постарайтесь подобрать для пробежки ровную местность без препятствий.

Маленькие стадионы – не лучший вариант для бега. На них приходится бежать по небольшому кругу, что может привести к головокружению. Лучше выбрать ровную длинную дорогу.

Длительность тренировки

Тренировка перед сном должна быть легкой. Это важно, поскольку нужно сохранить качество сна.

Первые пробежки не должны длиться дольше 15 минут. Постепенно можно увеличивать длительность. Но не превышая максимум, равный 30 минутам.

Лучшее время для пробежки

Многие бегуны-новички допускают одну и ту же ошибку – приходят с работы, ужинают, долго отдыхают перед телевизором и лишь затем отправляются на пробежку. Так делать нельзя. После отдыха биоритмы организма настраиваются на сон, повторный их запуск вызывает стресс.

Оптимальное время для вечерней пробежки – с 19.00 до 22.00. В этот период организм уже спокоен и способен справляться со стрессами, но еще не сильно пассивен.

Бегать на пустой или сытый желудок?

Бегать на пустой желудок нельзя. Однако и плотно ужинать не стоит. Обязательно перекусите перед тренировкой, но предпочтение отдайте легко усвояемой пище. Например, паровому омлету, овощному или фруктовому салату.

Проводить ли разминку?

Разминка – обязательный элемент любой тренировки. Перед бегом основной упор в разминке нужно делать на ноги. Подойдут упражнения со скакалкой или прыжки вверх на месте. Разотрите ноги руками, чтобы увеличить приток крови.

Начните бегать по вечерам и уже скоро заметите улучшения во внешнем виде и самочувствии. В норму придет не только фигура, но и нервная система. Правильный вечерний бег поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться лучше

Хотя сезон пробежек официально давно открыт, вы продолжаете искать причины, почему же не отправиться бегать прямо сейчас. Например, увлекаетесь дилеммой, когда все же лучше тренироваться – утром или вечером? Чтобы убедиться, полезнее бегать утром или вечером, мы поговорили с двумя экспертами и пришли к выводу, что главное – знать цель и начать уже наконец-то тренироваться.

Антон Шапочка

Тренер категории «Эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit

Нужно ли готовить себя к пробежке?

Большинство людей почему-то считают, что они могут спокойно проснуться, выйти в парк или прийти в фитнес-клуб, встать на дорожку и начать бегать. Проблема в том, что это нужно уметь делать, и тело должно быть готово к подобного рода нагрузкам. Если вы последние пару месяцев не занимались физической активностью, то нужно начинать сам бег не просто с пробежки, а с определенных общефизических упражнений для подготовки тела. Иначе вам грозят не очень приятные вещи, которые в медицинской среде называют синдромом расколотой голени, пяточной шпорой, хондромаляцией надколенника и так далее. В частности, те же боли в спине и шейном отделе – это всего лишь маленькие «бонусы», которые мы можем получить, если просто берем и начинаем бегать, не вникая в процесс. Бег – это не просто физическая активность, это целая наука и философия, к нему нужно подходить с головой.

В чем заключается польза бега?

Если у вас со здоровьем все хорошо и вы занимаетесь легким бегом, джоггингом или просто быстрой ходьбой, в теле увеличивается капиллярная сеть, при условии, что у вас все нормально с эндокринным аппаратом и нет проблемы мышечно-скелетного характера. Что дает вам капиллярная сеть? Тело лучше начинает доставлять кислород к мышцам. Соответственно, занимаясь любой активностью, повседневной в частности, вы будете лучше использовать жир в качестве своего топлива, то есть худеть.

От чего зависит, может ли бегать человек по утрам?

Я думаю, это зависит исключительно от желания самого человека и от его лени. Как по мне, самое сложное – это проснуться с утра на часик-полтора пораньше, принять душ, выйти на пробежку, потом принять душ еще раз. Нужно еще успеть позавтракать перед самим бегом. Поэтому здесь вопрос времени: если вы ложитесь спать в час-два, а на работу вам к 9 утра, я сильно сомневаюсь, что у вас возникнет какое-то желание выйти на пробежку ранним утром.

Можно ли бегать сразу после подъема на голодный желудок?

Нет, только если вы не хотите себя окончательно угробить и разрушить. Многие могут говорить: «Ну вот, а как же, это же так полезно». Скорее всего, вы себе навредите очень сильно. Когда вы просыпаетесь, в вашем теле очень низкий уровень гликогена, потому что всю ночь вы ничего не ели и не пили. И с утра вам нужен нормальный, правильный завтрак и только потом занятия физической активностью.

Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

Первое: задать себе вопрос, а не заболел ли я. Второе: задать себе вопрос, а позавтракал ли я. Третье: проверить себя и свое тело, готово ли оно к бегу. Четвертое: пользоваться пульсометром, чтобы отслеживать зоны, в которых вы бегаете. Это важно для того, чтобы вы себя плохо не чувствовали. Если после пробежки у вас кружится голова, вас тошнит, вам безумно хочется есть, это значит, что вы бегали слишком интенсивно. Если во время бега вы жадно глотали кислород, у вас была одышка, то вы бегали слишком интенсивно. Так что проще всего купить пульсометр и придерживаться определенных пульсовых зон во время бега: второй и третьей, синего и зеленого цвета. Тогда мы можем говорить о том, что не навредим себе во время бега.

Семен Жданов

Мастер-тренер программ Outdoor в World Class

Есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом?

Важно учитывать образ жизни человека. Скорее всего, после утренней тренировки его ждет полноценный рабочий день. И ему не нужно убиваться так, что потом весь день организм будет разбитым. Поэтому утром нужно начинать бег медленно, постепенно наращивая скорость, но это все равно должно быть комфортно для тела. Бег вечером отличается тем, что человек выходит на пробежку после полноценного рабочего дня. И нужно понимать, для чего он бегает вечером. Бывает, не хочется тренироваться, мотивация падает, но все это иллюзии. Когда вы начнете бежать, обязательно проведя разминку предварительно, кровоток увеличится и усталость уйдет. Вы даже избавитесь от стресса. Но нельзя перегибать во время вечернего бега: нервная система может перевозбудиться, поэтому уснуть, возможно, будет сложно.

Когда организм сжигает больше калорий?

Разумеется, в первой половине дня, так как обмен веществ у нас ускорен и мы очень активны в этот период времени. А если вы с утра еще и потренировались, то сжигание калорий происходит быстрее и эффективнее. Но стоит учесть такой момент, что больше всего калорий сжигается тогда, когда мы в печь подбрасываем дров: то есть надо питаться часто и по чуть-чуть, ориентировочно каждые три часа. Тогда у нас калории будут сгорать быстрее. Еще нужно понимать, какие калории мы сжигаем: будь это жир или гликоген в мышцах. Здесь уже учитываются пульсовые зоны, и, например, если провести тренировку на низкой интенсивности, то есть она будет длиться от 60 до 90 минут, удастся сжечь калории из жира. Они сначала горят в мышцах, потом, когда мы продолжаем активничать в течение дня, есть часто и правильные продукты (но это уже отдельная тема), организм начинает вытаскивать подкожный жир и выводить его в мышцы. Так происходит сжигание калорий жира.

Как часто и как долго нужно бегать?

Вопрос интересный и риторический, но есть уже некоторые общие наработки. Если мы берем среднестатистического человека, менее активного, например, офисного работника или другого с сидячим образом жизни, то частота должна быть от двух-трех раз в неделю. Это примерный минимум.

Продолжительность от 30 до 90 минут. И длиться это должно всю оставшуюся жизнь, так как бег – качество врожденное, как прием пищи или умывание. Тогда организм будет здоровым и крепким. Но здесь нужно учесть некоторые моменты, что бег часто и долго человек может воспринять как специальное изнурение своего организма. Поэтому возможно чередование бега с ходьбой: минуту пробежать, минуту пройти. Не нужно делать из этого тяжелую тренировку или вызов себе. Конечно, изредка можно себя нагружать, но в целом бег должен быть в удовольствие и в радость.

Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

Нужно искать причину: как человек бегает, долго ли он тренируется, занимается на голодный желудок или нет, высыпается или по вечерам ходит в бар. Чтобы справиться с плохим самочувствием, нужно сделать следующее: соблюдать в течение дня питьевой режим и регулярно есть. То есть вас ждут завтрак, обед и ужин с перекусами между ними. Если стало очень плохо, то постараться выделить днем час на отдых (особенно от гаджетов). Конечно, после этого принять меры, последить за своим бегом и, возможно, в дальнейшем перейти на ходьбу.

Почему большинство профессиональных спортсменов предпочитает бегать по утрам?

Почти для всех людей пробежка утром – это ритуал, зарядка, возможность настроиться на предстоящий день. У профессиональных спортсменов за день еще может быть минимум две тренировки. Поэтому утренняя пробежка – просто зарядка, потом два часа они отдыхают, а после проводят первую тренировку тоже в течение двух часов. Затем снова отдыхают, обедают и спят. Вечером выходят на вторую тренировку. Если говорить о профессиональных бегунах, то они бегают от трех раз за день с большой нагрузкой.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как правильно подобрать беговые кроссовки

В чем заниматься бегом весной

12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь

Как подготовиться к марафону?

Как же все-таки начать заниматься спортом?

Фото: пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем

После захода солнца пользы от бега становится больше. Читайте о том, как бег в вечернее время поможет вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Автор : Gen Peterson

Фото: Tim Robberts/Getty Images

Ночные пробежки Чарли и Фрэнка Индервуда из «Карточного домика» стали неотъемлемой частью сюжетной линии сериала. Безжалостные политические испытания и проблемы, которые они должны решить, не оставляют времени на бег в течение дня. Оказывается, шнуровать беговые кроссовки и отправляться в путь поздно вечером становится все более популярным как на экране, так и в реальной жизни. «Я целыми днями только и делаю, что говорю о беге, но зачастую не нахожу времени, чтобы выйти на пробежку, пока день не подойдет к концу» — говорит Джон Стэнтон (John Stanton) — основатель и CEO компании Running Room.

Но возможно это не так уж плохо. Современные исследования говорят о том, что вечерний бег может нести больше позитивного влияния на здоровья и результаты, чем бег в дневное время.

1. Вечерние пробежки помогут вам лучше спать

Многие беспокоятся, что физическая активность поздно вечером помешает им заснуть, но исследования говорят об обратном. Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что 97% людей, которые занимались спортом с высокой интенсивностью вечером, оценили качество своего сна так же, как и люди, занимавшиеся спортом днем.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии, показало, что люди, занимавшиеся спортом поздно вечером, могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон уже через 30 минут по окончании занятий. «В большом количестве случаев физическая нагрузка только улучшила качество сна и скорость засыпания» — говорит исследователь Шон Янгштедт (Shawn Youngstedt).

Изменение температуры тела во время занятий спортом может влиять на организм так же, как принятие горячей ванны перед сном. «Область мозга, отвечающая за понижение температуры тела, также вовлечена при засыпании» — утверждает Янгштедт. «А бег дополнительно обладает успокаивающим эффектом, снижает тревожность». Он снижает кровяное давление и напряжение в теле, так что вы в целом расслабляетесь.

2. Благодаря вечернему бегу вы будете бегать быстрее

Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или тренируются на велосипеде поздно вечером или ночью, ощущают, что они передвигаются быстрее и стараются больше, чем если бы тренировались днем. Одним из объяснений может быть то, что в темноте труднее отслеживать собственную скорость по окружающим объектам.

«Когда бегаешь в темное время суток, ты также меньше отвлекаешься  и больше концентрируешься на собственном ритме и ощущениях» — говорит Стэнтон. «Когда приходит весна — время марафонов, многие бегуны, тренировавшиеся по вечерам в темноте, радуются заметному улучшению своих результатов.»

3. Бегая вечером, вы легче худеете

Вечерний бег может помочь вам выработать более здоровые привычки питания, хотя бы потому, что вы окажетесь вечером вдали от холодильника (большая часть неосознанного переедания происходит вечером). «Даже когда я путешествую и приезжаю в гостиницу поздно вечером, я отправляюсь на короткую пробежку вместо того, чтобы лакомиться содержимым мини-бара» — говорит Стэнтон. «И это также удерживает меня от того, чтобы заказывать вредную еду на ужин.»

Безопасность превыше всего

Имеет смысл проинвестировать  некоторую сумму денег в снаряжение для бега в темноте для того, чтобы быть более заметными. Сейчас продается довольно много одежды со светоотражающими элементами; даже светоотражающие браслеты на руке или на ноге существенно помогают. Также можно бегать со специальным фонариком на голове — тогда вы точно будете заметны проезжающим мимо машинам и сможете видеть все неровности и ямки на дороге.

Не бегайте в наушниках и старайтесь бегать в группе либо там, где много других бегунов. Если вы идете бегать в одиночку, обязательно возьмите с собой телефон и сообщите кому-нибудь маршрут, по которому вы направляетесь.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?

 Вечерний бег трусцой как способ похудеть

 9 советов для вечерних пробежек

  Как начать бегать?

 10 советов для начинающих бегунов

 Бег в наушниках: за и против

 Как заняться спортом, если это последнее, чего вам хочется?

  Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам

 Бросай диван — бежим паркран

Вечерняя пробежка для похудения

Бег дает естественную нагрузку всему организму. Человеку свойственно бегать, ходить, прыгать. Для вечерней пробежки нет необходимости приобретать всевозможные тренажеры или специально предназначенное оснащение. На отдыхе, дома или в командировке, находясь в любом месте достаточно надеть майку, шорты, спортивную обувь и выйти на улицу.

Бег, как спортивная нагрузка, очень действенен, поэтому пользуется огромной популярностью. Бегают все и дипломаты, и кинозвезды, и бизнесмены, и научные сотрудники. Чтобы попасть в такую славную компанию нужно всего лишь приступить к бегу по вечерам. Неважно какого вы пола, сделайте это своим хобби. Все мечтают выглядеть привлекательно. Бег отлично корректирует фигуру, сжигая жир во многих частях тела.

Вечерние пробежки — это не только физическая нагрузка для нашего тела.

Это еще и превосходное средство для снятия стресса, который мы накапливали в течение дня. Он дарит нам удобный случай остаться с собой наедине, отодвинув все заботы на задний план. А самое главное вечерний бег — это колоссальный заряд энергии. Весь последующий день вы будете попросту источать энергию. Ваши мысли приобретут ясность, а движения станут легкими и уверенными. И как результат — замечательное настроение.

Кроме того, что бег помогает нам избавиться от стресса и лишнего веса, он также улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Повышается уровень метаболизма, объем легких увеличивается. В чем преимущество вечернего бега перед утренним? Ведь утром воздух такой чистый и прохладный, дышать им одно удовольствие. Опять же, на улице тишина, нет прохожих, никто не мешает, ничем не стесняет. Однако, не все так просто. Вставать на полчаса раньше не так-то легко, и под силу не каждому.

Конечно, это дело привычки, но ее еще надо выработать. А время с утра ограничено, на работу опаздывать нельзя. Что касается здоровья, то здесь эксперты советую заниматься физическими нагрузками за 2 часа до и 2 часа после сна. Во сне организм утрачивает часть влаги, и в результате кровь на утро густеет, влияя на работу сердце не лучшим образом.

Разумеется, каждый сам для себя решает, когда ему бегать. Если вы ранняя пташка, тогда вам, возможно, удобнее бегать с утра. В случае, когда утром трудно подняться, и хочется поваляться лишний 5 минут в кровати, лучше перенести пробежку на вечерние время. Вечерняя пробежка так же помогает при занятии в секции бокса. 

Вдобавок, хоть после утренней пробежки и чувствуется бодрость и свежесть, но со второй половины дня начинает клонить в сон и одолевает лень. А вечерняя пробежка приводит к прекрасному здоровому сну, во время которого организм отдыхает, и на утро чувствует себя бодрым и энергичным. Такого заряда хватит на весь день.

Каким образом приступить к вечерней пробежке

Многих может смутить вопрос ужина. Все ж таки после трудового дня испытываешь жуткое желание поесть. Но и для этой проблемы найти решение, собственно говоря, не сложно. В большинстве случаев обыкновенный трудовой день заканчивается ориентировочно в шесть часов. Возвратившись домой нужно неплотно отужинать. После чего можно уделить время семейству, поиграть с детьми, либо насладиться чтением любимой книги. И уже спустя полтора часа можно отправиться на вечернюю пробежку.

Сформируйте для себя новый обычай — бегать вечерами

Не стоит насиловать собственный организм, если вы имеете лишний вес, или вы никогда не бегали, или бегали, но давненько. Начинать следует с бега трусцой, вдох через нос, выдох через рот. В случае каких-либо затруднений, например, вы начинаете задыхаться, необходимо спокойно переключиться на шаг. После отдыха, всегда можно вновь перейти на бег.

Нагрузка должна возрастать постепенно. Для начала пробегайте 10 минут. Так вы сможете ощутить свое тело и пройти психологический барьер, так сказать, начального шага. Понемногу вы поймете, что способны повысить время и силу бега. Тысячи людей смогли приступить вечерней пробежке, и у вас все получится.

Как заставить себя не бросить бегать

Новички, решившие бегать по вечерам, начинают заниматься обливанием, приобретают абонемент в спортзал, однако все это им очень быстро надоедает. Завсегда найдутся отговорки не выходить на пробежку: плохая погода, встреча с друзьями, общение с семьей. Посему, сделайте вечерний бег своим хобби.

Расскажите своим приятелям и знакомым о том, что начинаете вечерние пробежки. Укажите точную дату. Вам уже не свернуть с пути, когда во всеуслышание вы заявите о своем намерении. Вы же не бросаете слова на ветер! Друзья, которым вы рассказали, позже частенько будут интересоваться, продолжаете ли вы свои пробежки или же забросили.

Убедите себя бегать на протяжении месяца. Данного времени будет достаточно для того, чтобы сделать новую привычку частью своего обычного режима, это подтверждено специалистами. Определите для себя нормативы. Например, min — 5 минут, норма — 20 минут, max — 40 минут в день. Выполнить минимальный норматив не так уж и сложно.

Не зацикливайтесь на технике бега. Человеку свойственно быть уникальным, поэтому каждый бегает на свой манер. Непосредственно в процессе тренировок вы ощутите, какой бег для вас комфортнее. Подберите себе удобные кроссовки для бега, которые помогут уберечь ваши суставы при нагрузках.

Сегодня пробежки популярны во всем мире. Это замечательное хобби для всех, независимо от пола и возраста. Присоединяйтесь и вы обретете здоровье, энергию, бодрость и жизнерадостность!

Польза вечернего бега — Полезные советы — Статьи

Очень
многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время.
Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с
тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как
сделать вечернюю тренировку более эффективной?

Польза вечернего бега
Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом
трусцой. Вечерняя тренировка дает возможность снять стресс после напряженного
рабочего дня и обеспечить себе здоровый и крепкий сон.

После работы вы чувствуете легкую усталость, хочется расслабиться и отдохнуть,
но все процессы жизнедеятельности работают в полную силу, а мозг продолжает
прокручивать события рабочего дня. В этот момент важно переключится, полностью
очистить свои мысли, подготовить организм к расслаблению и отдыху. И вот тут на
помощь приходит бег.

Ничто так не поможет переключить свои мысли, как вечерняя пробежка. Бег
является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и
настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем
заснуть в отличном настроении?

Если вы хотите заниматься бегом для того, чтобы похудеть, лучше перенести
занятия на утренние часы. Тогда ваш организм будет получать необходимую двойную
нагрузку, связанную как с самим бегом, так и с резкой нагрузкой при
пробуждении. Вечер для этой цели не очень походит. Ведь чтобы похудеть,
придется бегать полтора-два часа, со сменами интенсивности тренировки.

Такое занятие, конечно, даст желаемый эффект, но вместе с тем настроит ваш
организм на получение дальнейших нагрузок, приведет его в состояние готовности,
повысит тонус. Такое его состояние перед сном совершенно нежелательно.
Постепенно у вас может развиться бессонница, что может сказаться на
трудоспособности, привести к вялости и депрессиям.

Лучше всего вечером бегать трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час,
в течение 20-30 минут. Такие тренировки благотворно влияют на работу сердца,
заставляют его работать активнее, улучшают кровообращение и обмен веществ. В
процессе регулярных тренировок происходит процесс капилляризации – очищаются
кровеносные сосуды, которые атрофировались из-за дефицита движения, прорастают
новые, которые дают доступ крови к болезненным участкам тела и органам,
способствуют их оздоровлению и обновлению.

Вечерний бег трусцой – отличное средство для омоложения организма. В то же
время такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке,
не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон она никак не повлияет.

Полезные советы для сторонников бега по вечерам
Бег по вечерам, как, впрочем, и тренировки в любое время суток, требует
соблюдения нескольких простых правил. Только при этом условии возможно
получение быстрого результата. Заниматься нужно регулярно и систематически. То
есть, если вы твердо решили начать бегать, определите три-четыре дня в неделю,
когда вы будете заниматься, и время тренировок.

Это время должно быть для вас священным, пропускать тренировки можно только в
самых крайних случаях – во время обострения различных заболеваний или зимой,
когда температура воздуха опускается ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что
сможете отдавать бегу 2-3 часа в неделю, лучше и не начинать.

Продолжительность занятий, их интенсивность увеличивайте постепенно, в
зависимости от вашего физического состояния. Если ваши намерения серьезны, для
контроля своего состояния имеет смысл использовать специальные программы или
устройства, которые будут подсчитывать ваш пульс, уведомлять о перенагрузке и о
достижении поставленных целей. Их использование позволяет не только правильно
рассчитать интенсивность занятия, но и приобрести дополнительную мотивацию,
стремление добиваться поставленных целей.

5 причин начать вечерние пробежки

Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.

Снятие стресса

Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.

Эффективность при похудении

Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

Польза для здоровья

Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.

Отсутствие спешки

Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: 5 причин заняться теннисом​​​​​​​

Абстрагирование от проблем

В чем еще польза бега по вечерам? Вечерняя пробежка – отличный способ абстрагироваться от всех семейных и рабочих проблем. Только ты, шум города и закат солнца – ну разве не идеально? Иногда такой способ помогает прийти в себя и настроиться на уютный и комфортный вечер в кругу родных и близких. К тому же, здоровый бег обеспечит крепкий и здоровый сон на всю ночь, если не совершать пробежку прямо перед сном.

Бегай, занимайся спортом и веди активный образ жизни, ведь движение – это жизнь!

Утро или вечер: когда лучше всего бегать? | редакторами CureJoy | Бег — спасение жизни

Бег — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. От похудания до снижения риска сердечных заболеваний и даже улучшения ваших навыков обучения — бег может все. Но все эти преимущества могут зависеть от времени пробега. Так в какое время лучше всего бежать?

Обычно работают рано утром (6–7 часов утра), поздно вечером (15–17 часов) и вечером (18–20 часов).

Вы получаете максимальную отдачу от бега, когда следуете своим биологическим часам или циркадному ритму (CR) — 24-часовому графику повышения и понижения основной температуры вашего тела, уровней гормонов, емкости дыхания, рефлексов, силы и т. Д. и запасы энергии. Эти факторы, в основном температура вашего тела, влияют на ваш бег. Основная температура тела достигает пика примерно с 17:00 до 19:00, начинает снижаться с началом сна и достигает минимума в 5:00 с разницей в 0,9 ° C.

Уловка состоит в том, чтобы бегать, когда ваша внутренняя температура тела высока.Почему? Потому что это приведет к:

• Увеличение кровотока
• Больше кислорода и питания для мышц
• Лучшая смазка суставов
• Больше энергии и выносливости
• Низкий риск травм
• Увеличение скорости нервного импульса
• Лучше расщепление гликогена и глюкозы

Вот подробный обзор того, как время дня может повлиять на ваш бег.

Не многие предпочитают бегать утром по понятным причинам.Но те, кто любит утренние пробежки, говорят, что это дает им пространство — на дорогах нет движения и шума, а в отсутствие резкого солнца пробежка доставляет удовольствие. Вот что вы получите от утренней пробежки.

Люди, следящие за фигурой, ручаются за утреннюю пробежку без завтрака, поскольку организм начинает сжигать жир при отсутствии углеводов и белков, которые можно использовать для получения энергии.

Если вы обычно придерживаетесь высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров, бег по утрам натощак предотвратит увеличение веса и улучшит вашу толерантность к глюкозе.

Также было замечено, что утренняя тренировка снижает мотивацию к еде в течение дня. И это делает вас более физически активным. Но это также означает, что вам нужно сразу же позавтракать! Вы едите эти продукты после пробежки?

Раннее утро — хорошее время, если вы хотите накачать мышцы. Тестостерон, гормон роста мышц, достигает пика между 5:30 и 8:00. Но после пробежки нужно съесть полноценный, богатый белками завтрак. В противном случае вы потеряете мышечную массу.

Большинство пациентов с депрессией жалуются, что хуже всего они себя чувствуют по утрам. Это связано с тем, что уровень кортизола, гормона стресса, наиболее высок утром, примерно в 8 часов утра. Бег помогает справиться с депрессией, поскольку способствует выработке гормонов, поднимающих настроение, — эндорфинов. И это может проявить более выраженный эффект утром. Но бег в любое другое время дня также может победить депрессию.

Исследование показало, что бег утром (6–8 часов утра) может снизить систолическое артериальное давление (первое число в показаниях АД) в течение дня у пациентов с гипертонией.Это также снижает 24-часовое АД у пациентов, у которых кровяное давление естественным образом падает ночью.

Если у вас депрессия и высокое кровяное давление, вам может помочь утренний бег. Но хорошая разминка обязательна, чтобы избежать травм или проблем с сердцем.

Другое исследование на людях с предгипертонической болезнью показало, что упражнения в 7 утра показали снижение артериального давления на 10% в течение дня и на 25% в ночное время. Люди, которые тренировались в 7 утра, также спали лучше, чем раньше.

Если вы не привыкли рано вставать, не стоит форсировать утренний марафон. В любом случае, основная температура тела остается низкой утром, а это означает, что ваши мышцы жесткие, у вас низкая выходная мощность и вы более уязвимы для травм. Потребление и отток кислорода низкое, что может повлиять на вашу способность дышать.

У вас также высокое кровяное давление. Люди наиболее уязвимы для сердечных приступов и инсультов по утрам. Но если вы бегаете по утрам, выполните эту процедуру разминки перед бегом.

Наука предполагает, что вечер — лучшее время для бега или выполнения любых упражнений. Это связано с тем, что полезные факторы, такие как внутренняя температура тела, уровень гормонов, дыхательная способность и рефлекс, достигают максимума в конце дня. Разумно распределите обед и пробежку, скажем, по крайней мере, на пару часов.

Отправляйтесь на пробежку после обеда, начиная с 16:00. Поздним вечером и ранним вечером ваше тело имеет оптимальную внутреннюю температуру, способность дышать, бдительность и запас энергии.Все это поможет вам бегать лучше и дольше.

Ранний вечер тоже самое подходящее время, как и поздний полдень. У вас нет повседневной работы, и ваш уровень энергии достаточно хорош, чтобы выдержать спринт. Ваша гибкость, мышечная сила и краткосрочная выходная мощность (например, спринт) достигают пика в ранний вечер, близко к дневному максимуму температуры вашего тела.

Более высокая внутренняя температура тела расширяет кровеносные сосуды, что обеспечивает лучшее снабжение мышц питательными веществами и кислородом.Это также увеличивает скорость импульсов от нервов, что означает, что у вас повышенная бдительность. Это, в свою очередь, улучшает расщепление гликогена и глюкозы, высвобождая больше энергии.

Дневные пробежки укрепляют мышцы лучше, чем утренние, если вы тренируетесь с отягощениями. Как вы знаете, уровни тестостерона и кортизола высоки по утрам, но эффекты тестостерона на наращивание мышц сводятся на нет из-за истощающего мышцы эффекта кортизола в это время.

Днем соотношение тестостерона и кортизола является оптимальным для синтеза белка для роста мышц в ответ на тренировки с отягощениями.Это означает, что вы можете лучше накачать мышцы, бегая на свежем воздухе или по склону днем.

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, бегайте днем. У вас больше топлива и пиковая емкость легких для более продолжительной дневной пробежки, чем утром. Послеобеденные пробежки также помогают развить вашу выносливость.

Повышенная температура тела и запасы энергии гарантируют, что ваша мышечная сила и гибкость находятся на пике во второй половине дня. Кроме того, пик уровня адреналина и норадреналина приходится на полдень.Они заставляют ваше сердце биться чаще и готовят к хорошей пробежке. Эти гормоны также снижают болевые ощущения и повышают настроение.

Если вы работаете в ночную смену или путешествуете по часовым поясам, ваш циркадный ритм может быть нарушен. Ваши биологические часы не будут работать в соответствии с естественным режимом дня и ночи, что нарушит ваш цикл сна. Это может сделать вас вероятной жертвой диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Если ваш цикл сна не в норме, бегите ранним вечером, чтобы вернуть его к нормальному ритму.

Исследование на мышах с нарушенным циркадным ритмом показало, что упражнения решают эту проблему, а упражнения посреди ночи — что эквивалентно нашему полудню — имеют более сильный эффект, чем утренние.

Возможно, дневной бег может помочь людям, особенно вахтовым работникам или пожилым людям, восстановить свой циркадный ритм.

Вечер тоже имеет некоторые преимущества. Если у вас высокое кровяное давление и оно не понижается ночью, как должно, то есть вы не склонны к падению, упражнения в 19:00 могут снизить систолическое кровяное давление ночью.Это преимущество проявляется в большей степени у людей без ковша, чем у ковшей. Также можно снизить диастолическое артериальное давление ночью с помощью вечерних упражнений.

Минусы дневных пробежек никак не связаны с вашим телом. Это может быть высокая температура на улице или ваша неспособность выделить час из своего плотного графика. Но если у вас есть время, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, и немного разогрейтесь перед тем, как приступить к занятиям.

Единственный недостаток вечерней пробежки заключается в том, что она может слишком сильно взбодрить вас, чтобы заснуть.В этом случае попробуйте отодвинуть бег на час назад.

Примите душ вскоре после пробежки, чтобы остыть и подготовить тело ко сну.

К другим сдерживающим факторам относятся высокий уровень загрязняющих веществ в окружающей среде, быстро остывающая погода — приспособление к которой может быть затруднено — проблемы безопасности, проблемы со зрением и проблемы с дорожным движением. Вы можете избежать этого, отправившись на пробежку ранним вечером.

Вечерние пробежки помогают снизить артериальное давление в ночное время; а бег во второй половине дня или ранним вечером помогает улучшить форму и нарастить мышцы.

Наука утверждает, что лучшее время для бега — поздно вечером или рано вечером.

Кроме того, в то время как поздний вечер лучше всего подходит для бега на длинные дистанции, ранний вечер лучше всего для спринта. Если вы спортсмен или кто-то намеревается бегать дольше, поздно днем ​​и рано вечером — лучшее время для тренировок, так как в эти периоды дня вы находитесь в лучшей форме. Утренний бег — лучшее время для бега, если вы хотите избавиться от депрессии или ускорить потерю веса.

Бег по утрам vs.ночью: что лучше?

После аспирантуры, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а обмен веществ стал замедляться, конечно, после начали рожать дети, я начала пробовать бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, занимался командными видами спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил заниматься в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимым средством для участия в спорте, который я любил , особенно футбол.Однако я больше не был членом какой-либо команды, больше не был спасателем, давно не ездил на велосипеде, у меня давно истек срок членства в спортзале, и я начинал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.

Бег казался простым решением в моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам. Я классическая сова и всегда чувствовала себя более энергичной по ночам. Как не пьющему кофе, мне нужно время, чтобы просыпаться по утрам и действительно чувствовать себя собой.Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они прирожденные полуночники, и поделились хорошими замечаниями о том, почему утренний бег им помогает.

Плюсы для утренних пробежек:

• Вы закончите работу, и у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на всех других делах, которые вы должны сделать, чувствуя себя хорошо от того, что вы уже сделали упражнения.
• Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально втиснуть пробежку.
• Эндорфины и адреналин, которые проходят через ваше тело после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день.Никогда не помешает начать день буквально с хорошей ноги!

Минусы для утренних пробежек:

• Возможно, вы будете менее продуктивны в течение оставшейся части дня, потому что вы устали, вялость и сонливость, потому что вы не настроены быть активными в это время дня.
• Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (для меня это большая проблема, на самом деле каждый раз, когда мне нужно вставать до 7 утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все равно пройти через утренний распорядок после пробежки и, как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
• Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что не голоден) и, следовательно, не можете должным образом «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на ее интенсивность.

Плюсы для дневных / вечерних пробежек:

• Вы можете тренироваться, когда хотите, и не пропустить ни одного критического времени для сна.
• Вы должны съесть как минимум 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса и выпить достаточно воды, чтобы получить достаточную «подпитку», дающую вам энергию, необходимую для выполнения полной или более интенсивной тренировки.
• Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело теплое, активное и гибкое с первого дня, что снижает риск травм, спазмов и / или предрасположенности к болям и болям.

Минусы для дневных / вечерних пробежек:

• Ваш рабочий и / или семейный график может не включать дневные или вечерние пробежки. Возможно, вам придется задержаться в офисе допоздна, чтобы потратить сверхурочные часы, или вы на крючке, чтобы забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уйдут, вы какает и бежите это последнее, о чем вы думаете.
• В зависимости от вашей профессии вы можете быть истощены к концу дня и к этому моменту не будете чувствовать себя физически готовым к бегу.
• Если вы не переносите бег на беговой дорожке (ненавижу беговую дорожку и не пройду на беговой дорожке больше 3 миль), то темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

Тщательно подумайте о том времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или пташка? Чувствуете ли вы ясность и рвение перед тем, как пойти утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы это выясните, вы сможете определить время дня, которое, естественно, будет работать для вас лучше всего.

Независимо от того, что вы решите, если ваша цель — упражнения, похудание, поддержание здоровья, общее состояние здоровья или какая-либо комбинация всего этого, ключевым моментом является последовательность. Выберите время и график тренировок, которые лучше всего подходят для вас, планируйте соответственно и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нему!

Лучше бегать утром или вечером?

Когда дело доходит до решения, в какое время дня лучше всего тренироваться, большинство людей упорно падает на ту или иную сторону. Многие предпочитают заниматься по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

Я определенно в первом лагере — утренняя пробежка бодрит меня и готовит к работе. Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что вечером у меня не получится тренироваться, так как я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов от Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью.Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

«С точки зрения здоровья, нет серьезных различий или доказательств, чтобы показать, что один лучше, чем другой», — говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Клинического института Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида.«Я действительно считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов — идеальное время для тренировки».

Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже не лишена недостатков. Хотя это может быть идеальным занятием, чтобы не мешать тренировке, вы должны быть уверены, что вы не нарушите остаток дня или не нарушите качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, так как вы не будете полностью гидратированы.Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

«Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится, и вам придется работать позже», — говорит Нельсон. «Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», — говорит он.

Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить свое тело.

«Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет улучшить сон», — говорит он.

Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо, и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы добиваетесь значительных успехов в улучшении физической формы и здоровья.

Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые помогут вашей АКТИВНОЙ жизни.

10 главных преимуществ ночного бега

Бег может легко привести человека к нирване сам по себе, но добавление практики к ночной рутине может быть еще более полезным. Есть что-то воодушевляющее в беге под лунным светом, когда большинство людей отдыхают дома после долгого дня, что дает вам почувствовать силу, заряд энергии и ощущение, будто вы открыли секрет, который еще не раскрыл — пока никто другой.

Подумайте об этом: пока кто-то наливает второй бокал вина, ночные бегуны получают тот же кайф от прогулки по улицам, за вычетом похмелья.

Ночной бег не всегда имеет лучшую репутацию, но если у вас есть подходящее снаряжение для бега в темноте и вы проявляете осторожность, это отличный способ завершить день. Утренних бегунов можно угостить живописными видами восхода солнца и облегчением от раннего завершения тренировки, но у ночных бегунов есть возможность избавиться от неприятностей, возникших ранее днем, и завершить вечер тихой, спокойной тренировкой, которая может послужить форма медитации.

Если вам интересно записывать километраж после наступления темноты, вы не одиноки. Есть много причин, чтобы зашнуровать обувь после захода солнца, от сложностей с расписанием до ощущения трепета в груди, когда вы просто думаете об уклонении от выбоин и мчитесь по бесшумным улицам, как супергерой на задании.

Ниже мы разбили 10 основных преимуществ бега в ночное время. Попробуйте сами и получите награду.

1. Вы будете работать более стабильно.

Даже самые благие намерения утренних пробежек портятся из-за кнопки повтора.Когда дело доходит до ночного бега, вы уже не спите — и даже эти сообщения и электронные письма нужно отложить до завтра. Думайте о ночной пробежке как о единственной возможности отвлечься и уделить время вам, , и вы сможете постоянно бегать без перебоев.

Выбрав для вечерних пробежек время «я», вы примете более последовательный распорядок дня, который не будет нарушен кнопкой повтора. Постоянный бег является ключом к достижению ваших целей, готовитесь ли вы к марафону или готовитесь к своим первым 5 км.

2. Бег ночью может помочь вам уснуть лучше .

Мало что в жизни может быть приятнее, чем уложить себя в постель после хорошей пробежки. Боитесь, что эндорфины не дадут вам уснуть? Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что люди, которые выполняли упражнения средней или высокой интенсивности в течение 1-2 часов, могли погрузиться в глубокий расслабляющий сон всего через 30 минут.

Фото любезно предоставлено @the_mindful_runner.

3. Ночью можно быстрее бегать без повышенного усилия .

Мы все знакомы с вопросом: «Меня преследует медведь?» чувство (да, даже те из нас, кто живет в городских районах с нулевой популяцией медведей). Как оказалось, у так называемого «медвежьего эффекта» есть свои преимущества. В исследовании Лондонского университета группа марафонцев постоянно бегала по крайней мере на минуту быстрее на дистанции 10 км ночью, чем днем, без каких-либо дополнительных усилий.По словам одного из участников, «вечерняя пробежка показалась мне легче, хотя я шел быстрее».

@dhallenbeck начинается в сумерках и бежит в темноту.

4. Ночной бег более эффективен и автоматизирован.

Вместо того, чтобы полагаться на свое зрение, как при беге днем, бег ночью заставляет вас больше полагаться на свои проприоцептивные навыки более низкого уровня (когда вы чувствуете, как ноги ударяются) ночью. Это позволяет вашему телу перейти в более реактивное, автоматическое состояние с более острыми чувствами и рефлексами.

Когда вы таким образом больше бегаете на автопилоте — вместо того, чтобы сознательно пытаться контролировать каждое свое движение — ваши бега становятся более эффективными.

5. Вы можете снять стресс после долгого дня.

Бег ночью просто улучшает самочувствие. Каким бы плохим ни был ваш день, он уже позади, и бег — ваша награда. Так что не бойтесь стресса и высвободите немного эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, бегом в темноте.

6. Ночной бег является формой медитации q uiet.

Избавьтесь от шума и суеты автомобилей и пешеходов и расслабьтесь под звук собственного дыхания и ударов ног по тротуару. Ночной бег позволяет в спокойной обстановке медитировать над своими приоритетами или сосредоточиться исключительно на ритме дыхания.

7. Ночной бег более социальный.

Неважно, чем вы занимаетесь, сложно завести друзей — и еще сложнее составить планов с друзьями — в 6 утра. Планирование пробежек на ночь увеличивает ваши шансы превратить час пробежки в час общения.Сочетая режим тренировок с социальной жизнью, вы получите друзей по подотчетности и , что станет новой причиной с нетерпением ждать ваших предстоящих пробежек.

Не знаете, где найти соучастников в преступлении для приключений в нерабочее время? Выполните быстрый поиск на Meetup действующих групп и позвоните в местный магазин для бега, чтобы узнать о мероприятиях сообщества.

8. Ночной бег может избавить вас от стрессовых по утрам.

Бегать по утрам — непросто.Во-первых, вам нужно отключить кнопку повтора. Затем вам нужно хорошо потренироваться, принять душ, позавтракать и подготовиться к новому дню — и все это до того, как многие люди проснутся! Если вы планируете тренировку на ночь, это избавит вас от суеты по утрам, а ночной бег позволит добиться более расслабленного темпа.

9. Ваше тело будет более подготовлено.

Правильная заправка для утренних пробежек может быть проблемой, особенно если вы просыпаетесь очень рано и пропускаете завтрак, чтобы выбежать из дома. Если вы забронируете пробежки на вечер, это даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на правильном питании, и даст вашему телу больше времени на растяжку и разогрев.

Кроме того, согласно одному исследованию, ваша мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы, наряду с потреблением кислорода и анаэробной способностью, что еще больше усиливает аргументы в пользу бега ночью.

10. Ночной бег требует позднего ужина.

Диетологи рекомендуют потреблять комбинацию углеводов и белков в течение часа после тренировки, что дает вам повод побаловать себя (здоровым) легким перекусом на ночь. Перед сном побалуйте себя йогуртом, смешанным с мюсли и фруктами, чтобы помочь восстановлению мышц и удивить свои вкусовые рецепторы.

Откажитесь от своей фантазии стать жаворонком …

… И начни принимать статус совы. Снаряжайте свет обуви Night Runner и будьте готовы владеть улицами во время следующей ночной пробежки. Вы не только избавитесь от дневных разочарований, усерднее будете тренироваться и будете лучше спать, но и будете наслаждаться ощущением освобождения, которое может возникнуть только при занятиях ночью.

Когда вы предпочитаете заниматься спортом и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Утренняя пробежка vs Вечерняя пробежка: что лучше?

Это вопрос, который задают все начинающие бегуны.Что лучше? Утренняя пробежка или вечерняя пробежка? Решение не только о предпочтениях. Имеются также научные факторы.

Послушайте «Утренняя пробежка против вечерней пробежки: что лучше?» зачитывает вслух автор Стефани.

Заявление об ограничении ответственности: я получил заявку на участие в пробеге IPA 10k для проверки как часть BibRave Pro. Узнайте больше о том, как стать BibRave Pro (послом), и посетите BibRave.com , чтобы просмотреть, найти и написать обзоры гонок!

Утренний бег

Утренняя пробежка — это пробежка, которая завершается первым делом, когда вы просыпаетесь.Исследования показывают, что бег с утра в первую очередь снижает мотивацию к еде в течение дня, и это позволяет сохранять физическую активность. Когда вы меньше едите и более физически активны, вы теряете вес.

Помимо похудания, утренняя пробежка также помогает нарастить мышцы, улучшает настроение и снижает систолическое артериальное давление.

С другой стороны, у бега по утрам есть свои недостатки. Один из таких минусов заключается в том, что ваше тело более склонно к травмам по утрам, поскольку ваше тело не разогревается, а мышцы жесткие.Вы можете противодействовать скованности тела, выполнив надлежащую разминку перед началом бега.

К другим минусам утренней пробежки относятся низкий уровень энергии и высокое кровяное давление. Хотя утренний бег первым делом может снизить систолическое артериальное давление, важно отметить, что люди наиболее уязвимы для сердечных приступов и инсультов в это время суток. Это еще одна причина, по которой важно выполнить надлежащую разминку перед началом бега.

Вечерний забег

Вечерняя пробежка обычно определяется как пробежка, выполняемая с 18 до 20 часов.Многие из обсуждаемых здесь плюсов и минусов также применимы к дневным пробежкам, которые проводятся с 15 до 17 часов. Исследования показывают, что когда вы завершаете бег днем ​​или вечером, у вас лучше повышается выносливость. Это увеличение выносливости связано с большим запасом топлива и максимальной емкостью легких для более длительного бега.

Помимо развития выносливости, дневная или вечерняя пробежка снижает риск травм, фиксирует внутренние биологические часы и снижает артериальное давление.

С другой стороны, у бега днем ​​и / или вечером есть некоторые недостатки. Один из таких минусов заключается в том, что жизнь происходит по вечерам, будь то работа допоздна, когда вы берете ребенка на тренировку, готовите ужин и т.д.

Другие минусы вечерней пробежки включают факторы окружающей среды и нарушенный режим сна. Высокие летние дневные температуры снижают мотивацию бегунов к выходу на улицу при самой высокой температуре дня.Наконец, слишком поздний бег в течение дня может сделать вас очень хорошо бегуном, что приведет к трудностям при попытке заснуть.

Личные предпочтения

Когда доходит до дела, выбор бега утром или вечером — это личное предпочтение. Какие преимущества и недостатки наиболее важны для вас?

Лично я предпочитаю бегать по утрам. Как мама, учительница, блогер и предприниматель, у меня часто нет ни времени, ни сил, чтобы бегать днем ​​или вечером.Однако недавно я прошел IPA10k практически, не выходя из дома, и завершил этот забег во время сна моего малыша.

Завершил бы я гонку в более быстром темпе, если бы я закончил ее первым делом утром? Да, возможно. Хотя наука говорит, что лучше всего бегать поздно вечером или рано вечером, я все равно стараюсь бегать по утрам.

Что вы предпочитаете? Утро или вечер и почему? Расскажите в комментариях ниже!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Утренняя пробежка vs Вечерняя пробежка — что лучше?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 68 Среднее: 4,1]

Вы регулярно бегаете? Или вы только что начали заниматься бегом? В любом случае, вы, возможно, задали себе этот вопрос — когда лучше всего бежать?

На самом деле, и утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.В этой статье мы обсудим преимущества обоих и поможем вам выбрать лучший вариант.

Преимущества утреннего бега

Вот некоторые преимущества (как физические, так и психологические), которых вы можете ожидать от утренней пробежки —

1. Хотите быстро похудеть? Сделайте утреннюю пробежку. Большинство людей обычно бегают по утрам натощак. Вот почему для выработки энергии и поддержания вашей жизнедеятельности во время интенсивного бега ваше тело начнет сжигать жир.Это поможет вам быстро похудеть.
2. Утренний бег помогает организму усваивать больше кислорода. Это означает, что все ваши мышцы, ткани и клетки получат оптимальное питание. Это также запускает ваш метаболизм, а это означает, что вы будете более энергичными в течение дня.
3. Знаете ли вы, что уровень гормонов для наращивания мышц, таких как тестостерон, достигает пика утром? Вот почему, когда вы тренируетесь по утрам, ваша мышечная масса быстро увеличивается.
4. Утренний бег помогает победить депрессию.Гормон стресса кортизол, ответственный за депрессию и тревогу, достигает своего пика рано утром. Когда вы бежите, вы выделяете эндорфины — гормон счастья, который может противодействовать воздействию кортизола. Это оставляет вас счастливым и позитивным.
5. Утренняя пробежка также помогает справиться с гипертонией. Несколько исследований доказали, что бег между 5 и 8 часами утра снижает систолическое давление.

Подробнее: когда лучше всего заниматься?

Преимущества бега вечером

Многие эксперты в области здравоохранения посоветуют вам бегать в соответствии с вашим циркадным ритмом или биологическими часами — 24-часовыми биологическими часами, которые определяют все ваши биологические функции.

Некоторым людям нравится бегать, когда температура их тела, уровень кислорода и выработка энергии (все регулируется биологическими часами) наиболее высоки, то есть примерно в 5-7 часов вечера.

1. Вы занимаетесь тяжелой атлетикой? Вечерние пробежки дополняют тренировки с отягощениями, которые направлены на улучшение баланса, гибкости и силы корпуса. Это становится возможным, потому что по вечерам у вас оптимальное соотношение тестостерона и кортизола, а это значит, что вы получаете максимальную пользу от занятий поднятием тяжестей.
2. Ваш уровень кислорода и емкость легких находятся на пике в вечернее время, поэтому вечером вы можете бегать дольше и быстрее.
3. Боитесь травм во время бега? Вечерняя пробежка снижает риск получения травм, судорог или боли в суставах. Это потому, что ваше тело достаточно разогрето по вечерам. Мало того, ваша сердечная функция также наиболее эффективна в вечернее время. Вот почему некоторые люди лучше бегают по вечерам.

Вечерняя пробежка поможет снять стресс после долгой и напряженной работы.Это также поможет вам лучше спать по ночам.

Также читайте: 7 преимуществ для здоровья регулярных упражнений

Заключение —

Бег в целом чрезвычайно полезен для вашего здоровья, независимо от того, когда вы это делаете. Но утренний бег имеет небольшое преимущество перед вечерним из-за его более высокой способности сжигать жир. Поэтому, если вы хотите похудеть, выбирайте утреннюю пробежку. Но если утром у вас мало времени, то выберите вечернюю пробежку, чтобы оставаться здоровым и спортивным.

Подробнее: 4 преимущества ежедневного бега для здоровья

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

утренних пробежек vs. вечерних пробежек
— AfterShokz

Дождь или солнце, тебе уже пора.А как насчет утра или ночи? График у всех разный, и вы должны бегать в то время, которое лучше всего подходит вам и вашим потребностям. У утренних и вечерних пробежек есть свои плюсы и минусы, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас и соответствует вашему уровню энергии в течение дня.

Мы анализируем преимущества утренних и вечерних пробежек, чтобы облегчить вам выбор.

Утренний пробег Плюсы:

Избегайте пробежек пораньше — Если вы закончите пробежку с утра, у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на работе, приготовлении еды, покупках продуктов или переедании в новом шоу Netflix.

Просыпайся — Получи эти эндорфины! Бодрящая тренировка утром — это как раз то, что вам нужно, чтобы разбудить себя; кофе не нужен.

Активизируйте свой метаболизм — Когда вы начинаете свой выходной день с бега, ваш метаболизм резко ускоряется, и вы продолжаете сжигать лишние калории в течение дня!

Лучшее освещение — Утренние пробежки (по крайней мере, утренние пробежки после 6-7 часов утра) обычно лучше освещаются, потому что вы бежите, когда встает солнце.Благодаря этому автомобили, велосипедисты и другие бегуны будут легче вас видеть, и это станет меньшей угрозой для безопасности.

Morning Run Минусы:

Пробуждение — Если вы не жаворонок, просыпаться до того, как ваше тело привыкло, может быть трудно приспособиться, особенно если вы не ложитесь спать рано вечером.

Жесткие мышцы — Поскольку вы только что просыпаетесь и у вас не было дня, чтобы встать и пошевелиться, ваши суставы и мышцы могут чувствовать себя более жесткими из-за недостатка движений или диапазона движений! Обязательно сделайте быструю разминку перед пробежкой, чтобы начать действовать.Статическая растяжка — тоже отличная идея. Попробуйте некоторые из этих забавных упражнений на разминку!

Недостаток топлива — Когда вы просто просыпаетесь, у вас больше шансов обезвоживаться и слабеть из-за того, что вы не принимали пищу в течение последних 8 (или более!) Часов. Хотя большинство людей едят и пьют перед утренней пробежкой, этого может быть недостаточно, чтобы поддерживать вас в силе, особенно если вы пытаетесь нарастить большой километраж.

Evening Run Плюсы:

Никаких изменений в вашем режиме сна — Это довольно понятно: вам не нужно рано вставать! Ночные совы, радуйтесь.

Выпустите пар — Вечерняя пробежка — прекрасное время, чтобы расслабиться и снять стресс после долгого рабочего дня. Они также могут дать вам хороший шанс обдумать и обработать любые сложные ситуации, с которыми вы можете столкнуться.

Вы уже разогрелись — После целого дня движений, переваривания пищи и т. Д. Ваши мышцы расслаблены, растянуты и готовы выезжать на дорогу или тропу!

Вечерний забег Минусы:

Сложнее засыпать — Высыпание ночью имеет решающее значение, но вечерние пробежки могут нанести небольшой ущерб вашему графику сна. время… прямо перед сном.

Меньше времени с семьей — Большинство людей используют вечерние часы после работы / учебы для приготовления обеда, затем садятся, чтобы поесть, и проводят некоторое время с семьей. Попытка втиснуться в пробежку в это время может означать, что меньше времени будет проводить со своими близкими, что может быть неприятностью.

Вы слишком устали — Этот вопрос во многом зависит от вашего рабочего времени / профессии. После стандартного 8-часового рабочего дня многие люди могут чувствовать себя истощенными и желать провести ночь, расслабляясь.