Вечерняя пробежка: Бег по вечерам: что необходимо знать

Содержание

Как правильно бегать по вечерам

Важно знать, что все мы в конце дня немного ниже, чем после пробуждения. Так происходит из-за просадки позвонков под нашим собственным весом. Это значит, что к вечеру нагрузка на позвоночник и суставы увеличивается. Однако, это совсем не значит, что легкая вечерняя пробежка способна навредить. Особенно, если знать и соблюдать правила во время кардионагрузки.

1. Правильное распределение нагрузки

Существует несколько техник бега и споры по поводу правильности каждой из них не утихают в мире спорта. Для того, чтобы снизить нагрузку с колен необходимо перенести её на какие-то другие мышцы. Самые крупные мышцы ног – это мышцы бедра. Для того, чтобы максимально включить их в работу во время бега следует сделать 2 действия:

  • переносить вес с носка на полную стопу;
  • чуть-чуть согнуть колени, создав таким образом эффект пружины.

Сильная боль в области голеностопного сустава, такая, будто подвернули ногу,  является сигналом, что нагрузка распределена неверно. Боль в области бедра должна быть сильнее, чем в икроножных мышцах – это говорит о правильности постановки ног.

Кроме положения стоп, важно, чтобы корпус находился строго перпендикулярно земле. Только так можно включить в работу крупные мышцы живота и спины. Крепкий мышечный корсет позволяет снизить нагрузку с позвоночника и суставов.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

2. Соблюдение режима питания

Питание следует подбирать, отталкиваясь от цели тренировки. Если основной целью является сжигание лишних калорий, тогда за 2 часа до пробежки следует съесть легкий ужин, а после тренировки пить воду или зеленый чай.

3. Интенсивность тренировки

Во время бега в организме неизбежно вырабатываются вещества, которые активизируют процессы в организме. Одними из таких веществ являются адреналин и норадреналин. Эти гормоны регулируют множество функций в нашем организме. При интенсивных нагрузках их количество сильно увеличивается. Это неминуемо возбуждает нервную систему. Поэтому после интенсивных тренировок в вечерние часы можно долго мучиться бессонницей. Легкие и недолгие пробежки – лучший вариант кардионагрузки по вечерам.

4. Выбор беговой дорожки

Во время бега улучшается кровоток, снижается холестерин и сахар в крови и повышается сопротивляемость организма к простудным заболеванием. Все эти процессы происходят более эффективно при достаточном доступе кислорода.

Не трудно догадаться, что к вечеру, особенно в больших городах, повышается концентрация вредных веществ в воздухе. Для пробежки лучше выбрать парк  или воспользоваться альтернативой в виде беговой дорожки.

5. Разминка перед бегом

Перед тем, как приступить к бегу можно пройтись быстрым шагом в течение пары минут. Это улучшит кровоток и плавно подготовит все внутренние системы организма к более интенсивным упражнениям. Небольшая растяжка поможет избежать травм.

Польза бега по вечерам

Активный стиль жизни открывает перед человеком новые горизонты. Вечерние пробежки – лучший отдых для организма, хоть для многих и не привычный. Регулярные занятия бегом решают проблемы со здоровьем накопленные годами.

Ни одни таблетки не вылечивают от таких заболеваний, как сахарный диабед, невроз, ожирение, депрессия, гипертония. Регулярные занятия бегом – вот настоящая панацея.

Ни один психолог не способен поднять самооценку больше, чем собственные победы и регулярные тренировки.

Если вы еще не начали бегать, то выходите на пробежку сегодня вечером!

И в завершении, уже традиционное красивое беговое видео про вечерние пробежки.

 

 

чем полезен бег по вечерам

О пользе бега известно всем, каждому и давно. Это самый доступный и универсальный вид спорта, который оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм и помогает поддерживать хорошее состояние физической формы. Много слышно о пользе утреннего бега, но полезна ли вечерняя пробежка? Тут все индивидуально, но специалисты настаивают на том, что некоторым людям как раз лучше бегать вечером. Попробуем разобраться, с чем это связано.

Что дает бег по вечерам

Полезно ли бегать по вечерам? Однозначно да. Сначала отметим, что независимо от времени суток бега он всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Существуют также положительные особенности, которыми обладает именно вечерний бег:

  • Для него легче выделить время. Многим людям, особенно тем, кто относится к «совам», тяжело встать с утра пораньше и пробежаться – им лучше провести немного больше времени в постели, чем потренироваться. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может ощущать себя более активным и энергичным, что положительно скажется на результатах пробежки.
  • Он помогает снять стресс. Одно из достоинств бега по вечерам в том, что он помогает снять накопившееся за целый день напряжение и негативные эмоции. В процессе бега выделяется большое количество эндорфинов, что провоцирует приподнятое настроение. Таким образом, вечерний бег является отличным способом борьбы с плохим настроением, неврозами и рядом других психологических проблем.
  • Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном. Правильная нагрузка поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент, пусть между тренировкой и отходом ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете добиться обратного эффекта.
  • Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории. Желательно не кушать после них. Можно выпить перед сном стакан кефира или за пару часов перекусить чем-то легким.
  • Доказано, что в вечернее время выделительная система человека трудится активнее. Если бегать в это время, то вы сможете значительно усилить обменные процессы и очистить организм от шлаков, токсинов и других негативных элементов.

Немного о вреде

С тем, чем полезен бег по вечерам, разобрались. Но не все так хорошо – у него есть и негативные моменты:

  • Даже незначительных физических нагрузок в вечернее время рекомендуется избегать при наличии проблем с позвоночником. Дело в том, что в вечернее время компрессия позвонков максимальна. «Проседание» их может спровоцировать неприятные ощущения, а иногда и боль.
  • Влияние вечернего бега на людей, страдающих бессонницей, может быть не только положительным. Дело в том, что физическая активность провоцирует мощный выброс гормонов в кровь, что провоцирует возбуждение организма и его попытки найти выход полученной энергии. Поэтому в течение первых 1,5 часов после бега вы вряд ли сможете заснуть. Зато через пару часов будете спать, как убитый.
  • Бегать вечером не рекомендуется «жаворонкам», для которых вечер уже сам по себе является биологической ночью. Им лучше бегать утром, а вечером просто готовиться к отдыху.
  • Важный момент, касающийся бега по вечерам для похудения – это воздух. В вечернее время концентрация вредных компонентов в воздухе значительно выше, чем утром, поэтому влияние на легкие может быть не лучшим. Но эту проблему легко решить, выбрав для вечерних пробежек лесистую или парковую местность с чистым воздухом.

Независимо от выбранного времени бега нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относятся серьезные проблемы с сердцем, сосудами, суставами, давлением и ряд других состояний. В любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Когда лучше бегать – утром или вечером

На этот вопрос однозначного ответа нет. Все зависит от пиков физической активности, которые у разных людей отличаются. Кому-то комфортно бегать утром, а для других ранние пробежки могут не только не принести пользы, но только чрезмерно вымотать организм.

Специалисты считают, что бег утром сразу после пробуждения, когда человек еще полусонный, а организм его еще не подготовлен, может принести серьезный стресс. «Жаворонкам» же утренняя пробежка, напротив, даст энергию на весь день, поможет улучшить психологическое состояние и мобилизировать энергетические ресурсы. К тому же утром чистый воздух, на улицах меньше машин и людей, что может повлиять на продуктивность пробежки.

Одновременно с этим «совам» не рекомендуется подвергать себя серьезным нагрузкам в первые пару часов после пробуждения.  Для таких людей оптимальным временем является 11-12 часов дня, но совершить пробежки в это время в силу графика могут далеко не все. Поэтому вечерние часы являются оптимальными. В целом, бегать рекомендуется в то время, когда вам комфортно. Важно только придерживаться всех рекомендаций, правил и особенностей техники.

Как похудеть с помощью бега по вечерам

Вечерняя пробежка для похудения – отличный вариант для сброса веса. Но учтите, что при значительной степени ожирения без противопоказан.

Стоит осторожно подходить к данному виду спорта, в особенности, если вы новичок. Чтобы предупредить негативное влияние на суставы, можно начать тренировку с ходьбы. Сначала можно совершать регулярные прогулки пешком не реже трех раз в неделю. А через пару неделю включать в них элементы бега и переходить к полноценным пробежкам. Важно уметь правильно распределять нагрузку на организм. Она должна быть такова, чтоб вы успевали восстановить силы к следующим занятиям.

Бег вечером для похудения будет эффективен лишь в том случае, если вы бегаете длительно и регулярно. Пробежки по 15 минут пару раз в неделю особо ничего вам не дадут. Бегать рекомендуется 5-6 раз в неделю. Многих интересует, можно ли бегать вечером каждый день. В принципе, ничего плохого в этом нет, но все, же один или два в неделю лучше оставить выходным или посвятить другому виду активности, чтоб организм немного отдохнул.

Учтите, что для похудения необходимо бегать не менее 40 минут. Дело в том, что в первые полчаса организм черпает энергию из полученной в течение дня пищи, и лишь потом расходуются энергетические запасы в виде жира. Тренировки длительностью около 20 минут похудеть не помогут, но их можно использовать для поддержания формы и самочувствия.

Для похудения бегать нужно не меньше пяти километров. Но новичкам такие расстояния могут даться сложно, потому для начала можно ограничиться 1-2 километрами.

Важно следить за дыханием. Правильно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Если у вас начинаются трудности с дыханием, перейдите на быстрый шаг. Скорость бега каждый может определить для себя сам. Все определяется возрастом, физическим состоянием и другими факторами.

Для достижения хорошего результата в похудении полезен бег с разным темпом, известный как интервальный бег. Например, можно чередовать быстрый шаг с бегом трусцой, а после ускоряться до максимума.

Кроме того, чтобы правильно начать бегать по вечерам, учтите следующие моменты:

  • Правильно выбирайте место для пробежек. Постарайтесь избегать шоссе, автомагистралей и оживленных трасс. К концу дня воздух около таких мест насыщен вредными компонентами и негативно влияет на организм. Для бега лучше выбирать парки, природу, лесистые местности, стадион.
  • Считается, что оптимальное время для вечерних пробежек – 19-22 часа. Новички могут допускать распространенную ошибку – начинать пробежку после плотного ужина. Однако учтите, что это вредит организму, так как вечерний прием пищи способствует переводу биоритмов в пассивное состояние, и подвергать себя физической нагрузке не надо. Оптимальный вариант – пойти бегать после работы и часового отдыха. Можно съесть что-то легкое, к примеру, банан или выпить стаканчик йогурта.
  • Перед пробежкой сделайте небольшую разминку – походите, поделайте наклоны, повороты. Это поможет подготовить тело к нагрузкам и снизить риски травмы.
  • Выбирайте удобную одежду по погоде, не стесняющую ваших движений, и качественные кроссовки, предназначенные конкретно для бега.
  • Если вы бегаете тогда, когда уже темно, помните об элементарной безопасности – выбирайте ровные и освещенные дороги.
  • Закончив бегать, не останавливайтесь резко. Снижайте скорость плавно, перейдите на шаг и только потом остановитесь.

Немного о питании

Мы уже разобрались, как начать бегать по вечерам, и как похудеть с его помощью. Но учтите, что для сброса веса важна не только физическая активность, но и правильный рацион. А он предлагает следующие моменты:

  • Постарайтесь исключить из рациона калорийные продукты, которые не несут организму никакой пользы. К ним относятся различные чипсы и сухарики, сладости, выпечка, майонез и другие соусы, фаст-фуд, газированные воды.
  • Употребляйте крупы – они дают сложные углеводы, являющиеся незаменимыми источниками энергии.
  • Кушайте овощи и фрукты. В них мало калорий, но очень много полезных веществ.
  • Употребляйте белки – они необходимы организму, особенно в том случае, если вы занимаетесь спортом. Их источники – нежирное мясо, рыба, кисломолочная продукция, отварные яйца.
  • Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который поможет предупредить переедание в течение дня и заставит обменные процессы работать надлежащим образом.

Если вы учтете все необходимые рекомендации, то бег вечером принесет вам только пользу, поможет похудеть, оздоровиться и укрепить здоровье. А в сочетании с правильным питанием идеальные параметры вам обеспечены.

Правила вечерней пробежки на видео

Вечерняя пробежка: чем полезна для здоровья и как правильно организовать


Приверженцев здорового образа жизни, желающих подтянуть фигуру, улучшить обменные процессы в организме и состояние здоровья в целом, волнует вопрос: чем полезна вечерняя пробежка. Попробуем выяснить вместе с Yellmed.


Бег – один из самых доступных видом физической активности. Он способствует активному сжиганию лишних калорий, улучшает настроение за счет выброса в кровь эндорфина и укрепляет здоровье. К тому же пробежки – весьма недорогой вид спорта, так как не требуют использования специального инвентаря, дорогостоящего снаряжения и особых навыков. Если со здоровьем все в порядке, выходить на пробежку можно в любом возрасте и в любое время года: летом – в парке, на набережной, зимой – на беговой дорожке. Но возникает дилемма: какая пробежка лучше – утренняя или вечерняя?



Пробежки: утренние vs вечерние


Принято считать, что утренние пробежки заряжают бодростью и помогают организму проснуться и настроиться на активную деятельность. Однако для многих раннее пробуждение и тренировки в начале дня – большой стресс, ведь тело еще окончательно не проснулось и не готово к физическим нагрузкам. Поэтому большинство людей предпочитает выходить на пробежки в вечернее время.


Профессиональные спортсмены и тренеры также не имеют единого мнения по поводу того, какая пробежка предпочтительнее – утренняя или вечерняя. Некоторые говорят, что лучше бегать по утрам, потому что сразу после пробуждения организм будет черпать энергию из запасов жира в теле. Другие рекомендуют тренироваться в вечерние часы, мотивируя тем, что пробежки перед сном запускают и стимулируют процессы жиросжигания в организме во время сна.


Влияние биоритмов


Чтобы определить для себя оптимальное время для пробежек, стоит прислушаться к своим биологическим часам: от них во многом зависит, в какое время именно вам оптимально заниматься физической активностью, а в какое отдыхать.


Если при одной мысли о раннем пробуждении и утренней пробежке вас одолевают тоска и даже отвращение, не нужно «насиловать» организм и через силу выходить полусонным и злым на тренировку. Это отрицательно скажется на физическом и психологическом здоровье, и вреда будет гораздо больше, чем пользы. Лучше перенести занятия на вечернее время.


Чем полезна вечерняя пробежка


Возможность свободной организации занятий. Это удобно, в первую очередь, для «сов», которым проблематично проснуться утром на час-полтора раньше. Плюс не придется внимательно следить за временем, опасаясь опоздать на работу.


Многочисленные исследования говорят о том, что в 18-20 часов наш организм переживает пик подъема жизненных сил: мускулатура разогрета, суставы разработаны, кровоснабжение максимально активно. Таким образом, это дает ответ на вопрос: во сколько лучше совершать вечернюю пробежку для похудения.


Установлено, что вечером гораздо интенсивнее функционирует выделительная система организма, то есть активизируются обменные процессы, благодаря чему из тела лучше выводятся токсины и шлаки.


После вечерних тренировок улучшается сон: становится крепче и спокойнее. Кроме того, многие люди, совершающие пробежки по вечерам, отмечают, что им требуется гораздо меньше по времени ночного отдыха, чтобы полностью восстановить утраченные за день силы.


Сжигаются лишние калории, которые вы могли набрать в течение дня.


Пробежка перед сном снимает стресс, напряжение от тяжелого трудового дня, расслабляет мышцы и устраняет негативные эмоции.


Как правильно организовать вечернюю пробежку


Говоря о том, чем полезна вечерняя пробежка, нельзя не разобраться, как нужно тренироваться для максимальной пользы для организма.



Разминка


Так как вечером организм уже в целом готов к забегу, разминка требуется минимальная. Подойдут махи руками, выпады ногами, приседания. Не забудьте размять шейный и плечевой отделы. Начните пробежку с шага, постепенно наращивайте темп ходьбы – это поможет растянуть «застывшую» мускулатуру.


Как нужно бежать


Чтобы бег приносил пользу организму, тренироваться нужно регулярно и не на полный желудок. То есть сразу после ужина отправляться на пробежку нельзя. Сколько должно пройти времени после трапезы – зависит от цели пробежки. Так, если вы бегаете для укрепления здоровья, после приема пищи должно пройти полтора-два часа, если преследуете цель сбросить вес – три часа. За 20 минут до тренировки рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды.


Так как важными показателями пробежки являются не скорость, а дистанция и регулярность тренировок, бегать следует неспеша, трусцой. Туловище в процессе следует держать прямо либо чуть наклоненным вперед, плечи должны быть развернуты, руки немного согнуты в локтях и двигаться в унисон с ногами.


Важно также следить за дыханием: дышать следует спокойно, равномерно, вдыхать через нос, выдыхать через рот. Если такая схема дается с трудом, допускается удобное для бегуна дыхание – полностью через рот или через нос.


Отправляясь на пробежку, захватите с собой маленькую бутылку воды и время от времени делайте один-два глотка. Когда будете пить, ни в коем случае не останавливайтесь: просто перейдите на быстрый шаг и постепенно снизьте скорость.


Как закончить пробежку


Преодолев намеченную дистанцию, снова перейдите на шаг: в течение одной минуты идите быстрым темпом, затем пару минут – спокойным. Это необходимо, что снизить частоту сердцебиения до нормальных показателей.


Надеемся, обладая этой информацией, вы нашли для себя ответ на вопрос, чем полезна вечерняя пробежка, и ваши тренировки будут проходить максимально легко и эффективно.


Источник: Yellmed.ru

Плюсы и минусы пробежек в вечернее время

Поддержать организм в оптимальном состоянии можно благодаря спорту. Если взять во внимание темп жизни и ограниченность во времени, то занятия спортом отходят на второй план. Отличным вариантом в таких ситуациях могут стать вечерние пробежки.


Бег для человека является естественной нагрузкой, которая сопоставима с ходьбой или плаваньем. Вечернее время в основном не занято работой и поэтому надеть любимые спортивные тайсы, зарядиться хорошим настроением и отправится на пробежку не так сложно. 

Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника.

Различные исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Также происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Бег — утро или вечер? Как определиться с периодом пробежки? 


Существует немало показателей, которые подтверждают важность бега, например:

  • борьба с лишним весом;
  • поддержание здоровья;
  • поднятие общего эмоционального состояния;
  • улучшение восстановительных функций организма.

При наличии большого количества спортивных залов и фитнес-центров, именно бег является неизменной составляющей единицей здорового образа жизни. Недаром все знаменитые люди, известные политики предпочитают именно этот вид физических занятий, ввиду доказанной эффективности.

Для получения максимального результата необходимо изучить все тонкости бега, а именно, как и когда правильно это делать. Выбор времени пробежки и будет определять ее тип: утренняя или вечерняя.

Утром, после сна, человек полон сил и энергии, которые он должен использовать для проведения продуктивного дня. Утром организму достаточно будет зарядки, а дополнительные физические упражнения ни к чему. Высокая нагрузка на дыхательную систему в такой период не рекомендована. Другое дело, вечерние пробежки, которые могут быть отличным способом для расставания с негативной энергией после трудовых будней.


Можно услышать много факторов, указывающих на преимущество утренних пробежек. В основном они звучат от приверженцев именного такого вида. Чистый и свежий воздух в утреннее время и экономия времени за день (вроде как, сделал дело — гуляй смело, вечер свободен) — это правда не единственный показатель, подтверждающий правильность их действий.

Привлекательная фигура и подтянутое тело могут быть сформированы и при вечерних пробежках. Именно они являются действующим способом борьбы с лишними килограммами.

Если в обеденный перерыв вы позволили себе что-то лишнее, то нет повода для переживаний. Пробежки в вечернее время освободят не только от негативных эмоций, но и от ненавистных калорий, съеденных в течение дня.


Преимущества и недостатки вечерних пробежек


Чем же полезен бег по вечерам? Прежде всего, профилактика стрессовых состояний. Вы избавитесь от негативной энергии, пройдет усталость, гарантирован крепкий сон. Через некоторое время ваши мышцы станут крепче, процент жира в организме снизится, а кожа станет чище и эластичней. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличивается кровоток и, следовательно, кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.


Что говорят ученые про вечерние пробежки?


Научные исследования выявили, что с точки зрения биохимических и других показателей, занятия спортом во второй половине дня имеют свои преимущества. 

Например, ученые выявили, что во время вечерних занятий спортом в связи с повышенной потребностью в кислороде эффективность несколько ниже. Однако выносливость и производительность оказывались выше. К тому же вечером мышцы сокращаются сильнее, чем утром. Физическая производительность организма находится на пике с 16 до 20 часов. 

Но, помимо очевидных плюсов, вечерний бег отличается и минусами. Рассмотрим некоторые из них:

  • Вечерние пробежки отнимают время. Если вы работающий человек, то на неё придется потратить большую часть вечернего отдыха, которую вы могли бы уделить другому любимому делу, своим близким или просто просмотру фильма. Поэтому, если вас это не устраивает, то попробуйте бегать по утрам;
  • Усталость. За продуктивный рабочий день организм к вечеру переутомлен. Поэтому, будет очень проблематично заставить себя надеть спортивную форму и отправиться на стадион. Если даже вы найдете в себе силы и осуществите пробежку, то сил на остальные личные дела у вас совсем не останется. Вероятнее всего, что вы достаточно быстро забросите этот вид физических нагрузок, отдавая предпочтение семье и спокойному отдыху. Поэтому тут крайне важна мотивация;
  • Голод. Как правило, после тяжелого рабочего дня появляется желание вкусно и много поесть. Придется приложить усилия, чтобы удержаться от трапезы и отправиться бегать. Но если не получится, то с полным желудком ваша пробежка будет не очень эффективна. Как же решить эту проблему? Отдавайте предпочтение легкой белковой пище. Позвольте себе после работы небольшой перекус, отдохните перед телевизором, уделите время своей семье, тогда вероятность осуществления пробежки возрастет. Если чувство голода после пробежки усилится, то попробуйте выпить протеиновый коктейль.

Если вы справитесь со всеми препятствиями, выработаете у себя привычку бегать по вечерам, то вы гарантированно вскоре заметите результат! Правильно планируйте свой вечер, и тогда у вас не будет проблемы в поиске времени на вечернюю пробежку.

От бега мы получаем максимальное количество пользы, поэтому желаем вам найти в себе силы для регулярных занятий спортом, чтобы быть здоровыми, сильными и всегда в хорошем настроении!


Учимся управлять своим временем

  • Для начала нужно понят,  для чего вы это делаете, обозначить цель и придерживаться её каждый день и понимать, что это пойдет вам лишь на пользу. Секрет того, чтобы вырваться вперед, заключается в том, чтобы начать. 
  • Выбирать бегать утром или вечером нужно исходя из распорядка дня.  Для организма резкое изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем, если вы занимаетесь без энтузиазма, то в скором времени откажетесь от бега.
  • Утренние пробежки сначала будут утомлять, лучшее решение перенесите занятия на вечер. Для того, чтобы бегать по утрам, нужно встать раньше и бежать минимум через 20 минут после пробуждения и обязательно нужно размяться в течении 5-10 минут перед началом, чтобы подготовить мышцы к работе. Если же вы не можете начинать день без завтрака, то можно подкрепиться фруктами или небольшой порцией заранее приготовленной каши на ваш выбор (100 грамм).
  • На пробежку проще выделить время вечером. Неплохой вариант бегать с 16 до 20 вечера, так как в это время энергия организма находится на пике для физических нагрузок.
  • Длительность бега, особенно для не подготовленного организма, должна составлять 30-60 минут за минимум 2-3 часа до сна. Скорость для начала 6–8 км/ч. Не нужно бежать очень быстро, иначе вам в скором времени не будет «хватать воздуха» и вы устанете.

Польза бега по вечерам

  • Бег после тяжелого рабочего дня (особенно сидячей работы) поможет вам держать тело в тонусе и не даст развиваться различным болезням.
  • Снижает уровень стресса и повышает настроение. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. 
  • Нормализует метаболизм, организм очищается от шлаков и токсинов.
  • Бег продолжительностью более 60-90 минут поможет избавиться от лишнего веса (все зависит от интенсивности и регулярности нагрузки).
  • Повышает уровень мыслительной активности благодаря улучшению циркуляции крови в организме.
  • Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка перед сном поможет вам крепко уснуть.

Аксессуары используемые для ночных пробежек


Ночные забеги часто проводят в местах, где освещения обычно недостаточно. Налобный фонарь для ночной пробежки должен светить довольно далеко, чтобы видеть, куда вы направляетесь. Также этот девайс должен максимально комфортно крепиться, чтобы не мешать естественному движению тела и не отвлекать от дороги.

На сегодняшний день, фонарей для ночной пробежки существует различное множество. Выбрать стоит фонарь с различными вариациями освещения, чтобы регулировать яркость по надобности. 

Одежду в ночное время стоит выбирать со светоотражающими элементами. Они обозначат ваше присутствие для других бегунов, водителей и велосипедистов. Особенно это будет актуально вблизи магистралей и проезжих частей.


Особенности организации тренировок на свежем воздухе


Чем лучше будет спланирована ваша пробежка, тем меньше вероятность того, что в скором времени вы забросите ее.

  • Выбор техники бега. Не при каких обстоятельствах не начинайте со спринта на дальние дистанции. Золотое правило: начинать и заканчивать пробежку желательно трусцой. 
  • Выбор времени. Для первой недели будет вполне достаточно коротких пробежек по 30-60 минут. Начиная со следующей недели необходимо увеличивать время пробежки.
  • Планирование дня. Планируйте свой день с умом, для того, чтобы все успевать. Если пробежки станут заменой важных дел, то вы в скором времени забросите тренировки.
  • Выбор места для пробежек. Следует избегать оживленных шоссе и автострад. В том случае, если вы боитесь лишнего внимания прохожих, стоить остановить свой выбор на стадионах. Идеальным вариантом для вас будут парки, где вы сможете обогатить кислородом каждую клеточку организма.
  • Правильное дыхание. Ваша тренировка не будет эффективной без правильного дыхания. Также необходимо хорошо размяться перед пробежкой.
  • Выбор одежды и обуви. Это очень важный пункт, он может стать основным залогом успеха на тренировках и вашей мотивацией! Необходимо выбрать спортивный костюм, а также кроссовки, которые будут сидеть максимально удобно и подобраны по погоде. Не стоит экономить на приобретении хорошей обуви, она важна для правильного и полноценного бега. Посмотрите обзор беговых кроссовок на сезон 2018/2019. 

Вечерний или утренний бег?


Вечный вопрос! Выбор исключительно за вами. Соотносите все плюсы и минусы, изложенные в данной статье. В том случае, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом до того, как начать тренировки. Всем бег!

Участник недели: Антон Сбикин, Битца

Давно известно, что паркран пробуждает в людях все самое лучшее и толкает на творчество. Вот и с сегодняшним участником недели произошло то же самое: сначала Антон Сбикин понял, что волонтерить на паркране — круто (и это не хуже, чем бегать), потом научился печь шарлотку с апельсинами, а затем посвятил родному Битцевскому парку стихи.
 
Меня зовут Антон Сбикин, мне 40 лет. Родился я в Москве и всю жизнь живу в этом районе в доме рядом с Битцевским парком.
 
Я уже не помню как узнал о паркране и как пришел на свой первый забег, так как это было давно. На самом деле я сам удивился, что это был 3-й пакран Битца 15.08.2015. Скорее всего, сам тогда нашел информацию об открытии в интернете.
 
Никакие другие паркраны, кроме Битцы я не бегал. Я хожу сюда потому, что мне это очень удобно, я легко дохожу от своего дома до места старта.
Раньше я приходил на паркран, только чтобы побегать и бесплатно поесть, и не мог понять, зачем вообще люди тратят свое время на волонтерство. Мне казалось, что они либо ленивые, либо глупые.
 
Сейчас я перестал бегать паркран и начал только волонтерить. Так как бег на 5 км мне больше не интересен. А волонтерство и общение с бегунами мотивирует на продолжение собственных тренировок.
 
Я очень благодарен паркрану, так как именно благодаря участию в нем, я научился печь шарлотку с апельсинами и смог начать регулярно заниматься бегом.
 
Это, в свою очередь, очень сильно повлияло на всю мою жизнь, и я смог стать лучшей версией себя. Бег мне позволил достигнуть физической формы, которая нужна для альпинизма. А это была моя мечта с детства.
 
Собственно, пожалуй, это все, что мне хотелось рассказать о себе. А теперь мои стихи про битцевский парк и бег.
 
Дождь в лесу
 
Сквозь шелест листьев,
Через занавес дождя,
Пробежкой длительной
Лес дерзко потревожил я.

 
Закутан в саван ливня,
Парк замер в тишине.
Застывший, засыпающий
Не очень рад был мне.

 
Дорожек мокрых, темных
Под ноги бросил сеть.
Шестнадцать пробежал я,
И стало вдруг темнеть.

 
Блуждая в поворотах,
Сменяя круг петлёй,
Забыв про пульс, искал я
Обратный путь домой.

 
Лес поводил, помучал,
Тогда лишь отпустил.
Пол марафона первые
Мне в жизни подарил.

 
Вечерняя пробежка
 
Надев трехслойные доспехи,
Я вновь ныряю в темноту.
Холодный лес привычно встретит
И дум развеет маяту.

 
Огней пожаром отраженным
Мне снег укажет путь домой.
И ритм бега монотонный
Накроет мысли пеленой.

 
Ночные призраки деревьев,
Дорожек узких скользкий лед.
Часы считают километры,
Я темп держу — вперед, вперед!

 
Жжет воздух ледяной дыханье,
Комфорта зона позади.
Я сам с собой соревнованье
Веду до ломоты в груди.

 
Вот сбросит парк зимы оковы,
Вот зазвенит «Весенний гром».
У двух часов из рук суровых
Я вырву полумарафон!

утренняя или вечерняя пробежка эффективней

Люди, которые любят вставать рано утром, считают, что утренний бег — лучшее средство для того, чтобы взбодриться. Но встающим поздно утренняя пробежка никакой радости не приносит. Какое же время лучше всего подходит для бега? И в какое время суток пробежка будет наиболее эффективной?

Определение своего пика активности

Пробежка в утреннее время

Считается, что пробежка ранним утром — самая полезная, поскольку человек может использовать для нее запасы нерастраченной со вчерашнего дня энергии. Однако есть масса людей, которым не то что бегать, но даже вставать ранним утром тяжело: когда человек еще не проснулся полностью, бег лишь в тягость и никакого результата не принесет.

Большинство тренеров сходится во мнении, что оптимальное время бега индивидуально для каждого человека

Как определить свое беговое время? Нужно проследить за своим пиком активности и понять, в какое время суток вы чувствуете себя полным сил и энергии. Это время и будет самым подходящим для тренировок, поэтому свой дневной и недельный график нужно строить так, чтобы у вас была возможность для пробежки. А вот в часы вялости и сонливости лучше не тренироваться, потому что такая тренировка будет малопродуктивной.

Если вы относите себя к «жаворонкам», то есть очень рано встаете, то вам лучше бегать утром, поскольку это зарядит вас энергией, приведет в тонус. «Совам» ранние пробежки принесут только стресс, поэтому таким людям лучше бегать во второй половине дня – пробежка снимет усталость и избавит от бессонницы.

Конечно, нужно учитывать не только физиологические показатели, но и внешние факторы, которые влияют на распорядок дня

Польза утреннего бега

Раннее утро — самое прохладное время суток, а воздух содержит максимальное количество кислорода. Тренировка поможет вам окончательно проснуться и зарядиться бодростью. Однако бегать сразу после пробуждения не рекомендуется, поскольку это увеличивает нагрузку на сердце. Дайте себя проснуться, разомните мышцы, сделайте легкую гимнастику, чтобы подготовить организм.

Девушка занимается бегом

Польза вечернего бега

Пробежка вечером — возможность снять стресс и расслабиться после трудного дня. Тренировка на открытом воздухе улучшает аппетит и сон. Кроме того, вечером вы будете защищены от воздействия ультрафиолетового излучения. Но есть у вечерних пробежек и существенный недостаток: после рабочего дня людям сложно найти мотивацию на тренировку.

Таким образом, преимущества и недостатки есть и у утренних, и у вечерних тренировок – выбирайте наиболее комфортное и удобное для вас время. Не так важно, когда вы выйдете на пробежку, главное — делать это регулярно и с удовольствием!

Советуем также ознакомиться с коротким видео о специфике бега в утреннее и вечернее время:

Чем полезна вечерняя пробежка? — Новости Yellmed.ru

Приверженцев здорового образа жизни, желающих подтянуть фигуру, улучшить обменные процессы в организме и состояние здоровья в целом, волнует вопрос: чем полезна вечерняя пробежка. Попробуем выяснить вместе с Yellmed.

Фото: pexels.com. Фотография носит иллюстративный характер.

Когда лучше бегать: утром или вечером

Бег – один из самых доступных видом физической активности. Он способствует активному сжиганию лишних калорий, улучшает настроение за счет выброса в кровь эндорфина и укрепляет здоровье. К тому же пробежки – весьма недорогой вид спорта, так как не требуют использования специального инвентаря, дорогостоящего снаряжения и особых навыков. Если со здоровьем все в порядке, выходить на пробежку можно в любом возрасте и в любое время года: летом – в парке, на набережной, зимой – на беговой дорожке. Но возникает дилемма: какая пробежка лучше – утренняя или вечерняя?

Пробежки: утренние vs вечерние

Принято считать, что утренние пробежки заряжают бодростью и помогают организму проснуться и настроиться на активную деятельность. Однако для многих раннее пробуждение и тренировки в начале дня – большой стресс, ведь тело еще окончательно не проснулось и не готово к физическим нагрузкам. Поэтому большинство людей предпочитает выходить на пробежки в вечернее время.

Профессиональные спортсмены и тренеры также не имеют единого мнения по поводу того, какая пробежка предпочтительнее – утренняя или вечерняя. Некоторые говорят, что лучше бегать по утрам, потому что сразу после пробуждения организм будет черпать энергию из запасов жира в теле. Другие рекомендуют тренироваться в вечерние часы, мотивируя тем, что пробежки перед сном запускают и стимулируют процессы жиросжигания в организме во время сна.

Фото: pexels.com. Фотография носит иллюстративный характер.

Влияние биоритмов

Чтобы определить для себя оптимальное время для пробежек, стоит прислушаться к своим биологическим часам: от них во многом зависит, в какое время именно вам оптимально заниматься физической активностью, а в какое отдыхать.

Если при одной мысли о раннем пробуждении и утренней пробежке вас одолевают тоска и даже отвращение, не нужно «насиловать» организм и через силу выходить полусонным и злым на тренировку. Это отрицательно скажется на физическом и психологическом здоровье, и вреда будет гораздо больше, чем пользы. Лучше перенести занятия на вечернее время.

Чем полезна вечерняя пробежка

К плюсам пробежек в вечернее время можно отнести следующее:

  1. Возможность свободной организации занятий. Это удобно, в первую очередь, для «сов», которым проблематично проснуться утром на час-полтора раньше. Плюс не придется внимательно следить за временем, опасаясь опоздать на работу.
  2. Многочисленные исследования говорят о том, что в 18-20 часов наш организм переживает пик подъема жизненных сил: мускулатура разогрета, суставы разработаны, кровоснабжение максимально активно. Таким образом, это дает ответ на вопрос: во сколько лучше совершать вечернюю пробежку для похудения.
  3. Установлено, что вечером гораздо интенсивнее функционирует выделительная система организма, то есть активизируются обменные процессы, благодаря чему из тела лучше выводятся токсины и шлаки.
  4. После вечерних тренировок улучшается сон: становится крепче и спокойнее. Кроме того, многие люди, совершающие пробежки по вечерам, отмечают, что им требуется гораздо меньше по времени ночного отдыха, чтобы полностью восстановить утраченные за день силы.
  5. Сжигаются лишние калории, которые вы могли набрать в течение дня.
  6. Пробежка перед сном снимает стресс, напряжение от тяжелого трудового дня, расслабляет мышцы и устраняет негативные эмоции.

Как правильно организовать вечернюю пробежку

Говоря о том, чем полезна вечерняя пробежка, нельзя не разобраться, как нужно тренироваться для максимальной пользы для организма.

Фото: pexels.com. Фотография носит иллюстративный характер.

Разминка

Так как вечером организм уже в целом готов к забегу, разминка требуется минимальная. Подойдут махи руками, выпады ногами, приседания. Не забудьте размять шейный и плечевой отделы. Начните пробежку с шага, постепенно наращивайте темп ходьбы – это поможет растянуть «застывшую» мускулатуру.

Как нужно бежать

Чтобы бег приносил пользу организму, тренироваться нужно регулярно и не на полный желудок. То есть сразу после ужина отправляться на пробежку нельзя. Сколько должно пройти времени после трапезы – зависит от цели пробежки. Так, если вы бегаете для укрепления здоровья, после приема пищи должно пройти полтора-два часа, если преследуете цель сбросить вес – три часа. За 20 минут до тренировки рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды.

Так как важными показателями пробежки являются не скорость, а дистанция и регулярность тренировок, бегать следует неспеша, трусцой. Туловище в процессе следует держать прямо либо чуть наклоненным вперед, плечи должны быть развернуты, руки немного согнуты в локтях и двигаться в унисон с ногами.

Важно также следить за дыханием: дышать следует спокойно, равномерно, вдыхать через нос, выдыхать через рот. Если такая схема дается с трудом, допускается удобное для бегуна дыхание – полностью через рот или через нос.

Отправляясь на пробежку, захватите с собой маленькую бутылку воды и время от времени делайте один-два глотка. Когда будете пить, ни в коем случае не останавливайтесь: просто перейдите на быстрый шаг и постепенно снизьте скорость.

Как закончить пробежку

Преодолев намеченную дистанцию, снова перейдите на шаг: в течение одной минуты идите быстрым темпом, затем пару минут – спокойным. Это необходимо, что снизить частоту сердцебиения до нормальных показателей.

Надеемся, обладая этой информацией, вы нашли для себя ответ на вопрос, чем полезна вечерняя пробежка, и ваши тренировки будут проходить максимально легко и эффективно.

Ранее Yellmed рассказывал, как чувствовать себя бодрым целый день без кофеина.

Какое время лучше всего для пробежки?

Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело кажется динамичным. В других случаях ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг — тяжелая работа. Это зависит от времени суток? И есть ли идеальное время дня для бега, когда все становится легче и ваше тело получает максимальную пользу от всех тренировок?

(A) Бег утром

Преимущество:

Утренняя пробежка — идеальный способ начать день.

Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему организму здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм заставит сжигать больше калорий.

Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полдень.

Недостаток:

Утренний бег может казаться труднее, чем в другое время дня.

Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы — напряженными и негибкими.Это означает, что во время бега у вас нет необходимого мышечного контроля и координации. Вот почему вам следует выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.

Важно

Избегайте сложных интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким сильным стрессом и превратить его в работоспособность. В это время суток очень высок риск травмы или перенапряжения.Это верно и для пробежек после долгого сна.

Кроме того, ваше тело теряет много воды, когда вы спите. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы не обезвоживаться во время бега.

(B) Бег в обед

Преимущество:

В полдень созданы лучшие условия для высокоинтенсивного бега.

Ваш потенциал работоспособности к обеду составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел.По сравнению с утром ваши запасы энергии заполнены хорошо, а физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Тело особенно хорошо переносит скоростные тренировки в середине дня.

Недостаток :

Бег после обеда может быть очень утомительным.

Вашему организму требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например,грамм. спазмы желудка) во время интенсивной интервальной тренировки следуйте этим рекомендациям:

  • Подождите около 30 минут, после легкого перекуса, прежде чем начинать бег.
  • Если вы плотно пообедали, подождите 1,5–2 часа перед пробежкой.
  • Если бег после еды не приносит вам хорошего самочувствия, займитесь тренировкой до обеда . Однако бегать будет труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

Руководство по питанию для бегунов:

Вы хотите знать, что вам следует есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

(C) Вечерний бег

Преимущество:

Вечерняя пробежка — хороший способ расслабиться.

Вы нервничаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме тренировок, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

Недостаток:

Вечерняя пробежка может затруднить засыпание.

Возможно, вы действительно хотите выпустить пар вечером с помощью высокоинтенсивного бега. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело получает новую энергию от тренировки.

Резюме: планируйте свои пробежки в соответствии с вашими индивидуальными целями

Независимо от времени дня, когда вы бегаете, существуют преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировок. Планируя пробежки, думайте о своих индивидуальных целях. Вы хотите похудеть, снизить уровень стресса, стать быстрее или больше бегать?

  1. Если вы хотите, чтобы поддерживал уровень производительности , вы можете тренироваться на в любое время дня .Убедитесь, что вы как следует разогреваетесь.
  2. Полуденные пробежки лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить вашу производительность.
  3. Тренировочные заезды для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечерами .

По сути, лучшее время для бега — это когда вам легче всего. Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.

***

Цитаты и подписи вечерних прогонов для Instagram

Некоторые люди любят вечернюю пробежку, на самом деле, очень много бегунов любят вечернюю пробежку. Это почему? Ну, для начала, бег по вечерам — отличный способ получить вдохновение и заняться чем-нибудь активным после работы или учебы. Еще одним преимуществом является то, что воздух более прохладный, что дает вам прекрасное ощущение, а также многим людям нравится видеть закат.

Вот отличные цитаты и подписи для вечерних прогулок, из которых вы можете выбрать и выбрать тот, который вам действительно нравится, для своих сообщений в социальных сетях.

См. Это: Цитаты и подписи к марафону для Instagram

Цитаты на вечернюю пробежку

  • Вечерние пробежки по парку такие райские. #eveningrun
  • Свежая вечерняя пробежка — идеальный способ восстановить силы вашего тела и разума.
  • Опять удар по тротуару, теперь, когда темнеет. Чем вы занимаетесь сегодня вечером? #nike #nikeplus #justdoit
  • Крупный план на горизонте сумеречного живописного пейзажа во время ночной пробежки под ваши любимые мелодии.
  • Когда хочется пропустить ужин и вместо этого отправиться на пробежку.
  • Просто беги, беги, беги на выходные.
  • Бег #eveningrun Хороший способ сказать, что фитнес-бренд работает в прекрасный вечер.
  • Когда вы окажетесь посреди ниоткуда, просто помните … Где-то 5 часов. #eveningrun
  • Какое прекрасное воскресенье, чтобы пойти на вечернюю пробежку.
  • Ночная природа и городские световые тропы и длительная пробежка с друзьями. Это моя ночь.
  • Забег в парке в сумерках. Я люблю эти вечера, когда не слишком жарко и не холодно и когда видны звезды, выскакивающие из поля зрения
  • Всегда приятно остановиться и вспомнить, какой ты потрясающий. В каждом городе есть #run и кофе, и нам посчастливилось выпить и то, и другое. Вот почему мы делаем все возможное, когда можем.
  • Терпеть. Настойчиво. Полагать. Никогда не сдавайся. Иногда бывает сложно, но всегда помни, зачем ты начал.
  • Тепло 65 градусов, думаю, я пойду на пробежку.
  • Осень — время, когда нужно начать здоровый утренний и вечерний бег. Это идеальное время, чтобы попотеть. Убедитесь, что вы тоже поставили несколько мелодий, это поможет быстрее пролететь мили.
  • Лучшее время для бега — раннее утро, но второе лучшее время для бега — ранний вечер.
  • Каждый раз, когда вы решаете бежать ночью, вы получаете секретный кайф.
  • На этой неделе присоединяйтесь к нам на пробежку на закате, чтобы отпраздновать здоровье и хорошее самочувствие. С друзьями всегда лучше!
  • В каждом из нас есть творческий человек — найдите свой отрезок пути и поделитесь своими историями.Бежим вместе.
  • Спокойной ночи. Лучше утро. Иди дольше.
  • Отправляясь на вечернюю пробежку, нас ничто не остановит.
  • Моя вечерняя пробежка была прекрасной… #night
  • Сейчас то время года, когда темнеет раньше, так что теперь я начинаю бегать по вечерам.
  • Чувствовать свежий воздух во время вечерней пробежки — кто со мной?
  • Встаньте прямо, нажмите кнопку воспроизведения, отключите непрерывное бормотание своего разума. Уничтожьте негатив. Дыши глубоко. #morningrun
  • Ночная пробежка — лучший вариант для меня.
  • Чувствую себя немного разбитым. Но кофе и вечерняя пробежка ничего не исправят.
  • Fall приносит более низкие температуры и меняет цвет листьев. Это наше любимое время для вечерней пробежки.
  • Благодаря запаху костра, смеху друзей и свежему осеннему воздуху, я бы предпочел побегать по вечерам в моем районе.
  • Какой чудесный вечер для пробежки! Солнце садилось, температура в порядке, музыка достаточно громкая….Идеальный вечер для долгой пробежки.
  • Всегда веселее бегать по вечерам, когда у вас есть этот плейлист.
  • Нет ничего лучше новой новой недели впереди. Пора выбраться и бежать.
  • В тихие моменты пробежки царит безмятежность. Он приглашает нас быть в моменте и насладиться тишиной. Успокойте свой разум.
  • После наступления темноты наступил целый новый мир. А теперь иди и исследуй это.
  • Пора на вечернюю пробежку.
  • Наезд на тротуар для вечерней пробежки.Солнце садится, но еще теплая погода. К чему ты бежишь?
  • Беги вечером, когда солнце садится и можно увидеть больше звезд
  • Ноги встречаются с тротуаром, руки встречаются с телефоном, глаза встречаются с деревом. Изучаю свой район на вечерней пробежке.
  • Получите снаряжение, чтобы начать это падение правильно. Осенние БЕГЫ.
  • Сегодня вечером начался пробег.
  • #MotivationMonday Нужна мотивация, чтобы прожить неделю? Осветите свою пробежку, чтобы начать свой день.
  • Откройте для себя новые маршруты для вечерних пробежек, следуя советам экспертов в этой области.
  • Ежедневная пробежка по городу — выражайте свою свободу, хорошее времяпрепровождение и авантюрный дух на каждой пробежке в парке.
  • Я гуляю по вечерам на пробежке, но мне нравится брать с собой легкие и питательные закуски, которые придают мне энергии и сохраняют ясность ума.
  • Надо убираться, надо убираться. Надо добраться до этой речной дороги #riverrun
  • Пусть город станет лидером в этом спортивном изображении.
  • Люблю вечерние пробежки. Это самое спокойное время дня. Вы так не думаете?
  • Люблю вечерние пробежки. Мне нравится слушать музыку, смотреть на небо и чувствовать, как мое тело движется в гармонии с дыханием.
  • Одна из моих любимых вещей в вечерних пробежках — это то, что они всегда приводят к интересным беседам!
  • Обожаю вечернюю пробежку. Воздух свежий и прохладный. Время думать твое. Вы можете бегать так долго или так быстро, как хотите, или не бегать совсем.
  • Мое любимое время для бега — это когда солнце начинает садиться и небо действительно светится.
  • Здания и деревья выглядят вечером совсем иначе, чем утром, и это вдохновляет меня бегать быстрее и усерднее.
  • Отправляйтесь на пробежку после захода солнца, и вы почувствуете, что исчезаете в этом совершенно новом мире.
  • Место, где можно увидеть свой мир. Это был долгий день, но всегда есть вечерняя пробежка.
  • Меня не волнует, что это «просто бег», если я обгоняю, мне напоминают о твоей любви к бегу!
  • Завершение дня бегом по тропе в сумерках.Люблю вечерние пробежки, особенно теплыми летними вечерами.
  • Ничто не сравнится с ощущением оживленной вечерней пробежки под полной луной — и мне это нравится.
  • Проведите пальцем по экрану, чтобы увидеть, как ночная пробежка может улучшить утро.
  • После напряженного дня пробежка на закате — отличный способ вернуться в центр и красиво завершить день.
  • Лучшее время для пробежки — определенно ближе к закату. Свет идеальный, а свежий воздух заставляет вас двигаться.
  • Когда наступит вечер, зашнуруйте обувь и бегите.
  • Хорошие вещи случаются, когда вы потеете. Найдите новый маршрут, новое время дня, новую цель и нового любимого друга по тренировкам.
  • Если вы любите вечерние пробежки, любите себя — и будьте добры к своим коленям. Они заслуживают перерыва!
  • В последнее время тренируюсь по ночам, и мне это нравится. Вот почему. #eveningrunners
  • Люблю вечернюю пробежку. Это идеальное время для меня, чтобы позаботиться о себе, очистить голову и прислушаться к вдохновению.
  • Приятно иметь возможность отправиться на вечернюю пробежку в парк с лучшим партнером по бегу.
  • В беге на закате есть что-то умиротворяющее.
  • Всякий раз, когда я чувствую стресс, я выхожу на пробежку. Потом всегда лучше. Расскажи мне о своем любимом способе выпустить пар!
  • Вы не просто еще одно тело в стае. Вы бежите с целью. -Sadiq Bader
  • Вечерний пробег — мое хобби, не думаю о прошлом, о будущем. Я чувствую себя свободным и счастливым, когда бегаю.
  • Новая вечерняя пробежка всегда лучше старой утренней тренировки.
  • Вечером бегаю. Это то, чем я занимаюсь. — Малыш каратэ
  • Мне нравятся вечерние пробежки, потому что кажется, будто я скользлю днем, когда все готовятся закончить свой день.
  • Ближайшее будущее: бег сам о себе позаботится.
  • Бегуны объединяются. Вам нечего доказывать. Просто сделай пробежку. Не думайте слишком много о пункте назначения, сконцентрируйтесь на том, чтобы попасть туда на свежем воздухе и на свежем воздухе. Приятно двигаться, не правда ли?
  • Ночная пробежка, играющая со своей собакой в ​​парке. Хорошо время от времени выходить из рутины.
  • Осенние листья, утренняя роса. Куртка погодная, уютные спортивные штаны. Я все возьму.
  • Я сворачиваюсь и бегу сквозь сияние заката, наблюдая, как оно медленно превращается в ночь, пока я смотрю на свое дыхание и чувствую воздух на своей коже.
  • Со вторника по субботу мы бегаем, пока говорим, поем, смеемся, плачем и так далее.
  • Вечерняя пробежка — мое хобби для здорового образа жизни.
  • Дом после утренней пробежки по городу. Но # вечерний пробег — мое хобби
  • Каждый день я чувствую себя прекрасно, потому что у меня есть хобби — вечерняя пробежка.
  • Гонки с собакой — мое хобби.
  • Совершите идеальную вечернюю пробежку на тротуаре.
  • Пот. Времена года. Солнце. #parkruns
  • Одна из моих любимых вещей в беге — это то, что если я зашнурую кроссовки, все станет возможным.Я могу бегать по миру,
  • Вечерняя пробежка — мое хобби (хобби можно поставить здесь)
  • Бег — мое хобби.
  • Бег — идеальный вид спорта, которым можно заняться, если вы ненавидите упражнения. Это дешево, легко, и вам не обязательно уметь это делать. Это также способствует хорошему плачу, если вам больно или вам просто грустно в этот день.
  • Прохладный вечерний воздух. Последняя тренировка дня. Когда ты наконец сможешь снять потный спортивный бюстгальтер, когда вернешься домой, бегун на высоте.
  • Эти прохладные вечера означают, что утро приносит мне отличные крутые пробежки.
  • Когда вы не в форме и вам нужно быть активным … вечером.

Evening Run Honors Dia de los Muertos

На четвертом году своего существования Run with Los Muertos становится все лучше!

Праздничный забег на 5 км в День мертвых будет проводиться в этом году вечером 5 ноября в историческом районе Пуэбло Вьехо на острове Коачелла, известном как Старый город.

Мероприятие предлагает кое-что как для бегунов, так и для зрителей, включая праздничную церемонию открытия, художественную прогулку, пивной сад и несколько сцен с живыми выступлениями музыкальных групп и ди-джеев.

Это уникальное ежегодное мероприятие приносит пользу молодежному искусству в восточной части долины Коачелла и привлекает сотни праздничных бегунов и тысячи зрителей со всей долины Коачелла, включая Нью-Йорк и Нью-Джерси.

В честь праздника участников просят посвятить свой забег в честь ушедшей любви. Прозвище мероприятия: «За кого ты побежишь?» создает мотивирующий фактор, который привел к тому, что у многих впервые появилось 5 тысяч участников.

Стремясь создать культуру фитнеса, выходящую за рамки однодневной пробежки, организаторы мероприятия объединились с докторами Николь Ортис и Брайаном Майерсом из клиники Live Well в Ла-Кинте для создания 6-недельной программы тренировок.Бесплатная программа предлагает советы по питанию и расписание бега, предназначенное для людей любого уровня подготовки к намеченному времени финиша.

Программа тренировок, названная «Por Vida», побуждает участников посвятить свою жизнь здоровью и фитнесу. Благодаря еженедельным тренировкам Por Vida предоставляет широкие возможности для тренировок в поддерживающей, веселой, контролируемой и контролируемой медицинскими учреждениями среде.

В этом году программа Por Vida будет разнообразна по своим предложениям, включая скалолазание, пешие походы и специальные занятия йогой для бегунов, представленные Lululemon Athletica Palm Desert.

Рекомендуется ранняя регистрация, и первые 150 бегунов, которые зарегистрируются, получат имя их любимого человека на сувенирной футболке мероприятия.

Присоединяйтесь к праздничному празднованию 5 ноября в Старом городе Коачелла!

Run with Los Muertos является участником CV Days of Los Muertos. Чтобы зарегистрироваться и получить дополнительную информацию о мероприятии и / или программе обучения, посетите сайт www.runwithlosmuertos.com или свяжитесь с [email protected]

5 преимуществ вечернего бега

Большинство людей думают, что для того, чтобы стать бегуном, нужно каждый день вставать в 5 часов утра, зашнуровывать шнуры и выходить на пробежку.Этот утренний распорядок пугает тех, кто хочет начать бегать, потому что у них появляются мысли вроде:

«Эй, я не могу бежать. Wala akong time sa umaga »
« Ehhh di ako morning person », или даже
« traffic papuntang work kelangan maaga akong umalis ng bahay ».

И мы понимаем, что не все любят просыпаться рано утром, тем более что идея надеть пару протирочных туфель и выйти на пробежку до восхода солнца.Но вот в чем дело: не обязательно становиться жаворонком, чтобы стать бегуном. Всегда можно ночью бежать! На самом деле, бег вечером тоже имеет свои преимущества, и мы перечислили некоторые из них в этой статье.

1. Более прохладная погода вечером

Жара на Филиппинах легко колеблется от терпимой до очень быстрой при каждом движении. Теперь, когда холодные месяцы прошли, можно ожидать, что жара усилится еще раньше.Для бегунов это означает, что утренние пробежки станут очень жаркими. А для тех, кто чувствует себя некомфортно бегать в жаркую погоду, и / или для тех, кто заботится о своей коже, бег вечером — неплохое решение этих проблем.

Поддержите нас, присоединившись к нашим виртуальным мероприятиям

Бег ночью — также практичный выбор, если вы делаете длительную пробежку, на завершение которой уйдут часы! Бегать в течение нескольких часов само по себе уже сложно, а последние несколько километров в палящей жаре в 9 утра делают его еще более болезненным.

2. Избавьтесь от утренней суеты

В то время как у других есть роскошь просыпаться до восхода солнца, чтобы побегать или пойти в спортзал, у других, которые, к сожалению, живут далеко от работы или школы, утро забронировано долгими часами поездок на работу и пробок. У этих людей почти нет времени, чтобы втиснуться в тренировку посреди утренней суеты. Следовательно, становится более идеальным бегать вечером. Таким образом вы сможете не начинать свой день с ощущения безумия и постоянной спешки.

3. Вы получите больше топлива перед тем, как запустить

Не у многих есть время приготовить и позавтракать перед утренней пробежкой. Для некоторых это может сработать, но другие чувствуют себя вялыми во время бега без достаточного количества пищи в организме.

При беге по вечерам у вас может быть достаточно времени, чтобы пообедать или поздно merienda , чтобы зарядиться энергией для тренировки. У вас есть больше времени, чтобы приготовить или решить, где взять полезный источник углеводов и белка.Только не ешьте прямо перед пробежкой, так как это может расстроить или вызвать боль в желудке.

4. Вы можете тренироваться дольше

Представьте себе, что вы чувствуете себя на вершине своей игры и бежите в довольно быстром темпе, когда вдруг вы смотрите на свои часы и уже пора готовиться к работе. Облом, да? Бег на несколько хороших километров и чувство «укуса», потому что вам уже нужно сделать что-то еще, откровенно говоря, довольно раздражающее чувство для бегунов.

Одно из лучших преимуществ ночного бега — это больший контроль над продолжительностью тренировок.Хотите проехать 10 км вместо привычных 8 км? Давай, работа уже сделана. Или, может быть, вы уже закончили 40-минутную тренировку на беговой дорожке, но хотите немного попотеть? Не беспокойтесь, вы все равно можете тренироваться с отягощениями или записаться на занятия в тренажерном зале.

5. Помогает избавиться от разочарования в тяжелый день

Мы уже говорили об этом раньше и уверены, что вы согласитесь, даже если мы повторим это снова: иногда бег — лучшее лечение, которое мы можем дать себе. Бывают дни, когда мы не бегаем ни за пиаром, ни за тем, чтобы набрать необходимое количество миль за неделю.Иногда мы бежим, чтобы спастись.

Лучшее время для этого — вечерний бег. После долгого долгого дня — из-за напряженных рабочих часов, интенсивной загруженности дорог и давления, связанного с необходимостью доставить и закончить много дел — работа на полную катушку в конце дня помогает вам избавиться от разочарования от тяжелого дня. Это дает вам время почувствовать себя свободным и обрести покой перед сном. Достаточно сказать, что это может помочь вам снять стресс перед тем, как лечь в постель.

Дружеское напоминание:

Вечерний бег отличный! Фактически, некоторые из нас здесь, в Pinoy Fitness, больше любят ночные бегуны, чем утренние бегуны. Но, как бы банально это ни звучало, безопасность всегда превыше всего.

При беге в темноте носите светоотражающую ткань или нарукавные повязки, чтобы вас было видно и быть в безопасности от движущихся транспортных средств. Вы также можете отказаться от наушников / наушников, чтобы лучше осознавать свое окружение. И, наконец, избегайте изолированных мест или удаленных дорог, когда вы решаете бежать ночью, безопаснее просто придерживаться хорошо освещенных и знакомых маршрутов.

Вот и все! Всем хорошего и безопасного вечера!

Если вы запускаете утром или вечером

* Спойлер: здесь нет «правильного» ответа, но хороший случай для обоих. Итак, независимо от того, являетесь ли вы прирожденной совой или ранней пташкой, вот несколько причин, по которым вам следует бегать, когда это хорошо (и соответствует вашему расписанию).

Плюсы для утренних пробежек:

  • Вы закончили работу, и остаток дня у вас есть, чтобы сосредоточиться на всех других делах, которые вам нужно сделать, чувствуя себя хорошо от того, что вы уже сделали упражнения.
  • Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально втиснуть пробежку.
  • Эндорфины и адреналин, которые проходят через ваше тело после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на остаток дня. Никогда не помешает начать день буквально с хорошей ноги! [УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О том, КАК БЕГ МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ, ЗДЕСЬ]

Минусы для утренних пробежек:

  • Вы можете быть менее продуктивными в течение остальной части дня, потому что вы устали, вялость и сонливость, потому что вы не настроены на то, чтобы быть бодрым и активным в это время дня.
  • Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите, потому что вам придется бежать, а затем после пробежки выполнять утреннюю рутину, и, как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью, вечером.
  • Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что не голоден) и, следовательно, не можете должным образом «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на ее интенсивность.

Плюсы для дневных / вечерних пробежек:

  • Вы можете тренироваться, когда хотите, и вам не придется пропускать критическое время сна.
  • Вы съели как минимум 2–3 приема пищи и 1–2 перекуса и выпили достаточно воды, чтобы получить достаточную «подпитку», дающую вам энергию, необходимую для полноценной или более интенсивной тренировки. [УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ ОСНОВАХ ПИТАНИЯ, ЗДЕСЬ]
  • Вы весь день были в движении, поэтому ваше тело теплое, активное и гибкое с дня, что снижает риск травм, спазмов и / или предрасположенности к болям. .

Минусы для дневных / вечерних пробежек:

  • В ваш рабочий и / или семейный график может не входить дневная или вечерняя пробежка.Возможно, вам придется задержаться в офисе допоздна, чтобы потратить сверхурочные часы, или вы на крючке, чтобы забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уйдут, вы какает и бежите это последнее, о чем вы думаете.
  • В зависимости от вашей профессии вы можете быть истощены к концу дня и к этому моменту не будете чувствовать себя физически готовым к бегу.
  • Если вы не переносите бег на беговой дорожке, тогда темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

Тщательно подумайте о том времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или пташка? Чувствуете ли вы ясность и рвение перед тем, как пойти утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы сможете это выяснить, вы сможете определить время дня, которое, естественно, может работать лучше всего для вас.

Эта статья впервые появилась на Runkeeper.

продуктов, которые помогут вам бегать в темноте, чтобы вы могли набирать мили ранним утром и ночью

С рекомендациями практиковать социальное дистанцирование при тренировках на улице (и оставаться дома, если вы не можете сделать это безопасно), пробежка в темноте теперь вариант, так как многие бегуны переносят свои тренировки на ранние утренние или вечерние часы, чтобы избежать других на улице.

Хотя бег в свободное время может быть эффективным способом убедиться, что вы не проезжаете мимо других людей за пределами вашего дома, темные мили могут стать проблемой. Когда будильник начинает звенеть, может быть не только очень трудно вылезти из теплой удобной кровати, но и беспокоиться о том, достаточно ли вы будете видеть снаружи, чтобы оставаться в безопасности, и если водители будут на дороге. дорогу сможете увидеть вы.

Безопасный бег в темноте начинается с обеспечения вашей видимости.«Вы хотите подготовиться к темным милям с помощью снаряжения, которое поможет вам выделиться и не позволит вам сливаться с окружающей средой», — говорит Джин Кнаак, исполнительный директор Американского клуба дорожных бегунов. (Ей нравятся продукты Noxgear, которые «обеспечивают отличное освещение и видимость».)

«Если не используется какой-либо тип освещения, очень важно, чтобы люди не носили всю черную или темную одежду, когда бегают в темноте», — она говорит. «Важно быть на виду и носить более яркую одежду со светоотражающими элементами.

Чтобы оставаться в безопасности на темных дорогах, выбор снаряжения для улучшения видимости очень важен, но вы также должны помнить о более общих рекомендациях по безопасности. Это может означать бег с полностью заряженным мобильным телефоном, сообщение своему соседу / друзьям / партнеру о маршруте, который вы запланировали, и о том, когда вы ожидаете вернуться, ношение свистка или другого устройства оповещения или даже бег с пушистым другом (ага, ваша собака также нуждается в светоотражающем снаряжении), — говорит Нэнси Хоббс, исполнительный директор Американской ассоциации трейлраннинга.Если кто-то из членов вашей семьи также является бегуном, бег с напарником в темное время суток также может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности, — говорит Али Барзик, соучредитель Running Group в Чикаго, цель которой — привлечь внимание к проблемам, связанным с безопасностью женщин. ночь. И если вы чувствуете, что бегать на улице в нерабочее время небезопасно, можно поставить на паузу свой бег в это время. (Эта кардио-тренировка дома может помочь вам потеть внутри.)

Просто имейте в виду, что даже если вы сохраняете бдительность в отношении своего окружения, не следует думать, что другие делают то же самое.Водители, независимо от времени суток, могут отвлекаться.

«Независимо от того, в какое время дня вы бежите, всегда прежде всего следите за своей личной безопасностью», — говорит Кнаак. «Никогда не предполагайте, что водитель остановится для вас или даст вам преимущественное право».

Так что играйте активную роль, помогая себе оставаться на виду и в безопасности во время темных пробежек. Вот 14 продуктов, которые бегуны используют для записи пробега ранним утром или поздно вечером.

Прекрасная вечерняя пробежка DC + простой обед

Доброе утро, друзья!

Вчера вечером у меня была лучшая пробежка после работы с моим другом Софалом.

Мы пытались встретиться уже несколько недель (э … месяц?) И наконец выяснили день и время, которые подходят для нас обоих. Было здорово снова увидеть ее, и ожидание того стоило! Мы начали пробежку как раз в тот момент, когда солнце начинало прощаться с этим днем. Погода была не по сезону теплой — около 50-ти — и было здорово гулять после целого дня работы за компьютером.

Мы начали с того, что пробежали через Росслин, штат Вирджиния, с прекрасным видом на город в сумерках…

Пробежал по Мемориальному мосту, чтобы поздороваться с мистером.Линкольн — как круто смотрится небо на этой картине?

И, конечно же, поздоровался с монументом Вашингтона…

Мы побежали вниз по отражающему бассейну, затем снова повернули назад мимо Линкольна, снова через Мемориальный мост и вниз по тропе Маунт-Вернон. Посмотрите наши потрясающие виды:

Я уже говорил это раньше и повторю еще раз — мне так повезло, что я могу бегать в таком красивом месте.

У меня были планы пробежать 4 или 5 миль, но Софал планировала бежать дальше, и я так хорошо проводил время, болтая, наслаждаясь погодой и пейзажем, что решил пробежать с ней более длительный пробег, потому что я этого не сделал. не хочу, чтобы веселье закончилось!

Финишировали крутым подъемом и финишировали уверенно — 6.5 миль, готово. Отлично для буднего вечера!

Разделения:

  • Миля 1: 8:30
  • Миля 2: 8:28
  • Миля 3: 8:42
  • Миля 4: 8:58
  • Миля 5: 8:51
  • Mile 6: 9:20 <—- довольно неплохая миля, холм смертельного шага!
  • Темп последних 0,5 мили: 9:25 <—- финиширует с холма смерти сильным!

Общее время: 57:39.Общее расстояние: 6.51 мили. Средний темп: 8:51 мин / миля. Спасибо за отличный пробег, Софал! Не могу дождаться следующего раза.

Остальная часть этой недели работала как сумасшедшая, чтобы организовать мою новую частную практику, а также работать над некоторыми внештатными писательскими проектами! Вчера я провел большую часть дня, изучая все радости бухгалтерского учета малого бизнеса. Ой!

Но я действительно вкусно пообедал. 🙂

Знаете ли вы, что консервированный тунец действительно хорош в сочетании с хумусом и дижонской горчицей? Обещаю.

Я бросил смесь тунца поверх большого салата из смешанной зелени, консервированной свеклы, зеленого перца, помидоров, сыра фета, бальзамического винегрета и соли / перца. Вкусные!

О, салат из тунца. Ты выглядишь как барф, но на вкус такой вкусный.

Вдобавок у меня были крекеры и виноград. Ням!

Пора вернуться к работе — много работы! Я полон решимости взять под контроль все свои финансы / бухгалтерский учет и все организовать к концу сегодняшнего дня.

Всем хорошего четверга!

Прежде, чем я уйду, пара коротких объявлений:

  • В субботу, 2 марта, Молодежная лига Вашингтона проведет свою ежегодную ярмарку здорового питания и фитнеса для детей Kids in the Kitchen. Это ежегодное БЕСПЛАТНОЕ мероприятие, предназначенное для детей от 3 до 13 лет, демонстрирует, как дети могут правильно питаться и делать выбор в пользу здорового образа жизни. Будет много отличных мероприятий для детей, в том числе классы упражнений (например, йога YoKid и метод бара), кулинарные забавы со знаменитыми шеф-поварами, демонстрации от Вашингтонской ассоциации велосипедистов, теннисной ассоциации США и многое другое.Мероприятие проходит в столице YMCA National Capital (1771 Rhode Island Ave., NW, Washington, DC 20036) с 10:00 до 14:00. Более подробную информацию можно найти на их странице в Facebook или на сайте юниорской лиги.
  • Человек по имени Лэндон Купер пробегает 3000 миль по стране, чтобы собрать деньги на исследования и повышение осведомленности о раке (в частности, о саркоме, разновидности рака костей / мягких тканей). Это редкая форма рака, которая в значительной степени недофинансируется; это преимущественно поражает детей и молодых людей.Цель Лэндона — собрать 100 000 долларов к концу своего пути; он начал бежать с моста Золотые Ворота 14 февраля 2013 года и закончит в Оушен-Сити, штат Мэриленд, к 13 июля 2013 года. В настоящее время он собрал 13 000 долларов и проделал около 280 миль в своем путешествии, которое в настоящее время снимается для создания документального фильма. . Лэндон каждый день посвящает свою пробежку ребенку, страдающему саркомой, и у него есть отличный веб-сайт, который включает ежедневный журнал его пробежек. Чтобы получить дополнительную информацию, сделать пожертвование и / или прочитать о его ежедневных приключениях, посетите его сайт: http: // miles2give.org /. Он бежит через округ Колумбия в июле, и я надеюсь присоединиться к нему и его команде на несколько миль! Они очень вдохновляют.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.