➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Вес Стоит Как Ускорить Похудение
Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?
Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.
Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.
Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.
Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.
Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.
Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.
Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).
На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.
Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.
Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.
И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.
Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).
Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.
Длительность застоя веса зависит от многих причин:
Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.
Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.
Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.
Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.
К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.
Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.
Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».
Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.
Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.
Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.
Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.
Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.
Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.
То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).
Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.
Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.
Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.
Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.
Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.
Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.
Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.
Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.
Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.
Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!
На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
У меня какое-то время вес тоже стоял и удалось его сдвинуть, когда я обратилась к врачу и начала худеть по системе Венеры Шариповой.
Оповещать о новых комментариях по почте
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
© 2016 Твой Вес.Ру. Все права на материалы сайта, охраняются Законом.
При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна.
За информацию и материалы в рубрике <Истории>, размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Согласен

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места
Что делать, если вес стоит на месте при похудении
Почему вес стоит на месте при похудении
Как ускорить похудение на максимум? Шокирующая правда!
Как долго может стоять вес при похудении. что делать, если при…
Диета Миримановой Рецепты
Что Можно Приготовить На Завтрак Диета
Диета При Лимфостазе Нижних
Диета По Часам Через 2 Часа
Диета Для Почек Стол

10 способов преодолеть плато потери веса

Не секрет, что похудеть сложно для большинства. Формирование здоровых привычек, таких как правильное питание и упражнения, может занять время, но видеть результаты своего тяжелого труда очень полезно. Похудение может показаться довольно простым для начала, особенно если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов. Принятие здоровой диеты и занятий фитнесом может помочь начать ваш путь к снижению веса, но большинство людей неизбежно достигают плато, преодолеть которое может показаться невозможным.Не позволяйте этому обычному явлению испортить ваш уже достигнутый прогресс или помешать вам продолжать добиваться своих целей. Плато потери веса характерно для людей любого возраста и уровня физической подготовки, но, к счастью, есть способы преодолеть это препятствие, чтобы наконец добраться до финиша.

Почему мы достигаем плато потери веса?

Есть несколько причин, по которым наше тело тормозит, когда дело доходит до похудения. Во-первых, организму легко адаптироваться к режиму фитнеса.Когда вы забываете смешивать тренировки, они становятся менее сложными и, следовательно, менее эффективными. Кроме того, когда мы ограничиваем потребление калорий и вводим упражнения, наше тело, как правило, сопротивляется. Первоначально организм предполагает, что голодает, что, в свою очередь, может вызвать у него стресс, высвобождая гормоны, которые стимулируют накопление жира. Это всего лишь несколько причин неприятного плато, но есть и множество других. Похудение требует идеального баланса между диетой и физическими упражнениями, чего трудно достичь без соответствующих ноу-хау.Вы зашли в тупик, пытаясь похудеть? Ознакомьтесь с этим списком из 10 простых способов преодолеть плато потери веса и вернуться на правильный путь к своей цели!

1. Пересмотрите потребление калорий

Чтобы поддерживать стабильную потерю веса, вам нужно будет регулировать количество калорий по мере продвижения. Когда вы худеете, вашему организму для нормальной работы требуется меньше калорий. Если у вас несколько недель тренировок и вы потребляете такое же количество калорий, как и в первый день, вы можете внести некоторые изменения.Даже отказ от 100 дополнительных калорий в день может склонить чашу весов в вашу пользу. Только не переборщите с диетой, так как это может иметь противоположный эффект на ваш организм. Употребление менее 1200 калорий в день может замедлить метаболизм, что еще больше затруднит достижение идеального веса.

2. Следите за питанием

Часто мы недооцениваем, сколько мы на самом деле едим, пока не видим, как это записано на бумаге. Мы удивляемся, почему мы не худеем, когда кажется, что потребляем так мало.Здесь может пригодиться дневник питания. Некоторые исследования показали, что людям, которые ведут дневник питания, легче сбросить вес и не прибегать к нему. Записывайте все, что вы потребляете, независимо от того, насколько они малы, и БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ! Эта информация предназначена только для ваших глаз и может помочь выявить тенденции или закономерности, которые в противном случае неочевидны. Например, некоторые люди подсознательно перекусывают вечером перед сном — нездоровый распорядок дня, который может помешать похуданию. Осведомленность об этих вредных привычках — первый шаг к их устранению.

3. Добавьте больше волокон

Диета с высоким содержанием клетчатки — еще один способ борьбы с неприятным плато потери веса. Клетчатка замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, поэтому ваш желудок дольше остается наполненным и наполненным. Удивительно, но клетчатка также может уменьшить количество калорий, потребляемых вашим организмом из других продуктов. Лучшая часть? Есть множество вкусных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые легко включить в свой повседневный рацион, например авокадо, сладкий картофель и брокколи.

4. Ешьте много белка

Большинство людей осознают важность протеина для похудания. Белок, возможно, является самым мощным питательным веществом, способным регулировать гормоны потери веса, ускорять обмен веществ, сдерживать тягу и предотвращать разрушение мышц. Это всего лишь несколько способов, с помощью которых белок может помочь вашей застойной потере веса начать скачок, в котором она нуждается. Некоторые специалисты рекомендуют есть белок с каждым приемом пищи. Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, попробуйте есть такие продукты, как миндаль, яйца, нут или греческий йогурт.

5. Гидрат

Пить больше воды полезно по ряду причин, но знаете ли вы, что это действительно может помочь вам похудеть? Вода помогает избавить вашу систему от лишней соли, которая может вызвать вздутие живота. Кроме того, вода дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы можете работать в течение дня, не борясь с ноющим голодом. Совет нашего эксперта? Выпейте полный стакан воды перед тем, как сесть за еду. Вы будете насыщаться быстрее и, вероятно, потребляете меньше калорий.Фактически, некоторые исследования показали, что люди, употребляющие воду перед едой, потребляют на 90 калорий меньше, чем те, кто пропускает этот этап. Если вы едите только 3 раза в день, вы можете сжигать дополнительные 270 калорий!

6. Избегайте алкоголя

Вам нравится выпивать бокал вина каждый вечер за ужином? Мы очень не хотим рассказывать вам об этом, но это может убить ваши усилия по снижению веса. Некоторые алкогольные напитки низкокалорийны, но это просто пустые калории, не обладающие пищевой ценностью.Не говоря уже о том, что мало кто останавливается после одной рюмки. Еще одна причина, по которой вам следует ограничить потребление алкоголя? Несколько напитков ослабят ваши запреты, что может привести к перееданию или выбору продуктов, которых вы иначе избегали бы. Если вы заметили, что ваш прогресс в похудении замедлился, попробуйте полностью отказаться от алкоголя или резко ограничить его потребление.

7. Поспи

Не секрет, что сон — ключ к поддержанию оптимального здоровья. Недосыпание не только заставит вас чувствовать себя истощенным, но и серьезно помешать достижению ваших целей по снижению веса.Недостаток сна может замедлить метаболизм и вызвать чувство голода. Это также может вызвать инсулинорезистентность, которая мешает вашему организму правильно накапливать глюкозу. Избыточная глюкоза откладывается в организме в виде жира, что значительно затрудняет достижение вашей физической формы. Если вы недавно столкнулись с препятствием, пытаясь сбросить вес, вы можете попытаться поймать еще несколько ззз.

8. Устранение стресса

Если ваши усилия по похудению резко прекратились, вы можете проверить свой уровень стресса.Возможно, вы перегружены работой или сталкиваетесь с личным давлением дома. Это нормальные факторы стресса, с которыми каждый сталкивается в тот или иной момент, но не дайте себя обмануть — они могут серьезно подорвать вашу динамику. Когда мы в стрессе, мы стремимся к плохой пище и едим больше, чем должны. Если стресс и тревога мешают вам достичь поставленных целей, подумайте о внесении некоторых изменений.

9. Сделайте тренировку более интенсивной

Когда мы продолжаем худеть, наш метаболизм постепенно замедляется.К счастью, упражнения могут помочь противодействовать этому процессу. Если вы уже занимаетесь фитнесом и заметили, что ваш прогресс начинает замедляться, попробуйте увеличить частоту или интенсивность тренировок. Даже добавление одной дополнительной тренировки в неделю к вашему расписанию может иметь серьезное значение. Или, если вы слишком заняты, чтобы вписаться в другую тренировку, подумайте о том, чтобы поднять ее на ступеньку выше и бросить себе вызов с помощью нового, более интенсивного распорядка.

10. Не зацикливайтесь на весах

Как и в большинстве случаев, похудение требует времени и дисциплины.Важно не зацикливаться на цифрах, которые вы видите на шкале. Когда вы зацикливаетесь только на этой фигуре, вы не в состоянии распознать другие способы изменения и улучшения вашего тела. Тренировки и здоровое питание приведут не только к потере веса, но и к потере жира и увеличению мышечной массы. Не забывайте отмечать маленькие достижения, например, лучше сидеть штаны или повышать уровень энергии. Это признаки того, что ваше тело становится здоровее и сильнее!

Достигните желаемого тела в Leo’s Fitness Lab

Если вы устали от прежнего распорядка в тренажерном зале, пора открыть для себя разницу в тренировках в Leo’s Fitness Lab! Наша ультрасовременная фитнес-лаборатория предлагает три передовых технологии, которые в совокупности создают наиболее эффективные и действенные тренировки для людей любого возраста.Новичок в тренировках и не знаете, с чего начать? Быстрый и простой тест BodPod может измерить состав вашего тела, чтобы помочь вам определить, какую работу необходимо выполнять. Затем мы поможем вам с остальным, уделяя вам индивидуальное внимание, которого вы заслуживаете. Лучшая часть? Тренировку в Leo’s Fitness Lab можно провести вдвое быстрее, чем на традиционную тренировку, и чем меньше времени в тренажерном зале, тем больше времени можно проводить, наслаждаясь жизнью с семьей и друзьями! Чего ждешь? Запланируйте бесплатную вводную тренировку сегодня!

Преодоление и предотвращение плато потери веса

Переносили ли вы бариатрическую операцию, операцию на коленях или обходную операцию желудочного анастомоза в районах Даллас-Форт-Уэрт, штат Техас? Ваша потеря веса замедлилась или остановилась? Вы больше не видите результатов и не понимаете почему? Что ж, вам, скорее всего, нужно узнать, как остановить плато потери веса.Потеря веса после бариатрической операции очень значительна на раннем этапе; Обычно это происходит потому, что организм приспосабливается к низкокалорийной диете и сжигает альтернативные источники энергии. Тело сначала сжигает гликоген, который хранится в мышцах и печени (что приводит к потере веса воды, которая составляет значительную часть вашей общей потери веса), а затем тело превращается в жир и мышечную массу. По мере того, как ваше тело сжигает мышцы, ваш метаболизм замедляется, и это обычно является причиной того, что вы выходите на плато.До операции по снижению веса у вас еще было довольно много мышц, поэтому было так легко похудеть вскоре после бариатрической операции. Человек с большой мышечной массой будет иметь высокий метаболизм, а это означает, что он будет сжигать больше калорий в течение дня, даже когда просто лежит в постели, чем человек с меньшей мышечной массой. Как более легкий человек, у вас больше не такая большая мышечная масса, как раньше, поэтому у вас больше не будет дефицита калорий из-за более низкого метаболизма.
ПРОШЛОЕ ПРОШЛОЕ
После бариатрической операции, если вы не достигли своих целей по снижению веса или режима физических упражнений. Не волнуйтесь, надежда не потеряна. Изучение того, как остановить плато потери веса после операции по борьбе с ожирением, может быть очень сложной задачей, но вы можете это сделать. Во-первых, вы должны соблюдать диету и заниматься спортом. Вспомните времена, когда вы худели самым быстрым темпом, и определите, когда вы сбились с пути. Если вы не тренировались так, как следовало бы, очень важно начать программу упражнений.Это увеличит ваш дефицит калорий, поможет нарастить или сохранить мышечную массу и ускорит метаболизм. Если после бариатрической операции в Далласе вы регулярно выполняли упражнения, но больше не видите результатов, это, скорее всего, связано с тем, что вы выполняли тот же распорядок в течение определенного периода времени или не сдерживали себя, увеличивая интенсивность упражнений. упражнение. Ваше тело адаптировалось к упражнению и стало более эффективным в этом упражнении. Это означает, что ваше тело больше не сжигает столько калорий во время этого упражнения, как когда вы только начали.
Очень важно часто менять свой распорядок упражнений, чтобы поддерживать себя в форме. Таким образом, обходной желудочный анастомоз или операция на коленях могут быть более эффективными. Хороший способ определить, с правильной ли интенсивностью вы тренируетесь, — это отслеживать частоту сердечных сокращений. Вы должны тренироваться с 60-85% максимальной прогнозируемой частоты пульса (220 — ваш возраст). Когда вы приобретете лучшую форму, вы заметите, что увеличить частоту сердечных сокращений будет сложнее. Так что увеличивайте интенсивность! Вам следует попробовать упражнения, которые не позволяют вам попасть в зону комфорта, например круговые тренировки (тренировка разных групп мышц в каждом упражнении и выполнение каждого упражнения подряд с небольшим перерывом или без отдыха), высокоинтенсивные интервальные тренировки (низкие — упражнения умеренной интенсивности со всплесками высокой интенсивности, распространяющимися повсюду, например, бег трусцой с интервалами спринта), занятия в быстром темпе (зумба, кикбоксинг, бодибластер и т. д.)), суперсеты (выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними в течение определенного количества подходов перед переходом к следующему суперсету или упражнениям) и гигантские подходы (три упражнения, выполняемые последовательно для определенной группы мышц). Также важно, чтобы периоды отдыха были короткими, измените количество поднимаемого веса, количество подходов, количество повторений и порядок упражнений.
В районе Даллас и Форт-Уэрт много красивых парков, спортивных сооружений и тренажерных залов.Если вам нужен совет, обратитесь к диетологу за помощью по диете, к специалисту по упражнениям по программе упражнений и к своему хирургу по снижению веса, если у вас возникнут вопросы относительно ваших конкретных состояний.
ОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА PLATEAU
Очень часто люди выходят на плато в какой-то момент после желудочного обходного анастомоза, перевязки на коленях или операции по снижению веса с помощью рукава желудка, но как именно мы можем предотвратить достижение этого плато? Абсолютно жизненно важно начать и соблюдать программу упражнений после операции по борьбе с ожирением.Регулярные упражнения позволят вам сохранить мышечную массу, плотность костей и ускорить обмен веществ. Вы также должны менять свой распорядок упражнений каждые 4-6 недель, чтобы поддерживать себе интерес и поддерживать интерес к упражнениям, как указывалось ранее. Выполнение упражнений с отягощениями, таких как свободные веса, тренажеры или эспандеры, наиболее полезно для поддержания безжировой мышечной массы. Если вы сохраните свою мышечную массу, у вас будет более высокий метаболизм, и, в свою очередь, вы сможете худеть быстрее и, скорее всего, достигнете своих целей по снижению веса без каких-либо плато.Конечно, одни упражнения не принесут всех желаемых результатов. Вы должны потреблять рекомендуемое количество белка каждый день, выпивая не менее 64 жидких унций. воды и соблюдение рекомендованной диеты. Операция по снижению веса — сложный процесс, и он начинается только с операции, но если вы внесете эти изменения в свой распорядок дня и будете оставаться последовательными, ничто не помешает вам достичь ваших целей по снижению веса.
Продолжайте поиск на нашем сайте для получения дополнительной информации о бариатрической хирургии, в том числе о бандажной ленте, обходном желудочном анастомозе, хирургии рукава желудка, от LAP-BAND до Gastric Sleeve Revisions и о том, как остановить плато потери веса, или позвоните в My Bariatric Solutions сегодня! (940) 503-1302.

20+ способов преодолеть плато потери веса при прерывистом голодании

Плато возникает не только при потере веса, но и во многих других аспектах вашего тела (набор мышц, кардиотренировки и т. Д.) Просто потому, что ваше тело адаптируется. После нескольких месяцев периодического голодания вы можете выйти на плато и почувствовать себя неспособным сбросить лишний вес, но есть много способов преодолеть плато потери веса.

Чтобы выйти из плато при прерывистом голодании, вам нужно напрячь свое тело, как если бы вы напрягали мышцы во время тренировки.Он адаптирован к вашему режиму питания и диете. Речь идет не только о том, чтобы есть меньше или реже, иногда есть больше, получать углеводы, делать перерыв в прерывистом голодании, это может иметь огромное влияние на плато.

Но сначала, что именно происходит в вашем организме, когда вы достигаете плато, и есть ли эффекты, характерные для прерывистого голодания, которые вы должны учитывать?

Почему происходит плато потери веса?

Вы действительно на плато?

Плато в потере веса происходит, когда ваше тело больше не сжигает жир. Я упомянул потерю веса, но нас действительно интересует потеря веса.

Это означает, что вы не должны думать, что достигли плато после двух недель соблюдения диеты и потери нескольких фунтов. Потому что, когда вы меняете диету, вы, скорее всего, потеряете тонны воды.

У меня есть друг, который отслеживает его вес и каждый день ставит на весы. Иногда два раза в день, видя, что он потерял два фунта в среду, когда он съел много еды, и набрал 3 фунта в следующий раз, поедая салат.

Я пытаюсь сказать ему, что нет смысла зацикливаться на масштабе, 95% этих колебаний происходят из-за потери и удержания воды.

Если вы, например, начнете кетогенную диету, когда ваши запасы гликогена истощатся, ваше тело потеряет тонны воды. Впечатляющие результаты похудания при начале кето-диеты в первую неделю в основном связаны с водой.

Итак, если вы только что начали прерывистое голодание или какую-либо диету, видите сумасшедшие результаты в течение двух недель, затем ни одного, не паникуйте, вы еще не достигли плато, ваше тело адаптировалось к новой диете и теперь вы начнете сжигать настоящий жир.

Как это происходит?

Ваше тело отлично адаптируется к любым условиям. Одна из его основных целей — поддержание гомеостаза в организме.

Гомеостаз — это способность вашего тела поддерживать стабильное внутреннее состояние, несмотря на изменения, происходящие за его пределами. Каждый живой организм должен быть в состоянии поддерживать это внутреннее состояние любой ценой.

Сильный скачок артериального давления, у вас внезапно падает температура, это не может произойти без нагрузки на ваше тело и даже без повреждения ваших внутренних органов. Чтобы выжить, тело должно сохранять максимальную устойчивость.

Это означает, что ваше тело — мастер адаптации. И через некоторое время ваше тело адаптируется к диете, которой вы следуете.

Если вы едите слишком много, ваш метаболизм ускоряется, а если вы едите слишком мало, ваш метаболизм замедляется. Когда вы испытываете дефицит калорий, вы, конечно, сначала худеете, на , но через некоторое время организм приспосабливается к меньшему количеству калорий.

Он сможет работать без лишних усилий из-за замедленного метаболизма и других факторов. Как только эта адаптация произойдет, потеря веса может прекратиться. Это также называется адаптивным термогенезом.

Что особенного в прерывистом голодании?

Вы можете быть сбиты с толку здесь, потому что я в основном говорил о дефиците калорий и о том, как организм приспосабливается к меньшему количеству калорий.

При периодическом голодании, конечно, вы вызываете дефицит калорий в организме, , но это не то же самое, что есть 3-5 раз в день при подсчете калорий.

Вы не пытаетесь эффективно получать меньше калорий, вы пытаетесь есть реже, сокращая время приема пищи, чтобы научить свое тело сжигать жир. Вы не заставляете свое тело приспосабливаться к меньшему количеству калорий.

Прерывистое голодание — это не потребляемые и не потребляемые калории, а гормоны. Вы снижаете уровень инсулина, когда едите реже, вы даете своему телу время адаптироваться к жиру как энергии, вот и вся концепция.

Некоторые вещи, которые я сказал, применимы и к IF, потому что вы фактически привыкаете к меньшему количеству калорий, но может быть еще один побочный эффект прерывистого голодания, который может замедлить потерю веса.

Это то, как прерывистое голодание может повлиять на вашу щитовидную железу.

Прерывистое голодание может замедлять работу щитовидной железы. Щитовидная железа играет огромную роль в организме, и одна из ее функций — регулировать энергетический обмен и термогенез.

Пост влияет на ваш метаболизм и то, как ваше тело использует и преобразовывает энергию, а это значит, что это влияет на вашу щитовидную железу.

Гормон щитовидной железы, называемый Т3, имеет решающее значение для использования организмом энергии. Но когда вы голодаете, ваше тело снижает уровень T3, чтобы сохранить как можно больше энергии.

Этот стресс в организме не имеет большого значения, и через некоторое время вы адаптируетесь к IF и щитовидной железе.

Но этот стресс, влияющий на Т3, может обратить вспять метаболические эффекты голодания и эффективно начать замедлять ваш метаболизм.

1. Отслеживайте, что вы едите

Самое первое, что я бы посоветовал вам сделать на плато, — это отслеживать, что вы едите. Не нужно быть особо внимательным, просто следите за тем, как вы едите.

Прерывистое голодание — это не обычная диета, вы будете есть реже, вы должны есть здоровую пищу, конечно, но вам больше нечего делать.

Единственное, что может испортить ваш прогресс в похудании, если вы строго придерживаетесь своего окна приема пищи, — это то, что вы едите в течение этого периода приема пищи.

Возможно, вы даже не заметили, что прерывистое голодание заставило вас изменить некоторые пищевые привычки. Конечно, теперь вы пропускаете завтрак, вы не получаете по утрам апельсиновый сок с сахаром, но разве вы не компенсируете эту тягу где-то еще?

Через некоторое время на прерывистом голодании, все еще сокращая потребление углеводов на повседневной основе (хотя и далеко от кето или Аткинса), я понял, что в те дни, когда я не получал много углеводов, мне хотелось сладкого после еды.

У меня появилась привычка съедать с кофе кусок шоколада или леденца. А иногда, когда я действительно получаю немного углеводов во время еды, тяга исчезает.

Нарезки этой конфеты, которую я получаю почти каждый день, может быть достаточно, чтобы встряхнуть плато!

Я не говорю, что нельзя побаловать себя сахаром или алкоголем во время прерывистого голодания. Для меня в этом суть: сохранять стройность и при этом не слишком строго придерживаться своих привычек в еде.

Но если вы действительно пытаетесь похудеть с помощью периодического голодания, функция , отслеживающая то, что вы едите, заставит вас обнаружить вредные привычки, слишком много углеводов, блюда с высоким содержанием белка, перекусы и т. Д.

Попробуйте изменить или избавиться от этих привычек в еде, и вы можете выйти из своего плато быстрее, чем вы ожидали.

2. Измените свой режим питания

Я часто говорю об этом в своих статьях, но прерывистое голодание — это все о привычках .Это не то, о чем вы должны постоянно помнить, например, подсчет калорий или соблюдение низкоуглеводной диеты.

Сначала, конечно, вы должны быть внимательны, но как только образ жизни будет реализован, вы будете следовать ему, не особо задумываясь, поскольку с вы не будете голодны во время периода голодания и, в большинстве случаев, ты будешь, когда пора есть.

Так у вас появится привычка. Как я уже говорил: тело адаптируется. Он приспособится к этой привычке, но он также приспособится к вашей потере веса и испортит ваш прогресс.

Если можете, попробуйте изменить свой режим питания. Это не всегда легко сделать в зависимости от вашего образа жизни. Но вы не должны придерживаться этого очень долго, идея состоит в том, чтобы напрячь тело и заставить его выйти из зоны комфорта.

Это означает, что если вы соблюдаете периодическое голодание 16: 8 и не едите с 20:00 до полудня следующего дня, пропуская завтрак, попробуйте на время пропустить ужин.

Вы заканчиваете обед в 13:00 и больше не едите до завтрака.Таким образом, вы можете даже сократить время приема пищи с нескольких часов.

Это может быть сложно, потому что, если вы привыкли обедать, вечером вы очень проголодаетесь. Но опять же, вам не нужно делать это очень долго, пары недель может хватить.

Когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, этого может быть достаточно, чтобы преодолеть плато.

3. Добавить чит Days

Чит-дни не все созданы равными. Обычно люди воспринимают их как дни с загрузкой углеводов, обильный жирный завтрак, нездоровую пищу на обед и мороженое на ужин.

Когда дело доходит до прерывистого голодания, чит-день — это просто день, когда вы едите три раза в день. Обычно я делаю читерские дни по праздникам (иногда на весь праздник, ой!) Или по выходным.

Если вы неукоснительно следите за IF каждый день, но все равно сходите с ума от еды и алкоголя по выходным (как я часто делаю), это не лучший способ похудеть, , но и это не настоящие чит-дни, поскольку IF не ограничивает что ты ешь.

Таким образом, если вы будете время от времени завтракать, обедать и ужинать, не переусердствуйте, просто проводите обычный IF «чит-день» один или два раза в неделю в течение нескольких недель, чтобы попытаться выйти на плато, может сработать .

Но если вы уже проводите чит-дни один или два раза в неделю и выходите на плато, вам следует попытаться прекратить это. Это может быть причиной того, что вы не теряете больше веса.

Чит-дни также могут стать частью вашего режима питания, и с учетом того, как вы питаетесь, еженедельного прерывистого голодания и ваших чит-дней, вы, возможно, просто достигли своего максимального потенциала потери веса.

Чит-дни каждую неделю не создают большого стресса для вашего тела, , но, делая их время от времени, может быть достаточно, чтобы вырваться из плато.

Есть много исследований чит-дней, как правило, с использованием обычного способа углеводной загрузки, , но я не смог найти научных данных о влиянии обычного дня питания на образ жизни IF.

Существует гипотеза о чит-днях и их влиянии на уровень лептина. Лептин — это гормон, отвечающий за сигнал о сытости, он регулирует потребление энергии и говорит вашему организму прекратить есть, когда вы насытились.

Это исследование показывает, что кратковременное переедание углеводов может повысить уровень лептина до 30%.Это не значит, что такие чит-дни полезны для организма, но это поможет впоследствии уменьшить чувство голода.

4. Сделайте перерыв в прерывистом голодании

Следуя идее чит-дней, снова есть нормально в течение пары недель, и возвращение к IF также может иметь огромное значение для вашего прогресса в похудении.

Было проведено исследование с участием 47 мужчин с ожирением, разделенных на две группы в возрасте от 30 до 50 лет, которые должны были соблюдать 16-недельную диету.

Первая группа будет делать это непрерывно в течение 16 недель, другая группа будет делать это с перерывами. Они сокращали калории на две недели, нормально питались в течение двух недель (все еще под присмотром, идея заключалась в том, чтобы поддерживать стабильный вес).

Вторая группа будет следовать этой схеме в течение 30 недель, чтобы эффективно соблюдать диету в течение 16 недель.

Люди, сидящие на прерывистой диете (эй, это я!) Теряют в среднем 31 фунт. Другая группа… 20 фунтов. Более того, шесть месяцев спустя общая потеря жира в группе прерывистой группы составила 27,1 фунта против 9,2 фунта в контрольной группе.

Я повторяю еще раз, прерывистое голодание — это не то же самое, что подсчет калорий, но вы сможете эффективно сократить потребление калорий, если будете есть реже.

Таким образом, вы все еще можете испытывать эффект адаптивного термогенеза, снижая расход энергии в состоянии покоя, что затрудняет потерю веса. Эту реакцию выживания можно уменьшить, вернувшись к нормальным привычкам питания.

Я бы определенно не выступал за то, чтобы пытаться придерживаться этой прерывистой диеты, две недели спустя, две недели после , потому что я думаю, что это будет трудно осуществить, и это будет не очень здорово, ваше тело будет сумасшедший.

Но почему бы не попробовать, если вы находитесь на плато?

Разумеется, придерживайтесь здоровой пищи и планируйте вернуться к своим строгим привычкам прерывистого голодания после этих двух недель, и это может дать вам потрясающие результаты.

5. Сократите потребление углеводов

Если вас интересует прерывистое голодание, вы, должно быть, слышали о низкоуглеводных диетах, таких как диета Аткинса или кетогенная диета.

Они безумно известны, потому что они действительно очень эффективны при похудании, а некоторые виды низкоуглеводной диеты часто сочетаются с периодическим голоданием, чтобы помочь похудеть, вылечить ожирение или даже диабет 2 типа.

Если вы применяете прерывистое голодание, не меняя во многом свой обычный способ питания, первое, что я вам посоветую, — это сократить до минимума сахар и рафинированные углеводы.

Отслеживая, что вы едите, вы можете обнаружить скрытый сахар в определенных обработанных пищевых продуктах, которые вы едите, или то, что X или Y содержат рафинированные углеводы.

Было проведено множество исследований низкоуглеводных диет, все они доказывают, что можно похудеть, ускорить сжигание жира, ускорить метаболизм, даже больше, чем с помощью простого IF.

Я знаю, что строгая низкоуглеводная или кето-диета поначалу может быть очень сложной, и ее нелегко придерживаться при сохранении социальной жизни.Если вы серьезно относитесь к своим целям, вам обязательно стоит обратить внимание на низкоуглеводные диеты.

Но вы также можете просто сократить потребление углеводов каждый день. Старайтесь не есть хлеб, макароны или рис в будние дни, а также воздержитесь от любых сладостей.

И опять же, это не означает, что вы всегда должны так питаться сейчас, вы можете попробовать выработать привычку сокращать углеводы или просто сокращать их на 2-3 недели и посмотреть, достаточно ли этого, чтобы выбить вас из своего плато.

6.Ешьте больше полезных углеводов

Хорошо, это может показаться контрпродуктивным «сократить количество углеводов!», «Получить больше углеводов!», «Наклониться передо мной!».

Давайте сделаем упор на хорошие углеводы . Под употреблением большего количества хороших углеводов я подразумеваю замену вашего обычного потребления хорошими, нерафинированными углеводами.

Вы найдете хорошие углеводы в большинстве овощей, фруктов, бобовых, таких как чечевица или фасоль, орехах, семенах, цельнозерновых (овес, киноа, коричневый рис) и картофеле.

Что хорошего в хороших углеводах, так это то, что они полезны, часто богаты клетчаткой и помогают быстрее насытиться. Попробуйте съесть тарелку пасты и тарелку чечевицы, и вы поймете, о чем я говорю.

Да, хорошие углеводы также поднимут уровень инсулина, если вы съедите их в достаточном количестве. Но сами углеводы не вызывают ожирения. Рафинированные углеводы и сахар, несомненно, связаны с ним, но мы получаем целые углеводы уже тысячи лет.

Исследования, подобные этому, например, утверждают, что употребление цельного зерна может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Получить хорошие углеводы, заменить хлеб на фасоль, белый рис на киноа, будет легче, чем резко сократить потребление углеводов, это поможет уменьшить тягу к еде, так как вы будете есть углеводы, но при этом будете полны клетчатки. полный.

Этих изменений может быть достаточно, чтобы вывести вас из состояния плато потери веса.

7. Попробуйте тренировку с высоким сопротивлением

Это может быть не для всех, в зависимости от того, как вы видите упражнения, как вы уже тренируетесь и т. Д. Но тренировка с отягощениями может помочь вам преодолеть плато.

Упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, но люди должны выбросить из головы мысль о том, что упражнения являются частью их диеты. Бессмысленно говорить, что для похудения нужно заниматься спортом.

Чтобы похудеть, вы должны изменить свой рацион, то есть то, как часто и как вы едите. Упражнения — это совсем другое чудо, как я упоминал в своем полном руководстве по голоданию и наращиванию мышечной массы.

Вы не должны заниматься физическими упражнениями с единственной целью похудеть. Но тренировки с отягощениями и наращивание реальных мышц улучшат ваш метаболизм и расход калорий в состоянии покоя.

Чем больше мускулов, тем больше энергии нужно вашему телу для функционирования, следовательно, вы будете сжигать больше калорий. Расход энергии вашего тела в состоянии покоя, то есть количество калорий, необходимых ему для простого функционирования, увеличится.

Если вы будете придерживаться периодического голодания и не сильно менять свой рацион, это может ускорить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

Это не совсем быстрое решение, и сейчас вы можете быть совершенно в порядке с тем, как вы тренируетесь, и с мышечной массой вашего тела.

8. Двигайте программу упражнений

Хорошо, у вас уже есть режим упражнений, которому вы следуете. У вас нет причин менять свой способ тренировок, он идеально вам подходит. Тогда почему бы не попробовать двигаться во время упражнений?

Было проведено исследование, чтобы изучить влияние времени суток на работоспособность, гормональный фон и метаболический ответ.Участники — велосипедисты-любители, средний возраст 31 год.

Они выполнили забег на 1000 м в 8 или 18 часов. Время суток сильно повлияло на концентрацию инсулина, кортизола, норадреналина и тестостерона. Утром все они были намного выше.

Это привело к увеличению мобилизации жира, увеличению выделения жирных кислот по утрам и, в целом, к большему сжиганию жира.

Вы можете подумать, что для сжигания жира вам нужно тренироваться утром, но вечерние тренировки также имеют свои преимущества. Оптимальная температура тела для силовых тренировок — примерно с 16:00 до 21:00.

И в течение этого временного окна ваше тело фактически будет иметь более высокую температуру. Это улучшит подвижность суставов, метаболизм глюкозы и мышечный кровоток, что улучшит активацию мышц.

Мы просто становимся сильнее, когда температура нашего тела достигает пика.

В моем полном руководстве по наращиванию мышечной массы и голоданию я упоминал, что в идеале вы должны тренироваться прямо перед тем, как прекратить голодание.

При голодании повышается чувствительность к инсулину. Когда вы прерываете голодание, уровень инсулина достигает пика. Инсулин является ключевым гормоном для роста мышц, активируя определенные анаболические пути, такие как mTor, и способствуя росту мышц через IGF-1.

Возможно, вам не удастся легко изменить свой распорядок дня, но, как видите, реакция вашего тела на упражнения будет сильно отличаться, если вы будете делать это утром, перед прерыванием голодания, вечером или поздно вечером.

Дело в том, что есть предпочтительное время для тренировок в зависимости от того, какой тип тренировки вы проводите и от ваших целей, но также и то, что все они имеют свои преимущества и по-разному влияют на ваше тело.

Простого перехода на утренние упражнения пару раз в неделю в течение нескольких недель может быть достаточно, чтобы напрячь ваше тело, заставить его по-другому реагировать и выйти из плато.

9. Увеличьте потребление белка

Слишком много белка в пище не обязательно хорошо, потому что это может привести к процессу, называемому глюконеогенезом, , в котором ваше тело будет преобразовывать белки в глюкозу и даже хранить ее в виде жира.

Но употребление большего количества белков во время еды, не переусердствуя, может способствовать снижению веса. Еда как термический эффект, который может усилить метаболизм при переваривании организмом.

Переваривание белков повышает ваш метаболизм до 30%, что более чем в два раза больше, чем углеводов.

В этом исследовании группа молодых женщин соблюдала диету, в которой 30% калорий приходилось на белки в один день и 15% — на следующий. Их метаболизм увеличился вдвое в день с высоким содержанием белка.

Белки также могут снижать аппетит за счет выработки определенных гормонов, таких как PYY, ускоряя чувство насыщения.

Чтобы уменьшить эти эффекты, вы должны получать белки с каждым приемом пищи. . Эксперты в области белкового обмена рекомендуют ежедневное потребление около 100 г в день (от 20 до 30 г с каждым приемом пищи, исходя из трехразового питания).

Белок также помогает сохранять и наращивать мышечную массу . Мышцы, как вы знаете, увеличивают расход энергии в состоянии покоя и помогают ускорить метаболизм.

10. Спите больше / лучше

Сон играет огромную роль во многих аспектах нашей жизни и оказывает большое влияние на потерю веса. На эту тему было проведено множество исследований, и даже было обнаружено, что плохой сон может привести к большему увеличению веса.

Это обзорное исследование показало, что короткая продолжительность сна у детей на 89% чаще развивает ожирение в долгосрочной перспективе. 55% процентов для взрослых пациентов.

Согласно этому другому исследованию, короткий сон может нарушить регуляцию определенных гормонов, снижает лептин (гормон сытости), увеличивает грелин (гормон аппетита) и общее увеличение индекса массы тела.

Если вы относительно новичок в прерывистом голодании, возможно, вы уже боролись за энергию и сон, поскольку этот новый образ жизни сначала повлияет на качество вашего сна, нарушив ваш циркадный ритм.

Эти побочные эффекты исчезнут через некоторое время, и когда у вас появится новая привычка, вы даже можете почувствовать улучшение качества сна.

Уровень сна и энергии также будут влиять на вашу мотивацию и способность заниматься спортом, уровень стресса, рост мышц и т. Д.

Если вы выходите на плато и спите 5 часов в сутки, я бы посоветовал вам постараться больше спать, если сможете.

11. Управляйте стрессом

После сна наступает стресс, который, конечно, может эффективно влиять на сон и вызывать различные проблемы, о которых я упоминал выше.

Стресс увеличивает уровень кортизола, известного как гормон стресса . В исходном сценарии пещерный человек бродит по лесу в поисках еды и сталкивается с гигантским медведем.Это вызовет в организме реакцию «бей или беги».

Сначала вырабатывается адреналин, дающий вам энергию и повышенную концентрацию, затем повышается уровень кортизола. Повышение уровня кортизола поможет вашему организму восстановиться после боя или бегства от хищника.

Но когда вы в последний раз испытывали стресс из-за столкновения с гризли? В настоящее время проблема заключается в том, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, уровень кортизола постоянно повышается, и мы никогда ничего не делаем, чтобы справиться с этим естественным эффектом.

Повышение уровня кортизола будет сигнализировать вашему телу о необходимости пополнить запас энергии, который вы должны были использовать. . Это может вызвать тягу к еде и усилить аппетит.

Более того, высокий уровень кортизола, по-видимому, связан с накоплением большего количества жира, особенно жира на животе, особенно у женщин.

В этом 8-недельном исследовании женщин с избыточным весом пациенты следовали программе управления стрессом, включая расслабление мышц и глубокое дыхание, что привело к потере веса в среднем на 4,5 кг.

Подводя итог, стресс может заставить вас есть больше, усилить тягу, увеличить жир и висцеральный жир, так что просто … не переживайте!

Я здесь не для того, чтобы рассказывать вам, как снизить уровень стресса и управлять им. Есть много способов сделать это. Я здесь, чтобы сообщить вам, что это может иметь большое влияние на ваш прогресс в похудании.

Итак, вы должны знать об этом, подумать об этом и попытаться управлять этим.

Снижение стресса само по себе также приведет ко многим другим преимуществам и сделает жизнь более здоровой, но не только поможет вам преодолеть плато потери веса.

12. Ешьте больше овощей и волокон

Это похоже на довольно очевидный совет. Конечно, я не буду рекомендовать есть картофель фри с каждым приемом пищи, если вы хотите похудеть.

Но если вы не можете перестать перекусывать и чувствуете, что тяга и аппетит являются главными виновниками плато для похудания, добавьте больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Большинство овощей содержат мало углеводов, низкокалорийны, и их можно есть много.

Они полны витаминов, и если вам нужно перекусить или вы чувствуете, что едите недостаточно, упаковка свежих овощей не сильно повлияет на ваш вес.

Клетчатка

полезна еще и потому, что она поможет вам быстрее насытиться, а хорошая клетчатка, содержащаяся в пище, снизит реакцию организма на инсулин. Это приведет к снижению аппетита и большему эффекту для похудания.

В целом, потребление большего количества овощей и клетчатки также приведет к снижению общего потребления калорий.

Перекусите броколи и капустой, поужинайте овсяной кашей или чечевицей, и вы увидите отличные результаты при похудении.

13. Пейте много воды

Еще одно «да!» совет, вы наверняка уже слышали его почти везде в сети.

Но я не могу написать целую статью о плато потери веса без упоминания потребления воды, , потому что это может быть не так очевидно, как вы думаете.

Во-первых, вода может помочь вам, если вы испытываете тягу к еде.Когда я начал прерывистое голодание, я выпил столько воды. Потому что я знал, что это важно, , а также потому, что у меня были вредные привычки, от которых нужно было избавиться, и вода мне очень помогла.

Обычно я ел апельсиновый сок или два утром, какую-то выпечку в 9 утра и несколько закусок (шоколад или печенье) днем. Вода помогла мне пережить голодное утро и полдник без перекусов.

Каждый раз, когда возникало желание, я глотал свою бутылку. У меня появилась привычка пить не менее 3 литров (около 0,8 галлона) воды в течение дня.

И это не только помогло бы уменьшить тягу к еде, я также почувствовал бы насыщение от всей выпитой воды, особенно когда у меня была газированная вода.

Вода не только помогает при голоде , но и ускоряет ваш метаболизм на 30% в течение 1,5 часов после употребления за счет термогенеза, вызванного водой.

В этом исследовании они изучали влияние употребления воды перед едой на обычную диету. В среднем группа, потребляющая воду перед едой, потеряла на 44% больше веса, чем другая группа.

14. Достаточно соли и электролитов

Когда вы начинаете периодическое голодание, вы можете чувствовать усталость, головные боли, головокружение или даже тошноту. И вы непременно испытаете какое-то желание и внезапный голод.

Для этого есть много причин, одна из них может быть недостатком электролитов, в основном натрия и калия, а также магния.

Если вы голодаете и придерживаетесь других здоровых привычек, таких как сокращение определенных типов углеводов, вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете меньше соли и электролитов, чем обычно.

И то, что вы можете подумать, это простые побочные эффекты недоедания, часто возникают из-за недостатка электролитов.

Я уже рассказывал о своем опыте с недостатком электролитов, в частности натрия, во время длительного голодания. Я помню, как проснулся на четвертый день, чувствуя себя ужасно, тошнотворно, уставшим, еле вставал на работу.

Становилось так плохо, что я решил прервать свой пост как можно лучше: выпил чашку куриного бульона. И восстановился менее чем за 30 минут!

Это случилось снова, когда я экспериментировал с кето, на этот раз через 5 дней. Я сделал то же самое с теми же результатами.

Вам часто может казаться, что вы жаждете еды, но иногда вам просто хочется соли. Конечно, слишком много соли — это не лучший вариант, но недостаток соли — еще хуже.

Чтобы помочь вам избавиться от перекусов во второй половине дня или плохого самочувствия, попробуйте добавить немного соли или яблочного уксуса в воду, курицу или овощной бульон.

15. Пейте зеленый чай и кофе

После воды двое других пьют, чай, особенно зеленый чай, и кофе. И они могут творить чудеса для вашего похудения.

И чай, и кофе прекрасно уменьшают чувство голода, конечно, не стоит злоупотреблять им, но кофе вместо закуски действительно эффективен.

Однако нет достоверных доказательств того, что кофеин вызывает чувство сытости. В этом исследовании делается вывод о том, что потребление кофе, похоже, не влияет на уровень лептина (гормона сытости), в то время как другое исследование предполагает, что он даже снижает уровень лептина.

В любом случае, вы должны попробовать, кажется, даже кофе без кофеина помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Кофеин, который вы также можете найти в большинстве чаев, помогает процессу сжигания жира. Согласно этому исследованию, он может даже повысить скорость метаболизма до 13%.

Внутри зеленого чая находится соединение под названием Катехины зеленого чая (GTC). В этом исследовании было обнаружено, что соединение GTC обладает мощными свойствами против ожирения . Ежедневное потребление от 270 до 1200 мг GTC снижает жировые отложения.

Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина, который, согласно этому исследованию, может увеличить сжигание жира на 17%.

И последнее, но не менее важное: согласно другому исследованию, кофеин может усиливать эффект упражнений на метаболизм. Кофеин также помогает улучшить общую работоспособность и мышечную силу.

16. Уменьшите потребление сахара и алкоголя

Этот блог называется «человек на прерывистой диете», потому что я действительно сижу на диете периодически. Конечно, с постом, но и в течение недели. Я редко провожу вечер пятницы и субботы с друзьями за напитками.

Но когда вы пытаетесь похудеть, первое, что нужно сделать, это алкоголь и сахар.

Если вы похожи на меня, вы можете любить прерывистое голодание именно потому, что это довольно разрешающая диета / образ жизни . Итак, ничто не говорит о том, что нельзя время от времени перекусить и выпить с друзьями.

Дело в том, что это может быть именно то, что мешает вам похудеть.

Необязательно вырезать их полностью. Если вы собираетесь это сделать, я советую вам попробовать кето, но также прочитать об этом и подготовиться психологически.Отказаться от сахара непросто.

Но если вы просто хотите прорваться через плато потери веса, почему бы не попробовать от 2 недель до месяца без алкоголя, если вы можете? А может просто пить только по пятницам или только по субботам.

Опять же, выход из плато — это не огромные изменения, а скорее мелочи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь похудеть. Я бы не сказал, что отказ от алкоголя на неделю окажет большое влияние.

Но попыток снизить потребление сахара с помощью конфет и напитков на 20-30%, просто сказав «нет» в некоторых случаях, может быть достаточно, чтобы позволить вам достичь ваших целей.

Как всегда, это действительно зависит от того, насколько серьезно вы стремитесь достичь идеального веса и насколько вы привержены этому.

17. Сократите время приема пищи

Прерывистое голодание — гибкое и вполне допустимое средство. Если вы не хотите менять свой способ питания, всегда есть решение — есть еще реже.

Ознакомьтесь с этой статьей, в которой я подробно рассказываю обо всех типах периодического голодания.

Может быть, дело даже не в сокращении периода приема пищи, может быть, вы могли бы просто на время попробовать другой тип прерывистого голодания.

Это будет означать разные привычки и периоды приема пищи, а — этого может быть достаточно, чтобы вывести ваше тело из состояния плато.

Вы соблюдаете периодическое голодание 16: 8 или альтернативное голодание 4: 3? Ешьте один раз в день. Вы едите один раз в день? Попробуйте какой-нибудь тип IF через день, например, есть, прекратить есть.

Возможно, вы нашли идеальный тип IF для вас, и, возможно, вам было трудно туда добраться, я не говорю, что вы должны выбросить это в окно, , но если вы можете попробовать в течение нескольких недель адаптироваться к новому типу IF .

Нам не нужно много науки, чтобы знать, что переход от 8-часового до 2-часового периода приема пищи будет более эффективным для похудания и может помочь вам преодолеть плато.

18. Продолжительное голодание

Большинство людей приходят в ужас, когда я говорю о продолжительном голодании, имея в виду голодание в течение 5, 7 или даже 12 дней.

И это понятно, это может показаться настоящим подвигом. За исключением тех случаев, когда вы смогли провести длительное голодание, если вы психологически подготовлены, это действительно не так сложно .Вы ведь уже привыкли пропускать приемы пищи.

Конечно, заявление об отказе от ответственности и все такое, не стоит делать недельный пост под влиянием момента. Вы должны прочитать об этом, если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом и т. Д.

Но это определенно вывело меня из моего собственного плато . Вначале я говорил о том, как преодолел собственное плато при прерывистом голодании.

И я сломал длительным постом. Я голодал 5 дней, за которые я похудел на 5 кг (10 фунтов), а затем набрал 1.5 кг (3 фунта) обратно после этого.

Это помогло мне. С тех пор я сбросил оставшийся вес, который хотел сбросить, и уже более года чувствую себя довольно стабильно, просто следуя своему обычному режиму прерывистого голодания.

Продлить голодание может быть сложно, но наблюдать за тем, как эти фунты уходят, — это здорово. Конечно, вы вернете некоторые из них, но, конечно, не все.

И, конечно же, в заключение, голодание и продолжительное голодание — это не только потеря веса.Я постился несколько дней, потому что хотел увидеть, каково это — не есть несколько дней. Смогу ли я это сделать?

Одно лишь переживание, связанное с лишением вас того, что вы обычно считаете важным, того стоит. Если это также выталкивает вас с дурацкого плато, почему бы и нет?

19. Измени свою повседневную диету

Если голодание в течение длительного периода, даже если оно длится всего несколько часов в день, оказывается для вас слишком тяжелым психологически или социально, вы всегда можете комбинировать IF с другой диетой.

В этой статье я сравнил 8 других известных диет с прерывистым голоданием. Вы можете подумать, что IF был большим победителем, ну и да, и нет. IF — это не совсем диета, это привычка в еде, образ жизни.

Итак, если вы делаете IF, вы можете подумать, что вам не нужно ничего делать, чтобы похудеть. За исключением того, что ешьте здоровую пищу и старайтесь не употреблять слишком много сахара и прочего.

Но в зависимости от ваших целей и того, насколько сложно их достичь, почему бы не взглянуть на другие диеты?

Существуют низкоуглеводные диеты, которые могут вас напугать, как кетогенная диета, потому что их трудно реализовать в социальной жизни, но, может быть, диета Аткинса будет для вас проще?

А как насчет того, чтобы стать веганом на месяц? Или попробовать восхитительную средиземноморскую диету или великолепную палеодиету?

В наши дни кажется, что каждый создал свою собственную диету и написал о ней книгу .Конечно, не стоит просто придерживаться какой-либо диеты, читать статьи о ней, исследования и проверять, можете ли вы ее внедрить и действительно ли она сработает для вас.

Но есть масса диет, хорошо задокументированных, с преимуществами и недостатками, большинство из которых работают, которые вы можете извлечь и попытаться реализовать в своей жизни, по крайней мере, на время.

Найдите подходящую диету и добавьте ее в качестве бонуса к вашему и без того отличному стилю прерывистого голодания.

20.Go Carnivore

Я знаю, это странный совет. В зависимости от ваших убеждений вы можете подумать, что это действительно плохой совет, и я полностью понимаю.

Я хочу сказать о том, чтобы стать хищником, если:

• Вы выходите на плато при прерывистом голодании и некотором типе низкоуглеводной диеты
• Вы очень строги в своей диете
• Вы все еще испытываете сильную тягу к сахару и чувствуете, что можете съесть 5 кг овощи просто для того, чтобы получить немного углеводов

Плотоядность может помочь вам преодолеть зависимость и выйти из плато.Потому что диета для хищников — это настоящая диета с нулевым содержанием углеводов.

Доктор Пол Марбри, врач без углеводов, подробно рассказывает об этом в своем блоге. Его зависимость от сахара была настолько сильной, что даже с помощью кето он не смог похудеть. Отсюда и диета с нулевым содержанием углеводов для хищников.

Я не говорю, что вы должны идти ва-банк и придерживаться этой диеты до конца жизни, Я не уверен, что это действительно здоровая диета в долгосрочной перспективе, нет никаких исследований тема пока что.

Но если вы уже пробовали много других альтернатив, и они, похоже, не подходят, почему бы не попробовать это в течение нескольких недель? Это может помочь вам избавиться от вредных привычек и выйти на плато потери веса .

21. Сохраняйте позитивный настрой и мотивацию!

Мой последний совет, возможно, один из самых важных в списке.

Не подавляйте себя, потому что вы застряли на плато . То, что вы делаете, потрясающе:

• У вас достаточно мотивации, чтобы соблюдать периодическое голодание почти каждый день
• Вы можете соблюдать какую-то диету
• Вы уже похудели, возможно, даже на тонны веса

Теперь у вас есть более 20 советов по как пойти после этого плато и надрать ему задницу.Изменяя пищу, которую вы едите, как часто вы едите, пытаетесь улучшить свой сон и т. Д. , вы сможете пройти через это, если действительно захотите.

Черт, ты уже сделал большую часть работы, ты соблюдаешь периодическое голодание, не так ли?

Плато может превратиться в порочный круг, потому что вы можете зациклиться на нем. Это может привести к тревоге и стрессу, плохому сну, склонности к тяге, перекусам и всему, что, наоборот, не поможет вам похудеть.

Лучший способ добиться этого — это то, чем вы занимаетесь прямо сейчас: сохранять хладнокровие, изучать эту тему и найти мотивацию и силу воли, чтобы изменить некоторые привычки для достижения своих целей.

Не ругайте себя, плато приходит и уходит, у вас все в порядке.

Как выйти из плато потери веса после хирургии рукава желудка

Как выйти из плато потери веса после операции рукава желудка

Вы переживаете плато потери веса после операции по снижению веса с применением рукава желудка? К сожалению, это обычное затруднение, в которое попадают многие пациенты с ожирением: вы резко похудели после операции, и теперь весы не сдвигаются с места.Что случилось?

Плато потери веса относительно типично для бариатрической хирургии. Во многих случаях плато потери веса может происходить из-за того, что пациент не ведет здоровый образ жизни. В других случаях бариатрическое плато может наступить после нескольких недель резкого похудания.

Даже если вы все делаете правильно: правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и получаете достаточное количество жидкости, плато потери веса с помощью рукава желудка может быть неизбежным во время похудания.Многие не осознают, что пациенты часто выходят на плато после операции рукавной резекции желудка из-за физиологии, а не их диеты или привычек. Важно помнить, что эта часть пути нормальная, и при необходимости вы можете следовать советам врача о том, как преодолеть плато потери веса после операции рукавной резекции желудка.

Как выйти из плато потери веса после желудочного рукава

Прежде чем мы перейдем к советам о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка, важно помнить, что стойло для похудания является относительно нормальным после бариатрической операции.Пациенты с рукавной изоляцией обычно испытывают быструю и резкую потерю веса сразу после операции; после нескольких недель привыкания ваше тело естественным образом замедлит этот процесс. Даже если вы делаете все по предписанию врача, снижение веса может стать неизбежным.

А если вы не делаете все, что вам прописал врач? Хотя плато для похудания с рукавной оболочкой желудка не является идеальным, это может быть толчком, который вам нужно, чтобы по-настоящему понять, что операция по снижению веса — не секретное средство для быстрой потери веса.Если вы хотите успешно похудеть и не допустить его с помощью рукавной хирургии желудка, вы должны придерживаться предписаний врача о здоровой, сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях.

Что такое бариатрическое плато?

Бариатрическое плато означает остановку потери веса после завершения бариатрической операции. Рукавная операция на желудке, бандажирование желудка и операция обходного желудочного анастомоза — все это бариатрические процедуры, которые проводятся для непосредственной помощи пациенту в похудании.В большинстве случаев пациенты, перенесшие эти процедуры, сразу же и значительно теряют в весе в течение нескольких недель после бариатрической операции.

Обычно происходит после трехнедельной отметки после операции, плато потери веса с помощью рукава желудка — это когда быстрая потеря веса замедляется или полностью прекращается. Бариатрическое плато является нормальным, временным явлением и обычно вызвано попытками организма приспособиться к новой диете и альтернативному источнику энергии. Какой бы ни была причина ожирения, существует множество способов продолжить здоровый образ жизни и, при необходимости, продолжать худеть.Здесь, в Central Coast Surgery, мы расскажем, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка.

Почему я перестал терять вес после операции на рукавной оболочке желудка?

Итак, вам интересно, как выйти из плато потери веса после рукавной хирургии желудка? Во-первых, вам нужно понять, что остановило ваш путь к снижению веса и почему. Есть много причин, по которым вы перестали худеть после рукавной операции на желудке.В любом случае плато потери веса с помощью рукава желудка — это нормально — не переживайте. Некоторые пациенты могут испытывать плато из-за того, что они не соблюдают свою диету и режим упражнений, а для многих плато потери веса через рукавную оболочку желудка неизбежно; даже со всеми параметрами на месте.

Одна из причин, по которой у пациента может быть плато, заключается в том, что организм приспосабливается к резкой потере веса и защищает себя от дальнейшей потери веса. Давайте не будем забывать, что когда кому-то делают рукавную операцию на желудке, мы изменяем пищеварительный тракт и меняем то, как организм потребляет, поглощает и переваривает пищу и жидкости.Естественная система защиты организма, когда оно подвергается стрессу, будет работать для защиты жизненно важных органов и поддержания стабильного здоровья. Резкое снижение веса, связанное с операцией на рукавной оболочке желудка, может привести к тому, что организм будет стараться поддерживать запасы жира и энергии.

В случае, если кто-то не придерживается диеты и плана физических упражнений, разработанного их врачами, плато потери веса действительно неизбежно. Многие пациенты идут на операцию рукавной резекции желудка, думая, что эта процедура позволит быстро вылечить их ожирение и состояния, связанные с ожирением.И так будет почти всегда — пациенты сразу же сбросят вес и начнут пользоваться преимуществами операции рукавной резекции желудка. Однако вес будет продолжать падать и оставаться на прежнем уровне только в том случае, если пациент будет вести более здоровый и сбалансированный образ жизни. Неспособность правильно питаться, потреблять необходимое количество жидкости и заниматься физическими упражнениями может привести к задержке похудания, которую бывает чрезвычайно сложно сломать.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм меняется.Ваше тело будет продолжать сжигать мышцы, что приведет к корректировке вашего метаболизма, в результате чего вы выйдете на плато в процессе похудания. До операции у вашего тела все еще было бы довольно много мышц, поэтому вы заметили, что вес сбрасывается относительно легко сразу после операции. По мере того, как ваше послеоперационное путешествие прогрессирует, ваш метаболизм регулируется сам, предотвращая постоянную потерю веса с той же скоростью. Ваш метаболизм должен адаптироваться к вашему новому весу и привычкам, что может привести к плато потери веса с помощью рукава желудка.

Прерывание плато потери веса после операции на желудочно-кишечном тракте

Хотите знать, как выйти из плато потери веса после рукавной хирургии желудка? Ты не одинок. Однако причина плато потери веса или остановки после операции рукавной резекции желудка будет варьироваться от пациента к пациенту.

Имея это в виду, наши стратегии по преодолению плато потери веса с помощью рукава желудка основаны на предположении, что вы также будете обращаться за медицинской помощью к своему терапевту, диетологу и бригаде бариатрических хирургов.Послеоперационный уход — важнейший элемент процедуры бариатрической хирургии и рукавной резекции желудка. Central Coast Surgery также рекомендует следующее для выхода из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка:

Ведение журнала

Когда вы перенесете бариатрическую операцию, вас попросят вести журнал питания, веса и физических упражнений для послеоперационного анализа. Ведение журнала также помогает пациентам соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями; закрепление хороших привычек, которых они должны придерживаться.Как только пациент резко похудеет, он, как правило, откладывает ведение дневника на второй план. Тем не менее, дневник действительно может помочь вам понять, как преодолеть плато потери веса после операции рукавной резекции желудка с помощью ваших собственных привычек. Если вы переживаете период плато при потере веса, вернитесь к ведению дневника своей диеты, калорий, веса и физических упражнений.

Пересмотрите свою диету

Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион под наблюдением диетолога.Даже если вы придерживаетесь более здоровой и сбалансированной диеты, чем когда-либо прежде, корректировка потребления различных продуктов может помочь преодолеть плато потери веса после операции на рукавной оболочке желудка. Возможно, вам удастся изменить потребление различных макроэлементов, или вам может потребоваться корректировка источников белка. Поговорите со своим диетологом, будьте готовы к изменениям и убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий — недостаточное количество еды только увеличит риск переедания или переедания.

Физическая активность

Достаточно ли вы тренируетесь? Конечно, после операции может быть сложно поддерживать регулярную физическую активность, но отказ от физических упражнений может нанести ущерб вашему пути к снижению веса.Если вы не занимаетесь спортом или не можете поддерживать распорядок дня, а ваша потеря веса стабилизировалась, выделите больше времени на тренировку каждый день. Во время тренировок следует повышать частоту сердечных сокращений и каждую неделю выполнять интенсивные упражнения!

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Плато потери веса после операции рукавной резекции желудка может вызывать стресс, разочарование и серьезно сказываться на вашем психическом здоровье. Важно помнить, что после рукавной хирургии желудка вам необходимо заботиться не только о физическом, но и о душевном благополучии.Окружите себя сильной сетью поддержки и каждый день уделяйте время тому, чтобы немного позаботиться о себе.

Если вы достигли плато при потере веса, не позволяйте этому повлечь за собой более серьезную проблему. Если ваши усилия по преодолению плато потери веса после рукавной перевязки желудка не работают, продолжайте обращаться за поддержкой в ​​клинику по снижению веса, к хирургу, диетологу и психологу. Не забудьте оглянуться назад на то, как далеко вы уже продвинулись в своем пути к снижению веса и сколько вы уже достигли.Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не вернитесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях — это может привести к набору всего веса, который вы потеряли в результате операции на рукавной оболочке желудка.

Медленная потеря веса после операции на желудочно-кишечном тракте

Невозможно предсказать, насколько быстро и сколько веса вы потеряете после рукавной хирургии желудка. В то время как большинство пациентов теряют в весе относительно быстро, у некоторых наблюдается медленная потеря веса после операции рукавной резекции желудка.Легко разочароваться в медленной потере веса после рукавной хирургии желудка, так как многие люди скажут вам, что их результаты после бариатрической процедуры были драматичными. Однако медленное похудание после рукавной резекции желудка не означает, что операция не сработала или что-то пошло не так; просто все тело индивидуально и по-разному адаптируется к корректировкам, внесенным во время процедуры.

Медленная потеря веса после рукавной хирургии желудка не обязательно является плохим явлением — это означает, что, в то время как другие могут испытывать застой, ваш риск выхода на плато снижается.Постепенная потеря веса также означает, что у вас, вероятно, будет больше энергии во время этого процесса, вы значительно потеряете жир, уменьшите риск избыточной кожи и больше времени, чтобы привыкнуть к своему новому, более здоровому образу жизни.

В большинстве случаев те, у кого наблюдается медленная потеря веса, в конечном итоге теряют столько же, сколько и другие пациенты. Все зависит от пациента, его тела и от того, насколько строго он соблюдает режим питания и физических упражнений.

Как долго длится трехнедельный пробег?

Если вы читали плато по снижению веса с помощью рукава желудка, то, возможно, слышали о «3-недельном перерыве».Трехнедельный перерыв относится к модели, с которой сталкиваются многие бариатрические пациенты, при которой их потеря веса выходит на плато через 3 недели после процедуры.

Как упоминалось ранее, замедление похудания после рукавной хирургии желудка является относительно нормальным явлением. Трехнедельные перерывы могут быть вызваны множеством причин, а именно тем, что организм работает наилучшим образом, чтобы приспособиться к новой манжете для живота и резкой потере веса. Часто первые несколько недель окупается потеря веса за счет сочетания воды, мышц и жира.Однако долгосрочные результаты похудания потребуют времени после некоторых неизбежных ухабов на дороге.

Если вам интересно, «сколько длится трехнедельный киоск?», Это действительно зависит от ситуации. Это зависит от вашего тела, пищи, которую вы едите, упражнений, которые вы выполняете, и того, как ваше тело адаптируется. Для некоторых трехнедельное стойло продлится несколько дней или пару недель. Другие могут испытывать плато дольше. Для получения дополнительной информации о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка, вам понадобится дополнительная помощь в клинике по снижению веса.Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или распорядок дня.

Центр похудания на Центральном побережье

Central Coast Surgery предлагает команду опытных клиницистов по снижению веса для поддержки бариатрической хирургии. Наш постоянный хирург, доктор Кен Вонг, является ведущим специалистом в области бариатрии и хирургии рукавов желудка в Австралии. Предлагая операцию рукавной резекции желудка всем жителям Нового Южного Уэльса, Central Coast Surgery предлагает многопрофильную команду экспертов для оказания постоянной поддержки пациентам, включая хирургов, терапевтов, психологов и диетологов.

Независимо от того, являетесь ли вы пациентом с Центрального побережья и у вас наблюдается плато потери веса, или вы страдаете ожирением и хотите узнать о вариантах хирургического лечения ожирения, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня, чтобы назначить консультацию.

Итак, вы достигли плато по снижению веса. Вот почему.

На протяжении десятилетий основным преимуществом диеты было обещание быстрой и легкой потери веса. Но если это больше похоже на спринт, чем на марафон, потеря веса может стабилизироваться через относительно короткий промежуток времени.В конечном счете, это плато для похудания вызвано эволюционной стратегией, закодированной в нашем организме, чтобы предотвратить голод. Вот наука, лежащая в основе этой врожденной реакции, и то, как вы можете взломать ее, чтобы поддерживать желаемую потерю веса.

Когда мы соблюдаем ограниченную диету, мы получаем дефицит калорий . То есть количества потребляемой нами энергии недостаточно для поддержания процессов в организме. Чтобы заполнить этот пробел, наши тела обращаются к различным запасам энергии, которые мы накопили с течением времени.Первым уйти? Гликоген, форма хранения углеводов, обнаруженная в мышцах и печени. Интересно, однако, что гликоген хранится в связке с большим количеством воды — намного больше, чем вес самого гликогена.

Итак, когда наши запасы гликогена истощаются, они забирают с собой свою тяжелую воду. Вот почему люди называют быстрые, первые несколько фунтов, которые сбрасываются с диеты, «водным весом». [1] И когда все наши запасы гликогена исчерпаны, любая оставшаяся потеря веса должна происходить из других наших запасов энергии вокруг тело, а именно жир и мышцы.Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите сбросить жир, но это займет гораздо больше времени, чем сжигание гликогена. Этот медленный, устойчивый процесс часто может выглядеть как плато потери веса в отличие от первых нескольких фунтов.

Когда мы не едим достаточно калорий, наши тела, естественно, сжигают на меньше, чтобы компенсировать это. Это происходит несколькими способами. Во-первых, наш метаболизм начнет замедляться. Сигналы, поступающие по всему нашему телу, говорят нашей симпатической нервной системе (реакция «бей или беги») замедлиться и предотвратить выработку гормона щитовидной железы, что позволяет экономить калории.[1]

Физическая активность — главный способ сжигать лишние калории. Но если мы не едим достаточно, наш организм знает, как сделать упражнения менее привлекательными. Естественной реакцией на недостаток калорий является чувство усталости и слабости, которые способствуют отдыху и сохранению энергии. [1]

Итак, организм больше не расходует столько калорий. Что происходит сейчас? Что ж, потеря веса — это игра с числами: если количество потребляемой энергии (калорий, которые мы едим) меньше, чем энергии, получаемой (калорий, которые мы сжигаем), мы худеем.Но по мере того, как мы постепенно сжигаем все меньше и меньше калорий (как описано выше), разница между потребляемой и уходящей энергией начинает сужаться, что приводит к плато потери веса.

Мы не любим испорченную пищу. Мы по природе боимся ядовитых животных. У эволюции человека есть забавный способ выяснить, как вести людей в направлении выживания. Голод ничем не отличается.

Если мы не едим достаточно, мы проголодаемся, потому что нам нужно еды, чтобы остаться в живых.Поэтому неудивительно, что, поскольку мы едим меньше еды, чем обычно, в течение нескольких дней или недель, мы сильно голодны благодаря гормону грелин , который поступает из желудка. Фактически, это часто первая реакция на диету — еще до того, как произойдет потеря веса. [2]

Жировая ткань, также известная как жировая ткань , также имеет решающее значение для передачи сигналов гормона лептин , который сообщает организму, что он хорош и сыт. Но по мере того, как мы сжигаем жир, сигнал лептина становится все слабее, что в конечном итоге может привести к увеличению аппетита.

Этот ответ во многом виноват в любом быстром увеличении веса после первоначальной потери. Период восстановления после длительного дефицита калорий известен как «возобновление питания», во время которого организм усиливает реакцию на голод, чтобы наверстать упущенное. Это может заставить нас снова набрать вес и даже превысить вес, который мы использовали до диеты. [3]

Как упоминалось выше, если у нас слишком большой дефицит калорий, наши тела будут делать все возможное, чтобы поддерживать критические процессы, подобные тем, которые происходят в наших жизненно важных органах.Не очень важный орган? Мышцы. Так что, к сожалению, даже если вы усердно работаете, чтобы поддерживать свои достижения, долгосрочный, резкий дефицит калорий может их съесть. Это еще более вероятно у худощавых людей; те, у кого больше жира, будут сжигать на больше жира для получения энергии, тогда как те, у кого меньше жира, будут прибегать к другим запасам энергии, таким как мышцы. [1]

Так как же это способствует плато потери веса? Мышцы, также известные как обезжиренных масс , известны своим потенциалом сжигания энергии.* Итак, когда наши тела разрушают мышцы, наша способность сжигать калории начинает падать. Кроме того, дефицит калорий мешает нашему телу снова наращивать мышцы. Построение мышц, анаболический процесс , зависит от инсулина. Низкое потребление пищи может ограничивать секрецию инсулина, а также анаболические процессы во всем организме.

* Это полная противоположность жировой массы, которая практически не метаболически активна и в основном используется только на ходу.

• Попробуйте прерывистое голодание .Доказано, что различные виды голодания чрезвычайно эффективны для похудания, независимо от общего количества потребляемых калорий. [4,5]
• Сыграйте в долгую игру . Если мы слишком быстро впадаем в слишком глубокий дефицит калорий, описанные выше реакции голодания будут сильными. Обнаружение умеренного и устойчивого дефицита калорий будет вашим лучшим выбором для долгосрочной потери веса, как сознательно (голод и тяга), так и неосознанно (гормоны и расход энергии).
• Высыпайтесь .Обширные исследования показывают, что недостаточный сон связан с увеличением веса. [6,7] Вот некоторые из наших главных советов, как удовлетворить ваши потребности во сне.
• Не расслабляйтесь при выполнении упражнений . И силовые упражнения, и аэробные упражнения доказали свою эффективность для похудания. [8,9]
• Попробуйте протеиновую добавку . Испытания показывают, что как сывороточные добавки, так и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) могут предотвратить потерю мышечной массы, тем самым поддерживая ключевую ткань тела, сжигающую калории.[10] Конечно, добавки могут только очень помочь и не могут компенсировать серьезный дефицит калорий.
• Сосредоточьтесь на внимательности и осознанном питании . [11] Это может помочь вам настроиться на сигналы голода и понять, какое количество топлива действительно необходимо вашему телу.

• В отличие от быстрого начального снижения веса воды, более медленная скорость потери жира может ощущаться как плато. Не расстраивайтесь! Медленное и стабильное похудение — наиболее устойчивый вид.
• Наш метаболизм знает, как бороться и предотвращать сжигание большого количества калорий.
• Потеря мышц и жира способствуют снижению сжигания калорий и усилению чувства голода соответственно.
• Быстрая потеря веса часто сопровождается не менее сильным голодом.

Джулия Риди, MNSP

• • • Джулия — специалист по стратегии письменного контента и редактор InsideTracker. Она провела свою карьеру, одной рукой занимаясь передовыми исследованиями в области питания, а другой — писала, чтобы превратить сложные концепции здоровья и питания в четкую и доступную информацию.Как любознательный покупатель еды, она постоянно читает списки ингредиентов и оставляет за собой полки с устаревшими продуктами.

Ссылки

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277820

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422051/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27739007

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24739093

[5] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793855

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23391395

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1

77

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24358230

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22569039

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

10

Имеет ли значение метаболизм при похудании?

Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но все равно набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на кого-то, кого они знают, который может есть все, что хочет, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирает вес.В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!». Эти сценарии вызывают несколько очень хороших вопросов:

• Какую роль метаболизм играет в увеличении или похудании?
• Ваш уровень метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить замедленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
• Является ли важность метаболизма всего лишь мифом? Является ли набор веса или потеря веса исключительно следствием «калорийности поступления и расхода калорий»?

Ответ на эти вопросы включает сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию или сжигает калории.

Наш организм сжигает калории несколькими способами:

• За счет энергии, необходимой для поддержания функционирования тела в состоянии покоя; это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR частично определяется генами, которые вы унаследовали.
• В повседневной деятельности
• Через упражнение

Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени неподвластен нашему контролю. Его изменение является предметом серьезных споров. Некоторым просто повезло. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому метаболизму и могут есть больше других, не набирая веса. Другим не так везет, и в конечном итоге их метаболизм замедляется.

Один из способов думать о метаболизме — это рассматривать свое тело как двигатель автомобиля, который постоянно работает.Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на стоп-сигнале. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в продуктах, которые мы едим, и напитках, которые мы пьем — энергия, которая может быть использована сразу или сохранена (особенно в виде жира) для использования позже.

Средняя скорость работы «двигателя» вашего тела с течением времени определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая веса. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и, следовательно, должен меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.

Контроль веса — Part Nature, Part Nurture

Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснять унаследованной тенденцией к медленному метаболизму. Гены не меняются так быстро. Что-то экологическое — в частности, изменение диеты и слишком мало физических упражнений — гораздо более вероятны. Возраст также может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется намного позже, чем считалось ранее.

Реальность такова, что для большинства людей лишний вес — это не все из-за невезения, болезни щитовидной железы или какого-либо другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление калорий оказывает сильное влияние на изменение веса в течение всей жизни.

Независимо от того, быстрый или медленный у вас метаболизм, наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление» энергии), чем расходует ваше тело («выход» энергии), вы набираете вес.С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать недостаток пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто бывает трудно похудеть.

Пожалуй, самое замечательное во всем этом то, как мало наш вес имеет тенденцию меняться день ото дня. Фактически, всего несколько лишних калорий каждый день может привести к значительному увеличению веса в конце года.Например, съедание лишнего яблока каждый день может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к заметной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов за год.

Существует множество теорий, объясняющих, от чего зависит количество еды, которую человек съедает, когда он чувствует сытость и почему он ест после того, как почувствовал сытость. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса.Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть заданная точка — вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к заданному значению веса. Это может быть еще одной причиной, по которой так трудно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и действительно ли существует такой механизм, остается неясным.

Итог

Когда дело доходит до веса, метаболизм важен и имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, вызывает серьезные споры.Ясно, что вы, , можете изменить баланс потребляемых калорий с калориями, которые вы сжигаете в процессе физической активности, что может изменить ваш вес.

Изображение: Алексей Яковенко / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему я больше не могу похудеть?

Человек в драйвинг рейндж

Кредит изображения: XiXinXing / iStock / Getty Images

Если вы по-прежнему правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, кажется, не можете больше терять вес, возможно, вы достигли плато потери веса. Через некоторое время потеря веса замедляется. Это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так. Возможно, вам просто нужно скорректировать свой план похудания с учетом изменений в вашем теле и обмене веществ.

Нормальная потеря веса

Согласно данным Службы здравоохранения Гарвардского университета, нормальная скорость потери веса составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Когда вы садитесь на диету, вы, вероятно, теряете вес быстрее, потому что в основном это вес воды. По мере продолжения диеты потеря веса замедляется. Nutristrategy отмечает, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 180 фунтов может сжигать 409 калорий в час, занимаясь аэробикой с низкой нагрузкой. Однако человек весом 130 фунтов сжигает только 295 калорий, делая то же самое.Поэтому, если вы продолжаете заниматься одними и тем же делом, ваша потеря веса замедлится или остановится.

Плато потери веса

Плато потери веса является обычным явлением, если вы сидите на диете, но не занимаетесь спортом. Это потому, что строгие диеты или быстрое похудение могут привести к потере мышечной массы. Мышцы ускоряют обмен веществ, поэтому чем меньше у вас мышечной массы, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше веса вы потеряете. Также возможно ослабить подсчет калорий, если вы долгое время соблюдаете диету, поэтому вы можете есть больше, чем думаете, даже не осознавая этого.

Медицинские причины

Если вы все перепробовали и все еще не можете похудеть, возможно, у вас есть основное заболевание, которое вызывает плато. В журнале Shape говорится, что гормональный дисбаланс, проблемы с почками, лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты, и даже диабет могут повлиять на ваш вес. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту или заметили какие-либо другие симптомы, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение

Увеличение продолжительности или интенсивности тренировок может помочь с потерей веса.Попробуйте добавить 10-15 минут в свой распорядок дня и посмотрите, имеет ли это значение. Вы также можете переключиться на более интенсивную деятельность. Например, по оценкам Nutristrategy, один час занятий гимнастикой может сжечь до 563 калорий в час для человека с весом 155 фунтов, но час занятий аэробикой с низкой нагрузкой сжигает только 352 калории. Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте степ-аэробику, бег, бокс или походы.

Изменения в диете

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, для похудания требуется 3500 калорий.Если вы больше не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете. Сокращение ежедневного рациона на несколько сотен калорий должно вернуть вас в нормальное русло. Согласно Health.com, простые способы сократить количество калорий включают в себя выбор индейки вместо говядины, приготовление пищи с антипригарным кулинарным спреем вместо масла, употребление меньших порций и отказ от сладких напитков. Ведите дневник питания, чтобы понять, сколько вы едите и где снизить калорийность, или исключите очевидные источники дополнительных калорий, такие как подливы и соусы, десерты и фаст-фуд.

.