Вес стоит на месте что делать как ускорить похудение: Что делать, если вес перестал снижаться

Содержание

5 советов, чтоб сдвинуться в мертвой точки

Содержание статьи:

Когда мы регулярно тренируемся и соблюдаем режим питания, то хочется видеть на весах еженедельное уменьшение цифр. Но бывает так, что вес стоит на месте, и не понятно где ошибка…

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи

Нам кажется, что мы питаемся правильно и умеренно, но не замечаем, как съели лишнюю конфетку или как во время просмотра телевизора сгрызли все печенье. Неконтролируемые приемы пищи тормозят нас на пути к похудению и вес стоит на месте.

Решение: ведите дневник питания и записывайте туда все, что едите в течение дня, каждую конфетку и котлетку. Заранее продумайте свой рацион: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. На завтрак лучше приготовить блюда из сложных углеводов и белка, на обед также углеводы, белки и овощи, а вот на ужин только белки и овощи. Перекусами могут быть фрукты, сухофрукты, орехи, творог, мед.

Ошибка №2: вы пропускаете завтрак

Многие пропускают завтрак: кто-то не любит завтракать, другим некогда, третьи ограничиваются чашкой кофе. Зря! Завтрак — главный прием пищи. Люди, которые завтракают по утрам, обладают лучшим метаболизмом (обменом веществ), у них лучше самочувствие, повышается работоспособность, настроение и концентрация внимания. Если на завтрак организм не получит необходимый набор веществ, то вечером возможен срыв и переедание. Завтрак — это ваша энергия на весь день.

Решение: чтобы успеть утром позавтракать, приготовьте «полуфабрикаты» с вечера. Это может быть, например, «ленивая» овсянка, ингредиенты для смузи, которые легко взбить в блендере и выпить, приготовленные яйца с овощами, пудинг с семенами чиа.

Ошибка №3: вы пьете мало воды

Организм человека на 70% состоит из воды. Норма воды для взрослого —  от 1,5 до 2,5 л. Благодаря воде в организме ускоряются обменные процессы, расщепляются жиры. При недостатке жидкости организм ею запасается, и в итоге мы получаем увеличение массы тела.

Решение: если вы чувствуете, что хотите есть, попробуйте выпить воды. И обязательно выпивайте стакан натощак утром.

Ошибка №4: вы не высыпаетесь

Думаете, сон не связан с потерей веса? Это не так. Если вы не высыпаетесь, то организм находится в состоянии стресса, нервная система дает сбой в работе, мозг не отдыхает и мышцы находятся в напряжении. Во время стресса чаще хочется перекусить чем-то вредным. От недосыпания организму не хватает времени на восстановление и выработку гормонов для нормального обмена веществ, поэтому вес стоит на месте или даже растет. 

Решение: организуйте режим так, чтобы спать 7-9 часов в сутки. Организм скажет спасибо.

Ошибка №5: адаптация к режиму (эффект плато)

Эффект плато — это когда организм полностью адаптировался к режиму тренировок, а также тогда, когда количество потребляемых калорий стало равно количеству калорий потерянных. Именно тогда вес стоит на месте. Возможно, у вас жесткая диета и организм быстро потерял воду, сжег недавно образовавшийся жир, и теперь ему требуется еще больше нагрузки. Эффект плато также может возникнуть при монодиетах.

Решение: пересмотрите калораж и уменьшите его (но не более, чем на 200 ккал в день). Можно делать раз в неделю разгрузочные дни для встряски организма. В тренировках тоже лучше сделать корректировку, например, добавить пару кардио-нагрузок. Посетите сауну после силовой тренировки и ваш организм перейдет в режим ускорения обменных процессов.

Поэтому прежде, чем отчаиваться, что вес стоит на месте, пересмотрите свой подход к указанным пунктам. Наверняка в каком-то из них узнаете себя, но теперь-то вы знаете, что делать. Дерзайте!

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций

Мы живём в эпоху перепроизводства пищи, когда каждая продуктовая компания ежедневно создаёт новые и неповторимые вкусности и сладости. Ну как тут удержаться и не попробовать мороженное с пятью видами орехов или салат из арбуза с брынзой?

И хорошо, если бы все эти деликатесы оставались только в воспоминаниях, но нет. Калории превращаются в жировые отложения, некрасиво выпирают из-за пояса джинсов или предательски свисают с боков. И согнать их оттуда бывает порой очень сложно. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Почему не получается похудеть, несмотря на все усилия? Попробуем выяснить это.

Ты отдашь большее предпочтение спортзалу, нежели кухне

Многие люди полагают, что могут не отказать себе в удовольствии насладиться несколькими брикетами мороженого после сеанса интенсивной гимнастики. Но правда в том, что здоровая фигура создается в первую очередь на кухне. Исследования показывают, что правильное питание играет куда более значительную роль, нежели чем занятия в спортзале. Хотя последнее и имеет довольно важное значение в процессе похудения.

Читaйтe тaкжe: Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Твои тренировки слишком однообразны

Наш организм нуждается не только в разнообразной пище, но еще и в разнообразных нагрузках в спортзале. Постоянные занятия только на велотренажере или беговой дорожке – это прекрасный способ поддерживать свое тело в тонусе, но вот польза в похудении от этих тренажеров видна лишь в начале. Было бы полезней добавить силовые упражнения в твои обычные фитнес-будни. Хороший результат достигается также при кардио тренировках. Требующие новых усилий перемены в спорте помогут тебе увидеть лучшие результаты.

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Ты не знаешь, сколько на самом деле съедаешь в ресторане

Несомненно, салат может показаться очень здоровым выбором в пользу фигуры, но ты никогда не может точно знать, сколько различных добавок он на самом деле содержит. Ни для кого не секрет, что сегодня повара нередко используют огромное количество вредных добавок и консервантов. Как сообщает журнал “Women’s Health” приём пищи дома позволит тебе уменьшить потреблямое количество калорий примерно на 250 единиц. Довольно весомо, не так ли? Так что, хотя бы во время периода активного похудения, от походов в рестораны лучше воздержаться.

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Ты смотришь свои любимые передачи во время приёма пищи

Конечно, новый американский сериал или трогательный итальянский фильм о любви – это очень интересно. Но куда более полезным было бы поставить на паузу творение кинематографа и спокойно насладиться ужином. Согласно выводам, Harvard University Health Services (Медицинская клиника Гарварда) люди, как правило, потребляют гораздо больше пищи, отвлекаясь на телевизор, чем если бы они были сосредоточены только на еде. Все это сводится к работе нашего мозга, который просто не может фокусироваться на двух различных действиях одновременно.

Автор: Full-Fit

Есть эндокринологические заболевания

Некоторые эндокринологические заболевания, такие как гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга, сахарный диабет 2-го типа могут быть причиной набора веса, как следствие, развитию ожирения, и в дальнейшем препятствовать его снижению. Поэтому, даже если вы будете придерживаться правильного питания, вес будет стоять на месте. В этом случае, надо обратиться к врачу и пройти общее обследование. При правильной медикаментозной коррекции основного заболевания килограммы сами начнут уходить эффективно и безопасно.

Отзывы

  1. Решилась на прием капсул Голдлайн Плюс после того как поняла, почему не могу похудеть самостоятельно. У меня просто невероятный аппетит, который невозможно контролировать. Врач рекомендовал прием препарата с сибутрамином, выписал рецепт на Голдлайн Плюс. После 3-х месяцев приема, я смогла похудеть на 12 килограмм, сформировала привычку питаться дробно и не большими порциями. После того как питание было отрегулировано, вес снизился и уже полгода стоит на месте.
  2. Хорошие отзывы о Голдлайн Плюс слышала от подруг. Тем, кто не понимает, почему увеличивается вес, стоит пересмотреть подход к питанию, режиму дня, а выработать полезные пищевые привычки помогут капсулы Голдлайн Плюс. Вместо голодания лучше пропить курс, уменьшающий аппетит. Мой результат – 15 кг за 4 месяца. Планирую принимать капсулы еще 2 месяца.

Количество фитнес-клубов растёт и статистика лишнего веса тоже. Кажется, что тренировки не помогают снижать вес никому.

Теоретически тренировки должны сжигать калории подкожного жира, но на практике, люди, которые начинают тренировки не могут похудеть.

Лишний вес прилипает к телу вместе с лишней едой. Это значит, что тренировок не хватает, чтобы сжечь лишние калории.

Я уже много лет проверяю дневники тренировок и питания своих клиентов. Новички за неделю съедают норму восьми дней и не чувствуют, что переедают.

Средняя суточная норма питания — 2500 килокалорий.

Чтобы с тренировками потратить 2500 килокалорий среднему человеку нужно пробежать 32 километра или потренироваться в тренажёрном зале 6 раз за неделю. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы вес остановился и перестал с годами расти.

Чтобы вес стал снижаться, нужно за неделю съедать семь дневных норм и добавить тренировки.

Средний человек согласен и способен тренироваться три раза в неделю.

За каждую тренировку средний человек способен сжигать примерно 400 килокалорий. При таком раскладе за неделю сжигается всего 100 грамм жира.

Врачи говорят, что нормальные суточные колебания веса могут достигать двух килограмм.

Как человек, у которого вес скачет на два килограмма за сутки увидит, что за неделю сжёг сто грамм жира?

Так же от тренировок у новичков начинают расти мышцы. Если человек начал свои тренировки с уровня «от дивана», то мышечная масса начинает расти даже от бега.

В первые два месяца от бега может нарастать по 100 грамм мышц в неделю, а от тренировок в тренажёрном зале ещё больше.

Если человек за неделю тренировок сжёг 100 грамм жира и нарастил 100 грамм мышц, то вес точно будет стоять.

Человек с лишним весом никогда не увидит в зеркале, что в его теле сто грамм жира превратились в сто грамм мышц.

Основа мотивации — это очевидность успеха своих усилий. Если человек прилагает усилия, но не видит результата, то теряет мотивацию и перестаёт действовать.

Каждую весну люди покупают абонемент в фитнес-клуб, чтобы похудеть к лету, но теряют мотивацию в первые два месяца тренировок, потому что вес стоит.

Ни весы, ни зеркало не покажут, как изменилось ваше тело за неделю.

Чтобы не терять мотивацию к тренировкам, нужно уметь наблюдать, как горит жир и растут мышцы. Для этого нужно вести правильный дневник тренировок и питания, который показывает сколько жира сгорело и сколько мышц выросло за неделю.

Именно такой дневник тренировок и питания я выдаю своим клиентам.

Что вызывает плато во время похудения?

В первые недели похудения быстрый сброс лишних килограмм является нормальным явлением. Происходит это потому, что, когда вы сокращаете количество суточных калорий, организм продолжает получать необходимую энергию, используя запасы гликогена (сложного углевода), находящихся в мышечной ткани и печени. Гликоген содержит в себе воду, поэтому когда он сжигается для вырабатывания энергии, выделяется вода, что приводит к потере веса. Но такой эффект временный.

Когда вы худеете, теряется немного мышечной массы и жира. Мышцы помогают быстрее сжигать калории, ускоряя обмен веществ, соответственно, когда вы теряете вес, метаболизм замедляется и происходит сжигание меньшего количества калорий, чем при более тяжелом весе.

Обратите внимание на пост! Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Замедленный процесс обмена веществ затормаживает потерю веса, даже если вы съедаете такое количество калорий, которое способствовало бы похудению. Когда сжигаемые вами калории равны потребляемым калориям, наступает эффект плато.

Чтобы начать продолжить худеть и преодолеть плато, нужно увеличить физические нагрузки, а также уменьшить количество потребляемых калорий. Если продолжить работать по первоначальной схеме похудения, вы предотвратите набор лишнего веса, но больше похудеть не получится!

А теперь рассмотрим 7 других причин, почему вам не удаётся похудеть.

#1. Неправильный рацион питания

Когда стоит вес при похудении, первое, на что стоит обратить внимание — это питание. Некоторые люди пытаются избавиться от лишних килограмм с помощью спорта, при этом на диету не обращают особого внимания. Диета — это 80% успеха с борьбой против лишнего веса. Еда, которую вы должны потреблять каждый день, зависит от типа вашего тела, скорости обмена веществ и других факторов.

Когда плотно работаете в спортзале, необходимо есть больше углеводов (к примеру, коричневый рис, гречка, фасоль). В дни выполнения лёгких кардио упражнений, старайтесь включить в рацион больше белка и овощей, а также уменьшить количество пищи, содержащей крахмал. Избегайте белого хлеба, цукатов из сухофруктов. Смотрите на нашем сайте полный список продуктов, которые нельзя есть при похудении.

#2. Слишком большие порции не дают сбрасывать вес

Вы грамотно составили свою диету и постоянно её соблюдаете, так почему же стоит вес на месте? Возможно, объёмы не уходят по той причине, что вы просто много едите. При похудении организму необходим дефицит калорий, то есть нужно сжигать больше, чем потреблять. При этом не стоит до грамма высчитывать каждую калорию и заниматься взвешиванием утром в обед и вечером.

Всё что нужно это питаться по-настоящему правильно. Есть нужно, когда голодны, при этом пережевывать пищу стоит медленно, чтобы не заполнить желудок слишком быстро. Нельзя передать, в течении суток должно быть несколько здоровых перекусов. Питьевой режим также играет свою роль в похудении, лучше пить простую воду или зеленый чай, но не кофе с сахаром или сливками. Обратите внимание на то сколько вы съедаете пищи каждый день, возможно, объём слишком большой, чтобы продолжить сбрасывать вес?

#3. Много кардио тренировок

Кардио нагрзуки являются обязательной частью полноценной тренировки с целью похудеть. Такие упражнения помогают сохранять сердце здоровым, ускоряют метаболизм, положительно влияют на дыхательную систему, а также костно-мышечный аппарат. Тем не менее, если делать слишком много кардио упражнений — это может привести к большой проблеме. Например, регулярные пробежки по 10-15 км или интенсивные занятия в тренажерном зале по 1,5 — 2 часа могут забрать вес мышечной массы, которая, как указывалось выше, ускоряет метаболизм и способствуют скорейшему сжиганию калорий.

Огромные физические нагрузки делают тело более выносливым, накапливая энергию в виде жира, которая будет поддерживать функционально организма при пробежках на большие дистанции или длительные работы с железом. К тому же, большой физический труд сильно повышает аппетит, способствуя к незапланированным перекусам, и в итоге, сброс веса затормаживается.

#4. Игнорирование работы с отягощением

Эта причина переплетается с предыдущей. Если вы большой любитель кардио нагрузок, и совсем не обращаете внимание на силовые нагрузки, то это неправильно. Если перед человеком стоит цель избавиться от лишнего жира, то лучшим упражнением для этого будет работа с поднятием веса. Продолжайте выполнять пробежки, при этом выполняя силовые тренировки. Всё это в сумме поспособствует тонусу мышечной массы и сожжет больше жира.

#5. Недостаточно упорная работа, мало стремления к цели

Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому путём проб и экспериментов стоит найти идеальный план для своего тела, то есть понять, что эффективнее позволяет похудеть: диета или тренировки. Долгие занятие в тренажерном зале не всегда являются ключом к успеху. Если вы не спортсмен, то уделять более часа в день на физические нагрузки нет смыла, лучше сосредоточиться на других факторах, особенно диете.

Тренировки должны быть интенсивными, а не зависеть от времени. Чем упорнее работа, темь меньше времени уйдёт тренировочный процесс. Чтобы достичь желаемого эффекта нужно правильно составить не только тренировочный план, но и план диеты. Соблюдение режима питания и правильные занятие спортом позволит быстро похудеть и больше не заставит вас задаваться вопросом: «Почему вес стоит на месте?». Мотивационный фактор играет большую роль в достижении цели, не ленитесь, работайте и всё у вас получится!

#6. Не уделяете время восстановлению организма

К тренировкам необходимо подходить с умом. Каждый день ходить в зал и нагружать одни и те же мышцы неправильно. Вам стоит составить график тренировок и отдыха. Например, сегодня занимаемся физическими нагрузками, а завтра лёгкая пробежка с растяжкой или вовсе полноценный отдых.

Восстановление и отдых порой бывает гораздо важнее самой тренировки, ведь именно, когда организм отдыхает сжигается жир, и вес уменьшается. Из этого следует, что нагружать себя по полной нельзя, нужно чередовать работу с отдыхом. Самое главное прислушиваться к своему телу, если оно говорит не перегружай меня, значит стоит взять отдых.

#7. Ваше тело часто поддаётся стрессу

Физические нагрузки могут стать стрессом для тела человека, когда организм после тренировки до конца не восстановился, а уже начинается новая порция нагрузок. Недостаток времени на восстановление приведёт к тому, что организм начнёт вырабатывать большое количества кортизола — гормона стресса. Кортизол — важный гормон, дающий энергию мышцам при движении, однако в нём есть и негатив. Когда организм поддаётся длительному воздействию кортизола, в некоторых областях тела (особенно живот) образуется так называемый «упрямый жир», от которого избавиться очень непросто.

Физические нагрузки — не единственный фактор, который вызывать выработку кортизола в больших количествах. Обычные стрессовые ситуации в быту или на работе могут также заставить организм производить больше кортизола. Вам нужно научиться контролировать своё психическое и эмоциональное здоровье, иначе, похудеть будет непросто, особенно преодолеть эффект плато.

причины, по которым лишний вес не уходит

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога http://medium.com/@thyrslife

почему и что делать, чтобы ускорить похудение

В процессе похудения у многих настает период, когда сброс веса останавливается, несмотря на усиленное соблюдение диеты и физических нагрузок. Некоторые женщины полагают, что следует снизить потребление калорий, но это неправильно.

Почему вес стоит на месте при похудении

Этот период называют эффект «плато». Одна из основных причин возникновения такой проблемы – скопление жидкости организма. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, чтобы снова запустить метаболизм? Остановка сброса веса может произойти при поддерживании слишком строгой диеты. Недостаточное количество калорий приводит к стрессу организма, поэтому он стремится накопить питательные вещества про запас.

Эффект «плато»

Такой же негативный эффект оказывают изнурительные физические нагрузки. При этом нарушается обменный процесс, приводящий к остановке сброса веса и даже к его увеличению. Рекомендуются усиленные физические нагрузки делать не чаще, чем через день. Потребление калорий в это время не должно быть менее 1200 ккал в сутки.

Следующая причина, почему вес стоит на месте, – произошедшая перестройка организма. При этом происходят:

  • изменения костно-мышечного аппарата;
  • подтягивание околосуставных связок;
  • изменение места положения внутренних органов за счет сжигания висцерального жира.

Что делать, чтобы сдвинуться

Когда стрелка весов некоторое время стоит на одном месте, не стоит отчаиваться. Если не прекращать разумное занятие спортом и поддержание здоровой диеты, то вес снова начнет падать.

Сброс веса может останавливаться, если тренировки проходят по одной программе, и используется одна и та же схема питания. Позволяет пробудить метаболизм зигзагообразное питание. Например, привычный рацион по 1500 ккал следует изменить таким образом, чтобы в один день он был 1200 ккал, на следующий – 1800 ккал.

Сброс веса может останавливаться, если тренировки проходят по одной программе

В физических тренировках необходимо добавлять и силовые упражнения. При этом снова запускается процесс снижения веса, удается ускорить обменный процесс организма. Можно просто сменить набор упражнений на тренировках. Занявшись чем-то новым, есть вероятность опять ощутить скачок сброса веса и заметить уменьшение объема тела.

На заметку. Острая пища на 20% повышает метаболическую активность. Жир будет уходить, даже когда человек просто находится в покое. Диетологи советуют съедать хотя бы одно острое блюдо в неделю.

Благодаря капсаицину, содержащемуся в пряностях, ускоряется метаболический процесс. Этот компонент увеличивает количество липидов, мотивирующих снижение количества жировых клеток.

Ускорит метаболизм обычная горячая ванна. Американские исследования показали, что при этом сжигается столько же калорий, сколько можно потерять за 30 минут занятий спортом. Можно расслабиться и одновременно потерять вес.

Советы психологов, диетологов и фитнес тренеров

Если питаться небольшим количеством еды, проводить тренировки все свободное время, а вес не сдвигается в меньшую сторону? Это часто возникающее событие. Возможно, что имеются довольно частые и значимые для похудения ошибки.

Питаться небольшим количеством еды

Диетологи советуют, что, если стрелка весов держится на одном уровне, следует пересмотреть продукты, которые используются в рационе. Среди них могут быть «враги».

Диета с низким содержанием углеводов, которую можно найти в Интернете, зачастую становится причиной утраты мышечной массы. Мышцы становятся дряблыми, вес может стоять на месте.

Обратите внимание! Нелегко потерять вес, который накапливается на талии, ягодицах или животе. Что можно делать, если вес встал при похудении? Важно готовить еду с небольшим количеством соли, потому что натрий способствует накоплению в организме жидкости. Другим важным моментом является сокращение употребление сахара. Вместо него можно использовать стевию.

Что делать, если вес встал при похудении, чтобы усилия не пропали даром? Для этого следует избегать 4 основные ошибки:

  1. Отказ от употребления хлеба. Его нужно есть, только покупать тот, который сделан из цельного зерна. Хлеб дает сытость на несколько часов, благодаря содержанию в нем волокон. Не стоит его дополнять соусами, жирными сырами или колбасными изделиями.
  2. Питаться только легкими продуктами. В них низкое содержание жира или сахара. Они имеют меньше калорий, по сравнению с другими продуктами. Но если съесть их много, можно превзойти количество потребления калорий, в итоге наберутся лишние килограммы.
  3. Пропускать обед. Это плохая привычка, которая не помогает худеть быстрее. Из-за пропусков приема пищи в крови снижается уровень сахара, что усиливает голод, и появляется желание съедать больше. Если пропускать ужин, то после пробуждения утром будет чувствоваться сильный голод, будет сложнее контролировать съедаемую за завтраком пищу.
  4. Ограничивать разнообразие пищи. Запрещение употребление некоторых продуктов в рационе увеличивает беспокойство. Чтобы похудеть, не нужно полностью перестать есть определенные продукты. Можно время от времени побаловать себя, конечно, не каждый день. Это поможет дольше удерживать соблюдение диеты. Нужно стараться есть здоровые низкокалорийные продукты. Если нравится шоколад, то лучше есть черный. Съев 30 г. такого шоколада, можно обеспечить себя антиоксидантами, но это не приведет к набору веса.

Диетологи считают, что правильный график приема пищи – есть 6 раз в день небольшими порциями (примерно по 300-400 ккал). Таким образом, можно справиться с голодом и ускорить метаболизм. Кроме этого, можно избежать желания перекусить чем-то нездоровым и гиперкалорийным. Как только будет пройдена отметка в 5 часов после еды, уровень сахара начинает резко снижаться, тогда человек начинает есть все, что попадется под руку, не задумываясь о последствиях. Правильнее всего устраивать перекусы, завтрак обед и ужин не более чем через 3 часа.

Обратите внимание! Рекомендуется пить холодную воду. Она оказывает эффект сжигания жира. Выпитая жидкость из холодильника придает чувство сытости. Нужно выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Эта привычка помогает ускорить метаболизм, а также уменьшить количество съеденных калорий.

Иногда выяснить, почему при похудении вес стоит на месте, помогает решение вести дневник потребленной пищи. Исследования утверждают, что такая привычка способствует преодолению трудных этапов снижения веса. Еще одна сложность состоит в том, что сложно придерживаться установленной диеты в выходные дни. Легко стереть результаты предыдущих усилий, особенно, если предстоит вечеринка с алкоголем.

Иногда лекарства (антидепрессанты, препараты для лечения диабета и контрацепции) могут привести к неконтролируемому набору веса. Поэтому, принимая какие-либо лекарства, следует проконсультироваться с лечащим врачом по этому поводу. Возможно, удастся найти адекватную альтернативу.

Пить холодную воду

Часто встречается проблема, когда организм устойчив к инсулину. Около 30% взрослых людей и почти 70% с избыточным весом имеют метаболический синдром. Инсулин подавляет выделение накопленного жира в организме и способствует образованию сахара. Метаболизм человека с резистентностью к инсулину способствует накоплению жировых отложений.

В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы проверить устойчивость к инсулину. Если будет уставлена такая проблема, следует изменить свой рацион и начать принимать лекарственные препараты, которые помогут сбросить вес.

Важно! Существуют потенциальные причины, по которым может остановиться сброс веса: короткая продолжительность сна, сидячий образ жизни, переедание после тренировок, стрессовые ситуации, неправильно составленная диета, включающая в себя переработанные продукты и неподходящие овощи и фрукты.

Совет психологов – мотивировать свое похудание. Энтузиазм мотивирует бегать и посещать тренажерный зал. Возможно, что ежедневные, однотипные упражнение наскучат, и не захочется вставать с удобного дивана, чтобы сделать очередную пробежку. Этому есть решение. Необходимо поменять вид физический нагрузки. Можно сходить в бассейн. Мужчинам и парням записаться на секцию бокса или каратэ. Таким образом, снова появится желание поднять свою мотивацию. Возможно, через некоторое время снова захочется заняться тем видом спорта, который сейчас раздражает.

Рекомендуется найти себе партнера, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Дело не только в том, что занятие сексом сжигает много калорий. По словам американских исследователей, если один из супругов начинает режим похудания, то это может повлиять на привычки другого, что усиливает стимулирующее действие.

Используя вышеприведенные рекомендации, удастся снова увидеть свой еще более похуделый силуэт в зеркале. Но если диета вызывает неприятные ощущения, а спорт не вдохновляет, то в этом случае такой образ жизни не принесет пользы. Возможно, придется пересмотреть его и найти альтернативу. Рацион можно поменять и подобрать более приятный и полезный, спорт заменить танцами или йогой.

ТОП 9 причин, почему вес стоит на месте и не уходит

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте.

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний.

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии.

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно.

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Я знаю, почему у меня остановился вес при похудении. Срочно принимаю меры!

Всем привет! Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла… Поэтому решила может все-таки нужно что-то менять, чтобы продолжилось похудение! Вот с понедельника пошла на тренировки! Выбрала себе оптимальное время, и для меня подошла тренировка Hot iron.

Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса, она построена на простых базовых упражнениях. Сами занятия ощущаются как очень интенсивные. На них я приседала и делала выпады, качала пресс и бока. Ходить буду два раза в неделю. Вот уже второй день болят мышцы на руках и ногах. Но это, думаю, с непривычки.

Питьевой режим

оставила прежним,
дробное питание
так же 5 раз в день. Ужин:
протеиновый коктейль Формула 1
выпиваю после тренировки. Не знаю, как будет двигаться вес и объемы, теперь через неделю проверим.

Юлия Гормолысова, г. Томск

Одним из наиболее неприятных моментов потери веса является его остановка. Кажется, все идет хорошо, а потом вдруг — независимо от того, что вы делаете — вы обнаружите, что стрелка на весах не сдвигается с места. Когда вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса застопорилась, вы попали на «плато потери веса»

. Многие люди, сидящие на диете, находят внезапное отсутствие прогресса и глубоко разочаровываются.

Когда вы сокращаете свои калории, ваше тело реагирует так, как будто больше нет еды. Таким образом себя программирует — замедляет скорость сжигания жиров, придерживая их в запас. Уровень метаболизма снижается, и потеря веса приостанавливается.

Если ваша потеря веса зашла в тупик, воспользуйтесь советами, которые помогут вам избежать плато и достичь цели.

  1. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий

Возможно, вы были более осторожны, когда вы только начали свою программу снижения веса, взвешивая и измеряя все, что ели. Но спустя некоторое время, вы расслабились и не так строго контролируете свое питание, как раньше. Начните вести дневник питания

, записывайте все, что кушаете и
подсчитывайте калории
, и тогда вы можете избавиться от плато потери веса и вернуться в нужное русло.

  1. Пейте протеиновый коктейль Формула 1

Заменяйте два приема пищи протеиновым коктейлем, чтобы рацион оставался в пределах калорийности. Когда вы пьете коктейль, вы точно знаете, что входит в него, и сколько калорий содержится в белковом коктейле

, молоке и фруктах. Это поможет вам не ошибиться в выборе еды на обед, вы будете знать, сколько калорий должен составлять ваш обед. Используйте на перекусы обезжиренные белковые продукты, овощи и фрукты.

  1. Контроль питания вне дома

Это трудно сделать, но это может изменить ситуацию. Независимо от того, насколько вы осторожны, когда вы идете в ресторан, обычно трудно точно оценить, сколько калорий вы едите. Часто трудно точно сказать, как готовятся продукты — лишние жиры и калории часто скрываются. Если вы последнее время часто так питались, постарайтесь сократить объем порций и калорийность

на пару недель, чтобы увидеть, помогает ли вам это.

  1. Увеличьте тренировку сердечно-сосудистой системы

По мере того, как вы тренируете мышцы, ваш обменный курс метаболизма повышается. Если вы не увеличили интенсивность тренировки, вы можете не сжигать столько калорий, сколько требуется по вашей программе. Добавьте несколько новых движений в тренировочную программу, увеличьте интенсивность и добавьте силовые упражнения. Вы должны сжигать калорий больше, чем получаете

из пищи!

  1. Проверяйте объемы тела

Подумайте, что вы действительно достигли подходящего веса. Мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения, но они тяжелее. Итак, если у вас больше мышц, чем у обычного человека, процент вашего жира в организме может быть в пределах нормы, даже если вы можете весить больше, чем вы думаете. Если это так, то продолжайте программу и радуйтесь каждому потерянному сантиметру. Объемы тела – вот что в этом случае важнее.

Юля, хочу обратиться к тебе! Ты пишешь, что «Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла…»

Отвечаю — поэтому и стоят, что ничего не меняла. Если остановился вес, значит нужно что-то менять

. Так вот, в твоем случае необходимо увеличить физические нагрузки, что собственно ты и делаешь, и воспользоваться моими советами.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Что делать, если вес встал при похудении? Этот вопрос мучает не одну представительницу прекрасного пола, стремившуюся к избавлению от лишних килограммов. Рассмотрим самые популярные виды похудения, причины застоя веса и решения подобной проблемы.

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qY3B_TiP8lI

Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении.

Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Ты смотришь свои любимые передачи во время приёма пищи

Конечно, новый американский сериал или трогательный итальянский фильм о любви – это очень интересно. Но куда более полезным было бы поставить на паузу творение кинематографа и спокойно насладиться ужином. Согласно выводам, Harvard University Health Services (Медицинская клиника Гарварда) люди, как правило, потребляют гораздо больше пищи, отвлекаясь на телевизор, чем если бы они были сосредоточены только на еде. Все это сводится к работе нашего мозга, который просто не может фокусироваться на двух различных действиях одновременно.

Вес стоит на месте: обращаем внимание на щитовидную железу

Барьером для наших целей является сниженная функция щитовидной железы, соответственно низкая концентрация ее гормонов, снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение расхода энергии в организме. Лишний вес в таких условиях никуда не денется.

И преодолеть препятствие нам поможет йод, а именно водоросли. Все слышали, что для того, чтобы производились гормоны щитовидной железы — нужен йод. Но мало кто знает, что для этого также нужен кальций, магний, железо и цинк. В бурых водорослях есть все микроэлементы и больше всего там йода. Также там есть аминокислоты, необходимые для построения белковой части гормонов.

Щитовидная железа – батарейка организма, лучший помощник в похудении.

  • Хорошо работает эта электростанция – хороший обмен веществ и нормальный вес.
  • Обеспечивает повышенную трудоспособность, нет быстрой утомляемости.
  • Если занимаетесь спортом, вы тратите энергию еще больше, вес будет уходить охотнее.
  • Для девушек здоровая щитовидная железа – это красивая кожа, волосы и ногти.

Поэтому к ежедневному рациону добавляем Келп – бурые водоросли. 2 капсулы утром полностью обеспечивают организм необходимым количеством йода. Если вы параллельно пьете витамины (а если вы правильно подходите к процессу – вы их пьете), значит 1 капсула Келпа.

Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Вы обедаете перед телевизором? Вы прекращаете есть, когда сыты, или продолжаете жевать, пока ваш любимый сериал не закончится?

Слишком часто безумные отвлечения приводят к все большему количеству глотков и в целом перееданию.

Если вы берете чипсы из пакета или печенья из коробки, вы не сможете отследить, сколько вы съели.

Вы также с большей вероятностью будете чувствовать себя неудовлетворенным, если будете бездумно жевать.

Совет! Ешьте за столом! Делайте здоровую пищу более доступной и удобной для восприятия.

Причины остановки

Часто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

  1. Неправильный подсчет энергетической ценности пищи. Вы можете даже не задумываться о том, что небольшая шоколадка перечеркивает результаты полуторачасовой тренировки, но это факт. Ошибочно думать, что после изнурительных занятий в зале вы имеет право побаловать себя сладеньким. Не имеете! И так будет, пока вы не достигнете поставленных целей и не закрепите результат. Чтобы вредных перекусов было меньше, записывайте абсолютно все, что съедаете и выпиваете за день в дневник, а затем анализируйте свое пищевое поведение.
  2. Неправильный график трапез. Если остановился вес при похудении, а вы уверены на все 100%, что потребляете нормальное количество калорий, пересмотрите свой график питания. Не нужно съедать всю суточную норму пищи за раз, разделите ее на 5-7 порций и принимайте их с одинаковым интервалом времени.
  3. Переизбыток жидкости. Если вес встал, вполне вероятно, что в вашем организме начала накапливаться вода, ведь она имеет немалую массу. Проанализируйте, не употребляете ли вы продукты, которые задерживают влагу в организме, и откажитесь или хотя бы сведите к минимуму употребление соли.
  4. Обезвоживание. Недостаточное количество воды также может стать причиной плато, ведь для окисления, расщепления и выведения жиров из организма вода просто необходима. Если ее не хватает, метаболизм замедляется. Побороть проблему можно путем соблюдения питьевого режима.
  5. Питание в дни тренировок. Объяснением, почему остановился вес, даже при регулярных тренировках, может стать ваше неправильное питание. Сжигание жиров происходит только в том случае, если за 2 часа до занятий и через 2 часа после них не употреблять никакую пищу. Также учтите, что в дни посещения спортзала нужно отдавать предпочтение белковой пище, ведь именно она необходима для утилизации жира и роста мышечной массы.
  6. Дефицит энергии. С диетическим плато встречаются даже те, кто предпочитает слишком строгие диеты. Все дело в том, что при экстремальном снижении калорийности пищи организм оказывается в состоянии стресса. Он не знает, сколько еще времени придется голодать, потому вместо того, чтобы расходовать энергию, начинает активно ее накапливать «на черный день». Старайтесь питаться сбалансировано и полноценно, это поможет немного медленнее прийти к цели, но получить устойчивый результат.
  7. Изнурительные тренировки. Для похудения достаточно заниматься через день кардиоупражнениями, при желании в график добавляют силовые нагрузки. Если же вы будете каждый день сидеть в зале по 2-3 часа, то получите не просто остановку веса, но и его прибавку. Это связано с нарушением метаболизма и его резким замедлением, так организм реагирует на резкое повышение физической активности.
  8. Ваши весы сломаны. Да, это банальная, но вполне распространенная причина, обнаружить которую самостоятельно порой бывает сложно. Чтобы исключить поломку, попробуйте взвеситься на других весах, прежде чем устраивать панику.
  9. ПМС. Перед менструацией в организме женщин начинает вырабатываться большое количество эстрогена – гормона, который задерживает жидкость, возбуждает аппетит и повышает раздражительность. Есть менее чувствительные к эстрогену дамы и более чувствительные, так что, вес может не только остановится, но и прибавится. Однако сразу после менструации все придет в норму, и вы снова продолжите худеть.
  10. Неправильное соотношение питательных веществ. Если вес остановился, возможно, вы употребляете в пищу неправильное количество белков, жиров и углеводов. Сравните свой рацион и соотношения, рекомендованные диетологами для похудения. Если есть разница между значениями, исправьте свое меню.

Ты не знаешь, сколько на самом деле съедаешь в ресторане

Несомненно, салат может показаться очень здоровым выбором в пользу фигуры, но ты никогда не может точно знать, сколько различных добавок он на самом деле содержит. Ни для кого не секрет, что сегодня повара нередко используют огромное количество вредных добавок и консервантов. Как сообщает журнал “Women’s Health” приём пищи дома позволит тебе уменьшить потреблямое количество калорий примерно на 250 единиц. Довольно весомо, не так ли? Так что, хотя бы во время периода активного похудения, от походов в рестораны лучше воздержаться.

Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?

Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.

Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной. Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус. И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!

Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!

Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.

Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.

Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.

И, конечно же, не забывайте жить и радоваться! Ведь это – лишь временные неудачи

Если возникнут какие-то вопросы, захочется поделиться опытом или дать советы – будем только рады! Оценка читателей и их мнение очень важно

Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Вам не хватает мышц

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жировая, даже когда вы отдыхаете.

Вот почему мужчины сжигают калории намного быстрее, чем женщины — у них больше мышц.

Рекомендуем чередовать силовые упражнения и кардио-кардиостимуляторы.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно

При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.

Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки

Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.

Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.

Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

  • Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
  • Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
  • Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
  • Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
  • Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
  • Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Элементарные погрешности

Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.

Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание, активно занимается спортом, но вес больше не снижается.

Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.

  1. Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
  2. Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник, в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд. Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
  3. Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода. Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.

Избыток кортизола может стать причиной, почему остановился вес

Уровень кортизола повышается при любом виде хронического стресса. Тема стресса более чем знакома людям с повышенным весом:

  • Работа по ночам;
  • Недовольство собой, работой, семьей;
  • Нарушение режима сна и отдыха;
  • Хронический болевой синдром;
  • Чрезмерная загруженность;
  • Неразрешенные проблемы, негативизм

Кортизол в организме выполняет функцию добросовестного завхоза и стремится сохранить как можно больше энергетических ресурсов организма для успешного преодоления стресса. Лишний вес для него является стратегическим запасом. Соответственно, чтобы снизить его уровень и уговорить организм отдать лишнее, нужно по возможности уменьшить стрессовые факторы.
Что нужно сделать:

  • Отказаться от возбуждающих веществ: кофеина, алкоголя и курения. Лишнее возбуждение не нужно. Если человек сутки напролет не спит – необходимо пойти поспать, на одном кофе выжить сложно.
  • Борьба с раздражением. Найти способ расслабления: йога, медитация, книги и прочее.
  • Адаптогены: элеутерококк, сок Нони, магний, омега-3 и лецитин, витамины группы В, наборы «Антистресс» или «Ясная голова». Все то, что питает нервную систему.

Людям со сниженным настроением подойдет пятерка (5-гидрокситриптофан), а еще лучше принимать ее вечером с восьмеркой.

Магний снижает раздражение, не тормозит реакцию и не снижает внимание. Человек более ровно реагирует на происходящее в жизни

Можно пить длительными курсами.

Нехватка и задержка жидкости

Вода может задерживаться в клетках по разным причинам:

  • употребление алкоголя,
  • слишком соленая или острая еда,
  • менструации у женщин,
  • нарушение в работе почек,
  • чрезмерная тренировка.

Эти факторы нужно обязательно учитывать при взвешивании, так как лишние 1 – 3 кг могут оказаться просто водой.

Как ни странно звучит, но задержка жидкости может быть вызвана ее недостаточным поступлением. Также нехватка воды сказывается на скорости снижения веса, так как для расщепления жира ее требуется достаточное количество.

Что делать? Пить воду, исходя из расчета: 30 мл / 1 кг массы тела. Исключить факторы, провоцирующие накопление жидкости.

Причины и следствия

Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость. Человек вообще состоит на 80% из воды. А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна. А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.

Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.

Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:

  1. Функциональная перестройка организма. Всем нужен отдых. Даже такой отлаженной системе, как организм. За снижением веса следует период адаптации, за который нужно свыкнуться с произошедшими изменениями. Требуется перестройка костно-мышечного скелета, восстановление обвисшей вследствие похудения кожи, изменения положения органов, подтягивание связок и нормализация работы сердца. За это время не стоит пренебрегать умеренным питанием и регулярным спортом. Вес пойдет на спад после адаптации.
  2. Недобор калорий. В попытке угнаться за большими отвесами при похудении, люди склонны урезать свой нормальный рацион до 500 ккал в сутки! А некоторые даже голодают. В качестве разгрузки пару раз в месяц это будет приносить результат. Но ан постоянной основе это производит негативный эффект. Организм просто испытывает стресс. После чего он думает, что его хозяин вот-вот умрет от истощения или настали трудные, голодные времена! И все потребляемые дальше калории откладываются про запас в жировые отложения. Своеобразный протест.
  3. Изнурительный фитнес. Схожее воздействие с дефицитом еды. Если вы бегаете, плаваете, танцуете, занимаетесь в тренажерном зале или дома – это отлично! Но умеренно. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю. Их большее количество с повышенной активностью в течение дня и строгой диетой способно вызвать истощение и переутомление организма. Он перестает реагировать на нагрузки, происходит сбой в системе. Она буквально кричит «Спасите!» И вместо долгожданного отвеса получается только привес. К слову, адекватные тренировки тоже могу вызвать застой веса. Но за счет прироста мышц, которые первое время активно задерживают воду. Та же адаптация.
  4. Нормализация режима. Важную роль играет здоровый сон и достаток кислорода. Иначе обменные процессы просто затормаживаются: жиры не окисляются, токсины не выводятся, питательные вещества плохо поступают в кровь. Каждый день хорошо прогуливаться 30 минут перед сном. Это успокаивает нервную систему, насыщает кровь кислородом, способствует расслаблению и крепкому сну. Полноценный отдых и перезагрузка систем обеспечена! К тому же, это снижает дополнительные калории. Сон же должен быть не менее 7 часов.
  5. Дефицит воды. Она поддерживает активные метаболические процессы. Без нее они замедляются, что прямо влияет на показание весов, и быстрый транспорт жиров к сгоранию. Также в попытках удержать воду, организм ей запасается еще больше. Помимо утоления жажды, вода уменьшает чувство голода.
  6. Привыкание к стилю жизни. Как ни странно, но даже если вы все делаете правильно, метаболизм тоже может уйти в спячку! Просто он адаптировался к одной и той же программе физкультуры, однообразному питанию и отсутствию тревог. Это звучит не только скучно, но и имеет основание. Ведь для изменений нужны скачки, изменения. Иначе ждет приспособление и вопросы о том, что делать.
  7. Сбой гормональной системы. Если вы переусердствовали с диетами и голодовками, ваше здоровье могло пострадать от нехватки важных веществ. В таком случае могут быть выявлены нарушения в работе разных систем организма, не видные обывательским глазом. Для того чтобы избежать этого, следует сбалансировать свое питание и сдать анализы на гормоны.

Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть — Женские интересы

Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.

Содержание статьи

  1. Питайтесь правильно

  2. Больше и с удовольствием двигайтесь

  3. Массаж и посещение сауны

  4. Пейте больше воды

  5. Больше спите и гуляйте на свежем воздухе

  6. Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом

Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.

Питайтесь правильно

Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.

Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов

Больше и с удовольствием двигайтесь

Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!

Массаж и посещение сауны

Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.

Пейте больше воды

Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин. 

Больше спите и гуляйте на свежем воздухе

Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.

Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.

Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом

Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!

Вес Стоит Как Ускорить Похудение – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Вес Стоит Как Ускорить Похудение
Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?
Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.
Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.
Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.
Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.
Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.
Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.
Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).
На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.
Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.
Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.
И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.
Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).
Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.
Длительность застоя веса зависит от многих причин:
Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.
Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.
Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.
Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.
К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.
Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.
Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».
Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.
Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.
Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.
Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.
Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.
Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.
То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).
Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.
Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.
Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.
Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.
Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.
Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.
Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.
Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.
Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.
Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!
На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
У меня какое-то время вес тоже стоял и удалось его сдвинуть, когда я обратилась к врачу и начала худеть по системе Венеры Шариповой.
Оповещать о новых комментариях по почте
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
© 2016 Твой Вес.Ру. Все права на материалы сайта, охраняются Законом.
При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна.
За информацию и материалы в рубрике <Истории>, размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Согласен

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места
Что делать, если вес стоит на месте при похудении
Почему вес стоит на месте при похудении
Как ускорить похудение на максимум? Шокирующая правда!
Как долго может стоять вес при похудении. что делать, если при…
Диета Миримановой Рецепты
Что Можно Приготовить На Завтрак Диета
Диета При Лимфостазе Нижних
Диета По Часам Через 2 Часа
Диета Для Почек Стол

10 способов преодолеть плато потери веса

Не секрет, что похудеть сложно для большинства. Формирование здоровых привычек, таких как правильное питание и упражнения, может занять время, но видеть результаты своего тяжелого труда очень полезно. Похудение может показаться довольно простым для начала, особенно если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов. Принятие здоровой диеты и занятий фитнесом может помочь начать ваш путь к снижению веса, но большинство людей неизбежно достигают плато, преодолеть которое может показаться невозможным.Не позволяйте этому обычному явлению испортить ваш уже достигнутый прогресс или помешать вам продолжать добиваться своих целей. Плато потери веса характерно для людей любого возраста и уровня физической подготовки, но, к счастью, есть способы преодолеть это препятствие, чтобы наконец добраться до финиша.

Почему мы достигаем плато потери веса?

Есть несколько причин, по которым наше тело тормозит, когда дело доходит до похудения. Во-первых, организму легко адаптироваться к режиму фитнеса.Когда вы забываете смешивать тренировки, они становятся менее сложными и, следовательно, менее эффективными. Кроме того, когда мы ограничиваем потребление калорий и вводим упражнения, наше тело, как правило, сопротивляется. Первоначально организм предполагает, что голодает, что, в свою очередь, может вызвать у него стресс, высвобождая гормоны, которые стимулируют накопление жира. Это всего лишь несколько причин неприятного плато, но есть и множество других. Похудение требует идеального баланса между диетой и физическими упражнениями, чего трудно достичь без соответствующих ноу-хау.Вы зашли в тупик, пытаясь похудеть? Ознакомьтесь с этим списком из 10 простых способов преодолеть плато потери веса и вернуться на правильный путь к своей цели!

1. Пересмотрите потребление калорий

Чтобы поддерживать стабильную потерю веса, вам нужно будет регулировать количество калорий по мере продвижения. Когда вы худеете, вашему организму для нормальной работы требуется меньше калорий. Если у вас несколько недель тренировок и вы потребляете такое же количество калорий, как и в первый день, вы можете внести некоторые изменения.Даже отказ от 100 дополнительных калорий в день может склонить чашу весов в вашу пользу. Только не переборщите с диетой, так как это может иметь противоположный эффект на ваш организм. Употребление менее 1200 калорий в день может замедлить метаболизм, что еще больше затруднит достижение идеального веса.

2. Следите за питанием

Часто мы недооцениваем, сколько мы на самом деле едим, пока не видим, как это записано на бумаге. Мы удивляемся, почему мы не худеем, когда кажется, что потребляем так мало.Здесь может пригодиться дневник питания. Некоторые исследования показали, что людям, которые ведут дневник питания, легче сбросить вес и не прибегать к нему. Записывайте все, что вы потребляете, независимо от того, насколько они малы, и БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ! Эта информация предназначена только для ваших глаз и может помочь выявить тенденции или закономерности, которые в противном случае неочевидны. Например, некоторые люди подсознательно перекусывают вечером перед сном — нездоровый распорядок дня, который может помешать похуданию. Осведомленность об этих вредных привычках — первый шаг к их устранению.

3. Добавьте больше волокон

Диета с высоким содержанием клетчатки — еще один способ борьбы с неприятным плато потери веса. Клетчатка замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, поэтому ваш желудок дольше остается наполненным и наполненным. Удивительно, но клетчатка также может уменьшить количество калорий, потребляемых вашим организмом из других продуктов. Лучшая часть? Есть множество вкусных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые легко включить в свой повседневный рацион, например авокадо, сладкий картофель и брокколи.

4. Ешьте много белка

Большинство людей осознают важность протеина для похудания. Белок, возможно, является самым мощным питательным веществом, способным регулировать гормоны потери веса, ускорять обмен веществ, сдерживать тягу и предотвращать разрушение мышц. Это всего лишь несколько способов, с помощью которых белок может помочь вашей застойной потере веса начать скачок, в котором она нуждается. Некоторые специалисты рекомендуют есть белок с каждым приемом пищи. Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, попробуйте есть такие продукты, как миндаль, яйца, нут или греческий йогурт.

5. Гидрат

Пить больше воды полезно по ряду причин, но знаете ли вы, что это действительно может помочь вам похудеть? Вода помогает избавить вашу систему от лишней соли, которая может вызвать вздутие живота. Кроме того, вода дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы можете работать в течение дня, не борясь с ноющим голодом. Совет нашего эксперта? Выпейте полный стакан воды перед тем, как сесть за еду. Вы будете насыщаться быстрее и, вероятно, потребляете меньше калорий.Фактически, некоторые исследования показали, что люди, употребляющие воду перед едой, потребляют на 90 калорий меньше, чем те, кто пропускает этот этап. Если вы едите только 3 раза в день, вы можете сжигать дополнительные 270 калорий!

6. Избегайте алкоголя

Вам нравится выпивать бокал вина каждый вечер за ужином? Мы очень не хотим рассказывать вам об этом, но это может убить ваши усилия по снижению веса. Некоторые алкогольные напитки низкокалорийны, но это просто пустые калории, не обладающие пищевой ценностью.Не говоря уже о том, что мало кто останавливается после одной рюмки. Еще одна причина, по которой вам следует ограничить потребление алкоголя? Несколько напитков ослабят ваши запреты, что может привести к перееданию или выбору продуктов, которых вы иначе избегали бы. Если вы заметили, что ваш прогресс в похудении замедлился, попробуйте полностью отказаться от алкоголя или резко ограничить его потребление.

7. Поспи

Не секрет, что сон — ключ к поддержанию оптимального здоровья. Недосыпание не только заставит вас чувствовать себя истощенным, но и серьезно помешать достижению ваших целей по снижению веса.Недостаток сна может замедлить метаболизм и вызвать чувство голода. Это также может вызвать инсулинорезистентность, которая мешает вашему организму правильно накапливать глюкозу. Избыточная глюкоза откладывается в организме в виде жира, что значительно затрудняет достижение вашей физической формы. Если вы недавно столкнулись с препятствием, пытаясь сбросить вес, вы можете попытаться поймать еще несколько ззз.

8. Устранение стресса

Если ваши усилия по похудению резко прекратились, вы можете проверить свой уровень стресса.Возможно, вы перегружены работой или сталкиваетесь с личным давлением дома. Это нормальные факторы стресса, с которыми каждый сталкивается в тот или иной момент, но не дайте себя обмануть — они могут серьезно подорвать вашу динамику. Когда мы в стрессе, мы стремимся к плохой пище и едим больше, чем должны. Если стресс и тревога мешают вам достичь поставленных целей, подумайте о внесении некоторых изменений.

9. Сделайте тренировку более интенсивной

Когда мы продолжаем худеть, наш метаболизм постепенно замедляется.К счастью, упражнения могут помочь противодействовать этому процессу. Если вы уже занимаетесь фитнесом и заметили, что ваш прогресс начинает замедляться, попробуйте увеличить частоту или интенсивность тренировок. Даже добавление одной дополнительной тренировки в неделю к вашему расписанию может иметь серьезное значение. Или, если вы слишком заняты, чтобы вписаться в другую тренировку, подумайте о том, чтобы поднять ее на ступеньку выше и бросить себе вызов с помощью нового, более интенсивного распорядка.

10. Не зацикливайтесь на весах

Как и в большинстве случаев, похудение требует времени и дисциплины.Важно не зацикливаться на цифрах, которые вы видите на шкале. Когда вы зацикливаетесь только на этой фигуре, вы не в состоянии распознать другие способы изменения и улучшения вашего тела. Тренировки и здоровое питание приведут не только к потере веса, но и к потере жира и увеличению мышечной массы. Не забывайте отмечать маленькие достижения, например, лучше сидеть штаны или повышать уровень энергии. Это признаки того, что ваше тело становится здоровее и сильнее!

Достигните желаемого тела в Leo’s Fitness Lab

Если вы устали от прежнего распорядка в тренажерном зале, пора открыть для себя разницу в тренировках в Leo’s Fitness Lab! Наша ультрасовременная фитнес-лаборатория предлагает три передовых технологии, которые в совокупности создают наиболее эффективные и действенные тренировки для людей любого возраста.Новичок в тренировках и не знаете, с чего начать? Быстрый и простой тест BodPod может измерить состав вашего тела, чтобы помочь вам определить, какую работу необходимо выполнять. Затем мы поможем вам с остальным, уделяя вам индивидуальное внимание, которого вы заслуживаете. Лучшая часть? Тренировку в Leo’s Fitness Lab можно провести вдвое быстрее, чем на традиционную тренировку, и чем меньше времени в тренажерном зале, тем больше времени можно проводить, наслаждаясь жизнью с семьей и друзьями! Чего ждешь? Запланируйте бесплатную вводную тренировку сегодня!

Преодоление и предотвращение плато потери веса

Переносили ли вы бариатрическую операцию, операцию на коленях или обходную операцию желудочного анастомоза в районах Даллас-Форт-Уэрт, штат Техас? Ваша потеря веса замедлилась или остановилась? Вы больше не видите результатов и не понимаете почему? Что ж, вам, скорее всего, нужно узнать, как остановить плато потери веса.Потеря веса после бариатрической операции очень значительна на раннем этапе; Обычно это происходит потому, что организм приспосабливается к низкокалорийной диете и сжигает альтернативные источники энергии. Тело сначала сжигает гликоген, который хранится в мышцах и печени (что приводит к потере веса воды, которая составляет значительную часть вашей общей потери веса), а затем тело превращается в жир и мышечную массу. По мере того, как ваше тело сжигает мышцы, ваш метаболизм замедляется, и это обычно является причиной того, что вы выходите на плато.До операции по снижению веса у вас еще было довольно много мышц, поэтому было так легко похудеть вскоре после бариатрической операции. Человек с большой мышечной массой будет иметь высокий метаболизм, а это означает, что он будет сжигать больше калорий в течение дня, даже когда просто лежит в постели, чем человек с меньшей мышечной массой. Как более легкий человек, у вас больше не такая большая мышечная масса, как раньше, поэтому у вас больше не будет дефицита калорий из-за более низкого метаболизма.
ПРОШЛОЕ ПРОШЛОЕ
После бариатрической операции, если вы не достигли своих целей по снижению веса или режима физических упражнений. Не волнуйтесь, надежда не потеряна. Изучение того, как остановить плато потери веса после операции по борьбе с ожирением, может быть очень сложной задачей, но вы можете это сделать. Во-первых, вы должны соблюдать диету и заниматься спортом. Вспомните времена, когда вы худели самым быстрым темпом, и определите, когда вы сбились с пути. Если вы не тренировались так, как следовало бы, очень важно начать программу упражнений.Это увеличит ваш дефицит калорий, поможет нарастить или сохранить мышечную массу и ускорит метаболизм. Если после бариатрической операции в Далласе вы регулярно выполняли упражнения, но больше не видите результатов, это, скорее всего, связано с тем, что вы выполняли тот же распорядок в течение определенного периода времени или не сдерживали себя, увеличивая интенсивность упражнений. упражнение. Ваше тело адаптировалось к упражнению и стало более эффективным в этом упражнении. Это означает, что ваше тело больше не сжигает столько калорий во время этого упражнения, как когда вы только начали.
Очень важно часто менять свой распорядок упражнений, чтобы поддерживать себя в форме. Таким образом, обходной желудочный анастомоз или операция на коленях могут быть более эффективными. Хороший способ определить, с правильной ли интенсивностью вы тренируетесь, — это отслеживать частоту сердечных сокращений. Вы должны тренироваться с 60-85% максимальной прогнозируемой частоты пульса (220 — ваш возраст). Когда вы приобретете лучшую форму, вы заметите, что увеличить частоту сердечных сокращений будет сложнее. Так что увеличивайте интенсивность! Вам следует попробовать упражнения, которые не позволяют вам попасть в зону комфорта, например круговые тренировки (тренировка разных групп мышц в каждом упражнении и выполнение каждого упражнения подряд с небольшим перерывом или без отдыха), высокоинтенсивные интервальные тренировки (низкие — упражнения умеренной интенсивности со всплесками высокой интенсивности, распространяющимися повсюду, например, бег трусцой с интервалами спринта), занятия в быстром темпе (зумба, кикбоксинг, бодибластер и т. д.)), суперсеты (выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними в течение определенного количества подходов перед переходом к следующему суперсету или упражнениям) и гигантские подходы (три упражнения, выполняемые последовательно для определенной группы мышц). Также важно, чтобы периоды отдыха были короткими, измените количество поднимаемого веса, количество подходов, количество повторений и порядок упражнений.
В районе Даллас и Форт-Уэрт много красивых парков, спортивных сооружений и тренажерных залов.Если вам нужен совет, обратитесь к диетологу за помощью по диете, к специалисту по упражнениям по программе упражнений и к своему хирургу по снижению веса, если у вас возникнут вопросы относительно ваших конкретных состояний.
ОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА PLATEAU
Очень часто люди выходят на плато в какой-то момент после желудочного обходного анастомоза, перевязки на коленях или операции по снижению веса с помощью рукава желудка, но как именно мы можем предотвратить достижение этого плато? Абсолютно жизненно важно начать и соблюдать программу упражнений после операции по борьбе с ожирением.Регулярные упражнения позволят вам сохранить мышечную массу, плотность костей и ускорить обмен веществ. Вы также должны менять свой распорядок упражнений каждые 4-6 недель, чтобы поддерживать себе интерес и поддерживать интерес к упражнениям, как указывалось ранее. Выполнение упражнений с отягощениями, таких как свободные веса, тренажеры или эспандеры, наиболее полезно для поддержания безжировой мышечной массы. Если вы сохраните свою мышечную массу, у вас будет более высокий метаболизм, и, в свою очередь, вы сможете худеть быстрее и, скорее всего, достигнете своих целей по снижению веса без каких-либо плато.Конечно, одни упражнения не принесут всех желаемых результатов. Вы должны потреблять рекомендуемое количество белка каждый день, выпивая не менее 64 жидких унций. воды и соблюдение рекомендованной диеты. Операция по снижению веса — сложный процесс, и он начинается только с операции, но если вы внесете эти изменения в свой распорядок дня и будете оставаться последовательными, ничто не помешает вам достичь ваших целей по снижению веса.
Продолжайте поиск на нашем сайте для получения дополнительной информации о бариатрической хирургии, в том числе о бандажной ленте, обходном желудочном анастомозе, хирургии рукава желудка, от LAP-BAND до Gastric Sleeve Revisions и о том, как остановить плато потери веса, или позвоните в My Bariatric Solutions сегодня! (940) 503-1302.

20+ способов преодолеть плато потери веса при прерывистом голодании

Плато возникает не только при потере веса, но и во многих других аспектах вашего тела (набор мышц, кардиотренировки и т. Д.) Просто потому, что ваше тело адаптируется. После нескольких месяцев периодического голодания вы можете выйти на плато и почувствовать себя неспособным сбросить лишний вес, но есть много способов преодолеть плато потери веса.

Чтобы выйти из плато при прерывистом голодании, вам нужно напрячь свое тело, как если бы вы напрягали мышцы во время тренировки.Он адаптирован к вашему режиму питания и диете. Речь идет не только о том, чтобы есть меньше или реже, иногда есть больше, получать углеводы, делать перерыв в прерывистом голодании, это может иметь огромное влияние на плато.

Но сначала, что именно происходит в вашем организме, когда вы достигаете плато, и есть ли эффекты, характерные для прерывистого голодания, которые вы должны учитывать?

Почему происходит плато потери веса?

Вы действительно на плато?

Плато в потере веса происходит, когда ваше тело больше не сжигает жир. Я упомянул потерю веса, но нас действительно интересует потеря веса.

Это означает, что вы не должны думать, что достигли плато после двух недель соблюдения диеты и потери нескольких фунтов. Потому что, когда вы меняете диету, вы, скорее всего, потеряете тонны воды.

У меня есть друг, который отслеживает его вес и каждый день ставит на весы. Иногда два раза в день, видя, что он потерял два фунта в среду, когда он съел много еды, и набрал 3 фунта в следующий раз, поедая салат.

Я пытаюсь сказать ему, что нет смысла зацикливаться на масштабе, 95% этих колебаний происходят из-за потери и удержания воды.

Если вы, например, начнете кетогенную диету, когда ваши запасы гликогена истощатся, ваше тело потеряет тонны воды. Впечатляющие результаты похудания при начале кето-диеты в первую неделю в основном связаны с водой.

Итак, если вы только что начали прерывистое голодание или какую-либо диету, видите сумасшедшие результаты в течение двух недель, затем ни одного, не паникуйте, вы еще не достигли плато, ваше тело адаптировалось к новой диете и теперь вы начнете сжигать настоящий жир.

Как это происходит?

Ваше тело отлично адаптируется к любым условиям. Одна из его основных целей — поддержание гомеостаза в организме.

Гомеостаз — это способность вашего тела поддерживать стабильное внутреннее состояние, несмотря на изменения, происходящие за его пределами. Каждый живой организм должен быть в состоянии поддерживать это внутреннее состояние любой ценой.

Сильный скачок артериального давления, у вас внезапно падает температура, это не может произойти без нагрузки на ваше тело и даже без повреждения ваших внутренних органов. Чтобы выжить, тело должно сохранять максимальную устойчивость.

Это означает, что ваше тело — мастер адаптации. И через некоторое время ваше тело адаптируется к диете, которой вы следуете.

Если вы едите слишком много, ваш метаболизм ускоряется, а если вы едите слишком мало, ваш метаболизм замедляется. Когда вы испытываете дефицит калорий, вы, конечно, сначала худеете, на , но через некоторое время организм приспосабливается к меньшему количеству калорий.

Он сможет работать без лишних усилий из-за замедленного метаболизма и других факторов. Как только эта адаптация произойдет, потеря веса может прекратиться. Это также называется адаптивным термогенезом.

Что особенного в прерывистом голодании?

Вы можете быть сбиты с толку здесь, потому что я в основном говорил о дефиците калорий и о том, как организм приспосабливается к меньшему количеству калорий.

При периодическом голодании, конечно, вы вызываете дефицит калорий в организме, , но это не то же самое, что есть 3-5 раз в день при подсчете калорий.

Вы не пытаетесь эффективно получать меньше калорий, вы пытаетесь есть реже, сокращая время приема пищи, чтобы научить свое тело сжигать жир. Вы не заставляете свое тело приспосабливаться к меньшему количеству калорий.

Прерывистое голодание — это не потребляемые и не потребляемые калории, а гормоны. Вы снижаете уровень инсулина, когда едите реже, вы даете своему телу время адаптироваться к жиру как энергии, вот и вся концепция.

Некоторые вещи, которые я сказал, применимы и к IF, потому что вы фактически привыкаете к меньшему количеству калорий, но может быть еще один побочный эффект прерывистого голодания, который может замедлить потерю веса.

Это то, как прерывистое голодание может повлиять на вашу щитовидную железу.

Прерывистое голодание может замедлять работу щитовидной железы. Щитовидная железа играет огромную роль в организме, и одна из ее функций — регулировать энергетический обмен и термогенез.

Пост влияет на ваш метаболизм и то, как ваше тело использует и преобразовывает энергию, а это значит, что это влияет на вашу щитовидную железу.

Гормон щитовидной железы, называемый Т3, имеет решающее значение для использования организмом энергии. Но когда вы голодаете, ваше тело снижает уровень T3, чтобы сохранить как можно больше энергии.

Этот стресс в организме не имеет большого значения, и через некоторое время вы адаптируетесь к IF и щитовидной железе.

Но этот стресс, влияющий на Т3, может обратить вспять метаболические эффекты голодания и эффективно начать замедлять ваш метаболизм.

1. Отслеживайте, что вы едите

Самое первое, что я бы посоветовал вам сделать на плато, — это отслеживать, что вы едите. Не нужно быть особо внимательным, просто следите за тем, как вы едите.

Прерывистое голодание — это не обычная диета, вы будете есть реже, вы должны есть здоровую пищу, конечно, но вам больше нечего делать.

Единственное, что может испортить ваш прогресс в похудании, если вы строго придерживаетесь своего окна приема пищи, — это то, что вы едите в течение этого периода приема пищи.

Возможно, вы даже не заметили, что прерывистое голодание заставило вас изменить некоторые пищевые привычки. Конечно, теперь вы пропускаете завтрак, вы не получаете по утрам апельсиновый сок с сахаром, но разве вы не компенсируете эту тягу где-то еще?

Через некоторое время на прерывистом голодании, все еще сокращая потребление углеводов на повседневной основе (хотя и далеко от кето или Аткинса), я понял, что в те дни, когда я не получал много углеводов, мне хотелось сладкого после еды.

У меня появилась привычка съедать с кофе кусок шоколада или леденца. А иногда, когда я действительно получаю немного углеводов во время еды, тяга исчезает.

Нарезки этой конфеты, которую я получаю почти каждый день, может быть достаточно, чтобы встряхнуть плато!

Я не говорю, что нельзя побаловать себя сахаром или алкоголем во время прерывистого голодания. Для меня в этом суть: сохранять стройность и при этом не слишком строго придерживаться своих привычек в еде.

Но если вы действительно пытаетесь похудеть с помощью периодического голодания, функция , отслеживающая то, что вы едите, заставит вас обнаружить вредные привычки, слишком много углеводов, блюда с высоким содержанием белка, перекусы и т. Д.

Попробуйте изменить или избавиться от этих привычек в еде, и вы можете выйти из своего плато быстрее, чем вы ожидали.

2. Измените свой режим питания

Я часто говорю об этом в своих статьях, но прерывистое голодание — это все о привычках .Это не то, о чем вы должны постоянно помнить, например, подсчет калорий или соблюдение низкоуглеводной диеты.

Сначала, конечно, вы должны быть внимательны, но как только образ жизни будет реализован, вы будете следовать ему, не особо задумываясь, поскольку с вы не будете голодны во время периода голодания и, в большинстве случаев, ты будешь, когда пора есть.

Так у вас появится привычка. Как я уже говорил: тело адаптируется. Он приспособится к этой привычке, но он также приспособится к вашей потере веса и испортит ваш прогресс.

Если можете, попробуйте изменить свой режим питания. Это не всегда легко сделать в зависимости от вашего образа жизни. Но вы не должны придерживаться этого очень долго, идея состоит в том, чтобы напрячь тело и заставить его выйти из зоны комфорта.

Это означает, что если вы соблюдаете периодическое голодание 16: 8 и не едите с 20:00 до полудня следующего дня, пропуская завтрак, попробуйте на время пропустить ужин.

Вы заканчиваете обед в 13:00 и больше не едите до завтрака.Таким образом, вы можете даже сократить время приема пищи с нескольких часов.

Это может быть сложно, потому что, если вы привыкли обедать, вечером вы очень проголодаетесь. Но опять же, вам не нужно делать это очень долго, пары недель может хватить.

Когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, этого может быть достаточно, чтобы преодолеть плато.

3. Добавить чит Days

Чит-дни не все созданы равными. Обычно люди воспринимают их как дни с загрузкой углеводов, обильный жирный завтрак, нездоровую пищу на обед и мороженое на ужин.

Когда дело доходит до прерывистого голодания, чит-день — это просто день, когда вы едите три раза в день. Обычно я делаю читерские дни по праздникам (иногда на весь праздник, ой!) Или по выходным.

Если вы неукоснительно следите за IF каждый день, но все равно сходите с ума от еды и алкоголя по выходным (как я часто делаю), это не лучший способ похудеть, , но и это не настоящие чит-дни, поскольку IF не ограничивает что ты ешь.

Таким образом, если вы будете время от времени завтракать, обедать и ужинать, не переусердствуйте, просто проводите обычный IF «чит-день» один или два раза в неделю в течение нескольких недель, чтобы попытаться выйти на плато, может сработать .

Но если вы уже проводите чит-дни один или два раза в неделю и выходите на плато, вам следует попытаться прекратить это. Это может быть причиной того, что вы не теряете больше веса.

Чит-дни также могут стать частью вашего режима питания, и с учетом того, как вы питаетесь, еженедельного прерывистого голодания и ваших чит-дней, вы, возможно, просто достигли своего максимального потенциала потери веса.

Чит-дни каждую неделю не создают большого стресса для вашего тела, , но, делая их время от времени, может быть достаточно, чтобы вырваться из плато.

Есть много исследований чит-дней, как правило, с использованием обычного способа углеводной загрузки, , но я не смог найти научных данных о влиянии обычного дня питания на образ жизни IF.

Существует гипотеза о чит-днях и их влиянии на уровень лептина. Лептин — это гормон, отвечающий за сигнал о сытости, он регулирует потребление энергии и говорит вашему организму прекратить есть, когда вы насытились.

Это исследование показывает, что кратковременное переедание углеводов может повысить уровень лептина до 30%.Это не значит, что такие чит-дни полезны для организма, но это поможет впоследствии уменьшить чувство голода.

4. Сделайте перерыв в прерывистом голодании

Следуя идее чит-дней, снова есть нормально в течение пары недель, и возвращение к IF также может иметь огромное значение для вашего прогресса в похудении.

Было проведено исследование с участием 47 мужчин с ожирением, разделенных на две группы в возрасте от 30 до 50 лет, которые должны были соблюдать 16-недельную диету.

Первая группа будет делать это непрерывно в течение 16 недель, другая группа будет делать это с перерывами. Они сокращали калории на две недели, нормально питались в течение двух недель (все еще под присмотром, идея заключалась в том, чтобы поддерживать стабильный вес).

Вторая группа будет следовать этой схеме в течение 30 недель, чтобы эффективно соблюдать диету в течение 16 недель.

Люди, сидящие на прерывистой диете (эй, это я!) Теряют в среднем 31 фунт. Другая группа… 20 фунтов. Более того, шесть месяцев спустя общая потеря жира в группе прерывистой группы составила 27,1 фунта против 9,2 фунта в контрольной группе.

Я повторяю еще раз, прерывистое голодание — это не то же самое, что подсчет калорий, но вы сможете эффективно сократить потребление калорий, если будете есть реже.

Таким образом, вы все еще можете испытывать эффект адаптивного термогенеза, снижая расход энергии в состоянии покоя, что затрудняет потерю веса. Эту реакцию выживания можно уменьшить, вернувшись к нормальным привычкам питания.

Я бы определенно не выступал за то, чтобы пытаться придерживаться этой прерывистой диеты, две недели спустя, две недели после , потому что я думаю, что это будет трудно осуществить, и это будет не очень здорово, ваше тело будет сумасшедший.

Но почему бы не попробовать, если вы находитесь на плато?

Разумеется, придерживайтесь здоровой пищи и планируйте вернуться к своим строгим привычкам прерывистого голодания после этих двух недель, и это может дать вам потрясающие результаты.

5. Сократите потребление углеводов

Если вас интересует прерывистое голодание, вы, должно быть, слышали о низкоуглеводных диетах, таких как диета Аткинса или кетогенная диета.

Они безумно известны, потому что они действительно очень эффективны при похудании, а некоторые виды низкоуглеводной диеты часто сочетаются с периодическим голоданием, чтобы помочь похудеть, вылечить ожирение или даже диабет 2 типа.

Если вы применяете прерывистое голодание, не меняя во многом свой обычный способ питания, первое, что я вам посоветую, — это сократить до минимума сахар и рафинированные углеводы.

Отслеживая, что вы едите, вы можете обнаружить скрытый сахар в определенных обработанных пищевых продуктах, которые вы едите, или то, что X или Y содержат рафинированные углеводы.

Было проведено множество исследований низкоуглеводных диет, все они доказывают, что можно похудеть, ускорить сжигание жира, ускорить метаболизм, даже больше, чем с помощью простого IF.

Я знаю, что строгая низкоуглеводная или кето-диета поначалу может быть очень сложной, и ее нелегко придерживаться при сохранении социальной жизни.Если вы серьезно относитесь к своим целям, вам обязательно стоит обратить внимание на низкоуглеводные диеты.

Но вы также можете просто сократить потребление углеводов каждый день. Старайтесь не есть хлеб, макароны или рис в будние дни, а также воздержитесь от любых сладостей.

И опять же, это не означает, что вы всегда должны так питаться сейчас, вы можете попробовать выработать привычку сокращать углеводы или просто сокращать их на 2-3 недели и посмотреть, достаточно ли этого, чтобы выбить вас из своего плато.

6.Ешьте больше полезных углеводов

Хорошо, это может показаться контрпродуктивным «сократить количество углеводов!», «Получить больше углеводов!», «Наклониться передо мной!».

Давайте сделаем упор на хорошие углеводы . Под употреблением большего количества хороших углеводов я подразумеваю замену вашего обычного потребления хорошими, нерафинированными углеводами.

Вы найдете хорошие углеводы в большинстве овощей, фруктов, бобовых, таких как чечевица или фасоль, орехах, семенах, цельнозерновых (овес, киноа, коричневый рис) и картофеле.

Что хорошего в хороших углеводах, так это то, что они полезны, часто богаты клетчаткой и помогают быстрее насытиться. Попробуйте съесть тарелку пасты и тарелку чечевицы, и вы поймете, о чем я говорю.

Да, хорошие углеводы также поднимут уровень инсулина, если вы съедите их в достаточном количестве. Но сами углеводы не вызывают ожирения. Рафинированные углеводы и сахар, несомненно, связаны с ним, но мы получаем целые углеводы уже тысячи лет.

Исследования, подобные этому, например, утверждают, что употребление цельного зерна может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Получить хорошие углеводы, заменить хлеб на фасоль, белый рис на киноа, будет легче, чем резко сократить потребление углеводов, это поможет уменьшить тягу к еде, так как вы будете есть углеводы, но при этом будете полны клетчатки. полный.

Этих изменений может быть достаточно, чтобы вывести вас из состояния плато потери веса.

7. Попробуйте тренировку с высоким сопротивлением

Это может быть не для всех, в зависимости от того, как вы видите упражнения, как вы уже тренируетесь и т. Д. Но тренировка с отягощениями может помочь вам преодолеть плато.

Упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, но люди должны выбросить из головы мысль о том, что упражнения являются частью их диеты. Бессмысленно говорить, что для похудения нужно заниматься спортом.

Чтобы похудеть, вы должны изменить свой рацион, то есть то, как часто и как вы едите. Упражнения — это совсем другое чудо, как я упоминал в своем полном руководстве по голоданию и наращиванию мышечной массы.

Вы не должны заниматься физическими упражнениями с единственной целью похудеть. Но тренировки с отягощениями и наращивание реальных мышц улучшат ваш метаболизм и расход калорий в состоянии покоя.

Чем больше мускулов, тем больше энергии нужно вашему телу для функционирования, следовательно, вы будете сжигать больше калорий. Расход энергии вашего тела в состоянии покоя, то есть количество калорий, необходимых ему для простого функционирования, увеличится.

Если вы будете придерживаться периодического голодания и не сильно менять свой рацион, это может ускорить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

Это не совсем быстрое решение, и сейчас вы можете быть совершенно в порядке с тем, как вы тренируетесь, и с мышечной массой вашего тела.

8. Двигайте программу упражнений

Хорошо, у вас уже есть режим упражнений, которому вы следуете. У вас нет причин менять свой способ тренировок, он идеально вам подходит. Тогда почему бы не попробовать двигаться во время упражнений?

Было проведено исследование, чтобы изучить влияние времени суток на работоспособность, гормональный фон и метаболический ответ.Участники — велосипедисты-любители, средний возраст 31 год.

Они выполнили забег на 1000 м в 8 или 18 часов. Время суток сильно повлияло на концентрацию инсулина, кортизола, норадреналина и тестостерона. Утром все они были намного выше.

Это привело к увеличению мобилизации жира, увеличению выделения жирных кислот по утрам и, в целом, к большему сжиганию жира.

Вы можете подумать, что для сжигания жира вам нужно тренироваться утром, но вечерние тренировки также имеют свои преимущества. Оптимальная температура тела для силовых тренировок — примерно с 16:00 до 21:00.

И в течение этого временного окна ваше тело фактически будет иметь более высокую температуру. Это улучшит подвижность суставов, метаболизм глюкозы и мышечный кровоток, что улучшит активацию мышц.

Мы просто становимся сильнее, когда температура нашего тела достигает пика.

В моем полном руководстве по наращиванию мышечной массы и голоданию я упоминал, что в идеале вы должны тренироваться прямо перед тем, как прекратить голодание.

При голодании повышается чувствительность к инсулину. Когда вы прерываете голодание, уровень инсулина достигает пика. Инсулин является ключевым гормоном для роста мышц, активируя определенные анаболические пути, такие как mTor, и способствуя росту мышц через IGF-1.

Возможно, вам не удастся легко изменить свой распорядок дня, но, как видите, реакция вашего тела на упражнения будет сильно отличаться, если вы будете делать это утром, перед прерыванием голодания, вечером или поздно вечером.

Дело в том, что есть предпочтительное время для тренировок в зависимости от того, какой тип тренировки вы проводите и от ваших целей, но также и то, что все они имеют свои преимущества и по-разному влияют на ваше тело.

Простого перехода на утренние упражнения пару раз в неделю в течение нескольких недель может быть достаточно, чтобы напрячь ваше тело, заставить его по-другому реагировать и выйти из плато.

9. Увеличьте потребление белка

Слишком много белка в пище не обязательно хорошо, потому что это может привести к процессу, называемому глюконеогенезом, , в котором ваше тело будет преобразовывать белки в глюкозу и даже хранить ее в виде жира.

Но употребление большего количества белков во время еды, не переусердствуя, может способствовать снижению веса. Еда как термический эффект, который может усилить метаболизм при переваривании организмом.

Переваривание белков повышает ваш метаболизм до 30%, что более чем в два раза больше, чем углеводов.

В этом исследовании группа молодых женщин соблюдала диету, в которой 30% калорий приходилось на белки в один день и 15% — на следующий. Их метаболизм увеличился вдвое в день с высоким содержанием белка.

Белки также могут снижать аппетит за счет выработки определенных гормонов, таких как PYY, ускоряя чувство насыщения.

Чтобы уменьшить эти эффекты, вы должны получать белки с каждым приемом пищи. . Эксперты в области белкового обмена рекомендуют ежедневное потребление около 100 г в день (от 20 до 30 г с каждым приемом пищи, исходя из трехразового питания).

Белок также помогает сохранять и наращивать мышечную массу . Мышцы, как вы знаете, увеличивают расход энергии в состоянии покоя и помогают ускорить метаболизм.

10. Спите больше / лучше

Сон играет огромную роль во многих аспектах нашей жизни и оказывает большое влияние на потерю веса. На эту тему было проведено множество исследований, и даже было обнаружено, что плохой сон может привести к большему увеличению веса.

Это обзорное исследование показало, что короткая продолжительность сна у детей на 89% чаще развивает ожирение в долгосрочной перспективе. 55% процентов для взрослых пациентов.

Согласно этому другому исследованию, короткий сон может нарушить регуляцию определенных гормонов, снижает лептин (гормон сытости), увеличивает грелин (гормон аппетита) и общее увеличение индекса массы тела.

Если вы относительно новичок в прерывистом голодании, возможно, вы уже боролись за энергию и сон, поскольку этот новый образ жизни сначала повлияет на качество вашего сна, нарушив ваш циркадный ритм.

Эти побочные эффекты исчезнут через некоторое время, и когда у вас появится новая привычка, вы даже можете почувствовать улучшение качества сна.

Уровень сна и энергии также будут влиять на вашу мотивацию и способность заниматься спортом, уровень стресса, рост мышц и т. Д.

Если вы выходите на плато и спите 5 часов в сутки, я бы посоветовал вам постараться больше спать, если сможете.

11. Управляйте стрессом

После сна наступает стресс, который, конечно, может эффективно влиять на сон и вызывать различные проблемы, о которых я упоминал выше.

Стресс увеличивает уровень кортизола, известного как гормон стресса . В исходном сценарии пещерный человек бродит по лесу в поисках еды и сталкивается с гигантским медведем.Это вызовет в организме реакцию «бей или беги».

Сначала вырабатывается адреналин, дающий вам энергию и повышенную концентрацию, затем повышается уровень кортизола. Повышение уровня кортизола поможет вашему организму восстановиться после боя или бегства от хищника.

Но когда вы в последний раз испытывали стресс из-за столкновения с гризли? В настоящее время проблема заключается в том, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, уровень кортизола постоянно повышается, и мы никогда ничего не делаем, чтобы справиться с этим естественным эффектом.

Повышение уровня кортизола будет сигнализировать вашему телу о необходимости пополнить запас энергии, который вы должны были использовать. . Это может вызвать тягу к еде и усилить аппетит.

Более того, высокий уровень кортизола, по-видимому, связан с накоплением большего количества жира, особенно жира на животе, особенно у женщин.

В этом 8-недельном исследовании женщин с избыточным весом пациенты следовали программе управления стрессом, включая расслабление мышц и глубокое дыхание, что привело к потере веса в среднем на 4,5 кг.

Подводя итог, стресс может заставить вас есть больше, усилить тягу, увеличить жир и висцеральный жир, так что просто … не переживайте!

Я здесь не для того, чтобы рассказывать вам, как снизить уровень стресса и управлять им. Есть много способов сделать это. Я здесь, чтобы сообщить вам, что это может иметь большое влияние на ваш прогресс в похудании.

Итак, вы должны знать об этом, подумать об этом и попытаться управлять этим.

Снижение стресса само по себе также приведет ко многим другим преимуществам и сделает жизнь более здоровой, но не только поможет вам преодолеть плато потери веса.

12. Ешьте больше овощей и волокон

Это похоже на довольно очевидный совет. Конечно, я не буду рекомендовать есть картофель фри с каждым приемом пищи, если вы хотите похудеть.

Но если вы не можете перестать перекусывать и чувствуете, что тяга и аппетит являются главными виновниками плато для похудания, добавьте больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Большинство овощей содержат мало углеводов, низкокалорийны, и их можно есть много.

Они полны витаминов, и если вам нужно перекусить или вы чувствуете, что едите недостаточно, упаковка свежих овощей не сильно повлияет на ваш вес.

Клетчатка

полезна еще и потому, что она поможет вам быстрее насытиться, а хорошая клетчатка, содержащаяся в пище, снизит реакцию организма на инсулин. Это приведет к снижению аппетита и большему эффекту для похудания.

В целом, потребление большего количества овощей и клетчатки также приведет к снижению общего потребления калорий.

Перекусите броколи и капустой, поужинайте овсяной кашей или чечевицей, и вы увидите отличные результаты при похудении.

13. Пейте много воды

Еще одно «да!» совет, вы наверняка уже слышали его почти везде в сети.

Но я не могу написать целую статью о плато потери веса без упоминания потребления воды, , потому что это может быть не так очевидно, как вы думаете.

Во-первых, вода может помочь вам, если вы испытываете тягу к еде.Когда я начал прерывистое голодание, я выпил столько воды. Потому что я знал, что это важно, , а также потому, что у меня были вредные привычки, от которых нужно было избавиться, и вода мне очень помогла.

Обычно я ел апельсиновый сок или два утром, какую-то выпечку в 9 утра и несколько закусок (шоколад или печенье) днем. Вода помогла мне пережить голодное утро и полдник без перекусов.

Каждый раз, когда возникало желание, я глотал свою бутылку. У меня появилась привычка пить не менее 3 литров (около 0,8 галлона) воды в течение дня.

И это не только помогло бы уменьшить тягу к еде, я также почувствовал бы насыщение от всей выпитой воды, особенно когда у меня была газированная вода.

Вода не только помогает при голоде , но и ускоряет ваш метаболизм на 30% в течение 1,5 часов после употребления за счет термогенеза, вызванного водой.

В этом исследовании они изучали влияние употребления воды перед едой на обычную диету. В среднем группа, потребляющая воду перед едой, потеряла на 44% больше веса, чем другая группа.

14. Достаточно соли и электролитов

Когда вы начинаете периодическое голодание, вы можете чувствовать усталость, головные боли, головокружение или даже тошноту. И вы непременно испытаете какое-то желание и внезапный голод.

Для этого есть много причин, одна из них может быть недостатком электролитов, в основном натрия и калия, а также магния.

Если вы голодаете и придерживаетесь других здоровых привычек, таких как сокращение определенных типов углеводов, вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете меньше соли и электролитов, чем обычно.

И то, что вы можете подумать, это простые побочные эффекты недоедания, часто возникают из-за недостатка электролитов.

Я уже рассказывал о своем опыте с недостатком электролитов, в частности натрия, во время длительного голодания. Я помню, как проснулся на четвертый день, чувствуя себя ужасно, тошнотворно, уставшим, еле вставал на работу.

Становилось так плохо, что я решил прервать свой пост как можно лучше: выпил чашку куриного бульона. И восстановился менее чем за 30 минут!

Это случилось снова, когда я экспериментировал с кето, на этот раз через 5 дней. Я сделал то же самое с теми же результатами.

Вам часто может казаться, что вы жаждете еды, но иногда вам просто хочется соли. Конечно, слишком много соли — это не лучший вариант, но недостаток соли — еще хуже.

Чтобы помочь вам избавиться от перекусов во второй половине дня или плохого самочувствия, попробуйте добавить немного соли или яблочного уксуса в воду, курицу или овощной бульон.

15. Пейте зеленый чай и кофе

После воды двое других пьют, чай, особенно зеленый чай, и кофе. И они могут творить чудеса для вашего похудения.

И чай, и кофе прекрасно уменьшают чувство голода, конечно, не стоит злоупотреблять им, но кофе вместо закуски действительно эффективен.

Однако нет достоверных доказательств того, что кофеин вызывает чувство сытости. В этом исследовании делается вывод о том, что потребление кофе, похоже, не влияет на уровень лептина (гормона сытости), в то время как другое исследование предполагает, что он даже снижает уровень лептина.

В любом случае, вы должны попробовать, кажется, даже кофе без кофеина помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Кофеин, который вы также можете найти в большинстве чаев, помогает процессу сжигания жира. Согласно этому исследованию, он может даже повысить скорость метаболизма до 13%.

Внутри зеленого чая находится соединение под названием Катехины зеленого чая (GTC). В этом исследовании было обнаружено, что соединение GTC обладает мощными свойствами против ожирения . Ежедневное потребление от 270 до 1200 мг GTC снижает жировые отложения.

Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина, который, согласно этому исследованию, может увеличить сжигание жира на 17%.

И последнее, но не менее важное: согласно другому исследованию, кофеин может усиливать эффект упражнений на метаболизм. Кофеин также помогает улучшить общую работоспособность и мышечную силу.

16. Уменьшите потребление сахара и алкоголя

Этот блог называется «человек на прерывистой диете», потому что я действительно сижу на диете периодически. Конечно, с постом, но и в течение недели. Я редко провожу вечер пятницы и субботы с друзьями за напитками.

Но когда вы пытаетесь похудеть, первое, что нужно сделать, это алкоголь и сахар.

Если вы похожи на меня, вы можете любить прерывистое голодание именно потому, что это довольно разрешающая диета / образ жизни . Итак, ничто не говорит о том, что нельзя время от времени перекусить и выпить с друзьями.

Дело в том, что это может быть именно то, что мешает вам похудеть.

Необязательно вырезать их полностью. Если вы собираетесь это сделать, я советую вам попробовать кето, но также прочитать об этом и подготовиться психологически.Отказаться от сахара непросто.

Но если вы просто хотите прорваться через плато потери веса, почему бы не попробовать от 2 недель до месяца без алкоголя, если вы можете? А может просто пить только по пятницам или только по субботам.

Опять же, выход из плато — это не огромные изменения, а скорее мелочи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь похудеть. Я бы не сказал, что отказ от алкоголя на неделю окажет большое влияние.

Но попыток снизить потребление сахара с помощью конфет и напитков на 20-30%, просто сказав «нет» в некоторых случаях, может быть достаточно, чтобы позволить вам достичь ваших целей.

Как всегда, это действительно зависит от того, насколько серьезно вы стремитесь достичь идеального веса и насколько вы привержены этому.

17. Сократите время приема пищи

Прерывистое голодание — гибкое и вполне допустимое средство. Если вы не хотите менять свой способ питания, всегда есть решение — есть еще реже.

Ознакомьтесь с этой статьей, в которой я подробно рассказываю обо всех типах периодического голодания.

Может быть, дело даже не в сокращении периода приема пищи, может быть, вы могли бы просто на время попробовать другой тип прерывистого голодания.

Это будет означать разные привычки и периоды приема пищи, а — этого может быть достаточно, чтобы вывести ваше тело из состояния плато.

Вы соблюдаете периодическое голодание 16: 8 или альтернативное голодание 4: 3? Ешьте один раз в день. Вы едите один раз в день? Попробуйте какой-нибудь тип IF через день, например, есть, прекратить есть.

Возможно, вы нашли идеальный тип IF для вас, и, возможно, вам было трудно туда добраться, я не говорю, что вы должны выбросить это в окно, , но если вы можете попробовать в течение нескольких недель адаптироваться к новому типу IF .

Нам не нужно много науки, чтобы знать, что переход от 8-часового до 2-часового периода приема пищи будет более эффективным для похудания и может помочь вам преодолеть плато.

18. Продолжительное голодание

Большинство людей приходят в ужас, когда я говорю о продолжительном голодании, имея в виду голодание в течение 5, 7 или даже 12 дней.

И это понятно, это может показаться настоящим подвигом. За исключением тех случаев, когда вы смогли провести длительное голодание, если вы психологически подготовлены, это действительно не так сложно .Вы ведь уже привыкли пропускать приемы пищи.

Конечно, заявление об отказе от ответственности и все такое, не стоит делать недельный пост под влиянием момента. Вы должны прочитать об этом, если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом и т. Д.

Но это определенно вывело меня из моего собственного плато . Вначале я говорил о том, как преодолел собственное плато при прерывистом голодании.

И я сломал длительным постом. Я голодал 5 дней, за которые я похудел на 5 кг (10 фунтов), а затем набрал 1.5 кг (3 фунта) обратно после этого.

Это помогло мне. С тех пор я сбросил оставшийся вес, который хотел сбросить, и уже более года чувствую себя довольно стабильно, просто следуя своему обычному режиму прерывистого голодания.

Продлить голодание может быть сложно, но наблюдать за тем, как эти фунты уходят, — это здорово. Конечно, вы вернете некоторые из них, но, конечно, не все.

И, конечно же, в заключение, голодание и продолжительное голодание — это не только потеря веса.Я постился несколько дней, потому что хотел увидеть, каково это — не есть несколько дней. Смогу ли я это сделать?

Одно лишь переживание, связанное с лишением вас того, что вы обычно считаете важным, того стоит. Если это также выталкивает вас с дурацкого плато, почему бы и нет?

19. Измени свою повседневную диету

Если голодание в течение длительного периода, даже если оно длится всего несколько часов в день, оказывается для вас слишком тяжелым психологически или социально, вы всегда можете комбинировать IF с другой диетой.

В этой статье я сравнил 8 других известных диет с прерывистым голоданием. Вы можете подумать, что IF был большим победителем, ну и да, и нет. IF — это не совсем диета, это привычка в еде, образ жизни.

Итак, если вы делаете IF, вы можете подумать, что вам не нужно ничего делать, чтобы похудеть. За исключением того, что ешьте здоровую пищу и старайтесь не употреблять слишком много сахара и прочего.

Но в зависимости от ваших целей и того, насколько сложно их достичь, почему бы не взглянуть на другие диеты?

Существуют низкоуглеводные диеты, которые могут вас напугать, как кетогенная диета, потому что их трудно реализовать в социальной жизни, но, может быть, диета Аткинса будет для вас проще?

А как насчет того, чтобы стать веганом на месяц? Или попробовать восхитительную средиземноморскую диету или великолепную палеодиету?

В наши дни кажется, что каждый создал свою собственную диету и написал о ней книгу .Конечно, не стоит просто придерживаться какой-либо диеты, читать статьи о ней, исследования и проверять, можете ли вы ее внедрить и действительно ли она сработает для вас.

Но есть масса диет, хорошо задокументированных, с преимуществами и недостатками, большинство из которых работают, которые вы можете извлечь и попытаться реализовать в своей жизни, по крайней мере, на время.

Найдите подходящую диету и добавьте ее в качестве бонуса к вашему и без того отличному стилю прерывистого голодания.

20.Go Carnivore

Я знаю, это странный совет. В зависимости от ваших убеждений вы можете подумать, что это действительно плохой совет, и я полностью понимаю.

Я хочу сказать о том, чтобы стать хищником, если:

  • Вы выходите на плато при прерывистом голодании и некотором типе низкоуглеводной диеты
  • Вы очень строги в своей диете
  • Вы все еще испытываете сильную тягу к сахару и чувствуете, что можете съесть 5 кг овощи просто для того, чтобы получить немного углеводов

Плотоядность может помочь вам преодолеть зависимость и выйти из плато.Потому что диета для хищников — это настоящая диета с нулевым содержанием углеводов.

Доктор Пол Марбри, врач без углеводов, подробно рассказывает об этом в своем блоге. Его зависимость от сахара была настолько сильной, что даже с помощью кето он не смог похудеть. Отсюда и диета с нулевым содержанием углеводов для хищников.

Я не говорю, что вы должны идти ва-банк и придерживаться этой диеты до конца жизни, Я не уверен, что это действительно здоровая диета в долгосрочной перспективе, нет никаких исследований тема пока что.

Но если вы уже пробовали много других альтернатив, и они, похоже, не подходят, почему бы не попробовать это в течение нескольких недель? Это может помочь вам избавиться от вредных привычек и выйти на плато потери веса .

21. Сохраняйте позитивный настрой и мотивацию!

Мой последний совет, возможно, один из самых важных в списке.

Не подавляйте себя, потому что вы застряли на плато . То, что вы делаете, потрясающе:

  • У вас достаточно мотивации, чтобы соблюдать периодическое голодание почти каждый день
  • Вы можете соблюдать какую-то диету
  • Вы уже похудели, возможно, даже на тонны веса

Теперь у вас есть более 20 советов по как пойти после этого плато и надрать ему задницу.Изменяя пищу, которую вы едите, как часто вы едите, пытаетесь улучшить свой сон и т. Д. , вы сможете пройти через это, если действительно захотите.

Черт, ты уже сделал большую часть работы, ты соблюдаешь периодическое голодание, не так ли?

Плато может превратиться в порочный круг, потому что вы можете зациклиться на нем. Это может привести к тревоге и стрессу, плохому сну, склонности к тяге, перекусам и всему, что, наоборот, не поможет вам похудеть.

Лучший способ добиться этого — это то, чем вы занимаетесь прямо сейчас: сохранять хладнокровие, изучать эту тему и найти мотивацию и силу воли, чтобы изменить некоторые привычки для достижения своих целей.

Не ругайте себя, плато приходит и уходит, у вас все в порядке.

Как выйти из плато потери веса после хирургии рукава желудка

Как выйти из плато потери веса после операции рукава желудка

Вы переживаете плато потери веса после операции по снижению веса с применением рукава желудка? К сожалению, это обычное затруднение, в которое попадают многие пациенты с ожирением: вы резко похудели после операции, и теперь весы не сдвигаются с места.Что случилось?

Плато потери веса относительно типично для бариатрической хирургии. Во многих случаях плато потери веса может происходить из-за того, что пациент не ведет здоровый образ жизни. В других случаях бариатрическое плато может наступить после нескольких недель резкого похудания.

Даже если вы все делаете правильно: правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и получаете достаточное количество жидкости, плато потери веса с помощью рукава желудка может быть неизбежным во время похудания.Многие не осознают, что пациенты часто выходят на плато после операции рукавной резекции желудка из-за физиологии, а не их диеты или привычек. Важно помнить, что эта часть пути нормальная, и при необходимости вы можете следовать советам врача о том, как преодолеть плато потери веса после операции рукавной резекции желудка.

Как выйти из плато потери веса после желудочного рукава

Прежде чем мы перейдем к советам о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка, важно помнить, что стойло для похудания является относительно нормальным после бариатрической операции.Пациенты с рукавной изоляцией обычно испытывают быструю и резкую потерю веса сразу после операции; после нескольких недель привыкания ваше тело естественным образом замедлит этот процесс. Даже если вы делаете все по предписанию врача, снижение веса может стать неизбежным.

А если вы не делаете все, что вам прописал врач? Хотя плато для похудания с рукавной оболочкой желудка не является идеальным, это может быть толчком, который вам нужно, чтобы по-настоящему понять, что операция по снижению веса — не секретное средство для быстрой потери веса.Если вы хотите успешно похудеть и не допустить его с помощью рукавной хирургии желудка, вы должны придерживаться предписаний врача о здоровой, сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях.

Что такое бариатрическое плато?

Бариатрическое плато означает остановку потери веса после завершения бариатрической операции. Рукавная операция на желудке, бандажирование желудка и операция обходного желудочного анастомоза — все это бариатрические процедуры, которые проводятся для непосредственной помощи пациенту в похудании.В большинстве случаев пациенты, перенесшие эти процедуры, сразу же и значительно теряют в весе в течение нескольких недель после бариатрической операции.

Обычно происходит после трехнедельной отметки после операции, плато потери веса с помощью рукава желудка — это когда быстрая потеря веса замедляется или полностью прекращается. Бариатрическое плато является нормальным, временным явлением и обычно вызвано попытками организма приспособиться к новой диете и альтернативному источнику энергии. Какой бы ни была причина ожирения, существует множество способов продолжить здоровый образ жизни и, при необходимости, продолжать худеть.Здесь, в Central Coast Surgery, мы расскажем, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка.

Почему я перестал терять вес после операции на рукавной оболочке желудка?

Итак, вам интересно, как выйти из плато потери веса после рукавной хирургии желудка? Во-первых, вам нужно понять, что остановило ваш путь к снижению веса и почему. Есть много причин, по которым вы перестали худеть после рукавной операции на желудке.В любом случае плато потери веса с помощью рукава желудка — это нормально — не переживайте. Некоторые пациенты могут испытывать плато из-за того, что они не соблюдают свою диету и режим упражнений, а для многих плато потери веса через рукавную оболочку желудка неизбежно; даже со всеми параметрами на месте.

Одна из причин, по которой у пациента может быть плато, заключается в том, что организм приспосабливается к резкой потере веса и защищает себя от дальнейшей потери веса. Давайте не будем забывать, что когда кому-то делают рукавную операцию на желудке, мы изменяем пищеварительный тракт и меняем то, как организм потребляет, поглощает и переваривает пищу и жидкости.Естественная система защиты организма, когда оно подвергается стрессу, будет работать для защиты жизненно важных органов и поддержания стабильного здоровья. Резкое снижение веса, связанное с операцией на рукавной оболочке желудка, может привести к тому, что организм будет стараться поддерживать запасы жира и энергии.

В случае, если кто-то не придерживается диеты и плана физических упражнений, разработанного их врачами, плато потери веса действительно неизбежно. Многие пациенты идут на операцию рукавной резекции желудка, думая, что эта процедура позволит быстро вылечить их ожирение и состояния, связанные с ожирением.И так будет почти всегда — пациенты сразу же сбросят вес и начнут пользоваться преимуществами операции рукавной резекции желудка. Однако вес будет продолжать падать и оставаться на прежнем уровне только в том случае, если пациент будет вести более здоровый и сбалансированный образ жизни. Неспособность правильно питаться, потреблять необходимое количество жидкости и заниматься физическими упражнениями может привести к задержке похудания, которую бывает чрезвычайно сложно сломать.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм меняется.Ваше тело будет продолжать сжигать мышцы, что приведет к корректировке вашего метаболизма, в результате чего вы выйдете на плато в процессе похудания. До операции у вашего тела все еще было бы довольно много мышц, поэтому вы заметили, что вес сбрасывается относительно легко сразу после операции. По мере того, как ваше послеоперационное путешествие прогрессирует, ваш метаболизм регулируется сам, предотвращая постоянную потерю веса с той же скоростью. Ваш метаболизм должен адаптироваться к вашему новому весу и привычкам, что может привести к плато потери веса с помощью рукава желудка.

Прерывание плато потери веса после операции на желудочно-кишечном тракте

Хотите знать, как выйти из плато потери веса после рукавной хирургии желудка? Ты не одинок. Однако причина плато потери веса или остановки после операции рукавной резекции желудка будет варьироваться от пациента к пациенту.

Имея это в виду, наши стратегии по преодолению плато потери веса с помощью рукава желудка основаны на предположении, что вы также будете обращаться за медицинской помощью к своему терапевту, диетологу и бригаде бариатрических хирургов.Послеоперационный уход — важнейший элемент процедуры бариатрической хирургии и рукавной резекции желудка. Central Coast Surgery также рекомендует следующее для выхода из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка:

Ведение журнала

Когда вы перенесете бариатрическую операцию, вас попросят вести журнал питания, веса и физических упражнений для послеоперационного анализа. Ведение журнала также помогает пациентам соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями; закрепление хороших привычек, которых они должны придерживаться.Как только пациент резко похудеет, он, как правило, откладывает ведение дневника на второй план. Тем не менее, дневник действительно может помочь вам понять, как преодолеть плато потери веса после операции рукавной резекции желудка с помощью ваших собственных привычек. Если вы переживаете период плато при потере веса, вернитесь к ведению дневника своей диеты, калорий, веса и физических упражнений.

Пересмотрите свою диету

Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион под наблюдением диетолога.Даже если вы придерживаетесь более здоровой и сбалансированной диеты, чем когда-либо прежде, корректировка потребления различных продуктов может помочь преодолеть плато потери веса после операции на рукавной оболочке желудка. Возможно, вам удастся изменить потребление различных макроэлементов, или вам может потребоваться корректировка источников белка. Поговорите со своим диетологом, будьте готовы к изменениям и убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий — недостаточное количество еды только увеличит риск переедания или переедания.

Физическая активность

Достаточно ли вы тренируетесь? Конечно, после операции может быть сложно поддерживать регулярную физическую активность, но отказ от физических упражнений может нанести ущерб вашему пути к снижению веса.Если вы не занимаетесь спортом или не можете поддерживать распорядок дня, а ваша потеря веса стабилизировалась, выделите больше времени на тренировку каждый день. Во время тренировок следует повышать частоту сердечных сокращений и каждую неделю выполнять интенсивные упражнения!

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Плато потери веса после операции рукавной резекции желудка может вызывать стресс, разочарование и серьезно сказываться на вашем психическом здоровье. Важно помнить, что после рукавной хирургии желудка вам необходимо заботиться не только о физическом, но и о душевном благополучии.Окружите себя сильной сетью поддержки и каждый день уделяйте время тому, чтобы немного позаботиться о себе.

Если вы достигли плато при потере веса, не позволяйте этому повлечь за собой более серьезную проблему. Если ваши усилия по преодолению плато потери веса после рукавной перевязки желудка не работают, продолжайте обращаться за поддержкой в ​​клинику по снижению веса, к хирургу, диетологу и психологу. Не забудьте оглянуться назад на то, как далеко вы уже продвинулись в своем пути к снижению веса и сколько вы уже достигли.Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не вернитесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях — это может привести к набору всего веса, который вы потеряли в результате операции на рукавной оболочке желудка.

Медленная потеря веса после операции на желудочно-кишечном тракте

Невозможно предсказать, насколько быстро и сколько веса вы потеряете после рукавной хирургии желудка. В то время как большинство пациентов теряют в весе относительно быстро, у некоторых наблюдается медленная потеря веса после операции рукавной резекции желудка.Легко разочароваться в медленной потере веса после рукавной хирургии желудка, так как многие люди скажут вам, что их результаты после бариатрической процедуры были драматичными. Однако медленное похудание после рукавной резекции желудка не означает, что операция не сработала или что-то пошло не так; просто все тело индивидуально и по-разному адаптируется к корректировкам, внесенным во время процедуры.

Медленная потеря веса после рукавной хирургии желудка не обязательно является плохим явлением — это означает, что, в то время как другие могут испытывать застой, ваш риск выхода на плато снижается.Постепенная потеря веса также означает, что у вас, вероятно, будет больше энергии во время этого процесса, вы значительно потеряете жир, уменьшите риск избыточной кожи и больше времени, чтобы привыкнуть к своему новому, более здоровому образу жизни.

В большинстве случаев те, у кого наблюдается медленная потеря веса, в конечном итоге теряют столько же, сколько и другие пациенты. Все зависит от пациента, его тела и от того, насколько строго он соблюдает режим питания и физических упражнений.

Как долго длится трехнедельный пробег?

Если вы читали плато по снижению веса с помощью рукава желудка, то, возможно, слышали о «3-недельном перерыве».Трехнедельный перерыв относится к модели, с которой сталкиваются многие бариатрические пациенты, при которой их потеря веса выходит на плато через 3 недели после процедуры.

Как упоминалось ранее, замедление похудания после рукавной хирургии желудка является относительно нормальным явлением. Трехнедельные перерывы могут быть вызваны множеством причин, а именно тем, что организм работает наилучшим образом, чтобы приспособиться к новой манжете для живота и резкой потере веса. Часто первые несколько недель окупается потеря веса за счет сочетания воды, мышц и жира.Однако долгосрочные результаты похудания потребуют времени после некоторых неизбежных ухабов на дороге.

Если вам интересно, «сколько длится трехнедельный киоск?», Это действительно зависит от ситуации. Это зависит от вашего тела, пищи, которую вы едите, упражнений, которые вы выполняете, и того, как ваше тело адаптируется. Для некоторых трехнедельное стойло продлится несколько дней или пару недель. Другие могут испытывать плато дольше. Для получения дополнительной информации о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка, вам понадобится дополнительная помощь в клинике по снижению веса.Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или распорядок дня.

Центр похудания на Центральном побережье

Central Coast Surgery предлагает команду опытных клиницистов по снижению веса для поддержки бариатрической хирургии. Наш постоянный хирург, доктор Кен Вонг, является ведущим специалистом в области бариатрии и хирургии рукавов желудка в Австралии. Предлагая операцию рукавной резекции желудка всем жителям Нового Южного Уэльса, Central Coast Surgery предлагает многопрофильную команду экспертов для оказания постоянной поддержки пациентам, включая хирургов, терапевтов, психологов и диетологов.

Независимо от того, являетесь ли вы пациентом с Центрального побережья и у вас наблюдается плато потери веса, или вы страдаете ожирением и хотите узнать о вариантах хирургического лечения ожирения, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня, чтобы назначить консультацию.

Итак, вы достигли плато по снижению веса. Вот почему.

На протяжении десятилетий основным преимуществом диеты было обещание быстрой и легкой потери веса. Но если это больше похоже на спринт, чем на марафон, потеря веса может стабилизироваться через относительно короткий промежуток времени.В конечном счете, это плато для похудания вызвано эволюционной стратегией, закодированной в нашем организме, чтобы предотвратить голод. Вот наука, лежащая в основе этой врожденной реакции, и то, как вы можете взломать ее, чтобы поддерживать желаемую потерю веса.

Когда мы соблюдаем ограниченную диету, мы получаем дефицит калорий . То есть количества потребляемой нами энергии недостаточно для поддержания процессов в организме. Чтобы заполнить этот пробел, наши тела обращаются к различным запасам энергии, которые мы накопили с течением времени.Первым уйти? Гликоген, форма хранения углеводов, обнаруженная в мышцах и печени. Интересно, однако, что гликоген хранится в связке с большим количеством воды — намного больше, чем вес самого гликогена.

Итак, когда наши запасы гликогена истощаются, они забирают с собой свою тяжелую воду. Вот почему люди называют быстрые, первые несколько фунтов, которые сбрасываются с диеты, «водным весом». [1] И когда все наши запасы гликогена исчерпаны, любая оставшаяся потеря веса должна происходить из других наших запасов энергии вокруг тело, а именно жир и мышцы.Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите сбросить жир, но это займет гораздо больше времени, чем сжигание гликогена. Этот медленный, устойчивый процесс часто может выглядеть как плато потери веса в отличие от первых нескольких фунтов.

Когда мы не едим достаточно калорий, наши тела, естественно, сжигают на меньше, чтобы компенсировать это. Это происходит несколькими способами. Во-первых, наш метаболизм начнет замедляться. Сигналы, поступающие по всему нашему телу, говорят нашей симпатической нервной системе (реакция «бей или беги») замедлиться и предотвратить выработку гормона щитовидной железы, что позволяет экономить калории.[1]

Физическая активность — главный способ сжигать лишние калории. Но если мы не едим достаточно, наш организм знает, как сделать упражнения менее привлекательными. Естественной реакцией на недостаток калорий является чувство усталости и слабости, которые способствуют отдыху и сохранению энергии. [1]

Итак, организм больше не расходует столько калорий. Что происходит сейчас? Что ж, потеря веса — это игра с числами: если количество потребляемой энергии (калорий, которые мы едим) меньше, чем энергии, получаемой (калорий, которые мы сжигаем), мы худеем.Но по мере того, как мы постепенно сжигаем все меньше и меньше калорий (как описано выше), разница между потребляемой и уходящей энергией начинает сужаться, что приводит к плато потери веса.

Мы не любим испорченную пищу. Мы по природе боимся ядовитых животных. У эволюции человека есть забавный способ выяснить, как вести людей в направлении выживания. Голод ничем не отличается.

Если мы не едим достаточно, мы проголодаемся, потому что нам нужно еды, чтобы остаться в живых.Поэтому неудивительно, что, поскольку мы едим меньше еды, чем обычно, в течение нескольких дней или недель, мы сильно голодны благодаря гормону грелин , который поступает из желудка. Фактически, это часто первая реакция на диету — еще до того, как произойдет потеря веса. [2]

Жировая ткань, также известная как жировая ткань , также имеет решающее значение для передачи сигналов гормона лептин , который сообщает организму, что он хорош и сыт. Но по мере того, как мы сжигаем жир, сигнал лептина становится все слабее, что в конечном итоге может привести к увеличению аппетита.

Этот ответ во многом виноват в любом быстром увеличении веса после первоначальной потери. Период восстановления после длительного дефицита калорий известен как «возобновление питания», во время которого организм усиливает реакцию на голод, чтобы наверстать упущенное. Это может заставить нас снова набрать вес и даже превысить вес, который мы использовали до диеты. [3]

Как упоминалось выше, если у нас слишком большой дефицит калорий, наши тела будут делать все возможное, чтобы поддерживать критические процессы, подобные тем, которые происходят в наших жизненно важных органах.Не очень важный орган? Мышцы. Так что, к сожалению, даже если вы усердно работаете, чтобы поддерживать свои достижения, долгосрочный, резкий дефицит калорий может их съесть. Это еще более вероятно у худощавых людей; те, у кого больше жира, будут сжигать на больше жира для получения энергии, тогда как те, у кого меньше жира, будут прибегать к другим запасам энергии, таким как мышцы. [1]

Так как же это способствует плато потери веса? Мышцы, также известные как обезжиренных масс , известны своим потенциалом сжигания энергии.* Итак, когда наши тела разрушают мышцы, наша способность сжигать калории начинает падать. Кроме того, дефицит калорий мешает нашему телу снова наращивать мышцы. Построение мышц, анаболический процесс , зависит от инсулина. Низкое потребление пищи может ограничивать секрецию инсулина, а также анаболические процессы во всем организме.

* Это полная противоположность жировой массы, которая практически не метаболически активна и в основном используется только на ходу.

  • Попробуйте прерывистое голодание .Доказано, что различные виды голодания чрезвычайно эффективны для похудания, независимо от общего количества потребляемых калорий. [4,5]
  • Сыграйте в долгую игру . Если мы слишком быстро впадаем в слишком глубокий дефицит калорий, описанные выше реакции голодания будут сильными. Обнаружение умеренного и устойчивого дефицита калорий будет вашим лучшим выбором для долгосрочной потери веса, как сознательно (голод и тяга), так и неосознанно (гормоны и расход энергии).
  • Высыпайтесь .Обширные исследования показывают, что недостаточный сон связан с увеличением веса. [6,7] Вот некоторые из наших главных советов, как удовлетворить ваши потребности во сне.
  • Не расслабляйтесь при выполнении упражнений . И силовые упражнения, и аэробные упражнения доказали свою эффективность для похудания. [8,9]
  • Попробуйте протеиновую добавку . Испытания показывают, что как сывороточные добавки, так и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) могут предотвратить потерю мышечной массы, тем самым поддерживая ключевую ткань тела, сжигающую калории.[10] Конечно, добавки могут только очень помочь и не могут компенсировать серьезный дефицит калорий.
  • Сосредоточьтесь на внимательности и осознанном питании . [11] Это может помочь вам настроиться на сигналы голода и понять, какое количество топлива действительно необходимо вашему телу.
  • В отличие от быстрого начального снижения веса воды, более медленная скорость потери жира может ощущаться как плато. Не расстраивайтесь! Медленное и стабильное похудение — наиболее устойчивый вид.
  • Наш метаболизм знает, как бороться и предотвращать сжигание большого количества калорий.
  • Потеря мышц и жира способствуют снижению сжигания калорий и усилению чувства голода соответственно.
  • Быстрая потеря веса часто сопровождается не менее сильным голодом.

Джулия Риди, MNSP
      • Джулия — специалист по стратегии письменного контента и редактор InsideTracker. Она провела свою карьеру, одной рукой занимаясь передовыми исследованиями в области питания, а другой — писала, чтобы превратить сложные концепции здоровья и питания в четкую и доступную информацию.Как любознательный покупатель еды, она постоянно читает списки ингредиентов и оставляет за собой полки с устаревшими продуктами.

Ссылки

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277820

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422051/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27739007

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24739093

[5] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793855

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23391395

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1

77

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24358230

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22569039

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

10

Имеет ли значение метаболизм при похудании?

Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но все равно набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на кого-то, кого они знают, который может есть все, что хочет, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирает вес.В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!». Эти сценарии вызывают несколько очень хороших вопросов:

  • Какую роль метаболизм играет в увеличении или похудании?
  • Ваш уровень метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить замедленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
  • Является ли важность метаболизма всего лишь мифом? Является ли набор веса или потеря веса исключительно следствием «калорийности поступления и расхода калорий»?

Ответ на эти вопросы включает сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию или сжигает калории.

Наш организм сжигает калории несколькими способами:

  • За счет энергии, необходимой для поддержания функционирования тела в состоянии покоя; это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR частично определяется генами, которые вы унаследовали.
  • В повседневной деятельности
  • Через упражнение

Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени неподвластен нашему контролю. Его изменение является предметом серьезных споров. Некоторым просто повезло. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому метаболизму и могут есть больше других, не набирая веса. Другим не так везет, и в конечном итоге их метаболизм замедляется.

Один из способов думать о метаболизме — это рассматривать свое тело как двигатель автомобиля, который постоянно работает.Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на стоп-сигнале. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в продуктах, которые мы едим, и напитках, которые мы пьем — энергия, которая может быть использована сразу или сохранена (особенно в виде жира) для использования позже.

Средняя скорость работы «двигателя» вашего тела с течением времени определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая веса. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и, следовательно, должен меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.

Знаете ли вы …?

Худые люди, как правило, более активны в повседневной деятельности, чем люди с избыточным весом.Как? Они могут больше «ерзать» — то есть, они, как правило, находятся в движении, даже если заняты деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Остается неясным, является ли эта тенденция более или менее двигаться генетически запрограммированной или усвоенной. Но он может добавлять или убирать сотни калорий каждый день.

Тучные люди в среднем расходуют больше калорий, чем худощавые, во время большинства занятий, отчасти потому, что им требуется больше усилий для передвижения. Но они, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, что затрудняет избавление от жира.

Контроль веса — Part Nature, Part Nurture

Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснять унаследованной тенденцией к медленному метаболизму. Гены не меняются так быстро. Что-то экологическое — в частности, изменение диеты и слишком мало физических упражнений — гораздо более вероятны. Возраст также может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется намного позже, чем считалось ранее.

Реальность такова, что для большинства людей лишний вес — это не все из-за невезения, болезни щитовидной железы или какого-либо другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление калорий оказывает сильное влияние на изменение веса в течение всей жизни.

Независимо от того, быстрый или медленный у вас метаболизм, наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление» энергии), чем расходует ваше тело («выход» энергии), вы набираете вес.С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать недостаток пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто бывает трудно похудеть.

Пожалуй, самое замечательное во всем этом то, как мало наш вес имеет тенденцию меняться день ото дня. Фактически, всего несколько лишних калорий каждый день может привести к значительному увеличению веса в конце года.Например, съедание лишнего яблока каждый день может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к заметной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов за год.

Существует множество теорий, объясняющих, от чего зависит количество еды, которую человек съедает, когда он чувствует сытость и почему он ест после того, как почувствовал сытость. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса.Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть заданная точка — вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к заданному значению веса. Это может быть еще одной причиной, по которой так трудно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и действительно ли существует такой механизм, остается неясным.

Итог

Когда дело доходит до веса, метаболизм важен и имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, вызывает серьезные споры.Ясно, что вы, , можете изменить баланс потребляемых калорий с калориями, которые вы сжигаете в процессе физической активности, что может изменить ваш вес.


Изображение: Алексей Яковенко / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему я больше не могу похудеть?

Человек в драйвинг рейндж

Кредит изображения: XiXinXing / iStock / Getty Images

Если вы по-прежнему правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, кажется, не можете больше терять вес, возможно, вы достигли плато потери веса. Через некоторое время потеря веса замедляется. Это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так. Возможно, вам просто нужно скорректировать свой план похудания с учетом изменений в вашем теле и обмене веществ.

Нормальная потеря веса

Согласно данным Службы здравоохранения Гарвардского университета, нормальная скорость потери веса составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Когда вы садитесь на диету, вы, вероятно, теряете вес быстрее, потому что в основном это вес воды. По мере продолжения диеты потеря веса замедляется. Nutristrategy отмечает, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 180 фунтов может сжигать 409 калорий в час, занимаясь аэробикой с низкой нагрузкой. Однако человек весом 130 фунтов сжигает только 295 калорий, делая то же самое.Поэтому, если вы продолжаете заниматься одними и тем же делом, ваша потеря веса замедлится или остановится.

Плато потери веса

Плато потери веса является обычным явлением, если вы сидите на диете, но не занимаетесь спортом. Это потому, что строгие диеты или быстрое похудение могут привести к потере мышечной массы. Мышцы ускоряют обмен веществ, поэтому чем меньше у вас мышечной массы, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше веса вы потеряете. Также возможно ослабить подсчет калорий, если вы долгое время соблюдаете диету, поэтому вы можете есть больше, чем думаете, даже не осознавая этого.

Медицинские причины

Если вы все перепробовали и все еще не можете похудеть, возможно, у вас есть основное заболевание, которое вызывает плато. В журнале Shape говорится, что гормональный дисбаланс, проблемы с почками, лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты, и даже диабет могут повлиять на ваш вес. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту или заметили какие-либо другие симптомы, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение

Увеличение продолжительности или интенсивности тренировок может помочь с потерей веса.Попробуйте добавить 10-15 минут в свой распорядок дня и посмотрите, имеет ли это значение. Вы также можете переключиться на более интенсивную деятельность. Например, по оценкам Nutristrategy, один час занятий гимнастикой может сжечь до 563 калорий в час для человека с весом 155 фунтов, но час занятий аэробикой с низкой нагрузкой сжигает только 352 калории. Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте степ-аэробику, бег, бокс или походы.

Изменения в диете

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, для похудания требуется 3500 калорий.Если вы больше не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете. Сокращение ежедневного рациона на несколько сотен калорий должно вернуть вас в нормальное русло. Согласно Health.com, простые способы сократить количество калорий включают в себя выбор индейки вместо говядины, приготовление пищи с антипригарным кулинарным спреем вместо масла, употребление меньших порций и отказ от сладких напитков. Ведите дневник питания, чтобы понять, сколько вы едите и где снизить калорийность, или исключите очевидные источники дополнительных калорий, такие как подливы и соусы, десерты и фаст-фуд.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *