Отзывы о правильном питании

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:

• хлеб, макаронные изделия, крупы — 25%
• овощи (сезонные) — 20%
• фрукты свежие — 10%
• бобовые и орехи — 15%
• сладости — 5%
• масло оливковое — 7%
• сыры и йогурты — 7%
• рыба — 5%
• птица и яйца — 3%
• мясо нежирное — 2%
• вино высокого качества — 1%

Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:

• 8 часов утра — завтрак
• 11 часов утра — второй завтрак
• 2 часа дня — обед
• 5 часов вечера — полдник
• 7.30 вечера — ужин
• 10 часов вечера — перекус перед сном

Лена

Правильное питание — главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат.

Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты.

Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи.

Анютка

ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!! Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей. Я поражаюсь. Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!!

В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете — организм не знает, что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды. А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень, долго выйдет. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я.

Удачи вам в похудении. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи — преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть. А если похудеть, то подорвать здоровье на всю оставшуюся жизнь. К тому же, килограммы вскоре вернутся, может даже больше чем сбросили. Удачи.

kasia

Достоинства: дарит здоровье.

Недостатки: иногда хочется вредностей.

Действительно, лучшая диета — это правильное питание. К сожалению в наше время очень трудно найти здоровые продукты. Иногда купишь фрукты, овощи в супермаркете и думаешь, а сколько они в себе содержат нитратов, но это другая история.

О правильном питании для похудения, я стала задумываться, когда все диеты перестали работать, а вес расти вверх. Также, появление ребенка подтолкнуло меня к тому, что семья должна правильно питаться.

Для начала постаралась убрать все вредные продукты: белый рис, белая мука, магазинные мясные деликатесы, соусы, сладости, маргарин. То есть все продукты, которые прошли слишком долгий путь термической обработки были выброшены. Надо учится читать этикетки, что содержат продукты.

Завтрак: у нас овсянка самая обычная, у меня на воде, муж и ребенок на молоке.

Второй завтрак — 1 яблоко.

Обед — варенное мяско и салат, а вот ужинаю творогом или супом (когда прихожу с работы).

Самое главное не забывать, что правильных углеводов должно быть 40% в рационе, по 30% белков и жиров.

Правильное питание подарит не только фигуру но и долголетие, вот все секреты лучшей диеты.

Если вам понравился отзыв — пожалуйста, поделитесь ссылкой с друзьями!

Тайна

Сидела на правильном питании год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю.

Похудела в первый месяц на 2 кг, за следующие 11 — на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160 приходится вес в 72 кг (это очень много) — результат никакой.

В итоге похудела до 48 кг на жестких диетах принимая витамины. На правильном питании хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.

solomon-2014

Достоинства: без особых истязаний.

Недостатки: их нет.

Решила взяться за себя, т.к. появились лишние киллограммы. Рост мой 166 вес был 67,5 кг.

Вообще, выбрала я для себя диету правильного питания и подсчета каллорий. В одном из журналов вычитала сколько должен поглощать человек калорий в сутки при определенном росте. Так вот хочу с Вами поделится.

Берем в расчет обмена веществ женщины возраста от 30 до 60 лет. Проводим рассчет (8,7 × на массу своего тела) + 829. Это будет суточная доза калорий если вы не хотите худеть. Если решили сбросить лишнее то от полученной суммы отнимите 30 %, получите количество каллорий, которые Вы должны употреблять чтобы похудеть.

В сутках калории распределяются следующим образом:

• на утро приходится 30 % от полученной суммы
• на обед приходится 40-50 % от полученной суммы
• на ужин приходится 20-25% от полученной суммы

Исключить нужно мучное, чипсы, сухарики, сладкое (конфеты, пирожные). Лучше употреблять вместо них мед, он очень полезен. Ешьте домашнюю свежеприготовленную еду. Все остальное можно есть, но в меру.

Для того, чтобы контролировать сколько ты съел, купите себе кухонные весы и взвешивайте все, что вы едите. Плюс на каждом продукте написано сколько Ккал содиржится в 100 граммах. Вы потом привыкните. Я практически ем все, что сама готовлю. Вечером конечно после 6 не ем. Пью дополнительно чай «Санти мин».

В общем, за 2 недели я сбросила 2 кг. Кожа стало намного ровнее на бедрах, кожа лица улучшилась без всяких прыщиков. В общем я довольна. Ем все тоже, что и ела раньше, только чуть меньше.

Злата

Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии.

Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не «после 18.00». Что за дурак это придумал?

Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть.

juliagordeeva

Достоинства: Не придется учатся в голодном обмороке. Вес не набирается обратно.

Недостатки: Придется запастись терпением.

В свое время перепробовала массу диет, и пришла к выводу о том что лучшая диета это правильное питание. Замечательная диета… практически без ограничений. Единственные продукты которые нужно исключить — это все блюда приготовленные с большим количество масла, копченные продукты, газировку сахар, мучные изделия (в частности хлеб из пшеницы). В целом данная диета подходит всем, но в ней как и в любой диете есть свои секреты.

1. Кушать нужно тогда когда хочется кушать.
2. Кушать за столом (а не перед телеком) медленно и тщательно пережевывать пищу. Так как сигнал в мозг о поступлении пищи приходит только через 20 минут.
3. Лучше надоесть чем переесть.
4. Утром натощак и вечером перед сном нужно выпить стакан подкисленной лимоном воды.

Что бы усилить действие диеты необходимо так же подключить спорт. Даже элементарная зарядка по утрам приводит ваш организм в тонус и улучшает обмен веществ.

Пробуйте, любите свое тело. И главное не сомневайтесь. У вас все получится!!!

Белая пушистая

Достоинства: эффективно.

Недостатки: грудь тоже похудела.

Правильно питаться я начала где-то полгода назад. До этого я придерживалась диеты: «не есть после 6-ти вечера». Помню, что несколько лет назад я была упитанной девочкой с 4 размером груди и весила 60 кг, потом весила 52 кг. Специально цели похудеть не было, просто как-то кг сами ушли и я бы хотела уже остановиться на 52. А недавно я обнаружила, что вешу 49 кг, а размер груди — между 2-3.

Что нужно исключить при правильном питании:

• жирные и жареные блюда
• слишком соленые и перченые блюда
• ржаной хлеб и булки
• жирный сыр (употреблять только легкий, с малой долей жира)
• газированные напитки
• алкоголь
• кофе и крепкий чай
• шоколад
• торты и пирожные
• все виды переработанного мяса: сосиски, колбасы, тушенка, ветчина…
• консервы
• соленья и маринованные блюда: соленые и маринованные огурцы, маринованная свекла, рыба соленая…
• семечки, орехи
• бульоны первой выварки
• бананы и виноград
• майонез и кетчуп

Что можно кушать:

• геркулесовая каша на воде
• хлеб зерновой
• запеканка
• тушеные овощи (кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, морковь, брокколи…)
• вареные овощи (свекла, морковь…)
• тушеная и вареная курица
• макароны
• отварной картофель (каждый день не рекомендуется)
• тушеная рыба
• фрукты (кроме бананов и винограда)
• овощи в виде салатов: помидоры, огурцы
• морсы и компоты
• кефир и йогурты без добавок
• бульоны второй выварки
• сметана
• оливковое масло
• зелень любая

Что можно есть при правильном питании, но ограниченно:

• сладкие блюда в виде зефира, мармелада, пастилы, варенья, меда
• выпечка, приготовленная на сливочном масле, а не на маргарине
• молоко при добавлении в омлет и выпечку

Есть нужно как можно чаще, но порции небольшие должны быть. Не есть перед сном. Пить побольше водички, до 2 литров в день. Каждый день есть суп в обед. В день съедать около 800 грамм фруктов и овощей.

Алина

Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть.

Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями

Ирина Горбачёва

У меня много лет уже идет борьба с лишним весом, так как из-за него были большие проблемы со здоровьем. Я перепробовала, ну так что бы не соврать, не менее 7-8 диет. И после любой диеты, вскоре, начинала жрать как ненормальная и снова набирала вес.

Потом перешла на правильное питание. Уже как 3 года сижу на нем.

Я в восторге от результатов! Это и вкусно и полезно! Правильное питание стало уже образом жизни. Я никогда не хожу голодной! Плюс я занимаюсь спортом и очень сильно похудела.

ДЕВОЧКИ, ну их на фиг эти диеты! Лучше правильно питайтесь, спорт и все получится 🙂

Почему не получается похудеть

6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.

Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.

7. Потому что у тебя «эффект плато».

«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.

8. Потому что мышцы тяжелее жира.

Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.

Текст: Настя Марципан

Отзывы | dietagracheva

ХУДЕЕМ ЛЕГКО

или как есть после 18.00

и при этом худеть?!

Я хотела похудеть до 49 кг.  Чего только не делала.

В центре Гаврилова вообще не похудела, после голодовки в Киваче сбросила до 49.5, несколько дней на диете Дюкана ввели меня в отчаяние. На методике Юли жить — удовольствие, всегда сыта, а килограммы тают! Очень помогает сопровождение, когда соблазн съесть что-нибудь «запрещенное», Юля находит нужные слова и помогает не идти на поводу  у привычек. Я похудела до 48.5!! Я нравлюсь себе! Мне нравится жить по такой методике!

Советую всем всем всем!! Юля, спасибо тебе!

Я никогда особо не соблюдала правильный режим, всегда было трудно отказать себе в  еде! Юлия показала мне легкий способ быть в форме и при этом почти ни в чем себе не отказывать! Это действительно работает! Соблюдать этот режим очень просто, со временем это становится привычкой. Это стало неотъемлемой частью моей жизни. Я чувствую себя стройнее и легче. Никогда нет чувства голода, но при этом есть легкость в теле! Спасибо огромное!!​

Моя дорогая и уважаемая, Юлечка! Наверное, мне пора уже признаться в любви к Вам!

Вы сделали меня счастливой! Я в абсолютной гармонии с собой. Я безумно Вам благодарна! Я приобрела снова свою уверенность в себе, молодость и кокетство! Мой организм замечательно справился со всеми вашими рекомендациями и пожеланиями. Я смогла за 5 месяцев стать круглой отличницей! У меня мой прежний вес — 55,5 кг. Ура!!! Мы сделали это! Конечно, спорт был тоже! Но если бы не Вы и Ваша методика, я бы ещё долго боролась с наеденными за 2 года килограммами. Я полностью пересмотрела подход к питанию не только к своему, но и ко всему моему семейству. И теперь не только они, но и друзья и близкие, все, кто бывают у нас дома, едят правильную и полезную пищу! Я узнала так много новых продуктов, стала на много больше готовить десертов и при этом не на грамм не поправляюсь. Я счастлива и очень горжусь своими результатами! Продолжаю и дальше идти по Жизни с Лёгкостью в теле и с хорошим настроением!

Жизнь прекрасна, я люблю себя и Очень Очень Вам Благодарна! Будьте счастливы!

P.S. Я смогла постройнеть на минус 15 кг за 5 месяцев, а всем сомневающимся хочу сказать одно — система Юлии работает, нужно просто не опускать руки и любить себя! Вперед!

Хочу выразить огромную благодарность Юлии за помощь в преображении свой фигуры.

С помощью ее программы я смогла перейти от беспорядочного питания к правильному и полезному режиму, в следствие чего я похудела и стала прекрасно себя чувствовать. Так же, Юлия сбалансировала мне питание исходя из того, что я совмещала диету с фитнес тренировками. Огромную роль в достигнутом результате играет постоянная психологическая поддержка, контроль и детальный разбор дневника питания. Благодаря всем этим факторам я похудела на 5 кг, которые долгие годы доставляли мне дискомфорт, я очень довольная собой и Юлиной программой. Огромное спасибо!

Всем доброго дня! Хочу поблагодарить Юлию за мою стройную фигуру без изнурительных диет и чувства голода. За месяц я похудела на 6 кг! Также спасибо за психологическую поддержку и восстановленное пищеварение.

Всем доброго дня и отличного настроения!

Немного о себе: мне 36 лет, рост 164, вес до обращения к Юлии был 56,9 кг. Не скажу, что я за собой не следила, наоборот, отказывала себе во многих съестных удовольствиях, занималась в тренажерном зале. И как мне казалось, делала все для того, чтобы похудеть, но вес не уходил, даже напротив с каждым годом только возрастал. Последний год стал для меня критичным, смотреть в зеркало на себя я уже не могла, нужно было что то решать. Я понимала, что делаю что то неправильно, что надо правильно питаться, есть здоровую пищу, но со мной рядом не было человека, который смог бы мне помощь. Я просто отказывалась от еды, вместо того, чтобы есть ПРАВИЛЬНО. Сил для занятий в спортивном зале было не много, все время хотелось спать, мучали частые простуды.

То, что произошло после встречи с Юлией, можно назвать чудом! Я ем и при этом худею! Ем хорошую качественную еду в необходимом мне количестве, занимаюсь по 3-4 раза в неделю в тренажерном зале, работаю, веду активный образ жизни и при этом почти не устаю, всегда сыта, у меня отличное настроение!

Я безмерно благодарна Юлии за то, что она для меня сделала. Всегда внимательная, заботливая, заботливая, всегда рядом и всегда готова помочь. По прошествии 3 недель мой вес — 51,8 кг. Я в отличной форме! Я так мечтала от этом и так к этому стремилась! Спасибо Вам, Юлия! Всегда ваша, Майя)

В результате многих изнуряющих, голодных диет, прибавила + 10 кг (и Организм был так измучен, что не хотел отдавать ни грамма! (только если голодать). Я почти смирилась и заработала еще психологическую зависимость! Очень боюсь остаться голодной, а когда поем, чувство раздражения на себя и уныния! Пришла к Юле! Решила попробовать, последний раз! Первая неделя потеря 2 кг!!!! Все было достаточно легко! Немного непривычно было все взвешивать и высылать фото Юле)) НО Я НЕ ГОЛОДАЛА! Для меня это важно). Несколько раз готова была сорваться, накрывала волна панического голода! Юля всегда была на связи!) С Юлей чувствуешь себя ребенком, которого контролирует мама). Очень приятное и хорошее чувство)! И никто не заставляет и подвести не хочется))!

После трех недель, я поняла — я не боюсь больше голода! Я свободна!) Я кушаю и худею! И я не голодаю!!! В течении двух месяцев я сбросила 10 кг! Вешу сейчас 74 кг) вес стабильный!! После праздников я позволяю себе вольности)), но в течении трех дней вес приходит в норму! И самое главное — Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ!!!

Это не диета! Это стиль жизни! Очень вкусный стиль!

Всем привет! Хочу поделится своими результатами! Я никогда не была худенькой и почти смирилась с этим. Перепробовала тысячи диет, и и не только. Достигала определенных результатов и опять набирала вдвое больше….. после 2 родов, я набрала еще 18 кг и все!!! для меня жизнь остановилась…..

Обратилась к Юлии Грачевой за помощью помочь мне похудеть. Вес при обращении был 111кг. Начала питаться по системе от Юлии Грачевой, уже пошел четвертый месяц и сейчас мой вес 94 кг!!!. И я продолжаю худеть!!! Сначала мне было тяжело и честно сказать, я думала это все нереально и очень сложно, но увидев результат, я поняла что я на правильном пути. Юлия разработала мне питание так, что я не голодаю и и вкусно кушаю! И ограничений не так много!!! Главное понять правила питания и изменить отношение к нему! Еще Юлия находит именно те слова которые не дают сбиться с намеченного пути!!!

Моя цель — 74 кг и я точно знаю что похудею , я смогу!!!, т. к. это не диета а принцип жизни и мне он нравится!!! Когда у меня появляются сомнения я всегда могу поговорить с Юлией и получить квалифицированную помощь в любое время.

Доброго дня всем! Немного предыстории! После родов я очень поправилась (( при росте 169 весила 78 кг ( никогда раньше не сидела на диетах и решилась попробовать Дюкана! Вес стал уходить,но вскоре этот принцип питания превратился в пытку курицей и творогом!Наступил срыв и,как итог,возврат веса с катострофической скоростью((

И вот тогда я обратилась к Юле!

Ее программа — это не диета! Это образ жизни! Легкий и позитивный! Во всех вопросах она подскажет и проконсультирует! За неполные 4 недели я похудела на 4 кг! Причем худеет не какая-то определенная зона (как на Дюкане), а все красиво худеет))!

Я большая сладкоежка,но сейчас прекрасно обхожусь без конфет и пирожных! Ем все!!! Получаю огромное удовольствие от еды и от результатов! Окружающие замечают, что я «таю»!)) Юля создала мне мою систему питания,в которой я чувствую себя очень комфортно!

Юль, спасибо огромное!

Меня зовут Марина, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Иногда успешно, при помощи разных диет и спорта, иногда безрезультатно со срывом и депрессией в итоге. Все мои диеты всегда были связаны с какими-то ограничениями – углеводов, жиров, объёма пищи и т.д. Я постоянно чувствовала себя ущемлённой, то мне не хватало моего любимого сыра потому что он ЖИРНЫЙ и его нельзя, то какой-нибудь кашки, потому что ТАМ МНОГО УГЛЕВОДОВ, то я просто ходила голодная и обессиленная, устраивая разгрузочные дни на обезжиренном кефире. Приводили эти ограничения всегда к одному – я пускалась во все тяжкие, ела всё, что не приколочено и при этом обещала себе, что вот сейчас я съем всё, что хочу, а завтра опять сяду на диету. После вечерних обжорств на утро просыпалась с больной головой, разбитая и уставшая. В таком состоянии приниматься за очередную диету не было никакого настроения, и я жалела себя очередной шоколадкой. И так по замкнутому кругу. Я толстею, отражение в зеркале отвратительно, одеть нечего, ходить никуда не хочется и полная апатия ко всему…кроме еды.

Вот в таком положении полной безнадёги я познакомилась с Юлией. Мы встретились, Юлия рассказала какие продукты нужно исключить и мы подробно расписали план питания. Исключили не много – только хлеб, сахар и алкоголь. Но зато сколько мы добавили! Раньше я боялась творога жирностью больше 0%, а что уж говорить о сливочном масле и орехах! Теперь я всё это ем, когда захочу! Я спокойно смотрю на сладости, потому что постоянно сытая и мне не хочется ещё чем-то «запалировать» обед или ужин. Я отлично себя чувствую физически – нет никаких ощущений дискомфорта или головных болей.Очень помогли постоянная он-лайн поддержка, телефонные звонки и фоты отчёты. Во-первых, для меня было просто забавно фотографировать всё, что кушаю и отправлять фотографии Юлие. Во-вторых, ощущается постоянное присутствие Наставника и не хочется показаться «плохой ученицей», хочется всё сделать правильно. В-третьих, я не одна радуюсь своим результатам, но можно и похвастаться очередной победой над весом, отправляя утренние фото-отчёты с весом. И самое главное – изменилось эмоциональное самочувствие. После первой нашей встречи я уже поняла, что всё получится и по дороге домой ехала и морально худела Последующее общение и встречи вообще изменили мою жизнь и не только в плане питания. Юлия как-то так мягко и незаметно ЗАСТАВИЛА меня делать то, о чём я раньше и помыслить не могла и подумать боялась! Именно заставила, потому что просто подтолкнуть не помогло бы. Я находилась в полном унынии, нежелании и боязни каких-либо действий и изменений. А теперь с новыми увлечениями моя жизнь заиграла яркими красками. Вчера коллега, с которой мы 2 года работаем вместе, сказала, что в последнее время «ты стала другая». Я испугалась, но когда узнала, что стала добрая , то успокоилась и поняла, что всё делаю правильно!За 6 недель сбалансированного, а главное вкусного питания я похудела на 5 килограммов. За это время погуляла на свадьбе у друзей и отметила 8 марта. И при правильном подходе эти праздники не отложились на боках и прошли так же весело и вкусно, как и у окружающих.

Очень боялась, как буду самостоятельно справляться после 3-х недельного курса под бдительным оком Наставника. Но ничего страшного не произошло – всё идёт своим чередом. Да и Юлия не забывает меня, периодически интересуется процессом и я знаю, что в любой критический момент смогу обратиться за помощью и поддержкой. Ещё хочу похудеть на 6 кг и уверенна, что это получится с лёгкостью, со вкусом и в отличном настроении!

Добрый день! Огромная благодарность Юлии за поддержку и обучение правильному питанию!!!

Спасибо за обретенную уверенность в себе и здоровую беременность!У меня есть склонность к полноте, при росте 162, вес 66. После голоданий и всяких диет, стала искать себе диетолога. При выборе был главный критерий, чтобы план питания установить постоянным. Когда питаюсь с большими ограничениями какой-то промежуток времени, потом срываюсь на все подряд. Килограммы возвращаются.

С Юлией начали программу в середине февраля. Ограничения не такие уж и строгие и всегда есть хорошая альтернатива «вредным» и «пустым» продуктам. Было сложно организовать себя первые 2-3 дня. С каждым днем все легче и проще, в магазине уже четко понимаешь что нужно купить и что лучше приготовить. Через неделю после начала оказалось, что я беременна! Правильное питание отлично вписалось в новый образ жизни! К сроку 2 месяца вес снизился до 63 килограмм, потеря за 3 недели — 3 кг.

Сейчас срок 3 месяца, прибавка в весе 800 грамм. Не было мучений с кишечником, от изжоги, тошноты и пр. Научилась слушать себя в выборе еды, что действительно хочется съест сейчас. Эта беременность протекает очень комфортно в отношении с питанием и после родов мне будет легче вернуть свой вес и даже улучшить результат. Для меня это стал бесценный опыт, который я внесла ещё и в свою семью. Муж и дочь (10 лет) питаются теперь максимально правильно!

Юлия, спасибо большое за ваш труд! Вы делаете нас и мир прекраснее!!!

Ну что сказать был жирным)), хотел похудеть…. Похудел)))

Всегда очень скептически относился к диетологам, но после общения с Юлей в корне поменял свое мнение о них.

Начнем с того, что методику, благодаря которой килограммы улетают, лично мне очень сложно назвать этим страшным для многих словом «диетой». Это правильное питание, стиль жизни или что еще, но только не диета.

Худеть на таком питании крайне легко. Даже мне человеку любящему вкусно поесть, все далось настолько легко, что уже, заполучив вес который я хотел, я спокойно продолжаю питаться по той же методике и получаю от этого огромное удовольствие. По своему опыту скажу после месяца нахождения на правильном питании под руководством Юли, я перестал скучать по всей той пище, которую ел раньше.

Если вкратце описать её методику сброса жиров то получиться так: я научу Вас есть, что вам нравится, теряя при этом вес!!! И это действительно так и есть!!!! Ем, что мне нравится, и при этом худею, не болит живот, не голодаю, нет проблем с кишечником. И просто всегда хорошее настроение, потому что вся одежда сидит просто суперски!!!

И спасибо тебе, Юля, огромное за все то, чему ты меня научила, и уверен, что научишь еще многих!!! Я сам лично убедился и продолжаю убеждаться в том, что твоя методика работает и работает просто супер!!!

ВСЕ ХУДЕЕМ С ЮЛЕЙ!!!!)))

Юля, благодарю Вас за приятное общение, внимание и требовательность.

Ваш режим питания, предложенный для того, чтобы скинуть пару килограммов, оказался весьма полноценным и сбалансированным и вовсе не голодным с пустой тарелкой — всего достаточно. Главное — держать себя в руках, не заглядываться на десерты и следовать программе. Особенно понравился контроль, это дисциплинирует и не позволяет сойти с дистанции и дойти до намеченных размеров. Спасибо!

Добрый день! Меня зовут Наталья. 38 лет, рост 158, вес 48 кг.

Обратилась к Юлии Грачевой по рекомендации и очень довольна. Похудела на 5 кг. Ушли объемы, бугры и апельсиновая корка в проблемных местах, и даже кожа на лице стала чистой и гладкой.Я нравлюсь себе:)))

Система питания понятна и проста, не требует подсчета калорий. Я даже не предполагала, что можно есть все (в разумных пределах), и при этом худеть!

Юлия, спасибо Вам за профессионализм, терпение и поддержку! Вы замечательный, позитивный и красивый человек!

Теперь я рекомендую Юлию своим подругам и друзьям:)))

Очень профессиональный подход с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента. Особенно хочется отметить абсолютно четкое отслеживание выполнения рекомендаций, сопровождение перехода на здоровую систему питания, что не позволяет, чисто психологически, не выполнять в полной мере рекомендации диетолога.

Общаясь с Юлей, клиент понимает, что вопрос не стоит только в снижении или увеличении веса, — важно, что она учит своих клиентов совершенно иначе посмотреть на систему питания в целом, корректируя и многие вопросы, связанные с проблемами здоровья,в моем случае, это проблемы с поджелудочной железой.

На сегодняшний день я совсем иначе отношусь к вопросам питания, приготовления пищи, чувствую себя значительно лучше и во многом пересмотрела свою позицию в вопросах правильного питания.

Юлечка, хочу сказать тебе большое, нет, ОГРОМНОЕ, СПАСИБО! И вот за что…

Ты заставила меня относиться к себе совсем иначе… с любовью и уважением! Это очень важно, особенно, когда половина жизни уже позади, и очень хочется расчитывать на полноценную вторую половину впереди (я оптимистка)))! И без должного отношения к себе этого не будет!

С твоей помощью и под твоим чутким руководством (программа VIP-сопровождение) я и не мечтала сбросить 7 кг за 1,5 месяца…И что я для этого сделала? Ела, ела, ела, уменьшая порции, потому что наедалась мне рекомендованной!

Научилась прислушиваться к своему аппетиту, изменились вкусовые ощущения к «вредным» продуктам — странно, но они мне кажутся совсем несъедобными))) Хочется натурального и самой приготовленного, что я могу, но старалась не тратить на себя время! А теперь трачу с удовольствием и любуюсь результатами! Также, очень приятно, что я не забыта в своих стараниях перейти к здоровому питанию — ты постоянно о себе напоминаешь и спрашиваешь как дела, участвуешь в процессе, хотя пройденный курс остался далеко позади.

Юля, очень рада, что есть такие люди, которые своим образом жизни, своим примером и знаниями могут заразить людей здоровыми привычками, культурой питания, уважительным отношением к себе, наконец, ЗДОРОВЬЕМ!

Ты большая молодец, и я хочу быть лучше с каждым днем и не сверну с этого пути)))! СПАСИБО!

Юля, привет!! Давно хотел тебе написать и выразить огромную благодарность за то, что ты научила меня правильно есть!

Уже прошло два года, а я каждый раз вспоминаю тебя добрым словом когда ем по твоей методике.

Только недавно в полной мере осознал твою фразу, что раз уж нарушаю режим, то хотя бы надо кайфануть и не переживать, если прибавился лишний килограмм-два.

Это по-настоящему круто! До сих пор помню все твои советы по еде, какие овощи хорошие, какие не очень))) И что надо не на диете сидеть, а именно правильно питаться, в общем все как ты говорила все от головы!!!

Всем тебя рекомендую. ТЫ ЛУЧШАЯ!!! Спасибо тебе огромное!!!

И знай, я очень часто тебя вспоминаю только добрыми словами, особенно, вставая на весы и смотря в зеркало)))

Твоя методика действительно крутая!!! Для меня ты профессионал, на деле показавший потрясающие результаты!!!

Результат за три месяца

Хочу поделиться с вами своим опытом)

Я человек, который очень любит вкусно покушать, и эта программа одна из немногих, которая мне помогла перенастроить свои взгляды на приём пищи, на процесс ее приготовления и организации своего дня.

Оказывается, что худеть — это не так тяжело, как нам кажется! Все дело в правильном подходе специалиста. А Юля мне очень в этом помогла, и психологически и практически.

В общем, настраиваемся на позитивный лад и худеем вместе с Юлей. Спасибо. ❤ ❤

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзывы

ekaterina_piletskaya

https://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45992-pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp.html

Плюсы: Оздоровление организма

Минусы: Дороговато, нужна сила воли, нужно думать что приготовить, отнимает очень много времени, поначалу сл

Все в восторге от ПП, кроме меня… решила сесть на него в конце февраля 2016, продержалась месяца 2-3 и…. заработала себе букет проблем по-женски((((

Если бы я садилась на ПП самостоятельно, то могла бы списать все на мое не правильное понимание ПП, но переходила я на него вместе с группой, под контролем опытных людей и объяснением каждого шага: что для чего и почему, что происходит в организме и так далее…. Начну с того, что за то время, как все поскидывали как минимум по 5 кг (а некоторые и по 13), я скинула всего 2 (вышла лишняя вода из организма)… Во-первых, я разорилась… покупать овощи в феврале-марте оказалось мне не по средствам… Во-вторых, я запустила ребенка… приходила с работы домой и до ночи готовила себе еду на завтра, а ночью для ребенка… В-третьих, у меня прекратились месячные, пришлось ездить по врачам, начинать лечение… В-четвертых, обострились проблемы с ЖКТ (хотя стала переходить на ПП именно из-за этого)…

Я не говорю что пп — это плохо, это хорошо и даже очень. У меня ребенок аллергик и питался до 3-4 лет исключительно здоровой и полезной пищей, и я очень рада этому, но пп со всеми его принципами как оказалось — не для меня…

Естественно сойти с него плавно не получилось, перед глазами стояли такие вещи которые я даже не люблю и практически никогда не ела (например рожки, спагетти и макароны), в итоге + 3-5 кг, которые никак не уходят.

Оценивайте сразу свои силы, переходя на ПП и не ударяйтесь в крайности, переходите плавно. Если у вас бывает такое, что организм просит чего-то конкретного (тем более, если это не входит в список продуктов пп), например картофеля, и вы не перестаете этого хотеть пока не съедите, то пп — не для вас. Я не смогла обмануть свой организм картошкой, потому что он у меня не совсем нормальный, он просит у меня что-то конкретное: пюре так пюре, котлету так котлету, борщ так борщ.

jojo

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4598313/1/#m52985751

мне помогло, причем придерживалась пп, но могла позволить себе иногда конфетку или еще что-то вкусное, но вредное, ходила на групповые занятия в фитнес. итог — минус 9 кг за 9 месяцев

Absolute Absolut

https://www.babyblog.ru/community/post/diets/3031071

Я вот сама недавно увлеклась правильным питанием, пробую держать себя в форме с помощью такого http://pohudejkina.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.html меню на неделю. Там кстати и перекусы разрешены, так что не голодаешь)

Anonim

http://otziv.net/pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp

В Правильное Питание я пришла, когда мне было 13-14 лет, по причине гастрита. Я до такой степени себя запустила, что не могла кушать ничего, даже после макарон с сыром или йогурта мне становилось жутко плохо.Выходом стало правильно питание и спорт!

Айгюн Мустафаева

https://vk.com/topic-67372844_29483075

Я одна из тех счастливец, что попала в группу к Нике!) Что я могу сказать?) Сначала напишу чего именно мне не хватало,чтобы начать худеть. В первую очередь это контроль!и поддержка!Но больше всего контроль,жесткий,серьезный контроль. Прочитав в инсте у Ники о группе,вспоминаю до сих пор слова » во время программы исключаются срывы,как только человек срывается он с позором будет выгнан из нашей команды», и я поняла,что Ника,именно она сможет проконтролировать,проследить за моим питанием,помочь мне поменять мой образ жизни. Так же настраивала боязнь опозорится перед всеми. Я и раньше сама худела,правда как попало и у меня было представление,что такое пп. НО попав в группу к Нике,поняла,что ничего подобного). Я многое узнала благодаря ей, как и когда,сколько кушать ,с чем сочетать продукты, в какое время есть и т.д. Но больше всего я перестала срываться,потому что я итак питалась с ней по 4-5 раз в день,рот итак вечно занят, а самое главное вместе со всем этим худеешь. Причем она собрала эту команду бесплатно, а это думаю многое дает понять насколько золотое сердце у Ники.. ни один из нас бы не стал возиться с людьми,причем для их же блага похудеть и при этом бесплатно..Короче она золото девушка,которая проконтролирует и даже поддержит в случае ошибки,пойдет на уступки,объяснит и поможет.

Ника 🙂

Serena Van Der

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/673443/

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец,помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

Завтрак:

• Овсянка (50 г геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 г ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 г (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г

Ольга Горчакова

http://флап.рф/Флапгород/Правильное_питание/Отзывы/7402008

Пока работала в школе, газете, на заводе, в НИИ и других местах и была молода, не задумывалась о проблемах питания. Утром — кофе, если есть сыр, то с кусочком сыра, если проспала, то завтрака нет. В обед в некоторых местах был общий стол, в школе, если работаешь в первую смену, дома уже около четырех, тогда и готовишь, и обедаешь, как правило, не обильно, потому что объедаться я не любила никогда. На ужин, если есть яблоко, апельсин или что-то подобное, если нет — чашка чая, может, бутербродик.

Но к сорока годам попала я во Дворец культуры, где проводились банкеты, было свое кафе, а мой кабинет был по-соседству. Рабочий день бывал с 9 утра и до трех часов ночи следующего дня (если было дежурство или выступление на банкете). А если на банкете выступаешь (я пела), тебя кормят такими вкусняшками! И я стала терять фигуру! Но еще неприятнее были неприятные ощущения типа изжоги. Ведь поедать вкусняшки приходилось после десяти-одиннадцати вечера!

В общем, прожив так ужасающе пару лет, я стала искать выход. Во-первых, стала бегать на обед домой и съедать на обед что-то полезное (не жареное, малосольное, не жирное, разнообразное, без хлеба). Во-вторых, пришлось отказаться от угощений на банкетах. Конечно, все смотрели на меня, как на психа…

Ну, а когда я стала писать для сайтов, тут вообще приходилось много читать, причем, не только полезного, но и интересного.

Например, я никогда раньше не задавалась вопросом, был ли древний человек здоровее, чем современный. Некоторые ученые считают, что был. Потому что много двигался и правильно питался! Соли и сахара, как таковых, в современном виде, в его рационе не было. Он поедал много клетчатки, и вообще ел много. Но жирного мяса не было в его рационе. Были съедобные корни, ягоды и орехи, морепродукты, если жили в подходящем месте, фрукты, если местоположение позволяло. Они много ели и много двигались. И им некогда было болеть.

Лучше всего отражает список того, что я стараюсь в себя не запихивать, список, представленный китайской наукофилософией. Это продукты, в которых практически нет жизненной энергии:

1. Содержащие рафинированный сахар.

2. Сделанные из рафинированной муки.

3. С пищевыми добавками и консервантами.

С момента, когда я переехала на Кубань, у меня появилась возможность исключить из рациона мясо животных, птиц и яйца, выращенные на фабриках, где их пичкают антибиотиками и гормонами.

Я стала больше есть орехов, фруктов, овощей, вместо майонеза — не рафинированное постное масло. Труднее всего для меня оказалось отказаться от соли. Иногда я солю какие-то блюда, но минимально. 

К состоянию древнего человека меня приближает то, что здесь приходится постоянно быть в движении: то дрова, то с теплицы снег скинуть, то дорожки расчистить, то ветви подрезать и так далее. Конечно, древние гораздо больше двигались. Но какие мои годы? Буду увеличивать нагрузки!

Не скажу, что я удивительно стройна. Но не толстая. И нет таких явлений, как изжога, нарушения пищеварения, больные зубы, ОРВИ.

Дочь предлагает отказаться от мяса совсем. Но пока я не чувствую в себе сил для этого. Если я не съем пару раз в неделю что-то мясное, я чувствую потерю сил и плохо пилю, ношу дрова, не активно выполняю другую физическую работу.

Буду продолжать исследования собственного организма, это очень интересно!

Александр

https://www.otzyvru.com/dostavka-pravilnogo-pitaniya-justfood/review-522248

Добрый день! Что можно сказать о данном питании. 

— всегда свеженькие продукты, сочные, питательные блюда; 

— вполне разнообразное меню, в этом не сложно убедится. Заказываешь пп на один день и наблюдаешь все это разнообразие блюд. Стоит заметить, что повара (или повар) готовят просто отлично;

— нет жаренных блюд и это еще один плюс;

— еда слабосоленая и без сахара, но черт возьми при этом она вкусная.

Советую. Все плюсы питания поймете с первого месяца.

Fadeadows

Достоинства:

Польза для нас же

Недостатки:

По началу будет сложно

Подробности:

Просматривая новые отзывы, попала на тему правильного питания. Не могу пройти мимо, не оставив на этот счёт своё мнение. Я однозначно поддерживаю и обеими руками за него. Судя по картинке правильное питание подразумевает употребление в пищу одни овощи. Здесь конечно всё может быть по желанию. Требования лишь заключаются в том, что бы не есть его с майонезом и разными покупными соусами и желательно кушать хорошее мясо, не выращенное на биодобавках и стимуляторах роста. С последним будет сложнее, но постарайтесь хотя бы ограничить количество его потребления. С овощами будет проще, чем вы думаете. Если включить фантазию, а главное желание, то вы сможете приготовить для себя кучу новых вкусных блюд.

Постарайтесь ограничить или уменьшить употребление в пищу продуктов питания с большим содержанием вредных добавок. Начните в конце концов присматриваться к составам и определять степень их вредности.

Скажу про себя. Да, иногда я покупаю ту гадость, которой напичканы магазины и даже многое мне нравится по вкусу. Я не придерживаюсь правильного питания на все 100 %, но стараюсь делать нехорошие покупки как можно реже, более внимательней стала относится к составам. Конечно, полностью избежать еды из магазина не получится, как бы мы ни старались, но сделать хоть что-то мы в силах для себя и своих близких.

Питайтесь правильно на столько, сколько можете и будьте здоровы.

Olya ula

https://otzovik.com/review_4250737.html

Достоинства:

есть результат

Недостатки:

нужно приложить усилия

С лишним весом я боролась уже достаточно давно, но ни как не могла скинуть эти «злосчастные» лишние килограммы. Моя подруга — диетолог, давно советовала мне начать с правильного питания и лишний вес начнет уходить. Вот как раз, когда началась летняя пора, когда было полным-полно свежих овоще и фруктов, я решила попробовать похудеть.

Мое меню состояло почти из всех видов каш(исключила те, которые я не люблю перловку, манку — она и так не несет пользы и пшено). Животные жиры я заменила растительными, по калорийности тоже самое, но лишние килограммы не набираются. Например грибы и грецкие орехи — отлично заменяют мясо. И самое главное, что полезное питание — может быть очень вкусным, главное правильно приготовить.

После правильно подоброного питания, мои лишние килограммы начали очень быстро улетучиваться. Сама очень удивилась, когда встала на весы и увидела что замесяц я скинула целых 5кг. Потом вес стал уходить чуть медленее, номеня мои 53кг при росте 173 уже вполне устраивают.

Пишите, если кто заинтересовался, отвечу подробней.

GNnadin

https://otzovik.com/review_4481062.html

Достоинства:

Быстро, вкусно и полезно!

Недостатки:

сейчас полезно есть, стоит дороже чем фаст фуды.

Я начала интересоваться правилами верного питания, тогда когда начались проблемы с желудком. Я узнала для себя, что система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, и когда я попробовала, то заметилато у себя отличное настроение и внешнюю привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика не могла. Когда я придерживаюсь элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойшли меня стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякают. 

Знаю точно, что особых секретов в том, как перейти на правильное питание нет. А главное для меня – здоровая пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета моей семьи. Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие для меня – достаточно того, что они будут натуральными и свежими. Я сама такие и покупаю. Весь нюанс в том, как я эти продукты приготовлю и употребляю .

Я начну с того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную долю пользы в любом продукте питания. Потому она должна быть минимальна. Мне не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало полезна для моего желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в которых готовилась, — даже свежий жир «на одну жарку» для меня вреден, а используемый повторно «дарит» канцерогены! И для меня один из лучших способов готовки на сегодня – пароварка! Быстро, вкусно и полезно!

DarkDi10

https://otzovik.com/review_6819163.html

Достоинства:

Здоровье улучшится,похудеете безопасно,будете чувствовать себя лучше и тренировки будут проходить эффективнее

Недостатки:

Их нет

Хочу рассказать историю и написать отзыв.

Я до 14 лет была худенькой девочкой, носила 42 размер и не парилась о том, что я ем. Со временем я начала полнеть, но не так, что весила под 100, а набирала немного, но объемы не радовали. Ела я раз-2 в день, бывало целый день ничего не ела и думала, что похудею. Какая же я была глупая.

С 16 лет я начала листать много блогерских аккаунтов про пп, спорт и т. п.

Это так меня смотивировало, что я просто была обязана начать правильно питаться.

В чем суть правильного питания? 

Подсчет КБЖУ. Необходим каждому индивидуально и каждый КБЖУ для своей цели. 

Неполный отказ от вредностей. Заключается в том, что мы едим все, но в меру. То есть мы должны вписываться в КБЖУ. Если отказываться от сладостей полностью это приведет к срыву.

Находим альтернативу вредностям. Вместо вредного бургера, например, съешьте яблоко. 

Я не эксперт в этом деле, но прочитала я достаточно и знаний у меня теперь багаж. С таким чистым питанием мы сбрасываем намного больше, чем просто занимаясь спортом мы будем есть все эти вредности в большом количестве.

Я спросила ненавистные 10 кг за 4 месяца, начав правильно питаться, без срывов.

Надеюсь мой отзыв о правильном питании будет кому-то полезен.

kate-kazakova-5

https://otzovik.com/review_3555685.html

Достоинства:

Хороший результат , сброшенные килограмм не возвращаются , очищение организма и хорошее здоровье.

Недостатки:

А минусов нет, правильное питание это только плюс, безусловно!

Правильное питание — это действительно то, что нужно человеку с лишним весом. Никакие диеты так не помогут. Если вы хотите не быстрый, но качественный вариант похудения, то выбирайте именно правильное питание. Что же предполагает из себя правильное питание? Это комплекс питания, который исключает быстрые углеводы и жиры.(Не считая растительных). Например, вот один из дней правильного питания:

Завтрак должен состоять из сложных углеводов, а то есть различных каш.

Например овсянная каша поможет чувствовать себя хорошо и энергично.

Перекусывать можно каким-либо фруктом или например, творогом.

На обед нужно поесть что-нибудь жидкое, какой-нибудь лёгкий супец с кусочком ржаного хлеба.

Опять перекус, можно съесть фрукты, лучше апельсины или грейпфрукты.

На ужин надо съесть что-нибудь лёгкое и некаллорийное.

Это может быть салат из овощей с отваренной рыбой.

Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна.

Во время правильного питания надо пить как можно больше воды, минимум 3 литра, так как это то, что помогает организму очиститься и переварить пищу.

Ещё вода хорошо разгоняет обмен веществ, так что воду пить надо и побольше!!!

К правильному питанию можно добавить спорт, тогда ваш результат будет намного быстрее. Это может быть обычный бег или прыжки на скакалке.

Верьте в себя и у вас все получится!!!

FedorovaAnna

https://otzovik.com/review_4846347.html

Достоинства:

Общее состояние организма

Недостатки:

Слово магдак для вас теперь ругальство)

К правильному питанию (пп) я пришла не так давно. Натолкнуло меня желание что то изменить в своей жизни ну и конечно похудеть. 

Оказалось, что пп это не так уж сложно, а скорее наоборот, и отказаться от разной пищевой гадости тоже не великая проблема, как казалось раньше. 

Я исключила (практически), практически потаму как я живой человек и очень редко, маленький кусочек не здоровой пищи все ьаки себе позволяю, но это совсем минимальность. 

И так исключила я: мучное ( за исключением бородинского хлеба)

Сладкое ( редко съедаю кусочек хорошего шоколада) 

Жареное (тут вообще стараюсь даже не пробовать)

Жирное (и так никогда не любила)

Ну и всякие там сосиски, колбасы и тд. И конечно весь фаст- фуд. 

Если ем что то вредное то стараюсь в первой половине дня, а точнее до 12 часов. 

Мой рацион теперь это: овощи, фрукты, салаты, супы, мясо (вареное, тушоное). 

Состояние улучшилось, стала бодрее, легче на подъем, похудела опять же в 7 кг:)

И вообще к весне окащалась полностью готова, как внешне так и внутренне. 

Конечно я рекомендую каждому пересмотреть свой рацион питания. Вкусно покушать можно и без жира в жире. Всем красоты и здоровья!

terpsyhora13

https://irecommend.ru/content/kak-bez-ogranichenii-pokhudet-na-30-kg-za-10-mesyatsev-medlenno-no-verno

Я всегда была толстушкой. И в детстве, и в школе. Никогда не заморачивалась по этому поводу, никогда не худела. Первый раз решила похудеть в 2012 году, когда мой вес стал 95 кг. На диете Дюкана успешно сбросила до 73, а потом душа полетела в рай и к осени 2015 я была уже 105.

Сто пять килограмм!!! Центнер жира, елки палки! Я была в панике, я же будущая мама, у меня же муж хороший. Разве я достойна такого? В какую свинью я себя превратила?? В этот момент пришло осознание, что так дальше продолжаться не может. Начала с системы минус 60, на которой продержалась 3 месяца. Затем плавно перешла на правильное питание и спорт. И если раньше я была увальнем, то теперь у меня активный образ жизни. Спорт стал моим спутником. В особенности

тренировки по скандинавской ходьбе. В эти палки я влюблена. Так же моей путеводной звездой стала несравненная Джиллиан Майклз. Начала я с программы

Beginner Shred, сейчас начала революцию тела.

На просторах интернета много информации,но очень мало грамотной! Из из всей этой информации нужно понять, что хочется. Для меня самой адекватной оказалась информация о грамотном правильном питании, не таком, где нужно есть гречку, курогрудку и салат, а о том, что можно есть все, главное уложиться в свой дефицит.

1. Первым делом необходимо было рассчитать свой базовый метаболизм по формуле:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) (для женщин)

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) (для мужчин)

2. Затем полученную сумму умножить на коэффицент активности

Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2

Низкий, норма калорий = BMR x 1.375

Средний, норма калорий = BMR x 1.55

Высокий, норма калорий = BMR x 1.725

Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

У меня была средняя активность, хоть и постоянная, мой коэффицент был 1.4

3. Дефицит.

Для спокойного и плавного похудения выбираем дефицит 10%.

4. Нутриенты

Для правильного похудения необходимы нормы белка, жиров и углеводов. Так называемые БЖУ.

Для белка — 1.5г на 1кг веса (при наличии небольших физ.нагрузок)

Для жиров — 1г на 1кг веса

Для углеводов оставшиеся.

1г белка — 4ккал

1г жира — 9 ккал

1г углеводов — 4ккал

Расчитываем калорийность рациона (на моём примере текущего веса)

Мне 26 лет

Вес 76 кг

Рост 164 см

BMR = 447.6+(9.2*76)+(3.1*164)-(4.3*26) = 1543 ккал

Моя активность на данный момент составляет всего 2 тренировки в неделю и бытовая активность. Мой коэффицент 1,3

1543*1,3 = 2006 ккал

2006-10% = 1805 ккал

1805 ккал необходимы мне ежедневно, если я хочу похудеть!

Не 500, не всем известные 1200, и даже не 1500! А 1805 ккал!!!

Приступаем к разбору нутриентов.

Белок 76кг * 1.5г = 114г * 4ккал = 456ккал

Жиры 76кг * 1г = 76г * 9 ккал = 684 ккал

Углеводы 1805ккал — (456ккал + 684ккал) = 665 ккал

В итоге для похудения мне необходимо в день съедать 1805 ккал, из которых

Б = 114г

Ж = 76г

У = (665ккал / 4г) = 166г

Почему важно соотношение БЖУ?

Если не добирать чего-то, значит перебирается другое.

Если не добирать белка — страдает качество тела

Если не добирать жиров — страдают волосы, ногти и менструальный цикл

Если не добирать углеводов — хочется есть есть есть есть и есть. Нет сытости!

Важно!

Питание на 80% должно быть чистым и только в 20% можно позволить себе вкусняшки.

Что такое чистое питание?

Овощи и фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семечки, специи, рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты.

Именно это должно составлять 80% от общего калоража.

А в 20% можно добавлять шоколадку, булочку, пиво, конфеты, сладости и так далее. Выбор огромен)))

Программа, с помощью которой я творю себе фигуру — Счётчик калорий, FatSecret (отзыв

здесь)

Интересно то, что когда начинаешь соблюдать основы правильного питания, кбжу, перестает хотется вредного. Начинаешь задумываться, что лучше съесть 200г гречки, чем булочку с повидлом. Гречка же лучше насыщает.

Я вредности ем не каждый день, а когда хочется чего-нибудь. С чистой совестью могу в пятницу выпить бутылочку пива или в понедельник съесть пирожное. Почему нет? Главное не превысить мои 1805 ккал.

Не забывайте про воду! 30мл на 1кг веса! Не больше и не меньше! Выпивайте норму и наслаждайтесь отражением в зеркале!

Что мне нравится в ПП?

За 10 месяцев я ни разу не сорвалась! Ни разу! У меня не было зажора! У меня не было остановок веса! Я теряю по 2-3кг в месяц и для меня это достаточно. И это не говорит о том, что у меня супер сила воли, нет! Это говорит о том, что это медленное, стабильное и правильное похудение.

Ну и конечно, чтобы показать каких уже я добилась результатов, добавляю фото. Жаль, что нет фотографий, где я 105))) Хотя может и не жаль))

Всё возможно! Можно есть и худеть!!! Не надо травмировать себе психику, ограничивая себя в сладком, если Вы сладкоежка. Да съешьте Вы этот бургер наконец!))) я вот очень люблю стрипсы из КФС и без зазрения совести иногда их ем.

Отзывы о правильном питании — Похудела на пп за месяц отзывы

И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста см весом — 96 кг! Первое, что я сделала — это отказалось от любой полуфабрикатной продукции — соков, снеков, шоколада, последний я все-таки иногда ела, но примерно раза в месяц и, как ни странно, больше по привычке, чем от непреодолимого желания.

Больше никаких ограничений в еде у меня не было, единственное, я старалась не есть после шести-семи вечера, хотя получалось и не всегда, но выручал обезжиренный кефир.

Одновременно с этим я стала выпивать 2 литра воды в день сейчас пью меньше 1,5 л и начала впервые в жизни!!! Примерно 2 раза в неделю я бегала на стадионе, сначала могла пробежать без остановки только три круга м , а теперь легко бегаю 20 5 км.

Но боюсь, одним бегом я бы вряд ли привела мышцы в тонус, поэтому я подключила домашние тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс и ее курсом » Похудей за 30 дней «. Это был мой не первый опыт домашней аэробики вместе с видео, но первый раз мне не было скучно, такой драйв, экшен! Я, конечно, пыхтела, выбивалась из сил, обливалась потом и делала все по минимуму, но главное делала — раза в неделю.

И знаете, результат не заставил себя ждать — примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой. Немного об этом я уже писала здесь. Весить я стала — 83 кг, скинув ненавистные 13 кг, которые наела за беременность и депрессивный декрет.

Представляю, что для многих такой вес и в страшном сне не может приснится, но я была счастлива и некоторое время даже не собиралась худеть дальше, тем более, что вес остановился и тех усилий, что я прилагала было уже недостаточно. Но он и не рос, даже, когда я объедалась тортами, даже когда ела на ночь, даже когда на несколько недель забрасывала спорт Вы не представляете, как же это здорово!

Как похудеть на 10 кг

Ведь мучая себя всю жизнь лет с ти всевозможными диетами, подсчетом калорий, голоданием, ограничениями — я всегда оставалась в дураках, потому что сколько бы я не сбрасывала как-то за три месяца 15 кг скинула , стоило мне чуть расслабится, как вес снова возвращался, да, еще и увеличивался! Но стоило добавить чуть спорта, отказаться от гадости, пить водичку — и вуа-ля — мое при мне, но и лишнего нам не надо :- Но ведь нам всегда мало, вот, и мне стало хотеться большего, прошлое лето внесло в мою жизнь огромные коррективы, так почему это должно стать исключением?

Первым делом я усилила нагрузки — стала заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс » Революция тела «, но вес меня не радовал, да, и силуэт, хоть и менялся, но медленно, и тогда я все-таки решилась попробовать питаться правильно! Собственно, а почему решилась?

Да, все просто! Все меню по правильному питанию, которые мне попадались, предполагали активную готовку три раза в день. Как-то я не представляла, что смогу такое осилить, поэтому очень долго искала то, что мне подойдет и задаст нужные ориентиры, и нашла. Вот по этому меню мы с мужем ну, и дочка за компанию питались три недели.

Готовить все-таки пришлось чаще, чем обычно, но самое долгое блюдо — паста — занимало час времени.

В принципе, все выполнимо. А самое главное результат стоит того!

За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на — 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза больше, а все потому, что каждый потерянный грамм — это жир, а вы знаете, какой оказывается жир объемный? Я теперь знаю :- Но что самое-самое приятное, что мой вес, который стоял уже четыре месяца, несмотря на мои ухищрения в ограничении еды и усиления физических нагрузок так легко полетел вниз, у меня будто крылья выросли!

А почему бы не скинуть еще 13 кг, как в прошлом году и стать еще красивее, начало очень многообещающее, правда?

Новое на форуме

О еде не мечтаешь, не обливаешься слюной при виде вреднючих вкусностей, не хочешь сорваться, не торопишь время окончания пищевого эксперимента, просто живешь и цветешь :- Неудивительно, что пропитавшись так три недели, мы продолжили питаться так и дальше. Пока я надеюсь, что ничего нам не помешает так замечательно кушать все лето, а в идеале, конечно, хотелось бы сделать и правильное питание образом жизнь, как год назад я сделала спорт, а два года назад — холодные обливания.

Правду говорят, в 30 лет все только начинается! Никогда не поздно начать и никогда не поздно стать такой какой мечтаешь!

Фитнес-программа

Я теперь точно уверена, что стану обязательно! Так и вам пусть ничего не помешает! А теперь обещанное меню, простое до невозможности! Если я смогла, сможете и вы :- Неделя 1. Завтрак 1.

Или два поджаренных цельнозерновых кусочка хлеба с 30 гр. Или макароны из твердых пород пшеницы, приготовленные обязательно «Al dente» то есть недоваренные и соус с говяжьим или куриным фаршем с овощами на выбор: помидоры, кабачок, морковь, цветная капуста, болгарский перец, сельдерей, зелень Ужин 1.

Или грамм кускуса с тушеными овощами по вкусу лук, морковь, баклажан, перец Ужин 1. Пита с говядиной и листом салата с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком 2.

5 железных правил ближайших 30 дней

Или а-ля супер-десерт с обезжиренным творогом и фруктами. За основу взяла этот рецепт , но убрала весь сахар. Обед 1.

Или паста с куриным фаршем. Или паста с куриным фаршем и овощами Перекус между завтраком и обедом у меня всегда фруктовый.

Когда есть фрукты, как не летом :- Если перекус застает меня в пути, то покупаю в аптеке «Фрутолад» — спрессованные сухофрукты, очень вкусно и низкокалорийно. Второй перекус между обедом и ужином у меня всегда одинаковый — стакан кефира. Вот так и живем. Вкусно кушаем и при этом стройнеем :- Сейчас я уже не придерживаюсь недельного меню, а выбираю блюда из всех недель, при этом только завтраки — завтраки, обед и ужин можно, на мой взгляд, совершенно спокойно менять местами.

Но начинать я бы все-таки советовала именно с такого трехнедельного меню, чтобы привыкнуть к режиму и насладиться каким-никаким, но разнообразием.

Плодотворного вам лета! Надеюсь, что моя история для кого-нибудь окажется полезной. Хотя, конечно, эта история далеко не законченная :- Еще увидимся, похвастаемся

ᐈ 24 отзыва — Центр правильного питания и тренировок #интенсивnext в Уфе

5

4 года назад

Начнем с того, что я пришла на первый интенсив с хорошим лишним весом. При росте в 164см я весила 67кг. В моем возрасте, 40 лет, я давно смирилась с тем, что больше не похудею. А как же: обмен веществ замедлен, на спорт сил нет, да и не поможет все равно! Конечно, я пыталась. И калории считала, и даже на фитнес ходила, но результат был малоутешителен: максимум минус пару кг, которые легко возвращались сторицей. Знакомо?
На интенсив пошла, ибо терять было нечего. И была шокирована результатом. Не только я, но и окружающие. За 21 день я скинула 6 кг, талия ушла 7см, бедра на 4.
Оказывается, я просто не умела питаться правильно. При всем изобилии советов в интернете на эту тему, раньше я все делала не так! И вдруг, без всяких голоданий, я получила сногшибательный результат.
Сам интенсив — это не только полезно, но и весело. Участники поддерживают друг друга, делятся советами. А самое главное, после интенсива я продолжаю худеть!
Вот мои результаты :

Полезно

Ответить

лучшие книги о правильном питании и здоровье

10 книг, которые перевернут ваши представления о правильном питании и похудении

Что для вас значит здоровый образ жизни и его составляющие? Может, это утренняя пробежка и стаканчик огуречного смузи? Или годовой абонемент в модную тренажерку плюс йога по четвергам? А если мы скажем, что ЗОЖ – это, прежде всего, питание? Сбалансированное, правильное, избавляющее не только от лишнего жира, но и от болезней.

Не верите? Мы собрали для вас 10 книг, раскрывающих страшную правду о еде и мотивирующих на здоровое питание. Возможно, одна из них заставит вас совсем по-другому взглянуть на свой режим и привычки. Книги о здоровом питании — это сила.

Содержание (кликните для быстрого перехода):

1. Еда и мозг на практике;
2. Вальс гормонов (суперкомплект из 2 частей);
3. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть;
4. Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето;
5. Курс идеальной еды. Рецепты для активной жизни;
6. Здоровоедим. Попробуй счастье на вкус;
7. Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума;
8. Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья;
9. Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь;
10. Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием.

А еще о том, как справиться со стрессом, перезапустить свой мозг и побороть депрессию, просто изменив привычный режим. И конечно, о том, что вообще класть в свою тарелку, чтобы максимально долго пребывать в трезвом уме и здравой памяти.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Первый том целиком посвящен женщинам и их проблемам. Как запустить процесс похудения, нормализовать цикл, улучшить состояние кожи и наконец-то почувствовать себя полноценным человеком, а не уставшей машиной.

Во второй части рассмотрены и мужские проблемы, а еще – неожиданные средства для борьбы с неизлечимыми, казалось бы, заболеваниями. Вы наконец-то узнаете, как избавиться от хронических болячек и из-за чего они вообще возникают (спойлер: из-за гормонов).

Sorry, your browser does not support the video tag.

Светлана буквально на пальцах объясняет, как и чем питаться, чтобы получать удовольствие от пищи, быстро утолять город и не переедать. А еще рассказывает, почему так важно полюбить себя и принять свое тело со всеми его недостатками, которые благодаря такому подходу еще и будет легче устранить. Правила просты и очень эффективны.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Кетодиета располагает уникальным (неуниверсальным) методом. Его суть состоит в особом отношении к углеводам. Если их количество ограничить, организм будет вынужден добывать энергию из других источников — то есть, из накопленного ранее жира. В книге даются инструкции для составления 14-дневного графика питания. Имется наглядный практический материал: таблицы калорий и способы учета съеденного так, чтобы не выходить за установленные нормы.

Рамзи научит вас, как из скучнейшего, казалось бы, блюда вроде овощей на пару сделать пищу богов. Вполне вероятно, что после чтения вы превратитесь в заядлого ЗОЖника и с презрением будете смотреть на некогда любимый фастфуд (и слава Богу!).

Sorry, your browser does not support the video tag.

Книга для женщин, которые заведуют всей семьей: муж станет суперменом, у детей не будут шататься зубы и портиться зрение, а вы… Ох, чего с вами только не будет! Книга избавит от предрассудков, прочистит мозг и поможет обрести здравый смысл во всех вопросах, сопряженных с едой: готовкой, хранением, употреблением и сочетанием. Результат — как на картинке: здоровая и счастливая женщина с рыбинами в руках. 

Sorry, your browser does not support the video tag.

Елена развеивает самые популярные мифы о ПП и рассказывает, какие тренировки действительно приведут тело в форму. А еще приоткрывает завесу тайны над особенностями нашего метаболизма. Если будете внимательно читать, обязательно поймете, почему так долго не могли сбросить вес и как развернуться в нужном направлении прямо сейчас.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Доктор Кэмпбелл рассказывает об установленных им взаимосвязях между нашим ежедневным рационом и заболеваниями. И таких связей – целых 8000. Читая его исследование, вы испытаете шок, панику и даже ужас. Оказывается, белки влияют на развитие рака, а молочные продукты запускают необратимые процессы в организме.

К счастью, помимо пугающих фактов, вы получите и конкретные указания, как изменить свой режим, чтобы похудеть, оздоровиться и обезопасить себя от неизлечимых болезней. Если любите читать книги о здоровье, обязательно купите это издание для домашней библиотеки.

От доктора Грегера вы узнаете, какие продукты можно и даже нужно есть, чтобы жить долго и счастливо, а какие лучше убрать из меню навсегда. Вас ждет масса неожиданных открытий, после которых вы по-другому посмотрите на очень многие вещи. И, скорее всего, начнете меняться сами. Успехов!

Sorry, your browser does not support the video tag.

Автор доказывает, что основная причина резкого набора веса и развития множества заболеваний кроется в… непонимании элементарных закономерностей функционирования нашего организма. В качестве ликбеза и как превентивное средство от болезненного бытия и ранней смерти Беловешкин предлагает уникальную диету. Приведенные факты, цифры и умозаключения сломают вам не один шаблон. Зато вы получите огромную мотивацию поскорее перейти на ПП и распрощаться с ненавистными жирами.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Выбор Джейми. Салаты

Но не простых, а золотых. Вкусных, полезных и – какая приятная неожиданность – помогающих держать вес в норме. Начните каждый день готовить салаты вместе с Джейми, и вы будете в шоке от того, как легко и сытно могут уходить лишние килограммы.

60 дней с доктором Дюканом

О диете Дюкана слышали, наверное, все. И многие даже пробовали придерживаться жестких лайфхаков, вычитанных на просторах интернета. Но ПП – это не набор правил, а целая философия. И прийти к ней можно только через полную авторскую методику. Именно с ней вы и познакомитесь в этом издании.

Sorry, your browser does not support the video tag.

На GRENKA.ua вы всегда можете купить лучшие книги о правильном питании и похудении, а также книги о здоровом образе жизни для детей. Читайте, просвещайтесь, и пусть вам никогда не будет мучительно стыдно за набранные килограммы и болезни.

Другие статьи похожей тематики:

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

У многих людей есть цели и стремления сбросить как можно больше веса. Они думают, что, похудев быстро, их жизнь полностью изменится! И, конечно, может, в любом случае.

Я довольно часто слышу от новых клиентов вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?»

На этот вопрос нет простого ответа, но по моему опыту, вы обычно можете увидеть результаты уже через 1-2 недели.Это зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от плана, который вы используете, чтобы похудеть в первую очередь.

За эти 1-2 недели довольно легко быстро сбросить около 5-10 фунтов жира и воды. Это имеет большое значение для вашей внешности.

Однако цель не в том, чтобы останавливаться на отметке в 2 недели! Как только вы пройдете первые 21 день (3 недели), вы начнете замечать, что у вас закрепляются привычки в правильном питании и вы приспосабливаетесь к более здоровому образу жизни.Отсюда обычно довольно просто продолжить свой путь!

После этих первых 3 недель вы можете начать видеть ежедневные изменения, если вы придерживаетесь плана и увеличиваете сложность ваших тренировок / увеличиваете дефицит калорий.

Итак, сколько времени нужно, чтобы заметить похудание? Это может быть 1-2 недели, но в целом, чтобы заметить потерю веса, нужно 4 недели!

Но есть еще кое-что, если вы хотите узнать больше!

[et_bloom_inline optin_id = ”optin_7 ″]

Какой вес вы должны стремиться сбросить за одну фазу сжигания жира?

Многие люди резко прибавили в весе после того, как сильно похудели.Я рассказываю, почему это происходит, в моей статье «Как похудеть и сохранить это навсегда».

Как объясняется в этой статье, вы должны использовать процесс, называемый обратной диетой, чтобы постоянно удерживать вес после диеты.

Вдобавок ко всему, вы должны убедиться, что не превышаете 1% вашего веса в неделю и 10% от общего веса тела в течение всей фазы потери жира.

Для мужчины весом 200 фунтов это будет 2 фунта потери в неделю и 20 фунтов в целом. Следуя этим рекомендациям, вы не сядете на диету до уровней, которые так сильно увеличивают уровень гормонов голода.Если вы превысите это число, как это кажется многим, ожидайте восстановления веса после окончания диеты.

Не торопитесь и стремитесь сбросить максимум 10% жира за один этап диеты. Поступая так, вы избавитесь от лишнего веса, а ваш тяжелый труд полностью окупится!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты похудания?

Проведя небольшое исследование на досках объявлений и форумах в Интернете, я обнаружил довольно шокирующее открытие.

Люди были склонны замечать свою потерю веса совершенно разными темпами в зависимости от того, сколько они весили вначале.Эти ставки варьировались от 10, 20, 30 и даже 40 фунтов, прежде чем люди это осознали!

В среднем, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты похудания?

Вы знаете, что потеря жира на 10%, о которой я говорил выше? На самом деле это почти тот самый диапазон, который начинают замечать другие люди!

Люди, которые начали с 275 фунтов и сбросили до 250, стали замечать. Людей с весом 150 фунтов заметили, когда они сбросили с 15 фунтов до 135 фунтов.

Это почти точное соотношение 1: 1 от моей рекомендуемой максимальной потери жира! Я даже не осознавал этого, пока писал для этой статьи.

Другой вопрос, который я понимаю, — сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса на вашем лице?

Трудно найти приблизительную цифру, но та потеря 10% жира, о которой я упоминал ранее, кажется, честно говоря, хорошим средним показателем.

Не волнуйтесь, если люди заметят вашу потерю веса, потому что они это сделают! Если вы похудели всего на 5 фунтов, а люди этого не заметили, это нормально! Продолжайте и продолжайте усердно работать. Вы на 5 фунтов ближе к своей цели.

Продолжайте двигаться вперед.

Как долго должна длиться фаза потери жира?

Это не сложный вопрос, но сколько людей игнорируют, какой длины должна быть диета? Слишком много из моего опыта.

Я заметил резкое падение мотивации у людей, которые сидят на диете более 12 недель. И, основываясь на других рекомендациях, 12 недель кажутся оптимальным вариантом, прежде чем начнется усталость от диеты.

Это также позволяет нам идеально выровнять нашу потерю жира в неделю, чтобы оставаться на правильном пути.

Допустим, вы весите 180 фунтов, исходя из моей рекомендации 10%, это означает, что максимальная потеря веса, к которой вы должны стремиться, составляет 18 фунтов. Затем мы просто делим 18 на 12 недель, чтобы найти количество веса, которое нам нужно, чтобы похудеть, чтобы не сбиться с пути.

18/12 = 1,5 фунта, теряемого в неделю.

Как видите, это отличный способ убедиться, что ваша потеря веса идет в правильном направлении, и не переусердствовать, пытаясь сбросить жир в течение полугода.

Что делать, если я не вижу результатов через 4 недели?

Обычно к 4-й неделе вы теряете как минимум пару фунтов. Если вы обнаружите, что по прошествии этого периода времени вы не видите результатов, вы можете сделать несколько вещей.

• Делайте снимки прогресса, чтобы убедиться, что вы отслеживаете не только собственный вес. Часто, особенно для тех, кто хочет сбросить больше веса, какое-то время вы не видите никаких изменений на шкале. Обычно это происходит за счет наращивания мышечной массы и одновременной потери жира. Это будет отображаться как отсутствие потери веса на весах. Фотосъемка прогресса позволяет сравнить то, как вы выглядите, что гораздо важнее, чем ваш вес.
• Начать измерения. Фотосъемка прогресса может быть несколько субъективной. По моему опыту, лучший способ измерить потерю жира — это измерения.Конечно, вы, возможно, нарастили мышцы брюшного пресса и нижней части спины, но велика вероятность того, что размер вашей талии БУДЕТ уменьшаться, если вы действительно теряете жир. Я обнаружил, что когда я не мог полагаться на шкалу, лучше всего было бы проводить измерения с помощью рулетки. Отличная мерная лента, которую я обнаружил, входит в комплект измерителя жира для тела, доступного на Amazon по низкой цене. Определенно стоит дешевых вложений.

• Убедитесь, что вы больше двигаетесь, и точно отслеживайте калории. Самая большая проблема, которую я вижу у людей, пытающихся похудеть без какого-либо прогресса, — это отсутствие подсчета калорий. Если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, делаете кардио и просто едите то, что не в тренажерном зале, вся ваша тяжелая работа может быть напрасной! Вместо того, чтобы оставлять это на волю случая, начните взвешивать еду с помощью весов и начать отслеживание с помощью MyFitnessPal. Если вы этого не делаете и по-прежнему получаете нулевые результаты, вините только себя. В дополнение к этому вам абсолютно необходимо убедиться, что вы больше двигаетесь.Если вы много тренируетесь 3 дня в неделю, а в остальные дни сидите без дела, похудеть будет сложно. Старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь активным. Если вам нужна помощь в том, сколько раз вам следует тренироваться для похудания, ознакомьтесь с этой статьей, которую я только что опубликовал!

Сколько веса нужно сбросить, чтобы заметить разницу?

По моему опыту, это может отличаться. Основными факторами являются ваш текущий процент жира в организме, ваш реальный вес и ваш рост.

Тот, у кого всего 15% жира, заметит потерю веса намного быстрее, чем тот, у кого 30% жира.

• Точно так же, если вы весите 150 фунтов и теряете 15 фунтов, разница в потере веса будет огромной.
• Если вы наберете 300 фунтов и сбросите 15 фунтов, это тоже будет не так заметно.
• Наконец, если ваш рост 6 футов; вы можете похудеть меньше, чем человек ростом 5 футов, и вы заметите разницу быстрее.

Итак, как видите, необходимо учитывать ряд факторов.

У меня есть очень простой способ определить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы заметить значительную разницу.

В целом снижение веса на 5-10% приведет к заметным изменениям.

Это легко масштабируется в зависимости от вашего текущего веса. Если вы весите больше, вам придется больше терять.

Так оно и есть. Вот как легко это вычислить!

Возьмите любой ваш вес и умножьте его на 5 и 10%.Это диапазон веса тела, который вам нужно сбросить, чтобы заметить разницу.

Я покажу вам, как это просто сейчас!

Предположим, вы весите 200 фунтов.

• 200 × 5% = 10 фунтов
• 200 × 10% = 20 фунтов
• Итак, если вы весите 200 фунтов, вам нужно сбросить 10-20 фунтов, чтобы показать заметную разницу в составе вашего тела.

Если вы весите 100 фунтов, будет еще меньше!

• 100 × 5% = 5 фунтов
• 100 × 10% = 10 фунтов
• Тому, у кого 100 фунтов, нужно будет сбросить 5–10 фунтов, чтобы заметить разницу.

Однако, если вы не очень маленькие, я не рекомендую худеть на 100 фунтов, так как вы, скорее всего, столкнетесь с риском недоедания.

Я бы увеличил безжировую массу тела и набрал здоровый вес, прежде чем сокращать его, чтобы уменьшить жировые отложения.

Наконец, допустим, у вас около 300 фунтов.

• 300 × 5% = 15
• 300 × 10% = 30%
• Необходимо сбросить 15–30 фунтов, прежде чем вы заметите огромные улучшения в своем теле.

Итак, чем больше вы весите, тем больше вам нужно потерять, чтобы заметить разницу.

Это всего лишь оценки, которые вы можете использовать, чтобы подвести вас к нужному уровню, так что имейте это в виду.

Вам все равно нужно принимать во внимание ваш фактический начальный процент жира в организме, а также ваш рост и пол.

Однако вы можете использовать это как инструмент, чтобы выяснить это самостоятельно!

Надеюсь, это поможет!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

К счастью, похудеть довольно просто; для большинства людей это казнь.

Однако от того, сколько веса вы пытаетесь сбросить, зависит, сколько времени это займет.

А сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Как всегда, ответ зависит от обстоятельств.

В общем, вам не следует пытаться терять более 0,5–1% веса тела в неделю.

Это намного точнее популярной фразы «не более 1-2 фунтов в неделю», которая звучит повсюду.

Опять же, легко подсчитать, сколько вы должны стремиться терять за неделю.

Если вы весите больше, вы можете позволить себе терять больше за каждую неделю, не рискуя мышечной массой.

Точно так же, если вы намного легче, вам нужно худеть меньше в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу.

Если вам все равно, и вы просто хотите быстро его потерять, то это ваше дело.

Я не рекомендую это, потому что потеря мышечной массы — это совсем не лучший шаг.

Итак, чтобы узнать, сколько вы должны терять БЕЗ риска потери мышечной массы, просто умножьте свой вес на 0.5–1%, и это диапазон, который вы должны терять каждую неделю для здорового сжигания жира.

Для простоты мы снова будем использовать людей весом 100, 200 и 300 фунтов.

Первые 100 фунтов.

• 100 × 0,5% = 0,5 фунта
• 100 × 1% = 1 фунт
• Итак, если вы весите 100 фунтов, ваша цель — 0,5–1 фунт потери в неделю.

Далее у нас 200 фунтов.

• 200 × 0,5% = 1 фунт
• 200 × 1% = 2 фунта
• 200 фунтов Люди могут терять 1-2 фунта в неделю без риска потери мышечной массы.

Наконец-то 300 фунтов!

• 300 × 0,5% = 1,5 фунта
• 300 × 1% = 3 фунта
• Человек весом 300 фунтов может терять в среднем 1,5–3 фунта в неделю.

Довольно круто, правда?

Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Худеть можно буквально изо дня в день. Однако потеря 5-10% вашего веса займет некоторое время!

Чем больше вы потеряете, тем больше, к сожалению, у вас уйдет.

К счастью, чем раньше вы начнете и будете придерживаться этого, тем быстрее вы достигнете своих целей по снижению веса!

Можно ли похудеть и нарастить мышцы одновременно?

Это то, о чем говорят в течение многих лет, действительно ли возможно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную ткань?

Как всегда в мире фитнеса, все зависит от обстоятельств.

В целом, однако, избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно можно. Это называется перестройкой тела, и это доказало свою эффективность в кругах бодибилдеров.

Несмотря на то, что одновременно можно сбросить жир и набрать мышечную массу, для этого необходимо учитывать множество переменных.

Если вы хотите сделать это для себя, читайте дальше!

Как нарастить мышцы, теряя жир!

Когда вашей целью является перестройка тела, мы должны принять во внимание несколько вещей.

• Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать энергию.
• Для наращивания мышечной массы необходимо запасать энергию .
• Исходя из этих истин, вы должны иметь избыток калорий, чтобы нарастить мышцы, и дефицит калорий, чтобы сбросить жир.

Первые два пункта верны, а третье утверждение — нет.

Вы можете сбросить жир, не испытывая дефицита калорий. Вы можете есть на поддерживающих мероприятиях и использовать силовые упражнения / кардио для создания дефицита калорий.

Точно так же вы можете питаться в обычном режиме и использовать запасы жира для наращивания мышечной массы. Таким образом можно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

Подумайте об этом так: допустим, вы весите 250 фунтов при 30% жира. Это равняется 75 фунтам накопленного жира. В фунте жира 3500 калорий, это равняется 262 500 калориям, которые хранятся в организме для наращивания мышечной массы.

В следующий раз, когда кто-нибудь скажет, что нельзя одновременно нарастить мышцы и сбросить жир, вспомните, сколько жировых отложений у нас есть в организме.Вам не нужно потреблять больше калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Это позволяет вам наверняка нарастить больше мышц, но в этом нет необходимости, если вашей целью является в первую очередь сжигание жира.

Теперь, когда мы знаем, что это возможно, как нам нужно тренироваться, чтобы это произошло?

Как вам следует тренироваться, чтобы это произошло?

Если вы хотите нарастить мышечную массу и при этом сбросить жир, вам нужно тренировать задницу. Это означает тренировку с высокой интенсивностью и усиление в диапазоне 5-20 повторений.

Вот несколько основных советов, которым нужно следовать:

• Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела 2 раза в неделю. Доказано, что тренировка каждой группы мышц два раза в неделю позволяет нарастить больше мышц, чем более низкие частоты. Пример программы тренировки с использованием этой настройки будет показан ниже.
• Тренируйтесь столько, сколько позволяет ваш график. Это очень просто. Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышц вы сможете нарастить и тем быстрее похудеете. Чем больше вы тренируетесь и восстанавливаетесь, тем лучше. Если вы можете тренировать последовательность только 3 раза в неделю, вам лучше посчитать эти 3 дня.
• Используйте большие сложные движения. Я уже упоминал об этом во многих статьях, но чтобы нарастить как можно больше мышц, вы хотите использовать сложные движения в большинстве своих тренировок. Я уже говорил вам о моих любимых упражнениях: приседания, жим лежа, жим над головой, становая тяга, тяги, подтягивания и отжимания. Выбирайте упражнения, которые позволяют вам поднимать максимальный вес и которые, как было доказано, наращивают мышцы для ВАС. Если вам кажется, что вы не так быстро наращиваете мышцы и не прогрессируете так быстро, выберите что-нибудь другое.Лучшие движения — это те, которые дают ВАШЕМУ телу ответную реакцию роста.
• Продолжайте пытаться сломать репутацию репутации до тех пор, пока вы больше не сможете. Если вы хотите добиться перекомпоновки твердого тела, вам нужно продолжать использовать те же движения и побить в них свои рекорды. Если вы не стали сильнее за 6 месяцев, то сделали что-то не так. Это означает, что вы продолжаете выполнять одни и те же движения до тех пор, пока буквально не сможете прибавить в весе или побить количество повторений. Когда это произойдет, переключитесь на другое упражнение и начните становиться сильнее.Повторяйте этот процесс до бесконечности, не меняйте упражнения каждую неделю, пытаясь «сбить с толку тело», это чушь собачья, и вы быстро никуда не денетесь.

Теперь, когда у нас есть основные советы, давайте создадим 4-дневную программу обучения, включающую их!

План тренировок для одновременного наращивания мышц и сжигания жира

Этот план тренировок — это то, над чем я работал в течение последнего месяца и настраивал его в соответствии со своими потребностями. Вы можете использовать что-то подобное, если принципы останутся прежними.

Вот из чего состоит основной план.

Опять же, главное, что имеет значение, — это принципы.Это не имеет ничего общего со специальными упражнениями и диетами, принципы — ваш главный приоритет.

Вот эти основные приоритеты, которым вы должны следовать:

• Нажимайте наборы близко к отказу и до отказа . Интенсивность — главный фактор гипертрофии (наращивания мышечной массы). Если вы делаете сотни повторений и подходов без каких-либо тренировок, близких к отказу, вы не сможете нарастить столько мышц, сколько могли бы. Вдобавок ко всему, это просто углубится в ваше восстановление, и это то, что вам нужно сделать для роста мышц.Вот почему вам нужно работать до отказа в каждом рабочем подходе, который вы делаете. Предостережение здесь простое: выполняйте упражнения, в которых безопасно тренироваться до отказа. Сгибания ног и разгибание ног до отказа очень безопасны, так как это единственное движение сустава, и риск травмы невелик. Однако в приседаниях или румынской становой тяге есть много движущихся частей, и существует риск того, что ваша форма сломается или гриф может сломать вас, поэтому вам следует работать только на 1 повторение до отказа на них.Лучше всего прекратить подход, как только ваша техника сломается. Сделайте это, и все будет хорошо!
• Увеличивайте вес и количество повторений со временем. Делая упор до отказа, вы точно знаете, сколько повторений вы можете сделать с заданным весом. После того, как вы сделаете 8 повторений с весом 200 фунтов в жиме лежа, ваш следующий курс действий на следующей неделе — побить эти 8 повторений. Как только вы доберетесь до верхней границы диапазона повторений для движения, добавьте 5-10 фунтов и повторите процесс. Легкий!
• Восстановление — ключ к успеху. Первые два принципа важны, но гораздо важнее восстановление! Если вы не выздоравливаете, ваши сухожилия, связки и мышцы просто ждут травмы. Не торопитесь, не давите слишком быстро и выспитесь!

Что лучше работает ?

Теперь, когда мы знаем, что можно наращивать мышцы и сжигать жир одновременно, возникает вопрос: не лучше ли сосредоточиться на одной цели за раз? Или вы должны пытаться нарастить мышцы, теряя жир?

Как и все хорошие ответы, зависит от обстоятельств!

Если у вас 10% жира, у вас действительно нет причин пытаться нарастить мышцы во время резки.Если только вы не участвуете в бодибилдинге. Это лучшее время, чтобы сосредоточиться на наращивании мышечной массы с помощью стандартной диеты для набора массы.

Если у вас 30% жира, у вас есть тонна жира, которую можно использовать в качестве топлива для роста мышц. Однако я бы никогда не рекомендовал пытаться набрать массу при таком высоком процентном содержании жира в организме. В этом случае хорошо подойдет упорная тренировка для похудания и наращивания мышечной массы.

Итак, в зависимости от ваших целей вы можете использовать регулярный излишек для наращивания мышечной массы или сосредоточиться на перестройке тела.

КАК ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ НАВСЕГДА!

По моему опыту, у людей вообще нет проблем с похудением. Им сложно сбросить лишний вес и удержать его. Возникает вопрос: «Почему людям так сложно сбросить вес после того, как сбросить его?»

Вот основные причины, по которым людям сложно сбросить вес после диеты:

• Переедают сразу после диеты. После завершения диеты скорость метаболизма снижается.Это заставляет вас быстро набирать вес, если вы переедаете калории.
• Они не превращают свою диету в образ жизни. После диеты люди ведут себя так, будто могут вернуться к прежней еде. Поскольку ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете жир, это совсем не так.
• Они не придерживаются хороших привычек в еде. Во время диеты так важно выработать у себя хорошие привычки. Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, не означает, что вы строите хорошие отношения с едой!
• Они едят вкусную еду сразу после диеты. В конце диеты вы не захотите съедать тонны вкусной высококалорийной пищи. Если вы это сделаете, это самый простой способ невероятно быстро набрать вес.

Учитывая все это, как нам установить «диету после диеты»? Мы используем принцип, называемый обратной диетой.

Звучит интересно, правда?

По словам Гэри Фостера, без обратной диеты почти 65 процентов людей, сидящих на диете, вернутся к своему весу до диеты в течение трех лет.Гэри Фостер — клинический директор Программы по борьбе с лишним весом и расстройствами пищевого поведения Пенсильванского университета.

Это безумная статистика, которую я заметил, работая с более чем 150 людьми за 2 года. Это означает, что более 2/3 людей восстанавливают вес всего за 3 года. По моему опыту, они набирают вес и даже больше, чем весили изначально. Посмотрим, что мы можем сделать, чтобы решить эту проблему раз и навсегда!

Хватит переедать после диеты!

Как только диета заканчивается, многие люди возвращаются к тому, как ели раньше.Это ужасная идея, и, к сожалению, она может привести к ужасным перееданиям с едой.

Почему переедание после диеты — такая большая проблема? После диеты ваши поддерживающие калории резко снизятся из-за принципа, называемого метаболической адаптацией. Это функция организма, которая снижает ваши общие дневные затраты энергии или TDEE.

TDEE — это общее количество калорий, сжигаемых за день, и состоит из нескольких компонентов.

Эти компоненты:

• BMR (базальная скорость метаболизма) 70% от TDEE
• NEAT (термогенез без физических упражнений) 15% от TDEE
• TEF (термический эффект пищи) 10% от TDEE
• EAT ( Физическая активность Термогенез) 5% от TDEE

BMR — это общее количество калорий, сожженных за время жизни.Если вы весь день сидели, не двигаясь, это ваш основной уровень метаболизма.

NEAT — это общее количество калорий, сожженных в результате бездействия. Каждый раз, когда вы жуете, постукиваете ногой, двигаетесь, делаете работу по дому (работа по дому не работает) или гуляете.

TEF — это когда наш организм перерабатывает пищу и превращает ее в энергию. Клетчатка и белок обладают термическим эффектом до 30%. Диеты, богатые белком и клетчаткой, максимально увеличивают количество жира, которое вы теряете из-за TEF.

Наконец, ЕДА — это калории, сожженные во время упражнений.Я знаю, о чем вы думаете, всего 5%? Вот почему они говорят, что диета — самый важный фактор, когда речь идет о похудании!

Все упражнения, которые вы делаете, составляют лишь небольшую часть общих дневных затрат энергии. Вы все равно должны усердно тренироваться, потому что это дает все важные преимущества!

Теперь мы знаем особенности нашего метаболизма и из чего он состоит. Вы можете спросить, с учетом всего этого, почему все это имеет значение?

Поскольку вы теряете жир за счет сокращения калорий с течением времени, ваш метаболизм также соответственно снижается.Это означает, что после диеты вы не сможете есть столько же калорий, сколько раньше, иначе ВЫ быстро наберете вес.

Если вы теряете 1 фунт в неделю при потреблении 2000 калорий, вы, скорее всего, испытываете дефицит в 500 калорий. Если мы быстро увеличим количество калорий до 3000 или вообще не будем отслеживать их, мы быстро вернем жир обратно! Это не идеальная ситуация, которую вы хотите после всей вашей тяжелой работы.

Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить это навсегда? Обратная диета!

Обратная диета: избавьтесь от лишнего веса навсегда!

Избавьтесь от лишнего веса навсегда с помощью обратной диеты!

Обратная диета — это то, чего вы не делаете, но НЕОБХОДИМО делать после диеты.Возможно, вы слышали об этом раньше, но большинство людей не слышали! Это нормально, потому что я подробно расскажу об основах и позже свяжу вас с замечательным ресурсом.

Во время диеты вы обычно уменьшаете количество калорий медленно, в течение 2-3 месяцев. Обычно начальный дефицит 250-1000 калорий — это то, на что вы смотрите.

К концу диеты в вашем организме происходит несколько вещей, которые необходимо исправить. Это происходит из-за дефицита энергии и потери жира.

Вот что происходит в результате метаболической адаптации:

• Вы сжигаете меньше калорий во время термогенеза, не связанного с физической нагрузкой, NEAT.
• На самом деле ваше сердце бьется медленнее из-за снижения активности симпатической нервной системы. Это из-за дефицита энергии из-за более низких калорий.
• Мышцы становятся более эффективными, что требует меньше топлива.
• Органы потребляют меньше энергии, чтобы функционировать.
• Гормоны, такие как тестостерон, лептин, грелин и гормон щитовидной железы, подвергаются неблагоприятному воздействию. Эти гормоны влияют на наш метаболизм и аппетит.

Последний пункт — самый важный!

Грелин и лептин обычно называют «гормонами голода».Во время и после диеты уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается. Это приводит к увеличению аппетита и является основной причиной, по которой люди так быстро набирают вес!

Поскольку наш аппетит после диеты намного выше, мы становимся голодными! Совместите этот повышенный аппетит с нашим пониженным уровнем метаболизма, и вы получите рецепт набора жира!

Мы исправляем это, используя обратную диету, чтобы постепенно увеличивать количество калорий. Это восстанавливает ваш метаболизм, уровень грелина начинает снижаться, уровень лептина повышается, а аппетит постепенно снижается.По сути, мы пытаемся избавиться от переутомления, связанного с диетой, и предотвратить накопление жира в организме.

Вот как мы это делаем!

Обратная диета для начинающих

Вы захотите съесть все, что попадется на глаза, что я полностью понимаю. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО! Вы сможете съесть НЕКОТОРЫЕ вредные продукты, если соблюдаете правильную обратную диету. У тебя есть это!

Допустим, вы при 2000 калорий теряли 1 фунт в неделю в конце диеты. Скорее всего, это означает, что вы испытывали дефицит в 500 калорий.Если бы вы теряли 2 фунта в неделю, это был бы дефицит в 1000 калорий.

Чтобы уменьшить шансы накопления жира в организме, мы хотим медленно увеличивать количество калорий! Это означает, что мы начинаем с добавления 50-200 калорий в день в неделю.

Для нашего примера с 2000 калориями выше вы начнете с 2100 калорий и будете взвешиваться ЕЖЕДНЕВНО. Это самая сложная часть, но ее нужно делать. Поскольку мы увеличиваем количество калорий, вы можете увидеть колебания веса тела из-за двух факторов:

• Увеличение запасов гликогена за счет дополнительных калорий, пополняющих гликоген в мышцах
• Увеличение веса воды по той же причине

Мы будем взвешивать каждый день, чтобы получить среднюю массу тела за неделю.Вот как это может выглядеть.

7 отсюда.

200,0 + 200,1 + 200,5 + 201,3 + 200,6 + 200,3 + 201,5 = 1404,3

1404,3 / 7 = 200,6

Основываясь на наших математических вычислениях, мы получили только 0.6 фунтов в среднем — 2100 калорий. Это говорит мне о двух вещах; мы идем по плану, и на следующей неделе мы можем увеличить количество калорий еще на 100 калорий. Максимально сводя к минимуму прибавку жира, мы также хотим, чтобы прирост массы тела был минимальным. Это означает прирост не более 0,005% в неделю.

Человек с весом 200 фунтов должен набирать не более 200 × 0,005 = 1 фунт в неделю. Если вы весите 300 фунтов, мы можем делать 1,5 в неделю. Это невероятно важно, потому что по мере того, как мы медленно увеличиваем калорийность, мы также должны видеть увеличение скорости метаболизма, сводя к минимуму накопление жира в процессе!

Это сильно отличается от того, как люди обычно увеличивают количество калорий после диеты! Вы уже можете видеть, как использование этого метода поможет нам добиться успеха.

Еще одна вещь, которую вы могли бы заметить, — это отсутствие упоминания о кардио! Я рекомендую постепенно снижать кардио по мере стабилизации массы тела и скорости метаболизма. Если вы занимались 3 раза в неделю по 30 минут, продолжайте это делать! Медленно опускайте его по 5 минут за раз, пока не будете делать 15 минут 3 раза в неделю.

Это позволяет нам избавиться от необходимости делать тонны кардио для поддержания веса нашего тела. Обычно в этот момент люди бросают кардио и съедают много еды.Не делай этого и держись курса! Тише едешь — дальше будешь.

Что делать, если вы набрали больше рекомендуемого предела веса?

Каждую неделю увеличивайте количество калорий и увеличивайте вес каждый день! Если вы видите, что превышаете рекомендуемый уровень набора веса, увеличивайте количество калорий только на 50 в неделю.

Вот пример!

Как видно из таблицы, на 1-3 неделе мы набирали всего 0,6-0,8 фунта в неделю. Мы находимся в идеальном диапазоне — не более 1 фунта в неделю.

На 4-й неделе мы набрали 1,3 фунта, поэтому вместо добавления 100 калорий на 5-й неделе мы добавили только 50. Это возвращает нас обратно в золотую середину — 0.Получено 5 фунтов.

Это только гипотетический пример того, что МОЖЕТ произойти! Все, кто попробует это, могут иметь совершенно разные результаты, и это нормально!

Некоторые люди действительно замечают, что этим они худеют! Они так долго ограничивали калории, что их метаболизм полностью снизился. Они делают много кардио, съедают менее 1200 калорий в день и при этом набирают вес!

Если это похоже на вас или кого-то из ваших знакомых, следуйте рекомендациям, изложенным в этой статье, и посмотрите, что произойдет!

Вы можете заметить, что худеете, если едите больше еды и меньше делаете кардио.Я знаю, что это звучит как мечта и неправдоподобно, но вот как это может сработать для некоторых из вас! Вам нужно повысить скорость метаболизма, и это способ сделать это.

Оставайтесь на курсе и пожинайте плоды! Если вам нужна помощь с этим, обязательно оставьте комментарий ниже! Я помогу тебе, как смогу!

Обратная диета — удивительный процесс, о котором я не слышал много людей. Самые большие преимущества — это употребление большего количества еды, уменьшение набора жира после диеты и настройка на будущий успех в диете!

Нельзя просто постоянно снижать потребление калорий и увеличивать кардио.По прошествии длительного периода времени вы будете перегорать, переедать и снова набираете вес!

Обязательно соблюдайте диету не более 3 месяцев за раз!

Когда вы закончите, обратитесь к этой статье и разработайте свой собственный план обратной диеты, чтобы свести к минимуму набор жира, увеличить скорость метаболизма и снова приготовиться к диете в будущем!

Если вы хотите узнать больше об обратной диете, доктор Лэйн Нортон — это тот, кто ходит пешком и разговаривает.Он тоже много говорит!

Layne — это богатство знаний, и я многому научился у него! У него есть куча видео по обратной диете, диете в целом и силовым тренировкам.

Посмотрите это видео и насладитесь его веселым вступлением об обратной диете. На его канале YouTube есть масса бесплатной информации по этой теме, так что не пропустите!

Заключение

И с учетом этого вы должны иметь довольно хорошее представление о том, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты вашего плана похудания!

Может быть нелегко придерживаться плана и быть последовательным, но сжигать жир абсолютно необходимо.

Если есть сомнения, относитесь к этому как к спринту. Потратьте не более 3 месяцев на выполнение работы, кардио и правильное питание в условиях дефицита калорий. После того, как вы достигли своей цели, постепенно откажитесь от нее, чтобы поддерживать потерю веса без ненужного набора жира.

Если у вас, ребята, есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь отвечать на них ниже!

Успешно ли вам удалось избавиться от лишнего жира в прошлом? Если да, то сколько времени понадобилось, чтобы увидеть результаты?

Что касается меня, каждый раз, когда я сажусь на диету для похудания, 10% снижение веса, кажется, каждый раз помогает.Спасибо за чтение, и я надеюсь, что у вас все фантастические выходные!

До следующего раза,

— Данте Редгрейв

30 неожиданных преимуществ похудания

Хотя нам может казаться, что наша жизнь довольно приземленная, правда в том, что люди постоянно развиваются; мы всегда переживаем разные вещи, которые меняют то, кем мы являемся, и меняют нашу повседневную жизнь. И хотя нельзя отрицать, что такие вещи, как женитьба или начало работы своей мечты, — это большое дело, мало что может изменить так, как похудение, особенно когда это значительная сумма.И это потому, что для многих их вес определяет, как они относятся к себе и как к ним относятся другие. Образ нашего тела определяет, как мы взаимодействуем с другими, насколько мы уверены в себе, и влияет на то, насколько здоровыми мы себя чувствуем в повседневной жизни. Как только вы сбросите лишние килограммы и достигнете своего желаемого размера, вы получите массу преимуществ от похудения!

Итак, хотя вы, вероятно, мысленно подготовили себя к некоторым изменениям, синонимичным похудению (например, покупке новых штанов), похудение дает ряд преимуществ — а также некоторые странные изменения — вы можете никогда не догадывалась прийти вместе с триммером.Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях похудания — и пока вы занимаетесь этим, ознакомьтесь с этими способами похудения и удержания его, чтобы поддерживать свое новое горячее тело на всю жизнь!

Бесит, но факт: ваш босс может относиться к вам лучше после того, как вы похудели. Согласно исследованию, проведенному в журнале Health Economics , у тучных людей, особенно женщин, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем у их коллег с нормальным весом. Хотя это может показаться не слишком астрономическим, это разница в 60 000 долларов в год по сравнению с 61 500 долларами.Этого достаточно, чтобы отправиться в отпуск или купить модную дизайнерскую сумку!

Согласно недавнему отчету Суррейского и Оксфордского университетов, снижение веса до нормального уровня также может повысить ваши шансы на получение повышения по службе. Психологи, стоявшие за исследованием, обнаружили, что вес и воспринимаемая привлекательность играют важную роль, когда дело доходит до того, получит ли кто-то работу своей мечты или продвинется по службе. По сути, они обнаружили, что чем тяжелее человек, тем меньше его шансы.Становится еще хуже: если вы женщина с избыточным весом, ваши шансы на карьерный рост даже ниже, чем у ваших коллег-мужчин.

Shutterstock

Если ваши глаза чешутся каждую весну, когда начинают цвести цветы, возможно, виноват ваш вес. Это потому, что лишний вес может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя симптомы астмы и аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы, возможно, сможете отказаться от ингалятора и сократить потребление сезонных таблеток — просто не делайте этого, не поговорив со своим M.Д. первый! Все еще шмыгаете носом после того, как бросили лекарства? Заставьте съесть это, а не то! бороться с весенней аллергией — ваша сезонная библия.

Shutterstock

Получите это: после похудения ваш обед может стать еще лучше. Согласно исследованию Стэнфордского университета, люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные собратья. Эксперты, составившие отчет, говорят, что это может быть потому, что вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления.

Eat This! Подсказка

Попробуйте здоровую пищу, которой никогда раньше не ели.В вашей раме триммера они могут стать новыми фаворитами, которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие вещи, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы можете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Это сэкономит вам кучу денег!) Зарегистрируйтесь с помощью M.D. и посмотрите, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить — и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism () более тяжелые мужчины имели Т-уровни, сравнимые с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеться.

Если до похудения вы думали, что секс приносит удовольствие, подождите, пока вы не начнете заниматься этим в своем новом, стройном теле! В ходе опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Лучшие новости из всех? В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.И чтобы сделать вашу возню еще более жаркой, не забудьте съесть несколько из этих продуктов для лучшего секса!

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , у более полных мужчин когнитивные навыки ниже, чем у триммеров.

До того, как вы похудели, эти лишние LB напрягали ваши суставы и буквально утяжеляли вас. Так что неудивительно, что вы устали и хотите отдохнуть на диване на рег.Однако теперь, когда вы сбросили вес, ваши суставы, вероятно, станут менее болезненными, а уровень энергии повысится, что сделает ваш такой мягкий диван менее привлекательным.

Данни Мартин, блогер Hungry Healthy Happy, потеряла колоссальные 98 фунтов за 18 месяцев после того, как ее врач сообщил ей, что у нее возникли проблемы с сердцем. В блоге под названием «Похудение изменило меня — я уже не тот человек», она пишет: «Мои приоритеты изменились. Раньше моя жизнь вращалась и выпивать, а теперь моя жизнь стала намного более сбалансированной.[Мои приоритеты сейчас] включают работу, хорошее питание (иногда вредное, в основном здоровое), времяпрепровождение с любимыми людьми, тренировки и, в целом, хорошее самочувствие. Конечно, есть некоторые части моей личности, которые не изменились … но я другой. Я полностью изменил свою жизнь «. Не удивляйтесь, если вы испытаете аналогичный сдвиг.

Shutterstock

Они могут показаться совершенно не связанными друг с другом, но храп, сон и потеря веса имеют интересную взаимосвязь. Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на пять процентов.Итак, как только вы похудеете, вы, вероятно, будете лучше спать, что поможет еще больше ускорить потерю веса! Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими вещами перед сном, чтобы похудеть.

Фред Лечуга, ведущий блог Fat 2 Fit Фред , прежде чем сбросить внушительные 150 фунтов, имел ужасную ярость на дороге. Но, сбросив вес, он сказал, что крут, как огурец. В своей книге Как похудеть и сохранить его: жизнь после похудания на 100 фунтов он пишет: «Когда я был с лишним весом и сидел за рулем, мой средний палец немного высунулся в окно, когда я собирался на работу и с работы.(Я знаю, я знаю, глупо.) В настоящее время мое отношение больше похоже на «Как бы то ни было, чувак, перебей меня, мне все равно». Отчасти это может быть результатом зрелости, но я искренне верю, что я просто стал более расслабленным человеком из-за изменений в образе жизни ». Хотя все реагируют на потерю веса по-разному, более расслабленный вы можете быть одним из многих преимуществ вашего стройного телосложения!

Если запоминание имен людей было для вас проблемой большую часть жизни, возможно, всему виной ваш лишний вес.В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний — меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних килограммов может затруднить эффективную работу мозга. Чтобы вы могли вспоминать важную информацию в более позднем возрасте, не ешьте жирную пищу, которая вредит вашему мозгу.

Shutterstock

Когда пользователь Reddit Digbybare попросила других «ранее страдающих ожирением Redditors» поделиться своим «самым удивительным / неожиданным изменением после похудания», она получила более 3257 комментариев! И вы можете поспорить, что мы просмотрели изрядную часть из них, чтобы получить некоторое представление! В ответ на запрос MattressCrane пишет: «С октября этого года я похудел примерно на 50 фунтов, и я замечаю, что каждый раз, когда я пью, я сильно напиваюсь от неожиданно небольшого количества алкоголя. Больше девяти кружек пива, чтобы меня напоили. .Думаю, это еще один бонус ». Меньше калорий и меньше потраченных долларов — определенно победа!

Еще одна распространенная тема среди похудевших реддиторов? Быть очень холодным — типа, все время. Некоторые из них даже сказали, что им нужно инвестировать в хорошее зимнее пальто впервые за годы после потери веса! И это имеет смысл; «когда вы теряете всего 10 процентов веса тела, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость», — говорит директор Центра контроля веса Медицинского центра Колумбийского университета Джудит Корнер.Купите пальто на прохладные месяцы и держите эти свитера и худи под рукой круглосуточно, люди!

Мы уже говорили вам, что похудение может улучшить вашу сексуальную жизнь, так что это должно означать, что становление худой Минни может улучшить и ваши романтические отношения, верно? Не совсем. Вместо этого эксперты по отношениям предупреждают, что ваш партнер может почувствовать угрозу после того, как вы сбросите килограмм. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.Важно то, что вы не позволяете трению с партнером мешать вам поддерживать свою триммерную фигуру. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам мысленно подготовить вас и быть готовым обсудить это со своим партнером.

Один из наиболее удивительных и забавных ответов на форуме Reddit, с которыми мы столкнулись, был от пользователя Justcallmezach, который недавно сильно похудел: «Я был чертовски шокирован, когда впервые прыгнул в картинг и облетел его. отслеживать.Я думал, что они модернизировали карты, но потом я понял, что они [едут намного быстрее], когда тянут 135 [меньше] фунтов ».

Shutterstock

Хотя большинство людей знают, что такие вещи, как курение и слишком много солнца, могут повысить риск рака, мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Виноват вызывающее заболевание воспаление, спровоцированное ожирением.) Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что уровень воспаления можно снизить, потеряв всего пять процентов веса тела, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе.И исследование мужчин с ожирением, перенесших бариатрическую операцию, дало аналогичные результаты. Звучит как повод отпраздновать с одним из этих восхитительных коктейлей для похудения!

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Когда вы носите с собой лишние килограммы, тренировки нередко вызывают ощущение жжения в легких. Также нередко ваши суставы испытывают сильную боль. По этой причине, как только вес начнет снижаться, упражнения, скорее всего, начнут ощущаться больше как развлечение, а не как рутинная работа.Кроме того, они говорят правду: эти приятные для самочувствия эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. Не говоря уже о том, что прогресс тоже увлекает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

В то время как некоторые люди, сидящие на диете, сообщают, что чувствуют себя голодными после похудения, член Fatsecret Деана Гарсия пишет на доске сообщений сайта, что после потери 25 фунтов она «ест намного меньше» и не «постоянно чувствует голод», как раньше.Если нам нужно было догадаться, это, вероятно, потому, что она ела более здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка. Если вы следуете аналогичной стратегии похудания, вы можете ожидать, что будете скрывать свой голод, при этом меньше ешьте и сохраняя свое тело триммером.

Shutterstock

Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом. И они не просто спасают нескольких Бенджаминов; эти худые минни тратят на 1429 долларов меньше в год, чем их более тяжелые собратья.Больше денег в кошельке — это еще одна причина, чтобы похвалиться стройным телосложением.

Пользователь Shutterstock

Reddit Оппикен сказал, что его цвет лица прояснился, а волосы стали выглядеть более здоровыми и «менее вялыми» после того, как он сбросил вес. Поскольку многие питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами, можно с уверенностью предположить, что его диета для похудения, вероятно, будет благодарить его за улучшение внешнего вида. Хотите похудеть и улучшить цвет лица? Добавьте эти лучшие продукты для здоровья кожи в свой еженедельный состав.

Shutterstock

Нельзя отрицать: когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет ревновать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним. Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами. Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

Shutterstock

Если у вас избыточный вес, вы, по сути, носите утяжеленный жилет в горячей комнате 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что нелегко. (Жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру.) Вот почему люди с ожирением склонны потеть больше, чем их более стройные собратья. Перед тем, как похудеть, пользователь Reddit somebunnylovesyou сказал, что у нее пятна от пота настолько сильные, что ей придется прийти на урок на 15 минут раньше, чтобы вытереться в ванной мокрыми полотенцами. После того, как она сбросила килограммы, она рада сообщить, что она больше не вспотеет и «больше не беспокоится об объятиях людей».«

Хотя это совершенно не нормально, наше общество так высоко ценит худобу — вот почему люди с избыточным весом подвергаются дискриминации или плохому обращению. На самом деле это такая проблема, что исследователи ожирения часто используют так называемую шкалу фобии жира — анкету для определения систематической ошибки веса — чтобы гарантировать, что результаты их исследования не изменятся. Тем не менее, после того, как вы похудели, вам может казаться, что вы занимаетесь повседневными делами в альтернативной вселенной. Люди, которые когда-то пренебрегали вами, могут приветствовать вас улыбкой, а люди также могут делать небольшие вещи, например, стараться изо всех сил протянуть вам руку или придержать для вас двери.«Я похудел на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», — пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается. «Печально, но факт… кажется, все стали к тебе лучше [после того, как ты похудел.]»

Shutterstock

После того, как вы сбросили килограммы, вы могли заметить, что у вас стало намного больше энергии. Это не просто более питательная пища, которую вы едите. Проще говоря, когда вы таскаете с собой меньший вес, ваше тело использует меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь. Также было показано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

В этом есть смысл: после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди ждут от вас вдохновения и руководства, открыто и честно рассказывайте о том, что сработало для вас, и делитесь проблемами, которые вам пришлось преодолеть.

Shutterstock

После прочтения многочисленных досок объявлений для людей, которые недавно подстригли, одна вещь стала предельно ясной: они почувствовали, что другие замечают их больше. «Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был невидимым из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один пользователь.Другой пользователь добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие люди так думают]. все толстые люди похожи друг на друга «.

Shutterstock

«[После похудения] я проносюсь мимо людей на тротуарах и теперь теряю терпение с толстыми людьми», — пишет пользователь Reddit R3solv. «Всякий раз, когда я вижу толстого человека, я хочу сказать ему, что есть способ получше! Но я должен держать язык за зубами, потому что, знаете ли, это [было бы] просто подло.»This_raccoon» соглашается: «Это случилось и со мной!» Я внезапно понял, что молча сужу людей с ожирением, особенно тех, у кого в продуктовом магазине тележки полны хлама. Я этого не понимаю. Как бывший толстый человек, не должен ли я быть более понимающим? »Если вы обнаружите, что осуждаете себя, сделайте шаг назад и переориентируйтесь на свой выбор, а не на чужой.

Shutterstock

Бесчисленное количество тяжелых людей думают, что их уверенность в себе сразу же возрастет после того, как они похудеют, но для многих это не так.«После похудения мне потребовалось время, чтобы почувствовать, как я выгляжу, но я все еще не совсем там», — признается пользователь форума Fatsecret anna_sankar. «Два года назад у меня был 167 фунтов и размер 12. Теперь я 120 фунтов и ношу размер 2 или 4, но я все еще чувствую, что должен носить 8 или 10!» Далее она объясняет, что существует «огромная эмоциональная связь между вашим внешним видом и интерьером». Она добавляет: «Тебе нужно время, чтобы принять свое новое тело. Независимо от того, сколько людей говорят тебе, насколько ты худой, ты не поверишь им, если только ты не сможешь увидеть это своими глазами.«

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь. Но эй, ты, наверное, уже это знал.

Я пробовал прерывистое голодание в течение двух недель, и вот что произошло.

Похудание, муки голода и ясность ума — вот и все.

«Я сижу на диете».

Сколько раз вы себе это говорили? Каждый раз, когда мы должны выглядеть как можно лучше — будь то встреча в старшей школе, вечеринка на пляже или свадьба — мы говорим себе, что умрем голодом, чего бы это ни стоило.

Лично у меня нет необходимости и желания худеть. Как довольно тощий белый ребенок, который любит поднимать тяжести, для меня почти ежедневная задача — съесть достаточно , не говоря уже о том, чтобы ограничиться листьями капусты и лимонной водой.

Поэтому, когда я высказал идею попробовать диету в течение двух недель , известную как прерывистое голодание (IF), в течение двух недель, я очень волновался, что мое тело истощится, пока моя невеста не почувствует, что она делит кровать с метлой. .

Как оказалось, прерывистое голодание — это вообще не диета — это подход к питанию. Никто не говорит вам , что вы можете съесть , или даже , сколько вы можете съесть — это все о , когда вы едите .

Как я описал в своем дневнике на полпути, я придерживался подхода к голоданию 16: 8, при котором каждый день я голодал 16 часов, а затем ел в течение 8-часового окна.

Я знаю, это звучит совершенно безумно, но восемь из этих часов голодания тратятся, когда я сплю, поэтому, по сути, я просто пропускал завтрак и ждал, чтобы поесть примерно до двух часов дня.

Конечно, это не единственный способ прерывистого голодания — некоторые люди абсолютно ничего не едят один день в неделю, в то время как другие проводят два дня в неделю, потребляя крошечное количество калорий, более известное как очень популярное соотношение 5: 2. диета.

Вам, наверное, интересно, , черт возьми, зачем все это ? Что ж, я не просто хочу морить себя голодом для смеха — есть некоторые подлинные научные данные, которые говорят, что голодание может иметь огромное влияние на наше здоровье.

Преимущества голодания включают потерю жира, ясность ума, улучшение метаболизма, повышение уровня гормона роста человека и даже снижение риска когнитивных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Все это звучит просто великолепно. Но действительно ли IF позволяет вам съесть свой торт и съесть его?

Да, но это может быть не очень хорошо. Вот семь основных вещей, которые я узнал после двухнедельного голодания.

Я довольно похудела

Это то, что все хотят знать: да, я похудела. За две недели (что, кстати, слишком мало для правильной оценки диеты) мой вес упал с 76 кг до 72 кг, что означает потерю четырех или двух килограммов в неделю.

Для кого-то вроде меня, у которого нет лишнего веса (мой ИМТ около 23-25), это довольно серьезная потеря за такой короткий период времени.

Рубашки теперь кажутся более свободными, мне пришлось просверлить еще одну дырочку в поясе, и при правильном освещении похоже, что у меня пресс. Все это звучит неплохо, но вот что интересно: я не думаю, что мое телосложение улучшилось.

Просто взглянув на это, я заметил небольшое падение уровня жира в моем теле и заметное падение мышечной массы. Для меня это было довольно душевно, хотя без надлежащего DEXA-сканирования довольно сложно однозначно сказать, произошло ли это на самом деле, или это могло быть отмечено как случай легкой дисморфии тела.

В течение двух недель я старался съесть то же количество калорий, которое я обычно съедал — число, которое колеблется около 2700, — но в некоторые дни это было просто невозможно сделать за два приема пищи.

Я никогда в жизни не ел много еды, и хотя идея набить лицо бесконечным количеством еды невероятно привлекательна , на практике это действительно не так приятно, и даже самая вкусная еда становится обыденной после в то время как.

Я понял, что завтрак не совсем необходим

На протяжении десятилетий нам внушали, что завтрак — самая важная еда дня.Если вы его пропустите, вы сразу же станете толстым, станете более бедным в еде, потеряете энергию и в целом будете есть больше.

Исследования показали нам, что некоторые из этих вещей, вероятно, верны в силу обстоятельств — например, если вы пропустите завтрак, вы с большей вероятностью купите еду, которая изначально вредна для здоровья, до обеда — но на практике я понял, что это не имеет особого значения.

Что касается энергии, я не чувствовал заметной потери в любое время в течение двух недель. Ожидание до полудня, чтобы поесть, вызывало у меня сумасшедшие муки голода, но это никогда не утомляло меня до такой степени, что я чувствовал, что мне нужна еда, чтобы продолжать жить.

Иногда, когда я слишком быстро ел обед после голодания, у меня падало кровяное давление, и вместе с головокружением и потерей внимания я чувствовал, что вот-вот потеряю сознание.

Один из аргументов, который делают многие сторонники IF, заключается в том, что когда вы голодны, вы чувствуете большее чувство ясности ума, поскольку ваш мозг питается от жира, а не из недавних приемов пищи.

По этому поводу я называю быков — т.е. Я списываю это на людей, которых вовлекают в «магическую» работу IF, и они сообщают о повышенной ясности ума как о симптоме плацебо, потому что им сказали, что это произойдет.

Моя ясность ума, во всяком случае, была немного хуже на диете, так как я часто обнаруживал, что мечтаю о еде.

Искал ли он рецепты в Интернете или гуглял в магазинах еды на вынос в моем офисе (к сведению, я приносил обед каждый день эксперимента), мой мозг действительно жаждал еды порно.

Я совсем не потерял силы

Несмотря на потерю веса (и потенциальной мускулатуры), я не потерял ни унции силы на IF, и, возможно, даже набрал немного больше лошадиных сил в тренажерном зале.Я понятия не имею, почему.

В ходе эксперимента я придерживался той же программы и работал с 6 утра до 7 утра, что было отличным результатом в середине моего голодания.

Я никогда не чувствовал усталости или утомления, хотя я заметил резкое повышение артериального давления (когда голова начинает кружиться, и вам нужно за что-то держаться) после тяжелых сложных упражнений, таких как становая тяга и тяга со штангой.

Моя иммунная система пострадала

Возможно, здесь не виновато прерывистое голодание, но на второй неделе эксперимента я сильно простудился, что заставило меня взять выходной.

Как я стремился показать всем, кто меня окружал, у меня был случай страшного «мужского гриппа», который очень похож на обычный грипп, но вместо того, чтобы пойти к врачу, вы просто слоняетесь по сараю, жалуясь на то, как Рекомендации по дозировке на коробках с таблетками от простуды и гриппа — это «просто рекомендации», и вы можете справиться «намного больше».

Заболевание — не обязательно редкое явление для меня, но заболевание, достаточное для того, чтобы взять отпуск на работу, определенно случается.

В детстве мы с сестрой внушали нам, что даже тяжелые травмы, полученные в больнице, не помешают нам приходить в школу, и я думаю, что старые привычки умирают с трудом.

Как говорит мой папа, в наши дни не пускают кровью даже через сиденья в классе.

Я все еще чувствовал себя ограниченным

Наука довольно убедительно установила, что диеты не работают. Поразительно, но 85 процентов людей, сидящих на диете, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес, и большинство из них добавляют немного больше вокруг своего живота для хорошей меры.

Это не потому, что диеты не заставляют вас худеть — все, что у вас дефицит калорий, сделает это — это потому, что они настолько психически ограничены, что вы можете поддерживать его только в течение шести или восьми недель подряд. время.

Как я упоминал ранее, прерывистое голодание — это не диета как таковая, но я все же чувствовал себя ограниченным. Было странно смотреть на часы, когда поесть, вместо того, чтобы просто есть, когда я был голоден, и действительно чувствовал себя «вызовом», в отличие от мягкого изменения образа жизни, которое просто проникает в мой день.

Эффект голодания сильно переоценен

Послушайте, наука, лежащая в основе поста, действительно надежна, и я всем сердцем в нее верю. Да, люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение длительного времени, и нет, вы не умрете, если ваш бедный животик немного проголодался.

Сказав это, авторы, посетители интернет-форумов и блоггеры в значительной степени переоценивают эффект голодания.

Нет, прерывистое голодание не превратит вас в какого-то фитнес-полубога, который может есть все, что хочет, и при этом делать снимки в Instagram. Вы не сможете внезапно разблокировать умственные способности побеждать великих шахматистов или написать ту книгу, о которой мечтали. Вы не сбросите эти 20 кг за три дня до свадьбы сестры.

Вы просто едите меньше еды в те времена, которые вам подходят — вот и все.

Я полностью понимаю, почему некоторые

чувствуют себя «волшебными»

Возможно, я отношусь к прерывистому голоданию довольно негативно, но я определенно не ненавижу его.

У него очень надежные корни в науке, он неоднократно демонстрировал, что дает людям отличные результаты, и я даже зашел так далеко, что порекомендовал его другим людям.

Но это от меня нет.

Я полностью понимаю, почему люди верят, что это решение проблемы тела их мечты. Все, что вам нужно сделать, это пропустить завтрак — который, вероятно, вы все равно не захотели есть — а затем вы можете скинуться за обедом и ужином, не чувствуя ни капли вины.

Что на самом деле происходит, так это то, что люди более или менее навязывают дефицит калорий под искусно рекламируемым видом голодания.

Со временем они просто потребляют меньше энергии (даже если полностью обедают за два приема пищи), чем им требуется. Прерывистое голодание заставляет вас придерживаться более «глобального» подхода к питанию — сколько калорий я съел на этой неделе ? А как насчет в этом месяце?

Это действительно соответствует тому огромному желанию, которое мы все должны найти «одну странную уловку», чтобы наконец раскрыть нашу долгожданную упаковку из шести кубиков, и когда она действительно работает, это действительно похоже на волшебство.

Для некоторых прерывистый пост — это посланник бога.

Он несет ту мистическую «древнюю ауру», которую создают такие вещи, как палеодиета, и заставляет лихорадочных реддиторов извергать заявления о том, как они «взламывают свои тела».

Я считаю, что это особенно хорошо для людей, которые раньше имели избыточный вес, поскольку позволяет им по-прежнему наслаждаться обильными обедами без психологии вины или угрызений совести (которые, как мы все знаем, являются настоящим убийцей диеты и мотивации).

Мой совет: попробуйте сами.Если вы хотите похудеть, возможно, это решение, которого вы так долго ждали. Если вы хотите нарастить мышцы — это выполнимо, но определенно не идеально.

Я потерял 13 стоун — теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение

Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Мои родители страдали болезненным ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии страдала «всего лишь» ожирением — другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я пробовала каждую диету и иногда теряла вес только для того, чтобы снова наложить все на себя.В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереален. Это означало бы жизнь в постоянном голоде.

Я тоже решил, что в такой жизни не было необходимости: лишний вес демонизировали без всяких на то оснований. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не употреблял фаст-фуд и красное мясо. И я был в хорошей физической форме. Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я получил образование психотерапевта, женился и начал ремонтировать старый дом.

В 30 лет я склонил чашу весов на 150 кг (23 8 фунтов).Если меня спросили, я сказал людям, что мне комфортно со своим весом, и что мое единственное желание, во всяком случае, — быть немного лучше. Но в то же время я тайно посещала клинику ожирения амбулаторно и думала об операции по сшиванию желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что лишний вес на самом деле не вреден.

Мой врач никогда не упоминал о моем весе. Каждый раз, когда я приходил, у меня было чрезвычайно высокое кровяное давление, но я считал это «гипертонией белого халата».Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдала частыми болями в спине и что у меня были проблемы со сном, отчасти из-за моего сильного храпа.

Так продолжалось до тех пор, пока однажды я поскользнулся во время работы по дому и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что, наверное, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен. Затем я попал в аварию во время ремонта нашего дома. Несколько месяцев я хромал, пока это не повторилось.

После более чем года боли и ограничения подвижности у меня случился нервный срыв.Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а мой вес увеличился. И я знал, что, если я буду продолжать идти этим путем, через несколько лет я не смогу ходить — когда мне было чуть больше 30. Что-то нужно было изменить.

Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ​​ожирении. Хотя я некоторое время читал по этой теме, я делал это выборочно. Теперь я начал изучать 95% исследований, на которые я закрыл глаза.Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу нашел отклик у меня. Этот термин не означает «логику толстых людей», но относится к сложной сумке якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.

Я не считаю себя глупцом или наивным. Я всегда был из тех, кто задает вопросы; У меня есть докторская степень, и я интересуюсь наукой. Но все же я верил в такую ​​жирную логику, вероятно, потому, что она всегда меня окружала.Мне с раннего возраста говорили, что в нашей семье «гены жира» и что мой метаболизм «нарушен», что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.

Разоблачение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике. Я ограничил потребление калорий. Я переехал больше. В течение года я был в нормальном диапазоне веса для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); и несколько месяцев спустя я весил 63 кг (9 13 фунтов) — наименьший вес с 12 или 13 лет.

Толстая логика — проблема не только для толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью от этого свободен. Вот несколько самых стойких развенчанных мифов.

Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»

Мы все можем согласиться в одном: всем нужна энергия. Распространенное заблуждение состоит в том, что уровень метаболизма людей сильно различается. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего состоит эта масса.Фактически, потребление энергии человеком можно относительно точно рассчитать с помощью определенных формул. Единственная необходимая информация — это рост, вес, пол и приблизительный уровень дневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто выполните поиск «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если вы весь день отдыхаете).

Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет где-то между 1400 и 2000 ккал в день — если только вы не попадете в одну из двух крайностей — очень высокую или очень низкую массу тела.Суть в том, что большинство людей потребляют гораздо больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с чрезвычайно низким потреблением все равно требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал. А это значит, что практически невозможно не похудеть при ежедневном потреблении 1000 ккал.

Итак, вопрос в том, вы едите так мало, как думаете?

Люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи.

Несмотря на распространенное клише о еде фаст-фуда, толстый человек, моим любимым блюдом был большой салат с лососем.Я ела его регулярно, и в моем умственном дневнике калорий я бы оценила, что в нем содержится около 500 ккал. Когда, спустя много лет, я наконец взвесил все ингредиенты и подсчитал фактическое количество калорий, которые они содержали, я обнаружил, что одна заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержала около 300 ккал.

Количество калорий в самом салате — помидоре, огурце, красном перце и салате — было в пределах разумного. Моцарелла, однако, добавила значительно больше к общей сумме, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный результат для этого блюда составил 1500 ккал — в три раза больше, чем я предполагал, и эквивалентно всей суточной потребности в энергии для небольшого, стройная женщина.

Люди могут сильно неверно оценивать количество потребляемых калорий, а люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи. В исследовании, проведенном в 1992 году, изучались люди, которых характеризовали как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих диетических журналах они занижали свое среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.

Суровая правда заключается в том, что любой, кто считает, что «на самом деле не так много ест», а затем по необъяснимым причинам набирает вес, имеет проблемы не с метаболизмом, а с их восприятием своих собственных привычек в еде.

Миф 2: «Избыточный вес не так уж и вреден для вас»

Это аргумент жирной логики, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Оглядываясь назад, я больше всего ругаю себя за это. Я всегда утверждал, что принял рациональное решение относительно своего веса, но у меня были два заблуждения: что чрезвычайно трудно достичь и поддерживать нормальный вес; и что в любом случае у него не так много преимуществ.Теперь я при каждой возможности утверждаю обратное.

Я уважаю любое решение установить другие приоритеты и с радостью принимаю избыточный вес или ожирение. Просто потому, что вы можете изменить ситуацию, это не значит, что вы должны . При этом важно, чтобы это решение было осознанным.

Дело не в том, какая у вас задница — 36 или 42 размер. Скорее, речь идет о том, что происходит внутри нашего тела, и о том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни.Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой выкуривания. Для человека, который от природы предрасположен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать постоянные повреждения в течение 50 лет. Но то, что повреждений не видно, не означает, что их нет.

Анализ 2013 года изучал долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью изучения так называемых «здоровых тучных» людей. Сравнение здоровых людей с нормальным весом и здоровых, но страдающих ожирением субъектов показало, что последняя группа имела значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что вера в то, что вы можете быть «толстым, но в хорошей форме», является всего лишь мифом.

Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Исследование наблюдало за предположительно здоровыми тучными субъектами в течение более 20 лет и обнаружило, что более половины из них за это время страдали нездоровым ожирением. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, помимо прочего: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит / проблемы с суставами, проблемы с фертильностью, астму, боли в спине, недержание мочи, подагру и инсульт.

Миф 3: «Избыточный вес мне не мешает»

Долгое время я убеждала себя, что лишний вес не оказывает особо негативного влияния на мою жизнь. Поднимаясь по лестнице, я подавляла дыхание, поэтому могла сказать себе, что мне не составит труда подняться на три этажа. Оказавшись на вершине, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что я запыхался.

В нашем обществе очень легко обмануть самих себя. Людей, которые регулярно занимаются спортом, считают «фанатиками фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. П., В то время как «нормальные» люди ведут физически неактивный образ жизни.Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не атлетичен и не супер-физически подготовлен) с моими предыдущими способностями, я пришел к выводу, насколько далеко от оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много тренируются. Но я могу представить, как многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.

То же самое относится и к достижению, которое, по утверждению американского лидера движения за прием жира, Рагена Честейн, делает ее «элитной спортсменкой» — с болезненным ожирением ИМТ.В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon. Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок она преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.

В первые несколько месяцев я гордился достижением различных вех, таких как полчаса ходьбы без остановки.

Это достижение для человека с тяжелым ожирением пройти весь марафон за один проход. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту — трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей забег, за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.

Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.

Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас — и других — от решения проблемы лишнего веса.

Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»

Это утверждение логично только в отношении людей, у которых нет недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Позвольте мне начать с моего собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул — пока я сам не поднял его.

Я потерял свои первые 40 кг (6) тайно, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это иначе. Со всех сторон спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше — неужели?

Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его, пожалуйста, убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что он сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».

Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я похудел на 40 кг, снова смог ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.

Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как имеющих нормальный вес.

Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»

Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, — это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.

Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.

Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной их средой (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная еда, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.

Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как субъекты в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.

В конце концов, наши гены просто указывают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.

Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби — и пилатес тоже. Мы с напарником по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить чашечку кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел — и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.

Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печатном виде, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

Почему мне так сложно похудеть?

Существует множество мифов о наборе веса, похудании и соблюдении диеты, но самый разрушительный из них заключается в том, что все дело в силе воли. «Если бы у меня была более сильная сила воли, — говорят себе люди, — я бы ел более здоровую пищу и снова стал стройным». Если вы верите в это, вы также будете верить, что если вы толстый, то это ваша вина.

Итак, вы садитесь на диету, а когда она терпит неудачу (что делают многие), вы, естественно, вините себя.Вы впадаете в депрессию, объедаетесь углеводами и сдаётесь.

Дело в том, что специалисты, работающие в области управления потерей веса, хорошо понимают, что потеря веса — это гораздо больше, чем просто попытка съесть меньше калорий. У большинства людей с избыточным весом есть проблемы с обменом веществ, из-за которых они постоянно испытывают чувство голода. Обычные механизмы обратной связи, которые говорят вам, что вы сыты, больше не работают. Сила воли терпит поражение, потому что вы сталкиваетесь с одним из самых основных наших побуждений — голодом.

Эта метаболическая проблема не только помешает вам похудеть, но и приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.Если вы что-то не сделаете, это проблема, которая со временем усугубится.

Как только вы решите проблему обмена веществ (а хорошая новость в том, что ее можно решить), ваш аппетит уменьшится, и вы обнаружите, что не только легче сбросить вес, но и удержать его.

Начинается с развития инсулинорезистентности

В основе набора веса лежит гормон инсулин. Одна из основных причин, по которой так много людей борются за снижение веса, заключается не в том, что они бездельни или жадны, а в том, что их мышцы стали устойчивыми к инсулину.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он контролирует уровень сахара в крови, но делает гораздо больше. Он также контролирует накопление жира. Когда вы едите пищу, особенно богатую сахаристыми углеводами, уровень инсулина повышается.

Работа инсулина

заключается в снижении количества жира и сахара, которые вы усвоили с пищей и которые теперь циркулируют в вашей крови. В идеале, избыток калорий направляется в клетки, например, в мышцы, и сжигается в качестве топлива. Но если вы «инсулинорезистентны», вашим мышцам будет трудно усваивать эти калории.Вместо этого они попадают в жировые клетки.

Проблема в том, что ваше тело все еще жаждет топлива, поэтому вы скоро снова начнете чувствовать голод. Итак, вы снова едите. Но поскольку вы инсулинорезистентны, многие потребляемые вами калории попадают в жировые клетки. Вы толстеете, но все равно остаетесь голодным.

А потом — метаболический синдром и преддиабет

Как только вы станете инсулинорезистентным, ваша поджелудочная железа должна будет начать откачивать еще большее количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови.Более высокий уровень инсулина означает больше жировых отложений, особенно жира вокруг живота (брюшной жир). Что произойдет дальше, зависит от вашего личного порога жира (количество жира, которое вы можете унести до того, как у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем).

Версия для печати

По мере того, как вы толстеете, растут и печень, и поджелудочная железа. Когда жир проникает в эти органы, он начинает влиять на способность вашего тела вырабатывать инсулин. Таким образом, ваш средний уровень сахара в крови начинает расти.У вас предиабет; вы еще не страдаете диабетом, но велика вероятность, что, если вы что-то с этим не сделаете, вы им станете. Повышенный уровень сахара в крови вреден для ваших артерий, сердца и нервов, даже если они еще не достигли диабетического уровня.

Жир, который проникает в вашу печень, может также со временем привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), а в некоторых случаях — к печеночной недостаточности. НАЖБП в настоящее время является самой частой причиной заболеваний печени на Западе, и более трети людей в Великобритании или США страдают ею.Около 20% всех трансплантаций печени в настоящее время предназначены для лечения НАЖБП. Люди, как правило, заболевают в среднем возрасте, и в настоящее время не существует эффективного медикаментозного лечения.

Повышение уровня абдоминального жира также вызывает хроническое воспаление по всему телу, такое как учащение сердечно-сосудистых заболеваний и повреждение крупных и мелких кровеносных сосудов, это связано с повышенным уровнем СРБ и распространенными воспалительными заболеваниями.

Ваше кровяное давление может повыситься вместе с триглицеридами (форма жира, циркулирующая в крови).Сочетание повышенного уровня сахара в крови, абдоминального жира, триглицеридов и артериального давления известно как метаболический синдром. Это подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Что вызывает инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность обычно начинается в ваших мышцах, когда вы моложе. Мышцы — это то место, где сжигается много энергии, которую вы потребляете. Если вы очень активны, то, когда вы все же едите пищу, которая вызывает скачок сахара в крови, она поглощается и используется мышцами, прежде чем вызовет проблемы.

Когда вы едите слишком много и мало занимаетесь спортом, в ваших мышцах накапливается жир. Вот почему мы настоятельно рекомендуем людям повышать уровень активности наряду с диетой и больше двигаться, поскольку это улучшит уровень сахара в крови, обратит диабет и метаболический синдром и улучшит общее самочувствие и здоровье.

Пропуск завтрака может помочь вам похудеть

Нам говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день.За последние 50 лет нас засыпали сообщениями, восхваляющими пользу для здоровья обработанных злаков и овсяных хлопьев. Нам говорят, что завтрак помогает нам снизить вес за счет ускорения метаболизма — это помогает нам избежать приступов голода и переедания в течение дня.

Это не просто маркетинговые сообщения, они являются основой рекомендаций по питанию в развитых странах, таких как США, Великобритания и Австралия, подготовленных экспертными научными группами. Эти сообщения отражаются в средствах массовой информации и на веб-сайтах по всему миру.Но что, если польза завтрака — всего лишь еще один миф о диете?

Нет слов на завтрак

В наши дни популярно следить за режимами питания наших древних предков, но, похоже, никто не изучает, ели они завтрак или нет. Народ хадза в Танзании — последние настоящие охотники-собиратели в Восточной Африке, которые, как мы верим, живут так же, как наши предки. Живя с ними, мы заметили явное отсутствие завтрака. У них также нет обычного слова для описания «завтрака».

Проснувшись, мужчины обычно уезжают на охоту или собирать мед, не поев, а через несколько часов по дороге могут схватить ягоды. Если они остаются в лагере утром или даже весь день, горсть меда поздно утром — или даже съеденная уже после полудня — может быть всем, что они съедят до большого ужина. При этом здесь нет распорядка дня, а режимы питания сильно различаются в зависимости от размера лагеря и сезона.

Подробнее:
Я провел три дня в качестве охотника-собирателя, чтобы посмотреть, улучшит ли это здоровье моего кишечника.

Женщины остаются рядом с лагерем и в некоторые дни готовят простую пищу, например, кашу из баобаба, или съедают немного меда, но редко до 9-10 часов утра, что дает им время голодания после ужина более 15 часов.Отсутствие регулярного завтрака не сделало их толстыми или нездоровыми, и они лишились большинства западных болезней. Возможно, нам стоит взять листок из их книги. По крайней мере, так говорят последние научные данные.

Немного меда на завтрак.
Джефф Лич, автор предоставил

Честная ошибка

Польза завтрака для здоровья была полностью опровергнута новым систематическим обзором и метаанализом 11 рандомизированных испытаний, в которых изучали влияние пропуска завтрака на вес и скорость метаболизма.

Исследования широко различаются по продолжительности и качеству, и в семи исследованиях изучались изменения веса, а также изменения в потреблении энергии. Их вывод такой же, как и в недавних обзорах, которые в значительной степени игнорировались, а именно, нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск приема пищи заставляет вас набирать вес или отрицательно снижает скорость метаболизма в покое.

В настоящее время эти исследования свидетельствуют о том, что пропуск завтрака может быть эффективным способом снизить вес для некоторых людей.Так почему же в прошлом это было так неправильно?

Одна из причин — это вера в «выпас», а не в «переедание», чтобы избежать «стресса» организма из-за необходимости переваривать обильную пищу, особенно в конце дня, когда пики глюкозы и инсулина выше, а скорость метаболизма ниже. Ошибочное обоснование было основано на лабораторных грызунах и нескольких краткосрочных исследованиях на людях. Хотя концепция сверхкомпенсации в конце дня была правильной — хозяева завтрака действительно едят больше обеда и немного снижают свою активность — этого недостаточно, чтобы восполнить дефицит энергии в реальных условиях за пределами лаборатории.

В прошлом ученых вводили в заблуждение многие наблюдательные исследования, показавшие, что люди с ожирением пропускают приемы пищи чаще, чем худые. Этот образ мышления укоренился в догмах о питании. Но эти наблюдательные исследования были серьезно необъективными. Шкиперы завтрака, в среднем, были более бедными, менее образованными, менее здоровыми и имели более плохую диету. Люди с избыточным весом чаще сидели на диете и после переедания с большей вероятностью чувствовали себя виноватыми и пропускали прием пищи.

Несмотря на эти недостатки в науке и постоянное увеличение числа опровержений, полученных в результате рандомизированных контролируемых исследований, идея о том, что пропуск приема пищи вреден для здоровья, преобладала на протяжении десятилетий.Он по-прежнему является частью текущих рекомендаций Национальной службы здравоохранения Англии и одним из восьми основных положений о здоровом питании, частью Диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США для американцев, а также Австралийских рекомендаций по питанию.

Подробнее:
Завышенные порции наряду с реальными заявлениями о пищевой ценности на коробках с хлопьями могут ввести потребителей в заблуждение — новое исследование

Еще один распространенный аргумент в пользу завтрака состоит в том, что он не только снижает ожирение, но и необходим для психического благополучия и концентрации внимания детей, даже если они хорошо питаются.Опять же, доказательства более 20 испытаний при независимом рассмотрении в лучшем случае являются слабыми и непоследовательными и, вероятно, предвзятыми так же, как и для взрослых.

Также накапливаются данные о том, что ограничение времени приема пищи и увеличение интервалов голодания могут помочь некоторым людям похудеть. Некоторые из этих недавних разработок, которые кажутся противоречащими традиционному мышлению, имеют смысл, если мы рассмотрим важность кишечного микробиома для нашего здоровья и обмена веществ. Сообщество из 100 триллионов кишечных микробов имеет циркадный ритм и различается по составу и функциям при голодании и сытости.Данные показывают, что микробные сообщества могут извлечь выгоду из коротких периодов голодания. Им, как и нам, может потребоваться отдых и восстановление сил.

Подробнее:
Прерывистое голодание может помочь в борьбе с диабетом — вот наука

Некоторые из нас запрограммированы на то, чтобы есть раньше днем, а другие — позже, что может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму. Около трети людей в развитых странах регулярно пропускают завтрак, в то время как многие другие наслаждаются им.Это не означает, что отказ от завтрака принесет пользу всем, у кого избыточный вес. Не существует универсального решения для всех, и предписывающие диеты, наполненные ошибочной информацией, выглядят все более контрпродуктивными и отвлекают от важных сообщений о здоровье.

Разные группы населения имеют свои собственные привычки к завтраку, но перед тем, как вы в следующий раз отправитесь на охоту, почему бы не попробовать свои собственные эксперименты по отказу от завтрака — он может вам подойти.

Почему ты чувствуешь себя дерьмом, когда впервые садишься на диету

Одна из величайших загадок жизни заключается в том, почему делать то, что хорошо для нас, часто кажется таким плохим.Тем не менее, каждый год мы предпринимаем такие усилия по самосовершенствованию, чтобы приручить зверей внутри нас, чтобы якобы они жили лучше и оптимальнее.

Показательный пример: одно из главных решений для большинства людей в Новом году? Приведение в форму каким-либо образом или модой, что часто означает улучшение питания, чтобы похудеть (также известное как диета). И все же посетите интернет-форумы о здоровье, и снова и снова люди, соблюдающие диеты, спрашивают: если я так хорошо ем, почему я чувствую себя так ужасно?

Короче говоря, потому что ваше тело вступает в полномасштабный бунт из-за отмены — не только из-за кофеина, жира, сахара и / или соли, но и из-за недостающего дофамина, который приходит с ним.Если вы привыкли к плохому питанию, это может настолько отстой, что начать есть очень хорошо, что эксперты по питанию сравнивают это с отказом от курения. Хотя невозможно вспомнить пиццу, которая когда-либо была плохой на вкус, они утверждают, что так же, как вы кашляете, когда впервые пытались закурить, ваше тело протестует, когда вы ели пиццу. Проблема в том, что прошло так много времени, что вы не можете вспомнить, а ваше тело считает, что плохое питание — это нормально.

Конечно, вы знаете, что лучше есть — это приятно в долгосрочной перспективе, иначе вы бы не стали подавлять тарелку сырых лимских бобов.Но есть дерьмо всегда лучше в данный момент. Однако то, насколько дерьмово вы себя чувствуете, когда начинаете есть фасоль ведром, в основном зависит от двух вещей: насколько велики изменения в рационе и как быстро вы их вносите.

На веганском форуме Reddit комментатор спрашивает, «нормально ли чувствовать себя дерьмом, когда впервые начинает веганство?» Но беглый взгляд на изменение рациона человека позволяет понять, почему: за 48 часов человек немедленно исключил всех продуктов животного происхождения , включая мясо, мороженое, а также энергетические напитки.Комментаторы правильно пришли к выводу, что реддитор, скорее всего, страдает от отвратительного отказа от кофеина.

Здесь главное — модерация. Если вы просто хотите отказаться от красного мяса в рамках здорового режима питания, вы можете почувствовать сильную тягу к нему, но это не значит, что вы собираетесь перестать кричать на незнакомцев в первые несколько дней, если вы получаете хороший белок. из других источников.

А если заменить нездоровую пищу только брокколи и водой?

Послушайте, к черту, друзья и семья — этот приходит раздутым и рассерженным.

«Хотя сокращение потребления соли, рафинированного сахара, жира и кофеина, несомненно, пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, резкое изменение диеты может привести к краткосрочному дискомфорту — подумайте о мучительных головных болях, свинцовой медлительности, неприятном вздутии живота и голодный нрав », — диетолог Андреа Д’Амброзио рассказывает изданию The Globe and Mail о новых побочных эффектах диеты.

Причина, объясняет Д’Амброзио, в том, что употребление вкусной дерьмовой пищи высвобождает дофамин, который, как мы знаем, в основном является любимым естественным кайфом организма.Уберите это, и вы, по сути, имеете дело с немного более цивилизованным наркоманом. Это может вызвать у вас раздражение или откровенную грусть, поэтому вы должны пытаться избавиться от этого мусора так же, как и с настоящим мусором, — медленно, постепенно добавляя более качественную пищу. Это означает, что, возможно, вы просто съедите завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, говорит она, или перекусите такими вещами, как бананы, арахисовое масло и яблоки, чтобы избавиться от тяги.

Тогда, это невозможно переоценить, пейте много воды (но не сумасшедшее количество), чтобы все промывалось.

Еще одна серьезная ошибка новичков в диете: потребление слишком большого количества клетчатки. Внезапное употребление брокколи, капусты и других фруктов и овощей может привести к сильному запору или тому, что я люблю называть «горячим пердежом», или забавному другому концу спектра — прямолинейный, беспрепятственный, закрытый диарея в конце дня, уходе домой рано с работы. Опять же, умеренность — ваш друг: увеличивайте клетчатку только при постоянном росте.

«Первое, что я всегда слышу о переходе на более здоровую диету, — это вздутие живота, газы и расстройство желудка», — недавно сказала диетолог Жаклин Лондон Good Housekeeping о начальных побочных эффектах правильного питания.Отчасти это, как она объясняет, заключается в том, что вы потеряли «мгновенный запас» сахара, кофеина и жира, и теперь у вас все в порядке. «Когда вы едите более здоровую пищу, ваше тело со временем будет постепенно выделять больше энергии», — говорит Лондон.

Лондон также рекомендует, что неудивительно, удвоить потребление воды и поторопиться и подождать. «Через несколько недель, — советует она, — вы в целом почувствуете себя лучше».

Хотя употребление в пищу тонны клетчатки или отказ от большого количества сахара по-своему являются экстремальными, в целом существуют и действительно экстремальные диеты, из-за которых понижающий сахар выглядит легкой прогулкой.

Эта дневная диета, вероятно, является кето-диетой, которая очень похожа на ограничивающую углеводы диету Аткинса, но для людей, которые думают, что диета Аткинса предназначена для гребаных слабаков. Это почти весь жир, который вы хотите, в обмен на никакие углеводы, что заставляет организм перейти в состояние кетогенеза. Вы перестаете есть углеводы, которые лишают ваш мозг глюкозы, что заставляет ваше тело переключаться на другие источники, чтобы вырабатывать собственный сахар. Это создает так называемые кетоны, и большее их количество сжигает больше жира.В Men’s Health его сравнивают с гибридным автомобилем, который сливает бензин, а затем переворачивается, чтобы работать на электричестве. Для этого от 60 до 80 процентов вашего рациона будут составлять жиры, от 10 до 15 процентов — белок и 10 процентов — углеводы, что, как они отмечают, составляет около половины рогалика.

Но такое быстрое снижение углеводов обходится очень дорого: ощущение, что это обычное дерьмо, но есть еще что-то, называемое «кето-гриппом» или «низкоуглеводным блюзом», о котором диетолог Йони Фридхофф говорит Globe and Mail , кажется, хорошо , грипп: тошнота, усталость, душевный туман и даже обезвоживание — на несколько недель.Вероятно, настоящий виновник в том, что вы буквально голодаете, поэтому Фридхофф, как и все эти эксперты, рекомендует замедлить его и вместо этого просто внести «реалистичные» изменения.

Другие так называемые исключающие диеты — например, внезапное решение отказаться от глютена (особенно если у вас на самом деле нет целиакии) или исключение всех обработанных пищевых продуктов или молочных продуктов — также могут вызывать множество быстрых побочных эффектов. : вздутие живота / пук, запор или диарея являются типичными. Хорошее правило, которому следует следовать: чем быстрее исправление, тем неприятнее побочные эффекты.Если вы собираетесь потреблять только 800 калорий, можете ли вы действительно рассердиться, когда у вас закружится голова и появится неприятный запах изо рта, а затем вы подхватите остеопороз?

Используйте здравомыслящие люди.

Затем есть еще один неприятный побочный эффект: вы на самом деле съедаете все это полезное дерьмо, а затем, бум, вы простужаетесь. Исследования показывают, что ограничение калорий может снизить вашу иммунную систему.

Еще хуже? Вам удается добиться серьезных изменений в диете, но при этом вы на самом деле РАЗРУШАЕТЕ нездоровую пищу для себя навсегда.Допустим, вы закончили диету Whole 30, в течение месяца ешьте только цельные продукты, а затем с гордостью побалуйте себя чем-то из своей старой жизни, например, мороженым, кусочком пиццы или Биг Маком. Только вместо того, чтобы быть в раю из углеводов / жиров / сахара / соли, вы чувствуете себя полным дерьмом. Это случается с некоторыми людьми каждый раз, когда они едят читмил. Диетологи предупреждают, что возвращение к старым привычкам питания может не только сорвать весь прогресс, но и просто ухудшить настроение, вызывая похмелье в стиле «Чарли Шина» наравне с тем же похмельем, что и при отказе от этих продуктов.

Довольно круто, да?

Конечно, давайте не будем забывать о том, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего плана оптимального питания: более стабильная энергия, лучшее здоровье, потеря веса, улучшение внешнего вида, улучшение самочувствия и улучшение состояния здоровья.

Но для этого не нужна диета. BuzzFeed только что сообщил о растущем числе диетологов и диетологов, которые все чаще решают полностью отвергать диету как евангелие для достижения здоровья. Они избегают элиминационных диет для своих клиентов, если они напрямую не связаны с пищевой аллергией, и в остальном полностью сосредотачиваются на поощрении позитивных отношений с едой и здоровьем, которые почти не имеют ничего общего с вашим весом.

Не то чтобы худеть, конечно, плохо, если вы этого хотите. Просто, прежде чем вы сойдете с ума на новой сумасшедшей диете, примите во внимание, что в наши дни внесение медленных, позитивных, постепенных изменений в то, как вы едите — даже не исключая того, что вы действительно любите, — будет делать то же самое, без всего дерьмовые побочные эффекты.

Трейси Мур

Трейси Мур — штатный писатель в MEL.Она освещает все мягкие науки, такие как психология, секс, отношения и воспитание детей, но, поскольку это мужской журнал, иногда и сложные. Раньше в Иезавели.

.