Скандинавская ходьба

19 мая 2020

Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название – “финская ходьба” или “нордическая ходьба”). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их “имитация”, т.е. имитация лыжного хода.

Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы от нордической ходьбы была польза здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.

В чем польза?

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.

Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

• хорошо влияет на деятельность сердца;
• осанка и координация движений становятся лучше;
• нормализуется обмен веществ;
• снижается уровень холестерина;
• вредные вещества быстрее выводятся с организма;
• мышцы укрепляются;
• активно сжигается подкожный жир;
• успешно справляется с неврозами и депрессиями.

Помимо того, что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности заключаются ещё и в том, что заниматься может любой желающий. Ходьба не имеет практически никаких противопоказаний, и польза ее будет ощутима уже через несколько тренировок.

Правильная техника ходьбы с палками

• На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
• Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.

Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.

• В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
• Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
• Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
• Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

1. Палки переставляются без отталкивания.
2. Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом.
3. Руки работают только в локтях, без включения плечевого пояса.
4. При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания).
5. Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы.
6. Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Подход к тренировкам

Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.

Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.

Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.

Экипировка

Палки — это главный атрибут. Особенности палок, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.

В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам.  Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений.

К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортной и удобной, соответствовать сезону. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.

Оптимальный вариант обуви для занятий — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы! 

Скандинавская ходьба, полезные ссылки:

видео

10 распостраннёных ошибок в технике скандинавской ходьбы

Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности.
Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская
ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье
в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая
к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися
поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой
в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности.
Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг
– и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах,
вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный
и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего
воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются
в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации,
а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается
устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий
и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития
онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при
занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно,
если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый
человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества
идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы
для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание
с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения
травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь
и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению
темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает
интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься
финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые
аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных
занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю
по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным,
частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде.
Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает
стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся
на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по
асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок
с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых
телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите
видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить новичку

Здравствуйте, начинающие спортсмены! Пешие путешествия, опираясь на специальные палки — это скандинавская ходьба с палками, как правильно ходить вы узнаете, если посмотрите видео обучающего характера.

Видеоуроки станут отличными помощниками для тех, кто решил освоить для себя новый, своеобразный вид любительского спорта.

Этот вид физической культуры с каждым годом все больше и больше набирает обороты. Мы перестали с удивлением оглядываться на людей, шагающих по пешеходным тротуарам с палками в руках.

А правильно ли ходят люди? Правильно ли они выбирают для себя палки? Знают ли они о пользе и противопоказаниях?

У меня на сайте уже опубликована статья, в которой вы найдете полною информацию о правильной технике ходьбы для пожилых людей. В этой статье я опубликовала познавательные видеоролики.

Для начала я вам хочу порекомендовать для просмотра видеоролик Минаева Ивана — тренера центра скандинавской ходьбы, и узнать какие ошибки в этом виде спорта допускают новички.

Доступным и простым фитнесом на свежем воздухе можно заниматься в любом возрасте и в любое время года, даже зимой.

Во время занятий увеличивается выносливось. При ходьбе мышцы держатся в тонусе, как в верхней, так и в нижней части тела, задействованы до 90 процентов мышц.

Технику нордической ходьбы человеку любого возраста освоить несложно, достаточно посмотреть видео «Техника скандинавской ходьбы за пять минут.»

Александр Мех для своих зрителей и подписчиков на канале ютуб дает полный урок по скандинавкой ходьбе для новичков. Для ходьбы лучше выбирать лесные тропы, там, где мягко ступает нога, так где нет выхлопных газов от проезжающих мимо машин.

Если вы проживаете в городе и ходите по асфальту, по тротуарной плитке, нужно подобрать мягкую удобную обувь, которая не создает звукового эффекта во время передвижения.

О том, как вычислить длину палочки для категории «Группа здоровья» и для категории «Спорт», вы узнаете после просмотра этого видеоролика.

Еще один обучающий фильм, который я вам рекомендую посмотреть, записала для любителей нордической ходьбы Елена Майш.

Вы узнаете:

• как по всем правильно подобрать и какую купить подходящую обувь, палки;
• какие еще понадобятся спортивные товары;
• как правильно без вреда для здоровья распределить физическую нагрузку;
• как выбрать маршрут для прогулки с палками;
• как сделать разминку перед занятием и зачем нужен дневник успеха.

Любой понравившийся ролик можно скачать на ваш компьютер совершенно бесплатно. Как это сделать? Нажмите на кнопочку запуска показа ролика и кликните на иконку youtube.

Когда вас перебросит на видеохостинг youtube.com, в адресной строке понравившегося обучающего урока, введите две буквы ss перед youtube. Установите курсор в конце ссылки и нажмите на кнопку «Enter» на вашей клавиатуре.

Скачивайте, смотрите, учитесь. Хорошего вам настроение, здоровья и успехов в спорте.

С уважением, Наталья Краснова.

Скандинавская ходьба | Комплекс отдыха Бекасово

Скандинавской ходьбой с палками увлекается все больше россиян, поскольку этот вид физических нагрузок практически не имеет ограничений. Изначально ходьба с палками применялась для тренировки профессиональных лыжников в межсезонье, но со временем стала популярной и среди любителей.

Сначала опорой для спортсмена служили классические лыжные палки, но со временем выяснилось, что они имеют слишком большую длину. Эксперименты показали, что при скандинавской спортивной ходьбе длина опоры должна определяться из расчета 0,68 от роста спортсмена. В спортивном магазине вы можете выбрать палки фиксированной длины или телескопические с настраиваемой длиной. Для изготовления скандинавских палок используются:

• алюминий,
• карбон,
• карбон в сочетании с алюминием,
• карбон в сочетании с углепластиком.

На палках для скандинавской ходьбы предусмотрены специальные крепления, позволяющие надежно фиксировать кисти.

Техника скандинавской ходьбы довольно проста:

• стопа должна перемещаться с пятки на носок;
• слегка согнутая в локте рука выносится вперед, палка фиксируется под углом;
• вторая рука отводится назад и держится на уровне таза.

Скандинавская ходьба с палками не диктует какую-то особую технику дыхания. Дыхание во время ходьбы с палками размеренное, без сбоев, при движении спортсмен не должен ощущать дискомфорта.

Скандинавская спортивная ходьба, как и другие разновидности физических нагрузок, требует подготовки – перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Классический комплекс упражнений при подготовке к тренировке может включать растяжку, приседания и наклоны. Во время разминки можно использовать палку. В комплексе «Бекасово» инструкторы продемонстрируют необходимые упражнения для разминки и научат их правильному выполнению.

Скандинавская ходьба с палками является физической нагрузкой, поэтому требует грамотного завершения. После завершения ходьбы с палками нужно несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы выровнять ритм дыхания, и закончить тренировку выполнением растяжки. При отсутствии противопоказаний можно принять теплую ванну или баню, чтобы избежать мышечных болей на следующий день.

Эффект оздоровления при скандинавской ходьбе

Скандинавскую ходьбу принято относить к кардиотренировкам, способствующим снижению веса и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы. При ходьбе с палками нагрузка в равной степени распределяется между ногами, руками, спиной и плечами. Если сравнивать с простыми прогулками, то скандинавская ходьба позволяет подтянуть бицепсы и трицепсы, которые городской человек практически не использует в жизни. Минимальная нагрузка во время движения приходится на пресс, но ее можно увеличить, если ходьба дополняется разворотами корпуса вправо и влево, при которых задействованы косые мышцы живота.

В целом скандинавская ходьба с палками укрепляет весь организм:

• нормализует давление,
• повышает выносливость,
• увеличивает гибкость верхней части позвоночника,
• корректирует осанку и снижает риск развития остеохондроза,
• нормализует работу опорно-двигательного аппарата и позволяет реабилитировать организм после аварий.

У скандинавской ходьбы с палками противопоказаний мало. К ним относятся:

• острые инфекционные заболевания,
• тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний,
• декомпенсация внутренних органов.

Если возникли вопросы о возможности проведения этого вида тренировок со скандинавскими палками, то обсудить этот вопрос лучше с врачом.

Комплекс отдыха «Бекасово» расположен в уникальной природной зоне Подмосковья, где прогулки можно совершать по берегам красивейших прудов. Нордическая ходьба является одним из наиболее популярных способов активного отдыха среди наших гостей, и мы рады, что можем предоставить чудесные маршруты для аэробных тренировок.

пожилые хантымансийцы выбирают скандинавскую ходьбу — Ugoria TV

03.12.2020

681

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that
supports HTML5 video

Снег и небольшой мороз обещают синоптики югорчанам в предстоящие выходные. Столбики термометров не опустятся днём ниже 10 градусов. А значит, любители скандинавской ходьбы ещё могут выйти на прогулку с палками.

Мороз и солнце – идеальная погода для спорта на свежем воздухе. Так считают пожилые жители Ханты-Мансийска. Они не страдают нехваткой кислорода и движения в период самоизоляции. Наоборот, появилось свободное время для занятий северной ходьбой. Людей с палками можно встретить на каждом шагу. Кто-то ходит один, а кто-то занимается в группе под руководством инструктора.

Наталья Казакова, тренер по скандинавской ходьбе:
«Задействовано до 90 процентов мышц. Если заниматься правильно, соблюдая технику, то организм получает максимально полезную для здоровья нагрузку. Увеличивается ёмкость лёгких, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат и активируются наши нейромышечные связи».

От обычной прогулки с палками толку ноль. Людмила Вершинина и Галина Иотченко раньше занимались самостоятельно, но скоро поняли, что этого недостаточно, главное – техника. И вот уже два года женщины в ногу шагают в составе группы. Результат не заставил себя ждать.

Людмила Вершинина, жительница Ханты-Мансийска:
«Во время занятий северной ходьбой поднимается настроение, появляется лёгкость во всём теле, у меня изменилась осанка. Благодаря занятиям можно найти новых друзей, получить положительные эмоции и провести время на свежем воздухе. Это очень хорошо».

Галина Иотченко, жительница Ханты-Мансийска:
«В группе однозначно заниматься лучше. Во-первых, это дисциплинирует и организовывает, ты уже не даёшь себе поблажек. И кроме того, появляется регулярность занятий, что вообще очень важно. В результате постепенно проходят болячки, меньше таблеток пьёшь, много положительных эмоций».

Некоторым занятия могут принести вред. Выходить на улицу и активно двигаться безопасно лишь при температуре воздуха не ниже 16 градусов, без ветра. Категорически противопоказана скандинавская ходьба сердечникам и тем, кто имеет дыхательные проблемы или инфекционные заболевания. Палки тоже стоит подбирать правильно, лыжные не подойдут.

Для тех, у кого противопоказаний нет, скандинавская ходьба станет первичной и вторичной профилактикой любых заболеваний. Первичная – не допустит их появления, а вторичная – замедлит развитие и снизит частоту обострений.

Другие новости

03 сентября 14:30

512

05 апреля 14:40

1415

21 ноября 14:42

2644

Вернуться к списку новостей

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе

Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова

Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA). По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.

Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.

— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»? В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?

— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры. Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным, просто мы ходим с палками…»

При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.

— А что показали исследования?

— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской. В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными.

— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?

— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.

— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?

— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.

— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…

—  Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется  и переносит вес тела на другую ногу…  Это биомеханика движения. Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100! (Смеется.) А когда мы просто ходим, «работают» всего 200 мышц.

 При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.

Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.  

— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи… За счет чего это происходит?

— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани,  например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию. Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?

— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?

— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.

— Какие есть ограничения для занятий скандинавской ходьбой? Кого не возьмете в группу?

— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками. При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.

— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?

— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».

— Какая нужна одежда, обувь?

— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300. Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.

— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?

— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.

— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?

— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше. Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Амурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзал10.08.2021, 17:30Руслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборью06.08.2021, 18:00Бесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в Благовещенске23.07.2021, 17:49Порхай как бабочка: в Благовещенске прошел первый Кубок города по джампингу (видео)25.05.2021, 10:55Благовещенск взял золото и бронзу на всероссийских соревнованиях по джампинг-фитнесу02.05.2021, 17:55Тында дошагала до 23 места всероссийского спортконкурса «Человек идущий»19.12.2020, 17:42Благовещенцев будут бесплатно обучать скандинавской ходьбе23.11.2020, 11:37Благовещенцев зовут размяться на набережную Амура15.08.2020, 16:47Думай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов09.02.2020, 08:01«Клиенты сподвигли на бизнес»: амурчанка открыла спортклуб DEVA и увлекла мужчин «женским» фитнесом27.12.2019, 08:04

Показать еще

Balance Walking для CMT — Ассоциация Шарко – Мари – Зуб

Серия видео

Balance Walking для CMT демонстрирует, как использование палок для сбалансированной ходьбы может значительно повысить уверенность, физическую форму и мобильность людей, живущих с CMT.

Серия 1: Что такое ходьба с равновесием?

Эпизод 2: Простые шаги к успеху

Эпизод 3: Растяжка и дыхание с палками для ходьбы

Преимущества ходьбы с равновесием

от Dr.Джозеф Грегори Стилвелл, DPM, FACFAS

Представьте, что вы четвероногое животное, которое использует палки для северной ходьбы, чтобы бродить по городским улицам с силой и равновесием большой кошки в саванне. А теперь представьте, что вы используете палки для скандинавской ходьбы для занятий йогой и пилатесом. Представьте, что вы идете на улицу, глубоко дышите, с широкой грудью и высоко поднятым позвоночником.

Член Консультативного совета CMTA д-р Грег Стилуэлл демонстрирует свою стойку для северной ходьбы

Ходьба с упражнениями? Некоторые из нас просто хотят повысить уверенность в себе на лестнице, изящно переступить через бордюр или получить помощь со слабой лодыжкой или болями в спине.Палки для скандинавской ходьбы имеют запатентованный трехкомпонентный ремешок, который позволяет пользователю раскрыть ладонь и толкать палки вниз, приподнимая грудную клетку и давая легким достаточно места для расширения. Целый час можно потратить, используя палки для сгибания, растяжки или приседания — все упражнения, которые помогают сохранить равновесие.

Те из нас, кто страдает болезнью Шарко-Мари-Тута, привыкли немного иначе ходить. Мы можем «крениться», когда устали, в результате того, что наша верхняя часть тела при ходьбе предпочитает ту или иную сторону.Однако с набором палок для ходьбы мы становимся ритмичными, плавными и почти безболезненными. В то время как немногие из нас могут достичь идеала симметрии между двумя половинами тела, предложенного физиотерапевтами, с палками для ходьбы мы можем действовать так, как если бы наша длина, сила и гибкость были одинаковыми во всем теле.

Палки для ходьбы

предлагают людям с CMT не только способ получить и оставаться в форме, но и помогают в тренировке ходьбы и равновесия. Медицинские исследования «ходьбы с шестом» неизменно показывают улучшение дыхания, меньшую нагрузку на суставы и другие значительные преимущества перед бегом, в том числе большее количество калорий, сжигаемое за меньшее время.В соответствующей заметке появляется все больше свидетельств того, что использование темпа, подобного простому музыкальному ритму, помогает при неврологическом переобучении. Ходьба с палками в обычном темпе, подобном метроному, приводит к более гладкой нервной проводимости. При ходьбе по городу или по твердой поверхности на конец каждой шесты можно надеть резиновый наконечник. Это позволяет по-настоящему упираться в шест, поднимать позвоночник и продвигать ноги вперед. Эти резиновые наконечники с высоким сцеплением предотвращают скольжение при выполнении растяжки ноги вверх или толкании тела в приподнятом состоянии с помощью рук и плеч.

Прелесть использования двух палок в нордическом стиле при ходьбе заключается в том, что по мере того, как ваши ноги устают, а стопа опускается или перекатывается в щиколотке, палки можно «толкать-тянуть», чтобы задействовать более сильные мышцы плеч и туловища для снятия нагрузки. от усталых ног и ступней. Кроме того, вы всегда можете остановиться и сделать несколько растяжек, глубоких сгибаний в коленях или скручиваний с палками, чтобы сделать шаг более пружинным.

Мы с женой и сыном недавно гуляли с шестом через район Луп в Чикаго. Было приятно смотреть вверх на высокие здания с уверенностью, что наши столбы будут держать нас в вертикальном положении, устойчивыми и иметь возможность откинуться назад, чтобы рассмотреть прекрасную архитектуру.Та же техника работает в лесных массивах или в парках, где мы можем любоваться верхушками деревьев, слушать звуки природы и даже размышлять над облаками — во многом как снова быть ребенком.

При покупке шестов можно выбрать одно-, двух- и трехкомпонентные шесты. Более дешевые палки (менее 50 долларов), вероятно, не стоят своей цены, если только кто-то не хочет быстро опробовать эту технику. Выбирайте настоящие нордические палки с модным ремешком на липучке. Я обнаружил, что мои цельные стойки из углеродного волокна легче сгибаются, когда они мне действительно нужны для стабилизации или подъема.Регулируемые составные столбы легче транспортировать, но проверьте наличие надежной марки с качественными замками на регулирующих механизмах. Я лично не видел, чтобы кто-нибудь получил травму в результате обрушения шеста, но всегда следует быть начеку для такой пародии.

Чтобы научиться пользоваться палками, Foot Solutions Inc. разработала программу северной ходьбы под названием «Сбалансированная ходьба», которая предлагает стимулы для тех, кто хочет научить ходить с шестом и зарабатывать деньги, продавая палки и аксессуары для ходьбы. (Многие видео в Интернете показывают, что относительно здоровые люди ходят в довольно быстром темпе с палками, но эти методы могут быть слишком продвинутыми вначале для любого, у кого есть ШМТ и связанные с ним заболевания опорно-двигательного аппарата.)

В Соединенных Штатах есть десятки замечательных учителей скандинавской ходьбы, но их недостаточно, чтобы удовлетворить потребности населения CMT, не говоря уже о тех, кто ищет только фитнес или похудение. Обычно требуется три часа занятий, чтобы стать «профессионалом», легко и изящно ходить и использовать палки, чтобы стоять прямо и плавно раскачивать ноги.

Палки для скандинавской ходьбы Советы от LEKI • Скандинавская ходьба с полингом • Видео

У меня есть простой совет, который поможет сделать ваши палки для скандинавской ходьбы более безопасными.Попробуйте палки LEKI для скандинавской ходьбы для сцепления с шипами.

В зависимости от того, в какой части мира вы живете, зимние месяцы могут быть трудным временем для вас и вашего стремления к занятиям на свежем воздухе. Когда на вашем пути лед или снег, ваше любимое упражнение, будь то ходьба или скандинавская ходьба, может привести к падению. А тем из нас, кто страдает остеопорозом, остеопенией или низкой плотностью костей, мы хотим избежать падения.

Как снизить риск падения во время зимней скандинавской ходьбы? Какие рекомендации я могу дать клиентам, которые хотят продолжить свои любимые занятия на улице и снизить риск поскользнуться или упасть? Я подготовил небольшой видеоролик, в котором предлагаю вам рассмотреть несколько вариантов.

Палки для скандинавской ходьбы с шипами

Я призываю многих своих клиентов заняться северной ходьбой. В отличие от обычной ходьбы, он активирует более широкий спектр мышц. И это отличная тренировка.

Однако вы должны быть уверены, что при изменении условий ходьбы в результате погодных условий вы сможете сохранять устойчивость во время скандинавской ходьбы.

В последнее время я начал использовать наконечники с шипами для моих лыжных палок. Эти наконечники изначально были разработаны для того, чтобы позволить скандинавским палкам переходить с мощеных троп на лесистые и гравийные без необходимости снимать резиновый наконечник.

В этих условиях наконечники с шипами работают очень хорошо, и их предпочтительнее использовать наконечники с шипами. Многие люди находят кончик с шипом слишком шумным и мешает им при ходьбе.

Хорошо ли работают палки для скандинавской ходьбы с шипами на снегу?

Я обнаружил, что наконечники для сцепления с шипами работают хорошо, когда я переходил с тротуара на заснеженные тропы (или на заснеженные участки на тротуаре). Они позволили мне сохранить хватку и обеспечили необходимую устойчивость.

Я призывал своих клиентов, которые занимаются скандинавской ходьбой зимой, подумать о включении этих советов в свой инструментарий.

Как использовать палки для северной ходьбы по льду и льду

Я надеялся, что наконечники с шипами для сцепления будут справляться со всеми зимними условиями — льдом, снегом, тропами и скользким асфальтом — но путем экспериментов я обнаружил, что наконечники не работают так хорошо, как я надеялся, при столкновении со льдом. Я все же обнаружил, что наконечники с шипами обеспечивают лучшую устойчивость на обледенелой поверхности.

Мой совет: не полагайтесь только на шипованные наконечники для сцепления с дорогой, чтобы помочь вам перемещаться по льду (шипы могут хорошо работать с автомобильными шинами, но этого нельзя сказать о шипах на концах ваших лыжных палок).

Кроме того, я обучаю клиентов уменьшать давление, которое они оказывают на свои шесты, когда они пересекают небольшой участок льда. Это снижает вероятность того, что штанга может выскользнуть, потенциально вызывая дисбаланс.

Палки для скандинавской ходьбы LEKI

Я использовал наконечники палок для северной ходьбы LEKI для тяги и очень доволен продуктом.Могут быть и другие продукты, которые так же хороши для насадок LEKI для северной ходьбы. Я не уверена. Если вы встретите тот, который вам нравится, дайте мне знать!

Вы можете приобрести LEKI в нескольких местах. Клиент недавно прислал мне ссылку с Amazon (в наши дни они, кажется, продают все на Amazon!), Где они продают продукт.

Счастливая скандинавская ходьба. Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами по скандинавской ходьбе. Я был бы рад поделиться ими с читателями.

Скандинавская ходьба

Если вы хотите узнать больше о скандинавской ходьбе и улучшить свои навыки, вы можете узнать больше о моих тренировках по скандинавской ходьбе.

Рекомендации по остеопорозу

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по остеопорозу.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» находится в в левой руке. Держитесь за палки легким хватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: начните ходьбу

Шагните вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (с согнутым локтем под углом 90 градусов), когда ваша левая нога делает шаг вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Значительная перегрузка полюсов произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу направленную вниз силу.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR. Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным местам и зиме!

Под резиновым наконечником каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег.Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до минимальной длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2.Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Стойки ACTIVATOR поставляются с высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о полюсах

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Перед использованием вехи ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не посоветовал иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Разница между палками для северной ходьбы и треккинга

Палки для северной ходьбы и треккинговые палки являются палками для ходьбы, но они предназначены для двух разных видов ходьбы.

Вот отличное видео Линды Лемке из Миннесоты, которая обсуждает с вами, какой из них вам действительно нужен. Это лучшее и самое ясное объяснение, которое я когда-либо встречал:

Вот письменное описание различий.

Палки для треккинга

Палки для треккинга

используются туристами, бэкпэкерами и снегоступами для обеспечения устойчивости и равновесия на всех типах местности. Одна из их задач — переносить вес и напряжение с колен и лодыжек на плечи, руки и спину. Их:

• предназначены для дневного использования;
• предназначены для размещения на земле перед вами;
• предназначены для поддержки нагрузок;
• предназначены для помощи при подъеме по склонам;
• не предназначены для использования на асфальте;
• никогда не поставляется с резиновой ножкой, только с металлическим наконечником;
• имеет свободный ремешок, который не предназначен для надевания — это больше просто для предотвращения выпадения шеста из рук;
• тяжелее палок для скандинавской ходьбы;
• всегда бывает трех разборных секций.

Палки для северной ходьбы

Палки

Nordic больше предназначены для фитнеса, чем для чего-либо еще (хотя их можно использовать для других целей). Они обеспечивают некоторую стабильность и равновесие, но это побочное преимущество. Их:

• предназначены для коротких определенных периодов фитнес-тренировок;
• предназначены для размещения на земле позади вас;
• не предназначены для поддержки нагрузок;
• разработаны в первую очередь для плоских поверхностей;
• предназначены для использования на местности или тротуаре;
• поставляется с металлическим острием и угловой резиновой ножкой для использования на твердых поверхностях;

Ремешок

• предназначен для удержания шеста очень близко к руке и для того, чтобы его можно было надевать;
• легче треккинговых палок;
• бывают цельными, состоящими из двух и трех частей.

Ходите как скандинав: новое преимущество палок для скандинавской ходьбы

Эти палки известны тем, что помогают людям сжигать больше калорий, но знаете ли вы, что они также могут облегчить хроническую боль?

Если вы думаете, что ходьба с тростью предназначена только для слепых, пожилых людей и инвалидов, возможно, вы захотите пройти ее обратно.

Новое исследование показывает, что трости, в частности палки для скандинавской ходьбы, которые представляют собой палки, призванные помочь ходячим сжечь больше калорий и улучшить осанку, могут помочь предотвратить хроническую боль с возрастом.Исследование проводилось доктором Дональдом Сильвербергом, бывшим специалистом по внутренним болезням и нефрологии в Тель-Авивском медицинском центре Сураски в Израиле.

Их называют палками для северной ходьбы, потому что они возникли и стали очень популярными в Скандинавии и других странах Европы. Вы даже можете взять уроки северной ходьбы с шестом, что, собственно, и заинтересовало Сильверберга этой темой.

Палки для ходьбы становятся все популярнее во всем мире, в том числе в Израиле, где этот путешественник пересекает пустыню Негев.(Фото: Евгений Субботский)

«Мне дали две модифицированные лыжные палки (скорректированные с учетом моего роста) и проинструктировали, как с ними ходить», — сказал Сильверберг, которому 77 лет, и он давно изо всех сил пытается ходить на большие расстояния из-за боли в спине и скованности. «Я тут же почувствовал что-то неожиданное. Я ждал, когда мои неизбежные боли начнут проявляться в моей спине, бедрах и коленях — но ничего не произошло! … Здесь я стоял прямо, вместо того, чтобы наклониться, шел быстро и без боли в моей спине, бедрах и коленях.И не отчаянно ищу место, чтобы сесть, чтобы облегчить неизбежную боль. Облегчить было нечего «.

Традиционные палки для скандинавской ходьбы оснащены резиновыми ручками и ремешками для устойчивости. (Фото: Voyagerix / Shutterstock)

Это чувство облегчения побудило Сильверберга распространить свои личные результаты на лабораторию. Он обследовал 100 человек старше 60 лет, у которых в анамнезе были боли в пояснице, бедрах или коленях. Им было сказано использовать шесты в течение 12 недель.После этого Сильверберг снова их исследовал.

В общей сложности у 91 испытуемого (девять выбыли) наблюдалось заметное уменьшение боли. В качестве бонуса многие из них также улучшили дистанцию ​​ходьбы, и, хотя они сжигали больше калорий, они не чувствовали, что работают усерднее.

«Несмотря на большие затраты энергии из-за дополнительных нагрузок в (нордической ходьбе с шестом), человек, как ни странно, обычно не испытывает никаких дополнительных ощущений повышенной нагрузки», — писал Сильверберг.

Палки для скандинавской ходьбы с шипами

Я призываю многих своих клиентов заняться северной ходьбой. В отличие от обычной ходьбы, он активирует более широкий спектр мышц. И это отличная тренировка.

Однако вы должны быть уверены, что при изменении условий ходьбы в результате погодных условий вы сможете сохранять устойчивость во время скандинавской ходьбы.

В последнее время я начал использовать наконечники с шипами для моих лыжных палок. Эти наконечники изначально были разработаны для того, чтобы позволить скандинавским палкам переходить с мощеных троп на лесистые и гравийные без необходимости снимать резиновый наконечник.

В этих условиях наконечники с шипами работают очень хорошо, и их предпочтительнее использовать наконечники с шипами. Многие люди находят кончик с шипом слишком шумным и мешает им при ходьбе.

Хорошо ли работают палки для скандинавской ходьбы с шипами на снегу?

Я обнаружил, что наконечники для сцепления с шипами работают хорошо, когда я переходил с тротуара на заснеженные тропы (или на заснеженные участки на тротуаре). Они позволили мне сохранить хватку и обеспечили необходимую устойчивость.

Я призывал своих клиентов, которые занимаются скандинавской ходьбой зимой, подумать о включении этих советов в свой инструментарий.

Как использовать палки для северной ходьбы по льду и льду

Я надеялся, что наконечники с шипами для сцепления будут справляться со всеми зимними условиями — льдом, снегом, тропами и скользким асфальтом — но путем экспериментов я обнаружил, что наконечники не работают так хорошо, как я надеялся, при столкновении со льдом. Я все же обнаружил, что наконечники с шипами обеспечивают лучшую устойчивость на обледенелой поверхности.

Мой совет: не полагайтесь только на шипованные наконечники для сцепления с дорогой, чтобы помочь вам перемещаться по льду (шипы могут хорошо работать с автомобильными шинами, но этого нельзя сказать о шипах на концах ваших лыжных палок).

Кроме того, я обучаю клиентов уменьшать давление, которое они оказывают на свои шесты, когда они пересекают небольшой участок льда. Это снижает вероятность того, что штанга может выскользнуть, потенциально вызывая дисбаланс.

Палки для скандинавской ходьбы LEKI

Я использовал наконечники палок для северной ходьбы LEKI для тяги и очень доволен продуктом.Могут быть и другие продукты, которые так же хороши для насадок LEKI для северной ходьбы. Я не уверена. Если вы встретите тот, который вам нравится, дайте мне знать!

Вы можете приобрести LEKI в нескольких местах. Клиент недавно прислал мне ссылку с Amazon (в наши дни они, кажется, продают все на Amazon!), Где они продают продукт.

Счастливая скандинавская ходьба. Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами по скандинавской ходьбе. Я был бы рад поделиться ими с читателями.

Скандинавская ходьба

Если вы хотите узнать больше о скандинавской ходьбе и улучшить свои навыки, вы можете узнать больше о моих тренировках по скандинавской ходьбе.

Рекомендации по остеопорозу

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по остеопорозу.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» находится в в левой руке. Держитесь за палки легким хватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: начните ходьбу

Шагните вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (с согнутым локтем под углом 90 градусов), когда ваша левая нога делает шаг вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Значительная перегрузка полюсов произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу направленную вниз силу.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR. Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным местам и зиме!

Под резиновым наконечником каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег.Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до минимальной длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2.Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Стойки ACTIVATOR поставляются с высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о полюсах

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Перед использованием вехи ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не посоветовал иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Разница между палками для северной ходьбы и треккинга

Палки для северной ходьбы и треккинговые палки являются палками для ходьбы, но они предназначены для двух разных видов ходьбы.

Вот отличное видео Линды Лемке из Миннесоты, которая обсуждает с вами, какой из них вам действительно нужен. Это лучшее и самое ясное объяснение, которое я когда-либо встречал:

Вот письменное описание различий.

Палки для треккинга

Палки для треккинга

используются туристами, бэкпэкерами и снегоступами для обеспечения устойчивости и равновесия на всех типах местности. Одна из их задач — переносить вес и напряжение с колен и лодыжек на плечи, руки и спину. Их:

• предназначены для дневного использования;
• предназначены для размещения на земле перед вами;
• предназначены для поддержки нагрузок;
• предназначены для помощи при подъеме по склонам;
• не предназначены для использования на асфальте;
• никогда не поставляется с резиновой ножкой, только с металлическим наконечником;
• имеет свободный ремешок, который не предназначен для надевания — это больше просто для предотвращения выпадения шеста из рук;
• тяжелее палок для скандинавской ходьбы;
• всегда бывает трех разборных секций.

Палки для северной ходьбы

Палки

Nordic больше предназначены для фитнеса, чем для чего-либо еще (хотя их можно использовать для других целей). Они обеспечивают некоторую стабильность и равновесие, но это побочное преимущество. Их:

• предназначены для коротких определенных периодов фитнес-тренировок;
• предназначены для размещения на земле позади вас;
• не предназначены для поддержки нагрузок;
• разработаны в первую очередь для плоских поверхностей;
• предназначены для использования на местности или тротуаре;
• поставляется с металлическим острием и угловой резиновой ножкой для использования на твердых поверхностях;

Ремешок

• предназначен для удержания шеста очень близко к руке и для того, чтобы его можно было надевать;
• легче треккинговых палок;
• бывают цельными, состоящими из двух и трех частей.

Ходите как скандинав: новое преимущество палок для скандинавской ходьбы

Эти палки известны тем, что помогают людям сжигать больше калорий, но знаете ли вы, что они также могут облегчить хроническую боль?

Если вы думаете, что ходьба с тростью предназначена только для слепых, пожилых людей и инвалидов, возможно, вы захотите пройти ее обратно.

Новое исследование показывает, что трости, в частности палки для скандинавской ходьбы, которые представляют собой палки, призванные помочь ходячим сжечь больше калорий и улучшить осанку, могут помочь предотвратить хроническую боль с возрастом.Исследование проводилось доктором Дональдом Сильвербергом, бывшим специалистом по внутренним болезням и нефрологии в Тель-Авивском медицинском центре Сураски в Израиле.

Их называют палками для северной ходьбы, потому что они возникли и стали очень популярными в Скандинавии и других странах Европы. Вы даже можете взять уроки северной ходьбы с шестом, что, собственно, и заинтересовало Сильверберга этой темой.

Палки для ходьбы становятся все популярнее во всем мире, в том числе в Израиле, где этот путешественник пересекает пустыню Негев.(Фото: Евгений Субботский)

«Мне дали две модифицированные лыжные палки (скорректированные с учетом моего роста) и проинструктировали, как с ними ходить», — сказал Сильверберг, которому 77 лет, и он давно изо всех сил пытается ходить на большие расстояния из-за боли в спине и скованности. «Я тут же почувствовал что-то неожиданное. Я ждал, когда мои неизбежные боли начнут проявляться в моей спине, бедрах и коленях — но ничего не произошло! … Здесь я стоял прямо, вместо того, чтобы наклониться, шел быстро и без боли в моей спине, бедрах и коленях.И не отчаянно ищу место, чтобы сесть, чтобы облегчить неизбежную боль. Облегчить было нечего «.

Традиционные палки для скандинавской ходьбы оснащены резиновыми ручками и ремешками для устойчивости. (Фото: Voyagerix / Shutterstock)

Это чувство облегчения побудило Сильверберга распространить свои личные результаты на лабораторию. Он обследовал 100 человек старше 60 лет, у которых в анамнезе были боли в пояснице, бедрах или коленях. Им было сказано использовать шесты в течение 12 недель.После этого Сильверберг снова их исследовал.

В общей сложности у 91 испытуемого (девять выбыли) наблюдалось заметное уменьшение боли. В качестве бонуса многие из них также улучшили дистанцию ​​ходьбы, и, хотя они сжигали больше калорий, они не чувствовали, что работают усерднее.

«Несмотря на большие затраты энергии из-за дополнительных нагрузок в (нордической ходьбе с шестом), человек, как ни странно, обычно не испытывает никаких дополнительных ощущений повышенной нагрузки», — писал Сильверберг.

Новое исследование, проведенное доктором Дональдом Зильбербергом, ученым из Тель-Авивского университета, обнаруживает научные доказательства того, что палки для северной ходьбы могут облегчить хроническую боль.

Трекинговые палки и походные посохи: как выбрать

Трекинговые палки и походные посохи являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, туристов, треккеров, туристов и снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности.

Чтобы получить максимальную отдачу от треккинговых палок или походного персонала, выполните следующие действия:

1. Одинарные или двойные? Вы начнете с выбора между парой треккинговых палок или одной походной палкой.
2. Найдите подходящую длину: Вы стремитесь согнуть локоть под углом 90 градусов, когда кончики шестов касаются земли.
3. Выберите характеристики: Регулируемость, складываемость, амортизация, вес и механизмы блокировки (для регулируемых стоек) — это лишь некоторые из функций и опций, которые помогут вам сделать выбор.
4. Ознакомьтесь с советами по использованию палок: Знание нескольких полезных советов, таких как использование шестов для обхода препятствий на тропе, поможет вам в правильном пути.

Примечание: Хотя треккинговые палки и посохи могут показаться логичным помощником при ходьбе в городских условиях, вам никогда не следует покупать их вместо трости в магазине медицинских товаров. Треккинговые палки и походные посохи предназначены для людей, способных путешествовать по пересеченной местности.

Типы треккинговых палок

Трекинговые палки: Трекинговые палки, продающиеся в паре и используемые в тандеме, повышают вашу устойчивость и могут снизить нагрузку на колени во время пеших прогулок и походов.Большинство из них регулируются по длине, а некоторые оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары, чтобы еще больше уменьшить удар.

Магазин треккинговых палок

Посох для пеших прогулок: Это одинарная палка, которую иногда называют пешеходной или туристической, наиболее эффективна при использовании на относительно ровной местности и с небольшой нагрузкой на спину или без нее. Походные посохи регулируются, а некоторые из них обладают амортизирующей способностью. Они также могут иметь встроенное крепление для камеры под ручкой, чтобы рейку можно было использовать как монопод.

Торговые палки для походов

Длина палки для треккинга

Палки правильного размера согнут ваши локти на 90 градусов, когда вы держите палки кончиками на земле у ног. Многие треккинговые палки имеют регулируемую длину, что позволяет легко этого добиться. Однако некоторые из них продаются фиксированной длины или различных размеров. Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы подобрать опоры подходящей длины для вас:

Для треккинговых палок регулируемой длины и походных палок:

• Если ваш рост превышает 6 футов, выберите походную палку или треккинговые палки максимальной длиной не менее 51 дюйма.
• Если ваш рост ниже 6 футов, вы сможете укоротить большинство регулируемых треккинговых палок и походные палки настолько, чтобы они работали на вас.

Для треккинговых палок фиксированной длины :

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей и сверьтесь с таблицей размеров производителя, соответствующей интересующим вас палкам.

Регулировка длины палки

Если у вас есть трекинговые палки, которые регулируются по длине, важно знать, на какой высоте их устанавливать.Неправильно отрегулированные треккинговые палки могут причинить вред вашим рукам, плечам, спине и шее.

Для обычных пеших прогулок отрегулируйте длину так, чтобы, когда вы держите шест кончиком на земле рядом с ногой, ваша рука изгибалась на 90 градусов в локте. Это будет правильная длина для большинства ваших походов.

Если у вас есть шесты с тремя секциями, полезно установить верхнюю регулировку так, чтобы она находилась в середине диапазона регулировки, а затем установите нижнюю регулировку на длину, при которой ваша рука будет располагаться под правильным углом.Затем, если вам нужно внести коррективы во время похода, вы можете использовать только верхнюю регулировку для точной настройки длины.

Для длинных участков подъема вы можете укоротить каждую стойку примерно на 5–10 см, чтобы получить больший рычаг и более безопасную установку столбов. Чем круче уклон, тем больше укорачиваются палки. Трекинговые палки должны помогать вам двигаться в гору, не вызывая напряжения или усталости в плечах, а ваши плечи никогда не должны ощущаться так, как будто они находятся в неестественном, приподнятом положении или как будто их засовывают в ремни вашего рюкзака.Если это так, вам нужно еще больше укоротить палки.

Для длинных спусков попробуйте удлинить каждую шесту примерно на 5–10 см от длины, установленной для обычных пеших прогулок. Это позволит удерживать ваше тело в более вертикальном положении для лучшего баланса.

Если вы находитесь на длинном участке перемещения, вы можете укоротить шест на подъеме и удлинить при необходимости для повышения комфорта и устойчивости.

Характеристики треккинговых палок

В зависимости от того, как вы планируете использовать палки, вам может потребоваться рассмотреть палки с некоторыми из следующих характеристик:

Регулируемая: Многие треккинговые палки регулируются по длине для повышения устойчивости на разных участках. местность.Обычно их длина составляет от 24 до 55 дюймов. Обычно вам нужно укоротить шесты при подъеме и удлинить их при спуске.

Нерегулируемая: Некоторые треккинговые палки не регулируются по длине. Эти опоры фиксированной длины, как правило, легче, чем регулируемые, потому что они работают с меньшим количеством деталей, что делает их популярными среди сверхлегких. Они отлично подходят для занятий, когда вы знаете, что вам нужна только определенная длина.

Складные: Складные треккинговые палки действуют как палаточные палки, а не складываются сами по себе, как регулируемые шесты.Складные опоры, как правило, удобнее всего складывать, они часто очень легкие и быстро развертываются. Они особенно популярны среди любителей бега на сверхвысокой скорости и быстрых туристов.

Амортизирующие стойки: Они оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при спуске с горы. На большинстве палок эту функцию можно отключить, когда она не нужна, например, когда вы идете в гору. Амортизация ударов — полезная функция для любого туриста, но особенно рекомендуется, если у вас нестабильные бедра, колени или лодыжки или у вас ранее были травмы этих суставов.

Стандартные опоры: Они не обладают амортизирующими свойствами, поэтому легче и дешевле. Хотя они не поглощают столько ударов при спуске, они обеспечивают такой же уровень баланса и поддержки, как и амортизирующие шесты.

Сверхлегкие: Сверхлегкие опоры обладают преимуществом меньшего веса при повороте, что упрощает и ускоряет их перемещение. В течение длительного похода это означает меньшую усталость. Сверхлегкие столбы также легче упаковать.Материал полюсного вала является ключевым фактором, определяющим общий вес полюса. REI классифицирует сверхлегкие опоры как те, которые весят менее 1 фунта на пару.

Крепление камеры: Некоторые треккинговые палки и походные палки имеют встроенное крепление для камеры под ручкой, что позволяет использовать веху как монопод.

Механизмы фиксации треккинговых палок

Независимо от того, регулируются они по длине или нет, все треккинговые палки имеют механизмы блокировки, предотвращающие их соскальзывание по длине во время использования.Механизмы нерегулируемых стоек блокируются и разблокируются, поэтому вы можете выдвинуть их на всю длину для использования и сложить для хранения. Регулируемые стойки работают аналогичным образом, но механизмы блокировки также позволяют регулировать длину двух или трех секций блокировки. Эта возможность регулировки (которая обычно составляет от 24 до 55 дюймов) позволяет адаптировать стойки к вашему росту и местности.

В большинстве столбов используется один из следующих четырех типов запорных механизмов:

Внешний рычажный замок: Рычажный зажимной механизм, который позволяет быстро и легко регулировать длину вехи даже в перчатках.

Кнопочный замок: Стойки с этим фиксирующим механизмом защелкиваются и фиксируются одним нажатием. Нажмите кнопку, чтобы разблокировать фиксатор и сложить полюса. Некоторые из этих шестов не регулируются по длине.

Поворотный замок: Использует расширитель и винт, который неизменно прочен и долговечен.

Кодовый замок: В некоторых опорах используется комбинация других запорных механизмов для достижения баланса прочности, легкости и простоты использования.Например, шест может использовать внешний рычажный фиксатор на верхнем валу и поворотный замок на нижнем валу.

Примечание: Все механизмы блокировки шестов могут со временем ослабнуть, поэтому всегда дважды проверяйте, чтобы убедиться, что они надежно заблокированы, прежде чем начинать поход. Для рычажных замков это также означает двойную проверку натяжения зажима.

Материалы вала для треккинговых шестов

Состав древка является ключевым фактором, определяющим общий вес шеста.

Алюминий: Более прочный и экономичный вариант, алюминиевые опоры обычно весят от 18 до 22 унций на пару.Фактический вес (и цена) может немного отличаться в зависимости от толщины вехи, которая колеблется от 12 до 16 мм. При высоких нагрузках алюминий может согнуться, но вряд ли сломается.

Композит: Эти опоры имеют валы, полностью или частично сделанные из углерода. Более легкий и дорогой вариант, эти палки в среднем составляют от 12 до 18 унций на пару. Они хорошо снижают вибрацию, но при высоких нагрузках опоры из углеродного волокна более уязвимы к поломке или расколу, чем алюминиевые.Об этом следует помнить, если вы путешествуете по труднопроходимым удаленным местам.

Захваты для треккинговых палок

Некоторые палки и рейки снабжены эргономичными ручками, которые имеют корректирующий угол 15 градусов, чтобы удерживать запястья в нейтральном и удобном положении. Кроме того, у некоторых походных посохов есть ручки, похожие на ручки трости. Эта форма обеспечивает хорошую поддержку для повседневной ходьбы и очень легких походов.

Материалы рукоятки

Захваты бывают из различных материалов, которые влияют на то, как полюса ощущаются в ваших руках.

Пробка: Защищает от влаги потные руки, снижает вибрацию и лучше всего соответствует форме ваших рук. Если вы сильно потеете и собираетесь отправиться в поход в жаркую погоду, используйте пробковые ручки.

Пена: Впитывает влагу с потных рук и является самой мягкой на ощупь.

Резина: Изолирует руки от холода, ударов и вибрации, поэтому лучше всего подходит для работы в холодную погоду. Тем не менее, он с большей вероятностью будет натирать или покрывать потные руки, поэтому он менее подходит для походов в теплую погоду.

Мужские, женские, детские и унисекс треккинговые палки

Некоторые треккинговые палки продаются специально для мужчин, женщин и детей, но большинство из них считаются унисексными. Мужские, женские и детские палки в первую очередь отличаются длиной, весом, размером и цветом рукоятки. В конце концов, купите те палки, которые подходят вам лучше всего, имеют нужные цвета и характеристики.

Другие особенности треккинговых палок

Ремешки для рук: На самом деле довольно часто можно увидеть, как туристы неправильно используют ремни для треккинговых палок.Чтобы использовать их правильно, просуньте руку вверх через нижнюю часть ремешка, а затем потяните вниз и возьмитесь за рукоятку шеста. Эта техника поддерживает ваше запястье и пятку руки и позволяет держать руку расслабленной на захвате.

Вы можете отрегулировать длину ремешка так, чтобы, когда вы кладете руку на ремешок, она совпадала с тем местом, где вы хотите, чтобы она опиралась на рукоятку. Правильная регулировка ремня позволяет вам отпустить штангу, чтобы сделать снимок, перекусить или отрегулировать рюкзак, а затем легко снова взять штангу в нужном месте.

Обратите внимание, что многие треккинговые палки имеют специальные ремни для правой и левой руки, а некоторые имеют ремни с мягкой подкладкой или с подкладкой, чтобы предотвратить натирание.

Корзины: Трекинговые палки обычно включают небольшую съемную походную корзину на конце. Корзины большего размера можно использовать на заснеженной или илистой почве.

Наконечники шестов: Наконечники из карбида или стали обычно используются для обеспечения тяги даже на льду. Резиновые протекторы для наконечников продлевают срок их службы и защищают ваше снаряжение, когда шесты хранятся в рюкзаке.Они также хороши для использования в чувствительных областях, чтобы уменьшить удары по земле. Угловые резиновые наконечники для ходьбы (обычно продаются отдельно) предназначены для использования на асфальте или других твердых поверхностях.

Советы по использованию треккинговых палок

К счастью, использование треккинговых палок требует быстрого обучения. Несколько советов и предложений помогут вам.

Чередуйте палки и ноги

Большинство туристов быстро используют треккинговые палки и попадают в правильный ритм, устанавливая противоположную треккинговую палку одновременно с другой ногой (правая ступня, левая шеста, левая ступня, правая шеста и т. Д.).) Если вы выпадаете из ритма, просто продолжайте идти, отрывая палки от земли на мгновение, чтобы можно было вернуться в исходное положение. Как только будете готовы, начните сажать столбы снова. Скоро это станет совершенно естественным, и вам даже не придется об этом думать.

Двойная посадка

Иногда вам может понадобиться посадить оба полюса одновременно, а затем сделать два шага, снова посадить оба полюса и продолжить. Это может быть полезно на крутых подъемах или спусках, когда вам нужна устойчивость обоих полюсов на земле одновременно.

Естественная ходьба

При использовании треккинговых палок лучше всего ходить естественно и сохранять естественный размах рук, как если бы у вас в руках не было палок. Столбы могут быть немного наклонены позади вас, так что, когда вы их ставите, вы можете оттолкнуться, чтобы помочь вашему движению вперед.

Преодоление препятствий

Походные палки могут быть очень полезны, когда вы сталкиваетесь с препятствиями на тропе.

Переходы через ручьи и реки: Походные палки обеспечивают столь необходимую устойчивость, когда вам нужно переходить воду вброд.Убедитесь, что каждый раз, когда вы ставите шест, он надежно закреплен на дне, прежде чем двигаться вперед. Если вода глубокая, удлиняйте палки.

Лужи: Вы можете маневрировать вокруг них, используя шесты для устойчивости, или вы можете сделать «прыжок с шестом» на другую сторону, поставив обе шесты и перепрыгнув через них.

Большие камни: Чтобы подняться и преодолеть большие камни, шесты могут стать полезным толчком. Для этого установите оба столба в землю и, когда вы ступите на камень, надавите на столбы, чтобы полностью попасть на камень.

Бревна: Чтобы переступить через бревно, просто посадите шесты в землю и используйте их для устойчивости. Если вы идете по бревну, чтобы перебраться через воду, вы можете использовать шесты, чтобы улучшить равновесие, протянув их в обе стороны (представьте себе канатоходца, использующего большой шест для равновесия).

Использование палок с палаткой

Некоторым легким палаткам и брезентам требуются трекинговые палки для правильной укладки. Если у вас есть один из них, убедитесь, что у вас есть стойки, которые подходят не только вам, но и вашей палатке или брезенту.Чаще всего регулируемые стойки лучше всего подходят для палаток и брезента, потому что вы можете точно настроить длину, чтобы упростить установку.

Видео: как выбрать треккинговые палки

Статьи по теме

Палки для ходьбы: SINANO Japan

Название «REVITA» означает «РЕЖИМ ЖИЗНИ».

Японцы могут прожить почти дольше всех в мире.
они тоже здоровьем живут.
упражнения помогают жить здоровым, предотвращают лишний вес, антивозрастные.

Revita — незаменимый инструмент для повышения эффективности ходьбы.

Мы усовершенствовали палку для скандинавской ходьбы и превратили ее в новую палку для ходьбы Revita для всех возрастов.
Захваты разделены по цвету; справа для красного и слева для серого, что упрощает распознавание.
Ремешки отличаются от ремешков на северных палках.
Вы можете просто сдвинуть руки и приготовиться к прогулке в этот момент.

Ревита-Next

Розничная цена:

￥ 9 500

Размер:

85-120 см / 33-47 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

220 г

Вал:

Алюминий

Цвет:

Фиолетовый, Бирюзовый, Розовый, Бордо, Темно-синий

Рукоять:

Эластомер

Наконечник трости:

ПП-МВ

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Вы гуляете вечером или рано утром?
Если да, мы предлагаем вам эти безопасные палки для ходьбы.

«Revita Twinkle» — для гуляющих вечером или рано утром!
На верхнем валу имеется светоотражающий материал.
Он отражает свет автомобиля и делает вашу прогулку более безопасной.

POP, спортивный, элегантный,
Вы можете выбрать один из 6 различных дизайнов различных типов, и это сделает вашу прогулку увлекательной и безопасной!

Ревита-Мерцание

Розничная цена:

￥ 9 500

Размер:

длинный тип: дизайн A, B (95-115 см / 37-45 дюймов)
короткий тип: дизайн F, G, H, I (90-110 см / 35-43 дюйма)
(плавная регулировка длины)

Вес:

210 г / одиночный

Вал:

Алюминий

Цвет:

6 различных узоров (A, B, F, G, H, I)

Рукоять:

Эластомер

Наконечник трости:

ПП-МВ

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Ревита-AG

Розничная цена:

￥ 9 500

Размер:

85-125 см / 33-49 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

210 г / одиночный

Вал:

Алюминий

Цвет:

Синий, Зеленый, Розовый

Ручка:

Эластомер + ПП

Наконечник трости:

PP-NW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Revita Шаг

Розничная цена:

\ 8,000 / пара

Размер:

85-120 см / 33-47 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

205 г

Вал:

Алюминий

Рукоять:

Эластомер

Цвет:

Черный, Красный

Наконечник трости:

ПП-МВ

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Китае

Revita La подушка

Розничная цена:

\ 11 500

Размер:

85-115 см / 33-45 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

234 г

Вал:

Алюминий

Рукоять:

Эластомер

Цвет:

Фиолетовый, Бирюзовый, Розовый

Наконечник трости:

ПП-МВ

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Продукция Phiten известна как фаворит многих спортсменов и бейсболистов в Японии.Этот полюс был разработан в рамках технического сотрудничества между Phiten и Sinano. Шарики из микротитана, произведенные по оригинальной технологии Phiten, замешиваются в захватах. Они позволяют раскрыть естественную силу человека и помочь расслабиться.

Phiten 3S модель

Розничная цена:

12 000

Размер:

85-120 см / 33-47 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

220 г

Вал:

Алюминий

Рукоять:

Эластомер

Наконечник трости:

ПП-МВ

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Ревита-Юниор

Розничная цена:

￥ 5 500

Размер:

70-100 см / 28-39 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

172 г

Вал:

Алюминий

Цвет:

Синий

Рукоять:

PP

Наконечник трости:

ПП-МВ

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Компания SINANO, основанная в 1919 году, за долгие годы приобрела технические знания и навыки, производя лыжные палки, треккинговые палки, трости и палки для ходьбы.