Сидим на яйцах. Плюсы и минусы яичной диеты | Питание и диеты | Кухня

Яйца никогда не считались диетическим продуктом, тем не менее они послужили основой для эффективной диеты.

Яйца – продукт интересный. С одной стороны яичный белок – это источник идеальных протеинов, которые отлично усваиваются. К тому же яйца очень полезный продукт, благодаря содержанию витамина К и вещества под названием «ниацин», яйца помогают работе мозга, улучшают память и внимание. А еще в них есть железо, кальций, фосфор и йод, а также витамины группы A, D, E, B1 и B2.

С другой – яичный желток обвиняют в том, что он повышает уровень холестерина в крови и плохо влияет на печень. Поэтому, выбирая диету, учитывайте все противопоказания, плюсы и минусы.

Противопоказания для яичной диеты:

• аллергия на яйца
• сердечно-сосудистые заболевания
• гастрит или язва
• проблемы с печенью или поджелудочной железой

Напомним, что вообще при хронических заболеваниях показана подходящая диета, и отклонения от нее не рекомендуются.

Плюсы

• Нет чувства голода, яйца хорошо насыщают.
• Отлично подходит тем, кто обожает яйца.
• Проста в приготовлении, не нужно готовить много блюд.
• Яйца помогут сформировать красивое тело при регулярных занятиях спортом.

Минусы

• В яйцах довольно много холестерина.
• Так как исключаются простые углеводы, которые дают быстрый приток энергии, вы можете ощущать вялость в первые дни, пока организм не перестроился.
• Сваренные вкрутую яйца плохо перевариваются и могут спровоцировать вздутия и запоры.

Рекомендации по соблюдению диеты

Фото: www.globallookpress.com

• Лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку
• В день можно съедать не больше 4 яиц
• не использовать при готовке соль
• жарить без масла, лучше запекать
• последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• между приемами пищи не перекусывать
• пить больше воды

Что разрешено

Это зависит от того, какой вариант диеты вы выберете. Если неделю – то продуктов будет меньше: яйца, грейпфруты, помидоры, несколько листовых овощей и нежирное мясо, птица, да и то только в последние дни. Если более мягкую версию, то можно рассчитывать на  богатый выбор фруктов и овощей, а также небольшие порции мяса, рыбы, птицы уже с самого начала. И конечно, все те же яйца.

Короткая недельная диета

1-й день. Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г курицы

Ужин: 1 стакан кефира, 200 г курицы

2-й день. Завтрак: 2 яйца, 200 мл апельсинового сока

Обед: 2 грейпфрута, 150 г курицы

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока

3-й день. Завтрак: 1 яйцо, стакан чая (можно с лимоном)

Обед: 1 грейпфрут, 200 г мяса

Ужин: 2 яйца

4-й день. Завтрак: Омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: Салат овощной, 200 г курицы

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо

5-й день. Завтрак: Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны

Обед: 2 свежих моркови, 200 мл цитрусового сока

Ужин: Рыба тушеная с лимоном, 1 яйцо

6-й день. Завтрак: 150 г маложирного творога, 200 мл цитрусового сока

Обед: 2 яйца, 2 апельсина

Ужин: Минеральная вода

7-й день. Завтрак: Половинка грейпфрута, 2 яйца

Обед: 200 г мяса, 1 апельсин

Ужин: Минеральная вода

Долгая, 4-х недельная диета

Завтрак для этой диеты один: половинка апельсина или грейпфрута плюс 1-2 яйца всмятку. А вот обеды и ужины – разные.

Первая неделя

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Ужин: вареное или жареное мясо.

Четверг

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: повторить ужин четверга.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин: несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник. В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник. В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда. В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг. В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница. В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение всего дня

4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник. В течение всего дня

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),

3 помидора, 4 огурца, тост,

яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда. В течение всего дня

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Четверг. В течение всего дня

Половина жареной или вареной курицы,

3 помидора, огурец, тост,

апельсин или грейпфрут.

Пятница. В течение всего дня

2 вареных яйца,

листья салата, 3 помидора,

апельсин или грейпфрут.

Суббота. В течение всего дня

2 грудки вареной курицы,

125 граммов творога или брынзы,

простокваша,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Воскресенье. В течение всего дня

Ложка творога,

баночка тунца без масла,

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

Попробуйте – у вас получится!

Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?

Попробуйте диету «Вареное яйцо», пишет NTD.

Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.

Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.

Самое важное в диете — это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.

Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода — нехватка воды!

Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.

Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.

Первая неделя.

instahu.com

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 куска гречневого хлеба, фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из курицы и зеленых овощей;

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 1 нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;

Вечер: курица и большой салат.

Четверг.

Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 сырых яйца, вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица, вареные овощи и салат из помидоров;

Вечер: вареные овощи.

Вторая неделя.

Instagub

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца и вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле и большой салат.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.

Четверг.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца, нежирный сыр и вареные овощи;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из лосося;

Ужин: два яйца, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Вечер: фрукты.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: вареная курица и овощи;

Вечер: вареная курица и овощи.

Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.

Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?

02 Jan, 2019

Яичная диета – Диеты. Яичная диета на неделю

Яичная диета – это как раз тот самый случай, когда среди многообразия существующих сегодня диет немало множество оригинальных, которые непременно хотят попробовать на себе все желающие кардинально изменить свой вес. И попробовать хочется, и берут сомнения: а так ли уж она безопасна и хороша, как говорят о ней. Говорят, в достижении заветной цели все средства хороши. Однако не стоит все жё забывать о том, что прежде чем без промедлений «садиться» на диету, следует проконсультироваться со специалистом и узнать о ней побольше.

Яичная диета относится к диетам со строгими ограничениями. Наверняка многие сразу подумали о том, что употребление в пищу большого количества яиц негативно скажется на здоровье. Но это, как не парадоксально, совсем не так. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, она совсем не опасна, но категорически запрещена тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах довольно много холестерина. Тем, у кого есть аллергия на яйца, такая диета противопоказана.

Как и множество других диет, яичная диета имеет свои плюсы и минусы. Так к плюсам можно отнести то, что она рассчитана на целых 4 недели, то есть она достаточно длительная. Строго следуя всем рекомендациям, за месяц потерять можно до 10 кг веса. А это, согласитесь, немало! К тому же, эта диета не дает сильно проголодаться, то есть ваш организм будет находиться в рабочем состоянии, а это важно. Известно, что яйца являются довольно сытным продуктом, так что даже небольшого их количества хватит для того, чтобы насытиться на длительное время.

Внимание: информация для тех, кого пугает количество яиц. Научно доказано, что куриные яйца – прекрасный источник ниацина, вещества, который улучшает работу мозга, а такое вещество, как холин, выводит токсины из печени и поджелудочной железы. В целом яйца очень питательны. Во время диеты на основе яиц не будет недостатка важнейших витаминов, ведь можно есть фрукты и овощи. Разрешается рыба, но маложирная. Кроме кофе и обычного чёрного чая разрешено пить чай из трав. Такие травы, как душица, мелисса, мята содержат в себе много витаминов, а томатный сок и свежие помидоры, применяемые в яичной диете, полезны для кроветворения. Благодаря тому, что в яичной диете участвуют фрукты, овощи и мясо, причем в не малом количестве, её скорее можно считать рационом со сбитым в сторону белка балансом, чем монодиетой, как это делают диетологи.

Минусов у яичной диеты значительно меньше, но они есть, и не сказать об этом нельзя. Считается, что яйца – слишком тяжелая еда. Что ж, доля правды в этом есть. Но дело тут вовсе не в яйцах, а в способах их приготовления. Оказывается, чем дольше вы готовите яйца, тем дольше они затем они перевариваются нашим организмом. И, как следствие, не исключены проблемы с пищеварением. Именно поэтому диетологи советуют чередовать употребление в пищу варёных и сырых яиц. Второй минус – в яйцах нет углеводов, соответственно отсюда вытекают плохое настроение и вялость. И третьим недостатком диеты является трудность в ежедневном употреблении такого количества яиц, особенно, если не питаешь к ним вкусового пристрастия.

Взвесив все плюсы и минусы, «за» и «против», подумайте: подойдет ли вам яичная диета, осилите ли вы её? Если вы настроены решительно, тогда поговорим о строгих правилах яичной диеты, которых нужно строго придерживаться, иначе никакой пользы от яичной диеты не будет:

1. Режим питания яичной диеты основывается не на сытости, калорийности пищи, а на химических реакциях, протекающих в организме человека при поступлении в него различных продуктов. Поэтому, если вам вдруг захотелось убрать какой-то продукт из предлагаемого рациона, ни в коем случае не заменяйте его другим;
2. Пейте много воды. В любых количествах разрешается минеральная вода, причем как с газом, так и без, чай без сахара и молока в любое время суток;
3. Овощи следует варить в воде, а не в бульоне. Можно добавлять соль, перец и даже чеснок, но категорически запрещено добавление животных и растительных жиров;
4. При ощущении голода можно съесть морковь или огурец, но не ранее, чем через 2 часа после еды;
5. Нельзя менять местами приёмы пищи. Если была допущена ошибка в соблюдении режима, начинайте всё с начала;
6. Физическая активность только приветствуется!
7. Если в меню не указано количество какого-то продукта, это значит, что его можно принимать в неограниченном количестве, вплоть до насыщения;
8. Повторное проведение яичной диеты рекомендуется не раньше, чем через 5-6 недель;
9. Начинать диету нужно с меню понедельника, причем независимо от того, в какой день недели вы решили к ней приступить.

Вот мы и дошли до рациона яичной диеты на неделю. Это упрощённый вариант яичной диеты, причём не самый тяжёлый. Существуют диеты на основе яиц, для которых рассчитаны меню не только по неделям, но и на каждый день, причём рацион каждой из четырёх недель диеты может меняться радикально. Мы же предлагаем вам меню попроще, с достаточным количеством еды и без разгрузочных дней.

Понедельник
Завтрак на протяжении всей недели будет одинаковым: 1 грейпфрут, 2 яйца, сваренные « в мешочек», чёрный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, 1 стак. томатного сока или 1 помидор среднего размера, чай, заваренный с мятой или мелиссой.
Ужин: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, винегрет, приготовленный из 1 картофелины, 1 моркови, 1 средней головки лука, 250 г квашеной капусты, 1 квашеного огурца. Картофель и морковь варёные, можно на пару. Завершает ужин травяной чай.

Вторник

Завтрак такой же, как в понедельник.
Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
Ужин: отварная говядина, салат из 2 помидоров среднего размера или 1 стак. томатного сока, 1 свежего огурца среднего размера, 1 сельдерея и листьев салата.

Среда
Завтрак такой же, как и в предыдущие дни.
Обед: 2 яйца, шпинат, травяной чай.
Ужин: 100 г творога, заправленного 1 сырым яйцом, второе яйцо можно поджарить. Салат из капусты и свёклы, чай.

Четверг
Завтрак остаётся прежним.
Обед: такой же, как в среду. Только вместо травяного чая – несладкий кофе.
Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, приготовленный уже известным способом и кофе.

Пятница
Завтрак такой же, как в понедельник.
Обед: 2 яйца, шпинат и кофе.
Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, где квашеную капусту заменяем свежей, и кофе.

Суббота
Завтрак:1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе.
Обед: салат из 1 яблока, 1 банана, 1 киви, 1 груши и 1 апельсина.
Ужин: бифштекс из говядины, салат, приготовленный из 1 корня сельдерея, листьев салата, 1 помидора, 1 огурца, 1 средней головки лука и 1 варёного яйца, кофе.

Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца, кофе.
Обед: половина отварной средней курицы, 1 ст. томатного сока или 2 помидора среднего размера.
Ужин: половина отварной курицы, 1 стакан томатного сока или 2 помидора, 1 среднего размера морковь, 300 г свежей капусты и кофе.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду, иногда несолёные овощные или нежирные бульоны.

Вот так. Сложно? Конечно! Те, кто прошёл всю диету, часто жалуются на ухудшение самочувствия из-за дефицита углеводов. Для некоторых было сложно заниматься спортом – опять же от углеводного голодания. Но ведь всё, что мы так желаем, зачастую даётся путём великих страданий. Так что, яичная диета – это ещё и возможность воспитать силу воли, стойкость характера и доказать себе и другим, что вам любые горы по плечу. И всё-таки, не рискуйте здоровьем, и если чувствуете ухудшение самочувствия, бросайте диету.

Удачного, здорового вам похудения и лёгких побед на пути к заветной цели!

Лариса Шуфтайкина 

Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред. Подробное меню по дням

Считается, что с яичной диетой можно похудеть на 2-4 кг уже за первые 3-5 дней — однако для того, чтобы не было возврата сброшенного веса, в дальнейшем придется соблюдать низкоуглеводный режим питания. Что же такое яичная диета и какие продукты питания разрешены, а какие — запрещены?

Прежде всего, яичная диета строится на употреблении яиц — однако рацион может содержать масла, жиры и небольшое количество цитрусовых, а также овощей. Однако важно помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется к соблюдению дольше недели.

// Яичная диета — что это?

Яичная диета — это режим питания, подразумевающий употребление исключительно яиц, жиров, а также овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (в небольших количествах). Фактически, диета является низкоуглеводной, так как она разрешает съедать не более 40-50 г углеводов в сутки.

Кроме этого, яичная диета — один из способов вхождения в кетоз при соблюдении безуглеводной кето диеты. Напомним, что кето диета подразумевает полный отказ от углеводов и употребление лишь белковых и жировых продуктов питания — в том числе, яиц.

Лишний вес на яичной кето диете уходит из-за того, что при ограничении углеводов в питании тело вместо глюкозы начинает использовать для нужд метаболизма свободные жирные кислоты. Говоря простыми словами, начинают тратиться жировые запасы и запускается процесс быстрого похудения.

// Читать дальше:

Чем опасна яичная диета?

Не рекомендуется соблюдать яичную диету дольше, чем 5-7 дней — это может привести к нехватке витаминов и минералов, а также к нарушению гормонального уровня. Также резкое сокращение калорийности питания, типичное для яичной диеты, опасно повышает уровни гормонов кортизола и лептина.

Кроме этого, яичная диета может нанести вред печени при наличии сопутствующих заболеваний — в том числе, цирроза, повышенного уровня холестерина в крови и так далее. Помимо прочего, эта диета не подходит беременности или кормлении грудью — ровно как и спортсменам при наборе мышечной массы.

Правила и меню по дням

Ниже представлен подробный пример меню для четырехдневной яичной диеты. Допустимо употребление яиц, сыра, орехов, растительных масел (включая кокосовую муку), небольшого количества фруктов с низким гликемическим индексом (прежде всего, грейпфрутов). Творог разрешен лишь в первый день:

// День 1

Завтрак:

• яичница из 2-3 яиц с сыром и сливочным маслом
• половина апельсина или свежевыжатый апельсиновый сок

Второй завтрак:

Обед:

• салат из яиц, листьев салата и оливкового масла

Перекус:

Ужин:

• омлет из 2-3 яиц с сыром моцарелла и 50 г помидоров черри

// День 2

Завтрак:

Второй завтрак:

• половина грейпфрута

Обед:

• яйца, жареные с вяленными томатами

Перекус:

• горсть орехов

Ужин:

// День 3

Завтрак:

• яичница
• кето-кофе (кофе с чайной ложкой масла гхи)

Второй завтрак:

• половина грейпфрута

Обед:

• киш с яйцами, шпинатом и молочными сливками

Перекус:

Ужин:

• 2 жареных яйца с ветчиной и сыром

// День 4

Завтрак:

Второй завтрак:

• мандарин или половина апельсина

Обед:

• омлет с сыром и брокколи

Перекус:

Ужин:

Правила и рекомендации

Классическая яичная диета для входа в кетоз (меню выше) подразумевает практически полное исключение углеводов, а также ограничение калорий ниже 1000 ккал в сутки. Однако существуют версии яичной диеты с большей калорийностью рациона. В этом случае требуется соблюдение следующих правил:

// Правила яичной диеты:

1. Съешьте одно яйцо в течение 30 мин после пробуждения
2. В каждый прием пищи необходимо съедать не менее одного яица
3. Суммарное количество яиц в день — не меньше 6
4. На каждое съеденное яйцо — дополнительно 12 г жира (можно сыр, сало, сливочное масло, растительные жиры)
5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна
6. Предпочтение — фермерским или деревенским яйцам

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.

В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.

***

Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

ОАО «Волжанин» — В преддверии весны…ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, — ведь к лету нужно выглядеть на все сто!

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса.

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Начни питаться по этой системе уже сегодня!

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

Диета из вареных яиц позволяет сбрасывать по 5 кг в неделю! Вот что надо делать

К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует. Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. Это самое сложное в любой диете.

Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты – яйца!

Помните! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого сброса веса. Использовать её могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.

Почему яйца?

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:

• витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
• минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
• мононенасыщенными жирами – 25%;
• полиненасыщенными жирами – 9,4%;
• насыщенными жирами – 18,1%.

Помните! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.

Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.

Меню диеты

Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость – все из-за ограничения углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.

1 неделя:

Понедельник:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
• Ужин: салат с отварной курицей.

Вторник:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: салат с отварной курицей.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

Среда:

• Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
• Обед: кусочек твердого сыра, ломтик хлеба и помидор.
• Ужин: салат с отварной курицей.

Четверг:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: любые фрукты (кроме бананов).
• Ужин: салат с отварной курицей.

Пятница:

• Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
• Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
• Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.

Суббота:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: любые фрукты (кроме бананов).
• Ужин: салат с отварной курицей.

Воскресенье:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
• Ужин: отварные овощи.

2 неделя:

Понедельник:

• Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
• Обед: отварная курица и салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

Вторник:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
• Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.

Среда:

• Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
• Обед: салат с отварной курицей.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

Четверг:

• Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
• Обед: кусочек твердого сыра, 2 вареных яйца и отварные овощи.
• Ужин: салат с отварной курицей.

Пятница:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: салат из тунца.
• Ужин: салат и 2 вареных яйца.

Суббота:

• Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
• Обед: салат и отварная курица.
• Ужин: любые фрукты (кроме бананов).

Воскресенье:

• Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
• Обед и ужин: жареная курица и овощи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион!

Внимательно следите за состоянием своего здоровья.

Диета действительно строгая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!

Юлия Лазаренко

Источник

Яичная диета — минус 3-5 кг. за 3 дня | Худей правильно

На сегодняшний день стали популярны экспресс-диеты, благодаря которым можно сбросить большое количество лишних килограммов за короткий промежуток времени. Но стоит понимать, что такие диеты могут оказать негативное влияние на здоровье, поэтому использовать их нужно осторожно.
Яичная диета является одной из самых популярных, ведь благодаря тому, что куриные яйца очень сытные, диета не голодная. Также в яйцах содержится большое количество белка, который является строительным материалом для нашего организма.

Рекомендации:

1. Важно не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Каждый прием пищи очень важен для организма.

2. Пить больше воды, рекомендуемая норма около 2 литров воды в день. Воду необходимо пить на любой диете и даже, если вы не худеете.

3. Откажитесь от употребления алкоголя и сигарет, они замедляют процесс похудения.

4. Нельзя заменять или исключать какие-либо компоненты из меню.

5. Если вы чувствуете сильный непреодолимый голод, то выпейте стакан воды с лимоном. Если через 20 минут голод не утих, то разрешается выпить стакан кефира 2,5% (не обезжиренного).

6. К любой диете необходимо подходить обдуманно, должен быть правильный вход и выход из диеты. Перед началом диеты нельзя кушать жирное и соленое, на ночь лучше скушать легкий салатик или запеченную рыбу. Выход также должен быть плавным, отсидев диету нельзя набрасываться на копченую курицу и сладости. Это чревато тем, что килограммы вернуться, прихватив с собой еще парочку. Выходить из диеты можно на кашах, свежевыжатых соках и овощных салатах.

Меню:

• Завтрак: стакан воды с лимоном (он поможет организму проснуться), через 20 минут необходимо скушать пол грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца. Яйца можно готовить всмятку, а можно просто отваривать.
• Обед: 2 отварных яйца и овощной салат. Овощи можно использовать любые.
• Ужин: отварная курица/индейка или рыба на пару и овощной салат. Также можно скушать 1 апельсин или грейпфрут, но не позже, чем за 4 часа до сна.

Во время диеты разрешается пить неограниченное количество воды, а также чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Диета считается строгой, но сидеть на ней не сложно, благодаря тому, что она сытная. Похудение происходит за счет того, что в организм поступают только белки, а жиры и углеводы нет. Но стоит понимать, что на такой диете не стоит сидеть более 3 дней. Ведь наш организм должен получать и жиры, и белки, и углеводы для нормальной работы всех внутренних органов. Белок важен для нашего организма, но без жиров и углеводов он не сможет нормально функционировать.

Данная диета не является панацеей от лишнего веса, но она может стать хорошим стартом для дальнейшего похудения. Также подобные диеты используют для того, чтобы скинуть пару-тройку килограммов перед важной встречей или чтобы хорошо смотреться в вечернем платье. Благодаря тому, что в яйцах содержится большое количество полезных витаминов и микроэлементов, во время диеты нет необходимости пить поливитамины.

Если вы хотите красивое и здоровое тело, советуем больше двигаться и кушать правильную еду. Выполняя простые правила, вы забудете навсегда о проблеме избыточного веса.

Если вам понравилась наша статья, ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на наш канал, вас ждет много интересного! 😉

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Когда вы думаете, что слышали обо всех диетах, мир придумывает другую. Сейчас существуют практически все виды диет. Мы не жалуемся. Чем больше диет, тем легче найти что-то для всех. Проблема многих из этих диет заключается в том, что некоторые из них не доказали свою безопасность и здоровье. Утверждается, что все эти диеты способствуют снижению веса. Трехдневная яичная диета быстро набирает популярность.

Безопасен ли трехдневный план питания из яиц? Что такое 3-дневная яичная диета? Какие преимущества связаны с этой диетой? На эти и другие вопросы об этой диете, которая распространяется быстрее, чем лесные пожары, мы дадим ответы в этом информативном чтении.

Что такое трехдневная яичная диета?

Трехдневная яичная диета, также известная как «яичный пост», — это диета, которая включает непродолжительный период употребления в пищу в основном яиц, масла и сыра (13). Как следует из названия, диета обычно занимает от 3 до 5 дней (максимум 5 дней).Из-за ограничительного характера эту диету нельзя продлевать, так как это может вызвать некоторые вредные факторы для здоровья. Это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Основная цель этой диеты — помочь человеку сбросить жировую массу без потери мышц.

То, что вы сейчас слышите об этой диете, не означает, что это новая диета. Некоторые варианты этой диеты относятся к 1970-м годам. Эту диету в основном практикуют люди, соблюдающие кето-диету.

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, основная цель которой — заставить организм перейти в состояние кетоза (14).Кетоз — это процесс, при котором ваше тело начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Здесь жиры в печени расщепляются на кетоны.

Известно, что трехдневная яичная диета или яичный план быстрого питания помогает людям выйти на плато с весом, особенно у кето-людей. Плато веса или стойло с лишним весом — это этап в вашем путешествии по снижению веса, на котором вы остаетесь с определенным весом в течение определенного периода. Считается, что эта диета помогает вызвать кетоз.

Подробнее: Преимущества и недостатки диеты из огурца и яиц

Shutterstock

Почему яйца?

Я знаю, вы можете спросить: «Почему яйца?» Это потому, что яйца очень питательны (20).Они являются хорошим источником белков, жиров, витамина D, фосфора, витамина A, витамина B и многих других питательных веществ. Тот факт, что яйца являются низкокалорийной пищей, также свидетельствует в их пользу. Одно яйцо содержит около 75 калорий. В нем 5 граммов жира, 6 граммов белков, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки.

В этой диете вы должны съедать столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, оливковое масло) на каждое съеденное яйцо и до 30 грамм сыра на каждое съеденное яйцо.

Тот факт, что эта диета называется яичной, не означает, что в ней можно есть только яйца.Постные белки, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты, среди прочего, также разрешены в этой диете.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Правила яичной быстрой диеты

В отличие от большинства интенсивных диет, которые являются вольным стилем, у этой диеты есть несколько правил, которые следует соблюдать. Люди, которые придерживаются этой диеты, считают, что, когда эти правила соблюдаются, они позволяют получить все ее преимущества.Вот правила трехдневной яичной диеты (4, 5):

• Во-первых, вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны съедать не менее 6 целых яиц каждый день.
• На каждое съеденное целое яйцо следует съедать 1 столовую ложку сливочного масла, оливкового масла первого холодного отжима или любого другого полезного масла.
• На каждое съеденное цельное яйцо можно съесть до 30 грамм жирного сыра.
• Вы должны есть пищу на основе яиц каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны.Если вы не голодны, съешьте хотя бы 1 целое яйцо.
• Вам следует прекратить есть за 3 часа до сна.
• Выбирайте продукты высшего качества. Лучше всего подходят яйца, выращенные на местных пастбищах, и 100% пастбищный сыр и масло.
• Вы должны пить много воды, не менее 3 литров в день.
• Вы можете выпивать до 3 банок диетической газировки, хотя вам следует стремиться к меньшему количеству, чем 3 в день.
• Разрешены также другие низкокалорийные напитки, такие как кофе и чай.
• Все другие продукты и напитки, содержащие калории, запрещены в этой диете.

Важно помнить, что этот пост должен длиться не более 5 дней. От 3 до 5 дней достаточно, чтобы преодолеть плато с весом.

Shutterstock

Продукты, которые можно есть, пока вы соблюдаете трехдневную яичную диету

Поскольку это ограничительная диета, вам необходимо знать, что вам следует есть и чего следует избегать после того, как вы соблюдаете эту диету. На этой диете можно съесть (7, 11):

• Яйца. Вся диета основана на яйцах, поэтому вы должны быть готовы съесть столько яиц, если соблюдаете эту диету.
• Мясо птицы без кожи
• Рыба
• Постная говядина
• Баранина и свинина
• Овощи с низким содержанием углеводов. В основном это темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, зелень и т. Д.
• Фрукты с низким содержанием углеводов. Сюда входят фрукты, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д.
• Калорийные напитки , например вода, кофе и чай
• Масло сливочное
• Полезные масла , такие как кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и т. Д.
• Майонез
• Полножирный сыр. Убедитесь, что сыры, которые вы покупаете и используете, содержат менее 1 грамма чистых углеводов на унцию. Примеры таких сыров включают чеддер, пармезан, швейцарский сыр, моцареллу и сыр с плесенью.

Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть на этой диете.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать при трехдневной яичной диете

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы эта диета работала (12):

• Сахар
• Жареные продукты как картофель фри
• Углеводы рафинированные. Например, макароны и хлеб
• Десерты любые . Как торты и мороженое
• Крахмалистые овощи. Картофель, кукуруза и кабачки, например
• Фастфуд как пицца

Как работает Egg Fast Work?

Почему трехдневная яичная диета помогает преодолеть плато веса?

Необходимо знать, как работает эта диета и что делает ее успешной, помогая людям впасть в кетоз, а также позволяя людям терять вес.Некоторые люди говорят, что эта диета может способствовать снижению веса примерно на 1–2 фунта в день. Нет никаких доказательств того, что это правда, поэтому не стоит садиться на эту диету, ожидая быстрой потери веса. Причина, по которой эта диета может помочь вам преодолеть период снижения веса:

Shutterstock

Яичные желтки содержат большое количество холина, а одно яйцо содержит около 145 миллиграммов холина (20). Холин необходим для печени и людей, соблюдающих кето-диету, поскольку он позволяет печени метаболизировать жир (6).Процесс превращения жира в энергию — это то, что мы называем кетозом. Таким образом, холин важен для развития кетоза.

• Наличие казеина и метионина в рационе (6)

Казеин — это питательное вещество, содержащееся в молочных продуктах. В этой диете немало молочных продуктов, особенно часто употребляемого сыра. С другой стороны, метионин — это аминокислота, которая содержится в большом количестве яичных белков. Как и холин, эти два питательных вещества также помогают печени усваивать жиры.Это некоторые из причин, по которым яйца являются идеальной пищей для печени, поскольку они обеспечивают все питательные вещества, необходимые печени для эффективного выполнения своей работы.

• Яичный пост является более ограничительным, чем обычная кето-диета (7)

Хотя иногда эту диету называют «кето-яичной диетой» или «кетогенным яичным голоданием», она более строгая, чем кето-диета. Это означает, что здесь разрешено меньше еды и установлены более жесткие правила. Это приводит к тому, что человек потребляет меньше еды, и способствует сжиганию накопленного жира в энергию.

Shutterstock

• Целые яйца способствуют насыщению (7)

Яйца, как известно, дольше заставляют вас чувствовать сытость, и этот эффект заставляет вас потреблять меньше еды. Употребление меньшего количества пищи создает дефицит калорий, что затем способствует снижению веса.

• Яйца помогают обуздать тягу и подавить аппетит

  ( 7 )

Когда у вас нет аппетита, вы не сможете есть столько.Таким образом, это способствует снижению веса.

• Яйца — низкокалорийные и низкоуглеводные продукты

Яйцо содержит примерно 75 калорий. Он также содержит около 0,4 грамма углеводов. Это означает, что когда вы соблюдаете эту диету, вы не потребляете столько калорий. В результате легко добиться похудания. Тот факт, что яйца являются продуктами с низким содержанием углеводов, означает, что они не будут мешать процессу кетоза.

Итак, можно сказать, что трехдневная яичная диета работает, обеспечивая печень всем, что ей необходимо для содействия кетозу и похуданию (6).Это также работает из-за свойств, содержащихся в яйце. Он обладает эффектом сытости, помогает уменьшить тягу и аппетит и является низкокалорийной пищей с низким содержанием углеводов.

Подробнее: Диета со стейком и яйцом: заряжает организм белком

Shutterstock

Кому следует попробовать трехдневную яичную диету?

Эта диета не для всех. Эта диета рекомендована следующим группам людей (7):

• Люди, страдающие лишним весом. Эта диета предназначена для людей, достигших плато веса. Он очень эффективен для людей, соблюдающих кето-диету.
• Люди, которые хотят начать свое путешествие по кето-диете. Это простой план питания, чтобы побудить новых людей, употребляющих кето, испытать на себе преимущества кето.
• Люди, которые хотят повысить уровень своих кетонов. Это потому, что он способствует кетозу, а кетоз приводит к производству кетонов.
• Люди, стремящиеся способствовать сжиганию жира в печени.
• Люди, намеревающиеся похудеть.

Однако есть группа людей, которым не следует пробовать эту диету. Это:

• Беременные и кормящие матери. Эта диета не может удовлетворить потребности беременных женщин и кормящих матерей в питании. Следовательно, следует избегать.
• Люди, которым диетологи или врачи сказали держаться от него подальше. Если профессиональный медработник или любой другой эксперт посоветует вам не пробовать эту диету, вам не следует ее пробовать.

Это некоторые из тех, кому следует и не следует пробовать эту диету.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Количество макросов в 3-дневной яичной диете

Есть 3 макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Необходимо знать количество этих основных макроэлементов, которые вы должны принимать один раз на этой диете.Также важно помнить, что это более строгая кето-диета. Количество макросов следующее:

Жиры. Как и в большинстве кето-диет, наибольшее количество жиров. Это потому, что жиры являются источниками энергии, и вам нужно потреблять достаточно жиров, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. На кето-диете 60% вашей энергии должно поступать из жиров (8). 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Белки. На втором месте — белков. 30% того, что вы потребляете, должно состоять из белков (8).В 1 грамме белков содержится 4 калории.

Углеводы . Это диета с очень низким содержанием углеводов, и вы должны потреблять наименьшее количество углеводов. В вашем рационе должно быть менее 10% этого макроэлемента (8). 1 грамм углеводов содержит 4 калории.

Shutterstock

3-дневный план яичной диеты

Трудно придумать план питания. Вот почему BetterMe позаботился о вас. Ниже приведен пример трехдневной яичной диеты, которой вы можете следовать (9):

Завтрак : омлет с яйцом, сыром и беконом

1 очень большое яйцо, 3 яичных белка, отделенных от желтка, 3 ломтика полностью приготовленного бекона и 3 столовые ложки тертого сыра чеддер

Калорий: 347.7, углеводы: 1,5 г, жиры: 21,6 г, белки 34,2 г

Обед: Омлет из яиц, авокадо и бекона

2 полоски бекона, 2 больших яйца, 3 яичных белка и ¼ плода авокадо

Калорийность: 362,3, углеводы: 2,6 г, жиры: 24,5 г, белки: 29,4 г

Ужин: Порция запеченных яиц азиаго с низким содержанием углеводов

2 столовые ложки сливочного масла, 2 больших яйца и ½ унции азиатского итальянского

калорий: 396,6, углеводов: 1,2 г, жиров: 36.6 г, белки: 16,3 г

Закуска: Порция яичницы со шпинатом и мексиканским сыром

½ чайной ложки оливкового масла, 1 стакан шпината, 2 больших яйца и ¼ стакана тертого мексиканского сыра

Калорийность: 249,5, углеводы: 2,8 г, жиры: 17,4 г, белки: 20,4 г

Всего калорий за день: 1356,1, углеводы: 8,1 г, жиры: 100,1 г, белки 100,3 г

Shutterstock

Breakfast : яичница-болтунья с песто

1 столовая ложка сливочного масла, 4 яичных белка и 2 столовые ложки песто из базилика

калорий: 350, углеводов: 3.7 г, жиры: 26,8 г, белки: 20,6 г

Обед: Омлет с ветчиной, перцем и помидорами

1 столовая ложка оливкового масла, 1 средний красный перец, 1 средний помидор, 1 большое яйцо, 1 ветчина, нарезанная ломтиками, и 30 грамм сыра чеддер

Калорийность: 410,6 Углеводы: 9,4 г, Жиры: 30,9 г, Белки: 20 г

Ужин: Порция фриттата из ветчины и спаржи

½ чайной ложки сливочного масла, ¼ стакана спаржи, 2 унции нарезанной ветчины, ⅛ стакана нарезанного красного болгарского перца, 3 больших яйца, ½ столовой ложки сыра пармезан, ½ щепотки соли и ½ щепотки перца

Калорий: 344.6, углеводы: 3,7 г, жиры: 21,8 г, белки: 30,1 г

Закуска: 2 яйца вкрутую, которые легко очистить от кожуры

2 больших яйца, ⅔ чайных ложек уксуса, ⅓ щепотки соли и 1 стакан кубиков льда

калорий: 143,7, углеводов: 0,7 г, жиров: 9,5 г, белков: 12,6 г

Всего калорий за день: 1248,9, углеводы: 23,5 г, жиры: 89,2 г, белки 83,3 г

Shutterstock

Завтрак : 2 порции омлета с болгарским перцем и фетой

1 чайная ложка оливкового масла, 2 средних зеленых болгарских перца, 4 больших яйца и 30 грамм сыра фета

Калорий: 448.2, углеводы: 9,7 г, жиры: 30 г, белки: 31,2 г

Обед: Омлет из яиц, сыра и тунца

1 столовая ложка оливкового масла, 1 большое яйцо, 3 больших яичных белка, 1 банка тунца и 1 унция сыра чеддер

калорий: 497,9, углеводов: 1,4 г, жиров: 29,5 г, белков: 55,9 г

Ужин: Порция эстрагона и яиц чеснока

⅜ стакана яйца, ½ щепотки соли, ½ щепотки перца, ½ столовой ложки масла, ½ столовой ложки измельченного чеснока и ½ столовой ложки молотого эстрагона

Калорий: 188.9, углеводы: 2 г, жиры: 14,6 г, белки: 12,1 г

Закуска: Хеш из кабачков

4 столовые ложки нарезанного лука, 1 стакан нарезанных цуккини, 1 щепотка соли, 1 щепотка перца, 1 спрей кулинарного спрея pam, 2 очень больших яйца, 1 чайная ложка чесночного порошка и 1 чайная ложка лукового порошка

Калорийность: 218,3, углеводы: 10,1 г, жиры: 11,3 г, белки: 16,8 г

Всего калорий за день: 1353,3, углеводов: 23.2 г, жиры: 85,4 г, белок 96 г

Это пример трехдневного яичного рациона на 1300 калорий, который вы можете попробовать, не выходя из дома.

Shutterstock

Трехдневная яичная диета и потеря веса

Большинство людей хотят получить ответ на вопрос, способствует ли эта диета снижению веса. Трехдневная яичная диета действительно помогает похудеть. Это происходит по-разному.

В первую очередь, яичная быстрая диета помогает похудеть за счет снижения аппетита, и эта диета в основном основана на яйцах.Кроме того, яйца могут быть очень сытными. Чтобы доказать это, было проведено несколько исследований.

Было проведено исследование краткосрочного влияния яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (10). Участники были разделены на две группы. Одна группа должна была съесть завтрак, состоящий из яиц, а другая группа должна была съесть завтрак равного веса, но состоящий из рогаликов. Цель заключалась в том, чтобы увидеть, вызывает ли яичный завтрак большее чувство сытости, уменьшает тягу к еде и снижает аппетит.

Результаты показали, что яичный завтрак вызывает большее чувство сытости и значительно снижает кратковременное потребление пищи, что доказывает, что яйца действительно обладают эффектом наполнения.Это помогает в потере веса, поскольку вы не потребляете столько калорий, сколько вы, что приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса.

Люди худеют, потребляя меньше калорий, чем сжигают. Эта диета способствует этому и, по-другому, также способствует похуданию. Большинство продуктов в этой диете — низкокалорийные. Яйца, которые являются основным продуктом этой диеты, содержат всего 75 калорий каждое. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает тело, ваше тело вынуждено использовать накопленные жиры для получения энергии, что способствует снижению веса.

Shutterstock

Потеря веса

Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Они более эффективны, если это кето-диеты. Это кето-диета с высоким содержанием белка. Было проведено исследование влияния кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся ad libitum (3). Результаты исследования показали, что кетогенные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов значительно снижают чувство голода и потребление пищи по сравнению с другими диетами.Это еще один способ похудеть с помощью этой диеты.

Эта диета (как и другие кетогенные диеты) эффективна, когда дело доходит до потери жира на животе, а также общего жира. Было проведено исследование по сравнению диет с ограничением энергии, очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса и состава тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2). В ходе исследования разные мужчины и женщины придерживались разных диет: одни группы придерживались диеты с очень низким содержанием углеводов, а другие группы придерживались диеты с низким содержанием жиров.

Результаты показали, что диета с очень низким содержанием углеводов способствовала снижению веса, общей потере жира и потере жира в туловище (брюшной полости) как у мужчин, так и у женщин.Сжигание жира на туловище у женщин было очень благоприятным. Это показывает, что кетогенные диеты, такие как трехдневная яичная диета, не только помогают похудеть, но также могут помочь избавиться от жира на животе, от которого в наши дни большинство людей пытается избавиться.

Итог

Трехдневная яичная диета может похвастаться множеством преимуществ, когда речь идет о похудании. Следует отметить, что это не очень питательная диета, поскольку она ограничивает употребление некоторых важных продуктов.Эта диета также не рекомендуется в течение длительного периода и должна соблюдаться только в течение 3-5 дней. 5 дней — наибольшее количество дней. При правильном соблюдении человеку достаточно 3 дней, чтобы преодолеть стойло с лишним весом. Однако, прежде чем попробовать это, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания (2020, eatthis.com)
2. Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограниченным потреблением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, кормящих ad libitum (2008, ncbi.nlm.nih.gov).
4. ПРАВИЛА, РЕЦЕПТЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА БЫСТРОЙ ДИЕТЫ ЯЙЦО (2019, lowcarbyum.com)
5. Как сделать яичный пост: правила, преимущества и примерное меню (2019, healthline.com)
6. План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов (нет данных, ibreatheimhungry.com)
7. Кето-яичный пост: правила, рецепты, план питания и риски (2020, исключено.мне)
8. Кето-яичный пост: правила, риски и может ли он помочь вам похудеть? (2019, perfectketo.com)
9. Переведите свою диету на автопилот (нет данных, ешьте это так)
10. Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Диета на вареном яйце: действительно ли она работает? (2019 г., dailyhealth.com)
12. Яичная диета: факты или причуда? (2020, greatist.com)
13. Что такое яичный пост? (без даты, ibreatheimhungry.com)
14. Что такое яичная диета? (2020, очень хорошо.com)

Кето-яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)

Кето-яичное голодание вызвало много шума, и я часто получаю вопросы по этому поводу. Пришло время собрать все свои исследования в удобное руководство для вас. Как работает яичная быстрая диета? Каковы правила яичного поста? А можете ли вы приготовить разные рецепты быстрого приготовления из яиц, чтобы вам не было скучно? Если вы задаете эти вопросы, то это руководство по быстрой кето-диете с яйцами — лучший источник ответов — вместе с восхитительными рецептами с яйцами в главной роли.

Прежде всего, знайте, что яичный пост не является постоянной диетой или заменой здоровой кето-диеты — и перед тем, как начать, лучше проконсультироваться с врачом. Очень похоже на целую 30, но способ более строгий и на более коротких временных интервалах! — это сброс . Если вы только начинаете вести низкоуглеводный образ жизни, сначала стоит изучить эти советы для новичков в кето-диете.

Что такое яичный пост?

Яичная быстрая диета — это естественная кетогенная временная диета, обычно длится 3-5 дней, при которой основное внимание уделяется употреблению яиц, сыра и чистых жиров с целью похудеть или сломать стойло. Он предназначен для кратковременного использования и может действовать как перезагрузка, но не заменяет хорошее питание в долгосрочной перспективе.

Поскольку яйца по своей природе являются кето, яичное голодание создает идеальные условия для низкоуглеводных, умеренных белков и макросов с высоким содержанием жиров, которые способствуют сжиганию жира и кетозу.

Многие люди делают это быстро в рамках новогодних планов, но это хороший вариант для тех, кто сидит на кето-диете, в любое время, когда необходима перезагрузка.

Почему яичная быстрая диета работает?

Хотя никаких научных исследований, подтверждающих эту тему, не проводилось, существует несколько разумных теорий, которые имеют научные доказательства:

• Яйца насыщают больше, чем многие другие продукты. [*] Это позволяет дольше обходиться без чувства голода и получать больше пользы от голодания между приемами пищи.
• Яйца содержат холин и аминокислоты, которые улучшают способность организма сжигать жир. [*]
• Ежедневное потребление калорий во время яичного голодания естественно меньше. Было показано, что временное сокращение разнообразия продуктов приводит к уменьшению потребления [*] и способствует снижению веса.
• Чрезвычайно низкое содержание углеводов обеспечивает постоянный кетоз. Ежедневные углеводы на яичной быстрой диете намного ниже, чем даже при самой строгой долгосрочной кето-диете.

Как долго вы должны соблюдать яичное голодание?

Трехдневный яичный пост идеален, но при желании его можно продлить немного дольше — до 5 дней.

Не заходите дальше пятидневного яичного голодания. Вам не нужны какие-то радикальные меры вроде 30-дневного яичного голодания, чтобы сломать стойло, и это, безусловно, приведет к дефициту питательных веществ.

Правила яичного поста

Многие люди изменяют правила в соответствии со своими потребностями, но ниже приведены основные правила яичного поста.Я разбил их на самые важные, чтобы они не были чрезмерными, и на дополнительные рекомендации, которым нужно следовать для достижения наилучших результатов.

Важнейшие правила яичного поста:

1. Съешьте не менее 6 цельных яиц в день. Это основа диеты.
2. Съешьте столовую ложку чистого жира на каждое съеденное яйцо. Это может быть сливочное масло, кокосовое масло или масло авокадо. (Либо с яйцом, либо отдельно.) В идеале включите как минимум 1 столовую ложку масла MCT в ежедневное потребление жиров.
3. Съешьте до столовой ложки полножирного сыра с каждым яйцом. Подойдут все жирные твердые или мягкие сыры, и у вас есть много вариантов — см. Полный список кето-сыров здесь.

Дополнительные (рекомендуемые) правила яичного поста:

4. Используйте яйца, сыр и жиры самого высокого качества. Даже если вы обычно не покупаете яйца без клеток или масло травяного откорма, сейчас было бы хорошее время, поскольку это единственное, что вы будете есть в течение нескольких дней.
5. Съешьте одно целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения утром. Это будет держать вас сытым.
6. Ешьте яичный пост каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны, и прекращайте есть как минимум за 3 часа до сна.
7. Используйте приправы, специи и (без сахара) приправы в небольших количествах. Держите их менее 1 грамма чистых углеводов на порцию и до 5 граммов чистых углеводов в день. Это означает, что вы можете сохранить вкус свежим с помощью приправ без сахара или небольшого количества специй из этого списка кето-продуктов.
8. Умеренно используйте небольшое количество кето-подсластителей, но не сахарные спирты. Чистые жидкие плоды монаха, жидкая стевия или смесь аллюлозы из плодов монаха (моя любимая!) — все в порядке.
9. Наслаждайтесь несладкими напитками с нулевым содержанием углеводов, такими как кофе или чай. Сюда входит масляный кофе без молока и сливок. Поскольку мы поощряем чистый кето здесь, в Wholesome Yum, старайтесь избегать диетической газировки, но если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы она прошла, ограничьтесь 1-2 банками в день.

3-дневный план яичного быстрого питания

Яичный быстрый кето легко приготовить … но какие рецепты кето-яичного быстрого приготовления вы можете приготовить? Если вы переживаете, что яйца вам надоест или вам надоест, не беспокойтесь.Этот трехдневный план поста с яйцами станет вашим ориентиром и позволит разнообразить ваше питание!

СОВЕТ. В этом образце меню основное внимание уделяется завтраку, обеду и ужину, но вы, вероятно, захотите также иметь под рукой сваренные вкрутую яйца, а также сырные кубики, ломтики или палочки для закусок.

Меню быстрого приготовления с яйцом на день 1:

Меню быстрого приготовления на день 2:

Меню быстрого приготовления с яйцом на день 3:

8 простых рецептов быстрого приготовления кето с яйцом

Кто знал, что существует так много способов наслаждаться яйцами и сыром? Убедитесь сами в этих вкусных кето-яичных блюдах быстрого приготовления.

Яйца, сваренные вкрутую,

Не ошибетесь с классикой! Вы определенно захотите иметь под рукой большую партию яиц для быстрого приготовления, закусок, борьбы с тягой и приготовления некоторых других рецептов, основанных на них.

Получить рецепт вареных яиц

Яйца с пряностями кето

Не используйте бекон, чтобы они быстро делались яйцами!

Получить рецепт кето-яичных яиц

Кето-облачный хлеб

Чтобы сделать его сладким, смешайте в равных частях кето-коричневый сахар и корицу и перемешайте с желтками, прежде чем складывать их вместе с белками.Вы также можете посыпать сверху перед запеканием.

Чтобы приготовить пикантный облачный хлеб, добавьте в «тесто» до 1/8 чайной ложки ваших любимых сушеных трав и специй.

Получить рецепт кето-облачного хлеба

Легкий яичный салат

Не используйте сельдерей и лук, чтобы это блюдо соответствовало кето-яичной быстрой диете.

Получить рецепт яичного салата

Кето-омлеты

Опустите овощи в рецепте и выберите вместо них свежие травы и любые сыры, которые вам нравятся.

Получить рецепт кето-омлета

Яйца из баловства

Прочные белки, жидкие желтки и немного сыра — не может быть более жаркого, чем это!

Получить рецепт яиц кето-балерина

Пирожные с крем-сыром

Сливочный сыр позволяет этим блинам идеально подрумяниваться и пузыриться. Восхитительно с кето-кленовым сиропом!

Получить рецепт кето-крем-сырных блинов

Чеддерные чипсы с пармезаном

Если вы едите с ними яйцо, они станут прекрасной закуской или гарниром!

Получить рецепт чипсов с чеддером и пармезаном

Часто задаваемые вопросы о быстрой яичной диете о похудании

Эта диета довольно строгая, поэтому вам может быть интересно, стоит ли она того и каких результатов можно ожидать?

Каких результатов от яичного голодания можно ожидать?

Яичная быстрая диета усиливает многие из основных преимуществ стандартной кето-диеты.Вы можете ожидать меньшего голода, меньшего аппетита, более глубокого кетоза и потери веса.

Можно ли похудеть, если есть только яйца?

Да, вот что такое яичный пост! Как ни странно, вы можете похудеть, употребляя яйца, потому что они очень полезны сами по себе — и я говорю анекдотично, потому что мне не известны какие-либо исследования по этому поводу. Яичная быстрая диета также гарантирует, что вы можете войти в состояние кетоза, увеличив потребление жиров, что также может способствовать снижению веса.

Как быстро можно похудеть на яичной диете?

Согласно неподтвержденным данным, люди, соблюдающие правила яичного голодания, теряют от 5 до 10 фунтов за 3-5 дней голодания.Я похудела на 6 фунтов во время голодания и сбросила 4 кг после того, как вернулась к нормальному питанию.

Можно ли соблюдать яичный пост, если вы не соблюдаете кето-диету?

Да, можно, но это будет намного сложнее, и у вас больше шансов заболеть кето-гриппом. Если вы новичок в низкоуглеводной диете, я рекомендую сначала перейти на обычную низкоуглеводную диету или кето-диету, а затем попробовать яичное голодание, когда вы к этому привыкнете. Вашему телу будет намного легче.

Часто задаваемые вопросы о правилах яичного поста

При таком большом количестве правил легко запутаться в том, как работает яичный пост.Вот некоторые из наиболее распространенных вопросов о том, что можно и чего нельзя есть:

Какие жиры можно есть во время яичного голодания?

Ешьте самые качественные, чистые, жиры, какие только сможете найти. Отличный выбор:

• Масло травяного откорма
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Качественное сало
• Топленое масло
• Майонез
• Масло MCT

Можно ли выпить кофе на кето-яичном голодании? Можно ли постить чай на яйце?

Да.Разрешены кофе и чай, а также любые напитки с нулевым содержанием углеводов и без сахара.

Кофе со сливочным маслом и чай с маслом (готовьте их без добавления молока или сливок!) Тоже подходят, если вы едите с ними яйцо.

Можно ли добавлять сливки в кофе?

Это общий вопрос, но на него нет ответа. Сливки не входят в утвержденные яичные быстрые ингредиенты.

Можно есть фрукты и овощи?

Нет. Извините.

Можете ли вы (заполнить пустое поле) на яичный пост?

Если его нет в приведенном выше списке правил яичного поста, ответ — нет.

Можно ли добиться успеха, если вы его измените? Конечно, это возможно. Но это всего лишь трехдневный яичный пост, рекомендую просто придерживаться правил, чтобы получить максимальный результат.

Сколько яиц вы съедите в яичный пост?

Как минимум, нужно съедать шесть яиц в день. Если вы действительно голодны, можете добавлять яйца по одному.

Можно ли принимать витамины и пищевые добавки?

Да, при условии, что это не сладкие мармеладки. 😉 Принимайте все, что вы обычно принимаете, и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема любых добавок.

Как избежать яичных ловушек

Как и при обычной кето-диете, привыкание к кетозу может вызвать неприятные побочные эффекты, однако их можно избежать! Есть 2 основные вещи, на которые следует обратить внимание:

Пейте достаточно воды.

Запор во время яичного голодания может случиться, так как вы не получите клетчатку из кето-овощей. Добавка цитрата магния может помочь в этом, что подводит нас к следующему пункту …

Получите достаточно электролитов.

Принимайте те же препараты, которые вы обычно принимаете, чтобы избежать кето-гриппа, особенно калий (вы также можете использовать такую ​​калиевую соль) и магний (этот для успокаивающего эффекта или этот для облегчения запора).

Самое главное, не забудьте обильно добавлять соль в пищу, чтобы получить достаточно натрия. Яйца вкусные с солью!

Как выйти из яичного голодания

Что будет дальше по окончании яичного голодания?

Во-первых, будьте готовы: рассчитывает вернуть хоть немного веса, но не полностью. Это нормально! Скорее всего, вы получите чистый убыток после периода голодания.

Вот как переходить — по анекдотам, этот подход поможет снизить большую часть веса:

1. В течение 2 дней после голодания продолжайте есть яйца 1-2 раза в день. Самый простой способ — съесть яйца на завтрак и обед и регулярно есть кето-ужин.
2. Через 2 дня вернитесь к своей повседневной низкоуглеводной диете на кето-диету. Это помогает продолжать есть чистую, необработанную пищу. Посмотрите список кето-продуктов здесь, чтобы получить вдохновение, или сразу начните планировать свои собственные планы кето-еды.
3. Пересмотрите свой повседневный подход к кето, чтобы сделать его более здоровым и устойчивым для достижения ваших целей. Этот пост — краткосрочное решение для плато потери веса, поэтому вам нужно продолжать экспериментировать с тем, что работает в ваших повседневных привычках питания.

Важные напоминания перед тем, как начать…

Хотя голодание само по себе было тщательно изучено, нет никаких исследований, подтверждающих конкретные преимущества яичного голодания. Итак, действуйте осторожно! Только несколько напоминаний:

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать яичное голодание, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Не делайте этого, если вы беременны или кормите грудью. Пожалуйста, не воспринимайте эту статью как замену медицинской консультации — это , а не .
• Избегайте яичной быстрой диеты, если у вас аллергия на яйца, расстройство питания в анамнезе или проблемы с диетой йо-йо. В таких случаях он принесет больше вреда, чем пользы.
• Если вы уже привыкли к кето-диете и еще не заметили результатов, сначала подумайте о том, чтобы войти в ритм вещей. Используйте это руководство для новичков, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
• Ограничьте яичное голодание 3-5 днями. Это не рассчитано на долгосрочную перспективу и может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете делать это в долгосрочной перспективе.
• Слушайте свое тело. Если тебе очень плохо, можно остановиться. Все разные, и если это не для тебя, ничего страшного!

Заключение: стоит ли попробовать кето-яичную быструю диету?

Только вы можете ответить на этот вопрос, исходя из того, где вы находитесь сегодня, вашего мышления и ваших целей. Если вы привыкли к кето-диете и застряли на плато для похудания, яичное голодание может стать тем, что вам нужно. Следуйте правилам яичного голодания, избегайте кето-гриппа и составьте план, как вернуться к чистой кето-диете после окончания голодания.

Яичная диета: 3 версии объяснения

Яичная диета становится все более популярной из-за сообщений о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Судя по всему, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Также обсуждается, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в «Пианистке», следуя яичной диете.С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался разновидности диеты, в которой ел…

• Яйца на завтрак.
• Небольшой кусок жареной курицы на обед.
• Небольшой кусок рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

В Интернете существует несколько версий яичной диеты. Вот три из самых популярных, в том числе тот, которого следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из употребления только яиц, но предполагает получение большей части белка из яиц.

Эта диета представляет собой разновидность диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

• Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
• Обед включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
• Ужин включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

• Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
• Углеводные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, строго ограничены.

Яично-грейпфрутовая диета

Другой вариант диеты называется «Яично-грейпфрутовая диета» и предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

В остальном диета очень похожа на описанную выше.

Экстремальная яичная диета

Самый экстремальный вариант диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или кристально легкой смеси для каждого приема пищи.

Люди, сидящие на диете, не только быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, но и станут недоедать, к тому же в яйцах не будет клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченное количество фруктов и напитки с нулевой калорийностью, такие как хрустальный свет.

Примерный план питания

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не являются обязательным требованием для следования этой диете, и большинству людей будет трудно выполнять упражнения из-за низкокалорийной и низкоуглеводной природы яичной диеты.

Издержки и расходы

Это относительно недорогой план диеты, и единственная его стоимость может заключаться в том, что ваш счет за продукты будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные постные белки и свежие овощи.

Людям, сидящим на яичной диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца свободного выгула и вегетарианского питания, что также может увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть еще несколько планов структурированной яичной диеты, доступных в виде книги, и они варьируются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ придерживаться яичной диеты — это кетогенная диета.

Плюсы

Минусы

• Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
• Удаляет целые группы продуктов и многие овощи.
• Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
• Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к пониженному потреблению углеводов.
• Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
• Скука из-за диет может снизить способность придерживаться программы.
• Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
• Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
• Яйца содержат много холестерина, но их влияние на уровень холестерина в крови спорно.

Еще одна причудливая диета?

Яичная диета — это, по сути, модная диета, особенно та версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что употребление в пищу одних яиц не является здоровым способом похудеть, а крайний вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только недостаточностью питания, но и серьезным нарушением их здоровья и благополучия.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы

• Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сатер, К., и Кристу, Д. Д. (2003). Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
• Уилсон, Т. А., Альджохи, Х., Котила, Э., и Нельсон, М. Д. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не влияет на липиды сыворотки, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
• Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и яичных компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Яичная диета вкрутую

Что это такое?

Диета с вареным яйцом — это диета для быстрого похудения, набирающая популярность во всем мире, и всем она нравится по одной причине: за ней легко следовать, она экономична и не оставляет вас постоянно голодным (например, многие другие диеты делают).

Как это работает?

Диета простая; вы придерживаетесь нежирных белков и стремитесь сократить количество калорий. Это означает употребление в пищу большого количества яиц, курицы, индейки и нежирной рыбы для получения белка — вареных яиц на завтрак и яиц или других форм белка на обед и ужин. На стороне вы можете есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, например:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Грибы
• Морковь
• Яблоки
• Зелень
• Цитрусовые

В дополнение к сосредоточению внимания на заправке с положительными белками, фруктами и овощами, яичная диета вкрутую также направлена ​​на сокращение калорий.Для этого вы должны исключить обработанные и жареные продукты, сахар, соль, жирное мясо и алкоголь. (Дополнительный бонус: с такими изменениями большинство людей обнаруживают, что у них намного больше энергии в течение дня!)

См. Здесь образец диеты из сваренных вкрутую яиц.

Это хорошо для вас?

Как и у всех диет, у диеты на вареных яйцах есть свои плюсы и минусы. Яйца обладают такой большой питательной ценностью — они содержат большое количество белка, мало жира, полны витаминов и минералов (витамин B-12, витамин D, витамин A, витамин B-6, железо, кальций и магний) и с низким содержанием калорий.Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь; недавнее исследование показывает, что употребление 1-3 яиц в день привело к увеличению холестерина ЛПВП («хороший»), снижению артериального давления и не повлияло на уровень холестерина ЛПНП («плохой»). Холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле увеличивает способность организма поддерживать высокий уровень ЛПВП (подробнее о яйцах и здоровье сердца читайте в нашем блоге «Подпитка фитнесом с помощью протеина» здесь). Кроме того, отказ от нездоровой пищи в целом является важным и полезным для здоровья фактором диеты с вареными яйцами, наряду с увеличением количества фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе.Эти общие привычки полезны для того, чтобы начать практиковать для обеспечения качественной жизни в целом.

Основное беспокойство, которое вызывает у некоторых эта диета, заключается в том, что это краткосрочный способ, который многие используют для быстрого похудения. Некоторые похудели на 20 фунтов за 2 недели по этому плану. Самое важное — убедиться, что вы поговорите со своим врачом заранее, и не допускайте крайностей в своем плане диеты. Мы рекомендуем вам адаптировать эту диету к вашему личному образу жизни и интегрировать ее со своим текущим рационом, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания — таким образом вы сможете похудеть и не отказываться от него здоровым образом.

Планируете ли вы начать диету с вареным яйцом или просто хотите вкусных рецептов для повседневной жизни, ознакомьтесь с нашими вкусными рецептами здесь.

План яичной диеты — потеря веса, опасности и эффективность

ЯЙЦА — мощная пища для любого приема пищи в течение дня, особенно для завтрака.

Это в основном потому, что они содержат большое количество белка, но также и холина, питательного вещества, полезного для мозга, которое содержится в желтке (вы, , едите целое яйцо, верно?).

Яйца настолько популярны, что существует целая диета, основанная на их употреблении, чтобы помочь вам похудеть — по крайней мере, это то, что обещает (не очень креативно названная) Яичная диета.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем советам по питанию без быков, которые предлагает Men’s Health .

Мужское здоровье

Что именно это влечет за собой? Яичная диета — это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая приводит к быстрой потере веса без потери мышечной массы, что часто случается, когда вы слишком быстро теряете вес.Опять же, это обещание .

Реальность: «Эта модная диета основана на идее, что яйца являются богатым питательными веществами, недорогим и полноценным источником белка, но вместо того, чтобы есть сильно обработанные, упакованные и искусственные продукты, яичная диета сосредоточена на целом -пищевой подход », — говорит Илиз Шапиро RD

. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существуют также различные варианты яичной диеты. Некоторые из них основаны только на яичных диетах или основаны на употреблении только сваренных вкрутую яиц (!), но для всех типов требуется три питание в день без перекусов.

Эти блюда, как правило, включают нежирные белки, 1-2 порции фруктов в день, темную листовую зелень и некрахмалистые овощи. Также рекомендуется адекватное потребление воды вместе с любым напитком с нулевой калорийностью по вашему выбору (например, черный кофе и несладкие чаи).

Как говорит Шапиро, яичная диета — модная диета, поэтому мы должны задаться вопросом, работает ли она и полезна ли она для кратковременной и долгосрочной потери веса.

Рассмотрим подробнее.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Работает ли яичная диета?

Что касается немедленных результатов для похудания, да, яичная диета работает. Но есть загвоздка (конечно).

«Учитывая, что все версии яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий, вполне вероятно, что вы достигнете кратковременной потери веса», — говорит Шапиро. Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, вы худеете. .Если вы сможете соблюдать строгую диету в течение длительного времени, вы сможете поддерживать потерю веса.

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас!

«Однако этот план слишком строг и регламентирован, чтобы его можно было считать хорошо сбалансированным и экологически безопасным способом питания», — говорит Шапиро. Таким образом, вам не следует рассматривать этот тип питания как устойчивый или полезный в долгосрочной перспективе.

«Проблема возникает, когда дело касается реальной жизни и нежелания чувствовать себя настолько ограниченным и все время придерживаться такой строгой диеты», — добавляет Лисси Лакатос, R.D.N. Когда вы вернетесь к обычному питанию, скорее всего, вы снова наберете вес.

«Кроме того, если бы вы продолжали придерживаться диеты в течение длительного времени, вы бы упустили много важных витаминов и минералов, необходимых для поддержания вашего здоровья», — говорит Лакатос.

Многие версии этих яичных продуктов. диеты, основанные на потреблении калорий, слишком низкокалорийны, чтобы быть здоровыми в долгосрочной перспективе, и в конечном итоге также могут замедлить метаболизм.Есть более здоровые и устойчивые способы похудеть — потерю, которую вы также можете поддерживать, не подвергая опасности свой метаболизм, психическое и физическое здоровье.

Опасна ли яичная диета?

Есть одна крайняя версия яичной диеты.

алюминий

Это известно как «яичная быстрая диета», и иногда ее связывают с кетогенными диетами. Обратите внимание: кето-яичная диета рассчитана только на несколько дней и включает в себя употребление шести целых яиц в день вместе с такими источниками жира, как сливочное масло, сыр или масло.

«Этот« яичный пост »может вызвать кетоз, то есть метаболический процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается достаточно углеводов для сжигания энергии, поэтому вместо этого организм сжигает накопленный жир и создает кетоны в качестве источника топлива», — говорит Шапиро.

Этот тип диеты является экстремальной, и ее стоит избегать.

Сколько яиц нужно есть ежедневно?

Хотя в настоящее время нет однозначного ответа, Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует одно яйцо или два яичных белка в день как часть здорового питания.Но эта рекомендация может быть основана на старой науке.

алексле

«Недавние исследования показали, что диетический холестерин в яичных желтках мало влияет на повышение общего и« плохого »холестерина ЛПНП», — говорит Шапиро.

Итак, вы можете наслаждаться большим количеством яиц, чем вы раньше думали.

Плюс желток богат питательными веществами. «Яичный центр … с высоким содержанием белка, жирорастворимых витаминов, фолиевой кислоты и витамина B12, поэтому он одновременно вкусный и питательный, — говорит Шапиро.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Справочник по яичным диетам

Справочник по яичным диетам

Размещено: 9 августа 2018

Диета — это то, к чему мы все в тот или иной момент погружаемся.Будь то прихоть или экстренная диета, которые мы видели в рекламе, поиск в Интернете быстрых способов избавиться от жира на животе, заказ сертифицированной программы планирования питания по почте или изменение нашего образа жизни, включив в него более здоровый выбор, — все вложили в по крайней мере, один или два типа диет в надежде похудеть, выглядеть лучше или жить более уверенно. Однако выбрали ли мы безопасные и здоровые диеты, действительно полезные для нашего организма, — это совсем другое дело.

Здесь, в Америке, мы знакомы с борьбой за похудение.Фактически, примерно 160 миллионов американцев борются с ожирением или лишним весом — около 75 процентов всех американских мужчин и 60 процентов всех американских женщин, что составляет около двух третей взрослого населения. К сожалению, процент граждан с избыточным весом в Америке выше, чем в любой другой стране мира. Однако, несмотря на наши проблемы, Америка не забывает о проблемах с весом и не испытывает недостатка в желании стать более здоровым.

В исследовании, проведенном Советом по контролю за калориями привычек американцев в отношении здоровья, исследователи обнаружили, что более 186 миллионов взрослых американцев осознают свой вес — это означает, что они физически осведомлены о себе и озабочены изменением своего питания, привычек здоровья и тела к лучшему.Из этого числа 54 процента хотели бы похудеть, а 28 процентов стремятся сохранить или контролировать свой вес. Мы хотим быть стройнее, стройнее, энергичнее и увереннее, но правильно ли мы стремимся к снижению веса? К сожалению, не всегда да.

Хоть мы и хотим похудеть, избавиться от лишнего веса и почувствовать себя лучше, мы не всегда ищем нужную информацию, которая поможет нам в этом — и мы не всегда делаем правильный выбор, когда дело доходит до дисциплины, диеты и тому подобного. еды, которую мы потребляем.Когда речь идет о модных диетах и ​​продуктах для похудания, мы стремимся к высшим целям и принимаем самые крайние обещания по снижению веса, не задумываясь о том, имеют ли эти методы естественные корни или пользу для здоровья. Вот почему 45 миллионов американцев соблюдают диеты каждый год и тратят до 33 миллиардов долларов на продукты для похудения, но 95 процентов тех, кто придерживается диеты, снова набирают вес, который им удается сбросить. Неудивительно, что мы разочарованы нашим прогрессом!

Вместо того, чтобы придерживаться модных диет и покупать продукты, которые обещают больше, чем они могут дать, пора нам начать уделять внимание здоровой пище и привычкам, которые находятся в пределах нашей досягаемости — например, включать полезные продукты в наш обычный рацион или корректировать свои пищевые привычки, чтобы включить в них больше. продуктов, в которых мы нуждаемся часто.

Сегодня мы здесь, чтобы изучить диету, которая немного отличается и фокусируется на еде, которую мы все едим и которой наслаждаемся, но, возможно, никогда не заметили преимуществ. Если вы ищете информацию о яичной диете, вы обратились по адресу. От информации о лучших яичных диетах до таких вопросов, как побочные эффекты яичной диеты, вот наш обзор яичной диеты.

Найди яйца Саудера рядом с собой

Тенденции яичных диет

Что такое яичная диета?

Яичная диета, интернет-тенденция в еде, приобрела популярность, поскольку все больше людей читают, пытаются и делятся своими успехами в похудании, употребляя больше яиц.Яичная диета началась в 2010 году с Джимми Мура, американского кулинарного писателя, известного своим блогом «Livin’ La Vida Low Carb ». Частично навеян философией и концепциями сжигания жира кето-диеты — диеты, которая поощряет ежедневное потребление с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, чтобы побудить организм сжигать жиры для получения энергии вместо углеводов — план яичной диеты изначально назывался «яичный праздник», и Мур использовал его как уникальный способ нацелить свое разочаровывающее увеличение веса в результате гиперинсулинемии, состояния, при котором его организм вырабатывает избыточное количество инсулина.

Мур — и его многочисленные преданные последователи — вскоре осознали быстрые и радикальные результаты этого неортодоксального режима питания, и его успех привел к повсеместному развитию диетической тенденции, основанной на преобладающем потреблении яиц. Сейчас Интернет и мир диет переполнены множеством диет на основе яиц, рекомендующих конкретные рекомендации по употреблению яиц и планов питания, а также предлагающих обнадеживающее разнообразие историй успеха яичных диет.

Среди тех, кто публично и в Интернете делится результатами своей яичной диеты, знаменитости и известные личности, такие как актер Эдриен Броуди, коллекционер произведений искусства и бизнесмен Чарльз Саатчи, бывший муж кулинарной личности Найджеллы Лоусон.Броуди использовал диету, основанную на разреженных тушеных овощах и нежирном мясе с яйцами в качестве основного продукта, чтобы сбросить 30 фунтов за шесть недель для роли в кино, в то время как Саатчи принял более экстремальную яичную диету — девять яиц в день и немного больше в течение девяти месяцев, в течение девяти месяцев. который он потерял почти 70 фунтов.

Несмотря на то, что каждый вариант яичной диеты включает в себя уникальные условия, рекомендации и прикорм, все они следуют одной и той же основной концепции — употребление низкокалорийной, низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка для стимулирования потери жира без ущерба для белка для наращивания мышечной массы. .Исключая все продукты с высоким содержанием сахара или углеводов, вариации яичной диеты обычно отказываются от всех напитков, кроме воды, начинают каждый день с яиц и добавок к основным продуктам питания небольшими порциями нежирного мяса и овощей при каждом последующем приёме пищи. Некоторые варианты яичной диеты не допускают никакой пищи, кроме яиц, но ни одна из них не допускает крахмалистых углеводов, сладостей и сладких продуктов. Яйца, которые едят во время любого варианта яичной диеты, обычно варят, взбивают или варят без добавления масла или сливочного масла.

Когда дело доходит до любой яичной диеты, особенности калорий, порций и результатов зависят от возраста, пола, состояния здоровья, роста, уровня активности и других личных факторов человека, сидящего на диете, но любая диета должна начинаться с осознанного взгляда на ингредиенты. и вовлеченные привычки.

Преимущества употребления яиц

Независимо от того, едите ли вы их отдельно или как часть сбалансированной еды — и делаете ли вы яйца частью своей особой яичной диеты или просто частью своего обычного ежедневного рациона — яйца сами по себе изобилуют полезными для здоровья и питательными компонентами.Яйца с низким содержанием натрия, жира и насыщенных жиров и высоким содержанием как полезных белков, так и ключевых минералов и витаминов, являются вкусным питательным суперпродуктом, полезным для любой возрастной группы, особенно если вы готовите их здоровым способом, например, в кипячении, и ешьте без добавления добавок. слишком много жира из сыра или масла.

Что яйца в рационе могут сделать для вашего организма и почему они так питательны? Вот почему яйца так положительно влияют на ваш организм.

Богат питательными веществами

Знаете ли вы, что яйца — один из самых питательных продуктов в мире? Это потому, что при оплодотворении яйца представляют собой автономную среду для роста цыплят, и они содержат все питательные вещества, необходимые для развития каждого цыпленка от отдельной клетки до полностью функционирующего организма.Неоплодотворенные яйца становятся идеальной диетической закуской, насыщающей организм необходимыми питательными веществами.

Яичный белок и яичный желток содержат богатые полезные компоненты, такие как витамины и минералы, белки, холестерин, незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Всего в одной порции из 70 калорий в одном яйце содержится:

• 13 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления белка
• пять граммов здорового жира
• 6 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления витамина A
• 5 процентов от суточной нормы фолиевой кислоты
• 7 процентов от суточной нормы витамина B5
• 9 процентов от суточной нормы витамина B12
• 15 процентов от суточной нормы витамина B2
• 9 процентов от суточной нормы фосфора
• 22 процента рекомендуемой суточной нормы селена
• Достаточные дозы цинка, железа, фолиевой кислоты, лецитина, кальция и витаминов K, E и B6

Яйца также содержат все девять аминокислот, что делает их отличным источником почти всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм.Яйца, обогащенные омега-3, и яйца, выращенные на пастбищах, содержат более высокий уровень омега-3 жиров, витамина А и Е, даже более питательны и полезны для вашего здоровья, чем стандартные белые и коричневые яйца.

Улучшение и сохранение здоровья глаз

Одно из самых впечатляющих свойств яйца — его способность сохранять здоровье глаз, предотвращать ухудшение зрения с возрастом и даже улучшать зрение. Как? Наряду с разнообразным запасом других витаминов и минералов, яйца содержат питательные вещества зеаксантин и лютеин, которые являются мощными и необходимыми антиоксидантами, которые накапливаются в сетчатке глаз и помогают противодействовать дегенеративным заболеваниям глаз, таким как дегенерация желтого пятна и катаракта.С возрастом наши естественные уровни этих компонентов снижаются, и наше зрение может начать страдать, но потребление этих питательных веществ может способствовать увеличению запасов в нашей сетчатке, помогая снизить риски дегенерации.

Употребление всего 1,3 яичных желтка в день может значительно увеличить естественный уровень лютеина и зеаксантина. Яйца также способствуют хорошему здоровью глаз, так как содержат дополнительный витамин А, недостаток которого является основной причиной слепоты в мире.

Увеличение ЛПВП

Раньше врачи были немного обеспокоены уровнем холестерина в яйцах и тем, повысит ли их регулярное употребление уровень холестерина, особенно у тех, у кого уже был высокий холестерин.Однако оказалось, что холестерин в пище оказывает гораздо меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали, и даже в этом случае яйца содержат и могут повышать уровень холестерина, известного как «хороший» холестерин.

Сокращенно от липопротеинов высокой плотности, ЛПВП — это полезная форма холестерина, связанная с более низким риском инсульта, сердечных заболеваний и других неприятных проблем со здоровьем. Регулярное употребление яиц — эффективный и здоровый способ повысить уровень ЛПВП, улучшить свое здоровье и защитить себя от различных недугов.Употребление всего двух яиц каждый день в течение шести недель может повысить уровень ЛПВП на 10 процентов.

Преобразование холестерина

Яйца не только содержат хороший холестерин, но и помогают бороться с плохим.

Это настоящие яйца содержат высокий уровень холестерина. Фактически, одно яйцо содержит целых 212 мг, примерно две трети от рекомендованных 300 мг в день. Но из-за необходимого уровня ЛПВП в яйцах и их удивительной способности преобразовывать нездоровый холестерин в менее опасную форму, яйца не будут делать очень мало для пагубного повышения холестерина в крови.Фактически, яйца не оказывают повышенного влияния на уровень холестерина у 70 процентов людей, которые их едят. Напротив, яйца помогают снизить возможные опасности ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), уже присутствующих в вашем теле, путем преобразования ваших запасов ЛПНП из мелких, плотных, опасных частиц в большие, менее опасные частицы, снижая риск развития сердечных заболеваний. .

Буст-протеин

Как основные строительные блоки человеческого тела, белки необходимы для построения молекул и тканей, которые влияют на функциональность и структуру каждой части вашего тела.Следовательно, потребление надлежащего количества белка важно для здоровых физических функций и функций мозга, а рекомендуемые в настоящее время диетические уровни ежедневного потребления белка могут быть даже слишком низкими. Одно яйцо, содержащее шесть граммов протеина и все незаменимые аминокислоты, имеет большое значение для улучшения вашего здоровья и повышения уровня протеина для поддержки мышечной массы, улучшения здоровья костей и снижения артериального давления.

Повышение активности мозга

Холин, часто связанный с витамином B, является важным питательным веществом, о котором большинство людей никогда не слышали — и уж точно не получают его в достаточном количестве.Холин, используемый для построения клеточных мембран, синтеза тканей и транспортировки липидов, имеет решающее значение для выработки сигнальных молекул в головном мозге и поддержки здорового развития мозга, а дефицит этого макроэлемента может нанести ущерб функции печени, движению мышц, нервной функции, запасам энергии и т. Д. все остальное, что связано с мозгом. Яйца, содержащие более 100 мг этого важного питательного вещества, являются отличным источником холина и прекрасным способом обеспечить здоровье вашего мозга.

Поддержка беременности

Развитие мозга имеет решающее значение для взрослых, но еще более важно для плодов и младенцев иметь адекватное развитие мозга, чтобы расти и нормально функционировать, а также развивать здоровое тело и жизнь в будущем.По этой причине правильное поступление холина особенно важно для матерей на этапах беременности и кормления грудью. Как полезный источник холина, яйца могут способствовать правильному развитию мозга и поддерживать сильных и здоровых детей в утробе матери и вне ее.

Профилактика остеопороза и укрепление костей

С возрастом уровень витамина D может снижаться, в результате чего возникает опасный дефицит, который может нанести вред нашим костям. Поскольку яйца содержат высокий полезный уровень полезного витамина D, они могут способствовать предотвращению или обращению вспять этой проблемы, создавая запасы витамина D для укрепления, защиты и укрепления костей, что предотвращает такие состояния, как остеопороз и рахит.В зависимости от метода производства, некоторые типы яиц — например, органические, домашние или выращенные на свободном выгуле — имеют более высокий уровень витамина D, что делает их еще более полезными для ваших костей.

Уменьшение сердечных заболеваний

Хотя может показаться, что употребление пищи с высоким содержанием естественного холестерина окажет прямо противоположный эффект на ваш риск сердечных заболеваний, мы упоминали, что компоненты яиц работают над повышением уровня ЛПВП — повышая уровень «хорошего» холестерина при трансформации Ваши ЛПНП накапливают «плохой» холестерин в менее угрожающих формах.Кроме того, яйца, обогащенные омега-3, и яйца пастбищ снижают уровень триглицеридов — потенциально вредного соединения, состоящего из глицерина и жирных кислот. В совокупности эти невероятно полезные факторы, индуцированные яйцами, способствуют снижению риска развития сердечных заболеваний, инсультов и других проблем с сердцем.

Поможет похудеть

Поскольку яйца содержат высокий уровень макроэлементов белка, они особенно сытны и имеют более высокий уровень насыщения, что означает, что они способствуют более приятному ощущению сытости, которое сохраняется дольше.Поскольку яйца являются сытными, их употребление в качестве закуски или их употребление в начале дня удовлетворит вас на более долгое время, естественным образом помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня и, следовательно, способствуя управлению весом и потере веса в течение более длительного периода. Фактически, исследования показывают, что замена менее полезных для здоровья вариантов завтрака, таких как рогалики, яйцом, не только заставила людей потреблять меньше калорий за 36-часовой период, но и способствовала значительной потере веса в течение восьми недель.

Обзор популярных яичных диет

Когда дело доходит до плана яичной диеты и лучших яичных диет, которым нужно следовать, у вас есть множество вариантов на выбор, каждый с уникальным поворотом в том, какой тип яиц есть, время дня или частота употребления яиц, типы продуктов, которые нужно есть вместе с яйцами, и другие рекомендации.Думаете ли вы о соблюдении яичной диеты или просто хотите узнать больше об этой тенденции, вот несколько популярных диет на основе яиц, которые вы можете изучить и выбрать.

Традиционная яичная диета

Эту традиционную версию яичной диеты обычно называют яичной диетой, яичным голоданием или яичным голоданием, и она основана на плане Джимми Мура. Как и все планы яичной диеты, в ней основное внимание уделяется яйцам как главному источнику белка и исключает продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.Следуя этому плану, вы должны исключить крахмалы, такие как рис, картофель и хлеб, а также сладкие продукты, такие как сладости или любые другие продукты с высоким содержанием сахара, на время действия плана. Вы также не можете пить высококалорийные или сладкие напитки — во время этой диеты лучше придерживаться низкокалорийных напитков, таких как вода, черный кофе или зеленый чай. Закуски запрещены.

В качестве основного источника белка вы можете приготовить яйца вареные, омлет или пашот. Этот вариант диеты позволяет использовать другие регулируемые источники белка, то есть вы можете есть постное мясо, но не красное, в определенное время и определенными порциями в течение дня.Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, капуста, зеленые салаты и шпинат, разрешены по желанию, а также разрешены некоторые фрукты, но только одна-две порции в день.

Что касается популярности, то это диета, которой придерживаются большинство знаменитостей и новичков в яичной диете. Поскольку в него можно употреблять нежирное мясо, фрукты и овощи, он считается сбалансированной диетой. Типичная яичная диета продолжается от трех до пяти дней, но вы можете продлить ее до недели или двух в зависимости от ваших предпочтений.Однако яичная диета не предназначена для длительного использования. Вот как может выглядеть типичный день традиционной яичной диеты.

• Завтрак: Ваш утренний обед будет состоять из двух или более сваренных вкрутую яиц, яиц-пашот или омлета. Вы можете включить ограниченное количество жира в яйца, добавив сливочное масло, которое помогает сохранить мышечную массу, пока вы худеете. Вы должны есть яйца с овощами с низким содержанием углеводов, нежирным белком, таким как индейка или курица, или с полезными фруктами, такими как грейпфрут.
• Обед: В полдень вы съедите либо другую порцию яиц, приготовленных по вашему вкусу, либо порцию нежирного белка, такого как рыба или курица, вместе с порцией низкоуглеводных овощей, таких как зеленый салат. Не превышайте размер порции.
• Ужин: Ваш ужин будет похож на ваш обед, состоящий из белка и овощей. Вы можете съесть порцию яиц или другого нежирного белка, а также овощи с низким содержанием углеводов.После ужина в течение трех часов перед сном не следует есть больше ничего, позволяя организму поститься перед завтраком.

Эта традиционная версия яичной диеты направлена ​​на меньшее потребление калорий, что поможет вам похудеть, но, естественно, заставит вас чувствовать себя более голодным. Тем не менее, интенсивное включение яиц в рацион должно помочь вам дольше чувствовать сытость для достижения желаемых результатов, а баланс постного мяса и овощей будет поддерживать ваше здоровье и сбалансированность в отношении питательных веществ.

Яичная и грейпфрутовая диета

Этот вариант яичной диеты очень похож на традиционную яичную диету, но с одним важным дополнением, которое помогает ускорить похудание и улучшить метаболизм. Как и в случае с традиционной яичной диетой, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы ели только яйца, нежирные белки, зеленые овощи и некоторые фрукты, исключая сладкие напитки, сладкие продукты, сладости и продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, рис и картошка.

В дополнение к употреблению яиц в качестве основного продукта белка, вы будете включать порцию грейпфрута в каждый прием пищи, чтобы ускорить сжигание жира.Как звезда собственной диеты — голливудской диеты, которая была популярна среди множества знаменитостей с 1930-х годов — грейпфрут является суперпродуктом с высоким содержанием кислоты и жиросжигающих ферментов и сочетает свои свойства со свойствами с высоким содержанием белка. яиц — это еще более продуманный план диеты, который восстановит способность вашего тела сжигать жир.

Как и при традиционной яичной диете, вы будете употреблять яйца или нежирный белок и порцию зеленых овощей при каждом приеме пищи, но вы также будете добавлять половину грейпфрута.Вот как будет выглядеть каждый день на яично-грейпфрутовой диете.

• Завтрак: Чтобы начать свой день, съешьте два яйца в стиле приготовления, который вы предпочитаете — вареные, омлет или пашот — вместе с половиной грейпфрута, чтобы ускорить метаболизм.
• Обед: Ваш полуденный обед будет состоять из одного нежирного белка, такого как рыба, индейка или курица, а также из зеленого овоща, такого как шпинат, и половины грейпфрута, чтобы обеспечить вам энергию в течение дня.
• Ужин: На ужин вы выберете нежирное мясо или яйца в качестве белковой порции и дополните ее половиной грейпфрута, чтобы завершить свой день.

Эта диета не только поможет вашему метаболизму за счет увеличения количества белка, но и даст дополнительный импульс за счет здорового добавления грейпфрута, который сбалансирует ваше потребление и сделает вас бодрым и удовлетворенным.

Вареная яичная диета

Диета с вареными яйцами, ориентированная строго на конкретное приготовление яиц, немного более разнообразна в отношении других продуктов, которые вы будете употреблять в дополнение к яйцам. Эта версия яичной диеты, включающая в себя разнообразное нежирное мясо, фрукты, овощи с низким содержанием углеводов и жиры, такие как сыр, ориентирована на потребление полезных белков и жиров и исключение продуктов с высоким содержанием углеводов с немного меньшей строгостью.

Для диеты с вареными яйцами вы должны исключить продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, картофель и рис, сладкие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и сок, нездоровую пищу или обработанные продукты, продукты с высоким содержанием соли и соусов и заправки с высоким содержанием углеводов. . Диета из вареных яиц позволяет умеренно использовать подсластители с низким содержанием углеводов. Это конкретные рекомендации, которым вы должны следовать во время диеты из вареных яиц.

• Ешьте не менее шести яиц в день — или двух яиц на каждый прием пищи — если вы не заменяете обед или ужин другим постным белком.
• Принимайте пищу с интервалом не менее трех часов, но не более пяти часов.
• Составьте график приема пищи и всегда ешьте хотя бы одно яйцо, когда пора есть, даже если вы не голодны.
• Съешьте одну столовую ложку здорового жира на каждое яйцо, которое вы потребляете — это может быть масло или 30 грамм сыра.

Вот как может выглядеть ваш ежедневный план питания на диете из вареных яиц, хотя особенности приема пищи могут отличаться.

• Завтрак: Обязательно начинайте свой день с яиц в течение 30 минут после пробуждения.Ваша еда будет состоять как минимум из двух вареных яиц и одного целого цитрусового на ваш выбор. Соедините каждое яйцо с порцией нежирного сыра или масла в одну унцию.
• Обед: В середине дня сочетайте два вареных яйца или нежирное мясо — например, рыбу или курицу — с овощем или салатом с низким содержанием углеводов и одним целым здоровым фруктом, например яблоком или цитрусовым. Если вы выбираете яйца, не забудьте потреблять 30 грамм здорового жира на каждое яйцо.
• Ужин: Последний прием пищи в день должен состоять из здоровой порции тушеных овощей или полного салата в сочетании с нежирным белком, например, жареной рыбы, индейки или курицы, или двух вареных яиц.Опять же, сочетайте яйца с одной унцией здорового жира на яйцо. Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна и больше ничего не есть до утра.

Имея несколько вариантов каждого приема пищи и типы мяса, овощей и жиров, которые вы можете употреблять, диета из вареных яиц должна доставить вам удовольствие, а также помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Экстремальная яичная диета

Эта строгая яичная диета полностью состоит из яиц, и вам следует придерживаться ее не более трех-пяти дней, чтобы не потреблять слишком мало питательных веществ в течение длительного периода.Вы можете включить эту диету на несколько дней, чтобы сбросить несколько килограммов, увеличить потребление белка или ускорить метаболизм, но она небезопасна для длительного использования, потому что ей не хватает сбалансированного баланса витаминов и питательных веществ, необходимого для поддержания хорошего самочувствия. здоровье.

Во время этой диеты нельзя употреблять углеводы, сахар, фрукты, овощи или любой постный белок, кроме яиц. Вы должны выпивать не менее восьми чашек воды в день во время диеты, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать нормальное функционирование организма.Каждый прием пищи будет состоять как минимум из двух яиц, приготовленных в вашем предпочтительном стиле, а также из стакана воды, и вы должны продолжать пить воду между приемами пищи. Чтобы обеспечить себе правильное питание, используйте эту яичную диету только в качестве кратковременного голодания для улучшения метаболизма.

Диета Аткинса

Диета Аткинса существовала до любых планов яичной диеты, но поскольку она следует той же общей идее и хорошо зарекомендовала себя, вы можете следовать этой диете в рамках своих усилий по яичной диете и обязательно включите большое количество яиц в качестве основных белков.

Диета Аткинса, зародившаяся в 1972 году как изобретение врача Роберта К. Аткинса, основывается на низкоуглеводном и высокобелковом потреблении для похудания и улучшения здоровья — без подсчета калорий. Исследования диеты показывают, что она увеличивает ЛПВП без повышения ЛПНП и приводит к эффективной потере веса. В этом плане диеты тип продуктов, которые вы едите, и которых вы избегаете, более важен, чем количество, которое вы потребляете.

Диета Аткинса требует, чтобы вы исключили следующие продукты.

• Сахар: Конфеты, пирожные, мороженое, газированные напитки и т. Д.
• Растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло, рапсовое масло и др.
• Зерновые: Пшеница, рожь, полба, ячмень и рис, то есть без хлеба, макаронных изделий и других зерновых продуктов
• Трансжиры : Любые обработанные пищевые продукты
• Диетические продукты: Все, что указано на этикетке «с низким содержанием жира», то есть обычно с высоким содержанием сахара.
• Крахмалы Картофель и сладкий картофель
• Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов: Морковь, кукуруза, репа, бананы, апельсины, яблоки, виноград, груши и др.
• Бобовые: Фасоль, чечевица и нут

Вместо этих продуктов, сосредоточьтесь на включении здоровых, богатых белком продуктов, таких как следующие.

• Полезные жиры: Кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло первого отжима и авокадо
• Мясо: Курица, свинина, говядина, баранина, бекон и др.
• Полножирные молочные продукты: Сыр, сливки, сливочный сыр, масло, цельное молоко и цельный йогурт
• Овощи с низким содержанием углеводов: Шпинат, брокколи, капуста, спаржа и другая зелень
• Жирные морепродукты: Форель, сардины, лосось и др.
• Орехи и семена: Грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия и др.
• Яйца: Предпочтительно, обогащенные омега-3 или выращенные на пастбище

Диета Аткинса состоит из четырех этапов, в которых вы регулируете содержание углеводов и белков, чтобы тренировать свое тело для похудания.Они следующие.

• Фаза 1, или индукция: В течение двух недель все три ваших ежедневных приема пищи должны состоять из овощей с низким содержанием углеводов, таких как зелень, продуктов с высоким содержанием жира, таких как сливочное масло, оливковое масло или авокадо, и продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца или мясо. . Ежедневно ешьте менее 20 граммов углеводов, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес.
• Фаза 2, или балансирование: Ваш ежедневный рацион должен по-прежнему состоять из трех основных продуктов: овощей с низким содержанием углеводов, белка и жира, но вы также можете начать добавлять другие элементы, такие как орехи и фрукты.
• Фаза 3, или точная настройка: По мере того, как ваша потеря веса продолжается и вы приближаетесь к своему целевому весу, вы можете начать добавлять больше углеводов, чтобы замедлить потерю веса.
• Фаза 4, или поддержание: По мере того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, постепенно добавляйте умеренное количество полезных углеводов для поддержания лучшего метаболизма.

Как видите, белок является чрезвычайно важной частью диеты Аткинса, и вы можете объединить этот план с планом яичной диеты, используя яйца в качестве основного источника белка во время диеты Аткинса и дополняя их овощами с низким содержанием углеводов. и полезные жиры, чтобы увидеть преимущества диеты для похудания и пользу для здоровья от употребления яиц.

Важные соображения перед началом яичной диеты

Прежде чем приступить к яичной диете, как и к любой другой диете, необходимо учесть несколько моментов. Вот о чем следует подумать перед тем, как сесть на диету.

• Стоимость: Перед тем, как приступить к какой-либо диете, спланируйте потенциальные затраты на накопление и поддержание запаса продуктов, которые вам нужны, на время диеты. Яичная диета — это удобная и экономичная диета, потому что яйца стоят недорого, а дополнительные продукты питания не требуют каких-либо необычных или дорогостоящих ингредиентов.
• Потребление питательных веществ: Во время любой диеты вам все равно необходимо убедиться, что вы потребляете необходимое количество питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться здоровым, даже если вы сокращаете определенную группу продуктов, например, углеводы, чтобы похудеть. Если у вас низкий уровень сахара в крови или вы хотите быть уверены, что получаете необходимое количество питательных веществ, выберите один из планов яичной диеты, включающий множество продуктов, и убедитесь, что ваша диета носит временный характер.
• Упражнение: Когда дело доходит до результатов похудания и более здорового тела, упражнения дополняют и улучшают любую диету.Однако, планируя свою физическую активность, просто убедитесь, что еда дает вам необходимое количество энергии — не перенапрягайтесь.
• Hydration: Поскольку диета может вызвать быструю потерю веса воды на начальных этапах, важно поддерживать достаточный уровень гидратации с большим количеством воды на протяжении всего рациона, особенно между приемами пищи и после тренировки.
• Консультация врача: Все люди разные, и каждая диета дает разные результаты для разных людей.Если у вас есть конкретные вопросы или опасения по поводу соблюдения диеты, заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы обезопасить себя.

Обеспечьте запасы яиц с помощью яиц Саудера

Соблюдаете ли вы яичную диету или просто включаете больше яиц в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу для здоровья, никто не предлагает более свежие, полезные или полезные яйца, чем Sauder’s Eggs. Наша семейная компания, имеющая более чем 80-летний опыт производства и предоставления продуктов высочайшего качества, с гордостью предлагает вам лучшие яйца из самых свежих фермерских источников.Выбирайте из разнообразных полезных и полезных яиц — от классических белых или коричневых яиц до яиц без клетки, органических, обогащенных омега-3, яиц свободного выгула и пастбищ на все случаи жизни. Начните свой путь к более здоровому поеданию яиц сегодня, купив свой любимый вид яиц Sauder’s в ближайшем к вам магазине.

Яичная диета — потеряйте до 8 фунтов за месяц

Яичная диета — модная и эффективная диета, и сегодня мы познакомим вас с диетой, о которой вы, возможно, слышали или читали раньше.Быстрая яичная диета — это диета с однообразной диетой, и, как и в большинстве других диет, важно употреблять как можно меньше углеводов.

Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов, поэтому в этой яичной диете мы едим только те продукты, которые не содержат большого процента углеводов. Употребляя среднее количество яиц, мяса и сыра, а также других продуктов с низким содержанием углеводов, мы можем легко остановить образование новых жировых клеток и добиться потери веса за счет плавления жира.

При деградации углеводов получается глюкоза, глюкоза поступает во все тело, а избыток глюкозы превращается в жир и сохраняется в жировых клетках.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело вынуждено потреблять жир в процессе преобразования жира в глюкозу. Важно отметить, что весь процесс также происходит, если вы ели, например, мясо, сыр или яйца.

Побочные эффекты яичной диеты

Побочные эффекты этой диеты, как и любой другой гарантированной диеты, конечно, многие теперь задаются вопросом, нужна ли она мне, может быть, есть более простой способ и т. Д. Снижая потребление углеводов, даже если вы хорошо пообедали, вы, вероятно, почувствуете усталость, истощение и даже тошноту.

Большинство людей испытывают легкую тошноту через день или два, тогда как головные боли встречаются реже. Дискомфорт, тошнота и головная боль обычно сохраняются менее трех или четырех дней, и если они продолжаются, не стесняйтесь включать один «более нормальный» прием пищи, более богатый углеводами, но оставайтесь умеренными.

Хотя мы познакомили вас с общими побочными эффектами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать яичную диету. Есть вероятность, что у вас высокий уровень холестерина, и если это так, сделайте анализы и через неделю или две этой диеты сделайте повторное обследование и сравните результаты.

Многие люди сообщали, что их уровень холестерина упал после того, как они соблюдали диету в течение примерно 2 недель. Интересно, что до сих пор остается много безответных вопросов, связанных с диетой с использованием яиц и самого холестерина, поэтому широкая общественность убеждена, что яйца повышают уровень холестерина.

Ссылаясь на доктора Брюса Гриффина и из Университета Великобритании, который экспериментировал с группой добровольцев, соблюдающих низкокалорийную диету в течение 12 недель и потреблявших два яйца в день, холестерин не увеличивал факт, поскольку многое потеряно. вес он фактически уменьшился.

Диета с указанием яиц

Яичная диета состоит из употребления яиц, рыбы и всех видов мяса. Завтрак состоит из 2-4 яичниц, без дополнительного приема углеводов. Мы особенно имеем в виду манную крупу, овсянку, макароны, картофель и ХЛЕБ. Важно отметить, что вы не пропускаете приемы пищи, поэтому ешьте как минимум три раза в день, будьте осторожны, чтобы не уменьшать ежедневное потребление воды, а также избегайте соков, алкоголя и всех газированных напитков.

Вы можете составить меню самостоятельно, но убедитесь, что вы съедаете хотя бы одно яйцо во время каждого приема пищи, и забудьте о хлебе на следующие четыре недели.Регулярно взвешивайтесь, и если вы недовольны результатами, просто ужесточите критерии и сократите приемы пищи. Достигнув желаемого веса, взбивайте 1 яйцо с мясом или рыбой без хлеба еще как минимум четыре недели, не позволяйте себе снова стать ожирением и снова сядьте на новую диету. Удачи в борьбе с килограммами.

Пример меню:
Завтрак — одно вареное яйцо и стакан грейпфрутового, апельсинового или лимонного сока
Обед — жареный цыпленок без кожи и салата, несколько ломтиков сыра и одно жареное яйцо
Ужин — омлет из двух яиц и несколько листочков шпината.Также можно есть помидоры.

Диета с яйцами и огурцами

Диета с яйцами и огурцами состоит из ежедневного кормления огурцами и яйцами в качестве основного меню в течение двух недель. Вы можете есть столько огурцов и яиц, сколько хотите, и вам не нужно беспокоиться о своем весе. Можно яйца и огурцы сварить кисло. Суть этой диеты в том, что в течение первой недели диеты можно есть только огурцы и яйца. Вам не нужно контролировать прием пищи в первую неделю, но не переедайте.

Теория диеты с использованием огурцов и яиц основана на исследованиях, показывающих, что свежие огурцы содержат спиртовые кислоты, которые предотвращают превращение углеводов и гликогена в жир. Огурцы также содержат клетчатку, ускоряющую процесс пищеварения, обмен веществ и снижающую уровень холестерина. Огурцы также низкокалорийны, поэтому они идеально подходят для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом, страдающим ожирением, в то время как в яичном желтке мы находим лецитин, эмульгатор, который может эмульгировать жиры холестерина в более мелкие частицы, которые позже используются для корма. тело.

Инструкции по диете с яйцами и огурцами

Ребенок первой недели:
Съешьте одно яйцо и огурец на завтрак
Съешьте одно или несколько яиц, на обед огурцы
Съешьте один или два огурца и одно яйцо на ужин.
Помните, что это вся еда, которая разрешена в первую неделю.

Ребенок второй недели:
Вы можете есть немного мяса за один прием пищи со второй недели, овощи, такие как капуста. Не готовьте пищу на масле. После четырех часов дня нельзя есть ничего, кроме огурцов и яиц, и можно каждое утро выпивать чашку молока.Допускаются также фрукты в умеренных количествах. Не ешьте рано утром, а если вечером вы очень голодны, лучше съесть еще один огурец.

Огурцы и яйца могут быть лучшей диетой для похудения. Если использовать их вместе, я думаю, вы очень быстро похудеете. Эта программа похудения, безусловно, будет особенно эффективной, если вы включите в нее некоторую запланированную физическую активность, мы рекомендуем вам прогулку от часа до двух или до пятнадцати минут на беговой дорожке / орбитреке в тренажерном зале.

Заключение

Как вы можете заключить, эта диета с яйцами по сути является нездоровой диетой, особенно в этой версии, которая не допускает других продуктов, кроме яиц и огурцов, в течение всей первой недели. Несмотря на то, что потеря веса происходит быстро, часть веса, скорее всего, вернется.

Безусловно, диета с яйцами и огурцами не является здоровым способом похудеть, и особенно экстремальный вариант этой диеты опасен для здоровья. Диета с яйцами и огурцами не должна длиться без перерыва 15 дней, которая должна длиться не менее 7 дней, а ожидаемая потеря веса после восстановления за 7 дней должна составлять 7 — 11 фунтов.

Комментарий друга, который использовал эту диету:
Эта диета мне очень помогла. Я ел много огурцов, потому что обожаю около четырех яиц в день. Я совсем не был голоден. На второй неделе я продолжил смешанное мясо и эту диету, потому что она мне больше подходит. Думаю, скоро достигну желаемого веса и внешнего вида.

Диета — Быстрая диета с яйцами

Быстрая диета с яйцами — очень ограничительная диета, поэтому не рекомендуется использовать эту диету более пятнадцати или двадцати дней, поскольку мы обычно едим по выходным без диеты. .Особенность этой диеты в том, что она основана на вареных яйцах. Хотя яичная диета не пользуется большой популярностью, возможно, именно она поможет вам на пути к красивому телу.

С этой диетой вы можете рассчитывать на период от двадцати дней до 11 килограммов меньше, что делает ее одной из самых успешных диет. Поскольку она относится к быстрой диете, эта диета сопровождается эффектом Джо-Джо, и чтобы избежать его после прекращения диеты в течение следующих нескольких месяцев по понедельникам, необходимо питаться по программе диеты.

Используйте диету максимум пятнадцать дней. Таким образом, быстрая диета с яйцами является ограничительной диетой и необходима для точного выполнения циклов. Любое отклонение от инструкции может поставить под угрозу ваше здоровье. Перед применением этой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

В первый день начала диеты мы обычно берем понедельник, потому что это легче для нас, поэтому давайте выясним, что у нас будет в меню в этот понедельник. Итак, легкий завтрак «фрукты» и вареные яйца на обед.Вы можете видеть, что обед очень скудный, то есть эта диета очень строгая. Тем не менее, это позволяет нам расслабиться на выходных с помощью обычной диеты. На ужин также вареные яйца с гарниром.

Завтрак: 1 апельсин или аналогичная груша, персик, арбуз, дыня NE — NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 простокваша или йогурт.
Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, 1/2 кг салата (маленькая головка) или огурца, 2 сухарей

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Второй день, почти идентичный мне, эта диета фактически основана на легкой пище и яйцах.Если вы продолжите работать по данной программе, то уже через несколько дней вы получите видимый результат. Похудение и жир.

Завтрак: 1 апельсин или аналогичный груша, персик, арбуз, дыня NE — NO BANANA, 2 сухарей, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 простокваша, 2 сухарей
Ужин: 125 г говяжий фарш, 1 помидор, 1 тост, 1 чашка чая или кофе

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 апельсин или подобная груша, персик, арбуз, дыня NE — NO BANANA, 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 простокваша, 1 небольшой салат.
Ужин: 125 г фарша, 1 апельсин, 1 тост, 1 чашка кофе или чая.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак: 1 апельсин или аналогичная груша, персик, арбуз, дыня NE — NO BANANA, 2 сухаря, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 125 г свежего коровьего сыра с небольшим количеством молочного жира, 1 помидор, 1 тост
Ужин: 125 г фарша, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 апельсин или подобная груша, персик, арбуз, дыня NE — NO BANANA, 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара
Обед: 200 г вареного мяса или рыбы, 1 помидор, 1 тост
Ужин: 500 г вареных овощей (морковь, горох, картофель, 1 яйцо, 1 помидор

ВЫХОДНЫЕ

Ешьте как обычно без диеты.

Как не набрать вес

Когда вы достигнете желаемого веса, поддерживайте его, питаясь по этому меню каждый понедельник. При необходимости и по четвергам. Если у вас возникли проблемы с желаемым весом, оставьте комментарий, и вместе мы вам поможем.

Завтрак: 1 лимонад без сахара
Обед: 1 яйцо, 1 тост, 1 помидор
Ужин: 1 тост, 1 помидор, 1 яйцо

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ: ​​

Вегетой можно приправлять мясо и приготовленные овощи, в первую очередь для приготовления это приятнее.
Не употребляйте алкоголь во время диеты.
Вы можете есть горячие или холодные продукты, и вы должны принимать их в правильном порядке, потому что вы не должны исключать какие-либо из перечисленных продуктов.

Вы хотите похудеть

Мы можем вам помочь. Наша команда диетологов и физиотерапевтов Vma может создать программу, с помощью которой вы:

1. Ускорьте обмен веществ
2. Худейте здоровым образом
3. Сохраните оптимальную картину здоровья
4. Обеспечьте психическую стабильность

Свяжитесь с нами через контакт формировать и оставлять информацию.