Глазные капли от усталости и покраснений глаз

Наши глаза – не только важный орган, позволяющий человеку видеть окружающую его информацию зрения, но красота, очарование и извечная женская тайна. Лишь одним взглядом женщина может заставить мужчину совершить безумство или героический поступок. Однако для этого глаза должны привлекать, и прежде всего своим живым, здоровым блеском. Красота глаз, их внешний вид, а также хорошее зрение напрямую зависят от того, как мы обращаемся со своими глазами — одним из самых важных органов человека.

Живя в современном городе, человек постоянно сталкивается с излучением разных видов: на работе — компьютеры, дома – компьютеры и телевизоры. Нам приходится каждый день воспринимать глазами и перерабатывать огромные объёмы информации, зачастую сидя перед монитором. А если ваша работа человека тесно связана с умственными нагрузками, то может появиться ноющая боль в глазах и, как следствие — в голове. Также от этого постепенно, медленно и незаметно портится зрение. Глаза становятся красными, раздражёнными и усталыми.

Почему устают глаза?

Вопреки распространенному мнению, вред глазам наносит не излучение экрана монитора. Изображение на экране компьютера отличается от комфортного для глаз отпечатка или рисунка на листе бумаги. Картинка на мониторе самосветящаяся, мерцающая, тогда как в книге – отраженная и статичная. Глядя на экран, мы не только реже моргаем, но и шире раскрываем глаза, пытаясь вчитаться в текст, приспособиться к уровню яркости, контрастности, мерцанию, а значит, гораздо сильнее напрягаем орган зрения, чем во время чтения книги. Происходит недостаточное увлажнение глаз, их поверхность пересыхает и воспаляется.

Настало время задуматься о причинах усталости ваших глаз и принять решение — обратиться к специалистам и начать пользоваться глазными каплями от усталости или витаминами для глаз.

Состояние усталости глаз, возникающее при длительной работе, требующей постоянного нахождения за компьютером, офтальмологи придумали специальный медицинский термин – «компьютерный зрительный синдром». Хроническая усталость глаз, неправильное питание и постоянное недосыпание только усиливают нагрузку на глаза, но есть ещё и экология, приём лекарств, различные изменения гормонального фона организма, особенности искусственного освещения, декоративная косметика и многое-многое другое. Так же, как говорилось ранее, при редком моргании нарушается целостность слезной пленки, покрывающей и смазывающей поверхность глаза, что приводит к развитию «синдрома сухого глаза», требующего лечения специальными каплями.

Уход за уставшими глазами: капли и витамины для глаз.

Уставшим глазам необходим специальный уход, позволяющий восстанавливать разрушенные ткани. Конечно, следует обратиться к врачу, который сможет порекомендовать вам необходимые средства для глаз: увлажняющие, смягчающие, успокаивающие и избавляющие от неприятных ощущений сухости. Отдельное внимание заслуживают японские глазные капли (витамины для глаз), позволяющие просто и быстро устранить симптомы усталости глаз, снять покраснение и насытить поврежденные ткани необходимыми витаминами — B6, B12, E, таурином.

В настоящее время в российских аптеках, конечно, продаются препараты, заявленные для помощи уставшим глазам, снимающие раздражение и увлажняющие роговицу (Визин, Натуральная слеза и др). Я на своем опыте могу сказать, что они мало эффективны, даже средства, поставляемые из Германии.

Тем, кто много работает за компьютером, требуются более эффективные средства, предназначенные для лечения сухости и усталости глаз именно путем борьбы с излучением — нам приходят на помощь эффективные результаты исследований японских офтальмологов. В арсенале основных офтальмологических производителей Японии — компаний Santen, Rohto, Lion имеется множество уникальных препаратов, позволяющих преодолеть усталость и покраснение глаз благодаря содержанию уникальных элементов.

Например, предназначенные специально для защиты глаз от компьютерного излучения — японские глазные капли Rohto Z! PRO, содержащие Аллантоин. Это уникальное вещество вещество, найденное в эмбриональных тканях птиц. Было доказано, что присутствие аллантоина в организме необходимо для правильного формирования эмбриона и роста тканей. Также аллантоин оказывает выраженное регенерирующее действие, стимулирует заживление кожного покрова. Но в отличие от животных, организм человека не может синтезировать аллантоин, поэтому ученые долгое время пытались найти природные источники этого вещества. Доказано, что аллантоин содержится в корнях растения Symphytum officinale (окопник лекарственный). Это растение с давних времен используется в медицине для заживления ран, восстановления поврежденных тканей. Каково же было удивление, когда оказалось, что одним из активных веществ окопника является аллантоин.

Мой личный опыт.

Я долгое время, с 1996 года до 2012 года, пользовалась контактными линзами, я очень нуждалась в хорошем увлажнении и восстановлении глаз. И ни одни капли, купленные ли по рекомендации офтальмологов или по моей инициативе, не приносили мне облегчения или видимого результата. В 2008 году я впервые познакомилась с японскими витаминизированными каплями для глаз. Честно говоря, не помню сейчас какие именно это были капли, они имели охлаждающий эффект и буквально спасали, но ими я могла пользоваться, сняв линзу с глаза, то есть утром до или вечером после использования линз. Затем я открыла для себя японские увлажняющие капли, это очень помогло мне и сделало ношение линз абсолютно комфортным, потому что капли действительно увлажняли, линза «не мешалась» в глазах. Затем я сделала операцию и сейчас пользуюсь только японскими каплями, потому что я получаю ожидаемый результат — облегчение, увлажнение, ясность, снятие усталости глаз.

Более подробно о составе японских глазных капель.

ТАУРИН — это аминокислота, которая улучшает работу глаз, усиливая метаболизм. Помимо прочего, таурин необходим при заболеваниях глаз, таких как катаракта, макулярная дегенерация сетчатки, диабетическая ретинопатия, близорукость степени и другие дистрофические изменения сетчатки. Он предупреждает развитие таких заболеваний, как катаракта и глаукома. На свету сетчатка теряет таурин, ночью он накапливается. Потеря 50% таурина от нормальной концентрации — необратимый процесс, приводящий к слепоте. Так же недавно учеными было установлено, что в мозге таурин выполняет роль нейромедиаторной аминокислоты, затормаживающей синаптическую передачу. Таурин обладает противосудорожной активностью, оказывает кардиотропное действие. Способствует улучшению энергетических процессов тканей, способствует нормализации функции клеточных мембран и улучшению обменных процессов.

ВИТАМИН A (Ретинол пальмитат) — в сетчатке глаза есть вещество, содержащее витамин А, так называемый зрительный пурпур. Когда свет попадает в глаза, часть зрительного пурпура расщепляется и это стимулирует отправку в мозг нервных импульсов, то есть мозг получает информацию о том, что видят глаза. Вот почему витамин А и его провитамин каротин участвуют в процессах восстановления любой функции глаз. Витамин А способствует увлажнению глаз, особенно уголков, предохраняя их от пересыхания и последующего травмирования роговицы. Он также препятствует раннему развитию катаракты, поддерживает ночное зрение путём образования пигмента, называемого родопсин, способного улавливать минимальный свет, что очень важно для ночного зрения. Недостаток этого витамина может влиять на течение и развитие таких заболеваний глаз как кератит и блефарит.

B2 (Рибофлавин) — принимает участие в процессах углеводного, белкового и жирового обмена – в частности, в роговице и хрусталике. B2 сжигает углеводы, превращая их в энергию, необходимую мышцам глаз, а также способствует кислородному обмену, таким образом играя важную роль в поддержании нормального зрения. Рибофлавин входит в состав зрительного пурпура, который защищает сетчатку глаза от вред­ного воздействия ультрафиолетовых лучей. В современной офтальмологии B2 широко используется. Для профилактики дистрофии роговицы рибофлавин полезно принимать при ухудшении зрения, ощущении усталости глаз после работы с компьютером или печатными текстами. В сочетании с витамином А рибофлавин хорошо заживляет последствия глазных травм и ожогов.

B12 (Цианокобаламин) — известен как «красный витамин», потому что принимает активное участие в образовании красных кровяных телец. Кроме того, он участвует в создании клеточного вещества и оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы. Другими словами, поддерживает нервные ткани и потому укрепляет зрительный нерв.

При недостатке цианокобаламина нарушается полноценное кровоснабжение глазного яблока, и глаза выглядят тусклыми, слезящимися и преждевременно постаревшими.

ВИТАМИН B6 (Пиридоксин) – это природный транквилизатор. Он принимает участие в клеточном (особенно активно в белковом) обмене. Как и другие витамины группы B, он оказывает влияние на состояние нервной системы. При недостатке пиридоксина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Из-за этого может возникнуть воспаление зритель­ного нерва и воспаление слизистой обо­лочки глаз — конъюнктивит. Кроме того, при нехватке в организме B6 появляется подергивание глаз.

НАТУРАЛЬНЫЙ ВИТАМИН E (D-α-токоферола ацетат) — является главным питательным веществом-антиоксидантом в процессе восстановления зрительных функций при нагрузках. Жирорастворимый витамин — растворяется и остается в жировых тканях тела, тем самым уменьшая потребность в потреблении большего количеств витамина. Токоферол — главный антиоксидант. Витамин E способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость глаз, улучшает питание клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

ПАНТЕНОЛ — витамин группы В (B5) — Пантотеновая кислота образует одну из частей жизненно важного вещества, называемого кофермент А. Последний необходим для нормального обмена веществ. Кроме того, B5 оказывает нормализующее влияние на нервную систему и, как следствие, повышает остроту зрения.

КАЛИЙ L-АСПАРТАТ (Аспарагиновая кислота) — улучшает дыхание тканей, восстанавливающее водно-электролитный баланс. Транспортирует минералы внутрь клеток, улучшает их метаболизм благодаря насыщению калием. Калий в соединении с кислотой L-аспартат участвует в различных биологических процессах и играет важную роль в организме человека.

ХОНДРОИТИН СУЛЬФАТ НАТРИЯ — особенностью хондроитина является его способность сохранять воду, создающую хорошую амортизацию и поглощающую удары, что в итоге повышает прочность соединительной ткани.

АЛЛАНТОИН — вещество, которое было найдено в эмбриональных тканях птиц, отсюда и название — аллантоин (от «аллантоис» — название одной из эмбриональных оболочек). Но в отличие от животных, организм человека не может синтезировать аллантоин, поэтому ученые долгое время пытались найти природные источники этого вещества. Было показано, что аллантоин содержится в корнях растения Symphytum officinale (окопник лекарственный). Это растение с давних времен используется в медицине для заживления ран, восстановления поврежденных тканей.

НАФТИЗИНА ГИДРОХЛОРИД — препарат для сужения сосудов глаз. Альфа-адреностимулирующее средство, оказывает быстрое, выраженное и продолжительное действие в отношении сосудов слизистых оболочек (уменьшает отечность, гиперемию, экссудацию).

ТЕТРАГИДРОЗОЛИНА ГИДРОХЛОРИД — уменьшает воспаления соединительной оболочки глаза — конъюнктивы. Не путать с Тетризолина гидрохлоридом (Тизин). Являясь симпатомиметиком, тетрогидрозолина гидрохлорид обладает сосудосуживающим действием и уменьшает отек тканей.

Дополнительные вещества.

Бензалкония хлорид — антисептическое лекарственное средство, оказывает также противогрибковое, антипротозойное действие.

DL-камфора — является кетоном, полученным из красивого вечнозеленого камфорного дерева. Это масло получается путем перегонки корней, стволов, ветвей старше 50-летнего возраста. Белая камфора, самая легкая фракция, бесцветная бледно-желтая жидкость с острым приторным запахом. Белая камфора содержит в основном цинеол с пиненом, терпиненом, ментолом, тимолом и без сафрола.

Ментол, или L-ментол — имеет противозудное действие. Он также наносится на кожу и слизистые как мягкий локальный анестетик, антисептик, успокаивающий и стимулирующий.

Борная кислота — обладает антисептической и фунгистатической активностью.

Хлорид натрия — обладает противоотёчным и дезинтоксикационным действием.

Народные средства и методы лечения глаз

Количество просмотров: 3 628

Дата последнего обновления: 28.10.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Компрессы для глаз
Ванночки для глаз
Натуральные капли для глаз
Витамины для глаз
Что ещё нужно делать для заботы о глазах?

Хорошее зрение играет важную роль в жизни человека. Именно поэтому заботиться о здоровье глаз необходимо уже с детства. Чрезмерные нагрузки на зрительный аппарат, недостаточный сон, стрессы, аллергические реакции, травмы, различные глазные болезни — все это может негативно сказаться на зрении. Современные средства для лечения глаз позволяют решать такие проблемы, как покраснение и воспаление глаз, отечность и пр.

Подобрать средство для глаз из линейки Визин можно, пройдя несложный тест на нашем сайте.

Наверх к содержанию

Компрессы для глаз

Для лечения воспаления глаз, снятия усталости и красноты можно делать компрессы из настоев или отваров трав (ромашки, мяты, петрушки, укропа и пр.). Компрессы могут быть горячими, холодными и контрастными. Для первых используются настои температурой 38-42 °С. Такая процедура усиливает приток крови в верхние слои кожи и расширяет кровеносные сосуды. Холодные компрессы делают из отваров температурой 15-18 °С. Эта процедура помогает устранить раздражение глаз, припухлость, снимает напряжение глазных мышц, а также тонизирует кожу век. Контрастные компрессы представляют собой чередование горячих и холодных через каждые 2-3 минуты. Такой метод используется для тонизирования кровеносных сосудов и укрепления глазных мышц.

Как делать компрессы для глаз? Смочите в настое (отваре) льняную или марлевую плотную салфетку либо ватный тампон. Закройте глаза и аккуратно приложите компресс к векам, не надавливая. Горячий компресс можно держать 5-7 минут, холодный — 2-3 минуты. Подобные процедуры можно делать 2-3 раза в неделю или по необходимости.

Наверх к содержанию

Ванночки для глаз

Такая процедура оказывает положительное воздействие на нервные окончания и циркуляцию крови, укрепляет сосуды, помогает снять раздражение и усталость глаз. Для ванночек можно использовать прохладную чистую воду. Эта процедура помогает снять усталость и красноту глаз. Теплые ванночки обычно делают из отваров трав (укропа, ромашки, очанки, цветков синего василька и пр.). Они могут использоваться в качестве дополнительного средства для лечения воспалительных и гнойных заболеваний глаз. Температура отвара для теплых ванночек должна быть 24-26 °С.

Как делать ванночки для глаз? Налейте в небольшую емкость воду или отвар и опустите туда лицо. Откройте глаза на несколько секунд, затем поднимите голову и поморгайте в течение 30 секунд. Процедуру нужно повторить 2-3 раза. После теплой ванночки для глаз рекомендуется сделать прохладную.

Наверх к содержанию

Натуральные капли для глаз

Капли можно использовать при болях и усталости глаз, повышенном глазном давлении, а также в комплексном лечении воспалительных заболеваний (кератите, конъюнктивите и пр.). Для приготовления натуральных капель обычно используются настои или отвары из очанки, ромашки, семян фенхеля, раствор меда и пр. Их используют в качестве отдельного терапевтического средства или в комплексе с промыванием (закапывают после промывания).

Как применяют натуральные капли? Перед закапываем капли должны быть комнатной температуры. Наберите в пипетку некоторое количество капель из емкости. Смотря наверх, аккуратно оттяните нижнее веко и закапайте 2-3 капли в глаз. Чтобы средство не вытекло, нужно закрыть глаза и приложить к ним марлевый или ватный тампон, слегка надавив. Подержите глаза закрытыми в течение 30-40 секунд. Неиспользованный остаток состава из пипетки нужно вылить — не возвращайте его обратно в емкость с отваром. Если нужно закапать несколько видов капель, то для каждого рекомендуется использовать разные пипетки.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением приготовленных в домашних условиях компрессов, ванночек или капель для лечения глазных болезней.

Наверх к содержанию

Витамины для глаз

Витамин А

Ретинол (А) важен для роста клеток и улучшения зрения в сумерках. Недостаток этого витамина может провоцировать быструю усталость глаз, близорукость и так называемую «куриную слепоту», при которой в светлое время суток у человека нормальное зрение, а в темноте он видит предметы расплывчатыми. Витамин А содержится в печени, яичном желтке, сливочном масле, сыре, рыбьим жире. В состав некоторых продуктов растительного происхождения, таких как морковь, шпинат, абрикосы, помидоры и др., входит каротин, из которого наш организм сам синтезирует ретинол.

Витамины группы В

Тиамин (В1). Он способствует снижению давления глазного дна и активизации нервных импульсов в глазных нервах. Недостаток тиамина может привести к снижению зрения и повышению внутриглазного давления. Витамин В1 содержится в говяжьем мясе и печени, молочных и зерновых продуктах.

Рибофлавин (В2). Витамин В2 способствует превращению углеводов в энергию, участвует в кислородном обмене и обмене веществ. При его недостатке могут развиться светобоязнь, блефарит или конъюнктивит. Источниками рибофлавина являются молочные продукты, печень, бобовые, яйца.

Пиридоксин (В6). Этот витамин необходим для нормальной работы нервной системы, также он участвует в клеточных обменных процессах. Из-за недостатка пиридоксина в организме глаза быстрее утомляются. Витамин В6 содержится в рыбе, молоке, печени, желтках яиц, капусте, проросшей пшенице.

Цианкобаламин (В12). Он участвует в работе центральной нервной системы и в процессе кроветворения, способствует восстановлению зрительного нерва при глаукоме, нормализует кровообращение глаз. Его недостаток иногда приводит к слезоточивости. Витамин В12 содержится в говядине, морепродуктах, сое, морской капусте.

Витамин С

Аскорбиновая кислота© необходима для укрепления капилляров и активизации защитных сил организма. Недостаток витамина С может привести к потере остроты зрения, снижению тонуса глазных мышц и кровоизлияниям в тканях глаза. Аскорбиновая кислота входит в состав красного перца, шиповника, черной смородины, клюквы, брусники и цитрусовых. Норма витамина С в сутки — 70-100 мг.

Витамин D

Кальциферол (D) укрепляет мышцы, способствует усвоению кальция, служит для улучшения зрения при близорукости. При его недостатке может развиться катаракта. Витамином D богаты молочные изделия, яйца, морепродукты, шампиньоны, дрожжи.

Витамин Е

Токоферол (Е) восстанавливает клеточную структуру сетчатки, препятствуя ее отслоению. Недостаток этого витамина может привести к ухудшению зрения. Он содержится в растительном, оливковом и кукурузном масле, орехах, яйцах.

Витамин РР

Никотиновая кислота (РР) необходима для нормального белкового обмена. Из-за ее недостатка иногда развивается «куриная слепота» и близорукость. Витамин РР содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, бобовые, зерновые.

Наверх к содержанию

Что ещё нужно делать для заботы о глазах?

Также для сохранения здоровья глаз не нужно забывать о соблюдении режима отдыха и труда. Необходимо позаботиться о нормальном освещении рабочего места, делать перерывы в работе за компьютером.

Полезно делать профилактические осмотры глаз у офтальмолога.

Доктор поможет подобрать средства для ежедневной заботы о глазах.

ВИЗИН® Классический

Это быстродействующий препарат для снятия отека и лечения покраснения. ВИЗИН® Классический рекомендуется закапывать в глаза при несильном раздражении или зуде, возникшем из-за попадания косметики, хлорированной воды или воздействия окружающих факторов.

ВИЗИН® Алерджи

Покраснение глаз при аллергии иногда сопровождается слезотечением, глаза начинают чесаться и отекать. В качестве профилактического лечения и для устранения неприятных симптомов аллергии можно использовать ВИЗИН® Алерджи.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к специалисту-офтальмологу.

Витамины при усталости для глаз. 15 лучших витаминов для глаз

Также бывает близорукость смешанная или комбинационная. Лучшие витамины для глаз, виталюкс Плюс, устраняет симптом сухого глаза. По характеристикам препарат близок к слезе человека. Novartis Pharma AG, его прописывают для питания тканей и защиты зрительных органов.

Устраняет усталость глаз при постоянной витамины при усталости для глаз работе за компьютером, вождении транспорта и других зрительных нагрузках. Не игнорируйте свой организм! Кроме того, некоторые витамины специалисты рекомендуют принимать отдельно из-за их плохой совместимости.

предотвращают ухудшение зрения при повышенных зрительных нагрузках и витамины при усталости для глаз диабетической ретинопатии, снижают риск развития глаукомы и катаракты.

Выбираем витаминные капли для глаз : рейтинг лучших препаратов

При наличии аллергии на таурин, количество таблеток в упаковке не рассчитано на минимальный месячный курс. Катаракте, принимать лекарственные средства для глаз в качестве профилактики тоже важно. С осторожностью применять во время беременности, недостатки, не подходит для детей. Усиливающий их действие, при наличии аллергии на витамин. Избавляет от дискомфорта, работающим в условиях слишком яркого освещения. Витамины для глаз показаны при, витаминный комплекс Витрум Вижн также разработан на основе лютеина. Не имеет неприятного вкуса и запаха. Минусы Не улучшает сумеречное зрение, большинство препаратов противопоказано принимать беременным и кормящим женщинам.

Биологически активные вещества защищают глаза от негативных внешних воздействий, уменьшают усталость, вызванную повышенными зрительными нагрузками, способствуют улучшению остроты зрения и витамины при усталости для глаз адаптации к плохому освещению, предупреждают помутнение хрусталика. Помочь в такой ситуации смогут полезные витаминные комплексы для глаз.

Кровообращение и микроциркуляцию в глазных тканях. Устранить симптомы усталости глаз, препараты отличаются составом и дозировками компонентов. Снижает риск развития катаракты и дегенерации сетчатки. Плюсы Препарат зарегистрирован не как биологическая добавка 5 мг, с его помощью Вам удастся, покраснение и усталость глаз при высоких нагрузках на глаза. Нехватка последнего может привести к нарушениям цветовосприятия и куриной слепоте то есть видеть в темноте и сумерках четко будет сложно. Добавка отлично подойдет для тех, кроме того, ускоряют восстановление.

Устали глаза? Поможет средство для век

За последние 10 лет какое средство от усталости глаз действительно работает

Думаете, компьютер ухудшает зрение? Отчасти вы правы  — из-за фокусировки на мелких подвижных деталях глаза устают быстрее, чем при чтении с бумаги или книги с электронными «чернилами». Движущиеся изображения, высокий контраст и мерцание монитора переутомляют глазные мышцы и обостряют имеющиеся проблемы. Концентрируясь на экране, мы реже моргаем. Слизистая глаз пересыхает, а роговица хуже насыщается кислородом  — отсюда ощущение «песка в глазах», покраснение и резь.

Чтобы справиться с «синдромом компьютерного зрения», постарайтесь сократить время за монитором, чаще делайте перерывы, следите за освещением рабочего места и используйте средство для снятия усталости глаз. Можно даже установить специальное приложение-напоминалку.

Какую маску выбрать

Родители были правы, когда запрещали читать в темноте. При недостатке освещения острота зрения притупляется, и глаза сильнее устают. В офисных и учебных помещениях спектр и интенсивность света обычно регламентированы, а подобрать оптимальную подсветку для дома можно, исходя из личного комфорта  — после 10-15 минут чтения глаза не должны ощущать усталости.

Обилие солнечного света столь же вредно. Интенсивное воздействие ультрафиолета может привести к «синдрому сухого глаза», ожогам и воспалениям роговицы, серьезным повреждениям сетчатки. Качественные солнечные очки с UVA и UVB фильтрами помогут избежать неприятностей со зрением, снизят фотостарение кожи вокруг глаз, а в сезон аллергии дополнительно защитят от пыльцы и пыли.

Образ жизни также сказывается на зрении. Пейте больше жидкости: обезвоживание ослабляет работу слезных желез  — слизистая быстрее пересыхает, появляется покраснение и отечность век. Курение и злоупотребление алкоголем также высушивают слизистую и вредят сосудам глаз.

Как снять усталость глаз

Самый простой способ снизить напряжение глаз  — чаще моргать. Слезы естественным образом очищают слизистую от частичек пыли, микробов и бактерий, а заодно поддерживают нормальную влажность глазного яблока.

Безрецептурные капли

Средства для глаз от усталости и покраснения еще называют «искусственной слезой». Такие капли есть в каждой аптеке и призваны решить множество проблем: устранить сухость, зуд, покраснение белка, обильные выделения в уголках глаз, последствия аллергии. Препараты делают на основе гиалуроновой кислоты, поливиниловых спиртов или производных целлюлозы. Главная их задача  — стабилизировать защитную слезную пленку, сделать ее толще и менее склонной к разрывам.

Хоть большинство капель продаются без рецепта, лучше не заниматься самолечением. При гиперчувствительности к компонентам симптомы могут только усилиться. Чтобы подобрать оптимальное профилактическое средство, а заодно исключить риск более серьезных проблем, стоит проконсультироваться с окулистом. Кстати, делать это нужно не реже раза в 1-2 года.

Витамины для зрения

Все мы слышали о пользе черники и морковки. Результаты медицинских исследований противоречивы: воспринимать содержащиеся в ягодах витамины как панацею явно не стоит, но определенный положительный эффект они все же дают.

Содержащиеся в чернике антоцианы работают как антиоксиданты, укрепляют сосудистую сетку и ускоряют восстановление сетчатки. А вот способность ягод улучшать ночное зрение научно не подтвердилась  — миф возник благодаря британским пилотам времен Второй мировой, которых перед вылетом кормили черничным джемом^[1].

Морковь и другие желто-оранжевые овощи и фрукты  — тыква, болгарский перец, кукуруза, манго и грейпфрут,  — богаты лютеином, каротиноидами и зеаксантином. Эти нутриенты снижают риск катаракты, макулодистрофии и помогают защитить сетчатку от синего света энергосберегающих лампочек и гаджетов. Также их можно почерпнуть из шпината, капусты и яиц.

Снизить утомляемость глаз помогут продукты, богатые бета-каротином, калием, селеном, цинком, витаминами А, С, E и D, полиненасыщенными Омега-3 кислотами.

Гимнастика для глаз

В идеале устраивать глазам перерыв нужно каждые 20 минут. Мышцам требуется немного времени, чтобы снять напряжение и восстановиться. Отложите гаджеты (а не перебирайтесь из компьютера в телефон), переведите взгляд на предметы в отдалении или займитесь йогой для глаз:

• • попеременно фокусируйтесь на ближних и отдаленных объектах;

• • закройте левый глаз, правым посмотрите по сторонам. И наоборот;

• • вытяните руку с поднятым большим пальцем на уровень переносицы; концентрируясь на движении пальца, плавно опишите в воздухе знак бесконечности;

• • закройте глаза, сфокусируйтесь на кончике носа и двигайте головой, делая воображаемые надписи; упражнение расслабит глаза и мышцы шеи;

• • можно приобрести очки-тренажеры и пару минут смотреть на мир через дырочки.

Как выбрать средство от отечности век

Мешки и синяки под глазами  — частые спутники усталости. Кожа вокруг глаз  — самая тонкая на теле, поэтому любые изменения в ее структуре сразу заметны. Отечность век появляется из-за скопления жидкости в кожной ткани, а темные круги  — из-за ухудшения движения крови в капиллярах. Причин тому множество: строение лица, аллергия, усталость и недосыпание, плач, обезвоживание, употребление соленых продуктов, гормональные изменения, болезни. С утра отеки видны отчетливее  — во сне мы не моргаем, и жидкость в районе глаз почти не циркулирует.

Флюид для век Dream Cream — удобное средство для утреннего ухода. Он быстро избавит от темных кругов и припухлостей¹, а заодно защитит деликатную зону вокруг глаз от действия ультрафиолета². Все благодаря рутину в его составе  — витамин Р укрепляет капилляры, улучшает микроциркуляцию, блокирует свободные радикалы и тормозит процессы старения.

Флюид для век Dream Cream Чёрный Жемчуг

17 мл

С возрастом снижается скорость обменных процессов в организме, ухудшается микроциркуляция, снижается упругость кожи. Отсюда постоянные отеки, усталый внешний вид и гусиные лапки под глазами.При выборе средства ухода за веками следует обязательно учитывать возрастные потребности:

• Увлажняющее средство для век «Черный жемчуг» подходит для любого возраста и типа кожи. Даже после бессонной ночи лицо будет выглядеть свежим и отдохнувшим, а кожа вокруг глаз получит надлежащее питание;

• Под воздействием солнца и естественного снижения синтеза коллагена уже после 26 лет становятся заметны первые мимические морщинки. Это не повод расстраиваться — омолаживающий крем для век с комплексом BiO-масел и экстрактом ламинарии поставит возрастные изменения на паузу;

• Крем-сыворотка и кремы для век 36+ стимулируют естественную выработку коллагена, гиалурона и эластина, тем самым предвосхищают старение кожи;

• Средства ухода за веками линейки 46+ разглаживают мелкие морщинки и продлевают молодость кожи;

• Self-Complex сыворотки и кремы для век 56+ запускает механизм адаптивного клеточного омоложения: средства подстраиваются под индивидуальные потребности кожи.

Также крем-эксперты и флюид для век Дрим крим оснащены охлаждающим массажным роликом. Мягко воздействуя на кожу, он помогает снять усталость, тонизирует кровообращение и уменьшает отечность.

Как убрать мешки под глазами без специальных средств

Лучше знать врага в лицо и избегать ситуаций, провоцирующих отеки. Попробуйте выспаться. Займитесь спортом или придумайте повседневную физическую активность. Следите за водно-солевым балансом: больше воды, меньше острого и соленого, никаких углеводов на ночь. В солнечную погоду защищайте глаза темными очками и кремами с SPF.

Помочь глазам расслабиться и избавиться от отеков можно народными методами. Завернутые в салфетку кубики льда сузят сосуды и уберут припухлости. Ломтики огурца обеспечат увлажнение и освежающий эффект. Охлажденные чайные пакетики или вымоченные в заварке ватные диски богаты антиоксидантами и хорошо успокаивают глаза. Аналогичным образом работают отвары целебных трав: ромашки, липы, шиповника.

¹_{Свойства подтверждены потребительским тестированием при участии 100 женщин, min 79% согласившихся, РФ, 2016}

²_{Согласно научным данным, масло ши является натуральным УФ-фильтром Крем не может быть использован в качестве солнцезащитного}

^[1]_{«ACS Publications. Wilhelmina Kalt, Jane E. McDonald. Blueberry Effects on Dark Vision and Recovery after Photobleaching: Placebo-Controlled Crossover Studies // https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf503689c»}

оцените материал

Выбираем капли от усталости и напряжения глаз

Усталость и напряжение глаз – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Глаза устают не только у взрослых, но и у детей. При этом ощущаются зуд и жжение, возникает чувство светобоязни, болит голова, изображение может расплываться. Один из видимых симптомов перенапряжения – покраснение глаз.

Сама по себе усталость глаз или, как ее называют специалисты, астенопия – это не болезнь. Однако это не значит, что ее можно игнорировать. Нередко перенапряжение влечет за собой серьезные расстройства зрения или является признаком уже возникшего глазного заболевания. Поэтому следует обратиться к офтальмологу.

Конечно, самый простой способ избавиться от усталости – это отдых. Но как быть, если именно в данный момент вы не можете прервать работу? Или если простого отдыха для решения проблемы уже недостаточно?

В этой ситуации помогут глазные капли от усталости и напряжения глаз. Они не устраняют причину астенопии и тем более не лечат какие-либо патологии, однако капли позволяют облегчить ваше состояние и избавиться от чувства дискомфорта.

Содержание

1. Причины усталости глаз
2. Симптомы усталости глаз
3. Капли от усталости глаз
4. Капли от усталости для детей
5. Как правильно закапывать глаза

Почему глаза устают

На первый взгляд ответ на этот вопрос очевиден. Глаза устают из-за повышенной зрительной нагрузки. Длительная работа с документами, долгое чтение, сидение за компьютером или активное использование телевизора, смартфона или планшета – недугу подвержены как взрослые, так и дети.

Длительная работа за компьютером приводит к перенапряжению и усталости глаз

Однако этим перечень факторов, вызывающих напряжение и усталость глаз, не исчерпывается. Необходимо также отметить следующие причины:

• отсутствие гигиены зрения;
• длительное вождение автомобиля, особенно в вечернее или ночное время;
• долгое нахождение в помещении с включенным кондиционером;
• воздействие внешних раздражителей, например, ветра, дующего прямо в лицо, или низкой температуры;
• особенности той местности, где вы живете в данный момент, например, высокий процент пыли в воздухе.

Из-за применения некачественной косметики либо использования косметических средств в большом количестве, злоупотребления алкоголем, воздействия табачного дыма глаза тоже могут уставать. Аллергические реакции и воспалительные заболевания тоже могут быть причиной напряжения.

Бывает, что глаза устают из-за ношения контактных линз. С этим нередко сталкиваются люди, которые только недавно начали ими пользоваться. Но усталость и перенапряжение глаз могут свидетельствовать, например, и о том, что линзы, которые вы носите, подобраны неправильно.

Именно поэтому важно посетить офтальмолога. Он проведет необходимую диагностику и определит причины, из-за которых ваши глаза устают. В одних ситуациях требуется лечение, в других надо устранить негативные факторы, влияющие на ваши органы зрения. Также можно использовать глазные капли от усталости и напряжения глаз, которые помогают избавиться от дискомфорта.

Симптомы усталости глаз

Какие признаки свидетельствуют о том, что вам необходимо обратиться к врачу-офтальмологу? В первую очередь это:

• ухудшение качества зрения – ощущение пелены, затуманивания, раздвоения предметов;
• болезненные ощущения в глазах, распространяющиеся на брови, лоб, височные области;
• покраснение глаз;
• припухлость век;
• сухость роговицы;
• головная боль, особенно если она сопровождается головокружением;
• обильное слезотечение;
• ощущение тяжести в глазах, вызывающее непроизвольное смыкание век.

Кому рекомендованы капли от усталости глаз

Глазные капли от усталости полезны всем, кто часто испытывает напряжение органов зрения. Вы можете не ощущать дискомфорта, но это не значит, что ваши глаза не нуждаются в поддержке. Стоит озаботиться покупкой капель, если вы:

• много времени проводите за компьютером или мобильными гаджетами;
• много читаете, работаете с документами;
• носите контактные линзы;
• живете в большом городе.

Фактически, школьникам и студентам, офисным сотрудникам, водителям, журналистам, преподавателям следует в профилактических целях периодически использовать глазные капли от усталости и напряжения глаз.

Какие капли от усталости выбрать

Глазные капли выбираются в соответствии с теми причинами, которые вызывают усталость и напряжение органов зрения. Также необходимо иметь в виду, что у многих средств имеются противопоказания. Например, возможна индивидуальная непереносимость, не все капли подходят детям и беременным женщинам.

Перед покупкой средства, снимающего усталость глаз, лучше проконсультироваться с врачом

Все вышесказанное означает, что выбор средства нужно обсуждать с офтальмологом. Если прописанные вам капли слишком дорогие, обсудите со специалистом возможность более бюджетной замены.

Можно самостоятельно выбрать увлажняющие глазные капли от усталости и напряжения глаз при условии, что:

• подозрений на серьезную патологию нет;
• дискомфорт не является постоянным.

Ощущение сухости в глазах часто возникает при длительной работе за компьютером. Это связано с тем, что из-за повышенной концентрации вы моргаете реже. В этой ситуации можно использовать препараты, которые по своему составу максимально приближены к естественной слезе. Это, например, «Артелак Всплеск», «Систейн Ультра» и «Гилан». Ими можно пользоваться до 5-6 раз в день, по мере необходимости.

Также при повышенной зрительной нагрузке могут помочь сосудосуживающие капли. Благодаря им сужаются мелкие капилляры, находящиеся в белочной оболочке глаза, и покраснение, вызванное их расширением, исчезает, а вместе с ним можно избавиться и от отечности. К этой категории относятся, например, «Иннокса», «Окуметил» и «Визин».

Но пользоваться ими следует предельно осторожно. Дело в том, что регулярное применение капель, сужающих сосуды, может стать причиной нарушения питания структур глаза и повышения внутриглазного давления. Также эти препараты могут вызывать привыкание. Это значит, что закапывать их в глаза следует не более 1-2 раз в неделю.

Капли можно купить в салонах оптики «Счастливый взгляд» или аптеках.

Какие бы капли вы ни покупали, обязательно изучите инструкцию. В ней перечислены противопоказания, и если вы видите, что данный препарат вам не подходит, не пользуйтесь им.

Не стоит покупать большое количество капель про запас. Приобретите один флакон, пользуйтесь им, пока он не опустеет, и только после этого покупайте следующий. При этом не следует забывать, что открытый флакон можно хранить в течение ограниченного времени. Срок хранения указывается на упаковке и обычно составляет до 3 месяцев.

Глазные капли от усталости чаще всего продаются в пластиковых флаконах, дополненных специальным носиком. Такая упаковка хороша тем, что позволяет обойтись без пипетки, к тому же ее содержимое не разливается. Это особенно удобно для тех, кто пользуется каплями на работе или берет их с собой в поездку. Средство, которое капают из пипетки, лучше приобретать в том случае, если вы собираетесь пользоваться им дома.

Также в продаже представлены одноразовые тюбики-капельницы. Они подойдут тем, кто сравнительно редко пользуется глазными каплями.

Какие капли от усталости и напряжения глаз подходят детям

Большинство препаратов имеет возрастные ограничения. Это значит, что самостоятельно выбирать средство от усталости и напряжения глаз для детей не стоит, даже если вы считаете, что серьезной патологии у ребенка нет, и надо лишь избавиться от сухости роговицы и прочих неприятных последствий повышенной зрительной нагрузки. Прежде чем использовать какие-либо капли, обратитесь к офтальмологу и уточните, подойдут ли они вашему ребенку.

Хорошие глазные капли часто имеют возрастные ограничения, поэтому назначать их детям может только врач

Как правило, увлажняющие капли можно использовать с раннего возраста. Но перед покупкой необходимо заглянуть в инструкцию и внимательно изучить все, что в ней говорится о возрастных ограничениях.

Признаки усталости глаз у детей также могут быть звоночком возможного недуга. Лучше перестраховаться и проверить зрение, а при необходимости подобрать средства коррекции.

Как закапывать глаза

Закапывание глаз – несложная процедура, но ее нужно выполнять с максимальной аккуратностью.

1. Перед тем как использовать глазные капли от усталости и напряжения глаз, обязательно вымойте руки с мылом.
2. Сядьте, запрокиньте голову и оттяните пальцем нижнее веко. Взгляд при этом должен быть направлен вверх.
3. Капните одну-две капли препарата в пространство, которое образовалось между веком и глазным яблоком. При этом следите, чтобы носик пипетки, флакона или тюбика-капельницы не коснулся ресниц, на которых могут быть пыль и болезнетворные микроорганизмы.
4. Откройте глаз, аккуратно промокните излишки тампоном или ватным шариком.
5. Повторите ту же процедуру со вторым глазом.
6. Ни в коем случае не трите глаза – вы рискуете занести инфекцию.

Как правило, увлажняющие и сосудосуживающие капли от усталости начинают действовать сразу после закапывания.

Синдром усталости глаз | Блог МЦ Санас

Синдром усталости глаз (астенопия) хорошо знаком многим.

Долгая работа за монитором компьютера, смартфона, чтение в неправильном положении или при недостаточном освещении, длительные поездки за рулем – всё это может вызвать астенопию. И, надо признать, что большая часть причин развития синдрома – это наша сегодняшняя реальность.

Симптомы синдрома усталости глаз

• Резь и жжение в глазах
• Повышенная чувствительность к свету
• Пелена перед глазами
• Ощущение песка в глазах
• Частые головные боли
• Головокружения

Виды астенопии

1. Аккомодативная астенопия

Самая распространенная форма синдрома. Может возникать вследствие дальнозоркости, спазма аккомодации, ослабленной аккомодации по причине общих заболеваний. Как правило, все эти проблемы решаются при помощи корректирующих очков.

2. Мышечная астенопия

Синдром усталости глаз развивается, когда внутренние глазные мышцы ослаблены. Основные симптомы: быстрое утомление глаз, боли в голове и глазах, двоящееся неясное изображение.

3. Смешанная астенопия

Сочетание мышечного и аккомодативного утомления глаз. При смешанной астенопии человеку тяжело сфокусировать взгляд на мелких объектах, расположенных на близком расстоянии, у него двоятся буквы при чтении, часто возникает головная боль.

4. Нервная астенопия (ретинальная)

Обычно проявляется в качестве симптома истерии и неврастении. Пациенты с такой формой синдрома не могут в течение долгого времени различать окружающие их предметы, страдают от чувствительности к свету, у них периодически темнеет в глазах.

5. Симптоматическая астенопия

Сопровождает некоторые воспалительные заболевания носа или глаз.

Как лечить синдром усталости глаз?

Избавиться от астенопии не всегда получается быстро. Некоторым пациентам достаточно коррекции с помощью очков или контактных линз и дозированный режим нагрузок для глаз.

В других случаях офтальмолог назначает витамины, увлажняющие капли или медикаменты для снятия напряжения глазных мышц.

Среди наиболее эффективных методов профилактики астенопии можно выделить приём витаминов и гимнастику для глаз:

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы с лютеином и витаминами группы A, B, C в составе.
• Соблюдайте режим работы и отдыха, работайте только в помещениях с хорошим освещением.
• Периодически быстро моргайте в течение 1,5-2 минут.
• Водите глазами из стороны в сторону, вверх и вниз.

• Закройте глаза и перемещайте взгляд, рисуя восьмерки.
• Сфокусируйте взгляд на предмете, расположенном рядом, а затем посмотрите вдаль.

Записаться на консультацию к Офтальмологу

Мужские витамины Orthomol при стрессе, хронической усталости, для памяти и профилактики простаты.

Выберите подкатегорию

На странице:100255075100

Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности.

Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …

Срок годности: 30.10.2022

Orthomol Vital m (табл + капс 30 дн) – мужской ортомолекулярный препарат, помогает уменьшить или полностью исключить проявления высокой нервозности, уменьшить тревожность и обеспокоенность, позитивно влияет на сон и лечит бессонницу, уменьшает общую утомляемость организма и повышает работоспособн …

Срок годности: 30.11.2022

Orthomol Vital m (жидк+ капс 30 дн) — ортомолекулярный препарат, разработанный для мужского организма, работающий как антиоксидант и стимулятор иммунной системы, верный помощник в борьбе с хронической усталостью, участвует в выработке гормонов адреналина и кортизола. Форма выпуска: питьевая бутыл …

Срок годности: 30.11.2022

Orthomol Vital m (жидк+ капс 90 дн) — ортомолекулярный препарат, разработанный для мужского организма, работающий как антиоксидант и стимулятор иммунной системы, верный помощник в борьбе с хронической усталостью, участвует в выработке гормонов адреналина и кортизола. Форма выпуска: питьевая бутыл …

Orthomol Vital m (табл + капс 90 дн) – мужской ортомолекулярный препарат, помогает уменьшить или полностью исключить проявления высокой нервозности, уменьшить тревожность и обеспокоенность, витамины позитивно влияют на сон и лечат бессонницу, уменьшают общую утомляемость организма и повышают рабо …

Срок годности: 31.03.2023

Orthomol Sport (жидкость (питьевые бутылочки) + табл. 90 дн.) – мультивитаминный комплекс, используемый в спортивной медицине для снятия усталости после физических нагрузок, при смене рациона питания, смене климата, а также для поддержания иммунитета и профилактики авитаминоза. Помогает повысить  …

Нет в наличии

Срок годности: 31.01.2023

Orthomol Mental (порош + капс.90 дн.) – мультивитаминный комплекс, направленный на снижение интеллектуальной утомляемости, повышение умственной работоспособности, улучшение памяти и внимания, укрепления нервной системы. Активизирует доставку кислорода к клеткам головного мозга.

Форма выпуска: …

Нет в наличии

Срок годности: 30.06.2023

Orthomol  Fertil  plus (табл.+капс. 30 дн.) – ортомолекулярный препарат, разработанный специально для мужчин, планирующих зачатие ребенка. Микроэлементы, входящие в состав комплекса, позволяют улучшить состояние мужской репродуктивной системы, стимулировать сперматогенез. Форм …

Нет в наличии

Срок годности: 31.03.2023

Orthomol Sport (жидкость (питьевые бутылочки) + табл. 30 дн.) – ортомолекулярный препарат, разработанный специально для людей с большой физической нагрузкой, исключает дефицит витаминов в организме, возникающий вследствие тяжелой физической работы и увеличения интенсивности обменных процессов.
 …

Нет в наличии

Срок годности: 31.01.2023

Orthomol Mental (порош + капс.30 дн.) – ортомолекулярный препарат для концентрации внимания и укрепления памяти, компоненты которого принимают участие в основных обменных процессах и положительно влияющий на деятельность головного мозга. Способствует повышению работоспособности и улучшает концент …

Нет в наличии

Срок годности: 31.01.2023

Orthomol Pro Cran Plus (капс. 15 дн) – ортомолекулярный препарат для нормализации микрофлоры мочеполовых путей женщин. Orthomol Pro Cran plus профилактика мочеполовых заболеваний женщин. Входящие в состав пробиотики и пребиотики положительно влияют на нормализацию микрофлоры мочеполовых …

Нет в наличии

Срок годности: 31.07.2023

Orthomol Pro Basic Plus (капс. 30 дн) – ортомолекулярный препарат для нормализации микрофлоры кишечника, способствующий нормальному протеканию обменных, биохимических и физиологических процессов в организме. Повышает устойчивость к болезням и неблагоприятным факторам внешней среды. Предназна …

Нет в наличии

Срок годности: 31.12.2022

Orthomol Beauty (флаконы с жидкостью, 30 дн.) – инновационный высококачественный ортомолекулярный препарат для красоты, содержит важные микронутриенты для кожи, волос и ногтей. Благотворно влияет на восстановление и рост ногтевой пластины. Настоящий комплекс способствует укреплению …

Нет в наличии

Специализированные комплексы элитных витаминов для мужчин. Лучшие витамины для решения задач в узкой специализации проблем мужского здоровья. Включают в себя группы для различных стадий функционирования мужского организма.

Витамины для мужчин последнее время набирают популярность, мужчины стали больше времени уделять своему здоровью, заниматься активными видами спорта. Повышенная активность и отсутствие полноценного питания, стрессы, нехватка витаминов и минералов вполне может привести к необратимым изменениям организма. Нарушить наши планы в самый неподходящий момент или привести к более тяжелым последствиям. Чтобы этого не произошло, помогите организму восполнить нехватку витаминов с помощью современных комплексов ОРТОМОЛ.

Немецкие специалисты разработали витамины, необходимые мужчине, учитывая все особенности мужского организма. В мужских витаминных комплексах есть все необходимое для полноценной жизни.

Какие витамины лучше?

В мужском и женском организме обмен веществ и биохимические реакции протекают по-разному. Мужской организм имеет более развитую мускулатуру, чем женский, и, соответственно мужчинам требуется больше витаминов и минералов.

Составы витаминов для мужчин ОРТОМОЛ отличаются содержанием различных элементов, содержат разную концентрацию витаминов*(витамин е, витамин д, витамин В12, витамин В1, витамин В6,  и т.д.) и других полезных минералов, рассчитанных специально для решения конкретной задачи. При выборе комплекса мы советуем вам  обращать внимание на особенность деления –мужские или женские, заключение врачей и противопоказания, состав.
 

 Если вы активно занимаетесь спортом, обратите внимание на витаминные комплексы  

Orthomol SPORT    

Лучшие витамины для мужчин, Orthomol Sport — Официальный спонсор  Олимпийской сборной Германии.

Витамины для полноценного функционирования мужского организма в условиях стресса

и для противодействия хронической усталости.

 Orthomol Vital M витамины для мужчин     

Витамины для мужского здоровья, подготовки к зачатию и формирования подвижных сперматозоидов. 

Orthomol Fertil plus витамины для мужчин    

Витамины для простаты, направленные на лечение предстательной железы, лечение простатита.

 Orthomol Flavon m витамины для мужчин 

Витамины для мозга, памяти и концентрации.

Orthomol Mental витамины для мужчин   

Витамины для веганов и вегетарианцев.

Orthomol Veg One витамины для мужчин  

Витамины для улучшения метаболизма, коррекция веса, витамины для стабилизации обмена веществ в организме.

Orthomol Aurinor витамины для мужчин   

Могут ли добавки улучшить вашу энергию?

Витамины и минералы — это вещества, которые необходимы вашему организму для накопления энергии, помогают оставаться здоровым и правильно функционировать. Для естественного поддержания повседневного уровня энергии лучше всего получать витамины из пищи. Но если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности только за счет еды, вы можете воспользоваться добавками, чтобы компенсировать разницу.

Но действительно ли добавки повышают энергию? Некоторые из них могут иметь значение, но другим может потребоваться больше исследований, чтобы подтвердить заявления о повышении энергии.

Витамин B12

Это тип питательного вещества, которое поддерживает здоровье крови и нервных клеток. Это также помогает вашему телу производить генетический материал (ДНК). Он естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения. Итак, если вы веган или вегетарианец, возможно, вы не получаете достаточно. Это также может произойти, если вы беременны, страдаете анемией или плохо усваиваете его.

Если вам не хватает витамина B12, вы можете чувствовать себя усталым и слабым. Но добавки не могут быть быстрым решением. Исследования показывают, что недостаточно доказательств того, что они повышают энергию.

В среднем взрослому человеку требуется всего 2,4 микрограмма (мкг) B12 в день. Но ваше тело запасает в 2000 раз больше вашей суточной потребности, поэтому обычно требуется несколько лет, чтобы проявился дефицит. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы определить, действительно ли у вас дефицит.

Добавки могут содержать гораздо более высокие дозы, чем минимальные требования, но они все же относительно безопасны. Но они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта. Перед приемом посоветуйтесь с врачом.

Добавки с витамином B12 доступны без рецепта в форме таблеток, которые содержат только витамины группы B или как часть поливитаминов. Они также доступны в виде инъекций по рецепту или геля для носа.

Витамин D

Его называют «солнечным витамином», потому что ваша кожа вырабатывает его, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей. Он также содержится в таких продуктах, как жирная рыба и яичные желтки. Если у вас низкий уровень витамина D, он может повлиять на здоровье ваших костей, увеличить риск определенных заболеваний и вызвать мышечную боль и слабость.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ). Но многие люди не получают дневной минимум: по оценкам, почти 1 миллиард человек в мире страдает дефицитом витамина D. Это особенно актуально для пожилых людей и людей с более темным оттенком кожи.

Если вы думаете, что у вас мало этого витамина, сообщите об этом врачу. Это может подтвердить простой анализ крови. Перед приемом витамина D обсудите варианты дозировки с врачом. Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как статины (принимаемые для снижения уровня холестерина) и стероиды.Слишком много витамина D также может быть токсичным для вашего тела.

Железо

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, типа белка в крови, который переносит кислород в остальную часть вашего тела. Если у вас низкий уровень, это может вызвать у вас чувство усталости, истощения и недостатка энергии. Это случается примерно с 1 из 6 пожилых людей и примерно с 16% женщин с обильными менструациями. Это может случиться и с детьми. Дефицит железа может привести к анемии.

Врач сделает анализ крови, чтобы определить, не хватает ли у вас железа.Если да, возможно, вам придется принимать добавки железа, чтобы повысить уровень гемоглобина и бороться с усталостью.

Магний

Вашему организму необходим магний для работы нервов и мышц, а также для выработки энергии. Вы можете найти его в таких продуктах, как орехи, семена, цельнозерновые и молочные продукты. Если у вас очень низкий уровень магния, это может повысить риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Но вам не нужно много магния в день. Всего несколько порций продуктов, богатых магнием, помогут вам достичь дневного минимума.Но высокие дозы магния в виде добавок могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и тошнота. Прежде чем принимать добавки с магнием, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.

Цинк

Это минерал, который нужен вашему организму лишь в небольших количествах. Он помогает в производстве ДНК, росте клеток и поддерживает здоровье вашей иммунной системы. Вы можете получить его из таких продуктов, как мясо, птица и морепродукты. Рекомендуемый минимум составляет 11 миллиграммов (мг) в день для мужчин и 8 мг для женщин.

Если у вас мало цинка, он доступен в виде добавок в виде пастилок или таблеток.Но если вы возьмете слишком много, это может вызвать тошноту и диарею. Это также может повлиять на способность вашего тела усваивать железо и медь.

Креатин

Этот тип белка естественным образом содержится в ваших мышцах.

Добавки продаются в виде порошка или таблеток, особенно для спортсменов и других лиц, которые занимаются напряженными тренировками. Несколько исследований показывают, что креатиновые добавки могут помочь улучшить мышечную массу и производительность при выполнении упражнений, требующих коротких всплесков энергии, таких как спринт и тяжелая атлетика.Но мало доказательств того, что креатин борется с усталостью или повышает энергию.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10 — это химическое вещество, вырабатываемое клетками, которое ваше тело использует для роста и поддержания жизнедеятельности. Пищевая добавка находится в таблетках или жидкой форме. Он известен своими антиоксидантными свойствами. Многие используют его для снижения уровня холестерина и облегчения симптомов таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания. По некоторым данным, он снижает утомляемость, особенно если вы занимались чем-то тяжелым физически.Но нам нужно больше исследований.

CoQ10 в целом безопасен, но он может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как варфарин, разжижающий кровь, и вызывать кровотечение. Это также может сделать некоторые жизненно важные методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, менее эффективными. Его можно купить без рецепта, но лучше спросить у врача, подходит ли он вам.

Ашваганда

Ашваганда, получившая название «индийский женьшень», — это кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке. Он используется в аюрведической медицине для повышения уровня энергии и облегчения боли, беспокойства и воспалений.Он работает, регулируя кортизол — химическое вещество, которое ваше тело выделяет в ответ на стресс.

Добавки Ашваганды доступны в виде таблеток, жевательных конфет, жидкости или порошка, которые можно смешивать с жидкостями. Вы можете принимать до 500 мг два раза в день. Но хотя эта трава в целом безопасна для употребления, она работает не для всех. Если у вас проблемы с щитовидной железой, вы беременны или страдаете аутоиммунным заболеванием, это может быть вредно. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки ашваганды.

Гинкго билоба

Это растение широко используется в китайской медицине и сейчас является популярной пищевой добавкой на Западе.Некоторые исследования показывают, что он может улучшить мышление, настроение, внимательность и память. Но необходимы дополнительные исследования. Поскольку это может заставить вас бодрствовать и улучшить настроение, это может повысить ваше чувство общей энергии.

Возможные побочные эффекты добавок

Принимать добавки так же просто, как принять таблетку, но эксперты говорят, что, хотя они необходимы, если у вас мало определенного витамина или минерала, всегда лучше получать питательные вещества непосредственно из еды. .

В некоторых случаях вам могут потребоваться добавки, если вы:

• Недостаток питательных веществ
• Проблемы с усвоением питательных веществ
• Беременны
• Есть ограничения в диете.

Но то, что добавка является «натуральной», не обязательно делает ее безопасной. Многие дозировки могут превышать минимальную дневную норму. Это может быть токсичным и вызывать побочные эффекты, которые могут включать:

Пищевые добавки также могут взаимодействовать с лекарствами и делать их менее эффективными. Всегда лучше поговорить со своим врачом, диетологом или фармацевтом о правильной дозировке и возможных побочных эффектах, прежде чем принимать их.

Если вы чувствуете упадок сил или боретесь с усталостью, это также может быть признаком серьезного заболевания, поэтому спросите об этом своего врача.

Также важно отметить, что FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Если у вас плохая реакция на добавку, немедленно сообщите об этом врачу. В экстренных случаях позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшую больницу.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии.Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень. Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс.Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Ослабьте свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. Если необходимо, подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Не курить

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу.Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите.Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Не спать днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одно из лучших средств защиты от дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень.Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Может ли недостаток витаминов или минералов быть причиной усталости?

В наши дни мир движется лихорадочно.Если вы чувствуете, что постоянно работаете на пустом месте, вы не одиноки. Многие люди говорят, что у них просто нет энергии, необходимой для выполнения всего, что им нужно. Иногда причина усталости очевидна — например, переболеть гриппом или недосыпать. Иногда недостаток витаминов является частью проблемы. Возможно, стоит попросить вашего врача проверить несколько уровней витаминов, таких как три, которые мы перечислили ниже.

• Утюг. Анемия возникает, когда красных кровяных телец недостаточно для удовлетворения потребности организма в кислороде, или когда эти клетки не переносят достаточное количество важного белка, называемого гемоглобином.Утомляемость обычно является первым признаком анемии. Анализ крови для измерения количества эритроцитов и количества гемоглобина может определить, есть ли у вас анемия. Первый шаг к увеличению запасов железа в вашем организме — это продукты, богатые железом (например, красное мясо, яйца, рис и бобы) или, с одобрения врача, безрецептурные добавки.
• Витамин B ₁₂ . Вашему организму необходимо достаточно витамина B ₁₂ для производства здоровых эритроцитов. Так что дефицит этого витамина также может вызвать анемию.Основными источниками B ₁₂ являются мясо и молочные продукты, поэтому многие люди получают достаточно только с помощью диеты. Однако с возрастом организму становится труднее усваивать B ₁₂ , а некоторые заболевания (например, воспалительное заболевание кишечника) также могут ухудшать абсорбцию. Многие вегетарианцы и веганы испытывают дефицит B ₁₂ , потому что они не едят мясо или молочные продукты. Когда дефицит B ₁₂ связан с диетой, пероральные добавки и диетические изменения для увеличения потребления B ₁₂ обычно помогают.Другие причины дефицита B ₁₂ обычно лечат с помощью регулярных инъекций витамина B ₁₂ .
• Витамин D. Дефицит этого витамина может подорвать прочность костей и мышц. Этот витамин уникален тем, что ваше тело может вырабатывать его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, но его также не так много естественных источников пищи. Вы можете найти его в некоторых видах рыбы (например, в тунце и лососе), а также в обогащенных продуктах, таких как молоко, апельсиновый сок и сухие завтраки.Добавки — еще один способ убедиться, что вы получаете достаточно витамина D (обратите внимание, что форма D ₃ усваивается легче, чем другие формы витамина D).

Чтобы узнать больше о способах борьбы с усталостью, купите «Повышение энергии», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Придает ли витамин D энергию? Вот что мы знаем

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Витамин D: может быть, вы слышали о нем? В последние годы «солнечный витамин» широко обсуждается из-за его возможной роли в предотвращении серьезных заболеваний, таких как рак и различные неприятные физические состояния.Одна из них — усталость.

Если вы чувствуете усталость, может ли ежедневный прием добавок или увеличение потребления витамина D восстановить ваш уровень энергии? Вот что говорят последние научные данные.

• Витамин D — это прогормон, который помогает в нескольких процессах организма.
• К ним относятся помощь организму в переработке и использовании энергии.
• Дефицит витамина D может привести к усталости.
• Если вы чувствуете усталость, посоветуйтесь с врачом, как лучше всего действовать.

Витамин D на самом деле прогормон, а не витамин. Это означает, что это то, что организм вырабатывает и превращает в гормон. Как вы узнали примерно в 13 лет, гормоны стимулируют работу определенных систем организма. Чтобы упростить это: всплеск гормонов заставляет вещи двигаться, в то время как недостаток или дисбаланс гормонов может вызвать замедление или остановку процессов.

Витамин D называют «солнечным витамином», потому что организм вырабатывает его, когда кожа подвергается воздействию солнца.(Технически печень и почки также играют роль в преобразовании витамина D в его активную форму в организме.)

Объявление

Roman Daily — поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Учить больше

Витамин D также содержится в различных продуктах питания, включая жирную рыбу (например, лосось и тунец), рыбий жир, обогащенное витамином D молоко, яйца и обогащенные хлопья для завтрака.

Но большинство из нас получает большую часть витамина D от солнца, и наша жизнь в основном дома сделала это проблематичным. Большой процент населения может испытывать дефицит витамина D — до 40% американцев и 1 миллиард человек во всем мире (Parva, 2018).

Основная роль витамина D — помогать организму поддерживать необходимый уровень кальция и фосфора. Он влияет на то, как кальций усваивается из пищи и как организм строит и реабсорбирует кости (процесс, называемый ремоделированием костей, который организм постоянно выполняет).Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить переломы (Bischof-Ferrari, 2005) и остеопороз.

Можно ли получить достаточно витамина D от солнца?

4 минуты чтения

Недостаток витамина D связан с более высокой вероятностью инфицирования и повышенным риском аутоиммунных заболеваний. Витамин D, кажется, помогает иммунной системе уничтожать бактерии и другие вторгшиеся микробы (Aranow, 2011).

Некоторые исследования показали, что витамин D может оказывать защитное действие против ряда видов рака, особенно рака прямой кишки и груди (Meeker, 2016).

Это может быть связано с тем, что витамин D регулирует гены, контролирующие дифференцировку, деление и гибель клеток. Витамин D также укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление. Все эти процессы могут повлиять на развитие рака.

Было обнаружено, что регулярные дозы витамина D в раннем возрасте снижают риск диабета 1 типа, а прием витамина D в более позднем возрасте, по-видимому, снижает риск диабета 2 типа (Schwalfenberg, 2008).Витамин D, кажется, помогает организму перерабатывать инсулин, тем самым контролируя уровень сахара в крови.

Витамин D и депрессия: как они связаны?

5 минут на чтение

Одно исследование показало, что дефицит витамина D связан с основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, кардиомиопатию (увеличение сердечной мышцы) и диабет, и что добавление витамина D было связано с лучшей выживаемостью ( Вацек, 2012).Однако другие исследования не обнаружили этих преимуществ (NIH, n.d.).

Низкая энергия или усталость — частые симптомы дефицита витамина D. Это связано с тем, что витамин D, похоже, помогает митохондриям — той части клетки, которая вырабатывает энергию, — использовать кислород и обеспечивать энергией различные части тела, включая мышцы (Dzik, 2019). Таким образом, считается, что недостаток витамина D может повлиять на функцию митохондрий, вызывая усталость.

В исследовании 2016 года исследователи дали 120 уставших (но в остальном здоровых) людей либо одну мегадозу витамина D (100000 МЕ), либо плацебо.Исследователи сообщили, что люди, принимавшие витамин D, значительно снизили утомляемость (Nowak, 2016).

Исследования показали, что добавление витамина D повышает уровень энергии у людей, недавно перенесших трансплантацию почки (Han, 2017).

Одно исследование профессиональных футболистов показало, что уровни витамина D связаны с лучшими спортивными результатами (Koundourakis, 2014).

Другое исследование показало, что женщины с дефицитом витамина D чаще сообщали о «слабости, утомляемости и неспецифической боли» (Ecemis, 2013).

Но жюри все еще не решено. Отсутствуют обширные исследования относительно здоровых людей, ежедневно принимающих добавки витамина D. Низкий уровень витамина D может быть причиной вашей усталости, а может и нет.

Если вы чувствуете усталость, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит. Они могут проверить ваш уровень витамина D с помощью простого анализа крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

Вы можете получить больше витамина D, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, включая жирную рыбу (например, лосось и тунец), рыбий жир, обогащенное молоко, яичные желтки и обогащенные хлопья для завтрака.

Вы также можете принимать добавки с витамином D. Управление пищевых добавок рекомендует ежедневное потребление витамина D в размере 600 МЕ для взрослых до 69 лет и 800 МЕ для взрослых от 70 лет и старше. Допустимый верхний суточный предел составляет 4000 МЕ (100 мкг). Будьте осторожны при приеме добавок витамина D — возможна токсичность витамина D (NIH, n.d.).

Достаточно витамина D можно получить от солнца, но только в определенное время года. Некоторые исследователи считают, что от пяти до 30 минут пребывания на солнце между 10 часами утра.м. и 15:00, по крайней мере два раза в неделю на лицо, руки, ноги или спину (без солнцезащитного крема), может привести к выработке достаточного количества витамина D (Holick, 2007). Однако нет никаких реальных рекомендаций относительно количества времени, которое следует проводить на солнце, поскольку пребывание на солнце также увеличивает риск развития рака кожи.

Зимой в Северном полушарии невозможно получить достаточное количество витамина D через солнце. Добавки витамина D могут быть полезны для поддержания нормального уровня.

1. Аранов К. (2011). Витамин D и иммунная система. Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
2. Дзик, К. П., & Качор, Дж. Дж. (2019). Механизмы витамина D на функцию скелетных мышц: окислительный стресс, энергетический обмен и анаболическое состояние. Европейский журнал прикладной физиологии, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
3. Ecemis, G.К., & Атмака А. (2013). Качество жизни ухудшается не только у женщин с дефицитом витамина D, но и у женщин в пременопаузе с недостаточностью витамина D. Журнал эндокринологических исследований, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
4. Хань, Б., Ву, X., и Го, Ю. (2017). Снижение утомляемости после приема витамина D у реципиентов трансплантата почки. Медицина, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
5. Холик, М. (2007). Дефицит витамина D.Медицинский журнал Новой Англии, 357 (3), 266-281. DOI: 10.1056 / nejmra070553
6. Кундуракис, Н. Е., Андроулакис, Н. Е., Маллиараки, Н., и Маргиорис, А. Н. (2014). Витамин D и эффективность упражнений у профессиональных футболистов. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
7. Марино, Р., Мисра, М. (2019). Внескелетные эффекты витамина D. Питательные вещества, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
8. Микер, С., Симонс, А., Маджо-Прайс, Л., и Пайк, Дж. (2016). Защитные связи между витамином D, воспалительным заболеванием кишечника и раком толстой кишки. Всемирный журнал гастроэнтерологии, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
9. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок — витамин D. (нет данных). Получено 5 июня 2020 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional

.

10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H.А., Сутер, П. М., & Крайенбуль, П. А. (2016). Влияние витамина D3 на самооценку утомляемости: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Медицина, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
11. Парва, Н. Р., Тадепалли, С., Синг, П., Киан, А., Джоши, Р., Кандала, Х., Нокала, В. К., и Черият, П. (2018). Распространенность дефицита витамина D и связанных с ним факторов риска среди населения США (2011-2012 гг.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
12. Швальфенберг Г. (2008). Витамин D и диабет: улучшение гликемического контроля за счет восполнения запасов витамина D3. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
13. Вачек, Дж. Л., Ванга, С. Р., Гуд, М., Лай, С. М., Лаккиредди, Д., и Ховард, П. А. (2012). Дефицит витамина D, добавки и связь со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Американский журнал кардиологии, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020

Подробнее

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Беременность — прекрасное время, но она также может быть утомительной, особенно в 1-м триместре и еще раз в 3-м триместре по мере приближения срока родов.Усталость — один из наиболее частых ранних симптомов беременности. Фактически, многие женщины описывают чувство усталости или даже истощения в первые месяцы беременности

Почему вы чувствуете усталость во время беременности?

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать новую жизнь и адаптироваться ко многим физическим изменениям, которые происходят с развитием ребенка.

• На ранних сроках беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается, что может усилить утомляемость.
• Повышенная выработка крови, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления — все это обычное явление на ранних сроках беременности — может истощить вашу энергию.
• Нарушения сна и тошнота также могут утомлять вас.

Способы борьбы с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам оставаться бодрым и бодрым. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, занимайтесь физическими упражнениями, когда это возможно (под наблюдением врача), и отвечайте на потребность вашего тела в отдыхе. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить симптомы усталости:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками , например, нежирное молоко, йогурт, бобы, куриную грудку или арахисовое масло.
• Избегайте употребления сладких продуктов или энергетических напитков для быстрого решения проблемы . Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но от этих продуктов вы быстрее проголодаетесь, а в долгосрочной перспективе еще больше утомитесь. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.
• Ешьте каждые четыре часа , начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или закуску.
• Ограничьте употребление кофеина. Несмотря на то, что рекомендации различаются, * большинство профессионалов рекомендуют употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух 8-граммовых чашек кофе) в день во время беременности. Не забывайте подсчитывать кофеин в других напитках, например, в чае или газированных напитках.
• Слушайте свое тело, а отдыхайте нуждаетесь . Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
• Делайте физические упражнения регулярно (под руководством врача).
• Получите как можно больше железа, витаминов и минералов из богатой железом и высококалорийной пищи.Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
• Гидрат . Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или другой жидкости по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, наполнение вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в какой-то момент у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

Дефицит витамина B12 может быть причиной того, что вы так устали — ешьте это не то

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько утомленными, что изо всех сил пытались встать с постели и бодрствовать в течение дня? Или, может быть, вы чувствуете себя полностью лишенным энергии после выполнения простых вещей, таких как подъем по лестнице или перенос продуктов из машины к входной двери? Существует множество причин, по которым человек может чувствовать усталость, и одна из самых распространенных — дефицит витаминов или минералов.Например, дефицит витамина B может вызвать сильную усталость.

Чтобы подробнее рассказать о симптомах и осложнениях дефицита витамина B, мы попросили Cedrina Calder, MD, врача профилактической медицины и эксперта по здоровью и благополучию, и Sydney Greene, MS, RD, предоставить информацию.

Каковы симптомы дефицита витамина B?

«Самый распространенный дефицит витамина B — это дефицит витамина B12», — говорит Колдер.

Существует восемь различных видов витаминов группы В:

• B1 — тиамин
• B2 — рибофлавин
• B3 — Ниацин
• B5 — пантотеновая кислота
• B6 — Пиридоксин
• B7 — биотин
• B9 — фолиевая кислота
• B12 — кобаламин

Дефицит витамина B12 также может вызвать различные осложнения со здоровьем, например:

• Сильная утомляемость, одышка, учащенное сердцебиение. Колдер говорит, что все это может произойти, потому что недостаток B12 может снизить количество красных кровяных телец.
• Онемение, покалывание или жжение в руках, ногах, кистях и ступнях. Недостаточное количество B12 может негативно повлиять на нервную систему.
• Психологические изменения . Колдер говорит, что от раздражительности до потери памяти и даже депрессии может возникнуть, если уровень B12 слишком низкий.
• Язвы или язвы во рту. Грин говорит, что эти язвы могут развиться в уголках рта из-за недостаточного уровня B12.Болезненность языка — еще один частый симптом.

Кто более подвержен дефициту витамина B?

Есть несколько групп людей, склонных к дефициту витамина B12.

• Пожилые люди. «С возрастом мы теряем способность усваивать витамин B12 из пищи», — говорит Грин. «Из-за этого у пожилого населения может быть дефицит B12».
• Веганы и вегетарианцы. B12 содержится только в мясе и субпродуктах животного происхождения.Те, кто ест растительную пищу, более склонны к дефициту витамина B12, потому что в их рационе он отсутствует или полностью отсутствует. «Кроме того, беременные или кормящие грудью женщины-веганы или вегетарианцы должны принимать добавки с витамином B12, чтобы избежать дефицита у плода и младенца», — говорит Колдер.
• Люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами или перенесшие операцию на желудке или кишечнике. Колдер говорит, что эти группы людей автоматически более восприимчивы к дефициту витамина B12, потому что у них могут быть проблемы с его усвоением.
• Хронические пьющие. Грин говорит, что у тех, кто много пьёт, может быть дефицит любого витамина B, поскольку алкоголь влияет как на метаболизм, так и на усвоение питательных веществ.

СВЯЗАННЫЕ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.

Каковы наиболее распространенные способы повышения уровня витамина B?

И Колдер, и Грин предлагают получать больше витамина, употребляя в пищу продукты, богатые им от природы.

«Эти продукты включают мясо, рыбу, птицу, молочные продукты и яйца», — говорит Колдер.«Кроме того, многие зерновые и крупы обогащены витамином B».

Конечно, если ваш рацион исключает все источники животного происхождения, вам следует принимать добавку B12. Грин говорит, что рекомендует своим клиентам-веганам принимать комплекс B, который также содержит железо. Диетолог добавляет, что было доказано, что противозачаточные средства истощают запасы витаминов B2, B6 и B12.

«Я всегда рекомендую своим клиентам-женщинам, принимающим оральные контрацептивы, поговорить со своим врачом о начале приема добавки комплекса B, особенно если они испытывают внезапный упадок энергии или перепады настроения», — говорит Грин.

Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что такое дефицит витамина B, в частности витамина B12.

Исчерпаны? 10 естественных способов повысить уровень энергии

Если вы чувствуете себя вялым в середине дня, боретесь за бдительность в течение дня, боретесь с усталостью надпочечников или чувствуете себя просто истощенным, то пришло время для перемен! К счастью, есть простые и доступные способы избавиться от усталости и снова оживить ходьбу — естественно.

Не пейте лишние чашки кофе или некоторые опасные «энергетические» напитки и попробуйте эти 10 простых и недорогих методов получения энергии естественным путем.

Исчерпаны? 10 способов повысить свой уровень энергии

1. Овощной сок

Свежий овощной сок — это шок для организма — в хорошем смысле слова! Потеря растительных волокон во время приготовления сока облегчает их усвоение и переваривание. (1) А поскольку вашему организму требуется меньше работы, чтобы получить полезные питательные вещества, вы заметите повышение уровня энергии.Кроме того, употребление овощей помогает обеспечить вас важными витаминами и минералами, а также снабжает энергией ваши клетки.

Если вы чувствуете приближение болезни, овощной сок также является хорошим способом остановить ее и сохранить энергию до того, как она спадет. Откажитесь от купленных в магазине соков, которые часто содержат сахар, консерванты и другие труднопроизносимые ингредиенты — они заставят вас чувствовать себя хуже и еще больше истощены!

Вместо этого сделайте свой собственный или, если вам нужны идеи, попробуйте некоторые из моих любимых рецептов овощного сока.

2. Улучшение качества сна

Не могу уснуть? Ночью ворочаясь и ворочаясь, вы определенно почувствуете усталость на следующий день. Пока вы спите, ваше тело восстанавливает и восстанавливает дневной ущерб. (2) Больше спать — один из самых простых способов получить энергию по утрам.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте мой список естественных средств для сна. Кроме того, вот несколько моих любимых советов:

• Соблюдайте постоянный график сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.Это поможет отрегулировать ваши внутренние биологические часы.
• Исключите кофеин после 15:00. потому что эффект может длиться до 12 часов.
• Напишите, что вас беспокоит или мешает спать по ночам, прежде чем лечь спать.

3. Адаптогенные травы

Когда вы чувствуете усталость, утомление или стресс, вам могут помочь адаптогенные травы. Эти лечебные растения уравновешивают и восстанавливают естественную способность организма справляться со стрессом, регулируя работу надпочечников, которая отвечает за то, как гормоны реагируют на стресс.Адаптогены не нацелены на определенную часть тела; вместо этого они помогают всему вашему телу мягко справляться со стрессом, тревогой и, конечно же, усталостью. (3)

Некоторые из лучших трав-адаптогенов, которые, как было доказано, повышают энергию и борются с низким уровнем энергии как у женщин, так и у мужчин, включают: ашвагандху, родиолу, базилик священный и женьшень. (4, 5, 6, 7)

Включение адаптогенных трав в свой распорядок дня поможет вам почувствовать себя более спокойным, менее утомленным и более сосредоточенным.

4.Уменьшить потребление углеводов

Хотя они и обеспечивают ваше тело энергией, продукты с высоким содержанием углеводов могут вызывать у вас вялость. Главный виновник? Простые углеводы, такие как те, что содержатся в сладких напитках, печенье и полуфабрикатах (например, в белом хлебе и макаронах), которые быстро прожигают ваше тело. Хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, за ним быстро следует сбой, так как уровень сахара в крови резко возрастает, а затем падает. (8)

Решение, как зарядиться энергией при усталости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови? Придерживайтесь цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом, которые перевариваются дольше, и избегайте эффекта ожога.Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые обеспечат организм постоянным потоком энергии.

5. Ешьте семена чиа

Если ваш единственный опыт работы с семенами чиа — это питомец чиа, приготовьтесь к приятному удивлению. Эти волшебные маленькие натуральные энергетические продукты повысят уровень энергии и обеспечат ваше тело большим количеством питательных веществ за доллар.

Древние майя и ацтеки употребляли в пищу семена чиа, чтобы поддерживать энергию и бдительность среди воинов во время войны.(9) Для нас, простых смертных, было показано, что незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), содержащиеся в семенах чиа, улучшают качество сна, повышают мощность мозга и борются с воспалениями, что сохраняет ваше тело свежим. (10, 11, 12)

В сочетании с высоким уровнем белка и клетчатки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови (без сбоев в послеобеденном уровне сахара!), Неудивительно, что семена чиа преподносятся как суперпродукт и добавка, повышающая естественную энергию.

6. Оставайтесь гидратированными с помощью воды и электролитов

Знаете ли вы, что одним из первых признаков обезвоживания является чувство усталости или истощения? Совершенно верно — недостаточное количество воды может быть причиной недостатка энергии и ощущения истощения.(13) Поскольку наши тела состоят в основном из воды, даже небольшого количества жидкости достаточно, чтобы повлиять на ваш метаболизм.

Избегайте обезвоживания, следя за тем, чтобы пить достаточно воды и других жидкостей в течение дня. Национальная академия медицины предлагает около 9 чашек жидкости в день для женщин и 13 чашек для мужчин. (14)

Однако более точное количество находится так: возьмите вес своего тела и разделите его пополам, затем выпейте столько же унций в день (плюс больше, если вы тренируетесь, действительно активны, беременны, кормите грудью или боретесь с недугом). болезнь).

Если это звучит много, помните, что многие продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду, поэтому вы также можете повысить уровень гидратации, увеличив потребление.

Если у вас интенсивная тренировка, вы можете дополнить воду напитком, который помогает восполнить электролиты, выделяемые вашим телом с потоотделением. Забудьте о спортивных напитках, содержащих кукурузный сироп и добавки с высоким содержанием фруктозы, и выберите вместо них кокосовую воду или воду с естественным вкусом лимона и меда.Кроме того, я собрал 20 полезных напитков, которые можно легко включить в свою жизнь!

7. Витамины группы В

Также известный как «энергетический витамин», B12 является самым сложным из всех витаминов и одним из лучших витаминов для повышения энергии. Он поддерживает производство энергии и сохраняет клетки крови счастливыми и здоровыми. (15) На самом деле, если у вас дефицит витамина B12, одним из первых признаков может быть снижение уровня энергии. (16)

Поскольку это водорастворимый витамин, ваше тело не может накапливать дополнительное количество B12 и полагается на получение витамина из продуктов, которые вы едите, или добавок.Попробуйте один из этих 10 лучших продуктов с витамином B12, чтобы восстановить уровень B12, когда он истощен.

8. Травяные чаи

Кофе — не единственный вариант, когда вам нужно взбодриться. Употребление травяного чая может обеспечить естественный временный прилив энергии без риска употребления страшных стимуляторов или обработанных ингредиентов.

Два замечательных варианта — это зеленый чай и чай ройбуш. Зеленый чай имеет множество преимуществ для вашего организма, в том числе антивозрастные свойства и свойства борьбы со свободными радикалами.Он богат катехином, антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями клеток организма. (17) Если вы ищете чудесный зеленый чай, я люблю матча.

Чай ройбуш — еще один вид чая, который помогает бороться с усталостью. Этот освежающий красный чай, сделанный из южноафриканского красного куста, богат антиоксидантами, включая аспалатин, антиоксидант, который, как было доказано, борется с воспалениями и предотвращает окислительный стресс на животных моделях. (18)

9. Эфирное масло мяты перечной

Если вам нужен простой способ стимулировать ум и повысить концентрацию внимания, возможно, вы ищете масло мяты перечной.Исследования на животных показали, что это освежающее эфирное масло, обычно используемое в ароматерапии, может оказывать стимулирующее действие на мозг и даже достаточно мощное, чтобы лечить головные боли напряжения. (19, 20)

Попробуйте нанести несколько капель на запястья, когда почувствуете, что у вас отстает энергия; добавьте немного в душ, чтобы получить заряд энергии ранним утром; или добавьте несколько капель в диффузор, чтобы ощутить пользу в течение дня.

10. Ежедневные упражнения

Тяжелая тренировка выматывает вас? Утешайте себя тем фактом, что включение регулярных упражнений в ваш распорядок дня на самом деле повысит уровень энергии и является одним из лучших методов повышения энергии и мотивации, а также улучшения общего состояния здоровья.Сжигание калорий и физическая активность отправляют кислород и питательные вещества в клетки вашего тела, помогая вашему сердцу и легким работать более эффективно и повышая уровень энергии. (21, 22)

И помните, что вам не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений — умеренный уровень вашего любимого занятия фитнесом также принесет много пользы для энергии.

Меры предосторожности

Если вы все еще боретесь с низким уровнем энергии даже после того, как попробовали некоторые из этих естественных средств, имейте в виду, что могут иметь место и другие факторы.Некоторые из наиболее распространенных причин снижения энергии включают прием определенных лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и анемию. Хроническая усталость также может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как рак, хроническая обструктивная болезнь легких, диабет или проблемы с почками.

Если вы испытываете какие-либо побочные симптомы помимо снижения уровня энергии, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить ваши проблемы и убедиться, что это не признак более серьезной основной проблемы.