5 витаминов для ускорения метаболизма

Еще одна причина приучить себя пить витамины. 

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу. 

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок), 

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа. 

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Витамины группы В

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены. 

Магний

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

Мультивитамины и омега-3

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. 

Рыбий жир

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Железо и креатин

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма. 

Комплекс для ускорения обмена веществ, Vitagen, 60 капсул, 31110

Эффективный витаминный комплекс для ускорения обмена веществ и похудения. Рекомендуется мужчинам и женщинам, которые стремятся избавиться от лишних килограммов и нормализовать метаболизм для предотвращения повторного набора веса.

Описание

Витамины Vitagen Weigth Loss + Metabolism – поливитаминный комплекс, предназначенный для ускорения обменных процессов и борьбы с лишним весом. Капсулы растительного происхождения включают в себя широкий спектр витаминов, минералов и природных микроэлементов, которые способствуют похудению, нормализуют метаболизм, поддерживают эластичность кожи во время диеты.

Показания к употреблению продукта

Комплекс Vitagen Weigth Loss + Metabolism станет эффективным помощником в избавлении от лишних килограммов. Его назначают мужчинам и женщинам с избыточной массой тела, страдающим ожирением, диабетом, нарушением метаболизма. Витамины рекомендованы также жителям регионов с дефицитом йода или с наличием большого объема промышленных производств.

Капсулы обеспечивают хорошее усвоение входящих в них микроэлементов и осуществляют множество полезных воздействий на организм:

• снижают накопление жира в тканях;
• ускоряют обменные процессы и снабжают организм необходимой ему энергией;
• предупреждают обвисание кожи при похудении;
• устраняют нервозность, характерную для людей на диете.

Полностью сертифицированный продукт подходит для вегетарианцев и аллергиков, поскольку не содержит компонентов животного происхождения, молока, пшеницы, искусственных добавок.

Борьба с излишним весом

При умеренных физических нагрузках и диетическом питании поливитаминный комплекс помогает избавиться из лишнего веса и вернуть стройность фигуре. В его составе присутствует целая группа микроэлементов, которые при взаимодействии друг с другом побуждают организм к сокращению накапливания жиров. Инозитол принимает участие в регуляции жирового обмена, L-Тирозин снижает аппетит, а обладающий липотилитическими свойствами 7-кето дегидроэпиандростерон разрушает жиры в подкожной клетчатке.

Гладкая и эластичная кожа при похудении

Одной из главных проблем при похудении является обвисание кожи, которая в случае быстрого снижения веса не успевает приспосабливаться к изменениям тела. За счет входящей в комплекс меди можно сохранить гладкую кожу и избежать ухудшения внешнего вида. Медь принимает участие в производстве структурного белка и коллагена, поэтому ее достаточное поступление в организм позволяет поддерживать эластичность кожных покровов даже в условиях жесткой диеты.

Жизненная энергия и ускорение метаболизма

Для полноценного функционирования организму нужна энергия, поддержка которой обеспечивается за счет обменных процессов. Содержащиеся в комплексе витамины значительно ускоряют метаболизм и снабжают все органы и системы человека жизненной силой. Холин улучшает обменные процессы в нервной ткани, а экстракт спаржи аптечной помогает расщеплять жиры и преобразовывать их в энергию. Большую роль в ускорении обмена веществ играет йод, который способствует полноценному синтезу гормонов щитовидной железы.

Витамины Vitagen Weigth Loss + Metabolism представляют собой набор уникальных компонентов, которые отличаются высокой биодоступностью и помогают не просто сбросить вес, но и предотвратить его быстрый повторный набор.

Состав:

Способ применения

По 1 капсуле 1 раз в день после приема пищи. Курс приема 1 месяц. В случае необходимости курс можно повторить после перерыва в 1 месяц.

Роль витаминов в обмене веществ, какие помогут его ускорить

Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, отвечающих за переработку компонентов, поступающих в организм с пищей. Для нормального протекания этих процессов необходимо соблюдение ряда условий. В том числе это касается витаминов – они необходимы для правильного метаболизма, и при нехватке их он может серьезно нарушаться. Рассмотрим роль витаминов в обмене веществ, а также то, какие именно вещества наиболее значимы.

Витамины и их роль в обмене веществ

Витамины – имеющие различную химическую природу органические соединения, которые выделяют в отдельную группу ввиду их важной роли в ряде биохимических и физиологических процессов в организме. Большинство из них организм не синтезирует, или синтезирует недостаточно, поэтому они должны поступать с пищей.

Витамины могут относиться к разным группам химических соединений, потому их классифицируют по признаку растворимости. Они бывают жирорастворимыми (витамины А, Е, D, К)  водорастворимыми (витамин С, группа В, Р).

В отличие от белков, жиров и углеводов, также поступающих  в организм с пищей, витамины должны поступать в небольших количествах. Это связано с их высокой биологической активностью. У витаминов нет энергетической ценности, и они не включаются в состав тканей, однако их роль в организме очень велика. Они ответственны за ряд важных функций и принимают участие почти во всех процессах организма. Метаболизм не является исключением.

Рассмотрим,  зачем нужны витамины для обмена веществ:

• Витамины являются катализаторами обменных процессов. Многие водорастворимые и некоторые жирорастворимые витамины входят в состав ферментативных систем. Некоторые из них преобразуются в коферменты. Под последними понимаются вещества, связывающиеся с ферментами для большей их активации. Ферментные комплексы способствуют ускорению различных химических реакций в организме. Они регулируют метаболизм, запускают различные процессы, способствуют расщеплению одних веществ и синтезу других. Коферменты в действии очень эффективны, причем, совсем в небольшом количестве. Этим объясняется то, что для нормального функционирования организма витамины нужны в малых количествах. Также комплексы «ферменты плюс коферменты» принимают участие в энергетическом обменном процессе и синтезе белковых молекул сложной структуры.
• Витамины – антиоксиданты. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, что также важно для нормального протекания обменных процессов. Ввиду избыточного количества в организме свободных радикалов ускоряются процессы окисления, повышается риск различных заболеваний. Антиоксидантными свойствами обладают витамины С, Е и Р.
• Витамины принимают участие в создании сигнальных молекул. С помощью сигнальных молекул клетки могут передавать и получать сигналы. Это нужно для проявления реакции на изменения в окружающей среде. Для этого сигнальные молекулы вступают в контакт с молекулами-рецепторами, а те в свою очередь уже запускают необходимые химические реакции.
• Витамины ответственны за транспортировку веществ. Некоторые витаминные компоненты нужны для транспортирования других веществ через барьеры клеток. Это помогает одним веществам попадать внутрь клеток, а другим – выходить за их пределы в межклеточное пространство.
• Витамины принимают активное участие в синтезе аминокислот. Это также важно для нормальных обменных процессов.

Важность витаминов для нормального обмена веществ объясняет и то, почему нехватка их является для организма настоящим стрессом. Это приводит к серьезным сбоям, повышает риск ряда заболеваний. Нехватка витаминов может привести к таким нарушениям:

• головная боль;
• проблемы со зрением;
• слабость, вялость, повышенная утомляемость, перепады настроения;
• проблемы с волосами и ногтями;
• нарушения сна, депрессия;
• дисбактериоз.

Хронический авитаминоз может спровоцировать серьезные заболевания различных органов и систем, а иногда и привести к летальному исходу. К тому же витамины необходимы для улучшения метаболизма, а при его нарушениях лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем  – обязательные последствия.

Витамины для ускорения обмена веществ

Рассмотрим, какие витамины нужны для нормализации обмена веществ. Прежде всего, этот витамины группы В. Они необходимы для  стимуляции и нормализации обмена веществ, а также для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта:

• Витамин В1 (тиамин). Организм сильно страдает от нехватки этого вещества, и это приводит к нарушению обменных процессов. Из продуктов источники его – это овес, оливки, зеленый горошек, гречка и овсянка.
• Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке компонента ухудшается состав крови, что может провоцировать малокровие. Восполнить нехватку может употребление куриных яиц и молочной продукции.
• Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует обмен веществ, а также улучшает защитные силы организма, способствует его очищению от шлаков и токсинов. Источники – зелень и цитрусовые.
• Витамин В12 (цианокобаламин). Роль в обмене веществ витамина в12 очень велика, он помогает нормализовать метаболизм и провоцирует сжигание лишнего жира. Из продуктов богаты им яичные желтки и говяжья печень.

Также для метаболизма и жиросжигания нужны другие витамины:

• Витамин А. Суточная норма его в среднем составляет 800 мгк. Она может варьироваться в зависимости от возраста и прочих особенностей организма. Роль в обмене веществ витамина А достаточно высокая, поэтому указанные дозировки важно соблюдать. Источники ретинола – творог, сливочное масло, морковь.
• Витамин С. Не последнюю роль в обмене веществ играет аскорбиновая кислота. Источники ее – щавель, смородина, цитрусовые.
• Витамин Е. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает переваривать пищу. Особенно полезно это вещество для женщин, так как оно благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в желтках яиц, рыбе, печени.
• Витамин D. Нельзя недооценивать роль витамина Д в обмене веществ. Он принимает участие в усвоении белка, благотворно влияет на костную систему. Нередко у людей с различными степенями ожирения наблюдается нехватка именно этого витамина. Большое количество его содержит рыбий жир.

Также помимо непосредственно витаминов важно обратить внимание на следующие вещества, играющие немалую роль в нормализации метаболизма:

• Хром. Способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация его содержится в ячневой крупе и бобах.
• Белок. На переработку белка организм затрачивает много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм. Поэтому худеющие активно едят куриную грудку, творог, отварные яйца.
• Растительная пища. Помогает разогнать обмен веществ и насытить организм витаминами.
• Клетчатка. Это вещество вместе со сложными углеводами способствует ускорению обмена веществ, лучшему усвоению пищи и очищению организма. Лучшие источники пищевых волокон – овощи и фрукты, особенно груши и абрикосы.
• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты влияют на скорость обменных процессов самым прямым образом. При достаточном их количестве жиры сжигаются быстро, при нехватке они активно откладываются в проблемных зонах. Много омега-3 содержит рыба, особенно лосось и скумбрия.
• Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы, а от этого зависит и нормальный обмен веществ. Содержится в ламинарии и яблоках, особенно их косточках.

Зная, какие витамины ускоряют обмен веществ, вы сможете составить рацион так, чтобы он включал в себя необходимые компоненты. Но не всегда это получается, к тому же некоторые вещества усваиваются плохо. Тогда на помощь могут прийти специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витамины для ускорения метаболизма

Витаминные препараты – самое простое и безобидное, что можно приобрести в аптеке.

Несмотря на относительную безопасность, комплекс лучше подбирать совместно со специалистом. Это особенно касается случаев, когда у человека есть реальные проблемы со здоровьем. Врач сможет подобрать правильные витамины для улучшения обмена веществ при ожирении.

Витамины, ускоряющие метаболизм особенно необходимы в период соблюдения диет, при хронических заболеваниях, а также в осенний и весенний период, когда организм страдает от гиповитаминоза.

Хорошо себя зарекомендовали витамины торговой марки Alfa Vita. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

• Препараты марки VITA на данный момент не имеют аналогов и считаются лучшими для метаболизма.
• Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета способствует выводу свободных радикалов, тяжелых металлов, токсинов из организма, улучшает работу органов на молекулярном уровне.
• Комплекс Vita Min. Содержит витамины в сбалансированном составе, а также минералы, антиоксиданты, нутриенты. Способствуют ускорению метаболизма и полноценному питанию клеток. Выпускается в жидкой форме, потому витамины быстро усваиваются. Кроме того препарат обладает мощным антиоксидантным действием и способствует улучшению иммунитета.
• Vita Minerals. Содержит много полезных витаминов, в том числе и повышенную концентрацию витамина С.
• Vita O2. Преимущества этого препарата в том, что он содержит много веществ, отвечающих за оксигенизацию клеток.
• Mono Oxi. Содержит большое количество антиоксидантов, что способствует восстановлению организма, в том числе и после тяжелых тренировок.

Можно подобрать как российские, так и иностранные витамины для обмена веществ в организме. Обычно свойства их мало чем отличаются. Нужно учесть и то, что, как правило, витамины для мужчин и для женщин отличаются. У мужчин больше масса тела, в том числе и мышечная, поэтому обмен веществ у них выше, и компоненты нужны в большей концентрации.

Для женщин играет важную роль эстроген. При резком его снижении при менопаузе возможен быстрый набор веса. Считаются эффективными такие витамины, как Pharmamed или Diet formula, которые способствуют похудению за счет наличия жиросжигателей, и качественно очищают организм от шлаков. Существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин – Lady’s formula, Man’s formula.

Также могут использоваться такие препараты, как Элевит, Дуовит, Компливит, Витрум, Центрум, Doppel Herz и другие. Посоветуйтесь со специалистом – он подскажет, какой комплекс лучше подобрать с учетом особенностей организма.

Зная, какие необходимы витамины для улучшения обмена веществ, вы сможете привести метаболизм, а, соответственно, и вес, в норму. В первую очередь важно обратить внимание на свое питание, но при необходимости можно использовать и специальные витаминные комплексы.

О витаминах и их роли для организма на видео

Витамины, которые ускоряют метаболизм: в каких продуктах искать — Последние новости

Метаболизм – это процессы в теле, необходимые для поддержания жизни. Благодаря процессу метаболизма ваше тело превращает пищу, которую вы употребляли в энергию. В широком смысле термин охватывает все химические процессы, в частности дыхания, переваривание пищи и восстановление клеток.

Перед применением витаминов для активизации обмена веществ, следует проконсультироваться с врачом. Высокие дозы некоторых добавок могут вызвать побочные эффекты, ухудшить общее чувство и привести к передозировке. Поэтому самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, которые способствуют метаболизму – обеспечить здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион.

Витамины для улучшения метаболизма / Фото Pexels

К этой группе витаминов входят:

• В12
• биотин
• фолат
• В6
• пантотеновая кислота или В5
• ниацин или В3
• рибофлавин или В2
• тиамин или В1.

Дефицит одного из витаминов группы B может повлиять на другие витамины из группы, что и становится причиной нарушенного обмена веществ.

• B12 необходим для метаболизма белков и жиров.
• Для корректной работы метаболизма нужен B6 и фолат.
• B6 помогает с обменными процессами белка.
• Тиамин помогает организму метаболизировать жиры, белки и углеводы.

Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует жиры, белки и углеводы для энергии, а не отложит их как жир.

Среди продуктов с высоким содержанием витаминов группы B:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельные зерна, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• шпинат, картофель и кабачки.

B12 присутствует только в продуктах животного происхождения, то есть вегетарианцы и веганы могут страдать от его дефицита. Если добавки – не ваш вариант, попробуйте добавить в рацион:

• молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• тофу.

Витамин D

Витамины для ускорения метаболизма / Фото Pexels

Исследования, изучавшие уровень витамина D и вес у пожилых женщин и детей, обнаружили, что участники с большим количеством жира имели низкий уровень витамина D. Сегодня исследователи не уверены, способствует низкий уровень витамина D ожирению, но некоторые данные свидетельствуют, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови.

В отличие от других необходимых витаминов, люди могут получать витамин D из солнечного света. В пасмурное время года вам помогут следующие продукты:

• яичные желтки
• жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины)
• печень
• молочные продукты
• молоко на растительной основе
• некоторые виды грибов.

Исследование 2016 показало, что женщины в постменопаузе с диабетом 2 типа, которые употребляли йогурт с витамином D, смогли нормализовать уровень сахара. Дополнительный эффект от такой диеты проявился в уменьшении объемов талии добровольцев.

Кальций

Кальций является одним из важнейших компонентов для здорового метаболизма, здоровье костей и контроля уровня сахара в крови.

Исследование 2010 года свидетельствует о том, что добавление в рацион продуктов, обогащенных кальцием в сочетании с витамином D, способствует снижению веса. Однако нужны дополнительные исследования, чтобы определить, является ли потребление кальция эффективной методикой похудения.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• злаки
• апельсиновый сок
• зелень, листовые овощи
• семена
• миндаль.

Железо

Витамины для ускорения метаболизма / Фото Pexels

Тело нуждается в железе для здорового роста, развития, обмена веществ, нормального функционирования клеток и правильного функционирования гормональной системы. Железо необходимо для переноса кислорода, поэтому при дефиците элемента мышцы недополучают достаточного количества О2. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир, соответственно – человек набирает лишний вес.

Чтобы получить железо с пищей, добавьте в свой рацион:

• мясо
• фасоль
• злаки
• коричневый рис
• орехи
• зелень и листовые овощи
• тофу и сою.

Магний

Дефицит магния останавливает химические реакции, которые необходимы для выработки энергии в организме. Именно она запускает множество реакций, в том числе и метаболизм. Чтобы получить достаточное количество этого элемента, достаточно употреблять:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельные зерна
• картофель.

Продукты, которые ускорят обмен веществ

Сегодня своим весом не озабочен только ленивый. Чтобы приблизиться к фигуре мечты, не обязательно вытворять на тренажерах сверхъестественные трюки. Просто добавь в свой рацион определенные продукты, которые помогут ускорить обмен веществ. Какие именно – тебе расскажет PEOPLETALK.

Лимон

Лимон повышает иммунитет и восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ и гастрите. Во время занятий в спортзале пей простую негазированную воду с лимоном − это ускорит процесс сжигания жира.

Морская капуста

Йод активизируют работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А если разжевать шесть семечек яблока, получишь дневную норму йода.

Вода

Вода задействована во всех биохимических процессах, протекающих в организме, и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс, обязательно пей чистую воду.

Рыба

Включи в свой рацион продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Этот элемент присутствует в большом количестве в рыбе: лосось, форель, тунец, сардины (можешь заменить рыбьим жиром). Кроме того, Омега-3 содержат льняное, рапсовое масло и грецкие орехи.

Брокколи

Брокколи тоже может ускорить твой метаболизм. Она обладает высоким содержанием кальция, витаминов С и А, а также большое количество фолиевой кислоты, пищевых волокон и различных антиоксидантов. Кроме того, брокколи − один из лучших продуктов для детоксикации организма.

Специи

Чеснок и корица − лучшие специи для ускорения обмена веществ. Более острые специи – черный перец, семена горчицы и имбирь − позволяют намного эффективнее сжигать жиры.

Молочные продукты

Исследования доказали, что люди, которые употребляют около 1000 мг кальция в день, теряют почти в два раза больше веса, чем те, кому не хватает этого минерала. Включи в свой рацион молоко, творог, сыр или замени их оротатом кальция.

Витамин В6

Продукты с содержанием витамина В6 действительно ускоряют обмен веществ. Им богаты говядина, печень, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис и дрожжевой экстракт.

Коричневый рис

Цельные зерна коричневого риса содержат большое количество сложных углеводов и ускоряют обмен веществ. Они наполняют наш организм энергией без резкого повышения уровня инсулина. А поддержание нормального уровня инсулина в крови очень важно для тех, кто хочет похудеть без вреда здоровью. 

Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

Обмен веществ или метаболизм – комплекс всех биохимических реакций, развивающихся во внутренней среде организма при поступлении в него пищи вплоть до выведения конечных продуктов обмена наружу.

Сущность проблемы

Метаболизм важен для жизнедеятельности человека, потому что он обеспечивает существование и развитие организма. Все поступающие в организм вещества в конечном счете преобразуются в энергию, которая нужна не только для движения, но и в покое, во сне, при дыхании и пр. Поэтому у человека сохраняется способность дышать, постоянная температура тела, дыхание и пр. функции.

Процесс поддержания энергии – непрерывен, и состоит он из 2 процессов: катаболизм (распад сложных веществ до простых соединений) и анаболизм (образование новых структур).

Метаболизм может иметь 2 качества: быть замедленным или ускоренным. При замедленном – поступление питания превышает расход. Следствием этого становится ожирение. Поэтому ускорение метаболизма (обмена веществ в организме) стало актуально для многих, ведь не секрет, что излишний вес – бич современного человека.

С целью нормализации метаболизма созданы диеты, режимы питания и дня, но ничего из созданного не сможет работать без присутствия мизерных соединений, под названием витамины, ускоряющие метаболизм. Они всегда являются участниками обмена – это научно доказано. Их роль – разгонка метаболизма.

При замедлении метаболизма (ожирение) они позволяют намного быстрее и качественнее расставаться с повышением веса, не давая набраться новому. При ускоренном же – не дают развиться дефициту витаминов и минералов. Нет, главная роль не у них, но участие в комплексе мероприятий обязательно. Роль витаминов синтетических возросла в последнее время и потому, что в продуктах они часто содержатся теоретически, номинально.

Это происходит потому, что при всем многообразии выбора фруктов и овощей часто происходит их длительное и неправильное хранение, транспортировка; они разрушаются при готовке; некачественная почва, многочисленные пестициды и пр. Поэтому на первый план и выходят поливитамины.

Роль витаминов в обмене веществ

Чем же так важны витамины? Метаболизм, проще говоря, превращает одни вещества в другие. Чтобы это происходило быстрее, нужна скорость и катализаторы — нужны ферменты.

А вот для действия ферментов необходимы коферменты, в которые и превращаются большинство витаминов. К таковым относятся витамины гр.В, аскорбиновая кислота, вит. У, А, Д, Е, К. Остальные витамины обеспечивают протекание нормальных физиологических процессов.

Врачи часто прописывают витамины для ускорения обмена веществ. Обычно это комплексы, в которых каждый витамин выполняет свою работу.

Антиоксидантные свойства – это еще одно свойство витаминов. Они регулируют окислительно-восстановительные процессы в организме. В этих процессах образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки на уровне ДНК, и витамины нейтрализуют это действие. Это, прежде всего, вит. С, Е, Р.

Свойства витаминов группы В

Ускоряющие обмен веществ – это, прежде всего, вит. гр. В. Оптимальный обмен веществ имеется в случае присутствия вит. В1 – его ускорение метаболизма обеспечивается следующим:

• он необходим для нормальной работы ЦНС, входит в состав медиаторов АХ.
• улучшает работу печени, участвуя в образовании для нее жирных кислот.
• положителен для работы желудка и его секреции.Его разрушает кофе, чай и спиртное.

Вит.В2:

• улучшает ночное зрение;
• помогает расщеплению жиров и углеводов;
• участвует в регуляции работы щитовидной железы — главного дирижера всех обменных процессов;
• участвует в росте, кроветворении (образование эритроцитов), его содержат молочное, дрожжи, хлеб, мясо и зерновые продукты.

Вит. В3 или никотиновая кислота, РР – кофермент окислительно-восстановительных процессов:

• нормализует холестерин крови, хорошо влияет на сократимость миокарда, моторику кишечника, протектор ЦНС при стрессах и интоксикациях;
• антиоксидант;
• координирует выработку тироксина в щитовидной железе, контролирует гликемию, снижая этим аппетит.

В4 – холин – регулирует жировой обмен. В5 – пантенол или пантотеновая кислота: ускоряет механизмы утилизации жиров и помогает преобразованию их в энергию; применяется для ускорения метаболизма.

В6 или пиридоксин – участвует в продукции аминокислот, медиаторов для нервных клеток. Действует на гемопоэз, снижает холестерин, липидемию.

Совместно с вит.В12 снижает риск ЦАС, ИМ, предотвращает отечность, помогает нормализовать баланс натрия и калия. По действию близок также к вит.В3: также воздействует на щитовидную железу.

В8 – инозитол – витаминоподобное вещество, помогает уничтожению запасов жира. В12 – цианокобаламин – участник липидно-углеводного обмена; насыщает организм энергией и активностью.

Другие витамины для метаболизма

Аскорбиновая кислота – активный антиоксидант. Стабилизирует вес тела, потому что помогает утилизации (повышению сжигания) жиров совместно с вит.В8.

Чем больше вит.С в организме, тем больше гормона, ответственного за сжигание жиров. Кроме того, аскорбиновая кислота увеличивает выработку коллагена, отсрочивает наступление старости; повышает стрессоустойчивость организма.

Витамин P — рутин – дополняет и потенцирует действие вит.С. Расширяет сосуды, нормализует АД, укрепляет иммунитет. Укрепляет стенки сосудов.

Жирорастворимые витамины

D – холекальциферол – притупляет чувство голода, потому что от него зависит содержание лептина, отвечающего за насыщение. Помогает усвоению кальция и фосфора, обладает противораковыми свойствами.

Назначается для улучшения обмена веществ, т.к. ускоряет метаболизм. Образуется в коже под действием солнечных лучей. Принимать его надо только в рекомендуемых дозах, не допуская переизбыток.

Е – токоферол – налаживает работу щитовидной железы, половой сферы. Повышает иммунитет, мощный антиоксидант. Предотвращает потерю коллагена.

Комплексы витаминов

Все минерально-витаминные комплексы для нормализации обмена веществ обязательны, в первую очередь, при диетах, голоданиях, хронических заболеваниях; а также весной и осенью при гиповитаминозах. Какие комплексы наиболее активны? Наибольшее признание получила компания Alfa Vita, выпускающая большой ассортимент уникальных натуральных поливитаминных комплексов:

• Марка VITA аналогов в мире не имеет и ее продукция считается сегодня идеальной для обмена веществ.
• Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета – выводит свободные радикалы, токсины, тяжелые металлы. Повышает работу органов на уровне молекул.
• Комплекс Vita Min – кроме сбалансированных витаминов, содержит антиоксиданты, нутриенты и минералы. Они ускоряют обмен веществ, полное питание клеток. Форма выпуска – жидкая, поэтому все витамины сразу усваиваются. Может проявлять активность к вирусам и бактериям, потому что укрепляет иммунитет и имеет мощное антиоксидантное действие.
• Vita Minerals – помимо набора витаминов, содержит повышенное количество вит.С.
• Vita O2 – в составе много веществ, отвечающих за оксигенацию клеток.
• Mono Oxi – содержит много антиоксидантов; особенно полезен при стрессах, тренировках, помогает восстановлению.

Вообще витамины для похудения и обмена веществ в комплексах бывают нередко отдельно для женщин и мужчин.

Это сделано потому, что скорость метаболизма зависит не только от наследственности, веса, возраста и наличия патологий, но и от пола. Женский метаболизм более замедлен. Это означает, что мужчина больше должен получать витаминов, калорий, минералов. В отношении возраста можно отметить, что после 25 лет метаболизм каждые 10 лет падает на 10%. Поэтому пожилые легко вес набирают и не могут потом от него избавиться.

А у женщин большое значение имеет эстроген: в менопаузе при отсутствии эстрогена происходит резкий набор веса у женщин. Также хорошими считаются витаминные комплексы Pharmamed. Diet formula — помогают худеть за счет наличия жиросжигателей, витаминов и очищают от шлаков. Lady’s formula, Man’s formula – отдельные специализированные комплексы для женщин и мужчин.

Особое место в жиросжигании играют также: Компливит, Дуовит, Элевит, немецкие витаминно-минеральные комплексы «Doppel Herz»; Витрум, Центрум, Направит, Селмевит, Солгар.

Мало кто знает, что дефицит витаминов сам по себе способствует набору веса. Такое происходит потому, что дефицит витаминов организм пытается восполнить большими порциями еды и чаще заставлять есть.

Плюсы поливитаминных комплексов

Недостаток витаминов замедляет метаболизм; в поливитаминах имеется сбалансированность основных витаминов; есть макро- и микроэлементы; содержатся некоторые незаменимые кислоты; часто содержатся термогеники – они помогают жирам истощаться.

Худеть с поливитаминами быстрее и полезнее.Принимать сразу несколько комплексов одновременно нельзя. Для снижения веса в комплексах минералы и витамины не должны превышать 80% суточной нормы.

Комплексы для похудения

Витрум – американский препарат — содержит 13 витаминов и 17 минералов. Прямо действует на обмен жиров, углеводов, жиросжигатель. Нормализует белковый обмен. Полностью выравнивает обмен веществ и замедляет старение. Содержит вит. гр.В, 5 микроэлементов – Se, Mg, Fe, P, I.

Направит – продукция Эвалар – содержит витамины и минералы; экстракты растений. Нормализует обмен веществ.

Турбослим – выпускает Эвалар — не только способствует ускорению метаболизма, но и восполняет недостаток питательных веществ. Для худеющих особенно рекомендован Турбослим Мультивитамины.

Доппельгерц – основой является линолевая кислота. Она считается эффективным жиросжигателем. Сила набора усилена экстрактом зеленого чая и Cr, Se, Zn, Mg. Отзывы только положительные. Выпускается с разными вкусами фруктов и формах. Преимущество препарата в том, что в отличие от других, он работает по принципу «депо»: витамины и компоненты высвобождаются в нужной последовательности и оптимально усваиваются. Содержит 13 витаминов и 11 минералов.

Центрум – выпускает американская фирма – состав разработан в Австрии; метаболик, антиоксидант, укрепляет кости и повышает физическую активность. Виды комплексов этого препарата разные; наиболее помогает похудению комплекс под названием

«Центрум от А до Zn». Содержит 12 витаминов и 11 минералов.

Мегаслим – производители — Молдова + Москва. Жиросжигающий комплекс разработан в Швейцарии. Помогает быстро похудеть и всегда назначается в комплексном похудении.

Достижения похудания удерживает и не дает возврата веса. Нормализует работу ЖКТ в каждом его отделе, поставщик микронутриентов и дает чувство сытости.

Хорошо помогает организму при голодании. Содержит 10 витаминов, 5 минералов (Cr, Zn, Se, Mg), бромелайн и L-карнитин.

Дуовит – Словения, КРКА — противопоказан при гипотиреозе, повышении уратов, СН. Содержит 11 витаминов и 9 минералов. Стимулятор метаболизма.

Селмевит – российский набор – включает в себя 11 витаминов и 9 минералов. Компоненты хорошо сбалансированы; усиливает липидно-углеводный обмен, имеет противораковую активность, регулирует работу половой системы.

Солгар – американский – выпускает ряд комплексов, но для ускорения метаболизма рекомендован

«Солгар для женщин» — укрепляет иммунитет, ЖКТ, дает здоровье кожи. Содержит 13 витаминов, 14 минералов и экстракты растений – женьшеня, расторопши, сои. Курсы приемов этих комплексов составляют от 1 до 2 месяцев – по указанию врача.

КАК ПОМОЛОДЕТЬ НА 30 ЛЕТ! ГОРМОНЫ! СУПЕР СОК! МЯСО — ПОЛЬЗА, ИЛИ ВРЕД! Сок для крови, иммунитета.

Как легко похудеть. Одна важная хитрость для похудения плюс сюрприз. Елена Чудинова

Лекарство от всего. Рецепт из пророщенной пшеницы

Диета! Полезный перекус для похудения — много клетчатки, витаминов и удовольствия!

6 правил здоровья — Все буде добре — Выпуск 109 — 07.01.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Нужны ли Бодибилдеру Дополнительные Витамины?

Химия нашего тела. Витамины. Познавательный фильм

Продукты, помогающие похудеть — Все буде добре — Выпуск 8 — 12.07.2012 — Все будет хорошо

Какие ВИТАМИНЫ я ПЬЮ? И в чем их польза?

Эко слим для похудения. Эко слим отзывы. Таблетки шипучие эко слим

Как забеременеть ? Питание, Витамины, Фолиевая Кислота, Обследование

Чем Полезен Сладкий Виноград?

Чем опасны синтетические витамины из аптеки Врач терапевт

Конфликт Обмена Веществ. Витамины и Антивитамины

Полезные витамины при похудении

Конфликт обмена веществ Витамины и антивитамины

Еда для похудения

Комплекс витаминов со СКИДКОЙ для похудения

Какое спортивное питание необходимо к лету

Спортивное питание к лету

Каждую весну в спортзал приходят новички, которые хотят набрать мышечную массу и не осознают, что пик формы им удастся получить лишь к концу года. В то время, опытные атлеты понимают – делать это нужно таким образом, чтобы мышцы не только стали рельефными и выразительными, но и сохранили свою функциональную силу. В комплексе с интенсивными тренировками необходимо позаботиться о спортивном питании – добавках к ежедневному рациону. Они способны обогатить организм полезными элементами, снизить катаболический эффект, увеличить силу и выносливость.

Спортпит к лету: преимущества

• удобство приема;
• оптимальные дозировки;
• высокая скорость усвоения;
• хорошая пищевая ценность.

Бытует мнение, что спортивное питание – это вредно. Спешим развеять этот миф: допинг и спортпит – это разные вещи. Добавки не содержат в своем составе запрещенных веществ, не являются продуктами фармакологии и синтезированными препаратами. Их анаболический эффект приравнивается к обычному сбалансированному питанию. Также стоит сказать об относительной дешевизне спортпита. К примеру, белок из протеина стоит гораздо дешевле, чем белок, получаемый из того же количества мяса.

Спортивное питание, чтобы похудеть

Если вы отказываете себе в любимых продуктах, а лишние килограммы не уходят, проблему стоит рассматривать на уровне обмена веществ. Люди с избыточным весом страдают низким метаболизмом, люди с недостатком массы тела – высоким метаболизмом. При внесении корректировок в процесс обмена веществ важно сохранить баланс питательных веществ, а именно – умело сочетать фитнес, диету и спортивное питание для похудения.

L-carnitine

L-carnitine – что это и как работает: первый вопрос, который вы зададите. Это витаминоподобное вещество, отвечающее за переработку жира в энергию. Принцип его действия основан на увеличении скорости транспортировки жирных кислот в митохондрии. Большая часть l carnitine сосредоточена в скелетных мышцах.
Вещество принимает участие в энергетическом обмене, снижает концентрацию холестерина в крови, защищает сердце от нагрузок, а также повышает умственную деятельность. С помощью него можно легко переносить интенсивные и длительные тренировки, не чувствовать усталость, увеличить показатели активности и стрессоустойчивости. Прием l carnitine рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – спортивное питание, которое содействует процессу похудения несколькими способами:

• подавляет аппетит;
• активизирует расщепление жира;
• стимулирует высвобождение энергии;
• улучшает обмен веществ;
• повышает эффективность тренировок;
• выводит лишнюю жидкость.

Спортивные жиросжигатели позволяют достичь эффекта за счет ускорения общих процессов обмена веществ. Другими словами, если вы хотите сбросить вес – придется пересмотреть образ жизни, посвятить время физическим нагрузкам, отдать предпочтение диетическому питанию. В качестве ингредиентов жиросжигатели содержат кофеин, гуарану, хитозан, нарингиг, кетон малины, ягоды Годжи и другие натуральные вещества.

Диетическое питание

Задача здорового диетического питания – ускорить процессы метаболизма, снизить калорийность рациона, сохранить уровень биологически ценных микроэлементов. Такой подход к рациону позволяет уменьшить уровень холестерина, нормализовать работу кишечника, улучшить процесс кровообращения. Он принесет пользу человеку независимо от его телосложения и вида деятельности.
Суточное количество калорий для среднестатистического мужчины с низким уровнем нагрузки не должно превышать 2100 кк, для женщины – 1500 кк. Обязательными продуктами диетического питания являются: нежирные белковые продукты, злаки, фрукты и овощи, заменители сахара. Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни и питаться дробно (пять-шесть раз в сутки).

Спортивное питание, чтобы накачаться и набрать мышечную массу

В любом виде спорта, будь-то кросс-фит или бодибилдинг, на рацион питания смотрят по-другому. Без правильного меню порадовать себя рельефными формами будет невозможно. О диете мы уже поговорили, пришел черед спортивного питания для набора мышечной массы. Именно благодаря спортпиту вы можете получить достаточное количество полезных веществ и добиться желаемого результата. В рамках данной категории мы рассмотрим три вида добавок: гейнер, креатин, протеин.

Гейнер

Гейнер – это быстроусвояемая смесь из белков и углеводов (до 20% и 65% соответственно). В состав добавки также может входить креатин, витамины и минералы. Ее функции состоят в восполнении дефицита калорийности при неправильном питании, восстановлении утраченного запаса энергии, запуске процесса ускорения роста мышц.
При выполнении силовых тренировок большую роль выполняют гликогены – запасы углеводов в мышцах. Они формируются в процессе пищеварения. Также гейнер для набора мышечной массы является дополнительным источником полезных элементов и повышает уровень инсулина, отвечающего за усвоение нутриентов.

Креатин

Креатин моногидрат – одна из самых дешевых и эффективных добавок для спорта. Она позволяет получить результат в 70% случаях. Организм человека синтезирует небольшое количество данного вещества, при термической обработке продуктов он распадается на глицин, аргинин и метионин. В то время, как для человека, который занимается спортом, суточная потребность креатина составляет 30 грамм.
Для чего нужен креатин? Он создает буфер для молочной кислоты, активизирует транспортные свойства холестерина, нормализует количество кислорода и жидкости в организме. Добавка увеличивает силу и выносливость во время занятий спортом, восполняет энергетический обмен, способствует лучшему выполнению упражнений. При ее приеме мышцы становятся объемными и рельефными.

Протеин

Протеин для набора массы – это концентрированный белок, состоящий из альфа-аминокислот, которые объединены друг с другом цепочкой пептидной связи. Его главная функция состоит в наполнении организма полезными элементами, отвечающими за рост и укрепление мышц. Протеин сделает ваши тренировки более эффективными, и поможет вывести из организма токсины, которые разрушают ткани.
Протеин для массы реализуется в разных формах: в порошке, таблетках, капсулах, жевательных таблетках. Жидкое вещество встречается довольно редко, в таком виде оно не стабильно и легко разрушается. Минимальное количество лактозы и углеводов при таком спортпите избавляет организм от избыточного количества жидкости и калорий.

Спортивное питание для всех

Выделяют отдельную категорию спортивного питания, которая направлена на улучшение общего состояния организма человека, способствует его насыщению полезными веществами, укреплению суставов и связок.

Добавки для суставов и связок

Опорно-двигательный аппарат – первое, что подвергается нагрузке при тренировках. Чтобы связки и суставы изнашивались не так быстро, предусмотрен комплекс специальных добавок. Они являются незаменимой частью спортивного питания и состоят из следующих веществ:

• хондроитин;
• глюкозамин;
• коллаген;
• кальций;
• витамин D.

Добавки позволяют оставаться суставам и связкам крепкими и эластичными, обеспечивают быструю регенерацию, становятся своеобразной защитой от перегрузок, повреждений, травм. Они играют роль смазочного материала и отвечают за отсутствие боли, а также за плавность движений. Наиболее популярными брендами, которые занимаются производством добавок для суставов и связок, являются: Biotech, San, Scitec Nutrition, Universal Nutrition и Weider.

Витамины и минералы

Существует отдельный вид добавок с витаминами и минералами, предназначенный для спортсменов. Их можно разделить на две категории:

1. Водорастворимые препараты. Включают витамины группы В, биотин, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту. Они не накапливаются в организме и быстро выводятся наружу.
2. Жирорастворимые препараты. Включают витамины группы D, Е, К, ретинол, аскорбиновую кислоту, ниацин. По мере приема они накапливаются в печени, превышать их суточную дозу не рекомендуется.

Витамины и минералы влияют на процесс метаболизма, улучшают синтез питательных элементов, замедляют окислительные процессы. Они способствуют быстрому выведению шлаков и токсинов, активизируют биохимические реакции, укрепляют скелет и повышают функциональность клеток.

ВСАА

Главным элементом, который участвует в построении белка, является ВСАА. Для чего он нужен? Аминокислоты представляют собой составные части белкового продукта. Для здорового метаболизма важны два десятка аминокислот. Несмотря на то, что организм человека в состоянии самостоятельно их синтезировать, интенсивные нагрузки забирают много энергии, некоторые мышечные волокна вовсе разрушаются. ВСАА представляет собой белковый коктейль, группу из трех аминокислот лейцин, изолейцин и валин с разветвленными боковыми цепями. Под воздействием окислительной реакции ВСАА преобразуется в глюкозу и восполняет энергетические запасы, в том числе – запасы гликогена. Продукт ускоряет восстановление мышц, стабилизирует процессы жирового обмена, а также нормализует метаболизм. Важно принимать ВСАА на протяжении силовой тренировки в дозировке от 500 до 1500 мг.

Подводим итоги

Спортивное питание, которое мы рассмотрели в этой статье, было одобрено экспертами на основе анализа его свойств и отзывов покупателей. Его стоимость зависит от торговой марки, каналов продажи, объема закупок. Не стоит забывать, что спортпит следует сочетать с диетой и упражнениями – иначе о заветном рельефе стоит забыть. Именно физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию жира, поддержанию мышц в тонусе, насыщению организма кислородом.

Эти 5 витаминов помогут ускорить ваш метаболизм.

* Аффилированные партнеры Ladders предоставляют нам компенсацию за ссылки на продукты на нашем сайте.

Хорошо известно, что более быстрый метаболизм сжигает калории намного эффективнее, чем медленный, что значительно упрощает сжигание и снижение веса, не беспокоясь о диете. К сожалению, не все мы одарены естественным быстрым метаболизмом … но, к счастью, есть много способов побудить ваше тело быстрее сжигать калории, сохраняя при этом здоровый образ жизни.

Ищете здоровый способ ускорить метаболизм, не меняя слишком сильно свой образ жизни? Хотя тренировки и получение достаточного количества воды являются ключом к здоровому обмену веществ, есть несколько витаминов и минералов, которые помогут вашему телу разогнаться.

Здесь мы собрали некоторые из лучших витаминов, которые повышают вашу энергию и настроение, одновременно помогая поддерживать правильное пищеварение.

Получение достаточного количества витаминов группы B является ключом к ускорению метаболизма за счет преобразования всех типов продуктов, включая углеводы, жиры и белки, в энергию.

Витамин B также помогает поддерживать связь между вашими мышцами и мозгом, что также помогает преобразовывать аминокислоты в серотонин и норадреналин, что, наряду с ускорением метаболизма, улучшает ваше настроение.

Несмотря на то, что вы можете получить горстку витаминов группы B при сбалансированной диете, нам особенно нравится комплексная смесь витаминов B от Naturelo, которая не содержит ГМО, является органической и подходящей для вегетарианцев.

Вы, вероятно, думаете о витамине С только тогда, когда простужаетесь и тянетесь за бутылкой апельсинового сока, но поддержание надлежащего уровня витамина цитрусовых также может помочь улучшить ваше настроение и помочь справиться с окислительным стрессом, что было доказано. чтобы помочь повысить скорость метаболизма у взрослых.

Чтобы обеспечить надлежащий уровень витамина, подумайте о добавке Garden Life — она ​​не содержит ГМО и имеет легкий лимонно-лаймовый вкус.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, добавки с витамином D помогают избавиться от жира в желудке, поглощая питательные вещества для похудания и оптимизируя скорость метаболизма.

К сожалению, витамин D усваивается с трудом, если не принимать во внимание дополнительные витамины или минералы. Мы рекомендуем взять с собой бутылку растительного витамина D3 + K2, вегетарианские капсулы сделаны на основе кокоса и обладают высокой биодоступностью, что означает, что вы сможете легко усваивать оба витамина в тандеме.

Вегетарианцы слишком хорошо знают важность поиска достаточного количества железа, но всеядные и травоядные животные должны приложить серьезные усилия, чтобы обеспечить надлежащий уровень железа. Люди с низким уровнем железа могут быть не в состоянии доставлять достаточное количество кислорода к своим мышцам, что препятствует сжиганию жира и снижает скорость метаболизма. Нам нравится комплекс сырого цельного железа для ног Peak Performance, который был тщательно разработан, чтобы обеспечить легкое впитывание без боли в животе.

Магний хорошо известен своей мышечной функцией и преимуществами для здоровья кожи, но он также обеспечивает правильные химические реакции, помогая организму вырабатывать энергию, поэтому организм зависит от надлежащего уровня магния, и даже небольшой дефицит может препятствовать обмену веществ и общее производство энергии.

Если вы ищете лучший способ обеспечить необходимый уровень магния, подумайте о добавке Puori органического магния и цинка, которая обладает высокой биодоступностью и легко усваивается.

6 витаминов, улучшающих настроение и метаболизм

Есть много вещей, которые могут повлиять на наше настроение — стресс, недостаток физических упражнений, укороченный рабочий день, а также плохой сон. Конечно, все это может повлиять на наш метаболизм и привести к увеличению веса. Что, в свою очередь, может повлиять на наше настроение.

Могут ли витамины и питательные вещества повлиять на ваше настроение и вес?

Хорошие новости заключаются в том, что диета и правильные питательные вещества могут иметь огромное влияние на наше здоровье. На самом деле, есть определенные витамины, которые могут помочь как вашему метаболизму, так и вашему настроению.

ТОП-6 ВИТАМИНОВ, ПОВЫШАЮЩИХ НАСТРОЕНИЕ И МЕТАБОЛИЗМ

ВИТАМИНЫ B ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

Эти незаменимые витамины играют большую роль в ускорении нашего метаболизма, превращая пищу в энергию.Углеводы, жиры, белки, что угодно, комплекс витаминов B поможет его усвоить. Итак, если вы пытаетесь похудеть, витамин B — ваш друг. Вдобавок ко всему, B также поддерживают центральную нервную систему и помогают поддерживать здоровую связь между вашими мышцами и мозгом. При этом они превращают аминокислоты (строительные блоки белка) в нейротрансмиттеры, повышающие настроение, такие как серотонин и норэпинефрин. В то время как низкий уровень B может вызывать у нас чувство грусти, витамины B3, B6, B12 и фолиевая кислота помогают бороться с депрессией.

Формулы Tespo с витамином B: Vision, комплексные мультивитамины для женщин, комплексные мультивитамины для мужчин.

ВИТАМИН С ДЛЯ БОРЬБЫ С ОКИСЛИТЕЛЬНЫМ СТРЕССОМ

Да, витамин С помогает нам оставаться здоровыми, в том числе поддерживать здоровый характер. Исследования показали, что регулярный прием витамина С может помочь улучшить ваше настроение. Исследования также показали, что способность витамина С бороться с окислительным стрессом может помочь улучшить метаболизм у пожилых людей.И людям, которые испытывают дефицит этого витамина, может быть труднее сбросить вес.

Формулы Tespo с витамином C: Зрение, волосы, кожа и ногти, комплексные поливитамины для женщин, полные поливитамины для мужчин.

ВИТАМИН D ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА

Исследователи показали, что люди с ожирением, как правило, имеют низкий уровень или дефицит витамина D. И наоборот, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что взрослые с избыточным весом, принимавшие добавки кальция и витамина D, теряли больше жира в желудке, чем те, кто не принимал добавки.Идея этого результата заключается в том, что витамин D помогает организму усваивать питательные вещества для похудания, а также оптимизирует эффективность нашего метаболизма. Отражение депрессии или хандры также важно для поддержания здорового образа жизни. Недавнее исследование, изложенное в журнале Nutrients , показало, что депрессия улучшается у людей, принимавших добавки витамина D.

Формулы Tespo с витамином D: Волосы, кожа и ногти, комплексные поливитамины для женщин, полные поливитамины для мужчин.

АМИНОКИСЛОТ ДЛЯ ИЗБЕЖАНИЯ ДОФАМИНА

Аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, играют ключевую роль в функционировании мозга и производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые помогают улучшить наше настроение. Они играют роль не только в улучшении нашего настроения, но также в обмене веществ и поддержании здоровья нервной системы. Ключевые аминокислоты, улучшающие настроение, включают фенилаланин, глутамин, триптофан и тирозин.

Формулы Tespo с аминокислотами: Vision, Energy, Energy Plus

МАГНИЙ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМОМ

Как и витамин B, магний играет ключевую роль в выработке энергии организмом и необходим для здорового функционирования нервов, мышц и ферментов.Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, которые поддерживают функцию мозга и помогают нашим мышцам правильно сокращаться и расслабляться. Помогая расслабить мышцы, магний также помогает нам лучше спать, что является важным элементом как для поддержания хорошего настроения, так и для регулирования обмена веществ и аппетита. Этот минерал также играет роль в регулировании уровня глюкозы в крови и инсулина у людей с избыточным весом, что может быть полезно для похудания. Это также гарантирует, что мы эффективно используем питательные вещества и пищу, которую потребляем.

Формулы Tespo с магнием: Полные поливитамины для женщин, Полные поливитамины для мужчин.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ДНЕВНЫХ НУТРИЕНТОВ

Мультивитамины служат для проверки и баланса, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Ежедневное употребление витаминов может поддерживать ваш метаболизм в нужном русле. А также поможет вам чувствовать себя здоровым и счастливым в любое время года.

Мультивитаминные формулы Tespo: Полные поливитамины для женщин, Полные поливитамины для мужчин.

врачей говорят, что вам следует принимать эти 4 витамина каждое утро, чтобы увеличить скорость метаболизма — они действуют так быстро!

Витамины и минералы необходимы для поддержания надлежащего функционирования всех систем организма, особенно метаболизма. Здоровый обмен веществ помогает регулировать уровень энергии и обеспечивает сбалансированное пищеварение, а также помогает поддерживать здоровый вес.

Если ваша диета не сбалансирована должным образом с использованием нужных витаминов и минералов, ваш метаболизм может работать не так хорошо, как мог бы.Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины лучше всего нужны для ускорения метаболизма и поддержания энергии.

95+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

Витамин B

Витамины группы B относятся к ряду витаминов, каждый из которых играет роль в различных областях метаболизма. Каждый из них может помочь поддерживать надлежащий уровень энергии.

«Эти витамины необходимы для полноценного метаболизма. Основная функция витаминов B — помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную энергию в пище», — пояснил Healthline.

Цельнозерновые, мясо, яйца и темные листовые овощи — все с высоким содержанием витамина B.

Витамин D

«Один витамин, который может удивить многих, — это витамин D, сжигающий жир», — главный редактор Моника Мицци. о велнес-сайте WellMe, рассказала SheFinds.

Этот витамин может помочь ускорить метаболизм и, в свою очередь, способствовать снижению веса и сжиганию жира. Есть много продуктов с витамином D, включая йогурт, яйца, красное мясо и рыбу.

Кальций

Кальций ускоряет обмен веществ и даже имеет дополнительные преимущества, когда речь идет о сжигании жира и потере веса.

Исследования даже показали, что «кальций, хранящийся в жировых клетках, играет решающую роль в регулировании того, как жир хранится и расщепляется организмом. Считается, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она сжигает ».

Вы можете легко добавить больше кальция в свой рацион, употребляя больше молочных продуктов, лосося, семян и чечевицы.

Shutterstock

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая технически не является витамином, но эта добавка может сыграть огромную роль в метаболизме.Это связано с тем, что зеленый чай содержит как катехины, так и кофеин, которые сжигают калории и способствуют снижению веса.

Исследования даже показали, что зеленый чай может ускорить метаболизм и создать условия, которые облегчают сжигание жира. Все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться этими преимуществами, — это выпивать чашку зеленого чая каждый день или принимать добавки с экстрактом зеленого чая.

Какие витамины помогают сжигать жир и увеличивать метаболизм? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

Прогуливаясь по отделу похудания в вашем любимом магазине с большими коробками, вы найдете ряд добавок, которые обещают ускорить ваш метаболизм и сжечь жир.Хотя определенные витамины и питательные вещества играют роль в метаболизме жира и калорий, прием большего количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, поговорите с диетологом о том, как изменить свой рацион, чтобы улучшить потерю веса с помощью еды и упражнений.

Мощные витамины группы B

Читая этикетку этих добавок для похудания, вы можете обнаружить, что многие из них содержат витамины группы B. Эта группа из 8 водорастворимых витаминов превращает углеводы, белки и жиры, которые вы потребляете, в энергию для вашего тела.Однако добавление к вашему рациону питания или даже употребление продуктов, богатых витамином B, не улучшит выработку энергии, скорость метаболизма или сжигание жира. Будучи водорастворимыми витаминами, любые дополнительные витамины группы B сверх того, что вам нужно, будут смываться в унитаз.

Минералы и обмен веществ

Как и витамины группы B, некоторые минералы также играют роль в расщеплении питательных веществ до энергии, включая железо, медь и хром. И железо, и медь играют важную роль в метаболизме, работая в ваших клетках, превращая пищу в энергию.Хотя вы можете чувствовать усталость, если вам не хватает одного из этих питательных веществ, получение того, что вам нужно, или большего количества, не ускорит сжигание калорий или жира. Хром — это микроэлемент, содержащийся в ряде добавок для похудания. Эти минералы повышают активность инсулина, а также метаболизируют жиры, белки и углеводы. В качестве добавки рекламируется способность улучшать потерю жира и увеличивать мышечную массу. Тем не менее, по данным Управления диетических добавок, его влияние на жир или вес тела очень незначительно.

Как ускорить метаболизм

Вопреки тому, во что многие думают, у вас не так много возможностей контролировать скорость метаболизма. Факторы, определяющие, сколько калорий сжигает ваше тело за день, включают размер тела, пол, генетику и активность, причем активность — единственное, на что вы можете повлиять. Вместо того, чтобы принимать витамины, улучшите свой метаболизм, добавив активности в свой день, например, поднимайтесь по лестнице, стоя во время работы, расхаживая по телефону и припарковавшись вдали от входа.Также помогают запланированные упражнения. Аэробная активность, такая как бег или степ, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Но не забывайте о силовых тренировках. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, а добавление мышц к вашему телу немного ускоряет метаболизм в состоянии покоя.

Лучшие добавки для вашего метаболизма, по мнению экспертов — ешьте это не то

Если вы думаете, что ваш метаболизм только отвечает за ваш вес, вы его недооцениваете.На самом деле он включает в себя весь процесс преобразования пищи в энергию для поддержания вашего функционирования — и работает круглосуточно и без выходных, даже когда вы спите.

По этой причине нельзя винить исключительно медленный метаболизм в увеличении веса. Ключевыми факторами являются то, сколько вы едите и пьете, насколько вы физически активны, а также то, что вы потребляете. Тем не менее, согласно клинике Майо, некоторые факторы, не зависящие от вас (например, генетический состав, гормоны, окружающая среда), могут создать «дисбаланс в энергетическом уравнении», что напрямую влияет на ваш метаболизм.

СВЯЗАННЫЙ: 20 продуктов, разрушающих ваши цели по снижению веса

Тем не менее, вам не нужно просто сидеть сложа руки и позволить биологии идти своим чередом — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать метаболизм своего тела. Например, добавки могут быть основным усилителем метаболизма. Как говорит Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, правильные витамины позволяют организму усваивать макроэлементы и доставлять энергию клеткам, помогая им лучше выполнять основные функции.

Хотя волшебной пилюли не существует, следующие добавки могут помочь восполнить пробелы в питании, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.После этого обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок для покупки в Costco, говорят эксперты.

Shutterstock

Зеленый чай оказывает сильное влияние на метаболизм. Он наполнен мощным антиоксидантом EGCG, который помогает восстанавливать клеточные повреждения, нанесенные свободными радикалами, и обладает эффектом, повышающим метаболизм.

Зеленый чай также является источником кофеина, который, как показывают исследования, может «оказывать значительное влияние на энергетический баланс» при употреблении в обычных дозах (около 100 миллиграммов) и даже может помочь стимулировать термогенез (способ тела выделять тепло путем сжигания калорий). ).

Просто чтобы держать ожидания под контролем, Нина Дахан, MS, RD, отмечает, что дополнительные пятнадцать минут ежедневной физической активности более или менее делают то же самое «и дают бонус в виде наращивания мышечной массы», что является «лучшим». способ ускорить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе ».

Shutterstock

Витамины группы В помогают выполнять многие важные функции организма, включая поддержание здорового обмена веществ. Они помогают вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры и превращать пищу, которую вы едите, в энергию.Шапиро также указывает, что нам нужна аминокислота L-карнитин, чтобы использовать жир в качестве источника энергии. Витамин B6 может помочь организму вырабатывать эту аминокислоту. Вот восемь различных видов витаминов группы B, поэтому ищите комплекс витаминов B, чтобы убедиться, что вы получаете всего понемногу.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные эффекты приема добавок витамина B, сообщает Science

Shutterstock

Iron помогает вашему телу вырабатывать энергию, доставляя кислород к каждой клетке, включая ваши мышцы, что помогает им сжигать больше жира.И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому силовые тренировки также могут быть полезны для быстрого начала похудания. Но дефицит железа чрезвычайно распространен и может вызвать ряд проблем со здоровьем, если его не лечить.

По словам Шеннон Генри, диетолога клиники EZCare, если ваше тело не получает достаточно железа, количество красных кровяных телец уменьшится, что может привести к железодефицитной анемии. Помешайте этому, употребляя в пищу продукты, богатые железом, или поговорите со своим врачом о добавках железа, если у вас дефицит, как способ поддержать здоровый обмен веществ.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты, богатые железом — и зачем они вам нужны в жизни

Shutterstock

Возможно, это новое слово в вашем словаре пищевых добавок, но о нем стоит узнать, особенно с тех пор, как известный доктор функциональной медицины Марк Хайман, доктор медицины, включил его в свой собственный режим приема. Он объясняет, что альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, который борется с повреждением, вызываемым свободными радикалами, и поддерживает печень, метаболизм и усвоение витаминов. Естественно, он вырабатывается внутри ваших митохондрий, где помогает превращать питательные вещества в энергию, но мы производим только небольшие количества, поэтому добавки могут быть полезными.Кроме того, в отличие от других антиоксидантов, альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что означает, что она может воздействовать практически на все ткани и клетки организма.

Селен помогает организму использовать гормоны щитовидной железы, которые контролируют обмен веществ. Таким образом, добавление продуктов, богатых селеном (например, морепродуктов, яиц, бразильских орехов и семян подсолнечника) или добавок селеном, может помочь вашей функции щитовидной железы в лучшем виде, что может оказать вашему метаболизму необходимую поддержку.

СВЯЗАННЫЙ: Этот минерал может снизить риск сердечных заболеваний, результаты нового исследования

Ускоряют ли витамины метаболизм?

Термин «метаболизм» относится к химическим реакциям, которые происходят в вашем теле каждый день, и к энергии — в виде калорий, — которая сжигается при выполнении этих реакций.Часть вашего метаболизма зависит от вашей генетики; например, если вы предрасположены к медленному метаболизму, вы наберете вес легче, чем человек с естественным быстрым метаболизмом. Большинство витаминных добавок не улучшат ваш метаболизм, если вы уже здоровы. Однако некоторые добавки могут дать небольшую пользу, а другие могут восстановить ваш метаболизм, если вы в настоящее время страдаете от дефицита. Однако никогда не принимайте добавки, не посоветовавшись с врачом, иначе вы рискуете побочными эффектами.

Витамин D и кальций

Витамин D и минеральный кальций могут иметь небольшое положительное влияние на ваш метаболизм, хотя они, скорее всего, не переведут вас от медленного метаболизма к быстрому. Однако, согласно обзору литературы, опубликованному в журнале Obesity Reviews в 2012 году, витамин D и кальций могут немного повысить сжигание калорий в течение дня и помочь сбросить жир, хотя авторы обзора предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, насколько хорошо они действительно работают.

Прием кальция и витамина D дает и другие преимущества; оба питательных вещества полезны для здоровья ваших костей, а кальций также играет ключевую роль в работе мышц. Однако витамин D — это жирорастворимый витамин, который может накапливаться в вашем организме, если вы принимаете слишком много, поэтому вам никогда не следует принимать больше, чем рекомендовано вашим доктором.

Цинк и селен, гормоны щитовидной железы и метаболизм

Слишком много побочных эффектов витамина B12

Мультивитаминные добавки, содержащие цинк и селен, в некоторых случаях могут немного повысить метаболизм.Оба минерала играют роль в функции щитовидной железы; селен помогает контролировать уровень активного гормона щитовидной железы в вашей системе, в то время как цинк составляет компонент клеточных белков, называемых ферментами, которые позволяют вашим клеткам реагировать на гормон щитовидной железы. Нехватка любого из минералов может повлиять на функцию гормонов щитовидной железы, и, поскольку гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм, низкий уровень селена или цинка может повлиять на скорость метаболизма.

Это не означает, что вы должны принимать цинк или селен для улучшения функции щитовидной железы без предварительной консультации с врачом.Дисбаланс гормонов щитовидной железы требует медицинской помощи, а случайный прием слишком большого количества цинка или селена может вызвать побочные эффекты. Селен, например, в некоторых случаях может вызвать повреждение нервов.

Витамины с комплексом B

Прием витаминов с комплексом B не обязательно заставит вас сжигать больше калорий в течение дня, если вы здоровы, но они могут обеспечить метаболическую поддержку. Ваши клетки используют специализированные белки, называемые ферментами, для преобразования питательных веществ, содержащихся в пище, в энергию, а несколько витаминов группы B помогают активировать эти ферменты, чтобы правильно превратить пищу, которую вы едите, в полезное топливо для вашего активного образа жизни.Витамины B-комплекса также помогают вырабатывать красные кровяные тельца, которые снабжают ваши клетки и ткани, в том числе мышцы, свежим кислородом.

Если вы в настоящее время чувствуете усталость из-за дефицита одного или нескольких витаминов группы B, прием добавок может исправить этот дефицит и повысить уровень вашей энергии, так что вы сможете получить больше активности и сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если вы не страдаете от дефицита, прием добавок может не принести никакой пользы.

Витамины с травами, повышающими метаболизм

Приводит ли дефицит витаминов к увеличению веса?

Если вы принимаете поливитамины, содержащие смесь трав в дополнение к основным витаминам и минералам, вы можете получить небольшое улучшение метаболизма.Экстракт зеленого чая — распространенный ингредиент поливитаминов для похудания — содержит кофеин и химическое вещество под названием EGCG, которые могут работать вместе, чтобы немного увеличить сжигание калорий, говорится в обзорной статье, опубликованной в китайской медицине в 2010 году. Однако это не так. Понятно, насколько травяные смеси действительно помогают, и производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты содержат активные растительные ингредиенты, перечисленные на этикетке, или доказывать, что их добавки значительно увеличивают потерю веса.Если вас интересуют витамины на травах, поговорите со своим врачом о том, какие из них лучше всего принимать, и придерживайтесь рекомендованной им дозировки.

Amazon.com: Мультивитамины для женщин с активным метаболизмом One A Day, добавка с витамином A, витамином C, витамином D, витамином E и цинком для поддержки иммунного здоровья *, железо, кальций, фолиевая кислота и многое другое, 50 штук: Здоровье и дом

Информация по технике безопасности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет.Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае случайной передозировки немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр. Этот продукт содержит примерно столько же кофеина, сколько чашка кофе (120 мг). При использовании этого продукта учитывайте суточное потребление кофеина из всех источников. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете каким-либо основным заболеванием, перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Этот продукт не предназначен / не рекомендуется детям младше 18 лет или детям, чувствительным к кофеину.ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ КРЫШКЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ Не используйте этот продукт, если печать безопасности с надписью «Bayer HealthCare» под крышкой порвана или отсутствует. Не содержит аспирин. . Этот продукт маркирован в соответствии со стандартами США и может отличаться от аналогичных продуктов, продаваемых в других странах, по своим ингредиентам, маркировке и предупреждениям об аллергенах

Состав

карбонат кальция, микрокристаллическая целлюлоза, кофеин, оксид магния, аскорбиновая кислота, фумарат железа, порошок семян гуараны, кросповидон; Менее 2%: бета-каротина, биотина, холекальциферола, хлорида хрома, кроскармеллозы натрия, оксида меди, цианокобаламина, пантотената D-кальция, dl-альфа-токоферилацетата, FD&C Blue # 1 Lake, FD&C Red&C Lake, FD&C Red&C Lake Yellow # 5 (тартразин) Lake, фолиевая кислота, гидроксипропилметилцеллюлоза, сульфат марганца, ниацинамид, фитонадион, полиэтиленгликоль, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, диоксид кремния, селенит натрия, стеариновая кислота, диоксид диоксида титана, мононитрат тиамина (ацетонита) , Оксид цинка.