Калькулятор расхода калорий при ходьбе

Удобная навигация по статье:

Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)

Польза ходьбы для здоровья

Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.

Чем полезна ходьба?

Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:

• Укрепите три жизненно-важные системы: мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую;
• Увеличите скорость перемещения крови по венам, что защищает от варикоза и способствует выведению шлаков;
• Сможете оставаться в отличной физической форме, ведь, пройдя всего полтора километра в умеренном темпе, потратите 100 ккал;
• Избежите возникновения застойных процессов в малом тазу;
• Исключите вероятность развития соматических болезней и заболеваний опорно-двигательной системы.

Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.

Как ходить, когда и сколько?

Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:

• Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
• Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
• Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.

Выделяют несколько видов ходьбы:

• Прогулочную с низкой скоростью и продолжительностью от 20ти минут;
• Спортивную, предполагающую быстрый темп и длительность не менее 35ти минут;
• На месте, служащую альтернативой прогулочной;
• По лестнице, способную укрепить мышцы ног при ежедневных подходах продолжительностью от 20ти минут.

При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.

Ходьба для быстрого похудения!

Калькулятор расхода калорий — Вкусные советы

Консервация


568 просмотров

Рецепт приготовления заправки для борща на зиму с помидорами, луком, болгарским перцем и чесноком.

Консервация


888 просмотров

Заготавливая ягоды на зиму, старайтесь максимально разнообразить свои старания — готовьте различные варенья, компоты,

129 просмотров

Рецепт приготовления традиционного английского йоркширского пудинга, с сосисками и сметанным острым соусом. После выпекания

Рыба и морепродукты


483 просмотров

Вкусное и сытное блюдо – запеканка из горбуши с картофелем приготовленное в духовке. Горбуша

Для похудения


35 просмотров

Каждая женщина хочет иметь стройную и привлекательную фигуру. В наше время все активно увлекаются

Овощи


51 просмотров

  Необходимые продукты: – 2 небольшие свеклы; – 100 гр. слоеного теста; – 70

Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн

Этот онлайн-калькулятор расхода калорий посчитает ваш текущий расход энергии за сутки по формуле Тома Венуто с учетом тренировок и двигательной активности. Кроме примерного текущего расхода калорий вы увидите необходимый расход калорий и разделение БЖУ: какое количество белков, жиров или углеводов вам нужно потреблять с учетом ваших целей. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется. Чтобы набрать вес — наоборот.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн

Наш калькулятор расхода калорий посчитает ваш расход в сутки используя формулу Тома Венуто. Также мы внесли в расчет корректировки и учет наличия и количества тренировок и активности в течение дня. С помощью калькулятора вы сможете бесплатно в режиме онлайн посчитать:

• Текущий дневной расход калорий.
• Необходимый расход калорий с учетом вашей цели.
• Разделение  по белкам, жирам и углеводам.

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете, а для набора веса — наоборот.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

• скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
• езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
• бег — 1200 ккал/час;
• приседания — 1000 ккал/час;
• качание пресса — 1500 ккал/час;
• плавание — 450-500 ккал/час;
• велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Расчет калорийности продуктов и готовых блюд

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

Расчет траты калорий. Суточная норма калорий. Сколько должен есть человек. Нормы потребления калорий

Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория. В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки. То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.

Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.

Таблица расхода калорий

Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.

Группы деятельности по расходу энергии

Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:

1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.

2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.

3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.

4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.

5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.

Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.

Расход калорий при различных видах деятельности

(в таблице приведены средние значения расхода калорий)

Чтобы легче рассчитывать расходование калорий организмом, существует так называемый калькулятор расхода калорий. Он позволяет в режиме реального времени рассчитать, какое количество калорий потратит организм на разные виды деятельности. Другой вариант – когда калькулятор показывает нужное время для выполнения определенного вида активности (или время на выполнение упражнения) для сгорания нужного количества килокалорий. В таком онлайн-помощнике требуется вводить свою массу тела и вид активности либо массу тела и количество ненужных калорий. Исходя из введенных значений, программа выдает результат. Соответственно, это либо количество сгораемых калорий, либо время выполнения упражнения.

При использовании калькулятора расхода калорий важно учитывать, что организм человека со временем способен адаптироваться к любой нагрузке и в последующем тратить уже меньшее количество калорий при том же виде деятельности. Также важным моментом является зависимость сгораемых калорий от непосредственно мышечной массы тела, а не от общего веса человека.

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий
удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Суточная норма калорий представляет собой общее число килокалорий, которое допустимо потреблять в течение дня, чтобы не поправиться. Похудение по такой схеме в момент диеты будет постепенным и правильный. С таким подходом можно потреблять разные продукты питания, не ограничивая себя в любимых блюдах. Конечно, каждую конфету или бутерброд с белым хлебом нужно будет рассчитать в своем меню.

Расчет калорий для похудения
в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор калорий. Для подсчета достаточно указать свой возраст, вес и рост. Вашему вниманию будут представлены формулы известных диетологов, поэтому сомневаться в их точности не стоит. Данная статья поможет выбрать правильный путь для похудения, исходя из точного подсчета калорий на каждый день. Также вы узнаете основные правила составления своего меню. Сбалансированный рацион и точный подсчет калорийности — это два основных рычага, которые влияют на постепенное сбрасывание лишнего веса.

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор похудения

Калькулятор расчета КБЖУ

Калькулятор расхода калорий

Почему нужно проводить подсчет калорий

Молочная продукция

Хлеб и крупы

Овощи и фрукты

Сухофрукты и бобы

Мясо

Колбасные изделия

Яйца

Рыба и морепродукты

Сладости

Использовать счетчик калорий необходимо не только в период диеты, но и в процессе обычного питания. Главное – это строго следить за минимальным и максимальным порогом дневного колоража. Точные подсчеты в процессе похудения – залог правильного и сбалансированного питания.

Обязательно укажите ваш вес в килограммах:

Можно использовать символ «*» для умножения (например 5 уроков по 45 минут можно записать как 5*45).

Генеральная уборка
Глажка белья
Складывание одежды
Застилание постели
Мытье окон
Мытье полов
Мытье посуды
Подметание полов и ковров
Вынос мусора
Вытирание пыли
Стирка вручную
Развешивание одежды
Складывание одежды
Стояние в очереди
Покупка продуктов (спокойная)
Покупка продуктов (активная)
Подъем продуктов пешком по лестнице
Приготовление пищи (сидя)
Приготовление пищи (стоя)
Поливка домашних растений
Чтение сидя
Шитье
Изготовление поделок (сидя)
Изготовление поделок (стоя)
Разговор по телефону (сидя)
Разговор по телефону (стоя)
Просмотр телепередач
Перенос коробок
Упаковка коробок
Распаковка коробок
Перемещение мебели
Персональная гигиена
Принятие ванны
Принятие душа
Еда сидя
Еда стоя
Разговор во время еды
Раздевание
Укладка волос
Вязание
Одевание
Работа за компьютером
Просмотр телепередач
Чтение сидя
Сон
Одевание
Секс (активный)
Секс (пассивный)
Игра с детьми сидя
Игры с ребенком (высокая активность)
Игры с ребенком (умеренная активность)
Одевание ребенка
Купание ребенка
Кормление ребенка
Сидение с ребенком на коленях
Перенос маленьких детей на руках
Прогулка с коляской
Кормление животных
Мытье животного
Прогулка с собакой (активная)
Прогулка с собакой (легкая)
Игры с животными (активные)
Игры с животными (тихие)
Игра в казино
Игра в карты
Игра с детьми (сидя)
Игры с ребенком (высокая активность)
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с животными (активные)
Игры с животными (тихие)
Настольные игры
Игра на инструменте (аккордеон)
Игра на инструменте (барабан)
Игра на инструменте (виолончель)
Игра на инструменте (гитара, положение сидя)
Игра на инструменте (гитара, положение стоя)
Игра на инструменте (пианино)
Игра на инструменте (скрипка)
Игра на инструменте (труба)
Игра на инструменте (флейта)
Бег (8.5 км/ч)
Бег (10 км/ч)
Бег (15 км/ч)
Бег на лыжах
Бег на месте
Бег на природе
Бег по пересеченной местности
Бег по ступенькам вверх
Бег трусцой
Вождение автомобиля
Вождение трактора
Езда на велосипеде (7 км/ч)
Езда на велосипеде (10 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Езда на велосипеде (25 км/ч)
Езда на велосипеде (30 км/ч)
Езда на велосипеде (35 км/ч)
Езда на велосипеде по пересеченной местности
Игры с животными (активные)
Игры с животными (тихие)
Пеший поход
Пеший туризм (3,2 км/ч)
Пеший туризм (4 км/ч)
Плавание (баттерфляй)
Плавание (брасс)
Плавание (быстрое)
Плавание (кроль)
Плавание (на спине)
Плавание (общее)
Плавание (подводное)
Плавание (с маской и трубкой)
Плавание (синхронное)
Поездка на мотоцикле или скутере
Поездка на такси
Полет на самолете
Подъем по лестнице
Прогулка с коляской
Прогулка с собакой (активная)
Прогулка с собакой (легкая)
Ходьба (3 км/ч) (50 шаг/мин)
Ходьба (3,5 км/ч) (58 шаг/мин)
Ходьба (4 км/ч) (66 шаг/мин)
Ходьба (4,5 км/ч) (75 шаг/мин)
Ходьба (5 км/ч) (83 шаг/мин)
Ходьба (5,5 км/ч) (92 шаг/мин)
Ходьба (6 км/ч) (100 шаг/мин)
Работа за компьютером
Работа в офисе
Уборка в гараже
Мойка и полировка автомобиля
Ремонт автомобиля
Выполнение массажа
Починка водопровода
Прочистка водостоков
Изготовление мебели
Починка мебели
Внутренние малярные работы
Наружные малярные работы
Слесарные работы
Столярные работы
Кровельные работы
Плотницкие работы
Укладка ковра или кафеля
Укладка линолеума
Шлифовка полов
Внесение удобрений на даче, компоста
Выкапывание ям
Закладка щебня
Обрезка деревьев и кустарника
Перевозка груза на тачке
Посадка саженцев деревьев и кустов
Работа в огороде (общая)
Работа в огороде (прополка)
Работа в огороде (граблями)
Работа в огороде (вскапывание земли)
Работа ручной косой
Работа с газонокосилкой
Разгрузка пиломатериалов
Рубка дров
Ручная уборка снега
Складывание, переноска дров
Уборка газона
Уборка листьев
Укладывание дерна
Окраска забора
Акваэробика
Альпинизм (общий)
Альпинизм (восхождение)
Аэробика (лёгкая)
Аэробика (интенсивная)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Бадминтон (в среднем темпе)
Бадминтон (в напряженном темпе)
Балет
Бальные танцы
Баскетбол
Бег (8.5 км/ч)
Бег (10 км/ч)
Бег (15 км/ч)
Бег на лыжах
Бег на месте
Бег на природе
Бег по пересеченной местности
Бег по ступенькам вверх
Бег трусцой
Бильярд
Боди-билдинг
Бодифлекс
Бокс
Борьба
Боулинг
Велотренажер (разминка)
Велотренажер (средняя активность)
Велотренажер (высокая активность)
Верховая езда (галоп)
Верховая езда (рысь)
Верховая езда (шаг)
Водное поло
Водные лыжи
Волейбол
Восточные гимнастики
Восточные единоборства
Гандбол
Гимнастические упражнения
Гребля
Гребной тренажер (средняя активность)
Дартс
Занятия со скакалкой
Занятия с гантелями (умеренно)
Занятия с гантелями (интенсивно)
Езда на велосипеде (7 км/ч)
Езда на велосипеде (10 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Езда на велосипеде (25 км/ч)
Езда на велосипеде (30 км/ч)
Езда на велосипеде (35 км/ч)
Езда на велосипеде по пересеченной местности
Игры на воде
Катание на коньках
Катание на лыжах
Катание на роликах
Катание на скейтборде
Катание с гор на лыжах
Кегли
Керлинг
Конькобежный спорт
Лыжный тренажер
Мотокросс
Настольный теннис (одиночный)
Настольный теннис (парный)
Пеший поход
Пилатес
Плавание (баттерфляй)
Плавание (брасс)
Плавание (быстрое)
Плавание (кроль)
Плавание (на спине)
Плавание (общее)
Плавание (подводное)
Плавание (с маской и трубкой)
Плавание (синхронное)
Пляжный волейбол
Прыжки на лыжах с трамплина
Прыжки через скакалку
Растяжка, стрейчинг
Ритмическая гимнастика (легкая)
Ритмическая гимнастика (тяжелая)
Силовая тренировка на тренажерах
Скоростной бег на коньках
Скоростной спуск на лыжах
Спортивная гимнастика
Спортивная ходьба
Степ-аэробика (легкая)
Степ-аэробика (интенсивная)
Танец живота
Танцы в ритме диско
Танцы современные
Теннис
Тренажеры типа «наездник»
Хатха-йога
Ходьба на лыжах
Хоккей
Хоккей на траве
Фехтование
Фигурное катание
Фрисби
Футбол
Балет
Бальные танцы
Вальс
Джаз
Медленные танцы
Народные танцы
Полька
Рок-н-ролл
Свинг
Степ
Танго
Танец живота
Танцы в ритме диско
Танцы современные
Твист
Фламенко
Фокстрот

Калькулятор расхода калорий — это онлайн сервис для быстрого автоматического расчета израсходованных калорий зависимо от конкретного вида физической активности. Он позволяет не только узнать, какое количество энергии в среднем тратится в сутки, но и скорректировать ежедневный объем нагрузки, чтобы достичь оптимальных результатов в поддержании желаемой массы тела.

Для чего нужен калькулятор расхода калорий

Зачастую первое, что требуется для похудения, — это подсчет ежедневно потребляемых калорий. Большинство людей уделяет огромное внимание именно калорийности продуктов, забывая о расходуемой энергии. Но оба эти показатели идут бок о бок, поэтому должны учитываться и анализироваться в комплексе. С этой целью и разработан калькулятор расхода калорий за сутки.

Основное предназначение данного сервиса — максимально достоверный расчет затраченных калорий. Высокая точность обеспечивается широким списком видов деятельности и тщательно рассчитанными данными о трудозатратах.

В перечень видов активности включены не только занятия спортом, ведь в течение дня организм вырабатывает энергию даже во время приема пищи или сна. Поэтому он дополнен вариантами работ на приусадебном участке, трудовой деятельности, проведения досуга (чтение, танцы, просмотр телевизора, игры) и др.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий

Чтобы получить максимально точный результат, введите значение своего веса, а затем последовательно выберите подходящие виды деятельности и укажите их длительность. Расход калорий рассчитывается мгновенно.

Обращайте внимание на детали, например, на длительность сна, продолжительность приема пищи.

Воспользовавшись калькулятором расхода калорий онлайн, можно проанализировать количество затраченной энергии за предыдущий день или просчитать возможные потери калорий на следующие сутки. Это дает возможность не только скорректировать длительность определенных работ и действий, но и внести поправки в меню.

В идеале для поддержания имеющихся параметров фигуры и веса тела количество затраченных калорий должно равняться объему потребленных. Здесь зависимость очень проста: хотите похудеть — уменьшайте порции и калорийность блюд и повышайте длительность и уровень сложности тренировок.

• и рецептов
• (ИМТ)

? таблица, калькулятор расхода калорий

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

2 Отметьте виды деятельности

• Работа по дому и участку
  • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
• Фитнес и спорт
  • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
• Трудовая деятельность
  • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
• Отдых, развлечения
  • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

3 Введите затраченное время

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Сколько вы расходуете калорий в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• От 2000 до 2500 ккал 32%, 168 голосов

  168 голосов 32%

  168 голосов — 32% из всех голосов

• до 1000^*21%, 109 голосов

  109 голосов 21%

  109 голосов — 21% из всех голосов

• От 2500 до 3000 ккал 18%, 93 голоса

  93 голоса 18%

  93 голоса — 18% из всех голосов

• 1000-1500^*16%, 87 голосов

  87 голосов 16%

  87 голосов — 16% из всех голосов

• Более 3000 ккал 12%, 66 голосов

  66 голосов 12%

  66 голосов — 12% из всех голосов

• 1′»^*2%, 8 голосов

  8 голосов 2%

  8 голосов — 2% из всех голосов

Всего голосов: 531

3 июля 2018

* — добавлен посетителем

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Калькулятор

калорий | Сожжено калорий при беге

По общему мнению, средний человек сжигает около 100 калорий на милю бега. Но иногда не стоит руководствоваться общими оценками. Конечно, вы можете носить часы для бега, чтобы отслеживать количество сжигаемых калорий, но, может быть, вы пурист или работаете над тем, чтобы бегать осознанно. (Не говоря уже о том, что новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и наук о здоровье показало, что обратная связь по калориям на фитнес-трекерах, таких как Apple Watch или Fitbit Surge, снижена в среднем на 27 процентов.)

→ Вы любите бегать. Мы любим бегать. Присоединяйтесь к нам вместе с Runner’s World +!

Базовый калькулятор калорий, представленный ниже, рассчитает, сколько калорий вы израсходуете во время бега, которое вы можете добавить к суточному количеству сожженных калорий (для этого у нас есть калькулятор), чтобы получить общее количество потраченных калорий.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако важно отметить, что знать, сколько калорий вы сожгли во время пробежки, не требуется, поскольку подсчет калорий может способствовать сложным, а иногда и нездоровым отношениям с едой и упражнениями. Когда вы идете на пробежку, вы знаете, что делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровье своего тела, независимо от калорий.

С учетом сказанного, эта информация может быть полезна в ваших тренировках, особенно если вы работаете над достижением цели по снижению веса или пытаетесь выяснить, как лучше всего заправиться перед гонкой.Вот все, что вам нужно знать об использовании калькулятора калорий.

Купить нашу новую коллекцию тренингов!

Футболка с длинным рукавом PR State of Mind

Футболка с длинным рукавом Sunday Runday

Что такое калория?

Калории — это топливо, которое поддерживает работу нашего тела. Одна калория равна одной единице энергии.И нашему телу нужна эта энергия для всего, от дыхания до гонки к финишу. Калории (конечно же) поступают из пищи: девять калорий в каждом грамме жира и четыре калории в каждом грамме белка или углеводов. Калории, которые наше тело не использует , накапливаются в жировых клетках, что является нашим способом сбережения энергии до тех пор, пока она нам не понадобится. Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, тогда вы начинаете набирать вес — если вы перевернете уравнение и сожжете больше, чем потребляете (посредством упражнений), вы, вероятно, похудеете.

Сколько калорий мне нужно?

Каждому требуется разное количество калорий в день. Самый простой способ выяснить, что вам нужно, — это рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования, которое может начинаться с 1800 калорий в день для взрослых женщин и 2400 калорий в день для взрослых мужчин. Но это не считая калорий, необходимых для любой активности, например бега, которая требует дополнительных калорий для вашего тела, и восстановления, которое наступает после .

Следует ли мне следить за потреблением калорий?

Поскольку нет двух одинаковых бегунов, не существует стандартного сжигания калорий, к которому вы должны стремиться во время бега. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Athletic Training , если вы посмотрите на элитных бегунов на длинные дистанции, то увидите, что они расходуют почти 700 калорий в день.

Это потому, что разные массы тела, дыхательные коэффициенты и быстро сокращающиеся мышечные волокна — все они не имеют ничего общего с калориями — все они играют роль в расходе энергии.Но поскольку лишние калории равны лишнему весу, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблемы со сном и болезни сердца, по-прежнему важно иметь общее представление о том, что вы потребляете и что сжигаете.

Могу ли я по-прежнему есть хорошую пищу, следя за калориями?

Важно помнить, что никакая еда не может быть «хорошей» или «плохой», поскольку такая маркировка еды может превратить ее в моральную проблему, а также, как мы уже сообщали, имеет тенденцию вызывать тягу к еде.При этом самое важное помнить, что не все калории одинаковы. Вы можете добавить 100 калорий картофельных чипсов и 100 калорий огурца в хумус, и каждый из них только добавит 100 калорий к вашему дневному рациону.

Но закуска из огурца и хумуса принесет вам гораздо больше удовольствия. Употребление низкокалорийных фруктов и овощей (и цельнозерновых!) Означает, что вы сможете есть их больше, а также получите больше питательных веществ и витаминов, которые помогут вам поддерживать отличную физическую форму.Кроме того, вы откажетесь от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, которые связаны с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Если ваша цель — похудеть, вы не хотите просто ограничивать калории; скорее, будьте умны и сосредоточьтесь на получении максимальной питательной ценности потребляемых вами калорий.

И самое главное: постарайтесь не зацикливаться на калориях. Хотя знать о калориях — это нормально, зацикливаться на каждом из них — это не здорово и может лишить вас удовольствия от еды и бега.

Мы обнаружили, что некоторые программы, блокирующие рекламу, мешают работе калькулятора сожженных калорий при беге. Если вы не получаете ответа после нажатия кнопки «рассчитать», попробуйте отключить блокировку рекламы, обновить страницу и повторить попытку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

калорий, сожженных в результате упражнений | MyFitnessPal.com

… или выберите упражнение ниже:

9-й раунд СоревновательныйБадминтон, социальный, общий и жим Боковой присед с согнутыми руками Приседания с согнутыми ногами Откидывание в наклоне на нижнем шкиве Боковое сгибание бицепсов Велоспорт Велоспорт, <10 миль в час, досуг (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Велоспорт, 10-12 миль в час, легкий (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде ) B езда на льду, 12–14 миль в час, умеренная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, 14–16 миль в час, энергичная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, 16–20 миль в час, очень быстрая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде ,> 20 миль в час, гонки (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, BMX или горы (езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, поездки на работу, езда на горных велосипедах горный, дорожный, велоспорт, стационарный умеренное усилиеКэмп ГладиаторГребля на каноэ, в походеГребля на каноэ, гребля,> 6 миль в час, энергичные усилия Гребля на каноэ, гребля, крюинг, соревнованияГребля на каноэ, гребля, легкие усилияКано гребля, гребля, умеренные усилияПлотницкие работы, общиеКресло-йогаЧирлидингТренировки для рубки древесиныКонтурная тренировкаКонтурная тренировка, сердечно-сосудистая система (CV) Круговая тренировка, круговая тренировка с отягощениями, общая классическая чистка, тяжелые, энергичные усилияЧистка, легкая чистка, легкие, умеренные усилияКлуб Пилатес, футбол, баскетбол и т. д.Combat classConcept2 BikErgConcept2 SkiErgCooking или пищевой preparationCorePower YogaCrewCrewingCricket (ватин, боулинг) CroquetCross TrainerCross trainerCrossFitCrossfitCrunches и ноги liftsCurlingCurves Circuit TrainingCycleBarDancingDancing, аэробика, балет или современный, twistDancing, бальный зал, fastDancing, бальные, slowDancing, generalDarts, стены или lawnDeadlift, Straight LegDecline Bench PressDecline Гантели FlyDipsDisc ГольфДайвинг, трамплин или платформаДве коляски, велосипед, жим гантелей, одной рукой, жим гантелей ладонями, сидя, тяга гантелей к ладоням, одна рука, тяга гантелей в наклоне, две руки, эллиптический тренажер в наклоне, эллиптический тренажер, под столом , сидяРыбалка с берега реки, стояРыбалка в ручье, в куликахРыба, в целомРыба, на льду, сидяФитнес-группаФикси-гонка / мероприятиеПлоские гантели Жим с гантелямиМаховикФутболФутбол или бейсбол, игра в мячФутбол, соревнованияФутбол, касание, флаг, общееБесплатно LeticsFrisbee, общие, фризби, ultimateПодъем штанги спереди, стоя, средний хват, подбородок вверх, ближний хват, ладони назад, подбородок вверх, обратный узкий хват, подъемы спереди, прямые руки, приседания со штангой, скрещенные руки, садоводство, садоводство, общие , булавыГольф, с использованием силовой тележкиГольф Тренажерный зал Тренировки Тренажерный зал, лестница Джейкоба Тренажерный зал, TRXGym, abs / core , обратный скалолазГимнастикаГимнастика, общиеHIITHПриседанияHacky sackHandball, generalHandball, teamПоднятие каблукаПешие прогулки, восхождение на холмы (с нагрузкой <10 фунтов) Пешие прогулки, восхождение на холмы (с нагрузкой 10-20 фунтов) Туризм, кросс-кантри Отведение бедра, тренажер, Сидячий сгибатель бедра, Хоккейный тренажер, стоячие , iceДомашняя тренировка, уход за лошадьми, верховая езда, верховая езда, генерал, верховая езда, тро Верховая езда, ходьба, охота, охота, общие, гиперэкстензии, жим лежа на наклонной скамье, подъем гантелей на наклонной скамье, подъем гантелей на наклонной плоскости, гантели, крытый велотренажер, безумие , Откидывание гантелей, наклон, 2 руки, гантели, кикбол, кикбоксинг, кикбоксинг (включая турбо джем) LES MILLS GRIT ™ LacrosseLagree Fitness ™ Laps Les Mills BODYBALANCE ™ / BODYFLOW®Les Mills BODYCOMBAT ™ Les Mills BODYPUMP ™ Les Mills BODYSTEP ™ Les Mills RPM ™ Танцы на линииНижнее телоЛанжаМашина FlyMachine Приседания Маршевый оркестр, игра на музыкальном инструменте (ходьба) Марширование, быстрое, боевое искусство, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства , модера teMotocrossПеремещение мебели, домашнее хозяйствоПеремещение предметов домашнего обихода, ящиков, наверх / рулон полоса (стоя) играет музыка, пианино, орган, скрипка, trumpetNetballNovember ProjectOrangetheoryOverhead Press, BarbellOverhead Press, машина, SeatedP90XPOP TennisPT sessionPaddle TennisPaddleboatPec декабря Бабочка (Грудной Fly) педаль KayakPelotonPeloton BikePeloton DigitalPeloton StudioPeloton TreadPelvic LiftsPickleballPilatesPilatesPilates ProWorksPilates ReformerPilates videoPlank holdPole DancingPoloPreacher Bench Medium-Grip Сгибание рук со штангой Подтягивания (подтягивания) Подтягивания, энергичные aiseRecumbant TrikeReverse Sit-UpReverse Trunk TwistСкалолазание , неподвижный, энергичные усилия9 миль / ч (5,5 мин. Мили) Бег (бег трусцой), 5 миль / ч (12 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 5,2 миль / ч (11,5 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 6 миль / ч (10 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 6,7 миль / ч (9 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 7 миль / ч (8,5 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 7,5 миль / ч (8 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 8 миль / ч (7,5 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 8,6 миль / ч (7 мин. миля) Бег (бег трусцой), 9 миль в час (6,5 мин. мили) Бег (бег на месте) Бег (бег), в помещении Бег (бег), тренировка, толкание инвалидной коляски эллиптический тренажерБег, общиеБег, групповойБег, холмыБег, интервальная тренировкаБег, гонка / событиеБег, спринтыБег, трейлБег, беговая дорожкаБег, с собакойБег, с коляскойSLTПарусный спорт, лодка / доска, виндсерфинг, общие -В, Жим двумя руками плечами, пожимание плечами, сгребание снега, Shred415, шаффлборд, боулинг на лужайке, боковые изгибы, Подъем ног со штангой на бокОдиночная коляска, велосипед залезть с лыжами) Лыжная машина, общиеЛыжные, беговые, 2.5 миль в час, медленное или легкое усилие Лыжи, кросс, 4-5 миль в час, умеренное усилие Лыжи, кросс, 5-8 миль в час, большие усилия Лыжи, кросс,> 8,0 миль в час, гонки Лыжи, кросс, подъем, максимальное усилие , скоростной спуск, легкие усилия, лыжи, скоростной спуск, умеренные усилия, лыжи, скоростной спуск, энергичные усилия, гонки медленный питчСофтбол, судействоДушаЦиклСпиннингСпиннингSpinning®SportsSquashПриседания на беговой дорожке вэргометр, общий Стационарный велосипед, легкие усилия (езда на велосипеде, велоспорт g, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, умеренное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, очень легкое усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, очень энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Подъемы, энергичныеПуловер с гантелями на прямых рукахСиловые тренировкиСиловые тренировки (поднятие тяжестей, силовые тренировки) Растяжка, хатха-йога Растяжка, скульптура Серфинг Серфинг, бодибилдинг или доска ОбщиеПлавание, брасс, общиеПлавание, баттерфляй, общееПлавание, общееПлавание, кругиПлавание, кругиПлавание, неторопливое, общееПлавание, соревнования / гонка Kwon DoTai chiУроки аэробикиТеннисТеннис, парный разрядТеннис, общийТеннис, пение lesTitle BoxingToe PressTonalТрадиционные беговые лыжиТрицепсы РазгибаниеТрицепс Тяга внизТрицепс Тяга внизТрициклЕзда на велосипеде Вертикальная тяга к подбородку с V-образной перекладиной, Нейтральный хват, Ладони в вертикальном подъеме ног, Сгибание коленей (Брусья) Вертикальный подъем ног, Пляжный волейбол, Волейбол (волейбол) Вертикальный подъем ног, Пляжный волейбол , неконкурентоспособный; Команда из 6-9 человек, Wake Surfing, Walking, Walking, 2.0 миль в час, медленная ходьба, 2,5 мили в час, ходьба под гору, 2,5 мили в час, неспешная ходьба, 3,0 мили в час, мод. пешая ходьба, 3,0 миль / ч, мод. темп, прогулка с собакой, ходьба, 3,5 миль в час, быстрый темп, ходьба, 3,5 миль в час, в гору, ходьба, 4,0 миль в час, очень быстрый темп, ходьба, 4,5 миль в час, очень, очень быстрый темп. , stairsWalking, treadmillWalking, upstairsWalking, используя crutchesWalking с dogWalking, с strollerWallyball, generalWater аэробика, водная calisthenicsWater joggingWater poloWater volleyballWeight workoutWheelchair BasketballWheelchair DownhillWheelchair RaceWheelchair RugbyWheelchair SoccerWheelchair SoftballWheelchair TennisWhitewater рафтинг, каякинг, или canoeingWii Fit Advanced StepWii Fit Free RunWii Fit Free StepWii Fit Island RunWii Fit Rhythm BoxingWii Fit Super Hula HoopWii Fit упражнение (продвинутое или высокоинтенсивное) Wii Fit упражнение (начальное или низкоинтенсивное) Wii бейсболWii bowlingWii boxingWii golfWii tennisWorkoutWorkoutWorkout videoWrestling CurlWrist RollerWard WorkYogaYogaYoga SixYoga to the PeopleYoga, Aeri alYoga, AshtangaYoga, bikramYoga, hotYoga, powerYoga, виньясаYogaWorksZumbaZumba® Fitness

Подсчитайте количество сожженных калорий: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Подходящие виды спорта для похудания

Если вы хотите похудеть, вам следует не только уменьшить количество потребляемых калорий, но также увеличить количество сжигаемых калорий.Как лучше всего это сделать? Конечно же, спорт! Любой вид физической активности — отличный способ похудеть. Для начала важно …
продолжить чтение

Подходящие виды спорта для похудания

Если вы хотите похудеть, вам следует не только уменьшить количество потребляемых калорий, но также увеличить количество сжигаемых калорий. Как лучше всего это сделать? Конечно же, спорт! Любой вид физической активности — отличный способ похудеть.Для начала важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Это не только поможет вам мотивировать, но, как все мы знаем, выбор вида спорта, который вам не нравится, наверняка увеличит ваши шансы довольно быстро от него отказаться. Когда дело доходит до подсчета калорий, сожженных во время занятий спортом, необходимо учитывать два важных фактора. Вид спортивной активности и ориентация на увеличение мышечной массы.

При попытке похудеть всегда полезно подсчитывать количество калорий, сожженных во время повседневных занятий спортом, например езды на велосипеде или плавания.Но какие занятия помогают сжечь больше всего калорий? Действия, которые заставляют сердце биться чаще и мышцы работают, такие как бег трусцой, боевые искусства, аэробика, роликовые коньки и езда на велосипеде, — все это отличные способы похудеть. Плавание и скандинавская ходьба также особенно хороши для сжигания жира. Кроме того, они не подвергают суставы чрезмерной нагрузке, что делает их идеальными для людей с избыточным весом или ожирением. Введите эти действия в наш калькулятор сожженных калорий, и мы рассчитаем результаты. Вы можете быть удивлены тем, сколько работы вы на самом деле выполняли.

Мышечная масса также играет важную роль при подсчете сожженных калорий, поскольку чем больше у вас мышечная масса, тем выше ваши возможности сжигания жира. По этой причине силовые тренировки особенно полезны. Использование тренажеров или весов после тренировки на выносливость может значительно увеличить мышечную массу и, в свою очередь, увеличить количество сжигаемых калорий.

Калорий, сожженных во время работы по дому

Не самый большой любитель спорта? Не волнуйтесь, вы можете сжечь калории, просто выполняя свои домашние дела! Ежедневная ходьба — отличный способ сбросить лишние килограммы.Сделайте еще один шаг вперед в таких домашних делах, как уборка пылесосом, глажка и мытье окон, и вы наверняка увеличите количество сжигаемых калорий. Можете ли вы поверить, что всего за 10 минут уборки можно сжечь 40 калорий? Как насчет того, чтобы сжечь 30 калорий, просто убрав в гостиной? Если вам нравится работать по дому, это отличные способы сбросить вес.

Возможно, вы больше любите отдых на природе и предпочитаете немного свежего воздуха. Попробуйте помыть машину и сжечь 50 калорий.Уход за садом и сорняками в течение часа может помочь вам сжечь дополнительно до 240 калорий. Мало того, что ваш двор будет отлично выглядеть, но и вес начнет падать. Попытайтесь записать свою ежедневную активность в дворе в наш калькулятор сожженных калорий, а мы рассчитаем остальное. Вы будете поражены количеством сжигаемых калорий!

Сожжено

калорий — Калькулятор упражнений

Насколько точен калькулятор сожженных калорий?

В этом калькуляторе используются последние данные из «Компендиума физической активности» — публикации Университета штата Аризона.

У каждого действия есть MET ( метаболический эквивалент задачи ), который пытается измерить энергетические затраты на действия. Эти МЕТы затем применяются к вашей базовой скорости метаболизма в состоянии покоя.

Не точная наука….

Это далеко от точной науки, поскольку эти суммы получены на большой выборке людей (и, следовательно, являются средними).

Основная проблема — состав тела (подробнее см. В калькуляторе телесного жира).Расход калорий будет варьироваться в зависимости от соотношения жира в организме к мышечной или безжировой массе.

ПРИМЕЧАНИЕ , что по мере того, как наши тела адаптируются к упражнениям и изменяется состав нашего тела, изменяется и количество сожженных калорий.

Со временем появляется все больше датчиков и устройств для тела (например, акселерометров для смартфонов, фитнес-браслетов и т. Д.). Тем не менее, точность не гарантируется, но технология продолжает совершенствоваться.

Что это значит для потери жира?

Упражнения требуют энергии, и эта энергия измеряется с помощью калорий (или, точнее, килокалорий).Принимая во внимание, что 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям — вы можете видеть, что требуется много упражнений, чтобы сжечь жир .

Кроме того, источником энергии может быть жир или мышечный гликоген. По мере того, как организм приспосабливается к каждому упражнению, он более эффективно использует калории, а значит, сжигает меньше!

Количество мышц также влияет на количество сожженных калорий . Поскольку мышцы метаболически активны — чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.Это объясняет, почему силовые тренировки являются таким хорошим упражнением для похудания.

Советы, как сжечь больше калорий

• Сборник данных
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 2011; 43 (8): 1575-1581. Ссылка.
• Эйнсворт, Б.Э., Касперсен, К. Дж., Мэтьюз, К. Э., Масс, Л. К., Барановски, Т., и Чжу, В. (2012). Рекомендации по повышению точности оценок физической активности, полученные на основе самоотчета. Журнал физической активности и здоровья , 9 (0 1), S76. Ссылка
• Лю С., Гао Р. и Фридсон П. (2012). Вычислительные методы оценки энергозатрат при физической активности человека. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 44 (11), 2138.Линк

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.com

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью упражнения

Shutterstock / Эль-Нарис

• У каждого действия есть значение, называемое «значением MET», которое вычисляет энергию, необходимую для этого действия.
• Умножив значение МЕТ на вес в килограммах, вы получите количество сожженных калорий за час.
• Значения МЕТ, подтвержденные исследованиями, можно найти на веб-сайте «Компендиума физической активности».

В течение дня все, что мы делаем, сжигает калории.

Некоторые вещи, например сидение, заставляют нас отдыхать. Энергичная деятельность может сжигать в десять раз больше энергии.

И хотя подсчет калорий не обязательно лучший способ похудеть, может быть полезно или просто весело узнать, достаточно ли той футбольной игры после работы, чтобы сжечь пончики, которые принесла сегодня утром коллега. .

К счастью, есть научно обоснованный способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая почти что угодно. Конечно, есть приложения, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки или езды на велосипеде, но это еще не все.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, путешествуя пешком, доя корову (вручную), убираясь в церкви или занимаясь часом энергичного секса? Есть данные, которые помогут вам рассчитать это, а также количество сожженных калорий при занятиях всеми видами спорта.

Исследователи оценили количество энергии, необходимое для выполнения всех видов деятельности на протяжении многих лет. Чтобы облегчить другим ученым проведение крупномасштабных исследований, исследователи из Национального института здоровья (NIH) и Университета штата Аризона собрали обновленные версии этих данных на веб-сайте Compendium of Physical Activity. И любой может зайти на этот веб-сайт, найти занятие и подсчитать, сколько калорий он сожжет, делая что-то.Это требует простой математики.

Вот как это работает:

Shutterstock / Uber Images

Этот расчет основан на ключевом значении, известном как MET, что означает метаболический эквивалент.Согласно Компендиуму, один «МЕТ» «примерно эквивалентен затратам энергии на спокойное сидение» и может считаться 1 ккал / кг / час. Поскольку тихое сидение — это один МЕТ, человек весом 70 кг сожжет 70 калорий (ккал), если он будет сидеть спокойно в течение часа.

Если бы значение MET для занятия было равно двум, этот же человек сожрал бы 140 калорий за час.

На веб-сайте Компендиума вы можете найти огромное количество занятий.Мы включили подсчет калорий для некоторых из самых популярных занятий в другую статью, но если вы хотите сделать расчет для себя, вот как это работает.

Сначала вычислите свой вес в килограммах — 1 кг — это 2,2 фунта, но вы всегда можете ввести в Google «X фунтов в кг», где X — ваш вес, чтобы получить число.

Во-вторых, поищите свою активность в Компендиуме. На сайте есть раскрывающееся меню с надписью «Категории действий». В этом меню вы увидите длинный список категорий, начиная с езды на велосипеде и заканчивая волонтерской деятельностью.Если вы откроете категорию, вы увидите, какие действия подпадают под нее.

Если вы открываете спорт (категория 15), вы можете выбрать занятие. Есть много списков для некоторых видов деятельности — есть разница между боксом на ринге и боксом, например, с помощью боксерской груши. Ищите значение НДПИ в Сборнике за 2011 год, так как он самый последний. Если значение MET выделено синим цветом, это означает, что есть опубликованные исследования, подтверждающие это значение. Если он красный, это оценка.

Вот ваше уравнение: Значение MET, умноженное на вес в килограммах, показывает количество сожженных калорий за час (MET * вес в кг = калорий в час).Если вы хотите знать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите знать около 15 минут, разделите это число на четыре.

Итак, если человек весом 175 фунтов, как я, будет играть в футбол (значение MET 10) в течение одного часа, уравнение для сожженных калорий будет: 79,38 кг * 10 = 793,8 калорий в час.

Есть несколько предостережений. Скорость обмена веществ в состоянии покоя у всех различается незначительно — некоторые люди с одинаковым весом естественным образом сжигают больше или меньше калорий, в зависимости от ряда факторов, и эти различия могут быть значительными.Как поясняется на веб-сайте Компендиума, такого рода вычисления не учитывают различия, вызванные массой тела, телесным жиром, возрастом, полом, эффективностью движения и условиями, такими как большая высота, которые могут повлиять на энергию, необходимую для деятельности. . Кроме того, эти расчеты рассчитываются только на основе времени, проведенного в движении — так что, если бы половина моего «соревновательного футбольного» матча действительно просто стояла без дела, мне пришлось бы разделить это число пополам, а затем добавить количество сожженных калорий. Стою рядом, чтобы узнать, сколько энергии я на самом деле потратил за этот час.

Тем не менее, это самый простой способ получить научно обоснованную оценку количества сожженных калорий во время занятия. И когда вы просматриваете занятия, в списке есть всевозможные забавные вещи — стоит потратить некоторое время на изучение.

ACE Fit | Счетчик калорий физической активности

Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности человека в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека.Когда целью является снижение веса, регулярная физическая активность — наиболее эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

Как часто человек тренируется (частота), уровень усилий, прилагаемых во время тренировки (интенсивность), и продолжительность сеанса тренировки (продолжительность) — все вместе они вносят вклад в количество калорий, сжигаемых человеком в результате физической активности каждую неделю. Калории, сожженные в результате физической активности (плюс ежедневный уровень метаболизма в состоянии покоя), и калории, потребляемые с пищей, можно отслеживать еженедельно, чтобы получить разумную оценку баланса калорий человека.

Эта информация может быть использована, чтобы помочь вам контролировать свой вес. Чтобы изменить вес на 1 фунт (0,45 кг), необходимо уменьшить или увеличить потребление калорий на 3500 калорий. Для похудения рекомендуется снизить дневное потребление калорий на 250 калорий в день и увеличить ежедневные расходы (с помощью упражнений) на 250 калорий. Разница в 500 калорий, умноженная на семь, создает недельный отрицательный баланс калорий, что приводит к потере 1 фунта (0,45 кг). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют норму потери веса от 1 до 2 фунтов (0,01 кг).От 45 кг до 0,91 кг) в неделю.

Чтобы определить расход калорий во время типичной физической активности, выберите конкретную активность вместе с интенсивностью (если таковая имеется) из меню ниже. Вам также потребуется ввести продолжительность активности и вес вашего тела.

Поделиться:

Узнай

Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

Excel Калькулятор сжигания калорий Бесплатная рабочая тетрадь

Получите эту бесплатную книгу калькулятора сжигания калорий в Excel. Выберите диапазон веса, выберите продукт и занятие и посмотрите, сколько времени нужно, чтобы сжечь эти калории (приблизительно).

Excel Сжигание калорий: введение

Используйте книгу калькулятора сжигания калорий в Excel, чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы сжигать калории.k. Выберите диапазон веса, блюдо и занятие, и калькулятор покажет вам примерное время в минутах или часах.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Рабочая тетрадь калькулятора сжигания калорий в Excel не содержит медицинских рекомендаций или информации .

• Данные о количестве продуктов и калорийности приведены только в качестве примера.
• Проверьте точное количество калорий на этикетках упаковки.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу диеты и физических упражнений.

Список продуктов питания

Рабочая тетрадь калькулятора сжигания калорий содержит список продуктов с размером порции и количеством калорий в этой порции. Эти данные взяты из буклета, который вы можете загрузить с веб-сайта Министерства здравоохранения Канады (правительства).

Список продуктов питания находится в именованной таблице Excel на листе FoodList, и вы можете добавлять в этот список другие элементы.

Обязательно проверьте этикетки на упаковке , чтобы узнать точное количество калорий для любых продуктов, которые вы едите.

Список мероприятий

Рабочая тетрадь калькулятора сжигания калорий содержит таблицу калорий активности. График показывает количество сожженных калорий за минуту для шести образцов веса

.

Эти данные взяты из публикации правительства штата Вирджиния, которая больше не доступна. Я могу найти на этом сайте только очень короткий список.

Диаграмма «Действия» находится в названной таблице Excel на листе «Действия», и вы можете добавить дополнительные элементы в этот список.Ваш врач может предоставить список, и по этим ссылкам есть правительственные списки:

Список весов

На диаграмме активности в заголовках столбцов B: G указаны веса, указанные в фунтах.

Ваш точный вес, вероятно, не будет отображаться в этих заголовках, поэтому вы будете использовать вес, наиболее близкий к вашему фактическому весу.

ПРИМЕЧАНИЕ. Веса также указаны в названной таблице на листе Admin_Lists. Не изменяйте веса в этом списке — они должны совпадать с заголовками в диаграмме действий.

Калькулятор сжигания калорий

Чтобы использовать калькулятор сжигания калорий, перейдите на страницу «Калькулятор».

• Сначала выберите приблизительный вес из раскрывающегося списка. В списке всего 6 весов, поэтому выберите ближайший.

• Затем выберите действие из раскрывающегося списка

В ячейке справа формула показывает количество калорий, сожженных за минуту для этого занятия, исходя из вашего приблизительного веса.

• Затем выберите блюдо из раскрывающегося списка

В ячейке справа формула показывает размер порции для выбранного продукта.

• Наконец, введите количество порций, которые вы съедите, используя целые числа или десятичные числа .

Например, если вы планируете каждые 30 порций картофеля фри, а размер порции составляет 20-25 штук, введите 1.5 в ячейке сервировки

В ячейке справа формулы показывают количество калорий на порцию для выбранного продукта питания и общее количество калорий.

В нижней части калькулятора вы можете увидеть количество времени в часах и минутах, которое потребуется, чтобы сжечь эти калории с выбранным действием.

Калькулятор формул

На листе «Калькулятор» есть формулы, которые извлекают данные из справочных таблиц и вычисляют количество калорий и время, необходимое для сжигания калорий.

калорий, сжигаемых в минуту

Когда вы выбираете занятие, в ячейке справа отображается количество сожженных за минуту калорий на диаграмме активности.

= ИНДЕКС (ActivityLU, MATCH (D6, ActivityList, 0), MATCH (D4, WeightList, 0))

• Функция ИНДЕКС вернет значение из диапазона ActivityLU . Это именованный диапазон, который содержит все значения израсходованных калорий из списка «Активность».
• Первая функция ПОИСКПОЗ находит строку таблицы , в которой указано имя действия, в списке имен действий.
• Вторая функция ПОИСКПОЗ находит столбец таблицы , в котором находится вес, в заголовках

таблицы действий.

Размер порции и калорий на порцию

Когда вы выбираете блюдо, ячейка справа определяет размер порции в названном диапазоне FoodLU.

Ниже по другой формуле указано количество калорий на порцию

.

Диапазон FoodLU основан на таблице Food List без ячеек заголовка.Размер порции берется из столбца 2 в названном диапазоне, а калории берутся из столбца 3 ..

ПРИМЕЧАНИЕ. Для этих поисков также можно использовать формулу ИНДЕКС / ПОИСКПОЗ.

Всего калорий

Под калориями на порцию по другой формуле рассчитывается общее количество калорий путем умножения количества порций на количество калорий на порцию.

Количество времени, чтобы сжечь калории

Наконец, в нижней части калькулятора формулы рассчитывают время, необходимое для сжигания калорий.

Эта формула вычисляет минуты:

Затем это число делится на 60, чтобы вычислить часы:

Скачать рабочую тетрадь

Загрузите книгу «Калькулятор сжигания калорий» и другие соответствующие книги Excel для отслеживания состояния здоровья и фитнеса

Рабочая тетрадь калькулятора сжигания калорий

• Чтобы рассчитать количество калорий в пище и время, необходимое для сжигания этих калорий при различных занятиях, загрузите Рабочую тетрадь калькулятора сжигания калорий.Заархивированная книга имеет формат xlsx, и в файле нет макросов.

Учебное пособие по отслеживанию пищевых продуктов

Счетчик калорий с калькулятором рецептов

Трекер похудения

Дополнительные руководства

Счетчик калорий Excel

Excel для отслеживания похудания

Планировщик праздничных ужинов

Планировщик Рождества

Планировщик еженедельного питания

Основы проверки данных

Введение в расширенный фильтр

Сводная таблица Введение

.