Витамины от усталости и стресса: травы и витамины для нервной системы

Содержание

Лучшие витамины от стресса и нервов. Витамины против стресса и усталости

Состояние сонливости, переутомления и раздражительности характерно многим современным людям. Скоростной ритм жизни, нарушение нормального распорядка дня, режима сна и приема пищи – основные причины, вызывающие нервозность, беспричинное беспокойство, упадок сил и постоянное желание спать. Если после продолжительного ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, следует внимательнее отнестись к собственному организму и пройти тест на стресс. Результаты подтвердили ваши опасения? Тогда не откладывайте обращение к специалисту.

Витамины для снятия стресса

Самостоятельное назначение витаминных и тонизирующих препаратов только усугубит ситуацию. Зачастую витамины при неврозах и стрессах содержат компоненты, стимулирующие нервную систему. Однако они лишь перенапрягают организм, быстро истощая его ресурсы. В итоге обостряется синдром хронической усталости, который неразрывно связан с расстройствами неврологического характера.

Откладывая обращение к врачу, вы вредите собственному здоровью и оттягиваете на неопределенный срок момент полного восстановления. При значительных физических нагрузках, нервном перенапряжении и всякого рода потрясениях прием поддерживающего витаминного курса является обязательным, как для женщин, так и для мужчин. Современные витамины при переутомлении, стрессе направлены на метаболическую стимуляцию организма. То есть, насыщая его необходимыми веществами, они способствуют восстановлению работоспособности естественным путем.

Витамины при нервном стрессе

Витамины от стресса для мужчин и женщин могут иметь различный состав в силу особенностей физиологии или быть универсальными. Последний вариант вполне допустим поскольку любой организм страдает в равной степени от недостатка витаминов группы В, что провоцирует постоянную сонливость, дисбаланс психологического состояния и формирование депрессивных явлений. Комплекс витаминов группы В входит в состав многих БАД и поливитаминов, В12 вводится в виде инъекций по назначению врача.

На утомление, сонливость и ослабление иммунитета влияет недостаток витамина С, а нехватка лития вызывает серьезные нервные расстройства. Только специалист сможет точно установить причину ухудшения вашего состояния и назначить необходимые препараты. Зачастую для полной нормализации самочувствия необходимо принимать витамины после стресса.

«Антистрессовые» витамины и микроэлементы — РИА Новости, 15.10.2010

Витамины группы В – это прежде всего крупы, печень, тыква, авокадо, йогурты, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи.

Витамин В1 (тиамин) содержится в сухих дрожжах, хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, арахисе, печени, сердце, яичном желтке, молоке, отрубях.

Витамин В2 (рибофлавин) содержится в продуктах животного происхождения — яйцах, мясе, печени, почках, рыбе, молочных продуктах, сыре, а также в листовых зеленых овощах (особенно в капусте брокколи, шпинате) и в дрожжах.

Лучшие натуральные источники витамина В3 (пантотеновой кислоты) — печень, почки, мясо, сердце, яйца, зеленые овощи, пивные дрожжи, семечки, орехи.

Витамин В6 (пиридоксин), столь необходимый для синтеза серотонина, содержится в продуктах животного происхождения — яйцах, печени, почках, сердце, говядине, молоке, моллюсках. Также его много в зеленом перце, капусте, моркови, дыне, зернах злаковых.

Источники витамина В12 (цианокобаламина) — только продукты животного происхождения, причем наибольшее количество витамина содержится в субпродуктах (печени, почках и сердце). Довольно много витамина В12 в сыре, морских продуктах (крабах, лососевых рыбах,сардинах), несколько меньше-в мясе и птице.

Для всех витаминов группы характерно то, что организм не может ими «запасаться», поэтому они должны восполняться ежедневно.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – это все овощи и фрукты, особенно цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамин Е — основной представитель группы антиоксидантов. Больше всего витамина содержится в растительных маслах, печени животных, яйцах, злаковых, бобовых, брюссельской капусте, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, арахисе, миндале.

Микроэлементы

Магний – это «зеленые» овощи и травы, грейпфрут, морковь, помидоры, овсянка и горох, а также столь любимая у россиян гречка. Особенно богаты магнием кунжут, отруби, орехи.

Цинк содержат индейка, морепродукты, яйца, сыр, орехи, спаржа, отруби, проросшие зерна пшеницы. Среди продуктов, употребляемых в пищу человеком, наибольшее содержание цинка — в устрицах. Однако в тыквенных семечках цинка содержится всего на 26 % меньше.

Стресс, усталость, допольнение энергии | VITAR, s.r.o.

Фильтр по форме

Расширенный фильтр

На усталость и истощение жалуется много людей. Притом нередко хватит сделать мало, чтобы чувствовать себя лучше. Против потерь энергии можно бороться посредством движений, релаксации, достаточным питьевым режимом или изменением плана питания. Тот должен содержать достаток энергии, витаминов и минеральных веществ, способствующих снижению меры усталости и истощения. К ним принадлежат, например, магний, витамин C, витамины группы B (B-комплекс), железо и другие, которые вы можете удобно и в достаточном количестве принимать посредством наших пищевых добавок в разных формах. Чтобы быстро пополнить энергию, используйте Energit Декстроза спорт или Energit Виноградный сахар, для образования энергии является ключевым также коэнзим Q10.

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12 и фолиевая кислота): улучшают обмен веществ и повышают сопротивляемость организма воздействию психоэмоционального, физического и экологического стрессов, защищают от воздействия окружающей среды, способствуют снятию напряжения, необходимы при снижении концентрации внимания и ухудшении памяти, положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышают умственные способности и иммунитет.

Гинкго Билоба — улучшает функцию головного мозга и память, укрепляет кровеносные сосуды, повышает концентрацию внимания. В экстракте гинкго билобы содержатся флавоноиды и терпеноиды – растительные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами и в силу этого защищающие от воздействия свободных радикалов клетки организма. Биофлавоноиды гинкго билобы снабжают мозг кислородом и энергией, при их приеме улучшается кровообращение во всем организме, особенно в головном мозге, укрепляются стенки сосудов.

Пантотенат кальция (пантотеновая кислота) – играет важную роль в борьбе организма со стрессовыми ситуациями. Поддерживает нормальную жизнедеятельность организма, находящегося в состоянии напряжения, слабости и усталости. Способствует снятию физической усталости и стресса, важен для правильного функционирования нервной системы.

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса[1]. А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Седативные средства. Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
Антидепрессанты. В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
Нейролептики. Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
Пустырник. Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства[2]. Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков[3]. Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию[4].

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

Рыбий жир уменьшает такие последствия психологического стресса, как увеличение частоты сердечных сокращений и активности нервной системы. Ашваганда, пробиотики, натуральная аминокислота L-теанин, валериана и витамины дают хороший эффект и не вызывают побочных реакций, в отличие от лекарств.

Симптомы тревожности и беспокойства снимают концентрированные омега-кислоты, содержащие высокие дозировки EPA и DHA (2500 мг рыбьего жира в день). При этом EPA имеет бОльший антидепрессивный эффект, чем DHA. Я провела целое исследование на эту тему и написала большой пост Как омега-3 помогают от депрессии и стресса?

Дозировка в исследовании составляла 300 мг ашваганды (1.5% витанолидов) дважды в день, общая дневная 600 мг ашваганды и 9 мг витанолидов на протяжении 12 недель. Группа показала хорошие результаты снятия тревожности и беспокойства.

В исследованиях давали препарат, состоящий из равного количества Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus R0052 (дозировка 3 биллиона) во время или после завтрака, в течение 30 дней. Испытуемые показали хорошие результаты снижения кортизола в крови по сравнению с плацебо и улучшение психологического здоровья.

Он также снижает кровяное давление, которое увеличивается у взрослых в ситуациях сильного стресса. Принимать L-теанин лучше всего на пустой желудок в дозировке 200 — 400 мг, 2-3 раза в день в зависимости от уровня стресса. Он помогает снять острые симптомы беспокойства и тревожности.

Существуют доказательства, что добавки валерианы могут давать расслабляющий эффект в момент стрессовых ситуаций и при тревожности. При этом в лечении бессонницы валериана оказалась не так эффективна, как обычно считается.

Низкий уровень железа и витамина B6 были связаны с такими реакциями организма на стресс, как гипервентиляционный синдром и панические атаки у женщин. Поэтому убедитесь, что вы получаете необходимое количество этих веществ.

Существует ряд доказательств, что ежедневный прием мультивитаминных комплексов помогает справиться со стрессовыми ситуациями. О том, какие витамины прошли тестирование, я писала в посте про мультивитамины вот здесь, поэтому повторяться не буду.

Устойчивость к стрессу не является врожденной. Она зависит от множества факторов и, по мнению врачей и исследователей, на нее можно влиять. Результаты исследований доказывают: достаточное количество витаминов и минералов в рационе существенно воздействуют на психологическую устойчивость во время периода повышенных нагрузок.

Если микроэлементов достаточно — то, как правило, с психологической стабильностью и уровнем энергии во время стресса проблем нет. К сожалению, когда человек находится в постоянном напряжении, соблюдать правильный режим питания получается не всегда. Поэтому в дополнение к основному рациону можно применять высококачественные микронутриенты.

Основным минералом в борьбе со стрессом считается магний — он поддерживает в норме работу нервной системы. Калий также играет ключевую роль — нормализует уровень артериального давления. Известно, что длительный стресс может приводить к образованию свободных радикалов, которые потенциально опасны для клеток. Именно в такие моменты необходимы два других микроэлемента — цинк и селен.

Правильный функциональный и энергетический обмен, стабильная нервная система — вот что необходимо для успешного преодоления стресса. Всякий раз, когда лихорадочный темп повседневной жизни заставляет принимать важные решения, в игру вступают витамины группы В. Поэтому особенно важно не допустить их дефицита.

Для поддержания нормального энергетического обмена нужны витамины В12 и В6, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин. Вместе они способствуют снижению утомляемости, правильному функционированию нервной системы, поддерживают умственную работоспособность.

Фитоэкстракты также часто используются для повышения физической и ментальной устойчивости к стрессу. Одними из лучших считаются экстракты маки перуанской, корня женьшеня, гуараны. Действуя синергично, активные компоненты этих растений способствуют подержанию физической и умственной работоспособности, помогают бороться с чувством усталости, переутомлением.

Не поймите меня неправильно, я люблю хорошую порцию кофеина не меньше других людей. В конце концов, кто не любит горячий латте холодным утром или насладиться вкусным кофе со льдом, когда светит солнце? Каким бы прекрасным ни был кофеин, вам не нужно полагаться на него в течение дня.

Чрезмерное употребление кофеина может привести к действительно неприятным побочным эффектам. Вы, вероятно, испытали дрожь от кофеина, когда выпили на одну чашку слишком много, но на самом деле последствия могут быть гораздо более серьезными.Чрезмерное употребление кофе может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как бессонница, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и постоянные головные боли. Вот почему так важно найти более здоровые способы борьбы с усталостью, стрессом и общей утомляемостью … особенно для женщин старше 40 лет!

На протяжении многих лет я пробовал практически все витамины и пищевые добавки, которые помогают мне повысить свой уровень энергии. Оказывается, существует множество клинических исследований, указывающих на жизненно важную роль, которую витамины, минералы и растительные добавки могут играть, помогая нам чувствовать себя менее напряженными и более энергичными.Чтобы помочь вам найти естественные бустеры энергии, я делюсь 6 витаминами, которые мне помогли!

Витамин B12 невероятно важен! Без витамина B12 наши тела не могут должным образом производить красные кровяные тельца, которые нам нужны, чтобы оставаться насыщенными кислородом и энергией. Витамин B12 важен не только для здоровой работы мышц и мозга, но и доказала свою способность уменьшать чувство усталости, что невероятно важно для женщин, особенно после 40 лет.

Вы можете повысить уровень витамина B12, потребляя больше мяса, яиц и молочных продуктов, но это может быть сложно, если вы пытаетесь следить за количеством калорий. К счастью, вы можете легко найти удобные добавки с витамином B12. Если вы обнаруживаете, что все еще чувствуете себя истощенным, даже после того, что казалось хорошим ночным сном, есть вероятность, что у вас дефицит витамина B12. Избавьтесь от полуденного спада, добавив к здоровому рациону продукты, богатые витамином B12, или быстро и легко принимайте витаминные добавки каждое утро!

Примечание: Это должно быть очевидно, и мне не нужно говорить об этом, но я хочу рассказать обо всех моих базах… ВСЕГДА поговорите со своим врачом , прежде чем принимать что-то новое или если у вас есть какие-либо проблемы с помощью.Я перепробовала много пищевых добавок, витаминов, диет, упражнений и т. Д., Но я не врач!

Железо — важное питательное вещество, необходимое нашему организму для здоровой циркуляции кислорода! Без нормального уровня железа клетки нашего тела с трудом функционируют и развиваются должным образом. Недостаток железа может заставить нас чувствовать, что мы не можем собраться с мыслями, и вызывает общее чувство усталости.

Красное мясо и рыба — отличные источники диетического железа, но если вы вегетарианец, вы все равно можете получить значительное количество железа в своем рационе, потребляя больше орехов, бобов, листовой зелени и брокколи.Добавлять железо может быть немного сложно, потому что чрезмерное потребление железа может иметь довольно серьезные побочные эффекты. Вам следует проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, если вы считаете, что страдаете от дефицита железа. Поддержание здорового уровня железа очень важно, особенно для женщин с тяжелым менструальным циклом. Если вы постоянно чувствуете усталость и стресс и не можете понять, почему, подумайте о том, чтобы проверить уровень железа.

Нашему организму необходим магний для более чем 300 метаболических процессов.Если вы страдаете от усталости, раздражительности, спутанности сознания и высокого уровня беспокойства, это может быть признаком того, что вашему организму не хватает магния.

Вы можете повысить уровень магния, добавив в свой рацион больше семян и орехов. Хотя семена и орехи очень полезны, они действительно калорийны. Если вы беспокоитесь о наборе веса, вы можете легко принимать ежедневные добавки с магнием.

Без нормального уровня цинка мы чувствуем усталость и раздражительность. Это потому, что цинк является невероятно важным минералом для множества естественных процессов в нашем организме.Цинк помогает регулировать уровень гормонов и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Устранение дефицита цинка окажет действительно важное влияние на ваш уровень энергии и должно помочь улучшить ваше общее настроение!

Красное мясо, птица, различные виды моллюсков, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты — все они содержат высокий уровень цинка. Если вы чувствуете, что уже получаете достаточно этих продуктов, богатых цинком, рассмотрите возможность ежедневного приема добавок цинка. Цинк поможет вам почувствовать себя более энергичным и поможет вам хорошо выспаться в конце долгого дня!

Хотя это не обязательно витамин, женьшень тысячелетиями использовался как естественная энергетическая добавка.Считается, что регулярный прием добавок женьшеня помогает снизить стресс и беспокойство, а также снять хроническую усталость и повысить уровень энергии. Женьшень — мощный антиоксидант, поэтому он очень полезен для здоровья. Женьшень также является мощным усилителем иммунной системы, поэтому он может быть действительно полезен в зимние месяцы, когда кажется, что все заболели.

Самый простой способ получить здоровую дозу витамина D — принять прямые солнечные лучи. Верно, загорать на солнце не только приятно, но и полезно для здоровья. Однако чрезмерное воздействие мощных ультрафиолетовых лучей солнца может повредить кожу. Кроме того, многие из нас получают недостаточно солнечного света в зимние месяцы. Дефицит витамина D связан с депрессией, тревогой, низким уровнем энергии и даже чрезмерным набором веса.Вот почему так важно принимать добавки с витамином D, если мы не получаем достаточно солнца.

Добавки витамина D действительно легко принимать, и они могут помочь нашему организму бороться с эмоциональной нестабильностью и усталостью. Поднимите себе умственный и физический заряд, убедившись, что у вас здоровый уровень солнечного витамина!

Вы не смогли бы достичь того, что вы есть в жизни, не научившись снимать стресс на этом пути. Но только потому, что вы «были там, сделали это», не обязательно означает, что на этот раз будет легче. Предоставленный жизненный опыт, вероятно, научил вас старому рефрену: «это тоже пройдет», но тот же жизненный опыт, вероятно, научит вас чему-то об активной роли, которую вам нужно выполнять, чтобы время от времени бороться со стрессом, и о том, как мы все можем могут извлечь выгоду из стрессовой перезагрузки.

Думаю, все мы знаем об опасных побочных эффектах чрезмерного стресса в нашей жизни. Стресс является одним из основных факторов многих неблагоприятных последствий для здоровья, таких как диабет, увеличение веса, гипертония, плохая память и целый ряд проблем с психическим здоровьем. Поэтому то, как мы справляемся со стрессом в нашей жизни, необходимо пересмотреть с новой и новой точки зрения, точно так же, как нам нужно время от времени чистить и освежать наш шкаф.

Ниже приведены 10 моих лучших стратегий для снятия стресса и восстановления энергии с новым взглядом на некоторые старые фавориты, которые гарантированно помогут вам самооптимизироваться для здоровья и счастья для тела, разума и духа.

Люди думают о тактике компартментализации по-разному, и у этого термина есть отрицательные ассоциации. Однако, когда я предлагаю вам разделиться, чтобы справиться со стрессом — или, что еще лучше, снять стресс, — я имею в виду идею о том, что вы блокируете определенные части своей жизни, которые отвлекают вас от того, что вам нужно делать в повседневной жизни. жизнь.

Например, вы работаете, но также испытываете необычайный стресс в личной жизни из-за больных родителей, у которых нет братьев и сестер, которым можно было бы совместно заниматься по уходу.Управление этим наряду с собственными семейными и профессиональными обязанностями, которые и без того были достаточно тяжелыми, создает для вас огромный стресс.

Когда вы разделены, вы закрываете ментальные шоры, чтобы помочь вам сосредоточиться на стоящей перед вами задаче, зная, что управление жизненным и финансовым положением ваших родителей будет осуществляться в надлежащее время в нерабочее время.

Просто выйти на свежий воздух автоматически снизит уровень стресса и восстановит часть потерянной энергии. Исследования в этой растущей области, известной как экотерапия, еще раз доказывают, насколько сильна природа и как мы можем улучшить свое психическое благополучие, а также наше физическое и духовное здоровье, проводя время на свежем воздухе.

Когда вы находитесь на улице, у вас, скорее всего, повышенный уровень активности, и вы будете подвергаться воздействию повышающего настроение солнца, которое помогает нашему организму вырабатывать витамин D.Исследования витамина D показывают, что люди с дефицитом витамина D могут быть более восприимчивыми к воспалительным заболеваниям, депрессии и пониженной сопротивляемости стрессу, и все больше и больше из нас испытывают дефицит витамина D в Соединенных Штатах.

Даже 10 минут на улице каждый день может быть достаточно для улучшения настроения, умственного сосредоточения и снижения артериального давления. Думайте о повышении концентрации и эффективности, которое вы получите, как об окупаемости инвестиций, что приведет к лучшему росту ваших способностей и отношения к жизни.

Все мы знаем, что секрет успеха во многом зависит от организации или, по крайней мере, в какой-то ее форме. Я бы сказал, что организация — это процесс. Мы строим структуры для организации информационных и жизненных мероприятий, исходя из наших текущих требований. В течение вашей жизни это будет меняться и, вероятно, увеличиваться по мере того, как ваша жизнь становится более сложной, что заставит вас вводить новшества и менять вещи по ходу.

То, что было достаточно в колледже или вашей первой работе после колледжа, может оказаться недостаточно на данном этапе вашей жизни.Более того, многие, многие системы могут помочь нам в организации, а слишком много может умалить их предполагаемые преимущества.

Является ли семейный календарь в Google более эффективным, чем календарь, висящий на кухне? Не думайте, что ответ будет в технологиях. Иногда старомодные ручка и бумага более практичны и могут также служить лучшим физическим напоминанием — подумайте о белой доске на кухне и о скрытом «списке дел» на вашем смартфоне с напоминаниями, которые постоянно терпят неудачу.

Другая стратегия перезагрузки вашей организации — это самооценка организации. Во-первых, в чем вам нужна помощь в организации и каков ожидаемый результат? Это делается для целей коммуникации — чтобы убедиться, что все находятся на одной странице, — или для того, чтобы помочь вам обработать и обдумать стоящую перед вами рабочую нагрузку? Ответы на эти 2 вопроса помогут вам двигаться вперед в размышлениях о том, что имеет наибольшее значение для вас, вашей семьи или вашей команды на работе.

Другой способ подойти к перезагрузке организации — спросить других людей, как они остаются организованными.Это особенно полезно, когда вы берете на себя новые обязанности, которые могут возникнуть в связи со сменой работы или новой семейной динамикой.

Я сделал это в новой должности, которую недавно занял, и, собирая данные о том, как другие люди подходят к своей работе (подумайте о сложных системах в государственном образовании), я смог создать «лучшую практику», которая работала для меня и которая Я мог поделиться со своими коллегами. То, что может принести вам дополнительную славу, является бонусом, особенно когда вы новичок в блоке.

Когда мы задействуем творческие части себя, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая выделяет дофамин, который оказывает естественное успокаивающее терапевтическое действие. Излишне говорить, что это почти сразу поможет нам расслабиться и снизит уровень стресса. Одно из предпосылок, в отношении которых хорошо зарекомендовала себя арт-терапия.

В одном исследовании, в частности, было обнаружено, что всего через 45 минут взаимодействия с художественными материалами, независимо от уровня производства или художественного таланта человека, наблюдалось заметное снижение уровня кортизола у 75% участников.

Музыкальная терапия — это еще одна форма творческого искусства, способная снять стресс и восстановить нашу энергию. Многие из нас используют музыку, чтобы расслабиться или перейти к другой части дня или деятельности. Музыка также воздействует на эту часть нашего мозга, которая увеличивает концентрацию внимания и может помочь нам имитировать чувство или «атмосферу», которую мы воспринимаем в музыке. Как мы знаем, оптимистичная музыка поможет вам почувствовать себя более позитивно, а более медленная музыка поможет вам расслабиться, ослабив напряжение в теле.

Есть масса отличных плейлистов, предназначенных для снятия стресса.В следующий раз, когда вы перейдете на предпочитаемый вами сервис потоковой передачи музыки, попробуйте несколько и посмотрите, какой из них вам подходит. Излишне говорить, что музыка — это одна из тех вещей, которые могут быть на заднем плане, когда мы продвигаемся вперед с другими частями нашего дня.

Если мы оптимизируем свое время с помощью некоторых из вышеперечисленных стратегий, возможно, мы сможем тайком совершить отпуск на выходных или даже просто однодневную поездку с семьей. Выйти из повседневной жизни, особенно когда вы пытаетесь отдохнуть и снять стресс, может творить чудеса для нашего разума, тела и духа.

Мы можем любить свои дома, но они представляют собой бесконечный «список дел» и напоминают нам обо всех вещах, которые способствуют нашему уровню стресса. Выйдя из этой среды, где вы можете выйти на улицу и заняться некоторыми из ваших любимых дел с любимыми людьми, вы освободите свой разум и свое тело.

Конечно, COVID-19 определенно помешал нашей поездке или отдыху. Тем не менее, проявив немного творчества, мы можем сделать небольшие перерывы, которые нам нужны, чтобы снять стресс, восстановить связь с людьми, которые важны в нашей жизни, и помочь нам почувствовать себя готовыми к следующему препятствию, стоящему перед нами.

Медитация и внимательность могут принести нам бесконечные преимущества в эмоциональном и психологическом плане, которые естественным образом снимут стресс.Многие из этих преимуществ включают повышенное внимание, расслабление и уменьшение умственного беспорядка в голове.

Одна из самых больших проблем с посредничеством или внимательностью заключается в том, что для того, чтобы ощутить влияние, нам нужно практиковать его последовательно, а для этого требуется дисциплина. Люди, которые наиболее успешно интегрируют посредничество и внимательность в свои процедуры ухода за собой и снятия стресса, — это люди, которые внедряют это в свою повседневную практику.

Недавно я прочитал статью об «одиночестве», которое является противоположностью одиночества. Как интроверт, я всегда был тем человеком, который восполняет свою энергию только за счет времени, но никогда не думал о страстном желании как о том, что интроверт уподобляет одиночеству.

Преимущества одиночества подтверждены наукой и включают в себя те вещи, которые часто выпадают из окна, когда мы находимся в состоянии стресса и подавленности, — такие как творчество, умственная сила и продуктивность. Пандемия COVID-19 лишила многих людей возможности проводить время в одиночестве, что может быть еще одной причиной того, что вы чувствуете себя более напряженным и менее способны справляться со своими повседневными проблемами.

Если вы чувствуете повышенный стресс, взгляните на потребности, которые вас окружают, и убедитесь, что существует баланс между различными частями вашей жизни, в частности, теми областями, где вы находите больше пищи для души.

Использование хорошо известной стратегии лайф-коучинга «колесо жизни» — отличный способ подумать о различных частях своей жизни, чтобы убедиться, что вы уделяете всем областям время и внимание, в которых они нуждаются.

Не секрет, что сон может быть вашим лучшим другом или врагом номер один. Как говорится, «то, что может изменить день», во многом объясняется спокойным ночным сном. Однако, когда мы находимся в состоянии стресса, сон — одна из первых вещей, которые нам нужно выйти из строя.

Если вы переживаете период сильного стресса, вы, вероятно, чувствуете рост внешних или семейных требований. Поиск времени, чтобы вместить все это, может естественным образом перерасти в часы вашего сна, или, с другой стороны, стресс может помешать вам получить спокойный ночной сон. Любой из этих двух сценариев — это тот случай, когда было бы неплохо взглянуть на свой распорядок сна и заставить вас быть немного более защищенным от него.

Существует множество исследований о преимуществах наличия домашнего животного, в частности собаки или кошки. Уход за домашним животным или любым представителем животного мира может оказать такое положительное влияние на наше настроение и психологическое благополучие, что наш мозг вырабатывает гормон, известный как окситоцин, известный как гормон любви.

Мы получаем этот гормон и от других заботливых (человеческих) отношений, но мы не можем недооценивать влияние, которое он может иметь на нас, когда мы заботимся и общаемся с одним из наших четвероногих приятелей.Показательным примером является тот факт, что многие владельцы домашних животных сообщают, что чувствуют связь со своим питомцем, которая конкурирует с любой существенной человеческой связью, а в некоторых случаях может быть даже более значительной, чем связь человека с человеком.

Кроме того, наличие домашнего животного, вероятно, будет способствовать развитию других здоровых привычек. О некоторых из них я говорил выше, например, о более частом выходе на улицу и о повышении физической активности. На социальном уровне общение с друзьями и соседями по поводу вашего питомца создает общую связь — еще один защитный фактор в борьбе со стрессом.

Современная жизнь предъявляет к нам множество требований, которые поражают нас по-разному в разные периоды нашей жизни. Поддержание нашего физического, умственного и духовного благополучия требует время от времени свежего и обновленного подхода.

Если вы потратите время сегодня, чтобы позаботиться о себе завтра, обновив старые изношенные предметы в своем ящике для ухода за собой, вы получите 20-кратную выгоду! Научиться избавляться от стресса в своей жизни — это процесс, к которому нам нужно будет возвращаться снова и снова, каждый раз становясь все лучше и лучше.

Если сегодня вы чувствуете беспокойство, вы не одиноки. Психическое здоровье First Aid England [1] сообщает, что тревога и другие проблемы с психическим здоровьем находятся на рекордно высоком уровне, и одной из основных движущих сил [2] этого резкого роста была наша коллективная обеспокоенность здоровьем и безопасностью во время глобальной пандемии.

Вы, вероятно, слышали стереотипные советы по снятию стресса, рекомендованные экспертами по здоровью до тошноты (например, больше спать, ходить в спортзал и т. Д.). Но многие люди упускают один важный шаг: обеспечение правильными витаминами, минералами и антиоксидантами, чтобы снизить уровень беспокойства и поддержать здоровый дух и сбалансированную нервную систему. Эти незаменимые витамины включают:

Если вы чувствуете беспокойство или стресс или хотите предпринять активные шаги сегодня, чтобы предотвратить проблемы в будущем, начните с этих пяти натуральных витаминов, которые могут помочь при тревоге, депрессии и панике атаки.

Все витамины группы B играют благотворную роль в снижении тревожности и улучшении настроения. Например, исследование [5], опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что у людей, которые ели продукты, богатые витамином B, наблюдалось значительное улучшение показателей тревожности и стресса по сравнению с теми, кто не ел продукты, богатые витамином B.

Однако, когда речь идет о витамине B от беспокойства, витамин B12 особенно эффективен для управления вашим настроением. Например, существует сильная корреляция [4] между низким уровнем B12 и повышенным уровнем тревожности и депрессии. B12 также предлагает дополнительные преимущества ухода за мозгом, такие как повышение вашей способности сосредотачиваться и запоминать информацию.

Этот антиоксидант играет жизненно важную роль в поддержании гомеостаза (т. Е. Баланса) в вашей центральной нервной системе. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutritional Biochemistry [7], говорится, что «дефицит витамина С широко ассоциируется со стрессовыми заболеваниями», и отмечается, что прием добавок витамина С может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.

Кроме того, хроническое беспокойство приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса, связанного с повышенным риском диабета и многих других заболеваний). Витамин С может помочь вашему организму лучше управлять уровнем кортизола.

И хотя неясно, вызывает ли дефицит витамина D тревогу и депрессию, существует корреляция [9] между низким уровнем витамина D и повышенным уровнем тревожности и других расстройств настроения. Одно исследование даже показало, что прием добавок витамина D помогает улучшить симптомы депрессии [10].

Этот минерал, снимающий тревогу, является одной из наиболее распространенных добавок. Систематический обзор [11], анализирующий почти 20 различных исследований, показал, что прием добавок магния улучшил все показатели тревожности. Помимо улучшения симптомов стресса и тревоги, магний также улучшает симптомы депрессии [12].

По оценкам, 75% людей [15] не получают достаточного количества магния.Если вы решили попробовать добавки с магнием от беспокойства, принимайте их за несколько часов до или после приема любой другой добавки. Минерал может снизить способность вашего организма усваивать другие питательные вещества.

Он бывает нескольких форм, но наиболее важными из них являются DHA и EPA. В частности, DHA может играть роль в защите вашего психического здоровья, а получение достаточного количества было связано со снижением риска депрессии. Фактически, одно исследование показало, что ежедневный прием добавок может снизить вероятность развития симптомов до 30% [16].

Одна из причин этого может заключаться в том, что ДГК жизненно важна для выработки серотонина, гормона, который помогает нам естественным образом регулировать настроение.Здоровое производство и регулирование серотонина также может снизить уровень беспокойства и стресса [17].

Однако, хотя стресс — это реакция на краткосрочный триггер (например, письмо с требованием от вашего начальника, утренняя истерика вашего малыша и т. д.), беспокойство — это постоянное чувство, которое никогда не проходит.

Независимо от того, испытываете ли вы длительную тревогу или краткосрочный стресс, психологи отмечают, что и то и другое является эмоциональной реакцией [3] вашего мозга и нервной системы.Постоянно расширяющееся количество исследований посвящено изучению того, как еда, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие, и могут ли определенные витамины и минералы помочь вашему мозгу лучше сдерживать ваши эмоциональные реакции на жизненные трудности.

[1] https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/
[2] https: // www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/coronavirusandanxietygreatbritain/3april2020to10may2020
[3] https://www.apa.org/topics/stress-anxiety-difference
[4] https://content.sciendo.com/view/journals/jbcr/10/2/article-p140.xml
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464617307077
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26

2/
[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286320304915
[8] https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y
[9] http: // www.biomed.cas.cz/physiolres/pdf/64%20Suppl%202/64_S101.pdf
[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x
[11] https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429/htm
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/
[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/
[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27766299
[17] https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin
[18] https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00165/full

2 — Психологический дисбаланс в форме стресса и эмоционального подавления может представлять собой самую большую и наименее понятную причину усталости. Большинство из нас борется с прошлыми эмоциональными травмами и убегает от них, в то время как каждый день накапливает новые обиды.

3 — Недостаток сна — распространенная проблема для многих людей, которая приводит к гормональному дисбалансу. Сон предназначен для восстановления энергии тела, но современная жизнь нарушает наш циркадный ритм, что затрудняет перезарядку наших внутренних батарей.(См. Мой путеводитель по лучшим органическим матрасам.)

За последние два десятилетия я потратил неисчислимые тысячи долларов на добавки для лечения различных заболеваний и достижения конкретных улучшений. В ходе экспериментов я пришел к пониманию важности контекста: понимания того, что я принимаю и почему, а также открытости опыту (или его отсутствию).

Например, если вы чувствуете, что всегда устали сильнее, чем следовало бы, и думаете, что прием энергетических добавок или горстка добавок решит проблему, вы проиграли битву еще до того, как она закончилась. (И в прошлом я тоже потерял свою долю сражений.)

Поскольку существуют взаимосвязанные факторы, влияющие на нашу энергию, как и многие другие проблемы в жизни, важно принять комплексную точку зрения.Это означает, что если вы страдаете от хронической усталости и ожидаете, что вам поможет таблетка энергии, вы обязательно будете разочарованы.

Меня не волнует, какое решение, если оно не будет основано на всеобъемлющем протоколе, оно потерпит неудачу. Вы можете получить прилив энергии, но он будет кратковременным, и польза от него со временем исчезнет из-за процесса привыкания.

Итак, чтобы получить наилучшие результаты от энергетических добавок, убедитесь, что вы делаете что-то другое, чтобы поддержать свою энергию, и прекратите делать то, что «утекает» энергию. В конце этого руководства я предоставляю ресурсы, которые помогут вам разработать комплексный подход.

Вы случайная выборка из одного , то есть то, что работает для одного человека, может работать или не работать для вас. Многие люди в сообществе биохакеров используют научный подход, выполняя анализы крови и другие анализы, чтобы понять свою биохимию. Если такой подход вам подходит, дерзайте. Но в этом общем руководстве я собираюсь заняться общими недостатками, с которыми вы можете поэкспериментировать самостоятельно.

Мумие — это растительный материал, полученный на протяжении миллионов лет из растений, сохранившихся в темных расщелинах Гималайских гор. Мумие образует густую смолу, содержащую 85 различных микроэлементов, включая фульвокислоту.

Многочисленные исследования демонстрируют антивозрастное действие мумие и то, как он защищает от повреждения клеток. Мумие также снижает синдром хронической усталости у крыс.Многие люди испытают подъем энергии после приема мумие.

Йод — это минерал, содержащийся в морских овощах, таких как водоросли или водоросли. Эта жизненно важная энергетическая добавка помогает щитовидной железе регулировать гормоны, и эти гормоны регулируют обмен веществ и запускают высвобождение биохимических веществ, связанных с выработкой энергии.

Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая артериальное давление, функцию мышц и выработку энергии.Дефицит магния был обнаружен у 50% пациентов с диагнозом хроническая усталость.

Самый простой способ получить здоровую дозу витамина D — под прямыми солнечными лучами. Большинство из нас получает недостаточно солнечного света, что приводит к дефициту витамина D, который связан с депрессией, тревогой и чрезмерным набором веса.

Как витамин D связан с энергией? Этот витамин играет важную роль в регулировании настроения.Это исследование людей с избыточным весом, страдающих депрессией, показало, что люди, принимавшие добавки с витамином D, заметили улучшение состояния депрессии.

Чтобы подавить плохое настроение или попытаться замаскировать приступ депрессии, требуется огромное количество умственной энергии (хотя мы и не часто этого замечаем). Витамин D снижает эмоциональную нестабильность, высвобождая вашу умственную энергию, чтобы вы могли направить ее на важные для вас дела.

Каждая клетка вашего тела нуждается в коэнзиме Q10 для выработки энергии. Этот антиоксидант содержится в мясных субпродуктах, рыбе и арахисе. С возрастом наш организм вырабатывает меньше CoQ10. Усталость — один из основных симптомов дефицита CoQ10.

Исследования Уолтера Пьерпаоли и Жоржа Маэстрони показывают, что мелатонин также увеличивает продуктивность и продолжительность жизни крыс. Но теперь шишковидная железа имеет тенденцию вырабатывать недостаточное количество мелатонина, что приводит к усталости и ускоренному старению мозга.

Далее мы подошли к, пожалуй, моим любимым и наименее известным добавкам для получения энергии: пыльце сосны. Этот мощный адаптоген содержит более 200 биоактивных природных питательных веществ, минералов и витаминов. Пыльца сосны обладает антивозрастными свойствами и оказывает гормональную поддержку. В Китае его использовали на протяжении тысячелетий для снижения усталости, повышения энергии и выносливости. Западные исследования пыльцы сосны ограничены, однако считается, что она повышает уровень тестостерона.

Несмотря на то, что пыльца сосны не оказывает стимулирующего действия, она часто дает больше энергии, чем кофеин, что делает ее идеальной добавкой энергии. Обязательно найдите необлученный и с трещинами в клеточной стенке.

Родиола — это мощный ноотроп для штабелирования или индивидуального использования.Родиола розовая — высокогорная трава, произрастающая в арктических регионах Европы и Азии. Традиционная китайская, скандинавская и русская медицина используют его как средство от усталости и восстановления.

Исследования продолжают демонстрировать, как это адаптогенное растение может повысить нашу умственную работоспособность и уменьшить побочные эффекты стресса, что делает его одной из лучших энергетических добавок, которые можно проверить на себе.

Наконец, корень женьшеня — это древний адаптогенный препарат с повышающими энергию характеристиками, поддерживающий реакцию организма на стресс, беспокойство и физическую нагрузку.Это двойное слепое исследование показало, что пациенты, страдающие хронической усталостью, испытывали повышенную энергию и улучшали когнитивные функции.

Audio Rejuvenation — это приложение для медитации с энергетической кодировкой, которое использует изображения, аудио и видео для воспроизведения и передачи энергетических сигнатур определенных китайских тонизирующих трав, которые восполняют омолаживающую, антивозрастную «цзин» сущность.

Подобно экспериментам с ноотропными добавками, часто бывает полезно взять «стопку» лучших энергетических добавок в определенной последовательности. Например, вы можете принимать утром магний, D и B12, а затем женьшень и мумие, чтобы увеличить запас энергии. Затем вы можете принимать родиолу, когда вам нужно отдохнуть и восстановить свою энергию.

Будь то помощь с последствиями беспокойного ночного сна или для улучшения дневного сна, OriGym включил в шорт-лист лучших витаминов от усталости и утомления, поэтому вам не нужно отказываться от них. недостаток энергии влияет на предстоящий день.

Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, где вы можете убедиться, что курс или один из многих других, которые мы предлагаем здесь, лучше всего подходят для ваших карьерных целей.

Хотя сложно дать окончательный ответ на этот вопрос, поскольку он будет зависеть от конкретной добавки, которую вы выберете, и ее роли в организме, вообще говоря, элементы витаминов от усталости работают вместе, чтобы помочь организму поддерживать энергия и функциональность мозга.

Количество железа, которое получает организм, также играет решающую роль в уровне энергии и чувстве усталости.Железо необходимо для производства белковой молекулы гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах и переносит кислород по всему телу. Низкий уровень железа не позволяет клеткам получать необходимый им кислород, что приводит к утомлению организма.

Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и красных кровяных телец, а также обеспечивает эффективное функционирование нервной системы организма. Это обычно связано с профилактикой анемии — состояния, при котором в организме не хватает здоровых красных кровяных телец и которое характеризуется сильной слабостью и утомляемостью.

Дефицит витамина B12 означает, что организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточно красных кровяных телец для транспортировки кислорода по телу, и когда этот процесс замедляется, это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, перепады настроения, бледность и повышенная склонность. к болезни.

Кроме того, витамин B12 необходим для преобразования пищи в энергию в организме, поэтому, когда его недостаточно для этого процесса, он видит, что процесс преобразования резко замедляется, тем самым замедляя метаболизм и значительно снижая уровень энергии.

Хотя диета, богатая витамином B12, несомненно, является отличным способом увеличить его потребление, в некоторых отчетах предполагается, что лучший способ вылечить дефицит B12 — это фактически вводить витамин с помощью инъекций.

MyProtein гарантирует, что эти витамины для снятия усталости не только повысят ваш уровень энергии и уменьшат утомляемость, но также помогут поддержать вашу иммунную систему. Более того, подходят ли они также вегетарианцам и веганам.

Витамин С играет жизненно важную роль в организме человека и обеспечивает его правильное функционирование; он отвечает за восстановление поврежденных тканей, защиту клеток, поддержание здоровья кожи и кровеносных сосудов, а также поддержание костей и хрящей, поэтому очень важно, чтобы мы обеспечивали наш организм его адекватным уровнем.Кроме того, это важное питательное вещество примечательно тем, что обеспечивает организм энергией, а также положительно влияет на частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса.

Незаменимые питательные вещества играют важную роль в преобразовании продуктов питания и напитков, которые мы потребляем, в полезную энергию, наряду с поглощением других витаминов, минералов и микронутриентов, чтобы мы чувствовали себя хорошо заряженными.

Эффективность витамина С в снижении утомляемости в значительной степени подтверждена наукой: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавление витамина С уменьшало утомляемость в исследуемой группе из 141 участника в среднем за два часа — и эффект сохранялся в течение одного дня. .

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 45 мг витамина С и еженедельное потребление 300 мг. В сочетании с массовыми добавками, повышающими уровень витамина С, его также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

Если это еще не было очевидно, витамин С можно найти в подавляющем большинстве тех, кто ежедневно употребляет пять раз в день, многие из которых настолько богаты питательными веществами, что заслужили себе титул и место в шорт-листе OriGym лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

Кроме того, витамин С легко доступен в виде добавок, и его относительно легко найти в супермаркетах и аптеках. Одна из лучших добавок витамина C, которая может похвастаться восторженными отзывами, — это Holland & Barrett Timed Release Vitamin C с шиповником, стоимостью 16,99 фунтов стерлингов за 120 капсул по 1000 мг.

Как вы уже догадались, тиамин — один из многих витаминов группы В, а точнее восьми. Тиамин, или B1, используется почти всеми клетками человеческого тела и является еще одним питательным веществом, которое позволяет организму превращать пищу, которую вы едите, в энергию, которая затем продолжает поддерживать здоровье нервной системы.

Учитывая основную роль тиамина в превращении пищи в топливо, неудивительно, что усталость и недостаток энергии являются обычными симптомами дефицита этого питательного вещества.Больше энергии снижает риск чувства усталости, поэтому в идеале вам нужно регулярно потреблять витамин B1. К счастью, витамин B1 можно найти в большом количестве продуктов, поэтому его довольно легко включить в ваш образ жизни.

65 В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось влияние добавок теакрина на людей с диагнозом фибромиалгия, состояние, характеризующееся хронической болью, усталостью и нарушениями сна.Результаты подчеркивают, что высокие дозы витамина B1 значительно улучшают эти симптомы и, следовательно, подтверждают, что его можно использовать как безопасный вариант для уменьшения чувства усталости.
Если вы предпочитаете получить заряд энергии от чего-то более сладкого, то вам может быть полезно прочитать лучшие энергетические батончики, чтобы улучшить свою статью о тренировках.
Кроме того, витамин B1 доступен в виде добавки, которую можно купить в супермаркетах и в Интернете по относительно низким ценам. Мы рекомендуем проверить этот вариант от Holland & Barrett, который подходит не только для веганов и вегетарианцев и стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 таблеток.
Витамин B1 — еще один пример некоторых из лучших витаминов от усталости и утомляемости, а также еще один легко доступный вариант для всех, кто чувствует себя затронутым пониженным уровнем энергии.
# 4 Биотин
Возможно, вы уже знакомы с биотином из руководства OriGym по добавкам для йоги, чтобы вывести свою йогу на новый уровень.
Возможно, более недооцененный витамин для лечения синдрома хронической усталости, биотин наиболее известен своими преимуществами для здоровья волос, однако он предлагает ряд преимуществ для лечения усталости и утомления.
Еще один витамин, который относится к группе комплекса B, биотин необходим организму для метаболизма жиров, аминокислот и углеводов, которые являются строительными блоками белка, и преобразования их в энергию. Эта энергия затем является топливом для многих основных функций организма.
Без биотина, также известного под названиями: B-7, витамин H или кофермент R, организм не может правильно использовать энергию, полученную из потребляемых продуктов и напитков, и, следовательно, препятствует способности управлять метаболическим процессом.Это может привести к быстрому истощению уровней энергии и, чаще всего, к сильной усталости, которая может продолжаться до тех пор, пока уровень биотина не восполнится.
Кроме того, биотин связан с повышением уровня сахара в крови натощак, а также с регулированием холестерина ЛПНП (плохого).
Хотя дефицит биотина встречается не так часто, как дефицит других витаминов, таких как железо или витамин B-12, если организм не получает достаточного количества биотина, это может привести к значительному замедлению метаболизма, в результате чего люди более подвержены увеличению веса, проблемам с пищеварением и хронической усталости.Кроме того, дефицит биотина может характеризоваться: сухостью глаз и кожи, тошнотой, усталостью, мышечной слабостью, болью и депрессией.
В исследовании 2004 года ученые оценили ряд переменных у мышей с дефицитом биотина и сделали основной вывод о том, что утомляемость возникает в результате дефицита B-7. Таким образом, добавление этого витамина гарантирует, что организм всегда получает его в достаточном количестве, что снижает риск хронической или повышенной усталости.
Не бойтесь, однако, поскольку уровень биотина можно легко повысить из-за большого количества продуктов, в которых он содержится, и это лишь некоторые из них:
Семена
Орехи
Яйца
Рыба
Мясо
Органическое мясо, например печень
Некоторые овощи, например сладкий картофель
Биотиновая добавка, в которую мы рекомендуем инвестировать, поставляется компанией MyVitamins по привлекательной цене — 6,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток. Бренд не только заявляет, что эта добавка поможет поддерживать ваш уровень энергии и бороться с усталостью, но они также утверждают, что она также полезна для кожи, волос и ногтей!
Биотин или витамин B7 — еще один отличный витамин от хронической усталости!
# 5 Витамин D
При поиске витаминов от усталости, недостатка энергии и депрессии, витамин D является одним из лучших вариантов для борьбы и улучшения обеих этих проблем одновременно.
В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон в организме, и каждая клетка имеет рецептор для него.
Он вырабатывается из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, и необходим для поддержания полноценного и здорового функционирования вашего тела.
Вашему организму необходим витамин D, чтобы правильно усваивать кальций и способствовать как росту костей, так и общей силе. Слабые кости могут привести к остеопорозу — состоянию, которое значительно ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются и ломаются; поэтому обеспечение достаточного количества витамина D жизненно важно для предотвращения этого.
Помимо обеспечения здоровья костей, витамин D поддерживает иммунную систему и поддерживает ее эффективность, а также, как известно, регулирует уровень инсулина. Это также поддерживает ваш уровень энергии и улучшает ваше настроение.
Витамин D настоятельно рекомендуется включать в любой образ жизни и диету, включая наш персональный план питания тренера, разработанный специально для здорового образа жизни.
Дефицит витамина D очень распространен, статистика показывает, что примерно у 1 миллиарда людей во всем мире его низкий уровень в крови.Дефицит можно определить по таким симптомам, как усталость, боль в костях, мышечная слабость / боли / судороги и изменения настроения, в первую очередь — депрессия. Таким образом, увеличивая потребление витамина D, вы эффективно снижаете риск усталости и депрессии.
Эффективность витамина D при утомляемости, депрессии и утомляемости является значительной научной поддержкой, например, результаты двойного слепого исследования влияния витамина D на усталость в 2016 году пришли к выводу, что добавление витамина D значительно снижает усталость у здоровых людей. .Таким образом подтверждается, что витамин D является эффективным витамином от усталости и утомления.
Помимо солнечного света, витамин D содержится в различных продуктах питания, включая:
Жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сельдь
Красное мясо
Печень
Яичные желтки
Шпинат
Соевые бобы
Грибы
Некоторые обогащенные продукты
Помимо того, что витамин D легко доступен в пищевых продуктах, он также доступен в виде добавок.Если вы новичок в добавках или самом витамине D, мы рекомендуем предложение Holland & Barrett. Этот продукт подходит для вегетарианцев и стоит всего 3,59 фунта стерлингов за 100 таблеток.
Витамин D — не только один из лучших витаминов от усталости и недостатка энергии, но и один из лучших витаминов для снятия чувства депрессии!
# 6 CoQ10
Коэнзим Q10, также продаваемый под названием CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, которое встречается во всем организме, но особенно присутствует в почках, печени, поджелудочной железе и сердце.
CoQ10 обычно используются при состояниях, влияющих на сердце, таких как накопление жидкости, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление. Его также можно использовать для предотвращения мигрени, головных болей и болезни Паркинсона.
Признанный одним из лучших витаминов для снятия усталости и энергии на рынке, витаминоподобное вещество стимулирует выработку энергии клетками в форме аденозинтрифосфата, который участвует в передаче энергии в клетках.
CoQ10 завоевал популярность как витамин, в частности, при синдроме хронической усталости (СХУ).В науке имеется значительное количество доказательств того, что добавление этого витамина может напрямую помочь улучшить симптомы заболевания. В эксперименте с CFS в 2009 году ученые обнаружили, что пациенты с этим заболеванием обычно имеют аномально низкие уровни CoQ10 в организме, поэтому они пришли к выводу, что дефицит этого витамина в значительной степени связан с более высоким уровнем утомляемости.
Кроме того, в исследовании 2016 года изучались пациенты с хронической усталостью, получавшие добавку коэнзима Q10 в дозе 200 мг в течение восьми недель.Результаты показали, что количество сообщений об утомляемости среди пациентов значительно снизилось, что снова служит доказательством эффективности приема витаминов CoQ10 от усталости и утомления.
Многие продукты содержат CoQ10, в том числе:
Мясные субпродукты, такие как почки, печень и сердце
Некоторые виды мускулов, такие как курица, говядина и свинина
Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и сельдь
Апельсины
Клубника
Семена кунжута
Шпинат
Цветная капуста
Брокколи
Арахис
Фисташки
Это также, как и все витамины в этом списке.Капсулы Holland & Barrett CoEnzyme Q10 — это продукт с высокими отзывами на рынке, хотя они немного дороже, чем другие продукты в списке, по цене 22,49 фунтов стерлингов за 30 капсул по 120 мг.
Что касается витаминов, снимающих усталость, они не намного лучше или эффективнее, чем коэнзим Q10, особенно для людей с более серьезными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости.
# 7 Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3, также известный как ниацин, часто используется при упоминании витаминов от усталости и утомления.
Ниацин, еще один из восьми незаменимых витаминов группы B, является кофактором более чем 200 ферментативных реакций в организме, а также необходим для превращения жиров, белков и углеводов в энергию — как и все витамины группы B. Если этот процесс каким-либо образом затруднен и пища не может быть успешно преобразована в источники энергии, это приводит к тому, что организм начинает чувствовать себя утомительным и вялым.
Ниацин также играет роль в создании серотонина, химического вещества в мозге, которое, если его недостаточно, может привести к депрессии или депрессивным симптомам.По этой причине было высказано предположение, что ниацин на самом деле может быть эффективным витамином при утомлении и утомлении.
Витамин B3 приветствуется во всех диетах и подходит для людей с целым рядом различных целей; включая тех, кто придерживается веганской диеты для силовых тренировок.
Хотя дефицит ниацина в Великобритании встречается редко, если он присутствует, он может привести к состоянию, известному как пеллагра, которое характеризуется сухой и зудящей кожей, аналогичным солнечному ожогу и диарее. Кроме того, дефицит витамина B3 является одним из наиболее заметных факторов, вызывающих чувство усталости, поэтому имеет смысл, что добавление этого витамина может бороться с этими чувствами и, в свою очередь, приводит к повышению энергии.
Результаты исследования 2010 года, посвященного утверждениям о пользе для здоровья, связывающих ниацин со снижением утомляемости, пришли к выводу, что уменьшение утомляемости и утомляемости на самом деле является психологическим эффектом приема добавок ниацина.
Потенциально наиболее признанный в форме никотиновой кислоты или никотиновой кислоты витамин B3, в отличие от других веществ в списке, на самом деле может вырабатываться в организме в небольших количествах, однако большая часть нашего потребления поступает через пищевые источники.
Витамин B3 содержится во многих продуктах, в том числе:
Печень — один из лучших природных источников ниацина
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Анчоусы
Свинина
Тунец
Самые высоко оцененные добавки с витамином B3 на рынке — это продукт от Nature’s Best по цене 5 фунтов стерлингов.50 и состоит из 100 таблеток.
Помимо того, что витамин B3 или ниацин является одним из самых эффективных витаминов от усталости и недостатка энергии, он также является отличным витамином для борьбы с депрессией и тревогой!
# 8 Витамин B5 (пантотеновая кислота)
B5, также известный как пантотеновая кислота, был признан экспертами, энтузиастами фитнеса и обычными пользователями как витамин от усталости и утомления.
Как мы установили, все витамины комплекса B играют решающую роль в выработке энергии клетками; все они обладают обязательной ролью в расщеплении белков, жиров и углеводов в организме и превращении их в полезную энергию.Кроме того, B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как стероидные гормоны, и в переработке витамина D.
Его роль в производстве гормонов оказывает прямое влияние на уровень энергии человеческого тела. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, необходимы для производства красных кровяных телец, которые разносят кровь по телу, которая важна для получения энергии; когда наш организм не производит достаточного количества этих гормонов, это, в свою очередь, истощает наши энергетические уровни.
Кроме того, недавнее исследование использования витаминов и минералов как для энергии, так и для снятия усталости выдвинуло на первый план B5 как одну из основных добавок, которые можно использовать для улучшения обоих этих факторов.
Подтверждая свой ярлык как один из наиболее эффективных витаминов для снятия усталости и стресса, B5 или пантотеновая кислота можно найти в большом количестве продуктов, таких как:
Авокадо
Сладкий картофель
Грибы шиитаке
Курица
Турция
Брокколи
Натуральный йогурт
Чечевица
Кроме того, одно из преимуществ черники — это следы B5, которые оказывают ощутимое воздействие на волосы!
Одной из лучших добавок витамина B5 является ванна Cytoplan с пантотеновой кислотой из 60 веганских таблеток, которая стоит 15 фунтов стерлингов.10 и гарантирует, что вы получите достаточно витамина B5, чтобы бороться с любым чувством стресса и усталости!
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать больше
# 9 Витамин B2 (рибофлавин)
Еще один витамин B в этом списке, витамин B2 или рибофлавин, как его еще называют, является отличным вариантом для тех, кто хочет включить в свой образ жизни витамины от усталости.
Мы полагаем, что вы уже знакомы с ролью витаминов группы B в преобразовании питательных веществ в источники энергии, поэтому нам не нужно вдаваться в подробности. Однако мы подчеркнем, что рибофлавин играет особенно важную роль в выработке энергии для сердца и мышц, а это означает, что дефицит этого витамина может пагубно сказаться на уровне энергии и движениях организма.
B2 несет ответственность за то, сколько железа поглощает организм — нам нужно железо, чтобы производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу, в наши органы и ткани, обеспечивая постоянный приток энергии. по всему телу.
Низкий уровень железа означает, что эти органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, что, в свою очередь, вызывает такие симптомы, как усталость и слабость. В более тяжелых случаях низкий уровень железа может привести к анемии, которая снова вызывает усталость.
Рибофлавин содержится в различных продуктах, включая:
Молочное молоко
Лосось
Мясные субпродукты, например говяжья печень
Яйца
Куриная грудка
Лосось
Сыр
из свинины и говядины
Добавка с рибофлавином, которую мы рекомендуем вам проверить, — это предложение от Swanson, которое содержит 100 капсул всего за 6 фунтов стерлингов.99. Эти витамины от усталости не только помогут уменьшить чувство усталости, но и сохранят здоровье вашей кожи и глаз!
Витамин В2 — безусловно, достойное дополнение к этому списку лучших витаминов от усталости и утомления!
Если вам нравится эта статья и вы хотите узнать больше о питании и добавках, то мы рекомендуем проверить следующие сообщения:
# 10 Фолиевая кислота
Фолиевая кислота — еще один отличный пример витаминов, которые помогают при утомлении и переутомлении.
Другой витамин комплекса B, фолат (другое название фолиевой кислоты), также играет роль в создании здоровых красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Как упоминалось ранее, без достаточного количества кислорода человеческое тело не может регулировать расход энергии должным образом или вообще, что приводит к чувству усталости, истощения и слабости. По этой причине добавки фолиевой кислоты часто рекомендуются для предотвращения анемии — дефицита качества или количества эритроцитов в организме.
Вы можете узнать больше о побочных эффектах фолиевой кислоты вместе с расширенным списком преимуществ в нашем полном руководстве по фолиевой кислоте.
Некоторые симптомы анемии включают сильную усталость, недостаток энергии, слабость, головные боли и одышку.
Чтобы этого не случилось с вами, вам необходимо включить фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион. К счастью, многие продукты содержат фолиевую кислоту, что позволяет легко получить нужную дозу естественным путем. Вот некоторые из этих продуктов:
Брокколи
Брюссельская капуста
Горох
Фасоль
Печень (но рекомендуется избегать этого во время беременности)
Спаржа
Яйца
Цитрусовые, например, апельсины лимоны и лаймы
Как уже упоминалось, одним из преимуществ яиц является их высокое содержание фолиевой кислоты, вы можете прочитать об этом больше в нашем подробном отчете.
Фолат также доступен в дополнительной форме, и если вы хотите увеличить свое потребление, мы рекомендуем приобрести этот вариант в Holland & Barrett. Ванна содержит 250 таблеток, которые стоят 8,89 фунтов стерлингов и не только обеспечат вам необходимый прилив энергии, но и заявят о поддержке нормального функционирования иммунной системы, предотвращая такие проблемы, как анемия.
Что касается витаминов против усталости, то фолиевая кислота или витамин B9 определенно входят в число лучших!
# 11 Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 — отличный вариант для тех, кто ищет витамины от усталости надпочечников.
Как и другие витамины комплекса B, он играет главную роль в производстве клеток, поддержании нормальной иммунной системы, высвобождении энергии от потребления пищи и переносе эритроцитов по телу. Все эти факторы играют решающую роль в производстве энергии и, если им препятствовать, могут привести к усталости.
Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется, особенно рекомендуется контролировать потребление витамина B6, чтобы впоследствии получить доступ к запасенной энергии, которую он обеспечивает во время тренировки.
Кроме того, витамин B6 играет роль в развитии строительных блоков белка и ДНК. Это также жизненно важный витамин, необходимый для нормального энергетического метаболизма, поскольку он активно участвует в расщеплении запасов гликогена, которые находятся в печени и мышцах и используются для получения энергии.
Одной из наиболее типичных черт дефицита пиридоксина является микроцитарная анемия, которая, как мы знаем, приводит к более серьезным случаям утомляемости.
Витамин B6 содержится во множестве различных продуктов, некоторые из которых включают:
Птица, например индейка и курица
Бананы
Овес
Свинина
Арахис
Некоторые виды рыбы, например лосось и тунец
Молоко
Авокадо
Картофель
Говядина
Как и все витамины от усталости в этом списке, B6 доступен в виде добавки, которую можно купить в магазинах и через Интернет.Продукт, который мы рекомендуем для повышения уровня B6, поступает от Solgar. Он состоит из 100 капсул по 100 мг витамина B6 всего за 7,49 фунтов стерлингов.
Кроме того, витамин B6 составляет один из трех основных компонентов добавок ZMA. Чтобы узнать больше о них и их преимуществах, прочитайте наше руководство по добавкам ZMA.
Одна капсула в день не только даст вам необходимый заряд энергии, но и уменьшит чувство усталости. Это также обеспечит нормальное образование красных кровяных телец.
Витамин B6 — одни из самых эффективных витаминов от усталости.
# 12 Витамин К
Витамин К — это группа важных витаминов, которые необходимы организму для заживления ран и для помощи в случае свертывания крови.
Существует множество свидетельств того, что витамин К может даже обладать способностью поддерживать здоровье ваших костей, играя роль, аналогичную витамину D.
Однако его присутствие в этом списке связано с многочисленными предположениями о том, что эти жирорастворимые Витамины способствуют выработке энергии в митохондриях клеток, что делает их жизненно важными для поддержания уровня энергии и предотвращения усталости.
Исследование, опубликованное в Science, показало, что добавление витамина K2 может улучшить митохондриальную функцию организма (клетки, которые вырабатывают большую часть необходимой химической энергии) и, следовательно, восстанавливает / поддерживает надлежащее потребление энергии. Короче говоря, хорошая митохондриальная функция обеспечивает хорошее производство энергии в клетках — K2 является частью цепи переноса электронов, необходимой для митохондриальной функции, поэтому обеспечение вашего организма достаточным уровнем витамина K жизненно важно для правильного производства энергии.
В дополнение к огромному количеству добавок на рынке, о которых мы расскажем ниже, витамин К содержится в ряде продуктов, которые можно легко включить в свой рацион и приемы пищи, и это лишь некоторые из них:
Брокколи
Шпинат
Чернослив
Киви
Черника
Авокадо
Гранат
Помидоры
Ежевика
Вам также может быть интересно узнать, что многие полезные свойства баклажана для здоровья возникают благодаря добавлению в него витамина K. .
Наша лучшая рекомендация по добавкам витамина К поступает от Nature’s Best, который по цене 8,95 фунтов стерлингов за 60 капсул является одним из самых дешевых вариантов на рынке. Эти капсулы с высокой эффективностью не только дадут вам заряд энергии, но и сделают ваши кости здоровыми и крепкими.
# 13 Витамин А (ретинол)
Витамин А был обнаружен гораздо позже с точки зрения его эффективности в качестве витамина при утомлении и утомлении. Его преимущества для получения энергии были установлены еще в 2010 году, когда ученые обнаружили, что он может играть решающую роль в производстве энергии в клетках организма.
Согласно данным журнала FASEB, витамин А может играть роль в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях (АТФ — это молекула, которая переносит энергию внутри клеток. , производство энергии снижается на 30%
Кроме того, витамин А играет в организме множество ролей, от содействия правильному росту и развитию до поддержания здоровья кожи, зубов, мягких и скелетных тканей и слизистых оболочек.Он также производит пигменты в сетчатке глаза, что способствует хорошему зрению, особенно при слабом освещении.
Повышение уровня гидратации также может сыграть роль в повышении уровня энергии. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим таблеткам для гидратации, которые подпитывают ваше тело, и найдите альтернативные добавки, которые предлагают это преимущество.
Витамин А содержится во многих продуктах, в том числе:
Сыр
Яйца
Жирная рыба
Молоко
Йогурт
Морковь
Брокколи
Витамин А
902 Рекомендуемая добавка 9162 909 Витамин А
909 Вы проверяете, это от Holland & Barrett, которое стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 мягких гелевых капсул.
Однако, если вы ищете комбинацию некоторых или даже всех витаминов из этого списка, и вы бы предпочли универсальный магазин, который может нацеливать их все одновременно, то мы настоятельно рекомендуем эту мультивитаминную смесь AZ. от MyVegan, который содержит 22 витамина, которые снимают усталость, утомляемость и повышают энергию.
Помимо всех витаминов из этого списка, эта смесь мультивитаминов от усталости также содержит минералы, такие как железо и магний, которые также играют роль в снижении усталости и стресса.
Витамин А — достойное завершение этого списка лучших витаминов от усталости и утомления!
Безопасны ли витамины от усталости и утомления?
Витамины и минералы — важные питательные вещества, которые необходимы организму для полноценной работы. Некоторые лучше работают для увеличения энергии во время упражнений, а другие могут быть лучше, когда вам нужно быстро взбодриться.
Если вы выбираете высококачественные добавки от хорошо зарекомендовавших себя производителей, а также внимательно читаете пищевую ценность и адаптируете ее к вашим собственным потребностям и требованиям, витамины от усталости и усталости не только очень эффективны, но и безопасны. также.
Исследования ряда добавок, упомянутых в этом списке, подтверждают их использование, утверждая, что при употреблении в соответствующих дозировках у вышеупомянутых витаминов практически нет побочных эффектов или проблем с безопасностью.
Хотя мы поддерживаем использование добавок и витаминов от усталости, мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или вашим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?
Количество витаминов от усталости и утомления, которые вы должны принимать в день, — это, к сожалению, не вопрос с одним ответом.Это будет варьироваться от одного витамина к другому, а также зависит от того, насколько сильно зависит потребность организма в каждом из отдельных витаминов и минералов. В то время как женщинам требуется 18 мг железа в день, а мужчинам — 8 мг, взрослому организму требуется всего около 1,5 мкг витамина B12 в день.
Для справки, если мы внимательно рассмотрим несколько витаминов в этом списке и их рекомендуемые дозировки из имеющихся предложений Holland & Barrett, вы увидите, чем они отличаются.
Их таблетки витамина B12 рекомендуется принимать в дозе от одной до двух таблеток в день, предпочтительно во время еды, и подчеркивается, что дозу нельзя превышать.
Каплеты с замедленным высвобождением витамина С предлагают принимать от одной до четырех капсул в день с тем же руководством во время еды. Это также соответствует инструкциям для таблеток Holland & Barrett Biotin.
Капсулы активного железа бренда следует принимать только в дозировке один раз в день, без каких-либо рекомендаций по конкретному времени приема.
Кроме того, всегда внимательно читайте список ингредиентов, чтобы знать, что именно вы увеличиваете.
Где купить витамины от усталости и утомления?
Витамины от усталости и утомления широко доступны в различных медицинских брендах и пищевых добавках в Великобритании. Мы всегда советуем выбирать бренды, которые имеют авторитетное имя в индустрии здоровья и пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы вводите в свое тело продукты высочайшего качества.
Магазины товаров для здоровья, такие как Holland и Barrett, — отличное место для поисков, поскольку они обладают ведущим именем в области пищевых добавок на рынке здравоохранения Великобритании и предлагают множество вариантов, когда дело доходит до витаминов от усталости.
Nature’s Best заработала респектабельную репутацию в витаминной индустрии. Они очень избирательны в отношении того, что они будут и чего не будут продавать; например, они подчеркивают, что исключают любые продукты, содержащие находящиеся под угрозой исчезновения травы, желтокорень, усилители либидо, масло эму и многие другие потенциально неэтичные продукты.
С другой стороны, интернет-магазин Amazon — это также известное название витаминов от усталости; он предлагает огромное разнообразие брендов продукции по конкурентоспособным ценам. Однако стоит отметить, что сами Amazon подчеркивают важность покупок только у проверенных производителей на сайте, которые имеют подробный профиль производителя.
Заключение
На этом заканчивается наше руководство по лучшим витаминам от усталости и утомления.
Надеюсь, это руководство поможет вам никогда не позволить другому низкоэнергетическому настроению списать ваш напряженный график. С 13 опциями, которые доступны в различных формах; от таблеток и капсул до порошка и жидкостей — эту универсальную добавку можно принимать так, как вам удобнее.
Возможно, эта статья стала катализатором в принятии решения о том, что питание и фитнес — это ваша главная страсть. В этом случае ознакомьтесь с нашими отмеченными наградами личными тренировочными курсами и поднимите эту страсть на новый уровень!
Кроме того, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и ознакомиться со всеми другими аккредитованными курсами, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.
Ссылки
Вос М., Эспозито Дж., Эдирисингхе Дж. Н., Вилейн С., Хаддад Д. М., Слабберт Дж. Р., Ван Менсель С., Шаап О., Де Струпер Б., Меганатан Р., Мораис В. А., Верстрекен П. Витамин К2 является митохондриальным электроном. носитель, который устраняет дефицит pink1. Наука. 2012 июн 8; 336 (6086): 1306-10. DOI: 10.1126 / science.1218632. Epub 2012, 10 мая. PMID: 22582012.
Сух С.Ю., Пэ В.К., Ан Х.Й., Чой С.Е., Юнг Г.К., Йом Ч. Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2012; 11: 7. Опубликовано 20 января 2012 г.. Doi: 10.1186 / 1475-2891-11-7.
Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Высокие дозы тиамина улучшают симптомы фибромиалгии. BMJ Case Rep.2013; 2013: bcr2013009019. Опубликовано 20 мая 2013 г.. Doi: 10.1136 / bcr-2013-009019.
Hemmati M, Babaei H, Abdolsalehei M. Исследование влияния биотина на гликемический контроль и концентрацию липидов в плазме у пациентов с диабетом 1 типа в Керманшахе в Иране (2008-2009). Оман Мед Дж. 2013; 28 (3): 195-198.DOI: 10.5001 / omj.2013.53.
Осада К., Комай М., Сугияма К., Ураяма Н., Фурукава Ю. Экспериментальное исследование усталости, вызванной дефицитом биотина у мышей. Int J Vitam Nutr Res. 2004 сентябрь; 74 (5): 334-40. DOI: 10.1024 / 0300-9831.74.5.334. PMID: 15628671.
Новак, Альбина, Мэриленд; Boesch, Lukas MD; Андрес, Эрик, доктор медицины; Баттегай, доктор философии Эдуарда; Хорнеманн, Торстен, доктор философии; Шмид, Кристоф доктор философии; Бишофф-Феррари, Хайке А. доктор философии; Сутер, Паоло М., доктор философии; Krayenbuehl, Pierre-Alexandre MD Влияние витамина D3 на самоощущение усталости, Медицина: декабрь 2016 г. — том 95 — выпуск 52 — p e5353 doi: 10.1097 / MD.0000000000005353.
Чувствуете усталость? Эти добавки могут помочь
К сожалению, факт: чувство усталости не является чем-то новым для большинства американцев. В одном из опросов Национального совета безопасности в 2017 году 76 процентов американцев сообщили, что устали на работе, что свидетельствует о том, что истощение стало обычной (и социально нормализованной) частью человеческого опыта.
«Мы живем в обществе, которое внушило веру в то, что чем более продуктивными и« занятыми »мы являемся, тем лучше будет наша жизнь», — отмечает врач-натуропат Эрика Аркури, Н.Д., основатель Wellness Clinic Well BYND. «В довершение всего, в прошлом году мы увидели огромный рост числа случаев эмоционального выгорания и других проблем с психическим здоровьем, поскольку люди перешли на работу, на домашнее обучение и даже на физические упражнения из дома».
Хотя симптомы могут быть обширными, общая усталость и выгорание часто характеризуются сонливостью, затуманенным мозгом, плохой концентрацией, изменениями настроения, головными болями, изменениями аппетита, мышечной слабостью и низкой мотивацией, говорит Аркури.
Хотя причин усталости также много, к ним часто относятся:
Во многих случаях истощение является результатом усталости надпочечников, которая возникает, когда ваши надпочечники (которые вырабатывают гормоны, регулирующие все, от вашего метаболизма и иммунной системы до артериального давления и реакции на стресс) перегружены хроническим стрессом и могут: «Сохранять баланс», — говорит врач-натуропат из Аризоны, д-р.Триша Пингель, N.M.D.
Однако, как лучше всего бороться с усталостью, зависит от ее первопричины. «Дефицит питательных веществ легче лечить с помощью пищи и временных добавок, тогда как усталость, возникающая из-за утомления надпочечников, может потребовать более надежного и комплексного протокола лечения», — объясняет Аркури.
Подробнее: 6 признаков того, что вы имеете дело с выгоранием — и как его исправить
Вот почему так важно поговорить со своим практикующим врачом или диетологом о своих симптомах; они могут рассмотреть любое тестирование и определить факторы, способствующие вашему выгоранию.
Тем не менее, есть несколько добавок, которые врачи-натуропаты и зарегистрированные диетологи часто рекомендуют тем, кто чувствует себя полностью потерянным. Вот семь добавок от усталости, на которые стоит обратить внимание.
1. Б Комплекс
Если вы не знали, на самом деле существует восемь различных витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B12 и фолиевая кислота.
«Именно благодаря витаминам B мы получаем энергию из нашей пищи», — говорит диетолог Алана Кесслер, Р.Д., основатель компании Be Well by AK. Итак, добавляя комплекс B, мы поддерживаем способность нашего организма производить АТФ (химическую энергию) из пищи, которую мы едим.
И хотя вы, вероятно, получаете все необходимые вам витамины группы B, если придерживаетесь разумно сбалансированной диеты, есть определенные люди, которым этого не хватает, а именно те, кто ест растительную пищу, и женщины, принимающие противозачаточные таблетки, говорит Аркури. Кроме того, «витамины группы B могут истощаться из-за стресса, воспалений и нездорового питания», — добавляет Бриттани Мичелс, Р.D.N., L.D.N., диетолог из The Vitamin Shoppe.
Во всех этих случаях полезна добавка комплекса B. Просто принимайте его в нужное время дня, — рекомендует Ребекка Блейкли, другой диетолог из The Vitamin Shoppe. «Принимайте витамины группы B утром или рано днем», — говорит она. «Прием их слишком поздно в течение дня может негативно повлиять на сон некоторых людей».
Также важно отметить: если вы знаете, что у вас мутация гена MTHFR, выберите B-комплекс с метилфолатом (MTHF) для большей биодоступности.
Товаров, которые стоит попробовать:
2. Витамин D
Согласно одному исследованию 2020 года, примерно от 50 до 90 процентов нашего витамина D всасывается через нашу кожу при воздействии солнечного света, поэтому неудивительно, что многие люди терпят неудачу, особенно зимой.
«В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, а это означает, что он служит посредником, контролирующим и координирующим деятельность во всем организме», — говорит Аркури. «Его преимущества варьируются от укрепления костей до укрепления иммунитета и регулирования настроения.Витамин D также поддерживает митохондрии, производители энергии в наших клетках, в обеспечении энергией организма, поэтому вы можете чувствовать усталость, если у вас низкий уровень.
«Низкий уровень витамина D отрицательно влияет на этот энергетический путь», — говорит Михелс. «Исследования показывают, что добавление витамина D в низком уровне значительно снижает утомляемость».
Подробнее: 7 признаков дефицита витамина D
По этой причине Блейкли рекомендует принимать от 1000 до 4000 МЕ в день для поддержания здорового уровня энергии.«Если у вас дефицит, вы можете принимать до 5000 МЕ ежедневно в течение нескольких месяцев», — добавляет она. Ваш врач может провести простой анализ крови, чтобы определить ваши уникальные потребности.
Тем не менее, «если вы много находитесь на солнце летом, вы можете уменьшить потребление добавок в течение этих месяцев», — говорит Блейкли. «Затем снова включите его зимой, когда вы в основном внутри».
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином (это означает, что он не растворяется в воде и лучше всего усваивается в кровотоке в сочетании с жиром), эксперты рекомендуют принимать вашу добавку вместе с едой, содержащей некоторые полезные жиры.(Подумайте об авокадо, яйцах или оливковом масле.)
Товаров, которые стоит попробовать:
3. Ашваганда
Ашваганда — популярное растение, относящееся к категории адаптогенов, которые, как известно, помогают организму «адаптироваться» к стрессу.
«Ашваганда — адаптогенное растение, что означает, что оно способно помочь стабилизировать выработку нашего гормона стресса, кортизола, и помочь нормализовать реакцию« борись или беги », которую мы испытываем во время чрезвычайно стрессовых ситуаций», — объясняет Аркури.
Если причиной вашей усталости является неуправляемый стресс, то ашваганда может стать отличным дополнением к вашему распорядку дня, предлагает Блейкли. Она рекомендует начинать с 300-500 миллиграммов экстракта корня ашваганды один раз в день. Оттуда вы можете увеличить его до двух или даже трех раз в день, если это необходимо.
Товаров, которые стоит попробовать:
4. L-теанин
Никогда не слышали о L-теанине? Эта добавка входит в категорию ноотропов, которые называются «когнитивные усилители».”
«L-теанин — это аминокислота, которая способствует расслаблению без сонливости», — говорит Кесслер. Но как? Пингель объясняет, что уникальная аминокислота помогает организму справляться с чрезмерными выбросами гормона стресса кортизола.
Из-за его расслабляющих свойств Кесслер рекомендует l-теанин людям, которые пьют кофеин для получения энергии, но часто имеют дело с побочными эффектами, такими как раздражительность и психические сбои. Похоже на тебя? Она предлагает принять добавку l-теанина вместе со своей чашкой Джо.
Даже если вы не употребляете кофеин, вы все равно можете получить пользу от l-теанина. Пингель предлагает принимать его вечером, чтобы подготовить тело к качественному отдыху.
Товаров, которые стоит попробовать:
5. Магний
Магний является важным минералом для здоровья в целом, потому что он поддерживает все, от нервов и сна до пищеварения и здоровья мышц. «Магний является сопутствующим фактором более чем 300 клеточных процессов в нашем организме, включая выработку энергии, синтез белка, а также функции мышц и нервов», — говорит Аркури.Он особенно известен своей способностью расслаблять мышцы и способствовать здоровому сну.
«Людям с неконтролируемым стрессом, нездоровым режимом питания и / или плохим сном может потребоваться больше магния», — говорит Михелс.
В качестве добавок Блейкли рекомендует начинать с 200–400 миллиграммов абсорбируемой формы магния, такой как цитрат или глицинат магния. «Если вы принимаете его для улучшения качества сна, принимайте добавки вечером. В противном случае принимайте магний, по крайней мере, за два часа до поливитаминов, чтобы не ухудшить усвоение других более мелких минералов », — предлагает она.
Товаров, которые стоит попробовать:
6. Кордицепс
Грибы кордицепс могут быть новой тенденцией, но они уже давно используются в китайской медицине для поддержки иммунного здоровья.
«Кордицепс — это гриб, богатый антиоксидантами, витаминами и ферментами, которые повышают способность организма вырабатывать энергию», — говорит Михелс. «Как и ашваганда, эти грибы обладают адаптогенным действием, что делает их еще одним вспомогательным средством, когда вы имеете дело с выгоранием.
«Кордицепс
особенно полезен для тех, кто страдает неконтролируемым стрессом, либо участвует в интенсивных тренировках, либо испытывает перетренированность», — отмечает Майкелс. Она рекомендует принимать по одной порции два-три раза в день.
Товаров, которые стоит попробовать:
7. Мультивитамины
По данным Национального института здоровья, американцы принимают поливитамины с 1940-х годов — и не зря. «Мультивитамины содержат базовые питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма», — говорит Михелс.
Вы можете не ассоциировать пропуск мульти-тренировки с усталостью, но чувство бла может указывать на то, что вы не удовлетворяете свои основные потребности в питании. В конце концов, поливитамины обычно включают в себя ряд питательных веществ, важных для энергии, например:
Витамины группы В
Йод, селен, хром и цинк, которые способствуют метаболизму, выработке и балансу гормонов.
Магний
Железо, которое помогает транспортировать кислород (необходимый для производства энергии) к клеткам
Витамин D
Товаров, которые стоит попробовать:
(Посещений 923 раза, сегодня 3 посещений)
Связанные
Лучшие добавки для снижения стресса
Большинство из нас живет с низким уровнем стресса от попыток совмещения работы и семейных обязанностей до решения внезапных проблем, таких как потеря работы или страх перед здоровьем.И теперь мы все испытываем дополнительный стресс из-за беспокойства и неизвестности жизни в эпоху COVID-19. Опрос, проведенный в мае 2020 года Американской психологической ассоциацией, показал, что неудивительно, что стресс по поводу работы и экономики усилился за последний год, особенно среди родителей.
Повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, может усилить воспаление, снизить иммунитет и повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа. Фактически, по данным Национального института психического здоровья, хронический стресс может негативно повлиять на все аспекты вашего здоровья и способствовать возникновению широкого круга проблем, в том числе:
головных болей
проблем со сном
расстройств настроения, таких как грусть, гнев или раздражительность
болезнь сердца
высокое кровяное давление
диабет
тревога
депрессия
Стресс — это проблема, которую мы явно должны решить, но что мы можем сделать? Хорошая новость заключается в том, что существует множество стратегий, которые доказали свою эффективность для снятия стресса, в том числе здоровое питание, много сна, регулярные упражнения, общение с друзьями или специалистом в области психического здоровья, а также использование техник релаксации и медитации. , Просто назвать несколько.
Еще одно средство для снятия стресса в вашем распоряжении: диетические добавки, некоторые из которых, как было доказано, помогают снизить уровень беспокойства, уменьшить проблемы со сном, облегчить симптомы депрессии и многое другое.

Лучшие витамины от стресса и нервов. Витамины против стресса и усталости

Витамины для снятия стресса

Витамины при нервном стрессе

«Антистрессовые» витамины и микроэлементы — РИА Новости, 15.10.2010

Стресс, усталость, допольнение энергии | VITAR, s.r.o.

Доппельгерц® актив Антистресс

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Какие бывают успокоительные средства?

Витамины и минералы для нервной системы

Натуральные успокоительные: принцип действия

Один компонент vs комплекс: что лучше?

выбираем самые эффективные! Ответ эксперта

Вопрос. Какие существуют витамины от стресса?

Омега-кислоты против тревожности

Ашваганда от стресса и тревожности

Пробиотики снижают уровень кортизола

L-теанин быстро действует

Травы против стресса

Витамины и минералы при стрессе

Микронутриенты в борьбе со стрессом

Какие витамины дают вам энергию

Другие посты и видео о менопаузе

9 лучших энергетических добавок для борьбы с усталостью и утомляемостью

1. Компартментализация — приоритезация стероидов

2. Выходи на улицу, это похоже на терапию

3. Перезагрузите организацию

4. Активизируйте свой творческий мозг

5. Вам нужен отпуск или выходные?

6. Медитация и внимательность, сделайте их привычкой

7. Сразитесь с «одиночеством» и найдите время наедине с собой

8. Найдите баланс в своей жизни

9. Поддерживайте хорошую гигиену сна

10. Любовь к животным

Botton Line

Дополнительные советы о том, как справиться со стрессом

5 лучших витаминов для уменьшения беспокойства и стресса

5 витаминов, которые помогают при тревоге и стрессе

1. Витамины группы B

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина B12:

Основные источники питания витамина B12:

2 довольно сложно найти.Витамин C

NRV для витамина C:

Основные источники витамина C в пище:

3. Витамин D

NRV для витамина D:

Основные пищевые источники витамина D:

NRV для магния:

Лучшие источники питания для магния

5.Омега-3

NRV для омега-3

Лучшие источники продуктов питания для омега-3

Smart Supplement

В чем разница между стрессом и тревогой?

Источники

10 лучших энергетических добавок для борьбы с усталостью и повышения производительности

Ноотропный энергетический напиток Qualia

Пыльца сосны

Цифровое приложение для увеличения энергии?

13 лучших витаминов для борьбы с усталостью и утомляемостью

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Как действуют витамины от усталости и утомления?

Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?

# 1 Витамин B12 (кобаламин)

# 2 Витамин C

# 3 Витамин B1 (тиамин)

Добавить комментарий Отменить ответ