Водная аэробика — Aura Keskus

Водная гимнастика (глубина 120 см)

 

Водная гимнастика имеет ряд преимуществ перед обычной гимнастикой. Вода облегчает вес тела, освобождает суставы от нагрузки, закаляет, придает бодрость и создает положительные эмоции. Поскольку вода имеет б?льшую сопротивляемость, чем воздух, то гимнастика в воде эффективнее, тренируя все группы мышц.
Водная гимнастика развивает подвижность суставов, улучшает осанку, укрепляет сердце и мышцы, причем мышцы после тренировки не болят.
Водная гимнастика — это оздоровительная физическая активность, которая подходит для всех: для молодых и старых, для мужчин и женщин, для людей с избыточным весом и для тех, кто совсем не умеет плавать.

Video in YouTube

 

 

Водная гимнастика для беременных
Водная гимнастика улучшает во время беременности подвижность суставов, состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, в результате уменьшения силы тяжести женщина чувствует себя легче. Вода массирует тело, стимулируя кровообращение, делает более интенсивным дыхание и ускоряет обмен веществ. Улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом. Вода дает возможность расслабиться и уменьшить стресс.

 

 

 

Глубоководная аэробика (глубина 185 см)
Проводимый в бассейне тренировочный час, где “подъемный пояс” удерживает тело в подвешенном в воде состоянии по плечи. Голова находится над водой, дыхание нормальное, ноги не касаются дна бассейна, вода поддерживает тело со всех направлений. Из-за сопротивления воды совершение движений медленнее и интенсивнее, чем на суше, при водной гимнастике работают все группы мышц. Подходит как для молодых людей, так и для людей постарше независимо от спортивной формы или веса тела. Используется и реабилитационное лечение.

Video in YouTube

 

 

Водный велотренажер
Водный велотренажер позволяет крутить педали велосипеда, находясь по грудь в воде. Это занятие в несколько раз эмоциональнее и веселее по сравнению с обычной велосипедной тренировкой в тренажерном зале. У водного велосипеда нет колес, а лишь четыре ножки, на которые велосипед опирается в дно бассейна. Педали крутят под водой. Именно это и дает водному велотренажеру (как и занятиям водной аэробикой и гимнастикой) преимущества по сравнению с т.н. наземными видами спорта: тренировка в водной среде не создает нагрузок для суставов, она плавная и удобная, отсутствует риск получения травм.

Водный велотренажер позволяет имитировать трудный подъем в гору, спокойную езду по шоссе либо езду по пересеченной местности. Тренер и ритм музыки задают темп, и соответственно этому чередуются «спурт» или «спокойная езда по ветру». К вращению педалей добавляются упражнения по водной аэробике для рук и плечевого пояса – это гарантирует красивую форму мышц рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, на ноги надевают тапочки для водной аэробики, и ноги прикрепляются ремешками к педалям. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав препятствия велотренажера на разные усилия к вращению.

Это занятие подходит для всех: пожилых и детей, женщин и мужчин, начинающих и опытных. Для тех, кто давно подружился с водой, но кому не подходят комбинации упражнений по водной аэробике или кому надоело плавать, это занятие предлагает приятную перемену.

Хотя равномерную нагрузку получают все мышцы, вращение педалей водного велотренажера особенно хорошо влияет на мышцы бедер и ягодиц. Во время тренировки тело получает также достаточную дозу водного массажа, что помогает при расстройствах здоровья, связанных с нижней частью спины, и снимает мышечное напряжение.
Водный велотренажер – это прекрасное средство для повышения аэробной устойчивости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-сосудистой системы, общефизической нагрузочной тренировки и снижения веса тела.
Водный велотренажер предоставляет массу возможностей для любителей, тренированных атлетов, для физической терапии, реабилитации и персональной тренировки.
Продолжительность обычного занятия в группе 45 минут. В «Aura Keskus» можно арендовать велотренажеры также для индивидуальных тренировок либо восстановительного лечения.

NB! Требуется наличие обуви (шлепанцы, резиновые тапочки, пляжные сандалии и т.п.).

Video in YouTube

Аквааэробика, занятия, упражнения в воде, история аквааэробики

Описание

Аква-аэробика – водная гимнастика, упражнения, которые выполняются в воде. Она является не только приятной альтернативой занятиям в зале, но иногда, это просто единственный показанный вид физической активности.

Для людей с избыточной массой тела этот вид занятий может стать первым шагом на пути к желаемому весу и фигуре.

Вода в 12 раз больше оказывает сопротивление движениям, занятия в воде это замечательная кардиоваскулярная тренировка, во время этих занятий, на суставы оказывается минимальная нагрузка. Чтобы заниматься аква-аэробикой, необходим бассейн и глубина. Занятия хорошо подходят для того, кто восстанавливается после болезней и травм, страдает ортопедическими заболеваниями, например, болезнями коленей. Занятия улучшают чувство равновесия, осанку, укрепляют стабилизирующие мышцы. Для тренировок существуют специальные приспособления: перчатки с перепонками, водные гантели, гимнастические пояса и палки.

Упражнения в водной среде хорошо стимулируют кровообращение, благодаря массажному эффекту воды, это снижает стресс и напряжение, а также, расслабляет. Единственная сложность занятий – это постоянное посещение занятий и увеличение нагрузки.

Сорок минут водной гимнастики по затратам килокалорий и эффективности можно сравнить со 120-ю минутами обычной аэробики. Во время одного занятия сгорает около 400 килокалорий.

Если вы не умеете плавать, то это не проблема для того, чтобы заниматься водной аэробикой, на занятиях вода не доходит выше горла.

Плюсы аква-аэробики:

• Задействуются все мышцы тела;
• Низкая нагрузка на суставы;
• Открытая кинетическая цепь;
• Отсутствует преодоление веса тела;
• Скелетная нагрузка низкая;
• Нагрузка постоянная.

Противопоказания для занятий

• Судорожные припадки или перенесенный сердечный приступ;
• Преклонный возраст;
• Обструктивный бронхит или бронхиальная астма;
• Поврежденные барабанные перепонки;
• Аллергия на хлорированную воду;
• Остеохондроз шейного отдела;
• Предрасположенность к простудным и ревматическим заболеваниям;
• Вестибулярные нарушения.

Обязательно перед началом занятий нужно получить консультацию врача.

История возникновения

С самого начала упражнения в водной среде использовали в восстановительно-лечебных целях, после травм у спортсменов. Позже аква-аэробика получила широкое распространение, теперь существуют уровни от начального до продвинутого.

На сайте есть видео, где можно увидеть примеры упражнений и наглядно познакомиться с техникой, а также присутствуют фото.

Чем полезна аква-аэробика? | Красота и здоровье

Пробовала ходить на аэробику — не понравилось, слишком тяжело мне даются прыжки… Занималась бегом. Но частота тренировок очень зависит от погоды и времени года, а зимой они и вовсе прекращаются.

Обожаю кататься на роликах, но делать это опять же можно только летом, не всегда есть компания. К тому же у меня возле дома нет подходящих для катания площадок или дорожек, приходилось ездить в парк, а время для этого можно было найти лишь по выходным…

Замечу, что я — Рыбы по знаку Зодиака, очень любила воду, но плавать не умела! А в журналах и на различных сайтах мне часто попадались статьи об аква-аэробике. Заинтересовавшись этим видом спорта, я нашла телефон ближайшего бассейна, и, позвонив туда, узнала, что умение плавать для занятий необязательно, так как упражнения в воде выполняются в специальных поясах, которые вполне могут удержать человека на поверхности. На следующий день я отправилась в бассейн!

И вот какие положительные моменты можно получить, занимаясь аква-аэробикой:

Самый главный плюс — занятия в воде приносят огромное удовольствие!

Целыми днями на работе я провожу время возле компьютера, что не очень хорошо сказывается на осанке. В воде напряжение с позвоночника снимается. После занятий в бассейне спина совершенно перестает болеть! Аква-аэробика также рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами и страдающим варикозным расширением вен. Давление воды улучшает кровообращение, налаживается отток венозной крови.

Занятия аква-аэробикой позволяют всегда быть в отличной форме! Известно, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, поэтому мышцы получают серьезную нагрузку, даже если движения менее интенсивные, чем при тренировках на суше. При этом работают все группы мышц. К тому же температура воды в бассейне значительно ниже, чем температура тела, что позволяет сжечь дополнительное количество калорий.

Во время занятий в воде происходит своеобразный гидромассаж, кожа становится упругой и эластичной. Считается, что аква-аэробика — одно из лучших средств борьбы с целлюлитом.

А еще я научилась плавать. Мои тренировки начались в самой мелкой части бассейна, но вскоре я стала чувствовать себя в воде совершенно комфортно, и уже не боялась снимать аква-пояс и заплывать на глубину!

Занятия аква-аэробикой проводятся по музыку, тренер находится возле бортика и показывает движения, которые нужно повторять в воде. Продолжительность тренировки около 40−50 минут.

Выделяют следующие разновидности аква-аэробики:

Aqua Jogging — бег в воде;
Aqua Gym — это силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек (нудлсов), увеличивающих сопротивление;
Aqua Relaxation — упражнения на растягивание и расслабление;
Aqua Cycle — упражнения, имитирующие технику езды на велосипеде;
Aqua Box — урок с элементами бокса, карате и кикбоксинга.

Существуют и специальные тренировки для беременных. Ведь в воде до минимума снижается риск получить травму.

Советую всем женщинам попробовать тренировки в воде. Возможно, для кого-то они станут самым походящим видом спорта!

Водная аэробика — Лорна

Предлагаем тренировки по водной аэробике. Водная аэробика имеет большую пользу для организма человека. Вода является идеальной средой для физических упражнений. anduo yra ideali terpė fiziniams pratimams. Зарядка в воде это средство профилактики и лечения многих заболеваний, поэтому тренировки по водной аэробике подходят и здоровым и пациентам с больной спиной и поясницей, также страдающим от болезни суставов, после травм и ортопедических операций. Водная аэробика прекрасно тренирует тело, укрепляет мыщцы, улучшает обмен веществ, улучшает кровоток и общее самочувствие.

В воде упражнения стимулируют , помогают организму эффективно усваивать кислород, стимулируют деятельность мозга, нормализуют кровяное давление и уменьшают воздействие стресса на сердце, поэтому они очень подходят людям с заболеванием сердца – кровеносно-сосудистые заболевания, недостаточность кровотока мозга, депрессией, напряжением, при повышеном кровяном давлении.

Особенность водной аэробики заключается в том, что потенциальная угроза (травма, растяжки) минимальная, потому что в воде уменьшаются негативные нагрузки от воздействия физических упражнений на позвоночник и суставы. Такие тренировки подходят всем, кто не может заниматься спортом в зале из-за болей в позвоночнике и суставах. Это прекрасный способ для начинающих, чтобы почувствовать себя бодрее, сильнее и активнее.

Водная аэробика полезна для организма человек, так как:

• Укрепляет сердце;
• имеет эффект массажа;
• улучшает кровоток, помогает решить проблемы с варикозным расширением вен;
• устраняет усталость;
• помогает расслабиться, избавиться от депрессии;
• укрепляет иммунную систему;
• развивает дыхание;
• развивает выносливость, мыщцы;
• улучшает обмен веществ;
• успокаивает нервную систему и улучшает мозговую деятельность;
• улучшает усвоение кислорода и увеличивает объём лёгких;
• улучшает координацию;
• возвращает уверенность в свои силы;
• помогает решить проблемы лишнего веса;
• помогает организму восстановиться после травмы;
• помогает решить проблемы суставов и позвоночника;
• улучшает осанку;
• массажируя соединительные ткани, устраняет целлюлит.

Занятия по водной аэробике

Вторники и четвергам: 10:00, 18:15.

Водная аэробика для беременных

Кинезитерапия в воде применяется в случае не только для многих заболеваний, но и для нормального физиологического процесса – во время беременности, как одно из самых эффективных акушерских средств лечения и профилактики. Во время беременности в женском организме происходят изменения в костях – мыщцах, а также физические и эмоциональные изменения. Во время беременности женщина прибавляет в весе. Растущий животик меняет осанку беременной, меняется центр её тяжести. Потяжелевшая грудь заставляет плечи и верхнюю часть спины горбиться, увеличивая выгиб поясницы. Повышенная нагрузка приходится на связки и суставы. Из-за изменённой осанки начинает болеть нижняя часть спины, плечи, тянет пах. Каждодневная зарядка беременных женщин уменьшает эти недуги, не разрешает мышцам стать дряблыми, и поднимает настроение.

Беременные женщины, которые не принадлежат группе риска, могут заниматься спортом при маленькой и средней нагрузке и это безопасно для плода. Средне-интенсивная нагрузка положительно влияет на здоровье беременной, помогает укрепить те мыщцы, которые очень важны при родах –мыщцы спины, таза, живота. Регулярные упражнения помогают избежать многих проблем со здоровьем: сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, сахарного диабета, остепароза, ожирения, депрессии, а также даёт энергию, хорошее настроение, улучшает осанку, увеличивает тонус мышц, силу и выносливость.

Физические упражнения активизируют плацентный кровоток, снабжают организм кислородом, улучшают обмен веществ, подвижность, улучшают тонус мышц, силу и координацию, снабжают кровью руки и ноги. Давление воды полезно для всего тела: активизируется обмен веществ, лимфодренаж. После занятий в воде уменьшаются отёки на руках и ногах. Плавательно-дыхательная техника помогает подготовиться к родам.

Беременные, занимающиеся водной аэробикой, должны тренироваться только при хорошем самочувствии. Если при занятии спортом, ощущаются боли, занятие надо прекратить. Аэробика для беременных выполняется под наблюдением специалистов, может облегчить процесс родов и послеродовое восстановление.

Занятия по водной аэробике для беременных (тренер – Oлена Нарбутене):

По вторникам и четвергам: 11.00 – 11.45

Обратитесь к своему семейному врачу или гинекологу, и если нет противопоказаний заниматься в бассейне, тогда приходите!

Обязательно сообщайте о присутствии или неявки на процедуру!

Yan Guru. 👙 Гид по водной аэробике

Водная аэробика (аква-аэробика) — это необычный, эффективный и безопасный вид аква-фитнеса. Аква-аэробика  включает в себя элементы калланетики, стретчинга и атлетической гимнастики. Сочетания различных вариантов аэробных и силовых нагрузок обеспечивают равномерную нагрузку на весь организм и проработку основных групп мышц.

Занятия водной аэробикой рекомендуются при низком и среднем уровне физической подготовленности, сколиозах, низком уровне двигательной активности в течение дня, при необходимости повысить мышечный тонус, а также при повышенном и пониженном артериальном давлении, при неспособности выполнять высокоинтенсивные физические нагрузки вне водной среды. Аква-аэробика подходит и людям с ослабленным здоровьем, и пожилым, и беременным женщинам. 

Во время тренировки используются специальные приспособления: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне; акваперчатки, которые увеличивают сопротивление воде при работе руками; аквагантели и акваштанги из пенопласта. Все это позволяет выполнять в воде упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

При занятиях аква-аэробикой снижаются нагрузки на суставы и позвоночник. Организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям. Упражнения подобраны таким образом, что во время тренировок задействованы все мышцы. А преодоление дополнительного сопротивления воды значительно усиливает эффект от занятий. Вода дает массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита, варикозного расширения вен.

Занятия аква-аэробикой могут помочь в борьбе с лишним весом: за час занятий в воде сжигается 300-600 килокалорий. Энергия тратится не только на физические упражнения, но и на поддержание температуры тела в воде.

Минусы: занятия в закрытом бассейне, где воду обеззараживают с помощью хлорки, не показаны людям с аллергией и бронхиальной астмой. Кроме того, хлор может вредить коже, ногтям и волосам. Выбирайте воду, которую обеззараживают другими методами, или естественные водоемы. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Водная аэробика отлично подойдет тем людям, кто хочет сбросить вес и попробовать что-то новое. Аква-аэробика хорошо помогает при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нарушения осанки, сутулость, сколиоз, остеохондроз и другие), обеспечивает разгрузку позвоночника и тренировку  мышц. 

Противопоказания к занятиям водной аэробикой совпадают с теми, которые есть при плавании. Инфекционные заболевания и любые хронические заболевания в стадии обострения являются основными противопоказаниями. Ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки также ограничивают возможность занятий. Противопоказаниями также являются кожные заболевания, которые могут обостриться от пребывания в хлорированной среде или создать угрозу заражения в местах общего пользования. 

Люди с астмой могут существенно отличаться по клиническим проявлениям. Некоторым из них пребывание в теплой, влажной среде приносит облегчение, а другим – наоборот. Астма физического напряжения внезапно может проявить себя на фоне усталости или перетренированности. Также не следует забывать о возможной аллергии на дезинфицирующие средства.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

В водной аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Это один из самых безопасных видов фитнеса. 

СТОИМОСТЬ

Аква-аэробику предлагают практически все фитнес-клубы, где есть бассейн. Абонемент на год для взрослого обойдется в 30-50 тысяч, в зависимости от клуба. Из экипировки вам понадобятся только купальник и плавательная шапочка.

Пушкин — фитнес-клуб премиум-класса от Персона Спорт г. Уфа | Тренажеры, сауна, массаж — Пресс-центр — Cтатьи

Выбор аэробных направлений в целях устранения лишнего веса на сегодняшний день является колоссально огромным, что можно запросто растеряться в собственных предпочтениях. В этой статье будет рассмотрено, чем следует руководствоваться при осуществлении выбора, какой должна быть оптимальная продолжительность тренировок, и при каких условиях можно достичь положительного результата за непродолжительное время.

Что представляет собой аэробика

Абсолютно все процессы, которыми сопровождается функционирование человеческого организма, могут быть классифицированы на аэробные, которые осуществляются с наличием кислорода, и анаэробные, не нуждающиеся в этом веществе. Силовые тренировки способствуют активизации и тех, и других процессов. Известно, что на эту тренировку тратится более значительное количество энергии, нежели на силовой процесс. С этим и связано востребованность данного направления среди представительниц прекрасного пола. Тем более что и само занятие выглядит более женственно в отличие от тяжелой атлетики.

В общем и целом, данная типология силовой нагрузки сопряжена со следующим набором преимуществ:

• высокий показатель расхода энергии;
• эффективность тренировки сердечно-сосудистой системы;
• работа с развитием двигательной координации, грации, пластики;
• отсутствие нужды в приспособлениях и создании особых условий;
• возможность проведения занятий в самостоятельном порядке;
• огромное количество тренировочных комплексов.

Если у человека наблюдается большое количество избыточного веса, заниматься данным видом деятельности не рекомендуется в связи с и без того большой нагрузкой на суставы. По этой же причине с осторожностью к данному направлению стоит относиться людям, страдающим от нездоровых суставов.

Как правильно организовать занятия

Есть несколько аспектов, требующих вашего внимания перед занятиями данным видом спорта.

1. Разогревайте суставы как можно более тщательно, делается это посредством растирания термическими кремами, утепления и стабилизации.
2. Отслеживайте пульсовые показатели, а также ЧСС. Для расчета своего личного коридора следует использовать особую систему, которую предоставит вам мастер.
3. Продолжительность занятий подбирается в рамках индивидуального порядка с обязательным учетом возрастных характеристик и совокупного состояния здоровья.

Особенности танцевальных упражнений для похудения

Из всех разновидностей практик наиболее популярной является танцевальная аэробика. И этот аспект не является удивительным, ведь в результате практик происходит расходование до пятисот калорий, при этом ваше настроение станет намного лучше. Эта тема предполагает большое количество направлений – танец живота, СТРИП пластика, джаз, хип-хоп, латиноамериканские мотивы и так далее. Эффективная программа под ваши нужды и запросы может быть разработана с помощью квалифицированного специалиста.

Степ аэробика

Рассматриваемое направление стало популярным уже почти во всех спортивных залах, ведь последовательный комплекс упражнений таки смог доказать свою эффективность в плане формирования идеальной фигуры и подтянутого тела. Эту разновидность аэробики можно назвать силовой, ведь более продвинутые упражнения предполагают проведение занятий с утяжелителями. Предпочтительнее всего проводить занятия в зале, оснащенном необходимым набором инвентаря и оборудования. Если планируете проводить комплекс дома, важно заблаговременно к нему подготовиться. При этом перед тренировочной деятельностью и во время ее выполнения нужно соблюдать несколько ключевых правил:

• за полчаса до комплекса выпить 250 мл жидкости, а в процессе также пить воду, но порции должны быть малыми;
• в процессе подъема необходимо осуществлять движения посредством ног без какого-либо участия спины;
• на платформе должна находиться вся ступня;
• движения должны отличаться плавностью и не предполагать рывков;
• одинаковые комплексы делаются не более минутного периода.

 

Водная аэробика и ее особенности

Это направление также является популярным за счет эффекта, который оно предоставляет. Занятия производятся в водной среде, что исключает серьезную нагрузку на суставы, так что направление актуально для людей, имеющих избыточную телесную массу. Посредством сопротивления водной среды можно создать отличную нагрузку, в итоге упражнения получаются более сложными по технике и более простыми в исполнении, чем на суше. Приятным является и тот факт, что человек не перегревается и не потеет, а также может спокойно плавать до разминки и на этапе релаксации – т. е. после занятий. Практика подходит и для тучных людей и позволяет сбрасывать лишний вес без особых проблем и трудностей.

Что вы получите в нашем спортзале

Записавшись на аэробику в наш спортивный клуб, вы сможете получить множество преимуществ, поскольку мы стремимся, чтобы каждый наш клиент полюбил спорт еще больше.

1. Ваше тело будет идеальным. Мы гарантируем, что при регулярном посещении зала и исправном выполнении упражнений вы получите замечательный результат. Фигура станет стройной и подтянутой, а тело получит рельефность мышц и гибкость.
2. Настроение станет отличным. Мы способствуем не только результату, но и развитию другой составляющей – вашего эмоционального фона. Он будет замечательным, если вы станете заниматься регулярно и подойдете к этому вопросу с душой.
3. Индивидуальный подход . Наша основная задача – сделать так, чтобы вы чувствовали себя значительно лучше и могли подбирать только те комплексы, которые приходятся вам по душе.

Таким образом, тренировки в нашем зале – это настоящая мечта для тех, кто хочет обретать отличное здоровье и замечательное настроение.

Аквааэробика в Щербинке для Вас! Бассейн Южное бутово, Бутово-Парк.

Занятия аквааэробикой в Щербинке в клубе “Фитнес-Холл” подходит практически любому человеку с различной степенью физической подготовки!

Аквааэробика  в Щербинке (Южное Бутово, ЖК Бутово парк тоже рядом) – отличный способ зарядиться энергией и приятно провести время тренировки. На занятиях аквааэробикой вы полностью меняете обстановку, а тело становится стройным, легким и воздушным. И это приятное ощущение легкости быстро помогает уйти от каких-либо ненужных мыслей. Преимущество аквааэробики так же и в разнообразии ее видов: это может быть простая развивающая водная тренировка, а могут быть и полноценные силовые тренировки в воде. Благодаря всему этому, аква-аэробика завоевала огромную популярность во всем мире.

Строится аквааэробика на основе движений под ритмичную музыку, которая помогает выполнять упражнения в определенном темпе, а также поднимает настроение. Творческий подход инструкторов делает каждое занятие ещё более эффективным и интересным.

Упражнения в воде полезны для общего укрепления здоровья, поддержания мышц в тонусе и для похудения. Эффективность воздействия воды на тело уже давно не вызывает сомнений, и поэтому на сегодняшний день многие девушки ходят на занятия акваэробикой в Щербинке именно с целью улучшить фигуру. Для этого аквааэробика, однако, требует и определенной диеты, то есть о ее пользе для похудения можно говорить только при комплексном подходе.

В Нашем фитнес клубе с бассейном в Щербинке (Южное Бутово, Бутово Парк, Ленинский район Подмосковья) для Вас будут представлены различные направления аквааэробики силовые, аэробные, растяжка. Вы сможете выбрать подходящую именно Вам!

• Aqua Good Morning-Аэробный урок поможет Вам проснуться и приобрести бодрое состояние на весь день!
• Aqui Mix-Аэробный урок направлен на развитие основных мышечных групп брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук.
• Aqua Strong-Аэробный урок , возможно использование дополнительного оборудования. Если Вы хотите быть стройным и здоровым, то это занятие именно для Вас!
• Aqua Running-Урок высокой интенсивности-сочетание бега и сопротивления воды, включающий в работу все группы мышц.
• Aqua Power-Силовой урок, используются основные движения с применением мягких и жестких гантелей, амортизаторов.
• Aqua Fitnes-силовой  урок с применением различного оборудования на все группы мышц, для развития силы.
• Aqua ABL-Силовой урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц.
• Aqua Power Body-Силовой урок направлен на развитие плечевого пояса, мышц пресса и спины.
• Aqua-Boots-Силовой урок направлен на укрепление бедер и ягодиц. Стройные бедра и упругие ягодицы Вам обеспечены!
• Aqua Interval-Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышающая выносливость организма.
• Aqua Pilates-Тренировка направленна на вытяжение и укрепление мышц. Этот урок  позволяет сконцентрироваться на собственных ощущениях!
• Aqua Zumba-Комбинация танца и аэробоки на основе элементов латины,фламенко. Zumba-отличный способ для снижения веса, поддерживания тонуса и поднятия настроения.

Приглашаем также на аквааэробику жителей Южного Бутово, ЖК Бутово Парк 2, Ленинский район Подмосковья

Водная аэробика | Маунт Плезант, SC

Занятия в Центре Р.Л. Джонса

Мы предлагаем многочисленные занятия по водной аэробике в Центре Р.Л. Джонса. Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов за пропуск, который подходит для 10 классов, который можно использовать в течение одного года с даты выдачи.

Профессиональный водный фитнес

Получите удовольствие от тренировки всего тела с помощью этого продвинутого занятия по глубокой воде, которое включает кардио-упражнения, упражнения для укрепления мышц кора и, а также упражнения на растяжку.
Вт / чт 9: 00-10: 00

Лучшее равновесие и радостные суставы
Это класс низкой интенсивности, ориентированный на баланс, гибкость и расслабление. Между позами аква-йоги происходят движения по глубокой воде или ходьба по мелководью. Оборудование будет использоваться в разное время на этом занятии. Приглашаются новички и не умеющие плавать.
Вт / чт 11:00 — 12:00

Водная аэробика

Упражнения в воде с малой нагрузкой — отличный способ добиться сбалансированной тренировки в воде.Вы будете выполнять упражнения на мелководье, которые увеличивают выносливость сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на глубокой воде, которые укрепят ваши мышцы и улучшат координацию.
Пн / Ср / Пт 9: 00-10: 00

Power Aquatics

Проведите высокоинтенсивную водную тренировку, которая сожжет калории, поможет вам привести тело в тонус и нарастить мускулы. Больше никакого потоотделения и тренажеров, вместо этого просто отправляйтесь в бассейн для этой идеальной тренировки ног с ластами и лапшой.
Пн / Ср / Пт 10: 00-11: 00

Сжигатели калорий

Эта тренировка средней интенсивности проводится на мелководье и / или на большой глубине.В классе основное внимание уделяется кардиоупражнениям, которые помогут вам сжечь калории, нарастить мышцы и укрепить мышцы кора.
Вт / Чт 10: 00-11: 00

Персональный тренинг по водным видам спорта

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или серьезным спортсменом, мы можем помочь вам в достижении ваших целей. Мы разработаем для вас сбалансированную и приятную тренировку. Допускается использование водного снаряжения. Этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет заниматься кросс-тренингом и / или реабилитацией.

Водная реабилитация

Мягкие, прогрессивные водные упражнения могут помочь облегчить боль и помочь участникам вернуться к своей обычной повседневной физической активности.Водная реабилитация также является хорошим вариантом для тех, кто не может заниматься наземными физическими упражнениями из-за недавней операции, острой ортопедической или нервно-мышечной травмы, ревматологического заболевания или неврологического нарушения.

Звоните (843) 884-2528 доб. 114 для планирования тренировок / реабилитационных занятий
25 долларов США на человека 30 минут
50 долларов США на человека 60 минут

Занятия в Park West Pool

Мы предлагаем занятия водной аэробикой в ​​бассейне Park West Pool.Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов, которые подходят для 10 занятий в течение одного года с даты выдачи.

S’WET
Hydropower — это сложная программа водной аэробики, которая включает упражнения на мелководье, предназначенные для любого уровня подготовки от реабилитации до спортивной подготовки. В этом целевом классе приветствуются все уровни подготовки.
Пн / ср 9:00 — 10:00

Глубина h30 Мощность

Этот класс включает в себя упражнения на глубоководье (в комплекте с ремнями плавучести и водным снаряжением), которые прорабатывают ваш корпус, ноги и руки для полной тренировки тела и 100% удовольствия!
Пн / ср 10:00 — 11:00
Пт 9:00 — 10:00

Почему стоит посещать занятия по водной аэробике?

Комментарии инструкторов:

Инструктор Power Aquatics Эми Паркер делится: «В классе Power Aquatics мы используем лапшу, ремни, фрисби и обрабатываем воду разными способами.Мне нравится общаться с людьми и развивать отношения посредством обучения. Я хочу, чтобы люди узнали, что это упражнение предназначено для спортсменов и не спортсменов, а также для людей всех возрастов, будь то 20, 40 или 90 лет ».

Водная аэробика Инструктор Сьюзан Хиллиер объясняет:« Занятия водной аэробикой — это весело. и это прыжок начинает твой день. Мы можем изменить любое упражнение в соответствии с вашими потребностями. Это прекрасное чувство, когда смотришь, как посетители приходят в бассейн в инвалидных колясках, а потом видишь, как они танцуют из бассейна после 6 месяцев водных упражнений.«

Упражнения на мелководье и глубокой воде » Инструктор Джанет Браун отмечает: «Я пытаюсь научить участников правильному способу выполнения различных движений, чтобы они были в безопасности и не получали травм. Польза для здоровья от этого упражнения включает физическую выносливость, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и легких. Кроме того, есть тонус мышц, который увеличивает мышечную силу. Упражнения на равновесие также важны, потому что с возрастом мы склонны терять равновесие больше ».

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о наших занятиях по водной аэробике в любом бассейне, свяжитесь с Николь Эшби по телефону 843-884-2528 или напишите ей по адресу NAshby @ tompsc.com

Преимущества водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения

Разгрузка суставов

В теплой воде упражнения и терапия гораздо менее болезненны, чем на суше.Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы является одной из основных причин, по которой мы используем водную терапию. наши пожилые пациенты.С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».

“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины вода. По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на суставы, погруженные в воду, и с погружением шеи всего около 15 фунтов. сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени.Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой.Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. И вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Лейквью-Виллидж, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™ , использует уникальную программу, чтобы помочь пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления, мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов. Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было никаких показаний.

Lakeview Village Assisted Living and Community Wellness Centre
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам упражнений.Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или слабость, что привело к проблемам с балансом / падением. Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки помещения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде.Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.

Сопротивления могут быть добавлены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники встают на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи.При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.

Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что отсутствует страх падения. Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, а еще 34 миллиона находятся в группе риска. Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться. Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.

В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, которые позволяют предположить, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно выполнять упражнения на суше.”

Результаты исследований пациентов, задокументированные Физиотерапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда на суше появляется человек с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снизить нагрузку на суставы и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.

Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, помогающие повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

• Овладение хорошей осанкой в ​​водной среде
• Правильная механическая ходьба на подводной беговой дорожке на более высоких скоростях
• Остановка и запуск в водной среде
• Изменение модель походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.

Запросить бесплатный информационный комплект

Водные упражнения приносят удовольствие

Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей.Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.

В Соединенных Штатах проживает 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из этого населения ведут активный образ жизни и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания.Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем способностей. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в более строгом соблюдении программ реабилитации. Когда водная терапия используется в реабилитационных целях, соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии.По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволено. Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».

Вместо того, чтобы отменять приемы из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [пула] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов.В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.

Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отдела реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:

• Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
• Покачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к перемещению веса и шагам в стороны.
• Отжимания с вращением туловища и отжимания в осанке — Поручни отлично подходят для выполнения упражнений, стимулирующих вертикальную осанку и движения туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения для задействования основных мышц.

Тренировка ходьбой

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат стабильное сжигание калорий:

• Прогрессия махов руками — Участники, которые передвигаются с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
• Поворот рук на уровне 2 — Это достигается путем вытягивания рук за счет большего диапазона движений против естественного сопротивления воды.
• Качели через плечо — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение маха через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движения, силы и равновесия

В основе заботы пожилых людей лежит это трио — все это можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:

• Сядьте на спинку бедра — Держитесь за опору грифы для баланса, человек может «сидеть сложа руки» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.
• Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Для пожилых людей не так легко похудеть, как для их более молодых сверстников. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые препятствуют многим наземным формам физических упражнений и тренировок.

При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Упражнения на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение — лишь одно из множества преимуществ водных упражнений.

85-летней Маргарет нужно было сбросить вес, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с прогулки по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу ног и бедер. Эта повышенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.

Преимущества общественных программ

Общение среди пожилых людей в группе имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или сидящие на попечении супругов, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая широкий спектр услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что привело к повышению производительности, увеличению баллов по шкале RUG и лучшему смешению пациентов.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите пул рядом с вами

У лиц, занимающихся физическими упражнениями, меньше шансов получить долгосрочное лечение или заболеть

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняются 65 лет. верно на следующие 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы мать-природа их тормозила. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни.Таким образом, постоянные упражнения очень важны.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярных физических нагрузок.

Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета второго типа, остеоартрита и аномального холестерина.Взрослые люди зрелого возраста, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного ухода.

Лен Кравиц в книге «Антидот возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериев для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.

Просвещенное мышление

«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».

В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, ранее имевших соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями в воде.Участники также прошли исследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.

«Мы видим, что многие люди очень хорошо справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без перерыва каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше выполнять свою обычную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают свое умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, у них может улучшиться умственное мировоззрение, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.

Но я нахожу, что, когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямо.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и это было так. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды

Многие стареющие американцы лишены возможности заниматься физическими упражнениями на суше из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода создает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они предоставляют людям улучшенную среду обитания, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки будет продолжать стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственного мировоззрения. .

Запросить бесплатный информационный комплект Просмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Страница Обновлено: 10 ноября 2020 г.

Водная аэробика | Эль-Черрито, Калифорния

Водная аэробика | Самостоятельные упражнения

Возраст 14+
Центр плавания El Cerrito рад предложить Water Aerobics — увлекательный способ улучшить физическую форму, наслаждаясь бассейном.Благодаря новым стратегиям и протоколам, обеспечивающим максимальную безопасность участников во время пандемии, классы будут по-прежнему сосредоточены на аэробной выносливости, тренировках с отягощениями и создании приятной атмосферы в сообществе.

Самостоятельное упражнение предлагается в тех случаях, когда инструктор недоступен. Место доступно для всех, кто может прийти и потренироваться. Поскольку инструктора нет, плата за фитнес-плавание взимается во время самостоятельных упражнений.

График работы инструктора

По СУББОТУ 21 АВГУСТА:
Занятия по водной аэробике длятся один час. Инструкторы уезжают в отпуск, пожалуйста, позвоните в центр плавания, чтобы узнать о наличии инструктора (510) 559–7011, чтобы проверить данные под руководством инструктора или независимые упражнения.

Понедельник 18:45–1945 Элисон

Вторник 12–13 часов Элисон

Среда 18:45–1945 Элисон

Элисон

12: 00–13: 00 Ник

Пятница 12–13 часов Ник

Суббота 9:30–10:30 Консуэло

Начало ПОНЕДЕЛЬНИК АВГУСТА

Понедельник

5

с 12 до 13
Индепт.Упражнение Вторник Среда
12:00 — 13:00
Отд. Упражнение Четверг
18:45-1945
Молли Пятница
12-13
Отд. Упражнение Суббота
9:30 — 10:30
Консуэло

Наш давний инструктор Ник Осано нашел другую работу ближе к своей семье и больше не будет преподавать после 20 августа.Нам очень грустно его видеть, он был феноменальным инструктором, которого нам будет очень не хватать. Мы ищем другого инструктора по водной аэробике. Если вам или кому-либо из ваших знакомых интересно, заполните заявку на странице https://www.governmentjobs.com/careers/elcerrito. Удачи, Ник!

Элисон будет работать за пределами штата с 23 августа по 24 сентября. Она обучает нового инструктора Молли, которая будет преподавать по четвергам.

Консуэло будет в отпуске 21 августа, в эту субботу пройдут учения «Независимые учения».

О НАШИХ КЛАССАХ

• Водная аэробика проводится только в бассейне Emery G. Weed III Lap. Класс будет на неглубокой полосе и половине оставшихся полос. Во время занятий водной аэробикой дистанцироваться не будет.
• Инструктор будет проводить тренировку в каждый временной интервал, в зависимости от наличия инструктора. Если инструктор не назначен, место в бассейне будет доступно для самостоятельных упражнений.
• Участникам настоятельно рекомендуется привезти с собой собственное тренировочное оборудование, такое как манжеты, водные ремни и гантели.Доступно ограниченное оборудование (не гарантировано). Персонал продезинфицирует общее оборудование после каждого использования.

Польза для здоровья от водной аэробики для пожилых людей

Физическая активность полезна для сердца, легких, мышц и ума пожилых людей. Однако это может быть плохо для изношенных суставов и костей, а также опасно для пожилых людей, которые могут быть менее гибкими и склонными к падению.

«Физические упражнения очень важны для пожилых людей, чтобы оставаться сильными, здоровыми и счастливыми.Но нужно выбирать упражнения, которые безопасны и эффективны ».

Водная аэробика может быть идеальным ответом. Координатор RehabCare Wellness Меган Функе преподает водную аэробику для пожилых людей два раза в неделю в теплую погоду в бассейне Bethesda Barclay House, независимого сообщества пенсионеров в Клейтоне, Миссури. Она сказала, что программа чрезвычайно популярна среди участников группы энтузиастов.

«У нас есть группа преданных жителей, которые не могут дождаться лета, чтобы залезть в бассейн», — сказала Меган.«Водная аэробика очень раскрепощает пожилых людей, потому что, помимо того, что вода удобна, она избавляет от опасений по поводу падений и других проблем, связанных с другими видами тренировок».

6 преимуществ водной аэробики для пожилых людей

• Повышает гибкость и улучшает работу сердца и легких
• Создает силу и мягко защищает от воды
• Помогает сохранять равновесие и снижает риск травм при падениях

• Снимает боль в суставах, а также снимает симптомы артрита и проблемы с кровообращением
• Популярное занятие, не ограниченное какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации

• Обеспечивает чувство благополучия и выполненного долга

Советы по безопасности для участников водной аэробики

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
• Убедитесь, что во время тренировки в бассейне находится кто-нибудь еще, будь то инструктор, спасатель или друг.
• Не переусердствуйте. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или усталость, пора выйти из воды.
• Если вы плохо плаваете или восстанавливаетесь после какой-либо травмы, придерживайтесь неглубокой части бассейна.
• Ознакомьтесь с удобствами, прежде чем входить в бассейн. Узнайте глубину воды и расположение лестниц и лестниц в бассейне.

Водная аэробика для пожилых людей в Bethesda

Мэри Джо Наппер, жительница Bethesda Barclay House и давняя участница занятий водной аэробикой, сказала, что занятия два раза в неделю — одно из ее любимых занятий.

«Я занималась водной аэробикой еще до того, как ее начали предлагать здесь, в Barclay House», — сказала Мэри Джо. «Я был взволнован, когда они начали предлагать программу здесь, всего в нескольких шагах от моей двери. Зимой я занимаюсь йогой и другими упражнениями, и это весело.Но я всегда с нетерпением жду возможности вернуться в бассейн, как только станет достаточно тепло ».

Нэппер сказала, что после тренировки в бассейне она всегда чувствует себя отдохнувшей и сильной. И она сказала, что ей нравится иметь возможность делать что-то веселое и конструктивное со своими друзьями и соседями.

Независимые жилые сообщества пенсионеров Bethesda по всему Сент-Луису предлагают широкий спектр мероприятий, чтобы пожилые люди оставались здоровыми и активными. Запланируйте тур в ближайшем к вам сообществе или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Статьи по теме

Способы преодоления стресса, связанного с уходом на расстоянии

Прочитайте больше

Менеджеры по уходу делают жизнь пожилых людей лучше

Прочитайте больше

Упражнения в воде | Парки, места отдыха и общественные объекты Меса

Водные упражнения | Парки Меса, места отдыха и общественные объекты

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для лучшего взаимодействия с пользователем.

Откройте для себя преимущества водной аэробики для фитнеса

Занятия водной аэробикой — отличный способ совместить традиционную тренировку в тренажерном зале с удивительной пользой воды. Достаточно нескольких тренировок, чтобы увидеть большую разницу в вашей общей физической форме.

Класс

City of Mesa обычно включает в себя все упражнения, которые вы ожидаете от «сухого» класса.Но есть дополнительные бонусы, когда вы тренируетесь в воде. У каждого инструктора есть свой стиль, который нужно привнести в класс.

Основные преимущества водной аэробики

1. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы и мышцы
2. Тренировка в воде помогает укрепить силы. Борьба с напором воды активизирует мышцы
3. Давление воды снижает нагрузку на сердце, перемещая кровь по телу
4. В воде сила тяжести меньше, что обеспечивает больший диапазон движений
5. Тренировки в воде помогают предотвратить перегрев, помогая вам тренироваться дольше
6. И… это весело! Нечасто можно так сказать о тренировке.

Чего ожидать от занятий водной аэробикой

Первое, что вы получите, — это отличная комплексная тренировка. Вы также будете использовать новое оборудование, такое как аквагантели, кикборды и лапшу для бассейна. Вам не нужно покупать оборудование, если вы этого не хотите. Все, что вам нужно, будет предоставлено вашим бассейном для использования на уроке.

В настоящее время занятия водными упражнениями проводятся в аквацентрах «Кино» и «Скайлайн».

Зарегистрироваться

Осень

• Мелководье в Кино, Вт / Чт в 6:00.
• Deep Water Skyline, П / З в 11:00
• 40 долларов в месяц для резидентов / 60 долларов в месяц для нерезидентов

Для получения дополнительной информации звоните 480-644-PLAY (7529).

Информация об отделе

Парки, зоны отдыха и общественные объекты

480-644-PLAY (7529)
[email protected]

Водная аэробика | Город Фруита Колорадо

Стоимость занятий по водной аэробике составляет общий вход + 1 доллар США.00 за класс. Вы также можете воспользоваться услугой Unlimited Class Pass, которая стоит всего 10 долларов в месяц. Этот проездной подходит для всех занятий водной аэробикой и фитнесом. Этот пропуск не включает посещение объекта.

Следите за последними расписаниями занятий фитнесом или бассейнами на дату и время.
*** Все классы и время могут быть изменены.

Прогулка по реке и кондиционирование — это легкий урок, который отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых участников.Воспользуйтесь преимуществами сопротивления реки во время занятий веселым классом. Смейтесь и наслаждайтесь тренировками с другими рано вставшими (7:30 утра). Мы покажем вам, как безопасно и эффективно использовать нашу лапшу, весы для воды и доски.

Platinum Splashers входит в нашу линейку классных кроссовок Silver Sneakers. Серебряные кроссовки смотрят на каждое движение и рассматривают риски и преимущества для каждого участника. Движения мягкие и отличный способ начать и поддерживать физическую форму. Этот класс сочетает в себе укрепление сердечно-сосудистой мускулатуры низкой интенсивности и общую растяжку с использованием полного диапазона движений.

Splash I и Splash II заставят вас двигаться. Эти многоуровневые занятия облегчают работу суставов, обеспечивая при этом тренировку средней и высокой интенсивности. На этих занятиях используется различное оборудование и различные зоны бассейна, чтобы вы могли двигаться. Наши инструкторы предложат вам различные стили занятий, чтобы вы познакомились с современными фитнес-тенденциями, такими как глубокая вода, табата и интервальная сила, а также кардиотренировки. Эти занятия посвящены принципам баланса, выравнивания тела и гибкости.Splash I — более продвинутый класс.

Yoga предлагается ежедневно в 9:30. Во время тренировок часто упускают из виду гибкость. Это жизненно важная функция, которой мы пользуемся ежедневно. Йога направлена ​​на гибкость, силу и дыхание, которые успокаивают ум и способствуют расслаблению и исцелению. Он также способствует осознанию тела и помогает с правильной осанкой.

Deep Water Swim and Conditioning часто включает круговые движения по бассейну с досками, ластами и глубоководными поясами.Он обеспечивает отличные интервальные тренировки с кардио, мускулами и компонентами гибкости. Эти галлы дадут вам многие преимущества наземной аэробики без воздействия на суставы.

Power Waves предлагается по вечерам. Эта безударная работа перенесет вас в глубину вашей фитнес-тренировки. Этот класс кросс-тренинга и общей воды тела обеспечивает отличную сердечно-сосудистую и укрепляющую тренировку. Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом или нет, вы оцените преимущества этого занятия.Необходимы базовые навыки глубоководной адаптации.
Stretch and Strengthen включает тренировки с отягощениями на мелководье. Цели этого класса включают улучшение мышечной силы и тонуса, диапазона движений и стабилизации с повышенным вниманием к основным суставам и осанке.

Упражнения по водному поло / водному поло будут включать в себя работу и развитие навыков в водном поло. Цель этого класса — развить навыки, изучить основы спорта, а также получить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы.Необходимы базовые навыки глубоководной адаптации.

Водная аэробика | Фентон, штат Миссури,

Сборы:

Взнос за одно занятие: 8 долларов

20 Сбор за перфокарт:

• 100 долларов — резиденты / участники
• 120 долларов — не члены

* Перфокарта позволяет вам посещать любые групповые занятия, приземляться или вода. Срок действия перфокарт истекает через 1 год с момента покупки.

** Срок годности всех ранее приобретенных абонементов Flex для водной аэробики удален, и оставшиеся удары будут учтены.

Описание классов:

Aquacise

Присоединяйтесь к нам на уроке упражнений в воде среднего уровня, в котором основное внимание будет уделено сердечно-сосудистой системе и укреплению мышц с использованием воды в качестве сопротивления. Начало 18 мая

Вторник / четверг 10-10: 55

Тренировка всего тела

Это занятие для всех. Урок динамита разработан для развития силы, гибкости и выносливости, а также дает вашему телу необходимую сердечно-сосудистую тренировку.Этот урок способствует развитию сильного ядра.

вторник 16-16: 55

Полная тренировка тела

Ищете веселую тренировку, которая не напрягает ваше тело? Мы получили это! Присоединяйтесь к нам, когда мы прокачиваем умеренный или быстрый темп тренировки, чтобы улучшить вашу сердечно-сосудистую силу и мышечный тонус. Начало 29 мая

Суббота 8: 30-9: 25

Водный фитнес

Формируйте и укрепляйте все свое тело, сочетая сердечно-сосудистые движения с силовыми упражнениями и тренировками с отягощениями, а также с работой на брюшной пресс и растяжкой.

Среда 10-10: 55

Пятница 11-11: 55

Водный пилатес

Пилатес — это тренировка для разума и тела, направленная на основные мышцы тела. Основное внимание уделяется осанке, гибкости, улучшению дыхания, повышению энергии и чувству благополучия.

Понедельник / четверг 11-11: 55

Water Works

Это фантастический класс для ВСЕХ возрастов и уровней физической подготовки. Избегайте болей в суставах и напряжения в этом увлекательном занятии водной аэробикой, созданном для того, чтобы бросить вызов вашему сердцу и укрепить ваши мышцы.

Понедельник 9-9: 55 и 10-10: 55
* Примечание: расписание может быть изменено без предварительного уведомления

.