как я похудела на 15 кг за один месяц

Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций.  И  тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.

Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

Индивидуальная диета — «15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую»

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела. .

Первое что нужно сделать — найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего — скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

3. отказ от яиц

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?

-Каши на воде

-Бобовые, крупы

-Овощи, фрукты

— Рыбу

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь [ссылка]

А из привычных нам толстушкам продуктов?

— Черный хлеб с вареньем!

-Чай с вареньем или медом!

— Козинаки!

— Орехи!

Скудновато . . но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца — 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг —>53 кг)

Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг ——> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

Мои -15 кг за 2 недели

— килограммы потерянных волос

— проблемы с кожей

— постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

Мама и ее -30 кг

— скачки давления

— анемия , малокровие (лежала в больнице)

— выпавшие ногти и волосы

Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры — ПРОБУЙТЕ!

Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

особенности быстрых диет и принцип их действия, советы и рекомендации

Особенности быстрых диет при похудении

^{Когда необходимо очень быстро привести себя в форму, на помощь приходят экспресс-диеты.}

При быстром похудении на большое количество килограммов не стоит забывать, что это сильный стресс для организма и к нему нужно подходить аккуратно и вдумчиво, чтобы не причинить вреда здоровью.

Для похудения на 10-15 кг за 1 месяц необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день и увеличить физическую нагрузку.

В дальнейшем после завершения диеты следует придерживаться принципов здорового питания и не переедать, а также заниматься спортом. В противном случае сброшенный вес (и даже больше) быстро вернется обратно.

^{Для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, необходимо увеличить физическую нагрузку и уменьшить количество потребляемых калорий.}

Принцип действия

Экспресс-диеты действуют за счет изменения рациона, снижения калорийности блюд и сокращения объема желудка (из-за поступления меньшего количества пищи за 1 раз). Кроме того, при физической нагрузке повышается расход энергии, из-за чего вес уходит быстрее.

Но всегда следует помнить, что метаболизм у всех разный, поэтому у 2 людей одного возраста за один и тот же период похудения вес может снижаться по-разному.

Недостатки быстрых диет и противопоказания

К недостаткам такой системы питания можно отнести:

• плохое самочувствие, слабость и частое чувство голода;
• из-за резкого сброса килограммов могут появиться растяжки, выпасть волосы, а кожа обвиснуть;
• уходит в основном не жир, а вода и мышечная ткань;
• могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, желудочно-кишечным трактом и метаболизмом.

На такой диете противопоказано сидеть следующим лицам:

• детям до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям;
• лицам, подверженным частому стрессу, страдающим сахарным диабетом и имеющим проблемы с сердцем, давлением, сосудами, ЖКТ и обменом веществ;
• людям в период обострения хронических заболеваний и при плохом самочувствии.

Лучшие диеты для похудения на 15 килограмм в течение месяца

План питания на первые 3 недели месяца:

Дни по счету	Список и количество продуктов на 1 день
1	В течение дня — 1 л молока. Вечером — 100 г ржаного хлеба.
2 и 5	Утром — кофе с молоком и 1 ч. л. меда, кусок черного хлеба. В обед — отварная куриная грудка, кусочек хлеба с отрубями и нежирным сыром. Вечером — 2 яйца. На ночь — 250 г кефира.
3 и 6	Утром — суп из овощей. В обед — 2 апельсина или зеленых яблока. Вечером — салат с огурцами, помидорами или перцем. По желанию — чай с 1 ч. л. меда.
4 и 7	Утром — кофе с молоком и несколькими кусочками нежирного твердого сыра. В обед — отварная рыба или курица с куском отрубного хлеба, 2 яйца. Вечером — 250 г кефира

Схема питания на последнюю (завершающую) неделю, где почти каждый день можно съедать только 1 вид продукта:

1. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок.
2. До 1,5 кг отварного куриного мяса.
3. 1,5 кг огурцов и помидоров.
4. До 1 кг нежирного мяса.
5. 500 г твердого сыра.
6. 2 яйца, 500 г отварной рыбы и 1 л кефира.
7. До 1,5 кг нежирного сыра.

Есть второй, более простой вариант этой диеты на 1 месяц, в которой даются продукты на 1 неделю и весь месяц повторяются:

Дни по счету	Список и количество продуктов на 1 день
1 и 2	В течение всего дня — 2 л обезжиренного кефира. Утром — стакан кефира с куском ржаного хлеба. Вечером — 250 г томатного сока или 1 помидор.
3 и 4	Утром — кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба, 1 ч. л. меда. В обед — 50 г зеленого горошка, 100 г отварной куриной грудки, кусок отрубного хлеба. Днем — 1 стакан кефира. Вечером — 2 яйца, 50 г твердого сыра, 250 г томатного сока.
5 и 6	Утром — 250 г свежевыжатого апельсинового сока, зеленое яблоко. В обед — овощное рагу с куском ржаного хлеба. Днем — апельсин, зеленое яблоко. Вечером — кусочек отрубного хлеба с овощным салатом, травяной чай с 1 ч. л. меда.

Готовые рационы с доставкой на дом:

[miniposter=shortstory-mobile]

Или кето-диета:

При любом варианте диеты в течение дня необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды.

При повышенной физической нагрузке пить желательно больше — до 3 л воды.

Есть рекомендуется 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время, 1 порция не должна превышать 300 г.

Какие продукты запрещены, а какие разрешены

На диете нельзя употреблять в пищу следующие виды продуктов:

• жареные, копченые и жирные блюда;
• мучное, сладкое;
• соленое и маринады;
• колбасные, макаронные изделия;
• фастфуд, майонез, кетчуп и другие соусы;
• газированные, сладкие, энергетические, алкогольные напитки.

Употреблять в пищу можно фрукты, овощи и соки из них (без сахара), нежирные сыр и мясо, молоко и кефир (не выше 2,5% жирности), яйца, хлебцы. Разрешается пить черный и зеленый чай, кофе без молока и сахара.

^{Эффективность диеты напрямую зависит от употребляемых продуктов.}

Советы и рекомендации

1. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, чтобы подобрать оптимальный вариант рациона и узнать, нет ли противопоказаний.
2. Прибегать к такой системе питания стоит в крайних случаях и не злоупотреблять: не чаще 1 раза в полгода.
3. Постепенно подготавливать организм к диете: за неделю уменьшить суточную калорийность, заменить вредные продукты на полезные, начать делать зарядку. И также постепенно выходить из нее.
4. Стараться по возможности больше двигаться, гулять минимум 30 минут в день. Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но желательно 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале под присмотром тренера, который подберет специальную программу.
5. Не голодать: при сильном голоде можно съедать зеленое яблоко или пить нежирный кефир. Но не чаще 1-2 раз в день.
6. Когда сильно хочется сладкого, иногда можно позволить себе 2 дольки горького шоколада или 1 ч. л. меда.
7. Не забывать полноценно отдыхать, высыпаться.
8. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу и прекратить диету с тренировками.

Отзывы худеющих

Анна, 22 года, Саратов
Вместе с однокурсницей решили похудеть к получению диплома. Выбрали диету «минус 15 кг за месяц». Сбросили 12 кг. Остались довольны.

Инна, 25 лет, Новосибирск
Собиралась на свадьбу сестры, но платье, купленное полгода назад, было мало. По совету знакомой решила попробовать быструю диету, рассчитанную на месяц. Благодаря ей и новому весу (скинула 8 кг) не пришлось покупать новое платье, пропала одышка и улучшилось самочувствие. Единственный минус, что через некоторое время вес вернулся.

Оксана, 36 лет, Москва
С помощью этой диеты похудела на 16 кг с 76 до 60 кг, но не за 1 месяц, а за 2. Результатом довольна, но было тяжело. Сейчас, чтобы не поправиться обратно, поменяла образ жизни: придерживаюсь правильного питания, считаю калории и занимаюсь спортом.

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.

Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.

Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).

Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!

Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта — через два:

Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

Stay Tuned!

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл.), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

День 1

• Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
• Перекус: зеленый чай, яблоко
• Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
• Ужин: стакан кефира.

День 2

• Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
• Перекус: 1 апельсин
• Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
• Второй перекус: 200 г творога
• Ужин: стакан ряженки.

День 3

• Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
• Перекус: 1 грейпфрут
• Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
• Ужин: омлет с грибами.

День 4

• Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
• Перекус: зеленый чай
• Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
• Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
• Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

• Завтрак: 200 г овсянки с медом
• Перекус: яблоко
• Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
• Второй перекус: стакан кефира или ряженки
• Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

• Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
• Перекус: кофе с молоком без сахара
• Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
• Ужин: стакан кефира.

День 7

• Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
• Перекус: 2 киви
• Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
• Второй перекус: 1 грейпфрут
• Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

• Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
• Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
• Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Как сбросить до 15 кг всего за 1 месяц

В мире нет никого, кто бы не беспокоился о своем здоровье. Вести здоровый образ жизни — мечта каждого. Но похудеть очень сложно для многих, потому что только единицы могут этого добиться. Лишний жир, лишний вес медленно наносят вред вашему телу. Итак, чтобы быть стройным и подтянутым, вы должны сжигать лишний жир нашего тела и худеть. С помощью этих эффективных советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 15 килограммов всего за 30 дней, а также стать более здоровым, если будете правильно тренироваться.

Сделайте полную настройку разума

Перед тем, как приступить к похудению или диете, вы должны быть на 100% уверены, что хотите быть в форме. Ты не хочешь смотреться в зеркало, ты не хочешь попасть на свадьбу, потому что твои платья не подходят. Могу ли я это сделать, или это действительно возможно, чтобы снова поправиться или похудеть? Вы должны выбросить из головы все эти колеблющиеся слова. Да, я могу. Да, я хочу быть в форме, и да, это начнется сегодня.Сначала вам нужно быть настолько уверенным и уверенным, прежде чем приступить к диете.

Избегайте нездоровой пищи

Вы должны избегать нездоровой пищи любой ценой. Однако постоянный отказ от нездоровой пищи из вашей жизни необходим или очень важен, но никто не может этого сделать. Нездоровая пища — первая причина увеличения веса. Так что перед тем, как съесть это, вы должны подумать еще раз. Поддерживая количество (меньшее количество), вы можете съесть нездоровую пищу, когда она станет слабой.

Пейте столько воды, сколько сможете

Обычно мужчина должен выпивать от 6 до 8 кг каждый день. Но когда вы решили, что на этот раз сядете на диету или определенно похудеете, начните пить от 8 до 12 стаканов воды каждый день. Питьевая вода сделает вашу кровь чистой и поможет вашему организму нормально работать.

«Похудание не начинается в спортзале с гантели; это начинается в твоей голове с решения ».

Тони Соренсон

• Это не еда, в основном вы и ваш разум хотите получить хорошее тело.
• Только упражнения и только диета не могут дать ожидаемого результата, а вот сбалансированная диета и строгий распорядок дня — нет.
• Никогда не хотите терять вес быстро, он также быстро наберет, когда вы перестанете сосредотачиваться на похудении.

Четко знать, что есть

Следить за своим питанием очень важно для вашего здоровья, потому что, если вы не знаете, какая пища вам необходима, это не даст никакого результата с точки зрения похудания. В зависимости от того, какая пища чрезмерно жирна, а какая содержит гораздо больше углеводов, вам необходимо придерживаться простого и основного представления об этом виде информации при приеме пищи. Ешьте все больше и больше белка, сезонных фруктов и салатов каждый день.

Маленькое упражнение

Если вы не едите какие-либо диетические продукты во время диеты или в период похудания, то вам необходимо делать небольшие упражнения каждый день. Физические упражнения очень важны для вашего тела.Однако не обязательно заниматься бодибилдингом, вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированных шагах по снижению веса. Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (не менее 3 тренировок в неделю)

Строгое соблюдение одной сбалансированной диеты

Главное и первое правило диеты — придерживаться только сбалансированного питания. Многие из нас пробуют разные диеты на короткое время и постоянно меняют их. Это отрицательно скажется на вашем теле и уме.Вы подумаете, что почему я не худею, но, возможно, диета, которой вы придерживались, займет больше времени, чем вы думали, и окажет более положительное влияние. Но из-за того, что вы не работаете мгновенно, вы все время меняете его, и ваше тело не справлялось ни с одной диетой. Тогда результат, который вы получили, будет просто нулем.

Аида и Нора вместе сели на диету. Но Аида изменила его через 8 дней, потому что она думала, что он не работает должным образом, поэтому она изменила это. Снова поменял и снова поменял. Но через 2 с половиной месяца она ничего не потеряла, кроме всего лишь 3 кг веса, при этом Нора была полностью посвящена и увлечена похудением и придерживалась только одного плана диеты и похудела на 26 кг, да 26 кг без каких-либо упражнений, оставаясь дома. .

Исключить крахмал и сахар

Ограничьте количество сахара, которое вы едите, потому что любой сахар, который вы едите, превращается в жир. Следует избегать алкоголя, безалкогольных напитков, соков на открытом воздухе. Не пытайтесь есть шоколад чаще одного раза в неделю.

Высыпайтесь

Эксперты выяснили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались.Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, так как у нас появится желание есть много углеводов. Так что рано спать и крепко выспаться — тоже очень важно.

Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение в диете.

Раджеш Гоял невероятно удивил меня, когда он недавно пришел ко мне в офис.

Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым. Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он сбросил 15 килограммов.

Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди набрали вес. Те, кто этого не опасался, а значит, внимательно относились к тому, что и в каком количестве они едят.

Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что, когда я отправил копию моей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир». Диета »от меня, они решили попробовать. Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко сократили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новая диета, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода. Привычка есть три раза в день, которой они придерживались на протяжении всей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще отказываться от третьего приема пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.

Также прочтите | Заблокируйте эти простые рецепты для детей

Они сознательно избегали или уменьшали потребление углеводов в форме пшеницы, риса, картофеля и сахара, приводящих к полноте. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного масла и полезного масла.И вскоре разница начала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.

Раджеш признался, что раньше он боялся приближаться к весам, потому что числа заставляли его чувствовать себя смущенным. Но когда через несколько дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он пристрастился измерять свой вес первым делом каждое утро. Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь неуклонно уменьшался.

Раджешу и его жене понравилось это занятие. Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель — снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела.Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.

Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.

(Автор, сотрудник ИПС партии 1987 г., в настоящее время является совместным секретарем Министерства внутренних дел)

Как эта мама похудела на 15 кг за 6 месяцев и теперь ВОЛНУЕТСЯ на сезон купальников

Зима — лучшее время, чтобы начать работать над своим летним телом — и эта подтянутая и потрясающая мама, безусловно, с этим согласна.

Лорен да Силва похудела на впечатляющие 15 кг во время соревнований по снижению веса за 28 дней и говорит, что старается в полной мере воспользоваться преимуществами холодных месяцев, прежде чем станет теплее.

Узнайте, как эта красивая мама достигла своего пляжного тела.

Я никогда не был готов к лету

«Я сделала рывок, чтобы принять участие в 28-дневном соревновании по снижению веса , и я так рада, что сделала это», — говорит Лорен.

Всего за шесть испытаний (6 месяцев) эта одинокая мама двоих потеряла 15 килограммов. «… W , который я поддерживаю с тех пор», — добавляет она .

«Я столько лет боялся прихода лета, я никогда не был готов к нему и всегда чувствовал себя так неуютно на пляже в бикини». Но этот страх теперь давно ушел для Лорен.

«« Здоровая мумия »изменила мое тело и мою жизнь, она дала мне знания и инструменты, чтобы я была готова к лету ВСЕГДА», — говорит она .

7 советов Лорен, как подготовить свое тело к пляжу

Вот 7 замечательных советов Лорен, как подготовить свое тело к пляжу зимой:

1. Верьте, что вы справитесь

Для начала поверьте, что вы можете это сделать.

Ваше тело — очень мощный сосуд, способный на большее, чем вы можете себе представить. Но ваш разум может думать иначе, не позволяйте. Если вы хотите тело в стиле бикини, у вас БУДЕТ тело в стиле бикини, если вы приложите все усилия.

2. Выйди за пределы своей зоны комфорта

Вот где обычно происходит волшебство. Попробуйте делать то, чего никогда раньше не делали, например гулять, посещать тренажерный зал, есть здоровую пищу, которую вы никогда раньше не ели.

3. Двигай телом!

На улице холодно, так что разогрейтесь, выполнив несколько замечательных тренировок DanceFit из приложения 28 Day Weight Loss Challenge .

DanceFit предлагает тренировки как для начинающих, так и для продвинутых.Это весело и легко. Вы даже можете заставить детей танцевать с вами буги-вуги. Вы можете найти DanceFit на вкладке упражнений 28 Day Weight Loss Challenge App .

4. Ставьте себе достижимые цели

Они не должны быть огромными, это должно быть что-то выполнимое и приближающее вас к вашей конечной цели.

5. Обратиться за помощью

Почему бы не пригласить друга, который присоединится к вам в вашем путешествии по снижению веса и поможет сохранить мотивацию?

Кроме того, вы не пропустите зимнюю прогулку, если можете подвести кого-то еще.

6. Приготовление еды

Приготовьте как можно больше еды.

В холодные месяцы легко заказать теплую еду на вынос, но почему бы не согреть свой дом, сделав большой повар? Приготовление еды также имеет решающее значение для того, чтобы держать вас в курсе в те неожиданные сумасшедшие дни, когда у вас нет времени готовить.

7. Никогда не сомневайтесь в себе

Вы можете сделать это, если действительно хотите.Даже если у вас плохой день, не зацикливайтесь на нем, двигайтесь дальше. Никогда не оглядывайся.

Спасибо за потрясающие советы по приготовлению бикини, Лорен.

Подробнее о путешествии Лорен по снижению веса на 15 кг с помощью The Healthy Mummy

«До того, как я присоединился к The Healthy Mummy 28-дневный конкурс потери веса , я был очень несчастен. Я была несчастной, вялой, полноватой, нездоровой, раздутой и не имела никакой уверенности », — говорит Лорен.

«У меня были все оправдания под солнцем, почему мне не удалось добиться успеха в этой программе.

«Когда я читал обо всех других женщинах, которым удалось похудеть, я подумал про себя, что ей нужен кто-то, кто присматривает за ее детьми, пока она тренируется. Или у нее должен быть личный тренер, или более благосклонный муж, или больше денег ».

Но потом к нам присоединилась Лорен, и с тех пор она больше не оглядывалась.

«Задача состоит в том, чтобы не только безопасно похудеть, но и научить вас и вашу семью, что такое здоровый образ жизни», — говорит .

«Несмотря на то, что сейчас я нахожусь на своем целевом весе, я все равно следую программе 28 Day Loss Challenge и ем смузи с здоровой мумией каждый день на завтрак. Это так просто! »

Как вы можете присоединиться к Лорен в 28-дневном соревновании по снижению веса!

Если вас вдохновляют фотографии Лорен до и после, и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

С более чем 3500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, как вы, худеть!

Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться — нажмите здесь .

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца и получить 6 упаковок, съедая Oreos (знакомство с мирным фитнесом) —

Интервью с Эллой Беккер вызвало хорошие воспоминания о тренажерном зале, и я думаю, что пора раскрыть фитнес-аспект PeacefulCreativity.com.

Духовный мир побуждает нас принимать себя и свои обстоятельства такими, какие они есть.
И это здорово.

Но я не любил быть толстым.
Я его поменял.
Вот как.

Примечание. Сначала я написал статью под названием , как сбросить 15 кг жира за 3 месяца и получить 6 упаковок Oreos , которая, несмотря на красивое название, была слишком длинной (даже для моих стандартов).
Оказывается, есть о чем поговорить, когда речь идет о фитнесе и питании с мирной точки зрения.

Итак, я использовал ту же технику, что и на Попытка выяснить, раппинг : я позволил материалу вырасти еще больше, а затем разрезал его на части.

Результаты, дорогие читатели, это первая серия статей о мирном творчестве: Мирное фитнес.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца и получить 6 упаковок Oreos (знакомство с мирным фитнесом)

В Peaceful Fitness, Я преподношу вам самые полезные уроки, которые я усвоил, пока:

• переход от жирных 88 кг к худым 73 кг за 3 месяца
• получение этих проклятых 6 упаковок
• возвращение к мускулистым 88 кг
• почти удвоение моей тяги и значительное улучшение других упражнений
• и, наконец, поиск баланса.

Я также расскажу о подводных камнях, с которыми я столкнулся, и о дополнительных шагах, которые я мог бы пропустить, чтобы получить аналогичные результаты.
Но, в духе Саймона Синека, давайте Начнем с того, почему Я заботился в первую очередь

Почему я построил

corpore sano , чтобы сохранить мой mene sana

Mens sana in corpore sano — латинское словосочетание, обычно переводимое как «здоровый дух в здоровом теле».
В 2008 году я не особо заботился о здоровом уме (все, что я хотел, это стать Rockstar).
Но я заботилась о том, чтобы не выглядеть беременной.

беременная Арно… ай (август 2008)

Я был потрясен, когда увидел эту фотографию.
Что случилось с тем спортивным молодым человеком, которым я был меньше двух лет назад?

Дикая юность Арно (ноябрь 2006 г.) НЕ после фото

Я расскажу вам, что произошло: переезд в Прагу, установление серьезных отношений, открытие smazaky , клецок и чешского пива.

Увидеть эту мою беременную фотографию Тим Феррис назвал «моментом Харадзюку»: момент, когда я решил, что это должно измениться.

Однако, оглядываясь назад на картинки и таблицы тренировок, я был удивлен, узнав, что мне потребовалось еще 4 года, чтобы прийти в форму.
Я объясню, почему это находится в части 2 Все неправильные тренировки (вы на одной из них?) .

Давайте посмотрим, какие другие части составляют Peaceful Fitness .

Спокойный фитнес-центр

В этой серии мы поговорим о.

часть 1: Пожалуйста, не тренируйтесь по неправильной причине!

часть 2: Все неправильные тренировки (вы на одной из них?)

часть 3: упаковка из 6 порошков и Musculation à la Française — плюсы и минусы «хороших» тренировок, которые я пробовал

часть 4: Схема питания

часть 5: Поиск баланса: как получить тело, которым вы гордитесь, менее чем за 3 часа в неделю

Лучший способ не пропустить часть этой серии — присоединиться к Peaceful Creativity Tribe (это БЕСПЛАТНО), указав ниже свой адрес электронной почты.
Вы также получите доступ к следующему классу:

• Внимательность , Позитивная психология & Тайм-менеджмент инструменты, чтобы найти Миролюбие сегодня
• Творчество техники, чтобы освободить идеи, избавиться от писательского блока и завершить свои проекты
• Подкаст с интервью с вдохновляющие создатели, спортсмены и тренеры
• новый фаворит фанатов (без цензуры) Sans-FIlter Sunday

Получить доступ

Нажимая «получить доступ», вы довольны тем, что я отправляю вам отличные материалы по электронной почте и использую для этого Mailchimp.

Обработка…

Успех! Вы в списке.

Ой! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.

Я рад, что ты со мной в этой поездке, это должно быть весело!

Часть 1 выйдет в эфир в пятницу (немного раньше для участников Tribe! -)).

Мир!

Арно

Диета, которая помогла Эдди Макгуайру сбросить 15 кг всего за три недели

Поклонники Footy были шокированы при виде обтекаемого Эдди Макгуайра в пятницу вечером, но эксперты предупреждают, что ускоренная диета, позволившая ему сбросить 15 кг за три недели, может быть «очень опасным».

МакГуайр сбросил вес после того, как последовал «Программе благополучия 101» доктора Шуцюань Лю, которая включает в себя радикальное голодание, купирование и иглоукалывание.

Он утверждает, что помогает «пациентам начать свой путь к достижению и поддержанию здорового и сбалансированного тела», и это тот же план, который премьер-министр Малькольм Тернбулл следовал в 2011 году. По сообщениям, при этом он потерял 14 кг.

Президент Коллингвуда не ел две недели, выпивая три чашки китайского травяного чая и неограниченное количество воды и черного чая на каждый день.

На третьей неделе он сказал Herald Sun , что ему «разрешили есть половину огурца до 13:00 и 50 граммов курицы» каждый день и, что удивительно, он никогда не чувствовал голода во время радикальной трехнедельной детоксикации.

«Я чувствую себя прекрасно. Я не чувствовал усталости ни на одном этапе », — сказал он.

Трейси Коннор из Брисбена, аккредитованный диетолог и эксперт по устойчивому снижению веса, была рада, что это сработало для Макгуайра, с которым связались для комментариев из The New Daily , но сказала, что программа сопряжена с рядом рисков для здоровья.

«Исключение еды на такой долгий срок — это определенно не всем подходит и сопряжено с риском», — сказала она The New Daily .

«Если люди придерживаются токсичной диеты, включающей нездоровую пищу, а затем внезапно прекращают есть, это может вызвать головные боли, боль, тошноту, потерю сна — список можно продолжить.

«Замечательно, что это сработало для них обоих [Макгуайра и Тернбулла], но голодание подходит только меньшинству людей».

Г-жа Коннор призвала любого, кто рассматривает программу самостоятельно, обратиться за помощью к зарегистрированному практикующему специалисту из-за проблем, которые могут возникнуть.

«Это [программа] может быть очень опасной, особенно если кто-то делает это без руководства», — сказала она.

«Перед тем, как начать, люди должны получить помощь от квалифицированного практикующего специалиста, и дело не только в том, чтобы подать чай, и все. Необходимы регулярные осмотры.

«Симптомы могут возникнуть в любой момент, поэтому практикующий врач должен быть на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, с осмотрами каждые второй или третий день».

Одно из «блюд» Эдди Макгуайра на третьей неделе. Фото: Twitter

Доцент Леони Хейлбронн, эксперт по снижению веса и голоданию из Университета Аделаиды, сказала, что программа просто вредна для здоровья.

«Если у вас есть какое-либо заболевание, вы определенно можете попасть в беду [делая это]», — сказала она The New Daily .

«Это огромная [потеря веса по Макгуайру], но, если вы не едите в течение такого длительного периода, вы сильно похудеете. Это быстро возвращается, когда вы снова начинаете есть ».

Подробности

Программа не из дешевых, по данным News Corp в 2015 году, она стоила от 4000 до 9000 долларов.

Программа длится 101 день — отсюда и название — но многие пациенты не заканчивают программу.

Пациентам говорят, что они сбросят от пяти до восьми килограммов за первые две недели программы.

Им также говорят, что «в долгосрочной перспективе вы можете ожидать общего улучшения своего здоровья, большей легкости в поддержании веса, лучшего качества жизни, более низкого уровня стресса и способности функционировать на высоком уровне, не полагаясь на на лекарства ».

Как снизить вес

Доцент Хайльбронн сказал, что пациентам нужно быть «очень осторожными», иначе они быстро наберут большую часть потерянного веса.

«Гормоны, выделяемые вашим кишечником, которые говорят вашему мозгу, что вы сыты, — они [сбиты с толку]. После такой диеты ваш голод становится очень сильным », — сказала она.

Г-жа Коннор сказала, что после завершения программы задача далеко не решена.

«По статистике, при большинстве интенсивных диет через 6–12 месяцев большинство людей восстанавливают половину потерянного веса, если не больше», — сказала она.

«После такого длительного голодания людям нужно постепенно вводить пищу и делать правильный выбор.

МакГуайр признал, что это будет битва, сказав, что «следующий этап для меня — снова привести себя в физическую форму, поддерживать дисциплину и следить за тем, чтобы я не набирал [вес] снова».

Снижение веса на 15 кг за 1 месяц диеты

Я похудела на 81 кг за 21 день здоровым способом. Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Похудеть на 10 кг за 15 дней диеты Похудеть на 10 кг Похудеть на 15 фунтов

Снижение веса на 15 кг за 1 месяц диеты — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении со всех веб-сайтов мира. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте отметить потерю веса на 15 кг за 1 месяц диеты, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Выпивайте 1 литр воды на каждые 20 кг.

Снижение веса на 15 кг за 1 месяц диеты . Джекки Бхагнани похудел на 15 кг всего за 21 день. Лучшие советы по диете, чтобы похудеть, вы должны соблюдать здоровую диету, чтобы похудеть. Привет, мои любимые, сегодня я буду говорить о моих трюках с советами по истории похудания и о том, как я похудел, надеюсь, вам понравится, если вы это сделаете, убедитесь.

После того, как вы закончите диету, вы можете нормально питаться с рекомендацией, что ваш завтрак должен полностью состоять из фруктов в течение следующих 90 дней. Новое видео в субботу во вторник в 11 утра. Следуйте этому плану диеты день 1 день 30 утренний подъем.

Наш напряженный график часто утомляет и истощает нас до такой степени, что мы почти всегда забываем есть медленно и осторожно. Ешьте здоровый завтрак с высоким содержанием белка. Как потерять вес.

Не беспокойтесь о количестве съеденной еды. Актер резко похудел на 15 кг за 21 день. Занятые графики этого.

Похудейте на 15 кг за 15 дней введения.И попробуйте эту диету у себя. Моя потеря веса 30 кг и фитнес.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Если за это время вы увидите еще одну потерю веса примерно на 3 кг, это означает, что произошли метаболические изменения. Диета для похудения до 15 кг за 15 дней. Эта диета не рекомендуется дольше 15 дней.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц похудеть на 20. Как похудеть с помощью диеты. Придерживайтесь этой диеты, и через 1 месяц вы увидите заметные изменения в своем теле.

Потом мы начинаем импульсивно питаться и в результате получаем на пару килограммов чаще лишний вес. Вода не содержит калорий. Вы можете есть столько, сколько хотите.

Примите дополнение ковчега патанджалис га мутра. Пей много воды. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация о вашем возрасте и росте, я могу написать об основах.

Всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запоры, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.Лучший план диеты для похудения, чтобы сбросить 10 кг за 30 дней, включает лимонный детокс-напиток с имбирем. Как похудеть, соблюдая кето-диету.

Ешьте сырые овощи, такие как капуста, морковь, огурец и т. Д.

План дневного питания для похудения на лето, чтобы похудеть на 15 кг

Не вегетарианский план диеты для похудания, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

Как похудеть Mum Lost 15 кг за 4 месяца, соблюдая этот план диеты для похудения

на лето, чтобы похудеть на 15 кг за 1 месяц

Закрепите рецепты Thm Drinks

Как быстро похудеть 10 кг за 15 дней План диеты на полный день

1 месяц 15 кг Снижение веса 1 मह न म प ए मन

Как я похудел на 15 кг за месяц Моя история похудания Советы Уловки Реальные способы

Простой способ похудеть на 10 кг за 15 дней Потерять 10 кг Лучшее

Как похудеть Wag теряет 15 кг Через 3 месяца после

Средство высасывает жир, из-за которого я теряю 1 5 кг за 1 месяц тает

Связано: потеря веса на 15 кг за 1 месяц диеты.

Как этот парень сбросил 15 кг и потерял 13% жира

В дюйме от моего лица есть гриф EZ, и мои дрожащие трицепсы — все, что стоит между мной и 40 кг металла.

Это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я вдвое увеличил количество тренировок и перестал работать на пять минут.

«Тогда давай возьмем еще одну», — говорит мой физик Рич Филлиппс. Я говорю ему, куда идти, собирая все необходимое, чтобы отодвинуть штангу от лица.

(Связано: Лучшие упражнения для похудения)

«Хорошо», — говорит Рич, когда мои желеобразные руки держат гриф над головой. «Давайте еще четыре таких».

Большую часть моих восьми недель с Ричем я провел примерно так, неизменно где-то между коллапсом и головокружительной эйфорией, когда я размышлял о весах, которые я только что поднимал или толкал бесконечно, четыре дня в неделю (плюс спринтерские схемы по выходным).

(Связано: Как получить упаковку из шести штук)

Изначально я не думала, что мне нужно похудеть. Но пятничные вечера, проведенные в компании моих хороших друзей Джима Бима, Бена и Джерри в конце рабочей недели, поставили меня на пропасть «отцовского тела». В глубине души я знал, что все должно измениться.

Итак, я согласился отремонтировать многое: живот, выносливость и силу. И это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я вдвое увеличил количество тренировок, занимающихся физическими упражнениями, и сократил бег на пять минут до работы. Лучше всего то, что я уверен, что приложив некоторые постоянные усилия, я смогу сохранить эти достижения.

Вот что я узнал и, что более важно, как я это сделал.

(По теме: приближается крупнейшая тренировочная программа Men’s Health — зарегистрируйтесь здесь)

1. Решите свои проблемы

Я действительно не думал, что у меня проблема. Конечно, я знал, что мои брюки немного тесноваты, и конечно, я знал, что давно не ходил в спортзал, но у меня был небрежный подход ко всему этому. Конечно, если бы я хотел привести себя в форму, несколько занятий в тренажерном зале и несколько недель без шоколада сделали свое дело? Поэтому я подписался, ожидая, что после тренировки и диеты я получу то тело, о котором я всегда мечтал.

(Связано: шестинедельный план MH с шестью пакетами)

Оказывается, я был прав. Это было довольно просто, когда я к этому привык. Но я не совсем недооценил, насколько я на самом деле непригоден для начала. На моем первом сеансе я обнаружил, что у меня 23% жира в организме, и я сильно страдаю от лишнего веса. И со всем этим тестом посередине, который давил на меня, мой уровень физической подготовки резко упал. Это было обескураживающее начало, и это было еще до того, как я даже подумал о том, какой ущерб может нанести скрытый висцеральный жир вокруг моих органов.

Мы начали достаточно легко, с небольшими отрезками. Но даже это вызвало проблемы. Оказалось, что мой позвоночник походил на Слинки, сброшенного с лестницы. Прежде чем мы двинемся дальше, нам нужно было выпрямить его, что включало начало каждой тренировки с растяжки Эльдоа, сидя спиной к стене и вытягивая руки над головой. Следующей проблемой была напряженная грудь, которая тянула мои плечи вперед, что приводило к боли в спине.

2.Поднимите большой, ешьте больше

Одна вещь, которую я действительно не учел, — это то, что тела, как известно, делаются на кухне. Раньше единственное, что я делал на кухне, — это фахитас и беспорядок. И много тортов. Оказывается, мороженое, шоколад и тирамису не являются строительными блоками телосложения в стиле Тома Харди. Однако они могут помочь вам увеличить размер джинсов на два размера за два года, скрыть скулы и заставить вас постоянно задаваться вопросом, действительно ли свет в вашей ванной гаснет, или вы действительно работаете над двойным подбородком.Я пытался есть чисто, но порции, время и содержимое еды были в лучшем случае спорадическими. Я был шокирован, когда мой тренер назвал мой план питания «дерьмом».

(Связано: Руководство для начинающих по приготовлению еды)

Все прошло. Пришло время для ремонта. Теперь я ел пять раз в день из белков, зелени и углеводов. Похоже, это много — и я не был уверен, есть ли стейк из крупы на завтрак, — но количество калорий было абсолютно правильным, чтобы я наращивал мышцы и постепенно избавлялся от жира.Что фантастично для твоего телосложения, но разрушительно для толстого парня внутри меня.

3. Переключение вещей

На третьей неделе мне стало скучно. Моя сила медленно увеличивалась в тренажерном зале, но это было медленное соблазнение, когда мои бицепсы менялись с 10 кг на сгибание до 12 с целью достижения 15 и выше. Мой жим гантелей на груди начинался с 20 кг, а теперь мы почти перевалили за тридцать.Было очень важно набрать силу и размер в эти первые несколько недель, потому что в конечном итоге мне пришлось бы сократить количество калорий, а это дало бы эффект дуэли.

(Связано: Как поднять грудь, не поднимая тяжестей)

Во-первых, мое тело начнет использовать запасы мышц для получения энергии, и чем больше у меня будет, тем меньше будет заметной разницы и тем больший размер я буду удерживать. Во-вторых, когда пришло время отфильтровать углеводы, мои мышцы истощились от гликогена, а это означало, что у них просто не было бы энергии для работы, независимо от того, знал я, что смогу поднять этот вес или нет.

4. Прохладный бег

На четвертой неделе я почувствовал себя стройнее, здоровее и бодрее. Глядя в зеркало трижды за ночь, было очевидно, что это выглядело так, будто моя 19-летняя версия медленно вылезала из складок моего тела — как саблезубый тигр, вылезающий из ямы со смолой, сделанной из мороженого. Я был не там, где хотел, но я был на правильном пути, это было критически важно.

(Связано: как бег и поднятие тяжестей укрепляют ваши кости)

Изначально мой VO2 Max был 44. 1 мл / кг / мин, что по сути означает, что я был всего в нескольких секундах от того, чтобы попасть в категорию «хорошо». Но целью было не среднее, а мастерство, поэтому я активизировал свои спринтерские тренировки в тренажерном зале, они не только умеют сжигать жир, но и отлично помогают вам почувствовать себя Дэниелом Крейгом в начале Casino Royale. . Когда я увидел, что моя физическая форма улучшилась, я понял, что у меня не было такой мотивации к быстрому бегу с тех пор, как 8-летний мальчик обогнал меня на забеге в парке Сканторп в 2012 году.

5.Дом на полпути

Проблема того, что вы даже на секунду превысите половину пути, заключается в том, что в уме вы начинаете предполагать, что почти на финише. Что не совсем точно. На самом деле, если вы относитесь к этому пессимистично, вам предстоит снова пройти ровно столько же труда. Но смотреть на это так — неправильно. Во-первых, вы стали более здоровым, сильным и энергичным человеком, поэтому первые несколько недель борьбы остались в прошлом. Продолжайте тренироваться, и вы будете уверены, что выйдете победителем, но лучше, чем пляжное тело, вы знаете, что никогда больше не станете человеком, который задыхается, поднимаясь по лестнице в свой офис.

6. Растягивая

Мне сказали, что мне будет трудно когда-либо поднимать действительно тяжелые веса с таким дисбалансом в плечах. Это действительно подчеркнуло для меня важность ежедневной растяжки, даже если вы не работаете над достижением фитнес-цели. Сейчас это кажется глупым, но если вы не хотите сидеть на корточках и склоняться над OAP, сейчас самое время осмотреть свое тело и решить любые проблемы.

(Связано: Как растянуть свой путь до упаковки из шести штук)

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Подведение итогов

В начале седьмой недели я снова воодушевился этим процессом. Я почти ежедневно наблюдал изменения, как в плане определения мышц, так и в плане похудания. Раньше я никогда особо не интересовался «телосложением прикрытой модели», но после более чем шести недель работы я начал гордиться своей внешностью. Это было не просто тщеславие, это была гордость за проделанную мной работу.Ранние утренние пробежки, строгая диета, ежедневные силовые тренировки. Во многих отношениях прийти в форму было именно так, как я себе представлял, только в десять раз сложнее. И, когда я подошел к финальному этапу, это оставалась еда, которую я нашел самым большим препятствием, которое нужно преодолеть.

8. Игра в числа

Я начал медленно изменять уровень углеводов и жиров, сохраняя при этом высокий уровень протеина. В результате у меня было меньше энергии, чем когда-либо прежде, и в целом я был ворчливым. Находиться в плохом настроении не так уж и сложно, но в тренажерном зале я был разочарован, увидев, что набранные мной силы постепенно ускользают, поскольку мои мышцы приспосабливаются к своему истощенному уровню гликогена.Видимо, это было временным явлением, и правильная подача меня разложила бы, но у меня были сомнения. Я ел эту пищу на выходных, загружаясь рисом и кашей, чтобы перегрузить свой метаболизм на 3000+ калорий, разжигая огонь для более эффективного сжигания жира в ближайшие недели.

(Связано: сколько урона нанесет чит-день?)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Финиш

Все было кончено. Я похудела на 13%, сбросила 15 кг и уменьшила размер джинсов на два размера. Я проверил здоровье в Наффилде и обнаружил, что улучшил свой VO2 Max с 44,1 мл / кг / мин до 48,4 — безопасно в «отличном диапазоне».

Глядя в зеркало, я снова почувствовал себя 19-летним, а не сероглазым, уставшим 26-летним, которым я стал бы. Самым большим сюрпризом были мои фотографии. Я почти узнал это лицо, но не мог поверить, что оно лежало на моем теле.Это было то телосложение, о котором я всегда говорил себе, когда буду смотреть фильмы Джейка Джилленхола на диване, глубоко в ванне с Ben & Jerry’s.

(По теме: Почему нужно трансформировать свое тело)

Это было то телосложение, над которым я сам себя обманул, и над которым работали несколько бегунов домой с работы. Однако важнее тела было то, что я чувствовал себя более счастливым и более энергичным, несмотря на то, насколько утомительным был весь процесс. Это должно быть настоящей причиной любой трансформации.

И да, как и я, вы поклянетесь не отставать и сделаете все возможное. Но не переживайте из-за странной ошибки. Более здоровая жизнь — это не шпинат и лосось на каждый прием пищи, и это не значит, что вы набираете 3000 калорий в течение часа, потому что на две недели вы лишили себя чего-либо веселья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.