За 5 дней похудеть на 2 кг за: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как избавиться от лишнего веса за 5 дней – Красота – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь
о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме.

Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.


Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов. 

Способ № 1: экспресс-диета


Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

thinkstockphotos.com


Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов.

Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью. 

Способ № 2: косметические процедуры


Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.


В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com


Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.


Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки


Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

thinkstockphotos.com

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру.

Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.


Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

«Как вы думаете, реально ли за 14 дней похудеть на 10 кг??» – Яндекс.Кью

10 кг не обещаю, но стать на 1-2 размера — точно получится.

Я не предлагаю морить себя голодом и ограничивать калории. Я призываю пересмотреть качество употребляемой еды, убрав из рациона пищевой мусор.

Рацион на первые 5 дней (с понедельника по пятницу):

Завтрак:

Кофе без добавок (Американо или Эспрессо)

Завтрак, как таковой, на этой диете отсутствует. Подробнее, почему я рекомендую отказаться от завтрака, есть в моем видео на Дзене: все об интервальном голодании.

Обед:

Обед состоит из белково-жирового компонента и клетчатки.

Белково-жировой компонент:

мясо

рыба

морепродукты

яйца

субпродукты

сыр, жирный творог

Источник клетчатки – это любые овощи и зелень. Употреблять их можно в свежем или приготовленном виде – тушеные, запеченные, на пару. Реже – обжаренные на сухой сковороде или на топленом масле, гриль.

Овощи заправляем оливковым маслом, соль и специи по вкусу, побольше свежей зелени. В салат можно добавить 1/2 авокадо, горсть оливок или столовую ложку семян – тыквенных, льняных, кунжутных.

На десерт к обеду или ужину можно пару ломтиков сыра. Суточная порция – 50 г сыра твердых сортов либо сливочного полутвердого. Хороший сыр БЗЖЖ – Чеддер, Пармезан, Маасдам, Маскарпоне. Менее жирные сорта – Адыгейский/сулугуни/Моцарелла/брынза/Фета/творожный/рикотта – порция до 70 г.

Сыром можно разнообразить основное блюдо – салат/Омлет/ мясо/рыбу.

Ужин:

Порция белка + порция клетчатки (все те же самые рекомендации, что и на обед).

Десерт к ужину – горсть орехов 20-25 г, либо 20 г горького шоколада (от 85% какао). Внимательно смотрите состав. Содержание углеводов на 100 г плитки должно быть не более 20 г. удачные варианты: Линдт 85%, Спартак 90%, Дольче Альберто 85%, Восхищение 99% и др.

Рекомендации по питанию:

Порция белка должна быть примерно размером с ладонь (150 – 180 г). При наличии силовых тренировок можно увеличить до 200-250 г. Жирные сорта мяса – свинина, баранина, гусь, окорочка – порция 75 г – до 2х раз в неделю.

Кожу с птицы снимаем перед употреблением.

Для жарки можно использовать топленое или кокосовое рафинированное масло – до 5 г, смазав сковородку кисточкой. Много масла не лить! В идеале обжаривать на сухой сковороде.

Порция овощей – любая комфортная для Вас.

Заправлять салаты можно оливковым нерафинированным маслом, либо сметаной. 1 ст л на большую порцию салата.

Сухофрукты и соки – исключить полностью.

После любого приема пищи можно пить чай, кофе, с небольшим количеством молока до 2.5% жирности.

Между приемами пищи можно пить воду, чай, кофе без каких либо добавок.

Не забываем пить воду по чувству жажды. Утро начинаем со стакана горячей воды.

Рацион еще на 2 дня (суббота и воскресенье):

Используем все выше упомянутые ингредиенты. Добавляем кисломолочную продукцию. В качестве белкового блюда можно употреблять творог 5-9% жирности, заправив его сметаной или йогуртом. После ужина можно стакан кисломолочного напитка.

Также в выходные дни допускается потребление фруктов/ягод до 300 г.

Рацион на 2 неделю:

Во время второй недели рацион повторяется аналогично первым семи дням.

Что же будет после окончания 14 дней?

Конечно же, вы достигните желаемого результата и улучшите показатели здоровья. Важно, стабилизировать вес на желаемой отметке. Для этого нужно и дальше следить за питанием. Для более полноценного рациона рекомендую добавить в ежедневное меню молочку, фрукты, цельные злаки, бобовые.

Не ставьте себе жестких запретов в питании, ведь организм должен получать все необходимые ему элементы.

Стоп-лист продуктов

Эти продукты не несут пользы для организма, поэтому от них нужно отказаться навсегда. В основном это сахар, быстрые углеводы и трансжиры.

Вся промышленная выпечка и кондитерские изделия,

мясные и рыбные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовые палочки,

попкорн, снеки, орешки в глазури,

фастфуд, замороженные полуфабрикаты,

маргарин, молочные продукты с заменителями животных жиров на растительные,

продукты в панировке, копченые жидким дымом,

Фитнес-батончики, протеин, йогурты с наполнителями – много скрытого сахара.

Самое главное, научитесь читать составы продуктов!!!

Мои мысли по поводу диет:

Обязательное условие диеты в том, что она должна улучшать здоровье. При появлении жалоб нужно срочно проконсультироваться со специалистом.

Понравилась статья? еще больше полезных материалов о питании и интервальном голодании можете найти в моем Инстаграм.

Огуречная диета: минус 3 килограмма за 5 дней

Некоторые считают, что в этих незамысловатых овощах нет ничего полезного — одна вода. Но это не так. Огурцы действительно на 90% состоят из воды. Но в них так же есть ценные витамины и минералы. Например, витамины С, А, группы В, а также кальций, калий, железо и магний. К тому же, огурцы, по сути — самый низкокалорийный продукт в природе. И поэтому огуречная диета — идеальная пища для тех, кто хочет похудеть.

Огуречная диета для похудения

Есть огурцы можно без ограничения: при минимуме калорий они дают хорошее чувство сытости. Как бонус — ты очистишь организм от всего лишнего и получишь немало полезных антиоксидантов. В том числе, и такие редкие, как галловая, кофейная, кумариновая и коричная кислоты. Они защищают наш организм от окислительных процессов, которые вызывают неправильное питание, вредные привычки и плохая экология. Но помни, что удаление кожицы вдвое снижает количество полезных антиоксидантов.

А что в меню огуречной диеты?

Если ты решительно настроена похудеть, устрой себе несколько разгрузочных дней на огуречной диете. За один день можно скинуть от 600 г до 1 кг. Есть одни огурцы не придется. В рацион, помимо овощей и зелени (выбирай любые, какие нравятся), нужно включить белки. Это поможет избежать потери мышечной массы и сделает диету сытнее.

Холодный огуречный суп

Рецепт холодного огуречного супа.

Как вариант: на один разгрузочный день тебе понадобится 1,5 кг огурцов (сочетай их с другими овощами) и 2 куриных яйца. Если не любишь яйца, замени их 200 г нежирного творога. Раздели порции на 5 равных частей и ешь в течение дня. Не бойся экспериментировать — готовь разнообразные овощные салаты и смузи.

К каждому приему пищи можно добавить кусочек ржаного хлеба. Перед сном выпей стакан кефира. За 5 дней такой разгрузки реально потерять до 3 кг. Но дольше на такой диете худеть не стоит. Иначе организм лишится важных питательных веществ.

Зеленый салат с огурцами

Рецепт приготовления легкого зеленого салата с огурцами на 4 порции.

Снизит вес более чем на 2 кг за 5 дней, просто следуйте этой программе Apple Diet »Jsnewstimes

В настоящее время из-за увеличения веса люди не знают, сколько добавок они начинают принимать. В то же время некоторые люди много работают, чтобы похудеть. Кроме того, есть люди, которые оставляют путь похудения на середине и садятся. Но сегодня мы расскажем вам способ, с помощью которого вы сможете легко и очень быстро похудеть.

Если вы хотите сбросить до 6 фунтов всего за 5 дней, Apple Diet может вам в этом помочь.Этот метод очень эффективен для тех, кто хочет сбросить до 6 фунтов за очень короткое время. Расскажите нам об этой потрясающей диете, с помощью которой вы сможете снизить свой вес.

Что такое яблочная диета

Это такая диета, при которой человек в течение 5 дней должен придерживаться другого типа диеты. В котором большую часть рациона составят яблоки. В этом случае вы должны есть яблоки на завтрак, обед и ужин в первый день. Яблоко нужно употреблять на завтрак и ужин на второй день.

При этом с третьего по пятый день вместе с яблоками человек должен потреблять фруктовые соки, овощные коктейли, белковые красители и молочные продукты. После такой диеты ваш вес начинает снижаться.

Как работает яблочная диета?

Большая часть в этой диете приходится на яблоки. Внутри яблока содержатся витамины, минералы, клетчатка и т. Д. При этом калорий внутри него тоже всего от 80 до 100. Это также зависит от размера плода.Яблоко очень полезно для нашей нервной системы. Это также причина, по которой яблоки включаются во многие диеты.

Сообщаем вам, что в начале яблочной диеты нужно есть только яблоки. В такой ситуации клетчатка, присутствующая внутри яблока, связывает молекулы жира, присутствующие в вашем теле. Из-за чего жир перестает всасываться. Кроме того, яблоко надолго сохраняет сытость желудка. В такой ситуации употребление яблока перед каждым приемом пищи снижает аппетит и вы избегаете переедания.

Как соблюдать 5-дневную яблочную диету

В первый день этой яблочной диеты человеку разрешается есть только яблоки. В то время как в другие дни яблоки являются основной частью рациона, и кроме этого, есть возможность есть некоторые другие фрукты и овощи. Но за все эти 5 дней нельзя употреблять более 1200 калорий в день.

первый день

В первый день диеты вы должны съесть 2 яблока утром на завтрак, одно на обед и 3 на ночь.Этот дневной рацион состоит только из яблок, общий вес которых может достигать 1,5 кг.

Яблоки содержат такие свойства, как фитонутриенты, витамины, минералы и пищевые волокна. Все эти свойства и питательные вещества полезны для здорового жира в организме, здоровья сердца и работы мозга. Помимо этого, эти свойства также уберегут вас от таких проблем, как диабет и болезнь Альцгеймера. Но имейте в виду, что во время этой диеты вы должны пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

второй день

Яблоко и обезжиренное или соевое молоко на завтрак.На обед вы должны съесть яблоко, зеленый салат, две моркови, половину свеклы, оливковое масло, мяту, черный перец, соль и т. Д. Кроме того, вы должны съесть 2 яблока на ночь.

На второй день диеты, когда вы едите много овощей в обед с яблочной диетой, ваше тело получает из них много необходимых питательных веществ. В то же время в оливковом масле, входящем в рацион, содержится полезный жир, который полезен для организма. Но имейте в виду, что во время этой диеты вы пьете больше воды и сохраняете водный баланс.

3-й день

Одно яблоко, один хлеб из нескольких злаков и омлет на завтрак. Включите в обед яблоко, огурец, помидор, лук, мяту, соль и перец чили. Кроме того, 1 стакан обезжиренного йогурта в закусках и 1 яблочный салат или яблоко и чечевица на ужин.

Этот день яблочной диеты еще называют днем ​​протеина. В этот день ваш день начинается с хорошего источника белка. Если вы едите овощи, вы можете употреблять молоко вместо яиц. В то же время салат наполнит ваш желудок, а йогурт улучшит пищеварение.Также ешьте на ужин яблоко и продукты, богатые белком. Не переедайте и не пейте воду.

день четвертый

На завтрак смузи из яблок и капусты и на обед яблоко и овощи-гриль или яблочно-овощной суп. Отправьте обед миску арбуза или апельсина. Вечерний зеленый чай и ужин с 1 смузи из яблока, свеклы и хлопьев.

Смузи из капусты в начале утра поможет сбросить вес и надолго сохранить сытость желудка. В обед вы получите все питательные вещества из овощей.Кроме того, ваша пищеварительная система получит пользу от фруктов, зеленого чая и других пищевых продуктов. Это также облегчит процесс похудения.

пятый день

Завтрак 1 яблоко, вареное яйцо или одно яблоко и тыквенный сок. Обед 1 яблоко и овощи-гриль или 1 яблочно-овощной суп. После обеда 2 бады и вечерние закуски включают 1 чашку зеленого чая и пищеварительное печенье. Ужин с яблоком, запеченной рыбой и спаржей или яблоком, фасолью и перцем.

В этот день вы должны есть фрукты и овощи, которые содержат полезные жиры, углеводы, белок и т. Д.Таким образом, ваше тело запоминает диету предыдущих дней и остается вовлеченным в процесс похудания. Правильная диета, принятая в этот день, не даст ослабить метаболизм, и организм не будет чувствовать себя слабым.

Имейте в виду, что в наши дни вы не едите вредную пищу. Со всеми. Некоторые важные упражнения для похудения. Продолжайте делать это тоже. Кроме того, не позволяйте количеству потребляемых вами калорий превышать 1200.

За счет отказа от сахара и специй в пище эта женщина снизила вес на 26 кг, иногда из-за ожирения случился сердечный приступ

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для общей информации.Он никоим образом не может быть заменой какого-либо лекарства или лечения. Для получения более подробной информации всегда обращайтесь к своему врачу.

Математика набора веса в отпуске

Вы пришли домой из отпуска и заявили, что прибавили в весе на 10 фунтов. Но через неделю вы чувствуете себя нормально. Погружение в математику набора веса во время отпуска поможет вам понять, что это не так драматично, как вы думаете. Наслаждайтесь поездкой, зная, что ваш регулярный режим здорового питания имеет гораздо большее значение, чем несколько дней, связанных с удовольствием.

Я все еще мечтаю об этом удивительном 10-футовом торте с ярмарки Nest County Fair!

Набор веса в отпуске: вес (подождите), конец

Более десяти лет назад, когда я только что закончил худеть в колледже, я ежедневно взвешивался. Но весы начали контролировать мои эмоции, и я знал, что они мне больше не нужны.

Я отказался от масштабирования много лет назад.

В наши дни я прыгаю на весах только в кабинете врача.Моя цель — чувствовать себя хорошо в теле и в одежде. Шкала говорит мне о моей силе против земли, но не может сказать, что я чувствую.

На шкале

Весы могут быть полезным инструментом для отслеживания долгосрочных тенденций и мотивации кого-то похудеть, если у него есть медицинский совет.

Я не думаю, что все весы нужно изгнать из общества, поскольку они служат целям для тех, чье здоровье только выиграет от потери веса. Но если вы здоровы и довольны своим весом, весы, скорее всего, вызовут больше разочарования, чем радость.

Со временем я примирился со своим телом, и я понял, что число на шкале больше разочаровывает меня, чем помогает.

Один из таких случаев — встать на весы после отпуска. Я слышал, как люди рассказывают о недельном отпуске: «Я набрал 10 отпускных фунтов за поездку в Италию!» Хочу им сказать вес он выходит.

Мне нужно 2 дня, чтобы похудеть от воды

Я узнал, что требуется около двух дней отпуска, когда я ем больше, чем обычно, как в размере порций, так и в более богатой еде и алкоголе, чтобы заметить, что мое тело чувствует себя иначе.

И по возвращении мне требуется от 4 до 5 дней регулярного питания и физических упражнений, чтобы снова почувствовать себя нормальным. Большая часть этого лишнего веса приходится на воду.

Помните, что для того, чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны съесть 3500 калорий на больше, чем на , чем необходимо вашему организму для нормальной работы .

Математика набора веса в отпуске

Представьте себе отпуск в большом городе, где вы можете проходить пять миль в день, осматривая достопримечательности, посещать модную новую фитнес-студию один раз в неделю и делать одну пробежку, пока вы там.

Скорее всего, вы сжигаете более 2200 калорий в день.

Это означает, что вам придется съедать на 2200 PLUS 500 калорий больше каждый день, чтобы в среднем прибавить в весе на один фунт за поездку.

Если вы вернулись домой из отпуска на 5 или 10 фунтов тяжелее по весам, вы, скорее всего, не съели на 17 500 калорий больше своей потребности за неделю — это в среднем около 4850 калорий в день!

Теперь я знаю, что я, вероятно, был близок к тому, чтобы съесть это количество за день до этого, но не семь дней подряд.

Я обнаружил, что мое тело обычно хочет меньше есть на следующий день после того, как я много ем. #balance

Вы думаете: как я набрала 10 фунтов в отпуске ?!

В основном это вода.

Причина «прибавки» в пять фунтов — задержка воды.

Мало того, что некоторые богатые продукты оставляют в вас задержку воды, у вас также есть физический вес лишней пищи, проходящей через ваш организм в течение как минимум 48 часов или около того. Немного мерзко, но оно есть!

Вернувшись домой, просто вернитесь к привычному здоровому образу жизни (возможно, вам захочется, чтобы это было !), Наполните холодильник свежими продуктами и подождите.

Эффект волнистой линии позаботится обо всем остальном.

Не взвешивайтесь после отпуска.

Наденьте эластичные брюки (чтобы не расстраиваться из-за узких джинсов) и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней.

Могу поспорить, что джинсы идеально подходят. Раньше я чувствовал себя более застенчивым из-за своего вздутия после отпуска, но потом я понял, что никто другой не может сказать . Это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите.

Несколько советов, которые помогут ЧУВСТВОВАТЬСЯ наилучшим образом в отпуске

Стремитесь к трехразовому питанию.

Если вы похожи на меня, вы, как правило, едите больше с каждым приемом пищи во время путешествия, чем дома. Но я обнаружил, что, поскольку у меня был большой обед, мне действительно не нужно перекусывать! Мое тело умнее, чем я думаю.

Прекратить выпивку.

Знаю, знаю. Пить пиво на озере в течение всего дня может быть лучшей частью вашего лета! Но, по крайней мере, для меня нет ничего хуже, чем обезвоживание или похмелье.

Обязательно насладитесь напитками, но только не забивайтесь, ладно ?! Вероятно, вы легко сможете выпить намного больше калорий, чем можете съесть.

Возьмите с собой только одну часть тренировки.

Это может быть одна пробежка вдоль реки в новом городе или прогулка по пляжу.

Или йога через подкаст однажды утром в уютной хижине.

Или поход по новой части света.

Когда вы потеете, вы почувствуете себя лучше.

Добавьте немного внимательности.

Я ВСЁ ДЛЯ того, чтобы насладиться поездкой и отведать самые вкусные блюда, с которыми вы сталкиваетесь.Но просто убедитесь, что они хорошие.

Не ешьте пончик на заправке в поездке на автомобиле. Посетите местный магазин мороженого, который известен своим мороженым для тортов на день рождения, и воспользуйтесь своими пятью чувствами, чтобы проглотить его.

Как избежать набора веса в отпуске: не волнуйтесь так сильно!

Как диетолог, я советую вам расслабиться во время отпуска. Знание математики и того, как работает мое тело, помогает мне по-настоящему принять поездку.

Помните, что всего несколько дней здорового питания — это все, что нужно, чтобы противодействовать перееданию в течение нескольких дней.

Ваши долгосрочные пищевые привычки в вашей обычной повседневной жизни намного важнее, чем те, которые вы примете в течение нескольких дней.

Больше сообщений об изменении веса:

Другие сообщения от Kath:

Позволяет снизить вес более чем на 2 кг за 5 дней, просто следуйте этой программе Apple Diet.

В настоящее время из-за увеличения веса люди не знают, сколько добавок они начинают принимать. В то же время некоторые люди много работают, чтобы похудеть.Кроме того, есть люди, которые оставляют путь похудания и садятся посередине. Но сегодня мы расскажем вам способ, с помощью которого вы сможете легко и очень быстро похудеть.

Если вы хотите сбросить до 6 фунтов всего за 5 дней, Apple Diet может вам в этом помочь. Этот метод очень эффективен для тех, кто хочет сбросить до 6 фунтов за очень короткое время. Расскажите нам об этой потрясающей диете, с помощью которой вы сможете снизить свой вес.

Что такое яблочная диета

Это такая диета, при которой человек в течение 5 дней должен придерживаться другого типа диеты.В котором большую часть рациона составят яблоки. В этом случае вы должны есть яблоки на завтрак, обед и ужин в первый день. Яблоко нужно употреблять на завтрак и ужин на второй день.

При этом с третьего по пятый день вместе с яблоками человек должен потреблять фруктовые соки, овощные коктейли, белковые красители и молочные продукты. После такой диеты ваш вес начинает снижаться.

Как работает яблочная диета?

Большая часть в этой диете приходится на яблоки.Внутри яблока содержатся витамины, минералы, клетчатка и т. Д. При этом калорий внутри него тоже всего от 80 до 100. Это также зависит от размера плода. Яблоко очень полезно для нашей нервной системы. Это также причина, по которой яблоки включаются во многие диеты.

Сообщаем вам, что в начале яблочной диеты нужно есть только яблоки. В такой ситуации клетчатка, присутствующая внутри яблока, связывает молекулы жира, присутствующие в вашем теле. Из-за чего жир перестает всасываться.Кроме того, яблоко надолго сохраняет сытость желудка. В такой ситуации употребление яблока перед каждым приемом пищи снижает аппетит и вы избегаете переедания.

Как соблюдать 5-дневную яблочную диету

В первый день этой яблочной диеты человеку разрешается есть только яблоки. В то время как в другие дни яблоки являются основной частью рациона, и кроме этого, есть возможность есть некоторые другие фрукты и овощи. Но за все эти 5 дней нельзя употреблять более 1200 калорий в день.

первый день

В первый день диеты вы должны съесть 2 яблока утром на завтрак, одно на обед и 3 на ночь. Этот дневной рацион состоит только из яблок, общий вес которых может достигать 1,5 кг.

Яблоки содержат такие свойства, как фитонутриенты, витамины, минералы и пищевые волокна. Все эти свойства и питательные вещества полезны для здорового жира в организме, здоровья сердца и работы мозга. Помимо этого, эти свойства также уберегут вас от таких проблем, как диабет и болезнь Альцгеймера.Но имейте в виду, что во время этой диеты вы должны пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

второй день

Яблоко и обезжиренное или соевое молоко на завтрак. На обед вы должны съесть яблоко, зеленый салат, две моркови, половину свеклы, оливковое масло, мяту, черный перец, соль и т. Д. Кроме того, вы должны съесть 2 яблока на ночь.

На второй день диеты, когда вы едите много овощей в обед с яблочной диетой, ваше тело получает из них много необходимых питательных веществ.В то же время в оливковом масле, входящем в рацион, содержится полезный жир, который полезен для организма. Но имейте в виду, что во время этой диеты вы пьете больше воды и сохраняете водный баланс.

3-й день

Одно яблоко, один хлеб из нескольких злаков и омлет на завтрак. Включите в обед одно яблоко, огурец, помидор, лук, мяту, соль и перец чили. Кроме того, 1 стакан обезжиренного йогурта в закусках и 1 яблочный салат или яблоко и чечевица на ужин.

Этот день яблочной диеты еще называют днем ​​протеина.В этот день ваш день начинается с хорошего источника белка. Если вы едите овощи, вы можете употреблять молоко вместо яиц. В то же время салат наполнит ваш желудок, а йогурт улучшит пищеварение. Также ешьте на ужин яблоко и продукты, богатые белком. Не переедайте и не пейте воду.

день четвертый

На завтрак смузи из яблок и капусты и на обед яблоко и овощи-гриль или яблочно-овощной суп. Отправьте обед миску арбуза или апельсина.Вечерний зеленый чай и 1 смузи из яблок, свеклы и хлопьев на ужин.

Смузи из капусты ранним утром поможет вам похудеть и надолго сохранить сытость желудка. В обед вы получите все питательные вещества из овощей. Кроме того, ваша пищеварительная система получит пользу от фруктов, зеленого чая и других пищевых продуктов. Это также облегчит процесс похудения.

пятый день

Завтрак 1 яблоко, вареное яйцо или одно яблоко и тыквенный сок.Обед 1 яблоко и овощи-гриль или 1 яблочно-овощной суп. После обеда 2 бады и вечерние закуски включают 1 чашку зеленого чая и пищеварительное печенье. Ужин с яблоком, запеченной рыбой и спаржей или яблоком, фасолью и перцем.

В этот день вы должны есть фрукты и овощи, которые содержат полезные жиры, углеводы, белок и т. Д. Таким образом, ваше тело запоминает свой рацион в предыдущие дни и остается вовлеченным в процесс похудания. Правильная диета, принятая в этот день, не даст ослабить метаболизм, и организм не будет чувствовать себя слабым.

Имейте в виду, что в наши дни нельзя есть какую-либо нездоровую пищу. Кроме того, продолжайте выполнять некоторые важные упражнения для похудения. Кроме того, не позволяйте количеству потребляемых вами калорий превышать 1200.

За счет отказа от сахара и специй в пище эта женщина снизила вес на 26 кг, иногда из-за ожирения случился сердечный приступ

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для общей информации. Он никоим образом не может быть заменой какого-либо лекарства или лечения. Для получения более подробной информации всегда обращайтесь к своему врачу.

Диета два дня в неделю. Ешьте средиземноморскую кухню для пяти: Харви, доктор Мишель, Хауэлл, профессор Тони: 9780804138406: Amazon.com: Books

DR. МИШЕЛЬ ХАРВИ — отмеченный наградами диетолог из компании Genesis Breast Cancer Prevention. ПРОФЕССОР ТОНИ ХАУЭЛЛ — профессор медицинской онкологии и директор по исследованиям Genesis Prevention Cancer Prevention.

1

почему двухдневная диета работает

Если вы тот, кто пытался, но потерпел неудачу, похудеть или сбросил лишние килограммы только для того, чтобы снова набрать их, — эта книга для вас.Двухдневная диета — это совершенно новый, основанный на исследованиях подход к снижению веса, который может сработать для вас, независимо от того, боретесь ли вы с лишним весом в течение многих лет или только что приняли решение похудеть. Двухдневная диета проста: вы придерживаетесь диеты всего два дня в неделю подряд, а остальные пять дней едите нормально.

Я никогда не сидел на диете и успешно не набирал вес — до того, как попробовал двухдневную диету. На самом деле, я всегда набирал вес, а потом, как правило, тоже прибавлял. Двухдневная диета отличается — это изменение образа жизни, с которым я действительно могу жить.—Marie, 33

Мы привыкли, что диетологи говорят нам, что если мы хотим похудеть, существуют строгие правила, которые мы должны соблюдать каждый день. Двухдневная диета переворачивает всю эту теорию с ног на голову. Он гибкий, ему легко следовать, и он заставит вас переосмыслить свой подход к диете и найти другой способ сбросить лишний вес.

Идея избежать ежедневного ограничения семидневного режима питания — диеты всего два дня в неделю и нормального питания в течение остальных пяти дней, при этом продолжая терять вес — вероятно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.Но это не так: наши исследования по снижению веса за последние 17 лет с людьми, сидящими на диете, многие из которых регулярно сидят на диете, показывают, что этот новый подход действительно может работать, даже когда все остальное не удалось. Двухдневная диета была разработана диетологом-исследователем доктором Мишель Харви, и, помимо обеспечения здорового и устойчивого похудания, двухдневная диета сбалансирована с точки зрения питания, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма.

Двухдневная диета оказалась намного проще, чем я ожидал. Я также обнаружил, что в течение пяти обычных дней приема пищи я гораздо внимательнее относился к своему питанию — я не хотел сводить на нет всю эту хорошую работу! —Lizzie, 24

Предупреждение

Вы не должны пытаться использовать двухдневную диету, если вы ребенок, подросток, беременная, кормите грудью, страдаете депрессией или страдаете расстройством пищевого поведения.Умеренно высокий уровень белка в этой диете может создать проблемы для любого человека с заболеванием почек или любого человека с риском заболевания почек. Если у вас диабет или какое-либо другое заболевание, или если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете или программе упражнений.

Если у вас избыточный вес, вашей главной мотивацией к соблюдению диеты может быть повышение самооценки за счет восстановления своей истинной фигуры. Вы похудеете на двухдневной диете, но вы также улучшите свое здоровье, защитите себя от болезней и повысите свой уровень энергии.Исследования показывают, что потеря даже небольшого количества лишнего веса (от 5 до 10 процентов вашего веса тела) может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Более того, есть доказательства того, что потеря веса с помощью двухдневной диеты потенциально может принести даже большую пользу для здоровья, чем та, которую можно получить с помощью ежедневного плана похудания с соблюдением диеты, как мы объясним позже.

Диета-ловушка

Теоретически похудеть должно быть легко. Ешьте меньше, больше двигайтесь, и килограммы просто растают.На практике похудеть нелегко. Возможно, вам удастся сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе, но вскоре они снова вернутся. Несмотря на крупные кампании в области общественного здравоохранения и миллионы долларов, ежегодно расходуемых на диетические продукты, количество людей с избыточным весом продолжает расти почти во всех частях мира, но особенно в США и Великобритании. В 2010 году 64 процента американских женщин и 74 процента мужчин имели избыточный вес. Эти цифры приводятся вместе с сообщениями о том, что 108 миллионов человек в США следят за диетами для похудания каждый год, тратя 20 миллиардов долларов в год на диетические книги, диетические лекарства и операции по снижению веса.Исследование MORI 2007 года показало, что среднестатистическая британская женщина проводит 31 год своей жизни на диете, но сейчас британские женщины являются самыми тяжелыми в Европе. У британских мужчин дела обстоят не лучше — 66 процентов сейчас имеют избыточный вес, что делает их вторыми по весу в Европе. Ясно, что пришло время для нового подхода.

Я вижу и чувствую потерю веса, поэтому чувствую себя лучше. Я не чувствую такой усталости — у меня гораздо больше энергии по вечерам. —Jane, 32

История двухдневной диеты

Нашим поиском другого способа похудения руководила наша работа на протяжении почти двух десятилетий с женщинами, у которых диагностирован рак груди или имеется высокий риск заболевания раком груди.Из наших исследований и работы, проделанной в другом месте, мы знали, что, хотя избыточный вес значительно увеличивает риск развития рака груди у женщин, потеря веса — даже всего 4,5 кг (10 фунтов) — может снизить этот риск на 25-40% по сравнению с с женщинами, которые продолжают набирать вес, что является нормой1. Проблема в том, что сбросить вес — и удержать его — чрезвычайно сложно. Обычно люди, сидящие на диете, с которыми мы работали, уже сделали от трех до пяти серьезных попыток похудеть.Как бы они ни были мотивированы и как бы сильно они ни старались, менее чем половине из них удалось сбросить вес, необходимый для снижения риска. Многие добились поразительного краткосрочного успеха и проявили необычайную силу воли и решимость, но, к сожалению, для большинства потеря веса длилась недолго.

Пример: Энн

История Анны типична. Энн отчаянно пыталась похудеть, зная, что это увеличивало ее риск развития рака груди, который уже поразил ее мать, тетю и двоюродную сестру, и ее шанс заболеть диабетом 2 типа, который повлиял на ее отцовскую часть тела. семья.Ранее ей удавалось похудеть на 42 фунта (19 кг) в группе по снижению веса за пять месяцев. Это должно было означать, что она ела на 900 калорий меньше, чем обычно ела каждый день в течение пяти месяцев — всего на 133 000 калорий меньше! Однако, к сожалению, после всех этих усилий она набрала большую часть веса за четыре месяца.

Обычно люди придерживаются диеты от трех до шести месяцев и теряют около 14 фунтов (6,4 кг) в весе. Большинство людей — 80 процентов — затем снова набирают большую часть веса, в то время как оставшиеся 20 процентов снова набирают вес, но остаются на уровне 8–12 фунтов (3.На 6–5,4 кг) легче, чем их вес до диеты2

Так что диета не совсем напрасна, поскольку она может помешать вам набрать еще больше веса в долгосрочной перспективе. Однако процесс постоянного похудания и набора веса деморализирует, может снизить вашу самооценку и подорвать последующие попытки похудеть. Многие люди, сидящие на диете, слишком хорошо понимают, что диета — это постоянное занятие.

Благодаря двухдневной диете я чувствую себя менее вялым, менее вздутым, менее уставшим после упражнений, намного более здоровым, и моя одежда теперь мне удобнее.—Honor, 45

Размер проблемы

С 1950 по 1960 год 33 процента взрослых в США имели избыточный вес (определяемый как ИМТ 25 или выше), а 9,7 процента были классифицированы как страдающие ожирением (с ИМТ 30 или выше). выше). Последние данные показывают, что 6 процентов женщин имеют избыточный вес и 36 процентов страдают ожирением, в то время как 74 процента мужчин имеют избыточный вес и 36 процентов страдают ожирением. Грубо говоря, вы можете думать об этом так: одна треть из нас имеет здоровый вес, одна треть имеет избыточный вес и одна треть страдает ожирением.

В настоящее время правительство США тратит до 147 миллионов долларов в год на проблемы, связанные с весом, которые могут вырасти до 334 миллиардов долларов в год к 2018 году.

Недавнее исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что работники с избыточным весом пропускают в 12 раз больше работы. дней, чем рабочие, не страдающие ожирением.

В 2006 году Организация Объединенных Наций объявила, что впервые в мире число людей с избыточным весом превысило количество людей, страдающих от недоедания: более 1,3 миллиарда человек имеют избыточный вес и 800 миллионов человек с недостаточным весом.

Почему диета всего два дня в неделю?

В наших первоначальных исследованиях между 1995 и 2005 годами использовалась традиционная диета, и нашим людям, сидящим на диете, предлагалось сократить количество калорий во все семь дней недели. Стало ясно, что многие испытывали трудности с этим стандартным подходом, поскольку им приходилось постоянно думать о своей диете и о том, что они едят. К 2005 году ученые, работающие в области рака и деменции, начали получать интригующие доказательства «прерывистой диеты», при которой калории ограничиваются в некоторые дни недели, а в другие — нормальным.В статьях, опубликованных в 2002 и 2003 годах, описывалось, как животные в лаборатории, которые были помещены на прерывистую диету, заболели значительно реже раком и меньше страдали от деменции, чем их коллеги, соблюдающие стандартные ежедневные ограниченные диеты.5,6 Хотя в этих первоначальных исследованиях участвовали животные, а не люди, находки заставили нас задуматься. Большинство диет предполагают, что люди будут сокращать калорийность каждый день недели, обычно потребляя на 25 процентов меньше калорий каждый день и придерживаясь этого режима. Но что бы произошло, если бы вы придерживались диеты в течение двух строго соблюдаемых дней в неделю, когда у вас было примерно на 70 процентов меньше калорий в эти два дня, вместо того, чтобы пытаться сокращать их на обычные 25 процентов каждый день? Диета всего два дня в неделю может облегчить рутинную работу по соблюдению диеты каждый божий день, с которой многие люди борются.В то же время двух дней достаточно, чтобы снизить общее количество калорий за неделю, переобучить свои привычки в еде и, что особенно важно, казалось, что у этого есть потенциал, чтобы быть более достижимым. Будет ли такой подход проще придерживаться, чем ежедневная диета? Может ли это быть лучший и эффективный способ похудеть?

Итак, еще в 2006 году мы начали исследовать двухдневные диеты при финансовой поддержке Genesis Breast Cancer Prevention и двух других благотворительных организаций по борьбе с раком (Кампания по борьбе с раком груди и Всемирный фонд исследований рака), все из которых хотели найти более эффективные подходы к снижению веса. помогают снизить риск рака.

Двухдневная диета — это гораздо более простая диета, чем любая другая, на которой я сидел. С двумя «включенными» днями легко справиться

, если вы немного планируете, а выполнение этого два дня в неделю действительно заставляет вас уважать еду в те дни, когда вы этого не делаете. Я похудел на 5 фунтов (2 кг) за первые

10 дней, и у меня нет чувства «я на диете».

—Matt, 41

Наша первая двухдневная диета

Первая двухдневная диета, которую мы разработали, включала двухдневное потребление 650 калорий, при котором разрешалось только молоко, йогурт, фрукты, овощи и неограниченное количество низкокалорийных напитков, таких как как вода, чай, кофе и диетические напитки.650-калорийные дни были тщательно разработаны для того, чтобы люди, сидящие на диете, удовлетворяли свои потребности в питании. Наши люди, сидящие на двухдневной диете, придерживались этой диеты два дня подряд в неделю, придерживаясь здоровой средиземноморской диеты (см. Стр. 70) в течение остальных пяти дней. Затем их сравнили с группой людей, сидящих на диете, которых попросили снизить общее потребление калорий на ту же величину, что и тех, кто придерживается двухдневного диеты, но за счет стандартного сокращенного потребления пищи каждый день недели. Всего приняли участие 107 женщин.

Что мы узнали

Мы были воодушевлены результатами этого исследования. Были некоторые свидетельства того, что, хотя результаты существенно не отличались от стандартной ежедневной диеты, некоторым людям может быть проще следовать двухдневному подходу, и он потенциально может похудеть.

Через шесть месяцев 54 процента тех, кто придерживается двухдневной диеты, и 51 процент тех, кто придерживается ежедневной диеты, добились успеха и потеряли не менее 5 процентов своего веса. Люди, сидящие на двухдневной диете, которые придерживались диеты в течение шести месяцев, потеряли в среднем 17 фунтов (7.7 кг) веса, из которых 13¼ фунтов (6 кг) были толстыми, а также 3 дюйма (7,6 см) от талии и 21⁄3 дюйма (6 см) от бедер и груди. Некоторые потеряли гораздо больше, потеряв 46 фунтов (21 кг) и сбросив как минимум три размера одежды. У тех, кто ежедневно сидит на диете, в среднем наблюдалась потеря веса на 13 фунтов 9 унций (6,3 кг), потеря жира на 10 фунтов 8 унций (4,9 кг) и потеря на 5 см в талии и груди.

Более того, двухдневная диета приносит больше пользы для здоровья, чем ежедневная диета.Оба подхода были полезны, но у людей, сидящих на двухдневной диете, функция инсулина улучшилась на 25% больше, чем у тех, кто придерживается ежедневной диеты, когда мы измерили это через пять дней после их ограничения. У них было еще 25 процентов снижения во время и утром сразу после двух ограниченных дней.7 Инсулин играет жизненно важную роль в регулировании уровня сахара в организме. Плохая функция инсулина является серьезной проблемой в современной жизни и лежит в основе многих заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, некоторые виды рака и, возможно, слабоумие.Большой размер талии также связан с повышенным риском многих из этих заболеваний, и люди, сидящие на двухдневной диете, также потеряли пропорционально больше веса за счет талии, чем те, кто придерживается семидневной диеты.

Прерывистая диета может использоваться даже для поддержания веса. Наши люди, сидящие на двухдневном диете, которые похудели, перешли на один ограниченный день в неделю, сохранили вес и сохранили пользу для здоровья в течение 15 месяцев исследования — что важно, они сохранили снижение уровня инсулина и холестерина, которого они достигли с помощью диета.

Наша новая улучшенная двухдневная диета

Используя уроки, которые мы извлекли в ходе нашего первоначального исследования диеты, мы разработали двухдневную диету, которая составляет основу данной книги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.