Какого витамина не хватает при появлении заед? – Medaboutme.ru

Трещины в уголках губ знакомы многим. То, что в народе зовется «заедами», является симптомом такого заболевания, как ангулярный хейлит. Есть немало провоцирующих факторов этого недуга, определить которые может только врач. Однако, имеется еще одна причина, по которой появляются заеды — какого витамина не хватает при этом, расскажет MedAboutMe.

Возбудители недуга — стрептококк и другие

Кто-то считает, что просто провел много времени на морозе, облизывая губы, а кто-то винит во всем плохой иммунитет, однако при диагностических мероприятиях, связанных с проведением соскоба с поверхности болезненных трещин, в содержимом бактериологического исследования обнаруживается большое скопление стрептококков или дрожжевых клеток. От возбудителя во многом зависит течение недуга, его внешние проявления. Принято различать следующие виды ангулярного хейлита:

• Стрептококковая заеда

Чаще всего возникает у детей. Сначала в уголках рта появляется пузырь, а потом ему на смену приходит эрозия щелевидной формы, покрытая гнойно-кровянистой корочкой. Если ее удалить, то можно обнаружить кровоточащую трещину в центре. Через какое-то время заеда снова покрывается коркой;

• Кандидамикотическая заеда

Нетрудно догадаться, что речь идет о кандидозе, вызванном действием дрожжеподобных грибков рода Candida. Они и становятся причиной появления в уголках рта блестящей эрозии красного цвета, вокруг которой наблюдается бахрома из набухших тканей. Иногда на поверхности эрозии возникает серовато-беловатый налет. В отличие от стрептококковой заеды кандидамикотическая не вызывает формирование корочки. Ее и вовсе не видно под нависающей складкой кожи. Однако болезнь нередко приобретает хроническую форму, то обостряясь, то затухая.

Есть и другие причины появления болезненных трещин в уголках губ. В частности, подобное характерно для сахарного диабета. Из-за повышенного уровня глюкозы в крови появляющиеся на теле повреждения — царапины, порезы или раны заживают намного медленнее, чем у обычных людей. Длительный проем антибиотиков, кортикостероидов и других лекарственных препаратов тоже чреват подобными неприятными последствиями, а еще заеды могут возникать по причине нехватки определенного витамина. Какого?

Чем чревата нехватка витамина В2?

Витамин В2, или рибофлавин, играет в человеческом организме не последнюю роль. Это биологически-активное вещество входит в состав большинства окислительно-восстановительных ферментов. Рибофлавин нужен для продуцирования эритроцитов, антител, поддержания репродуктивной функции. Именно от него во многом зависит работа эндокринной железы, а также состояние растительности, ногтей и эпидермиса. Из-за нехватки этого витамина у человека появляются трещины и изъязвления в уголках рта, может отекать и краснеть язык. Дерматит себорейной природы на крыльях носа, носогубных складках, ушах и веках — тоже следствие гиповитаминоза.

К его последствиям относят и более серьезные проявления — светобоязнь, воспаление роговицы глаза, конъюнктивит и даже катаракту. Боли в ногах, мышечная слабость, малокровие и нервные расстройства — все это характерно для дефицита вышеназванного витамина. Однако, химия витаминов группы В гораздо сложнее, чем можно себе представить. По мнению ученого Jerrold Winter, опубликовавшего результат своего исследования в журнале True Nutrition, true fitness, обычно причиной подобных последствий является смешанный дефицит, то есть нехватка и других витаминов тоже.

Что спровоцировало недостаток рибофлавина и других биологически активных веществ, необходимо выяснять со своим лечащим врачом. Возможно, все дело в неправильном питании, недостатке жизненно-необходимых веществ и витаминов. У женщин, сидящих на жестких диетах, нередко ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Первые секутся и выпадают, ногти слоятся, а кожа становится сухой, шелушится, зудит. Хронические заболевания органов пищеварения также могут стать причиной гиповитаминоза, как и прием определенных медикаментов, особенно противников рибофлавина.

Как бороться с заедами?

Пока человек не обратился к врачу или ждет результата обследования, необходимо наладить питание. Самостоятельно принимать какие-либо препараты, в том числе и витаминно-минеральные комплексы не рекомендуется. Все дело в том, что переизбыток витаминов вреден также, как и их недостаток. Поэтому сначала нужно подтвердить наличие гиповитаминоза, а уже потом начинать принимать витамины и минералы, необходимые для здоровья зубов и десен. А вот изменить свое питание в лучшую сторону, повысив в нем долю содержащих рибофлавин продуктов, никто не мешает. В первую очередь необходимо обратить свое внимание на субпродукты.

Если человек никогда не готовил почки и печень, пришла пора попробовать. В мясе тоже есть витамин В2, но в гораздо меньшем количестве. Еще один ценный источник витаминов группы В — дрожжи, но перед тем, как принимать какие-либо БАДы с дрожжами лучше предварительно посоветоваться с врачом. Среди других продуктов, богатых рибофлавином, стоит отметить яйца, миндаль, грибы — шампиньоны, белые, лисички, творог и другую молочку, различные виды капусты — брокколи, белокочанную и др.

Лечение хейлита

Лечение заболевания комплексное. В первую очередь назначается местная терапия — обработка трещин спиртовыми растворами или антисептиками, противогрибковыми препаратами. Если возбудителем недуга являются стрептококки, назначаются антибактериальные мази, а кандидамикотическую заеду лечат противогрибковыми лекарствами. Их редко рекомендуют принимать внутрь из-за низкой биодоступности, но если хейлит протекает длительно, приобретает хроническую форму, то такое лечение оправдано. Прием витамина В2 — важнейшая составляющая терапии. Дозировку и форму подбирает врач на основании данных обследования. Лечение необходимо продолжать еще 7—10 дней после исчезновения симптомов.

Профилактика заключается в правильном уходе за полостью рта. Особое внимание следует уделить здоровью губ в холодное время года. В сезон вирусных инфекций, когда иммунитет ослаблен из-за недостатка витаминов, опасность возникновения хейлита предельно высока, особенно если человек облизывает губы на морозе. Женщинам можно рекомендовать регулярное использование помады, а мужчинам — гигиенического бальзама. Бесконтрольный прием антибиотиков в период простуды и гриппа чреват неприятными последствиями, поэтому при любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться за помощью к врачу.

Пройдите тест

Тест: ты и твое здоровье

Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Почему у ребенка появляются заеды?

Практически каждую ранку в области наружной и внутренней поверхности губ, а также уголка рта можно назвать заедой. Исключение составляют травматические повреждения кожи и слизистых, которые у деток встречаются довольно часто. Такие ранки хоть и напоминают заеды, но имеют совсем другое происхождение.

Если говорить кратко, то заеды у ребенка могут возникать вследствие инфицирования, аллергических реакций, дефицита витаминов. В большинстве случаев заеды у детей вызваны стрептококками.

Хотя по мнению педиатров, самой распространенной причиной появления заед у ребенка является дефицит рибофлавина, который необходим для здоровья кожи и нормального роста волос и ногтей. Также часто заеды возникают из-за снижения иммунитета и некоторых заболеваний. У многих детей, страдающих заедами, встречаются также в анамнезе хронический тонзиллит, кариес, частые простудные и вирусные заболевания. Среди причин заед у ребенка могут быть также стафилококки, стрептококки, грибковые заболевания, глистные инвазии. Своевременное лечение подобных поражений кожи помогает избавиться от таких неприятных последствий.

В этиологии истинной заеды у детей имеют значение несколько факторов. Самыми главными из них являются:

1. Микробы;
2. Аллергические реакции;
3. Различные заболевания и патологические отклонения в организме;

Не зависимо от первопричины возникновения заеды у деток, все равно, центральным её звеном является микробный фактор. При этом возбудителями становятся обычные микроорганизмы, которые в норме обитают на поверхности кожи. Но, когда организм ребенка здоров, то такие микробы не вызывают никаких проявлений. Как только происходит снижение защитных сил, они сразу же начинают активно размножаться, вызывая воспаление кожи с образованием ранок на губах или в уголках рта (заеды).

В отношении конкретных видов возбудителей, провоцирующих образование заеды, основная роль принадлежит стрептококковой и грибковой инфекции. Именно эти два класса микробов обитают на поверхности кожи у детей и способны вызвать воспалительное поражение поверхностных слоев кожи, которое заканчивается образованием небольшой язвенной поверхности, которую и называют заедой.

Важно! Для возникновения заеды должно произойти снижение иммунной функции детского организма, на фоне которой активизируется условно-патогенная микрофлора (грибки и стептококки). Иногда подобное состояние возникает в результате инфицирования этими микробами из окружающей среды.

Привести к этому самому снижению иммунного надзора способны такие факторы:

1. Простудные заболевания;
2. Повышение температуры тела;
3. Аллергические реакции;
4. Инфицированные патогенными микробами продукты питания, игрушки и предметы, которые ребенок тянет в рот;
5. Анемия различных видов и происхождения;
6. Гиповитаминоз;
7. Заболевания иммунной системы;
8. Болезни системы крови;
9. Химиотерапия в анамнезе.

Самое важное, что заеды у деток – явление не частое. Но, если они возникают, то как правило, носят длительное течение. Больше всего склонны к их появлению дети в переходные возрастные периоды (6-8 лет и 13-17 лет).

Симптомы заед у ребенка

Среди первых симптомов заед у ребенка в уголках рта появляются пузырьки небольшого размера, которые со временем лопаются, а на их месте образуется эрозия. Кожа уголков губ становится влажной и кровоточит, появляются микротрещинки. Эрозия то заживает, то снова воспаляется. Дети могут испытывать болезненные ощущения, мешающие принимать им пищу и разговаривать.

Лечение заед у ребенка

Лечение заед должно быть комплексным. Перед началом лечения проводят лабораторную диагностику для выявления возбудителя и осуществления более эффективного лечения. Делают также общий анализ крови, посев кала на энтеробиоз и дисбактериоз, обследуют щитовидную железу. Помимо антибактериальных мазей и антисептических примочек, назначают поливитамины, иммуностимуляторы, лечат дисбактериоз. Проводят коррекцию рациона питания: увеличивают потребление молочных продуктов, овощей и фруктов.

Если у ребенка не проходят заеды

Иногда случается так, что заеды длительное время не поддаются местному лечению. Такое возможно, даже несмотря на использование разных комбинаций средств, действие которых направлено на разные причины и механизмы развития этой проблемы. Подобная ситуация однозначно свидетельствует о серьезном ослаблении иммунных и защитных ресурсов организма. Поэтому каждая мама обязана учитывать этот факт. Ведь дети с таким проблемами подлежат тщательному обследованию:

1. Осмотр педиатра;
2. Консультация дерматолога;
3. Общий анализ крови и мочи;
4. Биохимические исследования крови;
5. Посев из заеды на микрофлору и её чувствительность к действию конкретных препаратов;

Это поможет установить истинную причину образования заед у ребенка и их устойчивости к местному лечению.

За длительно незаживающей заедой всегда скрыты серьезные проблемы со здоровьем. Главное вовремя их выявить. Это не только избавит от заеды, но и предотвратит прогрессирование причинного заболевания.

Дополнительные меры

При стойких к лечению ранках в сочетании с местными препаратами могут быть назначены:

1. Антибиотики для системного применения: азитромицин, флемоксин, аугментин в небольших дозировках;
2. Противогрибковые средства: фуцис, флуконазол, нистатин;
3. Средства для укрепления иммунитета;
4. Витаминные препараты: витамины А, Е, С, В, мульти-табс, киндер биовиталь.

Нельзя заниматься самолечением,обязательна консультация врача-стоматолога.

Заеды какие витамины пить – Здоровое питание

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня хочу поговорить о заедах. У сына появились заеды в уголках рта, начали искать причины, а также лечение. Но, самое главное здесь витамины, так как заеды это сигнал организма о недостатке витаминов, также наш организм может быть ослаблен после болезни , иммунитет снижен, вот вам одни из самых распространенных причин заед. Вот так, пошли в детский сад и начали болеть, но первый год всегда такой сложный, а потом все будет легче. Дочка тоже первый год в детском саду переболела многими болезнями, сейчас уже в первый класс ходит.

Лечение нужно начинать с первых дней появления заед, чтоб они не перешли в хроническую стадию. Заеды могут появляться как у детей, от так и у взрослых. Причем это заболевание может возникнуть в любое время года, особенно зимой и весной.

В медицинской терминологии заеды это ангулит, то есть заболевание слизистой оболочки кожи уголков рта содержащий болезнетворные бактерии. Это могут быть дрожжеподобные грибы или стрептококки. Но чаще всего заеды возникают при недостатке витаминов и на фоне ослабленного иммунитета.

Развитию заед, может способствовать частое облизывание губ, при этом смачиваются уголки рта слюной содержащей болезнетворные бактерии. В уголках рта появляются трещины, гнойнички, которые сопровождаются большим дискомфортом и доставляют массу неудобств. В тяжелых случаях появляются «корки», кровоточащие язвы, прыщи, при этом даже сложно раскрывать рот. Но, если лечение начать во время, то есть, при первых признаках и симптомах, то всего этого можно избежать.

Давайте с вами разберемся какие же причины могут послужить возникновению заед.

Заеды. Причины.

• Авитаминоз, особенно недостаток витамина В2, А, Е.
• Гиповитаминоз.
• Бактериальная инфекция.
• Заеды могут возникнуть после лечения антибиотиками.
• Плохая гигиена полости рта.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Заболевания связанные с обменом веществ, например, сахарный диабет.
• ВИЧ-инфекция.
• Одной из причин заед может быть анемия, появляется бледность кожи, кожа становиться сухой и шершавой, таким образом могут появиться заеды в уголках рта.
• При неправильном прикусе.
• При аллергии.
• При аллергии на продукты питания или зубную пасту.
• У детей к заедам может привести привычка держать пальцы во рту или игрушки.

Причин, по которым могут появиться заеды довольно таки много. Поэтому консультация врача никогда не помешает. Причем заеды можно спутать с герпесом, поэтому при заедах врачи часто рекомендуют сдать мазок на кандидоз, стрептококки, герпес. Для того чтобы точно поставить диагноз. Врачи как правило назначают противогрибковые препараты. Если заеды у вас вызваны каким-то из видов грибов, также ограничьте сладости, кислое, острое и соленное.

Витамины при заедах.

Как сказал нам врач педиатр, что заеды это сигнал нашего организма о недостатке витамина Е, А, В2, так как эти витамины отвечают за состояние нашей кожи и поддержание ее нормального состояния. Можно купить в аптеке комплекс витаминов и пропить их, или включать в свой рацион продукты, содержащие эти витамины.

Витамин Е содержится в таких продуктах как грецкий орех, фундук, растительное масло, оливковое масло, фасоль, печень, морковь, говядина, банан, творог.

Витамин А содержится в таких продуктах как морковь, хурма, брокколи, красный перец, абрикосы, петрушка, рыбий жир, тыква, зеленый лук, калина, яичный желток.

Витамин В2 содержится в таких продуктах как миндаль, арахис, гречка, рис, творог, помидоры, фасоль, инжир, мясо, рыба, зеленый горошек, говядина, баранина, петрушка, сметана.

Теперь что касается иммунитета, заеды могут возникнуть на фоне ослабленного иммунитета, а также после перенесенной болезни. У нас у сына именно так и случилось, после того как он переболел простудой, через три дня появились заеды, так как иммуните был ослаблен после болезни.

При ослабленном иммунитете я рекомендую вам приготовить витаминную смесь из сухофруктов, орехов и меда, ее с удовольствием кушают дети и взрослые. Возьмите равное количество орехов и сухофруктов. Я беру грецкие орехи, а также изюм, курагу, инжир, чернослив, все перекручиваю через мясорубку. Можно еще и лимон один добавить вместе с кожурой, все залить медом и перемешать. Далее эту витаминную смесь раскладываем в банки. Взрослые кушают по столовой ложке смеси несколько раз в день, перед едой, а дети по одной чайной ложке. Очень вкусное и эффективное средство для повышения ослабленного иммунитета, неоднократно проверенное на себе.

Заеды. Лечение.

В лечении заед все гораздо проще чем вы думаете. Я поделюсь с вами рецептами народной медицине в лечении заед.

Откажитесь от курения и алкоголя.Если есть проблемы с зубами, то обязательно займитесь их лечением. Используйте чистые полотенца для лица и ног они должны быть отдельными. В мороз и ветер не выходите из дома не нанеся на губы гигиеническую помаду, она смягчает, питает и защищает губы. В момент лечения заед исключите из рациона сладости, соленое, острое, копченное, включайте больше свежих фруктов и овощей.

Самое эффективное, первое средство при заедах масло облепихи. Это уже неоднократно проверенное нами средство. Масло облепихи у меня всегда в холодильнике. Как только появились заеды, с первых же дней нужно смазывать в уголках рта ватным тампоном смоченным в облепиховом масле. Смазывать нужно 5-6 раз в день. Ранки в уголках заживают уже через пару дней, от них просто не остается и следа. Это действительно эффективное средство при заедах. Ну и конечно обратите внимание на витамины, включайте в свой рацион продукты содержащие витамины А, Е, В2 или купите себе витамины в аптеке.

Можно делать примочки из настоя трав: ромашка, календула, череда, шалфей, ольховых шишек, софора, дубовая кора. Как правило травы при заедах используют используют те, которые обладают противосспалительным, дезинфицирующим, бактерицидным свойствами. Возьмите ложку травы залейте ее стаканом кипятка и оставьте настаиваться минут на 20. После этого настой процедить и смазывать пораженные места. Примочки нужно делать 5-6 раз в день.

Смазывать заеды можно оливковым масло, маслом шиповника, льняным маслом, вазелином, гусиным жиром, масляным раствором витамина А, Е, маслом чайного дерева, сливочным маслом. Можно протирать соком алоэ или каланхоэ.

Еще есть такой способ в лечении заед, это смазывание заед ушной серой, но лично мы в своей семье этот способ лечения не применяли, потому что серы у нас нет. Регулярно купаемся и чистим уши, а ждать когда появится не хочется. Но то что сера является прекрасным противовоспалительным средством знаем.

Поэтому, если у вас появились заеды в уголках рта, сразу же приступайте к лечению. Причины, по которым могут возникнуть заеды вы знаете. Не забывайте также о витаминах. Поверьте их можно вылечить за пару дней, без рубцов и следов. А если народные средства для вас оказались не эффективными, то здесь есть повод задуматься над серьезностью проблемы и обратиться к врачу за помощью, возможно заеды в уголках рта возникли при грибковом заболевании. Поэтому пройдя обследование и сдав необходимые анализы эту проблему со здоровьем тоже можно решить. Будьте здоровы!

Заеды – напасть, которая может возникнуть у любого человека независимо от возраста, статуса, национальности и региона проживания. Поэтому стоит знать, что это, почему бывает и как исцелить кожу.

Ангулит, ангулярный стоматит, ангулярный хейлит (медицинское название заеды) – заболевание слизистой оболочки с вовлечением наружных кожных покровов в уголках губ. Природа недуга бывает бактериальной, грибковой, простудной. Начинается с появления трещинок в уголках рта, сухости кожи. При отсутствии лечения образуются кровоточащие изъявления, гнойничковые высыпания, зуд. В некоторых случаях больному становится трудно открывать рот из-за болезненности заед.

Помимо физического недомогания, ангулит доставляет психологический дискомфорт. Неэстетичные ранки красного цвета с шелушениями и гнойниками портят внешность, настроение, самооценку. Но такому проявлению болезни несложно противостоять, если начать лечение сразу, при обнаружении трещинок.

Какая связь между заедами и витаминами

Считается, что главной причиной болезни является недостаток витаминов группы В. Поэтому при обнаружении таковых следует обратиться к специалисту с целью подбора витаминного комплекса.

Важно! витамины не настолько безопасны, как может показаться. А комплексные препараты вообще могут стать аллергенами. Поэтому не нужно заниматься самолечением.

Связь болезни с витамины также состоит и в других причинах ее появления:

• снижение иммунитета. Когда организму не хватает питательных веществ, он тянет их из собственных тканей. Это приводит к ослаблению всех функций, в частности, защитных;
• бактерии и грибки. Стафилококки и Cand >

Все это очередной раз подчеркивает важность приема витаминов, назначенных специалистом либо обогащение своего питания цельными качественными продуктами. Природой заложено все, что нужно для организма, поэтому реально организовать свой рацион грамотно.

Какие витамины выбрать для устранения ангулита

Выше упоминалось, что главные витамины от заед в уголках рта для взрослых и детей – это Е, А, В2, Д и С. Это могут быть как аптечные препараты, так и натуральные источники – продукты питания. Первые должен назначать врач: конкретный витамин либо их комплекс.

Важно! Только анализ крови может показать, какого именно витамина не хватает, так как симптомы недостатка разных веществ похожи. Кроме того, перечисленные витамины, кроме аскорбиновой кислоты накапливаются в организме. Поэтому так важно, чтобы препараты подбирал доктор.

Что касается природных источников, в зависимости от нужного витамина, в рацион следует включить такие продукты.

Витамин Е: грецкие орехи, фундук, банан. Морковь, растительное масло, фасоль, печень (кроме свиной), творог.

Витамин А: рыбий жир, перец, морковь, капуста брокколи, тыква, хурма, зеленый лук, желток яйца, калина, абрикосы.

Рибофлавин или В2: миндаль, арахис, инжир, сметана, петрушка, гречка, рис, зеленый горошек, рыба, фасоль, говяжье, баранье мясо.

Аскорбиновая кислота: цитрусовые, вишня и ацерола, яблоки, смородина и многие другие фрукты, овощи, ягоды и зелень.

Кальциферол (Д): главный источник – это солнце. Именно под его лучами синтезируется данный витамин. В его отсутствии можно ввести в рацион рыбий жир, печень трески, яйца, куриная, говяжья печень, сливочное масло. Также стоит периодически посещать солярий при отсутствии противопоказаний.

Рациональное употребление продуктов с этими витаминами улучшит здоровье в целом. Не стоит отказываться и от хлеба, который является источником витаминов группы В. Лица, которые в погоне за фигурой исключают хлеб, делают большую ошибку, так как провоцируют развитие различных болезней, в том числе ангулита. Помните, чтобы насытиться и получить витамины, необязательно съедать целую буханку. К тому же, наибольшее число витаминов содержится в хлебе из отрубей, а он, как известно, фигуре не навредит.

Витамины для наружного лечения заед

Помимо употребления витаминной пищи с целью устранения болезни, стоит прибегнуть и к местному лечению. Одним из лучших является облепиховое масло. Это доступное средство содержит большое количество витаминов А, С и Е, которые благотворно влияют на кожу, оказывая антисептическое и ранозаживляющее действие.

Применять масло «солнечной ягоды» можно в виде локальных аппликаций или смазывания заед ватным тампоном. Результат будет заметен уже через пару дней, а приятные ощущения появятся сразу после нанесения – масло увлажнит кожу, устранит зуд, жжение, облегчит открывание рта.

Также хорошо исцеляют кожу вокруг рта примочки из отваров ромашки, череды и других трав. Они богаты витаминами, флавоноидами, антисептиками.Таким образом, устранить заеды несложно и чем раньше начать лечение, тем быстрее и проще получить результат. Включайте в меню витамины в виде пищи или аптечных средств, соблюдайте гигиену, наносите масло либо травяные настои. Женщинам на этапе лечения стоит отказаться от косметики.

Заеды на губах (ангулит) доставляют человеку немало неудобств и неприятных ощущений.

Они представляют собой микротрещины, которые появляются в результате различных причин. Могут быть как самостоятельным симптомом, так и признаком какого-либо серьезного заболевания: анемии, сахарного диабета, ВИЧ-инфекции, кариеса, гиповитаминоза.

Давайте разбираться, каких витаминов не хватает организму при появлении заед на губах, а также какие витаминные комплексы можно принимать для предупреждения и лечения микротрещин.

О нехватке каких витаминов говорят заеды

Одна из самых частых причин появления микротрещин в уголках губ – гиповитаминоз. Это состояние, когда организму не хватает витаминов. Недостаточное их содержание отражается на здоровье человека.

Если появились заеды, какого витамина не хватает? Чаще всего это говорит о дефиците B2 (рибофлавин). Параллельно может ухудшиться состояние волос, ногтей, а также кожи. Без этого витамина невозможен нормальный рост и регулярное обновление клеток.

Другие симптомы, указывающие на недостаток витамина B2:

• у вас выпадают волосы;
• повреждена слизистая рта;
• язык болезненный, окрашен в красный цвет;
• раздражение и шелушение кожи около носа, рта, на теле;
• депрессия;
• повышенная чувствительность глаз к свету, ухудшение зрения и даже катаракта;
• частое головокружение.

Норма рибофлавина для всех возрастов – 0,6 мг на тысячу ккал.

Какими продуктами дополнить рацион

Восполнить недостаток B2 можно добавив в рацион питания некоторые продукты. Рибофлавин содержится в яйцах, мясе (в том числе домашней птицы), рыбе, молочных продуктах, печени.

Среди овощей можно выделить шпинат, брокколи, а также зелень корнеплодов.

Продукты питания, богатые витамином B2. На картинке указано, сколько его содержится на 100 грамм продукта.

Витаминные комплексы от заед на губах

Выясним, какие витамины можно пить при заедах в уголках рта.

Опираясь на отзывы, мы сделали вывод, что наиболее эффективный витаминный комплекс – это Мелиген Аевит. Один из отзывов можно прочитать на сайте Отзовик по ссылке – http://otzovik.com/review_4807503.html (скопируйте ссылку и вставьте в адресную строку браузера)

Также неплохим препаратом является Doppel Herz aktiv Магний + Витамины группы В. Мнение о приеме этого средства для избавления от заед – http://otzovik.com/review_4526213.html

Заключение

Напоследок хотелось бы посоветовать, чтобы вы не занимались самолечением. Если заеды на губах не проходят долгое время, это явный звоночек, что пора взяться за себя и сходить к врачу, пока не появились другие проблемы.

Какого витамина не хватает, если появляются заеды

Что такое заеды

Заеды – это небольшие трещинки в уголках рта, которые чаще всего возникают вследствие воздействия стрептококков или грибков рода кандида. Заеда – больше разговорное слово. В зависимости причины появления заеды могут иметь такие названия, как ангулярный хейлит, ангулит, ангулярный стоматит, угловой стоматит. 

Причины появления заед

Есть множество причин появления заед, наиболее частые, конечно, – это воздействие бактерий и грибов. Но все же могут быть и другие факторы, среди которых длительное применение антибиотиков, различные бактериальные инфекции, отсутствие ухода за полостью рта, болезни желудка, сбой в работе организма. Также заеда может появиться вследствие аллергической реакции на зубную пасту или пищу, которая раздражает нежную кожу в уголках рта, после чего могут присоединиться бактерии, доставляющие дискомфорт. «Выскочить» заеда может и после того, как вы съели немытый или плохо помытый овощ или фрукт. 

Наиболее распространенной причиной появления заед является снижение иммунитета в осенне-весенний период из-за недостатка витаминов и микроэлементов, что приводит к угнетению здоровой микрофлоры полости рта. Появиться заеды могут и вследствие хронических болезней (например, диабет, анемия, болезни печени).

Виды заеды

В зависимости от причины, по которой появилась заеда, врач может определить ее вид и назначить лечение. Так, заеды можно разделить на первичные и вторичные. Если заеда первичная, то врач определяет причину: грибковая, вирусная, бактериальная. При воздействии стрептококков появляется желтовато-красная корочка на заедах. При грибковой инфекции корочка отсутствует, а заеда  входит в хроническое состояние. Вирусной заедой управляет чаще всего вирус герпеса. 

Витамины и заеды

В осенне-весенний период наш иммунитет может ослабевать из-за нехватки витаминов и микроэлементов. В каких именно элементах нуждается ваш организм, помогут определить специальные анализы. Наиболее частой причиной появления заед является дефицит витамина группы В, но в некоторых случаях можно говорить о нехватке витаминов А, Е, С – именно они играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Если же причиной стала вирус, инфекция или грибок, это все равно сигнал о том, что иммунитету нужна поддержка. 

У детей заеды появляются чаще всего из-за недостатка витамина В2 и В6 при общем ослаблении организма. 

Вредные привычки, несоблюдение правил здорового образа жизни препятствуют усвоению полезных элементов, что также может стать причиной появлений заед. 

Что поможет в лечении заед

Самое лучшее решение при появлении заеды – визит к врачу, который определит причину ее возникновения и, кроме схемы лечения, подберет именно те витамины, которые необходимы в вашем случае. Бывают случаи, когда необходимо комплексно подходить к решению вопроса, а иногда достаточно курса моновитамина. 

При этом если причиной заеды стала нехватка витаминов группы В, стоит обратить внимание на свой рацион и дополнить его продуктами, богатыми на этот витамин. 

Среди них яйца, мясо, рыба, молочные продукты, печень, шпинат, брокколи, зелень. Также стоит включить в свой рацион орехи (кедровые, миндаль), грибы (шампиньоны, лисички, маслята, опята), настойку из плодов шиповника. 

Витамин А помогает заживлять повреждения слизистой рта и уголков, но убрать воспаление не может. Витамин С играет важную роль в поддержании иммунитета. Витамин Е помогает улучшить восстановительную функцию кожи, помогая в процессе заживления.  И все же стоит отметить, что лечение заед требует комплексного подхода, особенно если они носят хронический характер. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить другие хронические заболевания и получить правильное решение проблемы. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также  

Заеды в уголках губ: каких витаминов не хватает, другие причины появления проблемы

Такая неприятность, как заеды в уголках губ, может побеспокоить и детей, и взрослых. Ее следует рассматривать, как симптом, требующий диагностики. Только в этом случае можно выявить истинную причину нарушения. Чаще всего возникает вопрос о том, если есть заеды, какого витамина не хватает в организме. Ответ на него мы найдем вместе при изучении данной темы.

Заеды в уголках рта: причины появления

Существуют разные причины, объясняющие заеды в уголках рта.

   Интересно знать! Заеды такого типа принято называть хейлитом или ангулярным стоматитом. Это не самостоятельное заболевание. Оно является следствием существующей проблемы, требующей немедленного решения.

Существует целый ряд причин, которые могут привести к образованию трещин в уголках губ:

• Обветривание, что часто случается при облизывании губ на ветру. Нередко встречается в холодный сезон.
• Повреждение кожного покрова. Дискомфорт может дать о себе знать после посещения кабинета стоматолога или выполнения манипуляций, требующих широко раскрыть рот.
• Нехватка полезных веществ в рационе. Вот почему спрашивают, если заеды в уголках, то каких витаминов не хватает в организме.
• Неправильный прикус и ношение зубных протезов. Еще одна причина, которая объясняет появление трещинок в уголках рта.
• Ослабленная иммунная система. Это чревато развитием патогенной микрофлоры, активность которой дает такой нежелательный результат.

Еще одной веской причиной является несоблюдение элементарных правил гигиены. Вот почему так часто появляются заеды у детей. Какого витамина при этом не хватает в их организме, выясним позже.

Предрасполагающие факторы

Существует целый ряд факторов, который может спровоцировать частое появление заед в уголках губ:

1. Наличие вредных привычек.
2. Постоянное облизывание губ.
3. Анатомические особенности рта.
4. Генетические патологии.
5. Иммунодефициты.
6. Заболевания ротовой полости.
7. Герпетические инфекции.

Любой из этих факторов может объяснить, почему губы обветриваются и появляются заеды в уголках рта.

Если заеды, какого витамина не хватает взрослому

Случается так, что заеды на губах, когда каких то витаминов не хватает в организме взрослого человека. В этой ситуации порой достаточно восполнить их нехватку, чтобы устранить дискомфорт.

   Важно! Заеды в уголках губ появляются, если в организме не хватает витаминов группы В.

Проблема может усугубляться отсутствием в рационе достаточного количества витаминов В2, В6, В12, а также РР, С и А. Этот же симптом возникает при ослабленном иммунитете, при котором назначается прием поливитаминных средств.

Заеду у детей: какого витамина не хватает

Если заеды у детей, какого витамина не хватает в их организме? Здесь ситуация аналогичная той, что была описана выше. На проблему указывает дефицит витамина В, который следует восполнить.

Заеды на губах у детей могут быть вызваны и другими причинами, а именно:

• Аллергическая реакция.
• Заболевания пищеварительного тракта.
• Повреждения кожи вокруг губ.
• Железодефицитная анемия.
• Нехватка полезных веществ.

Вот почему родители должны уделять повышенное внимание здоровью своего ребенка. Также важно с детства приучить его соблюдению правил гигиены.

Как вылечить заеды в уголках губ: базовые рекомендации

Справиться с заедами в уголках губ у детей и взрослых можно в домашних условиях. Все зависит от того, какая причина привела к появлению симптома. Диагностика поможет узнать, какого витамина не хватает в организме, если именно этот фактор спровоцировал нарушение.

Терапия при лечении заед в уголках рта включает в себя целый комплекс мероприятий. Речь идет о следующих вариантах лечения:

1. Необходимо откорректировать свое питание, наполнить его продуктами, богатыми витаминами и минералами, начать вести здоровый образ жизни.
2. Следует пройти медикаментозное лечение, если заеды вызваны патогенными возбудителями.
3. Важно поддерживать гигиену ротовой полости.
4. Нужно обеспечивать защиту чувствительной коже губ от ветра, влаги и ультрафиолетовых лучей. С этой задачей хорошо справляются гигиенические помады и бальзамы.
5. Может потребоваться коррекция губ, если они имеют неправильную или проблемную форму.

Для профилактики стоит периодически наносить на губы и область в уголках увлажняющие бальзамы, составы которых обогащены витаминами А, Е и ценными маслами.

5
2
votes

Рейтинг статьи

Как определить каких витаминов Вам не хватает?

ВИТАМИН А 
Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.
КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг. 

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B 
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг. 

ВИТАМИН С 
Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг. 

ВИТАМИН D 
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг. 

ВИТАМИН К 
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг. 

ВИТАМИН U 
Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

Отличным решением в нехватке витаминов так же может служить мощный витаминный комплекс от Nutrend – MULTIVITAMIN COMPRESSED CAPS.  Данный продукт содержит витамины в идеальном соотношение и подходит абсолютно всем.  Он не только возместит нехватку необходимых витаминов, но поднимет иммунитет, повысит физическую активность, ускорит метаболизм.

DAILY VITAMINS — Высококачественный витаминно-минеральный комплекс, в который входят 12 витаминов и 6 минералов — 100% суточная потребность организма в этих веществах. С помощью данного продукта вы улучшите работу своего организма, сможете держать его в тонусе и поддержите восстановительные процессы.

Цинк — это микроэлемент и антиоксидант, который помогает во многих реакциях, в частности, способствуя нормальному функционированию иммунной системы.  Высокое содержание цинка укрепляет иммунную систему, восстанавливает клетки, положительно влияет на пищеварительную систему. Без достаточного количества цинка ухудшается сексуальная функция.

Перечисляя все функции цинка в организме, легко сбиться со счета. Ведь этот микроэлемент трудится практически на всех фронтах. Вот лишь главные его функции:

Укрепление иммунитета, защита от инфекций. Цинк – это естественный иммуномодулятор. При нехватке цинка в крови поднимается уровень кортизола – гормона, подавляющего иммунитет и разрушающего мышечные волокна. Если пить цинк в сочетании с витамином С в холодное время года, можно уберечься от гриппа и ОРВИ. 

Участие в образовании костной ткани. Наряду с кальцием этот микроэлемент необходим для формирования и укрепления зубов и костей как у детей, так и у взрослых. 

Улучшение работы мозга. Кора головного мозга, недополучая цинк, начинает давать сбой, что может выражаться в появлении галлюцинаций, потере вкуса, нарушении обоняния и даже возникновении эпилептических припадков. Существует связь между содержанием в организме цинка и умственными способностями человека. Исследования показали, что у хорошо успевающих студентов в волосах содержится больше цинка, чем у отстающих. Особенно важен цинк для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и память.

Стимуляция половой системы. Мужчинам этот минерал необходим для производства спермы и синтеза тестостерона, а также для профилактики аденомы предстательной железы, а женщинам – для хорошей работы яичников и здорового гормонального фона.

Укрепление зрения. Участвуя в биохимических реакциях сетчатки, цинк помогает усваивать витамин А, важный для нормальной работы глаз. А при его недостатке может развиться катаракта и блефарит.

Цинк важен для привлекательной внешности. Прежде всего для состояния кожи, волос и ногтей. Этот минерал активно участвует в процессе обновления клеток кожи и образовании коллагеновых волокон. А это значит, что он делает кожу более молодой и эластичной. Кроме того, он предупреждает ранние морщинки и защищает от угревой сыпи. Недаром цинк часто вводят в состав лечебной косметики для проблемной кожи.

👉 ZINC 100 — высококачественный продукт от компании QNT

Сбалансированное сочетание витаминов, минералов и активных экстрактов для улучшения жизнидеятельности.

MULTICOMPLEX COMPRESSED CAPS предназначен для повышения иммунитета, стимулируют физическую и умственную работоспособность. Практичный 30-дневный пакет содержит два типа капсул — МУЛЬТИМИНЕРАЛЬНЫЕ для приема перед сном и МУЛЬТИВИТАМИН для приема после пробуждения. Этот простой график гарантирует, что вы получите все необходимое в легко растворимых желатиновых капсулах.

OMEGA 3 — Высококачественный продукт, созданный на основе очищенного рыбьего жира с высоким содержанием полезных кислот EPA и DHA, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Продукт содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые  не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные физиологические нарушения в организме. 

Трескаются и сохнут губы: каких витаминов не хватает и что делать с их нехваткой — советы Lisa.ru

Дефицит полезных микроэлементов — лишь одна из причин, из-за которых губы могут лопаться, шелушиться, а также трескаться в уголках. Помимо этого кожа часто страдает от внешних негативных проявлений: дождя, ветра, перепадов температуры, пониженной влажности, сухости воздуха.

Еще 5 негативных факторов, влияющих на красоту

1. Стресс
2. Вредные привычки
3. Заболевания
4. Неправильное питание
5. Отсутствие регулярного ухода

Во всех этих случаях расход питательных веществ существенно повышается, а значит, какой бы ни была причина, в первую очередь важно устранить дефицит полезных веществ.

1. А. Так называемый «экстракт молодости» обеспечивает ткани коллагеном, эластином, предотвращая старение и появление морщинок. Он также способствует регенерации клеток.
2. В2. Защищает от трещин, шелушений, помогая росту и обновлению тканей.
3. В7. Восстанавливает ткани, придает коже гладкость, эластичность, а также здоровый цвет.
4. В12. Насыщает кожу кислородом, нормализует цвет лица, тонус тканей.
5. С. Антиоксидант, который стимулирует выработку естественного коллагена.
6. D. Отвечает за здоровый жизненный цикл клеток, защищает от воспалений, а также укрепляет местный иммунитет.
7. Е. Питает кожу, замедляет процессы старения, разглаживает морщины, является мощным антиоксидантом.
8. F. Ускоряет заживление ран, устраняет воспаления, предотвращает сухость, шелушение.
9. К. Улучшает кровообращение и микроциркуляцию.
10. Железо. Обеспечивает здоровый цвет кожи.
11. Цинк. Обладает ранозаживляющими, противовоспалительными свойствами.
12. Медь. Отвечает за развитие эластина, поддерживающего природную структуру кожи.
13. Кремний. Участвует в выработке коллагена, ответственного за упругость эпидермиса.
14. Сера. Поддерживает кислородный баланс, обладает выраженными антисептическими свойствами.
15. Селен. Защищает от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.

Кулова Жанна Борисовна, косметолог сети клиник «Семейный доктор»

Губы могут сохнуть при нехватке витаминов группы В. Его недостаток определяется анализом крови на витаминно-минеральный обмен. Для восполнения врач назначит диету, обогащенную белком (мясо, рыба, орехи), а также пропишет поливитаминный комплекс. Самолечение исключается. Чтобы снять дискомфорт, можно использовать косметические средства с высоким содержанием ценных масел.

При симптомах авитаминоза в первую очередь важно скорректировать свое питание. Врачи рекомендуют исключить из рациона фастфуд, алкоголь, сладости, копченые продукты, а также крепкий чай, кофе. Для восполнения дефицита конкретных элементов есть определенный набор продуктов.

Витамин А помогут восполнить печень трески, говядины, гуся или свинины, а также морковь, батат, шпинат, тыква.

Искать витамин Е лучше всего в кедровых орехах, облепихе, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, оливковом масле, брокколи, спарже, авокадо.

Нехватку В2 компенсируют молочные продукты, цельные крупы, темно-зеленые овощи (брюссельская капуста, брокколи, кабачки, горох, кресс-салат), а также яйца, сыры, говяжья печень.

Больше всего витамина В7 содержится в сое, сардинах, свиной и говяжьей печени, геркулесе, ячмене, пшенице, рисовой крупе, горохе, а также курице, треске, твороге, некоторых видах сыра с белой и голубой плесенью.

Не пропустите

В12 можно в большом количестве найти в субпродуктах (свиной и говяжьей печени, почках), мясе кролика, твердых сырах, кисломолочных продуктах (твороге, йогурте, кефире), морепродуктах, рыбе (скумбрии, сардине, селедке).

Витамин С содержится в клубнике, смородине, цитрусовых, киви, облепихе, а также сладком болгарском перце, белых грибах, свежей зелени.

Пополнить запас цинка, селена, железа помогут злаки (ячмень, пшеница, гречиха), кедровые орешки, семена тыквы и подсолнуха, чечевица, грибы сморчки.

Сера входит в состав мясных продуктов: нежирной свинины, баранины, говядины.

Зная, какого витамина не хватает, если трескаются губы, важно подобрать оптимальный источник этих веществ.

Большинство полезных элементов (например, А, Е, В2) можно найти в аптеке в виде отдельного препарата, выпускаемого в форме капсул или драже. Если анализ выявило недостаток конкретного элемента, врач может назначить прием одного из них.

Если шелушение носит сезонный характер, попробуй пропить комплексные витаминные препараты (естественно, после сдачи анализов и консультации с врачом). 

«Аевит»

«Компливит Сияние»

«Перфектил: Кожа Волосы Ногти»

«Лора Коллаген»

«Solgar Skin, Nails & Hair» 

Оливковый скраб

Восстановить гладкость и убрать шелушение тебе поможет следующий состав:

• 1 ч. л. сахарного песка;
• 1 ч. л. оливкового масла.

1. Смешай компоненты, нанеси на очищенную кожу губ легкими массирующими движениями.
2. Хорошо потри ороговевшие участки, а через пару минут смой теплой водой.
3. Дай остаткам масла впитаться в кожу.

Не пропустите

Медовая заживляющая маска

Если тебя беспокоят мелкие трещинки, используй следующий рецепт:

• 1 ч. л. жидкого натурального меда;
• 1 ч. л. миндального масла;
• несколько капель витамина А и Е в жидком виде.

1. Смешай компоненты, нанеси состав на губы на 10—15 минут.
2. Смой мед теплой водой, а маслам дай впитаться.

Питательный состав

Для приготовления возьми:

• 1 ч. л. масла какао;
• 1 ч. л. кокосового масла.

1. Подогрей смесь.
2. Нанеси на очищенную кожу на 20—30 минут до полного впитывания.

Каких витаминов не хватает, если у тебя шелушатся губы, мы уже выяснили. Расскажем простые способы предотвращения этой неприятной ситуации и профилактики болезненных трещин.

1. При выходе на улицу временную защиту тебе обеспечит любимый бальзам для губ. При покупке обращай внимание на состав, убедись, что в нем есть необходимые полезные вещества, а также натуральные масла, которые увлажнят, напитают кожу. Все это есть в новой коллекции бальзамов для губ «Клубничное мохито», «Багама мама», «Черничный дайкири» (+ скраб для губ «Голубые гавайи»), которую журнал «Лиза» выпустил в сотрудничестве с российским производителем Галант Косметик. Формула средств содержит комплекс ценных масел (ши, кокосовое, миндальное, касторовое), витамины (Е, В5), Д-пантенол, противовоспалительные экстракты ромашки и календулы. Стоит попробовать!​​​​​​​
2. Если вдруг гигиеническая помада закончилась, тебя всегда выручит жирный крем для лица: просто нанеси плотный слой на губы, не забывая про уголки, дай ему впитаться в течение пары минут перед выходом.
3. Перед сном также смазывай кожу в области рта жирным кремом. В качестве альтернативы подойдет натуральное кокосовое, миндальное или другое косметическое масло.
4. Хотя бы 1 раз в неделю делай домашние средства, нанося на губы маску или скраб (можно чередовать).
5. Старайся на трогать губы руками, не кусай их, не отрывай корочки, если беспокоит шелушение.
6. Пей больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
7. Следи за своим питанием и не забывай пить витаминные комплексы дважды в год в период межсезонья, когда организм чаще всего подвержен авитаминозу и особенно нуждается в полезных микроэлементах.
8.  Откажись от вредных привычек. По данным ВОЗ, курение и частое употребление алкоголя влияют не только на здоровье губ, но и на риск формирования болезней полости рта в целом.

Источники литературы:

1. Адлер Й. Что скрывает кожа: два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить: «Эксмо», 2017

2. Лим Я. Уход за губами: «Издательские решения», 2017

7 Распространенный дефицит питательных веществ | Ежедневное здоровье

1. Кальций: онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма

По данным Национального института здоровья (NIH), кальций важен для поддержания прочности костей и контроля функции мышц и нервов. Признаки очень низкого уровня кальция включают онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма, сообщает клиника Кливленда. При этом краткосрочных явных симптомов дефицита кальция нет.

Большинству взрослых требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день, хотя, по данным клиники Майо, женщинам старше 50 и мужчинам старше 70 требуется 1200 мг.Паттон говорит, что вы, вероятно, получите достаточно, по крайней мере, от трех порций молока или йогурта в день. Сыр — еще один хороший источник кальция, но если вы не любите молочные продукты, вы можете найти это питательное вещество в апельсиновом соке, обогащенном кальцием, или в хлопьях для завтрака (проверьте этикетку с фактами питания, чтобы узнать, был ли добавлен кальций). и темные листовые овощи, такие как капуста и брокколи, согласно NIH.

2. Витамин D: усталость, боль в костях, изменение настроения и многое другое

Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей, а также может предотвратить некоторые виды рака, согласно клинике Кливленда.Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными — могут возникнуть усталость, боли в костях, изменения настроения, мышечные боли или слабость.

«Если это продолжается в течение длительного времени, дефицит витамина D может привести к размягчению костей», Псота говорит. «Длительный дефицит также может быть связан с раком и аутоиммунными заболеваниями», — говорит Мишель Зайв, сертифицированный NASM тренер по питанию из Сан-Диего.

Согласно NIH, большинству взрослых необходимо 15 микрограммов (мкг) витамина D каждый день, а взрослым старше 70 лет — 20 мкг.Паттон предлагает ежедневно употреблять три порции обогащенного молока или йогурта и есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или тунец, два раза в неделю, поскольку это продукты, содержащие витамин D; проводите время на улице каждый день на солнце, так как это отличный источник питательных веществ. По словам Зайва, от 10 до 30 минут несколько раз в неделю под прямыми солнечными лучами должно помочь.

СВЯЗАННЫЕ: 10 заболеваний, связанных с дефицитом витамина D

3. Калий: мышечная слабость, запор, нарушение сердечного ритма и многое другое

Калий помогает вашему сердцу, нервам и мышцам работать должным образом, а также обеспечивает по данным MedlinePlus, питательные вещества для клеток при удалении отходов.Кроме того, это полезное питательное вещество, которое помогает компенсировать негативное влияние натрия на кровяное давление: «Это важно для поддержания нормального кровяного давления», — говорит Зайв.

В краткосрочной перспективе у вас может снизиться уровень калия из-за диареи или рвоты; повышенное потоотделение; антибиотики, слабительные или мочегонные средства; чрезмерное употребление алкоголя; или из-за хронического состояния, такого как заболевание почек, согласно клинике Майо. Симптомы дефицита включают мышечную слабость, подергивания или судороги; запор; покалывание и онемение; и ненормальный сердечный ритм или учащенное сердцебиение, сообщает MedlinePlus.

Для получения натуральных источников калия попробуйте бананы, молоко, тыкву из желудей, чечевицу, фасоль и другие бобовые. По данным NIH, взрослым мужчинам требуется 3400 мг в день, а женщинам — 2600 мг.

4. Железо: усталость, одышка, холодные руки и ноги, ломкие ногти и многое другое.

По данным Калифорнийского университета в Сане, железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Франциско. Когда уровень железа становится слишком низким, может возникнуть дефицит эритроцитов, что приводит к состоянию, называемому анемией.По словам Зайва, некоторые группы с повышенным риском дефицита железа включают женщин в период менструации, растущих людей (например, детей и беременных женщин), а также тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Анемия может вызвать у вас такие симптомы, как слабость и утомляемость, одышка, учащенное сердцебиение, бледность кожи, головная боль, холодные руки и ноги, болезненный или опухший язык, ломкие ногти и тяга к странным вещам, таким как грязь. Клиника Майо. Сначала симптомы могут быть настолько легкими, что вы не замечаете, что что-то не так, но по мере истощения запасов железа они станут более интенсивными.

Для повышения уровня железа Паттон рекомендует употреблять в пищу обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, бобы (особенно лиму, морскую фасоль и фасоль), чечевицу и шпинат. По данным NIH, взрослым мужчинам и женщинам старше 50 требуется 8 мг в день, а взрослым женщинам моложе 50 — 18 мг в день.

СВЯЗАННЫЕ: Железо-упакованные продукты для борьбы с анемией и низкой энергией

5. Витамин B12: онемение, усталость, опухший язык и многое другое

Витамин B12 способствует производству красных кровяных телец и ДНК, а также улучшает функцию нейротрансмиттеров, согласно NIH.Вегетарианцы и веганы могут подвергаться особому риску дефицита витамина B12, потому что растения не производят питательное вещество, а людям, перенесшим операцию по снижению веса, также может не хватать B12, потому что процедура затрудняет извлечение питательного вещества из пищи. по данным Harvard Health Publishing.

Симптомы тяжелого дефицита B12 включают онемение в ногах, руках или ступнях; проблемы с ходьбой и равновесием; анемия; усталость; слабость; опухший, воспаленный язык; потеря памяти и трудности с мышлением, согласно изданию Harvard Health Publishing.Эти симптомы могут появиться быстро или постепенно, и, поскольку существует такой широкий спектр симптомов, вы можете не замечать их какое-то время.

По данным NIH, взрослым необходимо 2,4 мкг B12 в день. Чаще всего он содержится в продуктах животного происхождения, и Паттон рекомендует рыбу, курицу, молоко и йогурт для повышения уровня B12. Если вы веган или вегетарианец, Зайв советует выбирать продукты, обогащенные B12, например, растительное молоко и хлопья для завтрака. По данным NIH, вы также можете найти B12 в большинстве поливитаминов, но если вы рискуете столкнуться с дефицитом, вы можете принять добавку, специально содержащую B12.

СВЯЗАННЫЙ: 8 удивительных преимуществ витаминов группы B для здоровья

6. Фолиевая кислота: усталость, диарея, гладкий язык и многое другое

Фолат или фолиевая кислота — витамин группы B, который особенно важен для женщин детородного возраста, поэтому пренатальные витамины обычно содержат изрядную дозу. По данным клиники Майо, фолиевая кислота поддерживает здоровый рост и функцию и может снизить риск врожденных дефектов, особенно тех, которые затрагивают нервную трубку (мозг и позвоночник).Псота отмечает, что дефицит фолиевой кислоты может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов и вызвать дефекты нервной трубки у будущего ребенка.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, раздражительность, диарею, плохой рост и гладкий, болезненный язык, согласно MedlinePlus.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты в дополнение к еде, содержащей фолиевую кислоту.Интересно, что по данным Harvard T.H., фолиевая кислота лучше всего усваивается организмом в форме добавок: 85% из добавок и 50% из пищи. Школа общественного здравоохранения Чан.

Чтобы получать фолиевую кислоту из пищи, употребляйте обогащенные злаки, бобы, арахис, семена подсолнечника, цельнозерновые, яйца и темную зелень.

7. Магний: потеря аппетита, тошнота, усталость и многое другое

Магний помогает поддерживать здоровье костей и способствует выработке энергии, а взрослым требуется от 310 до 420 мг, в зависимости от пола и возраста, согласно NIH. .Несмотря на то, что дефицит довольно редко встречается у здоровых людей, некоторые лекарства (включая некоторые антибиотики и диуретики) и состояния здоровья (например, диабет 2 типа и болезнь Крона) могут ограничивать всасывание магния или увеличивать потерю этого питательного вещества из организма.

По данным клиники Кливленда, дефицит магния может вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, усталость и слабость. В более тяжелых случаях это также может привести к онемению и покалыванию, мышечным спазмам или сокращениям, судорогам, нерегулярному сердечному ритму, изменениям личности или коронарным спазмам.

Чтобы помочь вашему уровню вернуться к норме, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черная фасоль и эдамаме, — говорит Паттон.

СВЯЗАННЫЕ С: Какая польза для здоровья от магния?

От дефицита питательных веществ к здоровому питанию

Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. «Анализы крови могут помочь определить, есть ли у вас дефицит», — говорит Паттон. Если да, то врач может направить вас к диетологу или порекомендовать добавки.

По словам Паттона, лучший способ избежать или восполнить дефицит питательных веществ — это придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты. «Я рекомендую в первую очередь еду, но если вы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ, вам может быть полезно принимать поливитамины», — говорит она.

В группу риска входят пожилые люди, люди с ограничительной диетой (например, веганы и вегетарианцы), беременные женщины и те, кто не придерживается диеты, богатой фруктами и овощами, говорит Зайв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о своем риске.

Когда не хватает основных питательных веществ

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Научный источник
8. Медицинские изображения
9. Getty Images
10. Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Медицинский центр Университета Раша: «6 признаков дефицита питательных веществ».«

Национальные институты здравоохранения: «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок».

Академия питания и диетологии: «Продукты для борьбы с дефицитом железа», «Что такое витамины группы B».

Клиника Мэйо: «Синдром жжения во рту», ​​«Ногти: возможные проблемы», «Гемохроматоз».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Витамин А.»

Национальный институт рака: «Эпителиальная ткань».

Американский семейный врач: «Аномалии ногтей: ключи к системным заболеваниям», «Общие состояния языка в первичной медицинской помощи».«

Dignity Health: «Угловой хейлит: герпес, которого на самом деле нет».

Колледж стоматологов-гигиенистов Онтарио: «Угловой хейлит».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Рибофлавин», «Витамин B12», «Витамин А.»

Beth Israel Lahey Health, Винчестерская больница: «В поисках фолата», «Легкие синяки».

Клиника Кливленда: «Лучший способ получить больше коллагена».

Penn Medicine: «4 прямых способа, которыми коллаген может улучшить ваше здоровье.«

Национальная служба здравоохранения: «Цинга».

Национальные институты здравоохранения: «Витамин С.»

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Витамин А.»

Отзыв от Christine

Микстас, РД, ЛД 30 марта 2020 г.

Недостаток 7 питательных веществ, от которых вы можете заболеть

Сегодняшний средний ресторанный обед более чем в четыре раза больше, чем в 1950-х годах, а по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые в среднем на 26 фунтов тяжелее.Несмотря на обескураживающее изобилие еды, многие американцы по-прежнему бессознательно страдают от дефицита питательных веществ. Будь то вялые калории (привет, нездоровая пища), химический дефицит, недостаток разнообразия или любое количество других факторов, некоторые из нас просто не получают то, что нам нужно.

Во втором отчете CDC о питании, посвященном оценке диеты и питания населения США, делается вывод о том, что в рационе американцев отсутствует ряд определенных питательных веществ. Недостаток питательных веществ не только может иметь долгосрочные последствия для здоровья, но и может вызвать у вас чувство гниения.Вот некоторые из наиболее распространенных витаминов и минералов, которых не хватает в нашем рационе, дефицит, который может вызвать множество симптомов, от плохой памяти и кровоточивости десен до снижения производительности труда и депрессии.

1. Витамин B12

Витамин B12 естественным образом содержится во многих продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, птицу, яйца и молочные продукты; он не содержится в растительной пище. К счастью для веганов, обогащенные хлопья для завтрака и некоторые пищевые дрожжи также содержат витамин B12.Витамин необходим для правильного образования красных кровяных телец, неврологической функции и синтеза ДНК. Дефицит этого важного витамина является обычным явлением, от него страдают до 15 процентов населения в целом.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для мужчин и женщин старше 14 лет составляет 2,4 мкг (мкг), 2,6 мкг для беременных и 2,8 мкг для кормящих женщин.

Симптомы дефицита витамина B12 включают мегалобластную анемию, утомляемость, слабость, запор, потерю аппетита и потерю веса.Также могут возникать неврологические проблемы, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. Другие симптомы включают трудности с поддержанием равновесия, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка. Витамин B12 также был связан с болезнью Альцгеймера.

2. Витамин C

Большинство животных способны синтезировать витамин С внутри организма, но не люди; нам нужно получать его из пищи — иначе мы закончим, как истерзанные цингой моряки преданий. Цитрусовые, помидоры, томатный сок и картофель — основные источники витамина С в рационе американцев.Другие хорошие ингредиенты включают красный и зеленый перец, киви, брокколи, клубнику, брюссельскую капусту и дыню. Витамин С не содержится в зернах, но его добавляют в некоторые обогащенные хлопья для завтрака.

Организм использует витамин С для биосинтеза коллагена, L-карнитина и некоторых нейромедиаторов, а также участвует в метаболизме белков. Помимо своих биосинтетических и антиоксидантных функций, витамин С играет важную роль в иммунной функции и улучшает усвоение негемового железа.Рекомендуемая суточная норма для взрослых старше 19 лет составляет 90 миллиграммов (мг) для мужчин и 75 мг для женщин, а беременным и кормящим женщинам требуется от 80-85 мг до 115-120 мг, соответственно.

Дефицит витамина С вызывает цинга, симптомы которой включают усталость, недомогание, воспаление десен, расшатывание или потерю зубов, боли в суставах и плохое заживление ран. Хотя цинга больше не является бедствием, как раньше, но тщательно подобранные диеты и булимия среди подростков вызвали возрождение цинги. Он также может поражать алкоголиков или пожилых людей, чья способность усваивать витамин С уменьшилась из-за чрезмерного приема лекарств или неправильных пищевых привычек.

3. Витамин D

Также известный как «солнечный витамин», проводить время на улице в солнечную погоду — лучший способ повысить уровень витамина D.
KODAKovic / Shutterstock

Не многие продукты содержат витамин D. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, макрель и жир печени рыбы, являются лучшими натуральными источниками пищи. В меньшей степени витамин D также содержится в говяжьей печени, сыре, яичных желтках и грибах. Обогащенные продукты содержат большую часть потребляемого ими витамина D. С 1930-х годов почти весь U.Поставка молока S. была усилена до 100 международных единиц (МЕ) на порцию. Сухие завтраки также обычно обогащены витамином D. К счастью, наши умные тела вырабатывают витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света; Таким образом большинство людей удовлетворяет хотя бы часть своих потребностей в витамине D.

Еще один способ повысить уровень витамина D — убедиться, что вы получаете достаточно магния. Исследование, проведенное онкологическим центром Вандербильта-Ингрэма, показало, что люди, которые ежедневно принимали добавки с магнием, также повышали уровень витамина D, если они страдали от дефицита, и снижали уровень витамина D, если их уровень был слишком высоким.

Витамин D регулирует содержание кальция в организме и помогает ему поддерживать крепкие кости. Он участвует в здоровом движении мышц, от него зависит нервная система, он улучшает иммунную функцию, а также помогает уменьшить воспаление. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 70 лет.

У детей дефицит витамина D вызывает рахит, который стал менее распространенным с 1930-х годов, но все еще встречается. При рахите кости становятся мягкими и искривляются.У взрослых дефицит витамина D приводит к остеомаляции, вызывая боли в костях и мышечную слабость. Дефицит витамина D также связан с дневной сонливостью.

4. Йод

Йод — это минерал, содержащийся в океанской рыбе, водорослях, креветках и других морепродуктах, а также в молочных продуктах и ​​продуктах из зерна. Продукты также содержат йод, хотя его уровень во фруктах и ​​овощах зависит от почвы, в которой они были выращены.

Йод используется организмом для выработки гормонов щитовидной железы, которые контролируют другие важные функции.Гормоны щитовидной железы также необходимы для правильного развития костей и мозга во время беременности и младенчества. Рекомендуемая суточная норма для лиц 14 лет и старше составляет 150 мкг, 220 мг для беременных и 290 мкг для кормящих женщин.

Дефицит йода во время развития плода и в раннем детстве является основной причиной поражений мозга во многих странах мира. У взрослых слабый или умеренный дефицит йода может вызвать зоб, а также нарушение умственной функции и производительности труда. Хронический дефицит йода может быть связан с повышенным риском некоторых форм рака щитовидной железы.

5. Утюг

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа — это нарушение питания номер один в мире. Пищевое железо бывает двух видов: гемовое и негемовое. Гемовое железо содержится в красном мясе, рыбе и птице; негемовое железо содержится в растениях, таких как чечевица и бобы. Негемовое железо — это форма, которую добавляют в обогащенные и обогащенные продукты. Железо животного происхождения усваивается лучше, чем негемовое железо, но большая часть пищевого железа не является гемовым.

Железо необходимо для правильного функционирования организма.Он помогает транспортировать кислород к клеткам, способствует образованию клеток крови, поддерживает белковые структуры в организме и другие важные функции. Рекомендуемая суточная норма железа составляет 8 мг для мужчин в возрасте 19–51 лет и 18 мг для женщин в возрасте 19–51 лет. Как для мужчин, так и для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная норма составляет 8 мг.

Симптомы дефицита железа могут включать усталость и слабость, плохую работу и школьную успеваемость, медленное когнитивное и социальное развитие в детстве, трудности с поддержанием температуры тела, снижение иммунной функции, повышенную восприимчивость к инфекциям и воспаление языка.

6. Магний

Все эти орехи прослужат дольше, чем срок годности, но некоторые из них будут храниться дольше, чем другие.
(Фото: Кшиштоф Слусарчик / Shutterstock)

Магний содержится в бобовых, орехах, цельнозерновых и овощах, но уровень магния в Америке снизился вдвое за последнее столетие из-за изменений в сельском хозяйстве и диете. По мнению экспертов, большинство американцев не получают рекомендованного количества магния.

Магний помогает организму регулировать более 325 ферментов и играет важную роль в организации многих функций организма, таких как контроль мышц, электрические импульсы, выработка энергии и устранение вредных токсинов.Рекомендуемая суточная норма для мужчин 19-30 лет составляет 400 мг, а для мужчин 31 и старше — 420 мг. Женщины 19-30 лет должны стремиться к дозе 310 мг; Те 31 и старше должны получить 320 мг.

Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. По мере нарастания дефицита магния могут возникать онемение, покалывание, мышечные сокращения и судороги, судороги, изменения личности, нарушения сердечного ритма и коронарные спазмы. Одно известное исследование показало, что диета, богатая магнием, может снизить риск инсульта.

7. Цинк

Цинк богат устрицами, красным мясом, птицей и обогащенными хлопьями для завтрака. Фасоль, орехи, цельнозерновые и молочные продукты также содержат некоторое количество цинка, но в бобах и зернах есть соединения, которые не дают цинку полностью усваиваться организмом. Из-за этого вегетарианцам может потребоваться в два раза больше цинка, чем рекомендуется.

Цинк помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Это также помогает в производстве клеток и во время беременности и младенчества; в детстве цинк помогает организму правильно развиваться.Цинк способствует правильному заживлению ран и влияет на вкус и запах. Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.

Симптомы дефицита цинка включают медленный рост у младенцев и детей, задержку полового развития у подростков и импотенцию у мужчин. Недостаток цинка также может быть причиной выпадения волос, диареи, появления язв на глазах и на коже, потери аппетита, проблем с заживлением ран, снижения способности ощущать вкус пищи и снижения бдительности.

Обратите внимание, что некоторые питательные вещества также имеют верхний предел, и чрезмерное употребление добавок может привести к неблагоприятным последствиям.(Кроме того, некоторые добавки могут мешать приему прописанных лекарств.) Если вы думаете, что страдаете от дефицита питательных веществ, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

9 общих недостатков питательных веществ в США

Хотя большинство из нас знает о преимуществах сбалансированного питания, почти 10% людей в США испытывают дефицит питательных веществ. Отсутствие основных питательных веществ может привести к множеству проблем со здоровьем, включая усталость, куриную слепоту, остеопороз, высокое кровяное давление и даже прыщи.

Если вы испытываете вышеуказанные симптомы и исключили другие заболевания, возможно, вы страдаете от дефицита питательных веществ. Профилактика и выявление наиболее распространенных из них, включая кальций, незаменимые жирные кислоты, фолиевую кислоту, железо, магний и витамины A, B12, C и D, может быть достигнуто путем мониторинга и корректировки вашего рациона, использования пищевых добавок и поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов.

Что такое дефицит питательных веществ и как узнать, есть ли он у меня?

«Дефицит питательных веществ возникает, когда организм не получает необходимого количества питательных веществ, в которых он нуждается (питательное вещество является веществом, необходимым для роста, развития или поддержания жизни)», — говорит Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, медицинский и хирургический директор Медицинских центров Нусбаума в Нью-Джерси.

Многие люди испытывают дефицит витаминов, но не осознают этого. Наибольшему риску подвержены те, кто придерживается плохой диеты, ест некачественную пищу или не принимает пищевые добавки. Во многих случаях симптомы приводят к тому, что пациент проходит тестирование, которое выявляет дефицит.

Как только обнаруживается дефицит питательных веществ, его лечат, обеспечивая питательными веществами, необходимыми в рационе, либо пищу, либо добавки, либо и то, и другое. В некоторых случаях тяжелой недостаточности может потребоваться внутривенное вливание, чтобы восполнить недостаток, по словам доктора.Нусбаум.

9 общих недостатков питательных веществ

В США кальций, незаменимые жирные кислоты, фолиевая кислота, железо, магний и витамины A, B12, C и D являются одними из наиболее распространенных недостатков питательных веществ.

1. Кальций

Кальций является важным строительным блоком для крепких костей. Но этот незаменимый минерал также важен для работы нервов и мышц, а также для здоровья сердца. Поскольку кальций накапливается в костях и выводится, когда мы не потребляем его в достаточном количестве, дефицит кальция делает кости слабыми и с большей вероятностью сломаются.

Почти 70% американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления кальция, что связано либо с недостаточным потреблением продуктов, богатых кальцием, либо с плохим усвоением. Кроме того, напитки с кофеином, алкоголь, газированные напитки, темная листовая зелень, бобы и цельнозерновые могут снизить усвоение кальция организмом. Признаки дефицита кальция включают пятнистые зубы, слабые ногти, онемение / покалывание в пальцах или мышечные судороги.

2. Незаменимые жирные кислоты

«Дефицит незаменимых жирных кислот возникает, когда потребление омега-3 слишком мало, но симптомы также могут появиться, если потребление омега-6 жирных кислот из обработанных пищевых продуктов слишком велико», — говорит Пол Криглер, RD, менеджер программы пищевых продуктов Life Time. .Симптомы включают чешуйчатую кожу, ломкие или трескающиеся ногти и прыщи.

3. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, один из многих витаминов группы B, играет роль в поддержании здоровья красных кровяных телец и особенно важна во время беременности, поскольку у женщин с низким запасом фолиевой кислоты больше шансов родить ребенка с дефектом нервной трубки (например, spina bifida). Вне беременности фолиевая кислота помогает предотвратить анемию и сердечные заболевания.

Те, кто не ест достаточно фруктов и овощей (или переваривает овощи), подвергаются наибольшему риску развития дефицита фолиевой кислоты.Люди, употребляющие большое количество алкоголя или принимающие определенные лекарства (такие как фенитоин, метотрексат, сульфасалазин, триамтерен, триметоприм-сульфаметоксазол и барбитураты), имеют повышенный риск развития дефицита фолиевой кислоты. Симптомы могут быть похожи на симптомы, вызванные дефицитом железа, включая усталость, летаргию, выпадение волос и одышку.

СВЯЗАННЫЙ: 3 типа лекарств, которые могут взаимодействовать с витаминами

4.Утюг

«Дефицит железа может возникать несколькими путями: недостаточное потребление продуктов, богатых железом, плохое усвоение железа или потеря железа из-за чрезмерной кровопотери или на этапах развития, таких как подростковый возраст, беременность или кормление грудью», — говорит Криглер. Другие люди, у которых есть повышенный риск развития дефицита железа, включают людей с определенными желудочными или кишечными заболеваниями, которые вызывают кровотечение или снижают всасывание железа из пищи.

Железодефицитная анемия может вызывать общую усталость, головные боли, головокружение, одышку, мышечную слабость, бледность кожи и боль в груди.У беременных женщин следует регулярно проверять уровень железа, так как будущие матери подвергаются повышенному риску развития этого состояния.

5. Магний

Магний — важный минерал, который влияет на сотни метаболических реакций в организме, в том числе регулирует работу мышц и нервов. «Многие американцы не всегда потребляют достаточное количество магния, и большинство поливитаминных добавок содержат недостаточное количество магния, потому что это объемный минерал, который занимает много места в формуле, поэтому его часто рекомендуют в качестве дополнительной отдельной добавки. », — отмечает Криглер.Симптомы дефицита магния включают мышечные судороги, нарушение сердечного ритма, необъяснимое онемение или покалывание, а также высокое кровяное давление.

6. Витамин А

Витамин А необходим для замены клеток кожи и поддержания оптимального зрения и здоровой иммунной системы. По этой причине люди с дефицитом витамина А подвергаются повышенному риску заражения тяжелой инфекцией. Поскольку дети предрасположены к инфекциям, очень важно, чтобы дети в возрасте до 5 лет получали достаточное количество витамина А с пищей или с добавками.У взрослых одним из основных предупреждающих признаков дефицита витамина А является куриная слепота.

7. Витамин B12

Один из восьми типов витаминов группы B, витамин B12 помогает формировать красные кровяные тельца, улучшает неврологическую функцию и является строительным материалом для ДНК. Наибольшему риску дефицита витамина B12 подвержены веганы, люди с кишечными проблемами, ограничивающими всасывание витаминов, пожилые люди и те, кто длительно принимает лекарства от изжоги. Симптомы дефицита витамина B12 аналогичны симптомам анемии, включая слабость, бледность кожи, одышку и изменения настроения.

8. Витамин C

Витамин С действует как антиоксидант в организме, помогая предотвратить повреждение, наносимое свободными радикалами. Витамин С также помогает в образовании гормонов и аминокислот; он также помогает усвоению железа. Наиболее известный эффект дефицита витамина С — это цинга, смертельное заболевание, которое при отсутствии лечения вызывает воспаление и кровотечение десен, легкое образование синяков, слабость, усталость, сыпь и трудности с заживлением ран. Хотя цинга сегодня нечасто, правильное потребление витамина С по-прежнему имеет решающее значение для оптимального здоровья, поскольку витамин С регулирует выработку коллагена.

9. Витамин D

Витамин D уникален тем, что большая часть витамина D может вырабатываться в нашем организме при воздействии достаточного количества УФ-В-излучения солнечного света. Ключевая роль витамина D — регулировать всасывание кальция. Люди с дефицитом витамина D не могут усваивать этот кальций и, в свою очередь, укреплять кости. Однако витамин D играет несколько других важных ролей для общего состояния здоровья, включая поддержку здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, тестостерона и иммунной функции.

Национальный институт здравоохранения утверждает, что «35% взрослых в Соединенных Штатах испытывают дефицит витамина D.«Постарайтесь получить 10-15 минут солнечного света в полдень на лице, руках и руках без защитного солнцезащитного крема, этого может быть достаточно для поддержания здорового уровня витамина D, в зависимости от времени года, географической широты и характеристик пигментации кожи. Помните: если ваша кожа начинает розоветь, вы слишком много загорали.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько витамина D мне следует принимать?

Как предотвратить дефицит питательных веществ

«Самый простой способ предотвратить дефицит питательных веществ — это придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты, основанной на обилии продуктов (семь с лишним порций в день) и достаточном количестве белка, плюс ежедневное добавление в свой рацион высококачественных поливитаминов и витаминов. D и рыбий жир с омега-3, — говорит Криглер.Если вас беспокоит дефицит питательных веществ, вы можете предпринять несколько шагов:

Пройдите тестирование

Ваш лечащий врач может назначить анализ крови, чтобы оценить уровень основных питательных веществ, если у вас проявляются симптомы дефицита. Индивидуальный анализ крови может быть проведен для оценки дефицита определенных питательных веществ. Однако комплексная панель питания — самый эффективный способ измерить ваше общее состояние здоровья по уровням витаминов, питательных веществ и ферментов.Для повышения точности результатов может быть рекомендовано ночное голодание.

Оцените свою диету

Получение питательных веществ из своего рациона при отказе от обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и сахара — идеальный способ избежать дефицита питательных веществ. Источники питания включают:

• Кальций: Молочные продукты (молоко, йогурт или сыр), сардины, обогащенный кальцием апельсиновый сок и темно-зеленые листовые овощи
• Фолиевая кислота: Яйца, листовые зеленые овощи, фрукты и сушеные бобы и горох
• Незаменимые жирные кислоты: Холодноводная рыба, льняное семя и оливковое масло
• Железо: Обогащенные молочные продукты, жирная рыба, яичные желтки, красное мясо, птица, рыба и бобы или бобовые
• Магний: Семена тыквы, листовые зеленые овощи, фасоль, бобовые и цельнозерновые
• Витамин A: Шпинат, мангольд, сладкий картофель, кабачки, тыква, морковь, манго, папайя, яйца и молоко
• Витамин B12: Мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты
• Витамин C: Цитрусовые, брокколи, дыня, цветная капуста, киви, сладкий картофель, помидоры, капуста, сладкий перец и клубника
• Витамин D: Жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки или ряд обогащенных продуктов (однако практически невозможно достичь оптимального уровня витамина D только с помощью диеты, отмечает Криглер)

Рассмотрим добавки

Даже при правильном питании может быть трудно достичь оптимального баланса питательных веществ.Добавки, содержащие основные питательные вещества, доступны либо сами по себе, либо в поливитаминных формулах; Ваш лечащий врач или фармацевт может помочь вам определить правильный баланс добавок.

5 странных признаков витаминной недостаточности

Когда ваше тело пытается вам что-то сказать, например, что вы экономите на важнейших витаминах, это может доходить до некоторых странных размеров. «При сегодняшней диете, состоящей из обработанных пищевых продуктов, легко стать дефицитным из-за недостаточного употребления правильных продуктов или их неправильного усвоения из-за проблем с пищеварением», — говорит доктор.Сьюзан Блюм, основательница Центра здоровья Блюма и автор новой книги The Immune System Recovery Plan . «Вы можете не заболеть, но в конечном итоге можете нарушить работу, потому что витамины являются кофакторами всех биохимических реакций в организме. Они нужны нам для правильного функционирования». Это нарушение функционирования иногда может проявляться загадочным образом.

Вот пять необычных признаков, предупреждающих о том, что у вас может быть дефицит витаминов. Хорошие новости: большинство из них можно исправить с помощью диетических настроек — это еще одна причина для того, чтобы сделать питание главным приоритетом.Но если пищевые лекарства не работают, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Body Cue No. 1: Трещины в уголках рта.

Дефицит: Железо, цинк и витамины группы B, такие как ниацин (B3), рибофлавин (B2) и B12. «Если вы вегетарианец, то часто не получаете достаточно железа, цинка и B12», — говорит Блюм. То же самое, если из-за диеты вы экономите на необходимом для построения иммунитета белке.

Исправление: Ешьте больше птицы, лосося, тунца, яиц, устриц, моллюсков, вяленых помидоров, мангольда, тахини, арахиса и бобовых, например чечевицы.Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому сочетайте эти продукты с овощами, такими как брокколи, красный сладкий перец, капуста и цветная капуста.

Body Cue No. 2: Красная чешуйчатая сыпь на лице (а иногда и в других местах) и выпадение волос.

Недостаток: Биотин (B7), известный как витамин для волос. В то время как ваше тело накапливает жирорастворимые витамины (A, D, E, K), оно не накапливает большинство витаминов группы B, которые растворимы в воде. Бодибилдеры обращают внимание: употребление сырых яиц делает вас уязвимыми, потому что белок в сырых яйцах под названием авидин подавляет способность организма усваивать биотин.

Исправление: Достигните большего количества вареных яиц (приготовление деактивирует авидин), лосося, авокадо, грибов, цветной капусты, соевых бобов, орехов, малины и бананов.

Body Cue No. 3: Красные или белые прыщики, похожие на угли, обычно на щеках, руках, бедрах и ягодицах.

Дефицит: Незаменимые жирные кислоты и витамины A и D.

Исправление: Уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров, что вы должны делать в любом случае, и увеличьте количество полезных жиров.Сосредоточьтесь на добавлении большего количества лосося и сардин, орехов, таких как грецкие орехи и миндаль, и семян, таких как молотый лен, конопля и чиа. Чтобы получить витамин А, используйте листовую зелень и яркие овощи, такие как морковь, сладкий картофель и красный сладкий перец. «Это обеспечивает бета-каротин, предшественник витамина А, который ваше тело будет использовать для производства витамина А», — говорит Блюм. «Тем не менее, для витамина D я рекомендую добавку — 2000 МЕ в день в одной, которая также содержит витамины A и K, которые помогают усвоению D.»

Body Cue No.4: Покалывание, покалывание и онемение в руках, ногах или где-либо еще.

4 Недостатка витаминов в низкоуглеводных диетах

Два общих новогодних решения — похудеть и больше заниматься спортом. Чтобы получить самые быстрые результаты в кратчайшие сроки, используйте пиковые диеты. Большинство модных диет требует меньше углеводов и больше белков и жиров. Но правильно ли употреблять холодную индейку на углеводах? Признаки указывают на то, что диета с низким содержанием углеводов или без них может нанести долгосрочный вред.

Преимущества углеводной диеты

С годами углеводы приобрели плохую репутацию.Хорошие углеводы, такие как клетчатка и крахмал, необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия. Углеводы — не только основной источник энергии. Высокое содержание витаминов в углеводах регулирует уровень сахара в крови, холестерин, пищеварение и вес. Люди, сидящие на диете, снижающие потребление углеводов, могут страдать от дефицита следующих четырех витаминов.

1. Дайте мне B!

Получил заряд энергии после здоровой еды? Витамин B12 может быть ответственным. Комплекс витаминов отвечает за создание ДНК, здоровье кровеносных сосудов и превращение пищи в энергию.Обогащенные злаки и хлеб, которых нет в диетах с низким содержанием углеводов, содержат много B12. Недостаток B12 вызывает анемию, усталость, запор, мышечную слабость и множество неприятных недугов.

2. Углеводы и солнце, обеспечивающие организм D

Солнце — не единственный источник витамина D. Продукты, богатые углеводами, такие как яйца, крупы и овес, способствуют выработке витамина D. Витамин D управляет минералами, такими как фосфор, и помогает поддерживать здоровье костей. Низкий уровень витамина D также указывает на повышенный риск болезни Альцгеймера.Таким образом, диета с низким содержанием углеводов может снизить потребление витамина D.

3. Предотвращение простуды… углеводами?

Хотя витамин приобрел популярность в профилактике простуды, у витамина С есть несколько дополнительных преимуществ. Витамин С способствует заживлению ран, обеспечивает антиоксиданты и предотвращает повреждение клеток. Естественный источник — это продукты, богатые углеводами, такие как картофель, манго и бананы. Низкоуглеводная диета может вызвать дефицит витамина С.

4. Восстанавливайте клетки с помощью углеводов

Несмотря на то, что дефицит витамина Е встречается редко, при низкоуглеводных диетах.Витамин Е предотвращает повреждение тканей, органов и восстанавливает клетки. Орехи, масла и фрукты, такие как манго, содержат витамин Е и могут отсутствовать в диетах с низким содержанием углеводов. Дефицит витамина Е может вызвать мышечную слабость и проблемы с иммунной системой.

Дополняет ли решение проблемы?

Для людей, сидящих на диете, выбирающих вариант с низким содержанием углеводов, угроза дефицита витаминов очевидна. Люди, сидящие на диете, иногда принимают поливитамины или добавки. Однако добавка ни в коем случае не может заменить богатую питательными веществами пищу.Особенно витамины и питательные вещества, которых нет в низкоуглеводной диете.

Срезание углеводов — не ответ

Углеводы окрашиваются широкой кистью. Однако углеводы — это не то же самое. Волокна и крахмалы относятся к семейству хороших углеводов и содержат необходимые витамины. Похудание не должно происходить за счет здорового тела. Врачи или диетологи могут предложить сбалансированный план, который поможет достичь целей по снижению веса. При этом люди, сидящие на диете, будут оставаться богатыми витаминами и здоровыми.
.

10 способов, которыми ваше тело сообщает вам, что у вас заканчивается ключевые витамины

The INSIDER Резюме:

• Ваши волосы, кожа и ногти могут показать, каких витаминов и минералов не хватает вашему организму.
• Усталость, запоры, синяки и болезненность мышц также являются индикаторами возможного дефицита витаминов.

Ваше тело дает вам много информации, в том числе о том, что происходит внутри вас, что вы не можете видеть. Главное — обращать внимание на симптомы, иногда скрытые, чтобы вы могли получить необходимые питательные вещества, чтобы снова чувствовать себя прекрасно.

Чешуйчатая кожа головы

Из-за недостатка здоровых жирных кислот волосы могут шелушиться.Shutterstock

Возможный недостаток: жирные кислоты

Если вы замечаете, что после того, как вы почесали голову, на вас падает дождь из хлопьев, вы автоматически думаете о перхоти. (Это пять скрытых причин, по которым у вас может быть перхоть.) Но это также может быть связано с тем, что вы не получаете достаточно полезных жирных кислот в своем рационе. «Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, являются смазкой для нашего тела», — объясняет Стейси Смолл, доктор медицинских наук, из The Wellness Philosophy в Гринвуде, штат Индиана.Без него ты высохнешь. Обязательно ешьте рыбу два раза в неделю, чтобы получить жирные кислоты омега-3. Другие жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), также важны. Найдите их в грецких орехах и семенах льна.

Тонкие, ломкие волосы

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты делают волосы сильными и здоровыми.Shutterstock

Возможный дефицит: витамины группы B

Вы все слышали о том, насколько важен биотин витамина B для сильных и здоровых волос, и это правда. Однако недостаток фолиевой кислоты (также называемой фолиевой кислотой) может привести к появлению тонких и ломких прядей, говорит Смолл. Фолиевая кислота часто содержится в обогащенных зернах, таких как хлеб и крупы. Даже одна чашка белого риса — отличный источник.Но если вы отказались от углеводов, потому что стремитесь похудеть, вы можете упустить это без тщательного планирования. Однако зерно не обязательно. Чашка сырого шпината — хороший источник; чашка приготовленной спаржи даст вам 60 процентов дневной нормы. Вот еще несколько признаков того, что у вас может быть дефицит витамина B.

Седеющая часть

Медь может повлиять на выработку меланина, который придает цвет волосам.Shutterstock

Возможный дефицит : Медь

Если в последнее время ваша деталь неожиданно выглядит серебристой, проверьте потребление меди. «Медь играет роль в производстве меланина, который придает цвет волосам», — говорит Оливия Вагнер, магистр медицины, RDN, LDN из группы функциональных оздоровительных центров Aligned Modern Health в Чикаго.Подумайте о том, чтобы проверить уровень меди, если ваши волосы седеют быстро или неожиданно рано (например, в 20 лет без семейного анамнеза). Консервированные моллюски, устрицы и грибы — все это популярные источники. Посмотрите на эти другие хитрые причины, по которым ваши волосы седеют.

Трещины и язвы во рту

Трещины и язвы во рту могут означать, что у вас дефицит B12.Shutterstock

Возможный недостаток: B12

Если вашему организму требуется больше B12, вы можете заметить, что у вас появляются язвообразные поражения во рту или трещины по бокам. «Я вижу, что люди приходят с этим с дефицитом B12», — говорит Вагнер. Чтобы исправить это, она рассмотрит возможные добавки, а также посоветует добавить в рацион больше источников B12.Ешьте больше птицы, (нежирного) красного мяса и яиц. Если вы вегетарианец, это немного сложнее, но это можно сделать с помощью обогащенных продуктов, таких как немолочное молоко, злаки и пищевые дрожжи. Вот еще несколько питательных веществ, которых вам может не хватать, если вы вегетарианец или веган.

Удары на тыльной стороне рук

Если у вас на руках шишки, возможно, вам не хватает витамина А.Shutterstock

Возможный дефицит: цинк и витамин A

Если ваши руки не очень гладкие, но вы не знаете, почему — и лечение шишек, состояние, называемое кератозом, не помогает — чего-то может не хватать из вашего рациона. «У многих пациентов есть эти маленькие красные шишки, которые не чешутся. Я всегда смотрю на их

цинк

и уровень витамина А, — говорит Смолл.Это потому, что оба питательных вещества жизненно важны для поддержания здоровья кожи и играют ключевую роль в заживлении ран. Чтобы насытиться, вы можете найти цинк в домашней птице, хумусе и тыквенных семечках. Получайте витамин А из сладкого картофеля и дыни. Если вы думаете о добавках вместо того, чтобы искать источники пищи, имейте в виду, что некоторые витамины — пустая трата денег и даже могут быть опасны.

Гребни на ногтях

Гребни на ногтях могут указывать на то, что ваше тело плохо усваивает витамины.Shutterstock

Возможный дефицит: желудочная кислота

Недостаток кислоты в желудке не кажется проблемой витаминов, но может помешать вам расщеплять питательные вещества в пище и полностью усваивать необходимые витамины и минералы. Одна из возможных причин: прием безрецептурных лекарств от изжоги, которые снижают кислотность желудочного сока, — говорит Смолл.Некоторые люди считают, что употребление яблочного уксуса с водой во время еды или прием пищеварительных ферментов (доступных в качестве добавки) может помочь. Бонус: «Это может уменьшить вздутие живота после еды», — говорит она.

Усталость

Добавки витамина D могут уменьшить симптомы усталости.jazbeck через Flickr

Возможный дефицит: витамин D

Постоянная усталость, несмотря на достаточный сон, является красным признаком того, что ваш D находится на хроническом низком уровне. Если ваш врач предлагает вам стать хорошим кандидатом на

Витамин Д

добавки, исследования показывают, что они могут уменьшить симптомы усталости.(Хотя ваш врач посоветует вам принимать гораздо меньшую дозу в день.) «Когда люди получают больше витамина D, удивительно слышать, как они говорят, что у них намного больше энергии», — говорит Смолл. Чтобы включить в свой рацион больше витамина D, употребляйте витаминизированные молочные продукты (йогурт, молоко), немолочные продукты (миндальное или соевое молоко), определенную рыбу (сардины) и даже грибы, выращенные под УФ-светом. Вот еще несколько способов получить витамин D из продуктов.

Синяк на ноге

Синяки могут быть признаком слабых капилляров.Shutterstock

Возможный дефицит: витамин C

Если вы просто натолкнетесь на что-то и получите огромный синяк, подумайте, достаточно ли вы получаете C. Удивительно, но, по мнению американцев, он входит в список питательных веществ, которых часто не хватает. Health.gov. Витамин С помогает вырабатывать коллаген, который участвует в создании кровеносных сосудов.Частые синяки «могут быть признаком того, что у вас ослаблены капилляры, из-за которых появляются синяки», — говорит Смолл. Более того, стресс истощает ваш запас витамина С, а это означает, что вам может потребоваться больше, чем вы думаете. В клубнике, брокколи и манго содержится больше углерода, чем в апельсине.

Судороги икры

Употребление большего количества продуктов, богатых магнием, может помочь при мышечных спазмах.Shutterstock

Возможный дефицит: магний или кальций

Как электролит, магний, наряду с кальцием, играет важную роль в сокращении мышц. «Получение того, что вам нужно, может иметь огромное значение, — говорит Смолл. Она рекомендует такие пищевые продукты, как тыквенные семечки, бананы и авокадо, для получения магния. Что касается кальция, обогащенное немолочное молоко часто содержит больше, чем его аналог из коровьего молока.Добавьте эти богатые кальцием продукты в свой рацион уже сегодня.

Запор

Запор может быть признаком того, что в вашем рационе не хватает клетчатки.

Pixabay

Возможный дефицит: клетчатка и магний

Резервное копирование (менее трех дефекаций в неделю) имеет как минимум дюжину возможных причин.