Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан

– это завоевавший огромную популярность цикл видеопередач, базирующийся на дыхательной технике. Что это за современная методика похудения и почему она столь популярна сегодня среди представительниц прекрасной половины человечества, которые мечтают похудеть?

Для начала давайте познакомимся с автором методики. Марина Корпан не является автором пропагандируемой ею системы тренировок – данная современная методика похудения основана американкой Грир Чайлдерс. Марина Корпан профессиональный тренер, фитнес-инструктор, автор множества статей по Бодифлексу, книги «Дыши и худей», а также специалист в области коррекции фигуры с помощью дыхательных техник.

Что представляют собой занятия бодифлексом с Мариной Корпан?

Еще совсем недавно в России о таком понятии как бодифлекс многие не знали вообще. Одной и первых эту систему тренировочных дыхательных упражнений на территории России начала популяризировать именно Корпан. До недавнего времени методика Бодифлекс не имела широкого распространения в нашей стране – Марина Корпан стала одной из первых, кто стал популяризировать эту систему тренировок.

Курс бодифлекса с Мариной Корпан базируется на совмещении особой дыхательной техники и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости, а также укрепление мышечных групп.

Программа занятий бодифлексом основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Основная программа включает

12 упражнений – их рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и перед ужином ужином). Длительностьтаких занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – исключительно такой подход, стопроцентная регулярность гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (вода, сок, чай).

Программа занятий по бодифлексу Марины Корпан подходит даже пожилым людям, а также людям с ограниченной двигательной активностью.

Техника выполнения

Суть системы заключается в том, что дыхательная техника состоит из 5 этапов, при этом основную нагрузку принимают на себя мало задействованные в повседневной жизни нижние участки лёгких. Этапы дыхания включают:

∗ выдох;

∗ вдох;

∗ глубокий сильный выдох;

∗ полную задержку дыхания на 8-10 счетов при опущенной к груди голове – в этом положении втягивается живот и принимается определенная поза;

∗ выдох.

В течение первой недели занятий многим удается уменьшить свои объемы на 10-30 см, причем дополнительные тренировки или диеты не нужны.

Минусы системного подхода Корпан

Слишком уж восторженное отношение к бодифлексу многие ученые, специалисты-медики и «традиционные» спортсмены не разделяют. Они считают, что длительная задержка дыхания способствует перенасыщению организма углекислым газом, а не кислородом. Вследствие кислородного голодания повышается температура мышц, усиливается потоотделение, а также повышается артериальное давление.

Данные занятия подходят не всем, поэтому будьте внимательны к своему состоянию. Настоятельно рекомендуется прекратить занятия, если чувствуете жар, тошноту, головокружение.

Более детально ознакомиться с данным видом фитнеса можно благодаря видеоурокам, на которых занятия бодифлексом с Мариной Корпан стали распространенными для широкой аудитории.

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе, только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей. В день тратится всего 13 минут вашего времени и результат гарантирован. После первой недели, как обещает Марина, Вы можете убрать до 3 см в одном объеме. По-моему это дыхание даже лучше насыщает кровь кислородом, чем прежнее, потому что у меня было реально головокружение от переизбытка кислорода. Но это нормально, головокружение уходит после нескольких занятий, а результат тренировки остается! Плюс я еще три раза в день, по совету Марины, для усиления результата занимаюсь дыхательными упражнениями «Королева пляжа».
Я очень советую экспресс-курс от Корпан тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. В общем, Ваших усилий практически нет, а результат будет виден практически сразу же!

я просто дышу, когда отважу сына в садик

Отзыв оставил(а) Lady Hawk

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Честно Вам признаюсь, очень ленива на всякие диеты и упражнения. Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник. У меня двое детей, и после них я набрала 12кг, мой рост 158 а весила я 67кг, Узнала про Марию Копан от золовки, которая похудела уже на 17 кг за три месяца. Посмотрела видео «Худеем с Мариной Корпан» не много поняла, как дышать, но не очень то у меня получалось. и всё же похудела на 2кг за неделю, потом были новогодние праздники, и я набрала больше, чем было УЖАС!!!, через месяц взяла себя в руки и начала всё сначала!, сейчас я скинула уже  5кг за один месяц и продолжаю скидывать. как?

Утренняя прогулка до садика и с садика, при хотъбе я дышу. потом легкий завтрак или как сейчас делаю выпиваю  шоколадный коктейль «Нэчурал Баланс» 22138 . который купила в компании Орифлейм  Wellness на обед не большая тарелочка супа, одним словом первого блюда на ужин в 17 00 у меня салат с курицей, или гречка или просто кефир, всё зависит,  что купила. опять прогулка до садика с дыханием. и всё потом я уже ничего не кушаю.  P  S. целый день, что бы я не делала сижу, лежу или убираю я нахожу минутку подышать.  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я УБРАЛА ИЗ РАЦИОНА  ХЛЕБ, КАРТОШКУ И СЫРЫ

Дыхательный микс для стройности

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Недостатки: — не нашла

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе.

Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз. На мой взгляд, эта методика посложнее, чем Бодифлекс, но тоже довольно-таки эффективна и действенна. Занималась по ней 4 месяца, пока не нашла курс «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс», который чередует между собой упражнения по Бодифлексу и гимнастику 2/4 – это стало для меня оптимальным миксом.

Пару дней я выполняю упражнения 2/4, а затем день по Бодифлексу, и так далее. Разнообразие только на пользу организму. Из спортивного инвентаря для занятий нужны: стул, коврик, мячик, фитбол (у меня его нет, но есть детский мячик с ручкой), гантели (бутылки с водой), длинный медицинский жгут. Занятие длится всего 13-15 минут. Но этого, видимо, вполне достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жиров в организме.

А теперь ещё к этим 13 минутам я добавила занятия по Калланетик…

Тело преображается на глазах. Думаю, что скоро я стану просто дюймовочкой.

Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что….

Отзыв оставил(а) Cветлана Романова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила. А у Марины Корпан в системе задержки дыхания нет, а значит и противопоказаний гораздо меньше. Что могу сказать – это реально работает. Мало того что уходит вес, уходят объёмы ещё и кожа отлично подтягивается. А на фоне этой диеты вообще сказка. Главное необходима регулярность. И всё таки я считаю, что одними занятиями не обойтись. А если лишнего веса много и сбросить его нужно быстро, то советую подключить такой метод или эту супер-диету. Перед любым похудением прочтите это.

Супер тренер!

Отзыв оставил(а) Эвелина Снапова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан».  Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.» т. к. в тренере уверенна на 100%. Курс не подвел. Основан тоже на дыхании, как и все программы у Корпан, но действует гораздо эффективнее и в короткие сроки. Курс небольшой + сами занятия короткие (13 мин), за полторы недели убрала все лишнее у себя. В общей сумме около 11 см (живот, бедра, попа). Меня очень устроило! Хотя мне и сильно худеть не надо было, но если я занималась обычными тренировками (бег, наклоны и т. д.)  я бы на достижение такого же результата потратила бы как минимум месяц-полтора. И даже по моей любимой программе ( Худеем вместе с Мариной Корпан) все равно заняло бы больше времени (примерно недели 3)Мой большое уважение к Марине Корпан и ее экспресс-курсу!!!

держать себя в хорошей форме вполне реально без литров пота + ссылка на скачивание

Отзыв оставил(а) Любовь Васильева

Оценка: 5 (из 5-ти)

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

[donate1]

Худеем в короткие сроки!

Отзыв оставил(а) LYNX **

Оценка: 5 (из 5-ти)

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе, только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей. В день тратится всего 13 минут вашего времени и результат гарантирован. После первой недели, как обещает Марина, Вы можете убрать до 3 см в одном объеме. По-моему это дыхание даже лучше насыщает кровь кислородом, чем прежнее, потому что у меня было реально головокружение от переизбытка кислорода. Но это нормально, головокружение уходит после нескольких занятий, а результат тренировки остается! Плюс я еще три раза в день, по совету Марины, для усиления результата занимаюсь дыхательными упражнениями «Королева пляжа».
Я очень советую экспресс-курс от Корпан тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. В общем, Ваших усилий практически нет, а результат будет виден практически сразу же!

я просто дышу, когда отважу сына в садик

Отзыв оставил(а) Lady Hawk

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Честно Вам признаюсь, очень ленива на всякие диеты и упражнения. Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник. У меня двое детей, и после них я набрала 12кг, мой рост 158 а весила я 67кг, Узнала про Марию Копан от золовки, которая похудела уже на 17 кг за три месяца. Посмотрела видео «Худеем с Мариной Корпан» не много поняла, как дышать, но не очень то у меня получалось. и всё же похудела на 2кг за неделю, потом были новогодние праздники, и я набрала больше, чем было УЖАС!!!, через месяц взяла себя в руки и начала всё сначала!, сейчас я скинула уже  5кг за один месяц и продолжаю скидывать. как?

Утренняя прогулка до садика и с садика, при хотъбе я дышу. потом легкий завтрак или как сейчас делаю выпиваю  шоколадный коктейль «Нэчурал Баланс» 22138 . который купила в компании Орифлейм  Wellness на обед не большая тарелочка супа, одним словом первого блюда на ужин в 17 00 у меня салат с курицей, или гречка или просто кефир, всё зависит,  что купила. опять прогулка до садика с дыханием. и всё потом я уже ничего не кушаю.  P  S. целый день, что бы я не делала сижу, лежу или убираю я нахожу минутку подышать.  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я УБРАЛА ИЗ РАЦИОНА  ХЛЕБ, КАРТОШКУ И СЫРЫ

Дыхательный микс для стройности

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Недостатки: — не нашла

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе.

Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз. На мой взгляд, эта методика посложнее, чем Бодифлекс, но тоже довольно-таки эффективна и действенна. Занималась по ней 4 месяца, пока не нашла курс «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс», который чередует между собой упражнения по Бодифлексу и гимнастику 2/4 – это стало для меня оптимальным миксом.

Пару дней я выполняю упражнения 2/4, а затем день по Бодифлексу, и так далее. Разнообразие только на пользу организму. Из спортивного инвентаря для занятий нужны: стул, коврик, мячик, фитбол (у меня его нет, но есть детский мячик с ручкой), гантели (бутылки с водой), длинный медицинский жгут. Занятие длится всего 13-15 минут. Но этого, видимо, вполне достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жиров в организме.

А теперь ещё к этим 13 минутам я добавила занятия по Калланетик…

Тело преображается на глазах. Думаю, что скоро я стану просто дюймовочкой.

Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что….

Отзыв оставил(а) Cветлана Романова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила. А у Марины Корпан в системе задержки дыхания нет, а значит и противопоказаний гораздо меньше. Что могу сказать – это реально работает. Мало того что уходит вес, уходят объёмы ещё и кожа отлично подтягивается. А на фоне этой диеты вообще сказка. Главное необходима регулярность. И всё таки я считаю, что одними занятиями не обойтись. А если лишнего веса много и сбросить его нужно быстро, то советую подключить такой метод или эту супер-диету. Перед любым похудением прочтите это.

Супер тренер!

Отзыв оставил(а) Эвелина Снапова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан».  Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.» т. к. в тренере уверенна на 100%. Курс не подвел. Основан тоже на дыхании, как и все программы у Корпан, но действует гораздо эффективнее и в короткие сроки. Курс небольшой + сами занятия короткие (13 мин), за полторы недели убрала все лишнее у себя. В общей сумме около 11 см (живот, бедра, попа). Меня очень устроило! Хотя мне и сильно худеть не надо было, но если я занималась обычными тренировками (бег, наклоны и т. д.)  я бы на достижение такого же результата потратила бы как минимум месяц-полтора. И даже по моей любимой программе ( Худеем вместе с Мариной Корпан) все равно заняло бы больше времени (примерно недели 3)Мой большое уважение к Марине Корпан и ее экспресс-курсу!!!

{

Марина Корпан — фото, биография, личная жизнь, новости, книги, упражнения 2021

Биография

Марина Корпан — популярный блогер и писательница, чьи книги расходятся многотысячными тиражами. Но бестселлеры, автором которых она выступает, — это не детективы или дамские романы, а сборники упражнений для похудения и оздоровления организма.

Детство и юность

Корпан неохотно делится ранними страницами биографии. Судя по тому, что в 2000 году девушка окончила московскую школу № 152 на 1-й Аэропортовской улице, детство Марины прошло в Москве. День рождения блогер празднует 20 июля.

Марина Корпан

В детстве и отрочестве Марина была «пышечкой». Похудеть не помогали ни аэробика, ни диеты. Втайне от родителей девочка в течение года почти ничего не ела. Это привело к плачевным результатам — Марина заболела и еще год восстанавливала здоровье.

Приобрести стройность (сейчас Корпан при росте 164 см весит 59 кг) девушка смогла, начав заниматься бодифлексом, разработанным американкой Грир Чайлдерс. Со временем Марина включила в занятия еще одну дыхательную гимнастику Oxycise, созданную Джиллой Джонсон. Всего Корпан похудела на 25 кг.

Читайте также7 звезд, которые в детстве страдали от лишнего веса

После окончания школы девушка поступила в Московский технический университет, готовящий профессионалов в радиотехнике и электронике. Но выучилась Марина не на инженера, а на менеджера и несколько лет проработала в банке.

Спорт и книги

Увидев, как постройнела Марина, за советами к девушке потянулись однокурсницы и подруги. Потом присоединились родственники приятелей и знакомые друзей. Поняв, что ее знания востребованы, Корпан начала брать в аренду залы в разных районах Москвы и проводить платные занятия. Затем девушка создала собственную студию, при руководстве которой ей помогли финансовые знания, полученные на экономическом факультете.

Фитнес-тренер Марина Корпан

В 2012 году Корпан получила второе высшее образование — окончила Российский университет физической культуры. Защита диплома совпала с выходом первой книги «Бодифлекс: дыши и худей». Читатели отмечают в пособиях Марины доступность изложения и их сильный мотивирующий эффект. Ложкой дегтя выступает только повторение из книги в книгу одинаковых советов и картинок.

Личная жизнь

Хотя у Корпан есть «Ютуб»-канал и страницы практически во всех социальных сетях — от «Инстаграма» до «Фейсбука», личную жизнь она предпочитает оставлять за кадром. Живет писательница преимущественно в Греции, приезжая в Россию для проведения курсов и тренингов.

Читайте также7 звезд, которые выбрали партнерские роды

Марина замужем, в 2008 году родила дочь Милану. За беременность Корпан набрала 17 кг. Послеродовая депрессия унесла 10 кг массы, но оставшиеся не желали уходить. Опыт борьбы с лишним весом помог Марине разработать уроки для молодых матерей и пополнить библиографию книгой «Моя стройная мама».

Милана с двух месяцев плавает в бассейне. С полутора лет девочка начала приобщаться к дыхательной гимнастике — увидела маму по телевизору и вместе с бабушкой стала повторять движения Марины.

Марина Корпан сейчас

У Корпан обширные планы на осень 2019 года. В октябре тренинги Марины проходят в Самаре и Казани, а в ноябре спортивный коуч приезжала в северную столицу России. Фото писательницы, наложенные на виды поволжских городов и Санкт-Петербурга, можно увидеть на страницах Корпан в соцсетях.

Марина Корпан в 2019 году

Ежедневно в конце августа 2019 года в интернете появлялись 10-минутные уроки экспресс-курса Марины «Худеем на одном дыхании». Интересно, что название дословно совпадает с заголовком книги Виктории Яковлевой, выпущенной в 2005 году изданием «Вектор».

Библиография

• 2012 — «Бодифлекс: дыши и худей»
• 2012 — «Оксисайз: худей без задержки дыхания»
• 2013 — «Бодифлекс для лица и тела»
• 2013 — «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»
• 2014 — «Как убрать живот»
• 2014 — «Как избавиться от боков, “ушей” и “галифе”»
• 2016 — «Моя стройная мама»
• 2017 — «Бодифлекс 2-ной эффект: твоя стройность и здоровье»

Корпан, Марина. Суставная гимнастика / Марина Корпан. Москва : Издательство «Э», с. : ил. (Стройное тело с Мариной Корпан).

УДК 615.825 ББК 53.54 К68 Марина Корпан единственный сертифицированный в России специалист по оздоровлению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз. К68 Корпан, Марина. Суставная гимнастика / Марина Корпан. Москва : Издательство «Э», 2016. 64 с. : ил. (Стройное тело с Мариной Корпан). ISBN 978-5-699-87317-3 Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности. Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем, кого беспокоят боли в суставах, скованность и чувство тяжести. 11 упражнений по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз помогут вам улучшить тонус мышц и кровообращение, тем самым обеспечивая суставы необходимым питанием. Кроме того, освоив два типа диафрагмального дыхания, вы повысите содержание кислорода в крови, избавитесь от лишнего веса в проблемных областях и у вас будет больше энергии, а вашим суставам станет легче. Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье всего за 25 минут в день. УДК 615.825 ББК 53.54 ISBN 978-5-699-87317-3 Корпан М., 2014 Тихонов М., фотографии, 2013 ООО «Айдиономикс», 2015 Асса, 2016 ООО «Издательство «Э», 2016 Âñå ïðàâà çàùèùåíû. Êíèãà èëè ëþáàÿ åå àñòü íå ìîæåò áûòü ñêîïèðîâàíà, âîñïðîèçâåäåíà â ýëåêòðîííîé èëè ìåõàíè åñêîé ôîðìå, â âèäå ôîòîêîïèè, çàïèñè â ïàìÿòü ÝÂÌ, ðåïðîäóêöèè èëè êàêèì-ëèáî èíûì ñïîñîáîì, à òàêæå èñïîëüçîâàíà â ëþáîé èíôîðìàöèîííîé ñèñòåìå áåç ïîëó åíèÿ ðàçðåøåíèÿ îò èçäàòåëÿ. Êîïèðîâàíèå, âîñïðîèçâåäåíèå è èíîå èñïîëüçîâàíèå êíèãè èëè åå àñòè áåç ñîãëàñèÿ èçäàòåëÿ ÿâëÿåòñÿ íåçàêîííûì è âëå åò óãîëîâíóþ, àäìèíèñòðàòèâíóþ è ãðàæäàíñêóþ îòâåòñòâåííîñòü. Íàó íî-ïîïóëÿðíîå èçäàíèå ÑÒÐÎÉÍÎÅ ÒÅËÎ Ñ ÌÀÐÈÍÎÉ ÊÎÐÏÀÍ Ìàðèíà Êîðïàí ÑÓÑÒÀÂÍÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ Äèðåêòîð ðåäàêöèè Å. Êàïü â Îòâåòñòâåííûé ðåäàêòîð À. Ðåçàéêèíà. Ðåäàêòîð Å. Øàïîâàë Âûïóñêàþùèé ðåäàêòîð Þ. Öóðèõèíà. Õóäîæåñòâåííûé ðåäàêòîð Å. Ìèøèíà Òåõíè åñêèé ðåäàêòîð Ð. Àáäóëëèí. Êîìïüþòåðíàÿ âåðñòêà Ì. Äóõíè Êîððåêòîð Í. Ñòàíèáóëà Âî âíóòðåííåì îôîðìëåíèè èñïîëüçîâàíû ôîòîãðàôèè: Africa Studio, Ahturner, fizkes, iravgustin, Kues, lenetstan, M88, NatureArtForest, Nina Buday, Oksana Shufrych, Peredniankina, pongnathee kluaythong, Triff, wavebreakmedia, www.billionphotos.comñ, iravgustin, Dmitry Lobanov, fizkes, images.etc, Jacob Lund, Viachaslau Kraskouski, Artsplav / Shutterstock.com Èñïîëüçóåòñÿ ïî ëèöåíçèè îò Shutterstock.com  îôîðìëåíèè îáëîæêè èñïîëüçîâàíà ôîòîãðàôèÿ: George Dolgikh / Shutterstock.com Èñïîëüçóåòñÿ ïî ëèöåíçèè îò Shutterstock.com ООО «Издательство «Э» 123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел. 8 (495) 411-68-86. Өндіруші: «Э» АҚБ Баспасы, 123308, Мәскеу, Ресей, Зорге көшесі, 1 үй. Тел. 8 (495) 411-68-86. Тауар белгісі: «Э» Қазақстан Республикасында дистрибьютор және өнім бойынша арыз-талаптарды қабылдаушының өкілі «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы қ., Домбровский көш., 3«а», литер Б, офис 1. Тел.: 8 (727) 251-59-89/90/91/92, факс: 8 (727) 251 58 12 вн. 107. Өнімнің жарамдылық мерзімі шектелмеген. Сертификация туралы ақпарат сайтта Өндіруші «Э» Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Э» Өндірген мемлекет: Ресей Сертификация қарастырылмаған Ïîäïèñàíî â ïå àòü 24.02.2016. Ôîðìàò 70×90 1 / 16. Ïå àòü îôñåòíàÿ. Óñë. ïå. ë. 4,67. Òèðàæ ýêç. Çàêàç ИНТЕРНЕТ- МАГАЗИН ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ИНТЕРНЕТ- МАГАЗИН

Îãëàâëåíèå Æèçíü íà îäíîì äûõàíèè…6 Кислород как ключевой регулятор…8 Зачем дышать животом?…12 Потренируемся в диафрагмальном дыхании…13 «Áîäèôëåêñ»: âäîõ íîâîé æèçíè…14 Истоки «Бодифлекса»…17 7 принципов «Бодифлекса»…20 Техника дыхания по методике «Бодифлекс» от Марины Корпан…21 Комплекс упражнений «Бодифлекс» для суставов и связок…28

«Îêñèñàéç»: êðàñîòà â äâèæåíèè…34 Отличие «Оксисайза» от «Бодифлекса»…36 Что «Оксисайз» может сделать для вас…39 Основные принципы…40 Техника дыхания «Оксисайз» от Марины Корпан…41 Что такое дыхательный цикл в «Оксисайзе»…44 Время занятий…46 «Оксисайз» для не спортивных и для стройных…49 Комплекс упражнений «Оксисайз» для суставов и связок…53 Ïðèëîæåíèå Указатель упражнений…60

28 «ÁÎÄÈÔËÅÊÑ»: ÂÄÎÕ ÍÎÂÎÉ ÆÈÇÍÈ Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé «Áîäèôëåêñ» äëÿ ñóñòàâîâ è ñâÿçîê «Áîêîâàÿ ðàñòÿæêà» Техника выполнения 1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение, как на рисунке. 2. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро. 4. Выполните упражнение в другую сторону. ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы поднятая вверх рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове, спина также должна быть прямой. Âîçäåéñòâèå Óêðåïëåíèå ìûøö áîêîâîé ïîâåðõíîñòè òóëîâèùà. Óìåíüøåíèå îáúåìà òàëèè. 3. По истечении 8 10 секунд расслабьте руку, опустите ее вниз и сделайте вдох.

«Íîæíèöû ãîðèçîíòàëüíûå» Техника выполнения 1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. 2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. 3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной. 4. По истечении 8 10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. ВНИМАНИЕ! Строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше. Âîçäåéñòâèå Óêðåïëåíèå ìûøö íèæíåé àñòè áðþøíîãî ïðåññà, åòûðåõãëàâîé ìûøöû áåäðà, âíóòðåííåé è âíåøíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà. Óìåíüøåíèå îáõâàòíûõ ðàçìåðîâ â îáëàñòè æèâîòà. 29 ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ «ÁÎÄÈÔËÅÊÑ» ÄËß ÑÓÑÒÀÂÎÂ È ÑÂßÇÎÊ

30 «ÁÎÄÈÔËÅÊÑ»: ÂÄÎÕ ÍÎÂÎÉ ÆÈÇÍÈ «Øëþïêà» Техника выполнения 1. Исходное положение: сидя на полу. 2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Отведите руки назад и обопритесь на них. В этом положении сделайте дыхательное упражнение: втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола. Âîçäåéñòâèå Óêðåïëåíèå è ðÿñòÿãèâàíèå ìûøö âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè áåäðà. 3. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке. 4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка. Старайтесь держать спину прямой. Отводите носки назад.

ᐈ Студия Марины Корпан на Героев Хасане

8 (342) 204-65-108 (342) 204-65… — показать

У Студия Марины Корпан пока нет отзывов

Нравится это место? Поделитесь впечатлениями в отзыве!

Про «Студия Марины Корпан»

«Студия Марины Корпан» была открыта в 2010 году. За время своего существования эта школа похудения обрела множество благодарных клиентов. На данный момент на базе студии функционирует сеть из нескольких филиалов, где преподают уникальную методику снижения веса и коррекции фигуры при помощи дыхательных гимнастических упражнений. Методика запатентована и одобрена Минздравом РФ, а ее эффективность доказана огромным количеством положительных результатов. Отзывы известных в России людей об этом способе снижения веса можно прочесть на официальном сайте «Студии Марины Корпан».

В штат студии входят высококвалифицированные медицинские специалисты и ведущие косметологи, диетологи РФ и Пермского края. Возрастных ограничений при приеме учеников не существует. Дыхательные упражнения можно выполнять и взрослым, и детям, и пожилым людям. При регулярном посещении занятий положительные результаты появляются уже через 10 дней. Кроме уроков дыхательной гимнастики, здесь преподают женскую йогу, проводят уроки фитнес-микс, практикуются даже занятия онлайн. Более подробную информацию о студии и методиках похудения можно найти на официальном сайте учреждения.

Описание скопировано с Yell.ru — https://www.yell.ru/perm/com/studiya-marinyi-korpan_9831910/

Можно ли доверять рейтингу организации?

Да, все оценки оставляют реальные посетители заведения и проверены модераторами портала. А представители организации могут ответить на ваш вопрос в комментариях.

Где находится организация и как до нее добраться?

Студия Марины Корпан находится по адресу Россия, г Пермь, ул Героев Хасана, д 9А
400а офис.
Вы можете посмотреть, как удобнее добраться до этого места с помощью карты.

Как выглядит это заведение?

Фото помещений и примеры работы можно рассмотреть на фотографиях

видео-уроки дыхательной гимнастики для похудения

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

• Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
• При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
• При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
• Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

 

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

• В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
• Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
• Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Помимо многочисленных видео у автора также есть книга о похудении по методике оксисайз, которую вы можете скачать бесплатно.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

• Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
• Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
• Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания на стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• заболевания дыхательной системы и почек;
• грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

• Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
• Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
• Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
• Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

• Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
• Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
• Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
• Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
• Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
• Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Марина Корпан ★ Как убрать живот читать книгу онлайн бесплатно

Марина Корпан

Как убрать живот

© Корпан М., 2014

© Тихонов М., фото, 2012

© Данилюшкин А., фото, 2012

© ИП Василевицкая И., 2013

© ООО «Айдиономикс», 2014

© ООО «Издательство «Эксмо», 2014

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

Читать дальше

Марина Корпан — факты, биография, карьера, собственный капитал

Марина Корпан ориентировочная чистая стоимость, зарплата, доход, автомобили, образ жизни и многие другие данные были обновлены ниже.

Проверим, Насколько богат Марина Корпан в 2021 году ?

Марина Корпан Собственный капитал 2022 год

Выручка Марины Корпан в 2022 году составит 1,8 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 569 долларов.8 тыс. — 1,8 млн долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2022 г.	79 000–159,9 000 долл. США
Ноябрь 2022 г.	42–145,5 тыс. Долл. США
Октябрь 2022 г.	76,4–91,7 тыс. Долл. США
Сентябрь 2022 г.	74,7–135,5 тыс. Долл. США
Август 2022 г.	42,1–124,1 тыс. Долл. США
Июль 2022 г.	$ 71.6–129,2 тыс. Долл. США
Июнь 2022 г.	80,5–114,7 тыс. Долл. США
Май 2022 г.	68–160,9 тыс. Долл. США
Апрель 2022 г.	68,4–94,2 тыс. Долл. США
Март 2022 г.	49,8–149,3 тыс. Долл. США
Февраль 2022 г.	50,9–134,3 тыс. Долл. США
Январь 2022 г.	63,8–158,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал в 2021 году

Марина Корпан выручка 1 доллар.7 месяцев в 2021 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богатым является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 769,5 тыс. До 1,5 млн долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2021 г.	58–105,9 тыс. Долл.
Ноябрь 2021 г.	58,5–99,2 тыс. Долл. США
Октябрь 2021 г.	42,5–141,7 тыс. Долл. США
Сентябрь 2021 г.	79,9 тыс. — 84 долл. США.6K
Август 2021 г.	72–141 000 долл. США
Июль 2021 г.	72,8–156,5 тыс. Долл. США
Июнь 2021 г.	81,7–135,9 тыс. Долл. США
Май 2021 г.	64,1–131,3 тыс. Долл. США
Апрель 2021 г.	49,7–90,5 тыс. Долл. США
Март 2021 г.	49,8–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2021 г.	47,9–142,5 тыс. Долл. США
Январь 2021 г.	50 долларов.1 тыс. — 95,1 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2020

Выручка Marina Korpan в 2020 году составит 1,5 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая компания Marina Korpan может варьироваться в диапазоне от 695,4 тысяч до 1,1 миллиона долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2020	82,1–141,1 тыс. Долл. США
Ноябрь 2020	60 долларов.8–128,4 тыс. Долл. США
Октябрь 2020	49,7–120,1 тыс. Долл. США
Сентябрь 2020	52,5–164,6 тыс. Долл. США
Август 2020	81,5–131,3 тыс. Долл. США
июль 2020	62,8–133,2 тыс. Долл. США
июнь 2020	81,9–106,9 тыс. Долл. США
Май 2020	78,1–147,9 тыс. Долл. США
Апрель 2020	49,6 тыс. — 121 долл. США.5K
Март 2020	53,7–116,3 тыс. Долл. США
Февраль 2020	76,2–140,4 тыс. Долл. США
Январь 2020	62,9–110,7 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2019

Выручка Марины Корпан в 2019 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богата Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 916,2 тысячи до 1,7 миллиона долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2019	44 руб.7 000–101,3 000 долл. США
Ноябрь 2019	67,4–89 тыс. Долл.
Октябрь 2019	74,1–97,8 тыс. Долл. США
Сентябрь 2019	59,1–99,6 тыс. Долл. США
Август 2019	66,6–163,3 тыс. Долл. США
июль 2019	68,6–159,1 тыс. Долл. США
июнь 2019	43,6–143 тыс. Долл. США
Май 2019	42,8–108,7 тыс. Долл. США
Апрель 2019	48 000–144 долл. США.2K
Март 2019	43,9–155,2 тыс. Долл. США
Февраль 2019	61,7–100,9 тыс. Долл. США
Январь 2019	56,3–160,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2018

Выручка Марины Корпан в 2018 году составила 1,4 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богата Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 534,3 тысячи до 2 миллионов долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2018	67 долларов.3–85,6 тыс. Долл. США
Ноябрь 2018	59,3–93,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2018	69–119,5 тыс. Долл.
Сентябрь 2018	77–105,3 тыс. Долл.
Август 2018	82,1–148,5 тыс. Долл. США
июль 2018	61–116,8 тыс. Долл.
июнь 2018	77,2–166,1 тыс. Долл. США
мая 2018	64,9–124,7 тыс. Долл. США
Апрель 2018	77 долларов.6–150,1 тыс. Долл. США
Март 2018	42,9–161 тыс. Долл. США
Февраль 2018	62,4–121,8 тыс. Долл.
Январь 2018	54,3–103,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2017 г.

Выручка Марины Корпан в 2017 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 778,1 тысячи до 1,9 миллиона долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2017 г.	83,3–140,5 тыс. Долл. США
Ноябрь 2017	74,7–94,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2017	45,9–95 тыс. Долл. США
Сентябрь 2017	77,2–116,9 тыс. Долл. США
Август 2017	69,4–124,8 тыс. Долл. США
июль 2017	53,1 тыс. — 117 долл. США.2K
июнь 2017	76,6–87,8 тыс. Долл. США
мая 2017	81,6–113,2 тыс. Долл. США
Апрель 2017	56,5–88,2 тыс. Долл.
Март 2017	54,3–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2017	83,2–156 тыс. Долл. США
Январь 2017	79,8–110,9 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2016 г.

Марина Корпан выручка 1 доллар.7 месяцев в 2016 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богато Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 655,1 тыс. До 2 млн долларов.

Год	Оценка
Декабрь 2016	45,7–138 тыс. Долл. США
Ноябрь 2016	67,3–97,5 тыс. Долл.
Октябрь 2016	53,5–147,1 тыс. Долл. США
Сентябрь 2016	69–131,1 тыс. Долл.
Август 2016	68 000–148 долларов.6K
июль 2016	47,5–123 тыс. Долл.
июнь 2016	43,4–164,2 тыс. Долл. США
Май 2016	41,9–109,4 тыс. Долл. США
Апрель 2016	71,8–139,2 тыс. Долл. США
Март 2016	80,9–121,1 тыс. Долл. США
Февраль 2016	77,9–119,8 тыс. Долл. США
Январь 2016	54,1–123,2 тыс. Долл. США

Это общий прогноз чистой стоимости Марина Корпан .Оценка охватывает последние 5 лет и приближается к следующему году. См. Выше, чтобы узнать, сколько денег зарабатывает Марина Корпан в год.

Приведенный выше диапазон показывает оценку, основанную на оценке, полученной на основе общедоступной информации о спонсорстве или других источников, найденных в Интернете. Это обобщенные данные из проектов Марины Корпан , существующих в репозитории AidWiki. Это приблизительная величина дохода, рассчитанная AidWiki, и может не соответствовать реальной сумме.

Оксисайз с Мариной Корпан. Oxisize с Мариной Корпан для начинающих Oxisize с Мариной Корпан Базовые упражнения

Дыхательные упражнения для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий … и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

• Протокол Табата — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании.Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
• Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
• Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео уроки Oxisize. Смотрите бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой укрепленный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние части легких, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, как ни крути. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Вот почему при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение многих лет.

Марина Корпан — популярный фитнес-инструктор, широко известная своими дыхательными упражнениями. Однажды она сама поправилась после родов и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И в этом ей помогли в то время методы оксисайза и бодифлекса, уже популярные в Европе и Америке. Они помогли ей вернуться в форму менее чем за пару месяцев, не прибегая к диетам, а только за счет нормализации режима питания.Сегодня оксисайз с Мариной Корпан — популярная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус тела для большого количества женщин.

Дыхательная гимнастика Oxisize с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Oxysize — это новый метод похудания, основанный на дыхательных упражнениях. Основным стимулятором распада жировых клеток является кислород, который попадает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их удаления из организма.

Также за счет насыщения организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, тело в целом заживает.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , рекомендованным Мариной Корпан. Тем не менее, различия есть и довольно существенные:

• Oxysize, в отличие от бодифлекса, не нужно делать утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
• При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, которые могут вызвать некоторый дискомфорт. Oxisize ничем подобным не сопровождается.
• При оксисайзе нет четких ограничений в том, что нужно делать исключительно натощак, но тяжести в животе быть не должно.
• Для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного оборудования, только 15-20 минут свободного времени.

Кроме того, методика Корпан оксизайз нон-стоп имеет следующие преимущества:

• В сочетании с правильным питанием месяц физических упражнений поможет вам сбросить до 5 кг веса за месяц.
• Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах можно избавиться от целлюлита и складок.
• Регулярные занятия спортом повышают тонус тела и нормализуют эмоциональный фон.
• За счет насыщения крови кислородом нормализуется давление и заживают кровеносные сосуды.

Основные принципы метода

Oxysize основан на технике анаэробного дыхания, которая способствует тому, что все клетки тела насыщаются кислородом.Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, а наибольшее количество кислорода поступает в напряженные части тела, способствуя там активным процессам сжигания жира. Вот что еще вам следует знать о технике:

• Делать это можно в любое время дня , и не обязательно натощак, поскольку, в отличие от бодифлекса, здесь не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать зарядку утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, а процессы будут направлены именно на сжигание жира.Но после еды кислород, поступающий во время упражнений, не будет больше способствовать сжиганию жира, а ускорит процесс усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно делать упражнения каждый день. Уже через неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Как только вы добьетесь желаемых результатов, вы можете тренироваться три раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку … Все это предоставляет комплекс «Марина Корпан».
• Одно из преимуществ комплекса в том, что новичка после тренировки не почувствуют сильной болезненности мышц. Возможна только легкая тупая боль, но на следующий день мучений она не принесет.
• Вам дополнительных инвентаря не требуется вроде различных весов. Вам понадобится фитнес-коврик, стул и хорошее настроение.

В дополнение к регулярным тренировкам рекомендуется пересмотреть свой рацион, чтобы добиться хороших результатов по снижению веса.Не нужно садиться на диеты, но постарайтесь свести к минимуму сладкую, крахмалистую, жирную и жареную пищу. Старайтесь есть часто и небольшими порциями, ешьте много свежих фруктов и овощей и пейте много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они есть. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• болезни органов дыхания и почек;
• грыжа, язвы пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно разделено на четыре стадии:

• Сделайте глубокий вдох через нос и надуйте живот.
• Сделайте три коротких вдоха носом и втяните живот внутрь.
• Улыбаясь, дышите ртом, максимально втягивая живот.
• Сделайте три предварительных выдоха, держа живот втянутым.

Эти шаги повторяются четыре раза подряд, и это будет один дыхательный цикл OxySize.

Oxisize с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдох и выдох по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли в повседневной жизни, необходимо заменить диафрагмальным дыханием.

Грудное дыхание вызывает кислородное голодание и сопровождающие его симптомы : вялость, хроническую усталость, постоянную апатию, головные боли и раздражительность.Чтобы ничто не мешало тренировке, выбирайте одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудь, а левой — на брюшину. Вдохните животом, очень медленно выдохните, пока ладонь не окажется как можно ближе к позвоночнику.

Когда вы научитесь правильно дышать и использовать технику дыхания, вы можете начать с Корпаном комплекс оксисайз-упражнений для похудения для начинающих … Самые простые из них следующие:

• Выполните серию острых упражнений , частые диафрагмальные вдохи через нос с ощущением прилива энергии.
• Расслабив тело, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
• Согните и приподнимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом вверх и вниз.
• Сделайте три глубоких вдоха через нос, максимально наполнив легкие.
• Растягивая губы трубкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
• Поднимите подбородок и напрягите ягодицы. Выдохните трижды, максимально выталкивая воздух из легких.

Для новичков будет достаточно этого простого комплекса. Самым важным является диафрагмальное дыхание, поскольку именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео-уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткое описание дыхательной системы, отвечает на часто задаваемые новичками вопросы и проводит урок, объясняющий каждое движение в деталь.Этот материал поможет вам ознакомиться с техникой и идеально подходит для начинающих.

2. Oxysize non-stop

Oxisize non-stop с Мариной Корпан — это ежедневный полноценный комплекс, последовательная реализация которого представлена ​​в видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которого можно начать утро для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярные упражнения помогут вам добиться значительных результатов в похудании, улучшить мышечный тонус, общее состояние здоровья и настроение. Для этого важно, чтобы все было правильно, и в этом помогут видеоуроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как делать.

Каждая женщина, желающая похудеть и подтянуть тело, исследует просторы Интернета в поисках щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Ни для кого не секрет, что сегодня их много, столько хвалебных слов говорят только о Бодифлексе.Не отстают по популярности калланетика, йога и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Oxysize … Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Oxysize — это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, в основе которого лежит правильное дыхание. Основная разрушительная сила жировых отложений — кислород, который, попадая в организм, соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, и быстро удаляется.Тело в свою очередь подтягивается и приобретает красивую форму. Те, кто знаком с техникой бодифлекс, могут увидеть тонкую грань сходства с Oxysize, но все же комплексы отличаются друг от друга.

Кому показан и кому Оксисайз противопоказан?

Ко всеобщему удивлению, у Oxisize нет противопоказаний … Специалисты утверждают, что даже беременные, которые хотят поддерживать форму во время вынашивания ребенка, могут это делать, при этом прекрасно себя чувствуют.

Кто неравнодушен к своему здоровью, смело может взять Oxisize на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете свои пренатальные параметры, позволите осуществить свою мечту стать стройным и спортивным с минимальными усилиями.

Преимущества Oxisize перед знаменитым Bodyflex?

Бодифлекс давно завоевал популярность у миллионов людей по всему миру, а вот Oxysize в России практикуют всего пару лет. Но, несмотря на молодость, у этого комплекса уже есть ярые поклонники, и это неудивительно, ведь Oxisize имеет явные преимущества перед Bodyflex.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, заниматься сонным .

В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать работе домочадцев или спящего ребенка. Oxysize не требует звука , вы можете делать это в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало ощущение максимальной сытости и тяжести в желудке.

Oxysize не требует дополнительных тренажеров или специального оборудования, их нужно обрабатывать только 15-20 минут но каждый день результаты приходят с молниеносной скоростью.Через пару недель вы будете в приподнятом настроении ходить по магазинам в поисках одежды для фигуры, для НОВОЙ фигуры, с НОВЫМИ очертаниями.

Какой должна быть еда?

Джилл Джонсон (создательница системы Oxysize) в своей книге об Oxysize советует четырехразовое питание, причем основной упор следует делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Стоит отказаться от всего того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона составляет примерно 1500-1700 калорий.Да, цифры совершенно недиетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, поэтому цифры полностью оправданы и голодать совсем не нужно .

Почему происходит сжигание жира в проблемных местах?

Неужели это тот умный метод, который сам определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, сами знаете и мысленно направьте туда кислород через напряжение.

Нужно накачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто напрягите ягодичные мышцы во время дыхательной гимнастики, и кислород поступит в нужную область тела.

Что вы получите, когда начнете активно заниматься Oxysize?

• потеря веса на 2-3 килограмма … Сама по себе Oxysize в основном борется с лишними сантиметрами на теле, но если на ночь переключиться на правильное питание, следить за количеством и качеством съедаемой пищи, то результат не заставит себя ждать.
• исчезновение апельсиновой корки на проблемных участках. Целлюлит — вечная проблема для женщин, и Oxysize поможет вам с легкостью ее решить.
• улучшение душевного состояния , уйдут депрессия и апатия, а вы будете полны сил и энергии
• благодаря обильному количеству кислорода вы забудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление вернется в норму
• повышенное либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что нужно для начала или где начинается Oxysize?

Этим вопросом задается каждая женщина, потому что я хочу получить максимальный результат от любого комплекса, затратив минимум времени.Oxysize — спасение для тех, у кого мало времени на себя, но есть огромное желание изменить себя и свою фигуру в лучшую сторону. Oxisize займет 15-20 минут вашего свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. Несколько сантиметров уйдут от талии и живота, в других частях тела вы тоже потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Oxisize, не стоит брать на борт никаких специальных и громоздких тренажеров, мы ограничиваемся одним стулом, который будет служить опорой.Но самое главное — это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как бы быстро вы это ни делали. Это печально, да, так что сначала стоит проявить настойчивость и поработать над этим.

Дыхательный тест

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть с типом груди, тем самым обрекая себя на множество болезней. Когда мы дышим грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит достаточно кислорода.Отсюда чувство постоянной усталости, головных болей и общей обиды.

Чтобы узнать, как вы дышите, вам следует:

• надеть удобную одежду, не сковывающую движения
• положите правую руку на грудь, а левую — на живот
• сделать глубокий вдох
• выдох

Как вы себя чувствовали? На вдохе левая рука приблизилась к позвонку? Если да, значит, вы дышите правильно, потому что это диафрагмальный тип дыхания, на который вы обязательно должны переключиться, даже если Oxysize как таковой вас не интересует.

Теперь сядьте и правильно дышите 2-3 минуты. При этом не напрягайте мышцы плеча, тело в свободном положении, легкое как пух. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, устремляясь в самые дальние уголки.

Основа или руководство по основам дыхания

Вдохните

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох через ноздри, а не через рот. Вдыхая таким образом воздух нагревается и очищается. Дыхание строго диафрагмальное.
2. Улыбнись! Весь мир, ваши любимые, ощутите прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, воздух проходит быстрее и легче, когда вы улыбаетесь, мышцы лица также подтягиваются, вы не забываете управлять своим телом.
3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, приготовьтесь к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот.
2. Вдохните, потрясите тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь, как утка.
3. Теперь напрягите ягодицы, втяните их внутрь.
4. Мышцы тазового дна тоже надо напрягать, женщинам стоит помнить знаменитые упражнения Кегеля.

3 вдоха

Вам нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха проработают мышцы лица, живота и шеи. Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены воздухом. Действовать!

Выдох

1. На выдохе сделайте трубку из губ или представьте, что вы пьете через трубочку и выдыхаете с максимальным усилием.За счет таких несложных манипуляций у вас должно получиться большое напряжение под грудью.
2. На выдохе не опускайте голову вниз, держите себя в руках, потому что опускание получается непроизвольно. Представьте, что вашу голову держит невидимая веревка.
3. Не забывайте про ягодицы, они, как и при вдохе, должны оставаться напряженными, втянутыми внутрь.
4. Максимальное усилие на выдохе губами с трубкой.

Теперь сделайте еще 3 резких выдоха.При этом НЕ расслабляйте ягодицы и не опускайте голову. Таким образом, вы выпускаете воздух после вдоха, тем самым увеличивая объем легких для последующего вдоха и выдоха. Мышцы живота на выдохе очень напряжены, поэтому приходят в тонус и напрягаются, что, несомненно, положительно сказывается на результатах тренировок.

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение невероятного базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Перед началом занятий стоит досконально отработать технику дыхания , в дальнейшем не стоит на ней зацикливаться, все идет автоматически.

Всего нужно делать 30 повторов в день , дальше могут быть совсем другие упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Oxisize повторить более 30 раз, вы получите потрясающие результаты. Недополнение недопустимо, попробуйте!

Первый день

Упражнение № 1 Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят. В этом случае стоит втягивать ягодицы и сгибать колени.С помощью рук поднимите и максимально втяните живот (его нижнюю часть).	Упражнение № 2 Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх. Рукой следует как можно больше вытягиваться, колени при этом еще согнуты, они создают противодействие.
Упражнение № 3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой левой рукой.	Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем положение стоя, ступни на ширине плеч. Руки заведены за спину, пальцы сцеплены в «замок» и отведены назад. В этом случае плечи тоже втягиваются, вы растягиваетесь.
Упражнение № 5 Разделка пола: Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях.Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, не отрываясь, нужно направлять их в противоположные стороны, чтобы пол «трескался». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и покачивайте тазовой областью (вверх и внутрь).	Упражнение № 6 Работаем грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки вместе, как будто рисуем букву «О». В этом случае плечи в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, а не опущена.Теперь сильно надавите кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

Второй день

Ну вот и подошел ко второму дню, с которым я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете знать, когда дать мышцам отдых, а когда их напрячь.

Дыхание — это ваша основа, оно помогает поправить здоровье и, конечно же, растопить подкожный жир.Активизируются обменные процессы, и кровь течет по венам с новой силой. Чтобы оценить Oxysize и все его преимущества, вам следует ознакомиться со списком ниже. Итак, что дает Oxysize: Увеличивает мышечную массу Кислород доставляется в нужную область тела Гибкость тела растет Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты Артериальное давление и уровень холестерина снизились до нормы Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведена к минимуму Опорно-двигательный аппарат усилен Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии Стоит ли делать упражнения Oxisize упорядоченно? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, а затем сидя и лежа.Как хотите, главное — систематизация и упорная работа над собой.

Упражнение № 1 Сядьте как утка и прижмите спину назад. Ноги на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Обхватите колени руками и обхватите руки локтями наружу.	Упражнение № 2 Перейдем к упражнениям на стене: Встаньте у стены, отведите от нее ноги на 5 сантиметров и плотно прижмите поясницу поясничным отделом.В таком положении делайте упражнение для мышц груди.
Упражнение № 3 Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении вытяните ладони вверх и постепенно опускайтесь, приседая. Каждый раз на вдохе вытягивайте пальцы вверх, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.	Упражнение № 4 Повернитесь лицом к стене и отойдите на полметра от нее.Обопритесь ладонями о стену и слегка согните их, локти «смотрят» наружу. Двигайте корпус вперед, но не сгибайте колени и держите спину прямо. Втяните ягодицы и раскачивайте таз (верх и внутрь), приковывая пятки к полу.

Days 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Oxysize, которые вы можете делать в течение недели. Повторите каждое упражнение 3 раза и получите дневную норму. Одно повторение — полминуты вашего времени, весь комплекс — 15 минут.Возможно, сначала вам придется проводить больше времени, пока привычка не выработается. Не перенапрягайтесь, лучше все делать умеренно, а не в ущерб себе.

Каждую неделю будут добавляться 5 новых упражнений, которые нужно добавить в комплекс. Составляйте их или меняйте в зависимости от особенностей вашего тела. Сложно выполнять упражнения на коленях, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

Упражнение № 1 Упражнения на спинку стула Поднимите ногу по диагонали Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно прямой, слегка отводится в сторону, а затем назад.Слегка поверните ступни и слегка согните левую ногу. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.	Упражнение № 2 Выполните упражнение № 1, но на этот раз поднимите левую ногу.
Упражнение № 3 Работа над мышцами ягодиц Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно ровной, втягивается и поднимается вверх.Пальцы ног должны быть вытянуты. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.	Упражнение № 4 Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите левую ногу.
Упражнение № 5 Королевская поза Ноги широко расставлены, носки «выглядывают» наружу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы они были на уровне ступней (не сгибайте колени вперед!).Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Далее следует опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спина прямая. Опускаемся корпусом вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15 упражнений, можно выполнять каждые два повторения, выполнив тем самым норму.

Сегодня вы выучите еще 5 упражнений, всего их будет 20. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, на ту группу мышц, которая вам нужна, и продолжайте плодотворно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на высоком стуле.

Упражнение № 1 Сядьте на край стула, положив локти на спинку стула. Мышцы промежности необходимо напрячь, как бы втягивая, ягодицы тоже втягиваются. Затем сожмите колени, колени остаются в прежнем положении.	Упражнение № 2 Сядьте на край стула, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны, при этом задействуя внутренние мышцы бедра.Ладони упираются в сиденье, а плечи упорно отводятся назад. Спина прямая, слегка откиньтесь назад.
Упражнение № 3 Сядьте в центре стула. Возьмитесь за сиденье правой рукой и подтяните корпус вверх, поверните корпус вправо. Теперь поднимите левую руку и снова потянитесь.	Упражнение № 4 Повторите упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую руку.
Упражнение № 5 Сядьте на стульчик и плотно прижмите его к спинке, обхватите сиденье руками и поднимите ноги параллельно полу. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

На этой неделе вам понадобится коврик или какой-либо другой коврик, так как упражнения будут выполняться на полу, сидя или лежа.

Упражнение № 1 Колени слегка расставлены относительно пола.В этом положении делайте упражнения на грудь. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Корпус следует слегка откинуть назад.	Упражнение № 2 Выполняется сидя на полу. При этом ступни нужно сводить навстречу друг другу, а корпус наклонять вперед. Старайтесь максимально упирать колени в пол, но не переусердствуйте.Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Положите руки на ступни, ноги или щиколотки. Толкайте корпус вперед, как бы оказывая сопротивление рукам.
Упражнение № 3 Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Вы чувствуете, как ваш живот совершает «черпающие» движения?	Упражнение № 4 Лягте на спину, согнув ноги в коленях.Колени должны быть сведены вместе, а ступни оставлены на ширине плеч. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.
Упражнение № 5 Примите положение лежа на спине, вытяните ноги вдоль тела. Сложите пальцы вместе и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь).Мышцы ног следует напрячь, чтобы икры оторвались от пола, затем носки натянуть.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже много, есть из чего выбрать. Но кроме 25 упражнений вы нарисовали новые, потрясающие формы и килограммы ушли. Старые джинсы совсем не держатся за бедра и выглядят как толстовка с капюшоном. Что делать? Так приятно ходить по магазинам, потому что ты ПОТЕРЯЛ!

Не торопитесь выполнять весь комплекс Oksisize, найдите достаточно времени, чтобы отдышаться и настроиться на следующее упражнение.Динамическая работа — это хорошо, но прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно вам щедро вознаградит.

Последний подход — Oxysize, и это делается снова на полу.

Упражнение № 1 Исходное положение — лежа на правом боку. Левое колено подтягивается к груди. Преодолейте сопротивление рук и постарайтесь за ночь выпрямить ногу. Правую ногу выпрямите и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.	Упражнение № 2 Выполните упражнение № 1, но захватите правое колено.
Упражнение № 3 Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и откатывается назад. Положите ладони на пол. В этот момент поднимите голову и потяните за пальцы ног.	Упражнение № 4 Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую ногу.
Упражнение № 5 Повторите упражнение № 5 четвертой недели, но на этот раз с вращением ступней.

Вы достигли кульминации, все 30 упражнений Oxisize позади, и вы можете спокойно использовать их все. Как известно, совершенству нет предела, поэтому совершенствуйтесь каждый день, не жалея сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисить 15 минут в день ничтожно мало, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный обед, в транспорте по дороге на работу, сидя за компьютером, смотря телевизор или в очереди в магазин, в общем, на занятия можно найти время практически везде!

Результат

Многих интересует результат.Для этого стоит прочитать отзывы людей, знакомых с комплексом Oxysize не понаслышке.

Алина :

Решение попробовать Oxysize было принято после рождения второго ребенка. Я уверен на 100 процентов в его эффективности. За 7 дней избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца распрощалась с 4 килограммами. Еда осталась прежней с тех пор, как я кормила ребенка. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось похудеть на 5 кг за месяц, все, видимо, зависит от особенностей тела.Но в целом я очень доволен.

Марина :

Пробовала Oxysize, хотя не думала, что такие простые упражнения помогут мне преодолеть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила размер 48 на 44. Советую!

Ольга : но Oxysize мне не помогли. Это почему? Может я что не так сделал?

Продукт:

Как видите, Oxisize — эффективная техника, попробовать стоит.Ведь если вы не худеете килограммы и сантиметры, то вы обязательно поправите здоровье, так как у Оксисайза нет противопоказаний.

Когда фитнес-инструктор Марина Корпан после родов прибавила в весе, а ее вес увеличился до 75 кг, вопрос о возвращении к прежней форме стал для нее делом чести.

Для этого она решила использовать популярные в Европе и Америке эффективные методы похудения — Oxisize и Bodyflex.

Оксисайз с Мариной Корпан

Эти дыхательные техники позволили ей скорректировать фигуру менее чем за 2 месяца и уменьшить размер одежды до 42, не прибегая к строгим диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Oxisize с мариной корпан для начинающих , видеоуроки дают надежду многим женщинам улучшить свою внешность и привести тело в тонус.

Если о бодифлексе слышали многие, то в последнее время на слуху среди желающих похудеть оксисайз. Что это за техника? Для кого разработан комплекс oxysize с видеоуроками marina korpan ? Эта методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, независимо от степени физической подготовки и подходит для занятий даже женщинам, ожидающим рождения ребенка.

Особенности метода Oxisize

В отличие от бодифлекса оксисайз с Мариной Корпан имеет следующие отличительные особенности:

• занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после еды;
• тренировка проводится без использования специальных устройств и занимает около 15-20 минут в день;
• при ежедневных упражнениях заметные результаты появляются через 2 недели;
• нет необходимости издавать особые звуки;
• физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не менее 4 раз в день, запрещено сладкое, жирное и жареное, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощи, фрукты, зелень, крупы), ежедневное калорийность от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе oxysize с мариной корпан для начинающих , удаляет жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных местах, позволяя моделировать фигуру. Этот эффект достигается тем, что кислород, который является естественным сжигателем липидного слоя, попадает в нужное место под действием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродным компонентом жиров, он образует соединения, которые легко выводятся из организма.По результатам занятий происходят следующие положительные изменения:

1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтяжкой контуров, возвращением коже былой эластичности, исчезновением целлюлита.
3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
4. Повышенное половое влечение и способность получать удовлетворение.
5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Для достижения всех вышеперечисленных результатов нужно освоить технику дыхания, посмотрев видео оксисайз с Мариной Корпан, именно благодаря особой методике вдоха и выдоха срабатывает механизм похудания. Привычное для каждой женщины грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным дыханием.

Это грудной тип дыхания, который приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам в виде летаргии, хронической усталости, сильной апатии, постоянных головных болей и раздражительности.Чтобы ничто не мешало тренировке, выбирайте одежду, которая не сковывает движения. Ладонь правой руки следует положить на грудь, а левую — на брюшину. Вдохните животом, очень медленно выдохните, пока ладонь не окажется как можно ближе к позвоночнику.

Освоив технику дыхания и научившись ею пользоваться, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих , не забывая об улыбке и хорошем настроении:

1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов через нос, которые должны сопровождаться ощущением прилива энергии.
2. Расслабленным телом втяните и поднимите нижнюю часть живота.
3. Сжимание и подъем ягодичных мышц, максимальное напряжение промежности, раскачивание таза вверх и вниз.
4. Серия из трех глубоких вдохов через нос, легкие должны быть максимально полными.
5. Растягивание губ трубкой и напряжение мышц под грудиной, выталкивание воздуха.
6. Поднятие подбородка и подтягивание ягодиц, серия из трех выдохов до максимально возможного выдавливания воздуха из легких.

Для начала хватит и этого базового комплекса. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь именно благодаря ему происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Oxisize с видеоуроками Марины Корпан №1: Без остановки

Oxisize с Мариной Корпан видеоуроки №2

Статью подготовил и отредактировал: хирург

Сразу скажу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см объема за две недели» — отнюдь не шутка.Во-первых, оксисайз — действительно эффективный метод похудения. А во-вторых, его приверженцы предлагают оценивать результат, измеряя тело в шести точках: обхват руки в бицепсах, обхват груди под подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — по высоте. уровень пупка, на 5 см выше и на 3 см ниже. Измерения производятся в начале и в конце курса, и в первый и второй раз данные суммируются, а второй вычитается из первой суммы.

Программа Oxisize с Мариной Корпан

Если неукоснительно следовать нашей программе похудания и следовать всем рекомендациям, в итоге у вас будет общий объем всего около 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения на систему Oxysize с Мариной Корпан. Вы будете изучать их постепенно и выполнять каждый день.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут быстрее подтянуться и предотвратить обвисание кожи, что часто бывает при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметолога три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, завтра, в пятницу — и в выходные). Не скучай!

Мы начинаем двухнедельный марафон Oxysize.

Oxisize с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.Как работает оксисайз, объяснить несложно. Во время упражнений, благодаря специальной технике дыхания и упражнений, клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигание жира, и ускоряет обмен веществ.

Так как ткани лучше насыщаются кислородом и вы даете организму щадящую физическую активность, за что так рекомендуют врачи, оксизайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессу.

Основной принцип оксисайза — это диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы дыхательная техника и упражнения работали, необходимо соблюдать следующие важные правила:

1. Делать зарядку ежедневно , утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Никаких перерывов — даже пара «выходных» может помешать вашей цели.

2. Выполняйте не менее 30 дыхательных движений кислородом каждый день (исключая первые два дня программы). Без пауз, по одной.

3. Выполнение упражнений натощак или не ранее чем через три часа после еды. После тренировки тоже можно есть не сразу, а хотя бы на час позже.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа обучения. Освоение техники дыхания

Сегодня учений не будет.Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Это работает так.

Дыхательная техника Oxisize (повторить 4 раза):

1.
Наклонить таз: опустить копчик и повернуть таз вперед.

2.
Медленно вдохните через нос и наполните живот воздухом.

3.
Немного втяните живот.

4.
Выполните три так называемых преддоха (вдохните еще немного), подтягивая живот.

5.
Сильно и долго выдохните через тонкую щель между губами и как можно сильнее напрягите живот.

6.
Сделайте три предварительных выдоха, еще больше втянув живот.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

Не поднимайте грудь и плечи на вдохе и вдохе;

Во время предварительного вдоха убедитесь, что воздух не выходит изо рта;

Не округляйте спину;

Не пугайтесь, если вы чувствуете головокружение и потливость на выдохе — это нормально вначале.

Выполняйте упражнения в первый день не более 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими чувствами. Если у вас есть вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

Программа питания Oxycise. Строим диету и меню

Корбис / Fotosa.ru

Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «на тренировках все сгорит», мы перестаем контролировать питание и, как следствие, не худеем, а иногда даже начинаем поправляться.

Во избежание этого на время оксизайз-марафона примите во внимание рекомендации Аплетаева Марина , диетолог клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать не более 1600 калорий в день. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли подавать в виде порций, это: 6 порций овощей, 2 порции фруктов, по 5 порций белка и зерна, 2-3 обезжиренных молочных продукта и 2 порции жира. .

2.На весь период оксизайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Это они, в первую очередь, делают нас лучше», — говорит Марина Аплетаева. — Вареный или запеченный картофель, вареные альдентные (до полуготовности) макароны лучше не есть каждый день: я разрешаю своим клиентам не чаще 2-3 раз в неделю. «

3. Так как утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам вы не сможете есть хотя бы час, то важно съесть то, что сразу обеспечит вам с приливом энергии и при этом надолго создают ощущение сытости.Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимальное сочетание длинных и коротких углеводов», — говорит Марина Аплетаева. — Крупы с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, ячмень) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками. «

4. Если вы занимаетесь вечером и у вас есть время поесть после занятий (в любом случае ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна), выберите что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Сделайте зеленый салат с рассыпчатым творогом, кусочками индейки или кальмаров.«

Программа ухода за телом. Выбор основных инструментов

«Собираясь похудеть, а особенно быстро похудеть, подумайте заранее, как вы будете ухаживать за своей кожей в это время», — советует Жанна Миронова , косметолог клиники «Ланцет». — И начните проводить эти занятия параллельно с тренировками и диетой. Затянуть и без того обвисшую, дряблую кожу будет гораздо сложнее, если это возможно в принципе. «

Наша программа ухода за телом Oxisize Marathon направлена ​​на поддержание цвета кожи и, по возможности, подтяжку силуэта.

В качестве основного средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Вы можете купить новый, следуя нашим советам. А можно провести ревизию на полке в ванной. Там вы, скорее всего, найдете то, что ищете — похожие кремы есть во многих антицеллюлитных линиях. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишок, морские водоросли», — говорит Наталья Григорьева , руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.«Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».

С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер массажем проблемных зон. Поскольку действие такого средства обычно временное, через час после него смойте под душем и нанесите на ночь увлажняющий, тонизирующий крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает ее эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 дня

Программа обучения. Начало работы с упражнениями

В первый день нашего марафона вы пытались дышать по системе оксисайз.Теперь (день 2 программы) начните выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнять в обе стороны.

1. «Бриллиант»

Денис Быковских / LIVE!

Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Поднимите руки перед собой, сожмите руки в кулаки и прижмите их друг к другу перед грудью, направив локти в стороны.Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 вдоха.

Для чего: сжигаем жир в области бицепса, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Взять руки назад

Денис Быковских / LIVE!

Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Отведите руки назад ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны.Выполните 4 вдоха.

Для чего: сжигать жир на тыльной стороне рук, укреплять трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон

Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и потянитесь как можно дальше вправо и вверх. Выполните 4 вдоха. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего : сжигать жир на талии и боках, растягивать боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередование углеводов и белков

Shutterstock.com

Наше тело ко всему приспосабливается. В том числе диетическое питание. Именно поэтому, сократив диету, мы часто со временем начинаем замечать, что перестали худеть: организм стал экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте свой рацион», — советует Марина Аплетаева.- Первоначально, не дожидаясь наступления диетического плато. Даже небольшие изменения в питании дадут организму необходимую встряску. С сегодняшнего дня начните чередовать углеводные завтраки (первый прием пищи после занятий) с белковыми. Блюда с низким содержанием жира, такие как омлет или творожная запеканка, также подарят вам чувство сытости. А еще их легко сочетать с быстрыми углеводами, что сразу же восполнит ваши силы. Просто добавьте в яичную смесь нарезанные помидоры (это сладкий продукт) или выпейте стакан сока в дополнение к завтраку.А в запеканку без сахара добавить сухофрукты, кусочки свежего яблока или груши. «

На следующий день снова приготовьте каши на завтрак, затем вернитесь к белковой пище и т. Д.

Программа ухода за телом. Добавить контрастный душ

Shutterstock.com

Те, кто регулярно ходит в бассейн, наверняка заметили: прохладная вода прекрасно тонизирует кожу. Воспользуемся этим. А на второй день оксисайз-марафона с Мариной Корпан мы начнем приучать себя к контрастной душе.Смывая согревающий крем, которым вы начали пользоваться в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Сначала немного прибавьте и убавьте градус и примите душ всего на 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температуры. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично ускоряет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует добавлять пилинги в вечерние ванны: «Для этого подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками.Или .
Чистить кожуру можно два или три раза в неделю. «

Новые упражнения Oxysize от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов можно будет найти на нашем сайте в среду. Будьте на связи!

уроков дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота марина корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов.Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц.Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56 на 44. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную.И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и число ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии основное внимание уделяется груди, спине, прессу, ягодицам и бедрам.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Следите за тем, чтобы ладонь находилась четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата рекомендуется пересмотреть принципы своей диеты. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Считаете ли вы, что похудеть за один раз невозможно? Вполне возможно! Этому научит вас автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством — эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

В чем заключается принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка скорость распада молекул жира увеличивается, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь.Много! В первую очередь, это диафрагма — большая мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу нужно проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная работа ложится на мышцы живота, наиболее заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить в зоне. Нет, конечно, жировая ткань не будет разрушаться локально — она ​​«растает» по всей поверхности тела.Но повышение мышечного тонуса и их укрепление поспособствуют тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы пойдут быстрее, насыщение пищей будет происходить быстрее, а аппетит снизится.Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия спортом принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

В этой статье мы постараемся разобраться, что такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а если использовать диафрагму, этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Грир Чайлдерс описала собственную технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
2. Немедленно вдохните через нос.
3. Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

• Упражнения натощак;
• Выпейте утром стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным.

Упражнение основано на задержке дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три мелких вдоха через нос.
4. Громко выдохните.
5. Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если выполнять дыхательную гимнастику по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, расщепляются жир и выводятся токсины. В качестве бонуса — мышечный тонус.

Как проходят занятия

Упражнение следует начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Мы стоим в стандартном положении с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.

Уродливая гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).

Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Поднимая вверх правую руку, тяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.

Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высоко, соприкасаться только пальцами. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.

Кот … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.

На сколько килограммов можно сбросить

Используя метод бодифлекса, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшое количество времени;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Дефекты:

• Вы не можете бросить такие занятия;
• Есть риск мигрени и обморока;
• Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• миопия тяжелой степени;
• время обострения хронических заболеваний.

Павел Анисимов

Врач общей практики

Написано статей

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.
В сочетании с дыхательными упражнениями дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Немного об авторе

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей.«Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может делать самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить всего 10-30 минут для нагрузок, что очень удобно для тех, у кого мало времени.
• «Oxisize: похудеть, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только путем коррекции дыхательный процесс.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и будь моложе. «В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть техники

Давайте подробнее разберемся, в чем «изюминка» техники и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан состоит из трех компонентов:

• Дыхание: Пятиступенчатое диафрагменное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного ролика, в котором Марина Корпан все бесплатно расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы фолловеров Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядные и детализированные. На них приятно смотреть: сложно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений — это уже половина успеха на пути к гармонии;
• Fitness, то есть общая физическая подготовка и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда входит и питание, потому что гуру бодифлекса имеет собственное мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть выполнены для того, чтобы свободный изгиб тела работал:

• Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то с момента последнего приема пищи нужно подождать не менее 3 часов;
• В занятия Марины Корпан входит контролируемая задержка дыхания. Нельзя произвольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после того, как вес снизится до желаемого уровня, лучше 2-3 раза в неделю переходить с ежедневных тренировок на занятия.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1. Сложите губы трубкой, выдохните воздух из легких ртом, прижмите живот к ребрам.
2. Сделайте вдох через нос как можно полнее, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит во время дыхательных упражнений

Мнение эксперта

Общий врач

В процессе дыхательных упражнений жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Преимущества для похудения

Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части.Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного развития правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа.Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений.
Если при этом вы еще и сократите калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Сторонники бодифлекса выделяют несколько преимуществ системы:

• Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы быстро уходят.
• Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.
• Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом.Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

• Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
• Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
• Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективным для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасное дыхательное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет другое название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, кроме того, она является основоположницей упражнений на бодифлекс. Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшая мировым хитом, подробно описывает ее методику.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью техники бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своей цели, и именно техника бодифлекс помогла ей в этом.В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась бросить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательных упражнений. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Она выпустила несколько видеоуроков о том, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс.Похудение на одном дыхании », которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой техникой.

Освоила методику оксициза / оксициза, после чего родилась идея видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если каждый день уделять 20 минут времени.Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила достижения желаемого результата:

1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если приступить к делу основательно, то на выполнение упражнений выделить 20 минут не составит труда.
2. Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено время на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
3. Запрещается использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы потеряли молниеносно, вернется к вам. Ешьте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение следует проводить натощак.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые все слышали.

Они нацелены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно существует культура фитнеса, все знают: хочешь идеальной фигуры — правильно питайся и не поленись посещать тренажерный зал.

Однако, когда дело касается лица, тем, кому за 30, сразу вспоминаются ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится и Марина Корпан.

Каждый из 8 уроков начинается с введения в систему и ее основы. Прорабатывается дыхание, и инструктор на видео исправляет ошибки помощников. Приятно, что никаких ракушек и спецодежды не требуется — всего четверть часа свободного времени для себя и совсем небольшой уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, он приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровоток во время дыхания, и поэтому противопоказан людям с определенными хроническими состояниями.Кроме того, беременным женщинам крайне не рекомендуется заниматься бодифлексом.

Вы можете бесплатно посмотреть видеоуроки, которые включают комплекс бодифлекс. На самом деле их намного больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые популярные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта.
Известно, что люди, считающие себя полными, стесняются тренировок в общих группах, бега трусцой в парке или выполнения тренировочных упражнений на глазах у прохожих.Персональный тренер не для всех в наших силах, но каждый из нас при желании может выкроить на полчаса рано утром.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения на бодифлекс от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Практиковать бодифлекс на свежем воздухе полезно.
Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер.

Упражнения бодифлекс для начинающих

Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают, и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко.Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая растяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Ресепшн для спины «кот».Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Всего в методику входит 12 упражнений. Марина Корпан подробно разобрала каждый из них в своих видеоуроках и обзорах.

Типы упражнений на бодифлекс

Бодифлекс включает три типа упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения.
  В бодифлексе заставляют работать только одна определенная группа мышц.Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения.
  Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку.
  Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то вы можете начать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря.Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое оборудование, вы можете приступить к учебе.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого на обучение. Его обязательно соблюдать.Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с овладения принципами дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью. И только тогда можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенной позе.

Утренний Бодифлекс

Упражнения рекомендуются не только утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Физические упражнения не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры.В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

• Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
• После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
• Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
• Выполняйте упражнения в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
• Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
• Для похудения занимайтесь каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
• Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы.
Она похожа на человека, который собирается сесть на стул.При этом спина должна быть прямой.

Разведите ноги в стороны на 30 см, согните в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ступни (выше колен). Посмотри перед собой.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Напрягайте мышцы, пока не начнете дрожать, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение по задержке дыхания.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от двойного подбородка, уменьшить щеки.Из подготовительного положения после задержки дыхания поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко открыв глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь губами образовать букву «о».

Уродливое лицо в положении стоя

Как и в предыдущем упражнении, отведите руки назад только параллельно полу, максимально приподняв их.Спина должна быть прямой.

Повторите каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Помогает подтянуть внутренние руки и округлить бицепсы.

Сложите руки перед собой. Локти держите прямо и параллельно полу. Вдох-выдох. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

Отведение ноги назад

Боковое растяжение

Положите левый локоть на левое колено.Вытяните пальцы правой ноги вправо, а правой рукой — влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, уперев пальцы ног в пол. Вдох-выдох. Поднимите ногу высоко, втягивая живот.Одновременно сожмите ягодицы.

Ножницы

Тренирует нижнюю часть живота.

В положении лежа вытяните ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдох-выдох. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро перекрещивая ноги горизонтально.

Seiko («Лань» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​туловищу.Вдох-выдох. Когда вы втягиваете живот, поднимите ногу и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное — максимально высоко поднять ногу, не сгибая ее в колене.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, разведя ноги в стороны. Потяните носки на себя. Руки заведите за спину и опирайтесь на них. На вдохе и выдохе наклонитесь к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер.Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю поверхность бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Возьмитесь за левое колено правой рукой и за спину левой рукой. Вдох-выдох. Затем подтяните ногу к груди и при этом поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю поверхность бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Направьте носки вниз. Возьмитесь руками за переднюю часть икры. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Cat

Поражает весь живот и бедра.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно прогните спину.

Эти упражнения необходимо выполнить 3 раза.

Для беременных

Классический бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, категорически запрещен для беременных. На этом сосредоточены и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Однако женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные могут делать легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

Основной комплекс бодифлекс

В комплекс бодифлекс входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-м этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, чтобы проработать то, на что они нацелены.

Упражнение 1

Из исходного положения, задерживая дыхание, округлить рот, опуская подбородок, как при произнесении звука «о».Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать растяжение лицевых мышц. Мы задерживаемся в этой позиции на 8 аккаунтов. Делаем это 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении, на 4 этапе, выталкиваем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим на потолок глазами. Делаем это 5 раз.
Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое избавит от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение № 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок.Правая рука простирается влево над головой, образуя единую линию между правой ногой, туловищем и правой рукой. Левой рукой опираемся на левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем туловище в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение — растяжка мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу.Выполните диафрагмальное дыхание и на этапе 4 поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждой ноге 3 раза.

Упражнение № 5

Исходное положение такое же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону, параллельную полу. Мы задерживаемся в этой позиции. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 6

Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц.

Согните спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч по кругу так, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки другой руки.

Задерживая дыхание, надавите на подушечки, удерживая пальцы прямыми. Делаем это 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были ровными (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая голову и не отрываясь от пола, выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается, прежде чем втягивать желудок). Втянув живот, сразу же примите базовую позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Проработка внешней поверхности бедра. Сядьте на пол, скрестив ноги в бедрах, так, чтобы правая нога была сверху, а ступня стояла на полу.На 4-м этапе дыхания левой рукой подтяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4-м этапе дыхания делаем классические скручивания, приподнимая голову и лопатки. Важно прорабатывать пресс, а не шею. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем это 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение № 10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-м этапе дыхания согните спину вверх, максимально втягивая живот.Держитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Мнение эксперта

Косметолог

Виолетта Разное

Второй сбор — проблемное место не только у людей с избыточным весом, иногда он появляется после быстрого похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка».Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут, и в его основе лежат все те же направления бодифлекса и оксисайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, метаболизм ускоряется, активизируется лимфоток.

Этот метод проще, чем основной курс, когда мышцы живота втягиваются, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно выполнять лицам любой возрастной группы.

Можно использовать различные устройства, например мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем мечтают все. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенное время.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется 2 раза посвятить простому дыханию перед занятием в течение дня по 5 минут.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

Каждую минуту комплекс нужно выполнять правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс идеально подходит для тех, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к упражнениям на бодифлекс

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, есть противопоказания к упражнениям на бодифлекс:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• серьезные глазные и респираторные заболевания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Почему тренировки не работают

Этот вопрос задают многие люди, вступившие на путь похудания.Сразу обозначим основные ошибки, которые допускают новички:

• Пренебрегая составлением индивидуального меню,
  богат витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить себя изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о БАДах.
• Отсутствие регулярного обучения.
  Если уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то результатов ждать будет бессмысленно.Тренеры уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
• Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств.
  Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому приступать к занятиям дыхательными упражнениями с целью похудения нужно только после окончания курса.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания.Тогда ваше тело заметно окрепнет, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят вам открыть неограниченный простор для экспериментов над изображением!

Oxisize с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика Oxysize российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудания, уменьшения целлюлита и общего самочувствия.
Oxysize была изобретена американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой.Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа окисления. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания oxysize

Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

1. Сделайте резкий глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.
2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.
4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Этот распорядок дня очень эффективен. Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Метод Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Подробнее о дыхательных упражнениях рассказано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

( 3
голосов, средний: 5,00
из 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество различных методов похудения, которыми пользуются современные люди.

Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, попробовавших разные способы похудения, остановились на болифлексе. А именно техника стала спасением для «толстых» людей. Знаменитая хозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

На видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

Технику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни.Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что освоить технику можно на многих сайтах.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

Упражнение длится пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пустым, поэтому приступать к занятиям рекомендуется сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то вам нужно подождать два часа после еды и смело делать бодифлекс.

Система разработана Корпан особым образом, она состоит из трех видов упражнений, направленных на задействование разных мышц. Для повышения эластичности сухожилий, при этом отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

Для увеличения объема мышц, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Упражнения на растяжку позволяют сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость. Можно сделать вывод, что методика имеет свои особенности, но она довольно проста, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно пользоваться Интернетом, чтобы улучшить свою фигуру и значительно поправить здоровье. Видеокурсы помогают правильно делать в домашних условиях и добиваться хорошего результата.

Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выполняет упражнения, кислород в больших количествах поступает в нужные части тела, именно в те, где есть жировые складки.

Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических нагрузок или соблюдении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В Интернете Marina korpan бодифлекс видео уроки бесплатно вы можете скачать за считанные минуты и начать менять свое тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов.Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

Многие удивляются тому, как эта техника может иметь такое уникальное воздействие на человеческий организм. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные упражнения, но эффект лучше обычного фитнеса или аэробики.

Марина Корпан видеоуроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

В них нет никаких существенных особенностей, но они разработаны таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются отказываться от них.Для того, чтобы начать менять свою фигуру, нужно зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна такая техника.

Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

Видеокурсов этого инструктора по бодифлексу очень много. Самый популярный курс из восьми уроков находится в свободном доступе, поэтому вы можете смотреть его без проблем.

Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

Что вы видите на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения.Она говорит, что это самая важная часть обучения. Мы худеем с Мариной Корпан — видеоуроки по бодифлексу действительно необходимы многим полным женщинам.

Кроме того, когда проводится тренировка, фитнес-инструктор должен вносить коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою тренировочную технику.

• В каждом видео Марины вводная часть — это рассказы девушек, посещающих ее занятия, о том, какие изменения были достигнуты за время обучения.Затем обучающиеся задают инструктору вопросы о технике выполнения движений и получают очень четкие ответы.

Для всех Бодифлекс видео 15-минутный утренний комплекс стал обязательным каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать выполнять простые полезные упражнения. Развивается чувство контроля, самодисциплины. Человек меняется, не замечая этого сам.

Видеокурс из восьми уроков обязательно к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру.Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно может любой желающий. Главное, делать это, строго следуя рекомендациям тренера, не добавлять что-то свое, и тогда результат будет отличным.

упражнений для похудения живота и талии

На данный момент много тренировочных программ, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишних килограммов. Также с каждым годом появляется все больше и больше новых систем, которые при старательной работе действительно работают.В такие программы входят уроки оксизайза, и среди желающих избавиться от лишних килограммов они набирают популярность.

Что это за методика

Основным принципом программы являются специальные дыхательные упражнения. Он направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка довольно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто тренируется в этой технике, помимо похудения начинают укрепляться суставы и мышечный корсет.Обогащая ткани кислородом, кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксизайза действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, а дня достаточно, чтобы уделить технике 20 минут. Эффект проявляется даже быстрее, чем от тренировок на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого на все упражнения тратится меньше времени.Также в этих упражнениях задействуется больше мышц. Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какой области тела сделать особый акцент, чтобы исправить это.

Техника подтягивается прессом

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота — отличный вариант проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении одновременно напрягаются косые и прямые мышцы живота.Это сокращает время тренировки, потому что вам не нужно тратить усилия сначала на одну область, а затем на другую. Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем, как начать

Перед тем, как начать выполнять упражнение «оксизайз» для живота, вы должны выполнить небольшой тест на то, как правильно дышать. Одеваться нужно так, чтобы вещи не мешали движениям. Примите удобное положение в кресле (сидя). Одна рука лежит на груди, а вторая — на животе.Постарайтесь выдохнуть весь воздух, а затем сделайте очень глубокий вдох. Теперь выдохнул. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при набирании воздуха снова отошла — у вас диафрагмальное дыхание. Считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Это потому, что дыхание неглубокое и воздух попадает в легкие. Выучив диафрагменное дыхание или хотя бы освоив его основы, вы сможете значительно улучшить свое состояние.Для этого нужно освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, который предлагает технику оксисайза.

Учимся дышать

Не начинай делать упражнения, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксизайз для желудка. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

1. Важно искренне улыбнуться и расслабить живот.Делается глубокий вдох через нос, воздух наполняет живот.
2. Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и попытаться «сжать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и делается еще три вдоха, которые дополнят оставшиеся «уголки» легких воздухом.
3. Губы тянутся «в трубу», как будто задуваете свечу. Резко выдохните через рот весь собранный воздух, помогая животу (втяните его под ребра).
4. Чтобы полностью избавиться от воздуха, выполняется еще три выдоха.

Повторяя все эти действия четыре раза, вы делаете один цикл. При выполнении этого комплекса дыхательных упражнений важно не наклонять голову. На вдохе следует улыбаться. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы дыхания

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

• Во время ингаляций нельзя поднимать плечи и грудь.
• Спинка всегда ровная.
• Делая дополнительные вдохи, следите за уже собранным воздухом, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан — квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является специалистом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством легкая дыхательная гимнастика Марины Корпан сразу же обзавелась поклонниками. Эту технику она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов.Благодаря оксисайзу она избавилась от отложений по бокам, при этом не садясь на специальные диеты. В его арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса. Включает в себя уроки «оксизайза» для живота, бедер и рук.

Боковое разгибание

Для выполнения нужно согнуть колени, таз старайтесь удерживать в одном положении. Приступая к дыхательной гимнастике, правая рука одновременно вытягивается над головой, чтобы сделать боковой наклон туловища влево.В этом положении выполняется четыре дыхательных цикла. С каждой стороны проводится по четыре таких упражнения.

При выполнении этой растяжки ошибки. Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит нужную нагрузку. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии максимально сокращались, и для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямого мышечного жима необходимо перевернуться на животе и опереться на пол предплечьями.Мы стараемся растянуться, начиная от мышц лапокопчиковой части до самого подбородка. Это растяжение необходимо поддерживать, пока выполняются четыре цикла окислительной технологии. Упражнения для живота такого рода следует контролировать, так как многие постепенно начинают «перебрасывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно вытянуть пальцы рук за голову и растянуть носки.При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется в течение четырех циклов. Всего 4 повтора. При выполнении не зацикливайтесь на носках. Главное, почувствовать, как на животе напрягаются прямые мышцы от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Обратные наклоны

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого мы становимся на колени, не ставя их. За счет стягивания ягодиц таз поддается кверху.Спинка плоская и соответствует макушке и коленям. Руки показаны перед грудью, а движение бедер — небольшой наклон назад. Спинка не округлая. Дыхательная гимнастика сделана.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является нововведением, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому перед тем, как приступить к выполнению комплекса оксисайз для похудения, будет полезно узнать несколько деталей:

• Первое занятие не должно быть продолжительным — не более 15 минут.Если вы почувствуете головокружение, не бойтесь; это нормально.
• Этот метод не обязательно требует постоянного дыхания, но если для вас это не сложно, то лучше придерживаться его в течение дня. Если вы вышли на природу, вы можете просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физическими нагрузками.
• Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключение составляют новички. Первую неделю можно тренироваться медленно.
• Каждую тренировку следует проводить в помещении с достаточной вентиляцией.Это важно, так как мы стремимся наполнить легкие свежим воздухом.
• Поезд каждый день. За один раз следует выполнять 30 и более повторений упражнения оксисайз. Паузы быть не должно.
• Не ешьте после еды. Должно пройти три часа. После тренировки можно есть только через час.
• Можно заниматься после родов уже через полтора месяца. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь нужна консультация врача.
• Для того, чтобы основательно проработать нужную зону, необходимо увеличить нагрузку и выполнить более 30 циклов.
• Хотя время для тренировок можно выбрать самостоятельно, хорошо, если это утро.

При грыже позвоночника упражнения не противопоказаны, но тренировок, где нужно «крутить» тело, придется избегать. При других заболеваниях обратитесь к врачу.

p>

Bodyflex fimleikakennsla hjá Marina Korpan. Umsagnir um konur — Lífsstíll

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Fáir nú á dögum geta trúað því að einn frægasti fylgismaður Greer Childers, rússneska líkamsbeiðniþjálfarinn Marina Korpan hafi einnig þjáðst af umframþyngd í sku — 80 sku.Марина byrjaði ekki aðeins að stunda líkamsbeygingu holdur hélt hún áfram starfi kennara síns og leiðbeinanda og færði fimleikana bókstaflega til fullnustu.

Innihald greinarinnar:

• Hver er sérkenni líkamsbeygingar frá Marina Korpan?
• Kjarni ог tækni Бодифлекс FrA Марина Корпан, æfingar
• Бодифлекс myndatímakennsla FrA Марина Корпан
• Umsagnir гм Конур семафор Гера líkamsbeygingu samkvæmt aðferð Марина Корпан

Hver эр sérkenni líkamsbeygingar FrA Марина Корпан?

Síðan frá barnæsku var Marina sjálf of ung og nokkuð of ung, hún reyndi að léttast með þjálfun og ströngum megrunarkúrum.Eftir að hafa fengið taugaveiki, magasjúkdóma og ekki náð markmiði sínu for Marina að leita lausnar á vandamálum sínum af yfirvegun og vandvirkni. Своя команда бодифлекс и йога , varðandi gagnlegustu og áhrifaríkustu flétturnar til að léttast. Марина виси аф йога ог хейлсуфар þess jafnvel áður en líkaminn sveigðist. Í nýjustu þróun hennar á sviði líkamsbeygingar birtist grunnreglur öndunar sem hún tók úr jóga — pranayama .

Í nringarfræði ráðleggur Marina Korpan forðast takmarkanir og mataræði … Ef kennari hennar, Greer Childers, mælir með því að skipta yfir í hollan , en breyttu viðhorfi ínu til ess sem þú borðar. Nauðsynlegt er að borða með „teskeið“ — mjög hægt, hugsi. Glætan engin örf á að borða of mikið , en að er nákvæmlega eins mikið og arf til a fullnægja hungri.Marina mælir með því að fylgja meginreglum heilbrigðra matvælasamtaka — borða á sama tíma , litlir hlutar , ektt2696ni á nó4000.

Marina Korpan lýsti leið sinni í líkamsbeygingu, auk ráðlegginga og niðurstana í essari leikfimi í bókinni «Bodyflex. Andaðu og léttast “ … essi bók segir ekki aðeins frá því hvernig Marina sjálf gat náð framúrskarandi árangri við að losna við umframþyngd holdur einnig hvað nájál empaa.Bók Marina, sem og mörg fræðslumyndbönd um líkamsbeygju með Marina Korpan, hjálpa mörgum konum að hefja líf sitt að nýju.

Kjarni og tækni bodyflex from Marina Korpan

Grunnurinn að undirstöðum bodyflex from Marina Korpan — öndunaræfingar … Sérstaka öndunarkerfið verður að verangtíurannárán hléinu á andardrætti framkvæmir hann sérstakar æfingar sem eru einnig innifaldar í bodyflex tækninni.Marina fullrðir að fyrir hverja kennslustund sé nauðsynlegt að framkvæma tólf æfingar etta er bodyflex klassík.

Marina Korpan breytti body flex kerfinu verulega, bætti við æfingum sem arf að gera í gangverki , auk finga með íþróttabúnaði — kúróttabúnaði — kúlur, семидесятилетний 26, месяц Американка Грир Чайлдерс, var aðeins sýnt fyrir heilbrigða einstaklinga. Марина Корпан hefur ráðið lækna, lífeðlisfringa, hjartalækna, sérfræðinga í mataræði og aðra til að rannsaka og róa árangursríka og heilbrigða hreyfingu.Fyrir vikið var að þróað einstakt kerfi með mörgum möguleikum , sem getur verið breytilegt, allt eftir þjálfun einstaklingsins, heilsu hans hens eíigam Í бодифлекс от Марины Корпан birtust öndunaræfingar úr klassísku jóga, auk æfinga sem þróaðar voru samkvæmt ráðleggingunum og undir handleiðslu lækna — ýmissa sérfræðinga. Stór plús í essum fimleikum — jafnvel með virku og mjög verulegu þyngdartapi húðin endurnýjar sig , að lækkar ekki.

Marina Korpan mælir með því að gera body flex á morgnana, fyrir morgunmat … Vegna þess að líkamsbeygja er nauðsynleg til að gera allt дней 96 дней 96 дней jafnvel á morgnana. Gerðu æfingarnar fyrst. daglega … Svo, um leið og yngdin minnkar stöðugt, getur þú farið til rjár æfingar á viku … En fegurmv meðan þú vinnur á skrifstofunni, ferðast með flutningum, situr heima í sófanum fyrir framan sjónvarpið eða við uppáhalds handverkið þitt.

Til þess að ná tökum á bodyflex leikfimi samkvæmt Marina Korpan ætti kona að kynnast henni « grundvallaratriðin »:

1. Mula bandha („róurlángum. Etta gerir orku kleift að dreifast jafnt í líkamanum, án taps, til að draga verulega úr álagi á kviðarholi og líffærum í litlu mjaðmagrind konunnar.
2. Уддияна бандха («miðkastali») — sterkur afturköllun kviar (þrýstir «boltanum» að hryggnum).Þessi æfing gerir þér kleift að nudda magann og allan meltingarveginn, bæta starf eirra, að bætir lifrarstarfsemi og hreinsar það, hjálpar til við að endurheimta efnaskipti.
3. Джаланхара бандха («эфри кастали») — hækka tungurót í efri góm, lækka höku samtímis á serveuna, í fjarlægð lófa frá takeubeini. Þessi æfing nuddar skjaldkirtilinn, flýtir fyrir efnaskiptum og varðveitir raddböndin.

Helstu æfingar öndunaræfinga frá Marina Korpan:

1. Upphafsstaa bein, leggðu fæturna í axlabreidd í sundur, staða fótanna við hnén er mjúk.Nauðsynlegt er að bretta upp axlirnar hægt og anda út, eins og að blása út kerti. Varirnar verða að draga fram með túpu, loftið við útöndun verður að koma kröftuglega og sterkt út. Saman með þessu verður að draga magann inn og reyna að rýsta framveggnum á hrygginn.
2. Nauðsynlegt er að anda frá sér, gera stutt hlé og eftir það andarðu lofti skyndilega og hljóðlega í gegnum nefið, eins og í magann. Við innöndun er nauðsynlegt að stinga framvegg kviðarins eins langt fram og mögulegt er, eins og að „blása upp“ það.
3. Þjappaðu vörunum, opnaðu Тэер Sidan OG kastaðu höfðinu aðeins aftur, ýttu loftinu úr lungunum (svokölluð útöndun « Nara «Eftir Грир Чайлдерс). Við þessa útöndun эр kviðinn dreginn аф sjálfu Ser Eins О.Г. „flýgur UPP“ Undir rifbeinum, fremri kviðveggur og innri líffæri eru þjálfair.
4. Andardráttur ætti að hafa skref jóga öndunaræfinga sem lýst er hér að ofan — «Rótarlás», «9æ96» kviðnum að ræða.Egar þú holdur niðri í ér andanum arftu að telja upp að 10 og framkvæma þessa „lása“ í áföngum og reyna иð halda öllum „lásunum“.
5. Áður en ú andar að ér þarftu að slaka á, fjarlægja «lásana», ýta fremri kviðveggnum frá hryggnum. Andaðu að þér með hökuna upp. Við innöndun arftu ekki að „skella“ með loftstraumi, annars hefur að neikvæð áhrif á verk hjartans.

Bodyflex myndatímakennsla from Marina Korpan

Kynning á bodyflex æfingum:

Bodyflex æfingar með Marina Korpan:

Bodyflex 9 месяцев назад líkamsbeygingu samkvæmt aðferð Marina Korpan

Olga:
fyrsta skipti sem ég sá kennslustundina hjá Marina Korpan var í einum af sjónvarpsþáttunum.Ég verð að segja að á eim tíma var þyngd mín þegar farin að hóta að fara yfir 100 kíló, ýmsir sjúkdómar voru tengdir — hár blóðsykur, langvinn berkjubórlga og. Ég reyndi að gera það — fingarnar virtust mér frekar einfaldar og alls ekki erfiar, mér líkaði vel. Fyrir vikið tók ég þátt í essari tækni, keypti sérstaka myndbandsnámskeið, mottu fyrir tíma. Ég gerði það á hverjum degi. Ég var sérstaklega innblásin af yngdartapi — rátt fyrir að ég færi ekki í nein mataræði. Nú er þyngd mín egar farin að nálgast 60 kíló, sjúkdómarnir eru horfnir.Að sem ég vil taka fram er að húðin eftir svona þyngdartap hangir ekki og ég er 35 ára.

Анюта:
Í fyrstu trúði ég ekki að essi tækni virkaði. En egar ég sá vinkonu mína á götunni þekkti ég hana ekki — hún léttist þökk sé bodyflex forritinu от Марины Корпан. Ég fékk innblástur frá þessum niðurstöðum og byrjaði að lra líka. Satt best að segja geri ég að ekki reglulega en sný aftur og fi aftur. Þyngd min hefur alltaf verið eðlileg en þessar æfingar hertu húðina á mér, gerðu axlir mínar og mjaðmir fallegar.Ég ток эфтир því að ég hætti að upplifa sársauka meðan á tíðablæðingum stóð — ог egar öllu er á botninn hvolft gat ég ekki verið án verkjalyfja áður.

Inga:
Á remur mánuðum haustsins missti ég tíu kíló, yngdin holdingur áfram að lækka. Mér líkar líka við essa flokka vegna ess að í öllum myndatímum skýrir Марина Карпан, mjög skýrt og greinilega ákveðnar æfingar. Satt best að segja, með fyrri þyngd, hefði ég ekki átt á hættu að fara í ræktina eða hlaupa í garðinum — фейт, фитан христист аф хрейфингу.Nú hertist húðin ог að var eins og umfram væri horfið ásamt umframfitunni. Vídeókennsla Marina Korpan er góð vegna þess að au hjálpa til við að læra heima, í kunnuglegu umhverfi og skilja allt á sjónrænan hátt.

Катерина:
Bók eða myndbandsleiðbeiningar Marina Karpan eru yndisleg gjöf fyrir vini, mæli ég með! Að er ekkert leyndarmál að næstum hver stelpa hefur löngun til að léttast eða tóna líkama sinn í góðu formi. Ég kynnti slíka bók fyrir nánum vini mínum, sem var einmitt á leiðinni að leysa vandamálið í umframþyngd.Hún var þá ánægð! Свое киннти ég ан ноккурра ефа ум реттмэти бэкур Марина ог myndbandsnám fyrir alla vini mína fyrir hátíðarnar — og allir sögðu að essi tkni væri bara frábær! Nú hefur orðið enn auðveldara að læra — myndbandsnámskeið og bók er að finna um víðáttu hins fróða в Интернете.

Даша:
Vídeókennsla Marina Karpan er bara frábær, ég mæli með því fyrir alla! Ekki aðeins hurfu aukakílóin mín holdur magnaði maginn eftir fæðingu sem mér var stranglega bannað að „sveifla“ — hættan á að fá kviðslit í hvítu kviðarholinu.Nú elska ég speglun mína í speglinum og óska ​​ykkur öllum svo góðs gengis!

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Horfðu á myndbandið: Программа полного сгибания тела — Практика (август 2021 г.).

Bodyflex vitorláskikötőre Korpan veszít Press

Jen velmi málo lidí dnes mohou věřit, že jeden z nejslavnějších následovníků Grir Chaylders, ruský trenér Marina Bodyflex Korpan в молодом таке trpěl nadváhou — překročila 80 килограмм.Zelo malo ljudi je danes morem verjeti, da je eden od najbolj znanih Privržencev Grir Chaylders, ruski trener Marina Bodyflex Korpan в младости трпель туди заради прекомерне телесне теже — до пресегла 80 килограммов.

Грановская диета интерью

Уроки torna bodyflex vitorláskikötőre korpan. Vélemények a nők Vélemények a nők Nagyon kevés ember ma úgy vélik, hogy az egyik judicmertebb követői Greer Childers, az orosz edző Marina Bodyflex Korpan ifjúkorában is szenvedett a túlsútly — 80 кг.Спортивная олимпийская силовая скамья Shop Body Flex и весовые стойки Strength других известных брендов могут выполнять двойную функцию как жим лежа в вертикальном положении, так и.

Très peu de gens aujourd’hui peuvent croire que l’un des plus célèbres adeptes Grir Chaylders, l’entraîneur russe Marina Bodyflex Korpan dans sa jeunesse a également souffert d’un excès de poids — il a dépassration. perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan. La Gymnastique, au cours de laquelle une Внимание, особое внимание уделяется дыханию, sont populaires partout dans le monde.

történet egy nő fél tonna fogyás

Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex. Вопрос: Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сказала, что вы будете .Body Flex с Грир Чайлдерс. Она широко известна созданием программы похудения Body Flex. Она делится уже более 20 лет.

BODY FLEX 1 и 2 с Грир Чайлдерс, 52 года, мать троих детей.Body Flex 1 — это обучающая лента, в которой представлены операции по подтяжке живота, подтяжке лица и полному бодилифтингу без. 12 января 2017 г. Тренировка на полный сгибание тела — это тренировка для общей силы и физической подготовки. В верхней части приседа сожмите гантели в жиме от плеч.

Бодифлекс. Hvernig á að léttast með hjálp anda fingar?

egar virkilega að léttast, að er engin falskur leiðir.Einhver hugmynd virðist vera ný tækifæri. Hvers vegna svo margir erfitt ein- mataræði, æfa með lofor um strax árangri. Að eru jafnvel fylgjendur framboð loft og sólarorku. Против бакгрунн хинс реттри Мария Корпан. Bodyflex leiddi í tísku var hún. Í örfáum árum, öndunaræfingar varð sjálfstætt vörumerki, og fékk mikla fjölda af aðdáendum. Er þessa tkni? Biðja um upplýsingar til tölfræði.

Tækni — draumur

að virðist sem rétt að anda — að er einfalt, og ef á sama tíma meira og í raun missa yngd, málið virðist vera að sem kalla er, Pleven.Þessi tækni er hins vegar tími prófa. Og María Korpan Bodyflex róað sig á grundvelli aðferðafræði Grir Chaylders. Í staðreynd, фимм repa öndun Bodyflex er breytt Uddiyana Pranayama.

Hatha jóga, essi tegund af öndun er notað meira en tvö úsund ár, og gefur framúrskarandi árangri. Einkum sérfræðingar geta bætt heilsu sína og losna við fitu lag með nuddi innri líffæri. Einnig á blóði súrefni. Марина Korpan Bodyflex gerði mest örugga og árangursríka þyngd tap kerfi, vegna þess að ekki hunsa jóga og gengur út frá hennar.

internalize stöð

Hvernig var Mary opnaði Korpan Bodyflex? Hún var venjuleg hæfni áhugamenn, leiðrétta eigin mynd hans, varð áhuga á rétta öndun. Sem barn, Mary var alveg bústinn og hefur koma a langur hafraseyði slóð á meðal ströng mataræði, átraskanir, marga klukkutíma af jálfun. Fyrir jóga, hún hefur komið egar náð ákveðnum árangri, og að var þá fann köllun sína.

Bodyflex nærri Pranayama jóga. Fyrir þróun hennar þarf að muna sumir undirstöðu hugtök.Первый — Мула Бандха, эша корень лæса каллах. Þessi samdráttur í vöðvum í spöng, endaþarmsop og leggöngum. Вих вегур, эру essar æfingar gagnleg fyrir bata eftir fingu. «Rót læsa» til að koma á stöðugleika í orkuflæði.

Annað undirstöðu hugtak — Уддияна-бандха, eða miðja læsa. Í essari æfingu, að maginn er dreginn með tilfinningu sem þú ert að nafla þrýstir tennis bolta á hrygg. Уддияна виркан изгибает магу, örmum og lifur. Með það, hreinsað og batna örverur getur umbrot.

Að lokum, джаланхара бандха — hálsi læsa henni. Í essu ferli, draga rót tungunnar við góm. Ímyndaðu þér að þú þarft, hvað þú vilt að kyngja á sama tíma draga höku aðedingu. Raddböndum ætti að vera haldið lokuðum. Þessi læsing hindrar að raddböndin, nudd shchitovidku kallar fram efnaskiptum.

fyrir byrjendur

Svo, hefur þú valið Bodyflex. Мария Корпан fyrir byrjendur býður upp á mjög stutta, einfalda og skilvirka líkamsþjálfun.

Í fyrsta æfing staðið uppréttur, fætur öxl-breidd í sundur, hné slaka.Stækka fullt axlir og anda djúpt í gegnum munninn. Ímyndaðu ér að blæs á kertin á kökunni kólnar, eða heitt súpa. Губы draga rörið og gera erfiða andann. Á essum tíma, herða kviði við hrygg, og draga magann eins og ú anda frá sér. Eftir útöndunar- hlé og havær anda að sér nefið. Reyndu að halda loftinu fékk í magann, og ekki bara í lungum. Þessi hreyfing Korpan kallar «áhrif drukknun manni» ог panacea fyrir að fjarlægja hrygg streitu.

á gera anda frá sér «nára». Á essa æfingu кошельки varirnar og anda bara ýta loftinu út úr Lungunum.Þú getur kastað aftur höfuðið lítið. Næsta æfing felst í framkvæmd öllum þremur lokka með andanum í 10 sekúndur. Í endanlegri æfingu, slaka lokka þína áður innöndun ог örlítið hrinda magann á hrygg. Næst, Lyfta höku og opna raddbanda, láta loft í lungun.

Hvað get ég sagt um mat?

olinmæði, logn og aðhald kennir Maria Korpan. Бодифлекс (3 helstu kennslustund) — stöð, sem hægt er að bera einhvers staðar, hvenær sem er. Jafnvel þótt enginn tekur eftir líkamsþjálfun þína, en niðurstöur verða ekki seinir.Allir sem gerðar lokka mun halda líkamanum í góðu formi. En áþreifanlegum árangri í að missa þyngd sem þú þarft að stilla kraft.

Korpan mælir afnám ströngum takmörkunum, en að borða með hjálp teskeið. Þú þarft að borða hægt og til að skipuleggja næstu mataræði.

Himnasending fyrir barnshafandi konur

Í klassískum útgáfa er mjög árangursrík lærdóm Mary Korpan. Body beygja, hins vegar, er stranglega bannað á meðgöngu. En þá urfa eir að koma á stöðugleika öndun eirra og halda sér í formi.Tti ég að gefa upp á meðgöngu uppáhalds líkamsþjálfun ína? Alls ekki, vegna þess að í slíku tímabili er hægt að stunda með Oksisayz aðferð sem felur ekki í sér að anda tafir. Þungaðar konur geta framkvæmt léttar teygja æfingar án miklum þrýstingi á mjaðmagrind.

að eru gallar

Ekki aðeins fær umsagnir Maria Korpan.