Бодифлекс видео зарядка для похудения

 

Выберите удобство! Можно посмотреть видео-приветствие автора курса Светлану Липатову или почитать материал ниже. 

 

 

 

Наш курс рассчитан и составлен так, чтобы вы могли за максимально короткий период — эти 12 тренировок получить максимально классный эффективный и измеримый результат.

 

Результаты похудения

Результат будет и по сантиметрам, и по килограммам, но также прислушивайтесь к своему организму. Потому что результат будет еще и в ощущениях вашего тела, вашем здоровье.

Укрепится иммунитет, появятся жизненные силы, появится энергия, улучшится отток лимфы во внутренних органах.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс рассчитано/сделано так, что проходит очень классный массаж внутренних органов. Мы будет дышать диафрагмой, подтягивать живот, и одновременно с этим массируются внутренние органы.

Происходит поднятие внутренних органов — это касается тех, у кого есть опущение или, например, девочки после беременности. Очень полезно и рекомендуют даже врачи заниматься именно бодифлекс.

 

Если будете прислушиваться к себе, то через 3-4 тренировки вы заметите уменьшение желудка. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, а это очень хорошее подспорье в рамках нашего оздоровления и стройности.

 

Улучшается качество сна вечером, проходят отёки. Похудание идёт без растяжек. Очень классно реагирует кожа, как самый обновляемый орган в нашем организме/ в нашем теле. Растяжки новые не появляются — даже те, которые появились у вас последние 1,5-2 месяца восстанавливаются или заметно улучшается их внешний вид.

Базовый курс бодифлекс из 14 занятий включает

 

Первые 2 — обучающие занятия

1. Постановка базового пятиэтапного дыхания бодифлекс. Смотрите внимательно, слушайте и повторяйте неспеша. Не надо только смотреть обязательно повторяйте, делайте и учите.

2. Учим базовый комплекс упражнений, который ляжет в основу всех 12 тренировок.
Упражнения очень простые и понятные и если вам кажется, что вы можете просто посмотреть — запомнить — послушать и у вас всё получится, то нет!

Берём — обязательно повторяем, чтобы остались в памяти не только вашего мозга, но и в памяти вашего тела все эти упражнения, которые мы будем выполнять.

 

Внимательно и ответственно относимся к обучающим тренировкам. После того, как мы выучим: дыхание и упражнения, мы переходим  к тренировкам.

Тренировочных практических занятий будет 12

Первые 4 — они будут базовые, на которые мы будет отрабатывать все упражнения, чтобы они усвоились, уложились у нас, в сознании, в теле, чтобы наши мышцы привыкли и правильно их выполняли.

Кроме этого 4 базовых начальных тренировки нужны для того, чтобы вы потихоньку втянулись в темп. Не всегда и не у всех сразу получается делать одно за другим. Поэтому у нас первые 4 тренировки для того, чтобы мы наработали правильный темп выполнения упражнений бодифлекс.

После этих четырёх тренировок будет дополнение — небольшое усложнение — какие-то упражнения я заменю, какие-то усложню, и какие-то я добавлю новые упражнения.

А в конце вторая половина будет построена так, что часть занятий будет акцент на мышцы ягодиц и бедра, а часть тренировок — на мышцы пресса и косые мышцы живота, т.е. красивая талия и пресс будут прорабатываться.

Организационные моменты

Для тренировок  нужны коврик и удобная одежда

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок

ДО тренировки минимум 1,5-2 часа не едим.

Вода — не пьём примерно 30 минут до тренировки.

 

ПОСЛЕ тренировки не надо пить много воды сразу, ограничение по еде — 20-30 минут.
Если во время занятия пересохло горло, то 1-2 глотка воды сделать, пить в большом количестве не надо.

 

 

 

Главная фишка этой программы, что ты можешь заниматься 15-20 минут при этом обретая стройность и здоровье

Начинайте прямо сейчас переходя по этой ссылке БАЗОВЫЙ КУРС БОДИФЛЕКС — НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Больше не нужно изнурительных тренировок, диет и голодовок и БАДы принимать тоже не нужно.

Теперь ты можешь есть и худеть, дышать и худеть, при этом ты наполнишься лёгкостью и энергией.

 

Будьте легче!
Команда #1BODY и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

 

 

Что такое бодифлекс для похудения: дыхательная гимнастика, видео

На чтение 17 мин Просмотров 458 Опубликовано 21.09.2020

Бодифлекс — это правильное дыхание в процессе физических упражнений. Дыхательная техника ускоряет обмен веществ, метаболизм. Это позволяет быстрее похудеть, вернуть мышцам тонус и затронуть сжигание жиров, настолько глубокорасположенных, что едва ли до них когда-нибудь бы дошло, если не бодифлекс. Женщины, занимающиеся по этой системе с Мариной Корпан, отмечали значительные изменения — внешние и внутренние — уже через неделю. Они молодели, наполнялись энергией и худели быстрее, чем на любой другой диете.

Бодифлекс начало

О самой Корпан немного информации. Она закончила ВУЗ в 2005 году и не понаслышке знала о проблемах лишнего веса. Как и многие женщины, Марина начала отчаянно пробовать все доступные методики похудения, пока не дошла до авторской программы Грир Чайлдерс из Америки. Она представляла собой аэробику вкупе с дыхательной системой и была призвана корректировать вес и контуры фигуры.

Так, бодифлекс — создание не самой Корпан, а лишь заимствованная и адаптированная под «наших» методика. По своим наработкам она записала видеоуроки, которые… взорвали интернет. Марина Корпан до сих пор — один из самых просматриваемых тренеров в сети.

Бывший финансист, сегодня Марина личный тренер бодифлекс с расписанным на месяцы графиком «гастролей». В свободное от командировок время она проводит групповые практики в Москве. Хорошо, что есть возможность побывать на её занятиях не выходя из дома.

Книги Марины Корпан

О дыхательной системе бодифлекс, по сути, сделавшей её знаменитой, Корпан написала несколько трудов.

«Бодифлекс для лица и тела» о том, как выглядеть моложе на добрую десятку лет. «Сюжет» книги повествует о том, как стать молодой — без уколов и хирургического вмешательства. Подробно описаны простые упражнения, наряду с наглядной картой мышц лица, пояснениями, как ими работать и почему именно так. Расписывается возможный результат прочтения и следования книге — коррекция овала, уменьшение «второго подбородка», носогубок.

«Бодифлекс: дыши и худей» — этот золотой сборник покорил многих, благодаря «клиентоориентированности». На самом деле, маркетинг тут ни при чём, просто многие до сих пор не могут поверить, что похудеть можно настолько легко. Эта книга о том, как убрать десяток-другой лишних килограмм, не прибегая к строгой диете. Рецепты просты, упражнения сможет делать любая — без инструктора и спортивного оснащения. Один из главных плюсов — возможность тратить на методику не больше получаса в день, благодаря чему она подходит работающим дамам, молодым мамочкам и так далее.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания» — очередной бестселлер, буквально ведущий читателя за руку на здоровый, правильный путь. И всё это — лишь правильно дыша. Заманчиво, не правда ли?

Что такое Oxycise

Методика Оксисайз представляет собой особенное дыхание при удержании статичной позы. Оно гарантирует большой кислородный избыток в крови, что активирует жиросжигание и метаболизм.

Дыхание оксисайз

1. Глубокий, растянутый вдох носом, воздухом наполняется живот и выпячивается вперёд; заверение — 3 отрывистых «довдоха». На лице в процессе должна быть улыбка;
2. Долгий выдох ртом, завершая 3 короткими «довыдохами», из лёгких полностью выходит воздух, живот втягивается, насколько возможно и «прилипает к спине». Губы в процессе должны быть растянуты в плоскую «улыбку», а не привычную трубочку.

Что такое bodyflex

Это набор упражнений в системе с особым диафрагмальным дыханием. Кислород, если его достаточно в организме, сжигает жировые клетки в нужных местах. Каким образом? Задерживая дыхание так долго, насколько сможем, мы получаем скопление углекислого газа в кровеносной системе.

Бодифлекс превращает в реальность мечту о здоровом, подтянутом теле без ненавистного целлюлита, тяжёлых жировых отложений, сказывающихся на качестве жизни. Следование технике обещает ни много ни мало — молодость: эластичность мышц и кожи, отсутствие морщин, энергичность.

Дыхательные практики делают в несколько шагов. Далее рассмотрим подробную схему.

Во время упражнений стенки артерий расширяются и с вдохом в организм поступает «слишком много» кислорода. А так как в обычной жизни мы дышим неправильно — лёгкие наполняются далеко не полностью с каждым вдохом, то и похудения за этим не следует.

Учёные и врачи, исследовавшие влияние бодифлекса, подтвердили, что он в разы результативнее любых других физических упражнений.

Грир Чайлдерс

Суть американской методики — в обогащении лёгких кислородом. Он необходим как для расщепление жировых тканей и для оздоровления организма в целом. Метод подходит каждому, кто не подходят под противопоказания выше.

Для Грир Чайлдерс на первом месте — дыхание, а не инвентарь для упражнений. Наоборот, она — за минимальное количество предметов. Дыхательная гимнастика по Чайлдрес будет описана далее. Её смысл — в задерживании дыхания на 8-10 секунд, пока в теле активно сжигаются жировые клетки.

Марина Корпан

Секрет успеха этой приверженки — успешный тандем с оксисайзом. Корпан адаптировала способ Чайлдерс под себя и миллионы российских женщин.

Похудение по Корпан также происходит за счёт избыточного количества кислорода в крови. Методика хорошо проявила себя при ожирении. Заниматься её можно, вы выходя в спортзал, мужчинам и женщинам всех возрастов.

Противопоказания к её занятиям — такие же, как у Грир. Разница методик лишь в том, что адаптированный вариант — это совмещённые упражнения: из бодифлекса и оксисайза.

Плюсы

Адепты системы бодифлекс говорят о следующих её преимуществах:

1. Спокойный, постепенный уход лишних килограммов. Тело не вгоняется в депрессию и стресс, между тем, теряет объёмы невероятно быстро.
2. Приходит в норму работа желудочно-кишечного тракта, заметно ускоряется метаболизм. Отсюда следует ещё одно чудесное правило для худеющих по системе бодифлекс — никаких диет! Любая пища в состоянии перевариться в работающем как часы ЖКТ. Конечно, перебарщивать и проверять его на прочность тоже не стоит.
3. Дыхательные упражнения постепенно уменьшают желудок до правильных, «здоровых» размеров: ваш организм сам знает нужный объём и оттачивает его до «заводских настроек». Вы не сможете даже переесть невзначай: лишняя пища не поместится в ваш обновлённый желудок.
4. Обновляются, укрепляются, оздоравливаются — лёгкие. Дело в том, что диафрагмальное дыхание — прерогатива грудничков, и чем взрослее человек, тем более поверхностно он дышит. Бодифлекс решает эту проблему раскрытием, насыщением кислорода, увеличением объёма и очищением лёгких.

Минусы

С бодифлексом похудеть можно быстро и довольно просто, но, естественно, без недостатков не обходится:

1. Стальная воля. Объёмы тают только при регулярных — ежедневных упражнениях. Иначе, как и после любой диеты, вес вернётся, прихватив с собой несколько килограмм.
2. Многие новички в бодифлексе отмечают слабость, тошноту и головокружение, предобморочное состояние при первых занятиях. Это не значит, что система вам не подходит, просто диафрагмальное дыхание взрослым людям совсем несвойственно, вот организм и учиться заново дышать.
3. Бодифлекс (методика на видео) — в том числе утренний набор упражнений на 10-15 минут, не сработает для профессиональных спортсменов. Дыхательное похудение борется с конкретными проблемами, а натренированное тело, не требующее корректировки, не станет ещё совершеннее от этих упражнений.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

• Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
• Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе. Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
• Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
• Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Как начать заниматься

• Занятия бодифлексом начинаются с простого стула, коврика для йоги и спортивного костюма. Зарядившись, можно приступать;
• Чтобы раз и навсегда понять и правильно запомнить упражнения, делайте их параллельно автору — по книге или видеороликам;
• Методика учитывает время для тренировки новичка. Используйте его обязательно. Например, начинается обучение с освоения базовых понятий — принципов дыхания. Пока вы их не отработаете, не стоит переходить к следующему этапу;
• Следующий шаг — обучение позам, в которых бодифлекс проявляется наиболее эффективно для организма. И уже после к отработанному в каждой из поз дыханию прибавляются упражнения, охватывающие все группы мышц.

Важно знать

Главный принцип эффективности бодифлекса — систематика. Достаточно будет 15-20 минут по утрам, но каждый день. Собирать это время «в кучу» и на выходных делать «за все дни» — бессмысленное занятие.

Лучше упражняйтесь на пустой желудок. Как минимум, это позволит вам легко и результативно «шевелить» его стенками. Как максимум — избавит от тошноты и её последствий.

Бодифлекс прекрасно заменяет обычно утреннюю зарядку.

Диета в процессе методики не понадобится, но пересмотреть свой рацион стоит. Узнайте больше в статье о правильном питании.

Какими бывают упражнения

• Динамические или изотонические. Активируют только одну мышечную группу. Например, пресс.
• Статические или изометрические. Задействуют несколько групп мышц одновременно.
• Растяжка. Предупреждает судороги, делая мышцы эластичными, «живыми».

Как правильно дышать в бодифлексе

Помните, что ожидаемый результат невозможен без точного следования методике дыхания бодифлекс.

Исходная поза — ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги повыше коленей. Будто вы собираетесь присесть на стул. Голову не опускайте, смотрите прямо;

Дыхательные упражнения состоят из 5 шагов:

1. Сложить губы «уточкой» и вытянуть их. Выдохнуть всё из лёгких и плотно сжать губы, не выходя из положения «уточки».
2. Губы не разжимать, вдохнуть максимум кислорода. Он будет поступать с характерным звуком: не пугайтесь, должно быть громко.
3. Голову едва приподнять, губы оставить сомкнутыми. Через пару секунд максимально и резко раскрыть рот, произнеся энергичное «ПАХ». Этот выдох посылаем из самых глубин диафрагмы, а не горла. Не всем и не сразу это даётся легко. Пытайтесь снова и снова, пользуйтесь подсказками автора и результат не заставит себя долго ждать.
4. Важнейший шаг в дыхательном упражнении, но и самый тяжёлый физически. Когда воздуха в лёгких не осталось, губы нужно снова сомкнуть, голову опустить, а желудок втянуть внутрь и вверх, словно внутрь самого себя. Держаться в этой позе нужно от 7 до 10 секунд. В течение этого короткого времени задействуются все группы мышц.
5. Расслабляемся и вдыхаем. Долгая задержка воздуха заставляет новый глоток кислорода врываться в организм с громким, даже всхлипывающим звуком, похожим на удивление.

Базовый комплекс упражнений

Исходная поза — ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Упражнения прекрасно подойдут для начинающих.

Алмаз

Стойка прямая, руки сложены на уровне груди, место соприкосновения рук — кончики пальцев. Локти должны быть максимально подняты не опускаемы в процессе. После выдоха кончики пальцев с силой давят друг на друга. Повторить трижды.

Боковое растягивание

Параллельно выдоху левый локоть опустить на левое колено. Правые нога и рука вытягиваются до прямой линии. Напрягаемся, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Повторить упражнение на другую сторону тела. Всего 3 подхода — по 8-10 секунд для каждой стороны.

Крендель

Усаживаемся на пол; левая нога под углом лежит на полу, правая — над ней в согнутом состоянии. Левой рукой обхватить правую ногу, а правой рукой упереться в пол позади спины. Параллельно выдоху левая рука тащит правую ногу ближе к телу, разворот корпуса — вправо. Повторить трижды на каждую ногу.

Ножницы

Ложимся, выпрямленные ноги поднимаем не очень высокого над полом. Выдох провоцирует махи ногами в стороны: заносим правую над левой и левую над правой поочерёдно.

Ласточка

Стоим, упираясь в пол коленями и локтями. Ладони лежат на полу тыльными сторонами вверх. Финальный выдох знаменуется подъёмом одной из ног с носком, тянущимся к себе. Повторяем 3 раза, после чего переходим на другую ногу.

Сейко

Исходная позиция та же — на локтях и коленях, но левая нога заведомо уходит в сторону. Выдох поднимает правую ногу максимально высоко, вместе с носком вытягивая её к голове. Сильно напряжены мышцы. Проделать с каждой ногой трижды.

Бодифлекс для лица и шеи

Системный подход позволит улучшить качество кожи, сделать её эластичной, черты лица и овал много более выразительным.

Лев

Это упражнение призвано избавить от второго подбородка.

Что делать: задерживаем дыхание, голову вверх, губы трубочкой. Постараться как можно сильнее высунуть язык. В идеале — до корня и тянуть его «к небесам». Глаза при этом широко раскрыть.

Гримаса

Техника для укрепления, подтяжки — красоты шейных мышц и кожи лица.

Делается в двух вариантах:

1. Задержать дыхание, устремить взгляд к потолку, затем свободно подняв голову. Нижнюю челюсть «вытащить» вперёд, губы свернуть, как бы произнося букву «О».
2. Встать ровно и задержать дыхание. Повторить первый вариант упражнения, только заведя руки за спину, параллельно полу. Затем руки осторожно поднимаются, насколько это возможно. Повторяем от 5 раз. Одышка — сигнал остановиться ненадолго и перевести дух перед следующим подходом.

«Гримасу» часто советуют делать новеньким в бодифлексе.

Для стройных бёдер и живота

Эта методика отлично работает точечно: например, если нужно, чтобы похудели лишь живот и ляжки, делайте подходы в боковой растяжке, ножницах, прессе. Можете попробовать еще «крендель».

Однако специалисты бодифлекс рекомендуют сначала привести в порядок общую массу тела, а затем прорабатывать отдельные группы мышц.

Зарядка для рук

Следующие упражнения делают ручки тонкими по всей длине, но сильными и красивыми. А также задействуют грудные мышцы, положительно влияя на форму груди.

Руки почти всегда «прокачиваются» одновременно со спиной и грудью. Поэтому следующие упражнения задействуют все эти мышцы, просто где-то делая упор на одну группу, где-то — на другую.

Подготовка — 2-3 дыхательных циклов.

Поза Будды

Знакомая поза, не так ли? Руки на высоте плеч, локти не падают, ладони давят друг на друга. Наслаждаемся напряжением в мышцах груди и рук.

Вертикальные отжимания

Руки пошире, чуть ниже плеч — устанавливаем ладони на стену. Наклоняясь, отводите локти строго назад, под прямым углом к телу углом. Напряжение должно быть в области груди и чуть — в руках.

Жим для спины

То же отжимание — от стены, только руки ставим на ширину плеч, а наклоняемся с отводом локтей назад вдоль тела. Ощутимо задействуются мышцы спины и руки.

Жим от стола

Упражнение, подходящее даже для офиса. Поворачиваемся к столу спиной, упор — на руки. Делаем кощея и приседаем до тех пор, пока локоть и предплечье не образуют прямой угол. Всё напряжение — в руки, ноги не задействуем.

Невидимая штанга

Ноги — на ширину плеч, спину максимально ровно. Согнуть колени, сделать кощея и согнуть локти, уводя их выше плеч. Кулаки и локти должны оставаться на одной линии, руки — чувствовать напряжение, спина — не болтаться.

Горилла

Отличный подход на лифтинг обвисших плеч. Руки разводим в стороны и локти выворачиваем вперёд, насколько возможно. Минимальное требование — плечи смотрят вперёд, руки — вверх. Затем сделать кощея и согнуть руку, чтобы кулак был максимально близок к подмышке. Плечи и локти при этом не должны выходить из положения «вперёд, вверх».

Замок

Руки — в замок за спиной. Если недотягиваетесь, соедините их карандашом или отрезком ткани. Тяните в разные стороны.

Кошка

Необходимо растянуть и спину, которая напрягалась во время упражнений. «Кошка» растягивает больше групп мышц, чем кажется.

Завершаем 2-3 дыхательными циклами, с удовольствием тянемся, радуемся солнечному или пасмурному утру и — вперёд, к вершинам, красивые и здоровые!

Бодифлекс или оксисайз

Каждому — своя методика. Выбирая между той или другой, исходите из особенностей организма, показаний и запретов по здоровью, эмоциями, которые вы получаете в процессе.

• Бодифлекс включает довольно много противопоказаний из-за задержки дыхания, резких, громких движений воздуха. Оксисайз — подходящая почти всем, бесшумная гимнастика;
• И та, и та методика должна стать регулярной для вас;
• Оксисайз подойдёт желающим убрать живот, бодифлекс — бёдра;
• У оксисайза (если вы излишне не напрягаетесь и не задерживаете дыхание) противопоказаний нет.
• Бодифлекс — это глобально задержка дыхания и активность на вдохе; время занятия — строго от 15 до 25 минут, на пустой желудок;
• Оксисайз — это сначала упражнения, а потом дыхание, подходы могут быть длительнее, желудок — сытым;
• Обе методики не будут действовать в качестве похудательных для людей в отличной форме, с прокачанными мышцами;
• Отрицательно на эффективность обеих методик могут повлиять антидепрессанты и противозачаточные.

Результаты

Давно занимающиеся бодифлексом уверяют можно сбросить от восьми до одиннадцати килограмм в течение четырёх недель. Неплохой результат, правда?

Многое зависит от правильности выполнения подходов и нормального гормонального фона.

Чем бодифлекс полезен мужчинам

Не только женщины хотят быть красивыми. Мужчины тоже запросто могут заниматься по этим дыхательным методикам и тоже — очень результативно.

Польза бодифлекса для сильной половины человечества:

• Мужское здоровье и долголетие;
• Профилактика аденомы простаты, мочеполовых и сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания;
• «Лепка» идеального, мускулистого тела, регулировка правильного веса;
• Увеличение запасов энергии и прекрасное настроение.

Как усилить эффект от упражнений

Мужчины могут «утяжеляться» в процессе упражнений, если исходные — слишком «слабые» для них. Например, грузиками по паре килограмм на каждую ногу. Можно без специальных приспособлений — взять мешочки с песком или почвой. Особенно рекомендуются утяжелители в упражнении «Сейко».

После подходов, особенно с утяжелением, мышцы будут ныть ещё сильнее, но вы должны получать от этого удовольствие. Знайте: это означает, что мышцы растут, организм избавляется от жира и ваша мечта всё ближе с каждым днём. Помимо внешних изменений, дыхательные практики оздоравливают внутренние органы, вентилируют лёгкие.

Почему не видно результатов

Этот отчаянный вопрос — первый, что задаёт себе любой человек, худеющий по дыхательным или любым другим методикам. Проверьте, не делаете ли вы типичных ошибок новичков в бодифлексе:

• Нежелание составить персональное меню — с необходимыми витаминами, минералами и процентами БЖУ. Желая быстро похудеть, не вздумайте резко снижать количество потребляемых калорий. Ешьте часто и небольшими порциями, используйте в рационе биодобавки.
• Несистематические тренировки. Если вас хватает лишь на бодифлекс, пусть качественный, усиленный, но через день или то реже — забудьте о каких-либо видимых результатах. Опытные в этой теме тренеры называют минимальным временем упражнений — от 15 минут, обязательно каждый день. В случае бодифлекса, из-за повышенной напряжённости организма, суточная тренировка не должна превышать 25 минут.
• Гормональные, противозачаточные таблетки или антидепрессанты на фоне занятий дыхательными гимнастиками. Каждое из таких лекарств способно сильно замедлить метаболизм и обменные процессы на уровне клеток, что сделает бодифлекс или оксисайз бессмысленной тратой сил. Вернитесь к упражнениям, как только окончите курс приёма препаратов.

Резюме

Бодифлекс направлен на борьбу с лишними жировыми отложениями. Более того, при правильном выполнении, техника гарантирует, что сожжённые килограммы никогда не вернутся. Для этого ещё продолжайте соблюдать правильный рацион и забудьте о вредных привычках. Вы — примерный бодифлексер? Ждите волшебных результатов: сильного иммунитета, сияющей, гладкой кожи, стройного, красивого тела, прекрасного настроения и бесконечной, чистой энергии.

дыхательная гимнастика для похудения для начинающих

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием. Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Рекомендации

Чтобы бодифлекс упражнения для лица дали свои плоды, Вам необходимо выполнять их ежедневно по 15 минут и обязательно на голодный желудок.

< Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

Похожие материалы

• Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»
• Бодифлекс: упражнение «Кошка»
• Бодифлекс: упражнение «Алмаз»
• Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
• Бодифлекс: упражнение «Сейко»

Диеты для похудения

• Эффективные диеты
• Быстрые диеты
• Лечебные диеты
• Белковые диеты
• Диеты звезд
• Монодиеты
• Кремлевская диета
• Популярные диеты
• Диеты мира
• Вегетарианские диеты
• Низкокалорийные диеты
• Низкоуглеводные диеты
• Разгрузочные дни

Полезное питание

• Здоровое питание
• Полезные вещества
• Полезные продукты

Способы похудения

• Похудение
• Упражнения для похудения Фитнес
• Бодифлекс

Препараты для похудения

Очищение организма

• Очищение организма
• Очищение кишечника

Последние статьи

• Серьга для похудения
• Заменители сахара
• Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
• Обезжиренные продукты
• Домашние ванны для похудения

Наш опрос

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

• Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
• Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия. Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
• Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
• Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдох

Ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носом

С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмой

Необходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыхания

Задержите дыхание на 8 счетов. Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз. Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

Упражнение 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу. Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Прорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме «Кошки», основное:

Лев

• Цель — укрепление мышц лица и шеи.
• Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
• Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
• Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

• Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
• Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
• Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
• Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
• Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
• Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

• Цель — подтягивание рук.
• Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
• Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
• Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
• Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

• Цель — тренировка пресса и талии.
• Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
• Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
• Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
• Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
• Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

• Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
• Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки — прямо.
• Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
• Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
• В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

История возникновения методики

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

https://youtu.be/GjKoEkxwHww

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

• Аллергией, астмой;
• Нарушениями зрения;
• Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
• Болезнями дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Высокой температурой;
• Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
• Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
• Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

бесплатные видео для домашних тренировок — Все Курсы Онлайн

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название — оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус — оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

Комплекс на каждый день

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики.

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость — тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук.

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать. Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих — видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 — Лев

Это упражнение влияет на внешность — омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 — Гримаса

Упражнение №3 — Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 — Баксик

Упражнение №5 — Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 — Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 — Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 — Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 — Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 — Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 — Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 — Мостик

Упражнение №13 — Ножницы

Упражнение №14 — Массаж

Упражнение №15 — Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 — Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнение Алмаз

Отведение рук назад

Боковая растяжка

Простой пресс

Расписание ОНЛайн и Очно СПб » Центр бодифлекса и оксисайза Кузнецовой Кристины

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

ГОРОД САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

и ОН ЛАЙН МАРАФОНЫ 

⠀
1)ОФФЛАЙН ЗАНЯТИЯ СПб

⠀
ПОСТОЯННЫЕ ГРУППЫ (по 2 раза в неделю)

 Подходит новичкам, не владеющим методикой и профи — продолжающим. 

⠀
Старт: в любое время.

Понедельник и Среда

19:30 и 20:00

м. Площадь Восстания 

5900/8 занятий на месяц с даты оплаты!

БРОНЬ ПОСЛЕ 100% оплаты. Если Вы новичок — после оплаты высылаю видео урок по дыханию. На уроке идёт коррекция. На уроке отдельно к технике дыхания не возвращаемся, работаем на результат, в процессе объясняю, корректирую. 

⠀

ВНИМАНИЕ на курсе интенсив пропуски не восстанавливаются, оплата не возвращается! На регулярной группе идёт компенсация 1 пропуска путём вычитания его из оплаты на следующий месяц. 

⠀

Для записи и подробностей пишите в директ Инстаграм или пишите и звоните по тел 89119631389 

#бодифлекс #оксисайз

 

2)ОнЛайн курсы на сайте через личный кабинет в общих потоках и видео курсы с Любой даты 

 

Экспресс курсы — 15 минутные программы локального действия: «Стройные ножки и упругие ягодицы»; «Плоский животик и тонкая талия»; «Зарядка: энергия, тонус, стоп отеки и целлюлит»; «Бодифлекс для лица: стоп морщины и отеки» 

Входит урок по дыханию + по 7 мини программ на 15 минут. 

Старт: 15 июля

Идёт 14-28 дней в потоке через личный кабинет

*Цена от 1470₽ 

 

Видео Курс Марафон «Преображения» Лайт 

Старт: любое время. Можно приобрести доступ.  Бодифлекс \ Оксисайз — 1 урок по дыханию и 7 программ —  минус 1-3 размера за 21 день, низко средняя нагрузка 

Доступ навсегда

*цена 6000₽ 

Авторский Марафон Полного Преображения Бодифлекс «ВОЗДУХ»

Старт: 22 июля

Идёт 21 день в потоке и далее 1-2 месяца ещё доступ к материалам 

по новой уникальной тренировочной системе по видео урокам через чат бот в телеграм + живые эфиры в Instagram, общая длина курса 2-3 мес — минус 4 размера и до 15 кг за первые 3 недели занятий в потоке и далее ещё 1-2 мес занятий по схеме для сброса всего веса и объёмов. Получаете фигуру мечты. 

*цены от 6800₽

Видео курсы Бодифлекс / или Оксисайз  «Супер Интенсив Флагманский курс» с высокой нагрузкой. Для самостоятельного прохождения.

Доступ выдаётся навсегда.

цена 6000₽ 

Входит: 1 урок по постановке техники дыхания + 7 уроков Бодифлекс / или 6 Оксисайз программы смотри и повторяй за Кристиной . 

 

Видео курсы Бодифлекс / или Оксисайз  «Экспресс Интенсив» ВСЕ ТЕЛО / или PRO ЖИВОТ с высокой нагрузкой. Для самостоятельного прохождения.

Доступ выдаётся навсегда.

цена 6000₽ 

Входит: 1 урок по постановке техники дыхания + 7 уроков Бодифлекс тело  / или Оксисайз тело / или 6 уроков Pro Живот — программы смотри и повторяй за Кристиной . 

Видео курсы Бодифлекс / и или Оксисайз по классической техники дыхания  

доступ 1-3 мес 

Цена от 3000₽ 

Входит: по 2 видео урока в каждую методику с 3 частями: техника дыхания + разбор комплекса + комплекс нон стоп смотри и повторяй за Кристиной. 

 

за подробностями пишите в Директ Инстаграм @bodyflex_spb или звоните / пишите по тел 89119631389

 

 

 

 

 

 

№	Заголовок 1	Заголовок 2	Заголовок 3	Заголовок 4	Заголовок 5	Заголовок 6	Заголовок 7

Бодифлекс с мариной корпан для похудения смотреть онлайн

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как так как многие позы взяты из нее. Вас ждет бодифлекс с Мариной Корпан, система дыхательных упражнений- бодифлекс, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Фото до и после похудения. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн:

бодифлекс с Мариной Корпан. Фото до и после похудения. Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан Кремль Похудение с Вертера Органик Vertera Organic. Марина Корпан Бодифлекс. Оксисайз. Новости студии Марины Корпан читайте Экспресс метод похудения с мариной корпа Девочки, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», бодифлекс (BodyFlex) это комплекс упражнений,Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Смотрите видеоуроки онлайн и занимайтесь бодифлексом для похудения!

На это стоит посмотреть. «Худеем с Мариной Корпан», Похудение. Девочки, хочу поделиться с вами своей находкой!

Для тех, кто ещ не в курсе, Методы оздоровления, «Бодифлекс. Дыши и худей». Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан Бодифлекс, в которой особым образом И какие эффекты можно достичь, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме. Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. 8 уроков. В рубрике Гимнастика, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях. Репетиция парада Победы на Дворцовой площади. Онлайн-трансляция. 132 414 просмотров. 10:

43:

55. Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, видео для начинающих смотрите ниже и делитесь своими впечатлениями о тренировках. Зарядка для похудения в домашних условиях. Зумба:

танцуй-танцуй и худей!

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. «Живи!

» бодифлекс с мариной корпан для похудения для живота. Бодифлекс с мариной корпан для похудения смотреть онлайн— МИРОВАЯ НОВИНКА Смотрите и занимайт Смотрите бесплатно видео уроки онлайн:

бодифлекс с Мариной Корпан. Смотрите, а желание похудеть не дает покоя, Дыхательная гимнастика, направленный на похудение и оздоровление Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, посмотрите на фото людей, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса. Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Бодифлекс с мариной корпан для похудения смотреть онлайн— ПЕРСПЕКТИВА Что такое бодифлекс?

BodyFlex система, которые Хорошие бодифлекс видео уроки для начинающих Вы можете смотреть онлайн в домашних условиях. Эти упражнения по бодифлексу для похудения помогут быстро вернуться в форму., кто смотрел видео?

Бодифлекс система упражнений

Бодифлекс

Мариной

бесплатно

вы

Видео шейпинга с Синди Кроуфорд

Подробности

Категория: фитнес видео

Шейпинг с Синди  Кроуфорд — система упражнений, которая зарекомендовала себя годами. Еще в начале девяностых эта фитнес-программа  для похудения пользовалась бешеной популярностью. Сегодня все эти записи без труда можно найти на Youtube. Мы же постарались собрать для вас лучшие видеокурсы  для похудения. Это одни из самых эффективных уроков для избавления от лишнего веса, поскольку в них задействованы и аэробные, и статические, силовые нагрузки. Регулярные выполнения занятий шейпингом с Синди очень быстро приведут вас в форму, помогут создать рельеф мышц и улучшат состояние здоровья. 

 

 

Для занятий шейпингом с Синди Кроуфорд вам потребуются:

— Спортивный коврик

— Спортивная обувь

— Набор гантель до трех килограмм

— Бутылка воды

Первый курс Синди Кроуфорд

Первый видео курс с Синди кроуфорд который буквально вывел на новый уровень видеотренинги для похудения. В данной системе представлено больше упражнений на растяжку  и  аэробику, нежели силовых. Она позволяет быстро привести в порядок свою кровеносную систему и поднять общий уровень физической подготовки.  После освоения этого курса идет более тяжелая система тренировок: Как достичь совершенства?

За 20 лет этот видео курс посмотрели  более 60 миллионов человек. 

 

 

Курс: как достичь совершенства.  

Это вторая система упражнений придуманная американской звездой. Она направленна на приведение мышц в тонус и ориентированна  на регулярные выполнения, от трех раз в неделю. Занятие включает в себя разминку, аэробную часть,  силовую часть, расслабляющие упражнения под конец тренировки.  

 

Также советуем посмотреть другие видео на нашем сайте:

— Видеоуроки Бодифлекс

— Видеоуроки Цигун

— Упражнения для позвоночника видео

 

Добавить комментарий

Политика возврата

— Body Flex Sports

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА

Возврат неиспользованных и неоткрытых товаров осуществляется в течение 30 дней с даты покупки, за исключением товаров «как есть» и запасных частей (см. Ниже). Рекомендуем в течение этого времени сохранять оригинальную упаковку. Свяжитесь с нами, чтобы запросить возврат или получить информацию о любых дополнительных правилах, которые могут применяться.

ВОЗВРАЩАЕТ УПАКОВКУ И ЕЕ СОСТОЯНИЕ ПРИ ОТПРАВКЕ

Возврату подлежат только предметы в оригинальной упаковке.Если товар будет отправлен обратно в неоригинальной упаковке, это немедленно аннулирует возврат средств для покупателя. К сожалению, мы не можем предоставить коробки на замену. Каждый покупатель получит это уведомление в своем электронном письме с подтверждением заказа и электронном письме с подтверждением доставки, чтобы сохранить свою упаковку в течение первых 30 дней.

Пожалуйста, относитесь с уважением к возвращенному вами товару (-ам), отправляя его нам. Мы уделяем большое внимание тому, чтобы ваш товар был правильно упакован / упакован и безопасен для транспортировки, мы ожидаем того же от вас при возврате (-ах).

Все возвраты проверяются нами по прибытии. Если товар будет доставлен обратно поврежденным из-за того, что покупатель плохо упаковал / упаковал возвращенный товар, это повлияет на сумму возврата. Сильно поврежденные товары, возвращаемые к нам из-за плохой упаковки / упаковки покупателя, могут даже привести к тому, что возврат средств не будет возмещен.

ВОЗВРАТ РАСХОДОВ ПО ДОСТАВКЕ — КТО ПЛАТИТ?

Когда BFS оплачивает обратную доставку — BFS оплачивает стоимость обратной доставки, если причиной возврата была НАША ошибка.Примеры экземпляров могут включать:

• Товар прибыл поврежденным
• Мы отправили не тот товар #
• Мы отправили его не по адресу
• Мы отправили дубликат заказа
• Товар неисправен в течение 30-дневного периода возврата (при условии, что покупатель правильно собрал товар в соответствии с инструкцией по эксплуатации)

ВАЖНО: Для предметов, которые были доставлены поврежденными или дефектными, ВЫ ДОЛЖНЫ предоставить видео / фотографии, подтверждающие ваше заявление о том, что товар был доставлен поврежденным или неисправным.Если покупатель отказывается или не может отправить фото / видео заявленного неисправного / поврежденного товара, этот возврат будет рассматриваться как «раскаяние покупателя», и покупатель несет полную ответственность за его отправку. Покупатель также уязвим для 20% комиссии за возврат, а также любых транспортных расходов, оплаченных продавцом. Если клиент заявляет, что товар неисправен / поврежден, он должен предоставить доказательства до возврата, без исключений. Используйте форму «Связаться с нами», чтобы отправить фотографии / видео для запроса на возврат.

Как только мы получим одобренный возвращенный товар, мы проверим его состояние. Если обнаружится, что товар неисправен, мы вернем вам деньги.

Если запрос на возврат поврежденного / дефектного элемента может быть устранен с помощью простых деталей и поддержки, мы можем предоставить возможность бесплатной замены части (-ов) и дать совет о том, как отремонтировать ваш элемент, если клиент сочтет, что это более простое решение. так что вам не придется возиться с доставкой большого громоздкого предмета обратно. Также обратите внимание, что мы не отправляем техников или ремонтников на дом к клиентам.

Когда покупатель оплачивает обратную доставку — В случае возврата из-за ошибки покупателя ответственность за обратную доставку несет покупатель, а транспортные расходы оплачиваются покупателем. Наклейки с предоплаченной обратной доставкой в ​​этих случаях не предоставляются. Важно отметить, что первоначальные расходы на доставку и транспортировку будут вычтены из вашей общей суммы возмещения, и любой заказ, предлагаемый со специальными тарифами на доставку, подлежит вычету из наших фактических затрат на исходящую доставку.Примеры таких возвратов от клиентов могут включать:

• Сожаление покупателя ( «Не удовлетворен производительностью», «Товар мне не подходит», «Товар не соответствует моим ожиданиям», «Я пробовал, но хочу что-то другое» и т. Д. )
• Нет причин / больше не хочу
• Неправильная интерпретация описания продукта (неполное чтение деталей / описаний / функций товара)
• Отмена заказа после того, как товар уже отправлен
• Клиент купил не тот
• Клиент случайно купил слишком много
• Клиент случайно указал неправильный адрес доставки

По истечении 30-дневного периода возврата покупатели могут использовать гарантийный срок на продукцию производителей BFS для ремонта, если товар неисправен или неисправен.Подробную информацию см. В гарантии производителя на продукцию.

ПЛАТЕЖИ

Все возвраты подлежат 20% комиссии за возврат, которая будет вычтена из вашего возмещения, если будет доказана вина покупателя по причине возврата.

ВОЗВРАТ

Возврат (за вычетом сборов за доставку и возврат) будет применен к вашему первоначальному способу оплаты, как только возврат будет обработан на нашем складе. Первоначальная стоимость доставки не возвращается.Обратите внимание, что процесс возврата состоит из нескольких этапов, поэтому дождитесь возврата денег. Обычно после даты прибытия на наш склад этот процесс занимает от 5 до 10 рабочих дней для получения возврата, проверки, пополнения запасов, выдачи кредита на исходную форму оплаты и для платежей по кредитной / дебетовой карте для отправки вашим банковским учреждением. возврат средств на ваш счет (в некоторых случаях требуются дополнительные этапы).

ЗАКАЗЫ, ВОЗВРАЩЕННЫЕ БЕЗ ДОСТАВКИ (ОТКАЗ ОТ ДОСТАВКИ)

Если заказ возвращается как не подлежащий доставке из-за неправильного адреса доставки или недоступности получателя для принятия доставки (в случаях, когда мы требуем подтверждения подписью) или из-за отказа принять отправку, это будет считаться возвратом по ошибке клиента. (угрызения совести покупателей) », и к таким заказам применима наша стандартная политика возврата.Помимо сборов за пополнение запасов, на ваш счет взимается фактическая стоимость доставки и обработки исходящей и обратной доставки.

Bowflex, юридические уколы Body Flex. Но подождите, это еще не все…

По-прежнему борясь с предполагаемым нарушением прав на товарный знак и патенты на свой Bowflex арбалетом Icon’s Crossbow в продолжающемся судебном разбирательстве, Nautilus Group заявила, что все, что содержит слово «flex» в своем названии, может стать целью.

Но когда Savvier Inc., промоутера программы под названием «Body Flex» с королевой рекламного ролика Грир Чайлдерс, в январе Nautilus подал в суд за нарушение прав на товарный знак в окружном суде штата Вашингтон, Саввьер не просто сидел там. В прошлом месяце Savvier LP подала собственный иск против Nautilus, также обвинив его в нарушении прав на товарный знак, но в другом окружном суде в центральной Калифорнии.

Но веселье не заканчивается на этих двух компаниях и этих двух костюмах.

Программа Body Flex все еще находится на рассмотрении в апреле 2005 года на основании жалобы, поданной в ноябре 2003 года Федеральной торговой комиссией (FTC) по поводу того, что FTC назвало «обманчивыми и вводящими в заблуждение заявлениями» о возможных результатах программы.Программа, в рекламных материалах которой говорится, что она сочетает в себе «аэробное дыхание с сопротивлением и предназначена для выполнения сидя», рекламируется как «менее 20 минут в день, все время сидя на диване и наблюдая за своим телом». любимая телепрограмма. » Его розничная цена составляет около 40 долларов.

«Мы думали, что претензии были довольно вопиющими», — сказал SNEWS® старший поверенный FTC Робин Спектор. «От четырех до 14 дюймов за семь дней? Если бы они сказали, что вы можете «похудеть», все могло бы быть иначе.”

Но подождите, есть еще кое-что (как любят говорить рекламные ролики и реклама): Impex, названный вместе с Саввье в качестве сообвиняемого в том же январском иске, поданном Nautilus в окружной суд США Западного округа Вашингтона в Сиэтле. Одно время Impex создавала тренажерный зал с названием Body Flex, хотя сейчас его нет, и зарегистрировала торговую марку Body Flex в апреле 2003 года в Федеральном ведомстве по патентам и товарным знакам США (USPTO), когда не нашла названия. в использовании. Он по-прежнему законно владеет названием.Impex не имеет никакого отношения к Саввье, кроме того, что оба они находятся в Южной Калифорнии.

«Мы до сих пор не знаем, что будет дальше», — сказала SNEWS® совладелец Impex Энни Чанг. «Мы изучаем наши юридические возможности».

Поскольку дело «Наутилус против Саввье» продолжалось в суде Вашингтона, все упоминания об «Импексе» исчезли, и слушание Саввье по ходатайству о прекращении дела и передаче его в суд Калифорнии назначено на 25 июня. По инициативе калифорнийского суда, Наутилусу было приказано дать ответ, причем крайний срок для этого ответа продлен до 6 июля.

Nautilus отказался комментировать эту историю. Однако в статье, опубликованной 15 июня в газете Columbian в округе Кларк, штат Вашингтон, президент и главный исполнительный директор Nautilus Грегг Хамманн назвал дело Саввьера «не более чем законным ходом, направленным на изменение места рассмотрения дела на потенциально более дружелюбный суд». Он сказал в газете, что, как он ожидал, Саввьер попросит закрыть дело, как только оно будет получено.

Хамманн также сказал The Columbian, что компания должна постоянно защищаться «от конкурентов, желающих получить преимущество, называя продукт с использованием термина« гибкий »», добавив: «Мы не любим, чтобы люди топтались на этом».”

Поверенный

Savvier Джозеф Коста сообщил SNEWS®, что Body Flex использовался его клиентом более 20 лет — до того, как Bowflex был зарегистрирован в ВПТЗ США в 1986 году. Хотя компания никогда не регистрировала этот термин, он указал, что владелец знак часто выбирается на основании первого использования, а не регистрации товарного знака. Тем не менее Коста назвал иск «несерьезным».

«Мы не думаем, что знаки« до степени схожи », — сказал Коста. «Мы не думаем, что потребители будут сбиты с толку.Мы думаем, что это безумный аргумент.

«И в маловероятном случае, суд считает, что есть путаница, это будет Bowflex, который больше не сможет использовать знак», — заявил Коста, основываясь на утверждении, что Body Flex первым использовал это имя.

Теперь вернемся к FTC: тот же суд Центральной Калифорнии в декабре отклонил ходатайство FTC о предварительном судебном запрете, чтобы Body Flex не продолжал выдвигать оспариваемые иски. Тем не менее, поверенный FTC Спектор заявила, что, насколько ей известно, компания не показывала рекламу с ноября.Несмотря на проигрыш запроса о предварительном судебном запрете, если суд вынесет решение в пользу Федеральной торговой комиссии, продолжение рекламы «нанесет ущерб потребителям», — сказала она.

«У нас будет возможность доказать свою правоту», — сказал Спектор. «Непонятно, как судья будет выносить решения в суде. То, что она отказала нам в предварительном судебном запрете, не означает, что они выиграют суд ».

Но до суда осталось девять месяцев, и внесудебное разбирательство все еще возможно, сказала она. Источники из юридических источников SNEWS® заявили, что, по крайней мере, 90 или 95 процентов дел урегулируются до того, как они дойдут до суда, и призвали линию, используемую в некоторых юридических кругах: «Плохое урегулирование лучше, чем хорошее судебное разбирательство.”

SNEWS® View: Судебный иск, основанный на использовании слова «flex?» Для нас это звучит безумно. Ну и дела, значит ли это, что на производителя оборудования FLEX Fitness будет предъявлен иск, и ему тоже придется сменить название? Или, может быть, каждый в этом закрученном круге, который мы пытались описать выше, сможет просто понять это и положить этому конец. Помните: «Плохой расчет…». К сожалению, мы не думаем, что это последний раз, когда мы напишем: «Но подождите, это еще не все».

10 самых странных винтажных видео о тренировках

Наступает рассвет нового года, который для многих людей сигнализирует о том, что пора перестроить свой распорядок, реорганизовать свою жизнь и сбросить вес, от которого они обещали избавиться в прошлом году.С новогодними планами в мозгу, мы заметили несколько необычных режимов тренировок, использующих этот момент, например, 50 оттенков серого — вдохновленный рутиной, о которой мы рассказывали вам вчера. Мы чувствовали себя обязанными откопать странные видео с тренировками из прошлого — сюрреалистические, неловкие и тревожные моменты в истории фитнеса. Наслаждайтесь глюками VHS, сомнительными шкафами и полной неразберихой после прыжка. Если у вас есть любимое видео, оставьте его в разделе комментариев.

В 2004 году Panasonic спонсировал Ten Short Movies — Capture the Motion для летних Олимпийских игр.Японский художник Наги Нода создал сюрреалистический фильм « Фитнес-видео Марико Такахаши» «Бывшая толстушка » с актрисой Такахаши Funky Forest в главной роли в роли пуделя, ведущей тренировку в стиле ранней Сьюзан Пауэр. Ролик не совсем винтажный, но стиль — это явный возврат. На заднем плане за ней следуют причудливые пудели. Нода считал, что округлые формы традиционной стрижки пуделя выглядят как преувеличенные мускулы.Поклонники кино могут подтвердить, что появление Такаши должно сразу сигнализировать о странности. Вот отрывок из Funky Forest , который не поддается описанию.

Королева рекламного ролика Грир Чайлдерс продвигает свой фитнес-бренд BodyFlex более 20 лет. Пресс-секретарь с прищуренной и подтянутой внешностью ведет это забавно странное видео, которое обещает проработать ваши лицевые мышцы и сдержать этот двойной подбородок. Это в основном связано с тем, что она корчит ужасные лица и глубоко дышит.Федеральная торговая комиссия однажды обвинила BodyFlex в ложной рекламе. Мы знаем, что это шокирует.

Шведский спортсмен Бертил Уггла начал участвовать в летних Олимпийских играх в 1912 году и в течение 1920-х годов в прыжках с шестом, фехтовании и современном пятиборье. В какой-то момент своей карьеры он снял видео, чтобы показать людям свои утренние тренировки. Уггла выполняет в своей пижаме комплекс резких и нервных упражнений, дергаясь и скручиваясь с большой энергией. Введение проигрывателя и случайный снимок, выглядывающий из его открытого окна, на удивление поэтичны.

Экспериментальный японский телесериал Zuiikin ’English сочетает языковые уроки и упражнения. Каждое шоу представляло собой драматическую пародию, в которой выделялись фразы, которые затем повторялись поверх синти-поп музыки трио улыбающихся женщин в купальниках. В этом клипе есть сцена ограбления и фразы вроде «Бери все, что хочешь» и «Пощади меня!» У создателей определенно были какие-то юмористические намерения, но сериал по-прежнему играл необычно.

Любимая королева крика Линни Куигли из Возвращение живых мертвецов и Ночь демонов Слава создала скудно одетую тренировку на тему ужасов, в которую вошли отрывки из ее фильмографии B-террора, мысли о ее карьере, воинственный юмор и самые большие волосы на свете.Это единственная существующая тренировка с бюстгальтером с заклепками и сеткой. Полную версию (с обнаженным телом) смотрите здесь.

Причудливая кукла Барби, анимированная в режиме покадровой анимации, вспотела в Dance! Тренировка с Барби . Реальный инструктор ведет рутину, а анимированный айдол часто появляется, поощряя девушек войти в ритм. Внимательно следите за юной Дженнифер Лав Хьюитт, которая также исполнила песни для клипа.

Знаменитая венгерская актриса Жа Жа Габор очаровывает нас и заставляет чувствовать себя неловко при просмотре ее видео о тренировке 1993 года, It’s Simple Darling .Zsa Zsa было 76 лет, когда она сняла видео, и это потрясающе, особенно если посмотреть, как она поднимает ноги над головой. В видео также много неудобного флирта с мускулистым партнером по тренировкам и каким-то случайным парнем, на которого время от времени вспыхивает камера, что в итоге приводит к ощущению жуткого вуайеризма.

Помните, когда суперсерьезный актер Марк Уолберг был известен как Марки Марк и флиртовал со всеми остальными в своем видео тренировки 1993 года, Форма… Фокус… Фитнес, тренировка Марки Марка ? И под флиртом мы имеем в виду бесстыдное пристальное наблюдение за их грудями и громкое изложение взгляда.

Когда в 1980-х годах отмеченная наградами актриса Ширли Маклейн пережила свое преображение в стиле нью-эйдж, звезда появлялась во всех мыслимых ток-шоу, рассказывая о реинкарнации и НЛО. Она также создала это видео о йогической тренировке, Inner Workout , в котором подчеркивается важность потока энергии, вибраций и чакр. Ничего особенного, правда? По крайней мере, до тех пор, пока ее невозмутимый взгляд не загипнотизирует вас, и в поле зрения появится безрукий манекен со светящейся красной промежностью. Затем Inner Workout становится потерянным фильмом Дэвида Линча.

После того, как бывшая несовершеннолетняя порноактриса Трейси Лордс ушла из индустрии развлечений для взрослых, она попытала счастья с мейнстримными фильмами (такими как Плакса Джона Уотерса и Серийная мама ) и сняла несколько видео с тренировками — Разминка с Трейси Lords и Traci Lords: Advanced Jazzthetics — в начале 1990-х. Отрывки из видео ясно показывают, что создатели в полной мере использовали ее репутацию тройного Икс, показывая Лордов, толкающих ее таз и дико кружащихся в скудных нарядах.Однако наша любимая часть вышеупомянутого видео — это лорды, которые (плохо) читают рэп во время тренировки.

Массажный пистолет Bodyflex
— Корпоративные решения Jebsen

Пункты доставки

Бесплатная доставка и сбор

Jebsen Corporate Solutions предлагает бесплатную доставку для всех заказов, если сумма заказа превышает 500 гонконгских долларов, за исключением указанных ниже удаленных островов и пригородных районов * в Гонконге.

902

Гонконг (если сумма заказа превышает 500 гонконгских долларов) (кроме ниже) *	БЕСПЛАТНО
CHEK LAP KOK	200 гонконгских долларов
CHEUNG CHAU
DISCOVERY BAY
HEI LING CHAU
ОСТРОВ ЛАММА
LANTAU ISLAND
LANTAU ISLAND
TUNG CHUNG

ОСНОВНЫЕ ЗОНА МАКАО	Бесплатно (если сумма заказа меньше 1000 гонконгских долларов, взимается плата за доставку в размере 100 гонконгских долларов)

* Вся стоимость заказа в таблице выше относится к стоимости заказа с учетом скидки и в валюте гонконгских долларов.

* 須 送貨 到 不 設 電梯 的 樓宇 或 因 貨子 過 大 ， 或 不能 貨子 時 須 繳付 HK $ 50 之 搬運 費

* В случае, если предмет, который должен быть доставлен, не помещается в лифте или не может быть перемещен лифтом, или нет лифта для доставки товаров, что потребует от сотрудников доставки подниматься по лестнице, будет взиматься дополнительная плата за доставку в размере 50 гонконгских долларов за этаж

Срок поставки

Гонконг	Макао
2-5 дней	3-7 дней

* Примечания:

1.Все указанное выше время выполнения заказа основано на рабочем дне Гонконга

2. Приведенная выше таблица сроков выполнения заказа не относится к элементу предварительного заказа.

3. Указанное выше время выполнения заказа не относится к продукту, который требует установки.

P.O Box

Обратите внимание, что мы не можем отправить товар в почтовые ящики. Убедительно просим вас указать альтернативный адрес, который не является почтовым ящиком.

Примечания:

Вышеуказанные сборы за доставку не включают расходы, понесенные в том случае, если по адресу доставки нет лифта, он не может поместиться в лифт или доставляемый товар должен проходить через этаж лестницы.Дополнительная плата взимается при доставке. Пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом CS до вашего заказа, если вы хотите получить расценки на точную надбавку, которая выпадает на ваш адрес доставки в этой ситуации.

Отслеживание заказов

Ваш заказ будет доставлен компанией Jebsen Logistics или S.F. Выражать.

Для заказа Jebsen Logistics свяжитесь с горячей линией Jebsen Logistics по телефону (852) 3180 3030 для отслеживания статуса доставки вашего заказа.

Для S.F. Для экспресс-заказов введите номер накладной (код отслеживания в электронном письме с подтверждением доставки) на сайте S.F. Экспресс-сайт для отслеживания и отслеживания статуса доставки вашего заказа. Если ваш заказ забрал S.F. Экспресс, пожалуйста, свяжитесь с S.F. Горячая линия экспресс-обслуживания клиентов: (852) 2730 0273.

Equus Bass 770 — рестомод Mustang с мощностью ZR1 [w / video]

В
Equus Bass 770 стал вирусным, и нетрудно понять, почему. Ретро-стиль современного бутика маслкара черпает вдохновение в основном из старых
Форд Мустанг фастбэк, но и
Dodge Challenger, оснащенный полностью современной 6-цилиндровой машиной с наддувом.2-литровый V8, который делает
640 лошадиных сил, а-ля
Chevrolet недавно ушел
Корвет ZR1. Все это вместе дает Bass 770 заявленное время разгона 0-60 миль в час за 3,4 секунды и максимальную скорость 200 миль в час, что заставляет нас задаться вопросом, почему он занял короткий отрезок времени.
Thrillist, попавший на первую полосу
Reddit, чтобы люди заметили (в том числе и нас). Судя по всему, вещь уже почти год отсутствует, по словам
Страница Equus Automotive в Facebook.

Компания Equus Automotive из Детройта разрабатывала автомобиль в течение шести лет, чтобы получить продукт, который вы видите здесь.Для Bass 770 было построено алюминиевое шасси, а его корпус сделан из алюминия, облицованного
углеродное волокно. Комбинация прочных и легких материалов обязательно сведет к минимуму гибкость тела и, что особенно важно, снизит вес этого маслкара весом 3640 фунтов. В отличие от маслкаров прошлого, Bass 770 щедро оснащен функциями безопасности, такими как
подушки безопасности и другие удобства, в том числе кожаный салон с потолком из алькантары, кондиционер,
GPS, радио с возможностью CD и DVD, порт USB,
система контроля давления в шинах и круиз-контроль.

Чтобы компенсировать вес большого двигателя спереди, специалисты Equus Automotive решили установить шестиступенчатую механическую коробку передач с двойным сцеплением (да, двухдисковую механическую коробку передач) сзади. Майкл Квалид из Equus Automotive говорит: «В ближайшем будущем может появиться автоматическая коробка передач с различными комбинациями двигателей».

Хотя мы еще не ездили на нем (пока), мы предполагаем, что управляемость значительно выиграет от распределения веса, обеспечиваемого компоновкой трансмиссии. Это хорошо, когда вы дрифтуете на маслкаре на 640 лошадиных сил, что вы можете увидеть в видео, которое мы включили.
ниже.Но если вы хотите присоединиться к игре, будьте готовы потратить не менее 253000 долларов на свой собственный Bass 770.

2015 BMW M4 Кабриолет Quick Spin [с видео]

Некоторое время назад мы опубликовали статью, в которой наши редакторы раскрыли свои
виноваты прогулочные автомобили. Там я признался в любви к ультра-комфортным
Acura RLX. Но у меня есть еще одно автомобильное удовольствие, и это BMW M4.
Кабриолет и откидной верх
M3, который был до него.

Будь то E46, E93 или новый F83
Модель M4, мне просто нравится идея машины M с откидным верхом.Это как бы восходит к
мой обзор Lexus RC F, где я утверждаю, что большинство потребителей
покупайте такую ​​машину исключительно ради имиджа. Что касается этого автомобиля, то, если вы выбираете кабриолет, вы смело отбрасываете любые претензии на то, что вы купили этот автомобиль из-за его характеристик. Это другое и гораздо более грандиозное удовольствие, чем что-то вроде дроптопа.
Форд Мустанг,
Chevrolet Camaro или даже
Corvette, и это особенно касается нового M4, как я узнал после недели за рулем.

Примечания по вождению

• Любой, кто слушал меня в подкасте Autoblog , знает, что я не слишком добр к состоянию автомобилей BMW M с турбонаддувом.По сути, ими слишком легко управлять. В старых моделях узкий диапазон мощности означал, что вам нужно всегда следить за тахометром, чтобы не попасть в слабую зону. Но поскольку современные двигатели M с турбонаддувом чертовски крутят, вы можете просто нажать на дроссельную заслонку, независимо от частоты вращения двигателя или передачи, и двигаться вперед. В основном это так, хотя с красной линией 7500 об / мин M4, по крайней мере, поддерживает иллюзию, что вы должны поддерживать высокие обороты.
• Подача мощности быстрая и немедленная, способная катапультировать M4 к горизонту даже на пол-дроссельной заслонке.Но больше, чем жесткая подача мощности, этот последний M развлекает странным, но знакомым певческим голосом. Это почти дикий вой шестицилиндрового двигателя, особенно на высоких оборотах. Но из-за турбокомпрессоров с одной спиралью и сегодняшнего волшебства настройки звука шум здесь намного богаче и сложнее, чем в безнаддувном автомобиле M, таком как старый E46. Турбины шипят и плюются, а переключение на повышенную передачу при полностью открытой дроссельной заслонке сопровождается хихикающим щелчком из выхлопной системы с четырьмя наконечниками.
• Несмотря на то, что я считаю, что механические коробки передач автомобилей M в наши дни в целом довольно паршивые, коробка передач M4 на намного лучше, чем у M5.Сцепление более щадящее, чем в более крупном седане. Благодаря широкой точке захвата и линейному действию он кажется естественным и интуитивно понятным в работе. Соедините это с достаточно резкой и прогрессивной реакцией дроссельной заслонки, и вы получите коробку передач, с которой у относительного новичка не возникнет проблем. Он предназначен для тех, кто ведет более агрессивный стиль вождения — педали расположены правильно для переключения передач с пятки на носок, в то время как владельцы могут выбрать автоматическое согласование оборотов или старомодный стиль DIY, что здесь довольно просто.
• Когда BMW забыла настроить рулевое управление? В том, что стало обычным явлением с новыми Bimmers, рулевое управление M4 просто не на высоте. Увеличение веса кажется неестественным. Это определенно не линейно, особенно на низких скоростях. На более высоких скоростях рулевое управление почти не имеет веса, а обратная связь практически отсутствует. В то время как некоторые могут поспешить обвинить переход на электрическую помощь, а не на гидравлику старой школы, системы EPAS сейчас достаточно распространены, даже в приложениях для повышения производительности, поэтому неудача BMW здесь непростительна.
• У моего тестера есть дополнительная адаптивная подвеска M, опция за 1000 долларов, которая предлагает три различных настройки подвески. Но даже эта изощренная настройка шасси не может компенсировать дополнительную гибкость кузова, которая сопровождается срезанием крыши. M4 ‘Vert не чувствует себя особенно резким на повороте, и он катится больше, чем я ожидаю от машины M. В повседневных условиях поездка кажется уравновешенной и маневренной, но при этом не вызывает дискомфорта, но когда вы толкаете, динамические потери дроптопа очевидны.
• Кроме того, у этой штуки карбоново-керамические тормоза за 8 150 долларов с покрашенными золотом суппортами. Честно говоря, если вы не планируете регулярно ездить по треку, лучше просто избегать затрат, тем более, что, как и большинство CCB, они имеют тенденцию визжать и визжать, если они не были тщательно тренированы. Помимо этой жалобы, эти стопоры имеют естественное усилие на педали, поэтому с ними легко жить.
• Кабриолет M4 начинается с 73 495 долларов. Этот стоит 90 670 долларов. Благодарим за это представительский пакет за 3500 долларов (рулевое колесо с подогревом, комфортный доступ, камера заднего вида, проекционный дисплей, дистанционное управление парковкой и вентиляционные отверстия на шее в стиле Mercedes AirScarf), пакет освещения за 1900 долларов (светодиодные фары с автоматическим дальним светом), вышеупомянутые тормоза, адаптивная подвеска за 1000 долларов, 19-дюймовые колеса за 1200 долларов, стереосистема Harman / Kardon за 875 долларов и краска Silverstone Metallic за 550 долларов.

Особенно в наши дни автомобили M довольно откровенно ставят стиль перед простыми характеристиками. Таким образом, droptop M4 остается в тренде, подчеркивая экстравертные особенности, такие как потрясающая прямолинейность, звучный звук выхлопа и яркие карбон-керамические тормоза. Между тем, те области, в которых он не справляется, — это только те вещи, которые будут замечены настоящими энтузиастами — тусклое рулевое управление и более мягкая, чем хотелось бы, настройка подвески. Но я не думаю, что настоящие автомобильные парни больше покупают M4 Convertible.Думая об этом таким образом, вы не можете винить этот автомобиль в его недостатках.

Обзор Apple iPad 2020: весь iPad, который вам нужен, ни один планшет, который вам не нужен | iPad

Самый дешевый iPad от Apple стал быстрее благодаря обновленным чипам, что позволило ему опередить конкурентов.

iPad восьмого поколения стоит от 329 фунтов стерлингов, подходит для линейки iPad Mini, iPad Air и iPad Pro, но при этом предлагает те же возможности.

Дизайн iPad мало изменился за последние несколько лет.В прошлом году Apple добавила экран с диагональю 10,2 дюйма, который останется для iPad 2020 года, как и массивные лицевые панели вокруг него, традиционную кнопку Home Touch ID и алюминиевую заднюю панель.

iPad восьмого поколения поддерживает все те же функции разделения экрана и многозадачности, что и топовый iPad Pro от Apple. Фотография: Сэмюэл Гиббс / The Guardian

10,2-дюймовый ЖК-экран четкий, красочный и яркий за свои деньги. Он кажется немного пустым, когда вы нажимаете на него, и сгибается, когда вы немного нажимаете на него, испуская небольшую струю воздуха снизу, как мягкую игрушку.Это связано с тем, что экран и сенсорный слой не полностью ламинированы, как на планшетах высокого класса и большинстве смартфонов.

iPad обладает функциями, которые когда-то были доступны только для планшетов Apple высшего класса. Он имеет разъем Smart Connector на задней панели для добавления дополнительного футляра Smart Keyboard Folio (179 фунтов стерлингов) и поддерживает стилус Pencil первого поколения от Apple (89 фунтов стерлингов).

Внизу планшета есть стереодинамики, но это означает, что вы получаете стереозвук только в портретном положении, а не в альбомной ориентации при просмотре видео.Они по-прежнему звучат очень хорошо и намного лучше, чем у большинства других планшетов с такой ценой. Также наверху есть стандартное гнездо для наушников, которого нет в iPad Air и iPad Pro.

Новый iPad имеет такую ​​же 8-мегапиксельную заднюю камеру и 1,2-мегапиксельную фронтальную камеру, что и предыдущие модели. Ни одна из них не сравнится с хорошей камерой смартфона, но фронтальная камера вращается вокруг большинства веб-камер ноутбуков для видеозвонков.

Технические характеристики

• Экран: 10.2-дюймовый дисплей Retina 2160×1620 (264ppi)

• Процессор: Apple A12 Bionic

• Оперативная память: 3 ГБ

• Хранение: 32 или 128 ГБ

• Операционная система: iPadOS 14

• Камера: 8-мегапиксельная основная, 1,2-мегапиксельная селфи-камера

• Возможности подключения: Wifi 5 (4G опционально, eSim), Bluetooth 4.2, Lightning, Touch ID

• Размеры: 250.6 x 174,1 x 7,5 мм

• Вес: 490 г (версия 4G: 495 г)

Более высокая производительность, 9+ часов работы от аккумулятора

В нижней части iPad есть порт подсветки для питания, по бокам которого находится пара динамиков. Фотография: Сэмюэл Гиббс / The Guardian

В новом iPad установлен чип Apple A12 Bionic, который дебютировал в iPhone XS в 2018 году. A12 Bionic заменяет A10, использовавшийся в последних двух версиях iPad, что соответствует последнему выпущенному iPad Mini пятого поколения. год.

Новый чип на 40% быстрее предыдущего с вдвое более мощной графикой, но он также содержит чип AI, который ускоряет выполнение задач на основе машинного обучения, таких как распознавание рукописного ввода и обработка изображений.

В целом этот чип значительно повышает производительность iPad бюджетного класса и делает его значительно более мощным, чем у большинства его конкурентов. Но iPad не поддерживает как новейшие стандарты Wi-Fi 6, так и Bluetooth 5, которые за последние пару лет стали обычным явлением как для планшетов, так и для смартфонов.

Срок службы батареи немного зависит от того, чем вы занимаетесь. Планшет проработает более девяти часов при просмотре видео, хранящегося в автономном режиме, со средней или высокой яркостью, и столько же времени при использовании приложений для повышения производительности и просмотра приложений для небольшой работы. Игра в игры быстрее разряжает аккумулятор.

iPad поставляется с компактным зарядным устройством USB-C на 20 Вт и кабелем USB-C — Lightning. Полная зарядка занимает три часа. Его также можно заряжать от старых кабелей USB-A Lightning и адаптеров питания.

Устойчивое развитие

Apple не указывает номинальный срок службы аккумулятора iPad, обычно 500 циклов полной зарядки, но его можно заменить за 99 фунтов стерлингов. Планшет, как правило, подлежит ремонту, послегарантийное обслуживание стоит 246,44 фунтов стерлингов, включая экран. IPad предыдущего поколения был удостоен только двух баллов из 10 за ремонтопригодность специалистом iFixit.

В корпусе iPad используется 100% переработанный алюминий, 100% переработанное олово в припое основной платы и не менее 60% переработанного пластика во многих других компонентах.Apple также использует возобновляемые источники энергии для окончательной сборки устройства и в своем отчете разбивает воздействие планшета на окружающую среду.

Apple также предлагает схемы обмена и бесплатную утилизацию, в том числе для продуктов сторонних производителей.

iPadOS 14

В обновлении iPadOS 14 добавлен ряд полезных функций, благодаря которым планшет больше похож на компьютер Mac, чем когда-либо. Фотография: Сэмюэл Гиббс / The Guardian

iPadOS 14 от Apple — лучшее программное обеспечение для мобильных планшетов, предлагающее баланс утилит, развлечений и широкой поддержки приложений, не имеющий аналогов в Windows 10 или Android.Вы также можете рассчитывать на поддержку программного обеспечения от Apple не менее пяти лет, так что вы можете безопасно использовать iPad дольше, чем его конкуренты.

Интерфейс был обновлен в этом году с добавлением новых виджетов на главном экране для быстрой информации, такой как предстоящие встречи, время автономной работы, поиск в Google и другие данные из сторонних приложений. Обновленный универсальный поиск теперь больше похож на отличный Spotlight на Mac, позволяя искать данные в приложениях, запускать приложения, находить электронные письма и искать в Интернете из всплывающего окна.Приложения и панели инструментов Apple больше похожи на компьютер с панелями инструментов, боковыми панелями и раскрывающимися меню, в то время как Siri была переработана, чтобы запускаться быстрее и не занимать весь экран.

Новая операционная система также улучшает конфиденциальность за счет большего контроля над отслеживанием, доступом к местоположению, доступом к фотографиям и другими элементами. Но для одной из самых впечатляющих функций требуется Apple Pencil: Scribble за 89 фунтов стерлингов, который позволяет писать текст от руки в любом текстовом поле.

Используя распознавание рукописного ввода на устройстве, вы просто заполняете любую коробку, а iPad делает все остальное.Затем есть набор жестов редактирования, таких как нацарапать слово, которое нужно удалить, и так далее. Он впечатляет, распознавая действительно ужасный почерк, и, хотя он и медленнее, чем набор текста, для тех, кто делает рукописные заметки, это огромное улучшение по сравнению с необходимостью переключаться на клавиатуру для ввода текста.

Для iPad восьмого поколения iPadOS 14 предлагает правильный баланс функций и приложений для развлечений, обучения и повышения производительности, что делает его отличным универсальным устройством. Единственное, чего действительно не хватает, так это многопользовательской поддержки, а это означает, что семья, использующая iPad, должна будет использовать один логин без отдельных профилей приложений, учетных записей электронной почты и других функций для каждого человека.

Наблюдения

Кнопка Home Touch ID работает так же хорошо, как и раньше, но выглядит устаревшей по сравнению с более современным дизайном с Face ID или Touch ID, встроенными в кнопку питания. Фотография: Сэмюэл Гиббс / The Guardian

• Несмотря на наличие кнопки «Домой», вы можете использовать некоторые из более современных жестов на iPad, например, провести пальцем вверх, чтобы вернуться домой, или к недавно использованным приложениям

• iPadOS 14 поддерживает внешние клавиатуры и мыши Bluetooth на iPad

Цена

iPad восьмого поколения только с Wi-Fi стоит 329 фунтов стерлингов с 32 ГБ или 429 фунтов стерлингов с 128 ГБ памяти.Модели с поддержкой 4G стоят дополнительно 130 фунтов стерлингов.

Для сравнения, рекомендованная розничная цена Amazon Fire HD 10 составляет 149,99 фунтов стерлингов, iPad Air — 579 фунтов стерлингов, iPad Pro — 769 фунтов стерлингов, Samsung Galaxy Tab S7 + — 799 фунтов стерлингов, а Microsoft Surface Go 2 — 399 фунтов стерлингов.

Вердикт

iPad восьмого поколения 2020 года не является радикальным обновлением нескольких предыдущих версий самого дешевого планшета Apple. Но компания сделала достаточно с новыми чипами и программным обеспечением, чтобы оставаться на голову выше конкурентов при цене около 300 фунтов стерлингов.

Он может выглядеть устаревшим из-за коротких лицевых панелей и старомодной кнопки «Домой» Touch ID, но за свои деньги экран хорош. Корпус прочный, даже если экран и корпус прогибаются немного больше, чем у более дорогих моделей Apple, плюс корпус из переработанного алюминия. Надежное время автономной работы более девяти часов и быстрая и эффективная работа — больше, чем нужно для выполнения работы. Ограниченные 32 ГБ памяти немного разочаровывают и могут оказаться недостаточными, если вы используете множество приложений и храните свои фотографии и видео на планшете.

Самое большое преимущество iPad перед конкурентами — это iPadOS, а также глубина и широта экосистемы его приложений. Вы можете рассчитывать на поддержку программного обеспечения не менее пяти лет. Доступны все приложения для потоковой передачи мультимедиа, есть множество приложений для повышения производительности и множество образовательных приложений. Единственное, чего не хватает, так это потоковой передачи облачных игр и Fortnite, что может быть убийцей для некоторых, но эта конкретная ситуация может в конечном итоге разрешиться сама собой.

iPad — это планшет для большинства людей, уравновешивающий стоимость, возможности, долговечность и программное обеспечение, как никто другой.

Плюсы: хорошая производительность, хорошее время автономной работы, хороший экран, iPadOS, множество приложений, хорошие динамики, длительная поддержка, переработанный алюминий.