Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
• «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, упражнения взрослым и детям

Комплекс упражнений при дальнозоркости, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией для глаз.

Патология органов зрения может быть, как врожденной, так и приобретенной. Постоянное перенапряжение (работа за компьютером и гаджетами) приводит к красноте глаз, постоянному чувству сухости, падению остроты зрения. Комплекс упражнений, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией. Гимнастика для глаз при дальнозоркости поможет снизить риск негативного развития патологии.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для глаз при дальнозоркости, следует:

• проконсультироваться с лечащим врачом;
• во время выполнения упражнений для восстановления зрения, дыхание должно быть спокойным, а движение глазных мышц равномерным:
• делать перерывы между упражнениями;
• выполнять гимнастику два раза в день — утром и вечером;
• запомнить — «работают» только глаза. Важно! Головой и шеей двигать не следует. Они должны быть расслаблены.
• при первых симптомах усталости — сделайте перерыв.

Гимнастика для детских глаз

Не только у взрослых наблюдаются проблемы со зрением. Дети тоже страдают от дальнозоркости. Упражнения для глаз тренируют аккомодационный аппарат, заставляют его развиваться и лучше функционировать.

Комплекс упражнений.

Гимнастика для самых маленьких.

• Легкий массаж глазных яблок. Делается кончиками пальцев. Веки ребенка должны быть сомкнуты. Нежно их гладите на протяжении пяти секунд. Делаете отдых тридцать секунд и снова повторяете. Кол-во повторов — пять.
• Кладете малыша на спину (горизонтально). Начинаете его привлекать любимой игрушкой. Когда малыш остановил свой взгляд на ней, начинаете ее приближать к его глазам. Движения проводите «змейкой. Первое время количество повторения — два. Постепенно доводите до пяти.

Для детей от двух до пяти лет.

• Садите малыша на полу. Сами садитесь напротив него. Начинаете перекатывать мячик друг другу. Ребенок должен внимательно следить за движением игрушки. Упражнение делается пять минут.
• Повторение гримас. Чадо должно повторять за вами все движения (закрывать и открывать глаза, строить гримасы

Возраст от пяти до семи лет

• Упражнение для глаз при дальнозоркости для детей, которые умеют читать. Берете книгу с большими буквами. Предлагаете чаду прочитать пару строк, с расстояния комфортного для него. Затем приближаете книгу на пятнадцать сантиметров и снова просите его прочитать. Рекомендуется заниматься по пять минут каждый день. Постепенно доводите расстояние до стандартного.

Ребенку постарше предлагайте игры с мячом или воланом. Они оказывают положительное влияние на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется проводить в комплексе с употреблением витаминов и минералов.

• Садитесь и начинаете часто моргать на протяжении двадцати секунд.
• Сильное зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко распахните глаза. Упражнение выполняется в положении сидя. Повторяется четыре раза.
• Сядьте на стул и начинайте смотреть вдаль. Поднимаете глаза вверх, опускаете вниз. Смотрите в левую сторону, затем в правую.

Важно! Головой не двигаете.

• Подушечками пальцев надавливаете на сомкнутые веки. Открываете глаза. Манипуляцию повторяете снова — пять раз.
• Садитесь на скамейку в парке. Достаете книгу. Начинаете чередовать чтение с рассматриванием движущихся предметов (две минуты).
• Ложитесь на твердую поверхность. Начинаете перекладывать мячик из рук в руки (взгляд не переводите). Руки держите прямыми.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно, при работе за компьютером. Чаще моргайте и делайте через каждый час перерыв на пять минут.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость еще называется пресбиопия. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие заболевания, улучшить остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет, только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно. 

• Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Не спеша поверните голову вправо и туда же переведите взгляд. Переходите в первоначальное положение. Такую же манипуляцию проводите, голову поворачиваете в левую сторону. Повторяете по десять поворотов вправо, а затем влево.
• Правая рука согнута в локте. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на палец, не переводя взгляд и не, моргая, на протяжении десяти секунд. Затем резко переводите взгляд вдаль. Повторяете упражнение десять раз.
• Сядьте на стул. Руки согните в локте и заведите за голову. Одновременно с этой манипуляцией, ноги ставите на носочки. Несколько секунд держитесь в этом положении и возвращаетесь в исходное. Повторяете семь раз.
• Сидите на стуле. Верхние конечности опущены вниз. Поднимаете правую руку, опускаете на правое плечо. Затем левую руку кладете на левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете — пять раз.
• Продолжаете сидеть на стуле. Поднимаете правую руку. Держите ее на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Пальцы начинаете вращать по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их движением.

Важно! Голову не поворачиваете.

То же самое проделываете и с левой рукой.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной поможет остановить процесс падения остроты зрения. 

Эффективность занятий

Гимнастика для глаз при дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии органов зрения.

Эффективность зарядки для глаз при дальнозоркости заключается в восстановлении остроты зрения, снижения риска его ухудшения. Обусловлено это рядом факторов:

• в шейном отделе позвоночника улучшается кровообращение;
• усиливается кровообращение в глазных мышцах;
• происходит тренировка глазных мышц;
• хрусталик стимулируется для того, чтобы поддержать способность правильно фокусироваться.

Детская гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для детей

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

1. Упражнения для детей 2-4 лет
2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
3. Упражнения для детей школьного возраста
4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

• попросите ребенка зажмуриться;
• досчитайте до трех;
• теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

1. Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
2. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
3. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
4. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
5. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

1. Моргать в течении 1-2 мин.
2. C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
3. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.
4. В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
5. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Упражнения для головы и шеи.

Эффект: расслабление мышц шее и лица.

1. Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
2. Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Упражнения для рук.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

1. В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья.
2. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху.
3. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение — только в запястьях, локти не подвижны.
4. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
5. В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

1. Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
2. Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
3. Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

1. Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
2. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
4. Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова — глубокий вдох.
5. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох — и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

Приложение 16 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 3.

• Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15.
• Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
• Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
• В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

Приложение 17 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности

.

1. ФМ общего воздействия

1. И.п — о.с. 1 — 2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 — 4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед., 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

1. И.п. — о.с. 1 — 2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 — 4 — то же, но круги наружу. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 — 3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п. 1 — 4 — то же влево. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп сред-ний.

3. ФМ общего воздействия

1. И.п. — стойка ноги врозь, 1 — руки назад. 2 — 3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. По-вторить 6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

1. И.п — руки в стороны. 1 — 4 — восьмеркообразные движения руками. 5 — 8 — то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — 3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И.п. — о.с. 1 — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову. И.п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения:

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3 — 4 — руки расслаблен но вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
1. И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
2. И.п. — сидя на стуле. 1 — 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — 2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 — 4 — то же левой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — и.п. То же на-лево. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 — голову наклонить влево. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1 — 3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. 3 голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. — о.с. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6 — 8 раз, затем пауза 2 — 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. — руки согнуты перед грудью. 1 — 2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 — 4 — то же прямыми руками. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 4 — четыре последовательных круга руками назад. 5 — 8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 — 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. — о.с. — кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с. 1 — 4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 — 8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 — 2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 — 6 — руки вперед. 7 — 8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. — о.с. 1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3- «уронить» руки. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1 — 2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

• И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и.п. 3- 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
• И.п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и.п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
• И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4 — 6 — то же в другую сторону. 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 — 8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 — 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 —
2. и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
4. И.п. — выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4- 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — руки в стороны. 1 — 2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть газ направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

Приложение 18 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

Ходьба на месте 20 — 30 секунд. Темп средний.
1. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.) 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны, ладони кверху, 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1 — 3 наклон назад, руки за спину. 3 — 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И.п. — руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и.п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний.
1. И.п. — о.с. Руки за голову. 1 — 2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. 1 — шаг вправо, руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 — 8 — то же влево. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний


.

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3 — 4 то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
4. И.п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 — 3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5 — 7 — то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 — 6 раз. Перейти на ходьбу 20 — 25 с. Темп средний.
5. И.п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 — 3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5 — 8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2 — и.п. 3 — 4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
7. И.п. — о.с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

1. Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний. 1. И.п. — о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 — 4 — руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
4. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3 — 4 — встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 — 8 — то же, но правую за голову. Повторить 6 — 10 раз. Темп медленный.
5. И.п.- о.с. 1 — выпад влево, руки в стороны. 2 — 3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
6. И.п. — правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 — 8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. — о.с. 1 — 2 — правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 — 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 — 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Примерный комплекс упражнений для глаз

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Полезные упражнения для здоровья глаз в условиях дистанционного обучения

У дистанционного обучения есть свои особенности. В первую очередь это необходимость постоянного контакта с ноутбуком, компьютером или планшетом. Иногда это непрерывные часы работы перед монитором в условиях повышенной мозговой активности или даже стресса. Но как в таких условиях защитить здоровье глаз от повышенной оптической нагрузки?

Фото: pixabay.com

Современная медицина изучила, как мониторы влияют на зрение. Непрерывная работа с компьютером вынуждает человека длительно смотреть на одинаковые объекты с близкого расстояния. Таким образом перенапрягается цилиарная глазная мышца, которая отвечает за способность глаза менять фокусное расстояние. То есть, та самая мышца, которая позволяет глазам переводить фокус зрения с дальнего ракурса на ближний и наоборот. Кроме того, цилиарная мышца выполняет важную функцию – поддерживает хрусталик. Её особенность заключается в том, что она расслабляется, если взгляд человека устремлен вдаль и напрягается, если фокус зрения на ближнем расстоянии.

Постоянное перенапряжение глазной мышцы из-за работы с гаджетами офтальмологи называют  “компьютерным зрительным синдромом”. Очень часто этот синдром идет рука об руку с “синдромом сухого глаза”, который развивается из-за редкого моргания перед монитором. Таким образом, человек начинает ощущать дискомфорт в области глаз, его способность к продуктивной работе утрачивается. Признаками перенапряжения глазных мышц являются: пелена перед глазами, раздвоение предметов при смене фокуса, быстрая утомляемость глаз, снижение уровня зоркости, покраснение оболочки глаза, жжение и ощущение “песка” в глазах, боль в области век.

Наши глаза, как и любой другой орган, нуждаются в заботе. Какие способы защиты органов зрения существуют? В первую очередь это создание здорового рабочего микроклимата.

• Желательно использовать в работе компьютер с большим экраном;
• Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки;
• Каждые 45 минут необходимо делать перерывы в работе на 5-10 минут и отходить от компьютера;
• В случае возникновения сухости глаз обратиться к офтальмологу за рецептом специальных увлажняющих и восстанавливающих слезную функцию препаратов.

Еще одним действенным способом защиты глаз от перенапряжения и профилактики возникновения “компьютерного зрительного синдрома” является выполнение несложных упражнений для расслабления глазных мышц и восстановления их нормальной функции. Такие упражнения достаточно выполнять 2-3 раза в день на регулярной основе. Стоит отметить, что противопоказаниями к выполнению глазной гимнастики являются: отслойка сетчатки, инфекционные заболевания органов зрения, периоды восстановления после операций на глазах.

Какие упражнения для эффективной защиты глаз от перенапряжения при работе с компьютером рекомендуют специалисты?

1. Интенсивное мигание. На протяжении 1-2 минут необходимо быстро моргайте, не оказывая давления на веки. Это способствует улучшению кровообращения в тканях органов зрения.
2. Ближний-дальний фокус. Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать два объекта, находящихся на одном уровне, один из которых расположен близко, а другой – на удаленном расстоянии. Поочередно переводите взгляд с одного объекта на другой. Например, можно выполнять упражнение, стоя возле окна: точка на стекле – дерево в дальней зоне двора. Так, снимается усталость глаз и тренируются глазные мышцы.
3. Зажмуривания. Сидя на стуле, крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, после чего широко распахните их. Повторите около 7-10 раз. Это позволит расслабить и одновременно укрепить глазные мышцы, а также улучшить кровообращение.
4. Знак “бесконечность”. Представьте значок бесконечности и рисуйте его взглядом обоих глаз, не поворачивая головы. Также можно рисовать диагональные линии, геометрические фигуры ромб и квадрат, окружности, вертикально расположенную букву S и другое.

Выполнение своевременной профилактики поможет предотвратить появление проблем органов зрения, вызванных длительной работой перед монитором компьютера. Однако, в случае сохранения дискомфорта или появления других тревожных симптомов, мы рекомендуем незамедлительно обращаться к профильным медицинским специалистам.

Полезные упражнения для глаз при работе за компьютером

Современный человек проводит за компьютером чуть ли не целый день. Отвлекаясь от монитора, сразу же переводит взгляд на экран смартфона или планшета. Только несколько часов в сутки взгляд не прикован к пикселям на мониторе. Жить без постоянного контакта с техникой уже нельзя, но надо позаботиться о глазах, которые испытывают колоссальную нагрузку.

Отводим взгляд и тренируем глазные мышцы

При работе за компьютером человек забывает моргать. Слизистая сохнет, возникают резь и ощущение песка. Чтобы этого избежать, рекомендуем несколько полезных упражнений:

1. Регулярно отводить взгляд. Переключите свое внимание на окно, ближние и дальние предметы, посмотрите на потолок и пол. Желательно каждые 20-30 мин. работы делать короткий перерыв в 3-5 мин. 
2. Моргать и жмуриться. Моргание поддерживает увлажненность слизистой, поэтому активно поморгайте в течение 1-2 мин. Для разнообразия можно крепко зажмуриться на пару секунд, затем расслабить глаза.
3. Вращать глазами, не поворачивая головы, по часовой и против часовой стрелки. Чередовать со взглядами вправо, вверх, вниз и влево. Также эти упражнения делают с закрытыми глазами. Динамические движения «разминают» мышцы, которые не задействованы при прямом взгляде в одну точку.

Такие простые приемы, во-первых, снимают напряжение, во-вторых, улучшают кровообращение в глазных сосудах. Если вы много работаете на телефоне, установите специальное приложение. Оно напомнит вам, что надо моргать. 

Снимаем напряжение

Помимо зарядки стоит расслаблять глаза. Сначала закройте их и посидите пару минут, не вращая и не переводя взгляд. Можно очень аккуратно помассировать глазные яблоки, слегка касаясь кончиками пальцев к веку. 

Если вы сидите за компьютером каждый день много часов подряд, дополнительно используйте глазные капли. Их состав похож на состав человеческой слезы, они снимают ощущение рези и замутненность. 

Соблюдаем гигиену при пользовании монитором

Не зря врачи-офтальмологи разработали правила гигиены зрения. Правда, люди часто ими пренебрегают. Глаза будут меньше уставать, если:

1. Соблюдено расстояние от глаз до экрана, последний правильно настроен по яркости.
2. Рабочее место комфортно поддерживает спину, адекватно освещено.
3. Работник с близорукостью или дальнозоркостью пользуется специальными очками.
4. Помещение вентилируется, в нем проводят влажную уборку (нет частиц пыли и грязи).

Кстати, наличие окон в офисе или кабинете мотивирует на упражнения для глаз. Человек бессознательно время от времени переводит взгляд на улицу, оценивая время суток или погоду, то есть делает самую простую зарядку для глаз.

Напряженная работа за компьютером без отдыха и соблюдения гигиены глаз приводит к снижению остроты зрения. Особенно важно следить за выполнением рекомендаций маленькими детьми и школьниками, которые забывают о зарядке. 

Приглашаем вас на консультацию к офтальмологам клиники ЗІР100%, которые более подробно расскажут про гигиену зрения и посоветуют средства, облегчающие состояние при длительном контакте с мониторами.

Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером

Работая из дома во время самоизоляции, очень просто забыть об элементарных правилах работы за компьютером. Многие предпочитают работать не за столом, а сидя на диване или кровати. Неправильная поза и сидячий образ жизни наносят вред нашему организму и позвоночнику, поэтому мы сделали подборку простых упражнений, которые можно делать, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Фото: Unsplash.com

Гимнастика для глаз

Во время длительной работы за компьютером в первую очередь страдает зрение, особенно если вы сидите не за столом, а на диване. Поэтому регулярно делайте паузу, чтобы дать глазам отдохнуть. А чтобы отдых был более эффективным, выполняйте следующее упражнение. Сядьте прямо, взгляд должен быть направлен вперед (но только не на монитор компьютера). Сильно зажмурьтесь и отсчитайте 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Дайте глазам привыкнуть к освещению, а затем повторите упражнение до десяти раз. Другие варианты упражнения для глаз показывает телеведущая Виктория Боня.

Упражнение для кистей рук

Не забывайте во время работы периодически давать отдых и кистям рук. Отличным решением будет приобрести специальный резиновый массажер, но если его нет, то можно выполнить следующее упражнение. Сложите пальцы в замок и немного покрутите сомкнутыми ладонями по часовой и против часовой стрелки, чтобы размять руки. Затем вытяните их перед собой параллельно полу и «выверните» ладони от себя. Немного потянитесь за руками, слегка выгибая пальцы. Повторите упражнение несколько раз.

Фото: Unsplash.com

Упражнение для пальцев

Это упражнение не только даст необходимую передышку, но и поможет развить скорость печатания. Положите руки ладонями вниз на стол. Синхронно поднимайте вверх по одному пальцу обеих рук (остальные пальцы не должны отрываться от поверхности), затем опускайте и переходите к следующей паре, постепенно увеличивая скорость. Если сбились и случайно подняли не тот палец, начинайте упражнение заново. Выполняйте упражнение примерно минуту, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки, чтобы дать пальцам расслабиться.

Повороты шеи

Одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять сидя за компьютером, – это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабив плечи и положив руки на колени. Выпрямите спину и подбородок – он должен быть параллелен полу. Плавно поверните голову в правую сторону: не нужно сильно напрягаться и выкручивать шею до хруста – упражнение не должно вызывать дискомфорта. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем поверните голову в другую сторону. Выполняйте до десяти раз, в течение дня можно повторить. О том, как сделать занятия дома более эффективными, мы писали здесь.

Наклоны шеи вперед-назад, влево-вправо

Предыдущее упражнение подходит для легкой разминки, но, если шея затекла, что часто случается во время рабочего дня, можно воспользоваться следующим приемом. Сядьте ровно, выпрямите спину. Положите руки на колени или на стол перед собой. Попробуйте подтянуться подбородком к груди (спина при этом должна оставаться ровной). Через несколько секунд вернитесь в начальное положение и после короткой паузы наклоните голову назад. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнения до 10 раз. По такому же принципу наклоняйте голову налево и направо, стараясь коснуться ухом плеча (плечи при этом поднимать не надо).

Подъем плеч

Раз в несколько часов позвольте себе на две минуты оторваться от компьютера и встать на ноги. Стойте ровно, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите плечи так высоко, как можете, затем слегка отведите их назад, а потом вперед. Старайтесь, чтобы шея при этом оставалась неподвижной. Повторите 10 раз, а затем возвращайтесь к работе. Это упражнение можно проделывать и сидя, но только на устойчивом стуле и с ровной спиной. К слову, простые упражнения для разминки предпочитают делать и многие знаменитости.

Упражнение для ног

При долгом сидении могут затекать ноги, особенно если вы любите забраться на кресло с ногами (если вы дома) или положив ногу на ногу. Раз в несколько часов лучше встать и немного пройтись по квартире или офису, но если от рабочего процесса совсем не оторваться, то подойдет следующее простое упражнение. Сядьте на середину стула, выпрямите спину. Положите руки на колени. Поставьте пятки на пол, а стопу потяните вверх на себя. Разведите пальцы ног как можно шире (но так, чтобы не испытывать при этом сильного дискомфорта), а затем сожмите их. Разожмите пальцы и повторите упражнение – это поможет немного размяться.

Фото: Unsplash.com

Статьи по теме:

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки

Эльза Хоск, Кара Делевинь и другие знаменитости, которые занимаются спортом дома

Настольная лампа с беспроводным зарядным устройством, светодиодная настольная лампа с регулируемой яркостью и USB-портом для зарядки с жидкокристаллическими лампами для чтения Складная трехсторонняя складная лампа для офиса в отеле Рабочий компьютер Рабочий стол Черный —

Что делать, если ваш ноутбук подключен к сети, но не заряжается

Сколько раз с вами такое случалось? Вы занимаетесь своими делами на своем ноутбуке, а затем компьютер внезапно сообщает вам, что аккумулятор почти разряжен. Затем вам нужно поспешить, чтобы найти зарядное устройство и подключить его, пока все не погасло.

После подключения питания все должно быть в порядке, но иногда вы подключаете адаптер переменного тока и ничего не получаете.Ни светящихся огней, ни яркого дисплея, ни значка «зарядка аккумулятора» в углу. Что могло быть не так?

Есть много способов позаботиться о вашей батарее, но между сетевой розеткой и вашим компьютером есть несколько вещей, которые могут выйти из строя. Некоторые из них легко исправить самостоятельно, изменив программное обеспечение или установив новую батарею, но другие проблемы могут потребовать посещения ремонтной мастерской или даже полноценной замены системы.

Знание того, что может сэкономить часы разочарований и сэкономить сотни долларов на ремонте.Применяя подход «наизнанку», вы можете быстро сузить область происхождения проблемы и найти наиболее экономичное решение. Вот как устранить проблему.

Вы подключены к сети?

(Фото: Даничек / Shutterstock)

Звучит глупо, но вам нужно убедиться, что ноутбук действительно подключен к сети. Это основная причина, по которой компьютер может даже не запускаться. Никакая настройка программного обеспечения или ремонт оборудования не могут заставить отключенный ноутбук волшебным образом включиться.Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, убедитесь, что сетевая розетка и вилки ноутбука надежно вставлены.

Проверьте блок адаптера переменного тока и убедитесь, что все съемные шнуры полностью вставлены. Затем убедитесь, что аккумулятор правильно установлен в своем отсеке и что все в порядке с контактами аккумулятора или ноутбука.

Наконец, выясните, связана ли проблема вообще с ноутбуком. Попробуйте подключить шнур питания к другой розетке, чтобы убедиться, что у вас короткое замыкание или перегорел предохранитель.Если он подключен к сетевому фильтру или удлинителю, выньте его и подключите прямо к стене.

На этом этапе, если он все еще не работает, мы определили, что проблема связана не только с ошибкой пользователя. Существует реальная проблема с питанием ноутбука; теперь нужно просто выяснить, где может быть проблема. Это начинается с устранения того, чего нет. Мы начнем с наиболее распространенных и легко решаемых проблем.

Терять аккумулятор

(Фото: Злата Ивлева)

Сначала проверьте целостность аккумулятора.Если ваш ноутбук оснащен съемным аккумулятором, выньте его и удерживайте кнопку питания нажатой примерно 15 секунд, чтобы слить с устройства остаточную мощность. Затем, не снимая аккумулятор, подключите кабель питания и включите ноутбук.

Если ноутбук включается правильно, это означает, что адаптер питания работает правильно, и проблема, скорее всего, в разряженной батарее. Вы всегда можете переустановить аккумулятор и попробовать еще раз — возможно, аккумулятор просто плохо вставлен.

Если у вашего ноутбука нет видимого батарейного отсека внизу, он может быть встроен в ноутбук (как и большинство Mac), и вам придется либо открыть его самостоятельно, либо отнести к специалисту по ремонту, чтобы проверить аккумулятор.

Убедитесь, что вы используете правильный порт USB-C

(Фото: Злата Ивлева)

USB-C — популярный кроссплатформенный стандарт для подключения периферийных устройств, передачи данных и зарядки аккумулятора. Новый стандарт допускает использование более тонких устройств, но может также вызвать некоторую путаницу. Некоторые производители решили сделать определенные порты USB-C доступными только для передачи данных, поэтому они не будут заряжать ваше устройство.

В некоторых случаях вы можете найти устройство с двумя портами USB-C: один, который можно использовать для зарядки или передачи данных, а другой предназначен только для передачи данных.Если вы столкнулись с проблемой, не связанной с зарядкой, убедитесь, что вы подключены к правильному порту USB-C. Вы даже можете увидеть маленький значок сбоку, который указывает, какой порт предназначен для зарядки.

Достаточно ли мощности вашего зарядного устройства?

Точно так же то, что адаптер питания вставляется в порт зарядки вашего ноутбука, не означает, что он достаточно мощный, чтобы заряжать ваш компьютер. Это касается любого типа зарядного устройства, но это особенно распространенная проблема для ноутбуков, которые заряжаются через USB-C — вы можете технически подключить любое зарядное устройство USB-PD, но некоторые из них могут иметь слишком низкую мощность для правильной зарядки.

Проверьте мощность зарядного устройства, поставляемого с вашим ноутбуком — если оно поставляется с зарядным устройством на 45 Вт, вы, вероятно, захотите использовать зарядное устройство на 45 Вт (или выше) для его питания и т. Д. Зарядное устройство с меньшей мощностью может предотвратить разрядку батареи во время использования, но этого будет недостаточно для более высокой зарядки. Если ему удастся перезарядить ваш компьютер, он будет работать намного медленнее, чем обычно. Если вы собираетесь использовать зарядное устройство USB-C стороннего производителя, попробуйте использовать то, которое было сертифицировано USB-IF.

Для ноутбуков, которые не заряжаются через USB-C, я обычно рекомендую использовать официальное зарядное устройство производителя. Дешевые зарядные устройства без производителей могут быть некачественными или даже опасными, поэтому, если у вас есть одно из них, попробуйте зарядить его с помощью официального зарядного устройства ноутбука.

Перерывы, выгорание и короткие замыкания

(Фото: Александр Муйжниекс / Shutterstock)

Пощупайте шнур питания по длине, изгибая и изгибая его по ходу движения, чтобы проверить, нет ли перегибов или разрывов.Проверьте концы на предмет сломанных соединений, таких как выдергивание вилок или пятен, которые могли быть пережеваны домашним животным или захвачены пылесосом.

Осмотрите блок переменного тока. Он обесцвечен? Какие-либо части деформированы или растянуты? Понюхайте его — если он пахнет горелым пластиком, скорее всего, в этом проблема. Возможно, вам потребуется заменить разъем питания. Свяжитесь с производителем и узнайте, пришлют ли они вам новый по гарантии. (Или, исключая это, если они продадут вам его напрямую.)

Проверьте коннектор

(Фото: Арса Инджин Мокса / Shutterstock)

Когда вы подключаете разъем питания ноутбука, соединение должно быть достаточно надежным.Если внутри разъема есть пыль или другой налет, возможно, он не сможет выполнить чистое соединение. Попробуйте очистить домкрат зубочисткой и снова включить его.

В более крайних случаях вы можете обнаружить, что домкрат шатается или болтается, или срабатывает, когда должен оставаться устойчивым. Это может означать, что разъем питания сломался внутри корпуса, и вам нужно отнести компьютер в ремонтную мастерскую (или, если вам удобно его открывать, сделать ремонт дома).

Удар тепла

(Фото: Iammotos / Shutterstock)

Батареи чувствительны к нагреванию, поэтому перегрев ноутбука может вызвать проблемы.При повышении температуры датчик батареи может давать сбой, сообщая системе, что батарея либо полностью заряжена, либо полностью отсутствует, что вызывает проблемы с зарядкой. Вы даже можете обнаружить, что ваша система отключается, чтобы предотвратить перегрев батареи и вызвать возгорание.

Эти проблемы становятся гораздо более вероятными при работе со старыми ноутбуками, которые имеют более низкое качество охлаждения, чем более современные устройства, или если вы склонны использовать ноутбук на диване или в постели, что может заблокировать вентиляционные отверстия.Выключите систему, дайте ей немного остыть и убедитесь, что вентиляционные отверстия свободны от пыли и не закрыты одеялами.

Проверьте настройки в Windows или macOS

В Windows 10 откройте меню «Пуск» и найдите «Параметры питания и сна», затем щелкните ссылку Дополнительные параметры питания . (В более старых версиях Windows откройте Панель управления и выполните поиск по запросу «Электропитание».) Щелкните Изменить параметры плана и визуально проверьте, все ли настроены правильно.

Обращайте внимание на неправильные настройки батареи, дисплея и параметров сна. Например, настройки батареи могут вызвать проблемы, если вы настроите выключение компьютера при слишком низком уровне заряда батареи или установите слишком высокий процент заряда батареи.

Вы также можете назначить такие действия, как сон и выключение, когда крышка закрыта или нажата кнопка питания. Если эти настройки были изменены, легко заподозрить сбой питания, даже если нет никаких физических проблем с аккумулятором или зарядным кабелем.Самый простой способ убедиться, что ваши настройки не вызывают проблем, — восстановить профиль питания до настроек по умолчанию.

Пользователи Mac могут открыть Системные настройки> Энергосбережение , а затем просмотреть свои предпочтения. Настройки Mac регулируются с помощью ползунка, позволяющего выбрать время, в течение которого компьютер может бездействовать, пока не перейдет в спящий режим. Если интервал слишком короткий, вы можете заподозрить проблемы с батареей, когда истинной причиной являются настройки.

Не забудьте проверить эти настройки как для заряда батареи, так и для сети.Вы можете вернуться к настройкам по умолчанию, чтобы увидеть, не вызывает ли проблема изменение настроек.

Обновите драйверы

Откройте меню «Пуск» и найдите «Диспетчер устройств». В разделе «Батареи » вы должны увидеть несколько элементов: обычно один для зарядного устройства, а другой указан как аккумулятор с методом управления, совместимый с Microsoft ACPI, хотя могут быть и другие. Щелкните правой кнопкой мыши каждый элемент и выберите Обновить драйвер .

Когда все драйверы будут обновлены, перезагрузите ноутбук и снова подключите его.Если это не решит проблему, вы можете загрузить последние версии драйверов с веб-сайта производителя. Вы также можете попробовать полностью удалить батарею, совместимую с Microsoft ACPI, и выполнить перезагрузку, что должно побудить Windows переустановить драйвер с нуля.

На Mac вам нужно попробовать сбросить контроллер управления системой (SMC). Для ноутбуков со съемными батареями это так же просто, как выключить питание, извлечь аккумулятор, отключить питание и нажать кнопку питания в течение пяти секунд.Вставьте аккумулятор, подключите питание и включите ноутбук.

Для новых компьютеров Mac с батареями, запечатанными в корпусе, выключите компьютер, но оставьте адаптер питания подключенным. При выключенном питании нажмите и удерживайте кнопку питания, одновременно нажимая Shift + Control + Option на левой стороне клавиатуры. Одновременно отпустите клавиши и кнопку питания, затем попытайтесь включить ноутбук.

Поменяйте местами шнур и батарею

(Фото: Дамронг Раттанапонг / Shutterstock)

Если вышеуказанные программные уловки не работают, и вы не можете решить проблему с имеющимися у вас деталями, вам, возможно, придется купить новую батарею или адаптер питания (какой из них будет зависеть от того, что вы могли чтобы сузить круг с помощью описанных выше шагов по устранению неполадок).

Вы можете найти запасной кабель питания или аккумулятор на Amazon, но, опять же, убедитесь, что это законная деталь от оригинального производителя. Никогда не рекомендуется использовать сторонние замены для реальных вещей, особенно когда дело касается питания.

Лучше всего связаться напрямую с производителем и заказать запасную часть, если это возможно. Это будет немного дороже, но вы будете знать, что получаете качественный компонент.

Проблемы внутри

(Фото: Mike_shots / Shutterstock)

Когда все ваши возможности исчерпаны — вы попробовали другие кабели питания и батареи, проверили и перепроверили свои настройки, устранили все потенциальные проблемы с программным обеспечением — проблема, скорее всего, обнаружена внутри устройства.Вероятно, сейчас самое время обратиться в техподдержку.

Некоторые внутренние детали могут вызывать проблемы при выходе из строя или выходе из строя. Распространенными виновниками являются неисправная материнская плата, поврежденные цепи зарядки и неисправные датчики батареи. Ваша конкретная марка и модель ноутбука, вероятно, будут иметь свои уникальные проблемы, и опытный оператор службы технической поддержки столкнется со всеми из них.

Человек, с которым вы разговариваете, скорее всего, проведет вас через многие из шагов, описанных выше, но также будет знать о проблемах программного и аппаратного обеспечения, характерных для вашей конфигурации, например о том, какие части оборудования обычно выходят из строя.

Как больной, обращающийся к врачу, внутренние проблемы требуют специалиста. Обратитесь к производителю, чтобы узнать, какие варианты ремонта покрываются вашей гарантией, или позвоните в местную мастерскую по ремонту компьютеров.

Наши лучшие ноутбуки с Windows

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получать советы экспертов по максимально эффективному использованию ваших технологий.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Зарядка ноутбуков через USB-C: вот что вам нужно знать

Появление USB-C изменило правила игры для многих электронных устройств. Вы можете использовать соединение для зарядки устройств и передачи мультимедиа, и оно удобно обратимо. Лучшим ноутбукам больше не нужен большой блок питания — вы можете просто использовать USB-C.

Но при зарядке через USB-C следует соблюдать некоторые меры предосторожности.Вот все, что вам нужно знать.

USB зарядка и ноутбуки

Вы, вероятно, уже использовали USB-соединения для зарядки небольших устройств от компьютера или от розетки. Это хорошо работает, потому что прошлые USB-соединения имели достаточную мощность для успешного питания этих меньших батарей. Однако предыдущие версии USB могли обрабатывать ограниченное количество энергии, поэтому в зарядных устройствах для ноутбуков, как правило, сохранялись более крупные и громоздкие кабели.

USB-C изменил это.Этот тип подключения теперь обеспечивает достаточную мощность для работы большинства ноутбуков (особенно версии Type-C 3.0). Вот почему зарядка ноутбуков — новая тема для разговоров по USB-соединениям, особенно сейчас, когда на рынок выходит все больше ноутбуков с поддержкой зарядки USB-C.

Итак, как узнать, есть ли у вашего текущего ноутбука порт USB-C, который также поддерживает зарядку? Вы всегда можете найти его, но самый простой способ — просто осмотреть зарядное устройство. Зарядное устройство Type-C можно определить по его уникальным характеристикам.Разъем USB-C маленький и округлый, он значительно отличается от старой версии USB. Он также работает независимо от того, каким образом вы подключаете его к нужному порту, поэтому нет необходимости переворачивать его в правильном направлении. Если ваше зарядное устройство использует это соединение и подключается к порту USB-C, у вас есть победитель!

Зарядные устройства

USB-C используются на многих различных устройствах, поэтому их нельзя строго относить к ноутбукам. В новых телефонах используется зарядка USB-C, автомобильные зарядные устройства могут поставляться с портами USB-C, а портативные зарядные устройства (подробнее об этом ниже) могут иметь опции USB-C.Но ноутбуки, как правило, имеют USB-C чаще, чем другие устройства, по крайней мере, на данный момент.

Будет ли работать любой порт с любым зарядным устройством?

USB-C — универсальный стандарт зарядки. Это означает, что технически не имеет значения, какое зарядное устройство USB-C вы используете — оно должно обеспечивать питание ноутбука с портом для зарядки USB-C и блоком питания. В реальном мире это требует времени, чтобы это стало реальностью. Сегодня большинство зарядных устройств USB-C для ноутбуков взаимозаменяемы, но это не гарантируется.

Некоторые ноутбуки оснащены портами USB-C, которые не заряжаются.Это наиболее часто встречается на ноутбуках, которые поставляются со своим собственным зарядным устройством — хотя некоторые ноутбуки можно заряжать в любом случае, только подходящее зарядное устройство имеет тенденцию быстрее заряжать ноутбук. Примером этого является Samsung Notebook 9, а также HP Envy 13 2019 года. Если вы не знаете, как именно заряжать свой ноутбук, посетите веб-сайт производителя или найдите обзор системы здесь, в Digital Trends.

Ноутбуки

, которые полностью полагаются на USB-C, могут не заряжаться с помощью любого зарядного устройства.В ходе тестирования PCWorld обнаружил, что Spectre x2 от HP не может заряжаться никакими зарядными устройствами USB-C, кроме своего собственного. HP заявила, что это было сделано намеренно, потому что плохое зарядное устройство может повредить устройство или вызвать сбои в его работе. Другие устройства, такие как Apple MacBook Pro, не имеют таких жестких ограничений — новая система аутентификации USB-C может помочь решить эту проблему в ближайшем будущем.

Хотя мы лично не слышали о каких-либо повреждениях от использования зарядного устройства USB-C, кроме того, которое поставляется с вашим ноутбуком, всегда существует небольшой риск при подключении ноутбука к неизвестному источнику питания.Неисправные кабели также могут быть проблемой. Microsoft подтверждает это, говоря, что может заряжать Surface с помощью порта USB-C, но настоятельно рекомендуется использовать зарядное устройство Surface, поставляемое с ноутбуком, потому что зарядное устройство USB-C будет работать очень медленно из-за того, как мощность измеряется внутри устройства. Короче говоря, неплохо покупать кабели и зарядные устройства в надежных источниках и дважды подумать, используя тот кабель, который вы нашли лежащим на земле в конференц-зале.

Вы можете купить дополнительные кабели USB-C для вашей безопасности.

Ваши настройки важны

Вы также захотите посмотреть свой режим питания USB-C, который вы можете найти в настройках вашего ноутбука, обычно в разделе питания / аккумулятора. Здесь вы можете обнаружить, что вы можете переключать выход Type-C, выбирая, получать или отправлять мощность. Если зарядное устройство USB-C для ноутбука не работает, хотя должно быть, проверьте свои настройки, чтобы убедиться, что оно настроено на получение питания.

Комплексные зарядные устройства

Поскольку USB-C универсален и может выполнять несколько операций одновременно, это позволяет использовать некоторые уникальные условия зарядки.Стоит отметить два:

Pass-through: Современные зарядные концентраторы также предлагают так называемую сквозную зарядку. Это относится к концентратору, который может подключать несколько периферийных USB-устройств к ноутбуку, а также заряжать аккумулятор этого ноутбука. По сути, это комбинация концентратора и зарядного кабеля USB-C, поэтому вам не нужны два разных порта USB-C для каждой задачи. Популярный концентратор USB-C 6-в-1 от HooToo — хороший пример этой технологии. Есть и другие инновационные возможности, такие как отправка видео на внешний монитор, а также обеспечение зарядки вашего ноутбука во время презентации.

Портативные зарядные устройства: Возможно, у вас есть портативное зарядное устройство со старым USB-соединением, но телефон имеет только соединение USB-C (которое несовместимо со старыми портами USB). Вы можете подключить зарядное устройство к ноутбуку, который имеет оба типа портов, и использовать его для включения телефона окольными путями. Не пытайтесь использовать зарядное устройство типа C ноутбука для прямой зарядки телефона. Требования к напряжению слишком различаются для большинства устройств, доступных в настоящее время, а зарядные устройства для нескольких устройств все еще остаются на рынке.

USB-C и Thunderbolt 3

Существует вариант USB-C, который намного мощнее — Thunderbolt 3. Выберите ноутбук как минимум с одним портом USB-C с поддержкой Thunderbolt 3, и вы можете подключить несколько мониторов 4K с частотой 60 Гц и значительно повысить игровую производительность вашего ноутбука с помощью внешний корпус графического процессора.

Thunderbolt 3 позволяет использовать несколько зарядных устройств: он может «связывать» до шести различных устройств вместе и легко заряжать при передаче данных на более высоких скоростях, чем только USB-C, до 100 Вт.

Поскольку Thunderbolt 3 использует то же соединение, что и USB-C, производители быстро маркируют порты ноутбуков, если они также имеют технологию Thunderbolt 3 — обычно вы можете сказать, просто прочитав их описания. Однако соединения Thunderbolt 3 работают только при использовании правильных кабелей, поэтому убедитесь, что у вас есть кабели Thunderbolt 3, если вы хотите воспользоваться всеми функциями и пропускной способностью этих портов.

Для пользователей Apple

Кабель Nomad Lightning

Пользователи Apple должны знать, что они не застрахованы от перехода USB-C, который мы наблюдаем.В настоящее время Apple использует кабели Lightning для зарядки iOS, запатентованный дизайн, который изолирован от всех аксессуаров для зарядки мобильных устройств Apple. Компания уже перешла на зарядку через USB-C для MacBook, а современные iPad Pro также используют зарядку через USB-C. iPhone и iPad в настоящее время уникальны в использовании кабеля Lightning.

Apple придется переосмыслить текущую ситуацию с кабелями Lightning, чтобы соответствовать предполагаемому прецеденту ЕС, требующему установленной модели зарядных кабелей USB-C.Несоблюдение этих требований приведет к потере ценных европейских покупателей ноутбуков. Добавьте к этому предположения о том, что Apple полностью откажется от зарядных кабелей, вместо того, чтобы сосредоточиться на установке без порта (скорее всего, с использованием магнитного крепления на задней панели iPhone), и мы можем увидеть конец кабеля Lightning в ближайшие пару лет.

Будущее зарядки USB-C

Текущие варианты USB скоро получат капитальный ремонт. По словам инсайдеров отрасли, USB не только будет иметь самую высокую скорость, но также будет универсально совместим со всеми марками устройств.На заре 2021 года может появиться совершенно новое поколение ноутбуков с новым портом USB4. Конечно, USB4 добавляет еще один уровень сложности, когда дело доходит до протоколов USB. О новой технологии нужно знать еще больше:

• USB4 будет доступен на портах USB-C.
• USB4 увеличивает скорость и мощность зарядки, чтобы соответствовать Thunderbolt 3, до 100 Вт.
• USB4 потребуются кабели, отформатированные для USB4, чтобы использовать его новые функции.
• USB4 будет обратно совместим с USB 2.0.

Мы предполагаем, что все остальные порты начнут уступать место USB-C. Порты USB-C скоро превзойдут по важности все остальные порты и станут основным портом. В будущем USB4 и Thunderbolt, вероятно, станут стандартом.

Рекомендации редакции

Есть компьютерное напряжение глаз? Эти 9 продуктов от Amazon могут помочь

Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах и ​​предложениях, которые нам нравятся.Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и доступность могут быть изменены.

Работа на дому имеет свои изюминки и преимущества — нет затрат на проезд, обед не взимается, и, если вы выберете, вы можете работать продуктивно, не вставая с дивана. Однако для тех, чья карьера связана с тем, что весь день смотрят на экраны компьютеров, напряжение глаз является ведущим побочным эффектом этой практики.

Согласно Healthline: «Время, которое вы проводите, глядя на экран компьютера, может повлиять на ваши глаза и усугубить симптомы сухого глаза.Кроме того, они подчеркнули, что «занятия, требующие интенсивной концентрации, могут привести к усталости глаз и их сухости».

Так что же вызывает постоянную сухость глаз? Хотя вы, возможно, успокаивали себя и внутренне убеждали себя, что это может быть просто аллергия, похоже, что эта история гораздо шире.

Больницы и клиники Университета Айовы провели исследование и обнаружили, что в среднем человек моргает «на 66 процентов реже при использовании компьютера».”

Как сообщает Healthline, моргание необходимо, особенно в часы постоянной работы за компьютером, поскольку «оно помогает распространять увлажняющие вещества, такие как слезы и слизь, по вашим глазам». Поэтому, если вы моргаете реже, «слезы на ваших глазах имеют больше времени для испарения», что приводит к покраснению, сухости и раздражению.

Чтобы избавиться от этого штамма, публикация рекомендует несколько вещей. Среди них покупка специальных очков, предпочтительно тех, которые блокируют синий свет (излучаемый экранами компьютеров), использование смазывающих глазных капель, добавление антибликового фильтра для экранов компьютеров и размещение увлажнителя рядом с вашим рабочим местом, чтобы увеличить количество влаги в помещении. воздух.

Чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое для борьбы с компьютерным перенапряжением глаз, мы перечислили несколько продуктов, которые соответствуют ранее упомянутым критериям.

Магазин

: очки для блокировки синего света Tijn, 15,99 долларов США (20,99 долларов США)

Магазин: Антибликовый фильтр Kantek LDC Protect Deluxe для мониторов, $ 66.29

Магазин

: Forito 2-Pack фильтр синего света и антибликовый фильтр для экранов ноутбуков, 21,99 $

Кредит: Amazon

Магазин

: Глазные капли Boiron Optique для снятия раздражения глаз, 13 долларов США.49

Кредит: Amazon

Магазин

: Витаминная и минеральная добавка Ocuvite для взрослых 50+, мягкие гели 50 штук, 10,99 долларов США (13,77 долларов США)

Кредит: Amazon

Магазин

: маска для глаз Yiview Sleep Eye Mask с завязкой на глаза 3D Contoured Cup, 11,99 долларов США (18,99 долларов США)

Кредит: Amazon

Магазин

: охлаждающая маска для глаз Newgo Cold Gel Bead Cooling Eye Mask, 9,99 долларов США (13,50 долларов США)

Кредит: Amazon

Магазин

: Настольная лампа для глаз Taotronics с USB-портом для зарядки и сенсорным управлением, $ 49,99

Кредит: Amazon

Магазин

: Taotronics Cool Mist Filterless, увлажнитель с автоматическим отключением, 37 долларов США.99

Кредит: Amazon

Если вам понравилась эта история, вы можете прочитать о , как с помощью этих советов и собственной службы технической поддержки создать идеальную домашнюю установку.

Больше информации от In The Know:

Утки работают на этом южноафриканском винограднике

Покупайте наши любимые косметические товары от In The Know Beauty в TikTok

Покупатели говорят, что эта водонепроницаемая экшн-камера за 50 долларов предлагает «те же функции», что и GoPro

.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы оставаться в курсе

Узнай больше

доставляется на
ваш почтовый ящик ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

узнать IT | Полезные советы по продлению срока службы аккумулятора портативного компьютера

Если подойти к делу, время автономной работы — это разница между здоровым, действительно портативным портативным компьютером и сверхлегким настольным компьютером. Если ваша батарея не выдерживает заряда, вам придется постоянно подключаться к источнику питания, что сводит на нет самое большое преимущество ноутбука — возможность использовать его практически где угодно.

Как показано на рисунке выше, порт зарядки вашего ноутбука является критически важным элементом оборудования. Если вы сломаете порт, питание вашего ноутбука будет невозможно. Чтобы свести к минимуму риск повреждения, не ходите с зарядным устройством, подключенным к ноутбуку. Если вы случайно уроните ноутбук, и он упадет на вилку для зарядки, возникшая сила может погнуть вилку, повредить порт зарядки или и то, и другое. Если у вас есть маленькие дети, помните, что они любят класть вещи туда, где им не место.Меньше всего вам хочется, чтобы ваш ребенок или внук попытался «починить» ваш ноутбук палочкой для кренделя или мелком. Результат может быть плачевным.

В дополнение к осторожному обращению с портом портативного компьютера, вот еще несколько шагов, которые мы рекомендуем, чтобы увеличить время автономной работы вашего портативного компьютера, а также годы — на срок его службы.

Сначала подключите кабель питания к ноутбуку, а затем к стене.

В наши дни риск серьезного скачка напряжения крайне маловероятен, но когда дело доходит до здоровья вашего ноутбука, ВСЕГДА лучше перестраховаться, чем сожалеть.Когда вы сначала подключаете зарядное устройство к ноутбуку, вы сводите к минимуму риск повреждения материнской платы скачком напряжения.

После полной зарядки ноутбука отключите зарядное устройство.

Выражение «используй или потеряй» — отличный способ вспомнить, когда речь идет о продлении срока службы аккумулятора портативного компьютера. Думайте о емкости вашей батареи как о баллоне с бензином. Когда он полностью заряжен, бак полон. Когда вы запускаете компьютер, «бак» начинает иссякать. Вот в чем разница. Если вы заправите бак своей машины после нескольких часов вождения, она не заметит разницы.Это просто продолжается. Когда вы начинаете заряжать компьютер после нескольких часов использования, энергия, которая все еще находится в вашем аккумуляторе, не может быть израсходована. Может показаться, что это не имеет большого значения, но, как мышцы, которые сокращаются, когда вы не тренируетесь, емкость вашего аккумулятора уменьшается, если вы не подвергаете его полному циклу зарядки. Чтобы ваш аккумулятор регулярно тренировался, мы рекомендуем отключать его от сети, как только он полностью зарядится, а затем следовать следующей рекомендации.

Следуйте правилу зарядки 20/80

Как мы уже говорили выше, для поддержания максимальной производительности аккумулятор вашего ноутбука должен «растягивать ноги».«После того, как вы отключили полностью заряженный ноутбук от источника зарядки, подождите, пока он не достигнет 20% заряда батареи, прежде чем снова подключать его. Ваш ноутбук должен выдать предупреждение, когда он достигнет 20%. В противном случае следите за значком внизу экрана и плагином, когда он становится полосатым или меняет цвет. После повторного подключения зарядного устройства не выключайте его, пока аккумулятор не зарядится на 80%, а затем снова отключите зарядное устройство. Следование этому циклу похоже на режим тренировки с коротким отдыхом на ноутбуке, который создает длинные сухие мышцы, которые сохраняются, а не большие, громоздкие, которые быстро изнашиваются.

Закройте приложения или программы, когда вы их не используете

Мы все это делаем. Сначала вы открываете браузер, чтобы проверить свою электронную почту, и находите сообщение с презентацией от вашего коллеги, которое автоматически запускает PowerPoint. Прочитав его, вы открываете новую вкладку в браузере, чтобы проверить свой Facebook, и другую, чтобы проверить Instagram. Затем вы открываете документ Word, чтобы написать отчет, который вам нужно сделать. Вы понимаете, что вам нужны данные из электронной таблицы, поэтому вы открываете Excel, а затем другую вкладку в браузере, чтобы проверить факты.За несколько коротких минут вы создали много работы для своего ноутбука, и все это влияет на то, на сколько хватит заряда батареи. Проверяйте вкладки в своем браузере в течение дня и закрывайте те, которые вам больше не нужны.

Позаботьтесь о зарядном устройстве и шнурах.

Если зарядное устройство не работает, то и ваш ноутбук тоже. Несмотря на прочный внешний вид, зарядное устройство представляет собой хрупкое устройство, которое легко сломается. Когда вы берете ноутбук в школу или на работу, не поддавайтесь искушению обернуть шнур вокруг аккумуляторной батареи.Это оказывает ненужное давление на провода внутри и может в конечном итоге привести к растрескиванию резинового кожуха. Всегда лучше отсоединять оба провода от зарядного устройства, свободно наматывать их и хранить в сумке для ноутбука. Вы также должны быть уверены, что не оставляете зарядные кабели на земле, где на них можно наступить или повредить пролитый напиток.

Спасибо, что нашли время, чтобы узнать наш последний технический совет. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать максимальную эффективность вашей машины и избегать проблем, посетите раздел «Обучение ИТ» на нашем веб-сайте!

Уменьшение синего света на экране вашего ПК

Когда вы включаете большинство цифровых устройств, их экраны ярко подсвечиваются, так что вы можете легко видеть при различных настройках освещения.Однако видимый свет, исходящий от вашего экрана, сложнее, чем вы думаете.

Есть много общих проблем, связанных с синим светом, исходящим от экранов устройств.

Размышляя над множеством загадок и заблуждений, связанных с синим светом, вы можете спросить себя:

• Что это за свет?
• Это повредит мое зрение?
• Стоит ли беспокоиться о продолжительном воздействии синего света?

Вы можете расслабиться.Хотя есть причины обращать внимание на то, как синий свет может быть вредным, нет причин для беспокойства.

Что такое синий свет?

Простейшее определение синего света — это высокоинтенсивный коротковолновый диапазон видимого света в спектре. Синий свет — это высокоэнергетический видимый (HEV) свет; попадает в ту же категорию видимого света, что и фиолетовый.

Весь видимый свет попадает в цветовой спектр, основанный на частоте длины волны и уровнях энергии, создаваемых каждым цветом.

Волны высокой энергии имеют короткую длину, а волны низкой энергии — большую длину. Волны высокой энергии и короткой длины, такие как ультрафиолетовые лучи, невидимы для глаза, но попадают в тот же спектр.

Более темные цвета, такие как фиолетовый и синий, наиболее близки к длине волны и силе УФ-излучения. Более светлые цвета, такие как красный и желтый, находятся на противоположном конце спектра с более длинными волнами и более низкими уровнями энергии.

Солнце, свет и компьютер. Насколько это много?

Хотя мы склонны думать только о синем свете, исходящем от экранов дисплеев, естественным его источником является солнце.Даже в помещении люминесцентные и светодиодные лампы являются источниками синего света.

Осознаваете вы это или нет, но вы все время окружены синим светом. Большинство компьютерных мониторов, экранов сотовых телефонов и телевизоров с плоским экраном являются дополнительными источниками синего света. Это связано с тем, что светодиоды белого света в сочетании с синими светодиодами создают твердотельный свет, который потребляет значительно меньше энергии и мощности, чем альтернативные источники света, что делает его идеальным для электронных устройств.

Несмотря на то, что наша естественная среда окружает нас синим светом на протяжении всей нашей жизни, именно наша цифровая среда вызывает чрезмерное воздействие и вызывает потребность в беспокойстве.

Вреден ли синий свет?

Синий свет вреден так же, как и слишком много натрия в нашем рационе. Наши тела от природы способны поглощать и справляться с воздействием синего света, но, как и все остальное, слишком много может быть вредным.

В некоторых случаях может помочь воздействие синего света. Если вам сложно просыпаться по утрам или фокусироваться, источник синего света может помочь в обоих случаях.

Но вреден ли синий свет для глаз? В то время как наша кожа не имеет особых проблем с поглощением и обработкой синего света, наши глаза не имеют такого же уровня защиты или фильтрации.

Поскольку длина волны синего света короткая и мощная, он может проходить мимо роговицы и достигать сетчатки, которая является наиболее светочувствительной частью вашего глаза.

1. Перенапряжение глаз и головные боли — признаки проблем

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов воздействия синего света является цифровое напряжение глаз. Если вы слишком долго смотрите на экран компьютера, вы можете начать испытывать боль в глазах и головную боль.

Цифровое напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения, может вызвать сухость, болезненность, покраснение глаз и помутнение зрения.При достаточно продолжительном воздействии синий свет может нанести вред вашим глазам и привести к дегенерации желтого пятна, вызывая такие же повреждения, как и ультрафиолетовые лучи.

Однако избежать необратимого повреждения зрения довольно просто, поскольку для этого требуется длительное повторяющееся воздействие.

Правильно регулируя получаемую экспозицию или используя фильтр синего света, вы можете предотвратить любые повреждения, которые в противном случае могли бы возникнуть.

2. Ограничьте время работы компьютера и телевизора

Если вы не занимаетесь компьютером по 10 часов в день каждый день, ваши самые большие проблемы будут связаны с тем, когда вы подвергаете себя синему свету и как долго.

Наши тела естественным образом подготовлены и запрограммированы на то, чтобы засыпать с наступлением темноты и просыпаться на свету. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что синий свет подавляет мелатонин примерно в два раза дольше, чем зеленый свет, и сдвигает циркадные ритмы в два раза [1].

В том же исследовании было обнаружено, что зеленый свет также может быть вредным и утомительным для глаз. Типичная длина волны синего света составляет от 450 до 490 нанометров. Длина волны зеленого света составляет от 520 до 560 нанометров, между ними находится голубой цвет.

Поскольку два источника света очень похожи по силе и есть несколько средств защиты от воздействия зеленого света, важно ограничивать и контролировать количество экранного времени, которое вы получаете от компьютеров и устройств каждый день, даже если вы используете фильтр синего света.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, учитывая, насколько мы все зависим от наших устройств и компьютеров. Если вы поздно ложитесь смотреть телевизор или работаете на компьютере, ваше тело может с трудом приспосабливаться и засыпать, поэтому обязательно используйте какую-либо форму фильтрации синего света.

3. Регулярно проверяйте глаза

Не только синий свет может повлиять на ваше зрение. С возрастом хрусталик внутри нашего глаза может терять гибкость, что приводит к неспособности переключать фокус с дальнего на ближний. Регулярные комплексные проверки зрения являются важным компонентом поддержания здоровья глаз, независимо от того, сколько времени вы проводите перед экранами.

Если у вас уже есть очки по рецепту, вы можете перейти на мультифокальные линзы. Если нет, то «читателей» из аптеки может хватить — хотя бы на время.Вы также можете попросить своего оптометриста установить фильтр синего света на ваши очки или найти очки для чтения, в которых он есть.

4. Моргайте, отдыхайте и восстанавливайте

Сухие глаза — это раздраженные глаза. Естественная защита вашего тела — мигать. Это смазывает и очищает наши глаза, и в нормальных ситуациях средний человек моргает от 10 до 20 раз в минуту. К сожалению, исследования показали, что когда мы концентрируемся, частота морганий падает. Мы моргаем только от 3 до 8 раз в минуту, когда читаем, смотрим телевизор или смотрим на экран компьютера [2].

Дайте глазам отдых каждые 20 минут или около того. Отведите взгляд от компьютера и сосредоточьтесь на чем-то далеком — например, на плакате на стене в другом конце комнаты или в окне. Осторожно закройте глаза, затем сожмите и задержите их на мгновение, затем откройте и расслабьте. Постарайтесь также чаще моргать в промежутках между ними, а когда вы думаете, вместо того, чтобы прищуриться на экран, отвернитесь и моргните несколько раз. Ваши глаза будут вам благодарны.

Что такое фильтр синего света?

Фильтр синего света может быть либо физическим барьером, который отталкивает и блокирует синий свет, либо приложением, которое изменяет свет, излучаемый вашим устройством или дисплеем компьютера.

Программное обеспечение для фильтрации

Встроенные ночные настройки на устройствах часто оставляют на экране оранжевый оттенок, который может искажать изображения и ухудшать качество просмотра, если вы смотрите видео или просматриваете веб-страницы. Тем не менее, они эффективны для уменьшения воздействия и защиты вашего зрения.

F.lux® — одно из самых популярных применений фильтров синего света. Как и большинство приложений с фильтрами синего света, F.lux уменьшает синий свет, исходящий от вашего экрана, и усиливает более теплые цвета, такие как красный, желтый и оранжевый.Одна из уникальных особенностей, которая выделяет F.lux среди других приложений, — это возможность изменять настройки в зависимости от времени суток. Вместо того, чтобы устанавливать таймеры и не забывать активировать фильтр на вашем ПК или устройстве, F.lux будет автоматически меняться в соответствии с окружающим освещением в течение дня. Еще одно замечательное приложение — Iris®. Iris — одно из самых интуитивно понятных и удобных приложений для фильтрации синего света. С Iris вы можете выбирать из множества режимов и типов в меню настроек.Выберите один из вариантов, таких как автоматический, ручной или приостановленный режим, для вашего удобства и предпочтений.

В настройках типа вы можете выбрать здоровье, чтение, программирование, биохакер, солнцезащитные очки, темный, фильм и оверлей. Каждый из этих вариантов дает пользователю немного другой опыт и изменяет настройку отображения в соответствии с конкретными задачами или действиями.

Видео- и видеодисплеи часто больше всего страдают и искажаются фильтрами синего света на основе приложений. К счастью, настройка видео на этом фильтре синего света одна из лучших.Когда вы поздно ночью смотрите фильмы на своем ноутбуке или компьютере, ваш экран не будет мерцать оранжевым светом.

В отличие от F.lux, Iris не является бесплатным. Его установка на компьютер будет стоить 15 долларов. Если вы не хотите платить без тщательного тестирования этого программного обеспечения, Iris предлагает семидневную бесплатную пробную версию для новых пользователей и месячную бесплатную пробную версию для каждого друга, который установит программное обеспечение после вашей первоначальной бесплатной пробной версии.

Имея более двадцати различных функций, Iris стоит того, чтобы защитить ваше зрение.

Физические фильтры синего света

Физические фильтры синего света работают, блокируя короткие высокочастотные волны и пропуская длинные низкочастотные волны.

Если бы вы провели параллельное сравнение применений фильтров синего света и физических блокаторов синего света, таких как очки, быстро стало бы очевидно, что физический барьер снижает качество изображения и цвета намного меньше, чем его применение — на базе аналог.

Фильтрующие экраны

Физические фильтры синего света — самый простой и лучший способ уменьшить воздействие синего света.Некоторые фильтры синего света для ПК представляют собой просто кусок прозрачного пластика, который покрывает ваш монитор, в то время как другие фильтры имеют форму очков, блокирующих синий свет.

Очки с фильтром синего света

Очки с фильтром синего света становятся все более популярными благодаря недавним исследованиям, показывающим потенциальный вред и проблемы для здоровья, связанные с синим светом.

Если вам приходится работать поздно ночью за компьютером или мобильным телефоном, носить очки с фильтром синего света в течение 3–4 часов перед сном — это самый простой способ контролировать уровень мелатонина [2] и защищать сетчатку.Хотя некоторые из более ярких очков могут стоить более 80 долларов, вы можете купить недорогие пары в Интернете по цене от 10 до 20 долларов.

Обратной стороной физических фильтров синего света является то, что они редко изготавливаются из прочного материала, и вам может потребоваться время от времени их заменять. Кроме того, многие очки для чтения по рецепту и без рецепта поставляются с фильтрами синего света в линзах, поэтому вкладывать деньги в фильтр синего света, если вы регулярно носите очки по рецепту, может быть пустой тратой времени и денег.

Как настроить фильтры синего света в своих настройках

Не хотите иметь дело с покупкой физического фильтра синего света или загрузкой приложения? Windows 10 поставляется со встроенной функцией в ваших настройках под названием Night Light.

С помощью Night Light вы можете установить таймер, который управляет освещением на экране вашего компьютера на определенный отрезок времени; например, от заката до восхода солнца. Что замечательно в Night Light, так это возможность контролировать, насколько уменьшается синий цвет вашего экрана.

Вот пошаговое руководство по использованию Windows 10 Night Light:

1. Откройте начальное меню

2. Выберите значок шестеренки, чтобы открыть меню настроек

3. Перейти к настройкам системы (дисплей, уведомления и питание)

4. Выберите дисплей

5. Включите переключатель Night Light

6. Перейдите к настройке Night Light

Отсюда вы можете отрегулировать уровни уменьшения синего света и временные рамки, которые вы хотели бы ограничить и контролировать.Вы также можете выбрать автоматическую регулировку яркости при изменении освещения.

Хотя это самый простой фильтр синего света для вашего ПК, поскольку вам не нужно загружать или покупать какие-либо дополнения, вам все же следует подумать о приобретении физической формы защиты.

Попробуйте одно из этих проверенных и надежных решений, чтобы избавить себя от дискомфорта и напряжения, вызываемых синим светом.

Об авторе

Шон Уэйли (Sean Whaley) пишет статьи для HP® Tech Takes.Шон — специалист по созданию контента из Сан-Диего, Калифорния. Он обладает обширными знаниями в области компьютерного оборудования, программирования и компьютерных игр.

Работать за компьютером весь день? Береги глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать. Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Расплывчатое зрение
• Сухие, зудящие или красные глаза
• Двойное зрение
• Головные боли

Ни один из этих симптомов не является забавным, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано многократным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку все движения глаз и фокусировка крупным планом требуют выполнения задачи, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютеров многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Компьютерные экраны, ваши глаза и привычки сна

Часовой просмотр экранов компьютера может повлиять не только на глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так же глубоко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы ложитесь спать допоздна, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые привычки глаз

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Самым очевидным изменением является сокращение использования экрана, особенно за час или два перед сном.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к вашему лицу, вашим глазам придется напрягаться, чтобы оставаться сосредоточенным. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов — это естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или слишком тусклым для комфорта, или, может быть, вам нужно потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.