Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

• Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
• Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
• Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
• Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
• Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
• Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
• Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

✅Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”.

❌Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

❌Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости.

❌Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

Батончик мюсли Nestle Fitness — «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Разбор 3 вкусов батончиков + фото»

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Думаю появление такого продукта как Батончик мюсли Nestle Fitness связано с двумя факторами: 1.Все девушки мечтают о том, чтобы можно было есть сладкое и различные вкусняшки, но при этом не толстеть и держать себя в форме и 2. Современный мир движется в быстром темпе и многим из нас, просто некогда найти время, чтобы поесть и мы прибегаем к различного рода перекусам, которые можно съесть «на бегу» или во время работы.

В моей жизни присутствует и первый и второй фактор, поэтому я просто не могла пройти мимо этих батончиков. (ну и плюс слабость ко всему новому и вкусному)

Итак, насколько мне известно существует этих батончиков всего 3 вида: классический (самый простой только с цельными злаками), с цельными злаками и шоколадом, и еще есть с клубникой.

Все 3 вида представлены на фотографии ниже:

Что меня удивило, так это количество Ккал, которое указано на упаковке, на классическом и с шоколадом это 88, а с клубникой 87. 🙂 Тем, кто считает калории надо брать с клубникой,

Для тех, кто в теме или просто для тех кому интересен состав, предлагаю ознакомиться с фотографией представленной ниже:

Далее я предлагаю вам посмотреть как же выглядит батончик (все вскрывать не буду, а то придется все их съесть, покажу на примере одного), возьмем за образец самый диетический и легкий с клубникой

Батончик совсем небольшой, я его измерила линейкой, длинна получилась ровно 10 см.

На внешний вид напоминает измельченные хлопья залитые сиропом или медом с кусочками клубники, в принципе этим этот батончик и является, по вкусу тоже самое, просто представьте вкус перечисленных выше ингредиентов и вы поймете какой этот батончик на вкус.

Естественно вы не похудеете ни на грамм питаясь только этими батончиками, но я считаю, что они имеют место быть на рынке и сама я буду покупать еще по нескольким причинам:

— Отличная альтернатива перекусу, батончик компактный и его удобно носить с собой в сумочке на случай нахлынувшего чувства голода.

— Помогает уменьшить тягу к сладкому, я думаю что если очень хочется сладкого, то лучше себе позволить съесть такой батончик, нежели плитку шоколада.

— Легко доступный в каждом более менее крупном супермаркете типа Пятерочки, Магнита, Дикси и т.д.

— Польза от злаков (понимаю, что состав не идеален. но все таки)

— В последнее время когда хочется попить чаю с печеньями/конфетками/шоколадками, я предпочитаю вместо всего этого взять батончик Nestle Fitness и вроде бы чаю с вкусняхой попила, но вроде и совесть чиста

Вообщем хочу сказать, что я рекомендую этот продукт тем, кто сидит на диете, но очень тяжело переносит отказ от сладкого и вкусного, тем кому некогда нормально поесть в качестве перекуса, да и вообще всем кто просто увидит в магазине и захочет купить, покупайте, пробуйте, и радуйтесь жизни, хуже точно не будет.

Однако те, кто думают, что могут уплетать эти батончики тоннами или не меняя своих обычных привычек в еде есть их и худеть, то проходите мимо, не ваш это продукт.

Спасибо за внимание! Надеюсь хоть немного была вам полезна.

Батончики для похудения

Во время похудения много женщин страдает от того, что приходиться отказаться от любых конфет и других вкусностей. Но не стоит расстраиваться, ведь специально для этого существуют батончики для похудения. Они вполне могут заменить любимые пирожные, но при этом такие сладости не принесут никакого вреда вашей фигуре.

Основные виды батончиков

Злаковые

Употребляют для похудения.

Низкокалорийные с л-канитином

Также подойдут тем, кто хочет похудеть.

Высокобелковые

Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения.

Высоко углеводные

Принимается для набора массы. Как правила в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм.

Конечно, есть еще другие типы батончиков, к примеру, злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны.

Чем они полезны батончики для похудения

Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться — теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой. Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.

Спортивные батончики для похудения — продукт, который является прекрасным источником углеводов и белка. Благодаря им у вас будет возможность избавиться от чувства голода на 3 часа, а то и больше.

Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.

Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.

Употребляйте батончики правильно

Зачастую батончики рекомендуют употреблять до начала тренировки. Это относится не только спортсменам-мужчинам, но и к девушкам, которые посещают бассейн или тренажерный зал.

За один день разрешается съесть не более 2 батончиков. Вы можете заменить батончиком один основной прием пищи.

Не стоит есть батончики для похудения, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. После того, как вы съедите батончик, запейте пищу чаем с лимоном.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеиновые батончики станут отличным десертом. Ни в коем случае не пытайтесь заменить батончиками свой рацион. Ведь протеиновые батончики являются дополнительным средством для похудения, но никак не основным.

Тем, кто хочет похудеть и при этом сохранить свою форму, рекомендуется обратить внимание на такое средство, как протеиновые батончики.

Протеиновые батончики для похудения

Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения

Это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:

• превосходно утолять чувство голода;
• поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
• предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
• простого использования — их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
• длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях — высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.

Состав протеиновых батончиков для похудения

Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.

Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.

Правила выбора протеинового батончика для похудения

Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:

• количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
• содержание углеводов — для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
• наличие жира — оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.

В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков. При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.

Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.

Изготовление батончиков самостоятельно

Многие любители спортивного питания приспособились изготавливать протеиновые батончики самостоятельно, включая в их состав протеин, орехи, сухофрукты, злаковые хлопья, меди другие полезные продукты. Основной преимущество таких батончиков перед магазинными — это отсутствие в их составе таких вредных добавок, как кукурузный сироп, соевый изолят, пальмовое масло, искусственных подсластителей, а также красителей и консервантов.

Рецепт домашнего батончика

Вам потребуется:

• 200 граммов чернослива;
• 200 граммов кураги;
• 100 граммов сушёной клюквы;
• 100 граммов жареного арахиса;
• 100 граммов грецких орехов;
• 50 граммов кунжута;
• 50 граммов семян льна.

Способ приготовления:

Сухофрукты и сушёную клюкву залейте тёплой водой на 10-20 минут, чтобы всё размякло. Затем погрузите всё это в мясорубку или блендер и измельчите до состояния однородной массы.

Арахис и грецкие орехи поломайте руками или порежьте ножом на небольшие кусочки (можно для измельчения также использовать блендер).

Смешайте массу из сухофруктов с орехами.

Сформируйте колбаски, обваляйте их в семенах льна и в кунжуте, заверните в фольгу или в пергамент и уберите на несколько часов в холодильник.

Батончик с мюсли — всегда ли здоровый перекус? – 4fresh блог

С появлением моды на здоровый образ жизни в магазинах стало появляться много продуктов, претендующих на звание «здоровых».

Одной из таких новинок стали разнообразные батончики с мюсли, на которых так же можно обнаружить надпись вроде «Fitness», «Welness», «Полезный перекус» и так далее. И, в тот момент, когда нет времени на полноценную трапезу, во время пробежки, или когда, просто напросто, хочется чего-то сладкого, многие начинают отдавать предпочтение именно этим, на первый взгляд, безвредным батончикам, чем калорийным шоколадкам и булочкам.

Вроде бы, тенденция хорошая. Но действительно ли батончики с мюсли так полезны, как заверяют их производители?

Что ж, давайте разбираться вместе.

Батончик с мюсли — польза или вред? Читаем состав

Как правило, производитель заверяет нас в том, что в батончике содержатся цельные злаки, сухофрукты, ягоды, орехи и тому подобное. Тут, как говорится, не придерешься: все это, безусловно, полезно и вкусно. Как известно, сухофрукты и ягоды являются основным источником витаминов и вкуса в батончиках такого рода. Цельные злаки, например такие как лен, овес, пшеница, гречиха и конопляное семя, выступают поставщиками белка, различных микроэлементов (железо, магний, кальций и так далее), а так же — клетчатки, которая способствует очищению организма и вообще благотворно воздействует на пищеварительную систему.

Но ограничиваются ли производители только этим? Что еще можно увидеть, если внимательно прочитать состав, написанный мелким шрифтом?

Сахар

К сожалению, этот ингредиент встречается чаще всего, его умудряются добавлять даже в «фитнес» батончики. Зачастую в составе можно найти мелассу, патоку, мальтодекстрин или карамелизированный сироп, так вот, все это — так же, в основном, сахар. Кроме того, его источником является глазурь, которой может быть покрыт батончик. Это масса глюкозы, декстрозы и мальтозы, таким образом, мы получаем быстрые углеводы и лишние калории.

Пальмовое масло

Пальмовое масло, уже давно признанное вредным для организма, все еще можно встретить в составе слишком многих продуктов. В их числе и батончики некоторых недобросовестных производителей.

Пальмовое масло дешево и помогает продукции дольше сохраняться, поэтому оно и пользуется такой популярностью. Но кроме выгоды для изготовителя, оно вряд ли может похвастаться какими-то полезными свойствами.

Дело в том, что это масло богато насыщенными жирами, которые плохо перерабатываются организмом. Кроме того, в процессе производства жиры в пальмовом масле превращаются в так называемые транс-жиры, которые негативно влияют на обменные процессы в нашем организме, способствуют ожирению и вредны для сердечно-сосудистой системы. Уже доказано, что даже небольшой процент транс-жиров в общем питании — это вред здоровью.

Ну как, захотелось отведать батончика с таким «маслицем» в составе?

Сливочное масло

В отличие от пальмового, сливочное масло не имеет такого разрушительного воздействия на организм. Однако, как вы, конечно, знаете, в нем содержится до 82,5% жира, а его калорийность так же довольно высока.

Конечно, в 40-граммовом батончике эта цифра будет куда ниже, но все равно, нужны ли нам лишние жиры и калории, тем более что без них вполне можно обойтись?

Сгущенное молоко

Вот еще один источник сахара, который можно встретить в батончиках с мюсли. Калорийность сгущенки — 330 ккал на 100 грамм, содержание жира достигает 15%. Но даже не это самая главная причина избегать такой продукции.

Дело в том, что, к сожалению, именно сгущенное молоко является тем продуктом, который довольно часто подвергается фальсификации. И, если производитель закупил некачественную сгущенку, в ней может оказаться и то же пальмовое масло, и вредные красители, и консерванты.

Пшеничная мука

По факту продукт не вредный. Но те, кто предпочитают диетическое питание, стараются исключить пшеничную муку. К сожалению, даже в так называемых Fitness батончиках можно встретить этот ингредиент.

Красители, ароматизаторы и подсластители, консерванты

Да, как это не прискорбно, есть множество батончиков мюсли для перекуса, которые содержат красители, консерванты, ароматизаторы и подсластители и другие вещества, которые, на наш взгляд, являются попросту лишними и могут быть аллергенами. Особенно для деток. Даже если среди всего вышеперечисленного нет веществ, входящих в список запрещенных, зачем тебе, поклонник здорового образа жизни, употреблять лишнюю химию, занимающую под оберткой батончика место, которое вполне могло бы быть вместо этого занято чем-нибудь полезным?

Можно ли есть такие батончики мюсли на диете? Низкокалорийны ли такие батончики?

Оказывается, что диетическими их назвать уж никак нельзя. А если вы посмотрите, сколько калорий содержит такой батончик мюсли, то сами убедитесь в этом.

Каким должен быть полезный батончик?

Что же должно быть в составе по-настоящему здорового батончика?

В первую очередь, это цельные злаки, сухофрукты, овощи, ягоды и орехи. Эти компоненты обеспечат ваш организм необходимыми в течение дня питательными веществами, строительным материалом для клеток и энергией для продолжения вашей активности.

В качестве добавок могут быть использованы какао-порошок и морская соль, но и те — в очень небольших количествах.

На какие батончики мы рекомендуем обратить внимание? Есть бренды, которые строго придерживаются правила «в составе — ничего лишнего, только полезное». Советуем вам присмотреться именно к ним!

Полезные альтернативы

Итак, разобравшись с составом, мы можем с вами выбрать безвредные альтернативы — ведь и на диете хочется вкусного. А вкусное, оказывается, может быть полезным!

Pikki

Эти российские батончики создаются из самых качественных ингредиентов, отобранных по всему миру. Есть много разных натуральных компонентов, обеспечивающих не только сытость и пользу, но и разнообразные любопытные сочетания вкусов. Среди них — ягоды годжи-физалис, кокос-гранола, тыквенные семечки-миндаль и другие. Батончики не содержат сахар, кроме тех, что с шоколадом — но и там сахара незначительное количество. Другим положительным качеством этих батончиков является весьма демократичная цена!

Польза и вред батончиков мюсли при диете, для похудения – Хорошие привычки

Традиционно мюсли считаются элементом здорового питания. Но, несмотря на растущую популярность, их полезные свойства у диетологов вызывают сомнение.

Польза и вред батончиков мюсли для похудения

Как правило, в составе покупных батончиков содержатся:

• злаки;
• зерновые культуры;
• сухофрукты;
• орехи;
• семена;
• подсластитель.

Читать: Полезно ли рыжиковое масло

Полезный батончик не должен содержать красителей, подсластителей, консервантов. Допустимо использование меда или патоки. А вот при наличии сахара, глазури, сиропа от такого батончика лучше отказаться. При регулярном употреблении батончиков для похудения с содержанием сахара эффект может быть противоположным. Сахар даст энергию, но и добавит лишних калорий.

Калорийность продукта составляет от 150 до 400 ккал. Рассчитывая, сколько можно съесть батончиков в день, следует учесть, что дневная норма калорий при средней активности составляет от 2600 до 2800 ккал. Если в батончике содержится сахар и другие подсластители, то такой продукт может нанести вред фигуре.

Иногда производители добавляют сгущенное молоко. Это еще один нежелательный источник быстрых углеводов. Кроме того, сгущенка может оказаться низкого качества. Решивший сэкономить производитель может добавить в сгущенное молоко консерванты, красители и пальмовое масло. Эти компоненты нередко вызывают аллергию. Пальмовое масло плохо усваивается организмом. В процессе промышленного производства оно вырабатывает трансжиры, которые способствуют ожирению и ослаблению сердца и сосудов.

Польза и вред батончиков мюсли при диете

Виды батончиков мюсли различаются по способу приготовления:

1. Обжаренные.
2. Запеченные.
3. Сырые.

Наиболее полезны сырые. В них не добавляют масло, а также они сохраняют наибольшее количество полезных веществ в первозданном виде. Людям с чувствительным пищеварительным трактом следует выбирать обжаренные и запеченные батончики, так как они легче усваиваются. Такие батончики проходят термическую обработку при высокой температуре. В таком продукте калорий больше, но организмом он усваивается легче.

Читать: Калорийность овсяных оладьев

При диете следует выбирать батончики с содержанием зерновых в составе. Они обладают высокой питательной ценностью и невысокой калорийностью. Клетчатка, содержащаяся в злаках, благотворно влияет на перистальтику кишечного тракта. Она также способствует нормализации обменных процессов в организме. Клетчатка участвует в расщеплении жиров и снижает уровень холестерина, что также способствует похудению. Поэтому этот продукт можно включать в рацион при диете.

Зерновые продукты очень важно включать в рацион женщинам, ведь благодаря наличию витаминов группы В, кальцию и магнию они улучшают внешний вид, состояние кожи и волос.

Батончики мюсли — полезный способ перекусить для тех, кто сидит на диете. Его удобно брать с собой. Он обеспечит организм аминокислотами, зарядит энергией.

Польза и вред батончиков мюсли при занятиях фитнесом

При занятиях фитнесом важно употреблять питательную пищу, заряжающую энергией. Злаки в составе батончиков содержат медленные углеводы. Они обеспечат сытость на долгое время, исключив скачки сахара в крови.

Но, если производитель добавил в состав сироп фруктозы или сахарный сироп, то стоит отказаться от употребления такого батончика. Сироп фруктозы используется для придания продукту плотной структуры, он негативно влияет на метаболизм и провоцирует ожирение. Сахар может быть заменен ароматизаторами и подсластителями, вызывающими аллергию.

Читать: Калорийность отрубей пшеничных

В результате промышленной переработки исходных компонентов теряются полезные вещества, и зачастую батончик дает только калории. Безопасно готовить батончики мюсли самостоятельно. В этом случае можно быть полностью уверенным в их пользе и натуральности ингредиентов.

Как не надо делать, чтобы худеть без вреда для здоровья и надолго

Всё, чего многим хочется от диеты — сбросить вес здесь, сейчас и навсегда. Если ты тоже “за” такие методики, то этот текст для тебя. Читай, чтобы узнать, о распространенных ошибках при снижении веса. И научиться их избегать.

Питаться на 1200 ккал

Кажется, всё просто. Хочешь похудеть — меньше ешь. Этим простым, но ошибочным (а иногда даже опасным) рецептом, пользуются многие. Бездумное урезание калоража опасно для здоровья. Для нормальной здоровой жизни человеку, который не тренируется и ведёт пассивный образ жизни, нужно примерно от 1100-1300 калорий. Урезание рациона до меньших показателей вредит здоровью. Ещё хуже, если ты питаешь на минимуме и занимаешься спортом, гуляешь пешком, ухаживаешь за детьми, трудишься на стрессовой работе. Всё это тратит твою энергию и истощает.

Скудный рацион приводит к проблемам со здоровьем. У девушек может пропасть цикл, у всех — портится состояние кожи и волос, истощаются запасы нутриентов в организме, снижается энергичность, ухудшается настроение и падает мотивация.

Лучше всего худеть увеличивая ежедневный расход калорий. Сделать это можно, например, с помощью набора мышечной массы. Благодаря ей тело будет выглядеть более подтянутым даже, если показатели на весах останутся неизменными.

Добавлять в рацион мочегонных напитков или таблеток

Такие препараты выгоняют из организма воду. Но жир остаётся на месте. Вместе с жидкостью из организма вымываются и полезные нутриенты. От их недостатка начинаются головные боли, ухудшение самочувствия, портится качество кожи и волос, снижается энергия, развиваются болезни, связанные с недостатком полезных веществ.

Потерянный за счёт воды вес вернётся сразу после того, как ты перестанешь принимать мочегонные напитки.

Отказываться от “вредных” продуктов

Подробнее о том, почему опасные ингредиенты на самом деле не опасны, мы писали в прошлом посте. Напомним вкратце — почти всё, что есть вокруг нас может нанести вред нашему организму. В том числе и пища. Но, если подходить к составлению рациона с умом и чувством меры, никакой опасности для нас не будет.

Ингредиенты, за которыми действительно стоит слежить в питании мы перечисляли вот тут.

Переходить на заменители обедов

Суп в пакетике, каша в стаканчике, десерт в порошке… Слышала про такое? Обычно эти продукты сопровождают историями про то, что одна порция заменит тебе полноценный обед по сытости, по сбалансированности витаминно-минерального состава будет даже лучше, а уж худеют от такой замены быстрее, чем моргают.

Но почему тогда мы все не питаемся так? Почему большая часть потребителей отдаёт предпочтение старым добрым овощам в виде овощей и крупам в виде круп?

Ответов несколько. Во-первых, заменители еды часто оказываются дороже оригинальных продуктов. То есть дешевле дома сварить суп на 4 порции, чем купить 4 пакетика с этим же блюдом.

Во-вторых, эффект похудения от них ненадёжен и недолговечен. Похудение на порошках происходит за счёт обмана организма. Заменители после заваривания превращаются в объемное блюдо, которое заполняет желудок и “глушит” голод. Ты не перекусываешь привычными блюдами, снижается суточная калорийность питания. И, соответственно, ты начинаешь тратить больше калорий, чем потребляешь и худеешь.  Но как только тебе надоест заварить порошки, и ты вернёшься к обычному рациону, вернётся и вес. Гораздо эффективнее не отказываясь от любимых блюд увеличить расход калорий.

В-третьих, заменители дают худеть, но не дают тебе никаких полезных нутриентов. Молекулы витаминов в натуральных продуктах и молекулы химически выработанных витаминов это не одно и то же. Синтезированные молекулы витаминов усваиваются хуже, чем натуральные. К тому же, в природных нутриентах гораздо больше нужных организму изомеров.

Ошибки при похудении это нормально. Хуже, если худеющий не желает верить науке и спускает свои нервы и деньги на ветер. Формула похудения проста — нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Чтобы достичь цели начинай больше двигаться, постепенно наращивай мышцы и найди своим любимым сладостям полезную замену. По промо коду B15 на весь заказ делаем скидку. А в разделе акции можно найти условия для получения ещё большей выгоды.

Чтобы узнать, сколько калорий тебе нужно для похудения, воспользуйся формулой по ссылке. Из получившегося числа нужно будет отнять 10-15% но не более. Итоговый показатель — твоя рекомендованная норма для похудения.

Диетолог объяснила, почему опасно есть яйца на завтрак

https://rsport.ria.ru/20210515/pitanie-1732325383.html

Диетолог объяснила, почему опасно есть яйца на завтрак

Диетолог объяснила, почему опасно есть яйца на завтрак — РИА Новости Спорт, 15.05.2021

Диетолог объяснила, почему опасно есть яйца на завтрак

Некоторые продукты, часто рекомендуемые при похудении, вызывают еще больший голод, рассказала диетолог Елена Кален в своем Instagram. РИА Новости Спорт, 15.05.2021

2021-05-15T07:00

2021-05-15T07:00

2021-05-15T07:00

зож

питание

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0e/1732334399_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_60708be2db7762a6a4da103ab3e5a619.jpg

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости. Некоторые продукты, часто рекомендуемые при похудении, вызывают еще больший голод, рассказала диетолог Елена Кален в своем Instagram.К этой категории относятся батончики мюсли, которые периодически используются на замену сладостям. Врач подчеркнула, что они также содержат сахар и являются быстрыми углеводами, вследствие чего не несут питательной ценности. Напротив, из-за них сахар в крови быстро поднимается и резко опускается, что приводит к преждевременному голоду. Также не несут в себе пользы йогурты и смузи. Они не задерживаются в желудке из-за своей легкости. Кален отметила, что в обезжиренном йогурте высокое содержание сахара и искусственных добавок. Высокая калорийность и быстрая усвояемость характерны для сухофруктов. Диетолог рекомендует съедать не более двух-трех штук в качестве десерта.Кален советует не включать в завтрак яйца, поскольку яичный белок очень быстро усваивается является. С утра организм тратит калории на поддержание активности, загрузку мышц и снабжение печени гликогеном. В связи с этим после яиц на завтрак голод возникает быстрее. Специалист считает, что их следует отложить до вечернего приема пищи, а с утра заменить на что-то более сытное — мясо или птицу.

https://rsport.ria.ru/20210511/yaytsa-1731776480.html

https://rsport.ria.ru/20210513/klubnika-1732127242.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0e/1732334399_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_4787d4df62f8b117305469bdde7b27c6.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, здоровый образ жизни (зож)

Лучшие и худшие продукты для похудения

Из-за бесчисленного количества продуктов, заявляющих о снижении веса, сложно определить, какие из них действительно говорят правду. Фотографии любезно предоставлены Special K и Lean Cuisine.

Как только вы примете решение следить за своим весом, вселенная, похоже, откроет вам все виды пищевых продуктов. Есть низкокалорийное мороженое, шоколад без сахара и даже обезжиренная вода (да, это только что произошло). К сожалению, все эти бросающиеся в глаза ярлыки с указанием веса продуктов питания могут вводить в такое же заблуждение, как и реклама фаст-фуда.

Мы попросили диетолога Кэтрин Талмэдж , автора книги Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations и президента Диетической ассоциации округа Колумбия, помочь нам отделить реальное от подделки. Вот ее взгляд на несколько блюд, которые, как утверждается, помогут вам в вашем стремлении сбросить лишний вес.

ЕСТЬ. . .

• Постная кухня (например, коллекция «Простое избранное»)
Талмэдж любит их как альтернативу еде на вынос и говорит, что замена еды на вынос полезными замороженными блюдами два раза в неделю может помочь вам сбросить до 18 фунтов за год. .Но, предупреждает она, «они хороши в основном тем, что разделены на порции и содержат мало отрицательных питательных веществ, таких как насыщенные жиры и натрий. Но они также не так богаты полезными питательными веществами, как могли бы, и многие из них не содержат фруктов или овощей ». Как и ожидалось, ничто не сравнится с домашней едой с овощами.

• Торт с двойной выдумкой «Умные люди, следящие за фигурой»
Этот десерт для сладкоежек — мы нашли десерт, который, по словам Таллмэджа, потенциально можно наслаждаться каждый день.Всего в 140 калориях, идеально порционированных и приготовленных из настоящего шоколада, это отличный способ побаловать себя, не нарушая диеты. «Он настолько низкокалорийный, что вы можете съесть его каждый день, если сладости составляют не более 10 процентов вашего ежедневного рациона», — говорит она.

• Diet Coke
Диетические газированные напитки — жизнеспособный вариант, потому что они успокаивают тягу к сахару и помогают вам чувствовать себя сытым, не теряя при этом калорий. «Вам придется выпивать галлоны диетической газировки, чтобы достичь вредного уровня, но я бы не рекомендовал употреблять больше одного напитка в день», — говорит Таллмэдж, хотя и признает, что диетический имбирный эль Вернора — одна из ее собственных слабостей.

• Органическое соевое молоко
«Я не могу сказать достаточно положительных слов о соевом молоке», — говорит наш эксперт. «Он полезен для сердца и может защитить от некоторых видов рака, а людям нравится гладкая, богатая текстура и вкус». Когда дело доходит до (нежирных) молочных продуктов по сравнению с (цельной) соей, эти два продукта сопоставимы: молочные продукты имеют питательные преимущества, которых нет у сои, и наоборот. И у нас есть достоверные сведения, что из сои можно приготовить смузи или горячее какао.

НЕ ЕШЬТЕ. ..

• (Оригинал) хлопья Special K
Вот хороший пример того, почему важно читать всю этикетку, а не только сведения о пищевой ценности. Взглянув на список ингредиентов, можно увидеть, что большинство питательных веществ Special K добавлено вместо того, чтобы естественным образом присутствовать в таких ингредиентах, как цельное зерно (которое Special K не включает). «Это очень обработанная пища — список ингредиентов довольно длинный, — говорит Таллмэдж. «Цельные зерна, такие как овес, должны быть первым и наиболее преобладающим ингредиентом, а список должен быть коротким и содержать ингредиенты, которые вы можете идентифицировать.«Как правило, ингредиенты перечислены в порядке важности, поэтому, если сахар стоит на втором или третьем месте, вам следует держаться подальше.

• Vitaminwater
«Такой нелепый продукт и пустая трата денег!» — восклицает Талмэдж. «Это вода, обогащенная витаминами — доказательств ее ценности нет, и она может быть вредной». Достаточно сказано.

• Батончики мюсли Nature Valley Oats ’n’ Honey
Да, батончики мюсли полезны (если они сделаны из настоящих зерен, орехов и фруктов), но они предназначены для энергии, а не для похудания.На самом деле, вы могли бы набрать вес, если бы они стали вашим любимым перекусом. «Они очень калорийны для того количества, которое вы получаете — вы получаете небольшое удовлетворение от большого количества калорий», — объясняет Таллмэдж. Кроме того, современные батончики часто бывают сильно переработанными или содержат много сахара (это второй ингредиент батончика Oats ’n’ Honey).

Общий совет

Tallmadge таков: «Самая важная концепция при управлении своим весом — высокое содержание питательных веществ и низкое содержание калорий. Вам нужна еда, которая приносит большую отдачу от ваших вложений — как можно больше удовольствия, вкуса и питательных веществ при минимальном количестве калорий.”

Стоит ли съесть батончик из мюсли на завтрак

Ответ на этот вопрос, вероятно, отрицательный. Если ваша цель — похудеть, внимательно подумайте о батончиках мюсли, которые вы едите. Многие марки батончиков мюсли содержат сахар и жиры. Они одевают их так, чтобы выглядеть красиво, и, конечно, они имеют прекрасный вкус, но при 300, 400 и даже 500 калорий на батончик они не помогают вам похудеть. Помните, что большинство спортивных батончиков или энергетических батончиков используются для питания спортсмена во время экстремальных физических нагрузок.Так что, если вы не участвуете в марафоне, есть гораздо лучшие способы кормить свое тело каждый день.

Понимание своего тела

Мы все уникальны. Путешествие по снижению веса должно начинаться с понимания своего тела, чтобы вы могли разработать меню, которое максимально способствует снижению веса. Иногда это процесс умеренности, а иногда — научиться сбалансировать приемы пищи, чтобы вы ели больше хорошего и меньше продуктов, способствующих увеличению веса. Наше тело жаждет разного.Понимание того, как ваша диета влияет на тягу, также является мощным инструментом.

Строительная поддержка

Иногда звонит лимонный чизкейк. Как избавиться от тяги к еде, не теряя при этом прогресса? Тренер по питанию и тренер по снижению веса — это два способа укрепить вашу повестку дня по снижению веса. Хорошее начало — найти сеть, к которой вы сможете подключиться в Интернете. Таким образом, вы можете подключиться к этому ресурсу, когда вам это нужно. И … поддержка и воодушевление могут способствовать успеху любого человека.

Похудание

Похудание — это больше, чем то, что вы кладете в рот. Речь идет о превращении вашего тела в машину, которая становится удобным инструментом для похудения. Для этого вам нужно узнать о продуктах, которые ускоряют метаболизм, чтобы вы быстрее похудели. Понимание того, как взаимодействуют гормоны и другие химические вещества, которые вырабатывает ваше тело, — еще один способ перестать набирать вес и начать терять жир.

Если вы серьезно настроены похудеть, посетите Центр метаболических исследований.В нашей программе вы найдете индивидуальные планы меню, которые способствуют снижению веса, а также поддерживающие тренировки, которые вам понадобятся, чтобы узнать о своем теле. Консультант MRC может объяснить, как повысить уровень метаболизма и найти идеальный баланс для здоровья и благополучия. Все это, и вам по-прежнему нравится есть настоящую еду. Никаких голодных диет или таблеток для похудания. Ешьте, живите и теряйте нежелательный вес.

От батончиков мюсли вы толстеете? — MVOrganizing

От батончиков мюсли вы толстеете?

«Самая большая проблема с батончиками мюсли заключается в том, что если они содержат орехи, они будут содержать большее количество жира.Точно так же, если они содержат сухофрукты, они будут иметь более высокое содержание сахара », — сказал Бруски HuffPost Australia.

Сколько калорий в мюсли?

Сравнение питания

Мюсли хороши для похудения?

Мюсли — это оптимальный завтрак, который способствует здоровой потере веса благодаря многочисленным клетчаткам и витаминам. 24 человека соблюдали мюсли-диету в течение двух недель и похудели и похудели.

Что такое обычная порция мюсли?

30 грамм

Что лучше мюсли или овес?

Что касается питания, овес сам по себе очень богат основными питательными веществами, белком и клетчаткой.Но мюсли содержат больше белка и питательных веществ из-за добавленных ингредиентов. Чем больше в мюсли дополнительных ингредиентов, тем выше их пищевая ценность.

Сколько белка в стакане мюсли?

Злаки, готовые к употреблению, МУЕСЛИ, сухофрукты и орехи, 1 стакан

Сколько сахара в мюсли?

Чаша мюсли содержит 289 калорий, 8 граммов белка, 4 грамма жира, 1 грамм насыщенных жиров, 66 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 8 граммов клетчатки.

Почему мюсли вредны?

6. Мюсли с добавлением сахара. Большинство людей от природы верят, что мюсли полезны, и в этом есть много достоинств, но если вы не убедитесь, что покупаете мюсли без добавления сахара или соли, он может содержать почти столько же сахара, сколько и миска с глазурью. хлопья.

Полезны ли мюсли с добавлением сахара?

Какие мюсли самые полезные? Если вы ищете самые полезные мюсли, с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, мы рекомендуем выбирать мюсли без добавления сахара. Хотя это не так полезно для сердца, как каша, разнообразие в смеси должно означать, что вам не так быстро скучно.

Можно ли есть мюсли каждый день?

Это полезно для сердца Регулярно употребляя мюсли, вы значительно улучшите здоровье своего сердца.Сделайте своему сердцу еще одну услугу и добавьте в смесь лимонный сок. Добавление витамина С также может помочь снизить уровень холестерина, еще больше укрепив здоровье сердца.

Какие мюсли не содержат сахара?

Alpen Без добавления сахара Мюсли по-швейцарски 1,1 кг цельнозерновых пшеничных хлопьев и овсяных хлопьев с изюмом и жареными ломтиками фундука и миндаля. Целое зерно. 100% натуральные ингредиенты. Низкое содержание насыщенных жиров.

Могу ли я есть кашу и при этом худеть?

Можно ли похудеть, употребляя только каши? Да, ты можешь.Пока вы выбираете здоровые варианты, контролируете свои порции и питаетесь здоровым ужином или обедом, вы сбросите лишние килограммы. Если выбранная вами крупа с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, то да, может.

Здорова ли мюсли? Как это влияет на потерю веса и самые полезные марки мюсли

Мы привыкли сочетать это с фруктами и йогуртом на завтрак, но полезна ли мюсли? Мы спросили у экспертов.

Многие из нас неравнодушны к сытной тарелке мюсли по утрам, в состав которой входят овсяные хлопья и сухофрукты, что наводит нас на мысль, что это полезные хлопья и хороший вариант низкокалорийного завтрака. Но что, если бы мы сказали вам, что немного мюсли на самом деле может быть одним из продуктов, портящих вашу диету?

По мнению двух экспертов, такие факторы, как размер порции и марка мюсли, которую вы покупаете, могут повлиять на то, насколько полезна мюсли.

Мы попросили их взвесить плюсы и минусы мюсли (примечание: скрытый сахар) и насколько она полезна для похудания — так что у вас есть все факты на тот случай, когда вы в следующий раз засунете в миску.

Что такое мюсли?

Гранола — это хлопья для завтрака, имеющие хрустящую текстуру, похожую на мюсли. Хотя есть много разновидностей гранолы, она обычно состоит из орехов, овса и фруктов.

«Чаще всего он состоит из овсяных хлопьев, которые были связаны вместе с маслом и каким-либо липким подсластителем, например медом или сиропом, перед запеканием для образования хрустящих вкусных кластеров», — говорит диетолог Мина Хан, основательница нутрицевтической компании Formulate. Здоровье.

Многие формы мюсли также содержат орехи и семена или сухофрукты и шоколадные хлопья. Популярные сорта для супермаркетов также часто содержат ягоды, изюм и миндаль.

Кредит: Гетти

Является ли мюсли полезной и полезной?

В двух словах — да, мюсли полезны. Но, как и у большинства продуктов, у мюсли есть свои плюсы и минусы.

По словам диетолога Джейд Питчер из бренда здоровья и фитнеса I Run Far, мюсли имеют такие же преимущества для здоровья, как и мюсли.

«Гранола сама по себе содержит важные питательные микроэлементы, такие как железо, витамин D и цинк, которые помогают улучшить состояние кожи и волос», — говорит она нам. «Он также содержит большое количество витамина B, который жизненно важен для роста красных кровяных телец, что означает, что кислород может более эффективно переноситься по телу».

Диетолог Мина соглашается: «Гранола сама по себе в целом полезна, особенно в домашних условиях.

«Из-за овса мюсли часто содержат большое количество клетчатки, которая действительно полезна для пищеварения, поэтому может быть лучшим вариантом для людей с проблемами со здоровьем кишечника, такими как СРК.”

Кредит: Гетти

Магний — еще один важный витамин, содержащийся в мюсли, который способствует расслаблению и глубокому сну. Одно исследование также показало, что магний помогает предотвратить мигрень, в то время как дополнительные исследования магния показали его эффективность против симптомов депрессии.

Джейд добавляет, что рецепты мюсли, содержащие орехи и фрукты, также имеют дополнительную пользу для здоровья.

«Орехи и сухофрукты содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, который снижает воспаление и боли в суставах, а также обеспечивает защиту от повреждения клеток, которое со временем может привести к раку.» она говорит.

Несмотря на свою пользу для здоровья, часто разные сорта гранолы ставят под угрозу ее здоровый статус.

«Питательные вещества, содержащиеся в граноле разных марок, могут сильно различаться, особенно по содержанию жиров и углеводов», — говорит Джейд.

Мина соглашается с тем, что многие купленные в магазине фирменные сорта часто содержат большое количество сахара, потому что в них используются «различные сиропы и сахара», которые увеличивают общее содержание сахара.

Вот почему так важно смотреть на этикетки при покупке мюсли для завтрака.Или вы всегда можете сделать свою собственную хрустящую овсяную гранолу, чтобы точно знать, что в ней содержится.

Подходит ли мюсли для похудения?

Да, мюсли хороши для похудения , если вы едите здоровые продукты, богатые клетчаткой.

Как объясняет Мина: «Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как мюсли, могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости, что отлично подходит для тех, кто пытается сократить количество перекусов и следить за своим весом».

Диетолог Джейд Питчер согласен с тем, что большое количество белка и клетчатки в граноле помогает бороться с тягой.

«Его медленное высвобождение энергии гарантирует, что миска подавит голод до обеда», — говорит она нам.

Кредит: Гетти

Однако оба эксперта объясняют, что некоторые марки мюсли на самом деле не подходят для похудения, поскольку ингредиенты, которые они выбирают для использования, могут серьезно повысить уровень сахара и жира.

«Всегда помните о таких вещах, как содержание сахара и насыщенных жиров, поскольку они часто могут быть очень высокими и при частом употреблении могут привести к увеличению веса», — говорит Мина.

Контроль порций — еще один определяющий фактор при использовании мюсли на диете для похудения.

«Если вы используете гранолу в рамках диеты, которая хочет получить дефицит калорий, я рекомендую предварительно разделить ее на порции», — добавляет Джейд. «Распространенная ошибка — насыпать крупы в миску и останавливаться, когда миска наполняется. Это значительно увеличивает потребление калорий в течение недели ».

Сколько мюсли мне нужно есть в день?

По общему мнению, вы должны съедать от от 45 до 50 г мюсли в день .Часто это рекомендуемый размер порции, указанный на упаковке наших хлопьев для мюсли.

«Рекомендуемый размер порции часто составляет 45 г, что составляет всего около 3 столовых ложек полного, поэтому я определенно рекомендую добавить немного натурального греческого йогурта и фруктов, чтобы создать сбалансированную порцию, которая поможет вам не переедать», — предлагает Мина.

Jade также рекомендует, чтобы ваша порция для завтрака не превышала 15 г сахара, так как это будет равняться половине суточной нормы сахара для взрослого человека.

Какая марка мюсли самая полезная?

Мы провели исследование и обнаружили, что самая полезная марка мюсли — это Deliciously Ella Berry Granola.

Эта мюсли на растительной основе имеет самое низкое содержание жира и сахара среди своих конкурентов. Всего 4,3 г жира и 5 г сахара на порцию 45 г.

Кредит: Tesco

По мнению наших экспертов, при выборе полезной мюсли необходимо учитывать сахар и жир. Так что имейте в виду их советы при выборе следующего продуктового магазина.

«Первое, что я всегда проверяю, покупая мюсли, — это содержание сахара, — говорит нам Мина. «Насыщенные жиры также являются еще одним важным маркером, на который следует обращать внимание, когда речь идет о мюсли. Часто бывает довольно много вариантов, содержащих шоколад и масло ».

Джейд Кувшин говорит, что любители мюсли также должны скептически относиться к брендам, которые заявляют, что они содержат мало жира или сахара:

«Как и многие другие варианты здоровой пищи, бренды могут воспользоваться поводом для« здорового питания »и украсить упаковку модными лозунгами, такими как высокое содержание клетчатки», — говорит она.«Читайте этикетки, часто (более дешевые) бренды, которые не включают модную упаковку, содержат меньше калорий и сахара. Часто, если в продукте утверждается, что он содержит мало жира, это часто означает, что в нем много сахара ».

16 полезных батончиков мюсли, которые можно купить в магазине

Джейсон Спикмен

Ненавижу это говорить, но батончики мюсли — своего рода бывшие парни мира закусок: они выглядят великолепно снаружи, но многие из них выглядят отстойно, когда вы разворачиваете упаковку.

Вы заслуживаете лучшего, так что откажитесь от ерунды с сахаром, пустыми калориями и ненужными ингредиентами. «Выберите батончик, который добавляет ценности вашему рациону и содержит белок, клетчатку, цельнозерновые продукты, полезные жиры, витамины и минералы с минимальной обработкой», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You. Ешьте это .

В идеале вам нужен батончик, который содержит от 150 до 200 калорий и содержит не менее трех граммов клетчатки, — говорит Тауб-Дикс.(Бонус: ищите от пяти до 10 граммов белка — больше, если вы берете батончик для перекуса после тренировки.)

Если вы найдете батончик, в котором содержится более 10 граммов сахара, проверьте источник. Если это все из фруктов, вам ничего не стоит. Но если вы видите на этикетке декстрозу, мальтозу, органический тростниковый сок, рисовый сироп или другие скрытые сахара, пропустите это.

Вам также следует избегать сахарных спиртов, таких как мальтит, маннит, сорбит и ксилит, говорит диетолог Алисса Рамси , RD, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness .Многие люди испытывают вздутие живота и газы после употребления этих ингредиентов. (Забавно?)

Но самое главное, просто найдите бар, который вам действительно нравится есть. «Когда вы довольны тем, что вы едите или перекусываете, у вас меньше шансов переедать в будущем и дольше оставаться сытым», — говорит Рамси.

Не знаете, с чего начать? Эти полезные батончики из мюсли достойны вашего списка покупок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Батончики из мюсли с овсяным печеньем без глютена

Доморощенный Энни
Annies.ком

Эти батончики без глютена на вкус такие же уютные, как свежеиспеченное печенье, но содержат меньше сахара и гораздо больше сытной клетчатки и белка.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

2

Мадагаскарские ванильные батончики с миндалем и отварной жевательной мюсли

Этот бар спасает жизни
амазонка.ком

Эти сладкие, но полезные батончики мюсли, сделанные из ванили, меда, миндаля и семян льна, помогают доставить еду нуждающимся детям по всему миру. Не то чтобы вам был нужен дополнительный стимул для перекусов.

В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 23 г углеводов, 6 г сахара, 8 г клетчатки, 4 г белка

3

Орехи из темного шоколада и батончики с морской солью

ДОБРЫЙ
амазонка.ком

Получите желанное сочетание сладкого, соленого и шоколадного в одной плитке. В нем много полезных жиров из миндаля и арахиса, первых двух ингредиентов.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

4

Органические батончики на растительной основе с яблоком и корицей

Phyter
фитопродукты.ком

Этот безглютеновый батончик, сделанный в основном из органических продуктов, предлагает короткий список ингредиентов и порцию продуктов.

На порцию: 200 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 23 г углеводов, 7 г сахара, 4 г клетчатки, 6 г белка

5

Асаи Берри Чиа Батончики

Воин здоровья
amazon.com

Съешьте два таких, если вы очень голодны.Семена чиа создают приятный хруст, а ягоды придают сладкий вкус.

На порцию: 100 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 14 г углеводов, 3 г сахара, 5 г клетчатки, 3 г белка

6

Протеиновые батончики с арахисовым маслом и ягодами

RXBAR
amazon.com

Получите исправление PB&J в одной переносной жевательной панели. Хотя в этом есть 15 граммов сахара, все это делается из фиников и малины.

На порцию: 200 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 25 г углеводов, 15 г сахара, 5 г клетчатки, 12 г белка

7

Батончики для завтрака Chunky Choco с арахисом и восходом солнца

Природный Путь Органический

Эти шоколадные батончики без глютена, содержащие 11 граммов цельного зерна, идеально разжевываются и могут стать отличным перекусом или едой на ходу.

В одной порции: 140 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 24 г углеводов, 9 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

8

Кранч-батончики с жареным орехом и миндалем

Долина Природы

Эти безглютеновые батончики, словно склеенные воедино, обладают всем вкусом, который вы хотите, чтобы превратить их в простой и сытный перекус.

В одной порции: 190 калорий, 14 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

9

Охлажденные органические протеиновые батончики с миндалем и вишней

Велла Бар
amazon.com

Еще одна органическая закуска с вареньем из орехов. Бар Wella также предлагает сладкий привкус вишни — отличный ингредиент, который можно есть после тренировки.

В одной порции: 200 калорий, 13 г жиров (2.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 15 г углеводов, 9 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

10

GOLEAN Соленый темный шоколад и ореховые волокна и протеиновые батончики

Каши
amazon.com

Что может быть лучше, чем орехи и шоколад? Думаю, нет. Обратитесь к каши, чтобы получить вкус темного какао, который вам обязательно понравится.

На порцию: 190 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 21 г углеводов, 9 г сахара, 4 г клетчатки, 8 г белка

11

Протеиновые батончики из теста для печенья с арахисовым маслом

Доморощенный Энни
Annies.ком

Этот органический бар может быть создан для детей, но взрослым он тоже понравится. Вкус печенья удовлетворит ваших сладкоежек, а белок и клетчатка наполнят вас.

В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка

12

Батончики с начинкой из орехового и орехового масла в шоколаде

ДОБРЫЙ
амазонка.ком

Нет ничего лучше арахисового или миндального масла, чтобы подавить любую тягу к сливкам. И эти батончики предлагают вкуснейшее ореховое масло в упаковке шоколада — всего менее 10 граммов сахара.

В одной порции: 170 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 23 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

13

Жевательные батончики из мюсли с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Без мусора
амазонка.ком

При содержании всего пяти граммов в батончике они могут похвастаться одним из самых низких уровней сахара в этом списке. Батончики без мусора на вкус как десерт, но без излишка сладкого.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

14

Арахисовое масло, банан и овес Better Bars от Bob

Бобс Ред Милл
амазонка.ком

Эти батончики Bob’s Red Mill содержат цельнозерновой овес, известная четверка, а также арахисовое масло и другие вкусы. Выбирайте банановую (или яблочную) приправу для меньшего количества сахара.

На порцию: 210 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 28 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 7 г белка

15

Цельные диетические батончики Nutz Over Chocolate

ЛУНА
амазонка.ком

Комбинация шоколадно-арахисового масла действительно никогда не устареет. Эти плитки имеют настоящий шоколад внизу и хрустящий, жевательный, ореховый слой сверху.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 26 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

16

Беззерновой батончик из суперпродуктов

Чисто Елизавета
amazon.com

Если вы любите мюсли Purely Elizabeth, то эти батончики вас ждут серьезные удовольствия.Они упаковывают весь аромат в готовые к употреблению закуски, хрустящие и сытные.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (6 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 5 г белка

Мэллори Кревелинг
Старший редактор по здоровью и фитнесу
Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Он наверняка понравится вам, но действительно ли он полезен?

Гранола — это пища, которая, как нас всех убедили, представляет собой настоящую проблему для тех, кто пытается контролировать свой вес или худеть. Это потому, что он содержит большое количество калорий и жиров, не говоря уже о добавленном сахаре.Как вы, наверное, знаете, сахар связан с такими состояниями, как ожирение, болезни сердца и диабет. Независимо от этого, хороша ли мюсли для похудения? Действительно ли это полезно или ценно для вашего пути к похудению?

Пару лет назад The ​​New York Times спросила группу диетологов о том, какие продукты они считают полезными. Предоставленная информация сравнивалась с ответами 2000 человек. Гранола была одним из серьезных споров. Так что же делать с этими вкусными гроздьями? Вот что вам нужно знать о овсянке из мюсли для похудения (8).

Что такое мюсли?

Это крупа, похожая на мюсли. Однако обычно его покрывают сахаром, например медом, для придания ему более сладкого вкуса и хрустящей коренастой текстуры. Обычно используются орехи, рулет из орехов и подсластитель, например мед или сахар. Также могут быть включены другие ингредиенты, такие как сухофрукты, семена, воздушный рис, специи или ореховое масло (5).

Профиль питания мюсли

Пищевая ценность этих вкусных гроздей сильно различается в зависимости от используемых ингредиентов.Например, в некоторых может быть меньше жира и больше углеводов или сахара. Жир, калорийность, клетчатка и белок — все это высоко для других.

Unsplash

В целях иллюстрации: 50 граммов нежирной мюсли Kellogg содержат следующие питательные вещества:

• Калорий — 195
• Белок — 4,4 грамма
• Жиры — 2,9 грамма
• Углеводы — 40,5 грамма
• Клетчатка — 3,5 грамма
• Сахар — 14,2 грамма

Напротив, 50 граммов жареных гранул Gypsy Crunch будут иметь следующую пищевую ценность:

• Калорий — 260
• Белок — 7 граммов
• Жиры — 13 граммов
• Углеводы — 28 граммов
• Клетчатка — 4 грамма
• Сахар — 12 грамм (14)

Unsplash

Гранола — хорошая закуска для похудения?

Ну, каша не годится для похудения, если ее не есть в умеренных количествах.Он содержит слишком много жира, сахара и слишком много калорий, поэтому его можно считать безопасным продуктом, способствующим снижению веса. Ингредиенты меда, орехов и сухофруктов содержат больше калорий, чем вы думаете.

Одна чашка этих кластеров может легко обеспечить около 500 калорий. Если вы соблюдаете диету с 1500 калориями, ежедневное потребление чашки мюсли обеспечит почти треть необходимых вам калорий.

Следовательно, хлопья могут помочь вам похудеть только в том случае, если вы потребляете полезные домашние рецепты в умеренных количествах.

Подробнее: Лучшие сушеные фрукты для похудания: могут ли эти здоровые закуски сдерживать голод?

Подходит ли вам мюсли?

Да, он содержит много полезных для здоровья питательных веществ. Хлопья являются отличным источником цинка, железа, магния, витаминов Е и В. Пищевая ценность выбранной вами мюсли во многом зависит от рецепта и используемых ингредиентов.

Такие ингредиенты, как овес и семена льна, используемые в рецептах мюсли, улучшают кровяное давление и снижают уровень холестерина.Некоторые из других преимуществ употребления мюсли: она может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье кишечника и является отличным источником антиоксидантов. Ясно, что вкусные кластеры могут быть вам полезны (12).

Unsplash

Что влечет за собой завтрак для похудения из мюсли?

Чтобы похудеть, убедитесь, что ваша мюсли содержит меньше калорий и больше питательных веществ, чем обычная версия, купленная в магазине. Единственный способ добиться этого — сделать это самостоятельно.

Во время выпечки домашней мюсли ваша кухня не только будет пахнуть потрясающе, но и полностью контролировать содержание жира, калорий и сахара. Это особенно верно, поскольку вы будете использовать полезные ингредиенты. Вы можете использовать любое из следующего:

• Зародыши пшеницы. При переработке пшеничной муки ядро ​​пшеницы выбрасывается. Это очень питательно. Вы можете усилить свою мюсли, добавив в рецепт зародыши пшеницы. Он содержит витамины группы B, цинк и витамины-антиоксиданты.
• Нежирное сухое молоко (NFDM). Добавление NFDM к завтраку из хлопьев увеличит содержание в нем белка и кальция.
• Овес. Выбирайте овсяные хлопья старого образца с более высоким содержанием клетчатки и витамина B.
• Масло канолы. Он богат омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сердца.
• Семена льна. Они богаты клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Две столовые ложки этих семян содержат около 4 граммов клетчатки.Они также содержат в 800 раз больше фитохимических веществ, полученных из других семян.
• Орех и семена. Они богаты полезными жирами и белками. У них также более высокий уровень магния, витаминов, минералов и цинка.
• Семена чиа. Они могут помочь снизить уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления (6).

Unsplash

Рецепт домашней мюсли с низким содержанием сахара

Теперь, когда вы знаете, из каких ингредиентов следует готовить здоровую и вкусную гранолу, как ее приготовить? Вот пошаговый рецепт:

Вам понадобится:

• 7 чашек овса
• Стакан обезжиренного сухого молока (250 мл)
• ½ стакана семян льна
• Стакан зародышей пшеницы (250 мл)
• ½ стакана семян чиа
• Стакан измельченных орехов, таких как орехи пекан, грецкие орехи, миндаль и т. Д.
• Одна чашка меда (250 мл)
• Стакан рапсового масла (250 мл)
• Стакан изюма или других сухофруктов

Чтобы приготовить мюсли, выполните следующие действия:

1. Сначала вылейте все сухие ингредиенты в большую емкость или миску.
2. Тщательно их смешайте, чтобы они полностью перемешались.
3. Добавьте влажные ингредиенты. Это ваш мед и масло канолы.
4. Выложите смесь на два листа форм для желейных рулетов или форм для выпечки.Убедитесь, что они лежат ровным слоем.
5. Разогрейте духовку.
6. Перенесите содержимое в духовку. Выпекайте их при температуре 300 ° F.
7. Перемешайте и поменяйте посуду через 30 минут.
8. Выпекайте еще 20–30 минут. Когда они будут готовы, они станут светло-коричневыми.
9. Когда остынет, добавьте сухофрукты и храните в герметичных контейнерах.

Полчашки запеченной мюсли содержит следующие питательные вещества:

• 278 калорий
• 34 грамма углеводов и клетчатки
• 14 граммов жира
• 6.2 грамма белка (10)

]]>

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти саботажи привычки в прошлом!

Unsplash

Как выбрать здоровую мюсли в магазинах?

Если вы не умеете печь, то вам остается только выбрать хлопья в ближайшем магазине. Итак, как определить хороший бренд для похудения?

1. Проверьте ингредиенты. Вам следует избегать продуктов с добавлением сахара или подсластителей. Сюда входят натуральные подсластители, такие как мед. Выбирайте бренд с цельными продуктами, такими как орехи, семена и сушеные орехи.
2. Проверьте содержание питательных веществ. Купите продукт с более высоким содержанием белка и клетчатки. Вам следует стремиться к тому, чтобы на порцию было от 3 до 5 граммов клетчатки.
3. Учитывайте размеры порций. Они варьируются от 2 столовых ложек до 2/3 стакана. Небольшие порции могут ввести вас в заблуждение, так как вы, скорее всего, съедите больше, чем указано.

Если вы не можете определить хороший бренд, вам следует подумать о том, чтобы приготовить его для себя, чтобы свести к минимуму добавленные сахара и жиры (5).

Подходит ли мюсли для похудения? Да, если вы будете придерживаться этих советов!

Если вы хотите снизить вес, обратите внимание на следующее:

1. Используйте небольшую порцию

Гранолу следует использовать как добавку к другой здоровой пище, например, к йогурту. Две пары исключительно хороши! Вы также можете добавить свежие фрукты по вашему выбору, такие как ягоды, бананы, киви или даже персики.

2. Смешайте с другими продуктами

Вы можете смешать половину чашки хлопьев с другой половиной чашки овсянки по старинке. Овсянка низкокалорийна и богата клетчаткой, поэтому, разбавляя ее другими полезными продуктами, вы снижаете ее калорийность (2).

Unsplash

3. Приготовьте мюсли самостоятельно

Вы будете контролировать все ингредиенты, которые вы используете в своем рецепте. Это означает, что вы будете правильно питаться и эффективно похудеете.

4.Не пропускайте приемы пищи в течение дня

Вы не можете выжить только на мюсли. Если вы пропустите какой-либо прием пищи, вы будете бороться с искушением съесть фаст-фуд. Ароматы пекарен и ресторанов могут завлечь вас. Не позволяйте себе оказаться в положении, когда вы одновременно боретесь с голодом и искушениями, так как это снизит ваши шансы на то, что диета станет лучше.

5. Будьте активнее

Помимо здорового питания, чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни.Не сидите весь день на спине. Немного упражняйтесь, чтобы сжечь калории, которые нельзя потерять, соблюдая диету. Найдите занятие, которым вы любите заниматься, и сможете включить его в свой распорядок дня.

6. Пейте много воды

Иногда жажду можно спутать с голодом. В конечном итоге вы будете потреблять много калорий, когда все, что вам нужно, — это стакан воды. Следовательно, убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вода не содержит калорий или сахаров, которые могут помешать вашему пути к снижению веса.

Также не заменяйте воду безалкогольными напитками, так как некоторые из них содержат большое количество сахара. Они также высококалорийны и могут заставить вас набрать вес, а не сбросить его (3).

Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой

Unsplash

7. Считывание этикеток продуктов питания

Если вы принимаете какие-либо дополнительные закуски, кроме мюсли, обязательно тщательно проверьте их содержимое. Используйте информацию о калориях, которую вы найдете на этикетках, чтобы определить, может ли эта закуска обязательно вписаться в вашу дневную норму калорий.

8. Не запрещать продукты

Не исключайте полностью из своего рациона целые группы продуктов или любимые закуски. У вас нет абсолютно никаких причин не наслаждаться тем жареным мясом, которое вы любите время от времени, если вы находитесь в пределах своей дневной нормы калорий.

9. Никогда не запасайтесь нездоровой пищей

Чтобы избежать соблазнов, убедитесь, что в вашем холодильнике, морозильной камере или отделении для хранения нет нездоровой пищи, такой как шоколад или сладкие напитки.

Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как несладкий попкорн, фрукты, овсяные лепешки и, конечно же, домашнюю гранолу (11).

10. Сведите к минимуму потребление алкоголя

Бокал вина содержит много калорий, как и кусок плитки шоколада. Одна пинта пива содержит столько же калорий, что и одна пачка чипсов.

Выпивание 5 пинт пива каждую неделю дает около 44 200 Ккал в год. Это эквивалентно съедению 221 полных пончиков.

Если со временем выпить слишком много, можно легко набрать вес.Придерживайтесь следующих советов, чтобы эффективно похудеть:

• Не употребляйте более 14 единиц алкоголя каждую неделю.
• Заменить стакан воды спиртом.
• Принимайте алкоголь натощак.
• Пейте в удобном для вас темпе. Выпивка по кругу может заставить вас потреблять больше, чем вам нужно.
• Попросите друга помочь вам сократить потребление. У вас будет больше шансов придерживаться этого, если у вас будет некоторая моральная поддержка.
• Вы можете разбавить свой напиток небольшим количеством газированной воды, чтобы избежать передозировки и избежать обезвоживания (1).

Unsplash

Подходит ли мюсли и йогурт для похудания?

Да. Однако вам нужно быть особенно осторожными при выборе типа йогурта, который вы будете использовать для своего рецепта. Он должен быть с низким или нулевым содержанием жира. Можно использовать нежирный греческий йогурт, который содержит 0% жира.

Чтобы правильно приготовить мюсли для йогурта, следуйте приведенной ниже процедуре:

• Добавьте четверть стакана домашней мюсли в большую миску.
• Добавьте в миску 1/3 стакана греческого нежирного йогурта.
• Добавьте свежие ягоды или любые другие фрукты.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Недостатки использования мюсли для похудания

Хотя мюсли полезны для здоровья, у нее есть некоторые недостатки. В их число входят:

Unsplash

Он калорийный

Вашему разуму требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал желудку о том, что вы сыты.За 20 минут вы легко сможете объесться мюсли, потому что это вкусно.

Чашка этих злаков может содержать более 500 калорий. Если вы выпьете четыре чашки, это будет означать, что в вашем теле около 2000 калорий. Ваше тело будет использовать часть для получения энергии, а остальное будет откладывать в виде жира.

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение длительного периода времени, приведет к увеличению веса и даже ожирению. Это повысит риск развития хронических заболеваний и рака (13).

С добавлением сахара

В некоторых рецептах мюсли слишком много сахара.Вот несколько причин, по которым избыток сахара в организме вреден для вашего здоровья:

• Вызывает увеличение веса. Сахар увеличивает ваше желание есть больше еды. При похудении вы можете съесть больше еды, чем следовало бы.
• Может быть вредно для вашего психического здоровья. Исследование, в котором участвовали более 8000 человек во всем мире в течение 22 лет, связывало высокое потребление сахара с плохим психическим здоровьем. В группе с самым высоким потреблением сахара вероятность развития общего психического расстройства (CMD) была на 23% выше.

50 граммов нежирной мюсли Kellogg содержат 14,2 грамма сахара. Если вы съедите 250 граммов вкусных гроздей, вы съедите около 71 грамма сахара.

• Употребление большого количества сахара может привести к таким заболеваниям, как кариес, ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака .

Unsplash

Содержит масла

Такие ингредиенты, как растительное масло, ореховое масло, рапсовое масло и другие масла, при чрезмерном употреблении могут вызвать нежелательное увеличение веса, ожирение и нарушения обмена веществ.

У некоторых брендов низкий стандартный размер порции

Рекомендуется ограничить потребление сахара до 10% от общей суточной калорийности. Это соответствует примерно 12 чайным ложкам для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Ну, некоторые рецепты могут содержать более 4 чайных ложек сахара в одной порции. Поскольку обычно есть больше, чем стандартный размер порции, вы можете съесть больше сахара всего в одной миске.

Unsplash

Углеводы ускоряют старение кожи

Морщины часто являются естественным признаком старения.Со временем они появятся независимо от того, здоровы вы или нет. Однако неправильное питание может ускорить процесс старения кожи.

Диета, богатая углеводами и сахаром, вызывает повышенное производство конечных продуктов с улучшенным гликированием (AGE), что может привести к преждевременному старению кожи.

В одном исследовании у женщин, которые потребляли много углеводов, включая сахар, было больше морщин, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Основным компонентом некоторых рецептов мюсли являются углеводы.Например, 50 граммов нежирных вкусных гроздей Kellogg’s содержат 40,5 грамма углеводов. Это может ускорить процесс старения кожи (9).

Итог

Итак, хороши ли мюсли для похудения? Ну да, может быть. Это, безусловно, питательный и сытный злак, если принимать его в умеренных количествах. Тем не менее, не забудьте внимательно прочитать и выбрать ингредиенты и состав любых злаков, которые вы едите.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диета и потеря веса (2010, health.harvard.edu)
3. Пить больше воды, чтобы сократить количество калорий, жира и сахара? (2016, health.harvard.edu)
4. Рецепт мюсли с орехами и фруктами (2020, nbcnews.com)
5. Гранола с изюмом, яблоками и корицей (2020, mayoclinic.org)
6. Польза гранолы для здоровья (2020, webmd.com)
7. Кокосовое масло полезно для здоровья? (2017, edition.cnn.com)
8. Являются ли суши «полезными»? А как насчет мюсли? Где американцы и диетологи расходятся во мнениях (2016, nytimes.com)
9. Not So Sweet: чрезмерное потребление сахара связано со старением (2009, sciencedaily.com)
10. Наши любимые гранолы (2020, nytimes.com)
11. Наши 10 лучших: здоровые закуски (2021, theguardian.com)
12. Предотвращение высокого холестерина (2020, cdc.gov)
13. Топ-10 источников калорий в рационе США (2014 г., health.harvard.edu)
14. Почему ваша мюсли — действительно десерт (2016, nytimes.com)

Что происходит с вашим телом, когда вы едите мюсли — ешьте это не то

Едят ли мюсли в виде хлопьев или в качестве начинки для йогурта, мюсли могут принести вам впечатляющую пользу для здоровья — конечно, если вы покупаете правильный вид.

Гранола обычно входит в списки «здоровых» продуктов, которые на самом деле не являются полезными, и легко понять, почему. Эту закуску из цельного зерна традиционно готовят, покрывая овес и другие ингредиенты смесью сахара, масла и специй, а затем запекая до хрустящей корочки. Из него можно получить идеально хрустящую начинку из йогурта или более ароматные хлопья, но за это приходится платить. Некоторые купленные в магазине мюсли могут содержать до 13 граммов сахара на порцию — столько же, сколько в двух упаковках конфет Smarties Candy Rolls.

Но, несмотря на странную сахарную бомбу на полках продуктовых магазинов, многие производители продуктов питания начали приучать себя и значительно сократили количество сахара в своих предложениях. Теперь нетрудно найти здоровую мюсли (на самом деле, просто взгляните на 10 самых здоровых мюсли в мире). Так что, если вы возьмете пакет хрустящих овсяных хлопьев с низким содержанием сахара, в конечном итоге вы получите впечатляющую пользу для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как поедание мюсли повлияет на ваше здоровье, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Если вы выберете порцию мюсли вместо высокоочищенных злаков, вы ощутите невероятные преимущества цельнозерновых продуктов. (Особенно, если вы обычно едите какие-либо из самых нездоровых злаков на планете и переключаетесь на мюсли.) Цельнозерновые продукты полезнее других из-за более высокого уровня клетчатки и антиоксидантов, а исследования связывают потребление цельнозерновых продуктов со снижением риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также улучшения пищеварения и здоровья микробиома.На завтрак мюсли будет приходиться одна из трех рекомендуемых порций цельнозерновых продуктов в день.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы поклонник мюсли с семенами и орехами, добавление этого завтрака в йогурт поможет продлить чувство сытости. Семена и орехи богаты клетчаткой, белком и полезными жирами — тремя питательными веществами, которые могут утолить голод и помочь вам почувствовать себя сытым.Не только второстепенные персонажи в мюсли помогают этой пище насытиться. Обзор, опубликованный в Nutrition Reviews , показал, что овес также связан с повышенным чувством сытости из-за содержания в нем определенного типа клетчатки, β-глюкана.

Джейсон Доннелли / Ешь это, а не то!

Овес, как цельнозерновой продукт, обеспечивает более долгую жизнь. Исследование Circulation , проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что регулярное употребление цельнозерновых продуктов в рационе может помочь снизить уровень смертности.

Shutterstock

Даже гранулы с низким содержанием сахара содержат добавленный сахар — всего 4 грамма, но, как упоминалось ранее, всего 13 граммов сахара. В сочетании с йогуртом с фруктами на дне употребление мюсли и парфе из йогурта на завтрак может привести к потреблению более 20 граммов добавленного сахара, или примерно 40% от рекомендуемого предела. Более 50% американцев превышают рекомендацию диетических рекомендаций для американцев ограничить потребление добавленного сахара до 50 граммов в день, что, по утверждению CDC, может способствовать проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса и ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца, поэтому рекомендуется чтобы вы отслеживали суточное потребление сахара, если регулярно потребляете гранолу.Или облегчите себе задачу, добавив в мюсли 15 лучших йогуртов с низким содержанием сахара, одобренных диетологами.

Shutterstock

Поскольку в некоторых пакетах мюсли много сахара и что сахар содержит калории и не содержит других питательных веществ, употребление слишком большого количества мюсли может привести к увеличению веса.